Освятил.
ОП-жирный хуй проебался с разметкой видео с тытруба.
Смотреть ньюфагам, которые не умеют читать:
Короткий, но емкий мультик про похудение и процент жира http://youtu.be/E7hHGCRA36A
Длинное видео про основы и правила похудения http://youtu.be/jSEpD-rJGc0
Если нет результата, то ты что-то делаешь не правильно, проверь все еще раз.
Про гормоны инсулин и кортизол:
http://youtu.be/DRYcK5OWfy4
Смотреть ньюфагам, которые не умеют читать:
Короткий, но емкий мультик про похудение и процент жира http://youtu.be/E7hHGCRA36A
Длинное видео про основы и правила похудения http://youtu.be/jSEpD-rJGc0
Если нет результата, то ты что-то делаешь не правильно, проверь все еще раз.
Про гормоны инсулин и кортизол:
http://youtu.be/DRYcK5OWfy4
Пили сам пирикат в следующий раз, умник хуев.
Тортики для баб.
Одним из факторов, который подтолкнул меня к похудению, стало то, что стало тошнить от палыча, от чрезмерно жирной еды: чипсы (особенно те, что с добавками, а не просто советские с солью), пиццы, торты.
вешу 150, на 1000 худеть норм?
ФАК
Поясняю для долбоебов, которым лень читать фак.
1) Убираем из рациона весь джанкфуд
2) Едим сложные угли + белок + оливковое масло
3) Приучаем себя есть каждые 2.5-3 часа. Еду кладем заранее в контейнеры. Если куда-то едешь - берешь с собой все.
4) Баланс БЖУ - белок 1.5-2г на 1кг тела. Угли 2г на 1кг тела. Жир 0.5г на 1кг тела.
5) Не существует завтрака обеда полдника и ужина. Существую только приемы пищи (пп). Угли (с белками) едим в первые 3пп . Дальше только белки.
6) Обязательно тренировки. Силовые или кардио - похуй. Мышцам нужен тонус и нагрузки.
7) Повторяем это в течение 21 дня - вырабатываем привычку. Далее будет все шикарно. Похудел? Хочешь накочаца? Жри углей 3-4г на 1кг веса тела и качайся. И масса попрет!
1) Убираем из рациона весь джанкфуд
2) Едим сложные угли + белок + оливковое масло
3) Приучаем себя есть каждые 2.5-3 часа. Еду кладем заранее в контейнеры. Если куда-то едешь - берешь с собой все.
4) Баланс БЖУ - белок 1.5-2г на 1кг тела. Угли 2г на 1кг тела. Жир 0.5г на 1кг тела.
5) Не существует завтрака обеда полдника и ужина. Существую только приемы пищи (пп). Угли (с белками) едим в первые 3пп . Дальше только белки.
6) Обязательно тренировки. Силовые или кардио - похуй. Мышцам нужен тонус и нагрузки.
7) Повторяем это в течение 21 дня - вырабатываем привычку. Далее будет все шикарно. Похудел? Хочешь накочаца? Жри углей 3-4г на 1кг веса тела и качайся. И масса попрет!
Ты чо ругаешься))) факи он тут показывает)
>Приучаем себя есть каждые 2.5-3 часа.
Citation needed.
>Приучаем себя есть каждые 2.5-3 часа
3.5-4 часа.
>Угли (с белками) едим в первые 3пп . Дальше только белки.
Долбон или еблон? Фрукты на ночь есть, конечно, не надо, а вот кашу с овощами после работы или тренировки вечером вполне.
>а вот кашу с овощами после работы или тренировки вечером вполне
Как там твой жирок поживает? Может сразу пельмешей наебнешь после трени?
Угли он ест вечером, лул.
Какие пельмени, наркоман?
Я написал кашу с овощами, а не мучное.
Ты серьезно ешь вечером угли? Ты серьезно? Нет, скажи что ты тралируешь меня.
Братишка, я ем пять раз в день и только пятый приём пищи у меня чистая молочка.
Если что, то я со 120 до 70 похудел, так что не надо меня тут фактикой донимать.
Под углями, я надеюсь, ты понимаешь каши/овощи, а не какой-нибудь пиздец.
Нет фотки - нет похудения. Тут таких худеющих со 150 до 67 полон тред.
Новый ньюфаг ИТТ. Данные: 98/177.
Прочитал все в ОП-посте и фак. Сходил в гастроном, купил овощи, куру, минтай, говядину, фасоль в банках, гречу и рис. Потом зашел в аптеку и купил флуоксетин. И, наконец, взял у соседа 16кг гирю.
Все ли я делаю правильно?
Прочитал все в ОП-посте и фак. Сходил в гастроном, купил овощи, куру, минтай, говядину, фасоль в банках, гречу и рис. Потом зашел в аптеку и купил флуоксетин. И, наконец, взял у соседа 16кг гирю.
Все ли я делаю правильно?
что за флуоксетин?
сколько стоит? Отпишись потом в тред о результатах
135р.
и еще вопрос, без рецепта то?
Ну я просто зашел в соседнюю аптеку и мне продали. Хотя на упаковке написано, что рецепт нужен.
>со 120 до 70
Вечером не едят угли, для качественного сброса жировой прослойки. Если ты там похудел на 40 кило мышц, в этом нет нихуя хорошего.
Сегодня бабушка испекла пирожки с луком и яйцом и пышки, не удержался и сожрал 5 пирожков, запив кружкой молока.
молоко хоть не жирное было?
>он плохо влияет на личность - в прямом смысле - его действие заключается в подавлениичеловеческих эмоций - на многое становится все равно - на мужей, близких, смерть родных - секс - еду
Охуенно!
2,5%. Я тут охуел, с 5 пирожков 1к калорий.
это примерно, думаю чуть больше будет
Этому два творога за мой счет.
Дружок, в шесть-семь вечера от каши тебе ничего не будет, в особенности, если ты до этого тренировался.
Я ещё понимаю, последний приём пищи в районе десяти вечера.
Одним творогом давятся только дебилы.
Я ужинаю мясом, овощами, яйцами, перед сном творог, да. Каша на ужин у меня только в день углеводной загрузки (где-то раз в пять дней).
>последний приём пищи в районе десяти вечера
Да ты совсем наркоман я посмотрю.
5 приемов пищи, последний в 7-8 вечера
Так, чтобы избавиться от жира, мне надо больше белка жрать или углеводов?
Белка. Урезать калорийность за счёт углеводов, то есть сокращать углеводы.
Бля еще один. Сука ты фак читал? Ты вот это читал?
1600ккал в день это мало. Минимум двушку надо. Даже если ты ультражиробас.
Нахуй мне двушку, если я 5 дней в неделю сижу на жопе в универе, а потом на работе. Нет времени на качалку!
Если он не очень жирный карлан, то нормально все.
185/85-86
Жирный. Пузо, бока, сиськи, щеки
Нет ни одного мужика, у которого НОРМА калорий в день 2000 или меньше. Это же блять ебучая арихметика. МИНИМУМ для мужика 2500. Это ебучий базовый пул, базовое потребление ебаных калорий твоим ебучим телом. Даже если ты карлан. Даже если ты ультражир с минимумом мышц. Отнимай 500 калорий, жри двушку и не выебывайся.
да бомбануло. заебало из треда в тред одно и тоже
Так как я похудею, если буду жрать ровно столько же сколько сжигаю
может кому пригодиться: упаривал тренировочную зону. (отжимания\приседания\пресс и т.д.). удачно худел 4кг\мес. но застопорился и 2 месяца не худел. перешел на фитнес - т25. 2 недели и вес сдвинулся с точки, минус 1.5кг.
ну это о вопросе, что лучше: тяжелые упражнения или аэробные упражнения. и то и то важно. если ступор - то меняем. а возможно просто адаптация организма к ТЗ появилась
ну это о вопросе, что лучше: тяжелые упражнения или аэробные упражнения. и то и то важно. если ступор - то меняем. а возможно просто адаптация организма к ТЗ появилась
Поссал тебе на литсо.
Анон, что будет если я ем на 1000-1700 ккал в день? Я буду за счет мышц худеть?
Анон, можно сделать дефицит, но только на быстрых углеводах?
Анон, а можно хавать по 10 палычей каждый день и худеть не занимаясь спортом и вообще не ходя?
Если ты просто сидишь на диете и не занимаешься нагрузками - ты сжигаешь мышцы.
Ты, скорее всего, такой же как и все обычный хуй и твой базовый пул БОЛЬШЕ 2500 калорий в день. Поэтому жри 2000. Блюди БЖУ. Упарывай упражнения и вес будет уходить без вреда для здоровью. И мышцы не проебешь все.
Да
Да
Можно конечно
Крепись, анон. Удивляюсь твоему терпению из треда в тред.
А если я каждый день ем гдето 1000-1700 ккал, и наедаюсь, и хожу в зал 3 раза в неделю тренировки, и 3 раза в неделю бегаю там.
Тогда я буду худеть за счет жира?
недописал
Можно. Какой-то там профессор жрал только сникерсы, но с учетом дефицита, и успешно похудел.
Вывод - грудки и греча в целом хуйня. Их просто удобнее считать и все, а так можно хоть в маке каждый день закидываться, главное чтобы по дефициту.
>и успешно похудел
Успешно стал жиродрищем.
А ты как хотел?
Жиробас -> жиродрищ -> дрищ.
После дрища можно мутировать в кокочка при желании. Кости-то широкие остались, все данные есть, лол.
Предлагаю закрыть жиротред и никогда больше не открывать. ТОЛЩИНА и ТУПОСТЬ жироанонов не имеет границ.
Или в треде оставить только шапку с ФАКом и рекомендациями и отключить постинг.
Заебло.
Или в треде оставить только шапку с ФАКом и рекомендациями и отключить постинг.
Заебло.
бамп
Уважаемый Заебало, вы можете просто скрыть жиротред и не обращать на него внимания. Если он существует, значит есть ещё что обсуждать, не смотря на многие тупые и однотипные вопросы.
Это уже блять 666 жиротред. Какие еще вопросы могут возникать? Все в факе расписано. Только долбоеб не может в фак.
Тогда жироанон растечется по физачу, измажет все несвежим палычем и одинаковыми тредами как убрать пузо не переставая есть пиво с чипсами каждый день. Почему ты такой тупой и не понимаешь что жиротред создан как раз за тем чтобы собирать всех жиродебилов в одном месте.
>А ты как хотел?
Хуй знает, я из жирного мудака мутировал в сорт оф качка, диета решает.
жираны 100+, скажите как у вас с сексом дела?
Максимально весил 155кг. Рост 190см. С сексом всегда было норм. Сорт оф альфач. Всегда рядом были тянки.
И сверху норм и догги-стайл. На боку только пузо мешало.
105. Никак. Когда был нормальный вес, была пара тянок. Но вообще, не думаю, что именно жир является причиной.
Без пруфов ты жиродрищ простой.
Никак, я омежка и сыч.
а хуец то сколько?
10 кг.
Поперхнулся кофием из-за тебя.
Аноны как выглядит жиродрищ
>борды
>спрашивает про секс
Мои левая и права довольны.
ну просто везде пишут про тянок, в б, там постоянные треды, вот я и подумал...
Жираны, что посоветуете делать с верхней частью ног, которая начинается после колена и переходит в пах и жепу. Дело в том, что эти ляхи там у меня просто неебических размеров, причем самого лишнего веса не так уж и много (вешу 76 при росте 189, 24года). Есть ли смысл начинать беговые, или обойтись вначале прогулками. Боюсь, что если начну интенсифицировать процесс, они станут еще больше. Пик слайтли рилейтед
>зашел в аптеку и купил флуоксетин
>Все ли я делаю правильно?
Нет, ты долбоёб.
Как убрать ебучий творог из рациона?
Куринные грудки оставлю. Черный хлеб - check. Яйца - check. Клетчатки, которую рекламируют в жиротредах - check.
Думал насчет фасоли с рынка, но там углеводов тоже дохуя и не стоит оно того. Нужно что-то еще где есть белок, но ничего дешевле курицы ведь нету нихуя, правильно?
Куринные грудки оставлю. Черный хлеб - check. Яйца - check. Клетчатки, которую рекламируют в жиротредах - check.
Думал насчет фасоли с рынка, но там углеводов тоже дохуя и не стоит оно того. Нужно что-то еще где есть белок, но ничего дешевле курицы ведь нету нихуя, правильно?
почему?
Попробуй горох и чечевицу.
Углеводов больно дохуя.
Потому что "диеты" с блокираторами аппетита - полная хуйня. Как только слезешь с колес - сразу начнёшь нажираться. Тебе это надо?
А дешевле курицы ты ничего не найдёшь.
так он еще жиры сжигает еще, нет? Конечно тут я согласен, начнешь жрать и не остановишься.
Хуево.
Я в магазине на автомате нужное мне беру всегда и никогда не обращал внимание - там вообще продается фасоль красная в упаковках как гречка? Сухая как бы?
Как она по цене?
С чего ты решил, что он сжигает жир?
Рыба в любом виде. Морепродукты. Крабовые палочки.
Я вот всякие закуски к пиву иногда употребляю, вроде кальмаров и рыбы сушёной. Белок, только соли дохуя. И таки дораха.
Потому что он очередной жиродаун. Очевидно же.
>крабовые палочки
Да ты сука охуел что ли? Они стоят дичайшие даллары, так бы я только их и жрал.
Похоже, мы давно не обсуждали СЖИГАТЕЛИ ЖИРА
Помню года 2 назад покупал за 40 рублей упаковку. Сейчас да, пиздец почему-то.
>Белок, только соли дохуя.
У меня когда-то была идея постоянно вечером кушать такие закуски. Ну, чтоб вода задерживалась. Вес засчёт воды шёл вверх = увеличивалось количество сжигаемых калорий за любую работу.
Странная идея. Как задержавшаяся вода может калории потреблять?
СОВСЕМ МУДАК ЧТО ЛЬ? ХУЛИ ТЫ ВЫЗВАЛ...ХУЛИ ТЫ ФЕТСЕКРЕТОМ МНЕ ГРЕЧКУ НЕ ПОСЧИТАЛ БЛЯДЬ?
А поясните откуда хайп вокруг задержавшейся воды вообще? Что плохого? Люблю посолить хавку.
178/83, 22 лвл, немного стало образовываться пузо, и харя чет в ширь растет.
Неделю назад начал делать дома подтягивания/отжимания (чередую через день по программе 50 подтягиваний, гуглите), пресс и упражнения для коленей (как в школе на разминке, но с упором на ноги). На все это уходит минут 30, но я потею пиздец, тк раньше спортом не занимался. В воскресенье делаю выходной. Меньше ем, снизил сахар с 3-4 ложек до 1. Можно ли таким образом снизить вес и получить подтянутую фигуру, не прибегая к походам в спортзал, а подтягиваясь, отжимаясь, качая пресс и делая разминочные упраженения?
Неделю назад начал делать дома подтягивания/отжимания (чередую через день по программе 50 подтягиваний, гуглите), пресс и упражнения для коленей (как в школе на разминке, но с упором на ноги). На все это уходит минут 30, но я потею пиздец, тк раньше спортом не занимался. В воскресенье делаю выходной. Меньше ем, снизил сахар с 3-4 ложек до 1. Можно ли таким образом снизить вес и получить подтянутую фигуру, не прибегая к походам в спортзал, а подтягиваясь, отжимаясь, качая пресс и делая разминочные упраженения?
Так же, как рюкзак с кирпичами. С бОльшим весом делаешь упражнения - больше калорий сжигаешь. Не думаю, что есть какая-то намеренная выгода в обжирании солью, проще бутылку в рюкзак кинуть. Но с другой стороны, зато не давишься пресным говном.
Питание корректируй: белков добавь, сахар я бы на твоем месте совсем исключил, урезай быстрые углеводы. Главное в похудении - рацион. И упражнения, офк, но должного результата не получишь без пересмотра поглощаемой пищи.
Спортсменам только актуально, чтобы в весовую категорию войти. А тупорылые худеющие макаки просто копируют все без размышлений. Кумир сократил потребление соли? Это важно для похудения! Для жиросжигания!!! Циферки на весах уменьшились! Вау!
бля вроде с белками более менее норм, но в целом с калоражем пиздец. мне нужно добить до 2000ккал. тортом норм будет? алсо посоветуйте что нибудь
177/78,8
177/78,8
А в чём разница?
Бекона жаренного наверни.
лол, и правда. ты не тралль?
>У кетомразей отдельный загон.
Не нашел. Буду значит репортить тут как начну через неделю безуглеводку для сушки до 8-11%.
Сейчас уже неделю жру угли только на завтрак - 87.6>84.2 пока, видимо водичка ушла, так как жир на месте и мой охуенный пресс нихуя не видно.
Я чувак 175/115. Я не тралль.
Разожрался на беконе с рисом.
Пиздец, жироны, у меня сейчас приступ паники на фоне голода не ел больше 12 часов. Нахуй такие ощущения. Зубы стуча, ноги ватные, сердце бешено стучит, под двумя одеялами мне стало холодно. Просто пиздец. Самое обидное - из еды, которую можно быстро захавать - только торт, который купили бате на днюху. Я даже принял таблетки сначала, но они нихуя не помогли. Пришлось торт есть. Слава Богу - хватило 1/3 от того куска, который я взял. Сразу попустило. Блять, такое же испытывают наркоманы на ломке?
Блять, я теперь всегда буду питаться регулярно, чтоб такой фигни не было. А мне ведь просто не хотелось весь день есть. Вообще не хотелось. И под рукой будет полезная еда, которую можно будет быстро скушать.
Есть ли какие статьи на тему панических атак? Или там стресса на "диете"?
Блять, я теперь всегда буду питаться регулярно, чтоб такой фигни не было. А мне ведь просто не хотелось весь день есть. Вообще не хотелось. И под рукой будет полезная еда, которую можно будет быстро скушать.
Есть ли какие статьи на тему панических атак? Или там стресса на "диете"?
Сходи сдай эту хуйню на женскую поеботу в организме может ты баба на самом деле))
Да ладно тебе, съешь весь торт, зачем все эти мучения?
Думаю, что вообще не стоит останавливаться на одном жалком торте, ведь наверняка рядом есть круглосуточный супермаркет с полным набором палычей.
Советую поставить данное предложение всем счастливым обладателям техники от apple итт:
https://itunes.apple.com/ru/app/palich/id434833893?mt=8
Намного упрощает жизнь, можно уже никуда не ходить, а просто заказывать палыча прямо себе на дом.
>не ел больше 12 часов
>приступ паники
проиграл с жиробаса. наверное, когда спишь, ночью специально просыпаешься и ешь, чтобы не было ПАНИКИ?
Двощую, легко могу проспать часов 10 и потом еще 3 часа могу не есть, ибо тупо нет голода, только вода (но я ем, только совсем легкий завтрак, фрукты в основном)
Что за хуйня с моим жиротредом? Откуда столько ебанутых, господа?
Сезон.
Не нашел, так создай.
Все же в тему генетики я напишу вот что, недавно читал башорг азаза быдлан и наткнулся на цитату про животноводство.
И это собственно навело меня на мысль о том что если коровы бывают по генетике молочные и мясные то чем люди отличаются? Вот например есть арни и он мясной и у него куча мышц от рождения, а ты молочный лол и у тебя куча сала. Да, ты можешь заебаться с диетами, качалками, физо но все ровно никогда не будешь выглядеть как мясной человек который прилагает минимум усилий типа турничков. Это не означает что несуществует ленивцев которые имея успешную мясную генетику запустили себя задротством и палычами, но все же намного вероятнее что типичный жиробас принадлежит к молочным, нежели к мясным породам.
И это собственно навело меня на мысль о том что если коровы бывают по генетике молочные и мясные то чем люди отличаются? Вот например есть арни и он мясной и у него куча мышц от рождения, а ты молочный лол и у тебя куча сала. Да, ты можешь заебаться с диетами, качалками, физо но все ровно никогда не будешь выглядеть как мясной человек который прилагает минимум усилий типа турничков. Это не означает что несуществует ленивцев которые имея успешную мясную генетику запустили себя задротством и палычами, но все же намного вероятнее что типичный жиробас принадлежит к молочным, нежели к мясным породам.
>есть арни и он мясной и у него куча мышц от рождения
То есть тот факт, что он тоннами жрал метан и прочую химку, полная хуйня? Ну да, прям с рождения мистер вселенная. Ну, возможно, с генетикой ему и правда повезло, но только лишь в плане крепления мышц к костяку. Но куча мышц с рождения - это конечно пиздец как тупо. И правда, посты становятся всё тупее и тупее.
Вот вам из соседнего треда фото до и после от человека, который ест угли вечером и у которого последний приём пищи в десять-одиннадцать часов.
Жду фото от вас, няши.
Отвратительное тело. Лучше бы белков побольше жрал.
>Жду фото от вас, няши.
Я просто мнение своё выразил. Зачем тебе моё фото?
Говорю же - надо закрывать жиротред нахуй и никогда не создавать больше.
Бля, ну просто скройте его и всё. Заебали тут решать судьбу целого треда. Будто ваше мнение что-то значит. Да идите вы нахуй.
Для мотивации.
Ну не обижайся, не плачь. На вот тебе, покушай, маленький!
О, что это за тортик?
Жираны, я 140кг, вчера пришел в зал заниматься, тренер заставил делать жим лежа, повесил на гриф два блина по 10кг. Я сразу сделал 18 раз, потом 10, 10, 6 и 5.
Я пиздец слабый?
Я пиздец слабый?
Я на первой тренировке жал 30кг (пустой гриф весит 20кг) на 14 повторений
Зачем ты вообще делаешь силовые при 140 кг, блядь?
И да, это нормально.
нет, ты пиздец мнительный.
меньше думай про себя всякого и сравнивай себя с кем-то.
хотя бы полгода позанимайся без привязки к каким-то абсолютным цифрам, отталкивайся только от своего прогресса.
Тут гриф не знаю сколько весит. Тонкий такой.
Тренер так сказал. С питанием все норм у меня уже, теперь надо силовые и кардио. Сказал нужен тонус и развивать мышцы. Чтобы они не горели.
> Но куча мышц с рождения - это конечно пиздец как тупо.
Ты либо тупой либо не понял о чем я. Речь шла о предрасположенности к росту жировой либо мышечной ткани, кто-то легко набирает мышцы а кто-то жир. Химичил он знатно, если взять местного жиробаса, дать ему все тоже самое и заставить ебашить по такой же программе то не получится второго арни.
А как вообще должен идти прогресс? Сколько кг надо на штангу в месяц накидывать веса? Ну в среднем.
Ты должен худеть
Я не про похудение спрашивал, а про вес на штанге.
>А как вообще должен идти прогресс? Сколько кг надо на штангу в месяц накидывать веса? Ну в среднем.
У тебя же тренер есть? Или он временно?
Накидывай так, чтобы 8-12 повторений делать. Как у тебя будут расти показатели - загадка зело большая.
>Тренер так сказал. С питанием все норм у меня уже, теперь надо силовые и кардио. Сказал нужен тонус и развивать мышцы. Чтобы они не горели.
По ебалу дай своему дебилу-тренеру, ок.
Всегда проигрываю с вам в зале. Вам надо утром и вечером хуярить кардио и не забивать мозги силовыми пока хотя бы 100 весить не будете.
Ты ебанутый. Ладно бы 12 часов не пил... но не есть 12 часов - ты даже проголодаться толком не успел.
Лучший завтрак эвер.
ты забываешь, что и кардиотренировка и силовая - весьма энергозатратны. иногда силовые - больше, чем кардио.
да, в идеале было бы делать по две тренировки в день, но с самого начала это делать - экстремальный почин. экстремальные действия - больших шанс сорваться.
дай чуваку втянуться, не истери. ты же тут для помощи?
он же не говорит "пойду в зал, бицульку покачаю, чтобы со 140 сбросить до 60". у него там диета (может поделится уже, какая), кардио 3 раза в неделю, силовые 3 раза в неделю. учитывая нулевую активность до этого - вполне себе мощное начало.
это лучший ужин, только без кофе
Твоим творогом можно бумагу протереть и она прозрачной станет.
>завтрак
>нет углей
Проиграл.
Кофе вообще никак на жиры не влияет.
>кофе
>вечер
>после вечера идет ночь, когда хорошо бы поспать
>человек с тематической деформацией помнит только, что в кофе нет жиров
=3
По делу есть что сказать?
какие мы сердитые =3
сказал - по делу. кофе на ночь пить не надо.
если хочешь, могу добавить очевидное, чтобы ты сверился:
кофе с молоком - кофе с жирами.
завтрак без углей - плохой завтрак.
>кофе на ночь пить не надо
Его вообще пить не надо, но особого вреда от него нет.
>кофе с молоком - кофе с жирами.
Сколько там жиров-то, лол?
>кофе с молоком - кофе с жирами.
Ого, много жира ты увидел в 20 мл молока 1%?
>завтрак без углей - плохой завтрак.
А вот и нет.
жиров там столько, сколько нальется молока и какой жирности. процент жирности по фото еще не научился определять.
по завтраку без углей... кето штоле?
>А вот и нет.
А вот и да.
Пруфы я в жироконфу уже вкидывал пруфы, сасай.
ГРЕЙПФРУТОВЫЙ СОК
Палю годноту жирным мразям.
Мой рацион такой:
1) Ем 5 раз в день по будильнику как собака Павлова
2) С утра 60г овсянки на воде + яблоко + чай с молоком 0.5%
3) Потом три приема пищи с разницей около 3 часов. Гарнир 100г (гречка, перловка, еще говорят рис можно, но я не люблю его) + кусок индейки или курицы или рыбы.
4) вечером творог либо кефир
Силовые каждый день, сплит-хуит там какой-то, а после них кардио на степпере ебашу. Сто потов сходит.
По калорийности тренер сказал не больше 2000. В среднем 1800 получается.
>Жир 60.43
>Калории 1476
>Завтрак
Страшно подумать что там на обед и на ужин.
Как можно не любить рис, тупая ты хуисосина? Его можно пригтовить 100 способами нахуй.
Карри. С соевым соусом. С овощами.
ДА БЛЯДЬ С ЧЕМ УГОДНО! ДАЖЕ С ПИЗДОЙ ТВОЕЙ МАМАШИ!
Это весь дневной рацион вообще то, дауненок. Просто так удобнее считать.
Лук/специи/клетчатка не в счет, так что не 1500, а где-то 1600-1650 точно.
>С утра 60г овсянки на воде + яблоко + чай с молоком 0.5%
Что же ты так белок игнорируешь?
>Потом три приема пищи с разницей около 3 часов. Гарнир 100г (гречка, перловка, еще говорят рис можно, но я не люблю его) + кусок индейки или курицы или рыбы.
Лучше ты 100 граммов мяса и грамм 70-80 каши. Рис можно, но лучше не белый. Я бы тебе ещё посоветовал овсянку, дружбу и в особенности чечевицу.
>вечером творог либо кефир
Воу-воу, не стоит заменять творог на кефир. Кефир по сути хуйня и за приём пищи я бы не считал вообще.
>Силовые каждый день, сплит-хуит там какой-то, а после них кардио на степпере ебашу. Сто потов сходит.
>По калорийности тренер сказал не больше 2000. В среднем 1800 получается.
Еблан твой тренер. Ты ебашишь каждый день, а не ешь нихуя.
Рекомендую добавить к завтраку белок. Идеально подойдут яйца/творог.
>140кг
>силовые каждый день + кардио
>тренер сказал не больше 2000
Да ну нахуй. Ты бы хоть для интереса сам посчитал тут свою норму для комфортного похудения. На 2к ты сожжешь все в пизду и печень угробишь в качестве бонуса. Скорее всего спизданул тебе с потолка, а ты и рад.
http://www.calorizator.ru/analyzer/body
Я не люблю рис в принципе, а тем более мудацкие эти заправки соленые вроде соевого соуса и прочего глутамата.
Как белок игнорирую? У меня в день получется 150-160г белка.
И почему не ем? Я наедаюсь от пуза. Даже не привычно, ем каждые несколько часов и даже не успеваю проголодаться.
Я тарелку каши еле съедаю, полный живот. К тому же по белкам у меня все рассчитано. 150-160г в день чистого белка на последующие 4 приема пищи.
Как это он интересно сожжет печень? Из-за сбалансированного питания? Если он не пиздит, то у него идеальная диета для похудения и идеальный баланс БЖУ.
>Как белок игнорирую? У меня в день получется 150-160г белка.
У меня на первый и второй завтраки только 200 граммов и я вешу 70 кг, лол.
>И почему не ем? Я наедаюсь от пуза. Даже не привычно, ем каждые несколько часов и даже не успеваю проголодаться.
Я не по порциям сужу, а по твоим калориям.
Ты же 140 кг весишь, да? Вот я со своими 70 кг ем пять раз в день порции в целом граммов по 200 и я не делаю чистые силовые.
Ты мало ешь и no discuss.
Всем, кто весит больше 120, даже при его росте, можно смело есть 1500ккал в день и даже не морочиться. Ничего страшного не будет.
Так рассчет же такой - при похудении 2г углей на 1кг веса. 1.6г белка на 1кг веса. И 0.5 жира на 1кг веса. Все четкенько.
>У меня на первый и второй завтраки только 200 граммов
Ты считаешь вес продукта?
А я указываю в целом количества белка в сутки.
если ты ешь 200г чистого белка только на завтрак - тебе пизда скоро
>Я тарелку каши еле съедаю, полный живот. К тому же по белкам у меня все рассчитано. 150-160г в день чистого белка на последующие 4 приема пищи.
Утром белки надо есть. Я не думаю что каких-то пару яиц в тебя не влезят. Так ты компенсируешь затраты утреннего всплеска кортизола + приобретешь сырьё для синтеза тестостерона, что таки тебе и надо.
Утром надо есть сложные угли. И рассчет такой - угли по нисходящей (т.е после обеда уже угли вообще не есть), а белки целый день можно. Тестостерон у меня повышен, все тело волосатое и волосы на голове выпали давно.
ты ошибся.
200 грамм белка это около килограмма сырого куриного филе. порция у тебя не по 200 грамм белка, а скорее по 200 грамм мяса.
слушай тренера, кушай, соблюдай режим. следи за состоянием. старайся все же дотягивать до двух тысят кКал в день. все будет хорошо.
Естественно, под белком я понимаю мясо/творог, а не чистый белок.
ты неправильно понимаешь и при этом делаешь категоричные заявления.
я восхищен твоей смелостью и уверенностью в себе, такие как ты - пример для всех нас.
Ой, всё!
Поясните за раздельное питание, тема или хуйня?
>Суть теории раздельного питания: когда в желудок одновременно попадают несовместимые друг с другом продукты, их переваривание затрудняется, а неокислившиеся жиры и углеводы откладываются в виде жира
дальше в деталях там волшебные фразы про "хороший настрой при приеме пищи", "употребление воды только через 4 часа после приема белковой пищи" и прочее.
эффект достигается при следовании теории раздельного питания за счет дробности питания малыми порциями (две трети объема сложенных ладоней), исключения нездоровой пищи (трансжиры, сахара) из рациона. остальные загоны - не более, чем загоны.
для начала 20го века вполне передовая теория, наверное. сейчас выглядит как удачно попавшая в суть вещей шаманская придумка, способная соблазнить любителей битвы экстрасенсов своей особенностью.
175/96, за месяц минус 7кг
Если у меня норма калорий в день около 1600-1700, можно ли раз в день, в обед или перед (12:00-15:00) кушать одну вредняшку типа 40г суфле или небольшую плитку шоколада? 150-300 калорий и бжу за день размазывается и норма держится.
Если у меня норма калорий в день около 1600-1700, можно ли раз в день, в обед или перед (12:00-15:00) кушать одну вредняшку типа 40г суфле или небольшую плитку шоколада? 150-300 калорий и бжу за день размазывается и норма держится.
Я на палычах так худел.
если в дефицит укладываешься, то можно, но зачем? еще и на ежедневной основе. этак каждый день в обед вафельку, потом две вафельки, потом и с утра зефирку ("с утра же все можно, ну"). и вот ты уже палычами половину своего рациона жрешь и слезы катятся по твоим пухлым щекам, огибая густо рассыпаные по лицу прыщи.
вкусняшки не хватает - пей лучше какие-нибудь белковые коктейли, еба.
>кушать одну вредняшку типа 40г суфле или небольшую плитку шоколада?
Пока ты так мыслишь у тебя нихуя не выйдет. Ты не изменил мышление, а значит обречён на неудачи.
Дебил, блядь. Можешь хоть одними бургерами питаться. Вчера, блядь, обсуждали.
где кроме яиц и курицы белок есть?
В сперме.
Молочка еще. Морепродукты.
Растительный белок не считается. Он усваивается долго и от него лютый пердеж.
Поясните за кленбутерол. Стоит ли упороться?
Мясо, рыба, морепродукты, молоко и производные (творог, йогурты и пр.), протеин в банках. Еще есть бобовые и соя, но из них белок хуево усваивается.
А пердеж от него есть?
Схуднул с 120 до 100 кг, внезапно потерял сознание. Сходил к доктору, тот направил к эндокринологу и тот после анализов сказал что мне нельзя худеть ниже 105 кг, ибо для здоровья вредно. Назвал какую-то йоба-болезнь, которую я не выговорю даже.
Походу я форевер жиробас.
Походу я форевер жиробас.
пиздишь
> Назвал какую-то йоба-болезнь
Палычецитоз. Синдром хронической недостаточности палычей в крови.
Зато теперь можешь спокойно есть палыча без мучений.
Пили диагноз, фантазер.
Я заметил, что если лежу долго (>20 минут), то когда встаю в глазах темнеет и все такое, потом отпускает. Только после похудения началось, раньше не было. Читал, что такое нормально лет в 13-15, но мне-то 19. Может тоже к врачу сходить и получить свой палычецитоз?
У меня такая же хуйня, мне как тебе - 18. Но у меня киста в башке, лол, это не от похудения.
Ну не, кисты вроде нет.
Так появилось это только когда я сбросил жирок.
О, кстати, как же охуенно без жира. Теперь взлетаю по лестнице на свой 7 этаж без одышки, а так как каждый день гулял по 5-6 километров в течение 2 месяцев, прокачал выносливость и теперь могу пидорить на дальние расстояния безо всяких проблем.
Удваиваю. Сегодня так завтракал.
Успокойся. Это так у всех у кого рост немаленький. У тебя какой рост?
Люди под 2 метра охуевают еще больше. Связано с оттоком крови от мозга.
Я сам 177 и ловлю это только если внезапно встал и побежал куда-то.
Жираны, расскажите какой охуенный соус можно применить к рису, а то безвкусный он. Инбифо соевый, ебаная азиатская хуйня не имеет права на жизнь.
привыкай наслождаться естественым вкусом продуктов
а то с детства приучиваются к соли, приправам, усилителям вкуса и в итоге рис им видите ли невкусный
Рожденный худеть.
Похудеть за 60 секунд.
12 килограмм палыча
Иван Васильевич меняет рацион
Весы слезам не верят
Да нету у риса вкуса блжад! Просто биомасса. Я же не Нео шоб жрать питательную безвкусную херню
Да любой соус упарывай, кроме мазика. Там его в порции будет с гулькин хуй, так что не особо повредит.
есть у риса вкус, даже у тофу есть вкус
но по сравнению с чипсами, мариноваными грибочками и тортиками конечно нет
Анон, фак прочитал, пишу платиновый пост. Я при росточке в 176 см вешу 105 кг. И толст, конечно. Это меня очень заебало. Когда-то я очень неплохо бегал (весил тогда 82-86) и мне это нравилось. Недавно попробовал погонять на беговой дорожке по 3 км несколько дней - и колени охуели от этого дела, после чего я понял, что сначала надо похудеть. Есть ли какой-нибудь опытный анон, встречавшийся с таким толстым случаем? Реквестирую советов мудрых.
Ну я не пойму, я похудел всем телом, но лицо так и осталось огромным, щеки и щея. Что делать, блять?
Я и упражнения делаю, что нихуя. Перестать пить воду вообще что ли и сдохнуть? Так то я пью много воды, алко не употребляю.
Я и упражнения делаю, что нихуя. Перестать пить воду вообще что ли и сдохнуть? Так то я пью много воды, алко не употребляю.
>Что делать, блять?
пластику
сто лет сюда не писал, так как 3 месяца развратный, в плане еды, образ жизни
Я кун, который похудел с 159 до 120, вернулся на диету, утром вес 113, как будет 100кг выложу подробный гайд, как худел с пруфами
Что думаешь?
Я кун, который похудел с 159 до 120, вернулся на диету, утром вес 113, как будет 100кг выложу подробный гайд, как худел с пруфами
Что думаешь?
Сушись
Думаю, что ты жирный пиздабол, хе-хе.
Используй приправы. Мне нравится карри, например. С морепродуктами и кусочками куры\индюшки - как настоящая паэлья, лол, получается.
Может, у тебя строение черепа или лицевых мышц такое. я люблю пухлощеких, ня :3
я знаю, сам так про себя подумал бы. Я хуй знает как пилить мануал, у меня очень отвратительный слог
как вариант, если есть пароварка, готовить рис вместе с мясом.
Давай хоть краткую кулстори.
Я не он, но это очень просто, если желание есть.
Про ЖИЛАНИЕ мы все слышали. Ты пили кулстори. Про еду, про лясик, про складки и ляхи.
Диета, два месяца гомонигры. Потом в качалку.
Оставалось полстаканчика овсянки (а я всегда беру полный стакан), решил добавить пшенной каши (остальную половину стакана). Не делайте такие миксы, блять. Очень невкусно вышло, да еще и чай без сахара, хотя утром можно было посахарить.
Блять, только сейчас заметил, что имя приклеивается.
>300грамм гречки
Охуеть, у меня на 100 грамм целая тарелку.
где нахуй низкоуглеводка?
>Вареная
Граждане жирдяи!
Я свою диету в оценки тело треде на сексаче расписал, с пруфами.
Если вы не настолько ленивый, на сколько толстые , зайдите простите.
Желаю удачи.
Не прощу!
Как был ленивый уебок так и остался. Слабо было сразу ссылку кинуть?
как ты гречку взвешивал? в 100 граммах около 300 калорий же, блять!
> на сексаче
Уебывай.
Бампую вопрос.
Вот так и делай людям добро...
с мобилы АПК хз как ссылку дать, но найти то легко за минуту,было бы желание
Чаю с эклерами
Похудел с 92,4 до 86,4 за два месяца. Процент жира упал с 27 до 24. Всё не так уж сложно, посоны.
как худел то?
Пиздец как легко.
1. Нахуй фастфуд.
2. Нахуй хлеб, сыр, пирожки.
3. Нахуй алкоголь.
4. Ложусь в 22:30.
5. Встаю в 8:00.
6. В 9 утра — тарелка булгура с нежирным мясом, тарелка кус-куса с сосиской или что-нить подобное.
7. В 13 дня — бутылка 1% кефира.
8. В 17 вечера — жареная индейка с брокколи, тушёная курица или что-нибудь похожее.
9. В 20 вечера — если хочу жрать, то яблоко или порция белка.
10. Стараюсь ходить побольше, но из-за больного позвоночника чаще лежу.
11. Три недели пил флуоксетин по 20 мг — чисто чтобы жрать поменьше хотелось.
> Три недели пил флуоксетин по 20 мг — чисто чтобы жрать поменьше хотелось.
Помогало?
ХЗ, точно не мешало. Да, мне 27 лет, рост 186, повышенный холестерин, компульсивное пищевое поведение.
>сыр
Пошёл тынахуй за сыр!
>22:30-08:00
А вот за это просто сгори!
При таком лайтовом режиме ты уже мог бы быть богом, а не ныть туто похцдении.
Хотя скорее всего тыпросто мамкин жиробас.
86 вес 24% жир.
Блять как же хорошо что ятебя не вижу)
Бро, я женат много лет. Просто повезло со свободным графиком. Ничего крутого на самом деле, но режим сна сильно помог. Зато у меня никогда нет выходных.
Ну да, я жиробас.
>Нахуй сыр
>тарелка кус-куса с сосиской
>с сосиской
топово кекнул
Я не он. Но как подавитель аппетита он чето не сильно помог, зато как антидепрессант заебись работает. Такой-то энергетик за 10р/день.
Омг
Не дай бог/сатанаесли ты ещё и сына против сыра настроишь...
Про выращивание жиробаса вообще молчу
Почему нельзя сыр?
И зачем ложится в 22 30 вставать в 8
Анон, скольк о можно жира в день, на кг веса.
0,5-1 г на кг.
Потому что он жирныйиидиот, у которого куча свободного времени
Кекуй сколько хочешь. Я не тот кун, но за месяц -5 кг и не давился грудками, а разбавлял их то сосиской, то консервами, то рыбой, то котлетками.
Что за цирк происходит ИТТ?
мимоджвагодавжиротреде-кун
мимоджвагодавжиротреде-кун
Это всё от недостатка палыча в организме.
Да я просто поразился с того. что нахуй было сыр исключать если все равно сосисоны херачишь.
на 14кг за два месяца даже слабовольный хуйлопан скинет тупо на дефиците -200 от РСК
Лучший макрос для похудения/сушки БЖУ как я понял это 33/33/33 - идеальный баланс или нет?
Это для жиродрища.
Все ясно, что в молоке нихуя нету, но все же стоит считать от туда белок? Обожаю молоко и с рационом, который я состовил оно вписывается идеально в 33/33/33
Это для жиродрища.
Все ясно, что в молоке нихуя нету, но все же стоит считать от туда белок? Обожаю молоко и с рационом, который я состовил оно вписывается идеально в 33/33/33
Грудки вкуснее говна в сосискпх
А сыр полезен
Составил вот такую хуйню, почитав треды.
Боюсь, что в молоке одна вода. Плюс+100 где-то наверное.
-жиран
Боюсь, что в молоке одна вода. Плюс+100 где-то наверное.
-жиран
Блядь.
Без нормального взвешивания сырых продуктов эти твои вареные запеченые ломтики ни о чем вообще.
У меня дома весы и 500г сырых куриных грудок это 330-350г готовой куриной грудки.
Так что тут все норм.
Ломтики хлеба я уже посчитал, что около 130 грамм, тоже легко взвесить.
Ну до этого их же не было, я вес в общаге набрал за 5 лет. Я с ними нихуя не няшный, а как бык какой-то.
Ты и без них нихуя не няшный, Дима.
Посоны, у меня срыв. Пол часа назад сожрал 2 пиццы 800 гр и шоколада 300 гр.
Мне пизда?
Мне пизда?
Это же отлично. Чем больше таких срывов, тем больше ты будешь с нами в этом треде.
Сколько скинул за джва года?
Поцоны, а инсанити для похудения совсем отстой? У меня рост 175 вес 71.
20 января начал заниматься с самого легкого двадцатиминутного упражнения, потом стал делать только кардио, каждый через 2 часа после ужина. 3 февраля вес упал до 69 килограмм, а 9го поднялся обратно до 71. Нужно заниматься и ждать еще или я что-то стал делать не так?
Утром ем гречневую кашу, днем плов, вечером рыбу или мясо или сырники из обезжиренного творога. Еще по будням ем на обед с чаем по 20 грамм молочного шоколада. Хлеб, выпечку, всякие сладости, кроме как 20 грамм за обедов по будням, не ем. Могу иногда на ужин еще съесть яблоко.
Просто воды пью по 1.5 - 2 литра в день, не считая чая.
Посоветуйте что-нибудь пожалуйста.
20 января начал заниматься с самого легкого двадцатиминутного упражнения, потом стал делать только кардио, каждый через 2 часа после ужина. 3 февраля вес упал до 69 килограмм, а 9го поднялся обратно до 71. Нужно заниматься и ждать еще или я что-то стал делать не так?
Утром ем гречневую кашу, днем плов, вечером рыбу или мясо или сырники из обезжиренного творога. Еще по будням ем на обед с чаем по 20 грамм молочного шоколада. Хлеб, выпечку, всякие сладости, кроме как 20 грамм за обедов по будням, не ем. Могу иногда на ужин еще съесть яблоко.
Просто воды пью по 1.5 - 2 литра в день, не считая чая.
Посоветуйте что-нибудь пожалуйста.
Кинь ссылку на этот сайт.
Купи весы, рассчитай съеденные калории и тогда приходи с вопросами.
>Заниматься не по календарю
>по лунному календарю
По календарю который идет с нигранити.
Как вы срываетесь, жираны?
Я как представлю, что мне надо одеться, пойти в магазин, набрать там говна и вернуться назад, так сразу желание срываться пропадает.
Видать мамка кормит.
Одеваться и идти за не-говном все равно приходится. А в магазине же накатывает. У меня было несколько раз, что я забивал целую тележку говном, а потом съедал только половинку чего-то одного, и меня отпускало.
Правда, потом накатывало "все ж пропадет, скиснет, протухнет, заплесневеет, это ж сколько денег", и я снова уходил в зажор.
Оставлю тут.
https://www.youtube.com/watch?v=k2rjrgPZTZY
https://www.youtube.com/watch?v=k2rjrgPZTZY
Вот меня мамка кормит, это ужас че, жираны. Как начнут вместе с батей на пару мне плести что с утра можно есть что хочешь, ты ещё растешь, ещё вытянешься (22 лвл), молодой организм нельзя ограничивать тд. Смеются когда я взвешиваю хавку, сами жираны и тянут меня в эту яму. Кароче унижают в собственном доме, поплакался.
аноны, куриную грудку нужно взвешивать после приготовления? или до?
Рис гречку я знаю нужно взвешивать сырыми, а как с курицей?
Рис гречку я знаю нужно взвешивать сырыми, а как с курицей?
Выход один - готовь себе сам.
Ну ты голову-то включай, епта.
рост- вес?
Пидор, ты фак читал? Гондон штопаный.
ну подскажи дауну. Я уже пару недель жру стабильно по 100 грамм куриной грудки пару приемов пищи в день, это же на сколько я себя наебывал?
А ты?
Пошел нахуй пидор ленивый. Иди палыча наебни.
А вот и наебну, а ты не наебнешь.
Врываюсь с платиной прямиком из /b.
Где можно найти сервис суть такова: задаешь значение ккал и проценты БЖУ и тебе хуяк, выводит блюда или рецепты ну что-то в таком духе?
Секрет палыча.
Я не люблю сладкое. Страдай.
О госпади иисусе! Я так страдаю. ТАК СТРАДАЮ!
петросян.жпг
Ходи за продуктами сытым, базарю, может помочь. Я сытым могу вообще ничего почти кроме нужного грудка, яйца, рис не взять, но блять когда я голоден, то покупаю всё, что вижу.
Так чего блядь? Не дохуя ли углеводов? Просто я боюсь углеводов, так как склонен к ожирению.
А я сегодня купил кириешек после универа. Вот просто решил. Потому что я могу. И съел их. А они такие, с кетчупом в баночке, ммм.
Потом брат принес куру гриль. Ну ладно, за компанию съел одну ножку.
Потом я думаю: чего-то все равно не хватает. Да понятно чего, сладкого. Съел две овсяные печеньки с кофием.
И я еще не вышел за норму. Такие дела.
Ну расскажи да покажи. В вашем палыче какие-то ультражироблюда. Да и мне бы попроще. Чтоб готовить поменьше, максимум закинуть грудку и рис в мультиварку и подождать.
Бро,чем хорошо для похудения спать по режиму?
Попробуй поразмышлять, зачем ты вообще взвешиваешь крупы сырыми.
Я увидел эти формы для регистрации, ужаснулся и быстро закрыл, на раз ты рекомендуешь, то посмотрю, что там.
Почтовый индекс-то им зачем?
Да я уже приноровился жрать перед походом в магазин, но все равно накатывает порой. Это не голод, это нервное. Гора говна меня успокаивает. И потом я тоже жру не от голода, а от страха потерять потраченные деньги. Самому смешно сейчас писать, но иногда разум просто мутнеет, и я веду себя как наркоман.
Палычи присылать тебе бандеролью.
Ты какой-то странный. Вот я немного не люблю людные места ну я жи хекка социофоб, поэтому по-быстрому прохожу всё, что нужно иногда могу нарезать немало кругов, пока, но все равно делаю это быстро и валю на кассу, от туда быстро домой и я спокоен. Уже дома обнаруживается, что я что-то забыл, но основное всегда беру.
А там есть готовые программы и рационы? Или можно ли там подсмотреть у кого? Зачем друзьяшки нужны?
пока вспоминаю, что же мне надо и прочее
fix*
У меня похожие симптомы, доедаю остатки ШОБ НЕ ПРОПАЛО. Собираюсь завести собаку чтоб она доедала.
Пиздец вы ебанутые наглухо. Нещадно выкидываю всё, что хоть немного подпортилось/упало/плохо_пахнет. Зачем набирать столько, раз не съедаешь?
Так ведь оно же не подпортилось, вот оно свеженькое ещё горяченькое, просто осталось в тарелке и больше не хочется, но не оставлять же его там. Одного. Ну ты чего.
>больше не хочется
Значит нахуй, ТВЕРДО И ЧЕТКО. Пиздец у вас жиранов тараканы в голове. Сразу порцию поменьше нельзя положить? Я вот заметил, такую закономерность: достаешь из холодильника плов в кастрюле, накладываешь в тарелку, порция кажется небольшой, накладываешь еще. Далее ставишь на пару минут в микроволновку, и тут КРОВЬ КИШКИ РАСПИДОРАСИЛО плова становится внезапно намного больше и его уже нельзя так просто взять и съесть, и обратно уже не положишь, так как он горячий, вот и приходится оставлять треть сохнуть и потом выкидывать. Поэтому, когда я накладываю и мне кажется, что я нихуя не наемся таким количеством, я вспоминаю, что он расширится в микроволновке.
Бери порции меньше. Между укусами пей воду. Будешь наедаться меньшим количество, а излишек даже через силу не запихнешь.
Асло, вангую, что ты сжираешь минут за 7?
>Сразу порцию поменьше нельзя положить?
Оче хуево определяю на глаз, недавно купил кухонные весы и ужаснулся, даже близко ничего не угадываю.
Быстрее.
>Ты какой-то странный.
>я жи хекка социофоб
Сиранул немного.
В оп-посте кстати есть ссылка на жж светлячка, там описана эта проблема и меры по борьбе. Не полагаться на глазмер, на весах определить размер порции, чтобы ничего не оставалось недоеденного, покупать в магазине строго по списку, етц. Я работаю над собой в этом плане, есть успехи, но все равно иногда крышу сносит.
>Пиздец у вас жиранов тараканы в голове.
В этом-то и суть. Это не то, что можно победить просто рациональным отношением к еде. Некоторые поехавшие ручки дергают по 30 раз, и никак их не убедишь, что двери закрыты и можно идти. Кто-то не может спать один в пустой квартире без света. Здесь тоже что-то типа того.
Сап аноны. Уже 2 месяца на диете и хожу в качалку. Январь был успешно проебан (сессия и все такое). За 2 месяца скинул 12 кг. Это нормально? Я все еще чувствую себя жирным уебаном (сейчас вес 126), хотя был под 140.
Да хоть до 80 сбросишь, будешь жирным уебаном. Хули ты циферки свои пишешь? У тебя глаз нету? Смотри в зеркало епты.
кстати, это нормально что иногда хочется курить? Так то не курю, но иногда хочется скурить сигаретку и расслабится. Стоит ли так делать, или лучше подрочить?
Пузо не уменьшилось. Только немного подкачались руки и ноги. Кстати, кто сколько раз ходит в тренажерку? Сейчас хожу 2 раза в неделю, но чувствую что мало.
фоточку пили
Я бы не дрочил, тк дрочка уменьшает количество мужских гормонов.
ну да худеть еще много, надеюсь у тебя все будет хорошо.
Как с тянками?
с тянками все плохо. Сколько не подкатывал все в отказы идет. Беседы они не поддерживают, просто отвечают на все что я пишу, первыми не пишут. Тренерша сказала что с марта будет по 3 трени в неделю, и тогда уже точно будет виден результат. Думал что деньги могут все (есть тачка, всегда наличка при себе, могу взять бухнуть нормального алкоголя), но не, нихуя.
Да и волосы на ладошках расти будут, да?
а хуец то сколько см?
Честно, не мерил никогда.
Советую сдать анализы, увидишь не самые приятные результаты.
Это адресовано мне (скидывал фотку)? С гормонами все ок.
Всем дрочерам. Но тебе реально нужно скинуть 50кг.
ну это очевидно. Хотелось бы к лету добраться до 100. Мб попробовать жиросжигатели? Говорят что с хорошим питанием и тренями дают хороший резульатат
а волосы где?
Сколько лет? больше 20? как довел себя до такого состояния?
19. После того как начались проблемы со зрением (5 класс) начал набирать. Самый пиздец начался когда наступил 10 класс (задрил в комп днями, не выходил из дома). Сейчас учусь в универе (на 2 курсе). Весь первый курс задрил в комп и жрал мазик. Самый большой вес был в октябре 2014 (139 кг). Тогда я и понял что пиздец близко. С каждым днем вес все меньше (посрал - помылся - взвесился). В среднем в день уходит по 200-300 грамм.
От желания жрать крыша едет. В 2 ночи собрался и сходил в магазин за бутылочкой соевого соуса, просто так, хотя в холодильнике несколько стоит.
Спасите, помогите!!! Аноны, надо совет. Я очень жирная тян. 103 кг, рост 175. Жрать всякую дрянь уже бросила. Так вот, завтра я иду записываться в зал. Нихуя не умею, но хочу учиться. Хочу тягать железки,бегать на дорожке и кушать творожок-грудки, но мне втирают что для баб лучше какой-то там йоба фитнес-шейпинг упарывать и питаться листиком салата. Но я не хочу прыгать на мячах и делать наклоны туда-сюда, хочу тягать железки. Анон, подскажи, могу ли я тягая железки и кушая правильно похудеть? или мой выход только фитнес и листик салата? Прости, я нуб.
В зале не только железки тягают, там еще и кардио упарывать можно. Жрешь творожки и грудки, ходишь в зал на кардио, становишься худой и няшной, заводишь кунчика и потом дропаешь его ради Ерохина, потом Ерохина ради Ашота, ну ты поняла.
А потом уже упарываешь свои железки
fix
листиком салата можешь мохнатку прикрыть. Для нормального похудения нужно адекватно питаться (хороший завтрак (вареная мексиканская смесь + куриная грудка), хороший обед и легкий ужин (какой нибудь фрукт и нежирный, без сахара йогурт либо кефир). Можно делать общие упражнения. В связке с хорошим питанием (исключить сахар, соус , масло и тд) результат появится очень быстро. Силовые для девушки не очень подходят, но если есть желание подкачать ноги, спину, грудь и битку то всегда пожалуйста. Желательно найти тренера, который поможет составить план питания и план тренировок. Сразу предупреждаю, это не самое дешевое удовольствие. И желательно еще проверится у врача эндокринологи (мб есть проблемы с гормонами и сахаром). Самое главное это желание и жесткий контроль за питанием (мысли об "ну от этой булочки или гамбургера ничего не будет" должны уйти из головы). Котнроль и только контроль питания может помочь.
я не любитель фаст-фудов типа гамбургеров и чипсов. моя боль это сладкое. не булки, а именно конфеты-шоколады. я его практически выкинула из рациона. Можешь сказать, почему силовые не очень подходят для девушек?
Репортирую.
84.0, из углей осталось 60гр риса на завтрак и все.
Пробежал сегодня 8км и закупился бронхом, кофеином, аспирином, акарбозой. К сушке готов, 6 days to go.
силовые обычно делаются на конкретную группу мышц, например бицепс, внешняя поверхность ног. Это требуется для "точечного" развития мышц. Это долго и нужно. Общие упражнения будут лучше, т.к напрягаются сразу несколько мышц. Тебе же не нужна огромная битка, накачанная спина и мускулистая грудь. Лучше найди тренера. Он подскажет что делать, как делать (что немаловажно) и сколько делать. Главное не соскочить на пол-пути. Если решил худеть, то нужно идти до конца.
Потому что силовые обычно используют для набора мышечной массы, а не для похудения. Можешь делать те же упражнения с железками, только на выносливость. То есть меньше вес и больше повторений, минимум отдых между подходами.
тян не наберет много мышечной массы с силовых, так как у нее мало тестостерона
зато будет сильной и с няшным рельефиком
Но она и не сбросит вес, если будет делать подходы на силу/массу.
А ну, жираны. Подскажите мне
Если мне нужно скинуть жир(при условии, что я на дефиците) и я хожу в зал, то как лучше заниматься?
Ебашить базу или на каждые группы мышц изолирующие упражнения?
Мне кажется, база таки получше будет
Если мне нужно скинуть жир(при условии, что я на дефиците) и я хожу в зал, то как лучше заниматься?
Ебашить базу или на каждые группы мышц изолирующие упражнения?
Мне кажется, база таки получше будет
Тебе правильно кажется. Тем более у новичка база на первом месте должна быть.
так никто не писал заниматься только силовыми
кардио на 1м месте, желательно почти каждый день
силовые достаточно 1.5-2 раза в неделю чтоб как жир уйдет быть фитоняшкой а не анорексичкой
что за база?
Анон, в факе не нашел, но понял что гречку и рис надо взвешивать, до того как приготовлю, но как это делать? Если полную пачку закину, перед этим взвесив, нельзя ли ее после того как сварил взвешивать?И как взвешивтаь грудку\рыбу до того как делают или нет.
Ее вешают в сухом виде, зачем тебе взвешивать еще раз, когда уже сварил?
Базовые упражнения: жим, становая, присед со штангой
А как отжиматься и подтягиваться, если ты 115 кг
Подтягиваться - пока nikaque, а отжиматься можешь. Хотя это не очень удобно, когда весил 130, ни разу отжаться не мог, скинул до 95, свободно 3 подхода по 10-15 раз делаю сейчас.
> За 2 месяца скинул 12 кг
> Я все еще чувствую себя жирным уебаном (сейчас вес 126), хотя был под 140.
Ебать ты успешный похудальщик.
>подтягиваться, если ты 115 кг
>Подтягиваться - пока nikaque
Вешу 93 кг, для подтягиваний использую доп вес блинчиком в 20 кг. Так что это вполне возможно.
Поделитесь годными рецептами и лайфхаками.
Мои:
В прошлую диету открыл для себя заменитель сахара и какао. С помощью этих мощнейших штук любой молочный продукт становится в разы вкуснее (имхо).
Также - каши быстрого приготовления Несквик. С сахаром, собаки, но быстры в приготовлении, да и энергии хватает с запасом.
Пакеты для запекания. Резал грудку куриную, вхерачивал специй, ставил в микроволновку. Получалось нечто среднее между жареной и вареной курицей (вкуснее вареной, как мне кажется).
Быстрые супы. Учусь в универе, подрабатываю, но кипяток можно найти везде. Если оказывался дома - крошил в супешник вареную курицу. Калорий на 300.
Над людьми, кто насмехается по поводу диеты, можно насмехаться во время постов.
Мои:
В прошлую диету открыл для себя заменитель сахара и какао. С помощью этих мощнейших штук любой молочный продукт становится в разы вкуснее (имхо).
Также - каши быстрого приготовления Несквик. С сахаром, собаки, но быстры в приготовлении, да и энергии хватает с запасом.
Пакеты для запекания. Резал грудку куриную, вхерачивал специй, ставил в микроволновку. Получалось нечто среднее между жареной и вареной курицей (вкуснее вареной, как мне кажется).
Быстрые супы. Учусь в универе, подрабатываю, но кипяток можно найти везде. Если оказывался дома - крошил в супешник вареную курицу. Калорий на 300.
Над людьми, кто насмехается по поводу диеты, можно насмехаться во время постов.
Ну вдруг он 170 ростом? У меня 193/95, вроде ок, хотя все равно жирная свинья.
Окей, вброшу пару своих заметок.
Грудку очень годно жарить на сухой сковороде (вообще без масла), но нужна хорошая, на бабкином чугунке ничего хорошего не выйдет. Буквально 3 минуты с каждой стороны, будет очень сочно и никаких дополнительных калорий.
Вкуснейший 0% творог можно есть с сиропом шиповника, только брать тот, который без сахара, либо мешать этот самый творог с давленым чесноком и укропом.
>диету
>каши быстрого приготовления Несквик. С сахаром
/0
Жиробасы, как вы сладкое жрете? Я вот был школотой и любил сладкое, но теперь я не школота и почти равнодушен к сладкому, и теперь куда больше люблю полусладкое или сухое.
Ебать ты тупая пизда, в оп-посте же есть фак. Таким дурам только листики салата жрать.
Знаю что идиот но не ем уже 10 дней хочу дожить до 30 дней и скинуть 20 кг пью витамины и кальций бывает возмущается желудок но редко сам 175/70 вроде все нормально помимо секундных головокружений, как думаете протяну ещё 20 дней и какие последствия ? На мышцы пофиг
Забыл сказать 175/70 был только в начале сейчас 63 вроде быстро идет
Нет, няш. Укатишь в реанимацию.
2 месяца жру их на завтрак. Декабрь не взвешивался, январь -6 кг.
Как там твои грудки поживают?
Всё на весы смотришь маня? А надо в зеркало смотреть.
И в зеркале результат отлично вижу.
Физачи, посоветуйте диету пожалуйста. Заебали эти сиськи.
Хирург посоветует
Резать.
Блять, я нормального совета просил, а не таких очевидных вещей.
Блядь, тебе нормально и ответили. Эта хуйня убирается только ВЫРЕЗАНИЕМ. Она не рассасывается, ее никак нельзя убрать, кроме как вырезать.
у югифтеда (yogifted) на ютубе была серия видео с двумя полными девушками, занимающимися с тренером. там и советы по питанию и общую направленность упражнений можно посмотреть.
Сосоны, нашел белковый хлеб в маркете возле дома, можно ли его жрать или бутеры с ним и курой\сырком плавленным(20 белка/20 жиров на 100) в универ брать?
Вызывает опасение то что он белый.
Енергетическая ценность 190 ккал
Белки 20 г
Углеводы 15,7 г
Жиры 4,7 г
Булкин(Одесса) белково-пшеничный
Вызывает опасение то что он белый.
Енергетическая ценность 190 ккал
Белки 20 г
Углеводы 15,7 г
Жиры 4,7 г
Булкин(Одесса) белково-пшеничный
с подтягиваниями - если ходишь в зал, то - тяга верхнего блока, узким, широким хватом, тяга в хаммере. если зала нет, но есть дома турник - подтягиваться, поставив одну ногу на стул, для компенсации части веса, либо повесив на турник резиновую петлю-эспандер. ну либо тот же эспандер (они бывают и с сильным сопротивлением), перекинув через турник, тянуть к себе, стоя на полу.
отжиматься - если совсем не можешь - с колен. либо начало подхода делать нормально, а когда чувствуешь, что задницу держать уже не можешь - опускаться на колени.
если тебя глютен не смущает то почему бы и нет
Живот уменьшается во последнюю-распоследнюю очередь. Но прогресс должен быть. 12 кг - это примерно 2-3 размера в бёдрах (т.е. если был 68, то они должны уже спадать без ремня, и в пору 66).
>похуйдач
>плавленный сырок
>белый хлеб
>бутеры
Изи не совсем , конечно
80кг кун, могу турник с 32кг гирей.
поэтому я тут и спрашиваю
Ну блять, я взвезил кило гречки, заварил, и потом я же не весь килограм съем.
А курицу и рыбу тоже до того как приготовил взвешивать?
я бы покупного хлеба с пшеничкой поостерегся - если так хочется, то приготовь сам такой хлеб, только без пшеничной муки - рецептов белкового хлеба без муки достаточно в поиске.
ну и в целом бутербродничанье не создаст здоровую привычку.
Пиздец ты тормоз.
ВСЮ еду взвешивают в СЫРОМ виде блять. Неужели так сложно самому допедрить до этого?
в чем проблема заваривать то количество, которое необходимо на день?
или уж если заварил кило гречки - посмотри, какую часть от этого объема ты съел. если ты съел две трети объема гречки, то ты съел две трети килограмма.
рыбу-мясо перед готовкой вешай. потому что непонятно, как ты ее приготовишь, сколько влаги (читай, веса) она потеряет.
По методу панды-кунфу, подвешивай палыч над турником.
Почему? Я же взвезил например 200 г жареной курицы, и так записал.
Пиздец, я месяц взвешивал рыбу и курицу после того как приготовил.
ты очень упорный. и в данном случае это не похвально.
откуда ты знаешь, какие БЖУ у этой жареной курицы? ты ее пересушил относительно той курицы жареной, что в таблице указана, и там больше нутриентов на сто грамм. ты ее недожарил - и там нутриентов меньше на сто грамм.
ХУЕЮ ОТ ТУПОРЫЛЫХ ЖИРОБАСОВ В ИТТ ЖИРОТРЕДЕ!
Таких тупорылых тут еще не было! Отвечаю! И не я первый это заметил. Я тоже предлагаю закрывать нахуй жиротред и больше не возрождать. А за вопросы, которые написаны в ФАКе - банить.
Таких тупорылых тут еще не было! Отвечаю! И не я первый это заметил. Я тоже предлагаю закрывать нахуй жиротред и больше не возрождать. А за вопросы, которые написаны в ФАКе - банить.
Два чаю. Закрыть до сентября, нахуй. Подснежники ебаные.
думаю все нормально будет люди еще дольше не ели и все у них в порядке, а я еще и витамины пью
Ты худеешь или жареное ешь?
Да он же долбоеб, неужели не понятно? Если он не понимает что еду надо в сыром виде взвешивать, что ты у него спрашиваешь? Ленивый жирный уебан же.
ЗАШЕЛ В ЖИРОТРЕД ЧТОБЫ УЗНАТЬ НЕКОТОРЫЕ ОТВЕТЫ ПО ПОХУДЕНИЮ
@
ДУМАЛ ЗДЕСЬ ВСЕ ТВОИ ДРУЗЬЯ ЖИРОБАСЫ
@
СПРОСИЛ ОЧЕВИДНОЕ
@
ОБОССАЛИ И ОБОСРАЛИ ДАЖЕ В УЮТНОМ ЖИРОТРЕДЕ
@
ДУМАЛ ЗДЕСЬ ВСЕ ТВОИ ДРУЗЬЯ ЖИРОБАСЫ
@
СПРОСИЛ ОЧЕВИДНОЕ
@
ОБОССАЛИ И ОБОСРАЛИ ДАЖЕ В УЮТНОМ ЖИРОТРЕДЕ
Ты просто пообщаться зашел что ли?
>не удосужился полистать жироФАК
>начал задавать тупые вопросы
>удивляется, что обоссали.
КЕК
Этот тред для "подснежников" и висит, ОэЛдЭфаги и так все знают.
Он никогда не был уютным, нюфань. Здесь даже успешных скиннифетов скинувших 30-40кг обоссывают.
Они растекутся по физачу, будет 4-5 жиробасотредов на главной. Почему ты такой дебил? Либо вас таких несколько таких даунов не понимающих что жиротред для сбора всех жиртрестов в одном месте.
? бля так на пике и так баба
Какие же вы полуебки. Заведите себе файл в экселе, где будет написано кбжу сырых продуктов, вес до готовки и после.
В макаронах обосрался чуток, потому что это шаблон.
Мне 27 лет. Дело в том, что я дрыщь 161см, 51кг и у меня очень худое лицо. Я хочу набрать немного веса и отрастить щечки.
Каким способом это можно сделать?
Жру сладкое килограммами, картофель, сало, макароны, хлеб, булочки, короче все что жиробасам есть нельзя все это я ем и всеравно не толстею, а остаюсь дрыщом с впалыми щеками. Ладно бы еще тело меня не так напрягает, о вот худое лицо мне очень не нравиться. Как можно потолстеть и отразится ли это на лице? Может есть какие то препараты для талстаты?
Каким способом это можно сделать?
Жру сладкое килограммами, картофель, сало, макароны, хлеб, булочки, короче все что жиробасам есть нельзя все это я ем и всеравно не толстею, а остаюсь дрыщом с впалыми щеками. Ладно бы еще тело меня не так напрягает, о вот худое лицо мне очень не нравиться. Как можно потолстеть и отразится ли это на лице? Может есть какие то препараты для талстаты?
Это сайт такой или приложение для смартфона?
Отклейлось.
>Эксель
Поссал на спермодауна.
Какой город?
Это ЖЫРСЕКРЕТ
ОБДРЫСТАЛСЯ от картинки на диване!
сколько пиструн см,а? и какой город?
17 см, Махачкала.
Епта, а я из пятигорска
Почти соседи, братуха!
аноны, как вы относитесь к креветкам?
Можно ли пить кофе при диете?
Гугл выдаёт ссылки на кофейные диеты, ответы маил, и прочую туфту
Гугл выдаёт ссылки на кофейные диеты, ответы маил, и прочую туфту
зачем тебе кофе?
Заебал мамкин зелёный чай
Не люблю. Если только покушать.
Анон, расскажи про выход из диеты. Осталось месяца два похудания сейчас 176/73 и сперва я думал, что по окончании просто перейду на нормальный режим питания ем я не особо много, но иногда люблю пожрать палычей ограничив себя во вредной пище. Но теперь задался вопросом о правильном выходе из диеты, чтобы организм не начал заливаться с каждой ебаной булочки. Подскажи, как сделать это по науке?
Чё кого, нигеры?
Давненько не заходил. Надеюсь, здесь все еще можно наткнуться на адекватов - богов похудания, к ним у меня вопрос, для всех остальных, особенно новичков - своя правдивая трустори история.
Начну с вопроса - насколько быстро я могу ДОСТИЧЬ ЦЕЛИ? Чем я могу приблизить ее достижение?
Я СЕЙЧАС - на утро 12.02.15 (после туалета, до утреннего стакана воды): 189 рост, грудь 105, талия (точнее, место, где она должна быть) 91, живот в самом толстом месте 99, жопа 108, бицуха 36, хуец 14 (знаю, вам это важно), 106 кило, 27,3% жира (висцеральный 9,5), 73,2 кг мышц. Да, я знаю, что Танита пиздит, но это лучший измерительный прибор, который мне послал Аллах.
ЦЕЛЬ: без клена или эфедры убрать процент общего жира до 8, оставив при этом не менее 70 кг мышечной массы. Чем быстрее, тем лучше, но вообще то хотелось к 2016 году.
Теперь ТРУСТОРИ (осторожно, многобуков).
1. Весна 2014. Врачи насчитали у меня почти 10 холестерина и сказали, что пиздец, и надо пить лекарства с кучей побочек. Я заявил, что возьмусь за ум и взялся - купил Эллипс, весы Танита (спасибо анону за наводку!), подкорректировал питание, записался в зал - и понеслась. На этот момент во мне было: 123,9 кило, грудь 121,5, талия 105, живот 113, жопа 117, бицуха 39, 35,3% жира (15 висцерального), чуть больше 75 кг мышц. Я усердно занимался, считал калории, ограничивал животный белок и т.п. до октября.
2. Октябрь 2014. Если верить приборам, я изменился (хотя внешне - как был жиробасом, так и остался, поэтому фоточек не пилю - гордиться нечем). 111,2 кг, грудь 114, талия 99, живот 106, жопа 108, бицуха 38, 28,6% жира (висцер 11), более 75 кг мышц. Здесь случилось страшное - я пошел к врачам за приговором и они насчитали мне 5,59 холестерина (повышенный - с 5,6). То есть не астрономический, как раньше, и даже не повышенный! Тут я сделал ошибку - отступился от тренировок и подсчета калорий. Это привело меня в следующую жопу:
3. Начало января 2015 (первые рабочие дни). Холестерин не считал, сантиметр тоже проеб куда-то, но вот на весах было 112,9 кг, 32,2% жира (12,5 висцер), и 73 кг мышц. Примерно тогда же я ставил цели на год, и одну из них выбрал, связанную с жиром - убрать без особой химии (липо-6 край) процент общего жира до 8, оставив при этом не менее 70 кг мышечной массы. Идти к этому я стал так:
3.1. 4 силовые в неделю, тренируюсь в основном многосуставными упражнениями, по RPT (обратная пирамида - например, сначала - после разогрева, естественно - 100х8, потом 90х10, 80х12, 75х14, цифры могут меняться, но пропорция примерно такая). Немного добиваю изолированными.
3.2. Кардио - эллипс свой затрахал нещадно.
3.3. Питание. Тут есть момент, который может улыбнуть физкульт-анона. Я комбинирую 20% дефицит (считаю по Таните, вот это они довольно точно показывают), LG/IF и 5/7 веганство (пищевая привычка, оставшаяся после борьбы с холестерином, не такая и вредная, если учесть, что я предрасположен к повышению в сосудах этой массы). То есть:
3.3.1. Питаюсь в течении 4-6 часового окна в сутки, более 60% калорий после тренировки.
3.3.2. 5 дней в неделю не ем ничего животного (молочка, мясо, яйца - вообще ничего, кроме капсулы рыбьего жира). Протеин в эти дни пью, смешивая соевый (снижает холестерин) и пшеничный (лучше усваивается). Остальные два дня могу не соблюсти (но стараюсь выдержать) 6 часовое окно, но не отказываю себе в животном белке - в прошлые выходные, например, недурно заботварил шашлычка. В протеиновой добавке в эти дни не нуждаюсь.
3.4. Подкормки. Липо6, клетчатка иногда (Сибирская), Урсосан в качестве гепатопротектора по рекомендации врача, рыбий жир, правда из аптеки, но самый дорогой, поливитаминки, сделанные по стандарту gmp.
3.5. Здоровый сон. В этом году еще не вставал по будильнику ни разу, благо ненормированный рабочий день в хорошем смысле этого понятия (работа в интернете, часто вообще из дома - управляю рекламными кампаниями, докручиваю сайтики и онлайн-сервисы).
И, за месяц, я пришел к тому, с чего начал:
4. Сегодня. Грудь 105, талия 91, живот 99, жопа 108, бицуха 36, 106 кило, 27,3% жира (висцеральный 9,5), 73,2 кг мышц. То есть за месяц слил почти 7 кило, 5% жира (и 3 пункта висцерального), на проебав мышцу. Правда, и силовые почти не росли - ну так не о них речь, целей, связанных с ними у меня не было. На той неделе сдаю холестерин, предвкушаю оптимистичные 4,5 - 5.
Надеюсь, помог кому-нибудь.
Так же надеюсь, кто-нибудь мне поможет оптимизировать программу.
Давненько не заходил. Надеюсь, здесь все еще можно наткнуться на адекватов - богов похудания, к ним у меня вопрос, для всех остальных, особенно новичков - своя правдивая трустори история.
Начну с вопроса - насколько быстро я могу ДОСТИЧЬ ЦЕЛИ? Чем я могу приблизить ее достижение?
Я СЕЙЧАС - на утро 12.02.15 (после туалета, до утреннего стакана воды): 189 рост, грудь 105, талия (точнее, место, где она должна быть) 91, живот в самом толстом месте 99, жопа 108, бицуха 36, хуец 14 (знаю, вам это важно), 106 кило, 27,3% жира (висцеральный 9,5), 73,2 кг мышц. Да, я знаю, что Танита пиздит, но это лучший измерительный прибор, который мне послал Аллах.
ЦЕЛЬ: без клена или эфедры убрать процент общего жира до 8, оставив при этом не менее 70 кг мышечной массы. Чем быстрее, тем лучше, но вообще то хотелось к 2016 году.
Теперь ТРУСТОРИ (осторожно, многобуков).
1. Весна 2014. Врачи насчитали у меня почти 10 холестерина и сказали, что пиздец, и надо пить лекарства с кучей побочек. Я заявил, что возьмусь за ум и взялся - купил Эллипс, весы Танита (спасибо анону за наводку!), подкорректировал питание, записался в зал - и понеслась. На этот момент во мне было: 123,9 кило, грудь 121,5, талия 105, живот 113, жопа 117, бицуха 39, 35,3% жира (15 висцерального), чуть больше 75 кг мышц. Я усердно занимался, считал калории, ограничивал животный белок и т.п. до октября.
2. Октябрь 2014. Если верить приборам, я изменился (хотя внешне - как был жиробасом, так и остался, поэтому фоточек не пилю - гордиться нечем). 111,2 кг, грудь 114, талия 99, живот 106, жопа 108, бицуха 38, 28,6% жира (висцер 11), более 75 кг мышц. Здесь случилось страшное - я пошел к врачам за приговором и они насчитали мне 5,59 холестерина (повышенный - с 5,6). То есть не астрономический, как раньше, и даже не повышенный! Тут я сделал ошибку - отступился от тренировок и подсчета калорий. Это привело меня в следующую жопу:
3. Начало января 2015 (первые рабочие дни). Холестерин не считал, сантиметр тоже проеб куда-то, но вот на весах было 112,9 кг, 32,2% жира (12,5 висцер), и 73 кг мышц. Примерно тогда же я ставил цели на год, и одну из них выбрал, связанную с жиром - убрать без особой химии (липо-6 край) процент общего жира до 8, оставив при этом не менее 70 кг мышечной массы. Идти к этому я стал так:
3.1. 4 силовые в неделю, тренируюсь в основном многосуставными упражнениями, по RPT (обратная пирамида - например, сначала - после разогрева, естественно - 100х8, потом 90х10, 80х12, 75х14, цифры могут меняться, но пропорция примерно такая). Немного добиваю изолированными.
3.2. Кардио - эллипс свой затрахал нещадно.
3.3. Питание. Тут есть момент, который может улыбнуть физкульт-анона. Я комбинирую 20% дефицит (считаю по Таните, вот это они довольно точно показывают), LG/IF и 5/7 веганство (пищевая привычка, оставшаяся после борьбы с холестерином, не такая и вредная, если учесть, что я предрасположен к повышению в сосудах этой массы). То есть:
3.3.1. Питаюсь в течении 4-6 часового окна в сутки, более 60% калорий после тренировки.
3.3.2. 5 дней в неделю не ем ничего животного (молочка, мясо, яйца - вообще ничего, кроме капсулы рыбьего жира). Протеин в эти дни пью, смешивая соевый (снижает холестерин) и пшеничный (лучше усваивается). Остальные два дня могу не соблюсти (но стараюсь выдержать) 6 часовое окно, но не отказываю себе в животном белке - в прошлые выходные, например, недурно заботварил шашлычка. В протеиновой добавке в эти дни не нуждаюсь.
3.4. Подкормки. Липо6, клетчатка иногда (Сибирская), Урсосан в качестве гепатопротектора по рекомендации врача, рыбий жир, правда из аптеки, но самый дорогой, поливитаминки, сделанные по стандарту gmp.
3.5. Здоровый сон. В этом году еще не вставал по будильнику ни разу, благо ненормированный рабочий день в хорошем смысле этого понятия (работа в интернете, часто вообще из дома - управляю рекламными кампаниями, докручиваю сайтики и онлайн-сервисы).
И, за месяц, я пришел к тому, с чего начал:
4. Сегодня. Грудь 105, талия 91, живот 99, жопа 108, бицуха 36, 106 кило, 27,3% жира (висцеральный 9,5), 73,2 кг мышц. То есть за месяц слил почти 7 кило, 5% жира (и 3 пункта висцерального), на проебав мышцу. Правда, и силовые почти не росли - ну так не о них речь, целей, связанных с ними у меня не было. На той неделе сдаю холестерин, предвкушаю оптимистичные 4,5 - 5.
Надеюсь, помог кому-нибудь.
Так же надеюсь, кто-нибудь мне поможет оптимизировать программу.
Утром жри, при условии, что ты работаешь или на учебе сидишь, или тренируешься, тогда сладкое сразу будет расходоваться. Вообще если хочется жрат что-то "вредное", то лучше всё съедать утром, когда энергия нужна.
Вот витамины - то тебя и погубят. У голодальщиков случается т.н. криз, когда организм понимает, что хуй ему, а не пища, он переключается на условно безопасное поедание себя (в первую очередь мышцы, во вторую - жир, и только потом важные органы), а в режиме, когда немного постоянно капает, этого не происходит, идет тупо истощение, бьющее по всем системам.
И - да, при чем здесь похудание-тред? После голодания откат чреват гиперкомпенсацией за счет нажора. Так что это удачный способ набора массы.
21-сутки голодания - кун.
Голодание 3-5 суток раз в 2-3 месяца. Серьезно. На выходе - сладкий чай со сливочным маслом (специфическая штука, но как приноровишься, понравится).
НЕЛЬЗЯ ОН СРАЗУ ОТКЛАДЫВАЕТСЯ В ЖИР
Можно, хули нет-то? Но можешь продолжать пить мамкин ЧАЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.
Вообще, какие-то ебанутые самоограничения, можно без этого обходиться.
Расшифруй, будь добр.
Если можно схему упростить без замедления результата, я буду только рад, честно.
обоснуй чем жареная на 10 граммах оливкового масла грудка хуже ссаной вареной грудки, кроме дополнительных 90 ккал за счет этих 10 г масла (которое ты потом, один хуй, выпьешь из ложки в своей превозмогательной манере)
>5 дней в неделю не ем ничего животного
>халастирин_апасин.жпг
Можно составить план питания на неделю с простой едой: каши, мясо, рыба, овощи, орехи, молочка, и прочее. Без всяких окон и протеинов и ограничений по еде. И как я понял, ты пытаешься делать две несовместимые вещи - похудеть (убрать жир) и набрать вес (мышцы). Почитай Филатова, он про это особо отмечает.
Холестерин вырабатывается организмом на 80%, я бы вообще по этому поводу не парился.
Филатова читал. Мышцы нарастить - на 20% дефиците - и не пытаюсь, но хочу минимально их растерять, в идеале - не растерять вообще. За этим использую окна (lg/if), типа как завещали близнецы.
На простом рационе (без протеина) можно сделать норму белка, или перебрав с калориями (орешки там всякие - но тогда не получится дефицита), или угорая по животной пище (холестерин).
По поводу холестерина - у меня он уже был дохрена высокий (меньше года назад), так что да, опасен, я в группе риска.
в оливковом или нет, или мало омеги 3. тогда еще льняное туда же. да и вообще, жир лучше 50%/50% растительный и животный
178/83
Если растет живот, из упражнений достаточно ли онли поднимания туловища для того, чтобы убрать жир? Делаю по 4-5 подходов по 30-50 раз. Потею сильно после заняний. Размер порций уменьшил, сахар исключаю по максимуму.
Если растет живот, из упражнений достаточно ли онли поднимания туловища для того, чтобы убрать жир? Делаю по 4-5 подходов по 30-50 раз. Потею сильно после заняний. Размер порций уменьшил, сахар исключаю по максимуму.
Жираны, занимаясь силовыми на небольшом дефиците какого результата в идеале ждать? Похудение + немного рельеф или что?
Читай фак.
Я бы не стал дрочить на омегу 3 из масла. Тупо проще купить рыбного жира.
Ого, ну ты запарился. Но 7 кило жира (не воды или говна, именно жира, верно понимаю?) за месяц при сохранении мышц - очень шорошая цифра, значит, твоя программа для тебя работает, не отступай больше, и к середине-концу лета дойдешь до своей ццели. Вбрось результат анализа через неделю и фоточки.
Правда ли, что жировые клетки живут еще 3-4 месяца после сброса веса, поэтому чтобы они посгорали, надо держать вес на протяжении этого времени?
Ну и дохнут ли эти клетки вообще?
Ну и дохнут ли эти клетки вообще?
Вот смотрите, у меня вес 85, необходимое кол-во в день 2200. Я хочу похудеть.
Мне нужно съедать не меньше 130 грамм протеина. А откуда их взять? Курица вареная: на 25% прот.
130/0.25=520 грамм
520/100*171=890 ккал.
Я должен сжирать за день половину килограмма вареной курицы и больше ни хрена?
Мне нужно съедать не меньше 130 грамм протеина. А откуда их взять? Курица вареная: на 25% прот.
130/0.25=520 грамм
520/100*171=890 ккал.
Я должен сжирать за день половину килограмма вареной курицы и больше ни хрена?
Ты из какого хуя это вообще высосал? Адипоциты не сгорают и не умирают, в процессе похудения они просто сливают накопленный жир, но остаются с тобой НАВСЕГДА, только в сдутом состоянии. Будешь жрать как сука - наполнятся триацилглицеридами снова и ты опять станешь жирным. Единственный способ - отхуярить их ножом на столе хирурга. Вот только природа хитрее всех жиробасов вместе взятых, даже если ты отрежешь массу жировых клеток на брюхе, то при сохранении жиробаснического режима питания жир начнет расти в другом месте, и чаще всего это будет выглядеть ОЧЕ странно. У мамки подруга отрезала складку на брюхе и продолжила жрать как не в себя, результат - разрослась жировая складка под сиськами.
че злой такой, еотова не дала?
>че злой такой
ПРОСТ)00 такой тупой миф вроде бы даже среди худеющих на йогуртах дур не котируется. Адипоциты сгорают, ебенарот, где вообще такие маняфантазии культивируют.
Спасибо за поддержку, анализ вброшу, за фоточки отписался - пока не вижу смысла ими светить - разницы особой на них не видать.
о, адекват! Покритикуй, пожалуйста, вот это:
Да, курица будет основным источником калорий, если ты собираешься именно так худеть. Остальное - всякие салатики низкокалорийное, про жиры не забудь, в них тоже калорий Дофига.
Как быть? Не изобретать велосипед (а крутить педальки на нем):
1. Часть протеина получать из шейков (коктейлей), более 50% не рекомендуется, но на коротком похудей-к-лету-забеге можно. В них очень дешевые (по калориям) белки.
2. Увеличить расход калорий - прибавить к своему базовому, например, пару часовых прогулок в день, и 1-1,5 часа на велотренажере, беговой дорожке, эллипсе, скакалке (боксерам) или в бассейне.
Кстати, какой дефицит ты собираешься создать?
Больше 20% не рекомендуется.
Пиздец, да жри ТОЛЬКО вареную курицу и больше нихуя! Ведь белка больше нигде нет. Ни в какой другой птице, ни в твороге и молочке, ни в яичных белках.
Сап жирач. Такой вопрос, тренируюсь 6 дней в неделю (3 кардио по часу, 3 силовых). Есть ли смысл сократить программу до 4х раз в неделю (добавив 30 мин кардио после силовых), чтоб не загонять организм и дать ему больше отдыха?
Цель - похудение, верно?
Тренируешься на полный желудок/полупустой/пустой?
чтобы сожрать 200 творога 0% можно его в блэндере его перемешать с кефиром-молоком-ряженкой чтобы сделать полегче можно добавлять ванилин-банан-мёд-варенье-зефир-сахар (по понижению хардкорности)
какой красивый пинус. какой город?
Похудание, на полупустой.
Другой анон, похожая ситуация.
Не очень хорошая задумка тогда, кардио максимально эффективно на пустой желудок, да еще под левокарнитин + термогеник.
Но это только совет. Делай, БЛЯТЬ, что хочешь!
>чтоб не загонять организм и дать ему больше отдыха?
Можно еще палыча въебать, мозгу же требуется сладенькое.
Категорически поддерживаю!
Силовые через два часа после приема пищи, кардио с утра натощак. Если буду тренироваться 4 дня в неделю, будет 2 трени натощак утром и две во второй половине дня
Долбоеб штоле? Дело не в боязни "перетрудиться", а в том, чтобы при моей 1300ккал диете не загнаться до того, чтобы организм потом набрал все что сбросил.
Обожаю профитроли.
Жираны, кто пользовался степпером? У меня есть министеппер, так вот, после 40 минут довольно интенсивной ходьбы я, конечно, ощущаю некоторую усталость, но не такую уж пиздецовую, пот градом отнюдь не льется. Это вообще эффективно, если я после занятий не чувствую себя измотанным, или я впустую трачу эти 40 минут? Может, надо дольше ходить? Или как-нибудь по-особенному?
Нахуй степпер. Он хорош разве что в начале тренировки: пульс хуйнуть.
>Или как-нибудь по-особенному?
Интервалы-интервалочки.
30 секунд в максимальном темпе, 15 в среднем, 15 в низком. И так по-кругу.
А если просто ходить по городу 8-10км/день - будет польза?
>будет польза?
Ну польза она вообще от любой физечкой активности будет то, если так к вопросу подходить.
>при моей 1300ккал диете
>6 тренировок в неделю
>называет кого-то долбоебом
Друган, ты бы сходил на калоризатор и еще раз бы пересчитал свою дневную норму, а то организм и правда вернет тебе все что ты сбросил. Ты слишком мало жрешь. На тему нагрузок не парься, я вошел в раж и занимаюсь 7 дней в неделю. Правда я уже не жиробас, просто сижу в треде по привычке.
>Ты слишком мало жрешь
А за счет чего увеличивать то? Углей 100-120г уже и так, белка 140-150, жиров 30-40, получается 1300-1400 в день. Белка больше наворачивать что ли?
Жиров добавь и белка, углей нормально.
а как отличить творог от творожного продукта? говорят, что это не одно и то же.
> такой тупой миф
Вот поэтому я не стал это заявлять как истину в последней инстанции, а вежливо спросил "правда ли, что". Я же не визжал "ололо, я знаю то, что вы не знаете, лалки". И, кстати, я это прочитал в /fiz/ разделе где-то полгода назад. Только не нашёл нигде этому обоснование
Будет написано на упаковке.
за 21 день не привыкнешь и, что с такой хуйней твоим почкам придет полная пизда, потому что надо пить дохуя воды, что бы справляться с таким количеством белка
А что будет хорошим источником жиров? Белки - курица, углеврды - гречка/булгур.
Крупы заправляй ложкой оливкового масла, творог ешь жирный процентов девять, или если обезжиренный, то со сметаной. Еще можно есть орехи, но они очень калорийные, поэтому придется делить на кучки по 25 грамм к примеру, что нихуя не удобно.
>что бы справляться с таким количеством белка
>1,5-2г
Еще что-нибудь расскажи интересного.
жыраны выручайте!!
давно занимаюсь спортом. был перерыв год. занимался только палычами. +20кг=109кг (183см рост). держу диету и бегаю. итак вопрос.
у меня есть sigma 15.11 - пульсометр. за 60 мин я пробегаю 6 км. показывает сожжено 985 калорий
у меня есть ведроид и приложение. данные там введены те же. показывает за 60 мин 562 калории.
кому верить? как посчитать сколько я спалил?
давно занимаюсь спортом. был перерыв год. занимался только палычами. +20кг=109кг (183см рост). держу диету и бегаю. итак вопрос.
у меня есть sigma 15.11 - пульсометр. за 60 мин я пробегаю 6 км. показывает сожжено 985 калорий
у меня есть ведроид и приложение. данные там введены те же. показывает за 60 мин 562 калории.
кому верить? как посчитать сколько я спалил?
А, допустим, 1500-1600 калорий в день это уже нормальный дефицит? Алсо, добра тебе за совет
> ни в яичных белках
сначала я и хотел посчитать в белках яичных, но понял, что там на один день надо 10 яиц угробить, он же на 90% состоит из воды
Ребзики, поясните за весы Танита. Вы напольные покупали (просто у меня совковые, которые +-1 кг не видят, лол)? Или чтобы пищу взвешивать?
С каким количеством? 1.6 нужно есть каждому. От 2г белка нихуя не будет, только польза.
Я в день съедаю пикрелейтед. Бутылка 870мл чистого куриного белка. 33 куриных белка. На 100г продукта - 14г чистого белка (так пишет производитель, но я не думаю что там больше 11-12г) + кусок мяса или творог. Получается около 180-200г белка в день.
Отклеилось.
какого мяса? красного или белого?
Нужны и те, и другие. Необязательно таниты-хуиты, любые электронные нормально показывают.
Я ем индейку и курицу. Пару раз в неделю ем стейк из говядины.
значит белого
Сути не меняет. Главное чтобы не баранина и свинина.
а это как раз красное, как и говядина
А где в миллионнике можно такую бутыль купить?
Где в ДС2 такое купить?
Гуглите "яичный белок в бутылке". Там компания, они торгуют во многих городах. В ДС я беру по 170р за бутылку.
Палю годноту.
Покупаем белок в бутылке. Берем обычную форму для микроволновке, выливаем белок и на 8-10 минут в микроволновку.
Вуаля, полезнейший омлет из одних белков! Я режу на 4 части и ем с каждым приемом пищи. Плюс один прием пищи у меня с мясом.
Так то!
Покупаем белок в бутылке. Берем обычную форму для микроволновке, выливаем белок и на 8-10 минут в микроволновку.
Вуаля, полезнейший омлет из одних белков! Я режу на 4 части и ем с каждым приемом пищи. Плюс один прием пищи у меня с мясом.
Так то!
И сколько этот сраный белок в бутылке стоит?
А где мы его покупаем?
>Покупаем белок в бутылке
В ДС 170р за бутылку.
www.sgtdrill.ru
Пожаловался на рекламу фармы. Енжой ёр бан.
Энжой ёр сасай, я под ТОРом.
Как-то хуево ты бегаешь, не? Я за час 5,5 километров прохожу, именно прохожу.
Вангую, он как жирный новичок бегает с переходом на ходьбу.
У меня вот такие засранцы. Взял недорога, работой доволен, думаю договориться со своим клубом категории "б" о предоставлении услуг Биоимпедансного анализа тела" (пару раз в неделю приходить с весами и замерять желающих за деньги).
-кун
Если они стоят недорого, клубу проще купить парочку таких и поставить в раздевалке.
Тогда чего они это еще не сделали?
Да не взлетит, и хуй с ним. Тоже мне, бизнес уровня БМ
>яичный белок
>фарма
Потому что эта хуйня для долбоебов. Впрочем, согласно правилу 95%, большинство посетителей клубов как раз долбоебы и повелось бы на этот развод. Хуй знает, кароч. Руководство считает, что нинужно.
Эти весы показывают цифры из головы, для корректного анализа тела нужно шуровать в клинику, мне там какие-то электроды по всему телу вешали, еще нужен калипер для замера толщины складок, и сантиметром обмерить параметры. Вот тогда можно о чем-то говорить.
В одном подвале, где я занимался, были сломанные весы со стрелкой. В парочке других стояли такие специальные весы, где цифры выносились в окошко на уровне пояса, а не под ногами. Думаю, это какие-то специальные "промышленные" весы, ну типа на много человек рассчитаны, а твои - домашние, возможно, они наебнутся, если будут работать целый день без выключений. Глючить начнут, например.
Ты уже заебал ныть про клинику и электроды по всему телу.
Добавь блядь к творогу пару ложек варенье и он внезапно превратится из безвкусной дряни в вкусную нямку, а от пары ложек варенья ты не сдохнешь.
Конечно же нет. Только в варенье обычно дохуя сахара = скачок инсулина в тушке.
>Пиздец, жироны, у меня сейчас приступ паники на фоне голода не ел больше 12 часов. Нахуй такие ощущения. Зубы стуча, ноги ватные, сердце бешено стучит, под двумя одеялами мне стало холодно. Просто пиздец. Самое обидное - из еды, которую можно быстро захавать - только торт, который купили бате на днюху. Я даже принял таблетки сначала, но они нихуя не помогли. Пришлось торт есть
Лолблядь, а я в такой ситуации нашел пачку чипсов которую предки забыли забрать с собой в поездку и захавал.
Жру творог с медом перед сном уже тржди года, зависимости никакой.
175см/84 -> 73
>о поводу холестерина - у меня он уже был дохрена высокий (меньше года назад), так что да, опасен, я в группе риска.
Херня, чем меньше ты ешь холестирина тем он у тебя выше, ты как будто в 80-х живешь.
здарова жирогниды , такой вопрос, уберется ли хоть немного животик если я кочаю прес сутки через 2е? а раньше вообще нихуя не делал, ну и жрать на ночь перестал почти.
всем добра и талию арни
Вижу ты адекватный анон, так что дам тебе пару советов. Не слушай долбоебов, которые говорят, что локальное сжигание жира невозможно(на спортсвики статья есть). Качать пресс нужно по 100 повторений, минимум два подхода каждый день. Если у тебя появляется боль при скручиваниях на следующий день значит все ок. И еще не дрочи чаще раза в неделю- потеряешь цинк необходимый для тестостерона. Добра.
Так толсто, что почти тонко.
>жрать на ночь перестал почти
>почти
Охуенная фраза. То есть ты теперь ешь, но меньше, или ешь только в четные дни?
Как же вы заебали. Человек помощи просит, а ты толсто блядь.
А вот это уже толсто.
Тот анон прав, вы заебали нюфакам мозги пудрить.
> Человек помощи просит
> здарова жирогниды
Заканчивай эту хуйню, толстяк.
Анчоусы, подскажите хуйня или тру про пролактин и похудение ? Стоит ли жрать этот каберголин ? Не полутаю ли проблем ?
Вот тут лысый базарит за это
http://www.youtube.com/watch?v=hSlPtZ6XCMY&feature=youtu.be&t=12m23s
Вот тут лысый базарит за это
http://www.youtube.com/watch?v=hSlPtZ6XCMY&feature=youtu.be&t=12m23s
Нахуй иди, у кетомразей отдельный загон.
Сап, жираны. Великом или бегом худеется быстрее? У меня в зале нет дорожек полуподвальный зал, только несколько великов, но скоро весна, так что бегать есть где. По питанию примерно представляю, но какие витаминки принимать? Желательно стразу производителя и название комплекса.
Забыл, 178/82, есть небольшое пузико, жирок ~1см если ровно встать, хочу свести количество жира к минимуму.
Я бы поставил на велик++силовые на след день, в 11 классе ходил в качалку 3 раза в неделю, настольный теннис 3 раза и 2 раза физра в школе никакой диеты не соблюдал, ел обычную домашнюю пищу похудел тогда за 4-5 месяцеу с 74 до 63 при росте 170, хотя в качалке по рабочим весам прогресса почти не было
Вот я и хожу 3 раза в неделю, поэтому думаю в другие три дня велик крутить. По сколько времени прмерно?
Сегодня сорвался и результат - 4к калорий.
Съел сегодня шоколадку "Киткат", здоровенный гиро, тарелку сладкой каши с маслицем, потом вечером еще каши и торт.
Съел сегодня шоколадку "Киткат", здоровенный гиро, тарелку сладкой каши с маслицем, потом вечером еще каши и торт.
Ну нифига ты. Мои срывы на 2000-2200 как-то ниочень рядом с твоими.
15.12.14 104 Кг
15.02.15 84 Кг
Рост 183
С завтрашнего дня начинаю нигру.
Всем жиронам добра.
15.02.15 84 Кг
Рост 183
С завтрашнего дня начинаю нигру.
Всем жиронам добра.
Белая хуйня это кот?
Ага, жрать просит.
Куда делся мудила который хрючево всякое палочками жрал?
Скинь пжл несколько дней с фетсекрете твоего рациона.
Унижаем и насмехаемся над худеющими к лету имбецилами, проигрываем с голодающих и просто фриков.
У кетомразей отдельный загон.
Даунам, которые не умеют читать, напоминаю, что в шапке есть видео.
Предыдущий тред
Общий FAQ, обязательный к прочтению перед задаванием вопросов:
http://2ch.hk/fiz_faq.htm или http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e
ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx
tl;dr: в самом конце (раздел D) есть алгоритм действий.
Ещё почитать:
Филатов "Теория и практика жиросжигания" - http://www.in-gym.ru/wp-content/uploads/2012/10/filatov-fatless.pdf
Денис Борисов "Тушку на просушку" - http://rghost.ru/57698193
Чем плохи низкокалорийные диеты - http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Психология переедания для поехавших - http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html
Пятнашки Терна - http://15-dieta.ru/
Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ веб-сервис + мобильные приложения. ВОТ ИМЕННО ОНО НА СКРИНШОТАХ, БЛЯДЬ. Годится только для учета съеденной нямки, РСК насчитывает неправдоподобно большим, юзайте формулу из ФАКа.
http://kaloriyka.ru/ веб-сервиc
http://cronometer.com/ веб-сервис + мобильные приложения
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite Бутерброд Lite для ведроида.
Смотреть ньюфагам, которые не умеют читать:
Короткий, но емкий мультик про похудение и процент жира [YouTube] Основы ЗОЖ. Как привести тело в порядок
Длинное видео про основы и правила похудения [YouTube] КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ
Если нет результата, то ты что-то делаешь не правильно, проверь все еще раз.
Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html
Про гормоны инсулин и кортизол:
[YouTube] Гормоны "строители" и "разрушители". Инсулин и кортизол.
Что такое палыч?
http://www.palich.ru/
Полезная инфа, которую нужно принять к сведению и запомнить:
Всем, кто хочет, чтобы им персонально поясняли то, что есть ФАКе, и не может его сам осилить совсем никак, предлагается не ебать мозг худеющим господам, а нанять персонального тренера.
Всем, кто не знает, вписывается ли тот или иной продукт в диету, варианты такие - пищевая ценность на этикетке, гадание по интернету с поиском по картинкам, расчет по массе ингредиентов. На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке, если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы.
Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут впоследствии к набору большего веса, чем был до них по причинам:
а.Не вырабатывают правильных пищевых привычек.
б.Создают иллюзию контроля над ситуацией.
в.Могут нанести вред организму.
Все это в последствии в 95% приводит к набору большего веса, чем было до такой диеты. Кто худеет на дефиците калорий без физкультуры и достаточного количества белка, тот будет жиродрищем.