вкатился со своим 40кг рывком и 60кг cleanом
Габриэль тоже дома тренируется
https://royallib.com/book/medvedev_aleksey/razgovor_s_molodim_drugom.html
Кстати еще норм книга, за день прочитал. Мотивирует
Ебать кулстори. Если откинуть пропагандонство - страниц на 5 интересных фактов.
>Если откинуть пропагандонство
Ты просто учти тот факт, что человек был из другого общества.
Да вообще неясно кем он был и что думал. Я дохуя таких "автобиографий" читал - все одной рукой писаны, по одной методичке.
>все одной рукой писаны, по одной методичке.
Объясни, пожалуйста.
Все вот эти штампованные бодро звенящим пневматическим кузнечным молотом
>в единодушном восторженном порыве!
>трудовой народ
>под сенью теннистых аллей великого города-героя Москва
>радушно встретили польские товарищи
Венгры, скандирующие "слава Савецкой армии" на вокзале, встречая советскую сборную - это вообще пушка
>мудрая и заботливая Партия
Из оследнего - читал зимой, автор Швец - Я бегу марафон, можно по странице из той и этой книги перетасовать - и хуй отличишь где какая.
Сап штангач, впервые в жизни порвал сотку, не мог не похвастаться принимаю поздравления от анонов
Поздравляю, хуле сотку зашей и положи на место
Поздравляю, подходишь к максимуму того что можно получить внатураху
Gurph reckons your average man with pedestrian genetics can hit 100/120, with the competent and dedicated being able to hit 120/150.
Вкатился с 60 кг power cleanом и 30 кг cleanом
И 90 кг Axle Clean'ом.
Уборщики штоле, хуле вы все клините?
Это я и так понимаю, я не понимаю хуле вы как дауны малолетние общаетесь, это как в меме
- сынок или делать толчок
-фу, совковое говно
- но это же клин энд джерк
-омноном
И ладно если в случае с оверхедом это хотя бы говорить удобнее чем присед рывковым хватом, но во всех остальных случаях это какой-то сорт психического расстройства, лингвистический куколдизм или попытка создать видимость важности и сложности на ровном месте путем употребления маня терминов которые " типа тупое быдло не поймет" или я хз.
Иммиграхи как например я (Репатриат к тому же, так как вернулся в Богоспасаемую). Впервые услышали и выучили название этих упражнений именно там так как сами родом из нищих мухосрансков где ничего небыло. Возможно под таких как я косят считая что это круто. Мне просто реально чтобы по русски сказать какие то такие вещи, приходится гуглить неистово. Хотя я уже давно в ДЖЫМЫне хожу, мне почти 40 и занимаюсь я небольшими весами дома за-ради необвислости.
Так клин удобнее чем "подъем на грудь" который даже нихуя не на грудь (У тебя на сиськах штанга? У меня на дельтах). Cleanом он называется потому что раньше правила были, что происходит поднятие с пола на плечи без отбива и вообще без касания штангой тела. Чистое поднятие. Потом правила изменили, чтобы поднимать больший вес, а название осталось.
Че горишь-то так? С айтишниками вообщайся, вообще анус на луну улетит. Заимствования слов из иностранных языков были в русском всегда, начиная с Карамзина и Пушкина. Ты знал, что слова организация, индустрия, продукция, резервуар, гараж, режим, негатив это заимствования из французского?
Используешь их в своей речи? Значит ты порридж. Разрешено разговаривать только языком Никоновской летописи, понял? Иже, быти и т.д.
Кстати то видео шуточное, там написано clean pr а в нем клеренс подметает пол. Т.е. про уборщиков не ты один придумал, англоязычные люди тоже над этим подтрунивают.
Вместо "подъем на грудь" все говорят просто взятие, можно конечно уточнять что на грудь но и без этого всем все понятно, насчёт того что взятие на грудь не совсем на грудь, ну это такая дикая душнота же, а ещё в жиме лежа ты не совсем лежишь если чё, но никто не морочиться и не называет это жимом на мосту. И да твоя историческая справка интереснобез шуток я и правда не знал почему клин подавляющее большинство людей и сейчас поднимает без подбива, более того это конечно дискуссионный вопрос но многие школы атлетики подбив и вовсе считают технической ошибкой, его разве что азиаты активно форсят
>Че горишь-то так? С айтишниками вообщайся, вообще анус на луну улетит. Заимствования слов из иностранных языков были в русском всегда, начиная с Карамзина и Пушкина. Ты знал, что слова организация, индустрия, продукция, резервуар, гараж, режим, негатив это заимствования из французского?
Используешь их в своей речи? Значит ты порридж. Разрешено разговаривать только языком Никоновской летописи, понял? Иже, быти и т.д.
А ты правда не видишь разницы? Одно дело когда появляется новый термин которого в русском языке нет, ничего плохого в его заимствовании нет, наверное даже конченые шизы не будут против использования слов типа интернет, более того даже использование заимствований нормально в случае если есть русский аналог но он звучит более всрато/длинно/менее удобен в употреблении, это хорошо и логично, язык это живой организм который меняется с течением времени и вот это все. Но использовать иностранных слов, просто потому что, то тупо, при чем даже не заимствований, не какие-то попытки обрусить слово, а просто втупую копируя спасибо что без артиклей это дич и хуета.и да айтишники с их кейсами тоже те ещё червепидоры
да?
Да!
а чего это все мозги ебут с подрывом? Вот понагнали хуйни то. Контакт об бедра есть - но не подбив, локтями активней вверх - но не прихватывай, раскрывайся - но не маши спиной, не отклоняйся блядь, сильней накрой штангу - но хули ты таз задрал. Заебали. Как руками то работать после полного выпрямления ног и спины? Трапециями дергать вверх или еще и руками поактивней рвать? То что не тащить руками вверх это понятно, но сам момент рывка вверх осуществляется только трапециями или еще и руками? Если руки расслаблены, то какого хуя нужно надрачивать локти через стороны? Да и потом-когда там успевать за всей этой хуйней с локтями следить? Резко выпрямился разогнав штангу, продолжил ускорение штанги активным рывком ее вверх за счет выхода на носки и руками с трапециями. Я так понимаю. И не похуй ли как там локти пошли, слегка назад или через стороны, главное что вверх. Аноны, разъясните, прошу.
Руками ты вообще ничего делать не должен, прихват руками= падение скорости, а для рывка это самое херовое. Насчёт локтей я хз как ты их назад выгибаешь, это же как минимум неудобно, я уже молчу что траектория по пизде идёт. И насчёт того как контролировать, во время упражнения ничего контролировать не надо, если будешь думать во время подхода о том что и как сделать то это опять же приведет к снижению скорости. Отрабатывать надо на подсобных упражнениях, в твоём случае протяжки ты должен дрочить до посинения, ну и после каждого подхода в рывке анализировать ошибки и стараться их учесть.
Оцените + разъебите мой фронтальный присед 65кг, два разных подхода оба по 5 повторений
Кривоногий, ты ли это?
На полку ложишь? За блинами не видать.
Хуле сказать - таз не роняешь, плечи держишь - по ходу норм.
>Кривоногий, ты ли это?
кто?
>На полку ложишь
бля хз что такое "полки", стараюсь ложить на дельты и приподнять их что бы гриф как можно меньше до ключице дотрагивался
Алсо, на первом видосе в четвертом повторе валишься вперёд - спина значит не тащит.
Понял, из тяг у меня только румынская пока, её хватит одного раза в неделю, или это не становая и можно спокойно два раза в неделю ?
Румынка больше про ногожопные мышцы, чем про спину. Можно 2 раза. Становую тоже можно, с разумными весами.
>Румынка больше про ногожопные мышцы
Тогда я лучше раз в неделю румынку а в другой день гудморнинг давно уже хотел как раз гудморнинг делать как полноценное упражнение, думаю это будет сбалансированее, а становую мне банально некуда вставить в план, да и вы же на физаче говорили что для рывка и толчка становая бесполезная
>гудморнинг
Ну, будь аккуратен, не форсируй веса.
Упражнение годное, некоторые олдовые его дико котируют, но легко себя переоценить и травмировать поясницу. Но судя по твоему приседу жопа у тебя рабочая, поясницу держишь нормально - должен справиться. Только начинай с малого и не спеши накидывать вес.
Да, ещё это упражнение просто охуительно для растяжки задних поверхностей ног.
>да и вы же на физаче говорили что для рывка и толчка становая бесполезная
Я такого точно не говорил. Становая - самое полезное силовое упражнение для всего тела в принципе. Хоть у абзаца спроси. Она даст тебе массу, с которой ты потом сможешь работать - хочешь - задрочишь её на взрыв, хочешь - на выносливость. И просто для быта и здоровья развитая тонизированная мускулатура спины полезна - замедляет развитие многих дегенеративных болячек и снижает бытовой травматизм.
>Я такого точно не говорил
Под "вы" я имел в виду физач просто, да и мне кажется что становая хоть и хорошее упражнение но не обязательная, становая это по сути же квадры + задняя цепочка, то есть фронтальный присед и румынская тяга легко заменяют как раз становую
>жопа у тебя рабочая
Спасибо
да я помню и абзац писал что становая бесполезная для ТА и он её делал иногда чисто по фану что бы узнать сколько он в ней поднимает
>становая хоть и хорошее упражнение но не обязательная,
Обязательных упражнений вообще нет.
>фронтальный присед и румынская тяга легко заменяют как раз становую
При становой работает всё целиком, и ноги, и весь корпус, и руки.
Если твоя цель - здоровье и хорошее самочувствие, если в стронгмэны не метишь, то да, румынка и присед, да ещё жим или толчок - вполне достаточны.
но протяжка она же не отражает того, что происходит при рывке. Если руками вообще ничего не делать, то зачем протяжки? Да и потом - как ничего не делать руками? А чем вверх направлять штангу при подрыве? В момент полного рапрямления корпуса и ног штанга будет биться о бедра и если в этот момент ее не направить вврех руками и трапециями, то она полетит вперед, т.е. отобьется. Поэтому чтобы не было отбива в момент касания штанги бедер ее нужно резко подорвать трапециями вверх. Или нет?
подворот таза присутствует, не?
Потому что штанга внезапно не должна биться о бедра, должен быть подрыв а не подбив, ты должен вытягиваться в струну максимально, штанга летит вверх по инерции от того ускорения которые ты ей придал в процессе стартового разгона+подрыв, твоя задача успеть залезть под нее пока она летит. А протяжка нужна для понимания того как идет движение рукой, поочередно раскрываются суставы один за другим, как волна или как хлыст, но усилий руками ты при этом не прикладываешь.
И насчёт становой, а не проще ли делать толчковые/рывковые тяги? В плане нагрузки работают абсолютно те же мышцы +есть подрыв+ технически отрабатываются элементы рывка/толчка ну там стартовое положение, сьем и вот это все
Еще вариант разминки
https://youtube.com/watch?v=gf56Px1X9LE
https://youtube.com/watch?v=gf56Px1X9LE
Заебись. Ты тот анон который спрашивал про становую в гиретреде? Рад твоим успехам.
Полка это и есть дельты.
>как можно меньше до ключице дотрагивался
Все правильно. В идеале чтобы между ключицей и грифом палец пролезал.
При чем тут спина? Вес тяжелый просто. Небольшое смещение вперед допустимо.
Румынку надо делать столько же раз в неделю, сколько приседаешь.
Становая полностью бесполезна для ТА, Абзац это говорил и не раз. Вот тебе четырехкратный призер олимпиады говорит то же самое, на 12-й минуте
https://youtube.com/watch?v=WBdQ2_6aB7E
Хуй знает правда, авторитет ли он для тебя
>но протяжка она же не отражает того, что происходит при рывке
https://www.reddit.com/r/weightlifting/comments/e6u6db/the_three_pulls_how_to_understand_the_olympic/
>Кривоногий
Ваш папа.
>За блинами не видать
Проверяйте зрение, я например увидел.
Анон этот кстати приседает намного лучше меня, я не могу держать спину прямой. Из-за кифоза верх круглится с любым весом, что 80 кило что 20, одинаково.
Спасибо
>Ваш папа.
О, кривоножка дилдоморфирует. В том, что это передаётся половым путём, сомнений нет. Он тебя колол своим кожаным шприцем или ты сыграл на его кожаной флейте? Одного раза хватило или у вас регулярные контакты?
Тебя зарепортить или сам ебальник завалишь?
Да хоть обмусорись, истеричка, как говорит твой дорогой дилд - кто ж тебе запретит-то. Маме ещё нажалуйся. Поплачь в уголке. Как же - обидели бедолажку на двачиках бессовестные двачеры.
То что ты двачер я вижу. Осталось выяснить нахуй ты приперся в мой тред с оскорблениями.
если нет подбива, то почему на многочисленных слоумо мы видим четкий удар о бедра или пах (аж штанга загибается)? Если подбива нет, то какими мышцами контролировать штангу, чтобы она не ударилась о бедра во время резкого распрямления ног и корпуса? Или нужно во время рапрямления, как только кожей почувствовал, что штанга уже сейчас ударится, сработать трапециями уводя штангу из под удара?
>нахуй ты приперся в мой тред
Потому что могу
> с оскорблениями.
Здесь даже нахуй могут послать. Вместо здравствуйте. Чо не так-то? Если ты этого не понимаешь, то вопрос уже к тебе - туда ли ты зашёл, атлет?
В шапке же есть видео где как раз все это объясняется. Цель hip contact'а не в том чтобы с размаху отбивать штангу, пульверизируя лобковую кость.
>на многочисленных слоумо мы видим четкий удар о бедра или пах
У кого-то видим, а у кого-то и не видим. То что у олимпийских чемпионов присутствуют технические ошибки, не означает что тебе нужно их повторять чтобы стать чемпионом. You're not Klokov.
>Каждый атлет имеет отличное от другого строение и пропорции тела. У разных атлетов по-разному развиты различные группы мышц. У одних особенно сильны ноги, у других — спина, у третьих ярко выражена мощь икр или трапеций. Всё это по-разному влияет на фазу старт-тяга-подрыв, о которой мы с Вами ведём речь. Имеющий совершенно уникальное строение Наим Сулейманоглу не мог не иметь свою, уникальную технику. Возможно, и в самом деле с резким ударом бёдер о гриф, как Вы утверждаете.
>Кстати, Вы, может, помните такого штангиста — Адама Сайдуллаева? Когда он принимал стартовое положение, специалисты приходили в ужас. Носки штангеток находились у него сантиметрах в 10-15 от проекции грифа на помост. Тем не менее Сайдуллаев устанавливал мировые рекорды. Вспомните и Давида Ригерта, который лишь слегка касался бёдрами грифа. Однако имел при этом настолько мощный подрыв, что, даже находясь в полумёртвом состоянии на Олимпиаде-80, вырывал штангу, но далее не мог встать — чему я лично был свидетелем. А взятие на грудь в исполнении Василия Алексеева, не вызывающее ни малейшей критики? Ведь даже имея столь очевидное препятствие в виде большого выпяченного живота, Алексеев никогда не отбивал штангу от себя.
>Итак, я не разделяю Вашу точку зрения, что штангу надо максимально разгонять в горизонтальных направлениях. Не разделяю уже хотя бы потому, что, на мой взгляд, большинство травм локтевых и кистевых суставов в рывке происходит именно из-за амплитудного "отбива" с последующим "набросом".
>Здесь даже нахуй могут послать. Вместо здравствуйте
Тем не менее, кроме вас этим никто не занимается. Подумайте почему.
>кроме вас этим никто не занимается
Я кроме как с тобой так ни с кем и не разговариваю, но ты даже не думай почему - ты к этому не способен, о чём тебе уже многократно писали, и убеждались в этом.
Личная обида, которую никак не можете пережить, очевидно. Держитесь, со временем заживет.
Как ты можешь меня обидеть, если я просто буквы на твоём мониторе? Обиженка это ты как раз - так лихо подорвался на кривоногого. Нормальный человек мимо бы прошёл, а ты опять включаешь в жопу раненого барана.
>Как ты можешь меня обидеть
Ну так вы же меня оскорбляете (и людей, которых приняли за меня), а не я вас. Выходит, я задел ваши чувства.
>так лихо подорвался
Ваш папа лихо подорвался.
>Нормальный человек мимо бы прошёл
Вам откуда знать как поступают нормальные люди? Вы к ним не относитесь.
Торохтий даже спецом показывал как с размаху нужно бить штангой об себя и после этого направлять энергию отскока вверх. Вот отсюда и не понимание что такое подрыв, толи это сам отскок штанги от бедер, направленный трапециями или руками вверх, толи это чисто работа трапеций, которая продолжает и ускоряет разогнанную ногами штангу (как при протяжке).
>толи это чисто работа трапеций
+ полупрыжковое движение ногами, разве не понятно?
>Вы к ним не относитесь
Встречный вопрос. Твою нормальность ставлю здесь под сомнение не только я, и об этом тебе писали разные люди неоднократно. Ты же только истеришь, квохчешь и репортишь.
>Ну так вы же меня оскорбляете
И пока ты не перестанешь подрываться, как школотрон, на каждый чих - я так и буду делать. Ты хоть и тупой и предсказуемым - но всё-таки немного потешный.
>людей, которых приняли за меня
Пиздишь.
>Выходит, я задел ваши чувства.
У меня нет чувств, которые ты мог бы задеть даже если сильно постараешься?
>Ваш папа
Вот это всё на что способен твой скудный умишко - подрезать остопиздевший всей доске дилдоответ. Типа пошутил в тренде. Охуеть просто как смешно.
Ты настолько глупый, что пытаешься копировать поведение деда. Ты надеешься стать похожим на него? Фотки его уже на стены развесил?
понятно. Только при этом штанга бьется о бедра и мне говорят, что это не правильно. Поэтому я и пытаюсь выяснить нужно ли вообще избегать контакта штанги с бедрами.
Ну тут хз, мне кажется если веса растут то похуй, если правилами не запрещено то можешь делать, а если не хочешь то просто не делай а лично у меня техника еще не на том уровне что бы этот момент еще имел значение
>Твою нормальность ставлю здесь под сомнение не только я
Кто еще?
>писали разные люди неоднократно
Эти разные люди сейчас с вами в одной комнате, вы их видите?
>Пиздишь
Анона выше же оскорбили, который присед выложил.
>У меня нет чувств
Чувства такта у вас нет и воспитания. А вот ненависти и бессильной злобы есть.
>Вот это всё на что способен
Хотя бы не скатываюсь до однообразных оскорблений, как вы.
>Кто еще?
Если интересно - ищи в прошлых тредах.
>Эти разные люди сейчас с вами в одной комнате, вы их видите?
Видимо, их видишь только ты. Ты вообще дохуя видишь, чего нет.
>Анона выше же оскорбили, который присед выложил.
Поинтересовавшись, не кривоногий ли он? Так он не оскорбился, оскорбился ты.
>Чувства такта у вас нет и воспитания
Память как у рыбки? С нормальными людьми я нормально общаюсь, я же тебе только что писал.
>вот ненависти и бессильной злобы есть.
Не льсти себе, чучело.
>Хотя бы не скатываюсь до однообразных оскорблений, как вы.
Да я вижу, что масть сменил. Только как был бараном, так и остался.
Последние полгода делал много подсобки из ТА: трастеры, взятия на грудь в стойку, оверхэды, рывковые протяжки. Сейчас решил серьёзно заняться. Цель - вырвать к концу лета сотку. Посмотрим, что получится.
не химичишь? Я тут Марат Абдуллина послушал и мне пришла в голову такая мысль. ВОЗ признала психическим заболеванием веганство, ибо человек не осознает, что истощает себя, но при этом ему кажется, что чувствует себя все лучше и лучше. А что если тренировки на результат (спорт) без использования фармакологии это тоже своего рода психическое расстройство? Я не говорю о тех кого и так прет (хотя риск травмироваться гораздо выше без фармы), я говорю о тех, кто фанатично занимается в натурашку годами, но при этом не прибавляет нихуя, а если и прибавляет к весу на штанге, то не более пол кило в год, а то и этого не прибавляет.
>ВОЗ признала психическим заболеванием веганство
Вут, когда? Кларенс веган, ему поднимать не мешает. Там на самом деле не особо хуже выходит диета по нутриентам, чем обычная, если сильно заморочиться. Просто часть веществ отдельно принимать нужно будет (креатин только в мясе, таурин, карнозин, холин, и что-то еще, забыл). Но об истощении речь не идет. У чела рывок 200 кг, какое истощение.
>А что если тренировки на результат (спорт) без использования фармакологии это тоже своего рода психическое расстройство
Так если ты не выступаешь, или выступаешь на региональном уровне, или начал в 30 лет, это считай хобби. Смысл гробить здоровье фармой ради +20 кг в толчке?
>фанатично занимается в натурашку годами, но при этом не прибавляет нихуя
Есть просто люди, которым нравится заниматься десятилетиями чем-то что не приносит видимых результатов. Такие же люди например идут получать ученую степень и работать в академии за гроши.
Какой же ты сочный, трипл. Скинь тушу в тред.
Не хочу быть токсичным ублюданом обломщиком, но я считаю к концу лета сотку ты и близко не вырвешь. Делать все эти оверхеды и делать рывок это и близко даже не одно и то же, а насколько я тебя понял к самому рывку ты ещё толком не приступал. Да и прогресс в этом движении идет медленнее, грубо говоря, между жимом лежа 70 на раз и 100 на раз месяц -два работы, между рывком 70 и 100 будет уже год. Так что вырвать сотку за четыре месяца занятий у тебя есть вариант только в одном из двух случаев ты либо ахринеть какой мегаталантливый, технику усваиваешь на лету, скорость мое почтение и т.д, либо ты ахринеть какой сильный здоровый конь с приседом за двести, который это сотку пусть криво и косо но тупо на силе может затащить. а в идеале чтоб совпали оба варианта Я это к чему, лучше не ставил бы ты заведомо недостижимые цели, рывок например 80кг за твои пару месяцев занятий это тоже будет более чем достойный результат, но при этом гораздо более реальный. А то много таких любителей нарисовать себе в голове красивые циферки, полгода-год рвать жопу в надежде к ним придти, по итогу не выполняют и половину от того о чем мечтали, разочаровываются в себе и в тяжёлой атлетике ещё и рвут себе чего нибудь по дороге так что Антон та это не про быстрый результат, ей имеет смысл заниматься вдолгую. но если таки вырвешь сотку к концу лета,буду рад за тебя но попрошу пруфы
>грубо говоря, между жимом лежа 70 на раз и 100 на раз месяц -два работы
Можешь пояснить ГРУБО ГОВОРЯ, как поднять жим на наклонной, с 80 до 100 за два месяца?
Мимотурникмен
Алсо, ТА - круто. Было бы мне сейчас 14, пошел бы на секцию по ней.
Ничего там сочного нету, просто поверь
Недооцениваешь себя, пирожочек. Ну и ладно.
Делай как мы, становись сам себе тренером
только бухать брось
>Сейчас решил серьёзно заняться
Сколько у тебя рывок сейчас?
>считаю к концу лета сотку ты и близко не вырвешь
Зависит от его силовых. Если человек замахивается на рывок 100 то можно предположить что оверхед присед 100 у него уже есть. Хотя согласен с тобой, 2 месяца это мало. Лучше ставить цель научиться правильно делать рывок за 2 месяца, пофиг с каким весом.
Оверхед в 100 кг это конечно круто и хорошо но это слабо коррелирует с рывком в 100 кг, я порвал сотку наверное спустя год после того как в оверхеде на сотню вышел и это при том что рывок я тренировал изначально
С 80 до 100 на наклонной ты можешь поднять только одним способом, тотально отожраться набрав килограмм 10 собственного веса естественно не забывая при этом тренироваться в остальных раскладах либо прибавка будет меньше либо идти к ней придется дольше
Я лучше дольше буду идти, чем свинеть. Мне торопиться некуда, я кайфую от процесса.
Спасибо, родной.
Как научиться делать чистый clean, я не могу подсед делать и получается power clean, то ли не успеваю, то ли не могу словить таймнинг когда надо делать глубокий подсед с рывком та же самая проблема
блять, странное имя приклеилось)
Чем отличается швунг толчковый от толчка, тем что швунг толчковый идет не в ножницы?
Да. Толчковый швунг/power jerk считается технически сложнее чем ножницы/split jerk, т.к.ине допускает ошибок. Тогда как при толчке в ножницы совершив ошибку еще можно исправить. Поэтому всем рекомендуют сначала осваивать ножницы, и только если не получается, переключаться на толчковый швунг. Но как подсобное упражнение его все равно можно делать иногда. Есть еще третий вариант, толчок в сед, но он только для китайцев.
https://www.catalystathletics.com/article/2194/Split-Jerk-Power-Jerk-Squat-Jerk-Why-Who/
>то ли не успеваю, то ли не могу словить таймнинг когда надо делать глубокий подсед
Хронологически, момент когда штанга оказывается на полке и момент приземления в сед должны совпадать.
https://youtube.com/watch?v=7OWeisbRnrY
Повторяй движения отсюда с легким весом, со временем научишься. Не ты первый, это всем тяжело дается.
Собственно сразу после подрыва и уходи. Как научиться, попробуй сперва принимать штангу там где можешь и уже вместе с ней в сед проходить.
Хз, ножницы гораздо более сложны технически. В швунге просто посыл-уход и все, даже если рассматривать швунг в низкий сед, да это предъявляет требования к подвижности но технически ничего сложного, швунг любому мимо подпивасу можно за пару тренировок поставить. По сути единственное в чем можно накосячить это посыл, если послать штангу от себя то не получится ничего, опять же если послать ее сильно от себя, потому как небольшую неточность можно компенсировать подшагом. Если же ты послал более менее нормально то все, больше косячить тупо негде. Ножницы же это один сплошной технически сложный момент, во первых можно точно так же накосячить с посылом но это ладно, можно наткнуться на переднюю ногу, если не завернешь носок и пятку то тебя закрутит, в ножницах гораздо выше шанс того что ты со штангой просядешь и выпадет спина. В конце концов в ножницах можно накосячить даже с самой шириной ножниц, и на предельном весе это ой как скажется. Швунг проще в разы, единственная причина почему на помосте по прежнему доминируют ножницы это то что в них глубина ухода под штангу больше если мы не рассматриваем швунг в сед и соответственно поднять можно больше, в низкий сед где глубина ухода даже выше чем в ножницах могут швунговать далеко не все атлеты а уж если речь идёт о больших весах так и вовсе единицы.
Спасибо за развернутый ответ.
>По сути единственное в чем можно накосячить это посыл
Так и есть. Чтобы удержать штангу над головой она должна будет находится в строго определенной позиции и место для ошибки не очень большое.
>по прежнему доминируют ножницы это то что в них глубина ухода под штангу больше
Так эта глубина у разных атлетов разная и зависит по сути от подвижности коленного сустава. Некоторые могут и до параллели сесть. Но при аналогичной глубине в сплите вы будете стоять прочнее.
Раньше кстати и рывок делали в ножницы.
>то ли не успеваю
Алсо, вообще, для развития скорости подседа одно из лучших упражнений это drop snatch (не знаю как по-русски, пожалуйста, простите). Делается так. Кладешь штангу на спину как в приседании, только рывковым хватом, из положения стоя резко падаешь под гриф, распрямляя руки. Со временем ширину хвата можно постепенно уменьшать.
Это упражнение называется уходы по крайней мере у нас в зале упражнение отличное правда менять ширину хвата я бы не стал а делал точно таким же каким делается рывок вот только есть один нюанс это рывковое упражнение и во взятии если и поможет то крайне опосредованно. Но есть вариант уходов чисто под взятие, берётся штанга я не знаю уровень местных анонов но больше 40 кг я бы точно не рекомендовал ставить по началу толчковым хватом ее поднимаешь, исходное положение ты стоишь прямо, штанга в руках на уровне пояса, после чего резким движением уходишь под нее. Упражнение хорошее, только надо обратить внимание на то чтобы не прихватывать штангу руками, руки должны быть абсолютно свободны
>исходное положение ты стоишь прямо, штанга в руках на уровне пояса, после чего резким движением уходишь под нее
Отличное упражнение, спасибо! А стоять надо всей ступней, или лучше на носки подняться? Все-таки высота довольно низкая иначе.
По хорошему с полной стопы, если не получается то можно начинать с носков, как подводящий вариант, постепенно переходить на полную стопу
Нериальный респект челу который посоветовал уходы, я немного поделал его только с грифом что бы мне хватило понять как сед во взятии должен выглядеть, теперь мой clean хотя бы реально похож на clean, если я до этого в своем недоклине скорее это был повер клин 60кг кое как поднимал с элементами дожима даже, то теперь я 60кг довольно уверенно смог закинуть, смог даже 65кг закинуть на одно повторение, что для меня довольно большой прогресс учитывая как было, бтв оцените технику, что исправить на что обратить внимание?
Стойка хорошая. А почему ты тянешь из такой позиции, с горизонтальной спиной? Опусти бедра. Очевидно что вес для тебя маленький - ты начинаешь подседать когда уже практически взял штангу на грудь. В целом как-то не очень синхронизированно выходит, ты подпрыгиваешь, потом приземляешься и только потом приседаешь. Смысл-то по идее в том чтобы снизить еще свою высоту за счет изменения ширины положения ног, по идее.
Техники никакой, если честно. Руки согнуты, а должны быть как веревки, ты под штангу не приседаешь а закидываешь и садишься с ней. Не претензия, понимаю, что самому тут практическт невозможно научиться. В та тренер должен стоять рядом и чуть ли не палкой хуярить по твоим ошибкам
Понял, буду дальше дрочиться, думаю со временем станет получше
>Очевидно что вес для тебя маленький
Тут не согласен, момент вставания для меня очень сложен был, видимо из-за отсутствия отдачи как в приседаниях может просто поймать отдачу не могу еще во взятии, может её тут и нет, и вставал чисто за счет силы ног, поэтому я 70кг даже и не пытался закинуть, понимал что просто не смогу встать
Рад что уходы тебе хоть немного помогли, поздравляю с новым весом. Техника конечно корявенькая но на что я бы обратил внимание в первую очередь.
1) стартовое положение: обтянись нормально, у тебя оно какое-то суетливое, только схватился, ещё не понял что происходит уже пошел поднимать.
2) съем: снимаешь штангу резким рывком, из-за этого и без того недовставленная спина идет совсем по пизде, штанга уходит далеко от тебя и ты ее в итоге по дуге как мешок картошки закидываешь
3) жёсткий прихват руками, прям жесточайший из-за этого падение скорости и практически полное отсутствие подрыва как такого, как только ты зажал руку сразу половину скорости потерял
Вот это прям из наиболее жёстких косяков наверное все, устранишь их будет смысл уже более мелкие шлифовать впрочем даже после устранения этих вес ощутимо вырастет
В плане устранения я конечно не тренер но посоветовал бы тебе обратить внимание на тягу толчковым хватом до уровня колен с паузой в верхней точке как минимум стартовое положение и съем это должно дать. Ещё я бы побольше работы на грудь с плинтов/от колена без подрыва ты себе хоть сколько то вменяемый вес не закинешь ну и неплохо было бы если бы ты анализировал ощущения своего тела и старался руки не напрягать, руками ты вообще в принципе поднимать штангу не должен
И да отбив при взятии вполне себе должен быть, но это наработается чуть позже, сейчас я бы не стал об этом морочиться
Техники нет нихуя. Слишком высоко снимаешь и снимаешь не ногами, а спиной, которой такими темпами пизда рано или поздно придет, приседай ниже для съема. Штангу надо прям хуярить бедрами/лобком, а ты ее тупо в 5 сантиметрах от тушки своей держишь и поднимаешь руками, блядь, а не ногами, спиной и трапециями. Забей на руки, они как веревки должны быть. Трапециями, кстати, тоже вообще нихуя не работаешь. Штангу надо держать на вывернутых костях, шоб прям локти в ебаный острый угол были, а не прямой, и штанга лежала на "шарах" пока что воображаемых плеч, хуй ты нормальный вес на руках так удержишь. Высоко закидываешь, ты должен падать под штангу, а не поднимать ее вверх и садиться с ней. Разброс ног очень медленный, надо прям быстро хуярить ногами в землю, чтоб удар прям слышно было.
Мимокрокодил и охуел
>костях
кистях
ты вообюще не правильно делаешь
Снимать надо плавно с пола постепенно плавно проходишь колени И после этого уже делаешь подрыв подрыв идет прям окоо тела
Делай медленный проход коленей остановку и затем уже разгон и подрыв
Ты нарабатываешь всратость движения которое еще тяжелее будет переучить чем выучится с 0
https://youtu.be/DqJfIk1duIQ?t=481
и уменьши вес до 30кг Делая чисто тезнику четко до автоматизма
Я в интернете посмотрел, Drop Clean'ы не только на носках делают, но еще и с поднятыми плечами (как в шрагах, типа конечное положение толчковой тяги). Вот тогда высоты хватает, штанга в районе лобковой кости, в зоне контакта. А не чуть выше колена. Ясно что с высоты колена не упасть чтобы ее поймать, если конечно буквально на пол не садишься. Там еще спина дугой скривится во время такого падения.
С высоты колена и не надо, стоишь ровно, штанга на уровне пояса, без всяких выходов на носки и поднятых плеч все нормально успевается
А как она будет у пояса на вытянутых руках-то? Рывковым хватом что ли брать? У меня вытянутые руки стоя между поясом и коленом, думал у всех так. Пикрил рандомный чел из гугла
Ты дурачек? Уровень пояса на твоём пике это как бы средняя линия. Хуле ты себе пояс не на сосках нарисовал?
Как ты максимально приседаешь вниз и чуть выше этого находится точка подрыва максимальная
Далаешь фронт присед соответственно или рывковый оверхед в раме запоминаешь ставя палку на такую высоту на стойки какие то или раму плинты и тд И делаешь подрывы сбивая данный кондуктор палку Это достаточная высота подрыва что бы схватить штангу упав под не вниз
стают на носки что бы не тратить силы что бы увеличить рост за счет этого и дотянуть выше это как прыжек Просто встань с штангой на носки и она сразу выше в простраенстве все просто
Средняя линия? У тебя пояс ниже члена? Штаны не спадают?
Пояс это где пупок. Брюки застегивают там и ремешок носят там. Если ты конечно не гей какой-то в женских скинни джинсах которые на бедрах носят.
Поясните по хадкору про хват в замок, я после гирь держу гтангу практически крюком только большой палец ложу на указательный и средний, а тут я узнаю что правильный хват это в "замок" где передний и средний палец ложатся на большой, так я таким хватом даже одного повторения со своим рабочем весом не смог сделать в румынской тяге, не говоря уже о взятии.
Это хват необходимый для удержания тяжелого веса. Заводишь большой палец а потом все остальные поверх него, прижимая к грифу. Так можно почти любой вес удержать (см. становую 300 без лямок в исполнении Кларенса) и если ты толкаешь скажем 150 или больше то это просто необходимо. Понятно что большой палец будет больно, можешь заметить на выступлениях тяжелоатлетов что они обматывают его специальной лентой типа пикрил (продается во многих спорт. магазинах).
С другой стороны, Лаша часто занимается с легкими для него весами используя обычный хват и вообще это рекомендуется для укрепления силы хвата, например силовые рывки я так понял делаются всегда обычным хватом.
> 2 года понадобилось подростку для того, чтобы понять, что человеку нужна сила. До подросткового периода данное тело этого факта не знало вообще.
Какие же тяжелоатлеты безмозглые дегенераты, пиздец просто... Благословен был СССР, даже такие лютые довничи выживали.
Я хуево выразился, я не смог так удержить штангу не из-за боли, я её просто не мог удерживать штангу, она у меня выпадала, будто сила хвата нулевая, видимо у меня мышцы предплечья не готовы именно к такому положению
Изучение замка начинай с пустого грифа.
Лично я не ТАшник, занимаюсь ПЛ и гриф у меня 29мм диаметром, а ещё пальцы короткие, но замку научиться смог:
0) обмазываешься магнезией (не надо для мелких весов и изучения на них хвата);
1) вдавливаешь ладошки между большим и остальными пальцами в штангу, все пальцы направлены вниз;
2) поворачиваешь локти вперёд (от себя), а большими пальцами обхватываешь максимально сколько можешь в стороны и чуть-чуть от себя;
3) накладываешь остальные пальцы поверх (лично у меня средний и безымянный поверх крайней фаланги большого, мизинец на штанге, а указательный поверх средней фаланги большого);
4) возвращаешь локти в твоё стандартное для тяги положение, оттягиваешься вверх от штанги максимально, теперь можно тянуть.
Такими технологиями + тренировками 212.5кг 25секунд удерживал, хват вообще нисколько не начал распускаться. Прямым хватом я 125 кг еле удерживаю, 130 уже не могу.
https://www.youtube.com/watch?v=drGcGdSMeOg
https://www.youtube.com/watch?v=mbYLp3KhBCY
Учился по этим видосам, привыкал очень долго (полгода или даже дольше). Но далее для поддержания силы этого хвата в замок достаточно делать одно тяжелое удержание на ≈20сек в неделю, а всё остальное можно в лямках.
(это всё написано для толчкового хвата, как в рывковом хвате делать замок я понятия не имею, думаю, что с моей 29мм штангой и короткими пальцами это анрил)
Пояс это блять между пупком и членом, линия сгиба туловища блять, вот ты в школе пресс когда делал и сгибался пополам вот эта линия и есть уровень пояса. И да на пупке ремень никто не носит если речь не про та ремень а из всех твоих линий как раз средняя ближе всего к уровню пояса, но ближе не значит что она попадает в него на 100%
Сап штангач, у меня тут появилось желание вкатится в универсальность, подтянуть кардио составляющую, бег, работу с собственным весом и вот это все, в идеале если по итогу смогу выполнить какой-нибудь манянорматив шпецназа из интернета из разряда 20 подтягиваний и километр за 3 минуты, естественно при этом занятия та никуда не денутся и паралельно буду продолжать поднимать, текущие результаты рывок 105, толчок 120, свой вес/рост 94/183, 28 лвл. И у меня к анонам такой вопрос, имеет ли смысл как то описывать свои тренировки-успехи в этом направлении, варианты такие:
1) да, нам всем очень интересно как у тебя не получится, пиши все прям сюда, может чего подскажем, может для себя чего интересное подчерпнем да и вообще хотя бы тред побампаешь
2) это все интересно но к та относится лишь на половину так что шел бы ты дружок пирожок создавать отдельный тред
3) пошел на хуй вниманиеблядь здесь таких не любят и твои жалкие попытки никому не усрались
1) да, нам всем очень интересно как у тебя не получится, пиши все прям сюда, может чего подскажем, может для себя чего интересное подчерпнем да и вообще хотя бы тред побампаешь
2) это все интересно но к та относится лишь на половину так что шел бы ты дружок пирожок создавать отдельный тред
3) пошел на хуй вниманиеблядь здесь таких не любят и твои жалкие попытки никому не усрались
Предлагаю вариант 4: Всем похуй.
>может чего подскажем, может для себя чего интересное подчерпнем да и вообще хотя бы тред побампаешь
Это.
Пиши сюда, плодить личные треды с обсуждением себя точно не надо, это /fiz/, а не /dr/.
>> вес/рост 94/183
>> 20 подтягиваний и километр за 3 минуты
Для выполнения "20 подтягиваний и километр за 3 минуты" вам придется похудеть килограмм до 70.
Нельзя быть одновременно тяжелым и быстрым, вам надо выбрать что-то одно
>одновременно тяжелым и быстрым
Такую хуйню только тупорылый слабый дед мог сказать
Клоков 23 раза подтягивается при весе 105. Смаев 40 раз подтягивается при весе сильно больше 100. Ваши оправдания? Возможно стоит вам тренироваться а не приходить в зал чтобы фотографироваться сидя на корточках у гантельного ряда.
>> Клоков 23 раза подтягивается при весе 105.
Видео есть?
>> Смаев 40 раз подтягивается при весе сильно больше 100.
Видео есть?
>> Ваши оправдания?
Мне оправдываться за Клокова и Смаева? Я бы рад, но, по-моему, лучше если бы они это сделалил.
>> Возможно стоит вам тренироваться
Ой. Еще один тренер? Пилите тушку, тренер, а то может вы дрищ какой, и ваша методика только дрищам подходит
>> Клоков ... Смаев
Да, и заодно пилите видео обоих, исполняющих "километр за 3 минуты", это ведь тоже было в условии
>Видео есть
Есть, учитесь пользоваться интернетом.
>Мне оправдываться за Клокова и Смаева
Почему? За себя. Эти люди умеют подтягиваться, а вы нет.
>ваша методика только дрищам подходит
Ваша "методика" вообще никому не подходит.
>> Почему? За себя.
А я как раз делаю именно то, что декларирую: я в тяжелом весе, 20 не подтягиваюсь и км за 3 мин не пробегаю. Стало быть, и дорогой наш тяжелоатлет не сможет, пока не похудеет килограмм до 70.
>> Эти люди умеют подтягиваться, а вы нет.
Без видео мы засчитаем их подтягивания как Абзаце-подтягивания - т.е. на словах 20, а в реальности 4 и менее
>> Ваша "методика" вообще никому не подходит.
Как вы лихо за всех тут расписываетесь. Моя методика подходит всем, кто хочет быть таким как я - красивым, молодым и сильным.
Да мне как бы на собственный вес похер немного, специально худеть не планирую, но если в процессе всех этих забегов подсолью вес тоже горевать не буду, особенно если силовые останутся плюс минус на том же уровне
>> Да мне как бы на собственный вес похер немного
Я понимаю.
Но результатам, которые вы задекларировали как свою цель, на ваш вес совершенно не похер. Как я уже сказал - в таком весе ни 20 подтягиваний, ни км за 3 мин. совершенно недостижимы
>> но если в процессе всех этих забегов подсолью вес тоже горевать не буду
"подсолью вес" - это речь будет идти о слитых 10кг и более
>> особенно если силовые останутся плюс минус на том же уровне
Спешу вас расстроить: начнет уходить вес - начнут и силовые падать. Таковы реалии жизни тяжелоатлета
Вы поставили цели, которые с вашими 94/183 ну никак не уживутся, и для их достижения вашему телу придется кардинально измениться. Я не говорю, что это невозможно, я просто хочу, чтобы вы понимали, за что беретесь и какова будет цена если вы поставленных целей достигнете
Да я в общем то понимаю.
>Спешу вас расстроить: начнет уходить вес - начнут и силовые падать. Таковы реалии жизни тяжелоатлета
Ну во первых не обязательно, если убавлять вес за счёт жирочка, который таки имеется, то есть шанс не особо просесть, а во вторых вопрос в соотношении, если похудеть как было обозначено до 70 кг т.е на четыре весовых вниз, и при этом вместо 105 рвать 100 вместо 120 толкать 110 то это как бы будет охуительно. А вот если я буду при этом весе поднимать 60/80 то будет грустно, но в любом случае отожраться обратно дело не хитрое
Анон, из какого ты города? Не хочешь в секцию походить?
>Не хочешь в секцию походить?
Хочу конечно, но тупо нету
Для мотивации.
https://www.youtube.com/watch?v=XQRuAaJx_Uc
https://www.youtube.com/watch?v=XQRuAaJx_Uc
Дидла обоссали во всех тредах и он теперь тут умничает? Бля, вот считаешь, что он конченый и это уже совсем дно, но этот ебаный клоун все равно каждый раз превосходит свою никчемность.
Да!
Какое упражнение более, сложно, рывок ведь, да?
Эстетически тоже, более благородно выглядить, цельное движение.
С чего начинать? Пустой гриф, или вообще в подготовительных движений?
Хочу, хотя бы полтинник так же красиво закидывать и вставать с ним, шоб тянки текли.
Эстетически тоже, более благородно выглядить, цельное движение.
С чего начинать? Пустой гриф, или вообще в подготовительных движений?
Хочу, хотя бы полтинник так же красиво закидывать и вставать с ним, шоб тянки текли.
Тянки текут от пресса, ебальника и кошелька, а вот всратый карликовый двощер, пукающий над рывком 50 кг, это 0/10 по тянской шкале. Так что лучше худей, качай пресс и деньги зарабатывай.
>Какое упражнение более сложно
Толчок в глубокий сед.
>С чего начинать
С освоения двух составляющих движений: рывковой протяжки и приседания со штангой над головой. Если приседание со штангой над головой сделать не удается, начать с уходов под штангу из положения стоя (drop snatch).
В этих двух видео все разложено:
https://youtube.com/watch?v=N94Ul6s5B9U
https://youtube.com/watch?v=lWmQejy0VAg
>Пустой гриф
Разумеется.
Может ты свою пикап школу откроешь? Я так, для красного словца тянок приплел, вообще мне похуй, я для себя.
Спасибо анон. Два чая тебе.
>рывок
>для себя
Чет хуйню морозишь.
А для кого, для тебя?
Просто иди нахуй, еблан конченый. Хуйню какую-то придумал, долбоеб.
>пук
Пукнутый, иди нахуй.
Элитист плиз. Тяжелоатлетические упражнения выглядят мощно и эффектно, потому что демонстрируют подвижность, силу, координацию. Вполне естественно что некоторые люди рывок штанги тут же захотят его освоить. Ничего плохого в этом нет, тем более сейчас есть секции кроссфита где этому учат. На твою элитную ДЮСШ никто не посягается, успокойся.
> кроссфита
> учат ТА
Ебало представили?
Ты наверное очень удивишься, но Клоков тоже учит кроссфитеров. Да и вообще в кроссфит секциях обычно по крайней мере несколько мастеров спорта по ТА есть.
В США вообще куча молодых профессиональных тяжелоатлетов начинали с кроссфита.
Ты исключение пытаешься пропихнуть как правило, что ли? Или Клокова клонировали и он преподает в тысячах маняфитосекциях?
> обычно
Маняфит секция ОБЫЧНО это чёрте как дёргающиеся клоуны, спасением которых является лишь их немощность, ибо с норм весами это пиздец до больницы.
Заебал свои маня проекции выставлять за реальность. Загугли кроссфит секции в крупных городах и посмотри кто там преподает. ТАшники и преподают, мастера спорта. Ты вообще был в этих клубах или на ютубе мемных компиляций посмотрел?
Да пусть хоть путин с зеленским на пару преподают, на результатах это не сказывается. Да и не об этом я писал, читай внимательно:
> Маняфит секция ОБЫЧНО это чёрте как дёргающиеся клоуны, спасением которых является лишь их немощность, ибо с норм весами это пиздец до больницы.
И это в крупных городах-миллионниках. Какая им ТА, они даже подтягиваться нормально не могут. Возможно, всё от того, что маняфит это вообще не спорт.
Если бы не кроссфит то ни ТА ни гири нахуй не кому не были бы нужны, целуй и молись на кроссфит
Наверное, от ненужности ТА и гири используют в куче видов спорта, от легкой атлетики и футбола до единоборств и прочего. Иди работай над функционалкой (что бы этот манятермин там не значил), жертва маркетинга.
>от легкой атлетики и футбола до единоборств и прочего
Нихуя ТА там не использует, никто в здравом уме не будет использовать подсобку сложнее/на уровне основы, слишком затратно по часам выходит ради подсобки, так что целуй создателю кроссфита ноги что не дал ТА сдохнуть
Двачую
ТА подсобка сложна если в идеал возводить технику что бы поднимать рекордные веса
В ЛА техника хуевая у всех подъема но и задачи подымать больше у них нет кг 80 100 толкают и норм
Вот Американский футбол например и ТА в нем
К примеру взятие на грудь
https://youtu.be/S6GpK5UMkK4?t=81
Ты сам поделай поймешь каким слабым говном ты был раньше когда до чего то нормального дойдешь по весам
Мне похуй на кроссфит, ТА никогда не сдохнет. ТА итак никогда не была мейнстримовым видом спорта, так что даже если ее уберут из олимпиады и кроссфита, люди все равно продолжат ей заниматься, как занимаются другими олдскульными упражнениями типа стронга или так называемого тренинга динозавров. Так что создатели бессистемной маркетинговой хуйни, именуемой кроссфитом, могут поцеловать мои штангетки, ведь чтобы быть в хорошей форме с хорошим здоровьем, мне достаточно лишь делать подъем на грудь с жимом стоя.
При чем тут эта хуйня и тяжелая атлетика? Тяжелая атлетика это рывок, толчок, тяжелые приседания. А не хуйня с микровесом.
>ТА никогда не сдохнет
Если её уберут из олимпиады (а все к этому и идет), со временем сдохнет, потому что в крупных странах типа Китая все держится за счет гос финансирования. Олимпиада это способ тоталитарным государствам поднимать свой престиж. Без нее не будет секций, людям негде будет заниматься. Будет как у нас после развала СССР когда все штанги и блины растащили по подвальным качалкам.
В США вот гос финансирования нет, но там есть кроссфит. Посчитай сколько там выступающих сейчас тяжелоатлетов вышло из кроссфита, под 80% будет.
>ТА итак никогда не была мейнстримовым видом спорта
Ебанутый? В 1950-х и 1960-х ТА была в разы известнее чем сейчас. Люди типа Власова были национальными героями.
>люди все равно продолжат ей заниматься,
Ты и каличи из твоего видео со взятием на грудь 50 килограмм можете вообще ч\ем угодно заниматься, хоть в присядку дрочить, всем похуй на вас.
>что создатели бессистемной маркетинговой хуйни, именуемой кроссфитом
Хуя горит. Ты, долбоеб, даже не понимаешь, что можно придти в секцию кроссфита и ничем там не заниматься кроме ТА, вообще. Кто тебе запретит, епта? Просто этих секций дохуя и больше, а вот ДЮСШ практически нихуя. и мимокроков старше 20 лет там просто пошлют нахуй и все. Если бы не было кроссфитерских залов, где бы обычные люди занимались? В Фитнес-центрах помостов нет, да и штанги ронять там нельзя.
С чего у тебя горит, шизик?
>мне достаточно лишь делать подъем на грудь с жимом стоя
Тем более что ничего другого ты и не можешь, потому что додик. При чем тут ТА и твои кривляния с микро весами, лол? Еще на кроссфит пиздит. Там хоть люди толкают с хорошей техникой и рвут, в отличие от тебя, дебила.
>у тебя горит
>выкатывает простыню из гринтекста и манявысеров
Ага, ебать у меня так горит, а не у тебя. Пиздец ты додик немощный, на кроссфите похоже интернет спорам только учат.
>ДЮСШ практически нихуя. и мимокроков старше 20 лет там просто пошлют нахуй
Просто одной фразой показал, что к ТА ты отношения не имеешь, придумал какие то маняфантазии и выдаешь их за реальность.
Поссал на этого дрыгающегося маняфитера
>Просто одной фразой показал, что к ТА ты отношения не имеешь
Да уж побольше чем ты.
На себя что ли? Рывок 30 килограммов освоил уже?
Спок, трусонюх, это тред для ТАшников, а ты к ТА отношения не имеешь, пиздуй отсюда.
тяжелая атлетика это дохуя упражнений Это и протяжки рывковые и тяги и приседания
И рывок и толчек в том числе я кинул в других видах спорта
дурак ТА основа всех видов спорта силовая и пометодикам Нет ТА страна становится в спорте сосо впринципе
Это же трусонюх, сейчас скажет, что все кроме рывка и толчка это нецелевое использование снаряда и пойдет черкаши со своих трусов нюхать.
ДЮСШ любого спорта шлет нахуй взрослых долбаеб
тк это Детско юношеская Спортивная Школа
Ты блять еще в Среднюю школу припрись в 20 лет ебанутик и спорт зал местный окупируй
А в плане ТА вон у нас зал Кроссфита там тренер КМС по ТА есть то же
Абзац, сам то в дюсш ходил? У нас похуй всем, если есть желание, то взрослые хоть с нуля заниматься приходят.
>К примеру взятие на грудь
Абзаце-кун, прокоментируете мою технику? Выполнял с 50кг... Вроде всё правильно?!
мне не нужно я сам научился нормально Рвать толкать
Масла в голове достаточно для этого Конечно с тренером я бы За пару недель освоил что осваивал сам там месяца 3 4
>Вроде всё правильно?
Все вообще неправильно, абсолютно все.
Алсо, нахуй тебе винамп в 2022? Совсем ебан?
да нет у тебя техники Тебе даже антропометрически крайне тяжело будет ТА даватся
>все кроме рывка и толчка это нецелевое использование снаряда
Найс вертишься, как вошь на сковородке.
Если ты не умеешь делать ни рывок, ни толчок (в чем ты признался выше сам), ты-то какое отношение к ТА имеешь? А вот кроссфитеры их делают.
Я об этом и говорю. А кроме ДЮСШ, куда ты еще пойдешь? Тренер бесплатно будет заниматься только если тебе 15 лет. 30 летние вкатывальщики кроме кроссфитерских клубов никому не нужны, о чем и речь.
Ну, и мастера тоже есть. Это все гуглится, не понимаю о чем спор.
Где это? Город напиши.
Так-так, power clean не осилил, перешел на muscle clean, я гляжу. Спина дугой, тянешь руками, на носки встаешь хоть? Не видно. Разворот локтей сликом поздно, стойка вообще отсутствует. Го-в-но. Делай подъемы на бицепс обратным хватом, ТА не твое.
Есть и с его антропометрией те кто занимаются и достигают чего-то. На Зака Тилендера посмотри. Морфология не оправдание. Мастером спорта не станешь с таким телосложением, но уж блядь технику самого простого упражнения можно освоить каждому, хоть какой длины у тебя ноги и руки.
>Если ты не умеешь делать ни рывок, ни толчок (в чем ты признался выше сам), ты-то какое отношение к ТА имеешь?
Это анонимная борда, трусонюх, я другой анон.
На метатель копья рывок с виса
https://www.youtube.com/watch?v=QDpBXqFIe9c
Понятное дело это не техничный рывок Но это упражнение очередное из тяжелой атлетики
И долбаеб Что бы освоить Что толчек что рывок тебе придется в той же ТА делать 10ки упражнений
Ты не занимался и не понимаешь не хуя
Что делают ТАшники можешь у Рашида Ицаева на канале глянуть
https://www.youtube.com/watch?v=leeNsNHLcvk
Он так же как и я считает что ТА база для всех видов спорта в чем непременно прав
После ТА нет не какой проблемы ставить какие то разряды и нормативы в других видах спорта
В ту же борьбу с ТА без проблем перейти
Блять в любом кроссфит зале можно рвать толкать там же обычно какой то 1 ташник обитать будет Да и в любом месте где тебе разрешат кидать штангу
Технику пробывать главное на скорость работать резкость можно и дома с любой палкой пустым грифом достаточным по длинне
Антропометрия это основа Достичь чего то там это потешное слово сочетание
Техника рывка Толчка сложнейшие долбаеб
Простое это приседание или тяга Ты потешен на удивление
В любой ТА ДЮСШ посоветовали бы ему на баскетбол идти
тренера в ДЮСШ пытаются растить Олимпийских чемпионов по факту для этого это все и финансируется государством в этом и разница
По этому тебе там 30 летней хуйе не кто не даст зал окупировать
>На метатель копья
Ну ты как обычно называешь спорт который еще более нишевый чем ТА. Метателю копья как раз и нужна взрывная сила, потому что копье легкое. Обычная качалка с контролируемым поднятием веса 3 по 12 ему ничего не даст, вообще.
>Что толчек что рывок тебе придется в той же ТА делать 10ки упражнений
Какие 10? Рывок = оверхед присед + рывковая протяжка. Взятие на грудь = масл клин + фронт присед. Все, дальше только отбив правильно поставить у тренера.
Те же толчковые тяги не все делают. Потому что во взятии на грудь, локти идут назад, а в толчковой тяге нет, т.е. не применима в этом движении.
Подсобка эта вся потом уже идет когда человек освоил технику и понимает где у него проблемы, на каком участке амплитуды недостает скорости и т.д. начинает делать рывки с плинтов и прочее.
И то, зависит от системы, это если в СССР делали очень много подсобки, потому что пирамида, то в Болгарии например почти нихуя.
>в любом кроссфит зале можно рвать толкать
Я про это и говорю, поэтому спасибо за кроссфит. Это дебил который нихуя не умеет сам выше бугуртит потому что посмотрел мемные видео с кроссфитерскими подтягиваниями. Хотя я как уже говорил, можно в кроссфитерском зале тупо делать только ТА и ничего больше, никто слова не скажет.
>Техника рывка Толчка сложнейшие долбаеб
Особенно сложно когда дегенерату твоему во всех подробностях все объясняют, но он в ответ только огрызается как мудак и идет делать свое. Осваивается за месяц это все, максимум за 2, если не еблан тупорогий типа Аниме твоего.
>По этому тебе там 30 летней хуйе не кто не даст зал окупировать
Вот именно, про это и речь. Куда идти, если не в кроссфит?
опять началось
Ну на борьба Взятие на грудь с пола База борцов База из баз я бы сказал под борьбу
https://www.youtube.com/watch?v=d3OikRh-9DQ
У них там допуск свой вес на 10 раз
давай еще накину
Статические удержания в тягах Комбинации гудмонингии Швунги жимовые толчковые разыне швунги толчки изза головы Жимы соца Самые разыне гиперэкстензии Тяги рывковые тлчковые Мертвые и пр Брусья с утяжелением в том числе тк трицепс всему голова Различные упражнения на координацию балансы ты их даже не знаешь
бег прыжки
без пыржков и бега ты будешь говном а не ТАшником
Упаржнений дохуища Каждый человек подбирает под себя чем правильно ты будешь подбирать упражнения тем бустрее и эффектвинее будет прогрессия Тк у всех ТАшников свои слабые места
фронт присед мало Нужен классический присед именно классикой набирают силу
У тебя не когда не будет достаточной силы если будет 1 фронт идти в тренировках
Фронт растет от классики
Рывок и толчек осваивают всю жизнь Ошибки ест у всех и всегда
У меня щас масса ошибок будет тк я давно не делал упражнение
Это все очень сильно проявляется именно на суб мкаксимумах свыше 90 проц пм
понятное дело в 70 проц можно силой таскать одной
Но для резульитата надо технику точить и точить Движения каждый день делаются даже вне тренировки просто как физкультура дополнительная
Как можно за 4 года не научиться держать ровно спину?
>
>фронт присед мало Нужен классический присед именно классикой набирают силу
>
>У тебя не когда не будет достаточной силы если будет 1 фронт идти в тренировках
Громкое заявление, обычный присед это упражнение чисто на жопу а не ноги, а фронтальный именно ноги, так что не вижу причины по которой фронтальный не будет расти силу, сильные ноги = сильный человек
Ну вообще он прав в чем-то, обычный присед в тяжелоатлетическом исполнении (хайбаром) тоже развивает ноги, а прогрессировать в нем легче чем во фронтальном.
Другое дело что фронтальный делать все равно надо, потому что это составляющая часть взятия на грудь.
Аниме хули. Нулевая гибкость, коряга. Не может отвести бедра назад чтобы распрямить спину, скорее всего. Потому что ноги считай деревянные. А пишет еще, что тренирует растяжки в отдельный день.
прекрати хуйню писать
Ты много силы нарастил без классического приседа?
фронт упрется в классику всегда и все дальше с места не здвинется
Надо приседать классику нормально потому что
https://youtu.be/NOu4WpXcia0?t=383
яркин вон дурак классику делает зачем то двачер же сказал тока фронт делать и все заебись
Лаша кстати приседает позорные для его веса 350 (2 своих веса, тогда как китайские дети приседают 3 в 15-16 лет), а чтобы он фронт присед делал, я вообще не видел. Мб просто не выкладывают (он сам и не выкладывает, все видосы с Лашей вроде постит его врач Чинчараули).
Все делают фронт
Писедает он достаточно для того что бы Толкать 250+
Фронталка у него кг 320 на 2 3
Обычно Классика 60 проц фронт 40
К пимеру на 1 тренерене Положим писедаешь 100 классикой 3 на 3 и далее фронт 2 подхода к примеру 70 и 80кг по 2
нужно лично для сбе понимать что тебе нужно в тренировки в данный момент
Если у челвоека классика 200 а фронт 130 ясен хер надо вести фронт до нормальнызх 170 180 при таком соотношении
Если у тебя классика 200 фронт 180 очевидно что бы подымат силу надо классиу выводить на 250 Фронт так же будет расти
без классики фронт все равно упрется и будет колом стоять
А новичек ну новичек конечно с потешным кг Нормальный приседы 3х значные идут что в фронте что в классике Все остальнео новичковские
У меня кринжометр сломался от этого видео
что в нем не так?
https://www.youtube.com/watch?v=5_PI3cLVLiM&list=PLmzeIV3E0mpDG2AvYswRHf_MELE1O6lL8&index=3
Вот просто смотрите видео в плейлисте Там видны основные упражнеия которые делают все ТА
не кто не приседает исключительно фронтально Фронт прсто дополнение более специализированное
А сама классика именно поднять быстро и мощно силу фронт в этом не поможет так эффектвино
Вот просто смотрите видео в плейлисте Там видны основные упражнеия которые делают все ТА
не кто не приседает исключительно фронтально Фронт прсто дополнение более специализированное
А сама классика именно поднять быстро и мощно силу фронт в этом не поможет так эффектвино
Обычно, правило 85%
Фронталка 85% от обычного приседа
Толчок 85% от фронт приседа
Рывок 85% толчка
Манера подачи, шоколадка эта ебаная, дизмораль ученика, пиздёж про чистый спорт в допинговой сбродной, ну в целом кринжовое видео. Плюс на 2:08, 4:02 у чувака сиськи больше, чем у моей бывшей.
https://www.youtube.com/watch?v=Bm6txTiSu4Y&list=PLmzeIV3E0mpDG2AvYswRHf_MELE1O6lL8&index=78
вот кстати насчет кроссфита
вот кстати насчет кроссфита
а че они тебе еще скажут ? малейший намек на чтото и Яркин поедет на хуй а не на соревнования Будет дисквалифицирован лет на 5
Хз, у меня на 1 присед два фронтальных, мне фронтальный присед тупо приятнее делать, мне он тупо больше нравится, даже думаю перестать делать обычный, и мне похуй
у всех по разному нет одинаковых людей
ок скокьо ты делаешь максимум по КГ фронт
Я максимально делал че то в районе 210 по 3 Классику делал тогда 235 в среднем на 3
Пусть вообще ничего не говорит, блядь, придумали тоже хуйню - чистую ТА на международном уровне, ебанулись, что ли? На кого это рассчитано?
а ты думаешь в чиcтой ТА результат бы намного упал?
У тебя излишняя переоценка химозы
Я писал что бы расчитывать на тот же Толчек а 250 на химии Ты должен толкать без химии кг 220
Поясню. Это типа как дильдоболдеры после мистера олимпии такие выходят, дают интервью и говоря: да бля зуб даю ничо крепче пратиина не употреблял! Просто неуважение к зрителю.
от химии не кто не окажется просто потому что псоле того как ее изобрели и стали применять назад дороги нет
тк без не выйграть уже не реально у таких же как ты Тк там на каждый килограмм поднятый счет идет
А так в реальности в целом человек способен Толкнуть даже 300 без химии я считаю Просто это идеальные условия и не какого рывка то же уже быть не должн тогда
но это уже прям грань на гранях остановки сердца будет и тд
Блять это тебе не бодидибилдинг Там че не говорят я не знаю
в Силовухе тебя отстранят за это
В силовухе и дозы в 10 раз меньше если ты перехемичишь это тут же увидят на пробах
А РАзная важда к тебе может приехать хоть ночью в дверь поломится
Вон у нас уже разучислись в стране вот и попадают на отстранение И маскировать уже не могут и дозы расчитать
тк те кто умел умирают в силу возраста а прииемственности нет
Умение принимать химию что бы не палится это пиздец профессионализм У тех же Амеров таких эндокринологов и пр на пальцах пересчитать
В РФ вообще уровень эндокринологии в - 0 упал изза пыни этот дерьмодемон все уничтожает
Если химия в законе станет ты вообещ охуеешь как результат на Олимпиаде пойдет и Рекорды 10 раз за пару лет обновят
Лол кек, поэтому рекорд тараненко в толчке 50 лет снимали? Фуфел, далекий от спорта, открою тебе секрет, химия просто позволяет быстрее восстанавливаться, ни больше, ни меньше. В ТА от нее толку маловато.
>подразумевая что увеличение частоты тренировок не даст увеличения результатов
лол кек
Что лол кек? Почему рекорд тараненко 50 лет не могли снять? Химия пиздец как шагнула вперёд за 50 лет.
Рекорд снимали в зале
Я тебе говрю проблема в эндокринологах в СССР была сильнее медицина в 10 раз
Я тебе объяснил если химию сделат законнной То тут же за 280 в толче зайдут
Во первых в ТА колят очеень ограниченно дозы Во вторых перед соревами чистят кровь максимально что дает откатку результата естественно
ты не хуя не знаешь
Та почему и считается очень трудной херней ТК тебе чуть ли не в натурашку и приходится ебашить а это очень тяжело
Потому что если химией замусорится тут же вада палит Там хитрейшие схемы дубина
может потому что он его ставил когда основная химия уже была?
ну и да, развитие химии в контексте спорта идет не в ее силе, а в скрытности и сложности обнаружения
>хитрейшие схемы дубина
Это ты про обязательные взятки, без которых атлетов тут же детектят, как того иранца?
Вы дурачки, у иранской сборной по та вообще используется специально выведенная химия, которую вада даже запретить не может, так как она за пределами сборной не используется, че то они не показывают космические результаты, все равно болтаются около рекордных весов. В та химия нихуя толком не дает.
потому что остальные ширяются обычной фармой
разница между иранской и обычной чисто в способе найти ее в атлете
очень глупо думать что различия фармы это только сила эффекта
Бляяя любая химия вносится в список И не только химия Тебя могут снять с соревнвоаний даже за испорльзование Кофеина
Также Нейролдептики психостимуляторы и пр
Ты пиздец огшраничен думаешь что допинг это тока Тестостерон
Тот же Адреналин допинг
Вот к примеру на 22 год
Таким образом, с 2022 года будут запрещены все инъекционные методы введения глюкокортикоидов в соревновательный период. Они включают в себя внутривенный, внутримышечный, околосуставный, внутрисуставный, внутрикожный, подкожный и другие. Пероральный прием глюкокортикоидов остается запрещенным. Другие методы введения разрешены при использовании в пределах лицензированных производителем доз и терапевтических показаний.
нет Дело не в взятках
Взятки все дают Но если все совсем явно то все
Я тебе объяснил в РФ медицина уже упалда ниже некуда Тк идет отток постоянный что вполн нормально не кто в блядской стране жить не хочет и делать все вовпреки здравого смысла
ты можешь заметть по той же пичине отъезд спорстменов и выступление за другие страны
Пойми масс Россиян страдает дерьмой именно изза низкого качества эндокринологии в РФ
Найти хорошего Эндокринолога в РФ не хуя не легко
там блят какие то схемы у них мутные 1940 голов времн Сталина
Это особенность рашки держатся за старое говно думая что оно абсолютно верно нежелание изменять развивать взгляды
Пор этому РФ была и остается страной мифологий уровня бабка с лавки сказала
И самое смешное кода тебе врач в боьнице сидит и это ретранслирует Хочется сказхать боже куда ты блять зачем Вроде человек с высшим образованием и тд
Особенно терапевты это любят А поотом ты удивляешся почему в РФ нет восстановительнйо медицины
Я тебея уверяю масса колясочников ходило бы елси не бабкины тупые мифы а своевременное восстановление
В РФ одна отрасль губит другую постоянно Грубо говоря тебе может охуенный Нейрохирург попастся все восстановить достаточно хорошо Но в итоее после ты попадаешь к утпому терапевту который руинит все турды
на примере той же армии рф Можно воочию наблюдать Как в 21 веке держутся за хуету уровня Суворовщины и пр долбоебии
В 21 веке очевиден любому неактуальность строевых построений и тд Тк строй это мясо которое хорошо видно с дрона с спутника навигации любой
торлько ебнутый в 21 веке бюудет воевать Павловскими псотроениями это = прсто самоубийству
Заместо освоения реально мощного оружия в армии преподается в лучшем случае Калашников для лапотного екрестьянина 1935 года созданный Ну когда люди были тупее
Смешно сравнивать школьника с смартфоном с 5 лет С долбаебушкой деорвенским 1930 года который машину увидел тока в городе
В этом разница Но вопреки здравому смыслу людей держут за лаптей
Самое смешное чт все примитивное оружие типа пистолета автомата оно осваивается то по факту за пару часов Современной школотой даже Тк она умнее чем прошлые люди в 20 лет очевидно же
Тк сами компы смартфоны развивают мышление логику и тд
У нас до сих пор есть долбоебы рассказывающие пидарасню времен Суворова Пуля дура штык молодец
Это словосочетание было актуально когда было питушиное примитивное стрелковое оруия урвоня Мушкета
Во времена точной оптики наводок я бы хотел посмотерть что мне сделают люди с штыками которых я могу расстрелять за километр
Дебилы даже не понмиают особенности корректировки арилерии дронами Это по сути уже стрельба без промаха ка к вигрушке прсото
Это раньше в 1942ом чел смотрель в бинокль корректирвоал огонь градусы А тут все электроника начала делать и попадание там 100 из 100 уже тк дрон четкий квадрат атаки пересылает на арту
я писал ране толкьо дурак не понял
Современный солдат Без Оптики без тепловизора прибора ночноо видения Это прсто ебаная слепая хуета которую хлопнут тапком в первой же битве
так же питушиная форма АРмии РФ это говнина ебаная я писал ее видно сука даже слепому деду за километр
А невидимость самое главное в войне 21го века
почему страны развитые и мурыжутся с этими отражающими плащевками и пр зеркалками Что бы такого невидимку сделать
и если тебе выдали автомат пистолет и пр без оптики Это значит пидрас командир желает твоей смерти
тк ты будешь ка кебаная кротяра бегать пока тебя пиздят удаленно
Почему никто не ссыт в ебло андрогиновой Валерии за наглый пиздёж про 50кг? Там максимум 30 вместе с грифом
Потому что это тролль, его сдеанонили, подробности в гиретреде.
>так же питушиная форма АРмии РФ это говнина ебаная я писал ее видно сука даже слепому деду за километр
Абзаце-кун, а какую форму вы рекомендуете чтоб стать скрытным и эффективным воином? Я хотел себе флору купить, которая до 2010 РФ использовалась... Знаете что-то получше?!
Говном обмажься..oh, wait
My name is Solik! I am fond of sports, weightlifting, running, etc. I can press 70kg barbell 10 times (my own weight), I can run 5-10 kilometers) My height is 180 cm) But my height increases quite quickly especially in summer) I like to walk, I like to eat delicious, and I love honest and conscientious people who never they won’t betray or deceive). I’m also fond of programming and dream of finding a kind and good girl) And of course I forgive everyone I love everyone)
Че несешь, какая оптика какие построения, на войне нахуй не нужна оптика и прочие говно, оружие сложнее калаша тоже, на войне главное уметь быстро самому исправить атвомат если заклинил или засорился и чем проще оружие тем лучше, и уж тем более никто на войнах блять не целится, худшее что ты можешь сделать это пытаться целится, тебе просто надо будет стрелять в примерное направление врага ради огневой плотности, и по военной доктрине РФ сначала все расхуяривает артой + ВКС и уже потом идет пехота, и вообще похуй каким строем
И схлестнулись два столпа кретинизма - абзац и чел, который не знает про существование точек
Гомосексуалисты! Я к вам обращаюсь! Как вы умудрились тред про рывок и толчок превратить в тред про наведение артиллерии с помощью дронов?
Мужики, как вам идея новичку делать жим Соца или жим с груди сидя, не из полного седа, а из полу или даже четверть приседа? И постепенно переходить к полному? Или хуйня?
Разве что нагрузка на колени будет, но в жиме Соца вес небольшой вроде, 40 кг большинству людей хватит.
Мужики в поле пашут.
Я не пашу.
Значит, не мужик.
Первичные половые признаки у меня от мужика, значит мужик. А вы? Трансгендер, или non-binary? Лучше бы по теме треда ответили.
Первичные признаки у тебя может быть и как у мужика, но, раз в поле не пашешь, ты не мужик.
Человек, у которого половые признаки как у мужика, но который при этом не считает себя мужиком, в просторечии называется гомосексуалистом. Статистика говорит о том что таких людей не более 3%, но ощущение есть что средства массовой информации делают все, чтобы это число увеличить.
>Статистика
Хуйня ваша статистика.
>СМИ
Вы уже стали?
Мужик это не только половые признаки, но и сословная характеристика, дурачок. Считать себя мужиком может лишь самый угнетённый и бесправный крестьянин-холоп.
>но и сословная характеристика
Сословия были ликвидированы октябрьской революцией.
Но мужики были ликвидированы при Хрущёве, до того эта каста рабов вполне оставалась.
А что случилось при Хрущеве? Колхозы и при Горбачеве продолжали существовать.
Паспорта начали выдавать.
Толку-то, если фактически лежали они у председателя, а не на руках у колхозников.
Там бесплатное приложение для тяжелой атлетики сделали, искуственный интеллект создает программу тренировок на основе твоих данных.
https://weightlifting.ai/
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.weightliftingHouse.rn
https://weightlifting.ai/
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.weightliftingHouse.rn
Не скачивается.
Беру первый гриф, какую длинну выбрать для домашней трени? 120 супер мало или будет норм?
120 это общая длина? Не знал что такие короткие бывают.
Тут важнее какая там длина непосредственно под хват. Это зависит от твоего роста. Если ты не высокий или у тебя короткие руки, гриф можно взять покороче.
Стандартая длина под хват олимпийского грифа 131 см.
У грифов-палок из декатлона такая же, хоть они и сами короче (200 см вместо 220).
У грифов 170-180 см общей длиной под хват остается 120 см, что в принципе достаточно для человека среднего роста, с ростом 180 примерно такой рывковый хват и будет.
У грифов 150 см длиной под хват будет только 90 см. Это уже мало, подойдет не для всех упражнений.
>120 супер мало
Очень, 180см поищи, у меня такой в зале, прям идеально заходит
Дохуя денег за палку обычную. Если 8к есть на гриф можно еще 8 добавить и со втулкой 20 кг взять.
олимпийка за 12к фантастика по сегодяншним ценам Раньше то нормальная олимпийка была тысч 18
ну ты можешь китайскую парашу взять конечно тока она еще хуже будет и более ломучая чем палка 30ка
вот самая дешовая олимпийка у них обычно по крайне мере раньше этот гриф был где то 16 че то такое
https://ultra-wod.com/equipment/olimpiyskiy-grif-20kg-dlina-2-2m1
Санек с канала Идем к Цели такой брал
https://www.youtube.com/watch?v=EWcvHJCN6-Y
https://idealturnik.ru/product/61889/ ну вот 14, совсем кал?
Помимо китая еще наши есть российские дешевле 20
Например https://zlatgrif.ru/grif-olimpiyskiy-20-kg/
первый точно не стоит брать
Вы делаете становую в штангетках? Слышал мнение что с высоким каблуком для позвоночника не хорошо делать тяги в целом, но хз, но интересно узнать именно о становой
Конечно в них. Не снимать же обувь ради одного упражнения.
Да я того же мнения, тем более я опять хочу начать делать становую, но раз в две/три недели, чисто для общей силы
Блять, где найти секцию? Как вообще искать?
В целом - это неудобно. Приходится сильнее центр тяжести назад откидывать. Про позвоночник, только если речь не идёт о спортивных снарядах и движениях. У меня спина имеет абсолютно одинаковый наклон, что в штангетках, что без них. В лучшее годы тянул 230, при весе 80-85
Сайт https://zoon.ru/ пишешь "тяжелая атлетика" в своем городе
В Кроссфит клубах иногда есть отдельные секции под ТА, без кроссфита
С тех пор как стал в секцию ходить и соответственно делать рывки 5 раз в неделю, стали болеть плечи, именно сустав а не мышцы. Есть кто сейм? Что делать? Манжету плеча укрепляю упражнениями с резинкой и с небольшими дисками, хондроитин пью. Еще появился щелчок в плече когда поднимаешь руки вверх. У меня и раньше это было, просто какое-то время не жал стоя и не делал упражнений где руки подняты, и проходило. Теперь это постоянно.
Может гибкости не хватает ? Вы с палкой делаете стандартное когда проворачиваете её за спиной полностью?
Объемы не вывозишь, возможно.
Хуевая разминка
Мало ешь
Да что угодно.
Ты же на секцию ходишь, там и спроси.
Алсо, я тоже до подобного дозанимался с жимом. Вот две недели не жал, почти не подтягивался, делал гимнастику для плеч, от Головинского, вроде ничего не ноет в плече.
Погугли, "плечи, Головинский", на Ютюбе ролик будет. Хорошая зарядка, на 20-30 минут.
Сокращённый ее вариант теперь буду делать как разминку.
Сейм со щелчком
У меня щелкает в правом плече во время вращения руки и жиме стоя, при движении кисти вверх - болевых ощущений нет.
Пробовал растяжки, укрепления, разогреваться со жгутами и увеличивать количество подводящих подходов, эффекта нет ни ху я.
Щелчок неприятный и чем выше вес, тем больше доставляет дискомфорта, из-за этого боюсь травмировать плечо
Кста, нащупал угол при котором не щелкает в плече, пытаюсь задрочить до автоматизма.
Хз как это фиксить :(
Какой % приседа оверхед на 3 раза от максимального рывка?
Как рвать именно в сед? У меня чем больше вес, тем выше вырываю\ принимаю ;(( наверное вытягиваю руками..
Как рвать именно в сед? У меня чем больше вес, тем выше вырываю\ принимаю ;(( наверное вытягиваю руками..
Тут есть любители тренить каждый день?
Сколько времени потребовалось, чтобы выйти на этот уровень тренированности?
Xочу как можно чаще практиковаться, но колени устают после 3= тренировок в неделю
Я же не могу 4 дня в неделю приходить рвать/брать в стойку и не приседать?
Короче, матерые, делитесь инфой про евридей тренинг
>Тут есть любители тренить каждый день?
Ну я любитель, правда дальше любви это пока некуда не ушло)
Тебе есть что по теме написать, дятел?
Пукнут тебе в ротик
Высокий IQ
Низкий IQ
Тут есть кто живой? Как успехи?
Сегодня поделал взятия, круто, 70% своего веса. Чисто на технику. При том что становую вообще не делаю, только присед.
Сегодня поделал взятия, круто, 70% своего веса. Чисто на технику. При том что становую вообще не делаю, только присед.
Вот зачем принимать высоко и садиться вниз потом? Принял в полуприсед, жёстко зафиксировал, встал.
Нуб ебаный, ты в любом случае тренируешься обычно с 70-80% от ПМ, так что теперь всегда в полуприсед на грудь брать? Как тогда научишься и отточишь технику взятия на грудь в сед? Еще один умник ебаный, который в секции ТА ни разу в жизни не был, зато в интернете сидит по 20 часов в сутки.
Меня за такое тренер ругал (высокий прием и опускание с весом).
Ну это с ним надо обсуждать, возможно задача была именно подъем в стойку, или проблема была в том, что принимал в стойку и садился, а не принимал в сед, много нюансов возможных есть.
Может кто помнит, я тут месяца три назад объявил вот здесь о желании вкатится в универсальность, выбегать километр из трех минут, рвать, толкать, подтягиваться и вообще быть крутым во всех аспектах. Изначально я планировал отписываться о всех тренировках, но чет не срослось, постоянно то забил, то забыл то ещё что-нибудь, но сами тренировки проводил исправно. Итак оптом отчитаюсь сразу за несколько месяцев
Свой вес упал с 95 до 93 рост остался в районе 183 (не уверен что это из-за тренировок возможно лето жара и все такое, в любом случае меня это не особо парит, цели худеть не было но и грустить по сошедшим килограмам не буду)
Толчок до этого лучший был 120, сейчас на раз не ходил но сотню пять по три классикой оттолкал недавно так что думаю результат как минимум не упал, в рывке аналогично все осталось плюс минус на том же уровне, выше 105 не ходил, но по ощущениям есть небольшой запас
Теперь что касается новых для меня направлений, километр за 3-43 пробежал, пока есть к чему стремиться и наверное средний бегачер будет насмехаться, но учитывая что до этого бег я только на картинках видел то в принципе текущим результатом доволен.
Подтягивания, сейчас подтягиваюсь 14 раз, до этого в районе 7 было, так что опять же пока полёт нормальный. Добавил много работы со своим весом, отжимания от пола, от брусьев и всякое такое, но там особо на рекорды не лез, просто в рабочем режиме делаю. Недавно интереса и спора ради зарубились с товарищем в жиме лёжа на разы, 70 кг, до этого лёжа не жал наверное около полугода, да и вообще жму крайне эпизодически, тем не менее 24 раза сделал так что отжимания рабочая тема, особенно если весишь за 90.
Помянем тред
Вон, чел выше ссылается на свой первый пост, а там ему отвечает дидл. Пустил скупую слезу.
Дед был нужен, хотя бы тем, что он вахтерил во всех тредах, бампал их своей хуетой, то есть производил ротацию на нулевой. Проявлял активность. Многие треды, без дидла утонули.
Бамп.
Делал подрывы рывковые до груди, 30,40,50 , норм, и .. навалил 60кг, епта, чуть пупок не развязался. Хорошо что в поясе был, Там штанга все кг 90 весила по ощущениям..
Делал подрывы рывковые до груди, 30,40,50 , норм, и .. навалил 60кг, епта, чуть пупок не развязался. Хорошо что в поясе был, Там штанга все кг 90 весила по ощущениям..
Не могу делать рывок и рывковую тягу без лямок,при тяге больно,при рывке штанга болтается в кисти. Что делать?
нихуя не делай, либо вес убавь
Если я убавляю вес то становится совсем легко и тренировки считай не было
Укрепляй связочный аппарат
Ты если спортом занимаешься то должен понимать, что если не креплять связочный аппарат, твои веса будут прогрессировать, однако ты в один момент порвёшь себе связку и твои приключения в зале закончатся. поищи упражнения
+делай больше подходов с рабочим весом, на на раз большой вес лучше не надо, больше риск травмироваться.
как часто крепляешь аппарат?
Каждую тренировку.
После упражнений
на предплечья.
Рывковая тяга в принципе только в лямках и делается, насчёт того что в рывке болтается странное, либо ты как то неправильно в замок берешь(что более вероятно) либо у тебя какие-то особо нестандартные ладони (что менее вероятно) в принципе если нет цели выступать на соревнованиях рви в лямках, в чем проблема
Сап аноны. Занимаюсь в зале тем что дрочу железки для роста мышц. Планирую вкатиться в ТА (на любительском уровне для себя), без тренера. Подскажите если анон был таким же, своими программами тренировок для начинающих. Какие подводящие упражнения делать и т.д. Заранее спасибо!
>Планирую вкатиться в ТА
> без тренера
Нет препятствий долбоёбам!
Без тренера даже в жиротройку не стоит вкатываться самостоятельно, если только ты не дюже умный, а ты не умный, раз на двачах спрашиваешь.
В ТА без грамотного тренера тебе просто нехуй делать
Шатаешься в ножницах, задняя нога не жестко стоит. Пятка должна быть развернута наружу. Поправить в принципе не долго, возьми вес кг на 10-15 поменьше и практикуйся. Так-то толкаешь хорошо, движение быстрое и штанга идет сразу за голову.
Снижай объем очевидно. Понятно что у тебя не получится делать в 2 раза больше тренировок с тем же объемом. Делай классику + 1 подсобку, присед или тяги, и уходи домой.
Если чел не умеет в сед брать то и взятие в стойку будет хуевое. Ему в данном случае лучше делать в сед пока не научится а потом уже переходить на пп.
Я вообще делать в полуприсед смысла не вижу, ну разве что силы поэкономить если после этого приседать на груди собираешься. Аналогично с рывком в стойку. Надо делать так как ты будешь делать на соревнованиях. Болгары вон вообще ничего в пп не делали. Зато каждый кроссфитер рвет только в стойку а в сед вообще не умеет.
В стойку кстати движение по моему чуть другое даже, как я понял если правильно делаешь ты останавливаешься за счет того что упираешься ногами жестко и не даешь себе сесть, при этом таз больше отходит назад чем в обычном взятии. У меня еще например проблема что я в стойку ноги шире раскидываю почему-то.
Что за подрывы до груди, высокая тяга что ли? А зачем там большой вес, лучше поставь 30 кг но тяни к подбородку. А вообще ее лучше в комплексе с рывком делать как разминочное упражнение, типа потянул - порвал. Это по сути упражнение чтобы подрыв отработать у кого проблемы с ним, надо резко подорвать чтоб штанга сама в потолок летела а не дотаскивать руками.
Мне в рывковой тяге больно большой палец в замке, ну не то что прям очень больно но не комфортно, делаю 100 кг тягу обычным прямым хватом. Тренер грит маладца, мол кисти укрепляешь. Рву всегда с замком но там маленький вес 60-70 кг.
В лямках например штангу за голову бросать неудобно если удержать не сможешь. Может быть такая ситуация, локти выломаешь еще нахуй, в пизду этот риск.
Советы очевидные, не гонись за весами, концентируйся на технике, снимай себя на видео и отслеживай как ты делаешь упражнения. Улучшай гибкость плеч, на ютубе есть упражнения с палкой.
Для рывка основное что ты можешь освоить самостоятельно это протяжка (muscle snatch) и приседание со штангой над головой. В протяжке надо тянуть гриф как можно ближе к телу, движение должно быть через локти, а не руками как при жиме. В приседании надо жестко держать штангу за счет сведения лопаток, представь что стоишь в дверном проеме и упираешься в его углы изо всех сил, вот такое ощущение должно быть. Штанга за головой, над серединой ступни. Медленно опускайся и сиди в седе по 3-5 секунд чтобы найти максимально комфортную нижнюю позицию для тебя. Потом пойдешь к тренеру, тебе объяснят подрыв и сразу будешь рвать. Если 45 хорошо протягиваешь, и приседаешь над головой кг 70, то 60 точно порвешь.
В толчок лучше не лезь, ножницы 99% будут хуевые. Но приседать на груди желательно уметь. В идеале должен приседать на 1 раз тот вес который приседаешь 10 раз на спине. Если это не получается значит делаешь неправильно либо проблемы с гибкостью.
Да к тренеру совсем нулевым соваться тоже смысла нет, в бесплатную секцию тупо не возьмут а в платную будет трата денег. Хотя ьут такой аспект что если хуево научишься то переучиваться хуже. Но потратить пару месяцев на развитие гибкости плеч, поясницы, голеностопа и т.д. стоит в любом случае.
>Рывковая тяга в принципе только в лямках и делается
Кривоногий, ты вернулся?
Куда уходил?
не то, что ты...
Хз в чем сложность перебросить за голову в лямках, приходилось так иногда делать, психологически может чуть более напряжно первые пару раз, а так все то же самое кисть раскрыл лямка размоталась штанга упала, никаких препятствий, если вы там лямки на узелки не привязываете конечно
ты бы хоть в тему вник немного, никто не делает рывковые и толчковые тяги без лямок, всякие там тяги до колен и прочие становые да, а рывковые-толчковые все всегда делают в лямках впрочем допускаю что может какой ютубер контенту ради или от глупости делал и без лямок но это ничего собственно не меняет
Меня бы за такое тренер отпиздил, обоссал и сжëг.
Лямки мотал ровно два раза - на первых двух занятиях, и то для передней стойки, а не для тяг.
>никто не делает рывковые и толчковые тяги без лямок
Почему? Я делаю. От рабочего веса зависит. Если ты 200 в рывковой тяге тянешь, то понятно лямки нужны. А вообще вроде там не рекомендуется за весами гоняться, это упражнение для отработки подрыва по сути и там обычно ставят твой лучший рывок +10-15 кило. Рвешь ты без лямок, а 15 кг прибавить уже лямки нужны?
Или ты про рывковую становую, т.е. просто становую тягу в рывковых углах широким хватом до пояса, без подрыва?
Можно ли без химии добиться 340кг в сумме при весе 82?
Может ли такое быть что человек от рождения не сможет приседать со штангой на спине до полной глубины без подворота таза или все вопрос времени и грамотный тренер сможет помочь?
Да
Достаточно просто делать растяжку лол, какой там грамотный тренер. Обычно проблема в суставе между стопой и голенью, забыл как он называется.
можно 680 без химии при весе 63
проблема не в том что у тебя рука не удержит, суть именно в том что кисть должна быть расслаблена чтоб правильное движение получилось, понятно что из рук она у тебя не вывалится но зажатость кисти не даст тебе правильно и полноценно отработать подрыв, в рывке это нивелируется тем что штанга у тебя в фазу полета переходит, да и в конце концов тяга рывоковая это движения для постановки техники, как ты снимаешь, старотовая позиция, как колени проходишь как разгон идет как открываешься и подрываешь и тд, в общем есть на чем акцентировать внимание помимо удержания железяки и если ты будешь чувствовать движение лучше то это будет гораздо полезнее для рывка чем если ты на полшишечки какой то там хват укрепишь, по итогу в тяге же у тебя три варианта
1) использовать лямки
2)играть в какой то мамкин брутализм кричать что лямки для девочек а эти ваши клоковы и берестовы делают ерунду и тянуть с зажатой кистью делая в итоге не рывковую тягу а становую рывковым хватом с потешным дерганьем в конце
3) отпускать и сбрасывать штангу сразу после подрыва, можно конечно и так но хз в чет профит
ну ваши с тренером развлечения с обоссыванием дело личное никого не осуждаю, но как по мне все эти максимализмы в духе никогда не использовать лямки/пояса/магнезии или что там еще может показаться не труЪ это какой то слишком максималистичный подход, результаты то растут? без подъеба правда интересно до какого уровня дошли с таким подходом и какая динамика
конечно, если речь не про рывок с толчком такое и с химией то немногие поднимают, клован
>кисть должна быть расслаблена чтоб правильное движение получилось
Ты имеешь в виду чуть подворачивать кисть чтобы вести штангу ближе к бедрам? Имхо это для взятия более актуально потому что там фаза тяги короче. В рывке более важно научиться разводить колени в сторону при тяге чтобы вести штангу по бедрам иначе происходит отбив (далекл ведешь - касание - далеко улетает от тебя).
>играть в какой то мамкин брутализм
А мне тренер наоборот говорит мол малаца, кисти укрепишь, тоже важно. Мне менее удобно с лямками.
>использовать лямки/пояса/магнезии
Тут все в кучу. Лямки нужны для большого веса, тянуть 70 кг в лямках это смешно если тебе не 11 лет. И опять же лямок на соревнованиях не будет, надо тренировать замковый хват. В тяге делается тот вес который рассчитываешь потом порвать.
Пояс вообще не нужен, начнешь приседать с поясом без него уже не сможешь. Поясницу закачивать надо и пресс. Многие атлеты поясом ни разу не пользовались за карьеру, например Пиррос Димас.
Это раньше когда был жим соревновательным упражнениям пояса были жесткие, даже железные пластины в них зашивали. Для рывка, толчка и приседаний это бесполезно. Я пробовал приседать в поясе, он мне давит на ребра снизу в нижней точке седа, очень неприятно.
Думаю нельзя, и 300 сомнительно. Кстати мой тренер такого мнения что нормативы по ТА на данный момент завышены и килограмм 20 можно скинуть с каждой категории. Чтобы у людей интерес появился заниматься а не химию жрать - его слова.
Вопрос времени.
Не только голеностоп, гибкость таза тоже нужна. По сути у тебя цель развести ноги в сторону чтобы торс прошел между ними. С деревянным тазом это тоже не получится. Надо упражнения типа "бабочки" делать.
>Вопрос времени.
А что ты конкретно имеешь ввиду под временем? Какие-то может советы есть кроме растягивания голеностопа, бицепса и упражнений на мобильность тазобедренного сустава? Пробую приседать и без кивка получается только если медленно и контролируемо опускаться но и не до самого "низа", хотя и таз уверенно ниже коленей. Как только чуть чуть добавляю скорости - дергается
Вы штангу на пол бросаете? Соседи вас как смотрят интересно?
>если медленно и контролируемо опускаться но и не до самого "низа"
Так и делай. Лучше чуть не доседать но чтобы спина прямая была. Для ТА по сути не стоит цели максимально увеличить результат в приседе, это же не пауэрлифтинг. Т.е. не надо гриндить еле вставая, заваливаясь вперед и т.д. Во взятии так делать не будешь же.
>Как только чуть чуть добавляю скорости
По возможности, опускаться лучше медленно, вставать быстро, "с отдачей" (т.е. использовать рефлекс растяжки). В приседе думаю не стоит выходить за 75% пм, особенно если ты делаешь его после классики, рывка и толчка. Даже если ты делаешь по разу в подходе.
>конкретно имеешь ввиду под временем
Просто продолжай тренироваться, делай растяжку, через пару месяцев будешь лучше приседать уже.
Дома нет, в зале бросаю начиная примерно с ~60 кг потому что иначе штанга отскакивает сильно.
>без подъеба правда интересно до какого уровня дошли с таким подходом и какая динамика
Толкаю уверенно 110, лучший толчок 125 (но это я в отпуске был и спал по 10-12 часов), рывок 60-70, делаю нечасто, из-за травмы рука вверх и в сторону плохо работает.
Прикол, у меня наоборот. Рву 70, толкаю 80-85. Толкать не умею вообще.
А свой вес какой? вообще жестки разрыв в рывке и толчке
85-88 примерно. Ну может 90, хз, давно не вешался.
Разрыв из-за травмы же, рывок только на технику. При больших весах рука болит.
Мой тренер имел 150 рывок внатураху при весе 82, так что не совсем близко к пределу
Охотно верю. Валентин Христев по его словам до химии имел результаты 160/200 но это при весе далеко за сотку. Это речь о болгарской сборной где наверное с 6 лет отбирали генетических уникумов. Твой тренер пиздит.
https://youtu.be/IWw1FyB7KzY
Если генетика отличная, почему бы и нет. Клеренс Кеннеди вот тоже 152 рвал, и так понимаю это ещё до того как он фарму стал использовать
Окулов в 11 лет то ли в 52, то ли в 56, больше поднимал.
Ну это очень редко, максимально удачная генетика плюс он рывкач по телосложению, толчок у него отстает. Кларенс до сих пор держит рекорды по Ирландии в своей категории, если не ошибаюсь, т.е. он буквально лучший атлет из своей страны. В Ирландии примерно как в Болгарии население, хотя ясно что такого жесткого отбора нет. У того же его друга Йена Мерфи (Gurph) результаты хуже хотя он крупнее по весу.
Т.е. твой тренер это кто-то уровня чемпиона Москвы, призера Европы. В его категории толчок 150 это уже мастер спорта, и наверняка 1 место на большинстве сорев уровня федерального округа, а тут рывок 150, ебать. Еще и без фармы.
Ильин в 13 лет 140 толкал при весе 60, и что? Зачем равняться на лучших людей?
>в 11 лет
Насчет 11 сомнительно кстати. В 13 еще поверю, 11 это детсад совсем, в таком возрасте 50 кило в принципе очень мало кто весит.
Не, в 13 он уже в 62 выступал
Мой тренер и был в сборной России, то есть довольно высокий уровень
Ну повезло тогда че. Но эти результаты не достижимы для большинства людей. Я знаю далеко не слабых пацанов с хорошей антропометрией которые всю жизнь занимаются, 20+ лет и рвут 130 только.
Повезло с тренером имею в виду
Так пик штангиста приходится на 25-30 лет, дальше уже особо результаты не поднимешь, если ты не какой то уникум или не начал в 30 лет, поэтому 20+ лет тренировок тут роли не играют.
Да, правда он меня по гиревому спорту тренирует)
С середины марта начнёт к соревнованиям по тяжёлой атлетике готовить, ибо ею в институте никто не занимается и нужен хоть кто-то
А гири зачем, как офп? Там же своя техника, зачем на нее учиться если выступать будешь по штанге а не по гирям? Лучше б гибкость для штанги развивал.
>Лучше б гибкость для штанги развивал.
Че там развивать? Можешь присесть в полную амплитуду со штангой над головой - вот и вся гибкость.
Я изначально на гиревой спорт и пошёл,прост по всем силовым направлениям в институте один тренер. А в тяжёлой атлетикой займусь скорее просто для интереса и разнообразия, ну и как писал выше потому что больше некому. После соревнований по ТА опять к гирям вернусь
Ого как просто у тебя все, в одном предложении гибкость плеч, поясницы, голеностопа и таза, которой большинство людей не обладает.
>После соревнований по ТА опять к гирям вернусь
Не захочешь уже, гири это нудный унылый спорт. Ты например знал что раньше гири толкали без ограничений по времени, один спортсмен мог толкать по полчаса и более? Просто люди буквально засыпали на таких зрелищных соревнованиях вот и пришлось ввести ограничение в 10 минут.
Ну я рвал 40 и толкал 60, реально весело, но не настолько чтобы бросать гири, которые мне тоже нравятся. Плюс я неуклюжий тормоз, поэтому нормальную технику в ТА нарабатывать буду оооолоооочень долго, да и в целом в гиревом спорте гораздо более хорошие результаты смогу показывать, за 3.5 месяца почти третий взрослый выполнил
Это сверхчеловеки, ну или работали темпе 5 в минуту.
Выстаивать даже 10 минут, активно толкая две гири по 32кг, безумно сложно, среднему человеку к этому надо подходить годами. Плюс мне нравится преодолевать себя, а гиревой спорт это как раз про состояние АХУЯ и умение с ним бороться
Но с другой стороны соглашусь. Хз каким нужно быть дурачком чтобы просто смотреть на соревнования по гирям, но участвовать совсем другое
Я просто жену подсадил на гири сперва несколько лет назад, а сейчас она перешла в ТА следом за мной и говорит что это реально лучше. Гирями чисто как офп занимается теперь, с пудовкой, ну техника осталась. Правда она толчок не делает, женщины редко в двоеборье соревнуются.
Мне самому гири не нравятся тем что просов надо делать, мне руки больно.
>Плюс мне нравится преодолевать себя
По мне, в ТА новый рекорд это всегда событие, потому что за этим стоит не только прогресс в силе, а еще работа над техникой, опытные люди говорят что это никогда не заканчивается, каждые следующие 20 килограммов по другому ощущаются и поднимаются чем веса до этого.
А гири, ну это как бег, ты ровно то же самое делаешь и с таким же весом, ну просто сделаешь на 10 раз больше, и в чем вау эффект.
>которой большинство людей не обладает
Ты лично тестировал это большинство или твой высер не основан ни на чем конкретном, кроме манямирка или "абзаце-кун так сказал"?
Я хожу в секцию и вижу новичков. Есть чел который давно занимается, высокий и примерно с Аниме пропорциями, так вот он рвет в ножницы потому что не может даже до параллели сесть. Хотя рвет прилично, полтинник где-то (чел школьник, мб 7-8 класс).
Плюс прямо тут выше по треду были жалобы у людей на то что они не могут приседать, как им развить гибкость голеностопа.
Конкретно меня в тридцатник только потому и взяли заниматься что я уже могу присесть в пол и хорошо завести руки за голову, в отличие от не занимающихся спортом скуфанов моих ровесников, с нуля эту гибкость разрабатывать в таком возрасте это трындец.
Приветствую всех, если тут ещё кто-то есть.
Гиревик 180/84, но буду выступать на соревнованиях по тяжелой атлетике 25 марта из интереса и чтобы отрабатывать спортивную стипендию.
На подготовку у меня целых ПЯТЬ тренировок, одна прошла сегодня. С виса рвал 40кг, с пола удалось чисто скоростью порвать 45, но криво, штанга даже бёдер не коснулась.
Толкал от 40 до 55, ранее самое большое 60 толкал.
Если интересно, буду отпишусь о последующих тренировках и самих соревнованиях
Пост подтверждает неоднократно сказанное в гиретреде - гири тебя сделают слабым, а не сильным.
>Если интересно, буду отпишусь о последующих тренировках и самих соревнованиях
Не интересно.
Итог соревнований немного предсказуем
>Можно ли начать изучение ТА с нуля без тренера?
Нет. Ну или будете как эти мамкины боксеры, которые переодически надругиваются над грушей в залах, где она есть. Если вы такой же везучий как "Борис хрен попадешь", то вы себе ничего не растяните и не защемите. Ну и в целом в технике ОЧЕНЬ много нюансов, которые объяснит и проконтролирует только тренер. Тренера по кроссфиту мимо (если они пришли не из ТА), рвать и толкать будете также, как они подтягиваются. Лучше пойти в секцию ТА (есть почти в каждом городе), спорт наглухо мертвый так что вас с радостью примут, мб попросят ФИО знакомого школьника, чтоб ты вместо него ходил типа. В СПб вроде есть секция для взрослых за деньги.
мимо занимался в школе олимпийского резерва
Нет. Ну или будете как эти мамкины боксеры, которые переодически надругиваются над грушей в залах, где она есть. Если вы такой же везучий как "Борис хрен попадешь", то вы себе ничего не растяните и не защемите. Ну и в целом в технике ОЧЕНЬ много нюансов, которые объяснит и проконтролирует только тренер. Тренера по кроссфиту мимо (если они пришли не из ТА), рвать и толкать будете также, как они подтягиваются. Лучше пойти в секцию ТА (есть почти в каждом городе), спорт наглухо мертвый так что вас с радостью примут, мб попросят ФИО знакомого школьника, чтоб ты вместо него ходил типа. В СПб вроде есть секция для взрослых за деньги.
мимо занимался в школе олимпийского резерва
Ключевое различие между боксом и тяжёлой атлетикой в том, что боксом в одно лицо заниматься невозможно - навыки бокса это то, что применяется против соперника. Тяжелая атлетика же применяется ко штанге, так что поставить нормальную технику самостоятельно можно. Но это процесс не быстрый и требует много геморроя при серьезном подходе к этому делу. В частности, очень внимательно изучить каждый нюанс техники и постоянно снимать свои подъемы на камеру, чтобы объективно оценить над каким аспектом техники в первую очередь работать.
Я конкретно про работу со снарядом - грушей/мешком.
Это лишь малая часть бокса, причем не обязательная.
Это взятие на грудь с плинтов и толчок в швунг.
Или ты про вес? Ну хорошая генетика, что сказать. Занимается ТА наверняка лет с 5-6. Для парней 100 толкать в 12 лет не редкость, для девочки конечно очень круто, будем следить за ней, следующая Лоредана Тома растет.
У нее какая-то исключительная техника или эта "12летняя девочка" жрет по 10 таблеток метана в день?
Вряд ли она уже жрет, рановато для этого, ну если только родители совсем не мудаки конченные. 100 это не запредельный вес, встала она с ним достаточно тяжело, мне кажется у нее присед на груди не больше 115-120. Бывает и такое, среди девочек очень редко конечно. Техника естественно будет очень хорошая если начать заниматься с детства, вполне вероятно что она уже лет 5-6 тренируется регулярно. Сам в секции видел как родители приводили заниматься с 5 кг грифом мелких шкетов которые еще и в школу не ходят, вот это похоже такой же случай был.
Ну хз, 90% взрослых баб охуеют от 40 кг.
В целом да. По статистике у баб средний рывок 39, толчок 53. Средний в смысле 50% баб это могут. У этой статы выборка вроде бы несколько тысяч спортсменов из разных категорий и уровня подготовки.
Еще видел стату национальной сборной США, там если не ошибаюсь у женщин средние показатели были 57 и 78 соответственно.
У меня жена дошла до 45/55 довольно быстро за несколько месяцев правда на этом прогресс застопорился пока.
В целом считается что женщинам чуть полегче прогрессировать по началу потому что у них плечи помягче и гибкости больше, да и сила ног и спины у женщин не намного меньше чем у мужчин в целом, может быть даже где-то на треть всего если не тренированных людей брать. Вот верх тела, грудь руки плечи у них абсолютно никакие по силе, тут сравний нет, для большинства женщин раз подтянуться это подвиг. Но для ТА сильный верх тела не особо и нужен по крайней мере до больших весов, наоборот сильные руки это минус потому что на взятии и рывке бцдешь пытаься затаскивать штангу руками даже большие веса, в толчке пытаться жать с груди и т.д.
>Средний в смысле 50% баб это могут
Как то ты неправильно эту таблицу читаешь по моему. В таблице 99% веса выше чем 5%
>жрет по 10 таблеток метана в день
Как же мне нравится, когда скуфы ищут оправдания таким образом, чтобы одновременно обосрать чужое дело и оправдать свой пердеж в диван.
Там перцентили по моему. Эти числа типа 99 и т.д. означают что 99% выборки имеют результат ниже, чем этот. В 50 среднее значение стоит по идее.
Не понимаю, если честно, эту хуйню, ладно асашай, но у нас то разряды есть, обычно с ними и сравнивали
У баб такие нормативы что во взрослом возрасте скажем в 20-25 лет женщина делает мастера спорта в среднем за 2 года занятий с нуля, а мужчина в лучшем случае лет за 7 и то не каждый. Это такой общеизвестный факт который не принято вслух произносить при женщинах.
Это связано с конкуренцией. Если конкурентов меньше, достижения проще. Не вижу в этом никаких проблем. Иди в какое нить синхронное плавание, уверен там мужик разряд быстрее получит чем женщина.
>Не понимаю, если честно, эту хуйню
Это термин из методов статистики
Я не это имел ввиду, я говорю, что у нас в снг есть разряды и можно сравнивать с ними.
Всё неправильно.
Динамика неправильная, тянешь руками (хотя руки там вообще не работают). Посмотри видео нормальных ТАшников про технику и отрабатывай отдельно по стадиям. Сначала самый низ до колен, медленно, потом взятие на грудь с уровня колен и так далее. Никакой работы рук там нет. Штанга закидывается ногами и спиной.
Разряды выдумываются от балды мудаками из министерств, мой тренер который уже 40+ лет тренирует считает например что они завышены и что большинству объективно мастера без химии не сделать, а это не нормальная ситуация.
Средние же показатели статистики это эмпирические показатели, показывают реальную картину хуже ты или лучше других людей и насколько.
При подрыве вообще-то штангу (гриф) подбиваешь ногами. Локти болтаются хуй знает куда, но не так, как при взятии на грудь вообще.
другой анон
Дебил твой тренер, разряды устанавливают исходя из того, какие результаты показывают. Яркий пример - пауэрлифтинг. 15 лет назад в нем экипировочные разряды были на уровне нынешних безэкипировочных, больше всего МС в год получали по ПЛ, поэтому нормативы повышали, в итоге они стали такими как сейчас. А то, что большинство мастера не может сделать, это абсолютно адекватная ситуация, если бы любой петух мог мастера сделать, в чем вообще почет был бы? Мастер спорта России это тебе не мастер сосания хуев НАП.
>Мастер спорта России
По лифтингу-то? Это экзоскелетный петух из экзоскелетной ФПР будет
Его уже зачморили и изгнали с борды, поздно написал
Ага, а ты даже этого не достиг, поэтому ты говорящий унитаз.
>разряды устанавливают исходя из того, какие результаты показывают
Кто показывает и где? На чемпионате европы, мира, олимпиаде или в зале? Разряды завышают искуственно чтобы отбирать людей. Но только смысл в этом если россиян еще 100 лет никуда не пустят? Единственный результат от этого, больше людей начнут жрать химию и в более раннем возрасте, вот и все. Нахуй ты со своим ПЛ лезешь? Ты не понимаешь ситуацию с нормативами ТА, я тебе скажу. Те веса которые занимали призовые места на олимпиадах в начале 1950-х сейчас даже на КМС не потянут. Абсурд ебаный.
Ебучее поколение снежинок, давай мастера спорта давать каждому, кто в зал пришел. Почему в боксе, борьбе, баскетболе, чтобы получить мастера спорта нужно выиграть чемпионат России, а ты хочешь мастера спорта получить за 3 года на чемпионате области? Сравни результат первой тройки на России с нормативом, долбоеб.
>Те веса которые занимали призовые места на олимпиадах в начале 1950-х сейчас даже на КМС не потянут
Специально загуглил, больше мастера спорта были результаты. А еще напомни, рекорд тараненко со всей этой кучей фармы спустя 40 лет смогли побить? Какой же ты тупорылый.
Хуинок, мудила. В 1950-х не жрали метан пачками просто еще, поэтому и результаты были ниже. Во всех странах при чем, не только у нас. Если ты считаешь что положить яйца на полку в 20 лет это обязательное условие для получения разряда, ты долбоеб нахуй. Зачем мне твои сравнения с боксами, где бокс и где ТА блядь. В одном случае ты дерешься с человеком, в другом тебе надо порвать или толкнуть рандомный вес который хуйлопан из министерства от балды нарисовал который сам ничего в жизни не поднимал. С плаванием сравни еще.
Что ты гуглил, кретин? В абсолютке рвали меньше 130 кило, толкали под 150. Это достероидная эпоха, до Власова и т.д.
Тараненко тут при чем, я же написал 1950-е.
Это называется "мастер спорта". Не "петушок, который разок в зал сходил". Теперь понятнее?
>до Власова
Власов в 50е выступал, дебил.
Тут недавно кидали видео, где 12летняя девчуля 101 толкает, она тоже на стероидах скажешь?
И да, как я уже писал выше, женщины стабильно делают мастера с нуля за 2-3 года и это норма, потому что у них нормативы вменяемые. А касательно количества лет занятий, ты не сравнивай свои попуки в жиротройке с тремя недоупражнениями в неделю. Рывок и толчок технически сложные и их делают каждый день, тут объемы намного выше. ТАшник за год штангу больше раз поднимет чем ты за 10 лет.
Ближе к концу 1950-х уже.
Это уникум 1 из 1000, иди сам толкни 100 кг потом пизди.
Я чемпион своего края по ТА, а ты просто ноющая сучка, иди пауэрлифтингом займись, там тебе и мс дадут, и чемпиона мира, и даже тренироваться не надо, и мне не стремно будет, что какая то губошлепка занимается та, это спорт для мужчин и женщин, а не пидорасок типа тебя.
Пиздабол ты, иди нахуй. Чемпион краноярского края блядь. Сумму назови.
Хуесоска, ты там дрочишь что ли на то, как я, тебя опускаю? Фу, я не собирался твои сексуальные фантазии удовлетворять, не пиши мне больше, говорящий унитаз.
Запиздевшийся фантазер, пруфы будут? В соседнем треде ты МС по ПЛ, теперь по ТА, скоро Бадюка догонишь. Присуждаю тебе мастера спорта по пиздабольству.
>мой тренер который уже 40+
Как ловко ты перестал упоминать, что он то ли кого-то известного тренировал, то ли просто ручкался с кем-то, после того как тебя за это обоссали.
Адекват в треде, чаю мне и ему.
Так-то в совке преференции мастера спорта были аналогичны преференциям доктора наук, что относительно справедливо, на мой взгляд.
Ценность звания в том и состоит, что хуй простой до него не доберется, если жопу поперёк не разорвёт.
И да, кривоногий, мастера спорта по нормальному спорту (не паверлифтингу или шашкам) без химии, режима, и дрочева на полный рабочий день сейчас не получают нигде. Основываюсь на инсайдах из ТА, ЛА и велоспорта.
В совке нормативы намного ниже были.
>без химии сейчас не получают нигде
Ну и, это нормальная ситуация по твоему?
>Ну и, это нормальная ситуация по твоему?
Почему нет?
Или ты считаешь, что должно быть так, как ты считаешь?
Есть правила - ты волен сделать выбор.
В моем понимании спортсмен должен оставаться физически здоровым человеком, а не инвалидом. Не работающие яйца это инвалид ничем не лучше диабетика (по факту хуже). Че ты будешь делать если в результате очередной многоходовочки ГЗТ достать будет нельзя вообще? Тем более смешно сравнение с совком учитывая что в РФ спортсмены никому нахуй не нужны и никаких преференций ты не увидишь лол, стоило здоровье портить?
>В моем понимании спортсмен должен оставаться физически здоровым человеком
Да сколько угодно. Твое понимание совершенно перпендикулярно мировой статистике, но я же не могу запретить тебе хотеть жить в сказке.
>стоило здоровье портить?
Вот и отвечай сам себе на свой вопрос - стоит или нет. Тебе же МС покоя не даёт.
>совершенно перпендикулярно мировой статистике
Статистике чего это? Есть статистика каких результатов люди реально достигают в среднем, в мире, и у нас. И они внезапно намного ниже нынешних нормативов на мс, кмс. Это вы приебались к нормативам которые придумал хуй знает кто и для чего, может лобби продавцов стероидов их и протолкнуло лол.
>Тебе же МС покоя не даёт
Мне лично как раз таки все равно, я очень поздно начал и для себя занимаюсь, у меня свои ориентиры. Это мне тут же выше по треду шиз писал что нельзя заниматься спортом не имея разрядов иначе ты кококо физкультурник просто поднимаешь штангу. Нельзя в шахматы играть не будучи гроссмейстером иначе ты просто двигаешь фигуры по доске, и прочее.
Для человека который судя по всему все записывает что и когда я говорил, странно что это ты упустил.
>Есть статистика каких результатов люди реально достигают в среднем
Причем тут твое это "в среднем", спорт - это про победу,
>И они внезапно намного ниже нынешних нормативов на мс, кмс.
а не про быть лучше Васяна с третьего подъезда.
Схуяли внезапно?? Наоборот, закономерно. Тебе же десять раз уже сказали, что мастер спорта - это мастер, блядь, это достижение, нечто выдающееся, чтоб дать тебе понять, что мимохуй с жирными ляжками - именно мимохуй.
>Мне лично как раз таки все равно
Хули же рвёшься?
Похуй так похуй, высморкался и дальше пошёл, а ты тут дрочишь из поста в пост.
Строчка проеблась, про Васяна в первый абзац.
>спорт - это про победу
Победу над кем? Ну давай тогда мастеров и все разряды выдавать по факту занятия первого места на соревнованиях уровня федерального округа, а не по нормативам, если получится что человек победил на соревнованиях но норматив не набрал это не победа выходит? Победа же должна быть над кабинетными высерами в первую очередь, а потом уже над реальными соперниками, я правильно понял? Вон чтоб далеко не ходить гуглим ЧСФО твоего Сибирского Федерального округа, даже за прошлый год, 96 категория чел занял первое место, 7 кило не добрал до мастера. Он как-то хуево победил? 109 категория, чел занял первое место, не добрал 3 килограмма. Почему я открываю книгу скажем Божко даже за 65 год и там в абсолютке нормативы на 20 кг ниже были? Че тогда люди были слабее, как же экология.
>мастер спорта - это мастер, блядь, это достижение
В соседнем треде вон постили мастер спорта по фитнес бикини и т.д. Охуенное достижение. Про 20 федераций ПЛ, русский жим, пауэрспорт и прочую клоунаду вообще молчу.
В спорте, тащем-та, КМС, МС и прочие разряды выдают за места на соревнованиях. Это в имитации спорта вроде скотолифтинга ситуация не такая
Ну ТА значит тоже не спорт
>Спортивное звание МС присваивается за выполнение нормы на спортивных соревнованиях, имеющих статус не ниже чемпионата федерального округа, двух и более федеральных округов, чемпионатов г. Москвы, г. Санкт-Петербурга.
>звание присваивается за выполнение нормы
Т.е. бывает и не очень редко реальная ситуация когда человек победил на соревнованиях но не добрал 1-2 килограмма. Я бы посмотрел как ты ему объяснишь что он лох с жирными ляжками или что ты там написал, и поэтому звания не достоин, не довыполнил норму придуманную хуй знает кем, не спортсмен короче.
> имеющих статус не ниже чемпионата федерального округа
И как ты туда собрался попасть без мест, м? Это тебе не ФПР, где неск тыщ забашлял и выступай на здоровье
Да все так. Где мастер спорта по боксу, который ради своего звания занял призы на России с высокой конкуренцией, и где мастер спорта ТА, выполнивший норматив, заняв последнее место на чемпионате Дальнего Востока. Я бы посмотрел как лох с жирными ляжками объясняет боксёру, что они с ним одинакового уровня спортсмены, потому что он выполнил, выдуманную кем то норму и ни разу не победил в чемпионате. Мне бы самому стыдно было называть себя мастером спорта, если я на России в призы не входил.
Бойцунам нет смысла что-то объяснять, всё равно не поймут. Они же все наглухо отбитые дегенераты. Это базка, это знать надобно, анонче.
Если все, что ты можешь ответить это пук завистливой порватки, то лучше бы вообще молчала.
В России да, ТА не спорт. Вот велоспорт э о спорт, а всякая мастурбация штангой, где разряды дают просто так, по факту участия, а не по результатам занятых мест — не спорт
Ну так выполни международника, а да, это же не на диване пиздеть
мимо
>международника
Дают за места, значит, это спортивное достижение. Оно и понятно - на международных соревнованиях участвовать это не с алкоиванскими потешными манянормативами псевдоразряды получать
Ты чего такой агрессивный? По черепушке прилетало много, бойцунишка?
Спок, забитый омежный компенсатор жимцел, ты просто настолько опущен, что везде агрессию видишь.
Тебе бы к мозгоправу сходить, колёсики попить какие, а то мало ли что, вторым абзацем станешь ещё...
Если все, что ты можешь ответить это пук завистливой порватки, то лучше бы вообще молчала.
В общем, я раньше думал, что ТА это спорт. Оказалось, что в РФ это не так, это имитация спорта вроде свинолифтинга. Двач образовательный
У любителей получать по ебалу всё не спорт, если там не получают по ебалу.
Возможно для тебя это станет открытием, но лёгкая атлетика(и не только) тоже
Швунганул 92,5 на 3.
Кто-то ещё в зале что-то делает?
Кто-то ещё в зале что-то делает?
Там килограммы другие?
Пожал 120 3х7.
А почему ты спрашиваешь?
Я про та спрашивал.
А, извини, такой хуетой не занимаюсь. Хорошего тебе дня!
Просветите какие объемы тренировочные в ТА. Примерно усреднённые если брать в день/неделю/месяц. Если брать комплексное упражнение и всякие подсобные тяжёлые к нему считать. Допустим толчек сколько повторов за треню и в неделю практикуется и его составляющие элементы типа присед, взятие.
Ну ты, конечно, нашёл где спрашивать.
https://www.reddit.com/r/weightlifting/wiki/index/ Попробуй тут поискать, хз. Либо жди, пока нарцисс-абзац придёт и будет тебе в 500 сообщениях расписывать ответ на твой вопрос.
Ок, ты дал ссылку на сотню ссылок. Гляну по возможности. Скока там в разных прогах объема. Сюда написал так как мне два анона давненько помогли про присед прояснить момент. Потом ещё срач устроили между собой. Наверное их уже нет, а абзац вечен походу даже новые подробности в виде нарциссического всплывают про него. Ебнуться прост.
Техника упражнений это пыль, по сравнению с вопросами по программам. Там слишком много факторов и вводных, никто тебе просто так не скажет по нагрузке\периодичности\кпш\тоннажу\процентовкам и прочему, это сугубо индивидуальный момент.
Я делаю толчок 6 по 2 с последним весом, рывок 6 по 1. Ну и плюс разминочные подходы. Например у тебя рывок 50 кг рабочий, тогда можно сделать гриф 2 по 3, 30 2 по 3, 40 2 по 2, 45 2 по 1 и дальше 50 6 по 1. Присед по ситуации, многие вообще приседают не каждую тренировку, 5 по 3 например стандартный вариант. Я приседаю обычно 6 по 2 или 6 по 1 потому что так быстрее получается, после 1 повторения не надо так долго отдыхать как после 3, по крайней мере мне.
Абаджиев кстати запрещал своим подопечным делать больше 2 повторений в любом упражнении, даже в подсобке.
Техника упражнений это пыль. Зачем ты пишешь ерунду если тебе по делу сказать нечего? Когда тебя уже забанят, Трусонюх ебаный. Техника упражнений это самое важное, это тренировочные планы, периодизации и прочее не имеют значения для новичка с детскими весами и практически бесконечными ресурсами для восстановления (относительно нагрузок).
Если тебе именно с реддита надо, то вот стандартная программа оттуда, выше уже постили. Разминка кстати неплохая указана, по крайней мере для рывка - проворот палки за голову, высокая тяга, уходы. Я примерно так и делаю. Можно еще делать тягу + рывок. Т.е. дотянул где-то до уровня груди и тут же порвал прямо отсюда. Если ты тянешь правильно, трапециями а не руками, у тебя должно это получиться.
Для толчка я думаю разминаться другими упражнениями не надо, там такая гибкость не требуется и можно сразу начинать толкать гриф например.
Я имел в виду, что каждый долбоёбик в треде, даже такой как ты, способен дать подсказки по технике, или отослать к умному дяде, который за эту самую технику пояснит. Как твой воспалённый мозг вообще мог додуматься до такой чуши, будто я говорю, что техника не важна? Мы реально представители одного вида? Или ты остановился в эволюции ещё пару миллиардов лет назад? Казалось бы, так долго живёшь, а такой глупенький...
Ок, извини за наезд, жопой прочитал твой пост похоже.
Ничего страшного, анончик. Все мы ошибаемся...
Понимаю, поэтому я спросил про средний объем занимающихся у тех кто шарит и может прикинуть без труда, а не для себя лично в стиле "напишите мне прогу с меня как обычно нихуя".
Отлично, то что нужно. Я знал, что в треде ещё есть адекватные аноны. По старой памяти подсказали и сейчас инфу скинули что и где.
>Ты блять еще в Среднюю школу припрись в 20 лет ебанутик и спорт зал местный окупируй
Да легко, хули они мне сделают? Я там всех отпизжу.
>какие объемы тренировочные в ТА
Охуенный вопрос. У кого? Пенсионеров? Детей? Женщин? Физкультурников? Разрядников? Мастеров спорта? В китайской школе? Болгарской? Советской? Иранской? Американской? Пиздец ты долбоеб.
>Абаджиев кстати запрещал своим подопечным делать больше 2 повторений в любом упражнении, даже в подсобке
Абаджиев, кстати, не угланов с нуля тренировал, а сборников с уже охуенно большими силовыми и прочими спортивными показателями.
Да это понятно. Но он не сразу тренером национальной сборной стал, с возможностью выбирать лучших из лучших. Да и после 80-х у него разные люди занимались, в том числе амеры, например Макс Аита ездил к нему в Българию и жил там полгода чтоль.
И зачем я это говно спустя 2 месяца поднял...
Блядь
Там ничего нет. Расскажи.
Я теперь понял людей которые говорят что от жима забиваются плечи, мешает рывку. С анаболиками - да, забиваются очень хорошо, но с анаболиками даже при чистке зубов и причесывании руки забиваются.
Сколько кг тут штанга?
На курс сел и причесался?
120 кг судя по всему.
Парень юзает лямки и пояс для петушиного веса, а тянка ебашит стероиды чтобы поднимать себе ЧСВ за счёт подснегов. В этом видео охуительно всё.
Вариант что это обман чтобы набрать классы ты конечно же не рассматриваешь? Для парня это явно не предельный вес, просто ради контента изображает пердежный подъём типо тяжело, а тянучка да, чсв тешит, вот только скорее не перед подснегами а перед подпистойхотя да, получается перед подснегами, ну и другими бабами
>Вариант что это обман чтобы набрать классы ты конечно же не рассматриваешь?
Не рассматриваю, все эти тикитоки я воспринимаю как кинцо уже давно, то есть я даже не пытаюсь примирять их на реальность и воспринимаю всех участников как персонажей в истории.
Тред для занимающихся со штангой самостоятельно или в домашних условиях.
Можно ли начать изучение ТА с нуля без тренера?
Да.
Когда начинают курсить ТАшники?
Любителям курсить нет смысла.
Техника упражнений:
https://www.youtube.com/playlist?list=PL_r-ssUEbOaUh54Lpz1PM_jhsHe1MCsxy
https://www.youtube.com/watch?v=AjfXHe7ZCDw
https://www.youtube.com/watch?v=ZKMf-gnyicw
Разминка, развитие гибкости:
https://www.youtube.com/watch?v=2B2LWHlhqNA
https://www.youtube.com/watch?v=x522dB-4y2w
Еще каналы:
https://www.youtube.com/c/AlekseyTorokhtiy/
https://www.youtube.com/c/SergeyBondarenkoWeightliftingCrossfit/
https://www.youtube.com/c/WeightliftingHouse
https://www.youtube.com/channel/UC94_fvLx7abZgs9LIkM7jxw
https://www.youtube.com/c/GABRIELSINCRAIAN85
https://www.youtube.com/c/clarence0
Литература:
http://libgen.is/book/index.php?md5=7EEA2505D79B0895A96E7BFE84C11A44
http://www.olympic-weightlifting.ru/alexeev3.htm
http://libgen.is/book/index.php?md5=F0718A827DBBAF7356209B8FD77F9656
https://glennpendlay.wordpress.com/