Вы пишете комментарий, и последние две цифры этого комментария количество ваших подтягиваний за целый день или за время что вы можете себе позволить. Хват тот который вам нравится. Подтягивания на полный разгиб рук. Начало стартует прямо под этим комментарием.
Начало. Этот комментарий ознаменует то, сколько я буду подтягиваться.
От узкого хвата качается поясница? А обратные дают нагрузку на один бицепс?
Это какой то манямарафон?
подтягивайся и не выебывайся
Тут просто вид сзади, не показано, что при обратном хвате ещё передняя часть ног качается
Искренне проиграл.
А качал бы ноги подтягиваниями - выиграл бы.
главное это то, что никогда не накачаешься на турниках как нарисованый.
бицепс качать обратным хватов это ебасосня.
>бицепс качать обратным хватов это ебасосня.
бицепс на перекладине качается, если обратным хватом взять за турник на уровне пояса лежа на земле.
ролл (все равно буду не буду этой шизой заниматься)
Лишь бы не 90...
я как то 99 раз делал
Ролл
Буду ебашить последние три цифры
Буду ебашить последние три цифры
Ролл
>я как то 99 раз делал
врываюсь
.
Roll
Rolll
>Подтягивания на полный разгиб рук
Спасибо, локти сам себе разьебывай. А во время тренировок я буду подтягваться с неполным выпрямлением рук, собственно, как и отжиматься от брусьев
Много ты видел людей, которые именно таким образом "разъебали" себе локти?
напомни, что травмируют, чмондели, которые отжимаются, неполностью разгибая руки
это лучше чем нихуя не делать и дрочить
У меня, например, локти сильно болели после брусьев с полным разгибанием
Пошел нахуй черт помойный
Не разгибаю руки, т.к. слабый, из нижней точки тяжело делать подтягивания. А оказывается, это я о здоровье забочусь. Круть.
Ролл
Сколько тебе лет (это важно, так как травма может быть связана с неокончательным формированием сустава)? Даёшь ли ты нагрузку на бицепс в одной тренировке с отжиманиями на брусьях? Тренируешь ли ты вообще бицепс и трицепс обособленно?
У меня в детстве и на протяжении достаточно долгого времени была травм сустава из-за комбинации изолирующей нагрузки на бицепс и трицепс (в моём случае французский жим). Причём локоть у меня сильно болел не после нагрузки, а где-то год-два, пока сустав не сформировался для данной нагрузки. До сих пор травмирующий эффект (хоть и совсем небольшой) даёт именно сочетаний изолирующих нагрузок на сгибатели и разгибатели локтя.
Причём я не думаю, что там можно получить какую-то серьёзную травму. Как правило это воспалительный процесс связанный с адаптацией мышц и суставов к нагрузке. Потому что сейчас даже с +50 кг на брусьях не ощущаю никакого дискомфорта при полном разгибании в локте.
ролл
Ну была не была.
Ролл
Ролл
Ролл двойной, а то мало
Всмысле
Ыыыы
Ребята как увеличить количество подтягиваний ? Занимаюсь каждые три дня по 6 подходов , 7-6-4-4-4-4, больше не могу. Ломал луч правой руки , после подтягиваний предплечье болит прилично
Думаю если болит, то подтягиваться не надо, а с таким количеством я обычно через день тренировался и просто старался чуть больше на каждой тренировке делать, хоть на половинку раза но больше, и время между подходами уменьшал на минуту начиная с 5 мин.
Сколько вообще норм делать перерывы? Я делаю лесенкой 1-4 по 6 раз разными хватами за 20 минут. Лучше как анон выше делать?
Экспериментируй и смотри сам как тебе удобней, если прогресс есть то всё хорошо, главное соблюдать технику. Я вот сейчас тренируюсь через день, если сильно устал то через 2, пять подходов на максимум, отдых между подходами 5 минут, получается примерно так 23-14-13-12-12, хват чуть шире плеч.
смог увеличить подтягивания с 5 до 10 за раз лол
и больше не могу, ну 11 иногда выжимаю
и чтото так турник заебал, что начал лениться
так что ролл
Смысл в том чтобы не защелкивать суставы, т к при большом весе стартуя с выпрямленных рук каждый раз ты будешь создавать излишнее напряжение в суставах.
Однако если чуть чуть не до конца разгибать локти, держа мышцы в напряжении ты и суставы сохранишь и упражнение не станет легким.
Конечно если ты мало весишь и мало подтягиваешся разницу не заметно, но на больших весах локти скажут тебе спасибо.
Ну-ка
Ролл
Блять нужно больше
БОЛЬШЕ
На 2 умножу короч
Ролл
У меня так не принято
Анон, неужели мне уже никогда в жизни не повторить мой рекорд в 24 полных подтягивания?
Я сейчас едва ли 12 сделаю...
Боже как же хочется отмотать все взад...
Я сейчас едва ли 12 сделаю...
Боже как же хочется отмотать все взад...
Бляяяяяяяя
Ну ладно, ОКЕЙ
Изи ролл.
Сколиоз через турник исправляется?
Нужно проконсультироваться у ортопеда. Иначе укреплением мышечных тканей можно сделать хуже. А так да, висеть, именно полностью вытягиваться может помочь.
Максимум за день делал 150, ролл.
Сделал 110, чувствую себя прекрасно
РОЛЛ ЭГЕЙН
ПЛЮС РОЛЛ
Ролл
Хах щас накачаюсь побью всех потом)))
кек пук ролл
кек пук ролл
Ролл
Ролл
Ролл
Я за день раз 15-20 могу сделать, но когда-то же надо начать серьёзно заниматься собой?
Это для меня в самый раз, прям сегодня и сделаю. Марафон так марафон!
Ролл
Сделал 25 (лесенка до 5)
Осталось сделать две лесенки до 4.
Мой "рекорд" подтягиваний за один подход - 10 раз
Ролл на послезавтра.
Ролл
Ньюфаг, жирноват, отжимаюсь, завтра буду учиться подтягиваться. Есть какие-то проверенные харкачом методики?
Ролл, конечно, похож на правду. Буду висеть, хули.
С пол тычка просто так ничего не получится. Советую приобрести резинку как на пике, на том же алике стоит сотку. Обвязываешь её на турник и упираешься ступнями. Как почувствуешь уверенность пробуешь без них.
Rollisimo
Сотку она не стоит.
rol
Почему мускулистая кочка использует резинку?
Он красивые накачал, а не нужные.
Нихуя она сотку не стоит, ты наверное перепутал с какими-нибудь другими резинками.
Наверное можно и старую покрышку с помойки натянуть, но есть шанс что она порвётся и в ебло прилетит.
Когда я искал в декатлоне стоило столько же сколько на али.
Собственно, декатлоновскую и купил, подтягиваться научился.
А как выбрать правильно резинку?
Типа, я дрищан 60 кг. и резинка с сопротивлением в 24 кило это почти половина моего веса, я же просто как на батуте буду скакать. Какое самое оптимальное сопротивление от веса?
Я бы тоже хотел красивые, а не нужные. Пиздос.
Го
Ну ролл
Это железки и специфические упражнения.
Допустим ролл
ролл
Ролл
.
Пук
Максимум за один подход 12-13 на широком хвате - никогда не получалось больше, кучу программ перепробовал.
попробуй с отягощением
я никак не мог больше 7 повторений сделать, пока не начал с +10 кг подтягиваться
через пару недель уже мог по 11-12 делать
Тру сторе
Надеюсь мне тоже отягощение поможет дойти до 30, ну или до 25 хотя бы. А то на 20 застрял и дальше не идёт...
Ролл
Сам подтягиваюсь тремя хватами: обычный, обратный, и за голову. По три подходп на каждый 8-7 раз, медленно и аккуратно.
Сам подтягиваюсь тремя хватами: обычный, обратный, и за голову. По три подходп на каждый 8-7 раз, медленно и аккуратно.
ролл
Реквестирую действенных способов бороться с мозолями
Неее, пальцам не оч
Там же тоже мозоли могут быть и не удобно наверное
Поначалу неудобно будет да, но потом привыкнешь. Мозолей не будет, просто кожа погрубее станет если кремом пользоваться не будешь.
Спизди у девушки/мамки/сестры пилочку для ногтей и раз в неделю очищай. Ладони будут нежнее чем у девушки. or Используй перчатки.
roll
Ролл
Здарова физачеры! Вчера вечерком размялся на турничке, чувствую себя прекрасно!
РОЛЛЛЛЛЛЛЛЛЛЛЛЛЛЛЛЛЛЛ
РОЛЛЛЛЛЛЛЛЛЛЛЛЛЛЛЛЛЛЛ
Ты блять угараешь?
+ ролл
Ролл
Ну нихуя блять, реролл
Roll
Бля пиздец я один раз то кое как делаю.
roll
roll
Нихуя не понял, но очень интересно.
Что делать то нужно?
За вчера после прокачки спины в зале утром, вечерком сделал 10-6-6-6-6-6 максимально широким хватом. Итого 46...в планах за пару месяцев дойти до 100 подтягиваний за день на 7-8 подходов.
Пока 100 только на брусьях делаю на 7-10 подходов подряд.
Что делать то нужно?
За вчера после прокачки спины в зале утром, вечерком сделал 10-6-6-6-6-6 максимально широким хватом. Итого 46...в планах за пару месяцев дойти до 100 подтягиваний за день на 7-8 подходов.
Пока 100 только на брусьях делаю на 7-10 подходов подряд.
>Итого 46...в планах за пару месяцев дойти до 100 подтягиваний за день на 7-8 подходов.
За пару месяцев ты только перетрен поймаешь и назад откатишься.
На пальцах висеть суставы не охуеют? С палцовым хватом висеть гораздо сложнее, плюс руки соскальзывают.
Если тяжело, тренируй пальцы эспандером, ничего им не будет. По крайней мере, у меня предплечья забиваются раньше хвата.
Да как бы уже не один месяц подтягивают и норм. Главное не убиваться на турнике ежедневно. Грудь отдыхает 5-6 дней. Спина и руки 2-4 дня. Раз в 2-3 недели с коллегой делаем 10 подходов по максимум раз. По ом неделю отдыха.
Ты не найдешь на что подтягиваний за два месяца. Даже за три - это факт.
>Ты не выйдешь на сто подтягиваний за два месяца
Фикс
Не понял почему? Если я буду делать 10-20 подходов то почему не?
За раз ясен хуй не потяну сотку..меня самого 100 кг, а вот суммарно за день въебать каждый подход на максималку то легко..я уже делал 86 за один заход(между подходами по 2-3 минуты по таймеру отдых)
Если за день, то сможешь. Только смысл то какой? Ты ни силы, ни выносливости, ни объема не получишь. У тебя эти сто подтягиваний самоцелью являются. Если тебе оно надо - ебашь.
> за день въебать каждый подход на максималку
Расскажешь в сентябре, что у тебя получилось.
Ролл, погнали нахуй
ролл
В подтягиваниях достаточно не падать мешком в негативной фазе, а подконтрольно опускаться, и ничего суставам не будет. Насчёт брусьев, вот 99% даю что ты плохо разогреваешь суставы, недостаточный объем разминки, купи эспандер ленту, и перед брусьями хорошенько проработай разгибание руки.
>Раз в 2-3 недели с коллегой делаем 10 подходов по максимум раз. По ом неделю отдыха.
И сколько при такой методике можешь выполнить повторов за один подход, и какой твой вес?
Так, подтягивания узким хватом качают косые, средним хватом трицепс, широкий хват подключает разгибатели. А обратным хватом я значит подтягиваю свои 78 кг одними только бицепсами. Понял.
Roll!
КОкоко ролл
>И сколько при такой методике можешь выполнить повторов за один подход, и какой твой вес?
10 раз могу сделать(но максимум не пробовал)..вес 98 кг..Попробую сегодня максимум выжать
б
Ролл.
Ролл
Roll
Ролл
roll
ролл
Аноны, хочу вкатиться в подтягивания на одной руке. Пока чисто на одной полностью прямой руке могу пару сантиметров высоты взять и обмякнув жидко пернуть. Руки забиваются мгновенно. Ну или когда держу вторую руку на кисти, то раза 2 с сильным читингом/поддержкой выходит.
Обычные подтягивания на уровне 5-7. Месяц уже плато. Какие виды подтягиваний помогут "активировать руки"? А то чувство, что они будто от перегруза отказываются расти. Я хз аноны
Обычные подтягивания на уровне 5-7. Месяц уже плато. Какие виды подтягиваний помогут "активировать руки"? А то чувство, что они будто от перегруза отказываются расти. Я хз аноны
будешь подтягиваться на 1 руке или с весом и накачаешься
подтягиваюсь всю жизнь и ничего с локтями не стало, мой вес щас 83кг
1 хуй у тебя рука сгибается разгибается туда сюда, износ сустава все равно есть
у тебя силы нихуя нет пока чтобы на 1 руке подтягиваться, хоть раз 15 плдтягивался бы, пробуй подтянуться на двух, отпустить 1 руку и стараться провисеть, если разгибает по чуть чуть то сразу не спрыгивай, если ходишь в зал тяни блок 1 рукой с таким весом чтоб на 1-3 раза, или бери вес больший чем разовый максимум и делай негатив
когда будешь тянуть в блоке на 10кг меньше собственного веса то скорее всего сможешь подтянуться
Спасибо за совет. Самое смешное, что при плато руки чуть увеличились и негативы стало проще делать. На улице занимаюсь раз-два в неделю (один раз кочалка).
То-есть вся сила в негативах, брат?
не только в негативах, но негативы превышающие разовый максимум сильно силу растят как и синглы и триплы и прочая малоповторка, но слишком часто будешь делать порвешься, если чувствуешь что где то сухожилия ноют то лучше недельку отдохнуть
Ролл
Через 2 дня буду делать, опишусь о результатах.
Ебаный нахуй, я за всю тренировку максимум 24 вытягивал, потом просто пукал и уходил делать австралийские.
ролл
фигасе я нароллила. придется поднапрячься, я максимум 42 подтягивания за тренировку раньше делала
>У меня, например, локти сильно болели после брусьев с полным разгибанием
Это отдача от вялого хвата, если чо, ничего такого опасного. Полное разгибание физиологично.
Слава Украине!
ролло
катание
ролл на завтра
на неделю затянется, реролл
а че так(
Ролл на завтра
вес 97 был когда начал сотку недавно, очень долго болели толи крепления бицесов толи составные ткани, эта проблема меня ебала долгое время лет 5 и до этого, пока не начал не полностью разгибать сустав - все фазы движения должны быть полностью подконтрольны.
