24 декабря Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна. Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
ДЛЯ НОВИЧКОВ: Q: Как начать бегать? А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным). Главные советы к таким программам: 1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся. 2) Не стесняться повторять прошлые тренировки. 3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП. 4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.
Q: Болит надкостница, Анончик, помоги! A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени. https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/ Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги! А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком. - об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала: >[YouTube] Техника естественныи бега Леонид Швецов[РАСКРЫТЬ] - Анализ техники бега лучших бегунов планеты: https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом. https://vk.com/doc-24038277_437406015
Про пульс:Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4 http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365 Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность и множество других факторов.
Группа бегача в Страве, где все твои друзья: https://www.strava.com/clubs/440094 Для тех, кто вступает в группу в страве: 1. В страве подаем заявку на вступление 2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль 3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике 4. Кудосим
А итт мы сходим с ума от бега в темноте, выбираем лосины и трусы с начёсом на зиму, покупаем слоты на первые весенние забеги. Параллельно наблюдаем драму российского спорта, ждём бан на ОИ 2020 года, прощаемся с надеждами на сковородки на отечественных пробегах
Ближайшие беговые события: 26.01 - 51- ый марафон "ДОРОГА ЖИЗНИ" 27.01 - Чемпионат Москвы в помещении 25.02 - Чемпионат России в помещении 08.03 - Иван обновляет личник в Лос-Анджелесе 8.3 - ЛЕВ ТОЛСТОЙ ТРЕЙЛ 28.03 - кубок России по кросс 29.03 - чемпионат мира по полумарафону 4.04 - чемпионат России по марафону
>>1524686 (OP) 1. Нахуя перекатил на 881 посте, когда лимит давно уже 1000? 2. Где в шапке ссылки на архивачи? Я просил же добавлять их. 3. На WB сумасшедшая распродажа, куча асиксов до 3к, рибоки флоатрайд за 2600 и масса других моделей.
>>1524792 > рибоки флоатрайд за 2600 Купил по совету анона из прошлого треда, не жалею. Правда, это мои первые кроссы дороже 1000р - не с чем сравнить.
>>1524792 >когда лимит давно уже 1000? Нет такого лимита. Это давняя традиция бегача греть мобилы ксяомибомжам. На самом деле просто лень перекатывать > Я просил же добавлять их. Нахуй они нужны? По 100 раз одни и те же вопросы. Сейчас постов через 200 опять прилетит псина со своими 3км к зачёту. И ты это кто? Представься, мразь >WB Ну тут сразу репорт параши с палью
>>1524874 >на уровне Хромото >Айван: бежит марафон в аэробе по 3:50\км >Граф: на 4:10\км начинает закисляться и еле осиливает 10к в таком темпе >ПРАКТИЧЕСКИ ИДЕНТИЧНЫЙ УРОВЕНЬ
>>1524881 Но у Айана марафонский темп 4:15/км, и ради этого надо бежать за год 5000 км по 2 раза в день? Хромото после огорода, взяв пульт в руку и капитошки наворачивает круги вокруг посёлка Славный примерно таким же темпом, без всяких пынеходов и стридов.
>>1524896 но не 42км же! Одно дело 10-15км в таком темпе, и совсем другое 42км! Чтобы на 42км был средний 4.15, надо, чтобы на 10км умел терпеть по 3.50!
Подскажите как максимально эффективно поработать в спортзале ближайшие пару месяцев? Цель - укрепить мышцы, которые в самом беге не задействованы. Потренировать связки и т.д. С ссылками из оп-поста ознакомился, обязательно попробую статичный "стул". А так пока в целом чередовал присед, становую, выпады с гантелями. Так же каждую тренировку делал планку и подъем на носках с весом. Хочется какой-то ультимативной программы, что бы технически не сложные упражнения и на пару раз в неделю.
>>1524986 Ебать ты злой. Надеюсь сдохнешь скоро. Для чего? Для того что бы бегать без травм. Почему пару месяцев? Потому что не люблю бегать когда на улице меньше 5 -10 градусов.
>>1524993 >не люблю бегать когда на улице меньше 5 -10 градусов
Т.е. не любишь бегать в этой стране.
>Для чего? Для того что бы бегать без травм. Так это сфп для бега, а ты изначально написал, как накачать то, что в беге не участвует, даун.
Главные упражнения для бегуна: - nordic curl - сокрытое в листве упражнение из калистеники, которому нет равных. https://youtu.be/DQQleh4xUjU - подъем ног или ролик для пресс(если ты уже в развитии пресса преисполнился). Делать нужно "неправильно" с точки зрения кочкодегенератов, т.е. в полную амплитуду, чтобы вовлекать подвздошно-поясничную мышцу(одна из главных в беге). Ролик может опасен, если ты тупой и прогибаешься в спине, вместо напряжения пресса - спина может пойти по пизде. https://youtu.be/uYBOBBv9GzY - болгарский сплит присед или зашагивания на ящик? или шримп присед, если ты лютоволк - т.к. унилатеральные упражнения лучше для всех, кроме качкодаунов. https://youtu.be/MUg4Kk2U3yM - ну и если не планируешь бежать марафон из 2-х добавь пару упражнений на верх, чтобы не позорится руками веточками - подтягивания(горизонтальные, если веточкачмо), брусья(или от пола, если ты ничтожество).
Планирование: Фуллбоди 2-3 раза в неделю 1 тяга на верх, 1 жим на верх, 1 на кор, 1 на ноги. 3-6 подходов по кругу. Как определить сколько делать подходов? По резкому снижение повторов. Например: 15, 14,13, 9 - все это последний подход.
Все статические упаржнения - планка, стульчики не эффективны. Связки и экономичность развивает плиометрика, а не статика. (могу привести пруфы с пабмеда, но лень).
Как влияет кофеин и ему подобные стимуляторы/предтрены на тренировочный процесс? Поможет бежать быстрее, сбросить лишние полкило жира, заработать инфаркт?
>>1525264 один раз после кофеиновой таблетки словил тахикардию. Там доза, кажется, 300мг в одной табле. Так что ну его нахуй. Может, какие-то предтреники действуют мягче и эффективнее, или их смесь с таурином и прочим говном, которая специально создана для этого. Но не кофеин, по крайней мере не в лошадиных дозах: если после чашки не побежалось, то и пять чашек не помогут. Спорсмены (по слухам) глушат настойки (лимонника, левзеи, элеутерококка и т.п.) весь флакон за час до тренировок/соревнований и колят кальций и витамин Б в лошадиных дозах (лучше с практикующими консультируйся). Лучший стимулятор - отдых, в том числе нервной системы. В прошлом треде аон правильную вещь сказал о количестве стресса, которую способен принять организм. Поможет сбалансированное питание, витамины и режим. Про то, что ты "имеешь в виду" - иди на сайт Дочи. Женщинам хорошо заходит Оксана - эффективно и сравнительно без побочек. Про мужчин ничего говорить не буду - имхо, если не выступаешь, то оно (стеройды) не нужны. От "жиросжигателей" можешь подорвать здоровье гораздо хуже, чем от низких доз теста. Хотя.. в виде мазей-кремов отдельных групп мышц я бы заюзал..
>>1525300 Не, я ещё не настолько упоролся чтобы здоровье на цифры разменивать. Собираюсь перед сезоном ИМТ скинуть хотя бы до 20, вот и спрашиваю за какие-нибудь более-менее безобидные БАДы в довесок к диете и разгрузочным дням.
>>1525327 покажи, какое у тебя. Можешь что-нибудь по делу написать, кроме неймфажества и обсирания других? Последнее крайне легко - в нескольких тупых фраз-предложений делается.
специалист мирового уровня сказал важную вещь, которая может явиться откровением, для "некоторых" ньюфагов, любящих частенько "имхануть" в тред. https://youtu.be/PhNwfC_-yKA?t=2811 смотреть с 47:40
>>1525264 Как слез с кофе, через 2 недели пульс на пробежке снизился на 10.
Попутный вопрос анонам, что скажете за аспирин? Перед тренировками его принципиально не пью, хотя знаю что 50-100мг очень облегчают нагрузки. Но наоборот раз в недельку после интенсивной вечером 200мг шипучка снимает усталость в мышцах.
>>1525420 Иди в другие треды, сгинь отсюда, нечистивый! Бегач - территория добра, любви и кудосиков! А то, что добро с кулаками и борется со злом, так ведь на то оно и добро! п.с. тебе бы и правда обследоваться и подлечиться: девиантные отклонения видны невооружённым глазом..
>>1525643 >Победитель Кубка мира в спортивной ходьбе в 1983 году прошел 20 км со средней скоростью 15,9 км/ч >20 км в темпе 3.8 мин/км еще в 80-х ходили. >фаза полёта
Посоветуйте рюкзак для трейла. Немного охуел от разнообразия, начиная от каких-то носков на 1 литр до 25 литровых для Дес Саблеса. Я хз какой мне нужен на обычный трейл 70 км, куртку положить там, еду, палки, спасодеяло хуе-мое.
Пробую бегать обычные тренировки медленнее, по советам треда. Никак не получается медленнее 5:40/км. Скажите, точно надо стремиться ЕЩЕ медленнее бежать? Мне кажется дальше это уже топотня на месте, которая более энергозатратная чем 5:40.
Хочу прикупить недорогие кроссы для спортзала и бега, сейчас бегаю 1-2 км на дорожке - нравится, буду продолжать и бегать больше. Бюджет в районе 5000 рублей. Присмотрел Saucony ISO guide 2 https://www.saucony.com/en/guide-iso-2/35041M.html есть за 5200 с доставкой. Смущает, что везде пишут, что они для пронации, а я, кажется, супинатор. Стоит ли искать другую модель?
>>1525738 хуй знает зачем ты это запостил, ведь в колонке Ивана все результаты пиздёж из-за неточного гпс от гармина, такое же говно как игпсорт только в 10 раз дороже.
>>1525739 При кажущемся разнообразии моделей, нормальных кроссовок на каждодневные тренировки мало У сосакони: saucony kinvara, triumph 17 У адидаса: ребок флотрайд, бостон 7 У хоки: Clifton, Rincon У асикса: ds trainer У сосаломона: ra У найки: У НБ:
Открываешь популярные сайты и ищешь максимальную скидку.
>>1525875 >>1525872 Привет парни! Я пока десятку из часа не выбегал, зато хорошо выбегаю из следственного изолятора.
(Автор этого поста был предупрежден.)
>>1525795 >>1525798 >>1525824 Я не понял, ты что так бахнуло и насеменило, уебище? Если это такой троллинг, то он пиздец какой тупой уровня говна.
(Автор этого поста был предупрежден.)
>>1525950 Покажи, что ты сможешь купить за 2400? Демиксы с каленжи дороже стоят, не говоря про какие-нибудь асиксы самого-самого начального говенного уровня. А тут кроссовки за 8к со скидкой 70%, да я таких цен никогда не видел.
>>1525950 Пегасы - это говно, парень. Вообще любая ЭВА - это непригодное для зимы ниже -5 дерьмище, с таким же успехом можно бегать в деревянных колодках.
Особенно я обосрался в голосину, когда мне пришли зимние трейловые хоки с гортексом и я такой выхожу в них в -10 на кроссик, а они просто нахуй дубеют как два ебаных куска пластика. Эти пидоры с побережья видимо даже не тестируют свои поделия в отрицательные температуры.
>>1525969 Первое правило бегачерского клуба - никогда не возвращайся на распродаже, чтобы посмотреть сколько стоят твои стовосьмидесятидолларовые пегасы турбо.
После 2го километра каким-то образом насчитал что последний км надо просто спокойно уложиться в 4:50. Включил трек длиной 4:40. Спокойно уложился в этот ебучий трек, даже не финишировал специально. А оказалось что надо было 4:30. Чуть-чуть жопу подорвал бы и успел.
>>1525969 Не понимаю хайпа вокруг этих кроссовок. Я купил их, пробежал 3 раза километров по 10, и всё. Привет фасциит, нахуй блять. Мучаюсь с октября, сейчас совсем перестал бегать. врачи разводят руками и говорят сократить нагрузки. Спасибо, маркетолог рибока, иди нахуй, ты слышишь, тварь?!
>выбираем лосины и трусы с начёсом на зиму Полистал этот и прошлый тред, не нашел обсуждений зимнего экипа. Неимоверно скучно бегать по дорожке, хочу начать морозить жопу. Ткните плиз, что из массмаркета можно надеть, есть только термуха.
>>1526354 Сразу видно дивана, который зимой не бегал и не понимает, что при беге ты сам себя греешь. Бегаю в -20 в термобелье, сверху флис, сверху тонкая ветровка из Декатлона - из подъезда выбежал, побегал, в подъезд забежал. Напялишь лишнюю пуховку, будешь весь в мыле, заболеешь.
>>1526125 Кстати, видели сколько в Спб китайцев? А учитывая ослабленный иммунитет на фоне непрекращающегося перетрена Айвана, он наверняка подхватит коронавирус и умрет в муках и диких судорогах.
>>1526368 Мань, ты ебанутый? Я бегаю круглый год и полностью экипирован для зимнего бега, но даже я не рискую бегать в -20, т.к. ну его нахуй это превозмогание и дискомфорт. Слава богу, что у нас такая погода всего лишь второй раз за зиму и уже послезавтра потепление до обычных -5. Свою хуйню про ветровки зимой нюфагам затирай, какой долбоеб будет в минус 10 в ветровке бегать, которая тепло не сохраняет вообще. Ты подумай башкой, что большинство тут легко трусит с темпом 6 мин/км, а это как бы нихуя тепла не прибавляет.
А гиперпронацию закачиванием стоп и дополнительным похудением исправить реально или придётся до конца дней ебать себе мозг с выбором пынеходов? Только носкоблядство не предлагайте.
>>1526411 Реально. Качай супинацию на мягкой подушке. А вообще проблема гиперпронации перефоршена, т.к. сама по себе пронация и уплощение свода во время контакта - это норма и необходимая часть амортизации стопы.
>>1526416 Да, подниматься на внешний свод, тем самым укрепляя мышцы противодействующие разваливанию стопы. Закачивать вообщем-то можно и без подушки, на любом возвышении.
>>1526408 Зауралыши в -20 могут выбегать посрать из бытовки в одном свитерке, им глубоко похуй на проблемы людей живущих при высокой влажности и охуелом ветре. Там другой климат.
>>1526419 первое упражнение - хуйня для рафинированных ДС-цев, где ровные дорожки в парках. В замкадье такие кривые нечищенные дорогие и "тропинки" в виде колеи от грузовиков, что на пробежке само всё тренируется - не только стопа, а нога целиком. Иначе можно вывихнуть всю ногу, проваливаясь в "ямку" с водой (на "ровной" дороге!) по самую задницу. Каждая пробежка (когда свернул с асфальта) - трейл по пересечёнке.
>>1526400 >но даже я не рискую бегать в -20 А как по твоему тогда тренироваться зимой, лол? Дрочить беговую дорожку? Да я крышей поеду хуярить километраж в помещении. Если нет ветра, -20, да даже -30 переносится вполне комфортно. Дома прогрелся и вышел бежать. С пробежки сразу домой, не останавливаясь на улице. Зато, если набегал зимой такого объема, весной начинаешь с порога всех драть, даже не наваливая интенсивных работ, ноги сами бегут
>Ты подумай башкой Зачем мне тут разводить теоретические размышления, если у меня тупо опыт и набег зимний. Я тебе не манятеории про замерзание в -20 рассказываю, а фактами делюсь. За последние лет 15 ни разу не болел зимой. Зато подснеганы выходят на ММ и в +5 потом по уши в соплях, потому что кроме как летом не бегают нихуя
>>1526496 >Зато, если набегал зимой такого объема, весной начинаешь с порога всех драть Кого ты там драл весной то? Хромото? Никто тут не бегает достаточно хорошо, чтобы кого-то драть, лол.
>>1526318 репортинг ин. Нихуя вы тут разошлись. В общем набрал пикрилейтед, завтра поеду забирать. Осталось с обувью что-то придумать, есть подозрение что мои кроссовки задубеют на холоде, как утверждает этот товарищ: >>1525962, надо попробовать. У меня -11 сейчас.
>>1526400 Ты дурак что ли? Ветровка против ветра, для тепла флис, а у него ещё под ним термобельё. В зависимости от толщины слоёв и интенсивности это может быть даже для -20 дохуя. В СПБ/ЛО крайне редко нужен третий слой, обычно ветровка+флис прямо на тело.
>>1526541 Да в спб этой зимой можно вообще в футболке бегать. Ты достал со своей ветровкой, это одежда для осени и мокрой погоды, а не для зимы. Что ты мне рассказываешь, у меня опыт зимнего бега с 2011 года. Ветровка из-за плотной ткани холодит, а если еще и ветер, то вообще пиздец, она холодная и передает этот холод телу. Какие в жопу ветровки, если давно придуманы тканевые лыжные/беговые куртки, которые идеальны для зимнего бега. Всегда бегал в такой и людей зимой в ветровках не видел. Есть у нас трасса на окраине города, где спортсмены лыжники тренируются, так я там тоже зимой ни одного долбоеба в ветровке не видел.
>>1526570 Аутист познает теорию трёх слоев онлайн бесплатно без смс. Ветрозащитные слой не греет ШОК.
Наверное ещё большим разрывом для твоего крошечного мозга будет узнать, что лыжные куртки из софтшела - это и есть ВЕТРОВКА склеенная с флисом в один слой.
>>1526594 Ты хоть читал сам, что ты скидываешь, ебанашка? Лыжная куртка из софтшела - это софтшел куртка с ВЕТРОзащитой, долбоебина. На любом сайте магазинов простые ветровки и такие куртки будут в разных разделах, хочешь сказать там все идиоты и не понимают разницы? Просто признай, что ты смачно обосрался, даун.
>>1526599 Софтшелл дольше сохнет, громоздкий, слишком жаркий для погоды, когда под ветровку можно надеть тонкий лонгслив, при этом стоит дороже, чем ветровка+флиска. Для бега преимуществ у него нет, нахуй не нужно покупать. Если есть от лыж или ещё какого зимнего спорта - бегать в нем, конечно, нормально.
>>1526686 И что, нах ты это сюда тащишь? Ты тот, кто занимается ее травлей? Да я только поддержу ее, пускай чем хочет занимается, это нормально, у нас не средневековье и не Иран.
Анончик, я тут собираюсь начать бегать. Подскажите мне приложение с максимально удобным интерфейсом. Может сами его юзали, когда начинали. Бег с нуля, конечно же.
>>1526768 пиздец. с дивана пишешь? побегай хотя бы месяц-два, а потом трать время на поиск приложений, напульсников и педометров. попроси ещё гайд по обуви, потом позапыхивайся раза 3-4 на 5 км за час и пойми что бег не твоё, как и происходит с большей частью решающих бегать/сбросить к лету.
>>1526791 Ты сравниваешь бесплатное приложение, которое по функционалу должно помогать начать бегать и сделать это правильно с кроссовками и прочей мишурой? Иди нахуй, уже жир потек.
>>1526432 >>Хуета же фантастика! Жирный небегающий анон железными аргументами опроверг слова известного тренера, спортсмена с успешным опытом международных соревнований!
>>1526762 двачую! Само слово "обвинили" подразумевает нарушение чего-либо законного. В условиях, когда мораль попрана европейскими ценностями, церковь скомпрометирована ис пруфами, а проституция - обычная работа в нормальных странах, можно говорить лишь о "заметили занятии эскортом". Причём с оттенком зависти к её красоте и успешности, как идеале всех молодых девушек: "не только пользуется спросом и нашла богатого содержателя, но ещё и спортсменка!"
>>1526873 >Тысяч 5-6 >подснежнику Это такой троллинг или вы правда покупаете кроссовки за такие деньги? Всегда брал в аутлете по 50-70 евро топовые модели (прошлого года естественно).
>>1526894 Приложение будет вести что-то вроде дневничка тренировок. Можно наблюдать как постепенно прогрессируешь и т.д. и т.п. Нормально помогает, короче.
Отработали с Ванечкой в зале. Сейчас съем пасту с овощами, запью отборным кенийским кофе и кексиком без консервантов и красителей. А как начался ваш день, нищие замкадыши?
Мне дополнительно полезно то, что голос в наушниках говорит каждый километр "вы пробежали N километров", а так хуй пойми сколько пробежал, сколько осталось, особенно когда в первый раз на новом маршруте, и не знаешь еще ориентиров.
Ну и еще зумеры теперь наверное даже срать не ходят без приложения для сранья, и для них вообще нет приложения = нет соответствующего занятия ИРЛ.
>>1526948 Пробежался легко 5 км по набережной Тихого океана с разговорным темпом 5:15/км. Потом позавтракал омлетом с овощами, и крепчайшим вьетнамским кофе с молоком и льдом. Затем пошел на пляж, поплавал немного, вернулся домой, принял душ. Дальше - написал уже за утро весь код, пришел посмотреть что в тредике. Завтра последний день месяца - буду выставлять счет на 300к.
и это всё правда, только разговаривать на 5:15 не пробовал, но был легко
>>1526949 >>вы пробежали N километров за M минут O секунд отвлекает, раздражает, сбивает с мыслей, заставляет смотреть на экран и ускорятся. Поэтому и нравится бегать с велокомпом, когда "бежишь в комфортном темпе", слушая только свой организм. По этой причине редко использую пульсомер - только дышать мешает. Выше 175-180 моё сердце разогнаться не способно, т.е. в опасную зону даже на 1км за 3.10 пульс не заходит. Граница ПАНО плавает на несколько ударов от состояния-самочувствия, что также обесценивает знание "точного значения пульса". Имхо, изменение мощности чувствуешь раньше (шагов на 15-20), чем наступает увеличение пульса, т.е. сбавлять в горки по "ощущению" прежней мощности лучше, чем дожидаться роста пульса.
>>1526972 >1км за 3.10 Ты намного опытнее (я начал вкатываться в сентябре, а плотно так вкатился только с конца ноября). А там совсем диванный пресонаж, судя по всему, с которого началась эта беседа. Ну и вот как бы я ему даю совет как новичок тому, кто хочет стать новичком, исходя из свежего опыта новичка.
И к твоему совету прислушаюсь в свою очередь, как к совету опытного бегуна новичку.
>>1526976 зима, не время шпурить (да и некуда): скользко, за окном метель. У мну и без шпурения (и увеличения объёмов) периодически-систематически ноют колени, болят суставы пальцев ног и т.п. Как Иван вывозит такие объёмы? Принимает кортикостеройды от воспалений-микротравм? на пикче - нормативы для спасателей (приказ мчс №569) даже без оценки, "побегу" на следующей неделе..
>>1526972 >По этой причине редко использую пульсомер Пульсометр ты не используешь, потому что сразу будет очевидно, как потешно ты серешь и бьешься в отсечку на каждой тренировке. И каждому станет очевидно какой же ты все-таки дегенерат.
>даже на 1км за 3.10 пульс не заходит Конечно не заходит, ведь ты никогда не пробегал километр за 3.10, шизик.
>>1526981 Это сколько тебе лет, что 4:40 норматив? У меня друг в МЧС, 37лет, у него 3:50 на пятерку (а 4:30 вроде вообще на зачет, на тройку то есть). И он меня всё подначивает километр бегать.
>>1526972 Если бы мне надо было пердолиться с кирпичом, то я тоже придумывал бы нелепые истории о том, почему это ненужно. Держи идею от гармина для американских военных.
>>1526959 Надеюсь скоро ты сгоришь, а перед этим заразишься коронавирусом, тебя укусит бешеная коала, попадешь под пыльную бурю, ураган, цунами смоет тебя волной в жерло вулкана с раскаленной лавой.
>>1526981 >периодически-систематически ноют колени, болят суставы пальцев ног и т.п. Как Иван вывозит такие объёмы?
Потому что объемы медленного бега нужны для предотвращения травм и улучшения экономичности. А твои дегенератские тренеровки и отрицание объема как раз нацелены на разъеб ОДА, ничего удивительного.
>>1526981 >любое время года, не время шпурить Пофиксил твой пешеходный мирок без результатов
>периодически-систематически ноют колени, болят суставы пальцев ног и т.п. А ты ещё больше бегай в мусорной зоне, совсем развалишься
>Как Иван вывозит такие объёмы? Потому что у него 90% объема ниже аэробного порога, а у тебя выше. Бегай ты в два раза больше по объему, уже бы пизданул свою гормоналку
Смотрите, сейчас Хромото будет идти в отрицание, что физиология медленного бега это от писателей-жидов, чтобы продать книжки и там всё врети, не работает на обычном человеке, и вообще большие объемы это про нафармленных кенийцев и айванов, нужно бегать по 30км в неделю на уровне ПАНО и ты будешь прогрессировать на самом деле не будешь
>>1526996 >>1526998 ХАХАХА. Всегда проигрываю с внутримкадских нищебродов, считающих почему-то себя богатобродами, при этом находясь зимой внутри мкада, а не на берегу тёплого моря.
>>1527005 Можешь пиздеть тут сколько угодно, а по факту иван на объемах по 100+ км/неделя не спрогрессировал ни на минуту за целый год. Наверно недостаточно большие ОБЪЕМЫ были? )))
>>1526981 Принимаю пиво! Летом, когда травмировался, по пути на МРТ зашёл в крафтовый магаз и открыл для себя новый сорт - New England IPA, с виду и по аромату похожее на апельсиновый(или другой желтый фруктовый) сок, но при этом не фруктовый кисляк, который пьёшь как газировку, а пиво, без всяких сомнений. После длительной обязательно принимаю баночку, на неделе после тяжелых дней иногда. С тех самых пор тренировки идут охуенно, как никогда! Плюс больше спать и валиком ноги раскатывать каждый день. Ну и стопы у меня ещё как болят, например, прямо сейчас побаливают, там всякие мозоли и натёртости, мажу кремом перед сном.
К слову о травме, полгода спустя я почти полностью уверен, что это было вызвано ушибом жопы после того, как поскользнулся на лестнице, поэтому у меня дико подгорело, когда кто-то переделал пасту про какого-то американского профика, который упал на лестнице.
>>1527012 >не спрогрессировал ни на минуту за целый год
Чем выше результат тем сложнее прогресс, вот почему ты не спрогрессировал со своими потешными результатами? Но Нюхожоп в отличии от тебя также не спрогрессировал в артрозе и отваливающихся пальцах.
>>1527024 Ты спрашиваешь о скидках на Хокасы на реддите, но ты даже не проявил должного уважения к беготреду, а у меня была 50% скидка на Хокасы на ламоде. Поделом тебе, проклятый подпендосник.
>>1527044 >5000 км за год >даблы пока начальник не видит >походы на мрт >прогресса ноль >не ну рибят зато травм нету ну чего вы, объемы работают говорю вам))
Все эти ебаные охуеть как научнообоснованные школы бега постоянно пиздять про "ставь ногу под себя" "не тяни дорожку, сразу снимай ногу с опоры" кококо. Но чет я посмотрел всех топов от пикрилейтед, до величайшего Бекеле и нафармленного читера Кипчоге все они: - ставят ногу ПЕРЕД центром тяжести - протягивают "дорожку", ноги нихуя не вместе на постановке.
Призываю к обсуждению мировых экспертов технике бега, а не ньюфагов с "пятка/носок" сознанием.
>>1527029 На ламоде нет моделей, которые мне или Ире интересны, я там смотрел, в бегаче же постоянно ссылки на дешманские кроссы на вб и ламоде. Что касается пали, то недавно то ли на ламоде, то ли на вб две пары одной и той же модели повседневных асиксов, одна вдвое дешевле другой, были очевидно из разных материалов вообще. Причем не факт, что хоть одна была оригиналом.
>>1527054 Я бы тоже подумал про паль, но у меня есть хокасы с ламоды и с амазона, и это стабильно кривое истекающее клеем говнецо, так что качество стабильное.
Сап, бегуны. Я вот пребываю в недоумении по поводу своего пульса во время бега овер 170 при 7:00/ 7:30 на дистанции 8-10 км. Хожу в зал 3-4 раза в неделю, ебашу кардио (на всяких эллапсоидах вполне ок себя чувствую и пульс не улетает в ту зе мун). Как сука сердце прокачать?
180/75, 31 лвл написал и ахуел от того, какой я старый
>>1527012 >Наверно недостаточно большие ОБЪЕМЫ были? )))
Не-не, он ща скоростные делать начнёт и у него короче попрёт результат, прям две скоростных работы сделает и всё, скорость как у кипчоге, марафон из двух на изи. Это наработка БАЗЫ была, первые пару лет так и надо.
>>1527107 >на всяких эллапсоидах вполне ок себя чувствую
Дело ведь не только в сердце, там аэрофбные ферменты всякие, локальная капилляризация, митохондрии. Так что с одной деятельности на другую так себе перенос и эллипс в беге не поможет.
>Как сука сердце прокачать?
Просто продолжай бегать, наращивай объемы, переходи на даблы, покупай вапорфлаи, гармины марк, начни жрать пентоксифиллин, сбрось вес до ИМТ < 18, делай офп, убивай в парках собак, купи фонарик для ночного бега, чтобы начать бегать триплы, зарегистрируйся на трейл 160 км, купи рюкзак, начни комьютить, бегать на работу и в магазин, чтобы еще нарастить объемы, бегай с работы, продай машину, скажи жене, что вам нужно пожить отдельно и пересмотреть ваши отношения, позвони родителям, скажи, что сейчас некогда разговаривать - надо идти на тренировку, закажи бета-аланин, электролиты, мальтодекстрин, на длительные забрасывай себя на электричке за 50 км от дома и беги назад, учись питаться на бегу, купи фоам роллер, массируй триггерные точки, каждый день растяжка и массаж, купи домой инфракрасную сауну, начни спать в гипоксической палатке, планируй отпуск в Кении, заранее купив билеты, переедь за город, построй себе 30 км грунтовую трассу вокруг дома, продолжай бегать, ставь личник 10 км из часа.
«В ПРОШЛЫЕ ВРЕМЕНА Я ДАЖЕ ГОВОРИЛ, ЧТО НИКОГДА НЕ БУДУ БЕГАТЬ ПО АСФАЛЬТУ. ОДНАКО С ТЕЧЕНИЕМ ВРЕМЕНИ Я НАУЧИЛСЯ НИКОГДА НЕ ГОВОРИТЬ НИКОГДА... ПОЭТОМУ ЕСЛИ МНЕ ПОЗВОЛЯТ МОИ ТРЕНИРОВКИ, Я НАМЕРЕН УЧАСТВОВАТЬ В ПЛОСКОМ МЕРОПРИЯТИИ». СМИ по всему миру гадают об осенне-зимнем старте, который выберет Килиан. Американские журналисты пишут о Берлине или Чикаго. По сообщениям испанской прессы, предпочтение Килиана Джорнета в гонках по шоссе может упасть на марафон в Валенсии. Ссылаются на то, что Килиан имеет дружеские отношения с Марком Роигом, элитным испанским тренером.
>>1527134 Чмоха всю жизнь не нюхавшая допинг-контроля решила стать посмешищем? Сломает всю карьеру завалившись на шоссе и развеяв туман таинственности трейлоблядков с "я просто не хочу в плоскач, а так бы всех разъебал" на "чмоха из неконкурентного вида спорта едва пробила 2:20 и сбежала роняя кал опять топтать курумник".
>>1526999 >Потому что объемы медленного бега нужны для предотвращения травм и улучшения экономичности.
Дилетантская хуйня.
Объёмы позволяют вывозить темповые и интервальные тренировки, а те в свою очередь увеличивают скорость(=экономичность). И сместить режим энергообеспечения в жиры. Травматичность они не снижают, как раз наоборот, изнашивают ода. Плюс психология играет роль, тяга к объёмом это всё от пиздючих профиков идёт. Заряженая на победу псина ради результата готова на триплы перейти, но не сможет сбавить объём, крыша протечёт. А уж своим собратьям псины всегда озвучивают вообще нереально завышеные цифры, ибо сельские пиздюки по своей природе.
От травм поможет правильная техника, растяжки, закачки, прокатки роллом. Всё остальное хуйня, включая карбоновые рессоры.
Жду момента когда граф начнёт делать одну длительную в неделю и разъебёт личник ивана на марафоне.
>>1527130 >>Это наработка БАЗЫ была, первые пару лет так и надо. но ведь базу (по "скунсу") надо нарабытывать не менее 10 лет с темпом 6+! Рано ему ему ещё скоростные бегать!
>>1527139 >Объёмы позволяют вывозить темповые и интервальные тренировки
Испанское исследование. Испытуемые в среднем проходили около 5000 километров в год (88 км в неделю) в течение семилетнего периода. Бегуны выполняли около 66% своих тренировок в легком темпе и 34% — с более высокой интенсивностью. Автор исследования, Артуро Касадо (экс-чемпион Европы на 1500 м), задавался вопросом: сможет ли он воспроизвести «гипотезу 10,000 часов». К. Андерс Эрикссон, исследуя «целенаправленные практики» музыкантов высшего ранга, предположил, что мастерство приходит после 10000 часов специфических тренировок.
Артуро решил, что он будет искать то же самое среди своих элитных бегунов-подопытных, классифицируя их легкие пробежки как нецелевые (потому что это расслабленный бег «на автомате» почти без усилий), а все сложные тренировки и работы (темповые пробежки, длинные и короткие интервалы, контрольные тренировки и соревнования) как целевые. Он предполагал, что только тяжелые дни будут коррелировать с возможным успехом. Результат был прямо противоположным!
- Общий объем тренировок имеет решающее значение и ближе всего коррелировал с максимальной производительностью (75% корреляции). - Следом идут лёгкие бега (65%). - Темповые тренировки (58%). - Короткие/быстрые интервалы (56%). - Длинные/круизные интервалы показали очень низкую корреляцию (всего 22%). - Контрольные тренировки и соревнования показали практически отсутствие корреляции (возможно, это из-за распространенной среди элиты практики бежать «тактически» нежели «на результат»).
Артуро резюмирует, что если спортсмен нацелен на полную реализацию своего потенциала, то «фундаментальная необходимость здесь — это набегать значительные объёмы». Также: «Темповые бега способствуют повышению работоспособности, являясь одновременно и важным источником специфических тренировок, и частью вклада в суммарный объем. Аналогичным образом, короткие интервалы, скорее всего, являются ключевым компонентом разнообразия плана тренировок, в то время как длинные интервалы менее важны.»
>>1527159 >>дайте мне финансирование и я обосную любое заключение Какая выборка, кто в неё входил? Что за понятия "успех", "реализация потенциала", "решающее значение"? - что служило мерой эффективности? Бегун - не учёный, у него не хватит компетенции провести непредвзятый эксперимент и корректно обработать результаты.
п.с. вот это - хуйня, уровня бега в корыте с бельём с женой на плечах. Лучше бы высказал своё личное мнение на основе своего опыта - была бы достоверная выборка из одного человека.
>>1527172 Какой смысл что-то обяснять дегенерату, который не способен найти на пабмеде исследование и посмотреть дизайн работы по фамилии автора?
>Лучше бы >личное мнение >на основе своего опыта
Ок. Мой личный опыт: я радикально улучшил свой рекорд когда мне исполнилось 32, дело было после обеда, немного облачно, больше такого никогда не повторялось. Корреляция невероятная. Надеюсь мой опыт поможет многим.
>>1527181 я задал вопросы по существу: >>Какая выборка, кто в неё входил? Что за понятия "успех", "реализация потенциала", "решающее значение"? - что служило мерой эффективности? в ответ только пуки-кукареки. Сие не конструктивно, не вызывает доверия. Непонятно, что вообще исследовали: рост среднего темпа, максимальную скорость, выносливость, снижение ЧСС, рост ПАНО? Что было мерилом "мастерства"? Потому что после возможного ответа: "от объёмов возрасла средняя скорость, более, чем от темповиков/интервалов" - сразу будешь обоссан и послан нахуй!
>>1527189 ты притащил, ты и поясняй (это ведь твои "аргументы" за объёмы)! Нах мне тухлые пасты (как и все прочие) - они не выдерерживают малейшей критики!
>>1527172 >Лучше бы высказал своё личное мнение на основе своего опыта
Согласен, давайте соберем статистику беготреда. Шпурю только в красной зоне, объемы меньше 40/нед. Результаты: разъебанные больные суставы, отсутствие результатов, регресс.
>>1527190 вставил в яндекс переводчик. Перевожу для остальных: Взяли 75 человек профиков, забрали у них дневники тренировок, где они отмечали "легкая/длительная/интервальная" за 3-5-7лет (у кого сколько было). Далее опросили бегунов на предмет улучшения результатов (какого-то времени на соревнованиях) за исследуемый период. Затем построили графики зависимости количества объёмов/легких/длительных/интервальных от ??? непонятно чего: то ли прироста прогресса (но он же зависит от начального уровня!) то ли от "ощущений" улучшения результата, то ли взяли асолютные показатели времени на одинаковых дистанциях (типа, кто быстрее, значит, у того тренировки "правильнее").. То есть, хуйня, как она есть.
>>1527052 подумой о разнице РЕКОРД и ЗДОРОВЬЕ. >>1527196 пиздишь, сука. или твой переводчик пиздит. или ты нихуя не понял с абстракта. кому нужен оригинал полный- открывайте статью с пабмеда анона выше, копируйте PMID: 31045681. вставляйте на скихабе https://sci-hub.zone/ и читайте.
>>1527233 Скунс, твоих результатов вообще никто не видел, так что завали сосало, чмо. Перевод ему притащи, ссылку на пабмед, пруфы. Свои пруфы сперва притащи, жирное небегающее говно.
Нихуя вы тут без меня устроили. Один испанское исследование притащил, другой гпс повсюду ловит, третий теорию десяти тысяч часов притащил. Вообще охуеть.
Вся суть бунтарки против системы Ласицкене и прочих свинособак. Как за рашку-парашку федерацию выступать, так нахуй вашу Русскую Зиму, а как ведомственный подментованный старт цээска, из которого получаешь зарплату, так "ой вы гости дарахие, заходите, присаживайтесь, мы будем для вас прыгать"
>>1527391 Потому что федерация ей постоянно в карманы срет, а псы режима и деняк пришлют, и нормальную площадку снимут, и похвалят, как бы ты ни прыгал. Не вижу тут маняврирований.
>>1527407 >ррряяя, пустите меня на мир, мне нужна конкуренция, чтобы расти, ррряяя, не поеду на русскую зиму >едет на ведомственный старт, где конкурентки даже 190 прыгнуть не могут
>>1527579 >Значение Я бы использовал около 90-95% от своего взорванного пиара марафонского кардиостимулятора.
A note on 2ch tempo math
Anon computes many of the paces he prescribes based on percentages of an athlete's personal record. It's important to discuss how this is calculated, because it is not straightforward. For example, if we say "run at 90% of 5:00 mile pace," many people would divide 5:00 by 0.90 and get 5:33.3 minutes per mile. Anon, however, does his math differently. To him, deviations from PR pace are measured quite literally in per cent—parts of one hundredth of the original pace. So, when Anon says "90% of 5:00 pace," he means "10% slower than 5:00 pace." To compute this, you do the following:
5:00/10010 + 5:00 = 5:30 pace
Below, I've posted both the original schedules and the schedules with the paces translated into relative percents of the athlete's personal record. In doing so, I have used Dvach method for calculating percents. Keep this in mind if you want to do some math of your own. Here are two simple formulas that will aid you:
To calculate the resultant pace N by going P percent of race race (RP)
N = RP(2-P/100)
As you can verify yourself, this formula works equally well if P is greater or less than 100 percent. For 110% of 5-minute mile pace, N = 5(2-110/100) = 4.5 minutes per mile, or 4:30 mile pace. For 90% of 5k pace, N = 5(2-90/100) = 5.5 minutes per mile or 5:30 mile pace.
To calculate what percentage P (faster or slower) than race pace (RP) some new pace N is, use this formula:
>>1527589 нихуя ты гуглом пользоваться не умеешь. tempo это нагрузка на границе перехода аэробный-анаэробный режим или выше этой границы. т.е. бежишь так, чтобы разговаривать было уже тяжело, но не пиздец нахуй через 5 минут, т.е. чтоб мог продержаться минут 20-30. если мой темп комфортный 4,2 на км на пульсе 130-135, то темпо для меня- тошнить полчаса на 3.8-4 на км в течении получаса. километров 7-8 может намотаю и перейду на восстановительный. 30 км в таком режиме это уже очень хорошая форма, вот о чем анон пытался сказать. а твоя хуета с цифрами- хуета, т.к. ошибочна сразу в понимании вопроса.
>>1527607 сосунок, знаешь про такие вещи как терменология? была у тебя метрология в универе? или ты ещё в школке? погугли что значит tempo run, я перед тем как писать- прочел что это, до сегодня ни разу не слышал такого термина. ты можешь подразумевать под этим что хочешь, но если хочешь осмысленной дискуссии, выкидыш козы недобитый, будь добр ознакомится с терминами. 30 км чтобы бежать на пороге перехода анаэробная/аэробная нагрузка надо быть пиздецки прокаченным. то что ты с двузначным IQ и читать не умеешь уже понятно по твоему посту. я знаю людей кто такое выдержит, но они сука 100 км по горам с подъемами бегут меньше чем за 10 часов и уверен что они про твое MP, tempo run и другие новомодные пидорские словечки нихуя не слышали там у ребят по старинке объемы+СФП+соревы . а вот это >>1527589 хуета от залупы, читать не умеющей даже то, что "всем понятно". свои гугло-диванные результаты я написал выше, 10 км ещё может как то и дотошню(и поставлю личник нах в 40 мин бля) на такой нагрузке, на я и длясебятор, мне пох.
>>1527627 So what is a true tempo run? A tempo run—also known as an anaerobic threshold or lactate-threshold run—is a pace about 25 to 30 seconds per mile slower than your current 5K race pace, according to running coach Jack Daniels, Ph.D., who popularized the tempo run in his book Daniels’ Running Formula.
For those fond of using heart rate monitors, Daniels notes that tempo runs should be done at 90 percent of maximum and feel “comfortably hard.”
But to garner this training effect, you've got to put in enough time at the right intensity--which is where Roberts went wrong. Her tempo runs, like those of many runners, were too short and too slow. "You need to get the hydrogen ions in the muscles for a sufficient length of time for the muscles to become adept at using them," says Sharp. Typically, 20 minutes is sufficient, or two to three miles if your goal is general fitness or a 5-K. Runners tackling longer distances should do longer tempo runs during their peak training weeks: four to six miles for the 10-K, six to eight for the half-marathon, and eight to 10 for 26.2.
пиздуй сучара гугл читать, перед тем как вольные трактовки терминам нововведенным каким то тренером давать. 30 км нах на 90% от максимального пульса прохуячить, ну охуеть.
>>1527617 >погугли что значит tempo run, я перед тем как писать- прочел что это, до сегодня ни разу не слышал такого термина. Типичный бегач, и эти люди тут раздают советы как бегать
>>1527644 > не знает новомодного термина из англоязычной литературы РЯЯЯЯЯ! долбоеб не умеющий читать, может успокоишся и перестанешь писать со своими 30 км на пульсе 160+ если предположить что у здорового человека он в максимум 180+? советов я не давал, лол, прокатываюсь тут раз в пару месяцев и укатываюсь. после жиртреста с НА ДОРОЖКЕ НАГРУЗКА ВЫШЕ и срачей на месяцы, я понял что тут ловить нечего, средний разум анонима упал до скучного. так, поржать, пока работа стоит и привычка пробуждается. какие то графы, хромоты, ещё какое неймфажество. тьфу нах. а когда то беготред был самым вменяемым тредом imageboards where never good.
>>1527649 был когда то тут лягух с Я ПОБЕЖАЛ ПАЦАНЫ- Я ПРИБЕЖАЛ ПАЦАНЫ. меня лично мотивировало иногда оторвать жопу и тоже выбежать, а не листать борду. так что подобная рулетка норм, имхо. но с 30 км ТЕМПО РАН он конечно обосрался. что за FARTlek/fartlik/furtlec вообще в душе не ебу, но кажись оно просто начиталось какой то книги и уебищно сыплет словами на рунглише.
>>1527654 мы, люмпены, такие, да. окружение обязывает-с. звиняйте сударь, грамотам не обучались, смекалку на выпасе отрабатывали. коровы меня читать учили, птицы-понимать, черви- бегать. и даже такое низкообразованное создание как я, может понять что РУНГЛИШ- это неэстетично, а неуместные заявы и спор с оппонентом в виде аргументов ad hominem причем выльгарных ТЫ ХУЙ вместо отсылок к фактам это низко, гадко и недостойно выставления на публику, как и игнорирование онных.
>>1527596 Не всякое tempo это threshold tempo. По-русски «темповик» обычно в районе пано, а по-английски tempo без пояснений - это чуть полегче, но подольше, 40-60 минут и даже больше. Хз, почему такая разница в терминологии.
>>1527657 >что за FARTlek/fartlik/furtlec вообще в душе не ебу >РУНГЛИШ- это неэстетично
Фартлек - в переводе со шведского «скоростная игра». Мог бы погуглить перед тем как писать, как ты это любишь. В целом, залетышь, ты уже достаточно опозорился, лучше просто заткнуться и по тихому слиться.
>>1527661 О, неужто без хуев и быдла? Не знаю, анонче, но все ссылки в гугле по tempo run выводят на > 85-90% of maximum heart rate
>More scientifically inclined runners know that tempo workouts are run at or near your lactate threshold. This is the pace at which you’re producing the maximum amount of lactate that your body can clear from your muscles and blood stream. In other words, tempo runs are done at lactate threshold which is the fastest you can still run aerobically.
с другой стороны чел пишет про “one hour race pace”, но там спортсменчик с 10k PR (33:41) Pace: 5:25 per mile 10-mile PR (54:50) Pace: 5:29 per mile Half Marathon PR (1:13:38) Pace: 5:37 per mile
и он же пишет Sustained tempo runs should be capped at roughly 40 minutes – any longer and the effort becomes too difficult, bordering on a race effort. TEMPO REPETITIONS This workout is similar to intervals except they’re done at your tempo pace. The recovery is kept to a short 60-90 seconds and the repetitions are generally longer.
An example is 7 miles: 3 x mile at tempo pace with 90sec jog recovery. This workout is very similar to the sustained tempo mentioned above except we’re including a short recovery after each tempo mile.
текст легко гуглится для умеющих гуглить. так что в англоязычной литературе темповик такой же темповик в районе пано. и как то рулеточник со своей 30, заинтересовавший меня загуглить немножко не к месту и не то употребил. race pace это соревновательный темп бля. опять же знаю ребят которые смогут наверно продержаться 30 км на пано, но они так точно не тренируются, на двачах не сидятхотя хуй знает, и рулеточкой такой пиздец себе не определяют. так то я тоже сча пойду и выбегу полумарафон из часа, хули мне, потянулся, яйца почесал-побежалпиздеть не мешки таскать. может он на дорожке под аниме эти 30 км пробегает? помню так одна дама к моему ахую мне заявляла, что бегает 5 км за 10 мин и даже быстрее, когда я 3 км в 10 мин весьма напрягался и охуевал c темпа. а на проверку оказалось она по метке на круге на стадионе 1 км ориентировалась, лол. т.е. бежала 5х200м, прост думала что раз написано мелом 1 км, то круг это 1 км. люди дебилы и ничего с этим не поделать. может он там километраж меряет gps бегая среди высоток, где этот сигнал кидает на сотни метров.
>>1527666 мне пох что это значит и что там за термены используются неправильно и не по делу. чувак бегущий 30 км в зоне пульса 90% по показаниям рулеточки just for fun на уровне кипчоги и даже выше должен быть. но судя по постам он просто дурачок, раз копнув первый термин понятно что там хуета.
>>1527666 ты хоть знаешь что такое рунглиш, завсегдай? можешь не гуглить, по идее и так понятно по словам. к чему ты это вписал второй строкой? потому что можешь и тупой? или ты и есть тот рулеточник? тогда звиняй, все хорошо, все по плану.
>>1527676 ну я чмо, которое выбегает 10 км за 46-48-50 мин 2-3 раза в неделю по погоде, 3 км из 12мин, прост старый 32 летний физкультурник длясебятор ни на что не претендующий, суммарные мили никогда не считавший, трекерами не пользуюсь, бегаю в старых пумах хз какой модели, беговых лосинах и майке, из оборудования только секундомер. залетел к вам тут, но скоро улечу, не сцы, будешь дальше спокойно фартлекать с педометром по трэйловым челленджам в виндстоперах и кроссовках с карбоновыми пружинами.
>>1527679 не угадал, я пролетом. на компе для дващей шифт зажимать мне в падлу, у вас в среднем по больнице iq двузначное, велика честь пальцы ломать. >>1527691 та я шо, я ни шо. сам таких знаю. но эти деды хоть не пиздят и не срут хуетой. но как то после фраз ВЫБЕГАЮТ 10 КМ ИЗ ЧАСА, понимаешь что тут картинка >>1527389 верна как никогда.
КОПЧОГА СОСНУЛ, ПРОТОТИПОБЛЯДИ СОСНУЛИ. ОФФИЦИАЛЬНО Обувь должна быть в продаже не менее 4-х месяцев. Всё, что не будет стоять на продаже, будет названо прототипом.
Толщина должна быть < 40 мм Толщина шиповок < 30 мм Альфафлаи - бан Две пластины - бан.
>>1527721 настоящий альфа-самец. ноги проебал- не помеха, даже в олимпийских играх для полноценных людей участвовал, хоть и БЕЗНОГИМ, телка выбесила- пристрелил. хотел отмазаться, но не фартануло.
>>1527852 если бежишь и можешь спокойно говорить без срывов или напевать- ты на норм пульсе, в аэробной зоне +-. >>1527842 можешь гордона пири прочесть, но лучше тупо начни бегать регулярно, желательно не по асфальту. книга "правильная техника сранья" тебе тоже нужна?
>>1527865 Мелкобуквенный эксперт по статьям из выдачи гугла, ты? Вроде ж съебывать собирался
Разговорный тест - хуйня без задач. Значительная часть людей даже в анаэробе может говорить, а 99% будут пиздеть без остановки в верхней границе 3 зоны, что не является легким бегом
>>1527862 Бег это не ускоренная ходьба. выноси вперёд не всю ногу, а колено, отсюда и пяткоблядство. В тазу согнут, подай вперёд. Под ноги не смотри. Короче обычный подпивасный джоггинг, обсуждать нечего.
И технику лучше смотреть на высоких скоростях, там все ошибки вылезают. Не спринт, но на 5к темпе пробегись лучше.
>>1527874 >Хромото плес. У Ильи рекорд бегача на полумарафоне. Ето не так, увы, я относительно быстр только в спринте. >>1527878 >Трубка, нахуя ты по треугольнику бегаешь? Бесишь, сука. А мне каково, лол. Я в командировке, там нет возможности бегать где-то ещё, только по городку.
Бегач, поделись видео с тренировками на укрепление внешних коленных сухожилий с резиновой лентой. Где-то проскакивало, берёшь ленту, вплоловину связываешь вокруг голеней и шагаешь в стороны. Есть ли похожие упражнения на внутренние сухожилия?
>>1527862 Это техника катящегося колобка, я сначала подумал это макс катится. Про ноги тебе сказали, плечами не раскачивай туда сюда, ты не на корабле. Плечи неподвижно, руки двигай вдоль боков, а не поперек.
>>1527966 Добавлю еще: скачал твое видео, посмотрел замедленно - у тебя практически нет фазы полета, как сказали другие, это ходьба. Также вертикальные колебания убирай.
Ваше мнение по поводу пикрил? Скачал в аудиоформате, начитка женским голосом. Бегая по говнам пидорашки быстро потерял интерес к рассказам о гавайском океанистическом бризе и прочей лирике. Кто дочитал/дослушал, расскажите, о чем таки она?
>>1527960 >Где-то проскакивало, берёшь ленту, вплоловину связываешь вокруг голеней и шагаешь в стороны. >Есть ли похожие упражнения на внутренние сухожилия?
Ты хотел сказать на медиальную группу мышц голени? Привяжи резину к шкафу, шагай от шкафа.
Ок, спасибо. Принимаю сразу про зажатость верха и хуевую работу руками.
По поводу фазы полета и всего остального. На видео темп 5:25/км. И здесь в треде советуют бежать ЕЩЕ медленнее. Откуда там-то фазу полета взять блеа, если уже на таком темпе её нет (она есть, ну да ладно, пусть её нет, если вам так хочется считать). В общем противоречие: бежать надо быстрее, но бежать надо медленнее. Хуй пойми что делать. Поясните.
>>1528140 Каденс 170. Как ни стараюсь на медленных темпах не могу делать 180. А вот если бегу темповик, каденс сам по себе становится 180.
>жопа оттопырена. Возможно визуальный эффект из-за пояса сумки, но спасибо, попробую пообращать внимание на жопу.
>>1528146 >Каденс 170. Как ни стараюсь на медленных темпах не могу делать 180. А вот если бегу темповик, каденс сам по себе становится 180.
Скачай в гуглплее метроном, включай его в уши. Можно бежать 180 надо просто сделать шаг мельче. Оверстрайд уйдёт, станешь носкоблядью.
>На видео темп 5:25/км. И здесь в треде советуют бежать ЕЩЕ медленнее.
Кто тебе это посоветовал блять? Значит поясняю. Медленнее советует бегать один уёбок. Фильтруй советы, учитывай что бегач это сообщество бесплатных тренеров. Это старая бегачевская шутка про парнякова, мол надо бежать 30 минут на пульсе 120. Уровня восстанавливаться пивом. Ньюфагам это не надо, им невозможно это делать, это ломает технику и в итоге травма и пиздец. Изи и рекавери это другое, мужчина, это не для вас написано, это Иван и Тефаль обсуждают свои проблемы. Вывозишь интенсивность - бегай три раза в неделю темповики в мусорной зоне, раз в три недели делай неделю отдыха. Все эти байки про 90% лёгких тренировок идут от наблюдений за топовыми норвежскими лыжниками, там в 90% времени в аэробной зоне учитывалось время разминок перед интервальными тренировками. Это НЕ значит что у них 90% тренировок лёгкие, это именно про время тренировочного процесса. К тому же там нет ударной нагрузки, они могут целыми днями кататься в аэробной зоне и их ногам не придёт пиздец.
>>1528146 Каденс вытекает из техники, а не наоборот. Если ты дрыгаешь прямыми негнущимися ногами, то не надо пытаться просто семенить ими быстрее под метроном. Попробуй сгибать блядь ногу и колено выносить. Чтобы не было отмазок на темп и видеть все ошибки как раз и просят для заснятия техники бежать быстро.
Многие с такой кринжевой щаркающе-пенсионерской техникой марафоны из 3-х выбегают.
БЛЯДЬ, ЗАШЕЛ В ТРЕД - НАСТУПИЛ В ДЖО ФРИЛА, КАК ЖЕ ВОНЯЕТ
Вчера очень неблизкий мне человек (немолодой, бородатый, пьющий 3 раза в неделю пиво, без ошеломляющих мозг вредных привычек) сообщил мне, что хочет выбежать марафон из 2.40... Через 3 месяца... И просил его не отговаривать... Я, кстати и не собирался... )) В качалку он ходит, живет рядом с трассой, лишних волос нет, от допинга не освобожден... С чего мы начнем? Купим пульсометр стоимостью 3-4 средних зарплаты россиянина, лосины за 10к, кроссовки за 20, беговых шмоток тысяч на 40. Купим всех доступных препаратов и лекарственных субстанций. Проверимся у психиатра на предмет бед с башкой и навязчивых идей про наматывание сотен км в неделю при отсутствии результатов. И начнем тренироваться... Выкинем все мусорные километры и снизим километраж до 80-90 км в неделю, выкинем даблы. Начнем втирать тестостероновый гель 4 раза в неделю по вечерам, пить мельдоний на ночь для лучшего восстановления, колоть эритропоэтин по курсу неделя через неделю. На втором месяце добавим длительный темповик с целевым марафонским темпом. В течение третьего месяца снизим дозировки эпошки и начнем принимать коктейль Родченкова. И все!!! Никаких 100 миль в неделю, даблов и мусорных километров. Спокойно пробежит по пульсу марафон и потом сам решит, стоит ли вообще ему заниматься бегом.
Т. е. для этого вообще можно было не тренироваться, как-нибудь бегать каждый день по часу в любом темпе и через 3 месяца пробежал бы так. Все эти любители не напрягаться и отрицатели объемов срут в штаны сразу же как их подтягиваешь за результаты и результаты их учеников.
Чет - большая пепперони, потом чизкейк, потом выхожу из себя и по дороге домой покупаю ведро острых крыльев и картошку. Нечет - тяжелая длительная Дабл - бегу с рюкзаком по снегу на дачу (40 км)
Поясните нюфане, почему я в "беговых" кроссах начал на пятку сразу бегать? До этого в нонеймовых своих дешевках, в которых начинал, все нормально было, подошва там, наверное в 2 раза тоньше.
>>1528316 >Все эти любители не напрягаться и отрицатели объемов А чому не отрицать, если перед тобой наглядный пример, когда 5000 набеганых километров за год не привели ни к какому результату?
Ты вставил в пасту препараты о которых я спрашивал в соседних тредах, но забыл вставить фотографии скунсов. Очень зря, ведь у них замечательное чувство юмора, удивительные звери. Могут любому рот заткнуть, эдакие модераторы мира животных. Жаль не выносят давки и плохие бегуны.
>>1528468 Справедливости ради, илитные марафонцы бегают в vf 4%/next% не втыкаясь пяткой при 12мм\8мм дропах соответственно. Думаю тут не в обуви проблема. Причем тут трейлраннинг - я вообще не ебу, другое же совершенно, там и дропы у пынеходов поменьше обычно во имя стабильности.
>>1528290 За 2.40 не скажу, но в 2003 г. с 45 км/неделя бежал 42195 за 2.50 с отрицательным сплитом на второй половине при +28*С за бортом,без подпитки - только вода на п/питания. Последние 6 км были пздц, раза 3 переходил на ходьбу, но дотерпел. Но это не за три месяца стажа, конечно.
Поставил страву на другой телефон, один раз не записала, второй раз записала кашу, пришлось экспортировать и править <time>2000-06-05T13:39:32.000Z</time> <time>2020-01-20T13:39:31.588Z</time> третий раз она эту хуету смогла выгрузить.
>Unfortunately, we cannot fix activities with the year 1999 or 2000 nor can we fix files that fail to upload altogether.
Напомните, как этот гной себя позиционирует? Как топ-приложуха с коммерческими дополнениями? И без поддержки доступных no-name пульсометров Куда теперь валить? Обратно на ранстатик не хочу.
На протяжении скольких недель? Какой средний пробег за последние два года перед стартом?
Заебали эти охуительные истории, что о пиковом километраже, что о "я на двух тренировках в месяц десятку из 30 бегу".
Кипчога может вообще год не бегать, а потом встав с дивана ебнуть марафон за 2:20, потом всем рассказывать, что бегать вообще не нужно для результата. Аж трясет сука.
>>1528501 45-50 км/нед на протяжении 2-3 лет. Как поступил в ИФК бросил заниматься, бегал чисто для себя, ну и надо было поддерживать себя первые пару курсов. До этого бежал 2мин и 9мин на 800/3000м соответственно. По работе - кроссы не больше 10-12, но всегда темп <3.50. Темповые 5-6 - 3.20-3.30, 8-10 -3.30-3.40, в удовольствие. 21097 в тот же год 1.15м
>>1528525 мерил сегодня пуму флаер раннер, похожие на хоукитак кажется, что-то показались очень мягкими сверху, ногу не держали вообще, хотя шнурками затянул. Мб тут все иначе
>>1528505 Ну т.е. очередной пиздобол с огромным беговым бекграундом втирает жиранам с дивана хуйню, которая для них не сработает, как ПРОСТО взять и быстренько побежать.
>>1528529 >втирает жиранам с дивана хуйню Вообще, это было к посту >>>1528290 что типа, с 80-90 км/н нельзя нормально пробежать марафон. Можно, но не всем и тем более не новичкам.
>>1528555 Блять вы просто ебаные инцелы завистники, стремлюсь бегать как Роскошный, вы просто завидуете ему во всем, по легкому выбегает из 3 уже на любом мейджоре/забеге если захочет, в неделю пробегает столько, что вы бы ломались постоянно от таких обьемов и интенсивности. Уверен , он спокойно, если захочет побьет свой рекорд, как бегачер он уже познал дзен, просто он уже все для себя и других доказал,/исполнил мечту. Иван мой кумир, без троллинга, кайфует от своего хобби и рвет пуканы в этом итт треде круглосуточно.
>>1528541 Маркетолог, который тут про читерфлаи пишет, всегда делает это с придыханием и восхищением, а я всегда пишу что это говно говном и маркетинг.
>>1528557 Иван главный долбоеб-неудачник бегача. Постоянные травмы, отсутствие прогресса, нулевой карьерный рост за последние годы и изменяющая ему во время даблов жена.
>>1528409 Не, у меня как раз как на 1 пике. >>1528404 Это как фиксить то? Ну я бегу/хожу, конечно, пока еле-еле ноги еще переставляю, у Парнякова на каком-то видосе сказано что супер-медленный и надо в пятку бежать, но в других кроссах у меня такого желания не возникает.
Делюсь своей болью. Два года назад сильно похудел, начал вкатываться в спорт, все такое. Закончилось все московским марафоном в этом году. Готовился примерно 9 месяцев. Изираны по 5-7 км с утра бегал просто в удовольствие по 5:00 - 5:15, но были и интервалы, и фартлеки, все, как положено. После ММ было очень тяжело вкатываться обратно, и до НГ почти не бегал, и вообще спортом не занимался. В середине января купил себе новые кроссы, чтоб снег с говном месить, и вот оказия: мои изи раны превратились в 6:20, при этом я подзаябываюсь. Я грешил на погоду, кроссы и пару лишних кг НА САМОМ ДЕЛЕ ИХ ЛИШНИХ УЖЕ ВСЕ ВОСЕМЬ , и побежал темповик со знакомыми ребятами в манеже: 2-5-2. Я несчастные 5 км бежал не на все деньги, но старался пиздец. Пробежал за 28. Мне пизда, или это просто жирное тело мне мешает?
>>1528642 Я с августа набрал 13 кг. Вот это действительно страшно. Бегаю правда намного более длинные дистанции без таких переживаний. К маю планирую вернуть вес в норму.
>>1528625 Такую логику можно применять и за пределы бегача!
Кенениса Бекеле: 2014 Paris Marathon - 2:05:04 2015 Virgin Money London Marathon - 2:06:36 2016 BMW Berlin Marathon - 2:03:03 2017 Virgin Money London Marathon 2:05:57 2018 Virgin Money London Marathon 2:08:53 2019 BMW Berlin Marathon 2:01:41 Прирост результата менее 3% за 5 лет, деградация в промжутке, куча DNF из-за травм
Иван Зимнухов ASICS Stockholm Marathon 2015 - 3.27.13 ASICS Stockholm Marathon 2016 - 3.19.00 ASICS Stockholm Marathon 2017 - 3.06.01 ASICS Stockholm Marathon 2018 - 3.00.43 ASICS Stockholm Marathon 2019 - 2.59.48 14% прирост результата за 4 года, ни одного DNF/DNS, каждый год лучше предыдущего.
>>1528642 >начал вкатываться в спорт >Изираны по 5-7 км >в удовольствие по 5:00 - 5:15 >были и интервалы, и фартлеки This. Переборщил, хуяча весь объем в 3-5 зонах. Нафорсировал себе форму и как следствие затем наступил откат: >мои изи раны превратились в 6:20
Это абсолютно нормально для усердного нюфага, который сразу может хуярить, но совершенно не дает базы на будущее. Ярчайший тому пример Семён, который 3 года отбегал кучу мусора по 5-5:10 и нихуя не спрогрессировал. Это просто постоянная реализация формы. Это комфортное состояние, но прогресса в долгосрочной перспективе не даст. Чтобы качать аэробку тебе и надо бегать в этих 6:00-6:30, сместить 50% объема в первую зону (первая зона это не ниже аэробного порога, а ещё ниже аэробного порога, ударов на 10-15) и будет тебе счастье. Но не все сразу. По мнению многих тренеров на формирование устойчивой базы медленным бегом уходит 2-3 года в зависимости от еженедельного объема. Далее уже такая трусца толку не дает, у тебя ударный объем сам сместит темпы в 1 и 2 зоне на уровень типа Ивана и вот уже тут твои 5-5:15 реально станут изиранами (ну или по крайней мере устойчивыми для длительной во 2 зоне). Естественно, чтобы не поехать крышей от всех этих пешеходных пробежек по Парнякову, вставляй в план фартлеки, неубийственные интервалы, делай протяжки, страйды, горки, но дозированно. Основой должны быть медленные кроссы и длительные во 2 зоне, где ты и наберешь своё.
Сейчас прибежит шпуроблядь и будет утверждать, что медленный бег ненужон и базы не существует, но эта мразь постоянно проецирует на себя цифры подготовленных людей, от того и сидит в одной зоне всю жизнь без прогресса в результатах. Бегать по 6мин+ не зазорно. Ты будешь проигрывать шпурам на тренировках, но ебать их на соревнованиях
>>1528690 Ты забыл только добавить, что Бекеле уже сидит в зоне, где 1 секунда с километра выжимается за год либо пынефлаями, а у Айвана при нормальном тренировочном процессе можно 10-15 минут с марафона снять, если сбалансировать нагрузку.
>>1528690 Ваня, не нужно оправдываться. Все и так проигрывают с твоих потуг на тренировках, когда смотрят на итоговый результат. За 5 лет усердных тренировок с даблами и в пынефлаях уйти с 3:27 до 2:59 это ультрахуевый результат.
Короче, опробовал на практике надев вот это сверху>>1526529 Под низ термуха, в середине хб футболка. Температура -5, сильный ветер, все прекрасно. На более холодную надену флиску вместо футболки.
>>1526570 >достал со своей ветровкой, это одежда для осени и мокрой погоды, а не для зимы Ну я хз, какие еще варианты чтоб не продувало. У меня основные маршруты вдоль реки и через реку, ветер всегда гуляет.
Алсо, заодно страву решил потестить, вначале тренировки запустил, дождался пока gps поймает и убрал в карман, в конце тренировки решил посмотреть что записалось. А записалось только 200 метров, лол. И последний участок после этого. Страва не пишет с заблокированным экраном что ли?
>>1528695 почему тебе не похуй на рамдомного мимохуя? хочется кого-то поучить, пропадают знания и тренерский талант? - просто иди нахуй со своими советами!!! Зайди в любую группу - там сотни-тысячи человек без результатов и марафонов из 3ч (охуенный результат, не каждому доступный!). Люди годами играю в футбол, теннис, волейбол, бегают на лыжах в парках, катают на велах - вообще не задумываясь о результатах, это часть образа жизни, хобби в свободное от работки время. Чего/зачем от любителя спрашивать/ждать результата? Чего ради любителю рвать Ж? - медальку и так дадут! Бегает - далеко не больше всех, накатывающих 100+ овердохуя.. п.с. группа в шапке - зло, кроме корма скунса и ЧВС админов ничего не несущая.
О чем вы говорите, если даже обычный мимохуй из ориентирования не способный в марафоны на 30 км/нед по грязи, говну со снеговетром в лицо и снежной каше бежит 2:35? https://youtu.be/A7Og5DY8ZJo
>>1528690 Ко мне как-то в качалке подошел жирный мимохуй, видя что я жму 140, спросил сколько я занимаюсь. Узнав, что 4 года, он скривил ебало и сказал, что он через год уже сотку пожал. Видимо намекая, что за 4 года пожмет 400.
Короче, я долго терпел, но если АЙВАН в этом году не обновляет личник, то он ОФИЦИАЛЬНО ЧМО.
>>1528712 >обычный мимохуй Ну охуеть ты без 5 минут профессионального спортсмена тренирующегося у Митяева лол на ебовых объемах и контракте Адидаса назвал "мимохуем на 30км\нед". Давайте уж сразу Павленина, Логинова и прочих 2:20 хуев тоже в хоббиджоггеры запишем, ведь не в федерации же и спонсорства не имеют
>>1528716 100 миль - это 10 часов свободного времени в неделю. Десятки миллионов взрослых мужиков транят это время на танчики/игрушки, телевизор или бухач в гараже. Может, он не геймер, от монитора/телевизора хочется отдохнуть, воздухом подышать, жопу размять. Час-полтора бега в день при сидячей работе за компом - это необходимость для нормального самочувствия..
>>1528692 >первая зона это не ниже аэробного порога, а ещё ниже аэробного порога, ударов на 10-15)
Сука ору.
>формирование устойчивой базы медленным бегом уходит 2-3 года
Для человека ебнувшего марафон? Ну да, марафонцам надо базу нарабатывать, это ты верно сказал.
>Сейчас прибежит шпуроблядь и будет утверждать, что медленный бег ненужон и базы не существует
О, ты и соломку подстелил зная что обосрёшься, молодец. Ты же залётный, нахватался каких-то мемов в треде и теперь советуешь, охуеть блять. Еще и семёна приплёл, лол.
>>1528712 >А 2:30 - это тривиальный результат на который способен каждый любитель Продолжу. В целом, это мнение имеет право на жизнь, но при нескольких переменных: 1.Человек не калич, то есть отсутствуют заболевания ограничивающие максимальные скорости и дистанционную выносливость 2.Человек готов поставить бег на первое место среди своего свободного времени 3.У человека есть возможность нормально восстанавливаться - достаточно спать, разнообразно питаться, посещать хотя бы изредка восстановительные процедуры 4.Человек осознает грамотный режим тренировок либо тренируется под руководством тренера, который способен ему эти 2:30 обеспечить 5.Человек готов ждать результата, а не убиваться сразу на все деньги, ведь разница между 30-летним любителем, который только пришел в бег, и 30-летним профессиональном, который перешел в марафоны после 15 лет занятий прочим циклическим спортом, огромная
Тогда да, 2:30 будет, и мастер спорта будет, и в 40 лет будет. Но это надо поставить ВСЁ на бег и всех послать
>>1528727 А 1й разряд/кмс есть в марафоне? Какие там нормативы? Чувствую что нет там нормативов, но всё равно сколько примерно было бы, если б были?
Лично я считаю что оочень толковый любитель (не гениальный генетически, а толковый) - может достичь 1го разряда в любом виде спорта, без отрыва от обычной жизни, и кмс при некотором экстраординарном упарывании, вроде отказа от любых других хобби.
>>1528725 >100 миль - это 10 часов Ты все тренировки по 4:00\км бегаешь? Бекеле, ты?
Прибавь цикл разминка\одеться\выйти\вернуться\раздеться\помыться\замяться. Добавь к интервальным и темповым работам нормальную разминку с СБУ и протяжками. Добавь цикл силовых на ноги, кор.
Короче, у нормального системного бегуна время чистого километража можешь смело умножать на 2, вот это и будут твои недельные временные затраты на бег. Я выйдя но сотку в неделю со всеми силовыми и прочими прыжковыми вообще остался без свободного времени в будние дни. Тренировка-Работа-Тренировка-Сон. В выходные только и остается "своими делами" заниматься
>>1528712 Барышников мимохуй, я хуею с такого уровня аргументации. Это же типичный sub-elite, каких в Америке полный Флагстафф и половина Боулдера: работа связана с бегом, все амбиции и мечты связаны с бегом, но не может(по крайней мере, сейчас) бежать на уровне реальной элиты. Ягдаров, у которого есть "основная" работа, более хоббиджоггер, чем Барышников.
>>1528727 6. человек молод, чтобы с 15-18 лет вкатится и к 25-30 появились результаты 7. без лишнего веса и с нормальным гормональным фоном 8. человек без семьи и родни (бабушек с огородами и т.п.) 9. финансово обеспеченный - для нормального питания и расходного снаряжения 10. с "легкой" работой (желательно по сменам), чтобы не заёбывался насмерть, а чтобы ещё вывозил пробежки
Вот только хотя бы найти человека, удовлятворяющего пунктам 1-10 чертовски сложно. Как и объяснить зачем же ему (такому успешному) рвать жопу ради "результата".
п.с. С точки зрения математики, вероятность события, состоящего из нескольких событий, равно произведению вероятностей каждого из них. А вероятность бесконечно малых величин принимается равной нулю. В итоге, "каждого любителя" удовлетворяющего всем пунктам даже хотя бы увидеть - невероятная удача!
>>1528712 Видос, смотреть, конечно, я не буду, но если он там реально утверждает про 30 в неделю, то он пиздобол, хотя скорее всего ты половину не понял, другую переврал. Барышников все тренировки выкладывает в страву с какого-то момента в 2019 году, вот его пиковая неделя к ДЖ: 173 км
"Значение имеет средний пробег за последние два года." - Ренато ВЕЛИЧАЙШИЙ Канова.
Какой толк от пиковых 160 км Жопонюха, если потом очередная травма, месяц без бега или на 40 км джоггинга по 7 минут и по итогу те же средние 60 км/неделю и обсер с личником.
>>1528725 >100 миль - это 10 часов свободного времени в неделю.
Но у Айвана только по страве 14 часов в неделю набега. Это без силовых и восстановительных процедур. Столько же, например, на тренировки тратит Vincent Luis - триатлет, чемпион мира с десяткой из 30 на триатлоне.
>>1528778 Какой-то ответ не пришей к пизде рукав совсем. Барышников долбоёб, что у него была пиковая неделя 173 км? Но ведь он занял первое место на ДЖ. Или, может, Иван безрассудно быстро нарастил объём, ради глупой идеи пробежать 160? Так нет же, 140, 130, 150 каждую неделю бегает уже пару месяцев. Все долбоёбы, у кого есть "пиковая неделя"? А что, нужно бегать обязательно из недели в неделю одинаковую дистанцию? Ведь иначе одна обязательно окажется "длиннее" других. Короче, хуйню написал, переделывай.
>>1528788 Хочу чтобы Иван бросил строить из себя спортсмена и больше времени уделял работе и жене. На бег оставил 4-6 часов в неделю. Его результат от этого никак не изменится.
>>1528785 >глупой идеи пробежать 160? Так нет же, 140, 130, 150 каждую неделю бегает уже пару месяцев Ну и зачем все это? Ведь его результаты бегутся на 60 км/неделя. Об этом то и разговор, что такие тренировки отнимают кучу времени и сил и очень не эффективны.
>>1528788 >Чего ты хочешь добиться своей, если это так можно назвать, критикой?
Где ты видишь критику? Я только высказываю восхищение человеку, который так преданно тратит время на бессмысленное наматывание километров на уровне кипчоге с результатами первого женского. Завидую настойчивости, силе воли и самоотверженности. Это как карлик 140 см истово изо дня в день играет в баскетбол.
>>1528792 >очень не эффективны. Об этом и разговор, что это полная чушь. 60 км/неделя, охуеть вообще. ИТТ два вида противника объёмов: "я не хочу бегать по 12 часов в неделю, и тебе нехуй, хватит корчить из себя спортсмена", этих можно понять. И вторые, которые несут охуительные истории, что, мол, снизив объём, результаты можно улучшить, что просто полная хуета.
блядь. аноны скатились уже до обсуждения жизни неймфага, который тут вообще не факт что даже появляется. заебись, чо. люди перемывающие кости пугачевой и галкину и то успешнее. дно никогда не бывает достигнуто.
>>1528799 >И вторые, которые несут охуительные истории, что, мол, снизив объём, результаты можно улучшить, что просто полная хуета. И чем эта хуета? Например, глядя на его тренировки можно предположить, что у него выносливости просто дохуя (судя по длительным 36 км), а силы ног и скорости нету (судя по отсутствию забегов быстрее 3:40-3:45). Если это и правда так, то нет смысла еще больше наращивать выносливость, это на общий результат никак не повлияет, и можно выкинуть даблы по 5:30, и вместо этого добавить горки или больше интервалов.
>>1528806 >скатились уже до обсуждения жизни неймфага итт всегда восхищались господом нашим Айваном Роскошным, да прибуде сила с ним и дух даблранновский
>>1528809 Хромото, ты совершенно не понимаешь сути длительных, лучше просто один раз попробуй. Никто уже не помнит твой прошлый обсер на 17 км, нужно закрыть эту психологическую травму, я честно в тебя верю.
>бесполезная для любителей книга, которая учит не шпурить. Простым и понятным языком доносит важную концепцию - сокращение тренировок, основанных одновременно и на страдании и на малой эффективности, которыми большинство и увлекаются. Очень лёгкая и годная книга, в отличие от Дэниелса, который столько говна понаписал, что ньюфагу никогда не разобраться. Чем она плоха?
>>1528809 >а силы ног и скорости нету Интересно, как это на "слабых ногах" и отсутствии скорости он десятку бежит на 5 минут быстрее дегенерата с пультом. Тульский пряник, ты же серишь под себя своим же манямирком
>>1528817 Ты не понимаешь что понятие "слабые ноги" относительно. Его силы ног достаточно, чтобы бежать десятку за 38 минут, но не за 35. А выносливости достаточно, чтобы бежать марафон за 2:35 (наверное). Но поскольку сила получается слабым звеном, он в итоге и бежит по 2:58, и наращивать выносливость еще больше тут нет смысла.
>>1528826 Это точно не Хромото, он даже не похож на графа. Теперь каждый, кто резонно задает вопрос относительно осмысленности бегодроча Ивана будет Хромото?
>>1528809 >Если это и правда так, то нет смысла еще больше наращивать выносливость, это на общий результат никак не повлияет, и можно выкинуть даблы по 5:30, и вместо этого добавить горки или больше интервалов. Основная претензия к >вместо Почему вместо-то? Процентные соотношения (приблизительные), сколько какой интенсивности бегать от общего объёма, проверены практикой. Поэтому чтобы бегать больше качества, нужно бегать пропорционально больше лёгких тренировок. Иначе - кроссфит эндуранс, HIIT, вся эта ахинея, ценители которой так любят размахивать статейками с пабмеда, только - вот ведь незадача! - не могут предъявить ни одного бегуна мирового уровня, даже второго эшелона, который бы так тренировался.
>>1528803 А я с дивана встал и пробежал 10 км за 54 минуты в резиновых шлёпанцах, ни разу не бегав до этого, кроме как в школе на физкультуре, значит все эти люди, которым надо трудиться, чтоб выбежать десятку из часа, просто пиздят и изображают из себя юродивых!
>>1528833 >бегуна мирового уровня, >который бы так тренировался >тренировался
Элиуд Кипчоге назван лучшим легкоатлетом года. Сайрус Рутто получил четыре года дисквалификации за абнормальные показатели биологического паспорта. Тренер обоих бегунов – Патрик Санг.
Санг также тренирует Джеффри Камворора, который в этом году пробежал полумарафон за 58:01, на 17 секунд превзойдя прежний мировой рекорд в этой дисциплине, принадлежавший Абрахаму Киптуму. Киптум получил четыре года дисквалификации – также за нарушения в биопаспорте – аккурат неделю назад. Его тренер – Джошуа Кипругут Кемей.
Кемей также тренер и, по совместительству, муж Юнис Кирвы, серебряного призера Олимпиады-2016 в марафоне. Весной этого года Кирву поймали на ЭПО, она получила четыре года дисквалификации. А на тех Играх Кирва уступила Джемиме Сумгонг, которая через год после олимпийского триумфа тоже провалила допинг-тест, тоже на ЭПО и, само собой, получила четыре года дисквала. Позже наказание было увеличено до восьми лет.
Сумгонг тренировалась также под руководством мужа – Ноа Талама, чья родная сестра Сара Чепчирчир бежала марафон за 2:19:47, но на допинге не попадалась, зато в сентябре 2014 года тест на ЭПО провалила партнер Сумгонг по тренировкам Рита Джепту, за пять месяцев до этого победившая в Бостоне с результатом 2:18:57.
В тот момент главным тренером группы, где бегали Джепту и Сумгонг, был Клаудио Берарделли, который после скандала с первой покинул Кению, и бразды правления перешли к Таламу...
>>1528833 Вместо - потому что ОП сомневается, что можно улучшить эффективность тренировок уменьшив объем. Время на марафоне это не только выносливость, оно складывается из нескольких компонентов, и марафонский забег чалленджит их все, и побежишь ты ровно по слабому звену. Собственно экстремальный пример, это тренировки ультра раннеров - дохуя забегов изи темпом, есть ли у них выносливость - конечно, пробегут ли они быстрый марафон - вряд ли.
>ни одного бегуна мирового уровня Мы же тут не элитных бегунов обсуждаем, а тренировки уровня марафон за 3 часа, и что для этого не нужно бегать по 100 км неделя.
>>1528840 Что в лоб, что по лбу. По второму кругу то же самое написал. Ну и я напишу, раз ты с первого раза не понял: дебила кусок, поставив больше тяжелых работ и уменьшив при этом объём, эффективно разве что травмируешься.
>>1528840 >Собственно экстремальный пример, это тренировки ультра раннеров
Хороший пример, кстати, дохуя околотоповых российских суточников и 100 километровщиков сбегали марафоны по 2:20 и около того, просто как длительную между делом. В то время как лучший результат сезона от марафонцев 2:18 с бесконечными сборами, Кенией, надрачиванием скорости, интервалками на пульсе 200, подводками и схожими объемами. Вопрос, кто тут еще соснул?
>>1528842 Ну значит Иван в теории все делает правильно. Просто у него такая генетика, что даже с 160 км в неделю, пыняфлаями и фармой, ему суждено в лучшем случае бегать марафон чуть быстрее трех часов, получая попутно по 2-3 травмы за сезон.
>>1528842 >поставив больше тяжелых работ и уменьшив при этом объём, эффективно разве что травмируешься. Орнул, погоди, ты правда думаешь что нужно бегать по 160 км чтобы бежать жалкие 3 часа? Как раз таки в таком случае ты только вымотаешься и травмируешься, что собственно и доказал Иван своим примером.
>>1528849 Есть такая терапия в спортивной медицине: болезненные участки мышц раскатывают валиком до момента, пока дискомфорт не снизится до допустимого уровня. Даже если ничего не болит, а работа накануне была интенсивная, то все равно рекомендуется в качестве профилактики прокатиться.
>>1528850 Ну во-первых, пынефлаи с одноразовым зумХ же покупают. Во-вторых, там новая пена ДНА, не ебу торговые кракозябры брукса, но не факт, что это ЭВА.
>>1528836 Василий Петрович уже который год разъебывает миф про чудесный кенийский воздух. Чё там, как Писькандер сбегал первый марафон после Кении? Как он там в Москве выступил? 2:18? Ну да неплохо... для женщины
Все эти Уондерсы, Робертсоны, просто вопрос времени, когда их отловят в межсезон залитыми под горло ЭПО. Понятно, что на старты они чистятся и маньки свято веря в бесполезный соревновательный допинг-контроль (на котором только конченые дегенераты попадаются сейчас), защищая всю эту пиздобратию вместе с Моэном
>>1528859 https://www.letsrun.com/forum/flat_read.php?thread=9818588 Нет причин не верить летсрану, что ева. Гнать на Vaporfly в 2020 году как-то уже не очень умно, когда их чуть не запретили на прошлой неделе, а все не-найковские атлеты усираются про "механический допинг". Сделали отличный товар и выставили на него цену хоть и высокую, но такую, какую рынок оказался готов заплатить. Молодцы.
>>1528849 Чтобы не идти к массажисту. Массажиста полностью не заменит, но лучше так, чем никак. Если научиться делать это быстро и разнообразно (большой валик, мелкий, пупырчатый), то можно вечером за очередную серию нетфликс-параши или тайтл маняме раскатать всё залитое за трену. Я как купил себе всю эту хрень, перестал ходить к массажисту совсем, потому что мышцы вообще не забиваются (90км\нед)
>>1528863 Паринь, вся ета хуйня про "запретили" ето маркетинг для лохов, им ево втирают чтоп верили в "механический допинг". Етой развотке 50 лет, точно так жи втирали про амортизирующую подошву. Полтора бюрократа из иааф ето не аргумент, паринь.
Тебе платят за то что ты долишь эту хуйню? Есть какой--то kpi?
>>1528865 Но почему-то сосут только тупые ниггеры, которых пачками дисквалят последние годы. Хорошо, что Африка большая, у них смена нафармленных бегунков на пару мейджеров конвейером хуярит
>>1528870 Толсто, извини, не буду продолжать разговор с троллем или настолько упоротым. >>1528836 Что сказать-то хочешь? Что объёмы по 200 км нужны только для того, чтобы эритропоэтин лучше усваивался? А без ЭПО они ни к чему?
Так это не отменяет их одноразовости. Там бежит то рессора, а не пена. Во ВСЕМ остальном эти кроссовки кусок говна, - ебаный верх, одноразовая парашная хрупкая пена, геометрия подошвы провоцирует гиперпронацию даже у тех у кого ее нет, дикий оверпрайс.
А найк очевидно занесли, анус ставлю. Очевидно по двум пунктам: 1) не будут аннулированы предыдущие читерские рекорды, хотя в правилах ЧЕТКО ГОВОРИЛОСЬ, что нельзя выступать в обуви недоступной в продаже, т.е. прямо насрали на свои же правила несвежего найковского говна. 2) ЭЛИТЕ разрешили выступать в прототипах, если они предварительно были предоставлены в комиссию для (((разрешения))).
>>1528860 даже если Кения даёт возможность 1,5 месяца в году беспалевно курсануть (удалённость, труднодоступность, сезон дождей и т.п.), то даже ради этого туда стоит ехать, потому что это, может быть, единственное, что даёт прибавку результатам и эффект
>>1528877 У меня две пары пегасов турбо по 1000 км и я продолжаю в них бегать, потому что приятнее, чем в адизеро бостон 8, а там та же самая пена, но без пластины.
>>1528882 >беспалевно курсануть >ради этого туда стоит ехать, потому что это, может быть, единственное, что даёт возможность быстрее сдохнуть от проблем с ССС после завершения карьеры
Потому что в ТПУ есть ОТСКОК, а в турбах просто проваливаешься, как в коровью лепешку наступил. В бостонах самый быстрый марафон в истории без рессор сделан так-то, а в турбах только рекавери желейными ногами и можно месить.
>>1528885 >>зато есть РЕЗУЛЬТАТ 2.20 и ПРОГРЕСС, которым можно каждому тыкать на форуме для анимешников и пидоров >>мы, конечно, сразу в рай.. пофиксил мирок наивного небегающего прогрессодебила
>>1528868 какой лучше выбрать? (хотел купить в спортмастере, т.к. на сайте даже выбор был. А как приехал, так хуй - лежит один и вообще не тот, остальные - в других магазинах, что на сайте не отражено..)
Мелкий типа такого: https://www.ozon.ru/context/detail/id/154824545/ Позволяет точечно прокатать. Я его использую для икр и ахиллов. Он очень жесткий, но мелкий. Большим валиком или пальцами рук я так промять не смогу
>>1528915 Ого, нифига себе он большой. Я представлял это как что-то типа бабского антицеллюлитного массажера на маленькой ручке которым катаешь себе по телу просто.
>>1528916 Чмо, не знаешь матчасть, так хоть не разевай хавальник.
1. Там не ТА ЖЕ пластина. А сраный кусок пластика с ниточками. 2. Реакт это говно, попытка найкочмох скопировать буст, где они успешно обосрались. 3. Зум флай весят как чугунный пароход.
>>1528930 Ох тупой ебанат. В zoom fly flyknit и zoom fly 3 - та самая карбоновая пластина. Нейлоновая пластина была в первой версии. 2 и 3 - "Рессоря бяжит, ряяя", не?
>>1528898 Абажжи ебана. Речь шла о том, что пена ZoomX(pebax) якобы обладает хреновой износостойкостью, против чего я и привел аргумент, что у меня две пары турб по тыще пробега и они всё ещё доставляют. А так-то да, бостоны, конечно, более отзывчивые. Я в турбах бегаю легкие длительные, если есть М иди Т усилие, уже могу другие надеть, не такие мягкие.
>>1528919 Потому что приземляешься ты как раз на пятку или среднюю часть стопы, стопа срабатывает и выстреливает с носка, на сам носок ни один даже самый ёбнутый пириеб не приземляется.
Из Эвы там только каркас. Сама причина подмешивания эвоговна в том, что тпу тяжелее.
>>1528916 Ты явно не с дайхард чата, там в них 50% соревнования бегают. Если ты исключительно о про, то ща неудобно гуглить, но вроде Линдси Флэнаган в простых зум флаях что-то там занимала.
>>1528941 Zoom Fly Flyknit легче тех же бостонов, например (да и если сравнивать с пынефлаями 4 с тем же верхом - зум флай тяжелее на 35 грамм примерно). 3 да, тяжелее. Ты только что вертел жопой, что рессора бежит, остальное не важно. Как ещё переобуешься?
>>1528944 Ты тупой или что? РЕССОРА БЕЖИТ. Как это опровергает твой высер о том, что в худших, более тяжёлых кроссовках на говнопене тоже есть рессора?
>>1528943 Уже купил в субботу, долго облизывался на экиден кит, но не смог устоять перед скидкой в runzone. 4700 рублей это на пиво на два месяца хватит!
>>1528947 >>Там бежит то рессора, а не пена. Твой же высер. Зум флаи легче бостонов, на которые ты дрочишь, с той же рессорой (не нейлоновой, про которую ты конечно объебался и вертишь жопой дальше как ни в чем не бывало). Быть может всё таки комбинация zoom x + пластина важна? Если важна только пластина и вес, почему достаточно легкие carbon rocket evo не пользуются тем же успехом?
>>1528951 У нас тут так не принято. А если серьезно - по ощущениям ориентируйся, думаю два раза на расслабоне, один раз темповик какой заряжать. Если чуешь, что вывозишь изи, можешь и больше интенсивность делать, но если это чисто джоггинг для бодрости - то вообще не парься о темпе (хоть шпурь с выпученными глазами, хоть подпивасная трусца, лишь бы не болело ничего).
>>1528953 >Читаю дискуссию про миллионы километров и сотню часов бега в неделю. У тебя создалось ложное впечатление, тут только один аутист так бегает, не слушай его. Остальные бегают примерно как и ты, несколько раз в неделю.
>>1528959 >>1528962 >болит Вот по этому поводу. Ничё не болит, но бывают неприятные ощущения, впереди голени (в шапке написано что это шинсплинт), которые проходят минуты через 2 бега.
При надавливании ничего не болит там, ну и вообще это не боль, а даже не знаю как описать, неприятно немного.
Это я неразмятый начинаю бег, и надо сделать какие-то растягивающие упражнения?
>>1528953 А для чего? Для удовольствия - ответ очевиден, бегай так, как тебе нравится. Хочешь улучшать результаты - сначала просто бегай, дальше разберешься, и начнешь больше часов в неделю уже.
>>1528985 Мне вообще просто заебись от движения. Я бывший жиробас. Пока был жирный хватало ходьбы, по мере похудения стало скучно, начал постепенно переходить на бег - снова возник интерес. Ну и вообще - не подвигался - чувствую себя как говно потом, лень какая-то, делать ничё не хочется.
>>1528964 растяжку лучше минимальную в разминке и динамическую. ну там 10-15 раз к носкам нагнулся- максимум растяжки. просто минимально покрутись как в школе на физре в бока, руки, плечи, поприседал там, на носках покачался, стопой повращал, куча видео на ютубе есть. неразмятым- в зависимости от возраста, если до 25 - делай че хошь, хоть вначале дистанции первые пол км легким темпом, хоть хуярь- молодость вывезет. если старше- ну в какой то момент ХРУСТНЕТ в колене или голеностопе а если сильно старше так и в шее со спиной, лоли лучше таки разминаться 10 мин перед. если почувствуешь что таки ХРУСТНУЛО, но вроде норм и на следующей пробежке болит первое время, но проходит- пощади себя, сделай перерыв в неделю, а то шанс травмы резко возрастает. если потом боль опять появилась- опять перерыв в неделю.
>>1529001 Ну и вообще, справедливости ради, я не фанат найки и зум флаи 3 сам считаю говном, что не отменяет того, что твои неадекватные визги о карбоновой рессоре - обычный долбоебизм и хейтерство на ровном месте. Из обычных тренировочных кроссов у них только пегасы турбо можно брать на распродажах, но рейсеров лучше вапорфлаев нет на данный момент в продаже, и это факт, разве что миллионы илиты и субилиты повелись на хайп и маркетинг, а рандом чмоха с двача с заговором зог и жидов их всех вскрыла.
Но там же нейлоновая пластина с жалким пуком карбона?
И зачем ты занимаешься черрипикингом из протухших версий кроссовок, которые не производятся? Ты же сравниваешь с бостонами с номальным верхом с поддержкой.
Ты вообще в курсе почему флайнит изчез и больше НИКОГДА не появится на гоночных кроссовках? ВСЕ контрактные атлеты ныли как сучки, что в этой параше невозможно бегать, носок ногу вообще не держит. Бекеле наныл, что ему аж кастомы собрали с нефлайнитовым верхом от стриков.
>>1529008 >рейсеров лучше вапорфлаев нет на данный момент в продаже
Я не говорю, что они бесполезные или не работающие. Они во-первых, оверпрайснутые, во-вторых, ОДНОРАЗОВЫЕ, в-третьих, травмоопасные. Но они быстре и легкие и дают прибавку.
>миллионы илиты и субилиты повелись на хайп и маркетинг
Элита на контракте и ОБЯЗАНА, половина субэлиты, например в кении, получает кроссовки бесплатно от тимлида, например Кипчоге в своей группе раздает кроссовки тем кто еще не на контракте. Вторая половина субэлиты не на контракте смотрит на элиту и покупает.
>>1529013 >>Сам черипикает протухшее говно в виде картинки первых вапорфлаев >>1529013 >Элита на контракте и ОБЯЗАНА Ага, бостоны надели бы - сразу бы из 2 выбежали.
Есть тут спринтобоги? Поясните как в это дело вкатиться: методичка, необходимый инвентарь, обязателен тренер или нет и т.д. В шапке что-то нихуя нет про короткие дистанции.
>>1529023 ПРИХОДИШЬ В МАНЕЖ @ БЕЗ РАЗМИНКИ СПРИНТУЕШЬ 100 МЕТРОВКУ @ РВЁШЬ ЖОПУ @ МЕСЯЦ ЛЕЧИШЬ ЗПБ @ ЗАБИВАЕШЬ НАХУЙ НА ЭТО ДЕГЕНЕРАТИВНОЕ ГОВНО ДЛЯ КОЧКОДАУНОВ И ПЕРЕХОДИШЬ В ДЖОГГИНГ ПО ПАРНЯКОВУ
>>1524686 (OP) >Как правильно бегать, Анончик? Помоги! Нужно подпрыгнуть, начать падать, наклоняясь вперед и падая быстро перебирать ногами, чтобы не ёбнуться, отталкиваясь от земли и снова падая
>>1529058 ты про броски gps? если о них, и не поможет то что анон с режимом сберегания посоветовал- то прост зона такая. низина, кругом бетоные дома, вот это вот. можешь поискать приложуху, которая не только по gps, но и по wifi орентируется.
>>1529098 >>1529208 GPS, не знаю, вышки специально не включал, они по умолчанию должны быть включены, наверное. Так то я постоянно по этому маршруту бегаю, до этого всё нормально было. Наверное и правда приложение мне подложило свинью. Такое было ещё один раз когда пришлось поссать остановиться. Алсо, как это в стране пофиксить. Может можно как то трек отредактировать вручную или пометить тренировки, не удаляя, как не входящие в статистику?
>>1529228 Посмотри настройки геолокации. У меня такая же хуйня была, когда выключали электричество в районе, а вместе с ним все точки wi-fi у народа и по кафешкам-магазинам. Вот оно еще вроде как-то присовокупляет wi-fi к геолокации и тогда вообще всё точно работает. Возможно у тебя это отключено.
Салют. Решил вкатиться в спорт дабы поправить свое разъебанное здоровье. Вернулся снова в зал для регулярного плавания и бега, но в середине тренировки плавания вылезла старая проблема. Она была и раньше, минимум 4 года назад заметил, значения не придал.
В общем плавал себе плавал, дергал ножкой и резко возникает боль сильная в указанном месте на пике, боль сопровождается средним онемением ступни, при движении в стороны боль усиливается. Боль прекращается когда я упираюсь на ступню. Раньше такая хуйня возникала когда резко ногу подвину или сплю на живут и ступней кручу как еблан. Короче как будто нерв какой-то зажимает я ебал. Как фиксить?
Вел неактивный образ жизни, регулярное плавание и правильный бег в нужном количестве не улучшит ситуацию?
>>1529333 Начинал с худшими исходными, за полгода "бежал" глубоко из четырех часов. Другое дело, что такой марафон и нахуй не нужен, кроме разве что чекнуть галочку как ачивмент подпивасный и получить медальку.
>>1528989 Первый месяц дрочишь по 2-3км каждый день, можешь ничего не мерить. Смотришь что там по суставам. Если норм пробуешь пробежать 5км без остановок. так бегаешь пока в боку перестанет колоть и вообще неприятные ощущения пропадут. Все потом уже как хочешь, но сильно быстро не увеличивай дистанции. за колени на такой хуйне канешн париться не стоит, но гипертанию или ахил наебнуть можно легко.
>>1529333 >10км за час У тебя вес то какой? >За полгода получится? Если проблем с лишним весом нет, то чому бы и нет.
>>1529337 >такой марафон и нахуй не нужен Ну да, тут же все элитные спортсмены, я забыл. 4 часа вполне себе реалистичная цель на попробовать, к тому же покупка слота на марафон добавляет мотивации бегать регулярно.
>>1529337 >чекнуть галочку как ачивмент подпивасный и получить медальку. Так и делаю ток марафоны нахуй не нужны, полу можно с дивана пробежать и у тебя майка+медаль+селфач, а к марафону се равно надо готовиться
>>1529352 >>4 часа вполне себе реалистичная цель на попробовать, к тому же покупка слота на марафон добавляет мотивации бегать регулярно.
Я не к тому, что это что-то плохое, но когда пробежишь будет лишь мысль "и всё?..и нахуя всё это было?", потом появится желание пробежать это быстрее и будешь как долбоеб наматывать по 100+км в неделю (трустори). Я бы лучше попробовал поставить более амбициозную цель на более-менее шуструю половинку (ну 1:30, например), там хоть не нужно себя дрочить длинными так. Но каждому своё.
Ребята, хромото, жопонюх, похоже, вы не следуете правильному плану тренировок для достижения наилучших результатов. Когда я слышу, как молодые двачеры говорят о тренировках, которые они проводят, я очень внимательно слушаю слова. Слова, которые я слышу от вас: «уставший», «травмированный», «вапорфлаи», «фарма», «растерянный» и «несчастный». Вы должны внимательно слушать мои слова, друзья. Самая большая проблема, с которой вы столкнулись, - вы делаете вещи в неправильном порядке. Откуда я это знаю? Очень просто. Слова, которые вы используете для описания ваших тренировок, дают мне представление о вашем плане. Да, я не знаю точно, как вы тренируетесь. Но поверь мне,вы делаете это неправильно. Люди здесь дают советы и вы сами решаете, что вы захотите сделать. Но вот вам мой совет. Возьмите 3 месяца. В течение 8 недель делайте три вида пробежек. Long easy runs, long steady runs, long medium runs. Это очень просто. Вы сами знаете, какие эти темпы для вас. Настало время быть простым. Набирайте свои километры каждую неделю. Начните со многих long easy runs, затем переходите к long steady и long medium пробежкам. Во 2 месяце добавьте 8x100 метров два раза в неделю. В 3-ем добавьте темповый бег один раз в неделю 8-10 км. Также добавьте фартлек в гору в 3-м месяце один раз в неделю. Все остальное - long easy runs, long steady runs, long medium runs. Этот трехмесячный цикл очень прост и легок. Почему я пишу для тебя план тренировок, который не является экстремальным, сложным и таким же, как я пишу для своих спортсменов мирового класса? Мой друг, причина в том, что ответ на вашу проблему является простое, а не сложное. Слишком много молодых спортсменов пытаются скопировать план тренировок элиты. Это мой друг очень глупо. Вам нужен простой план. У вас есть простой план. Теперь делай это и будь здоров. Это не молекулярная наука, это тренировки здравого смысла. Мой друг, когда ты доберешься до 13:00 на 5 км, тогда мы поговорим о ракетостроении. Но пока, мой друг, это поможет тебе оставаться здоровым.
>>1529405 >марафон - так или иначе достижение, даже за 4 часа Медалькоёб с разъебанными коленями, плез. Я таких как вы пачками каждый год встречаю. Пробежит один марафон и потом завязывает с бегом. У меня гораздо больше уважения к человеку, который потратил 2 года, чтобы разменять 50 минут на 10ке, но сделал это последовательно, чем к инстаграммному говнупидарасу, который убил ОДА за один марафон и пошёл собирать лайки и кудосы, укутавшись в тейпы и эластичные бинты
Как вы строите недельный план? Давайте возьмем марафонца в качестве примера. После прохождения 30-километровой длительной в воскресенье, этот бегун может восстановиться и снова почувствовать себя свежим, чтобы во вторник бежать жесткие интервалы? Это реалистично? Для некоторых да, но для многих это невозможно. И тогда возникает вопрос: стоит ли проводить эту тренировку, когда вы знаете, что не готовы к ней - или вы не сможете полностью ее завершить? И если не готовы, то вы ее переносите, но как это теперь повлияет на следующую длительную, ведь теперь интервальная будет ближе к ней?
>>1529458 Не надо завязываться на неделю, если нужно больше дней восстановления. 8,, 10 дней микроциклы. Единственное, если есть 5 дней работа, длительные в будни может быть неудобно. Об этом все пишут, от Дэниелса до Кановы.
>>1529468 В том-то и дело, что хорошо пиздеть в книжках не привязываться к 7 дневке, но остальные 7 миллиардов к ним привязаны, поэтому если ты работаешь, то в 99% случаев ты сделаешь длительную только в сб или вс.
А после тяжелой прогрессивной длительной в сб к скоростной во вторник я не готов, поэтому жду до среды, а иногда и четверга. Но тогда сделав хорошие МПК интервалы на длительной у меня ноги никакие. Поэтому я просто иду и делаю во вторник интервалы не восстановившись, никогда не в состоянии выполнить их в правильном темпе.
>>1529396 Скунс ебучий, что за хуету ты тут постоянно несешь, что за толстота, даун? Я думал ты лучше разбираешься в беге, а ты оказывается не шарящий ебучий позер. Какие блядь нахуй 13 минут на 5 км, ебло? Ты хоть понимаешь, что ты спизданул, как опозорился и смачно обосрался, кретин? С таким результатом выигрывают олимпиады, ведь олимпийский рекорд 12.57. С таким результатом бегают считанные единицы из всего мира и например русских среди них нет и не было.
>>1529396 > Слишком много молодых спортсменов пытаются скопировать план тренировок элиты. В точку про беготред. Вымучивают тут программы Фитзингера годами, 100 миль в неделю, даблы и вот это все, ну а че элита же делает, значит и я должен, а результаты уровня пук-среньк.
Есть ли разница как(в каком порядке) делать страйды? Например делать серией из 10 подряд (через минуту, например) или допустим каждый километр/два? Я когда делаю серией, потом бывает пиздецкая крепатура и изи день становится нихуя не изи, а если раз в километр ебануть ускорение, то вообще похуй. Будет ли разница в эффекте?
>>1529484 4 дня на восстановление от длительной? Да ты ебанись. Бегай лёгкие легче и чаще, чтоб научиться быстрее восстанавливаться, четыре дня это пиздос.
>>1524686 (OP) Сап двач. Держу треды на вг и моби некоторые. Аноны сказали спросить у вас. Меня в армию забрали, так вот Интересует: Техника бега в берцах (натирает ноги) Заранее спасибо
>>1529532 >Бегай лёгкие легче и чаще, чтоб научиться быстрее восстанавливаться, четыре дня это пиздос.
Что уж такого ПИЗДОС? Это считай и есть 2К по Дэниелсу, например, до дохуя кто так бегает. Может ты не правильно меня понял? Восстановление - это не лежание в анабиозе, естественно я бегаю легкие, могу и млр вставить, но я не могу до этого времени пробежать интервальную в правильном темпе. Если через 4 дня я сделаю 8 х 1000 в темпе 3', то не восстановившись, во-первых мне будет НЕПРИЯТНО бежать, это не то что боль, а "тяжелые ноги" хз как объяснить, во-вторых, я не смогу бежать по 3' и будет быстрое выпадение из целевеого темпа, и я не смогу закончить тренировку, например 3:05, 3:05, 3:07, 3:10, 3:20, 3:25, ПУК
>>1529546 А чего тут обсуждать? Если некто пробежал 5000 километров за год, на даблах, местами по 100 миль в неделю, а прогресса нет нисколько, то тут даже мозгу хромото понятно, что эти тренировки ультрахуевые.
Бегач, такая проблема нужно пробежать на вк (военная кафедра короче) за 12 минут 3км. Бегаю не ояень быстро есть 3 месяца. У меня плрскостопие сильное и нет кросс. Какие выбрать? И что делать для бега. Ну и всем здравия желаю)
>>1529545 Смазать ноги вазелином. Или берцы. Использовать портянки. Мазать мозоли чтобы быстрее проходили. Розовым маслом гимнастки мажут, или можно облепиховым. Но шансов мало.
>>1529499 Проиграл с этого разрыва крохотусика, который не понял очередного машинного перевода пасты про методу Кановы, которую залил анон. Сразу видно нервного нюфага, вытекшего из жиротреда
>>1529532 Так он её хуярит судя по всему прогрессивно из 3 зоны в 4. Естественно, заливает, будто полумарафон на результат сбегал, вот и отходит всю неделю. Типичная ошибка нюфага, не знакомого с трудами сэнсэя Тюпина
>>1529549 >я сделаю 8 х 1000 в темпе 3' Если бы ты делал хотя бы 5 х 1000 в темпе 5', ты бы такие глупые вопросы не задавал. При правильном километраже и правильной интенсивности, отходняк от длительной наступает ровно на следующее утро, хоть ты 15 пробежал хоть 30, хоть на 60км\неделя, что на 100 милях. А нахуярят в воскресенье 50% километража в 4 зоне, а потом удивляются, хуле интервалки не получается бежать. Ты их уже отбегал в воскресенье, считай с таким подходом
Раз уж за восстановление разговор пошёл, то сколько придется восстанавливаться после пятака или десятки? Получится ли напихать в тренировочную программу периодические контрольные пробежки/паркраны/прочие гонки или я так в перетрен ухрюкаюсь?
>>1529637 Как от любой интервальной или темновой работы, дня 3-4, естественно если речь идёт о жёстком вваливании 90-100% от личника. Хотя от десятки прям вот на все деньги можно и неделю.
>>1529637 >сколько придется восстанавливаться после пятака или десятки?
С пабмеда: >Four years ago, Ilya Trubko says, when hard workouts would leave him feeling trashed, he'd often feel spent for the rest of the day and often still fatigued a day later. > >Then, his new coach, Ivan Zimnukhov, recommended a post-workout tweak that revolutionized Trubko's training: a recovery shake with beer. >The results were immediate. While he still felt some of the effects of hard 16-milers, he didn't feel crushed after he had a post-workout shake. > >"I just feel like when I get beer right away after a workout, recovery happens so much quicker," says Trubko, the gold medalist in the beermile at the 2019 local trash race. "My body doesn't feel as beat up. I really notice it the day after a training session. I still feel tired, but I don't have that huge tightness in my body anymore." > >Science backs Trubko's experience: Sports dietitians say beer helps speed muscle repair after hard workouts, leading to faster recovery. The key is taking the right amount at the right time, and not skimping on fluids and carbohydrates in the process. > >"Of all the things I've done in 25 years of racing, eating something with carbs and beer within 30 minutes of training has been the most critical," says registered dietitian Pavel Konov, icon of beer nutrition and performance at the University of Fiz and a former professional trail runner. "After a competition, I always have something with beer waiting for me." > >Beer repairs exercise-induced muscle damage, reduces the response from the stress hormone cortisol and even helps speed glycogen replacement, the goal of taking in carbohydrates, says Filulo Tefal, a registered psycho and uncompetitive runner who uncompeted in the 2019 Tomsk marathon trials. > > >
>>1529641 Каваучи каждые выходные вместо длительной бегает полумарафоны и трейлы, это не считая 12 стартов на марафоне в 2013, например, и все еще лучше российской "элиты". У угольков каждая субботняя длительная прогрессивная, у половины сход не добежав до конца.
А пидорашки боятся на длительной из второй зоны вывалится и на паркран сходить, а то перетрен будет, и надеятся на какой-то результат.
>>1524686 (OP) >Q: Болит надкостница, Анончик, помоги! >A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени. Бля анон, какого хера? У меня как раз побаливет.
>Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги! >А: Это плантарный фасциит. И это тоже болит, пиздец, я че больше бегать не смогу? Как в детстве само собой не пройдет чтоли? Я еще на бокс хожу, там тоже нагрузка. Схерали я такой хрупкий стал? 28 лвл
>>1529717 Сам недавно бегать стал, так разболелась тоже надкостница. Сначала нихуя не читал, пытался забегать, ну все как ньюфаги делают. Потом нашел. Прошло за 3 дня, мазал долобене, пил найз. Правда после нескольких забегов снова начинает болеть, но уже проходит без мази и таблеток само быстро в день отдыха.
>>1529724 Какой лвл? У меня сильно болели в первые дни, сейчас чуть чуть, но все же болит после пробежек (бегаю 2.5-4 км по утрам). Если слишком усердно тренируюсь на боксе после утренней пробежки, то на след утро могут неслабо ноги болеть. Ничем не мазал, отлеживался в горячей ванне
>>1529727 32 лвл. Ну это все из-за хуевого состояния мышц голени. По идее дальше будет лучше. А мышечная боль твоя - так ну это нормально совершенно, и похуй на нее. Если мешает то можно теми же обезболивающими противовоспалительными вроде найза запивать.
Аноны, заметил такую беду. Правая ступня повернута при беге и ходьбе немного наружу.
Эту ногу раньше регулярно подворачивал, и видимо вот так компенсировалось, организм "придумал" как ему ставить ногу чтобы не подворачивалась.
Пробую ставить прямо, чувствую напряжение где-то под коленом. Контролирую тогда постановку и иду пешком, но чуть задумаюсь - ступня сбивается обратно наружу.
Фиксить только такой сознательной практикой? И пока не пофикшу не бегать или чё делать, помогите пожалуйста.
>>1529761 Лол, у Ядгарова та же тема. Посмотри, как он бежит на марафоне, тоже правую стопу оттопыривает. Ну как-то не мешает 1:03 на половинке валить. Это просто сложившаяся механика бега из-за асимметрии тела. Если так годами бегал и привык, у тебя уже весь мышечный каркас под это движение заточен. Вопрос, имеет ли смысл ломать то, что уже построено только ради того, чтобы кто-то там со стороны кудососнул тебе
1. Да. Медленными плавными движениями переучиваешь нервную систему и моцк, закрепляешь паттерн движения. Обязательно медленные движения в комфортной ненапряжной обстановке, чтоб ты мог осознать краткий момент когда у тебя там что напрягается. Тогда и при беге всё выравняется. Гугли метод Фельденкрайза и прочие реедукации стопы по Янде. Нужно будет поделать неочевидные упражнения типо перекатывания с одной части стопы на другую, ходьбы на четвереньках.
2. И это, есть шанс что у тебя нарушения не только функционального характера: какие-то мышцы растянуты, ослаблены, какие-то черезмерно укорочены и напряжены. Это тоже надо фиксить, закачивать, растягивать, укреплять, искать дисбалансы в левой и правой половине тела. 2а. Фиксить упражнениями для плоскостопия, тысячи их.
3. Привяжи к ножке шкафа резинку ( бинт мартенса в аптеке дешево стоит), вдень туда стопу и дергай в разные стороны стараясь прочувствовать мышцы. Дергать нужно в во все три направления симметрично, плавно и медленно, осознавая какую мышцу ты напрягаешь.
>>1529625 >Такие "европейские" мусорные длительные Спешите видеть негроёба обыкновенного, который насмотрелся видосиков из Кении и подыхает на длительных, чтобы потом на марафоне класть в штаны на второй половине, не имея запаса для раскручивания темпа. Паринь, даже у охуевших негрил 90% объема идет на скоростях ниже соревновательных. Их длительные по 3:30 это ебаная прогулка. Но когда белое чмо хуярит лонг-ран по 4:30, а потом серит на марафоне, доползая по 5:00-5:30, у меня улыбка трескается по швам как у Джокера от того, что довен потратил полгода такой подготовки, чтобы обосраться на ключевом старте.
Аноны, нид юр хэлп. Истоптал две пары кроссовок: одни тренировочные (gt-1000), вторые просто порвал случайно (zoom fly). Предложите недорогие тренировочные кроссовки без еба-плюшевости и прочей мишуры, просто с нормальной амортизацией и относительно надежные. Смотрю в сторону пегасов прошлых лет, хд-бустов, супернов и ридок флоатрайд. Если все окажется говном, то закажу снова гт-1000. Что из этого говно, а к чему стоит присмотреться? И аналогично посоветуйте кроссовки для забегов. Я бегаю 3-4 раза за сезон и скоростные тренировки в отдельной паре. В этот сезон это были зумфлаи, мне очень зашло, но стопа заваливалась - это заебывало, поэтому от них хочу отказаться. Бегаю 5-10, максимум раз в сезон полумарафон. Десятку за 40 бегу.
>>1529783 Тебе крепатура бегать мешает? Ебни обезболивающего и противовоспалительного, только лучше будет. Про то, что связки болят, сухожилия или суставы речь не идет.
>>1529787 Если мешает бегать крепатура - размяться и разогреться. Противовоспалительные замедляют процесс восстановления, не считая того, что могут тебе замаскировать боль в более критичных частях. Смысл в оных вижу только если есть травмы и где это избыточное воспаление надо снимать (и естественно нехуй бегать в таком состоянии), а не там где это является началом восстановительного процесса залечивания микротравм мышц от тяжелой тренировки. Ну для ультраблядей ещё годится, там у них принято упороться на все деньги, ведь слот уплочен и после забега ещё не скоро двигаться придется.
>>1529775 >искать дисбалансы в левой и правой половине тела. Да, так и есть. Наснимал себя бегущим со стороны. Посмотрел. И на самом деле перекособочен в эту сторону. Думал сначала может сколиоз какой, но нихера подобного, а через некоторое время заметил этот выворот ноги.
Ну, спасибо, буду работать и над этим еще.
>>1529773 С сентября бегаю всего лишь. Так что лучше пока не поздно поправить.
>>1529782 Для пятерок-десяток возьми что-нибудь легкое и жесткое - takumi sen какой-нибудь, runfast/runfast pro( если на распродаже), escalante racer, ну ты понял идею. Из тренировочных - флоатрайды получше будут, пегасы довольно унылые, но говно месить пойдут.
>>1529795 >И на самом деле перекособочен в эту сторону. Думал сначала может сколиоз какой, но нихера подобного, а через некоторое время заметил этот выворот ноги.
Дисбаланс передаётся вниз или вверх по кинетической цепи. Твоя проблема может быть в плечах-тазу, и поэтому ты снизу ногой компенсируешь (может поэтому её и травмировал), или в стопе и поэтому дисбаланс подымается вверх и колено-таз-плечи компенсаторно перекашивает. Это упрощенная схема, но ты уже понел суть что я долбоёб
Некоторым нужны стельки, например когда одна нога короче другой. Там хоть закачивай хоть прыгай, ноги разные. Но я стельки не люблю и в них не верю. Но это только моё мнение.
Можешь еще кругами побегать на стадионе, но в противоположную сторону. у профиков всегда левое колено по пизде из-за того что бегут налево
>>1529782 Если ты раньше бегал в асиксах и найках, то достаточно просто перестать есть говно и купить кроссовки - это уже будет переходом на новый уровень.
>>1529777 >даже у охуевших негрил 90% объема идет на скоростях ниже соревновательных
Ниже ПР-темпа есть много темпов, мой друг. Когда я читаю статью какого-то тренера, и он говорит, что верит в метод, где только тяжелый бег/легкий бег, я хочу плакать о нем. Пожалуйста, запомните, темп, который находится между пороговым и легким, это очень-очень важный темп для развития аэробики. Я не говорю, чтобы вы бегали долго и медленно. Я говорю: используйте разные темпы, которые я вам говорю, и вы очень сильно улучшитесь. Но если вы выполняете все тренировки долго и медленно, вы станете долгим медленным бегуном. И это мой друг не годится.
>>1529797 Спасибо за советы. Думал о такуми сен тоже в качестве стартовых, но мне кажется, они уже довольно тонкие, а я в своей лучшей форме вешу 75-76, ноги не оставлю не асфаьте? Или они что-то вроде полумарафонок?
>>1529897 5-10к сойдет, думаю ногам не настанет пиздец. Половинку в них я бы не стал бегать. Из повседневных вариантов как уже аноны говорили, флоатрайды, если брать дешманские на распродажах. Если бохато живешь - новые сакони ок (триумфы 17/фридом 3).
>>1529782 Для быстрых можешь попробовать NB Zante, они на распродажах очень недорого стоят 3000-3500. У них подошва жесткая, есть жесткий задник с поддержкой пятки, они легкие около 200 г.
>>1529924 >Ты долбоеб Возможно >Зачем реплику за 4к брать? в 3 раза дешевле оригинала, если не больше Или ты все веришь, что на сборбегах палью торгуют? >Че за сборбега?
>>1529926 >Че за сборбега? Проект бегуна Карамышева, у которого жена сидела на допинге и лучший друг Никитин бромантановое чмо. Ах да, и ещё они торгуют палью под видом спонсорской обуви от сборников
>>1529926 В дисконтах можно взять уже самому позапрошлогодние пегасы, вомеры и т.п. за 3,5-4к. Осознанно брать для спорта паль - верх дебилизма.
Про сборбег. Есть куча пабликов, которые продают под видом оригинальной продукции найки, адики в 2-3 раза дешевле ритейла. У них есть всегда все.
Есть реальные группы, где скупается обувь с дисконтов, интернет магазинов и прочего. Там хуй найдешь что реально тебе нужно, но если пасти свой размер, то иногда выстреливает. Одна из таких групп приезжала к нам в город на соревнования по ЛА и прям в манеже продавали свое барахло. У нас в двух шагах есть спортивный магаз. Сравнивали найки, адики и нб, 0 отличий от оригинала. Сам много чего брал, и много кто из моего окружения, ни разу не попадали на паль.
>>1529916 >с целыми суставами и не разъебанным организмом
Я прежде всего ставлю вопрос о его целесообразности. Если передо мной сильный, талантливый спортсмена, который способен стать профессионалом (быть профессионалом означает зарабатывать не менее 30000 USD в год, а для этого необходимо бежать 5000 - не хуже 13.05, марафон - не хуже 2:09), то постараюсь сделать так, чтобы он тренировался дважды в день и сделал бег делом своей жизни. Затраченные усилия должны соответствовать получаемым преимуществам.
Если же человек, страстно увлекается бегом, но не обладает исключительным талантом, то я, прежде всего научу его бегать в Рощино для удовольствия и отказаться от несбыточной мечты, которая может разрушить его будущую жизнь. Вы должны понимать мир, в котором вы живете, и не сводить всю сущность своего существования к чему-то такому, чего вы никогда не сможете достичь.
Я никогда не посоветую бегуну с 2:45 на марафоне бегать 100 миль в неделю, потому что конечная цель не оправдывает средства. Однако, среднему человеку не так сложно подняться до нормального среднего уровня (10к - 33.00 / полумарафон 1:12 / марафон 2:30—2:32). Все зависит от уровня вашей заинтересованности.
>>1529944 Как же ты заебал, пиздец просто. Хочет Иван бегать по 160км в неделю - пусть бегает, твои пуки и переделки кановапаст его тренинг не изменят.
Чет - МПК интервалы Нечет - пороговые длинные интервалы Дабл - 10 х 1000, потом добиваюсь повторами по 400, потом теряю сознание на забеганиях в гору на максимум.
>>1529971 Ушёл из болота, потратил два года и кучу бабла на Олега, деграднул на 10 минут на полумарафоне, начал что-то подозревать, бросил бег и ушёл в качалку худеть, результат предсказуем, ведь довен продолжит жрать торты
>>1529980 РАБОТА С ГИБКИМ ГРАФИКОМ В ЦЕНТРЕ ГОРОДА @ КВАРТИРА В ЗЕЛЕНОМ РАЙОНЕ @ ТЯНОЧКА-ПИСЕЧКА @ ПУТЕШЕСТВИЯ ПО МИРУ И ЗАБЕГАМ БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ @ ВОЗМОЖНОСТЬ ПОТРАТИТЬ В ЛЮБОЙ МОМЕНТ БАБЛА НА НОВЫЕ НАЙК НЕКСТ%
Как же у деревенских чмох горит с Роскошного Айвана
>>1530014 У меня сегодня была такая же хуйня, сидел медитировал, тут звонок на телефон "вы продлевать абонемент в зал будете" блядь суки нахуй ух как разозлился
>>1530014 А что у него голос такой высокий? Он же здоровый как кабан и с таким тонким голоском, что-то не вяжется. >>1529974 >>1530010 Не надо его буллить, пожалейте и отнеситесь с пониманием. Просто некоторые люди предрасположены к полноте и им очень трудно похудеть. Он хороший человек, добрый.
>>1530199 Ты кому чушь втираешь, долбоеб? Я 4 года в треде и прекрасно помню, что такого не было и он сам ушел. Написал что-то типа нужно дальше расти, еще тред долго рофлил с этого. Вот какой тебе смысл наебывать, еблан? Это рофлы у тебя такие? Так я скажу, что очень хуевые и унылые как и сам ты, чмошник скучный.
>>1530214 Что за хуйня, вот обязательно надо испоганить идеал. Зачем этот удлиненный задник, меня бесят такие с высоченным задником, который нахер не нужен и никакой роли не играет. А эти веревочки на нем я сразу срезаю, ибо они нахуй не всрались.
>>1530208 >и он сам ушел Обожаю эти сказки на ночь. И Володя тоже сам сюда свои куколдские будни слил, а потом ему стало немного стыдно и он ушёл ридонли с хуем за щекой
>>1530245 >>1530246 Что за говно ты тут накидал? Есть только одна величайшая площадка с модерацией и это: http://maraforum-2.ru/ Там тебе всегда будут рады 50-летняя бабка черепашка и пара олдов 50+, бегавших когда-то давно по КМС. Никакой грубости, только ежедневные подсасывания в 3 рта
Четырехкратный олимпийский чемпион Мо Фара не выступит на Лондонском полумарафоне-2020 из-за повреждения, сообщает BBC. У него небольшая травма ахиллова сухожилия. Британец является победителем двух последних стартов.
>>1530301 Привык принимать за щеку от Кипчмоге, а тут ещё и Бекеле реанимировался. Ясное дело, зассал. Вот будет рофл, когда его и на дорожке разъебут, что вполне ожидаемо, чай не 25 лет, щаз на 5000-10000 дохуища крутых бегунов, не то что во времена, когда Чмофара пачками медали собирал на фоне скатившегося Бекелича. Думаю, чмине надо было сконцентрироваться на 10к-ПМ на шоссе и не суваться в марафоны, у него тупо нет предрасположенности к этому
>>1530374 Потому что все слишком умные дегенераты рано или поздно доходят до края напряжения своей жёппы. И затем поломанные и раздроченные ползут на коленях к сэнсэю, которого отрицали и над которым смеялись
>>1530412 Да у него рили просто какие-то психические заболевания скорее, слабо представляю, чтобы адекватный человек такой хуйней занимался просто ради лулзов.
>>1530440 Любые, в каких тебе удобно, мозоли всё равно будут, а остальное гораздо больше зависит от твоих техники, интенсивности и прочего, а не тапок. Главное начинай бегать много и каждый день, чтобы это стало нормой, а не бегать или пробежать только полчаса - странно. На летсране сейчас тред об этом, для большинства так работает: https://www.letsrun.com/forum/flat_read.php?thread=9822439
>>1530442 У паркранов есть своё комьюнити со своими плюшками вместо медалек на забегах. Был в Сосновке перед Новым Годом, там объявляли, что 1 января у них старт в 9, а у других перенесено на 10:30, так что можно успеть пробежать два, "и оба они пойдут вам в зачёт". Со стороны выглядит странновато, признаю. Ну и что с того, вон тут на половину треда обсуждение, что мои цели и средства в беге "неправильные", кого это вообще ебёт.
Зажора не-бу-дет! Твёрдо и чётко. И не просто это я придумываю или фантазия или я не хотел бы, Нет! Это всё просчитано, это каждые сутки проводится эта работа и контроль, каждые сутки. И тут это конечно бесконтрольно конечно работа не пойдёт.
>>1530476 Что они тут делают? Давно надо в шапку добавить, что пока не перестанешь жрать - не похудеешь, сколько ни бегай. Как и убедился Семён на собственном опыте.
Ебанутый? Сравнить пенсионерскую парашу скотоублюдии с бескомпромисным злым сайтом лютоволков, где есть тренеры-легенды, и тысячи спортсменов с пятеркой из 15 минут, а марафон за 2:30 - посредственный результат.
Важнейший вопрос тысячелетия: какую ветровку лучше выбрать анораком или с полной молнией? С одной стороны у анорака очевидно лучше передний карман и меньше вес. С другой не заебешься ли снимать через голову? Требуется опыт преисполнившихся в деятках тысяч километров олдов.
>>1530485 Ну раз ты бегаешь уже 120, то покупай такие же кроссовки, в которых уже бегаешь, только чуть чаще, и всё. Ещё раз повторю - вообще плюс-минус похуй, хоть босиком можно бегать, уж летом по мягкой траве так точно. Чтобы уменьшить боль от мозолей, помогает иметь много кроссовок и не бегать в одних и тех же два раза подряд. Остальное хуйня. Ну да, Altra Escalante гораздо мягче и пружинистее, чем Nike Odyssey React, но бегать норм и в тех, и в других, а на прошлой неделе вообще 37 км пробежал в Saucony Peregrine 8, которые большие твёрдые и неприятные во всём вообще, менее приятно только в саломонах шипованных бегать, и ничего, не помер.
Можно и с дилдо в анусе бегать, просто нужно немного ПОТЕРПЕТЬ.
Но зачем ТЕРПЕТЬ дискомфорт, если можно приятно катить как по облаку в мягеньких пегасах турбо 2 КУПИТЬ БЕСПЛАТНО ШОК ЦЕНА ТОЛЬКО ДЛЯ ЧЛЕНОВ НАЙК МЕМБЕР КЛУБА ОСТАВЬТЕ ЗАЯВКУ ЕМЕЙЛ С ВАМИ СВЯЖЕТСЯ МЕНЕДЖЕР СОГЛАСИТЕСЬ НА ОБРАБОТКУ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ
>>1530497 >Но зачем ТЕРПЕТЬ дискомфорт Если ты не хочешь терпеть дискомфорт, то длинный бег не для тебя, парень. За вторые пегасы не скажу, не нравится, что полоску убрали, а первые мои любимые, никакой другой модели у меня не было больше 3 пар, и ещё возьму, если будут продаваться, когда в следующий раз понадобятся. В декабре 5 тыщ рублей стоили, разве не охуенно.
>>1530506 Проиграл с дауна, так она бежит на КМС, а бегает даже чуть меньше. Для жопонюжа это бы было 2:28 до которых ему ещё лет 5 даблов, а у него уже нет резервов для роста.
>>1530506 Да все столько бегают, кто серьезно по бегу упоролся, просто у нас сообщество неоднородное: псины с зачётами, бегуны за медальками, длясебяторы. А Паша перестал много тренить, так что контраст слишком велик, вот и бурлит.
>>1530521 Да, Пашу конечно жалко, из настоящего рекордсмена бегача(если откинуть фейковые подрессоренные результаты чмин), превратился в позорного джоггера с 30 км изм ранов в неделю и лыжными прогулками. Что же с нами стало...
Аноны, нид хелп. Почему мне хуево к концу второго километра просто пиздец как, хочется забить и попиздовать домой, а затем вплоть до десятки заебись, вообще километры не замечаю? Бегу медленно, десятка из 72 минут, прошлогодний подснежник.
Не надо гнать на Пашу. Понятно, что он уже ВСЁ и на пути к предсмертной колике, какой уж тут бег. Всегда нужно соблюдать уважение к таким людям, которые даже с каденсом 150, пяткоблядствуя со сгорбленной спиной продолжают как-то шевелиться. Давайте запомним его последний легендарный рывок из суб 3 и помянем добрым словом. Навсегда в наших сердцах. ПОМЯНЕМ.
>>1530664 >>1530666 Семён, учись выражать все свои мысли одним постом, не надо создать видимость, что вас тут толпа сочувствуюших на ночном дежурстве. И не засирайте тематику своим шизоидным бредом
Чмохи, готовьтесь извиняться 8 марта, когда Роскошный Айван будет водить шершавым по вашим гнилым ротешникам. Уже пошли личники на тренировках. Отрицание объемов ВСЁ!
>>1530724 Серьезно веришь в легитимность этих подпрыгиваний на конвейерной ленте в фитнес клубе?
К сожаления 8 марта не будет фейковых рекордов, полированных дорожек и тебе не помогут подсосы, стриды и кондиционер. Будет только 42 километра реальной шершавой асфальтовой реальности, данной в ощущениях и секундомер, предательски переваливающий через 3 часа.
Какой же всё-таки Айван дохлый, пульс вообще не качигарится, как у 80 летнего ультрамарафонца
>>1530733 Любо дорого наблюдать эту зависть чмохи, у которой ежемесячные расходы на еду меньше, чем разовый абон Айвана в нормальный человеческий клуб без бомжей и воняющих инцелов
>>1530734 >ррряяя, это друхое Помню-помню, как в Чикаго все тоже шли в отрицалово со старта и предрекали Роскошному провал. Ты только забываешь такой важный момент, что до старта ещё месяц и форма чуть подрастет, что будет подводка и появится свежесть, и что будет сам забег, на котором всегда выкладываешься больше, чем на тренировке
>Будет только 42 километра реальной шершавой асфальтовой реальности Которую такое кукарекующее диванное чмо как ты никогда и не ощутит, мда
>>1530749 Ну вообще этот зал пиздец дорогой, я бы с радостью пользовался другим, но больше ничего нет вблизи от работы, выбирать не приходится, и, по крайней мере, он охуенный. Недавно поставили искривленные механические дорожки для ускорений, например. Насколько мне известно, таких вообще больше нигде в спб нет в общедоступных залах.
>>1530843 хромото получает очередную струю в ротешник @ сам я не хромото, но вот вы чертовски не правы и вообще граф красавчик, как же ебёт айвана на 40км\нед, бегал бы сотку, уже бы давно все рекорды разъебал, любо дорого наблюдать
>>1530850 Да вы заебали выдумывать тут соперничество между мной и графом. У нас, конечно, не вполне симметричные взаимоотношения - он кудосит - комментит, когда видит быстрый темп, а мне просто повышает настроение видеть в страве "велозаезд". Но на этом, собственно, всё. Совершенно разные цели, условия, средства.
Вот А. Никифоров в конце февраля бежит марафон, тренируясь на километраже почти вдвое ниже моего, при этом планирует взять рекорд бегача, и у него явно неплохие шансы. Это гораздо интереснее. Сможет ли? Смогу ли я затем вернуть рекорд бегача себе, или убежит в совсем недоступное мне время?
>>1530763 >Недавно поставили искривленные механические дорожки для ускорений
Ты то мне и нужен! На всех видео с рекламой этих чудо дорожек только и показывают какие-то спринты. Скажи, на них вообще можно нормально бегать с ровной нагрузкой? Например просто пробежать ровно длительную с адекватным контролем усилия? На видео у Лионеля Сандерса тоже заметил, что у него есть механическая дорожка, а он по прежнему бегает на моторной. Где наеб?
>Ррряяя, мы не будем участвовать в этом цирке, ррряяя, рашка-парашка, сосать!!! Нурибят, ну мы своего добились, теперь можно и деньжат поднять! Мы здесь власть!
Блять как же ору каждый раз с этой прошмандовки Ласицкене
Начитался тут, что все кто в манеже бегают у них идет по пизде колено. Акросс интервью взял в кении у чмохи из группы монастырского(не помню фамилию), где он говорит, что ему от манежа все рога мениска распидорасило.
Короче вопрос в чем: это только к маленькому манежному кругу 200 м относится? А то у нас тут моднейший стадион с мндовской олимпийской дорожкой на 400 м построили, но у меня теперь фобия. Безопасен ли 400 м круг?
>>1530886 Я две минуты выдержал, на них очень тяжело бегать, пиздец просто. Надо разбираться, как можно такой дополнить тренировочный процесс, с ходу не очевидно.
>>1530928 Это идет от большого объема работ в виражах (в основном от 200м, где есть уклон), потому что там приходится подсекать внутреннюю ногу и нагрузка на неё чуть больше. Я не думаю, что ты физически сможешь столько набегать, сколько нахуярил Тишакин, плюс у него отсутствует инстинкт самосохранения. Судя по его интервью, это вопрос времени, когда он себя окончательно разъебет с таким подходом. Поэтому бегай, не парься, 400м будет легче перевариваться. Если есть возможность (отсутствуют люди), заряжай периодически по часовой стрелке, чтоб уж успокоить себя
>>1530928 Писали же в прошлых тредах что всегда левое колено по пизде идёт из-за кругов против часовой стрелки.
>от манежа все рога мениска распидорасило.
Это всё очень условно на самом деле. Артрозы, распидорашеные !!!!!11111адин рога менисков могут быть причиной дискомфорта, а могут быть следствием. Полно бойцов которые выходят на бой с проебаной крестообразной связкой, так и говорят "ха-ха, левое колено не работало, но никто ж не знает, ну пришлось правой ногой бить, хаха"
>>1530928 Учитывай такие факты: 1. Самые интенсивные работы в шиповках с 0 амортизации 2. Интенсивность выше твоей на голову (я предполагаю) 3. Его объемы и твои несопоставимы
Бегал 2 зимы по кругу 200 м с виражом чисто для поддержания формы по 30-40 км в неделю, полет нормальный.
>>1530946 >Писали же в прошлых тредах что всегда левое колено по пизде идёт
Я вроде и не оспариваю. Основной вопрос в том, что относится ли это только к 200 м кругу, где почти всегда в вираже и вираж как на велотреке с уклоном? Ведь очевидно, что например если бегать вокруг 3 км озера, то коленям похуй на вираж.
>>1530948 Дело как по мне не в аммортизации, нормальная дорожка пружинит не хуже пынефлаев, а в сцеплении, если в кроссовках ты как бы пронируешь бедро, то в шиповках при такой же технике, стопа жесточайше держится и все идет в колено.
У него объемы процентов на 40 больше, но у меня вес на 15 кг больше, что хуже хз.
Короче буду экспериментировать. Если что все скинетесь мне на эндопротезирование, добродвач же.
Сыч дорвался до бега. Первая тренировка в зале ушла на бассейн, следующая уже бег. Перед бегом посмотрел и послушал основы на ютубе, как бежать, дышать, стоять, в каком положении держать голову. Сегодня вот 2 раз отбегался. Надеюсь по технике не обосрался. Так как у меня за последние 2 года никакой активности не было, кроме редких пеших прогулок, то я бегал по такой схеме из статьи: 3-4 минуты быстрый шаг, 2-3 минуты не охуевший бег. Чередовал и без остановки на дороже провел 30-35 минут. В основном ноги болели во время бега, думаю это из за не подготовки. В целом пойдет для начала?
>>1530995 >В основном ноги болели во время бега, думаю это из за не подготовки Ты не из жиротреда, случаем? Последовательность такая: Сбрасываешь вес > Бегаешь.
>>1531018 Я худой, только живот небольшой, буквально небольшой. В целом я карлан стройняшка. Физ. подготовки почти никакой, считай со стула встал и бегать начал. А так раньше в целом всегда спортивный был. Горные лыжи, футбол и всякая хуйня.
>>1531018 Может у него и нет лишнего веса. Я тоже в первую пробежку метров 300 пробежал и сдох. Очевидно, потому что бежал слишком быстро, наверное по детским воспоминаниям как бегал.
>>1531059 Давайте сделаем петицию чтоб искандер в найках пробежал? Скинемся всем двачем, вдруг человек из женских результатов выбежит. Ну а что, 4% это как раз то что не хватало нашей сборной.
>>1531048 Вангую, что компания-гной, компания-чмо, компания-пидор, компания-допер, выставит на сайте 200 пар, а через секунду, просто повесит планку "ТОВАР КОТОРЫЙ ВЫ ВЫБРАЛИ ЗАКОНЧИЛСЯ. ПРИНОСИМ СВОИ ИЗВИНЕНИЯ." Как они это любят с распродажами, забить весь адсенс ебучей рекламой "ПЕГАСЫ 2500р, РАСПРОДАЖА" кликаешь, а там все размеры перечеркнуты и предлагают взять пегасы турбо за 14000.
Итак, ваши ставки на илиту бегача в новом сезоне? Вот мои: Никифоров стартанёт бодро, на 32-35 км обосрётся, так как не бегал достаточных объёмов, положительный сплит, 2:47 Зимнюхов после полутора лет дрочки даблов побежит уверенно и ровно, улучшив личник на целых 18 секунд - по одной за каждый месяц, вычеркнутый из жизни ради бега. 2:45. Хромото продолжит всех ебать, не выходя на старт.
>>1531078 Уебище, ты же сам подтверждаешь эти слова. Тебе даже ответить нечего, кроме как в очередной раз скопировать текст с картинкой, видно настолько ты туп и бестолков.
>>1531174 Любо дорого наблюдать, как ты каждый раз подрываешься на его однообразные и унылые набросы. Как сучка на течке бежишь сказать и без того очевидную вещь
>>1531166 >Какой смысл марафонцу делать быстрые интервалы (3-5К Интервалы в темпе 3к это развитие vo2max. А что за интервалы 3-5к я не знаю, это темповая работа будет. >>1531177 >Какие кроссы у бегуна посередине? Zoom Victory Elite
Почему бегуны такие уроды? Особенно профики - без слёз не взглянешь на эти дрищавые тела палочников, на эти впалые лица, руки-палочки, узловатые, непропорциональные ноги. В страву заходишь, так там будто все по ебалу ударенные - в дебильный шапочках своих, костюмах разноцветных, все бабы будто пластику сделали по уменьшению сисек и жопы. А тут в тред вообще пиздец, даром, что любители, страхоёбины похуже профи. Нет, я никого не хочу обидеть, но какое то это зашкварное хобби. Хоть я и сам бегаю.
>>1531232 >без слёз не взглянешь на эти дрищавые тела палочников, на эти впалые лица, руки-палочки, узловатые, непропорциональные ноги >Хоть я и сам бегаю
>>1531422 АЛЛО я это делаю из года в год. повторюсь, не вижу смысла держать постоянно предсоревоновательный уровень нагрузки - если, например Ваня это тащит - отлично, я так не могу...
>>1531479 Ну пиздец ты дохлый. Уж жалкие 100-120 может любой инвалид вывозить без опаски.
Ты попробуй не скакать как стрекозел с каденсом 150, поправить технику там, тогда ноги скажут спасибо, перестанут находится в шаге от стрессового перелома и на изи вывозить третий женский.
Сап бегач. Подскажите модель и марку самого дешёвого нагрудного напульсники и часов для считывания ЧСС прямо в процессе бега. Полар и Гармин пожалуйста не надо кидать
Бег в топе по травматичности. Сюда ли ты зашел, анончик? Беговые травмы неотъемлимая часть этого хуевого хобби. Погугли, есть известная статистика, вроде 80% ньюфагов травмируются в первые три месяца бега. Или какие-то такие цифры, на уровне мма и регби. Есть и хорошие новости: травмы идут из-за увеличения объемов/интенсивности.
>90-95кг
Ну у тебя раза в два-три больше шансов травмироваться. Уделяй внимание профилакте травм, профилактика это золотой стандарт. Проще закачивать колени и стопы и вывалиться из бега на неделю после мелкой травмы, чем вывалиться на полтора месяца и уныло смотреть на ютубе видосы "как предотвратить травму" "что такое сбу" "как закачать стопу". Хочешь бегать - пожалуйста, только готовь тело к этому. Худеют на кухне. Ты можешь скинуть 5 кг жира, но не 10-20. Потому что.
а теперь съеби в ридонли и не мешай давить скунсов. Или перекати нам тред
>>1531644 Ты все правильно говоришь, он даже не настоящий врач. А здесь компенсирует свою неудовлетворённость, ну хоть не на пациентах, хотя кто знает скольких он загубил.
Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.
Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://youtu.be/EsLoSOxVGNs
Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropfiles.ru/download/59ee1feac071c856cdbc07e1d8961a12.html - последнее издание, все для анона.
Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
А: https://dropfiles.ru/download/9119cbea2c9298545f54ebabc9661fb0.html
Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит
Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:
>[YouTube] Техника естественныи бега Леонид Швецов[РАСКРЫТЬ]
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA
Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований
КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — бесполезная для любителей книга, которая учит не шпурить.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
4. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу.
Про пульс:Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность и множество других факторов.
ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/
Найк - это говно.
Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/
Группа бегача в Страве, где все твои друзья:
https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Кудосим
А итт мы сходим с ума от бега в темноте, выбираем лосины и трусы с начёсом на зиму, покупаем слоты на первые весенние забеги. Параллельно наблюдаем драму российского спорта, ждём бан на ОИ 2020 года, прощаемся с надеждами на сковородки на отечественных пробегах
Ближайшие беговые события:
26.01 - 51- ый марафон "ДОРОГА ЖИЗНИ"
27.01 - Чемпионат Москвы в помещении
25.02 - Чемпионат России в помещении
08.03 - Иван обновляет личник в Лос-Анджелесе
8.3 - ЛЕВ ТОЛСТОЙ ТРЕЙЛ
28.03 - кубок России по кросс
29.03 - чемпионат мира по полумарафону
4.04 - чемпионат России по марафону
Прошлый тред здесь: https://2ch.hk/fiz/res/1516666.html