Посоветуйте заебатых упражнений при сутулости и кифозе. Все свободное время(а у меня его очень как дохуя) - сижу на ноутом, на кресле. От этого у меня кифоз - шея выпирает. Ещё я прям чувствую, как у меня горб растёт, лол, я хз как это ощущение описать. Кароче посоветуйте упражнений от сутулости, для тех, кто часто неправильно сидит на предмете для сидения(стул(компьютерный)).
Я могу сказать, как я, уже будучи за 20 лет поправил сутулость. Я ложился горбом на узкую поперечину (подлокотник кресла) и со всей силы, заводя вытянутые над головой руки руки за голову, выпрямлял грудь вперед тем самым давя на горб. Было больно, хруст стоял что аж в коридоре было слышно. но осанка через год таких аттракционов стала ГОРАЗДО лучше. Ну и еще я спецефические упражнения на спину делал, где мышцы грудного отдела работают, чтобы держать позвоночник.
Ничего не понял.
>Все свободное время(а у меня его очень как дохуя) - сижу на ноутом, на кресле
Вумный тогды наверно, англицкий знаеш. Ну смотры
Для грудного отдела позвоночника - глава 8 этой книги (Scapulothoracic Exercises)
http://libgen.rs/book/index.php?md5=DAAA14111995F58E653C1D2FB2FF63D1
Для шеи - глава 4, подглавы neck and upper back stretches, self-care activities for derangement syndrome (упражнения neck retraction)
http://libgen.rs/book/index.php?md5=01AAC89AEE7FF36C1EC9DAD3CCB915ED
Если непонятно, как что работает - копируй название упражнения в ютуб и смотри.
Не нужны тебе упражнения. Тебе надо нарабатывать привычку держать осанку. А если ты большую часть дня проводишь сидя, нужно купить подкладку под спину специальную для осанки. Потому что все современные стулья делают так, что держать осанку на них анрил. Спина все равно будет скругляться.
В качестве упражнений можешь попрогибаться и порастягиваться как хочешь. Но растяжка вспомогательный инструмент только. Главное - исправлять осанку. Переучиваться сидеть и ходить с ровной спиной.
В качестве упражнений можешь попрогибаться и порастягиваться как хочешь. Но растяжка вспомогательный инструмент только. Главное - исправлять осанку. Переучиваться сидеть и ходить с ровной спиной.
Если нет мышц, которые будут держать эту осанку, то и осанки не будет. Специалисты по проблемам спины говорят, что надо укреплять мышечный корсет торса, но вот ты со своим авторитетным мнением заявляешь, что само исправится, главное уверовать.
Укреплять надо тем, у кого мышцы атрофировались. Если ты молодой парень, который хоть немного имеет физактивность, все у тебя нормально с мышцами. Чтоб держать осанку не нужно никаких особых мышц. Худенькие дистрофичные девочки держат осанку, а тебе - здоровому лбу, думаешь, надо для этого мышцы качать?
Эти специалисты по любому непонятному вопросу советуют лечебную физуху и укреплять мышечные корсеты. Ну пациент же пришел за лечением? Пришел. Ну вот пусть упражняется там. Что с ним делать, хз, а от физкультуры хуже точно не будет. Мне и при протузии лфк назначали, и при сколиозе, и при головных болях, и при черт знаетт чем еще. Каждый раз, когда не знают, как лечить.
>Худенькие дистрофичные девочки держат осанку
Это не значит, что они ничем не занимаются. Вон балерины тоже худенькие, но дадут тебе фору во многих физических качествах. Как и художественные гимнастки.
>Эти специалисты
Я не говорю о специалистах из твоего села, я говорю о специалистах-ученых с мировым именем, типа Стюарта МакГилла. Если у тебя нет никаких статей или научных книжек по этому поводу, то пожалуйста, не транслируй свои фантазии.
Заебись пример блять. Балерин в мире пара тысяч (условно ), а дрищей не балерин с ровной спиной в миллион раз больше. Да и тех тщательно отбирают по мере обучения, в том числе и по осанке. Или ты думаешь, что если пошел в балет, то спина станет автоматом прямой от тренировок? Просто все кривенькие и слабенькие отсеиваются еще на стадии школьного возраста и в балетное поступают уже одаренные с хорошими генами, с ровной спиной, с длинными конечностями и вот этим вот всем.
Чтобы держать осанку не нужно качать мышцы. Это не требует усилий. Это требует практики и привычки. Другое дело, если у тебя уже прям горб образовался. Но тогда тебе и мышцы не помогут позвоночник выпрямить. Насколько я знаю, никаких научных подтверждений нет, что можно упражнениями позвоночник выпрямить из вопросительного знака до прямого. Можешь сам поискать. Дай знать, если найдешь.
>а дрищей не балерин с ровной спиной в миллион раз больше
И ты-то конечно знаешь, что каждый из них ничем не занимается (статические упражнения улучшают осанку и не способствуют чрезвычайной гипертрофии мышц, например) и 24/7 сидит у компа или выполняет еще какую вредную для спины деятельность.
>Насколько я знаю, никаких научных подтверждений нет, что можно упражнениями позвоночник выпрямить из вопросительного знака до прямого.
Могу и поискать, но мы пока говорим о проблеме ОПа, а по ней результат выдает чуть ли не в первой ссылке в гугле
https://www.researchgate.net/publication/233642307_Effectiveness_of_an_Exercise_Program_to_Improve_Forward_Head_Posture_in_Normal_Adults_A_Randomized_Controlled_10-Week_Trial
>The results demonstrate that a short, home-based targeted exercise program can improve postural alignment related to Forward Head Posture
Я начал ебошишь страновую и тягу в наклоне - за полгода ушли и лордоз, и кифоз. Теперь сгорбившись сидеть натурально больно.
А я 20 лет ебашил спорт самый разный фанатично, включая все эти становые и тяги, и осанка всю жизнь хреновая. Ещё и протузию заработал. Спасибо тяге в наклоне.
А ещё ты пиздобол диванный.
За всех никто не знает. Люди слишком разные. Но примеров, ведущих сидячий образ жизни с ровной спиной, повидал немало. У самого, кстати, когда был спортсменом, спина даже преобладала в мышечном развитии над остальными МГ, а осанка как была сгорбленная с подросткового возраста, так и до самого взросления. Я на этом мышечном корсете мог гири таскать, а что-то ровнее позвоночник не становился. 5 лет назад спорт бросил совсем (одни проблемы со здоровьем от него). Осанка теперь лучше, потому что тупо начал её держать подконтрольно, а не качать спину. А то это из разряда "накачать бицепс тренировкой ног". Хочешь осанку - держи осанку. Хочешь мышцы спины - качай мышцы спины. Тут принцип тот же, что во всех остальных сферах жизни. Что тренируешь, то и развивается.
Ты вроде бы и в спорте был, а нихуя не знаешь о глубоких мышцах спины и торса, влиянии статических упражнений и прочем. Наверное до сих пор думаешь, что качать спину - это только выполнять становую тягу и даже не можешь понять, что держание осанки прямой - это тоже статическое упражнение, только не такое эффективное и целенаправленное.
Суть в том, что эти мышцы нужно не качать, а нарабатывать нейромышечную связь. Спина кривая не потому, что эти мышцы слабо накачаны, а потому что у тебя нет двигательного стереотипа - держать их напряженными при ходьбе, при сидении и т.д. Твой мозг считает состоянием нормы, когда в стоячем положении они у тебя не работают толком.
>Хочешь осанку - держи осанку. Хочешь мышцы спины - качай мышцы спины.
Каким нахуй спортом ты занимался, фантазер? Че несешь вообще, блядь?
>а нарабатывать нейромышечную связь
Нарабатывать нейромышечную связь надо для выполнения сложнокоординированных взрывных движений, типа бросков в дзюдо. А что касается осанки - тут просто надо держать мышцы в тонусе.
Вот что нам пишет Saloni Doshi, a physical therapist with Harvard-affiliated Brigham and Women's Hospital.
Poor posture often stems from modern-day habits like working in front of a computer, slouching on a couch while watching TV, or looking down at a smartphone. Poor posture could also be due to many hours spent carrying heavy objects (like equipment at work, grocery bags, or a heavy purse).
All of these activities can make you stoop or bring your shoulders forward. "This overstretches and weakens the muscles in the back of your shoulders, and shortens the muscles in the front of your shoulders and in your chest. Gravity then pulls the muscles forward, because the muscles are too weak to pull them back up," Doshi explains.
If the core muscles in your back and abdomen have grown weak from inactivity, that can also cause you to lean forward. Those muscles are crucial to lifting your frame and keeping you upright.
ну я согласен со всем, что там написано. Что по твоему значит ослабление мышц? Это как раз и есть наработка привычки держать их расслабленными в следствие влияния описанных факторов, а не атрофия какая-нибудь, требующая подкачки.
>Это как раз и есть наработка привычки держать их расслабленными в следствие влияния описанных факторов
Разница в том, что тренированные люди держат осанку прямой бессознательно, ты же предлагаешь даже придя домой после тяжелого рабочего дня и сев посмотреть телек, думать только об осанке, не расслабляться, не отвлекаться на получение удовольствия. Это просто нерациональная маняфантазия, которая ни разу не исправит уже похеренную осанку ОПа и даже не позволит уберечь текущую. Но проповедовать тебе эту маняфантазию я запретить не могу.
Бессознательность приходит со временем. Для этого требуется много практики и времени. То, о чём ты говоришь, равносильно тому, что человек вообще не способен приобретать новые навыки, кек. С чем уродился, с тем и живёт. Как, например, бегуны улучшают технику бега тренировками? Они ведь уже научились бегать когда-то сами по себе. А тут надо заново заучивать новые движения. А никак, просто тенируются поднимать ноги выше и т.п. Когда долго этим занимаешься, потом уже сам не замечаешь, что тебе стало удобно так бегать и по-другому уже не можешь.
>Как, например, бегуны улучшают технику бега тренировками?
Ну вот, ты уже признал мою правоту. Если бы бегуны просто бегали, так бы и оставались на уровне 1900-х годов (поверим, что они не принимают фарму). А так у них есть всякие методики, дриллы, подводящие упражнения, работа в зале и т.д.
https://www.youtube.com/watch?v=ZeumjYLE-K4
Ты разговариваешь с откровенной тупорылой зеленью, перестань.
Чел, это вообще не в тему. Я тебе не про олимпийские рекорды, а про обучаемость человека новым навыкам. Про изменение техники бега посредством регулярных тренировок.
Если будешь каждый раз во время бега держать кулаки сжатыми, то со временем так и привыкнешь держать их сжатыми.
Если будешь во время ходьбы подворачивать одну ступню вовнутрь, то так и привыкнешь и будешь постоянно ходить, не замечая даже.
Когда ты постоянно повторяешь какие-то движения подконтрольно, между соответствующими мотонейронами образуется нейронные связи, которые со временем утолщаются и спустя время твоему сознанию уже не нужно контролировать их все. Движение становится автономным. Мозг пускает нервный импульс по всей цепочке. Ты можешь думать о чем угодно, а мозг уже и сам знает, что когда ты идёшь, нужно пускать сигнал именно по этой цепочке, чтобы всё работало, как обычно.
А пока эти цепочки не наработаны, конечно, нужно своим сознательным контролем напрягать каждую мышцу, пока мозг не научится.
На деле у тебя одна группа мышц слабая / немобильная, а другая группа мышц компенсирует эту слабость / немобильность - за это в курсе, наверное, все хоть сколь-нибудь серьезно подходившие к весам и интересовавшиеся строением своей тушки.
Ну вот какая группа мышц слабая у людей, которые суппинируют или пронируют одну стопу во время ходьбы?
Такая-то, куда ты заведешь разговор дальше?
Никуда не веду. Я в каждом посте пишу одно и то же. Про наработку техники.
Да ладно, все равно нехуй делать.
>а про обучаемость человека новым навыкам.
Чувак, ты транслируешь свои придуманные маняфантазии. Есть исследования-наблюдения (книга "Deskbound: Standing Up to a Sitting World"), которые говорят, что дети, которые еще в детском садике прекрасно и анатомически правильно бегали, после первого года обучения в школе и постоянного сидения за партой теряют в технике, начинают заплетаться, и все это связано с сокращениями мышц и прочими недостатками сидячего образа жизни, от которых ты не денешься. Жизнь и гравитация - такие штуки, которые не делают тебя лучше. Поэтому для восстановления техники и нужны дриллы и подводящие упражнения. Ты, конечно, можешь постоянно напрягаться, быть зажатым, иметь синдром широкой спины, маняфантазируя, что она у тебя прямая, но лучше делать упражнения и действительно закачивать нужные мышцы. А твое сжимание кулачков во время бега - это какая-то уж совсем дикая хуйня.
Ты в каждом посте пишешь абстрактную нелепую хуету, и в каждом посте твой слог орет, что спорта ты даже не нюхал.
Ну это уже вброс. Не вижу смысла отвечать.
А, да? А тезис "мышцы спины относятся к осанке как бицепс к ногам" - это заебись тебе?
>Когда ты постоянно повторяешь какие-то движения подконтрольно, между соответствующими мотонейронами образуется нейронные связи, которые со временем утолщаются и спустя время твоему сознанию уже не нужно контролировать их все.
Зачем ты пытаешься натянуть сложные координационные действия на осанку?
>Если будешь во время ходьбы подворачивать одну ступню вовнутрь, то так и привыкнешь и будешь постоянно ходить, не замечая даже.
Это подворачивание изначально возникает как дисбаланс сгибателя-разгибателя сустава и лечится тренировкой соответствующей мышцы. Ты тоже предлагаешь чинить это тренировкой, только максимально медленно и максимально неэффективно.
>Это как раз и есть наработка привычки держать их расслабленными в следствие влияния описанных факторов, а не атрофия какая-нибудь, требующая подкачки.
"Привычка держать их расслабленными" возникает как следствие неспособности одной мышцы выдерживать нагрузку и компенсация этой неспособности другой мышцей, которая со временем берет на себя все больше и больше нагрузки от первой и та атрофируется. Чтобы починить дисбаланс надо тренировать первую и растягивать вторую, нормально, с отягощением, а не "в статическом режиме вырабатывая привычку" бла-бла.
Вброшу еще книги МакГилла с упражнениями и лекции Пола Чека по тренировке спины для коллекции.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=7AB12261327E0D4EB053069EBCD64C8F
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=5E4AC923FEB2CC6C051F9068CE1E8904
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4876312
подтягивания ыыы
Не умный. Давай на руцком.
Говно какое-то.
Вот это, кстати, не факт. Форма позвоночника ведь у всех разная. Изгибы у всех разные. У кого-то он почти прямой, у кого-то потрёпанный жизнью. Искривляется он по разным причинам. Искривляется в основном на стадии активного роста в подростковом возрасте по разным причинам (сидячий образ жизни, недостаток питательных веществ, бурный рост в короткий период времени, когда кости растут слишком быстро и остальное не поспевает за ними и т.д.). Так вот те, у кого он прямой, скорее всего, эту осанку даже не "держат". Они просто находятся в комфортном расслабленном положении, в котором у них каждый позвонок лежит на предыдущем. Тут дело не в силе мышц, а в принципе в необходимости их напрягать. Если у тебя позвоночник с грудным кифозом, равняться на таких смысла нет. Тебе нужно уже прилагать усилия просто для того, чтобы распрямиться. В теории здесь от растяжки больше пользы будет, чтобы было хоть куда распрямляться. Тренировка мышц уже как-то сомнительно. Люди с ровной спиной не напрягаются, чтобы ходить ровно. Им так комфортно.
Жиробанк
