какого хуя он пьет воду с лимоном? похож на ебаната. с утра, по идее, эвакуируется желчь и для этого пища обязательно должна быть жирной.
Или подобное в армейских методичках
Какой смысл в подобной зарядке, если даже руку нормально пожать не сможешь
https://www.youtube.com/watch?v=4qqwyEHkseE
https://www.youtube.com/watch?v=BUY8FM0o52c
https://www.youtube.com/watch?v=nOMYFTS9hPI
https://www.youtube.com/watch?v=DV2CfqtBAMg
https://www.youtube.com/watch?v=kVwgDih-Vtc
https://www.youtube.com/watch?v=GPKsw9wRLEg
https://www.youtube.com/watch?v=_oJhR28zDpw
https://www.youtube.com/watch?v=0IorqZz5XVM&list=PL35F1C16F3D1A621A&index=2
https://www.youtube.com/watch?v=hWtKftqvjzU
https://www.youtube.com/watch?v=4NryL5CTjgs
https://www.youtube.com/watch?v=6ukS8b6fAzw
https://www.youtube.com/watch?v=agqC_4QBl4A
https://www.youtube.com/watch?v=BUY8FM0o52c
https://www.youtube.com/watch?v=nOMYFTS9hPI
https://www.youtube.com/watch?v=DV2CfqtBAMg
https://www.youtube.com/watch?v=kVwgDih-Vtc
https://www.youtube.com/watch?v=GPKsw9wRLEg
https://www.youtube.com/watch?v=_oJhR28zDpw
https://www.youtube.com/watch?v=0IorqZz5XVM&list=PL35F1C16F3D1A621A&index=2
https://www.youtube.com/watch?v=hWtKftqvjzU
https://www.youtube.com/watch?v=4NryL5CTjgs
https://www.youtube.com/watch?v=6ukS8b6fAzw
https://www.youtube.com/watch?v=agqC_4QBl4A
https://www.youtube.com/watch?v=gxjk6aJQK74
https://www.youtube.com/watch?v=F66kEtFD5ZA
https://www.youtube.com/watch?v=QaLZHV8irBg
https://www.youtube.com/watch?v=N0cqBTtKhwg
https://www.youtube.com/watch?v=Df-es7rKjKE
https://www.youtube.com/watch?v=o6Yu9CXtzTw
https://www.youtube.com/watch?v=E24mW4OL67U
https://www.youtube.com/watch?v=F66kEtFD5ZA
https://www.youtube.com/watch?v=QaLZHV8irBg
https://www.youtube.com/watch?v=N0cqBTtKhwg
https://www.youtube.com/watch?v=Df-es7rKjKE
https://www.youtube.com/watch?v=o6Yu9CXtzTw
https://www.youtube.com/watch?v=E24mW4OL67U
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА
Кандидат медицинских наук Л. МАНВЕЛОВ.
Комплекс 1.
Упражнение 1. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты; не задерживая дыхания, напрягать мышцы живота 10-15 раз. В случае возникновения болезненных ощущений упражнение можно облегчить, положив согнутые ноги в сторону.
Упражнение 2. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Приподнять туловище на 10 секунд, затем возвратиться в исходное положение на 5-10 секунд (рис. 1). Упражнение повторить 10-15 раз. При болезненных ощущениях выполнение упражнения прекратить.
Упражнение 3. Лежа на спине, немного согнуть ноги. Правую руку вытянуть вперед и положить кисть на левое колено, согнув левую ногу; с усилием опереться о колено правой рукой и задержаться на 10 секунд (рис. 2а).
Отдохнуть 10-15 секунд. Упражнение повторить 10 раз, после чего поменять позу, положив левую руку на правое колено, и снова повторить его 10 раз (рис. 2б).
Во время отдыха, лежа на спине, расслабить мышцы туловища и конечностей.
Комплекс 2.
Упражнение 1. Лежа на полу, согнуть немного ноги, затем положить их направо от туловища и одновременно повернуть голову и верхнюю часть туловища влево; сделать несколько небольших "качающихся" поворотов (рис. 3а).
Затем переложить ноги налево от туловища и одновременно повернуть голову и верхнюю часть туловища направо; также сделать легкие "качающиеся" повороты (рис. 3б). Упражнение повторить 10 раз.
Если упражнение дается с трудом, то поворачивать только ноги, не отрывая лопаток от пола и не поворачивая головы и верхней части туловища в противоположную сторону (рис. 3в).
Упражнение 2. Стоя на коленях перед опорой (столик, тумбочка), положить на нее голову и руки, затем как можно выше поднять спину на несколько секунд (рис. 4а) и прогнуть ее вниз (рис. 4б). Повторить 10 раз.
Упражнение 3. Исходное положение такое же, как в упражнении 2, или стоя на четвереньках. Спину максимально отвести налево, затем направо (рис. 5). Повторить 5-10 раз. Движения выполнять медленно.
При появлении болезненных ощущений выполнение упражнения прекратить.
Комплекс 3.
Упражнение 1. Стоя перед открытой дверью, зафиксированной клином, ухватиться руками за ее верхний край и, согнув колени, повиснуть на прямых руках не меньше чем на 1 минуту (рис. 6). Отдохнуть 10 минут. Упражнение повторять 2-3 раза в день.
Упражнение 2. Повиснув на прямых руках на перекладине, осторожно попеременно поворачивать тело направо и налево (рис. 7). Тело должно быть максимально расслабленным: не следует напрягать шею, плечевой пояс и спину. Продолжительность каждого упражнения 1-3 минуты. Упражнение повторять несколько раз в день.
Комплекс 4.
Упражнение 1. Сидя на полу, одну ногу вытянуть перед собой, а другую, согнув в колене, отставить в сторону. Наклониться вперед к вытянутой ноге, стараясь достать стопу руками (рис. 8). Упражнение повторить 10 раз, затем поменять положение ног и проделать его снова.
Упражнение 2. Стоя боком к столу, опереться на него одной рукой. Ближнюю к столу ногу поставить вперед, другую - назад, колени слегка согнуть. С напряжением согнуть поставленную вперед ногу, одновременно отклонив верхнюю часть туловища назад. Потянуть мышцы примерно 10 раз (рис. 9).
Поменять ноги местами и потянуться 10 раз в новом положении.
ЛИТЕРАТУРА
Нордемар Р. Боль в спине: причины, лечение, предупреждение. - М.: Медицина, 1991.
Чижевский А. В. Как победить остеохондроз? - М.: Советский спорт, 1990.
Шмидт И. Р. Остеохондроз позвоночника: этиология и профилактика. - Новосибирск: Наука, Сибирская издательская фирма, 1992.
ttps://www.nkj.ru/archive/articles/1053/ (Наука и жизнь, ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА)
Кандидат медицинских наук Л. МАНВЕЛОВ.
Комплекс 1.
Упражнение 1. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты; не задерживая дыхания, напрягать мышцы живота 10-15 раз. В случае возникновения болезненных ощущений упражнение можно облегчить, положив согнутые ноги в сторону.
Упражнение 2. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Приподнять туловище на 10 секунд, затем возвратиться в исходное положение на 5-10 секунд (рис. 1). Упражнение повторить 10-15 раз. При болезненных ощущениях выполнение упражнения прекратить.
Упражнение 3. Лежа на спине, немного согнуть ноги. Правую руку вытянуть вперед и положить кисть на левое колено, согнув левую ногу; с усилием опереться о колено правой рукой и задержаться на 10 секунд (рис. 2а).
Отдохнуть 10-15 секунд. Упражнение повторить 10 раз, после чего поменять позу, положив левую руку на правое колено, и снова повторить его 10 раз (рис. 2б).
Во время отдыха, лежа на спине, расслабить мышцы туловища и конечностей.
Комплекс 2.
Упражнение 1. Лежа на полу, согнуть немного ноги, затем положить их направо от туловища и одновременно повернуть голову и верхнюю часть туловища влево; сделать несколько небольших "качающихся" поворотов (рис. 3а).
Затем переложить ноги налево от туловища и одновременно повернуть голову и верхнюю часть туловища направо; также сделать легкие "качающиеся" повороты (рис. 3б). Упражнение повторить 10 раз.
Если упражнение дается с трудом, то поворачивать только ноги, не отрывая лопаток от пола и не поворачивая головы и верхней части туловища в противоположную сторону (рис. 3в).
Упражнение 2. Стоя на коленях перед опорой (столик, тумбочка), положить на нее голову и руки, затем как можно выше поднять спину на несколько секунд (рис. 4а) и прогнуть ее вниз (рис. 4б). Повторить 10 раз.
Упражнение 3. Исходное положение такое же, как в упражнении 2, или стоя на четвереньках. Спину максимально отвести налево, затем направо (рис. 5). Повторить 5-10 раз. Движения выполнять медленно.
При появлении болезненных ощущений выполнение упражнения прекратить.
Комплекс 3.
Упражнение 1. Стоя перед открытой дверью, зафиксированной клином, ухватиться руками за ее верхний край и, согнув колени, повиснуть на прямых руках не меньше чем на 1 минуту (рис. 6). Отдохнуть 10 минут. Упражнение повторять 2-3 раза в день.
Упражнение 2. Повиснув на прямых руках на перекладине, осторожно попеременно поворачивать тело направо и налево (рис. 7). Тело должно быть максимально расслабленным: не следует напрягать шею, плечевой пояс и спину. Продолжительность каждого упражнения 1-3 минуты. Упражнение повторять несколько раз в день.
Комплекс 4.
Упражнение 1. Сидя на полу, одну ногу вытянуть перед собой, а другую, согнув в колене, отставить в сторону. Наклониться вперед к вытянутой ноге, стараясь достать стопу руками (рис. 8). Упражнение повторить 10 раз, затем поменять положение ног и проделать его снова.
Упражнение 2. Стоя боком к столу, опереться на него одной рукой. Ближнюю к столу ногу поставить вперед, другую - назад, колени слегка согнуть. С напряжением согнуть поставленную вперед ногу, одновременно отклонив верхнюю часть туловища назад. Потянуть мышцы примерно 10 раз (рис. 9).
Поменять ноги местами и потянуться 10 раз в новом положении.
ЛИТЕРАТУРА
Нордемар Р. Боль в спине: причины, лечение, предупреждение. - М.: Медицина, 1991.
Чижевский А. В. Как победить остеохондроз? - М.: Советский спорт, 1990.
Шмидт И. Р. Остеохондроз позвоночника: этиология и профилактика. - Новосибирск: Наука, Сибирская издательская фирма, 1992.
ttps://www.nkj.ru/archive/articles/1053/ (Наука и жизнь, ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА)
https://www.youtube.com/watch?v=UnD1Me-0Rhg
https://www.youtube.com/watch?v=l3YeC-AouTs
https://www.youtube.com/watch?v=D7ztZ_qhx5Q
https://www.youtube.com/watch?v=e7bmwp5yY8Q
https://www.youtube.com/watch?v=iWRolPgp9JY
https://www.youtube.com/watch?v=e4MM2lxrnBw
https://www.youtube.com/watch?v=Q_mpPaHPom4
https://www.youtube.com/watch?v=NO98mUKjLSM&list=PLH-8mqXkpiZ6ecEx-NBTWD2iVQ-1vltDI
https://www.youtube.com/watch?v=EmFAmTNxSuM djn vyt
https://www.youtube.com/watch?v=l3YeC-AouTs
https://www.youtube.com/watch?v=D7ztZ_qhx5Q
https://www.youtube.com/watch?v=e7bmwp5yY8Q
https://www.youtube.com/watch?v=iWRolPgp9JY
https://www.youtube.com/watch?v=e4MM2lxrnBw
https://www.youtube.com/watch?v=Q_mpPaHPom4
https://www.youtube.com/watch?v=NO98mUKjLSM&list=PLH-8mqXkpiZ6ecEx-NBTWD2iVQ-1vltDI
https://www.youtube.com/watch?v=EmFAmTNxSuM djn vyt
какая же классная тёлочка была синди крофорд, и зарядка хорошая для любого времени дня
https://www.youtube.com/watch?v=Kk7qTS0Pv4I
https://www.youtube.com/watch?v=Kk7qTS0Pv4I
Хаду, гимнастики Анохина, Фохтина, Прошека, Стрельниковой. Все они тратят немного времени (кроме Хаду, но она и не каждый день выполняется), инвентарь дополнительный не нужен, все книги по ним в свободном доступе в интернете, лишних метафорических и эзотерических добавок нет, для домашнего пользования физкультурниками одни из лучших вариантов.
Сколько же годноты
https://www.youtube.com/watch?v=U6XU5GE9KPA
https://www.youtube.com/watch?v=oHVDtQ9Xpi0
Совсем без силовых упражнений будет ущербно, самый дешевый и простой способ их добавить - резиновые петли.
https://www.youtube.com/watch?v=ZBWvTX5-9Sc
https://www.youtube.com/watch?v=AVDSTax4468
В идеале, конечно, купить таки перекладину или, еще лучше, гимнастические кольца. Качком не станешь если не будешь жрать метан.
Еще есть пруфы того, что для укрепления коленей к силовым упражнениям лучше добавлять упражнения на баланс и кинестезию. Гугли упражнения на нестабильной платформе.
https://www5.aaos.org/cc_files/aaosorg/research/guidelines/oaksummaryofrecommendations.pdf
Ах да, не забудь добавить упражнений на стабилизаторы кора, посмотреть можно тут
https://yadi.sk/i/4yLGDDc-vk6_ng
Тебя интересует параграф 2.4
Можешь попробовать позаниматься стабилизационными упражнениями для торса (4-6 дней в неделю, через месяца 3 оцени результат, идет или не идет), большинство проблем с позвоночником как раз начинается из-за слабых мышц торса и усугубдяется неудобными позами, сидением за компом и т.д. Протокол таков:
0. Разогреваешься, разогреваешь торс (всякие вращения тазом, наклоны вправо-влево, вперед-назад и т.д.).
1. Делаешь обычную планку (от 15 секунд до 3 минут)
[YouTube] ТОП 5 ТИПИЧНЫХ ОШИБОК В УПРАЖНЕНИИ ПЛАНКА[РАСКРЫТЬ]
2. Делаешь боковую планку на каждую сторону (та же длительность).
[YouTube] Как выполнять упражнение «Боковая планка»[РАСКРЫТЬ]
3. Делаешь prone scaption, 10-20 повторений.
[YouTube] Prone Scaption Y Lukasz Lojas[РАСКРЫТЬ]
Обрати внимание на шею мужика: при выполнении этого упражнения (и планок тоже) надо делать отвод шеи назад (neck retraction), и так держать до конца упражнения
[YouTube] How to do a neck retraction exercise[РАСКРЫТЬ]
4. Делаешь мост (поднимаешь таз, лежа на спине, оставаясь на лопатках), 10-20 повторений или до 3 минут.
[YouTube] Мостик лежа - упражнение для ягодиц[РАСКРЫТЬ]
Делаешь дополнительно еще два-три круга этих же упражнений, отдых между кругами - 30 секунд. (То есть, выходит 3-4 круга в общем)
>какая же классная тёлочка была синди крофорд
Почему была? Она все еще жива. Ля какая...
https://www.instagram.com/cindycrawford/
А зарядка действительно хорошая, только я немного офигел от количества выпадов и приседаний подряд
>Она все еще жива. Ля какая...
я даже тогда с ней кино посмотрел
Честная игра\Fair Game. US.1995
Ни качаться, ни набирать какой-то там рельеф в планах нет, просто хочу чтобы к 30 годам не начала умирать спина или чего еще хуже, короче чисто в целях поддержания себя в форме