24 декабря Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна. Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
- Так можно или нет накачаться гирями? - Плечевой пояс - легко. Если у тебя получится дойти до жима 32 кг гири на 10 раз то ты зверь. С остальным сложнее, но как минимум различные махи, рывки и взятия двух гирь на грудь хорошо переносятся на становые тяги. На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг.
- Я новичок, никогда ничем не занимался, есть гиря 16 кг, что с ней делать? - Самое первое с чего надо начать освоение гиревых упражнений - это мах до уровня глаз двумя руками. На ютубе есть дохуя обучалок, достаточно просто забить в поиск "kettlebell swing" или "как делать мах гирей". Затем надо освоиться со взятием на грудь. После этого можно осваивать жимы, швунги, толчки. Параллельно нужно заниматься ОФП - отжиматься, подтягиваться, приседать (с гирей и без) и т.д.
- Какую использовать новичковую программу? - Предположим, что ты уже научился делать махи и приседать. Теперь попробуй The One-Kettlebell Workout от Дэна Джона - 5 кругов по 15 махов, 10 приседаний, 3 отжимания. Постепенно увеличивай количество кругов до 20. Ссылка на оригинал https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
- Не получается жать гирю, что делать? - Нужно укреплять мышцы участвующие в жиме - плечи и трицепсы. Если кроме гири больше ничего нет, то единственный твой выход - укреплять плечевой пояс отжиманиями, параллельно улучшая растяжку плеч (чтобы гири можно было безопасно удерживать над головой), и пытаться помочь себе силой ног закинуть гирю над головой. Так же пробуй жать её стоя двумя руками.
- Я тут узнал что есть жим гири, швунг и толчок. А в чём разница? Выглядят то одинаково! - Разница в степени помощи ногами в движении. Если мы не помогаем себе ногами и выполняем упражнение только за счёт силы рук, то это жим. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами до уровня глаз а затем дожимаем её руками, то это швунг. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами на уровень глаз (или чуть выше) а затем резко подседаем под неё с выпрямлением рук, то это толчок. Толчок двух гирь - это соревновательное движение гиревого спорта.
- Почему здесь не любят Павла Цацулина. - Он не имеет никаких спортивных и тренерских достижений, его книги пропитаны клюквенно-квасным маркетингом про спецназ и боевые искусства, вокруг него сформирован культ личности и наконец он врал что имеет звание мастера спорта по гирям.
>>1556042 (OP) Уже могу работать в рывке/толчке с 32, но быстро устаю. В общем сделаю 3 подхода рывков по 6-7 раз на каждую руку и все, на толчки уже сил нет. Могу наоборот начать с толчков, тогда на рывки сил нет. Тренируюсь по настроению, раз в 2-3-4 дня, перетрена точно быть не может. Это норма? Я просто боюсь что если начну въебывать через усталость, то либо травмируюсь, либо отупею, т.к. помню как после полутора часов качалки голова вообще не работала, а мне по жизни ей думать надо.
>>1556105 >Могу наоборот начать с толчков, тогда на рывки сил нет. Мне тренер МСМК говорил что для гиревого двоеборья нужно обязательно хотя бы раз в день тренировать рывок после толчка, чтобы было как на соревнованиях
>>1556153 Почему нельзя их нормально выделить через отдельный параграф и описание? Какое то спорное говно выводите на первый план, а реально годный учебник теряется среди нечитабельных ссылок.
>>1556192 Где чел с первой шебм брови потерял? Нового то ничего не сказал. >>1556196 Махать ебобой с низким центром тяжести такое себе. Суставы спасибо не скажут.
>>1556205 >Махать ебобой с низким центром тяжести такое себе. Суставы спасибо не скажут. Т.е. ссылок на статистику и сравнения с другими видами спорта не будет? Понятно, в следующий раз не пукай так больше
>>1556311 >Шахматы это игра, искусство и наука. А когда шахматисты соревнуются это спорт. >Гири когда я их поднимаю дома это физкультура. Когда их поднимают гиревики на соревах это спорт. Тролль из тебя унылый и хуёвый
>>1556397 Я хуй собачий, никогда не претендовал на звание гиревика. Гиря для меня чисто для разнообразия в тренировках, чисто для фана. Единственный плюс гири в том что она места мало занимает, на этом плюсы заканчиваются.
Для новичка 16 кг пойдет? я так-то со своим весом давно упражняюсь и в качалку пару месяцев ходил, ну там кг 50 жал, с таким же весом приседал и т.д, но помню что махать гирями было сложно, друг с 16 кг спокойно всякое делал, а я не помню что именно пытался сделать, но ничего не получалось и я 8 кг брал.
>>1556525 Ну тут же кидали видосы где пацаны лет 14 тощие как спички 2 по 24 толкают. Не помнишь что пытался сделать это вообще пушка. Ты легко справишься с 16 кг если банально напряжешь мозги. Прежде чем что-то сделать надо это отчетливо представить в голове. Рывок и толчок это технически довольно сложные упражнения, на порядок сложнее ПЛ, потрать время на их изучение, попробуй повторить движение без гири, потом с 8, потом с 16. Переход с 16 на 24 тоже будет простым. Только на 32 может реально не хватить именно силы.
>>1556433 Ещё один или тот же?! недотролль с анальной фиксацией. Кто пустил этого гондона в гиретред? Мод, вводи комендантский час и пропуска от участкового ИТТ.
>>1557691 >Что тренирует Гиря? Силу плечевого пояса если угоришь по жимам; силовую выносливость низа тела если заниматься махами, рывками и толчками; силу и выносливость хвата если заниматься махами и рывками.
>>1557895 На авито 500-1500р гири. Надо только постоянно мониторить. Смотри объявления ближайшего города. Созвонишься, договоришься, заберешь как будет возможность или может знакомые помогут с доставкой.
>>1556042 (OP) Сап качки. Насмотрелся тут Виктору Блуда, качалку закрыли и я решил купить гири. Взял 10 и 24. Сам нихуя не умею, но планирую заниматься в это время гирями в том числе. Сам дрищ 61 кг, в качалке только прогресс пошел (всего месяц занятий). Я вообще правильно сделал, что в гири решил вкатиться на дому? Как часто надо заниматься? Решил заниматься комплексно, у меня тут турник, эспандер, велотренажер, две мои гири и желание работать над собой. Я планировал заниматься 5 дней в неделю, так как делать всё равно нечего. 3 дня тяжелых и 2 между ними легких разгрузочных, суббота и воскресенье выходные. Нормальный план? В какие дни гири вставить и что делать с ними?
>>1557950 >я решил купить гири Молодца! >Взял 10 Где такой нестандарт взял? >и 24 Если >дрищ 61 кг то чуть тяжела будет, но для махов и приседов плие норм. >Я вообще правильно сделал, что в гири решил вкатиться на дому? Да, для домоёбства это идеальный снаряд, наряду с перекладиной. >Как часто надо заниматься? По очучениям. Можно и каждый день, если не трайхардить. >у меня тут турник, эспандер, велотренажер, две мои гири У тебя целый хоум джим. >что делать Посмотри канал Рудневых из шапки и ебош.
>>1558084 10 взял в магазине, там же где и 24. Хотел стандартные 8 и 16, как раз под мой вес, но в условиях карантина привоза нигде нет, заказать нельзя, магазины закрываются один за другим, схватил что было. >Посмотри канал Рудневых из шапки и ебош. О, спасибо, посмотрю.
>>1558257 Пробовал сегодня базовые упражнения - махи гирей и жим (именно жим, а не рывок). То ли дело в том, что у меня тонкие руки и запястья (пиздец какие тонкие), то ли я дебил, который базовых вещей не понимает, но я так и не понял, как правильно гирю держать в положении у груди. Я как её не возьму, она мне по предплечью бьёт/тянет его/упирается в него, короче говоря, испытываю болевые ощущения.
Я заперт дома в собянинской изоляции, моя уютненькая кочалочка закрыта, денег купить снарядов нет. Дома имеется разборная гантеля на 15 кг - но она всего одна. Посоветуйте, какую программу составить, чтобы хоть как-то свое тело держать в тонусе.
>>1558359 С гантелей неудобно делать рывки, толчки 15 кг слишком легко, тяги в наклоне тоже, ну можно попробовать махать держа за один конец. Можно жать стоя, но может для тебя это слишком легко. Я бы на твоём месте попробовал освоить приседание на одной ноге, отжимание на одной руке, отжимания головой вниз с опорой ногами о стену, а гантелей добивал как-нибудь - жимы стоя и тяги в наклоне (последние нужны для баланса, турника ведь нету?)
Тут то же- https://youtu.be/sb3cPVN2QQE но более подробно, для меня тоже оказалось полезно посмотреть, нашёл огрехи в своей технике подъёма на грудь, хорошо что теперь есть такие каналы с разжевыванием нюансов, когда я впервые взял в руки железного колобка в 2013 году подобных видосов на трубе не было.
>>1558418 Долбоёб - ты. У этого >>1558359 гантеля, а у этого >>1558306 гиря, это два разных анона, и я двум анонам в одном посте>>1558395 ответил. Но если троллишь, то зачётно, такая-то тупость
Посоветуйте вес гири анончики, штангу жал стоя только 40 кг и то не чисто, присед 90, тяга 120, от груди жму 60-65 на раз. Буду делать болгарский сплит присед, в наклоне тянуть, жать, ещё хотел научиться толчок и рывок
>>1559645 Что-то не то в плане техники делаешь, видимо. Гиря при толчке никуда особенно давить не должна, к тому же при толчке в любом случае основной разгон ногами.
>>1558982 16 или 20, я так думаю. Аналогичные показатели, в зале использовал такие веса чаще всего. Больше будет тяжело учиться делать рывок и толчок, слишком тяжело отрабатывать эти движения.
>>1559650 Давит своим весом даже когда я её просто держу. В зале пудовка была, её нормально мог и держать и жать, а вот при рывке уже отбивало предплечье да. Тут даже когда я свою полуторку просто в руку кладу такое ощущение что предплечье сейчас как палка переломится, плюс когда в полторы руки жму пульс зашкаливает.
Сап, гиревач, около-гирефитнесист в треде. Как нормально прокачать трицепсы гирями? Может получалось у кого? Пикрил - какие пробовал(скрины с видоса на ютубе), третье не заходит по причине достаточного узкого
Сейчас волею карантина сижу дома, но есть в наличии две разборные гири 16-24-32(пик 4)
Физ.форма - с гирями в целом дружу вне гиревого спорта(в свое время даун-тренер в институтской секции наглухо отучил любить меня все эти рывки и толчки(что штанги, что гирь, лол)) - двухпудовку 20 раз выжимаю, выжимал 40 кг на 8 раз в кроссфит зале и жму на попа 24 на 8, жим - около 160, вообщем трицаки убить рили непросто.
Сап, гиревач, около-гирефитнесист в треде. Как нормально прокачать трицепсы гирями? Может получалось у кого? Пикрил - какие пробовал(скрины с видоса на ютубе), третье не заходит по причине достаточного узкого
Сейчас волею карантина сижу дома, но есть в наличии две разборные гири 16-24-32(пик 4)
Физ.форма - с гирями в целом дружу вне гиревого спорта(в свое время даун-тренер в институтской секции наглухо отучил любить меня все эти рывки и толчки(что штанги, что гирь, лол)) - двухпудовку 20 раз выжимаю, выжимал 40 кг на 8 раз в кроссфит зале и жму на попа 24 на 8, жим - около 160, вообщем трицаки убить рили непросто.
>>1559697 Попробуй закинуть гирю за голову, одна рука держит гирю, другая фиксирует. И выжимаешь. Обязательно прижимай локоть, в стороны не разводи. Вообще упражнение не простое, сначала пробуешь выжимать двумя руками. ( Гиря за головой)
В чем отличие от пикрил 2 кроме фиксации? Локоть перпендикулярно туловищу? К сожалению из-за особенностей пронации кисти не могу физически, только так.
>>1559734 На пике не я(а рандомный парень с ютуба, что видно по фоткам гирь), вместо цепи юзал борцовский пояс или скрученное полотенце.
>>1560013 Хм, хотя попробовал за ручку разгибать, с рывком, но смог 24 7 раз сделать - вполне ок для около базового упражнения на трицак, чтоб норм перегрузить вначале.
Анон, покупавший гири по 10 и 24 вкатился. Сегодня дошел наконец-то до рывка гири (10 само собой). За недельку занятий подготовился, гиря стала как-то сама в руке ложиться даже. И как же охуенно. Я не знаю в чем дело, но я такого удовольствия ни от одного тренажера или упражнения не испытывал, даже от штанги. Просто какой-то балдеж. Теперь жалею, что негде было взять гирю в 16, а лучше даже две, чтобы прямо хорошо начать всё это делать, а то 10 скоро покажется слишком маленьким весом (да местами уже кажется), а 24 слишком много для меня. Плюс нет двух одинаковых гирь для парных упражнений.
>>1560033 >я такого удовольствия ни от одного тренажера или упражнения не испытывал, Такая же хуйня была и у меня в стадии узнавания, бро. Гири - это прикольно, лучшее что есть из силового, по получаемому удовольствию могу сравнить разве что с велосипедом. > жалею, что негде было взять гирю в 16, а лучше даже две, а то 10 маленьким весом уже кажется, а 24 много. Плюс нет двух одинаковых гирь для парных упражнений. Ты всё верно сообразил, две пудовки - это охуенно. После апокалипсиса можешь себе завести. Толчки двумя по ДЦ, трастеры, приседания и много чего ещё. >дошел наконец-то до рывка гири Технически непростое движение, есть много нюансов. Я первое время делал его совершенно неверно, сейчас выполняю рывки пусть и не идеально, но уже много лучше получается чем вначале. Не поленись отсмотреть обучалки, есть с Денисовым два ролика на трубе про рывок. Удачи и здоровья!
>>1560182 Да я уже потом вряд ли куплю себе две пудовки. Я же вернусь в качалку. Просто раньше я как-то презрительно на гири смотрел, а теперь мне прямо нравится. Там есть гири по 8, 16 и 24 парами. Могу тогда лучше там заниматься, просто в один из дней в программу себе пропишу рывки с гирями.
>>1556042 (OP) >и в первый день в зале потянули 150-180 кг Потянули становую тягу? На второй взрослый в первый день? не зная технику? Это пиздеж, потому что без подготовки даже очень сильный человек таким весом себя покалечит нахуй.
>>1560341 Потянул сотку в первый день при 65 кг собственного веса, потянул хорошо и уверенно, с запасом. До этого делал только махи 16 кг и 24 кг. Уверен что тот кто ебашит двумя двухпудовками и весит 80-90 кг легко потянет 150 кг штангу.
>>1560356 пиздло обыкновенное >>1560356 >Уверен что тот кто ебашит двумя двухпудовками и весит 80-90 кг легко потянет 150 кг штангу. если будет знать как это делать никто не тянет штангу правильно в первый день
>>1560182 Мне вот вообще реально перейти от 10 к 24? И за какое время? Особенно учитывая, что я дирщуган 62 кг (набрал 2 кг за 2 месяца, мама, я теперь качок). Просто разрыв в весах кажется слишком уж больше, особенно учитывая, что 24 я просто так поднимаю не сказать что с легкостью. Эх, так и не выдержу до конца карантина, какой-нибудь доставкой себе еще две по 16 закажу, потратив еще 5к.
>>1560399 24 кг тебе нормально зайдёт для махов и приседаний, но начни с невысоких лёгких махов и становых тяг гири. С жимами/швунгами сложнее, но используй совет из фака
>- Не получается жать гирю, что делать? >- Нужно укреплять мышцы участвующие в жиме - плечи и трицепсы. Если кроме гири больше ничего нет, то единственный твой выход - укреплять плечевой пояс отжиманиями, параллельно улучшая растяжку плеч (чтобы гири можно было безопасно удерживать над головой), и пытаться помочь себе силой ног закинуть гирю над головой. Так же пробуй жать её стоя двумя руками.
>>1560409 Да приседать то я приседаю, еще и делаю тягу в наклоне. Просто я думаю, что в какой-то момент с одной гирей в 10 кг у меня просто прогресс остановится, а перейти на рывки и толчки гирей в 24 я не смогу. Хотя я наверное слишком широко беру, к тому моменту уже и залы откроют. Но я так загорелся гирями, что может и даже с залом куплю себе их, но уже потом, буду уделять помимо тренировок 3 дня в неделю 1 день под гири, меня прямо пропёрло.
>>1560341 Лол, когда на первом курсе приходил на секцию пауэрлифтинга то там становую пробовали нубы делать на 1 раз, я потянул 110(до этого был опыт с турниками, гантелями), а какой-то футболист, килограмм 70 весом - 130. При том, что все относительные пиздюки 16-19 лет, не мужики взрослые.
>>1560487 Ну на самом деле не совсем. Я сам в 2018 вкатился в штангу и потянул при 82кг веса 150кг через 3 месяца на 3 повтора. До этого с вами пердел с 2013 года. Теперь вот опять до майских праздников попердывать, соскучится успел если честно, самый ламповый тред физача.
>>1560491 Не жди мая, до лета минимум ничего не откроют, в России только начинается. Лучше закупайся гирями и занимайся дома.
Я тут вон в учебнике из ОП-поста прочитал какую-то охуенную историю про двух селюков, которые приехали на молоковозе за 70 км в секцию, чтобы проконсультироваться по поводу техники с гирями. А потом уехали и два года занимались. Когда вернулись, то сразу сдали нормативы на мастеров спорта. Вот, вкатывайся, может по выходу КМС получишь, кто знает, сколько это будет длиться.
>>1560444 >>1560487 >>1560491 >>1560513 Когда впервые пошёл в зал был уже не очень молод и опыта регулярных занятий физ-рой/спортом не имел вообще. Гиря примерно в то же время дома появилась, но никак подготовиться к становой с пудовкой я конечно же не мог. Так вот, при своем весе 64-65 довольно быстро потянул 115 кг классикой, потом зал забросил и перекатился на домоёбство с гирями и турником. И у меня небольшой сколиоз и довольно заметный лордоз, кстати. Любой болеелименее здоровый мужчина может потянуть 1.5 своего веса с нуля.
Аноны, если я дрищ 60 кг, который мало каши ел в детстве и вообще физически слаб, еще и со сколиозом, какие у меня шансы поднять силовые гирями? Как-то насмотрелся разных Иванов Денисовых, даже понравилось, впервые в жизни спорт заинтересовал. Стал дома какие-то базовые вещи делать с легкой гирей вроде жима, махов, приседаний. Даже интересует не тело накачать в Арнольда, что явно с гирями не выйдет, а развить функциональную мускулатуру и на дому научиться работать с гирями. У меня вообще есть шансы дойти хотя бы до одного рывка/толчка гири 24 кг? Честно говоря, я бы даже хотел попробовать запотеть, начать заниматься и МС или КМС сдать, но я всю жизнь был компьютерным задротом, в школе прогуливал физру, ничем не занимался и от природы дрищуган, руки тонкие как у тянки. У меня шансы есть? Сколько надо заниматься и как? 20 лвл.
>>1560563 Есть такой девиз: Чтобы больше поднимать, нужно больше поднимать. Раздобудь пудовку и делай те же базовые махи, рывки, толчки, кубковый присед, и можешь лотус. Через месяца 2-3 тело привыкнет и можешь переходить на 24 с базовыми движениями, а с пудовкой начинай учить всякие силовые трюки, по типу жонглирования или силовых толчков.
>>1560567 А сколько раз заниматься в неделю? Я вот 3 раза занимаюсь, комплекс начинаю с разминки и пресса, потом отжимания и подтягивания, а дальше каждый день по 3 разных упражнения с гирями. Честно говоря, для меня занятия с 24 кажутся чем-то нереальным, я её от земли то еле поднимаю. Насчет трюков тем более, я рукожопый пиздец, лучше мне жонглированием в помещении вообще не заниматься, а то я разъебу всю квартиру. Но ладно, буду действовать. Насчет пудовок правда не знаю, все магазины закрыты, на Лохито и Юле ничего нет, кроме ржавых дедовских гирь по цене как новые в магазине, хотя вроде видел магазин с доставкой. Придется выложить тысяч пять за две пудовки с доставкой.
>>1560574 >А сколько раз заниматься в неделю? Да хоть 5 дней из 7. Другое дело, что надо иметь хоть какой-то план в голове по периодизации нагрузки - постоянно брать больше и кидать дальше не выйдет.
>>1560578 А в каком плане? Сколько там по времени? Ну, то есть, ОФП, разминка, подтягивания и отжимания, что уже минут 20-25. А дальше что? Просто каждый день делать рывки и толчки или как? Или на каждый день придумать разные упражнения?
Че, гирюны, может пока карантин, устроим марафон? Дома заниматься сложно, если честно. А так, в контексте марафона норм. Каждый день - одно задание, комплекс. Пишем упражнение и минимум. У каждого рабочая гиря своя. Предлагаю все для одной гири, но опционально для двух тоже можно. Соревнуемся сами с собой, но пишем результаты для мотивации другим. Первое задание на завтра предлагаю, рывок за 10 минут. Как угодно. Пишем количество.
>>1560631 Разминка, подтягивания(если если есть где), отжимания на брусьях. Всё это по паре подходов на максимум с отдыхом 1,5. Дальше берёшь гирю. Да, одну пока. 10 махов каждой рукой, отдых, 10 толчков классических каждой рукой, отдых, 10 рывков каждой рукой. Если не умеешь ещё рвать, ничего страшного, научишься. Потом кубковый присед 10х3. На всё это у тебя уйдёт минут 45. На следующей неделе всё по 12 и опять пробуй рывок. На следующей - 15. Дальше твоя задача - совмещать, т.е. 15 махов каждой рукой, без отдыха сразу 15 толчков, затем 15 рывков. Отдых 2 минуты, если совсем плохо. Если нет - идёшь и подтягиваешься на максимум между подходами. Потом приседы. Твоя цель по итогу - делать три подхода мах+толчок+рывок, не теряя сознания и не улетая на Гавайи между подходами. Это такая база, с которой будешь начинать каждую треню. Дальше сократишь до 2 подходов и добавишь всякого разного, но, сначала дойди до базы.
>>1559645 Репортирую. Непонятно как за пару тренировокна самом деле просто делал какую-то хуйню пока не выдохнусь дошёл до двух швунгов на каждую руку, и машу теперь более-менее спокойно над головой, а раньше только до глаз, но всё ещё тяжело, да. Если бы в моём мухосранске продавались пудовки купил бы парочку и наверное веселее бы было, но вцелом к концу месяца думаю смогу более-менее полноценно заниматься, или когда там залы откроют.
я выкинул гирю в 32кг в окно, по пьяни. она ушла сантиметров на 40 в рыхлую землю, вытаскивали машиной. вопрос такой. что будет, если её приземлить на асфальт? лопнет? пробьет?
>>1560688 Пик рандом? Этот отрывок из школьной хрестоматии Набоков поставил как эпиграф к роману "Дар" >на самом деле просто делал какую-то хуйню пока не выдохнусь Это тоже работает. >>1560761 Таки да, чугун хрупкий. Может развалиться от удара об пол железный колобок, на трубе есть видео с соревнований.
Кто тренировался по программе 10000 махов? Чё скажете? Сегодня начал выполнять с пудовкой, управился за полчаса и даже не вымахался, хотя предплечья забились немного.
>>1561093 >тазодоминантное движение >ну такое с точки зрения приложения к жизни Инцел, ты? Баб будешь ебать ваще normalno. Сможешь долбить тюпа как отбойный молоток
Everyone got leaner, dropping a waist size or two, in 20 workouts. Every coach or athlete made visual muscular improvements in their physiques, adding lean body mass. Every lifter increased his grip strength and greatly increased work capacity and athletic conditioning. They could all train longer and harder when they went back to their normal training programs. After the program, every lifter saw a noted improvement in his core lifts. PR's fell like dominos. Full-body strength and power shot through the roof. Abs were more visible. Glute strength was tremendously better. The abs and glutes "discovered" how to work again, leading to athletic improvements in sport and in the weight room.
>>1561116 >greatly increased work capacity and athletic conditioning Охуеть, оказывается интенсивные тренировки на выносливость увеличивают жизненную емкость легкость и насыщение крови кислородом!
>>1561092 Да вы охуели, 500 раз? И из этого состоит вся тренировка? Размялся и полчаса машешь? Да я тут вчера раз 20 сделал махи гирей 24 и охуел. Да, я дрищ, но блядь, 500 раз, а потом и 10000? А что, правда ебаться будешь как трактор? За сколько это дней сделать то надо?
От гирь масса и рельефность растут? Просто в данный момент я занимаюсь 3 раза в неделю, каждый день комплекс из упражнений с гирями. Но упражнения эти довольно классические - становая тяга, тяга в наклоне, присед, заведение за голову и прочее. То есть, рывок и толчок я делаю по разу в неделю в качестве обычных упражнений.
Вижу, вы тут писали и про 10000 махов, и про занятия по 6 раз в неделю целиком из толчков, рывков и махов. Думал попробовать что-нибудь из этого, но встал вопрос. Даст ли мне это массу, рельефность и силу или только даст работать с данными упражнениями. Просто я довольно слабый, даже пудовку не тяну, будет ли толк мне от таких сугубо узконаправленных занятий, если я в силовом плане не развит. К тому же у меня фокус на развитие спины, чтобы сколиоз править.
>>1556042 (OP) Во время толчка гиря бьёт по предплечью. Как делать, чтобы этого не происходило? А то боюсь при переходе к большим весам травмирую себя.
>>1561127 Тренируешься 5 дней в неделю, то бишь на всю прогу уйдёт 4 недели. >А что, правда ебаться будешь как трактор? Всё так, разумеется, если ты не скорострел.
>>1561187 1 подход - 10 2 подход - 15 3 подход - 25 4 подход - 50 Отдых между подходами до 30 секунд, после того как выполнишь 50 махов, восстанавливаешься до 3ёх минут и начинаешь всё заново. Цель выполнить 5 таких кругов.
>>1561202 В шапке есть усложнённая версия программы. Day 1 10 Swings Press 1 rep 15 Swings Press 2 reps 25 Swings Press 3 reps 50 Swings Rest 30-60 seconds; repeat 4 more times. By the end of the workout, you'll have completed 500 swings and 30 presses.
Day 2 10 Swings Dip 2 reps 15 Swings Dip 3 reps 25 Swings Dip 5 reps 50 Swings Rest 30-60 seconds; repeat 4 more times. By the end of the workout, you'll have completed 500 swings and 50 dips. Remember, for dips you're using a 2-3-5 rep scheme, not 1-2-3 as you do in other lifts.
Day 3: Off Day 4 10 Swings Goblet Squat 1 rep 15 Swings Goblet Squat 2 reps 25 Swings Goblet Squat 3 reps 50 Swings Rest 30-60 seconds; repeat 4 more times. By the end of the workout, you'll have completed 500 swings and 30 goblet squats.
Day 5 10 Swings Chin-up 1 rep 15 Swings Chin-up 2 reps 25 Swings Chin-up 3 reps 50 Swings Rest 30-60 seconds; repeat 4 more times. By the end of the workout, you'll have completed 500 swings and 30 chin-ups.
>>1561205 Сам так занимаюсь, только вместо штанги у меня турник, брусья и силовая работа с гирей. И я бы на твоём месте махи выполнял днём, пушто с них организм начинает нереально переть. Буст энергии +100500 очков. Вечером после такой тренировки сложно будет уснуть.
Тупой вопрос от залетного человека, далекого от тренировок. Жиродрыщ 74 кг. Выгляжу нормально, есть 2х24, плюс перекладина дома. Правой рукой жму 24 - 6 раз, левой 1-2, подтягивания - 7, отжимания - 35-40. Толчок, толчок по ДЦ, рывок и швунг делать умею, но мне не нравится, но для меня это лучше бега, так как после армейки ненавижу кардио. Каким образом мне построить программу тренировки с конкретными задачами, чтобы приобрести форму подвижного человека? После развода сильно себя запустил, противно смотреть.
>>1561249 Попробуй ту же программу 10 000 махов. Это приучит тебя регулярно заниматься и слегка приведет в форму, а дальше посмотришь. Только блджад, мужики, хоть кто-нибудь доведите ее до конца.
>>1561274 А с жимами ничюкаких интересных программ нет? Я понимаю что результаты для тренировки жима очень хуевые, но можно же швунгами и толчками к большему количеству себя подвести? Если нет, попробую эту программу.
Алсо, придумал себе программу, но чот хуй его знает, толк от этой суходрочки будет или нет: Жим - 1 подход сколько получится. Швунг - 3 подхода, сколько получится до отказа. Толчок по дц - 3 подхода до отказа. Рывок - 3 подхода до отказа. Подтягивания - походы до отказа, когда уже нихуя не будет получаться, негативы. Отжимания как заминка.
Заниматься через день. Или с гирями не так тренируются? В душе не ебу как тренировку выстроить.
Что надо делать первостепенно: толчок или рывок? Я умею то и то. Просто часто замечаю: что советуют рывок после толчка. У меня рывок на первом месте после разминки и махов
>>1561325 Не хочу разводить срач, но если не собираешься выступать, то толчок вообще бесполезное движение, именно соревновательный, с поясами, подседами, складыванием локтей на подвздошную кость и прочим.
>>1561327 Да потому что. Если надо выносливость силовую, то рывок с позиции биомеханики значительно интереснее, силу - жми гирю, пытайся делать это вверх дном. Взрывная сила? Ну тогда иди штангу толкать.
Гирюны, а есть упражнение как рывок, только плавно: берешь гирю с пола и плавно поднимаешь над головой? Если не ошибаюсь, у тяжелых атлетов есть что-то подобное, протяжка штанги или типа того.
>>1561344 >у тяжелых атлетов есть что-то подобное, протяжка штанги или типа того. Протяжка не делается медленно. С гирей такого тоже нету, а если и есть то это ебала
Болит колено при тренировке. Боль под коленной чашечкой. Занимаюсь 3 месяца, пудовкой. Симптом возник 1 месяц назад. Разминку провожу обязательно ( 10 мин ). Где то в середине трени, боль исчезает. Подскажите где я нарушил технику упражнения, что повлекло травму.
>>1561274 Да в пизду ваши 10000 махов. Как бы они не были эффективны, это полное уныние. Когда ты делаешь какой-то комплекс упражнений или классический комплекс махи-толчки-рывки, то это гораздо интереснее. А 10000 махов тебя и за одну неделю заебут, ведь так интересно махать гирей по 500 раз каждый день, таким образом только отобьешь желание заниматься.
Удивительно, что его идеи, в том числе и философские - это идеи очень близкие к идеям индийских йогов. Хождение по стеклам, погружение в воду с задержкой дыхания, какие-то джедайские представления о мире и добре.То есть, человек в русской глубинки независимо от индийских каких-то идей пришел к тому же, к чему и эти йоги в своей стране стремятся тысячелетиями.
Этот человек со штангой, гирями и перекладиной без препаратов, тренеров и прочего смог в свои 74 года на момент съемки репортажа достичь такой формы. Жалко, что никому не хватило ума приехать к нему и описать его тренировки и идеи, потому что тут на лицо уникальная натуральная система тренировок, скорее всего еще и близкая тренировкам старых имперских атлетов вроде Петра Крылова и Поддубного.
>>1561510 Весело в цирке, а здесь суровые ржаные и гречневые мужики делают и десять и сто тысяч махов, превращая свои мышечные волокна в стальные тросы. Внимательно рассмотри человека на прилагающейся фотографии. Можешь ли ты представить себе, как этот мужчина плачет и набирает дрожащими пальцами телефон какой-то невнятной бляди, чтобы рассказать о том, как ему скучно? Можешь представить, что он пропускает в очереди жирную мамашу с выблядком на руках? А то, что он работает пол-года, раздавая листовки, чтобы купить себе iphone? Ты видишь в нем человека, который стесняется сказать родителям, что на свой двадцать четвертый день рождения он хочет накатить водки? Теперь посмотри на него еще раз. Видишь ли ты на нем стильные брендовые вещи? Может он покрыт вздувшимися мускулами и толстыми венами? Он обладает внешностью киноактера или мужчины-модели? Позади него стоит дорогой автомобиль? Посмотри снова на этого мужчину и спроси самого себя, что с ним не так? Почему в его взгляде железо, в его осанке сталь, а вместо кожи свинец?
>>1561520 Речь не про веселье, удовольствие от тренировок тоже надо получать. А 10000 махов - это то, от чего наоборот начинаешь получать неудовольствие. Да и какие мышечные волокна в стальные тросы от одних махов, это реально надо тысяч сто махнуть, чтобы хоть какой-то эффект был.
>>1561510 >Да в пизду ваши 10000 махов. >Как бы они не были эффективны, это полное уныние. >Когда ты делаешь какой-то комплекс упражнений или классический комплекс махи-толчки-рывки, то это гораздо интереснее. >А 10000 махов тебя и за одну неделю заебут, ведь так интересно махать гирей по 500 раз каждый день, таким образом только отобьешь желание заниматься.
Блять, заинтриговали меня этой 10000 махов прогой (хотя это скорее челлендж). Попробую сделать с 24 кг, плюс отжимания на кольцах и подтягивания с 25 кг. Вполне возможно забью после первой тренировки, лол
Workout 1: Full Body Focus Strength and Conditioning Choose a size kettlebell that ensures you can perform each exercise with perfect form, yet is challenging. If you find the rep range suggested is too easy, then use a heavier kettlebell next time. Do not go to failure. Focus on working 75-80% of your maximal efforts with this workout.
A1. Turkish Get Up, 2 per side A2. 1 Arm Swing, 10 per side
Rest for a few seconds and repeat 2-3 times (3-4)
B1. Push up, 5-8 reps (15) B2. Goblet squat, 5-6 reps (10) B3. One-arm row, 5-6 reps per side or pull ups, 4-6 reps (10) B4. Snatch, 10 per side
Rest for a few seconds and repeat 2-3 times
Workout 2: Conditioning Focus Pick a kettlebell that feels easy so you can maintain perfect form. Set your timer or Gymboss for 15 seconds. You will spend 30 seconds on each exercise. Some of the exercises will require you to do 15 seconds per side. Take a full 30 second rest in between each exercise.
A1. Push press, 15 sec per side A2. Two-hand swing, 30 sec A3. Jump squats, 30 sec A4. High pulls, 15 sec per side
Rest 30-60 seconds and repeat for 2-3 rounds
B1. One-arm swings or snatch, 15 sec per side B2. Burpees (push up optional), 30 seconds B3. Double farmer’s walk, 30 seconds
Rest 30-60 seconds and repeat for 2-3 rounds
Workout 3: Strength Focus Generally when focusing on strength, you still want to approach the workout as practice. Therefore, using a heavy enough bell that allows you to have perfect reps should be your goal. I didn't do a video for this one - I'm going to trust you to handle this on your own!
A1. Single-leg deadlift (double bells), 5 each side A2. Clean and press, 3-5 per side A3. Renegade rows, 5 per side A4. Double swings, 8 reps
Take roughly a 20-60 second rest in between each exercise so you can feel fresh before beginning the next exercise. Repeat this section for 3-5 rounds.
B1. Pull ups or one-arm row, 3-8 B2. Single-leg box squats, 3-8 per side or 2x32 squats B3. Double cleans, 8 reps
Take roughly 20-60 second rest in between each exercise so you can feel fresh before beginning the next exercise. Repeat this section for 3-5 rounds.
Как вам такой бездуховный пример тренировочного плана от пиндосов?
>>1561667 Нормально. Только если ты тот анон что выбирает себе программу, то тут на лицо очень плохой симптом - ты начал выбирать программы, а значит скоро начнёшь скакать по ним не заканчивая как ПТУшница по хуям. Возьми что-нибудь простое и закончи её. Потом что-нибудь другое и тоже добей её.
>>1561682 Я вообще гиревой олдфаг и перекатился в пл. Сейчас на карантине сдуваю пыль с гирь. Вот конкретно по этой два месяца тренировался, правда я накидывал как кругов, так и повторов.
>>1561690 Нормас. 82кг, сумма 510. Правда жим у меня говнистый, выращенная на гирях жопа и ноги помогают тянуть, но больше 135кг так пока и не пожал. Сейчас, надеюсь откроют зал и начну маленько иначе тренироваться, а то на Шейко я себя не хило так загнал и словил перетрен в марте. Ну и в целом гири ламповая тема, уже вторую неделю за милую душу ебашу, ладони снова начали превращаться в наждак.
>>1561692 >на Шейко я себя не хило так загнал и словил перетрен в марте Каким чудом вообще? Пытался делать планы для МСМК на химке вроде плана Сивоконя? Потому что я не представляю, что нужно делать, чтобы словить перетрен работая по его современным планам с инетика или из приложули на мобилах.
С 2016 по 2018 занимался по Шейко, пока в 2019 не перекатился к тренеру ирл, ну и никаких перетренов, ничего такого.
Мужики, есть здесь те, кто делает нормальную тренировку с утра вместо зарядки? Ну то есть встал, умылся, расходился и минут через 15 после подъема начать заниматься. Просто слышал две версии: одна, что это хорошо и полезно, а другая, что вредно для сердца. Информации не нашел, спрашиваю у экспертов.
>>1561694 Ну я максимум завысил в феврале решил болезнь на ногах перенести, за что мне организм быстро отомстил. Не восстановился и оттуда все пошло к херам.
>>1561697 Смотри сам - с утра связки и и мышцы максимально дубовые, нужно тщательно растягиваться, калорий тоже нет совсем - на максимум точно не выложишься. Но при этом цнс отдохнувшая после сна, можно тщательнее сфокусироваться. Короче, все очень индивидуально, я вот вообще утром не могу, мне ультрахуево.
>>1561700 >с утра связки и и мышцы максимально дубовые Поменяй матрац. Я как взял себе из 100% каучука всегда встаю тепленький и гибкий. Сам охуел что так вообще можно.
>>1561798 Кстати говорят что если взять одеяло из каучука то еще пижже будет, мол в нём тепло, при этом не душно за счёт вентиляции и еще и оно тяжелое, а под тяжелым типа спать заебись.
>>1561798 У меня после сна вообще все хуево. Утро начинается с пакета обезболивающего Оки, а потом медленной растяжки, только тогда я могу вращать головой и плечи расправить.
Анон, привет. Пишет дрищ 180/60. Купил недавно себе гирю 16кг. Как заниматься, чтобы стать неебически сильным? Масса мне нахуй не нужна, выносливость тоже. Силу хочу, чтобы деревья из земли русской вырывать, лол, и людей кидать в стены. Пока могу только турецкие подъёмы делать. Жимы, толчки, швунги, тоже всё могу. Только не в очень больших количествах.
>>1561516 Жиза, кстати. Мой родной дед с гирями просто чудеса вытворял. Умер дедушка, к сожалению, когда я еще совсем пиздюком был, и тогда мне мозгов еще не хватало его как следует пораспрашивать о том, как он тренировался. Сейчас очень жалею. Знаю только, что дед в армии начал заниматься тяжелой атлетикой, буквально за полгода добился хороших результатов, а потом его распределили в часть, где из снарядов были только турники, брусья да гири. Собственно, с 20 до 70 лет дел с гирями не расставался. У него даже на даче, где он в отпуске отдыхал, комплект гирь был. Мировой был мужичище, конечно.
>>1562259 Тоже самое, 175/60, не очень уверенно поднимаю даже гирьку 10 кг, ощущая напряжение в спине в первую очередь, при рывках и толчках отбиваю себе предплечье из-за ошибок в технике. Хуй знает, как переходить на веса побольше.
>>1562297 С какими весами работал? Вообще, все эти деды, которые всю жизнь занимались гирями, творят какие-то чудеса. У меня из дедов только алкаши, поэтому мне не с кем об этом поговорить, не у кого спросить о тренировках по их школе, потому что эти люди без спортпита, химозы, роликов на ютубе и кучи литературы добивались прекрасных результатов.
Я вообще последнее время задумываюсь о том, чтобы начать серьёзно заниматься гирями, купить себе парные пудовки, которых у меня нет, двухпудовку, заниматься 6/1 и перестать ходить в качалку.
>>1562320 >С какими весами работал? Могу соврать, но, вроде, в арсенале были двухпудовки и пудовки. Из тренировок его точно помню стандартные рывки, толчки, ДЦ, протяжку и присед с двумя гирями над головой, статические удержания, всякие кресты и вращения вокруг корпуса. Он почти каждое утро делал зарядку где-то по 20 минут, и вот туда гири включал, сверх того еще периодически (пару раз в неделю, наверное) устраивал полноценные тренировки уже вечером. По поводу отсутствия информации и литературы не совсем правда. Он всю молодость в разных спортсекциях занимался, по той же ТА, которой он в армии занимался, у него там, как понимаю, вообще тренер хороший был: тогда всякие союзные соревнования среди частей были, и это очень хорошо развивали. На гражданке тоже и плавал он, и в волейбол играл по молодости. Тот еще фитнессист был, короче говоря.
Книжки тоже в каком-то объеме были. Я помню была какая-то по общему атлетизму. Про отягощение там не было, но было про всякое закаливание (не шиза Парфирия Иванова, а вполне годные советы по обтиранию прохладной водой, воздушное закаливание и т. п.), упражнения с собственным весом и гимнастику для суставов и связок.
А вот с питанием действительно не очень было. У деда еще с желудкам беда была и под конец уже сильная язва, так что ел он мало и в основном всякие супы/каши. По сравнению с современными нормами в 2г белка на кг, конечно, ничто.
>>1561469 СТОПЕ. >>1561578 >>1561498 вы охуели? а если у него травма мениска? минимум - перерыв до устранения болевого синдрома. максимум - поход к врачу. силу боли он не сказал, может там отрыв половины жилы, а он на силе воли ебашит? пиздец, ЛЮБЫЕ боли в суставах - повод напрячься. любые нахуй! даже единичные прострелы.
>>1562393 Тот анон спросил как стать неебически сильным. Для этого надо идти в пауэрлифтинг, выполнить МС, а потом перекатываться в стронгмен. Такой человек будет неебически сильным. Только без набора массы не обойтись. А на твой вопрос ответ "нет"
>>1562381 А почему нельзя сразу вкатиться в стронг? Если у тебя есть доступ к хорошему стронгмэновскому оборудованию, то можно и сразу начинать с этого, не тратя время отдельно на паверлифтинг. Тяжелые упражнения со штангой так или иначе будут включены в тренировочный план, но просто параллельно с этим будет идти еще и специфический эксклюзивно-стронгменовский тренинг.
>>1562364 Ну не передергивай. С травмой мениска во первых сразу мобильность по пизде идет, а во вторых боль такая, что писать на двач сил точно бы не было.
Ну чё, гиряны, выполнил первую неделю 10000 махов с пудовкой. В качестве физкультуры и поддержания лёгкой физической активности во время самоизоляции сойдёт, но одной этой программы явно недостаточно, во всяком случае, при работе с пудовкой.
Программу планирую пройти до конца. Со следующей недели начну выполнять её в качестве разминки перед тренировкой. Особо загружать себя не буду, примерный тренировочный план таков: Пн - махи, подтягивания, пресс Вт/Чт - махи, пресс, работа с эспандером/вис на турнике Ср - махи, подтягивания, жим гири на попа, пресс Пт - махи, подтягивания, кубковые приседания, отжимания. Если будет скучно, что-нибудь поменяю, а пока так. Целей как таковых не имею, просто занимаюсь физкультурой, пока нет доступа в зал.
возможно делать статику каждый день и не заработать себе тендинит? Делаю как на видео https://www.youtube.com/watch?v=14nyxIZjGk8 с 16кг по минуте на одной руке и ещё по минуте на другой
>>1562576 По мениску, послушал благородных анонов, использовал мазь , сделал перерыв, сегодня спецом попробовал позаниматься. Итог: мениск не болел, после растяжки квадриков, реально исчезает дискомфорт. Пью витамины, использую мазь, обматываю колено эластичным бинтом. Всем спасибо
>>1562874 Блядь, даже такие китаюзы-тяночки с тонкими ручками нормально работают с нормальными весами, хули я такой ёбаный дрищ 60кг, которые не может даже с 16 кг работать.
>>1562909 Всё у тебя получится. Есть такое выражение: дело техники. Так вот, сюда оно подходит, как нельзя лучше. Существует куча чисто силовых упражнений, да, но база всегда в технике.
>>1562911 А как эту технику наработать, если занимаюсь я дома и нет ни тренера, ни опытного товарища, чтобы указали мне на ошибки. У меня скоро на предплечьях шишки уже набьются. Причем даже не от того, что гиря бьёт по нему во время выполнения упражнений, а просто от того, что она на него упирается.
>>1562611 Ну вот ХЗ, на видиво какой-то домоёб, хоть и здоровый, но стоит ли тебе его выкрутасы копировать? Из шапки который Шамиль давал на тренировке статику: удержания на груди двух по 32 и удержания над головой их же, но там он к выступлению на соревах опытного гиревика готовил. Тоже изредка делаю эти два удержания, после того как посмотрел ту видюху Лучше наверно вот этого глянуть, это хотя бы околопрофик- https://youtu.be/RK9m4x7aUPQ
>>1562956 Я, кстати, решил попробовать как они мах с приседом чередовать, ноги тренить. 32 кг -тупо не могу так перехватить на лету. 24-могу, но после того, как перехватываюсь по инерции руки с гирей вниз уходят и надо заново на грудь брать 16 разве что вообще изи, но тут тогда смысла нет особо, разве что весь этот комплекс задрочить. Если там зеленые гири как надо по 24 -моё уважение
>>1563306 А зачем ты держишь над головой? Там же чисто за счёт упора костей друг в друга получается такой столб, на котором можно хоть весь день гирю держать. Или ты как-то по-другому держишь?
>>1563300 Они полезны только если повторяют какой-то элемент который ты используешь в движениях. Весь этот анальный цирк с удержаниями на бицепс - бесполезен. Удержания на груди и наверху полезны, потому что это часть толчка и рывка
>>1563465 >>1563471 Так я и говорю, исходя из опыта. Я так отдыхаю стою, когда надо дыхание перевести. И да, пробовал стоять так по многу минут. Если правильно помню, простоял около 15, затем пришёл пчелик, который на тех же турничках занимается и спросил "зачем?". И в гс посоны так же отдыхают в рывке, с гирей над головой.
Как учили на ютубе 2 выдоха полных и в середине маленький при рывках. Но видимо дыхалка слабая, либо техника страдает еще. Но не могу нормально хуярить. Раз 10-15 с пудовкой на руку максимум. Ну хотя бы ладони не срываю. Алсо, по сколько у вас выходило в начале и пишите свой вес? 95кг кабанчикам пудовка явно легче идет
>>1564952 >Алсо, по сколько у вас выходило в начале Это было году в 2012ом, так что не помню, раз 5 трясущейся рукой. В 2017ом специально выдрочившись делал 160 рывков рывков 24кг. Ладони правда потом неделю заживали.
>>1565084 Ну во первых я не сильно здоровый - 82-84кг, во вторых на ютубе можешь найти тней делающих 200+ рывков. Просто крепкий Васян, плечи шире жопы и сойдет. Сейчас я вообще перекатился в пл, из-за карантина снова гиреебствую.
>>1565089 >Ну во первых я не сильно здоровый - 82-84кг На гирьках подкачался? Меня всегда интересовало, если делать одни рывки, это как-то на внешний вид в лучшую сторону повлияет
>>1565093 После 17 лет в силу нищеты не мог позволить себе зал, но стабильно гиреебил и бегал, турником еще баловался, ну и так к 22 годам стал из 65кг весить 82кг. В качалке уже иногда добиваю до 87, но начинают бока провисать. Ну и не надо зацикливаться только на соревновательных движениях вроде рывка и толчка, с гирями много чего еще можно делать. Бтв, толчок не делаю вообще.
>>1565094 Как ты гирями накачался? Рассказывай подробно. С каким весом работал, какие упражнения в основном делал, как часто занимался и по сколько занимался.
>>1565096 Есть книга Цаулина Enter the kettlebell, хоть его тут и хейтят, но начинал по ней. Разбил нагрузку по схеме "Тяжелый верх - легкий низ - средний верх- отдых отдых - Тяжелый низ - легкий верх - средний низ". Сразу скажу, что дома достаточно тяжело дать прям мощную нагрузку на ноги, но я обошел по нотам это с помощью пистолетов и спринтерского бега, вырастив себе два окорока по 62см. Верх закачивал утяжеленными подтягиваниями и отжиманиями с помощью пояса и рюкзака, чтобы совсем не уходить в суходрочево из рывков и махов. Занимаюсь и занимался стандартно - 3 раза в неделю, но летом это еще +2 пробежки в неделю. Для энергии ел и ем креатин, вообще повеселее на нем.
>>1565109 Ну не менее двух, если правильно помню. Я довольно быстро уже все под себя стал делать. В книге просто годная для ньюфага модель нагрузки дана - лесенками. >>1565110 Старый ремень на пояс надевал. Дырку пробил в нем почти у самого конца, чтобы колобок аккуратно под яйцами весел. Но это плохой способ, так как пряжка потом все равно лопнула. Рюкзак тоже не очень, т.к в нижней точке на подтягиваниях шею поджимает лямками.
>>1565111 2х32, 2х24. Но начинал с одной 24ки, которую мне субсидировала мамка за поступление в шарагу и двух гантель по 10кг, которые отмутил у знакомого по пьяни, лол.
>>1565112 >Но это плохой способ, так как пряжка потом все равно лопнула Пояс лучше купить борцовский от кимоно(или подобный кушак), вешал на него больше 80 - держит нормально.
>Но это плохой способ, так как пряжка потом все равно лопнула Лол, ты совсем цыпленок без шеи и трапеций или как? Практикую данный способ с 16 лет, вообще подобных проблем не возникало ни у меня, ни у товарищей по увлечению.
Сап, спортяги Вопрос немного ебанутый, но связан с гирями Чем привязать гирю 16 кг к себе, чтобы подтягиваться с ней? Щас цепляю ногой за ручку, но чет мне кажется вредно так перекос типа на одну сторону. Кто чем привязывает?
>>1565708 В рюкзак клади, но только не на спину его вешай, а просовывай ноги между лямок и поднимай его до уровня паха, так чтобы лямки у тебя на заднице были.
Могут ли влиять тренировки на голову? После занятий постоянная усталость и сонливость, причём касается это только башки,а руки не болят, но тренировки провожу каждый день до тех пор пока не смогу поднять гирю вообще.
>>1565813 Потому что чтобы делать толчок надо уметь в такой бесполезный скилл как выгибание червём-пидором. Никогда не видел позицию удержания гирь при толчке чтоли?
>>1565813 Это соревновательное движение в вакууме, если мы говорим про именно соревновательный толчок, который тут с швунгом часто путают. Тот же рывок хотя бы интереснее из-за большего числа движений и рабочих мышц.
>>1565694 >Можно как-то утолстить Обмотал свою тонкоручечную гирю хуйней из строймага для обклеивания дверей чтоб не хлопали, такая тонкая трубка-самоклейка. >Где спиздить дешево купить свинца Купил на пункте приёма металлолома, дороговато вышло, но мне нужно было немного. >>1565708 Раньше юзал самый дешёвый китайский пояс пикрил, а на него за ручки вешал небольшую очень прочную сумку челночника, теперь делаю как вот этот господин->>1565797
>>1565805 > тренировки провожу каждый день до тех пор пока не смогу поднять гирю вообще Твой вопрос содержит в себе и ответ на него. Палехче, анон. >>1565812 >Отговорите меня покупать Не покупай, подумой! Купи >>1565813 Каждый дрочит как хочет. Я поначалу угорал по рывкам, а сейчас делаю их редко, зато полюбил толчок, с одной, с двумя, по ДЦ вообще лепота.
>>1565813 Не знаю, что за многие и почему они отказываются. Сам перешёл на чисто силовой стиль швунга. Да, тяжелее, да не дрыгаешься весь, но зато плечевой пояс нагружается.
>>1565708 через канат вешай за шею ближе к спине, подкладывай футболку, чтобы не давило. я пробовал, ниче не травмирует, если резко не дергаться, то писю не отбивает. гиря где-то на уровне живота/паха болтается. это самый простой вариант
>>1566006 >Резиновый уплотнитель Да, точно, так называется, не смог вчера вспомнить как называется, лол. >>1565906 У нас разное понимание слова "трэш", очевидно. На твоей видюхе фитнесс-блоггеры делают свою работу, изредка оговариваясь, как пример вот это высказывание Дмитрия Зевса- "Самые знаменитые но малоизвестные" То что они поднимают большие веса не делает это видео трешовым. А на том что я скинул чувак который выглядит как инвалид и поднимает гири как новичок рекламирует свою платную программу упражнений + корявый монтаж усиливает впечатление пиздеца.
Ну вот "Зелёный Слоник" к примеру, это трешак. А "Горько!" - нет.
>>1566031 Конкретика где, блядь? Мы тут экстрасенсы? Какие нагрузки ты переносишь? Чем занимался в последние пять лет? Какие у тебя отклонения в организме? Какие травмы, болезни? Чего ты хочешь достичь?
Гиреняши, посоветуйте. Тян, из физактивности в анамнезе только онанизм и рейвы, хочу: подкачать жепу и стать сильнее. Есть гиря десятка, гантели и эспандер. Что делать, как часто и в каком количестве?
>>1566206 Ебашь гоблет-приседания и выпады вперёд и назад с гирей на груди. Махи для пресса и бёдер (жёппа тоже участвует - в верхней точке маха ты должна её напрячь). Можешь хоть каждый день, но где-нибудь через месяцок другой после того, как привыкнешь. Пока попробуй через денб или даже через два - смотря, как забьются мышцы
>>1562597 Выполнил уже 11 тренировок, осталось ещё 9. Чё я могу сказать, это идеальная прога для аутиста который любит дрочить на циферки, вроде меня.
Без занятий на брусьях, заметно сдулся грудак, да и в целом, с виду, как-то одрищал. Зато, как отметила тянка, жопа стала плотней и эстетичней. Плюс, из личных наблюдений, стал ровнее держать осанку. Уверен что это именно из-за махов, пушто во время тренировки загружается поясница.
Бустанул функционалку. Без каких либо проблем бегом поднимаюсь на 7 этаж, а учитывая что в условиях карантина я стал двигаться раза в 2, а то и в 3 меньше, считаю это неплохим показателем. На днях боролся с тянкой, крутил и вертел её как тряпичную куклу и даже не запыхался и не вспотел, хотя та сопротивлялась дай боже. Такие дела. >>1562645 К сожалению нет. Как завершу цикл с пудовкой, попрошу у коллеги его 24кг колобка, если поделится, попробую пройти программу с ней.
>>1566280 >боролся с тянкой Какие ваши весовые? > крутил и вертел её как тряпичную куклу Чё-то возбудился, люблю тему доминации. >Выполнил 11 тренировок, осталось ещё 9 Ты будешь первым на гиряче кто асилит, недокарантин тебе в помощь
Где можно гирьки заказать с доставкой по нормальной цене? А то где не открою, всюду за 16 кг просят 3к и больше. Я блядь два месяца назад за 3,3к себе 24 кг купил. Где вы берете их?
>>1566373 Я из тулы заказывал, вышло 2800+800 доставка. В своей мухосрани не нашел обычную спортивную гирю. Дешевле 2800 я вообще не видел, так что не рассчитывай, только если с рук брать.
>>1566401 >>1566410 Хуя вы, оказывается Рязань самый дешевый город, раз у нас в магазинах есть по 2к чугунные гири 16кг, магазины только закрыли уже, ищу где доставка есть.
Всем привет, ситуация следующая. Я 190/80 21 лвл В гараже у меня есть две 32 гири. Посмотрел на усатых гиревиков, силачей(у всех как на подбор мощные предплечья, квадры, трапеции) и захотел такую же форму, потому что вышеперечисленные мышцы у меня слабо развиты из за занятий с собственным весом. Хотел сначала купить пудовку, но в моей мухосрани 13к населения они не продаются, и объявления я размещал, бесполезно. Так вот в чем вопрос: Смогу ли я "покорить" 32 кг гирю, если начну заниматься сразу ей, до этого к гирям не прикасался. Мои "силовые" со своим весом: Отжимания в стойке на руках 12 раз Подтягивания 17 раз
>>1566781 Хуя ты 80кг веса и подтягивания 17 раз. Я со своими 64 кг столько не подтягиваюсь. Осилить то ты осилишь с такими показателями, но тебе техника нужна, на такой тяжелой будет очень ТЯЖЕЛО выработать её.
>>1566781 >Я 190/80 >Отжимания в стойке на руках 12 раз Подтягивания 17 раз >Смогу ли я "покорить" 32 кг гирю, если начну заниматься ей? Highly likely, anon.
>>1566781 Как минимум махи двумя руками и приседания плие ты осилишь с двушкой. Так что давно бы мог из гаража принести. Ну а остальное, что посложнее можно будет попробовать попозже. Внизу видюха для мотивации скорее. https://youtu.be/-YaU9ugtWmw
понял, принял. Сейчас пойду значит укрощать железо, поделаю эти 2 упражнения кстати, я каширина сегодня весь день смотрю, и этот видос тоже посмотрел час назад
>>1566816 Посмотри у него видос про махи, он очень подробно всё описывает. Я даже такое просто упражнение делал с ошибками до просмотра его видоса. Посмотри его и попробуй с двухпудовкой своей пройти программу 10000 махов, которая есть в шапке, еще выше аноны её обсуждали. Глядишь за месяц таких занятий привыкнешь к весу, сможешь перейти к толчкам/швунгам. Только совмещай выполнение этой программы с какими-нибудь подтягивания, отжиманиями, тягой гири сумо или к подбородку, потому что одних махов мало.
https://www.youtube.com/watch?v=5E44cznt2bQ >Поставил 20 рекордов >работает на заводе электросварщиком >посвятил свой последний рекорд любимому заводу Тут надо плакать, радоваться или смеяться?
>>1566831 Окей, понял. Короче сделал я махи и поприседал, в конце 1 раз её швунганул, сказать что прихуел - ничего не сказать, больше дело даже не в весе, а в кардио, я до этого им не занимался. Короче когда осилю(и если осилю) 10 000 махов, отпишусь о прогрессе.
>>1567029 Да какой выдающийся? Ноунейм категория в ноунейм спорте. Самое смешное что там в комментах разбомбился какой-то гиревик типа ЭТА НИГИРЕВОЙ СПОРТ, ГИРИВОЙ СПОРТ ЭТО НАСТОЯЩИЙ СПОРТ ПАТАМУШТА ЕСТЬ В РИЕСТРЕ А ВОТ МАРАФОН ВАШ ЭТО НИГИРИВОЙ СПОРТ!!! Но суть в том что даже гиревой спорт это непопуляррная низкоконкурентная ебала в котором отдельные уникумы выполняют МС за год. В какой-нибудь лёгкой атлетике или вольной борьбе такое просто невозможно (хотя вроде во всей истории вольной борьбы был один цунареф который за год чёт там смог, но я думаю если копнуть глубже там будет не всё так просто).
>>1567284 Вот обновка! Качество очень нравится, держать в руках удобно. Нижняя часть прорезинена, ручка металлическая. Это вообще первая моя гиря, вкатываюсь. >На Авито две можно взять за эти шекели. Хз, я искал-искал дешевле тех же 2500 р не нашел.
уже год слежу за гиретредом. Дело за малым - купить. Сам из ебеней Тульской обл., вес 64кг, но спортивный турникмен. Думаю, брать 24кг (имхо, мне бы и 20кг хватило, т.к. выжимал 24кг всего раз 5 в те редкие моменты, когда приходил в зал). Хочу исползовать для общеукрепляющих махов и толчков с груди для прокачки ног, т.к. ещё и бегаю. Проблема в ценах: готов отдать 3тр за гирю (может, чуть больше), но в магазинах они по 6-8тр, а на авито-юле нет ничего в моём регионе.. Средняя цена за 24кг на авито в других регионах 2-3тр.
>>1567395 вылядит заебись! Я бы такую купил за 3,5тр на 24кг. Но в спортмастере - одни наёбщики: на сайте цены одни, а в магазине вдвое выше!!! К тому же бонусов у меня нет. Надо как-то извращаться через подписки-промкоды в ВК и т.п. поебень - лень заморачиваться.
Уважаемые аноне! Подскажите, у новичка так и должна болеть поясница при выполнении махов, рывков, толчков и приседаний? Работаю с пудовкой пока неделю, поясница охуевает. Технику из прикреплённого поста смотрел/изучил - один хер поясница перенапрягается, хоть и стараюсь использовать нагрузку на ноги в тех же толчках к примеру
>>1567714 > У тебя слишком слабая спина в целом Кто по жизни? Физкультурник, турникмен, кочка, бегун/пловец, подпивас? > Если хуяришь до седьмого пота, то в первую очередь падает дыхалка, потом руки/плечи забиваются, а потом только спина А может ты корявый и спину гнешь?
>>1567716 8 лет занимался баскетболом, но уже 4 года как забросил. Все эти 4 года протираю штаны в офисе - вроде спину не искривил. При выполнении упражнений с гирей спину стараюсь держать ровно, но один хер перенапряг. После упражнений ничего не болит, только поясница
>>1567714 Такая же проблема, стараюсь больше отдыхать и не ебашить каждый день. Но вообще от гири у меня крепатура лютая, гораздо сильнее чем от зала мимокоча
Че аноны пилите стори как у кого улучшилось тело после ГС. У меня: 1) осанка изменилась, как кипарис ровно ровная 2) выносливость возросла 3) тело подтянутое , но не Коча Хотелось бы услышать борцух и боксеров, как ГС улучшил их боевые навыки.
>>1567750 Можно ли заменить кокочалку гирями? Для меня не стоит цели быть огромным качком-богатырём, хочу поджатую, но функционально развитую форму, как у Макгрегора. Какие веса нужны (одних 16 кг вряд ли хватит), как часто заниматься?
>>1567509 >Эта гиря специально создана для лучшего сцепления c мозолями на ладонях. >>1567714 >так и должна болеть поясница при выполнении? У тебя именно во время болит, а не после? Если во время, немедленно прекращай тренироваться так как делал раньше. Причина может быть в том что твоя поясница не готова к текущей нагрузке. Не стоит продолжать грузить её, если есть дискомфорт. Я предлагаю тебе попробовать сократить до минимума те упражнения где нужно делать наклоны (махи, рывки, толчки по ДЦ, взятия на грудь) и сосредоточиться на вертикальных движениях (жимы, толчки, трастеры, приседания, вращения гири вокруг головы и проч.)
>>1567797 Во время упражнений чувствуется сильное напряжение в пояснице, в тех же руках такого напряжения нет. А после выполнения поясница уже начинает болеть примерно через час. Наверное пока поработаю с собственным весом и укреплю спину, только после этого займусь гирей
>>1567765 Гири конечно развивают функционал. Я х з че как у тебя будет, у каждого тело уникально. Но гири реально удобны во время карантина, плюс заменят бег и качалку. ( пока короновирус ). Я чередовал бег и ГС. Тело было рельефно, поджарый такой малый. И я занимаюсь только 16 кг. И тебе советую с них начать ( технику изучишь )
>>1567802 Да я занимаюсь уже месяц с 10 кг и 24 кг. 10 моя основная, 24 для разного рода тяг, подъемов и жимов. Уже более менее освоил технику толчка и даже рывка, почти руки не отбиваю уже, гиря сама как надо ложится. Просто понимаю, что 10 уже мало, надо брать две по 16 для полноценной работы, но как-то ломаюсь. 5к всё-таки на это, да еще и ехать забирать их надо будет. А вдруг качалку откроют через месяц уже, там тоже гири есть, хотя в качалке я вряд ли с ними буду заниматься. Да и реально куплю, потом зал откроют и я заброшу их, хотя мне нравится, просто качалка еще как социализация хорошо работает. Так что вот такие вот сомнения одолевают меня.
>>1567714 Тоже было такое когда только начал заниматься, уже года два ничего не болит. Даже если забросить занятия то всё норм. В этом я считаю большой плюс гирь, у меня все коллеги ноют что у них спина болит от сидячей работы.
>>1567030 вот 5 мин как пришел с гаража ебааать какие нахуй 500 махов, я от сотки обосрался в порядке убывания устают: дыхалка, предплечья, поясница делал как показывал каширин, дышал, спина ровная, русский мах.
попытался сделать как в программе (10, 15, 25, 50) но 25 это мой потолок, после я уже как будто отключаюсь, в глазах темнеет.
так что сделал так: 10, 15, 25, 10 10 10 10 10 = 100
есть по проще программки?
кстати до этого я курил 4 года, может из за этого с дыхалкой и сердцем слабо, хуй его знает.
>>1560889 Я сделал два дня по 500 махов полуторапудовкой с жимами и подтягиваниями с весом. В принципе норм, но я забросил потому что решил сосредоточиться на плечевом поясе, потому что он у меня неочень. Теперь бомблю пять раз в неделю жимы стоя с отжиманиями вниз головой.
>>1567814 - Какую использовать новичковую программу? - Предположим, что ты уже научился делать махи и приседать. Теперь попробуй The One-Kettlebell Workout от Дэна Джона - 5 кругов по 15 махов, 10 приседаний, 3 отжимания. Постепенно увеличивай количество кругов до 20. Ссылка на оригинал https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
>>1567817 Норм вообще тренироваться 5 дней? А то все просто по 3 советуют, а я хочу каждый день начать. Мышцы будут успевать восстановиться, а то может наоборот себе во вред будет?
>>1567860 Ну во-первых это всё зависит от нагрзуки. Отжиматься 10 раз каждый день не то же самое что приседать 200 кг 5 по 10. Поскольку сейчас режим самоизоляции я просто в течении дня жму гирю, с утра до вечера. Во-вторвых, лучше попробовать а там будет видно. Даже если у тебя не получится переносить такие нагрузки то отдохнёшь, сделаешь для себя выводы и урежешь нагрузку. В-третьих, я ж не собираюсь всю жизнь так каждый день тренироваться, просто полезно чередовать всякие виды нагрузок, а поскольку до этого я тренировался как все - 3 раза в неделю - то теперь решил вот так каждый день попробовать, накопить так сказать тренировочный объём. Ведь раньше я скажем делал 30 жимов за тренировку, т.е. считай за 2 дня, а теперь почти каждый день по 50 а то и больше.
>>1567928 Хуй знает, как тебе, но я лучше переплачу и куплю не просто ржавый кусок чугуна, а хорошую новую гирю, которая будет для меня приятна и эстетически. Конечно, если ты мамин DIV, то можешь их зашкурить и покрасить, но мне западло таким заниматься.
>>1567938 У деда из сарая достал две древние 16 и 24, лет сорок наверное валялись. Быстро наждаком прошёлся, обезжирил бензом и покрасил - ушло каких-то страны полтора часа от силы. На следующий день уже пользовался
>>1567928 ушки маленькие и не прямые, такими только хуй качать.. Зачистить болгаркой с насадками и покрасить из баллончика - полчаса времени, это не проблема.
>>1567799 >Какие там мозоли, Твёрдые, небольшие, менее сантиметра в диаметре, розово-жёлтого цвета, симметрично расположенные ниже оснований пальцев на обеих ладонях. А у вас какие мозоли, ебобо?
>>1567802 >Тело было рельефно А почему было? Сейчас каким стало? Фото рельефа запили, если не сложно, интересно как может выглядеть гиревик- бегун. Стаж занятий еще напиши, пожалуйста.
>>1567809 >надо брать две по 16 для полноценной работы Да, и ко времени следующего карантина у тебя будет отличный набор из четырёх колобков, ты уже будешь готов к любой самоизоляции. >но как-то ломаюсь. 5к всё-таки на это Немного, учитывая что они вечные и переживут тебя и может быть даже Ковид-19. На интернет-барахолках еще посмотри, там подешевле будет.
>>1567714 Бля, пчелики, что вы за пчелики, что у вас с 16кг спина отваливается. Вообще по твоей теме - во время упражнения болит? Есть отстрелы в конечности и онемения любые?
>>1568043 Ну раз нет,то диски в порядке. Возможен такой вариант, что мышцы от перенапряжения сжимают слишком сильно столб позвоночный, так что попробуй после тренировки делать минут 10 растяжку мышц задней поверхности, с ног до шеи. Ну а так все таки попробуй сделать мрт, лучше перебздеть.
Стаж бега около 11 лет ( с пропусками 2-3 месяца из за работы) стаж ГС - 5 месяцев годных занятий без перерывов. Сейчас занимаюсь только ГС, т к нахожусь в командировке и нет возможности бегать Да обычная подтянутая фигура у меня, без жира и прочего. Сам по натуре дрищ, плюс курю. Фотку кину позже, как раскидаюсь с работой.
Покупать две пудовки или одну? Я вроде довольно дрищ, поэтому не уверен, смогу ли толчки делать с двумя сразу. Если я 24 кг двумя руками поднимаю, не сказать что прямо через надрыв, но не очень легко, то потянули я по 16 кг в каждой руке? Как оно вообще ощущается, насколько тяжелее с двумя работать, чем с одной.
>>1568295 Ты сейчас серьезно, братюнь? Редкие везунчики из секций на абупараше не сидят. >>1568296 Бери сразу две. За полгода максимум адаптируешься к одной, потом за две возьмешься.
А вот хуй. Нихуя хорошего от этого курева. Дыхалка просаживается пиздец. Большой большой минус. Я лично курю за час до трени и после неё где то тоже через час. Если курить время упражнений и бухать , мне кажется умрешь сразу.
>>1556042 (OP) А ноги-то как качать? Хочу гирю купить после короны, но не знаю, как качать ноги. Приседать? Так вес маленький даже с самой большой гирей. А выподы жопу качают, плюс там нужна стабилизация
Блин, думаю взять или 2 гири по 16кг или гантели, не знаю что, с гирями вроде и упражнений больше и жир пожжечь можно, и для сердца полезно, а вроде и хз
>>1568531 В рывке, в толчке задействованы ноги. В махах. Создаёшь импульс ногами. Так что ноги подкачаешь, толщиной со столб не будут конечно, но дрищиватые как у рахита не будут.
>>1568644 Ну так соревновательная работа по 10 минут на максимальное число повторов не располагает к какому-то набору. Раскачивание это про низкоповторку с постоянной прогрессией в весах.
>>1568781 Гиревой спорт - это средняя атлетика, так сказать, в лучшем случае будет около-кроссфитерская форма(пушо кроссфитерам еще доступны штанги и силушки у них поболее чистой). Но цепкость, выносливость и приличную силу и скорость обеспечит.
>>1556042 (OP) Гирячи, реквестирую советскую литературу по ГС,от основ до полноценной работы. Советскую - потому что в совке была люто годная систематизация в спорте, но если есть и другие достойные книги - с радостью гляну.
>>1568902 Тоже присоединяюсь к реквесту. В шапке только ангельская хуйня. Я ангельского не знаю, да и считаю, что иностранцы нихуя не понимают в нашем исконно русском спорте
>>1568917 Я хочу понять технику. А то бедный английский язык, или его кривой перевод, сделанный гугл переводчиком или человеком, далеким от гиревого спорта, не сможет нормально передать все ньюансы
>>1556042 (OP) >Теперь попробуй The One-Kettlebell Workout от Дэна Джона - 5 кругов по 15 махов, 10 приседаний, 3 отжимания. А что с темпами и отдыхом? Круг, как я понял делается нонстоп, а вот после отжиманий отдыхать? Сколько?
>>1568915 >в шапке в разделе гиревого спорта Шамиль Исрапилов, Руднев, Денис Каныгин, Денис Васильев, Валентина Алфёрова, Виталий Ситников, два совковых и один российский учебники >РЯЯЯЯ ОДНИ ИНОСТРАНЦЫ В ШАПКЕ ДАЙТЕ ЧТО-НИБУДЬ НАШЕ!!!!
Можно ли с гирей накачаться? Для меня накачаться - это не ноги-базуки и руки толщиной с канализационную труду, а в первую очередь сила и рельеф во вторую. Вот, к примеру, Ситников и Каширин. Их качками не назовешь, но у них охуенная фигура. Они занимались сугубо с гирями или ходили в зал, добавляли штангу и прочее? Реально ли вот такую же примерно как у них форму сделать сугубо за счет гирь?
Аноны, важный социологический вопрос. Собираетесь ли вы возвращаться в качалку после самоизоляции и ходили ли вы в неё вообще? А то я как-то к гирькам привык, даже думаю, может ну его нахуй, этот зал, буду дома заниматься.
>>1569029 Дело не в снаряде, а в нагрузках и подходах. Большая нагрузка на мало повторов - масса Много повторов - выносливость и сухость Рельеф - правильное питание и низкий % жира
>>1569062 С питанием и низким процентом жира нет проблем, я ем 5 раз в день, а при росте 175 вешу 64 кг, у меня всё как в топку летит, занимаюсь всего-ничего, пару месяцев, а уже кубики пресса появились, сиськи стали оформляться. Но ведь снаряд тут тоже играет роль тогда, ты с гирей 16 кг особо себе большую нагрузку на мало повторов не устроишь, тут самое тяжело атлетическое, что можно сделать - это пожать её на попа. Да и то быстро привыкнешь к одному весу.
>>1569029 Нельзя с гирей накачаться. Можно стать выносливым крепышом. Для силы, массы и рельефа надо ебашить базовые 5х5 на максималочках постоянно увеличивая веса. Потом ебащить 3х12 на тренажерах изолирующие на каждую головку мышцы для формы. И потом доставать все это из под жира сбалансированным режимом сна и питания под кардио. Чисто на гирях будешь поджарым, плечистым малым с хорошей выносливостью. Но если, опять таки, не упустишь питание и сон.
>>1568822 Разводки и жим гантелей лежа или сидя на полу - вполне легитимная тема. Я еще в качестве аля рус хардкора, но с пендосским душком - жал гантели на мосту с опорой на затылок полом, а верхом спины на два параллельных кирпича - тоже неплохо было, амплитуда нормальная становится.
>>1568800 Гирями охуенно простую/силовую выносливость качать, связки там. Дома все равно охуевшей массы гантелями не наберешь, а гири, даже разборные(16-32) дешевле гантелей.
При прочих равных хорошо иметь и то, и другое, а также вариант, где можно подтянуться или на брусьях отжаться(в иделе).
>>1569029 Блядь ну откуда сука такие лезут? НУ вот у футболиста профика ноги прям выкачанные, ты же сука не будешь бегать и заниматься ежедневно годами все время, чтобы иметь такие ноги? Есть же зал и программы для набора исключительно мышечной массы, куда ты лезешь, хуесосина?
Гиря охуенный снаряд для физкультуры дома, сотни упражнений, охуенное кардио, силовая выносливость, хват, связки, будешь подтянутый, поджарый, ебаться как конь будешь пока кочки помирают от давления и тахикардии хочешь дохуя мяса тут только зал и штанги
>>1569029 Ты спрашиваешь можно ли накачаться в смысле размеров? Просто потом говоришь, что это не то что нужно, а нужна сила и рельеф. При этом набрать массу можно только придется очень сильно сместить упор на объем тренировок и на жрачку особенно.
Пацаны, на тыртрубе слишком дохуя всего и у меня не хватает скила определять годноту самому. Хочу угореть по гиревому фитнесу, так что бы на 2-3 месяца засесть на одной программе. Посему реквестирую фуллбоди воркаут минут на 45-60
>>1569120 Тоже думал совмещать, имеет смысл заниматься пн, ср и пт в зале, а вт и чт с гирей? Само собой никаких силовых, только толчки, рывки и махи, но всё равно, не будет ли это вредить, будут ли мышцы успевать восстановиться?
>>1569099 >>1569113 Ну так я и говорил про быть поджатым и крепким, а не про набор огромной массы. Опять же, вот как физическая форма у Каширина - это мой идеал. >>1569126 Хули ты злой такой, яйца себе гирей отдавил? >>1569127 Нахуй это мясо не нужно, мясные горы эти потом помирают в 50 лет от проблем с сердцем, потому что сердце не успевает за мышцами, а тут еще и такую кучу говна мяса надо прокачивать. Вот мне как раз ебаться как конь и долбить как отбойный молоток надо. Хочу выносливость и красивое не аморфное тело, ну и силы в меру само собой, а то я совсем дрищ.
>>1568719 >Да они даже крепкими не выглядят я хуею Выглядят, даже на том фото сделанном издалека видны крепкие бёдра. Если сделать фото под лампочкой и напрягшись будет + - рельефный околокачок. >>1568728 Гири даже у нас китайские, охуеть можно. >>1569021 Всё верно. >>1569022 Расскажи подробнее об этом, анон. Может быть ознакомишь нас со своим трудом? >>1569029 Ситников занимается почти исключительно с гирей и немного на турничках/брусьях. Штангу он не юзает, в одном из видео он об этом говорил. Каширин более разносторонний в этом плане атлет. Он и помощнее белорусского аутиста будет. Но не факт что ты будешь выглядеть как Ситников даже после семи лет занятий с железными колобками, скорее всего - нет. Не факт даже что ты будешь выглядеть так качаясь штангой Хотя в секциях ГС тянут и приседают со штангой для ОФП, ещё и бегают немало например >>1569062 >Большая нагрузка на мало повторов - масса Да, если есть тяжёлые гири, можно и массу попробовать набрать. Жать и приседать. Но в зале проще это будет сделать. >>1569093 >занимаюсь всего-ничего, а уже кубики пресса, сиськи А чем занимаешься? Только гирями? >самое тяжело атлетическое, что можно сделать - это пожать её на попа Упражнения из ТА которые отлично подходят для того чтобы их делать с гирями - жим Соца и трастер, попробуй. Это нелегко. >>1569127 Молвил как боженька. >>1569193 Канал Рудневых из шапки - годнота. Там и примеры комплексов есть. >>1569201 >не будет ли это вредить, будут ли мышцы успевать восстановиться? Никто же не знает, как ты спишь/ешь/пол/возраст/суммарный объём нагрузки etc. Пробуй, там поймёшь если не вывозишь.
>>1569203 Тогда пройди по поселку какому нибудь дачному и у алкашей местных за бутылку возьми пару пудовок Ну или если эстет то в спортмастере со скидкой
>>1569228 >Гири даже у нас китайские, охуеть можно. Да это модные гири из лохмастера, обычные уральские у нас льются. >Расскажи подробнее об этом, анон. Может быть ознакомишь нас со своим трудом? Да ничего интересного, на дистанционке задали рефераты по физре, а я вот как раз по ГС сделал по книге Воротынцева. >Хотя в секциях ГС тянут и приседают со штангой для ОФП, ещё и бегают немало например Эх, мне бы штангу домой, да на блинах разоришься >А чем занимаешься? Только гирями? 3 раза в неделю, дома помимо гирь еще турник висит. Ну и отжимаюсь, пресс качаю >Никто же не знает, как ты спишь/ешь/пол/возраст/суммарный объём нагрузки etc. >Пробуй, там поймёшь если не вывозишь. Не буду наверное жлобиться, докуплю еще пудовки себе. Хочу, пока зал точно закрыт, попробовать месяц заниматься 5 раз в неделю, но облегчу программу, по сути, всё на кардио направлю. Программа 10000 махов + турник каждый день, через день чередовать толчки и рывки, через день качать пресс. Такая вот ненагруженная программа выходит.
Легитимно ли заниматься гирями в формате стандартной тренировки? Т.е. несколько подходов одного упражнения, далее подходы другого упражнения и т.д.? Упражнения с пудовками делаю достаточно легко (хотя, на попа обе ещё не беру), с полторашкой, пока, на рывки ещё не вышел, но машу ей из стороны в сторону 30х3, делаю махи одной рукой 15х3 (каждой рукой), жму 5х5. Подскажите, как с ней прогрессировать? Добавлять жимы по штуке? Или сразу пробовать 8х3, с дальнейшим переходом 8х4, 10х3, 10х4, 12х3 и т.д?
>>1569376 Ну, я так и занимаюсь, тоже с 24 кг. Разные тяги и жимы, подходы по несколько повторений. Ну, я думаю, что пока ты не привыкнешь к такому весу, не сможешь с ним достаточно легко работать, подобное имеет смысл. Вот когда ты уже ощущаешь, что тебе это легко даётся, то тут уже надо либо вес повышать, либо заканчивать с таким подходом.
>>1569203 >мясные горы эти потом помирают в 50 лет от проблем с сердцем, потому что сердце не успевает за мышцами Это те, кто забивает на кардио. Если в неделю есть 2 хороших тренировки в смешанном аэробно-анаэробном режиме, то не помрешь.
>>1570281 У гирь какая то магическая сила? Типа гири поднимаешь- сдуваешься, а штангу-качаешься? Блядь, гиря просто не очень удобный снаряд для накачивания, она для другого, другие задачи, все Можешь поднимать их как гантели, говно вопрос. Просто это неудобно по сравнению с разборными гантелями
>>1570317 С 32 кг ты дохуя многоповторки на верх тела наделаешь? А с 40? Сказано долбоебам, гири это просто не про ээй, пацаны, как накачять хуйню! Они, блядь, для другого. Ты можешь их юзать как гантели, чтобы кочять всякое, но это тупо неудобно из за нерегулируемости веса.
>>1570391 >а для чего Чтобы залетные долбоёбы типа тебя по 100 раз за тред эту хуйню спрашивали >ыыыы а зачем, гыыы бицулька жи не вырастит, никачаит значит нинужна....
>>1570437 Каков вопрос, таков ответ, сорян. Нахуй перед тобой бисер метать, если ты сходу высказал свое отношение к снаряду, не понимая, нахуй вообще он нужен. Ты либо траль, либо очередной дурачок с 3х8/5х5 головного мозга, нахуй такому отвечать, проще нахуй послать
У меня дядя ебанутый качок 100 кг и фитнес-тренер. Мать сболтнула ему, что я занимаюсь дома с гирями. Он сразу начал спрашивать про моё питание, набор массы, тренировки и прочее. Как ему объяснить, чтобы он не доёбывался до меня с качалочными правилами, если я занимаюсь совсем не бодибилдингом и пауэрлифтингом?
>>1570523 Запомни это, заучи или запиши на листочке: Дядь. Я. Занимаюсь. Не. Бодибилдингом. Мне. Не. Нужна. Помощь. Потом подойди к дяде на расстояние полутора метров и произнеси это вслух чётко и громко. Не благодари, мы уже поняли, что ты свой и рофлишь с тупых качков
Как с гирьками поясницу укреплять? У меня в районе поясницы искривление позвоночника, бывают боли иногда при неловких поворотах. С гирями занимаюсь, вроде всё норм, даже лучше себя чувствовать начинаю. Что нужно делать на укрепление поясницы? Махи? И можно ли при моей пояснице делать толчки, я хуже не сделаю?
https://www.youtube.com/watch?v=OnJ1_UL6k5A 9:59 тут Иван Денисов говорит, что из-за занятий с гирей может выбить позвонок. Блядь, мне теперь заниматься страшно, как теперь за гири браться? Как понять, что моя спина будет готова к такому? Мне надо целый год становую тягу в зале делать, чтобы подготовиться? А то я взял и спонтанно два месяца назад начал заниматься, до этого ничем не занимался, теперь боюсь продолжать.
>>1570890 >я взял и спонтанно два месяца назад начал заниматься, до этого ничем не занимался, теперь боюсь продолжать. Если за два месяца ничего не вылетело, значит ты не такой уж был инвалид. Но кор закачивать надо, да и гири для этого отлично подходят.
>>1571139 Я уже заказал себе две, как приедут, пришлю фото. С другими не занимался, две мои тоже Титан и тоже с пластмассовым дном. По ощущениям гиря как гиря. Только вот при махах своей легкой гирей 10 кг начал слышать в ней какое-то шипение, типо песок пересыпается из стороны в сторону, с большой такого нет.
>>1571143 Блять у меня такое же пластмассовое дно на 16 кг, там внутри какой-то песок. За годы использования пробка расшаталась и песок стал вываливаться через щели, пришлось заклеить скочтем. Говно короче а не гиря
>>1571143 Внутри пустота и немного песка, его досыпают чтобы сделать ровный вес 10 кг в твоем случае. Это нормально, не загоняйся по этому поводу. Если внутри достаточно места, эту гирю можно будет утяжелить.
>>1571167 Вот я тоже боюсь, что и у меня начнет песок сыпаться ха-ха. Надеюсь, не отвалится. Ну и подъебка, рано или поздно придется обращаться к гречневым в гаражах, чтобы мне заварили дно. >>1571176 Да я не загоняюсь, просто боюсь, что эта хуета отвалится. >>1571153 Мастер, а чего ты ручку не зашкурил хотя бы?
>>1571238 >Надеюсь, не отвалится. Если отвалится - тебе пизда. Пластмассовая заглушка проломит перекрытия до первого этажа, а высыпавшиеся 17 граммов песка накроют пыльной бурей весь твой Мухосранск. Клеем замажь если боишься
>>1571153 Да где их взять, в моём мухосранске на авито и юлах нет, на даче у соседей спрашивал тоже нет ни у кого, придется в спортмастере брать физкультурную пудовку
>>1571464 >в моём мухосранске на авито и юлах нет Сам размести объяву - "КУПЛЮ ГИРЮ", я так за 500 купил 16 кг колобка несколько лет назад, при том что цены за пудовку тогда были около рубля. И привезли мне пуд как я подозреваю именно что с металлоприёмки.
Мужики, такой вопрос а где гирю то купить? На озоне за 16 кг от 5к просят, во всяких спортмастерах и того 11к. Есть какой-нибудь нормальный магазин в спб? Заранее благодарю и целую в письку
>>1571665 Не знаю, как у вас там в ДС и ДС2, но я заказывал в техпорте и покупал в местном рыбаловно-туристическом магазине. Там 16к гири по 2к примерно стоят.
Бля, гирюны, выручайте. Посмотрел штук семь видосов с техникой махов, нигде блядь не сказано о дыхании. Я в нижней фазе делаю короткий вдох и на выдохе машу вверх, а вверху делаю глубокий вдох и на выдохе вниз. Все правильно?
Что думаете насчет колец? Заказывал тут гири и наткнулся на видос по гимнастическим кольцам, как-то внезапно загорелся идеей купить их. В коридоре довольно высоко висит турник, так что повесить её есть куда. Другой вопрос нужно ли оно вообще, а то я довольно импульсивный, загорелся как обычно чем-то, а потом забью на них, полтора косаря всё-таки. Дело еще в том, что я пока могу просто позвонить в кал центр, чтобы добавить изменить заказ и не платить потом еще в следующий раз за доствку. Годная тема, стоит вообще брать?
>>1571842 В каком то из учебников из шапки было расписано про технику дыхания. Врать не буду, не помню, но по-моему наоборот ты должен махать делая вдох, а опуская выдыхать
>>1566280 Программа завершена, mission complete! Хрен знает что вам тут рассказать. Первую тренировку выполнил за 32 минуты, последнюю за 22. При желании, мог бы выйти из 20. Вес остался тот же, но процент жира точно упал. Уменьшился живот, бока, задница и бёдра. Учитывая что за питанием я особо не следил, это неплохой результат. На днях ходил забирать 24кг колобка который заказал с Озона за 3.8к. Пока тащил его от пункта выдачи, заебался сильнее чем за весь цикл тренировок. С понедельника начну проходить прогу заново, но уже с новой гирей.
>>1566298 До этого тренировался примерно так же, только вместо махов были отжимания на брусьях и отработка школы бокса. И если раньше, мне приходилось заставлять себя ходить с ровной спиной, сейчас это уже стало нормой. До сих пор уверен, что это именно из-за укрепления поясничного отдела. >>1566355 Я вешу 75, она 52. Всё дело в том что у неё очень боевой характер, она никогда не хочет проигрывать и, в отличие от большинства других баб, не отлёживается как мешок, а всеми силами пытается победить. На следующий день у меня все руки, плечи и грудь в синяках были. >>1571842 Делаю точно так же как ты, хрен знает правильно это или нет.
>>1571842 Каширин говорит, что даже при обычном махе надо выдыхать в нижней и верхней точке, хотя мне это кажется лишним, т.к. русский мах довольно короткий по продолжительности, поэтому выдыхаю, когда гиря в верхней точке, вдыхаю, когда она движется вниз. Два выдоха подключаю в американском махе и рывках. Делай, как тебе удобнее.
>>1571887 Красава! Ты же махал каждый день? Кроме махов что-то делал еще? В целом по ощущениям выносливость получше стала? На 2 этаж без одышки поднимаешься? Обогнать бабку, догоняя троллейбус, можешь?
Сап, гиревач, нужен совет по поводу улучшения фиксации веса в гире.
Есть разборная гиря(пик 1), решил положить в нее вместо стандартных запчастей блины от гантелей, чтобы можно было успешно прогрессировать в некоторых упражнениях, все ок но, вот беда - блины плохо на стержне держатся, у него диаметр 24мм, у блинов - 30-31мм(пик 2, пик 3), чтобы они вверх-вниз не ходили - можно заюзать шайбу вместе с гайкой.
Суть вопроса: Чем закрепить блины на стержне так(при том, чтоб решение было обязательно съемным, типа насадки какой-то, я хз), чтобы они не ходили по сторонам?
>>1572154 >>1572278 Во-первых, это один блогер и он тут показывает облегченный вариант для новичков. Во-вторых, я просто без разминки решил попробовать. Странно почему не получается держать руку прямой с гирей и спину ровно, кароче я напрягся сильно и вечером охуел, когда пошел спать.
>>1571665 Как же хочется худенького бледного питерогиревика чтобы целовал мне письку, а потом мы бы вместе делали 100 000 тысяч махов. Разве я многого прошу?
>>1571868 Что думаете? Тоже думаю насчёт них, на /физ/ стали их форсить последнее коронтинное время. >>1571887 Бля, какой же ты молодец! Целеустремлённый однако парень. Поясница как справилась с махами, не болела? >>1571971 Хуй знает, я с двумя колобками оверхэд приседаю, первыми отказывают руки, с копчиком никогда не было проблем. Наверное ты зря разминкой пренебрёг. >>1572149 Попробуй добавить шайбу пошире, вместо неё можно использовать гайку большего диаметра и затянуть как следует. Тогда не должно ничего болтаться. Или попробуй всё же трубку найти подходящую. Какой вес получится в сборе, кстати?
>>1572182 >>1572336 Добра вам, тоже решил трубку из резины/полимерной хуйни заюзать. Вообще планирую юзать ее в весе 27+, чтоб в своем колхозном комплексе и жиме гири на попа дойти до двухпудовок(с дефолтной конструкцией + 2кг к 24м как родные ложатся), а так для разной статической хуеверти типа креста думаю 16+ нарощенную, там фиксация жесткая не нужна.
>>1568644 Многоповторность враг массы, про это и Денисов говорит в своем ролике и не важно какие веса ты подымаешь (хотя он не скрывает что тягает и штангу в том числе поэтому дрищем не выглядит). А вообще Денисов это для профи, там только двоеборье и упор делается на кол-во. Вам домашним кочкам это на хуй не нужно. Хочешь подкачаться гирями смотри Ситникова, это еще стоит учесть что Ситников занимается в основном с одиночными гирями т.е не тягает парами как дЕНИСОВ.. Методики у парней (Денисов и Ситников) разные. ОПРЕДЕЛИСЬ ЧТО ТЕБЕ ВАЖНО Быть профи и выглядеть дрищем но толкать по 200раз и выстаивать десятиминутку или быть спортивным рельефным и прыгучим. Сам Ситников противник двоеборья проповедует спринт т.е с той же 32-кой рвешь макс кол-во раз за 1-2-3 минуты. Либо марафон с 16-кой. И там целая философия начинающим очень его советую разбирает досконально каждое движение начиная от антропометрии длины рук ног и заканчивая пояснениями какое движение или хват какую мышцу развивает.
Ну и еще пару слов за технику, опять же по Ситникову. Чтобы научиться правильной технике в работе с гирями нужно упражнения выполнять максимально быстро, тогда гиря чисто интуитивно будет летать по наикратчайшей траектории.
1700 за 12кг гирю нормально? С рук никто не продает. Сам дрищ, 173/58, хотел тело укрепить, возможно массы набрать. Или сразу пудовку искать? Сейчас из физических упражнений турник и брусья.
>>1573736 Пудовка самый худший вариант. Говорю как нубас, который с ней начинал. Чтобы силу апать, надо полторашку, желательно две. А потом уже и 32 докупить.
Спрятал гирю в гараже, чтобы мне было лень за ней идти. Как только в первый раз начал заниматься, то появилось чувство, что надо ЕБАШИТЬ. Реально кайфовал от этой херни, пока сычевал за пекой мог внезапно появиться позыв НАДО ПОТЯГАТЬ СУКА НАДО, при этом я себя не заставлял - это действительно была ломка. Так я хуячил свою пудовку без техник, тупо поднимая её в небо одной рукой, делал статику, держа руку под углом 90 градусов с гирей. Так я делал каждый день пока рука тупо не сможет поднять этот адский кусок металла. На 2 неделю я охуел от своей своей сонливости и усталости, но я не спешил всё скидывать на своё новое увлечение, так как на физаче сказали ЧТО ПЕРЕТРЕНА НЕ СУЩЕСТВУЕТ ПОДТЯНУТСЯ 2 РАЗА И ОТДЫХАЮТ СОБАКИ и насмотрелся блогеров, которые ебашили силовые каждый день. Потом у меня перестал вставать член и ухудшилось настроение, но желание таскать гирю не пропало, памп в мышцах от упражнений стал моим единственным удовольствием в жизни. Я спрятал чугунного суккуба и попытаюсь забыть о нём, но он всё ещё всплывает в моих фантазиях, поблёскивая от солнечного света и напоминая о том, как он приносил мне неимоверное удовольствие от ощущения собственной силы. Берегите себя.
>>1573745 Я сам дрищ тонкорукий. 26кг пожал сразу, там поебаться немного и начиная с простейших упражнений перейдешь на рывки и толчки спокойно. Просто 16 рили для изолированных тренек или отработки техники для нубасов. Если бабки жмут, то можно и не брать ее
Рейт май комплекс: С полтора месяца назад вспомнил давешнее увлечение силовым кроссфитом и к силовым треням добавил раз в неделю врыв гирями на мощность: 3 подхода по 3 упражнения каждый с отдыхом в минуту между подходами, между упражнениями практически без перерывов(до 10 сек) 12 - 10 - 8 раз с 26(стараюсь укладываться в 8 минут, и бустить разы, вес гири) Толчок ДЦ - Мах двух гирь до уровня плеч - Трастер
>>1573892 В олдовых тредах набигал недотролль который анонов занимающихся дома с гирями называл алкашами, оттуда и пошло. В старых шапках было что-то вроде: >обсуждаем какой вид алкоголя лучший предтреник
>>1573938 >Рейт май комплекс Охуенно! Сам нечто подобное делаю, только ещё добавляю рывок двух, мах в сед и с двумя присед оверхэд. >с 26 Не понил, у тебе 26 кг что-ли колобки?
>>1574034 Хочется дойти до примерно сотни суммарных повторений двухпудовками и потом уже начинать бустить остальные упры, как борцуху очень привлекают еще gorilla cleans, кластер, а вот рывки пока еще долго выдрачивать нужно.
У меня гири разборные, я тут еще реквестил способы фиксации гантельных блинов внутри них.
Вот и пришли мои пудовочки свеженькие. Да, дно всё-таки пластмассовое. А еще, судя по звуку, внутри одной из них кто-то забыл картонку какую-то или кинул туда мусор, хуй знает, что делать с этим, не ломать же ради такого дно.
>>1574834 У меня такие же. Да, обод дна пластмассовый, держащий какую-то сраную картонку. И там не мусор, а песок - его досыпают, чтобы добавить массы. Ещё пощупай ручку изнутри - у меня она на уровне ушей весьма шершавая, поэтому иногда натирает и сразу сдирает мозоли. Чугун наждачкой можно шлифовать?
>>1574897 10 кг - 2,1к 16 кг - 2,3к обе 24 кг - 3,3к Гири, кстати, охуенные, пусть и дно пластмассовое, то ли дело, что отлиты меньше месяца назад судя по бирке, то ли еще в чем, но они покрашены лучше, чем мои старые.
Алсо, как привыкнуть к новому весу? 10 кг я уже не ощущаю особо, 16 вроде не прямо неподъемный вес в моей руке, но всё равно даже нормально закинуть на руку не могу, а если закидываю, то толкнуть или пожать могу только с огромным усилием. Вроде и разница в весе даже меньше стандартных 8 кг. Что поделать? Махи не предлагайте, я делаю их с 24 кг и мне норм, так что тут не в них дело. Уж даже и не знаю, как обращаться с двумя, если оказалось, что я одной еле работаю.
Еще, кстати, я кольца гимнастические купил, привезли с этим же заказом. Вот это вот вообще дикая тема оказалась, обязательно включу в свои тренировки. Я на брусьях могу 23 раза отжаться, но вот от колец я еле-еле всего 6 раз смог. Всего шатает, руки и тело гуляют, зато прямо ощущаешь, как работаёт всё тело.
>>1574942 >Я на брусьях могу 23 раза отжаться, но вот от колец я еле-еле всего 6 раз смог. отжался на кольцах в первый же раз 8 раз с 24 кг гирей, сделал как-то за день 100 отжиманий с 16 кг. ссытесь, чмохи?
>>1574942 >нормально закинуть на руку не могу, а если закидываю, то толкнуть или пожать могу только с огромным усилием Просто продолжай, и кольца юзай.
>>1575036 Что на кольцах полезно делать? Пока только могу в наклоне подтягиваться от пола и отжиматься как на брусьях. Для работы с гирями, что еще будет полезно?
>>1574942 >16 вроде не прямо неподъемный вес в моей руке, но всё равно даже нормально закинуть на руку не могу, а если закидываю, то толкнуть или пожать могу только с огромным усилием Рост/вес?
>>1575073 >Что на кольцах полезно делать? Как обладатель колец могу смело сказать что для дома это хуета. Кольца - это вещь в себе. Да на них можно делать отжиматься и подтягиваться, но это ненамного лучше чем обычные отжимания и подтягивания. Кто-то может возразить что на кольцах ты отожмёшься меньше чем на брусьях а значит это какое-то полезное усложнение, но это не так, потом что усложнение вызвано тем что сложно держать баланс а не тем что нагрузка на трицепсы и плечи возросла. Ну а грудные мышцы для гирь вообще нахуй не нужны. Кольца охуенны если ты делаешь на них гимнастические упражнения - выходы силой, крест, разучиваешь планши и отжимания вверх ногами. Но так как дома ты это скорее всего разучивать не сможешь, то самое полезное что можно делать для гирь - это обычные отжимания, как на брусьях. Приготовься к тому что от них гибкость в плечевых суствах в позиции "руки наверху" упадёт и надо будет дополнительно растягиваться.
Господа, проходил кто программу 10000 махов? Думаю для привидения тела в тонус более-менее подойдёт. Чего вообще стоит от неё ожидать? Какие у вас результаты, если кто проходил?
>>1556042 (OP) БЛЯТЬ НАХУЙ СУКА ЁБАНЫЙ В РОТ! НЕ БЕРИТЕГИРЮ С ПЛАСТИКОВЫМ ДНОМ И ПЕСКОМ ВНУТРИ, ЭТО ЛЮТОЕ ГОВНИЩЕ Я ЕБАЛ ПРОСТО. КАЖДЫЙ РАЗ КОГДА ВЫ СТАВИТЕ ТАКУЮ ГИРЮ НА ПОЛ, ПЛАСТИКОВОЕ ДНО СЛЕГКА УДАРЯЕТСЯ И/ИЛИ ПРОДАВЛИВАЕТСЯ, ОБРАЗУЕТСЯ ЗЛОЕБУЧАЯ ЩЕЛЬ ЧЕРЕЗ КОТОРУЮ НАЧИНАЕТ ВЫСЫПАТЬСЯ ПЕСОК. КАК БЫ ВЫ НЕ ЗАКЛЕИВАЛИ ЕЁ СКОТЧЕМ, НЕ ЗАЛИВАЛИ ЩЕЛЬ ЭПОКСИДКОЙ, ПЛАСТИКОВОЕ ДНО БУДЕТ УДАРЯТЬСЯ И ЩЕЛЬ БУДЕТ РАЗРАСТАТЬСЯ. ЕБИТЕ ГИРИ С ПЛАСТИКОВЫМ ДНОМ В РОТ И ССЫТЕ ТУДА ЖЕ ТЕМ КТО ИХ ПРОДАЁТ СУКА!!!!!!!1111 Добавьте в фак
>>1575109 КАКИЕ 10000 МАХОВ?????? КААААААААААК????? У меня писюн отваливался и голова болела от одной 15-ти минутной трени в день, и все так спокойно общаются насчёт 10000 махов в неделю без каких-то упоминаний перетрена вообще, причём мне 19 лет, я ещё не дед и не имею никаких особых заболеваний.
>>1575109 Ну ладно, в следующие две недели изменю немного тренировку в силовую сторону. Уберу полностью рывки и точки, добавлю на каждый день жим десятки, добавлю отжимания на кольцах, буду жать по 4-5 подходов по 12 повторений 3 раза в неделю.
>>1575137 У меня такие две от титана, как у анона с четыремя. Ничего не сыпется, даже не смотря, что ебашил ими упражнения для хвата, когда она лежит на боку, и ты её переворачивпешь кистью (она довольно сильно ударялась об бетон). Единственный минус, что дома её не стоит таскать по полу - оставит чёрный след.
Что думаете насчет того, чтобы заменить типичную разминку с наклонами, вращениями и прочим на гимнастику Сандова. Не уебусь с такой тренировкой еще на стадии разминки?
>>1576617 Яркий пример. Занимаюсь пудовиками 5 месяц. Сегодня впервые за полгода решил побегать. Итог: 9 км за 65 мин по пересечённой местности . Дыхание в норме, сердечный ритм не нарушен. Считаю, что выносливость возросла намного.
>>>1577113 Первая тренировка : 1) общее время тренировки - 70 мин 2) разминка - 10 мин ( суставная гимнастика и растяжка) 3) Обороты гири над головой 2/15 4) Обороты гири вокруг туловища 2/60 5) Мах двумя руками - 4/30 7) Рывок гири - 5/20 ( на обе руки ) 10) Кубковые приседания - 4/15 ( с выбросом на обе руки ) 11) Отжимания - 4/ 20 12) отдых между подходами ровно 1 минута
Вторая тренировка - 1) общее время тренировки - 70 мин 2) разминка - 10 мин ( суставная гимнастика и растяжка) 3) Обороты гири над головой 2/15 4) Обороты гири вокруг туловища 2/60 5) Мах двумя руками - 4/30 Мах одной рукой - 4/20 6) Швунг - 5/ 20 ( на обе руки ) 7) Толчок - 5/20 ( на обе руки ) Отжимания - 4/ 20 9) Отдых между подходами ровно 1 минута
Итак провели Первую тренировку, день отдохнули, далее вторую тренд, день отдохнули, опять первую итак по кругу. Важное условие обязателен режим в 1 минуту между подходами. Могу поделать швунг либо толчок на выбор. Масса гири 16 кг. Стаж 5 месяц
Долбоеб не размялся толком на последней тренировки, перешёл на бег.
>>1577131 Нормально всё, я вот был 175/59, теперь 175/65 за 3 месяца занятий. Как на дрожжах масса пошла, прессак охуенный стал, бицепсы, грудь. Всё еще дрищ, но ощущаю себя Джейсоном Стетхемом. Просто начинай с весов поменьше.
Анончики, я давно в спорте и могу кой-чего подсказать. Каждый должен искать упражнения под себя, под свою конституцию. У кого-то руки короткие ему легче вштангу - рычаг банально короче, тонкокостным легче в гимнастику велосипед. Дрищам работать с легкими весами, жиробасам на силу - 3-5 повторов ибо выносливость никакая и тд. То есть искать занятие которое будешь выполнять с охоткой, выполняя которое организм будет легко восстанавливаться, показывать результаты. Слушай свое тело. Нет желания выполнять то или иное упражнение?И нех насиловать организм, выполняй то которое по душе. Не существует единого идеально подходящего для всех вида спорта. Так и с гирями. Найди свой вес, скорее всего это будет 2 по 16. Не знаю почему но 24 я не рассматриваю вообще. Либо пуд либо два. Яработаю с двухпудовками, любитель. Взятие на грудь хорошо заходит, очень сильно загружаются ноги и спина. Растут показатели как в силе таки в объеме причем уже окружающие мне об этом говорят что таки дааа руки растут. Тут наблюдается парадокс. Хочешь накачать руки - качай ноги. Спина развивает силу, ноги массу. Вместе с ногами растут и руки. Т.е как в дебилдинге - база решает все. Полюбисука базу! Перестали расти силовые показатели?Качай спину. Спина дает силу, двигает с мертвой точки.Затем опять ноги. От себя посоветовал бы 2 шестнадцатки по длинному циклу, как только дыхание начало сбиваться - ставь. Иначе нагрузка на сердце кратно возрастает.
>>1577589 Вот моя программа, сейчас её чуть изменил, так как новые снаряды пришли. Да и не делаю я конкретно это сейчас, так как перешел на силовую тренировку с жимом каждый день, чтобы к пудовкам привыкнуть, но вот что было. Я как раз сегодня только всё оформил красиво.
Разминка: Разминка суставов (10 минут) – наклоны головы в стороны, вращение головы по часовой и против, синхронное вращение рук вперед и назад, вращение таза по часовой и против, наклоны в стороны, махи ногами, подъем коленей, вращение стопы по часовой стрелке и против, вращение сложенных в замок кистей, выпады Кардио разминка – прыжки звёздочкой (2 минуты), бег на месте (10 минут) Скручивание на полу (3x20) Разминка кистей – сжатие кистевого эспандера (1x10 на каждую руку) Заминка: Сжатие кистевого эспандера (1x10 на каждую руку) Скручивание на полу (1x50) Основной комплекс: ПН 1. Подтягивание обычным хватом (3x10, добавление по одному повтору в каждый подход каждую третью неделю) 2. Отжимания от гирь (2x40) 3. Рывок гири ([10 кг] 3x10 на каждую руку) 4. Тяга гири к подбородку (разминочный подход – [10 кг] 1x15, основные подходы – [24 кг] 3x8) 5. Жим гири стоя (разминочный подход – [10 кг] 1x12 на каждую руку, основные подходы – [16 кг] 3x8 на каждую руку)
СР 1. Подтягивание обратным хватом (3x10, добавление по одному повтору в каждый подход каждую третью неделю) 2. Отжимания от пола узким хватом (3x20) 3. Французский жим гири стоя ([10 кг], 4x12) 4. Подъем гири на бицепс стоя ([10 кг], 4x10 ка каждую руку) 5. Русский мах гири (разминочный подход – [10 кг] 1x20, основные подходы – [24 кг] 3x10)
ПТ 1. Подтягивание широким хватом (3x9, добавление по одному повтору в каждый подход каждую четвертую неделю) 2. Отжимания на кольцах (3x6, добавление по одному повтору в каждый подход каждую третью неделю) 3. Толчки гири (разминочный подход – [10 кг] 1x15 на каждую руку, основные подходы – [16 кг] 2x10 на каждую руку) 4. Гоблет приседания с гирей (разминочный подход – [10 кг] 1x15, основные подходы – [24 кг] 3x12) 5. Наклонная тяга гири (разминочный подход – [10 кг] 1x15, основные подходы – [24 кг] 3x12)
>>1577782 Тренировки от начала до конца получаются примерно по 70-80 минут. Отдых между подходов по ощущениям, чтобы не возникало одышки, но выходит обычно минуты по 1-2.
>>1577699 С двумя пудовками постарайся понемногу упражнения включать, по одному подходу для начала. Фронтальные приседания, толчки и толчки по ДЦ, трастеры. Силу так хорошо апнешь.
>>1577834 Пока тяжело даже с одной пудовкой, поэтому сейчас до конца месяца позанимаюсь с упором на жим и силовые, а там буду пытаться пудовки включать.
Насколько читинговые рывки с переменой рук, когда гиря перекидывается во время подрывания и над головой оказывается в другой руке? Подсмотрел сие движение у Ихаря с канала ATLETIZM.
>>1578165 Обожаю этого колхозника. Чисто такой простой парень с семьей и детьми, говорит с характерным сельским говором, занимается у себя на огороде, без понтов, химии и выебонов. Может это потому что я сам колхозник по рождению. Классно его первые видосы сравнивать с последними, он там пудовку еле поднимает, а спустя несколько лет может на попа пожать двухпудовку, на которую сверху еще одну двухпудовку положил. Прямо можно отследить прогрессию, увидеть, как он сам во всём развивался и качался, увеличивая показатели.
Книгу покупал его кто? Я думал купить, но даже не знаю, что там ждать, нужна она вообще мне.
Вчера попробовал американские махи поделоть над головой, упражнение- мое почтение. 150 раз махнул за 5 минут пудовкой и подзаебался, хотя обычный мах 24 600-1000 раз ебашу по викингу и 32 раз 300. Держу в курсе
ПИЗДЕЦ БИЧУГАНЫ СКИДЫВАЮТСЯ ПОСОТКЕ НА КНИХУ. ВО-ПЕРВЫХ ОНА ТОЛЬКО В ЭЛЕКТРОННОМ ФОРМАТЕ И СКИНУТ ВАМ ПДФ-ФАЙЛ. А ВО-ВТОРЫХ НИХУЯ ТАМ НЕТУ НИКАКИХ СЕКРЕТНЫХ МЕТОДИК КГБ ПО ПРЕВРАЩЕНИЮ ДРИЩА В ХАЛКА. ПОЛ КНИГИ ЗАНИМАЕТ ОПИСАНИЕ ЖИЗНИ ПОДДУБНЫХ И КРЫЛОВЫХ И ПОЛ КНИГИ ДРОЧКА ПРИДУМАННЫХ ИГОРЬКОМ У СЕБЯ НА ОГОРОДЕ УПРАЖНЕНИЙ. СЕКРЕТ ОДИН. ХОЧЕШЬ СТАТЬ АМБАЛОМ КАК ИЩЕЙКИН ТЯГАЙ ГИРИ КАК У ИЩЕЙКИНА 45-65КГ. ХОЧЕШЬ СТАТЬ КАК СИТНИКОВ ПОДЖАРЫМ ТЯГАЙ ЛЕГКИЕ ГЫРИ. А ИХАРЬ ОН ФИЗКУЛЬТУРНИК-БЛОГЕР НЕТ У НЕГО НАПРАВЛЕННОСТИ НИ В ГИРИ НИ В ШТАНГУ НИ ВА ЧТО КОНКРЕТНО. НАХВАТАЛСЯ ВЕРХУШЕК И ПИЛИТ ВИДОСЫ ПЫТАЯСЬ ВСЕ ЭТО МОНЕТИЗИРОВАТЬ. ХОХОЛ ХУЛИ.
>>1556042 (OP) >Теперь попробуй The One-Kettlebell Workout от Дэна Джона - 5 кругов по 15 махов, 10 приседаний, 3 отжимания. Как часто лучше делать? Через день? Раза 3 в неделю? Стараться вытянуть на каждый день?
кстати аноны важный момент. если работаете на определённую мышечную группу, например если дрочите лишь рывок или толчек по дц, то давайте ей отдых не менее 4-5 дней, при условии что работаете до отказа. не треньте рабочую группу мышц каждодневно, ей нужно время на восстановление. микроразрывы волокон должны зарасти только потом наблюдается прирост силы массы и выносливости, так называемая гиперкомпенсация. иначе дела ваши плохи. снижение мотивации хроническая усталость раздражительность и прочий стресс для организма обеспечен.
Приветствую, господа гиревики. Примерно 2 месяца назад я начал тренироваться, тогда я выжимал гирю 16 кг лишь на один раз(и то с большим усилием) . Сейчас я делаю 7-13 жимов в каждом подходе(подходы отказные) , всего 3 подхода на жим за тренировку. Вопрос: как прогрессировать дальше? Стоит ли переходить на 20 или 24 кг? Поделитесь, пожалуйста, опытом.
>>1581387 Делай жимы на попа, мёртвые рывки (рвёшь гирю с пола, а не махово). И да включай гирю потяжелее - сначала махи, потом подъёмы к подбородку, взятия на грудь, швунги и т.д.
>>1581387 ох ты и скорострел, техника оттачивается месяцами если не годами и именно на легких гирях. когда станешь поднимать больше ста раз тогда и переходи на более тяжелую гирю. а лучше докупи вторую 16 и с ними пробуй нормативы двоеборья.
>>1581387 Да подключай. 16 кг - это детский вес, начинай жать 24, почувствуй себя мужиком. Жим имхо нет смысла задрачивать по 500 раз как рывок какой нибудь.
>>1581387 >Стоит ли переходить на 20 или 24 кг? Можно, но лучше взять второго пудового колобка. >>1581453 Крепкий парень, а что с башкой не так? >>1581432 >Я дрищ 175/65 Ну так неси тушку, посмотрим насколько все хорошо.
>>1581959 >>1581982 >>1581995 Что вы к хую моему прицепились, обычная среднестатистическая пипка 14 см. >С гирями что делаешь? Рост/вес? Выше кидал свою программу, вот >>1577699 . Пока что, по сути, силовая тренировка просто, я ничем раньше не занимался, поэтому хотя бы немного массы надо набрать. Еще зарядку каждый день делаю, в которой помимо обычной утренней гимнастики вращения гири вокруг туловища и вокруг головы, восьмёрка и махи двумя руками и каждой отдельно. >А так чёт руки не оформлены. У меня 5 месяц развиты лучше чем у тебя Руки тяжело идут, плечи и грудь заебись пошли, но вообще, сравнивая с моими спичками до занятий, то они тоже увеличились, бицепс ощутимо вырос.
>>1582685 >начинали вы с какого веса? Примерно 70 на время начала занятий, но бывало и побольше. >Сколько мяса за эти 7 лет набрано? Сложно сказать, просто весами невозможно это измерить, как вы понимаете я параллельно сбросил немало жира. Рекомпозиция. Фото ещё из вчерашних.
https://www.youtube.com/watch?v=I9UFlz4dLhQ А чего Ихарёк так резко раскабанел то? Он таким не был. Неужто и он на химию сел или жена стала майонеза больше в суп подливать?
>>1582701 тяжелые гири нужны 2 по 24 или 32,за кол-вом подъемов не гнаться делать раз по 6-8, но подходов дохуище. т.е заниматься как билдеры повторы и подходы как у них. не часто. давая 2-3 дня на восстановиться. прописьные истины - мышца растет не во время трени а во время отдыха. если трениться каждый день то и роста не будет. даже на выносливость т.е бег отжимания советуют делать через 1-2 дня.
>>1582890 он в каком-то ролике писал что стал следовать совету из коммента под своим видео - что-то типа масса не любит частых движений. бросил велик. и реже стал заниматься. до этого он каждый день по 2 раза ебашил утром с легкими и вечером с тяжелыми гирями.
>>1582890 >А чего Ихарёк так резко раскабанел то? Он таким не был Все Ю-туп блоггиры - химики, по крайней мере на /физ/ такой положняк. >>1582951 >хочу купить пудовку и заниматься дома Попробуй, вес небольшой, а те же махи норм кровь через таз прогоняют, траблы с венами в жопе именно из-за застоя крови.
>>1582890 Сука, лол, с его метаболизмом, образом жизни и треш залило так. Но хули, недавно видос был, где он Сашу Бутенко тренил(бывший чемп М1 до 84 ), а с тем все ясно давно)
Посоветуйте что брать новичку. Рост 175, вес 66, 17 лвл, жиродрищ. Занимался 3 месяца в спортзале и апнул физуху с уровня "пятиклассника" до "обычного парня". На данный момент учусь хотя бы раз подтягиваться (да, все настолько плохо). Хочу совмещать гири с воркаутом, так как есть доступ к брусьям и турнику на улице. Какие гири брать - 16 кг или сразу разборную 16/24/32? Как чередовать с тренировками на улице и как внедрять саму гирю в процесс?
>>1583281 Рекомендую тебе почитать книги Пола Уэйда, у него как раз система тренировок с собственным весом без утяжеления по уровням. Там описан комплекс из 6 упражнений, каждое разбито на 10 уровней. К примеру, в подтягиваниях первый уровень - это подтягивание к столбу, просто стоя перед ним, а последний - подтягивания на одной руке. Ты и так занимаешься с брусьями и турниками, а так добавишь систему в свои занятия, там очень хорошо описана прогрессия как раз от уровня инвалида до уровня ванпанчмена. да блядь, я знаю, что Пола Уэйда не существует
>>1583334 Я адепт скорее Бронсона, а не Уэйда, просто для новичка ничего подробнее и лучше, чем система Уэйда, нет. >>1583339 Просто группа авторов написала книги про калистенику, то бишь работу с собственным весом. Вещи там написаны нормальные, но чтобы лучше продать книгу, вдохновились образом Чарльза Бронсона и придумали своего персонажа. Типа Пол Уэйд 20 лет сидел в тюрьме, а чтобы там выжить, он занимался спортом, так как ничего не было под рукой, то занимался с собственным весом, там же он встречал бывших спортсменов, качков, врачей и тренеров, которые делились с ним своими наработками. Как я понимаю, эти спортсмены, качки, врачи и тренеры и написали эту книгу, ну и никто ни в какой тюрьме не сидел.
>>1583340 Никакого отношения они не имеют, просто посоветовал тебе его из-за хорошо расписанной системы прогрессии в тренировках. Вполне можешь совмещать, занимаясь работой с собственным весом в одни дни, а тренировками с гирями в другие. >>1583359 Жрать то хочется, вот и написали. Назови книгу просто "Тренировки с собственным весом" и никто её не купит, а вот назови "ТРЕНИРОВОЧНАЯ ЗОНА. СЕКРЕТНАЯ ТЕХНИКА ТРЕНИРОВОК ЗАКЛЮЧЕННЫХ. СТАТЬ СИЛЬНЕЕ, ЧТОБЫ ВЫЖИТЬ", то сразу продажи увеличатся. Банальный маркетинг.
>>1583297 Тебе нужны спецтренировки марафонцев тогда, гири помогут быстрее бегать спринты. >>1583281 Купи пудовку ну или разборную на вырост и начинай махи делать, 3-4-5 подходов по десять повторов. Короче купи сначала, а потом сюда приходи за советом. Фотку гири с супом приложишь, и я или другие аноны тебе всё объяснят. На самое первое время совет ты уже получил.
>>1583281 В пизду разборки анон. Бери пудовку, а если позволят деньги бери сразу две. Как освоишься с одной, двумя будешь делать выпады, трастеры, приседания. Быстрее сможешь прийти к 24кг.
>>1583404 >>1583403 А что не кал тогда? Бронсон - реальный человек, есть задокументированные рекорды, есть куча свидетелей, видео на ютубе с записями камер, с его боем. Что тогда не так с его методиками?
>>1583434 >Что тогда не так с его методиками? Какими нахуй методиками, он что, мастеров спорта готовит? >А что не кал тогда? Да что угодно, кроме этого говна, мне что щас, всё неговно перечислять? Ну книга Воротынцева не говно. Оверкомин гравити не говно. Надеюсь что достаточно.
>>1583315 Для контактных видов спорта - бокс, борьба, регби, истфех - вполне, как раз динамика бодрая, вращения присутствуют(для ударов и бросков), хват хорошо развивает. А вот для большинства остальных видов спорта - для спринтера трушного веса мало, а для выносливости обычно нужно дрочить непосредственный сабж или его подсобные - бег там, плавание.
>>1583695 Бронсон говорил, что для того, чтобы сказать: "Я занимаюсь по Бронсону", надо заниматься минимум два года. А если не занимаешься столько по его методикам, то нечего его зря позорить.
>>1583693 Норм, конечно. Уникальность гири, правда, в её форме - ручка и смещённый центр тяжести. Баклашки же всё равно будут ближе к гантеле с отцентрованным центром тяжести. >>1583871 Само наличие гири - обеспеченность ею на всю жизнь. Другой вопрос - насколько разборки удобны и стабильны в узлах крепления и т.д. Да и как по мне, отдельные гири эстетичней - взял и занимаешься, а не шерудишь там, переставляя блинчики.
>>1583887 Две по 16 кг в любом магазине спорттоваров, на авито или в металлоприёмке. В третьем и, возможно, втором случаях надо будет зашкурить и заново покрасить, но выйдет гораздо дешевле, чем брать новые.
>>1583697 Бывают пудовки пустотелые, по диаметру гири вес нельзя в точности определить. >>1583698 Это упражнение можно по-разному делать, можно строго руками на бицепс, другой вариант - помогая поясницей и двигая тазом. Оба норм.
>>1583959 Гиря обшарпанная и цена на пузе, совковая.
>>1583907 6 гирь, как-то дохуя будет, что по цене, что по месту. Крепления там хорошие, там внутри колокол и обруч по 8 кг, главное фиксатором резьбы залить место, где шпилька к верху гири крепится. А блины нужны, чтоб прогрессировать можно было удобно с 16 до 24 или с 24 до 32, чем с обычными будешь очень долго маяться, особенно в тяжелых упражнениях типа жима на попа или креста.
>>1584492 Да нахуй эти разборные гири. Не то это, совсем не то. Лучше купить просто две пудовки и ебашить их, этого надолго хватит, особенно, если раньше не занимался ничем.
>>1584590 Почему не то? Я занимался в спортазалах с обычными гирями, ебашил дома с разборными, разницы ноль, даже в махах, рывках. А пудовки мне уже в 16 были малы для силовухи, я борьбой занимаясь и дома пудовка тягавши через год спокойно 24 на 8 пожал. Пудовка - это женская гиря(по регламенту ГС) и все, она тебя приземлит и оставит дрыщом.
>>1556042 (OP) Какие упражнения с гирей имеет смысл делать в качестве дополнения к комплексу из упражнений с собственным весом (подтягивания, отжимания, поднятия ног, выпады)?
- Плечевой пояс - легко. Если у тебя получится дойти до жима 32 кг гири на 10 раз то ты зверь. С остальным сложнее, но как минимум различные махи, рывки и взятия двух гирь на грудь хорошо переносятся на становые тяги. На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг.
- Я новичок, никогда ничем не занимался, есть гиря 16 кг, что с ней делать?
- Самое первое с чего надо начать освоение гиревых упражнений - это мах до уровня глаз двумя руками. На ютубе есть дохуя обучалок, достаточно просто забить в поиск "kettlebell swing" или "как делать мах гирей". Затем надо освоиться со взятием на грудь. После этого можно осваивать жимы, швунги, толчки. Параллельно нужно заниматься ОФП - отжиматься, подтягиваться, приседать (с гирей и без) и т.д.
- Какую использовать новичковую программу?
- Предположим, что ты уже научился делать махи и приседать. Теперь попробуй The One-Kettlebell Workout от Дэна Джона - 5 кругов по 15 махов, 10 приседаний, 3 отжимания. Постепенно увеличивай количество кругов до 20. Ссылка на оригинал https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
- Не получается жать гирю, что делать?
- Нужно укреплять мышцы участвующие в жиме - плечи и трицепсы. Если кроме гири больше ничего нет, то единственный твой выход - укреплять плечевой пояс отжиманиями, параллельно улучшая растяжку плеч (чтобы гири можно было безопасно удерживать над головой), и пытаться помочь себе силой ног закинуть гирю над головой. Так же пробуй жать её стоя двумя руками.
- Я тут узнал что есть жим гири, швунг и толчок. А в чём разница? Выглядят то одинаково!
- Разница в степени помощи ногами в движении. Если мы не помогаем себе ногами и выполняем упражнение только за счёт силы рук, то это жим. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами до уровня глаз а затем дожимаем её руками, то это швунг. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами на уровень глаз (или чуть выше) а затем резко подседаем под неё с выпрямлением рук, то это толчок. Толчок двух гирь - это соревновательное движение гиревого спорта.
- На взятиях на грудь и рывках гиря больно бьёт по запястью. Как это пофиксить?
- Нужно освоить просов ладони в дужку гири и не делать взятия размашисто, стараться держать локоть близко к телу.
https://www.youtube.com/watch?v=TXycw6zNlIU
https://www.youtube.com/watch?v=Q8cKJOoP6so
- Я уже освоился с махами, что делать дальше?
- Основных направлений два - гиревой фитнес и гиревой спорт. Специалисты по гиревому фитнесу сейчас обитают в основном на западе, поэтому большинство ресурсов на английском. Самые известные из них это
1) Viking Warrior Conditioning (тренировки на выносливость)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
2) Steve Cotter (стоит глянуть The Complete Guide to Kettlebell Lifting)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1491693
3) Steve Maxwell (300 Kettlebell Challenge)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
4) Dan John (куча статей и программ по гирям, самая известная из которых 10000 swing challenge)
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
5) и ещё хуева туча имён, сайтов и каналов на ютубе
- Так, а что по гиревому спорту?
- Не смотря на то, что гиревой спорт не то чтобы очень сложный по сравнению с высококонкуреными олимпийскими видами спорта, он всё ещё достаточно сложен для вкатывания с дивана. Так что заниматься лучше под присмотром тренера. Но если это невозможно, то вот ресурсы чтобы вкатиться
1) Канал тренера по ГС, есть записи полных тренировок, можно ставить и выполнять прямо вмсесте с детьми. Так же есть отдельные видосы по разбору важных нюансов гиревого спорта - просов ладони в рукоятку, спортивный мах и т .д.
https://www.youtube.com/user/dmitrykash/videos
Тренировка рывка https://www.youtube.com/watch?v=aA2vLbm-jK8
Тренировка толчка https://www.youtube.com/watch?v=FyPWH6Y3zd8 https://www.youtube.com/watch?v=akP2zWY_rDY https://www.youtube.com/watch?v=G_uOJgJjg3c
2) Канал Руднева
https://www.youtube.com/channel/UCWvp1nDs55lcMzvF-2XJ3pw
3) Очень хорошее объяснение техники от Дениса Каныгина, правда на английском
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3611822
4) Очень хорошие объяснения техник (и вообще наверное лучший канал по ГС) от чемпиона по длинному циклу Дениса Васильева
https://www.youtube.com/watch?v=ZzD6kM27YYE
https://www.youtube.com/watch?v=dPJ0Rs8OpFY
5) Ещё один англоязычный канал с дневниками тренировок. Автор рассказывает кучу нюансов, зачем нужны штангетки, как безопасно распологать спину удерживая гири при толчке и т.п.
https://www.youtube.com/channel/UC_fvgWzy0KbCS_5UKIuj8lw
6) Канал Валентины Алфёровой
https://www.youtube.com/user/rissinka
7) Простой электросварщик и сильнейший гиревой марафонец Виталий Ситников
https://www.youtube.com/user/79manik
8) Учебники: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
9) КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/
- Я борец/пловец/бегун/огурец etc.... Что мне делать с гирями?
- Глянь книгу Steve Cotter - Kettlebell Training, в ней есть примеры программ для разных видов спорта.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4
- Почему здесь не любят Павла Цацулина.
- Он не имеет никаких спортивных и тренерских достижений, его книги пропитаны клюквенно-квасным маркетингом про спецназ и боевые искусства, вокруг него сформирован культ личности и наконец он врал что имеет звание мастера спорта по гирям.
Предыдущий
https://arhivach.ng/thread/504410/
https://arhivach.ng/thread/544987/