24 декабря Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна. Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
>>1550966 (OP) Наконец-то нормальный перекат. Теперь не будет тут уебков разного рода, а будем только мы - новички, из которых на 99% и состоит беговое сообщество.
>>1551077 двачую! Давно надо было отвязать группу от анонимной доски. Идите и в группе кудососьте друг другу (там вполне можно устроить такой же "чатик") или в ВК/ОК/ и почих модерируемых сетях общайтесь. Зато сразу убито неймфажество, выдавливание и поливание калом от безнаказанных анонимусов. В модерируемых группах все "скунсы" удаляются мгновенно и навсегда. Не созрело ещё наше общество для анонимных клубов со свободным входом..
>>1551086 Хромото, если бы тут кому то нужны были только кудосы все бы давно ушли на марафорум. Тут сидят из-за лулзов над ущербами типо максона и возможности послать друг друга нахуй. Ну и если не будет анонимности, то как айван будет сам себе подсасывать?
>>1551089 бег - это удел относительно успешных и свободных людей, продвинутых духовно. Им не нужны лузлы и подсосы, неинтересны посылания - это развлечения жирных и небегающих.
>>1551093 незаменимых нет, есть незаменённые. Всех остальных (как говаривал Батько) надо периодически перетрахивать, чтобы мания величия не заводилась!
>>1551114 Тоже хочу пробежать половинку. Старт в августе в моем городе. На данный момент пробегаю 10км в состоянии "бежал бы да бежал дальше сколько угодно". Стоит покупать слот на половинку при таком раскладе?
Этот перекат ужасен. Вся полезная инфа ушла, рандомные картинки из фотостков, унылое название, проеб с нумерацией. Тому, кто этот перекат сделал, следует убить себя.
>>1551273 Уж лучше скунс, чем моча Первого можно игнорировать, если его понесло, а вот некоторые вахтеры такую хуйню иногда творят, что даже в ридонли заходить противно
Наконец нормальная шапка! А то 1488 ненужных книг, которые никто никогда не читал. Тупые таблицы хуй пойми с чем, пиар местных шизиков из стравы. Беги просто блядь и не еби мозги пульсами и интервалами
>>1551501 Двачую. Хромото это великий. Я считаю, что мы на пороге новой эры бегача. Никаких иванов и трубок, все рекорды обнулены. Жопонюх надрывался ради подсосов, а теперь по щелчку пальцев этого нет. Гений тот, кто угнал тред
>>1551549 Нормально. Я вот бегаю с пультом в руке, а второй дрочу на аниме. Правда у меня тут 2,5 человека в пгт. А ещё мне нравится сосать большой толстый хуй своего начальника
>>1551657 уже во всех тредах фак вынесен на гитхаб/постебин/яндекс-диск. Зачем каждый раз ебстись с разметкой, если проще дать ссылку на яндекс-диск со страничкой в world'е? Страничку ворда просто править/добавлять/исправлять и т.п. Можно добавить кучу клубов типа втордыха, бегомана, бег-вреден и пр., которые активны и организуют движуху для участников (за что такие преференции одному "бегачу"?). То же самое касается и беговых каналов - у кого монополия определять "правильные и полезные"? Ссылку на книжки я дал, кому надо - сам прочитает (архив можно пополнять новой литературой).
>>1551698 Любые, пошире в середине разве что для большей стабильности. Все кроссовки от оверпронации на самом деле тебе только вредят. Болит надкостница - слишком большие объемы для тебя, поработай над стопами (есть куча упражнений для плоскостопых). У меня у самого стопа была плоская абсолютно, нынче есть какое-то подобие арки стопы уже, объемы бегаются легко.
>>1551715 >>1551717 Спасибо анонсе, а можешь какие-то конкретные модели порекомендовать, хотя бы пару, что бы я мог понять в какую вообще сторону смотреть? > дроп поменьше Это что?
>>1551750 Дроп - перепад между пяткой и носком в миллиметрах. Saucony Kinvara/Freedom, Hoka One One( они все около 5мм, емнип), Altra Escalante, например.
>>1551750 бери любые удобные, советую от Brooks, они мягче и прочнее аналогичных по цене асиксов. Позавчера купил такие стельки за 300р: https://fastbox.su/sportowe-wk-adki-do-but-w-na-ostrogi-pi-towe-item-i6021950231.html Наконец-то асиксы (которым 7 лет и 6000+км) перестали натирать стопу! Появилась "чёткость" приземления и чуть заметная амортизация, по крайней мере пятки от ударов защитит. Вообще, надо иметь несколько комплектов разных кроссовок, чтобы их чередовать - это спасает от мозолей и позволяет ноге "отдыхать"
>>1551740 Ухбля, да, я соснул бы у Хромото, если Таня/Лена не будет против. Настоящий мужик, дал бы ему собой повеливать. По нему видно, что он активный гей
>>1551750 >в какую вообще сторону смотреть? Советую посмотреть в сторону безудержной жопоебли. У меня жизнь новыми красками заиграла, когда мы с женой начали участвовать в оргиях. Я даже не знал, что мне так понравится хуй. А уж твердый мясистый хуй в моей жопе это топ, глядя параллельно как толпа грязных киприотских чурок спускает в рот моей жене, потом спускают в грязную немытую жопу мне и затем я иду слизывать кончу с лица Лены/Тани. Ухбля
Анончики, до меня, наконец, добралась весна и все тропинки на ближайшие две-три недели превратились в грязевой пиздец, одолеваемый только в сапогах. А до асфальта мне метров триста по грязи. Таким образом, вопрос - что делать эти две-три недели? Упражнения, мб, какие или просто отдыхать? Сам прошлогодний подснежник, десятка за 1.04.
>>1551812 во-1, 300м - это ничто, пройди по грязи и бегай. Во-2, бегай по грязи! - за 2 недели откат будет как у Царь пушки и режим собьётся, заново вкатываться тяжеловато.. Прибежал, в машинку на полоскание 20мин засунул и через два часа уже всё сухое и чистое.
>>1551950 да его скунс создал. Знатный батхерт греет душу второй день) Добро (как в фильмах от марвелл) должно быть с кулаками, чтобы мочить зло, сеять мир и справедливость. Это как ссавшего в подъезде бомжа выпроводить пинками на улицу..
п.с. если админ не удалит второй тред, по пусть вечно существуют два: один "правильный" со скунсом для "профи", второй для новичков, жирных, триатлетов и нормальных людей и без этого шизика. В своём треде пусть что хочет постит, я не только репортить не буду, но и заходить не буду.
>>1551950 Ссытесь, чмохи? История повторится. Уже был один раз, когда сделали ебаный перекат, потом я сделал нормальный, и чмо тут рвалось, что мой дубляж удалят. В итоге удалили именно парашный тред. Так что, считайте последние минуты\часы своего говна, ща выдавим вам на парашу
>>1552218 Решил до конца недели забить на пробежки. Буду раскатываться дома и тянуться. Боль вроде отступает, но неохота получить травму. Ну нахер. Я никуда не тороплюсь, все старты и так отменили/отменят, так что время есть.
— Чтобы не допустить развития ситуации с коронавирусом, мы должны принимать ограничительные меры заранее. Поэтому я внес изменения в указ «О введении режима повышенной готовности», — сообщил губернатор. — Временно приостанавливаются любые мероприятия с участием групп людей — деловые, спортивные, культурные, развлекательные. Отменяются все соревнования.Приостанавливается работа музеев, театров, библиотек, бассейнов, спортзалов, ФОКов, кинотеатров. Забег.рф ВСЁ.
меня больше рубль беспокоит.. Не сам по себе, а общая тенденция: центробанк ежедневно продаёт 70 лямов баксов на бирже и этого катастрофически не хватает - крупный бизнес избавляется от рублёвых активов.. Арабы пообещали опустить нефть до 10 баксов, на ютубе жители европы видят по ночам передвижение бронетехники к границам этой сраны, типа большие "учения" намечаются. Дешёвая нефть всегда бывает перед войной.. Так что шанс набегаться ещё может представиться.. Народ запуган вирусом, что очень удобно: объявят карантин/комендантский час и хрен кто выйдет на митинг протеста против любой творимой хни..
>>1553047 >Дешёвая нефть всегда бывает перед войной Как таких шизиков земля держит? Хромото, ты? Будто в первый раз такая хуета. Посмотри, что творилось в 2014 и успокой своё траханье
>>1553068 В 2014г минимальная цена была 57$ за бочку.. Помню, было падение.. а потом (пару лет спустя) сам Пу признался, что чуть вов №3 не началась - у подлодки, которая шла запускать ракеты в нашу сторону сломалась связь.. чисто случайность..
>>1553047 Хромото, тебе то чего беспокоится? Сосать будут в первую очередь всякие ненужные работники дойчебанка когда пойдут сокращения, а у тебя как была пожарная часть так и будет стоять.
>>1553075 Всё так, в пгт Славный ничего не изменится.
За МКАДом зарплаты в несколько раз меньше, чем в ДС. Это правда. Но нужно учитывать, что у каждого жителя замкадья есть огород и приусадебное хозяйство. Жители замкадья питаются с огородов, выращивают птицу и скот. Поэтому деньги им нужны только на одежду и коммунальные платежи. А значит вполне справедливо было установить им меньшие зарплаты, чем в Столице, где приходится покупать в том числе и продукты питания.
Кроме того жителю столицы нужно посещать культурные заведения и покупать машину. В то время как в маленьких уютных городках всё близко друг от друга.
За МКАДом свежий воздух, природа. Человек там практически ничем не болеет, поэтому справедливо что в ДС з.п. повыше, там же нужно лечиться.
Ежедневная зарядка и физическая активность при работе на приусадебном участке улучшает здоровье и повышает продолжительность жизни, избавляет от ожирения и позволяет поддерживать отличную физическую форму без покупки абонемента в дорогой московский спортзал. Было бы справедливо немного увеличить пенсионный возраст граждан за МКАДом. Население только радо будет такому развитию событий, а полученные деньги Москва сможет вложить в более хорошие проекты.
А еще за МКАДом много лесов. Можно поймать лисиц, сделать себе шубу. По-сути, люди за мкадом одеты в отличнейшие меха, которые в столице стоят очень дорого. Не удивительно, что у них зарплаты меньше. По-сути, им деньги особо и не нужны.
Man runs marathon in apartment as China fights coronavirus with exercise
But Pan Shancu has easily won the unofficial gold medal, saying he jogged 66 kilometres (41 miles) in a loop at home in six hours, 41 minutes.
He has the data tracker that he says proves it, and the 44-year-old’s feat and a video of him repeatedly circling furniture in his apartment went viral in China.
Жирный велосипедист выходит на связь. Колено всё ещё болит, бегать не могу. Но получается без всякой боли ездить на велосипеде. Буду пока восстанавливаться с велосипедом.
>>1553541 Мы тебя долбоёба ещё до выдавливания предупреждали, но ты же у нас самый умный. Надеюсь, до хронического воспаления добегался, чтоб тебе мениски нахуй распидарасило
>>1553585 >Я худею Да ты всю жизнь худеешь, а воз и ныне там >и колено у меня пройдет или не пройдёт))
>А ты как был мудаком, так и останешься Вот тут соглы, но зато колени у меня целые и проблем с лишним весом нет, ну и ещё я не женатик-куколд с выводком, от которого приходится сбегать на пробежки, потому что жена не разрешает хобби
Жирный велопидор, какого ощущать себя ничтожеством без личного пространства и быть под каблуком у заплывшей жиром свиноматки? Какого это постоянно пытаться худеть и срываться на жор? Какого это начать бегать и обосраться на объёмах? Как сосется, мразь толстозадая?
>>1553922 Пиздуй в свой правильный тред №150. Это специальный тред для меня, понял, чмоха? Какого хуя ты до меня доебался? У тебя есть свой, легитимный беготред, вот и сри там, понял?
>>1554003 раньше "марафонец" был подобен древнегреческому богу, сверхчеловеку. А сейчас любая домохозяйка с дивана "бежит" марафон за 4-6 часов на обезболивающих, энергетиках и прочих препаратах. Если тебе надо просто пробежать марафон (за 4 часа), то даже бегая 50км в неделю можешь попробовать..
>>1554003 Если ты раньше неоднократно бегал 100+ в неделю, это нормально. Осторожничать с повышением "не более 10% в неделю и не каждую неделю", как везде пишут, очень важно, но только в первый раз или после очень большого перерыва.
>>1554430 >>1554430 >на 50км в неделю уже из трех часов можно бежать Можно. Но тех, кто реально с таким объемом бежит из 3-х очень мало. Либо бывшие л/а, либо смежные циклики, например те же лыжники с нормальным объемом вкатывания и небольшим объемом бега. Ну и совсем малый процент - просто одаренные от природы - их очень мало, но они реально есть.
>>1554567 Ерунда, пробежал глубоко из трех на 65/неделя в среднем, не занимался спортом до бега и вряд ли одаренный, а если говорить ровно про 3:00 то 50 км достаточно
>>1554602 65 км/нед всё же не полтинник. А так да, если на 65 км реально глубоко из 3-х, то явно ты не без таланта. Ради интереса: какой самый длинный кросс в подготовительном периоде ты пробегал и в каком темпе и лучшие результаты на 5000, 10000 и ПМ если есть.
>>1554605 >Ради интереса: какой самый длинный кросс в подготовительном периоде ты пробегал и в каком темпе и лучшие результаты на 5000, 10000 и ПМ если есть.
>>1554624 >Готовишься его по страве сдеанолить? Зачем, просто интересно, действительно ли талантливый человек перед тобой или очередной диванный Канова.
Завтра думаю потихоньку начинать бегать. Врач сказал, что надо потихоньку пробовать, и если что - сразу останавливаться. Не терпеть боль ни в коем случае. Вообще у меня первый серьёзный опыт беговой травмы. До этого я конечно на велосипеде травмировался - и падал жёстко и колени/локти себе разбивал, а один раз попал в ДТП (водитель виноват) и разбил головой (в велошлеме) лобовуху. Сотряс + перелом пальца (тормозил, держал руки на руле до последнего). И ничего, я всегда восстанавливался. Всегда.
>>1554690 Темп на уровне шага 10-9 мин/км. Сколько - хз, может 100 метров вообще, до появления малейшей боли. Врач сказала, боль терпеть до 3/10, потом сразу стоп. Она говорит, такая травма хороша тем, что боль не даст сделать хуже, как бывает в других случаях.
>>1554693 следи за постоновкой правой стопы, ставь её ровно. На поворотах поворачивай влево, чтобы нагрузка была на левое колено. Никаких горок, ямок, холмов - беги по ровной. В качестве средства, которое часто рекомендуют - обычные приседания со своим весом (если нет острой боли). Можешь заюзать народные средства: солевые примочки, лист лопуха или капусты.
Жирный долбоеб поломался? Может наконец-то заткнется со своими советами по любому поводу. 9 мин/км чмоха лезет блядь везе со своим мнением. Иди хоть Деда и Фитца прочитай для начала и год побегай в ридонли, клован блядь, мнение у него на любую тему, охуеть вообще, аэробная база огромная, пиздец в ахуе.
>>1554693 Вот ты дегрот. Ты полечись ты ещё месяцок, поделай ОФП и ЛФК на ноги, подкачай связки, сухожилия. Есть куча rehab-упражнения на смежные области. От того, что ты сейчас начнешь говно из себя выбивать бегая полушагом до первого покалывания, толку ноль. Либо бегать нормально здоровым, либо бегать до полного излечения. Люди на опыте и с мелкими травмами спокойно на месяц-два отказываются от бега, уходя на велотренажер и ОФП, как что не так, потому что понимают, что лучше потерпеть без бега и дать ноге прийти в порядок, чем забегивать травму до хроники. А у тебя ни опыта, ни объема, ни скорости, нихуя нет - терять нечего, поэтому я вообще не понимаю, какого хера ты тут усираешься
>>1550966 (OP) Впервые выбежал. Приятно, конечно, но только некоторые отрезки. Первые 3 км ужасно болели лёгкие (я не курю, если это важно), хотя дышал комфортно для себя. Следующие 4км чистейшего кайфа. Последние 3км какой-то ад и апатия.
Ещё дважды встретился с какой-то странной милфой(дважды), она улыбалась и показывала "пять" как при приветствии. Я из вежливости отвечал.
>>1554773 Если ты разом за неделю удвоил длительность каждой пробежки, сохранив тот же темп, при том, что в обозримом прошлом столько не бегал, то это не легкие-восстановительные уже
>>1554783 Ну тут ты прав. Иван сам говорил, что ему понадобилось 18 марафонов и тренировки по 100 км в неделю чтобы только пробежать один марафон за 3.01. У меня же на это понадобился всего один марафон, на смешных объемах (60-70 км), и сразу 2:53. Аутировать по 100 миль в неделю естественно не буду, я же не ебанутый.
>>1550966 (OP) Что делать с мозолями? Сегодня пробежал десятку и выскочили пару штук. В том году летом бегал, были на том же месте. На правой ноге у начала большого пальца На левой ноге справа на большом пальце.
>>1554878 ничего не делать, у меня асиксы 8 лет в одном и том же месте натирали. Варианты: -толстые спортивные бесшовные носки -поменять стельку -менять обувь каждую пробежку -использовать пластырь -ждать и терпеть, пока вместо мозолей будут копыта (используя способы выше)
>>1554878 1.Беговые носки с уплотнителями в пальцах и на пятке 2.Крем от натираний типа Boro Plus забудешь о мозолях навсегда, я уже даже не помню когда последний раз что-то натирало, даже на длительных под 30км
Какой уровень физподготовки на данный момент, подтягивания, отжимания, есть ли лишний вес, результат на 1000м и 3000м на данный момент, склонен ли к травмам. Не зная твоего исходного состояния никто тебе не скажет, сможешь ли ты пробежать через 2 месяца из 12мин или нет.
Кто как телефон носит во время бега? Эта бандура 200 грамм весит, в карман не вариант класть. Держатель на плечо еще неизвестно сколько будет идти с али
>>1555293 Подтягивания 10 раз. Отжимания хз, ненавижу их. 1к и 3к ещё не замерял. Вот вчера >>1554774 впервые пробежал 10к
Лишнего веса не имею, травм никогда не получал.
Все программы в интернетах, конечно, хороши, но поблизости нет стадиона (восток дса, метро бульвар Рокоссовского). Так что я хз как по этим программам 400-800-1000 метров бегать.
>>1555298 Все программы в интернетах, конечно, хороши, но поблизости нет стадиона А он тебе, сейчас особо и не нужен. У тебя поблизости 3 парка, где ты можешь спокойно бегать и кроссы, и отрезки. В современном мире, где у каждого есть гаджет с GPS отмерить нужное расстояние не составляет никаких проблем.
Я мудак, теперь оффициально. Побежал мельше километра в темпе черепахи, и теперь колено снова болит. Блять, похоже я поломался конкретно. Буду дома сидеть, ну нахер такие эксперименты. жирный инвалид
>>1555425 да не ссы, пройдёт! В следующий раз слушай своё тело, а не дурачка с двачей, того, который про объёмы всё пишет.. В смысле, нах тебе эти 100км в неделю, марафонцем/трикотлетой себя возомнил? Бегай свои 30-50км и будь счастлив! С дуру можно что угодно сломать. Делай горячие (пока кожа терпит) компрессы с солью (полпачки соли на 2-3л воды, подогрей, окунай середину сложенного в рулон полотенца, слегка отжимай, клади на колено и сиди пока остывает, затем повторить). Делай "разминку-закачку" без нагрузки: сидя в кресле или лежа сгибай-разгибай колено.
п.с. касательно бега, имхо, лучше на 3-5-10-21км прогрессировать. В видео хорошие упражнения, от которых толка больше, чем от объёмов: https://www.youtube.com/watch?v=oFSddB0IaCA
>>1550966 (OP) Для кого сделан график на первой пикче? Для олимпийских чемпионов блять? Я после 3 минут уже еле бегу, 4 минуты выжимаю последние соки и потом 20 минут валяюсь в траве. А тут предлагают с дивана, на первой же неделе 8 минут бежать, при этом с короткими перерывами которые сбивают ритм и дыхание, получается ещё хуже. Ведь проще пробежать 3 минуты, 5 отдохнуть, потом ещё 3. И это все равно не бэсик лвл, неподготовленный человек уже после минуты бега сдохнет.
>>1555437 Двачую Хромото, нахуй нужны эти марафоны, дрочить организм по 100 миль в неделю, забрасывая всю остальную жизнь, ради чего? Это совсем поехавшим надо быть.
>>1555425 Господи, да слава богу. Тебя предупреждали? - Предупреждали! Шёл в отрицание? - Шёл! Когда ты начал говорить, что врач сказал попробовать, что я тебе написал выше? - Перечитай. Ну долбоёб, ей богу. Не хочешь слушать остальных, будешь учиться на своих ошибках. Надеюсь, что ты больше никогда не сможешь бегать и покинешь этот тред
>>1555468 Двачую Хромото, лучше убивать колени бесполезным шпурением, постоянно жаловаться на усталость и смотреть видосы по альтернативной истории и жидошизиков с ютьюба. Идеальный пример для подражания
Тк я ебаный тревожник и даже купить туалетную бумагу для меня целый квест, я пью алко перед бегом чтобы БЕГАТЬ! чтобы убрать тревожность, норм? А вообще с темпой -2 можно бегать?
>>1555476 официальная история, как медицина и наука в жопе - я то тут причём? Написали псевдологичную хрень, которая не вяжется со здравым смыслом и сказали, что это "история". Надо быть тупым, слепым, и глухим, чтобы в официальную историю верить. Канал рен-тв - самый правдивый на телевидении!
>>1555437 Долбоеб, он начал шпурить в темпе своей десятки параллельно увеличив объем. Его как и всех остальных хромот разъебала интенсивность, а не лишний километр трусцы. Ну и в ЛЮБОЙ книге написано не увеличивать объемы больше 10%, а он увеличил наверное в двое еще и интенсивность, суммарный буст наверно процентов 100 и всё это на жирное нетренированное тухлое тело пидорашки. Это как в девятку поставить V8 турбо и надеяться на успех.
>>1555521 Ну не совсем так. Бежал я по 7-6:30 где-то. Проблема в том, что я так понял что я увеличением объема забил себе все мышцы ниже колена, они точно были уставшими. Я раскатывался, но помогало не до конца. В то воскресенье я к тому же одел шиповки, потому что выпал снег, а у них амортизация не очень. Вот и поломался, отбил себе всё. Уже прошло 8 дней, а особых улучшений нет, хромаю слегка. жирный инвалид
>>1555524 Земля пухом. В следующий раз (если он будет) будешь умнее, я по кругу нахватал себе за первый год травм, теперь уже куда аккуратнее, пока полет нормальный.
>>1555524 Шинсплинт можно игнорить и бегать через боль, если ты достаточно ебанутый. Я не рекомендую тебе так делать, но знаю дохуя людей от любителей до профи дорожечников, у кого в начале сезона появляется воспаление и она просто ИГНОРЯТ ЭТО ЧМО, продолжая тренирть и вкатываться в объемы, параллельно массажируя и втирая противовоспалительные гели, он сам пройдет через месяцок.
>>1555521 жопочтец, читай мой пост до просветления! В книжках - ложь, пиздёжь и провокация (от производителей бегового инвентаря) - нет и не может быть "безопасных" 100км. Снижать темп и медленно повышать километраж - это как "правильно" пить/колоться. Кого-то, может, и пронесёт, обойдётся - для идеально здорового человека с хорошей генетикой под присмотром врачей и регулярными анализами и процедурами восстановления, а у нас-любителей таких нет. Другие 90% поломаются, конечно же будет виновата техника, темп, не те тапки и т.п. Я же говорю, что вообще нехуй такой хуйней нездоровой заниматься! Тефаль поломался, Иван мог бы вообще сильно поломаться - люди с огромной базой и опытом! Это как лифтёры гонятся за прогрессом и весами, затем получают травму-грыжу и завязывают с занятиями. Даже топовые спортмены необратимо ломаются без правильного восстановления: https://www.youtube.com/watch?v=ozm4iTQlTZY
>>1555536 Пиздец ты даун, ладно бы еще про 100 миль написал, 100 км может любая бабка 80 лет через пару лет наращивания вывозить абсолютно спокойно. Просто ты долбоеб все меряешь по своим шизотренировка с красным ебалом, и думаешь, что если бы ты бегал так же, но в три раза больше то поломался бы, так бы конечно поломался. Но ты и на 40 км давно поломан, клован.
>>1555549 неси больше лапшы! И бабку прихватить не забудь - как раз её и накормишь))) А потом опять окажется: "жирное нетренированное тухлое тело пидорашки". Но у нас нет других тел! А те что есть - надо беречь!
Вопрос, первый раз в тренде. Каждое утро встаю и хожу пешком. Хочу перейти на пробежку, но вот тут то и проблема - очень быстро дохну, дыхалка ни к черту, боль в боку появляется уже минуты через три неспешного бега. Как можно пофиксить
Аноны, накидайте список поддерживающих / восстановительных упражнений для бегунов. Я так понял я травмируюсь потому что я слабый. Делать нехуя пока, поделаю.
>>1556087 а у меня болит! Даже непонятно где: то снаружи сбоку под чашечкой, то сзади, то даже в копчик отдаёт. Видимо, не сустав (т.к. острой боли нет), а со связкой что-то. Через 3км пробежки проходит, опухлости нет. Вот чем может помочь "сельская" медицина? Про местного хирурга уже целый фольклор образовался: то гипс не туда наложил, то перелом ломал пять раз, то предлагал йодную сетку на трещину накладывать, то больничный липовый выписал с диагнозом, подразумевающим необратимую инвалидность типа ампутации конечности и т.п.
Пробежал в лёгком темпе 2.5 км, ничего не болит. Держу в курсе. Буду повышать километраж очень плавно и делать поддерживающие упражнения. Держу в курсе. жирный инвалид
>>1556408 Коллаген жри. Хондропротекторы не помогают (хотя имеют лайтовый противовоспалительное действие, так что хуже не сделают). Делай рехаб упражнения, не делай долбоебизм типа того, что ты сделал в прошлый раз.
>>1555898 >3 минуты Значит бежишь 2 и потом идёшь, потом опять 2 или меньше/больше, чтобы не болело И так час Если болит сразу, то значит бегаешь 2 минуты и потом ходишь хоть все 58 Со временем станет легче и пройдет совсем
>>1556854 Он задыхается через четыреста метров, а ты ему советуешь фартлек гонять. >>1555898 Бегай ещё неспешнее. 7-8 минут на километр нормальный темп для ньюфага, увеличивай каденс, не следи за дыханием.
Третий день охуеваю от боли в мышцах голени и чуть выше сустава стопы. До этого год бегал - все норм. Объемы не увеличивал пробежал десятку медленно, но в первый раз в этом году бежал по асфальту, а не снегу/грунту. Что делать?
>>1557610 Ссымся. Кроме шуток, если у тебя вел есть - рекавери и кросстренинг как раз хорошо делать, когда ты ноги задрочил на тяжелой тренировке - если чуешь, что болит надкостница\ахиллы или еще чего.
>>1557667 Вот да, зря вел полностью дропнул. Что прикольно, даже на жёстких горках пульс не поднимался выше 155 ну просто никак. А так - вообще стабильные 130, хоть усрись.
>>1557740 Вангую, он от кроновируса пытается дистанироваться Типа на велосипеде дальше от людей и выше от земли Хотя формально это так, если выбираться в ебеня по дорогам, а не тротуарам
>>1558125 ходят слухи (в наших пердях), что это биологическое оружие, а не "обычный злобный грипп-ОРВИ". Если ситуацию не удержат (с развалом здравоохранения и российским распиздяйством сие вполне возможно) выкосит если и не всю страну, то 70-80%..
Поскольку пыня хочет запретить мне бегать, задумался о покупке беговой дорожки. Кто-то покупал? Механические - ето совсем говно? Что вообще лучше брать, чтобы не оч дорого?
>>1558223 Не надейся взять домой дорожку, на которой можно будет нормально темповики и интервалы бегать, это стоит космически. Только легкие для поддержания аэробной базы. Должно хватить верхнего предела скорости 18 км/ч и мощности мотора 2.5 - 3 лс. Если ниже, то для темпа по 5 - 5:30 на километр уже будет очень близко к пределу и износ, соответственно, во все поля. Механические не говно, но они стоят по миллиону рублей, а бегать на них пиздец как тяжело. Они в залах в основном для всяких лес миллсов и кросфиттеров. Или ты про какие-то другие?
>>1558250 > Или ты про какие-то другие? Да не, я про говно за 5к рублей. Хуй с ними с темповиками, все равно всю зиму и март блядь хуйней занимался. Все рак искали, не нашли. Так что я бы хоть 6 - 6:30 бегал. Ну до 5:20 максимум. Смотру, 32-35к новые, может есть варианты дешевле? В пределах 25к.
Сегодня решил, после месячного перерыва с бегом, начать с легкой часовой пешей прогулки и немного прихуел от того, как скачет пульс при равномерной ходьбе. При этом, при беге он держится более или менее стабильно. Это вообще нормально?
Как вы, короновирусные, все бегаете? Ума хоть хватает делать это в одного в лесу или хотя бы в то время, когда на улицах вашей мухосрани 1.5 человека и все спят? И не делать это толпой по 30 человек как Семений?
>>1558353 Паникер плез. Нет никакой пандемии, это медиа-истерия, на которую правительства большинства стран радостно бросаются как на повод закрутить гайки, с одобрения большинства учинить слежку, итп.
«Сегодня с утра в режиме нон-стоп мы работали с региональным штабом. Только что я подписал указ о введении полной самоизоляции на территории Нижегородской области. Такие меры поддержал Президент России и Правительство страны. Указ вступает в силу с момента его подписания», — сказал Глеб Никитин.
По словам губернатора, выходить из дома сейчас можно только в ближайший магазин за продуктами и товарами первой необходимости, а также чтобы погулять с домашними животными в радиусе 100 метров от места жительства, вынести мусор или получить экстренную медпомощь.
>>1558522 Поддвачну. Все эти "сидите дома" со всех сторон - такая-то хуета. Соблюдай Великий Пост, сука, а не то геенна огненная! Сиди дома, а то короновирус! Много ли разницы между этими двумя высказываниями?
Писец добрался и до моей области. Я бегал всю зиму, что бы взять новые высоты летом, и тут хуяк. Дома бегать негде, коридор маленький и кривой, дорожку покупать жаба душит, да и сорить деньгами сейчас рискованно. Какие упражнения делать, помимо приседаний, что бы проебать форму по минимуму? Думаю сейчас вообще курьером устроится, что бы хоть как-то ноги разминать.
Сегодня первый раз побежал. В итоге кое-как 2,5 км пробежал, переходя каждые минут 10 на шаг. Пиздец я жалок. Я запомнил места где я на шаг переходил, с каждым разом теперь буду переосиливать себя и бежать дольше без остановок. Пожелаете удачи или обоссыте?
>>1558873 > Удачи, но может будешь просто бежать медленнее Спасибо. Не, не для меня такое. Я обычным лёгким бегом и норм. Уже полчаса назад как пришёл, но до сих пор чувствую какую-то энергию внутри. Приятное чувство. >>1558876 Поебать на карантин. Я похудеть хочу.
>>1558906 Если на пару месяцев и согнать вес то норм, но если как Семений годами бегать и жрать тортики, то шанс что колени крянут растет в геометрической прогрессии
Аноны, а реально ли худеть бегая, но не садясь при этом на диету? Я и так не так много ем в принципе, пару раз в день, (ну да, ещё бывают иногда перекусы, печенюшки с чаем, куда ж без этого). Очень не хочется на диету садиться, уменьшать порции, а тем более отказываться от каких либо продуктов. Собственно бегать я уже начал и планирую до конца августа/сентября бегать. В теории, я могу хотя бы килограмм 15 так скинуть за полгода?
>>1559474 Диета – это не про то сколько раз в день ты ешь, а что ты ешь. Овощи, кашки и нормальное мясо можешь жрать сколько влезет. Перекусы свои и печенюшки точно нахуй. > хотя бы килограмм 15 Лол, сколько ж в тебе вообще?
Тебе скорее всего в жиротред а не беготред сначала.
>>1559474 >печенюшки с чаем Чувак, у тебя пищевые привычки уровня "полный пиздец". Начинай есть нормальную еду, причем, наверное, почаще, чем два раза в день, чтоб избежать "перекусов" всяким говном. Полкило овсяного печенья (не самое калорийное) это 2000+ ккал, с таким "перекусом" ты не похудеешь даже бегая по 15 часов в неделю. Я всегда хуел с этих типичных программистов, которые без задней мысли приносят пакет печенья или шоколадку и в течение дня съедают. Как они при этом умудряются быть дрищами с пузом, а не ебаными тушами по 200 кг жира, вообще загадка. Так чисто для сравнения, при весе 73 кг и недельном пробеге в 120+ км я могу сожрать целую шоколадку или пиццу в промежутке между обычными приёмами пищи раза два-три в месяц, иначе начну набирать. А мешок печенья это вообще никогда.
>>1559682 Там нет уязвимости, это просто твитторская шутка. Хотя конечно сама ситуация с ПРОПУСКОМ НА УЛИЦУ это пиздос какой-то. Ещё немного смущает насколько быстро они появились, учитывая насколько обычно косорылы и неактуальны все попытки власти в IT, как будто бы базис под это уже был, лол. https://twitter.com/notimeforgays/status/1244978224716746753?s=19
>>1559690 >обычно косорылы и неактуальны все попытки власти в IT Ну, на самом деле в Москве всё довольно неплохо с этим. Самой разработки тут нихуя, больше всего времени уходить на бюррократию связанную с властью. Тут в экстренной ситуации бюррократы напрягли булки, возможно даже бабло распилить не успели.
>>1559553 >>Как они при этом умудряются быть дрищами 1. мозг потребляет много каллорий 2. обычная термодинамика применительно к живому организму не работает (разная усвояемость, уровень инсулина и т.п.)
п.с. а что делать, если хочется "подожрать" плюшек? Без них (пищевых удовольствий) жизнь теряет краски и ноги без углей (полного насыщения углями) не бегут.. Картоху и рожки есть? - у них гликемический индекс выше, чем у овсяного печенья!
>>1559821 Когда похудеешь и будешь бегать ну скажем по часу каждый день, сможешь себе позволить плюшку. Гликемический индекс для диабетиков, не думай о нём. Да, картоха, хлеб, макароны, ммм рис. Когда нормально бегаешь, несравнимое ни с чем удовольствие липокго рису без ничего подожрать, или по пути на работу зайти в пекарню и прямо на улице на ходу заточить багет. Все краски пищевых удовольствий, я тебе гарантирую. Сахар хуйня наркоманская, причем разницу ощущаешь практически сразу: от него сильнее пить хочется, а ты и от бега уже воду потерял, и если обожрешься сладкого, то никак не напиться. Поэтому сожрать миску риса получается приятнее.
>>1559474 Реально, но должный быть нагрузки из разряда ультры, либо велобства по 200+к , либо пешедрала под 100, хотя бы пару-тройку раз в неделю Но ты крякнешь от таких нагрузок Даже если бывший околоспортач не словить травму или перетрен при такой хуйня, вылезая из жирного тела, шанс крайне мал. Про то что стерсые до кровавых мозолей булки, ляхи и и тд я вообще молчу
>>1559516 >>1559553 >>1559930 Ладно, спасибо за ответы. Я короче решил просто уменьшить порции на 50%. Буду есть всё тоже самое, но просто в два раза меньше. Бегаю каждый день почти.
Аноны, короче такая шняга. Всю жизнь покупал обувь по ощущениям, не натирает значит заебись, в итоге методом проб и ошибок пришел к 46 размеру и что вы думаете? Сегодня решил померять стопу, а она у меня 28(27.6)см, это 44 размер, аноны все пиздец? У меня 4 пары обуви, вычитал что если размер обуви больше то можно стопу повредить, это правда? Менять весь гардероб теперь? Или похуй, можно бегать? Попробовал до этого бегать в кроссовкаах 45 размера, мизинец постоянно натирает.
>>1560430 Если влазит один палец между пяткой и краем ботинка то норм, если больше то хуево, когда стопчешь обувь покупай по размеру, ничего критичного не будет если продолжишь в ней трусить.
>>1560419 Бля, сука, пидорасы узкоглазые. А вы - русачки, бегайте по комиблоку своему. При том, что случаи заражения кроме Москвы и Питера не фиксируются фактически.
Только что нажрался как свинья и пошел на пробежку, сидел перед пробежкой часик дома, думал все устаканится. Как же мне хуево было, решил в горку побежать и чуть не блеванул бляяя, больше не буду жрать перед треней много, но когда так делаю кажется что нет энергии бежать. Что делать чтоб чувствовалась энергия во время бега? Ускорения хватает только на минуту, дальше пульс по пизде и ноги забиваются.
>>1560489 Никто никогда не бегал и не будет бегать по лестницам в подъезде. К тому же сейчас это самое заразное место. >>1560473 Беговая дорожка. Но сейчас ты ее хуй купишь конечно.
>>1560473 Вчера видел как по многоуровневым паркингам полуночные бегуны рассекают Ну или переходим на ультры, обьеденяй все недельные тренировки в одну и раз неделю в лесок выкатывайся
на пробежке видел чела, ктрый занимаеца бегом с собакой. все бы ничего, но собака мопс, ктрый крехтит за ним на поводке. сам то уебан широко ногу ставит, ему та норм. в общем ссал на етого довунича, такие дила..
>>1560739 Пишут уже первые штрафы есть. Какую-то бабу оштрафовали за то, что занималась на площадке более 100 метров от дома ну ещё они все закрыты, а она ленточки посрывала, как Иисус
>>1562233 Так себе затея, соседи от шума ебанутся, бегать по дорожке дома - депрессивное и скучное занятие, а еще дорожка неизбежно сломается через несколько лет, и что тогда.
>>1562313 Информативнее некуда. Если ты будешь бегать быстро с твоим весом и без подготовки, то у тебя наебнутся суставы/сухожилия/мышцы - что-нибудь точно. Беги медленно, так, чтобы дыхание не сбивалось. И оглядывайся, лол, >>1562315 дело говорит.
>>1562315 у нас в регионе сорок вроде. надеюсь мусоров в десять утра не будет. если я буду бежать по программе из оп-поста - это норм? с перерывами на шаг
>>1562242 охутельные истории бегать под любимые клипы дома в сто раз приятнее чем бегать по улице ломалась она уже три раза, брал и без задней мысли ремонтировал соседей в дневное время шли нахуй
Чет у вас тут пиздец, котаны... года 4 не заходил в физач, а тут решил заглянуть, в форму себя вернуть, и такое... Одну треть треда говном в друг друга кидались, вторую треть про курс доллара со шмотьем. Во что бля беготред превратили, пиздец... Ладно, хуй с вами, лучше дайте совет как жиробасу с проблемным сердцем вкатиться без инфаркта в бег, ттх - 173/87, 31лвл. Зашел сюда в надежде фак найти, а его и нет нихуя...
>>1562474 берешь, да бегаешь пока жиробас - бег точно не чаще чем через день(если совсем инвалид то и через 2 поначалу), полюс темп не выше 7.00+ стараться держать, если пульсометра нет хотя если жиран, то чсс 150+ уже и при 8.00 легко получить (сам был, знаю) Да хоть 9.00 беги или медленнее, если сможешь, хотя формально это попрыгивание на месте но да и похуй в идеале, в лесных ебенях, по грунтам, коленям сильно легче, ступни отбивать позже или вообще не будешь, да и псины за нарушение самоизоляции не оштрафуют бегать за раз хотя бы 10км, иначе смысла нет не можешь пробежать, не мучай себя - иди пешком, хоть все 10.
ну и если реально проблемы с сердцем, то а не просто для красного словца, тогда к врачу, узи там, холтер чтоли, не болей.
Сегодня бегал и свистел лёгкими как будто первый раз за 40 лет выбежал. Плюс пульс скакал. Running Index в итоге был 37 (обычно 42-44). Плюс суставы и мышцы ноют. Короче, хз что со мной. Ещё 3 дня назад всё было норм. Возможно, сезонное обострение астмы, тогда хуйня, пропью гормоны, пройдёт за неделю, а возможно коронопиздец. Тогда всё, земля пухом.
Аноны, пиздосики. Сильно болят надкосницы. Бегаю третью неделю по 30 минут через день. Это же мало, в дальнейшем хотел постепенно увеличивать расстояние. Но сегодня прям произошёл пиздец, я и 2 км не пробежал, очень сильная боль, ноги начали прям подкашиваться. Я забил хуй и пошёл пешком домой. Сейчас планирую пока прекратить бегать.
Как фиксить? Я уже прочитал про массаж, хуё-моё. Но мне бы хотелось ещё анончиков послушать, как вы этот недуг перебороли? И как долго у меня такая хуйня будет? И самое главное, какова вероятность, что у меня эта боль при беге всегда будет возвращаться? Я имею лишний вес, 96 кг при росте 185. Неужели такая небольшая нагрузка по 30 мин раз в два дня для меня уже перебор?
>>1563634 Твоя ошибка в том, что почтисдиванажиробасом бежишь на фанатизме нонстопом пока не заклинит Переходим на шаг как только начнет болеть, хоть через 500м. Идёшь пока не отпустит, бежишь снова. Только чувствуешь хуйню - сразу пешком. В первый раз возможно пешки больше будет чем бега, но через неделю другую пройдет. Бегай-ходи так хотя бы по 10км или час-полтора. Меньше смысла нет. И через день, чтобы восстанавливаться. И через пару недель все будет норм.
>>1563641 Ну, то есть по сути это нормально? Нет ничего аномального с ногами, типа травмы и т.п.? Проще говоря я немного перестарался? А то я уж нервничать начал, думаю пиздос ногам.
Как перебороть страх бега? Какое самое оптимальное время для бега в миллионике чтоб поменьше пидорах было? Ебучий карантин, на улицах люднее бывает только на 9 мая.
>>1563889 вот ет оправдание омежка, если сам сибя не заставишь - то и иди на хуй. ты в курсе шо перцеспреи вообще есть? ну или на худой конец можна будит псине с ноги прописать. сначала люди его там не устраивают, терь собаки... да с таким отношением и те ни один лучший нахуй не нужный фитнес тренер никагда не поможет
>>1563844 Я бегаю поздно вечером, как стемнеет, в ебенях вдоль железной дороги. Людей совсем нет, только редкие обходчики в оранжевой робе. Освещение хорошее, дорога асфальтированная на какой-то их склад, но по ней никогда никто не ездит. Паровозы только чухают и вагоны перецепляют.
>>1563889 >утром в парке псины и их владельцы. Ненавижу. Бегачую. Эти пидоры раньше закладчиков по окраинам леса искали, а сейчас до бегунов больше добываются В саму ебень к медведям убегать приходится, что бы штраф за "самоизоляцию за свой счёт" не получить
Блять, уже второй раз выхожу на пробежку и где-то после 3км резко начинает сжимать в области на оппике. Настолько сильно, что я не могу продолжать дальше бегать. Этому предшествует дискомфорт где-то в соединении стопы и голени. До этого бегал 8-10 км и все норм было. Мб кто-то сталкивался с подобным? Есть какие-то советы как это фиксить? Да, у меня походу гипопронация небольшая есть, но раньше это никогда не мешало
>>1564470 Забил голень или мышцы сбоку и сверху. Раскатывай, растягивай и закачивай. Берешь стопу в петлю резиновую и в разные стороны закачиваешь: вбок, вверх, назад.
>>1563661 >Ну, то есть по сути это нормально? Нет ничего аномального с ногами, типа травмы и т.п.? Проще говоря я немного перестарался? А то я уж нервничать начал, думаю пиздос ногам.
Скорее всего перестарался На самом деле объемы 10+км не так страшны даже для диванного жирного вкатывальщика, если бежишь их медленно и не стремаешься переходить на шаг. И даже если прошел 9км из 10 это куда лучше, чем пробежать сразу 5 нонстопом и сдохнуть на неделю. Шанс на травму конечно всегда есть, ты не врач, а мы тренера по интернету - так что бдительности терять не нужно никогда.
Настоящая опасность (синдром Макса-Семения) появится позже. Через полгода-год мышцы окрепнут и адаптируются настолько, что возможно смогут стабильно вынести даже жирную тушку на полумарафон из 2 или марафон из 4 и смогут стабильно бегать нонстопом 10-15км почти каждый день. Но если продолжать жрать тортики каждый день то этих объемов не хватит, что бы вес уходил(на таких обьемах сожраных тортиков - ультры для похудания нужны, лол) и рано или поздно ноги и средце начнут покрякивать.
Суть смехуечек в том, что бегать жирдяем конечно вредно, но как правило злоупотребление в количестве небольшого времени (пару месяцев-полгода, ну год, ладно..) проходит без последствий и к тому моменту успеваешь похудеть. Но если нет, то увы.. Вылезет рано или поздно.
>>1565068 >На самом деле объемы 10+км не так страшны даже для диванного жирного вкатывальщика >Суть смехуечек в том, что бегать жирдяем конечно вредно
>Через полгода-год мышцы окрепнут и адаптируются настолько, что возможно смогут стабильно вынести даже жирную тушку на полумарафон >злоупотребление в количестве небольшого времени (пару месяцев-полгода, ну год, ладно..) проходит без последствий и к тому моменту успеваешь похудеть
>>1565118 заэкспертился? бег+пешка на 10км не нанесет вреда жирану. я же написал хоть все 9км из 10 идти пешком главное расстояние/время. странно что тебя не коробит, что я называю это "бегом"
>>1565185 ага, бег+пешка на 10км не нанесет вреда жирану, а когда он смогет бег через полгода-год, то хоть на марафон; но с окрепшеми мышцами он тем неменее останется жирничем. эк как хорошо ты ввел переменную с тортиками, и опа! жырнич снова в опасности! видишь ли, если хуяришь уже несколько месяцев, то де-факто никакие тортики жрать не захочется и по любому будешь худеть, т.к обмен веществ решает. а марафонец-тортолюб на 10-15км - ето бабушкины сказки
единственное шо ты более-менее годное очевидное написал (вроде в первом посте), ет "тармази кагда хуева!!1" и про то же начало бега, когда стартуешь и первые две недели не оч. остальное - мусор. хотя и тут не все так гладко, т.к есть собственный опыт: йа жырнич и бегаю уже 1,5 месяца. и как раз фанатизм очень сильно прибавляет скил. разумеется я тянул и суставы и натирал пятки, было больна и тормозил. но когда мог - разгонялся и становилось норм, даж приятно. а под конец отрезка, когда собирался на пару минут переходить на шаг, разгонялся еще сильнее. и так же было збс.
а твои советы по профиту превосходства ходьбы над бегом не то что противоречат друг-другу (то апасна, то ниаапасна, ммм тортики вкусна, ооо терь марафон оказывается изи (видишь ли, быть прост жирничем тож вредно)), но и прививают говеную привычку, если можна выразится - полубега. т.е ходьба на расстоянии - ет калл, т.к не будет норм похудания, вследствие получается психологический момент и в итоге вообще дропаешь... ет так же на основе собственного опыта, т.к видел многа лошков, ктрые бежали медленней старух и их терь чет по утрам не видать. ой! дропнули походу. они тож думали шо расстояние/время решает, когда я тормозил на шаг после очередного норм разгона, они так же, как старухи пробегали мимо и терь видать соснули.
не буду делать укрытия и перекаты и скажу честна. в моем случае разгона аля аллах-акбар тож есть подводные и вероятность травмы выше. но лучше так, чем рекомендовать жырничам малоэффективную методу похудения с большей вероятностью омежко-дропа. из зоны своего комфорта надда именно выпрыгивать, а не потихоньку начинать делать дело
>>1565237 на счет связок не уверен, ведь они тип могут растягиваться, ну да лан..связки и хрящи не прокачиваются, и шо терь делоть? на попе сидеть шоли
>>1565217 >марафонец-тортолюб на 10-15км через день ну, у меня получилось писал на своем опыте от начала сдивана и как было потом. возможно я не прав и у меня неправильный опыт выжившего типа как у рефрежиратора, только я не крякнул от такой херни в отличии от него, лол. тогда извиняйте за вредные советы
.. но через года полтоа бега толстым все же заболели колени (176/90 бегал и жрал, почти стабильно 11-15 через день) полумарафон за 2.02, марафон за 4.9 >если можна выразится - полубега. т.е ходьба на расстоянии - ет калл, т.к не будет норм похудания, вследствие получается психологический момент и в итоге вообще дропаешь... Возможно в этом причина У меня нет психологического момента в долгом аутировании при темпе 6-7 с периодическим переходом на шаг, наоброт нравится такое Если бы не нефроптоз, стал бы ультроблядью. Но после долгих забегов от полумарафона+ болит поясница, даже в поясе
>>1565241 вот про "бегал и жрал" у меня мжт быть тольк одна догадка: значица у тибя обмен в-в мжт нормально-стабильный, т.к у миня он говно полное. но когда начал бегать - жрать вообще не хотелось, а обмен уже по другому работал, ускоренный шоли, в общем на дрищавость. вот собств почему я и хуярю
блэ, как ты вскольз упомянул про такую серьезную тему как аномалия почки.. ет полностью меняет усе. надеюсь ты с доктором ет обговорил, АТО можна в рипчик сыграть
>>1565247 >как ты вскольз упомянул про такую серьезную тему как аномалия почки.. ет полностью меняет усе. надеюсь ты с доктором ет обговорил, АТО можна в рипчик сыграть ну оно просто всегда было, привыкал с детства так сказать хрупкий баланс между жиробасничеством и физ нагрузкой действтельно тяжело было поймать как полюбилось бегать отчасти поэтому и не худелось долго больнее было бегать худым, чем толстым хотя в итоге подебил, но после длительных перерывов до сих пор в поясе бегаю от греха
>>1565259 >больнее было бегать худым, чем толстым да, ето жостка!
ну хули, зато у тя нет психологического фактора, пояса тебе в помощь. вот я если дропну весну, а в следствии и лето и собств и.тд, то вообще ебнусь и хз шо будит дальше. токие дила..
>>1565289 я такими ебенями бегаю, что ни одного патруля ещё не видел. Нижний Новгород. На набережной и в парках, конечно, их полно, туда не бегаю пока.
>>1565289 В моей мухосрани пару знакомых останавливали, но пока только лекцию читали Большинство у кого моск есть в лес переблось еще недели 2 назад, там пока не ловят
>>1565450 Потому что долбоеб оп этого треда проебался с номером и шапку не перепостил, но от мочи отмазался "у меня другая концепция для новичков еба" и не удолили.
омеганы в моем говнопарке - всё. еще с марта с рассветом видел гдет 10 человек на пробежке, неделю назад их почти не осталось. а вчера и сегодня было вообще нуль. вот че они испугались? карантин уже как бы давно есть. ну омежки дропнули, туда им и дорога
>>1565732 >>1565736 >карантин уже как бы давно есть. хуита. ни разу не видел шоб у меня в парке или рядом кого-то ловили, тольк один патруль был, ктрый мимо проехал и усе
а какой-то один видосик с бегуном и мнение иксперта ничего не решают, омежки прост устали и приссали
>>1565803 что ты мне про падунов каких-то аргументирушь? да - пизда. я факты рассказал и про ментов и про дропомежек. не инфу с компухтера, а то что сам т.с зафиксировал
>>1565857 >видимо я не понял, что ты хотел сказать ну тип я начал про то что омеганы дропают бег, с вопросиком аля чо они боятся когда уже карантин давным-давно есть. намекая на то - что они дропнули прост из-за своего омеганства. уж так получилось, шо я не признаю дроп задачи, для выполнения ктрой не нужно быть "сверхчеловеком"
далее ты начал приводить пруфы шо усе пизда, всех ловят. я не отрицаю отдельные случаи задержаний, но не рассматриваю их как показатель статистики. прост рассказал шо и близко такой дичи не видел выходя каждый день на улицу
>ну ты пишешь, что все хуита, раз не зафиксировал факт своими глазами ну лол, ты пишешь шо усе - пизда, отлавливают, раз зафиксировал ет на ютубах. мы оба в етом плане хороши, прост один из нас - менее абсурдно
>>1550966 (OP) Какая же вчера была охуенная пробежка. 8 километров до центра города и обратно. Наверное больше никогда так кайфово не побегаю со всеми этими карантинами. Снова убеждаюсь что лучше всего бегать в начале теплых дней и в самом конце. То есть в апреле и октябре. Все остальное - превозмогание. В такую погоду даже под дождь попасть - кайф.
Блять я из-за блядского карантина не могу бегать! Порвал обосрал свои штаны, а новые купить не могу. Без примерки шанс, что они будут сидеть как на говне приближается к 1!
>>1566132 Что тут токсичного? Тебе просто сказали что нет никакой дыхательной техники. Тебе просто нужно как можно больше кислорода. С непривычки ты его будешь усваивать плохо, потом станет получше. Никакие маня-техники дыхания тут не помогут.
>>1566135 >Никакие маня-техники дыхания тут не помогут. Благодарю. Что-то вроде этого я и хотел услышать. >>1566136 Ну диета подразумевается конечно. Зачем ограничивать углеводы? Думаю будет достаточно обычного дефицита.
>>1566139 >Ну диета подразумевается конечно. Зачем ограничивать углеводы? Думаю будет достаточно обычного дефицита. ну есть кето-диета и диета дюкана, от которых ты теряешь по 10 кило в месяц, но внутренности она превращает в фарш и интеллект становится как у патау
>>1566142 Сидел на кето. Сбросил 16-20 кг. за два месяца. Но мне кажется кето-диета совсем не полезна для организма и не особо хочется заморачиваться с углеводами. Лучше буду кушать всё что захочу но понемногу. Сладкое и мучное исключается само собой.
>>1566150 на диете не надо сидеть, на ней надо жить. Адаптация организма происходит полгода - замена всей внутренней микрофлоры под определённый тип питания (чистое веганство, чистое кето, да хоть свежую кровь пей - по примеру вампиров). "Учёные" считают моно-диеты более правильные и полезные, чем смешанные. При этом кето - на первом месте, даёт здоровье и долголетие. Но где-же столько белковой (и разнообразной!) пищи взять?
>>1566160 >замена всей внутренней микрофлоры под определённый тип питания (чистое веганство, чистое кето, да хоть свежую кровь пей - по примеру вампиров) Антинаучная хуйня >где-же Тут все понятно
>>1566218 Наоборот, идиота кусок. Каждую весну в Бегаче нашествие жиробасов, которые думают, что бегая по 5 км в неделю в темпе улитки могут сбросить вес. Нет, это так не работает.
с утра повысился (после двух темповиков) пульс покоя с 41-44 до 48-51. Вижу, организм перегружается. В прежние времена загонял пульс покоя с утра до 58-62, то есть резерв ещё есть. 1. Что делать: отдыхать, бежать неспеша свои 6-8км или ещё пошпурить, чтобы ниже опуститься в функциональную яму? 2. какой люфт пульса (в процентах от отдохнувшего) считается нормальным?
>>1566642 молодцом, конечно.. Я когда вкатывался, пару лет бегал по 3км в комфортном темпе. Твои пятнашки м/быть и позволят вкатиться быстрее, но могут убить удовольствие-мотивацию. Как говорит Гордовский, тренировка не должна становиться подвигом, она должна стать обыденностью, как посрать или почистить зубы, чтобы не приходилось морально настраиваться на неё. Для меня сейчас это дистанция около 6км, которую я могу медленно бегать каждый день без морального дискомфорта. То есть, имхо, бегай свои 3-5км и не рви Ж, тут главное регулярность.
>>1566725 Я с 2014 бегаю, тоже начинал с 3 км. >>1566741 >шпурик для беганов Он не променя спрашивал. Шпурить - это значит бежать быстрее, чем стоит на какой-то тренировке. То есть необоснованно повышать темп.
Мне очень трудно дается бег. Но при этом довольно легко даются вело-покатушки, на довольно большие дистанции. Вопрос: если я буду прокачивать офп на вело, станет ли мне легче бегать?
Отожрался за зиму. Вешу под сотку кило, рост 186. Лучше скинуть кило двадцать и начать бегать потом или уже сейчас можно начать бегать? Не хочу колени травмировать.
>>1565736 Какой же ты выродок, из того треда выпнули, так в этом начал срать. Ты понимаешь, что ты поехавший? Нахуй ты нерелейт видео прикрепил, сын говна?
>>1566741 реф молодец, его красно-черный сайт со статьями про Мановар отличный был. Помню, как читал его зимой 2007-2008, наворачивая в уютной темноте пельмени.
Пишут, что прослушивание музыки во время пробежки улучшает результаты на 7%. Я и на себе заметил, что мне легче себя подстегивать, когда бегу с музыкой.
The outcome showed that when listening to the fast-paced (142 beats per minute) music, the subjects ran significantly faster for the overall distance, but interestingly, the difference came chiefly in the first few km and over the final km—the runners’ splits from 5km to 9km were nearly identical
Т.е. как я и подозревал - бодрая музыка позволяет более быстро и эффективно набрать темп в начале, и мощно спуртануть на финише типа из последних сил.
Привет аноны! Наверное, это блять вечный вопрос. Нужны НОРМАЛЬНЫЕ кроссы, денег в обрез (3000-4000 к, больше извиняйте, не потяну). Короче, бегаю я с прошлой осени. Сначала бегал в каких-то дешманских найках эйр, через две недели охуеил пятки и щиколотки, бег пришлось отложить, а найки выкинуть нахуй. Потом, когда всё улеглось, всю зиму пробегал в старых скечерсах из тряпки, но у них охуенная подошва, поэтому зимой вообще нихуя не болело и было заебись. Но скечерсам пришел пиздец и резонно встал вопрос о покупке новых. Так как денег не было от слова нихуя, я пошел в декатлон и купил самые дешманские кроссы за 900. Результат известен, сижу с охуевшими пятками и лодыжками.
>>1567252 Пищдуешь на вилдберис, фильтр по кроссовкам, предназначение для бега, соотируешь по цене, выбираешь любые. Будет норм. За 3-4 возьмешь нормальные асики
>>1567303 >100% Хорошо ли ты знаешь результаты бегачеров? Топ за последние 12 месяцев: 1. 2:39, Иван Зимнухов, Лос-Анджелес, 8 марта 2020 2. 2:51, Иван Зимнухов, Берлин, 29 сентября 2019 3. 2:53, Александр Никифоров, Тарту, 5 октября 2019 -----ЗДЕСЬ НАХОДИТСЯ ТВОЙ ДЕД ---- 4. 2:55, Александр Никифоров, Севилья, 23 февраля 2020
>>1566642 а у миня уот так уот. один круг считается - туда и обратно. тикаю чуть больше 1.5мес. на днях собираюсь перепрыгнуть с двух кругов, сразу на четыре з.ы ебат ты кабан
>>1567426 >>1567439 Блядь, ты троллить решил? Ещё раз спрашиваю, что тебе не понятно в сообщении, что ты тренируешься в том же парке, где год назад тренировались Иван и Семён? И вдогонку, почему у тебя от этого так подгорело, это же, как я изначально и написал, почетно?
>>1567445 > Ещё раз спрашиваю, что тебе не понятно в сообщении, что ты тренируешься в том же парке, где год назад тренировались Иван и Семён? дроп лошка
>почему у тебя от этого так подгорело манямирок выключай
Здорово бегуны ,вы теперь отдельный адекватный тред, вижу, и сие есть очень хорошо. Я собственно по какому вопросу: стал побаливать ахилл при беге, ну я недельку по советам анонов отдохнул, после выбежал как обычно - стало неприятно в той области в двух ногах, и решил отдохнуть уже 2 недели. Вот уже завтра как можно выбегать, да вот только когда присаживаюсь на корточки, я этот самый ахил чувствовать начинаю именно в правой ноге, левая ничего. Именно не больно, не неприятно, но он чувствуется. Как думаете, стоит это игнорировать или еще подождать? Дома с ума схожу, а утром птички поют, солнышко и никого...
>>1567766 Все время дышу только ртом. Ни в школе, ни сейчас не понимаю зачем нужны эти вдох носов - выдох ртом, если на улице не -10 конечно и то на НВП учили, что зимой достаточно 5 минут так разогреть носоглотку через нос и можно дышать через рот не боясь простыть
Блин блять, выбрал себе часы амазфит стратос 3, там именно те функции что мне нужны (подключение нагрудного датчика, музыка в бт наушники, выгрузка гпс трека в страву, то есть тренироваться можно без телефона) и за самую минимальную цену для такого набор (нашёл за 13к). Советы, предложения? Может я что то упустил?
>>1567952 Я пользовался, пока на гармины не перешёл. Не знаю, как в третьих, а во вторых было или наушники или нагрудник. Ант+ там не было. А так - вполне нормальные часы, не хуже большой тройки. Кстати, 735 гармины стоят примерно столько же, если заказывать из Германии, но софт на голову выше. Так что подумай ещё
>>1567961 В третьих точно можно одновременно. И не подскажешь, где искать гармины за 13к? Просто нынче курс евро то у нас кхе кхе, как и доллар. Стратосы 3 на али теперь за 17к идут, у нас ещё можно по старому курсу взять.
>>1550966 (OP) Есть проблема, забивается голеностоп на улице. Когда бегаю по дорожке - всё норм, за час делаю около 10км (бегу не быстро - 9км/ч нижний порог скорости, на нём отдыхаю, стараюсь держать 10, иногда ускоряюсь до 12-13).
По улице бегать заметно тяжелее, обычно 9-9.5 км и время 30-40 минут. Буквально на 7-10 минуту голеностоп начинает забиваться, иногда это ослабевает, но потом снова накатывает. Бывает, что правая нога сильнее забивается. Кроссовки старые теннисные, но мягкие. Нагуглил поднятие носка - последил - нихуя я носок не поднимаю, ногу переношу ровно, приземляясь на среднюю часть кроссовка. Короче - бегу по сути пятка - носок. Может надо носок-пятка? Пробовал, в принципе удобно.
Тем, что когда ты начинаешь регулярно бегать, то сидение на жопе перед компом теперь для тебя называется не "бесцельное проебывание времени", а "необходимое восстановление организма". А миска макарон - не "бесполезное хрючево", а "грамотная углеводная загрузка".
>>1568037 Макароны никогда не бесполезное хрючево, бесполезное хрючево - это чипсы и мороженое, и вот их-то теперь можно жрать с чувством "могу себе позволить"
Сап, бегач. В общем такая проблема пару лет назад бегал по 3 км считай каждый день и естественно неправильно. В итоге начало болеть правое колено, на УЗИ показало что-то типа артроз коленного сустава и бегать я перестал. Потом купив наколенек с поддержкой потихонку снова взялся за старое. Колено иногда болело, иногда нет но в общем было терпимо. И во в этом году решил я серьезно взяться за жирозжигание и начала бегать по утрам. Небыстро, но минут по 40 и где-то 6-7 км. И, начало ебаться левое колено. Болело не как правое, где-то внутри колена, а сбоку по наружное стороне. Стал бегать меньше,но в день после бега все равно стало тяжело подниматься по лестнице, и когда в гору иду. Взял пару дней перерыва, купил еще один наколеник с бокойо поддержкой. Бегать стало чуть легче, но колено всё равно ноет. Что скажешь, анон? Пока план бегать раз в два дня или не бегать вообще ибо колено съебется в нахуй?
>>1568048 Последний раз, когда у меня болела наружная сторона колена, я не бегал два месяца - и все потому, что, долбоеб, ждал несколько дней, говорил "вроде заебись, не болит", бежал и охуевал от боли на 2 километре. И так два раза. На третий раз до меня дошло, и я больше месяца ни о каких пробежках и не думал. Потом все наладилось.
>>1568048 в чем причина-то травм колена, ты хоть пытался выяснить? Очевидно же, что от 3км в день никакой травмы при правильной технике и гармонично развитых мышцах словить нельзя. Иди к грамотному беговому доктору и выясняй, какие мышцы тебе нужно закачивать.
>>1568061 Яб и не против, но как его найти этого доктора? Мой реабилитирован которые мне с плечом помогал на неуствойчевых платформах советует позаниматься. А так просто говорят не бегать. Колено болеть начало именно вот пару недель назад при низкоинтенсивном беге. Пока только вариант не бегать ибо два дня не бегал, по лестницам могу ходить, неустойчивости в колене не наблюдал.
>>1568064 ну постарайся локализовать точно боль, выяснить, какой именно орган болит (конкретный сустав/связка и т.д. - хотя бы постараться угадать), погуглить в англоязычном и русскоязычном интернетах, узнать частые причины травм этого органа у бегунов.
Боль в колене бывает, например, от втыкания ноги (ось колено-свод стопы должна быть перпендикулярной земле в момент изначального касания) и от неразвитых мышц, зада чаще всего. Мышцы сами по себе от бега не развиваются, вернее, они развиваются, но только если ты в состоянии бегать, а ты не в состоянии.
>>1568067 Сел почитал. Дохуя всего, от тенженита до простого растяжения. Техника бега у меня хз, стараюсь правильно ногу ставить. Возможно на левую ногу пришлась часть нагрузками которая была на правой из-за наколеника. В общем охуенно я решил на кардиолог жирок пожечь... (
>>1568069 попробуй все же найти в своем городе толкового специалиста, способного оценить твою технику и уровень развития стабилизирующих тело мышц и дать советы по исправлению. Уверен, такие есть и дорого не возьмут (особенно сейчас), нужно просто их найти. Пошарься в группах вк, форумах и т.д.
>>1568048 >>сбоку по наружной стороне такая же фигня. Болит, если "грузить" колено - поднимать мешок цемента 50кг из низкого присяда или спускаться с тяжестью по лестнице, если зарворачиваться на большой угол на этой ноге, прыгать и приземляться на одну ногу. Спасает растяжка - тянись головой к сведённым коленкам и к полу с разведёнными ногами, очень медленно, без острых болевых ощущений, без рывком и посторонней помощи.
>>1568073 То есть бегать нельзя ни с наколеника, и ни чуть-чуть ни "ну, оно вроде неделю не болит"? Это просто, чтобы мне долбоёбы было понятней. Доктору позвонить попробую.
>>1568084 надо выяснить причину травм. Попробуй снять свою технику бега сбоку, спереди и сзади (просто смартфон прислонить к бордюру в уединенном месте или типа того) и выложить здесь например, а еще лучше на ресурсе, где собираются действительно толковые бегуны. Может, у тебя там что-то смехотворно очевидное.
>>1568239 Это пока. Потом будет "если много не ходить - не болит", потом "если не ходить - не болит". Качай руки - они помогут тебе крутить инвалидную коляску
>>1568048 Похоже на ITB синдром, загугли эту тему, у меня был и на правой и на левой ноге, лечение простое - 2-3 недели покоя, а дальше осторожно пробовать. При болях сразу стопать, не превозмогать. Я во второй раз превозмог, черз 3 недели побежал половинку, жаль было слот терять. В итоге мало того что пробежал процентов на 20 хуже чем мог бы, так еще и потом почти месяц восстанавливался. Ещё очень помогает в восстановлении ролик, ложишься на него внешней частью ноги и раскатываешь часть от колена до бедра и от ступни до колена.
Что делать с ITB синдромом пачаны? Две недели назад заболела надкостница, взял паузу, боль прошла сегодня и сегодня пробежал 40 минут, в конце на внешней стороне левого заболело, до это тоже побаливало но деклофенат фиксил, прочитал про офп, думал делать через день офп и делать присяд, но вы тут пишите что нужно опять брать паузу и начинать на минималках вкатываться обратно, посему вопрос, это опять делать перерыв в беге и качать жепу и растягиваться, быстрее никак?
>>1568639 Было пару раз такое, спасал отдых от бега недели на 3. Первые дни, пока болело и в покое, прикладывал лёд. Примерно со второй недели раскатывал роллером и делал упражения на растяжку. Со второй недели также можно велик крутить если есть, поможет форму не так сильно потерять.
Выбрал в своей Омскосрани пикрил. https://runrepeat.com/asics-gel-pulse-11 Заказал в Триале. Больше тут нет нихуя за 5к достойного. Свои предыдущие кроссовки Adidas Questar стёр в пыль за 2 года. Обоссыте мой выбор
>>1568810 Для твоих вводных более чем норм, на пару лет хватит. Только старайся аккуртано надевать и снимать, у асиксов обычно заднику пизда приходит быстро если его не беречь.
как мне представляется, главное в кроссовках для бега - ет шоб они плотно по размеру были, а над пяткой такая уплотнительная херь была, шоб так же плотно к ноге прилегало и не натирало (хотя ет для усей обуви относится). остальное ет наверн туфта полная. а ну и шоб подошва не плоская была, для удобства и контакта с землей
>>1568919 Ебанат, причем здесь ПЕНА АХ КАКАЯ ПЕНА, если эти говнодавы весят больше 300 грамм, при этом даже не будучи в максималистской категории? От того, что новички не будут бегать в говне с ними что-то плохое случится?
>>1568920 Просто старые пидоры из Легитимного дрочат на пену вместо того чтобы бегать. Все кроссовки известных производителей в своей ценовой категории приблизительно одинаковы, отличие в 50 грамм ничего не значит, новичок его просто не почувствует. На самом деле старый пидорас из беготреда тоже ничего не почувствует, но ему нравится обманывать себя, что он бегает как старая жирная улитка только потому, что ПЕНА АХ КАКАЯ ПЕНА из прошлогодней коллекции.
>>1568048 В общем неделю не бегал, вроде всё ок с коленом. Тянет завтра с утра пробежаться пару км со стабилизирующим наколеником. Насколько плох план?
Знатоки бега, можете помочь? Объясните мне хотя бы крайне упрощенно, КОГДА включаются какие именно мышцы при беге.
Вот я в качестве примера хочу использовать это видео с Бекеле. Там на 0:18 он касается земли, и дальше, насколько я понимаю, происходит следующее:
1) включается квадрицепс, пытаясь выпрямить колено и удерживая тело от падения 2) также включаются бицепс бедра и его соседи, которые, наоборот, сгибают колено (видно, что Бекеле продолжает сгибать колено еще довольно долгое время после приземления) и также движут бедро назад. Квадрицепс и зад бедра действуют одновременно и примерно одинаково сильно, как некая пружинистая подвеска для амортизации. 3) Под конец толчка ягодицы включаются на полную и выталкивают бедро назад, одновременно с этим квадрицепс почти полностью выпрямляет колено, также помогая толчку, а еще икра тоже немножко помогает толкать, выпрямляя стопу.
Я правильно понял работу мышц или где-то проебался?
Аноны, что-то нехорошее происходит. В начале марта НАЧИНАЛ бегать - жалобы были только на боль в ногах с непривычки, потом увеличивал объемы, все шло хорошо, потом пару недель пропустил и вот на тебе - начинаю задыхаться уже через 10 минут! Бегу спокойнее и все равно дышу как собака после случки, хотя ноги вполне могут и хотят быстрее. Что это может быть за напасть? Может ли влиять неправильное питание? На карантине пристрастился к пельмешкам/котлеткам магазинным и сладостям вместо круп и нормального мяса Только не говорите что корона, пожалуйста
>>1570001 ну ты сам про питание уже правильно сказал. собств мжш и дальше хавать свои пельметосы с конфетками, но т.к ты онемешник, прочищать кишку те не составит труда
>>1568023 >>1568036 >>1568329 Это была скорость 9-9.5км/ч, долгофикс, сорян, парни. >>1568026 По улице объёктивно сильнее устаю, поэтому бегу медленнее, чтобы вышла вменяемая дистанция и хотя бы полчаса.
>>1571687 выбора нет: или бегаешь и нормально бодрячком функционируешь, или скатываешься в жирное разваливающееся говно.. Попробуй бегать "по фану": под музыку по ровной без часов и трекеров в комфортном темпе и комфортное расстояние. Ощущения, как будто в баню сходил: пропотел, продышался, затем ещё и просрался - легкость во всём теле и голова проясняется. Есть и ментальная сторона в виде укрепления духа, подъёма энергетики-батарейки и т.п.
>>1571726 >бегать "по фану": под музыку по ровной без часов почти так и делаю, но все же этакая отстраненность ведет к дропу >в комфортном темпе и комфортное расстояние не, бегаю на износ и ускорения. вся толпа бегунов комфортного темпа ктрую я наблюдал (а ето около 15 человек) - полностью дропнула бег в течении 4-5 недель, а я остался один. таких совпадений просто не бывает
>>1571729 хуй знает, я вот просто люблю бегать, бегаю для офп 3-5 раз в неделю по часу по паркам в зависимости от настроения/формы/сезона. из за карантина перестал плавать и полностью перешел на бег вот как этот анон расписал >>1571726. спринтерство в виде ускорений циклами дрочу только когда наберу хорошую для меня форму а ля 43-45 мин на 10 км. превзнемогания уровня- ЛЕНЬ, но потом вспоминаю что это пройдет как только кроссовки одену и разминку делать начну.
>>1571729 да, забыл написать, мне 33, бегаю для себя с 12 или 13 лет. иногда были перерывы на год, но все равно возвращался к бегу. для меня это даже легче зарядки дается по волевым усилиям.
>>1571729 >>не, бегаю на износ и ускорения бегай меееедленно и мало, когда совсем не хочется выходить: день, второй, третий, пятый - это позволит избежать больших пропусков. А как организм ослабит протесты, тогда и шпурь! Каждый раз шпурить нельзя - и не эффективно и нервная система перегружается.
>>1571731 >>1571732 ну такое. вот ты считай с детства бегаешь - значица уже спортсмен, но для спринтерства тем не менее те нужна хорошая форма, ктрую еще чимуто нужно набрать. значица шото не так в росписи анона >>1571726 по ктрой ты бегаешь. но видать ты рыли привык прост, йа та совсем недавно стартовал
>>1571733 >бегай меееедленно и мало, когда совсем не хочется выходить: день, второй, третий, пятый - это позволит избежать больших пропусков анон, ну блэ, я лично видел как ето работает ровно в противоположную сторону на примере целой толпы бегунов >Каждый раз шпурить нельзя - и не эффективно и нервная система перегружается ну как же неэффективно если мясо с жирком интенсивнее трясется. если ты под нервной системой подразумеваешь износ тела - то так и надда же, шоб после бега проще было заснуть; если подразумеваешь что-то психическое - то у миня вероятней психика перегрузится, если я быстро бегать не буду, а вследствии етого и вообще
>>1571742 я ни разу не спортсмен, скорее физкультурник. может и смогу сделать 3 разряд по плаванью и бегу на стаерских дистанциях пробежать марафон за 4 часа разрядом не считаю, но нужно позадротить, да и смысла не вижу, спортом денег я не заработаю. про привык- это ты верно заметил. лучше поищи то, что тебе зайдет психологически-мотивационно. то, что тебе будет в прикол делать физически. волейбол, футбол, качалка, я хуй знает что еще, если бег не заходит. шпурить сходу без базы, если тебе не 16-20 лет- путь к травмам и пиздецам на дистанции. если есть какая то спортивная база и шпурить тебе приятнее и за сердце спокоен- тогда вперед. шпуренье просто тебе сердечко таки ушает, если базы и молодости нет, но сначала голеностоп с коленями скажут ЗАЕБАЛ, МЫ УХОДИМ.
>>1571745 странное какое то у тя сравнение физача с зарабатыванием денех, я ни тренером ни физкультурником никогда и не думал быть, но спортом заниматься очень хочу. и мой ферст-пост как-то на изи ты прочитал: там йа ясно дал понять, что психологически-мотивационно мне как раз быстый бег и заходит, и что травмы-пездецы голеностопы/колени я усе уже заюзал, всё, мышцы уже окрепли
волейбол, футбол, качалка точно не для миня) лол йаж зуммерок обычный, усе тольк на дому и в одиночестве) если бы мое сердечко хотело в дроп, то с моим холестерино-сахарным жиробумбелем, оно бы это сделало еще те самые два месяца назад))
>>1571748 проф. спорт=зарабатывание денег. 4 месяца- это хуйня. продолжишь шпурить с едва заросшими травмами- получишь через 1-2 месяц новую в том же месте посерьезнее, и так по кругу залечил-получил, пока не получишь какой нибудь привычный подвывих или порванный мениск. дистанция по времени это не пара месяцев, а лет 5-6. из за "йа" думал ты с баша и близок к 30+. если тебе пока 16-20 - да дрочи как хочешь, все равно все зарастёт, кроме совсем пиздеца. но если ты жиробубель, то шпурить опаснее в несколько раз, худей. перепрыгнуть ничего не выйдет, хочешь набить собственные шишки- ок. твое сердце в дроп уйдет не сразу, это накапливается опять же годами, но для жирных думаю в первую очередь пиздец придет суставам за пару лет.
>>1571752 >проф. спорт=зарабатывание денег. ниправда, осуждаю >4 месяца- это хуйня/думал ты с баша и близок к 30+ 2 месяца, у тебя все еще с чтением чот не то. и да, 29 лвл. шо такое баш? >продолжишь шпурить с едва заросшими травмами- получишь через 1-2 месяц новую в том же месте посерьезнее, и так по кругу залечил-получил именно так и идет же физ-подготовка, не? >пока не получишь какой нибудь привычный подвывих или порванный мениск кто не рискует - тот не в физаче-бегаче >дистанция по времени это не пара месяцев, а лет 5-6 а здесь я чот не понял, ты имеешь ввиду более серьезный бег? чел, мышцы куда быстрее формируются >но если ты жиробубель, то шпурить опаснее в несколько раз, худей да ет я в курсе. но лучше так, чем без ускорений с высокой вероятностью дропа >перепрыгнуть ничего не выйдет многое уже вышло, но и многое не выйдет. йа прекрасно понимаю шо против атлета бег на скорость - ет провал >твое сердце в дроп уйдет не сразу, это накапливается опять же годами соглы, но как и у тех - кто и вообще не бегает >но для жирных думаю в первую очередь пиздец придет суставам за пару лет та же тема, лучше бегать и частично опездюлить суставы, чем не бегать и оставаться жырничем и все равно опездюлить суставы
>>1571595 Когда залы откроют, ибо дома у меня нестабильных платформ нету. И за колено ещё раз. Если не бегать, а долго ходить(полдня на ногах в довольно высоком темпе), то колено себя никак не проявляет, нестабильности и боли нету. Бегать хочется, но я креплюсь.
>>1568048 О, ты это почтия, бегал лет 7, колено пошло по пизде (хондромаляция+ хронические повреждения менисков), сделал на полтора года перерыв (переодически пытался в бег, но прекращал когда чувствовал нестабильность), сейчас потихоньку бегаю с наколенником раза два в неделю, в медленном темпе и с переходом на ходьбу, полёт нормальный пока. Еще, заметил что колено расшатывается от нехарактерной или от ударной нагрузки, условные лыжи, сноуборд, прыжки на скакалке (а когда-то хуярил как боженька, эх), походы в горы сюда же (а конкретно спуск с оных).
Отдых, хотьба (в разумных обьемах), велик и асаны колено укрепляют, но оно всё равно остается "самым слабым звеном".
>>1571885 Спасибо за совет анон, но первое колено(правое) хуже становится только если я бегаю без налоленика или приседаю. А вот с левым проблемы начались недавно. ЧСХ сегодня полдня провёл на ногах, вечером чуть побегал и ничего. Никакой нестабильсти. Но я уже знаю что это всё замануха.
>>1550966 (OP) Одышка и бешеное сердцебиение после 500 метров пробежки в медленном темпе. Это довольно парадоксально, учитывая что всё детстве я занимался спортом (тренажерный зал). Да аэробных я там не делал, но с бегом проблемы были всегда.
А вот недавно вышел на пробежку и охренел со своей ущербности. Уже неделю так бегаю, пока что 700 метров мой рекорд. Из подозрений - переболел бронхитом осенью. И сломал ребро зимой. Может это как-то повлияло на легкие. Хз чё делать. Просто продолжать тренировки усилиями воли?
>>1572070 ЕЩЁ медленнее чем бегаю я это будет похоже на бег 90летних дедов (или даже скорее на быструю ходьбу). Я к тому что темп итак очень медленный. И кстати дыхание 3 через 3 (если это важно). Все другие темпы (2/2, 1/1) - выдыхаюсь за 100-200 метров вообще
>>1572152 Вес какой? Я когда начинал примерно так же бегал. 3 км по 6:00 был подвиг пробежать, и ничего, теперь бегаю марафон достаточно быстро. Привыкнешь постепенно.
>>1572157 Мой вес сейчас 88 кг (рост 180 см). 3км вообще для меня космическая цифра невозможная. Через сколько я смогу к ней прийти? И нужно ли бегать до бессознанки пока металлический привкус по рту не появляется (для меня это примерно 800 метров)? Или в этом нет смысла?
>>1572169 Я будучи студентом ебашил до бессознанки, сейчас в 28 и с коленом-по-пизде, была б возможность переиграть все заново - подходил бы к бегу куда более осмысленно, чредовал бег и ходьбу, увеличивал бы нагрузки постепенно, качественная беговая обувь, розминка и заминка, сбу, йога-плаванье.
анон 29лвл/2мес на физаче (тот ктрый ищо топил за фанатичность и ускорения/видел дроп гдет 15 бегунов) на связи
в общем за 4км каждый день я тольк укрепил мышцы и суставы, а похудел тольк по ремню от штанов. как был омерзительным уебаном так и остался. крч у меня с етого жопа сгорела и решил вкатится с 4км сразу до 20км+адовая диета+физач не бегач в дневное время на главжиробубель с пикрила. юзал льняное масло перед физачем, пока буду продолжать, вроде нормис. в общем через недельку отпишусь шо да кек если не отпишусь, то запомните миня
>>1575047 RIP. Свалишься с надкостницей или суставами, дурак. У нас тут жирный велосипедист тоже решил поразить объемами недавно, после первой же недели крякнул.
>>1575047 Как вы все не научитесь. Бегай в свое удовольствие, ебень. От резкой нагрузки твой организм окончательно охуеет. Главное в физических нагрузках - продолжительность. Пробегаешь год и заметишь результат.
Сегодня впервые бегал легально, взяв QR-код. Можно час в день гулять/бегать в 300 метрах от дома, что вполне хватает чтобы пробежать 5 кругов по 1,7 км. Утром прохладно, пыли, людей и машин нет. Так что можно тренироваться. Впрочем, я и так всё это время бегал по всяким ебеням, пару раз даже ментов видел. Но не остановили, им на всё похуй. жирный велосипедист
Как бег эффективен в плане похудения? К бассейну мне пока путь перекрыли, врач запретил в зале заниматься. Максимум на турничке могу. Теперь хочу вкатиться в бег, ноги работают. Хочу убавить слой жира и пузо. Бег - идеальный вариант?
>>1575917 > Бег - идеальный вариант? Это лучший вариант для жиросжигания, зал с тврниками не так много каллорий тратят. Тем более что для сжигания жира нужна продолжительная работа, от 30 минут.
Сегодня хорошо потренировался, правда видимо немного перегрузился и неприятная усталось в коленях. Подскажите, стоит ли помазать согревающией мазью с целью чтобы быстрее прошло или лучше так оставить? Боли нет, просто чувствую что перетрудился слегка, будто весь день на ногах простоял.
>>1575917 Если здоров, то какое-то время колени выдержат даже жирную тушу. Но скорее всего ты будешь бегать и жрать как 90% жиранов и в итоге график смерти коленей опередит график похудания. Если уверен , что входишь в 10%, вперёд.
>>1575917 Был тут такой Максим и сейчас есть, скорее всего, из жирной свиньи за полгода превратился в стройного, подтянутого мужчину. Не слушай мамкиных физиологов, в сочетании с умеренной диетой работает отлично
>>1576688 Максим, ты еще полужирная свинья по последним фото Может чуть лучше Семения, его рост спасает, но называть себя стройным и подтянутым еще рановато
>>1576719 Работает, не спорю. Я к тому, что в полужирном состоянии колени и сердце тоже идут по пизде. Не стоит об этом забывать и не начинать ставить ебанутые рекорды, а продолжать бегать свою десяточку в день до полного превращения в нормальное состояние. А то начинают брать всякие ебанутые рекорды, типа марафонов/полумарафона из 4/2 на чсс под 200, либо десятку с темпом под 4 в горку, либо тренировки о втордыхе и крякают на неопределенный срок.
Завтра тупа встаю и бегу, раньше не бегал (не жирнич), какие подводные? Кроссовки легкие, остальное норм, поверхность асфальт. Планирую начать с 2км легкой пробежки, каждый день
Аноны, прошу совета. Вкатился в бег две недели назад, пытаюсь разобраться, какие нужны нагрузки.
Исходные данные - 30 лвл, 181/90 - есть 10-15 лишних килограмм. Первые "пробежки" были просто быстрой ходьбой, так как при самом медленном беге трусцой пульс подходил к 160.
Сейчас после двух недель стало получаться медленно бежать с ровным пульсом в пределах 140-145. Пример на пике. Я понимаю, что это всё ещё очень плохо, но честно говоря немного вдохновлён тем, что есть хоть какой-то заметный для меня прогресс.
Вопросы такие:
1. Сколько раз в неделю по сколько километров бегать, чтобы быть быстрее на меньшем пульсе?
2. Сейчас я стараюсь ориентироваться на пульс, а не на темп, не подниматься выше 145. Правильно?
2. Просто для самоконтроля и небольшой мотивации - какой следующий майлстоун для меня? То есть, какие цифры темпа и пульса должны быть, чтобы можно было сказать, что есть неплохой прогресс? Типа, если пробегу 5 км за 26 минут и пульс не превысит 130? Цифры от балды, поэтому и спрашиваю вашего мнения.
Нахуя бегать? Худеют диетой, мышцы набирают в качалке. А бег что? "Эндорфины выделяются"? Есть миллион более простых/интересных/полезных способов их получить. В чем смысл?
>>1577290 Снижение риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, увеличение МПК. ССЗ, на секундочку, у нас никуда с первого места в статистике смертности не делись.
Если не нравится именно бег, можно выбрать другой циклический вид спорта.
Если кажется, что всё, кроме сжигания жира и набора мышечной массы - хуета, то иди в качалку и качайся на здоровье, приходи, когда приоритеты поменяются, будем тебя ждать здесь.
Начал делать С25К с месяц назад. Начали болеть колени слегка под конец пробежек. Первый день третьей недели бежал с дико болящими коленями, потом ходил хромал.
После отдыха начинаю бегать потихоньку опять, колени почти не болят при беге, немного ноют после пробежек, с утра не болят.
>>1577290 Все верно, бег в таких количествах как бегают местные олды - абсолютно бесполезное занятие. Ясно же, что от бега на 100-160 км в неделю никакой пользы нет, ну кроме задрачивания циферок на марафонах. А пользу для сердечно сосудистой и на 30-40 км в неделю отличная, при этом не выглядишь как тощий негр из кении, и не угандошиваешь свои колени и вообще организм в целом.
Читал про анаеробный порог. Типа лучше сжигается жир. Померять я его никак не могу, пульсометра нету. Но вот сегодня пробежал 6,5 км за 48 минут. Быстро\медленно, хорошо\плохо? Именно в контексте убирания живота
>>1577400 Ну вот при это темпе я ещё могу себя крыть хуями вслух, чтобы ноги не заплетались, но тяжко. Просто опять таки, читал что бегать надо минимум час, чтобы кардио было эффективным. А это где-то 8 км для меня.
>>1577399 В контексте убирания живота важен только общий дефицит калорий. Как ты бегаешь, похуй вообще. You can never outrun your fork, анончик. Жри меньше, бегай больше. Бегай больше как бегается.
>>1577404 Ну вот и бегай а таком темпе, старайся увеличивать продолжительность. В среднем считают 6-7 минут/км восстановительным темпом, у тебя выходит 7.4. Так что можешь в таком темпе тренить, раз/два в неделю беги меньше, но, скажем, в темпе 6 минут/км.
>>1577507 Ну я планирую бегать по утрам по до 8 км, и может после силовой парочку км для заминки. Просто хотел понять тема. Когда бегал с mi band 4, показало пульс 165. Ну то так, пальцем в небо, т.к я пробовал ускоряться и замедляться плюс-минус одно и то же показывало.
>>1577536 Honor watch magic 2, но я тщательно сравнивал его показатели с медицинским пульсоксиметром, правда на чсс до 120. Может быть конечно и есть какое-то расхождение на более высоких цифрах, но по ощущениям всё правильно показывает.
>>1577580 ну если это реальный пульс, то очень круто, повторюсь. так и продолжай. но я бы советовал попробовать какой-нибудь нагрудный датчик (можно wahoo на Авито или СooSpo с Али взять за 1000-1500), по моему опыту все часы/браслеты в двтжении на высоком пульсе врут.
>>1577520 Endomondo + нагрудный китаедатчик (кстати годный, можно HRV мерить) или Jabra Pulse. из явных минусов, пожалуй, только то, что все друзья сидят в Страве
У меня после бега херня какая-то - кожа на руках сильно огрубела, стала шершавой. А со лба стала кожа шелушиться(как быдуто мелкий песок падает, когда рукой проводишь). Что это? Именно после бега появляется, потом проходит в течении часа. Бегаю где-то час, скорость небольшая.
>>1577840 Как там с экологией? Мб какая-то мерзкая пыль плюс пот Подобное было, когда бегал "возле" всяких заброшенных карьеров Причем не обязательно рядом, это говно очень далеко разлетается Вроде природа и птички, а хуй там, весь в какой-то мыльно-песочном говне.
>>1577891 ты тупой качок-подпивас, в зале совсем другие нагрузки, твой опыт со штангой ничего не значит. Твоя ССС и ОДА совсем не приспособлены к такому. Не лезь в бег, убьёт.
>>1577893 Ты скозал ? Я как бы гимнастикой ещё занимаюсь и со стойки на мост встаю практически. Я не собираюсь устраивать марафонные забеги , но лёгкие пробежки каридо мне не обходимы. Вы все бегуны такие чсвшные шизаны ?
>>1577900 Я не он, но если ты тяжелый и плоскостопый - лучше крути педали, иначе весь первый-второй год будешь по кругу ебашить надкостницу, колени, тб суставы, что еще будет тебе в зале мешать заниматься.
>>1577905 если ты не марафонец, выбери то что тебе доступно по цене. не ведись на всякие НОВЫЕ ТЕХНОЛОГИИ, КАРБОН и прочую маркетинговую залупу. не бери совсем дешевое говно, оно неудобно и быстро умирает. я во всех покупках ориентируюсь обычно на цену где начинаются полупро/про вещи, но без фанатизма, т.к. там маркетинг идет ебучий с наценкой. сейчас нарезаю в каких-то адиках, что на ногу сели, до этого нарезал в легких пумах, но они довольно быстро ушатались. меряй по ноге, все как обычно. чем легче- тем лучше. прям вот каких специальных гайдов нет, асиксы хороши, но мне их приходилось заказывать и ждать+обувь лучше таки мерять. мимо
>>1577905 Если ты прям уперся рогом и хочешь бегать - я бы рекомендовал что-нибудь с широкой колодкой, умеренным дропом, желательно не супермягкие (для жиранов низкая стабильность оч вредит), всякая обувь для оверпронаторов - хуйня и костыли, которые только вредят. Если найдешь - altra escalante, твердые сорта hoka one one, new balance beacon/1080, всякие адидасы соларбусты, reebok forever floatride как классика треда (хотя у этих дроп побольше).
Я заебался с этой болью в ногах после какого-то 1км бегом, или 10км пешком, блять, то ступни болят, то надкостница, то еще какая-то залупа в ногах. Понимаю, что я не спортсмен, всего-лишь месяц-два занимаюсь, но должны были ноги уже как-то привыкнуть к нагрузкам. Анон, подскажи что делать с болью в ногах? Я не жиробас.
Не заходил на двачи полгода, вспомнил про этот раздел. Пишу сюда в первый раз да-да, пошел нахуй
До этой весны я ненавидел бег. С началом карантина решил привести себя в форму. До этого пытался три раза, но всё сходило на нет. В этот же раз я доведу дело до конца, потому что, наконец, избавился от изнурительной бессонницы, которая отравляла мою жизнь на протяжении шести лет. Так вот, к делу. Исходные данные: начало марта - 80 кг при весе 175 кг. Исключил джанкфуд, сахар, сел на белково-углеводное чередование. Плюс делал несложные упражнения и табату. Сейчас вешу 65 кг. Решил вкатываться в бег с нуля в начале апреля, вес на тот момент - 70 кг. Решил следовать пресловутой "couch to 10k", первые две тренировки еле выдержал, бежать 5 минут для меня было настоящим испытанием. В третий же раз понял, что бежать стало легко, и решил не ограничиваться несколькими минутами, предписанными программой. Итог: 5,5 км за 30 минут, пятиминутная передышка и ещё 3 км до дома в темпе. В тот день у меня впервые в жизни открылось второе дыхание. В тот день я был счастлив, как никогда. Я просто охуел с того, на что способно моё тело. За пару тренировок быстро увеличил дистанцию до 10 км без передышек, тем держал 5:15-5:30/км. В таком режиме пробежал ещё 2 недели, тренировки через день. Скажете: "ебать дурак", возможно, будете правы. Но у меня не было никаких болей в ногах, я был готов бежать сколько угодно и когда угодно, бег меня окрылял, дарил чувство эйфории. Однако, через 2 недели в таком режиме (30-40 км в неделю), внезапно заболело колено левой ноги с внешней задней стороны. Прекратил тренировки. За пару дней боль усилилась, стала отдавать выше и ниже по ноге, доходило до хромоты. Выждал неделю, боль почти полностью ушла. Позавчера прошел пешком 16 км, вроде как нормально. Как возвращаться в бег, чтобы не усугубить ситуацию? P. S: Кроссовки - Adidas Alphabounce Beyond M, покупал их два года назад, не задумываясь о беге.
Купил шорты с одним карманом для телефона на жопе – заебись думаю, удобно будет. Перед выходом обнаружил что у меня есть ключи от дома. Хуй с ним, положил в тот же карман завернув в носок Смотрите чтоб сука с гпс треком стало. Эта шлюха ещё недосчитала пол километра (что 10% от пяти) и ещё подгоняла меня постоянно мол темп у тебя низкий. А ещё бт наушники постоянно пердели и датчик пульса с ума сходил, я несколько раз умер судя по нему.
>>1578033 >>Позавчера прошел пешком 16 км вот это нахуя? Тебе надо по 1-2-3км гулять по вечерам! Ходи и гуляй, можешь попробовать 200-500-700м пробежать. Приседай осторожно, вставай на носочки, тяни связки (голову к прямым коленям и к полу при разведённых ногах). Делай всё осторожно, слушай своё тело. Бег - это нихуя не просто "взял и побежал" для адаптации связок нужны месяцы. Не сцы, по признакам - растяжение связки, это хуйня, пройдёт - она как раз пару недель зарастает.
>>1578121 JP Gloria на ютубе посмотри, там много разборов техник топ бегунцов. Правда сложно сказать насколько они применимы для подпивасного джоггинга.
>>1578146 У меня первый год всё болело по кругу, весь переломался, из всего этого вывод сделал только следующий - плавно увеличивать нагрузку, давать время на адаптацию своему ОДА, кости и связки укрепляются куда медленнее, чем твой буст аэробных способностей и мышц изначально. Болит что-то кроме мышц - не бегай, начало болеть на пробежке - останавливаешься, пиздуешь домой. Отдыхаешь пока не пройдет боль, даешь еще один день дополнительный отдыха, потом плавно пробуешь снова. Сначала бегал - втыкался пяткой, поработал над каденсом, следил за тем, чтобы не оверстрайдить, сейчас где-то внешней передней стороной стопы приземляюсь, судя по износу обуви. Прямо на носках очень заебно и не оч полезно для ахиллов.
>>1578033 Блять, какая пиздатая история, честное слово, завидую. Я сам мамонт 190-90, не могу пробежать и 200 метров, задыхаюсь, ноги болят, предсмертное состояние, горло как будто ободранное. 10км выглядят для меня настолько невероятно, что с ума сойти, да даже 1км. Я просто не знаю что со мной. Может я не создан для бега? Как же хочется такую же слоновью дыхалку как у тебя, чтобы блять вдохнуть весь свежый воздух и воспарить в небо на двух шарах, хочется бегать от мусоров, чтобы никто не догнал. Завидую белой завистью. Расскажи, как это обладать дыхалкой на 10км?
>>1578150 Блять, пидор-жиробас, для таких как ты нужно под спойлером "серьезно" писать, чтобы ты поверил? >Слишком толсто Хотя это реверс ебаный, зачем я отвечаю.
>>1578148 Странно, мне другие аноны писали, что боль в ногах это норма и не стоит обращать на нее внимание (главное что бы не в суставах). Но я тебе верю больше. Можешь еще проинструктировать меня на счет дыхания? У меня какая-то странная техника дыхания всю жизнь была, даже в школе на физре. То есть она всегда разная по какой-то причине, неестественная очень. То я вдыхаю и какими-то рывками выдыхаю двумя резкими выдохами, то я вдыхаю несколькими резкими вдохами и выдыхаю одним большим и тд. И каждый раз дыхание у меня разное, мне кажется я реально сбиваюсь в дыхании во время бега, из-за этого запыхиваюсь, устаю, отдышка случается. Подскажи, как быть?
>>1578154 Боль в ногах норма, в надкостнице\суставах\связках - нет. По поводу дыхания - похуй, ты адаптируешься примерно к темпу своего бега. Легкий бег - дыхание должно быть непринужденное, расслабленное, ты должен быть спокойно в состоянии разговаривать. Естественно, когда ты шпуришь темповики или интервалы, дыхание будет частое и рваное, особенно с уходом в анаэроб (а для ньюфага это примерно почти всегда). Из советов как облегчить дыхание - не бегай как сутулая собака и не зажимай плечи, беги с прямой спиной и чуть сведенными лопатками.
Хорошие истории постите, беганы! А я закрыл еще одну неделю. Каждую неделю состав бегунов меняется. Постоянным остается только дед, который ходит с палками и еще один бегун. И он со мной поздоровался. Я охуел. Удачных выходных!
>>1578121 нет, неправильно. Если ты будешь бежать на одних носках, то ахиллы или надкостница вполне могут воспалиться буквально после нескольких километров и потом заживать месяцами.
Мне лично помогло такое: перед касанием как бы слегка "загрести" голенью подобно лошади, а после касания одновременно попытаться подбросить пятку назад, оттолкнуться от земли и протолкнуть стопу по земле. Вот все эти три вещи - одновременно. Мне лично, повторюсь, это помогло активировать нормально задние мышцы (ягодицы и ЗПБ). И еще один совет: при толчке должна ощущаться работа ЗПБ, а не квадрицепса. Нельзя пытаться распрямлять колено назад квадрицепсом.
>>1578711 бля. Встань из-за компа и, стоя на месте, подбрасывай пятки назад. А потом совмести это с отталкиванием от земли вверх. И под конец совмести эти две вещи с проталкиванием стопы по земле назад. Поздравляю, ты побежал.
>>1577399 пока у тебя нет остановки в процессе похудания — нужен просто объём. если будет остановка до достижения желаемого веса — можешь попробовать интервальные трени с анаэробными участками (чтобы дольше 30-40-60 секунд не мог держать высокий темп). многим помогает сдвинуть вес.
Если слишком жирный - ходи пешком.
Бег для человека, а не человек для бега.
Далее ссылки из прошлого треда. Единственная полезная, про надкостницу, вот она:
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Всё остально - говно. Тебе нужно просто встать и побежать!
Вперед анон!
Ну и задавай вопросы ИТТ, недавние новички тебе с радостью ответят!