Надо бы освятить, но не знаю чем.
Легавым хуй, ворам свободу.
Тупой путь
Один непостоянный и заинтересованный только в немедленных результатах парень взглянул на десять шагов и решил что он достаточно силён, чтобы выполнить «уровень 5» - «полные отжимания». Итак, он начинает свои отжимания
сразу. Он отжимается так сильно, как он может, и ему удаётся выполнить требования для прогрессирования в две недели. Круто, да? Теперь он занимается на «Уровне 6», «Плотные отжимания». Они кажутся ему гораздо более тяжёлыми, чем должно, потому что он не инвестировал свое время на построение силовой базы. Но, вдохновленный успехом в обычных отжиманиях, он продолжает нагружать себя настолько тяжело, насколько может выдержать. Ему так тяжело, потому что он не дал времени своему телу накопить необходимую энергию, но всё равно напрягается и добавляет несколько повторений каждую неделю, хотя его техника выполнения становится всё хуже и хуже. Через четыре недели он почти достиг требований перехода к следующему уровню, двум подходам по двадцать повторений. Полный решимости добиться успеха, он нечеловеческим усилием заставляет себя выполнить последние оставшиеся повторения и решает, что прошёл ещё один уровень. Он очень доволен своим «достижением», несмотря на то, что реально он не стал сильнее. Он заработал также тянущие боли в суставах, потому что не дал им время приспособиться к тяжёлой работе. Его техника шокирующих упражнений не привела его к достижениям, отнюдь. На следующей неделе - седьмой в его тренировочной программе он переходит к «Уровню 7» - «Неравномерные отжимания». К его удивлению и разочарованию он не может выполнить даже одного повтора. Он борется и давит на уставшие мышцы, но, как ни старается, он просто не может этого сделать. Его тело, кажется, весит тонну, а упражнение, даже только один повтор, кажется непреодолимым, как горный пик. Он становится подавленным, потому что, по крайней мере в его сознании, он делал невероятные успехи, которые вдруг просто исчезли без оснований. Он смущен, и в этот момент он либо винит программу обучения или решает что он просто не создан для гимнастики. Таким образом, он отправляется на поиски новой тренировочной методики, которую он неизбежно точно
также провалит, или он бросает тренировки. Его тренировочная программа длилась всего семь недель, и дала ему совсем немного результатов кроме боли в плечах и разочарования.
Тупой путь
Один непостоянный и заинтересованный только в немедленных результатах парень взглянул на десять шагов и решил что он достаточно силён, чтобы выполнить «уровень 5» - «полные отжимания». Итак, он начинает свои отжимания
сразу. Он отжимается так сильно, как он может, и ему удаётся выполнить требования для прогрессирования в две недели. Круто, да? Теперь он занимается на «Уровне 6», «Плотные отжимания». Они кажутся ему гораздо более тяжёлыми, чем должно, потому что он не инвестировал свое время на построение силовой базы. Но, вдохновленный успехом в обычных отжиманиях, он продолжает нагружать себя настолько тяжело, насколько может выдержать. Ему так тяжело, потому что он не дал времени своему телу накопить необходимую энергию, но всё равно напрягается и добавляет несколько повторений каждую неделю, хотя его техника выполнения становится всё хуже и хуже. Через четыре недели он почти достиг требований перехода к следующему уровню, двум подходам по двадцать повторений. Полный решимости добиться успеха, он нечеловеческим усилием заставляет себя выполнить последние оставшиеся повторения и решает, что прошёл ещё один уровень. Он очень доволен своим «достижением», несмотря на то, что реально он не стал сильнее. Он заработал также тянущие боли в суставах, потому что не дал им время приспособиться к тяжёлой работе. Его техника шокирующих упражнений не привела его к достижениям, отнюдь. На следующей неделе - седьмой в его тренировочной программе он переходит к «Уровню 7» - «Неравномерные отжимания». К его удивлению и разочарованию он не может выполнить даже одного повтора. Он борется и давит на уставшие мышцы, но, как ни старается, он просто не может этого сделать. Его тело, кажется, весит тонну, а упражнение, даже только один повтор, кажется непреодолимым, как горный пик. Он становится подавленным, потому что, по крайней мере в его сознании, он делал невероятные успехи, которые вдруг просто исчезли без оснований. Он смущен, и в этот момент он либо винит программу обучения или решает что он просто не создан для гимнастики. Таким образом, он отправляется на поиски новой тренировочной методики, которую он неизбежно точно
также провалит, или он бросает тренировки. Его тренировочная программа длилась всего семь недель, и дала ему совсем немного результатов кроме боли в плечах и разочарования.
Когда не знаешь чем освящать, освящай Гослингом.
Мудро.
Посоны, есть вопрос. Австралийские подтягивания, 2 лвл. Делать вариант только дома, в квартире из снаряда то, что на фотке это МАКСИМАЛЬНО приближенное, что выдерживает вес. Но как видите, во первых я ставить руки могу только узким хватом, а главное, что не прямая палка, а выгнутая и под углом, одна рука выше другой. Еще же я получается тело под лестницу провожу, и получаетс не совсем правильное положение рук. Так вот вопрос, можно дальше долбить, или слишком много косяков? Просто реал ничего другого нет. А так прогрессирую, бицуха забивается, хват привыкает. Меня угол в основном беспокоит. Есть еще вариант за саму ступеньку, которую вы видите, но там хват менее удобный но без угла.
О, заебок советы для ньюфагов.
https://www.youtube.com/watch?v=_PCvn6IyyUc
Перескажу самый первый:
#1 Paralysis by Analysis (паралич от аналитики)
Тут каждый первый залётный спрашивет, как переходить между уровнями, в какие дни тренить, можно ли переходить в один и тот же день, ну ты понел. Где-то пролетала диаграмма блок-схема с >10 позициями и кучей стрелок между ними, типа она делает все яснее. Ага, как на ладони сразу. Это ж пиздец вообще! Короче, дохуя думать вредно. Сначала начни делать и только потом уже думай как это делать правильно. Как бы ты не начал, ошибиться и напортачить в отжиманиях от стенки нереально в принципе.
Книжку всё-таки прочитай.
Но сначала потренируйся.
https://www.youtube.com/watch?v=_PCvn6IyyUc
Перескажу самый первый:
#1 Paralysis by Analysis (паралич от аналитики)
Тут каждый первый залётный спрашивет, как переходить между уровнями, в какие дни тренить, можно ли переходить в один и тот же день, ну ты понел. Где-то пролетала диаграмма блок-схема с >10 позициями и кучей стрелок между ними, типа она делает все яснее. Ага, как на ладони сразу. Это ж пиздец вообще! Короче, дохуя думать вредно. Сначала начни делать и только потом уже думай как это делать правильно. Как бы ты не начал, ошибиться и напортачить в отжиманиях от стенки нереально в принципе.
Книжку всё-таки прочитай.
Но сначала потренируйся.
Нифига не понятно, что ты там делаешь. Сам пробовал одно время подтягиваться используя стол, но это нифига не удобно оказалось, потому что лицо упиралось снизу в столешницу.
Попробуй примотать палку к ступенькам и на ней подтягиваться.
анон, не тормози, поставь две табуретки и сверху швабру, вот тебе и снаряд
Начал тренироваться по программе хорошее поведение. На 3 день мостик и отжимание на руках. Дак вот, сам автор пишет что к отжиманиям на руках и мостику следует заменить пока не достигнешь 5 уровня в подтягиваниях и отжиманиях. Какие упражнения делать в этот день?
Никакие, делать Первую Кровь.
Вейданы, а если перед переходом на однорукие отжимания\подтягивания сперва догнать уровни 1-5 но только на одной руке? У стены-то я точно нихуя не поврежу.
я не против, попробуй, нам потом расскажешь
Тут хоть один с пруфами ДО и ПОСЛЕ есть или вся ваша канитель уровня подснежников?
Я хуй знает что тебе пруфать. Сам вижу, что акцентруются передние дельты со стеночки. Насколько тело своё знаю - если буду их долбить месяца два-три, то прирост будет, в т.ч. и визуальный.
Но чтобы это на фоточках видеть нужно во-первых камеру нормальную иметь, а во-вторых ебаться со светом, мазать кожу и делать целый сет в разных позах. В противном случае физач справедливо обоссыт, ведь разница ещё не будет такой заметной чтобы с хуёвого снимка её было видно.
Ежже
какие пруфы тебе нуна маня? ну станет обычный чувак как турник мэн+ ноги норм будут, если сачкавать не будет. и чё? и нах тебе они нужны эти пруфы?
Я был с пруфитами, у кого остались фотки? Я еще с бумажкой был, на которой написано "я накачался по вейду", а то я с левой пекарни.
Тут ещё большинство упоротых ньюфагов на говно изошли лол, началось жесткое обесценивание.
Вот такая фотка осталась. Только я тут поменьше, чем сейчас.
Кстати, самому интересно, есть ли тут те, кто перевалил за уровень червя-пидора. Помню только одного чувака, который видео заливал, где он в стойке на руках отжимается и еще пару фич исполняет. И все, больше никто никакими впечатляющими достижениями не хвастается, только невидимыми без крутой камеры приростами и способностью отжаться двадцать раз по форме.
Кстати, прав - зачастую на снимках и сам хуй проссышь где разница, но в зеркале уже чувствуется, одежда по-другому сидит, да и знакомые замечают.
У нормальных атлетов все видно. Может, ты просто палочник с +2см ПРОГРЕССОМ?
Сейчас сделал большую часть программы Цацули СуперДжоинтс, чувствую себя просто охеренно. Рекомендую не заморачиваться на книгу, а именно скачать фильмец 30минутный и по нему заниматься. Обычная разминка для суставов, но какие же охеренные ощущения в теле, вы не представляете.
ссылку на фильм
целую
Бля, не тупи. Это рутрекер, он залочен в рашке. Используй Тор.
Это ты не тупи, он тебя целует в знак благодарности.
А тор не нужен, юзай хола анблокер, с ним и порнхаб смотреть можно без лагов.
А, лол, ахахах. Я прочитал цЕлую, мол целую ссылку давай. Ну я ершика бахнул, пардон муа.
Если эти фотки с тайм-лайном по два месяца, то он должен был какой-то совсем астральной химией ставиться.
Ебан, пять лет между первой и последней.
Вот себя так и называй - ты эту хуйню выложил в ответ на заявление что хуй ты заметишь по фоткам разницу в 2-3 месяца.
Кстати, готов поспорить, что если ты второй и третий пик местами поменяешь, то мало кто в физаче это заметит - визуально они отличаются прежде всего цветом кожи.
А ведь можно ещё не педиком пляжным быть, а ноги прорабатывать. Прогресс ног, конечно, ой как легко заметен по фоточкам торса в ванной.
Да ты же слепошарый наглухо, к тому же дебил баттхертнутый, пляжники у него блять.
Аноны, как увеличить отжимания в одном подходе? Хочу раз 200 отжиматься за раз. Как по мне, так это единственный годный способ - хуярить в один подход, я прав или нет?
Не совсем, надо делать разными хватами в усложненных положениях тоже, но в основном на количество задрачивать и все.
Ну смотри вот как некоторые советуют: типа делай несколько подходов с небольшим отдыхом. Как по мне так это хуйня, надо разогреть мышцы и делать один подход на максимум, из тренировки к тренировке повышать повторения. Это так?
А хуй знает, пробуй по-разному.
Хуль ты вообще отписываешься в треде уважаемых атлетов со словами про некие результаты, если сам два месяца занимаешься, ушлепок? Сиди в ридонли.
Тред не об этом
Тред об этом, двачую вопрос.
Неужели местные все настолько уебищные, что никто не может ничем похвастаться?
Толсто.
Пиздец ты убог. Последнее, чем бы я занялся, это троллингом такого уебка как ты.
Где все олдфаги, кто начинал год, два, три назад?
Вчера в скиннфэт-трэде светанул свою тушку. Фото ДО нету. чуть меньше двух лет стажа. Начинал с отжиманий от стеночки будучи жирным дрыщом. Похвастаться канеш только вниманимеблядством, больше нечем.
По вейду отжимания 7 лвл, подтягивания 7лвл, присед 10 лвл, брюхо 7 лвл, отжимания в стойке 4лвл, мост 4лвл.
Ни о чем туша
Реально такие уровни? Не тяжело? Не пиздишь?
Это неплохо очень.
Не тяжело. Не пижжу. Мне 30 лет и физухой я раньше (до 28) не занимался вообще. Больше бухал, наркоманил и задротил. Вообще Вейд это азбука по тренировкам с собственным весом, можно делать куда больше и круче того что есть в книге. Но сначала стоит освоить азы.
Мне кажется ты давно освоил азы, ебашь уже турнички брусья на повторы, расти мясо. Я бы на твоем месте давно начал.
Уже тут наверно малость всех подзаебал, но этим летом фигачу по проге Ганнибал кинга.
круговая тренировка турник-брусья-отжимания. Приседаний мне явно мало, поэтому выдумываю всякую поебень с бегом по лестницами и статикой между сетами.
Тебе бы набрать, короче
Да у меня ещё до жопы проблем со здоровьем и окружением в психологическом плане. То один родственник поморёт, то другой. заебали в могилы падать. Поэтому я вообще тут. Вес стабильно в 62 +/- 1кг даже если начинаю жрать через силу, то жкт говорит стоп.
Знакомая история.
Я про методы тренировок. А ты сколько можешь отжаться на брусьях подряд раз? Подтянуться?
Объем от повторов прет
Я только начал. Скорее всего, осенью вывалю фотки, если хуй не забью.
Прошлым летом брусьев делал максимум 20, подтягиваний 10. Это с норм техникой. Раньше в школе мог разов 18 подтянуться, но это с говеной техникой, раскачка и прочий читинг. В первый сет со свежими силами имеется ввиду. Сейчас да, хочу более объемные тренировки но мне для этого надо укреплять сердечнососудистую. Бегать не рекомендуют ибо сколиоз.
Это мало, я когда за 50 отжиманий перевалил, ну то есть мне совсем легко стало отжиматься как угодно почти, начал охуенно прибавлять, с подтягиваниями хуже пока что
В смысле на брусьях? Мне кажется нереально полтос выжать качественно с хорошим темпом, без дрыганий и в полную амплитуду. Да и зачем? 25 раз это потолок, дальше только усложнять паттерн.
Я так и думал что обычная хуйня. Ладно не оправдывайся
Как превратить тело в тренажерный зал: 5 главных шагов
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
Источник: mhealth.ru
Многие скептически смотрят на упражнения с собственным весом, но они не принимают в расчет факт, что для наращивания силы не обязательно без конца тягать штангу, главное — уметь работать над собой. Вот 5 советов, как делать это максимально эффективно.
Что бы ни говорили, а забота о физической форме делает тебя зависимым. Тебе, например, нужно постоянно потреблять белки и ходить в спортзал. Отъезды, влюбленности, дедлайны и прочие жизненные перипетии нарушают такой график, сбивая тебя с налаженного пути. И если вопросы с питанием при желании можно решить даже в пустыне Гоби, то без постоянных свиданий со штангой ты запросто утратишь все, что копил много лет упорным физическим трудом. Не очень радостно, верно? К счастью, есть способ освободить себя от железного рабства, не теряя при этом атлетических кондиций, — мы говорим о тренировках с собственным телом
Есть немалая вероятность того, что вся концепция силового тренинга в ближайшее время изменится. Годами специалисты утверждали, что упражнения с собственным весом (они же калистеника) — это всего лишь «план Б», когда у тебя нет доступа к тренажерному залу. Все считали калистенику превосходным инструментом для развития выносливости и повышения эффективности метаболических программ и не более чем первоначальным этапом на пути к повышению силовых возможностей. «Все так, — соглашается наш эксперт Би Джей Гаддур, сертифицированный тренер и автор книги «Твое тело — твоя штанга», — но правда в том, что упражнения с весом своего тела могут быть не менее эффективными, чем нагруженная штанга».
Ты скривился? Готов перевернуть страницу? Послушай аргументы Гаддура: «Многие парни не получают нужной отдачи от упражнений без оборудования, потому что неверно их понимают. Если бы они прекратили выполнять эти нескончаемые сотни повторов и нашли бы для себя наиболее сложные варианты привычных упражнений, в которых даже 5–10 повторов сделать непросто, то все происходило бы иначе».
Как — иначе? А вот так: калистеника обеспечит тебе комплекс всего, что только можно получить от фитнеса: мощное, сухое, мускулистое, но также выносливое и гибкое тело — даже не притрагиваясь к железу. И в итоге ты будешь похож не на Халка (того, что зеленый монстр) или потного увальня, а на спортивного гимнаста, боксера, бойца ММА или спецназовца.
Плохо ль? Вся соль в том, как пользоваться таким инструментом, как собственный вес. И сегодня мы сообщим тебе пять секретов тренинга без оборудования.
1. Пересмотри свою диету
----------------------------------------------
Калистеника формирует совсем другой рисунок тела, чем, скажем, тяжелая атлетика или пауэрлифтинг. «В силовых видах спорта, — учит Гаддур, — чем тяжелее спортсмен, тем больше он может поднять. Дело тут не только в мышечной массе, но и общей массе в целом, которая увеличивает твои возможности придать снаряду ускорение. Поэтому у поклонников силового тренинга нет особенной мотивации следить за рационом».
Тем же, кто предпочитает работать с собственным весом, приходится поступать иначе. Ведь лишние десять килограмм веса не только испортят фигуру, но и железно ограничат твои показатели в калистенике. Это все равно что постоянно носить на себе утяжеленный жилет. Основной и, пожалуй, единственный способ повышать интенсивность в калистенике — усложнение упражнений. А если ты весишь, скажем, более 80 килограмм, не все сложные упражнения будут тебе доступны (к примеру, те же подтягивания и отжимания на одной руке). А простые подтягивания с утяжелением могут привести к травме локтей. Потому в твоих интересах избавиться от лишнего веса как можно быстрее. И упражнения сами по себе, без помощи диеты, не помогут тебе этого сделать.
Главное — убери из своего рациона сахар, особенно в жидкой форме. Никаких газировок, сладких соков и уж тем более ядовитой колы. Кроме того, реши вопрос с потреблением протеина. Есть мнение, что здоровая норма белка в сутки для среднего человека составляет всего 56 грамм. Гаддур советует увеличить эту норму минимум вдвое. В недавнем исследовании USDA было выявлено, что люди, потреблявшие повышенную дозу белка, теряли больше жира и оставались более мускулистыми, чем те, кто не придерживался высокобелковой диеты. С углеводами надо поступить наоборот — снизь их потребление примерно до 100 грамм в сутки. И сделай так, чтобы большинство углеводов, которые ты получаешь не из овощей, ты поглощал только после тренировки.
2. Главный приоритет — сила!
----------------------------------------------------
Гаддур указывает на всеобщее заблуждение: мол, для роста мышечной массы нужно поднимать очень большие веса. Но это лишь теория, на практике твое тело не в состоянии отличить штангу от турника. Все, что ощущают мышцы, это сокращение и время нахождения под нагрузкой. «До тех пор, пока упражнение остается трудным само по себе, нет никакой нужды прибавлять дополнительный вес», — считает Гаддур.
Подумай об этом в следующий раз, когда будешь делать очередную сотню отжиманий. Куда полезнее будет перестроить это упражнение так, чтобы даже 5–10 повторов показались бы тебе большим достижением. Чтобы узнать, как сделать легкое трудным, ознакомься с материалом «Четырьмя способами усложнить себе жизнь» в этой статье.
3. Правильная техника — залог успеха
-------------------------------------------------------------------
«Каждый повтор калистеники задействует большее количество мышечных волокон, сильнее нагружает кор и центральную нервную систему», — утверждает Гаддур. Ты больше не можешь халтурить и неграмотно выполнять упражнения. Технические огрехи в тренинге с железом можно перекрыть добавлением большего веса на штангу. Здесь же вес снаряда неизменен, так что придется учиться максимально точно ставить свое тело в позицию, когда мышцы получают максимум полезной нагрузки, а суставы подвергаются минимальной опасности.
У каждого упражнения — свои нюансы, но есть и общие моменты, которые всегда надо учитывать. Например, «правило двух вертикалей»: вертикальные голени для упражнений на ноги и вертикальные предплечья для упражнений на «верх». Вертикальные голени в выпадах снизят нагрузку на колено, но повысят ее на мышцы, разгибающие бедро. А вертикально расположенные предплечья в отжиманиях снимут нежелательную нагрузку на локтевые и плечевые суставы, но повысят ее на целевые грудные мышцы.
4. Будь постоянным
------------------------------------
Стабильность не только признак, но и причина мастерства. Гаддур советует не менять слишком часто набор упражнений, а стремиться к совершенству в ограниченном их количестве. Да, нам все время твердят, что смена упражнений — прекрасный способ победить застой, но по сути она ничего не меняет, если другие тренировочные параметры остаются неизменными. В большинстве случаев тот, кто отрабатывает одну и ту же схему или один и тот же набор упражнений, с годами опережает любителя постоянной новизны. По крайней мере, это справедливо для калистеники.
5. Работай над собой каждый день
------------------------------------------------------------
Упражнения с собственным весом обычно несколько сложнее, чем работа на тренажерах. Поэтому твоему телу потребуется чуть больше времени на их освоение. Помоги себе повторением ряда элементов этих упражнений на ежедневной основе. Например, улучи минутку и посиди в нижней точке приседа, растягивая голеностоп и приводящие мышцы бедра. Подержи уголок, сидя на стуле, несколько секунд или просто отожмись от стула. В итоге ты не только быстрее станешь мастером калистеники, но еще и позаботишься о своем здоровье — разовьешь гибкость, усилишь кор и победишь периодически возникающие боли в пояснице.
Четыре способа усложнить себе жизнь
--------------------------------------------------------------------
Как за четыре шага сделать любое простое упражнение невыносимо тяжелым.
Смени позицию
----------------------------
Меняй углы в исходном положении так, чтобы стало сложнее. Например, в отжиманиях ставь ноги не на пол, а на скамью. Или просто поставь ладони ближе друг к другу.
Убавь равновесия
--------------------------------
Поставь ноги или руки на нестабильную опору или просто соедини ступни или ладони. Например, в тех же отжиманиях поставь руки на медбол или ноги на фитбол. Или сделай и то и другое одновременно.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
Источник: mhealth.ru
Многие скептически смотрят на упражнения с собственным весом, но они не принимают в расчет факт, что для наращивания силы не обязательно без конца тягать штангу, главное — уметь работать над собой. Вот 5 советов, как делать это максимально эффективно.
Что бы ни говорили, а забота о физической форме делает тебя зависимым. Тебе, например, нужно постоянно потреблять белки и ходить в спортзал. Отъезды, влюбленности, дедлайны и прочие жизненные перипетии нарушают такой график, сбивая тебя с налаженного пути. И если вопросы с питанием при желании можно решить даже в пустыне Гоби, то без постоянных свиданий со штангой ты запросто утратишь все, что копил много лет упорным физическим трудом. Не очень радостно, верно? К счастью, есть способ освободить себя от железного рабства, не теряя при этом атлетических кондиций, — мы говорим о тренировках с собственным телом
Есть немалая вероятность того, что вся концепция силового тренинга в ближайшее время изменится. Годами специалисты утверждали, что упражнения с собственным весом (они же калистеника) — это всего лишь «план Б», когда у тебя нет доступа к тренажерному залу. Все считали калистенику превосходным инструментом для развития выносливости и повышения эффективности метаболических программ и не более чем первоначальным этапом на пути к повышению силовых возможностей. «Все так, — соглашается наш эксперт Би Джей Гаддур, сертифицированный тренер и автор книги «Твое тело — твоя штанга», — но правда в том, что упражнения с весом своего тела могут быть не менее эффективными, чем нагруженная штанга».
Ты скривился? Готов перевернуть страницу? Послушай аргументы Гаддура: «Многие парни не получают нужной отдачи от упражнений без оборудования, потому что неверно их понимают. Если бы они прекратили выполнять эти нескончаемые сотни повторов и нашли бы для себя наиболее сложные варианты привычных упражнений, в которых даже 5–10 повторов сделать непросто, то все происходило бы иначе».
Как — иначе? А вот так: калистеника обеспечит тебе комплекс всего, что только можно получить от фитнеса: мощное, сухое, мускулистое, но также выносливое и гибкое тело — даже не притрагиваясь к железу. И в итоге ты будешь похож не на Халка (того, что зеленый монстр) или потного увальня, а на спортивного гимнаста, боксера, бойца ММА или спецназовца.
Плохо ль? Вся соль в том, как пользоваться таким инструментом, как собственный вес. И сегодня мы сообщим тебе пять секретов тренинга без оборудования.
1. Пересмотри свою диету
----------------------------------------------
Калистеника формирует совсем другой рисунок тела, чем, скажем, тяжелая атлетика или пауэрлифтинг. «В силовых видах спорта, — учит Гаддур, — чем тяжелее спортсмен, тем больше он может поднять. Дело тут не только в мышечной массе, но и общей массе в целом, которая увеличивает твои возможности придать снаряду ускорение. Поэтому у поклонников силового тренинга нет особенной мотивации следить за рационом».
Тем же, кто предпочитает работать с собственным весом, приходится поступать иначе. Ведь лишние десять килограмм веса не только испортят фигуру, но и железно ограничат твои показатели в калистенике. Это все равно что постоянно носить на себе утяжеленный жилет. Основной и, пожалуй, единственный способ повышать интенсивность в калистенике — усложнение упражнений. А если ты весишь, скажем, более 80 килограмм, не все сложные упражнения будут тебе доступны (к примеру, те же подтягивания и отжимания на одной руке). А простые подтягивания с утяжелением могут привести к травме локтей. Потому в твоих интересах избавиться от лишнего веса как можно быстрее. И упражнения сами по себе, без помощи диеты, не помогут тебе этого сделать.
Главное — убери из своего рациона сахар, особенно в жидкой форме. Никаких газировок, сладких соков и уж тем более ядовитой колы. Кроме того, реши вопрос с потреблением протеина. Есть мнение, что здоровая норма белка в сутки для среднего человека составляет всего 56 грамм. Гаддур советует увеличить эту норму минимум вдвое. В недавнем исследовании USDA было выявлено, что люди, потреблявшие повышенную дозу белка, теряли больше жира и оставались более мускулистыми, чем те, кто не придерживался высокобелковой диеты. С углеводами надо поступить наоборот — снизь их потребление примерно до 100 грамм в сутки. И сделай так, чтобы большинство углеводов, которые ты получаешь не из овощей, ты поглощал только после тренировки.
2. Главный приоритет — сила!
----------------------------------------------------
Гаддур указывает на всеобщее заблуждение: мол, для роста мышечной массы нужно поднимать очень большие веса. Но это лишь теория, на практике твое тело не в состоянии отличить штангу от турника. Все, что ощущают мышцы, это сокращение и время нахождения под нагрузкой. «До тех пор, пока упражнение остается трудным само по себе, нет никакой нужды прибавлять дополнительный вес», — считает Гаддур.
Подумай об этом в следующий раз, когда будешь делать очередную сотню отжиманий. Куда полезнее будет перестроить это упражнение так, чтобы даже 5–10 повторов показались бы тебе большим достижением. Чтобы узнать, как сделать легкое трудным, ознакомься с материалом «Четырьмя способами усложнить себе жизнь» в этой статье.
3. Правильная техника — залог успеха
-------------------------------------------------------------------
«Каждый повтор калистеники задействует большее количество мышечных волокон, сильнее нагружает кор и центральную нервную систему», — утверждает Гаддур. Ты больше не можешь халтурить и неграмотно выполнять упражнения. Технические огрехи в тренинге с железом можно перекрыть добавлением большего веса на штангу. Здесь же вес снаряда неизменен, так что придется учиться максимально точно ставить свое тело в позицию, когда мышцы получают максимум полезной нагрузки, а суставы подвергаются минимальной опасности.
У каждого упражнения — свои нюансы, но есть и общие моменты, которые всегда надо учитывать. Например, «правило двух вертикалей»: вертикальные голени для упражнений на ноги и вертикальные предплечья для упражнений на «верх». Вертикальные голени в выпадах снизят нагрузку на колено, но повысят ее на мышцы, разгибающие бедро. А вертикально расположенные предплечья в отжиманиях снимут нежелательную нагрузку на локтевые и плечевые суставы, но повысят ее на целевые грудные мышцы.
4. Будь постоянным
------------------------------------
Стабильность не только признак, но и причина мастерства. Гаддур советует не менять слишком часто набор упражнений, а стремиться к совершенству в ограниченном их количестве. Да, нам все время твердят, что смена упражнений — прекрасный способ победить застой, но по сути она ничего не меняет, если другие тренировочные параметры остаются неизменными. В большинстве случаев тот, кто отрабатывает одну и ту же схему или один и тот же набор упражнений, с годами опережает любителя постоянной новизны. По крайней мере, это справедливо для калистеники.
5. Работай над собой каждый день
------------------------------------------------------------
Упражнения с собственным весом обычно несколько сложнее, чем работа на тренажерах. Поэтому твоему телу потребуется чуть больше времени на их освоение. Помоги себе повторением ряда элементов этих упражнений на ежедневной основе. Например, улучи минутку и посиди в нижней точке приседа, растягивая голеностоп и приводящие мышцы бедра. Подержи уголок, сидя на стуле, несколько секунд или просто отожмись от стула. В итоге ты не только быстрее станешь мастером калистеники, но еще и позаботишься о своем здоровье — разовьешь гибкость, усилишь кор и победишь периодически возникающие боли в пояснице.
Четыре способа усложнить себе жизнь
--------------------------------------------------------------------
Как за четыре шага сделать любое простое упражнение невыносимо тяжелым.
Смени позицию
----------------------------
Меняй углы в исходном положении так, чтобы стало сложнее. Например, в отжиманиях ставь ноги не на пол, а на скамью. Или просто поставь ладони ближе друг к другу.
Убавь равновесия
--------------------------------
Поставь ноги или руки на нестабильную опору или просто соедини ступни или ладони. Например, в тех же отжиманиях поставь руки на медбол или ноги на фитбол. Или сделай и то и другое одновременно.
Поменяй темп
--------------------------
Попробуй в отжиманиях опускаться вниз не на два, а на восемь счетов. Или в верхней точке выдерживай 5-секундную паузу, дополнительно сокращая грудные. Или опять же — делай и то и другое.
Объединяй движения
---------------------------------------
Чем больше движений, тем больше работающих мышц и тренировочный эффект. Вот почему такие упражнения, как берпи, Т-отжимания, подтягивания с уголком и прочие всегда будут входить в арсенал мастеров калистеники.
--------------------------
Попробуй в отжиманиях опускаться вниз не на два, а на восемь счетов. Или в верхней точке выдерживай 5-секундную паузу, дополнительно сокращая грудные. Или опять же — делай и то и другое.
Объединяй движения
---------------------------------------
Чем больше движений, тем больше работающих мышц и тренировочный эффект. Вот почему такие упражнения, как берпи, Т-отжимания, подтягивания с уголком и прочие всегда будут входить в арсенал мастеров калистеники.
>5. Работай над собой каждый день
Вот тут он явно лажанул.
А ты внимательно прочитай, он не про полноценную ежедневную говорит. Где уголок сделал, где присел.
Так-то я всегда на кровати потягиваюсь, когда просыпаюсь. Это тоже работа над собой?
Конечно. Есть организма, которые даже этого уже не делают. Потом "разминаются", зевая, с утра на работе.
>Мне кажется нереально полтос выжать качественно с хорошим темпом, без дрыганий и в полную амплитуду
Пфф, я ещё в 17 лет делал. Это далеко не потолок. Ты поэтому такой тощий.
>я ещё в 17 лет делал
Ага, щас бы мне машину времени и 15 лет на тренировки. И чтобы работать не надо было, и мамка кормила как надо, и батя не алкашом был. Извиняй, силач ты наш, не все в тепличных условиях росли.
Ай лолд, мы вроде не в еот треде сидим.
Я за одно лето научился, сейчас после зимы тоже раз тридцать ебану. Дело не в тепличных условиях, а в том, что мне изначально мысль о том, что "хватит и 25, дальше нецелесообразно" казалась абсурдной и поэтому я увеличивал повторения.
Тебе сколько лет-то, мальчик?
23 годика
А мне 30. Плюс конкретно пошатанное здоровье. Мы на разных условиях играем, учитывай это. Я начал систематически тренить года полтора-два назад, с отжиманий от стеночки и нулем на брусьях. В общем радуйся, что у тебя прогресс идет более-менее быстро в силу возраста. Хотя ты сам уже будешь отставать от 12-летней школоты. Такие ебанут 100 раз от брусьев и глазом не моргнут.
>хватит и 25, дальше нецелесообразно
В один сет так и есть. Ты пока один такой чудесный с полтосом в один подход. Ребята поадекватнее таким дрочевом не занимаются, как ни странно, а переходят к более сложным вещам.
>Ребята поадекватнее таким дрочевом не занимаются, как ни странно, а переходят к более сложным вещам.
Это тебя кто научил? Я вот тоже перехожу, отжимания с выпрыгиваниями там, выходы на брусьях, основным упражнениям все равно остается обычное отжимание с максимумом повторений.
Ну, в книжке чисто силовые тренировки, ладно, хотя не вижу смысла так слепо ей следовать. К тому же есть ещё с-масс, советую почитать, сделать выводы для себя. Там тоже про многоповторку.
объемные тренировки != 50 раз за сет и ни разом меньше
>обычное отжимание с максимумом повторений
И что? Ничего против отказных сетов и больших объемов не имею, наоборот за. Только вот как вышел на плато, так там и будет максимум. У всех он разный. А тот анон с понтом заявил, что я такой дрыщ так как 50 разов в один ряд не делаю как он в 17 лет.
>Это тебя кто научил?
Ну допустим Король Ганнибал полтос брусьев не делает в один сет.
>Workout Routine
>That said, Lanham’s typical upper body routine looks like this:
>Sets of pushups: 30 / 29 / 28 / 27 / 26 / 25 / 24 / 23 / 22 / 21 / 20
>Sets of pullups: 10 / 9 / 8 / 7 / 6 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5
>Sets of Dips: 20 / 19 / 18 / 17 / 16 / 15 / 14 / 13 / 12 / 11 / 10
>Sets of Chinups: 10 / 9 / 8 / 7 / 6 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5/ 5
http://www.greatestphysiques.com/hannibal-lanham/
Кавадлы не делают.
Может Кали масл или Lord Vital так задротят, но они скорее исключение из правил. Впрочем даже про них наверняка не скажу, что обязательно хуячат по 50 брусьев за сет.
Не, я так заявил потому что ты тощий.
>дрыщ потому что тощий
Лел. Да ты капитан очевидность 80 уровня. Тощий я по другим причинам. Тушка конечно совсем далека от совершенства, вот только я её зафотал сюда ради того, чтобы пруфануть что турнички и режим сделают из жиродрыща обычного стройного мужычка. Целей понтануться бицухой там в помине не было.
В очередной раз можем наблюдать, что в треде тусуют педики, которым вся физ тема интересна лишь постольку, поскольку с неё можно селфяшек в ванной наделать.
Не надо бомбить.
Чо ска перекат не обозначили?
— Чё-нить такое, то вспомню, или там, как это, ну… Ну всякое, в общем вспоминаю. Разминку делал я сначала. И там, ну… И там как раз… Я когда, знаешь, хорошее вспоминаю перед сном, как качался я тогда вот, один, в своей комнате.
— Ну как?
— Да хули, я сейчас расскажу, блядь — качаться начнем, потом будет тут, блядь… гипертрофироваться всё.
— У кого гипертрофироваться будет, у тебя что ли?
— Ну а тебя что, не будет что ли?
— С какого хуя у меня должны гипертрофироваться мышцы? От твоих методик что ли у меня должны мышцы расти?
— Вдвоём сидим тут, блядь.
— Ну давай, рассказывай, давай.
— Ну… «Большую шестерку» прочитал, блядь, ну, книгу.
— Угу.
— Пола Вэйда.
— Угу.
— Ну, а потом тренеровался.
— Бля, охуительная история просто. У меня просто сила так набралась, что, блядь, сейчас от стены отжиматься буду. Всё что ли, просто покачался и всё?
— Ну быстро так, десять минут всего тренеровался-то. А у меня потом сразу, блядь, перетрен сло… слов… словился. Много молочной кислоты налилось, я… ну когда до отказа просто…
— Бляяя ну и истории у тебя!
За ступеньку тягайся.
Потерялся штоль?
За полтора месяца поднял отжимания с 8 до 35. Пиздос я днарь задушите меня
бля вэйд риал смышленый мужик, и книжка у него заебок, хоть и гострайтерная. думал ща от стенки раз 100 отожмусь, а хуй там, после 25 уже руки ватные были при правильной технике.
А я все равно начал жирцом заплывать после похудания, хотя мне здеся в книжке пообещали обратную связь там какую то на прдсознательном уровне охуеть вообще истории. Набрал три кила уже жира на брюхе, хоть и интенсифицировал первую кровь до двух дней занятий – один отдыха. Правда на втором лвл так и продолжаю суходрочить, подтягивания не пускают дальше. Везде где жиром не начал заплывать, появились вены. Спина больше не болит. Но ЖИР СУКА ВОЗВРАЩАЕТСЯ!
стремящийся–дрищ
стремящийся–дрищ
Растешь? Растешь. Чего плачешь тогда?
Мало. Медленно. Я думал сотня будет уже
На питание обрати внимание.
Нет такого понятия - медленно. Есть хуже или лучше чем вчера. Если лучше, то всё заебок.
Сделано в германии!
Натюрлих
Ты бы это… телевизор бы уже давно выкинул…
Но я смотрел результаты других. Большая часть делает с 10 до 50 чуть меньше чем за месяц. Эт значит что я тупой или неспособный
Даже в вашей медлительной книге и то ожидаемый автором прогресс быстрее моего
Ага. Ага. Ты гавно, я понял. Может бросишь это всё и пивка тяпнешь вечером?
Почему у вас в шапке нет Стива Коттера?
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1472491
Сам Стив:
https://www.youtube.com/watch?v=ZmzRysSj2T4
Нет. Я пришел за советом. Какие есть техники увеличения числа отжиманий
Ну в пизду такие трюки.
> Какие есть техники увеличения числа отжиманий
Регулярные занятия с постепенным увеличением количества повторений. Лучше техники человечество не придумало.
Насколько регулярные? Сколько раз в неделю? Сколько подходов? Какое процент повторений от максимума? Перерыв между подходами?
Ток плс без воды и общих фраз
Через день 3-5 подходов на максимум.
Годно спс буду тестить
Колени от одного просмотра уже заболели.
Перетрен возможен на высоких уровнях?
Или только истощение нервной системы?
Эт самое. Понятно что питание. Худел, знаю. Но пожрать то люблю, а тута обещали невозбранное, ибо обратная связь. Вот и думаю как интенсивностью тренек поднять обмен веществ, и не поломать себе чего нибудь.
Всмысле простые отжимания, или там от стены
Вся система это постепенная адаптация к повышающимся нагрузкам. Из этого следует, что на высоких уровнях такой же шанс перетрена, как и на низких.
Простые самые обычные. От стены не вижу смысла делать в моем случае
Пиздуй книжку перечитывать. Смысла он блять не видит в своем случае, а потом плачется, что у него ниработаит.
ХРР-ТЬФУ! тебе в ебало, чмо.
>Steve Cotter doing his famous jumping pistols
Убылач-бородач вон тоже прыгает на одной ноге, даже поровнее прыжок у него вышел.
https://www.youtube.com/watch?v=1-Yuq9pD7JY
>Почему у вас в шапке нет Стива Коттера
Лучше бы что-нибудь за калистенику вообще в шапку добавить, а то из трэда в трэд либо не врубающиеся нюфани, либо тралли про подшконочную митодику.
Две тысячи отжиманий от стены этому господину.
Ну и соси хуй тогда, чмоня. Хуле в треде срешь, мрась?
Пришел узнать методики увеличения повторов
У почтенных домашних господ
Читай книгу.
Медленно там. Мб кто знает ускоренные способы
Я ток отжимания и делаю. Наверняка должны быть
1) 100 раз от стены отжался.
2) 100 раз в наклоне отжался.
3) 100 раз на коленках отжался.
4) 100 раз в половину амплитуды отжался.
5) 100 раз отжался.
> Медленно там
Почему медленно? Можешь прибавлять по 15-20 повторов на первых уровнях упражнений, если ты не после травм восстанавливаешься. А для более сложных упражнений всё определяется твоими физическими возможностями - можешь прибавлять по 5-10 повторов - прибавляй. Не вижу здесь проблем.
Эт да. Мне мышоцы не нужны сейчас. Я прост хочу надрочить сами повторы. Как можно быстрее до 100 отжиманий дойти и тогда я смогу спокойно спать. Я пробовал традиционные схемы из инета на картинках. Пробовал делать больше. Чаще. Делать читинги под конец. Еще цацулина системку
Но прогресс медленный. Всего 1 или 2 повторения увеличивается к след трене или вовсе стопорится и идет откат
Поэтому мне и интересно как часто каждый день или через день. Сколько подходов как выполнять и тд мб я что то пропустил
Гимнасты же каждый день тренят свои движения а не мышцы. Знач у них особая метода мб мне подойдет если на отжимания адаптировать ток нигде нет видео
Я вообще предлагаю сделать общий калистеника-тред, на базе CC как пособия для плавного вкатывания.
-->
Если ты на коленках 100 раз не отожмешься, то как ты отожмешься 100 раз нормальных? Если на коленках 100 сделаешь, то и обычных разов 80-90 у тебя сразу появится.
Да были уже такие предложения не раз. Разные ОФП и турнички трэды постоянно всплывают и никуда не деваются. Конвиктач уже традиция, вон 15 трэд идет. Специфика физача в том, что тут больше ньюфагов, чем продвинутых типов, поэтому лучше сразу CC за основу брать, чтобы народ не колобродил по разным методам, а смотрел в корень. Я бы добавил в шапку разных каналов с тытрубы, так как там можно подцепить того что забыл (или намеренно пропустил) Вейд.
Запилю пример шапки, скину сюда. СС все равно будет за основу.
Согласен, пилите треды с видосами, с сыллками на книжки СС, кавадло, с фоточками, в общем по красоте, а то хуйню унылую сделали.
Двачую, нормальная схема.
В шапку следующего пилите.
Но уже 35 обычных научился или все равно на коленках тож надо? Или в какой пропорции? Сколько от максимума делать?
Какая вообще норма прироста повторов за 1 треню или месяц?
Сейчас я тебя научу.
Каждый раз по максимуму делай. Останавливайся, когда чувствуешь что всё, пиздец. Это в день тренировок. Следующий такой день должен быть, когда мышцы сисек и трицепсы полностью восстановятся. Между тренировками растягивай их, на турнике виси, на мостик вставай, но не отжимайся.
Вот и вся методика блять.
Ну а примерно сколько времени мне нужно будет до 100 раз дойти? В среднем примерно
Вообще не могу предсказать, я бы дошел за месяц железно, если бы захотел, но я не ты.
>Но уже 35 обычных научился
Ну молодец, чо.
>все равно на коленках тож надо
Надо. Ты хочешь поднять выносливость, а значит тебе надо скидывать интенсивность и повышать объем. Интенсивность скидываешь упрощая упражнение, в случае отжиманий это больше угол, меньше рычаг.
>в какой пропорции
Пока сотку одного вида не сделаешь к следующему смысла переходить нет.
>Сколько от максимума делать?
Всегда на максимум. Можешь сначала разбивать на пару подходов, но в результате тебе же надо один подход сделать.
>Какая вообще норма прироста повторов
Зависит только от твоих способностей. Возраст, генетика, слишком много факторов чтобы говорить о какой-то норме абстрактного анонимуса.
Пздос я унтер нах мне жить пол года добивать то что другие за месяц без напряга сук так обидно
Не переживай, я типа уже семь лет качаюсь.
Спс бро терь не так обидно
Меньше рычак эт тип надо не до конца опускаться?
Не до конца - это уменьшение амплитуды. Рычаг это когда с коленок, то есть приближаешь точку опоры к плечам.
Любопытный вариант, надо запомнить.
И всё-таки как правильно, а как ТОЧНО НЕПРАВИЛЬНО делать 1лвл приседаний?
Я если колени ко лбу опускаю, то сразу таз вниз кивает, а на разгиб поясница уже больше напрягается чем собственно ягодицы и задняя поверхность бедра. Это в смысле фича такая - незаметно под соусом приседа прикатить ребятам треренинг разгибателей спины, или я хуйню какую-то делаю?
Я если колени ко лбу опускаю, то сразу таз вниз кивает, а на разгиб поясница уже больше напрягается чем собственно ягодицы и задняя поверхность бедра. Это в смысле фича такая - незаметно под соусом приседа прикатить ребятам треренинг разгибателей спины, или я хуйню какую-то делаю?
Значит если я себя чувствую как говно на высоких уровнях значит этот уровень не для меня!?
Полуподтягивания/отимания/приседания имеет смысл делать?
Да. Короткий момент статики, когда ты посередине останавливаешься, неплохо закаливает мышщу. Полуприседания заебок с чем-то под задницей делать, типа стула или скамейки, только не усаживаться на неё, а слегонца касаться попчанским.
Вроде того.
Блять, ты уже начинаешь меня доёбывать. ПРОСТО ДЕЛАТЬ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ, СУКА!!
Ты заебал ныть. Это не то, то нет это. Делай упражнения. На максимум. Каждый раз. А лучше выйди в окно, ты меня раздражаешь.
Таз руками поддерживай. Если таз заваливается на голову, значит ты ноги не вертикально держишь. Смысл упражнения - научится расслаблять мышцы ног и нижней части спины. и помни, что нагрузка должна приходится на плеч-лопатки, а не на шею.
Расскажи пожалуйста, как нужно коленями до лба дотрагиваться сохраняя ноги вертикальными!
>нагрузка должна приходится на плеч-лопатки, а не на шею
Вероятно речь идёт об основной нагрузке. Там шея в любом случае хоть немного на себя берёт. Йоги вон грят, что нужно чтобы ты мог при желании голову слегка приподнять, или просто поворачивать её влево-вправо.
> Расскажи пожалуйста, как нужно коленями до лба дотрагиваться сохраняя ноги вертикальными!
В начальном положении ноги вертикально держи (гугли берёзку). Из этого положения просто подтягивай колени в лицу. Пока деревянный, колени пок просто перед лицом будет останавливаться. Потом, со временем, сможешь касаться коленями носа, а потом и до лба дойдешь. Голова при этом должна лежать на полу, не поднимай её навстречу коленям.
Погляди эту видяху https://www.youtube.com/watch?v=qLa2gyfoHsc&feature=youtu.be&list=PLN9BvFPJ4zLJLv1GK_WduXmfSN9StnOFy , первый уровень на 20:00 объясняется.
Благодарю за видео, своровал курс, сверяюсь теперь по нему. Делаю вроде всё как мужик в ролике, значит к успеху приду.
А я забил на этот уровень просто. Вообще за Вейда взялся потому что калека, нельзя осевые нагрузки на позвоночник, а тут в первом же уровне "встаньте блядь на плечи", да пошел он нахуй. Второй уровень заебись.
Ну не такая уж там сильная осевая нагрузка. Не многим больше, чем когда ты просто на ногах стоишь. А вот гибкости шейного отдела для этого надо.
На 2 уровне всего, 3 месяца занятий. Раньше не мог сделать ни одного подтягивания. На днях решил проверить прогресс, хоп, и сходу сделал 2. Туго, с усилием но сделал, 2 раза. Приятно удивлен и польщен, продолжаю, полет нормальный.
Двачую, так же зделал. И все еще подтягивания не пробил для перехода. Но прогресс, хоть и медленный пошел после практикования суммарных повторов за сессию требуемых для перехода на следующий уровень и перестроения тренировок по графику
1 день: отжимания, подъем ног
2 день: подтягивания, приседы
3 день: отдых
далее повторить по этой схеме.
У меня еще и шейная нестабильность. Кароч 2 уровень нормас, хотя по ощущениям эти "приседания с опорой" тяжелее чем обычные приседания - т.к. дополнительное усилие руками в нижней точке приложить ты не можешь, а вот саму позу они дестабилизируют мама не горюй.
>т.к. дополнительное усилие руками в нижней точке приложить ты не можешь
Че? Никаких усилий руками не должно быть. Руки в замок и на затылок их клади. Работают в основном квадрицепсы, ягодичные должны быть напряжены, ещё мышцы живота и спины, чтобы спина держалась прямая. Очевидно у тебя техника никакая, поэтому обычные кажутся легче. Прорабатывай 2 лвл короч.
> Прорабатывай 2 лвл короч.
А он тебе про какой уровень думаешь?
>по ощущениям эти "приседания с опорой"
>тяжелее чем обычные приседания
Обычные это пятый.
Бле, есть где-нибудь гайд без книжки? Это же просто упражнения, нахера тут целая книга. У меня просто фетиш и я читаю все книги на бумаге и на английском. Пока она из штатов приедет у нас уже зима наступит. Хэлпаните.
Читай, а потом на книгу подрочишь. К зиме я убером стану, а ты все еще ждать будешь?
Вчера ходил на турнички и брусья, супер пупер ультракайф. В комнату в общаге пришла девка, которую пару месяцев не видел, сказала, что похудел, и похвалила трицепсы, пока спиной стоял чаек делал. Тренируйтесь, вейданы
Вейд крута!
У меня с отжиманиями и так неплохо было - 25-30 с годной техникой, о чём мне со стороны не раз доводилось слышать.
А вот с подтягиваниями кое-как 5-10 раз.
И вот перехожу я на 2лвл в обоих. Первый вроде хорошо прошёл, без проблем.
И таки отжимания идут как родные.
А подтягивания внезапно даже два подхода по 15 раз уже так себе, даже грудью до планки не всегда дострагиваюсь
.
Потихоньку убеждаюсь в правильности такого подхода, ведь все эти целования стенки позволяют поразвивать мелкомышцы, которые наверняка оставались за кадром у большинства занимающихся.
>А вот гибкости шейного отдела для этого надо
Ох как я удивился когда впервый раз позанимался и обнаружил, что шея пиздец как по-другому ощущается. Поделал пару недель - куда-то подысчезли периодические неприятные ощущения в верхнем отделе позвоночника (привет долборабота).
Кстати, что делать с растяжкой подколенной хуйни? Я в этом плане пиздец какой отсталый, а все нормальные левела нужно ведь уже с прямыми ногами делать.
У меня с отжиманиями и так неплохо было - 25-30 с годной техникой, о чём мне со стороны не раз доводилось слышать.
А вот с подтягиваниями кое-как 5-10 раз.
И вот перехожу я на 2лвл в обоих. Первый вроде хорошо прошёл, без проблем.
И таки отжимания идут как родные.
А подтягивания внезапно даже два подхода по 15 раз уже так себе, даже грудью до планки не всегда дострагиваюсь
.
Потихоньку убеждаюсь в правильности такого подхода, ведь все эти целования стенки позволяют поразвивать мелкомышцы, которые наверняка оставались за кадром у большинства занимающихся.
>А вот гибкости шейного отдела для этого надо
Ох как я удивился когда впервый раз позанимался и обнаружил, что шея пиздец как по-другому ощущается. Поделал пару недель - куда-то подысчезли периодические неприятные ощущения в верхнем отделе позвоночника (привет долборабота).
Кстати, что делать с растяжкой подколенной хуйни? Я в этом плане пиздец какой отсталый, а все нормальные левела нужно ведь уже с прямыми ногами делать.
А есть смысл делать упражнения на дефиците калорий?
Пытаюсь похудеть до почти Аушвиц-мода (кг так 50-55 на рост 173), т.к. моя генетика послала меня нахуй и жир больше всего скапливается на жопе и ногах.
Пытаюсь похудеть до почти Аушвиц-мода (кг так 50-55 на рост 173), т.к. моя генетика послала меня нахуй и жир больше всего скапливается на жопе и ногах.
На дефиците желательно нагружать мышцы, просто дефицит немного снизь.
Я дефицитил пассивно о чем сейчас жалею. Месяца три ушло только на восстановление силовых. До кости сушиться тоже не советую, хватит до 10%. У меня тоже генетика говно, но гробить здоровье изза сомнительных стандартов красоты глупо. Когда/если перейдешь на 6+ уровни, проблемные места исправятся, главное не обжираться как поехавшему.
Т.е. я начинаю отжиматься от стены 1x10 и потом каждую тренировку я увеличиваю кол-во повторений?
Сколько именно добавлять?
А второй подход добавлять когда дойду до 1x25?
Сколько именно добавлять?
А второй подход добавлять когда дойду до 1x25?
Ты такой тупой, это тюрьма тебя таким сделала? Какой к хуям замок на затылке, 2ой уровень это приседания с опорой руками на низкую скамью. И да, давай еще раз разжую для вейдоеба: 2ой уровень сложнее, чем 5ый. Техника, блядь, никакая, ояебу, гонору как у приседающих с 200кг на плечах.
>Какой к хуям замок на затылке
Когда "обычные" приседания делаешь, дебила ты кусок.
Не обязательно каждую тренировку, когда чувствуешь что можешь без особого рванья жопы. Добавляешь опять же, по ощущениям. И да, второй подход добавляешь когда дошёл до 25, 2 можешь по 25 добавляешь 3.
А я так делаю:
Первую тренировку пробую беггинера. Если прошёл, то на следующей - интермид. Если и с ним отлично - третья тренировка уже переходный этап пробую. Получилось - ещё одну-две тренировке на переходном топчусь, потом на сл.уровень.
А если не доезжаю, то таки постепенно ращу повторы. На первых уровнях стараюсь по 5 за тренировку добавлять. Но уже в установленном числе подходов. Беггинер освоил - лезу работать по два, а там и по три.
Во-первых, в 5м шаге приседаний руки не в замке за головой, а скрещенные перед грудью.
Во-вторых, прежде чем высрать очередную абсолютно ко всему иррелевантную хуйню, потрудись хотя бы секунду или две подумать о контексте и смысловой нагрузке постов, на которые отвечаешь. Да, серьезно.
Приседаешь хуёво пока что тут ты, а не я. Работай дальше и не бомби.
Ох лол, не осилил в контекст - переходи ad hominem и заодно заяви, что у собеседника бомбит. Ясен пень бомбит, но только от твоей непрошибаемой тупости.
пробовал подтянутся месяц, хоть один раз, ничего не получалось, сделал основную тренировку, сделал 1 уровень(Вертикальные подтягивания), как в книге, 1 подход 10 повторений. подождал 30 минут, пошел опять пробовать турник, к огромному удивлению подтянулся разок ниже шеи.
Без пиздежа, в книге действительно правда говорится, что мышцы вспомнят.
О, эффект Даннинга-Крюгера в действии. Нубас, не осиливший даже первые два уровня, критикует сделанное ему замечание. Давай ты сначала дойдёшь хотя бы до 6 левела, а там уже будешь сравнивать второй и пятый, ок?
Дома ебучий гипсокартон, как блять турник повесить?
Распорный попробуй, может взлетит. сам не пробовал
>Убылач-бородач вон тоже прыгает на одной ноге, даже поровнее прыжок у него вышел.
У него скамейка по колено, так даже я прыгну. Не сравнить с Коттером.
Выходи на улицу, не дрейфь. Во дворе наверняка есть турники.
Данунах. Чего ты ему такие советы даешь? Я вот уже ветеран спорта (2лвл), и то не решился бы терпеть насмешки при максимум десятке австралийских. Да и плюс занятий дома, что можно голеньким прогрессировать. Тело дышит, и эгибисционируешь заодно.
Я думал, тут сидят тюремные альфачи, которые в случае чего легко могут пояснить турникменшам по по понятиям.
> тюремные альфачи,
Лол нет. Тут больше диванные альфачи, которые и мамке то пояснить побаиваются.
Пусть учатся пояснять по диванным понятиям, а то как они в жизни дальше будут?
>терпеть насмешки при максимум десятке австралийских
Насмешки с чего, блять? Если ты всё по технике делаешь, то это выглядит обычной, пусть и облегчённой, тренировкой.
О, рахитомантры начались. Ну и занимайся на улице, технообычный облегченка. Я не буду позориться. Тем более голеньким там не позанимаешься.
>Тело дышит
Доставь фоточек "прогресса"
Я тебе не кафора, а атлет ниибаца.
Это ж насколько тебе припекло, что ты даже осилил перечитать всю ветку и наконец-то допетрить, о чем речь? Молодец, горжусь.
Осталось осознать, что обычные приседания, что с весом, что без веса, делают все, включая самых-самых растренированных ньюфагов, поэтому ваш "5 уровень" это не какая-то охуенная тайная техника, а дефолт. Фактически, я утверждаю следующее: 2ой уровень сложнее, чем дефолт, который делают все люди на планете, начиная с детского сада.
Дебич, тебе в самом начале написали, что между тем, что ты привык там в детсаде делать, и 5 левелом разницы, как между небом и землей.
Давай без манянств. Дефолтные общемировые приседания на физкультуре - это хуёво делаемый аналог уровня 4.
Ну а вот это уже банальные проекции. Получается, инвалид, который даже присесть нормально не мог, строит тут из себя мирового эксперта. Впрочем, для вейдотреда ничего нового.
Вкатился. В ближайшее время соберусь с мыслями и начну заниматься, буду пилить фото отчет. Если что, то соберемся и с пруфами поедем Вейда пиздить, хули ничего не работает.
Запиши мою предъяву, что не работает обратная жиросвязь. Типа организм такой, облять тяжело, я щас пахудею, и мне легко от стенки отжиматься будет.
Ты просто жри поменьше, дебил блядь. Жиросвязь какая-то нахуй, вообще охуеть.
>В ближайшее время соберусь с мыслями и начну
Не начнёшь.
Начну. Я просто перекатился сюда из за того что не получилось нормально с гантелями позаниматься. Я уже давно ищу так сказать "своё". Пока нашел только бег.
ЗАТКНИСЬ МРАСЬ!
Обещали — выдавайте! Нехуй было про то в книге тогда пиздеть.
А жрать я буду, но пить не брошу! Иди мамке своей жирной шлюхе жрать запрещай, сразу поварешкой по еблету отхватишь, говно.
Дебич ебаный не понимает, что без усилия воли он даже говна поесть нормально не сможет. В книге написано, что подсознательно ты будешь меньше хотеть есть, но ты настолько безвольное чмо, что на тебя это не действует. Хотя какая разница, тупорылым дегенератом быть всё равно тебе, а нормальные подтянутые господа будут насмехаться над жирным ублюдком, которым ты и заслужил быть.
>В книге написано, что подсознательно ты будешь меньше хотеть есть, но ты настолько безвольное чмо, что на тебя это не действует.
Кек, это прям уровня христоверунов аргументация.
мимо-анон
С чего это должно меньше хотеться жрать, если занимаешься? Наоборот жрать хочется ещё больше.
Когда ты занимаешься у тебя должен быть практически пустой желудок иначе тошнить будет. Вот и жрешь меньше.
Что за убогое оправдание? А чем больше ты весишь, тем большую нагрузку получаешь и тем сильнее становишься.
Ты даун, попробуй весить 120кг и подтянуться 10 раз на одной руке
Зачем? Берём хуйню 60кг, которая подтягивается на одной руке и кабана 120кг, который просто подтягивается. Ежё понятно кто сильнее.
Хуйня 60 кг сильнее.
Ты правда настолько даун или прикидываешься? Ты работаешь с собственным весом, тебе нужно облегчать работу с ним, тебе для этого нужны мышцы и не нужен жир. Чё ты мне хуйню про сильных жиранов впариваешь? Похуй, сколько хуёв ты полнимешь, работая со своим весом тебе нужно в двух направлениях развиваться, чтобы работать эффективнее. Будет тебе сила, если ты не еблан, отлынивающий от постепенного усложнения упражнений.
>Ты работаешь с собственным весом, тебе нужно облегчать работу с ним
Лол, суть вейдодаунов. Нормальные люди повышают нагрузку, а эти додики наоборот.
Ой ебан, тебе мозг вырезали? Ты хочешь заниматься калистеникой, при этом накачаться до 120 кг, при этом чтобы жир был для нагрузок, но чтобы жиросвязь, первоначальная суть ваших дегенеративных высеров, его при этом убирала? Или ты влез в разговор о скидывании массы, чтобы сказать мне, что подтягиваться тяжелее, если ты тяжёлый? Тогда я просто обоссу тебя, тупая ты чмоха.
https://www.youtube.com/watch?v=j5BLRw5Cy1I&t
То есть по твоему лучше быть как этот кусок мяса, который не может руку выпрямить, или быть тем, кто из любой ситуации выберется?
Мне похуй на эту хуйню, я указал на ошибки безвольной чмони, после чего он начал визжать ещё больше. Тут под струю мочи влез ты и несёшь очевидную херь, не относящуюся к сабжу, делая умный вид. Я охуеваю от даунов на этой доске, серьёзно. На вас эксперименты ставили?
Ну понятно всё. Типичный интернет пиздун, обосрался и теперь начал ныть о том, как всё плохо.
И ведь продолжает. Ебанутый. Оставляю тупую мразь в луже урины.
Возвращайся, когда придумаешь новые охуительные истории.
Мдаа... прикола смотреть на это ничуть не больше, чем на то, как какая-нибудь корова жует.
То ли дело красавцы-калистенщики.
> Пока нашел только бег.
Это ты тот ньюфаг в беготреде, которого после 5 минут бега блевать тянет?
Нет, это но нейм который за 3 месяца 30 кг скинул 2 года назад благодаря бегу, а сейчас я пытаюсь свою дрищавую тушку к спорту приобщить. Я себе все мышцы сжег почти. Могу сейчас раз 5 отжаться и 0 подтянуться.
Просто иди нахуй, залетный. Хуле ты в моем треде срешь?
Чет на этого парня гравитация вообще не действует
Зато как мотивирует, засранец! Пошел я дальше стоечку делать.
Успех, бро. Рад что ты вернулся в бег. CC тоже годнота. Так что смело упарывай оба варианта.
Что такое 2-1-2?
2 секунды в одну сторону, 1 в крайнем положении и 2 секунды в другую.
Секунды.
Способ повысить интенсивность упражнений, ограничив темп выполнения. В принципе, можешь замедлять насколько угодно.
НЕ ТОРОПИТЬСЯ - НАШЕ ВСЁ
Ну охуеть теперь.
А выглядит как говно, кстати.
Нормальные поцоны давно во взрывной тренинг перекатились, а в оФФициальном треде до сих пор надрачивают на отжимания от стеночки с задержкой. Жалкое зрелище.
Пиздец, второй уровень, третий уровень, собираюсь начать, занимаюсь месяц, хули вы вообще отписываетесь, уебища? Чуханы блять.
А ты?
А я занимаюсь с 2011-го, хожу на руках, подтягиваюсь на одной руке и мне тошно вас читать.
> А я занимаюсь с 2011-го, хожу на руках, подтягиваюсь на одной руке и мне тошно вас читать.
Молодец, мощьно затралел. Иди мамке своей похвастайся, как двочи опустил. И не забудь нассать себе в ротешь, дебич.
Олдфаг в треде, все за решетку!
Господи, какие же вы все… У вас так типа модным считается оскорблять собеседника, даже если он в чём-то ошибается? Вы на себя со стороны посмотрите. Даже тошно тред читать стало. Последние 40 постов - абсолютный мусор, не имеющий отношения ни к чему. Вы бы лучше свою энергию на тренировки тратили, а не на выливание помоев друг на друга.
Я, например, обоссал уёбков, стал злее и хорошо выложился на тренировке.
Мне тебя трудно понять. Ты странный.
Всё в порядке. Такое часто бывает.
От стенки небось?
Неа. Обычные подтягивания и бег.
Бывает сделаешь замечание ньюфагу, а он тебя помоями обольет и дураком ещё назовёт. Нет бы поумерить ЧСВ и сказать "спасибо, сенсей, какой же я сам дурак"!
Во-во. После этого начинаешь на него злиться и прям энергия распирает.
Ну ладно тогда
Два чая, еще норовят развести на фотку с супом, подразумевая, что я такое же немощное хуйло, а когда её постишь, начинают крутить пылающим очком.
>эти нелепые дрыганья ножками
Вообще не уровень. Вот это - уровень.
Какой-то тощий карлик.
>какой-то мамкин критик из физача
Этот тот зэк который вышел из тюрьмы, слез с амфетамина и перешел на фарму?
Ты, делая то же самое, будешь выглядеть как петушок из 9 Б, потому что без фармы хуй у тебя будут какие-то объемы от тренинга со своим весом, хоть оброчись.
Если начнешь одевать рбкзак с кирпичами, еще есть шанс.
интересно, тогда не лучше ли делать половинные? тоже скидывается интенсивность как бы
>какие-то объемы
Если это для тебя хуевые объемы, то путешествуй нахуй в тред бодибилдинга, объемный нашелся блять
Ты же уебок, взгляни на себя!
Фууууу об штангу зашкварились.
Если проф гимнасты у тебя натуралы, то вышиби себе мозги, умственно отсталый.
В качалке твои друзья
Спасибо, понял.
По-моему, не лучшая для нюфань штука:
1. Очень растягивает тренировку, и превращает её в унылость (особенно если ты додумаешься реальные секунды с таймером отчитывать, а не по себе следить). В то время как на ранних этапах надо наоборот спокойно вкатываться и привыкать к программе.
2. Сначала нужно количество нарастить и минимальную базу построить. И только потом вдрачивать интенсивность. Всегда так делали.
А так, конечно, без вопросов - медленный темп и ощущение всех работающих мышц.
Бля, напрягался вместе с ним когда он делал последний подъем.
А эти питухи там упражнение крабик делают? Какой это лвл?
1. С таймером можно разок потренироваться, потом уже тело запомнит паттерн и таймер будет не нужен;
2. Так уметь в интенсивность как раз входит в ту самую основу для всего остального.
Хз, я наоборот ко всяким таким заморочкам подхожу с принципом "о какая хрень, надо на себе попробовать".
Чем тебе крабик не угодил, лол. С резинками каким-то ходят, кроссфитеры может быть.
Да не, чо. Не разглядел просто. Ну смешно же. Типа побежим до клабика...
>Этот тот зэк который вышел из тюрьмы, слез с амфетамина и перешел на фарму?
Chris Luera. Насчет амфетаминов не знаю, но в тюряге он точно сидел - был в юности гангстером. Потом мама у него померла и он перекатился в фитнес. Насчет фармы чет сомнительно, выглядит он крепышом поэтому вполне может на натуральных ресурсах так взлететь. Хренов викинг.
http://www.tattedstrength.com/
https://www.instagram.com/tatted_strength/
http://www.mhealth.ru/workout/profiles/vorkauter-kristofer-luera-sila-moya-czel/
>Chris Luera. San Pedro, CA @Tatted_Strength. Height: 5' 10" Weight: 175lbs.
По-русски это 178/80.
Типичный рост скандинава эпохи викингов что-то около 172: http://fiord.org/articles/other/kakogo-rosta-byli-vikingi.html (определяют по найденным скелетам)
Ну и напоследок: дворф или не дворф, а чувак уже стал легендарным.
Я тут уже жаловался, и не раз, на то что не получается в однорукую хуйню. Приседать могу, а отжимания с подтягиваниями вообще никак. Что, никто не дошел до этих уровней что никто ничего дельного посоветовать не может?
При чем предыдущие уровни задрочил на 20+, а начальные однорукие совсем не могу ни капли.
Уже теряю мотивацию из за этого.
Думаю начать читерить, навешивать на спину рюкзачок с бутылками с водой и колоть в ягодицы кожаный шприц курсануть чутка какой то метахой.
При чем предыдущие уровни задрочил на 20+, а начальные однорукие совсем не могу ни капли.
Уже теряю мотивацию из за этого.
Думаю начать читерить, навешивать на спину рюкзачок с бутылками с водой и колоть в ягодицы кожаный шприц курсануть чутка какой то метахой.
>отжимания 2лвл идут как родные
Сделал 3х40, охуенно верх груди загрузили, давно так себя не ощущал.
На одной руке надо ж чуть позицию менять, иначе там пиздец вбок кренить начинает и у тебя никакие суставы к такому не готовы.
Скорее всего тебе не хватает стабильности корпуса, то что называют core muscles, а они при отжиманиях на двух руках включаются намного меньше. Получается, что грудь и трицепс сильные, но отжиматься на одной ты не можешь по другой причине.
Тут более подробно чувачок объясняет, чем Вейд.
https://www.youtube.com/watch?v=75LWvxsorKI
А если практиковать жим штанги лежа 1 рукой?
Подумают, что ты дурачок.
А если потом я смогу отжаться на 1 руке?
Подумают, что ты пиздишь.
И как ты этим спину натренируешь? Штанга считай большая гантеля, можешь гантельки так жать, но в отжимания на одной руке всё равно не получится.
Надо же. Строил сам по себе такую же философию занятий по моему образу жизни, а тут она готовая. Хороший тред. Всем спасибо.
Ну, некоторая подсобка будет.
Сомневаюсь, что ты мост и стойку на руках так задрочил со слабым кором
Блять, у тебя мраморная лестница в доме, купи уже абик в зал с вип-фито-шлюхами и подтягивайся там. Охуеть, прям бугурт от тебя, мажорище.
Не мажор, просто родители любят жить красиво. У меня самого копейки за душой.
ЕЕЕ, КАЛИСТЕНИКА!!
Могёт! Все бабули местного двора его!
Дед-гироскоп мой кумир!
Жиросвязь кому-нибудь помогла?
Стойку на руках я не делаю, ибо вейдоблядок говорит что надо её делать только после того как начнешь на одной руке отжиматься.
А мостик я уже полный тренирую, правда я из положения стоя на стульчик невысокий становлюсь.
Как него бутылка в руках не раскрошилась? Или это фотошоп?
>чуть
Давай фото насколько чуть.
У меня в городе тоже такой мастер есть. Уличная магия хуле.
Поясняет да.
Но делать то что чтобы пройти дальше?
Попробовал его отжимания. Вся нагрузка на грудь идет, но такого чтобы кора прокачивалась не чувствую.
Правда я сделал только три раза, но все равно.
Тоже попробовал и чувствую, что у меня всё-таки немало нагрузки ложится на выкатываемую руку, точнее на плечо. Так что очевидно надо задрачивать это движение, плюс максимально широко расставлять ноги для начала. А кор прокачивать тем же мостом и подъемами ног.
> Стойку на руках я не делаю, ибо вейдоблядок говорит что надо её делать только после того как начнешь на одной руке отжиматься.
Где ты такое вычитал? Там есть только про то, что к упражнениям мостик и стойка на руках надо переходить после того как достиг 5 уровня в остальных 4 упражнениях.
А вообще можно не запариваться и делать их сразу. Блеа, в детстве я на голове стоял ещё до того, как узнал что такое подтягивания.
мимо
Я хоть и не большой специалист, но всё же рекомендовал бы придерживаться программы. Оно так не зря составлено.
У меня есть несколько другое мнение на этот счет. Вот перед нами программа имени Вейда. Почему тренироваться именно по ней? Да потому что так захотел, вот по ней и буду. Challenge accepted.
Хочу - выбираю челендж Вейда, хочу - не выбираю. Разумно принимать советы из книжки, но не надо всё хватать слепо на веру, как будто дотошное следование всему оттуда сделает тебя крутым атлетом.
Ты видать сракой читал, а может я, в любом случае, этот прав, в стойке как раз кор работает на полную, для ужержания равновесия.
Книгу не читал, но прочитаю, если скажете, что я научусь делать на пике. Сейчас не могу ни разу подтянуться, но есть кубики, жму неплохо и бегаю заебись. Хочу уметь делать всякие выходы силой и на руках стоять. Я этого смогу достичь тренировками? Сколько по времени это занимает, ориентировочно?
Можешь, хуй знает, выход я за лето надрачивал, перед этим 10 раз подтягиваться мог, а вот стоять на руках года четыре учился, не меньше, это пиздец сложно для меня оказалось.
>немало нагрузки ложится на выкатываемую руку
ДУ ИТ ВРОНГ, она только поддерживать должна.
Ладно, попробую куда то всунуть стойку на руках. Я же разбил дни так чтобы в один день делать все что связано с турничком, пресс и подтягивания плюс присюд, а в другой прирезапки и мостик.
Думаю Вейд просто хотел уберечь начинающего от травм. Надо смотреть по себе. У меня на второй неделе получилось простоять на голове 45 сек, на первой было 30. Мостик 1 уровня сделал 2х50 на второй неделе. дрищ 185/72,3 неделя занятий
А что если делать упражнения каждый день, но чисто симфолически, там 5 раз по два подхода?
Просто хочется быстрее накачатся
Просто хочется быстрее накачатся
Закачал тебе за щеку, проверяй.
Бля, че то я недооценил сложность отжиманий от стены немного. 5х5х10х10 и у меня руки горят. Делал 2-1-2. В итоге устал как от планки.
Вот ето ти тролер)
Есть такой вариант занятий с железом, как раз 2х5 каждый день. Вес должен быть около 40% от одноповторного максимума, хуй знает как это подвести на ваши упражнения.
>40% от одноповторного максимума
А это не дохуя?
Нет. Например если 50кг можешь пожать на раз - 5 раз пустой гриф 20кг это вообще хуйня. Обычно работают 70-80% ПМ на раз 8.
Э, я же написал, что
>всё-таки немало нагрузки ложится на выкатываемую руку
то что нагрузку на свободное плечо надо кминимуму сводить это как бы очевидно. Но у меня пока не так.
>плюс максимально широко расставлять ноги для начала
Кстати, я подумал что ведь можно на коленках еще раскорячиться. Принцип такой же как тут
Так называемый skill training можно каждый день делать. От таких вещей устать трудно, поэтому никаких последствий типа крепатуры не будет.
Мышца растет во время отдыха, а не во время тренировки. Если способен быстро восстанавливаться, то можешь тренить максимально часто. Но это тебе лет 10-15 должно быть, чем старше, тем больше отдыха надо, ну или витаминки всякие по вене ставить.
Есть такое же видео но только про подтягивания?
Есть
Круто
это Познер на пике?
Как стать таким же как парень на видео?
Перестать отжиматься от стенки начать заниматься.
Посоны, а что насчёт того, что у него на видосе корпус под углом к ногам в верхней точке? Это ж хуйня какая-то, у меня во дворе за такую технику даже школьники засмеют.
Так иди проси своих школьников, чтобы научили как надо. У тебя полон двор мастеров калистеники, а тут штаны протираешь.
Анон, помоги с икроножными. Мучаюсь с осени, проблема с равновесием. Предпоследний уровень, согнутое колено, одна нога, ступенька. Равновесие теряю через 2-3 повтора, на растяжке меня хватает секунды на 3-4, не могу ровно стоять. Щито делать? Заебался за перила держаться, как лох последний. Хочу прогрессировать бля
Это наверное внутреннее ухо.
Руки в стороны, балансируй. Ходи по бордюрам, тренируйся.
Блиэт, какого хуя у меня второй уровень подтягиваний тупо стоит на 13-15 повторениях на два подхода? В проёме более 50 раз на три подхода сделаю, а тут прям очень плохо для двухнедельного развития (занимаюсь три раза в неделю).
Дак это к тебе вопрос какого хуя. Вернись к первому уровню на недельку, делай ПРАВИЛЬНО 3х50, потом опять перейди на второй уровень. Отпишись потом.
Ты не одинок, у меня такая же фигня.
Поясните за 'jackknife squats':
Я реально не могу найти таких тяжёлых стульев, чтобы спокойно баланс удерживать в нижних точках. Однако, заметил, что вроде совковые батарейи внезапно очень удобны для этого упражнения. Но там руки получается как за ручки держатся.
Это читинг, или всё правильно делаю?
Я реально не могу найти таких тяжёлых стульев, чтобы спокойно баланс удерживать в нижних точках. Однако, заметил, что вроде совковые батарейи внезапно очень удобны для этого упражнения. Но там руки получается как за ручки держатся.
Это читинг, или всё правильно делаю?
Ты сам что ли полтора центнера весишь? В норме любая табуретка подойдет.
> Ты сам что ли полтора центнера весишь? В норме любая табуретка подойдет.
Не пизди, чмо. Ты вообще не втеме.
Ясно.
Книга не об этом.
Вешу я нормальных мужских 90+кг. Любая табуретка не подходит, да и нахуй вообще её использовать, если ты с ней не работаешь?
Смысл упражнения немного облегчить нагрузку. Любой стул, стол, упираться рукам в бёдра.
с хождением по бордюрам проблем нет, там ведь либо на носочках, либо на полной стопе. а вот в упражнении на носочках, НО пятка ниже уровня носка (в отличии от ходьбы на носках, когда пятка выше), вот с этим положением у меня отношения не складываются
Статика: встань на одну ногу и стой сколько можешь. Чувствуй себя, пойми что не так, из-за чего начинаешь валится в сторону.
Динамика: приседай МЕДЛЕННО, вставай МЕДЛЕННО. Рядом для рук должна быть опора, но не опирайся на неё во время движения, она нужна для подстраховки, когда падать начнёшь. Опять же, во время движения чувствуй себя, пойми куда уходит центр масс, почему начинаешь заваливаться в сторону, какие мышцы не держат.
Хотя, если проблемы с вестибулярным аппаратом, то тут этим не поможешь конечно. Тут уж гугли тренировки космонавтов или что-то вроде этого, я хз. У меня лично с равновесием всё норм.
Спасибо, анон. В общем так я и делаю, и, похоже, да, таки вестибулярный бочину выдает
Начал делать стойку орла, на руках вводный уровень стойки, так она сука сложная пиздец.
И да, тут начались разговоры про коровый мышцы. Как их качать то?
И да, тут начались разговоры про коровый мышцы. Как их качать то?
Всякая статика типа планок, тот же пресс на турнике норм. С колесиком можешь еще поразвлекаться, лично мне оно еще поясницу грузит неплохо.
Вообще странные вопросы, у Вейда же все написано.
Только сегодня вечером вкатился. Прочитал первые 60 страниц и приступил к отжиманиям от стены. Сделал сначала в 1 подход 10 отжиманий, потом по 20 в 2 подхода и кое-как, но сделал 30 подхода по 50, чую руки будут завтра побаливать. Но я рад, что в начале читанул тред и наткнулся на пост и не стал начинать с середины. Действительно хочу привыкнуть вообще к самим тренировкам, натренировать суставы и потихоньку двигаться вперед.
Молодцом. Главное тут - не торопиться. Лучше недельку поделать упражнения продвинутого уровня, чем переходить, торопясь, на следующий. Делай не спеша, старайся чувствовать работу мышц, учись делать медленно. Это по настоящему круто, чувствовать как мышцы постепенно забиваются, совсем по-другому начинаешь относиться к физическим упражнениям. Успехов.
Не вывожу подтягивания 2 лвл. Все остальные 2го лвл могу делать без остановки 120 повторений. Переходить на смогаторских упражнениях на 3 лвл, или ждать пока дожму подтягивания до уровня перехода на следующий лвл? Не смог найти в книге, ткните носом, если там это объясняется.
Переходит, а подтягивания дрочи отдельно.
>переходи
Думаешь, потом догоню? Чет совсем тяжело идут. Пока подходов за пять–шесть сорок суммарно повторов делаю, для отчетности. Но это предел.
Так вроде ж автономно можно всю шестёрку качать, только мостики с хендстендом начинаются когда остальные на 6-7лвл.
Незнаю.
Этот прав. Качаешь упражнения независимо, только мост со стойкой начинаешь, когда во всех 4 остальных дойдешь до 6. В остальном ограничений нет.
Поясни мне Анон.
Вот, я давно отжимался по системе неправильно и делал что-то порядка 14 обычных отжиманий от упоров (такие ручки как маленькие брусья, которые в пол упираются.) Забил. Через несколько месяцев я стал делать 20 и дошёл до 25 не по вейду, просто отжимался ежедневно. И опять уперся. Недавно вспомнил про тред, перепрочел книгу и начал с отжиманий на коленях. Дык вот, я делаю как сказано - 2х20 уже третью неделю, но не перехожу пока. Мне кажется, еще рановато. По каким признакам я могу понять, что надо врать уровень? Я должен легко делать предыдущий или начать следующий и дрочить его пока не доделаю? Или мне нужно ебашить с запасом повторений предыдущий?
(Конечно, я и другие упражнения делаю с низких уровней, которые даются легко.)
Вообще, кто выполняет эти упражнения, что вы ожидаете от них и в какой срок?
Вот, я давно отжимался по системе неправильно и делал что-то порядка 14 обычных отжиманий от упоров (такие ручки как маленькие брусья, которые в пол упираются.) Забил. Через несколько месяцев я стал делать 20 и дошёл до 25 не по вейду, просто отжимался ежедневно. И опять уперся. Недавно вспомнил про тред, перепрочел книгу и начал с отжиманий на коленях. Дык вот, я делаю как сказано - 2х20 уже третью неделю, но не перехожу пока. Мне кажется, еще рановато. По каким признакам я могу понять, что надо врать уровень? Я должен легко делать предыдущий или начать следующий и дрочить его пока не доделаю? Или мне нужно ебашить с запасом повторений предыдущий?
(Конечно, я и другие упражнения делаю с низких уровней, которые даются легко.)
Вообще, кто выполняет эти упражнения, что вы ожидаете от них и в какой срок?
Что за спичконог на пике?
Хуй знает. Его давным-давно в пасты на физаче и в би клеили. Есть еще парочка фотоконкурс с ним, но я их не найду.
Фоточек с ним
Фикс
Это первый вэйдаун.
> Я должен легко делать предыдущий или начать следующий и дрочить его пока не доделаю?
Уверенно делаешь продвинутый уровень? Значит переходишь на следующий. Что сложного? Я не понимаю.
>По каким признакам я могу понять, что надо врать уровень?
когда почувствуешь, что твой текущий уровень по сложности стал для тебя как разминка, тогда и переходи
Заканчиваю неделю по своей личной программе "каждый день упражнения максимального доступного уровня всех разновидностей два подхода по два раза".
Ощущения пздец. Врое ерунда, а уже не могу
Ощущения пздец. Врое ерунда, а уже не могу
Программа дауна.
Ну то есть ничем не хуже вейдоговна.
УРОВЕНЬ 1: ПЛЕЧИ НА ПОЛУ
Сука, как же охуенно было эту стойку принимать.
Если меня назад перекидывает, будто бы я кувыркаюсь, то я слишком сильно руками бедра толкаю или что?
Сука, как же охуенно было эту стойку принимать.
Если меня назад перекидывает, будто бы я кувыркаюсь, то я слишком сильно руками бедра толкаю или что?
Почтенные господа поделитесь светом знания
Когда я медленно выполняю упражнения то падает число повторов но я чувствую мышцы. После таких медляков особенно они прям напряжены прям так словно я ебашил на пределе сил
В то время как в быстром темпе такого нет. Как лучше делать?
Когда я медленно выполняю упражнения то падает число повторов но я чувствую мышцы. После таких медляков особенно они прям напряжены прям так словно я ебашил на пределе сил
В то время как в быстром темпе такого нет. Как лучше делать?
Ты книгу вообще читал? Там именно это и описывается страниц 10
Значит ты таз переваливаешь за плечи. Они примерно должны быть на одной линии. Я тоже сначала ебался с этим упражнением. тот самый червь-пидор из предыдущего треда Сейчас делаю его как бог.
Вообще то всю книгу, а не 10 страниц.
>УРОВЕНЬ 1: ПЛЕЧИ НА ПОЛУ
Че за упражнение?
Держи меня в курсе.
Пять дней продержаться не смог, вчера тупо не смог асилить.
Попробую следующую неделю так же, 4-3. Посмотрим что получится.
Вторая прога от Короля Ганнибала. В меню: tricep extension на все лады, моднейшие L-sit pull ups, отжимания на брусьях с вертикальным хватом (хз как это вообще называется, тем более по-русски). Для тех, кто уже научился отжиматься от стенки. Конечно, ничто не ново под луной, однако Кинг умеет показывать стиль.
https://www.youtube.com/watch?v=m49yhSknQjA
https://www.youtube.com/watch?v=m49yhSknQjA
>мы делаем свое дело ДАЖЕ ЕСЛИ ТУТ СЕМЬИ С ДЕТЬМИ
Это вообще законно?
Заебца
я ебучий дохлый дрищ начинаю оживать
я ебучий дохлый дрищ начинаю оживать
Бывает тренируюсь на детской площадке, там вокруг турничков песочница, в ней порой сидит кучка лолей-первоклашек, показывают чему их учат в гимнастической секции. Поэтому прям не знаю даже.
Официально на 2 уровне подтягиваний(австралийские), судя по прогрессу надолго, так как с усилием добавляю повтор, другой. НО неофициально, обычными правильными подтягиваниями делаю 3 раза, 3 месяца назад ни одного не делал. НО логкти таки начинаю пороть ныть, ну сука все верно Вэйд пишет. Полет продолжаю, еще прикупил эспандер и ролик, кидал его сюда уже, и гирьку помахиваю раз в неделю. Живот становится как стена.
Давай братишка мачи. Сам как гавно медлнелно выплываю, но уже 3лвл. Но делаю как учили, не форсирую. весь в венах стал как пельменькачок, хоть и дохлятина с виду, носилу почуял, такая хуйня.
>НО логкти таки начинаю пороть ныть
Дофига нагрузки на предплечья переносишь. Широчайшие, ананас, включай широчайшие, тогда локти как по волшебству сами сгибаться будут.
Реально система работает на отмену перегрузки и травматизма. Раньше стремился завоевать вершины достижений, и рвал и ломал. Нахуй и фпезду. Наробатываю потихоньку, год за годом лол. Неудержимым лоликам может что и другое подойдет, а мне норм.
Сап, гайз. Вот уже два месяца реабилитирую хрустящие коленки приседаниями по Вэйду, дошёл пока до частичных и мне норм. Медленные техничные повторения, в этом вся суть. Теперь мои ноги похрустывают только на разминке иногда. Вдохновившись я решил вкатиться в тренировки целиком, так сказать на будущее. Пока не захрустело что-нибудь ещё.
А с ногами как у него?
Лолблять, у меня походу второй уровень на два уровня разделится:
В округе есть две удачные планки. Одна мне по грудь примерно. Другая уже по пояс. На первой ваши австралийские идут нормально. А вот вторую пока не тяну.
Поэтому сначала на уровне груди позадрачиваю до 3х30-50, потом на нижнюю перейду.
В округе есть две удачные планки. Одна мне по грудь примерно. Другая уже по пояс. На первой ваши австралийские идут нормально. А вот вторую пока не тяну.
Поэтому сначала на уровне груди позадрачиваю до 3х30-50, потом на нижнюю перейду.
Едрён батон. Я вчера полчаса убил на то, чтобы встать на руки без стеночки за спиной, так никуя и не вышло, всё время заваливался назад и падал.
Пить надо меньше, меньше надо пить.
Я вот вообще не помню как вчера за вискарем ходил, после выпитой бутылки водки. Такие дела.
Дык я не синячу вовсе.
>кучка лолей-первоклашек, показывают чему их учат в гимнастической секции.
И чему их там учат?
Растяжкам всяким да шпагатам.
Эт самое. Запилите кулстори, кто как в стойку на руках без стенки за спиной учился?
А сколько ты со стенкой простоять можешь?
Всё правильно делаешь.
Минуты полторы максимум, в среднем минуту. По Вейду сейчас на intermediate четвертого левела по стойке на руках, то есть раз десять с половиной амплитуды точно отожмусь. В полную раз пять может быть.
Ну короче смотри. Занимался я пару-тройку месяцев, попробовал - не смог. По этой же методике месяц ещё занимался, попробовал - простоял 2 секунды. Через ещё месяц стоял долго и нормально. Всё.
У меня главная проблема: я заваливаюсь дальше, после того как ноги забрасываю. Если сзади стенка, то пятками упираюсь и продолжаю стоять. Если стенки нет, то лечу дальше. Как встать в стойку без рывка или остановиться вовремя хз.
Сначала учатся отходить от стены.
Почему бы нет, годно. Прост вчера вышел на полянку на травке позаниматься, там никаких стеночек не было.
У тебя мышцы стабилизаторы и вестибулярный аппарат не привыкли.
>На первой ваши австралийские идут нормально
Полёт нормальный, по сравнению с проёмом нагрузка заметно возрастает. Посмотрим что через 2-4 недели будет.
Начинаю сегодня опять свою маняпрограмму на каждый день с минимумом подходов и повторений.По моим личным ощущениям вроде подтягивания пошли намного легче.
Одно повторение в одном подходе?
Это называется "skill learning".
мимо
Три-четыре
Однажды меня попросили согнуть пятак. Я не смог, а человек, который предложил, согнул.
Но я видел: он будет раздавлен в тягах или приседаниях самыми заурядными для любого штангиста килограммами.
Развиты у него единственно кисти.
И развиты, как он признался, десятилетием ежедневных упражнений.
Но ведь это не сила вообще, а лишь качество отдельной группы мышц, причем очень ограниченной.
Не следует путать силовое выражение совокупности мышц с силой отдельных ее групп. Говорят: человек поднимает 400-600 кг.
Я уже знаю наперед – это становая сила, подкрепленная силой ног, да и то проявленная в строго определенных "углах" – степени распрямленности ног (что очень важно)…
Как правило, его руки и плечи не в состоянии отжать и сотни килограммов.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом.
Однако в спортивном многоборье он будет побит. В том и трудность спортивной тренировки – иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть сила здоровая. Необходимы занятия бегом, плаванием и другими упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Первоклассный атлет задушен обилием мышц, но для здоровья они бесполезны, даже вредны. Вскопать огород для такого супермена – уже задача.
К сожалению, профессионализация силы непрерывно увеличивается в тяжелой атлетике (конечно, не только в тяжелой атлетике).
Поэтому современная тренировка с ее склонностью к узкой специализации должна предполагать занятия на выносливость. Это требования борьбы и здоровья, отнюдь не каприз".
Юрий Власов.
"Справедливость силы".
Но я видел: он будет раздавлен в тягах или приседаниях самыми заурядными для любого штангиста килограммами.
Развиты у него единственно кисти.
И развиты, как он признался, десятилетием ежедневных упражнений.
Но ведь это не сила вообще, а лишь качество отдельной группы мышц, причем очень ограниченной.
Не следует путать силовое выражение совокупности мышц с силой отдельных ее групп. Говорят: человек поднимает 400-600 кг.
Я уже знаю наперед – это становая сила, подкрепленная силой ног, да и то проявленная в строго определенных "углах" – степени распрямленности ног (что очень важно)…
Как правило, его руки и плечи не в состоянии отжать и сотни килограммов.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом.
Однако в спортивном многоборье он будет побит. В том и трудность спортивной тренировки – иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть сила здоровая. Необходимы занятия бегом, плаванием и другими упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Первоклассный атлет задушен обилием мышц, но для здоровья они бесполезны, даже вредны. Вскопать огород для такого супермена – уже задача.
К сожалению, профессионализация силы непрерывно увеличивается в тяжелой атлетике (конечно, не только в тяжелой атлетике).
Поэтому современная тренировка с ее склонностью к узкой специализации должна предполагать занятия на выносливость. Это требования борьбы и здоровья, отнюдь не каприз".
Юрий Власов.
"Справедливость силы".
>Мой парень штангист. Поэтому когда меня кто то обижает я сразу звоню ему. Потому что он без раздумий побеждает любого в становой тяге трехсот килограмм, три подхода по пять раз.
>2017
>развивать силу
Юрке просто было невдомек, зачем парни тягают железо.
Да вот кочки-то как раз в зале у себя хоть и на дорожках, но бегают или педали крутят. Не все, но многие, чего не скажешь о местных уголовниках под домашним арестом, которые считают, что отжимаясь от стеночки они охуеть как выносливость качают и становятся "функциональными". Я вот даже занимаясь с гирями решил в прошлом году пробежаться. Ну думал гири же охуеть какую выносливость дают, десятку минимум ебану. В итоге осилил всего два километра и то наверняка не влез в школьные нормативы. Стал бегать постоянно.
Зачем ты велёшься на тупой вброс. Расскажи лучше, сочетаешь турничок с гирями, и если да, то как.
Стараюсь подтянуться с надетой на торчащий чилен 8кг гирей.
Смищно, но зря ты так, у него дохуя мотивации в книгах, вчера мельком пробежался.
Ооо, да у нас тут мастер спортивной гимнастики с тремя олимпийскими медалями.
Короче я понял, что мне надо: здоровую спину, лол. Обнаружил такую вещь, как pike press to handstand, вот она мне из-за сколиоза трудно дается.
https://www.youtube.com/watch?v=jmLGE8sO8nk
Полгода назад постоянно со спиной мучался. Просто так начинала болеть, не говоря уже про какие то бытовые нагрузки. Досидел у кампудухтера. Сейчас, кроме подтягиваний, переехал на 3лвл, прокачиваю нормативы, а про спину уже месяца четыре не вспоминаю.
Так чет. Ну хуй знает.
мимо–дрищ
Мостик делать нужно.
Только аккуратно, еесли спина пиздой поросла то лучше к врачу сходи и спроси о занятиях спортивной гимнастикой
Мостик мне рано еще, он с 6лвл. А мышцы спины уже окрепли настолько, что я не получаю бытовушных микротравм. Схема нагрузок, если ты книжку читал, расчитана в первую очередь на укрепление связок, суставов и сухожилий.
Вообще мне понравилось. Начинал от стенки, быстро перешел на 2 лвл, и там подзастрял на подтягиваниях, но прогресс уже обозначился и идет. А в остальных упражнениях довел выполнение до суммарно–безостановочного, требуемого для перехода на следующий уровень, и перешел. Ну то есть требуется для перехода 3х40, я и делаю сразу 120 повторений пару занятий, для самопроверки, и перехожу.
Ну тот же мост я уже давно делаю, но сколиозу это нипочем. Слабые мышцы это просто слабые мышцы, а кривой позвоночник это надолго.
Нет.
И похуй чей ответ.
Учи матчасть, УМВР.
Ты внатуре тупой. Надеюсь, просто покалечишься и сдохнешь. Начинает гимнастику со стойки на одном пальце руки, и ноет что не работает.
Иди нахуй, чмо.
Ну или вставай к стенке, и начинай исправительные работы, долбоеб.
Сколиозы разные бывают. Осаночка у меня охуенная, но спина всё равно кривая.
Говна наверни.
>Осаночка у меня охуенная, но спина всё равно кривая.
Деление на ноль
Да он же поехавший. Сам инвалид, а начинает заниматься с продвинутых уровней. И потом у него изза этого все ебанутые. Ну хуй знает.
Плохая осаночка это искривление позвоночника в сагиттальной плоскости (лордоз-кифоз), достаточно легко фиксится тренировкой мышц разгибателей спины. Искривления в фронтальной плоскости не выравниваются мускулатурой.
Дебич, я тренируюсь уже больше полутора лет.
Да мне поебать, дебилок. Если ты за полтора года нихуя не въехал в тему, то это действительно диагноз.
Так и катись к хуям собачьим с прихлопнутой варежкой, если тебе поебать.
Бля, тюрьманы, забухал чего то. Поотжимайтесь от стенки за меня сегодня. Я завтра за вас отожмусь.
извини, чувак, от стеночки только по понедельникам положено отжимаются
Посоны, подпишитесь на
https://www.youtube.com/user/BarBarsWorkout
он там обещал третью часть снять с тренировками от Hannibal 4 King, если подписоты наберется.
https://www.youtube.com/user/BarBarsWorkout
он там обещал третью часть снять с тренировками от Hannibal 4 King, если подписоты наберется.
Зарепортил канал как экстремистский, разжигающий межнациональную рознь
Что делать, если не получается выполнить упражнение первого уровня? Приседания в стойке на плечах. При выпрямлении ног их начинает заносить назад и получается кувырок. В обычном приседании тоже падаю на спину.
Ещё стойка на руках — просто на бок падаю, когда пытаюсь оттолкнуться ногой от пола. Пробовал иначе — становиться подальше от стены, взбираться ногами по ней, пока не окажусь в около-вертикальном положении, а уже потом руками придвигаться поближе.
Да, всё очень запущено, знаю. Подскажите / обоссыте.
Ещё стойка на руках — просто на бок падаю, когда пытаюсь оттолкнуться ногой от пола. Пробовал иначе — становиться подальше от стены, взбираться ногами по ней, пока не окажусь в около-вертикальном положении, а уже потом руками придвигаться поближе.
Да, всё очень запущено, знаю. Подскажите / обоссыте.
Я бы тебе ответил, но тут мой срач потерла моча, поэтому не отвечу.
> Ещё стойка на руках —
Это вообще = 6 лвл приседаний.
Так какую из них надо читать? Их там серия целая.
Я впервые услышал о существовании третьей части книги, вот и прине ее анону. Читать - какую хочешь. начинай с первой, дополняй второй, охуевай с третьей.
анон, а поясни за лазанию по канату без ног, тут же по-факту подтягивание на одной руке поочерёдно, но какого черта я могу три раза подряд по канату взобраться до потолка без ног, но еле-еле от силы четыре подтягивания на турнике двумя руками делаю?
Помогите ньюфагу. Уже 3 тренировка по подъему ног, 1 лвл, сейчас получилось сделать 10х10х25х10, так вот в чем вопрос, после разминки 25 сделал более менее нормально, в конце пару подъемов только обосрал, но после 25 еле как сделал 10. Стоит продолжать пытаться делать после разминки 25х25, или разбить 2 по 20? Что больший профит даст?
>по-факту подтягивание на одной руке поочерёдно
Разновысокие точнее. Вторую руку-то ты не отпускаешь, когда другой тянешь.
Купил за косарик, уже установил, доволен как слон. По программе до него мне еще далеко, но пох, в промежутках буду задрачивать. Я свой привинтил довольно высоко, приходится неслабо подпрыгнуть, чтоб уцепиться, и заметил, что подтягивания на такой высоте даются сложнее, чем когда я на ветке дерево с подогнутыми ногами делал, например. Не пойму только, кажется или реально сложнее.
На дереве ты своими ножками подогнутыми сучишь как жук ебучий, помогая сделать рывок вверх.
Подтягиваться надо без качений дрочений и рывков, ноги держать в одном положении.
Так стоит ли пытаться начинать учиться отжиматься на пальцах? Если, к примеру, это первый уровень отжиманий, 50х3, делать первые 50 на ладонях, вторые 50 на пальцах, а третьи снова на ладонях?
Бля отвалится, отвечаю. у меня на восемь стодвацатых анкера прикучен разведенных в угол в 90°, и то побаивась нагрузку создавать не строго вертикально. Ну хз короче, будь осторожен.
>Бронсон, "Фитнес в одиночной камере"
Эй, а я вот навернул его, не знал что Бронсон ещё и книжки пишет, лол.
В целом это 5-6 из 10.
Не знаю сколько там реального Бронсона, главы про очищение, про (!) хуй, и про льняное масло ну очень напоминают сторонние трендики которые на западе как раз двигали в те годы.
Как по мне, то упражнения описаны довольно хуёво, иллюстрации помогают мало. Приходится гуглить всю хуйню или въезжать в происходящее самостоятельно.
Как тренировочная система книжка будет даже хуже чем голый Вэйд. Да, вроде есть план тренировок, но он очень куцый и не описано как его варьировать. При этом не особо чувствуется такая уж комплексность программы.
С другой стороны, если ты таки осилишь описанный в книжке план месячной тренировки, причём будешь делать всё вдумчиво и реально стараясь - хоть какой-то профит может и будет. Не думаю, что эта схема подойдёт для совсем новичков. Сам наверное в будущем возьму как челендж интересу ради.
Встречаются довольно нетривиальные упражнения. Есть статодинамика, если повъезжать в суть, думаю, можно потом подобных вещей под другие мышцы навыдумывать уже под себя.
В целом много-много самовосхваления, взаимоисключающего воя про убогих кочанов и при этом комплементов к явно качальным атлетам, мало системности, никаких ссылок, никаких исследований. Со многих положений знаток физача явно посмеётся.
Но некоторые общие принципы от книжки вполне можно выхватить. Я для себя кой чего да открыл.
И хочется верить, что в книжке имеется хоть некоторая частичка того самого Бронсона, который реально где-то там высиживает свои сроки.
>
>
>
Вообще, я так погляжу, в англоязычном мире подобных книжек уже давно есть, причём разные авторы чуть разные аспекты освещают. Анон, можешь чего посоветовать из таких книг? Калистеника, работа со своим весом, ну ты понел. Пока у меня очереди Цацулин, дальше думаю втупую Амазон перелопачивать.
везет вам, я в своем ебучем саманном доме вообще ничего к стенке прикрутить не могу
Чем конкретнее план тренировок, тем больше он хуйня, так как более специализирован под конкретного человека. Вейд хорош тем, что в первую очередь учит понимать что ты делаешь, как и зачем. Бронсоном можно помотивироваться, но таких атлетов для мотивации можно еще кучу найти.
Фотка с авито, тип на нем раза 3 вис всего, а я в падике на два анкера прикрутил, в несущую бетонную, хер ей что будет.
Посоны, а как по калистенике развивать "rotator cuff"? Я в нормальные медленные подтягивания пока не могу, к сожалению.
Не обязательно конткретно. Но даже тупое новичок-обычный-продвинутый - это уже неплохо так в голову отдаёт.
Тот же Вэйд при этом по функциональным группам разбит. Мол, вот тебе уровни, но можешь и вариаций нахуячить как тебе вздумается (например, выпады вместо приседаний).
Когда вразнабой накиданы упражнения на разные мышцы, да ещё и с принципиально разным видом тренировки я лично просто теряюсь. Приходится долго возиться с такой хуйнёй, прежде чем до адекватной программы её довести. Будто зашёл в фитнес-паблос записи вниз скроллить.
>таких атлетов для мотивации можно еще кучу найти
Имён бы. И чтоб на бумаге желательно я у мамы не только пресс качаю, но и знания английского. Чистые мотивашки так-то не нужны, больше всякий инсайт нестандарный интересует.
Чёт у меня подзрения, что отжимания-V надо разбивать на широкий хват, а потом узкий.
Аноны, поясните за книгу Чарльза Бронсона Фитнес в одиночке. Годная вещь? Не врёт? Я просто прочитал где то, что он учит очком воду всасывать и желудок тряпками промывать.
>чит очком воду всасывать и желудок тряпками промывать.
Регулярно так делаю, кум боится, вертухаи остерегаются, бродяги уважают.
Вот же, блять, прям сверху ()
Про воду с тряпками - это как раз из странных кусков. Загуглил - оно всё фактически слово-в-слово повторяет довольно радикальную йогу (в которой грят ещё и в уретру воду втягивать, лол). У меня создалось ощущение, что скорее всего это редактор прицепил, либо г-н Чарльз перестарался с охуительными историями. Насколько я помню, всю эту тему с необходимостью прочистки ЖКТ знатно обоссали (как раз-таки всякие околойоговые ребята любят её форсить). Мало того, что эффективность порой весьма сомнительная (если ЖКТ здоров), так ещё и делать надо по уму и нечасто, иначе убьёшь микрофлору к хуям.
Спасибо, анон. То есть, ничего принципиально нового он не придумал? Есть какие то необычные, но полезные упражнения?
Ну сам книжку полистай и увидишь что там для тебя необычное и полезное. Там по собственно упражнениям всего страниц 100-150 будет, да и те читаются быстро.
Ничего принципиально нового он и не думал в этой книге описывать. Только какой-то околоминимум для вкатывания.
>Цацулин
Хуйни понаписал.
Охуительные истории вперемешку с техникой уровня "видел у школьника когда рыгал с бодуна около турничка"
Хуже вейдоблядка даже.
Забудь о стойке на руках до 6 лвл.
Что касается приседаний 1 уровня, то если даже не получается встать в исходную позицию, то гугли упражнение берёзка. Выполняй его. Потом когда оно станет получаться, переходи уже к приседу 1 уровня.
Спасибо, анон. Я и не знал что 3 книга вышла.
Какой профит, лол? Просто делай эти упражнеия регулярно и всё. Количество повторов/подходов увеличивай на свой вкус.
Что делать если мне и Тян подтягивания 1 Лвле слишком никчемны, а второй лвл(аля австралийские) Мне сложно делать, а Тян вообще не может
На фото руки слишком широко- знаю
На фото руки слишком широко- знаю
Что делать если мне и Тян подтягивания 1 Лвле слишком никчемны, а второй лвл(аля австралийские) Мне сложно делать, а Тян вообще не может
На фото руки слишком широко- знаю
На фото руки слишком широко- знаю
И когда ты с такими темпами дойдёшь до тренировки собственно ног? А ведь ещё и жопу тренить надо.
Ты про этого Цацулина?
> а второй лвл(аля австралийские) Мне сложно делать, а Тян вообще не может
Прыгаешь через уровни и жалуешься на неспособность делать упражнения? Молодец. Продолжай в том же духе.
А ты сюда за темпами пришел? Ты ошибся тредом. Для быстрой накачки подснежника к лету (чтобы девочек радовать) CC не подходит, тебе надо в кОчалочку идти. Не трать своё время здесь.
Да. Не про книжку а пр автора вообще.
Ебаться с тян, очевидно же.
Чем выше объект, за который вы держитесь, тем мене сложный угол задаётся телу и тем проще делать упражнение. Если горизонтальные подтягивания для вас слишком сложные поначалу, найдите опору выше ягодиц. Когда сможете сделать 30 повторений, снова работайте на более низкой высоте.
Не вижу треда по ОФП, поэтому спрошу тут.
Посоветуйте годную программу для того, чтобы сделать горизонтальный вис на турнике, с подводящими упражнениями и прочим.
Тян
Посоветуйте годную программу для того, чтобы сделать горизонтальный вис на турнике, с подводящими упражнениями и прочим.
Тян
Нахуй вообще качаца если у тебя есть тян? Делать нехуй?
Какой ещё быстрой? Я считаю, что ноги в принципе тренировать необходимо. Если с порога привыкаешь забивать на них хуй, то в дальнейшем можешь пополнить армию ребят со спичко-ножками.
Ты про front lever или что? Вот годный туториал https://www.youtube.com/watch?v=Ev2caBjnwRo
да, спасибо, то что надо, добра тебе
А при чём приседания к стойке на руках?
> гугли упражнение берёзка
Спасибо.
> А при чём приседания к стойке на руках?
А это пр что?
> В обычном приседании тоже падаю на спину.
Нарастил килограмм и двести грамм мышц за два месяца.
Можете гордится мной.
Можете гордится мной.
Сходи покакой, мышцезавр.
Покакал тебе на воротничок
Теперь иди взвешивайся, долбоеб.
>Тян
Иди приседай лучше
сам иди приседай, мне оно нафиг не нужно в виду специфики спорта, которым занимаюсь
Неужели %5сосание хуя%%?
Чем это ты занимаешься, что тебе вдруг горизонтальный вис понадобился - гимнастика, скалолазание?
Бери выше.
скалолазание
как давно вкатилась?
зря ты так сестричка, присяд все таки гн помешает, имхо. тонус ног, жопы и спины
три года назад, лазаю преимущественно болдер.
На ноги не жалуюсь, десять приседаний на каждой (пистолеты) ноге делаю и норм. Для лазания в положилове хватает, а вот лишнее мясо на жопе нахуй не нужно, таскать его еще с собой по стенке.
Мышцы влагалища хорошо развиты?
Хуярь и не ной. Станешь мускулист и красив. Наверное. Тянка точно станет.
Я бы с радостью, честно говоря, но у меня пизда ногам. А ты зря так, женщина и попа это как пистолет и кобура.
>болдер
Нахуя тебе тогда горизонтальный вис? Что там за стенки такие в которых он нужен?
Все равно 64.2 килограмма.
>наростил 1200г
>за два месяца
>посрал
>вес не изменился
>в рот ебал термодинамику
потолок? нависание?
ты хоть раз был на скалодроме?
сила корпуса - одна из самых важных составляющих для лазания, фронт левел именно ее и развивает. Как написал анон выше особенно это важно на нависаниях и потолке, а болдеринговые трассы, в отличии от лазания на трудность, часто проложены именно там. В слову на пике показано как скалолазы должны делать фронт левел, ибо зацепок, которые можно обхватить как турник, на трассах от 7A практически не бывает, а все, что ниже 7A - это баловство хотя вангую ты даже с 6B свалишься
У меня друг есть скалолаз, пришёл как-то раз к нам в зал борьбы, так его 17 летний пиздюк за 10 секунд сломал, лол. После этого он к нам перекатился. Трустори.
если бы твой пиздюк пришел на стенку, то тоже бы обосрался.
Это как бегуна на лыжи поставить и потом ой ой ой ах ах ах как же так бегун обосрался
Так он же не дебил на стену лезть. Того тоже никто не заставлял, решил силушку проверить.
ну деблоид значит, да, хуле. Хорошо что ушел из скалолазания, нечего всяким спорт засорять
7A по какой системе? из-за бугра капчую
Седьмой а класс когда по шведской стенке лазиет.
Трустори. Я не тролль.
французской.
Лол, тоже изза бугра, так к местной фигне и не привыкла
ну моё почтение, если можешь >7A
я только полгода назад вкатился, максимум что могу как раз 6B
на спортаче был протухший трэд
https://2ch.hk/sp/res/1133345.html
угу, скалолазы редко туда заглядывали.
>я только полгода назад вкатился, максимум что могу как раз 6B
не знаю как у мужиков, но у баб так, что до 6C спокойно можно дойти, только лазая, почти не делая ОФП или делая по минимуму, а вот все, что выше - надо пахать. Как только я это поняла, пошел прогресс, собственно поэтому и интересовалась в частности фронт левелом
Шлюха, ты заебала. Пиздуй отсюда.
Подтягивания прямым хватом. Мертвый тупик в поднятии челюсти выше турника, до какого то момента тело поднимается и потом тупик. Точно так же не могу просто висеть с подбородком над турником. Это какие мышцы у меня отстают, предплечья? Или хват?
Спина отстает. Если руку согнуть в локте и прижать к корпусу, то кулак где-то на уровне плеча будет, то есть всяко ниже подбородка.. Так же должно быть, когда ты на перекладине висишь, а для прижимания плеч используется спина.
Ясно, спасибо. Короч не буду вперед телеги бежать, и вернусь к Свежей Крови и австралийским, и разбавлять Кавадло.
https://youtu.be/utjNyrxIgA4
Чот он на одной руке чють не обдристался подтягиваться. Аж рожа помидорная стала.
Закончил первый уровень отжиманий и подтягиваний. Как думаете, уже можно подкатывать к тянкам???
Можно сразу к кунам.
Не, пусть до третьего дойдёт пока, нечего спешить.
Нет, сначала срок отмотай.
Не, это нормально что ли так быстро выполнять? Я так сразу на лвл выше могу перейти.
Для одной руки - да. Попробовал, оказалось я даже висеть на одной не могу.
Я висю спокойно, но я еще только на 3лвл.
Апнул везде 2 лвл за неделю, всего ровно месяц прошел с начала тренировок. Как то странно получилось, прошлая тренировка была еле как 25 отжиманий от стены, щяс 50+ спокойно, но вот подъем ног это пиздос, еле как по 40 отработал. Кстати, лайфхак - 1 лвл подъем ног очень удобно делать сидя на подоконнике, прямо вообще сказка.
А может быть я смог так быстро прогресснуть благодаря РУССКОМУ ДУХУ, т.к. включил этот плейлист https://www.youtube.com/watch?v=3Syk0WFr64M&index=1&list=RD3Syk0WFr64M
А может быть я смог так быстро прогресснуть благодаря РУССКОМУ ДУХУ, т.к. включил этот плейлист https://www.youtube.com/watch?v=3Syk0WFr64M&index=1&list=RD3Syk0WFr64M
Легавым хуй, ворам свободу!
Кто-то делает Шраги как на JPEG ?
Кто-то делает Шраги как на JPEG ?
Там же стрелками показано что он скамейку в жопу запихивает. Собственно вся суть треда.
Завидуй молча, питух.
Если я дошел до условия перехода на каком-нибудь уровне, то сразу переходить на следующий уровень, или не торопится и пока ещё задержаться на текущем?
Хуйня это.
Рядом с домом брусья есть и мне достаточно.
>Апнул везде 2 лвл за неделю, всего ровно месяц прошел с начала тренировок
До этого какими-нибудь видами физача занимался
т.е опыт, форму имеешь?
Лучше задержаться, закрепить.
Хорошо, спасибо.
Нихуя, до этого я даже с дивана не вставал, я дришь
Ну и дурак тогда.
На брусьях более комфортно, согласен, а если брусьев нету?
Обычные отжимания без этих извращений.
Спасибо, значит не буду загоняться по этому поводу, пока не куплю брусья.
Трицепс легко прокачивается обычными отжиманиями. Даже у дрищей его хуй обхватишь. Сиськи прокачиваются теми же отжиманиями фиксацией внизу на 2-3 секунды, как у Уейда - поцелуй ребёнка и груть не проваливать внутрь, а удерживать прикоснувшись к мячику/коробку/клубку... К полу не есть хорошо для локтей, хотя иногда можно для разнообразия.
Нет, потому что иди нахуй, питух.На пораше тебя ибать буду чьмо.
>подъем ног это пиздос
Вот кстати двачую, недавно начал заниматься, и почему-то именно он даётся сложнее всего. Еле пока могу 15 раз сделать, хотя в остальных уже 2 лвл беру. Есть способы как-то фиксить это?
Ноги должны быть слегка согнутыми. Сильно согнутые ноги облегчают выполнение упражнения. Однако и выпрямлять ноги до конца тоже не стоит.
Брусья на улице. Не ссы выходить пробздеться, атлет!
Мистер и миссис Смит, ёпта
> как-то фиксить это?
Надо продолжать делать упражнения, только и всего. Прибавляй каждый раз по 1-2 повтора.
А отжимания от лавки чем-то лучше, чем на брусьях? Идут легче. Если на брусьях вешаю на пояс пудовку, то если от скамейки отжиматься, то 50-60 кг надо на ноги положить, чтобы что-то почувствовать. Алсо, не пустит ли это по пизде суставы?
Ну смотри, во дворе у меня одни брусья распилены добрыми людьми на метал, вторые погнуты. В ближайших дворах их либо совсем нету или они так же кривые\ооочень широкие\узкие и высокие.
Я бы с радостью на них ходил, если бы были годные.
Спасибо за советы, но мне кажется я уже знаю в чем ошибка - я полностью выпрямляю ноги до конца, и делаю это на хуевом стуле. Попробую на подоконнике, лол
Сильно проебусь, если в подтягиваниях начну со второго уровня? Чуть косяк не оторвал в единственном достаточно широком дверном проеме в доме сегодня.
>Сильно проебусь, если в подтягиваниях начну со второго уровня?
Да. Второй очень сложен, коль как следует не задрочил первый.
>Чуть косяк не оторвал в единственном достаточно широком дверном проеме в доме сегодня
Бля, абсурдный совет, но хуй с ним: иди на улице вечером/рано утром, когда людей нету и никто не запалит. Найди столб, или более подходящую хреновину, обхватись и ебашь.
Если мамка мне не разрешает дома сверлить стены, то распорный турник это моё спасение, я ведь правильно понял?
Анон, ты гений. Только на улку не пойду, ведь дома есть трубы отопления. И как я сам сразу не догадался?
>трубы отопления
Я тоже так думал, но в этой великой стране ты их если не оторвёшь, то расшатаешь.
Конкретно мои держатся хорошо. Гораздо крепче чем дверной косяк.
Это пиздец тогда, быдлогород или район у тебя. У нас тут еще советские турники стоят, рядом недавно новые брусья воткнули и тренажеры со своим весом, есть небольшое поле с воротами, всякие стенки шведские, скамейки - каеф.
Зачем так категорично? Если может, пусть сразу подтягивается, пусть даже только один раз за подход получается, или просто негативы делает. Австралийские и прочая хуйня - это же для девочек, травмированных и инвалидов. Вейд хорошо расписал технику, но у тебя же есть мозги, зачем тупо следовать его указаниям?
Не ссы, выходи во двор на турничок. Делать тренировку в своей конуре, без нормальных снарядов - себя не уважать.
>Австралийские и прочая хуйня - это же для девочек, травмированных и инвалидов
Обоссал тебя.
>Вейд хорошо расписал технику, но у тебя же есть мозги, зачем тупо следовать его указаниям?
Физачну вот этого. Турникменить можно как угодно. Лет 20 назад пацаны турникменили кто во что горазд, да что там 20 лет, наверно всегда так было. Выходили во дворик и ебашили.
У Вейда прога годная, инфа ценная, но физачеры тут устроили из этого какой-то культ отжиманий стеночки, как будто что-то не по вейду сделаешь и прям всё, поломаешь суставчики, словишь перетрен, свернешь шею.
Физачну вот этого. Турникменить можно как угодно. Лет 20 назад пацаны турникменили кто во что горазд, да что там 20 лет, наверно всегда так было. Выходили во дворик и ебашили.
У Вейда прога годная, инфа ценная, но физачеры тут устроили из этого какой-то культ отжиманий стеночки, как будто что-то не по вейду сделаешь и прям всё, поломаешь суставчики, словишь перетрен, свернешь шею.
>ак будто что-то не по вейду сделаешь и прям всё, поломаешь суставчики, словишь перетрен, свернешь шею.
В отдаленном будущем да. На каком-нибудь 7,8 это начнёт отдавать. Вот тогда и будешь жалеть, что не делал постепенно. Да и нагрузка будет ощутимее.
Тише едешь — дальше будешь.
Перескакивают только хохлы и идиоты.
> Зачем так категорично?
Для укрепления и подготовки связок и суставов к последующим нагрузкам. Иди книжку перечитывай.
Никогда не отжимался от стенки. Спокойно подтягиваюсь на одной руке, держась второй за запястье. Ничего не болит. Когда ждать?
>Йа могу
>Йа скозал
И таких даунов здесь уже было сотни. Ты не понимаешь, что у всех разный исходный уровень или физиология.
Я прекрасно понимаю, что тут полно сектантов с набором оправданий почему чудо методега не работает.
Бля, вы как по шаблону одно и то же хуярите.
Ну если сектанты одну и ту же ерунду несут, почему надо как-то иначе на это указывать?
Ну, если клоуны с поломанным детектором несут хуйню, чем они лучше сектантов?
Не надо обезьянничать. Тебе нечего возразить.
> Зачем так категорично?
Паста про арестанта терпеливого и арестанта торопливого.
А потом говорят, что не сектанты. В святом писании сказано!
Ты не очень умный иначе бы мог воспринимать тексты более адекватно. Зачем ты пишешь тут какую-то хуиту? Тебе обидно что к твоим советам просят не прислушиваться?
Не очень умные считают истиной в последней инстанции мурзилку от человека, который сам добился весьма посредственных результатов в калистенике.
Ясно.
Да ничего тебе не ясно, так и будешь раз в неделю от стены отжиматься.
И у тебя от этого раз в неделю будет рваться гузно. Ну чтож, неплохо.
https://www.youtube.com/watch?v=yeKbptbKSCo
Этот дед точно не по Вейду занимается, как же у него ничего не сломалось?
Этот дед точно не по Вейду занимается, как же у него ничего не сломалось?
Какие твои проблемы, копротивленец?
> раз в неделю будет рваться гузно
Неа, наоборот. Хоть это и не лучшее развлечение, все равно приятно иногда посмотреть на людей тупее себя.
Ладно бы ты тихонечко выполнял эти инвалидские отжимания от стены, но ты еще и пытаешься доказать, что только так и надо. Ибать даун))
Совковая физкультура и атлетика. Плюс гири.
Практически тот же Вейд.
Что-то сомневаюсь, что он от стены отжимался.
Зелень - это тот, кто пытается примазать вейдовский онанизм к нормальным занятиям с тем же собственным весом.
Низкие уровни нужны, чтобы проработать мелкомышцы за счёт необычных углов нагрузки. И ещё чтоб ты в это время не думал какой ты у мамы сексихуекси, а тренировал нейромышечную связь. Проще говоря - ощущал что там у тебя где работает и как именно нужно ставить руки-ноги-всюхуйню, чтобы работало одно, а не другое.
Ты в конвиктач вкатился для развития тела, или чтоб понтоваться среди своих друзей-педиков?
Ты в конвиктач вкатился для развития тела, или чтоб понтоваться среди своих друзей-педиков?
> чтоб понтоваться среди своих друзей-педиков?
this
Пора бы уже смириться, что сейчас повыползало куча долбоебов, не прочитавших книгу толком и бросающихся в глупейшие споры и задающие глупейшие вопросы. Принять это и просто их игнорить, че как маленький?
Просто в шапке не хватает информации о том, что уэйд - это пособие по физухе для самых маленьких и прочих неумеющих отжиматься. Понимаю, вейдоадептам неприятно признавать, но это так.
Расскажи, какие мышцы будут проработаны отжиманиями от стенки и подтягиваниями к столбу, и не проработаны брусьями и турником?
Допустим, я не инвалид и не травмирован, спокойно могу свой вес на турнике подтянуть и на брусьях отжать. Обьясни, почему я должен месяцами дрочить стену?
>Обьясни, почему я должен месяцами дрочить стену?
Откуда вас ебанатов столько. Если ты молодец-огурец, то от стены успеешь проотжиматься за два часа и перейдешь к уровням выше сразу, без регистрации и смс.
Наверно таких ебанатов много, потому что другие ебанаты топят за то что от стены надо месяцами отжиматься. Говно ест мочу.
Откуда вас ебанатов столько. Если ты молодец-огурец, то от стены успеешь проотжиматься за два часа и перейдешь к уровням выше сразу, без регистрации и смс.
Наверно таких ебанатов много, потому что другие ебанаты топят за то что от стены надо месяцами отжиматься. Говно ест мочу.
На вопрос-то ответь, ебло
За щеку тебе ответил, проверяй.
Суть в том, что методега предполагает, что ты полное говно, которое никогда ничем не занималось. Либо же дрищ, который чисто за счёт отрицательной массы может сделать пару подтягиваний и так далее. В принципе для таких действительно лучше начинать с нижних уровней. Беда в том, что ебаны экстраполируют это и на тех, кто уже занимались со своим весом, но в книжечке же написано, значит и тебе надо от стены отжиматься. Полная ерунда. Если твои прошлые занятия не укрепили суставы, то как этот дроч поможет? Никак.
Ты заебал, вот реально, бля, одну и ту же хуйню несёте все. Можешь начинать с 10 уровня подтягиваний, всем похую.
Вот, кстати, ещё одно раздражающее свойство сектантов - оправдание методеги тем, что ты что-то не так делал. Они считают, что если всё делать по написанному, то ты непременно осилишь подтягивания на одной руке. Но это нихера не так. У сектантов возникает когнитивный диссонанс, но как же так, ведь схемка, красиво всё так по уровням расписано, а перейти не могу. Ну и начинаются виляния жопой про тупой путь и что недостаточно от стены отжимался.
Хотя чего уж там, эта система оправданий уже автором придумана.
Какой вопрос-то, мань? Зачем дрочить стену? Или зачем дрочить её целый месяц? Месяцами её дрочить не надо, если не травмированый. А просто от стены поотжиматься норм на любой тренировке в качестве разминки.
Отжимания от стены это как отжимания от пола, только от стены. Можно их делать с разной постановкой рук, кистей, менять угол, на одной руке, расширение трицепса, взрывная техника - что угодно. Только от стены, потому что так будет проще.
Лол. Ты с голосами в голове разговариваешь. Многие здесь берут для себя что-то полезное книги, но тренируются по своим программам, так же как и я.
Я разговариваю с армией сектантов. Или ты тут один, а может за всех отвечаешь?
>Многие
>за всех
Демагог малолетний, угомонись. Периодически сюда захожу и в курсе за последние несколько тредов. Тренируются по разному, впрочем, не вижу ничего плохо следовать в указаниях к книге, так как вопрос динамики и интенсивности гораздо сложнее чем кажется. Как бы объяснить, с твоим петеушным мышлением ты даже близко к понимаю этих вещей не стоишь. Нелинейные шкалы, экспоненты и коррекция под данные конкретного занимающегося. Отсюда и растут ноги "систем", они немного лишают гибкости, это абсолютно нормально, но в книге Вейда этот метод близок к нижнему уровню как считается японский кроссворд, такой метод не оптимален для форсирования зато, относительно безопасен и близок к линейной прогрессии.
Рассказываю: верх спины, там где лопатки.
Та самая херня, которую никто не хочет чувствовать и она вечно отстаёт, что даёт риск травм когда ты вдруг почувствуешь себя маминым физгуру.
Стеночными отжиманиями можно неплохо так дельтушку вдрачивать. Если медленно делать раз 50-100, то уж точно почувствуешь.
Подтягивания к столбу\проёму, если честно, тоже не понял. Разве что как разминку. Нужно совсем нулевой брахиалис иметь, чтобы не смочь в них.
Вообще где ты увидел месячную стенку? Нормальному человеку хватит её на одну-две недели тренировок (если только ты не по "первой крови" занимаешься), дальше уже по настроению\усталости либо когда верхние уровни слишком туго идут.
Вэйд ещё хорош тем, что утверждает что есть взаимоподобные упражнения. Если ты попиздишь с мужиками лет 40-60, которые иногда попадаются на уличных турничках, то они тоже скажут что всех нубов надо отправлять на облегчённые упражнения. Если не можешь делать хороших 6-10 каноничных подтягиваний, то какого хуя ты вообще их делаешь? Дрочи австралийку, потом спокойно вкатишься.
Ты вообще забываешь, что здоровая физкультура - это вопрос жизненного уклада. В таком деле 5-10 лет - вполне адекватный срок до становления мастером. Если подходить к этому в духе "надо накачаться к лету, чтоб все вокруг потекли" - ноль разговоров, вэйдоблядство не для тебя.
А вот если тебе нужно научиться получать кайф от физухи, и не сидеть на месте - да хоть выеби ты эту стенку, лишь бы тебе было хорошо и нихуя не болело. Вэйд всего лишь предлагает перепробовать разные упражнения, чтобы более-менее понимать что твоя тушка собой представляет.
>Понимаю, вейдоадептам неприятно признавать,
Хули неприятно, ежели так и есть то?
Сперва тоже еле делал, сейчас на 5 неделе занятий сделал норму для перехода на 2 уровень 3х40. Попробуй руки позади зада немного ставить.
Исчерпывающий ответ. Спор закрыт.
Пасаны, накидайте мне прогу для ног на завтра. На одной ноге приседаю раз 5 последовательно. Только чтоб объем трени был более-менее не скучный, а то мне 3x5 на каждую ногу маловато.
Охуеть, я с узкими ногами присесть не могу, а ты на одной 5 раз, еще и просишь чего то. Мало 3х5? Делай 5х5, добавь плиометрику.
>Делай 5х5, добавь плиометрику.
Ну я начал прыгать на пенёк месяц тому назад. Есть небольшой трабл с прыжками - дыхание сбивается с ритма, после пары-другой повторов. Над этим, конечно, надо поработать. Вообще ебашу выпады для разминки, те же узкие раз по 20. С пенька на одной ноге ништяк приседать, когда вторая нога более-менее свободно болтается, таких раз 10 подряд делал норм.
Такое подозрение, что усложнять дальше приседашки со своим весом нереально. Повышать количество повторов можно, но это уже не силовая треня получится. Не то чтобы мне прям огромедная сила ног нужна, просто охота чего-то свежего поделать. Так сказать, двинуть себя чуть дальше, чем просто повторов накинуть к тому что уже было.
>Повышать количество повторов можно, но это уже не силовая треня получится.
Это в тебе уже не Вейд говорит, а какой-нибудь Шреддер. По Шреддеру тебе только утяжеления использовать, а по Вейду - продолжай тренироваться, ну замедляй повторы для максимума нагрузки.
>По Шреддеру
Пиздец.
Так вот в том вся шляпа, что "по Шреддеру" (т.е. на силовую) мне бы было достаточно накинкуть веса, и прогресс бы шел дальше. А в случае "Вейда" я уже почти уперся в потолок. Там мне надо ебашить на выносливость, а у меня заело чуток с фантазией, чтобы накидать свежую треню с годным объемом.
Из последнего, что я делал, болнее-менее харакетерные трени:
- (походы по лестнице в 16 этажей + 5 узких приседаний на каждом пролёте) x 4
- приседания узкие лестницой от 15 до 1 + статика в полуприседе 15 сек в конце каждого сета
- (полуприседания на одной ноге x 20 + статика с опорой на стену на одной ноге 30 сек) x 3
- приседания x 30, выпады x 10, прыжки на пень x 20, приседания на 1 ноге x 5 (обе ноги), прыжки на пень x 10, приседания на 1 ноге с высоты x 10 (обе), приседания узкие x 20
На этом мои творческие способности сказали стоп, хотя чисто комбинаторно можно наебенить чего-то производного. Поэтому собсно и кинул реквест сюда, чтобы какой-нибудь анон накидал мне рандомный планчик для упражнений =)
Можешь подниматься на 16 этаж полностью в приседе
Нагугли упражнений для жопы. Делай ножницы и прочую хуергу для мелкомышц. Вкатывайся в спринтовый бег.
Его в милицию сдадут.
За обсаженного примут? Альсо, так себя уничтожать - это нездоровая хуйня.
хочешь быть чемпионом - тренируйся как чемпион
>так себя уничтожать
А там разве такая дикая нагрузка для тренированных ног?
Дропнул в самом начале.
Нахуй эти обезьяньи кривляния.
>эти обезьяньи кривляния
Лол, а ты как кто кривляешься?
https://www.youtube.com/channel/UCYUQG_3WBP1T7yuGN_dtZlw/videos
Паренек грамотно рассказывает и делится опытом
Паренек грамотно рассказывает и делится опытом
>пик
А зачем всем рассказывать что не пьёшь?
Мне когда предлагают я говорю что нехочу, и никто не возражает.
Не кривляюсь. По пацански ровно исполняю. В рот ебал макак всяких. И ты нахуй иди, на всякий раз.
Это нормально, что алмазные даются легче, если ноги на табуретку поставить?
Анон, поделись мнением. Упражнения из второй книги на икры, хват, шею делать каждую тренировку тобишь 3 раза в неделю или 1 раз в неделю?
Большую шестёрку уже осилил?
Ваще когда 3лвл освоишь по методе, уже будешь понимать когда у тебя следующая треня и на какую группу.
Алсо, у меня уже зависимость каждодневная подвигаться после четырех месяцев занятий (3лвл), даже в день отдыха, который определяю для себя спонтанно, подхожу к стеночке или еще куда, чтоб технику проработать на разные группы. Збс. Начал заниматься после проблем со спиной от 10-и летнего сидения за пекой.
Всем гимнастических достижений и здоровья.
Добавляй их к основной проге же. Икры после приседаний, хват после подтягиваний, шею после мостика.
Вообще странновато, но почему бы и нет.
>Икры после приседаний, хват после подтягиваний, шею после мостика.
так и буду делать
так и буду делать
Потому что он так проецирует.
Спиздил из другого треда.
https://youtu.be/xJBqbv8GRZ4
https://youtu.be/xJBqbv8GRZ4
поясните за выход силой (на турнике).
Тренировка ассиметричного выхода (сначала на одну руку, потом на другую) - годится как подводящее упражнение? Почитал гугл и посмотрел видосики, мнения расходятся на этот счет.
Тренировка ассиметричного выхода (сначала на одну руку, потом на другую) - годится как подводящее упражнение? Почитал гугл и посмотрел видосики, мнения расходятся на этот счет.
Лично мне выход на одну практически никак не помогает, то есть пару раз я смогу его сделать, но дрочить именно такой путь дальше смысла не вижу. Из видосиков понравилась прогрессия вот у этого парня, собственно по ней сейчас и занимаюсь
https://www.youtube.com/watch?v=q1iSDKwTuiY
Там обычные подтягивания, подъем с переворотом, отжимания на перекладине, взрывные подтягивания, тяги и ещё по мелочи всякого.
У Вейда, если не ошибаюсь, про выходы написано в третьей книге, но я так и не добрался её прочитать.
Хороший видос. Может кто сконвертить в .webm для схоронения?
Фэнькс, бра.
Блеа, сколько же он воды льёт. 20 минут, а до системы тренинга так и не добрался, зато раз 50 повторил, какой же Бронсон отмороженный.
51 минута - длительность.
36 минута - начало.
Тоже посмеялся.
Свой канал форсишь?
>форсишь
Значение знаешь?
Нет, лол
Фо[`]рсить - здесь, 1. ебаться в жеппу.
Герой популярного ютуб видео "танцующий миллионер" тоже наш посан, калистеник.
https://youtu.be/SPm_W5X7Qqo
https://youtu.be/kkBI4YIO8SQ
После него еще более смешно выглядят груды мяса. Функционал, пластика, танцы.
https://youtu.be/SPm_W5X7Qqo
https://youtu.be/kkBI4YIO8SQ
После него еще более смешно выглядят груды мяса. Функционал, пластика, танцы.
Какая-то ноунейм пидораха на фоне обосраной помойки, не хватает только звона бутылок под ногами и криков свежая кукуруза.
Какой там вызов бросил, хоть бы бабу для приличия нашел перед тем как жопой крутить на камеру.
Дилдобилдинг это мода середины прошлого века, просто пидарахены еще не разморозились, поэтому до сих пор кочкодаунство цветёт. Западному человеку главное, чтобы увлечения в кайф были, а не для пустого понта.
>Дилдобилдинг это мода середины прошлого века, просто пидарахены еще не разморозились, поэтому до сих пор кочкодаунство цветёт
Лолдебил. На запеде дебилдинг раз в сто более популярнее.
Капчуешь из Бронкса, фантазер?
Примерно оценить можно по реддиту:
https://www.google.com/q=bodybuilding+site%3Areddit.com
>About 290,000 results
https://www.google.com/q=street+workout+site%3Areddit.com
>About 152,000 results
https://www.google.com/q=yoga+site%3Areddit.com
>About 423,000 results
https://www.google.com/q=crossfit+site%3Areddit.com
>About 166,000 results
https://www.google.com/q=fitness+site%3Areddit.com
>About 1,910,000 results
Итого англоговорящий человек скорее угарает по простому фитнесу или йоге, после чего идут билдинг, кроссфит и воркаут. Билдерство чуть-чуть более популярно, чем кф или воркаут, но не в какие-то мифические десятки или сотни раз, а максимум раза в два. Т.е. суммарно воркаутеров и кроссфитеров примерно столько же, сколько кочкадаунов. Учитывая, что дебилдинг хайпанул уже хер знает сколько годов назад, результат не впечатляет. Держится тупо за счет рекламы. Алсо в сравнение не попали увлечения типа парусного спорта, скалолазания, гольфа, парапланеризма, сноубординга и тому подобного.
Ну и что это за исследование? Речь была о том, что типа как в России голодные совки дорвались до билдинга и он чуть ли не спорт номер один, а вот белые люди уже давно переболели. Дорвались-то ещё в восьмидесятых, только вот популярность у него до сих пор нулевая. Соревнования в пустых залах, одни и те же кочки, в отличие от тех же штатов, где на билдинге реально можно зарабатывать. При чём тут йога вообще, у нас точно так же фитнес клубы забиты тётками на аэробике и йоге, а вовсе не дебилдерами. Даже те, кто подкачаться туда идёт, скорее к категории фитнеса относятся.
Решил перед тем, как начать упражняться, прочесть книгу целиком. Честно говоря, совсем не ожидал, но с каждой страницей книга заслуживала всё больше уважения в моих глазах, порадовало, что Вейд расписывает не только сами упражнения, но и почему и зачем именно так нужно делать. Описания работы суставов, мышц и всего, что вовлечено в процесс, произвело на меня впечатление! Последний год занимаюсь йогой и как будто снова перечитал лекции преподов о правильном обращении с суставами, улучшении кровообращения, всем вещам, о которых обычно мало кто задумывается.
Мост, берёзка (она же сарвангасана), стойки на руках встречаются в любом комплексе упражнений по калистенике, в общем, то, что Вейд их тоже приводит и рекомендует, убедило меня в серьёзности приведённых упражнений и аргументов
Решил начать с первого уровня и был в шоке от того, что утром ощутил отжимания от стенки почти по всей спине при том, что как я считал, неплохо "отжимался" от пола, вполне мог 50 раз "отжаться". В общем, переосмыслил свои предыдущие занятия и понял, что лучше начну с нуля правильно
Время покажет
Мост, берёзка (она же сарвангасана), стойки на руках встречаются в любом комплексе упражнений по калистенике, в общем, то, что Вейд их тоже приводит и рекомендует, убедило меня в серьёзности приведённых упражнений и аргументов
Решил начать с первого уровня и был в шоке от того, что утром ощутил отжимания от стенки почти по всей спине при том, что как я считал, неплохо "отжимался" от пола, вполне мог 50 раз "отжаться". В общем, переосмыслил свои предыдущие занятия и понял, что лучше начну с нуля правильно
Время покажет
Какую йогу практиковал. Самоучка или секция?
Будешь сочетать или полностью на Вейда перешёл?
>Речь была о том, что типа как в России голодные совки дорвались до билдинга и он чуть ли не спорт номер один, а вот белые люди уже давно переболели.
Но ведь так и есть. На западе человек с яйцами с выбирает билдинг (занятия с весами в тренажерке) всего лишь в два раза чаще, чем воркаут или кроссфит. В России, по моим наблюдениям, почти поголовно все мужики, от школоты до офисных планктонов, выбирают штангу, когда вдруг озадачиваются своим внешним видом. Под бодибилдингом я имею ввиду не конкретно профессиональный спорт, а вообще любительский подход к делу физического развития.
>занимаюсь йогой
Которая западная версия йоги, она же растяжка для телочек? Тру йог должен заниматься йогой в отшельничестве, живя на милостыню в обмазанной коровьим навозом халупе. Никаких групповых занятий по вторникам и пятницам. Только молитвы господу Шиве. Только самоизоляция и аскетизм.
Потому что зал универсален. В нем есть все - железо, турнички-брусья, кардиотренажеры.
Все нормальные атлеты помимо штанг и гантелей делают турники/брусья - это одни из лучших упражнений на спину и трицепс соответственно. Остальное же удобнее качать свободными весами. И я не вижу причин, по которым эстетствующий фитнесист станет выполнять хитровыебанные упражнения, а не просто возьмет штангу и поднимет ее как нужно.
>по моим наблюдениям
Не очень достоверно.
Ну вот, опять свел физическую культуру к прокачке мышц. Многие воркаутеры совсем брезгуют весами или той же становой. Но часто ли залоебы делают мостик или отжимания в стойке на руках? В этом нет ничего хитровыебанного, совершенно классические упражнения. Может быть они не так эффективно развивают мышцы, но вместо этого дают гибкость телу или скилл балансирования.
Брейкдансеры совершенно западная тема. Вот тебе такое наблюдение. А в России я как-то видел молодых московских паркурщиков, они бухали водяру и сильно обрадовались, когда нашли неподалеку спайсового обкурыша.
Открою страшную тайну, но и большинство "турникменов" ни мостик не делают, ни даже в стойке не отжимаются.
>Ну вот, опять свел физическую культуру к прокачке мышц.
Потому что большинству именно это и нужно.
Именно устраивающее их тело, а не выебоны на турнике или непомерные веса в жиротройке.
У людей разные цели, и если твои цели не совпадают с целями других людей - это не повод нападать.
>Но часто ли залоебы делают мостик или отжимания в стойке на руках?
Ну а хули турникмены не делают легкоатлетические упражнения? Хули кочки не делат тяжелоатлетические упражнения?
Пресидания тоже не делают, хотя и зря.
"Выебонами" на турнике вполе можно сделать устраивающее тело, если не воспринимать их как выебоны.
На руках стоят много, не гони. Мостики редкость, факт, но какие-нибудь подъемы переворотом в принципе могут разгибатели спины тренировать.
Можно, только это лишнее усложнение и изобретение велосипеда. Если тебе нужно тело - проще и эффективнее совмещение железа и своего веса, выполняя основные гипертрофирующие упражнения. Если тебе нужен атлетический перфоманс в своем деле - тогда да, можно "выебываться" на турнике и со временем получить неплохое тело.
>Если тебе нужно тело - проще и эффективнее совмещение железа и своего веса, выполняя основные гипертрофирующие упражнения.
Ясно. А если тебе нужно выебнуться перед телочками, то можно качать только пляжные мускулы. Мы тут за физическое развитие топим, а не за читинг с внешкой.
Я просто ответил на вопрос "почему зал популярнее?".
А чего ты ответил-то? Сейчас большинство залов в центрах с разной направленностью от карате, до йоги с цигуном. Как таковой йоба-кочалкой занимаются небольшой процент, даже при тренировке в этих залах. Совсем другая направленность тренировок, совсем другие веса.
Хорошь сраться.
Доставьте лучше норм видосов с калистеникой, для мотивации.
Доставьте лучше норм видосов с калистеникой, для мотивации.
Хотя после полугода занятий у меня зависимость появилась. Даже в день отдыха какие нибудь мышцы подтренькиваю. Вот прям наместе не сидится, до двухсот повторов на группу суммарно за день.
>"почему зал популярнее?"
В России? Да, скорее всего именно поэтому. Но ты упустил тот тезис, что на западе человеку важнее получать фан от процесса, чем быстро и сердито наращивать банки (хотя такое тоже не исключается). Дело ведь в том, что клевую тушку можно хоть серфингом заработать. Вот тебе фоточка 1962 года, пареньки выглядят вполне неплохо. Кто-то на доске выебывается, кто-то на турничке, если занятие приносит удовольствие, то зачем торопиться?
Канал Ислама Бадургова, в треде проскакивали видосы с него с Ганнибалом и тем распиаренным зеком.
На ноги упражнений нет. У меня мышцы ягодиц и бицепса бедра визуально вообще не детектируюся. Думаю как бы поразвивать.
Ну хрен знает. Вот тебе сибирский турникмен
https://www.youtube.com/watch?v=7vVlG9mPEs0
А то всё калистенщики какие-то.
Присюды на одной ноге.
Поссал на этого обдолбаного питушка.
Монитор вытереть не забудь.
Хатха по методу Айенгара
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%90%D0%B9%D0%B5%D0%BD%D0%B3%D0%B0%D1%80-%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%B0
Секция, самая обычная, я бы назвал ЛФК с пранаямой :) Ну история жизни Айенгара и располагала к подобной практике
Буду сочетать, не думаю, что одно другому мешает, по крайней мере пока нравится и то, и то. Кстати, так как некоторые позы, особенно стойки на руках и там, и там пересекаются, то можно извлечь профит из параллельной практики
Да, именно растяжкой для тёлочек
Конвиктач, доставь советов мудрых. Юзаю скакалку в кардио целях, и думаю что надо бы перед ней растягиваться. Но в гугле только бабские форумы с 25+ методами растяжки, которые делать если все даже по одной минуте, я буду растягиваться 25 минут ради 10 минут скакалки. Это немного тупо, ведь когда делаю силовые по Вейду, на разминку уходит 30-40% от времени на выполнение подходов. Есть ли 2-3 действительно хороших разминочных упражнений, которые можно сделать за 5-7 минут, до начала и по окончанию прыжков? Я даже, если честно, не знаю какие именно группы мышц нужно разогревать под интенсивную скакалку.
Цацулина гугли. Смазка суставов и растяжка чего-то там. В общем гугли, на рутрекере тоже все есть.
>Юзаю скакалку в кардио целях
Тренировка становится кардио, когда ты осмысленно нагрузками регулируешь диапазон ЧСС и продолжительность.
>и думаю что надо бы перед ней растягиваться
Скорее разминаться, тренировка на гибкость и растяжку используется для других целей и занимает гораздо больше времени.
Дальше у тебя какой-то полный пиздец. ЯННП. К слову, скакалка может быть и разминочным упражнением и даже единственным разминочным, хотя такого варианта стоит избегать конечно.
>растягиваться 25 минут ради 10 минут скакалки
Что за чушь ты городишь. Для скакалки надо 0 минут 00 секунд растяжки.
>Я даже, если честно, не знаю какие именно группы мышц нужно разогревать под интенсивную скакалку.
Никакие. Ну можешь поприседать чутка, чтобы ноги размять и пульс поднять.
>когда делаю силовые по Вейду, на разминку уходит 30-40% от времени
Разминка по Вейду это разогрев мышц, то есть легкая работа для увеличения кровотока и возбуждения нервных связей в целевых участках. Для этого достаточно двух-трех, максимум пяти минут.
Смазал тебе за щеку, проверяй.
Хуярят гормоны на пару с батей.
>пок-пок без стироидов не накочаца
Ну накачайся так же епта тогда
Ты про генетику когда-нибудь слышал, нет?
Тогда суть пропадает.
Ну вот допустим простой пацан сел. Делать нехуй было и он весь день тренировался, пришел к успеху. Мораль такова - тренируйтесь упорно и будет результат.
Сел одаренный пацан. Делать нехуй было и он весь день тренировался, пришел к успеху. Мораль такова - родись с заебатой генетикой или ставься химлом, иначе аналогичного результата и близко не будет.
>Мораль такова - родись с заебатой генетикой или ставься химлом
Вот это и есть суть. Иное - маняфантазии проигравших в генетическую лотерею и ссущих химичить.
> ссущих
Тебе на ебало, химозоблядок.
Хеть с моего треда.
А вот и первый проигравший ссыкун сдетектировался.
>Мораль такова - родись с заебатой генетикой или ставься химлом, иначе аналогичного результата и близко не будет.
Мораль говно. Нормальная: выжми из своей генетики всё.
Если не можете продвинуться по уровню - делайте статику.
Где скачать книгу в pdf?
Как? То упражнение которое не продвигается в середине амплитуды?
Да.
Утра вашему дому.
Двачую адеквата.
прочитал первую книгу (а также кучу других + собственный опыт "турничков"). Имею сказать свою имху:
1. имеются перекосы в тренировке разных групп мышц. Большое внимание уделено отжиманиям, гораздо меньше ногам и прессу. Сие приведет к диспропорциям развития.
2. Исходя из п.1 совершенно немыслимые уровни на отжимания и "легкие" (для меня) на ноги и пресс: например, я легко приседаю на одной ноге 7-10раз, 15раз подношу прямые ноги к перекладине, а эти упражнения выведены в архисложные V-образные подъёмы ног - выше уровня мастера:)
3. Совершенно не уделено внимание "кардио". Понятно, что нет возможности в тюрьме бегать, но всё же, например, в книге "кроссфит" автор бегал и в тюрьме (если я ничего не перепутал:)
4. Подтягивания даны скупо, только для достижения результата - тренируется одно движение "вверх-вниз". Например, книга "Уличный фитнес подтянись" от Эл Кавадло (тоже серия "Тренировочная зона" ) в этом плане гораздо интереснее и разнообразнее
Все книги в чём-то однобоки. Например, не хватает раздела про вспомогательные дешёвые и очень эффективные снаряды: колесо, резиновый жгут и.т.п. Думаю, упражнения на растяжку (по минимуму) тоже были бы уместны в данных книгах, ибо тот же мостик (у меня) упирается в растяжку. И раздел про профилактику и лечение растяжений/ушибов/срывов кожи - тех травм, которые возможны при занятиях.
1. имеются перекосы в тренировке разных групп мышц. Большое внимание уделено отжиманиям, гораздо меньше ногам и прессу. Сие приведет к диспропорциям развития.
2. Исходя из п.1 совершенно немыслимые уровни на отжимания и "легкие" (для меня) на ноги и пресс: например, я легко приседаю на одной ноге 7-10раз, 15раз подношу прямые ноги к перекладине, а эти упражнения выведены в архисложные V-образные подъёмы ног - выше уровня мастера:)
3. Совершенно не уделено внимание "кардио". Понятно, что нет возможности в тюрьме бегать, но всё же, например, в книге "кроссфит" автор бегал и в тюрьме (если я ничего не перепутал:)
4. Подтягивания даны скупо, только для достижения результата - тренируется одно движение "вверх-вниз". Например, книга "Уличный фитнес подтянись" от Эл Кавадло (тоже серия "Тренировочная зона" ) в этом плане гораздо интереснее и разнообразнее
Все книги в чём-то однобоки. Например, не хватает раздела про вспомогательные дешёвые и очень эффективные снаряды: колесо, резиновый жгут и.т.п. Думаю, упражнения на растяжку (по минимуму) тоже были бы уместны в данных книгах, ибо тот же мостик (у меня) упирается в растяжку. И раздел про профилактику и лечение растяжений/ушибов/срывов кожи - тех травм, которые возможны при занятиях.
Мне тоже книжка понравилась, но я сомневаюсь, что способом "а вот ты тупи на одном уровне до тех пор, пока не поднимешься до следующего и откладывай силу про запас" можно достичь значимых результатов.
Я, например в свое время торчал на 8-9 подтягиваниях столько, что за это время Пол Вейд уже полсрока отсидеть успел и если бы не начал вешать доп. вес к поясу - никогда бы больше не подтянулся. Просто тупо подтягивался 8-9 и НИКАК не мог сделать 10-11. Пробить смог только доп. весом.
Ты обыкновенный жопочтец, а Вейд ещё в первой книге написал как пробивать застои в тренировках.
Ага, не торопиться, висеть на одном уровне, начинать с 1 уровня. Да, еще делать упражнения, которые получается сделать на 2-3 повтора макс., по несколько раз в день.
Ага, этого итальяшку форсят как МОЩНОГО ДЕДКА, а по факту этому дедку лет сорок пять что ли. Вообще охуеть.
веса это хорошо - тоже уже недели две стал вешать (до этого не было рюкзака) и прогресс пошёл!. Ну, сколько тв повесишь? Думаю, никак не больше своего веса:). Конечно, будет нагрузка на связки и суставы, но намного меньше, чем со штангой. Чего никто не прокомментировал маленький девайс - колесо? Никто не пробывал, не пошло, детская хуйня? Имхо, мегакомплексный снаряд! Даже с колен раз 30 дают проработку кучи мышц! При этом укрепляются мелкие мышцы, о существовании которых не знал - сам тор становится крепче.
Проще вис на перекладине с подъёмом ног или тягой коленей к груди. Не давать раскачиваться, тогда подключатся стабилизаторы.
49
Для его возраста охуенен. Просто у него волосы мелированные, а все думают что седина.
Ребята, вам в кочкотред. Здесь просто не об этом.
Потому-что она не блонд, а именно седые. Даёт +20 лет к возрасту. Вообще думаю что ему 60 минимум именно из-за этого.
эй нигеры, я вам RUSSIAN DIPS принёс
в планах задрочить этим летом
в планах задрочить этим летом
49? Ахха ха, пиздец какой. В натуре выглядит на 70.
Точно так. Типа, как тренированный-ухоженный-напомаженный-тюнингованный дедок. А это, блядь, мужик, а вовсе еще не дедок.
Лол, не поверите, я перетрен словил.
Прост на работе оказалось столько времени для занятий, что дома я уже личное время решил не тратить, а заниматься там. Ну и хуле. Так как после полугода занятий уже развивается зависимость от физры, то пытаешься двигаться как можно больше. А ВРЕМЕНИ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ДОХУЯ НА РАБОТЕ БЛЯТЬ!
Я крч тройную-четверную норму по 2 лвл на работе выполнял. Каждый день. Месяц.
Потом такой думаю, чет не высыпаюсь, хоть и сплю по 8-10 часов. И только сегодня до меня дошло, когда на пятый этаж поднимаясь прожог квадрицепсы, при том что сегодня таки уговорил сам себя не тренькать хоть денек.
А вы говорите.
Трустори, я не тролль.
Прост на работе оказалось столько времени для занятий, что дома я уже личное время решил не тратить, а заниматься там. Ну и хуле. Так как после полугода занятий уже развивается зависимость от физры, то пытаешься двигаться как можно больше. А ВРЕМЕНИ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ДОХУЯ НА РАБОТЕ БЛЯТЬ!
Я крч тройную-четверную норму по 2 лвл на работе выполнял. Каждый день. Месяц.
Потом такой думаю, чет не высыпаюсь, хоть и сплю по 8-10 часов. И только сегодня до меня дошло, когда на пятый этаж поднимаясь прожог квадрицепсы, при том что сегодня таки уговорил сам себя не тренькать хоть денек.
А вы говорите.
Трустори, я не тролль.
1 ступень приседаний очень странно у Вейда выбрана. При том, что отжимания и подтягивания начинаются ОТ СТЕНЫ, то есть вообще для рахитов, а приседания вдруг выполняются от стойки "Березка", в которую явно не каждый может встать. И перед этими "приседаниями", кстати, разминаться надо в любом случае.
Результаты есть за месяц?
Ну и лучше дня 3 отдохнуть все же
Первый левел РЕАБИЛИТАЦИОННЫЙ. Ну то есть для инвалидов в прямом смысле слова, когда там связки растянуты или после переломов каких-нибудь. Для новичков он ставится на всякий случай. В этом плане приседать в "березке" вполне логично, ведь в такой позиции нагрузка на ноги минимальна, а колени и таз таки двигаются как в нормальных приседаниях.
Вечер в хату, арестанты.
Тренировки в радость, кура с гречей в сладость.
Вкатываюсь в тред и поражаюсь вашей мудрости, однако возможно ли использование некоторого инвентаря? Имею гантельки с набором блинов по 2 килограмма и наклонную скамью - можно ли их как-то присовокупить к тренировкам для повышения эффективности?
Тренировки в радость, кура с гречей в сладость.
Вкатываюсь в тред и поражаюсь вашей мудрости, однако возможно ли использование некоторого инвентаря? Имею гантельки с набором блинов по 2 килограмма и наклонную скамью - можно ли их как-то присовокупить к тренировкам для повышения эффективности?
У тебя при приседаниях колени ко лбу подтягиваются, сгибание в грудном и поясничном отделе позвоночника происходит? :) Приседания и отжимания от стены 100% реабилитационные. Но упражняться в березке - это через чур.
Прячься, сейчас вейдосектанты тебя говном закидают. Олсо, в книжке написано, как комбинировать СС с качалкой. Но большая шестерка свята и необсуждаема, так что делай, как говорит Эль Тренеро
Да я что, лол. Если будут давать конструктив - я только рад. Начну точно без железа - чисто свой вес + бег.
Кстати спросил перед тем как начать читать книгу - я ебан, да.
Болит возле солнечного сплетения -- место, где сходятся ребры, кажется, после брусьев.
Что посоветуете?
Что посоветуете?
> гантельки с набором блинов по 2 килограмма
Как собаке пятая нога, впрочем можешь ими жонглировать для прикола или делать какую-нибудь ебаторию типа жима свенда.
> наклонную скамью
Подвинь её к стенке и будут домашние нары!
Реально годные снаряды тут это кольца и брусья/упоры.
Там банальщина, мол в качалке тяжелую хуйню на крупные мышцы, дома свой вес на мелкие.
>Подвинь её к стенке и будут домашние нары!
У меня гамак есть - могу себе организовать труЪ-нары если впилю в стенки крючки.
Сталкивался с такой проблемой когда начинал заниматься, аж дышать больно было если вдыхал резко и глубоко.
Прошло само собой со временем.
Можно отжиматься от стены с отягощением.
Он не химик?
Тебе не похуй?
За месяц нет. Но это не о чем не говорит. Я пожалуй на недельку забью. Потом откачусь на 2-й лвл. Тут
> по 2 лвл
у меня опечатка. Я 3-й лвл уже вкачивал. Перешел на него, когда на 2-м мог выполнять все положенные для перехода на следующий лвл повторы без перерывов между подходами.
Мне нет.
Тогда напиши ему и спроси.
Такой трэнд физача, считать химиками всех, кто способен хоть на что-то более серьезное, чем 50 раз отжаться? Таких турникменов как этот чувак тысячи, и что-то я не вижу в сети мест, где эти тысячи обсуждают кто как фармит.
Тема с резинкой понравилась.
>приседать в "березке" вполне логично, ведь в такой позиции нагрузка на ноги минимальна, а колени и таз таки двигаются как в нормальных приседаниях
Ты подходишь к упражнениям как те самые кочки, которым лишь бы бицулю нагрузить. Правильная берёзка - это не самая лёгкая поза. Правильная берёзка с движением ног - это сложно. А неправильная берёзка - это уже травмоопасно для позвоночника и шеи.
В совокупности требования к 1лвл получаются куда выше чем к любому другому из приседательных.
Ой бля, если бы он ебашил гантели-штанги вместо турничков-брусьев, ты бы его без разговоров в химики записад. Двойные стандарты, хули.
Всем известно, что турничкибрусья дают гармонично развитое тело, а гантелиштанги вкупе с фармой производят исключительно чудовищ. И что-то тот чувачок не похож на чудовище.
А что писать то?
Посмотрел бы я как ты внатураху в чудовище превратишься, азазаз.
У меня даже цели такой нет. Сам иди в чудовище превращайся.
Так у него в тренировках есть штанга.
Смотри не перекачайся главное!
Толсто бля
Ничего страшного, откачаюсь если что.
Вот и я про то, что это упражнение ОПАСНО в качестве первого (!!!) уровня и чем думал Вейд - я не ебу. Зацени масштаб тупости: ОТЖИМАНИЯ ОТ СТЕНЫ для каличей, ПОДТЯГИВАНИЯ СТОЯ ОТ КОСЯКА и внезапно - встаньте в березку и касайтесь лба коленями
сам я кочка и этой хуйней заниматься не планирую, но хотел подсадить на нее мать и старшего сына, купившись на легкие первые уровни.
Ну и в чем проблема? Запускай их со второго.
И да, мои родичи НЕ могут вообще встать в березку. То есть, отдельно надо это разучивать. Охуеть первый уровень, поцоны.
Эль Тренеро грит ебашить с первого, ибо он - Эль тренеро!
А так да, запущу с первого и продвину по мостикам. К третьему уровню мостиков должны осилить березку.
Мостики начинаются после освоения 5 лвл отжиманий, подтягиваний, прюсиданий, подъема ног. Ты либо невнимательно читал, либо хочешь угробить своих родственников. Тупая кочка как она есть епта.
>не могут в березку
>боятся поломаться мостиками
Пиздец, мне за вас стыдно даже.
>боятся поломаться мостиками
Пиздец, мне за вас стыдно даже.
Еб вашу мать, первый уровень - тупейший ягодичный мостик. Без веса. Как ты им что-нибудь угробишь?
Маме 60, она отжимается от стены 50 раз, но спину бы я ее вообще не трогал. Планки и ягодичный мостик - ОК.
Сыну 8, у него желтый пояс по каратэ, но в его ебучем каратэ, похоже, березку не изучали и он из нее падает. Такие дела, посоны.
Понятия не имею, это же не я тут кудахчу
>пок-пок-пок мостик только после 5 левела приседанийотжиманий!! вейд скозал!!!
Моё мнение, что надо сразу его начинать делать. И стойку на руках/голове тоже в долгий ящик не откладывать.
> Моё мнение
Срал и ссал! Ёбаные! Срал и ссал на твое мнение! Понял, ты?..
мимо-вован-кун
>азазаз
Понимаю тебя, кочка тупая. Хуле тут не понять, если ты нихуя не понимаешь. Не забудь прoтeинa на ночь навернуть, а то пyкaться не будет.
Кстати, сидельцы, возможно ли тренироваться каждый день?
Тип в большинстве книг грят "ебашь 3 дня в неделю", а у меня времени свободного довольно много и хотел бы его занять физухой.
Тип в большинстве книг грят "ебашь 3 дня в неделю", а у меня времени свободного довольно много и хотел бы его занять физухой.
–>
Удачи.
Удачи.
Понял, принял. Не бейте и мочой не окропляйте.
Я сейчас на 3-4лвл тусуюсь, а вот у стойки на руках уже первый уровень настораживает. Стойка на голове это ж пиздос риски, если ты не дрыщ какой.
Знатоки грят нужен день отдыха раз в 5-10 дней. Дефолтная схема - в воскресенье ты вообще не тренируешься.
Если тело не загоняешь в ноль, и можешь чувствовать когда надо взять дополнительный отдых - занимайся на здоровье каждый божий день.
Всё ведь от нагрузки зависит. Очевидно, что любой человек сможет заниматься ходьбой по 20 минут в день, ни разу не ловя никакого переутомления. А если у тебя тренированность нормальная, то тебе уже 10 подтягиваний будут обычной, ежедневной нагрузкой.
Проблема возникает там, где ты ещё стремящийся, но отчаянно желаешь ставить по рекорду на каждой ёбаной тренировке. В таком режиме ты в принципе не потянешь чаще двух раз в неделю, остальные дни нужен либо отдых либо очень облегчённые занятия.
А если ты каждый день хочешь добивать себя до предела, и при этом не обладаешь идеальным рационом и так себе спишь\отдыхаешь - будет переутомление нервной системы, которое наложится на мышцы, которые не успевают полностью восстановиться между твоими геройствами.
Воё уважение за столь исчерпывающий ответ.
В принципе да, думаю просто добавить к своим обычным тренировкам небольшие изолированные нагрузки на определённые части теала в свободные дни.
По теме диеты, вот я нахую видел все эти ограничения в питании, ем много и что хочу, и стабильно 84 кг вешу, ну и жира около 15 процентов, подтягивания идут хорошо, когда весил 93 кг, раз 8 мог (скинул без всяких ограничений), сейчас 15-17 подтянусь, отжимания и приседания идут вполне легко, но планку не могу держать нормально дольше 2х минут, боковые по 1минуте 30 секунд держу, заднюю могу дольше - минут 5. Вот как время в планке увеличить? Более того, после планок накатывает сильнейшая депрессия, хочется лечь и ничего не делать.И да, пусть тельце привыкает к своему весу. 190/84
Мне-то важно, чтобы пресс был сильным, ну и корпус вцелом, планка помогает очень здорово, но её как-то оптимизировать нужно же, чтобы это в мучение не превращалось. И вообще мне принципиально важно, чтобы статические упражнения можно было выполнять долго и хорошо. Как этого достичь?
эй, нигеры, я вам шреддера хип-хопа принес
И еще не очень понятно, как на второй уровень вылезла СТОЙКА ВОРОН, которая достаточно технически сложная и которую надо реально тренировать
Посто я тренировал и много раз падал ебальником на татами, поэтому у меня слегка припекает от того, как по Вейду ты сразу после стояний на башке вдруг на 10 секунд встанешь в начальную стойку ворон
Посто я тренировал и много раз падал ебальником на татами, поэтому у меня слегка припекает от того, как по Вейду ты сразу после стояний на башке вдруг на 10 секунд встанешь в начальную стойку ворон
Попробуй поначалу упирать руки в тело.
Делал спокойно на 30 сек только начав отжиматься от стенки. Ты походу толстый, сбрасывай вес, худей.
>5 выходов силой на обе
>50 на брусьях
>60 отжиманий после этого
Дальше даже не смотрел от бугурта. Ебать рутина, местным стеночникам-палочникам до такой рутины 10 лет идти надо.
Хотя потом посмотрю полностью, может даже послушаю этого ШРЕДДА
Хуле он неканонично выполняет?
>может даже послушаю этого ШРЕДДА
Не знаю, что ты там слушать у него собрался, потому что он нигер и веган. На 100% нигер и на 100% веган. Но все-таки реально монстрила.
>ебальником на татами
Ебать ты БИшник
Да там не в весе дело, а в мышцах-стабилизаторах предплечий. Кто бы мог подумать, да?
аАон говорил что отжимания тигриной лапой заднюю дельту качают.
Ну ты нашел до чего придраться. Потому что он в секцию гимнастики не ходил, очевидно же.
>плечи не скутся
и 100% химик. Поэтому и монстрила.
Про "послушаю" я для красного словца бахнул, извиняй.
Ахаха, так вот оказывается чем Медрано курсит.
В конце видоса миксует прот и порошок из корня маки, ну и бананчиков для инсулинового всплеска
https://www.youtube.com/watch?v=8FIOByvhKl0
В конце видоса миксует прот и порошок из корня маки, ну и бананчиков для инсулинового всплеска
https://www.youtube.com/watch?v=8FIOByvhKl0
Даун притащивший сюда это лысое хуйло доставлял манятеориями какой он натурал. Про остальных питушков тоже касается.
Ты о каком лысом хуйле? Каждый второй воркаутер бреется налысо/3мм.
Медрано же.
Лол, так его только сейчас и принесли. Ах ты чертяка, запутал совсем.
Ниет. Его давно принесли вместе с программой. Какой-то анон собирался по ней заниматься.
КУРСАНУЛ
@
СДЕЛАЛ БЕРЁЗКУ
@
СДЕЛАЛ БЕРЁЗКУ
@
ТЕПЕРЬ ТЫ ВОРКАУТЕР
Я по ней занимался, кстати. 2 месяца. Потом откатился к Вейду, т.к. плотный график на работе не позволял тренить по 6 раз в неделю. Но сейчас все наладилось, поэтому скоро еще раз попробую.
Что то я сейчас задумался над вороном. В свое время, еще до Вейда я научился выходить в него довольно быстро. Но тема в том, что я делаю его не как на пикче.
Чувак практически горизонтально над полом висит, а я головой повыше держусь. Я делаю неправильно? У Вейда сказано, как ноги оторвутся так и держи равновес.
чем ниже голова тем труднее поза, а значит и баланс будет лучше.
Попробуй на кулаках сделать или одну ногу вытянуть. Если получается, значит всё правильно делаешь
https://www.youtube.com/watch?v=GfZdgYoJBxs
Перехожу на второй уровень. Думал, что сразу подтянусь на низком турнике раз 30, а оказалось, что сделал 2 подхода по 10 и 15 раз. Так я столько же и классических подтягиваний могу сделать. Как так-то? Это же упражнение должно легким быть по идее, а оно такое же как обычные подтягивания.
Разные мышц, ежжи.
Низкий ты тянешь грудью в основном, а высокий плечами.
От него попахивает неуклюжим качком.
Ну тем не менее он может в отжимания в стойке.
Кстати, я вообще не понял причем они там. В планше всё-таки грудь работает, а в стойке уже на плечи нагрузка смещается. Но по крайней мере супермена хорошо сделал, так что молодец.
не могу без смеха смотреть на эту клоунаду.
даже не знаю, что тут смешнее: ебаный совковый диван, подмигивающая татуха, дима билан, причёска из облы или подмигивающая татуха.
пиздец
мде, так проиграл с татухи, что упомянул дважды
Нахуя ты этого с цыплячими ногами сюда таскаешь, педик что ли?
Он его жахает.
Вас понял. Есть куда стремиться.
Как он туда залезает и тем более обессиленный вылезает? Ну реально цирк с лампасами.
Вечер в хату
Есть ли тут аноны делающие статические упражнение а также растяжку? Хочу выполнять в свободные дни от тренировок по Вейду. Подкиньте программу, буду благодарен.
Есть ли тут аноны делающие статические упражнение а также растяжку? Хочу выполнять в свободные дни от тренировок по Вейду. Подкиньте программу, буду благодарен.
> статические упражнение
Новомодная нинужная хуйня.
>также растяжку
Боб Андерсон - Растяжка для каждого. Почти все упражнения в ней собраны, примеры программ приведены, можешь свою запилить.
> Хочу выполнять в свободные дни от тренировок по Вейду
Ты можешь планку делать хоть 24/7, лишь бы не надоедало.
>статические упражнение
В конце каждого сета или после всех сетов. Опционально, чисто по желанию, чтобы внести разнообразие в тренировки.
>а также растяжку
Если для чего-то не хватает растяжки, то растягивайся. В остальных случаях никакого смысла.
>Хочу выполнять в свободные дни от тренировок по Вейду.
Лучше на одной тренировке выложиться как следует и потом полноценно отдыхать, чем размазывать на всю неделю, но вообще дело твое.
2лвл странный - очень большая вариабельность активных мышц. Из-за этого очень легко работать, задрачивая буцулю с брахиалисом.
По правильности ног я так и не понял где лучше - с прогибом, или на прямых. Куда тянутьс тоже вопрос: либо к солнечному сплетению, либо к груди, либо чуть выше, а можно и почти до пупка перекладину протягивать.
Поясните за технику 3лвл-подтягиваний!
Вроде по дефолту нужно повиснуть на относительно низком турнике, выставив ноги вперёд. Постепенно подниматься, волоча ноги под себя, далее уже дотянуться подборотков, оторвавшись от земли. Обратно надо умудриться также ноги проволочить.
Делать-то вроде сделал, но переход межуровневый очень сильный получается. Еле-еле новичка осилил. По-моему, это в какой-то мере даже сложнее классических подтягиваний - очень вовлекается корпус.
Впрочем, профит тоже вижу - через день болят не широчайшие, а какие-то мелкомышцы, что покрывают низ лопатки.
Однако, мне вспомнилось, что есть очень похожее упражнение:
Тоже низкий турник. Но только ноги не волочатся, а ты просто приседаешь. При подъёме старешься по минимуму вовлекать ноги, самый верх - тоже отрываешься от земли, негативка чисто на руках. Для пущей строгости для помощи при подъёме нужно использовать лишь одну ногу (сразу к пистолетику попривыкаешь).
Вроде по дефолту нужно повиснуть на относительно низком турнике, выставив ноги вперёд. Постепенно подниматься, волоча ноги под себя, далее уже дотянуться подборотков, оторвавшись от земли. Обратно надо умудриться также ноги проволочить.
Делать-то вроде сделал, но переход межуровневый очень сильный получается. Еле-еле новичка осилил. По-моему, это в какой-то мере даже сложнее классических подтягиваний - очень вовлекается корпус.
Впрочем, профит тоже вижу - через день болят не широчайшие, а какие-то мелкомышцы, что покрывают низ лопатки.
Однако, мне вспомнилось, что есть очень похожее упражнение:
Тоже низкий турник. Но только ноги не волочатся, а ты просто приседаешь. При подъёме старешься по минимуму вовлекать ноги, самый верх - тоже отрываешься от земли, негативка чисто на руках. Для пущей строгости для помощи при подъёме нужно использовать лишь одну ногу (сразу к пистолетику попривыкаешь).
Рад, что вам понравилось. Нате моар
> просто приседаешь
Используй силу, Люк, вервие какое нибудь. Предлечья просто радуются такой технике. И да, я тоже приседаю как ты. Иногда использую одну руку или одну ногу. Ну всяко короче.
Никуда волочить ноги не надо. В нижнем положении слегка сгибаешь их в коленях, при подъеме корпуса они выпрямляются и пятки остаются там же, где лежали. Помогать ногами не надо, вообще не надо что-либо ими делать, они должны быть в покое. Смысл всего этого - скинуть часть веса с рук.
Благодарю вас, ребята
Спасибо, так понятнее. Получается почти то, что я во втором варианте описал.
Только, как всегда у этих пидоров-мотиваторов, оно инвентаря требует. Мне вот достался двор, где ни лавочек перетащить, ни кирпичей въебать.
Надо бы. У знакомого вообще кольца дома висят (повезло ему с высотой потолков) - я попробовал пару раз обратным хватом подтянуться, так это охуеть насколько приятнее, чем на перекладине. При этом и нагрузка более комплексная получается.
Однако как кольца на улице прикреплять, если не карабином каким?
> оно инвентаря требует
Ну ты же сам годную штуку с приседом описал. Вполне на замену пойдет как по мне.
>Однако как кольца на улице прикреплять, если не карабином каким?
На моих просто лента перекидывается через перекладину, подгоняется на нужную высоту и крепится такой хреновиной.
Кстати, никакой проблемы их вешать дома. Особо конечно не размахнешься, но отжиматься и подтягиваться можно. Алсо всегда можно снять и вытащить на улицу.
Вкатываюсь в тред.
Хиккан, занимаюсь дома с гантельками и своим весом. Особо ничего не читал, делал базовые упражнения, типа отжиманий правильной техникой, преса и т.д. Визуально уже есть результат, вижу что не в пустую тужусь.
Хочу вот еще и кардио подтягивать начать, есть советы от хикканов? Бегать особо негде, район неудачно расположен и времени нет, после работы уставший прихожу довольно поздно. Раз в неделю норм будет бегать, на выходных?
Думал еще о велотренажере, на авито взять какой нибудь не сильно дорогой, чтоб спокойно в своей берлоге заниматься. Или есть идеи получше?
Хиккан, занимаюсь дома с гантельками и своим весом. Особо ничего не читал, делал базовые упражнения, типа отжиманий правильной техникой, преса и т.д. Визуально уже есть результат, вижу что не в пустую тужусь.
Хочу вот еще и кардио подтягивать начать, есть советы от хикканов? Бегать особо негде, район неудачно расположен и времени нет, после работы уставший прихожу довольно поздно. Раз в неделю норм будет бегать, на выходных?
Думал еще о велотренажере, на авито взять какой нибудь не сильно дорогой, чтоб спокойно в своей берлоге заниматься. Или есть идеи получше?
Лол, на 15 секунде дропнул. Питушки с недоразвитыми ногами нинужны.
> Визуально
У тебя самовнушение.
Взвешивание, фотография, силовые показатели.
Все остальное от нечистого.
Все упражнения на ноги дают хорошую кардио-нагрузку, от приседаний до прыжков. Выпады, берпи, jumping jacks, всякие "походки животных" - всё это можно делать на время в органиченном пространстве. Заводишь таймер обратного отсчета и начинаешь фигачить.
Какие моднячие лосины у него.
Таймер не решает, решает. Решает частота сердечных сокращений в определенном диапазоне.
Меняешь темп, вот тебе вся регуляция ЧСС. Точно так же как в беге, который, собственно, является длинной серией горизонтальных прыжков. Только тут замеряешь количество движения не километрами, а минутами.
Это да, но все таки замерять должно ЧСС/сек, а там хоть ебись в сраку вприсядку.
ЧСС и количество (объем) движения вообще малозависимые параметры. Для годного кардио вполне достаточно держать ЧСС где-то в середине, чтобы не слишком высокое и не слишком вялое, просто по ощущениям. Когда в итоге приходишь к равномерному пульсу в течение долгого времени, значит всё делаешь правильно.
Кстати, ещё есть охуенный хак строить тренировки суперсетами, тогда кардио идет в комплекте. Типичный пример - олдскульная треня Ганнибал Кинка. Никакого бега не надо, вместо ног работают руки и корпус.
Только сейчас обратил внимание, что Вейд ничего не написал по поводу подтягиваний широким хватом. Ну совсем ничего. И archer pull ups нету, хотя они клёвые. Такой-то обосрамс!
PS. Задонатил Питерпрессу 1,2к за перевод, теперь вот имею три бумажных отпечатка. Профита никакого, но листать удобно.
PS. Задонатил Питерпрессу 1,2к за перевод, теперь вот имею три бумажных отпечатка. Профита никакого, но листать удобно.
Ну хз, поюэаю. Надо бы сначала понять какие ЧСС у меня оптимальны для кардио занятий. Нагнетать то да, и присюдамю можно.
Прифотошопьте гей-порно на экран, такая-то пикча для шапки треда будет.
А на втором уровне надо волочить? Там же вроде тело прямым надо держать. У меня получается с волочением, что довольно мешает.
Помогли книги? Скинь тушку свою
У меня не волочатся. Вымерял так чтоб в верхней точке турник был на уровне сосцов, и прихуярил к полу упор для ног.
Я на подсогнутых ногах делал, чтобы спину прогнуть, иначе вообще не чувствовал широчайшие,итд. На прямых хуй пойми вообще.
У меня с разным хватом только предплеья (с веревочным хватом), мышцы между лопатками, и бицуха ощущаются. Широчайших не чувствую почему то.
Ось поворота должна быть в точке касания ног пола. Чёрный человечек должен хвататься за перекладину чуть подальше от себя (ближе к ногам).
Нет. Корпус и ноги прямо на одной линии, пятки на месте. Гугли australian pull ups или inverted rows.
https://www.youtube.com/watch?v=dYwsXcj1uwI
https://www.youtube.com/watch?v=sJe5xLbxaxg
https://www.youtube.com/watch?v=Y5a5pHN_xbY
Сначала ВНИМАТЕЛЬНО (ВНИМАТЕЛЬНО СУКА) читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок. Если ты хочешь подготовиться к лету, подкокочать бицульку и сбросить вес, уходи, подснег, эта программа не для тебя.
Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651
Вторая книга (уже для прошаренных турникменов и калистеников): http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308 на русском: http://vk.com/doc249366808_393407591?hash=92908421d792e0fa10&dl=a4f6d12980431c3ab9
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Также автор рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.
Предыдущий трэд: http://arhivach.org/thread/248651/