Опять твоей подгоревшей сракой в физаче воняет?
Хватит говно форсить, пидорас.
Ты решил и тут повниманиеблядствовать?
Какой форс? Тред о подтягиваниях, видео просто под руку подвернулось я думаю братишки физачеры посмеются над этим убожеством
Попки рвутся на Автаче, а ваши ошмётки летят на другие борды. Вполне ожидаемо.
В день делаю около 40, по 10 за заход, обычно или ладонью на себя, или от себя.
блять как можно 10 за заход делать? ты качок чтоли?
Идеальная форма:
http://www.youtube.com/watch?v=_kGoGFsLi1Q&list=PL53405C66B5E2607F&index=18
Линк на тех драму, содомлянин.
http://www.youtube.com/watch?v=_kGoGFsLi1Q&list=PL53405C66B5E2607F&index=18
Линк на тех драму, содомлянин.
Я все-таки не выдержал и пофапал на это видео. Парень охуеннен.
Ну и познавательно, это тоже хорошо.
Вау, он хорошо
Подтягиваюсь 15 раз широким хватом
Потом вешаю гирю 16 кг и три подхода по восемь, читингую в последних повторах
Что блядь за бабский хват? Что за петух на видео?
>Бабский хват
Ясно.
Скорее дрищ же. Когда 75 весил, делал по 12-13.
25/15/10/10/7/7/6/5/4/4/4/4/3/3/2/2/1/1/1/1. Три раза в неделю широким хватом как Денис Борисов показывал.
спина выросла?
Блин, ну пресс у этого петуха хороший, надо признать.
25 чистых подтягиваний с наибольшим акцентом на широчайшие? Гимнаст щтоле?
Он на голову отбитый?
Первый подход для разминки так сказать, поэтому делаю очень быстро. Так-то чистых 14-15.
Я уже спрашивал в уйдотреде, на всякий случай хочу уточнить здесь. "Классические" подтягивания (под которыми я понимаю подтягивания прямым хватом, не слишком широко и не слишком узко взявшись) тренируют бицепсы, или чтобы их задействовать, придется задрачивать отдельно чин-апы (подтягиваня обратным хватом)?
Привет, пацаны. Мне с младших лет школы печет, что не могу подтянуться ни разу никаким хватом. Вообще. Совсем. Хожу в качалоньку год, занимаюсь без тренера, выглядеть выгляжу всяко получше, чем раньше, а подтянуться не могу. Анон, как начать делать приводящие упражнения так, чтобы на меня не пялился весь зал? Если что, верхний блок могу потянуть 25 кг 4-5 подходов по 15-20 раз.
тян, 23, 172 см, 60 кг
тян, 23, 172 см, 60 кг
Выставь такой вес, чтобы могла потянуть не больше 5-6 раз, и тяни в те же 4-5 подходов. И пресс качай. А когда никто не видит, делай негативные подтягивания.
Любые подтягивания тренируют бицепс, широчайшие, круглые, задний пучок дельт, малые грудные, трицепс. Вариации лишь смещают акценты с основной группы мышц на вспомогательные и т.д.
Хочешь больше подтягиваться, надо больше подтягиваться.
1. Виси на перекладине, пытаясь тянуться вверх.
2. Подтягивания с табуретки.
3. Подтягивания с лямками.
4. Негативные подтягивания ("опускание" с перекладины).
5. Австралийские подтягивания (тянешься снизу-вверх к горизонтальной перекладине из наклонного положения).
>А когда никто не видит, делай негативные подтягивания
лол
Держи:
http://www.youtube.com/watch?v=ADahnstt6GE
Скорее всего левый дрищ эти треды в спортаче и создаёт, у него миссия и голоса в голове.
и часто у них такие соревнования?
Раз в год примерно.
Лол, проиграл с его походки в конце. Такое выражение ебальника, как будто он чемпионат мира выиграл по посасываниям широким хватом, а не обсираясь подтянулся 10 раз :3
есть моар?
Прошлогдняя специальная олимпиада между успешными жителями Германии и мухосранской ватой.
А это матёрые спортсмены и голубая кровь борды.
Бля, я думал пораша самый ебанутый раздел.
Стопроцентный метод, подходишь к высоким брусьям, берешься за них, отпускаешь ноги и медленно опускаешься.
На турнике можно делать то же через подъем переворот.
Я так научился подтягиваться на одной руке.
Говнолитсый любит коверкать факты, ты особо не верь его коллажикам. Он у нас живет в манямирке, в котором он любого может озалупить.
мимо с автача
Предплечья забыл. В прямом среднем хвате акцент на предплечья.
>эта анальная боль инсэйнитидауна
Иди нахуй отсюда со своим говном, мы тут подтягивания обсуждаем, а не твою порванную сраку.
Просто пиздец. Какое же говно сидит на этой борде. Еще пару лет назад автач был нормальной бордой.
>На пике у всех зп >25к
>У всех иномарки и огромные телеки
Кто с кем соревновался то? Царь у которого 100 тонн золота и царь у которого всего 60 тонн?
Дарю тебе годноту, шлюха
>Кто с кем соревновался то?
Успешные жители Германии и мухосранская вата.
Ты мой пост видимо жопой читал.
Нищеброды соревновались, что непонятного?
Как найти интерес в подтягиваниях, полюбить их?
Основной ВОРКАУТ у меня нигра, плюс ещё гиря и бег. Иногда дохожу до туников. Нигра - любовь всей жизни, гири - отлично, бег вполне приятен. Но вот подтягивания скучны и не сильно доставляют удовольствие.
Возможно это из-за моих успехов? До начала всяких занятий руки ни на сантиметр согнуть не мог, сейчас вполне 1.5 подтягивания делаю. Я не пушинка, а руки сильными никогда не были.
Нет комфортного места для занятий. На ближайшем стадионе оче больно отжиматься из-за гравия, а на стадионе, где хорошие брусья много люмпенов, и он далеко.
Может заходить домой за табуреткой и заниматься у себя во дворе? Я всё равно австралийские подтягивания делаю
Может я просто не люблю силовые? Гантели и отжимания буквально пару недель назад стал без неприятных ощущений делать.
А может слишком устаю к турникам? Вполне может быть, что я утром сделаю нигру по плану, потом сражу же пресс из нигры, а вечером час бега, и только потом турник. Приличная нагрузка же.
Основной ВОРКАУТ у меня нигра, плюс ещё гиря и бег. Иногда дохожу до туников. Нигра - любовь всей жизни, гири - отлично, бег вполне приятен. Но вот подтягивания скучны и не сильно доставляют удовольствие.
Возможно это из-за моих успехов? До начала всяких занятий руки ни на сантиметр согнуть не мог, сейчас вполне 1.5 подтягивания делаю. Я не пушинка, а руки сильными никогда не были.
Нет комфортного места для занятий. На ближайшем стадионе оче больно отжиматься из-за гравия, а на стадионе, где хорошие брусья много люмпенов, и он далеко.
Может заходить домой за табуреткой и заниматься у себя во дворе? Я всё равно австралийские подтягивания делаю
Может я просто не люблю силовые? Гантели и отжимания буквально пару недель назад стал без неприятных ощущений делать.
А может слишком устаю к турникам? Вполне может быть, что я утром сделаю нигру по плану, потом сражу же пресс из нигры, а вечером час бега, и только потом турник. Приличная нагрузка же.
Подтягивания доставляют удовольствие, когда ты можешь 10 сделать чистых.
Вознесся над перекладиной неспешно, чувствуя каждую мышцу, налево поглядел, направо поглядел, опустился. Чувствуешь приятное стягивание в спине и руках. Окрестные жираны вызывают усмешку, ведь они не смогут и раза. Потом довольный уходишь со стадиона.
>Основной ВОРКАУТ у меня нигра
>Нигра - любовь всей жизни
>сейчас вполне 1.5 подтягивания делаю
Вся суть негропетухов.
>Вся суть негропетухов.
>вся суть бегопетухов
>вся суть петуховпловцов
>вся суть велопетухов
>вся суть петухопетухов
Двачую этого ширококрылого. Первые два месяца тужился, не мог остановить движение на пол пути и продолжить движение, дёргал башкой и вся херня. Только сейчас начал чувствовать широчайшую-большую-круглую, всё стало намного веселее. Сейчас работаю над техникой.
Эх, до этого ещё работать и работать. Вон многие турникмены чистые не умеют и вероятно про них даже не знают. Все эти болтания и сгибы туловища.
Поясните за амплитуду. Недеавно подтягивался с блином 10 кг на поясе, подтянулся три раза, но во всех повторениях подбородок если заходил за перекладину, дальше уже физически не мог, прилагая больше усилий только мышцы сильнее сокращались, и все.
Это значит что я подтягивался за счет спины, а дальше нагрузку брали мои слабые ручонки, или что?
Это значит что я подтягивался за счет спины, а дальше нагрузку брали мои слабые ручонки, или что?
>ели заходил за перекладину
>блином 10 кг на поясе
это как?
Нахуй не нужны, если только с отягощениями.
В тренажерных залах есть пояса, на которые можно навешивать груз(блины, гири).
Все подтягиваются, начиная от дебилдеров и заканчивая ногомячом, но физачедауну нужно было вскукарекнуть.
Хорошо что я жирный. Каждое подтягивание идет с УТЯЖЕЛИТЕЛЕМ 20кг :3
Я тут подумал, что как можно раньше надо подтягиваться с грузом, пусть с не большим, но привязанный на веревке к ногам. Это помогает выпрямлять туловище, груз как бы тебя вытягивает и не даёт подтягиваться с раскачкой, ибо чем длиннее веревка, тем больше груз будет качаться.
А может просто подтягиватся без раскачки? Не пробовал?
По заветам качалки 3-5 повторов будут давать нам максимальный рост силы. Что если делать не 5-6 сетов по 10 австралийских подтягиваний, а 4-5 по 5 раз таких же, но повесить на себя гирю/гантели/рюкзак с песком. Всё это для максимально быстрого перехода на обычные подтягивания.
Или не взлетит?
Или не взлетит?
Я думаю не взлетит, ты будешь извиваться как червь-пидор из Оп-пика, что бы компенсировать лишний вес.
В подтягиваниях ещё важна сила хвата, потому что надо крепко держаться за турник, опять же посмотри на ОП-пике и как у него разжимаются пальцы.
Я всё же стараюсь максимально чисто делать. Хотя и выгибаться могу немного начать.
>В подтягиваниях ещё важна сила хвата
Я с гирей занимаюсь, так что с этим хорошо.
Но идею опнял.
Для максимально быстрого перехода к обычным подтягиваниям нужно делать негативы, а не тот изи дроч.
на днях было видео дениски бурмистрова, где он подтягивается с лямками.
правильно ли это?
правильно ли это?
Как вы заебали со своими правильно-хуявельно, он делает так, как ему нужно, а не нормативы сдаёт или соревнуется. Ну хочет он скинуть немного нагрузку с предплечий, привязывается лямками. Хули ерунду спрашивать.
Ссылку пили. Лямки используются для задач (например, снизить нагрузку).
>Как вы заебали со своими правильно-хуявельно
но ведь в это суть /fiz, долбоёбина.
ок, я использую лямки в тягах, но у меня бомбит, что этот жиробас использует их в подтягиваниях.
>Ссылку пили.
https://youtu.be/F10lVuVHrBs?t=66
Блеванул с микроамплитуды.
Да ты ахуел
широким хватом выше нет смысла
ахахахах бля я жиробас и то делаю 8 раз, 175 на 90кг, ну ты бля и лошара
Поясните за правильный хват. Нужно висеть на пальцах или как бы на подушечках, где формируются мозоли? Потому что во втором случае они у меня появляются быстрее и переносятся более болезненно. А на пальцах норм вроде. Этот момент во всех гайдах пропускают, а такие мелочи как раз и не понятны.
Хват должен быть полным.
Ну ты и даун.
Если вы нихуя не понимаете в английском, идите на 4:15, там пример неправильного хвата и результат. На 6:20 правильных хват и результат.
Спасибо чувак, я так и думал. Просто в голову постоянно закрадывалась идиотская идея, что надо максимально крепко держать трубу. Т.е. сам понимаешь, что тебе так хуже, но если долбоеб вроде , то начинаешь слушать ничем не подтвержденные догмы в голове, вместо собственного тела.
Надо бы это в фак закинуть.
Есть еще более годный способ избежать мозолей - не делать подтягивания вообще. Неполный хват - технически не правильное выполнение упражнения.
Пожалуй, даже распишу.
1. Хуй на видео предлагает изменения техники и говорит о послеждствии такого изхменения - снятие проблемы мозолей. Но при этом совершенно не изучает вопрос о том, как такое изменение влияет на само упражнение.
2. Если включить голову, то понятно, что при хвате на пальцах ты снимаешь часть усилия - ту, которая отвечает за сжатие кисти в полный хват.
3. Это изометрическая нагрузка, ты ее лишаешься. Насколько это минус? Настолько, насколько ты оцениваешь важность хвата в подтягиваниях вообще.
4. Нагрузка на предплечья тоже снижается.
В итоге, такие подтягивания, может. и решат проблему с мозолями, но наносят урон самому спортивному результату, ради которого подтягивания делаются. Sort of defeats its own purpose.
В перспективе человек, делающих халтурный хват, будет делать меньше максимальных подтягиваний, чем если бы он делал с тренировками при полном хвате. Также его хват будет заметно слабее.
Хотите адекватного решения проблемы с мозолями - надевайте перчатки.
1. Хуй на видео предлагает изменения техники и говорит о послеждствии такого изхменения - снятие проблемы мозолей. Но при этом совершенно не изучает вопрос о том, как такое изменение влияет на само упражнение.
2. Если включить голову, то понятно, что при хвате на пальцах ты снимаешь часть усилия - ту, которая отвечает за сжатие кисти в полный хват.
3. Это изометрическая нагрузка, ты ее лишаешься. Насколько это минус? Настолько, насколько ты оцениваешь важность хвата в подтягиваниях вообще.
4. Нагрузка на предплечья тоже снижается.
В итоге, такие подтягивания, может. и решат проблему с мозолями, но наносят урон самому спортивному результату, ради которого подтягивания делаются. Sort of defeats its own purpose.
В перспективе человек, делающих халтурный хват, будет делать меньше максимальных подтягиваний, чем если бы он делал с тренировками при полном хвате. Также его хват будет заметно слабее.
Хотите адекватного решения проблемы с мозолями - надевайте перчатки.
Внесу 5 копеек. Каким хватом не взяться, сделать акцентированную прокачку бицепса подтягиваниями не удастся, в любом случае широчайшие примут основную нагрузку. При широком хвате тренируется ширина спины, при более узком толщина и центральные сегменты мышц спины.
Считаю наиболее оптимальным средний хват и "частичную" амплитуду, сокращаем мышцы полностью, но опускаемся не до конца, оставляя мышцы в напряжении. Вскукареки о великой пользе растяжки мышц при полной амплитуде считаю смешными.
Считаю наиболее оптимальным средний хват и "частичную" амплитуду, сокращаем мышцы полностью, но опускаемся не до конца, оставляя мышцы в напряжении. Вскукареки о великой пользе растяжки мышц при полной амплитуде считаю смешными.
> Если включить голову, то понятно, что при хвате на пальцах ты снимаешь часть усилия - ту, которая отвечает за сжатие кисти в полный хват.
И часть усилия снимается конкретно почему? Потому что ты начинаешь висеть на силе божьей? Сила хвата -- сила пальцев. И большинство упражнений на силу хватов -- поднятие тяжестей несомкнутыми пальцами именно для этого используют различные расширители грифов. У гиревиков гиря в самых "тяжелых" точках траектории висит на пальцах.
Если у тебя есть какие-то пруфы, кроме своих домыслов и бросайнса -- велком.
>сокращаем мышцы полностью, но опускаемся не до конца, оставляя мышцы в напряжении
Вопрос один - нахуя?
Во-первых, мышцы и при dead hang должны оставаться в напряжении. В нижней точке твое тело прямое, но ни в коем случае не расслабленное, суставы не должны выходить из напряженного состояния, надо держать packed shoulders. Поэтому условие "остаемся в напряжении" и при обычных подтягиваниях выполняется либо начинай делать их правильно, если у тебя нет, в этом смысле твоя вариация профита не дает.
Алсо, смысл полной амплитуды не в "растяжке". Смысл динамических упражнений вообще в том, что мышцы напрягаются на всем участке движения. Сокращая амплитуду, ты просто сокращаешь количество динамической нагрузки, simple as that. Можно было бы сказать, что взамен ты приобретаешь изометрическую нагрузку, но нет, так как при нормальном выполнении упражнения она у тебя и так будет, т.к. тело не расслабляется в нижней точке. То, что ты делаешь, это обычный читинг, никаких приобретений ты от этого не получаешь, одни потери.
Еще раз, включи голову. Состояние А - ты висишь на полусогнутых пальцах. Состояние Б - твои пальцы поджаты более плотно. Внимание, вопрос, ЗА СЧЕТ ЧЕГО твои пальцы более поджаты в состоянии Б? За счет дополнительного усилия.
Вопрос вообще не в пальцах, в обоих положениях они сомкнуты. Вопрос лишь в том, чтобы не защемлять кожу на ладони, которая приводит к образованию мозолей, взявшись за трубу более естественным хватом. За счет чего тут вообще возможен "читинг" я не представляю. У тех же гиревиков, у которых мозоли не менее актуальная проблема во всех гайдах подчеркивают, что гирю в нижней точке надо ловить именно пальцами, т.к. в противном случае будут срываться мозоли.
Вопрос именно в пальцах, потому что при неполном хвате ты теряешь часть изометрической нагрузки. Ты рассматриваешь вопрос только со стороны последствий для мозолей, а нагрузка от этого тоже меняется. Повисни на полусогнутых. а потом "дожми" до полного хвата. Вот это усилие ты теряешь каждое повторение со своими нарушениями техники, это твой минус.
На пальцы наоборот возрастает нагрузка, т.к. при этом хвате 100% нагрузки ложится на них. При хвате ладонью часть нагрузки гасится силой трения об эти самые мозоли. И более высокие подтягивания при пальцевом хвате делать труднее, т.е. расстояние чуть больше и в верхней точке нагрузка немного другая. Твои предположения насчет предплечий еще можно было обсуждать, но вот то, что нагрузка на пальцы снижается -- полная хуйня. Если есть пруфы -- давай.
Ну и да мертвый турникмен с сорванными мозолями не подтягивается это на самом деле очень трудно терпеть и перчатки лишь дают отсрочку, а не решают проблему. Если упражнение травмирует тебя, то ты его выполняешь неправильно и похуй что оно там тренирует.
Ты просишь пруфы того, что для сжатия кисти человек производит усилие? Ты ебанутый?
1. Ты висишь на пальцах. Чтобы висеть на пальцах, они должны быть все время согнуты и принять на себя 100% твоего веса.
2. Ты висишь на ладони. Пальцы нужно по прежнему сжимать, но уже меньше, т.к. часть нагрузки гасится силой трения ладони.
Я хуй знает что тут обсуждать, это, по-моему, очевидно: если висеть только на пальцах, нагрузка на них будет больше, чем если висеть на ладони.
Если более наглядно, вот крюк. При хвате ладонью груз весит около основания. При хвате пальцами -- где-то на середине согнутого конца. В каком случае крюк выдержит больший вес?
>ты висишь на ладони
Настала твоя очередь пруфать. Давай ты разберешься в биомеханике происходящего. а потом будешь рассказывать охуительные истории про вис "на ладони".
Последнее время подтягивания вообще наскучили, делаю онли выходы на жве примерно так 1,2,3,4,5,6,7,8 и послед подход на скока хватит
https://youtu.be/-BddBaQxfIM лучше 90% местных турникменов
Эти свинооправдания.
Это значит что вес для тебя слишком большой. Либо додрачивай без веса, либо вешай меньше. Столько, чтобы было хотя бы 7-8 повторений и подходов тоже несколько. Сколько раз подтягиваешься без веса?
Эскобар.флв
В перчатках подтягиваться надо. А если уж не получилось их использовать, то будь готов к мазолям.
Говоря о расслаблении мышц я имел ввиду в первую очередь широчайшие мышцы спины, которые при полном распрямлении рук переходят в расслабленное состояние. Хочешь сказать, что вися на турнике ты их напрягаешь?
При подтягивании в полную амплитуду, особенно с весом, очень много энергии будет тратиться на срыв, что не есть хорошо, это будет тормозить силовую прогрессию, тем что силы будут тратиться не на прямую тренировку широчайших, а на это самое преоболение в нижней точке, что не даст ни массы ни силы.
Алсо, подтягиваясь таким макаром и тянув штангу к поясу сумел раскачать нихуевую раму за год, без использования АС. Естественно занимался тренингом не только спины.
Преодоление в нижней точке даст тебе силу и массу. Преодоление хоть в нижней, хоть в не нижней - это и есть смысл тренировки мышц, resistance. Другое дело, что преодоление в нижней точке включает конкретные мышцы - задний пучок дельт, сгибатели и широчайшие (тоже), и тебе, возможно, не нужно именно это конкретное включение, но тогда вопрос - нахуй вообще делать подтягивания - упражнение многосуставное, по своей природе.
Я рассматриваю подтягивания как наиболее полезное для роста широчайших упражнение, дельты я тренирую в день грудных, так как передние достаточно получают при тренировке груди.
А как же их не делать? Знаешь более полезное упражнение, не считая тяги к поясу?
>dead hang
>packed shoulders
>simple as that
Кекнул в ротешник воннаби американ бою. Your мать - шлюха, and твой dad - членодевка.
Соси хуй, быдло.
Лол, а сам не быдло? Ну молодец, выебнулся что знаешь на самом нет 3 английские фразы, что дальше?
Ты и есть быдло. Или пиши на английском, или на русском. Такую хуйню любят пидорковатые первокурсники, чтобы поразить малолетних шлюшек.
>верхний блок могу потянуть 25 кг
>год в качалке
Ты шутишь бро? Да дрищи дикие которые к лету подтягиватся в качалку начали и то больше тянули. Ну нахер.
Тянка. Что тут сказать?
>Это значит что вес для тебя слишком большой.
Это очевидно. Но смысл и был в 3х повторах с максимальным весом.
>Сколько раз подтягиваешься без веса?
Не знаю, давно подтягивался. В последний раз широким хватом 8 повторений было.
С 10кг 5 повторений в двух подходах точно осилю.
Подкиньте годную программу для увеличивания кол-ва подтягиваний. Сейчас делаю примерно по 10 повторений за подход без читинга (начинал с 1-го, лол). Раньше пробовал всякие программы из сети, но была постоянно одна проблема - число повторений не росло так, как там было задумано, то есть если программа предусматривала, что после занятий я буду делать на 5 повторений больше, то в реальности результат рос гораздо медленнее, поэтому приходилось топтаться на месте.
> подтягивания
Пожалуй, одно из любимых упражнений, лол. В прошлом году пару месяцев жил в квартире с турником, от нечего делать начал подтягиваться. Поначалу было оче тяжко, едва осиливал 5 раз обратным хватом. К концу лета мог уже 8-10 прямым и 12 обратным. Потом осенью переехал обратно к себе и подзабил. К концу осени решил восстанавливаться и повесил у себя турник дома. Дома могу подтягиваться только обратным и поджав ноги в коленях.
Зимой пошел в зал и сейчас могу подтянуться 13 раз прямым хватом и 15 обратным при собственном весе 68 кг.
Ещё подтягиваюсь широким хватом в день спины и плечей 3х12 с подставкой под ноги в минус 8, теперь уже минус 7 кг.
Прогресс стал очень медленным почему-то. Читал, что для прогресса нужны дополнительные веса, но пока не пробовал с ними.
> Каким хватом вы предпочитаете их делать?
Прямым и обратным.
> Сколько раз в день вы подтягиваетесь?
Раз в 2-3 дня на максимум возможных, а так по нескольку раз просто от скуки.
> Подтягиваетесь с мозолями или используете перчатки?
С мозолями. Когда начнут кровить, куплю перчатки.
I have my own pull-up program I did with recruits and it works the best. I have tried them all with the recruits and the most gain I had was by using the below program.
Depending on the amount of pullups you do right now when u first get on the bar will be your start point.
Here is the start numbers and I will explain below.
1-5 (50)
6-10 (75)
11-15 (100)
16-20 (150)
The number to the left is how many you can do right now and the number in parenthesis is the number of pull-ups you will do for the workout.
1. Jump on the bar and do a max set You will rest for 60 secs and during that rest do at least 25 crunches but NO PUSHUPS.
2. Keeping the number you finished with jump back up and do another max set. You will rest again for 60 secs and do your crunches. You continue to do MAX SET each time you get on the bar until you have reached the number in parenthesis.
Continue your sets no matter how many times you have to get on the bar. Even if you jump up and only do 1, oh well keep doing it.
If for some reason you can not even do 1 when you get on the bar, take longer rest but if you do this, you better double the workout because you suck.
Do this every other day for 1 month and then take 4 days off and start again.
YOU WILL HAVE GREAT GAINS IN PULLUPS BUT YOU MUST PUT IN THE WORK.
Semper Fi!!!!
Если я правильно перевел, то суть в том, что в зависимости от уровня выбирается кол-во подтягиваний, которое необходимо набрать за тренировку и потом в каждом подходе делается максимальное кол-во повторений с отдыхом по 60 сек.? И все это каждый день в течение 1 мес? Круто, попробую ебать хардкор. Спасибо, анончик! Если тред не помрет, то буду отписываться по результатам.
>Ещё подтягиваюсь широким хватом в день спины и плечей 3х12 с подставкой под ноги в минус 8, теперь уже минус 7 кг.
А оно разве помогает?
Был в зале где есть такой противовес, делал отжимания от брусьев с 15кг(но почему то поднималась и плитка с 20кг). Разницы с обычными не почувствовал, только подставка под ногами болтается.
Все таки тяга вертикального блока лучше, если ее правильно выполнять.Подтягивания > тяга верт. блока > противовес.
Какой то кроссфит.
А еще минимум 25 скручиваний во время 60с отдыха.
А оно разве помогает?
Был в зале где есть такой противовес, делал отжимания от брусьев с 15кг(но почему то поднималась и плитка с 20кг). Разницы с обычными не почувствовал, только подставка под ногами болтается.
Все таки тяга вертикального блока лучше, если ее правильно выполнять.Подтягивания > тяга верт. блока > противовес.
Какой то кроссфит.
А еще минимум 25 скручиваний во время 60с отдыха.
>минимум 25 скручиваний во время 60с отдыха
Ну хуй знает. Вчера сделал 75 подягиваний, на это ушло где-то 18 подходов. 25 скручиваний сделать по 18 раз нереально без подготовки, сделал 4х25 и успокоился.
>> 75/18
У меня на это три подхода уходит.
Ну ты молодец, конечно. Эта программа не для таких, как ты, а именно для тех, кто 75 за три подхода делать не может
Ты так вежливо ответил, что я теперь просто обязан пруф скинуть^^
В соседнем треде обещал уже,энивей.
Я делал эту программу, дней за 5 адаптируешься.
Вообще изи. Каждый день на протяжении двух - трех недель подходи к турнику и делай три чистых подтягивания, отдыхай пару часов и повторяй, и так целый день как можно больше подходов. Каждые три-четыре дня увеличивай количество повторений на одно в каждом подходе.
И не обязательно три недели, делай столько, на сколько терпения хватит, после завершения заданной программы через день попробуй выполнить максимальное количество подтягиваний.
>налево поглядел, направо поглядел
Зачем? Ты ебанутый?
И что можешь сказать за эффективность?
Что она эффективна.
КО-КО-КО ЕБАШЬ КАК ЮЭС МАРИНЕС ПО ПРОГРАММЕ РЕАЛЬНЫХ РЕКРУТОВ С БУТКАМПА ПОЧУВСТВУЙ СЕБЯ ГЕРОЕМ ФУЛЛ МЕТАЛЛ ЖАКЕТ
Жиробас 176/80 подтягиваюсь 10 раз обычным хватом без рывков, а вот подьем-переворот ни разу не могу.
На светлофоре подтягивается.
Крипота, сначала подумал, что он в текстурах застрял.
Теперь понимаю, почему сериал "2 с половиной человека" так называется: там снимались Чарли Шин, Джон Крайер и вот это парень.
А вообще молодец пацан, к успеху идёт.
Даже такой лучше половины физача.
Аноны, сейчас я подтягиваюсь 7 раз без раскачек, читинга и смс. Мне нужно делать 13-15. 2,5 недели усердно тружусь над взятием хотя бы 8, пока четно. Занимаюсь 5 дней в неделю 3 дня подтягивания +бег на 3км, 2 дня кокочалка. Подтягиваюсь по программе 7/5/5/4/3. Почти 3 недели ничего не меняется. Что я делаю не так ? И да, я дрищ 184/75
Надо мыслить годами а не неделями. 15 раз чистых широким хватом это минимум два года.
> Подтягиваюсь по программе 7/5/5/4/3
>что я делаю не так
Подтягиваешься по программе 7/5/5/4/3. Вот ты сам подумай, схуяли твоему организму дальше куда-то развиваться, если поставленную задачу 7-5-5-4-3 он уже наловчился выполнять с тем, что есть, а других задач не ставится? Читай про SAID principle, делай программу с нарастающей нагрузкой и не задавай больше глупых вопросов.
Я когда годик перебивался фрилансом я у мамы домосед, то подтягивался на максимум каждые 30-40 минут. И так раза 3-4 в неделю. Процесс шёл довольно быстро: +1-2 раза в неделю в подходе на максимум.
А потом словил локоть по пизде.
>четно
Значение знаешь¿
научите хиляка подтягиваться, чета не получается нихуя
А я до сисечек подтягиваюсь.
Даже для меня? 170/60
Наверно побыстрее, но если специализироваться на подтягиваниях.
Но это же не бабский, а параллельный у него. Бабским обычно хват снизу называют, супинированными ладонями.
Занимаясь с отягощением планирую за полгода выйти с 10 на 15 подтягиваний широким хватом.
Два года слишком много.
Возможно, анон имеет в виду, что оп даже в кулачок кисть сжать не может при подтягиваниях (присмотрись).
Анон, допустил я хочу задрачить подтягивания, но при этом в качалку ходить это возможно или мышцы не будут успевать восстанавливаться? Допустил понедельник качалка, вторник турник, в среду снова качалка и т.д
Если не будешь качать спину подтягиваниями и тягами то проблем не должно возникнуть.
А что мешает подтягиватся в качалке?
Т.е. просто добавить подтягивания в программу, ну и горизонтальную какую то тягу. Программа фуллбади под это идеально подходит.
>А что мешает подтягиватся в качалке?
Я к концу тренировки обычно даже двух раз не могу подтянуться.
Вначале тренировки подтягивайся.
Ну или сначала жимовое упражнение, потом тяговое(подтягивания).
На чем фрилансишь (специализация)? Много выходит? Какой лвл?
>рамме 7/5/5/4/3
Подтягивался неделю, на следущую не смог выполнить большее кол-во повторов. Стал делать лесенку в обе стороны и заметно увеличилось.
И да там же одну неделю 7\5\5\4\3, а на следущую увеличивается кол-во раз. Ты видать забыл про это.
Капитулировал с нуба
Физаны, раньше, ну если быть точнее, пару месяцев назад лениво подтягивался дома, когда выходил из сычевальни ну кухню или с толчка возвращался и лениво делал 1-3 подтягиваний, не полностью распрямляя руки.
Недели две назад лол решил подойти к делу более систематично, и за каждый подход делаю 4-6 чистых подтягиваний без рывков, впринципе идет нормально, делать уже легче, но после 6 становится трудновато. В общем, я за рекордами не бегу, просто много раз в день делаю такие подходы. Все ведь правильно делаю?
Недели две назад лол решил подойти к делу более систематично, и за каждый подход делаю 4-6 чистых подтягиваний без рывков, впринципе идет нормально, делать уже легче, но после 6 становится трудновато. В общем, я за рекордами не бегу, просто много раз в день делаю такие подходы. Все ведь правильно делаю?
Говно без задач ты делаешь.
Гораздо профитнее выделить минут 30 хотя бы и нормально поебашить.
Аноны, короче, пилю небольшую прохладную: похудел со 100 до 75, наконец смог худо-бедно 7 раз подтянуться прямым средним хватом, то етсь, локти у меня выпирают вперед при подтягиваниях, а не в стороны. Я стремаюсь ходить на улицу, поэтому купил недорогой турник в дверь, на нем не получается сделать широкий хват. Если я захочу сделать на улице широкий хват, я не обосрусь при всех этих турник-менах? У меня ощущение, что чем шире хват, тем тежялее, я могу просто ни разу не подтянуться, т.к. не делают широкий хват вообще из-за нехватки места.
Вопрос тем, кто шарит: можно ли подтягиваться, если у меня остеохондроз шейный? А то не могу разобраться - будет лучше, так как позвоночник ровнее станет, либо наоборот сделаю хуже?
Чем шире хват тем легче из-за сокращённой амплитуды. Раз 14 ты сможешь поддтянутся среди турникменов
Обосрешься.
Возможно и легче, но дело не в этом.
>14 раз
При 7ми обычных, ага.
C широким хватом легче подтягиваться только тем, кто спину уже развил. Дрыщам, которые подтягиваются на руках, широкий хват принесет только дискомфорт.
Чушь.
>при всех этих турник-менах
Где вы их находите? Сколько ни брожу по городу самара, ни одного не видел кто хотя бы висел на турничке.
Главное чтобы не локтевой. Нагрузки на позвоночник нет при подтягивании, наоборот тренируются мышцы спины. Я не врач конечно, но считаю что от подтягиваний с собственным весом, без фанатизма, с наблюдением за своим состоянием только польза будет.
Ребята, могу сделать подтягиваний 7 чистыми
А выход сделать -- нихуя
Помогите
А выход сделать -- нихуя
Помогите
Это норма
Имеет ли смысл дрочить повторения при подтягиваниях? Обратным хватом довёл до 25 чистых, прямым до 20, с раскачкой и криво-косо делал 32, но это чисто чтобы перед друганами понтануться. Я сам правда дрищ, 66 кг.
Для выхода хотя бы 10 15.
После 15 чистых повторений надо использовать утяжеления. Иначе это бесполезное дрочево. Особенно с твоим весом.
Кому надо?
Ты долбоеб?
Согласен, делал 25 обратным-толку ноль, что 18 что 25 разницы нет особой.
Скорее - Зачем надо? Какие цели?
Если ты просто подтягиваешься - это даст ту "легкость" когда ты как бы "взлетаешь над перекладиной". Если ты хочешь разучить подтягивания на одной руке - то тоже придется подвешивать вес.
В любом случае - не повредит.
А причины "я хочу накачаться, я хочу мышцы" с таки лучше просто в зал идти.
А ты?
Сап, ананасы. Я подтягиваюсь стандартным хватом чистым ходом 16 раз, семнадцатый, восемнадцатый уже с подергиваниями/замахами. Так вот, каков вопрос: как мне увеличить количество повторов хотя бы до двадцати, а желательно больше?
Выносливость развивай. Знаешь, как выносливость развивается? Объемами. Ебашь максимум подтягиваний в неделю, сколько можешь.
Вопреки расхожему мнению подтягивания с отягощениями не дадут прямо увеличение макс реп. Подтягивания с отягощениями развивают силу (сколько веса поднимешь в одном повторении) и дают гипертрофию. Для увеличения макс числа повторений нужно наращивать объемы.
В каком смысле, максимальное количество повторов в неделю? Я их как-то и не считаю. Или просто как можно чаще подходить к турнику и подтягиваться по максимуму до самого отказа?
Типа того, да. Только этим ты мышцы не прокачаешь вроде, чисто выносливость.
Нужно делать дотягивания, положим так:
подтягиваешься 16, спрыгиваешь, секунд 5-10 отдыхаешь и делаешь еще 1-2 подтягивания.
Затем пауза 1,30 - 2 мин. и новый подход.
Подходов 5 для начала достаточно.
Тренируйся так напр. пн. ср. пят.
По поводу доп. веса, они все таки дадут прибавку - 3-5 подтягиваний. По личному опыту.
Я обычно чередую - тренировку с доп. весом, тренировку без, но занимаюсь 6 дней в неделю. Но в первый год занятий достаточно и трех раз в неделю.
И опять же- если цель мах. количество в одном подходе, то и нужно стараться делать как можно больше в одном подходе, а не добавлять лишние подходы.
Я ставил цель - сделать 100+ подтягиваний за 20 минут. Для этого уменьшал паузу между подходами до 30-45сек. однако с таким подходом, я больше 21-23 раз в первом подходе не делаю. Вместе с тем растет способность анаэробного гликолитического мышечного восстановления. То есть руки за 30-45 сек. восстанавливаются и можно бомбить по 10+ подтягиваний снова. И так подходов 10 кряду.
И еще, обязательно нужно завести тренировочный лист, что бы смотреть динамику. Прошлой тренировки. Вообще конечно, в идеале, ввести цикличность, например. пн. - развивающая
вт. восстанавливающая - пят. поддерживающая тренировки.
По личному опыту, сначала в этом вопросе вообще не вникал и до сих пор на каждой тренировке делаю до отказа, хз, все равно по маленьку прибавляю, так на последней трене сделал 163 подтягивания за менее чем 30 мин. Но это так обычная тренировка, не могу сказать что много, но руки подустают .
Так для примера мах. кол. за 30 минут сделал - 543 а это 18-19 подтягиваний в минуту, так на десятом подходе в таком темпе руки просто отказывают.
http://www.recordholders.org/en/list/chinups.html
Ну, хорошо, попробую провести тренировки по твоему плану. Да, и думаю, трёх тренировок в неделю маловато в плане подтягиваний.
Тогда еще раз для тебя повторю, если ты хочешь делать много подтягиваний за 1 подход. То принцип тренировки будет таким - положим по понедельникам у тебя развивающая тренировка - ты делаешь 6 подходов
13+1; 13+1; 13+1; 12+2; 11+3; 11+3 (вот если пошло так - 11, то исходное 13 выбрано не верно, ставим на следующей тренировке 12 в первом подходе)
то есть когда сделаем 13+1 во всех, добавляем в первом подходе одно подтягивание 14+1 и так далее.
затем можно схлопывать количество подходов до четырех - трех - двух например 20+1; 20+1; 20+1; 20+1
Начни с трех тренировок, посмотри динамику за месяц, там видно будет.
Вообще это принцип подготовки на мах количество повторений в 1 подходе, напр. в полиатлоне.
И да, не нужно настраиваться на слишком быстрые результаты, т.к. при длительном подтягивании в первую очередь отказывает хват, а его тренировать ой как тяжело. А будут откаты и к этому нужно быть готовым, так занимаешься занимаешься, а в какой-то момент смотришь, а результаты хуже чем пару месяцев назад. То есть постоянного движения вверх нет, ну так везде впрочем. А подтягивания сами по себе вообще аутичное упражнение, не для всех. Порог вхождения (как выше писали в состояние "когда получаешь удовольствие от упражнения") сложнее чем в зале или в беге.
Сам занимаюсь подтягиваниями (с доп. весом и без), брусьями (с доп. весом и без), отжиманиями от пола и пресс. Все, чередования этого хватает заебаться так, что больше ничего не нужно, но и удовольствие от этого есть. Естественно о росте особой мускулатуры говорить не приходится, но я на это и не настраивался, т.к. бросил зал и переключился на занятия со своим весом. Вообще стараюсь не делать тренировку больше 1 часа - пол часа на подтягивания, пол часа на брусья. Но стараюсь в эти пол часа сделать как можно больше повторений/подходов. Цель подтянуться как можно больше в 1 подходе не ставил. Впрочем считаю , что 20 этого достаточно.
А что если я подтягиваюсь намного меньше, раз 5-7. Что тогда? Так же делать первый подход максимальным, спрыгивать, встряхивать руки и делать ещё один раз? То бишь 6+1 и так далее?
Запили фоточку своего туловища. Интересно к чему можно прийти таким методом.
тоже заебываюсь одними подтягиваниями, отжиманиями и прессом, но пока только пол года, и в неделю раза 2-3
А почему 13+1, если я подтягиваюсь 16-17 раз?
И что значит это +1? Один раз с замахом? Или если могу, то делаю один добавочный повтор?
поясните за подтягивания за голову? нахуя? в чем разница от обычных?
Нахуй не нужно.
Сомневаюсь, что ты 16 раз сможешь сделать в каждом из 6 подходов.
Усредненно взял 13, хотя думаю, что скорее всего 10-11 будет. (при 90-120 сек. паузе)
Проведи контрольную тренировку (за среднее возьми 13), посмотри свое мышечное восстановление.
это значит подтянувшись свои 10 раз ты спрыгиваешь от турника не отходишь, отдыхаешь 10 сек и подтягиваешься еще 1 раз.
смысл в том, что бы постепенно отодвигать порог "закисления/отказа"
не совсем уверен, что это как воздух необходимо, наблюдал как-то на турниках худенького посанчика (впрочем я и сам то не толстый), это было комично, тоненькие ручки, скрюченное тело, но он бля подтягивается за голову. Просто я не понял зачем это ему. Обычно бы лучше подтягивался, толку было бы больше.
перепутал ответ
не уверен, что это необходимо
182/73 жира нет, мышц в билдерском понимании тоже
И че делать?
подводящие упражнения, даун блять. залазишь на турник и отжимаешься по типу как на брусьях, потом начинаешь задрачивать выход на одну, можешь мамку свою позвать пусть за коленки тебя подтолкнет. а вообще каким надо быть унтером что бы не мочь раз 20 подтянуться
> а вообще каким надо быть унтером что бы не мочь раз 20 подтянуться
Весить больше 60кг ?
57 вешу,ну и что?
> а вообще каким надо быть унтером что бы не мочь раз 20 подтянуться
>Весить больше 60кг ?
Вешу 90, делаю выход на 2. Раз 8-10 спокойно.
Вешу 70, делаю 25. Это просто, те кто спортом беговым занимался в детстве - тех всех дрочили на повторения.
Как моя девушка.
Ну судя по словам анона ты тот еще унтер.
А ты убер.
Количество повторений после 15-18 действительно особо на мышцы не влияет, идёт прокачка выносливости. Так-то я дрищ-дрищом, сейчас вот с грузиками буду пробовать подтягиваться.
бамп вопросу
Подтягиваюсь с 11 лет, сейчас мне 25. 180/66 дрищь с крыльями как у ангела. Турник в коридоре на кухню, привычка подтягиваться каждый раз как иду попить или пожрать так и осталась с детства... ну и отрывать мозоли.
Запили спину.
Повесил распорный турник, разъебав попутно дверной косяк. Чтоб мамка не дала пизды, снимаю турник на ночь и дыркуи закрываю нашлепками для маскировки крепежа под цвет двери.
Кун 21 лвл
Кун 21 лвл
Cука, запили мне фото одиннадцатилетних божественных крыльев.
Чего только не придумаешь, чтобы на спортплощадку в 2 минутах от дома не ходить.
Пацаны тут вопрос назрел на счёт хвата. Как вы это осуществляете? На чем именно вы висите на пальцах или частично на ладони (где мазольки)? Всё дело в том, что мне больно висеть на мазолях, но при этом на пальцах я вообще не осиливаю очень устают быстро.
После каждой тренировки виси на пальцах пока не отвалятся руки.
Юзаю полный хват, кисть фиксирую плотно, ничего не гуляет, не трется, поэтому мозоли не срываю.
Насколько возможно расширить плечи подтягиваниями? И как?
нинасколько
Но ведь...
Плечи можно расширить либо визуально, подкачав дельты, либо хирургически, поломав ключицы.
Салют турникменам.
25 левел. В школе весил 70 и подтягивался 30 раз. Ебашил хуй знает сколько подходов в день, лесенки-хуесенки, разные хваты и т.д и т.п. Мышцы болели максимум 2 дня после самых адовых нагрузок. Сейчас вешу 100 кг с мышцами (бицуха чуть меньше 43 см, хотя не занимаюсь), а заодно пузо, бока и несколько подбородков, осиливаю только 12 подтягиваний, пытаюсь наверстать форму, но заканчивается тем, что примерно через неделю-другую занятий начинают болеть связки в верхней части предплечья. Что посоветуете для восстановления? Алсо, как скинуть килограмм пятнадцать?
Ебашь широкий хват. Насколько расширишь, зависит от возраста. Только заниматься надо было лет с 6-7, когда кость растёт, а если у же перестала расти, то ничем не поможешь.
Я ебашу подтягивания широким хватом уже больше двух лет, когда ходил в качалку, а основательно заниматься я начал в 18-19 лет, сейчас 21.
Визуально плечи у меня выросли, стали более широкими и большими, так что то, что от широких подтягиваний нихуя не вырастет - это враньё. Правда я ещё плавал три года профессионально параллельно с этим, ебашив баттерфляй.
Вопрос: что плохого, если я на тренировке подтягиваюсь только широким хватом, а узким и средним вообще никогда нет?
Не получишь одобрение турникменов.
Ок.
Сколько раз подтягиваешься за подход/ всю тренировку? И запили фоточку спины, если сможешь
За подход подтягиваюсь до 12 раз вместе с утяжелителем на 20 кг (который я вешаю себе на пояс), начал подтягиваться только с ним.
Всего 4 подхода с утяжелителем по 12, 10, 8, 6 раз, а потом финальный пятый подход без него, со своим весом - выходит обычно 15-20 раз лол, так как охуевшая спина спокойно вздыхает когда у неё отбирают минус 20 кг.
>бабский хват
Ёба. Я только так и подтягиваюсь.
Лел. Я всегда охуеваю, когда на простое разминочное упражнение типа подтягиваний или отжиманий для фоточек привлекают бодибилдера, который нихуя не турникоебствует, а химичит и ебашит в зале. Но образ в голове все равно откладывается. Будете пить наш кефир Хуеквашино - станете счастливым
Бля, я в штаны серанул, сученок!
У меня в мухосранске по 5-10 турникменов каждый день на единственной площадке города.
Вверх, мы поднимаемся только вверх, турникобоги
Пауза какая?
Я делаю так с паузой 120сек.
+25кг. (10:7:6) +20кг. (7;7;7)
затем 5 мин. отдыха
и брусья +25кг. (13;10;9) +20кг. (10;10;10)
диета, я худел так:
утром стакан кефира+ каша (гречка(200-250гр. вареной),+грудка 100-120гр.),
обед стакан кефира+ овсянка 60 гр. сухой заливаем 300грамами воды, варим либо напариваем в микроволновке со 100-120гр. грудки,
вечером белки от яиц(3-5), на ночь творог (200гр.)+остатки кефира (обычно оставалось с 500гр. пачки)
Значит все варим, не солим, с грудки снимаем кожу и белый жир, разогреваем в микроволновке.
сбросил так 25кг.
связки перестанут болеть от регулярных занятий + доп. вес на пояс
долгое время не признавал перчатки, мозоли подрезал ножом, потом как-то подтягивался минут сорок в сумме, и на сгибе пальца и ладони лопнула кожа, до крови, я на это внимания сразу не обратил, т.к. особо не болело. Пришел домой, лег спать, а на утро проснулся, от того, что руку сжать не могу от боли. Разрезал мозоль ножом, а там уже гной за ночь собрался. Спасся мазью вишневского, пару дней накладывал. Подтягивался потом в перчатках, так они до сих пор ею воняют. В общем не шути с мозолями, приучивайся к перчаткам. Я покупаю тряпичные, самые дешевые в строительном и обрезаю пальцы.
Мне лениво было ходить на площадку, повесил себе турник (трубу в коридоре) и складные брусья дома. И аутично года три занимался. Потом приятель (тоже бывший жиробас) видя изменения в моей мускулатуре говорит, тоже хочу подтягиваться, а одному скучно ходить на площадку, пошли говорит со мной. Я упирался, мол и так занимаюсь ежедневно, и меня все устраивает, но уговорил, в итоге стал с ним заниматься второй раз в день. Хожу значит пинаю его, что бы не отдыхал много, дотягивать заставляю, негативы помогаю (кто бы на меня так гавкал) хах месяц отзанимались ну вижу все втянулся. В общем, превратились мы в этих самых мифичных "турникменов на площадке", да еще пару мужиков эпизодично приходит, но не регулярно. А молодежь на скамеечках пиво хлещет. Ну каждому свое конечно.
Могу без рывков и прочего говна чисто подтянуться любым хватом 10 раз (и 15 с попукиваниями), но я не чувствую мышц спины. Ощущение, будто тяну себя лишь руками. Но ведь я правильно подиягиваюсь, что за фигня?
Даже обратным узким хватом?
В смысле не чувствуешь спину.
Что в твоем понимании "правильно подтягиваться"? Одного и того же результата - выноса подбородка над перекладиной - можно достичь как с упором на руки, так и с упором на спину. Алсо, за 10 подтягиваний ты можешь и не почувствовать ничего. Сделай объем в 50 и проверь, что забилось.
Вообще, принципиальные отличия широчайших подтягиваний в том, что в начале движения ты как бы собираешь спину "в узелок", сдавливаешь лопатки сзади, растягиваешь грудные и тянешь грудь вверх, а локти прямо вниз. У меня при спинных подтягиваний только за счет начального спазма спины, дельт и груди тело подлетает процентов на 50 от всей амплитуды, рукам только дожим остается.
Физачуны а поясните за турник, я вот, подвесил перекладину на цепях, и на ней подтягиваюсь, такая подвесная перекладина не будет ли хуже чем обычная с жестким креплением?
>Хожу значит пинаю его, что бы не отдыхал много, дотягивать заставляю, негативы помогаю (кто бы на меня так гавкал) хах месяц отзанимались ну вижу все втянулся
Прослезился, добра тебе
Один раз подтягиваюсь легко, любым хватом, а два уже ни в какую. Просто загадка какая-то.
Она даже лучше будет, если ты сможешь ее контроллировать и не болтаться вместе с ней как мешок.
делай другие упражнения на спину - тягу блока или тягу штанги в наклоне к животу для развития спины. так же руки прокачивай начнешь подтягиваться со временем. ну или либо от турника не отходи. если жиробас неплохо бы еще похудеть
А какой рост/вес?
По личному опыту с падением веса, на фоне регулярных занятий подтягиваний, был рост количества.
Был когда-то в весе 110 кг. (в зал ходил), подтягивался раза три.
Подтягивание вообще как упражнение "само по себе" любит объем. А объемно заниматься сначала не получается, т.к. просто происходит мышечный отказ, поэтому пробуй делать так - задай количество - например 20 раз. и подтягивай их по своему 1 разу, раз в 15-20 сек. Ну и конечно вес смотреть нужно, может просто нужно худеть.
https://vk.com/video183417078_172424429
Вот пожалуйста, Каклимов ебанул 40 подходов по 10 повторений с 30 сек. паузой, за 30 минут.
И все равно до рекорда Хайланда (543) далеко.
так 543/30минут - 18,1 в минуту
Либо паузу до 20 сек. уменьшать, но тогда и 10 подтягиваний не сделать. Либо делать по 7/6/5 подтягиваний с 10-15 сек. паузой, что тоже пиздец.
Замкнутый круг, жаль нет записи выступления Хайланда.
Что интересно старый черт 5 июня сделал за 30 минут 561 подтягивание супинированным хватом, (а 29 мая - 1050 подтягиваний за час) в 64 года.
Вот пожалуйста, Каклимов ебанул 40 подходов по 10 повторений с 30 сек. паузой, за 30 минут.
И все равно до рекорда Хайланда (543) далеко.
так 543/30минут - 18,1 в минуту
Либо паузу до 20 сек. уменьшать, но тогда и 10 подтягиваний не сделать. Либо делать по 7/6/5 подтягиваний с 10-15 сек. паузой, что тоже пиздец.
Замкнутый круг, жаль нет записи выступления Хайланда.
Что интересно старый черт 5 июня сделал за 30 минут 561 подтягивание супинированным хватом, (а 29 мая - 1050 подтягиваний за час) в 64 года.
Не до конца, с рывками. Он конечно дохуища осилил, но за такую технику даже у нас в школе лупили указкой по ногам.
Почему он выглядит как дно? Разве не должно у него быть охуенной спины, рук там?
Во первых потому что натурал, во вторых потому что работает на выносливость.
Ты хочешь сказать, что он дополнительные веса не использует?
Веса весам рознь.
Неплохое видео, но тут лишь техника. Понятно, что новичку сгибать ноги и подтягиваться до живота нет смысла, но когда нужно переходить к такому виду подтягиваний?
В общем, посоветуйте, пожалуйста, программу подтягиваний, с постепенным расширением техники. Моя цель не подтягиваться средним хватом 20 раз, чтоб пацаны во дворе охуели, а равномерно развить группы мышц.
>равномерно развить группы мышц.
>турник
Посоны. Такая хуйня у меня НЕЖНАЯ КОЖА РУК, стоит погребти граблями пол часа или поработать лопатой и получаю пузыри.
Подтягиваюсь норм хватом - 4 раза, обратным - 6. Не могу делать много подходов, так как кожа ладоней начинает жечь и просто больно висеть. Вот подумывю подтягиваться с рюкзаком, закинув туда несколько бутылок с водой - норм идея или хуйня?
Подтягиваюсь норм хватом - 4 раза, обратным - 6. Не могу делать много подходов, так как кожа ладоней начинает жечь и просто больно висеть. Вот подумывю подтягиваться с рюкзаком, закинув туда несколько бутылок с водой - норм идея или хуйня?
За полгода регулярной работы с перекладиной у тебя будет вместо кожи свинец.
Подтягиваюсь каждый день уже давно. Все хуйня. Мозоли болять еще сильней. Жжение есть даже сквозь кожаные перчатки.
Нужно подтягиваться на пальцах и не подпрыгивать на перекладину, чтобы кожа сдиралась, а залезать со стульчика :3
заебали, на пальцах подтягиваются только петушки. Нужно сжимать перекладину как сиську тни во время ебли, так больше силы затрачиваешь = становишься сильнее
У меня тоже вечные мозоли от турника. Если они очень выпуклые и оранжевого цвета, то нужно аккуратно срезать мозоли и отполировать напильником (я полирую рукояткой от эспандера CoC, лол).
Если все делать аккуратно, то там все равно останется толстый слой кожи, но подтягиваться уже будет не больно.
Повторять такую процедуру приблизительно раз в месяц при регулярных занятиях.
Ты не понимаешь о чем он говорит.
Пацаны, поясните за подтягивания для спины.
Так как я выполняю в этот же день тягу штанги в наклоне, полагаю что нужно делать акцент на любых мышцах спины, кроме широчайших. Например, круглых мышцах спины, которые акцентируются при достаточно широком хвате.
Но если сильно разносить руки - исключать горизонтальное движение в плечевых суставах, то они начинают хрустеть и иногда побаливать.
Пока занимаюсь на тренажере с обычной ручкой, изогнутой на концах, вес маленький, по этому плечи не беспокоят. Собственно однажды пришлось поменять на ручку с близким нейтральным хватом ладони смотрят друг на друга - широчайшие немного охуели, обычно же чувствуются по большей части круглые мышцы и руки.
Но планирую очень скоро перейти на подтягивания с отягощением.
Что делать? Просто сузить хват, что бы локти выходили вперед?
Вот еще, в интернете, да и тут, очень много людей советуют опускать плечи вниз pack shoulders непосредственно в нижней точке упражнения, и, как я понял, сохранять их в таком положении на протяжении всего упражнения.
Но есть и те, что советуют так не делать. Их меньшинство, но они подходят с точки зрении биомеханики, обосновывая это тем что если не опускать плечи, создается трение между плечевым суставом и лопатками shoulders blade, которое приводит к воспалению и последующему разрыву манжеты плеча rotator cuff.
Так как я выполняю в этот же день тягу штанги в наклоне, полагаю что нужно делать акцент на любых мышцах спины, кроме широчайших. Например, круглых мышцах спины, которые акцентируются при достаточно широком хвате.
Но если сильно разносить руки - исключать горизонтальное движение в плечевых суставах, то они начинают хрустеть и иногда побаливать.
Пока занимаюсь на тренажере с обычной ручкой, изогнутой на концах, вес маленький, по этому плечи не беспокоят. Собственно однажды пришлось поменять на ручку с близким нейтральным хватом ладони смотрят друг на друга - широчайшие немного охуели, обычно же чувствуются по большей части круглые мышцы и руки.
Но планирую очень скоро перейти на подтягивания с отягощением.
Что делать? Просто сузить хват, что бы локти выходили вперед?
Вот еще, в интернете, да и тут, очень много людей советуют опускать плечи вниз pack shoulders непосредственно в нижней точке упражнения, и, как я понял, сохранять их в таком положении на протяжении всего упражнения.
Но есть и те, что советуют так не делать. Их меньшинство, но они подходят с точки зрении биомеханики, обосновывая это тем что если не опускать плечи, создается трение между плечевым суставом и лопатками shoulders blade, которое приводит к воспалению и последующему разрыву манжеты плеча rotator cuff.
Тут либо шарить на уровне спеца, либо следовать мнению большинства.
Абсолютное большинство за packed shoiulders. Выше вон видявка на Скуби, например.
Но скубби химик, какое ему дело до плечевых суставов безтестостероновых унтерменшей.
А широчайшие так лучше нагружаются, не спорю.
Вангую короткие пальцы. Скажи маме и папе, спасибо.
Бамп.
Физач, решил я тут спонтанно поступать в МЧС и нужно за месяц хотя бы раз 15 научится подтягиваться, так как это второе высшее, то я за первые 5 лет из дрыща превратился в немного пузатого уебана 176/75, я то и раньше с трудом раз 5 подтягивался, сейчас боюсь вообще ни разу не сделаю, что посоветуешь? Тупо идти и задротить подтягивания целый месяц?
Охуенно, уже месяц посту, а я только по одному разу прибавил.
14 раз прямым и 16 обратным.
Дополнительные веса так и не опробовал.
>за месяц хотя бы раз 15
>вообще ни разу не сделаю
Физач, я тут решил спонтанно на свидание с тян сходить через 2 часа, как мне накачаться за это время?
3.5 см - средний при росте 180. Коротко?
Бамп.
Проиграл со сравнения. Однако так-то можно напампиться немного, крови в мясо нагнать, минут 5 может и будет ощущаться разница, ну и потом во время свиданочки как бы невзначай пройти мимо турничка, подтянуться десяток раз, как бы невзначай поиграть бицулькой.
мимокрок
Вижу украинский флаг. Из какого города няш?
Лучше бы на вопрос ответил.
Запорожье.
В гугле пробивается.
Не могу подтягиваться больше 4 раз. Занимаюсь два месяца. И то с рывками 4. Потом предплечья где руки сгибаются просто отказывают и все
Вес?
Хуево занимаешся. Я когда начинал, взял программу лесенкой. Типа первая неделя каждый день делаешь 8 подходов - 5-5-5-4-4-3-3-2. Каждую неделю к каждому подходу добавляешь +1 подтягивание.
Я хуячил до изнеможения - не могу больше спрыгиваю, отдышусь и доделываю ОБЯЗАТЕЛЬНО. За пару месяцев спокойно делал лесенку вроде 12-12-11-11-10-10-10 в 15-20 минут.
Еси чо я далеко не дрыщ. На то время 190\85-87кг из которых 95% говна и жира. Теперь же стройный Апполон, телки дают, чувствую себя уверенно, пить бросил.
> Еси чо я далеко не дрыщ. На то время 190\85-87кг
Ну заебись, у некоторых тут 20кг лишнего жира.
> Хуево занимаешся.
Поэтому не надо распространять свой опыт как единственно верный.
Ну хуй знает, одна из простейших и популярных программ, как научится подтягиватся, кмк.
Если слишком жирный, попробуй не с пяти а стрех начинать за подход. Но пейн но гейн, что тут еще посоветуешь?
Антуаны. Проблема уже много лет, из-за чего много забрасывал занятия. Дохожу до определённого порога (8-10 раз), и процесс останавливается. Делаю 3 подхода, например, 10-9-7 (то есть подтягиваюсь до того, что руки уже не могу согнуть), и всё. Прогресса больше нет, но и мышцы совершенно не болят после этого. Сейчас начал пробовать до отказа делать, то есть каждый раз делать максимум подтягиваний, пока не смогу ни разу. Это нормально вообще или как?
Бутылка пива сегодня вечером в выходной день пойдет на вред или это мелочь и вред минимальный?
Пью через день по бутылке и больше, на результатах не сказывается, а порой и помогает делать больше, своего рода стимулятор для меня.
Объемы, как у котенка. Хочешь прогресс в количестве повторений - делай объемы. 50-100-150 раз за тренировку.
Пр/Обр/Узк/Обр/Шир
10/9/8/7/6
3 раза в неделю
> Делаю 3 подхода, например, 10-9-7 (то есть подтягиваюсь до того, что руки уже не могу согнуть), и всё.
Ты делаешь три подхода и руки отваливаются? Хуйню какую-то несешь. Подтягиваться нужно столько раз, пока хотя бы один-два сможешь и каждый раз на максимум. За часа полтора нужно немного перекусить, чтобы была энергия.
Нет, ты не совсем понял меня. Делаю три подхода по полной (чтобы больше именно в данных подходах не мог сделать), но подтягиваться после отдыха могу, и мышцы не болят, и вообще будто бы не подтягивался, хотя максимальный результат выдал. Сейчас вот пытался делать как ты написал, после первых трёх подходов решил продолжать сколько могу, поднимаюсь медленно, опускаюсь медленно, никакого читинга. Ещё 8 подходов сделал по 3 раза (четвёртый уже не мог, не сгибались руки), вроде как даже немного спину почувствовал и предплечья, но всё равно после этого мог ещё.
Твою мысль понял, попробую долбить по максимуму, но времени это пиздец займёт. Но я же никуда не спешу так что ничего.
Алсо, занимаюсь по программе отжимания за 15 недель, два дня уже по третьей недели отжимался (30-30-25-20-15), но по ощущениям уже максимум завтра смогу количество повторов увеличить. Стоит ли продолжать?
Отжиматься всю жизнь надо, что за вопросы детские.
Пиздец, что за унтерки на автаче, если 10 подтягиваний для них супер результат?
Тут в физаче 75% не подтянутся 10 раз.
я раз подтянуцца не могу, лел
90%, анон, 90%.
Подтягиваюсь 12 раз за подход, но только если подпрыгивать говностопами или руки доконца не разгибать. если повиснуть то подтянусь 1 раз. Какие надо мышцы раскачать, чтоб начальное усилие было?
Спину.
Спину? В подтягиваниях?!
Лол, ты тралишь меня, сука? Еще блять ягодичную мышцу предложи для подтягиваний раскачать. Или ты как сэнсэй в "Малыш-каратист": "Удар должен начинаться от бедра, задействуй все тело-о-о~".
Пиздец раздел.
Если ты подтягиваешься прямым хватом, шире плеч, то основную работу делает спина.
Хуйню не неси.
Неуч, иди мимо.
>Удар должен начинаться от бедра, задействуй все тело-о-о~
Не от бедра, а от ступни.
мимо
Эй кочки, а лишний вес сильно замедляет прогресс в подтягиваниях? Не могу даже раз подтянуцца. Может лучше сбросить пару кило или похуй? Кун 173см/70кг
> Кун 173см/70кг
> Не могу даже раз подтянуцца.
> лишний вес
Сука, сколько же тут долбоебов.
177/93 жиробас, 7 раз
Приветики, я всегда подтягиваюсь обратным хватом, если пытаюсь обычным - мышца предплечия сталкивается с мышцами руки и не дает нормально подтянутся, причем я не кочка, а обычнокун 182/80, таким образом обратным выходит 24-26, а на гто засчитали 18 чистых. Алсо вроде результат не плохой, но в подъем переворот не могу, а выход делаю 3-4 раза и дохну((((
7 раз я тебе за щеку навалял, мразб
Подъем-переворот же легче выхода на две. Как выходишь, рывком или плавно?
Возьму на вооружение.
Сколько между подходычами отдыхал?
Ради лулзов расскажу свою дрыще-стори. Атомный дрыщь, решил наконец научится подтягиваться. Начал с негативных подтягиваний. Взялся удобным хватом, прыгаю и охуеваю. Чувство будто мышцы (если они у меня есть, лол) отрываются от костей нахуй, я от охуения завис на мгновение с выражением как на пикрелейтед. Дед мимо проходил, остановился и охуел от моего ебала. Потом я пизданулся вниз. Еще раз 5 так сделал и все, отказ. Сейчас руки болят будто я мамашу ОПа поднял 100 раз. Вот такие титанические дрыщи бывают, да
Поаккуратнее, можно мышцы порвать нахуй. Возможно, лучше начать с девчачих подтягиваний (когда висишь спиной вниз на перекладине уровня груди, типа брусьев, ноги на земле, и так подтягиваешься).
Лови мою историю,анон.
В середине апреля я с другом ежедневно стал ходить на турник.Наш тренер заебывал нас с подтягиваниями и их пользой для боксеров.Началось все с пяти подходов по пять раз разными хватами ,перед подходами обязательно делали лесенку(до количества повторений за подход).Через 1-2 недели мы прибавляли по 1 повторению и одному подходу(6повторений-6подходов,7-7,8-8...)
Сейчас делаем 14 подходов по 14 повторений разными хватами + сотку на брусьях за 5-4 подхода.
Итог:сила удара не сильно увеличилась,пацаны на районе шкварят за турникмэнство,телки не ведутся на это.
Мораль:турники хуйня)
В середине апреля я с другом ежедневно стал ходить на турник.Наш тренер заебывал нас с подтягиваниями и их пользой для боксеров.Началось все с пяти подходов по пять раз разными хватами ,перед подходами обязательно делали лесенку(до количества повторений за подход).Через 1-2 недели мы прибавляли по 1 повторению и одному подходу(6повторений-6подходов,7-7,8-8...)
Сейчас делаем 14 подходов по 14 повторений разными хватами + сотку на брусьях за 5-4 подхода.
Итог:сила удара не сильно увеличилась,пацаны на районе шкварят за турникмэнство,телки не ведутся на это.
Мораль:турники хуйня)
Это что, троллинг?
Гугли функцию широчайших и больших круглых мышц. Они то побольше будут бицепса и локтевого сгибателя, или на чем ты там подтягиваешься.
миши мавашы на вас нет
После знаков препинания ставится пробел, школпетух тупой.
Лол, имею дрищеруки и хз, какую спину (скорей всего, тож говно), но подтягиваюсь 20 раз, потом нужно минут 30 отдыхать, чтобы столько же повторить. Спецом не занимался, прост турник дома висит, и я, проходя мимо, пару раз в день прыгаю на него. В последнее время хочу надрочить скилл так, чтобы перерыв между подходами мелкий был
>дрыщеруки
>говноспина
>20 раз
Дергаешься ты глистой на перекладине, а не подтягиваешься.
Сап, туркмены, подскажите.
Короче, сам я норм подтягиваюсь, 12-15 раз.
Вчера на турнички пошел а сил нету, но я вышел из положения следующим образом, подтягивабсь один раз, с турника спрыгиваю, секунда-две отдыхаю, ну опускаю или стряхиваю, и снова на турник.
В итоге сделал больше 50 повторений, были силы сделать еще раз пять, но не стал.
Скажите, есть ли смысл так заниматься или это просто дроч?
Короче, сам я норм подтягиваюсь, 12-15 раз.
Вчера на турнички пошел а сил нету, но я вышел из положения следующим образом, подтягивабсь один раз, с турника спрыгиваю, секунда-две отдыхаю, ну опускаю или стряхиваю, и снова на турник.
В итоге сделал больше 50 повторений, были силы сделать еще раз пять, но не стал.
Скажите, есть ли смысл так заниматься или это просто дроч?
ну бля, если руки получают нормальную нагрузку, значит можно. а вот будет ли это эффективнее "нормальных" подтягиваний? не думаю
Вес 50 кг?
Еще один дрищ вливается в тред. Начал недавно заниматься подтягиваниями и заметил, что после трени трицепс болит больше бицепса. Это нормально вообще? Везде пишут что в подтягиваниях 90% работает бицепс и спина, а трицепс лишь вспомогательная мышца и работает на 0.00000000000000001%
Трицепс работает. На каком бы месте он не был по распределению нагрузки, вес на него приходится немалый всё-равно.
>Удар должен начинаться от бедра, задействуй все тело-о-о
Во во! Ещё скажите, что в жиме лежа работает грудак. За кого вы нас держите то? За дурачков?
Аноны, что со мной не так? Я могу подтянуться один раз. И все! конечно, вы скажете, мол иди кокочайся, пок-пок, однако если слезть на землю и по новой попытаться подтянуться, то получится... снова один раз! Причем во второй раз сложности не наблюдаетсятак же не особо легко, как и в первый раз. Это у многих так, или я один такой мутант?
А чё второй не можешь подтянуться, что мешает?
хз, не получается.
Выпились.
Почему не получается? Лень просто? Или физически не можешь? Если не можешь, то что подводит - ладони разжимаются / бицуха забивается / анус чешется?
Можна пикчу, где видно какие мышцы тренируются во время обычных подтягиваний?
И где здесь про подтягивания?
У меян есть друг 10 лет ПЛ, сейчас забил, не суть, он никогда в жизни не мог ни разу подтянутся, хотя выглядит шкафом и брал веса нормальные
Ты дебил?
и хули тут удивительного
бицепс из тройки учавствует только в жиме для стабилизации, круглые вообще нигде
если весовая большая и подсобку не делал, схуяли бы он мог подтягиваться?
даже будучи чемпионом нахуй
Ананасы, расскажу такую историю, хотя вопрос мог бы задать и без нее.
Я по утрам бегаю периодами. И после пробежки на турник. И как то раз поутру, в момент когда я тянул свое тело ввысь, одна словоохотливая бомжиха проходя мимо предложила мне подтягиваться согнув ноги или вытянув их вперед. Мотивировала она это тем, что так сложнее, а значит эффективнее (я так понял в прошлом какая то спортвумен).
Я в ответ вежливо предположил, что наверное мадам заблуждается. Хвала аллаху моя осторожность не позволила мне тут же, при ней проверить эту дьявольскую технику. Ясный хуй, согнув ноги в коленях я повис как отъебаный лосось, не сумев выдернуть тело из нижней точки даже пол раза.
С тех пор много воды утекло, и той бомжихи я уже давно не видал, и вроде даже вытянув ноги вперед начинаю подтягиваться, но вопрос по сей день не дат мне покоя.
Почему так тяжело подтягиваться вытянув ноги вперед? Причем ощущение, что тяжело возникает кмк в плечах.
Я по утрам бегаю периодами. И после пробежки на турник. И как то раз поутру, в момент когда я тянул свое тело ввысь, одна словоохотливая бомжиха проходя мимо предложила мне подтягиваться согнув ноги или вытянув их вперед. Мотивировала она это тем, что так сложнее, а значит эффективнее (я так понял в прошлом какая то спортвумен).
Я в ответ вежливо предположил, что наверное мадам заблуждается. Хвала аллаху моя осторожность не позволила мне тут же, при ней проверить эту дьявольскую технику. Ясный хуй, согнув ноги в коленях я повис как отъебаный лосось, не сумев выдернуть тело из нижней точки даже пол раза.
С тех пор много воды утекло, и той бомжихи я уже давно не видал, и вроде даже вытянув ноги вперед начинаю подтягиваться, но вопрос по сей день не дат мне покоя.
Почему так тяжело подтягиваться вытянув ноги вперед? Причем ощущение, что тяжело возникает кмк в плечах.
вероятно, ты не можешь незаметно читинговать, придавая телу наклон (даже пару - 10 градусов)
в результате из движения уходят широчайшие, остаются только бицес и круглые
всё, пиздец
>вероятно, ты не можешь незаметно читинговать, придавая телу наклон
>в результате из движения уходят широчайшие, остаются только бицес и круглые
Объясни. Широчайшие же вниз руку тянут.
а нахуя их вытягивать при подтягивании? Сложно, да, но это из-за нагрузки на пресс. Если хочешь пресс ебашить, то просто поднимай ноги в висе. А если будешь при этом подтягиваться, то можешь просто обосраться без какого-либо толку.
широчайшие по идее сильнее всего работают когда ты тянешь что-либо к пузу (тяга в наклоне), но не сверху вниз (тут круглые по идее больше)
вот и выходит что чем больше наклон корпуса во время движения тем сильнее включены широчайшие
за счет разгона широчайшими и бицепсом в начальной фазе ты по инерции долетаешь самую трудную верхнюю часть движения, где работают в основном круглые
а без широчайших выходит хуйня
наверняка за голову ты тоже будешь много хреновее подтягиваться
там тоже широчайшие в пролете
Пиздец народ вы подтягиваетесь или дрочите себе в рот? Я за полгода дошёл до 26 чистых идеальных раз широким хватом и 36 раз если быстро и херово делать. На брусьях 80 делаю. Вы все тут ебаные жалеющие себя бабы. Как можно блядь столько заниматься и ничего не достичь? А ответ прост хуево стаоаетесь. Жалете себя не тренируетесь до изнеможения!. И то я делаю это сраное офп лишь для того чтобы себя в форме поддерживать. Мне нахуй накачкп не нужна просто для того чтобы не заржаветь. Но я набрал 8 кг за эти полгода с какого-то хуя. Хотя мне поход итак считал себя идеальным
Вес, кукарека?
50кило, разве не очевидно? Любой петух, кукарекающей о быстром прогрессе и десятках повторений весит около того. Да и "чистые и идеальные" они только с точки зрения его мамаши, скорее всего.
8 кг говна ты набрал, петушок
>широчайшие по идее сильнее всего работают когда ты тянешь что-либо к пузу (тяга в наклоне), но не сверху вниз (тут круглые по идее больше)
Однохуйственно. Они работают пока локоть не заходит за уровень груди.
Если при этом рука в локте выпрямлена, они просто больше нагружаются, не более.
Хуй знает. Никогда не пытался подтягиватся средним хватом за голову.
Дотренировался до изнеможения - получил травму плеча и перетрен. Сасай.
хз мне это не дало никакой доп нагрузки на спину, а пресс у меня и так крепкий так что мне норм. так же еще нигра подтягивался который кэннибал кинг и когда я с трудом 3 раза подтягивался даже тогда повторил это без проблем
Сложно сказать нахуя. Я исхожу из того, что если это сложно, значит нагрузка пошла туда, где раньше не нагружалось. Таки почему бы там и не прокачать. Вопрос только все таки, где это место?
Добавлю еще, тем кто утверждает, что влегкую подтягивается с подогнутыми коленями. Вы попробуйте ноги втяните и с уголком из нижней точки подтянитесь.
Физаноны выручайте. Не занимался с ноября месяца, и не могу подтянуться ни разу. На брусьях делаю семь раз. Как мне быстро снова начать подтягиваться хотя бы раза два. Стоит ли подтягиваться обратным хватом?
Платина ебаная.
Нахуй обратный хват.
Делаешь так - залазишь любым способом на турник. Принимаешь положение, как будто ты уже подтянулся - т.е. подбородок на уровне перекладитны. И мееедленно сползаешь в висячее положение.
Если силенки есть, можно слегка повисеть в верхнем положении, а потом таки мееедленно сползти.
Так и выдрачивай, результат будет быстрым.
А еще можно в верхней точке, это когда уже сил хватит держаться, начать пресс хуярить, поднимая ноги. У меня с этого дела дикий прогресс был на подтягивания.
Поясните за 100 отжиманий. От этого реально есть толк для ньюфага, или только понтануться, мол умею сто раз отжаться?
Реально есть толк. Она заставит ленивую ньюфажью жопу заниматься, и заниматься стабильно и по режиму.
Нигра советует медленно отжиматься и также медленно подтягиваться. Тогда, говорит, есть толк.
А как вы думаете, стоит ли одновременно совмещать 100 отжиманий и 25 подтягиваний? Или в итоге ни то, ни другое не взлетит?
взлетит но это бессмысленный дроч. только штанга и гантели
Ну моя цель просто достаточно окрепнуть, а в зал пока не могу ходить. Так то вроде мне кажется что человек, который может в 100 отжиманий и 25 подтягиваний вряд ли слабаком будет.
штанга для пидорасов же, гантели вообще придуманы для унтеров каких-то. онли упражнения со своим весом рулят, ссу тебе в лицо
Аноны, начал недавно заниматься подтягиваниями. Короче, правая рука постоянно сползает с перекладины. Она сильнее левой, но она СРАЗУ как только начинаю двигаться вверх сползает и я не могу ее назад подтянуть, держусь только пальцами, а левая заебись держится. Какого хера, не пойму. Уже как только не пробовал, и со стула аккуратно залазил на турник и крепко брался, но та же стори. В чем дело?
ирл бы я тебя заставил нассать самому себе в рот, домашний турникмен лол
Ты можешь только себе в геморройное очко нассать, кокочка ебучая. Хер стоит или ты уже накурсил на полшестого? А хотя не важно, ведь добрый тренер с кокочалки всегда сможет накормить твое очёчко сочным нектаром
математика и физико для пидарасов же
бананы и пальмы рулят
аырика всегда впереди!
тупой петух
В смысле ноги втянуть?
А что тебе мешает повесить на штангу свой вес?
Каждые два месяца подтягиваний воспаляется правое плечо. Ну то есть месяц тренируюсь норм, второй месяц начинается - бац, ограничение подвижности сустава в спокойном состоянии, боль при поднятии руки, при выполнении упражнения побаливает и т.д. Дропаю на неделю, потом вроде иначинаю, месяц все нормально, и по новой. Как бороться?
1) меньше объем тр (ХИМИК ТЫ ЕЬАНЫЙ)енировок
2) мелатонин перед сном + аспирин через день по 250 мг (ХИМИК ТЫ БЛЯДСКИЙ)
прости перепутал
но в целом все верно
bump
бамп-хуямп
просто хват хуйня
я при весе 95 подтягиваюсь 9 раз и к завершению чувствую что хват начинает подводить
тяга этих самых 200+
висите на время
висите на одной руке
удерживайте гантели
но бойтесь перетренировать хват
он нагружается везде
Аноны, христом богом молю, есть что-нибудь внятное и научное по тренировкам подтягиваний на максимум в одном подходе. Везде эта бросаинсовская ебола с табличками и тренировками три раза в неделю, ну хуй знает, по мне так фуфло. У меня 20% жира, ясный хуй для меня нагрузка будет не та что для спортсмена или дрища с 10%. Еще у меня тяжелые раскаченные ноги и жопа от приседов, тут еще один фактор. Максимум чего достигал в этой жизни это 18 подтягиваний в чистой технике, но тогда весил на 13 кг меньше, сейчас поднабрал 9 кг мышц и около 4.5 жира, после долгого дроча вышел на 9 раз. По мне так три раза в неделю подтягиваться это пиздец какая нагрузка на бицепс, неужели он восстановиться успеет?
Да.
это индивидуально же, лол. Я подтягиваюсь 2 раза, в понедельник и пятницу, тк долго восстанавливаюсь. Но знаю хуесоса, который может через день ебашить без перетрена
В подтягиваниях же соревнуются, одна из дисциплин зимнего полиатлона. не ахти какой популярный вид спорта, но всё же. Я точно видел что-то из этого, сейчас гуглить не буду. Но там есть своя специфика, на упражнение отводится 4 минуты, поэтому там не просто от пизды подтягиваются пока могут, там что-то с ритмом, в некотором смысле схоже с гиревым спортом. Погугли, я не очень вникал.
Охуенные схемы, бро. Добра тебе, захотелось попробовать.
так, почитал их планы, там вообще дрочь три раза в неделю с периодическими сериями дней отдыха продолжительностью 3-4, думаю тяжелым парням это не подходит, т.к. средний любитель штанги минимум на 10-15 кг тяжелей любителя полиатлона. Вообще я на себе заметил что каждый сброшенный кг увеличивает количество подтягиваний на 1 раз, за последние 3 месяца сбросил 5 кг и при той же силе бицепсов(замеряю в ПГНБ) и при падении силовой выносливости мышц спины, подтягивания абсолютно без тренировок возросли с 4 до 9.
Блин, вытянуть конечно же.
Имеет ли смысл подтягиваться с утяжелением если я подтягиваюсь всего 5 раз в подходе?
Ты даже себе не представляешь сколько можно прогрессировать на одном лишь своем весе. Подтягиваешься 15 раз, начни подтягиваться медленно и широким хватом. Подтягиваешься медленно, начни зависать в верхней и нижней точку на пару секунд. Одного этого хватит на пару лет.
Но я хочу БЫСТРО НАРАСТИТЬ МАСУ бесплатно и без смс
Судя по твоим 5 повторениям у тебя и так ее ДОСТАТОЧНО чтобы нарастить массу надо жрать мясо
Везде говорят, что мало повторений с большой нагрузкой - на массу. Пик, сорт оф, рилейтед.
Вот я имбецил. Сам же себе пиком пояснил, что не прав.
сука проиграл, ты блядь посмотри что на пике у тебя
лоооал, заскринил сей унтерский пост
Раньше хуево очень подтягивался, даже когда был дрыщуган 183/66. Не любил никогда эту хуйню, даже когда в зал ходил, тянул к поясу или верхний блок. Недавно от нехуй делать подошёл к турничку на площадке и подтянулся 25 раз по ощущениям мог больше, просто заебался, лол. Думаю включить в программу в день спины, только делать 3-4х10 с весом.
185/88
185/88
>подошёл к турничку на площадке и подрыгался 25 раз
пофиксил этого атлета
Сап, у меня такой ебнутый вопрос. Через го в армейку, а я пмздец дрыщь, сыч, из дома не выхожу, дома есть турник и гантельки по 6 кг, сколько можно набрать за год, не тролю, ответьте пожалуйста.
Можно набрать 30 кг жыра просто не вставая с кресла и хавая пирожки каждый день, атвичяю
Если боишься, что пизды дадут, то лучше походить на бокс. Если хочешь не быть гомером кучей, то бег+турник+брусья. Масса в армии нахуй не нужна.
Купи наборные 2 гантели 15 кг, стоят они тыщ 5, если не брать хромированные понты.
Не всем. У меня, например, жир не набирается. Могу целыми днями валяться и жрать как хряк. Глистов нет. Просто это индивидуально всё.
Так и есть, целыми днями дома, 59 максимум, рост 184, кости даже торчат у плечей, ну те, что около трапеции
Кушаете как воробушки, вот и не набираете
Калории посчитайте
Бустанул за лето c 3-5 раз до 15. Просто во время прогулки иногда делал на максимум 1-3 подхода, на сколько хватало терпения, и шел дальше. Выходил не часто 1-2 раза в неделю.
Бурстанул за лето с 4 до 6.
Бустанул за лето с 0 до 0,5
Как научиться подтягиваться тян? Это вообще возможно, а то на ютубе у всех телок, которые подтягиваются, слишком рельефное тело.
Алсо, отжаться могу раза 3-4 (знаю, что мало).
Алсо, отжаться могу раза 3-4 (знаю, что мало).
Пиздуй в этот тред: http://2ch.hk/fiz/res/676374
Я не понимаю
Для того, чтобы накачать плечи подойдут подтягивания широким хватом к груди и широким хватом за голову?
Нет, подтягивания задействуют только задние дельты, и не в полной мере. Чтобы иметь большие плечи нужно в первую очередь тренировать средние и передние дельты.
На турнике это возможно? Как?
Подскажите нюфане - ничего страшного, если турник повесили криво на пару сантиметров?
Перевесь
Конечно. Выходишь в стойку на руках и отжимаешься на перекладине.
Было бы всё так просто - не спрашивал бы.
>слишком рельефное тело
Пиздец, какое рельефное. Фу, мышцы торчат, вены выпирают, как у мужика какого-то. Ещё наверняка клитор вылез и борода ростёть! Фу-фу-фу.
Хоббит какой-то, ещё бы она не могла подтянуться.
Она не подтягивается, она выходы делает.
Пизда локтям.
ДА ТЫ ЧТО?! Никогда бы не догадался.
Что бы вены торчали и быть перекачанной надо огого как качаться. Вряд ли ты это сможешь, даже если захочешь. Да и просто в натураху для девушки так накачаться - не реально. Они ведь еще и гормоны пьют/колят.
Столько калоритных личностей в треде...ммм...во всех смыслах . Даю вам совет, стремящиеся: чтобы не натирать мозоли, вырежьте из листового поролона толщиной 2 см. два куска себе под ладони приблизительно 10х18см.
Не проще ли купить в любом хозмаге тряпичные перчатки за 20 рублей?
котоблядок подтянулся рывками аж целых 16 раз топ кек
А жируха небось поправилась ещё на 5кг. Кубаноиды-с.
Пиздец, нахуй он это делает? Какой толк от таких подтягиваний?
Why so slow? Сразу на 10.
Да нормально подтянулся. С опусканием до конца и подбородком над перекладиной. Нашёл бы нормальной высоты турник, получилось бы лучше.
Сними видео как ты подтягиваешься.
Я ж не ебанутый, кому вообще это интересно может быть, лол. Но с раскачкой подтягиваются только пидоры.
Оттопыриваю большие пальцы при подтягиваниях, всё правильно делаю? И ещё расскажите, пожалуйста, кто умеет, как учились до пупка подтягиваться.
> до пупка подтягиваться.
Это как?
Выход силой на две руки - или что?
Нет, вися, поднимать прямое тело к перекладине в горизонталь.
Примерно так этот чухан подтягивается. True story.
бамп фитоняшкой
Но это же жируха
на массе
Парни, ну ка расскажите мне за травмы.
Сегодня во время подтягивания похоже получил небольшую травму - судя по ощущениям похоже на малую ромбовидную мышцу. Не могу повернуть голову на 90 ни в одну из сторон - максимум градусов 45-60. Вверх-вниз тоже дискомфорт. Найти положение в котором спина расслабляется тоже неудобно.
Короче вопрос - посмотреть на ощущения и ждать пока само пройдет или же может сгонять к мануалу чекнуться?
Остеохондроз шейнго позвонка, Добро пожаловать в клуб.
Страдал от это постоянно. Для реабилитации - физимо, массажи и минимм нагрузок. Затем постепенно качаю шею/спину. Начни с обычного пресса - на шею нагрузка минимальная, но в тоже время мышцы приходят в тонус. Всегда %ВСЕГДА% блджад следи за осанкой.
Походу дела типичный "правильный подтягивтель", подбородок выше перекладины, все дела. И давай как гуси бошку тянуть и туда-сюда болтать.
Да нифига. Я до 33+ за раз раскачался за 1 год.
Правда начинал наверное не с 7, а с 10 раз за подход.
Широким хватом хочешь подтягиваться- подтягивайся широким, когда сил больше нет, подтягивайся узким.
Занимался в качалке 4 раза в неделю (без программы, как бог на душу пололожит). Между подходами жима делал подтягивания.
Отдыхай между подходами жима подтягиваясь на турнике.
Может она скользит. Скользкая либо рука, либо перекладина. Попробуй тальком или мелом присыпать руку, или песком или пылью на худой конец.
Совсем имба - это перчатки с ремешками, которые оборачиваются вокруг турника и фиксируют руки.
не тальком, а магнезией. Если бы тальк обладал абразивным свойством, то твоя мамка не посыпала бы им твои письку и жопку
Жопочтец?
>заниматься надо было лет с 6-7, когда кость растёт, а если уже перестала расти, то ничем не поможешь.
Подтянем тред, и я пойду поподтягиваюсь.
Тред не читал.Поясните за повышения кол-ва подтягиваний.Буквально пару дней назад поставил себе настенный турник,пока подтягиваюсь пару раз обратным хватом.Задача-научится подтягиваться до НГ раз 10.Возможно ли это?И если да,то как?
И мне поясните, какой предел по количеству подтягиваний? Последние 2 месяца застрял на показателе 25 подтягиваний. Делаю обычно так 25/23/22/20/18 всегда до отказа, но вот больше 25 хоть усрись... 70кг, 3 раза в неделю.
за 5 месяцев? легко. я с 1 подтягивания за 3 месяца летних до 11 спрогрессировал. другой вопрос смог бы я так спрогрессировать если бы не делал тягу к животу и другие качковские упражнения. в любом случае для меня это хороший результат потому что я никогда раньше не подтягивался и для меня 5 раз было рекордом в школе. так что ультразадохлик, ты может и больше подтягиваться будешь если не жиробас
Ну, для начала, есть ли у тебя лишний вес? Если нет, то вообще не понимаю в чем твоя проблема, иди подтягивайся, пидор!
Если есть, то опишу свой опыт в начале лета был 178/97 -- 3 с трудом, сейчас 10 раз, 89 кг Когда ты подтягиваешься очень мало, то нужно напирать на общее кол-во подтягиваний: т.е. ставишь себе цифру, скажем раз 30. И дергаешься на турничке пока не сделаешь 30 раз. Каждый подход пытаешься на максимум. По 1-2 раза -- пофиг. Когда сможешь делать раз 10, то нужно ограничиться 5 подходами и делать между ними большой отдых минуты три
По привычке скроллю на ютабе видосы подтягиваний, везде какие-нибудь уродства типа подрывка, раскачки ног, даже незначительной, неполного опускания корпуса. И только на этом видео, внимательно вперив глаза в монитор, я после просмотра могу откинуться в кресле и довольно закурить "my work here is done".
Алсо, это дрыгоножество подтягиваниями назвать трудно.
Начал подтягиваться и купил себе крюки, чтобы разгрузить кисти рук и предплечья и могу сказать, что вещь весьма годная для новичков и для тех у кого мышцы не соответствуют весу.
> Начал подтягиваться и купил себе крюки
Ю ду ит ронг.
Я по-дилетантски сначала подтягиваюсь широким прямым, чтобы заебать широчайшие, а потом уже средним обратным, предполагая, что основную нагрузку возьмут на себя свежие бицепсы.
Поцаны, я хочу научиться подтягиваться (сейчас могу один раз в хороший день). Как будет эффективнее к этому подойти: болтаться на перекладине каждый раз при походе в сортир, или выделить время три раза в неделю и вдумчиво ебашить подходы негативов? ИТТ делают и так и так, и я не знаю что лучше.
Если ты делаешь один раз а зрителем кажется что ты пытаешься выебать турник, то 3 раза в неделю не катят -- слишком маленькая нагрузка.
я делаю раз в неделю подтягивания на каждой неделю +1 подтягивание прибавляю. нахуя 3 раза в неделю? ну если ты только кроме турников нихуя не занимаешься больше ничем тогда может отделать нехуй можно и 3 раза в неделю
Физач, что делать если подтягивания упираются в предплечья, сам я 184/80. правильных подтягиваний делаю только 7 раз, 3 раза с весом 10кг. и постоянно пальцы разгибаются, прошу заметить что толщина перекладины толстовата немного, при прямом хвате большой палец еле касается указательного. Что делать? Может есть какой-то способ укрепить предплечья чтобы пальцы не разжимались?
висеть на турнике. или просто продолжать ебашить через не могу и запястья адаптируются к нагрузке
вай?
в чем лол? у меня сухожилия перерезаны на кисте
Тогда к тебе вопросов нет,но для новичков сие не нужно советовать
Если цель все же именно количество в 1 подходе, попробуй так:
https://vk.com/pages?oid=-21241447&p=ПОДТЯГИВАНИЯ
Это региональный рекорд.
Хайланда на пол часа и час никто не побил.
http://www.recordholders.org/en/list/chinups.html
С многоподходами по другому не выйдет.
Аноны, насколько быстро идет прогресс при подтягиваниях с отягощением? Сейчас могу подтянуться с двадцатичетырех килограммовой гирей раз пять, через сколько времени, примерно, конечно, смогу 10-15, если буду заниматься и питаться не фанатично?
Сам эндоморф.
Сам эндоморф.
С весом то как раз нужен отдых, день-два, да и скинул бы до +15 сначала. 24 для тебя на мой взгляд сейчас многовато. Это если ты в первом подходе 5 сделал, а во втором, третьем? Вангую, что и то меньше.
У меня например прогресс идет довольно медленно, однако я чередую подтягивания с весом, без, за подтягиваниями делаю брусья, да и вообще в последнее время занимаюсь ежедневно по часу, а иной день еще и отжимаюсь от пола/пресс, так что получается два раза. Но мне нравится заниматься часто, цели увеличения количества нет, периодизации нагрузки нет.
Вчера вот подтянулся + 25 (9 ; 7 ; 6) + 20 (7 ; 6 ; 6) пауза 120 сек.
Насколько выгоднее ходить в зал чем заниматься с отягощениями на труниках если хочу подтянуть тушку и нарастить мышцы?
Подтягивания/брусья/отжимания от пола/пресс и зал это все же немного разные вещи в плане нагрузки разных типов мышечных волокон.
Зал это личная масса, и от этого не уйти.
Лично я не хочу личной массы, поэтому выбрал подтягивания/.
Тушку я подтянул, мышцы особо не нарастились.
да это скорее всего профессиональный легкоатлет, брусья, перекладина, все дела
ога, светить прессом - чистейшее пидрильство
Че еще за личная масса, аутист?
Спасибо, постараюсь откорректировать свою программу.
А ты помнишь, сколько ты подтягивался лесенкой с +15, когда перешел на +25, сколько ты сразу подтянулся с +25 после перехода с +15 и за какое время ты дошел до сегодняшнего своего уровня?
Алсо, сколько отдыхаешь после тренировочного дня?
Гайс, что делаете на период слякотимрази и прочего - превозмагаете или дома турничкуетесь? Прошлые сезоны гонял как и летом в ближайшие парки и дворы - где есть снаряжение, но сейчас как-то заметил, что излишек необходимой одежды все-таки довольно сильно мешает - не чувствуешь себя легко, сковывает и т.д. Плюс изморозь на перекладинах, что усложняет несколько процесс.
Вчера купил турник 3в1 домой.
Странно, что вы подтягивания рассматриваете как основное упражнение и вообще конечную цель. Конечная цель у вас как можно больше раз подтянуться. Это нахуй ненужно, если вы не альпинисты-скалолазы какие-нибудь.
Я вообще подтягивание чисто как разминку использую. После кардио(5-7мин) иду на турник.
Стараюсь делать максимально чистые подтягивания, 4-5 подходов, чтобы в сумме получилось 30 раз.
Далее начинаю со штангой заниматься или гантелями.
Подтягиваться нужно уметь, конечно. Но лучше не зацикливаться на этом. Ни к силе, ни к выносливости(общей) никакой особой прибавки это не даст.
А как разминка - подтягивания заебись.
Я вообще подтягивание чисто как разминку использую. После кардио(5-7мин) иду на турник.
Стараюсь делать максимально чистые подтягивания, 4-5 подходов, чтобы в сумме получилось 30 раз.
Далее начинаю со штангой заниматься или гантелями.
Подтягиваться нужно уметь, конечно. Но лучше не зацикливаться на этом. Ни к силе, ни к выносливости(общей) никакой особой прибавки это не даст.
А как разминка - подтягивания заебись.
> Стараюсь делать максимально чистые подтягивания, 4-5 подходов, чтобы в сумме получилось 30 раз.
Т.е. 6-8 раз без дополнительного веса? МОГЕШЬ!
самый айс делать 50 не более чем в 6 подходах.
мимо-с-дивана
>если вы не альпинисты-скалолазы какие-нибудь.
Даже им не нужно
мимо скалолаз
Да, ты все верно подсчитал, 6-8 раз, не больше. Несколько подходов. Для разминки, перед тренировкой - то, что нужно, чтоб не устать.
Под штангу никогда без разминки не ложусь.
Короч когда весил 68 подтягивался 29, сейчас прошло лет 10 с тех пор, вешу 88, подтягиваюсь 19.
Собственно, годная методика по наращиванию числа подтягиваний тут
http://www.50podtyagivaniy.ru
Всякие хитрые хваты и проч нужны тем, кому так не интересно. Обратный хват и правда хорош для бицепса. Любил подтягиваться 5 раз прямым, в воздухе перехватываться и подтягиваться 5 раз обратным, например.
Главное для подтягиваний-штоб дома была перекладина, так как оптимальные промежутки между подходами 10-50 минут.
Хорошее упраженение, в том плане что развивает руки, спину, шею, хват и много чего ещё. Хорошо в плане общей подготовки к внезапному перетаскиванию чугунных батарей, хорошо и в плане бодибилдинга (ну чтоб тянки текли).
>Странно, что вы подтягивания рассматриваете как основное упражнение и вообще конечную цель. Конечная цель у вас как можно больше раз подтянуться. Это нахуй ненужно
Да ты знаешь, вообще много чего нахуй не нужно. Штангу жать, например.
За две недели с 7 за подход стал делать 10.
Но из-за остеохондроза переживаю за шею. Есть способы её подкачать/фиксануть? Много раз тянул мышци из-за этого.
Но из-за остеохондроза переживаю за шею. Есть способы её подкачать/фиксануть? Много раз тянул мышци из-за этого.
Что-то странная программа какая-то. Если ты в тесте подтягиваешься 10 раз, тебе дают "программу" 3-5-3-3-5+. Нахуя мне это, если я могу сделать 10-6-5-4-4?
По идее,чтоб не переутомиться,там же прогрессирующая программа расписана,чтобы ты свеженьким пришел к новому результату
Ну хз, там программа на три дня в неделю, отдыха хватит даже для качалки.
Три года занимаюсь.
Обычно так:
пн/ср/пят - подтягивания/брусья (с чередованием с весом и без)
вт/чет - отжимания от пола/пресс (изначально я и делал себе эти дни как активный отдых, но потом когда стал лучше отжиматься от пола, это тоже превратилось в ощутимую нагрузку)
суб/воск - отдых
Но сейчас так:
пн/ср/пят - подтягивания/брусья (с доп весом)
вт/чет - отжимания от пола/пресс (обед); подтягивания/брусья (вечер без доп веса)
суб - подтягивания/брусья/пресс (тоже без доп веса)
воск - отдых
летом в таком темпе месяц, потом отдыхал на своей обычной пятидневке, сейчас третью неделю снова шесть дней в неделю.
вообще стараюсь без доп веса подтягиваться за тренировку - от 100 до 150 раз, отжиматься на брусьях от 250 до 300 это за 10-13 подходов (отжимаюсь в частичной амплитуде, добиваюсь полной). паузы отдыха ставлю от 30 сек до 1 мин.
отжимания от пола около 200, пресс 300 (пауза 1 мин) и там и там по восемь подходов. При этом два подхода в отжиманиях делаю на одной руке.
подтягивания/отжимания с доп весом обычно делаю 6 подходов, пауза 1 мин. 30 сек.
еще использую в подтягиваниях такой прием как дотягивания - после подхода отдых 10 сек и снова подтягивания 1-2 раза.
любая моя обеденная тренировка длится 40-45 минут, вечерняя - час, субботняя 1 час 20 мин.
>А ты помнишь, сколько ты подтягивался лесенкой с +15, когда перешел на +25, сколько ты сразу подтянулся с +25 после перехода с +15
Старался всегда в первом подходе с доп весом стремится делать раз 10, не больше, на это и ориентировался. Обычно с весом ты делаешь 10/7/6 скидываем немного и еще 7/7/7.
Вчера вот так сделал например + 25 (10+1/6+1/6+1) +20 (6+1/6+1/6+1).
И да, сначала перешел на + 20 и +15 (три подхода + 20 и три + 15) долгое время подтягивался так. То есть изначально не настраивался только подтягиваться, для меня это было просто ежедневной физкультурой, без цели, просто позанимался - пообедал. А доп вес вообще добавил, для чередования, что бы скучно не становилось и для того, что бы давать немного разную мышечную нагрузку.
Рост/вес?
182/73-74
вес в пределах 1,5 кг плавает, когда меньше занимаюсь и до 72,6 спускается, когда больше начинаю заниматься и кушать соответственно больше то и до 74,5 бывает подскакивает
Результаты впечатляют. Пили фоточки.
Пили фото, братан.
когда висишь над пропастью с 5 килограммами дерьма в штанах,тебе похуй на все правила.Ты зубами будешь хватась и держаться за все чтобы не погибнуть.
Братцы, а что думаете насчет Fighter Pullup от Цацулина?
Вроде годная программа, чтобы поднять PR в подтягиваниях за один подход. В западных интернетах отзывы хорошие.
http://www.strongfirst.com/the-fighter-pullup-program-revisited/, ну или на русском http://www.bar-family.ru/news/3363-Pavel-Caculin-BOIyCOVSKIE-RUSSKIE-PODTYaGIVANIYa.html
Я начал делать, впечатления положительные, удается сделать предписанное число повторений в каждом подходе.
Думал, что не буду успевать восстанавливаться от подтягиваний 6 раз в неделю с постоянной прогрессией, но пока следую графику.
Они пишут про то, что реально увеличить перс рекорд в 2,5-3 раза.
У меня цель более скромная - разогнаться с 10 до 15 повторений, посмотрим, получится ли. По результатам отпишусь.
Вроде годная программа, чтобы поднять PR в подтягиваниях за один подход. В западных интернетах отзывы хорошие.
http://www.strongfirst.com/the-fighter-pullup-program-revisited/, ну или на русском http://www.bar-family.ru/news/3363-Pavel-Caculin-BOIyCOVSKIE-RUSSKIE-PODTYaGIVANIYa.html
Я начал делать, впечатления положительные, удается сделать предписанное число повторений в каждом подходе.
Думал, что не буду успевать восстанавливаться от подтягиваний 6 раз в неделю с постоянной прогрессией, но пока следую графику.
Они пишут про то, что реально увеличить перс рекорд в 2,5-3 раза.
У меня цель более скромная - разогнаться с 10 до 15 повторений, посмотрим, получится ли. По результатам отпишусь.
То, что ты нашёл, это ебантяйство какое-то.
С 10 до 15 за 3 недели.
http://www.50podtyagivaniy.ru
Первый подход разминочный, второй ударный, следующие два для отдыха от второго и общего объёма, последний для дожига всего, что есть и контроля за запасом.
>Нахуя мне это, если я могу сделать 10-6-5-4-4?
Для прогресса. Начало любого цикла там с небольшим числом повторений. Ну и начинать с максимального числа повторений это неправильно, независимо от того, какая группа мышц используется.
>Ну хз, там программа на три дня в неделю, отдыха хватит даже для качалки.
Когда-то я делал старался делать 3 подохода в день, упёрся в рабочие 23. Отдых важен.
Ну и почему тогда в таком стиле не жмут штангу?
Потому что когда жмут штангу то наращивают массу штанги, которая изменяется. А когда подтягиваются то подтягивают свою родную тушку постоянного веса переменное число раз. Насколько я помню, штангу жмут 10-8-6 раз рабочий вес.
Ну и ещё: в зале, кроме штанги, есть множество ещё чего интересного, не ради одной штанги же туда ходить.
Ммм, ну и я, в общем-то, да и любой нормальный человек планирую дополнительный вес, как дойду хотя бы на 10x5. Какой смысл дрочить до 30-40 раз?
> Ну и ещё: в зале, кроме штанги, есть множество ещё чего интересного, не ради одной штанги же туда ходить.
И у меня есть брусья и гири. В общем хз, пожалуй продолжу заниматься как раньше.
А что кроме штанги нужно?
Я не знаю. Каждому своё. ИТТ штанга не нужна, ИТТ нужна перекладина.
>Ммм, ну и я, в общем-то, да и любой нормальный человек
>дойду хотя бы на 10x5
Ну то есть ты 10х5 не можешь, но уже рассуждаешь кто там нормальный, а кто там не нормальный?
>Какой смысл дрочить до 30-40 раз?
Какой смысл наращивать нагрузку, если даже 50 раз подтянуться не можешь? Что она даст тебе, нагрузка эта? Что потом одной рукой подтягиваться? Вот множественные повторения дадут больше силовой выносливости, можно быстрее в горку на лыжах подниматься и байдарку на глиссирование выводить.
Мало что ли?
В зале есть гравитрон? Ставишь там противовес такой чтобы могла сделать 8 раз(похуй хоть собственный вес ставь). И постепенно уменьшаешь его.
> Какой смысл наращивать нагрузку, если даже 50 раз подтянуться не можешь? Что она даст тебе, нагрузка эта?
Увеличение силы. Ну раз уж мы в физаче, то и гипертрофия. Можно кукарекать, что она типа не нужна, но те, кто дрочит исключительно на количество представляют из себя довольно жалкое зрелище. Как и те, кто упарывается бегом на длинные дистанции.
>Как и те, кто упарывается бегом на длинные дистанции.
У тех, кто у парывается бегом на длинные дистанции, средний темп выше, чем у тебя на 3 км, кек.
Ну раз уж тред о подтягиваниях, спрошу о поясу для утяжелений. Кто-нибудь пробовал покупать пояс на али или ибее?
Ваш аргумент действителен только в беготреде.
Покажи фотку просто.
Я дома рюкзак вешаю, главное чтобі прилегал плотно, а груз на поясе как-то неудобно висит.
Рюкзака маловато будет. У меня в качестве утяжеления гири, я думаю в рюкзаке она още на спину будет давить.
Гиря будет, блины я кладу, мне норм.
Анон, хули я подтягивался в школе 12 раз а сейчас только 6
каждый день по 6 раз подтягиваюсь и больше прогресс не идет
каждый день по 6 раз подтягиваюсь и больше прогресс не идет
Почему он будет идти? Подтягивайся каждую неделю на 1 раз больше
Ну это странно. Вообще, чтоб прогресс был, надо делать паузы. Но если больше 6 не идёт, то это странно.
>Увеличение силы. Ну раз уж мы в физаче, то и гипертрофия.
>Можно кукарекать, что она типа не нужна
Ох. Ну дрочи на силу, успехов. И в том, чтоб научиться подятгиваться хотя бы 12 раз, на пятёрку, тоже успехов.
вся суть турникопетухов. Если бы ты при 182 весил 92 и так хуярил.
Какой смысл вешать на гриф блины, если пустой гриф 50 раз поднять не можешь? Вот смогешь, тогда по пятерочке повесь и опять погнал.
2/10, толстяк.
>Вот множественные повторения дадут больше силовой выносливости
А МЫШЦУ широкую ты себе не хочешь? Жилистость на мелкой мускулатуре смотрится крайне уебищно.
Хуита. Жилет - самая охуенная вещь. В нем и поотжиматься можно, и побегать.
Гири у меня уже есть. А вот жилет надо купить. Мало жилет купить, еще и грузы. Да и ограничение у него килограмм 32.
Тебе 32 килограмм мало? При массе в 70 кило, это все равно, что тягу на сотню хуярить. Этот правда на 24, но их вполне хватает. Брал у товарища покачаться - вполне нормально. Без жилета 15-17 раз получается делать ПРАВИЛЬНЫХ подтягиваний. Прикрутив 1- кило, количество падает до 10.
24 килограмма тебе хватит для пикрилейтед.
10 кило фикс.
На пике этот, как его... апостол-кун? Или другой бедняга с пиздой на пузе? Куда апостол подевался? Слышал он начал химичить.
у меня от подтягиваний грудные стали выделяться, причем бесплатно без смс, вышел во двор и ебашишь
А икры тоже накачал?
Нет
Анон, я 182/85. До дрищавости мне нужно сбросить 15кг минимум.
А некоторые так и делают. Суть в том, что в упражениях со штангой в зачёт идёт вес, а в подтягиваниях их число. Подтягивания это больше любительское упражнение, так как соревновнования тяжело проводить по причине сложности оценки "правильности" подтягиваний.
Хули ты ржешь, ньюфаг? Подтягивания задействуют грудные.
---->
---->
https://youtu.be/ZFZt4DTx7Cs?t=2m39s
Хуле там сложного, грудью коснулся = подтянулся. Ну или подбородком, как на физкультуре, лол
Вголосину с этих сосисок на турничках
1. Делать локаут суставов локтя или плеча или не делать (нагуглишь, что это такое)
2. Ширина хвата.
3. Используется momentum или нет (элементы раскачки, "поддергиванья" и т.д.)
4. Допустима пауза между повторениями или нет.
По этим параметрам отсутствует единая, так сказать, метрика, например, в твоем ролике черви-пидоры называют подтягиваниями лютую хуйню с киппингом.
Разумеется, проблема решаемая, и для более сложных движений унифицированную систему судейства продумывали.
Возможно, не делается это потому, что если делать правильную метрику подтягиваний, dead hang, no momentum, chest/chin up, то "мастеров подтягивания" резко поубавится, и все охуеют, от того, что правильно подтягиваться совсем не изи. А так как новые виды спорта сейчас появляются по законам рыночка, никому такой hard to master новый вид спорта нахуй не нужен.
Поэтому в медиа пространстве проводятся соревнования с левыми правилами, вызывающими ненависть у ортодокса.
Не мог бы ты поподробней раскрыть тему с цикличностью? Что есть развивающая? На ней мы увеличиваем вес/прибавляем повторения?
Тогда на восстанавливающей/поддерживающей даем меньшую нагрузку, так?
Набросай примерные схемы этих тренировок, если не сложно. Или дай ссыль, где про это почитать.
А спину широкую ты как себе сделаешь, лалка? Иди ты думаешь вертикальная тяга>подтягивания?
или фикс
Для широкой спины подтягиваться надо медленно, с широким хватом, стягивая лопатки и смещая нагрузку с рук на спину.
Он явно их выполняет не так, судя по тому, как клоунски-весело он относится к подтягиваниям.
Хуй знает. Подтягиваюсь полным хватом. Мозоли не болели и не кровоточили, а сейчас превратились в дерево и никаких неприятных ощущений нет.
Kek. Почему он с таким трудом подтягивается?
Ну что, рассказываю про результаты по программе Цацулина.
Цель достигнута - за месяц удалось-таки повысить результат с 10 до 15 раз.
Начинал по программе 8-7-6-5-4, закончил 12-12-11-10-9, согласно предлагаемой схеме прогрессии.
Паузы между подходами делал в начале программы 3 минуты, в конце - 5 - 5,5 минут (отдыхал по ощущениям, чтобы хватило сил сделать все подходы).
В последнем подходе по настроению иногда добавлял "дотягивания" - 1-2 повтора после небольшой паузы, как тут советовал один кун, спасибо ему.
Сам Цацулин писал в комментах, что допускается отдыхать до 8 минут.
В общем, программа годная и реальная к выполнению для генетически не одаренного турникмена, в отличие от например http://twentypullups.com, которую я тоже пробовал и по которой я постоянно не мог вытянуть нужное количество повторов.
У тебя вышло два одинаковых подхода, по 12 повторений.Ты уверен, что не аутотренингом занимаешься?Может ты просто с конченой техникой всё выполняешь, от того и повторы растут.Я всегда въёбываюсь по максимуму на 1 подходе, так что в последующих не могу повторить то же количество.
Так ты может отдыхаешь минуту, а он почти 6 минут.
Сегодня подтянулся 20 раз. Неплохо, так как две недели назад простудился и всё полетело к чертям (резко ухудшился результат на простуженных мышцах). Но если бы был 21+, начал бы следующую программу. А так хуй его знает что делать.
50 подтягиваний кун.
50 подтягиваний кун.
Эта программа не предполагает подходов на максимум. Ты тупо делаешь все по схеме.
Два подхода по 12 повторений я делал только потому, что так предписывала схема прогрессии. Может, смог бы и больше. Но я не отступал от программы.
Ну и да, достаточный отдых между подходами немаловажен.
Поясните за хуя из оппоста, особенно за вебм. У него же вообще техника не поставлена, адовые раскачки, рывки, не полная амплитуда. Что он там тренирует то тогда
Тебя ебёт что он делает? За собой следи.
Если бы не ебало, я бы молчал. А вот хуле тебе надо я не пойму, так что заткни свою гнилозубую пасть и уебывай
Анон,что за херь? Пару месяцев назад захрустел локоть после подтягивания. Последнее время набрал- 115 вешу. Теперь постоянно хрутит при круговом движении. В некоторых положениях-когда умываешься,например,болевые ощущения. Что это
?
?
К врачу иди.
Анон, а пользуешься ли ты перчатками при подтягивании? Когда начинаю стабильно заниматься на турниках появляются мазоли которые невыносимо болят при самих подтягиваниях. В интернетах не нашел адекватного ответа - одни не используют, другие используют обычные строительные, третьи какие то специальные.
Зачем тебе специальные перчатки, если ты не ставишь рекорд. Строительные хорошо, просто не каждые подойдут.
Не знаю, что у вас там болит, может только если первое время. У меня мозоли задубели и никакой боли не вызывают, тот же случай, что и при игре на струнных. Ты же перчатки при игре на гитаре не надеваешь?
Купи обычные тряпичные в хозмаге за 12-20 рублей и пользуйся на здоровье за полгода даже потёртыми не выглядят. Если стесняешься, что выглядишь не эстетично, то открою секрет - мимокрокодилам на тебя абсолютно пофиг. Можешь взять чёрные, а не белые, чтобы выглядеть брутальней.
хуле он с раскачкой. Такое не засчитывается
Это Дима Черчесов, ему можно.
хотел сказать что техника улучшилась, но с третьего раза он стал адово раскачивать
это уже не подтягивания, а гимнастическое упражнение получается
Кем не засчитывается? На соревнованиях по полиатлону не прокатит, а всякие нормативы в институтиках, в том числе и военных, так и сдают.
Всё, после такой разрушительной критики пойду повешусь на турнике.
ну смотря в каких военных. Обычно таки запрещают раскачиваться
У нас за такие подтягивания на срочке командир роты в наряд дневальными ставил. Это во-первых.
А во-вторых с такой уебищной техникой мышщ особо не нарастишь.
Широкий хват почему-то не напрягает спину(которая совсем не ахти у меня). Подтягиваюсь, даже ставя руки максимум широко, но напряжение ощущаю только в месте на пикрелейтед. Т.е стык грудной/дельты/бицепса а вот широчайших спины будто нет даже.
А ещё руки длинные, 2метра размах, при росте 190.
Как включить спину?
А ещё руки длинные, 2метра размах, при росте 190.
Как включить спину?
Своди лопатки и тяни к турнику грудь. Ну и офк не раскачивайся.
Да работает у тебя спина, там кроме бицепса и спины в принципе нечему работать, а поднять почти собственный вес одним бицепсом ты не сможешь. Просто чувство забитости широчайших куда более сложно уловимое, чем всех остальных мышц.
Ну задняя дельта еще, да, но ей тоже много не вытянешь.
Подскажите, почему мне болит правое запястье после подтягиваний? Причем только правое. Я после этого не могу отжиматься.
И как теперь сочетать подтягивания с отжиманием?
И как теперь сочетать подтягивания с отжиманием?
Дрочить меньше нужно или левой рукой.
Сначала отжимайся, а потом подтягивайся, очевидно же.
Дрочу левой.
Болит все время, а не только после упражнения.
Что значит "сводить лопатки"? Не совсем понимаю.
Я даже не знаю как объяснить, если ты не понимаешь это. Ну вот возьми и напряги мышцы спины так, чтобы лопатки к позвоночнику потянулись друг к другу, при этом у тебя плечи немного назад поедут. Прочувствуй их.
Но я ничего не чувствую.
Ну я не знаю тогда. Впрочем, сам я научился некоторые мышцы чувствовать лишь спустя год-полтора после начала занятий физ. активностью. Сходу получилось чувствовать только ноги и плечи.
ну ведь у них это дрочивальня заточена более на выносливость. Я так понимаю подтягивания, как и другие упражнения, в кроссфите это всего лишь способ за треню ушатать ВСЁ тело целиком
Я не он. Получилось вроде.
Поршни в цилиндрах толкают коленвал, лол.
Чет не могу найти перчатки для турника. Обычные тяжелоатлетические не подходят, ибо валика на стык пальцев и ладони нет, и жесткие вставки для исключения скольжения еще больше давят на то место.
Накидайте картинок, какие у вас.
Накидайте картинок, какие у вас.
Я сделал себе кустарный вариант. Обычные Torneo из спортмастера, а под них строительные\садовые мягкие.
Сколько у нас тут бамплимит? Или мы уже тонем?
Пользуюсь, после того как мои количество подходов на турнике превысило 10 , а длительность тренировки (и количество тренировок вообще) увеличилась по времени более полу часа, старые мозоли (я тоже поначалу думал, что они огрубеют и все будет ок) стали невыносимо болеть, последней каплей стало появление волдырей под этими огромными мозолями, разрыв волдырей и воспаление вокруг пальца, от которого я спасся мазью вишневского. Кроме того, когда ты подтягиваешься без перчаток, валик из кожи скатывается под пальцы под перекладиной (и мозоли будут все хуже и хуже), а это неправильно, подтягиваться нужно на пальцах, не собирая кожу ладони в валик. Поэтому берем обычные перчатки из строительного, обрезаем на них пальцы и подтягиваемся. Когда протрутся правую меняем с левой (у меня за 4 месяца появились дыры на месте мозолей). В итоге глубокие мозоли сошли, остались небольшие, но более не болят.
Для брусьев у меня обычные качковские с толстой вкладкой на ладони, когда отжимаешься с доп. весом, не болит кость под ладонью, когда отжимаюсь со своим весом использую тонкие.
В общем, без перчаток трудно поставить хват "на пальцы", ты будешь накручивать кожу под перекладину волей неволей, как бы да так "хват" приятнее и траектория подъема за счет угла запястьев будет немного лучше, но на регулярной тренировке этого делать не нужно.
Что у тебя с правой рукой случилось?
Чрезмерные нагрузки в душевой после тренировки.
С губами и шеей та же проблема.
Купи атлетические перчатки а не то самодельное говно.
Как правильно подтягиваться?
Поймал себя на том, что тянусь не прямо вверх, а как-бы по дуге (назад) с пиком в середине дистанции.
Пик
Поймал себя на том, что тянусь не прямо вверх, а как-бы по дуге (назад) с пиком в середине дистанции.
Пик
182/86, по салу где-то 22% репортин инг.
Хуле я не могу больше 7 раз подтянуться уже хуй знает сколько месяцев? Что я делаю не так?
Хуле я не могу больше 7 раз подтянуться уже хуй знает сколько месяцев? Что я делаю не так?
Я уверен, что с четкой техникой ты и больше пяти не подтянешься
Это с какой, покажи.
Раньше как-то не заходил в такие треды. Посмотрел релейтед видео - попробовал этим же хватом - 19 раз с полным расслаблением рук и плечами выше турника (головой в потолок). А просто обратным 24 раза сейчас могу, 22 широким, столько же обычным . Сам 183/74-77 школьник. Заебись, широкий?
У нас тут есть эксперт по подтягиваниям, сейчас он тебе скажет, что правильно ты только один раз подтянешься.
Я уверен, что тебе нужно идти доебываться до людей куда-нибудь в /б.
Телефон держит.
Уже не вижу смысла, хватает из строй-мага. Кроме того у меня на пике как раз атлетическая справа, только с толстой вкладкой. Подтягиваться в них крайне неудобно - длинные фаланги и сильно скользят.
В общем и целом, это не сильно существенно. Тем более, что у всех свое "правильно". Мне вот не нравятся "рывки", но нравится, резкий быстрый подъем вверх, кто тренируется на количество, наоборот лучше подтягиваться в более медленном темпе.
Лишний вес, если хочешь количества - как мин. 10 кг. сбрасывать. Опять же, если ты занимаешься в зале 6-7 раз тебе достаточно, но надо понимать, что тренировки в зале - это преобладание "быстрых мышечных волокон".
Попробуй подтянуться подхода три-пять до отказа с паузой 30-45 сек. Интересно твое восстановление.
21 - 14 - 12 - 16 - 13 обратным
кун
Сегодня уже занимался с гантелями
>обратным
БАБСКИЙ ХВАТ
Очень неплохо, так держать. Можно увеличивать паузу, можно увеличивать количество подходов.
Я например вчера прямым с паузами 10сек. дотяг, 45сек. отдых:
22+2; 10+2; 10+2; 9+2; 8+2; 8+2; 8+2; 8+2; 8+2; 8+2;;; и обратным 9;8;8
>Лишний вес, если хочешь количества - как мин. 10 кг. сбрасывать.
Я так себя и успокаивал. Хорошо, что я оказался прав. Весной сяду на низкоуглеводку, а пока таскаю свою тушу вверх по турнику, вес как допнагрузка работает.
Спасибо, антоша, успокоил. Я уж думал, что всё делаю не так.
Может и делаешь. Я с такими же параметрами подтягиваюсь 13 стабильно, могу и 14 выжать. Хотя зависимость от веса конечно прямая, с 78 я подтягивался 18.
Чем таз качал, жиранчик?
Очевидно генетикой, которая наделила меня таким тазом вместе с тонкими костями и склонностью заплыть
Что подскажите?
Не могу увеличить количество подтягиваний.
26 лвл
181/73
На 1 раз подтянусь 11 раз без рывков и еще раз 5 с рывками.
И так на протяжении уже долгого времени. Но обычно я просто подтягивался, без каких либо программ.
Хочу подтягиваться 20 раз без рывков.
Что я делаю. Мои тренировки за последний месяц:
- сделать 100 подтягиваний либо только обратным, либо только прямым хватом. Времени у ходит 1ч5мин - 1ч 20мин.
Примерно так выходит 10,9,8,8,8,7,7,7,6,6...
- сделать максимальное количество подтягиваний за 1 час с доп грузом 5 кг. (60-65 раз выходит) 8,8,8,6,6,6,5,5...
После подтягиваний еше минут 10-15 всякую хуйню делаю с гантелями по 6кг и эспандером на 50кг
Незнаю будет ли толк от этого. Какие еще проги посоветуете?
Не могу увеличить количество подтягиваний.
26 лвл
181/73
На 1 раз подтянусь 11 раз без рывков и еще раз 5 с рывками.
И так на протяжении уже долгого времени. Но обычно я просто подтягивался, без каких либо программ.
Хочу подтягиваться 20 раз без рывков.
Что я делаю. Мои тренировки за последний месяц:
- сделать 100 подтягиваний либо только обратным, либо только прямым хватом. Времени у ходит 1ч5мин - 1ч 20мин.
Примерно так выходит 10,9,8,8,8,7,7,7,6,6...
- сделать максимальное количество подтягиваний за 1 час с доп грузом 5 кг. (60-65 раз выходит) 8,8,8,6,6,6,5,5...
После подтягиваний еше минут 10-15 всякую хуйню делаю с гантелями по 6кг и эспандером на 50кг
Незнаю будет ли толк от этого. Какие еще проги посоветуете?
Но зачем ты тогда живёшь?
Долго это сколько?
В любом случае, пока тебе лучше ограничиться 6 подходами с паузой 45 сек - 1 мин. подтягиваться - через день.
Либо день с весом - день отдыха - день без веса - день отдыха - день с весом. После подтягиваний делаешь либо отжимания 10-15 минут, либо пресс 10-15 минут. Принцип такой же : подходов 5-6 с паузой 1 мин. Вся твоя тренировка будет занимать 30-35 минут с паузой 5 минут между подтягиваниями и отжиманиями/прессом (их тоже можно чередовать) например в день с весом - пресс, в день без веса - отж
имания.
И еще, подвешивай кг. 10. в первые три подхода, кг. 5 в остальные 2-3 подхода. Паузу с доп. весом можно увеличивать до 90-120 сек. Позанимайся так регулярно без пропусков пол годика и не думай о результатах. И обязательно заведи трен. лист с записями тренировок.
Цель 100 подтягиваний хороша, но реально их нужно делать минут за 20, то есть тебе нужно привыкать к ограниченному времени отдыха 60-45-30 сек.
такая хуйня для подтягиваний норм зайдет?
Nit
почему
>Долго это сколько?
Лет 5
Я не могу отдыхать менее 5 минут. Сразу подают результаты. То есть если отдохну 5 минут, то следюущий подход могу сделать 8 раз, затем еще 8. А если отдыхать минуты 3, то в 2 раза меньше.
Лучше чем ничего. Но ооооооооочень хуёво.
Может ли быть такое, что твои советы индивидуальны к определнному числу людей, а мне нужно что то другое? Например по Цацулину или вот это http://www.50podtyagivaniy.ru/12-15-podtyagivaniy
>ооооооочень хуёво.
почему поясни плиз? неполноценное движение или что?
Нет полноценного виса: ноги надо подгибать, ты не висишь, а упираешься в дверь+см выше подгиб ног. Ну и ты ломаешь дверь.
Я однажды просто сверху за дверь взял, повис (я аутист) и она сломалась к хуям, а ты планируешь заниматься
Лол, она там нихуя не работает. Это работой нельзя называть.
А я так первое время подтягивался с "родными" дверями обычной панельной семнадцатиэтажки. Сейчас поставили новые, но они явно такого не выдержат.
А как вы ноги качаете? Если качаете, конечно, лол.
У меня есть гантельки, но приседать с ними жутко неудобно, а выпады делать - ну хуй знает, какое-то странное упражнение. Хуяришь-хуяришь, а в итоге реально забита только задница, а ноги - так себе.
Я не говорю о том, чтоб прям РАСКАЧАТЬ ноги (такое только в зале можно, само собой), но надо же хоть какую-то нагрузку им давать. А то верх уже более-менее рельефный, а ноги вообще спички, заметная диспропорция.
У меня есть гантельки, но приседать с ними жутко неудобно, а выпады делать - ну хуй знает, какое-то странное упражнение. Хуяришь-хуяришь, а в итоге реально забита только задница, а ноги - так себе.
Я не говорю о том, чтоб прям РАСКАЧАТЬ ноги (такое только в зале можно, само собой), но надо же хоть какую-то нагрузку им давать. А то верх уже более-менее рельефный, а ноги вообще спички, заметная диспропорция.
С какой регулярностью? На мой взгляд это результат не интенсивной тренировки.
5 минут это очень много. Подтягивания это все таки упражнение на выносливость.
Возможно. Только тут такая штука, гораздо проще отдыхать много и приятнее это. А при небольших паузах начинается "не хочу", "не буду", "да нахуй это все надо", "ну может хватит". Я себе всегда говорил - не ленись жирная свинья.
То есть тут в первую очередь всплывает психологический вопрос. Короткая пауза мною была выбрана случайно, когда на тренировку у меня естественно не было времени да и не хотелось ничего кроме как похудеть и просто быть при этом подтянутым. Спустя более чем трех лет регулярных занятий мне это видится правильным выбором. Подтягивание как упражнение должно быть серийно-подходным, интенсивным, не "размазанным" по времени. Тогда и будет толк в виде стройной фигуры, низкого давления и пульса. То есть все цели какие я перед собой ставил: похудение, стройность, подтянутость - я получил. Возможно мои мысли и небольшой, но личный опыт пригодятся Анону.
Я бегаю, но не регулярно, к сожалению. Хотя это и полезно как включение кислородной работы, а то перекладина это все цикличная анаэробная тренировка. И бегать конечно лучше с чередованием интенсивного бега.
Да мне похуй чей я там взор покороблю худыми ногами, просто занимаюсь с турничком, брусьями, иногда подключаю гири с гантелями, приседаю по настроению, когда с весом, когда без. Результатами конечно не смогу по выеживаться, но мне это и нахуй не нужно, я же не компенсатор. Тем более с 8 плавными подтягиваниями прямым хватом выгляжу намного эстетичнее чем этот хуй нелепый
8 подтягиваний аххахаха
Выкладывай своё фото с супом. Посмотрим на твои достижения от 8 подтягиваний.
> Только тут такая штука, гораздо проще отдыхать много и приятнее это.
Ну да, оправдываю себя тем, что не хуйней занимаюсь, а все таки 100 подтягиваний.
Бывало пару раз когда ебошил с маленькими перерывами, так я после подхода чуть ли не падал на пол и начинал орать как раненый, что мне доставляло. Настолько мне невыносимо тяжело было, что я вот так вот выпускал пар.
а в чем ты сомневаешься? Шаблон рвется? Колличество подтягиваний с объемом мышц не сильно коррелирует. Посмотри на турникменов дворовых которые делают >30 подтягиваний, дрыщи дрыщами.
ну ты и девочка
я же не сказал что только подтягиваниями качался, не рвись
1.Ты дверь оторвешь.
2.Встань рядом с дверью, руки вверх протяни. Ты охуеешь от того, что тебе придется подтягиваться, поджимая ноги. Которые упрутся в дверь.
Просто побудь несколько лет 115-кг жиробасом, а потом похудей. Ноги будут охуеннные.
Привет подтягач, имею такие статы; 185 рост, и вес 80-81кг. Никак не могу повысить колличество подтягиваний, уже пол года застрял на 5-ти прямым хватом, делаю медленно. Раньше когда подтягивался с пацанчиками, делал 12-15 с рывочком, потом на год забил, поумнел немного, и понял что рывки это для школьников, начал делать медленно и плавно. Сейчас занимаюсь по программе 50 подтягиваний, дошел до этапа: 4/5/4/4/6, и вот ни как не могу в конце сделать 6 повторов. Как преодолеть плото? Занимаюсь так же на брусьях и с гантелями.
К концу обычно снижают количество повторов. Хз что у тебя за программа.
Все эти программы - тупость, всегда застревал в них на определенном этапе и топтался на месте. Хочешь увеличить кол-во подтягиваний - просто выбери себе планку, например, 50 повторений и набирай это количество за тренировку. Пусть даже у тебя будет по одному повторению в подходе, но в сумме ты должен набрать эти 50 повторений. Следи за восстановлением организма и прогресс не заставит себя ждать.
Тред не читал.
Анон, чем можно заменить подтягивания? Дело в том что живу в частном секторе одного мухосранска и турников в радиусе 5-7км нихуя нет. Хочется аналогичное упражнение, чтобы задействовать те же мышцы, что и на турнике.
купи разборной/повесь во дворе трубу. Дебил что ли?
Мне мама не разрешает.
Не знаю я дошел до 6 9 6 6 10, тоже не смог 10 в конце отжать, повторил этап, потом еще раз, в итоге все такие паравозик пришел и я смог. Там в программе так и написано, если не смогли этап сделать повторяйте, мышцы окрепнут и вы сможете.
Так никто никогда эти программы четко с первого захода и не пройдет, у них градация как раз хорошо заточена под то чтобы дойти до своей планки и плавно ее увеличивать, пуская и с топтаниями на месте. Главное отточить технику, а не бахать на разы.
Так а как будет эффективнее, превозмогать по программе, блюдя указанное колличество повторений, или уменьшить число повторов, но увеличить объемность тренировки за счет большего числа подходов?
глянь в спорт магазинах продаются рамы с турником и брусьями, там даже прикручивать к стене не надо, поставил эту хуйню в уголке, и занимайся, а мамке поясни что это необходимо, мол тренировать суставы, врач сказал, ну или еще что нибудь.
Скажи ей "спорт или наркотики" и картинку из вконтактика покажи.
Нужно количество? - плавно худей до 76 -77.
вот смотри у тебя программа 4/5/4/4/6 что в сумме = 23
а это очень мало, попробуй делать по 4 для начала 10 подходов (40 общее количество), паузу отдыха больше 1 минуты не ставь. занимайся пн/ср/пят. выполняй свои 4 раза без "дерганий", но быстро. Брусья делай после подтягиваний отдыхая не более 5 минут. В воскресенье например можешь 1 подход контрольный на мах. делать.
Заведи лист тренировок , позанимайся так месяц, надеюсь пробьешь количеством.
Я когда-то около 100 весил, подтягивался по 1 разу вообще.
Дверь оторвешь, инфа сотка.
В чем проблема присобачить турник к стене? Или ты боишься испортить божественный ремонт своей нищеконуры?
сори, это сюда
День добрый. Есть какие-нибудь жопохитрые способы достичь тех же результатов как при подтягиванияхгрудь накачать но без турничка?
А каких результатов ты хочешь добиться с помощью подтягиваний?
Важно понимать, что упражнения с собственным весом (подтягивания, брусья, отжимания от пола, скручивания) это все выносливость в первую очередь, а не "накачка" читай утолщение мышечных волокон. Даже добавляя дополнительный вес в этих упражнениях - мы просто немного смещаемся в сторону силовой, но опять же выносливости. А мышечные волокна которые нагружаются при подобной циклической нагрузке (подтягивания и пр.), утолщаются плохо и медленно. Поэтому необходимо выбирать правильные средства для реализации своих целей.
https://youtu.be/mT2hRJkBJxY
Не тонуть.
Уменьшайте время отдыха между подходами.
Последний бамп
>Уменьшайте время отдыха между подходами.
Нахуя?
Кстати, к сведению тех, кто не может много подтянуться, но бешено этого желает : слабая нервная система не даёт вам прогрессировать. Зачастую бывает так : мышцы уже давно восстановились, а прогресса всё нет. А всё потому, что нервная система всё ещё не отремонтирована и по ней не "течёт ток нужной силы", если говорить прямо. Нет тока нужной силы-нет мышечного сокращения нужной силы или частоты.
Нервную систему очень сильно расшатывает фап. Именно потерей микроэлементов для ЦНС и опасен фап, а не потерей 2 гр белка. Секс-тоже самое. Короче, тут два варианта-либо упарывать повышенное количество продуктов для ЦНС ( гуглим), либо сократить количество фапа и секса до минимума ( у каждого свой минимум, по самочувствию).
>сократить количество секса до минимума
Ради подтягиваний?
жарю жену пару раз в день
Вопрос приоритетов. Для тебя твоя страшная жирная жена важнее, для кого-то подтягивания.
И конечно же ты сможешь дать пруф на исследования на эту хуиту, что ты понаписал.
>страшная жирная жена
Что за проекции?
тот, кому секс с женой ежедневно подтягиваться не мешает
Да-да, для тебя она принцесска, красавица. Это как спрашивать оценку у мамок по поводу их сыночек-корзиночек. Ну ты понял.
Чому ты на ровном месте подрываешься?
Алсо, для мамкиного максималиста есть всего 2 мерила женщин: страшная жирная или принцесска-красавица?
Да я-то абсолютно спокоен, это ты тут негодуешь.
Уносите болезненного.
>Чому ты на ровном месте подрываешься?
Мины-с.
все он правильно написа, если есть истощение нервной системы, результат будет минимальным. Если вы уебки не знаете этого, ваши проблемы.
>упарывать повышенное количество продуктов для ЦНС ( гуглим)
Так гуглится то, что нельзя есть продукты, которые повышают выработку адреналина.
Это верно?
Алсо, недавно услышал, мол, бабский хват лучше всего подходит для кача бицухи. Пиздеж или нет?
Тащемта видеорилейтед.
https://youtu.be/Tam8CHTCBY0