сап двач. я дырщ весом в 55 кг при росте 185. вопрос следующий: что нужно хавать чтобы набрать вес при походах в тренажерный зал? достаточно ли просто пихать в себя все подряд с переодичностью в 2-3 часа или нужно соблюдать специальную диету?
Набираешь белка до полутора грамм на килограмм сухой массы, жира около грамма на килограмм. Остальной калораж добиваешь углями. Ну или не углями, как хочешь.
Количество приёмов пищи в день - вещь сугубо индивидуальная. Я на одном приёме пищи в день не набираю вес. Но уже на двух получается набрать нужный калораж. Тут стоит оговориться, что я дворф. А смысла есть больше трёх раз в день я просто не вижу. Но если удобнее раскидать нужное количество пищи на 5-6 приёмов пищи, то пожалуйста.
влияет ли количество витаминов/минералов и прочих микроэлементов хоть на что-то? я могу набирать мышцу обжираясь мамкиными котлетками и пельменями и не париться или желательно иногда овощные салатики наворачивать?
Ты в жиродрища хочешь превратиться? Ничего не надо особого жрать, просто трень нормально и набирай себе 0,5-1кг мяса в месяц, через год-два станешь человеком
Да можно конечно и на однообразном питании набирать. Лишь бы был белок. Всегда сможешь купить и пропить мультивитаминки какие-нибудь из которых нихуя не усвоится. Но если есть возможность кушать разное, то лучше ей воспользоваться.
>Тут стоит оговориться, что я дворф
>влияет ли количество минералов хоть на что-то?
Ну а шо поделоть. Что есть, с тем и живём. Так-то меня в детстве кормили разнообразно и мультивитаминки давали всякие.
Но в семье у меня все низкого роста, я единственный 169см-гигант, лол
Миф про то чтобы много жрать распространяют лже-инфлюенсеры кочки на стероидах. Достаточно ждать оптимальное количество мяса и чтобы не был голоден.
Если организм способен усваивать больше еды благодаря уровню тестостерона, он сам попросит больше кушать голодом.
Жором ты скорее жир наберешь.
То что ты кушаешь будет уходить в жир, если теста недостаточно.
Если организм способен усваивать больше еды благодаря уровню тестостерона, он сам попросит больше кушать голодом.
Жором ты скорее жир наберешь.
То что ты кушаешь будет уходить в жир, если теста недостаточно.
>что нужно хавать чтобы набрать вес при походах в тренажерный зал?
если ти хочишь набрать мышца кочайся спецальны и жоркай
>Набираешь белка до полутора грамм на килограмм сухой массы
Полутора грамм - это базовая потребность человека, чтобы поддерживать форму.
Чтобы набирать мышцы надо 2-3 грамма на килограмм массы тела.
Это на СУХУЮ массу. Без жира. У среднепарня весом 70кг жира примерно 15кг, то есть белка хватит чуть за сотку.
А кто тебе сказал, что расчет на сухую массу? Рассчет всегда ведется на килограмм массы тела.
Потому что так говорится во всех исследованиях, а в тупых статейках на русике этот аспект пропускают.
Ты серьезно думаешь, что у жиробаса весом 100кг и 150кг радикально разная потребность в нутриентах? Что последнему надо жрать лишние 75гр белка чтобы не сдохнуть?
Не отвечай ему. Он максимум читал статейки на сайте продавцов протеина и исследования от них же. 2-3г на кг, лол.
Привет. При твоем росте и хорошем сложении (в переспективе) тебе необходим вес около 82-87 кг. Отбрось все шаманские методики с питанием каждый час, но придерживайся научного подхода в этом плане. Твоя задача продолжать тренировки и следить за БЖУ - белки, жиры, углеводы и калории.
1. Установи приложение "Счетчик калорий".
2. Для европейца отличное соотношение БЖУ 15/20/65 (белки/жиры/углеводы). Сожрать подобное с непривычки будет очень сложно, потому сделай упор на первых парах не белки. Тебе нужно в сутки 80-100 грамм белков. На самом деле это просто.
- завтрак 3 яйца, не смей жрать только белок, в желтке белка много и еще куча всего полезного. И стакан молока. Уже 40 грамм.
- Обед - На самом деле смотри сам, можешь даже пельменей сварить, там кстати почти идеальное БЖУ
- Ужин - Банка тунца, или любая рыбная консерва, но бери в собственом соку. Там белка уже 40 грамм. Все это заедай салатиком, смотри сам, что любишь, если бабок мало - кочанная капуста с маслицем и приправами.
Ну и с учетом обеда у тебя уже 100+ грамм белка который и будет выстраивать твоё тело.
То что я написал просто обычная схема. Главный момент. Мониторишь БЖУ и калории. Вот и весь секрет успеха, что и не секрет, а обычная дисциплина. Удачи.
1. Установи приложение "Счетчик калорий".
2. Для европейца отличное соотношение БЖУ 15/20/65 (белки/жиры/углеводы). Сожрать подобное с непривычки будет очень сложно, потому сделай упор на первых парах не белки. Тебе нужно в сутки 80-100 грамм белков. На самом деле это просто.
- завтрак 3 яйца, не смей жрать только белок, в желтке белка много и еще куча всего полезного. И стакан молока. Уже 40 грамм.
- Обед - На самом деле смотри сам, можешь даже пельменей сварить, там кстати почти идеальное БЖУ
- Ужин - Банка тунца, или любая рыбная консерва, но бери в собственом соку. Там белка уже 40 грамм. Все это заедай салатиком, смотри сам, что любишь, если бабок мало - кочанная капуста с маслицем и приправами.
Ну и с учетом обеда у тебя уже 100+ грамм белка который и будет выстраивать твоё тело.
То что я написал просто обычная схема. Главный момент. Мониторишь БЖУ и калории. Вот и весь секрет успеха, что и не секрет, а обычная дисциплина. Удачи.
