Бамп
Все это дерьмо и развод маркетологов. Легкие легкие блядь силовые в любом виде и кардио намного лучше решат твои проблемы.
Бумпе
Но после силовых я только жру и сплю. Вообще заметил, что кочкожизнь делает овощем, организм только и делает, что переваривает хавчик и восстанавливает мышцы.
Я специально два раза написал ЛЕГКИЕ, ты вообще адекватен, не?
Да легкие не легкие, какая разница? Все равно слишком много мышц учавствуют в трене, еще и тестостерон скачет.
А типа на фитнесе задействуют не все тело, а только заднюю дельту? Про тесто вообще пиздос.
Попробуй просто делать отжимания и приседания без веса в количестве примерно треть от максимального, 2 подхода.
>легкие силовые
Решил легонечко потренить
@
Я же не максималист и не дурак, чтобы гробить организм нагрузками
@
Надо все с умом и вообще небольшой вес + техника дает больший прогресс
@
Жмешь 20кг от груди
@
Рядом баба жмет 70
@
Дрищ-ероха ебашит присед сотку
@
Жироколобки пиздюрят неимоверные штанги
@
Личинка в коляске ставит больше вес, чем ты
@
Весь зал собирается вокруг тебя, показываеют пальцами "вы только посмотрите на эту чманю!"
@
Через час выползаешь из зала задрбченный в нулину
@
Ну почему я такая социозависимая дурачина
Но мне скозали что это анаэробные нагрузки, кислород не участвует, коко. Сердце легкие не качаются.
Тогда кругами делай с паузой в 30 сек.
Еще есть такая хуйня как Табата. В данном случае ты 20 сек делаешь приседания так быстро как можешь, отдыхаешь 10 сек, отжимаешься 20 сек и так далее 8 подходов в сумме.
Ты про кроссфит что ли?
Нет, это тип кардиотренировки. Петух фит просто использует эти принципы иногда, у них ничего своего нет. кроме надувных блинов
Что дают такие кардиотренировки? Мои цели они затрагивают?
То же, что и любые другие кардиотренировки. Выносливость, сердечно-сосудистую если с ней не все в порядке лучше табату не делай. Настроение это уже хуй знает, у кого как.
Удваиваю вопрос.
Сам пока занимаюсь так:
Гимнастика после работы и перед сном, задействующая почти все мышцы. Ноги со жгутом немного тренирую и укрепляю. Каждый второй день бегаю минут 15-20, с паузами, после тренировки.
Два раза в неделю таэквондо. Раз в неделю отжимания.
В целом, ящитаю, помогает лучше всего мне именно бег и таэквондо, тобишь кардио-нагрузки. Всегда заметно падает давление и пульс, после того, как пробежишься хотя бы до запыхивания.
Ты, главное, пробуй пока, потихоньку делай, что самому в голову придёт, не запускай ещё сильнее. Добра.
Нигротред
Бамп
Пиздец ты кадр ОП. Тоже сычую, 25 уровень, дропнул качалку 3 года назад, недавно перед выпилом застарелого гинца сдавал все анализы, экг - все охуенно, только холестерин на 0.21 повышен - жру жареное постоянно, дропнул. Как ты умудрился скатиться в говно, если не убивался чем-нибудь?
Колени по пизде не пойдут? Мне даже смотреть больно, с моими коленями бегуна.
Да это пиздец. Резкие движения, куча ударных упражнений. У меня от такой хуйни колени, поясница и тазобедренный заныли нахуй.
А какой ваш рост и вес?
Я вот 178/58 и у меня суставы не болят, но я смотрю и опнимаю что я просто сука чурвь и у меня движения не красивеы и не резкие. Мощности нету, технкиа выполенния хрмоает.
Хотя, про суставы наврал - голеностопы почему-то ноют. Но я плоскостоп и босиком делал(дома же)
спасибо бартух, ты жаже не поленился скачать и нарезать?
Хахахаха пиздец ты унтерменш лол
Твой знакомый йог - пиздун или просто промытый на этой почве чувак. Да, есть неудобный асаны, и пот льется, и связки болят, но выносливость йогой не прокачивается. Мой тебе совет, купи гребной тренажер и ебашь на нем.
и ты тоже, блять, и весь физач такой))0
>неудобный
неудобные
Да ты ебнулся, я и нескольких секунд так простоять не могу, ноги не держат. Какие нахуй 40 минут за полгода.
170/60
Щито поделать десу.
>Сложно ехать на работу, сложно работать, сложно вообще все.
>Цели:
>1. Прокачать выносливость. Главная цель. Хочу переставать от всего уставать.
>2. Прокачать сердце, легкие, сосуды. Сопутствующая цель. Восстановить здоровье.
>3. Настроение. Вытекает из предыдущих. Меньше усталости, больше сил = меньше агрессии, депрессии и уныния. Хочу чувствовать себя бодрым и жизнерадостным.
Но для выполнения всех целей оно подходит. Не надо думать, не надо вообще ничего делать. Встал и стоишь пока можешь.
Да я вообще другой анон, правда с теми же проблемами (за исключением поездок на работу - у меня ее вовсе нет). Просто как этот столб делать если ноги буквально не держат? Олсо если гуглить этот столб, то там как-то не так сильно подгибают ноги, здесь прям как в армии телевизор смотрят.
Лучше книгу нагугли, там на правых страницах сверху название.
>Просто как этот столб делать если ноги буквально не держат?
Я честно говоря не знаю, сам могу секунд 30 нормально простоять без особых усилий.
А, вспомнил. В каком то видосе о приседаниях на одной ноге, чувак рассказывал что надо приседать до того предела который можешь осилить, а потом сможешь садиться все ниже и ниже. Как то так же наверно надо.
Но при чем здесь йога?
А ты подумай.
Кидай гири, я так свое ВСД вылечил.
>Кидай гири, я так свое ВСД вылечил.
На соседские аво под подъездом?
А то, адреналина как надо дозу получаешь.
Но ведь Всд это изобретение чисто рассейских медиков.дабы с умным видом нести хуню.В МКБ нет и не было такого "заболевания",но ты продолжай себя тешить иллюзиями что ты излечился.
лул,кибо-дачи или всадник хитрые китасы используют для лечения простатита, но причем здесь аэробные нагрузки???
Тем не менее, ВСД это слабые сосуды, что есть вытекающее из хуевой выносливости, умник.
Придумали этот псевдодиагноз не просто так, и означает он "физически не развит, но ничем не болеет".
Охуенная логика. И что,диагноз"слабые сосуды " тоже есть? В очередной раз обосрался,так хоть не маняврируй.
http://mkb-10.com/index.php?pid=8362
Но для такой чмоньки как ты всегда есть уринотерапия и гомеопатия.сажи дебилу.
>ВСД
ВСД это комплекс симптомов а не диагноз.
Тебе нужно Beachbody insanity, там точно такие же упражнения как в , только нагрузка распределена по времени и можно делать облегченную версию, если совсем калич. Главное сильно не превозмогай, вкатывайся плавно и не ебашь всю тренировку на пульсе 180+
Попробуй в планке 5 минут простоять, потом говори за выносливость
Попробуй заняться гимнастикой Хаду.
Попробуй заняться гимнастикой Хаду.
ОП-хуй, я бы тебе посоветовал борьбу. Сила, выносливость, мышцы, настроение и не надоест из-за обширного количества приемов и разных соперников.
>1. Прокачать выносливость. Главная цель. Хочу переставать от всего уставать.
>3. Настроение. Вытекает из предыдущих. Меньше усталости, больше сил = меньше агрессии, депрессии и уныния. Хочу чувствовать себя бодрым и жизнерадостным. Бллять, найди себе девушку красивую и цели достигнуты.
insanity, cize
/thread
Было время, качался, знаю все про массонабор. Но кач пока не интересует, ибо очень ресурсозатратен и скорее отнимает силы, энергию, время и деньги. Поэтому хочу вкатиться в так называемые "аэробные нагрузки". Правильно, не? Поправьте нуба, если ошибаюсь.
Цели:
1. Прокачать выносливость. Главная цель. Хочу переставать от всего уставать.
2. Прокачать сердце, легкие, сосуды. Сопутствующая цель. Восстановить здоровье.
3. Настроение. Вытекает из предыдущих. Меньше усталости, больше сил = меньше агрессии, депрессии и уныния. Хочу чувствовать себя бодрым и жизнерадостным.
Средства:
1. Первое время хочу заниматься дома. У меня есть абонемент в фитнес, но тк я и так постоянно устаю, пока нет сил собирать сумку, пиздовать в зал. Еботня с переодеваниями, потом стирка/сушка потной спорт одежды - меня на это не хватит.
2. Далее, как приду в форму, планирую в спортзал. На все подряд групповые занятия, фитболы всякие, аэробики - дрочить дыхалку и мыщцы. Но это в будущем.
Что прошу у анона:
Реквестирую простые и эффективные упражнения для дома. Знакомый йог говорил, что есть статические упражнения, которые прокачивают выносливость, дыхалку и сердце даже лучше, чем беготня и хуярилово на танцах. Показывал неудобные позы, в которых пот льет ручьем и зубы сводит, хуй выстоишь даже 5 минут. Сердце хуярит, мышцы напрягаются, вот это все. Но он съебал и больше с ним не связаться.
Что-то типа этого мне и нужно. И все такое прочее. Прошу помочь советом, если лень объяснять, покидайте видосов на ютубе. Сори, если написал много хуйни, просто я новичок в этой теме. Не обоссывацте плес, объясните простыми словами, что и как. Буду очень признателен.
Короче, аэробных нагрузок тред го.