24 декабря Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна. Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
Делимся советами - как облегчить боли, улучшить осанку, снять напряжение и спазмы. Пытаемся разобраться откуда вылезла грыжа, и что делать дальше. Составляем программы, опровергаем методики, ищем правильную информацию.
Если у тебя: сколиоз, кифоз, лордоз, искривление таза, грыжи, протрузии, остеохондроз, радикулит и прочие гадости, то добро пожаловать к нам. Рассказывай свою историю, что пробовал, и какой результат.
>>1516005 (OP) На данный момент имеется сколиоз 2ст. Из-за того что последние полтора года работаю сидя и мало двигаюсь, сильно похудел и ослаб. Скинул почти 10кг веса, спина стала "кривее", и появились боли в верхней части спины и шеи. Хочу вернутся в зал, как когда-то в начале университета. Тогда занимался спортом и все было замечательно. Составил себе программу на первый месяц. Это fullbody, первые две недели буду делать без упражнений на ноги. Потом добавлю приседания в гакк-машине. Так же не добавлял изоляцию, потому что перед тренировкой буду делать нормальную составную разминку и кардио. Кардио - 10 минут на велотренажере, потом когда укреплю спину буду делать на орбитреке. После тренировки буду делать растяжки и заминку около 10 минут. Итого, должен уложится в полтора часа, от захода до выхода из зала. Ходить буду по утрам перед работой. У меня дикая склонность к перетрену, по этому планирую сперва делать 1 день через 3. Через месяц думаю перейти на 2-3 дневной сплит. Делать буду высоко интенсивно 4 подхода по 15-20 раз с весами в 30-40% от максимального и правильной техникой. Цель убрать боли в спине, и исправить осанку, а то ста похож на знак вопроса.
>>1516025 Во-первых тренеры - лалки без мед. образования. Есть неплохие тренеры, но даже они не смогут заниматься исправлением патологий.
Во-вторых сколиоз и остеохондроз - это симптом, а не диагноз. Чаще всего сколиоз вызван дисбалансом мышц. Для его устранения надо найти причину, а это нихуя не тривиально. Не каждый врач на это способен, нужно хорошее образование. Затем нужно составить программу тренировок и проконтролировать ее исполнение, потому что инфа сотка, что 10/10 сколиозников будут делать неправильно. Судя по тому, что в твоей программе нет указаний на разную нагрузку на левую и правую сторону, то к сколиозу она не имеет отношения.
В-третьих, на лфк мышцы тренируют по-началу изолированно на кроссовере с маленьким весом. Гиперэкстензия - очень сложное упражнение для новичка, сперва надо тренить ягодичные на полу изолированно. Планка - очень хуевое упражнение на пресс, статика не дает мышцам отдыхать, быстро получается, крайне требовательна к технике, не прорабатывает качественно все порции пресса. 90% ньюфань никогда не сделают планку правильно, раскаченным ребятам же планка нахуй не нужна - она очень легкая даже с доп.весом.
Подтягивания широким хватом нужны для широчайших. Широчайшие проще тренить на кроссовере для лучшего угла. Плюс широчайшие так же надо тренить под разными углами, чего на гравитроне не сделаешь. У меня на лфк было 4 разных упражнения на широчайшие.
Все упражнения на плечи сомнительны. Большая вероятность, что у сколиозника лопатка нестабильная и это надо исправлять, тренируя зубчатую. На первое время полностью надо исключить нагрузку на грудные, чтобы не развивать дисбаланс и дать плечам уйти назад.
Нет упражнений на среднюю ягодичную - а это ОЧЕНЬ важная мышцы для стабилизации таза. У сколиозников почти всегда плоскостопие - нужны упражнения от него, чтобы стабилизировать колени.
Короче, у тебя на пике шаблонная маняпрограмма без понимания смысла
>>1516039 >Во-первых тренеры - лалки без мед. образования.
Ну, у меня был тренер-реабилитолог, если что. У меня тоже разница в длине бедер, левая нога короче правой на 1.5 см. Хожу с подпяточником. >Судя по тому, что в твоей программе нет указаний на разную нагрузку на левую и правую сторону, то к сколиозу она не имеет отношения.
Я в курсе про разную нагрузку. Именно по этому большая часть упражнений делается с гантелями. Что бы руки работали независимо друг от друга. Плюс дальше в сплитах будет комбо симметричных и асимметричных упражнений.
>В-третьих, на лфк мышцы тренируют по-началу изолированно на кроссовере с маленьким весом. Гиперэкстензия - очень сложное упражнение для новичка, сперва надо тренить ягодичные на полу изолированно.
В чем сложность одного из самых простых упражнений? Планка нужна, что бы привести в тонус маленькие и глубокие мышцы спины.
>Все упражнения на плечи сомнительны. Большая вероятность, что у сколиозника лопатка нестабильная и это надо исправлять, тренируя зубчатую. На первое время полностью надо исключить нагрузку на грудные, чтобы не развивать дисбаланс и дать плечам уйти назад.
Вот тут я вообще не понял. Как сильно зубчатая влияет на лопатки. Какими упражнениями ты ее тренируешь?
>Нет упражнений на среднюю ягодичную - а это ОЧЕНЬ важная мышцы для стабилизации таза. У сколиозников почти всегда плоскостопие - нужны упражнения от него, чтобы стабилизировать колени.
Упражнения на ноги будут дальше. И такие что бы стабилизировать таз, и такие что бы стабилизировать ноги.
>>1516042 >>1516043 Сколиоз бывает разный. Например, когда позвонки деформированы и это исправляется либо хирургически, либо ну очень специализированной гимнастикой + корсетами. Ок, это диагноз, это правда. Чаще же всего сколиоз вызывается дисбалансом в работе мышц, а не разной длинной ног или другими патологиями развития скелета.
>>1516044 >Ну, у меня был тренер-реабилитолог, если что. У меня тоже разница в длине бедер, левая нога короче правой на 1.5 см. Хожу с подпяточником. Тренер-реабилитолог - это что за зверь такой? Врач-лфк? методист-лфк? хуй с горы? Алсо, точно ли левая нога короче или просто таз перекошен? Довольно часто хуевые врачи путают одно с другим.
>В чем сложность одного из самых простых упражнений? С каких пор оно стало самым простым упражнением? Там одновременно выполняют существенную работу бицепс бедра, ягодицы, разгибатели спины, разгибатели шеи. Пока ты пытаешься загрузить ягодицы, колени и спина или заберут частично нагрузку с ягодиц или просто устанут. То ли дело лежа на спине с согнутыми коленями поднимать таз. Работают только бицепс бедра и ягодицы и сразу понятно, когда нагрузка с ягодиц уходит.
>Планка нужна, что бы привести в тонус маленькие и глубокие мышцы спины. Что это за мышцы такие и каким боком тут планка?
>Упражнения на ноги будут дальше. И такие что бы стабилизировать таз, и такие что бы стабилизировать ноги. Почему они будут потом? Какой в этом смысл? Положение таза напрямую влияет на то, как работает позвоночник, плечи и шея. Если ты не можешь правильно ходить, то позанимавшись в зале, а потом пройдясь минут 40, ты похеришь весь прогресс в зале.
Алсо 1.5 часа заниматься - большого смысла нет. Я на лфк занимался по 45 минут 3 раза в неделю. Сейчас занимаюсь по 25 минут каждый день. Но у меня интенсивность такая, что разминка не нужна. Потом нужно будет.
>>1516047 Потом потому что все упражнения на ноги сильно выматывают, и я не хочу начать ходить в зал спустя полтора года, и словить перетрен. Кстати, как ноги тренируешь? Что думаешь про выпады, и упражнения на одной ноге? Я не делал, но смотрю сейчас многие советуют. У меня в программе в основном был гакк-присяд, жим ногами, вышагивания на платформу, плюс дрочь одной ногой в разгибаниях и т.д. На ноги очень много упражнений было. А за лестничную спасибо, посмотрю сейчас.
>>1516020 Двачую этого. На ютубе полно видосов что и как делать, но нет, дебики лезут на физач с классическими тредами "двач, думаю начать планировать тренироваться, какие подводные"
Пока Арямнов в несколькими грыжами приносит медали своей стране, нытики продолжают ныть с диагнозом уровня "пузо искривляет мой позвоночник, у меня лордоз".
>>1516039 Этого двачую. Вылечил кривую, слабую и больную спину руководствуясь этими правилами, но у меня не так жестко как на пике было. Кифоз, остеохондроз, лопатки вообще плечи не держали.
Даже не помню когда последний раз спина/шея болела или уставала.
>>1516096 Да успокойся ты. Спросил и спросил. Я до похода на лфк сам обмазывался этими бесконечными видосами, по ним делал упражнения. Получилось не совсем правильно, врач пояснил что, когда и как делать, чего ожидать и этого я в видео не нашел. В итоге, мне помогло. Просто набираться общего представления на ютубе - это одно, а получить точные инструкции и ответы на рандомные вопросы за короткое время - другое
>>1516005 (OP) Сколиозник со стажем с личным опытом. Дошел от боли от 15 минутного стояния до более-менее нормального состояния.
1) У всех нас таких есть проблемы с соеднительной тканью, иначе такие нарушения просто бы не случились. Это можно попробовать пофиксить максимальным приведением в порядок ЖКТ и добавками для стимулирования образования соед. ткани (витамин С, магний, желатин)
2) Сколиоз -- это адаптация организма ( в большинстве случаев) под те импульсы ,которые получает нервная система. То есть главное, чтобы глаза смотрели ровно прямо и зрение было ровным. Положение всего что между ступнёй и глазом может быть изменено ради этой цели. Я сторонник того, что изменения начинаются от ступней.
3) Дальше я чекал свои ноги, походку и т.д. Снимал себя со стороны, проверял силу мышц и т.д. Находил нарушения
4) Встраивал эти нарушения в общую картину движения тела: как ступни влияли на изменение движения выше по телу.
Только это помогло уменьшить боль в долгосрочной перспективе. Никакие ЛФК, массажи, бассейны, остеопаты и т.д. такого эффекта и близко не давали
а можно за пару лет исправить сколиоз лордоз и кифоз (у меня все есть, но не в крит. степенях) и аполучить +9 см к росту? спина болит после 5 минут работы какой нибудь
>>1516544 Может быть, если хрящи новые вырастут в позвонках, которые затем окостенеют и удлинят позвонки? Я слышал, что в пояснице зоны роста поздней всего закрываются.
>>1516675 Мне на шею помогали его упражнения (больше нет надобности делать). На стопы и тазобедренный суставы не помогали (другое делал). На спину его упражнения не пробовал. Благодарный позвоночник можно скачать в документах ВК или других сайтах.
>>1517535 Да, только надо не напрягать их до усрачки, занимая "правильное положение", как я раньше, а стремиться к свободному передвижению и в стопах, и в тазобедренных суставах (зонах ягодичных мышц)....... Сорян что слишком размытые советы.
Если у тебя: сколиоз, кифоз, лордоз, искривление таза, грыжи, протрузии, остеохондроз, радикулит и прочие гадости, то добро пожаловать к нам. Рассказывай свою историю, что пробовал, и какой результат.
Если тред будет актуален, сделаю шапку и F.A.Q.