24 декабря Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна. Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
Тренируюсь уже три года натурально, в целом всегда тренировался натурально. Но всë это время у меня проблемы, как и у всех. Однако даже с таким незначительным стажем я не могу сидеть и ждать, что мышцы сами по себе начнут расти. Самое главное - я так и не знаю и не понимаю, как должен строиться тренировочный процесс. Я знаю все упражнения, всю теорию, все процессы, большинство тренировочных принципов, однако на практике ты можешь лишь идти в слепую. Проблема ещë и в том, что мне не доставляют силовые малоповторки, я не чувствую, что мышца поработала, она холодна, лишь нервное напряжение говорит о том, что что-то я сегодня брал в рученьки, я не ощущаю какого-то эффекта, всë словно под наркозом, мне остается лишь мысленно верить в эффективность моих действий. Вместо этого я начал тренироваться фулбади 2 раза в неделю полноценные трениовки с большими повторениями, чем прежде. Так я стал ощущать работу мышц, и теперь они не зудят и не просят их нагрузить, ведь раньше они холодно лежали целую неделю, а я не мог их нагрузить из-за восстановления. В итоге полный пиздец, я не могу утверждать, что свернул на правильный путь, но не могу сказать, что прошлый был верным, а может и был... Предлагаю всем делиться своим успешным опытом, мыслями на данный счет. Считаете ли вы, что только тренировки с удовольствием имеют смысл? Как вообще спокойно и нормально дойти до генетического предела?
>>1754296 (OP) >Я знаю все упражнения, всю теорию, все процессы, большинство тренировочных принципов У меня ощущение что ты нихуя не знаешь, судя по тому что ты написал. Мышцу ему видите ли чувствовать надо, охуеть просто. Ну-ка озвучь мне тренировочные принципы, которые ты знаешь?
>>1754379 Силовой тренинг, статодинамика, сплит, фулбади, переодизация, многоповторка, много подходов, мало подходов, частый тренинг, редкий тренинг, Менцеры хуенцеры прочее. Это 90% всего еблобилдинга, остальное - не имеет значения. И сука, ебаный ды даун, я говорил, что не чувствую, а значит не получаю удовольствие и не могу оценить результат
>сплит, фулбади Типы распределения упражнений по тренировкам
>переодизация Широкий термин, который включает в себя планирование долгосрочной тренировки атлета, разбивая его на фазы или периоды. И ты ошибку в слове допустил
>многоповторка Термин для обозначения большого числа повторений за подход в тренировке
>много подходов, мало подходов, частый тренинг, редкий тренинг Без комментариев
>Менцер Бодибилдер
Итого ты не назвал ни одного тренировочного принципа. Браво.
>>1754416 > не чувствую > а значит не получаю удовольствия Даун не он, а ты, даун. Мне нравится моя часть работы когда есть время посмотреть фильм. Но я ненавижу часть работы, когда приходится работать, не получаю удовольствия. Однако чтобы получить деньги, мне необходимо совмещать оба эти параметра, сука, понимаешь? А если ты такой тупой, то блять в дни/недели силового тренинга например 80% от максимума - добавляй после базовых упражнений изоляцию лайтовую, чтоб и цикличность у тебя была и МЫШЦУ ты ЧУВСТВОВАЛ. Че за нахуй ебанутая претензия, я хуею.
>>1754296 (OP) >мне не доставляют силовые малоповторки, я не чувствую, что мышца поработала, она холодна, лишь нервное напряжение говорит о том, что что-то я сегодня брал в рученьки, я не ощущаю какого-то эффекта, всë словно под наркозом Ты и не должен ничего особо чувствовать, на самом деле, всего лишь выполнить необходимый объём с нужной интенсивностью, и следить, чтоб он повышался от недели к неделе. >мне остается лишь мысленно верить в эффективность моих действий. А что, наглядного прироста силовых недостаточно? Если его нет, то ты что-то делаешь не так. >Вместо этого я начал тренироваться фулбади А что, ты раньше на силу типичный бросплит делал, с одной тренировкой мышечной группы в неделю? Земля пухом. >так я стал ощущать работу мышц, и теперь они не зудят и не просят их нагрузить Ты, блядь, как один пенсионер в моём зале, тот эффективность тренировки бицепса тоже только продолжительностью крепатуры меряет.
>>1754480 Долбаеб не понимает, что если ему что-то не нравится, значит ему это на пользу не идет, а может и вредить. Это же организм, а не социум, где тебя принуждают работать. Тут есть свои сингалы и маркеры.
>>1754559 >С 75x3 до 105x2 за 5 месяцев Ты еблан или да? Если ты не жмёшь на разок чтобы узнать свой максимум то мы понятия не имеем насколько ты спрогрессировал, только гадать можно.
>>1754654 Хоть сколько занимающиеся люди из такого малого количества повторений смогут плюс-минус определить свой 1ПМ. По-моему, это очевидно, что человек, жмущий 75 на 3 в околоотказ больше 80 на раз не пожмёт.
>>1754661 >>1754660 Ебать дауны, Эдди Холл перед тем как 500 кг потянуть 430 кг на разок ВПЕРВЫЕ потянул, то есть на 2-3 раза он еще меньше брал. А вы тут свой ПМ примерно чувствуете даже не работая в отказ. Очень смешно.
>>1754660 >По-моему, это очевидно, что человек, жмущий 75 на 3 в околоотказ больше 80 на раз не пожмёт. Пример из реальной жизни. Я пожал 170 на 3 в околоотказ. Угадай мой ПМ.
>>1754665 Додик, 2ПМ/3ПМ и тд это 2, 3 и так далее потворений до технического отказа, то есть RPE10. Этого вполне достаточно, чтобы предположить 1ПМ с точностью +/- 5-7 кг.
>Эдди Холл перед тем как 500 кг потянуть 430 кг на разок ВПЕРВЫЕ потянул Манюш, до того, как тянуть 500кг, Эдди в 2015ом потянул 462, потом в том же 2015ом 463, потом в 2016ом 465 и опять в том же самом 2016ом уже было 500. О каких 430 "впервые на разок" ты сейчас говоришь? На подготовке к 500 Эдди тянул 450 на скорость.
Скорость, как и многоповторные ПМ, это еще один способ предсказать 1ПМ.
>>1754487 Вот я не знаю. Понимаешь, вроде вес растет, но мышцы - не особо, впрочем как и общая масса. Мне сами силовые не нужны, нужны мышцы, а потому я хуй знант, что с этим делать. Жрать, кстати, могу только до барьера, еслиь дальше не лезет, то я с этим ничего не сделаю
>>1754771 >Мне сами силовые не нужны, нужны мышцы Чем больше будут рабочие веса — тем проще потом будет нарастить. >Жрать, кстати, могу только до барьера, еслиь дальше не лезет, то я с этим ничего не сделаю Если образ жизни позволяет, то попробуй увеличить количество приёмов пищи.
Здесь вопрос лишь в том, что нужно натуралу, объем нагрузки или рабочий вес на штанге. Эти два понятия даже в химическом бодибилдинге имеют четкие границы, так как при большом объеме просто нельзя работать с большим весом, потому как тебя хватит на 4 подхода максимум
>>1754758 >Додик, 2ПМ/3ПМ и тд это 2, 3 и так далее потворений до технического отказа, то есть RPE10. Этого вполне достаточно, чтобы предположить 1ПМ с точностью +/- 5-7 кг. Продемонстрируй, будь добр >>1754667
>>1754953 Ну так ты нормально напиши сколько повторений по ощущениям ты бы еще смог сделать на 170, без этого вот маняврирования про "околоотказ".
С точностью до кг никто никогда тебе твоего ПМ не посчитает, потому что на твой максимум в тот или иной день могут влиять кучу факторов типа сна, еды, стресса и тд. Ну и да, есть некоторый процент уникумов, который очень хорошо умеют гриндить тяжелые повторения, что очень сильно может влиять на 1ПМ в ту или иную сторону. Если ты из таких, то это просто твой личный опыт и ошибка выжившего, подавляющее большинство людей так не жмут.
>>1755012 >> А, то, что между фотками не 10 недель Это верно. Но из веса на первой фотке (80кг) до веса на второй фотке (90кг) я дошел за 10 недель. Фотки для иллюстрации. Когда я начинал качаться по-настоящему, я не знал, что это приведет к таким выраженным изменениям так быстро, поэтому фотку "до" непосредственно перед началаом сделать не удосужился. Приходится обходится тем, что есть.
>>1755250 А я всë больше склоняюсь к тому, что упражнение должно давать напряжение и чувство мышцы. Тогда она будет расти, а иначе нагрузка не попадает и всë.
раньше тоже делал многоповторки и фулбади.Через пол года уже начал делать больше на силу.За год занятий вес вырос с 70кг скелета в 100кг тушу(щас буду сохнуть).Ну и если меня 30кг на жиме давило в начале, то щас 100кг жму.Становую и присед(до этого чисто тренажеры) начал делать месяц назад с осторожностью ибо боюсь сорвать спину или желудок(срать потом буду дальше чем вижу).И я вот на своем опыте считаю что переодизация и смена программы это хорошо ибо дает мышцам нужный шок и заставляет тело расти.Вот летом вообще месяц не ходил в качалку чисто турник анжумания и смог таки пробежать 30 минут без перерыва.Так что чем разнообразней тренировки тем лучше.Еще хочу щас попробовать DUP(на западе популярно) но щас надо укрепит себя в трех базовых движениях.
>>1759899 >Еще хочу щас попробовать DUP(на западе популярно) Как же вы заебали, каргокультисты. Совок им оставил мощнейшее наследние в виде огромного количества знаний по периодизации. Нет, не хочу, хочу дрочить западную хуйню от захайпаных тупых пиндосовских качков.
Предлагаю всем делиться своим успешным опытом, мыслями на данный счет. Считаете ли вы, что только тренировки с удовольствием имеют смысл? Как вообще спокойно и нормально дойти до генетического предела?