Вбрасываем военные программы тренировок, рейтим, бугуртим, обсуждаем.
Первые 9 недель:
Неделя 1
Бег: 2 мили, темп 8:30, Понедельник/Среда/Пятница
Отжимания: 4 подхода по 15 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Пресс. Подъемы туловища: 4 подхода по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Подтягивания: 3 подхода по 3 повторения, Понедельник/Среда/Пятница
Плавание: непрерывно в течение 15 минут. 4 - 5 дней в неделю
Неделя 2
Бег: 2 мили, темп 8:30, Понедельник/Среда/Пятница
Отжимания: 5 подходов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Пресс. Подъемы туловища: 5 сетов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Подтягивания: 3 подхода по 3 повторения, Понедельник/Среда/Пятница
Плавание: непрерывно в течение 15 минут. 4 - 5 дней в неделю
Неделя 3
Бег: Нет
Отжимания: 5 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Пресс. Подъемы туловища: 5 сетов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Подтягивания: 3 подхода по 4 повторения, Понедельник/Среда/Пятница
Плавание: непрерывно в течение 20 минут. 4 - 5 дней в неделю
Неделя 4
Бег: 3 мили, темп 8:30, Понедельник/Среда/Пятница
Отжимания: 5 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Пресс. Подъемы туловища: 5 сетов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Подтягивания: 3 подхода по 4 повторения, Понедельник/Среда/Пятница
Плавание: непрерывно в течение 20 минут. 4 - 5 дней в неделю
Неделя 5-6
Бег: 2 / 3 / 4 / 2 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница
Отжимания: 6 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Пресс. Подъемы туловища: 6 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Подтягивания: 2 подхода по 8 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Плавание: непрерывно в течение 25 минут. 4 - 5 дней в неделю
Неделя 7-8
Бег: 4 / 4 / 5 / 3 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница
Отжимания: 6 подходов по 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Пресс. Подъемы туловища: 6 подходов во 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Подтягивания: 2 подхода по 10 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Плавание: непрерывно в течение 30 минут. 4 - 5 дней в неделю
Неделя 9
Бег: 4 / 4 / 5 / 3 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница
Отжимания: 6 подходов по 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Пресс. Подъемы туловища: 6 подходов во 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Подтягивания: 3 подхода по 10 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Плавание: непрерывно в течение 35 минут. 4 - 5 дней в неделю
Следующие 9 недель:
Неделя 1-2
Бег: 3 / 5 / 4 / 5 / 2 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница/Суббота
Отжимания: 6 подходов по 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Пресс. Подъемы туловища: 6 подходов по 35 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Подтягивания: 3 подхода по 10 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Отжимания на брусьях: 3 подхода по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Плавание: непрерывно в течение 35 минут. 4 - 5 дней в неделю
Неделя 3-4
Бег: 4 / 5 / 6 / 4 / 3 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница/Суббота
Отжимания: 10 подходов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Пресс. Подъемы туловища: 10 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Подтягивания: 4 подхода по 10 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Отжимания на брусьях: 10 подходов по 15 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Плавание: непрерывно в течение 45 минут. 4 - 5 дней в неделю
Неделя 5
Бег: 5 / 5 / 6 / 4 / 4 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница/Суббота
Отжимания: 15 подходов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Пресс. Подъемы туловища: 15 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Подтягивания: 4 подхода по 12 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Отжимания на брусьях: 15 подходов по 15 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Плавание: непрерывно в течение 60 минут. 4 - 5 дней в неделю
Неделя 6-9
Бег: 5 / 6 / 6 / 6 / 4 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница/Суббота
Отжимания: 20 подходов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Пресс. Подъемы туловища: 20 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Подтягивания: 5 подхода по 12 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Отжимания на брусьях: 20 подходов по 15 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Плавание: непрерывно в течение 75 минут. 4 - 5 дней в неделю
Неделя 1
Бег: 2 мили, темп 8:30, Понедельник/Среда/Пятница
Отжимания: 4 подхода по 15 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Пресс. Подъемы туловища: 4 подхода по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Подтягивания: 3 подхода по 3 повторения, Понедельник/Среда/Пятница
Плавание: непрерывно в течение 15 минут. 4 - 5 дней в неделю
Неделя 2
Бег: 2 мили, темп 8:30, Понедельник/Среда/Пятница
Отжимания: 5 подходов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Пресс. Подъемы туловища: 5 сетов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Подтягивания: 3 подхода по 3 повторения, Понедельник/Среда/Пятница
Плавание: непрерывно в течение 15 минут. 4 - 5 дней в неделю
Неделя 3
Бег: Нет
Отжимания: 5 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Пресс. Подъемы туловища: 5 сетов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Подтягивания: 3 подхода по 4 повторения, Понедельник/Среда/Пятница
Плавание: непрерывно в течение 20 минут. 4 - 5 дней в неделю
Неделя 4
Бег: 3 мили, темп 8:30, Понедельник/Среда/Пятница
Отжимания: 5 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Пресс. Подъемы туловища: 5 сетов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Подтягивания: 3 подхода по 4 повторения, Понедельник/Среда/Пятница
Плавание: непрерывно в течение 20 минут. 4 - 5 дней в неделю
Неделя 5-6
Бег: 2 / 3 / 4 / 2 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница
Отжимания: 6 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Пресс. Подъемы туловища: 6 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Подтягивания: 2 подхода по 8 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Плавание: непрерывно в течение 25 минут. 4 - 5 дней в неделю
Неделя 7-8
Бег: 4 / 4 / 5 / 3 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница
Отжимания: 6 подходов по 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Пресс. Подъемы туловища: 6 подходов во 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Подтягивания: 2 подхода по 10 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Плавание: непрерывно в течение 30 минут. 4 - 5 дней в неделю
Неделя 9
Бег: 4 / 4 / 5 / 3 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница
Отжимания: 6 подходов по 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Пресс. Подъемы туловища: 6 подходов во 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Подтягивания: 3 подхода по 10 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Плавание: непрерывно в течение 35 минут. 4 - 5 дней в неделю
Следующие 9 недель:
Неделя 1-2
Бег: 3 / 5 / 4 / 5 / 2 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница/Суббота
Отжимания: 6 подходов по 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Пресс. Подъемы туловища: 6 подходов по 35 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Подтягивания: 3 подхода по 10 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Отжимания на брусьях: 3 подхода по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Плавание: непрерывно в течение 35 минут. 4 - 5 дней в неделю
Неделя 3-4
Бег: 4 / 5 / 6 / 4 / 3 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница/Суббота
Отжимания: 10 подходов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Пресс. Подъемы туловища: 10 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Подтягивания: 4 подхода по 10 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Отжимания на брусьях: 10 подходов по 15 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Плавание: непрерывно в течение 45 минут. 4 - 5 дней в неделю
Неделя 5
Бег: 5 / 5 / 6 / 4 / 4 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница/Суббота
Отжимания: 15 подходов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Пресс. Подъемы туловища: 15 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Подтягивания: 4 подхода по 12 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Отжимания на брусьях: 15 подходов по 15 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Плавание: непрерывно в течение 60 минут. 4 - 5 дней в неделю
Неделя 6-9
Бег: 5 / 6 / 6 / 6 / 4 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница/Суббота
Отжимания: 20 подходов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Пресс. Подъемы туловища: 20 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Подтягивания: 5 подхода по 12 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Отжимания на брусьях: 20 подходов по 15 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Плавание: непрерывно в течение 75 минут. 4 - 5 дней в неделю
Неделя 1
День1
A. Плавание 100 метров (без перерыва, любым стилем, на спину не переворачиваться, дна и стенок не касаться).
B. Марш-бросок с рюкзаком (1/4 веса тела); 3 мили за 45 минут по ровной дороге или за 1 час по пересеченной местности.
День 2
A. Велотренажер; 20 минут 70% от максимальной нагрузки.
B. Боковые прыжки через низкую скамью или прыжки со скакалкой 10 минут (без перерыва).
День 3
A. Отжимания. Максимальное количество повторений за 30 секунд. 3 подхода.
B. Бег 3 мили (в умеренном темпе, за 8-9 минут).
C. Лазание по канату или 3 подхода подтягиваний на перекладине (до отказа); Марш-бросок с рюкзаком (1/4 веса тела); 5 миль за 1 час 15 минут по ровной дороге или за 1 час 40 минут по пересеченной местности.
День 4
A. Велотренажер; 20 минут, 70% от максимальной нагрузки.
B. Спринт 40 ярдов (10 раз, с 30-секундными паузами).
C. Плавание 15 метров.
День 5
A. Марш-бросок с рюкзаком (1/4 веса тела), 5 миль за 1 час 15 минут по ровной дороге или за 1 час 40 минут по пересеченной местности.
День 6
A. Отжимания 3 подхода и подъемы туловища (пресс), за 30 секунд максимальное количество повторений.
B. Подтягивания на перекладине 3 подхода (до отказа).
C. Плавание 200 метров.
День 7
ОТДЫХ
Неделя 2
День 1
A. Марш-бросок с рюкзаком (1/3 веса тела); 8 миль за 2 часа по ровной дороге или за 2 часа 40 минут по пересеченной местности.
День 2
A. Велотренажер; 20 минут, 70% от максимальной нагрузки.
День 3
A. Отжимания, подтягивания, подъемы туловища. Максимальное количество повторений за 35 секунд. 3 подхода.
B. Бег 5 миль (в умеренном темпе, за 8-9 минут).
C. Приседания с рюкзаком (1/4 веса тела), 3 подхода по 30-50 повторений. Выполнять "чисто", до конца, ноги сгибать в коленях до угла не менее 90 градусов.
День 4
A. Плавание 300 метров, без перерыва; любым стилем, но не на спине.
День 5
A. Марш-бросок с рюкзаком (1/3 веса тела); 10 миль за 3 часа по ровной дороге, или за 4 часа по пересеченной местности.
День 6
A. Отжимания, подтягивания, подъемы туловища. Максимальное количество повторений за 35 секунд. 3 подхода.
B. Велотренажер; 20 минут, 80% от максимальной нагрузки.
C. Плавание 15 метров.
День 7
ОТДЫХ
Неделя 3
День 1
A. Отжимания, подтягивания, подъемы туловища. Максимальное количество повторений за 40 секунд. 4 подхода.
B. Бег 4 мили (в умеренном темпе, за 7-8 минут).
C. Приседания с рюкзаком (1/3 веса тела), 4 подхода по 50 повторений. Выполнять "чисто", до конца, ноги сгибать в коленях до угла не менее 90 градусов.
День 2
A. Велотренажер; 20 минут, 70% от максимальной нагрузки.
B. Боковые прыжки через низкую скамью или прыжки со скакалкой 12 минут (без перерыва).
День 3
A. Марш-бросок с рюкзаком (1/3 веса тела, или не менее 60 фунтов); 12 миль за 3 часа по ровной дороге или за 4 часа по пересеченной местности.
День 4
A. Плавание 400 метров.
День 5
A. Отжимания, подтягивания, подъемы туловища. Максимальное количество повторений за 40 секунд. 4 подхода.
B. Бег 6 миль (темп быстро-умеренный за 7-8 минут).
День 6
A. Велотренажер; 20 минут, 70% от максимальной нагрузки.
B. Боковые прыжки через низкую скамью или прыжки со скакалкой 10 минут (без перерыва).
C. Плавание 15 метров.
День 7
ОТДЫХ
Неделя 4
День 1
A. Марш-бросок с рюкзаком (1/3 веса тела, или не менее 60 фунтов); 8 миль за 2 часа по ровной дороге или за 2 часа 40 минут по пересеченной местности.
День 2
A. Плавание 400 метров.
B. Отжимания на брусьях 4 подхода (до отказа).
C. Отжимания, подтягивания, подъемы туловища. Максимальное количество повторений за 40 секунд. 4 подхода.
День 3
A. Бег 6 миль (быстро-умеренный за 7-8 минут).
B. Жимы ногами, подъемы на носки, сгибания ног, разгибания ног 3 подхода (8-12 повторений).
День 4
A. Отжимания, подтягивания, подъемы туловища. Максимальное количество повторений за 40 секунд. 4 подхода.
B. Велотренажер; 25 минут 85% от максимальной нагрузки.
День 5
A. Марш-бросок с рюкзаком (1/3 веса тела, или не менее 75 фунтов); 12 миль за 3 часа по ровной дороге или за 4 часа по пересеченной местности.
День 6
A. Отжимания, подтягивания, подъемы туловища. Максимальное количество повторений за 40 секунд. 4 подхода.
B. Прыжки через скакалку; 15 минут без перерыва.
День 7
ОТДЫХ
Неделя 5
День 1
A. Бег 3 мили (в быстром темпе, за 6-7 минут).
B. Плавание 500 метров (без перерыва, любым стилем, но не на спине).
C. Жимы ногами, подъемы на носки, сгибания ног, разгибания ног 3 подхода (8-12 повторений).
День 2
A. Боковые прыжки через низкую скамью или прыжки со скакалкой 12 минут (без перерыва).
День 3
ОТДЫХ
День 4
A. Плавание 400 метров
B. Отжимания на брусьях 4 подхода (до отказа).
День 5
A. Марш-бросок с рюкзаком (1/3 веса тела, или не менее 75 фунтов); 18 миль за 4 часа 30 минут по ровной дороге или за 6 часа по пересеченной местности.
День 6
A. Отжимания, подтягивания, подъемы туловища. Максимальное количество повторений за 40 секунд. 4 подхода.
День 7
ОТДЫХ
День1
A. Плавание 100 метров (без перерыва, любым стилем, на спину не переворачиваться, дна и стенок не касаться).
B. Марш-бросок с рюкзаком (1/4 веса тела); 3 мили за 45 минут по ровной дороге или за 1 час по пересеченной местности.
День 2
A. Велотренажер; 20 минут 70% от максимальной нагрузки.
B. Боковые прыжки через низкую скамью или прыжки со скакалкой 10 минут (без перерыва).
День 3
A. Отжимания. Максимальное количество повторений за 30 секунд. 3 подхода.
B. Бег 3 мили (в умеренном темпе, за 8-9 минут).
C. Лазание по канату или 3 подхода подтягиваний на перекладине (до отказа); Марш-бросок с рюкзаком (1/4 веса тела); 5 миль за 1 час 15 минут по ровной дороге или за 1 час 40 минут по пересеченной местности.
День 4
A. Велотренажер; 20 минут, 70% от максимальной нагрузки.
B. Спринт 40 ярдов (10 раз, с 30-секундными паузами).
C. Плавание 15 метров.
День 5
A. Марш-бросок с рюкзаком (1/4 веса тела), 5 миль за 1 час 15 минут по ровной дороге или за 1 час 40 минут по пересеченной местности.
День 6
A. Отжимания 3 подхода и подъемы туловища (пресс), за 30 секунд максимальное количество повторений.
B. Подтягивания на перекладине 3 подхода (до отказа).
C. Плавание 200 метров.
День 7
ОТДЫХ
Неделя 2
День 1
A. Марш-бросок с рюкзаком (1/3 веса тела); 8 миль за 2 часа по ровной дороге или за 2 часа 40 минут по пересеченной местности.
День 2
A. Велотренажер; 20 минут, 70% от максимальной нагрузки.
День 3
A. Отжимания, подтягивания, подъемы туловища. Максимальное количество повторений за 35 секунд. 3 подхода.
B. Бег 5 миль (в умеренном темпе, за 8-9 минут).
C. Приседания с рюкзаком (1/4 веса тела), 3 подхода по 30-50 повторений. Выполнять "чисто", до конца, ноги сгибать в коленях до угла не менее 90 градусов.
День 4
A. Плавание 300 метров, без перерыва; любым стилем, но не на спине.
День 5
A. Марш-бросок с рюкзаком (1/3 веса тела); 10 миль за 3 часа по ровной дороге, или за 4 часа по пересеченной местности.
День 6
A. Отжимания, подтягивания, подъемы туловища. Максимальное количество повторений за 35 секунд. 3 подхода.
B. Велотренажер; 20 минут, 80% от максимальной нагрузки.
C. Плавание 15 метров.
День 7
ОТДЫХ
Неделя 3
День 1
A. Отжимания, подтягивания, подъемы туловища. Максимальное количество повторений за 40 секунд. 4 подхода.
B. Бег 4 мили (в умеренном темпе, за 7-8 минут).
C. Приседания с рюкзаком (1/3 веса тела), 4 подхода по 50 повторений. Выполнять "чисто", до конца, ноги сгибать в коленях до угла не менее 90 градусов.
День 2
A. Велотренажер; 20 минут, 70% от максимальной нагрузки.
B. Боковые прыжки через низкую скамью или прыжки со скакалкой 12 минут (без перерыва).
День 3
A. Марш-бросок с рюкзаком (1/3 веса тела, или не менее 60 фунтов); 12 миль за 3 часа по ровной дороге или за 4 часа по пересеченной местности.
День 4
A. Плавание 400 метров.
День 5
A. Отжимания, подтягивания, подъемы туловища. Максимальное количество повторений за 40 секунд. 4 подхода.
B. Бег 6 миль (темп быстро-умеренный за 7-8 минут).
День 6
A. Велотренажер; 20 минут, 70% от максимальной нагрузки.
B. Боковые прыжки через низкую скамью или прыжки со скакалкой 10 минут (без перерыва).
C. Плавание 15 метров.
День 7
ОТДЫХ
Неделя 4
День 1
A. Марш-бросок с рюкзаком (1/3 веса тела, или не менее 60 фунтов); 8 миль за 2 часа по ровной дороге или за 2 часа 40 минут по пересеченной местности.
День 2
A. Плавание 400 метров.
B. Отжимания на брусьях 4 подхода (до отказа).
C. Отжимания, подтягивания, подъемы туловища. Максимальное количество повторений за 40 секунд. 4 подхода.
День 3
A. Бег 6 миль (быстро-умеренный за 7-8 минут).
B. Жимы ногами, подъемы на носки, сгибания ног, разгибания ног 3 подхода (8-12 повторений).
День 4
A. Отжимания, подтягивания, подъемы туловища. Максимальное количество повторений за 40 секунд. 4 подхода.
B. Велотренажер; 25 минут 85% от максимальной нагрузки.
День 5
A. Марш-бросок с рюкзаком (1/3 веса тела, или не менее 75 фунтов); 12 миль за 3 часа по ровной дороге или за 4 часа по пересеченной местности.
День 6
A. Отжимания, подтягивания, подъемы туловища. Максимальное количество повторений за 40 секунд. 4 подхода.
B. Прыжки через скакалку; 15 минут без перерыва.
День 7
ОТДЫХ
Неделя 5
День 1
A. Бег 3 мили (в быстром темпе, за 6-7 минут).
B. Плавание 500 метров (без перерыва, любым стилем, но не на спине).
C. Жимы ногами, подъемы на носки, сгибания ног, разгибания ног 3 подхода (8-12 повторений).
День 2
A. Боковые прыжки через низкую скамью или прыжки со скакалкой 12 минут (без перерыва).
День 3
ОТДЫХ
День 4
A. Плавание 400 метров
B. Отжимания на брусьях 4 подхода (до отказа).
День 5
A. Марш-бросок с рюкзаком (1/3 веса тела, или не менее 75 фунтов); 18 миль за 4 часа 30 минут по ровной дороге или за 6 часа по пересеченной местности.
День 6
A. Отжимания, подтягивания, подъемы туловища. Максимальное количество повторений за 40 секунд. 4 подхода.
День 7
ОТДЫХ
Основную массу времени воин-спецназовец находится вне пунктов постоянной дислокации. Соответственно, вся физподготовка основана на том, чтобы использовать при тренировках подручные средства. Главное в тренировке — развитие выносливости и сохранение силовых качеств как можно дольше. А тебе, если не догадываешься сам, выносливость пригодится, скажем, когда соберешься в горы или в велопробег.
Итак, тренировки ежедневные, курс не рассчитан, как обычно, на шесть или восемь недель. Работать надо будет минимум год. Ты удивишься, но я в армию пришел — весил 86 кг (у меня рост 190 см), а через три месяца весы показывали 103 кг! И все это в рамках той программы, которая сейчас перед тобой. И да, диета у спецназовца одна — жрать побольше.
Подготовка бойца зиждется на четырех столбах:
1. Пробежка и переползания
10 км каждый день. По воскресеньям у нас иногда устраивают “спортивный праздник” — пробежать 40 км. Но, пока ты не в армии, в воскресение можешь отдыхать. Запомни, боец пробегает 10 км меньше чем за час в полной выкладке (дополнительные 50 кг). Бег надо чередовать с переползаниями. Они хорошо прорабатывают мелкие группы мышц и связки. Есть три способа: по-пластунски, на спине и прохождение минного поля (боец лег, руками прощупал неровности, подтянулся вперед, снова прощупал неровности. Если что-то на поверхности вызывает подозрение — смещается в сторону).
2. Круговая тренировка
В Рязанском воздушно-десантном училище на спецкафедре физподготовки доказали, что высочайший уровень силовой выносливости дает именно круговая тренировка. Принцип был заимствован у советской школы бокса и самбо. Круговая тренировка развивает выносливость, взрывную силу, “сушит” и воспитывает злобу к начальству. Количество повторов в любом упражнении — пока сержант не заскучает.
Стандартная же тренировка занимает 40 минут. После упомянутой 10-километровой пробежки отдохни 5 минут, затем сделай 5-6 кругов, в которых упражнения выполняются друг за другом без отдыха. Отдых между кругами — 5 минут. Стандартный круг спецназовца выглядит так:
- Отжимания на пальцах (20 повторов)
- Джамп (10 повторов)
- Отжимания на кулаках (30 повторов)
- Джамп (10 повторов)
- Отжимания на пальцах (5 повторов)
- Джамп (10 повторов)
- Отжимания на кулаках (30 повторов)
В конце каждого круга качаем пресс до отказа. Можешь также включить тренировку метание камней.
3. Постоянная нагрузка
Принцип в армии один — постоянная ежедневная нагрузка. То есть в день ты должен делать определенное (постоянно растущее) число отжиманий на кулаках, определенное число раз качать пресс, подтягиваться широким хватом и т.д. Не можешь сделать это за одну тренировку — набери сумму за день. Это и есть постоянная боевая готовность. Кроме того, в течение дня выполняй изометрические упражнения с ремнем по системе Александра Засса.
4. Рукопашный бой
Руки Боковой левый и боковой правый из боксерской техники. Прямые удары очень трудно научить бить сильно, я за всю свою службу бойцов, которые хорошо бьют прямой, почти не видел. Такой удар требует высочайшего уровня подготовки. Мы же исходим из того, что надо быстро и хорошо подготовить бойца. Поскольку ограничений нет, под этот боковой удар можно подвести кучу разновидностей и вариантов. Бьется он с любых позиций и ракурсов. Причем желательно сначала нанести противнику удар в горло. В ближнем бою бьем локтями. Нокаутирующую силу удара тренируем упражнениями с кувалдой.
Ноги Вся техника ударов ногами в спецназе сводится к одному — сильный удар в пах. Тут вам не спортплощадка.
Голова Голову включаем (а мозг на время выключаем) в ближнем бою. Бьём верхней лобной частью исключительно в нос. При захвате сзади бьем в нос затылком.
Сваливание Вот для этого тренируются сила и хват. Свалил противника за счёт силы рук — бей по затылку, как по футбольному мячу, или наступай на горло.
Итак, тренировки ежедневные, курс не рассчитан, как обычно, на шесть или восемь недель. Работать надо будет минимум год. Ты удивишься, но я в армию пришел — весил 86 кг (у меня рост 190 см), а через три месяца весы показывали 103 кг! И все это в рамках той программы, которая сейчас перед тобой. И да, диета у спецназовца одна — жрать побольше.
Подготовка бойца зиждется на четырех столбах:
1. Пробежка и переползания
10 км каждый день. По воскресеньям у нас иногда устраивают “спортивный праздник” — пробежать 40 км. Но, пока ты не в армии, в воскресение можешь отдыхать. Запомни, боец пробегает 10 км меньше чем за час в полной выкладке (дополнительные 50 кг). Бег надо чередовать с переползаниями. Они хорошо прорабатывают мелкие группы мышц и связки. Есть три способа: по-пластунски, на спине и прохождение минного поля (боец лег, руками прощупал неровности, подтянулся вперед, снова прощупал неровности. Если что-то на поверхности вызывает подозрение — смещается в сторону).
2. Круговая тренировка
В Рязанском воздушно-десантном училище на спецкафедре физподготовки доказали, что высочайший уровень силовой выносливости дает именно круговая тренировка. Принцип был заимствован у советской школы бокса и самбо. Круговая тренировка развивает выносливость, взрывную силу, “сушит” и воспитывает злобу к начальству. Количество повторов в любом упражнении — пока сержант не заскучает.
Стандартная же тренировка занимает 40 минут. После упомянутой 10-километровой пробежки отдохни 5 минут, затем сделай 5-6 кругов, в которых упражнения выполняются друг за другом без отдыха. Отдых между кругами — 5 минут. Стандартный круг спецназовца выглядит так:
- Отжимания на пальцах (20 повторов)
- Джамп (10 повторов)
- Отжимания на кулаках (30 повторов)
- Джамп (10 повторов)
- Отжимания на пальцах (5 повторов)
- Джамп (10 повторов)
- Отжимания на кулаках (30 повторов)
В конце каждого круга качаем пресс до отказа. Можешь также включить тренировку метание камней.
3. Постоянная нагрузка
Принцип в армии один — постоянная ежедневная нагрузка. То есть в день ты должен делать определенное (постоянно растущее) число отжиманий на кулаках, определенное число раз качать пресс, подтягиваться широким хватом и т.д. Не можешь сделать это за одну тренировку — набери сумму за день. Это и есть постоянная боевая готовность. Кроме того, в течение дня выполняй изометрические упражнения с ремнем по системе Александра Засса.
4. Рукопашный бой
Руки Боковой левый и боковой правый из боксерской техники. Прямые удары очень трудно научить бить сильно, я за всю свою службу бойцов, которые хорошо бьют прямой, почти не видел. Такой удар требует высочайшего уровня подготовки. Мы же исходим из того, что надо быстро и хорошо подготовить бойца. Поскольку ограничений нет, под этот боковой удар можно подвести кучу разновидностей и вариантов. Бьется он с любых позиций и ракурсов. Причем желательно сначала нанести противнику удар в горло. В ближнем бою бьем локтями. Нокаутирующую силу удара тренируем упражнениями с кувалдой.
Ноги Вся техника ударов ногами в спецназе сводится к одному — сильный удар в пах. Тут вам не спортплощадка.
Голова Голову включаем (а мозг на время выключаем) в ближнем бою. Бьём верхней лобной частью исключительно в нос. При захвате сзади бьем в нос затылком.
Сваливание Вот для этого тренируются сила и хват. Свалил противника за счёт силы рук — бей по затылку, как по футбольному мячу, или наступай на горло.
РАЗМИНКА
Стретч мышц верха и середины спины
Сцепи руки в замок и вытяни перед грудью. Тянись вперед, округляя верхнюю часть спины. Задержи на 10 сек.
Стретч мышц плечевого пояса
Сцепи руки в замок на уровне поясницы за спиной ладонями вверх. Подними их максимально высоко к голове. Задержи на 10 сек.
Стретч мышц шеи и плечевого пояса
Вытяни руки за спину и возьмись правой за запястье левой. Наклони голову направо, а левую руку потяни влево. Задержи на 10 сек. Повтори упражнение, взявшись левой рукой за запястье правой и наклонив голову в противоположную сторону.
Стретч дельтовидных мышц
Возьмись правой рукой за левое плечо и потяни его направо. Задержи на 10 сек. Повтори то же самое для левого плеча.
Стретч мышц задней поверхности бедра лежа
Ляг на спину. Подними прямую левую ногу наискосок направо. Задержи на 10 сек. Повтори для правой ноги.
Доработанный “стретч барьериста”
Сядь на пол и вытяни перед собой прямые ноги. Упрись правой ступней во внутреннюю поверхность левого бедра. Наклонись вперед. Задержи на 10 сек. Повтори с другой ноги.
Стретч приводящих мышц бедра
Сядь на пол, согни ноги и упрись ступнями друг в друга. Обхвати щиколотки руками и постепенно разводи колени локтями в сторону. Задержи на 10 сек.
Стретч мышц голеностопа
Стоя прямо, отставь левую ногу вперед на полметра и согни правую ногу в колене. Наклонись вперед, возьмись рукой за носок левой ноги и потяни на себя. Задержи на 10 сек. Повтори для правой ноги.
ТРЕНИРОВКА № 1 (ПОНЕДЕЛЬНИК, СРЕДА, ПЯТНИЦА)
Брыкливый осел
Встань на четвереньки, резко выпрями левую ногу назад и максимально вверх. Затем подтяни левое колено к груди. Повтори для правой ноги. Работают: сгибатели голени, разгибатели бедра.
Пикирующий бомбардировщик
Займи позицию как для отжиманий, но руки расставь пошире и на уровне глаз. Подними таз вверх, поставь ступни на ширину плеч. Опускайся вниз и вперед почти до пола. Замри, а затем опусти таз, одновременно выпрямляя руки. Замри, а затем повтори все движения в обратном порядке. Работают: мышцы груди, дельтовидные и трицепсы.
Грязный пес
Встань на четвереньки, а затем, не выпрямляя, подними левую ногу в сторону. Замри, а затем вернись в исходное положение. Повтори упражнение для правой ноги. Работают: ягодицы.
Выпады
Встань в исходную позицию — ноги на ширине бедер, руки на поясе. Сделай шаг вперед левой ногой и опустись в выпад, пока левое колено не согнется под прямым углом. Вернись в исходную позицию. Повтори для правой ноги. Работают: мышцы ног полностью.
Сигнальщик
Встань прямо, ноги вместе, руки вытянуты вниз вдоль тела. Выпрыгни вверх и приземлись на расставленные шире плеч ноги, хлопнув руками над головой. Затем прыжком вернись в исходную позицию. Работают: мышцы ног и плечевого пояса.
Разгибание позвоночника
Ляг на пол лицом вниз. Одновременно оторви от пола корпус и ноги. Замри. Вернись в исходную позицию. Работают: разгибатели позвоночника, разгибатели бедра.
Отжимания широкой постановкой рук
Займи позицию для отжиманий, руки на 15 см шире плеч. Держи спину прямой и опускай корпус почти до пола. Замри, а затем вернись в исходную позицию. Работают: мышцы груди, дельтовидные и трицепсы.
Скручивания на боку
Ляг на правый бок, положив правую руку на грудь. Подними левое плечо к левому бедру, оторвав ноги от пола. Замри, а затем вернись в исходную позицию. Повтори для левого бока. Работают: прямая и косые мышцы живота.
Скручивания
Ляг на спину, сложив руки крест крест-накрест на груди. Согни бедра и колени под прямым углом. Подними верхнюю часть тела. Замри, а затем вернись в исходную позицию. Работают: мышцы живота.
ТРЕНИРОВКА № 2 (ВТОРНИК, ЧЕТВЕРГ)
Отжимания
Займи позицию для отжиманий — прямые руки чуть шире плеч, спина прямая. Сгибая руки, опусти тело почти до пола. Замри, а затем, разогнув руки, вернись в исходную позицию. Работают: мышцы груди, дельтовидные, трицепсы.
Скручивания
Ляг на спину, сложив руки крест крест-накрест на груди. Согни бедра и колени под прямым углом. Подними верхнюю часть тела. Замри, а затем вернись в исходную позицию. Работают: мышцы живота.
Выпады
Встань в исходную позицию — ноги на ширине бедер, руки на поясе. Сделай шаг вперед левой ногой и опустись в выпад, пока левое колено не согнется под прямым углом. Вернись в исходную позицию. Повтори для правой ноги. Работают: мышцы ног полностью.
Паровая машина
Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны и согнуты так, чтобы пальцы касались ушей. Сгибая корпус и поднимая согнутую ногу, коснись левым локтем правого колена. Замри, а затем повтори упражнение для правого локтя и левого колена. Работают: сгибатели бедра, прямая и косые мышцы живота.
Скручивания “локоть - колено”
Ляг на спину, поставив согнутую левую ногу ступней на пол, а правую положи на левое колено. Сложи руки крест-накрест на груди. Согни верхнюю часть тела наискосок направо так, чтобы коснуться левым локтем правого бедра. Медленно вернись в исходную позицию. Закончи сет, смени ногу и повтори упражнение для левого бедра. Работают: прямая и косые мышцы живота.
Подъемы ног лежа на спине
Ляг на живот, вытянув руки перед собой, ноги прямые. Подними прямую правую ногу как можно выше. Замри, а потом опусти левую ногу в исходную позицию. Повтори для правой ноги. Работают: разгибатели бедра, разгибатели позвоночника.
Приведения бедра
Ляг на правый бок, опираясь на локоть, и поставь левую ногу перед правым коленом. Напрягая бедро, подними правую ногу как можно выше. Замри, а потом займи исходную позицию. Сделав сет, повтори его для левой ноги. Работают: приводящие мышцы бедра.
Подъемы ног лежа на боку
Ляг на правый бок, опираясь на локоть, правая нога согнута в колене, левая — прямая. Подними левую ногу на полметра вверх. Замри, а потом опусти ногу в исходную позицию. Сделай сет и повтори его для правой ноги. Работают: ягодичные, косые мышцы живота.
Отжимания узкой постановкой рук
Займи позицию для отжиманий, но руки поставь на уровень солнечного сплетения так, чтобы расставленные большие и указательные пальцы обеих кистей соприкасались. Держи спину ровно и опусти корпус почти до пола. Замри, а потом вернись в исходную позицию. Работают: трицепсы, грудные, дельтовидные.
Стретч мышц верха и середины спины
Сцепи руки в замок и вытяни перед грудью. Тянись вперед, округляя верхнюю часть спины. Задержи на 10 сек.
Стретч мышц плечевого пояса
Сцепи руки в замок на уровне поясницы за спиной ладонями вверх. Подними их максимально высоко к голове. Задержи на 10 сек.
Стретч мышц шеи и плечевого пояса
Вытяни руки за спину и возьмись правой за запястье левой. Наклони голову направо, а левую руку потяни влево. Задержи на 10 сек. Повтори упражнение, взявшись левой рукой за запястье правой и наклонив голову в противоположную сторону.
Стретч дельтовидных мышц
Возьмись правой рукой за левое плечо и потяни его направо. Задержи на 10 сек. Повтори то же самое для левого плеча.
Стретч мышц задней поверхности бедра лежа
Ляг на спину. Подними прямую левую ногу наискосок направо. Задержи на 10 сек. Повтори для правой ноги.
Доработанный “стретч барьериста”
Сядь на пол и вытяни перед собой прямые ноги. Упрись правой ступней во внутреннюю поверхность левого бедра. Наклонись вперед. Задержи на 10 сек. Повтори с другой ноги.
Стретч приводящих мышц бедра
Сядь на пол, согни ноги и упрись ступнями друг в друга. Обхвати щиколотки руками и постепенно разводи колени локтями в сторону. Задержи на 10 сек.
Стретч мышц голеностопа
Стоя прямо, отставь левую ногу вперед на полметра и согни правую ногу в колене. Наклонись вперед, возьмись рукой за носок левой ноги и потяни на себя. Задержи на 10 сек. Повтори для правой ноги.
ТРЕНИРОВКА № 1 (ПОНЕДЕЛЬНИК, СРЕДА, ПЯТНИЦА)
Брыкливый осел
Встань на четвереньки, резко выпрями левую ногу назад и максимально вверх. Затем подтяни левое колено к груди. Повтори для правой ноги. Работают: сгибатели голени, разгибатели бедра.
Пикирующий бомбардировщик
Займи позицию как для отжиманий, но руки расставь пошире и на уровне глаз. Подними таз вверх, поставь ступни на ширину плеч. Опускайся вниз и вперед почти до пола. Замри, а затем опусти таз, одновременно выпрямляя руки. Замри, а затем повтори все движения в обратном порядке. Работают: мышцы груди, дельтовидные и трицепсы.
Грязный пес
Встань на четвереньки, а затем, не выпрямляя, подними левую ногу в сторону. Замри, а затем вернись в исходное положение. Повтори упражнение для правой ноги. Работают: ягодицы.
Выпады
Встань в исходную позицию — ноги на ширине бедер, руки на поясе. Сделай шаг вперед левой ногой и опустись в выпад, пока левое колено не согнется под прямым углом. Вернись в исходную позицию. Повтори для правой ноги. Работают: мышцы ног полностью.
Сигнальщик
Встань прямо, ноги вместе, руки вытянуты вниз вдоль тела. Выпрыгни вверх и приземлись на расставленные шире плеч ноги, хлопнув руками над головой. Затем прыжком вернись в исходную позицию. Работают: мышцы ног и плечевого пояса.
Разгибание позвоночника
Ляг на пол лицом вниз. Одновременно оторви от пола корпус и ноги. Замри. Вернись в исходную позицию. Работают: разгибатели позвоночника, разгибатели бедра.
Отжимания широкой постановкой рук
Займи позицию для отжиманий, руки на 15 см шире плеч. Держи спину прямой и опускай корпус почти до пола. Замри, а затем вернись в исходную позицию. Работают: мышцы груди, дельтовидные и трицепсы.
Скручивания на боку
Ляг на правый бок, положив правую руку на грудь. Подними левое плечо к левому бедру, оторвав ноги от пола. Замри, а затем вернись в исходную позицию. Повтори для левого бока. Работают: прямая и косые мышцы живота.
Скручивания
Ляг на спину, сложив руки крест крест-накрест на груди. Согни бедра и колени под прямым углом. Подними верхнюю часть тела. Замри, а затем вернись в исходную позицию. Работают: мышцы живота.
ТРЕНИРОВКА № 2 (ВТОРНИК, ЧЕТВЕРГ)
Отжимания
Займи позицию для отжиманий — прямые руки чуть шире плеч, спина прямая. Сгибая руки, опусти тело почти до пола. Замри, а затем, разогнув руки, вернись в исходную позицию. Работают: мышцы груди, дельтовидные, трицепсы.
Скручивания
Ляг на спину, сложив руки крест крест-накрест на груди. Согни бедра и колени под прямым углом. Подними верхнюю часть тела. Замри, а затем вернись в исходную позицию. Работают: мышцы живота.
Выпады
Встань в исходную позицию — ноги на ширине бедер, руки на поясе. Сделай шаг вперед левой ногой и опустись в выпад, пока левое колено не согнется под прямым углом. Вернись в исходную позицию. Повтори для правой ноги. Работают: мышцы ног полностью.
Паровая машина
Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны и согнуты так, чтобы пальцы касались ушей. Сгибая корпус и поднимая согнутую ногу, коснись левым локтем правого колена. Замри, а затем повтори упражнение для правого локтя и левого колена. Работают: сгибатели бедра, прямая и косые мышцы живота.
Скручивания “локоть - колено”
Ляг на спину, поставив согнутую левую ногу ступней на пол, а правую положи на левое колено. Сложи руки крест-накрест на груди. Согни верхнюю часть тела наискосок направо так, чтобы коснуться левым локтем правого бедра. Медленно вернись в исходную позицию. Закончи сет, смени ногу и повтори упражнение для левого бедра. Работают: прямая и косые мышцы живота.
Подъемы ног лежа на спине
Ляг на живот, вытянув руки перед собой, ноги прямые. Подними прямую правую ногу как можно выше. Замри, а потом опусти левую ногу в исходную позицию. Повтори для правой ноги. Работают: разгибатели бедра, разгибатели позвоночника.
Приведения бедра
Ляг на правый бок, опираясь на локоть, и поставь левую ногу перед правым коленом. Напрягая бедро, подними правую ногу как можно выше. Замри, а потом займи исходную позицию. Сделав сет, повтори его для левой ноги. Работают: приводящие мышцы бедра.
Подъемы ног лежа на боку
Ляг на правый бок, опираясь на локоть, правая нога согнута в колене, левая — прямая. Подними левую ногу на полметра вверх. Замри, а потом опусти ногу в исходную позицию. Сделай сет и повтори его для правой ноги. Работают: ягодичные, косые мышцы живота.
Отжимания узкой постановкой рук
Займи позицию для отжиманий, но руки поставь на уровень солнечного сплетения так, чтобы расставленные большие и указательные пальцы обеих кистей соприкасались. Держи спину ровно и опусти корпус почти до пола. Замри, а потом вернись в исходную позицию. Работают: трицепсы, грудные, дельтовидные.
Х.У.И.Т.А.
Штангу ебашь да педали крути - то же самое выйдет, но меньше ебли.
Штангу ебашь да педали крути - то же самое выйдет, но меньше ебли.
С где тренировки лучшего спецназа в мире - саса? А израильского?
На ютубе. Все тренировки заключаются в накоплении запаса жира и повышении выносливости, чтобы подольше в пустыне от скадов и верблюдов разведывательных бегать.
Отслужил в псковском вдв, штурмовиком, в самой лютой части, физуха офицеров и контрактников на нуле. Срочники со смехом и шутками выполняют нормативы на высший балл, пока еле протрезвевшие профи выплевывают легкие. Стреляют срочники как правило, где-то через пол-года, на уровне офицеров, уже побеждая 80% контрактнослужащих. Остальные нормативы и разные отработки/учения срочники тоже выполняют успешнее. Форс тренировок спецназа и сверхлюдей в гру всего лишь форс. На разведку в моем полку вообще было грустно смотреть, такие дела.
это потому что контракт из-за МЕЧТАВСЕГДАХОТЕЛ отдают последние мамкины деньги шакалам, чтобы попасть на контракт именно в эти части. Также в морской пехоте, на контракте в основном даги (платят обычно 100к) и фанатики (платят поменьше). Даги дают дают, потому что для их аулов 30к это оч охуенная з/п, можно и у родственников занять, а остальные хуй знает.
Что да срочник, то там в основном разрядники/КМС (ты наверное тоже, да?) и поэтому делают шакальё на раз-два. Опять же раз на раз не приходиться, есть части с оч высокой подготовкой.
Интересно, какая армия превосходит по физухе остальные в среднем, если взять всех срочников и вспомогательный персонал?
Блять, одни черномазые.
От штанг, по сути, толку меньше чем от упражнений со своим весом.
Если мы говорим о силе и выносливости, а не о массе и мышцах.
>со своим весом
>говорим о силе
Мань, мирок рушиться, да?
>ться
Да. Я считал, что таких даунов не бывает, однако ты заставил меня передумать.
Подожди, анон.
А кто сильней: человек жмущий стоя 100 кг., или подтягивающийся 30 раз?
Честно? Тот кто жмет штангу. А выносливее турникмен. Да и для суставов полезнее свой вес, а не штанга.
Для суставов полезнее махи руками и отжимания у стены, кек. А турникмен выносливее в подтягиваниях, сука ты ебнутая. Жмущий 100 пожмет стоя 70х15, а турникмен на 30 подтягиваний не выжмет и разу (в сферическом опыте) так почему же не штангист выносливее, а, сука ты, блядь, тупорылая?
Ты подходишь к вопросу рационально.
А у турникменов - культ и секта.
Там нет никакой логики.
>А турникмен выносливее в подтягиваниях
>Жмущий 100 пожмет стоя 70х15, а турникмен на 30 подтягиваний не выжмет и разу
Подтягивающийся 30 раз выжмет 2х20, а "жмущий 100 раз" ни разу, ну или раз 5.
Вопросы?
Тем более, давай проверим, пробежит ли "жмущий" 10 км, присядет ли он на одной ноге, отожмется ли на одной руке.
Хуль там проверять, у меня рост 191см вес 90кг, жму стоя 95, подтягиваюсь 5-6 раз, пробегаю 15-20км иногда, для удовольствия, на одной ноге приседаю 10-12 раз, отжимаюсь 20-22 раза, на одной руке не отжимаюсь.
Как-то так.
>Подтягивающийся 30 раз выжмет 2х20, а "жмущий 100 раз" ни разу, ну или раз 5.
вут
Для развития плечевого пояса этого может быть и достаточно, если ты гимнаст, владеешь правильной техникой и имеешь соответствующее оборудование, но со спиной и ногами уже соснешь. Как минимум должны быть гири и ебаться с ними следует всеми возможными методами, а не только толчком/рывком.
Объясни не свидетелям культа Турника:
Нахуя отжиматься на одной руке и приседать на одной ноге?
За бег молодца, остальное слабовато.
>Объясни не свидетелям культа Турника:
>Нахуя отжиматься на одной руке и приседать на одной ноге?
Объясни, зачем поднимать штангу?
Вес на штанге - это как бы принятый во всем миру показатель силы. Ее надо поднимать, чтоб стать очень сильным.
То есть, ты имеешь в виду что поднимая штангу, ты становишься сильнее, так?
Ну так тоже самое с отжиманием на одной руке и прочими финтами. Это делается, потому что это полезно и развивает.
Но все люди разные, и твой "принятый по всему миру" вес штанги может плохо сказаться на чьем-либо здоровье. Кому-то полезно, кому-то нет.
А тренировки со своим весом полезны всем.
Да и если посмотреть на реально сильных людей - военных, спецназовцев и т.д., то не видно, что штангу они не качают, а если качают, то для своего удовольствия, предпочитая занятия со своим весом.
>ты имеешь в виду что поднимая штангу, ты становишься сильнее
> вес штанги может плохо сказаться на чьем-либо здоровье
>реально сильных людей - военных, спецназовцев и т.д.
Ебать, какие люди на свете живут. Смотрят на диван и кричат "Тигр! Тигр!". Как же они такие до 30 доживают?
Анон, так получилось, что штанга весит, например, 180 кг. Анон, так получилось, что на себя невозможно навесить 180 кг. Поэтому люди решили, что поднимать штангу для того, чтоб стать сильней - эффективней, чем отжиматься на одной руке.
Анон, реально сильный человек, это человек, который может поднять больше веса.
А то что это вредно для суставов как бы пофиг? Тебе не приходило в голову что человеческое тело хорошо работает со своим весом, а не с чужим?
Я имею в виду, что бы оно оставалось здоровым, при этом.
Анон, если говорить о здоровье суставов, то значительно хуже для них многочисленные повторения с субоптимальным весом, нежели чем малое количество повторов с большим весом.
Почитай на вики биографию нынешнего премьера Израиля - он будучи срочником участвовал в операции по спасению заложников. Это к вопросу об уровне квалификации.
Почему хуже? Наше тело развивалось тысячи лет, для работы со своим весом, а не для поднимания чужого.
Жаль что твой мозг так и не развился за эти тысячи лет.
