24 декабря Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна. Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
Аноний, 500 ккал углеводов потребляет среднее нетренированное тело, ну примерно. Ещё 300 ккал как минимум потребляет мозг, а возможно тоже где-то и 500 ккал, если этот мозг регулярно напряжен, ну у сыча это так (самый максимум 1100). Итого в лучшем случае 1000 ккал углеводов. Жир жрать нехуй, потому что он стремится откладываться в жир. Вполне достаточно того жира, который попадает с "нежирными" продуктами. Ну может плюс одна чайная ложчечка масла. Жир калориен так что даже такое маленькое количество это ещё 200 ккал. Ну и снова что-то в районе 1000.
Но остальное то? Остальное! Средний сыч потребляет 2000 ккал, нетренированный не качёк. Но даже так ещё 1000 ккал это белки. По граммам это достаточно много, потому что белки не особо калорийны. Это 600 может 700 грамм белка в сутки.
А теперь спроси любую мамку за 600-700 грамм белка и она ответит, что типа это удар по бюджету. Да и спросить любого студента, кто вообще кроме качков потребляет белковую пищу? То есть выходит что у многих белковая недостаточность.
Далее по ценам. 600-700 грамм белка это 2 примерно куриных грудки в сутки (даже чуть более). Действительно достаточно дорого. Тем более что нехуй сидеть на монодиетах.
Ладно. Где ещё белок? Соевой сыр тофу и соевое молоко с наценками и хуй найдёшь, оно конечно попадается, но это надо нарочно искать. Это было бы идеальным. Пол грудки в сутки, плюс соевого молока и так далее. Но нет такой, блять, роскоши как у китайцев, особенно в замкадьях.
Ладно. Горох. Банальный горох, если в консервах он дороже, если сухой - возня с варкой. В любом случае более 100 грамм гороха в сутки не сожрёшь да и не каждые же сутки его жрать, а это аналогично трети грудки. То есть пол грудки да ещё треть грудки-гороха. Остаётся ещё одна. Где же её взять.
Каша. Геркулесовая, греча, по вкусу. Греча нынче с наценками и лично я её не очень люблю. Но больше 200 грамм её особо не пожрёшь. Это ещё треть грудки. Осталось ещё две трети.
Творог обезжиренный, поискать можно, если поискать можно найти, на крайний случай пойдёт маложирный. Ну грамм 200 творога. Остаётся треть грудки.
Сыр твёрдый низкой жирности, дорогой сука, всего несколько ломтиков можно себе позволить. Так что ещё одна четверть.
Яйцо куриное лучше одно-два, яйца жирные, но в них хороший холестерин, так что ладно. Белка в них совсем немного, как в каше. Так что ещё менее четверти осталось грудки. В абсолютных грудках считаю для удобства - напомню.
Что же блять ещё. Где взять ёбаный белок? Ну иногда говядина, окау, для разнообразия рациона, но это не в счёт потому что это пойдёт в минус других продуктов для разнообразия. Фасоль нынче дорога. Чечевицу хуй найдёшь.
Ладно, в других продуктах тоже есть сколько-то белка, так что остальное доберётся из них.
>>96349736 Он наверное имеет ввиду не чистый вес белка. Тому как в 100 гр. куриной груди около 25 чтоли грамм белка чистого. Однако даже для качающихся чуваков норма белка в день составляет 2.5 грамма на 1 кг. веса. Тоесть 100 кг качку нужно сожрать 1 кг грудок в день.
Блядь, ОП- еблан. Даже качки не съедают больше 2 грамм белка на кг веса- ибо ацидос, гроб печени и почкам. Обычному битарду дрищу вообще 30-50 грамм белка в сутки хватит- грудка, каша+3 яйца и 150 г творога на ужин.
>>96350113 В твороге белок и кальций не усваивается без жира. Потому творог часто смешивают с кефиром и орехами- растительные жиры помогают расщепить белок на аминокислоты.
>>96349356 > Жир жрать нехуй, потому что он стремится откладываться в жир. Мать твою ебал, даун. Жир совсем убирать нельзя, он нам нужен для секреции гормонов. Убери вообще жир и через месяц у тебя начнут выпадать волосы и пожелтеют ногти, ну и конечно общее состояние ухудшится.
>>96349356 Коли себе протеин, лалка, нахуя тебе огромная индустрия спортпита? Он появился именно от того, что анрил ебашить такие дозы белка в день. Вообще дебилдинг весьма накладный вид увлечения, если оп-пост об этом, а на дневную порцию калорий белка можно и без добавок выйти.
>>96350625 > Коли себе протеин Двачую. Я ещё себе по вене углеводы пускаю с жирами. Пока всякая чернь принимает пищу, я - белый человек, лишен этой глупой траты времени на приготовление пищи.
>>96349977 Безопасная диета должна включать такой принцип: потребление углеводов равно потреблению протеина. В расчёте учтено что белка потребляется 40-60% (50% для качающихся нормастеников 60% для качающихся гиперстеников а 40% для всех других случаев)
1.2-1.5 грамма белка на фунт веса тела
х2.2...
2.7-3.3 грамма белка на 1 кг веса тела что и сходится с этими процентами
>>96350670 Ага, блядь, как дебилдер базарю, охуеешь борщи варить на кухне, каждый ебаный день, даже тни столько там не торчат. Риса, гречи навари, курицу разморозь приготовь, ебаные овощи в салат накромсай, по калориям разложи, с собой стопитцот банок носи и ешь каждые 2часа, еще и пицот всяких таблеток и порошков пей, аминки, креатинки, карнитинки, аргининки, анаболики, витамины и прочая шлёп ебань, такой-то режим и сверхэгоизм, куда проще ебануть стекломоя и чухать пузо на диване.
>>96350848 Я больше двух лет не выдержал этот бычий кайф. Ну его нахуй, старый буду - раскачаюсь когда пиписька стоять будет, а щас и так дают, главное пузень не отращивать - и ты уже лучше 80% кандидатов в партнеры.
>600-700 грамм белка это 2 примерно куриных грудки Целиковых, что ли? Да и есть столько нах не надо, ешь ты свои 100-200 г, в зависимости от веса и рода деятельности. Я раньше тоже угорал по дибилдерскому питанию, но это ведь все нинужно. Когда я заинтересовался тяжелой атлетикой, то узнал, что там такой хуйни не было. Даже до анаболической эры люди были и объемные, и сильные, а ели как обычные люди. Вот, например, на 1.42 http://www.youtube.com/watch?v=pwlK_V8b-4o Хотя, может быть, он уже на фарме, так как от нее, говорят, меньше аппетит...
>>96349356 Сам с этим сталкнулся, крабовые палочки дешёвые, в них белка больше жира, уже хорошо, горох просто размачиваю, нахрена его варить? А больше и не знаю, нашёл как-то тофу, но ебать оно дорогое, хотя по сути еда нищих в азии.
Но остальное то? Остальное! Средний сыч потребляет 2000 ккал, нетренированный не качёк. Но даже так ещё 1000 ккал это белки. По граммам это достаточно много, потому что белки не особо калорийны. Это 600 может 700 грамм белка в сутки.
А теперь спроси любую мамку за 600-700 грамм белка и она ответит, что типа это удар по бюджету. Да и спросить любого студента, кто вообще кроме качков потребляет белковую пищу? То есть выходит что у многих белковая недостаточность.
Далее по ценам. 600-700 грамм белка это 2 примерно куриных грудки в сутки (даже чуть более). Действительно достаточно дорого. Тем более что нехуй сидеть на монодиетах.
Ладно. Где ещё белок? Соевой сыр тофу и соевое молоко с наценками и хуй найдёшь, оно конечно попадается, но это надо нарочно искать. Это было бы идеальным. Пол грудки в сутки, плюс соевого молока и так далее. Но нет такой, блять, роскоши как у китайцев, особенно в замкадьях.
Ладно. Горох. Банальный горох, если в консервах он дороже, если сухой - возня с варкой. В любом случае более 100 грамм гороха в сутки не сожрёшь да и не каждые же сутки его жрать, а это аналогично трети грудки. То есть пол грудки да ещё треть грудки-гороха. Остаётся ещё одна. Где же её взять.
Каша. Геркулесовая, греча, по вкусу. Греча нынче с наценками и лично я её не очень люблю. Но больше 200 грамм её особо не пожрёшь. Это ещё треть грудки. Осталось ещё две трети.
Творог обезжиренный, поискать можно, если поискать можно найти, на крайний случай пойдёт маложирный. Ну грамм 200 творога. Остаётся треть грудки.
Сыр твёрдый низкой жирности, дорогой сука, всего несколько ломтиков можно себе позволить. Так что ещё одна четверть.
Яйцо куриное лучше одно-два, яйца жирные, но в них хороший холестерин, так что ладно. Белка в них совсем немного, как в каше. Так что ещё менее четверти осталось грудки. В абсолютных грудках считаю для удобства - напомню.
Что же блять ещё. Где взять ёбаный белок? Ну иногда говядина, окау, для разнообразия рациона, но это не в счёт потому что это пойдёт в минус других продуктов для разнообразия. Фасоль нынче дорога. Чечевицу хуй найдёшь.
Ладно, в других продуктах тоже есть сколько-то белка, так что остальное доберётся из них.