Наконец то годный тред. Узкие плечи при высоком росте, мощные мускулистые ляхи, жира особо нет. Руки немного подкаченные но это заметно только вблизи. Широковатый таз, ноги широко поставлены. Ебучие икры вообще не накачиваются, а вот ляхи набирают жестко. Сдалека похож на слендера, еще шея длинная вдобавок к овальному лицу. Ебашу в основном дельты и широкие подтягивания, толк вроде есть но медленно очень. Еще проблема в непропорциональности бицепса и предплечий, в юности каждый день безбожно уничтожал банки гантелями, а предплечья почемуто как веточки. Делал на них кистевые упражнения никакой разницы. Хотелось бы v образную фигуру а получается только прямоугольная, и то если сладкое не ем вообще, а так жир с боков образует обратный треугольник, бля так всрато выглядит.
Скинул 7кг до 64, похудело все, а живот весит, могу обхватить руками и будет ахуенный мешок, как его убрать хз. Попробую до 60. Ручки, плечи, ножки похудели в первую очередь, мышц почти нет.
Всю жизнь до 20 лет весил 60 кг при росте 182. В какой-то момент из-за терапии сбились гормоны и набрал до 96 за год. Потом со временем, когда здоровье поправил вес начал уходить и в 23 весил уже 77. И это такой отстой, талия 85, бицепс 30-32, плечи узкие. Сейчас 25, пол года назад начал заниматься сначала дома, потом в зал записался. В силе, безусловно, прибавил. Только вот мне не дают покоя относительно сухие руки с венами и жирные бока с пузом. Пытаюсь фиксить.
Хуевее всего находиться в пограничном состоянии, когда широкие плечи, вкачанная спина и в целом нормально развитая мускулатура по всему телу, но потом снимаешь такой футболку, а там ебаный живот и бока, и это все при видимом прессе! Эх.
Да, и вот как с этим бороться. Пробовал на дефиците сидеть, улетает все, но только не живот.
Как пытаешься? Тоже столкнулся с такой проблемой, на мелком дефиците качался, силовые даже росли, ахуенные были руки, плечи, грудь, и ебаный живот как у беременного с боками.
Вот кстати тоже сейчас с дефицитом питаюсь. Сбалансировал бжу себе 120/75/150. Сахар, мучное вообще исключил. Сейчас более строже к себе стал относиться, посмотрим, что выйдет. А ну и само собой, легкое кардио в виде ходьбы (5км в день примерно).
Ну мне кето помогло, на нем мышцы не горят. Но в целом при таком типаже как у нас живот и бока уходят последними, это правда, с этим ничего особо не поделаешь.
Жив и бока уходят последними у всех мужчин не зависимо от телосложения. Инфа есть в инете. У баб например с ляшек уходит в последнюю очередь.
>мышц почти нет.
ОП хуй, превратился из жиродрыща в менее жиродрыща начав есть нормальную пищу и занимаясь калистеникой. А эта вот хуйня до костей ничего не даст, пузо быстрее вернется, разве что ты будешь жрать по 1к в день.
Ну дык поделись программкой, жру на 1000-1200, подтянуть 1 раз максимум, с чего начинать нам жиро-дрищам? Расскажи про свой путь.
Тред калистенеки посмотри
Я начинал с вейда, проебал 2 месяца хуйни какой-то
Потом перешел на эль диабло
У него есть программа лучше, сейчас по ней startbodyweight.com
начал с 0 подтягиваний, дошел за месяца 2-3 до 7 кривых, забил на полгода, сейчас 10 чистых могу
Жру обычную еду: мясо, крупы, макороны, овощи, фрукты и творог.
А, ещё, почему это хуйня
Я скинул до 57 кг вначале самом
Думал, уйдет жир и вся хуйня, кардио занимался месяц может по часу через день
Хуй там, ничего не ушло, просто стал пиздец худым, что даже мои похиустичные одногруппники сказали, что я пиздец худым стал
А потом он вернулся быстрее всего, как начал есть нормалньо опять
72 см талия щас, тогда после похудий этих столько же была
Почекайте свою осанку, живот выпирает возможно из-за этого, встаньте около стены, максимально прижмитесь лопатками, шеей, задом, короч, встаньте максимально прямо и посмотрите, пропал ли живот. Попробуйте
Также почекайте гормоналку и дефицит всяких веществ, тоже сильно влияет на отложение жирка
Если хотите v образную фигуру, то не забывайте развивать грудную клетку, ее объем и прочее
Спасибо анон, за советы.
Жиродрыщам нужно сконцентрироваться на одновременном наборе мышечной массы, при сжигании жировой, а не сушиться до кости, потому что без мышц на такое мало у кого хватит терпения, да и не самый оптимальный это путь.
Для этого требуется, прежде всего, строго соблюдать диету, потребляя 2 грамма белка на кг веса и от 2х грамм углеводов (экспериментировать в промежутке 150-200 углеводов в день + немного простых перед тренировкой), максимально ограничивая животные жиры - будет достаточно около 30-50 в день, преимущественно растительных. Таким образом, мы получим все, необходимые для пластических процессов, нутриенты, но при этом всё ещё будем находиться в дефиците по жирам, на которых, как известно, работают практически все системы организма (кроме ЦНС, мозга и эритроцитов крови, для которых мы и оставляли те самые 150-200 грамм углеводов) и происходит активность ниже АэП (любая повседневная активность, не переходящая в одышку и пот). В итоге получится, что мышцы будут расти, а жир уходить, что и является наиболее выгодным для скиннифэта.
Естественно, тренировки - это тоже крайне важно, а с учётом обозначенных целей, даже не менее важно, чем диета. Прежде всего нужно заняться силовыми, которые будут повышать основной обмен, растить мышечную массу, снижать процент жира и нанося по нему критические удары через выделяющиеся гормоны. С тем количеством людей, которые в современном мире обладают такой патологией, как инсулинорезистентность, крайне важен ГР, являющийся контринсулярным гормоном. Эффективнее всего он вырабатывается при упражнениях в статодинамике (без расслабления, до сильного жжения). Можно делать упражнения в силовой статодинамике (без расслабления, подходы по 30 секунд, до отказа), для того, чтобы объединить в одном подходе и гликолитические, и окислительные мышечные волокна, сэкономив время и получив как рост мышечной массы, так и редуцирование жировой.
Для увеличения расхода жиров, мы можем подключать кардио ниже АэП, критерии которого указаны выше - не должно быть испарины и одышки, свидетельствующих о том, что в кровь выделился лактат, ингибирующий липолиз и переводящий организм на более мощный источник энергии - глюкозу (углеводы).
Для этого требуется, прежде всего, строго соблюдать диету, потребляя 2 грамма белка на кг веса и от 2х грамм углеводов (экспериментировать в промежутке 150-200 углеводов в день + немного простых перед тренировкой), максимально ограничивая животные жиры - будет достаточно около 30-50 в день, преимущественно растительных. Таким образом, мы получим все, необходимые для пластических процессов, нутриенты, но при этом всё ещё будем находиться в дефиците по жирам, на которых, как известно, работают практически все системы организма (кроме ЦНС, мозга и эритроцитов крови, для которых мы и оставляли те самые 150-200 грамм углеводов) и происходит активность ниже АэП (любая повседневная активность, не переходящая в одышку и пот). В итоге получится, что мышцы будут расти, а жир уходить, что и является наиболее выгодным для скиннифэта.
Естественно, тренировки - это тоже крайне важно, а с учётом обозначенных целей, даже не менее важно, чем диета. Прежде всего нужно заняться силовыми, которые будут повышать основной обмен, растить мышечную массу, снижать процент жира и нанося по нему критические удары через выделяющиеся гормоны. С тем количеством людей, которые в современном мире обладают такой патологией, как инсулинорезистентность, крайне важен ГР, являющийся контринсулярным гормоном. Эффективнее всего он вырабатывается при упражнениях в статодинамике (без расслабления, до сильного жжения). Можно делать упражнения в силовой статодинамике (без расслабления, подходы по 30 секунд, до отказа), для того, чтобы объединить в одном подходе и гликолитические, и окислительные мышечные волокна, сэкономив время и получив как рост мышечной массы, так и редуцирование жировой.
Для увеличения расхода жиров, мы можем подключать кардио ниже АэП, критерии которого указаны выше - не должно быть испарины и одышки, свидетельствующих о том, что в кровь выделился лактат, ингибирующий липолиз и переводящий организм на более мощный источник энергии - глюкозу (углеводы).
Попробовать локальное жиросжигание (которое, разумеется, возможно).
>Попробовать локальное жиросжигание (которое, разумеется, возможно).
Да оно возможно только у хорошо тренированных ребят, у которых рецепторы перестроены так, что в принципе по всему телу нет "проблемных мест".
Оно возможно у всех, и как раз и перестраивает рецепторы на приём ГР, вместо инсулина, убирая проблемные места.
Липосакцией называется?
А если я хочу только высушить жир, а на мышцы вообще похуй мне только жрать надо нормально или заниматься тоже?
Чего, блядь?
Можешь вообще не жрать.
Что тебе непонятно?
"высушить жир"
Есть нормально, больше нихуя не надо, ну еще можно погулять пару раз в неделю.
Я с терминологией обосрался? Я дрищ, но на пузе (да и не только на нём, наверное) потихоньку появляется слой жира и я хочу его убрать
Ебать даунские советы. После того как щитовидка разебалась сталкнулся с такой проблемой.
Ну и офк решил испровлять залом и жрачкой
Первое что пробовал забить на пузо и добрать хоть мальца веса отожрался с 55 дет до 70 в итоге руки такиеже дрыщавые зато пузо
Пиздец.
Потом решил худеть по всем канонам медленно срезая угли. Ну и столкнулся с такой траблой что у меня там уже грам 50 углей в день а пузо все наместе хотя вес упал до 60кг.
Ну и собственно данные качели я провел н раз и результата нехуя прогресса небыло.
Решение оказалось пиздец простое решил поменять тренинг поставил цель пожать 100 и похуй что буду жирным. Покурил как различные типы тренятся на силу из реально годных советую послушать Головинского и канал жми на полную но если тебе лень вот тут все готовое http://youiron.ru/sites/default/files/100kgprog.xlsx
Ну и собственно этот цикл я уже начинал опять с 60 кг (складка на пузе) ну и калараж взял как я обычно ел на 70 кг и пиздец результат попер. За первый месяц я вернул себе 70 кг в весе и при этом % подкожного жира уменьшился.
Даже добавил сладкое в рацион чтобы держать небольшой профицит по калориям ну и в целом жир топится мышцы ростут. Сейчас вес уже 75 прес начинает проглядываться
Ну и офк решил испровлять залом и жрачкой
Первое что пробовал забить на пузо и добрать хоть мальца веса отожрался с 55 дет до 70 в итоге руки такиеже дрыщавые зато пузо
Пиздец.
Потом решил худеть по всем канонам медленно срезая угли. Ну и столкнулся с такой траблой что у меня там уже грам 50 углей в день а пузо все наместе хотя вес упал до 60кг.
Ну и собственно данные качели я провел н раз и результата нехуя прогресса небыло.
Решение оказалось пиздец простое решил поменять тренинг поставил цель пожать 100 и похуй что буду жирным. Покурил как различные типы тренятся на силу из реально годных советую послушать Головинского и канал жми на полную но если тебе лень вот тут все готовое http://youiron.ru/sites/default/files/100kgprog.xlsx
Ну и собственно этот цикл я уже начинал опять с 60 кг (складка на пузе) ну и калараж взял как я обычно ел на 70 кг и пиздец результат попер. За первый месяц я вернул себе 70 кг в весе и при этом % подкожного жира уменьшился.
Даже добавил сладкое в рацион чтобы держать небольшой профицит по калориям ну и в целом жир топится мышцы ростут. Сейчас вес уже 75 прес начинает проглядываться
Таким как мы путь только один — всю жизнь следить за питанием и качать ТОЛЬКО верх тела. Чтобы был хоть какой-то баланс.
> столкнулся с такой траблой что у меня там уже грам 50 углей в день а пузо все наместе хотя вес упал до 60кг.
т.е. ты стал просто тренить в силовом режиме?
Да и как я понял дрыщу самое главное перестать ебашить и чем реже ты будешь делать в отказ тем лучше.
Так, я правильно тебя понял? Жиродрищ = человек с малым количеством мышц и достаточным количеством жира. Если дрищ садится на диету, он теряет с жиром попутно мыщцы и даже сбросив вес выглядит хуево (а если после диеты наедает, то естественно в всё в эир и становится еще хуже). Если начинает жрать на массу и качаться, то все равно он жирный. Т.е. нужно имея дефицит калорий делать силовые и есть белок, чтобы терять жир и как минимум не терять мышцы (а в идеале увеличивать мышечную массу).
Звучит как логичная теория и единственно применимая к скиннифэту.
Рост 190/77 где то сейчас, год ходил в зал, был 190/87, выглядел в одежде збс, пресса не было нихуя, но сушиться не пробовал ни разу. Сегодня снова после почти года перерыва первый раз занимался. Планирую делать базу в основном, жрать буду где то 2800-3000 кал, хуй пойми скиннифет я илиинет
180/65 жиродрищуган вкатился.
21 лвл.
2 и 4 фото - напряг пузо.
1 и 3 - без напряга.
Собственно, рейт.
Заебало. По-ощущениям, жира во мне кило 4-5. Чего я, собственно, хочу. Понизить жир до 7-10% и набрать мышц максимум до 70 килограмм.
Есть абонемент в зал. Планирую там тягать железки + там же и дома делать "табату". Когда есть деньги лишние еще в бассейн хожу.
Есть еще видос: https://www.youtube.com/watch?v=_nG43cKEbAg&t=2s
Результат на видео впечатляет, с учетом простоты занятий.
Вопрос больше про питание. Че и как жрать то? Есть ли смысл качаться на профиците белка и дефиците калорий?
21 лвл.
2 и 4 фото - напряг пузо.
1 и 3 - без напряга.
Собственно, рейт.
Заебало. По-ощущениям, жира во мне кило 4-5. Чего я, собственно, хочу. Понизить жир до 7-10% и набрать мышц максимум до 70 килограмм.
Есть абонемент в зал. Планирую там тягать железки + там же и дома делать "табату". Когда есть деньги лишние еще в бассейн хожу.
Есть еще видос: https://www.youtube.com/watch?v=_nG43cKEbAg&t=2s
Результат на видео впечатляет, с учетом простоты занятий.
Вопрос больше про питание. Че и как жрать то? Есть ли смысл качаться на профиците белка и дефиците калорий?
видно же что чел на видио до этого был накачанный, просто набрал жир и потом скинул его, а мышцы остались
Пажжи, а если я ебану эту схему, ничего не выйдет или просто всрато будет? Если питаться нормально, разумеется.
Если верить чуваку на видео, то
70 кг --- 63 кг, то есть он потерял -7 кг в сумме
При этом 21% от 70 кг ~ 15 кг
11% от 63 кг ~ 7 кг
То есть -8 кг жира
Выходит, он набрал около 1 кг мышц. Что, на мой взгляд, близко к истине, потому что, во-первых, мышц там у него не много, во-вторых, очень похоже на то, что почти столько же этих самых мышц у него и было.
В целом, это наглядно показывает нам, что для эстетики принципиален процент жира, а не мышечная масса.
>Результат на видео впечатляет, с учетом простоты занятий
Там результат не от занятий, насколько я понимаю, просто он сел на очень жесткую диету и бегал по 10 км в день.
Приседания кто-нибудь пробовал? Недавно наткнулся на видео мужика, который нахваливал данное упражнение, что типа и выносливать зверская, и худеешь, и вся хуйня.
А меня бесят уёбищные раздутые ляхи без намёка на рельеф.
Ну я начал ебашить в надежде схуднуть, пока дошёл до 130 за подход без отягощения (тот мужик говорил, что за 600 за подход это ок, каждый дрищ сможет), но так как я астматик с детства, дыхалки нихуя нет, каждый раз в конце чувствую себя так, будто щас сдохну нахуй, в глазах кровавые чёртики пляшут.
И такое ощущение, что мышцы только выросли, хотя вроде не должны без отягощения-то. Вот я и думаю, не зря ли усираюсь, а то может только хуже делаю.
А меня бесят уёбищные раздутые ляхи без намёка на рельеф.
Ну я начал ебашить в надежде схуднуть, пока дошёл до 130 за подход без отягощения (тот мужик говорил, что за 600 за подход это ок, каждый дрищ сможет), но так как я астматик с детства, дыхалки нихуя нет, каждый раз в конце чувствую себя так, будто щас сдохну нахуй, в глазах кровавые чёртики пляшут.
И такое ощущение, что мышцы только выросли, хотя вроде не должны без отягощения-то. Вот я и думаю, не зря ли усираюсь, а то может только хуже делаю.
Типа у вас пузо, если сидите?
Не только пузо, и не только когда сидим. Ну вон на оп-пике типичный представитель.
Я в какой-то момент похудел до [вес минус 120}, это уже болезненная худоба, но процент жира как будто вообще не уменьшился, тело как было дряблое, так и осталось.
Так что единственный выход это идти в качалку и тягать ебанутые веса, но у меня на это здоровья в целом нет - позвоночник больной и ещё куча всякой хуйни. Так что купил гантели и потихоньку занимаюсь дома, но вряд ли это сильно на что-то повлияет. Разве что арбузы домой из магаза носить стало полегче.
Как ты гантелями хочешь прокачать тело?
Сейчас 2кг взял у сестры, но на них утяжелители можно по 0,5 ещё навешивать.
Ну выбрать упражнений на разные группы мышц и делать регулярно, постепенно увеличивая вес (сейчас у меня 2 комплекта по 10кг, но скоро из них вырасту, чую). Пока что плечи, бицепсы-трицепсы, грудь, спина. Насчёт ног не знаю, потом может. Да и не так много упражнений с гантелями для ног есть, меня бы просто устроило, если бы они стали более сухими.
Алсо, питаться стараюсь "чище" - больше овощей/фруктов, рис, гречка, яйцы, грибы, мясо только постное. А сладкое, фастфуд и алко полностью исключил.
Лол.
Лучше засунь свои гантели в портфель и иди подтягивайся и отжимайся ну и Макс плечи делай.
Отжимания это максимум бесполезная хуита, я так уже могу отжаться 2х30 раз с закинутой на подлокотник дивана ногой, абсолютно никаких профитов от этого для себя не вижу, если честно.
Подтягиваться негде, разве что на шкафу, но острый край больно врезается в пальцы. Ебучий турник в дверной проём если только купить, вместе с которыми люди постянно падают. Но опять же, смысл этого сомнителен в контексте скиннифэтства.
> Отжимания это максимум бесполезная хуита
Всегда можно усложнить. Отжимайся в стойке на руках у стены.
> Подтягиваться негде
Турники в каждом втором дворе.
Я тебе блять говорю отжимайся с утяжелителями и медленно и увидишь разницу, с подтягиваниями также.
>дворе
Я слишком хикка для того, чтобы делать какие-то упражнения, когда на меня кто-то смотрит.
А, я даун, не так понял про портфель, сорян.
Ну, можно попробовать, только почему конкретно это лучше, чем просто юзать гантели по назначению?
Наверно потому что это базовые упражнения.
А какие-нибудь подъёмы на бицепс - не базовые?
Скиннифэт это какая-то генетика или что?
Короче вот моя ситуация: уже долгое время я худею и тренируюсь, вес дошел до 65 при росте в 175, дальше нихуя, при том что питаюсь я с учетом расходов на дневные активности даже меньше чем просто мой BMR (1700 ккал), примерно 1500-1600. Ну я решил пойти на кардинальные меры и вот уже месяц жрут на 1100-1200, изменения есть, но вообще еле ощутимые, все тело как было довольно рельефное так и осталось, почти пояс адониса проступил, но вот БЕДРА и ЖОПА как были жирные так и остались, на бедрах я до сих пор шмат сала в кулак могу собрать, это при том что я бегаю, приседаю, хуярю на скакалке как боксер итд. На животе при определенном положении тоже в кулак собираю. Зато ребра торчат и лицо уже почти как у el machinisto. Что за проблемные места и что с этим делать вообще? Продолжать сидеть на ебанутом дефиците до желаемого результата?
Короче вот моя ситуация: уже долгое время я худею и тренируюсь, вес дошел до 65 при росте в 175, дальше нихуя, при том что питаюсь я с учетом расходов на дневные активности даже меньше чем просто мой BMR (1700 ккал), примерно 1500-1600. Ну я решил пойти на кардинальные меры и вот уже месяц жрут на 1100-1200, изменения есть, но вообще еле ощутимые, все тело как было довольно рельефное так и осталось, почти пояс адониса проступил, но вот БЕДРА и ЖОПА как были жирные так и остались, на бедрах я до сих пор шмат сала в кулак могу собрать, это при том что я бегаю, приседаю, хуярю на скакалке как боксер итд. На животе при определенном положении тоже в кулак собираю. Зато ребра торчат и лицо уже почти как у el machinisto. Что за проблемные места и что с этим делать вообще? Продолжать сидеть на ебанутом дефиците до желаемого результата?
> Скиннифэт это какая-то генетика или что?
Отсутствие мышц при наличии жира. Ты сейчас кстати этим и занимаешься, дожигаешь остаток мышц, раз у тебя ребра видны, значит там мышц вообще нет.
Как дожечь жир: сделать не экстремальный дефицит, есть 2гр белка на кг веса, делать силовые.
>дожигаешь остаток мышц
Но у меня силовые не упали.
>раз у тебя ребра видны
Ну скорее видны там где между ними выделяются зубчатые мышцы.
>Как дожечь жир: сделать не экстремальный дефицит, есть 2гр белка на кг веса, делать силовые.
Я так уже делал, у меня стоит вес. Про 2 гр это ваще пиздеж.
>на бедрах я до сих пор шмат сала в кулак могу собрать, это при том что я бегаю, приседаю
Без фото непонятно. Может ты схуднул и оставил на бёдрах много кожи? Жиросвинья не должна мочь "собрать кулак" на бёдрах. Я только что проверил - жир на бедре плотненько сидит, не наматывается. Шмат сала только через боль щипком могу проверить, но у меня под жиром есть мышца от постоянной езды на велосипеде.
Бег может быть разный, от трёх километров в неделю, до марафонских изъёбов. В целом кардионагрузка, бег, скорее сушит чем растит мясо.
Сколько присед? Как часто приседаешь, в каком режиме?
Я это всё к чему. Подумой как изменить тренировочную программу. Может в этот период добавить тяжелых упражнений, а может быть наоборот перейти на многоповторку. Многие меняют тренировочную программу при отсутствии результатов.
Может стоит ли тебе перестать жрать мало и увеличить калорийность с целью набрать мышц. Тогда твоё тельце перестанет выглядеть слабым.
Но чтобы набирать мясо нужно кушать достаточно и разнообразно, банально включать овощи в рацион, добавить углеводов.
1100 калорий, ты серьёзно? Быть тебе дрищём нигер, ну не набирают на калораже меньше бмр. Тем более ты еще что-то сжигаешь скакалкой.
И да, 2 грамма белка это пердёж пиздёж. Всё дело или в тренировочной программе, или в рационе. Что-то надо менять, лучше не хвататься за всё сразу а начать с чего-то одного, посмотреть на эффект.
Нихуя, я тян и блять ляхи вообще все окей и только блядские бока никуда не деваются, как бы мало я не жрала и как бы не ебашила
сейчас первый раз в жизни зашел в этот раздел, наткнулся на этот тред и теперь прошу помощи.
18 лвл, 67 кг (два кг набрал за последние две недели) и 185 рост.
уже около 4х месяцев хожу в зал, и только недели 2 занимаюсь без тренера. занимаюсь три дня в неделю по две группы мышц на раз.
вторник: бег 5 минут как разминка. грудь (штанга, разводка с гантелями, бабочка, брусья с противовесом) и трицепс (те же брусья считаю как упражнение и на трицепс и на грудь, французский жим, разгибание рук в верхнем блоке, жим гантели из-за головы) + пресс три раза по 15 раз.
четверг: бег 5 минут,спина (подтягивания с противовесом, тяга блока к груди, тяга т-образного грифа, тяга блока к груди узким хватом) бицепс (подъем штанги на бицепс стоя прямым и обратным хватом, молоточки и сгибание рук с гантелей на скамье) + тот же пресс
воскресенье: бег 5 минут, ноги (разгибание и сгибание ног в тренажере, жим ногами и приседания, название не помню) и дельты (жим гантелей сидя, тяга штанги к подбородку, махи в стороны стоя, подъем рук перед собой в кроссовере) + опять тот же пресс. без тренера начал скипать бег, а с тренером скипал пресс, теперь наоборот.
не сказал бы, что прям накачался за эти месяца, но разница все таки есть, как минимум бицепс и грудь потверже стали. но увидев этот тред я понял, что я жирнодрыщь, и если до этого я работал на массу, то теперь не хочу. до этого жрал почти все подряд, месяца два даже после трени сладкое хавал и норм, но теперь после того как я прозрел я хочу высушить свое тело, убрать жир с боков и нижней части живота(его прям огого) и с груди.
скажу честно, как жрал все подряд, так и буду, но уже без сладкого + буду пить куда больше воды и бегать по 2-3 км перед треней(может больше) а не на время.
вот в чем вопрос - может стоит как то изменить свою программу тренировок и будет ли толк от бега?
18 лвл, 67 кг (два кг набрал за последние две недели) и 185 рост.
уже около 4х месяцев хожу в зал, и только недели 2 занимаюсь без тренера. занимаюсь три дня в неделю по две группы мышц на раз.
вторник: бег 5 минут как разминка. грудь (штанга, разводка с гантелями, бабочка, брусья с противовесом) и трицепс (те же брусья считаю как упражнение и на трицепс и на грудь, французский жим, разгибание рук в верхнем блоке, жим гантели из-за головы) + пресс три раза по 15 раз.
четверг: бег 5 минут,спина (подтягивания с противовесом, тяга блока к груди, тяга т-образного грифа, тяга блока к груди узким хватом) бицепс (подъем штанги на бицепс стоя прямым и обратным хватом, молоточки и сгибание рук с гантелей на скамье) + тот же пресс
воскресенье: бег 5 минут, ноги (разгибание и сгибание ног в тренажере, жим ногами и приседания, название не помню) и дельты (жим гантелей сидя, тяга штанги к подбородку, махи в стороны стоя, подъем рук перед собой в кроссовере) + опять тот же пресс. без тренера начал скипать бег, а с тренером скипал пресс, теперь наоборот.
не сказал бы, что прям накачался за эти месяца, но разница все таки есть, как минимум бицепс и грудь потверже стали. но увидев этот тред я понял, что я жирнодрыщь, и если до этого я работал на массу, то теперь не хочу. до этого жрал почти все подряд, месяца два даже после трени сладкое хавал и норм, но теперь после того как я прозрел я хочу высушить свое тело, убрать жир с боков и нижней части живота(его прям огого) и с груди.
скажу честно, как жрал все подряд, так и буду, но уже без сладкого + буду пить куда больше воды и бегать по 2-3 км перед треней(может больше) а не на время.
вот в чем вопрос - может стоит как то изменить свою программу тренировок и будет ли толк от бега?
Кун. Такая же хуйня, поэтому убираю себе талию, буду шпалой.
Не читал твою программу, но ты мышцы накачать хочешь или жир сбросить?
Если подсушиться, то жрать все подряд и бегать не прокатит. Похудение в главной степени от питания зависит.
хочу красивенько выглядеть. прокатит сбросить вес, если я буду пить как слон во время тренировок, а программу оставлю той же что и на массу была и откажусь от всего сладкого/мучного + много бега?
Причем тут вообще много пить? Вода не влияет на потерю жира. На потерю влияет только дефицит калорий. Получится ли у тебя дефицит, если ты откажешься от сладкого и мучного и будешь бегать? Да хуй его знает, это слишком не точно. Точно будет, если начнешь считать съеденные калории.
Раньше был точно таким же. Потом начал тренить, не скажу чтобы так по хардкорному с режимом и питанием, старался только не пропускать тренировки, есть побольше разных круп и мяса, за бжу никогда не следил. Вот итог за два года.
184см 74кг на первой фотке и 94кг на второй. Кардио никогда не делал, пресс не качал, только база со свободными весами. Тренировался дома, есть штанга и гантели, в зал никогда не ходил. Есть желание просушиться, но одолевает дикая лень диетить, качать пресс (а это самая не любимая тема для меня). Поэтому пока так.
184см 74кг на первой фотке и 94кг на второй. Кардио никогда не делал, пресс не качал, только база со свободными весами. Тренировался дома, есть штанга и гантели, в зал никогда не ходил. Есть желание просушиться, но одолевает дикая лень диетить, качать пресс (а это самая не любимая тема для меня). Поэтому пока так.
Запястье 14.5, бицепс расслабленный и лодыжка 20-22. Могу обхватить бедро в любом месте двумя руками до соприкосновения больших пальцев и мизинцев обеих рук.
Рост 179, вес 56. Видны рёбра, торчат кости, но также есть жир на животе, ногах, заднице.
Если встать ровно (живота нет, ничего не втягиваю), то выгляжу худым очень (кости тонкие тоже, мышцы небольшие). Если сесть на корточки и согнуться - видны ляжки, жир на животе.
Истинный скиннифэт - это ИМТ ниже 20, но достаточно большой процент жира при этом, и малый процент мышц.
>Запястье 14.5
Класс, на 1,5 см уже моего.
>Могу обхватить бедро в любом месте двумя руками до соприкосновения больших пальцев и мизинцев обеих рук.
По-белому завидую.
мимотян-эндоморф 170 см
>По-белому завидую.
Чему? Ты же тян, зачем тебе дрищеноги?
Люблю худых, вне зависимости от их половой принадлежности, это мой фетиш и недостижимый идеал.
Мне не понять. Не люблю худых, тней так особенно.
Лады, будем считать, что мы друг друга утешили. Причём вполне искренне :3
Аноны, помогите плиз определить тактику для борьбы с этой напастью.
Рост 186 вес 80, ебаный жир (или сало) на груди (гормоны и узи в норме, гино жировое), на боках, немного на животе. Сидячий образ жизни (целый день работа за пекой), ем 3-4 раза в день и помногу, овощей, фруктов почти не ем, воды пью мало. Физой не занимаюсь.
Всю жизнь был худым, примерно в 20 лет стал жрать как не в себя, с 70 разжирел до 86, поставили ожирение 1 ст. Потом скинул до привычных 74-76, которые держались много лет ,но в проблемных местах жир остался. Во время болезни худел до 70-72, жир так же остался на месте, но выглядел еще более ужасающе.
Есть проблемы с жкт, из за чего вес почти не набирается, только если много есть все подряд (но набирается только жировая масса). Что в моей ситуации поможет, бег, диеата? Цель - по максимуму согнать жир с груди и чуть подтянуть тело, чтобы не быть таким рыхлым.
Боюсь, что если начну сушиться и голодать, стану дряблым мешком с еще более выпирающими сиськами.
Рост 186 вес 80, ебаный жир (или сало) на груди (гормоны и узи в норме, гино жировое), на боках, немного на животе. Сидячий образ жизни (целый день работа за пекой), ем 3-4 раза в день и помногу, овощей, фруктов почти не ем, воды пью мало. Физой не занимаюсь.
Всю жизнь был худым, примерно в 20 лет стал жрать как не в себя, с 70 разжирел до 86, поставили ожирение 1 ст. Потом скинул до привычных 74-76, которые держались много лет ,но в проблемных местах жир остался. Во время болезни худел до 70-72, жир так же остался на месте, но выглядел еще более ужасающе.
Есть проблемы с жкт, из за чего вес почти не набирается, только если много есть все подряд (но набирается только жировая масса). Что в моей ситуации поможет, бег, диеата? Цель - по максимуму согнать жир с груди и чуть подтянуть тело, чтобы не быть таким рыхлым.
Боюсь, что если начну сушиться и голодать, стану дряблым мешком с еще более выпирающими сиськами.
Еще немного пикч. последняя фотка- если напрячься и помять соски, еще более менее выглядит
Забыл добавить, 29 лвл сейчас
> Цель - по максимуму согнать жир с груди
Локального жиросжигания нету. Правило как и для всех, ешь меньше нормы каллорий+спорт/ходьба. Никакого джанкфуда и алкашки конечно же.
поподробнее, плиз.
Спорт понятие растяжимое. Хочу начать с отжиманий и быстрой ходьбы, ну и диета, само собой. Есть шансы пофиксить?
оцените всратость тушки по 10 бальной шкале
Ну так тян может быть полной.
А я ведь не сухой дрыщ, а скиннифэт всё равно.
Че там с 10 баллами-то делать? Трехбалльной достаточно:
1 - встрат, 2 - нормис, 3 - атлант.
Атлантом жиродрыщу не быть, но нормисом вполне.
Почему при приёме гормошки (ГР) уходит жир (или нет?), а при гигантизме и акромегалии жир откладывается?
мимо
Ниодна фарма, и гормошка в частности не топит жир, без диеты и тренинга.
Хотите волшебную пилюлю, то это вам к наркоте обращаться надо. Кокс, меф, амф. Они очень сильно поднимают серцебиение, до 160уд/мин, и идёт обильное потоотделение, по сути тот же самый процесс, что и при интенсивном кардио, только длится оно не час, а несколько часов, а то и сутки на марафоне. При этом пропадает аппетит.
Только после марафона проявляется обильный жор, и набрать всё что ушло можно за пару дней.
>Ниодна фарма, и гормошка в частности не топит жир, без диеты и тренинга.
Ну у гигантов часто жир даже откладывается лишний. Избыток ГР увеличивает процент жира?
Запишись в спортзал и делай базу 3 раза в неделю, минимизируй быстрые угли, ешь их только в первой половине дня и потребляй белка 1-1.5г на кг веса, будут мышцы и не будешь обвисшим. Твой вес вполне нормальный для роста, а обвисший ты потому что мышц нет, ты весь атрофированный.
Жир увеличивается от инсулина, который часто ставят вместе с гормошкой.
Речь о людях, больных гигантизмом.
Так про то и ответили, что ГР сидя на жопе и при обыденной жизни, не сжигает жир, это всё уловки маркетинга. Эти препараты работают в связках с диетой и тренировками, в противном случае особых изменений не будет, и если продолжать жрать как конь, то и жир будет расти.
Скамья и стойки дома есть?
А ГР кости утолщает? Кости черепа, длинные кости?
какой же даунич, вся хуйня что ты написал будет работать только ближайшие пол года, если чел который этому будет следовать ни разу в зале не качался и ничего по физухе не делал. т.е с атрофированые мышцы просто придут в тонус, жир сгорит и внешний вид будет лучше.
а про набор на дефиците это вообще рофл, про такое только отбитые могут говорить, это осууществимо только на фарме и только если у чела был огромный стаж до этого в тренинге, он откатил, не занимался вообще годик или более, и потом начал качаться тогда да. Но такое советовать жиро дрыщу это просто эпик, особенно поржал со статодинамики и как это влияет на ГР, просто ебло чуть себе не сломал со смеху.
>он теряет с жиром попутно мыщцы и даже сбросив вес выглядит хуево
ну очевидно что из жиродрыща после похудения он будет просто дрыщем, если тебе нравятся дрыщи то ты достиг своего идеала.
и то что он написал это будет работать только на васяне который в первый раз пришел в зал.
а жиро дрыщу нужно сушиться до костей, потом постепенно поднимать углеводы, и начинать качаться как человек по человеческим схемам, а не по залупе селуяновской со статодинамикой.
тут плюс, гр максимальное маркетинговое наебалово, оно и понятно, фарма запрещена, а тут хуйня которую можно продавать как фарму, как рецепт от всего - и жир сгонит, и массу наберёт и омолодит, суставы залечит, кости окрепнут. НУ ТУПО всё, есть хоть что-то от чего не спасёт гормошка? от рака только не спасёт лол.))
покупать ГР соло - это показать что у тебя лишние деньги есть как и лишняя хромосома.
>а про набор на дефиците это вообще рофл, про такое только отбитые могут говорить, это осууществимо только на фарме и только если у чела был огромный стаж до этого в тренинге
Адепт химозных видеоблоггеров.
да иди набери на дефиците, будешь иметь прогресс как у днб
Я набрал уже.
Но люди с высоким ГР от природы имеют плюсы ведь, у негров от природы много ГР.
Анончики оцените. сам не могу понять насколько у меня уродлива генетика, или я просто недорабатываю, сколько бы не пахал, очень тяжело скинуть жыр с боков и живота, были моменты что был суше, так вроде чуть лучше выглядело, пока так как есть, так бока мне кажутся просто огромными. Рост 186. вес 90 сейчас. В зал не хожу. но много работаю со своим весом, отжимания там, подтягивания и так далее. Вроде когда смотрю со стороны, все не так плохо, а только стану ровно, видна диспропорция, а когда пресс еще напрягу, так вообще пиздец, часы прям.
Норм все. Я бы даже сказал, что ты больше нормис, чем жиро-дрыщ.
Всё неплохо, в плане костей, пропорций и роста лучше, чем в среднем по больнице. То, что тазовые кости относительно широкие можешь рассматривать как фичу, а не баг. В рекламе трусов можешь сниматься, лол, если похудеешь.
Мышечный объем тоже хороший. Более эстетичное тело в твоём случае можно получить только уменьшив процент жира.
Да ты же амбал ебучий. Если еще и в качалку не ходишь, то вообще охуеть
мимо 182/60 спичка
Ты хотя бы не карлан, я 178/57 скиннифэт, бля. А этого - да, и рост 185+, и масса огромная для такого роста без жира.
> 178.57 скиннифэт
Ты не скиннифэт
170/76 в треде
175/77
есть ли признаки того, что я скиннифет?
27 лвл, 10 лет капчую без спорта. Недавно похудел на 10 кг.
ну и просто скажите, что у меня с тушкой и что с ней делать, чтобы было лучше, пожалуйста. А то я первый раз в физач пощу.
извиняюсь за хуевые фото. Еще и встал криво, вроде у меня спина более-менее ровная, а на фото как будто перекосоебеный
есть ли признаки того, что я скиннифет?
27 лвл, 10 лет капчую без спорта. Недавно похудел на 10 кг.
ну и просто скажите, что у меня с тушкой и что с ней делать, чтобы было лучше, пожалуйста. А то я первый раз в физач пощу.
извиняюсь за хуевые фото. Еще и встал криво, вроде у меня спина более-менее ровная, а на фото как будто перекосоебеный
Ты не скиннифет, а обычный пухлый нормис.
Хуй знает что тебе делать, все же зависит от твоих интересов. Можно похудеть с каким нибудь кроссфитом со своим весом, у тебя вроде хороший костяк, будешь заебись выглядеть без жира со своей мышечной массой.
Сап аноны, с 2014 экспериментировал со своей тушей, пробовал и схуднуть до анорексии — тупо сгорели мышцы, а жирок весь остался и кожа обвисла
Пробовал заниматься на турничке — чуть увеличились руки и всё
Больше трёх лет занимаюсь упражнениями на выносливость по работке, ходьба 10 км в день, физический труд — просто ноги чуть подкачались
Сейчас опять начал турничок чтобы руки были не прям как спички
Думаю что тут решает генетический рандом — у меня бабья туша и нихуя с этим нельзя сделать, можно только не проёбывать здоровье и не быть совсем заплывшим или совсем дрищём и заниматься физкультурой каждый день
Да и нахуй мне эти пляжные селфи если я и так ебусь? Нахуй они ещё нужны мне? Я не нарцисс ёбаный
Пробовал заниматься на турничке — чуть увеличились руки и всё
Больше трёх лет занимаюсь упражнениями на выносливость по работке, ходьба 10 км в день, физический труд — просто ноги чуть подкачались
Сейчас опять начал турничок чтобы руки были не прям как спички
Думаю что тут решает генетический рандом — у меня бабья туша и нихуя с этим нельзя сделать, можно только не проёбывать здоровье и не быть совсем заплывшим или совсем дрищём и заниматься физкультурой каждый день
Да и нахуй мне эти пляжные селфи если я и так ебусь? Нахуй они ещё нужны мне? Я не нарцисс ёбаный
Какая бабья туша? У тебя жопа уже плеч, ты просто жирный и без мышц, поэтому выглядишь как говно. Подтягивайся широким хватом, отжимайся и качай пресс, с нормальным питанием будет у тебя хорошее телосложение.
180/77 это жирный?
Зависит от процента мышечной массы.
Ты подразумеваешь красные или белые волокна? Красных у меня дохуя, я могу без особой подготовки босиком пробежать по снегу километр, потом потягать гирю 16 кг на морозе, подтянуться во много заходов, пройтись на руках по брусьям и отнести гирю до дома и это после рабочего дня в который я бросал мешки по 25 кг по 8 часов, при этом я не заебусь, а ещё смогу сыграть в шахматишки 10 партеек 15+15 под вечер
В принципе волокна, которые создают твою фигуру, а не висят на костях. Наверное ты не жирный, я 170/72, не сухой, но боков и живота нет. Тоже гирями занимаюсь.
Ну ладн, уберу из обеденного перерыва хот-дог, который беру к супу, подозреваю что я на нём набрал, это единственное нездоровое что я позволял себе на каждый день
До хот-догов был 73, набирал до 77 пол года на них, когда его убирал — вес начинал падать
/
Жиродриш или просто жиробас? месяц как занимаюсь и на пп, но вес уходит плохо
Не жиродрыщ. Теперь жир может уходить.
аноны, будет ли профит от каждодневных отжиманий для атрофированного жиродрища? рост 189/79 кг, мышц практически нет, жир на боках и сиськах, на животе более менее норм. Имею в виду не набрать мышечную массу, а стать более подтянутым и чутка рельефным, а не как сейчас бесформенным мешком с говном
Скиннифэт - это по сути как если взять очень худого куна, у которого мышцы нулевые вообще, тонкие кости, по сути такой скелет. И добавить жирка в ляжки, жопу, низ живота. Да, его не видно, но если сесть или согнуться, то видны складки жира на жопе, животе, ноги расплываются на стуле, т.к. жир в бёдрах.
И что самого жира в абсолютной величине немного, но в % (ИМТ 18 и ниже) для такой малой массы его немало.
Получается такая дрябловатая фигура, хотя она и не объёмная.
По сути скинни - это костлявый. Фэт - жирный. Жир+кости условно.
Бля, слишком много "по сути" вышло.
За время тренировок дошёл с 182/52 до 77 кг. Мышечной массы явно набрал, но и процент жира тоже нихуёвый, больше 20 точно, причём даже окружающие васяны уже начали замечать. Что дальше, сушиться или продолжать дрочить номаси?
а через год можно результат?
Чувак всё норм у тебя с боками
Сап, жираны. Кто-нибудь резался у косметологов? Сиськи реально просто уже нервируют невыносимо. Классика с похудением и жирогинцом.
Просто дрищ без жира 58/184 на связи, решил отжираться. Бутеры, яйца, творог, печенье воздушное любятово, бананы, йогурты. 1.5к калорий с печеней, это быстрый путь в жиродрища или для набора "базового" жирка норм?
Зачем тебе жиродрищом быть, ты что больной? Хуже этого ничего нет.
НЕЕЕЕЕЕТ НЕТ И НЕЕТ
АНОНЫ, Я ВАС СПАСАЮ ПОКА НЕ ПОЗДНО
И ВЕСЬ ТРЕД, ПРОШУ В ПЕРЕКАТЕ ЕСЛИ ОН ВООБЩЕ БУДЕТ УКАЗАТЬ НА ТО ЧТО ЭТО ПРЯМОЕ ВЛИЯНИЕ ГОРМОНАЛЬНОЙ СИСТЕМЫ
СДАВАЙТЕ ЭСТРАДИОЛ, ГСПГ, ТЕСТОСТЕРОН, ПРОЛАКТИН, КОРТИЗОЛ
А вообще идите к эндокринологу и сообщите о проблеме жира на боках и уходящего живота
ЭТО ВСЕ ГОРМОНЫ
Ты че, додик? Ты подумай головой что ты говоришь, хочешь жиродрища? Пей молоко по кд, испытывай эмоциональные переживания девушек представляя с собой, повыйшай эстрадиол и пролактин, удачи стать никем
Я не хочу быть жиродрищем, сейчас я шрала, просто хочу хоть кило 5 прибавить
И че дадут волшебную таблетку, которая все на место поставит?
Поржут над жиробасиной для мотивации как минимум.
Скинифэт? Широкотаз? 170/60
Съеби.
Почему?
Потому что на остальные пикчи посмотри. Тебе в тред для гомиков, которые хвастаются.
Я уже писал когда-то в аналогичном треде, повторюсь - все скиннифеты мало двигаются и много дрочат, пролактин аж из ушей льется.
Подробнее плиз?
Пшел бы ты нах со своей рекламой курсов какого то бомжа.
)
Что и следовало ожидать
Плавай в своём говне дальше, это же твоя жизнь
Вот додик, нахуй спрашиваешь, гугли тогда и собирай по крупицам
Угу, и статистика смертей по кардиологии у них тоже выше. Чужой кусок всегда слаще, но надо научиться работать с тем что есть.
Довольно сложно воспринимать всерьёз наставления человека с харизмой со знаком минус, речью уровня трех классов церковно-приходской школы и видом, скажем, несовсем здоровым.
Да бля! Вероятность, что кому-то помогла реклама с баннеров: "дедовский способ.." или "ты не поверишь, но сода.." и то выше, чем курсы этого.
Ходил в качалку 3 месяца, но сейчас смелилась работа, качалка не вариант.
1) я жиродрищ?
2) купил гантели домой, можно ли из ими раскачаться до каких то норм параметров?
Нет, да.
Здравствуйте, братья по горю. Читал прошлые треды скиннифэтов, и там один из ананасов скидывал свои уж чересчур манящие фотографии высушенного торса. Он писал что питался на 1500 ккал до кости. Ну и я, естественно, тоже стал так делать. В общем, прошёл месяц где-то, скинул с 81 до 72 при моём росте в 183 см, и вроде бы всё хорошо, но теперь несколько дней хожу бледный как смерть, глаза впалые, сил что-либо делать вообще нет, ничего не хочется и всё уже откровенно заебало. КБЖУ соблюдаю, питаюсь курицей и гречкой.
Это блядь троллинг такой был или что-то я делаю не так?
Это блядь троллинг такой был или что-то я делаю не так?
Тоже однажды резко создал дефицит. Хотя я вроде как и привык, но зрение садилось под вечер. При этом занимался чуть чуть. В итоге да, жира стало меньше, но и мышца исчезла, и стал таким каким то классик дрищем. В итоге думаю ну его нахуй, так питаться ради такого телосложения. Начал нормально есть, но не как раньше т.к. у меня изжога ебашила, а после этой диеты её не стало, что охуенно, и поэтому решил что-то среднее выдерживать. Заниматься перестал, немного только зарядки. И тут хуяк, с хуев рельеф попер и такое ощущение, что жира все равно становилось меньше(видимо даже при этом питании сохранялся некий дефицит), и при всем при том мышцы немного подросла к тому же. Поэтому попробуй увеличить калории, что бы и дефицит оставался, но и не жиреть обратно.
Жиродрищь,с широким тазом вкатился.4 года потребовалось набрать 80 кг при 186,из этих можно считать 1.5 года хуетой занимался,до сих пор бесит жир на боках и пояснице,сушиться боюсь и так проебу все
Если у вас запястье больше чем 13 см, вы нихуя не жиродрищ.
13см ? Что ты такое нахуй. У меня даже хуй толще на см
> Что ты такое нахуй
Жиродрищ
И как это сделать?
Упражнения на выносливость это работа дворником. Узнал тебя шиз.
Я так нихуя и не понял из треда. Что делать? Как тренить? Как питаться?
С сушкой до кости ваш анон может пойти нахуй, потому что это говно не работает. Я при росте 178 худел с 76 до 61, жир на боках как был так и остался, только мышцы въебал.
С сушкой до кости ваш анон может пойти нахуй, потому что это говно не работает. Я при росте 178 худел с 76 до 61, жир на боках как был так и остался, только мышцы въебал.
>С сушкой до кости ваш анон может пойти нахуй, потому что это говно не работает.
Работает, на себе проверил, но я наверно все же в свое время отожрался сильнее жиродрыща.
уебывай отсюда шизик, у тебя всё нормально
Чем больше будешь насиловать себя такой хуетой, тем скорее отобьёшь желание над собой работать. Говорю по собственному опыту. Просто жри бля в соответствии с таблицей ГИ. Все продукты у которых ГИ выше 60 - убирай из рациона нахуй.
Вот это жиродрищ. Откровенное пузо при нормальной массе тела
Не жиродрищ, просто высокий процент жира->низкий процент жира
Вы тоже не жиродрищи а просто дрищи с 15% жирка. Нормальное соотношение к кол-ву мыщц и обычное васянское телосложение для челов без спорта.
Просто зал и питание.
Вот жиродрищ. Крайне мало мышц и много жира. Но масса тела нормальная.
Короч половина треда обычные долбоебы думающие что у них что-то не так. Аыстраивайте питание т пиздуйте в зал, нехуй заморачиваться
Бамп
Вкатился.
Живот плавает, летом бегаю – сходит на нет, потом отожрусь и снова вылазит.
Пытался турничком дома заниматься – надоедает, бросаю. Так ничего и не изменил за почти год, даже подтягиваться толком не научился.
Живот плавает, летом бегаю – сходит на нет, потом отожрусь и снова вылазит.
Пытался турничком дома заниматься – надоедает, бросаю. Так ничего и не изменил за почти год, даже подтягиваться толком не научился.
Бля, неужели и я в такое говно превращусь псоле 30ки? Пиздооос.
Мимо 183/67 просто дрищ
Или это чисто от гормонов, как себя застраховать?
Мимо 183/67 просто дрищ
Или это чисто от гормонов, как себя застраховать?
30? раньше ман, к 25 пузо начинает расти. ну если у тебя активность будет как у телочки среднестатистической. enjoy life.
Ну, мне щас 22, с 16 и ничего не поменялось ни на кг, хотя в зале ебашу. Работа сидячая. Если забью на зал, мне пизда будет?
>Если забью на зал, мне пизда будет?
Явно лучше не будет.
Блять, ещё один, мозгами пользоваться научись, а не турником. Ты обычный дрищ. Пиздуй в зал, правильно питайся и будет тебе счастье. А то розовыми гантельками подрочат и ноют что жиродрищи.
Кто-то пробовал исправить это холодом?
Одевать меньше одежды, принимать холодный душ, постоянно держать открытым окно и т.д.
Одевать меньше одежды, принимать холодный душ, постоянно держать открытым окно и т.д.
Пробовал – заболел пневмонией, помогло.
А банки кто-нибудь ставил?
Может это сработает
Может это сработает
Заманчиво. Работает?
Жиродрищ или широкотаз ?
Как пофиксить ?
Как пофиксить ?
просто жирнич
Ты обычный дрищ блядь. Иди в зал
Похудей кило на 6-8.
Аноны этот анон литералли я. 185/78. Имеет смысл худеть до 73 примерно? Хочу начать тренировки с собственным весом. Цель-привести себя в нормальный вид. С чего лучше начать?
Если при таком весе ты действительно как на пике, то да. Я бы даже до 70 сбросил.
Ну возможно у меня чуть поменьше жира. Но вообще пик очень близок ко мне.
мужики, подскажите, я карлик 170 см, всю жизнь весил ~56 кг, спортом не занимался совсем, полтора года назад разжирел до 80 кг, потом скинул до 62 кг, при этом по ощущениям выглядел точно также, как и на 80 кг, ебало только поменьше стало. скинул за счет того, что жрать стал меньше, плюс бегал и дома с гантелями занимался. сейчас 70 кг вешу, 3 раза в неделю с гантелями 12 кг занимаюсь, сейчас еще на би планирую записаться. главная цель избавиться от пуза и титек. что бы с питанием на моем месте делали бы? хочу начать пытаться считать кбжу, на какую сумму калорий ориентироваться?
А я видимо литералли ю. Но чуть больше 187/80
Пиздец, как у меня бомбит с этого треда. Настоящих скиннифетов нет, одни дрищи кидают фотки.
Я выгляжу как чел с первого оп-пика и при этом 183 см карлан с широкими запястьями. Вот где надо вешаться.
Добряк же был одно время раскачен? Или это не он на оп пике? Как он вообще в таком случае в жиродрыща превратился, потому-что знаю людей которые бухают и курят, но даже спустя несколько лет форму не сильно проебали.
>183 см карлан с широкими запястьями.
190 жирный живот сУЗКИМИ 17,5СМ ЗАПЯСТЬЯМИ
Вот где вешаться. Но ширина плечь, тьфу-тьфу еще более-менее.
Но с запястьев бомбит пиздец
Что у вас за комплексы из-за запястий? Мало того, что у тебя нормальное, так и просто тонкое запястье выглядит аристократично (при соответствующей туше). Да и на них никто, кроме вас не смотрит.
Норм, бля, чисто повыебываться пришел своей "плохой генетикой"?) всем бы такую плохую генетику)
Cап физач, поясните, я жиродрыщ или нет?
где ты бока у себя увидел?кажутся огромными из за косых мышц,перестань их ебашить и всё
Да, еще и широкотазый унтерменьш. Становись лучше трапом.
Привет, анон жиродрищ, ты - это я, а я - это ты.
Рост 195, вес - 83, возраст - 28.
Сам тощий как рахид и весь жир в пузе, боках, сиськах. Выглядит отвратительно.
Тред я конечно же читал (нет). Но все таки, как фиксить? Меня интересуют в первую очередь упражнения и составление весов, а так же какой гейнер упарывать и нужно ли на первых этапах?
Рост 195, вес - 83, возраст - 28.
Сам тощий как рахид и весь жир в пузе, боках, сиськах. Выглядит отвратительно.
Тред я конечно же читал (нет). Но все таки, как фиксить? Меня интересуют в первую очередь упражнения и составление весов, а так же какой гейнер упарывать и нужно ли на первых этапах?
Тред всё равно постоянно тонет, так что я его оккупирую.
Вводные данные:
172 рост, 21 лвл, околоширокотаз, всю жизнь пояс сала в районе талии и общая дрищеватость.
Сильно обрубил палычи и сахар в рационе и стал есть норму белка, в остальном за питанием не особо слежу.
Первое фото - месяц назад, второе - сегодня.
Изменения:
Вес 70,5 -> 68,5
Талия -> минус две дырки на ремне
Брусья 2,5 -> 9 (10 с закосом под эпилептический припадок)
Подтягивания 0 -> 3,5 (4 в технике угря на сковородке)
Жим 30 -> 42,5 (50 на два с половиной раза)
Присед 30 -> 55
Становая румынская 40 -> 60 (чувствую, что могу больше, но пока не хочу рисковать сломать жопу)
Перестало хрустеть колено
Прекратились кровотечения из носа
Прекратилась тянущая боль в локте
Жду витаминки и омегу с айхёрба, может быть буду выкладывать апдейты раз в пару недель, а может быть не буду.
Чето ты похож на водный шарик. Или ты выпрямился так специально?
Плечи качай и на грудь налегай.
Вообще 2 кило незаметны. Нужно похудеть килограмм на 5 продолжая занятия.
Следи за питанием. Урезай калории до 1700 в день занятий, 1500 в обычный. Заведи дневник питания на андроид любой
> водный шарик
> выпрямился так
Что?
> Дневник питания, калории
Я пытался, меня хватило на три дня этого говна.
> 1700-1500
Ёбу дал, у меня бмр 2100, это какой-то полубухен, учитывая что я ещё двигаюсь вне зала и занимаюсь физическим трудом иногда.
Для меня это лонгран на здоровье, а не "к лету подкачаться", так что нынешние темпы меня вполне устраивают. Мне важнее не чувствовать голода, усталости и апатии, да постепенно обрастать мышцами, чем поскорее увидеть кубики.
>Что?
У тебя воды лишней дохуя. Это прям видно. По коже и общей "пухлости", не жировой, жир дрябленький такой, а именно водной.
>У меня бмр 2100
У тебя не может быть таким бмр при твоих параметрах. У нас они практически одинаковые.
Ты как раз насчитал свой рск. А бмр у тебя в районе 1700. Вот я и предлагаю есть 1500-1600. Это нормальное количество.
За месяц ты уже начал сливать воду. 2 дырки в ремне не показатель, скорее всего подтянул мышцы кора.
Бля, треды перепутал
Ебать ты на меня похож на первом пике. Просто один в один нахуй. Рост ток повыше у меня
У него не таз широкий, а плечи узкие
Дык это обычная форма для чела который ничем не занимался тяжелее дрочки
> Буду выкладывать апдейты раз в пару недель
Произошел срыв на вниманиеблядство.
> вес 68.5
Надо заметить это измерение я сделал за неделю или даже полторы до того поста. После этого попросту забывал взвеситься несколько тренировок подряд, а дома весов не имею. Сегодня увидел на экранчике цифру 66.9, с чем себя и поздравляю. На самом деле, кажется, я даже слишком быстро сбрасываю, учитывая что я ещё и тренируюсь - мышечная масса как бы должна расти (она растёт, это видно возможно не на фото, лол), при этом особого уменьшения мамона и боков я не наблюдаю а вот с жопы, кажется, нормально ушло.
Сегодня пришёл на день ног, но чёт захотелось между подходами подтянуться, а потом гирей помахать в качестве кардио (очень рекомендую, после 30 махов пудовки дышу как после пары-тройки минут бега на 12 км/ч), в итоге получилось какое-то недо-фулбади, ну да ладно.
Понизил вес на приседе до 50 кг - пожертвовал в пользу техники и качества. Должен признать с 55 у меня какие-то полугудмонинги на трясущихся коленях происходили. С полтинником всё было чисто ну ладно, на последних повторениях вытягивал пару сантиметров спиной., уверен что к следующему дню ног окончательно превращу полтинник в свой чистый рабочий вес. Ещё заменил выпады на жим ногами в тренажёре - разницу почувствовал сразу. Если на выпадах я просто уставал как тварь, но ноги особо не чувствовал, разве что чуть-чуть жопу, то в жиме закис так, что еле ходил.
>После отжора получится жиродрищ с 25-30% жира. Вся набранная "масса" при этом слетит после первой же "сушки" и долбоеб вернется к тому с чего и наначинал, если вообще не пошлет все нахуй и остановится на этом.
Пиздеж полный.
Продолжаю держать в курсе. Теперь это мой личнотред.
Несмотря на то что клятое сосаети за последние пару дней запихало в меня кусок бисквитного торта с вишней, ещё больший кусок (очень вкусного) чизкейка и грамм двести мороженого, сегодня на весах я увидел 66,5. В честь этой победы над палычами пробежал пятнадцать минут интервального кардио вместо обычных семи на всякий случай.
Алсо, подтянулся сегодня пять раз без расколбаса вместо предыдущих трёх с половиной, хоть последнее повторение и пришлось дожимать из последних сил.
Поздравляю, у тебя нет профита, скорее наоборот - получил из хавчика калорий, наверно, раза в 3 больше, чем сжёг.
Что ты вообще имеешь ввиду?
У тебя все плохо с психикой
Очень подробно и интересно, спасибо.
170/53, мне до 43кг худеть что-ли?
Попробуй банки ставить на проблемные места
Все мои знакомые при похожем росте и весе выглядят как Брюсс Ли, будучи подпивасами.
Ты тяжелее хуя вообще что-нибудь поднимаешь?
С весами я не занимаюсь. Подтянуться могу раз 15.
У тебя органы брюшной полости большие
Рекомендую интенсивное кардио во время лечебных голоданий
Ты имеешь в виду органы сами по себе большие или жиром обросли? Если просто большие, то разве можно их голоданием уменьшить?
Могут и полипы быть, но ты слишком молодой для этого.
Больше похоже, что ты ешь большими порциями и растягиваешь органы
Голодания должны помочь, но нужно хорошо изучить это перед тем как пробовать
Всё ещё 66,5 кг, клята масленница! Но уверенно поднял свой жим до 45, да, а ещё сделал пять подходов румынской тяги 60х8 и чувствую, что пора переходить на 65.
Сменил свой трёхдневный сплит на пул-пуш. По-хорошему охуел от возросшей интенсивности, меня давно так не лепило по дороге домой, даже не осилил свои двадцать минут бега и просто сделал кружок табаты, надеюсь она хотя бы вполовину так чудодейственна, как про неё пишут. Даже не знаю, буду ли делать пул-пуш-рест или пул-рест-пуш-рест.
Че ты за хуйню несешь.
Живот непропорционально большой, скорее всего вода, пиздуй короче на узи и целься на печень. Нездоровое у тебя вздутие.
Я узи брюшной полости как-то проходил. Ничего особо не увидели. Сказали, что печень увеличена, но в пределах нормы.
У меня тоже жопа визуально шире плеч, какими упражнениями фиксить? Подтягивания, например?
Захерачил самостоятельный околоперевод третьей части блога. Предлагайте фиксы и т.п. (алсо реквест перевода упражнения Hup Thrust).
https://docs.google.com/document/d/1eyeupqcSfy7nEdmGN0tXnDnfbVA4Kg5kQxkQDxqvaiY/edit?usp=sharing
https://docs.google.com/document/d/1eyeupqcSfy7nEdmGN0tXnDnfbVA4Kg5kQxkQDxqvaiY/edit?usp=sharing
быстрофикс
*Hip Thrust
Реквест не потребовался, сам нашел.
ебать я шиз
А если я не хочу иметь широкие плечи и пиздец какую огромную спину? Я наоборот палкой хочу быть, вроде тело позволяет.
Подъем таза со штангой плечи на скамье.
Прямо как я в школе.
Ну как работает, не потолстеешь точно. А если хочешь скинуть, готовься к потере мышц.
скульптура "писающий двачник"
какая грация и поза
Скажите, я совсем конченный? 33лвл, 180 рост, 65 вес, безработный нищеброд
Нормальная фигура как по мне, даже спортивная.
Батя, зачем ты рассылаешь подросткам свое фото в труханах....
>даже спортивная
Пиздец ору с дауна
Пиздец. 86кг/181см. Не могу ни разу подтянуться обратным хватом. Подскажите, чем заменить эту поебень?
178/74 - сейм проблема
66,8. Мам, скажи им что РЕКОМПОЗИЦИЯ пошла, а не я блинами обжираюсь!
Потягал сегодня 70 кило. Мой первый перескок через границу своего веса в базовом упражнении. По ощущениям пока на этих семидесяти я на пару-тройку недель остановлюсь.
Кстати, мой сколиоз, кажется, несколько подвыправился и разница в высоте плеч стала менее заметной. Но возможно это просто самовнушение, надо будет у доктора спросить при следующем медосмотре.
А ещё хочу начать обмазываться миноксидилом и отрастить через пару лет охуенные усы.
Негативные или австралийские подтягивания. Через пару недель два-пять раз уже подтянешься.
Веди дневник и ешь блядь 1600 калорий. Додик с бмр 2100,
Ты воду ток сливаешь
> дневник
Про дневник уже писал. Меня это до полусмерти утомило через несколько дней. К тому же начал чувствовать подступы шизы с А НЕ МНОГО ЛИ Я СКУШАЛ А Я ВОТ МАСЛО НА КОТОРОМ ЖАРИЛ НЕ ВЗВЕСИЛ Я ТЕПЕРЬ УМРУ ОТ ОЖИРЕНИЯ А СКОЛЬКО КОЛОРЕЙ В ЭТОЙ ТАРЕЛКЕ МАМКИНОГО БОРЩА А В ЭТОЙ ЧАШКЕ КОФЕ ИЗ ЗАБЕГАЛОВКИ??? Ну нахуй, лучше забью болт и буду есть по ощущениям. Ощущаю себя отлично.
> 1600
Не хочу. Зачем мне это? Живу активной и полноценной жизнью, не чувствую голода, апатии и усталости. Сейчас ещё и сессия начнётся, я дурак что ли на таком дефиците сидеть?
> Воду сливаешь
Полтора месяца уже сливаю, когда сольётся?
Ну давай, давай. В мае-апреле пости фотки, я посмотрю что ты накуралесил
Вчера сделал пул и улучшил свои результаты, сегодня сделал пуш и обосрался почти во всём. Короче из-за того что я ебашу до полусмерти, а потом ещё немножко кардио - ходить мне всё-таки лучше день через день.
Конечно запощу. Худшее что со мной может произойти это превращение в Мистера Пельменную. Качаться то мне нравится, но жрать нравится тоже, а жрать куда доступнее.
Алсо, в апреле я уеду на работку, где с одной стороны сложнее добирать белок, с другой очень низкая вероятность случайных палычей и куда более чёткое время приёмов пищи, а ещё там нет интернетов. В зависимости от количества покупаемых плюшек я там и худел и набирал сало, а вот удастся ли там достаточно эффективно качаться надо посмотреть.
Конечно запощу. Худшее что со мной может произойти это превращение в Мистера Пельменную. Качаться то мне нравится, но жрать нравится тоже, а жрать куда доступнее.
Алсо, в апреле я уеду на работку, где с одной стороны сложнее добирать белок, с другой очень низкая вероятность случайных палычей и куда более чёткое время приёмов пищи, а ещё там нет интернетов. В зависимости от количества покупаемых плюшек я там и худел и набирал сало, а вот удастся ли там достаточно эффективно качаться надо посмотреть.
Трахнул бы тебя.
мимонатурал
Пиздец бухенвальд.
Бейла напомнил из того фильма, где он дрищескелет.
Кто пользуется хикки калькулятором, подскажите, почему на телефоне показываются ХЕ, а на планшете нет. Версия ведроида одинаковая. В настройках нихуя не нашел.
Привет. 179 рост, 65 вес, 15 обхват запястья, 84 пузо. хожу в зал несколько месяцев, веса растут, объемы не меняются, пузо на месте, поэтому пришла пора париться насчет еды. Хочу набить мускулатуры и согнать пузо. Какой подход? Жрать белок 1.5 от веса я уже прочитал в треде. Калории жрать в дефицит или профицит? Кардио нужно, или само от силовых уйдет в процессе? Сколько кардио делать, если нужно?
Поясните вот за какую хуйню. Ок, допустим я просушусь, потом чуть накачаюсь, все дела. Но вот что дальше? Как решить проблему на корню? Я не хочу всю жизнь сидеть на диете, я просто хочу приобрести более-менее нормальную мужскую фигуру и что бы ради этого не насиловать себя всю жизнь. Может и правда провериться на гормоны? Как это вообще работает, сходить к эндокринологу и сказать мол "я жиродрыщ памахите"?
Не надо сидеть всю жизнь на диете, достаточно перестать бесконтрольно жрать говно.
> хармоны в сраку жира накачали!
К психотерапевту сходи.
>Не надо сидеть всю жизнь на диете, достаточно перестать бесконтрольно жрать говно.
Ну охуеть вообще. Значит остальные мужики могу жрать говно и в худшем случае у них пузо будет расти, а у меня чуть что так жопа такая будет, что любая тян обзавидуется.
>К психотерапевту сходи.
Ну ты заебись знаток.
Ты либо крестик сними, либо трусы надень. Тебе реально жрачка вонючая важнее чем хорошее самочувствие?
Ой блять, нашелся мне зожник. Я не хочу жить ради того что бы правильно питаться как аутисты-дебилдеры. Прикинь, я даже забухать могу, и много других радостей жизни себе позволить. Но все таки болячку эту было бы хорошо пофиксить.
Я не знаю кто тут больше аутист, ты серьезно думаешь что РАДИ ПРАВИЛЬНОЙ ЖРАЧКИ НАДО ЖИТЬ И ПРЕВОЗМОГАТЬ СЕБЯ? Да всем похуй, блять, я сам чипсы жру часто, но за рамки калорий не захожу и чувствую себя ахуенно.
Ты жопой читаешь. Я просто хочу выправить причину именно такого дефекта. Я хочу, что бы если и жиреть, то по мужскому типу. Хуй с ним с пузом, но женские ляхи это пиздец.
Смирись
Ну охуеть теперь.
Поссал жирдяю в ротешник, вместо пива тебе будет
Свежий выпуск моего двачеоблога. Вес продолжает биться в районе 66-67 кило. Я перестал покупать себе палычи, но они как будто гораздо чаще стали попадать в дом сами собой а что на майские начнётся?
Зато силовые растут, да. Чисто пожал 50х6, присел 60х8, потянул 75х8, к сожалению никак не могу перевалить за 5 подтягиваний. Да, я делаю их всё увереннее с каждым разом, но всё равно не могу преодолеть границу. Заменю пока на тягу блока совсем, может быть через месяцок случится ПРОРЫВ.
рост?
В начале ветки есть. 173
> Подтянуться могу раз 15.
Чувствую пиздишь. Потому-что правильные подтягивания с распрямлением рук и касанием подбородка перекладины, требуют хорошей силы мышц спины. А у тебя только срака большая.
177/79, год назад пытался сидеть на диете, весил 68кг, а этот ебучий пузан и бока не уходили.
Сейчас снова хочу вкатиться в апгрейд своей тушки. Придерживаться ли схемы - соблюдение диеты с дефицитом + 10к шагов каждый день + 2-3 трени в неделю ? Или можно что-то убрать из этого?
В общем меня пиздец смущают эти бока ебучие, у меня походу широкий таз и когда я смотрю в зеркало, то сразу дизморалюсь и как-то не хочется ничего уже. Это как-то пофиксится? Буду ли я выглядеть атлетично и как к этому придти с тем, что у меня есть сейчас?
Сейчас снова хочу вкатиться в апгрейд своей тушки. Придерживаться ли схемы - соблюдение диеты с дефицитом + 10к шагов каждый день + 2-3 трени в неделю ? Или можно что-то убрать из этого?
В общем меня пиздец смущают эти бока ебучие, у меня походу широкий таз и когда я смотрю в зеркало, то сразу дизморалюсь и как-то не хочется ничего уже. Это как-то пофиксится? Буду ли я выглядеть атлетично и как к этому придти с тем, что у меня есть сейчас?
Бля, встал на весы, охуел. 81кг, так короче сажусь на пп, посмотрим, что со мной будет через кучу времени.
1600 калорий, по правилам пп
Бег каждый день+10к шагов
Какие-нибудь тренировки 2-3 раза в неделю. Наверное круговые трени в зале
Буду раз в неделю держать в курсе, как анон выше. Теперь тут не только твой личный блог :^)
Фотоотчет раз в месяц наверное будет, короче, пожелайте мне удачи, друзья по горю, посмотрим на мне как может поменяться скиннифет и за какое время
> 1600
> бег +10к шагов
> 2-3 круговые тренировки
Погибнешь. А точнее сорвёшься или забросишь, это слишком резкие перемены, особенно калораж, ты не вывезешь такую активность, а бегать каждый день рекомендовано примерно никому.
Думаешь нет смысла? Агрессивно посушится до результата, потом плавно перейти на профицит и качалочку
> агрессивно просушиться
Лучше так и в кочку
Скинифет это какая то врожденная ебала с гормоналкой, из за которой поциент в переходном возрасте сформировался именно так
Тоесть как бы немного по женскому типу
Узкие ключицы плечи, грудная клетка в целом
Широкий таз
Бывает узкая талия особенно если просушиться Что в сочетании с предыдущими пунктами сами понимаете как выглядит.
Предрасположенность к набору подкожной воды и жирка которые не спешат съебывать даже на сушке(гормоналка, хуле), в отличии от мышц
При этом скудная мышечная масса и неебические трудности с её набором
В общем скинифет однозначно победитель в генетической лотерее и по жизни в целом
Тоесть как бы немного по женскому типу
Узкие ключицы плечи, грудная клетка в целом
Широкий таз
Бывает узкая талия особенно если просушиться Что в сочетании с предыдущими пунктами сами понимаете как выглядит.
Предрасположенность к набору подкожной воды и жирка которые не спешат съебывать даже на сушке(гормоналка, хуле), в отличии от мышц
При этом скудная мышечная масса и неебические трудности с её набором
В общем скинифет однозначно победитель в генетической лотерее и по жизни в целом
Хуйня. Просто это дрыщи, которые ленивые и не занятые трудом. Вот и разжирели. Все скиннифэты, что я встречал - студенты или безработные хикканы на обеспечении мамки. Жрать могут позволить норм, физнагрузок никаких. Уёбки и единственное что у них не исправить - голову
Чувак, у тебя гино
>1600 калорий, по правилам пп
Жри 2500-2800, из которых основа -- белок, половина калорий из жира, и медленные угли перед тренировкой.
>Бег каждый день
В пизду. Если не бегун, то 1.5-2 часа в неделю тебе хватит за глаза. Можешь вообще не бегать, по большому счету.
>10к шагов
Лучше перед сном, чтобы заебись спалось.
>тренировки 2-3 раза в неделю
Да. Ориентируйся на 3 часа в неделю, разбивай как удобно.
>Наверное круговые трени в зале
В пизду. Ебаш силовые, только не кидайся дрочить лифтерскую тройку, делай разнообразный гармоничный сплит на объем работы.
От круговых, особенно, с кардио, ты себе просто убьешь ЦНС, мотивацию и связки. Насушиться ты успеешь, когда заработаешь хорошую мышечную массу, иначе наебнешь БМР и заплывешь сильнее.
мимо работал тренером в качалке
>Жри 2500-2800
Дохуя, вангую что он как раз на таком калораже и разжирел. 1600 в самый раз
Скиннифэту нужно тренироваться, а не худеть. Пожжешь мышцы — худеть вообще перестаешь
Присел 67,5х6. И это второе базовое упражнение, в котором я перевалил свой вес! Присел как мразь конечно, едва не пукнув жидко, но эй, месяц назад я 50 как мразь приседал, а теперь это разминочный подход. Осталось жим добить для закрытия этого мини-гештальта. Интересно что случится раньше, перевал жима за свой вес или сотка в становой?
Алсо, витамины и омеги пришли, пью уже вторую неделю. Чувствую себя энергично, в зал хожу два через день, но не знаю, витамины этому причина или смена программы на более ограничивающую меня в садомазохизме - произошло это почти одновременно. Думаю что всё-таки больше второе, а первое поможет мне не порвать жопу в процессе.
Меньше сотки деды приседают, у которых вес перевалил за возраст. Возвращайся, когда будешь приседать 150 раз одним подходом с идеальной техникой.
>сотка в становой
Бери петли и тяни. Сотку вообще можно потянуть чуть ли не со старта
Да-да, это же физач, тут младенцы оторвавшись от сиськи тонну жмут, четыре тянут. Название треда прочитай, богатырь.
Не хочу пользоваться экипировкой во-первых, не хочу пытаться ставить сомнительные рекорды даже с малейшим риском перелома жопы во-вторых.
Как я и говорил в начале - для меня это лонгран на здоровье, и уже тем более в становой. Пока не выполняю 4х8 с весом n, я его не увеличиваю. Лучше розовыми гантелями дрочиться, чем быть одним из видеорелейтед клованов https://youtu.be/3XikfvOMGRE
А что ты блять в скинни фэт треде делаешь?
Перестаю быть скиннифэтом?
>не хочу пытаться ставить сомнительные рекорды
>дрочу лифтерскую тройку
Тренажёры дельта-хуйков обычно заняты тянами, и я её не дрочу, она просто есть в программе.
Это самые бесполезные упражнения в весах до сотки. Нахуя ты их делаешь, посоны сказали, что надо ебашить базу?
Так ты же уже перестал, не?
А где ты опыт то расписал? Ты уже не скиннифэт. А обычный человек, без жирка и с рельефом.
Полезные ты мне конечно же не скажешь?
Нет, дойду до уровня деда-инвалида из физача с тонной в троеборье - сразу перестану в тред писать.
Здесь
Почему же, скажу, конечно. Вместо прямого жима, делай под углом и, лучше гантелями. Вместо классического приседа, делай фронтальные приседания, гакк и/или жим ногами. Вместо становой нихуя не делай, это бесполезная хуйня.
Делаю классический жим в одну тренировку, под углом с гантелями в другую.
Чем фронтальный присед лучше классики, кроме больших требований к технике и вечного синяка на ключицах? Чем гакк или жим ногами лучше приседа, кроме того что это малофункциональная изоляция?
Про становую много противоречивых мнений, да, но первое и самое главное - она мне нравится, это буквально моё любимое упражнение. Бесполезная хуйня? Не более бесполезная чем вообще качаться, наверное, она задействует массу мышечных групп и даёт хороший стресс. Почему конкретно она бесполезная?
>Делаю классический жим
Зачем? Приведи мне хоть один аргумент в пользу оного, кроме "посоны в качалке говорили, что надо дрочить лифтерскую тройку".
>Чем фронтальный присед лучше классики
Меньше осевая нагрузка на хребет. Существенно ниже риск завалиться назад и сломаться нахуй.
>Чем гакк или жим ногами лучше приседа
Отсутствием осевой нагрузки на хребет и риска упасть.
>кроме того что это малофункциональная изоляция
Это тоже многосуставные упражнения. Даже жим ногами.
>она задействует массу мышечных групп
Это миф.
>даёт хороший стресс
И что в этом хорошего?
>Почему конкретно она бесполезная?
Потому что становая тяга травмоопасная, нереально требовательная к технике и не прорабатывает ни одной мышцы, по большому счету, зато даёт невъебенную нагрузку на ЦНС.
> зачем
Нравится
> меньше осевая нагрузка на хребет
Больший прогиб в пояснице и вероятность баттвинка, так что нет.
> завалиться сломаться
В раме приседаю, могу заваливаться сколько угодно, хотя ни разу даже намёка не было.
> Отсутствием осевой нагрузки на хребет и риска упасть.
Скорее отсутствием нагрузки на мышцы-стабилизаторы. И да, там где в приседе просто падаешь, в жиме ногами вылетают колени, потому что падать некуда.
> миф ничего не прорабатывает
Каким же образом? Штангу поднимают не мышцы?
Короче вряд ли ты меня переубедишь, я много читал и смотрел про вот это вот всё и читаю и смотрю до сих пор, я занимаюсь не наугад. Мне нравится делать лифтёрскую тройку и по ней просто видеть прогресс, а свою эффективность она доказывает сотни лет.
>свою эффективность она доказывает сотни лет
Сколько ты видел лифтеров, которые хорошо выглядят?
Достаточно, все лифтёры которые хотят хорошо выглядеть хорошо выглядят, одно не исключает другое, просто у профлифтёров первоначальная цель не в этом.
Так и где здесь скинни фэт? Обычнокун с небольшим лишком жира, что в общем то и вышло, после того как ты эти несколько килограмм скинул.
У тебя все скинифэтство разве что в голове =3
Чел, расскажи как ты питаешься?
Примерный рацион на день
Так у меня мышц и так 0, я последний раз на физру ходил 8 лет назад
Как я буду ебашить силовые?
>Как я буду ебашить силовые?
С маленькими весами, лол. Все с чего-то начинают
Омлет 3-4 яйца на завтрак, рандомные какароны с мотлетой (на самом деле что угодно, просто обычно это какое-нибудь мясо или анусы плюс гарнир), пачка творога с условным бананом и молоком пропущенная через блендер до и после тренировки. При наличии палычи могут употребляться вместо предтренировочного творога или обеда. Ну и плюс чай-кофе без сахара в течение дня.
Это более-менее идеал, из-за сессии и личных дел что-то может колебаться, например вместо обеда у меня сейчас была пара жирных хотдогов с мазиком.
А как ты собирался ебашить круговые, лол?
А какой от этого толк, если я на дефиците
Или зачем мне влезать в профицит, если у меня кило 10-15 лишнего веса?
> А как ты собирался ебашить круговые, лол?
На изнурение с пустым грифом.
Я просто уже запутался. Мне же сейчас по сути надо сбросить кучу килограмм перед тем как начать качаться
Я уже не понимаю как мне надо питаться и тренироваться
> на изнурение
Привет суставам передавай.
> надо сбросить
Ты весишь 80, сбрасывать надо тем кто весит за 150, остальным имхо можно сразу качаться.
> Как надо питаться
Поменьше.
> как надо тренироваться
Постепенно. Не кидайся в новую жизнь, просто аккуратно меняй старую.
Если это ты, то у тебя нет 10 кг лишнего жира. Дряблость - это вода и отсутствие тонуса, может, буквально пара килограм, которые у тебя уйдут чисто за счет повышения базового обмена.
>А какой от этого толк, если я на дефиците
Чтобы не стать по-настоящему жирным. Стандартный сценарий трансмутации из скиннифэта в настоящего жиробаса происходит именно так: ой, я себе не нравлюсь, нужно похудеть - минус пара кг активной клеточной массы - возвращение к старой модели питания - плюс несколько кг жира
>Я уже не понимаю как мне надо питаться и тренироваться
Питаться - в небольшой профицит, много белка и жира, мало угля. Ну стандартная модель низкоуглеводки, крч. Когда выйдешь на бОльшие объемы тренинга, добавляй понемногу медленные угли.
Тренироваться - сначала укрепляешь тушу, выполняя стандартные упражнения с отягощениями, только с минимально возможными весами. Потом, спустя 3-5 месяцев, определяешь, на что твой организм лучше реагирует, и ебашишь пару лет, периодически двигая упражнения в рамках цикла. К следующему плато тренировок ты уже сможешь разбираться сам, что тебе нужно.
То есть надо жрать около 2к калорий и найти какую-нибудь базовую тренировку для новичка в кочалочке?
И че у меня слетят это ехидное пузико и бока?
Именно так. Только калории поднимай осторожно, чтобы не пожирнеть
Все говорят о качалке, а нет способов дома привести тело в порядок? Или нужно именно железо?
Отжимания там, турник, приседания
Отжимания там, турник, приседания
Есть. Покупаешь штангу, блины, гантели, стойки, скамейку для жима, турник с брусьями и раму с блоками, нанимаешь тренера на дом, ебашишь.
Подписываешься на calisthenicmovements. Дальше сам.
Покупаешь турник и ставишь дома. Потом, когда начинает печь на улице идешь на стадион или площадку и ебашишь уже брусья. Все. Качалка создана для овц.
Пакеж как на турничках накачался.
выгляжу как нафото ты чё мне сука не вериш што можна без этой пидарской качалки с пидарскими пидарами накачатса ух бля выебал бы всех кочков в ихние мускулистые жопы бля сука
Кстати, а под вечер-ночь что хавать можно? А то у меня хотелка вредной еды активируется вечером-под ночь
Ты же понимаешь что отжимания на перекладине и отжимания в стойке нацелены на развитие разных мышечных групп?
Могу член в личку скинуть, надо?
Ни одного жирождрыща в треде, лол.
Мимо беременный мужчина
Мимо беременный мужчина
Соснули все, уже вбрасывал у соседний.
Сколько весишь? Не похож ты на дрища.
Не знаю. Примерно 80, рост средний. Ну ляхи и жопа аномально большие согласись.
> 80 кг
> жиродрищ
Ну блять, как же заебали эти шизофреники со своими сезонными обострениями...
Тип полноценный жиртрест-жиробас-жиробаржа? Так-то тут полон физач вырожденцев 16,(9) дм ростом, а для них 80 кг уже 1 стадия, а не то что лишний вес.
Аноны, а подскажите скиннифэт ли я? И что мне делать при моей ситуации: сушиться или попытаться мышц нарастить сначала? Алсо, всегда было интересно мнение анонов насчет моей тушки
Не скиннифэт. Обычный дрыщ.
Начинающий скиннифэт, тушка хуевая, начинай качаться. Сушиться даже не пытайся, а то выглядеть будешь еще хуже.
блять друг, нахожусь щас на таких же исходниках как и ты только 177\66.5
точно также хочу влететь без бжу хуйни но с норм питанием+творожком
я вот думаю, надо ебаный протеин брать или ну в очко его?
заниматься тоже дома буду
> Кстати, а под вечер-ночь что хавать можно?
Творога грамм 200 с мёдом, часа за три до сна.
Заебись! Хорошо, что не всё запущено.
>надо ебаный протеин брать или ну в очко его?
Земля те пухом
Вес 78,2
Хожу в зал два раза в неделю, иногда срываюсь на какие-нибудь сухарики и чипсы. Но в целом не переедаю норму калорий
а шо без надо?
ds
Анончики привет.
Я ньюфаг в теме жиродрищевания.
190 см, 103 кг веса, думаю, что я жиродрищ.
Ярко выраженного треугольника нет. При этом есть серьёзные проблемы с позвоночником (кефоз и 2 грижы в поясничном отделе).
Как и какими упражнениями можно сформировать спину, грудь, плечи чтобы выглядеть треугольным чувачком?
Но чтоб не угробить спину.
Я ньюфаг в теме жиродрищевания.
190 см, 103 кг веса, думаю, что я жиродрищ.
Ярко выраженного треугольника нет. При этом есть серьёзные проблемы с позвоночником (кефоз и 2 грижы в поясничном отделе).
Как и какими упражнениями можно сформировать спину, грудь, плечи чтобы выглядеть треугольным чувачком?
Но чтоб не угробить спину.
Тред мёртв?
А можно и мне аналогичную оценку и совет? Худеть или в зал?
имхо в зал+дефицит калорий на пару месяцев
Сап, такой вопрос, если я сброшу, то стану ли я жиродрищём или я уже жиродрищ ?хотя я всегда себя считал просто жирным
ебать ты омерзительная пидораха, тебе не стыдно?
я просил помочь, а не оценить.
Не сбросишь. Ты ленивое и слабовольное говно, не способное ограничить себя в еде и ебошить кардио. Потому пиздуй в кочалку. Возможно, на 2-3 часовых трени в неделю твоей мотивации хватит. Накачаешь руки, спину, грудь - будешь выглядеть более мощным. Сало на бедрах и животе внешне будет смотреться более гармонично.
Обычнокун/10
Отличное фото. Отличный размер. Выглядишь крупно. Солидно. Крепко. Держи нас всех в курсе дальнейших успехов с новыми фотографиями. Покажи нам, что у тебя есть чувак. Хотим увидеть, каким чертовски огромным, солидным, и крепким, ты можешь стать. Спасибо за мотивацию.
Где трусы брал? Ламода?
Салам комнатным кочкам, распишите кто шарит какой вообще в норме должен быть режим дня чтобы подскинуть жирка. Тренировки это понятно, во сколько просыпаться, во сколько ложиться, че на заврак есть, утреннюю зарадку надо или не. Вроде подкачался, но охота подсушить жирок немного, сразу скажу ложусь спать очень поздно смотрю маняме или сериальчики, просыпаюсь вечно разьебаный какойто. Влияет это на похудение или нет.
Алсо, если не стать пик 2 свиньей то норм. В качалках половина людей в свиней превращаются изза гейнеров и прочего говна.
Все рекомендуют спать минимум 8 часов ( у меня так нихуя не выходит).
Так же постарайся вечером не жрать "тяжелую" пищу...
Жирок ты сможешь скинуть только на дефиците калорий..Это когда ты употребляешь калорий меньше нежели тратишь.
Начинай считать калории, взвешивать продукты и записывать.
Иного верного способа не существует.
Разницу между калориями, которые ты съел и калориями которые ты потратил можно получить множеством путей: кто-то ебашит в качалке, кто-то бегает/ходит много.
Вчера вечером делал пирог, однако что-то зафейлил и совершенно случайно получился пудинг, который никто из родственников не ест. Пришлось к 1,5к калорий которые были по плану на день и уже были съедены, добавить 1-1,5 от пирога, не выкидывать же ценные продукты. Благо, я свою выпечку небольшими порциями делаю. Короче вышел такой читмил ещё с утра остатки доел, ибо вчера не осилил впервые за четыре недели на диете, сегодня буду коньпеньсировать скакалкой и угли подрежу на один день - только творогом ограничусь на сегодня, каши есть не буду.
Мог бы порезать на 10 частей, заморозить и съедать по штуке в день.
Ну это долго, а так этот разовый приём пищи не сильно повлиял на общую картину только пара прыщей вылезло - они у меня на сладкоеЮ так что ничего страшного. Когда-то я столько съедал регуярно, и было это в порядке вещей.
анон, поделись программой. как и сколько занимаешься?
блять, какая же хуета ваши турники, ебашу уже хуй знает скока
могу подтянуться 20 раз в подход чистыми, отжимаюсь разными хватами каждый день/через день, но как выгляжу васяном с пузом так и остался им
170/64 жиродрищ, отрезал гинку
в качалке хоть как-то мышцы росли и кардио каждую треню на дороге ходил по часу, решил, что ЗАЖ и калестеника - норм тело подтянутое. Угу - хуй то-там
могу подтянуться 20 раз в подход чистыми, отжимаюсь разными хватами каждый день/через день, но как выгляжу васяном с пузом так и остался им
170/64 жиродрищ, отрезал гинку
в качалке хоть как-то мышцы росли и кардио каждую треню на дороге ходил по часу, решил, что ЗАЖ и калестеника - норм тело подтянутое. Угу - хуй то-там
Поясните откуда берется жир. Что в него перерабатывается? Белки, понятно, идут в мышцы. Куда идут углеводы и жиры и что жиродрищу нужно ограничить из этих двух в первую очередь.
В него перерабатываются все лишние калории вне зависимости от их источника.
>могу подтянуться 20 раз в подход чистыми, отжимаюсь разными хватами каждый день/через день,
>васяном с пузом
>Угу - хуй то-там
Творишь всякую хуйню,а потом спрашиваешь "Двач хули у меня нихуя не растет и пузу не уменьшается, это все из-за калистеники а не потому-что я тупенький". Живот убираешь с дефицитом калорий и кардио. Тренируешь все 2 раза в неделю по этой проге.
Бляяять, спасибо за прогрессии всех видов, так блять не хотелось дальше читать эту вейдовскую ёбань онли ради нормальных прогрессий. Спасибо, анон, целую в писю
Я жиродрыщ?
ты жирноватая телка без тонуса. а если там между кулачков таки твоя залупка в кадр попала- то пиздуй к врачу, проверь гормоны.
Ты тян.
вообще-то там хуёк видно..
Похоже на последствия хрт.
ТЫ П И З Д Е Ц
И что делать? Качалка поможет?...
бля пиздец. Хз, но я бы на твоем месте попробовал 15 дней ничего не жрат просто, пить онли водичку. Максимум чай или коффе без ничего.
К ндокринологу, потом сиськи отрезать, потом качалка.
187/79, 32 лвл. Ноги как бетонные столбы (местами даже рельеф проглядывает), пресс (если нащупать его под жиром, который при этакой-то массе, есть) как кирпич, и при этом, руки-макаронины и грудных мышц почти нет. Сиськи удалены, была в детстве гормоналка разболтана. Я нашёл свой тред, или не по адресу?
>Ноги как бетонные столбы
> пресс (если нащупать его под жиром
Проиграл. Каждый второй двачер со своим я подкачан но под жиром.
>пресс (если нащупать его под жиром
У меня два кубика сверху видно, а ниже уходят под висячий живот. Очень странная хуйня
>Очень странная хуйня
Кровоток внизу живот не очень хороший и поэтому там жир скапливается и липолиз там хуево работает. У некоторых человек даже на 10% с кубами там жир ещё остаётся, хотя уже высушенные как вобла.
Мм
А что с лицом у скиннифета? Оно тоже набухает или вообще не меняется по сути?
Ну если я скиннифэт (а похоже на то), то щёки очень сильно зависят от массы. Стоит мне больше 85 разожраться - я на своё щачло смотреть не могу
Без особых напрягов удерживаю 80. На прошлой неделе с подругой нажрались домашней шавухи, набрал аж 2 кг, но всё вышло постепенно без усилий. Даже стал заставлять себя есть чуть больше, потому что голодные обмороки это не круто.
Кардио пришлось дропнуть, колени умирают. Но я и так хожу в день минимум полтора часа и ем, как тяночка (не страдаю, просто аппетита нет). Собрал дома доску для наклонного жыма гантелей, пора руки-макаронины в порядок приводить.
Отвисшей брюхо потихоньку приходит в норму, делаю ему контрастный душ. Связки на прессе хорошо пальпируются, но по прежнему, не видны. Хотел фото кинуть, но двощ почему-то ругается на объём фото, видимо, всё ещё слишком жырный
Просто непонятно, у меня ебало круглое и щекастое само по себе либо из за слоя жира. В любом случае сбрасывать буду, там и узнаем.
> меня ебало круглое и щекастое
Ну если ты особо по жизни везучий, то даже на 10% будешь щекастый как Югий. Так что худей и смотри.
Пережал фотку. Вот такая вот херня, в общем.
Нету мышц и есть жир. Начни тренироваться иначе будешь худой как узник освенцима.
>как узник Освенцима
А я и не против.
Шучу, есть что нарастить. Но немного, в кочку превращаться не хочу.
> кочку превращаться не хочу.
Откуда вы беретесь? Чтобы кочкой быть без химий тебе нужны гены греческих богов и 5-6 лет кача. А со всратой генетикой, ты будешь как кобелев при весе 55 кг тягать 2 своих веса и в одежде никто не скажет, что ты занимаешься.
Мне в принципе больше по нраву всякая спортивная гимнастика, акробатика, плавание, и прочая калистеника из соседнего треда, чем штангу тягать. Да и старых травм куча, приходится к любому тренингу подходить максимально вдумчиво. Я ж чем только не занимался в своё время (штангой в том числе). Это не помогло стать няшным и подтянутым, вероятно потому, что это был способ заглушить ненависть к себе, а не вдумчивый тренинг, но конкретно ОФП у меня значительно лучше, чем у сверстников-алкашей, могу пробежать 5 км и подтянуться раз 5.
Ещё я ленивая жопа, но это конечно, очевидно и не стоит упоминания.
>конкретно ОФП у меня значительно лучше
>могу пробежать 5 км и подтянуться раз 5.
Ну хуй знает. Я когда на заводе с Алкашами в лесенку играли и некоторые до 10 доходили без проблем. Но они физическим трудом занимаются. В общем держи програмку с твоими 5 подтягиваниями тебе ее на долго хватит. Если понравится вкатишься в полноценную калистенику со всеми этими кольцами, элементами и отягощениями.
Ознакомился. Выглядит, как улучшенная версия Уэйда, адептом которого я являлся лет 6-7 назад, когда его только на АИБ притащили. Интересно, спасибо.
>могу пробежать 5 км и подтянуться раз 5
ты прекращай на алкашей равняться, твой уровень РЫХЛЫЙ НЕИНВАЛИД ДАЛЕКИЙ ОТ СПОРТА. базовое мужское офп это 10 км из часа, 3км за 12-13 мин и 10 подтягиваний
Ты прав
Хрена у тебя плечи шире жопы, зависть
Анон, если я будучи скиннифетом набираю 200-250г веса при качественной диете, это всё таки жир или сухие мышцы?
Жиродрищ или нет? Что лучше делать, пытаться сушить всратые бока и живот, либо по чуть-чуть набирать сухих мышц?
Если кроме качественного жранья ты ничего не делаешь, то это жир.
>пытаться сушить всратые бока и живот, либо по чуть-чуть набирать сухих мышц?
Занимайся и наладь диету 1.5-2 грамма белка на кг сухой массы и через год смотри. Просушиться всегда можно успеть если ты конечно за 20% не улетел
Ответ всегда один - в тренажерку и качаться
И в зал, и худеть.
Skinny-fat?
Разумеется
Можно к вам на огонек?
185/85
185/85
Бля, где твои кг? У тебя и жира то нихуя нет. Я сам 180/80, кости узкие, запястье 15 см, где эти килограммы я ннп. Школьники на 20 кг меньше весят и то мужественнее выглядят.
В жопе и ляхах. У меня на ляхах как-то по-особенному уебански жир распределен. Когда штаны надеваю, ноги жирнее кажутся.
Ну и на пузе ещё.
Нет.
Я жиродрищ?
Забыл написать, я 188/80
Не дрыщ, но жирный
А зачем вы это спрашиваете?
Еще какой. Прямо мое тело несколько лет назад. Самое смешное в жиродрищах это икры древнегреческого бога, о которых мечтают все качки.
А ты пофиксил? Если да, как фиксил?
Здарова. Классная попка.
Пацаны, по всем другим параметрам скиннифет, но скиннетфет способен разжиреть в ебале? Просто хуй знает кто виноват - мать, что дала мне слэйвенинский круглый ебальник либо я разжирел как пельмень. Ну либо все вместе. Это я еще голову задрал, есть второй подбородок чаще всего.
Канеш способен, у меня раньше был подбородок как у чада, а теперь круглое ебало как у алкаша (впрочем я итак алкаш пивной бывший).
Анон, имеет смысл будучи скиннифетом тренироваться на голодный желудок, если хочешь, разумеется, подсушиться? Погуглил - сначала надо силовую тренировку, чтобы сжечь все запасы гликогена, а потом кардио ебануть. С точки зрения жиросжигания это самое эффективное, но только вопрос - не сожгу ли я к хуям все мышцы таким способом? Разумеется я придерживаюсь качественной белковой диеты 1.5-2г белка на кг веса, так что вроде катаболизм должен быть минимальным, но я хз
1. что ты называешь "на голодный желудок"?
2. какой бэкграунд? судя по вопросу ты тяжелее дрочки в жизни нихуя не делал.
3. что для тебя ТРЕНИРОВКА?
в целом совмещать силовое+кардио после идея хорошая, особенно если в хорошей форме.
общая рекомендация- жрать за час-полтора до тренировки не сильно плотно. хочешь похудеть/окрепнуть просто тренься регулярно и не жри как свинья. все сильно зависит от твоих особенностей, привычек и прочего.
например я вчера часиков в 17 ебанул пробежку часовую с холмами-подъемами и 25 мин турников на 45 минуте пробежки. до этого ел часов в 12 плотно и за час съел яблоко с чаем. и вот в конце я сильно пожалел, что не поел плотнее, на последнем подъеме ноги охуевали и как то тяжко шло. на голодный желудок нагрузка плохо переносится, слабость, сердце стучит как птица в клетке. перед силовой часов 6 не есть- вообще плохая идея имхо.
1. Вообще ничего не есть
2. 3 месяца в зале, щас дома тренируюсь со своим нихуя. Форму внешне хорошей не назвать, но тело привыкшее к нагрузкам, плюс соблюдаю диету.
3. В текущих условиях - это отжимания различными хватами, всякие приседания и тд. Короч делаю всё что могу со своим весом, каждый подход до отказа. Каждый раз прорабатываю всё тело. Помимо силовых ещё делаю так называемые высокоинтенсивные тренировки или иногда хожу спортивной ходьбой (пульс держится в районе 120-140, так что это вполне себе кардио)
Обычно я с утра ел кашу + яйца, спустя час-полтора тренил. И вот хочу попробовать ничего не есть, сделать силовую и пойти ещё кардио ебануть, всё на голодный желудок.
ну че, пробуй, может тебе норм зайдет. личная практика в таких вопросах хороша. мне больше подходит за 1-2 часа таки поесть.
тот же мимо
Я 176/63 (набрал на карантине), есть животик, жир на боках, грудь.Это жиродрыщ или просто жирный?Как похудеть,подсушится?Лечебное голодание норм способ?Из физухи только отжимаюсь и пресс делаю, не хочу быть кочкой, просто дрыщом.
Второй подбородок это мб мышцы языка слабые, правильно держи язык, полностью покрывая верхнее небо.
Когда говорят не хочу быть кочкой, имебт ввиду что у них неудачная генетика и они будут выглядеть как карлик качок с твоего пика, поэтому предпочитают быть дрыщами.
Они не будут выглядеть как один из топ-воркаутеров мира пока не начнут столько же въёбывать или жрать химию.
Ко-ко-ко боюсь перекачаться - это просто фантазии людей, которые считают что спортивное тело делается случайно и само собой.
Никто не говоирт про ПЕРЕкачаться, просто ВООБЩЕ не хотят качаться.
Жиродрищ или просто жирный, какая разница? В любом случае надо снижать жировой процент. 2г белка на кг СУХОЙ массы, -500 общего калоража в день и ебашь. Помимо отжиманий и пресса делай ещё какую-нибудь нагрузку на ноги, это если минимум рассматривать. В идеале иметь турник, тогда сможешь ещё хорошо прорабатывать спину и бицепс. Спустя недельки две на диете в -500 организм перейдёт на режим сушки и начнёт жечь жир, до этого будет уходить вода. Питаешься в -500 хотяб неделек 5-6, дальше уже корректируешь.
Диета, упражнения. В основом, конечно, диета, потому что мышцы на дрище все рано не растут. Но я все равно делаю фулбади раз в неделю с 15кг гантельками и турничком, скорее по привычке, ну и тонус. Начинал с как все с кашки и куриных грудок, потом перекатился в кето.
Тело менялось очень долго, наверно года 3 до первого приличного вида в зеркале, который мне понравился. Можно стать человеком из жиродрища, но нужно много упорства особенно в начале, потому что старт у жиродрища медленный. Ты въебываешь и страдаешь, а результата нет.
Выдающихся результатов нет, просто худощавый крепыш, но хоть не стыдно летом футболку надеть, уже большое дело.
Понял, спасибо.
Как фиксить это дерьмо? Жирные ноги, тонкие руки
Как лучше ? Толстым без пресса но широким или наоборот ?
Бро надо бегом заняться и питание наладить ты скорей всего по природе худой, просто забросил себя вот жиром и покрылся
Спасибо, но я вообще долго бегать не могу, после 100 метров ноги ни в какую, да и дыхалка подводит
Тред, подскажи плес, я отношусь к скинни фэт или просто жирный?
Полистал фотки в треде, да тут 99% просто жирные. Где вы там в себе дрыщей увидели? В толстых сиськах, или в в руках, которые в банку за чипсами принглз не влезут?
Ты жирный.
Хули тред утонул
Я ебал вас в рот
Я ебал вас в рот
Если исключить жирную пищу это поможет убрать живот? Алсо без подсчета каллорий сложнее худеть? Я не понимаю как их считать.
Подсчёт калорий - это такой костыль для уебанов вроде нас с тобой, у которых отсутствует культура питания. Потом, когда научишься этой самой культуре, надобность в подсчёте отпадёт. Что тебе не понятно? Берёшь кухонные весы, берёшь калькулятор, считаешь,записываешь, профит.
Анончики...Поймите одну простую истину : все диеты, программы и тренинги в конечном итоге преследуют одну цель - создать дефицит калорий.
Как ты создаешь этот дефицит практически похуй.
Ты можешь создать его большим объемом тренировок в зале/на беговой дорожке/в парке
Ты можешь создать дефицит подсчётом калорий.
Ты можешь создать дефицит питаясь низкокалорийной пищей.
Я выбрал для себя подсчёт калорий с сохранением базовых рекомендуемых значений БЖУ (40/30/30 %).
К этому всему добавил занятия в зале (жимы штанги и гантелей и блочные тренажёры), увеличил активность (больше пеших прогулок, поднятие на свой этаж пешком вместо лифта).
Как результат за 5 месяцев - скинул 11 кг...и двигаюсь дальше.
Когда кроме дефицита калорий занимаешься в зале - меньше вероятность проебать мышцы.
Начните заниматься хоть какой-то активностью, регулируйте своё питание и преображайте себя в лучшую сторону.
Как ты создаешь этот дефицит практически похуй.
Ты можешь создать его большим объемом тренировок в зале/на беговой дорожке/в парке
Ты можешь создать дефицит подсчётом калорий.
Ты можешь создать дефицит питаясь низкокалорийной пищей.
Я выбрал для себя подсчёт калорий с сохранением базовых рекомендуемых значений БЖУ (40/30/30 %).
К этому всему добавил занятия в зале (жимы штанги и гантелей и блочные тренажёры), увеличил активность (больше пеших прогулок, поднятие на свой этаж пешком вместо лифта).
Как результат за 5 месяцев - скинул 11 кг...и двигаюсь дальше.
Когда кроме дефицита калорий занимаешься в зале - меньше вероятность проебать мышцы.
Начните заниматься хоть какой-то активностью, регулируйте своё питание и преображайте себя в лучшую сторону.
Сап. Всю жизнь был жирным, но пол года назад ударила моча в голову и решил похудеть. Похудел за полгода с 97 до нынешних 79(рост 188). Сильно похудело лицо, руки, живот тоже уменьшился, но как видно на пиках, жир там остался. Также много жира осталось на бёдрах, ягодицах, боках и грудижировое гино смотрите пики.
Моё состояние можно видеть на пиках. Что делать дальше? Почитав тред, ещё пару месяцев назад решил, что нужно худеть до кости, то есть +- 70кг, и только потом набирать мышцы.
Я прав или нужно уже сейчас начинать потихоньку тренить? Ибо много кто говорит, что я уже очень худой и даже выгляжу, как дрищь, особенно руки. Понимаю, что мышц во мне нет, но боюсь отожраться, когда начну заниматься. Вес набираю очень легко, за неделю набрать 4кг очень просто.
Ты жирный же пиздец. Не до кости, а пока не исчезнет валик на пузе.
Организм плохо умеет одновременно худеть и набирать массу. Ты или не будешь набюирать, отсюда фрустрация от протраченных сил. Или сорвешься от голода и не будешь худеть. Отсюда совет сначала похудеть, потом качаться. Ну а гулять по парку и 5 раз подтянуться никто не запрещает.
Понял-принял
А что будет, если вы прям сейчас в зал пойдете и начнете качаться?
Все эти качковские качели — это пиздец, зачем ебать свою психику этим, уничтожать нормальное пищевое поведение чередованием голода и обжорства? Иди качаться, ешь просто норм пищу, поменьше быстрых углеводов, побольше белка, сбалансированно, без профицита или дефицита. Ты не оч жирный, но скиннифэт такой эталонный.
Кун с ОП-пика онлайн-тренер и расписывает за деньги рационы и упражнения для скиннифэтов. Никто еще не находил его слитые данные? сайт skinnyfattransformation.com
На второй стадии сексуальная мужская фигура, а на третьей ёбаный фрик.
Прошло почти два месяца.
По весу врать не буду: формально минус кило. Формально - потому что ещё на днях было 75 (супротив прежних 79), но тут съездил в лес и после лесных шашлычков с дошиками весы кажут 78. Ну ничего, как вошло так и выйдет, ибо продолжаю сидеть на дефиците и фигачить startbodyweight. Кстати, хорошая программа, ещё раз спасибо анону.
Худел резко? Внизу живота кожа болтается у тебя у меня тоже немного
За 12 лет я несколько раз резко худел и постепенно наедал, но никогда - до стартовых объёмов. Исходный вес 123, а наедал обратно я максимум 105. Но сейчас у меня рекордно низкий уровень жрчка - столько, сколько сейчас, я не весил никогда (офк с тех пор, как вырос). Самым резким было первое похудение - 40 кг за полгода.
Фу, как это стрёмно выглядит.
Ты физическими нагрузками-то займись, а то ощущение будто бы ты просто голодаешь.
Занимаюсь же. Прогресс очень медленный, зато стабильный. У меня ж ещё куча травм, и просто так взять и наваливать штангу мне нельзя (а с какой стороны за неё хвататься и как делать базу, я прекрасно в курсе). Калистеника меня пока устраивает чуть более, чем полностью. Решу, что не устраивает - что-то поменяю. Буду и дальше рапортовать раз в 2-3 месяца. Меня впервые в жизни настолько прёт заниматься собой, я никуда не тороплюсь и получаю каеф от самого процесса.
Кстати, как я и ванговал, шашлыги вышли с говном, щас 76.
Здравствуй Анон. Имеются вводные: рост - 176 см, вес 82 кг. В начале года весил 106 килограмм, но пересел на ПП в районе 1500 калорий без физических нагрузок обычная ходьба по 5-10 км каждый день. По итогу как я сказал выше вешу 82 килограммов. Сейчас задумываюсь о том, чтобы сдать анализы на гормоны и пойти тренироваться в зал со всеми вытекающими. Что можете сказать про мою тушку и какие подводные или все таки стоит ещё скинуть вес?
Он не скиннфет.
В его скиннифетности я бы тоже засомневался - руки довольно мужыцкие, просто с жирком
170/68 20 лвл
По адресу?
По адресу?
Сап, физач. Вкатывается жиродрыщ.
Пик:
1 - 188/58
2 - 188/66
3 - 188/72
Все тренировки дома. Брусья, турник, гантели и w-образная штанга. Планирую записаться в зал как откроется.
Вопрос. Посоветуйте какие нибудь сайты с пп кулинарией или ещё чего. Надоело жрать одно и тоже. Заранее спасибо.
Пик:
1 - 188/58
2 - 188/66
3 - 188/72
Все тренировки дома. Брусья, турник, гантели и w-образная штанга. Планирую записаться в зал как откроется.
Вопрос. Посоветуйте какие нибудь сайты с пп кулинарией или ещё чего. Надоело жрать одно и тоже. Заранее спасибо.
Красаучик жи есть. А чем питался и на сколько калорий?
У тебя симптом барабанных палочек, чем болеешь?
Ничем. С рождения такая форма ногтей
По питанию все стандартно. Курица/индейка. Крупы. Всегда позволяю себе в день что-то сладкое, например одно мороженное.
Сейчас держу ккал в районе 2300.
У жиродрища срака шире или уровня плеч. Ты просто опустившийся нормис, не примазывайся.
Сап, оцените жиродрища, насколько все хуево? 20 лвл
И да, извините за уебищный кейс для телефона.
Ты не по тем вещам загоняешься, скинь 20 кг лучше и учись хорошо.
Хуево все в высочайшей степени. Ески в 20 так, то к 30-35 пузо будет как у беременной
Боже, неужели я нашел тред про себя. Я 1 в 1 по фигуре как парень на первой пикче. Пизда. Это и правда одна из самых уебищных комбинаций по жизни.
Одно только не пойму - это генетика такая? Что я не жирный, а именно такой вот жирный дрищь с толстыми боками?
Одно только не пойму - это генетика такая? Что я не жирный, а именно такой вот жирный дрищь с толстыми боками?
добавлю главное что тут уебищно - это толстые бока, низ живота. Ты уже сам худой по сути, а на ляхах и боках жир и в итоге ты кажешься жирдяем. При чем как для парня в самых худших местах.
Одна тян меня дропнула в начале отношений когда такое увидела. Видимо совсем не мужская это фигура. Вот так.
А лицо кажется толстым или нет?
сука, ну почему нельзя писать понятным язком? Я в итоге нихуя не понял из твоей истории чем ты занялся и что тебе помогло.
Большинству анончиков грустный брофист. В десятом-двенадцатом году прошел инсенити, р90х, правильное питание и стал красивым подкаченным дрищем, но как перестал заниматься в течении трёх лет вернул свою жирную жопу и узкие плечи. Занимаюсь два месяца по две силовых и три аэробных в неделю, результат видимый, но как в 17 лет прогрессировать не получается, и диету строгую в стрессе соблюдать не выходит. Но я продолжаю бороться. Всем удачи.
слегка округло
Вопрос по жирнющим ляхам у жиродрыща. Стоит ли качать ноги или только навредит? Мышцы на ногах у меня судя по тому что тяжко приседать даже без веса отсутствуют, но ноги огромные 57см бедро в обхвате
Сейм. Ноги большие пиздец, видимо из-за велосипеда - по крайним бокам мало жира
Че скажете? В ряды широкожопых крупноногих принят?
Ты еще сомневаешься?
Проиграно
Тренируешься как долбаеб и жрешь всякую хуйню. А потом летят слова "генетика" "нарциссы ради баб занимаются". Лол.
Как думаете, насколько соответствует действительности то, что написано здесь?
http://ironandgrit.com/2016/05/29/skinny-fat-guy-body-transformation/#.XwNaN20zaUk
http://ironandgrit.com/2016/05/29/skinny-fat-guy-body-transformation/#.XwNaN20zaUk
По ссылке столько воды, что у меня отёки образовались
+
Поясните за такой момент, я с помощью диеты и нагрузок избавился от жира и животика, начал выглядеть как и раньше дрищем, но теперь со стройным животом. Если я просто начну правильно питаться 3 раза в день и бегать 3 раза в день, то получится ли у меня ПРОСТО НАБРАТЬ ВЕС, чтобы выглядеть как полноценный человек, а не спичка? Потому что у меня столько друганов, которые ничем не занимаются, но с их весом всё в порядке и он распределен по всему телу, ноги и руки нужных размеров. А у меня просто кожа на кости.
У всех получится, вопрос времени. У ерохина получится за полгода, у жиродрища за 5 лет. Но ты же не торопишься, верно?
>> Если я просто начну правильно питаться 3 раза в день и бегать 3 раза в день, то получится ли у меня ПРОСТО НАБРАТЬ ВЕС
Нет. Для набора веса нужно есть с избытком и поменьше двигаться
> бегать 3 раза в день
Вы там ебанулись совсем? Три раза в день даже профики-кенийцы не бегают.
> получится ли у меня набрать вес
Ну если жрать будешь как паровоз, может и получится.
Набирать вес бегом это пушка конечно, такого я ещё не видал.
Пожихикал.
О братишка на фото, как в зеркало гляжу.
Ну мы с тобой им всем покажем.
Поебетесь?
Сап, физач, нахожусь в стадии худения, дошел до 68кг, а живот и бока все так же торчат, стыдоба. По адресу? Я жиродрищ? Теоретически, могу попробовать еще десятку скинуть, но толку, думаю, будет не много. Живот, что характерно, на пустой жкт могу втянуть еще более-менее, но на полный, или когда расслабляю, он надувается шариком, как у беременных худышек. Может, у меня проблемы там какие? Помогите!
Так у тебя дохуя жира, даже ребер не видно. И живот и бока. Тут еще килограммов 10, если не 15.
Просто разжиревший эктоморф.
пытаюсь бегать ежедневно, третью неделю, выходит по 10 км, около 60 минут. после армии плечи пошире стали, но все равно есть и живот и на груди хуйня
АУУУУУ ДУРАЧКИ НУЖНО НЕ ВЕС УМЕНЬШАТЬ А ПРОЦЕНТ ЖИРА КАК ВЫ ЗАЕБЛИ
Это с втянутым и напряженным пузом?
И как его уменьшить-то? Чтобы я ни делал, живот остается, мясо и жирок с жопы то приходят, то уходят, но не ебучий живот. Что не хватает? Упражнений? Еще более правильного питания?
да, это стало нормой жизни на протяжении нескольких лет держать его втянутым и под напряжением, мне даже непривычно его расслаблять, но если расслабить там уже другие виды получаются
Мне что блядь до 45 худеть? Что значит дохуя жира?
Ну я бы не сказал, что ты жиродрыщ, бро
Здарова неудачники. Мне понравилось высказывание одного анона что жиродрыщи это омежки сидячие на шее у мамки у которых есть деньги на говно-еду и нет физических нагрузок.
Тут двачую, я всю жизнь был дрыщем, но когда пошел на работу было дохуя свободных денег и я не нашел ничего лучше чем тратить их на фастфуд, джанкфуд, бухло. Иногда как вспоминаю сколько я мог сожрать ккал за день становится страшно. Отожрался где то за год. Сам 185/70 условно, вес постоянно плавает.
Я считаю у меня это уже переросло в пищевую зависимость, если есть свободные деньги то я обязательно куплю пожрать какого то говна. Да ещё и не могу остановиться. Если покупаю газировку то обязательно надо выпить все 2 литра, есть беру печенье то съесть всю пачку.
Как я решаю проблему: у меня есть велосипед на котором я каждый день ездил на работу до карантина, купил охуеенный турник для дома, уже подтягиваюсь 5 чистых и до 10 кривых. Сложно себя дисциплинировать, занимаюсь пару дней и забиваю на месяц.
По поводу жрачки тут ещё виновата семья, они все жирные, офк всю жизнь слушаю охуениые пидорашьи советы, уже заебало им говорить что я не хочу стать такой свиноматкой как они но они продолжают навязывать свое пищевое поведение.
Так вот, запретил себе есть любое говно, запретил все перекусы. Ем тогда, когда голодный настолько, что готов съесть "не вкусную" еду, типа овощей и ТД. Ведь согласитесь, когда тебе предлагают пачку чипсов ты и когда только со стола вышел не откажешься, а овощи в тебя хуй впихнешь, да жиробас?
Вот такие вот мысли, короче главное это труд, потому что когда трудишься нет времени на обжорство и валяние на диване.
Тут двачую, я всю жизнь был дрыщем, но когда пошел на работу было дохуя свободных денег и я не нашел ничего лучше чем тратить их на фастфуд, джанкфуд, бухло. Иногда как вспоминаю сколько я мог сожрать ккал за день становится страшно. Отожрался где то за год. Сам 185/70 условно, вес постоянно плавает.
Я считаю у меня это уже переросло в пищевую зависимость, если есть свободные деньги то я обязательно куплю пожрать какого то говна. Да ещё и не могу остановиться. Если покупаю газировку то обязательно надо выпить все 2 литра, есть беру печенье то съесть всю пачку.
Как я решаю проблему: у меня есть велосипед на котором я каждый день ездил на работу до карантина, купил охуеенный турник для дома, уже подтягиваюсь 5 чистых и до 10 кривых. Сложно себя дисциплинировать, занимаюсь пару дней и забиваю на месяц.
По поводу жрачки тут ещё виновата семья, они все жирные, офк всю жизнь слушаю охуениые пидорашьи советы, уже заебало им говорить что я не хочу стать такой свиноматкой как они но они продолжают навязывать свое пищевое поведение.
Так вот, запретил себе есть любое говно, запретил все перекусы. Ем тогда, когда голодный настолько, что готов съесть "не вкусную" еду, типа овощей и ТД. Ведь согласитесь, когда тебе предлагают пачку чипсов ты и когда только со стола вышел не откажешься, а овощи в тебя хуй впихнешь, да жиробас?
Вот такие вот мысли, короче главное это труд, потому что когда трудишься нет времени на обжорство и валяние на диване.
>> Сам 185/70
Вы довольны своим отражением в зеркале?
не давать повода организму жечь мышцы (абонимент в качалку например)
дохуя жира =дохуя жира
Нет конечно, поэтому я и здесь.
Да он пиздит, нормально у тебя всё, просто турники с брусьями подключи и всё.
Что скажете? Мне кажется или у меня ноги слишком крупные по отношению к верху тела?
>крупные по отношению к верху тела?
Проиграл.
На второй он еще натурал, а на третьей уже пидор химик
скорей наоборот
187 на 86 вкатился. Все более-менее устраивает кроме куска сала внизу живота и на боках (и прыщей на спине). Думал постепенно закабанеть до борова 90 кг+ но понимаю что такими темпами как сейчас я просто буду жирным куском говна. На прокачку пресса забивал хуй всегда так был худой и думал что оно мне не надо. Когда был 70 кг была талия 78 см, теперь 84.
Оцените жиракла короче. Думаю что рельефного пресса у меня уже не будет никогда, но если будет больше мышц и меньше жира то эти 5 кг жира с живота нивелируются.
Оцените жиракла короче. Думаю что рельефного пресса у меня уже не будет никогда, но если будет больше мышц и меньше жира то эти 5 кг жира с живота нивелируются.
Если сидеть то эта складка вываливается и в футболке заметно как торчит кусок сальца.
Сальца у тебя уже за 20% перевалило, скоро начнёшь в хрюшу превращаться. Худей.
А как мышц то набрать сначала без жира
Понятно.
Таким отражением я бы тоже не был доволен.
У вас коленные суставы - заметное расширение на ноге. А когда ноги крупные - коленные суставы наоборот, являются самым узким местом на ноге
Хотите убрать складку: диета+кардио+тренажерка. Ничего лучше люди еще не придумали
Как вам периодическое голодание для жиродрища? Есть шансы похудеть?
если будешь меньше жрать то да
192/82 есть жирок на пузе.
Открыли залы, планирую пойти, как жрать? В профицит или на ноль?
Сам думаю сначала начать на ноль месяц с залом, посмотреть как тело отреагирует, а дальше добавлять калорий.
Открыли залы, планирую пойти, как жрать? В профицит или на ноль?
Сам думаю сначала начать на ноль месяц с залом, посмотреть как тело отреагирует, а дальше добавлять калорий.
хочу убрать жирные ляхи. Сколько времени потребуется если сидеть на дефиците и заниматься дома там всякими приседаниями, отжиманиями?
170/65
20лвл кун
170/65
20лвл кун
Я 90кг/182см скиннифат. Скинул с 95 за три месяца, продолжаю дальше. Сушиться до кости реально единственый вариант? Никогда дрыщом не был за жизнь. Какой идеальный вес для такого, 73 достаточно? (понимаю что показатель будет не вес а внешний вид и замер талии и тд, но хотя бы примерно, чтобы иметь цель)
>хочу убрать жирные ляхи. Сколько времени потребуется
Всю оставшуюся жизнь. Приятного вечера!
фотку туши
5 кило за 3 месяца симсгуд
Рано еще, по фотке особо нет разницы, только по весам есть
Ну хз, вода наверно. Щас темп не такой уже, хотя ем столько же (1600-1700)
Здрасте. 170/63 дварф с веточками. Надеюсь по адресу.
Посоветуйте программу питания что бы убрать мерзкое пузо и сиси.
Как тренить дома? На данный момент регулярно делаю зарядку с гантелями и приседаю. Слишком хикка что бы куда то ходить, поэтому только дома.
Посоветуйте программу питания что бы убрать мерзкое пузо и сиси.
Как тренить дома? На данный момент регулярно делаю зарядку с гантелями и приседаю. Слишком хикка что бы куда то ходить, поэтому только дома.
Не жрать сладкое, мучное, крупы, макароны для начала. Жрать реже.
Что остается? Мясо, рыба, субпродукты, овощи (не картофан) молочка, яйца. Стручковая фасоль збс.
А когда разработаешь анус, вкатывайся в настоящее кето.
Дома вы от мезрких пуза и сисей не избавитесь. Если в жим ходить хикка (а что означает это слово?), то ваши сис и пузо будут с вами навсегда.
Рост 190, сейчас вес 69, в зал не хожу год, был 87, в одежде, когда 87 ахуенно, руки ноги плечо все збс растёт, но пресса как сейчас дрищом не видно, на массе подавно, складка см 5 блядь, но в одежде збс, как правильно сейчас начать хз, жрать как слону на массу или аккуратно
А почему вы похудели?
Не хожу в зал год, не ем по утрам, ем 1-2 раза в день, в основном это фастфуд и вредная еда. Да армии в универе был, 190 и 56 кэш, после армии ниже 69 не ухожу ну и лет мне 29
+
Я жиродрищ?
И шо?
Разумеется.
Ключицы показательные у вас, выдают отсутствие какой-либо значимой мускулатуры + жир на животе, котрого много
В тренажерный зал - и качаться. Когда будете весить 90 и с такой же складкой (в смысле - не больше, чем сейчас) - будет хорошо и в одежде, и без
Похудел и стало заметно какой я перекошенный. Плечи и лопатки на разной высоте, кривой торс. Пизда, пока мышоцы не накачаю, которые у меня вообще ни в какую не идут, буду кривокосым.
Как фиксить? Уже недели три на норм питании сижу, с 70 до 65 сбросил, щас пока стоит вес. Дома отжимания, приседания ебашу, белка стараюсь больше жрать, углеводы вечером на минимум. До скольки сбрасывать то надо?
>> Как фиксить?
Качать мышцы, становиться качком.
Записывайтесь в зал и тренируйтесь 3 раз в неделю.
Качаться на дефиците калорий? В зал абонемент есть, но туда ездить заебешься после смены на заводе, ещё и пробки. Вот скоро себе дома турник поставлю, мб дома как то получится, типо в калистенику вкатиться? Или тут только с весами профит будет?
>> Качаться на дефиците калорий?
Можно на дефиците, можно на профиците. Этот выбор за вами
>> В зал абонемент есть, но туда ездить заебешься после смены на заводе, ещё и пробки
Тогда зачем вы спрашиваете "как", если для вас пробки важнее вашего уродливого отражения в зеркале? Я же не могу сделать так, чтобы вам не нужно было работать или чтобы пробки рассосались. Я могу только совет дать. Если у вас нет желания/возможности ему следовать, то тут я помочь никак не могу.
>> Вот скоро себе дома турник поставлю, мб дома как то получится, типо в калистенику вкатиться?
Я не верю в эффективность калистеники. Если вы знаете про нее что-то, чего не знаю я - то вкатывайтесь в калистенику, на здоровье. Через полгода занятий проходите похвастаться успехами. Не забудьте сделать фотку "до", чтобы сразу было видно, как было, а как стало.
Я не говорю что совет плохой, просто не всегда будет возможность ходить в зал, а так хотя бы дома буду поддерживать активность, хуже то не будет. А с какими весами стоит тренироваться? В отказ или многоповторка?
Залог успеха - в постоянстве. "то хожу, то не хожу" - в итоге по эффекту будет таким же, что и "не хожу вообще"
Эффект будет только если ходить без перерывов, постоянно, годами.
>> А с какими весами стоит тренироваться?
С тем, который потяжелее.
>> В отказ или многоповторка?
Многоповторка разве не может быть в отказ?
Я все подходы делаю до упора - это значит, что прекращаю только когда чувствую, что след. повтор сделать уже не смогу. И не важно, сколько при этом повторов - 8 или 30.
Всё, пиздец, я жиродрищ?
Создавал тред в /б/ и спрашивал здесь в треде с вопросами. Везде были неоднозначные ответы, одни говорили, что вообще гормоналка по пизде и ставили диагноз "гинекомастия", другие же говорили, что я обычный бесформенный чел без мышц.
Последняя надежда на вас, аноны. Я уже с вами или ещё нет?
Создавал тред в /б/ и спрашивал здесь в треде с вопросами. Везде были неоднозначные ответы, одни говорили, что вообще гормоналка по пизде и ставили диагноз "гинекомастия", другие же говорили, что я обычный бесформенный чел без мышц.
Последняя надежда на вас, аноны. Я уже с вами или ещё нет?
У тебя просто фигура женская.
Да в смысле, блять, женская? Ты, что ли, один и тот же Семён, что последует меня?
И что мне с этим делать, ебашить тестостерон?
Близко, но не классический жиродрищ. Че делать, да ниче особо не делать. Все равно с таким скелетом ты изначально не мог стать дибилдером. Следи за едой, занимайся физрой помаленьку, чтоб не скатиться в говно совсем. Через несколько лет станешь среднекуном.
Спасибо за ответ.
А что именно не так со скелетом?
Под "заниматься физрой помаленьку" что ты имеешь в виду, подтягивания во дворе и отжимания дома?
Ну да, подтягивания, отжимания, гантельки. Надо или родиться с широкими плечами или с детства заниматься спортом, чтобы образ жизни изменил скелет. Спохватившись в 20 лет уже атлетом не станешь. Ну пузо убрать, ручки подкачать, осанка. Среднекун короч.
Еще не поздно стать человеком из дрища, но уже поздно переломить судьбу и стать пляжным красавцем.
Вот как отзываются о вашем охуительном плане "сброса жира до кости, а потом набирать" в беготреде.
Ваши оправдания?
Ваши оправдания?
Разве у меня узкие плечи?
Бля, хуёво. А если я пойду в зал, то только хуже сделаю? В других тредах говорили идти заниматься с тренером. Даже и не знаю теперь, кого слушать
Хуже не сделаешь, просто не получишь результат с реламного постера. А так станешь здоровее, эндорфин хуе-мое. Эктоморфу умирать в зале это как стричь свинью. Вот реалистичный из гугла вариант кста.
Ну это совсем не по адресу было. Беготред - это самое последнее место на этой доске, куда надо соваться со своими комплексами по поводу внешности. Там фокус непосредственно на самом беге, а не на его влиянии на фигуру. Качкам и худеющим собственно беговые тренировки и не нужны совсем, они обычно занимаются лёгкой трусцой в качестве разминки и кардио.
Это не наш план, а опа-хуя, и план тупой конечно, оправдывать нечего.
Всё у тебя нормально со скелетом. Не Арнольд, но и не женский тип совсем. Просто глист без мышц, а каркас нормальный. Иди в зал.
>Эктоморфу умирать в зале это как стричь свинью
Прекрасно понимаю. Вообще, мне бы просто нужно снизить процент жира. Бытие дрищём без мыщц меня вполне устраивает, ведь я так жил раньше
А дальше как собираетесь жить? С возрастом, если ничего не делать, жира будет становится больше, а мышц меньше, а вовсе не наоборот. Каким вы себя видите в 30? в 35? в 40 лет?
Как обычно. Я прекрасно понимаю, что однажды зайдя в зал, мне придётся ходить туда постоянно, потому что без нагрузки мышцы просто пропадут. Спасибо, оказаться в рабстве у собственного организма мне не очень хочется.
Проживу уж как-нибудь с пробежками, отжиманиями и турниками. Большинство и этого не делают
Я в школе наныл у врача освобождение от физры, в вузике купил освобождение, от армейки откосил и вообще считал физическую активность за говно.
А потом подсел на это дело и не знаю как раньше жил. Лучше себя чувствуешь, даже голова яснее. Плюс эндорфин. Вообще после 30 без физры тяжело, надо себя держать и не давать скатиться.
качалка это хобби
Вам нужно есть, пить, одеваться, дышать, чистить зубы - разве все это не рабство? Одним рабством больше, одним меньше - какая разница?
Это все необходимость.
Вот, как только вы поймете, что в тренажерку ходить - это тоже необходимость, примерно как чистить зубы или постоянно питаться - так сразу все в вашей жизни станет на свои места, и тренажерка перестанет вам казаться рабством, но подарит вам свободу.
Знаете, что такое техобслуживание? Без техобслуживания машина долго не проездит. Так вот, качалка - это как техобслуживание, без нее а ваше тело вам долго не прослужит.
ты к чему это высрал дэлбик
"дэлбик" - это что за слово?
Сап, аноны. Заранее извиняюсь за качество фоток, но все ключевое должно быть видно. Параметры: 178/66. Сбрасываю с 75 на 1500ккал/день уже как месяц, вроде норм идет. Сбрасываю пока сбрасывается.
Вопросы ко всеэкспертам такие:
1) рейт тельца: жиродрищ/жиробас?
2) худел года два назад тоже. Ушло почти все, кроме ебаной груди (на третьем пике видно). Сиськи уходят либо очень медленно, в час по чайной ложке (в сравнении с убыванием других частей тела). Вроде как с гормонами все ок. Это норм? Как фиксить? Просто продолжать худеть целокупно слоями жира?
Вопросы ко всеэкспертам такие:
1) рейт тельца: жиродрищ/жиробас?
2) худел года два назад тоже. Ушло почти все, кроме ебаной груди (на третьем пике видно). Сиськи уходят либо очень медленно, в час по чайной ложке (в сравнении с убыванием других частей тела). Вроде как с гормонами все ок. Это норм? Как фиксить? Просто продолжать худеть целокупно слоями жира?
*дополняю:
Грудь очень уебищно выпячивается на футболках, даже в мешковидных, а пузо не так уж сильно и беспокоит - его не видно под одеждой почти совсем. Чтобы грудь не выпячивала, начинаю горбиться, прятать ее в складки одежды, но это шило на мыло. Короче сиськи - гордиев узел.
У тебя больше психологическая проблема. Лучше перед физкультурой башку полечи.
>> 1) рейт тельца: жиродрищ/жиробас?
Тело среденестатистическое для России.
Дрищ - да, с таким весом при таком росте
жиродрищ - нет. Жира у вас не много.
>>2) ..Ушло почти все, кроме ебаной груди
А вы хотите чтобы вместо грудных мышц ребра торчали, как у узника концлагеря? Так в попытке такое получить можно и коньки отбросить. Зачем оно вам?
Фига се у вас комплексы.
У вас абсолютно плоская грудь, чему там выпячиваться?
Сап, физач! Жиродрищ или просто жирнич? Правильно ли я понимаю, что дробление питания на более мелкие порции (примерно с кулак, всего 6-7 порций в день) помогут мне скинуть этот советский телевизор, пристегнутый к моему тулову спереди?
мимо кабан подпивас 188/90, ручки тонкие, мышцы длинные
мимо кабан подпивас 188/90, ручки тонкие, мышцы длинные
Подозреваю, что дробное питание направлено на поддержание чувства насыщения в организме, что бы снизить вероятность срыва с диеты. То есть помочь оно может, однако вы должны будете урезать суточное потребление калорий и создать их дефицит (там уже всё высчитайте сами, информации полно на сайтах)
Наоборот - это же растяжка желудка, нет ?
Спасибо, звучит дельно. Погуглю.
Пчел, еда вызывает пик инсулина. Инсулин блокирует жиросжигание
Ешь весь день и у тебя весь день пики инсулина. Сложишь два и два?
Ну я ж не медик, хуле.
Теперь ясно)
Школьник 16 лвл на связи. Нужна помощь. Похудел за пол года на 25 кг, сейчас вес в нормальном состоянии, но стал очень выделятся широкий таз, который на одном уровне с плечами, но смотрится это хуёво из-за живота, который уже плеч и таза соответственно. Есть ли какой-то способ расширить по бокам живот, так чтобы это смотрелось нормально(не жиреть), или уменьшить ширину таза?
Нужно побольше газировки выпить. Живот раздует и будет пропорционально. Смирись, тоби пизда.
Плавательный круг под футболкой носи. А если серьёзно - начни качаться чтобы расширять спину и плечевой пояс.
Алсо, в 16 лет у тебя ещё есть все шансы расширить культуризмом грудную клетку и плечи соответственно.
Благодарю
Не хочу мириться с этим
Только проблема есть в том, что в том месте, где я щас живу, нет спортзалов, а жить я тут буду ещё несколько месяцев, ибо наш колледж по дистанционке до конца года работает, есть ли какие-то упражнения, чтобы заниматься из дома? Помогает ли при этом бег?
это сколько он лет занимался?
Жиродрищем может быть мезоморф? Прочел статью из шапки на буржуйском от бывшего жиродрища-эктоморфа. Я, вроде как, мезоморф (хотя, я хз как вы это высматриваете), но выгляжу как на картинке, разве что имею немного мышц (уже относительно вялых), так как когда-то (пару лет назад) 5 лет греблей занимался.
гугли Калистенику
Все занятия с собственным весом.
Сап, может кто пояснить как убрать уебский жир на груди и можно ли дефолтными отжиманиями и гречневой диетой от этой хуйни избавиться? (чисто забив хуй на пузо и упражнения на пресс, онли жир с груди) Сам я жиродрищ. 176/65. Или мне вдобавок еще надо двигаться и выходить из дома? Хотелось бы просто жрать минимум и простыми отжиманиями это уродство удалить никуда не выходя. Если так и впрямь можно, посоветуйте упражнения какие-нибудь, может гантельки притарю.
2020 на дворе. Жирничи все ещё задают вопросы про локальное жиросжигание.
Ты можешь липосакцию сделать, всего 10 тыщ.
Чел, я понимаю что ты тут уебище и завсегдай, но я первый раз ваще с таким вопросом из-за долгого сидения на месте. Еслиб я хотел, яб пошел и заплатил эти 10 кусков, но их можно на что-то полезное потратить, поэтому я и спрашиваю как по фасту убрать жир с груди. Типо да и хуй с ним, яб и вообще хотел от жира избавиться, жир на груди я подчеркнул как самый мне неприятный, поэтому и спрашиваю, можно ли впервую очередь избавиться от него.
Нельзя.
>их можно на что-то полезное потратить
А убрать жир с груди не полезное? :) Вот он твой подход к похудению, жалкий уродец.
++
так что съебал с треда фаршмак
а эта меркая обвисшая кожа на животе пропадет, или только пластику делать?
двачую
Надо было худеть на голодании
Мне к вам?
я жиродрыщ?
186/53-55kg
186/53-55kg
ты просто дрыщ
Продолжаю репортаж с места событий.
Выглядеть стал гораздо лучше, молодец.
Чё там по силовым и весу тушки?
67-68. Жим 57,2х8, присед был 70х10, но я пока перестал акцентированно делать ноги, потому что на мой взгляд верх у меня отстаёт - широкотаз как-никак. Просто забавляюсь с гирей минут 20-30 перед тренировкой. Становую я, как оказалось, делал неправильно, а правильно я себе голени и колени отбиваю, так что её тоже теперь не делаю, и убеждаю себя что гиря компенсирует.
На самом деле с тех пор как в марте закрылись качалки и до июля, когда я уехал на работу с залом я почти ничего не делал. Купил себе домой гирю конечно, но найти смог только полуторку, а она мне тогда была слишком велика, так что просто старался не жиреть, в июле весил 63, и вот с тех пор думаю кило 3 мышц накачал.
Выглядишь сильно лучше меня, а веса как у школьника, почему я такой унтер пиздец.
Чувак, быстрее шуруй к врачу.
>колбовидное утолщение концевых фаланг пальцев кистей и стоп при хронических болезнях сердца, лёгких, печени с характерной деформацией ногтевых пластинок в виде часовых стёкол.
Что этот чорт вообще в этом треде забыл, лол.
Фото удачное, свет хорошо падает,т.к там и силовые как у школьника, не в обиду мужику, думаю, он сам понимает, что ещё есть куда расти.
А так же нельзя исключать, что он просто более сухой, чем ты
Что лучше - 3-4 раза в день получать маленькие пики инсулина, или вечером перед сном получать один огромный пик инсулина?
К тому же для желудка и поджелудочной полезнее питаться несколько раз в день.
Плюс когда часто ешь можно уменьшить катаболизм(разрушение мышц).
Околокочка втреде.
Во-первых, чтобы похудеть нужно просто, чтобы за день ты съедал меньше каллорий, чем требуется твоему организму. С инсулином, который "Блакерует жирасжеганее" не заморачивайся, у тебя не тот уровень для этого.
Во-вторых, даже, блять, не думай нажираться на ночь, особенно сладким. На жиросжигание похую, а вот на гармончики- нет. Тест и гармон роста, выработку которых блокирует инсулин, вырабатываются нашим организмом преиумещственно в период с 12 до 2 часов ночи. Так что, нажрался на ночь- минус тестостерон и гармон роста.
Шизоневротик, на нейролептике (кветиапин) превратился из 180/58 в 180/72 за пару месяцев. Раньше своё тело нравилось, люблю глистовое телосложение.
Какие анализы сдавать? К кому обратиться, чтобы составили всё за меня (мозг не осиливает большинство таблиц в этом разделе, серьёзно): тренировки, питание, всё такое. Город крошечный, специалистов мало.
Всё по классике: бока, живот. Есть ли возможность и смысл возвращать старое телосложение или же улучшать имеющееся? Плечи там, всё такое.
С психологией из стать из шапки огромные сложности, а вот превратить тушку в нормальный вид есть желание. Со средствами огромный натяг, к слову.
Что скажете?
Какие анализы сдавать? К кому обратиться, чтобы составили всё за меня (мозг не осиливает большинство таблиц в этом разделе, серьёзно): тренировки, питание, всё такое. Город крошечный, специалистов мало.
Всё по классике: бока, живот. Есть ли возможность и смысл возвращать старое телосложение или же улучшать имеющееся? Плечи там, всё такое.
С психологией из стать из шапки огромные сложности, а вот превратить тушку в нормальный вид есть желание. Со средствами огромный натяг, к слову.
Что скажете?
Ну и ляшки, плечи (не то чтобы сильно, но узкие) тоже имеются, конечно. Таз вообще ебейших масштабов по сравнению с грудной клеткой, но он костлявый.
>Очень многие делают ошибку и начинают сразу набор в расчете на то, что во время сушки сделают рельеф. В итоге все получается еще хуже чем было до качалки, так как не стоит забывать что ароматизация тестостерона в эстрадиол происходит в жировых тканях.
Т.е. жиродрищу можно принимать "блокираторы эстрогена" (кломид или тамоксифен) и качаться?
>У жиродрища срака шире или уровня плеч. Ты просто опустившийся нормис
В 2012-13 году, когда я заходил в физ, таких называли "унтерами".
А того, у кого узкий таз и широкие плечи "уберами".
А щас придумали каких-то скиннифитов.
мимо ОЛД ДВАЧА
>У жиродрища срака шире или уровня плеч.
И вообще, как это мешает быть жиродрищем?
Даже если узкий таз все равно можно спокойно отрастить пузо и слой жира на животе и боках. При этом на руках жира не будет, да.
>Жиродрыщ 190/86.
Так тебе тогда сюда.
>В 2012-13
Интересно. Запомнившийся 2012 год овеян молодостью, и вспоминая его, я молодею. А ты ОЛД. Вай ди ю гет олд? Почему постарел?
> просто, чтобы за день ты съедал меньше каллорий, чем требуется
Хуйню несешь. Организм в таком случае будет в первую очередь жечь мышцы, а НЗ - жир на животе и боках будет хранить до последнего.
Поэтому кроме дефицита калорий надо еще качаться, делать кардио, есть множество белков.
>Почему постарел?
Всмысле почему, 8 лет между прочем прошло. Тогда я был 17 лвл, а сейчас - 25 лвл старик.
Плечи антрейнед чеда?
Тебе в печь
Я бы тебя утешил пару раз, шлюшка ёбаная.
Помогут ли жиросжигатели?
Стоит ли их применять?
В целом бесполезная хуйня, даже при наличии высокоинтенсивных нагрузок. Выжрал 2 пачки карнитина.
Лол л-карнитин и не сжиросжигатель вовсе. Может помочь с жиганием жира но сам то он его не жгет. Если есть тренировки, правильное питание и достаточный отдых то он поможет процентов на 10, а без всего этого он бесполезен для жиросжигания
Юзал ЭКА когда-то. Работает, но как правило, только в дефиците.
Меня с нее колотит, постоянно холодно и вообще немного ебаненько.
В итоге сейчас без нее, полет нормальный. Да и не уверен, что сейчас можно купить оригинальные жиросжигатели с ЭКА, ноа вроде запрещена в рашке.
Короче, если сможешь найти норм преп, то попробуй, а так – деньги на ветер просто.
Жиродрыщ или просто дрыщ? Только начал заниматься по причине сколиоза.
Обычный дрыщ, плечи широкие - поздравляю с выигрышем в генетическую лотерию, любым спортом займешься - нормально выглядеть будешь.
>плечи широкие
Обычный M размер одежды, многая висит. Хуй знает даже
Относительно таза, дурачок.
Блядб, у вас же тут вагон примеров скини-фетов, а вы все лезете.
НУ ЧТО В ИТОГЕ!? КАК ПИТАТЬСЯ? ТРЕНИРОВАТЬСЯ ЖИРОДРИЩУ?
Белком. Усиленно.
обычная программа + дефицит и все епта умник
Пиздец, а что нормального гайда не закреплено в шапке?
Типа там минимум 2гр. белка на кило, + дефицит калорий.
4 силовые в неделю.
Длительное кардио - не нужно.
Можно взрывное.
Где это всё? и типа лучше меньше есть, чем тренироваться больше. ГДЕЕ ЭТАА ВСЕ!ЁЁЁ???
ну белок хуйта дефицит главней белка можно 1г+-
у меня силовые 6 раз в неделю
Клуб троллинга тупостью двумя этажами ниже.
Ух, я бы вдул!
Сап, физач. Эталонный жиродрищ в треде. Как только вес поднимается выше 65-выгляжу как кусок жирного говна+гино. Рост 183 кстати. Гино ясен хуй пофиксит только операция...
Пиздец, выиграл генетическую лотерею нахуй.
Бтв, как накачать руки?
Пиздец, выиграл генетическую лотерею нахуй.
Бтв, как накачать руки?
> как накачать руки?
делать упражнения на бицепс и трицепс
Но ведь это профицит нужен, а у меня на профиците сразу сиськи второго размера растут, и пузо, будто пиво бухаю каждый день.
бро, я тебя понимаю, у тебя есть 2 выхода:
1) быть в профиците, но не слишком большом, мышцы будут расти, возможно жир тоже. на самом деле лучше стать более активным, чем ты есть сейчас. потом если что сядешь на дефицит и подсушишься
2) быть на дефиците и заниматься. веса будут поменьше, в целом прогресс будет помедленнее, но уже доказано, что на дефиците новички нормально растут. это 100%
а ты вообще как питаешься? не считал ккал? скинифэты обычно не слишком много едят, они жирно выглядят из-за низкой мышечной массы
Я раньше был жирдяй 115кг, потом похудел до 63, сейчас 72. Калории по возможности считаю, стараюсь не жрать больше 2к.
Мышечная масса околонулевая, к спорту было отвращение именно из-за лишнего веса, сейчас стараюсь исправить это.
а вес какой?
блять, рост т.е.
>потом похудел до 63, сейчас 72
Вот. Но сейчас пиздец, бро. Мне кидать стыдно свои фотки в нынешнем виде, чесслово. Сиськи выделяются сильно, бока как у тянки, а руки тощие.
Смотрю фотки тех, кто вбрасывает себя в тред и грущу, мне б их телосложение.
183
ну проблема телосложения решаема, поэтому унывать не нужно. не знаю что делать с гино, не сталкивался с таким, но подозреваю, что в больничку нужно будет пиздовать за решением этой проблемы
> бока как у тянки, а руки тощие
да я сам такой же лол. у меня весь жир который нарастает, концентрируется на боках и животе, а ноги и руки остаются худые, это уебско, согласен. ну чтобы бока были не такие бабские, нужно увеличивать верхнюю часть тела, чтобы на фоне спины и плеч, бока казались не широкими. это фото же твое? когда это было?
С гино все понятно. Буду делать пластику. Потому что это мешает всю сознательную жизнь, и это не пройдет, идеи бодипозитива не работают, сколько бы не пиздели фемки.
>это фото же твое? когда это было?
Фото мое, делал год назад, тогда была максималка в 63кг. При условии, что я всю сознательную жизнь был жирнич(вес колебался от 95 до 115кг), это рекорд.
ты вообще уверен что это гино? мб это просто кожа висит после жира в груди?
ну на этом фото имхо все ок выглядит, если ММ наращивать. ну сейчас толще стал, можно подсушиться после набора ММ
10000% гино. При весе в 63кг и росте 183 ненормально иметь такие сиськи. Эта хуйния руинит абсолютно все. С бедрами еще как-то можно смириться, но тут пиздец.
Я знаю, что это пиздец, анончики, пожалуйста, не будьте уж очень жестоки, это правда сложно постить
да тебе на самом деле походу в первую очередь нужно с самооценкой решать, потому что фото не ужасные, особенно как ты расписываешь. короче иди в зал ебашить
Почему ненормально? Кроме роста и веса надо еще ширину плеч и объем груди. Вон у тебя сколько жира на пузе. Ты просто жиродрищ на минималках.
Пойдешь резать, конечно, у тебя деньги возьмут и что-нибудь отрежут. А терапевт сделает узи и скажет, что никакого гино у тебя нет.
Такие сиськи только при весе в 63. Что очень сложно поддерживать. Набирешь 5кг-и все, не можешь даже футболку надеть, потому что сиськи выделяются.
ты грудь качай просто. на тех же жиробилдерах жир выглядит в разы лучше, чем на дрыщах. мышцы как бы растягивают жир по всех поверхности, в итоге на каждом квадратном сантиметре его становишь меньше. ну как то так короче
Шоттаз, шо плечи кек
да
Такая вот хуйня вместо тела. 33 лвл.
Это отложения жира внизу живота?
Ну очевидно жир, только вот это неважно, ибо видно что таз у тебя широкий.
Тебе только в кочалку, иначе хоть с жиром, хоть без - будешь как ленивец из Ледникового периода
По соотношению к плечам вполне себе нормальный
Двачую этого . Идешь в зал, прокачивается грудь, плечи, спина - появляются человеческие пропорции. Сгонять этот жир нет смысла.
>Сгонять этот жир нет смысла.
Там и жира как такового нет. Такое согнать только анаболиками можно.
Вопрос зачем?
Я жиродрищ?
ты нахуя тело замазал додик нихуя не видно
Ты говна кусок.
А ты сам не можешь догадаться, зачем он замазал?
Фу блять нахуй ты трусы снял еблан
Как такое фиксить? Сори за шок контент.
Вешу сейчас 56 кг
Вешу сейчас 56 кг
Похудеть.
Накачать попку(верх тела не качать).
Стать членодевкой, давать всем.
Это лучшее, что ты можешь сделать.
Нет, но надо еще просушиться.
Из-за прослойки жира на животе не видно кубиков пресса.
Бляяя такое тело при 56 кг это худшее что может быть. Я бы лучше жираном 100кг был
Не очень приятная участь, да и тянке будет сложно объяснить, что у нее теперь девушка
Спасибо за поддержку...
Через месяц - два еще приду и покажу, что получилось
Лионеля Месси
Лионеля Месси
Сап друзья
Сомневаюсь что жиродрыщ, но как убрать это брюхо?
Рост 183. В свое время (года 3 назад похудел с ~96 до 75 кг), с тех пор немного ограничиваю себя в пиздецовой еде, но все равно бывает ем что нить вредное. Сейчас вес в районе 76-78. Я немного только отжимаюсь и приседаю.
Моя мечта чтоб был плоский живот либо пресс.
Специально встал на фото в максимально плохой осанке (постоянно такая), если встану прям ровно то будет более менее симпатично, но все равно есть чуточку живота+видно что это жир. В осанке ли дело?
Сомневаюсь что жиродрыщ, но как убрать это брюхо?
Рост 183. В свое время (года 3 назад похудел с ~96 до 75 кг), с тех пор немного ограничиваю себя в пиздецовой еде, но все равно бывает ем что нить вредное. Сейчас вес в районе 76-78. Я немного только отжимаюсь и приседаю.
Моя мечта чтоб был плоский живот либо пресс.
Специально встал на фото в максимально плохой осанке (постоянно такая), если встану прям ровно то будет более менее симпатично, но все равно есть чуточку живота+видно что это жир. В осанке ли дело?
Ебош пресс по разному, бегай, хули тут думать, сложно будет избавиться. Это просто большой кусок кожи и жирок.
кун 16 лвл. Все свои детские годы вплоть до сейчас являюсь жиро-дрищем, хоть и года 2-3 стабильно занимаюсь спортом (ходил в зал до карантина, трени с собственным весом, турник и т.д). Успеха в них особого не вижу, кроме медленной и долгой прогрессии. Виню в этом свою диету.
Давай жри нормально, понаешься мамкиного хрючева и пузо торчит
Дрищеватым сильно выглядишь для 183/75
делай кардио и упражнения на пресс,также нормально питайся.Лучше просто в зал пойди и все нормально будет)
>Лучше просто в зал пойди
Двачую, из вот такого состояния лучше сразу в зал.
Шалом, пока сидел с переломом голени 4 месяца, а кушаль как обычно, то я изрядно поднабрал жира. Был 186/58, стал 186/67.
До перелома были проблемы с набором веса в принципе.
Заметил, что не влезаю в джинсы, но жира как бы особо и нет. Стоит посидеть на диете месяц-второй и согнать это говно, а потом уже набирать мышцы или стоит продолжать жрать дальше и продолжать ходить в зал? Я только начал заниматься
Вопрос в том есть ли у меня небольшое пузо? Особенно заметно, когда сижу.
Или я просто дрыщ ебаный и мне наоборот нужно жрать как не всебя и не морочить голову?
До перелома были проблемы с набором веса в принципе.
Заметил, что не влезаю в джинсы, но жира как бы особо и нет. Стоит посидеть на диете месяц-второй и согнать это говно, а потом уже набирать мышцы или стоит продолжать жрать дальше и продолжать ходить в зал? Я только начал заниматься
Вопрос в том есть ли у меня небольшое пузо? Особенно заметно, когда сижу.
Или я просто дрыщ ебаный и мне наоборот нужно жрать как не всебя и не морочить голову?
>186/67
Иди в зал, ебош с профицитом калорий и не еби голову.
>третий пик
На номада похож.
>ебош с профицитом калорий
Как потом согнать лишнее?
Ты дойди кг так к 90(нормально занимаясь в зале конечно же),потом просушись немного и все.
>Ты дойди кг так к 90
Минимум год работы)
Хочешь хороший результат - надо работать ,быстро и просто ничего не получится)
Быстро только кошки родятся, но есть гастрит из-за чего, когда начинаю поджирать больше нормы болит желудок.
Нахуй ему столько жира? Чтобы что?
>Нахуй ему столько жира? Чтобы что?
Хз, похоже на троллинг
Это шутка,брат.Просто нужно заниматься набирать мышечную массу,жир сам уйдет если соблюдать питание и тренить
Рейт мой путь
Исходные данные - себя оцениваю как не совсем чистого жиродрища из-за относительно нормального костяка корпуса/спины
Пикрил 1: юзал дефицит калорий и турники, между фото примерно чуть больше двух месяцев
Пикрил 2: пошёл в зал, начал хавать в плюс, между фото тоже чуть больше двух месяцев
Пикрил 3: сравнение исходного состояния летом и сейчас, 5 месяцев разницы
Буду рад советам
Молодец конечно но ты видно не совсем следишь за каллориями, бо в целом за пять месяцев результат слабоватый если ты худеешь, кроме щек побокам ничего в глаза не бросается.
о себе : с поступлением в местную шарагу похудел с 85 до 69 за срок с сентября по февраль, юзал дефицит + турники, планки хуянки
Не, я уже не худею, на первой пикче результат похудения, дальше уже я наоборот мышцы пытаюсь набирать.
Поменял труханы? Я вообще не понял где до, а где после.
Нормально он этот живот мерзкий сбросил, не преувеличивай
Ну фиг знает, резинка шорт не такая тугая на вид. Для полугода не жиродрища вообще ниочем на вид, пару процентов разницы.
Ну я назад набрал жир во время "массонабора", и слишком резко. На первом фото видно разницу, но тогда я просто худел. Уже понял что разницы нет почти, надо жир скидывать и пробовать в сухую набирать
Тебе просто надо стабильно заниматься час-полтора в зале и нормализовать питание. Ты нормис с нормальным телосложением, тебе некуда худеть.
Лол, тела оказывается подписаны.
Да и так 3 раза в неделю занимаюсь, считаю БЖУ и калории, даже протеин блядь с креатином, крепатура после каждой тренировки. Визуально мне друзья говорили без моих вопросов что результаты видно, да и сам вроде замечал, пока не склеил фотки.
Есть такой вариант что я пропорционально вырос всем телом, а фотки масштабированы чтобы быть примерно одинаковыми по размеру, жаль фоток сбоку не делал, было бы понятнее
Еще если хочешь экспозицию сделать, надо фотографироваться примерно в одинаковом белье, не скрывающем и не меняющем визуально форму тела. Тут и труханы натянуты по разному и длина часть полненьких ножек скрывает.
У тебя на пампе наверное хорошо заметна разница.
Реально двачую анона. Нахуй ты снял трусы?
Задуматься о посещении андролога и курсе анаболических стероидов.
Жиродрищ? Всегда блэт раздражала талия и небольшая выпуклость внизу живота. 176/60 18 лет
У тебя голова как половина туловища, плечи пиздец узкие и ты выглядишь как ебаный унтер.
Сам такой же 173/64
Не, из-за зеркала перспектива такая.
Бестестостероновая малолетняя дрищавая чмоня.
Сяп. Девочкам нравится) Бывшие всегда пытались откормить.
да и лоутестестерон вызывает жесткое ожирение, не?
Я понимаю что ты не хочешь признавать неприятное, но тебе очень серьезно надо над плечевым поясом работать. Какие силовые?
Хз вообще чё влияет на плечевой пояс. Я ток подтягиваюсь и отжимаюсь (ну и в целом калистеника) Подтягивания 15-20 чистых (в зависимости как качественно я покушал за 2 часа до этого). Отжимания 40-50. Если есть возможность, скажи как развивать плечи? Готов даже в зал записаться
Жирухи яойщицы и лесбиянки, которые тебя страпонили?
Не всегда. Ожирение - это многофакторное заболевание.
Нет, в основном 7/10 тянки. Все были тоже худенькие довольно.
хз. Так-то возможно реально тест в пизде. Не испытываю проблем с либидо правда, но борода вообще не растет, даже щетины нет, а усы еле-еле
Я тут понял, что общая накаченность и вес сильно влияют на фигуру и от костяка не сильно зависит. Вот на первой фотке видно широкотазого дрища, а на второй - чуть ли не идеала в плечах и тазу
Милашка, я бы с тобой поняшился
Хуя ты токсик
Ану ка себя покажи
gym-maxed incel литералли
Сфоткайся чисто сбоку. Если осанка плохая над ней и надо работать, это даже проще, чем убирать жир, если к нему предрасположенность
нет, не жиродрищ. У тебя все окей. Можешь малость подсушиться, снизив процент подкожного жира на 1-2% и немного набрать мышечную массу, раскачав плечи. Заебись будет.
максимально плотно поел не так давно, но думаю не суть
если тут есть какой-то фактор осанки, как над ней можно работать эффективно?
заранее спасиб анон
Вкину свое говно просто интересно мнение таких же как и я
И что вы хотите услышать?
Что не так и как фиксить
>> Что не так
Это вы меня спрашиваете? А если я скажу, что хуя на лбу не хватает, то что будете делать, хуй на лоб пришивать?
Ответ на вопрос "Что не так" знаете только вы и никто кроме вас. Если вам кто-то будет пытаться рассказать, что с вами что-то не так, то вы посылаете его ровным голосом на хуй, исключение делаете только для докторов и представителей из военкомата.
А посему - осмотрите себя в зеркале со всех сторон и сами найдите ответ на вопрос - надо ли что-то изменить и если да, то что именно.
ну бака внатуре огромная
да
178 / 61
Такое неприятное ощущение, что я постепенно превратился в каноничного жиродрища, хоть и без пивного животика.
Древние гантели вылезли из закром, в принципе ещё турник под потолком есть, калистеника дома всегда под рукой, надо бы что-то с этим делать.
Такое неприятное ощущение, что я постепенно превратился в каноничного жиродрища, хоть и без пивного животика.
Древние гантели вылезли из закром, в принципе ещё турник под потолком есть, калистеника дома всегда под рукой, надо бы что-то с этим делать.
Лучше согнать вес, а мышцы набирать необязательно, быть дрищем заебись же.
1 фото от 20.07.2020, 2 фото от 02.12.2020. Значительна ли разница за такой срок? Могу ли я переквалифицироваться из жирожирнича в жиродрища?
Нахуй ты ноги растопырил крестом? Долбоеб что ли?
Не понял доёба. Какой ещё крест, куда растопырил? Долбоеб что ли?
Посмотри как стоит здоровый человек и как стоишь ты на фото. Как долбоеб.
Если у тебя похожие ноги, то у ортопедов для тебя плохие новости.
Это скорее для косолапого долбоеба плохие новости, а на пике ноги в правильном положении. Они не должны в разные стороны торчать особенно под таким углом как у него
X-man
На пике здоровые ноги.
А такое как у часто замечал у жирных людей. Всегда думал, что это под воздействием массы ноги вырастают такие кривые лол.
Ебсать. Идти качаться с целью крылья и спину нарастить. А то крипота пиздец.
Пиздец загнобили. Могу я стоять прямо без неудобств. Обведите мне проблемы с ногами, если видите их в чем-то кроме позы. Жироквадрицепсы выпирают из-за бега, это не кости.
У тебя строение костей деформировано. Большая нагрузка на суставы. Молодец что худеешь, в старости будет хуже чем с плоскостопией 3 степени.
Если стопы свести можешь без дискомфорта, то не все так плохо.
> строение костей деформировано
Ты точно квадрицепс и переднюю большеберцовую не принял за кости, и говоришь о чём-то другом? У меня за 2 года бега 1 раз только колено заболело, к тому же я жирнее был ещё год назад.
А зачем? Я уже 20 дней на диете, сиськи стали намного меньше, а вот мерзкий живот как отвисал, так и отвисает, но может еще месяцок и он исчезнет, хз Параллельно хожу в спортзал, но там такие, фитнес упражнения, а не силовые
Скинул в 2019 году вес, с 90 до 58. Стал обычным жиродрищем. Особо никакими силовыми в спортзале не занимался, плюс минус следил за питанием и все. При этом ничего с моим телом не менялось. 4 месяца назад пошёл на вахты работать, а работа физически тяжелая. И открыл для себя идеальную систему работы с организмом. 2 месяца ем что захочу в любом количестве, пока работаю, 2 месяца сижу дома и урезаю угли. Мышцы особо не горят, если горят, то не сильно и набираются обратно за первую неделю работы. К концу первого месяца отдыхающей вахты, уже вижу кубики на своём животе. Набираю в среднем 600+-грамм мяса и по 4-5 кг лишнего жира и говна.
>К концу первого месяца отдыхающей вахты, уже вижу кубики на своём животе. Набираю в среднем 600+-грамм мяса и по 4-5 кг лишнего жира и говна.
Вы молодец. Продолжайте в том же духе
Жиродрыщ, широкотаз, дрищ, жирныч? Объясните блять че это такое
За месяц сбросил 5кг, пришел к этому
184/70
За месяц сбросил 5кг, пришел к этому
184/70
>сяц сбросил 5кг, пришел к этому
>184/70
А что об'яснять? Вы и сами все видите в зеркале
>За месяц сбросил 5кг
Посрать сходил?
Ничего не изменилось. Внизу живота кожа висит крипово.
Но ты уже превратился
Тебе в ротик
Да в том то и проблема, я не могу глядя на себя объективно ответить на вопрос, что у меня с фигурой, мне нужно мнение со стороны
Очевидный жиродрищ
Максимально плотно ешь. 5 подходов в день. Сон минимум 9 часов. Вот твоя програма
Меня никто не сломает
Ну вообще сразу видно лордоз и плечи круглые. Качай ягодицы и rotator cuff(лень гуглить как на русском, типо сгибатель лопаток) ну верх спины короче.
После упражнений на грудь, делай растяжку
Сап, 190/68, с первого пика присутствуют плечи, тонкие руки и ляхи, из биопроблем лордоз и кифосколиоз, что можете посоветовать при наличиии чуть менее чем нихуя кроме турников и брусьев?
Можем посоветовать СУПЕР-ДУПЕР-ПУПЕР секретную технику, под названием "Подтягивайся на турнике и отжимайся на брусьях, раз уж они есть"
А кроме шуток, для начала тебе больше ничего и не надо. Если можешь подтягиваться/отжиматься- просто начни делать это регулярно и результат не заставит себя ждать (Если добавишь доп чисто вис на турнике, возможно, и спина попрямее станет). Если не можешь, то делай подводящие упражнения, но главное РЕГУЛЯРНО
Рост 189, вес 65, раньше был 50, но начал расти небольшой живот.
В 11 лет проебал желудок (Гастрит и больной кишечник) и в пубертате перестали рости мышцы, вернее банальный жир на руках. Руки стали как палочки. Кости выше кистей супер тонкие и уже видимо не вырастут.
Стандартные советы, типо жрать творог и яйца - не сработает: не переносимость, тупо несет с них и всего молочного. То есть от этого толку не будет - полезные вещества тупо до организма не дойдут.
Рацион: ем только куриное мясо, остальное мясо и рыба мимо, из гарнира греча, макароны и картошка (в основном картошка)
Из-за такого маленько веса и низкой мышечной массы - опущены почки, поэтому тяжести таскать не смогу и зал сразу минус
Что есть в такой ситуации? И от чего отталкиваться? Отжимания? Пресс?
В 11 лет проебал желудок (Гастрит и больной кишечник) и в пубертате перестали рости мышцы, вернее банальный жир на руках. Руки стали как палочки. Кости выше кистей супер тонкие и уже видимо не вырастут.
Стандартные советы, типо жрать творог и яйца - не сработает: не переносимость, тупо несет с них и всего молочного. То есть от этого толку не будет - полезные вещества тупо до организма не дойдут.
Рацион: ем только куриное мясо, остальное мясо и рыба мимо, из гарнира греча, макароны и картошка (в основном картошка)
Из-за такого маленько веса и низкой мышечной массы - опущены почки, поэтому тяжести таскать не смогу и зал сразу минус
Что есть в такой ситуации? И от чего отталкиваться? Отжимания? Пресс?
Я бы от такой формы не отказался
А нахуя вам широкое запястье? У меня запястье 22 см в обхвате, хотя я 172/85. Я бы наоборот хотел себе тонкие запястья, тогда бы мои большие кулаки выглядели еще больше
14 см в треде. У меня член и то толще. Бугурт при выборе часов всегда
>Худые руки?
>Обхват запястья около 15см в среднем?
в целом да, бицуха 44 см, но запястье худое, да. с этим ничего не поделаешь, мне такое запястье нравится.
>С виду кажешься дрищеватым?
отнюдь нет.
>Жир на боках/ляхах и прочие прелести не дают тебя покоя?
ну да, но я взял себя в руки начал меньше и лучше жрать.
>Начитался в FAQ о правильном питании и тренировках, чтоб выглядеть как местная "илита"?
о нет, здесь везде долбоёбы, даже в этом треде.
алсо, скинифэтов не существует. на пиках в оп-посте обычные люди.
Весь тред скинифетов.
>скинифетов не существует
Пошел нахуй.
>Весь тред скинифетов.
Это закомплексованные уебаны, и у каждого - совершенно разные проблемы.
Разные причины этих проблем, разные пути решения.
Какие нахуй скиннифэты, если они все разные.
>они все разные.
Широкотазые, с жиром на боках, широких ногах, узкими плечами, тонкими кистями.
>все разные.
Пиздуй в свой пиркреп, ебанашка.
Скажите, это нормально, что когда надеваешь штаны, живот не просто увеличивается, он превращается в шар просто. Я знаю, что я стал скинни фэтом, но когда надеваю штаны, мне кажется я просто в нереального жирдяя превращаюсь. Я даже ремень не затягиваю. То есть они не особо то и узкие, просто нормальный мой размер (31).
Рост 180, вес 77. Вообще, стараюсь быть на спорте, зал, турники, но набирал массу недавно, и как то никогда не думал, что наберу в живот, но в последнее время часто комментируют на тему того какой я стал "жирный", но я не считаю, что прям совсем, под одеждой вообще не особо заметно. Хотя канешн в штанах стараюсь не светить животом, а то стыдно капец. Аноны оцените.
Рост 180, вес 77. Вообще, стараюсь быть на спорте, зал, турники, но набирал массу недавно, и как то никогда не думал, что наберу в живот, но в последнее время часто комментируют на тему того какой я стал "жирный", но я не считаю, что прям совсем, под одеждой вообще не особо заметно. Хотя канешн в штанах стараюсь не светить животом, а то стыдно капец. Аноны оцените.
Хз, я с дивана капчую, но такое ощущение, что где-то слышал, что надо тренить гиперэкстензию и пресс, для того, чтобы вот подобной хуйни не было, ну и подскинуть можно конечно кг 7.
>> под одеждой вообще не особо заметно.
Так как у вас на обоих картинках - еще как заметно в одежде. Уж не сомневайтесь.
Чего делать: учиться держат пресс и худеть
кг 20...
Чувак. Ты просто жирный. Какой скинифат
Так жир то преимущественно в животе. Остальное тело у меня это дрищ, который слегка на спорте. Ну и при моем весе 77 я не могу считаться жирным ещё.
На спорте. Чет в голос
Прямоугольная это лучший вариант при широких бёдрах. У меня сейчас бока внутрь полукругами смотрят как на оп пике. При накачке широчайшей без боков внешний вид не особо улучшился.
господа, вопрос
если я вешу 100 при росте 180, но мне все знакомые услышав это от меня искренне удивляются мол на 100 я не выгляжу, я являюсь жиродрыщем или просто жирным?
Жиробасина обыкновенная
182
Результат 2 месяцев работы в зале по схеме описанной в этом треде. Останавливаться не планирую, спасибо за ответы и поддержку
Результат 2 месяцев работы в зале по схеме описанной в этом треде. Останавливаться не планирую, спасибо за ответы и поддержку
Рейт унтерменьша, 177/83 занимаюсь в кочалочке полгода, жим 100 на 6, присяд 70 на 5две недели как начал приседать , 15 раз могу подтянутся/тяга блока 60кг, ебашу пока базу, но думаю через пару месяцев нужно менять программу, кушаю все кроме совсем уж хрючева типа мазика и ЖАРЕНОЙ КАРТОШОЧКИ с небольшим дефицитом...
Казалось бы все заебись, но ничего не меняется, вот эти убеищные бочка не уходят вообще, грешил на гормоны, все идеально, не к чему приебаться(витамин д понижен был сильно), подскажите что с этими бочками можно сделать, судя по внешке и пикчам в прошлых тредах, я самый настоящий скинифэт, может чуть сильнее среднестатистического васяна с его ганельками по 1,5кг, но рядом со спортиками турникменами я даже рядом не стоял.
Подскажите как фиксить это говно, жира очень дохуя на самом деле.
Казалось бы все заебись, но ничего не меняется, вот эти убеищные бочка не уходят вообще, грешил на гормоны, все идеально, не к чему приебаться(витамин д понижен был сильно), подскажите что с этими бочками можно сделать, судя по внешке и пикчам в прошлых тредах, я самый настоящий скинифэт, может чуть сильнее среднестатистического васяна с его ганельками по 1,5кг, но рядом со спортиками турникменами я даже рядом не стоял.
Подскажите как фиксить это говно, жира очень дохуя на самом деле.
Конкретно по гормонам что? Тест пролактин эстрадиол сдавал?
>ебашу пока базу
>две недели как начал приседать
Т.е. не ебашишь базу?
>занимаюсь в кочалочке полгода, жим 100 на 6
А не пиздишь ли ты часом? За полгода в зале жать рабочим весом 100 кг - отличный результат, особенно вкупе с подтягиваниями на 15 раз. Как-то с твоей внешкой не согласуется.
Конкретные ЦИФРЫ не помнюПримерно ебану, это да, сдавал + щитовидка, все идеально, эстро вообще ниже середины, пролактин около 250, тесто 27, гормоны щитовидки ровно посередине.
Витамин Д «критически» понижен
А зачем мне пиздеть? Я за советом пришёл на физач, а не в хуетред на Б, нет, не пизжу.
По поводу присяда да, долго очковал его делать.
Жим действительно 100 на 6 и действительно 15 подтягиваний.
Вот поэтому и спрашиваю, почему так? Вроде по цифрам не совсем задохлик, но тельце пиздец...
Странно. Обычно как раз сильный дефицит витамина д сопровождается повышенным пролактином/эстро. Но по анализам у тебя прям все гуд. Тогда просто корректируй режим питания и тренировок.
В этом то и дело что странно, будь у меня гипогонадизм какой нибудь, тогда вопросов нет, лечение+ спорт+ питание=профит, но у меня дело в другом, анализы норм, ебаться хочу, волосы на ебле растут, но бороды Густой нет(21лвл), есть только ебучие бочка и жир, которые вроде как вообще не убираются, НИКАК, попробую похудеть до 75, если все так же останется, забью хуй
Хотя знаешь, кортизол то я не сдавал, будет забавно если причина в нем, если учесть что я стрессовая и тревожная омежка
Хм идею подкинул насчёт гормонов мне, да и не я один такой тут наверное , поделюсь своими нахуй ненужными наблюдениями.
Карочи в 15 лет решил худеть, худел как дебил, на бабских диетах аля яблоко в неделю, похудел с 70 до 53, но жир так и остался, думаю хуй с ним, само пройдёт. Чутка набрал мышц, разожрался за 6 лет до 82кг, пикрилейтед видишь сам.
Карочи в чем суть, при неправильном похудении/сушке, в организме происходит сбой, ебашит кортизол, снижается тесто, с тестом и другими гормонами все заебись, кроме кортизолаего то я и не замерял , просто забыл про него А ведь это скорее всего и есть кортизоловый живот и БОКА, нету признаков низкого тестаиз признаков только то, что волос на груди нет, но на лице ебашит норм, вывод один - повышенный кортизол, через пару недель пойду тогда его мерить в д
На самом деле у меня такая же хуйня, но при этом гормоны закономерно хуевые, тест средний + повышен пролактин/эстро. Вот это я реально хз как фиксить. Уже и гипофиз чекал - все в норме. Сетую либо на пресловутый витамин д + проблемы с жкт/щитовидкой(их не проверял пока), либо хз.
Варикоцели есть?
Витамин д прописали 10к в день, месяц пью, результатов пока что нет.
А обезательно ходить в качалку и тренить с железом или турникменство + бег тоже норм?
Ести тебе груда мышц не нужна нафиг качалка
Не проверялся, но скорее всего есть. В этом причина?
Посоны скажите плес я жиродрищььь?
Вы на этой фотке снизу? Жиродрищ, да.
обезательно, обезательно. Ходите и качайтесь
Напишу свой мини гайд. Изначально весил 84 кило при росте 182, 24 года, очень часто подбухивал,жрал не в себя все подряд. В один прекрасный день все поднадоело, решил заняться собой. Начитавшись хуйни в инете, что надо просто меньше жрать начал так делать, исключил всю алкашку, быстрые угли, ел только вареную пищу, больше овощей(примерно нажирал на 1500 ккал) вес уходил быстро за месяц кило 9(большой процент полагаю вода) и настал момент когда вес встал, и да сразу же ушла жопа,лицо и руки был все такой же жирный дрищ. Нашел на ютубчике канал freshlife28, делал все как говорит автор( оч грамотный чувак). Скорректировал свой рацион питания, рассчитал бжу начал есть в районе 2200 ккал ( ел так же, все варил, без быстрых углей, много овощей) слегка набрал вес, после чего начал урезать углеводы и так корректировал каждую неделю. Параллельно делал кардио, с утра на тощак пробегал по 6 км, в какие то дни делал интервальный бег(бегал каждый день) и тут я очень сильно ошибся в том что помимо жира горели и мышцы что усугубляло ситуацию( не рекомендую делать отдельно кардио, если только после силовой тренировки). Спустя 5 месяцев когда вес дошел до 63,9 был такой же жирный дрищ, с виду худой но с пузом и сиськами( тут я ел в районе 1600).Дальше пошел заниматься в зал, месяц исключительно делал фулбади треню естественно базу (присед,становую,жим, подтягивания, отжимания на брусьях) прикупил спорт пит, а именно креатин и bcaa. Через месяц стал делать классический трех дневный сплит, с все теми же базовыми упражнениями (обязательно становая, присед,жим) когда был малой, лет с 4 до 14 ходил на хоккей с офп осталась нейромышечная связь поэтому проблем с техникой не было, если же идете впервые обязательно работайте с тренером иначе травмируетесь 100%. Так вот, результат от зала оч хорош, калораж увеличил на 300 ккал, пузо с сисяками начинают уходить появляются формы, руки стали крепкие не выглядят как ветки, появился так называемый треугольник. И в чем прикол жрать стал больше, а талия становиться меньше, сейчас позволяю себе пожрать говна в виде сладкого и чего нибудь мучного на данный момент вес 69 в зал уже хожу получается 2,5 месяца. Что я усвоил, как по мне самый сильный тормоз лично для меня была алкашка( был пивной сомелье, в неделю бухал 5-6 дней, выпивал минимум полтора литра) это длилось года два, следующее это важность питания, не стоит сразу урезать калораж, это следует делать постепенно( не жрать быстрых углей, чтобы не было всплесков инсулина), не стоит бегать на дефиците калорий( так как сожжете мышцы, и будете выглядеть еще уебищнее), необходимость выполнения силовых упражнений( именно базовых, так как задействуется большое количество мышечных групп) акцент делать именно на этих упражнениях, когда вы делаете базу вы даете сигнал своим мышцам что их надо сохранить. Существует такая теорию что можно набирать мышечную массу на дефиците калорий, ссылаясь на авторитет я думал что это бред, сейчас я ем в районе 2к, а силовые растут и жир горит, так я сделал вывод что если есть лишний вес можно набирать мышечную массу на дефиците калорий. По питанию, из углей ем : гречка, овсянка, булгур, полба, рис(дикий,басмати,бурый,красный) именно не прошедший обработку обработанный будет повышать инсулин, горох, чечевица, маш,нут, по белку: естественно грудки куриные, индюшачьи, нежирная говядина, яйца, творог, очень много белка в бобовых, бывает что прием пиши состоит только из них, по жирам: делю на животные и растительные, животные попадают из мяса, яиц, творога, позволяю себе сало (грамм 15) из растительных орехи любые, масло льняное и пью омегу.Еще очень важный момент это сон, во время сна выделяются анаболические гормоны сам сплю минимум 8 часов. Еще я понял что очень важный фактор это твое эмоциональное состояние, если постоянно стресуешь то выделяется кортизол, он нам мешает расставаться с жиром и растить мышцы, это очень сложная проблема для меня, я отчасти параноик и очень тревожный человек что бывает сказывается на сне и как следствие сложно тренить. И еще по поводу режима и эмоционального состояния, первое время будет тяжко и для себя надо осознать что пути назад нет, твой привычный круг общения из куралесников и алкашей падет на второй план со временем начинают меняться жизненные приоритеты и принципы, чему я очень рад, недавно на нг попробовал немного шампанского и вина было очень говнястое давно знакомое мерзкое ощущения опьянения, как я был рад что оно мне теперь не приятно. Еще остро стоит вопрос мотивации что будет вами двигать и давать силы для движения, я считаю что тут вопрос сугубо индивидуальный из общего могу посоветовать делать свои фотографии в зеркале и замерять части тела(талия, грудь, руки,ноги и тд) когда будет становиться тяжко, открываем смотрим и радуемся. Разница в фото пол года.
Я вот смотрю и вижу, что в целом фигура то моя, когда я подростком был.
Тоже это сальце на боках и сиськи, а если грудак расслабить то ещё и широкий таз.
Только вот при этом никто мне об этом не говорил, только о сале на боках батя любил сказать. Наоборот говорили мол у тебя контур красивый и внимание ШИРОКИЕ ПЛЕСЫ, СПИНА И ГРУДЬ.
Мне тогда это почему то дало мотивации пойти и реально спортом упоррться, так как я тогда понял, что мне и правда можно быть здоровым кочком-боевиком, так как генетика на моей стороне и никакой я не скини фэт-дрыщ.
Хотя я тогда даже этого слова не знал.
Начало хорошее, теперь набирайте филограмм до 85-90, это будет круто
Сап спортсмены
Я очень много сижу за пк(более 14 часов в сутки)
Ем критично мало, кофе много пью
Начал замечать что у меня начал расти живот, как его убрать?
Я очень много сижу за пк(более 14 часов в сутки)
Ем критично мало, кофе много пью
Начал замечать что у меня начал расти живот, как его убрать?
>> как его убрать
Тренажерный зал + диета
Я вроде и так нефига не ем
Обычно это рис, гречка или овсянка
Без майонезов и кетчупов
"вроде" - слово какое-то неконкретное.
Посчитайте точно, что и в каком количестве вы едите. Для этого вам понадобятся кухонные весы и немного терпения
>> Вот поэтому и спрашиваю, почему так?
Потому что вы слишком жирный. Худейте
Боюсь, мне кажется что мальчик который весит меньше 80кг- членодевочка, не представляю как тут люди при 180 весят 60 кг, это же пиздец полный
Во первых ты не скинни, ты просто фэт. Во вторых с сиськами, фу. А судя по твоим дальнейшим высерам ты еще и долбоеб с кучей мусора в голове.
Да еще и слабенький.
Во мне 67 кг, я делаю присед 70 кг 4х10, тяга блока 50 4х10, в жиме правда ты молодец.
Так что иди на хуй, жирнич.
Да вангую что он болтается как сосиска на перекладине и подтягивается узким хватом, плюс его жим, ну я не знаю, там такие сиськи третьего размера что может он и жмет что-то, блять
Пиздец полный - выглядеть как ты. Хуже ничего нет на хуй. Фу.
Сука даже тянки сало дряблое с пуза убирают хули я не могу(
>> Боюсь, мне кажется что мальчик который весит меньше 80кг- членодевочка
Не надо боятся. Это будет временное похудение, потом наберете вес и будете весить нормально, но это будет качественно другое дело, меньше жира, чем сейчас, и больше мышц
>> хули я не могу(
Что-то не так делаете
Братан, ты мне прям дал мотивацию не унывать и заниматься. Спасибо.
блять ты мне нравишься.....давай дружить, я тяночка
Сап, подскажите, че делать. Я 183/75, еще сушиться или уже начать набирать?
Набирайте
Ты не пробовал снять нормальную фотку, на которой тебя было бы реально видно? А не кривляться, пытаясь поразить двачеров объемами своих мышц.
Гость из /ga, как обычно.
У тебя пузо видно по пупкояме и мышц хуй да маленько.
Изогнулся и напрягся, тьфу на тебя, культурист хуев!
Эктоморф ?
аноны, я похож по фигуре на этого ананаса, только у меня шире плечи и проработанная грудь потому что 3 месяца где-то отжимался Сколько примерно времени уйдет для того, чтобы просушиться до уровня пикрил? Спрашивал у чела с пикрила его параметры, он 183/64-66
А, я забыл добавить, я 180/75
МОЖНО СКАЗАТЬ, ЧТО НА 70% ЭКТ И НА 30 МЕЗ%
Лучше , на низкоуглеводке или кетоз , тренировки не так важны !
>тренировки не так важны
жиродрищ, ты?
Я за месяц кокочалочки, немного кардио слил 7 кг ну то вода ясен хуй, а так вообще это зависит от подкожного жира. Сам хочу весной ещё на сушку сесть, думаю месяца 2 точно если не больше. Тот самый ананс с фото. 65-67 весил.
Как выглядел до? На сколько ккал в день питаешься и как часто занимаешься?
К сожаление фоток до нет, работаю 3/3 занимаюсь в 1 выходной и 3 ну где-то 2-3 раза в неделю. Питался примерно 1500-1700кк, углеводов мало, больше в белок, сахар вообще не употреблял не в каком виде и мучного в том числе. Ну сдулся заметно так близкие говорят. На первом фото 81 вес.
Вот только в профиль.
На оценку
Покакол.
Тянкам нравлюсь
До чего? Того как тебя батя на своейволосатой лодке покатал? Изменение в полкило и разные фотки по ракурсы и расстоянию
Ты про схему из оп-поста или какую?
После полутора лет в зале без особых результатов и перерыва в полтора месяца решил попробовать схему из оппоста. Скажите, есть смысл сейчас во время сушки идти в зал, пытаться удержать мышечную массу и всё такое, или же лучше просто по максимуму урезать калории и ебашить кардио, чтоб как можно быстрее скинуть больше жира вместе с мышцами, а потом уже с нуля набирать?
Не могу сказать что я так много мышц набрал, чтоб было жалко их терять, но и превратиться в дрища с 25см бицепсом после сушки не хочется.
Не могу сказать что я так много мышц набрал, чтоб было жалко их терять, но и превратиться в дрища с 25см бицепсом после сушки не хочется.
Так че тебе хочется то?
Не ну разницу заметно же в грудных прибавил и сечка на прессе пошла
Того же что и всем в этом треде. Набрать мышц, но без ебанных боков, жеппы, живота и жирного лица как у хряка.
По своему опыту могу сказать, что все зависит от того как долго ты уже худеешь, и какое количество жира скинул. Если ты был мега толстый, то тебе стоит выжимать соки из всех возможных методов, но с грамотной компоновкой( потому что чем больше методов задействуешь в начале, тем меньше их у тебя остаётся в конце, из этого следует меньшая эффективность) допустим если бы ты сразу начал есть меньше, пошёл в зал и начал делать кардио без вопросов в первое время ты бы скинул больше, нежели обычное правильное питание, но похудение это вопрос времени и с прошествием его твой организм уже привык к нагрузкам и урезанному калоражу в дальнейшем урезание калоража и повышение интенсивности тренировок привело бы тебя к застою который пробивать некуда, или к психических расстройствам и больнице . Допустим сначала питание ( но не доходить до фанатизма, потому что, если будешь урезать в край тем более без физ нагрузок будут люто гореть мышцы) необходимо определить пороговое комфортное значение, когда горит жир и ты себя хорошо чувствуешь. Когда вес встаёт, увеличиваешь калораж и питаешься так недели 3, месяц, после опять урезаешь до того момента когда вес встанет. Когда уже вес после таких манипуляций встал, и не сдвигается следует подключать силовые тренировки +увеличить калораж ( примерно на 300-400 ккал) потому что силовой тренинг очень затратный и ты по любому будешь худеть. Со временем увеличиваешь интенсивность обычно на этом все заканчивается, и ты красавчик. Если нет, подключать постепенно кардио, следить за результатами и корректировать их. Ну в самую последнюю очередь можно юзать жиросжигатели( но это крайняя мера)
Да я вообще сомневаюсь что это один человек, а ты про сечку
А если строго по циферкам умных весов, то это какое соотношение процентов? Например, мои 25 жира и 40 скелетных/ 71 общих мышц это как?
> Нашел на ютубчике канал freshlife28, делал все как говорит автор( оч грамотный чувак).
> Разгон метаболизма дробным питанием
> Не кушоть на ночь, потому что пульс замедлился и глюкозу не потратит
> грамотный чувак
Впрочем кого еще мог порекомендовать чел с фигуркой дохлого мужика, висящей на шее
Для человека ничего не сведущего в спорте и питание, данный человек предоставляет в простом формате ценную информацию. Можно прикопаться к чему угодно, в некоторых вещах я с ним не согласен,(из того что вспомнилось, например он гонит на периодическое голодание, на данный момент пробую все идет хорошо) но выполнял все как говорил он, и был результат. По поводу дробного питания и его эффективности на метаболизм ничего сказать не могу, так как нет никакой нужды проверять его. В большей степени я думаю что дп нужно для того чтобы запихнуть в себя пишу, если взять средне статистического человека ( который не следит за питанием и не ходит в зал) который в среднем ест 3 раза в день, то чисто физически ему будет очень тяжело съесть нужный обьем калорий, для этого и есть дробное питания. Я же ем 4 раза и 3 приема пищи у меня включают в себя углеводы(сложные) в каждом таком приеме пищи минимум 120 грамм группы, где то 130 и 140( в сыром виде) + ты ее сваришь и она разбухнет, и попробуй съешь такой тазик, на первый период времени это будет нереальной задачей, поэтому дп в таком случае будет уместно. По поводу вечернего приема пищи, так же не проводил опытов с момента начала диеты всегда ем творог 200 грамм разбавленного кефиром( принимаю в 19:00), тут можно приебаться что молочка повышает инсулин, но вес так же уходил, поэтому я разделяю твое недовольство. Каждый человек имеет свои убеждения и верования, в любом случае человек склонен к ошибкам если каждый раз подключать критическое мышление и проверять все чем пользуешься, не хватит времени на жизнь поэтому в каких то случаях необходимо полагаться на авторитет. По мере движения рекомпозиции своего тела будешь сталкиваться с трудностями и ошибками которые будешь испытать на себе , в следствии лучше понимать свой организм и подстраивать все под себя. Поэтому я считаю что данный человек, в огромной степени даст базовый объем знаний человеку нуждающемуся в этом. Мертвый еврей на моей шее, является знаком спокойствия моих родителей, которые являются верующими людьми. Им тяжело понять мои воззрения и ценности, и мне проще не говорить о моих агностических воззрениях дабы не губить их здоровье, и как следствие мое которые бы отразилось на их переживаниях.
Ps мнение чела с висящим на шее, дохлым мужиком.
Как эту хуйню фиксить?
Жиродрищ? Процент жира 22%
Как заниматься с такой хуйней, набирать и потом сушиться? Впринципе процент жира мне не важен, хочется просто немного набрать мышц
Как заниматься с такой хуйней, набирать и потом сушиться? Впринципе процент жира мне не важен, хочется просто немного набрать мышц
Я занимался весь прошлый год. Похудел сначала на 20кг, потом набрал 6кг мышц, я думаю. Бицуху до 38см довел, изначально была 34см при похудении. В ноябре стал уделять меньше времени по некоторым причинам, декабрь ебланил, январь и февраль максимум раз по 50 в день подтягивался и иногда отжимался. И сука практически вернулся к форме когда похудел. Весь сдулся, жопа снова выделилась, ручки стали меньше. Как мне не нравится что у меня естественная форма - жиродрыщ, тело моментально стремится вернуться в изначальную форму.
Так уже три раза, с каждым разом все быстрее визуально сдуваюсь. Причем физические показатели те же практически, так же могу 10 раз с 11кг рюкзаком подтянуться, более-менее тот же вес поднимаю. Пиздец.
Так уже три раза, с каждым разом все быстрее визуально сдуваюсь. Причем физические показатели те же практически, так же могу 10 раз с 11кг рюкзаком подтянуться, более-менее тот же вес поднимаю. Пиздец.
Господин жиродрищ в треде.
>> Процент жира 22%
Не похоже. Вы как сей факт установили?
Биоимпедансный анализ. А на какой похоже?
С таким животом - процентов 15.
Какой процент жира?
>1. Сушиться до кости.
>2.Идти в зал при этом и заниматься по любой программе с упором на верх тела.
>3. Как дойдешь процентов до 8-10 жира в тушке, начинай "набирать". Рацион корректируешь таким образом, чтобы не набрать снова жира (если тупо будешь жрать не в себя наберешь опять жира в первую очередь.
Это имеет смысл? Разве он не станет сначала еще большим широкотазом, а потом накаченным широкотазом?
>Жиродрищ набирает жир в первую очеред ВСЕГДА.
Не может человек набирать только жир. И как сушка должна помочь в последующем наборе веса?
Табата тренировки пробовал кто-нибудь? Думаю заняться ими. Сам жиродрищ, но сильно отожрался за последнее время. После силовых тренировок и на выносливость растет жор, но без тренировок нельзя.
Пробовал, иногда делаю их в качестве разминки в зале. Вроде работает.
Есть ли смысл принимать анострозол в малых количествах во время сушки, чтобы легче согнать жир с ног и сисек?
17 лвл жиродрищ
17 лвл жиродрищ
Мог бы еще с детского сада начать фармить
На 65 вообще не выглядишь, как будто 80кг. Ноги спички?
Да вот нихуя, еще в школе обычно нормисы 20 раз отжались а уже как будто год в зале ебашили.
давай дружить ты няшный
Дарова народ.
Что я ?
>Пик1
У меня нет турника или любового другого "снаряда", ну есть ведрос 6-7 литров краски.
Я на вахте типо.
Что посоветуете?
Что я ?
>Пик1
У меня нет турника или любового другого "снаряда", ну есть ведрос 6-7 литров краски.
Я на вахте типо.
Что посоветуете?
анжумания/приседы и тд с весом. Только не переусердствуй и краску не пролей.
Я тебя в /b/ видел?
Да это был я. Приложение, которое советовали зайдёт как разминка
Никак не могу исправить, что таз довольно широкий, особенно относительно плеч. Может есть какая-то годная методика чисто расширения плеч?
17 лвл шкила
17 лвл шкила
Как это фиксить?
Я дрыщ 174/64, 25 лвл, рёбра выглядывают, но при этом скопление САЛА на ляхах и жопе, которые расплываются и никуда уходить не хотят.
Худеть еще сильнее? Уже хочется покачаться, но вот этот жир не даёт покоя.
Нет, траповать не пойду.
Я дрыщ 174/64, 25 лвл, рёбра выглядывают, но при этом скопление САЛА на ляхах и жопе, которые расплываются и никуда уходить не хотят.
Худеть еще сильнее? Уже хочется покачаться, но вот этот жир не даёт покоя.
Нет, траповать не пойду.
Ну дык качайся на дефиците калорий. Первые 4-6 месяцев даже на нем будут расти сухая мышечная масса. А дальше будешь набирать, с профицитом 200-500 калорий. Твоя проблема не в жире, а в отсутствии объемов.
Худые руки?
Обхват запястья около 15см в среднем?
С виду кажешься дрищеватым?
Жир на боках/ляхах и прочие прелести не дают тебя покоя?
Начитался в FAQ о правильном питании и тренировках, чтоб выглядеть как местная "илита"?
Собрал себя в руки, купил годовой абонемент в местный тренажерный зал, запасся протеином/натуральной белковой пищей, чтоб через длительное время изнурительных тренировок тебя зауважали местные завсегдатаи?
Остановись! Кажется ты по адресу.
Продолжаем:
- выкладывать фотографии своих тушек;
- заебывать местных вопросом "Жиродрищ я или нет?";
- подбирать правильную формулу для таких уникальных созданий как мы;
- делится опытом похудения и последующим набором массы, прикрепляя результаты в виде фотографий.
Гайд от одного из анонов:
1. Сушиться до кости.
2.Идти в зал при этом и заниматься по любой программе с упором на верх тела.
3. Как дойдешь процентов до 8-10 жира в тушке, начинай "набирать". Рацион корректируешь таким образом, чтобы не набрать снова жира (если тупо будешь жрать не в себя наберешь опять жира в первую очередь.
Буржуйский блог, в котором расписано ВСЕ, что нужно делать (Attention! Английский!):
http://anthonymychal.com/2012/01/solutions-for-the-skinny-fat-ectomorph-part-i-the-basics/
Перевод первой части буржуйского блога. Благодарность местному анону, который потрудился для всех нас. Непременно ждем перевод остальных частей
https://docs.google.com/document/d/1MV3-AHt8B3zP4PBgIww3RkKMqCiGZy0o735aUd83FPE/edit
Цитаты великих людей:
Очень многие делают ошибку и начинают сразу набор в расчете на то, что во время сушки сделают рельеф. В итоге все получается еще хуже чем было до качалки, так как не стоит забывать что ароматизация тестостерона в эстрадиол происходит в жировых тканях. Т.е. если ты не принимаешь фарму задирающую тесто и давящую ароматизацию результат набора мяса при большом % жира в организме будет минимальным, зато сам жир будет расти на глазах.
Скинни фэт - это самая уебищная комбинация которая может быть вообще. Жиродрищ набирает жир в первую очеред ВСЕГДА. Отжор на "массу" - путь в никуда.
После отжора получится жиродрищ с 25-30% жира. Вся набранная "масса" при этом слетит после первой же "сушки" и долбоеб вернется к тому с чего и наначинал, если вообще не пошлет все нахуй и остановится на этом.