Чтоб накачаться нужно...
качаться
качаться
Качалка полная хуйня. Тратишь кучу денег, времени, сил, держишь режим, чтобы набрать десяток кг, половина из которого уйдет, стоит тебе заболеть или бросить тренировки. При этом все, чему ты научишься за эти годы это показать двойной бицепс спереди. Для здоровья, самочувствия и внешнего вида достаточно гири/калистеники+бег/плавание/велосипед.
Надо хорошо восстанавливаться. Простая истина, которая известна всем, но почему-то в 2023 до сих пор есть росомахи и дедпулы, которые верят, что полное восстановление занимает 1-2 дня.
А сколько занимает по твоему?
Соглы, для рядового чела классический кач в отказ нацеленный на рост мышц требует долгого восстановления и отдыха. Есть инфа про это, но каждый приходит к понимаю этого по-своему. К тому же это в основном бб тема, а не тема фитнеса.
Рост миофибрилл в гликолитических волокнах на 90% происходит в течение ~15 дней, в окислительных ~7 дней.
Селуяновошиз, вы?
Петушкач говно без задач для девчуль-красотуль, а свинолифтинг тупое, крайне односторонне развивающее нефункциональное говно для омег-компенсаторов. Если хочется, например, уметь бить людей надо тренироваться бить людей, а не качаться
После тяжелой тренировки от 7 до 12 дней, в зависимости от размеров мышц. Связки до 20 дней могут восстанавливаться. Если ты на фарме, то, конечно, сроки сильно меняются.
Если встал прогресс с силовых, то решением может быть увеличение тренировочного объема в 1.5-2 раза.
Это как с питанием: жиробасы склонны занижать свои оценки потребляемых калорий, а дрыщи - завышать. В итоге одни "кушают как воробушки", но почему-то весят за 150, а другие "жрут как не в себя", но продолжают весить 50.
Вот и с тренировочным объемом. Жмешь 100 5х5, кажется, что много поднимаешь, а на деле 70 4х8 и 80 4х8 дадут почти вдвое больший стресс мышцам.
Василий Алексеев однажды отвечая на вопрос о спортсменах на плато, сказал, что они готовы искать чудесные методики, ставиться химией, и прочее, но не готовы поднять тоннаж вдвое.
Какой почти вдвое? В случае с 70кг 4х8 тоннаж будет 2240кг, а в случае с 80кг - 2560. А Алексеев вообще был ТАшником, он нихуя про кач не знал и знать не мог, ибо всю жизнь ничем, кроме как дроча рывков\толчков не занимался.
Бить людей хотят лишь обиженные жизнью омеги-компенсаторы и шизики, у которых с кукухой проблемы. Ибо ни один нормальный человек заниматься этой хуетой не будет, живя в цивилизованном обществе.
Качаться надо 3 раза в месяц?
Тебя останавливает типок на бездлюдной улице и требует дать ему деньги. Твои действия?
2240 + 2560 = 4800
>нихуя про кач не знал и знать не мог
Зато знал про силовые показатели. Собственно, про это и идет речь.
3 раза в неделю.
Не обращаю на него внимание и бурчу, что нету, пошел нахуй. Обычно отстают.
Мне ни один из критиков Селуянова так и не смог объяснить, что конкретно в мышце происходит при тех или иных режимах работы и какие тренировки и почему приводят к конкретному эффекту, так что шиз скорее ты. Расскажи с чем конкретно ты у Селуянова не согласен?
>Для здоровья, самочувствия и внешнего вида достаточно гири/калистеники+бег/плавание/велосипед
Для внешнего вида по результату и КПД ничего близкого к качалке нет. А по здоровью все перечисленное тобой не заменяет качалку, тк развивает другие аспекты.
Это совет для короткоторсовых-длиннобёдровых:
не пытаться на приседе с низкой штангой садиться и вставать максимально вертикально. Вместо этого наоборот — заранее складываться на опускании и смотреть вниз-вперёд, а не вверх.
После этих изменений, наконец-то принял себя в приседе и не стал страдать от него (литерали камингаут).
> достаточно гири
Вот тут перетолстил, заново переписывай свой троллинг потешный
Штангу низко кладешь?
>Для внешнего вида
Для внешнего вида главное питание, потому что никого внешний вид бодибилдеров и пауэрлифтеров не впечатляет, кроме педиков.
>А по здоровью
А по здоровью главное это умеренное кардио для здоровья сердца и легких и силовые нагрузки для сохранения плотности костей и мышечной массы, и эти цели не требуют нагрузок больше собственного веса.
> Для внешнего вида главное питание
Таки на одном питании внёшку не вывезешь, тот же вес и тот же рост, но у одного жир на животе и щупленькие плечи и руки, у второго нет живота, а вес раскидан по мышцам. Таки турнички и отжумания для внешки важней, а питание и вес это само собой разумеющееся, это здоровая норма.
Видел брэда питта в бойцовском клубе? Это типа супер пупер идеал по всем опросам у женщин. Кажется чтобы такую форму сделать нужна в первую очередь строгая диета, ну и может поотжиматься и пресс покачать немного через день.
> Кажется чтобы такую форму сделать нужна в первую очередь строгая диета, ну и может поотжиматься и пресс покачать немного через день.
Неправильно думаешь. Брэду для съёмок подсушится на стимуляторах легко можно за неделю-две, а вот такой как у него мышечный каркас наработать не меньше года весьма интенсивной работы надо. Конечно он его еще пампанет перед съёмками. Но если мышечного каркаса нет, то такую форму ты не получишь, и быстро его не накачаешь.
> ну и может поотжиматься и пресс покачать немного через день.
бредни подпивасов
лол по факту он нормально тренировался и жал 100+
Он весил 72 при росте 182, что еще расскажете, господа долбоебы?
Что ты никогда так не накачаешься
Конечно никогда, я в 12 лет уже больше 70 весил.
написано же:
> на приседе с низкой штангой
Извините, не увидел.
Ути какой жирненький!
Расскажу что ты долбоеб без понимания. У него тонкие кости, без мышц он бы весил в районе 60 и был бы типичным дрищем. 180/70 с малым жиром для таких людей это охуенная форма.
Тебе самое важное в своей внешности то чтобы бабы считали тебя сексуальным? Типо это самое важное, да?
Мне никто эти советы не давал, но я бы дал их себе 11 лет назад, еслиб мог:
1. Меньше уделяй внимания еде и технике упражнений, и больше - чтению умных книжек по программированию тренировок, периодизации, циклированию.
2. Не читай говно от тупых качков, фильтруй авторов: смотри чтобы автор был тренером с впечтатляющим послужным списком, его личные достижения при этом второстепенны. Если у него нет кучи успешных учеников, то его личные достижения вообще не важны.
3. Когда прочтёшь хотя бы одну умную книгу - беги составлять тренировку и пробуй-пробуй-пробуй - теория хороша лишь настолько, насколько ты её опробовал на практике.
4. Упорись растяжкой. У тебя не короткое бедро, у тебя хуевая растяжка, ты избежишь 99% будущих травм если упорешься растяжкой сейчас.
5. Не жри так много, ты разжиреешь как мразь. 1.5 грамм белка на кг тела выше крыши. Не следуй совету по набору массы и сбросу, можно набирать чистую массу если делать всё плавно. Ты наберёшь а потом будешь много лет жирным прежде чем сбросишь наконец.
6. Спортпит не нужен. Только деньги зря потратишь. Да, весь. Особенно предтреник - ты на него подсядешь, потом еле слезешь. Рыбий жир и витамин Д продолжай, остальные бады выкини.
7. Спи НЕ БОЛЬШЕ И НЕ МЕНЬШЕ 7-9 часов. Больше спать также вредно как и меньше. Днём можешь 1-2 часа вздремнуть максимум, но лучше не больше 20-30 минут.
8. Упорись медитацией. Да, сейчас это кажется хуйней, но ты поймёшь профиты через пару лет регулярной практики даже по 5-10 минут в день. Объяснять сейчас смысла нет, просто начни.
9. За 2 часа до сна юзай синий фильтр на экране.
1. Меньше уделяй внимания еде и технике упражнений, и больше - чтению умных книжек по программированию тренировок, периодизации, циклированию.
2. Не читай говно от тупых качков, фильтруй авторов: смотри чтобы автор был тренером с впечтатляющим послужным списком, его личные достижения при этом второстепенны. Если у него нет кучи успешных учеников, то его личные достижения вообще не важны.
3. Когда прочтёшь хотя бы одну умную книгу - беги составлять тренировку и пробуй-пробуй-пробуй - теория хороша лишь настолько, насколько ты её опробовал на практике.
4. Упорись растяжкой. У тебя не короткое бедро, у тебя хуевая растяжка, ты избежишь 99% будущих травм если упорешься растяжкой сейчас.
5. Не жри так много, ты разжиреешь как мразь. 1.5 грамм белка на кг тела выше крыши. Не следуй совету по набору массы и сбросу, можно набирать чистую массу если делать всё плавно. Ты наберёшь а потом будешь много лет жирным прежде чем сбросишь наконец.
6. Спортпит не нужен. Только деньги зря потратишь. Да, весь. Особенно предтреник - ты на него подсядешь, потом еле слезешь. Рыбий жир и витамин Д продолжай, остальные бады выкини.
7. Спи НЕ БОЛЬШЕ И НЕ МЕНЬШЕ 7-9 часов. Больше спать также вредно как и меньше. Днём можешь 1-2 часа вздремнуть максимум, но лучше не больше 20-30 минут.
8. Упорись медитацией. Да, сейчас это кажется хуйней, но ты поймёшь профиты через пару лет регулярной практики даже по 5-10 минут в день. Объяснять сейчас смысла нет, просто начни.
9. За 2 часа до сна юзай синий фильтр на экране.
Это ты долбоеб, у тебя похоже любой педик с прессом качок. Про "жилы" еще расскажи, олениха тупорылая.
Ну тебе видимо внешность нужна для мужиков, тогда качайся. Я не гомофоб, мне похуй.
А для чего еще внешность нужна, долбоеб?
Покажи где ты увидел это, шизик
"Правильную" пищу в 20 раз легче впихивать себя с соусом и хорошо подогретую
1. Чушь. Всему этому необходимо выделить время, иначе так и будешь дауном безрезультатным.
2. Чушь. Чаще всего тренеры выставляют на показ самых успешных учеников, которые прогрессировали бы и без них.
3. И как ты узнаешь, какая книга умная, а какая нет? Особенно учитывая то, что в первом пункте ты писал уделять меньше времени программированию.
4,5,6 +- годно.
7. Спать нужно столько, сколько того требует организм.
8. Воздержусь.
9. Годно.
Ну нахуй. Только свежеприготовленную. Подогретую жрать - себя не уважать.
"Правильная" это какая? Без негатива спрашиваю.
Бить людей плохо и негуманно.
Радостно осознаю что мне снова 20, я исекайнулся в 2007й, и я иду закрывать гештальты делая бизнес при долларе по 20, мучу с ламповыми неформалочками, хожу на концерты серебряного века рока, дауншифтюсь на гоа и вообще наслаждаюсь единственным временем в истории современной россии когда средний класс существовал и чувствовал себя хорошо.
Смотри, хочешь чтобы тянки сохли - отрасти волосы, сходи в барбершоп, сделай петушинную прическу, набей татухи, пирсинг, аксессуары, ходи в кринжовом хайповом прикиде
Если тебе за 30 то немного умереннее, можно например роцкером патлачом быть или с модной бородкой ходить
Так вот, такие вещи со своей внешкой делают только ультрадолбоебы, таких и на работу нормальную не возьмут, как серьезного человека воспринимать не будут, быдло будет хотеть отпиздить, ворье грабануть, будут принимать за педика итд
Зато бабы текут рекой
Понятно объяснил?
Заливаю твоё лицо перцем. Твои действия?
Перец ирл юзлесс
Дерзкое говно которое пару месяцев назад визжало четверть часа задыхаясь в бессильной злобе и пробираясь по стенке на ощупь пока я посмеивался над ним поодаль наверное тоже так считало
За те 15-20 секунд до начала действия перца хватаю тебя и просто вбиваю в асфальт. Твои действия, если придёшь в себя в больнице?
>посмеивался
Ага ага
>1. Меньше уделяй внимания еде и технике упражнений, и больше - чтению умных книжек по программированию
Вот на этом надо было остановиться.
>врёти нет не так всё ряяяяяяя
Проигрываю с двачного единоборца, покручивая в руке свежую шпагу.
Ты не ответил на вопрос.
Ответил, лол
Ты спросил:
>Тебе самое важное в своей внешности то чтобы бабы считали тебя сексуальным? Типо это самое важное, да?
Я спросил в ответ:
>А для чего еще внешность нужна, долбоеб?
И ты высрал длиннопост про то, как стать сексуальным для девушек, который можно конечно оспорить, но это неважно. Потому что вопрос был для чего? Для чего ещё внешность, кроме как привлекать противоположный пол? Или свой пол, если ты гей.
Только первый абзац прочел? Я во втором абзаце ответил
>на работу нормальную не возьмут, как серьезного человека воспринимать не будут, быдло будет хотеть отпиздить, ворье грабануть, будут принимать за педика итд
Ты про этот высер? Это типа то, для чего нужна внешность, кроме привлекательности для девушек?
>на работу нормальную не возьмут
То есть все, у кого есть нормальная работа, не привлекательны для девушек?
>как серьезного человека воспринимать не будут
Кто эти люди и почему мне нужно, чтобы они "воспринимали меня серьезно"?
>быдло будет хотеть отпиздить
Быдло может хотеть отпиздить кого угодно, на то оно и быдло.
>ворье грабануть
Аналогично.
>будут принимать за педика
Не думаю, что брэда питта кто то принимает за педика.
Короче ты хуйню какую то придумал и похоже сам не понимаешь, что несешь.
Чувак, у тебя аспергер или что?
У меня ассбургер. Но по факту, ты говоришь, что троеборье и бег 3 км "достаточно", чтобы оценить офп. Приходит такой чувак на тренировку по тяжёлой атлетике и не может ни жопой в пол сесть, ни штангу над головой поднять. На боксе у него ручки опускаются их у бороды держать. На кикбоксинге/каратэ/тхэквондо у него нога выше пояса не поднимается. На ЛА он даже барьер перепрыгнуть не может. На баскетболе ни прыгнуть, ни дриблить ни носиться туда сюда по площадке. На гимнастике он не может сделать выход силой, который у них даже сложностью F не обозначен. На борьбе он ни сальто, ни колесо не может, да еще и сдыхает после минуты борьбы, потому что она анаэробной выносливости требует пипец. На теннисе он заебется бегать по корту рывками. На волейболе ни прыгнет, ни мяч не примет. И так далее. Потому что троеборье и бег на 3 км показывают только уровень троеборья и бега 3 км. Какое же это офп? Штангист, например, и прыгать высоко будет, и на шпагат сядет, и ускорений на короткие дистанции много сделает, и ебнет сильно, при этом он и в троеборье себя слабо не покажет. Вот это я бы назвал офп.
>Какое же это офп?
ОФП среднестатистического человека, который занимается доступной ему и таким же как он, физической активностью.
Понимаю, что ты школьник-максималист, но тебе всё правильно сказали, троеборье и 3км более чем достаточно, чтобы оценить физ. подготовку среднего человека с болячками и в любом возрасте. А всю твою хуету, что ты зачем-то перечислил, могут делать исключительно молодые-озорные, либо бывшие спортики, пока им здоровье позволяет.
Спасибо, я в курсе, что двачеры не могут ни сесть, ни пернуть, но только давай ты не будешь говорить за всех? Скажи "я не могу все вышеперечисленное", потому что ты и на секциях мма найдешь 50+ летних, которые наравне с молодыми занимаются.
Ох, манюня. По большинству перечисленных тобой дисциплин, у штангиста никакого преимущества не будет. Удары блять, руки у бороды держать, сальтухи крутить…дурак чтоль?
Я и не говорил за всех, я говорил про среднего человека, который никогда в жизни не занимался серьёзной физухой и со средней генетикой.
Твои исключения, которые свойственны тупорылому школьнику-максималисту, никак не отражают реальную картину бытия.
>пук диванной теоретчицы
Не то что бы совет - прочитал в книге Уэйда про мостик, и блять, какое же это охуительное упражнение.
Чем?
Ёбырю нравится в рот меня ебать, когда так выгибаюсь, вот.
Двачую этого. Добавлю еще полный отдых от тренировок продолжительностью в неделю на каждые 8-12 недель тренировок. Сам недавно словил себя на мысли, что организму стало тяжелее, но не мог понять почему. Потом посмотрел дневник тренировок, и понял что хожу в зал уже 6 месяцев без перерывов, с момента последнего отпуска. Да еще, кстати, советую дневник тренировок вести. Как-то делал жим, в последнем подходе вместо 8 повторов осилил только 6, немного расстроился. Потом посмотрел дневник, и понял что в прошлый раз вообще сделал 4, и сразу настроение поднялось.
Терять аж целую неделю тоннажа? Мб лучше тренировочную программу написать такую, которая не будет тебя угандошивать и тренироваться по самочувствию?
> Терять аж целую неделю тоннажа?
Ты куда то торопишься?
Двачую за периодический отдых не более недели, но минимум 4 дня, на полное восстановление. Периодичность даёт больше эффекта и прогресса, чем методичное задрачивание. Скачки в количестве повторов происходят после перерывов.
Как она может давать чего-то там больше, если ты неделю будешь еблом щелкать, входя в растрен, а потом ещё и неделю-две потратишь лишь на то, чтобы выйти на свой предыдущий уровень?
Масса и объемы нахуй не нужны. Прокачивай силовые, выносливость и гибкость
> Как она может давать чего-то там больше
За счёт полнейшего отдыха организма, то что ты меняешь группы мышц все равно оставляет общую усталость организма.
> если ты неделю будешь еблом щелкать, входя в растрен,
За 4-5 дней отдыха раз в два месяца ни какого растрена не будет. Наоборот, будет прогресс за счёт полнейшего востановления всего организма. Ты наверное новичок и ещё не замечал, что после полного отдыха происходит прогресс на количество повторов, которые легко закрепляются. А если периодически полного отдыха организму не даёшь, то прогресс медленный или вообще не идёт.
Когда к соревнованиям подводишься за 2 недели убираешь подсобку и снижаешь объём, перед стартом дней 5 не тренишь вообще и организм выходит на пик за счёт полного восстановления, это и без соревнований работает, просто отдыхаешь и становишься сильнее.
Ты собираешься всю жизнь учиться ДРАЦА, потому что хочешь один раз в жизни с кем-то сражаться за свои 2 тысячи рублей?
Если так боишься преступников, купи травмат или перец, но так то если принимат хоть какие-то меры безопасности, вероятность такого сводится к нулю.
>Ты собираешься всю жизнь учиться ДРАЦА, потому что хочешь один раз в жизни с кем-то сражаться за свои 2 тысячи рублей?
Или можно всю жизнь учиться ДРАЦА, потому что хочешь один раз в жизни не умереть в уличной драке как Андрей Драчев.
Ну, я не это имел ввиду, но мысль интересная.
Может проще научиться адекватные программы тренировочные писать и тренироваться по самочувствию, чем хуйнёй заниматься?
Анончик, не переживай ты так. Тебе всё равно суждено сдохнуть под забором, как какой-нибудь шавке. Так что махай - не махай своими макаронинами - ничего не изменишь.
>суждено
Типичная омежка, не добившаяся в жизни ничего.
А мне и не надо, я обеспечен всем до конца жизни, даже квартирой на море. Это тебе нужно превозмогать, чтобы не чувствовать себя куском кала, коим ты и являешься.
Адекватные тренировочные программы подразумевают восстановительные микроциклы после тяжёлых и отдых до месяца после выхода на пик. Возможно однажды чисто эмпирическим путем ты откроешь для себя явление суперкомпенсации, а там и до периодизации дорастешь, мистер маня
>бессмысленный пук омежной лохушки
>
Пиздос, занимаешься с тренером у которого 40+ лет стажа и полный шкаф кубков, на дваче сказали что так не правильно.
Пиздос, занимаешься с тренером у которого 40+ лет стажа и полный шкаф кубков, на дваче сказали что так не правильно.
В смысле не нужны?
Все только за этим и ходят кроме ташников
У тебя самый лучший тренер в мире? Нет?
Ну тогда найдется тренер покруче который будет говорить что эти методики хуйня и надо вот «так» делать
А тренер который еще круче будет говорить что и тренер выше не смыслит ниче
И так далее
Воспитывать чемпионов можно и убогими програмами
Тупой еблан, это из программ профессионального спорта, а не твоего лохофитнес тренера.
Адекватные тренировочные программы для гипертрофии крайне гибкие и могут использоваться бесконечно. Если твой тренировочный план составлен таким образом, что тебе нужно каждый раз брать неделю отдыха, то он продуман некорректно и ты слишком много на себя берёшь.
Что там у силовиков и прочих лифтунов - меня не интересует.
Жесть... а кроме как вытяжки из хуя своего протыка можешь что-нибудь возразить?
А каким боком ты относишься к профессиональному спорту, унтерок?
Никакой адекватной гипертрофии без фармоподдержки не будет ну если не считать адекватной жирцулю 42 см это раз
Без вменяемых силовых у тебя ее не будет точно так же.
Составлять ты там себе можешь всё что угодно, хоть дрочить свои два притопа-три прихлопа годами. А так линейно прогрессировать нельзя. Точнее можно, но очень недолго, в первый год-полтора занятий. Если твой тренировочный план составлен так что ты можешь выполнять его постоянно неделю за неделей месяцц за месяцем, значит ты топчешься на месте. Потому что если ты будешь пытаться линейно повышать нагрузку однажды ты охуеешь и просто не сможешь пойти на тренировку (а потом когда отдохнешь, возможно чисто эмперически откроешь такой эффект как суперкомпенсация). поэтому нагрузка должна расти не по экспоненте вперёд и вверх а волнообразно. Ты три недели повышаешь нагрузку (объем или интенсивность) а потом резко снижашь, отдыхаешь и начинаешь заново, вот в эту неделю которую ты отдыхал у тебя и происходит тренировочный эффект. Чем выше твя тренированность тем сложнее изъебства с циклами, но принцип тот же.
>Что там у силовиков и прочих лифтунов - меня не интересует.
Это общепринятые рабочие методики для всех завязанных на физо видах спорта, хоть для лифтинга, хоть для марафонского бега, хоть для борьбы или футбола. Но мане-кукаретику без результатов и достиженийнесомненно виднее как правильно.
А смысл что-то доказывать тебе? Дрочи бицульку и писюльку, слушай своих фитнесистов.
Интересно, смог ли ты накачать хоть что-нибудь со своим тренером-протыком, кроме жопы, в которую он тебя регулярно сношает?
Не, ну ты прав конечно, но жирцуля 42см при 15-18% жира это вполне себе норм форма.
Усталость носит накопительный характер. Неужели так в кайф после тренировок чувствовать себя дерьмово? Почему бы не снизить тренировочный объём\интенсивность\частоту, ну или движения регулярно менять, хотя бы раз в 2-3 месяца? Видимо, для современных "кочек" это реально какая-то непосильная задача. Им проще взять какую-нибудь догматичную хуету уровня 5х5 и ебашить базу до отказу, а потом суперкомпенсировать с убитой цнс и гормоналкой, попутно рассказывая, что накачаться невозможно и всё это генетика\пиздаболойды и прочее.
>Никакой адекватной гипертрофии без фармоподдержки не будет
А адекватная это какая? Руки 50см на сухую при 10% жира и росте 175?
>Без вменяемых силовых у тебя ее не будет точно так же
Как это вообще связано? Большие мышцы никак к "вменяемым силовым" не относятся. Какой-нибудь лифтун с жимом в 130пм и 90х3х8 с тоннажем в 2100кг будет занимать меньшую площадь в пространстве чем его визави со 115пм и 95х4х12 с тоннажем 4500кг, так как при гипертрофии первостепенную роль играет тоннаж с кпш, в то время как в силовых видах спорта ценится интенсивность и кпш.
Это буквально основы гипертрофии и именно поэтому натуральные(и не только) билдеры больше ценят изоляционные движения, нежели многосуставные. Никто в здравом уме не будет качать квадры с помощью лоубар приседаний, которые распыляют тоннаж чуть ли не на всё тело, а сделают гакк\жим ногами, ну или присед в смите. Это и по цнс будет гораздо выгоднее, потому что после тяжелого приседа заниматься чем-то ещё с той же бодростью - несколько затруднительно.
>чем его визави со 115пм и 95х4х12
Как такой чел дойдет до 95х4х12 если он не будет работать в 3-5 повторов, или по-твоему это происходит линейно, просто жмешь 4х12 и добавляешь, добавляешь, добавляешь, без всякой утомляемости цнс? И как ты вообще представляешь 95х12 при 115х1, с такими силовыми на 12 повторений жим на раз у чела будет 150 минимум.
>И как ты вообще представляешь 95х12 при 115х1, с такими силовыми на 12 повторений жим на раз у чела будет 150 минимум.
Чел, ты... Это условные циферки. Можешь туда написать какие-нибудь другие, сути это не поменяет, в бодибилдинге прежде всего ценится тоннаж.
>Как такой чел дойдет до 95х4х12 если он не будет работать в 3-5 повторов
Будет работать в диапазоне 8-12 повторов и займёт это у него побольше, чем у лифтуна, но выглядеть он будет больше, вот и всё.
А можно блять не быть долбоебом и не учавствовать в уличных драках. Не пробовал? Или что, не дерешься - НИМУЖЫК?
А ты думаешь тебя спросят, хочешь ли ты в этом участвовать? Мужик ты, девушка, ребенок, преступникам совершенно похуй.
Чел, ты блядь теоретик пиздец, ПРЕСТУПНИКИ не подходят к тебе в количестве меньше двух трех, похуй им на твои секции в которые ты ходил 20 лет
Преступник это любой, кто совершил преступление. Если белый воротничек тебе умышленно даст в морду в каком нибудь клубе, то он тоже преступник. Никто не знает, что может случиться, естественно ко всему не подготовишься. Но какое никакое умение драться полезнее умения пукать над становой тягой, что случай драчева ярко иллюстрирует.
>Никто не знает, что может случиться, естественно ко всему не подготовишься.
>НООО...
Да, уже потратил своё здоровье, время и понаполучал по ебалу на тренировках ради того, чтобы когда-то не получить по ебалу не на тренировках. Кайфарик совет, 10 из 10.
Главное бить правильно резко, дрочевня борцунская или клинч , это хуйня , этого счастья у тебя будет навалом, когда противник поймет, что ты не слабый, вцепится и не отпустит. А вот щёлкнуть в ебло чтоб он обмяк с удара это уже мастерство
Круто...
Давай, уродец копиумный, расскажи нам, как ТА помогает научиться бить, делать сальто и принимать мяч на волейболе.
>потратил своё здоровье
Это от тебя зависит. Некоторые на плавании здоровья больше оставляют чем иные на мма. Научиться падать/защищаться/бить != стать мастером спорта.
>время
Не то, чтобы это прям требовало хотя бы 5% от того, сколько ты спишь и работаешь.
>понаполучал по ебалу на тренировках
Омежка, по ебалу получать не страшно, как ты воображаешь. На худой конец, можешь делать упор на борьбу.
>чтобы когда-то не получить по ебалу не на тренировках
Спроси андрея драчева, пригодилось ли ему неумение драться.
Почитай алексеева, он в волейбол с профиками гонял, обвешанный отягощениями в 40+ кг, а когда его два чувака отпиздить хотели, он одного вырубил с первой же плюхи. ТА это взрывная сила, координация и гибкость. То, что важно и борцам, и гимнастам, и баскетболистам. А вот медленная свинолифтерская полуприседовая сила не нужна никому кроме лифтеров. Двже когда в других видах спорта иногда люди приседают, жмут, делают тяну, они делают это на разы во взрывном ТА стиле. Сходи на тренировку по ТА, толку то срать буквами в интернете, балабол.
>копиумный
Это опять тот тупорогий школьник, который не в тему спамит слова типа карго культа или рояла в кустах, не понимая их значения? Тебе самому нормально быть таким долбоебом? Загугли слово перед тем как его использовать, а не бездумно повторяй за взрослыми.
Сходи на тренировку по боксу, прежде чем срать буквами в интернете, балабол.
Без умения правильно бить ТАшный взрыв тебе практически нихуя не даст. Более того, даже говоря о силе удара, боксеры не делают ничего похожего на ТАшные толчки и если бы ты хоть что-то знал о тренировках ударки, то понимал бы, что сила и скорость удара тренируются совершенно другими упражнениями и техниками, ничего общего с ТА не имеющим. И я не топлю за свинолифтерский дроч - это такая же хуйня, не годящаяся ни на что, кроме кроме свинолифтинга, так же как ТА дроч не годится ни на что кроме собственно ТА.
Вот БИ как раз дают относительно разностороннее физическое развитие, от которого есть толк в том числе и в жизни. И я даже не об умении раскидать ебудку какому-нибудь обоссанному ТАшнику, который по своей тупости решил что ТА научило его драться. БИ хорошо развивает кардиовыносливость, которая является чуть ли не самым главным атрибутом здоровья и физ развития.
Довнич, спок, мне, в отличие от тебя, знания англа позволяет не гуглить каждый англицизм и потом с умным видом выебываться его знанием. То, что ты в силу своего двузначного айсикью не можешь выкупить контекст не связано с чьим-то использованием слов, из-за знания которых ты почему-то почувствовал себя белым человеком, чмондель.
>Сходи на тренировку по боксу
Бокс для скуфов, которые ногу выше пояса не поднимут и рассыпятся от первого же броска. Я занимался дзюдо, мма и кикбоксингом.
Биткоинов то, биткоинов прикупишь?
Эх, я как то посчитал, что на вещества потратил около десяти битков за год, когда он по 30к был. Знал бы, что так вырастет, мог бы с тем же кайфом эти битки откладывать в криптокошелек.
> атрибутом здоровья и физ развития.
1) Хронические травмы буквально везде, поскольку в БИ вероятность получения травмы от тебя не зависит - избежать ты их не можешь. Не очень полезно для здоровья
2) БИ может заниматься не каждый, должен быть определенный mindset бойца, разработать который тупо нельзя.
Так что если для здоровья, то обычная качалочка с кардио по фану - то, что надо.
Твои научалки падать\защищаться\бить без спарринга не имеют абсолютно никакой ценности. Так что хочешь ты того, или нет, но часть здоровья оставить всё же придётся.
>Не то, чтобы это прям требовало хотя бы 5%
Отдавать время на то, чтобы тебя избивали за твои же деньги? Ты там в качестве боксерского мешка что ли? Иначе не могу понять, почему ты такой отбитый.
>Омежка, по ебалу получать не страшно, как ты воображаешь. На худой конец, можешь делать упор на борьбу.
Какая разница, страшно или не страшно, долбоёбстер? Ты в любом случае получаешь по ебалу, а значит подвергаешь повышенному себя риску. Ёбнут тебе в глаз на тренировке и зрения лишишься, твои дальнейшие контр-вспуки?
>спроси пук-хрюк...
Лучше ты спроси Богдана Пушкарёва, как ему там сейчас, по кайфу?
Если он даст мне по ебалу в клубе - будет отвечать по закону, зачем мне учиться драться?
Страшно, по голове вообще бить нельзя. Вот тебя били - видишь, что с тобой стало?
Каждый удар по голове - потенциальная опасность и минус здоровью. Попробуй просто не ходить в места, где тебя могут отпиздить
Тогда хули ты несёшь хуйню про удар у ТАшников? Бокс я привел в пример, тк именно в нем делается упор на удар руками. Ну и борцун сам может рассыпаться от двоечки до того как успеет что-то там бросить.
Сам я если что тайбоксом занимаюсь.
Ну если заниматься на любительском уровне, то риск серьезных травм минимален. И какой еще нахуй майндсет? Если ты профик, то может быть, если для себя - то нахуй он нужен?
> Так что если для здоровья, то обычная качалочка с кардио по фану - то, что надо.
Не спорю, но у меня тайбокс как раз вместо кардио, причем интенсивного, от которого бенефитов больше чем от обычного. И бонусом скилл ударки с сопутствующими физическими атрибутами.
Часто по ебалу получаешь? Нравится процесс? Не чувствуешь, что потупел от того, что твою черепушку используют как грушу для битья? Каково тебе заниматься на повышенном чсс?
Нет, манюнь, представь себе, можно спарринговать легко, не вкладываясь в удары, и тогда в боксерских-то перчатках ты их даже не чувствуешь. Для любителя этого более чем достаточно. Можно и вообще не спарринговать, многие бенефиты никуда не пропадут.
> Каково тебе заниматься на повышенном чсс?
Это называется кардионагрузка, дебс, погугли что это и зачем нужна. Заниматься на повышенном чсс заебись, выносливость и самочувствие неиллюзорно улучшились, раз уж ты спросил.
>Тогда хули ты несёшь хуйню про удар у ТАшников?
Потому что я еще и ТА занимался. И я хз как это мы пришли к ударам ТАшников. Мой изначальный посыл был в том, что ТА дает неплохую базу ОФП, и так оно и есть. И я видел как 50 кг 16летний кмс по ТА на улице взрослых мужиков ронял, если уж на то пошло.
А, так ты тупорылый дегенеративный хуесос, который даже никогда не дрался. Извиняй, что побеспокоил, а теперь возвращайся обратно в палату, даунтес.
А я видел как твою мать Таджики сношали на автобусной остановке прямо у тебя на спине.
К чему твое пиздабольство, долбоеб?
Не понял, чего ты порвался? В чём я не прав???
Школьник, ты чего добиваешься? Сам не знаешь поди, просто лаешь как ебнутая псина?
> Усталость носит накопительный характер.
Да, и чтобы такого не было, используют циклирование и периодизацию.
> Неужели так в кайф после тренировок чувствовать себя дерьмово?
При грамотно построенном тренировочном плане такого не бывает
> Видимо, для современных "кочек" это реально какая-то непосильная задача
Доска называется физкультура, а не культуризм и качалочка, если что.
>Им проще взять какую-нибудь догматичную хуету уровня 5х5 и ебашить базу до отказу, а потом суперкомпенсировать с убитой цнс и гормоналкой, попутно рассказывая, что накачаться невозможно и всё это генетика\пиздаболойды и прочее.
Выдумывает соломенное чучело оппонента? Кстати, а покажешь что ты там накачал?
> А адекватная это какая?
С которой можно и на сцену вылезти, или куда там в вашем недоспорте вылезают?
> Как это вообще связано?
Напрямую. Покажи мне хоть одного человека который что-то себе накачал маленькими весами.
> Большие мышцы никак к "вменяемым силовым" не относятся
Гуру вашего петушиного конкурса красоты считают иначе, впрочем тебе, наверное, виднее
>Маняразмышления как правильно качаться...
Мне не очень интересно. Вообще складывается ощущение, что общаюсь с неофитом со стажем занятий
>Покпокпок да как жи ето так, какие-то восстановительные микроциклы, какой-то отдых, эта д сколька времени теряется, нужно ебашить)))
Дебил, блядь
>Да, и чтобы такого не было
>такого не бывает
Не понял. Если такого не бывает и ты всегда готов ебашить, то зачем тебе неделя отдыха, к тому же на регулярной основе? Это какой-то троллинг тупостью?
>Доска называется
И каким образом твои циклирования и периодизации относятся к физкультуре? Они и в помине здесь быть не должны, пиздуй в /sp.
>Выдумывает соломенное чучело
Зачем тебя выдумывать, чучело? Ты и так есть. Показывать себя не буду, но с удовольствием предоставлю данную возможность тебе.
>С которой можно и на сцену вылезти
Ну так и какая это? Сам такой обладаешь? Или ты для красного словца вспукнул?
>Напрямую.
Какую напрямую, додстер? Качание мышцы происходит не из-за высокой интенсивности, а из-за нарабатывания качественного тоннажа с пм в 60-80% и отказных\околоотказных подходов. Можешь посмотреть на японских жимовиком, которые жмут 3 своих веса, а их грудные\руки\плечи даже хуже, чем у тебя, хуесоса, который никогда ничем не занимался.
>Гуру вашего петушиного конкурса красоты считают иначе
Это которые с дырявой жопой? Уж извини, но такое мне не по душе.
>Мне не очень интересно.
Конечно тебе не интересно, там же по факту всё расписано и тебе нечего возразить, вот ты и слиться решил. Слив тебе защитываю, кстати.
>Дебил
Погоняло твоё школьное.
Жалкое зрелище, если честно. Думал, что может быть что-то новое узнаю, а здесь как обычно лишь какие-то "РЯЯЯЯ мышцы эта сила пук-хрюк".
Жаль, что мы никогда не увидим твоего тела...
А я видел как ничем не занимающийся подпивас мужиков на улице мужиков ронял, значит ли это, что сосать пиво вместо спорта сделает из тебя бойца? По твоей логике сделает. И нахуй я вообще пытаюсь что-то объяснить кому-то с таким уровнем мышления.
>довену сказали, что необязательно выбивать мозги друг из друга на спаррингах
>ааа так ты никогда не дрался, пук среньк
Ну в общем-то понятно, почему ты такой тупой, все мозги оставил на спаррингах и теперь для тебя любой, кто их там не оставил - никогда не дрался, ору с идиота.
Додстер, который учился драться на ютубе, окнись и спокнись.
Забавно, что больше тебе нечего вспукнуть.
У тебя походу вдобавок к cte еще и шиза, про ютуб голоса в голове нашептали?
Да сказал же тебе спокуху оформить. Хуле ты распетушился-то, попускан?
Да похуй че ты там сказал, че ты, ножкой топнешь, отбитыш мамкин?
Да, топну тебе по ебалу, чтобы не скулил, пока я буду твою мать сношать у тебя же на спине. А что?
>Не понял
Ну глицинчик пососи и мексидол попей, овощ, глядишь поможет
>и ты всегда готов ебашить
Всегда готовы ебашить ньюфажики и додстеры типа тебя, которые "тренируются по ощущениям", усераются на тренировках как в последний раз и годами ходят жмут свою соточку. А нормальные люди, которые сумели осилить пару учебников по спортивной методологии вместо высеров инфоцыган с шортсов ютуба в курсе что нельзя находиться в пиковой форме длительное время и ебашить в одной поре постоянно нельзя, а так же что эффект от тренировок происходит во время отдыха, а отдых и восстановление не менее важны чем сами тренировки. А еще они умеют в долгосрочное планирование тренировочного процесса и ебашат\отдыхают строго по плану, а не потому что "ой у меня цнс ушатана чот мне хуёва". Ещё раз, это, блядь, база, проверенная эмпирическим путём,абсолютно рабочая и успешно применяюшаяся уже лет 60, причем общая и использующаяся во всех завязанных на физо видах спорта, хоть в марафонском беге, хоть в свинолифтинге и ТА. То что у тебя от таких банальных основ тренинга литерали истерика, говорит о том что ты ньюфаг ебаный, начитавшийся\насмотревшийся мотивирующей маняпараши
>покпокпоккудахкукарек толькафпирёд нишахуназад, ипашь нахуй!
Впрочем, твой лексикон и манера общения так же выдают в тебе малолетнего денгенерата
>И каким образом твои циклирования и периодизации относятся к физкультуре? Они и в помине здесь быть не должны, пиздуй в /sp.
А у тебя в организме тумблер стоит физкультура\спорт, ебанько? Организм видит чем ты занимаешься и у тебя адаптация к нагрузкам и повышение тренированности как-то принципиально по-иному происходит в зависимости от, даун? Ты вообще в курсе чем спорт отличается от физкультуры?
>Показывать себя не буду, но...
Ну вот собственно и всё. А любишь стрелочки переводить-устраивайся в РЖД
>Ну так и какая это?
Явно не твоя базука 38 см. Открой фоточки с ваших конкурсов красоты своей мухосрани да посмотри на призёров.
>а из-за нарабатывания качественного тоннажа с пм в 60-80%
Будет разница, в отклике на нагрузку, как считаешь, при ПМ у условном жиме лёжа 100 кг и 150 кг, долбоёбик? А тоннаж где больше будет?
>Это которые с дырявой жопой? Уж извини, но такое мне не по душе.
Понял-принял, стероидным быкам, которые всю жизнь посветили гомокачу, силовые для гипертрофии нужны, а славке сычову на мамкиных сырниках не нужны, он розовыми гантельками накачается. Самому не смешно, клоун?
>Уж извини, но такое мне не по душе
Значит ты занимаешься онанизмом, потому что потуги в бодибилдинг внатурашку это суходроч и онанизм.
>Конечно тебе не интересно, там же...
Там же пространные рассуждения безграмотного додстера о том, как правильно качаться, не имеющие к обсуждаемой теме никакого отношения.
Обтекай, ебанько
>>довену сказали, что необязательно выбивать мозги друг из друга на спаррингах
Так ты и драться так никогда не научишься, если будешь только в спарингах со знакомыми со своей секции друг-дружку гладить в пол силы, а если что можно сказать чтоб потише. А потом словишь разок в ебало как следует и потеряешься, хорошо если это будет в рамках тренировки или спортивных соревнований, а не на улице. Выступления и учебно-тренировочные бои (это когда рубятся в полную силу на победу с судейством как на соревнованиях и подсчетом очков) это такая же часть тренировочного процесса. Хотя бы, блядь, на всякие открытые ринги надо иногда ходить или в конкурирующие секции попиздиться для обмена опытом. А иначе пиздуй вон в карате WKF играть в салочки до первого касания, орать >кияяяааа! (или чо они там орут) и рассказывать какое это охуенное единоборство, а ты крутой боец
>и тренироваться по самочувствию
Вот тут ты вообще не прав. После тяжелой тренировки гликоген в мышцах приходит в норму за 1-2 дня. Мышцам же нужно 7-14 дней для хорошего отдыха, а связкам и вовсе 14-21. То есть к следующей тренировке, тебе уже будет казаться, что ты готов сворачивать горы, но это не так.
Тренируясь по ощущениям, делая тяжелые тренировки каждую неделю, ты очень быстро загонишь себя сначала в перетрен, а потом и вовсе травмируешься.
Собственно, это главная причина, почему соточка в жиме для многих является каким-то сакральным весом.
>cte довен рванул и горит
)
Ну так затушись, если так горишь, порватыш-скобкогнидыш.
Так ты же сам до сих пор не пожал даже 70кг, при св в 90...
Понятно что профикам нужны полноценные спарринги, а нахуя они тем, кто ходит на БИ без цели выступать? Ну получишь ты более приближенный к реальности опыт ценой мозговых клеток, любителю это нахуя? Чтобы превратиться в безмозглый скот, как вот этот ?
Отработать технику и научиться реагировать на удары можно и в относительно лёгком спарринге, вкладываться в удары для этого необязательно. Да, убербойцом ты не станешь, но этого точно хватит чтобы раскидать ебудку какому-нибудь ТА дебичу, возомнившему себя комнатным рэмбо.
Держи в курсе, братишка
Чмохенсон, спокойствие, только спокойствие. Я понял, что твой план составлен абсолютно безукоризненно и что ёбка цнс\гормоналки в нём запланирована, ибо ты занимаешься хуйнёй, а не качем. Я и не спорю, что спортсменам-долбоёбам нужны недели разгрузочные, ибо они жертвуют своим здоровьем ради медалек потешных. Но мы же говорим о натуральном каче, понимаешь?
>А у тебя в организме
Ты раздел попутал, даунателло. Периодизации и циклирования обсуждают в /sp. Что тебе не ясно?
>Ну вот собственно и всё.
То есть, ты слился с демонстрации своей формы и показывать ничего не будешь, так?
>ваших конкурсов красоты своей мухосрани
Не увлекаюсь подобным. Ну так ты назовёшь цифру, или и дальше будешь жопой вилять?
>Будет разница, в отклике на нагрузку, как считаешь, при ПМ у условном жиме лёжа 100 кг и 150 кг, долбоёбик? А тоннаж где больше будет?
Ты кончеглот что ли? Ты пока до своих 150кг дойдёшь, потратив 5 лет с твоей генетикой унтера, средний билдер наработает такой тоннаж, что ты его в жизни не догонишь с твоими убитыми суставами. Охуеть просто, дебил за тоннаж мне ещё что-то затирает, лол.
>Понял-принял, стероидным быкам
Вот ты к ним и иди, чтобы они тебя осеменили, меня их практики не интересуют.
>Значит ты занимаешься онанизмом
Уж лучше я буду заниматься" онанизмом" 10 лет и заимею руку в 50см при росте 185, чем убью плечи\спину\колени занимаясь хуйнёй одноповторной.
>Там же пространные
Которые ты так и не смог опровергнуть, а лишь перешёл на визг...
Жалкое зрелище, если честно.
Чел, тебе этого хватит лишь для того, чтобы пукнуть и обмякнуть. Одна плюха прилетит и ты тут же ляжешь, ибо это будет для тебя откровенным шоком. Твои "лёгкие спаривания" это просто смех, ты в реальной драке никогда не учувствовал и не понимаешь ровным счётом нихуя.
>и заимею руку в 50см
Ну вечер в спину-бог навстречу, как говорится. Через 10 лет не забудь отписаться, похвастаться результатом, лол
Спасибо, обязательно отпишусь!
ветер
бычтрофикс*
>исправлять ошибки на аиб, где всем на это похуй
Ебало это быстрофиксера представили???
Никогда не пытайся советовать что-либо на дваче касательно качалки.
Потому что:
- ты не чемпион мира по чему бы то ни было, а если чемпион, то не в той дисциплине;
- ты ляжешь в дворовой драке с двух ударов, а если не ляжешь, то тебя можно застрелить;
- ты хуево подтягиваешься/отжимаешься/бегаешь/прыгаешь/жмешь;
- ты не хочешь по первому требованию показывать свою фотку
- ты слишком низкий/высокий/худой/толстый;
- ты зашел не в тот раздел (да как ты посмел, сука?);
- у какого-то чела бицуля/трицуля/ляха/хуй больше;
- твоя техника не техника, даже если где-то есть ее описание, и ты четко ему следуешь;
- ты ешь не 6 раз в день;
- ты ешь 6 раз в день.
Как же я заебался читать ваши срачи.
Всё так.
От кого прилетит, даунитос?
База
Да от какой-нибудь девочки из паблика 40кг, ты ведь всё равно в реальной драке не учувствовал, тебе хватит.
>довену сказали, что необязательно выбивать мозги друг из друга на спаррингах
>аааррряяя ты никогда не дрался, пук среньк
Ты лучше расскажи, каково жить с интеллектом пятиклассника, когда весь мозг остался на перчатках спарринг партнеров и ты даже не в состоянии воспринимать прочитанное.
Ты чего так распетушился-то? За живое задел что ли?
>учился драться на ютубе
Будто что то плохое.
>ррряяя чтобы научица драца обязательно нужна ходить в подвал к старому боксеру с мозгами набикрень и трениками, наиянутыми до подмышек
Ору
>ну и может поотжиматься и пресс покачать немного через день
Перетолстил
Так это ТА даунитос, который БИ никогда не занимался и возомнил себя бойцом. Не было в его жизни никаких спаррингов, это он с рождения видимо такой тупой.
Загугли "брэд питт бойцовский клуб", а потом "рандомный турникмен". Иные рандомные турникмены и то накачаннее выглядят.
ТА даунитос выше тебе уже говорил, что занимался дзюдо, мма и кикбоксингом, порватка.
И несёт при этом какую-то хуйню про удары тяжелоатлетов, ага, верим, ТА даунитос. Как и в твое семенство.
Думаешь я семенить пытался? Это анонимная борда, мне для таких даунов как ты подписываться каждый раз?
Добавлю:
>Скинь видео работы на мешке.
Репорт киньте, я не могу.
Поделюсь своими наблюдениями, которые я вывел из своего опыта тренировок В НАТУРАХУ.
1. Помимо очевидных питания и восстановления важный момент, которые многие недооценивают - техника выполнения упражнений, при которой ты пускаешь нагрузку точно в целевую мышцу. Это ни фига не просто, научиться "ловить" это ощущение, но результат того стоит. Проблема в том, что этому мало кто учит, в том же Ютубе толковые советы по этой теме я слышал только в тренировочных видео Александра Фёдорова.
По большому счету, цель силового тренинга, если он направлен на развитие мышц (короче кач) - это несколько раз качественно напрячь целевую мышцу.
2. Следующее наблюдение, которое вытекает из предыдущего - чтобы КАЧЕСТВЕННО напрячь мышцу, не нужно хватать большой вес. Вес снаряда должен быть ровно таким, с которым ты можешь сделать 8-12 качественных повторений, без потери того самого ощущения работы мышцы. Со временем учишься замечать, как после определенного веса это самое чувство исчезает. Вроде и поднимаешь, и не читеришь, а уже не то. Значит это уже большой вес для тебя, откатывайся назад и не выебывайся.
3. Негатив важен. Мышцу надо чувствовать не только на подъёме, но и на опускании, не нужно бросать штангу или гантели вниз. И да, когда начинаешь работать и в негативной фазе - это ещё раз снизит рабочие веса.
1. Помимо очевидных питания и восстановления важный момент, которые многие недооценивают - техника выполнения упражнений, при которой ты пускаешь нагрузку точно в целевую мышцу. Это ни фига не просто, научиться "ловить" это ощущение, но результат того стоит. Проблема в том, что этому мало кто учит, в том же Ютубе толковые советы по этой теме я слышал только в тренировочных видео Александра Фёдорова.
По большому счету, цель силового тренинга, если он направлен на развитие мышц (короче кач) - это несколько раз качественно напрячь целевую мышцу.
2. Следующее наблюдение, которое вытекает из предыдущего - чтобы КАЧЕСТВЕННО напрячь мышцу, не нужно хватать большой вес. Вес снаряда должен быть ровно таким, с которым ты можешь сделать 8-12 качественных повторений, без потери того самого ощущения работы мышцы. Со временем учишься замечать, как после определенного веса это самое чувство исчезает. Вроде и поднимаешь, и не читеришь, а уже не то. Значит это уже большой вес для тебя, откатывайся назад и не выебывайся.
3. Негатив важен. Мышцу надо чувствовать не только на подъёме, но и на опускании, не нужно бросать штангу или гантели вниз. И да, когда начинаешь работать и в негативной фазе - это ещё раз снизит рабочие веса.
А покажись. Для мотивации нам.
Могу хуй Александра Фёдорова показать. Нужно?
Пиздоболы никогда себя не показывают, анончик...
Пиздобол, спокуха.
>Какой самый полезный совет связанный с качалкой тебе давали о котором мало кто знает?
Не ходить в качалку
Чел, в зависимости от твоего эмоционального состояния ты можешь полдня продрыхнуть, просто будучи в нежелании вставать с кровати. Если ты проспал свои 9 часов, надо себя вытащить из кровати, иначе ты во-первых потихоньку себе режим собьёшь к хуям, а во-вторых, с пересыпа будешь как пыльным мешком ударенный, как с похмелюги. Так что организм твой порой тебя и наебать может пытаться, не надо так.
Двачую. Мимоэктоморф.
>Меньше уделяй внимания еде и технике упражнений
Хуйня. Мне потребовалось дохуя времени, чтобы полностью осознать утверждение, что 80% успеха это питание и только 20% тренинг. Вроде и так отторжения эта мысль не вызывала, а потом я сам, не меняя тренинга, исключительно на корректировке питания, добился рекомпозиции (где-то 22% жира --> 13%, с приростом сухой массы). И это с ненулевым опытом, без "бонуса новичка".
Расскажи в двух словах что и как корректировал.
>80% успеха это питание и только 20% тренинг
А как же отдых?
Это всё реалии химического бодибилдинга, для натурала ближе жиролифтинг даже, чем эта хуйня про тоннаж.
>добился рекомпозиции (где-то 22% жира --> 13%, с приростом сухой массы)
Я хз как ты припрост сухой массы словил, но в похудении диета играет 99% роли, тут ты ничего не открыл. Тот пост был про то чтобы меньше внимания уделять еде, ибо там особо некуда внимание уделять, всё довольно просто, зато программу средний физачер отдаёт на волю случая, и просто берёт первую попавшуюся хуйню из интернета в лучшем случае, или читает говно типа Любера, Макроберта, Кубика или Стоппани в худшем.
1.5 жигулевского, в пятницу вечером за гаражами и бицепс растет по часам.
Жиролифтёры всё еще считают обьем, если не в тоннаже так в подъемах, не надо думать что там какой-то бездумный дрочь охуевших весов на 3-5 раз. Хуярят циклы и периодизацию как все нормальные люди.
Плюсую, кореш на пиве накачался в универе пиздец как. Правда потом забросил качалку и от пива разжирел.
Так и есть, лифтинг это математика в чистом виде мимо худой жиролифтер
l3oAwLSUbakw4
> ибо там особо некуда внимание уделять, всё довольно просто
Ну не скажи. Очень просто, но средний физачер как раз таки обосрётся "считать калории" на постоянной основе. Я тоже довольно долго был в фазе "ну а чо, вроде правильно питаюсь", типа и так норм, нечего менять (нет).
- Считал калории. Несколько раз очень внимательно сидел на небольшом дефиците, месяца по четыре.
- Считал белок (2 грамма на кг и минимум 25 грамм на приём пищи)
- Считал клетчатку (грамм 800 овощей/фруктов в день). Думаю кстати это нефигово мою жизнь поменяло. Срать стал лучше, болеть меньше. Всё же клетчатка - это про здоровье микробиоты. А до тех пор овощи вообще игнорил.
Остальное - минорные моменты, может они и повлияли, но в качестве привычек особо не укоренились. Кароч не рокет саенс.
Ну и конечно на фоне такого питания правильный тренинг и подъём нетренировочной активности (гулял побольше)
>зато программу средний физачер отдаёт на волю случая
Про это забыл добавить. Я бы сказал ПРОГРАММА тоже особо не роляет, если не специально под тебя и твои задачи делалась. Скорее речь о соблюдении тренировочных принципов, с чем действительно у многих беда. Туда же и периодизация пожалуй.
>А как же отдых?
Это само собой, я не знаю каким надо быть долбоёбом, чтобы не уделять внимания восстановлению. Не знаю просто как можно его в этой пропорции учесть. Без трени и диеты хоть заотдыхайся, прока не будет.
>Не знаю
Так если не знаешь, то зачем пишешь?
>Ну не скажи. Очень просто, но средний физачер как раз таки обосрётся "считать калории" на постоянной основе. Я тоже довольно долго был в фазе "ну а чо, вроде правильно питаюсь", типа и так норм, нечего менять (нет).
Да калории считать это время тратить, тупо смотришь порции, следишь чтобы белка и клетчаки хватало и следишь за весами, корректируешь порции так чтобы набирать или сбрасывать смотря что нужно. Ничего сложного. Калории это бесполезный дроч мнимых цифр, пользуйся тупо весами кухонными.
>Я бы сказал ПРОГРАММА тоже особо не роляет, если не специально под тебя и твои задачи делалась. Скорее речь о соблюдении тренировочных принципов, с чем действительно у многих беда. Туда же и периодизация пожалуй.
Пишешь как типичный физачер. Силовые какие?
Если что-то болит (что угодно) это не норма и нужно проверять с помощью МРТ больное место и только после этого продолжать тренировки.
2 года лечу руку после спортивной трамвы
Резинки с дверным якорем заменяют тренажёр с лёгкими весами дома.
а что по медитации, как начать?
Без задней мысли. Буквально. Садишься поудобнее и стараешься не думать НИ О ЧЕМ - когда в голову полезут рандомные мысли - даёшь им проиграть, но не "погружаешься в них", не эмоционируешь, просто осознаешь их присутствие и возвращаешься к недуманию. Можешь концентрироваться на дыхании, можешь на ощущениях кожи, можешь на восприятии звуков, на чём угодно, можешь хоть круги по комнате нарезать - если не будешь думать ни о чём кроме переставления ног, то это тоже медитация.
Это наработка скила игнорировать обезьяний мозг, который привык получать эндорфины от стимула, и рождает их сам когда нет внешнего. С медитацией ты учишься по велению давать мозгу отдыхать, улучшаешь скилл концентрации и контроля разума. Профиты от регулярной практики растут по экспоненте с каждым днём.
Перед тем как идти в качалку и набирать массу нужно худеть. При чем худеть не в классическом понимании этого слова, а высыхать на сколько это возможно. Т.к тестостерон, в жировых тканях ароматизируется в эстрадиол, что ведет к охуенному набору веса.
Начинать набирать массу нужно минимум 12-15% жира. В идеале меньше 10.
Странноватый совет. Если ты и так жиробас, зачем тебе было бы нужно ещё набирать массу? 15% нормальная жировая прослойка дефолтная. Если жира 30-40%, то бля никто не идёт в качалку, чтобы ужираться в профицит +1000 ккал.
> Начинать набирать массу нужно минимум 12-15% жира. В идеале меньше 10.
Долбаеба совет.
> Пишешь как типичный физачер
С чем ты конкретно не согласен? Что тренировочные принципы не нужны? Чтобы их критиковать, надо знать что имелось в виду. И про какие же принципы речь?
> Силовые какие?
Интересно, как тебе это поможет в нашем споре. Иметь норм силовые можно даже если ты совершенно не шаришь ни в питании, ни в программировании тренинга. Допустим если ты генетически одарён, или если за тебя всем занимается тренер.Если ты больше меня тянешь, ты не шаришь больше меня автоматически. И кстати в каких движениях силовые считать будем?
> не знаю каким надо быть долбоёбом
> если не знаешь, то зачем пишешь?
Стало быть ты знаешь каким надо быть долбоёбом? Да, чел, в этом у тебя очевидно опыт богатый.
Норм. Проблематично сходу найти, но я тоже видел исследование, где отслеживали зависимость соотношения набранного жира и мышц на массонаборе, в зависимость от процента жира в организме. И лучшее соотношение было где-то в районе 10-12% жира. И чем свой жир выше, тем больше атлет набирал жира на профиците. Увы, худеть НАДО.
Совет годный, но на физаче такое не любят, лол.
>С чем ты конкретно не согласен?
Ни с чем, я сказал что ты выдаёшь себя как дилетант когда пишешь что программа не нужна.
>Интересно, как тебе это поможет в нашем споре.
Ты что-то попутал, я с тобой ни о чём не спорю. Ты уже показал кем ты являешься и благодаря доп. вопросам ты только подтвердил это. На этом можем закончить.
Спасибо за совет анончик.
Игнор вопросов - чек. Слив засчитан, ньюбик. Измельчал физач, раньше таких гнали ссаными тряпками, а теперь кудахчете свою чушь безнаказано.
>Совет годный, но на физаче такое не любят, лол.
Двачую этого адеквата.
Довен, у каждого человека свой процент жира природный. У кого-то норма это 10%, а у кого-то 20%. Похудев до показателя ниже нормы, организм будет всеми силами пытаться восполнить утраченное. Не говоря уже о том, что человек с нормой жира в 20%, похудев до 10%, будет чувствовать себя безжизненным и вялым.
>эмоционального состояния
Что это такое?
Программа это и есть набор тренировочных принципов собранных воедино.
Хуйня это все. Если три года подержать конкретное состояние, то организм войдет в гомеостаз и таким и останется, если специально себя не нажирать.
Если целью тренировок является выступление на соревнованиях или просто желание побольше поднять, то очень полезно работать над скоростью подъема.
Вес 50-60% от максимума поднимается во взрывной манере при сохранении техники. 4-6 подходов по 6-8 повторений. Через 2 месяца такой работы, заветная соточка в жиме будет взлетать как птица.
Пацаны, почитал ваш тред. Большая часть советов, которые тут пишут, работает только на начальном этапе тренинга, условно в первые пару лет.
Встречалась пара толковых мыслей, но в целом конечно тред малополезная хуйня, уж извините, ждал от него большего как и в целом от физача
Встречалась пара толковых мыслей, но в целом конечно тред малополезная хуйня, уж извините, ждал от него большего как и в целом от физача
Пиши советы сам
>Большая часть советов, которые тут пишут, работает только на начальном этапе тренинга,
Ну так чаще всего новички и допускают ошибки.
Жаль, что мы никогда не увидим твою форму...
>Поделюсь своими наблюдениями, которые я вывел из своего опыта тренировок В НАТУРАХУ.
Забей анончик, ты полностью прав, но большинство людей в кочалочке никогда не смогут подавить желание покрасоваться своими весами перед всеми, в том числе и в интернете, они жопу рвут чтобы поднять больший вес чем они могут, поэтому людей с охуенным телом крайне мало в кочалочке, зато не эстетичных, перекошенных, травмированных и вечно ноющих про невозможность сделать охуенное тело без фармы просто дохуища.
Люди банально не понимают что, чтобы добиться визуальных результатов в телостроительстве нужно напрягать целевую мышцу и по максимуму убирать из напряжения не целевую, но т.к. из-за этого веса падают чуть ли не в разы, то это морально на них давит.
Ведь как так-то, вон на соседней скамье Васек и Игорек жмут сотку, а мне, что жать всего 60кг, ведь я тоже почти сотку могу и как следствие они повышают веса до привычных, и безуспешно продолжают рвать жопу, ловить травмы и дизмораль от хуевых результатов.
Это классика, главное самому не поддаваться на такие психологические ловушки и делать все по уму, не обращая внимания на мнения других.
А в чем логика убирать не целевую, если целевая уже загружена на полную, и не целевая избыток нагрузки забирает на себя? По идее целевой мышце от этого хуже не станет, если она уже на пределе, а бонусом ты еще и на не целевую нагрузки дашь.
Ты такой умный. Жаль, что по твоему телу мы не увидим, что ты шаришь в каче...
Ты сам отвечаешь на свой вопрос в своем вопросе:
>А в чем логика убирать не целевую, если целевая уже загружена на полную, и не целевая избыток нагрузки забирает на себя?
Если целевая загружена на полную, то поздравляю, упражнение будет максимально эффективным, особенно если ты выполняешь упражнение упражнение правильно, т.е. на всем протяжении выполнения упражнения не выключаешь из работы целевую мышцу и выполняешь упражнение физиологично, а позитивная фаза в повторениях 0.5-1 сек, а негативная фаза 1-2 сек.
>По идее целевой мышце от этого хуже не станет, если она уже на пределе, а бонусом ты еще и на не целевую нагрузки дашь.
Как только ты добавишь вес, то нагрузка из целевых мышц уйдет в нецелевые, особенно заметно это будет на завершающих повторах, техника начнет проебываться. Соответственно эффективность снижается, но зато конечно ты работаешь с большим весом и твое чсв растет от восхищенных взглядов окружающих.
Бонусом к этому из-за лишней нагрузки на нецелевые мышцы ты не сможешь качественно их прокачать когда они станут целевыми, даже если нецелевые станут целевыми в другой тренировочный день.
Но ты конечно занимайся как хочешь, я лишь выразил поддержку анончику выше, т.к. с ним согласен, ни кого не собираюсь переубеждать в чем либо.
> Бонусом к этому из-за лишней нагрузки на нецелевые мышцы ты не сможешь качественно их прокачать когда они станут целевыми, даже если нецелевые станут целевыми в другой тренировочный день.
Бонусом ты сделал легкую тренировку на нецелевые и тебе не нужно будет делать на них легкую тренировку отдельно.
Ты такой умный. Жаль, что по твоему телу мы не увидим, что ты шаришь в каче...
>Бонусом ты сделал легкую тренировку на нецелевые и тебе не нужно будет делать на них легкую тренировку отдельно.
Да, согласен, просто отличный бонус в виде не эффективной тренировки на целевые мышцы и в дальнейшем проебаной тренировки на не целевые мышцы. Удачи, чо!
А потом кочата ходят с непропорционально раскачанными руками без плеч, или здоровыми ногами, но без спины, или со спиной, но без рук и все удивляются, а что же отстают другие мышцы, я ведь их тренирую. Наверно генетика, пора подключать фарму.
Спортивное долголетие важнее результата
Читинг, малоповторка, большие веса, долгий отдых, цикличность, много жрать
Жирооправдания. Ты в детстве был ровно такой же пухлый? Во всех возрастах одинаковый? Действительно, некий лаг по времени для привычки к новому телу присутствует. А потом организм привыкает и можно идти дальше. Ну и я не думаю что у тебя просядет качество жизни от перехода от 30% к 20% например, там только плюсы. От 20% до 13% да, у меня лично внезапно жизненной силы стало будто поменьше. И то неоднородно: энергии в плане подвижности будто дофига, а вот болел чаще + ебаться порой не хотелось (хотя с уходом жира должно быть наоборот). Но в итоге пообвыкся, чувствую себя много пизже чем на 20%. И да, вес обратно отскочить уже не пытается. Видимо новый "природный уровень жира", лол.
>ебаться порой не хотелось (хотя с уходом жира должно быть наоборот
Порезал калории, снизил тест в несколько раз. Вполне логично, так и бывает.
Двачую. В гипертрофийном тренинге нам важно обеспечить правильное механическое воздействие на целевые мышцы. Чё толку, если ты не используешь всю амплитуду движения для этого? Закинул читингом на бицепс и рад. Туда же и негативы. Бросаешь снаряд вниз бесконтрольно - крадёшь у себя время под правильной нагрузкой.
Не смотрел Фёдорова. Но сказал бы что и излишнее задрачивание "чувства мышц" тоже будет перебором. В идеале подтюнить в итоге движение так, чтобы мышцы включались правильные, но ты думал о том чтобы совершить полезную работу, пусть и правильно. Типа мысль о том, чтобы дожать до технического отказа - правильная цель. Если думать исключительно о сокращении правильной мышцы, максимальное усилие не развить. Я не говорю о том, чтобы взять максимальный вес. Речь о том, что надо доделать доступные тебе повторения и не отвалиться от эээ психической усталости что ли.
В плане у кого почитать: Виктор Козлов aka alfavito (в инстаче или телеге)
Дрочеры на правильную технику и чувствования мышц. Скок весите?)))
Попробуй месяц-два позакидывать сотку на бицепс читингом и сравни результат со своим петушиным дрочем фитнесовских гантелек для телок
>месяц-два позакидывать сотку на бицепс читингом
>сотку
Его позвоночник и месяц не протянет.
Дохуя людей знаешь у кого были проблемы с позвоночником из-за читинга на бицепсе?
Дохуя людей знаешь которые могут 100 кг на бицепс читингом закинуть не сломавшись пополам при этом? Ладно бы 60 кг написал
Ну суть вопроса не в сотке была, а в большом весе, который кроме как читингом и не закинешь. Он же говорит, что читинг это изи и целевые мышцы не грузит, так пусть покидает, если так изи, посмотрит на результат и сравнит со своим сосредоточенным фитнес дрочем
За два часа есть зефир.
/thread
/thread
> зашёл в тред в ожидании советов мудрых
> получил штук 10 советов и 200 постов срача
челиксы..........................
> получил штук 10 советов и 200 постов срача
челиксы..........................
Обычный физач. Скажи еще спасибо, что перед входом в тред не требуют твою фотку.
Баля, прочитал ваш читинг бицепса и вспомнил как додики в качалке тряслись как осиновый лист всем основанием, пытаясь поднять на бицепс какой-то вес. Норм аэробная нагрузка получается, прям фитнес.
Ко мне такие как ты техничные долбоебы насмотревшись ютуба постоянно доебывались со своими советами, что я делаю неправильно. Через пару лет мой бицепс 49см, а общий вес 125кг, а эти советчики как весили 85кг, так и продолжают свою фитнес дрочь, только с советами больше не лезут наверное думают, что я на фарме, всё ясно
Так ты просто жирный
Не, просто ты кроме фитнеса ничего не пробовал
Ну был бы я не прав, ты бы сейчас запилил сюда свою актуальную форму с сигной. Но ты такого не сделаешь, ибо тогда твой пиздёж вскроется моментом
Смари, твои додики в кончалке, через год-два станут овер 100кг кабанами если такие петучи как ты их с верного пути не собьют, а ты так и будешь 75кг техничным долбоебом, который будет рякать: да они просто жирные, ну и что, что 200кг приседают, это за счёт жира, да они на фарме, да их позвоночнику пизда через пол года, ряяя
>Смари
Ага, показывай. С удовольствием посмотрю на твою актуалочку с сигной
Также ждёшь как и заветные 80кг массы?
Мимо, семён. Ни про мою массу, ни про гантельки. Тебе стоит пересмотреть свою ПКТ, штормит тебя как-то нехорошо. Оправдание у тебя конечно хуёвое, но всё же поясню как родному: я как раз НЕ сторонник "мышечного чувства":
> излишнее задрачивание "чувства мышц" тоже будет перебором
Я за правильную технику и разумный читинг, там где это уместно в рамках программы. То есть далеко не каждую тренировку и ТЕХНИЧНО, а не извиваясь как еблан под солями. Или, как вариант, добавить те движения, где "читинг" подразумевался изначально, например взятие на грудь. А ты, ученик спасокукоцкого, со своей соткой на бицепс быстро прибьёшь себе сухожилия и суставы. Рад, что тебе молодость пока позволяет делать хуйню. А вот другим такое советовать нельзя.
Повторю свой изначальный пойнт: для успешной гипертрофии читинг НЕ необходим, "мышечное чувство" не нужно. Нужна правильная техника, которая позволит правильно использовать весь профиль нагрузки. Как именно - я ссылку кидал, у него самый топовый тренерский курс по гипертрофии в РФ и СНГ минимум. Хочешь - копай. Не хочешь - спорить с фактами, пытаясь доебаться до меня лично - не продуктивно.
Хочешь предметно пообщаться - давай. С каких показателей начинал? Рост, вес, обхват запястья, экто/мезо/эндо? Ну и субъективно хотя бы процент жира. К каким показателям пришёл и за какое время?
А, да. И возраст тоже.
На самом деле же ясно, что ты фантазирующий пиздобол, поэтому от тебя ничего не жду
Я начинал заниматься году эдак в 2010 и весил тогда 67 кг при росте 185. Других своих показателей и жирового процента я не знаю. Потом дропнул кончалку и занимался другим спортом и последние лет 5 я начал заниматься по новой из которых первые года 2 это суходроч с правильной техникой. В этот раз, в начале, я весил 73кг и за эти 2 года суходроча я набрал опять 78-79, а силовые были меньше чем в 2010, когда я и техники не знал. Потом я всё понял, начал "гнаться за весами" забивая хуй на технику, закидуя штанги инерцией, работая в пол амплитуды и пр. И за эти 3 года я - 125кг кабан. Немного с жирком, но именно что немного, потому что пожиреть мне тяжело в принципе, я ем всё - сладкое, жирное, углеводное и пр.
34 мне сейчас
Понял, прилично. Нажрать от 80 до 125 хотя бы относительно функциональной массы за три года в любом случае мощно. А запястье сколько? Но с запястьем 20+ и с запястьем 15 это прям разный уровень подвига.
Я к чему расспрашиваю. Ты не представляешь (наверно) сколько народу гонится на весами, забивая хуй на технику ВООБЩЕ без прогресса. Чисто поэтому уже можно сказать, что у тебя "ошибка выжившего". И очень интересно какие факторы тебя спасли.
Двачну анончика, ты просто жирный, я сам такой был кек.
>автор был тренером с впечтатляющим послужным списком, его личные достижения при этом второстепенн
Вот тут соглашусь с тобой, анон. Я тоже поклонник доктора Любера, в его книгах есть всё что нужно.
>Читинг
А вот анон выше писал что нельзя большие веса брать...
>Какой самый полезный совет связанный с качалкой тебе давали о котором мало кто знает?
Не ходить в качалу. Не профи кач в лучшем случае бесполезен, физкультура строится на офп со своим весом.
>мой бицепс 49см, а общий вес 125кг
Так ты просто жиробас или тролль, с таким весом у тебя баночка должна быть под 55 с твоим ростом и ты реально должен сидеть на фарме, или ты серьезно думаешь что запостив сюда текущий вес/рост Александра Федорова, которые ты внатурашку "немного с жирком" за три годика накачал, то тебя никто не обоссыт и будут в рот заглядывать и всерьез думать что ты не кусок сала?
Офп подходит для 70 кг дрищей глистов палочников. Какое мне офп если я вешу 100 кг? 10 раз подтянуться? И че дальше, что я этим накачаю или разовью? Как мне научиться делать те же выходы на турнике, не прибегая к отягощениям вообще? Никак, очевидно.
Жирное гавно должно сначала вылечить голову от обжорства
Какие тебе нахуй турники, если ты свой член только в зеркале видишь?
>Какое мне офп если я вешу 100 кг?
Худей, жиртрест.
>если ты свой член только в зеркале видишь
Везде вижу, у меня 18% жира примерно, пузо не выпирает. 100 кг это не такой большой вес для роста 185.
>Как мне научиться делать те же выходы на турнике, не прибегая к отягощениям вообще
Так же, как и всем - тренироваться.
О, человек-МРТ на дваче!
Так а что тренировать, и как? Я могу подтянуться 12 раз, отжаться на брусьях 15 раз, но выход слелать не могу, локти не проворачиваются. Могу подтянуться до уровня груди и потом предплечья забросить на турник и повиснуть в таком положении. Дальше что, отжаться отсюда у меня силы не хватает.
Как мне ее набрать не прибегая к отягощениям? Я так вижу, что мне просто надо подтягиваться и отжиматься с отягощением. Потому что при 12-15 разах дальнейшее увеличение будет уже не за счет силы, а выносливости. Сила в диапазоне до 5 повторений, это вроде бы все знают, кроме турникоблядей калостеников.
Найми тренера и он тебе всё расскажет
Ты можешь отжать себя от низкого турника на уровне груди? Основная часть выхода. Научись хотяб раз 10 и всё пойдёт
Странный ты мутант какой-то, я 5 раз подтягиваюсь и то выход могу сделать. Хотя у тебя подтягивания не подтягивания, а болтание говна в проруби, вот и не можешь.
Строгие подтягивания, даже с паузой. Я просто вешу почти сто кг, уже говорил. Ты скорее всего палка дрищ, видел 60 кг петушков которые выходы делают легко а потом над становой 100 кг умирают.
Если запрыгнуть, да могу, 4-5 раз где-то, 10 точно нет. Проблема что в зале низких турников нету, а во дворе погода не всегда подходящая для занятий + стыдно дергаться потому что люди смотрят обычно.
Основная часть выхода для меня - проворот локтей, вот это не получается. Я видел, что люди используют ноги, типа подтягиваются толчком и инерция передается для выхода, но мне так не привычно. Т.е. я пытаюсь сразу строго научиться, а вес дохуя большой для этого, думаю в этом причина
Выходы различаются по степени динамичности. То есть насколько тебе в движении помогает инерция. Есть вот медленный строгий выход, там инерции ноль. Есть склёпка, что по сути тоже выход, там инерции дохуя. Так вот начни с классического турникменского выхода, как показывает например этот чел с татуированной шеей. Крис Хериа? Он в обучалках разбирает вариант, где ты, в висе, сначала будто бы делаешь шаг вперёд, тело качается вслед за ногой и на обратном движении делаешь выход. Идеальный вариант для начала, чтобы понять что вообще происходит, какие мышцы включаются. Ну и да, тебе надо подтягиваться не к груди, а к животу практически. А для этого нужна немного другая техника: ты как-будто ссутуливаешься немного. В отличие от обычных подтягиваний, где ты даже немного выгибаешься.
Делитесь мудростью.