Сап, мизулин. Пикрилейтед - я, занимаюсь дома с 20 кг. гантелями без химии и спортпита. В этой итт нити отвечу на вопросы о том, как накачаться или похудеть в домашних условиях, и на другие специфические вопросы касательно тренировок и питания. Буду рад, если знающие аноны присоединятся ко мне и дополнят мои ответы. НЕ могу ответить на вопросы о том, как увеличить силу или на вопросы по фарме.

Уебывай клоун

>>53083816
как накачаться или похудеть в домашних условиях?

>>53083989
Соблюдать оптимальную диету и правильно тренироваться.

Вообще не занимался спортом раньше, 20 лвл.
Решил с дома начать, потом в тренажерку может.

2 недели назад попробовал просто порписедать, 20 раз подряд быстро - жуткая отдышка была, подкашивался. После приседал по 20 раз раз 10 в день, стал пресс качать - подъём корпуса. Вот на этом пока все, постепенно увеличиваю количество за раз. Пару дней потом отходил от боли мышечной.

Чем дальше продолжать? Питание надо изменить? Бег по утрам планирую - надо ли и сколько?

>>53084106

182/74, если что.

>>53083816
Если не врёшь, напиши для ононов поэтапную программу - с чего начать, какие упражнения делать как увеличивать нагрузку.

>>53083978

Что посоветуешь, ОП? 68-176

Перестать жрать хуйню типа колы чипсов, майонезика с кепчуком или качать пресс, бегать может?

>>53083816
Хочу купить гантели. Сколько кг надо? Сколько по цене выйдет, а то я нищеброд, мне б подешевле вариант.

>>53084106
Питание нужно изменить, если ты не набираешь своей суточной нормы по калориям, которую можно высчитать по формуле. Или если ты слишком сильно переедаешь, а также придерживаешься неправильных процентовок по нутриентам. Оптимальной считается пропорция 40:50:10 (углеводы:белки:жиры). Бег по утрам лучше заменить продолжительной интенсивной ходьбой, это гораздо полезнее. Продолжай дальше как-нибудь, ты пока на начальном этапе и телу будет полезна любая физическая нагрузка, это вроде ЛФК для тебя.

>>53084156
Да не, спасибо.

>>53083816
Оп, как сбросить слой жирка с пресса?качаю пресс, мышцы ощущаются но жир не уходит

Анон, я худеющий жиробас и у меня растяжки.
Уже сбросил 12 килограмм, но растяжки так и не исчезают.
Они вообще рассасываются? Или я так и буду ходить как тигр?

>>53083816
197 см 120 кг. Оп, какую диетку соблюдать. Что скажешь по поводу гири?

выйдя на работу стал питаться один раз в сутки, скинул уже 8кг за месяц, если я продолжу так питаться у меня там ничего не заболит, язвы там всякие?

>>53084156
НЕТ НЕ СМЕЙ ПРОДОЛЖАТЬ!!!! Ну что за дурацкие вопросы, блин.
Бег хорошо, но надо постепенно войти в форму, чтобы не выдыхаться быстро и пульс сильно не поднимать. Можно начать бегать по минуте, потом быстрый шаг, чтобы пульс более-менее успокоился.
Когда пресс делаешь, старайся именно пресс напрягать, а не спину рывком и шею. Ещё можно быстро подниматься (на 1-2) и медленно опускаться (1-2-3-4).

>>53083816
Привет, с тобой можно как-нибуть связаться вне сосача? фейкоасей

>>53084209
мизулиную. И еще вопрос - хватит ли одной на 15 кг разборной? Ибо нищеброд и 4 тыщи за две не осилю

>>53083816
Сколько времени ушло на такой результат? Сколько длятся тренировки?

>>53084157
Если встает вопрос с чего начать, то лучше всего начать с прочтения книги "библия Зизза", там даны все основные понятия для ньюфагов. После этого уже можно задаваться вопросами о программе тренировок и прочем.
>>53084161
Перестать жрать хуйню, соблюдать оптимальное значение суточного каллоража, проще говоря - не переедать, начать заниматься силовыми тренировками, после которых добавлять неинтенсивное кардио минут на 15, жир начнет гореть.
>>53084209
Насчет цены не в курсе, а надо ровно столько, сколько тебе по силам, оптимальным вариантом будут 20 кг. разборные гантели с шагом в 2-2.5 кг., как у меня.

>>53083816
44, что ты тут делаешь?

>>53084356>>53084272

Спасибо, аноны.

>>53083816
>НЕ могу ответить на вопросы о том, как увеличить силу
А нахуй тогда качаться? Чтобы тяночки текли?

>>53083816
Зачем?

>>53084625
да

Что есть? Сам питаюсь рис-гречка-пшено-макароны + курица-свинина-говядина. Также в рационе яйца, гренки делаю иногда, много пью черного чая с сахаром.
192/95
Каждый день прохожу по 10 километров интенсивным шагом (почти два часа пешком). За полтора месяца никаких изменений не ощутил. Что посоветуешь? Дома есть гиря на 8 кг.

>>53083816
Пили программу и инвентарь хули тянуть
Распиши как достиг, как превозмогал

>>53084290
Диетой, нужно соблюдать определенный дефицит суточного каллоража, который высчитывается, исходя из индивидуальных особенностей твоего организма, опытным путем.
>>53084313
Ходи как тигр, ррр :3 Не знаю, что тебе сказать, я никогда не ходил с растяжками. Не сталкивался с такой проблемой и поэтому не знаю, как ее решать.
>>53084323
Гиря - отлично, две - еще лучше, можно использовать как гантели. Вот конкретный пример диеты - http://4 4 cm . blogspot . com/2012/04/115-85 . html
>>53084330
Возможно, заболит. Скорее всего, заработаешь какую-нибудь болячку, рано или поздно.
>>53084416
Можешь написать комментарий в блоге или задать вопрос в формспринге, я вообще-то уже давно там не отвечаю, но если что-то важное, я отвечу.
>>53084470
Одна гантеля - это совсем уже экстремальный вариант, придется делать сначала упражнения одной рукой, потом другой, даже в жимах лежа и разводках. В принципе это реально.
>>53084497
Осенью 2011 начал тренировки, сейчас каждое занятие длится по полтора-два часа.

>>53084910
Но ведь далеко не все тяночки любят качков.

>>53084625
Изометрические упражнения жи есть.

>>53084567
"Ты же не можешь здесь дышать..."
>>53084989
Чтобы питание приносило видимые изменения, нужно соблюдать либо профицит, либо дефицит суточного каллоража.
>>53085029
Актуальная программа - http://4 4 cm . blogspot . com/2013/05/blog-post . html
Инвентарь

>>53083816

В анус свой 20кг ты засовываешь, петушара ебаный! Иди нахуй от сюда дрищ ебаный!

>>53085212
>Чтобы питание приносило видимые изменения, нужно соблюдать либо профицит, либо дефицит суточного каллоража.
Чего нахуй?..
Это ты называешь помощью? Мне проще самому загуглить эту тему и прочитать пару книг и статей, чем разбираться в твоем комментарии.
Если вызвался помогать, объясняй просто и доступно.

>>53085075
поясни за изометрические, что вообще такое? типа как геометрия? тангенсы находить?

>>53083816
Анон я не жиробас

Скажи, какие упражнения можно делать для накачки, если нет гантелей и турникета? Хватит ли отжимашек и пресса? Или еще можно добавить чего?


алсо, я подрочил на тебя в прямом смысле

>>53085236
Что они делают?

>>53085530

Без базы ты нихуя не накачаешь.

>>53085212
Недоступен или я что-то делаю не так?

>>53085571
Оке, как базу делать?

>>53085571
Что есть база?

>>53083816
Давай, ОП, выручай. 184\90. В качёк могу, но больше хочу просто сбросить 7-10 кг. Бегать поможет? Питание контролирую.

Как дотащить 20кг гантели до дома блядь? Для меня это самая большая проблема.

>>53085622>>53085621
Просто забейте на эту вниманиеблядь, он вам не помогать пришел, а покрасоваться своим телом.
Сажи.

>>53085621
>>53085622

А с этим в гугл пиздуй.

>>53085792
И нах тогда ты нужен пидрарас такой, раз в гугл отправляешь?

>>53085762
С доставкой закажи

>>53083816
есть смысл заниматься каждый день интервальными тренировками?

>>53083816 ОП не знаю сможешь ли ты мне помочь. Мне нужно крепить предплечья. Я занимаюсь определенным спортом и мне дико не достает хватательных способностей. Тренер пиздит унылую хуету типа занимайся все будет. При чем мне нужно укрепить оевую рука. С правой у меня более или менее. Но левая это пиздос. Постоянные боли в сочлинении кисти и предплечья. Именно связки болят. Не хватает сли на определенные упражнения. Не могу удержать левой рукой снаряд. От этого ломается техника. Форма не нужна масса не нужна. Нужны связки крепкие как стальные канаты. Есть идея прикупить эспандер. Поможет нет?

>>53085792
Уебок, хочу услышать ответ того кто делает базу тачдаун?хоумран в доммашних условиях

>>53085883

А нахуй мне такой ленивый уебан который гуглить не умеет.

>>53085911

Нахуй не надо.

>>53085969

Я делаю.

А это правда что все качки латентные пидерасты?

>>53085989
Ленивый ты, уебок с длинными волосами , от тебя тошнит мразь

Дрищ 172/51. Как и чем набить запястья?
Что жрат? Ем вроде бы часто, машу гантельками, но как-то тухло. Зимой набрал 2кг, потом опять высох.

>>53086058

Подойди на улице и спроси.

Да когда бывший дрыщ создаст тред о том как он потолстел и накачался?

>>53086067

А я не оп, я ему в рот срал.

>>53086037
Тогда к ответу и пояснениям приступай!

>>53085571
Отжиманиями трицепс и немного пресс накачает еще как!

>>53086112

Покупаешь штангу скамью стойки и ебашишь, главное чтоб мамка дома была если тебя вдруг придавит лол.

Анон у тебя есть еще фотки где ты вспотевший? Покидай пожалуйста

>>53083816
>дома с 20 кг. гантелями без химии и спортпита
Пиздишь жи. Такие руки просто так не нарастают.
Либо фоточку подредактировал.

>>53086134

Только в своих влажных фантазиях.

>>53086079
Об этом както не принято в открытую спрашивать, просто бытует мнение

>>53085530
Вместо турника можно найти прочную ветку, вместо брусьев использовать спинки от стульев, на гантели можно заработать, было бы желание. В общем, нет ничего невозможного и исключать из своих тренировок ничего не нужно, а отжимания и пресс да, хорошие упражнения, ими можно накачать до определенного состояния и грудные и пузо.
>>53085583
Не знаю, у меня доступен. Может быть у тебя носкрипт или адблок стоит. Разреши страницу и все.
>>53085732
Если питание контролируешь, самое эффективное - это заниматься силовыми тренировками и добавлять в конце каждой тренировки неинтенсивное кардио, быстрее всего растопишь сало именно так.
>>53085762
Пусть это будет твоей самой большой проблемой в жизни, лол.

>>53086192

Бытует мнение что твоего папку в рот ебали.

САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ

>>53083816
здравствуйте.
Я смотрю, титек у вас нету, а я хочу себе накачать именно их, такчто вы мне мало поможете в этом вопросе.
Делаю отжимания в течении дня (свободный график), т.к. дрыщ 13 раз за 1 подход мой максимум.
И еще 6 подходов по 15 раз жима сразу после пробуждения, и вечером.
Что еще можно делать на грудные сиськомышцы?
Дискас
да, кое-что уже проявляется занимаюся месяца 2

САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ

>>53086252
Так сажи или мрази?

>>53086160
>Покупаешь штангу скамью стойкиберешь 2 гантели и ебашишь, главное чтоб мамка дома была если тебя вдруг придавит лол.
Как с гантелями делать?

САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ

>>53086260

Сиськомышцы хорошо плавание растит, пиздуй в бассейн и хуярь там.

Что делаешь с ногами?

>>53086308

Гантели можешь в анус засунуть, они нахуй не нужны.

>>53086189
Ну у тебя же теории "без базы ничего не накачаешь" куда же мне с моим реально накаченными за полтора месяца трицепсами исключительно отжиманиями...
короче, диванный - уйди

>>53086251
Ну вот, твоя латентность лезет наружу

1)как укрепить кости?(на кулаках отжиматься больно и если резко разгибаю локоть слышу хруст и чувствую боль)
2)как улучшить координацию движений?
3)как укрепить хватку?

>>53085355
>Мне проще самому загуглить эту тему и прочитать пару книг и статей, чем разбираться в твоем комментарии.
Дебил не знает, что такое "профицит" и "дефицит". Как мило.
Look at him and laugh.

>>53086386
Окей а бицепсы как качать еси юазы нет?

>>53083816
Суть: меня устраивает свой внешний вид, но не устраивает физ-подготовка. Хочу чувствовать тестестерон в венах и спокойно подниматься 7 этажей бегом без одышки. Можно как нибудь стать выносливее/сильнее без этих МЫЩЦ?

>>53086411
177/70
имею дома гирю16 и две гантели по 4

>>53086386

По сантиметра в объеме прибавил и гордишься? Ты блять трицепсов накачаных никогда не видел просто.

>>53083816
Джонни помоги мне, я уже сбросил 12 кг, худой стал а вот живот не хочет никак уходить, тоесть если стою его на видно но если присесть выпирает, реально жир остался только на пузе и никак не хочет уходить что делать то

САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ

>>53086206
Лично я отжиманиями больше накачал трицепсы, нежели грудные. Но это, наверное, зависит от широты постановки рук

>>53086358
Почему все к анусу сводится? Как накачаться без анальной ебли?

САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ

ОП, распиши свою программу тренировок, начиная с 2011. Что имел на старте? То, чего достиг, видно.
Что жрал?
Какие снаряды пользуешь? Почему спортпит не жрешь, например аминки, витамины или протеин?

оп накидай себя потного молю

>>53086519

Пойти в качалку а не спрашивать тут.

>>53085911
Ими лучше вообще не заниматься, вроде как сердце страдает.
>>53085920
Не могу тебе помочь, я с таким не сталкивался.
>>53086075
Не понял твой вопрос, но вообще отжимания на кулаках укрепляют запястья.

САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИСАЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ

>>53086539
В блоге все написано, мудель

>>53086411
Мудак, не пробовал сначала сустав свой разогревать?

>>53086443
Пей 2 литра молока в день и купи кальций в гранулах
Остальные 2 пункта - идешь в качалку и там занимаешься.

>>53086426
гантелями, наверное. Я хз, сам планирую заняться бицепсами

>>53086452
Я и не говорю, что как у культуристов. Но выросли ощутимо, окружающие подмечали. Проблема в том, что они у меня теперь чуть ли не больше, чем бицухи, овт для этого и нужна база и вообще качалка - для равномерного роста.

У меня простой вопрос - сколько времени ужеляешь тренировкам в день, и каждый ли день?
Шварценеггер не делал выходных, есличе

>>53083816
> я, занимаюсь дома с 20 кг. гантелями
Идиот, блядь.

>>53085920

Если связки хуевые бери штангу по тяжелее и просто держи пока сама из рук не вывалится, и так несколько подходов, вот тебе и связки укрепятся.

>>53083816
Как накачаться?

>>53086648
вместо молока лучше пачку-две обезжиренного творога перед сном

>>53086345
>>53086570

>>53083816
Оп я дрищ, 187-91. Есть пузо, толстые ноги и очень худые руки. На фоне ног руки начинают выглядеть еще хуже, как мне их накачать, какими упражнениями, что жрат?

>>53086651

Бицепс составляет всего треть от объема руки в принципе.

>>53086741
А еще лучше вместе.

>>53086738
никак, сделай эмопричю, и ходи по улице вот как на пике

>>53086761

На пузе и ногах больше всего жира копится, худей для начала.

>>53086345
Приседания, становая тяга с гантелями, подъемы на носки.
>>53086411
Без понятия.
>>53086428
Сильнее и выносливее без физподготовки не станешь же.
>>53086459
Набирать мышцы и потом худеть, очевидно. Чтобы высушить побольше жира, надо иметь хорошие мышечные массивы. Начинай заниматься и хорошо питаться, потом повтори цикл сушки и так несколько раз, в итоге придешь к тому, чего хочешь.
>>53086539
Выше по треду мелькали ссылки на мой блог, почитай, я веду его уже давно и там есть мои программы тренировок. Пикрилейтед то, что имел на старте и то, что стало. Жрал домашнюю еду, использую гантели. На протеин аллергия, видимо что-то добавляют в банки или я хз, аминки переоценены, витамины жру.

Анон, а можно ли нам встретиться и поебаться? Ну если ты хочешь конечно, я думаю прост у тебя хотяб маленькое влечение, но должно быть к кунам

>>53086987

Запихни свои гантели себе в анус петушара.

>>53086738
Только не говори, что эти уебанские татуировки постоянные

>>53086738
по тебе собака походила, вон следов сколько.

>>53086987
Бля чувак, у тя на старте уже хоть что то было уже, а тут есть анон, которые рассыпятся только дотронься

>>53086473
>Набирать мышцы и потом худеть, очевидно. Чтобы высушить побольше жира, надо иметь хорошие мышечные массивы. Начинай заниматься и хорошо питаться, потом повтори цикл сушки и так несколько раз, в итоге придешь к тому, чего хочешь
но я итак занимаюсь, худел не просто на диете, хуячил по 300 бурпи в день, по 200 отжиманий через день, везде похудел но живот никак не сходит, тоесть половина его ушла а вторая никак не хочет, мышцы горят а живот нет

>>53086670
Каждый день по полтора-два часа.
>>53086738
Почитай тред, инфа есть.
>>53086761
Помимо накачки рук нужно соблюдать правильную диету. Почитай библию Зизза, главу о правильном питании для роста мышц. Как качать руки, почитай в моем блоге, полуркай там упражнения на руки и собственно дерзай.

а чего вам печет изза гантелей?

>>53086987
>Пикрилейтед то, что имел на старте и то, что стало.
На старте у тебя не было дома масла и ночника я правильно понял?

>>53087146
Так хуячить не надо, это неправильно.

>>53087177
Зачем ты ся постоянно маслом обмазываешь?

>>53087236

Потому, что оп хуй и пиздабол без пруфов, кто его послушает только время проебут.

>>53087302
почему?

>>53087321
его прёт с масла, крышу сносит
Чуствует себя человеком

>>53087321

Анус смазывает.

>>53087331
ну ваще да, мне друг говорит тоже что по фото он пиздун.
Друг имел общение с одним качающимся в спортзале, который ему сказал что без спортпита, и аминокислот ты нихуя не достигнешь.
Просто время проебешь, будешь год ходить и таким же дрыщом и выйдешь

>>53087321
Где-то из душа вышел, где-то сфоткался после беговой дорожки, маслом ни разу не обмазывался.
>>53087337
На дефиците суточного каллоража следует заниматься легкими объемными тренировками, но время нахождения мышцы под нагрузкой не должно превышать минуты-полутора, а ты по двести повторений хуячил. Естественно, пожег мышцы себе.

>>53086699 я не разбирающийся в вопросе хуй поэтому все же уточню. У меня есть снаряд с которым мне нужно работать. Держу я его в правой и левой руке. По разному. Кисти руко подвижны. После 2х лет тренировки удерживать снаряд левой рукой уже не составляет проблем. Но при движениях кистью начинается хуета и больше 200 упражнений рука не выдерживает.

Поможет ли работа с утяжелением для таких вот нагрузок. Слышал что динамическая и статическая нагрузки различаются. Есть ли смысл брать тот же снаряд но большего веса и заниматься с ним для укрепления. Или просто удержание большого веса даст результат.

с ваших аминокислот да "спортпита" только сердце посадишь в хуй.
Я лучше так, по старинке

>>53087483
а что делать посоветуешь когда на диете?

ОП, а покажи свои ноги.

Ну раз уж тут такая веселуха.
Я 55/175, нихуя не жру (и вряд ли смогу себя заставить, не зная чего именно). Из-за проблем с сердцем одышка из-за незначительных нагрузок на это похуй.
Есть турник, могу подтянуться 10-15 раз, отжаться 20-25 (за подход).
Как понимаю, можно даже не пытаться?

У меня маленький объем члена, как мне накачать пиструн?

>>53087666
>55/175
на корыто похоже

>>53087497

> 200 упражнений

Да ты же пизданутый на всю голову нахуй ты вообще занимаешься.

>>53087586
Заниматься по пяти-шестидневному сплиту, как у меня в блоге, рабочие веса брать в районе 40-50% от своих максимальных силовых, держать мг под нагрузкой в течение одного сета около минуты или полутора. Такие тренировки дадут памп, не разрушат мышечные волокна, не потребуют от организма большого количества питательных веществ на восстановление, которых на диете взять неоткуда.

>>53087666

> могу подтянуться 10-15 раз

Пиздабол детектед.

Подскажите упражнения с гирей. Дома имеется 1шт на 16кг. Все что я делаю - это поднятие её над головой, причем без сгиба ног для рывка и всего такого, но меня очень сильно смущает техника, так как под конец подхода я пиздец как перегибаюсь, пытаюсь делать рывки и думаю, что так можно получить травму.

>>53087789
Зачем мне пиздеть на анонимной борде?
И что тебя собственно удивляет? Поднять свой вес легче легкого.

>>53087660
Спереди видно сепарацию мышц, квадрицепсы, капли.
>>53087666
Жрать-то надо, это краеугольный камень.

>>53087781
но у мышц же есть память, замечал когда опять начинаю хорошо жрать восстанавливаю прошлую форму за пару недель

>>53087908
скажи честно как у тебя с тянками

>>53087900

Потому, что ты пиздабол.

Дрищ без мышц свою жопу и раза не поднимет.

Анон, подскажи - как сжечь жир на сиськах? Вот говорят, мол, "жир локально не сжигается, сжигается на всём теле". Ок, у меня жира теперь нет нигде, кроме сисек. Что за херня и что мне делать?

>>53087908
ожидал дрыщавые.
ты молодец, анон.

>>53087909
Так что ты хотел-то, я забыл?

>>53087742 потому что это единственная вещь которую я делаю кроме работы и мизулиневания. Кто то бухает в падике, кто то смотрит поней, кто то хиккует. А я дрочу спорт. 2 тренировки в день, 5 раз в неделю. Больше делать нехуй жи. и да 200 это говно и не о чем. На правую у меня идет до 500 повторений. В идеале нужно додрочить до 1000. С правой у меня прогресс идет а с левой застопорился. Дай думаю на двощах спрошу может тут знают секрет.

>>53083816
Есть проблема в весе. Сейчас вешу 100 пр росте 187. Год назад весил 95 за месяц в палаточном лагере стал весит 83, приехал набрал 100, сука. Пожирел, как перешел на сидячую работу, до этого стабильно весил 83. И недавно вот скинул 7 кг и их же и набрал спустя мясяц. Как спрыгнуть с этих ебанных качелей?

>>53087983

Операцию.

>>53087964
Просто охуительно.

>>53083816
Как занимаюсь дома с 20 кг. гантелями без химии и спортпита?

>>53087908
я те ебло набью

>>53088033
А с кунами как у тебя?

>>53083816
В этой итт нити отвеnbim на вопросы о том, как накачаться или похудеть в домашних условиях?

>>53088016

И хули ты пытаешься добиться таким количеством повторений? Только силы в пизду тратишь без какой-то пользы.

>>53088032
Эндокринолог сказал, что всё норм.
Олсо, я даже подкачал их, но как итог - у меня теперь мышцы под жиром. В принципе, сиськи в размере не изменились, но жир всё равно остаётся.

>>53083816
Будешь рад, если знающие аноны присоединятся к тебе и дополнят твои ответы?

>>53088059
20кг гантелями занимаюсь без спортпита.
Как дома? и химии.

>>53083816
как увеличить силу?

>>53088115

Сходи к другому. У тебя гино а не жир.

>>53088028
Наладить питание, начать регулярно заниматься физическими упражнениями.
>>53088087
Просто замечательно.

>>53087992
хотел побороть живот, который никак не хочет худеть, на всем теле не осталось жира, а он ни в какую

>>53088160
А дорогая операция? Какие подводные камни?
Олсо, не очень хочу опять оперироваться, буквально этой весной нос оперировал.

>>53088203
Я имел в виду с кунами в интимном плане

>>53088214
Устрой массонаборный цикл, подкачайся, потом снова подсушись, и так несколько раз, в итоге живота не будет.

>>53088203
А у тебя какое мнение?
>>53087983

>>53088328
Я так и понял.

>>53087908
Я бы жрал, но не знаю что.
Серьезно, для меня это проблема.
Какой рацион должен быть? завтрак-обед ужин
>>53087969
Не можешь подтянуться пару раз? Ну давай я помогу,
Я вот как начинал, смотри. В классе 7, на летних каникулах каждый день вставал, и рывками, так, ОП. Спрыгиваю потом, и так все лето. К концу лета рывками делал раз 10, а потом и нормально смог по сей день не разучился. Потом на физ-ре пацаны охуели, как я могу тащемта, единственное мое достижение

>>53088313
Говорят тысяч 20-30. Удаляют железу и делают липосакцию, так что останутся одни мышцы и шрам как у силиконовых

>>53088313

Хрен знает я не делал.

>>53088399
ну а с тянками то как, поподробней расскажи хули увертываешься

>>53088364
Может реально гормональное, а может просто на теле нет мяса для сжигания жира. Накачайся, потом уже сжигай остатки жира.

>>53088203
> начать регулярно заниматься физическими упражнениями
А посоветуй какой-нибудь минимум. Велосипед решает проблему?

давайте дадим кликуху опу.
Предлагаю, потный

потный снова вышел на связь посоны, и т.д.

>>53088110 Количество повторений это определенный уровень выносливости. Мне нужно очень крепко держать снаряды в руках. Плюс возможность отработать весь комплекс упражнений с достаточной четкостью и уверенность. Попробуй сделать что то если после 5 минут у тебя из рук начинает все валится. А тренировки у нас по 3 часа. Я же не штагу на вес тягаю. И не форму набиваю. Алсо упражнения на кисти далеко не единственное чем я занимаюсь просто именно с ними у меня проблема.

>>53088412
Эээ кхм. Тогда нахуй. Я в любом случае не очень фапаю на внешность, в модели не мечу, а с девушками не особо общаюсь (ну вы понели), да и не планирую. Но за ответы спасибо.
>>53088454
И тебе спасибо.
А диагноз по фотке сиськи поставить сможешь?

>>53088489

Ты таким количесвом повторений разъебешь нахуй все суставы за пару лет.

>>53088110
Добивается того, чтобы лет через 5 он руки совсем поднять не мог

>>53088399
Ты скрываешь свою би-сущность? Что в этом такого? Ты с дс?

>>53088530
Хотя нет, в пизду фотки. Я забил.

>>53088411
Почитай библию Зизза, главу о питании, там вся мякотка.
>>53088447
Отлично, текут.

/dsadovsky ДЕАОНОН ОПА.

>>53088596

Заказываем ему гей шлюх табун.

Лолблядь, нагуглил это в поисках операции по лечению гинекомастии. Какой смысл ему её делать-то было?

>>53088690
http://www.g-mastia.ru/practice/gynecomasty11.htm
отклеилось

>>53088461
Лучше, если ты будешь отдавать предпочтение силовым тренировкам. Час в тренажерке несколько раз в неделю - оптимально.
>>53088530
Смотря чья сиська, лол.
>>53088567
Из дс. Не скрываю, с чего ты взял?

турнички макияж

>>53083816
Братишка, ты молодец и я не хочу тебя критиковать, но все же. Твои плечи и трапеции неразвиты по сравнению с другими мышцами, ты не уделяешь им достаточно времени или просто генетика не позволяет?

>>53088579
>Отлично, текут.
У тебя сиськи небось больше, чем у них

>>53088725
Моя сиська.

>>53088537 Схуя ли? Снаряд весит 900 грамм. Единтвенная проблема это борьба с инерцией и выносливость. Поколения спортсменов не разьебывали суставы за пару лет а я разьебу? Да даже если и разьебу то и хуй с ними. Жизнь бессмысленна. А так хоть какой то смысл есть.

>>53088808

Сотрешь нахер, они не вечные знаешь ли.

>>53088736
Это старая фоточка, сейчас плечи и трапеции развиты пропорционально. Посмотри на гифках.
>>53088768
Иногда да, лол.
>>53088783
Ну вбрасывай, хуль. Если ничего умного тебе не скажем, хоть поржем. Шучу, не переживай, думаю тебе к доктору надо, к хорошему.

>>53083816
Анон, ты крут. Два вопроса - ты бухаешь хоть изредка? И как влияет алко на ебанную мышечную массу?

Ты не родственик Эдди Браво ? У тебя пиздатые соски да ? На фото до после у меня похожая форма как до у тебя там лже гино тобж жир ? И по теме допустим я ем 1800 ккал в день, это я могу соблюдать при помоши подсчетов но как правильно соблюсти пропорции бжу я не понимаю поясни как его правильно расчитать что бы в день получались правильные пропорции или дай линк что почитать, алсо разве можно заниматься 2 часа ? Знаю что идеальная тренеровка 40 мин. Да с грамматикой проблем ы потому что в гипсе лень что то исправлять но всм пох.

>>53088579
А по вопросу гантелей, с каких начинать? Нужно ли потом увеличивать вес?
все тот же 175/55-кун

>>53088906 зато все охуевают как я могу :3 А если серьезно мне глубоко похуй. Вон народ качается что бы нравится тянкам. Дрочат игры потому что им в кайф. Или еще что то делают. ЕДИНСТВЕННАЯ вещь которая приносит мне удовольствие это тренировки. А ты говоришь что они не нужны. Нахуй тогда жить вообще выпиливаться что ли?

>>53083816
качки и жируны не нужны

>>53089094

Я посмотрю как ты с артритом поживешь, сам сдохнуть захочешь от болей.

>>53083816 Епошу каждый день по часу ходьбы, как силь апнет обмен веществ и вообще похудения юз L-карнитина, например.

>>53083816
Скажу сразу - тред не читал.
Как себя стимулировать на занятия? Вот есть и гантели и блины, а делать нихуя не хочется. Что посоветуешь?

ОП, сколько раз в день питаешься? И перечисли любимые\основные блюда.

>>53088982
Чтобы было легче рассчитывать процентовки бжу, я рекомендую составить себе простое меню на каждый день с уже посчитанными пропорциями и не есть другие продукты вообще. Ну или прикидывать пропорции на глазок. Два часа занимаюсь лично я, а так у всех все индивидуально.
>>53088969
Пью редко, но помногу, бутылку рома выпивал за вечер. В период пьянок не тренируюсь, а сами пьянки не чаще, чем раз в полгода. Негативных последствий не замечал.
>>53089022
Начинай с таких, которые подойдут к твоему уровню тренированности. Вес увеличивать можно, если тебя прет, почему нет.

>>53086738
Почему в /га больше не вхоришь?

Это же 4и4а! Или не 4ича.
Чи4а а почему ты стал иконой физача, ты хочешь быть русским зиззай? И правда ли то, что ты участвовал в нелегальных подпольных боях без правил, но тебе дали пиздюлей? И то что ты дома хиккуешь, не работаешь?
И почему блядь, слово 4ича в спам листе??!!

>>53084509
>библия Зизза
Начать с книги долбоеба, который угробил себе здоровье в качалке и сдох. Охуительный совет.

>>53083816
Поднабрал жирок за лето, т.к. практически весь день за компом и не гуляю. Как похудеть?

>>53088028
у тебя же компенсация дружок, все расписать не могу в гипсе, суть такова сам весил 115 при росте 178 сейчас вешу 80. Худеть нужно по 1 кг в неделю максиму 1.5 но не 2, если идет сильный сброс организм активирует компенсацию и не только возврашает все но еще и делает запасы жирка. Посмотри денчика борисова на ты трубе все хорошо разъясняет.

Все очень плохо?

>>53089212 не смогу тренироваться выпилюсь нахуй. Больше меня ничего не держит. Пожил я уже достаточно. 30 лет нихуя нет. Суставов лет на 10 еще точно хватит. Так что все норм.

>>53089386
Тебе ничто не поможет, кроме химаря. Мышечную не наберешь силой никогда

>>53083816
Опять ты, уебок. Ну давай, вбрось еще раз ссылку на свой бложик. ну давай, я жду. Сделай это еще раз, а потом создай еще один тред. Больше, больше камвхоринга. Ну давай же, давай.

>>53083816
>!EfZnU4zilU
Просто игнорируйте.

>>53089219
Добавки не использовал, но ходьба хорошая вещь, лучше если она будет добавкой к силовым тренировкам.
>>53089269
Без понятия, это от характера зависит. Ну посмотри видосики Зизза, задорный армяшка авось смотивирует.
>>53089292
6-7 раз в день, любимых блюд в рационе нет, заставляю себя есть грудки и гречку, это основные блюда.

>>53089445
У меня БАТТХЕРТ, у него же руки больше моих, а ему такое говорят. Впрочем, ты толстишь, база + достаточное питание - и наберет каждый относительный здоровый.

>>53085355
>объясняй просто и доступно.
Меньше жри, жирная мразь.

44-й, Дашу все еще поебываешь? :3

>>53089367
Тред почитай.

>>53089487
Не наберет блджад никогда. Жирдяям отхуенно, высушился, позанимался и стал меньше и пиздаче, а пиздюкам нет шансов.

>>53089595
А то!

>>53089445
ну а рельеф очертится хотя бы?
мимодрыщ

>>53089471
>задорный армяшка
говно, для мотивации надо смотреть плюшевую бороду

>>53086411
боль в костях недостаток какой то хуйни между суставами. пей дохуя жидкости и жри побольше желе или зефира (без шуток) если совсем хуево, есть витамины для суставов.
отжимания на кулаках просто не привык.
укрепить кости - молоко + творог и побольше.
координация движений - появится сама как начнешь заниматься. так же как и ловкость.
укрепить хватку - кистевой эспандер, ебашь в свободное время, вис на турниках. повис - виси пока можешь.

>>53089595
штрошерер чтоли?

>>53089799
На вкус или цвет все фломастеры разные.

>>53083816
как плечи делаешь?

>>53089838
Нет, Физ-тян же.

>>53089927
Разводки гантелей в стороны, передняя плечевая протяжка, жим гантелей над головой с локтями, смотрящими в стороны, жим гантелей над головой с локтями, смотрящими перед собой.

А как тренироваться, если я не хочу много мышц, а хочу поджарую жилистую фигуру?
Типа пикрелейтеда, но можно чуть потолще.

>>53089962
у нее же ебало уродливое

>>53090016
У него-то много мышц. Или ты на профи билдеров ориентируешься? Тренироваться как обычно, на набор массы, потом сушиться. Для набора массы требуется профицит суточного каллоража, грамотный сплит, интенсивная работа. Для сушки - дефицит суточного каллоража, грамотный сплит, неинтенсивная объемная работа и неинтенсивное кардио.

>>53090111
В смысле, чуть больше жира.
Разве это только вопрос усушки всегда? Те они сначала набирают вес, а потом скидывают.
Ведь тот же Брюс Ли даже вроде никогда не весил больше 60-67 кг.

>>53090310
Ну если генетика позволяет набирать сухую массу, то можно и без массонаборных циклов. Однако это редкость.

У меня такая хуйня, занимаюсь в зале 10 месяцев, нихуя толком не набрал конечно, но вопрос не в этом. Последние пару месяцев у меня во время тренировки закладывае уши к хуям, что с этим можно сделать? Бегаю по 5 разминочных минут перед упражнениями + разминка минут 5.

>>53090406
Тебе пизда, бегом к врачу.

>>53090032
Сам ты уродливое. Даже если и так, шлем Дарта Вейдера все исправит.

В 14 лет поднимал 20 кг левой, а теперь мне 20 и я даже 12 не могу поднять.

>>53090460
Воу воу палехчи, братишка. Серьезно что ли все настолько хуево? Хоть обьясни немного что это все значит.

>>53090460
Лол, у меня тоже самое было. Скажи хоть что это?

>>53090406
Не долбиться в непредусмотренные для этого физиологические отверстия.

>>53090397
Тред не читаю, сразу отвечаю. Набрать массу возможно только когда после 2-3 месяцов тренировки с каким-то весом (те же гантели), ты его увеличиваешь, чтобы за подход ты мог сделать МАСИМУМ 12 повторений. Хуйня типа "я 890 раз за подход отжимаюсь" тренирует только выносливость мышц, а в поперечнике увеличат мышцы только упражнения с доп. весом.

>>53090535>>53090536
Я хз, прикалываюсь просто. На самом деле наверное какая-то хуйня с давлением.

>>53090590
ну так кому то и нужна выносливость

>>53090612

>>53090612
Шутит он тут, блять, я ведь реально немного ссыканул.

>>53090397
Ну я вроде как мезоморф, правда сейчас неслабо похудел из-за того, что ем 1-2 раза в день и проблемы с аппетитом.

>>53090711
Ссыканул - давление немного понизил, все верно сделал.

>>53090590
Да мне масса и не нужна особо как и объемы.
Нужна высокая выносливость и ловкость, как по мне, они важнее в жизни

>>53090671
Диванным дебилдерам вроде меня нужны таки масса.

>>53087908
Что можешь сказать по П90Х? Сам завершил ее перед летом, вроде все очень даже неплохо, думаю начать либо еще один курс, либо П90Х+, которая еще более жесткая.
ебать у тебя руки страшные, нахуй так жить, фуфуфу

>>53090711
И правильно ссыканул. Кардио ты не делал нормально, вот и угробил сердце к хуям. Тебя ждет судьба Зиза, он тоже кардио не делал.

>>53090888
Ничего не могу сказать, не знаком с этой шнягой.

>>53090888
>ебать у тебя руки страшные
это на пампе, в обычной жизни они не так выглядят

>>53090852
Выносливостью ты заменяешь силу. По мне так важнее быть сильным, чем просто выносливым. Ну, в идеале-то 50/50 должно быть, конечно.

>>53090959
На пампе спина, трицепсы я качаю в другой день.

>>53084272
а если я сейчас борюсь с угрями и мне нельзя жиры и углеводы?

Куча ебланов, накачаться отжиманиями и прессом лал

>>53090920
Но я ведь бегаю по 5 минут всегда. Подскажи тогда как правильно делать кардио, может я чего не понимаю.

>>53083925
Блять, у меня такая же стиралка!

Как быть? 179/54.
В доску дрищь, мышц 0
МимоТредНеЧитал

Как бицуху накачать? Локоть толще плеча сейчас, охуеть вообще.

>>53091016
Решай проблемы по одной, расставляй приоритеты.

>>53091092
>5 минут
Лол, меньше 20-30 нет смысла

>>53091010
есть фтка где без пампа и вообще в расслабленном состоянии?

Понч,подскажи, от чего объем рук растет? Занимаю уже мес.6 и чот прибавил максимум 1-2 см :с когда нормальный объем пойдет, в смысле с какого периода занятия в зале(1-1.5 года) ?
сам 182/74 не жиробас. Занимаюсь так — пнд(грудь, биц) ср(спина, триц) и пн(ноги,дельты, трапеции)

174/87 кун. На вид не такой толстый, разве что сиськи пздц мешают, можно как то убрать? И ладно бы висели, так нет, как у трапа блджад.

>>53091169
Ладно, понял. Буду дольше бегать.

>>53091236
Так стань трапом.

>>53091119>>53091141
Ньюфаги, гуглите "библия Зизза" и читайте, какие-то основы должны быть в голове, в качестве базовых знаний, перед тем, как начинать качаться.

>>53083816
Анон, помоги, надеюсь только на тебя. Люто заебало быть дрыщем (173/55). Очень хочу хотя бы немного качнуться, но, блядь, у меня близорукость высшей степени, и врачи категорически запретили заниматься тяжелыми нагрузками. Скажи, есть ли шанс хотя бы чуть-чуть подтянуть себя без поднятия сверхтяжестей и порекомендуй правильное питание.

>>53091192
Что? Рука? Вот на том фото с ногами она не на пампе, а в расслабленном состоянии я мышцы не фоткаю.
>>53091236
К доктору сходи.

Уважаемый ОП, подскажи пожалуйста, как избавиться от "ушей"? Стал прокачивать пресс интенсивно и за три месяца появились мышечные уплотнения на боках. талия исчезает. правда и пресс формируется, но некрасиво пц

>>53091407
>
Без понятия.

турник, брусья, все таки небольшие веса можешь поднимать, если начинать постепенно, с теми же гантелями можешь попробовать, как понч советует.

подтягиваюсь 30 раз по 5-7 за подход, сильно болят мышцы рук на пикче обведены красным, особенно на холодную. отягощения обязательны или можно своим качать? турник низкий, ноги опустить не могу, только если согнуты в коленях, чем можно помочь пузу?

>>53084989
>черного чая с сахаром
Фу, блядь, нахуй. Сажи гавноеду.

>>53083816
ну привет, 44.
Что у тебя там с прессом?

>>53091407
Есть, более чем реальный. Берешь разборные гантели с как можно меньшим шагом (1-2 кг.) и снимаешь лишние блины. Начинаешь заниматься с наилегчайших рабочих весов, соблюдая диету и выполняя неинтенсивное кардио после каждого занятия для разгона метаболизма. Почитай мой блог, уясни для себя основные моменты, особенное внимание удели переводам Ч. Поликвина, это для тебя особенно важно! И просто занимайся, с легкими гантелями, для тебя это будет памп, но и это неплохо. Пусть тело адаптируется к такой нагрузке. Потом ты поймешь, что в твоем теле не наблюдается сильного общего напряжения при работе с теми весами, к которым ты привык - тогда увеличь немного рабочие веса и снова качайся, правильно питайся и спи. Главное - не испытывай напряжения. Когда ты снова почувствуешь, что твои новые рабочие веса уже не напрягают тебя, как при начале работы с ними, снова увеличь их. И так далее. Но главное - не торопись. В отличие от здоровых людей, которые могут заставить свое тело адаптироваться к нагрузкам, ты должен помочь телу перестать ощущать данные рабочие веса, как нагрузку. Понял разницу? Если эти рабочие веса не будут давать тебе сильного общего напряжения, ничего страшного не случится. Ведь ты же как-то ходишь на ногах, передвигаешься, поднимаешь ложку, чашку? Твои мышцы адаптировались к этой нагрузке. И к гантелям определенного веса они тоже могут медленно адаптироваться, и произойдет это вместе с ростом мышечной массы. Никакой работы в отказ!

>>53091751
Гантели-турнички - это да, можно, но мне один друг говорил, что чтобы нарастить мышцы, нужно обязательно до полного истощения качаться и вообще выжимать всё, что можешь - а вот как раз это чревато для меня слепотой. Это правда?

>>53083816
>я, занимаюсь дома с 20 кг. гантелями без химии и спортпита.
>в домашних условиях
>>53084509
>с прочтения книги "библия Зизза"
>о программе тренировок
Читать книгу этого ебанутого задрота, который с пороком сердца додумался пойти в сауну и там же помереть?
Составлять программу тренировок с гантелями, без наличия скамей для того же жима?

ОП конечно советует какую-то годноту по питанию и тренировкам, но в остальном - ТАКОЙ ЕБЛАН.

ИТТ химик-тяжелоатлет-в-бывшем-бб пояснит ньюфагам за всю хуйню.

>>53091948
понч, ответь на это :з >>53091216
все тот же кун

>>53091797
Отягощения нахуй.
Подтягивай колени к животу в висе или ноги к перекладине, если возможно

>>53092019
ну ответь для меня тогда ты
>>53091216

>>53091948
Огромное тебе спасибо, анон. Пусть у тебя всё будет хорошо в жизни.

>>53091422
И всё же, как подтянуть грудь?

>>53091452
Ну зачем же ты накачал себе свои "уши"? Если это не жир, как я понял. Перестань выполнять упражнения, затрагивающие твои проблемные места.
>>53091797
Нихуя не понял.
>>53091939
4 верхних кубика проглядывают, снизу рельефа нет, косые появились, но я сейчас не на массонаборе, поэтому удивлен, что вообще что-то есть. Вот следующим летом будет рельефный пресс, после зимнего массонабора. Щас сфоткаюсь, только провод от сотки найду.

Неймфаг, нужно набрать вес за 2-3 месяца, что посоветуешь жрать? Сколько раз в день? Денег не особо много, на всякие киви-манго не хватит

>>53091216
1-2см за 6 месяцев - довольно нормальный рост. Но опять же зависит от того, сколько было раньше, был жир или не было.
Расскажи о своем питании и измерь диаметр бицепса.

>>53092322
>>53091216
И вообще, для новичка я бы советовал заниматься в пампинг режиме(20 повторов) с 1 дневным сплитом. Тобишь в 1 день ебашишь присед, жим и на остальные группы по желанию. Становую добавлять не рекомендую. Чередуй гиперэкстензию и пресс.

>>53092019
Последнее время после того как делаю жим лежа, болит запястье в суставе. Так вот, у меня проблемы или надо потренироваться с меньшим весом и потом все будет норм?

>>53092552
Проверь технику хвата. Отдохни пару тренировок, не нагружая запястье и пропей коллаген(пищевой желатин). Если вес достаточно большой - стоит задуматься о бинтах.

Можешь дать гайд по наборе массы для дрищей?

184/68
Нищеброд, дома есть гантели по 3кг и 5кг

>>53091797

>>53092763
набору*

быстрофикс

>>53083816 пиздуй на физач

>>53092763
Пиздуй в спортзал, это ведь очевидно.
А эти гантели можешь своей младшей сестре подарить.

>>53092763
> дома есть гантели по 3кг и 5кг

>>53092932
Что мне ловить в спортзале?
Я же совсем дрищ, измерил обхват бицепса - 30см
Для начала хочу годик дома позаниматься, а потом уже в спортзал идти.

>>53092713
Спасибо, няша :3

>>53084313
Нечем тебя порадовать.
Лет через 10 будут менее заметны.

>>53092189
Не за что, главное - внимательно относись к своему самочувствию. И не выполняй упражнения, которые повышают давление в области головы, глаз. Типа тяги в наклоне или жимы лежа на обратнонаклонной скамье. Ну, как-то так.
>>53092293
Да жри все, что угодно, лишь бы был профицит суточного каллоража.
>>53092763
Библию Зизза почитай, там годный гайд по питанию. Он же и сам дрыщом был.
Алсо, кто спрашивал про мой пресс - вот пузо.

>>53093104
А толку дома дрочить?

На самом деле, в зале царит дружелюбная атмосфера, пояснят тебе за всю хуйню, если попросишь. Омежки в зале достаточно быстро социализируются. Офисному планктону, который ходит туда - похуй на других. Главное блины за собой убирай и чужие без спроса не трогай.

>>53092322
метра нету, чтоб измерить. но на вид 38-39. Как то мерил в прошлом году в сентябре, когда еще только на турниках занимался и брусьях немного, было 36 на одной, 37 на другой. А сейчас в трицепсе прибавил. Уж он очень хорошо растет.Меня заябывает то, что руки мне кажутся маленькими в объеме( не пик, когда сгибаешь бицульку, а именно объем, когда рука свободна) ибо у других мне кажется объем больше, хотя весят меньше меня, кг так на 4-5.
Еще присед неплохо идет(85х6 по 3 подхода, норм для 6 месяцев?), становую не делаю, ибо боюсь спина по пизде пойдет.
Питание вроде обычное, но летом мало что растет, ибо соблюдать режим трудно. Ем в основном гречку, рис, овсянку, с утра хлопья бывает, немного чаю без сахара( сахар вообще не ем уже как года 2) курица, мясо, орешки иногда, бананов много, люблю еще ряженку пить и кефир, спортпит тоже есть, но сейчас не употребляю.Насчет пампа, один раз в месяц, может 2, делаю суперсеты для рук.

>>53083816
Как похудеть в домашних условиях?

>>53093659
Тык - http://4 4 cm . blogspot . ru/2012/04/115-85 . html

Проблемы со спиной, как идти в зал? Протрузия в пояснице, грыжи шморля по всей длине столба. Становую и приседания делать нельзя. Что делать?

>>53093578 забыл добавить, 18 лвл всего.

>>53093847
Можно заниматься лежа, полусидя, подтягиваться, пользоваться тренажерами, масса вариантов.

>>53083816
Бро, у тебя хорошая физика.
Первое, сколько ты достигал такого результата?
Второе, че за скажешь за ПГ для набора и сушки? Видеорилейтед.

>>53093578
Если у тебя не видно мышцы - значит недостаточно сухой. Да и пика у тебя никак не может быть. Да и неоторые знакомые билдеры, когда мимо проходят тянки - напрягают весь свой верх.

Присед норм. Но опять же, какой у тебя был до занятий. И где этот присед - свободный вес, гакк, смит? Становая по пизде не пойдет.

Лично я себя никак не ограничиваю в еде, всегда ем больше или по необходимым пропорциям. Сахар ем только после тренировки и с утра. Ну и с креатином.

А питание у тебя однообразно, врятли набираешь необходимое кол-во питательных веществ.

>>53093939
Пару лет достигал, периодическое голодание не пробовал, ничего не могу сказать. Но смущает тот факт, что раньше тех, кто жрал один раз в день, но помногу, клеймили дебилами и навязывали правильное регулярное питание несколькими порциями в день, распределенными по часам, сейчас называют адептами продвинутой методики сжигания жира.

ты же дрищ ебаный на пампинге, хули ты кому-то можешь рассказать?

>>53093847
Найди хорошего тренера с медицинским образованием. Лично я так глубоко в медицине не разбираюсь. Что запретил врач - не делай.

Делай укрепляющие упражнения на тренажере. Единственное, что я могу сказать.

Что посоветуешь ? Конкретно про бицуху,желательно на дому,на качалку времени нету,пока собираюсь купить гирю,так же уже имеется гантелька в 10 кило.

>>53094323
Тред почитать посоветую.

>>53094323
>пока собираюсь купить гирю
>так же уже имеется гантелька в 10 кило.

И у вас гино

>>53094181
Красавчик. Один занимаешься или с ребятами? Я вот один не могу, забиваю хуй всегда, только в компани могу спортом заниматься.
За ПГ, я вот на измене и сижу. Сука звучит просто божественно - никаких блядь контейнеров со жрачкой, никакого гемороя с готовкой, никаких блядь будильников и насильных завтраков - очень, очень бляха соблазнительно.
Будешь ПГ пробовать и проверять для себя?

>как накачаться или похудеть
Лучше ответь, как накачаться и набрать массы.
Ультрадрищ

>>53094554
Метаном 30мг соло курсани. Ровным фоном по 10мг в день 3 раза на 6 недель.

>>53094464
Один дома. ПГ никогда не буду пробовать, потому что достигаю всего, что хочу, на обычном режиме, с нормальной диетой.
>>53094554
Читай тред, было уже, было.

>>53094661 анончик, раз ты тут еще, то расскажи, где можно почитать про курсы, ибо интересно. Или эта информация сама познается?
все тот же 182/74 18 лвл кун. Курсить не планирую офк.

>>53095224
Ну хуй знает. Любера или бомбелу почитай. Но познается это все на опыте чужом или своем.

Учусь в меде, на практике познакомился с хорошей девочкой - эндокринологом, выписывает мне рецепты на сустанон, и прочие прелести. Мясо растет на глазах (зал 5 раз в неделю), писька каменная, когда надо, настроение приподнятое. Раз в 3-4 месяца сдаю анализы на свободный тестостерон, ГСПГ и тд, пока все в норме. Брат жив, здоров, подводных камней нет.

>>53083816
185см/56кг
Что делать?Я не могу набрать массу/потолстеть.Может хоть протеины помогут?

>>53096913
Может у тебя глисты?

>>53097150
Проверялся.Ничего нет,просто очень быстро росту.За год 10см.
16лвл

>>53096913
Может у тебя тиреотоксикоз? Сдай ТТГ в любой лаборатории, стоит не дорого.

>>53097353
Так ты школоло. Тогда это нормально, не парься, все придет.

>>53083816
А что в зал общий с братвой ходить, стесняешься петушок???

>>53098174
Да :((

>>53083816
Антон, 20лвл 190/80. С чего начать, как сделать себе атлетичное тело? Хотелось бы все группы мышц подтянуть себе, а то я на вид как заморыш без преса. Дома есть две гантели по 8 кг, турник, велосипед. Сам я на вид дрыщеват. Хотелось бы услышать советы по питанию и по программе. Стоит ли идти в тренажерный зал?

>>53102411
Приврал немного, 199/80

>>53083816
> В этой итт нити отвечу на вопросы о том, как накачаться или похудеть в домашних условиях, и на другие специфические вопросы касательно тренировок и питания.
Вот как похудеть в домашних условиях? 186/100, хочу скинуть хотя бы килограммов 10, а лучше 15. Есть 15-илограммовые гантели.

Отписал, так отписал...

>>53102411
Начать с прочтения треда, инфа 100%.
>>53102932
Тык - http://4 4 cm . blogspot . ru/2012/04/115-85 . html

>>53104068
Нахуй ты столько пробелов хуяришь?

>>53104654
Увлекаюсь, потом по инерции уже.

>>53092281 если б я знал, какие из них проблемные. пресс - подъем корпуса 4 подхода по 70 раз, через день - подъем ног за голову 4х50. но качается не только пресс верхний и нижний, но и талия в ширину. блин..

>>53105453
Подъем корпуса вообще делать не нужно, бтв, нужно поднимать плечи, прижимая поясницу к полу, т.е. сгибать позвоночник усилием пресса.

>>53097675
А если 23 лвл. 185\70. Что делать? Как массу набрать?

>>53083816
Ну и хули? Накачался как пидор, скачай Мишу Мавашу, купи футболку я русскей и пиздуй на турнички! Думаешь тебе тяны давать начнут? Хуй там! Как омегой был, так им и остался. Тянам похуй на внешеность! Можешь кукарекать что я качался для себя, но мы то знаем.

>>53104843
Сколько по времени занимает процесс сушки? Понятно, что от органзма зависит, но хотя бы примерно.

Оп свалил?

>>53083816
Yo Johnny, как убрать жыр с ляжек? Каким образом луче всего это делать?

186/86, 16 лет, кун

>>53083816
Опять этот хуесос. Сажа.