>>535988
И сразу обосрался - правильная ссылка на предыдущий тред:
http://2ch.hk/fiz/res/518133.html
>Подойдут ли для бега такие кроссовки http://www.kievsport.com.ua/product/40326-new-balance-501/style/95161
Это не для бега кроссы. Вообще дороговат магазин твой, если ты киевоблядь - советую присмотреться к Saucony, они сейчас что в "арене", что в "розетке" по скидкам, можно померить, все дела, да и дешевле будет найков-адиков. Сейчас можно нормальные кроссы за 700+- купить.
Да и нью белансы в оригинальном магазине дешевле будут.
Там еще скидка сейчас на определенные модели -30%, если принесешь копию регистрации на любой забег.
>кто пробовал интервальную тренировку? расскажите что и как
http://sportswiki.ru/%D0%98%D0%BD%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B3
Нет, серьезно, ты с такими вопросами ожидаешь развернутый ответ?
Насколько бег на месте идентичен обычному бегу?
Насколько вредны выхлопные газы автомобилей? А котельных?
>>536473
Где бегать тогда?
inb4 быдлопромзонщик должен страдать
>>535988
Если я готовлюсь к соревнованиям и бегаю пн,ср,пят, то бокал красного сухого вина во вт,чт,суб мне не помешает?
И что лучше рантастик или эндомондо?
>>536639
3 дня в неделю маловато как-то. В дни между беговыми тренировками плавание/велосипед добавляешь?
На вино похуй в принципе, особенно если пьешь много воды и жрешь нормально углеводы.
>рантастик или эндомондо?
Оба сосут у Гармина.
Nike+ гоен?
>>536556
Бегай где выходит. Выбирай маленькие улочки, может даже дворами(у меня например, в районе с относительным новостроем - куча машин, зато годнейшие зеленые дворики).
Обрати внимание на скакалку вместо крамольных мыслей о беге, прости г-ди, на месте.
>>536639
>И что лучше рантастик или эндомондо
эскобар.жпг
>>536648
так может он не к соревнованиям по бегу.
Господа, поведайте за полумарафон, в каком формате лучше готовиться, стоит ли надрачиватьиногда 10-15+, или сконцентрироваться на скорости на десятку(ну и всякие ништяки типа интервалов и сбу)?
С моими ночными сменами следовать программе на 42км практически нереально, лал.
что за программа 42км?
>>536731
>на 42км
http://42km.ru/items/197
Не бегал упарывал инсанити, но такое случилось. Правое, левое в полном порядке. Как лечить(ся)? Покой, тепло, мази, желатин, хуячить больше воды и меньше кофе? Что-то стало страшно, хоть к бабке агафье уже готов идти.
>>536866
Не перенапрягайся пару дней, пей больше воды, ешь холодец/мармелад(лучше самодельный). Далее начинай делать легкую гимнастику и растяжки. Еще стоит обмазаться каким-нибудь хондропротектором вроде Animal Flexчестно говоря пил его и нихуя не заметил, по словам производителя их таблетки улучшают усвоение поступающего желатина.
> Что-то стало страшно, хоть к бабке агафье уже готов идти.
Вообще, этим давно занимаются всякие Дикули с Бубновскими. Сам был в таком центре. Там дают изоляцию на различные мышцы и комплекс растяжек, не буду углубляться во все вышенаписанное, но эти упражнения реально так снимают боль.
Ну ты там давай без фанатизма, братан, а то меня так и порой порывает побежать и я из-за этой хуйни с болью сижу.
175/65 18лвл-кун
Сегодня бегал первый раз. Пробежал сначала минут 25 в легком темпе, потом сдох, отдохнул минуты 3, пробежал ещё 7 минут, потом опять отдохнул минуты 4, потом опять бежал минут 7.
Короче днище какое-то. Бег вышел неровный, пульс скакал, я это чувствовал. А так, ощущения после пробежки довольно приятные.
Моя цель - час ровного бега в среднем темпе.
Можно я буду отписываться тут по мере прогресса? Надесь, это даст мне мотивацию.
Сап бегуны, в треде дрищеватый жиробас с пороком сердца. Читал пару страниц гайдика, там вся хуйня завязана на пульсе. А у меня нету пульсометра, как мне понимать, когда нужно остановиться?
>>537163
>как мне понимать, когда нужно остановиться
Если пульс пропадёт, ты это быстро почувствуешь. Пульсометр в твоем случае не нужен.
>>536879
Спасибо за ответ.
Напрягаться я вообще стараюсь по минимуму, ходить медленнее, не приседать на правую ногу, всё такое.
Хуй знает, как пить больше воды, я и так вроде хлещу, а потом подсчитываю, что за день меньше двух литров выходит.
Коллаген (http://lactomin.ru/index.php/component/jshopping/product/view/1/20) раньше жрал по 5 г два раза в день (вместе с протом мешал тащемта), теперь по 15 нахуй, хардкор так хардкор (часто употреблять вряд ли выйдет).
Вчера купил нимулид, обмазываю колено. Буду мазать пять дней, потом уже гимнастику итд, пусть организм заживёт сначала.
Насчёт бинтов ещё эластичных не знаю разве что.
>>537214
> Насчёт бинтов ещё эластичных не знаю разве что.
Не нужны.
Какая боль кстати? Наступать больно, или при подъеме/спуске болит? Хрустишь?
>>537225
Почему? Будут держать сустав на месте, все дела...
Да, именно больное колено неплохо хрустит. Шагать могу нормально, ярко выраженная боль наступает, если, например, сесть на корты с опорой на правую ногу. Если на левую - ничего, как обычно, а на правую уже не могу. Также болит при приседаниях и беге (всего этого я стараюсь не делать).
>>537230
> Почему? Будут держать сустав на месте, все дела...
Мне как-то один врач задвинул телегу о том что это нарушает кровоснабжение мышц, которые держат сустав => он идет по пизде еще сильнее.
>>537163
Почему никто из вас не может сразу свои данные написать? Откуда мы знаем, как минимум, сколько ты весишь и какого ты роста? Может ты за 150кг, тогда тебе бегать вообще нельзя.
>>536696
Если хочешь пробежать полумарафон, то бегай полумарафон на тренировках. Программы тренировки к марафону используют пробежки, которые строго короче 42 км, потому что по 4 часа на тренировку у нормальных людей бывает нечасто, достаточное количество воды неудобно с собой брать, отдыхать и отжираться до полной формы потом долго придется, длинную и не слишком скучную трассу сложнее выбрать и тому подобное. Фундаментальных причин тут особо нет.
21 км гораздо проще взять нахрапом - тренировка в пределах 2 часов, скромной фляжки достаточно, чтобы не пострадать от эффектов обезвоживания. Короче, я бы раз в 1-2 недели пробегал не меньше 20 в бодром темпе обязательно, помимо скоростной работы.
Собственно, я сейчас так и делаю, целюсь осенью из 1:30:00 выбежать, только не всегда получается, тк жена тренируется со мной, а с ней либо дистанция, либо бодрый темп, но не всё сразу.
К слову, зимой, когда тренировался в зале на беговой дорожке и страдал от скуки, бегал длинные интервалами чтобы как-то себя развлечь - 0.5 км быстро(быстрее 4 мин/км), 0.5 км относительно медленно(медленнее 5 мин/км). Средний темп выходил заметно быстрее 5 - держать такой 20+ км мне довольно тяжело, только на соревнованиях, а так я не сильно уставал даже. В результате в апреле пробежал на трассе за 1:35(темп 4:31) при том, что тренировок на улице до этого у меня было две штуки.
Ответ анону из прошлого треда.
>>533863
>В детстве было открыткое овальное окно в сердце, потом закрылось, зато сейчас имеется пролапс митрального клапана
Охуел с тебя, ты же это я.
Только у меня не ООО, а похожая хуйня, которую долго путали с ООО. Тоже, якобы "закрылась" по мнению одних врачей, по мнению других она не зарастает, а просто прикрывается как створка в штатном режиме, а под нагрузкой створка опять начинает трепыхаться и пропускать кровь.
Тоже пульс зашкаливает, но я думаю это из-за того что я проебал всю физру в школе, в универе и от армии закосил.
Свою активную жизнь начал с вела, но на веле я ломлю со средним пульсом овер 150, и вообще очень рваные тренировки получаются, соответственно прогресса нет. Как можно ездить на веле с низким пульсом я не знаю - всегда тянет ломить.
В этом треде оказался т.к. решил начать бегать ходить по дорожке с пульсом 120 - надеюсь поправить свою плачевную физуху.
>>537109
Сегодня бегал второй раз. То же расстояние сумел пробежать минут на 10 быстрее, при том что бежал в среднем темпе 19 минут, потом выдохся, отдохнул 3 минуты, пробежал 5 минут, потом отдохнул 3-4 минуты и снова бежал минуты 3-4.
Сегодня у меня было не очень настроение и бежал я, стараясь не перенапрягаться очень сильно.
Так что это будет моей отправной точкой - 20 минут в среднем темпе.
Ближайшая цель - бежать в среднем темпе 30 минут непрерывно. Планирую добавлять каждый день по 1 минуте, а там посмотрим.
Глобальная цель - 1 час в среднем темпе без болей в легких.
>>537408
Алсо, какие продукты больше жрать, чтобы колени не проебать? Желатин пищевой можно просто в воде разводить и пить?
>>537408
Во-первых, не надо часто бегать, особенно на первых порах. 3 раза в неделю за глаза и за уши хватит. Сейчас лучше не гнаться за хорошим темпом, дай ногам и сердцу привыкнуть к нагрузкам, с недели второй-третьей повышай. Скачай на смартик прогу какую-нибудь, чтоб прогресс контролировать.
Сап аноны,сегодня впервые пробежал 6.6 км со скоростью 10 км/ч, бежал 40 минут. Потел после этого ещё полчаса наверно, после душа. О себе, 173 рост, 72.5 вес. Начинал бегать с одного километра, потом три, теперь вот столько, хотя мож и больше бежать. Алсо, в прошлом году летом весил 95 кг.
>>537401
>182см, а вес где-то между 65-75
>называет себя жиробасом
>>537433
ну теперь родимый возьми за базис этот результат, и старайся улучшать его
Роса, коровье дерьмо, запах оного, отвратительная тропа, местами высоченная трава. Ну и пришлось назад бежать, потому что забежал в какие-то ебеня, где тропа просто пропала среди гранитных скал/высоченных сорняков. На самом деле для разнообразия норм, но я свой асфальтик на деревенскую идиллию пока менять не готов. Алсо там еще где-то +3.5-3.7км(стартовал там же, где и заканчивал) из-за капризов телефона.
>>537313
>тк жена тренируется со мной
Хотет
зы. Спасибо за советы, с утра на пустой желудок ускорения ну совсем не идут, будем пробовать.
Реквестирую больше подобного!
>>537552
>хотет
Да не, она не очень. Дропнуть хочу, заебала конкретно.
>>537556
На тему бега, конечно же. Сам по себе мем не интересен.
>>537409
Для начала умеренные нагрузки/бегай 3 раза в неделю максимум, давай отдых ногам/бегай в хорошей беговой обуви/делай нормальную разминку перед бегом/опционально делай упражнения для суставов(гугли Стива Максвела, например).
Так зачем желатин разводить в воде? Можно и так жевать, лол. Покупай себе желе в ассортименте периодически, вкусно и копейки стоят же.
Бамп утренними интервалами как-то совсем неверно посчитало сегодня
Зы. Средневик, не игнорируй нас, без тебя скучно. О "посрать", это мы шутим так. :(
http://www.furfur.me/furfur/all/culture/174081-pleylist-begunov
Кто-нибудь знает как выкачать?
>>538249
Копируешь название трека, находишь во вконтакте, добавляешь к себе на страницу, заходишь в аудиозаписи, нажимаешь ПКМ и выбираешь исходный код страницы...
Мне продолжать?
Друг решил сделать из меня человека и начал заниматься со мной. Мы с ним бегаем каждый день по 3-4 км, потом турники и отжимания. Подтягиваюсь я только 3 раза обычным и 5 обратным хватом. Отжиманий 10 раз по 10 подходов раза за 2-3. Есть ли в этом смысл и увеличится мой силовой показатель? Друг довольно подкачанный, поэтому доверился ему.
>>538299
Добавлю что, с другом тренить это круто, сначала подстрахуем друг другу, после белковое окно закрываем на брудершафт.
>>538305
>Скажи другу, что в сперме овердохуя белка
Ну я как бы это и имел ввиду))
>>538299
откуда вы лезете, блядь? сначала силовые, потом бег не больше 20ти минут. И водичку пить не забывай подзалупную
>>538340
после 20ти минут включается анаэробный гликолиз, а так как ты гликоген всрал на силовые, расщиплятся будут мышцы.
>>538345
l-карнитина въебошить и будет расщепляться жирок, а не мышцы.
>>538345
Посмотрите на мамкиного физиолога, который не знает, что запасов гликогена у человека — на 1200-1600 ккал.
>>538345
>после 20ти минут включается анаэробный гликолиз
Лолблядь. Да он включается через десяток секунд, как только закончатся АТФ и креатинфосфат.
Мамкины биохимики мля.
где в DC можно нормально 1/2 марафон отбегать? нормальную трассу найти нереально. набережная на воробьевых около 8км, да и фиг там машину с запасом воды припаркуешь. в свао даже в парках траншеи через 500 метров.
>>538354
>>538362
Петуха забыли спросить. ВО-первых, кардио достаточно 20 минут за раз, во-вторых, пидор, пробежка до силовых не помешает, ок, 300 ккал сжёг. Едем дальше за час силовых 1000-1500 ккал сжёг. Поэтому считай каллории, сука, академик комнатный. Именно поэтому после трени 20-минутная пробежка расслабит мышцы, но не сожжёт белок, который дрищ с таким трудом нарастил за предыдущие 2 недели. Если хочешь побегать больше, после трени сожри пару бананов и через 40 минут иди бегай. На звание профессора не претендую, но с математикой у меня всё в порядке.
>>538345
А если я сорт оф жиробас? Всё равно после силовых не больше 20 минут кардио?
Братишки, я вам хорошего чтива принес:
http://www.sports.ru/tribuna/blogs/articles/643102.html
>>538401
>за час силовых 1000-1500 ккал сжёг.
Ебан что ли?
>>538429
Если ты занимаешься гантельками по 2 кг, то можешь себе их только в анус засунуть и помассировать
>>538407
Если цель именно жиросжигание, то 40-60 мин при чсс 120 - самое то
>>538429
И есчо, петушарик, если принять в расчёт, что ты кроме 20ти отжиманий от пола, извивания на перекладине и высокоповтора ничего не можешь, то, хорошо, ты потратишь 500-600 ккал за час ОЧЕНЬ интенсивной трени в стиле ЧИИИРВЯЯК
>>538464
Хуйню не неси. 1000-1500 за час силовых могут Катлер с Коулмэном сжечь, потому что у них за 100 кг сухих мышц. У тебя просто нечему расходовать такое количество энергии. За пруфами можешь обратиться к любому видео, где про-билдеры рассказывают про тренировки или питание.
>>538401
> Петуха
> отвечает двум анонам
Нет, с математикой у тебя нихуя не в порядке.
> кардио достаточно 20 минут за раз
Достаточно для вступления в олимпийскую сборную? Для полноценной сексуальной жизни? Для того чтобы твои волосы стали мягкими и шелковистыми? Ты же, тупая тварь, даже не поинтересовался с какими целями тот анон бегает (точнее с какими целями его друг заставляет бегать).
> 300 ккал сжёг
> час силовых 1000-1500 ккал сжёг
Это такой пиздец, что мне не то что объяснений, мне даже мочи на тебя жалко.
> Подтягиваюсь я только 3 раза обычным и 5 обратным хватом. Отжиманий 10 раз по 10 подходов раза за 2-3.
> час силовых
Еще немного охуительной математики.
> пробежка расслабит мышцы
Уебок не знает, для чего нужна заминочная пробежка.
> но не сожжёт белок
Еще немного охуительной физиологии.
>>538466
Ну нихуя тебе жопку порвало. Расскажи-ка, как тренировка твоя проходит, силовые запили и собственный вес тогда уж скажи.
>>538470
Да я в зал хожу телок клеить. Уже больше 10 фитоняш выебал. А ты дальше дрочи на показатели, девственник херов :)
>>538512
Это че у вас за зал такой? Как называется? У нас в подвале фитоняш раз в полгода, да и то с кем-то.
Я познакомился только с одной милфоняшей, вместе ходим заниматься. :3
Мне ее тупо приятно мотивировать. Ебать пока хз, не готова тушка еще, хотя лицо и характер — оче приятно.
Так откуда ты такой, ебарь-террорист?
Бегает кто в минималистической обуви? Как полет? инб4 стал успешным модным богатым член вырос на 3 см
Как она 40 минут на пульсе 100-120 бегает?..
http://kuderova.livejournal.com/170465.html
>>538868 очень просто - она пиздит.
на картинке нет данных пульса.
>>538872
>весь пост состоит из "смотрите, какая я охуенная"
>смысл ей пиздить?
Действительно. Что-то не подумал.
>>538868
Нахуй ты это говно сюда притащил?
> Мои большие, сильные, крепкие ноги шлют привет всем любителям поджарости и сухости =)
> после пробежки "накрывает" эндорфинами и я, преисполненная чувством собственной важности, отправляю мужу сообщение со скрином из endomondo.
> час делаешь тяжелую, но простую и приятную работу, а потом еще и гормонов радости хапаешь по полной.
>Мои мышцы не болят, дыхание не сбивается, сердце бьется 100-120 уд/мин.
>Слушать музыку мне тоже скучно, поэтому включаю подкасты. Обычно это "Брендятина" или "POD зарядка"
Как мне блядь теперь это развидеть?
Только долбоебы бегают с эндопондо/ранебастикамиь и прочим гавном.
>>538879
у тебя бомбануло что человек бегает по ДЕДу на пульсе 120? :)
>>538871
ок, нагнёшься там за мылом, чтоб я знал, кого пиздить. Хотя, наверное, это и так будет понятно по твоему порванному гантельками очку))
>>538387
>фиг там машину с запасом воды припаркуешь
На себе носи, будь мужиком. Есть рюкзаки на 1-2(редко, но бывают и 3, и больше) литра, из которых через трубочку пьешь. Есть всякие пояса, на которые несколько фляжек можно прицепить.
8 км трассы это ж офигеть, у меня кусочек на 6 и то я далеко не на каждой тренировке его весь использую, до отметки 5 км и обратно на будничных.
А так конкретно трассу не подскажу, я не из Москвы.
Пробовал тут по паркам побегать, говно эти ваши парковые дорожки. Во-первых, примерно из 80% щебень торчит. В Гатчине, Павловске и Пушкине везде так, исключение разве что Буферный парк в Пушкине, но он маленький совсем, там по 100 кругов бегать. Из оставшегося 15% нормальных дорожек, но всё равно песок всякий проскальзывающий, пыль. Когда переходишь на асфальт с такой - ощущаешь кайф. И ещё 5% - грязища, коряги, трава и прочее.
Для меня нет ничего приятнее, чем хороший новый асфальт. Не очень новый, но не слишком раздолбанный - тоже отлично.
>>538928
Давай сегодня вечером. Посмотрим кто из нас петух. Или зассал, чмо?
>>538469
>час силовых 1000-1500 ккал сжёг
>Это такой пиздец, что мне не то что объяснений, мне даже мочи на тебя жалко.
А вот хрен знает, анон. Все вот эти калории сжигаемые, это ведь очень сложно измерить, не увешав себя кучей датчиков и не выведя предварительно десятка забубенных формул для подгонки данных под теорию.
По пульсомеру, например, бег определённо больше калорий тратит, чем такая же по продолжительности тренировка со свободными весами. Приседания и становую ещё как-то можно сравнивать, от половины до 2/3, жим уже похуже пульс разгоняет, а пшнб какой-нибудь вообще курам на смех. Но вот аппетит после силовой тренировки продолжительностью в час - волчий совершенно, жру всё, что вижу. От бега такое только после 20+ км, а беговые тренировки в пределах часа вообще не вызывают реакции "аааа дайте пожрать а то сейчас помру".
>>538892
Нет, у меня бомбануло от тупой пизды с заоблачным ЧСВ и ебанутой манерой разговора, которая считает себя охуеннее других только потому что начала бегать. Да еще не выкладывает результаты, которые ноемальные люди постеснялись бы публиковать. И мало того, еще и пиздит.
Короч, я тут уже как два месяца занимаюсь, решил что надо тело в порядок привести
Прихожу а стадион, бегу без остановки от 3.5 - до 5 км
Потом отдыхаю, до нормального сердце биения
Потом отжимаюсь на брусьях, подтягивания колен в висе на брусьях, подтягивания на брусьях хват к себе 5 раз, обратный хват 8 раз, и все
Я правильно делаю? или бля сначала турнички брусья а потом бег?
>>538947
Ваще молодца братуха)) респект))) и бегаешь и качаешься))) супер ваще)))
>>538937
Тушку запили свою - я детей и инвалидов не бью, так что, может, ехать в Купчино и не придётся.
>>538944
она в качалочке по женской части нормально пишет, у меня вон жена читает - стимулируется. а тут я про пульс у нее увидел...думаю где ж видел - и вспомнил Деда...
у меня вот пульс даже при очень легком беге и то 140...че делать то?
>>538939
> Но вот аппетит
И что ? Причем тут твои привычки ?
Потраченные калории - это соженный в результате реакции окисления кислород. Если (взвешенный средний )пульс низкий, то и калорий потрачено мало.
>>538959 ну так и вы говорите ! (с)
Привирает, она как мне кажется. Отсутствует внешняя атрибутика реальной бегунии. Пока в эндомонде не опубликована скорость и пульс одновременно - считай что она привирает.
Можно, например, без всякой задней мысли ОСТАНОВИТЬСЯ, посчитать удары у шеи в течении МИНУТЫ, но интервал ударов начнет очень быстро падать с момента остановки. (Если есть какая-никакая тренированность).
>>538948
>>538959
Хуле вы раскукарек кококо?
диванный биохимик-нихуя-не-знаю-но советую.
>>538469
а ты, умник, напиши лучше:
1. сколько кардио достаточно за раз отдельно от трени для жиросжигания, перед треней и после.
2. сколько тратиться ккал за 1 час бега при чсс 120
3. сколько тратиться за час силовой трени при весе 70кг
а) на турничках с рюкзаком с кирпичами
б) в зале на 6ом-9ом месяце делания базы (т.е. интенсивная низкоповторная треня). веса хз.
заминочная пробежка я знаю для чего, не волновайся
кароче вместо пустого пиздежа поробуй представить теоретическую выкладку, поясни нубам, а ?
Привет, /fiz/, в общем, собираюсь по утрам бегать со своей девушкой, а потом немного физкультуры где-нибудь на площадке. Подскажи, сколько и чего надо делать, если она совсем неспортивная, да и я обрюзг. Рост - 195, вес - 83, ее ~ 160 и вес ~ 44. Совсем же утром бегать вредно? Около 12 часов хочу. По времени и километражу сколько? В какой пропорции увеличивать? Что для разминки можно делать? С весом не справится, с совсем активными упражнениями тоже. Заранее спасибо.
>>539091
отписал тебе в мертворожденном треде(только не бампай его, пожалуйста).
>>539091
И да, с утра бегать не вредно(мне при UTC+2 в 7 утра уже жарко пиздец, не говоря уже о 12ти)
Опять же, я бы для начала акцентировал внимание на регулярности/совместности/удовольствии от совместного занятия физкультурой, дрочь на пульс/скорость/дистанцию придет потом сам.
>>539099
Девушку твою отпизжу.
Вообще идея была в том, чтоб не поднимать бесполезный тред, раз уж ты в этом отписался, но каков вопрос - такой и ответ. Стараешься, пишешь, время тратишь, а тут...эх
>>539103
У меня она кмс по боксу, сама кого хочешь отпиздит. Тебя в том числе епта.
И да, она меня иногда страпонит.
>>538963
>И что ? Причем тут твои привычки ?
>Потраченные калории - это соженный в результате реакции окисления кислород. Если (взвешенный средний )пульс низкий, то и калорий потрачено мало.
Какие мои привычки? Чем сильнее хочется жрать, тем больше калорий потрачено. Это, пожалуй, единственная объективная характеристика, которую можно замерить за пределами лаборатории.
>>539091
>Совсем же утром бегать вредно?
Вышел сегодня в 6:30 в поле побегать, обычно там бегаю в 18:30. И главное отличие - это ёбаные СОВЫ. Там капусту всякую выращивают, свёклу, стоит палатка, на ней две совы. Видят меня, взлетают и летят позади, очень близко, метрах в 5 максимум. Такие блядь дуры, как дубинка с крыльями. Неприятное ощущение. Через шаг оглядываешься, не пикируют ли они, чтоб сожрать меня, как мышку. Через километр увидели мужика, который выгуливал трёх борзых, переключились на него. Ну я довольный побежал дальше, а тут из канавы вдруг целых четыре. И снова все за мной. По плану у меня был фартлек сегодня, но в итоге я на быстрых интервалах ни разу быстрее 4 мин/км не разогнался, хуёвая вышла тренировка.
А так с утра самое збс летом, тк менее жарко. Кроме того, вечером пробежишься хорошенько, пожрешь и всё - глаза слипаются. Кино смотреть или книгу читать - трудно. А с утра пробежал бодрячком и на работу норм.
>>539150
Вечером в этом тоже хорошо.Пришел с работы, бег, душ, еда, фап, сон.
>>539118
>она совсем неспортивная
>она кмс по боксу
Выбери одно, шизик.
>>539219
Так у меня две девушки. Одна жируха, да. Вторая получше будет. Но бегать хочу с обеими
>>539146 складно стелешь. однако, умные люди внутри лабораторий обнаружили очень хорошую корреляцию между пульсом и потреблением кислорода.
>>539103
Это не я написал, а какой-то левый пидор.
Случайно бампанул его, но уже все, наверное.
и не отпиздишь.
>>539091
Бежишь сколько можешь, а потом ещё половину от этого через нехочу. Результативность повысится инфа 146 процентов.
ну че есть тут котаны, бегающие по деду, на пульсе 120? :) у меня вот нихуя не получается - 140-130 и при этом я плетусь медленнее чем пешеход...а если нормально бегу то пульс 145-150 стабильно...че делать то...
>>539550
Забей хуй на "деда".
Он не сильно старый и внуков нет, и это только начало всего возмутительного пиздежа, из которого вся его методика и состоит.
>>539550 доживи до 80 и автоматически пройдешь тест.
ты нихуя не старался, мудило.
Поносит меня сегодня конкретно. Не пойду бегать.
средневик кун
>>538109
я тут, наблюдаю за вами. Отвечать почти некогда, стараюсь вдумчиво это делать, но на это надо время.
Забивать на деда не стоит хотя бы по части техники, хоть мне и кажется, что сам он бежит, как обосрался.
по-быстрому ответил
После нескольких повторов (2-3) ускорения на 60\100 м. становится не очень хорошо и начинает подташнивать. Слышал что такое бывает после тренировок. Но долго это будет ещё продолжаться? Можно ли как то это избежать?
Тренируюсь недавно (месяц - полтора).
Спасибо.
>>539702
По-хорошему - сделать холтеровское экг. Ну и пульсометр купить. Мало ли, у тебя пульс под 200 на таких отрезках.
Господа, я днище в обуви, посовтуйте самых пиздатых кросовок отсюда:
http://adidas-store.by/vidy-sporta/beg.html?dir=desc&order=news_to_date
Цена значения не имеет, денег дохуя.
Онон посоветуй пожалуйста питание, перешел с тренировок 3 раза в неделю на 2 через 1, 1 день бег по часу, 2й день пол часа бега пол часа силовые. Чтобы мышцы кушали?
>>539758
тогда покупай на wiggle.com
чтобы понять какие тебе нужны кроссовки сделай тесты на
http://www.myprecisionfit.com/test/welcome?lang=ru_RU&noAnswerSelected=&noMobile=
http://www.runnersworld.com/shoe-finder/shoe-advisor
>>540015
А что? Обычные цены, накручивают конечно дохуя, но так везде сейчас.
>>539702
Отзывчивый, просвети-таки, почему же ты решил, что тебе такое уже можно?
Ведь минуя стадию вбегания и приступая к хардкору резко и сразу ты попадёшь неизбежно в ситуацию, описанную тобой или похуже - травму, например.
Ну пиздец, анончики. Вышел сегодня первый раз в жизни на пробежку в родном Мухосранске, как, не пробежав и км, упал, споткнувшись о сраный камень. В итоге на правом колене две шишки и кровоподтек, на левом - ссадинки.
Блять.
Сколько времени заживают шишки?
>>540049
Хуйня, подумаешь упал. что за глупый вопрос, ты первый раз в жизни упал что-ли? Иди мамке поплачься, он тебе на ранку подует и сразу все пройдет.
Ну что, ананасы, кто уже шею накачал?
>>540135
mapmyrun теперь вместо runkeeper, пока единственный минус - нет бесплатных программ как в последнем. Но по крайней мере не глючит как говно.
>>540049
Не зря же говорят, что от бега колени по пизде идут.
>>540217
Как раз собрался сегодня заняться, можно будет потом фоточками итт мериться. :3
покакулькал немножко с утра
Ребятки, скажите, что лучше: бег на специально отведенной площадке (или там, где бегать удобнее, например, по асфальтовой дорожке) или бег по пересеченной местности (где полно кочек, выбивающихся из-под земли корней деревьев, достаточно крутых хотя и небольших холмиков, грязи и болотины)?
Ведь при беге сквозь толпу важнее ведь не столько выносливость, сколько число людей, которых ты не заденешь/толкнешь, то есть координация. А она, я так понимаю, вырабатывается в последнем варианте.
>>540416
Чередуй оба, в чем проблема. Я бы предпочел второе.
До марафона 3 месяца, еле-еле пробежал 18км с пейсом 7. Пиздец.
С работы что ли уволиться, иначе не подготовлюсь.
>>535988
Господа, подойдёт ли для повышения АнП ходьба в гору?
Ибо 1.70\80 и любой бег это пульс 150. Или лучше трусить на пешеходной скорости?
Хотя километр для общей картины за 2:45.
Годно ли будет чередовать с МПК-интервалами через день восстановления для подготовки к первой десятке?
>>540505
Тут на самом деле таким мало кто увлекается, тебе надо подождать, пока средневик-кун или кто из шарящих ответит.
Я со своей дотоколокольни так вижу: готовишься к бегу - бегай, раз уж поставил себе за цель снизить пульс - бегай на минимальных скоростях, следи за дыханием нормально высывайся не злоупотребляй кофеями ну ты понел и со временем всё будет.
> 1.70\80
>километр за 2:45.
На второй разряд? Чем занимаешься, долго ли бегаешь, если не секрет?
Первый и последний раз выхожу летом бегать не до 7 утра и не после 9-10 вечера, это пиздец, я создан для любви, а не для палящего солнца.
Еще шею покачал
Двачую вопрос. Что плохого в кофеине? Вон он есть в кока коле, а ее хлещут во время и после бега марафонцы и айронменовцы, например.
Будет ли смысл и результат с ровного, 40минутного бега в формате 10 минут бегу-5 быстрый шаг - 10 минут бегу - 5 минут быстрый шаг - 10 бегом? Пульс ровный, 132 удара в минуты после того как перехожу на ходьбу, средняя скорость бега(считая и скорость ходьбы)11 км\ч. Алсо, имею при себе астму. Пик рандом.
>>540631
Моя цель это укрепление организма вообщем и хочется очень избавится от жировой прослойки на пузени.
>>540636
Максимальный пульс у тебя какой? Наверняка же выше 180. 40 минут на 132 твой организм вообще не воспримет как нагрузку. Жир при этом у тебя будет расщепляться только если ты до этого сутки ничего не ел.
>>535988
Антонидасы, качкобоженька в треде.
Бегать начал недавно, точнее - месяц назад. Так как я люблю упарываться около-кроссфитом, то выносливость какая-то имеется, и вот сейчас я бегаю 10км за 57+- минут. Но тут я столкнулся с проблемой - сильно забываются икры, просто пиздец, последние км уже еле бегу, наклонив корпус вперед, чтобы ноги хоть как-то двигались.
Как вы боретесь с этой хуйней? Напрягает меня это тем, что выносливости хватает еще на бОльшее расстояние, но физически уже не могу бежать.
Бегал с другом полторы недели, по 4-6 километров. Под конец оба колена стали так дико болеть, что каждый спуск со ступеньки отдавал дикой болью, когда я делал подтягивания и спрыгнул с турника с высоты 15 сантиметров на выпрямленые ноги я чуть не охуел. Ходил дней пять как косолапый медведь, хромал на обе ноги. До этого много катался на велосипеде, мышцы поболели и перестали, но вот колени... Это нормально? И что мне с этим делать, рентген колена делал, там нашли небольшое сужение суставной щели, но про артроз ни намека. Сейчас они прошли и не болят, это с непривычки такое было и можно опять бегать, или лучше вернуться на велик?
Что делать, если любой переход к бегу, даже с минимальной скоростью, приводит к повышению пульса выше 120? При беге с нормальной скоростью пульс 180. Когда я хожу может быть пульс 120, но я и так много хожу, а пульс не понижается.
175\69
>>540674
Гайд слегка пизданутый. Например, рекомендация для похудения бегать долго трусцой. Уже давно выяснили, что для похудения лучше подходит интервальный бег.
>>540671
Если у тебя после получения нагрузки сердце еще долго возвращается к нормальному ЧСС, железно иди проверяться, у меня так нашли пролапс митрального клапана. Дальше врач тебе даст рекомендации, что делать с этим. Причем, желательно зайти либо к очень хорошему врачу, либо к спортивному, который умеет не только говорить "никаких нагрузок а то пиздец".
>>540674
Перечитай пост, пиздоглазик, я хожу на 120 уже дохуя, а прогресса нет и не будет. Бегать на 150 я не могу, больше получается.
А вот и понедельник. В мой тредик завалилась кучка гавна ньюфагов, задающих ебанутые вопросы.
Нахуй съебите, иначе перестану постить свои ахуительные истории.
средневик кун
>>540680
Долго восстанавливается. Дискомфорта от быстрого бега нет. Делал ээг в покое, кардиолог посмотрел меня и результаты, сказал, что ВСД и заниматься можно\нужно.
>>540685
Поменяй кардиолога. У меня выяснилось что есть проблемы когда наблюдали экг после нагрузки, а нормальное исследование проводили прямо в процессе нагрузки не оче удобно бежать в джинсах голым по пояс, когда тебя еще датчиками обвешивают. В покое у меня тоже нормальная экг.
>>540655
А какой должен быть, чтобы расщепляться? Так же читал статью о том, что после бега открывается какое-то там "анаболическое окно" и что в первые минут 20 после него стоит покушать чего-нибудь содержащего только белки и углеводы, это так? То есть после бега мне нужно навернуть банку тунца с огурцами свежими, чтобы у меня все было заебись?
>>540681 но у многих то прогресс есть.
Сколько тебе лет и сколько времени ты пытался его снизить?
у меня, например, был в 32 года. потратил половину лета - месяца 3. потом я забросил дрочку на пульс и даже не знаю сколько сейчас
>>540699
21 год. Год назад решил ССС прокачать, т.к. в покое пульс 100, а так сердце быстро закончится. Когда был у невролога и кардиолога, сказали, что это из-за симпатической\парасимпатической нервной системы (ВСД). Начал бегать, потом прочитал, что пульс нужно держать около 120 - начал ходить. Вот год ходил по ровной и пересеченной местности, а пульс все тот же. У меня нормальный пульс становится, если я лягу или если сильно наклонюсь.
Хочу бегать только для оздоровительных целей. А ты бросил дрочку на пульс. Какие у тебя цели?
>>540585
>километр 2:45
В лабораторных условиях (на беговой дорожке).
>Чем занимаешься, долго ли бегаешь, если не секрет?
В сумме получается 4 месяца с перерывами на лечение связок (3 недели) и отпуск (2 недели).
Чередовал 15-20 минутные злые забеги по асфальту как можно дальше с интервалами на беговой дорожке и силовыми в зале.
На длинных упёрся в потолок 4:15 на километр, 10 км на данный момент только ползком. Потому понял что нужна мето́да.
>>540684
Че-то ты совсем борзым стал, средневик, я смотрю. Давно в жопу не ебли тебя?
>>540702
>А ты бросил дрочку на пульс. Какие у тебя цели?
Гормония.
На велике катаюсь пару раз в неделю, в качалку хожу без фанатизма. Последний раз я серьезно бегал наверное 7 месяцев назад. Если опорно-двигательный аппарат не восстанавливается так быстро как нужно для роста результатов, то ну их нахуй эти результаты. Побегать для удовольствия то завсегда можно и за этот год не особо то и сдал. Пару раз с друзяшками и тянкой бегал - им все еще далеко до меня. Пульс по ощущениям наверняка у меня был 130-140.
>>540680
> Уже давно выяснили, что для похудения лучше подходит интервальный бег
Это где-то в маня-мирке выяснили. Чем он лучше-то? Ну предположим, что калорий больше сжигается, но за счет чего? За счет гликогена, а не жира. Ну и конечно пускать жирбасов с запущенной ССС, бегать интервалку — это истинная идея уровня физ. Мало того что есть потенциальные риски вреда ССС, так это еще и излишнее превозмогание, которое во многих случаях просто приведет к тому, что жибрас бросит это пренеприятнейшее занятие.
>>540681
Тупорылый, слепошарый уебок.
> Если же бегать на ЧСС 120 невозможно вообще, тогда необходимо понижать пульс следующим методом: бежать до ЧСС 150, переходить на ходьбу до 120 и снова на бег до 150. И так далее до 30 минут в общей сложности (по началу). Подробнее тут: http://skirun.ru/2011/07/03/skirun-running-school-decrease-pulse-120/
Бег и фап. Совместимо ли? Фапаю 3 раза в день, 2 раза до и 1 раз после тренировки. Могуь ли быть скоростные показатели хуже из-за фапа? А с выносливостью че?
>>540818
>Гормония.
Страна гормонов? Адреналиновые реки, эстрадиоловые берега?
>>540844 т.е. болдовое написания тебя не НАСТОРАЖИВАЕТ ?
Начал бегать трусцой на майских и теперь бегаю через день/ почти каждый день, но вчера решил попробовать интервальный бег - 10 минут бегу трусцой, дальше по 100 метров быстрым шагом/трусцой/выжимаюсь на максимум и потом еще 10 минут трусцой. Пульс все это время держится на отметке в 170-185 ударов. Все ли я делаю правильно? Цель - повысить выносливость и избавится от прослойки жира на животе, сам 175/70. Потею сильно, жрать не хочется особо после этого, усталости ну разве чутка побольше, чем после просто 40 бега трусцой. Все ли я делаю правильно? Алсо, после бега дома сразу мешаю стакан воды теплой с ложкой чайной меда, нужно ли это, чтобы быстро накатить углеводов? Ну и чуточку белка, конечно же тоже ем.
>>540984
И да, скорость примерно такая - ходьба 6,5 км/ч , трусца 10-11 км/ч и спринт порядка 20 км/ч.
Как пульс измерять то?
inb4 пульсометры за 10к
Бегал по 10 км по утрам с носка с пульсом в районе 120-130(начал бегать с апреля, потихоньку увеличивая нагрузку, так и дошел до 60км в неделю). Все было хорошо, пока я, долбоеб, не решил еще пробежаться вечером 10км(после утренней пробежки). Ну захотелось мне.
Пробежал то пробежал. Проснувшись утром, обнаружил, что я ходить не могу. Больно. Похоже, воспаление надкостницы. Что делать?
Сколько по времени нужно бегать?
Бегаю по 20 минут с маленьким перерывом после 10 минут бега. Это мало?
>>541035 берешь обычные наручные часы, останавливаешься в тот момент, в который хочешь измерить. Одной рукой щупаешь пульс на горле, на второй часы и считаешь удары за 10 секунд. Умножаешь на 6.
получается приблизительный пульс. Больше 10 секунд считать мало смысла так как у более-менее тренированных пульс быстро снижается.
вконтактике посмотри начальные кадры House M.D. Сезон 3 серия 1
>>541173
Вот столько надо показывает пальцами
Нет, серьезно, дурацкий вопрос. Я бы на твоем месте бегал дольше(хотя бы минут 30), если нужно, переходил на шаг. Но мы-то откуда знаем, для чего тебе бег и как ты физически подготовлен?
>>541118
> я ходить не могу. Больно.
Я бы уже сидел в приемной у врача, например.
>>540832
Фапаю даже побольше твоего, выносливость збс, скоростные показатели вроде тоже как(хотя я ни на что и не претендую).
>>540695
Имхо нету смысла заморачиваться с херней типа "выпейте пол стакана воды с лимоном и полтора сырых яйхуйца и жир уйдет без смс секретная метода". Просто следи за тем, что ты жрешь.
>>540662
Небось каждый день бегал? А до этого только ягу по подъездам пил да дотку играл?
>>540600
Ничего страшного в кофеине нет, главное, как и со всеми веществами, не упарываться.
>>540630
Какой общедоступное для меня понимание слова смысл ты можешь представить вот в данном контексте?
>>540505
Лабораторные условия - это стандартный стадион с 400м кругом, по внутренней дорожке.
По поводу подхода к тренировке для:
1) увеличения скорости на пульсе 120
2) увеличения АнП
итп
я уже высказывался. Это заблуждение, ни к чему хорошему не приводящее. Будет время уточню подробнее, почему так думаю.
Блядь, ебаный mapmyrun сбрасывает плейлист каждый раз, сука. Почему все так сложно, все что мне нужно - не лагающая/вылетающая программа с функцией трекинга и запуска плейлиста, сука. Runkeeper лагает как говно, в sportstracker нет музыки. Ебаное говно.
>>540661
> выносливости хватает
> сильно забываются икры
Проиграл с качкодебила.
>>541320
Музыка во время бега нинужна. Поссал типичной "ляляля музыка бегаю))) заебись))))" шлюхе в рот.
>>540505
>Господа, подойдёт ли для повышения АнП ходьба в гору?
>Ибо 1.70\80 и любой бег это пульс 150. Или лучше трусить на пешеходной скорости?
Но ведь 150 МАЛО, а не МНОГО для повышения анаэробного порога. Разве что ты пенсионер.
>>540493
>До марафона 3 месяца, еле-еле пробежал 18км с пейсом 7. Пиздец.
В воскресенье пробежал 20 км с пейсом 7, во вторник - с пейсом 5. На 5 намного легче, потому что бежать на 40 минут меньше, литра воды, взятого с собой, хватает, итп. Если ты не баба/жиробас/баба-жиробас, то ты наверняка можешь быстрее 7 бежать, зачем тебе эта изнурительная трусца, по деду угораешь?
Короче, вот такая хуйня. Начал бегать. Бегаю по тропинке вдоль железной дороги, но она пиздецки неровная, везде перепады высот и углов наклона. Зато нихуя нет людей и природа. Бегаю в недокроссовках, вес 75кг. Собственно, начало побаливать левое колено. Ну как, не то, чтобы прям болеть, но когда по лестнице поднимаюсь, например, то чувствую его прям, небольшая такая боль.
Это колени начинают по пизде идти, или это нормально? Нужно ли обязательно менять место бега на ровное? Нормальные кроссовки куплю на днях.
Алсо, четвертый раз уже ходил сегодня, но пока нихуя нет никакого прогресса, бегу метров 200-300 и пиздец, задыхаюсь, сердце колотится, потом иду. Еще метров 200 и снова. Потом пару-тройку раз метров наверное по сто и дальше уже просто хожу. Прикидываю от балды, может чуть больше бегу, но факт в том, что не много. Когда я километр смогу пробежать уже? Как быстро вообще в среднем тренируется выносливость?
Анон, помоги разобраться, на какой тип тренировок больше налегать.
Дело в том, что в темпе 4:50-5:00 могу бегать дохуя и довольно легко. Десяточку за 50 минут? Да хоть ночью разбудите - встану и пробегу. 20 за 1:40? Нормальная тренировочная работа, ничего болеть не будет. Первый же марафон пробежал за 3:30, не могу сказать, что было легко или что ничего не болело, но норм, осилил благодаря пунктам питания.
При этом бежать 4:30-4:40, вроде мизерная разница, а уже очень тяжело. Чтобы на десятке из 45 выбежать, мне нужно жопу порвать, лучший результат 43 с мелочью. Полумарафон за 1:35 лучший результат - чуть не помер.
Бежать 4 и быстрее - уже совсем жопа, когда тренируюсь интервалами по 1250 м, только первые два могу полностью осилить на 3:50, следующие медленнее 4 получаются.
Не очень понимаю, какой характеристики мне тут не хватает. Ну, скорее всего, не выносливость, а вот как между анаэробным порогом, максимальным потреблением кислорода или чем-то ещё выбор сделать?
охуенно ты, завидую прям как темп до 4.30 поднимал, интервальным бегом ?
>>541368
Круто, молодец.
Я не жиробас, 188/84. При пейсе 7 на дистанции свыше 10км у меня пульс 155-160, что вполне терпимо.
С пейсом 6 минимум будет 170.
Ну и 5.3-5.7 это 180 с повышением под конец до 190. Кароче, хуевато. Причем, на дистанции пью воду, поливаюсь даже иногда.
Составил план на основе сайтов и книг, сейчас стабильно 4 тренировки в неделю. Через месяц увольняюсь, должно стать легче. Все же на пульс много чего влияет. И стресс, и усталость, не говоря о температуре и влажности.
Марафон бегу в нью-йорке, поэтому к делу подхожу основательно.
>>541383
Если это ко мне( >>541372) - то да. Ну или скорее фартлеком, хз, как это назвать, но под "интервалами" обычно понимают более короткие, а отдых между ними пешком.
Я бегал 10-12 км, иногда, когда время и силы, позволяли, то и по 20-25, чередуя по 1 км бег "совсем быстрый"(так быстро, как могу пробежать 1 км, чтобы не сразу упасть) и "умеренно быстрый"(после бега со всей дури вполне себе бодрые 5:00 - 5:30 воспринимаются как отдых)
Но дело в том, что впервые из 45 на десятке я выбежал больше года назад, и с тех пор принципиально результат не улучшил, сейчас посмотрел точно - лучший результат 0:43:48. Это погрешность уровня погоды и качества шнуровки кроссовок, а не серьёзное улучшение формы. Вот до этого прогресс был налицо. Бегать начал осенью 2012, когда был в командировке в Нью-Йорке, смотрю - все бегают, ну и я тоже вышел и сразу два круга по центральному парку, а это примерно 20 км, за 2:15 и чуть не помер. Через 8 месяцев достиг примерно нынешней формы, а дальше всё.
В этом сезоне успел пробежать на соревнованиях десятку, половинку и марафон(раньше на соревнованиях вообще не бегал), на осень зарегистрирован ещё на полумарафон и марафон и очень беспокоюсь, что могу пробежать хуже, чем в первые разы, тогда самооценке пизда же.
>>541371
Где то была рекомендация, просто чередуй бег с ходьбой, или вообще ходи, но главное, это бегать регулярно.
Может неделю походишь, потом перейдёшь к смешанному бегу, а далее и вовсе бегать начнёшь.
Беганы, кто имеет опыт бега зимой, какую обувь посоветуете? Чтоб лёд, слякоть и снег с дерьмом нипочем были(коммунальные службы совсем херово зимой работают). Сойдет ли что-то типа Saucony XODUS 4.0 или это больше трейлинговые? Думаю сейчас закупиться обувкой/одеждой на зиму, благо распродажи.
>>541581
Двач борда успешных людей, не забывай )) Тут не только мамоебы сидят))
>>541577
> Saucony XODUS 4.
> лёд
Шипы
> слякоть и снег с дерьмом
Мембрана
/r ту пикчу, где краткая система как научиться долго бегать.
Там ещё jogging с walking чередуются.
И поясните насколько она рабочая.
Мне нужно для футбола - начали с парнями снова собираться и гонять мячик, а я умираю на 15 минуте.
Спасибо.
>>541628
> и обязательно продолжаем задавать вопросы, ответы на которые содержатся в гайде.
>>541577
Я после нескольких поползновений перешел зимой на бег в зале на тредмиле.
Объем работы снижаешь немного, оставляешь такое количество, чтобы форма за зиму совсем по пизде не пошла. Один хер по снегу и слякоти ты не будешь в полном объеме тоже тренироваться. Плюс закачиваешь на планшет или телефон все сериальчики, которые за год накопились(в обычном режиме у меня нет времени на такую хуету). Не скучно, температура комфортная, запасы воды рядом. Хорошо.
Но не буду пытаться тебя переубедить. В Петербурге где-то с середины апреля до конца октября можно бегать в обычной экипировке, ну ветровку добавить, если совсем суровая погода. Не скажу за шипы и гортексы, но ещё важно помнить, что зима - это тёмное время года. Отражатели, возможно налобный фонарик - незаменимы.
>>541637
>/r ту пикчу, где краткая система как научиться долго бегать.
Тупой, да?
>>541648
> Отражатели, возможно налобный фонарик - незаменимы
По возможности, заменяются бегом в освещенном парке.
>>541654
>Многочисленные программы «Беги столько-то минут, ходи столько-то минут, повторить столько-то раз»: http://www.c25k.com/c25k_russian.html http://www.turnichok.ru/page/beg5000/
Дегенерат ебаный. Или ты думаешь, что та картинка чем-то кардинально отличается, «патамушта американцы делали — все американское лучше рашкинского говна»?
> «патамушта американцы делали — все американское лучше рашкинского говна»?
Ну на самом деле так и есть.
>>541675
Говорю как человек, побывавший в 9 штатах америкашки. инбифор давай пруфы
Дороги уж точно лучше. Ну и отношение к спорту другое.
>>541680
Про дороги поддвачну.
Недавно получил финскую визу, а то друзья смеются, мол, 30 лет живешь в Петербурге, а в Финляндии не был. Поехал на выходные. Федеральная трасса "Скандинавия". Ну, думал, ща посмотрю на российский хавей. Ну посмотрел, ебана.
По Калифорнии знаю три типа шоссе.
Interstate(например, I-5) - это огромные невъебенные магистрали
U.S. Route(например, US 101) - это тоже серьёзные магистрали, хотя кое-где уже без ограждения, может олень выскочить
State Route(например, California One Shoreline hwy) - это шоссе, как правило, с 2 полосами. Дальше уже совсем мелкие дороги.
Ну так вот, одна из крутейших федеральных трасс России - уровня California One, две полосы, спасибо, что покрытие нормальное. И впридачу обильно украшена могилками по обочинам.
А так вообще не всё лучше, что-то есть, что на Родине и получше, да. Но только так навскидку я и не вспомню даже.
>>541680
Так ты не толстый, а просто тупой. Увидел фразу, не вникнул в контекст, но посчитал необходимым вбросить свои три копейки? Уебывай в /po с такой хуйней.
>>541696
Гатчину бежишь?
Кста, а где в питере норм побегать можно? А то парашютная уже достала.
>>541698
Сначала Стокгольм, на Гатчину пока не регистрировался, жена говорит фу, слякоть.
Я по Пушкину и Павловску бегаю. Там есть парки, есть длинные куски вполне ровных асфальтовых дорожек почти без людей, а где всё-таки надо дорогу переходить - трафик не тяжелый.
>>541706
В гатчине в прошлом году была отличная погода, снега и слякоти точно нет. Лужи только местами. Но организация норм, в этом году снова собираюсь.
Вчера когда лег в постель обнаружил что на пятке кожа слазит, довольно таки толстый слой. Отодрал немного, не болело и до сих пор не болит при хотьбе. ЧЯДНТ? Бегаю каждый день. Из за чего такая хуйня происходит? Бегаю в самых дешевых беговых кроссовках с декатлона, в будущем планирую заменить.
>>541696
А я вот пробил темп 4:45. В прошлом году не представлял как вообще бежать десятку быстрее. Московский полумарафон в этом году в мае еле протащился с темпом в районе 5:15. После этого просто увеличил объем. Раньше интервалы бегал совсем короткие - метров по 200, сейчас наоборот совсем длинные 1000-1500. Длительные раньше вообще не бегал, теперь начал бегать 20+, однажды за 30 км выбежал. Темповые раньше были вообще километра 3, сейчас 6-8.
Потом по разным причинам пришлось 2 недели не бегать вообще. А после этого внезапно поперло. Десятка за 45, на темповых тренировках пытаюсь уже 4:20 держать не очень получается, если честно. При этом никакого перетрена, травм, чувствую себя прекрасно как никогда. Музыкальный полумарафон планирую за 1:42.
Но это, как я понимаю, примерно твой теперешний уровень. Может я и сам на этом застряну.
>>541372
/r
1) результат в беге на 1000м по стандартному стадиону с 400м кругом
2) информацию об объёмах бега в месяц
попробую помочь.
Среднехуевик, а по поводу изотоников че скажешь? Во время тренировки надо пить?
Господа, бегаю 1.5 месяца либо 3 раза в неделю по 10-13км, либо 5 раз в неделю по 4-5км. Средний темп 5-6мин на км. Рост 177 вес 82, не жирный.
Начал болеть голеностоп довольно сильно, и после 2х дневного отдыха болит все равно при беге. Стараюсь бежать с пятки на носок, но больше получается на всю стопу, если задираю носок, чтобы начать с пятки то стопа начинает болеть.
Пройдет? сделать перерыв? техника?
Ну пиздец, блядь, физаны. Четвертый день уже колено не проходит. Начал бегать, блядь. Что за хуйня вообще, хули его так распидорасило? Пробегал вообще мизерные расстояния. Ебануться просто, только начал бегать и уже хуйня какая-то вылезла, да еще болит теперь. Как лечить это говно? В этом году уже не судьба явно, но хоть к следующему надо подготовиться.
ASICS GEL-Noosa Tri 9 хорошие кроссовки? Хочу стать носкоблядью. Бегаю в полях и лесах. Триатлона даже в мечтаз нет.
>>542783
В таких кроссовках бегать по гавну? Далбаеб что ле?
>>542807
Ну скажем у меня были асиксы за 60 баксов, я в них километров 300 отбегал, купил новые.
Вот в старых буду или в магазин идти за хлебом, или бегать по гавну.
Но каждому свое, тащемта.
Бегуны, я вдруг задался таким вопросом: как влияет длина икроножных мышц на результаты в беге. Особенно в стаерском.
У меня икроножные оче короткие, крепятся высоко, по пикрилейтеду определенно ближе к 2 чем к 1. Для бегуна-стаера это норм или наоборот?
>>542674
попробуй призмеляться сначала на носок, первое время будет болеть икра при продолжительном беге, потом проще будет
Господа, посоветуйте конкретные модели кросовок бюджетом до 1000 грн. (4000 р.). Куча наименований, глаза разбегаются.
Бегаю 3 раза в неделю по 30 мин., пробегаю 4 км. (8 км/ч). вес - 75 кг.
>>542948
сегодня тоже была такая же мысль спросить тут и в том же ценовом диапазоне)
Лайвхак ли утяжелители для долгих тренировок?
>>542948
любые беговые из спортмастера тебе помогут, пока обьемы не такие, как выйдешь на 30-40хотя бы в неделю тогда и стоит задумываться о "правильной обуви", но от кед советую отказаться ибо стопу травмируешь ударом об асфальт/землю. Кросы все таки амортизируют удар
>>543000
ононимосы такой вопрос, заметил такую фигню, раньше спокойной на утренних пробежках держал темп 12км час, сейчас он резко упал до 11 - 10.5, подумал это связано с тем что начал курить, но в выходные пробежал полумарафон на темпе 13км, вот думаю теперь с чем это связано может питание?
>>543003
забыл картинку
>>543003
Усталость, погода, перетренированность, перефап. Что-то из этого.
Что скажете за Runner's High?
Только ради этого и бегаю, лол. Правда ещё не до конца понял механизм прихода: недавно бегал 10 кругов — вшторило дай боже, до дома шёл лыбу давил, а сегодня, например, пробежал 10 км по набережной — ничего, только в груди зажгло и бок заболел.
>>541371
Расслабься, не фокусируйся на своём самочувствии, читай ОП-пост.
Это как медитация, тут главное найти нужную волну.
>>542876
Ну, никто не знает штоле? А то может я генетически не гожусь в бегуны.
>>543101
Бегают все, блять, сука ВСЕ. И жирные неудачники бегают и со временем приходят в форму, и бабы с 5ым размером бегают, 80летние дедки бегают, импотенты бегают, лесбиянки бегают, даже дауны бегают.
Так что сьеби со своими ебучими вопросами про размер икр отсюда нахуй. Бегай правильно и в меру и все будет заебись.
>>542074
Было время в лучшие, юношеские годы обмазывался изостаром, через полгода зависимость прошла. Не могу сказать, что вынес хоть что-нибудь положительное из этого опыта. С тех пор не употреблял.
Пить ли на тренировках? Ответ на этот вопрос найди сам, экспериментируя над собой, либо спроси спортивного доктора. А то, может статься, у тебя недержание?
За сколько нормальные пацаны пробегают 3 км? 5 км?
>>543143
Нормальные пацаны на кортах сидят, сиги курят, ягу пьют.
>>543105
30-40 это 12км в час 3 раза в неделю.
Есть возможность покупай, нет возможности покупай любые пока не выйдешь на эту длину
Посоны, начал бегать, для похудания (в дополнение к диете конечно), но хотелось бы продолжить бег уже в обвесе. Хочу беговые кроссовки вместо моего 20-баксового говна из волмарта, пульсометр и приложение на мобилу для того, чтоб мне в ухо во время бега говорили чё делать то для наибольшей эффективности занятий.
Куда идти за советом по всем трём пунктам? Живу в сшашке, деньги есть, но не хватает опыта в этих делах.
>>543222
алсо, бегаю каждый вечер пока что по 2.5км, но наращиваю усилия после каждых двух дней. Сейчас вот почитал гайды, и пишут, что бегать нужно через день. Однако ведь в таком случае и похудание моё будет вдвое медленней идти, не?
>>543224
бегай как получается, просто если бегать каждый день то мышцы не будут успевать восстанавливаться и прогресс пойдет медленнее, сам это ощутишь если будешь наращивать объем
>>543246
Кросовки возми адики или найки какие нибудь с датчиками и поставь приложение на айфон найк плюс, для начала, потом поймешь что тебе надо пульсомер я хз меряю с руки
>>543246
ну пока что вроде удаётся наращивать прогресс, до лимита ещё не дошёл. Как перестанет получаться наращивать дистанцию, уже переходить бегу через день?
>>543247
Присмотрел adidas micoach, но отзывы об их пульсометре ужасные, поэтому софтину возможно и адидасовскую заюзаю, но вот блютус пулсометр нужен проверенный.
Адидовские кеды есть с датчиками, но они меряют совсем не то, что меня интересует (бег для меня это просто помощь в сжигании жира)
>>543247
>я хз меряю с руки
Неудобно ж. Гораздо лучше было бы если б тебе в реалтайме в ухо говорили мол ускорься или замедлись опираясь на показатели пульсомера
Багаю по вечерам чтобы жирок убрать. После пробежки выпиваю стакан соевого молока и съедаю банан, полноценно ем минут через 10-15, все правильно делаю?
>>543249
нравится делай, тебе надо научится понимать свой организм, просто если будешь один день отдыхать другой бегать результаты будут лучше чем каждый день бегать, но это сугубо результаты, кто я такой чтобы тебе говорить как бегать. Реально если нравится бегай
>>543279
логично побегал выпей молока соевого с бананом потом поешь как обычно пельмешек с маянезиком, так ты точно сбросишь
>>543279
>Весь день жру как слон.
>Вечером бегаю чуток. После пробежки выпиваю стакан соевого молока и съедаю банан.
>Полноценну жру палычи перед сном только через 10-15 минут, все правильно делаю?
Дааа. Все правильно.
Присоединяюсь к треду. Решил укрепить ССС, раньше занимался дрочкой железа год и боксом полтора. Стартовую отметку взял 5 километров. Не думал, что я такой хиляк, начал умирать ровно после середины дистанции, еще 2 километра пробежал с несколькими паузами для восстановления дыхания и измерения пульса, последние 500 метров превозмог на максимальной скорости и силе воли. Подергался на турниках/брусьях и совершенно выжатый поплелся домой.
Пульс до начала - 64, через 20 минут после - 99. Первый замер через минут 15 бега - 160, максимальный пульс - 174. Хоть сознательно себя не доводил до предела, тормозил, когда чувствовал, что начинаю задыхаться. Видимо, придется сбавить обороты превозмоганий и почаще чередовать с ходьбой. Всем добра.
Киньте,пожалуйста,годную программу на спринтерский бег.А то уже неделю бегаю с ускорениями,а как грамотно составить программу не могу понять.
У меня с дыханием проблем никогда нет, мне себя просто лень заставить бежать дальше. В армии особенно такая хуйня была - бежишь и думаешь, а нахуя это всё, пройду-ка лучше пешочком.
Котаны, бегаю неделю по 20-30 минут больше не могу, ноги отваливаются, пульс конечно же не мерял. Будет толк от такого или нет?
>>543606
Конечно. Да и со временем сможешь больше бегать.
>>543413
От средневика куна тебе небольшой совет. Мытарств твоих в результате, не должен бег ассоциироваться с превозмоганием, но с отдыхом приятным и удовольствием.
Иначе базы не будет и скоростные если захочешь добавить, то они вкупе с обычным превозмогательным кроссом смогут гипотетически вызвать отвращение к бегу.
>>543640
Да я и так бегать не люблю, но что поделать, дыхалки очень не хватает.
Профессиональный биатлонист в тренде, задавайте свои ответы.
>>543762
С чего это он твой?
Неужели кому-то интереснее знать мнение каких-то петухов с дивана, чем советы профессионального спортсмена?
>>543763
Начнем с того, что я опытный бегун, царь в этом треде и уже многие годы помогаю новичкам различными советами.
А ты какой-то нонейм бич, называющий себя профессионалом. Имя фамилию, разряд, пруфы медалей предоставь, потом уже будем вести разговор.
средневик кун
> А ты какой-то нонейм бич, называющий себя профессионалом.
Пруфирую медальками, имя, при желании, сам найдешь.
Несколько медалей с ЧР, две верхние награды с IBU
> Начнем с того, что я опытный бегун, царь в этом треде и уже многие годы помогаю новичкам различными советами
Молодец среди овец, лучший на параше!
>>543771
Пфф, какой-то сраный ибу.
Вот тебе моя медалька.
>>543782
Доволен?
Ты-то поди самый крутой на областных?
>>543788
Сфоткал свои достижения. Спрашивайте вопросы.
Я тоже шел к успеху, но не фортануло
Мои кроссы asics gex excel 33 протерлись в месте пятки и думаю их заменить. Мой вес 77кг, бегаю на стадионе с резиновым покрытием. Посоветуйте хорошие кроссы, износостойкие, с амортизацией для коленей.
Москва
>>543766
я тут уже 4й тред и за четыре треда понял что ты еще быдлецо. Советы он дает, не биотланист. Так что вали на свою среднюю дистанцию отсюда не твой это тред
>>543788
>sprint
>junior
ну и хуль ты можешь вообще рассказать ПОЛЕЗНОГО о спорте ? как ты нажирался на сборах и бегал как тебе старенький мудрый ДЕД сказал ?
вот когда (а это обязательно случится) скатишься в говно и потренируешь лет 10, тогда уже интересно будет.
>>543882
> потренируешь лет 10, тогда уже интересно будет
Я уже больше 10-ти лет тренируюсь, маня.
> как ты нажирался на сборах и бегал как тебе старенький мудрый ДЕД сказал
Все с тобой ясно. Тащемта, тренеров у нас 5+ сервисеры+оружейник+врачи и массажисты. А главный тренер - действительно дед, сейчас перешёл с юниоров на основную команду.
Ты просто не понимаешь, как тренировочный процесс происходит. В сборной ты хуяришь как сука каждый день, акогда отдыхаешь, ты думаешь, как ты будешь хуярить завтра. Просто так ничего не добьёшься, тут тысяча факторов. Професиональный спорт требует 200%-ую самоотдачу, я например не вывожу.
Ну и деньги там неплохие, не футбол, конечно, но на квартиру с машиной заработал + на хорошую пенчию накапало.
Планирую побегать ещё пару годков, срубить ещё бабла, да на покой: тренаком работать или ещё что для души.
>>543760
> Профессиональный биатлонист
> беготред
> fiz
Нахуя ты здесь? Тешить ЧСВ? Не съебать тебе в /sp?
>>543876
4 тред, а ты еще не заметил, что есть нормальный средневик, который подписывается в поле «имя», а есть ебанутый хейтер, который подвисывается под постом, пишет всю хуйню про сранье и быдлит?
тут такое дело. в конце сентября будет забег на 5 и 10 км и я хочу к нему подготовиться. Если говорить про себя то подготовка у меня просто печаль. В последний раз тренировался года 2 назад и то систематически 5 месяцев по 3 раза. за это время совсем скатился в говно. набрал 7-8 кг, болит печень и спина. Кароче, нужен совет что делать и стоит ли стараться подготовиться?
>>543901
> стоит ли стараться подготовиться
Нет. К этому времени ты в лучшем случае сможешь доковылять пятерку и пешком пройти десятку.
>>543895
Пиздец, а какого хуя вам вообще что-либо платят? Вы же нихуя полезного не делаете, паразиты бля.
>>543908
Из твоих налогов, между прочим. Ебаные спортсмены.
>>543916
>Тащемта, беговой подготовки оче много, вдруг кому полезен буду.
Да какя у вас беговая? Марафон бегаете? Хуй. Технику бега оттачиваете? Опять хуй. Вы и так лоси, задача бега для вас - не убить выносливость за лето. А бег с палками зачем тут?
>>543760
Привет тебе! Какие у вас, биатлонистов, объёмы бега летом в неделю (не на сборах)?
>>543662
Дыхалку можно ещё и плаванием прокачивать. Бассейн в помощь тебе!
>>543898
Иногда не подписываюсь от невнимательности. Но в общем-то всем пофиг. В сп, кстати, неинтересно - там попросту нет беготреда - один бокс и мма, а вопросы задают те же, что и здесь.
Биатлонисты тоже, насколько знаю, много бегают и могут что-нибудь по функционалке подсказать, наверное.
А еще я люблю срать!
>>543921
> Какие у вас, биатлонистов, объёмы бега летом в неделю (не на сборах)?
Лол, мы всегда на сборах
Пикрлд итог за 20-тидневный сбор. Кросса тут совсем мало да.
>>543936
отклеилось
>>543895
>В сборной ты хуяришь как сука каждый день, акогда отдыхаешь, ты думаешь, как ты будешь хуярить завтра. Просто так ничего не добьёшься, тут тысяча факторов. Професиональный спорт требует 200%-ую самоотдачу, я например не вывожу.
Я то как раз все понял. а вот ты не заметил что я написал "ПОТРЕНИРУЕШЬ". Не "потрениш", а ПОТРЕНИРУЕШЬ 10 лет других.
И потом они еще обижаются что их тупыми считают.
Суть претензии : что ты вообще сюда пришел? что ты можешь рассказать с точки зрения построения тренировочного процесса, если ты просто 10 лет делал только то что тебе скажут и не задумывался почему ?
>>543906
До сентября как нехуй будешь 20 валить. Схема такая бег раза 3 в неделю. Когда уже охуеваешь идёшь пешочком 1-2 минуты а потом снова бежишь столько же. Будешь сраться потеть умирать, но зато потом будет норм бегать.
>>543903
Лол я за 1-2 недели с 4 км с одной передышкой дошёл до 12км с двумя передышками.
Сколько не пить после бега? 30 минут?
>>544019
Кто-то первой пробежкой бежит десятку вообще без перерывов. Зачем ты тут?
>>544019
Зачем вообще передышки во время бега делать? Сбавь скорость и все.
>>543815
> gex excel 33
Это же для носка, да? Там недавно новая модель появилась GEL-SUPER J33 можешь ее попробовать, но я пяточник поэтому я в них не бегал.
Если постановка и пронация нейтральные, бери Nimbus 15 для пятки и хуяч.
>>543898
>4 тред, а ты еще не заметил, что есть нормальный средневик, который подписывается в поле «имя», а есть ебанутый хейтер, который подвисывается под постом, пишет всю хуйню про сранье и быдлит?
видимо нет.
>>543901
что ты хочешь услышать, бегай на 42км поищи програму подготовки к полумарафону, увеличь интенсивность и вперед. Удачи
>>543916
Расскажи как надо темпом работать, чтобы постоянно его поднимать. Ну и выносливость меня интересуют эти 2 понятия темп и выносливость, какие тренировки были ?
>>544040
двачую, для меня остановиться во время пробежки это как признать свою слабость
как еще можно разнообразить пробежки
http://runningdrawing.tumblr.com/
Суп, Аноны.
Я в прошлом году бегал по 10 км ежедневно. Результат 48-55 минут за дистанцию. Зимой бросил. Летом решил восстановиться, но были жуткие проблемы с ногами. Иногда побаливают суставы.
Хочу снова начать заниматься.
Хочу в этом году дойти до полумарафона. Смогу ли я? Будет ли это мне во вред?
Сегодня 3 км пробежал с легкостью.
Время подготовки - 3 месяца.
>>544327
> Время подготовки - 3 месяца.
Дописываю. За 3 месяца смогу ли я покорить полумарафон?
Упорство есть, мотивации достаточно.
>>544328
Конечно, все индивидуально, но за 3 месяца, думаю, вполне сможешь. С правильной программой, питанием и режимом. Если постараться, из двух часов выбежишь.
Сам я по глупости, бегая 2 раза в неделю по 5-10км в течение двух месяцев записался на полумарафон, пробежал его за 2:12 и чуть не сдох. Стена лол наступила после 14-ого км, и оставшиеся 7 я проклинал всех и раз 10 думал, чтобы сойти с дистанции. Естественно, такой подход очень хуев, и я получил хороший урок.
>>544027
Чем дольше, тем лучше, желательно уже на следующий день. Жир будет волшебно уходить!
Может немного не по адресу, но пожалуйста не надо кидаться какашками. Я уже 2 недели хожу по утрам с пульсом 110-140 со скоростью 5-6 км/ч по часу-полтора, но не могу понять одной вещи: у меня беговая дорожка и она показывает одно количество сожженых калорий, а еще есть пульсометр и он дает совсем другой результат с учетом введенных данных. Чему верить анон? И еще, не гроблю ли я организм так как не ем после такой кардиотренировки 3 часа.
Спасибо заранее.
>>544327
да, бегай увеличивай дистанцию и бегай, если болит нога все равно бегай но медленно, сделай 4 тренировки в неделю. дойдешь до 12км в час, можешь пробовать пробежать половинку, когда будут кончаться силы просто беги медленнее
>>544334
какая блядь стена дебил, дыхалка у тебя слабая, чтобы стена у тебя пошла тебе надо бежать 4.15-4.30км и пробежать километров 25.
>>544421
С дыхалкой все ок было, я не чувствовал ног, тело говорило - "остановись, долбоеб". Ногами еле-еле передвигал.
>>544421
Добавлю, причем тут ваще пейс и дыхалка?
Можно бежать с темпом 6.5 на км, и через те же 14-20 км (у новичка), тебе станет хуево тупо из-за того, что гликоген закончился и организм начинает сжигать жиры.
>>544425
> Сжигать жиры
Вот что и нужно мне. Но вот пишут тут про то, что вместе с жиром сжигаются углеводы и может быть "потеря мышц". Что делать, чтоб этого избежать?
>>544424
Я пробежал свой максимум - 17 километров. Трасса была не из легких. Почти вся трасса - подъем. В одном месте даже где-то под 20 градусов вверх. Сложная таки трасса.
Да, под конец ноги не чувствовались, но они работали хорошо. Если в начале трассы я управлял ногами, чувствовал работу мышц, то к концу трассы они бежали уже "отдельно от тела". То есть уже я их почти не чувствовал.
Бегаю под музычку.
Пробежал 17 км за 1 час 29 минут.
До этого, как писал ранее, пробегал по 10 км практически ежедневно.
А какую музыку во время бега слушаешь ты, анон?
>>544432
Пейс 5.3, довольно неплохо.
Я бегал раньше в основном под всякую веселую американскую попсу инбифор говноед, но в июне после одной пробежки под дождем мой айпод мини пошел по пизде, и с тех пор бегаю без музыки. И это заебись. Думаешь о своем, ничего не отвлекает. Кароче я за бег без музыки.
>>544418
Лучший пульсомер - это ты сам. Сосчитай кол-во пульсирований за 10 секунд, а потом умножь на 6. А потом сверь с показаниями беговой дорожки и пульсометра. Где рез-т схож, тому и верь.
Воспаление сухожилий, подозрение на кисту мениска. Бегать хочется пиздец просто. Месяц перекатываться и регенирировать я не смогу. Посоны, что за кинезитерапию скажете? Развод на бабки?
Бегал сегодня 40 минут, пытался контролировать пульс. Через 150м бега пульс прыгал до 165-175, потом минуты 3-4 снижал его. Но ниже 140 так и не смог его опустить. В итоге из этих 40 пробегал минут 10 может, ходил по стадиону кругами, как долбоеб. В покое пульс около 60, сейчас замерил - 99. Со стадиона вышел минут 25 назад. Все очень плохо?
>>544461
> велик есть ?
В ремонт отдать все забываю. Сегодня потащу.
> Посоны, что за кинезитерапию скажете?
Бамп вопросу. Я так понимаю они используют многоповторные упражнения чтобы максимально увеличить приток крови к суставу, потом еще контрастный душ, растяжки.
>>544476
Поправка, они усиливают кровоток в мышцах ВОКРУГ СУСТАВА.
>>544479 но ведь это наебалово и методы УРОВНЯ СБОРНОЙ. Отдашь бабла непропорционально результату.
>>544425
да вы смеетесь, чтобы тебе после 14-20км кончился гликоген, там должны быть насколько атрафированы мышцы, что я не могу.
Нормальная стена у не тренированного человека вообще не может возникнуть, просто потому что он не может пользоваться мышцами нормально
>>544483 ну а почему бы и нет? Симптомы он описал. Или ты не веришь анону ?
может он плохо пожрал или еще что
>>544483
>да вы смеетесь, чтобы тебе после 14-20км кончился гликоген, там должны быть насколько атрафированы мышцы, что я не могу.
Бег с темпом 6.2 в течение 130 минут (2ч. 10 мин) - в среднем 1900-2000 каллорий.
> A typical untrained individual on an average diet is able to store about 380 grams of glycogen, or 1500 kcal
http://en.wikipedia.org/wiki/Hitting_the_wall
Вот и считай, на каком километре кончится гликоген.
>>544486
да просто путать понятие стены с бессилием достаточно грустно, я в свое время тоже думал, что за стена первый раз выбежав на марафон пробежал вообще без стены с темпом 5 минут.
Стену ощутил только когда старался бежать 4.15 в след марафон, при этом, когда только начал тренироваться тоже думал, что у меня стена, а на самом деле просто кислород плохо поступал в мышцы.
>>544488
вот тебе читай про среднего бегуна с его темпом
http://42km.ru/items/259
>>544496
> я в свое время тоже думал
и ты считаешь нормальным исходя из своих личных ощущений обобщать ситуацию на всю популяцию ?
Лучше не высказывайся, если нет масштабных исследований.
Я, например, не бегал до "марафонской стены", так что хуй знает и я молчу.
(Но высказаться касательно неправильной методики спора я считаю нужным)
>>544497 тоже хуй поймешь : телочка 23 на пике физических возможностей съела 8 гелей и пробежала марафон в пенсионном темпе за 5 часов. считаешь ее Типичным Бегуном ?
ПАМЕЛА АНДЕРСОН УДАЛИЛА СИСЬКИ И ПРОБЕЖАЛА МАРАФОН ШОК СВИТЕР!!!
>>544513 ну то есть вы понели что будет со средним бегуном ?
>>544508
Типичным бегуном примерно как тот чувак что стену нашел на 14км, и то не нашла стену. А тут вылазит чел и говорит что у него стена на 14км вылезла, я может быть поверил если он пол. года в коляске провел
>>544507
я не обобщаю, просто тренер мой который повидал больше бегунов, тоже разделяет мое мнение, "Чтобы увидеть стену", нужно уже что то из себя представлять, ты просто не в состоянии потратить ВЕСЬ гликоген, без нормально подготовки. У тебя организм будет орать, что это ты дебилушка куда тебе столько то, остановись хотя сил еще будет дохуя
>>544497
8 гелей, немеряно колы и сладкого чая. Конечно же у нее гликоген не кончился.
А ты на темпе 4:15 гелями с изотоником закидываться успевал?
>>544521
4 геля и почти литр изотоника, у меня с собой было в поясной сумке
>>544522
Че за марафон бежал? Иностранные бегал вообще? Пили кулстори.
>>544522
Да ты охуел! Я слюну сплюнуть не могу, чтобы дыхание не сбить, а он обедает на ходу. Как ты это делаешь?
Купил асиксы гел нимбус 15 новые за 3800 с рук на авито. Оригинал.
Круто?
>>544537
Да, для рашки норм.
сам в сша брал асикс и saucony по 70 бачей
>>544524
если по чесноку у меня в мухосранске, вообще марафонов не было, готовился я к половинке которая должна была быть на день города, но его поменяли НА ГОМОВЕЛОПАРАД, в итоге я просто так пробежал, а потом нашел одного чувака он сказал, что внутри одной оборонной организации будет спартакиада с марафоном можно поучавствовать, я и поучавствовал, тупо по кругу под солнышком бегал. План максимум подтянуть за осень зиму весну велосипед и плавань е пройти айрон мен, но я думаю, что всосу, но кто не пробует тот не в любом случае сосет. А так в след году поеду куда нибудь в загнивающую европу на машине там их дохуя пробегу в белосинекрасных трусах. Бегать начал если не соврать почти год назад, постоянно наращивая темп, добежал до 12км в час и вышел из зала на улицу, там уже всякие интервальные итп делал, нашел одного чувака, который по европам , он мне про спортпитание пояснил и вообще про питание на тренировках про тренировочный процесс и постановку целей, сейчас цикл у меня 2 через 1, 1 день бег 10-14км с утра бегаю, на следующий день силовые в спорт зале, ибо от бега у меня только жир ушел, а тело монаха не ебанного. Ну и упражнения тоже в зале специфические расчитаные на интенсив больше чем на силу. ССС развивать.
Ну и разные группы мышц готовятся под плаванье и велосипед.
и последний день отдыхаю. Тяжеловато но чтобы не старатся
След марафон с хачами бегу, которые занимаются строительством у них что то типа копроративной спартакиады будет. В конце сентября. Ну а цель уже не марафон.
Только одна хуйня меня беспокоит, что я курить начал опять, как это скажется не знаю, а бросить пока не могу. Постараюсь до конца сентября бросить
>>544526
а ты темп снижай немного и всоси в себя этот тюбик и все, а потом ускоряйся хули сложного то
>>544543
полумарафон кстати вообще без воды и всяких допингов пробежал, нихуя не охуел скучно только было от бабок с собаками ебучих, собака с одной стороны бабка с другой между ними поводок, чуть блядь не уебал одно блядине
>>544541
В сша в оутлете я тоже прошлые асиксы взял за 2800(но левая в районе пятки порвалась)
>>543938
Восстановительный сбор?
>>544407
Вот ты пропагандируешь, чтобы не пить как можно дольше после тренировки, да?
Теперь скажи, отзывчивый, какая у тебя беговая нагрузка в км за неделю?
А то я, средневик (бегаю 800м и 1500м), даже с ничтожными 70++ в неделю (на восстановительной неделе) начинаю ловить травмы, если не случится водичка сразу после тренировки. Или обезвожка на длительной - тоже не подарок, не скомпенсирую жидкость и два дня потом в себя прийти не могу.
Вот кто прав?
тамразов_jpg
>>544457
Бамп.
>>544550
нет, сердечко такая же мышца, тренируйся старайся и все получится. Только не посади его
>>544542
>загоняет себя нещадными марафонскими тренировками
>не хватает силы воли, чтобы бросить курить
Хреново это скажется.
Сосоны имею плоскостопие. Первой степени на одной ноге и второй степени на другой. Есть ли у меня шансы научиться быстро и долго бегать (лучшее БИ же)? Вообще стоит ли заниматься бегом при плоскостопии или лучше потратить это время на плавание?
>>544562
>нет, сердечко такая же мышца
Подскажи, как тренировать сердечную мышцу с отягощением? А то без утяжеления какое-то турникоебство получается, пацаны в качалке не поймут!
>>544696
Хаха, проиграл с унтерка. Сердца у него нет, да и ног тоже. Сразу видно — турникоблядь. Советую выпилиться.
>>544696
Хм, а это интересный вопрос! Даже вызов, я бы сказал. Давай подумаем: если бицепс у нас поднимает штангу, ноги поднимают жопу, а голова нужна чтобы в неё есть, то с помощью чего совершает работу сердце? Правильно — кровь.
Следовательно, кровь и есть наше рабочее тело — наш снаряд — который мы и будем «отягощать», то есть делать кровь более вязкой и плотной, чтобы сердцу жизнь медом, блджад, не казалась.
Осталось понять, как сделать кровь более вязкой и плотной?
>>544715
анус у нас это ведь мышца, да? challenge accepted...
>>544541 при желании в рашке можно найти и за 2000 асиксы.
вот только это будет не asics nimbus.
Бегуны, подскажите. Каким образом нужно употреблять пищевой желатин для профилактики суставов? Размешивать в воде и давать разбухнуть или можно тупо хуярить сухой, запивая водой? Не разбухнет ли он потом в желудке?
Бегаю где-то с месяц, на данный момент километров 7-8 средняя, через день. Бегаю на носках, т.е. на пятку стараюсь не приземляться. И вот же беда: появились боли в пятке (стоять, сидеть - нормально, только начинается движение - боль), стоит ли выходить сегодня на пробежку, т.к. скорее всего какие-то мышцы просто растянул?
>>544831 для профилактики суставов нужно колоть Дека + Сустанон 250
а все остальное поебень.
>>544852 Но это не шутка.
проконсультируйтесь со всякими там ревматологами - да нихуя ни один бад не помогает.
помогают механические инъекции жидкости в сустав (забыл как называются).
ну а стероиды им запрещает врачебная этика советовать.
Собирается кто бежать марафон в Амстердаме 19 октября?
>>544864
Но ведь я уже купил хондропротекторы и 10 пачек желатина. Нужно это все сожрать.
Раноны, кто обмазывался ньютоном? Годнота или нет?
>>544903
У меня такие, удобно, годнота. Правда, требуется некоторое время, чтобы привыкнуть. Думаю, в ноябре побегу марафон именно в них.
190/85, max пульс 187.
бегаю примерно месяц, по 3 раза в неделю.
меня беспокоит очень высокий пульс. чтобы удерживать его на 140 приходится делать НЕЧЕЛОВЕЧЕСКИЕ усилия, бегом это назвать уже сложно.
как только начинаю бежать в удовольствие - 150.
как можно пробежать 120/30 я не понимаю в принципе, я пешком идти буду просто и всё.
я мечтаю пробежать полумарафон. сейчас 10 км бегу за полтора часа. совсем всё плохо? будет ли лучше?
>>544885
>марафон в Амстердаме
Так и представляются ползующие хихикующие красноглазики.
>>544908
Вот эти хрени приносят какой-либо профит? Пружинят лучше, чем при плоской подошве?
>>540680
> пролапс митрального клапана
У меня эта хуйня. Кардиолог сказал забить хуй, т.к. это неопасная хуита.
>>544924
Эти хрени делают приземление на переднюю часть стопы более мягким, т.к. ньютоны и задуманы для такого стиля бега.
Супчик, Аноны.
Какую водичку можно испить перед пробежкой на 7-10 километров?
Какую после пробежки? И через какой промежуток времени?
>>545015
Перед пробежкой лучше вообще не пей ничего.
После минералку или еще чего-нибудь лишь бы не сладкое было, но не ранее чем через 3 часа.
Пора бы уже это в гайд включить.
>>545015
не слушай этого пидара - >>545038
Лучше, конечно, пить за 2 часа до тренировки.
Но если хочется пить - выпей пару глотков воды до бега, во время бега тоже немного пить можно и нужно.
После бега пей воду, соки, даже колу можно, если хочется.
Я не представляю, как блять можно 3 часа не пить после бега.
>Пора бы уже это в гайд включить.
Мамашу свою в гайд включи, пёс.
>>543279
С диетовопросами в жиротред.
Я на скромных объемах 40-50 км в неделю жру всё, до чего руки дотягиваются, включая по 2-3 пирожных в день, и то вес медленно уходит в сезон. Зимой отжираться буду и набирать.
>>544885
У меня на работе собирается один чувак, который на белых ночах 10к бежал, зовет меня. Но я не хочу, был в Амстердаме несколько лет назад по работе, город мне не понравился. Да и 5 октября я в Лиссабоне бегу, отдохнуть не успею.
Привет \b\егуны!
Вот я начитавшись всягой хуйни решил для себя, что хочу бегать 10 км минут за 45-50. Сейчас я плавно увеличиваю нагрузку и в последний раз я пробежал 8 км. Но вот в чем вопрос - я бегаю максимум 2 раза в неделю, а организму такой стресс не дорого ли обойдется? Просто раньше когда бегал 5-6 км - все норм было, а когда пробежал 8 км, было нормальное самочувствие, но мысль о том, что я делаю это себе во вред не покидала меня. А если я буду увеличивать дистанцию до 10 км? моим коленям не придет пизда? Сам я бегаю с мая месяца, не жиробас, а обычный дрищ 185\65.
подскажи бегач, сколько нужно бегать в неделю для нормального самочувствия в течении долгих лет? Может сократить дистанцию, а бегать чаще?
В общем я тут написал так что мало кто поймет, но постарайтесь помочь мне, братишки.
>>545145
Если не троллишь, то тебе психотерапевт поможет.
Мнительность зашкаливает.
Можете что-нибудь сказать о беге с утяжелителями? С ними можно повысить скорость на коротких дистанциях? Как часто бегать в них?
>>545154
короче - я хочу бегать, но не хочу убить ноги. Сколько мне бегать в неделю что бы не убить ноги?
Ну как провели выходные, петушки?
Я со своей девушкой ебался все два дня, аж пипирка болит.
средневик кун
>>545183 да никто блядь не знает. На самом деле нихуя нет никакой фитнес-науки. Ее не существует. Одни шарлатаны и пиздаболы кругом !
Бегай. Пробуй. Прислушивайся к себе.
недельного перерыва решил хорошенько так в зале пробежаться и получил к концу пробежки боль в районе между пяткой и косточкой на внутренней стороне стопы. Я так понимаю это из-за отсутствия правильной разминки? Как её вообще правильно делать, дабы снизить шансы травм? Есть заапрувленные аноном видеогайды?
Господа, у меня два вопроса. Какой метод измерения сжигаемых калорий ближе к правде, на беговой дорожке исходя из скорости/уклона/веса туши или с heart rate датчиком на груди и "часами" делающими вычисления на основании этого показателя?
Второй вопрос попроще. Сегодня после
Поясните, чем бег лучше быстрого(очень) шага. Большая эффективности тренировки взамен кучи проблем со здоровьем, тут же в треде упоминаемых?
>>545244
Если вкратце, то ходьба - это дрочка. Бег - это полноценный секс.
>>545247
В сексе - сифилис, гонорея, герпес. Занимаясь онанизмом это все получить довольно тяжело.
осилил 5 км за 32 минуты без остановки! охуеть. в школе 1 км давался трудно.
Пиздец геморой какой-то с этим айфоном бля. Надо было нексус брать ((
>>545238 разумеется с часами. но там нужно вводить рост/вес/возраст, а в Нормальных пульсометрах еще делать тест оценивающий МПК.
>>545282
Мне час ходьбы при пульсе 130 со скорость 5.8 км на беговой дороже выдал 300 ккал, а с данными введенными (вес, рост, возраст) в пульсометр 750 ккал. И вот хер его знает чему верить, но у меня огромные сомнения в том что за час можно сжечь 750.
>>545286 да, 750 это сильно завышено, какой бы ты ни был.
Но это не значит, что все пульсометры так врут.
>>545290
Ко мне сегодня прийдёт Polar FT7, пробегусь с ним часок на относительно точно меряющей дорожке, проверим разницу.
168/71, 20 лвл кун. Третья тренировка за неделю. Я безнадёжен? Свои требования я удовлетворил, и полностью доволен. У меня стояла цель пробежать 3 км. А пробежал 5.
>>545471
И ещё. Я нихуя не понял. Уже столько гайдов перекурил. Одни советуют не кушать за 2 часа до тренировки и 2 часа после. Другие пишут что все неудачи в тренировках от того, что тренируешься на голодный желудок. И как бы и те и те советы обоснованы. Как блять оно на самом деле?
>>545473
Смотря какие у тебя цели. Они могут быть диаметрально противоположными. Если сжечь массу — то жрать не надо, если набрать — то надо. Всё просто.
>>545480
168/71 - какой тут набрать? Я жирный. Сжечь надо, массу, но жировую массу, а не общую. Прекрасно осведомлён о том, как сжигаются мышцы. У меня их и так нету.
>>545473
Зачем ты такой тупой?
Во-первых, о каких неудачах на тренировках ты тут пишешь, а? Пробежать 5 км за 29 минут - это не тренировка. Хоть каким новичком ты будь, Это. Не. Тренировка.
Во-вторых, через два часа после жрачки ты не бежишь на голодный желудок. На голодный желудок - это утром после, блядь, 12 часов от последнего приема пищи. А если ты бежишь менее через два часа после хавки, то она просто перевариться не успела, так делать нельзя никогда. И никто, блядь, не напишет что это полезно.
Пиздец просто. Если ты так троллировал, то поздравляю, я затраллен, у меня баттхерт анальной жопы от такого поста.
>>545491
Ты охуел? Я чуть не сдох пробежав столько!
Один хуесос вроде тебя писал статью "N причин почему ты терпишь неудачи в тренировках" так я, пидр ты, и написал.
Хорошо. Я понял. Стараюсь не жрать перед тренировкой за 2 часа. Ок, а после? Я могу жрать после? Я дико хочу жрать после этой хуйни.
Так чем бег лучше очень быстрой ходьбы?
>>545471
> Свои требования я удовлетворил, и полностью доволен
> Я безнадёжен?
Даже не знаю что тебе ответить. У меня скорее встречный вопрос: как можно быть таким зависящим от чужого мнения, уебком? Если ты доволен собой, то хули ты тут спрашиваешь? Да еще и в самоунижающей формулировке, ебать ты, омега. И что мы тебе тут должны ответить? Для инвалида с ДЦП, нет, ты не безнадежен. Для участника марафона через два дня — пиздец, безнадежен.
>>545496
Интенсивнее нагрузка на весь организм. В фазе приземления, множество мелких мышц учавствуют в амортизации по всему телу+движения руками, амортизирующие закручивание торса.
>>545500
>Интенсивнее нагрузка на весь организм.
Ну да, но более травмирующая, что приведет к травмам, которые приведут к перерыву в тренировке. Бодибилдеры же не советуют люто качаться до перетренированности и потом восстанавливаться.
>>545512
Сказочный долбоеб, плачующий о травмах, ты заебал уже, блядь.
Травмы совершенно естественны для любой физической активности. И если говорить о беге, для их минимизации и нужно заниматься правильно, питаться с умом и не допускать перетренированности.
Миллионы людей на планете играют в футбол, волейбол, баскетбол, катаются на лыжах и сноуборде и получают при этом травмы различной тяжести, и че, епт? Забить на спорт и сидеть дома дрочить что ли?
Не хочешь травм - сиди на диване с пивасом и смотри давай поженимся, ебать тя в сраку.
>>545517
А у меня почти после каждого сеанса усиленного бега (не менее часа) обязательно то там, то сям мышца болеть будет ещё пару дней, что стопает прогресс. Что я делаю не так?
>>545517
>очень быстрой ходьбы
>сиди на диване с пивасом
Всегда с такого спортбыдла проигрываю.
>>545495
Я утром встаю, пью чай с печенькими или вареньем, и через час иду бежать. Два раза я бежал на голодный желудок, потому что проспал. Вот это, скажу я, был пиздец. В первый раз я ещё и проголодался на половине пути и кое как добежал до дома. Во второй раз было получше, но в мышцы моментально устали, и бОльшую часть я превозмогал. В третий раз я тоже проспал, но сразу перед бегом закинулся двумя грушами и было уже хорошо. Короче, нирикомендую.
>>545495
>Я чуть не сдох пробежав столько!
Дело не в этом. Дело в том, что тренировка - это комплекс упражнений, специально разработанный для эффективного повышения физических показателей. Просто выйти и бежать пока чуть не сдохнешь - это называется пробежкой.
Дак вот, если бы у тебя там была тренировка, ты бы не задавал глупых вопросов и часика за два до нее плотненько закинулся бы углеводами, а потом еще банан. Потому что, как правильно написал >>545553, на голодный желудок сил нет, к эффективной тренировке ты не готов. И после тренировки тоже бы жрал без лишних вопросов.
>>545553
лол, ты наверно плотоядно на собачников смотрел?)
>>545491
вчера вечером закинулся макаронами перед вечерней пробежкой, так я пердел и рыгал всю пробежку плюс ощущал что скоро блевану, но не блеванул.
С утра лучше закинуться кофейком и бутером одним. Или просто кофейком с шоколадкой. Сколько раз замечал, что если нормально поесть допустим днем и бежать через часа 4. То результат будет намного лучше, чем если бегать без еды с утра.
Сап, бегуны!
Кун 191/89 репортин. Бегаю уже месяц, по 12-15 км в неделю.
Недавно появилась проблема - когда бегу в темпе 5.30-6.00 мин/км, то начинают очень сильно болеть плечи, прям ломит, аж пиздец. Что это такое и как избавиться?
>>545491
Отзывчивый, меня тоже иногда бомбает, ничего поделать с этим не могу. 5 км за 29 минут только не диванные, с высокой долей вероятности бомбанут любого диванного бегуна, поверь.
>>545204
Вот этого двачую.
>>545581
Это
либо от недостатка/переизбытка ОФП такое бывает - что устранимо,
либо от неправильной работы рук и закрепощенности плечевого пояса - что является технической проблемой - решай лучше с тренером,
либо организм таким образом символизирует тебе, что это перебор в скорости.
Выбирай что тебе больше подходит. Хотя насчёт 3-го я и не уверен, что подходит при таких-то объёмах.
>>545593
Спасибо. Я просто когда дрочу, активно работаю плечевым поясом. Может быть с этим связано?
>>545569
>нагрузки для организма
Но я после сеанса бега даже не чувствую отдышки, так легко и хорошо себя чувствую. Разве что возможно слишком высокие скорости беру (около 6mph в пике).
>гавнотехника
без тренера это не починить?
Из-за чего может начинать болеть горло при беге с ускорением? Не хочу до хрипоты изматываться.
>>545752
Лол, я им и дышу. Горло начинает болеть, когда уже дыхание сбивается и мышцы становятся ватными.
>>545244
>Поясните, чем бег лучше быстрого(очень) шага. Большая эффективности тренировки взамен кучи проблем со здоровьем, тут же в треде упоминаемых?
Что это, блядь, за вопрос такой вообще? А чем лучше езды на велосипеде, автогонок, скалолазания? Эффективность тренировки ДЛЯ ЧЕГО?
Ты шагом собираешься на марафоне из трёх часов выйти? Не то, чтобы это совсем невозможно, но для большинства людей это нереально. А выбежать из трёх на марафоне, пройдя таким образом квалификацию на мейджор и, при некотором везении и упорстве, пробежав его - вполне нормальное и осуществимое стремление для бегуна-любителя.
>>545677
>6mph
блядь
ну это вообще издевательство какое-то
мало того, что не в терминах темпа, так ещё и в милях
>>545748
Леденцы от кашля отлично помогают
А если их не жрать, то всё равно это не ангина, на следующий день всё норм.
Зато детектор отличный. Если после интенсивной тренировки не болит горло, значит это была недостаточно интенсивная тренировка
>>545764
У тебя вместо ноздрей сопла? Или ты бегаешь в асбестовом карьере? Зачем себя в кислороде ограничивать искусственно?
Обычно горло болит если блатных хуйцов пересосал.
>>545752
Обоснования можно испросить, отзывчивый?
>>545748
Не слушай про детекторы и прочую хрень типа дышать носом. Попробую от средневика куна совет дать.
Коротко перечислю причины этой дряни, установленные лишь на личном опыте:
1) холодный воздух (горячий воздух, сильно загрязнённый воздух) иногда действует так, даже если ты не астматик, особенно при резкой смене погоды или при переезде, но недолго, как правило. Так же действует астма (аллергия на какую-нибудь хрень в воздухе) либо болячка не долеченная в горле (осложнение гриппа, например). Также возможен вариант "из-за курения", но я не из этих. Да и астмой не болел, но слышал о таком от спортсменов-астматиков, у которых, кстати, такое и от нервного перенапряжения бывает.
2) закрепощение на высокой скорости.
насчёт 1) тут только врач сможет подсказать что-то дельное. Я лично и тренер мой долго мучились с 2) и до сих пор считаю, что это на сто процентов не победили, хотя беспокоит меньше намного.
В моём случае за основу был принят тезис о том, что на высокой скорости надо бежать расслабленно, чем быстрей бежишь - тем сильнее расслабляешься. Срабатывает медленно, но срабатывает. До мышц, в моём случае, не сразу доходит то, что думает мозг. Работать над этим следует долго, упорно и с тренером (у меня до первых положительных результатов прошло 3 года), который видит, что происходит с техникой при этом и сечёт время, а то ведь можно от расслабления и медленнее побежать. В одиночку победить нереально.
Скажу только, хорошо не в правом боку схватывает на скорости - это, как я слышал попа полная.
>>545935
Ачивмент анлокт: 130/30. Поставил себе цель в ЧСС 130, потому что психологически удобнее — на 130 я хоть как-то мог начать бегать, а со 120 пришлось бы еще ебстись. Ну и к тому же, если Дед же потом советует бегать кроссы на 130 — нахуя париться со 120? Ачивку открыл за семь недель по три пробежки в неделю, начинал практически с нуля (полтора года назад бегал полгода). Следующая ачивка — 130/60, а там и к спортивным тренировкам приступлю. И да, я знаю, что даже твоя мертвая бабушка пешком ходит быстрее.
>>535988
Приблизительно 3 месяца назад. Во время пробежки начинало покалывать в верхней части левой груди (часто не высыпался). Сейчас во время каникул проблем нет. Стоит ли предостеречься?
>>545963
Распиши как добился. А то у меня даже быстрый шаг на 135 сразу подкидывает сердце.
>>545963
Поговаривают, что дедовщики надрочив трусцу на низком чсс потом не могут разгонять свое сердце и бегать быстро на результат.
Я просто не совсем понимаю зачем вообще бегать, если никого не обогнать, если нет наслаждения быстрым бегом, нет хоть каких-то результатов. Короче, бег - значит быстро.
И это еще ладно бы, если некоторое время потерпеть, подготавливая сердце, а потом бегать используя его на полную. Но если нет, то какая-то сомнительная ачивка.
Ну, я в курсе, что у проф. бегунов оче большие объемы бега на низком чсс, до 140-150, но при этом у них и интервалы и темповые тоже регулярно случаются - целенаправленной дрочки на низкий пульс нет.
>>545963
>если Дед же потом советует бегать кроссы на 130 — нахуя париться со 120?
ты невнимательно читал что Дед советует.
Кроссы на 130, а интервалы с отдыхом на 120 и ниже. Плюс восстановительные тренировки на 120.
>>546001
>Поговаривают, что дедовщики надрочив трусцу на низком чсс потом не могут разгонять свое сердце и бегать быстро на результат.
да, организм несколько привыкает к низкой скорости, максимальные результаты ухудшатся. но это все потом окупится.
>Ну, я в курсе, что у проф. бегунов оче большие объемы бега на низком чсс, до 140-150, но при этом у них и интервалы и темповые тоже регулярно случаются - целенаправленной дрочки на низкий пульс нет.
так он у них к моменту занятия серьезному бегом на дистанции УЖЕ низкий. И будет низкий чем бы они не занимались. В отличие от остальной популяции обсосов.
>>546001
> Поговаривают
Бабки у подъезда?
> Я просто не совсем понимаю зачем вообще бегать, если никого не обогнать, если нет наслаждения быстрым бегом, нет хоть каких-то результатов.
Затем что бегать приятно. По-крайней мере, если делать это без надрыва и излишнего превозмогания.
> Короче, бег - значит быстро.
Короче двощ-максималисты заебали уже.
> И это еще ладно бы, если некоторое время потерпеть
То есть ты даже не попытался разобраться в теме, прежде чем начать кукарекать? 120/30 — это базовый этап для нулевого уровня, а дальше там ПАНО, интервалы и все прочее.
>>546022
> Базовое ЧСС может быть и 110, и 115, иногда, редко, даже 125-130.
> Если у вас есть опыт бега и вы чувствуете в себе силы, то ЧСС можно поднимать и до 130 в таких пробежках.
>>546025
>>546031
Ок. Поставим вопрос так: сейчас я бегаю пятерку за 21:30, десятку 45:20. И я хочу это улучшить. То есть, весь вопрос именно в этих цифрах. Дедотест никогда не проходил. Год назад пытался, но как-то сразу не пошло, причем результаты на пятерке и десятке тогда были гораздо ниже. Ну и, собственно, вопрос: а зачем? Зачем дедотесты, если бегать можно и без них. Причем занимаюсь с тренерами, на вопрос о 120/30 они не могли ответить вообще ничего, воспринимая это как нонсенс.
Я очень хочу выбежать пятерку из 19 и десятку из 40, поможет ли в этом факт прохождения дедотеста?
Решил с завтрашнего дня бегать по утрам по 30 минут перед завтраком, хочу начать именно сейчас потому что погода хорошая и нужно постепенно втягиваться. Бюджет на спортинвентарь 10к. Хочу купить Polar FT1 в Связном за 3.5к рублей, думаю под мои нужды больше не надо. Хочу взять кроссовки, nike или abibas в факе написано что плохо брать популярные бренды, но в моем мухосранске acics только по почте заказывать, а ботинки по почте покупать это верх идиотизма на мой взгляд. Об одежде пока не думал буду закупать к осени.
Вопрос знатокам какие недорогие модели nike, addidas вы рекомендуете для бега по асфальту новичку, спортивной обуви совсем нету.
>>546154
и что ни одного спортивного магазина, я думаю ты плохо ищеш. Мухосранск меньше 100к?
>>546154
Пульсометр нужен в последнюю очередь. Сначала кроссовки. Адидас energy boost например. Потом футболка, трусы - только специальные беговые из синтетики. Можно дешевые димексы из спортмастера, у тех же адидасов и найков футболки от 900 начинаются. Беговые носки лучше сразу пары четыре, две как минимум, можно те же димексы из спортмастера.
Вот это все для бега необходимо, остальное - как денег хватит.
>>546054
Ты кокой-то туговатый.
120/30 — это тест для самого днища и нубов. А главное:
> Цифра 120 — это значение, которое будет гарантировано безопасно и полезно даже для самых запущенных случаев
В твоем случае скорее нужно дрочить ПАНО-ориентированные тренировки.
>>546031
>По-крайней мере, если делать это без надрыва и излишнего превозмогания.
>три с половиной километра за полчаса
Это ли не ёбаный надрыв? Трусить по парку, когда тебя шагом обгоняют пенсионерки, выгуливающие собачек?
>>546186
Тупорылый двачер как всегда не может жить без самоутверждения за счет других людей/зависимости от чужого мнения.
>>546177
ну и цена, в чем прикол почему пульсомер столько стоит? нет вариантов тысячи за 1-3 хотя бы, так понимаю там ничего ведь нет?
>>546326
Потому что с gps, водонепроницаемый и с кучей других функций.
> нет вариантов тысячи за 1-3 хотя бы, так понимаю там ничего ведь нет?
> и обязательно продолжаем задавать вопросы, ответы на которые содержатся в гайде.
>>546338
ну душит меня жаба 10 рублей за часы отдавать, у меня телефон столько стоит, хотя деньги и есть просто не понимаю. Если бы он еще как мп3 плеер работал, чтобы я мог телефон не брать на пробежку я еще бы понял, а он по сути делает тоже самое что и смартфон+пульсомер
>>546326
Купил на ебэе Polar FT7 за 72 бакса, впринципе доволен.
>>546372
Я купил за 200 с чем-то баксов гармин в сша и ни капли об этом не пожалел.
Удобство, качество, функционал. Самое главное, он дал мне понять, что я, долбоеб, все время бегал неправильно на пульсе 170+.
Музыка во время бега нинужна, телефон только мешается.
А тут только часы на руке + поясок под сиськами и всё, сплошная свобода. Никаких ебучих проводов и т.п. Точность выше, чем у эндомондо/хуястиков, можно использовать в воде и велике.
Кароче, каждый решает сам, но имхо, на хорошем пульсометре экономить нельзя.
инбифор продавец гармина
>>546372
Смартфоны очень плохо меряют дистанцию. Причем с общей-то дистанцией это еще не так критично, не суть важно пробежал ты 7.0 км или 6.7 км. Но когда надо четко держать заданный темп, то со смартфоном вообще беда. Бежишь вроде ровно, смотришь в эндомондо (рантастик, найк - один хрен) - 4:40, бежишь так же ровно дальше, смотришь опять - 5:10. И так постоянно со всеми смартфонами, они просто не умеют в текущий темп. Ну и к дистанции имеют тенденцию прибавлять лишние метры, что тоже не хорошо.
Это все не говоря о том, что смотреть на часы намного удобнее, чем на четырех- пятидюймовую дуру.
А еще гармины умеют собирать статистику и сохранять ее на сайте: там и темп по нужным отрезкам и чсс и набор высоты и много чего еще. Учитывая нормальную точность измерения текущего пейса, графики там получаются охуенно информативными. После интервальной тренировки можно увидеть, что, например, до пятого интервала ты чуть-чуть недобирал до нужного темпа, а после восьмого в начале интервала темп был норм, а к концу проседал.
Вот это вот все их цену полностью оправдывает. Если ты серьезно подходишь к тренировкам и при этом тренируешь себя сам, конечно. Если бегаешь просто ради фана или если бегаешь с тренером, то можно и без них обойтись.
А мп3 плеер не нужен.
>>545855
>Ты шагом собираешься на марафоне из трёх часов выйти?
Я собираюсь пойти на какой-нибудь относительно любительский марафон, шагом разогнаться что бы хотя бы в середине по скорости среди бегущих быть и оглянуться на несчастных страдающих позади меня бегунов. Вот это мотивация, а не мейджоры пробегать.
>>546379
> Polar FT7
а для мериния пулься для него датчик нужен да?
>>546457
понял, куплю отдельно плеер чтобы не жалко было книжку туда только заливать будуи и часы какие нибудь чтонибудь путное из китайцев есть, а то еду в отпуск думаю на развалы там заглянуть полар же американцы если не ошибаюсь?
>>545963
Попытаюсь коротко объяснить, почему зацикливаться на одном беговом параметре есть ошибка.
Вот допустим вы - машинозадрот, который видит смысл существования своего авто только в самой высокой скорости, которую этот авто способен развить, чтобы уделывать там всяких. Вы покупаете, например спортивный Мерс с самой опупенно высокой максимальной скоростью. Скорость высокая - проблем нет. Но вот, ты выезжаешь из автосалона, расположенного в центре города, с хорошей асфальтированной дорогой и едешь к себе за город, где дороги только грунтовые и все в ямах. И вот, стоя рядом с новеньким Мерсом, застрявшем на первой же грёбаной кочке, ты провожаешь взглядом проезжающий мимо тебя дымящий черным дымом из неотрегулированного движка зелёный запорожец и начинаешь понимать, что, возможно, был не прав, выбирая машину с самой высокой скоростью.
Так же и с задрачиванием на ЧСС. Пока медленно бежишь и пульс у тебя 120 - всё заебись, но когда надо бежать быстрее - начинаются проблемы, то бежать быстрее не умеем, то устаём быстро, то техника ломается.
Параметры наподобие ЧСС, МПК, ПАНО, уровень молочной кислоты в крови, скорость протока крови в аорте, скорость оседания эритроцитов и тд - они все важные и их много. С помощью их оценивают текущее состояние спортсменов и рассматривают, как правило в совокупности. ЧСС - самый доступный любителям для измерения из этих параметров, но он не является определяющим.
так что поддвачну этого >>546001
>>546022
Вы не понимаете сути деда. Дед - спортсмен и тренер, поэтому он говорит правильные вещи, вы выхватываете только лишь цифры, а мы смеёмся.
Если коротко, то методика Деда в общем и целом не отличается от стандартного подхода: вбегание - контроль - стандартные тренировочные циклы - контроль - подготовка к соревнованиям. И так, пока не получишь нужный результат, травму или перетрен.
Вот Дед вбегание предлагает организовать так, как он предлагает. Не могу ни одобрить, ни закалить, потому что спорт - не точная наука, а аудитория в интернете зачастую далека от спорта, но близка к дивану.
Тренировочный цикл стандартный тоже у него норм, но я придерживаюсь своего.
И контроль он говорит делать - забеги на 200м (это чтобы определить скоростные возможности) и 2000м (это тестирование выносливости).
>>546054
Прохождение этого теста тебе ничего не даст, так как результаты у тебя уже не нубские, в юношескую разрядную сетку скоро попадешь. Тут надо подготовку менять/совершенствовать.
>>546188
Тупорылый двачер здесь ты. Какое, блядь, самоутверждение за счёт других людей, какая зависимость от чужого мнения. Хоть ты один посреди тайги в 500 километрах от любого другого живого человека, бежать с темпом 8:39 невыносимо мучительно же. 8 - это уже настолько медленная трусца, что хочется на шаг перейти, невозможно так бегать, а тут 8:39. И сам же написал про мертвую бабушку, так что понимаешь это - а затем на голубом глазу утверждаешь, что никакого надрыва.
>>546558
Для тебя специально есть такая дисциплина - спортивная ходьба называется.
>>546572
Попытаюсь коротко объяснить, почему ты зря писал мне всю эту простыню текста:
> Следующая ачивка — 130/60, а там и к спортивным тренировкам приступлю.
>>546584
> самоутверждение за счёт других людей
Такое, что «кококо, я такой охуенный бегун, что мне было бы невыносимо бегать на 8:39»
> какая зависимость от чужого мнения
> Трусить по парку, когда тебя шагом обгоняют пенсионерки, выгуливающие собачек?
Мне вот в отличие от тебя похуй, кто там меня обгоняет.
Про мертвую бабушку я написал, для таких долбоебов как ты, которые неспособны понять, что не нужно судить по себе. Ну не комфортно тебе бегать на таком низком темпе, ну и не бегай. Хули ты до меня доебался? Ты что, действительно думаешь убедить меня, что мне не нравится бегать на нем?
>>546638
То есть тебе правда нравится бегать в таком инвалидском темпе, серьёзно? Ну ок, вопросов к тебе больше не имею потому что ты ебнутый наглухо
>>546665
Тысячи людей по всему миру наслаждаются улиточным джоггингом. Но двачеру с закостеневшим юношеским максимализмом конечно виднее как все должно быть. На таких как ты даже мочи жалко.
>>535988
Привет, физкульт-куны. Мне 20 лет; некоторое время назад стал бегать систематически - до этого не бегал. Бегаю "без науки" - по самочувствию и уровню желания - медленным бегом. ЧСС не контролирую (впервые услышал о нём от вас).
Прочитал гайд в оппосте - в самом его начале упоминается о некой опасности вредных тренировок. Расскажите, пожалуйста, подробнее, в чём может заключаться опасность бега (для сердца?), и как почувствовать опасность бега, судя по собственным ощущениям?
>>546832
Красная рожа, много пота, боль в сердце, хуевые ощущения ближе к концу тренировки, апатия, отсутствие желания продолжать тренировки.
>>546910
>Красная рожа
Блджад. Я не он, но как раз хотел спросить насчет красной рожи. Это правда так плохо? Всегда на тренировках красный, как рак. Но сердце не болит, все вполне терпимо, хоть и превозмогать приходится. Пару недель надрачивал на пульс, получалось ~150 метров бега на 400 ходьбы. Сегодня решил попробовать осилить 5 км без перехода на шаг, но сдох через 2 километра, как и до начала занятий. Перешел на шаг, замерил пульс - было примерно 167-170. Сильно меня это все огорчает, думал я повыносливее, пару лет боксирую, как никак.
Смотрю по Евроспорту бабский марафон. Лидирующая группа бежит с пятки. Ну как так-то?
>>546920
Про красную рожу мне тренер по фитнесу говорил, что это просто особенность организма. Сходи в солярий.
>>546920
Вообще это очень индивидуально, но приведу свой пример.
В начале июля начал регулярно заниматься, пульс на дистанциях 8-10км был 170-175 с пейсом 7 на км, рожа начала краснеть уже на втором километре.
Сейчас бегаю те же дистанции с пульсом 152 с пейсом 6.3 на км. Рожа краснеет или под конец, или вообще не краснеет (зависит от погоды).
Так что пробуй для начала бегать медленнее, с пульсом хотя бы меньше 160.
>>546925
Схуяли с пятки-то? Все бегают с передней части стопы. Ни одного пикрелейтеда не видел.
>>546925
>В этом заключается вывод по вопросу постановки стопы: в первую очередь, бегать надо так как удобно именно вам, по факту используя преимущества и компенсируя недостатки того или иного способа постановки стопы. И разнообразие постановок стопы в профессиональном беге только подтверждает эту мысль.
Ну ты сам знаешь, что делают на этой доске с такими как ты.
>>546945
>а что бы им и не бежать с пятки? зачем ты вообще веришь всяким обсосам на дваче ?
бег с пятки - экономичен и больше подходит для медленного передвижения.
Братишки, решил снова, но уже более менее серьёзно заняться бегом. До этого бегал по набережной своей мухосрани в разношенных китайских кроссовках раз в неделю около двух месяцев, где с трудом пробегал километр. Сейчас прикупил себе пульсометр Sigma PC 15.11 и более-менее приличные беговые кроссовки Asics Gel-Zaraca 2. Когда проверял пульсометр, обнаружил что пульс довольно быстро подскакивает до 90-100 ударов когда я начинаю двигаться. Что можете посоветовать для того, чтобы уменьшить ЧСС?
Пик - ЧСС в спокойном состоянии (лежа)
>>535988
Ебануться нахуй, какой пульс, какой гайд, какие нахуй кеды и жиробасы? Марафонцы в древности этой хуетой что ли страдали? Выходи на улицу и беги пока не устанешь и так каждый день, что за пиздец с этими гайдами? Ну нахуй.
>>546956
>бегал около двух месяцев
>трудом пробегал километр
ты ебанулся? в начале лета еле еле пробегал два с половиной км, сейчас, бегая три раза в неделю+два раза в неделю качалка, пробегаю трусцой 7-8км без проблем, 3км выбегаю за 13:21. при том, что никаких программ не делал, просто ставил таймер на часах на 20 минут и просто бежал, потом стал увеличивать время. бегаю в старых дырявых saucony jazz. пульс не считаю потому что как во время пробежки так и после чувствую себя прекрасно.
>>546956
> и обязательно продолжаем задавать вопросы, ответы на которые содержатся в гайде
>>547002
Загвоздка в том, что в древности люди бегали по земле а не по асфальту. Земля амортизирует, и соответственно на колени намного меньше нагрузки чем если бежать по асфальту. Ну а обувь оттого что люди с рождения в ней ходят, и просто на просто не привыкли ходить/бегать босиком по твердой поверхности.
мимо диван
>>547111
Вернее не не привыкли, а подошва ноги не приспособлена для этого.
В следующую субботу хоче поехать на местный марафон в моем мухосранске, надеюсь пробежать километров 20, незнаю, реально ли. На тренировках сейчас бегаю 10-11 в принципе с напрягом. Марафон ровно через неделю, может подскажите как мне лучше подготовиться? стоит ли просто кардио поделать недельку? или отдыхать? или могу завтра например еще разок попробовать 15 пробежать а затем уже ничего не делать до субботы?
и еще вопрос, что лучше есть пить перед марафоном? сам-то я жиробас 190\95, после бега колени болят конечно( но стараюсь регулярно бегать\ходить. в прошлом году думал 6 пробегу - пробежал 12. сейчас на тренеровке 10-11 норм, поэтому надеюсь что 20 пробегу:)
кстати до этого больше 3км ниразу не бегал в жизни, думал и не умею. так что если кто боится - не сцыте, просто начинайте и все.
Поясните про попадание в себя, пожалуйста.
Увидел у Парнякова СБУ для сего действа, а что это такое не нашёл.
>>547111
В древности люди бегали только спринтом, чтобы догнать/убежать от животного/опасности. Марафон нахуй не нужен был, сильно выматывает и вообще для больших расстояний есть быстрая/медленная ходьба. Найди марафонца говноеда по фото
>>547167
>попадание в себя
Ну ты понел.
>>547174
ахах еще и видео снял с личным примером чтобы нагляднее было.
ясно понятно
>>547173
Так и сейчас, даже в армии, больше 10км кроссы очень редко бегают ибо не нужно. Марафонцы хуесосы.
>>547177
В армии в очко долбятся, например. Так что пошел нахуй со своими сравнениями.
>>546932
>Ни одного пикрелейтеда не видел.
Не поленился и скачал трансляцию.
>>547173
Охуительная история, бро.
На самом деле в древности люди не догоняли антилопу чтобы ее сожрать, а загоняли ее пока та не падала от усталости. И хищники в те времена по пересеченке бегали так же быстрее, чем сейчас Болт в шиповках по трэку. Ну, то есть, не может человек убежать от гепарда/тигра/волка/кабана, физически не может.
В реальности человеческое тело приспособлено как раз таки к длительному бегу. У нас даже шерсти нет по всему телу специально чтобы во время бега эффективнее отводить тепло.
>>547206
двачую этого питекнантропа, человек бежит трусцой быстрее чем животное-жертва ходит, но гораздо медленее, чем оно же бежит. потому животное постоянно переключалось с бега с на медленное перемещение, что энергитически очень не выгодно.
>>547188
Вторая бежит с носка. По поводу первой нихуя не видно на твоей картинке, но я следил за ней, она бежала тоже с носка.
Щас вот мужики бегут.
>>547183
А ты что гомофоб?
>пошел нахуй
Я тебя и самого могу на хуй примерить или очко подставить если ты няшный так что не надо ля ля тут
>>546910
Но ведь если ты не потеешь, и вообще не чувствуешь никакого дискомфорта - разве можно сказать, что потрудился над собой, разве тело чему-нибудь научилось? Поначалу от нетренированности в боку колит, кроме того есть "мышечная радость".
Я что-то упускаю?
546832-кун.
>>547257>>546920
Пиздец вы хуевые, я слегка потею на тренировках но никакой красной рожи и тем более болей в сердце нет. Знал курильщика, ему после каждой тренировки хуево становилось, темнело в глазах он говорил, потом бросил заниматься а не курить лол, еще несколько раз терял сознание, после того как побегает, ему 19.
>>547229
Не надо вообще на картинки спереди смотреть. На видео сбоку намного лучше все видно: выносит бегун при приземлении прямую ногу вперед или нет. В первом случае приземление будет на пятку.
Но на чемпионатах европы можно и не смотреть: там даже девушки марафон бегут из 4 мин на км (даже из 3:30). При таком темпе ты не можешь приземлятся на вынесенную вперед ногу - в нее будет часть импульса уходить, скорость гасится.
Общий стаж любительской качалки - 3 года.
Общий стаж любительского бега - 5 лет.
Понял, что нехочу качаться, а хочу бегать, хоть и подкачаное тело больше нравится, на заебывает его поддерживать в форме.
На данный момент 181/68. Когда качался 75 весил.
Бегаю 3 км почти на второй взрослый. 9.43
Думаю заняться серьезно бегом. И года за 3-4 оффициально получить звание МС. Если я просто оффициально пробегу на этот норматив, то мне просто присвоят его? Никакой еботни нет?
Какие подводные? Кроме как суставы и сердце попизде? Коление болели только первые три года бега и когда качался.
>>547300
>Подкачанное тело
>181/75
>Заебался его поддерживать
Я конечно понимаю, что бывают проблемы с весом, но что нужно делать, что бы заебаться 75 тельце поддерживать?
В следующую субботу хоче поехать на местный марафон в моем мухосранске, надеюсь пробежать километров 20, незнаю, реально ли. На тренировках сейчас бегаю 10-11 в принципе с напрягом. Марафон ровно через неделю, может подскажите как мне лучше подготовиться? стоит ли просто кардио поделать недельку? или отдыхать? или могу завтра например еще разок попробовать 15 пробежать а затем уже ничего не делать до субботы?
и еще вопрос, что лучше есть пить перед марафоном? сам-то я жиробас 190\95, после бега колени болят конечно( но стараюсь регулярно бегать\ходить. в прошлом году думал 6 пробегу - пробежал 12. сейчас на тренеровке 10-11 норм, поэтому надеюсь что 20 пробегу:)
>>547340
Обычно бегаю 10-13км раз в неделю. Решил попробовать пробежать 22км, было очень тяжко, еле дополз. По пути домой выжрал 4 литра воды и пару дней после был упадок сил. То есть без должной подготовки пробежать реально, но придется очень постараться.
Котоны, бегаю 50-60км в неделю на беговой дорожке, проблема в том, что совершенно новые кросовки дохнут буквально за 4-5 недель, Брал что китаеговно за 800р что дорогое китаеговно за 3к, все равно тупо подошва протирается до дыр. Мне не везет или у них примерно такая износостойкость у них и есть?
>>547380
Родина им лето дала, бегай на улице - не хочу, хочу жрать гавно.
>>547413
Нищеброд закукарекал, мало того, что все лето +30, так мб я не хочу своеймокрой тушей и запахом пота людей шокировать
>>546638
Тут до тебя были, кто интересовался таким объяснением, так что нет, не зря. Задавались вопросы про повышение ПАНО и МПК. Причём упор только на это и делался.
>Следующая ачивка — 130/60
Да, и поэтому тоже не зря.
facepalm.жпг
>>547415
>я не хочу своеймокрой тушей и запахом пота людей шокировать
Тупорылый двачер как всегда не может жить без самоутверждения за счет других людей/зависимости от чужого мнения.
>>547300
>Бегаю 3 км почти на второй взрослый. 9.43
Думаю заняться серьезно бегом. И года за 3-4 оффициально получить звание МС. Если я просто оффициально пробегу на этот норматив, то мне просто присвоят его?
Даже первый разряд в л/а присваивают, если ты пробежал в соревнованиях с определёнными условиями (минимум областные и 1-3 место при участии более 30 человек, точно не помню, но как-то так) и с комиссией, в которой есть 3 судьи высшей категории. 2-й и 3-й тебе могут присвоить и на других условиях, но результат всё равно должен быть показан на соревнованиях и твоя фамилия должна быть в финишном протоколе.
МС - это и моя несбыточная мечта вот уже на протяжении 13 лет. Занимаюсь только л/а. Вообще хочу милю из 4-х минут.
>>547380
4-5 недель эт ты лихо хуяришь, конечно. Но для китаеговна мб норм. Я в июле выкинул мицуно, купленные в ноябре, заметил, что уже второй слой подошвы в некоторых местах протирается. Подсчитал по своим логам - 1000, от силы 1100 км в них пробежал. Огорчился немного, что такие непрочные. А потом смотрел обзор кроссовок на newrunners - так там считается, что через 300 выкидывать надо. Каждый месяц, практически. Они ебанулись.
От техники многое зависит, кстати. Кроссовки с сильной амортизацией пятки, типа нимбусов, протираются быстро по сравнению с носкоблядскими типа hyper 33 или vibram five fingers. Хотя если в таких с пятки бежать, то вообще истлеют за неделю, наверное. И еще на дорожке часто вижу, точнее, слышу, как какие-то кони с грохотом приземляются, аж за тренажер страшно. У них тоже, наверное, быстрее стираются.
Ну и присоединяюсь к "фи" по поводу бега в помещении летом. Дышать нечем и скука невыносимая. Хотя у меня жена тоже часто предпочитает в зале пробежаться, а не в поле. Загадочное и необъяснимое.
>>547427
Как что-то плохое, антиобщественный независимый ты наш
>>547440
Если жара - это еще более-менее весомый аргумент (хотя если бегать до 10 и после 20 часов, то уже становится комфортно), то "шокировать людей потом" это реально какой-то пиздец.
Ты рядом с бизнес-центрами на главной улице города бегаешь что ле? (на пикрелейтеде 6 ave. по тротуару которой я бежал из парка к отелю, и всем было похуй. Даже еще пару бегунов встретил)
>>547445
Сегодня открыл для себя пару минусов городской пробежки. Бегаю обычно часов в 9 вечера по 12 км, так что мой круг огибает как и более бедный район, так и преддверие центра. Так вот, пробегая по бедной части города сегодня мимо пидорашкенского алконавта, этот мудак на мгновение ухватил меня за яица. Оперативно оттолкнул его и побежал дальше, обозвав пидором. Далее, проходя через пешеходный переход, чуть не попали под машину. Потом, пробегая мост через реку, разминулся с компанией пьяных школьников, где один мамкин Ерохин решил подставить мне подножку, дабы выебнуться перед сверстницами. Прописав подзатыльник и нелестно отозвавшись о его матери на бегу, продолжил свой путь.
Исходя из этого, могу сказать, что единственным недостатком в городских пробежках является тупое быдло. Хотя и данные эксцессы для меня редкость. Просто сегодня была их череда.
Лол. Вспомнил еще проигрывающего деда, с которого почему-то и сам проиграл.
Диузья, помогите советом.
Мне 24 года, 190/85, играл в футбольной лфл, прошлым летом на игре порвал крестообразные правого колена, плюс повреждение мениска. Сделали операцию по удалению обрывков, крестов короче нет. Алсо курю с 16 лет, зимой бросил, тогда же и последний раз употреблял алкоголь.
Бегаю понемногу с начала лета, сначала совсем по чуть-чуть, теперь побольше.
Схема такая — иду быстрым шагом в офигенную горку до парка, там бегу 500м, передышка 10 секунд шага, потом еще 500м и еще. В общем 2 км получается. Потом 3 км до дома на расслабоне вниз. И так каждый день уже почти два месяца.
Проблема в том что не растет ни скорость, ни расстояние которое я могу пробежать, даже наоборот — с каждым днем все труднее и труднее. Начала болеть печень,.хз с.чем связано, мб от того что я на жестком препарате роа
Цель — 3км за 12 минут, но я похоже от нее только отдаляюсь. Как быть пацаны?
Алсо кроссовки найк в5 3.0 не подделка, очень удобные. Рикомендую.
>>547438
>Загадочное и необъяснимое.
Двачую. Как человек в здравом уме может отказаться от неповторимого запаха выхлопных газов, смешанных с непрогоревшим до конца бензином. А сигаретный дым? А пацаны с "смотрите бля спортсмен побежал ахаха посрать наверное торопится ахаха"? Всего этого залоблядки тоже лишаются.
>>547510
>>547482
Сам не раз встречался с выходками встречающихся мне людей в стиле: "Гы-гы парень бежит)) Ну че, спортсмен епта да?)))".
Пару раз пришлось хуярить рукой по машинам, которые не захотели меня пропускать, затем быстро уебывать от них.
Бесплатный экстрим, хуле. На дорожках в потном зале такого не увидишь.
>>546955
лол переучился на носок, и сказал бы наоборот, при беге с пятки у меня идет усилие на подпрыгивание. А в случае с носка я просто ровно иду переставляя ногу плюс когда забиваются икры всегда могу перейти на пятку, так что по мне так с носка бегать дольше и экономичнее. Кроме того постоянные удары об асфальт это точно не то что экономит
>>547130
в среду пробеги 15км, больше не тренируйся начни жрать макароны, купи углеводную паст для бегунов такие на европейских марафонах выдают забыл как называются, найди пояс для поллитровой бутылки, купи колы выпусти газ.
Когда будешь бежать после 12км, сожри пасту она начнет действовать минут через 15, даст тебе сил и колы глотни. Если разрешать можешь бегать с плеером, а то скушно.
Еще одну пасту сожри после 15км, по идее должны быть пункты питания. Но у нас в россии все любят превозмогать. Если ощущаешь что кончаешься переходи на трусцу восстанови дыхания и снова ускоряйся.
Ну в общем то и все.
>>547380
в каких местах протираются, какие типы повреждений как бегаешь с носка пятки, бьешся ногами об дорожку?
>>547415
лол, я занимаюсь 5 дней в неделю 2 силовых 3 пробежки, намного лучше бегать на улице, потому что в зале ты уж точно будешь вонять после меня вся дорожка мокрая, протираю после себя. Но в целом просто не комфортно душно в зале лол, один раз даже дорожка дымилась чуть не сдох. Плюс постоянно телки жирные занимают. Зимой буду плаваньем заниматься + силовые чтобы не бегать на дорожке.
Когда на улице бегу, очень нравится сегодня с утра был отличный туман, чуваки машут с которым в одно время бегаем. Тянки тоже бегают мало но бегают в обтягивающих штанишках тоже приятно.
>>547429
короче тема такая, я пока просто развиваюсь но по нормативам узнавал так: все звания мс, мсмк получаются по результатам соревнований, а соревнования проводятся где нибудь на легкоатлетическим манеже там есть квалификационные, ну в общем найди где у тебя в городе молодых тренируют и пиздуй туда узнавай когда квалификационные соревнования будут. Можешь попросить пробежаться, на манеже годно бегать. Ну по крайней мере у меня в городе резиновое покрытие дорожки никаких собак молодые спортсменки только единственно, ты ведь хуй уже не молодой так что подкатить так просто не получится, но если получится то нормальная тема сильные ноги у девушек лол
>>547482
ну у меня проблем нет, я выбегаю утром в 6 30, бегаю час час пятнадцать выбегаю не по улицам а бегу в ближайшую парковую зону минут 7 и там тихонько с ебанутыми собачниками и бабками бегаю, как то бегал в -10 в майке, видел охуевшие глаза ппсников провожающих меня взглядом. Стало теплее но так больше не делаю.
>>547510
блядь ни разу никто не доебался, вы откуда все такие повылазили, один раз только бежал по набережной салобон решил удочкой мне барьер сделать ему мой партнер обьяснил что так делать не стоит и все блядь, один только дцпшник старается все время ходит мне машет, как лучшему другу.
Пацаны давайте все вместе встретимся и устроим пробежку уровня /fiz
Скажите, что я делаю не так?
Короче, я с другом бегаю полтора месяца. Бегаем раза 4 в неделю. ЧСС до 160. Вот мы бегаем и не можем уже сколько преодолеть барьер в 2.5 км. Легче бегать практически не становиться. Изменилось только то, что мы пробегаем эту дистанцию за 12 минут, а не за 20, как в начале.
>>547788
Бегайте медленнее,епта
>>547788
В приличном обществе за такие вопросы обоссать могут ибо ты или жирно троллируешь или черезчур тупой нуб. Но пока я после вчерашнего полумарафона добрый, слушай сюда:
>что я делаю не так?
Несколько вещей. Во-первых, полтора месяца - не срок. Во-вторых, от одинаково ровного бега по одной и той же трассе в одинаковую дистанцию прогресс минимален. В-третьих, дрыганье ногами на пульсе до 160 в течение 12 минут твой 20-тилетний организм за нагрузку не принимает и развиваться в правильном направлении не станет.
Алсо, что это за "барьер" такой? Ну пробежали вы 2.5 км, бегите дальше, в чем проблема-то?
Пагни, дико болят ноги от бега, как мне кажется, это икры. С гайдом ознакомился, бегаю третий день. В первый день смог пробежать 15 минут, пока ноги не стали ватными, на второй - 8 минут, а сегодня всего 5. Проблем с дыханием нет, но с такой болью в ногах бегать просто невозможно, если бежать через боль то в итоге ноги становятся ватными. Что делать? Бегаю по спортивному полю, покрытие там вроде мягкое. Обувь специально не выбирал, бегаю в кроссах demix.
>>547788
беги не расстояние а время, 20 минут потом 25 итп, на растояние смотри после пробежки, поставь будильник и беги.
>>547886
бегай через день, возможно мышцы просто не успевают восстановится тем более если действительно третий день бегаешь
Господи, как охуенно, пацаны. Сегодня попробовал бегать медленно, смог осилить 4 км ньюфагодостижения, знаю, но раньше больше 2км без перехода на шаг не получалось и, по ощущениям, смог бы еще столько же пробежать, если бы ногу не натер, блджад. Пульс держался ~155 и дышалось нормально, глубокими вдохами и выдохами на протяжении всей дистанции. В общем, невероятно доволен, впервые получил удовольствие от бега. Больше никаких превозмоганий, только 10 км/с, только хардсофткор.
То самое чувство, когда можешь бежать 25км без напряга и смотришь на нубов с высоты своего положения. 2 года назад сам был таким
>>547947
> бежать 25км
> смотришь на нубов с высоты своего положения
Это просто пиздец. Максимум зашквар.
Собираюсь зимой бегать в манеже. Какие подводные камни меня ожидают?
>>548114
А ты сколько уже ультрамарафонов в Бэдуотере пробежал, сладкий?)
>>547942
Двачую. Бежишь так километров 12 в неспешном темпе 4:40 по набережной, дыхание легкое, пялишься на реку, на облака, на кораблики проплывающие, прохожим улыбаешься. Сплошной позитив и удовольствие. Вот только чтобы до такого добраться надо превозмогать на темповых и почти дохнуть на интервальных, щито поделать.
>>548123
Вне зависимости от того, как я бегаю, я не смотрю ни на кого свысока. Только зашкваренные омеги так делают. А вдвойне зашквар, то что ты делаешь это с такими незначительными успехами. Даже пробежать марафон — не ахти какое достижение. Даже дети могут его пробежать, даже столетний старик Фауджа Сингх.
>>548140
>Вот только чтобы до такого добраться надо превозмогать на темповых и почти дохнуть на интервальных, щито поделать.
До какого "такого" и зачем превозмогать?
>>548142
>я не смотрю ни на кого свысока
Ну, значит ты молодец, сеешь добро, даришь радость и заряжаешь всех позитивом.
Вот только сразу после этого:
>Только зашкваренные омеги так делают. А вдвойне зашквар, то что ты делаешь это с такими незначительными успехами.
То есть вот нубаса, который сегодня проплелся 4 км - о боже - не переходя на шаг, а завтра может бросит бегать ибо надоест, его надо холить, лелеять и относиться к нему как к равному. А бегуна, который бегает 25 и - о боже - посмел об этом заявить в присутствии нубаса, надо втаптывать в говно, обоссать и не забыть ему напомнить что по сравнению с известными во всем мире атлетами он никто, хуже червя-пидора.
Ясно.
>>548153
> А бегуна, который бегает 25 и - о боже - посмел об этом заявить
> смотришь на нубов с высоты своего положения
Тупой уебок, ты действительно думаешь, что можешь так просто отвертеться от своих слов?
>просто пиздец
>максимум зашквар
>зашкваренные омеги
>вдвойне зашквар
>тупой уебок
>>548120
бамп ептиль
>>547482
утрогосподин итт
утром большие преимущества - воздух еще относительно свежий в моем мухосранске, гопота спит, алкаши похмеляются - могут угостить минералкой, клерки в костюмах спешат в офисные стойла, лоли из местной спортшколы обгоняют тебя на круг - а ты и не против
>>548159
Лол. Это даже не мои слова, я не 25км-кун. Но я и не собираюсь от них отверчиваться, пусть они и не мои. Что ты мне сделаешь, защитник нубасов в сияющих доспехах?
>>548166
во что за хуйня, это даже не вопрос, сходи блядь и пробеги и нам расскажи, в феврале у нас его закрывают ибо температура около 0 становится
>>548249
Че ты приебался ко мне? Я спросил - не можешь нормально ответить - сьеби нахуй, чмо.
>>548264
если бы я доебался ты бы бегать нормально начал, а я не увидел в твоей хуйне вопроса даун
http://www.svyaznoy.ru/catalog/flash/8095/1919288#shield_loupeFbx1919288
вот думаю такой взять, но я так понял там пульсомер нагрудный только, какой есть браслет с пульсомером встроеным до 10к, и часами
Пацаны, есть тут годные ботинки для бега?(высокий подьем стопы, бегаю по асфальту/щебенке) http://www.prisma.fi/fi/prisma/osasto/urheilu-ja-retkeily-urheilukengat-miesten-urheilujalkineet а то у меня подарочная карта на 100 евр, как раз хватило бы.
>>548404
Там еще в самом магазине есть какие то salming, на вид приличные, но я хз что это за марка и можно ли ей доверять.
>>548409
Ну кросовки епта, 5 часов сна вместо 8 сказываются.
>>548413
Асиксы тогда бери и не еби мозги. Больше я бы там никому не доверился бы.
>>548421
Но ведь там только модели для зала, короче там из беговых кросовок похуду только пума и та из говна, куплю лучше действтильно ботинки кожаные.
Я недавно начал бегать. Под конец маршрута начинает болеть правая часть шеи и дельта. И я чувствую, что правый локоть чуточку менее подвижен, чем левый. А в обычной жизни у меня голова чуточку наклонена вправо. Когда фоткаюсь на документы- мне говорят слегка повернуть её, лол. У меня скалиоз 6 градусов. Это из-за него у меня такая херня? Как убрать?
>>548500
Могу тебе двоечку прописать, чтобы голова на место встала.
дс, ясенево есиче
Борщ бегач. Дело в том, что мне нужно повысить скорость спринта на очень короткие, порядка 30 метров расстояния. Как тренироваться?
>>548167
>лоли из местной спортшколы обгоняют тебя на круг
Почти каждый день бегаю на или вокруг университетского стадиона и кроме меня там единственный завсегдатай - 60-летняя бабка, неспешно трусящая по полчаса.
>>548768
А у меня это девка 23 года с ахуенной фигурой и на удивление приятным для такой фигуры ебалом, которая ебашит бешеные растяжки и бегает в ахуенном темпе по часу.
>>535988
Бегуны, сегодня подсчитал что 12 км в одном ритме пробегаю на скорости 12 км/ч. Это норм или я червь - пидор?
пилите перекат
норм
Бегаю в кроссовках за 200 грн последние 3 года, все норм.
Физач, через месяц после начала бега появилась слабая боль в тазу (отметка на пике с внешней стороны) и не проходит. Бегаю с носка. Еще совсем недавно появилась такая херь: в начале пробежки при каждом шаге слышен хруст/щелчок в районе ахиллова сухожилия. Бегаю минут пять с пятки и хруст пропадает, продолжаю бегать с носка. Есть какие-нибудь идеи по поводу этих двух напастей?
Бегач посоветуй что делать с дыхалкой. Парень, жиробас, рост 185, вес 91. Сегодня первый раз в жизни бегал самостоятельно без надзора. Итог, жалкое зрелище, останавливался каждые 300-350 метров. В итоге, пробежав 1,2 км пошел домой. По силам могу бежать больше, только вот задыхаюсь.
Привет бегунам от жироходоков! Ребята, расскажите, а пульсометры все имеют нормальные пояса, или на очень крупную грудь (ворот 52) надо искать специально модели? Присматриваюсь к простеньким моделям, может, посоветуете чего?
Прдвосхищая посылания в фак, скажу сразу что читал его, как и сам тред. Суть вопроса: я кун 24г, 173/73, проблем с сердцем никогда не замечал. При беге у меня высокий ЧСС - 165-170 ударов. В состоянии покоя пульс 65-75 ударов. Бегаю трусцой, не задыхаюсь. Вчера пробежал 55 минут без особого напряга, начал бегать в начале сентября с 20 минут. До этого бегал в прошлом году на беговой дорожке, за пульсом тогда еще не следил. Что за хуйня с пульсом, стоит ли идти к врачу если я не испытываю никакого дискомфорта ни во время ни после тренировки?
Прежде чем задавать вопросы, читайте гайд для ньюфагов: http://docs.google.com/document/d/1KXsPe25PhRojdKOwGuuRMYF7_eo_B1-O_DVYyL1XinI Если вы не нашли ответ в гайде - попробуйте поиск по треду (Ctrl+F), возможно кому-то уже ответили на аналогичный вопрос. Критику, предложения и благодарности - в тред или комментарии к документу.
Продолжаем дрочить на пульс 120/30, трусцопидоры против превозмогателеуебков, асикс и мизуно vs адики и найки vs базарные кеды, пяткопетухи против носкоблядей, средневик против всех, жиробасы пытаются похудеть, качки сжигают мышцы. Готовимся к городским стартам, пускаем сердце и суставы по пизде, и обязательно продолжаем задавать вопросы, ответы на которые содержатся в гайде.
Предыдущий тред: http://2ch.hk/fiz/res/504003.html