24 декабря Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна. Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
Все, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.
Из подтаявшего снега начали пробиваться первые ростки подснежников, поэтому еще раз напоминаем: - Кетосектантам тут официально не рады. - Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться. Даже если это жареная картошка, торт наполеон или биг мак. - "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно. - Не пытайтесь наебать систему.
1) Считаем базовый уровень метаболизма (BMR): 2) Basal metabolic rate — количество калорий, необходимое организму для поддержания веса. 3) Кушаем на количество калорий Basal metabolic rate и занимается легкой физкультурой либо держим дефицит 10-30% от BMR
Любой расчет является всего лишь ориентиром, от которого следует отталкиваться. Реальный BMR — это та калорийность, на которой вы будете поддерживать вес, не худея и не толстея.
Дневные нормы нутриентов: Белки: не менее 1.2-1.5 г на 1 кг массы тела. Углеводы: не менее 2-2.5 г на 1 кг массы тела. Жиры: не менее 0.5 г на 1 кг массы тела.
Полезная инфа, которую нужно принять к сведению и запомнить:
На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо — то для сырого мяса.
Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут впоследствии к набору большего веса, чем был до них по причинам: — не вырабатывают правильных пищевых привычек; — создают иллюзию контроля над ситуацией; — могут нанести вред организму. Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем было до такой диеты.
Кто худеет на дефиците калорий без физкультуры и достаточного количества белка, тот будет жиродрищем.
Завтра первый день триумфа никаких срывов все по плану маршрут задан с пн бульдозер силы воли без остановок наконец то жизнь изменится навсегда столько падений но все равно пришел к цели спс за поддержку бро эти выходные станут символом торжества силы воли над мором впереди светлая жизнь осталось лишь перешагнуть выходные и все можете скринить 4ый успешный день без срыва только начало
>>1072975 5 кг? не смешно, я же не человек-машина там окно для нормального веса в 10 кг и 79 это край или ты думал, что это просто так такой большой разрыв между крайними значениями?
>>1073014 А у моей мамки день рожденья, накуплю сегодня 2 торта, ещё сестра 2 возьмёт, и мамка купила 2. Наготовили кучу всего. Надо есть и запивать шампанским. Чувствую после сегодняшнего пиршества буду неделю худеть питаясь пучком укропа в день.
Ребят подскажите советом. Сел на диету и начал чувствовать себя крайне херово. Энергии нет сил нет. Даже спать стал ложиться раньше Питался в среднем так. 150 г. гречки (до варки) 500 г курицы, и 50 г каши с утра. Плюс овощи и иногда что нибудь сладкое. Вчера сорвался. Съел 3 яйца один йогурт и один сырок. После этого с утра снова стал чувствовать себя норм. Из-за чего это. Из-за углеводов или из-за того что жир увеличил с яйцами. Углей не меньше 200 г в день. Вес мой 106 кило
>>1073114 Потому что жиров нет в рационе. Потому что у тебя бухенвальдская калорийность. Потому что ты не привык диетить и сразу прыгнул на ебический дефицит. Ну и потому что ты необучаемый торопыга
>>1073128 Нормально выйдет, когда ты установишь нормальный дефицит, ну ёб твою мать. В шапке всё написано.
Жопа 106 кг: Белка от 127 г в день Жира от 53 г в день Остаток углями
Я вешу 82, жру 1900 и худею, каждый божий день я худею. -12кг с февраля. Это слишком медленно для тебя, поэтому ты хочешь сидеть своей тяжеленной жопой на 1200 и никуда не уходить?
Тебе серьёзно говорят, ты сейчас просто портишь своё здоровье. Голодовка ничего не даст.
Гайз, нюфаня вкатывается. Почитал про различные диеты и в теории понравилась Диета углеводного чередования. На ней можно будет жрать как жирную пищу так и углеводы всякие (в разное время разумеется). Так вот у меня к вам вопросы. Откуда вы достаете энергию в безуглеводные дни? И есть какое нибудь ультимативное пособие или книги по этой диете где нюфаням все разжевывают и в рот кладут.
10 лет назад я был отвратительным тупым жирным школьником, которого кормили маминой нямкой. Мозгов у меня не было, а сала было очень много, и я решил похудеть. И перестал кушать. Кушал, может, пару яиц за день, да какой-нибудь ерунды, не сальной на глаз, пару крох. Со всей роднёй переругался, все истерики выслушал. Похудел за пару месяцев, очень хорошо похудел. Всё тело в шрамах с тех пор. Аппетитные белые растяжки по всей жопе.
А ещё я сижу с вами тут. Дальше сами додумайте. Интернет есть, башка есть, а они голодают, пиздец, mamma mia.
>>1073114 > Энергии нет сил нет. > Съел 3 яйца один йогурт и один сырок. > После этого с утра снова стал чувствовать себя ДЕБ ЖРАЛ 20 ЛЕТ ПАЛЫЧИ @ НЕ ЖРЕТ 3 ДНЯ НЕТ СИЛ @ ПОЖРАЛ ЕСТЬ СИЛЫ @ ДЕБ ТУПОЙ ДЕБ НЕ ЧИТАЕТ ШАПКУ
>>1073136 > Откуда вы достаете энергию в обычно подключаюсь к розетке. хотел бы напрямую к фазе в щитке но там пиздец замок, так что только как обычный лох через розетку
>>1073141 >Да кто блять голодает Деб, у которого не хватает энергии. Деб, который вкатывался в прошлом треде и планировал месяц жрать на 500ккал. 900ккал-деб. 1200ккал-деб, если только он не полуметровый карлан или тян-ваннабе-анорексичка. И, вангую, еще с десяток дебов из ридонли.
Сап, жиротред. У меня вопрос: решил год назад худеть, переменно срывался и забрасывал, но в общем процесс шёл. Сбросил со 104 до 74 при 177 росте, но все равно толстоват. Худею как: просыпаюсь, бегаю час по утрам трусцой, потом два часа не ем, затем завтракаю кашей. Через 4 часа кушаю салат - варёная курица/яблоки/огурцы, через 4 часа такой же салат, и, минимум за два часа до сна, ложусь спать. Раньше сбрасывал по 2 кг в неделю, сейчас процесс замедлился. Скажи, правильно ли все делаю и смогу ли дохудеть? Вбрасываю фотку лица год назад и сейчас, которое, впрочем, не особо изменилось
>>1073136 >Откуда вы достаете энергию в безуглеводные дни? Из своих салохранилищ, лол. Сам сижу на чередовании: 3 дня белков, день углеводной загрузки и день сбалансированного питания. Все дни рацион в пределах РСК, похудение идёт, самочувствие отличное. Впрочем, СЛАБОСТИ у меня не было даже когда экспериментировал с периодическим голоданием, только психологические моментики заёбывали.
Ииии, выкатываюсь из ридонли. Вещает жиродрищ 169/80. Недели три-четыре назад понял что дальше неконтролируемо поглощать палычи нельзя ато гроб гроб кладбище пидор, отказался от маянезика, потом худо-бедно изучил шапку треда. Еду стал накладывать так: клал сколько обычно, а потом половину или треть выкладывал обратно в кастрюльку. Тихонько вкатываюсь в бег и курогречу. Начал считать калории и апофеозом обзавёлся напольными и кухонными весами. Сейчас вешу 76 кг, полёт нормальный. Есть вопрос по животу. Он здоровый не только от жира, но и вангую что от размера желудка/кишок. Если жрать небольшими порциями они уменьшатся со временем? или чё? Как пофиксить?
>>1073173 >клал сколько обычно, а потом половину или треть выкладывал обратно в кастрюльку. >Вещает жиродрищ 169/80. >дрищ 80кг аааААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААА
>>1073173 >Он здоровый не только от жира, но и вангую что от размера желудка/кишок Откуда эта маняинфа? Желудок значительно увеличивается у очень жирных жиробасов, значительно больше ста кг. Но есть небольшими порциями - хорошая идея, привыкнешь насыщаться небольшими порциями. И да, ты сильно загнул насчет жиродрища.
>>1073173 >Он здоровый не только от жира, но и вангую что от размера желудка/кишок нарушение элестичности мышц пресса. Качаешь пресс, живот уменьшается в размерах в 100500 раз. Мне помогло.
>>1073184 Да хз прост влазило в желудок прям дофига, вот и подумал. Если это не так то збс же. >И да, ты сильно загнул насчет жиродрища Нулан насчёт жиродрища обосрался с терминологией
>>1073190 Что толстого довен? Прямо сейчас такой расслаблаешь живот, потом втягиваешь. Видишь что он в размерах уменьшается? Это действие пресса. А теперь представь что он у тебя всегда более прокачанный чем половая тряпка.
>>1073215 Деб как он есть. В вареных яйцах холестерин, жрать по десятку в день - прямой путь в больничку. В условном оливковом масле его нет. Уёбок блядь тупой.
>>1073228 >Я знаю, все кетодебилы этим страдают. Крайности у тебя. Я говорю о нормальном потреблении жиров, а не их урезании. >Сейчас такой 100кг пузан тебя послушает и начнёт жрать по 200г масла в день, лол. Тут да, что-то дохуя выйдет, диетический рск с белком без скатывания в кето не получится. Ну 1-1,5г норм, сам так делаю всегда.
Приветствую, извиняюсь что не по теме. Где в этом разделе дневничок вести можно? Можно я прям здеся? Правда я не совсем жирдяй, но цель сократить подкожные залежи есть.
>>1072983 (OP) Не могу теперь съесть воппер с картохой полностью, просто не влезает в желудок. Жиротред, до чего ты меня довёл... Я же хотел чит-утро себе устроить.
>>1073243 А хули нет? Я же не похерил свою обменку бухенвальдскими диетами. Это соответствует калькуляторам, 1750 бмр, 2200 примерно норма поддержания. К тому же, я тренируюсь и совсем мало есть нежелательно.
Именно так. Чем кормить ребенка решают они а не ребенок. Дальше для него это становится привычным кормом и оче сложно соскочить без превозмоганий и перехода черты когда уже пиздец че то делать надо
>проклятые капиталисты в жопу сахар пихают по ночам
Собственно продолжение 1ого. Вредные продукты вкуснее и часто дешевле полезных да и готовить не надо. В итоге тоже привыкание и начинаешь задумываться когда полный пиздец
По итогу оказываешься нарком в крайней стадии и все круги ада надо пройти что бы выбраться. Кто виноват? Родители что не подумали чем кормить
Хуя дистанция. Попробуй пол года тогда поговорим пока ты восторженный нюфаня который еще на запале и новизне выезжает. Спустя время тебе и эта хуйня надоест будет откат и все. Держатся лишь 5% титанов воли
>>1073267 >Попробуй пол года тогда поговорим Ну ок, вернусь спустя полгода. Хотя говорить с дебом, который в понедельник заводит бульдозер силы воли, а в воскресенье летит с ним в обрыв, смысла не очень много.
>>1073238 Спс) 21год. Рост 175, вес 65. Хоть и не считаю себя жирным, но обвисшее сало по бокам убивает. Желание схуднуть появилось после недели в больнице на местных харчах. Вернулся домой, посмотрел в зеркало и понял что черты лица стали острее. Мне понравилось. Пока что планирую просто продолжать питаться как в больнице - кашками на молоке и ненажористыми супами + 10 минут в день упражения на пресс. В общем сверх задач не ставлю, просто хочу посмотреть на прогресс и на общее самочувствие.
У Ярослава Брина в книге меняю жир на силу воли есть формула расчет ежедневной калорийности для поддержания веса. Вес в фунтах X на 15. И с этой цифры отнимать 10%. Это действительно так? То есть мой вес 89 кг. То есть моя калорийность для поддержания 2947 каллорий? Так много?
>>1073271 >Рост 175, вес 65 >обвисшее сало по бокам При таком соотношении? Тебе не только худеть нужно, но и кочаться, хотя бы самую малость чтобы жиродрищем не быть.
>>1073279 Нет. БМР это нужды чисто организма, без учета какой-либо активности. Короче, энергозатраты коматозного состояния. Если есть бмр при верном расчете - любое действие будет тратить не покрываемые едой калории.
>>1073276 Держу уже неделю, спасибо больнице. Благодаря ней понял прелесть самоограничений. >>1073284 Согласен, может займусь этим позже. В общем то лет с 16ти каждый год захаживал в кОчалку на месяц-два, чисто за компанию с друзьями. Конечно ничего серьёзного я не достиг. Вот кстати я, пик релейтед. Постарался сфоткаться в наименее выгодных ракурсах, живот максимально расслаблен.
Зачем вообще нужен этот тред если пельмени с мазиком лучше чем секс? Нахуя тебе худеть? 1.Под жиром ты с вероятностью в 95% всратый, сиськи там гино, хуевые пропорции жопы к грудной клетке. Без слез не взглянешь. >>1073287 вот типичный пиздец. 2.Модная одежда? Ты же все ровно нищебродина одевающаяся на рынке, а она на любой фигуре сидит как кусок говна. 3.Тянки-куны? См п1-2, все что тебе светит это такая же нищебродина, всратая и гоповатая хуйня которая любит пельмешки с пивасом и дешевые сигареты. 4.А еще если ты живешь не на юге будешь мерзнуть. И двачевать на костлявой жопе неудобно, и спать кстати тоже не так приятно как будучи жиробасом. Все блять. Единственная причина худеть реальная это проблемы со здоровьем, и то для этого достаточно не быть ультражирнымс имт 30+ Все блять, а теперь пошел нахуй из этого треда за пивком и шашлыками, палыч на десерт возьми и не мучай себя и других, еблан, от судьбы не уйдешь.
По сути, почему мы жрем то что дает лишний вес? Потому что оно ДОСТАВЛЯЕТ. Доставляет это дофамин, эндорфины и т.д. Почему когда тебе что-то интересно ты не забываешь жрать, ты даже не помнишь обедал ты или нет? Потому что дофамин закрыт через ДЕЛО.
Кароч смысл в том, что если жизнь у тебя дно, и 1из топ3 радостей это еда - ТЫ БУДЕШЬ ПЕРЕЕДАТЬ. Взять те же сигареты, ты худеешь не потому что никотин убивает что-то внутри. А потому что потребность в дофамине закрыта через никотинопотребление.
Итого, чтобы похудеть нужно найти вид деятельности, который люто доставляет (дает эндорфины и дофамин).
>>1073296 Ну ты то знаешь все лучше специалистов деб.
>>1073297 Ты настолько деб что даже термины не различаешь и человека зря очернил незнанием матчасти. Кстати шапка писалась во многом под идеи Брина (хоть скорее они оба спиздили откуда то с другого места)
>>1073298 А кто тебе сказал что это вообще может быть легко? Думаешь почему люди жрут фастфуд и сладкое? Потому что это просто, легко и быстро. А вот готовить, покупать продукты, выбирать их это дороже и заебывает, не говоря уже про поддержание диет всяких тем более дефицита который эволюционно повод для тревоги и бугурта. >>1073300 Либо ты няша с обожки мемнсфитнеса либо всратый кусок говна с хуевыми пропорциями и генетикой червя-пидора.
>А кто тебе сказал что это вообще может быть легко
Могло быть легко и просто и вообще без усилий если бы мамка кормила полезной нямкой и час в неделю вещала о пользе подобного питания в пример приводя батю с пивным пузом. Я бы тогда вырос без весовых проблем и все делал на автопилоте.
>>1073304 Совсем деб, считает что постоянно разговаривает с одними и теми же людьми. Повторю свой вопрос: нахуй ты пришел и спрашиваешь, не дохуя ли тебе для поддержания, если считаешь Брина непререкаемым авторитетом?
>>1073309 Ясно-понятно, даже имея перед глазами пример бати с пивным пузом ты все равно остался необучаемым. Но говно в жопу залила, конечно же, мамка.
>перед глазами пример бати с пивным пузом ты все равно остался необучаемым
Я не воспринимал его как пример и вообще не думал о подобной проблеме даже не подозревая что она есть. Это сейчас мне все просто и очевидно но не тогда.
А раз не видишь проблемы то соответственно ее никак не решишь.
Задача родителей воспитывать детей и прививать верные модели поведения. То что я там хотел или нет это детские хотелки которые должны были проходить через сито родительского контроля.
>>1073317 Хуй знает, к врачам обратись. Может, ты ошибаешься. Жираны часто любят диагностировать у себя гино и опускать руки, мол все и ниче не поделать.
>>1073316 >не воспринимал >вообще не думал >не подозревая Критическое мышление отсутствует у тебя, а виновата мамка, ок. >Это сейчас мне все просто и очевидно Сейчас тебе сколько лет?
>>1073318 >Задача родителей воспитывать детей и прививать верные модели поведения. Да блять твой батя вынуть не успел вовремя, дурилка. А потом ему пришлось женится на твоей мамаше и воспитывать тебя дебила как мог. А так как он не достаточно умен даже для того чтобы вовремя вынуть то о каком воспитании может идти речь? А мамаша твоя посмотрела что все подруги давно замужем и дала первому встречному алкашу. Так и появился ты.
>>1073330 Ну, когда-то меня мамка раскормила, было такое. Но потом стал жить один и скинул 30кг случайно, без желания худеть. Сейчас добиваю скиннифетство и кочаюсь.
Виноваты все, в том числе и я. Но изначально все пошло от родителей, а я не смог вовремя это остановить поскольку не обладал достаточным пониманием ситуации.
>>1073332 Один школьник с максимализмом обвиняет другого школьника с максимализмом в том, что у него максимализм. Довен наслушался мотивирующего говна от других довенов и теперь считает, что обвинять кого-то это плохо. Это факт в том, что пищевые привычки создают родители, нахуй мне нужно в маняотрицания ударяться и спорить с объективной реальностью? Но все ИТТ, кроме котоёба, исправляют сломанное мамкой здоровье и вполне успешно.
>>1073340 Это значит что мне было похуй на запихивание еды, это оказало лишь временный эффект. Как перестали запихивать - я сразу похудел. А эти дауны выше что-то доказывают про ментальные установки жрать кучи говна, вбитые им с детства. Хуета это все. Не родители привили им дерьмовые привычки, это их настоящая суть.
Все ведь просто блять 2+2 >Жрешь хуйню - будешь жиробасом >Питаешься нормальнйо едой - будешь норм Давай напизди мне что можешь каждый день нажирать обычной едой типа мяса, рыбы, овощей, крупы нажрать 3к и не ахуеть.
>>1073351 У меня в тренировочные дни получается 2500 легко. Помню в один из рефидов 3500 съел, неудобно было чисто из-за проблем с готовкой и мне пришлось почти 2к ккал за раз есть. Обычная еда, без палычей или кучи жира.
Не сдавайся бро еще не все потеряно пол дня держу оборону силы на исходе вся надежда на чудо главное борись до конца и будь что будет возможно мы проиграем но об этом поражении скальды сложат легенды достойные наших страданий
>>1073323 >пищевое поведение ой да иди ты нахуй говно необучаемое, с детства жрал муку с сахаром и гречку с говяжими анусами, сейчас на это говно даже смотреть не могу.
>>1073396 совсем довен? тебе кто сказал что здесь курогречневая резервация жиролифтеров? ешь что хочешь блять в рамках бмр+бжу, хоть палычи, хоть икру черную с тросниковым сахаром.
А я тут вчерась скушал полшоколадки и киткат в темном шоколаде еще. Потом еще кураги пакетик. Норм разгончик, чувствую себя великолепно. Ну а теперь обратно к тренировкам.
Тренил всего 2 часа. Становая, 130 на 10, 150 на 5, 160 на 6, 170 на 3, 180 не смог, 150 на 4. Гиперэкстензия и 2 упражнения на бицепс. Хотя доволен, люблю эти упражнения, гиперэкстезия топчик.
>>1073493 Если я до этого питался на 1800 ккал и худел на кг в неделю, сколько жира я получу от 3,5 ккал? I mean, не все ведь уйдет в отложения, это же не так дословно работает
>>1073503 Я просто начал плохо спать, пить дохуя кофе и жрать аскорбинки тоннами - словил дефицит цинка и люто жрать захотелось. Я знаю, что тупой мудак, сейчас за цинком и медью буду нормально следить. Пиздец
>>1073499 Ничего не перейдёт, если один-два дня так поешь, организм в целом в условиях дефицита и отправит всё в работу. Тут вон полтреда себе читдеи устраивает и после того, как просрутся на следующий день, ничего не набирают.
>>1072983 (OP) Вот и разбанили меня. Получила бан за злоупотребление покемонами. Обещаю больше так не делать - это последний раз. Пока была в бане, делала тот самый реестр нямки без сахара. Ещё прознала от знакомого врача, а это наверняка будет интересно ребятам, кто худеет на различной фарме или пытается это делать, что скоро в практике появится новый препарат, который пилят индусы. Действует по принципу хитозана изначально(блокатор жиров), но ещё и блокирует усвоение углеводов. Что-то типа метморфина с хитозаном вместе. А вообще рада вернуться. Что тут у вас? Разгоняетесь, котолюб болеет диабетом, а что за сайт на скрине?
>>1073592 Почти всегда в мультиварке готовлю. Меньше ебли чем с плитой, но не такой большой выбор рецептов. И да, как раз таки похудеть можно только не ограничивая себя во вкусной еде. Ибо ебланов с гречкой и грудкой через неделю будет ждать ахуенный срыв на всякую хуйню.
>>1073604 Он прав тащемта. Сидел на курогрече и срывался раза 2 на неделю. Говно без задач. Ебланы зачем то килограммами берут филе, хотя оно дороже и не вкусно вместо того чтобы взять ножки. Ножки вкуснкее. Да там жира больше, но этот жир для вас же и полезен.
>>1073585 Но он же не на 100 процентов блокирует, не настолько, чтобы пришел конец половой системе, волосам и ногтям. Зависит от рациона. И мужикам за гормоналку особо с жирами тут переживать не стоит, хотя тоже ощутимо, вот девушкам - да, отсутствие месячных все-таки.
>>1073613 Уверен. Я был голодный и при этом этом не хотел кушать. Потому что пресность курицы убивала. А так я теперь готовлю мясо по тайски. Калорийность меньше обычной курицы раза в полтора. Зато как вкусно.
>>1073617 Не рассказывай мне эти сказки. Я худел еще во времена когда у большинства людей интернета даже не было и мы собирали информацию по крупицам. Да формально это так нужно ограничивать себя в удовольствии от еды. Но это в большей мере касается фастфуда, сладкого и тому подобного. А на курице с гречой чтобы сидеть не срываясь это надо терминатором быть. И когда есть вариант питать "невкусно но полезно" и "вкусно и полезно" зачем выбирать первый? Вот взять ту же гречу. Мне она в принципе нравится (в отличии от куриной грудки) но допустим она мне надоела. Я ел ее один день. На следующий день я возьму чечевицу (которая кстати ложит на лопатки гречу) и приготовлю великолепный диетический турецкий крем суп с лимоном из чечевицы который с удовольствием будут есть вся моя семья и еще тарелки все оближут. Или приготовлю например диетическое мясо по тайски с калорийность в 98 ккалорий на 100 грам. И вариантов таких миллион. А когда еще и получаешь удовольствие от диеты то не то что слетать с нее, возвращаться к обычной мамкиной пище аля картоха с сосиками в жире не хочешь.
>>1073619 Ну, тащемта, терминатором быть вовсе не обязательно. А вариант "вкусно и полезно" может не прокатить если ты нищеброд, домосед или просто не умеешь готовить.
>>1073627 >домосед выйти в магазин даже домосед может.
>нищеброд Уменьшает выбор согласен, но и это не приговор. Возьми условное блюдо "Тушеная капуста с морковью и луком". Все ингредиенты дешевые. Опять же мясо по тайски. Берешь ту же курицы что и на "грече с курицей". Вместо гречи рис. А лук чеснок перцы дешевые.
>не умеешь готовить Купи мультиварку и вперед учиться. Веришь нет но когда я учился готовить звонил подругам и спрашивал что такое "медленный огонь". Вот до какого абсурда доходило. И ничего научился.
>>1073627 Пиздец бред. Ради чего ты живёшь тогда? Мне приятно приготовить и пожрать что-нибудь вкусное раз в пару дней. Это увлекает. Если перестать получать удовольствие от еды, то можно и вообще жить как ебаная биомасса.
Пилю секрет мотивации. Это психостимуляторы. Из доступных кофеин. 3-9мкг на 1кг массы тела. Аптечный получается около 50р за грамм, молотый кофе примерно 36р за грамм. У меня все.
>>1073639 Как насчет сахарозаменителей и подсластителей? Кто нибудь юзал их? И как кофеин помогает слесть с иглы газировок и энергетиков?
>>1073627 Да что там уметь? Это не высшая математика. Берешь 600 гр. капусты. Мелко шинкуешь. Лук одну штуку так же шинкуешь. Две морковки на терке. Все смешиваешь, кидаешь в мультиварку, добавляешь 2 столовые ложки растительного масла и 2 гр. черного перца. Ставишь режим тушение. Через 45 минут вынимаешь. Вуаля. Быстро, дешево, вкусно, низкокалорийно.
>>1073643 С сахзамами все сложно, организм реагирует на них как на сахар - выбросом инсулина. Добавляю небольшое количество сахара в кофе, в принципе не вижу в этом особой проблемы. >>1073642 Недоступные обладают значительными побочками вроде истощения кальция и как результат пизда зубам и костям. Вообще есть хорошая книжка Арушанян "Стимуляция мозговых процессов" где есть исследования и описания основных и побочных эффектов.
>>1073619 Мясо блять по тайский, в голосяру с этого гурмана. Чем тебе курица не угодила? Берешь грудку с костью, кидаешь её в воду, варишь, можно приправ добавить или специй и поглощаешь. Как блять у тебя дауна мясо может иметь калорийность 98ккал если пресная сухая филе грудка имеет 140ккал? Ты сука термодинамику мою опять шатаешь, шакал ебучий?
>>1073661 Дауны ебаные ты и твоя родня, хотя возможно там есть нормальные люди но ты точно дебил. Если у тебя в порции 40гр мяса то это не мясо по тайский а мясо с хуйней, долбоебина ебаная. Тупая ссанина правильно блюдо назвать не может, откуда вы блять такие лезите? Вроде школьное образование обязательное, или ты дрочил во время уроков одноклассникам?
>>1073665 Какого черта ты порвался понять не могу? Вот тебе каноничный рецепт мяса по-тайски. https://sovkusom.ru/recept/myaso-po-tayski/ Только я к тому же беру не 300 г говядины а 400. Разумеется никто не мешает брать больше поскольку говядина диетический продукт.
>>1073266 Скажите, это печенье норм? Каждый раз прохожу в перекрестке и вижу эти кубики неведомой хуйни в коричневом гамне. Стремно как-то. Может вкусные очень, а я зря не беру?
>>1073704 Но ведь в шапке полезная инфа, -6 кило на дефиците за месяц, так что норм. А кто не осилил и решил читать жирных кототралей, тот сам виноват.
>>1073739 > Не написано какими силовыми заниматься чтобы худеть. Тупо просто "занимайся силовыми))000))" А какие силовые тебе дадут похудение? Идиот бля
>>1073743 Ну можно и поподробнее ведь расписать. Так ведь фак будет в разы информативнее. Таким макаром могли бы просто в факе написать: 1. Сидишь на диете 2. Занимаешься спортом
>>1073747 Ебень тупорылый, силовые позволяют мышцы не прожигать, о чем и написано в факе. Но каждый раз налетает какой то даун со своим "кокие силовые а шо а эта ни так" маму твою ебал
>>1073750 Кто тебе их делать запрещает? Ты совсем долбоеб? Тебя блять, ебалом надо в говно ткнуть чтобы ты понял? Чем блять обычные силовые отличаются от силовых во время диеты? Еблан вылетел с нулем знаний и пытается втереть хуйню. Мышцы он прожигает. Какие ты мышцы прожигаешь, ты велосипед ебаный.
Не пытаюсь особо похудеть, но просто слежу за весом чтобы не пережирать. Сожрал на 2700 калорий во время дня без тренировок. Скоро превращусь в котоеба. Хотя все же мы можем отдохнуть, так ведь?
>>1073763 Вот и пусть расписывают эти силовые. А кукарекать в своем хлеву будешь сын потайской шлюхи
>>1073767 Я 4 года греко-римской борьбой занимался уебок. Так что там очень даже есть что жечь. А уж качков дебов вроде тебя я на прогиб в 10 случаях из 10 кинуть смогу.
>>1073786 Конечно нет. Потому что через 4 дня без еды, ты сорвешься и наберешь жира на суперкомпенсации больше чем было, проебав мышцы. Но хуево выглядеть - не моя задача.
>>1073795 Лол. Мамкиного борца видно издалека. Любой борец блять ебашит силовухи, ещё они дико хуярят канаты и вообще у них физуха на высоком уровне. Большинству из них покажи как приседать правильно и они могут со стольником делать как нехуй делать на 15 раз. Так что пошел отсюда нахуй пиздабол.
Законно ли питаться позднее 9 вечера, хотя бы творог? Я поздно встаю и ложусь, обычно догоняю норму калорий только часам к 9 вечера, обычно в это время творог обезжиренный и какой-нибудь мандарин, это хуево на прогресс похудения не скажется?
>>1073870 Есть не стоит углеговно за три-четыре часа перед сном и за пару часов до избегать крупных приемов пищи. Время суток значения не имеет, только время перед сном.
>>1073793 Выводы о проебе мышц на голодании противоречат научным данным и здравому смыслу. Не надо на себя экстраполировать качков с 10-кратной гипертрофией по сравнению с нормальным человеком.
>>1073748 На самом деле достаточно написать: 1. Дефицит калорий 2. Спорт
Ну, про спорт я и так знал, а вот про деф узнал тут. Так что можно оставить только пункт 1. А если ты такой, что не тронешься с места, пока тебе все досконально не распишут и не разжуют - будешь сидеть жирным до конца своих коротких дней.
Спасибо тому даунтауну, который в треде 24/7 дежурит. Теперь когда я хожу мимо полок с печеньем, у меня в голове появляется твой голос: "опять муки с сахаром нажраться хочет, деб?" и я спокойно прохожу мимо.
Какой же он ахуенный. Я блять помню как ходил в качалку школотой и выносил мусор потому что школота и потому что мне делали одолжение не кидая в меня блином.
Я уж думал, что меня забанили. До полуночи с домашнего интернета лжедвач не открывался, больше суток, а с мобильного - хоть бы хрен.
Осталось 4 дня, котаны, как поживают ваши цели? Я к своей почти успел, но теперь мне кажется, что скинуть 14 кг недостаточно. Размер одежды поменял, но бока ещё есть, и вообще - кубы хочу, как котофей.
В предлагаемой диете пятнашки, где не надо считать калории написано что порция еды должна быть размером с собственный кулак. Но тут дело в том, что я 105кг-жиродрищ с обхватом запястья 15см. И как же быть с чувством голода, ибо та же порция овсянки в 170г просто провалится и не ощутится?
На фото я в сентябре 2016 при весе 102 килограммов и сегодня, 8 месяцев и 22 килограмма спустя (рост 180). Прошедшая неделя - первая, когда я стал питался по leangains, а тренироваться утром вместо вечера. До сих пор ездил в зал вечером после работы, а утром перед завтраком старался покрутить велотренажёр. Но редко успевал нормально выспаться и встать пораньше, чтобы сделать это. Теперь езжу в зал к 7 утра (пнд+срд+птн), вечером заглядываю на групповое кардио (пнд+птн), а велотренажёр оставил в дни отдыха (благодаря привычке легче проснуться пораньше, чтобы таки покрутить его).
Вчера утром весил 81,6 кг. День был тренировочный, так что ел чуть больше углеводов и калорий, чем в дни отдыха. Начал питаться спустя 3 часа после утренней тренировки с 25-граммовой порции сывороточного протеина на молоке, к которой почти сразу добавил по 120 грамм риса и тушёной фасоли. Примерно через час-полтора съел две кружки сухого геркулеса с грушами, брусникой и орехами, залитых кружкой молока. Потом перекусывал яблоками, а около пяти вечера закинулся 150 граммами обезжиренного творога с теми же грушами и брусникой. После вечерней двухчасовой каридо-тренировки выпил глютамина, глюкозамина, 35 грамм комплексного протеина на молоке и сразу же уснул. Между первым и последним приёмом пищи вместо положенных по leangains 8 часов прошли все 10, но в гайде сказано, что если тренируешься дважды в день, то это норм. Взвесился перед сном - 80,9. Взвесился с утра - 80,3. Взвесился после 40 минут велотренажёра - 80,0.
Поскольку суббота оказывается пост-тренировочным днём отдыха, вместо углеводов нужно было съесть больше жиров, оставшись в рамках дефицита. На рабочей неделе я это делал, просто заменив геркулес из пятничного рациона творогом (и оставался голодным - приходилось идти в магазин за сыром или в кафе за творожной запеканкой), но к выходным у меня закончился рис с фасолью, да и задолбался я их есть, тем более фасоль в этот раз не доварилась. Более того, при такой замене жиров всё равно было мало, а последний месяц мне внушает опасение состояние волос (секутся и выпадают) и даже зубов (развалился один депульпированный и не закрытый коронкой), а это, как говорят, прямое следствие нехватки жиров. Купил по такому случаю авокадо и сметану, которую не ел уже пару лет.
Начал питаться в 13.30 с 25-граммовой порции комплексного протеина на молоке, закусил яблоком. Через полчаса повторил. В 16.00 смог отобедать: cмешал остатки полупроцентного творога с половиной пачки однопроцентного, замешал с йогуртом и кефиром, посыпал для вида овсяными хлопьями и миндалём, сверху бухнул брусники и украсил недоеденным с прошлой недели десертом Velle. Этого хватило до вечера, когда я перехватил 25-граммовую шоколадку - спасение для тех, кто не может удержаться, чтоб не съесть всю 100-200 граммовую плитку. Между 20.00 до 21.00 съел яичницу из двух цельных яиц и одного белка с 25-граммовым ломтиком низкожирного сыра (кстати, вкусно, зря их тут жираны хают), парой помидорок черри и ошмётком моцареллы, а также крохотным салатик капрезе из 4 кусков моццарелы на 55 г, такого же количества томатов и тонкого слоя соуса песто на 5 грамм. Тут же добил РСК ещё парой салатов: 200-граммовой тарелкой тёртой морковки с изюмом, орехами и 50 граммами 10% сметаны (ведь бета-каротин усваивается только в присутствии жиров) и смесью авокадо, томатов, огурца и всё того же сыры, заправленных столовой ложкой оливкового масла. И всё это даже не дотягивало до 2000 ккал! Поэтому для надёжности догнался ещё одним протеиновым шейком из казеина и молока, как и положено делать на ночь.
Сижу пью чай без сахара с имбирём и лимонной коркой, отправляюсь на жирач узнать, как там поживает котоёб, не сорвался ли, болезный.
>>1073919 Ты ведь не один раз питаешься крупой на 170г, а целых три! к примеру утро ябучее - съедаешь 170г кашки остальное рис/греча/макарохи тоже по 170грамм. Вообще вот тебе для примера 103кг который жестко следит за диетой ~ https://www.youtube.com/watch?v=eXnsxdQk6VQ надеюсь ты поймешь что много тебе не нужно.
котоеб держи, проведай свое последнее воскресенье в своей тухлой жизни и начни новую жизнь с чистого листа в понедельник
алсо тред не читал, по последним трем постам вижу наплыв всяких манядневников, атмосфера уже окончательно рухнула, было приятно с тобой худеть, пушистый
Знатоки, как правильно использовать беговую дорожку для 110кг+? Ходьба? Бег? Скорость? Продолжительность? Расстояние? Что важнее? Надо чередовать ходьбу и бег?
>>1073921 > На фото я в сентябре 2016 при весе 102 килограммов и сегодня, 8 месяцев и 22 килограмма спустя (рост 180). чет тоже самое с виду. уменьшай деф
>>1074009 А еще хлеб черствый гораздо полезнее для ЖКТ, чем свежая выпечка. Его на диетических столах для больных разными неприятностями типа панкреатита советуют даже, он проще переваривается и не очень хорошо усваивается, зато неплохо стимулирует сокращения кишечника. А то у многих тредобро бывают проблемы со стулом, вот и имейте в виду, что свежая выпечка в желудке превращается в липкое месиво комками, которое стопорит пищеварение.
>>1074020 Моя бабушка часто практиковала голодовки, в 90ые точно, когда я была мелкой, тогда, понятное дело, про всякие ПГ никто не слышал. Чтобы фигуру сохранить, она очень молодилась в своё время всеми доступными способами. И вот сейчас(а ей почти 80), пусть и не практикует больше ПГ, а просто питается более-менее правильно, она выглядит намного моложе своего возраста, энергичная, бегает, наверное, быстрее меня, лол.
заебало быть жирным, если я куплю 50 шоколадок альпенгольд и сожру их за минут 20, то смогу вызвать диабет 1 типа? как вообще его вызвать, именно тот от которого худеют, аноны выручайте плс
>>1074062 >похудении при небольшом недостатке ккал + физ нагрузках Будешь постоянно фейлить с оценкой калорийности и расхода и жрать то в минус, то в ноль, то в плюс.
>>1074062 Месяц сижу на -200ккал + физуха 3 раза в неделю фулбоди и прогулки 3-4 раза по 5-7км. Полет нормальный. На второй неделе начались жесткие тормоза. Отказался от физухи. Через неделю восстановился и продолжил заниматься. Т.е. это был такой рефид. Апрель 26 - 96кг. Сегодня 90кг. Но стал замечать что мышцы растут, гантели 14кг уже тягать полегче. Наверно мой деф заканчивается и надо пересчитать. 175см.
Свинобратья, что еще добавить, чтобы до 2к добить? Или так оставить? О себе: рост 182, вес 84. Процент жира около 25 (измерял на биоимпедансе месяц назад). Из физ активности: с утра отжимания, приседания, пресс и вечером пробежка с турником и брусьями. Сейчас еще подключил жиротоп black spider Читдеи устраивать не буду, только результат тормозят.
>>1074105 ты ещё привык к весам таким, вон я до того как сел на деф, поднимался в универе на 7 етаж ибо лифт сломался и через неделе 2 мне стало легче в разы, но я не худел, просто привык
>>1074123 Я не инсулинозависима, у меня несколько видов препаратов, которые нужно принимать. Жрать намассу не получится, я как-то поясняла, почему. Плюс, я из тех, которые едят и не полнеют. Набрать - проблема. Да мне норм, только одежды и обуви в массмаркете нет ни черта. Рабочие халатики и костюмчики ушиваю и укорачиваю постоянно.
За полгода сбросил с 100 до 75, но всеравно выгляжу как мешок с говном при росте 180. Неужели так много мышц проебал при соблюдении БЖУ? И как пофиксить обвисшую кожу еще? Или она сама в норму придет со временем.
>>1074126 Медсестра, бро систр, я вот дико ору с жиранов и вместе с тем жалко их, вот я жрал всегда как не в себя, 2 банки сгуща, пару тарелок супа, сметана 20 проц и яиц штук 5 и всё в один день. - Не жирею. Просто двигаюсь много очень, проф. спорт вся хуйня, ещё если объемся тупо растёт активность - много болтовни и неосознанных движений даже, гулять хожу, нщё на треню могу сгоять. Гомеостаз-то работает, что-то сожжёт, а что-то высрет, недостаток - замедление движений, избыток калорий - это бегать прыгать и тупо тянет двигаться, потому нихуя не откладывается. Почему у жирменов не так хз. Лично я жирел только если долго сидел и не двигался, так за 7 мес без тренировок 15 кг нажрал, скинул за 4 месяца без всяких диет, я люблю есть, калории считать глупость, лучше тогда вообще не жрать, а есть мало это как подачку псу кидать, ну или как зарплату не на нормальные несколько тысяч повысить, а рублей на 10, лол.
>>1074137 До болезни было абсолютно так же. Ни в чем себе никогда не отказывала, а находилась в одном и том же весе. >>1074133 Помогу, присоветую, пообщаюсь. Мне тут уже все и каждый - родные. Да и весело почитать, когда свободное время на работе. >>1074139 Ну, я тоже всилу работы двигаюсь много, еще плаваю, когда время есть чаще нет, но и до всех моих болезней и потери веса я всегда была одного размера, не полнела и не худела, при этом не отказывала себе ни в чем. Фастфуда и алко, правда, не было никогда, но я люблю делать выпечку и вообще готовить, так что ела знатно всегда. Сейчас, правда, рацион состоит из овощей, фруктов, ягод и молочки процентов на 90. Иначе никак, меню сложилось такое по реакции ЖКТ на продукты.
>>1074141 Нет, не в один, за целый день. >>1074142 >Фастфуда и алко, правда, не было никогда такого тоже нет, я вообще сладости не часто ем, мне только сгущёнка доставляет и выпечка, очень люблю жирное. Вот насчёт алко, один кент был дрищугой рост-120 где-то, худой весь, не курил, не пил, ел вполне много, стал бухать и курить и раздуло за полгода так, что аж второй подбородок, жопа и пузо появилось. Как так?
>>1074145 Биохимия организма изменилась, что не удивительно, следом поехал гормональный фон. Вот и раздуло. Такое случается, когда люди резко меняют привычки. Да что там, я знавала тетку, которая начала резко и упорно жиреть, просто начав пить курсовые препараты, чтобы поправить работу сердца. Не гормональные, понятное дело, и рацион не менялся. Как только пропила курс, некоторое время поотвыкла и начала сдуваться. До привычных размеров не похудела, но всяко стало лучше.
>>1074148 Гормоны всему голова, а калории нет. По идее ты как медик же понимаешь, допустим есть человек, он велогонщик, бегун, пловец, вот ему надо есть много, чтобы ебашить как надо, у него же гормоналка будет такая, что организм не запасает, а высирает излишки? По идее адаптация идёт, тело должно стараться стать оптимально лёгким, чтобы быстрее быть.
Какой дефицит надо ставить?20%? Ещё такая проблема,что не могу адекватно оценивать размер порций,не могу определить сколь чего съел. Если от всех порций оставлять 4/5+исключить конфеты, печенье,то нормально будет?
>>1074163 Ничего никуда не пропало. Одежду на размер меньше начал носить, а ёбаные бочищи с пузом на месте. Пикрелейтед месячной давности, 2 кило погоды не сделали.
>>1074144 Хуйня какая то! 180/61 плоский но дряблый живот который по защупу аж в 2-3см! конечно я не пробовал худеть c физ нагрузками, просто питался правильно на 1200-1700 ккал. алсо для ебанутых жиранов которые думают что мышцы посыпятся - бред! У меня жировые бицухи по 34см превратились в рельефные 32см без каких либо физ нагрузок.
>>1074154 Да забей на все эти точнейшие подсчеты калорий с весами. Просто уменьши свои порции и старайся меньше есть калорийную и бесполезную пищу, например мазик, конфеты, булочки всякие и т.п. При выборе продуктов отдавай предпочтения тем, которые менее калорийны. Я без всяких подсчетов, основываясь на таком подходе, потерял около 8 кг за 2 мес. при том что я так же пью пиво по субботам, ем пиццу, когда встречаюсь с друзьями и тд. Главное слишком не заостряться на этой теме, можно все, но в меру. Например по праздникам не нужно строить из себя фитоняшу "ой, я не буду этот тортик". Съешь, но вместо двух кусков один.
>>1074191 >Да забей на все эти точнейшие подсчеты калорий с весами Этот прав. Регуляция всей это хуйни в одном диапазоне ни к чему хорошеиу не приведёт. Проще дозировкать объёмом порций.
Привет, анон. За пять месяцев я таки сбросил 25кг (110кг -> 85кг). Посоветуй пожалуйста, набор упражнений, чтобы улучшить прогресс и не превратиться в жиродрища.
>>1074149 Все правильно. Здоровый организм сам себе не враг, он адаптируется и саморегулируется. Нездоровый, особенно по части эндокринки, отзывается неприятными штуками и реагирует на те же нагрузки/диеты неадекватно. Гормональный статус имеет огромное значение в плане похудения. Я бы даже сказала, основополагающее.
>>1074211 Я планирую сбрасывать до 70ти. На 87 словил охуенный момент, когда наконец-то смог влезть в чиносы 34го размера. Так что дропать не намерен. Но в любом случае, худеть на обычном дефиците всё сложнее и сложнее, потому и реквестирую кошерный набор упражнений.
>>1074213 >сбрасывать до 70ти Заставь дурака богу молиться.. >кошерный набор упражнений. Низкоинтесивные аэробные нагрузки свыше 40 минут 2-3 раза в неделю.
>>1074213 Сбрасывай до того, как начнешь нравиться себе и влазить в намеченный шмот. Оставь цифры для легкой отчетности. И будет тебе счастье. Успехов тебе.
>>1074217 Вот видишь. Тут не цифра имеет значение, есть цель конкретная. Но, как подсказывает опыт, от названного тобой можно и не избавиться на критической отметке веса. Пример: у нас в стационаре водилась тян, которая из-за печени резко похудела с бодипозитивной жирухи(реально жирухи) до анорексичной "бабочки". У нее торчали все кости, жуткий скелет, но... с висящим жирненьким пузиком! Реально жирненьким таким.
>>1074144 Хуйня какая-то. Я вешу 75 кг при росте 170, это получается что у меня предожирение? А то что мышечная масса, тоже весит килограммы, ей на это похуй? То что бицуха уже под 40 см и есть пресс
>>1074209 Пока не похудел до кости нет никакого смысла качаться. Во-первых, силовые на дефиците ведут прежде всего к снижению метаболизма и повышению аппетита, то есть к набору веса. Во-вторых жир препятствует набору мышц, так как он участвует в образовании эстрогена. Сушиться и кардио, кардио и сушиться.
>>1074232 >силовые на дефиците ведут прежде всего к снижению метаболизма Большей хуеты от жиробезумца я давно не слышал. Чего только не придумают, лишь бы нихуя не делать.
>>1074255 У меня с моими 85 ситуация такая: живот выпирает только в случае расслабления мышц(многолетняя привычка - когда хожу, держу "пресс" в некотором напряжении). Так вот, упражнения на пресс уменьшат степень выпирания в расслабленном состоянии? Потому что думаю, что половина этого дела - растянутая кожа.
Если это сработало для тебя, не значит, что сработает для всех. Я так больше 5 лет пытался похудеть, исключив конфеты, газировку, майонез, заменив белый хлеб чёрным и тому подобное. При этом занимался в зале пару раз в неделю. В результате только набирал жир.
За последние 12 лет у меня я почти постоянно ходил на фитнес 2-3 раза в неделю, была всего несколько перерывов на 3-4 месяца, когда денег не хватало. И всё равно жирел.
>>1074301 Вот как же мне от этого печет. Я вот другой анон, но мне сука печет, от того что мама моя не держала ничего тяжелее хуя в этой жизни и говорит: "ОЙ СЫНОЧКАОКРЗИНОЧКА! ЗАЧЕМ ТЫ ТРОГАЕШЬ ЭТИ ТЯЖЕЛЫЕ 20 КГ ГАНТЕЛИ???" вот возьми мою 1 кг, поработай ею! А ТО ТВОЕЙ ТОЛЬКО СЕРДЦЕ ПОСАДИШЬ! "О ГОСПАДИ ТЫ СХВАТИЛ ШТАНГУ! СЕЙЧАС ЖЕ ТЫ УМРЕШЬ!" Как же сука бесит. Говоришь ей, что люди спокойно берут веса по 80-100 кг и это норма, но нет, я по ее мнению весящий 75 кг не должен брать штангу 40 кг.
>>1074226 Не в планке дело. Дело в том, кто какие цели ставит. >>1074249 Организм там пошел в разнос, но жир с живота упорно не сжигал. Причем тут упражнения?
У нас в стационаре в выходные очередной разгонщик. Без смертей обошлось, но блевал часа три желчью про мамкиным(рост-вес примерно 150/150, сын 26 уровня ушел недалеко) словам до приезда скорой. В анамнезе несколько приступов панкреатита. Отдохнул на выходных с какими-то сосисками, чипсами и кукурузными палочками со сгущенкой из Дикси.
А помните тут был анон, который сидел на кето и выкладывал фоткуи своей тушки с изменениями, видимыми только ему самому? Любопытно как он сейчас, по прошедшему времени должен уже худышкой стать, но новых фоток что-то не выкладывал, только самые первые недели похудения.
Я отвечал на пост, где по-жизни-спортсмен-рекордсмен распинался, что калории считать якобы НЕ НУЖНО, мол это всё блажь, ПРОСТО занимайтесь спортом и жир уйдёт, ОН ЖЕ так похудел:
>вот я жрал всегда как не в себя, 2 банки сгуща, пару тарелок супа, сметана 20 проц и яиц штук 5 и всё в один день. - Не жирею. Просто двигаюсь много очень, проф. спорт вся хуйня >избыток калорий - это бегать прыгать и тупо тянет двигаться, потому нихуя не откладывается. Почему у жирменов не так хз. Лично я жирел только если долго сидел и не двигался, так за 7 мес без тренировок 15 кг нажрал, скинул за 4 месяца без всяких диет, я люблю есть, калории считать глупость, лучше тогда вообще не жрать
И вот этот ублюдок, которому не место в жиротреде, имеет наглость что-то вякать.
А я как раз-таки похудел лишь тогда, когда а) стал считать калории и б) стал принимать полный набор спортпита (протеин, бцаа, л-картитин, глютамин, жиросжигатель с кофеином и йохимбином), без которого я месяцами не мог
1) перестать превышать калорийность давно рассчитанного по калориям рациона, каждый день срываясь то на пиццу, то на шоколадку, особенно после тренировок 2) нормально засыпать и высыпаться (жиросжигание, мышцестроение, отдых - всё во сне) 3) иметь достаточно физических и психических сил, чтобы перестать пропускать тренировки
До этого несколько лет назад неоднократно пробовал то заменить часть еды протеиновыми шейками, то пару месяцев пить л-карнитин во время каждой тренировки, жиросжигатель тот же пробовал - не помогало. И лишь добавив БЦАА и правильно раскидав все добавки по суткам, стал получать результат. Поэтому крайне скептически отношусь к умникам, что кукурекают, будто БЦАА нинужны. Программа тренировок первые три месяца похудача оставалась той же самой, на которой за предыдущие пол-года набрал жира со 100 до 104 кг (пытаясь похудеть!), рабочие веса продолжали расти.
Спасибо, братишка. Думаю, у меня под слоем жира были не самые плохие мышцы, всё-таки много лет по разным залам занимался, хоть и c перерывами и по подснежным программам. Мне кажется, на старой фотке я не выгляжу на 103 кг.
>>1074361 >ньюфаг, уверовавший в волшебные порошочки Базарю братиш, ешь-пей бца и ставься протом - сразу произыведёшь рекомпозицию тела и вернёшь те мышцы которые у тебя были под жиром только без жира сука, самый дебильный тред физача, я уже устал проигрывать, я ухожук
>>1074364 Плохо усваивается. Да и вкуснее гораздо. >>1074363 Я пошутила неудачно. Мама у пациента очень низкая(ниже меня) и жутко полная. Ходила, переваливаясь, как пингвин, и тяжело дышала при этом. А ее бока под бесформенной шмоткой(даже не знаю, то ли балахон, то ли просто огромное пончо) перекатывались при ходьбе и дрожали. >>1074340 Сегодня ела творог, суп-пюре из тыквы, клубнику, салат из рукколы, томатов и творожного зерна маложирного. Из десертов была домашняя яблочная пастила.
>>1073823 Свой лол себе в жопу засунь. Разумеется мы канаты херачили. И турники и брусья и упражнения со штангой. Я говорю о системном занятии силовыми деб. Я без подготовки 300 кг на ноги тягаю.
Аноны, наткнулся на страницу одного лифтера в ВК. Так вот он за полгода из жиролифтера превратился в охуенного лифтера с рельефов. Выглядит рил круто. Написал ему он мне ответил что всего этого добился на Углеводном чередовании. Ну и спортпит использовал но там одни BCAA протеины и прочий хлам, ничего серьезного. Ну так вопрос, реально ли на углеводном чередовании так подкачаться за пол года? Насколько эта система питания эффективна?
>>1074392 Стаж занятий у него какой? У него были мышцы, он скинул жир, ты их увидел. Причем тут подкачаться, еще и за полгодика? Ты на стрероидах за полгода пиздатым не станешь, а ты думаешь что в натурашку на дефиците станешь пиздатым?
>>1074401 Бля, у тебя каргокульт. Ты думаешь, что повторение действий приведет к аналогичному результату, с небольшой поправкой. Но ты не понимаешь, что основа его формы не способ диеты, а хорошее количество мышц и дисциплина еды. Он мог бы худеть на чем угодно с таким же результатом.
Сап анон. Вопрос такой. Вот при кето, ну или если тупо не жрать, идет расход жиров (ну по мимо белков и глюкозы с организма) так вроде, я не умею в это. А вот если я буду себя убивать кардио (велик или пробежка) может силовые и т.д. И на день около 2400 кк жрать.. То общий процент жира в организме уйдет? (цель то с живота убрать) Просто я не понимаю как это работает. Допустим сожгу я 4к кк и съем 2к. Организм будет с до новых запасов брать или с мышц? Как это вообще работает?
>>1074406 Дарю тебе лайфхак. Берёшь и бегаешь или ездишь на веле в течении 3-4 часов. Пульс не ниже 150, в идеале - по холмам или другому интересному рельефу. У тебя должен быть изотоник (performance drink который). Суть в том что ты при помощи углей в изотонике избегаешь гипогликемии и поддерживаешь минеральный баланс в организме и при этом часть энергии забирается из сжигания жиров. Для полного счастья каждые полчаса точишь BCAA для предотвращения кетаболизма. Изотоник естественно включается в суточную норму БЖУ.
>>1074417 В теории пишут что разница в том что обмен не замедляется из-за постоянного манипулирования углеводами. И мышц меньше сжигается. Мол вес медленнее уходит но это жир.
>>1074422 Двачую. Начал посещать новую тренажерку, а там дорожки возле окон стоят, а за окном напротив - кондитерка и пиццерия. Охуенно бегаю теперь, еще и выматываюсь настолько что после зала нет сил туда заходить, сплощные профиты.
>>1073111 Блядь, как так-то? Специально взвесился перед походом к Мамке. 79кило. 79 кило сукабля! Покушал салатиков, тортиков, ухуячил в одно лицо аж 6 голубцов с куринной ножкой, с утра ещё остатки со стола доел, заполировал шампанским, вечером ещё с ЕОт выпили 2 бутылки в 2 лица. И сожрали килограмовую пачку пельменей.
В итоге сегодня вес 71.1 кило. Как так блядь? Толи весы неправильные, толи с моим организмом что-то не то, откуда скачки такие?
Ебал я вашу шапку уебанки. Нормально составляйте ее а потом туда гоните всех. Сначала вы пишете в жирофаке что надо рассчитывать через wolfram свою норму калорий из пункта sedentary и отнимать 200-500 кк. Потом ниже уже в самой шапке что надо питаться по BMR минус дефицит 10-30% что не одно и тоже как бы. И где инфа вернее идиоты?
>>1074467 >7,9 кило за 2 суток учитывая что я питался как тварь >Метаболизм Вообще хз. Хотя я всю ночь с ЕОТ секасом трахался, так что может быть из-за этого.
>>1074480 В шапке противоречивая информация на что я и указал. Нормальные люди в таких случаях исправляют и признают свои ошибки. Долбоебы же вроде тебя продолжают гнуть свою линию.
>>1074232 Лайл МакДональд и прочие интернет гуру наоборот советуют худеть с кардио и силовыми. Силовые как минимум чтобы потерять меньше мышц на дефиците. А новички даже на дефиците улучшат силовые и мб будет небольшая РЕКОМПОЗИЦИЯ.
Если количество подходов небольшое и веса не экстремальные для человека, аппетит не сильно возрастет.
>>1074525 Ну хотя бы в такой простой вещи как "какой каллораж нужен анону чтобы худеть" можно было бы не делать косяков явных. Но нет двачер есть двачер.
Хочу похудеть. Почитал фак, помогите пожалуйста составить меню, что и когда есть. Сам я 175/80 жиродрищ, сегодня пойду тягать железо. Хочу сбросить жирок. Помогите плз.
Пздц деб если ты на таком рационе сорвешься то ты сорвешься в любом случае рано или поздно, смысла тебе нет худеть. Но если пройдешь этот путь таким образом, то никогда назад не откатишься
>>1074539 Чет заебали меня этими догмами с дефицитом. Допустим моя норма для поддержания веса 1800кк. Питаясь больше я буду толстеть. Условно я питаюсь на 2000кк. Но допустим я выстроил эти лишние 200к на углеводах. Знач будет прибавляться потихоньку жир. А теперь рассмотрим случай когда эти 200к будут прибывать с белком. Жир на белках не отрастить, соотвественно весь излишек уйдет в унитаз. Вот вам и ваши мантры про дефицит. Не все так просто
>>1074541 Хуета постная. Пробовал я худеть на вареной куриной грудке и не раз. Срывался всегда. Начал переходить на нормальное вкусное питание срывов практически не было. Правда и года 2 как на диете не сидел и опять раскабанел. Но тоже скоро сяду.
>>1074527 Не нужно никаких спец рационов. Просто убери из своего текущего рациона жирную и бесполезную еду типа мазика или конфет. Иначе сорвешься. И порции сократить. Все похудение
Кароч всхуднул со 100 кг до 89ти (с начала года) решил попробывать навернуть сырокапченой колбаски и пиздос чет не вкатывает как в былые времена.Кароч жыраны изменить свое пищевое поведение вполне реально.Осталось только перестать быть шоколадным нарком.Всем удачи.
>>1074543 Ага, т.е. если при прочих равных быть в профиците за счёт углеводов, то они уйдут в жир. За счёт белка - не уйдут.
Кул мантра.
Тот же МакДональд пишет примерно следующее, если в течении дня есть недобор по жирам (меньше условны 50 г. жира в сутки), то профицит от белка и углеводов не отложиться в виде жира на теле.
>>1074561 >Осталось только перестать быть шоколадным нарком >просто Сук, вот счас обидно было пиздец, уже год пытаюсь слезть с этой иглы, нет пути вообще, только ляхи жирные из-за этой хуйни остались, борюсь с собой чтобы сладкое хотя бы на 1800кк влезало дневную норму. У меня язва уже, 4 раза на скорой увозили, и нихуя, сука, нахуй так жить блять.
>>1074371 >ела творог, суп-пюре из тыквы, клубнику, салат из рукколы, томатов и творожного зерна маложирного
И говорит, что вес не набирает. Ну ещё бы! Ешь с супом бутеры с хумусом, а на дессерт те же бутеры с арахисовой пастой, займись физкультурой и перестанешь быть скелетом. У тебя же не стройность и даже не худоба, а почти дистрофия, а это не здорово ни разу.
>>1074568 >Тот же МакДональд пишет примерно следующее, если в течении дня есть недобор по жирам (меньше условны 50 г. жира в сутки), то профицит от белка и углеводов не отложиться в виде жира на теле. А если нет дефицита по жирам то профицит по белкам уйдет в унитаз о чем тот же Макдональд и пишет. Но ты не осилил видимо
>>1074567 >Только те кто осиливают курогречневое испытание добиваются успеха и не откатываются обратно Ох уж эти догмы диетические. Чечевица ложит на лопатки гречку по всем параметрам. И из нее отличные супы можно готовить.
>>1074579 Что? Жир не может отложиться если его в норме потреблять. А белок в принципе не может в жир перейти. Вы блядь хоть элементарную программу 7 класса по биологии изучите
>>1074576 >легко - просто не покупать Ты наивный, это вообще какая-то неконтролируемая хуйня. Я вот вижу в магазе вкусняшку и импульсивно её покупаю. Когда выкидываю, когда ем просто. У меня и карты с собой всегда, даже лимит не помогает. Сук, ты даже не представляешь на сколько рублей я выкинул шоколадок и тортов в мусоропровод спустил так как превысил калораж. Думаю, так скоро и до блевоты дойдет, только не знаю пока таблеток, которые помогут.
Пока что ты один здесь ворвался на чернице и топишь во все горло но до тебя тут уже сотнями тредов почитали гречу с курой. Не будь ребенком от твоих потуг мир не изменится и греча божестовм быть не перестанет
>>1074594 В жж какой-то пост про то, что угли в жиры не превращаются обычно и там об этом упоминалось в дополнение, про механику распределения бжу при профиците. Лень искать
Кто на грече срывается то ты в своем уме? Только безвольные черви которые и так сорвутся. Им не уберечь результат и они будут вечно худеть каждое ебаное лето. Но те кто познал путь курогречи и прошел все его тропы лишь тот сможет вовеки веков оставаться в одном весе без качель и слезливых с пн новая жизнь
>>1074600 Очередной бросаенс из ЖЖ? Мой лучший друг раньше был дрыщем. При росте 190 см весил 67 кг. И чтобы набрать веса жрал жирнющее сливочное масло и прочие жирные вещи (да были дебами в то время, интернета и прочего не было). И набрал кучу жира. Потом скинул все это и получив пендалей от знающих людей начал набирать тот же профицит на белке. Но почему то не толстел так же как на масле. Как думаешь почему?
>>1074602 Ты напоминаешь обиженную пидораху которой дают лучшую альтернативу но тот рвет свои на себе рубаху и возвращается к худщему. Эдакий пидораха которого одевают в Стоун Айленд но который возвращается к фейковому адику.
>>1074604 >договорись с кассиршей, чтобы он а не пробивала тебе нямку Бля, меня в кондитерской нахуй за такое пошлют и будут правы. Обе продавщицы меня и мою любимую нямку уже отлично знают, пиздец стыдно даже с такой хуйнёй будет к ним идти. >>1074601 >Уедь куда-нибудь в глушь к бабке на пару недель Я б с радостью, но тут еще работа, операции на глаза и прочее.
>>1074608 Тогда херово тебе. Пока няшка находится в поле доступности - тоби пизда, даже если денег в обрез ты будешь изворачиваться как самый настоящий наркот, но палыча купишь.
Плс давай без политики и манятеорий. Греча есть идеал возведенный в культ, тебе нравится чевица ну и ешь ее хоть в жопу пихай популярности это ей не придаст. Будешь как кетоклоуны в отдельном загоне сам себе диалоги чечевичные вести
Здесь же обитель курогречневых господ и восторженные дети с их айлендами вызывают лишь смех
>>1074611 Новичкам советую не слушать этот выкидышь потайской шлюхи. Чтобы нормально и вкусно питаться и худеть не нужно постоянно сидеть на одной гречке.
Вот оно в чем между нами разница. Ты хочешь худеть и ничего не потерять при этом ни в чем не отказывать есть как ел радуясь вкусам. Это путь слабака который будет вечно на весовых качелях
Я же пишу принципиально о ином. Полный отказ от всех вкусовых соблазнов. Очищение курогречей а затем формирование вкусовых привычек по своему усмотрению. Нельзя полюбить яблоки если ты ешь чоколат. Нельзя увидеть вкус куры если твое блюдо свиные ребра с мазиком. Надо очиститься и дать возможность вкусовым рецепторам ощущать удовольствие от простой и полезной пищи. И без полного отказа этого не достичь
Если ты не можешь себя обуздать- смирись и покинь этот тред. Худеть у тебя не выйдет. Это такая же работа над собой как и любая другая.
>>1074618 >Если ты не можешь себя обуздать- смирись и покинь этот тред. Худеть у тебя не выйдет. Проорал с мамкиного аскета. мимо -50 кг на вкусной хавке
>>1074620 >Разумеется у белка при это самый высокий термический эффект, больше поступающих калорий пойдут на усвоение еды. Так что избыток протеина имеет меньше шансов сделать вас толстым в любом случае
>>1074638 А причем тут чечевица? Дебам поясняют что можно вкусно питаться на дефиците не скатываясь в гречкосектанство. Но как говорится дай дуроку молиться, пол расшибет.
>>1074630 >Так что избыток протеина имеет меньше шансов сделать вас толстым в любом случае, но если будет превышен баланс — потолстеете. Но не через прямой перевод белка в жир, а через уменьшение числа других сжигаемых нутриентов. Начал цитировать - цитируй полностью, клоун ебливый.
>>1074572 >Но ты не осилил видимо То же самое он пишет и про профицит из углеводов, что если жиров меньше нормы съедено, то профицит из углеводов на теле в виде жира не осядет.
Мой прогресс заметен в том что я пишу. Любой кто похудел и не откатился со мной согласится как говорится рыбак рыбака видит. А нюфажи будут мечтать о вкусном худаче и дальше, это все очевидные вещи
Называй как хочешь, кто знает тот поймет кто деб на вкусе тот даже научные факты опрокинет в своем манямире
Я же благодаря курогрече изменил свое отношение к еде- для меня это лишь топливо и инструмент коррекции внешнего вида с незначительным вкусом бонусом. Для вас это все еще источник удовольствия и вы маневрируете вкусными полезными готовками чечевицами и прочими мантрами которые на дистанции в несколько лет обязательно дадут сбой ибо основа не меняется- вы видите в еде удовольствие и не готовы жертвовать этим ради лучшей жизни
На самом деле по моей статистике курогречневые выигрывают против диетических вкусных клоунов тому что тех заебывает изъебываться в готовке они бросают и все по новой пока снова не стукнет худеть
Даже на востоке есть такое- долгое воздержание ведет к великому удовольствию. Перенося на курогречу- продержавшись на этом корме ты кайфуешь даже от кислого яблока или вареной куры, а чоколат и прочие фастфуды кажутся кормом для скота приторным и слишком жирным
>>1074668 Ты поехавший деб. В готовке нет ничего сложного, а простые блюда готовятся не дольше твоей курогречи. Так что суй свою статистику себе в одно место поехавший.
Поготовь хотя бы год потом кидай свой пост нюфан. Мб пока ты школьник и времени жопой жуй то оно и так, а когда есть ежедневные обязанности, то тратить тот же час на готовку удел тупого скота без души
>>1074668 >продержавшись на этом корме ты кайфуешь даже от кислого яблока или вареной куры Я и так от них кайфую, но при этом вкусно и разнообразно ем и худею не превозмогая, ЧЯДНТ?
>>1074673 >сможешь ли ты отказаться от жиротредов Изи. У меня есть другое убежище с не меньшей концентрацией дебов, но на другой доске. Окончательно перекачусь туда и все.
Я уже сотни раз кидал сюда и сотни раз мне не верили. Смысл проходить эти бесконечные пруфы опять тот кто рили худел без отката поймет по содержание что пишет не деб с горы но проженный опытом мудрец
>>1074682 Я тебе скину точно так же миллион фото анонов с форумом Лайла Макдональда худеющих по нормальным методикам. И что с того? То что ты поехавший долбоеб не говорит что все должны быть такими же
1) Не белков белков и углей, а жиров и углей. Количество белков должно оставаться высоким во все дни.
2) Да, чередование жиров и углей эффективно.
Идея в том, что если ты постоянно сидишь на низких калориях и низких углях, организм начинает замедлять обмен веществ, ибо для него это сигнал "настали голодные времена". Плюс при нехватке углеводов мало сил на тренировки. А при чередовании у тебя в дни отдыха - жёсткая низкоуглеводка, в дни тренировок - менее жёсткая. Ты подстёгиваешь организм, подбрасывая ему в тренировочные дни побольше углей.
Большой разницы не требуется. Достаточно того, что в тренировочные дни ты будешь завтракать овсянкой, а в дни отдыха заменишь её 5% творогом.
3) При этом всё равно нужно соблюдать дефицит калорий.
Хех ну удачи с лайлом или прочими аланами каррами. Не забудь что по их методам ведутся всякие шоу где джиробасы худеют по техникам чуть ли не следующего тысячелетия но внезапно их спустя пару лет находят в макдаке на 3 стульях
>>1074687 Интересно. А есть какие нибудь источники где можно в подробностях вычитать это? А то в коротких интернет статьях пишут именно про чередование белков и углеводов.
>>1074699 >хуита это На самом деле не совсем хуита. С ними дольше чувствуешь себя сытым. Обычно между легким завтраком в 7:00 и обедом в 12:00 у меня возникает голодный дискомфорт в желудке, но если с завтраком съесть 5 колёс МКЦ, то дискомфорта нет, всё норм.
>на аппетит они никак не влияют, а только на физический уровень заполненности желудка Это один из основных критериев сытости, деб.
>>1074711 От сладкого я отказался с первых дефицитодней. Это ёбаный героин, стоит лишь раз скушать что-нибудь сладенькое и обнаруживаешь себя вечером сидящим на куче оберток от киткатов и сникерсов, это не остановить блядь.
>>1074712 Каждому свое как говорится. У меня дома куча сникерсов и киткатов валяется (мамка зависима от них). Я их и так не ем, даже если не на диете. Ибо заебали уже
>>1074717 >Сахарозаменители и подсластители Бля, я сожрал пачку стевии (160 таблеток) за 2 дня, вообще нихуя не почувствовал. От аспартама меня наверно в больницу вообще увезут.
Вообще и в спортпите наценка и в аптеке, но аптеки попадают под гос регулирование и поэтому некоторые и рецепты будут спрашивать. А кофеин таки требует рецепта после поправок.
>>1074715 >Как ты так просто сделал это? Кто сказал, что просто, лол. Но вообще да, просто. Просто доел всё сладкое в квартире и перестал покупать новое, перестал вообще заходить в отделы со сладостями. Ещё хорошо работают советы уровня вумансру - покупать продукты строго по заранее составленному естественно, без сладостей списку и не ходить в магазин голодным чтобы не обнаружить на кассе килограмм шоколадок, брикет халвы и торт прагу. Но срывы всё равно бывают если не сидеть в социальном вакууме. То у кого-нибудь именины, то мамка с тортиком в гости придёт. Мамки - им бесполезно объяснять, что ты худеешь.
>>1074717 >Сахарозаменители и подсластители Да, заменяю ими сахар в холодных десертах только не стевией, от её вкуса я блюю
>>1074747 О, видел такие в отделе для диабетиков в супермаркете. Бля, тут палка о двух концах на самом деле - ездить туда сюда каждый день или закупиться на неделю и все сожрать за день.
В пизду аноны. Завтра же пойду в фитнес центр найму тренера и скажу "сделай так чтобы я похудел, теряя жир в процентном соотношении". Пусть расписывает мне тренировки и диету. А то я безвольное хуйло
>>1074751 >Пусть расписывает мне тренировки и диету Я это пробовал, через неделю уже нашел охуенный шоколад в супермаркете, который недавно завезли и сорвался. Лучше уж героин.
Чет не пойму че все дебичи сагрились на курогречу. Я вот ем чаще овсянку, но мне тоже пох че есть лишь бы похудеть и не сидеть за плитой. Че за хайп такой хипсторы ебаные идите на хуй отсюда со своими смузи
Что за странные люди считают гречку невкусной. Отварить гречку 20 минут, посолить, дать настояться, сдобрить ложечкой подсолнечного масла, покрошить в неё лучок, кинзу, укропчик - это же вкуснотища неземная.
>>1074757 Деб, я нашинкую капусту, лук, морковь, чутка масла и перца добавлю, закину в мультиварку и времени это у меня займет меньше чем у тебя варка курогречи. И выйдет не менее вкусно еще и менее калорийно.
>>1074762 Деб, дело в том что дебы жрут ее без специй, масла и уж тем более приблуд типа кинзы. Как и куру, тащемта: если правильно ее готовить она пиздатая, но дебичи жрут пересушенную хуйню и срываются по три раза в день.
>>1074757 >не пойму че все дебичи сагрились на курогречу Все с неё начинали и она всех давно заебала, потому и агрятся. Я, к слову, и сам не ел курогречу уже пару месяцев. Какое-то инстинктивное отвращение к ней выработалось.
1) Ходи в магазин только после плотного обеда 2) Покупай сласти в минимальной фасовке: шоколадки по 30 грамм, печеньки орео по 4 штуки. Ты же знаешь, что не остановишься, пока не сожрёшь всю упаковку, поэтому большие покупать нельзя. 3) Постоянно пей много воды
>>1074772 Согласен. Я тут пару тредов назад спрашивал про соусы годные для похудания, но мне ничего толкового не посоветовали кроме мазика. Я конечно сходил в магазин и купил себе кисло-сладкий соус какой-то дл с имбирем, для куры специвльно, но чет не очень вкусно.
>>1074771 Я знаю, но что поделать. Психотерапевта, который на пищевых растройствах спец поди еще найди в моей мухосрани, да и хуй знает как рандомный к такому отнесется. >>1074775 >Ходи в магазин только после плотного обеда Бля, это хорошая идея бесспорно, но у меня сука по пути на работу (я стараюсь пешком ходить хотя бы, благо недалеко ~20 минут) 2 магаза специализирующихся один на выпечке, второй на шоколаде. >Покупай сласти в минимальной фасовке Да это наверно единственный вариант, надо только тогда записать что мне нравится из минимальной фасовки. Эти орео я как-то попробовал и не смог заставить себя даже 2 доесть - пиздец говно говна, никогда не куплю. От простой воды вообще тошнит, она на вкус никакая.
>>1074731 >Мамки - им бесполезно объяснять, что ты худеешь.
Причём даже если сама причитает о том, как ты растолстел и сыпет советами от "мучное и сладкое надо исключить полностью" до "а у меня ещё есть китайский порошок, от которого аппетит пропадает", в гости всё равно приедет с тортиком.
>>1074597 А у меня другая проблема. Я работаю на предприятии лидере своей отрасли и у нас там есть своя столовая, где мне оплачивают обедаы на 150 рублей. И каждый день, на протяжении почти трех лет, я брал к чаю всякие кексы, пироженые заварные с кремом, пирожки с луком и яйцом, с капустой, с мясом, с малиной, пироженые "корзинка", булочки с маком, эчпечмяки, чак-чаки и всякую другую выпечку. Теперь я здесь. Я полностью отказался от выпечки, не ем ее уже 3 недели, очень тяжело сдерживаться. Пришлось купить себе упаковку вафель, ем по 1 штучке в день - одна вафля 15г, 80ккал, я посчитал. Незнаю как долго еще смогу продержаться, с каждым днем все сложнее и сложнее.
>>1074789 > 2 магаза специализирующихся один на выпечке, второй на шоколаде. А меня вот бабушка откормила, но сам я сладкого никогда сам не куплю принципиально. Что я, враг самому себе? Вот сейчас в доме только сахар из сладкого, для чая гостям. И мёда стоит баночка закрытая.
>>1074809 >ОРЕО пища богов же Нихуя, та хуйня которая лежит на полках говно. Я как-то сестре дарил шоколадный торт по заказу в кондитерской, вот это пища богов была. Печенье вообще тяжело найти годное, даже чоко пай то еще дерьмецо.
>>1074513 Они пиздаболы. Я набрал и мышц и жира. В общем не плохо, но я-то худеть собирался. Нет, только сушка, только кардио, больше меня не наебет никакой гуру рекомпозиции.
>>1074640 Ну так правильно. Только вот большая часть с калорий на белков уходит на собственное же переваривание. Лайл так то прав. Только вот учитывая термический эффект пищи, чтобы устроить профицит белков это надо постараться. Столько куры вы не съедите. Лайл не зря обращает внимание именно на протеин. Вот протеином запросто можно профицит устроить
>>1074526 Очевидно, поправить некому, иначе тред загнется без тупых вопросов. >>1074549 Китайский чай. Я люблю Глаз Феникса OBJECTION! >>1074565 Если док уже говорит, значит, скоро. >>1074570 Ясно. Нашелся спаситель от худобы. Мне всё это нельзя, смекаешь? >>1074703 Не за что. Люблю вообще напитки вкусные. >>1074713 Еда.
Оказывается много белка тоже плохо, организм просто наделает из него глюкозы при недостатке углеводов. Ты думал, что съел филе курицы, а ты съел палыч.
Взял за правило прогуливаться после обеда часок. Сайты всякие пишут, что мол так ~200 калорий в час идёт, а если ты жирдяй 120 кило, то прямо 350-400 уже тратится. Приятная мысль, конечно. Типо с грузиком упражняюсь. Как думаете, брешуть?
>>1074845 Полезно в случае если тебе лень делать что-то другое. Но если альтернатива на диване сидеть - то да, это круто, а если альтернатива проехаться на велике или в кокочалку - ходи в кокочалку.
>>1074845 400 - много, но потратишь стоимость в калориях средней упаковочки чипсов, это да. Да и вообще ходьба для ультражирных - отличный вид нагрузки. Тем более, что теплеет, погода хорошая. Банально до работы и обратно гулять, например - уже отлично. Я бы ходила просто ради движения лишнего, но очень далеко от работы живу, к тому же после суток на смене никакой ходьбы не хочется.
>>1074860 Какую блядь рекламу довен тупорылый? Вот баба бегает на дорожке 1 час с жопой 10 из 10, вот мужик жмёт 180 присяд, жим лёжа 160, и гантели по 35 кило и сам весит 130 кило. Какая блядь реклама?
>>1074862 А мне всегда почти холодно. Зато удобно, ведь ношу плотную одежду, а у меня кожа очень тонкая и белая, сгораю на солнце за считаные минуты. Так только защитный крем от солнца на лицо мажу. Но завидую полным в плане терморегуляции, я постоянно в куче кофт и с грелками. У меня даже электрическое одеяло есть, которое нагревается.
>>1074870 >у меня кожа очень тонкая и белая, сгораю на солнце за считаные минуты Та же хуйня, без 50 спф из дому не выхожу. Завидую себе зимой, в -15 могу ходить в футболке и осенней куртке. Но как только на улице становится теплее +18 - все, пиздарики, хоть из-под кондиционера не вылезай.
>>1074866 Даун тупорылый. Читай и анализируй а не жопой 10/10 думай. Сказано же что дефицит + силовые помогают сжигать жир. На профиците разумеется в амбала вымахаешь. А то что силовые эффективнее кардио это настолько непреложная истина что даже объяснять не хочу. Сам погуглишь.
>>1074875 Нет, и никогда не начинала. У меня аллергия на сигаретный дым. >>1074877 Ага, на ветру летать хочу уже летаю >>1074876 Я не конкретизировала, каких чипсов. И речь шла о ходьбе.
>>1074881 Если тян - то кончать почаще. Если кун - то кончать пореже. Вообще в исследовании звучала цифра 15-20 минут. Так что если ты кончаешь раньше - ты скорострел.
>>1074751 Скорей всего тренер тебе даст распечатанную програмку из интернета. И распечатает диету с рационом из тех же интернетов. Большая часть тренеров так и поступают.
Если уж так хочешь слить на тренера деньги, посмотри на прогресс его подопечных.
>>1074893 2) Силовые тренировки сжигают больше калорий Сложно сравнивать непосредственное количество сжигаемых калорий во время силовых и кардио. Однако есть один неоспоримый факт - калории на кардио тренировке горят непосредственно в ту минуту, когда вы стоите на дорожке. Как только вы останавливаетесь, то и этот процесс тоже останавливается.
После хорошо отработанной силовой жир горит ещё почти 48 часов. Многие из вас наверняка уже слышали, что каждые 500 грамм мышечной массы жгут 50 лишних калорий в состоянии покоя. Выходит, чем больше у вас мышц, тем больше калорий сгорает даже тогда, когда вы ничего не делаете. Вот такой вот бонус!
Тян, человек, хотя после такого веса меня вряд ли можно отнести к Homo sapiens, скорее к Hippopotamus amphibius. Вес, к слову, 96 кг пр росте 165. В общем, решила сделать прорыв. По формуле в жирофаке рассчитала калораж, вышло где-то 1450 (при этом уже 500 ккал дефицита). Рассчитала продукты, в принципе, все почти точно вышло, с учетом БЖУ только меньше на 150 ккал вышло, но это уже для погрешностей продуктов оставила. Так вот, мой рацион таков.
Завтрак: Творог 150 гр. Овсянка на воде готовая 150 гр.
Второй завтрак: Огурец 80 гр. Чечевица вареная зеленая 200 гр.
Обед: Тунец консервный в собственном соку 80 гр. Гречка готовая 200 гр. Белок куриный вареный 80 гр. Огурец 150 гр.
Полдник: Яблоко зеленое 150 гр. Творог 150 гр.
Ужин: Тот же тунец консервный 80 гр. Гречка 200 гр.
Второй ужин: Кефир 250 гр.
Вроде и порции довольно конские, а калораж еле довела до нужного минимума. (творог 0,2% жирности просто). Как думаете, аноны, я приду к успеху с таким меню, если не буду делать отступлений?
Дебы что только не придумают лишь бы нормальной физической нагрузкой не заняться. То у них ходьба 400кк сжигает за час, то бег 300 кк за 10 минут (проигрунькал с этого) то секс 1800 кк за час (с этого вообще долго орал). Дауны, пиздуйте серьезной анаэробной тренировкой заниматься а в перерывах делайте кардио. Вольная борьба вам в руки. Сжигает больше вашего бега, так еще и драться научитесь. Не забудьте только дефицит калорий держать
>>1074897 >После хорошо отработанной силовой жир горит ещё почти 48 часов. Ах дивный манямир. Если-бы это было правдой, у меня в зале остались бы только исключительно апполоны. Но увы, все кто делают силовые либо жиробасы, либо дибилдеры на строжайшей сушке ну и бабы которые по 2 часа дорожку с велотренажором делают.
>>1074898 Ешь, сколько комфортно, не забивайся так доверху. Больше овощей я бы посоветовала, салаты разные, тем более, уже почти сезон недорогих. Рыбы недорогой можно, не только тунец - баночный дороговат, индейку не забудь.
>>1074902 Несомненно это весомый пруф с твоей стороны. Слив как понимаю можно засчитывать.
>>1074903 Деб тупорылый кто спорит. Только вот если дефицит держать никто не говорит что у тебя новые мыщцы появятся, а лишь то что их можно будет сохранить.
Даже в факе даунам написали что силовые великолепно подходят для сброса жира (именно жира а не веса) но нет "куудах тах тах у миня в зале ко ко ко я знаю лучше ваших Лайлав Макданальдав, пок пок пок"
>>1074919 Твой тренер закончил в лучшем случае россиянский физкультурный вуз. Чему его там могли научить по советской еще программе, кроме как воровать баночки с мочей?
>>1074919 А если блядь жрать меньше надо жиропидор. А не тупые вопросы на дваче задавать. Хули если то? У тебя дауна весов нет? Ты блядь после недели тренировок взвесишься и посмотришь насколько эффективно блядь.
>>1074891 Мне тренер просто сказал жрать поменьше, я за месяц накачался и скинул килограммов 10. Как раз перед выпускным было дело, человеком хоть стал, мамка штаны ушивала и дырки в ремне крутил новые. Потом опять отожрался, конечно(((
Че за хуйня у этого фастсикрета? Не может у гречки такая калорийность же быть, на коробке написано 280 на один пакетик. Или там сразу учитывается то, что идет на переваривание?
>>1074899 Я выбивала свою любовь к сладкому клин клином, жрала его до хера, в итоге год булимичила, а в итоге набрала 20 кг. (всегда была жирноватой, но 76, не 96 все-таки). Поэтому, сейчас, когда вижу что грозит реальный пиздец, когда у меня реальный сбой происходит, я на палыча не куплюсь. Буду заменять свои греховные сладкие мечты каким-нибудь делом.
>>1074900 Что не так? 60+13,796+5165-6,8*23=1983 ккал. 1983 - 500 (дефицит) = 1483 ккал.
>>1074905 Именно так. А мне в блокноте больше нравится, типа серьезность решения, все дела.
>>1074906 Дело в том, что я мяса уже 6 лет не ем. И как бы не собираюсь. Рыба мне не всякая нравится, баночный тунец могу покупать для такого дела. А по поводу салатов, да, нужно разнообразить.
>>1074935 Сравнивать их не между собой нужно деб жертва маркетологов. А с самими собой. Какой процент жира у этой 40 кг бабы. Одна и та же баба при одном и том же весе может по разному выглядеть. А эту разницу делает процент жира
>>1074938 Довен, процент жира измерить невозможно, ты получаешь всегда ПРИМЕРНЫЕ данные. И говорить что менее эффективно чем вес - крайне тупо, потому-что вес у тебя всегда фактический. А что у тебя в жир пошло, а что в мышцу - ты можешь только гадать.
>>1074949 Манявры пошли. Сходи в любой спортивный центр там тебе измерят и расшифровку дадут. 21 век а долбоебы до сих пор успешность своей цели (выглядеть красиво) определяют по цифре на весах
>>1074950 Что взял дебил, сын потайской шлюхи? Что процент жира невозможно измерить. Спешу огорчить хуесоса. Может в твоем кишлаке и невозможно но вот у белых людей это проще простого
>>1074960 Сначала рассказывает мантры что нельзя точно посчитать процент жира, потом такой "я ни гаварид такова". Иди на диете Долиной скидывай долбоеб, вы необучаемы
>>1074959 Чтобы был виден прогресс. Даже худение на 100 грамм в день как-то подстёгивает. А когда ты целую неделю пахал а в итоге ещё и набрал - наоборот заставляет нажраться.
>>1074961 Опять манявры, сначала утверждал что я говорил что невозможно вообще жир посчитать, но потом тутже поправился что невозможно точно его посчитать. Что дальше? Алсо это инфа из фака, так что либо нахуй иди, либо фак меняй. Там так и написано, что процент жира даётся примерно.
>>1074963 Ты собрался питаться 200 г углеводов и белков? Знаешь сколько это в калориях? 820. Твои овощи еще 30. Итого 850. Ты уже на второй неделе сдохнешь
И меняй подход, судя по твоим постам ты хочешь сделать всё на отъебись. Выкинуть бабки, получить нулевой результат и пойти дальше спокойно есть палычи, ведь ты попытался. Таких людей в залах оче много, платят тренеру, покупают спортпит, результат 0.
Чтобы похудеть, хоть с тренером хоть без, тебе нужно будет взвешивать еду, себя и считать калории. Прикинь свой рск по калькуляторам в шапке, сделай 15-20% дефицит. Посиди пару недель, посмотри за весом тела. Ходи больше.
>>1074790 моя еще и сама жирная при этом была лол. В седьмом классе послал ее нахуй и за лето похудел. Больше проблем с весом не было. 11 вот закончил недавно.
>>1074976 >Чтобы похудеть, хоть с тренером хоть без, тебе нужно будет взвешивать еду, себя и считать калории. Я купил уже кухонные весы для этого. Алсо скоро мультиварку куплю
>>1074993 Не думаю что аноны с двача вообще что то пробовали из этого и уж тем более за деньги. Зашел я к ним на сайте и как обычно результаты у всех шикарные пикрил выше, вот только все те заплывшие имеют хорошо развитую мускулатуру, все они до выглядят вполне нормально если сравнивать с анонами из жироча
>>1075009 Я могу меньше, но просто мне казалось так лучше. Причем, БЖУ вроде совпадает отлично 40-10-50. А масло не знаю куда добавить. Опять таки БЖУ же, все в норму вписывается. Ну да ладно, чуток оливкового на огурец можно добавить, это да. Дело в том, что с регулами у меня уже траблы. Вроде и не 150, а уже нерегулярно. И это при том что жиров я употребляла достаточно.
>>1075022 Работал на молочном заводе. По факту любой творог клали в любые упаковки. Или ты думаешь мы специальных коров держим для менее жирного творога?
Опять в треде толстый траль говорит что нужно процент жира мерить по суперсекретной технологии про которую он никому не говорит. Почему ему вообще отвечают то?
>>1075050 Блядь тебя дауна четыре раза спросили как ты проходишь, но ты постоянноь маняврируешь. Значит ты зелёный и сам не знаешь как там всё. Тем более что там всё-равно весы нужны, иначе процент жира не измерить, просто потому-что неоткуда будет этот процент вычислять.
Нормально ли то, что я при соблюдении расчитанного дефицита в 20-15% и кардио по 40 минут - часу через день за несколько дней не сбросил вес вообще (каждое утро взвешиваюсь) и при этом постоянно голоден как сука?
>>1075076 Непонел. В чем профит и что значит отказаться, остальную норму калорий забить жирами и белками? >>1075078 Специально забил три разных формулы в эксель, БМР получился 1750-1800 с чем-то по разным формулам, взял наименьший. С учетом активности и дефицитом 1800 это как раз итоговая норма для меня, на столько и наедаю.
>>1075081 БЖУ должно быть примерно такое. 10-15-20% жиры 40-35-30% белки 50% углеводы Но никак у тебя: жиры - 55% углеводы - 7,41% белки - 4% Причем ты еще не добираешь адски всего. Одного жира в избытке.
189/74, начинал сбрасывать с 78 две с половиной недели назад. 3 раза в неделю хожу в тренажёрный зал, прогресса внешне в похудении особо не заметил. Вечно присутствует ощущение, что переедаю. Рейт.
>>1075110 Ну ходить, типа, по району часа два. Что-то типа бега, прыжков не осилю. Чувствую, по наклонной сердечно-сосудистая пошла. Нетренированное сердце. Может на степ-платформе упражнения буду делать.
Мёртвому припарки. "Ходить по району" работает только для 150+ кг.
>Чувствую, по наклонной сердечно-сосудистая пошла.
Тогда тебе сначала к кардиологу. Я серьёзно.
>Может на степ-платформе упражнения буду делать.
Степ-платформа - нерабочая хуйня. Денег на абонемент в зал или эллипсоидный тренажёр домой совсем нет? Можно дешевле 10к урвать, если поискать. Велосипед хотя бы есть?
>>1075137 Ну просчитала я, в общем. С 15% дефицитом нужно употреблять 1736 ккал. Белков: 144 г или 576 ккал; Жиров: 48 г или 432 ккал; Углеводов: 182 г или 728 ккал. Так нормально будет? И я вижу ты в теме, пересчет делать каждую неделю, если вдруг посчастливилось килограмм скинуть? И да, если не ешь мяса, где белок кроме тунца, молочки и яиц взять? Просто орехи до фига калорийные же. А, ну еще и чечевица, да.
>>1075139 Есть велосипедный тренажер. И да, ну я не знаю, что с сердечно-сосудистой, но я ж, типа, булимичила, а вот эти спазмы офигеть какой напряг на сердце дают. Ну я, в общем, составлю норм меню пока, и в ближайшее время пофигачу к врачу. Вдруг я надумала себе.
>>1075147 >С 15% дефицитом нужно употреблять 1736 ккал. >Белков: 144 г или 576 ккал; >Жиров: 48 г или 432 ккал; >Углеводов: 182 г или 728 ккал. >Так нормально будет?
Норм.
Делай физуху обязательно, хотя бы велосипед по часу, лето же. Лучше всего на пустой желудок и ещё час после тренировки не есть.
Читай sportwiki.to и 3-x-15.ru, смотри фитнес каналы на Youtube, постоянно ищи информацию.
>И я вижу ты в теме, пересчет делать каждую неделю, если вдруг посчастливилось килограмм скинуть?
Если не лень.
>И да, если не ешь мяса, где белок кроме тунца, молочки и яиц взять?
Горох. 25% белка в сухом продукте, стоит копейки. Варить каши.
Соевый текстурат ака совеое мясо. 55% белка в сухом продукте, стоит копейки. Залить кипятком, мариновать в томатной пасте или любом соусе, пожарить/сварить/потушить.
Порошковый протеин для спортсменов. От 70% белка в сухом продукте. Молочный дороже, соевый дешевле. Мешать с молоком и пить.
Из подтаявшего снега начали пробиваться первые ростки подснежников, поэтому еще раз напоминаем:
- Кетосектантам тут официально не рады.
- Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться. Даже если это жареная картошка, торт наполеон или биг мак.
- "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
- Не пытайтесь наебать систему.
Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e
ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx
Оба FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:
Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ - веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://dietadiary.com/ - неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ - йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ - веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite - Бутерброд Lite для Ведроида.
Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
1) Считаем базовый уровень метаболизма (BMR):
2) Basal metabolic rate — количество калорий, необходимое организму для поддержания веса.
3) Кушаем на количество калорий Basal metabolic rate и занимается легкой физкультурой либо держим дефицит 10-30% от BMR
Любой расчет является всего лишь ориентиром, от которого следует отталкиваться. Реальный BMR — это та калорийность, на которой вы будете поддерживать вес, не худея и не толстея.
Дневные нормы нутриентов:
Белки: не менее 1.2-1.5 г на 1 кг массы тела.
Углеводы: не менее 2-2.5 г на 1 кг массы тела.
Жиры: не менее 0.5 г на 1 кг массы тела.
Почему не работает ограничение углеводов и исключение продуктов с высоким ГИ:
http://znatok-ne.livejournal.com/55159.html (первая часть, ссылки на пять последующих частей есть в самой статье)
http://znatok-ne.livejournal.com/55501.html
http://cmtscience.com/articles/ne-esh-ivanushka-sahar-na-diete-ne-pohudeesh/
Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html
Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html
http://15-dieta.ru
Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html
Для не умеющих читать:
Короткий, но емкий мультик про похудение и процент жира.
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Длинное видео про основы и правила похудения.
https://youtu.be/jSEpD-rJGc0
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid
Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/
Полезная инфа, которую нужно принять к сведению и запомнить:
На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо — то для сырого мяса.
Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут впоследствии к набору большего веса, чем был до них по причинам:
— не вырабатывают правильных пищевых привычек;
— создают иллюзию контроля над ситуацией;
— могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем было до такой диеты.
Кто худеет на дефиците калорий без физкультуры и достаточного количества белка, тот будет жиродрищем.
Текст шапки для следующих тредов - http://pastebin.com/raw/6eFpZksQ