Бамп
Ты зачем мою жизнь украл? Мне 21, 183/60, s-образный сколиоз 2 степени, только что жира у меня нет сухой как лист
Ты зачем мою жизнь украл? Мне 21, 183/60, s-образный сколиоз 2 степени, только что жира у меня нет сухой как лист
Ну а хули делоть.
Может хотя бы спину закачать можно
Мышцы позвоночника: Там написано, за какое движение они отвечают. Делай эти движения, это улучшит твою спину.
Мышца, поднимающая лопатку (m. levator scapulae), начинается от задних бугорков'поперечных отростков III—IV верхних шейных позвонков и прикрепляется к медиальному краю и верхнему углу лопатки. Она поднимает лопатку и приближает ее к позвоночнику, наклоняет шейный отдел позвоночника.
Ременная мышца головы (m. splenius capitis) начинается от выйной связки, остистых отростков VII шейного и I—IV грудных позвонков; прикрепляется к сосцевидному отростку височной кости и выйной линии затылочной кости; разгибает шейную часть позвоночника, поворачивает голову в сторону
Ременная мышца шеи (m. splenius cervicia) берет начало от остистых отрост-ков III—IV грудных позвонков; прикрепляется к бугоркам поперечных отростков двух или трех верхних шейных позвонков. Разгибает шейный отдел позвоночника, поворачивает его в стороны.
Мышца, выпрямляющая позвоночник (m. erector spinae), самая длинная и мощная мышца спины. Она начинается от крестца, подвздошных костей, остистых отростков поясничных и XII—XI грудных позвонков и делится на три части: ости-стую, длиннейшую и подвздошно-реберную мышцы; они прикрепляются к ости-стым отросткам грудных и шейных позвонков основания черепа. При двусторон-нем сокращении мышца выпрямляет позвоночник, разгибает позвоночный столб; при одностороннем — наклоняет его в сторону; опускает ребра, поворачивает го-лову. Мышца, выпрямляющая позвоночник, играет большую роль в поддержании правильной осанки, удерживает равновесие тела.
Поперечно-остистые мышцы (mm. transversospinales) состоят из групп ко-ротких мышечных пучков, которые перекидываются через позвонки (поверхност-ный слой, через 5— 6 позвонков, средний — через 3—4 и глубокие — через один позвонок). При сокращении мышца поворачивает и разгибает позвоночный столб, участвует в поддержании тела в вертикальном положении.
Межостиетые мышцы (mm. interspinales) представляют собой короткие мышечные пучки, которые соединяют остистые отростки вышележащих позвон-ков. Мышцы разгибают позвоночник, удерживают его в вертикальном положении.
Мышцы задней брюшной полости. Квадратная мышца поясницы (m. quadratus lumborum) начинается от подвздошного гребня, поперечных отростков 3—4 нижних поясничных позвонков; прикрепляется к XII ребру, поперечным от-росткам верхних поясничных позвонков. Наклоняет позвоночник в свою сторону, опускает XII ребро, при двустороннем сокращении удерживает туловище в верти-кальном положении.
Внутренняя косая мышца живота (m. obliquus internus abdominis) — широ-кая плоская мышца. Берет начало от пояснично-грудной фасции, гребня под-вздошной кости и от паховой связки; мышечные пучки переходят в апоневроз и прикрепляются к хрящам нижних ребер. Сгибает позвоночник, поворачивает туловище в стороны, опускает ребра, поднимает таз.
Глубокие мышцы шеи (рис. 69). Лестничные мышцы (передняя, средняя и задняя), mm. scalenus (anterior, medius et posterior) начинаются от поперечных от-ростков II—VII шейных позвонков и прикрепляются к I—II ребрам. Поднимают I и II ребра, расширяют грудную клетку, наклоняют шейный отдел позвоночного столба вперед и в стороны.
Подвздошно-поясничная мышца (т. iliopsoas) состоит из большой поясничной мышцы и подвздошной мышцы; берет начало от XII грудного и всех поясничных позвонков, подвздошной ямки; прикре-пляется к малому вертелу бедренной кости. Сгибает и поворачивает бедро, наклоняет поясничный отдел позвоночника и туловище вперед.
Не спеша раз пятьдесят в каждую сторону. Можно суммарно, т.е. десять там, десять здесь, снова вернулся - десять еще раз, и так до 50
Для осанки будет достаточно вот этого:
Мышца, выпрямляющая позвоночник (m. erector spinae), - Сгорбился разгорбился, то же с весом в висящих руках перед членом
Внутренняя косая мышца живота (m. obliquus internus abdominis) - Повороты туловища вбок или вокруг своей оси, либо то же с фиксацией задницы, чтобы не шевелилась.
Подвздошно-поясничная мышца (т. iliopsoas) - Подъем и сгибание туловища за счет поясицы можно без веса, можно стоя, можно лёжа на животе, или свесившись, подниматься назад назад
но тебе лучше пройтись по всему написанному еще выше
Бамп
Тоже есть проблемы со спинойгрыжи, протрузии. Пиши свою телегу побазарим за эту тему
@aziren
Чёт не понял че за хуйня на картинке, в военкомате 3 степень это от 17 градусов
мимо 16 градусов s образный
>3 степень это от 17 градусов
От 25 третья степень сколиотической болезни и инвалидность
Вопросы следующие:
1. В 20 лет жуткий дрыщ 186 см роста при весе в 65 кг. Чем нужно питаться, чтобы набрать хотя бы 5-6 кг мышц за полгода-год в перспективе.
Яйца, творог, птица в нужных объемах не лезет, просто тошно жрать.
2. Можно ли мне заниматься со штангой или нужно полностью исключить любую осевую нагрузку на позвоночник?
3. Я себя очень запустил и походу у меня есть жир при таком низком весе. Стоит сначала убавить жратву?
В целом я хочу укрепить спину, чтобы она как можно меньше болела и набрать 10-15 кг мышц за 1.5-2 года, чтобы выглядеть как человек, а не червь-пидор.