Такая проблема - я слабый. Хожу в зал, занимаюсь с тренером, который меня страшно гоняет, а толку нет. Не то, чтобы силовые совсем не росли, но, скажем так, они растут чрезвычайно медленно, хотя я не новичок и ебашу в зале как папа Карло. Со мной занимаются люди - начинают посещать зал и обгоняют меня через месяц - два. Даже самые жуткие дрищи. С чем связано - не знаю. Как пример - при весе 77-78 кг я жму от груди максимум 55 кг. 60 я уже не могу выжать. Как с этим бороться?
Дополню - становая тяга максимум 105 кг на раз, а чаще 80 кг на несколько. Приседания в районе 80 кг на несколько раз.
>ебашу в зале как папа Карло
>занимаются люди - начинают посещать зал и обгоняют меня через месяц - два. Даже самые жуткие дрищи
поменяй тренера
Возраст, стаж?
30 лет, стаж с этим тренером месяцев 9. Но я и до него занимался с тренерами, правда, наверное, не так интенсивно проходили тренировки. Проблема ещё в том, что тренеры, когда не видят результата своих трудов, подзабивают.
вряд ли я найду лучше. Да и по каким критериям оценивать?
>вряд ли я найду лучше.
ну судя по соотношению твоих усилий к результатам, хуже тоже не найдешь
>Да и по каким критериям оценивать?
устраивающие тебя результаты тренировок
Может, нужно наоборот, меньше ебашить?
Большой мальчик уже, после 25 начинать тренироваться тяжело. Но реально. Наверни Фитнес для умных Д. Смирнова и занимайся самостоятельно, раз тренер не устраивает. Тем более, что, надеюсь, технику он тебе поставил.
Или не заморачивайся и ебани готовую программу: https://www.allthingsgym.com/starting-strength-routine-generator-spreadsheet/
> хотя я не новичок и ебашу в зале как папа Карло.
Блять, ты хуже новичка. Ты хуже червя пидора. Иди нахуй, папа карло ебаный. Ты самое настоящее буратино, тупое ты дерево.
Перетренированность?
Жрать и спать пробовал?
Я 1.5 года пытался сушиться как пидор - сила тоже почти не росла. Потом послал эстетику на хуй, начал ебашить по лифтёрский программе, жрать всё подряд и спать по 8+ часов.
Силовые прут как у коня. 28лвл
>tfw ты 60-килограммовый дрыщ упарывавший по 300-400 отжиманий в день и первый день в качалке пожал 70 на 2
Кароч
1. У тебя хуёвое ОФП
2. Твой тренер говно
3. Тебе нужна нормальная прога
>я не новичок
Сколько по времени занимаешься?
>не новичок и ебашу в зале как папа Карло
>77-78 кг я жму от груди максимум 55 кг
У меня для тебя плохие новости, но у тебя физичекий уровнь жиродрища, который нихуя тяжелее собственного хуя в жизни не поднимал. Это на самом деле надо постараться заниматься так, чтобы оставаться на таком уровне.
У меня три версии на этот счёт:
1. Ты пиздабол
2. Твой тренер эпический долбоёб и/или шарлатан
3. У тебя серьезное заболевание
Я склоняюсь к 1 и на крайняк 3, потому что я не знаю насколько эпически хуевую программу надо составить, чтобы ты за полгода не пожал свой собственный вес.
Может он спит по 6 часов в день и ебашит одни и те же упражнения в отказ через день у него всё с восстановлением очень хуёво?
Двачую. Только не по лифтерской ебашу. Из минусов жирок начал пресс скрывать, на диету рано или поздно придется садится, но это после нового года точно. К весне начну сушится, чтоб летом заебок выглядеть.
Нужно только одно уточнение, работаешь по билдерской или лифтерской проге, если билдерская то ебать ты даун еще и спрашивает хули сила не растет, если второе то меняй тренера, он хуевый.
1. Мало ешь
2. Мало спишь
3. Мало отдыхаешь
ОП в треде. К тренеру претензий нет - упражнения разнообразные и "без жалости". Занимаюсь 3 года, если считать вообще все, в том числе страдания хуйней. Да, наверное, скинифет. Да, сплю мало относительно - 5-6 часов. Есть стараюсь много, еда калорийная , но не полезная.
Тебе несколько раз написали, что слишком много въябываешь и слишком мало отдыхаешь.
Ты как тот чувак из пасты, который хотел есть с ножа и не резаться.
Проходит эксперимент. Яблоня с яблоками, рядом лежит палка. Подводят обезьяну. Обезьяна потрясла, яблоки не падают, подумала и сшибла палками яблоки. Подводят к яблоне полковника. Трясет, трясет, трясет - яблоки не падают. Товарищ полковник, может подумать надо? Что тут думать, трясти надо
Ты вот большой уже парень, а "трясешь" уже три года. И говоришь при этом: а чо, претензий нет, трясти надо, тренер нормальный, трясет меня без жалости.
Может быть это, надо для разнообразия потрясти "с жалостью"? Прогу сменить? Белков добавить до 1,5 г/кг? Спать начать по 8 часов?
>сплю мало
Ну ты понел. Это не полное решение твоей проблемы, но хороший кусок. Организм восстанавливается именно во сне.
Чет ты реально не так делаешь
У меня 8е занятие в зале, приседаю жопой к полу 65кг, жму в полную амплитуду 70 и тягу к поясу 60
жму 40 на 12-14 и не парюсь, на раз кг 60 точно могу)
присед 60 на 14 или 70 на 10, в принципе могу и больше, только все равно мышцы горят, так что зачем нагружать суставы?
становая 50 на 14 или 60 на 10/12)
1.5 года в зале
кун 27 лет 173 роста (был 62кг стал 71), пришел с жимом в 20 на 12) Результатом доволен. Главное не вес, а чтоб ты мышцу чувствовал.
У всех разная генетика и не смотри по сторонам кто сколько жмет. Важен только ты и твой личный прогресс. И спи побольше)
присед 60 на 14 или 70 на 10, в принципе могу и больше, только все равно мышцы горят, так что зачем нагружать суставы?
становая 50 на 14 или 60 на 10/12)
1.5 года в зале
кун 27 лет 173 роста (был 62кг стал 71), пришел с жимом в 20 на 12) Результатом доволен. Главное не вес, а чтоб ты мышцу чувствовал.
У всех разная генетика и не смотри по сторонам кто сколько жмет. Важен только ты и твой личный прогресс. И спи побольше)
Оп, слушай, тебе нужно сдать анализы, как минимум на свободный тестостерон, ну и на эстрогены желательно. Я в плане пиздец пустой оказался, тест свободный всего 12, толком хуй что растет, а из исследований, котооые мне в треде химиков подсунули, я понял что с таким тестом нихуя не вырастет. Мне 33, 180 рост, вес 76-78кг, колеблется постоянно. Силовые тоже не очень хорошие, жму 105, тягу не делаю, но когда пробовал, 130 тянул, присед 100 5х5, на раз сколько не знаю, не пробовал. Стаж у меня полтора года. В общем боль и унижение. Возможно у тебя тоже с гормонами не все в порядке.
Но ведь несмотря на это - врач тебе наверняка сказал бы - "у вас все в пределах нормы". И что в таком случае делать?
Вот сам этим вопросом задаюсь. Учитывая что въебываю на тренировках, либидо просто нулевое, хотя активность хорошая, настроение норм и так далее, но сука ничего не возбуждает. Даже приходится силденафил хуячить чтоб хер стоял, ибо тянучка желает долго и хардкорно ебстись. Пиздец физаны, что делать? А врачи да, скажут все в пределах нормы, даже идти к ним не хочу. Рашкомедицина это тот ещё пиздец. Умрете - приходите.
Хз че с тобой не так. В 30 лет, я от 0 до 100 кг на 1 раз, жим от груди, за полгода дошел. Потом после большого перерыва в 3 года, в 36 лет, опять вернулся от 0 до 100 опять за полгода наверстал.
Чё с ним не так? У людей от рождения разные характеристики, как по мозгам, так и по организму в целом, и это не отмазки. Мышцы - это тебе не характер, если собраться с силами и прыгнуть с парашютом может каждый, даже последний сыкун, то накачать мышцы - это абсолютно другая тема, тут важна биохимия организма. Поэтому кто-то может накачать заметную мускулатуру отжиманиями и турничками раз в неделю, а кто-то даже по методикам и на спортпите набирает либо нихуя, либо один жир.
К тому же ОП сказал что тренер его гоняет. Т.е. он ебашит. А ебашить ему ну никак нельзя, ибо это ношение воды в решете: то, что у него наросло, он уёбывает на следующей тренировке, т.е. загоняет мышцы в катаболизм.
Тем более у него траблы с тестостероном, то никакого роста мышц ждать тут нехуй.
Слушай, ответь мне только на один вопрос. Ты получаешь удовольствие от тренировок, чувствуешь свое тело, чувствуешь кайф от нагрузок? Или ты каждый раз идешь как на каторгу? Вся эта поеботня про пониженный тестостерон, особенно вот это полная залупа. Я был адовым дрищем, весил 45 при росте 177, отжаться ни разу нормально не мог, но пошел в зал и за первый год набрал 20 кг. Сейчас вешу 85. Не думаю что у меня высокий тестостерон, скорее наоборот - борода почти не растет, оволосения на теле кроме ног почти нету, запястья тоненькие, их я набил становой тягой и молотковым хватом тягал гантели на бицепс. Сейчас тяну 210 на 2-3 раза и приседаю 160. Стаж такой же как у тебя, третий год, левел 29ый. Так вот я к чему. В этом деле, как и в любом важно чувствовать свое тело и прислушиваться к нему, а не делать потому что НАДО. Даже тянка способна пожать свой вес после целенаправленных тренировок, так что ОП, нужно срочно пересматривать твою программу, твое отношение к нагрузками и вообще всё.
Ну... Нагрузки пожалуй приятны, но те что есть сейчас - они пиздец изматывают. Отдыха в зале почти нет, в том числе на ногах. Дыхалке сложно. Я не знаю, может я необьективно оцениваю подходящее и на самом деле там нет чего то запредельного, просто с точки зрения слабака это так. Хуй пойми. До этого тренера у меня были ещё два, но они слились. С этим тренером у меня самый заметный прогресс, правда. Так что наверное это я такой слабый урод от природы. П.с. Вообще, результаты в плане весов зависят похоже от положения звезд на небе, ибо например по становой тяге - делал 105, потом максимум 80. Короче, сложно. Жим лёжа последний раз сделал 60 на 6, затем 60 на 5 и ещё подобный подход.
>но те что есть сейчас - они пиздец изматывают.
Если они изматывают - они тебя ни к чему не приведут.
Ты веришь в эту пургу, которую несут мотиваторы "ебашь, сила воли, ломай себя" - это намеренный пиздеж, в который верят только абсолютно безграмотные в тренинге люди. Это раз. Два: если твой тренер заставляет тебя ебашить - сморкни ему в ебало, это не тренер, это ёбаный петух, он хочет тебя чисто загнать в перетрен, а потом ещё впарить кучу ненужного говна типа прота. гейнера, креатина, хуина. Ему нужно чтобы ты платил, ему не нужно чтобы ты накачался.
Читай материалы пот теме, биохимию, все дела. Тренера-пидорасы пользуются вашей безграмотностью, иногда такую дичь затирают, что я просто хочу взять и уебать ему по башке гантелью.
> хочу взять и уебать ему по башке гантелью
Или вообще гантелей?
Бумп вопросу.
Самому себе по спортвики астероиды прописать?
пойми - в качалку ты ходишь шокировать свои мышцы, именно шокировать, а не взрывать на них атомные бомбы и устраивать ад и вьетнам. Вьетнам лишь один из способов шокировать мышцы. Тебе нужно либо пампингом, с маленькими весами и большим кол-вом повторением первые пол года- год заниматься, что бы "выстроить" нейронные\нервные связи к мышцам, настроить свой организм на "шок" и давать ему постоянно спать и отдыхать, а после этого срока - уже переходить больше на силовые тренировки и чередовать их с пампингом. И запомни главное - в зал нужно ходить не как на каторгу, а как на очень стрессовое занятие, во время которого и\или до посещенеия которого ты становишься злым как демон, что бы даже тренер, даже запрещённый бог на территории РФ и САМО НЕБО ГОВОРИЛИ МАЛАЦА! И видели твою злость. А домой ты приходил и спокойно спал и восстанавливался сон от 8 до10 часов в сутки и не забывай про покушать! Не обязательно "заставлять себя кушать по программе 999.0341 калории и точка", а кушать по мере желания и никогда не переедать и кушать по первому звоночку голода. Не забывать про лёгкие кардио- хотя бы 10 минут каждый день на скакалке и после этого слегка порастягиваться, что бы разогнать застои в мышцах - теле, кровь погонять. Программа в принципе одна - не убить суставы, выполнять всё технично. Трио из приседа, жима и становой с тобой на века. МОжешь в это всё добавлять тягу штанги в наклоне, отжимания, подтягивания, ходьбу фермера, выпады. Во время тренировки - постарайся сконцентрироваться на мышцах. ПОстарайся их чуствовать как чуствуешь тугую тяночку своим агрегатом. Если дойдёт до этого - то ты будешь чуствовать хорошо когда мышца забита, когда порвана, когда шокирована, а когда нет и отпадёт просто пласт сомнений и вопросов. Делай многосуставные упражнения. Не забывай про лёгкое 2-10 минутное кардио каждый день в различных позах что бы погонять кровь. Ну и самое главное сон!!! Разумеется все советы для натурахи. За химиков не берусь комметировать, ибо сам никогда на гормонах и прочей подобное хероте не сидел и тебе не советую если не преследуешь цели поднять на это бабла. Удачи, воин.
>Силовые тоже не очень хорошие
Обычные силовые для твоего веса. И явно не достаточные для мышечного роста - видимо ты как чушок из соседнего треда, который не мог таскать коробки, дрочишь один жим. От нормальной тяги и приседа ты не вырастешь автоматически, но без них у тебя просто не будет сил нормально прорабатывать тело. Дотяни хотя-бы до двух своих весов раз на 6-8
>2к17
>шокировать мышцы
лол
>И запомни главное - в зал нужно ходить не как на каторгу, а как на очень стрессовое занятие, во время которого и\или до посещенеия которого ты становишься злым как демон, что бы даже тренер, даже запрещённый бог на территории РФ и САМО НЕБО ГОВОРИЛИ МАЛАЦА! И видели твою злость.
Чё ты несёшь, поехавшая дура?
то что принёс у тебя за щекой, проверь
Ну ты же понимаешь что у тебя неебический такой перестроен, потому что после нормальных тренировок хочется ебать все живое
Потому что "аксиома" "последний повтор самый результативный" - работает только у фармалабораторий у которых вообще все работает, потому что там уже за организм все делает химия.
Перетрен
Быстрофикс
и какие у тебя результаты, маня?
