24 декабря Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна. Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
Ребята, нужны ваши профессиональные советы, как накачать руки дрищу-эктоморфу в ширь? Выглядит отвратительно, девушки пугаются и убегают. По природе эктоморф, больше 60 кг не набираю, сколько не жри. Сейчас стараюсь хавать только каши, пельмеши, макароны, яйца, творог, везде где много калорий и белка. - насколько это правильный рацион? Начал отжиматься, тягать небольшие гантели. В интернете нашел схему которой стараюсь придерживаться: Пн, Ср, Пт: 5-7 отжиманий, 10 подходов с перерывом 40 сек (Со временем увеличивать количество отжиманий). Вт, Чт, Сб, Вс: отдых - Насколько это эффективно? Поделитесь своим опытом.
Будет ли польза от гантелей, какие щадящие упражнения делать с ними? (есть ограничения по весу)
>отжиматься >5-7 отжиманий >небольшие гантели >щадящие упражнения >накачать руки Ты никогда с таким инвентарем себе руки не накачаешь. Покупай себе нормальные гантели минимум 10-12 кг разборные, на начальный этап. Либо иди в зал и занимайся с тренером, если не умеешь фильтровать ту хуйню что ты в интернете читаешь.
Читал, что когда делаешь упражнения надо меру знать и много не делать до упаду, так как это сушит мускулатуру. Это правда? Каждый день заниматься неэффективно в моём случае?
>>1113626 (OP) Делай именно на руки упражнения. Отжимания в вариациях на трицепс, гантельки на бицепс. Или в зал и там нормально делай. >>1113665 Неправда, но каждый день заниматься это хуета потому что мышцы растут от отдыха после нагрузок, а не просто от нагрузок.
>>1113666 Какого фига ты с ним сюсюкаешься? Он же залетный офисный планктон который решил подкачаться к концу лета и выбрал самые популярные группы мышц о которых все знают. Объясни ему что он никогда таким способом не накачается.
>>1113626 (OP) Жим лёжа 3х10 +разминочный с лёгким весом Присед. Кто бы чего не говорил, но тесто он поднимает и без приседа хуй ты вырастешь. Подтягиваешься прямым хватом 3х10, потом обратным 3х10 и добиваешь парой гантелек подъёмы на бицепс 3х10. В конце руки должны прям ебически охуевать.
И да, ты хуёво жрёшь. Говорю как эктоморф с 15 см запястьем и массой 80кг.
>>1113758 Вот! Неужели нормальны человек в треде?! Дал дельный совет! А то выше люди только и делают что сюсюкаются с ним. Не понимаю! Это же такой вкусный тред! Столько всего можно объяснить подснежнику, по угарать с него, по троллить. Тред целый день висит, а отписались полтора анона. Вы че народ! В физаче че?! полтора анона!? Где все?! Он ОТЖИМАНИЯМИ хочет руки накачать Карл! Куда вы все подевались АЛЕ!
>>1113771 >Он ОТЖИМАНИЯМИ хочет руки накачать Карл! И чё? Я накачал, работая со своим весом. Накачал в смысле, что из дрыщепалочек они превратились в обычные такие руки.
>>1113626 (OP) >не набираю, сколько не жри Еще один считающий, что законы физики на него не действуют. Если у тебя не растет масса тела, это значит, что ты ешь недостаточно. Это не обсуждается, другого неинвазивного способа нарастить себе мышц или жира попросту не существует.
В общем-то без разницы чем качать руки, можно и на турнике обратным хватом качать бицепс, а на низкой перекладине делать разгибание на трицепс, как Арнольд завещал.
>>1113919 Вот с этим согласен, на рост мышечной массы влияет хуева туча факторов, и если где-то природа обидела, например с пищеварительными ферментами, то не получится даже до уровня какого-нибудь Виктора Блуда накачатся.
Отжимания это хуйня, по крайней мере от пола. Турник + отжимания на брусьях, и через два месяца не только руки но и спина и плечи будут мощными и эстетичными, тем более у тебя телосложение подходящее.
>>1113906 >обычные такие руки Вангую что это все равно выглядит как руки дрища. Отжимания дадут тебе результат если ты будешь включать их как добавку к основным тренировкам. Неужели тебя действительно устраивает тот мизерный результат который дали тебе отжимания?
>>1114163 При чем тут жим штанги? В зале что угодно можно делать, а со своим весом ты стеснен не только количеством возможных движений, но и своим уровнем - значительная часть движений, которые действительно могут дать полную проработку тела, невозможно для начинающего.
>>1113756 >Жим лёжа 3х10 +разминочный с лёгким весом >Присед. Кто бы чего не говорил, но тесто он поднимает и без приседа хуй ты вырастешь. >Подтягиваешься прямым хватом 3х10, потом обратным 3х10 и добиваешь парой гантелек подъёмы на бицепс 3х10. В конце руки должны прям ебически охуевать.
И после первого же дня он пойдет в больничку с травмой сухожилий как я пару месяцев назад Правильно он говорит, что надо постепенно. Хотя бы первую неделю небольшие нагрузки. Да, мышцы от этого не нарастут, но сухожилия привыкнут к нагрузкам и можно будет уже нормально заниматься.
>>1114167 Ну пожмёт он пустой гриф. Присядет с ним же. Подтянется сколько сможет тяга верхнего блока, здравствуй. И бицульку покачает. Где тут нагрузка то?
>>1113756 >Присед. Кто бы чего не говорил, но тесто он поднимает и без приседа хуй ты вырастешь. Шел 2017 год, а на физаче все еще кто-то "поднимает тесто присюдом".
>>1113626 (OP) Опче, у меня когда-то тоже такая проблема была, что я хотел стать больше, но сколько бы не ел, при росте 175 вес все время был около 65 кг. Помог мне Mega Mass и подтягивания с отжиманиями + гантелька на бицуху. Еще регулярные приседания не менее 3 раз в неделю. Плюс принимай витамины и хорошо спи. Ну это так, для здоровья и хорошего самочувствия.
>>1114636 А смысл к началу осени? Осенью холодно, в куртке бицулькой так хорошо не посветишь. Он же подснега, сам говорит что от его палочек бабы шарахаются. Для этого он и качается. P.S Сам уеба. Вангую что ты ОП P.S.S Если ты ОП, то не обижайся на то что я говорил выше в постах. Просто с таким подходом как у тебя ты нечего не добьешься. Много тут таких было. Ты должен хотеть и желать стать сильнее, это должно быть у тебя в приоритете.
Прошло 3 недели. Отжимался максимум 4-5 раз за 10 подходов. Теперь 9-10. Трицепс ебашил гантелькой по упражнениям, которые в интере нашел. А руки вроде бы какими были такими остались. Не пойму пока что. Вширь не заметно, растёт или нет.
>>1113626 (OP) >Будет ли польза от гантелей, какие щадящие упражнения делать с ними? >щадящие хахеххехехеххехе
Нет, пользы от них не будет, у тебя просто не будет в 99% случаев достаточно тяжелых гантелей. Иди в нормальную кочку, ищи нормального тренера и тягай железо. Ты своими усилиями дома нихуя не сделаешь. Другого пути нет. >>1119599 >Не пойму пока что. В самом начале твое тело еще не знает как правильно делать упражнение. Из-за этого в самом начале ты будешь прибавлять много силы, но нихуя не увеличишь размер, твоя нервная система все лишь научилась использовать больше мышечных волокон, что позволяет тебе делать больше повторений. У тебя заметное увеличение рук произойдет не слишком охуеть как быстро в любом случае, даже если ты пойдешь в спортзал как нормальный человек и начнешь достаточно есть здоровой пищи(к сожалению в нашей замечательной стране пидорахии сейчас с этим проблемы, но ты выкрутишься как-нибудь, если у тебя есть желания). Через месяцев 3-4 ты увидишь первые результаты. Через год ты будешь выглядеть как здоровый человек.
>>1119599 А ты за 3 недели походу хотел себе руки Арнольда накачать лол. Ты даже не представляешь как ты жалко выглядишь со своими попытками что-то сделать при это не разобравшись в вопросах упражнений, роста мышц, программ тренировок и т.д. Ты не хочешь нечего изучать и разбирать, тебе это не надо. Ты настолько поверил в свою безграмотность что РЕШИЛ и поверил что за 3 НЕДЕЛИ у тебя че-то вырастет. Как ты можешь вообще жить с такой наивной убежденностью. Не понимаю. Я не могу понять! Прости конечно, но походу у тебя дебильность. Осознай свою не правоту и пойми что ты не обучаемый.
>>1119619 >Ты своими усилиями дома нихуя не сделаешь. Залодебс, плиз. Больше подходов с меньшим весом дают тот же результат что и пара подходов с большим. Проводились исследования. Так что набрать массу дома можно без проблем, просто нужна программа под меньший вес.
Попробуй подтягивания обратным хватом( технику посмотри), они лучше чем гантели. Не можешь, пробуй австралийские, пока не получится вышеуказанное упражнение. Когда делаешь упражнения на турнике, свой хват закручивай(поможет предплечьям). Отжимайся на пальцах. Кушай много, кушай вкусно и спи побольше.
По природе эктоморф, больше 60 кг не набираю, сколько не жри.
Сейчас стараюсь хавать только каши, пельмеши, макароны, яйца, творог, везде где много калорий и белка. - насколько это правильный рацион?
Начал отжиматься, тягать небольшие гантели. В интернете нашел схему которой стараюсь придерживаться:
Пн, Ср, Пт: 5-7 отжиманий, 10 подходов с перерывом 40 сек (Со временем увеличивать количество отжиманий).
Вт, Чт, Сб, Вс: отдых
- Насколько это эффективно? Поделитесь своим опытом.
Будет ли польза от гантелей, какие щадящие упражнения делать с ними? (есть ограничения по весу)