24 декабря Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна. Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
Я тут впервые, именно в физ и мне нужен ваш совет, а так же помощь. Так получилось, а может я сам себя довёл до такого, но я всегда комплексовал из-за своей фигуры, я какой-то не такой... У меня плечи еле-еле обходят в ширине таз, грудная клетка маленькая(скорее всего это из-за компа, пока все бегали на улице, я сычевал за ним дома).
Начал заниматься, руки качать и т.д., вроде с ними всё хорошо идёт, в плечах чуточку расту. Если знаете какие-нибудь самые эффективные упражнения, для ширины плеч, не откажусь всё равно
А вот, что делать с грудной клеткой? Можно как-то без бега, просто мне негде. пик рандом
>>1702285 (OP) Зачем бег для грудной клетки? Тебе анжумания на грудь нужны и турничок. Выносливость, дыхалка, улучшение качества сердечно-сосудистой системы, пропорциональное развитие ниже плечевого пояса - то да, бег.
Приседы с тяжелыми весами. Когда приседаешь, то вдыхаешь полную грудь, под тяжелым весом и давлением полных легких грудная клетка расширяется, а с ней и ширина плеч. Я в 16 лет имел узкие плечики и грудь, пошёл в зал, дошёл до приседа 270 кг и теперь у меня грудь-бочонок и косая сажень в плечах.
>>1702291 Да? Хорошо, спасибо. Просто мне всегда говорили - бегай и грудная клетка шире типо станет, и друзья и знакомые которые бегом занимаются тоже твердили это.
>>1702293 Именно спрашиваешь про занятия по увеличению ширины плеч и грудной клетки? Если да, то хочу исправить своё непропорциональное тело, а именно избавиться от узких плеч и визуально увеличить верхнюю часть тела.
>>1702298 >Именно спрашиваешь про занятия по увеличению ширины плеч и грудной клетки? Спрашиваю об общей направленности тренировок. Чего ты хочешь ими добиться, какая цель.
>хочу исправить своё непропорциональное тело, а именно избавиться от узких плеч и визуально увеличить верхнюю часть тела. Ширина плеч задаётся генетически. Развитые, круглые дельтавидные могут улучшить внешнее восприятие.
У тебя классические ББ цели, используй для этого классические ББ методики и упражнения.
>>1702285 (OP) >самые эффективные упражнения, для ширины плеч Руки на пол ноги на стену - отжимания на плечах вниз головой. Если ты ничем не занимался, то не отжимайся, стой так, держись. Новичку эти упражнения дадут буст по плечам.
Грудь/плечи лучше всего развивает академическая гребля. Но это нужен клуб и местность с водоёмами потому что хуй ты в бассейнах нормально погребёшь. Попробуй гребной тренажёр. Хотя это, конечно, так себе замена.
чел, просто запишись на плавание. станешь альфачём. Будет нелегко. Берут только малолеток. Но можешь подсосаться, побудь клоуном немного. Может, бесплатно сможешь заниматься
>>1702285 (OP) Такая же хуйня, не знаю что делать. > скорее всего это из-за компа, пока все бегали на улице, я сычевал за ним дома Будь спокоен, не из-за этого. Я в детстве со всеми бегал, к тому же ещё и плаванием несколько лет занимался и сейчас такой же как ты. А некоторые знакомые, которые за компом по 12 часов в сутки сидели, сейчас в плечах шире меня в полтора раза и выше на голову.
>>1702356 вот и выросло поколение даунов, которые получают знания из картиночек в интернетах...
Дебил блядь, теперь подумай как силой лёгких можно расширить кости и хрящи. Мудак, я понимаю, что нынче удалёнка и на анатомию положили болт, но анатомический атлас же можно самостоятельно открыть и узнать строение грудной клетки.
С твоей логикой, ты себе пару рёбер должен ломать как следует чихнув
>>1711523 Ебать ты долбоёб, братишка. Ты в курсе что у нас грудная клетка пластичная? Никогда не задумывался каким образом у тебя на вдохе грудак увеличивается? Если её регулярно растягивать такими упражнениями, то она станет шире.
>>1702285 (OP) Для расширения грудной клетки ебашь пулловеры - лучшее упражнение, которое растягивает сам костяк, а не просто растит мышцы. Для ширины плечей - разведения рук в стороны на средние дельты.
Начал заниматься, руки качать и т.д., вроде с ними всё хорошо идёт, в плечах чуточку расту. Если знаете какие-нибудь самые эффективные упражнения, для ширины плеч, не откажусь всё равно
А вот, что делать с грудной клеткой? Можно как-то без бега, просто мне негде.
пик рандом