Парни.Киньте плз норм программу (раньше занимался , нид вернуть форму) пик рандом
Bump
Bump
Bump
Ani Tore! EX
Кидаю ту, по которой занимаюсь сам:
1. Близкие к максимальным подтягивания в 6 разных хватах. Я делаю десятку в подходе. Хваты узкий обратный и широкий, прямым и обратным хватом. 2 круга, итого 12 подходов по 10 раз. Интервал отдыха минимальный 10-15 с. Между кругами можешь отдохнуть минуты 2-3.
2. Лесенка из отжиманий. Начни с 15. Если легко то с 20. Если и это легко, то с блином 5,10, й5 и т.д. кг. Интервалы отдыха минимальные, как и раньше.
3. Отжимания на брусьях лесенкой с 15. Интервалы все то же самое.
Все это должно уложиться в 45 минут.
А есть что на ноги и пресс, низ спины?
Ноги пресс и спина - это планки. Начни хотя бы с обычной, 3 минуты за каждую тренировку.
Сюда проследуй: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
Самое модное ща.
Самое модное ща.
Что-то много книг советуют читать, заебаться можно
