Долбошлеп проебал заголовок и номер
Спасибо доброму моду за наш прекрасный тред!
Обязательно начинать прогу Вейда с первого уровня? или по ощущениям смотреть?
Можно вообще не начинать, оно того не стоит.
Уже сотый тред и никто не запостил свои результаты
Вероятно потому, что любой адекватный не фанатично идёт по книге, а ищет сразу множество источников информации и комбинирует? В Вейдер есть неплохие темы и упражнения, но строить всю тренировку только на его программах оправданно только если ты в тюрьме, лол.
Или хиккиномори
Ну всё же с чего-то надо начинать, а потом уже разбираться что к чему
Подскажите по турникам плиз, думаю купить пока распорный в дверь что-ли, для начала, стоит вообще так делать? Или лучше мозг не ебать и захуярить настенный нормальный?
Op hui
Ну естественно настенный лучше и с брусьями.
Залетел
Да жопа, у меня не особо места есть под настенный.
Думаю может пока такую распорную ебалу купить в проем, а потом если попрет то уже думать про настенный.
Ещё напрягает что высота проема у меня метра два, а я 170-см гигант, не будет ли мне низковато... Хотя всегда можно коленки подогнуть :/
Отакую ебалу имел в виду
На программу Вейда тебе вполне хватит дверного. У меня вообще палка с помойки на веревках к потолку привязана. Будет хорошо, если его можно установить еще и на уровне пояса, с подходящим столом для второго уровня подтягиваний у всех беда.
Ага, тут согласен. Ну стол можно заменить двумя стульями с палкой, в принципе.
Вот и опять короче дилемма, или покупать раздвижное говно, с которым ебли стопудово не оберешься, или вешать нормальный на стену но ебаться со столом :/ или купить и то и то и забросить эту дрочку через месяц
Надуманные проблемы.
Высокий турник понадобится на шестом уровне подъемов ног, к этому времени ты уж как-нибудь должен пройти второй уровень подтягиваний. Так что можно просто повесить настенный турник на уровень пояса, а потом перевесить его на нормальный уровень, перевешивать придется один раз.
Вешать раздвижной раз-два в неделю тоже так-то невелика трудность, уж как-нибудь выделишь в своем безумно плотном графике лишние две минуты.
Ну и еще есть хитрый ход — использовать кольца вместо низкого турника. Да и вместо высокого можно так-то.
Ну перевешивать настенный турник это такое себе удовольствие, дырявить стену в ста местах.
А вот повесить высокий и присобачить к нему кольца для низа и вообще - это интересная идея, ага, подумаю в эту сторону.
Что касается раздвижного - под еблей с ним я имел в виду не установку, а хуевое в целом качество и крепление, по крайней мере из того что я успел нагуглить...
Борис, ты неправ, тут есть конкретные программы и шаги, прогрессии нагрузок, так что годная хуйня!
net
Анон, такой вопрос. Столкнулся с проблемой при подъеме ног (второй уровень). Постоянно отрывается поясница от пола и дичайше напрягается, и после занятия даже немного побаливала. Как это говно фиксить?
Значит силы не хватает на подъем и ты пытаешься жопой помочь, слишком рано начал делать упражнение имхо.
Мне тоже тогда подскажите - вертикальные подтягивания (1) - у меня такое чувство что я как-то не так их делаю, тупо стоишь качаешься от косяка и назад, нихуя не напрягается вообще. Нет ощущения что мышцы работают. Тупо тоска, делаю 230 дальше становится скучно, все равно что качаться на месте пока трамвай ждешь.
При том что я не особо подготовлен, и скажем при отжиманиях от стены я нихуево так чувствую напряжение в руках уже на 225 даже.
Может там какая-то хитрость есть или че? Или продолжать это делать ещё пару дней, потерпеть, и переходить ко 2 уровню?
При том что я не особо подготовлен, и скажем при отжиманиях от стены я нихуево так чувствую напряжение в руках уже на 225 даже.
Может там какая-то хитрость есть или че? Или продолжать это делать ещё пару дней, потерпеть, и переходить ко 2 уровню?
> 2х30
Конечно же, а не 230
И 2х25
Переходи на второй.
Я бы на месте Вейда вообще сделал первый уровень чем-нибудь средним между первым и вторым, с углом наклона тела градусов в 45. А то в первой половине программы это самый сильный скачок нагрузки между уровнями.
Попробуй ноги ставить дальше косяка и увеличивать угол (графика уровня б, лол). Как бы висишь на косяке под углом. Если стоять, как у вейда сфоткано, то там реально нагрузка для инвалидов.
0 |
|--|
| |
\ |
|\
Ниче не понял.
Там же наоборот надо ближе к косяку вставать, чтобы угол больше был.
Олсо у меня руки нихуя не длинные, даже если я вплотную к косяку стою нихуя не получается нагрузки.
Ну да действительно пару занятий сделаю 3 по 40 для успокоения и начну второй.
А все понял! Ага, попробую так сделать.
Но первый уровень прошёл-то нормально
Ну смотри спина же не сразу поднимается, а по-любому уже когда сила кончается. Тренируйся.
А жопу отрываешь? Или только поясницу? Уменьшай амплитуду, делай половину движения. Следи за спиной, жопой и поясницей - ничего поднимать нельзя.
Точка поворота должна быть в проекции ладоней на пол. Тогда будет нагрузка на руки. Если ты просто качаешься туда-сюда с помощью рук, то толку, конечно, не будет.
Нет, не обязательно. Начинай с чего хочешь, потом сам скорректируешься.
> Вес особо сбрасывать некуда, и так 179/72.
Хех, одинаковый с тобой рост и наверное даже вес.
Однако ж, отжимая в стойке 4lvl делаю 15/12/12. Глубоких/полных могу 6/5/5.
В общем, как и сказал раньше, ебашь дальше пока не получится. Можешь попробовать более легкие версии отжиманий в стойке от эльдьябло.
Только поясница. Жопа на месте. Просто прогибается спина
Рад, что мою картинку запостили, ибо оп хуй не смог, а я выше этого.
Так это само собой. Только если у тебя руки не как у орангутанга длиной со все тело, то хуй там будет нагрузка.
Чому Вейд советует 2 подхода, по современным научным данным это не окажет никакого воздействия на мышцы?
Данные среди твоих одноклассников курсируют?
Среди последователей спортивной адаптологии
Сколько из них учится в твоём классе?
Давай по сути, мне 35 лет еслив че
Пруф или пидр
Дедуль, ты опять оранжевый сайт с одноклассниками перепутал? Ну сколько можно...
Уныло там на этих ваших одноклассниках. Вот так вот оглянешься по сторонам, а ведь и посидеть-то больше негде в рунете кроме как здесь.
мимо 32лвл
А ничего, что Абу столько же лет?
Да мне тоже столько же почти, чё доеблся.
>мимо 32лвл
>мне 35 лет
>Да мне тоже столько же почти
Во седня попробовал, реально значительно увеличивается нагрузка даже если на половину ступни заступить за точку хватания руками, спасибо!
На здоровье, как говорится!
Неистово проиграл с палки на верёвках. Спасибо, Анон!
А чому брусьев нет?
Почему нет? Просто в основные упражнения не включены, в модификациях вроде есть.
Каких блеать модификациях?
Ты если книгу читал нормально, не задавал бы тупых вопросов. Иди читай, потом спросишь, что непонятно
Что непонятно?
Всё понятно
В том то и фишка, что там нет нихуя о брусьях
Хуй будешь?
Цэ пэрвая книга вэйда?
Бля вот бы уметь в гугл в 2019 году от рождества Христова...
Согласен, что вейда писал про отжимания на брусках.
Сложно первый уровень пройти? Особенно там где отжимания от стены
Если делать честно и правильно (2 сек вниз, сек ждёшь, 2 сек вверх) то не так уж и легко.
Олсо я нашел такую штуку convict metronome в гугл плее, она заебись отбивает этот ритм, очень удобно.
Не понравилось что оно не пищит в конце сета, чё ещё и подходы считать самому что ли, не для того меня мама родила.
Может кто-нибудь использует какие другие таймеры или счётчики?
>Физач
>Обсуждают, под каким углом делать отжимания от стенки
Вся суть.
>Обсуждают, под каким углом делать отжимания от стенки
Вся суть.
В смысле? Типа тут должны только физически развитые сидеть, а не начинающие нюфаги советов спрашивать?
Развей свою мысль.
Дорогие Аноны помогите советом как пройти дальше
(отж на руках 3лвл) просто не дольше 1мин стоять верх тормашками
(отж на руках 3лвл) просто не дольше 1мин стоять верх тормашками
Никаких секретов тащемта и нет. Стой сколько написано в книге. Проходи дальше.
А альтернатив нету?
Зачем они тебе?
Просто я не вижу смысла во всех этих, якобы, "подводящих" упражнениях. Ведь они дают ровным счётом нихуя, кроме траты огромного количества времени. Это примерно как пытаться накачать пресс скручиваниями. Когда я начинал, тупо прыгал на турник и пытался подтягивается, сначала рывками, на пердедных парах, 2-3 раза, и все же за месяц уже делал нормальных 7-8 подтягиваний. Не можешь подтянуться, начни с виса на время, начни чэс негативных, нахуя вот это все подходящее дрочево, которое только время твоё забирает?
> прост я не вижу смысла))
> ну прост береш и подтягиваешся без задних мыслей)))
Я какой-то такой ответ и предполагал.
ну что бы пройти эту ебучую планку и научиться делать отж от стены
логично?
на руках
Блядь сядь молча посиди минут пять, соберись с мыслями, и напиши нормальный связный вопрос, ебаный ты шизоид.
чтобы пройти дальше по уровню
Понимаешь, динамика человек разница в разы, в плане адаптации к нагрузкам. Кто-то в зоне старта годами тренируется, а кто-то соточку после сигаретно-водочной диеты до 40 лет жмёт от груди через полгода, хотя тяжелее стака ничего не поднимал. Адаптируй под себя, чекай нормативы, переходи на следующие, особенно торопиться нет смысла, даже 5-6 ступеней по месяцу это 5-6 месяцев, и это уже упражнения с которыми сдают нормативы и которые являются базисом дохуя где.
> я не вижу
> я начинал
> я я я
Головка от хуя, дружок, нахуй ты по себе меряешь других людей и уровень их подготовки?
У вейда специально для таких написано, что первые уровни нужны для людей, которые вообще никогда не занимались или восстанавливаются после травм, чтобы с места в карьер ещё хуже не сделать.
Для тебя стало сюрпризом, что, что бы научиться подтягиваться, надо ВНЕЗАПНО подтягиваться?
Для меня не стало сюрпризом, что вопросы в духе "НАХУЙ АТЖИМАЦА ОТ СТЕН ЛОООЛ ЧЕ СРАЗУ ПАДТИНУТСЯ СЛАБО))" высирает двухизвилинный имбецил, неспособный сложить два и два, о чем я прямым текстом и написал.
Чтобы делать горизонт надо делать горизонт, чтобы бежать марафон надо бежать марафон, чтобы жать 200кг надо жать 200кг итд.
> Ведь они дают ровным счётом нихуя, кроме траты огромного количества времени.
Они вырабатывают привычку делать упражнения регулярно. Поитогу на подходе к напряжным упражнениям есть уже какая-никакая дисциплина. А время, ну, надо же его куда-то тратить. Почему бы не в отжимания от стенки? Ну и с ОГРОМНЫМ КОЛИЧЕСТВОМ я бы поспорил, минут десять-пятнадцать в день уходит, я котиков в интернетах дольше смотрю.
Нет не так. По Вейду, что бы делать подтягивания, надо отжиматься от стенки. Что бы пробежать марафон, надо уметь ходить. Что бы делать горизонт, надо научиться вставать с кровати по утрам.
>мимо 32лвл
>мне 35 лет
>Да мне тоже столько же почти
Это всё сопляки какие-то.
46 лвл
Смотри. Я отстоял на руках 2 минуты, упираясь о стенку спиной. Так легче. В итоге прогрессирую дальше без каких-либо неприятных ощущений. Могу посоветовать попытаться додержать до минуты и 20 секунд и переходить к следующему лвлу. Вечно отжимающихся от стенки анонов не слушай. Также забей на книгу и черпай информацию из других источников. Вейд-пиздабол.
Надо с чего-то начинать. Можешь легко отжиматься от стенки/ходить/вставать с кровати - переходи к следующему шагу.
Чому это пыздабол?
Я кароч тупа без хуйни взял и подтягиваюсь и вы также делайти.
Я кароч тупа без хуйни взял и всегда мог подтянуться раз 5 и вы также делайти
Так и делаем
А чем плохо подтягиваться 5 раз в подходе? С нормальной техникой, обв.
параллель на его слова, не более
Орнул с вас.
Позанимайся по книге ~года и может быть поймёшь.
А ты позанимался год?
Помогите с бедой: внезапно обнаружил что нихуя не могу приседать со ступнями на полу, тупо падаю на жопу либо пятки отрываются от земли и получается слав сквот.
Чё делать? Насколько это плохо?
Чё делать? Насколько это плохо?
Корпус вперёд наклоняй. Спина при этом не должна сутулиться, она должна быть прямая, но не перпендекулярная полу.
Я наклоняю, насколько пузо и гибкость ног позволяет
Подложи под пятки что либо твердое, высотой в несколько см, либо в туфлях приседай
Это шутка или серьезно можно подложить?
Руки ещё попробуй вперед вытянуть. Если не поможет, то похудей.
Охуенный совет. И чё мне пока я худею делать?
Какая уж тут шутка, загугли как выглядят штангетки
Может быть поможет за стол держаться как в 3 уровне. Не помогать себе руками при подъёме, а придерживаться слегка, чисто чтобы не заваливаться. Но это я с дивана только что придумал.
Не работает, я заваливаюсь назад как колобок ебучий)
Попробую книжку подложить
А как будет лучше - делать приседания с плоской ногой приседая насколько получается и пытаясь сделать их ниже, или тупо подкладывать хуйню под пятки?
Кароч прочитал, добавлю растяжку и приседания в каждодневное расписание.
Все, решил проблему хватом за края низкого столика, так я не переворачивают на спину и нормально приседаю, заебок
Молодчик
Расширяй/сужай ступни а также можешь их не параллельно держать, а расскрывать угол.
Там сугубо анатомические различия у людей: разница по строению тазовой кости, крепления бедренной кости, бедренного же сустава, а также включению ягодиц и мышц ног.
Твоя задача - найти стабильную позицию где ты будешь чувствовать включение ягодиц. Если в процессе чувствуешь только квадры - это не самое здоровое приседание.
Единственное, что спину выпрямить при этом ваще то ли не выходит, то ли выходит но с трудом, короче пиздец сложна.
Но тут уже тупа мешает пузо, надо худеть.
У меня тупо не сгибаются ноги как надо для равновесия и прямой спины без поддержки, я погуглил уже. Надо растягиваться.
да какой турник то бля купить
Мучался этим вопросом выше в треде, короче купил пока раздвижной в проем.
Для второй ступени подтягиваний очень удобно, а потом когда дойду до нормальных подтягиваний повешу нормальный настенный, вертикально подтягиваться в проёме всё-таки не айс.
> У меня тупо не сгибаются ноги как надо для равновесия
> зачем отжиматься нот стенки бла бла бла...
Вот потому и надо отжиматься, что существую такие люди, для которых тупо присесть - это уже проблема.
Кольца бери.
Позанимался и продолжаю дальше
Опять я заболел и опять 3 недели+ пропускаю. Ну ниче, через года смогу 10 ращ тушу подтянуть
А хули так много пропускаешь?
Первый уровень приседаний этому совершенно не помогает если че.
>заболел
СПИДом что ли?
Да, твоя мать заразила
Мне нравится как Вейд о похудании рассуждает, типо если не можете дальше пройти по уровню, то просто уменьшите жировую прослойку. Тут люди в соседнем треде копья ломают в попытках от сладкого отказаться.
Вейд чутка раскрывает тему в факе, типа если знаешь, что упражнения делать надо, то психологически чуть проще не жрать лишнего. Но вообще Вейд либо из тех, у кого проблемы с едой никогда не было, либо сознательно не акцентирует внимание на этом в книге. В общем-то оно и логично, это тема другой книги. Никто ж не удивляется, что не написано как строить стенку, от которой Вейд предлагает отжиматься.
Да я тоже орнул.
Если не можете подтянуться это хуйня просто похудейте.
С другой стороны книжки вейда это просто гайд по гимнастике в молодежном оформлении, глупо ждать от него откровений во всем
Мертвый тред мертвого вымышленного персонажа
Паладин, ты?
Ну что же, Анон. Прошёл второй месяц занятий. Что можно сказать? В отжиманиях я уже практически упёрся в свой потолок, а в подтягиваниях так сразу же на втором уровне, можно видеть по тренировкам, что в них прогресса нет, нужно будет что-то с этим думать и делать, скорее всего интенсивнее заниматься, как раз зима подходит к концу. Запас по прессу тоже потихоньку истекает. Хорошо себя чувствуют только приседания, но это не повод сломя голову скакать вперёд. Дядька Вейд сказал, надо последовательно, будем последовательно. Как говорят у нас на работе «Меня сюда работать посадили, а не думать». Держу вас в курсе
Кинь табличку в какой-нибудь обменник пожалуйста, каждый раз собираюсь такую забацать и каждый раз руки не доходят
Там в таблице где-то есть ошибка по условиям перехода. Чекай с книгой
https://www.dropbox.com/s/8lc2b3bcw0zdjzi/%D0%92%D1%8D%D0%B9%D0%B4.xlsx?dl=0
Спасибо огромное
> а в подтягиваниях так сразу же на втором уровне
Это норма, я полгода проходил с 1x5 до 3x30. Остальное быстрее растет.
Знаешь, что самое интересное? При этом я могу сделать три обычных подтягивания. Не медленно, по Вейду, а быстро. Но вот эти так просто не идут
Аноны в прошлых тредах отмечали, что третий уровень подтягиваний легче второго, да и я тоже на своем опыте убедился, проскочив третий уровень где-то за месяц-полтора.
Я сейчас подумал, что может Вейд и не дурачок, который не знает, что у него там в программе легче, а что тяжелее. Неторопливый прогресс второго уровня подтягиваний, что уж тут лукавить, расстраивает. Но! Но в остальных-то упражнениях прогресс в это время идет достаточно быстро, это снижает демотивирующий эффект и не дает дропнуть программу вообще. В итоге уже практически с самого начала программы у тебя есть опыт преодоления сложного уровня, который придаст уверенности, когда простые уровни закончатся во всех упражнениях, а не только в подтягиваниях.
Я вот буквально на прошлой неделе перешел к приседаниям восьмого уровня, еле как сделал два повторения, чую, что задержусь на них надолго. Но никакого бугурта нет, я знаю, что рано или поздно перейду к девятому уровню, пусть добавляя по одному повторению в неделю, пусть иногда не добавляя вообще ни одного. Не в последнюю очередь это заслуга полугода отжиманий второго уровня, мне кажется.
>полугода отжиманий второго уровня
Подтягиваний то есть.
неторопливый почин
> Это норма, я полгода проходил с 1x5 до 3x30. Остальное быстрее растет.
> полгода
Сумашествие какое-то. Сам дропнул 2 лвл, после того как 2 месяца топтался на 3х15, перешел сразу на 5 и не пожалел. Австралийские подтягивания делаю как дополнительное упражнение в дни минорных тренировок.
Только хотел перейти в отжиманиях на 6 левел, как тут же простыл и после 2 нед простоя скатился до 7 чистых отжиманий
Весело вам. Жалко, что в моём Мухосранске такого нету
Скачал книгу, начал читать, послезавтра буду срать в тред тупыми вопросами, готовьтесь
А может и не буду. Не зря же я книгу читаю.
А может и не буду. Не зря же я книгу читаю.
Тюрьмы? Пиздишь же, все знают что за мкадом тюрячка - это градообразующее предприятие в городах.
Я вот одного не пойму, допустим начинаю (хотя это не важно на каком мы этапе) 1х10 отжиманий стоя у стены. За день мне надо сделать всего эти 10 отжиманий или я же надо сделать 2-3 сета 1х10?
Книгу читал? Там в конце расписаны варианты тренировок
господа зеки, подскажите такую тему: вейд в программах тренировок пишет 2-3 подхода например, как это сочетается с инфой о подходах в описании упражнений?
Примерно никак. Имхо лучше делать по три подхода в любом случае. Иначе мышцы вообще не почувствуют напряга
в принципе так и делаю, просто интересно какую инфу в это вкладывал вейд
В описании упражнений в конце приведены нормативы ранжированные на три уровня, чтобы ты понимал на какой стадии прогресса находишься и чтобы понимал, когда перейти на следующий уровень.
Поясните вообще за настенный турник. Пожалуйста.
Какой лучше брать, выдержит ли моя хрущевка мои трепыхания на нем, чем сверлить и все такое. у кого-то же в треде он наверняка есть.
Какой лучше брать, выдержит ли моя хрущевка мои трепыхания на нем, чем сверлить и все такое. у кого-то же в треде он наверняка есть.
если живешь в хрущевке, то во дворе, максимум в соседнем, обязательно должен быть турник
В трех дворах от меня был, сломали зимой. А в другом дворе на нем днем бабки белье сушат, а вечером какие-то хуи возле него на лавке трутся и бухают.
Поэтому и хочу домашний.
Из чего Хрущ сделан? Обычно достаточно будет сверла по бетону и более менее мощного шуруповерта, хотя зависит от турника
Адепты Дарта Вейда хочу узнать будет ли профит если брать 5-литровые баклахи с водой и держать на вытянутых руках по максимуму пока ручки не станут как вата?
Мой уровень: Не могу осилить 50 отжиманий от стены, макс 30 по 3 подхода, при попытке повисеть на перекладине во дворике приводит к ощущениям что кисти оторвет нахер.
181 рост,100 вес. В жизни поднимал гриф от штанги только в школе и то раз 5.
Мой уровень: Не могу осилить 50 отжиманий от стены, макс 30 по 3 подхода, при попытке повисеть на перекладине во дворике приводит к ощущениям что кисти оторвет нахер.
181 рост,100 вес. В жизни поднимал гриф от штанги только в школе и то раз 5.
Ты походу очень жирный, начинай худеть. Чтобы похудеть - либо начинай стабильно бегать, либо скачай какое-нибудь приложение на телефон с бабскими тренировками, и дрочи их, чтобы рот со лба капал. А ещё можешь начать считать калории, я именно так привёл себя в форму
Мне знакомые кочки говорили что с моим весом бегать опасно для коленей. Вот я и дома потихоньку занимаюсь, жру уже меньше, вроде легче на 4 этаж начал подниматься.
>профит если брать 5-литровые баклахи с водой и держать на вытянутых руках по максимуму пока ручки не станут как вата?
Дрочь тупой.
>, при попытке повисеть на перекладине во дворике приводит к ощущениям что кисти оторвет нахер.
Пиздуй покупать резинку для фитнеса. Погугли видео как с ней подтягиваются. В запущенных случаях берут 30кг, тебе можно жёстче.
Привёл в форму считая калории?
Я похудел примерно с 95 до 78, занимаясь бегом и считая калории. Вейдом сейчас набираю силу
Я стараюсь делать утром и вечером. Хотя бы раз в день — обязательно, желательно два раза в день. Если проспал и не успел сделать с утра, то по-любому надо сделать после прихода с работы или прямо на работе. Если с утра сделал, то вечером могу себе позволить пропустить, если задержался на работе или ходил куда-нибудь по внезапно нарисовавшимся делам. Одно время делал еще и подходов вдвое больше, чем написано у Вейда, но потом забил, слишком много времени с утра отнимает.
Бля, как ты на работе делаешь упражнения если я после 10 мин. становлюсь потным как свинья в бане.
Я вонючий админ в заляпанном свитере и с хвостиком немытых волос, могу себе позволить.
Распиши свои ттх?
Давай, раскладывай: Сколько времени потратил на сброс, сколько был каллораж жрачки и на сколько убавил. Как бегал пахла футболка или нет?
Бицепс 30 см
Я уже и забыл про эту книгу, но почитав тред снова загорелся. Оцените количество профитов если я буду продолжать ходить в зал, но добавлять иногда отжимания от стенки?
Времени потратил порядка 9 месяцевлол. Колораж считал по приложению Fat Secret, с помощью кухонных весов. У меня есть фитнес-браслет, по нему смотрел потраченные в день калории. Тратил каждый день больше, чем ел. Но это тупой способ, так проебываются мышцы, поэтому теперь я стараюсь потреблять чуть больше, чем трачу и Вейдом занимаюсь. Бегаю раз в неделю теперь, ибо я ебал три раза в неделю брать откуда-то лишних 1000 калорий
Забыл. Бегал раз в два дня. Бег не на пятку, а на носок, чтобы колени не ушатывать. Бегал так, чтобы пульс не превышал 150. При превышении переходил на шаг, пока не успокоится до 140. Бегал сначала по 40 минут, потом перешёл на час. Поясню, что у меня до этого уже был небольшой беговой бэкграунд, если у тебя его нет, и от обозначенных мной цифр ты хуеешь, то тебе наверное в беготред за советом
Хз 180-78, больше нихуя. Руки тонкие стали, животик небольшой есть все ещё
А поч пульс не выше 150? Где-то читал что активное жиросжигание начинаеться с 160 уд/мин.
П.С.: Фитнес браслета нету, так что буду бегать без замера пульса
Не знаю, я так сам для себя решил. Как раз выше 160 по приложению, с которым я бегаю, начинается анаэробная зона, а вот ниже - то, что тебе нужно.
>жиросжигание начинаеться с 160 уд/мин.
Нет. Жиросжигание начинается с 40 минуты аэробной нагрузки, так же важно чтобы она была слабоинтенсивная даже для аэробной зоны. Оптимальный ЧСС где-то 120 с вилкой 110-150.
Вот этого дебила не слушайте.
Жиросжигание начинается, когда расход превышает приход.
Конец.
Конец.
Если ты не согласен с тем, что я написал, то ты долбаёб. Это стандарт научный и прикладной уже лет как 20. Начинаются хуиты в интернетах потом срут в чатег, блядь.
А шоб не проебать мышцу, нужна силовая нагрузка.
дополнил тебя
Бля, одни жиробасы-унтеры в треде. Где люди то?
Ребят, у меня проблемка с приседаниями на одну ногу с мячом (7).
Правая нога слабее, чем левая. Левой я расслаблено и плавно, без напряжения могу подняться, а с правой иначе. При попытке подъёма с правой тянет опрокинуться назад и чувствую сильное напряжение, чувствуется, что гораздо сложнее. Ещё и неприятное ощущение потом с правой стороны поясницы, терпимое конечно, но неприятное.
Так вот, может мне стоит гуглить упражения на отдельную ногу и усиливать правую до должного уровня, и уже потом приступать к приседаниям на одной ноге? Что делать?
Правая нога слабее, чем левая. Левой я расслаблено и плавно, без напряжения могу подняться, а с правой иначе. При попытке подъёма с правой тянет опрокинуться назад и чувствую сильное напряжение, чувствуется, что гораздо сложнее. Ещё и неприятное ощущение потом с правой стороны поясницы, терпимое конечно, но неприятное.
Так вот, может мне стоит гуглить упражения на отдельную ногу и усиливать правую до должного уровня, и уже потом приступать к приседаниям на одной ноге? Что делать?
Дайте что-нибудь годного на позвоночник. Вейда мне недостаточно.
Сори мы ещё от стен отжимаемся пока, спроси через пару лет
Ясно. Да и я собственно на 3-м уровне отжиманий, как раз на последних подходах. Ещё неделя-две и на 4-й попробую перейти.
Парни, прочитайте "Высокоинтенсивный тренинг" Майка Ментцера и подкорректируйте программу Вейда
По пять. Не больше, не меньше.
По 6
По 7
Делаю по 2 подхода отжиманий от стеночки потом 3-4 еле живой.
мимо унтерменш
мимо унтерменш
Сколько уже от стеночки делаешь? Если больше полтора месяца, то всё очень плохо, возможно ты дефектный либо просто жировая масса говна, что тоже самое.
у меня ручки-палочки.
От стеночки, конечно, прошел легко, но сейчас заёбывают от стула. Тупо пять раз сделал, даже не вспотел, а уже сводит связки и хрустят суставы.
>ты дефектный
>мимо унтерменш
Подержу ещё немного в курсе.
В общем месяц поделал полное опускание головы на пол, дошёл до 2x10 и вот полторы недели назад осилил подъём. Пока осиливаю всего два повторения, но ведь осиливаю же.
Что скажите по этой табличке, арестанты?
Не шарю за эту тему, но у тебя не подписаны две нижние строки. В каком случае брать одну, а в каком другую?
Поцаны, поделитесь советом по второму шагу отжиманий в стойке на руках (который поза ворона). Не могу найти баланс и встать. Мб стоит чуть-чуть придерживаться пальцами ног за пол? Еще достаточно ссыкотно упасть лицом вперед.
Отжимание в стойке и мостик начинается после 6 уровней остальных упражнений. Скорее всего просто ещё не готов.
Ну да, тут ты прав, буду по Вейдеру делать тогда до шестого. Мб есть какие-то варианты добавить вместо отжиманий в стойке и моста третий день из обычных упражнений?
Откуда я знаю? Может быть ты можешь по 15 подходов каждого упражнения делать каждый день. А может быть ты обычный нюфаг в физкультуре, сразу хочешь много и сразу, загонишь эндокринную за полгода, а потом бросишь. Здесь ты сам себе тренер и сам дозируешь нагрузки.
Смари, чтобы ты понимал. Любое упражнение на силу, будь то 5 повторений или 8(от максимального веса), займёт секунд ~30, а отдых между подходами 2-4 минуты, в зависимости от типа тренировки.
Терь берём интервал в днях. 1 день тренируешься 2-3, в зависимости от задач отдыхаешь. Капиш? Отдых всегда больше тренировки - количественно. Если ты какой-нибудь убер с данными тогда тебе похуй, ебашишь каждый день до отказа подходов по 10 каждое упражнение.
Принял-понял-услышал. Спасибо за подробности.
Я вот так делаю: сажусь на корточки, ставлю на пол прямые руки, ногами поднимаюсь на носки, (самое важное) коленями сильно давлю на руки чуть выше локтей и потихоонечку подаю корпус вперёд. Жёсткая опора носками в пол как бы перетекает в жёсткую опору коленями в локти и дальше через предплечья уже в пол. Важна именно вот эта жёсткость сцепки коленей с локтями, тогда вес как-то равномерно уходит в руки и ноги, и баланс держать проще.
Решил вновь попробовать вкатиться тренировки. Я уже пробовал заниматься по системе, но я не дисциплинирован, и не люблю физические нагрузки. Я не спортивен, но работаю батраком в минимаркете, так что определенную нагрузку на неделе получаю.
Картинки - это мои потуги трех-четырехлетней давности.
План:
1) 3 тренировки в неделю, а не 2 как рекомендуют в книжке.
2) На каждой тренировке делаю все 4 упражнения.
Учитывая что вся тренировка в таком случае займет от силы 10 минут, то если будет меньше нагрузки, то я вероятно вообще ее не почувствую.
3) Подтягивания и приседания сразу начинаю с лвл2. Вертикальные подтягивания мне вообще не дают нагрузки, а "плечи на полу" я не могу выполнять нормально - пик релейтед.
4) Присяд и подтягивания буду делать минимальную программу - 1 подход по 10. Отжимания и подтягивания колен к животу - 2 подхода по 10. Первые 1-2 недели не буду добавлять повторения
5) В дальнейшем буду добавлять по два повторения в неделю.
Прошу оценить, может посоветуете что. Спасибо!
Картинки - это мои потуги трех-четырехлетней давности.
План:
1) 3 тренировки в неделю, а не 2 как рекомендуют в книжке.
2) На каждой тренировке делаю все 4 упражнения.
Учитывая что вся тренировка в таком случае займет от силы 10 минут, то если будет меньше нагрузки, то я вероятно вообще ее не почувствую.
3) Подтягивания и приседания сразу начинаю с лвл2. Вертикальные подтягивания мне вообще не дают нагрузки, а "плечи на полу" я не могу выполнять нормально - пик релейтед.
4) Присяд и подтягивания буду делать минимальную программу - 1 подход по 10. Отжимания и подтягивания колен к животу - 2 подхода по 10. Первые 1-2 недели не буду добавлять повторения
5) В дальнейшем буду добавлять по два повторения в неделю.
Прошу оценить, может посоветуете что. Спасибо!
>не дисциплинирован, и не люблю физические нагрузки.
>может посоветуете что
Тебе главное приучить себя в тренировкам. Полгодика в лайт режиме. Буквально пару подходов и подбери количество повторений, чтобы не до максимума, а легко давалось. Постепенно привыкнешь интегрировать тренировку в своё время, приучишь организм к нагрузкам. Потом уже можно пробовать повышать повторения и подходы.
>если будет меньше нагрузки, то я вероятно вообще ее не почувствую.
Как абсолютно верно отметил аноничк выше, регулярность занятий значительно важнее объёма одной отдельной тренировки. Первые полгода тебе надо качать не бицуху, а дисциплину. Хер с ними, с объёмами, ты главное хоть сколько-нибудь делай регулярно. Я сначала делал по книге, потом уровне на втором-третьем делал в два раза больше подходов, потом опять начал делать по книге.
>1) 3 тренировки в неделю, а не 2 как рекомендуют в книжке.
>2) На каждой тренировке делаю все 4 упражнения.
Можешь сразу начинать с "хорошего поведения", где три тренировки в неделю и шесть упражнений. Если осиливаешь паки пива растаскивать по магазину, то уж как-нибудь и на голове постоять осилишь.
>Подтягивания и приседания сразу начинаю с лвл2
Вот тут хз, с одной стороны, я согласен, что можно безболезненно начать со второго уровня. С другой стороны, может быть именно первый уровень вкачивает дисциплину и не позволяет забросить в дальнейшем.
>В дальнейшем буду добавлять по два повторения в неделю.
Я добавляю по пять, если могу добавить пять. Если не могу добавить пять, то добавляю сколько добавляется, иногда нисколько.
Спасибо!
Ну так что думаешь, верно я отказываюсь от 1го уровня в "ногах", если не могу его правильно выполнять?
>Полгодика в лайт режиме.
Задачу принял.
>то уж как-нибудь и на голове постоять осилишь.
Ссу если чесно. Но спасибо, попробую!
>С другой стороны, может быть именно первый уровень вкачивает дисциплину и не позволяет забросить в дальнейшем.
Меня если честно напрягает что я не смогу правильно выполнить упражнение "плечи на полу" и вместо ног буду тренировать шею. Но ладно, таки попробую вернуться к этому упражнению.
Почему от этой залупы, от которой по идее должны напрягаться ноги, я вообще не чувствую напряжения в ногах, зато поясницу мне ебошит нихуёво?
Именно так и должно быть, или упражнение говно, а Вейд пиздабол?
Почему у Уэйда нет никаких упражнений за пределами Большой Шэстерки? Таких, как пик релейтед. Он считает, что они НИНУЖНЫ?
Перечитай книгу.
Он считает, что упражнения в его шестерке это самые эффективные и отобранные из всех существующих. Именно по ним можно проработать максимальное кол-во мышц. Лишнюю нагрузку или разнообразие не приветствует почему-то, ну мне в принципе срать, я лично совмещаю вейда с бегом, БИ, плаванием и брусьями время от времени.
Схуяли ногам тут вообще напрягаться? Ты когда по лестнице идёшь у тебя и то ноги больше работают. Первый уровень приседаний - бесполезная хуйня.
>БИ
Каким?
Совмещаю бокс и тхеквондо.
Бокс для того, чтобы в случае чего драться мог адекватно. Ну а тхеквондо чисто для красоты и гибкости, нравится мне.
> Но спасибо, попробую!
По Вейду, стойку на руках и мостик нужно начинать после достижение в остальных четырех упражнениях 6 лвл.
Стойка и мостик более сложные и травмоопасные упражнения, так что не нужно со старта рвать коней, а то себе шею свернешь.
> я не смогу правильно выполнить упражнение "плечи на полу" и вместо ног буду тренировать шею
У меня тоже сначала не получалось. Там проблема не столько в шее, сколько в нормальной координации всех движений. Продолжай пробовать, через пару недель (как и у меня) начнет все получаться.
мимо
Спасибо, буду пытаться.
> Лишнюю нагрузку или разнообразие не приветствует почему-то
Плохо читал. После каждого упраженения есть разделы "вне программы" и "варианты". Так описано куча пример по развитию базовой шестерки. Читай внимательнее.
>после достижение в остальных четырех упражнениях 6 лвл.
Да брось, анон, это уже реально перестраховка. Я занимаюсь год, начинал делать все шесть упражнений сразу по программе "хорошее поведение". Сейчас на четвёртом уровне подтягиваний, мостик делаю восьмого уровня, а отжимания на руках — пятого.
Спрашивающий анончик всё-таки грузчиком работает, а не в коме лежал последние несколько лет.
Тут были залётные, у которых от стойки на руках с непривычки голова кругом шла и капилляры лопались. Так что я бы, вслед за Вейдом, перестраховывался в советах случайным анонам.
>"вне программы" и "варианты"
Хз. Мне казалось, что они рассчитаны после того, как достигнешь "уровня мастера". Ну видимо нет.
> перестраховывался в советах случайным анонам.
Кстати да, согласен. У Вейда вообще никаких предостережений по поводу программы и упражнений нету. Я до сих пор стремаюсь что-то на спину делать, ибо есть сколиоз незначительный.
Эээ, я не очень секу во всех этих физиологических штуках, но разве для приобретения привычки стоять на руках не надо стоять на руках? Как умение делать приседания/подтягивания шестого уровня помогает от головокружения при стойке вниз головой?
Если не делать противовес (т.е. курить, жрать говно, бухать как одержимый и.т.п) то давление будет здоровое, а соответственно и сознание не потеряешь.
Но там именно вариации упражнений шестерки, могу ошибаться но например там нет. Планок кажется тоже (книгу читал давно и бегло, лень сверяться).
>но например >1384294 там нет.
Он вместо них просто брусья советует.
Бля, пацаны. Что бы вы там себе не думали, не делайте dumb way, даже если вы не ебаццо кочка, физкультурник и прочий хуй бывший.
Обычно я сразу начал отжимания на коленях и всё заебок, стабильно 3 по 30. Сегодня ради интереса попробовал эту смехотворную хуйню от стенки 3 х 50 и они оказались (sic!) сложнее. Нагрузка на трицепсы гораздооо больше.
Теперь буду всё с первого начинать и неважно сколько у меня времени займёт по продвижению. Мне торопится некуда, всё-равно из дома никуда не выхожу, даже летом.
Не поддавайтесь искушению, хотя-бы попробуйте первые уровни.
Попробовал - хуита.
С просветлением.
Ребзя, помогите с этой говниной.
Где можно так висеть? Любой из своих столов я юзать стремаюсь, они сразу опрокинуться на меня.
Есть идея использовать дверной проём, хоть это и будет криво (см. пикрил)
Кто-нибудь смог выполнить это упражнение?
Дошел до этого уровня, съездил купил себе баскетбольный мяч, а выполнить упражнение не могу. Тупо падаю жопой на икру и не могу встать.
Дошел до этого уровня, съездил купил себе баскетбольный мяч, а выполнить упражнение не могу. Тупо падаю жопой на икру и не могу встать.
>Кто-нибудь смог выполнить это упражнение?
Да. В принципе, могу и без мяча раза 3, но не советую. Мяч нужен чтобы баланс и технику развивать, без него никуда
>Тупо падаю жопой на икру и не могу встать.
Ноги слабые. Возвращайся на предыдущие уровни (можешь к ним больше повторений добавить)
Попробуй зис щит. Только не хватайся за турник, а слегка придерживайся. Постепенно научишься вообзе без поддержки делать полный пистолетик.
Судя по тому что он жопой заваливается, ему рано даже подводящие делать. Пускай ещё с месяцок над ногами спокойно работает.
Так или иначе эту ебалу с мячом можно вообще пропустить. Либо заменить на болгарские сплит-приседы и потом перейти на ассистированные пистолетики.
Могу без проблем 16х3 каждая без мячей и прочего, до максимума никогда не пробовал
Есть вопросы?
Спасибо, узнал хоть как это по-русски называется.
Купи раздвижной турник за пятьсот рублей и вешай на уровне пояса в дверной проем.
Ради одного уровня тратить пятихатку? Ну блят.
Хуй знает, я сначала попробую сам сделать хуйню из жопы как-нибудь.
Сделай трапецию или кольца, дешевле выйдет. По сути там из обязательных трат только верёвка рублей за 60, да и то если дома подходящей нет. С палкой и креплением можно ЧТО-НИБУДЬ ПРИДУМАТЬ бесплатно.
мимонищебро
Кстати, а что если юзать батарею у стены? Или поза и амплитуда будет совсем неподходящая?
Госпади чё ты вола ебёшь? Поставь рядом два стула, положи на них палку покрепче, и занимайся.
Палку можешь во дворе найти бесплатно.
Стремаюсь ,что стулья завалются. Ну ладно, реально. Хуй с ним, завтра начну пробовать.
Вбей в палку пару гвоздей с каждой стороны для упора, как варик
"Есть два стула: на обоих палка поперёк..."
Ноги при подтягиваниях сгибаю в коленях и как бы скрещиваю немного, вроде норм.
другой 170 см карлангигант
чтоб они завалились ты должен за край взяться, да и то не факт. все нормас будет
Вопрос про платину- подтягивания уровень 2.
В классическом варианте вымучиваю 3 по 5, если как вейд советует поднять перекладину - то 2 по 10.
Но имею такую проблему - ЕБАНЫЕ НОГИ СКОЛЬЗЯТ ПО ПОЛУ и в итоге вместо распределения веса на руки и пятки я вынужден еще и всю тушу удерживать от соскользания, и мне чето кажется что это не совмем правильно. .
Есть у кого идеи как блядь заземлиться нормально? Купить резиновые тапки?
Турник переставить к стене, чтобы в нее упереться - анрил сразу говорю.
В классическом варианте вымучиваю 3 по 5, если как вейд советует поднять перекладину - то 2 по 10.
Но имею такую проблему - ЕБАНЫЕ НОГИ СКОЛЬЗЯТ ПО ПОЛУ и в итоге вместо распределения веса на руки и пятки я вынужден еще и всю тушу удерживать от соскользания, и мне чето кажется что это не совмем правильно. .
Есть у кого идеи как блядь заземлиться нормально? Купить резиновые тапки?
Турник переставить к стене, чтобы в нее упереться - анрил сразу говорю.
Мастери барьер для упирания ног из говна и палок.
Нереально
Обувь или тапки подставь под пятки, тогда скользить не будет.
Я делаю на улице, там сейчас снег, скользко, поэтому ноги уходят максимально вперёд, и я подтягиваюсь практически вертикально. Тяжело, но хули делать, я смирился
Тапки тоже скользят мне кажется. Думаю в следующий заход в кроссовках попробовать.
Поясните, как лучше?
1. Выполнять 4 подхода на упражнение с рабочим кол-вом повторений, 2-3 раза в неделю.
2. Выполнять каждый день 1 подход до отказа на упражнение.
1. Выполнять 4 подхода на упражнение с рабочим кол-вом повторений, 2-3 раза в неделю.
2. Выполнять каждый день 1 подход до отказа на упражнение.
Я делаю два дня, один день отдых, снова два дня. Мне нормально. На первый день турник, присед. Второй стеночка, пресс, позвоночник.
Вейду вроде похуй на периодизацию. Следи за своим состоянием во время упражнения и делай как считаешь нужным.
Советую послать второй уровень нахуй. И сразу переходить на третий. Я именно так и сделал.
Брат жив, суставы тоже.
Либо нагуглите упражнение, которое похоже на второй уровень по эффективности и нагрузке, но без этого геммора с местом выполнения.
>Я делаю два дня, один день отдых, снова два дня.
сколько делаешь то?
Как Вейд расписал.
Или тебе подробности интересны?
Вейд нихуя не расписал, только упражнения и кол-во повторений, а нужно:
1. кол-во тренинга на мышцу в неделю
2. кол-во подходов
3. кол-во повторений
4. время отдыха между подходами
>Вейд нихуя не расписал
>2. кол-во подходов
>3. кол-во повторений
Ты идиот.
>1. кол-во тренинга на мышцу в неделю
Глава 11. Мудрость Тела.
>время отдыха между подходами
Ориентируйся на ощущение. Тут у каждого может быть по разному, у кого-то кто выносливее и одной минуты хватит, кому-то надо дольше.
>Ты идиот.
Это в какой книге в первой я нихуя не нашел, а если и было что то то не сказано как часто делать.
>Глава 11. Мудрость Тела.
И что там написано? Алсо нихуя не ебу никакой мудрости, у меня даже крепатуры не бывает, я не ебу когда восстановление прошло.
>Ориентируйся на ощущение.
Ну это так-то самая доступная инфа, я для себя определил полторы-2 минуты.
>Ну это так-то самая доступная инфа, я для себя определил полторы-2 минуты.
Ну тогда чего спрашиваешь?
>у меня даже крепатуры не бывает, я не ебу когда восстановление прошло.
И не должен, дурачина. Или по твоему мышцы должны болеть как будто их на пыточном колесе растягивали? Крепатура, кстати, нихуя не хороший знак.
Восстановление от калистеники быстро идёт, тут уже сам решаешь, как себе дни отдыха выделять. Главное — правильная техника и амплитуда, паузы в нижней и верхней точке, правильное дыхание. Остальное не суть важно, если ты правильно делаешь вышеперечисленное.
>Это в какой книге в первой я нихуя не нашел, а если и было что то то не сказано как часто делать.
Да. В первой. Я блять не понимаю каким местом ты читаешь.
>На странице каждого уровня количество подходов
>Вейд нихуя не расписал
Ебать еще один, хули мне это кол-во без кол ва тренировок в неделю?
И вообще у меня изначально вопрос был не по Вейду, это тред еще и калистеники, а не только про зеков.
>кол ва тренировок в неделю?
Ты кочкодаун?
Нет, а при чем тут это? Тренинг в абсолютно любом случае должен быть систематизирован.
Делай хоть каждый день и иди нахуй. Не могу больше эту ахинею читать.
>Тренинг в абсолютно любом случае должен быть систематизирован.
Если ты кочка которая работает с весами, то да. Ибо выносливости и восстановления нихуя нету. Им приходиться делать периодизацию.
От калистеники такой ебанутой, неадекватной нагрузки нету, плюс очень большой акцент на выносливость.
Пидорас блядь, я серьезно спросил на хуй. Че ты как сучка?
Нет, не кочка, я же сказал, в любом случае должна быть система. Это факт. А не так что сегодня захотел и сделал, хотя вчера уже занимался и мышцы не восстановились.
Еще попрошу ответа на односложный вопрос
>в любом случае должна быть система. Это факт
Делай как считаешь нужным. Я тебе это в третий раз пишу.
>сегодня захотел и сделал, хотя вчера уже занимался и мышцы не восстановились.
>стеночка
>мышцы не восстановились
Блять, вот умора сука... Ахахахааа ааааа
Понятно, стоило сразу понять, что общаюсь с долбоебом. Ты небось по 3 тренировки за день ебашишь? Восстановление же не нужно.
> мышцы не восстановились.
В калистенике не на мышцы основная нагрузка идёт. Там нечему восстанавливаться.
>В калистенике не на мышцы основная нагрузка идёт.
Ебать дебил, а на что там нагрузка, на твой анус?
>Ты небось по 3 тренировки за день ебашишь?
Во-первых не ебашу, а делаю.
Во-вторых, всё по мере ощущений. Как только выносливость от калистеники нарастёт ты и по 40 тренировок сможешь ебашить в день и ничего тебе не случится, даже восстанавливаться не надо будет как-то жёстко.
Блять, я не могу сука. ахаха. Иди читай книгу нормально, содомит.
>на твой анус?
На анус твоей бухающей матери, которая такого дауна родила.
Блядь какой-же ты конченный дегенерат, найти там хоть одно предложение, которое противоречит тому, что калистеника развивает мышцы. Ты вообще блядь знаешь, что такое "развивать" мышцы? Если ты сука прогрессируешь, увеличиваешь кол-во повторений, подходов, частоту, веса, да хоть что блядь - твои мышцы увеличиваются, долбоеб, блядь, редкостный. Почитай нормальные книги про это, типа Думай: бодибилдинг без заблуждений (если тебя турникмена не испугает слово "бодибилдинг"). А у твоего зека полоумного только магические формулировки в духе "заставляет клетки мышц взрываться силой". Силой духа делаешь свои 20 подтягиваний? Или все-таки мышцами? Базару ноль, связь мышцы-мозг развивается, но прогрессировать за этот счет будет только новичок который первый раз в жизни отжался или штангу взял.
Ебать какой же тупой кал тут сидит.
>которое противоречит тому, что калистеника развивает мышцы
Где я писал что не развивает, идиотина? Я сказал, что нагрузки сильной и изолированной нету. Это тебе не дроч на массу и прочее.
>твои мышцы увеличиваются,
>штангу взял.
Всё ясно. Очередной подснег которому надо "накачацца к лету". Можешь сразу уёбывать в качалку. Калистеника не для тебя.
>Где я писал что не развивает, идиотина?
Вот же.
>В калистенике не на мышцы основная нагрузка идёт. Там нечему восстанавливаться.
Забыл? Как я и говорил, у тебя мышцы "развиваются" каким-то магическим образом. Ну так я тебе объясню, если мышцы не получаются микротравм, то им и не вперлось развиваться под те нагрузки которые ты им даешь. А это значит, что хоть ты ебашишь штангу в зале, хоть занимаешься калистеникой, хоть дрочишь вприсядку, твои мышцы получают микротравмы, а микротравмы залечиваются в период восстановления, про который ты мне тут смеешься в лицо, долбоеб. Цитирую твоего же Вейда из его ФАКа в разделе про длительность тренировок
"каждый последующий подход ПО СТЕПЕНИ РАЗРУШИТЕЛЬНОГО ВОЗДЕЙСТВИЯ на мышцы менее эффективен, чем предыдущие".
>Всё ясно. Очередной подснег которому надо "накачацца к лету". Можешь сразу уёбывать в качалку. Калистеника не для тебя.
Долбоеб, я уже год этим занимаюсь, но у меня практически отсутствует результат, поэтому я и пришел сюда спрашивать. Может ты уже включишься в конструктив, а не будешь выебываться?
Если тебе для восстановления после стеночки да и вообще остального, нужно отдыхать по нескольку дней, то ты пиздец инвалид.
У нормальных людей всё успевает отдохнуть в тот же день, когда была тренировка, в свободное от неё время.
Или тебе даже после уборки шваброй, или прогулки шагом надо отдыхать и восстанавливаться на койке, ибо перетрен? Пиздец.
У всех все индивидуально. Я грузный эндоморф и у меня восстановление дольше, мне одну группу мышц нужно хотя бы через день тренировать. Или через 2. Ну это я только 1 упражнение делаю, например, подтягивания широким хватом. Могу сейчас сделать 7-6-5-5, когда начинал только по 2-3 раза. Но дальше практически не идет уже, и я думаю, это проблема системы или я мало ем.
>Я грузный эндоморф
Жиробас ты короче, я понял. Вейд, насколько помню писал, что упражнения не будут адекватно даваться, если тренирующийся с лишним весом. Надо обязательно его сбрасывать.
> бы через день тренировать. Или через 2. Ну это я только 1 упражнение делаю, например, подтягивания широким хватом
>Могу сейчас сделать 7-6-5-5, когда начинал только по 2-3 раза.
>>заниаюсь год
Пиздец, чувак. Ты совсем плох, раз написано именно так, как написал. Я хоть и три месяца занимаюсь и на 4-м ур. в подтягиваниях, не тороплюсь, но полноценных подтягиваний могу всё-равно сделать 17 спокойно.
Сбрасывай жир, развивай выносливость.
Рост/вес?
>Вейд, насколько помню писал, что упражнения не будут адекватно даваться, если тренирующийся с лишним весом.
Только поттягивания.
Сам подумай.
>Жиробас ты короче, я понял.
Не жиробас. А уже почти кубики. Под эндоморфом я подразумевал более тяжелый фрейм тела чем у других типов и медленный обмен веществ. Те не менее мой макс это 10 полный подтягиваний широким хватом. Можем потому что я ем на ~1500-1600 ккал в день уже не протяжении года, может белка мало, хз.
175/64
>175
Чем богаты тем нерады.
Проиграл с дрыщаЭНДОМОРФА
Себя вкинь. Проиграем генетическую лотерею.
>Себя вкинь.
Да мне не жалко.
Почти кубы? Я сам сейчас 69, всё такая же свинья как при 75. Можешь кинуть фотку? Хочу понять сколько мне ещё ебашить хотя бы до нормиса
мимо такой же карлан
Ну ты неплох, хули. Че как делаешь?
Мастурбирую каждый день не меньше 3 раз. Причем не меньше 1 раза должна быть автофелляция, иначе эффекта не будет. Еще главное - регулярность, ни дня без дрочки.
Нормис - это как раз и есть свинья за 75. Известно же, что рельефный прес - признак пидераса, а пивное брюхо - признак нормального мужика.
Чую пидерастический сарказм
Ну оно видно все таки такой пресс можно накачать только регулярно дотягиваясь ртом до своего члена. А сперму глотаешь? Все таки белок. Или протеин пьешь?
Сперму - обязательно, не пропадать же добру. Если я ее не проглочу, то дед доест, так что уж лучше я.
У вас тут все приколюхи да приколюхи, а у меня вопрос к вам есть. На руках 2 минуты стоит кто? Как прогресса добиться? Уже 2 месяца не могу простоять дольше 1.20.
И еще один вопрос. Как вы делаете переходы между уровнями? Я просто с каждой тренировкой увеличиваю количество повторений на 1 и так до тех пор, пока не дойду до следующего уровня. Правильно делаю?
И еще один вопрос. Как вы делаете переходы между уровнями? Я просто с каждой тренировкой увеличиваю количество повторений на 1 и так до тех пор, пока не дойду до следующего уровня. Правильно делаю?
Я без задней мысли увеличивал время на десять секунд каждую неделю, как-то так и дошёл до двух минут.
Были проблемы с вороном, но там больше с самой техникой вставания. Пробовал понемногу стоять каждый день, раз несколько в день, когда поссать ходил. Как только начало получаться простоять десять секунд, вернулся к упражнению раз в неделю.
>Я просто с каждой тренировкой увеличиваю количество повторений на 1
Я увеличивал на сколько мог увеличить, но не больше пяти. Иногда вообще не могу увеличить. На уровнях до пятого почти везде %%%кроме подтягиваний% добавлял по пять повторений, где-то с пятого уровня получается добавить только по одному-два повторения.
Просто тренируясь с утра смог в каждом упражнении увеличить количество повторений на 2-3
Все нормальные люди тренируются с утра.
И весь день уставшие с болью ходят
>весь день уставшие с болью ходят
Унтерменш, говори за себя.
Говорю за всех, пошёл на хуй.
Анон, короче, по этой хуйне походу отмена. Суть такова. Пришёл я сегодня заниматься, и как-то меня заебало тягаться вверх, дико тяжело, но при этом плохо ощущается нагрузка. И я немного вылез из под перекладины, прикопавшись в снег ногами. В такой позе гораздо сильнее ощущается работа бицепсов, прямо ощущаешь их. Так что все-таки советую искать какой-то упор
дайте пикчу со всеми уровнями пожалуйста
держи, лох
Спасибо, успешный человек!
Зачем? Без правильной техники в подробностях, для каждого упражнения ты только худо сделаешь.
Или ты рекламируешь кому-то?
В качестве памятки удобно
Хотя есть приложение для этого, там даже сразу линки на видео упражнений есть
Есть действенные способы приучить себя дышать правильно?
Меня хватает повторов на десять, и если я не думаю об этом дыхание тупо перестраивается на вдох при усилии и выдох на негативе
Меня хватает повторов на десять, и если я не думаю об этом дыхание тупо перестраивается на вдох при усилии и выдох на негативе
Палю годноту, анон: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.abad.thenics&hl=en_US
Упражнения в приложении немного отличаются от описанных в книге, метод прогрессирования/уровни отличаются значительно. Несмотря на это, результаты она даст отличные, особенно если у тебя не получается как у меня раньше самостоятельно разработать себе программу тренировок с помощью книги.
Базовая тренировка рассчитана на 45-50 минут, при этом предполагается, что ты можешь хотя бы 5 раз подтянуться и 10 раз отжаться. Помимо неё есть простые тренировки навыков, которые можно делать в перерыве между основными.
За 2.5 месяца занятий довёл количество подтягиваний до 21, научился делать выход и отжиматься пару раз в стойке на руках у стены. Два года назад, когда служил в армии и в свободное время занимался строго по книге на те же результаты ушло чуть больше полугода.
Упражнения в приложении немного отличаются от описанных в книге, метод прогрессирования/уровни отличаются значительно. Несмотря на это, результаты она даст отличные, особенно если у тебя не получается как у меня раньше самостоятельно разработать себе программу тренировок с помощью книги.
Базовая тренировка рассчитана на 45-50 минут, при этом предполагается, что ты можешь хотя бы 5 раз подтянуться и 10 раз отжаться. Помимо неё есть простые тренировки навыков, которые можно делать в перерыве между основными.
За 2.5 месяца занятий довёл количество подтягиваний до 21, научился делать выход и отжиматься пару раз в стойке на руках у стены. Два года назад, когда служил в армии и в свободное время занимался строго по книге на те же результаты ушло чуть больше полугода.
1 день: подтягивание,приседания,икры.
2 день: отжимания, подъем ног.
3 день: мосты и шея.
Так что Анон, что посоветуешь еще добавить в мою тренировочную программу? И какой разминочный комплекс посоветуете? Заранее спасибо.
2 день: отжимания, подъем ног.
3 день: мосты и шея.
Так что Анон, что посоветуешь еще добавить в мою тренировочную программу? И какой разминочный комплекс посоветуете? Заранее спасибо.
Свой день 1 и день 2 можешь спокойно совместить; 2 или 3 упражнения, пусть по несколько подходов -- это очень мало, а подтягивания тебе отжиматься не помешают.
К мостам и шее можешь добавить pike push-ups и стойку на руках у стены.
Ну и попробуй это скачать и проделать базовую тренировку.
Сьебал отседава
Заебись, один подход по 10 повторений а дальше где он пишет программу написано 2-3 подхода, в итоге мне надо 1х10, 1х10, 1х10?
А ты не так глуп как показалось вначале.
Вообще ты отличай цели от программы занятий, дебс.
Цели тебе приведены просто для оценки прогресса и перехода на следующий уровень. Можешь сделать 3 по 50? Ты уже достаточно силен для следующего уровня. Кряхтишь и пердишь делая 1 по 10? Ты недостаточно готов, вернись на предыдущий уровень.
А что тогда является уровнем если 1х10 оказывается целью а не программой?
Ты вообще открывал книжку, скажи честно?
Я еще даже фак прочитал и статью на спортвики. И весь тред.
Ты можешь на простой вопрос ответить, сколько мне надо делать рабочие подходы, для просты возьмем самый начальный уровень отжиманий от стеночки, 1х10, мне надо 1х10 вообще или три подхода 1х10, 1х10, 1, 1х10 или вообще могу ебашить сколько захочу но вот когда я пойму что 1х10 мне сделать не проблема надо переходить дальше?
Пиздец.
Делай, сколько хочешь. А ступени - это просто индикатор перехода на следующий уровень
Платина. Такое надо бы в шапку хуярить или в faq, а не ссылки на всякое говно.
Дак блядь если человек не в состоянии шнурки себе завязать самостоятельно, хуй ему фак поможет, пусть обратится к участковому ветеринару за усыпляющим уколом.
А о чем блять тогда этот тред, пиздец, ВСЕ Ж БЛЯТЬ В КНИГЕ НАПИСАНО, простой вопрос спросил, вот простой и понятный ответ, спасибо тебе.
День добрый, парни. Мне интересен вот какой вопрос. По программе Уейда до 5го лвла каждого упражнения необходимо делать их всего лишь 2 раза в неделю. А если у меня много свободного времени, то что бы еще поделать в остальные дни чтобы улучшить эффект? Я всё понимаю, мышцам нужно дать отдохнуть, отрегенирировать разрушенные клетки, но всё же.
Посмотри упражнения из второй книги.
Лично я в дополнение к программе дрочу каждый день по два подхода, бицуха растет, тянки не нужны.
Смотрю тут уютубчик и наткнулся на тренировку плеч вот такой бабки. Вот она смогла сделать отжимания в стойке на руках, опершись на стул, правда, а не на стену, 5 раз. Потом упала трупом. Сразу вспомнил как Вэйд обсирал бодибилдеров и говорил, что у них нет атлетической силы. Это же подтверждение его слов, пацаны?
https://www.youtube.com/watch?v=iaD2ToJrKaM&t=325s
https://www.youtube.com/watch?v=iaD2ToJrKaM&t=325s
Я думаю она бы тебе шею легко сломала.
То, что говорит Вейд про билдеров нужно делить на два, а то и на три. Уж очень это смахивает на какую-то священную войну. Просто это люди, которые идут другой дорогой, которая им больше нравится и навязана обществом потребления. Они тренируют другие вещи, поэтому и не могут выполнить Вейдовские упражнения. А Вейд не сможет нормально штангу на грудь взять, ну и что с того? Ты просто выбираешь путь и направление, которое тебе интересно, и идёшь по нему. Зачем эти холиворы и доказывание, кто хуй?
Судя по последним тенденция, то что говорит Вейд о кочалке надо умножать на 10. Раньше просто дристали и пердели от протеина, потом ширялись и анаболики. Теперь синтол вкачивают и такую жимию хуярят, что уже не все до 40 доживают. А мы потихоньку отжимаемся от стеночки и в хуй не дуем.
> Раньше просто дристали и пердели от протеина, потом ширялись и анаболики. Теперь синтол вкачивают и такую жимию хуярят, что уже не все до 40 доживают.
Бабуль, ты?
Ананасы, а можно упражнения Вейда совмещать с бегом? Я тут почитал шапку беготреда и начал потихоньку бегать, но хочу добавить упражнений. С другой стороны, боюсь что-то.
Это необходимо для полноценного развития
Тогда хорошо.
Я ебусь в глаза и не умею читать. Что означают начальный уровень, продвинутый уровень и условие перехода? Т.е. если я не смогу выполнить начальный уровень упражнения, то рановато к нему полез, а чтобы перейти к следующему - нужно стабильно выполнять условие перехода? Тогда зачем нужен продвинутый?
Значит так. С середины февраля практикую отжимания по программе из телефона. Вспомнив прошлый опыт, в этот раз я не стал сильно нагружать себя и начал с лёгкого уровня (2-4 раза по 5 подходов). Сейчас попробовал сделать тест получилось 20 отжиманий, к слову, последние пять были довольно тяжкими. Как улучшить результат? Увеличивать постепенно количество отжиманий или количество подходов? А может стоит чаще упражнения делать? Я просто помимо этого ещё подтягиваться пытаюсь, потому как правило стараюсь заниматься через день-два.
А как часто бегаешь?
Да просто чтобы не скучно было долго проходить один уровень он разбит на три "подуровня".
Увеличивай количество повторений в подходах. Подтягиваться и отжиматься можешь в один день. Упражнения стоит делать не чаще, а добавить к тренировке что-нибудь ещё, например приседания и пресс. Если всё это будешь делать в один день, то влияние на твой организм каждого упражнения в отдельности вырастет.
Вот этот шарит.
Три раза в неделю.
А давайте все свои программы тренировок запостим, порейтим, посоветуем, побугуртим. Я вот занимаюсь по Good Behavior из первой книги.
Пн - Отжимания с мячом 110 на каждую руку, Подъем ног 220
Ср - Присед с мячом 18 на каждую ногу, Турника нету, вместо него делаю опять Подъем ног 220
Пт - Стойка на руках (каждый раз стою на максимум, пока дольше 1.25 простоять не получалось), первый уровень мостика 2*25
Перед отжиманиями делаю разминку - 20 обычных отжиманий + 15 узких. Перед приседаниями - 15 обычных + 10 узких.
Пн - Отжимания с мячом 110 на каждую руку, Подъем ног 220
Ср - Присед с мячом 18 на каждую ногу, Турника нету, вместо него делаю опять Подъем ног 220
Пт - Стойка на руках (каждый раз стою на максимум, пока дольше 1.25 простоять не получалось), первый уровень мостика 2*25
Перед отжиманиями делаю разминку - 20 обычных отжиманий + 15 узких. Перед приседаниями - 15 обычных + 10 узких.
Чому у тебя турника нет, мостик первого уровня, а отжимания седьмого? Ты отжимания начал делать не с первого уровня или мостик не с начала занятий?
Мостик добавил только 2 недели назад. До этого определенной программы тренировок не было, просто старался заниматься каждый день, чередую отжимания+приседания и стойку на руках.
Турника просто нету, вот и не делаю. Сначала думал, что буду во двор выходить подтягиваться, но стесняюсь взглядов бабулек и школьников. Куплю, наверное, дверной в ближайшее время.
Ходи на турничек рано утром или поздно вечером
Занимаюсь через один или через два дня. Все упражнения по два подхода. Подтягивания 20, 10; вис на турнике с вялой попыткой в горизонт по 20-30 секунд; брусья 2х16; приседания 2х50; отжимания с высоко поднятой жопой 2х15; подъёмы ног 2х25; выпады 2х25; подтягивания обратным хватом 15, 8; обычные отжимания 30, 20.
В перерыве между основными тренировками бегаю или пытаюсь в мостик/стойку на руках.
Сегодня уже думаю переходить на новый уровень и заменю некоторые упражнения.
Хуйня, если ты студент без работы и жизни разве что.
Остальным проще купить турник раздвижной по 500 рублей в ленте
Что-то не вижу связи между наличием работы/жизни и тем, чтобы надеть кроссовки, выйти во двор и позаниматься 20 минут. То же самое, что и позаниматься дома.
Подрастешь увидишь
>пук
Тебе лучше жевать, чем говорить.
> лучше жевать чем говорить
> пукает гринтекстом
Найс ты сам себя обоссал, мое увожение.
>пук х2
Что-то содержательное сегодня осилишь?
>человек боящийся бабок и школьников поясняет за подрастание
Морально ты намного младше него, дед.
Ох уж этот пукающий дауненок.
Ты не забывай на каком сайте мы находимся, тут у людей проблемы с дисциплиной. Я иногда и работу-то прогуливаю из-за дождя на улице, а ты говоришь турничок. Чем проще — тем лучше. Дома значительно проще: постоянная погода, нет смущающих бабок, не тратится на переодевания очень ценное утреннее время — буквально проснулся-подтянулся.
мимодругой
> иногда и работу-то прогуливаю из-за дождя на улице
Что за работа такая?
Быдлоадмин, но я любую прогуливал. Иногда увольняли.
Ок, ты меня уделал, вас, пукающих даунят, двое. Хуя делов
Есть серьёзные парни здесь, которые приседают на одной ноге и хотя бы пытаются подтягиваться на одной руке?
Хочу узнать как построили недельный график тренировок, с каким количеством каких упражнений и числом подходов.
Хочу узнать как построили недельный график тренировок, с каким количеством каких упражнений и числом подходов.
Отжимаюсь от стенки 3х50 изи, задавай вопросы
Блядь, как же вы заебали. Пора вас выселять в /wall/.
Насколько жирным нужно быть, чтобы не суметь присесть на одной ноге? Мог сделать по 5 на каждую, даже когда и не думал начать заниматься. А тут какие-то 10 уровней, приседания с мячом, охуеть можно.
это ты жирный
Я его поддержу. Всегда мог приседать на одной ноге.
>приседают на одной ноге
Могу осилить более спокойно и корректной техникой но только на левую, правая почему-то слабее. При том я на 4-м уровне в приседаниях сейчас. (начинал с пятого и шестого по самоуверенности, ноги очень выносливые и сильные с детства, но решил не рисковать и пошёл по разумному пути хотя бы ради интереса ну и вышеописанной залупы с правой ногой)
>более пяти
Но я серьёзно. Подтягивания одной рукой даже негативные не даются, но приседать же очень легко.
Удваиваю, правой тяжелее, хотя она ведущая.
Не хочу тратить время на долбоёбов. Скажу просто, что с техникой ты и раза не выжмешь. Не говоря уже о взрывных.
Правильно, пирожочек, лучше иди от стеночки 20 раз отожмись, обязательно с правильной техникой.
Ты сейчас берёшь и делаешь присед с подъёмом с прямым корпусом и ровной горизонтальной ногой не опуская её, а потом пишешь сюда или лучше не пишешь больше вообще
Лучше ты больше ничего не пиши. Ну не дано тебе физическое развитие, ничего страшного, попробуй вышивание.
Слив засчитан.
Сделал несколько раз, при том что несколько часов назад делал 2х50 обычных приседаний. Твоя правильная техника не то что бы сложнее, а просто немного неудобнее и я не отказываюсь от своих слов. Молодой среднеанон без проблем со здоровьем и лишнего веса осилит это если не сразу, то после пары тренировок и десять притянутых за уши, ради ровной таблицы уровней не нужны.
Ты сам как этим приседаниям пришёл?
Хоспаде, дитё, угомонись.
Какой же ты дегенерат.
>Молодой среднеанон без проблем со здоровьем и лишнего веса
Фантазёры ебаные. 40% не способны выполнять нормативы по физре, о чем ты говоришь. Какой среднеанон, блядь.
>40% не способны выполнять нормативы по физре
Смотря какие.
Есть одна проблема: я не знаю, что ты сделал и как именно. Может, ты от стенки присел, как местные петухи любят. Но раз уж на то пошло и судить по твоим же словам
>просто немного неудобнее
>Молодой среднеанон без проблем со здоровьем и лишнего веса осилит это если не сразу, то после пары тренировок
то сделал ты явно либо не то, либо не так, а скорее всего и то, и другое одновременно, потому что нагрузка на коленные суставы и связки одной ноги не сопоставима с упражнениями для двух при повседневной нагрузке 2х50. Скорее всего ты дико заваливаешь корпус вперёд.
Есть ещё вариант, что ты 170 в прыжке со стула при весе 60 кг, что заметно снижает нагрузку.
На этом всё, дальше мне лень гадать, сраться с идиотами, что-то доказывать и пытаться объяснять. Оставляю петухов в их естественной петушиной среде обитания.
Понятно, жиробас три года укреплял связки чтобы присесть на одной ноге и теперь горит с того, что все оказывается так могут.
Сап, конвиктач.
Кто ведёт журнал тренировок по Уэйду?
Кто ведёт журнал тренировок по Уэйду?
> Кто ведёт журнал тренировок по Уэйду?
Ну я допустим.
Я веду
А ты кто?
Анон
Ну и чё там, какие впечатления, польза есть?
Мне норм.
Нормально, под пивко пойдет.
Да вы охуели траллить, кочки залётные?!
тактический бамп
Поздравьте меня. Наконец перешёл на полные 2х11 в половинных подтягиваниях.
Где-то три месяца дрочу этот левел, думал я совсем усохший инвалид. На самом деле очень часто забивал хуй на тренировки, либо травмировался/выполнял с хуёвой техникой
Медленным шагом, но к поебде.
Где-то три месяца дрочу этот левел, думал я совсем усохший инвалид. На самом деле очень часто забивал хуй на тренировки, либо травмировался/выполнял с хуёвой техникой
Медленным шагом, но к поебде.
Отчёт за апрель. В отжиманиях упёрся в потолок 25-25-21 сегодня, но ничего, потенциал чувствую. Подтягивания второго уровня смог преодолеть, потому что поменял угол на перекладине, раньше висел совсем вертикально. Приседания пока не ощущаю. Раньше жаловался на боль в спине после подъемов ног, теперь более-менее адаптировался. Спина постоянно прогибалась, когда я лежал, поясница отрывалась от пола. Сегодня лёг, и просто побаловался прессом: напряг-расслабил. При напряжённом прессе поясница прижималась к полу, при расслабленном - отрывалась и происходил прогиб. Запомнил эти ощущения, теперь не лажаю. Как-то так
Нормально. Дорогу осилит идущий унтер.
> Наконец перешёл на полные 2х11 в половинных подтягиваниях
Красавчик! Главное почувствовать прогресс, а потом уже прешь по полной с большей уверенностью. Продолжай занятия.
Я записи посмотрел, я 4 уровень подтягиваний начал делать с десятых чисел февраля, сейчас делаю 2x10. Так что это норма, анон, не переживай.
>либо травмировался
Сейчас бы травмироваться на половинных подтягиваниях
Троллишь что-то ли сучара?
Раза два-три как минимум тянул правое предплечье. Про шею нечего говорить, но с нормальной зарядкой никаких ощущений нету.
А порой даже нижний пресс.
Тру стори. Я не троль.
Сегодня наконец-то смог высрать выход силой.
Держу в курсе.
Держу в курсе.
Жиробус вполне может хуйнуть надмыщелок и заработать локоть теннисиста или локоть гольфиста.
Есть у вас что-то по суставам?
По суставам ни у кого ничего нет.
>Секретные забытые техники
>Ты станешь по-настоящему сильным, не то что качки в зале с дутыми мышцами
>Чуть согнув руки на турнике порвался в трёх местах
>потянул
>порвался
Дурачек, ты?
Плюс, дисклеймер не просто так в начале книги есть.
>
секретные
нет
Да не переживай ты за эту книгу. Я прост не удержался - там в начале такие смешные тезисы есть про подтягивания на одной руке и всё такое. А в треде прямо хрестоматийный случай ожидание vs реальность, лол.
И вообще, я бы чувства верующих не оскорблял, но оно же само напрашивается: все эти отжимания с колен и приседания на пол шишечки. Не злись, иди лучше отожмись в стойке на одной руке раз 10 или поподтягивайся на одном пальце одной руки.
У тебя проблемы с интеллектом. Здесь много унтеров, причем здесь книга. Они и с гантелями бы переломались все к хуям от пластмассовых по килограмму.
>У тебя проблемы с интеллектом
Сильный аргумент от человека, порвавшегося с гринтекста!
И вправду ты даунёнок, теперь официально. Первый раз тебе в прошлом сообщении ответил. Твой траленк слишком тупой.
> не выходя из своей берлоги
А теперь серьезно пацаны, можно ли раскачаться дома на отжиманиях, приседаниях и поднятии пресса разного вида без тягания больших весов??
Речь конечно не о том что бы стать Шварцом, но хотя бы быть как чел на 2м пике.
Книгу сори нет времени почитать, но может кто добился результата
Сколько к этому шел?
Мимо делаю выход не тренировав его
только если кольца повесить
175/70, ушло ровно три месяца, начинал с десяти подтягиваний.
> Мимо делаю выход не тренировав его
Бывают и такие. Брат такой же комплекции подтягивается 8 раз, а выход всё равно делает.
Турник ещё нужен. Подтягивания и отжимания можно довольно долго усложнять, не прибегая к отягощениям и тренировки должны быть куда интенсивнее, чем описанные в книге.
В каком смысле интенсивнее?
Это делать не два подхода австралийских подтягиваний три раза в неделю, а использовать программу из 8-10 упражнений + разминка.
>а использовать программу из 8-10 упражнений
Кои есть в остальных книгах в шапке, полагаю?
Не знаю, читал только первые две, но в итоге не стал руководствоваться если не считать попытки два года назад, хотя общая идея понравилась.
Пацаны такой вопрос - занимаюсь два месяца по программе хорошее поведение, но чувствую что мостик и стойка пока лишние (прогресс есть, но чувствую что прогресс по остальным упражнениям тормозит).
Чё думаете, стоит этот день в программе заменить на дополнительные упражнения из первой четверки, пока хотя бы до пятого уровня не дойду?
Чё думаете, стоит этот день в программе заменить на дополнительные упражнения из первой четверки, пока хотя бы до пятого уровня не дойду?
Алло блять, вы тут все серьезно что ли дрочите на это древнее говнище? Я про вейда если что.
Вот охуенно большое комьюнити:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/about
Прочитайте фак, в качестве программы тренировок выбирайте Recommended Routine. Куча инфы, все объяснено/показано.
Вот охуенно большое комьюнити:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/about
Прочитайте фак, в качестве программы тренировок выбирайте Recommended Routine. Куча инфы, все объяснено/показано.
Без ауе романтики и сказок про невероятную силу, превосходящую любого кочку, неинтересно.
Слишком мало объема в подтягиваниях и отжиманиях
Мимо завсегдатай Реддита
Ты имеешь ввиду малое количество повторений на сет? Там рекомендуют 3x5-8. Тут фишка в том, что ты должен смочь сделать именно 5-8 повторений, и последнее ты должен ебнуть из последних сил. Достичь ты этого можешь либо отягощениями, либо более трудными вариациями упражнения, типо подтягивания на одной руке. Ну и надо все делать медленно, не читерствуя. А 5-8 они рекомендуют ибо это оптимально для баланса между прокачиванием силы/мышечной массы/выносливости.
Но я обычно хуй клал на 5-8, большинство упражнений для меня из последних сил даются где-то на 12 повторении. Я раньше пиздюком отжимался по 50 раз, но это было полное читерство. Сейчас узким хватом, ноги на возвышении, контролируя каждое движение, подыхаю на 12.
Тред не читал, книги эти ваши тем более
Сап, говнач. Закатываюсь к вам из качалки. Дело все в том, что мне по некоторым причинам больше нельзя в качалке жим делать, который, собственно, мне больше всего нравился, а на ебучих тренажерах чувствую себя дегродом. Жал я 102.5 на 3 спокойненько так
И в общем, хочу вкатиться вот в это все. Могу подтянуться 13 раз в первом подходе, отжаться раз 70 в первом. Ну и на брусьях нормально себя чувствую, раз по 20 несколько подходов сделаю.
Так вот, с чего начать? нет, не с того что я пиздаглазое мудило Я не хочу просто читать книги о том, как отжиматься, я спокойно усвою информацию сжатую в пару строк и каждом упражнении и как должна выглядеть это ваша программа
Сап, говнач. Закатываюсь к вам из качалки. Дело все в том, что мне по некоторым причинам больше нельзя в качалке жим делать, который, собственно, мне больше всего нравился, а на ебучих тренажерах чувствую себя дегродом. Жал я 102.5 на 3 спокойненько так
И в общем, хочу вкатиться вот в это все. Могу подтянуться 13 раз в первом подходе, отжаться раз 70 в первом. Ну и на брусьях нормально себя чувствую, раз по 20 несколько подходов сделаю.
Так вот, с чего начать? нет, не с того что я пиздаглазое мудило Я не хочу просто читать книги о том, как отжиматься, я спокойно усвою информацию сжатую в пару строк и каждом упражнении и как должна выглядеть это ваша программа
>информацию сжатую в пару строк
Темп 2-1-2. Нагрузки подбираешь под свои возможности. Не форсируешь.
>Темп
Вальса?
Какая-то вялая программа.
3х подтягивания, приседания, брусья, хуй-пойми-что, хуй-пойми-что, хуй-пойми-что, отжимания и хуй-пойми-что на пресс. Куда прогрессировать после этого?
Шкальник ебаный, темп вальса 1-2-3, 1-2-3.
Спасибо дед, прям как на выпускном учили
Но, вроде как, это как-то по совковому раз два три раз два три, ну как мне подруга рассказывала, там как-то по другому строится и какой размер темпа
Но к вопросу, че у вас за темп то?
Пздц у вас фак жирнющий
я смог отжаться от стены, можно дальше
Ну скиньте хоть программы какие есть, а то у вас в шапке библиотека одна
я смог отжаться от стены, можно дальше
Ну скиньте хоть программы какие есть, а то у вас в шапке библиотека одна
Это ОПа занесло нахуй, ему уже не раз про шапку говорили.
Читайте FAQ от Вейда: http://rgho.st/77RgSm9js
Потом первую книгу, выбираете упражнение, читаете охуительный рассказ про него, выбираете левел упражнения. Тренируетесь.
Читайте FAQ от Вейда: http://rgho.st/77RgSm9js
Потом первую книгу, выбираете упражнение, читаете охуительный рассказ про него, выбираете левел упражнения. Тренируетесь.
Я знаю, я внимательно читал и старую и новую RR. Но сам я привык к GTG, делать большие объемы не до отказа. Я понимаю, что псевдо-планш пушапс ушатают меня быстро, но я привык делать много мнго много отжиманий и брусьев
Тот реддитор
Хотя RR все хвалят, что старую, что новую. Для старой прога под андроид кстати есть
Ладно, а есть какие то программы без книжек или приложения/сайты какие можете посоветовать? Молю без лекций и туториалов как сделать отжимания в положительном/отрицательном угле на полчаса
Понятно, значит у тебя пиздец развитая выносливость? Ты наверное пиздец жилистый дрищ, дохуя раз за сет подтягиваешься и люди вокруг не понимают, какого хуя ты такой сильный?
Не хочу обидеть, просто у меня был друг, который тоже был сорт оф gtg, был убермощным в армрестлинге, валил всяких мимо кочков на раз. И при этом дрищ дрищом.
Там фул бади воркаут 3 раза в неделю, т.е. Грудь/спина/ноги/кор. Другие 3 дня между ними можно забить либо кардио, либо прокачкой крутых скиллов (skill day routine), типо стояния на руках или l sit.
Я не дохуя за сет подтягиваюсь, а дохуя за день.
GTG , алло. П. Цацулин, Безоружный боец и пр.
UPVOTED
Это ты про неё ?
> В книге 10 букв
> Я не хочу просто читать книги
Окееей. на самом деле, ты просто не хочешь заниматься. Признайся себе в этом
Можешь попробовать эту, beginner routine там хорошая, intermediate уже не очень.
Да не, я уже наметил себе тренировки
Посмотрел пару упражнений на разминку/растяжку
А так делать буду в основном дрочить подтягивания, отжимания/взрывные отжиманиялол, ну так сказано было, на брусьях, планку держать и уголок. Ну и по мере тренировок буду пытаться подтянуться с уголком. Еще хочу отжимания на руках поделать, но для этого надо равновесие на руках научиться держать, со стенкой то не сложно.
>А так делать буду в основном дрочить
Мда, ну я и оподливился
Поясните как делать плотные отжимания, а именно куда направлять локти? Направлять их к телу приздец неудобно, а сами собой они прямо в стороны стремятся.
Предплечье параллельно запястью, палец для фака и локоть должны образовать прямую линию.
> палец для фака
Ты не о том вообще, я про положение локтей. Так то они и будут палец средний и локоть образовывать прямую линию, но направлены в сторону.
Чем дальше локти в стороны тем больше нагрузку берут грудные и локтевые суставы, чем ближе к телу тем сильнее включается трицепс
для начала делай примерно посредине, потом, всеже, советуют ближе к телу локти держать.
Ога
ок
Локти разводятся в стороны только если ладони в форме треугольника между собой.
Мне вот интересно, если рил по вейду заниматься, есть ли толк?
Сам просто сейчас тренируюсь по нему, и сомнения закрадываются, даже если делать все те упражнения, что он говорит, то нагрузка как мне кажется оч мала
Есть тут те по-любому есть кто с его программой приобрел физ. форму, и тело соответственно хорошее рельеф там, ну или округлость мышц, ну короче, чтобы это заметно было
Сам просто сейчас тренируюсь по нему, и сомнения закрадываются, даже если делать все те упражнения, что он говорит, то нагрузка как мне кажется оч мала
Есть тут те по-любому есть кто с его программой приобрел физ. форму, и тело соответственно хорошее рельеф там, ну или округлость мышц, ну короче, чтобы это заметно было
Вейд создан буквально для полных диванных овощей,которые не могут сделать ни одного подтягивания или отжимания. Если ты из них, то вперед.
Ну видать, что у него там в тюрячке вообще одни хиляки были, что он такими занятиями мог "подкачаться" до таких моментов, чтобы к нему не приставали и тд, глупость какая-то
По моему в драке мышечный объём это просто запас хп, все решает техника, нароботанная практикой, как и в тренях,
а нормальная фигура имхо, это большие плечи, большие "крылья", низкий процент жира, и чтоб рёбер небыло видно и кости не торчали так что кокочалка, только на подсобке лол
А этого можно добится подтягиваниями, отжиманиями, и прочей "базой", я тому пример так что Вейд вполне сгодится, главное чтобы процесс доставлял
На счет процесса согласен
На пике ты? пиздец не верю
Неужто базой все?Что за программа у тебя?
На пике Медрано. Обычная хуйлуша с жопой дырявой от уколов.
>даже если делать все те упражнения, что он говорит, то нагрузка как мне кажется оч мала
Ну иди давай на одной руке ебни 10 отжиманий, или подтягиваний. Для овощей там только первые 5 уровней каждого упражнения. Я вот начал с ходу 5-6 уровни и спокойно их делаю, но от даже от них до 10 уровня - огромная пропасть. Я только подъем ног прямых сразу на 10 уровне был.
А так если ты правильно выполняешь все, то нагрузка нормальная для развития силы, то есть пара подходов на 1 группу мышц пару раз в неделю этого достаточно.
Медрано натурал. Да еще и веган.
На пике, Френк Медрано, а я не псих чтоб свои фотки сливать
Близкий мне по духу тип и по конституции тела, у меня меньше масса и процент жира 182/72 стаж 1,5 года скоро, тоже калистеника, веган- натурал
У него стажа овер 15 лет, с коллосальными объемами трень
> веган
То есть он не просто пиздабол, а тупорылый пиздабол.
Согласен на счет первых 5 уровней, сам их скипнул, занимаюсь каждый день, за исключением подтягиваний турника под боком нет
На счет программы, она постоянно меняется, и подстраивается под самочувствие, могу больше делаю больше росту больше, не могу больше, не рву жопу И не жертвую формой или техникой
На данный моменьт это круговуха на всё тело 3-4 упражнения, Тяга-Жим-Прыжки-Пресс, дважды в неделю объёмная, интенсивная тренировка 10-20сек чисто перевести дух отдыха между заходами, до часу иногда больше, пока есть силы, добиваю статикой
Тонинизирующие трени, то же самое по 2-4 подхода, и бег по 15мин 2 раза в день, зарядки, разтяжки, дикие само-массажи да, папке скоро тридцаха, волшебника дадут, лол
Иногда могу сделать выходной, или схавать пиццу без мяса
>пара подходов на 1 группу мышц пару раз в неделю этого достаточно
Как долго ты занимаешься с такой интенсивностью и чего достиг?
Творожок и яйца тоже не ешь? жёстко, конечно
От стояния головой вниз кровь приливает к голове и мне становится нехорошо, это пройдет со временем?
>пара подходов на 1 группу мышц пару раз в неделю
О здрав будь и ты, жопочтец
Стажа скоро будет полтора года, за результатом не гонюсь особо, спешить тоже мне некуда, прогресс идет по наростающей из жиродрищя превратился в подсушенного рельефного викинка со стальным плоским животом
Творожок бывает в виде исключения оче редко, и яйца в неявном виде тоже проскочит пару раз в году типо в куличе/паске домашней
сорян, это я жопочтец
>На пике ты?
ебать тут дауны сидят
>Как долго ты занимаешься с такой интенсивностью и чего достиг?
Да ващет ток начал, и я просто передаю слова из книги. А вообще тут по аналогии с отдыхом между подходами - чем больше - тем больше уклон в силу. Следовательно и частота тренировок не должны быть особо высокая.
>А вообще тут по аналогии с отдыхом между подходами - чем больше - тем больше уклон в силу
Полный пиздец. При силовых тренировках(80-100% от максимального веса) действительно используют длительные интервалы отдыха. В некоторых случаях 5-6 минут. Но это не значит, что тренируясь с небольшим весом или аналогом упражнения со своим весом и отдыхая по 4-5 минут, тренировка будет на силу.
В упражнениях со своим весом используются тяжелые варианты упражнений, или длительные подходы, алсо 5-6 минут офк много для такого, я делаю 2-3 минуты.
Посыл в том, что относительно всё. Если ты подтягиваешься максимум 1-5 раз — силовая тренировка, а если 20, то уже — нет.
Наращивание повторений в одном подходе тоже увеличивает силу, до определенного момента, но после 20 уже очевидно нужен более сложный вариант упражнения. Ну по крайней мере Вейд так писал.
Я зелень, сорян. Наверно, платину задаю. В FAQ прочитал, что методика Вейда позволяет привести тело в порядок, но и многие аноны здесь говорили, что эта хуйня просто увеличивает силу. То есть видимых изменений из-за занятий этой ебаклакой не будет? Правильно понимаю? Только кочкалочка сможет это сделать?
А по твоему сила не увеличивает мышцы? Еще как увеличивает. Разумеется, если ты жирноват то нихуя не увидишь изменений.
Кста, сила и функциональность > тупая масса.
>увеличивает силу
Честно говоря и с этим всё не очень.
ИМХО, методика Вейда заходит только АУЕ и полным овощам в качестве лечебной физкультуры. Если ты хочешь видимые изменения и привести тело в порядок, то можешь начать по Вейду и через пару месяцев добавишь ещё упражнений. либо по программе из реддита, вкинутой выше
Сам года три назад, пока служил, пробовал заниматься строго по Вейду и в итоге бросил, потому что результаты были сравнимы с бессистемной тренировкой уровня "пацаны пойдём на турники". Начал снова в феврале этого года, на этот раз гугля разные программы по калистенике и смотря ютуб. Набрал 3.5 к, скиннифетность постепенно уходит, в упражнениях прогресс есть. В качалке, может, было бы быстрее, но я доволен.
Речь не о том, что упражнения несложные, а что их мало. Ты будешь очень долго расти в подтягиваниях, если твоя тренировка состоит из двух подходов. Помимо самих подтягиваний нужно как минимум ещё отжиматься от пола, на брусьях и использовать их дополнительный вариант, например обратным или узким хватом. + пресс и приседания .
>из двух подходов
А сколько надо лол и какой в этом смысл? Если люди прекрасно растут на 2 подходах, нахуя еще что-то? Если у тебя не было прогресса значит ты хуево что-то делаешь. Алсо выше советовали читать книгу Мецнера про супертренинг, выступающий на мистере олимпия чел делал 1 подход в неделю на макс и был среди лучших.
Брусья кста хуита бесполезная и травмоопасная. Нахуй их вообще делать? Грудь и трицепсы - отжмания от пола. Плечи - отжимания в стойке на руках.
Понятно, только начал заниматься, а уже стал вейдошизиком. Тут уж либо ты прекрасно дорастёшь на своих двух подходах до 15-ти подтягиваний через полгода и поймёшь, что надо заниматься нормально, либо так и будешь качать грудь отжиманиями до самой старости.
>до самой старости
Они тут никуда не спешат. Любимая отговорка.
ДВачаю адеквату
>Помимо самих подтягиваний нужно как минимум ещё отжиматься от пола, на брусьях и использовать их дополнительный вариант, например обратным или узким хватом
Как это всё укладывать в одну тренировку? На первый подход брусья, второй отжимания, третий обратным хватом?
Распиши свои тренировки на неделю.
Почему нет никакой инфы по Ганнибалу, который и основал воркауты? Он раскачался на простых подтягивания, при этом больше 20 никогда не делал.
https://lifehacker.ru/hannibal-for-a-king/
>который и основал воркауты
Откуда вы лезете? Ничего он не основывал, на турничках люди дрыгались, когда твоего Ганибала и в планах не было. Но безусловно сыграл роль в том, чтобы неокрепшие юные умы посредством ютуба открыли для себя велосипед. Он и среди нигеров не был единственным и первым, кто свои выкрутасы снимать начал.
Откуда ты лезешь и куда? Иди дрыгайся на свои турнички сколько влезет, он первый показал чего можно достичь на простых турниках и как развить такую силу, это и есть начало воркаута.
Он еще до ютуба снимал всякие видео на VHS, а на ютубе одно из них с Barilla стало вирусным. Так он и прославился и воркаут стал популярным.
https://www.youtube.com/watch?v=wbxEdnDrIk0 - вот это видео.
В комментах еще пишут что Barilla стал пастором лол.
Кстати он и сейчас занимается, но уже не такой гигантский как в молодости, тики он химичил, или в 40+ по естественным причинам вес скинул?
Ну я не какой-то гуру, поэтому программа может быть уёбищной. Всё, кроме front lever по два подхода: отжимания в стойке на руках, подтягивания, отжимания на брусьях, front или back lever как получится, приседания на одной ноге, подтягивания обратным хватом, простые приседания или с прыжком, подъём ног к перекладине, отжимания. Если хватает сил добавляю ещё какое-нибудь упражнение на пресс и вис.
Тренируюсь через один или через два дня если не успеваю восстановиться. В последнем случае в один из дней отдыха учу вещи вроде стойки на руках или мостика.
Выбери упражнения, которые собираешься делать и вставь между ними приседания/пресс. Например сделал два подхода подтягиваний, после делаешь два подхода приседаний, после 2х отжиманий, потом 2х пресс и.т.д. Руки будут успевать отдыхать. Причём, даже если свои подтягивания ты сразу же сделал на максимум и тебе будет казаться, что всё, руки устали это на самом деле не помешает отжиматься и делать другие упражнения.
>На первый подход брусья, второй отжимания, третий обратным хватом?
Так, вроде, тоже делают, но я в круговых тренировках разбираюсь ещё меньше.
В 40 все сдуваются.
Ничего не понял. Ты хаотично всё делаешь как получится или что? Отжиманий 3 вида, подтягиваний и приседаний 2. Сколько по времени уходит и сколько таких кругов?
Что ты несёшь, имбецил? Поколение дегенератов.
Нет, лол. 9 упражнений по два подхода в указанном порядке, количество повторений не стал расписывать. Перерывы между подходами 1-2 минуты. Без разминки уходит где-то 50 минут, круг, естественно, один.
>Например сделал два подхода подтягиваний, после делаешь два подхода приседаний, после 2х отжиманий, потом 2х пресс и.т.д.
Ебать дебил. Круговые тренировки тут предлагает для увеличения силы в конкретном упражнении. Пиздец.
Где ты там круговые увидел, даун?
Да, перепутал, тем не менее не понимаю нахуя ты предлагает делать то что все и так делают. Или ты думаешь тут все 1 упражнение раз в неделю делают? Ты долбоеб?
Ебанутый, научись читать, потом пиши. Это был ответ на вопрос анона "Как это всё укладывать в одну тренировку?".
Пошел на хуй, какое то говно будет мне указывать что делать?
Разрыв тупой хуйни, неспособной в чтение. Лучше больше ничего не пиши.
>Лучше больше ничего не пиши.
>Пошел на хуй, какое то говно будет мне указывать что делать?
Ты тупой или тупой?
Один вопрос - Вейд хуесос?
Учитывая,что не существует качок и сидел, то точно как минимум актив.
*что он
>качок
>актив
Очевидный петух.
Так он не на русской зоне сидел
Но в американской зоне вообще всех подряд ебут, безо всяких маня понятий. Если слабее - очко уходит в зрительный зал. Данный факт имеет широкое отражение в массовой культуре, мыло в душевой, негры, вот это всё.
В смысле круг один? 2 подхода на каждое и всё что ли? Это слишком мало.
Кто-нибудь может объяснить как он на простых подтягиваниях такую силу обрёл? Разве это реально? То есть нет смысла повышать нагрузку упражнениями на одну конечность или добавлением веса, можно просто увеличить подходы?
>такую силу
А как ты приблизительно почувствовал его силу? Он маленький и лёгкий, если что. Поднимать карликовое тельце весом 70 кг не очень сложно. Вот выносливость у него действительно неплохая, его круговые тренировки приличные.
Флагами и горизонтами на брусьях, в которых он ещё и отжимается. А выносливость мышц у него никакая, он больше 20 раз не подтягивается.
Он коротышка, ему эти флаги и горизонты держать ничего не стоит.
Ты много таких накачанных коротышек видел с отжиманиями в горизонтальной стойке на брусьях? Я хочу понять как она на обычных подтягиваниях так раскачался без доп весов.
Да, много.
Жалко что ты вособог, да? Был бы карликом, показал бы нам как уже на вторую тренировку в горизонте отжиматься, а на третью в стойке на одном пальце.
Не, не жалко. Лучше с нормальным ростом жить, чем сомнительные фокусы показывать.
Мне жалко что мир лишился белого Ганибала, смотрел бы твои ролики на ютубе. А в баскетбол ты играешь?
Да ты не переживай, их полно в любой секции спортивной гимнастики или даже на ютубе среди турникменшей. Нет, в школе занимался борьбой, а в институте боксом.
Четвёртая книга будет посвящена растяжке и взрывной силе сфинктера.
Да. А как надо, учитывая что это всё и так 50 минут длится?
Блееед
Так я об этом же. Какая эффективность у такой тренировки, если всего2 подхода и при это ты включаешь в работу всё тело? При работе всего тела рост мышц замедляется, организм тратит все запасы на восстановление сразу всего тела. Ты больше общую выносливость прокачиваешь, чем силу.
Посоны, хочу себе тело как у гимнаста, сделал небольшой профицит калорий, не больше 100 думаю, чтобы жирка по минимуму набрать. Вводные для этих целей оч хорошие, т.к. я подтянутый дрищ, а на пампе вообще выгляжу как брюс ли епта.
Так вот, я нашел адаптированную под гипертрофию программу с реддита (которая Recommend Routine), там тупо за основу взята Push/Pull/Legs/Core, на каждое по 2 упражнения (типо вертикальные подтягтвания и горизонтальгые) по 5 сетов на каждое упражнение. Количество повторов не указано, так как в каком-то там исследовании выяснили, что покуда человек тренируется до отказа (т.е. валится на последнем повторе), неважно сколько повторений он делает (ссылка там есть, если интересно скину сюда).
Проблема с подтягиваниями. Так как мне для роста мышц нужно делать все до отказа (с отжиманиями и приседаниями это просто), с подтягиваниями все не так просто. Как только я сделал допустим 5 полных подтягиваний, я могу сделать еще несколько подтягиваний на четверть, а потом еще могу посокращать лопатки (ну типо с сокращения лопаток начинается подтягивание) раз 10, пока совсем мышцы не откажут. Вот, делая так я все делаю правмльно, да ведь?
Еще раз, текущая цель онли набрать мышц, так как я 53/175, над силой особо не заморачиваюсь (над ней буду работать как стану больше и куплю кольца наконец)
Так вот, я нашел адаптированную под гипертрофию программу с реддита (которая Recommend Routine), там тупо за основу взята Push/Pull/Legs/Core, на каждое по 2 упражнения (типо вертикальные подтягтвания и горизонтальгые) по 5 сетов на каждое упражнение. Количество повторов не указано, так как в каком-то там исследовании выяснили, что покуда человек тренируется до отказа (т.е. валится на последнем повторе), неважно сколько повторений он делает (ссылка там есть, если интересно скину сюда).
Проблема с подтягиваниями. Так как мне для роста мышц нужно делать все до отказа (с отжиманиями и приседаниями это просто), с подтягиваниями все не так просто. Как только я сделал допустим 5 полных подтягиваний, я могу сделать еще несколько подтягиваний на четверть, а потом еще могу посокращать лопатки (ну типо с сокращения лопаток начинается подтягивание) раз 10, пока совсем мышцы не откажут. Вот, делая так я все делаю правмльно, да ведь?
Еще раз, текущая цель онли набрать мышц, так как я 53/175, над силой особо не заморачиваюсь (над ней буду работать как стану больше и куплю кольца наконец)
План хороший, но учти что на силовых упражнениях чувствуется каждый кг. Я могу просто напиться воды/плотно поесть и уже делаю не 5 медленных выходов, а 3, навешиваю еще 1кг на ноги и уже еле-еле делаю один раз.
Возможно для себя сейчас самое то начать тренировать силу, а какая-то масса от 5 повторов на максимум точно придет.
Не, чет я посидел-подумол, и мне кажется до отказа на рост мышц тренить неоч, ну как минимум упражнения, в которых участвубт несколько мышц, так как рискуешь непропорционально нарастить мышцы. В тех же подтягиваниях, если сокращать лопатки в конце -- откажут только широчайшие, а бицепс например до конца может и не откажет, и если долго в такой манере продолжать -- станешь уродцем с неправильными пропорциями (условно широкая спина и маленькие руки)
Надо тогда классические 8-12 повторений с постоянным отягощением
Я понял тебя. Сам как раз думал недавно, не стоит ли придумать отдельные тренировки только на отжимания, только на подтягивания и.т.д, но решил в итоге пока так продолжить. Тем более что общей выносливости как раз не достаёт.
>Так тренировались греческие и римские спортсмены,
посмотри на классические скульптуры из той эпохи! Ребята на этих статуях более крупные и впечатляющие, чем все эти современные качки-наркоманы!
Только вкатился. Понимаю, что надо делать поправку на уровень знаний зека, но после таких слов уже расхотелось читать.
И не надо, бери сразу это, если можешь в английский.
Могу. Спасибо.
>Нужно регистрироваться
эээээ...
Добрый вечер! Аноны, как поживаете? Делитесь своими успехами - кто на каком уровне? Как продвигаются тренировки? Поведаю и о своих - застрял на 9м уровне подтягиваний и 7м уровне отжиманий в стойке на руках. Пока что не получается удержать мяч как следует, сегодня раз пять пизданулся и, к сожалению, я всё еще жив! Но я не отчаиваюсь и надеюсь, что наконец-то сломаю себе шею к херам собачьим. Не отчаивайся и ты, анон!
Ну и в чем проблема? Делаешь 5 полных - по RR делай 4 подхода по 5. Или там 3? В общем, затем прогрессируй до 8 и переходи на следующий уровень.
Малацца, каноничненько. А пистолитик с гирей откуда? Это не канонично, это из Павла Цацулина
Не, RR она больше на силу направлена, так как там мало сетов с малым кол-вом повтором
Мне надо мышц набрать ща, поэтому я буду делать по 5 сетов, но не до отказа. Я вообще узнал, что так тренить бесполезно многосуставные упражнения, а изолированные упражнения так тренить лучше всего
Как думаете, сколько у меня займет дорасти до 60-65 кг с 53, учитывая что у меня щас низкий процент жира и довольно подтянутое тело с профицитом в ~100 ккал и где - то 1.5г белка на кг тела?
Занимаешься чем-то?
Калистеникой
Как долго занимаешься? По Вейду онли?
Как и отжимания. Уровень 10 из книги Вейда сделать не смог, поясницу выламывает.
Нет, с чего ты взял?
Начинал исключительно с него. Как долго? Не могу сказать, тренировки волнообразно проходят - иногда выкладывался как следует, а иногда возвращался к обычным отжиманиям/приседаниям/подтягиваниям без веса. К тому же, оглядываясь назад, кажется, что только сейчас начал немного ориентироваться на местности.
У кого-то есть прогресс в подтягиваниях? За год для меня ничего не изменилось абсолютно, дальше 10 на запястьях нет прогресса. Начал опускаться чисто на одной руке, немного окрепли негативные, но тяга прежняя. Не понимаю что делать, переходить на обычные или пытаться дальше.
Пытайся дальше в негативные и попробуй подтягивания с отягощением.
Раз уж такая тема пошла, Анон, подскажите, хоть кто-нибудь прошёл через второй уровень подтягиваний, или все их бросают и идут дальше?
Я прошёл.
-хуй
Да как же вы заебали со своими стенками, бросай ты уже нахуй вторые уровни и вешайся на перекладину. Эффект и адаптация быстрее в миллион раз, заодно мозоли выработаются.
Ну и тогда вдогонку ещё интересный момент. Как вы реализовывали всякие перочиные ножички, когда ноги частично лежат на возвышении, снимая часть веса? На улице ни на одном турнике такую залупу не сделать. Не таскать же табуретку с собой
У меня дома трапеция, для второго уровня я ее опускал на уровень пояса.
Для третьего уровня поднял трапецию на нормальный уровень, ноги клал на стол.
Что если сделать свою универсальную программу на базе оппоста? Сейчас тренируюсь два через один, но последовательность немного кривая и некоторых упражнений не хватает. Хочу адаптировать всё ещё лучше. Например, 1 день руки и пресс, 2 день ноги и спина. Почитал Кавадло, у него программа всего тела 3 дня в неделю через день, но я понятия не имею как всё можно в час уложить без потери качества и с повторяющейся нагрузкой.
1 день
подтягивания
отжимания
пресс
угол с упором на руках
подъёмы на руках в стойку
вис на руках
стойка на руках
2 день
приседания
сгибание голеней
прыжки
подъёмы на носках
мосты
флаги
Что добавить или заместить?
1 день
подтягивания
отжимания
пресс
угол с упором на руках
подъёмы на руках в стойку
вис на руках
стойка на руках
2 день
приседания
сгибание голеней
прыжки
подъёмы на носках
мосты
флаги
Что добавить или заместить?
Больно на всё это смотреть. Кажись так суставам пизда придёт.
Это потому что ты слишком слаб.
Ну не знаю. Мне давно уже пророчат убитые суставы, мол "надо просто держать себя в форме а не это вот всё", но я до сих пор не понимаю, что значит "держать себя в форме". К тому же, наоборот чувствую улучшение в тех же суставах, перестали хрустеть стерлись в ноль . Сидение на стуле покалечило куда больше суставов/межпозвонковых дисков, нежели какие бы то ни было упражнения.
>Сидение на стуле покалечило куда больше суставов/межпозвонковых дисков, нежели какие бы то ни было упражнения.
Двачую
Посоветуйте по отжиманиям что и как
на руки становишься и жмёшь землю от себя смещая с орбиты пока не ёбнется в луну
Каждый день перед обедом мяганько двадцать раз делай.
Если все люди отожмутся одновременно, то раздавят Землю?
Перекат будет или самому пилить?
Даун, здесь 800 лимит.
Поссал на тебя
Как выполнять? Написано три минуты отдыха после одной ноги. Сначала на одну все три сделать, потом на другую? Подряд без перерыва?
Вытер мочу и пошёл дальше
>Подряд без перерыва
Пять раз левую, пять раз правую. Отдыхаешь.
Написано после завершения работы на одну ногу отдыхать 3 минуты, то есть 15 повторений на одну и отдых.
И? Может перевод неправильны скажи какая книга?
Кавадло Уличные тренировки
After completing each leg. После того как закончишь с каждой ногой.
>После того как закончишь с каждой ногой.
Дословный перевод.
Спасибо.
Можно ли заменить австралийские подтягивания стоякой в угле? По сути те же задние дельты плеч включаются, но сильнее. Или лучше перейти сразу на передние горизонтальные висы на турнике?
Какие упражнения можно делать на предплечье? Туториалы в интернетах завязаны на гантели или всякие йоба-приспособы, что не в духе калестеники.
Я надеялся, что предплечья накачаются как побочный эффект от подтягиваний и отжиманий, но видимо такой нагрузки не достаточно. Плечи растут, а предплечья как спички.
Я надеялся, что предплечья накачаются как побочный эффект от подтягиваний и отжиманий, но видимо такой нагрузки не достаточно. Плечи растут, а предплечья как спички.
Смотри вторую книгу, там Вейд рекомендует подтягивания на различном числе пальцев и подтягивания на более толстой перекладине.
Удваиваю верхнего + отжимания на пальцах и вис на одной руке. Можешь ещё купить бублик-эспандр, стоят копейки.
Но написано SET состоит из 15. Получается всё-таки на одну ногу нужно сделать подряд 3 вида по 5 раз.
я не умею читать.. есть ли аудиокнига?
Какой охуенный тред, как рад, я здесь.
Ниет, передние тяги можно заменить только передними тягами, а не статикой, епта. Можешь заменить тягой штанги к поясу, но у тебя нет штаги, зато есть пояс.
тест
Какой-то конченный ваш Вейдер, подает простую калистенику, словно это выбор Д'Артаньяна, а всё остальное выбор пидорасов.
Не особо понимаю зачем тут некоторые дрочат отжатия от стеночки по полчаса, не переходя на следующий уровень.
>обсирал бодибилдеров
А собственно зачем? Они занимаются не ради силы.
Не особо понимаю зачем тут некоторые дрочат отжатия от стеночки по полчаса, не переходя на следующий уровень.
>обсирал бодибилдеров
А собственно зачем? Они занимаются не ради силы.
>конченный ваш Вейдер
Про спортпит у него тоже классные выражение, как-будто иглой креатин в себя херачат и все равно только здоровый сон помогает. Чувак просто занял свою нишу и пытается увеличить свое величие в глазах своей аудитория говоря такие вещи. Ты думаешь в бодибилдерских книгах лучше? Любой здравомыслящий человек в зависимости от целей сам будет выбирать методы и способы тренировок и точно не полениться прочитать несколько книг.
Сука, я не понимаю как прогрессировать. То ли перетрен, то ли недостаточная нагрузка. Тренировал отжимания на одной руке с опорой на табуретке полгода, почти никакого результата. Сделал отжимания на одной руке от лестницы заболели основания трицепсов. Подтягивания просто на одном месте, не знаю что с ними делать. Попытки подтягиваться на одной по идее должны усиленной нагрузкой давать результат, но его нет. Приседания тоже. Как дойти хотя бы до 10? Нагрузка ощущается, усталость есть, но количество не растёт.
А ты хули думал, если циферки и таблички расписали, то достаточно просто по расписанию тренироваться и всё будет? Ты вообще можешь больше никогда никуда не спрогрессировать. С малолетнего пиздючества во всяких школах олимпийского резерва занимаются тысячи детей и впахивают они все одинаково, но единицы из них становятся чемпионами, а кому-то даже до мастера спорта не дойти. Это только дурачки в интернете убеждают, что время обязательно конвертируется в результат.
Ты высрал хуйуню. Хорошая программа как раз таки даёт инструкции для практически любого человека как чего-то добиться. В совке разрядные нормы были составлены так, что любой занимаясь под руководством тренера мог добиться 2-1-го разряда, в тяжелой атлетике это уже приличные силовые. Очевидно "программа" Вейда хорошей не является, раз на ком-то она работает а на ком-то нет. Сомневаюсь что Вейд даёт такие понятия как тренировочный объём, интенсивность и линейная периодизация, которые есть в той же Overcoming Gravity.
Это ты хуйню высрал. "Чего-то добиться", охуительная формулировка. Ну вот он чего-то и добился. Если ты спизданёшь, что есть гарантированная программа, которая позволит любому подтягиваться на одной руки, тебя только обоссать можно.
И как всё остальное на каждом работает до определённого момента, у каждого своего. Только дебил будет утверждать, что у каждого человека потенциал одинаковый, надо просто по правильной митодиги тренироваться.
>"Чего-то добиться", охуительная формулировка
А что, мне, тебе дауну, расписывать что программа по бегу позволяет бегать лучше, программа по плаванию позволяет плавать лучше и так для всех видов спорта?
>Если ты спизданёшь, что есть гарантированная программа, которая позволит любому подтягиваться на одной руки
>implying это что-то сложное
Ах да, я же забыл что я на дваче.
Имбецил, речь была о пределах, из твоих же высеров следует, что прогрессировать можно бесконечно, лишь бы программка была. Ты не забыл, что на дваче, ты типичный двачер-дегенерат.
>из твоих же высеров следует, что прогрессировать можно бесконечно
>сам выдумал, сам опроверг
Вот это обосрамс, учитывая то что в моём примере был указан примерный потолок для любого вне зависимости от одарённости в 2-1 разряд. Но ты продолжай спорить ради спора, глядишь через годик увеличишь количество отжиманий от стеночки.
Обосрамс у тебя в штанах. Ананас говорит об отжиманиях на одной руке и подтягиваниях на одной руки, а ты высираешь какую-то хуиту "как увилитить пятягивания" и платиновые кукареканья о том, что эта митодига плохая, а в от по хорошей, братан, будешь прогрессировать стабильно, базарю. На хуй проследуй, даун.
>отжиманиях на одной руке
>как что-то сложное
>алсо имеет в виду что обычные методы для увеличения подтягиваний нельзя использовать для более сложных вариаций
>абсолютное непонимание того что такое тренировочный объём и как он переводится в интенсивность
>на полном серьёзе употребляет слово "митодига"
Типичный 14-летний поклонник Вейда, что уж тут
>лолкекчебурек зелёный боевой нахрюк с картиночкой)))
Этот выродок закончился. Следующий.
>баивая картиначка лол))))
>текст я конечно читать ни буду)))))
>напишу что он закончился)))
А следующим твоим доводом будет >пyк?
>недостаточная нагрузка
Я треню одну группу мышц паз в полторы неделю и стабильно прогрессирую.
> перетрен
Что тебе мешало отдохнуть от тренинга несколько недель и увеличить время на восстановление?
>я не понимаю как прогрессировать
Используя башку по назначению, а не просто закидывая в нее пищу. Посмотреть, что ты жрешь и как ты спишь. Поработать с упражнениями в своей тренировочной программе. Прочитать как работает тело и правильное питание и много чего еще можно предложить, но ты с упорством лучшего применения полгода нихуя не делал.
тактический бамп
Знач так, подытожим. Вейд - хуйня для обрыганов. Посоветуйте заменитель
Никакие заменители не нужны. Все эти манямитодиги из интернетов - хуита. Составляй себе программу сам.
Я и хочу, но ведь почва нужна же, всякие нюансы. Что толку с роликов Херии, например?
если подтягиваюсь раза два и отжимаюсь 5-10 Вейд поможет?
Конечно. Через год будешь подтягиваться 3 раза и отжиматься 15. Удачи!
Кончалка
Обьясните ньюфагу пару моментов.
Прочитал значит я книгу, звучит убедительно, до этого чисто сам по утрам разминался отжимался 20 раз и приседал столько же.
Начал с 1 уровня всех упражнений и 1 же программу, где 2 тренировки в неделю.
Это нормальный старт для дрища который вообще физухой не занимался? По ощущениям кажется 2 трени в неделю мало, но хотя и времени много не отнимает.
По ходу я вообще никчемный, что у меня после 30+ отжиманий от стены руки забиваются, подьемы ног тоже немного тяжко. Подтягивания и приседания легче. Делаю все как описано у Вейда, медленно, 2-1-2 хуе-мое, но это ведь 1 уровень упражнений, я думал должно быть совсем легко, а тут уже 3 неделю делаю их и только по двум упражнениям до переходного количества дошел.
Так и должно быть? Может просто я что-то делаю не так, я хз..
Прочитал значит я книгу, звучит убедительно, до этого чисто сам по утрам разминался отжимался 20 раз и приседал столько же.
Начал с 1 уровня всех упражнений и 1 же программу, где 2 тренировки в неделю.
Это нормальный старт для дрища который вообще физухой не занимался? По ощущениям кажется 2 трени в неделю мало, но хотя и времени много не отнимает.
По ходу я вообще никчемный, что у меня после 30+ отжиманий от стены руки забиваются, подьемы ног тоже немного тяжко. Подтягивания и приседания легче. Делаю все как описано у Вейда, медленно, 2-1-2 хуе-мое, но это ведь 1 уровень упражнений, я думал должно быть совсем легко, а тут уже 3 неделю делаю их и только по двум упражнениям до переходного количества дошел.
Так и должно быть? Может просто я что-то делаю не так, я хз..
>Прочитал значит я книгу
>звучит убедительно
Земля пухом, братишка.
Можешь заниматься почаще, например через день чередовать тренировки (пн-ср-пт-вс-вт-чт и т.п.), от тебя зависит.
Олсо я на втором месяце до сих пор с трудом первые подъемы ног осиливаю, еле еле 3 по 40 вымучил вот недавно
Лет 5 ебался с ними. В итоге, впервые в 35 лет наконец-то могу поднимать ноги в висе на турнике. У каждого прогресс с разной скоростью идёт, не гонись ни за кем.
Спасибо. Попробую наверное через день тренить, вроде быстро восстанавливаюсь, одного дня хватает, плюс идет чередование разных групп мышц, так что должно быть файн.
Есть люди, которые занимаясь на турниках/брусьях использовали фарму, стоит ли? Если, да, то какие особенности тренировок будут.
Никаких. Ну разве что сможешь по десять часов ебашить. А так с иглой в жопе и на диване будешь мясо набирать. И жрать надо много, вот кому реально нужны те самые 2г белка на кг, так это химозам на курсе, всё в банки пойдёт.
Я хочу туринабола в соло взять, подсохнуть, абрисоваться. Моя цель - рельеф.
Начни с бесплатной проги 100 дней Воркута, Лучшее, с чего вообще стоит начать.
Обоссывают идею турика соло во всех источниках. Достоинство одно - что это колеса , а остальнео - недостатки
Начал с убийства твоей спидозной мамаши.
Платиновый вопрос опытному анону.
Как ты преодолевал отсутствие прогресса?
Занимаюсь почти полгода и в последний месяц-полтора количество подтягиваний и отжиманий на брусьях застряло на 17-18 и больше не растёт. Причём иногда я и столько сделать не могу.
Во всём остальном прогресс есть: набрал 3-4 кг, жира стало меньше, приседания на одной ноге растут, упражнения на пресс растут, отжимания растут.
Занимаюсь раз через два дня, быстрее не могу т.к. не успеваю восстановиться. В перерыве между тренировками делаю растяжку или что-то несложное типа стойки на руках у стенки.
Программа под спойлером:
взрывные подтягивания 2 подхода, обычные подтягивания х3, приседания на одной ноге х2, подтягивания колен к перекладине х2, отжимания на брусьях х3, подъём ног к перекладине х2, обычные приседания х2, подтягивания обратным хватом х2-х3, отжимания х3-х4.
ПОСОВЕТУЙ ЧТО ДЕЛОТЬ, я уже заебался подтягиваться так мало. Хочу дожать до 25-30 и начать путь к подтягиваниям на одной руке.
Как ты преодолевал отсутствие прогресса?
Занимаюсь почти полгода и в последний месяц-полтора количество подтягиваний и отжиманий на брусьях застряло на 17-18 и больше не растёт. Причём иногда я и столько сделать не могу.
Во всём остальном прогресс есть: набрал 3-4 кг, жира стало меньше, приседания на одной ноге растут, упражнения на пресс растут, отжимания растут.
Занимаюсь раз через два дня, быстрее не могу т.к. не успеваю восстановиться. В перерыве между тренировками делаю растяжку или что-то несложное типа стойки на руках у стенки.
Программа под спойлером:
взрывные подтягивания 2 подхода, обычные подтягивания х3, приседания на одной ноге х2, подтягивания колен к перекладине х2, отжимания на брусьях х3, подъём ног к перекладине х2, обычные приседания х2, подтягивания обратным хватом х2-х3, отжимания х3-х4.
ПОСОВЕТУЙ ЧТО ДЕЛОТЬ, я уже заебался подтягиваться так мало. Хочу дожать до 25-30 и начать путь к подтягиваниям на одной руке.
Больше отдыхай, больше ешь.
> подтягиваться так мало.
Сколько. Рост/вес бы ещё.
175/73, подтягиваюсь 18 раз максимум.
Два дня отдыха между тренировками же, разве это не и без того много?
>18 раз максимум.
Так-то это потолок нормы. Всё что выше уже сверхрезультаты, которые, к слову, не каждый сможет показать.
Ну, хуле. В выходные отдыхай, максимум стретчинг из 5-9 упражнений по 30-120 сек. Никто не тренируется на максимуме постоянно. месяц хуяришь до отказа, потом 2-3 месяца убираешь 1-2 подхода, повторения в подходах на 70-80 процентов.
Может нехило помочь резинка для фитнеса. Подтягивания 3 секунды, после 20 повторений начинают замедляться. Итого, нахуй. Тебе необходимо провисеть, просто провисеть нихуя неделая в нижнем положении 1 минуту. Цепляешь резинку висишь минуту. Сначала на стопы , потом на колени, если дохуя богатый набери разной жёсткости, будешь постепенно менять, тем самым увеличивая нагрузку. Минуту провисел, после этого, тоже самое с подтягиваниями(с них можно и начать, но лучше с виса), раз 25 надраконил, можно утяжелять нагрузку, меняя на менее жёсткую. Постепенно станешь делать со своим весом.
>Никто не тренируется на максимуме постоянно.
Я тренируюсь.
Мне норм.
Дайте русик пикчи.
Нихуя себе мало, больше 95% физача точно.
Когда делаешь первый уровень отжиманий принципиально ли расстояние ног от стены и высота рук относительно плеч? В книге об этом не написано, а по ощущениям работают не одни и те же мышцы.
>Руки должны быть выпрямлены на уровне груди и расположены на ширине плеч
Да вроде достаточное описание.
С расстоянием ног от стены просто: чем дальше — тем сложнее. С определенного расстояния у тебя первый уровень переходит по сути во второй.
Спасибо, я просто насмотрелся таких пиков и видео на ютубе, у всех руки низко как-то.
Почитал этого вашего вейда, что, реально накачаться за 60 минут упражнений в неделю?
Конечно. Видишь в треде никого нет? Все накачались.
аноны, Вейд пишет типа "жри что хочешь, диеты не нужны" - но абсолютно все кочки советуют всякие низкоуглеводные, кето и тд
что вы сами едите, и насколько важна диета?
что вы сами едите, и насколько важна диета?
Ебана рот. Как ты думаешь, почему миллиарды бабла вращается в индустрии допинга и спортпита. Почему качки соблюдают режим, жрут по часам, ширяются? Тренировки по Вейду дадут кое-какую форму в плане физухи. О мышцах можешь не мечтать, о силе тоже. Более-менее подготовка под нормы ГТО и нормативы физкультуры.
Что-то ты путаешь с мамкинымы похудальцами. Кочки в себя рис килограммами заправляют. Ну разве что на сушке-хуюшке. Если хочешь что-то растить, не только мышцы, но и физические качества, то калорий надо порядочно, а это всегда угли. В спорте кето нет, это забава досужих жиробасов, которые мечтают о кубиках, но не в силах не жрать. И вообще довольно сомнительные эксперименты над организмом.
Так он правильно пишет, если при таких тренировках есть так, будто ты нормально тренируешься в зале, то это закончится ожирением. Нужно ставить адекватные цели, калистеника - профилактика гиподинамии, какая-никакая физическая активность, способность быть чуть сильнее полностью нетренированного человека, но не более того.
И сильнее кочек конечно же.
Чё за ересь ты пишешь? Никакой разницы в зале ты занимаешься или дома нет всё упирается в калорийность. Даже если ты по два часа пять дней в неделю усираешься в зале и жрешь при этом пельмени с мазиком и бутеры с колбасой на 5 тысяч калорий то ясен хуй ты превратишься в жиролифтера.
Что-то я не помню, чтобы Вейд клал хуй на диеты, но суть не в этом.
Если ты героически начинаешь отжиматься от стены, то тебе по большому счету насрать на диету в качественном выражении (в любом случае мяска побольше). На более высоких уровнях это наверное уже имеет значение, а пока что похуй. А вот в количественном не похуй. Вейдо-Тренировки достаточно короткие и малозатратные по калориям (если работать по программе для начинающих), поэтому если будешь дохуя жрать - разжиреешь
Как был жиродрыщем, так жиродрыщем и остался. Появились грудные. Вроде как мышцы, а вроде их можно как жир ощупать, поэтому в пизду вашу калистенику, лучше пидором стать. год почти занятий
>Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда
В книге есть "серии" и "подходы" - это синонимы, или 2 подхода по 3 серии - это
>10 повторений, конец первой серии
>отдых
>10 повторений, конец второй серии,
>отдых
>10 повторений, конец третьей серии
>большой отдых, конец первого подхода
>10 повторений
>отдых
>10 повторений
>отдых
>10 повторений
?
В физаче абсолютный ньюфаг, сабж использую как физкультуру против депрессии.
может вас всем оставить эту книжку про зеков и начать что-то вроде гимнастики не выходя из дома изучать? хотя бы кочки перестанут троллировать, попытавшись выйти в стойку на руках или планш сделать
А книжка про зеков разве не про гимнастику не выходя из дома?
Не думаю, что десять лет отжимания от стены можно назвать гимнастикой.
Книгу-то читал?
Кстати, а в треде Давидыча не обсуждали? Может он по Вейду и осилил эти полторы тыщи за три часа?
Надо попробовать от стены сделать, тогда и ясно будет, пиздобол он, или сторонник вейда
Синонимы.
Серия - последовательность из некоторого числа подходов
.
Осилил по одному подтягиванию на каждой руке. Как дальше прогрессировать? Так и делать каждый подход по одному?
Начинай нормально питаться и набирай вес, а не дрочи.
У меня такая же ситуация с отжиманиями в стойке на руках, осиливается только одно отжимание. Подумываю добавить подход-другой предыдущего уровня в качестве разминки.
Добавь подход с негативными отжиманиями, мне помогло.
Сколько до этого обычных подтягиваний делал и как начал тренить? И сколько ушло времени?
Тактический бамп.
Кто там результаты просил?
https://2ch.hk/fiz/res/1422019.html#1428323
https://2ch.hk/fiz/res/1422019.html#1428323
И на каких уровнях ты находишься с такой внешкой?
30 раз отжимаюсь от стены в два подхода
Круче, чем половина анонов в треде
Это не я.
Как у стены отжиматься? Стоять могу, отжиматься - нет
Попроси маму или бабушку подстраховать.
Не получится, да и я опуститься не могу.
С каким типом тренировок лучше прогрессировать новичку? И как часто (ведь это зависит от типа тренировки).Круговым или обычным? В обычном типе мышцы быстро забиваются, и не всегда получается сделать желанное кол-во повторений/подходов. В круговых в каждом круге делаю приблизительно одинаковое кол-во. Так каким образом лучше прогрессировать?
И как часто заниматься*
Сорри, писал с телефона.
Это... а сколько по времени пауза между подходами должна быть?
Минута
3 между упражнениями
Ты осилил простоять 2 минуты, чтобы перейти к отжиманиям?
3 по 30
Ну так по программе для перехода на следующий уровень надо простоять 2 минуты за 1 подход. А у тебя даже за 3 подхода 2-х минут не набирается. Рано тебе еще к отжиманиям приступать значит.
Я сам отжимания в стойке на рука стал делать 2 недели назад. Делаю 2 подхода по 5 раз неполных отжиманий. До этого на руках максимум мог простоять 1.30, до 2-х так и не дотянул, решил перескочить, пока вроде норм все.
Люблю Вейда, люблю вас поцоны. Я вроди не набрал там охуеть массы как у мальчишекчек в журналах но с Вейдем и вами я вкатился в физач и из полного дрыща стал нормалкуном. Плечи стали пошыре, в футболках выгляжу нормально, я стал более уверен (а может и нет), люди уже не относятся ко мне как к ничтожеству. Я могу тягать тяжеленные железки наравне с спортсменами (бывшыми но до упражнений я мог только мечтать о таком) на любимой работке как же тяжело зарабатывать деньги. Я так и не научился отжиматся и подтягиватся на одной руке, вообще далеко от этого. Вдумчиво делаю примерно вторые уровни, пока даже не занимаюсь дельтами с отжиманиями стоя на руках. Отжимаюсь правда от колен, хотя не закончил второй уровень - тупо нет прочного стола а на работе геморно. Подтягиваюсь тоже не по Вейду ололо, по подсмотреным с ютуба, где прыгаешь на перекладину и медленно опускаешься. Постили видео в треде, потому как горизонтальными подтягиваниями я ничего не мог добиться. Было время когда я марафонил и подгонял себя по программе, мол надо скакать и через месяц уже делать следующий уровень, но понял что ничего хорошего из этого не выйдет и Вейд вроди пару раз писал что не нужно торопиться. Результат попёр только когда я остановился на одном упражнении. Ну и короче я не ставлю цель стать перекачаным амбалом и результатами доволен.
Олсо, я пиздец года три наверное ебусь. Но идти в зал и там дрыгаться, а ещё спортпит жрать я рот ебал.
Вот это красавчик.
Я по дьябло иду
Толсто
Раньше не замечал, что на этой пикче еще и программа по дням расписана. Может тоже на дьябло пересесть, выглядит более внушающе. А еще тут нет поганого мостика.
В любом случае, в твоей программе написано, что надо делать 5*30сек, а потом еще и отжиматься от стены, стоя от нее под углом. А ты наверное сразу встаешь вертикально. Вообщем подрочи еще предыдущие уровни, ты еще не готов, не готов.
Я и 5 раз могу сделать, смысла не вижу. Я про переходный спрашивал.
Знакомый сидит в тюрячке за закладки. Белорашка, город Новополоцк. Так мусора все турники спилили, запрещают физкультурой заниматься вообще. За отжимания в камере сразу в карцер. Типа, раз качаешься - значит, к побегу готовишься. Это вам США или Европа.
Что за дичь?
Эт я так, поделился. А то пишут всякие книги, типа Чарльз Бронсон Как накачаться в тюрьме
Ну у вас там своя атмосфера, в России вон Давидычу никто не мешал полторы тысячи раз отжиматься.
Я конечно всё понимаю,но если есть связь с знакомым то порекомендуй ему писать жалобу прокурору о нарушении начальством тюрьмы статьи 10 части 2,6 УИК РБ с описанием фактов. Параллельно жалобу в Генпрокуратору от родителей. Эффект будет на порядок лучше если будет писать не он один.
Оказывавется, у Диабло новая программа, а говно666 - это старая (ещё до 2012). Короче, буду пробовать по ней завтра http://www.startbodyweight.com/
Кстати, куда локти при подтягивании надо? И что с плечами? Я всегда просто тянул
Кстати, куда локти при подтягивании надо? И что с плечами? Я всегда просто тянул
перекат где, калеки?
Тред умер
Нюфаг. 800 бамплимит.
На 1 руке отжимается кто?
Да
От стенки как нехуй
Долго занимался?Сколько раз делаешь?
Хуйня, я от стенки без рук делаю
>Долго занимался?Сколько раз делаешь?
На правой руке три раза делаю, на левой пока не могу. Наверное техника оставляет желать лучшего, спина искривляется, то-сё. Но сам факт, что я могу свою тушу поднять на одной руке греет мой манямирок, где я АТЛЕТ. Шёл к этому через отжимание на одной руке сначала от подоконника, потом ниже-ниже искал поверхность: стол, стул, тумба, пара книг, одна книга - и всё, дальше от пола. Но на левой мне пока всё равно нужна небольшая возвышенность, но рано или поздно одолею. Также думаю, что на моей стороне сыграл небольшой вес (дрищ, 62 кг) и то, что у меня узкие плечи (с широкими труднее найти точку равновесия, чтобы не завалиться)
другой анон
Молодец анон, так держать. По Вейду занимался? Я просто книжку эту года 3-4 назад нашел, когда еще в школе учился. Помню прошел по половине уровней, но потом по ней заниматься забил. Но на самом деле импакт приятный (при малом кол-ве тренировок) - до сих пор могу на одной ноге приседать. Вот наткнулся на ваш тред - стало интересно.
Как раз зашёл чтобы обсудить с аноном эту тему.
Отжимаюсь 5-6 раз на левой руке с ногами, расставленными чуть шире плеч, постепенно свожу. Путь был такой: 30 обычных отжиманий, потом начал делать узким хватом, дошёл до 20 и приступил к негативным. Через несколько занятий с негативными начал делать уже нормальные.
По поводу искривления спины: я не нашёл в ютубе ни одного видео, где люди бы отжимались так, как это показано у Вейда: с прямой спиной, как будто ты делаешь обычные отжимания, но убрал одну руку. Самые продвинутые могут свести ноги вместе, но при опускании всегда сгибают спину. Есть тут те, кто осилил отжимания как у Вейда или хотя бы видел как это делают другие?
Как вейд делал тоже никто не видел, ето нормально.
Я видел. Он за счет силы члена поднимался.
Через неделю нофапа по утрам так делаю.
>с прямой спиной
Я видел, бро. 11 секунда если что. Думаю это с опытом придет. Даже полные отжимания большинство делает не правильно, что уж говорить о отжиманиях на 1 руке. Если этим заниматься - со временем придет.
Да. Это ровная спина. То что я увидел на ютубе - вообще смех. Им лишь бы на 1 руке сделать, и похуй как.
Подними вторую ногу как на . Помогает решить проблему кривой спины.
У него ноги на ширине плеч, не как в книжке.
Недавно отошел от Вейда, занимался сам как хочется, и вот хочу снова вернуться и думаю: у него даже в программе "ветеран" получается всего 2-3 подхода на мышцу В НЕДЕЛЮ, это не пиздецки ли мало? Или я чего-то не понимаю....
От стены сколько жмёшь, щенок?
Не пробовал. Алмазные отжимания где то раз 25.
Сложно сказать, ведь никто не видит как ты делаешь свои алмазные и будешь делать те, что советует "Вейд".
Правильно делаю.
Запили видос, раз так.
Ну щас ебать.
Неплохая техника, переходи сразу на 10й уровень.
Детишки, все ещё по псевдо вейду трените?
А есть настоящий вейд?
Может есть, может нет
На что не пойдешь ради маркетинга
Я есть Вейд
Почему в неделю? Я каждый день занимаюсь
И да, что такое алмазные отжимания? Те что на пикрил? Я на них как раз. 2 дня назад делал 2 подхода по 10. Первый раз было сложно. Сегодня сделал 2 по 15 (2 подход тяжело было после 10)
Алсо, сколько делаете перерыв между подходами? Я вот 1.5 минуты засекаю. Не много ли?
К слову, для тех кто дошёл до алмазных. После них можете последовательно усложнить, опираясь ступнями не на пол, а на кровать, табурет, хоть на подоконник. Прогресс нагрузки.
Ты гений, открыл программы тренировок
Ещё и сверхчеловек, начал с 10, уже 15, при этом мышцам отдыха не даёшь
Выше не мой пост был.
>Ещё и сверхчеловек, начал с 10, уже 15, при этом мышцам отдыха не даёшь
Я еще с гантелями занимаюсь. И на турнике. Вопросы будут?
>гантели
Туда ли ты зашёл, тупой кочка?
Я их по стенке катаю.
Да, сколько подтягиваний?
13 раз делал максимум. Сейчас проблема в том, что переехал и не знаю куда турник повесить. Приходится ходить на улицу, а это не так эффективно
На стену
>а это не так эффективно
Почему? Я заметил, что на улице въёбываю больше, чем дома.
Проблема в том, что на улицу я редко выхожу + погодные условия. Если выхожу на турник то рано утром часов в 5-6. А дома он всегда по пути. Пошел на кухню - 10 раз подтянулся. На обратном пути еще сделал. И так я могу подтягиваться когда хочу и сколько хочу.
Сап, вопрос к опытным по 1 лвл на пресс. Мне поясницу забивает на 25 повторе. Кто-нить выполнял чисто 3х40? Сам до этого просто делал скручивания, добивать этот лвл или где?
2 лвл легче пресса легче. Моя техника на последнем повторении тройного сета сохраняется.
2 лвл легче пресса легче. Моя техника на последнем повторении тройного сета сохраняется.
Перестать дрочить хуйню.
> Кто-нить выполнял чисто 3х40?
Конечно. Там ведь ничего сложного. Если совсем рахит, наращивай нагрузку постепенно.
> поясницу забивает на 25 повторе.
Держи спину ровно. Ты, наверное, как-то не так сидишь. Проследи за положением тела, напрягаться должен только пресс.
Риал хуйня, но надо кончить. Мог бы и подъемы в висе делать потихоньку, но пока боли в запястье не дают.
Пытаюсь делать строго как модник на пике. Если пресс не напрягаю сознательно он и не напрягается в ходе упражнения. Позиционируется как легчайшее движение, типа даже на пол не ложитесь, но вы попробуйте подобное сделать с чуть более вертикальным положением спины. Ещё и с 2-1-2 ояебу. Если у конвиктов здесь не было проблем с этим, то я думаю попробую потом это движение с максимальной скруткой пресса исполнять, чтобы задействовать его, а не ягодицы со спиной.
Я тоже еле осилил его, все как у тебя - пресс не напрягается вообще при упражнении.
До 2 по 40 шел месяц, наверное, потом легче уже.
Сап. Негде делать пик 1. Я думаю, если закинуть ноги на брусья (пик 2), будет ли это эффективным упражнением? Хоть стремянку с собой тащи, чтоб ноги закидывать, блять.
Во, нашёл более понятную пикчу. Стоит свеч игра?
Нет. Все реально-работающие упражнения простые и без изъёбов.
Не слушай долбика сверху. Отличное упражнение без изьебов. Делай
Тебе отжимания негде делать?
Антиотжимания. Просто отжэимаюсь так много что нужно закатывать в минус свой результат чтобы не перекачаться.
Пиздос от этого ноги болят. Именно та маленькая мышца, которая ноги поднимает. Как двадцатку делал так и делаю.
> Если пресс не напрягаю сознательно он и не напрягается в ходе упражнения.
В этом упражнении пресс должен напрягаться когда ноги вытянуты. Сядь на край стула и вытяни ноги. Чувствуешь напряжение в прессе? Это и будет исходным положением. Если нет, то значит ты неправильно как-то сидишь.
Есть такое, особенно мышцы таза. Например, неподвижно сидеть аки манекен в начальной позе без статической нагрузки на спину и таз никак не выходит. Техника тут строится на стабильности положения. 40 повторений пусть по 6 секунд каждое это 4 минуты, но 2х минут простого удержания туловища и ног в наклоне мне хватает, чтобы понять - мышцы, которые стабилизируют позу придется реанимировать массажем после если я продолжу.
Делал пока децл тренировок через день по 2 подхода 20 раз и буду по 1 набрасывать. Вижу по ответам, что явный прогресс в течение месяца последут. Кондиционирую далее.
Начал заниматься месяц назад.
Было 0 подтягиваний.
Сейчас могу подтянуться 1-2 раза рывком с разгибанием коленей.
Австралийских (горизонтальных) подтягиваний в 1 подходе делаю 20 раз, после чего скорость падает в несколько раз. 4 подход закончил на 7.
Ощущение такое, что прогресс остановился. Скажи анон, сколько времени у тебя ушло чтобы от 1 дойти до 5(10 подтягиваний?
Было 0 подтягиваний.
Сейчас могу подтянуться 1-2 раза рывком с разгибанием коленей.
Австралийских (горизонтальных) подтягиваний в 1 подходе делаю 20 раз, после чего скорость падает в несколько раз. 4 подход закончил на 7.
Ощущение такое, что прогресс остановился. Скажи анон, сколько времени у тебя ушло чтобы от 1 дойти до 5(10 подтягиваний?
Примерно 12 секунд
Я так и не понял, ты можешь 1 раз подтянуться?
"1-2 в рывке с разгибанием коленей" это херня какая-то.
1 до 5.. где-то месяц.
Ты до 3 подтягиваний доберись, а дальше оно уже повеслее и быстрее пойдет. И это, старайся не тянуться шеей к перекладине, не повторяй моих ошибок. (примерная ситуация: почти подтянулся. Остается совсем херня, каких-нибудь 5-10 см до перекладины, но вверх совсем не движешься. И ты такой: "ЫЫЫыааааа!!" вытягиваешь подбородок и подтягиваешься. Бонусом получаешь растяжение и перерыв в пару недель)
Посоны, что делать? Нет никакого прогресса в пистолетике, за 4 месяца регулярных тренировок никак не получается сделать хоть один повтор без поддержки. Это норма и просто дальше ебашить?
У всех по разному.
Хуево быть тобой. Жирный?
Не, просто слабый и с хуевой растяжкой.
Так качай растяжку и делай больше медленных негативных.
Это сколько? Я за полтора месяца научился. Делай креветки
Хорошо, буду дальше ебашить.
67/178
Окай, включу в тренировки креветки.
Ебаный врот. Решил делать вот прям точь в точь по вейду (разминка + два подхода, медленно 2-1-2, и так прям сильнее утомляешься), по программе "ветеран", сначала делал отжимания 16 и 11, сегодня еле-еле 16 и 9 сделал, хули регресс? Другие упражнения вроде получше, но прям дизморалит пиздец.
Перестань дрочить
В смысле?
Смени программу
На какую?
Реддит или стартбодивейт
>Реддит
Это норм, что там занятия всего 3 дня в неделю?
мимодругойанон
Я сейчас 6 дней в неделею занимаюсь, хоть и нагрузка не большая. Но наверное я зря так делаю. Тем более группы мышц походу у меня каждый день одинаковые и не отдыхают.
пн турник, бег, планка
вт приседания, брусья, отжимания, планка
ср бег
чт турник, приседания, бег, планка
пт отжимания, брусья
сб турник, бег
вс отжимания, приседания, брусья
Хуйня, да?
Просто я люблю вылезать каждое утро на улицу.
Вот думаю, может перейти на эти программы. Но при этом к трём дням тренеровок добавить три дня бега.
Бля, вообще есть какие-нибудь книги, которые объясняют, как составляются эти проргаммы тренировок и как всё это работает?
Просто фуллбади долбишь внимание, не до отказа. важно три дня в неделю как Борисов говорит и норм.
А то что у тебя составлено хуйня, да. Все эти упражнения в один день делаешь и радуешься
Есть, а что?
Я бы почитал. Хочу под себя программы делать.
Какие именно есть книги хорошие?
В телегу кину давай
Опять ты, шизик со своей крутой программой, съеби
Да. А тебе сколько надо?
Да
Почему шизик, объясни
Простые креветки из startbodyweight делал? Хуячить попеременно на обе ноги 8 штук куда проще чем делать 8 повторов на одну ногу. Не пойму, что автор говорит по этому поводу
Тебе в вопросах-ответах объяснили уже, разве нет?
Нет, я перешёл от пистолетика к продвинутым. Делаю 8 левая, 8 правая, потом отдых до 2 минут, и опять.
Нет, не пояснили. Я скинул видево борисова, где он все нормально объясняет. Что тебе могло не понравиться, если ты блять вообще по псевдо вейду тренишь??
Ты там идеальную программу хотел составить, но тебя обоссали. Вейд хуйню несёт, где ты его видишь?
Пиздит про ноги и тест, там маленький прирост
Чередую упражнения ты делаешь отдых больше и экономишь время за счёт отсуствия отдыха между упражнениями в паре
Кто блять? Какую программу, опять ты выходишь на связь мудила? Я этот видос с соседнего треда взял
Я же говорю, ты шизик ебаный, съеби
Так почему шизик, объясни, я может исправлюсь
Подкрепи свои мысли хоть чем нибудь
Ты насрал в том треде шизой про программы, этого достаточно. Ладно, допустим, это был не ты, ты зачем-то притащил видос сюда. Вопрос: нахуя? Химик, который ведёт шизоканалы уровня Cимонова и продает по 20 баксов книжки уровня "Покупай всё, желательно подороже", рассказывает очевидные вещи или хуйню. Или тебе в кайф? Вот поэтому ты и шизик.
Ну во-первых это был рил не я. Во-вторых, он рассказывает блять основы, опровергни хоть одно его предложение, не умеющий в спортивную адаптологию и калистенику баребух блять
За щекой тебе опроверг, шизик ебаный. Ты знаешь, что бремя доказательства лежит на твоей макаке и тебе, раз ты его так защищаешь? У тебя рот в моей сперме, опровергни.
И, кстати, ты хуёво читаешь, если не увидел "очевидные вещи" в моем ответе, дегенеративное хуйло.
Соси бибу
Понял, принял
Отжимаюсь уже 3ий месяц. пробовал 3 раза в неделю, пробовал 2 раза в неделю, один хуй прогресса нет, боли в мышцах нет. Делаю по 3-4 повторения и так 5 подходов, в последнем - максимум (макс 5 выходит). На последнем повторении мышцы горят, не могу даже руки уже согнуть, на след день мышцы слабые, но характерной боли нет, и прогресса в повторениях тоже нет. Пробовал забивать мышцы более простыми упражнениями, например при невозможности сделать полноценное отжимание делал на коленях еще пару раз чтоб забить мышцы, но все равно неощущаю роста силы. Сам дрищ 190/65 кг.
Делаю медленно, опускаюсь 3 секунды, внизу держусь 1 секунду и наверх без рывка 3 секунды.
Делай 1х0 3 подхода
Это как
Вниз опускаешься секунду (это будет обычное опускание, вряд ли выйдет быстрее, если не падать), потом без паузы сразу в верх.
Тогда я боюсь будет упор на выносливость, + инерции не избежать если внизу не делать задержку хотябы полсекунды.
От того, что ты делаешь медленно, твоё тело не становится тяжелее, это просто статика, тоже выносливость, так силу не апнуть.
читай стань сильнее цацулина
Как научиться поднимать прямые ноги на турнике? Я даже не могу их на 90 градусов поднять.
Нет. Впрочем, можешь сидеть на медленной многоповторке вейда, интересен результат
Я уже давно стал сильнее цацулина.
Так что за бред ебаный ты пишешь? Какая нахуй больше выносливость от медленного выполнения? Выносливость это смещение в сторону аэробной нагрузки, тогда как в данном случае нагрузка чисто аэробная. Тело твое тяжелее не станет, но выполнять станет тяжелее, поскольку исключается инерция и амортизация которые помогают тебе делать больше повторений без 100% напряжения.
>Делаю по 3-4 повторения
Чому так мало. Сколько твой максимум?
Почему ничего не написано об этом чуваке? У него же тоже есть приложение с программа и канал на youtube. Ещё в группе вк тоже приложения с тренировками
А так бывает? Ты постишся, видимо, а то, что делашь сейчас не по программе Вейда так или иначе.
На пикче pdf'ка startbodyweight. Прога, которую анон выше советовал. Я так понял она как СС, но типа антидрочь т.е. 8 повторов максимум в одном подходе. Занятия через день. При успешном выполнении сета 8х8х8 любого упражения можно переходить на след уровень его сложности. Минимальный входной балл для начала выполнения упражнения - 4 повторения в 3х подходах. Техника та же. Дрищам следует начинать с первой строчки, но если ты уже можешь легко сделать 4х4х4 полных отжимания, то продолжай на след тренировке делать 5х4х4 и далее прибавляй по одному - 5х5х4, 5х5х5 и т.д.
Потому что он петух и химик.
Душный зануда.
Ты шизик а пруфаф ну будет!!!!!!аййй ахахах айайа ахахах...
Я писал, 5 повторений, 6ое уже отказ идет. Первые 4 повторения по 3-4 повторения делаю, первые 2-3 легко, потом уже напрягаюсь но выполняю.
Вполне себе по Вейду я иду, у него про подходы ничего не сказано.
В голос
Поднимай до колен вначале или попробуй вид, где руками висеть не надо, а держаться, не знаю, как называется
Писали про него. На Реддите мнение о программе: можно посмотреть, как выполняются упражнения, за 3 дня заебешься выполнять их тренировку.
Еще планки виды, тут её нет
Был в тюрьме, поэтому первое точно, второе - хз
Там че все 6 упражнений на 3 подхода за тренировку делать?
Какую же хуиту ты несёшь. Неудивительно, что такой рахит без прогресса.
> Первые 4 подхода*
Химик это типа стероиды и прочее? Кстати, можно таким же стать без химии?
Про бибу ответ был лучше, а тут ты взял и открыто слился.
5. Около часа в итоге с разминкой и растжкой.
Да. Хуй его знает, на дваче точно скажут, что нельзя
Где хуета, долбоеб? Везде говорят даже - no swinging, то есть не раскачивайся как дебил и делай медленно.
>5. Около часа в итоге с разминкой и растжкой.
Какая-то дичь. У меня например после подтягиваний и грудь тоже работала и потом еще и отжиматься? А потом еще ноги прямые в висе поднимать, где тоже грудь ахуенно работает. Сплит должен быть мне кажется.
Сколько отдых между подходами. И ты способен к аэробной нагрузке без силовых упражнений? Чото совсем пиздец мало для отжиманий.
Делай дальше сплиты...
>Химик это типа стероиды и прочее?
Сейчас это ещё, чтобы тушка сухая была без жира и рельефная.
>можно таким же стать без химии?
Ходят легенды что можно. С железом лет за 5-7 тренировок при хорошей генетике и жизни по часам и калориям, наверное можно.
Дебс, тебе достаточно полной амплитуды с остановками, а не бесполезные три секунды негативной фазы. Если это так пиздато, то хули ты не по десять секунд опускаешься? Только выиграешь.
>Сколько отдых между подходами.
Минуты 2-3.
>И ты способен к аэробной нагрузке без силовых упражнений?
Способен, но я хочу под набрать массы, повторяю 65 кг 190 см, в зал пока не вижу смысла идти.
>Чото совсем пиздец мало для отжиманий.
Если делать "как все" делают могу и 20 сделать, но какой толк от этого. Ну и всю жизнь ничего тяжелее мышки компьютерной не поднимал.
Звание шизик переходит от ебанутого с видосом к тебе.
>а не бесполезные три секунды негативной фазы
Вообще то 2.
Опять ты выходишь на связь, мудила
>но я хочу под набрать массы
ЛОл. Спи, питайся. Много отжимания не дадут.
>Если делать "как все" делают могу и 20 сделать,
Что значит как все. Есть темп 2-1-2 в идеале, но мы его не всегда можем выдерживать. Теперь по поводу количества. Силовая тренировка это 1-5 повторений от максимума, если ты уже 20 раз можешь сделать, то это не силовая тренировка. Что касается её эффективности. Коэффициент нагрузки в отжиманиях практически нихуя 0,7 помоему, твои 65кгx0,7=~45кг. Эквивалент 45кг в жиме лёжа на грудь, и то не на всей амплитуде. От того что ты будешь медленней делать ничего не изменится.
Впринципе отжимания делать меньше 15 это какой-то зашквар, получается 3x15, 4 подход смысла особо не имеет для таких повторений, дрочь будет на выносливость.
Надеюсь, перекат будет нормальный, а не вейд-хуейд
Только кажется, что не сможешь. Просто начинай делать и само пойдёт, у тебя к тому моменту нужные мышцы успеют немного отдохнуть.
>ЛОл. Спи, питайся. Много отжимания не дадут.
Так и делаю, без упражнений аппетит очень плохой. Аэробные если делать боюсь набирать будет сложнее.
>Что значит как все.
Это значит как школе делали на оценку, когда количество важнее качества.
>то это не силовая тренировка
Я же не говорю что мне пиздец надо силищу. Хочу просто более универсальное упражнение получить. У меня нет цели сотню раз отжиматься.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.
Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.
Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)
Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188
Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246
FAQ от Вейда: http://rgho.st/77RgSm9js
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Также бывалые заключенные рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.
Тебе этого мало?
ЕЩЕ больше калистеники, гимнастики и просто годной теории:
Overcoming Gravity: A Systematic Approach to Gymnastics and Bodyweight Strength
https://libgen.pw/item/detail/id/5a1f05283a044650f50c4a5a
Christopher Sommer - Building the Gymnastic Body
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4355650
Mastering Gymnastic Strength Training (Foundation, Handstand, Rings)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4844421
Gold Medal Bodies - Rings One
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3762452
Gold Medal Bodies - Rings Two
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4124961
Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4955405
Уличные тренировки. Городской воркаут
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5472991
Также есть несколько отличных книг по проработке мышц торса:
Developing the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=ADE82623E674EF42E85F23E50539616B
Conditioning to the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=DAAA14111995F58E653C1D2FB2FF63D1
Для желающих разнообразить тренировки в своей одиночке:
Jump rope training
http://libgen.io/book/index.php?md5=C67324652C0688422462596609941145
Для тех у кого проблемы с составлением программы, полезная инфа от анона (все дружно говорим ему спасибо!):
Составляем свой личный план периодизации - Functional Training, Santana J.C.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5244725
Серия роликов от автора о периодизации ищи в ютубе - JC Santana on Fitness Programming.
Книга на эту же тему на русском - Периодизация спортивной тренировок
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5368812
И до кучи вики:
http://sportwiki.to/Периодизация
Каналов на трубе по калистенике и street workout дохера и больше - пользуйся поиском, арестант!
Предыдущий тред: http://arhivach.ng/thread/433123/