Качаюсь 2 с половиной года. Изначально мог подтянуться

Качаюсь 2 с половиной года. Изначально мог подтянуться 1 раз обратным хватом(я всегда был слабеньким), сейчас лучший результат 24 подтягивания. Жим 100х6, Тяга 140х5, присед 120х5 . Реально ли сделать 530 в сумме к концу 2017? Первое время не качал ноги, потом одумался и начал тягу делать и присед(где-то 8 месяцев назад). Надоело просто качаться, хочу выступить на соревнованиях по пауэрлифтингу, но пока сильно не дотягиваю до желаемого результата. Хочу кмс выполнить или мс. 78 кг 181 см . Если тут есть лифтёры с опытом, посоветуйте какую-то типовую программу. Ну или что-то подобное. Пытался разобраться в лмс, но ничего не получилось. Фарму не принимал и не собираюсь. Жду ваших советов. Изначально тред был в sp, меня прислали к вам. https://2ch.hk/sp/res/1249856.html

>>1085895 (OP)
Сейчас у меня 120+170+150(примерно опять же). 440. Добавить надо 90 кг.

Сейчас скажу как будет. Несколько вариантов
Надоело тебе качаться - решишь ты выступить на лифтинге -
1. будешь готовиться - получишь травму - бросишь зал и начнёшь мастурбировать шобить по углам
2. будешь готовиться - получишь травму - будешь заниматься как инвалид с травмой спины или растяжением мышц ног/рук
3. будешь готовиться - выступишь - проебешь пацанам с фармой - начнёшь курсить - разжиреешь - а там и до уровня пидарасов типа кокляева не далеко.

В общем - занимайся залом. Придумай себе что-нибудь интересное. Не лезь в этот недоспорт, говорю как человек с опытом.
но мне похуй что ты будешь делать

>>1085910
нету цели победить в соревах или побить рекорд. Есть цель достичь определённого уровня( в данном случае спортивное звание). Когда сделаю себе мс, забью хуй на пл и придумаю что-то по-веселее.

>>1085895 (OP)
Без тренера и фармы даже не пытайся. ДЛЯСЕБЯ это первый разряд, его ты можешь взять. Дальше уже НЕ для себя, а для понтов. Причем дорогих понтов. Ты рискуешь получить серьезные травмы, вплоть до инвалидности, ради чего? Получить банку пердежнего порошка за первое место? Доказать всем какой ты мужик? Взрослей, дружище. Тебе ведь уже не 16, пора перестать быть дебилом.

Вот посмотри на этого парня https://www.youtube.com/watch?v=kDEHttofNdo
Хочешь оказаться на его месте?

КМС/МС внатураху берут одаренные карланы с толстенькими коротенькими конечностями. Для остальных это практически недостижимо. Это конечно не такой пиздец как с беговыми разрядами где вообще можно всю жизнь тренироваться и химичить и все равно не выбежать, но тоже не шутки.

>>1085918
> сделаю себе мс
забей. Никогда ты таких результатов не достигнешь внатураху. А если и достигнешь, то придет пизда всем возможным костям и суставам.
У меня друг без какой-либо цели приседал 200. При весе в 70(карлан)
Просто у него была долгая база единоборств, хуй знает - мы с ним занимались и он 100 приседал как нехуй делать, в то время как я чуть не помирал на 8 повторе. Его заметили, предложили попробовать.
Поприседал он с 200кг, сейчас боится больше 40кг поднимать. Спина ебашит так что пиздец

>>1085922
блетб, а мне в моей кочалке говорили, что это нормальный результат даж в натураху

>>1085922
Кстати приседаю я в бинтах и поясе.

>>1085931
Убирай бинты, это читерство, они килограмм 20-30 добавляют.

>>1085936
По ощущениям добавляют 5 кг, если вообще добавляют. Бинты обыкновенные, не лифтёрские

>>1085936
Не слушай этого товарища. Бинты увеличивают гигроскопическое давление в коленных суставах, за счёт чего снижается вероятность травмы.

>>1086019
>Если тут есть лифтёры с опытом, посоветуйте какую-то типовую программу. Ну или что-то подобное.

>>1086038
Что сказать то хотел? Не стесняйся, присаживайся.

>>108604>>1086043
Что делать?) Сейчас у меня тренировки обычно выглядят так 3-4 рабочих подхода в случае жима и тяги 4х85-80% и 5 рабочих 4х85-80% в случае приседа. В день жима качаю плечи дополнительно и жим гантелей в наклоне,в конце добиваю трицепс 2-3 подхода, в день тяги соответственно бицепс 2-3 подхода и спину объёмно. Хожу через день. Что делать с офп? Уменьшать? Что делать с базой? Увеличивать кол-во подходов? Шо как чего

>>1086047
Необучаемый, блять

Как же заебал этот "спам-лист", все подозрительные слова перепроверил и ни одно не подошло, пиздец.
Сейчас проверю все и узнаю наконец, что же это было (или не узнаю):
ну-ну, почему-то, бинт, порвал, жопа, быстро, работа, позволять, полностью, проскочить, нижний, точка, работа, ложится, вес, штанга, ограничен, квадрицепс, слабый, время, приседать, нагрузка, долбаный, легче, килограмм, сделать, упражнение, честно, травма,получить, программа, забей, голова, прокачивать, деб, понимать, брать, что-либо, выше, разряд, внатураху, глупо, бессмысленно, опасно, травма, грыжа, приносить.
>>1086019
>>1086038
> ролик https://www.youtube.com/watch?v=kDEHttofNdo

>>1086305
Не, так и не узнал. Пиздец, ребят, у вас макаба сломалась, чините.

>>1086305
И всё же, с небольшими весами и правильной техникой можно и без бинтов. Вопрос в том, до каких весов. До сотки мне кажется. Да и разминку-растяжку не забывать. Я по глупости решил без разминки гирей 24кг помахать, коленная связка до сих пор мозг ебёт, хотя и не сильно.

Программа? Шейко.
Нужен тренер. Пиздуешь в школу тяжелой атлетики, занимаешься с тренером платно, если ты уже не юниор.Через годик тебя пустят выступить, если берешь кмс будешь заниматься бесплатно, там ползешь на мастера если хочешь.
Других вариантов у тебя нет. И да, забыл сказать, в секции всю твою охуенную технику начнуть переделывать как она должна быть, а не как ты делаешь, может занять еще какое-то кол-во времени.
мимошелнатренировку-мс

>>1085931
Сука блять, всегда люто ору в зале когда приходят ЛИФТЕРЫ, все на ёбаных понтах они же сейчас ПРИСЮДАТЬ будут.
А потом начинается цирк с намоткой бинтов, троечки, чуть ли не то раздавливания колена, в три рыла мотают бинт, заматываются в 5 поясов, обмазываются магнезией с головы доя пяток, при этом штрихи еще и на курсе явно и давай приседать около 200 в лучшем случае на 1-2 раза.
Ёбаные блять вы инвалиды.

То ли дело я недавно наблюдал тренера в зале, типок тоже на курсе, тоже лифтер, но так спокойненько, без крехтения-пердения, криков и натужного лица героя, приседал 180 раз 8. Ни пояса, ни бинтов, ни пердежа, приседал между подходами своего ученика дрыща. т.е. просто в режиме лайт тренировочки.

Вообще все кто приседают в бинтах - недолюди. Не можешь без бинтов - нахуй ты вообще на веса залезешь, чучело. (это не относится к химикам ебаным у тех свои заморочки).
Сука, бинт снимает 30 кг за нехуй. Это чтобы весами пывыёбываться?

>>1086556
Ещё один ретард подъехал. Ты пробовал хоть раз приседать в бинтах? Погугли что это такое и зачем, а потом иди нахуй.

>>1086556
На одной тренировке присел 130х3х4 без бинтов на следующей тренировке 120х5х4 в бинтах. С одинаковыми ощущениями примерно, за исключением комфорта в коленях. Это я что слил в силовых 30 кг получается?

>>1086568
А ты пробовал хуй сосать? Нет - ну так пойди попробуй. Перед этим погугли что это и зачем. Долбоёб блять.

>>1086571
Это значит, что ты долбоёбина, более ничего. Некоторые и на курсе не прибавляют в силовых. Это такая каста - добоёбы и ты в ней состоишь.

>>1086577
Даун, сообщение перечитай моё внимательнее. Не дают аптечные бинты прибавки большой, если не наматывать их до усрачки.

>>1086590
Даунёнок, аптечные бинты надо не наматывать, а в анал засовывать. Все лифтеры так делают.

>>1086590
Ты чё блять, еблан нахуй?
Какие нахуй аптечные бинты? Ты бы еще гандонами из аптеки обмотался весь с головы до ног.
Правда что - сунь их себе в жопу лучше.

мне похуй чем ты обматываешь, хоть хуями, я рассказывал свою историю про "лифтеров" с нормальными, тугими бинтами.

Отписываюсь, каникулы видать, долбоёбов повылазило.

>>1085895 (OP)
Бро, не слушай местных, я без тролинга тебе опишу свой опыт.
Без долгих описаний сделаю временную хронологию. Кочался -> стал больше поднимать -> захотел стал пауэрлифтером -> перестроил программу - > херовый режим/травма/долбаёб -> плохой результат.
Как же выйти из этого порочного круга? Самый простой и надёжный способ - просто работай в той же манере, что ты работаешь сейчас. Да, держи в голове своё желание пойти на соревнования, но не стремись специально делать всё возможное чтобы на них попасть. У тебя цель это спорт и получить разряд, верно? Никто у тебя не заберёт это право, никто тебе не помешает это сделать, никто, кроме тебя самого. Никогда не торопись, это правило любого мужчины. Много раз видел суетящихся омежек в очереди или лошков курьеров, или дурачков в кочалке, которые сходив 1 раз пропадают на 2 недели.
Не суетится и делать постепенно - вот основной принцип. Твои суставы, сухожилия и связки скажут тебе потом спасибо. Мышцы надуются легко, и сходят так же быстро. А связки и кости будут у тебя всегда. Тренировать их гораздо сложнее. Поэтому ещё раз, НЕ ТОРОПИСЬ.
И последний совет, иди на соревнования с запасом. Если тебе надо выполнить жим 130 кг на зачёт на сцене, то на тренировке ты должен выжимать 140 кг. Мандраж, новая обстановка, левые люди, шум, зрители, новая скамья, всё это будет на тебя влиять и влиять негативно!
Удачи тебе!

>>1086969
>опишу свой опыт
Опыт чего ты описал, дебыч?
Влагу свою ты излил и не более того.
Тут ему уже все сказали - забыть. А ты блять еблан про какие-то 140 пишешь. Совсем уже ёбнулся.
Если кабан в натураху может взять МС, то он тут у дебиков типа тебя не будет спрашивать как ему расти.

>>1086969
Спасибо, я стараюсь не форсировать нагрузку. С тем, что ты сказал, я согласен. Я не в первый день пришёл в зал и решил кмса получить. Я занимаюсь уже 3 год.
>>1087037 Мне около 130-140 и нужно будет пожать. Говорю же мс не сказать чтобы совсем анриал взять

>>1087051
Ещё добавлю, что тренируйся как и сейчас, до тех пор пока не упрёшься в потолок. Делай проходки раз в 2 месяца. Если вес прям никак не прёт, то тогда попытайся поменять программу или с тренером поговори.
Баналщину вроде растяжки, разогрева, следящего на твоих последних подходах знающего человека за твоей техникой, хорошего режима, массажей и прочего даже писать не буду, ты вроде не новичок.
Кстати, ещё один совет. Он скорее психологический. Можешь выступить на соревнованиях, которые иногда устраивают сами спортивные клубы. Потом выступить на соревнованиях более лёгки федераций (AWPC), там примерно идёт смещение на 1 ступень, то есть если соберёшь на 1 взрослый разряд IPF, то это примерно будет ровняться КМС в АВПЦ.
И последний совет, внимательно прочти правила перед соревнованиями. Все эти комбинезоны, время выступления, время регистрации, короче организационный момент. Обязательно позвони им и расспроси все подробно, можешь даже пару раз позвонить.

Хз куда отписать, пишу сюда.

Кочаюсь маленькими весами (максимум жим 50х12). Кочки презирают, но мясо растет. И растет как надо, еще захочешь.

Но вот меня смущает, что некоторые дядьки жмвт ебические веса и я на их фоне выгляжу червепидорски. Хотя моя программа дает мне желаемый результат - мясо.

Так вот вопрос, стоит ли прокачивать силу или остаться на своих днищевесах? Ведь жто и есть суть билдинга - задрочка малых весов.

Хуй знает, наверно я коряво выразил свою мысль, надеюсь, меня поймут.

>>1087416
Как ты определяешь, что растёт мясо? От 50х12 вообще ничего быть не должно. Или ты 3 раза в неделю этот вес делаешь? Ну а вообще не исключаю тот факт, что прогресс у тебя есть, может и так. Но вдруг он будет гораздо больше, если повысишь веса и будешь жать 60х5 например?

>>1085895 (OP)
Чо те там не понятно с ЛМС? Давай объясняю, нахуй.

>>1087416
Всё делаешь правильно. У тебя цель мясо! Ты приближаешься к своей цели. У кого цель сила, те пытаются поднять больший вес. Упрекать тебя в чём то, всё равно, что упрекать стайера (бегуна на длинные дистанции) почему же он не дрочит сто метровую дистанцию. Или боксёра почему он не бьёт ногами.
Не смотри на обычных людей. Золотое правило, выбери того кто тебе близок по духу, по телосложению, по мыслям, эдакий пример для подражания, вот его программу копировать можешь.

>>1087416
Пишет Оп треда. Прогресс реален только при прогрессии нагрузок. У тебя должна быть прогрессия по объёму или по интенсивности и тд. Если ты будешь делать одно и то же, ты не сдвинешься. У меня такое было, когда я жал 70 кг и было такое, когда я жал 100х3(недавно только допёр, что упёрся и нужно снизить нагрузку и как-то циклировать и пошёл прогресс)

>>1087519
Можно с тобой по скайпу поговорить?

>>1087349
Не хочу выступать просто с результатом, как у девочек(

>>1087416
Можно подробнее как растёт мясо? Как ты это определяешь? По весу? По внешнему виду? По силовым? Нужен объективный показатель, как по мне приоритет в них примерно такой- силовые, дальше внешний вид и потом только вес тела.

>>1087543 >>1087416
Не согласен воооообще.Как по мне бред вообще копировать чью-то программу и подражать тем, на кого хочешь быть похожим. Сейчас скажу очевидные вещи, но
1)у всех разные крепления мышц, рост, длина конечностей и тд. Эти параметры не изменить
2)У всех разные условия жизни и еда и разные возможности в плане тренировок
3)У всех разная генетика, большинство топовых чуваков принимают фарму. Человек, который жмёт 50х12 очевидно нет.
4)Они могли идти к своему результату десятилетиями, они могли набрать мышечную массу, тренируясь не так, как они тренируются сейчас.
5) Они могут заниматься по классическому сплиту типо верх/низ или толкающие/тянущие/ноги и тд, а сами выдумывать какие-то зрелищные упражнения в виду маркетинга

>>1087587
Эх, очередной диван. Можно принимать фарму и жать 50х12. Мышцы будут в разы больше и качественнее чем у натурала жмущего 80х12. Просто фарма усиливает быдлочерты: похоть, наглость, выебистость. Поэтому большинство химиков не может НЕ увеличить рабочий вес до максимально возможного, ибо "стыдно, посоны засмеяют". Но я видел и тех, кто четко понимал что мышцы растут исключительно благодаря гормонам, а не от пердежа под штангой, поэтому и занимались они на отъебись с бабскими весами. Помню один стероидный бычара 105-110 вообще тупо отжимался от пола и растягивался лол. Я сперва подумал что он разминается, но нет, через полчаса он ушел. Ни разу не видел его со штангой.

>>1087617
Это я ещё диван? Окей, чекни нормативы в федерация с допинг контролем и без. Чекни спортсменов, пойманых на употреблении фармы в видах спорта, где не нужны мышцы. Стероидные бычары, как бы тебе не хотелось, не просто сильнее тебя, а значительно сильнее. Сразу видно, что человек не имеет вообще близкого понимания о сути вопроса.
И да, исследования показали, что фарма даёт мышечный рост и рост силовых даже когда ты не занимаешься вообще.

>>1087617
насчёт гормонального фона тоже бред . Мышцы растут от гормонального фона, от нагрузки в условиях требуемого питания. Вот ссылки. Читай.
1. Bhasin, S., Storer, T. W., Berman, N., Callegari, C., Clevenger, B., Phillips, J., et al. (1996). The effects of supraphysiologic doses of testosterone on muscle size and strength in normal men. The New England Journal of Medicine, 335(1), 1–7.
2. Bhasin S1, Woodhouse L, Casaburi R, Singh AB, Bhasin D, Berman N, Chen X, Yarasheski KE, Magliano L, Dzekov C, Dzekov J, Bross R, Phillips J, Sinha-Hikim I, Shen R, Storer TW.
Testosterone dose-response relationships in healthy young men. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2001 Dec.

>>1085895 (OP)
КМС и МС зависит от генетики. И тебе нужно уже с нормальным тренером работать, аля какой-нибудь Смирнов. http://zozhnik.ru/pochemu-dmitrij-smirnov-ushel-iz-world-class/

>>1087635
Хотел бы сам тренироваться, если это возможно, ибо денег на тренера нет.

>>1087581
Давай, только ты не смущайся - я буду голым и дрочить свой хуй в это время, а ты должен смотреть если хочешь, чтобы я тебя консультировал. Кидай скайп.

>>1087624
Разве я отрицаю что фарма дает силу? Переформулирую в двух словах:
Рабочие веса на курсе НЕ оказывают сколь-либо заметного положительного влияния на рост мышц. Ты можешь играться с 50, а можешь усираться под 150, если дозировки одинаковые, на объемы это никак не повлияет.
> сильнее тебя
Не обязательно, но они могут стать сильнее меня за считанные месяцы. На высоких дозировках можно спокойно каждую неделю накидывать 10ку, вплоть до 120-140 в том же жиме например. Дальше уже так быстро не получится.

>>1087518
Для эктоморфа же вроде многоповторка пизже всего.

>>1087583
Вес растет оч быстро. Тело оформилось, мыщцы бугрятся. Не особо сильно, но жля меня, дрища, и это кайф.

>>1087651
12 это НЕ многоповторка. Подход длится меньше минуты, поэтому нагрузка 100% анаэробная. Многоповторка это когда подход длится дольше двух минут.

>>1087654
>подход длится дольше двух минут

Это как и зачем? По 30 повторений, что ли, делать?
Мне тренер говорил и я читал, что 8-12 для экто лучше всего. А 6 - это для лифтеров.

>>1087654
При нагрузке более 40 секунд эффекта для мышечной гипертрофии минимальный. Гугли исследования.

>>1087651
ты принцесса пупырка?) У тебя нету объективных показателей прогресса. Ты можешь смотреть на себя в разном настроении и под разным светом по-разному

>>1087660
Ну, я замерял пропорции, по вейдеру все идеально.

>>1087642
[email protected] добавляй. Мы на физаче. Ты думаешь, что я боюсь пипирок?

>>1087663
Какой у тебя прогресс за последние несколько месяцев?

>>1087656
Немного топорная логика и не совсем правильная, но да повторений тебе подойдёт.

>>1087649
120 в жиме - вес совсем не большой для человека, употребляющего стероиды. И насчёт неважности весов- ты не прав. Прогрессия нагрузок - один из главных принципов любого спорта( назовём в данном случае бб спортом), а соответственно в случае курсящих кочек это тоже очень важно.

>>1087669
Начал заниматься полгода назад, весил 60кг. Нюхал, дул, бухал. Бросил, начал качаться, жрать и спать.

Сейчас вешу 80кг. Хуй знает, как это, жира нет ибо эктоморф. Никто не верит, но так и есть.

>>1087677
ОП. У меня не лучшая генетика, но при этом занимаюсь больше 2 лет и вешу 79 кг не особо сухих( 4 заплывших кубика пресса). Никогда не видел человека, который может набрать 80 сухих кг за пол года. Какой у тебя рост?

>>1087656
Нет, просто забудь слово "многоповторка". Все что меньше двух минут развивает силу. Нет разницы между 6 и 12 повторами: если ты делаешь 70х12, значит ты с тем же успехом мог бы сделать 80х6. Эффект тот же! Можно довести 70 до 20 и на след тренировке сделать на 80х12. А можно наоборот довести 80 до 12 и потом пожать 70х20.

>>1087677
Пруфы с замазанным лицом давай)

>>1087678
Рост 180. Эти 80 кг при моей комплекции выглядят прост))
Обычный парень. Когда говорю, что качаюсь люди делают недоуменное лицо и говорят, что незаметно.

>>1087679
Что такое интенсивность, тоннаж, кпш ты не слушал?

>>1087681
Значит у тебя нет мышц. У меня такое же как у тебя примерно весоростовое соотношение(чекни шапку). Это я. На тот момент весил вроде 78

>>1087681
На фото вакуум, поэтому не видно пресс. Но я не сухой( ну процентов 13 наверное жира)

>>1087683
Ножки стыдливо скрыл шортами. Цыпленок ты ёбаный

>>1087686
Да, ещё у меня пиструн маленький, тк я в шортах, а не вывалил елду.

>>1087687
Отмазы отмазочки опущенца.

>>1087688
Что я тебе сделал плохого, больной ублюдак?Астанавись!!

>>1087683
Чет нихуя на меня не похоже.
И что я тогда набрал целых 20 кг? Жира-то нет.

>>1087692
Я хз. Ты уверен, что у тебя жира нет? Может ты не 180, а 190? Или может ты весишь меньше

>>1087692
Раз нет, значит покажи с разных ракурсов, чего стыдиться?

>>1087692 >>1087697
Поэтому я говорю, что наиболее объективный показатель для натурала - это силовые и внешний вид

>>1087697
Ты будешь дрочить на мои фотки.

>>1087700
Так это же заебись

>>1085895 (OP)
а сальто назад делаешь ?
или вертушку?
или ты просто шарик теперь?

>>1087581
Нельзя, спрашивай тут.

>>1088623
Сальто учится за один день. Охуеть показатель.

>>1088718
Лол это как "подтягивания на одной руке" или "приседания пистолетиком" учатся за 1 день. Ага, учатся, если сил и гибкости достаточно. Только это прямо скажем МАЛОВЕРОЯТНО.

>>1088759
Нет не как подтягивания на одной руке. Требования к физухе там минимальные, это навык. В гимнастическом зале с ямой учится за день. Я на борьбе без ямы просто на матах научился. Лишнего веса, который мог бы сделать это проблемой, у опа нет.

>>1088835
> на борьбе
Так ты борец, а не кочка-инвалид. Кочки на корточках сидеть не могут, не то что уж на мостик встать. А без мостика никаких сальт быть не может.

>>1088893
Как правильно вставать на мостик, чтобы потом выебываться что смог?

>>1088896
Назад закидывайся без помощи стенки, в идеале надо встать НЕ на руки, а на голову. На пол можно положить подушечку или мешок. Ньюфаг гарантированно свернет себе шею из-за нехватки гибкости и силы специфических мышц жопы и спины.

>>1088897
Ну хуй знает, я каждое утро прямо в постели встаю в мостик сначала на голову, потом на руки.

>>1088898
Из позиции лежа любой сможет, кто не парализован или не 150+ кг. Стань ровно и назад отклоняйся без стенки и становясь на голову, посмотрим как ты выебываться будешь.

>>1088623
Я нормально выгляжу. Фотку кидал выше. Я похож на шарик?

Братаз, бомби по программе Бориса Шейко. С нее не будет заебатой становой тяги (со мной лучше работала программа Георгия Фунтикова), но приседания и жим будут отменные.

Я изначально был 78кг/186см, через 1.5 года 108 кг.

По программе Шейко смог сделать приседание 210 кг, жим 140 кг и тягу (по Фунтикову) 230 кг.

А вообще чекай Дмитрия Головинского, сией господин крайне сильно разбирается в методологии тренинга.

>>1089175
>Я изначально был 78кг/186см, через 1.5 года 108 кг

>>1089175
Понимаешь, тех результатов, что ты описал я хочу достигнуть в категории до 83 кг) И желания разжираться до нереальных размеров у меня нет. Летом немного отдохну и начну по СРЦ Головинского заниматься. Если получится сделать КМС в начале следующего года, буду очень рад. Сейчас в сумме где-то 450.

>>1089292
Думаю, что смогу сильно добавить в приседе и тяге, тк их я раньше не тренировал и за этот год результат почти в полтора раза улучшил. Значит если я за осень и начало зимы добавлю по 20-30 кг к движению и 5-10 к жиму, у меня всё будет отлично. Кстати может ещё креатин поможет.