Распиши свою программу, ОП
Моя программа:
1.Быстрая разминка/гимнастика
2.Пять подходов отжимания по 20 раз с небольшим интервалом (20 секунд)
3.Сгибание руки в локтевом суставе с гантелью 10 кг. Поднимаешь быстро, опускаешь медленно. 5 подходов по 25 раз, опять с небольшим интервалом, но уже минута где-то.
4.Отведение руки с гантелью. 3 подхода по 10 раз. Это на дельтовидные в основном.
5.Пресс на турнике - поднятие прямых ног
6.Чередование турника/отжиманий. Все.
1.Быстрая разминка/гимнастика
2.Пять подходов отжимания по 20 раз с небольшим интервалом (20 секунд)
3.Сгибание руки в локтевом суставе с гантелью 10 кг. Поднимаешь быстро, опускаешь медленно. 5 подходов по 25 раз, опять с небольшим интервалом, но уже минута где-то.
4.Отведение руки с гантелью. 3 подхода по 10 раз. Это на дельтовидные в основном.
5.Пресс на турнике - поднятие прямых ног
6.Чередование турника/отжиманий. Все.
Что-то странно, сюдя по всему ты качаешь только нижний пресс, а на пике у тебя выпирает верхний.
Верхний пресс задействуется при подтягиваниях и отжиманиях.
Начинал видимо с верхнего, т.к первую неделю занимался дома, на турники не ходил
Какой рост/вес на первом фото?
186/68 как и на втором
Либо это не твои фото, либо это не твоя программа. Это для какой-то школьницы. С такой программой ты не выглядел бы так.
Видимо, это у меня из-за искривления позвоночника ребра видны. Сам 188/63
>Тупо подняться выше других/выше самих себя. Всё. Других целей нет. кто о чём-то другом говорит все пиздят
>В общем, сводится всё к тому, чтобы трахнуть самку. Ясно.
>Не совсем, то что я написал может не иметь отношение к самке. Превосходства для разного добиваются. Может это бизнес где надо быть лидером, и оно требуется как ничто. Может кто-то просто чувствует себя говном когда он не в форме, а когда слегка приведёт себя в неё - становится проще, лучше себя чувствует, спокойнее, уровновешанней.
И то, и то - лишь косвенно имеет отношение к тянкам. Да, у некоторых тянки могут быть как самоцель при накачке, но не всегда это так.
Продублирую и сюда чтоли.
>В общем, сводится всё к тому, чтобы трахнуть самку. Ясно.
>Не совсем, то что я написал может не иметь отношение к самке. Превосходства для разного добиваются. Может это бизнес где надо быть лидером, и оно требуется как ничто. Может кто-то просто чувствует себя говном когда он не в форме, а когда слегка приведёт себя в неё - становится проще, лучше себя чувствует, спокойнее, уровновешанней.
И то, и то - лишь косвенно имеет отношение к тянкам. Да, у некоторых тянки могут быть как самоцель при накачке, но не всегда это так.
Продублирую и сюда чтоли.
Правильный ответ на вопрос - 124 кг. Странно, что мне меньше сотни дали.
Блядь, анончик. Полгода (до ебучей сессии) ходил в зал, там занимался (тренажёры + присед, жим, становая)
И почти нихуя не накачал. Причём сила увеличилась, но на ощупь мои мышцы всё такие же МЯГКИЕ
Короче, как был жирным карликом, так и остался.
И почти нихуя не накачал. Причём сила увеличилась, но на ощупь мои мышцы всё такие же МЯГКИЕ
Короче, как был жирным карликом, так и остался.
Из Освенцима сбежал?
Поссал на тебя.
>мышцы всё такие же МЯГКИЕ
Т.е если они твёрдые в обычном состоянии как мой стоячий хуй я всё правильно делаю? Заебись.
>карликом
В этом проблема.
ОП, может поняшимся?
Я уни.
Да пиздит он. Ты посмотри на грудные на фото, разве такое вырастет от подходов по 20 отжиманий?
Сколько белка жрешь в день?
И родинки пропадут??
мышцы у тебя под жиром, ты их не видишь. Нужно больше работать
Пиздов раздать, братишка. Даже в 2015 велик риск подвергнуться нападению гопоты. Причём там, где я живу - это не классические "э, сышь, ёба" или бухие мужики, а накаченные старшеклассники, которые могут дать пизды просто так.
Ты женственный дрищ?
А я вообще 175, даже будь я накачанным и при бабле - мне бы все равно никто не дал. Ну я и биомусор, пойду смотреть аниме и плакать.
Да я уже давно не занимаюсь спортом. Тогда постоянно жрал творога и мясо, впрочем, мясо жру до сих пор.
Не смотри аниме
Заебал, там разницы никакой. Почему анон такой тугодум? На очевидно же что вторая фотка после тренировка, лал. Ну хотя я обычно сейчас и не выгляжу полностью как на первой, сисечки как-то получше стали на вид.
лол, отговорка уровня /б
А я пришёл к выводу, анончики, что когда я раньше дрочил много и не занимался цигуном, у меня было меньше ци, и чисто уровень энергетики влиял на результат моей накачки, щас мышцы растут намного лучше. пруфов не будет, можете слать нахуй
Хуита, 175 - средний рост.
>пойду смотреть аниме
Правда биомусор.
Схуяли отговорка, дебил? Ты бы знал каково это когда все тянки и куны выше тебя.
>сисечки
Убейте эту мразь!
я среднего роста, и мне всегда было похуй на рост окружающих
Потому что на фотке хорошие грудные, которые не вырастут от пяти подходов по 20 отжиманий, хоть десять лет занимайся.
Ну чего ты, лалка) Хочешь меня за сисечки потрогать? мМ?
Среднего, а не 175-карланоблядью и биомусором. Ниже меня людей не существует или они все выпиливаются - что вполне рациональное решение. Все, кто кукарекают, что 175 - средний рост идут нахуй, это уберкарланский рост.
Кстати, анончики, планирую с получки взять себе гантели и упражняться ими дома. Увеличит ли это силу рук? Или, чтобы стать сильнее, гантели вообще не нужны, и нужно дрочить базу в зале?
Блядь, ну буду надеяться, что рано или поздно у меня вид как на второй фотке будет не только после тренировки. Мне тоже грудь оче нравится после тренировки, сильно надувается.
большинству людей похуй на рост и хуй. Меньше двач читай
Это же пиздец нагрузки, особенно для анона с хуёвой дыхалкой, который даже физру прогуливал в универе или школке.
Слово ебаное. ОП, где же "sup /b/" на пике?
Сколько встречаю анонов, вроде заебись сначала накачаны, потом когда забивают хуй - становятся как тесак после тюряжки.
Есть ли такой режим тренировок после которых не сдуешься в сраное говно?
Есть ли такой режим тренировок после которых не сдуешься в сраное говно?
Да-да, особенно когда все тян 175+ ещё и частенько на каблуках, то они обязательно предпочтут карлана своего же роста, нежели 180+ куна.
>сть ли такой режим тренировок после которых не сдуешься в сраное говно
Есть. Называется "не забивать хуй".
Арнольд, достаточно того, что ты Терминатор
>175
>средний рост
Манямирок карлана. Сейчас школьники и то выше. А в статистике участвуют старики 150 см роста, поэтому и рост ниже реального.
Мимо 188 см- кун.
Этот прав. Моя жизнь - сущий ад.
175-кун
Но яж, блядь, не воздушный шарик с шоколадной дыркой, который надули и потом постепенно сдувается, да? А многие которых видел - именно такие. Надулись и также сдуваются.
Нахуя тебе наниели?
>Но яж, блядь, не воздушный шарик с шоколадной дыркой, который надули и потом постепенно сдувается, да?
Представь себе, ты именно такой шарик.
Ээээ... В смысле гантели? Чтобы прибавить силу в руках на дому.
Напомню. Сила = масса*ускорение. Пружинные гантели на это и рассчитаны.
>Сейчас школьники и то выше.
Да знаю, но это же мутанты ебаные.
Бля, но почему мой батя не сдувается хоть и сидит и не делает нихуя уже?
Какого хуя у меня за два месяца никакого прогресса, а я каждый день ебашу турнички брусья и отжимания
Обмен веществ, блядь, и гены.
>а я каждый день
Нахуя каждый день, блядь? У тебя же ПЕРЕТРЕН - мышцы не растут, а просто устают.
Охохохо шпала ссаная. Жираф, бля.
Ну не ад, но большинство кунов значительно выше меня, и где-то четверть тян без каблуков тоже выше.
178
Вы из поколения 1990-х? Мне кажется, что мы все такие всратые.
Пиздежь! От постоянного напряжения они растут
>но большинство кунов значительно выше меня, и где-то четверть тян без каблуков тоже выше
И? Я вот не пойму, почему это смущать должно? Почему вас не смущает, что многие в 2 раза толще вас?
ОП-хуй
Да.
Только я сдулся уже
Не фоткаешься сразу после тренировки под правильным светом.
Потому что вес можно сбросить, а вырасти нельзя.
>Обмен веществ, блядь, и гены.
Ну хууууй знает, это же мой батя, верно, а не чей-то другой?
Они растут от хорошего отдыха, а именно от качественного сна, и питающей их жрачки.
Куда сбросить, дебил? Я говорю, почему ТЫ не чувствуешь себя ущербным, когда человек шире тебя в два раза, а какие ссаные 10 сантиметров в высоту заставляют тебя жаловаться на жизнь.
>это же мой батя, верно
Не факт. Совсем не факт...
188 - нихуя не шпала. Средний рост людей 90-91 года рождения как он есть.
Алсо - это я
Опа забыл
Please go to /fiz, fucking snowdrops
Зачем?
174/80 врывается в этот тред. Хочу найти себе тянку 190/90, чтоб скомпенсировать свой карланский рост. Да и вообще, привлекают такие.
Аноняики, как за день до взвешивания набрать максимальный вес? Какие препораты задерживают воду? Что жрать чтобы долго не срать?
Да, 1994.
Потому что рост играет очень важную роль в отношениях с людьми. Да, есть альфачи, которые и с 170 см доминируют, но если бы они были 185, то они были бы просто полубогами, смекаешь?
Буду воскрешать отжимания, пресс, приседания и хождения к турникам, так как это единственное, что доступно постоянно. Вообще, начинал я зимой, после перерыва осенью, до которого было все то же самое. Если ходить в зал, то университетский, но это два раза в неделю.
Знаю, что грудь говно, да и остальное тоже. 186/72, поел недавно.
Знаю, что грудь говно, да и остальное тоже. 186/72, поел недавно.
Ты - это я.
>аноняики
>Потому что рост играет очень важную роль в отношениях с людьми.
Чушь ебаная. У меня много знакомых с таким ростом, не альфачи, просто обычные ребята. Все со всеми общаются, никогда не слышал и намека ни от кого на эту тему. Где вы этого говна набираетесь? Или просто зелените?
Короче, у тебя не получилось..
А ещё и родинки меняются
>Если смотреть данные только по России, то к началу рыночных реформ средний рост мужчин составлял 176 см, а женщин - 164 см.
Всё норм, посоны. Это школота - мутанты.
Всё норм, посоны. Это школота - мутанты.
Сцук, тут я тролль, а не ты. Больше пикч пилить не буду
Охуенно, мне нравится. Еще бы СИСЕЧЕК
Хорошо питаются, стрессов не так много, посещают секции.
>В 1988 году Межведомственная комиссия Минздрава УССР провела экспертизу мощей святого Ильи Муромца. Исследования мощей показали, что преподобный был исключительно сильным человеком и имел рост 177 см
Вы не карланы, вы как древние богатыри!
Вы не карланы, вы как древние богатыри!
Ну да, общаются. Вот только при прочих равных тян обычно предпочтёт не 175, а 185, да и куны относятся к высоким кунам иначе.
Не знал, что он стал святым. Вот что значит 33-летнее хиккование.
Вброшу свою.
>да и куны относятся к высоким кунам иначе
Нет. Я уже говорил, что это чушь. Впрочем, тебя все равно не переубедить. Если ты ниже 180 - продолжай жалеть себя.
Бамп вопросу. Срочно нужно.
Как худел?
А рост?
Что с рукой?
Святой хикки ку моря.
Первый прогресс - бассейн.
Второй - качалка.
Отжимаюсь каждый день по 70 раз.
Результат на пике
Результат на пике
Опа! Сутулый унтер, как давно я тебя не видел!
>Я уже говорил, что это чушь.
Ну раз ты говорил, то тогда конечно.
184
Ожог.
7 подходов по 10, или за один раз 70?
И где результат?
На пике.
На точёной.
Набрал за 7 месяцев в общаге 12 кг. Чет мне не норм.
Бамп же.
Еще жрать меньше можно, говорят помогает.
Соль сахар, не?
Очередной шпала-траллер.
172-бог
Пиздец аноны, хуею с вашей терминаторской мощности, рост 179, вешу приблизительно 72-75 кг (давно не взвешивался), на брусьях больше 10 раз не могу, на турнике больше 1 раза.
Веду свою собственную программу, первые 5 занятий (интервал через день) 10 раз отжимался с интервалом в 2 минуты по 5 подходов в день, на брусьях 10 раз 5 подходов и тягал гантелю 1.5 кг 50 раз по 5 подходов на руку.
Сейчас уже могу за раз отжиматься 15 раз, откуда в вас столько силы?
Веду свою собственную программу, первые 5 занятий (интервал через день) 10 раз отжимался с интервалом в 2 минуты по 5 подходов в день, на брусьях 10 раз 5 подходов и тягал гантелю 1.5 кг 50 раз по 5 подходов на руку.
Сейчас уже могу за раз отжиматься 15 раз, откуда в вас столько силы?
Двачую этого, не школьники а мужики под два метра, ебал таких акселератов.
карлан 180 см
> гантелю 1.5 кг 50 раз по 5 подходов на руку
Ебать, я вес наоборот в качалке не теряю, с 87 до 95 добрался при росте 188.
50 раз сгибать же по 5 подходов.
2 подхода по 35
Ты - это я, бро. Планируешь себя приводить в форму? Я хочу, но не хватает мотивации.
182/93
182/93
фикс
Все потому что я боялся пожиреть и жрал очень мало, лол. Щас +3 кг, жру норм.
>87 до 95
Фоточку покажи
Что соль/сахар? Просто жрать дохуя соли? А сколько мне нужно сожрать если я вешу 124?
пол кг, быстро потом потеряешь вес.
>гантелю 1.5 кг
Геркулес просто нахуй
Хочу, чтобы меня трахнул подкаченный кун
и подрочить ему ножками
и подрочить ему ножками
Сделай татуировку, шрам максимум уёбищный.
165, 26 лвл, есть тян 170. Где твой бог теперь. Ну может за счет няшного ебла вывожу, конечно.
Ну а хули ты хочешь? Я с трудом 15 раз отжимаюсь.
Так ты поробуй просто руку сжимать без гантели. Эфект будет тот же. 1,5кг вообще по моему для тян сделаны чтобы они фитнесом занимались, а не для того чтобы ей качаться.
Оп, ты тип дома занимаешься? Я не верю
>гантеля 1,5 кг
Нахуя? Скажи, что ты зелёный.
Ты с этой гантелей вытянутую руку попробуй сжимать.
блять, ты в каждый тред что ли врываешься?
или вас много
50 раз - очень дохуя раз. Надо от 8 до 12. И вес гантели подбери соответствующий для такого числа.
Мне кажется, что ты пиздишь. Зачем ты меня хочешь убить?
Где-то в пяти писал
Мудило, гантелю 1.5 кг я хоть анусом пожму, блядь. Это вообще не вес.
Я тыщу раз писал, что просто решил тролльнуть анона. На второй пикче я сразу после тренировки. Да, дома.
В первом подходе я могу например сделать 12 повторений с весом гантели 12кг, а во втором уже только 6-7, в последнем вообще 3, это норма или вес велик?
> тягал гантелю 1.5 кг 50 раз по 5 подходов на руку
Пивас с полтарашки ебашить тренируешься?
Это ты пиздабол. Не может так стремительно вес падать.
Например механическую руку зататуировать, как у Джакса из мортал комбат, лол, ага.
Сук, проиграл.
Нет, просто выставляю руки прямо, беру гантелю и сгибаю руку, так 50 раз, после этого руки болят и чувствуешь облегчение.
Берёшь дедову гирю и тягаешь пока не охуеешь. Как-то же качались до всех этих новомодных порошков, белков, форумов на эти темы.
Отдыхаешь мало.
3 недели? Ты гонишь.
>Берёшь дедову гирю и тянешь себе что-нибудь, больше к гире ни ногой.
Субботнее ракование?
мимотелоатлета
Спасибо тебе, анон, что напомнил подкачаться.
Ламповых няш тебе
Какой еще вес?
Какая гиря? У меня 2 гантели по 12 кг.
Возможно.
И что ты там качаешь? Лол.
ЧЁ ВАМ БЛЯДЬ ЛЕТОМ ДЕЛАТЬ!? ЧЁ ЧЁ ЧЁ1ЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁ
Вы на майями бич собрались?! Вы в рейв-тусовках состоите? Или на каких нить островах?! Я не понимаю, зачем к ЛЕТУ блядь тело подкаченное. Чё с ним делать?! Если вы только на подработки не ездите быть гейшлюхой. Тогда за лето пол миллиона заработать можно, это да.
Вы на майями бич собрались?! Вы в рейв-тусовках состоите? Или на каких нить островах?! Я не понимаю, зачем к ЛЕТУ блядь тело подкаченное. Чё с ним делать?! Если вы только на подработки не ездите быть гейшлюхой. Тогда за лето пол миллиона заработать можно, это да.
прочел
>котлета
мда. ты бреешь тело?
Пиздец. Ты кого пола то хоть?
Ты прикалываешься, или тут уже просто троллкастер такой? На первой фотке неразогретой тело. Если бы я там как следует разогрелся, то выглядел бы почти так же, как на второй фотке. Из изменений - за три недели реально грудные мышцы стали лучше выглядеть. Вот, я сейчас перефоктался, когда сдулся. -
Куда сгибаешь? Непонятно нихуя.
ЭГО. Спортом же занимается!
Хуй знает, что я там качаю, но руки от такого болят пиздецки.
Кстати, после 7 занятий чуть-чуть рельеф начинает появляться, качаться надо до боли в мышцах или как?
взлольнул с неосилившего Букварь.
Да.
Я Рак.
Сарказма не понимаешь?
До смерти качайся, полуторакилограммовыми гантелями в самый раз.
Похуй, я тебя понял. Всё заебись, ты умница. Я вот нихуя с марта кроме рук не изменился. Занимаюсь по p 90x. Сколько у тебя бицепс?
Тебе хоть нравятся мальчики? Если ты ещё и гетеросек- то ты точно поехавший
К плечу.
Качаться надо до отказа. Выкини эту хуйню 1,5. Бери 5 кг. Поочередно для каждой руки. Отказ - когда нервная система и мышцы не способны поднимать вес как бы ты ни хотел. Если повторов более 30, то бери бОльший вес.
Нахуя? Ты где такое ебанутое упражнение увидел?
Сгибаешь в локте штоле?
Напомню про лёгкие гантели.
Смотри перетренированность не схвати. Нагрузка всё же серьезная.
Да.
>хоть нравятся мальчики
Конечно. А ещё раковать люблю.
Кончай ебаться, иди в качалку.
тогда ладно.
Ты бицуху качаешь. Точнее не качаешь, а дрочишь ей.
Я еще понимаю махи делать такими гантелями, но бицуху это пиздос.
Не хочу туда ходить.
Нечем сейчас замерить. Руки в целом тонкие.
Есть целый культ людей, которые мечтают похудеть и подкачаться к лету. у меня возник бугурт с них
проиграл с тебя ОП
Я вот до 18 лет занимался спортом самым разным, сейчас уже 4-ый год как сижу безвылазно за пекой и хожу на учёбу. Недавно вышел на роликах покататься - чуть не охуел, спина уже через минут 45 катания заболела. Что делать, аноны? Хочу чувствовать себя здоровым. На данный момент возможности куда-либо записаться и заниматься спортом нет, в распоряжении ролики, 16 кг гиря и немного свободного пространства в комнате.
Ладно, куплю себе гантели 10 кг и буду дрочить их.
А как быстро мышцы отвыкают от тренировок и начинают сдуваться? Нужно ли будет потом, как накачаюсь, делать все заново?
Ананасы, а как втянуть пузо? Я вот прес качаю месяца 2, но особого эффекта не ощущаю, сколько и что нужно качать чтобы втянуть живот?
ты выжег себе родинки?
>3 недели
Толст)
Выглядишь как говно. Плечи еще куда ни шло - все остальное отстой. Сам так выгляжу.
нужно отказаться от хлеба и сладкого на 3 месяца. будет идеальный живот.
я на месяц отказался- бока втянулись.
У меня только на спине родинки.
Диета/дробное питание + кардио
Сап,аноны,оп в частности,расскажите за турники?Не хочу выходить из сычевальни,а сбрасывать и форму делать надо.Начал дома бегатьна месте,лолотжимания,пресс,вся хуйня,но,думаю,хуй я прессак выведу без турничков.Фикс существует?Или это один-единственный вариант?
10 кг сразу много, скорее всего. Купи разборные, чтобы сначала ты тягал гантельки по 5 кг много и часто, и время от времени тягал гантельки 7.5-10 кг.
Водички надо пить много
завидую твоей генетике тогда. я весь в родинках. даже на хуе есть пара. хотя их не очень много.
> или как?
Правильно нужно, а не хуйней маятся.
Тебе кажется
Всегда пожалуйста
А мне нравится
А чай с сахаром?
АХЗАХАХАХ ПОДСНЕЖНИКИ НАКАНЕЦТА.
Уебывайте. Чтобы чего- то достичь и ПОКДАЧАТЬСИ)0 к лету нужно 3-4 года адекватных тренировок с пониманием дела ок, 1.5-2 года с хорошей генетикой, но такой у харкачеров нет
190/92 кочка 5 лет стажа
Уебывайте. Чтобы чего- то достичь и ПОКДАЧАТЬСИ)0 к лету нужно 3-4 года адекватных тренировок с пониманием дела ок, 1.5-2 года с хорошей генетикой, но такой у харкачеров нет
190/92 кочка 5 лет стажа
Если нормально питаться, то ничего не сдуется. Если качался в натураху.
Без хлеба? Я понимаю сладкое, но хлебушек то за что? Я впрочем не против, просто интересно.
К чему зависть?
>я весь в родинках
Это ведь няшно.
не смеши. хотя я пил чай с сахаром максимум несколько раз в неделю. но не более.
Нах турники. Только кач. Памп решает.
Пузо уходит самым последним. Ебашь больше белка, сократи до минимума углеводы.
ну здрасьте
Какое пиздабольство или просто тупость.
Быстрые угли вообще нельзя.
Лол, начал заниматься с августа месяца. За это время развился с 0. 15 раз на брусьях + 8 раз нормального подтягивания и 30+ отжиманий(может быть и больше могу, дальше не проверял).
>больше белка, сократи до минимума углеводы
Умри от ацидоза
Привет.
Это какое упражнение?
Занимаюсь по этой программе уже 5 неделю, после каждого подхода красный ебельник и глаза, как у накурившегося уебана, у меня все нормально, анонасы?
Пруф или пиздуй отсюда
Был таким 4 года назад. В зале вообще не был, если не унтер, то от природы такой будешь.
> (10Кб, 200x150)
Нет, ты пидорас.
это супом называется, маня
фиксанул
Бамп
Рельеф и фцнкциональность мышц - калистеника
Тучность и бутафорские мышцы - качалочка
Тучность и бутафорские мышцы - качалочка
на еще фото, лень фоткаться снова с листиком
>если унтер, от природы таким будешь
Пофиксил узкоплечего петушка. Даже Оп-хуй и тот шире
Я на 14-ой неделе.
> Тучность и бутафорские мышцы - качалочка
Турникоблядь закукарекала.
толсто
Лучше бы ты писюн качал...
У меня начинает адски стучать в голове, мне это не нравится и я прекращаю, хотя мог бы отжаться гораздо больше. Это норма?
Дико бомбит. Иди в качалку. Никакие отжимания не дадут тебе нужного результата. Подтягивания и то как базовое на широчайшие. А отдельно эти упражнения не больше чем дроч.
Ну же, аноны, скажите все ли правильно я делаю, что у меня красный ебальник и глаза после каждого подхода
в анатомию не могу
в анатомию не могу
двач определяет размер стоячего хуя по лежачему бесплатно и без смс
Двачую
пофиксил
Давление, с сердцем проблемки, прекращай.
Бугры трапеций у шеи все портят.
У меня почему-то в районе плеч начинает сильно побаливать. Но не страшно.
а мне норм
Чё, кто взял?
Почти гет, а гет не соврет.
не ты
400 постов до гета, почти гет, ох лол
>99999999
Рассчитай свою дневную норму калорий и ешь меньше этого где-то на 1000-2000. В принципе, говорят, что можно что угодно есть. Каллории считай, главное.
>>99999999
Боюсь спросить о твоей программе занятий
гет?
Ага.
Главнае- петание.
Петайтесь правилна качаны
жрать - чучуть качаться - спать.Вот и вся программа
имипрамин, я с него неделями не срал
Ну учитывая то что в августе я и 1 раза подтянуться не мог, то прогресс. + я же делаю не по 1 подходу, а 2-3 подхода по 7-8 подтягиваний и столько же подходов на брусьях
Нахуя бегать дома поехавший, если уж бегать то только на свежем воздухе, турники почти в любом дворе стоят. У самого шведская стенка с ахуенным турником, кайфую.
Анон, можно подкачаться, если у меня в наличии тоько штанга 65 кило? 4 блина по 10, 2 по 5, 2 по 2,5 и гриф 10.
ты бицуху подкачаешь и все.
бамп
фу блять обоссаный дрищ, лучше бы на массу делал, чем дрочиться на рельеф как пидорас
ахах че ты типо 2 кило набрал и радуешься уебок? сажи
Лучше быть пидорасом, чем качкобыдлом
пиздишь небось
Оп , а хули такой классный результат , что ты ел?
Капусту
И тело у тебя красивое , но плечи узкие
Спасибо
я тебе рот порву чертила бля как на улице увижу
А есть рецепты сделать плечи шире если скелетом не заложено? При тягании железа плечи становятся массивными и мясистыми, но не становятся же шиле, а при раскачаной спине и трапециях получается вовсе хуевый ромбообразный силует.
Средняя дельта отвечает за ширину плеч. Махи гантелей в стороны, тяга к подбородку, жим за голову. И все максимальным весом.
А арнольдов жим норм?
Оп мразь, после твоих советов я рук не чувствую. Еле руки поднимаю
Откуда ж я знал, что ты вообще не занимался. Ничего у меня так тоже было. Готовься, завтра руки вообще не будут разгибаться. А на послезавтра тебя ждет трудная ночь.
Скинь пикчу? Их просто дохуя.
Занимался я, только перерывчик сделал на месяцок. Завтра опять покачаюсь, вдруг пройдёт?
Бамп
Я на следующий день как раз попробовал. На время помогло, руки почти стали разгибаться. А на след. день вообще охуел.
Слушай ка опчик, а можно обойтесь без турничков, просто я как хиккан до глубины кишки не имею желания без особой необходимости покидать родную хату
Запили турник дома ёпт.
Из чего? Помню кореш один такой запилил, так при подтягивании он отвалился и кореш вместе с турничком полетели наземь, аки Пересвет в драке с монгольским холуем
Акцент на переднюю дельту.
Не знат, из меня плохой советчик в плане физкультуры. Спроси в физаче, хоть там домашних спортсменов и не любят
Купи готовый. Можно с установкой даже. Тысячи их.
я делал из водопроводных труб, три штуки уже, ни один не упал.
Сколько отдыхать между подходами?
ебаш желатиновые конфеты или чистый желатин, неделю срать не будешь, базарю
Молодца!!! Трапеции охуенны.
Вкину свое. Разница в пол года.
Было няшно, стало уебишьно.
По мне так наоборот
бамп
Лол ты ебанутый? Симпотичных тянок выше 170 процентов 10 из окружающих. С 17 лет до 24 без тянки был в сумме месяца 2.
Мимо-тоже175-кун
бумп
Если пузо свое залью, рейтанете?
Да
Я тебя наебал
:(
Пилим инструкции, бугуртим от качкабыдла, ходим на турнички. На пикчах мой прогресс за 3 недели (на первой пикче - до)