>Купил индивидуальную тренировку, но тренер ведет себя надменно. Порой откровенно смеется над моей физической формой
Может тебя кажется? В спортзалах не занимался, но это какая-то дичь.
FAQ читай)
Все книги и программы рассчитаны на здоровых людей. Если у тебя проблемы с позвоночником, спрашивай у врачей, что тебе можно делать, а что нельзя. Можешь вкатиться в тренировки с собственным весом. В любом случае твоя первая цель - похудеть и обрести минимальную форму, затем можно начинать думать в сторону железа.
Все книги и программы рассчитаны на здоровых людей. Если у тебя проблемы с позвоночником, спрашивай у врачей, что тебе можно делать, а что нельзя. Можешь вкатиться в тренировки с собственным весом. В любом случае твоя первая цель - похудеть и обрести минимальную форму, затем можно начинать думать в сторону железа.
>Я купил абонемент в тренажерный зал.
Отдавай обратно. Тебе нужна умеренная физическая активность. Высокая тебя еще больше раздавит - такая физуха это большой стресс для тушки. А раз большая нагрузка не нужна, то и зал ни к чему. Алсо прием препаратов увеличивает риск травмы, могут полезть побочки (тахикардия, давление, что угодно).
Выбери лайтовые но регулярные занятия с собственным весом. Летом можешь угореть по велику, пешим походам.
Про тренера если не фантазируешь, то жалуйся начальству, так как это лютый пиздец и зашквар для зала. А сам забудь про качалку на год, не меньше, и работай с собственным весом, подробности в соответсвующий тред.
>протрузия диска на уровне L5-S1
>Надо делать базу
Крестцово-поясничный отдел? Какую в пень базу, лел. Ты у невролога был?
Сходи на лечебную физкультуру лучше.
Иди в бассейн, может даже с тренером кстати, или (если бабки есть) на индивидуальные занятия по боксу или таю, в группу не ходи
Где соответствующий тред, CC?
>CC
Да. Только аккуратно там с приседаниями и подъемами ног, рискуешь задеть свою протрузию и охуеть. Присед на одной ноге лучше наверно совсем не делать. Мосты 1 и 2 лвл можешь делать сразу, но уровни выше не бери. В остальном: отжимания (планки), подтягивания.
Ебу дал, какой ему мостик, не выдумывай. А до пистолетика пока он дойдет, уже худым турникменом будет, если все правильно будет делать.
Но это лютое говно, уровня каратэ в боевых искусствах.
другой
Плюсую выше отписавшийся, тебе зал нахуй не вперся, займись плаваньем, велосипедом походи на турники/брусья, можешь в жиротред зайти фак прочитать о питании чтоб пару кг сбросить, вот и все что тебе нужно, просто регулярно занимайся, стабильно, и будет тее щастье.
>депрессия
>зал нахуй не нужен
Советы физача уровня тренера из ОП поста.
Так поменяй зал или тренера. Может глянь ТА секцию, там может быть тренер годный. Сразу скажи ему что к чему.
Перед тем как выкупать месяц, спрашивашивай бесплатное пробное посещение, или говори с тренером (будущим). Если этот хуесос после твоих слов "Я тут здоровье поправить" не спросит про твои недуги - сразу 360 оттуда нахуй. Годный тренер сразу спросит про здоровье или загонит к доктору.
>зал нахуй не нужен
Советы физача уровня тренера из ОП поста.
Так поменяй зал или тренера. Может глянь ТА секцию, там может быть тренер годный. Сразу скажи ему что к чему.
Перед тем как выкупать месяц, спрашивашивай бесплатное пробное посещение, или говори с тренером (будущим). Если этот хуесос после твоих слов "Я тут здоровье поправить" не спросит про твои недуги - сразу 360 оттуда нахуй. Годный тренер сразу спросит про здоровье или загонит к доктору.
с депрессией я бы лучше посоветовал склалолазание. Забей на тренажерку, там скучно пиздец, пойди лучше на скалодром. На меня это действует: в каком бы хуевом настроении я ни был, во время лазания и после все как рукой снимает
плюс в скалолазнии обычно офигенная тусовка. Я сам по себе интроверт, но переехав в другую страну, обзавелся тут кругом знакомых, все склалолазы.
Тренеров таких как тот, которого ты описал из качалки, я еще не встречал, к новичкам относятся нормально, плюс там ты получишь свои подтягивания как нефиг делать, ибо это часть ОФП, как и многие другие упражнения с собственным весом. Рост у тебя для лазания заебись, надо будет тока подскинуть вес, ибо 93 - это мощная нагрузка на пальцы
>контузия
Гугли упражнения для этой хуйни. Сходи на сайт Твой Тренер и там задай вопрос как скоректировать базу
>какой тренировочный режим выбрать
гугли сайты с программами и смотри что бы нагрузка была меньше на спину, но начинай укреплять спинной пояс (гиперэкстензия и так далее)
>и какую литературу почитать.
Опять же, есть книги, в интернете не видел. в книжном покупал, Зиновий Петух "Реституция твоего тела" или как то так, там полностью с точки зрения спортивного врача вся хуйня расписана или гугли опять же на сайтах, выбери один сайт и долби там в комментариях. Если есть бабло, то на том же "Твой Тренер" можешь себе заказать индивидуальную программу тренировок с учетом своей контузии. Плюс в том, что там есть и дневник тренировок и дневник питания. Ну это если реально хочешь разобраться что к чему.
>с депрессией я бы лучше посоветовал склалолазание
Нахуй прыгнет со скалы, а ты будешь виноватый
>Нахуй прыгнет со скалы, а ты будешь виноватый
можно не лазать трудность, а лазать только болдер
Так, анон, fellow клиническая депрессия-кун вкатывается в тред, сейчас я за все тебе поясню.
Во-первых, не слушай долбоебов, которые говорят, что тебе нужны умеренные нагрузки, что качалка - это вредно и она тебя убьёт. То есть так-то оно и есть, качалка это вредно и любой спорт убивает, но много выбора у тебя нет: ты либо медленно убиваешь себя в качалке, либо прыгаешь в окно.
Тяжелые тренировки улучшают гормональный фон. Нормальных людей после тренировки прет как от наркотиков, но у таких как мы гормоналка изначально в минусе и нам нужны тяжелые нагрузки, чтобы хоть как-то добраться до нормы. Чем сложнее организму справиться с нагрузкой, тем больше гормонов радости он выделяет, чтобы ты не сдох от боли, так что зарядка тебе тут не поможет.
Сначала тренировки не будут давать тебе никакой эмоциональной разрядки, но не сдавайся, это временное явление.
Во-первых, твои веса ещё недостаточно тяжелые, чтобы на что-то повлиять, во-вторых, для организма это стресс, первые два месяца он будет выделять кортизол, а не эндорфины. Месяца через два организм адаптируется к тренировкам и начнёт выделять нужные гормоны, этого нужно просто дождаться.
Гормональнальный эффект от тренировки длится от 1 до 7 дней, зависит от интенсивности тренировки и генетики. У меня эндорфины держатся после тренировки где-то два дня, на третий день меня уже посещают мысли о смерти, а тестостерон после дня ног может быть повышен целую неделю.
Что по тренеру, так тебе просто не повезло, в основном тренеры разбираются в травмах (сами все переломанные) и не ведут себя надменно, клиент все-таки. Подойди за стойку, спроси тренера, который знает что делать с травмированной спиной, если не найдёшь, то тупо меняй зал. В основном тренеры - это охренные мужики и ты легко найдёшь того, кто тебя научит.
Во-первых, не слушай долбоебов, которые говорят, что тебе нужны умеренные нагрузки, что качалка - это вредно и она тебя убьёт. То есть так-то оно и есть, качалка это вредно и любой спорт убивает, но много выбора у тебя нет: ты либо медленно убиваешь себя в качалке, либо прыгаешь в окно.
Тяжелые тренировки улучшают гормональный фон. Нормальных людей после тренировки прет как от наркотиков, но у таких как мы гормоналка изначально в минусе и нам нужны тяжелые нагрузки, чтобы хоть как-то добраться до нормы. Чем сложнее организму справиться с нагрузкой, тем больше гормонов радости он выделяет, чтобы ты не сдох от боли, так что зарядка тебе тут не поможет.
Сначала тренировки не будут давать тебе никакой эмоциональной разрядки, но не сдавайся, это временное явление.
Во-первых, твои веса ещё недостаточно тяжелые, чтобы на что-то повлиять, во-вторых, для организма это стресс, первые два месяца он будет выделять кортизол, а не эндорфины. Месяца через два организм адаптируется к тренировкам и начнёт выделять нужные гормоны, этого нужно просто дождаться.
Гормональнальный эффект от тренировки длится от 1 до 7 дней, зависит от интенсивности тренировки и генетики. У меня эндорфины держатся после тренировки где-то два дня, на третий день меня уже посещают мысли о смерти, а тестостерон после дня ног может быть повышен целую неделю.
Что по тренеру, так тебе просто не повезло, в основном тренеры разбираются в травмах (сами все переломанные) и не ведут себя надменно, клиент все-таки. Подойди за стойку, спроси тренера, который знает что делать с травмированной спиной, если не найдёшь, то тупо меняй зал. В основном тренеры - это охренные мужики и ты легко найдёшь того, кто тебя научит.
Мне кажется, лучше отказаться от этих таблеток. Скорее всего от них ты и разжирел.
Хуета. В меру тяжёлые нагрузки наоборот выведут из депрессии.
Не факт. Тут индивидуально. Я худел с флуоксетином, от депры употреблял. А вот с паксилом раздуло ибо жрал что душа просит. Еслиб он лептоту упарывал. Но с ней ты не захочешь физуху
А вообще физуха это хорошо, но это временный результат. Лечить нужно у психотерапевта нормального. Ща веса встанут или бицуха не вырастет и ты еще сильней задепрессуешь
я сам с хронической депрессией, и кач это полная хуйня. Доказано наукой уже давным-давно, что против депрессии лучше всего помогает бег или (хуже) велосипед. Иди бегать. Только до полного изнеможения.
>В меру тяжёлые нагрузки
>нужна умеренная физическая активность
Сходи к окулисту, дурила. Собственным весом как раз в меру тяжелые нагрузки делаются. Не, если уже зал проплачен, то может ходить туда гантельки поднимать и в смите дамские веса делать, только зачем изначально тратить деньги на эту ебалу если те же нагрузки можно создать своим весом.
Еблан чтоле советовать ему править протрузию у тренеров? ОП, не делай так. Иди к грамотному мануальщику: в первую очередь он должен быть неврологом, а потом мануальщиком.
>бег или (хуже) велосипед. Иди бегать.
>протрузия
Ты ему дорогу в ад выписываешь.
Со спиной лучше велосипед. По себе знаю как пиздецово после бега с проблемной спиной.
Бассейн, массаж, турник, брусья, ЛФК
Если еще наладишь и питание, то сможешь выглядеть как пляжник
Тех, кто будет советовать бега, велик и качалку шли нахуй.
Если еще наладишь и питание, то сможешь выглядеть как пляжник
Тех, кто будет советовать бега, велик и качалку шли нахуй.
>массаж
Лучше мануальный терапевт т.к. это всё-таки врач, а массаж чисто по желанию чтобы расслабиться. В остальном согласен.
велосипед тоже хорошо. На нем можно далеко за город выбираться, на природу.
Я только что с пробежки на закате, так охуенно. Солнышко, тепло уже, +16, почти лето. Конечно, полностью депрессия не исчезает, но отступает!
Это и имел ввиду, лечебный. Знакомого куна в детстве мануальщик на ноги поставил, хотя другие твердили что в каталке будет до старости.
>имел ввиду, лечебный
Не, бро. Массаж и мануальная терапия это совсем разные вещи. Мануальная терапия скорее уж на тайский массаж похожа, только терапевт не будет мять тебя полчаса по-всякому, а за несколько минут снимет причину боли.
Не знаю, как это называется, я ходил к врачу, который мне искривление излечил (или что-то в этом духе), когда ходишь как псина сутулая и разогнутся не можешь, но вроде не горб. Врач был в детской поликлинике, где бесплатно лечил и за определенную плату ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛУГИ
Вот когда разогнуться не можешь и спину ломит это к мануальному, он снимет причину. Искривление (из-за остеохондроза) лечится очень долго, так как там медленный процесс восстановления межпожзвонковых дисков. Для этого надо делать ЛФК и ОФП.
Вылечил становой тягой на предельных весах.
> уровня каратэ в боевых искусствах
Каратэ одно из первых стало разрабатывать полноконтактные спарринги с защитой, подарило нам кикбоксинг и популяризовало муай тай, так что не гавкай.
гав!
конечно, был. про базу задвигал дежурный тренер.
тредж не читал, счас прочитаю
Забей на тренажерный зал и дилетанта-тренера, сходи в спортмастер и купи себе турник в дверной проем. Проверь, сколько раз сможешь подтянуться. Если все совсем плохо - просто возьми в привычку каждый день по несколько раз висеть полминуты-минуту. Параллельно начни делать программу по типу "25 подтягиваний" (погугли, там расписано количество подходов\повторов и режим тренировок, есть для подтягиваний, отжиманий, приседаний и пресса) - если подтягивания даются тяжело, то делай отжимания+пресс в один день, приседания+пресс в другой день, на третий отдыхай, как-то так. Алсо, обязательно делай по утрам зарядку - ну или когда ты там встаешь. Главное - до первого приема пищи.
Алсо, если хочешь, можем скооперироваться. Я давно ничем не занимался, хочу начать, но один брошу, инфа 100%.
феварин и атаракс я принимал. хз, худеют или толстеют с них. я был овощем, когда на курсе
>конечно, был
Хочешь сказать, что он ничего не стал делать с твоей протрузией, не выдал рекомендаций по ЛФК, не назначил медикаментозного лечения, ничего такого? Даю лайфхак: у годного невролога должен быть стаж >10 лет и по совместительству он должен заниматься мануальной терапией. К таким реально приходят бабки с пиздецомами позвоночника и они их на ноги поднимают.
я не из дс. из екб. но скооперировался бы с кем-нибудь. хорошая мотивация
спасибо, за неравнодушное отношение, понимание и советы.
Вот только работа с весами при таких проблемах со спиной - это ой-ой. Даже вот взять и блин перетащить - это уже дамаг позвоночнику.
А всего того, что ты говорил насчет гормонов, можно добиться при помощи кардио и тренировок с собственным весом. Да, в качалке это проще и эффект более выраженный, но это не повод гробить спину, согласись.
Да не, я имел в виду в формате днявки скооперироваться, хоть в этом же треде (но лучше отдельный создать). Выберем программу и будем отписывать о результатах, например. Вот на добрчне был (есть?) тред миллиона повторений или как-то так. Всем тредом пытаются набить собственно этот самый миллион повторов во всех подряд упражнениях. Мотивирует.
это долгая история моих походов по неврологам, хирургам, терапевтам. КТ, МРТ, рентгены.
Кто-то говорил, что само пройдет не прошло
Кто-то советовал курсом тизалуд (миорелаксант)
Кто-то мануальную терапию. И я все это делал, но не помогло. Вот реально.
А так, я пациент высококомплаентный. Лечусь хорошо. Жаль, что мало чего мне помогает
а это интересно, кстати
Может не те попадались? У меня похожая ситуация, я как-то нашел толкового чела из Челябинска (http://doctorivanov.ru/), но потом обнаружил не менее толкового деда в Самаре.
Насчет Екб не знаю, у вас вроде есть с большим опытом люди.
http://ekb.docdoc.ru/doctor/manualnaya_terapiya/order/experience
http://ekb.docdoc.ru/doctor/nevrolog/order/experience
Советую ещё не пассивно ждать, пока какой-то добрый доктор тебя вылечит, а больше взаимодействовать с ним. Пусть специалист лично тебе объяснит, что за пиздец у тебя там с позвоночником и ты его больше спрашивай чтобы знать всё самому. В конце концов тренера в качалках реально занимаются другими вещами, а не лечат сложные травмы.
я так понял, что у него вопрос был не в травме. а в том, что депра усугубляется из-за похода в зал.
Такая травма как у него способна сама по себе привести к депрессии. Проблемы с позвоночником это ограниченная подвижность и много всякой внезапной боли. Плюс там могут быть сопутствующие проблемы с органами, в местах где с позвоночником что-то не так. То есть поражен позвоночник, а проблема с пищеварением, например. Причем это не лечится таблетками особо, считай надо с этим жить.
Знаешь, в чём твоя ошибка? Ты сразу создал тред вместо того, чтобы от корки до корки прочесть FAQ и все треды с нулевой страницы.
>Придя туда, я понял, что не знаю с чего начать.
Например, stronglifts.com/5x5/ + час велотренажёра после штанги
>тренер ведет себя надменно. Порой откровенно смеется над моей физической формой (186 рост, 93 вес, 3 раза могу подтянуться, сделать 20 отжиманий). Я сказал, что хочу научиться подтягиваться 20 раз. Он сказал, что это нереально.
Из любого приличного зала тренера за такое поведение сразу же уволили бы. Возможно, зал не приличный, а тренер профнепригодный. Возможно, ты преувеличиваешь.
>Надо делать базу.
Но в этом он прав.
>Эту самую базу я делать боюсь, так как у меня протрузия диска на уровне L5-S1.
Присед со штангой - замени на жим ногами, сгибания и разгибания ног в тренажёрах.
Становую тягу - замени на гиперэкстензии, подтягивания, тягу горизонтального блока.
Жим лёжа, подтягивания, отжимания на брусьях - можешь делать.
Но вообще-то опасность будет только при весах штанги, приближающихся к твоему собственному. Присед и тягу до 70-75 кг вполне можешь делать.
Если подтягиваешься всего 3 раза, делай пока подтягивания на тренажёре с противовесом, 10-15 в подходе легко подтянешься. Вес постепенно уменьшая.
>протрузия диска на уровне L5-S1. Короче, он не знает, что это такое. И тренировки корректировать отказался, аргументируя так "я кучу пацанов так раскачал".
Вероятно, тренер всё-таки профнепригоден.
>От всех этих споров, от всех этих разговоров за спиной - "во, еще один подснеган" и пр, депрессивный эпизод стал еще тяжелее.
Занимайся в наушниках и с музыкой, чтобы никого не слышать.
Привет, ОП. Я только что с пробежки, тепло, солнечно, хорошо. Весь пропотел и устал, заебись. Если бы не бегал сегодня, то сейчас бы уже пиздец суицидальные мысли были бы, а так вполне норм, жить можно.
Так что советую. Только нужно реально до изнеможения бегать, в идеале пока совсем не выдыхаешься.
Так что советую. Только нужно реально до изнеможения бегать, в идеале пока совсем не выдыхаешься.
От себя добавлю. Имею диагноз биполярное расстройство, то есть то мания, то депра. Мне становится лучше от бассейна и вела. На депре - бассейн, вёл на мании. Наушники и вперёд.
ТЯЖЕЛЫЕ ТРЕНИРОВКИ ЕЕЕ
Как же я проигрываю с тупого быдла, которое наделяет физическое изматывание организма всевозможными чудодейственными эффектами, от излечения рака простаты до омоложения и корректировки биополя. Логика блять просто газобетонная - если я пошел и въебал тонну железа, значит я ПОСТАРАЛСЯ, ПОТРУДИЛСЯ, МНЕ ЗА ЭТО ПОЛОЖЕН БОНУСЕГ))) Ни одному долбаебу даже в голову не придет, что выполняя все эти НАХУЙ НИКОМУ НЕ НУЖНЫЕ тяги, приседания и жимы с большими весами долбаеб всего лишь истирает межпозвоночные диски, хрящи, связки, и разъебывает свой физический ресурс ПРОСТО ТАК, БЕСПЛАТНО и БЕЗ СМС. Больше НИЧЕГО. Никаких ГОРМОНОВ, ФЕРРОМОНОВ, ЭНДОРФИНОВ.Тупое занятие тупого млекопитающего.
я все сказал. биомусор не нужен.
Как же я проигрываю с тупого быдла, которое наделяет физическое изматывание организма всевозможными чудодейственными эффектами, от излечения рака простаты до омоложения и корректировки биополя. Логика блять просто газобетонная - если я пошел и въебал тонну железа, значит я ПОСТАРАЛСЯ, ПОТРУДИЛСЯ, МНЕ ЗА ЭТО ПОЛОЖЕН БОНУСЕГ))) Ни одному долбаебу даже в голову не придет, что выполняя все эти НАХУЙ НИКОМУ НЕ НУЖНЫЕ тяги, приседания и жимы с большими весами долбаеб всего лишь истирает межпозвоночные диски, хрящи, связки, и разъебывает свой физический ресурс ПРОСТО ТАК, БЕСПЛАТНО и БЕЗ СМС. Больше НИЧЕГО. Никаких ГОРМОНОВ, ФЕРРОМОНОВ, ЭНДОРФИНОВ.Тупое занятие тупого млекопитающего.
я все сказал. биомусор не нужен.
Да ты хуй неотесаный прост. Изматывание себя это целая наука, надо делать правильно. Тогда тебе и гормоны, и эндорфины, и девок очередь на хуйце твоем попрыгать.
Главное от лишних мыслей избавляет, а им больше по жизни и так не светит. Чем бы детки не тешились...
Технично слился, опущенец.
Ну хз, мне по кайфу. А еще я бухать бросил из-за качалки.
Ты ещё тут, ОП? А на фоне чего у тебя депрессия? Врач вообще что говорит?
я тут. причин много.
но если честно, все стало только хуже
три недели создал нитку эту, а желание умереть только увеличилось.
скорее всего, я просто уебанский унтерменщ, проигравший генетическую лотерею. мне нет места.
можете чмырить. ну, или забить. пох уже
Бери велик/ноги и пиздуй кататься/бегать до изнеможения. Потом в душ и спать. И так каждый раз как эта хуйня в голову лезет.
Я так добегался однажды, что несколько месяцев хромал из-за растяжения связок.
И на велике тоже докатывался, так что язык сшивали после полета через руль.
>Порой откровенно смеется над моей физической формой (186 рост, 93 вес, 3 раза могу подтянуться, сделать 20 отжиманий).
Сразу нахуй такого тренера. У тебя неплохая форма. Плохая - это когда 1 раз не можешь отжаться и подняться на 3-й этаж по ступенькам без одышки. Еблана этого сразу в топку с его базой. Спина не казенная, тебе нахуй не нужны приседы со становой. Упражнения с собственным весом, ходи скакать с бабами на всякие хот-боди и тому подобное - пользы явно лучше.
>я бы лучше посоветовал склалолазание
Они все поехавшие, отбитые адреналиновые наркоманы, хуже самых отбитых кочек.
Ну какие причины-то? Просто АД и спорт это ок, но это только поддержка. Лечение нужно вести именно в психотерапевтическом ключе, то есть идти от головы и внешних факторов.
>Купил индивидуальную тренировку, но тренер ведет себя надменно. Порой откровенно смеется над моей физической формой (186 рост, 93 вес, 3 раза могу подтянуться, сделать 20 отжиманий). Я сказал, что хочу научиться подтягиваться 20 раз. Он сказал, что это нереально. Надо делать базу.
Это хуйло какое-то, а не тренер, не давай ему ни копейки больше. Мы тебя лучше научим, сахарок. Кстати, это не такая уж плохая форма для начала.
ты хоть одного скалолаза лично знаешь? большая часть в больших городах ссыклявые фанерщики на скалы с горами вообще не ездящие. обычные люди.
мимо таки наркоман скалолаз
не сдавайся. Бег пробовал? Попробуй, не бросай так сразу, в это дело медленно вкатываешься, там многое знать нужно, технику правильную мышцы очень медленно усваивают и т.д.
Мне бег очень сильно помогает, инфа 100%. Устраняет суицидальное состояние.
Весна, солнышко, природа зеленеет, купи велосипед. И жирок разгонится и депра, инфа 100.
>Надо делать базу.
Делай базу ёпт!
У меня тоже грыжа диска, ничо так - постепенно втянулся. Наращиваешь аккуратно мышечный корсет и вперде.
Недавно жопа случилась на приседе - слишком глубоко и со значительным весом - теперь месяц не приседать и с повязкой на коленках.
Со спиной, кстати проблем вообще никаких, только осанка улучшилась. А грыж шморля у меня аж джве.
>со значительным весом
А вот нахуя? Нахуй это тебе? Я вот тоже по молодости жопу рвал, 200 тянул, щас приседаю с весом который стоя жму, тяну раза в полтора больше, чисто по фану на повторы. Усираюсь только на жимах / изоляции и счастлив. Спина слабее не становится, объемы те же, суставам ок. Нахуй этот жопоразрыв не нужен.
Ты не поверишь, просто меня прут приседания со шангой. Сдалал мрт колена, сказали что месяц ничего не тягать, подубито коленце в общем. Но я до этого всяким парашютом и сноубордом увлекался, может побегал херовато, бывает после бега побаливало. Х.з.
В любом случае при занятии с травмой не надо перегружать и надо внимательно следить за самочуствием, желательно с инструментальным контролем, типа кт-мрт. Благо у меня такая возможность есть, причём безвозмездно.
Типа я сегодня К.О.
Сейм щит, бро. Тоже депрессия, и тоже насмешки над подснеганами (хотя так просто совпало, во-первых, появились бабки, во-вторых, они всегда по весне скидончики сами устраивают, так что меняй тренера)
бег/велосипед/плавание пробовал? Лично мне бег помогает в разы круче от депрессии и беспокойства, прямо даже на порядок лучше.
мне не вкатывает бег, слишком рутинно, а прилив эндорфинов/серотонина от силовой такой же. Но я все равно бегаю для разминки.
>Дело в том, что у мне поставили диагноз "клиническая депрессия". Давно. Я сижу на антидепрессантах (плюс периодически транквилизаторы).
Это мог не писать. Всем похуй.
>Эту самую базу я делать боюсь, так как у меня протрузия диска на уровне L5-S1
Хуиска.
>Короче, он не знает, что это такое
Знает. Это распространённая хуйня и при аккуратном отношении от неё не умирают и не становятся инвалидами.
>Купил индивидуальную тренировку, но тренер ведет себя надменно. Порой откровенно смеется над моей физической формой
Ну это вообще полная хуйня. По-доброму троллит - может быть, но чтобы смеяться и относиться надменно, когда тебе платят деньги - такого быть не может.
Короче, тебе с таким подходом в тренажёрный зал путь закрыт. Иди на плавание или что-нибудь типа того.
>сидит на АД и транки
>пошел в качалку
>Этой весной мой психотерапевт прописал мне физическую активность.
А ты еще и тупой как я погляжу.
Дело в том, что у мне поставили диагноз "клиническая депрессия". Давно. Я сижу на антидепрессантах (плюс периодически транквилизаторы).
Этой весной мой психотерапевт прописал мне физическую активность. Я купил абонемент в тренажерный зал.
Придя туда, я понял, что не знаю с чего начать.
Купил индивидуальную тренировку, но тренер ведет себя надменно. Порой откровенно смеется над моей физической формой (186 рост, 93 вес, 3 раза могу подтянуться, сделать 20 отжиманий). Я сказал, что хочу научиться подтягиваться 20 раз. Он сказал, что это нереально. Надо делать базу.
Эту самую базу я делать боюсь, так как у меня протрузия диска на уровне L5-S1. Короче, он не знает, что это такое. И тренировки корректировать отказался, аргументируя так "я кучу пацанов так раскачал".
От всех этих споров, от всех этих разговоров за спиной - "во, еще один подснеган" и пр, депрессивный эпизод стал еще тяжелее.
Я прошу, помогите. Объясните этикет тренажерного зала, какой тренировочный режим выбрать и какую литературу почитать. Т.к. интернете, в целом, очень много противоречивой информации.
Я надеюсь на твою светлую сторону, анон.