Публикую свои результаты в качестве примера.
Также есть возможность открыть экспресс отчет и посмотреть на диаграммы.
Алсо, критикуем рацион; советуем, от чего можно избавиться и что нужно добавить.
Добавил еще выпитую за день воду, получилось 79/100.
Интересный перекос в сторону белка и жира. Что ты в основном ешь?
1: овсянка (30г) на молоке(250г), семга(50г), хлеб(50г).
2: рис/макароны/гречка (60-70г), куриное филе (150г)
3: рис/макароны/гречка (60-70г), куриное филе (150г)
4: 3 яйца, сыр (30г)
5: творог (250г), сметана 20% (40г)
Итак, предлагаю всем пройти пищевой чек-ап. Правила:
1. Переходим по ссылке:http://health-diet.ru/health_diet/app/foodDiary.php?from=mzr.calculator.list
2. Выбираем пол, возраст, рост, вес, интенсивность труда .
3. Начинаем вбивать продукты из своего рациона. Тут нужно оговорить несколько моментов:
3.1. Рацион может быть слегка идеализированным. Не обязательно вбивать то, что вы едите непосредственно. Можно вбивать то, что вы хотели бы есть. Но в разумных пределах: чтобы вам было под силу это осуществить.
3.2. Не все знаю, что и сколько они едят, а потому будет не ясно, что и в каких количествах вбивать. Если у вас есть кухонные электронные весы -- вы можете сейчас пойти и замерить, сколько примерно чего вы съедаете. Если нет -- гуглите (например, сколько весит одно яйцо). Если все совсем плохо -- берите пачку гречки и вычисляйте, сколько примерно вы съедаете за день. И так далее.
3.2. Есть продукты, которые мы добавляем в другие блюда и не рассматриваем как полноценные: сахар, соль, вода. Все это нужно указать и в методологических целях вынести на самый последний прием пищи.
3.3. Не забывайте указывать способ приготовления продукта. Например, если вы выбираете гречку, то укажите в опции, что вы ее варили.
3.4. Если готовите салаты, рагу и прочие составные блюда, то раскладывайте рецепты на отдельные составляющие. Например, я делаю утром салат из моркови, капусты, лука и растительного масла. Чтобы его вбить, нужно указать все ингредиенты по-отдельности.
4. Публикуем результаты сюда