24 декабря Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна. Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
Упражняюсь год с гантельками, вес по 18 кг. Решил начать подтягиваться - и сразу куча проблем. Подтягиваюсь на улице, одетый вешу около 90 кг/195см, ну и решил подтягиваться как положено, не червячком. Вроде все нормально, осилил 5 подходов по 4 раза, сразу после подтягиваний ничего не болело. Пришел домой на бодрячке, а на следующий день заныли предплечья, бицепс и связки на локтях. Дней пять все оно болело, мышцы вроде как ок, но сухожилия меня конкретно напрягли. Они болели дольше, когда распрямлял руки или наоборот, когда их сгибал - вообще в состоянии покоя - вот лежу и читаю книжку и чувствую боль. Больше недели потребовалось, чтобы все вернулось на свои места.
Посоветуйте технику - читал про киппинг, раскачку и т.д., , смотрел емельяненку (часто говорят - мол, посмотрите на него. Ну короче посмотрел.). Действительно ли помогает, есть ли другие техники, распрямлять ли локти или нет, подтягиваться на полотенцах (?), обмотках, кольцах и т.п.? Влияет ли собственный вес на свяки суставы и т.п и как сильно?
>>995036 (OP) >Влияет ли собственный вес на свяки суставы и т.п и как сильно? А то. В этом и главная проблема подтягивания. Это же касается и мышц, которые развивают не одновременно, да и общей уровень что гибкости, что состояния цнс может влиять.
>>995036 (OP) >Упражняюсь год с гантельками, вес по 18 кг А дай-ка пруф с супом этих гантелек. Что-то не верю, что анон с опытом тренировок не знает про крепатуру.
>>995040 Ну хз. Вешу 80, делаю 4 подхода по 10-12 раз с отдыхом минуты полторы. Когда весил 90 - раз 7-8 делал только. Сейчас иногда с блинчиком-пятнашкой подтягиваюсь, выходит раз по 6 в каждом подходе. Алсо, слегка жирноват.
>>995065 Про крепатуру я знаю, но свяки не болели никогда вообще, потому что я плавно увеличивал рабочий вес. А после подтягиваний и суставы и связки нехуево так дали себя почувствавть, дней на 10 - это не нормально, как я считаю. Потом прочитал страшилки насчет того. что классическая техника разъебывает суставы и связки. В общем хз = хочу подтягиваться. но с умом.
>>995036 (OP) >Посоветуйте технику Техника самого подтягивания передним хватом: руки на ширине плеч, без рывков, без резких провисаний, без раскачиваний. Про ноги можно подумать потом, когда вкатишься. Гораздо важнее, как по мне, всякие подготовительные вещи и график подходов. Лично я практикую подтягивания с осени 2015. Начинал с 2 раз/3-4 дня. Предварительная разминка: махи руками в стороны, махи руками пикрелейтед, ну и кому что нравится из уроков школьной физры, чтобы разогреться и расшевелить плечевые и локтевые суставы. Минутка отдыха, чтобы дыхание успокоилось. В это время я одеваю перчатки за 8руб/пара из ЛеруаМерлен, чтобы не сдирать потом мозоли. Подход к турничку. Аккуратное исполнение подтягиваний до подбородка, сколько бы их ни было. Далее можно ещё минутку руками покрутить в профилактических целях. Вот так постепенно разогнал до 12/за 2-3 дня. Перерывы были 3 раза, но не из-за суставов, а из-за простудных вирусов. Восстанавливал 12раз где-то за пару недель. Хочу 15! Поэтому буду менять схему, ибо эта не даёт прогресса уже 3 месяца. Ебашить буду вот это. http://www.50podtyagivaniy.ru/programma-50-podtyagivaniy/6-8-podtyagivaniy 50 отжиманий по ней сделал за несколько месяцев. Правда словил перетрен. Всё-таки мне уже за 30лет, восстановление не то
>>995068 У меня в пиздючестве и от отжиманий связки по-первой болели. В принципе обычная крепатура после высокоинтенсивных нагрузок на нетренированные мышечные группы. Боль в мышце проходит за пару дней, боль в связках держится подольше. Если не болят суставы, то опасения излишне. Связки "разъебать" нельзя, максимум подрастянуть, что не опасно и само проходит со временем.
Алсо, по виду твои гантели 1:1 как мои 10кг. Ты тоже перекидываешь самые большие блины на один гриф для дроча бицульки, лол?
>>995072 Ваще бицульку не дрочу, подтягивания как раз и показали это. Задрачиваю жим стоя с гантелями по 18кг и тягу в наклоне по 20-25. А гантельки 4x5кг, 10x1кг плюс мелочь по 0.5 и грифы по 2,5. Нагружаю все блины для рабочего подхода, не вижу смысла пиздеть.
А вот такое навешивание полезно, когда барашки разбалтываются, тогда блины меньше болтаются.
>>995080 Так у всех свои рекорды, братишечка. Я не жалел себя на отжиманиях. Старался быть в графике, старался добавлять. И хардкорил около года до того, что просыпался среди ночи с наглухо онемевшими руками от локтя до мизинца. Да, я сделал эти 50, как и хотел. Но потом пришлось забросить отжим на всю весну, пока это нехорошее онемение окончательно не оставило меня. Т.к. пришло понимание, что мой ресурс не эквивалентен генетическим везунчикам уровня олимпийских десятиборцев. Теперь я нащупал свои "тайминги" и свои нагрузки. Аккуратно фигачу, хорошо отдыхаю, радуюсь любому микропрогрессу и не парюсь о достижениях топ-пацанов)
Еще бы подтягивались правильно, а то всякие Я ПАДТЯГИВАЮСЬ 30 РАЗ ЫЫЫ слышу либо от адских дрищей, либо болтаются на турнике как глисты и не полностью разгибают руки. Перед походом на кикбоксинг, я именно задрачивал 4х12, а именно напрягая пресс, полностью разгибая руки, ноги вместе и чуть чуть вперед их вытягивая. Тело не болталось вообще и выполнял чисто. Так вот, когда на секции были задания по понедельникам (круговые тренировки) там берпи, отжимания, подтягивания на взрывную силу, то мне это давалось всё легко.
>>995081 По меркам "физача" нет, но мне норм., т.к. я выполняю подтягивания, ради ежедневной нагрузки, а не ради "роста спины". >>995083 Удачи конечно.
>>995120 Брусья, чередование отжиманий с доп весов и объема с личным весом. Многоподходы. >>995121 Ты угадал, еще пол часа, за которые успеваю сделать подходов 13 если без доп веса.
>>995353 Я не тренирую максимум и силовые подтягивания. Я тренирую объем в ограниченном времени, т.е. новый подход при не полном восстановлении. Так я могу подтягиваться 10 раз в 45/30 сек отдыха. Либо 4-6 в 15 сек. отдыха. Обычная рутина это +-200 подтягиваний за тренировку (30 мин.).
>>995418 Странно, что тебя так развезло с многоповторки. Я сам могу около 100 за минут 20 сделать, но я только худею (и то жирный все равно).Пикрилейтед. А питание какое? Жесткий профицит и белка дохуя? Или что в столовке есть.
>>995420 Еще я чередую указанные тренировки, тренировками с доп весом - сейчас + 25 кг. Пауза больше - 90 сек и подходов меньше - 6 обычно, и пара подходов с +20 еще обратным хватом. Бывает на неделе 3 трен. с доп весом и одна со своим. Бывает 3 с доп весом и 2-3 со своим, по разному в общем.
Сейчас, после нового года, веса набрал до 77, обычно вес был 73-75 при росте 182. Вообще стал больше заниматься, стал есть больше. Но стараюсь чередовать, легкий дефицит углеводов, с профицитом. Белка за прием не менее 30-40 гр. (120-140 гр. грудки) раза три в день. Углеводы - гречка, овсянка, пшеничная, рис. Яйца варю (4-5 в день), творог (200 гр. в день). Так каждый день.
>>995420 И да, у меня руки стали "прорезаться" когда стал пробовать 20 подходов на брусьях, при этом выполнение в очень быстром темпе, 2/3 амплитуды. Но осторожнее с сердцем, волей неволей дыхание будешь задерживать, мало ли.
Сейчас делаю подходов 13 , в которых последние 3 заминочные.
>>995432 Знаю, первый подход 22 раза подтягиваюсь. Если каждый день тренирую - могу и 20 вытянуть. У меня вообще "занятие" начинается, когда руки "забьются", после 3-4 подхода, и да если меня отвлекут на 3+ минут, то все, начинаю серию заново.
>>995036 (OP) >киппинг, раскачку и т.д. сразу нахуй - они-то как раз связки и гробят. >смотрел емельяненку (часто говорят - мол, посмотрите на него. Ну короче посмотрел.). Действительно ли помогает, есть ли другие техники, распрямлять ли локти или нет не все, есть, не до конца. Самое главное тебе - резких, рваных движений избегай. Как связки окрепнут - можно и всякого нестандарта поделать - типа на скорость, в пол амплитуды и т.п. >подтягиваться на полотенцах (?), обмотках, кольцах и т.п.? Хуита для школоты и гимнастов. >Влияет ли собственный вес на свяки суставы и т.п и как сильно? Конечно, влияет, самым что прямым образом.
Что тебе делать в принципе уже сказали, делай с головой и все будет хорошо. Желешек поешь, в составе которых желатин - оч помогает, в отличие от хондропротекторов. Только их долго надо трескать - неделю минимум.
>>995036 (OP) 178/80, подтягиваюсь без веса 4х12, с блинчиком-пятнашкой 4х5-6. Ничего не болит. Правда в лямках, хват слабенький. А вот попробовал с весом без лямок подтянуться - стали ныть предплечья ближе к локтевому сгибу. Скорей всего потянул мышцы.
>>1015455 расскажи про лямки, что-то попробовал торнео из спортмастера матерчатые, лямки для тяги, ну хуй знает, может не распробовал еще что за зверь эти лямки или лямки хуеватые
>>995115 С этого худею. Занимается какой-то хуйнёй, дрочкой нервной системы с многоповторной ебалой без задач и такие результаты. Вот что значит генетика и жратва.
>>995036 (OP) У меня те же рост и вес, и тоже болели связки в районе локтей.
Я просто устраивал перерывы, делал негативы и где-то через месяц меня перестала беспокоить боль. Не стоит делать пока подтягивания обратным хватом. Лучше всего заходили подтягивания нейтральным хватом, как на пике, после них ничего почти не болело.
>>1015467 Да про них-то и нечего особо рассказывать. Если у тебя предплечья слабые и хват, соответственно тоже, то помогают. Тоже были из шпротмастера, прожили месяца четыре. Критерии хуеватости - это наличие-отсутствие всяких подкладочек на запястье, чтобы не давили сильно. Но мне похуй, использовал самые бюджетные. После них купил на уделке совковый брезентовый багажный ремень, нарезал на куски по полметра примерно - ничуть не хуже. Использую обычно в последних подходах, когда хват ослабевает или вот, как написал, когда подтягиваюсь с весом или качаю пресс на турнике.
>>998349 Объяснись. Я-то может и мразь, но перчатки-то тут каким боком?
Вот смотрите, атлеты, какое дело. Записал свои потуги на турничке, чтобы была видна моя безупречная (нет) техника исполнения отжиманий. Что скажете о нужности таких отжиманий? Подъём переворотом делал первый раз после 17-летнего перерыва, а с отжиманиями просто решил поэкспериментировать на радостях.
Посоветуйте технику - читал про киппинг, раскачку и т.д., , смотрел емельяненку (часто говорят - мол, посмотрите на него. Ну короче посмотрел.). Действительно ли помогает, есть ли другие техники, распрямлять ли локти или нет, подтягиваться на полотенцах (?), обмотках, кольцах и т.п.? Влияет ли собственный вес на свяки суставы и т.п и как сильно?