Хочу подискутировать на тему силовых, общей силы и всего такого. Вот я - обычный человек, без денег, на которые я мог бы жить, как качок в вакууме и ни в чем не нуждаться. Я хожу в зал и уважаю силовые тренировки. Мне это нравится. Но я уже понял на собственном опыте, что чем больше упражнений, чем они сложнее, тем слабее я становлюсь. Я имею ввиду, что мне не нравится классический билдерский тренинг, в котором дохуя упражнений и похуй на силу. А я же хочу силу. Так вот в таком случае у маня возникла идея после карантина делать становую и жим стоя. Эти два упражнения дают силу для почти всех мышц, кроме квадрицепсов. Не могу делать присед, так как при его выполнению я почти помераю, оно для меня максимально неудобное, максимальный дискомфорт, ну и из-за этого силовых тут не построить. А фронтальный присед не подходит, потому что держать штангу на плечах с хоть сколь нибудь большим весом не получается. Вообщем для приседа нужно тратить недели, а то и месяцы специальной подготовки в адских условиях, так как присед для мучителен в плане выполнения. Но все, как думаете нормально будет так тренироваться? Всего два упражнения?
Ты еблан. Дрочи максимальный вес в малых повторах
Ты еблан. Дрочи максимальный вес в малых повторах
> Ты еблан.
Куда без этого в физаче
> Дрочи максимальный вес в малых повторах
Типо без отказа? Поясни
Или дрочи кроссфит или турнички, если дрыщ. Или иди в тяжелую атлетику. А вот этих не слушай. Они работабт на картинку, и их задача - рост мяса, а не сила
Да ну нахуй эту выносливую хуйню. Мне силовуха нравится. Просто присед дрочить нужно дохуя времени и в тяжелых условиях, а так норм
>Но я уже понял на собственном опыте, что чем больше упражнений, чем они сложнее, тем слабее я становлюсь.
Ну поздравляю, если продолжишь изучать эту тему, то когда-то возможно придёшь к периодизации.
Отвечая на твой вопрос, я не знаю что для тебя будет нормальным. Нормальным для чего? Для развития общей физической силы нужно как минимум нагружать все крупные мышцы, с двумя упражнениями не получится это сделать.
Но твоя основная проблема не в этом, а в том что ты судя по всему перегружаешься, постоянно работая на силу, дело не в общем количестве упражнений, а в том что тело не может выдерживать долгую высокообъемную и/или высокоинтенсивную нагрузку. Поэтому и придумали периодизацию, когда нагрузка варьируется так, чтобы ты успевал восстанавливаться между силовыми циклами.
В общем почитай лучше Тудора Бомпу "Периодизация Спортивных Тренировок", там есть ответ на твой вопрос.
Пиздец, идиоты итт. Оп дебил, уважаешь силовые и не в курсе распределения нагрузок? Ну ты и тупой. И ты, советчик хуев, выше верно пишут, во-первых верно, что ОП еблан, во-вторых, для силы нужен максимум веса - 90-95% от максимума, на один-три повторения, потом минут пять отдыха, до полного восстановления дыхалки и гликогена и по новой.
Для массы соответственно, 60-75% от максимума, 8-12 повторов.
Для выносливости 30-50% и дрочи повторы пока не заебет.
Пиздец, это классика блядь, это знать надо. Неужели трудно хотя бы Спортвики почитать. Там много протворечивости в статьях, но основные понятия то можно освоить.
Уважает он силовые, конь тупой.
>А я же хочу силу
БАЗА
А
З
А
Ну ты и олень. Тебе надо три упражнения освоить с правильной техникой, а он блядь треды создает, демагог ебаный.
На, мудила, специально для тебя, в картинках инструкция. Ты небось и читать то не умеешь, тебе только говно через тряпочку сосать, но вдруг поможет.
Ученые говорят, что переодизация не работает. А чел на сосаче вырос как Фил Хит на переодизации. Хммм... кто у нас тут долбаеб?..
Иди блядина приседай, когда у тебя ноги спички, а если приседать хотя бы до параллели, то тебя кринит назад. Как бы я не приседал, как бы не выгибал спину, меня кринит назад. Но ты же долбаеб в вакууме, у которого все условия для роста мышц и силы, тебе то откуда знать, что у людей есть проблемы.
Ну а хули ты такой крутой, сильный и умный сидишь на пораше и, скорее всего, имеешь форму жирана-пидорана и силовые 5 классника? Ты умеешь только хуями крыть, да братишку кидать, а по-факту ты хуй мордастый
Иди ты нахуй, кринит его блядь, безграмотное чмо, проверочное слово "крен", а не "кринж".
Ты просто тупой, бессильный нытик, нахуй тебя в целом и объяснять еще что-либо, у таких всегда отмаза, лишь бы ничего не делать.
Кто хочет, тот сможет.
Пиздец ты долбоеб. Иди уроки учи, о качалке тебе еще рано думать.
1 Ученые долбаебы Потому что есть теория и есть практика . Ты к кому пойдешь тачку чигнить к челу который 10ок тачек перебрал или к додику который дохуя теории напчитался в книжонках но сам потроха машины не видел в живую
2 Меньший вес религния не позволяет брать? Сильный наклон спины устраняется гиперэкстензиями гудмонингами и пр (естественно слабая спина на приседе не сможет удерживать боьшой вес) естественно заморышь не может много приседать
Проблемы седа улучшаются развитием гибкости в том числе голеностопа
У меня спина всегда прогнута во время приседа, становая на 20% больше, чем присед, и в целом спина напрягается в спокойном состоянии. Так что ты обосрался.
И потом, почему нельзя просто отдыхать вместо того, чтобы дрочить переодизацию? Вместо того, чтобы дрочить средние или легкие тренировки, можно просто отдыхать. Но ты даун. В твоей голове один дилдоболдинг, не удивительно, что думать ты уже разучился
Ебанутый напряжение спины в спокойном состоянии и есть тригеры Мышечный тригеры надо расстягивать и делать массаж
Потому что во время полного отдыха полностью теряются кондиции тренированность всех систем
Мне похуй на твой дилдобилдинг даун я силовик
Для начала сформулируй свою мысль нормально. Я нихуя не понял, что ты хотел сказать. Типо спину нужно тренировать? Так я делал становую до карантина. А если ты про растяжку, то иди нахуй, я не профик, чтобы ебать себе мозги такой хуйней, а потом результат один хуй будет таким же
ну удачи ловить травмы без растяжки и быть хрупким забитым говном Типичный кочка хуле
спину нужно тянуть и различные упражнения делать специально упражнения с кривой спиной с легким весом что бы убирать кол в спине возникающий от тех самых становых потому что мышцы находятся в гипертонусе Для этого же существует массаж ролики те же что бы убрать тригеры Тригеры опасны тем что ведут к травме
профик ты или не профик вообще поебать У профиков и баракамеры есть и пр фишки Профика даже обычный массажист не сможет размять там сила нужна что бы такого чела промассажировать нормально
Бля вы реально долбаебы. Я говорил, что когда приседаю, то туловище назад тянет, а не спина горбится блять. Спина у мены всегда ровная, и никакая растяжка не поможет держать туловище в моем случае в неизменном положении. Да и я не понимаю, как можно приседать, если одно неловкое движение или малейшое ослабление нервного контроля что, кстати, легко может произойти, так как нагрузка очень большая, и там обмотивируйся, но цнс просто прервет подход и все может привести к травме и падению штанги тебе на ебало.
>одно неловкое движение или малейшое ослабление нервного контроля что, кстати, легко может произойти, так как нагрузка очень большая, и там обмотивируйся, но цнс просто прервет подход и все может привести к травме и падению штанги тебе на ебало.
Это же относится и к любому виду жима и становой.
Зачем тебе тогда упражнения со штангой?
мимогиревик
Ну при жиме или тяге вероятность намного меньше, а уж при становой только грыжу заработать можно, но штангу на тебя не упадет. А вот гирю я уважаю, самый полезный и безопасный снаряд.
ебанутый ты даже не понимаешь что такое ровная спина
Если у тебя не держится туловище прямо а падает вперед это говорит именно о слабой спине и хреновой растяжке в том числе
Ебанутый даже при тяжелом приседе гденить на 85 проц ПМ не какого сверх напряжения не требуется
Спина если сильная тебе ее уже не нужно спецом держать она автоматом прямо все держит подснег глупый если ты должен постоянно жеско контролить это значит что ты нуб подснег Потому что при опыте все это на автоматике нарабатывается углы движения и тд как рефлексы
И если ты длительно поднимаешь силовуху ты даже в обычной жизни заместо наклонов будешь приседать например зачастую за чем либо что бы взять с пола это как рефлексия
грыжу можно в любом упражнении заработать даже в банальном подъеме на бицепс
Грыжа возникает в случае перебора нагрузок в том числе длительная в случае недостатка растяжки техники и тд Техника растяжка кстати связаны сильно приплохой растяжке техника всегда будет уебская
Банально если человек раз в 3 месяца потянул 100 проц ПМ это одно другое дело если он в становой каждую неделю пытается 100 проц пм ходить грыжа неменуема будет
Становая впринципе то движение которое не нужно делать часто и лазить на большой процентаж 70 проц ПМ становая раз в неделю прекрасно растит силу годами На определенном этапе станова вообще становится не нужна особо ну если конечно цель не пауэрлифтинг где она является соревнвоательным движением
В той же ТА обычно становую до 250 на разы добиваешь и этого уже достаточно даже для 110+ категории что бы достаточно развивать рывок и толчек Становая кстати просаживает силу в рывке и толчке тк классическая становая это медленная сила
Я понимаю, что ты тот самый пельмень, который свой свиной окорок фоткал. Но я же блять написал, что падает не вперед, а назад блять. Назад. Аллооо. Свинья ебучая. Это отрицательное значение по оси x. Понял?
гиря еще опасне штанги для новичка того же Тк в гири нет гнормального регулирования нагрузки
В некоторых движениях она дает огромную нагрузку в ту же спину Гиря очень обманчивый снаряд а меж тем новичек в легкую может убить спину 16кг гирей
Вес не боьшой торлько при том же махе нагрузка в спину может быть в 50кг итоговая
Какие силовые нужны для работы с 32ками теми же по становой приседу и пр отлично показано в книжках и научнйо литературе по гс
обычно что бы безопасно делать многоразовые тлчки 32ек нужна становая уже в районе 150 на разы и присед в районе 130 на разы
Штанга всегда идет подсобка для ГС
Конечно можно ГС и без подсобки заниматся но это не для всех далеко И намного менее удобно и длительно в результатах самой гс
Гирями весьма не удобно строить общую силу ка краз изза боьшей травмоопасности
https://www.youtube.com/watch?v=g4oyMwo5fkA
вот чел гиревикиА ты не знаю чем занимаешся В любой гс секции так то штанга должна быть это ОФП подсобка обязательная в общем то для более быстрого результата
Штанга вообещ ОФп для любого вида спорта и обязательно есть в любой секции хоть у гребцов хоть у борцов хоть у боксеров хоть у спринтеров хоть у марафонцев хоть у гимнастов и пр просто работа нагрузки и пр разнятся как и тематика стиль работы в зависимости от цели
Если ты хочешь заниматься штангой с большими весами присед тебе все равно понадобится, посмотри видео о технике,
https://www.youtube.com/watch?v=ZeqEWLvtZJw
например.
А если тебе нужно просто нагружать квадрицепсы (не обязателно штангой) - bulgarian split squat, выпады, поднятия на скамью.
В зале на тренажерах можно делать жим ногами и разгибания.
становая это эффективнейшее упражнение для роста общей силы
Мощная становая автоматом дает подъем силы во всех движениях
Единственное правильная становая не сюмо а именно классическая и правильно исполняемая не абы как а с четкой методологией и восстановлением
просто делая одно это упражнение в течении года раз в недельку проц 70 пм человек в пару раз сильнее становится даже просто не делая не чего кроме становой
Ты можешь спорить сколько угодно с этим фактом но это факт
насчет риска травм основные риски идут на 90+проц пм ну и самые максимальыне это соревновательные становые где уже идут перекосы и тд тк человек может и 102 проц пм пытатся вытянутьна результат
Правильная тренировочная становая не опаснее езды на велосипеде даже безопасне на самом деле
присед нужен в любых случаях и всегда он не заменим
Тк присед тренерует не только мышцы ног а всю лимфотическую систему разгоняет метаболлизм тренерует сосуды повышает силу в сексе даже Общий подъем гормоналки
опять же в правильном исполнении с периодизациями правильными нагрузками и тд При избыточной нагрузке ты получишь обратный эффект в том числе ту же травматику
все упражнеия которые ты показал вообещ нельзя делать обычному человеку это пизда коленям железная
Все эти упражнеия делаются именно после развития писеда нормального гибкости и тд
Все эти упражнения намного опаснее приседа по травматике тк требуют развитого баланса стабилизации нормальнйо циркуляции жидкости в коленном суставе
>не заменим
>лимфотическую
>метаболлизм
>тренерует
ОП, ты зря считаешь что нельзя уронить на голову штангу.
что там не так Объясняю присед разгоняет систему организма ЖКТ и пр Разгоняет кровь в организме которая при том же сидении у компа и пр быта заставивается в органах таза от него лучше функционируют все системы органов от гормоналки до почек
Тренерует сердце тк у тебя повышается пульс что бы прогнать кровь на это все регулируют сосуды и пр
приседом я знаю люди даже артериальное давление снижали
но неправильный писед в неправильных нагрузках именно наоборот может вредить той же ССС системе
присед это энергетически мощное упражнение тк в нем включенны огромные пласты мышц выжирающие энергию По этому им можно спокойно выжигать жир в определенном типе работы и нагрузок
с приседом становыми и пр все как везде в жизни Неправильная работа ведет к проблемам правильная дает и силу и пользу
учитывая что в тех же фитнес клубах сами тренера по сути подснеги с курсов не удивительно что они не могут правивльно поставить и организовать нагрузочную активность подопечных в том числе и с учетом изначальных данных человека По этому зачастую там и идет изба дрочильня на бесполезных тренажерчиках тк ясен хуй лучше не какого результата у подопечного чем травма и пр Они это понимают по этому и метода там такая и глупости разные дают делать
Становая прсиед дубина поднимает силу в небеса за 1 год во всех движениях От жимовых До толчковых Рывковых протяжек и тд Вплоть до высоты прыжка скорости бега и тд
Да это дурачок местный. Чо с него взять?
дурачки это те кто годами тренеруется без результата
вот банальные тренировки спринтеров
https://www.youtube.com/watch?v=tvemP4o95g0
вот силовуха конькобежцев телка из зборной
https://www.youtube.com/watch?v=zdEbBgvjbBA
присед не чем не заменим и писед поднимает функционал громадно сразу обычному человеку
Не заменим присед в параллель яснодело, но ОП не может его выполнить технично, чтоб не поломаться. Это типичная проблема. И не заменим значит, что аналога нет а не альтернативы.
Ебать ниггеры какие мощзные
Ну и откуда вы знаете, какая у ОПа проблема? Вот, например, я тяну сумо, но в целом всегда могу тянуть в классике с узкой постановкой ног, просто поработать с растяжкой и все. Но приседать в классике я не могу, когда штанга на трапеции лежит, зато идеально приседаю, когда штанга лежит на плечах во фронтальных. Так что ему следует дрочить плечи на удержание тяжелого веса и все будет заебись
