Любители турничков, брусьев, шведских стенок и прочих доступных упражнений (особенно с собственным весом) собираются здесь.
СНАЧАЛА ПРОЧТИ FAQ: http://pastebin.com/67T4rrVL
Есть адепты подтягиваний на одной руке? Вчера начал негативку делать, захотелось разучить это благородное упражнение. Тяжело идет. Так вот - сколько по времени нужно негатив делать и с когда переходить на попытки и делать в полную амплитуду, есть временные рамки?
Очень долго, особенно если сочетать с другими упражнениями и занятиями.
Приблизительно за год обучиться можно. Я 3 месяца учу, уже разгибаюсь очень медленно и вишу на одной руке около 30 секунд. Но подтянуться даже до половины не получается.
Для подтягиваний на одной руке советую делать Archer Pullups
http://www.youtube.com/watch?v=V9IgTnFeKbI
После него и я стал медленно разгибаться, а до этого даже негативом медленно опуститься не мог.
А вообще иди в тред Convict Conditioning, там в книге тоже есть подробная инструкция.
Подтягивался 17 раз, понял, что многовато, решил утяжелиться. Сколько навешивать? Накидал в рюкзак 10 кило - смог только 8-9. Как с ростом веса нагрузка изменяется?
Алсо, раньше я когда заканчивал подход до отказа, я с трудом мог подтянуться, всё болело, а сейчас просто не могу подняться, будто энергия кончилась, но мышцы не болят. И вообще мышцы ещё ни разу с отягощением не болели после тренировок (подтягиваюсь параллельным хватом, надеялся подкачать бицепсы).
Алсо, как отягощения сказываются на суставах и прочем?
Алсо, раньше я когда заканчивал подход до отказа, я с трудом мог подтянуться, всё болело, а сейчас просто не могу подняться, будто энергия кончилась, но мышцы не болят. И вообще мышцы ещё ни разу с отягощением не болели после тренировок (подтягиваюсь параллельным хватом, надеялся подкачать бицепсы).
Алсо, как отягощения сказываются на суставах и прочем?
>Алсо, как отягощения сказываются на суставах и прочем?
если ПОСТЕПЕННО вес прибавляешь(с 3кг), то суставы адаптируются. главное выше пояса не вешай. и перекладина должна быть невысокой, чтоб спрыгивать не приходилось
а вообще тебе стоило бы дойти до 25 чистых повторений без веса. 17 не так много как ты думаешь
Ну ок, тогда всё выложу на хуй, оставлю пять кило. Но, блять, я наложил, потому что мне МАССУ охота, слышал, именно от увеличения веса растут мышцы.
Как это выше пояса не вешать? У меня рюкзак же, на плечах висит.
Перекладина невысокая (чуть выше вытянутых носков), опускаюсь пружиня.
См. выше про МАССУ.
Как увеличивать количество повторений? Делать немного, но до отказа? Или часто, но немного?
Если размялся нормально и не полный генетический отброс, то все нормально будет. Сам при 86кг веса сейчас на себя 22кг вешаю. Брат жив.
>подтягиваюсь параллельным хватом, надеялся подкачать бицепсы
бро, эта хуйня не работает. упарываю полгода, разницы никакой, так что /r/ упражнения на бицепсы (не гантели, эквипа нет).
Я тут мимопроходил и увидел, что у тебя параллельный хват не работает. Возожно, это не для всех, но лично я, за год в армии, на турничке, параллельный хватом себе руку 42см сухую сделал. Сам тогда 72кг весил. Понятное дело, что и на брусьях для трицепс были упражнения, но именно подтягивания для меня очень пиздато сработали.
>86кг веса сейчас на себя 22кг
ПССССССССССССССССССССССССССССССС
[spioler]55 на 16[/spoiler]
>55 на 16
Объем вашего ануса?
У кого нибудь есть пиклрейтед? Не падает ли эта конструкция при подтягиваниях?
Купи пикрилейтед, не падает, гарантирую. Сам занимаюсь, зависимость есть.
Видел видео, где какой то кун подтягивался на пике. В общем он не падал, но шатался не слабо так.
Какой вес он выдерживает? Я сам вешу больше 90 кг и подтягиваюсь с дополнительным грузом
Сам цельносварной, по спецификации 150+, по-моему. Погугли "турник брусья пресс".
Сейчас сам погуглил, написано, до 200 кг. Но это если анкера не подведут, так что от души захуячивай.
Посоны, а на какие упражнения допустимо делать в один день? Например, я на каждой тренировке делаю приседы, пресс и брусья или турник. Можно ли турник и брусья делать в один день? Или, например, отжимания и турник. Или лучше разнести их по разным дням?
Чем отличаются отжимания (широким хватом и обычные, руки в стороны) от отжиманий на брусьях (руки в стороны)?
Совесть запрещает?
Если делать всё вместе, то мышцы не будут успевать восстанавливаться, а если разные упражнения в разные дни - то будут, я так рассуждаю. Или по-любому будут?
Анончики, спасите мою задницу. По пьяни поспорил, что через два месяца подтянусь 25 раз. Сам - ленивое хуйло, и банальную зарядку последний раз делал больше года назад. Телосложение среднее - не дрыщ, но и не жиробас. 182см\75кг. После спора по утру делаю зарядку - пресс, отжимания. Купил пикрилейтед. Нагуглил ебучие программы, но сомнений овердохуя. Алсо один из этих двух месяцев проведу в ебенях на вахте, где будет проблемно организовать себе турник. Так что молю советов как добиться этих 25 раз в самые короткие сроки.
сейчас то сколько раз подтягиваешся?
Как мудак - 9 раз, по всем этим правилам "широкий хват" и прочее - 5. Последний раз подтягивался года 4 назад, в универе - 12, но тоже хер знает каким хватом.
если хват в споре не оговаривался, то узким обратным хватом еще можно надрочится 25 раз, обычно так легче.
Таки да, оговорили, что я сам выберу каким хватом делать. Но как эффективнее это делать? С помощью программ или просто задрачивать каждый раз когда прохожу мимо турника?
Бабамс.
У нас проходил т.н. "Городской чемпионат по подтягиваниям" (население 100к), победитель подтянулся 19 раз.
Анончики, как называются правильно две трубы для прокачки пресса, одна ниже, другая выше? Стоят на многих площадках, обычно там сидит гопота
Если будешь узким обратным хватом - можешь тренироваться каждый день, утром и вечером. Бицепс - самая быстровосстанавливающаяся мышца, а узкий обратный смещает акцент именно на него
Можешь чередовать подходы обратный хват+брусья. Т.е. подход турника, отдых секунд 30, подход брусьев, отдых полторы минуты, подход турника и т.д. бицепс и трицепс - мышцы-антагонисты, так что и качать их вместе полезно
А каким хуем антагонистов вместе качать полезно? Никогда не слышал.
Алсо у меня в не влезают руки для обратного, параллельным норм будет?
Думаю, можно и правда начать чаще тренироваться, а то бицуха ещё ни разу не болела после.
Брусья, по-моему, пока что тяжеловато, чтобы вместе, делаю отжимания широкие (по ощущениям, они и на грудь, и на трицепс).
Я подтягиваюсь на одной руке, узнал об этом ещё в молодости( Бля как быстро время летит) почему у меня получилось? Я все лето с друзьями на турниках зависал, подтягивались через день, иногда каждый день по много много много подходов, в лесенку ебашили постоянно и прочее прочее, таким образом я стал подтягиваться к осени 42 раза и попробовал на одной руке хуйнуть просто из любопытства, медленно взял и сделал, вообще рекорд у меня в те годы был 5 раз на левой и правой, быть может подтянуться на одной я мог и раньше, просто не пробовал, вообще мне понадобилось 3 месяца дроча турников и брусьев( на брусьях рекорд был 120 кстати
Вчера просто подошёл в одних трусах и подтянулся двадцать раз. Прогресс.
Можно ли нормально набрать массы в квадрицепсах, делая приседания на одной ноге?
Делаю дома, с гирей в руках 30кг. Штаны уже давно сидят на мне без ремня, тупо на ногах. 183\86.
Я вот чего подумал, а можно ли в ДС найти спортивный зал в аренду?
Что бы там были батуты и маты, можно было учить всякие трюки из паркура, и в том числе всякие вещи на турнике и брусьях.
Я уже устал биться об перекладины на улице. Сегодня например учился ходить на руках по лестнице и чуть не убился нахуй. Другое дело если бы я сделал пару ступенек из матов и ходил по ней.
Можно было бы пойти в секцию, но я слишком старый, не хочется тусовать там со школьниками.
Может есть ещё желающие?
Что бы там были батуты и маты, можно было учить всякие трюки из паркура, и в том числе всякие вещи на турнике и брусьях.
Я уже устал биться об перекладины на улице. Сегодня например учился ходить на руках по лестнице и чуть не убился нахуй. Другое дело если бы я сделал пару ступенек из матов и ходил по ней.
Можно было бы пойти в секцию, но я слишком старый, не хочется тусовать там со школьниками.
Может есть ещё желающие?
Можно, но осторожно - как хорошая подвижность будет у укрепленных суставов.
турник мертвеца
турник мертвеца
Какая у тебя техника? Держишься за что-нибудь?
Лол
Да все, сдавайся, ты проспорил.
Я занимаюсь 2 года, постоянно что-то делаю, в том числе каждый день занимаюсь на турнике.
Начинал с 10 грязных подтягиваний. Сейчас, через 2 года я подтягиваюсь 15 раз широким хватом с идеальный техникой (только руки, тело прямое и ничем себе не помогаю).
Ну или 25 кроссфитовских, после 15 начинаю подергиваться и помогать себе ногами.
А ты хочешь за 2 месяца.
Нет, гиря у груди, держу двумя руками, медленно приседаю. Сначала со своим весом дошел до 17 повторений, затем с 2умя гантелями и наконец стал с гирей делать.
Чувствуешь мощь в ногах?
Я веду довольно овощную жизнь - институт-дом-пекарня, так что где-то протестировать МОСЧЬ мне не доводилось. Но в зеркале неплохо смотрится.
Вот уже месяц ебашу одни негативы, прямым хватом. довел аж с 2 негативов до 10. Делаю 3 подхода, с отдыхом в полторы минуты\две между. Чому все так плохо?
Можешь запостить фото?
подтягиваюсь 10 раз с 30 кг гирей привязанной к джинсам- Я нормальный?
Ебал я эти вашу турнички. Сейчас попробовал сделать одной рукой негатив, так теперь локоть в левой руке болит так, что аж слезы из глаз бегут. Говно, блядь.
Ты обычный. рост\вес запили
сдуру можно и хуй сломать
Котаны, поясните про лямки.
Периодически хожу на турник-брусья, там же тусуются школьники, крутят всякие элементы, все в лямках.
Спросил у них, говорят - для безопасности. По-моему, кисть оторвет нахуй, лечить замучаешься, если в такую петлю попадешь, не?
Периодически хожу на турник-брусья, там же тусуются школьники, крутят всякие элементы, все в лямках.
Спросил у них, говорят - для безопасности. По-моему, кисть оторвет нахуй, лечить замучаешься, если в такую петлю попадешь, не?
Зато он функцианальный, не то что вы, качки бля.
После того, как смог выполнить 5х10 обычным прямым хватом, перешёл на хват широкий. Но теперь после каждого подхода дико болят предплечья, плечи и локти. Я что-то делаю не так или это норма? Делаю 8 8 7 7 6
Как вы думаете реально поставить турничок в квартире в кирпичной хрущёвке?
Значит так, бляль. Я дрыщ 21 лвл, 171 см 53 кг. В старших классах ходил в качалку и еще на БИ. Но вес больше 56 не был. Как пошел в универ, все закинул. Спустя 3,5 года стало все на уровне конслагеря. Хотя как-то для проверки сделал 18 подтягиваний за раз, потом 50 раз от полу отжался. Все же сила немного осталась. Думаю пойти в качалку после перехода на заочку или по завершении универа. Сейчас думаю вечерами перед сном регулярно отжиматься, приседать, качать гантельки. Делал бы еще что-то, но в квартире нету возможностей.
Цель: дойти до 70~75 кг мяса. Жру я как правило 2 раза в сутки: первый в 18:00, второй в 21:00. Буду есть чаще, так что вес должен пойти. Я все правильно рассчитываю, или где-то упустил что-то?
Цель: дойти до 70~75 кг мяса. Жру я как правило 2 раза в сутки: первый в 18:00, второй в 21:00. Буду есть чаще, так что вес должен пойти. Я все правильно рассчитываю, или где-то упустил что-то?
>Жру я как правило 2 раза в сутки: первый в 18:00, второй в 21:00
Так и пиши жру один раз в день.
Кстати история. Есть один знакомый олдфаг ему много лет он почти дед. У него диагноз ожирение и что то с сердцем было. Пошёл по врачам все дела, сказали надо сбрасывать вес. Врач диетолог прописал ему пятиразовое питание определёнными порциями. Получилось, он сбросил вес, жив, сердце лучше работать стало.
This.
Вы заебали.
Он отjиманий не растёт вес!!!
Набор массы-это адаптация организма к сверхнагрузкам. Отjимания и приседания сверхнагрузками не являются.
>>Отжимания и приседания сверхнагрузками не являются.
Приседания с гирей или со штангой очень даже хорошая нагрузка.
Если в отжиманиях тебе слишком легко то тян в помощь.
отклеилось
Эх, Юрка, проказник.
Вы совсем ебанулись.
Мощь это когда за 200 приседают.
Ты худой.
Я не говорю про хорошая-плохая.
Я говорю про стимулирует рост мяса-не стимулирует. Для роста мяса нуjна штанга.
Для приседа со штангой-штанга, рама и страхующий.
Мне твои советы не нуjны. У меня грудь 130 и jим 155.
>грудь 130 и jим 155
Что-то я сомневаюсь, у меня чуть больше, чем у тебя, и то и другое, и я больше 100% людей не только на улице, но и в тренажерке, еще не встречал людей больше себя ИРЛ, разве что только каких-нибудь стронгменов типа Сарычева или Кокляева.
>Отjимания и приседания сверхнагрузками не являются.
Ну смотря как отжиматься и приседать. Если ты отжимаешься на одной, посадив на спину свою няшечку-тян, или приседаешь на одной ноге с той же тяночкой на руках, то не вырасти будет проблематично. Особенно, если эта тян тебе ещё и борши хуярит.
>можно попробовать нашечку тян заменить блином от штанги.
Две грудки тому атлету!
>Для роста мяса нуjна штанга.
Предположим тягаешь ты штангу в 90 кг.
Вангую её можно вполне заменить проф гантелями в 30-45 кило, или хотя бы одной гантелей, потому как 90/2=45 т.е. нагрузка таже. В случае гантели в 30 кило просто повторений побольше делать.
Хотя не спорю ходить в качалку это гуд. Зато с гантелей можно по утрам заниматься в любое время как захочется.
И снова начался срач "залvsтурнички"
Ну jим чуть больше 155 так себе достиjение.
У меня цель к новому год 170 поjать.
По сравнению с нормальным объёмным jимом 110-130 кг и объёмным приседом 130-160 кг прогресса не будет. На борще он собрался массу набирать, пиздец, пойду протеинчика на ночь хряпну.
Предполоjим я приседаю 4х8 130 кг.
Или jму 120х8. (да я начинающий jимовик)
И да, максимальная гантели у нас в зале (лифтёрском) 25 кг, хотя моjно собрать с штанговыми блинами хоть 50 хоть 70.
А вот когда я в командировках я беру советский эспандер с 5ю металлическими пруjинами-отлично имитирует jим. А когда в Хабаровске был тягал шпалу. Во Владивостоке плавал по 1,5 часа в день. В общем, что есть-тем и занимаюсь.
НО это временные меры не слиться. Ни о каком прогрессе речь не идёт.
Начал делать archer pullups, только не перекидывая руку, просто подтягиваясь то влево, то вправо широким хватом. Нахуя? Что от этого меняется? Мне кажется, что так выйду на подтягивания одной рукой.
Можно ли хоть немного набрать массы, если правильно есть и отжиматься каждый день в течение года?
нет
Да, если принимать креатин.
Хотя бы по-разному отжимайся, и стоя на руках не забывай. Если только одно упражнение дрочить, ничего толкового не выйдет.
Только не вздумай покупать это говно.
А почему только его один? Что он даёт?
Как разминаться? Я не хочу тратить минут по 10 каждый раз на бег на месте и прочую хуйню, просто немного размяться, чтобы не болели мышцы после подтягиваний-отжиманий.
Короче, оче мало выходит, меня это напрягает. Похоже, нужно начинать с простых широких.
Физачеры, скажите, есть ли смысл заниматься на турниках/брусьях, если нет возможности нормально питаться? Ем 2-3 раза в день, от природы дрыщ. Занимался год весьма усердно, ел по 5 раз, грудки, творог, все дела, набрал с 60 до 70 кг, на турнички взлетал силой мысли, хотя раньше до этого ни разу не мог подтянуться. Но сейчас материальное положение и время не позволяют так питаться. Уже понял, что потеряю в весе, но что будет с телом? Всякие нигеры-воркаутеры не жрут нихуя и выглядят, как Апполоны.
нигеры по селфу так выглядят, им усилий не надо прилагать
Наступили холода, кто как занимается?
А мне норм.
Ялта-кун
Тоже хотел бы у моря жить.
Паспорт то себе поменял?
Как блядь оделся потеплее и пошел ебашить. Вон детвора и в такой мороз на улице бегает.
Прочитал сперва как "тренируй очко" и проиграл.
У меня был. Через месяц вывалился из стены вместе со здоровенными кусками кирпича. Та же участь постигла макивару.
Посоны, посоны. А нахуй набирать массу, если спокойно работаешь с собственным весом или немного большим? Не лучше ли увеличить количество и скорость повторений?
А мой уже около 6 лет выдерживает нагрузку в 100кг. Только один болт из брусьев вывалился с куском кирпича, но я их починил, с тех пор год прошел и все ок.
Видимо, у тебя нормальный дом, а не построенная еще до войны халупа, на которую кирпичи брали из разрушенного храма по соседству.
Ну если со своей массой комфортно, то и не надо. Просто сложилось устойчивое мнение,что чем больше, тем лучше. Я такое не поддерживаю, сам 175/70, набираю до 80 и хватит.
Сегодня пошёл и охуел, хоть и -5, но ветер ебучий, всю одежду продувает.
У меня такая вот няха висит на веранде
бля хочу такой в комнату, видел в сети за 3900+доставка
Нихера себе, брал за 2к с бесплатной доставкой. Заказал в 10 вечера, привезли в 10 утра.
Бери именно этот вариант, без всяких параллельных хватов и пресса, хуйня это всё.
Единственный минус - мягкие накладки облезают очень быстро. И ржаветь начал спустя год.
На улицу не рассчитан лол, зашкурь, грунтуй и покрась.
Не, ржаветь стал в местах, где соприкасается с крюками, т.е. там эмаль и краска облезли. 4 участка по 5 см шириной. Весной обработаю.
Вообще, штука хорошая, друг повесил в комнате и теперь каждый раз, как из неё выходит, подтягивается 10 раз.
Я повесил на балконе и жалею теперь.
Схоронил
Норм вам, ананасы. Я вот балуюсь отжиманиями на руках вниз головой (с упором в стену ногами) и однорукими отжиманиями. На турничок ходил крайний раз месяц назад, нет настроения идти вечером в соседний ебаный лес, где он установлен. Добра всем.
Скачай оперу, вруби режим турбо и наслаждайся
Турниканы, как научиться подтягиваться? Никогда в жизни не умел. Возможности повесить перекладинку в месте обитания нет, ходить во двор стесняюсь, там быдланы одни понтуютсядаже ночью, блять. Общая физическая форма отвратна, кое-как смогу отжаться 15 раз.
Подтягивания ничем не заменишь, так что придётся ходить на турники. В принципе, тебе хватит 20 минут в день 3-4 раза в неделю. Как научился я а я первый раз подтянулся в 19 лет, сейчас 15 раз могу подтянуться:
Подходишь к низкой перекладине, берёшься обратным (ладони к себе) хватом, подпрыгиваешь, чтобы перекладина была на уровне шеи и меееедленно, за счёт силы рук, опускаешься до полного разгибания рук. Ноги поджаты при этом. Коснулся земли, ручками помахал пару секунд, кровь разогнал и снова. Повторять до отказа.
Обратный хват - самый лёгкий, поэтому начинай с него.
Примерно через месяц ты сможешь подтягиваться раз 5. Тогда переходи на прямой хват.
Как только у тебя получится хоть раз подтянуться - не обязательно делать с идеальной техникой, руки можешь распрямлять не до конца. Задрочи количество, потом работай над качеством.
После первого раза руки и спина будут болеть. Отдохни несколько дней, пока боль не станет терпимой.
Прошу совет бывалых.
Кун 170/70, хожу в зал. Подтягиваюсь 8-10 раз уже на протяжение 7-8 месяцев. Количество не растет. Я с такой силой сжимаю перекладину, что забиваются предплечья и руки разжимаются. Не могу это побороть. Как себя отучить от этого? Как поставить правильную техник?
Кун 170/70, хожу в зал. Подтягиваюсь 8-10 раз уже на протяжение 7-8 месяцев. Количество не растет. Я с такой силой сжимаю перекладину, что забиваются предплечья и руки разжимаются. Не могу это побороть. Как себя отучить от этого? Как поставить правильную техник?
Сколько повторов, сколько подходов?
4 подхода до отказа. Выходит примерно: 10-8-7-5.
Попробуй сократить раза в два число повторений. Когда у меня застой или долго не занимался, то делаю так и количество растёт.
Например, тебе подойдёт 6 5 5 4 3
Я не собираюсь надрачивать на общее количество. Вообще хочу дойти до 4x10 потом начинать с отгощением. Продолжая держать количество.
Я писал выше, что дело то ли в хвате, то ли привычке сжимать турник со всей дури при напруге. Короче с предплечье беда.
К примеру, брусья я начинал делать вместе с подтягиваниями. В начале лета, когда воркаутил без зала. Поднял до 47 с отягощениеи 15кг. Хотя делаю один раз в неделю, а подтягиваюсь почти каждый день
4x7
быстрофикс
Эспандер пробовал?
Со слабыми предплечьями нечего думать об утяжелении
Да, есть совковый - резиновый кругляш. Жму периодически по 80-100 повторений
Не, это мало, хуйня. Купи такой кругляш, чтобы мог сжать 20 раз максимум
Когда занимался на турничках подтягивался 2 раза на левой и на правой.
Дрочил месяц-полтора негативы, ненавижу это упражнение - у меня связки от него в нижней точке пиздец неуютно себя чувствовали. Бывает настраиваюсь на тренировку и только 2/3 могу, а бывает отпизды иду мимо турника и делаю 1 раз.
Посоны, где вы зимой занимаетесь, все так же на улице?
Меня захватила мысль турник дома повесить, только я не ебу, сколько это по деньгам выйдет и как это чисто технически будет выглядеть. Сразу скажу - шведскую стенку позволить себе не могу, речь идет чисто о том чтоб перекладину повесить, которая будет выдерживать мою 75-килограммовую тушку.
Кто-нибудь заморачивался подобной хуетой?
Меня захватила мысль турник дома повесить, только я не ебу, сколько это по деньгам выйдет и как это чисто технически будет выглядеть. Сразу скажу - шведскую стенку позволить себе не могу, речь идет чисто о том чтоб перекладину повесить, которая будет выдерживать мою 75-килограммовую тушку.
Кто-нибудь заморачивался подобной хуетой?
Турник стоит 1.5 и установка 500 рублей.
Да ты ебу дал. Какие 500 рублей. Вешается он за 15 минут.
Физач, а существуют ли вообще упражнения с собственным весом, нагружающие плечи? Сколько не гуглил, не мог их найти.
Отжимайся у стены вверх головой.
Может вверх ногами?
Отжимания уголком.
Ага, не проснулся ещё.
У меня на балконе висит, выше писал. Пиздатая вещь
Мне мамка запретила его вещать где-то а пределами своей комнаты. А где у себя его поставить я хз. Все пишут про дверной проем, только у меня там ДВЕРЬ какбе еще установлена. Может, можно над дверью как-то присобачить, просто привинтив к стене?
Изобразил на пике идеальный вариант. Такого типа турничок можно найти?
>запретила его вешать где-то за пределами
Самопочин
да
Пришёл просить помощи научить меня до лета подтягиваться 30 раз. На данный момент могу подтянуться 11, мой вес 75кг, дома весит турник. Буду отписываться в этом треде о моих достижениях и конечно же хотелось узнать методику, которую следует использовать именно в моем случае и возможно ли до лета научиться подтягиваться 30 раз?
а зачем тебе так много?
ну попробуй скинь жирка, поработай над выносливостью.
но смысла в этом нормальному физрачеру нет никакого, только если ты не поспорил.
GTG Цацулина. Хоть 50 будешь. Но нужен постоянный доступ к снаряду.
Как вариант - повесь в углу комнату
Fix
Комнаты
>GTG Цацулина
Проверят этот метод? Насколько он эффективный?
Все углы забиты: шкаф, кровать, стол, тумбочка. Так что самый оптимальный вариант - как раз-таки над дверью. Я уже подыскал турничок, теперь осталось мастеров найти чтоб прихуярили мне его.
Проверен мной. За лето с 7 раз до 30.
Стена - кирпич?
Нахуя тебе мастера, сам присверлить не сможешь? Там работы на 20 минут
Да это же мамкин саморазвиванец, он может нарисовать схему в пэйнте и создать десять постов с глупыми вопросами, но не может просверлить четыре дырки в стене.
А если у меня учёба и я не могу целый день на турнике висеть, а только утром и вечером?
Тогда утром и вечером до отказа.
До отказа же нельзя вроде как?
Ну так и 2 раза в день нельзя
Стоит упарывать Пола Уйда?
Как научиться подтягиваться ?
делай обратные подтягивания
Негативки 10-15 раз в неделю по 4 подхода, только после отказа мышц в обычных подтягиваниях.
Блять, просто занимайся 3 раза в неделю до отказа по 4 подхода на упражнение. Если нужно количество, просто меньше отдыхай между подходами.
Кушай креатин и больше углеводов. После отказа в подтягиваниях переходи на негативную фазу. Так же можешь работать с утяжелением.
Что, расслабились все под празднички? А ну-ка живо на тренировки!
