>Пытаемся набрать массу
начните жрать
>спортпитание
кек
И сразу же вопросы. 52 кг/168 см/18лвл/эктоморф Да-да, мне, себя тоже жаль
Студент, пары по полтора часа, бюджет нерезиновый. Начал жрать чаще,спать подольше. Сходил в качалку, сейчас в спине ноют две мышцы, но это ерунда. Что нужно есть для большей эффективности? Какие упражнения делать?
Студент, пары по полтора часа, бюджет нерезиновый. Начал жрать чаще,спать подольше. Сходил в качалку, сейчас в спине ноют две мышцы, но это ерунда. Что нужно есть для большей эффективности? Какие упражнения делать?
>Что нужно есть для большей эффективности?
еду, очевидно. 45-60ккал на 1кг собственного веса, БЖУ 40/20/40
>Какие упражнения делать?
ебашь базу до отказу если не стаишь масло в булки
>начните жрать
чтобы набрать воды говна и жира))))
дрища 188\82 вдуло ветром в тред. посижу тут у вас немножк
Проиграл, с 45 калорий его разнесет до состояния свиньи за пару месяцев, а с 60 он станет по массе близок к массе солнца нахуй. Про соотношения вообще молчу, тихий ужас.
Спи не меньше 7 часов в день. Это важно. Иначе будешь ходить вялый и не сможешь тренироваться нормально.
Что такое база?
Спасибо, няша, хотя сложновато будет, два мелких в доме
Дрыщебамп
Жрать надо адово. У меня получается с трудом. Поэтому забил на передрочку. Как только пару дней (например, выходные) проебался - потерял накушанное. Это тяжело. Другой вопрос, что жрать - не голодать. А с возрастом обмен веществ меняется, а привычка много жрать остается. Анон, грамотно подходи к диете. Могу надавать советов.
Давай. Приветствуются любые советы кроме вредных
185/65, обхват запястья 17,5 см.
Я эктоморф, или просто с дерьмовым метаболизмом?
Я эктоморф, или просто с дерьмовым метаболизмом?
Эктоморфов не существует. Не бывает дерьмового метаболизма.
172/61 - дрыщь? По-крайней мере, для меня - да. Траблы в том, что жру нормально, но вес стоит на одной отметке. В чем может быть подвох? Что посоветуете?
Мягкий знак там у меня лишний. Прывычка
Быстро_фикс
И тут проебался с Ы. Чувствую, надо было сегодня мне не пить. В общем, бамп вопросу выше
Есть в профиците.
>Эктоморфов не существует.
Возможно. Но генетическая предрасположенность существует. Так почему бы не описывать её данными типами строения?
>Не бывает дерьмового метаболизма.
Ну знаешь, до того как я начал заниматься в зале я ел 1-2 раза в сутки, и мне хватало. Сейчас 3-4 раза в день ем, постоянно чувствую лёгкий голод.
tfw,
>пассивным и мощным как я
Генетические предрасположенности никак на том, что подразумевают под эктоморфностью или другим условным типом телосложения не отображаются. Под это не подведена никакая исследовательская база, это полная хуета на полном масле. О твоей одаренности можно говорить только после, как тебя берут и ставят рядом с другим парнишкой примерно с теми же параметрами и строго одинаково вас кормят, тренируют и дают спать по 8 часов. Вот тут-то, в сравнении, и познается, кто из вас одарен, а кто нет.
>Ну знаешь
Ну знаю. Раньше при 183 весил 50кг. Верил в чудесный метаболизм, когда пытался выползти из этого говна, бредил эктоморфностью и прочей хуетой. Сейчас 74, полет отличный.
>52 кг/168 см
>Что нужно
выпилится
Бумп
Люто завидую атлетично сложеным сухим дрыщам.
Мимо свиная туша эндоморф.
Мимо свиная туша эндоморф.
Итак, уже два занятия прошло. Чередую гантели - над головой поднимаю, трицепс качаю, потом бицепс ;пресс на брусьях, потом тренажёр где надо сверху вниз тянуть на тросе палку железную. Почему-то болит правое крыло (или как там называется мышца между рукой, плечом и грудью). Пока о прогрессе говорить рано, но мышцы уже больше немного
У тебя есть брусья, но ты массируешь анус гантельками. А в тот ли тред ты зашёл?
Не ну если ты растение можешь на солнышке лежать после тренировки.
>>Почему-то болит правое крыло
Это норма, у дрыщей всегда крылья болят. Скоро руки к телу прижимать не сможешь.
Ещё одна тренировка. Постепенно повышаю вес, масса уже больше на три кило. Эх хуево, что нас теперь на улицу выгоняют и зал будет закрыт нахуй. Будем бегать на стадионе, сука, ненавижу.
Кто что думает про пивные дрожжи? Годнота? Где их продают?
Странно, но теперь крылья болеть перестали. Хотя на брусьях я немного потренировался.
182/65, хожу в зал месяц, вес не изменился вообще никак, хотя я начал жрать минимум 3 раза в день + витамины, рыбий жир, прочие ништяки +гейнер. До этого святым духом питался - раз в день, что то уровня бомж пакета. Веса в зале растут, но не все ( больше всего хочу накачать спину, ибо скалиоз, но блок за голову как 20кг тягал, так и тягаю). Не понимаю как вталкивать в себя 2,6к+ калорий в день. (Ем не потому что хочется, а потому что надо.)
Короче, тоже хотел набрать вес, но понял, что это пиздецовая дисциплина и деньги. Потому что не могу жрать домашнюю еду и сам готовить умею, умею очень хорошо, но еда приготовленная дома вызывает отвращение. А тратить 1-2 к на хорошую еду вне дома не вариант.
В итоге я просто курю когда хочу есть и ничего не делаю и никуда не хожу. Из кардио - дрочка и длительные прогулки по центру.
Да и вообще такое дело, когда работал, то получал иногда дикий кайф с того, что не ед целый день а потом, вечером, шел пл центру и гасил желание голода сигаретой. Такой кайф.
ДС 182-55 20 лвл
В итоге я просто курю когда хочу есть и ничего не делаю и никуда не хожу. Из кардио - дрочка и длительные прогулки по центру.
Да и вообще такое дело, когда работал, то получал иногда дикий кайф с того, что не ед целый день а потом, вечером, шел пл центру и гасил желание голода сигаретой. Такой кайф.
ДС 182-55 20 лвл
Но это до хорошего не доведет. Всегда был дрищ, но лет в 16 весил под 70, потом бросил серьезный спорт и бухал и тд, потом через года два понлал в зал. Ходил две недели/ 3 месяца не ходил. Весил тогда 67-68. Потом дико зазимовал и косил от армейки, ел за целый день максимум кашу и кусок хлеба, или кефир и хлебцы, сбросил до 55. Потом набрал до 60-62, потом работал и опять похудел за 5 месяцев до 56. Эти летом уволился и тупо выходил из дома, шел в Рестик и набирал там хавки на 500-1000 р и шел домой. Жрал всякие торты пирожные рыбу и салаты и набрал за две недели до 63. Даже телка знакомая сказала с работы, что стал ок выглядеть. Но потом опять забил.
Хуй знает, зачем все это писал. Просто набрать сложно, особенно когда ты хочешь жрать вкусную еду, а денег нет.
В аптеке витамины группы б. Стоят полтос за банку.
Попробуй акцентировать внимание на базовых упражнениях - нагрузка на цнс должна ускорить метаболизм и ещё больше развить аппетит.
На блоке акцентируй внимание на тяге спиной, а не руками. Ещё могу посоветовать тягу штанги в наклоне. Очень чувствуются широчайшие и трапециевидная мышцы.
185/65+ уже наверное и 70 будет, 20 лвл, ск 2 ст.
> брусья
> крылья
Ты что то делаешь не так, явно.
Крылья тянущая мышца, на брусьях толкающие работают.
Прости, няша, может я не так что-то делаю. Реально раньше не занимался, учебу задрачивал, бицепс раньше можно было рукой охватить почти
> потом тренажёр где надо сверху вниз тянуть на тросе палку железную. Почему-то болит правое крыло (или как там называется мышца между рукой, плечом и грудью).
Очевидно что брусья не при чём.
Подскажи кстати, как эта хрень называется, а то уже опозорился на всю доску
Тяга верхнего блока /за голову.
мимокрокодил
анон, а конкретно что жрать? Какие продукты? Чем больше-тем лучше - это я понял.
>Чем больше-тем лучше
Ничего ты не понял. Будешь жрать что попало, к 35-40 сердечко треснет и разнесет как бегемота. Важно не только сколько ты ешь, но и что ты ешь.
Мясо (кура, говядина индейка) крупы, овощи, молочку в изначальном виде (творог, сметана, кефир, молоко) фрукты, макароны из твердых сортов пшеницы, оливковое и льняное масло. Не стоит даж на массе жрать майонез, большую часть готовых соусов, большинство сосисок, три четверти пельменей, булочки всякие. Нельзя пиво, большую часть соков, газировки (кроме просто воды) про всякую хуиту типа доширака даже не вспоминай. Пиздец как нельзя палыча (иди в жиротред) полуфабрикаты и сахар.
Короче, покупается книга 100 рецептов здоровой пищи и вперед.
Хех . 169/70 18 лет силовые : жим 100, присед 120, станова 140. Стараюсь жрать как не в себя, со сном бывают проблемы ( студота же). Так вот , могут ли быть траблы с тестостероном, если нет тЯн
Влияет ли ширина костей на наращивание массы?
Пельмени с майонезем чому нельзя? Я их только и жру хотя бы раз в день, т.к. сносно и сразу 1200 калорий. Хуле нельзя-то?
172/72 уженетакой дрыщ, подскажите это норм резалт 7кг за 4 месяца или надо стараться сильнее?! Жру прот, гейнер витамины и креатин. Тренирую сплит трехдневный
Норм, пузико уже есть, еще чуть чуть и будешь умолять помочь ПРАСУШИТЬСЯ НИПАТИРЯВ МЫШЦЫ.
Пуза нет, как были видны кубики так и видны, но правда жирка на пузе стало больше. А так больше всего разнесло плечи, раньше носил рубашки 46 размера, теперь они на мне не застегиваются, пересел на 48
Да и грудак подрос неплохо, знакомые тян все попреметили, ибо я 2 месяца по сути никуда не вылазил, жрал-тренился-работал-спал. А тут приболел и пока заниматься нельзя. Думаю до 74-76кг к лету догоню, а там сушиться начну.
>но правда
Хехехехехе. Ну, как видишь пузико теперь есть, и с каждым днем оно будет все больше и больше. Разнесло больше всего его, не сомневайся, кек. Когда будешь худеть - обратно на 46 откатишься. Можешь хоть до 80 догонять, потом только не ной.
Может и до 80 догоню, пузо из под одежды не торчит, а так похуй! А что мне ныть, я летом в горы как всегда пойду, там спокойно за 3 недели можно и пяток кг скинуть. Или тут все так ноют из-за того что скидывать сложней чем набирать?!
Ознакомься с этим , это всё тебя ждет, притом чем старше ты будешь, тем хуже будет с пузом. Сейчас ты своим майонезом это всё () закладываешь.
Мимо-32-года-82кг-дрищик
178
Был 57
Стал 62 за месяц. Дальше пока не в моготу, сменил гейнер.
Но чет меня напрягает что пресса нихуя не появляется.Кол-во скручиваний растет, даже с блинами уже делаю.
Не заплываю ли случаем?
Из прогресса как видно по фото расту в плечах, даже знакомые говорят это, которые не в курсах что я начал заниматься.
Был 57
Стал 62 за месяц. Дальше пока не в моготу, сменил гейнер.
Но чет меня напрягает что пресса нихуя не появляется.Кол-во скручиваний растет, даже с блинами уже делаю.
Не заплываю ли случаем?
Из прогресса как видно по фото расту в плечах, даже знакомые говорят это, которые не в курсах что я начал заниматься.
Скручивания с блинами? лел.
Попробуй сгибания корпуса на скорость выполнять, ну и поднятие ног в висе на брусьях/турнике.
>сгибания корпуса на скорость
в чем отличия от скручиваний?
Можешь ссыль дать
Поднятия ног могу делать только порядка 8 повторений, поэтому ебашу скручивания на разных скамьях
По пн и пт. делаю 40+30+20 подходов в среднем
Да ну их, эти кубики. У меня вон вроде немного проглядывает, но эстетики как-то не прибавляет.
Ну поздравляю, 5 кг жира.
Да, заплываешь.
НАверное из тех даунов, которые "НА МАССИ НАДО ЖРАТЬ ВСЕ ПОДРЯД КАК ДИКИЙ СВИН!!!11"
ну хуй знает
а как же увелечение в плечах,бицуха тоже выросла,грудак оформился?
Все это у меня есть,ноги вот только визуально не могу оценить.
Жру впринципе только гречку,курицу,творог и иногда когда не успеваю перекусить мак дак и то с курицей.
Так не выросло ничего, просто жирком и водичкой заплыл. 5, да даже 2 кг за месяц ты не наберешь.
А теперь посмотри на свою талию-уродство же.
ТЫ просто скинифет.
Лучше месяца 2 побудь на диете, делай кардио, силовые, сбрось этот жир. Думать о массенаборе, находясь в такой форме как-то нелепо. Из скинифета трансформируешься в жиробаса.
Но ведь я эктоморф,который разогнал метаболизм так,что через полтора часа хочет снова жрать
Насчёт ничего не выросло хз. Руки выросли,грудак сформировался. И да я уже недели две выше 62 не расту.
Кардио делаю 5 мин велосипеда. Многие говорят что для эктоморфа самое то,больше не надо. Один хуй же я не наберу чистую массу. А скинуть всегда успею,с моим ебанутым режимом.
Мне физач порой напоминает тред dark souls: на 60 fps поставить лок в тридцать, 30 fps разлочить на 60. То бишь жиробасы худеют, а дрыщи страдают над набором массы. Какого хуя, собсна? Превозмогать же должна только первая категория граждан, потому что потливая, сальная, складчатая ленивая мразь зрелище зело глаз не радующее. Чем вас не устраивают прекрасные тонкие запястья и ребра, на которых можно скрипкой играть? Хрупкость и великолепие цветка, радуйтесь своему счастью.
>Чем вас не устраивают прекрасные тонкие запястья и ребра, на которых можно скрипкой играть? Хрупкость и великолепие цветка, радуйтесь своему счастью.
у меня аж привстал
Эктоморфов не сушествует, если ты не ставишь себе в жопу фарму - ты не разогнал метаболизм.
>Кардио делаю 5 мин велосипеда
Лол бля.
>что для эктоморфа
Их не существует. Некий "тип" телосложения никак на твоем тренировочном процессе не отображается.
>Один хуй же я не наберу чистую массу
Да. Это не значит, что нужно заплывать, свинья. И ты уже заплыл, причем пиздец как.
>А скинуть всегда успею
Мышцы - да. Жир останется.
Просто уебывай, гетераст.
но.. это трап
Не, он норм качок.
Да? Тогда извини, бро, все нормально.
Здарова посоны.
Дрыщ-химик 189 / 65 - 87 кг за полтора года вкатился.
Дрыщ-химик 189 / 65 - 87 кг за полтора года вкатился.
ОП на связи. Остановился на 53 кило, дальше не идёт, хожу в качалку каждый день, делаю исключительно бицепс,, трицепс и спину. В чем я неправ?
>хожу в качалку каждый день, делаю исключительно бицепс,, трицепс и спину.
Толсто.
Что толсто? Нога левая болит, присед делать не умел, и решил пока не делать
Ну сказал бы что прорабатываешь корпус, а то так слегка смахиваешь на локальных жиросжигальщиков.
Просто до прошлого четверга я был полным дрыщом. И нихрена не знал. И сейчас не знаю. Пытаюсь подкачаться для уверенности, ибо бицепс раньше одногруппники могли просто рукой охватить
Мне постоянно снятся разные кошмары, в которых у меня просто напросто нет веса.
Лезет ко мне какая-то жируха, а я ей даже въебать не могу - массы то нету. А потом меня заламывают и ебут.
> Просто до прошлого четверга я был полным дрыщом.
А в четверг попёрла масса?
>исключительно бицепс,, трицепс и спину. В чем я неправ?
Грудные, дельтовидные.
Чувак, я же полный нуб в этом. Поясни поподробнее. 53 кило стало после трех занятий, а было ровно 50. Кстати стал кроме тягания блока за спину и гантелей попробовал спину по совету чуваков из зала, но наверное делаю не так. Снаряд - в валики ноги вставляешь и опираясь то ли бедрами то ли животом корпус вниз-вверх. И еще сведение рук с грузом
пишу как наркоман, ну так и выгляжу, хоть и пытаюсь хорошо спать, все равно синяки большие
Как минимум по обмену веществ я точно эктоморф.потому что пища переваривается гораздо быстрее чем за 2 часа.
И что мне делать теперь?худеть?
>53 кило стало после трех занятий, а было ровно 50
Посрёшь, станет 49.
>Снаряд - в валики ноги вставляешь и опираясь то ли бедрами то ли животом корпус вниз-вверх.
Гиперэкстензии.
Даже не знаю что тебе подсказать. В зале штанги есть? Гугли базовые упражнения со штангой.
Гантели нужны только для разводок(стоя/лёжа). Чуть позже и для жима.
Ну и из тренажёров только верхний блок, если подтягиваться не умеешь.
Бамп.
>Гантели нужны только для разводок
А жим гантелей стоя чем плох?
Да в принципе ничем не плох, кроме того что больше шансов проломить голову на последних подходах.
А так неплохо жим арнольда делать для продвинутых физкультурников. Ещё молотки забыл, ну да ладно.
Есть, но я максимум гриф от штанги подниму
В каком упражнении? Если в жиме лёжа - то начни с простых отжиманий от пола. Как дойдёшь до 30 - можешь не боятся что тебя придавит гриф от штанги.
Таки да, человек с массой меньше 90кг не имеет права на собственное мнение.
Бля, в формате треда хер поймёшь что делать. Надо попросить, чтоб полностью программу ленивому хуиле сделали
http://www.mhealth.ru/form/fitness/programma-po-naboru-massy-chast-1/
Ну вот по ссылке все верно говорят? Я 169/52
193/65 совсем пиздец? Вроде спортивный и жилистый, а пресс всё равно плохо видно.
>Как минимум по обмену веществ я точно эктоморф
Эктоморфов не существует. Разница в обмене веществ между людьми дай бог 300 калорий. Если ты конечно не болен чем-то.
>пища переваривается гораздо быстрее чем за 2 часа
С чего ты решил? Ты засекал? Засекал что? Вскрыл себе живот и наблюдал, как переваривается? Пища у тебя переваривается так же, как и у всех остальных людей, ни о каких двух часах не может быть и речи.
>мне делать
Естественно. Тебя не смущает что ты заплывшая свинья?
Нет.
Ты не спортивный и не жилистый, перестань бредить.
Бегаю, подтягиваюсь нормально. От груди жму 35, присед - 40. Жирок только на животе.
>меньше 90кг
Жирдяи не нужны.
>С чего ты решил? Ты засекал? Засекал что?
Я же написал, голод появляется через 1.5 часа,а может и раньше
>Естественно. Тебя не смущает что ты заплывшая свинья?
Что мне мешает набрать 10кг говна и подсушиться?
посчитал счас кальулятором спортсвики: 6.09% жира
Ну мб я с тобой соглашусь.
Решил считать калории и не жрать больше 2500, ну или около того
>Я же написал, голод появляется через 1.5 часа
Так с чего ты решил что у тебя еда переваривается за два часа? Ты провел исследования? Или что? Только не говори что ты думаешь, что голод - следствие того что ты ПЕРЕВАРИЛ всю еду, кек.
>Что мне мешает набрать 10кг говна
Ничего. Подсушиться используя фарму? Ничего, в принципе. Иначе это будет долгое и мучительное похудение, с которым ты не факт что справишься, ведь твои представления о том, как устроен твой организм и как он работает как минимум НИКАКИЕ, лол. В диетологии тоже подумываю о том что ты нуль. Про тренировки вообще молчу, там все скорее всего очень страшно. Так что зачем превращаться в жирнющую свинью в еще большей степени, чем сейчас, а потом высирать остатки мышц и выглядеть просто жирным поцом? Ты когда шел в зал - ты ставил перед собой именно это цель? Если да, то верной дорогой идешь. Если нет - изволь худеть.
ну просто я блять впервые за 20 лет своей жизни преодолел отметку в 60кг.для меня это было блять просто праздником,псхиологический барьер преодолел.
В моей голове сейчас просто не укладывается слово худеть, ну просто никак. Попробую как уже писал выше считать калории и не жрать дохуя
>превращаться в жирнющую свинью
>преодолел отметку в 60кг
Ох, узнаю родной физач. Ничего не меняется.
Тут всегда просто праздник уберменшей. Если у человека не секутся и не сипарируются мышцы, то он жирная свинья.
Тут всегда своя атмосфера.
Зачем ты преодолел отметку в 60 заплыв жиром? Это - цель? Преодолеть отметку в 60 кг? Именно ВЕС тебе важен? Или все же КАЧЕСТВО? Ты из тех даунов, которые молятся на формулу НОРМАЛЬНОГО ВЕСА? Ты мог потратить больше времени, но подойти к набору с умом и не заплыть до такого состояния, когда у тебя даже НАМЕКА на очертания мускулатуры нет.
А вот и любитель подрочить на циферку на весах. Ни о какой речи о дикой сепарации нет. Речь идет о том, что быть заплывшей свиньей не комильфо.
Олсо, если вот это дряблое тельце полное жирка - это какая-то там НОРМА для человека, который посвящает свой досуг тренировкам - нахуй такую хуйню, лел, бухая пивас у подъезда и кушая в маке тоже можно так НЕХИЛО НАБРАТЬ и ПРЕОДОЛЕТЬ ПЛАНКУ. Толку с этого?
Жду твою фотку с супом. Я гарантирую, что на фотке мы увидим нихуя не аполлона, потому что даже фотку ты постесняешься выложить.
>фотку ты постесняешься выложить
10 из 10
>Зачем ты преодолел отметку в 60 заплыв жиром
произнеси фразу в слух и подумай что ты пиздонул.
предлагаеш ему сушится? 60 кг блять сушится?или рекомпозицию делать на своих гормонах и весом в 60 кг и с опытом 2 месяца?
где он блядь заплыл? посмотри его фото, у него живот какой был такой и остался. А то что он 5кг набрал и тебе это не верится, так это у него в мышцах гликоген начал появлятся и этого не избежать(да и не минус это нихуя), и мышцы какие-то да прилипаь должны были.
Кароче , все ок делаеш.
Пресс если ты не когда не качал появится со временем, и при добавлении веса в своих скручиваниях толку почти нету, накачав пресс(абдоминальные мышцы и косые) он нихера эстетичней не будет, тк-как с пресом и косыми становится визуально шире талия, поэтому когда поднабереш норм потом подсушишся, и появятся у тебя кубики, а пока хуйней можеш не страдать.
>Бегаю, подтягиваюсь нормально. От груди жму 35, присед - 40. Жирок только на животе
нихера ты не спортивный.
Четверг. Пропустил тренировку, посрался с батей. Ладно, сегодня отдохну. Завтра с физ-рой пять пар выйдет, ну да похуй
Ебать колотить, я 180/55, никогда из-за компа не вылазил, в первый в день в зале твои веса 4х8 сделал, спортивный он блять
Лол, гуру пикапа накачался?
Произнес. Так зачем преодолевать отметку заплывая жиром? Забудь слово сушиться, даун, один хуй ты даже не понимаешь, что под ним понимают. Рекомпозиция и возможна только у новчков. Ему достаточно есть норму калорий, может даже на 50-100 калорий дефицита. Вижу что живот стал чуть хуже. У него и до этого было отвратительное состояние, стал он чуть хуже, дальше станет еще хуже. Кек, ты истерично вопрошаешь РИКАМПАЗИРОВАТЬСЯ ШОЛИ?????, но сам его уверяешь в том, что пресс со временем появится. Если процент жира не изменится с меньшую сторону - не появится.
Почему пикапа?
> Если процент жира не изменится с меньшую сторону - не появится.
Читай до конца что я ему советовал.
>Ему достаточно есть норму калорий, может даже на 50-100 калорий дефицита
Хуй там. Пилю тебе кул стори из своей жизни. Весил 69-70,обмен весществ люто быстрый у меня(похоже как и у ). Значит жрал я норму калорий (не гавно всякое, а норм, овсянка,гречка,рис,мясо,яца,творог,протеин, но без гейнров) и угадай что? я ХУДАЛ епта, и худал нихера не в животе. Пока я не начал жрать с профицитом от 500-600 ккал я не рос. и опять же угадай что? уровень жира не менялся! СОВСЕМ! Кубики немного как были видны так и остались. НЕ боков и не пуза не появилось, я не заплыл ...
> преодолевать отметку заплывая жиром
как ты это определил? глаз алмаз ?) мерял его процент подкожного жира?)
эх кукаретики, со своими наборами ММ на дефиците калорий....
Два чаю тебе.
Не лютый и не быстрый. Сколько ты ел калорий, как ты взвешивал, какая у тебя была норма и какой уровень физической активности? С чего ты решил, что процент жира не менялся? Замерял на глаз?
Писал же что вчера по калькулятору замерился - 6%
Да пузо у меня действительно слегка прибавилось+фото делалось после трени и порции гейгера + плотный ужин
Вот например мой вчерашний рацион. Обычно к этому добавляется либо какой нибудь цезарь ролл,либо блин с капустой из теремка.
Насчёт очертаний мышц- грудак стал чётче + выросли руки. Когда надеваю майку виден слегка грудак + рукава не так болтаются. Так что хоть какую то мышцу я набрал.
Прогресс в гантельках около +3-4 кг
Жим +10
Присяд +15
Сори что так сумбурно,пишу по дороге в универ
Предплечья не завезли?
анчоусы, у меня гино вроде и широкотаз, лучше вообще не качаться, что б не выросли сиськи да?
схуяли ты взял что у тебя гино?
>лучше вообще не качаться, что б не выросли сиськи да
тупее фразы я не слышал. с хера ли они у тебя выростут(если ты о гино)? от силовых нагрузок вырабатывается тестостерон, а не эстрадиол.
Не у кого еще не было гино от тренеровок.
Качаться уже не начал, а уже ищешь отговорки КОКОКО я шыракатаз, пожалейте КОКОКО гино :(((((((((((((((((((((((
Иди качайся и перестань быть дрищем.
>Качаться уже не начал, а уже ищешь отговорки КОКОКО я шыракатаз,
два чая.
Широкотаз - это форсед мем физача, не более.
Ребят, а можете рассказать про эту самую рекомпозицию?
В гугле был, послали обратно.
И вот до него мне еще работать и работать. Сука. Пиздец. Охота конечно мамку обвинить - мало грудью кормила. Да и до сих пор сама поест как птичка, а тебе хер, потому что ВСЁ, ПОУЖИНАЛИ Просто руки опускаются
Посоны, как набрать мяса у ключиц, у меня там какой-то провал?
кстати меня тоже мама мало кромила грудья, но потом откармливала через немогу а я не жрал
вот и вырос дрыщем
Это нормально.
Бамп треду
Напиши свой параметры и веса. Интересно, сколько жмешь. Я практически 1 в 1 с тобой вроде бы. (185\74)
177/66. А макс жим ни разу не тестировал, делаю 4*12 по 45кг. Как я понял надо количество повторов дрочить, когда массу набираешь.
Жим лёжа штанги тебе не нужен вообще, как и большинству эктоморфов. Дело в том, что у большинства экто длинные руки и узкая ключица, при такой анатомии в жиме лёжа значимую часть нагрузки будут забирать плечи, грудь не задействуется нормально. Не слушай даунов, кукарекающих про необходимость базы. В твоём случае для развития грудных нужны жимы только с гантелями, а так же брусья и кроссовер. Жим штанги не для таких как ты. Ещё по поводу твоих дельт: они у тебя длинные, что не найс само по себе, так что жим штанги/гантелей сидя тебе не особо поможет их нарастить, для этого эффективнее будут махи и разводки.
Кекни себе анус, пес.
Выкладывай свои фотки, тренер.
Писать хуиту ты мастер.
>махи и разводки
>кроссовер
Что это?
нуб в 50 кг
> при такой анатомии в жиме лёжа значимую часть нагрузки будут забирать плечи,
Зависит от техники.
> грудь не задействуется нормально.
А она должна? Жим лёжа, как ты уже написал - база, т.е. для общего развития и нагрузки на цнс. Естественно для груди нужно ещё что-то добавить.
> Ещё по поводу твоих дельт: они у тебя длинные, так что жим штанги/гантелей сидя тебе не особо поможет их нарастить
Жму штангу стоя, мышцы растут.
Такой же "эктоморф", если не ещё тоньше.
Конечно забавно теоретически рассуждать об влиянии анатомии в механике упражнения, но другое дело - чувствовать это на практике.
> Жим штанги не для таких как ты. Ещё по поводу твоих дельт: они у тебя длинные, что не найс само по себе, так что жим штанги/гантелей сидя тебе не особо поможет их нарастить, для этого эффективнее будут махи и разводки.
я ахуеть какой эктоморф, дрочил плечи махами нехуя не росло, сейчас от жимов гантелей просто красота, махи вообще делаю, разве что с резиной для омв
расскажи что делал для результата?
Первые полтора с лишним года турникоёбствовал и бегал. Много бегал, много турникоёбствовал, в результате с процентом жира 9 добрался до отметки в 62 кило. Был сухой, венозный, но все еще никакущий - и решил пойти в зал. Там оттренил бессистемно хуёво в плане питания почти два года - в результате добрался до отметки в 67 кило. Процент жира стал чуть выше, но и прирост мышечной массы был. Все это время я "ЖРАЛ КАКНИВСИБЯ" и мне казалось что я ИКТАМОРФМИТАБАЛИЗМУРАГАН. Потом у меня был ЗАСТОЙ, который вынудил меня пробовать считать калории. Как оказалось я как и любой ИКТАМОРФМЕТАБАЛИЗМУРАГАН жрал мало, дай бог 2400 калорий. И тут мне пришла шальная идея, что ИКТАМОРФЫ НИНАБИРАЮТ ЖИР. Собственно, я смотрел на то что до этого процент жира всегда был низким, по этой причине я рещил НАБИРАТЬ МАССУ. Начав считать калории и кушая 3500 калорий я за пол года очень прилично набрал в мясе и силовых, а так же ДИЧАЙШЕ просто заплыл до состояния жирнющей свиньи, процент жира был 15, даже наверно больше. И самое смешное, что я этого даже не заметил. Просто не обращал на это внимание, пока мне подруга не сказала что у меня ЩЕКИ появились и что я теперь жирноватый. В силу генетики даже на высоком проценте жира верхние кубики было видно, так что я занимался самообманом и думал что все ок. Так я добрался до отметочки 87 кг, и понял что теперь мне предстоит всё это сливать нахуй. Вообщем долго и мучительно я все это скидывал, понял что без ас нет смысла сушиться или доводить себя до состояния освинения, так как это слишком изнурительно психологически и физически - веса падают, мышцы слетают не смотря на то что я идеально придерживаюсь диеты и режима, вообщем становится очень грустно. С трудом добрался до 74 кг, при этом процент жира все равно в районе 12, дальше просто не хочу обсыпаться, так вот теперь и тренируюсь и занимаюсь с малюсеньким профицитом в 50 калорий и просто потихоньку прогрессирую.
Такая же петрушка, только я 180/80 начинал с 57 и циклы масса/сушка по лайту присутствуют. На второй сезон скидывать жирок намного проще. В прошлом году с 75 слился до 72, сейчас надеюсь с 80 сползти на 75-76.
Ну и нахуй вам массу набирать? Я вот набрал и теперь щеки увеличились, лицо полнее стало. Лучше иметь выразительные скулы чем огромные щеки. Сейчас как пикрелетейд слева, а был как справа.
> Начав считать калории и кушая 3500 калорий я за пол года очень прилично набрал в мясе и силовых.
А по БЖУ что было?
БЖУ, сама диета. Ты всё подряд ел? Сладкое, сахар, мучное и пр. ?
Получается что единственный успешный на весь тред.
У меня лицо вообще не изменилось, даже когда я набрал дохуя говна. Челюсть и скулы всегда широкими были, даже когда 70 весил.
Нет конечно, лол, повторюсь - мой рацион идеально выдрочен. Я не люблю есть вообще, по этой причине могу каждый день впихивать в себя одно и тоже, не ем сладкое и прочие булки хотя могу ебауть серого хлеба с ряженкой, если впишу их в калораж Записей в фэтсикрите с тех дней не сохранилось, но там были строго каждый день куры, гречка, рыба/рыбий жир или немного орехов, два фрукта типа килого яблока, немного овошей, овсянка на обезжиренном молоке, творог, кефир и много много воды. В принципе я всегда ем 2.5 г белка на килограмм веса - мне похуй на то что НИУСВАЕВАЕТСЯ, мне просто так комфортней, проблем не испытываю. Жиров ем не больше грамма на килограмм, остальное соответственно углеводы. Плюс ко всему немного сторонних ферментов для пищеварения и витаминов. Для себя я понял, что торопиться не надо, а как надоест и захочется хорошо выглядеть, а главное в относительно короткие сроки - я просто курсану.
Присел, потянул и пожал 4х8 55 кг? Ебать, ты фантазер!
>заплыл до состояния жирнющей свиньи, процент жира был 15
Дальше можно не читать.
Ты действительно такой глупый?
Начнём с того, как ты (или тот анон) свой процент жира измеряешь?
Я тактично намекнул на то что всё относительно. Для дрыща который набрал с 50(67) до 87 кг(182 рост), действительно могло показаться что он очень сильно разжирел(да в принципе так и есть).
15% нихуя не жирная свинья, мудило.
Ты действительно такой глупый.
заметил что если сесть на корточки после 1 подхода на ноги- мало того что пульс понижается в 2 раза- так еще и мышцы ног жжет пиздецки т.к молочная кислота не выводится.
что если тренироваться таким способом? Т.е мышцы сами разрушатся до необходимого уровня и не придется делать по 3-4 подхода. И еще заметил: ноги устают и жжет а пульс восстанавливается практически сражу же, будто ты ничего не делал никакого приседа. (занимаюсь дома для себя и приседаю без веса).
что если тренироваться таким способом? Т.е мышцы сами разрушатся до необходимого уровня и не придется делать по 3-4 подхода. И еще заметил: ноги устают и жжет а пульс восстанавливается практически сражу же, будто ты ничего не делал никакого приседа. (занимаюсь дома для себя и приседаю без веса).
На тот момент мне замеряли процент жира током. Не берусь утверждать, что это ебать какой точный способ, но визуально то я могу более или менее определить, что складки на животе у меня были просто мизернейшие, а потом блять чуть ли не до груди складывался этот пиздец. Разница для меня эта колоссальна, и как по мне человек, который был сухим, более или менее, а потом так заливается, поймет - где свинья жирная, а где здоровый человек. Это был мой проеб, я его признаю, и, если честно, ни кому итт не советую повторять мои ошибки и садиться НАМАССИ. Это путь, который вас от вами желаемого тела почти наверняка уведет в сторону залитых подсвинок. Не нужно бредить суперметаболизмом, генетикой или еще чем-то. И не нужно думать что нажираясь и заплывая вы МЯСО наберете быстрее - если посчитать, сколько вы без фармы сольете, может получиться что вы вообще в холостую отстреляли.
> Т.е мышцы сами разрушатся до необходимого уровня и не придется делать по 3-4 подхода.
Ты ебанутый дебил, пошёл на хуй вообще. Мышцы у него разрушаются от молочной кислоты, пиздец даун.
Дрочи дальше дома и не выходи в зал, умоляю, пидор.
Единственной годный анон за весь тред
Т.е ты где то при 183/60 жрал 3500 калорий? Мне кажется это дохуя.
Сам второй день как начал считать,два дня ем около 2500, заметил чтото меньше чем я жрал раньше и прибавлял.
Вот думаю скок теперь жрать чтобы прибавлять нормально,без излишеств.
А то меня обвинили в том что я заплыл
Я тот кун
Я с ними абсолютно согласен, ты заплывший, я так же заплыл в конце, может даже хуже. Нет, 3500 я начал есть уже будучи 67 кг. Да, это дохуя, я разогнался до этого значения с 2800, постепенно повышал, если вес не рос. Прибавлял по 200-300 г в неделю в весе. Так делать не надо. Не возьмусь тебе что-то советовать касательно того, какой конкретно нужен тебе калораж в цифрах, но точно могу сказать что профицит тебе не нужен. Кушай норму или даже чуть меньше, прогрессируй в тренировках, и потихоньку жира должно стать меньше, а мяса больше - у новичка это реально, в отличии от тренированного человека. Если уж хочется набирать - для себя я вывел, что больше условных 200 грамм в две три недели набирать смысла нет. Да и вообще, я сейчас не на весе сосредоточен, а на пропорциях, рабочих весах и прочих штуках.
Да чет я тоже приуныл по этому поводу. Встал сейчас на весы уже 63.7 ну если посрать то 63.5 где-то
Как на дрожжях блять.
Впринципе над наверное сбавлять обороты
Думаю отказаться от гейнера в пользу проетина. Гейнер ведь это всего лишь 4000ккал, тот же батоник с семечками и орехами corn big - 400ккал.
Какой считается нормальным, здоровым? Сколько грамм/килограмм в неделю? Есть предел какой-то? А то заметил, что разницы, когда съедаю за день 5к или 3к калорий особой нет.
а от чего?
В гугле забанили? Молочная кислота - побочный продукт.
Около 7кг в год абсолютный предел для новичка, все остальное это жир, говно, вода. Вот и считай, около 20 грамм в сутки - норма.
Линейная прогрессия, топ кек, топ лел.
Кун вещает
Нашел свои фото 2012 года я был турникмэном месяца 2-3 + бегал по 3 круга на стадионе.
Собственно да,сейчас я заплывшая свинья после 2 месяцев в зале
Нашел свои фото 2012 года я был турникмэном месяца 2-3 + бегал по 3 круга на стадионе.
Собственно да,сейчас я заплывшая свинья после 2 месяцев в зале
если я буду питаться только в макдональдсе - я поправлюсь?
зависит от калорий
будешь есть мало - не поправишься
Необязательно. Можешь приносить с собой здоровую еду и есть её в макдональдсе.
Ты поуправишься от переизбытка калорий. А где его будешь достигать - не так важно, если тебе пох какая масса придет.
Пол года не пью и не уябываю. Три месяца турникоебствую и ЖМУ БРУСЬЯ. Жру дохуя. Никакого джанкфуда, готовлю сам. И вот что, посоны, вес не меняется. Совсем. Стал просматривать его года два назад. Теперь я дохуя бегун, немного турничкмен и прочий фитоняша, но как был 193/65 так и остаюсь все эти годы. Но визуально тело стало получше. Хули делать? Денег достаточно, всех их прожирать чтоли? Или анаболики ебошить?
А теперь посчитай сколько ты примерно тратишь калорий на свои турнички,бег и прочую хуйню и сколько ты жрешь.
Уже не раз говорили, что если хочешь набрать массу на турниках, то покупай себе жилет с отягощением ну или гири в портфель.
Если нет,то пиздуй в зал, там есть те же турник и брусья
Посчитай калории за день. Посчитай свой BMR. Подумай, почему ты так мало ешь.
Собственно, 50 кг при 184 роста врываюсь в тред. Разбил голову в прошлом году, не мог кушать нормально, воротило от еды, сбросил около десятки кг. Как вернуть? Как заниматься, чтобы не в жир, есть турник, есть одна гантеля 10кг, есть хорошее питание. Пик стронгли рилейтед, а то выебываются тут 80кг при 180 роста, я бы 20 лет жизни отдал за вес в 80кг.
забить хуй и траповать
Бля, у меня так же, только я не няшный и болячки на теле
зачем тебе 80 кг? ты и так органичен.
Бамп треду
Сегодня понедельник, как набор массы,дрыщуганы?
Сегодня понедельник, как набор массы,дрыщуганы?
Варю масонаборный суп из красной рыбы. Фоток не будет - фотоаппарат - картошка.
ВАРИЛ 1,5 ЧАСА МАССОНАБОРНЫЙ СУП
@
СЕМЬЯ ПООБЕДАЛА
@
ОСТАЛАСЬ ОДНА ТАРЕЛКА СУПА
@
СЫЧА, А ТЫ ЧЕГО ТАКОЙ ТОЩИЙ? ИСХУДАЛ СОВСЕМ.))0
Тру стори, я не жиробас.
@
СЕМЬЯ ПООБЕДАЛА
@
ОСТАЛАСЬ ОДНА ТАРЕЛКА СУПА
@
СЫЧА, А ТЫ ЧЕГО ТАКОЙ ТОЩИЙ? ИСХУДАЛ СОВСЕМ.))0
Тру стори, я не жиробас.
>МАССОНАБОРНЫЙ СУП
Тянконабэ?
Нет норм. Организм у всех разный: режим, работа ЖКТ, отдача на тренировках, стаж. Вообще никак нельзя форсировать рост, организм решит нужным расти -и вырастет. Ты можешь одинаково тренироваться, одинаково отдыхать и результат всегда будет разный. Добавь к этому тот факт, что ты живешь не в тепличных условиях (болезнь, усталость и т.п.) Так что не зацикливайся на весе, зацикливайся на повышающихся силовых показателях при правильной технике.
Когда забыл купить гречу... :(
Углей сука не добираю, сегодня встал в 12, поэтому проебался.
37% углей и 37 жиров сук :(
Заплываю потихоньку
Углей сука не добираю, сегодня встал в 12, поэтому проебался.
37% углей и 37 жиров сук :(
Заплываю потихоньку
Пидрила ебаный, на кухне пожрать нельзя? Нужно свое говно по всей квартире раскидать, блядь? Бомбит с вас чуханов ватных.
Эй дрыщеаноны, решил вернуться в качалку после двухлетнего перерыва лел. (Ахуеть время летит)
До этого занимался два года(два курса универа, занимался только во время учебных семестров, остальное время работал или пинал хуи, выходило 9 месяцев занятий за 1 курс), апнул с 53 до 71-72, но потом чет дропнул неудовлетворенный "медленным" прогрессом(ага, дебил блять).
Силовые так себе, ну да не в них собственно и дело.
На данный момент вешу где то 58-62 кило, хотелось бы БЫСТРО, месяцев за 4 набрать утерянный "результат", то есть набрать 11-8 кило за 4 месяца.
Если принять во внимание память мышц и прочее у меня есть шансы? Вообще как быстро возвращается форма относительно простого кача?
Пиздец нахуй. Не видел ни одной нормальной тарелки на физаче. Тут еще половичек китчевый. Комбо.
Ты во-первых рост не указал, во-вторых жри достаточно и наберешь, другой вопрос чего ты наберешь.
Кухня рядом с комнатой где спит маленький пиздюк, ты потом будешь слушать истерики мамаши от того что этот пиздюк проснулся
Отъебись от моей тарелки
Ты везде дрищ, а не свинья.
Рост 180
Посоны, первый раз в физ, хз куда писать. Фак почитал, но я туповат, нихуя не пони. Что дергать в качалке чтобы увеличить верхнюю часть тела и как правильно питаться? Расскажите пожалуйста.
Ах да, спортом никогда в жизни не занимался.
Посоны, я вообще ниебу как составлять диету и что либо считать.
Есть ли готовая уже? Без изъебств типа "Медальон из говяжьей вырезки зернового откорма с овощной соломкой"
Во мне 180см роста на 56кг, жру как мне кажется нормально. 3-4 раза в день Завтрак яичница, потом первое и второе + салат 2-3 раза
Но вес сука не набирается вовсе, даже ЖЫР ебаный, корочи изо дня в день 56кг с погрешностью на говно
Да сколько раз вам говорить "мне кажется я много ем" и "я много ем" это две большие разницы. Ты ешь мало.
Взлетаем
На глисты проверься.
Посоны, кто что слышал за базу вкруговую? Кочки в зале говорят, что мне надо делать только её (в один день делается становая по харду, жим и присед по лайту, на след трен жим по харду, остальное по лайту). Я сейчас тренюсь по сплитам, небольшой прирост вроде есть, хотя мож жир с говном ращу просто, на глаз хуй поймешь. Я 186/84.
Вот сегодня я съел
Утром: Яичница из 2х яиц + гуляш из говядины грамм 100 + винегрет + хлеб
В обед: Борщ + курица и овощи запеченные в духовке + винегрет + хлеб
Ужин: Борщ + плов + винегрет + хлеб
Планирую часов в 9 пожрать еще + после всего этого пью чай с какой нибудь булкой. Это мало?
Как, где, куда? Я кажется в поликлинике последний раз был лет в 12-14, какой врач нужен? Да и вообще стремно немного
лол
Чего лол то? Я видел дохуя людей которые ели меньше, а были в 2 раза больше
Занимаешься чем? Физическая активность?
Дома раньше занимался около 4х месяцев, до этого со спортом практически не сталкивался, после прошло месяца 3 Не было времени совсем, сейчас возобновил, нагуглил программы сорт оф 100 отжиманий за 6 недель и делаю все через день + скоро тепло, можно будет покатать на велике
На зал пока денег нет, если и будут, то после лета
Поздей весной и летом планирую на местные турнички ходить
мало есть, нихуя не делает и чему-то удивляется
>местные турнички
Наиболее эффективное (в плане набора массы и гормонального сдвига) упражнение - присед или жим ногами. Когда вы уже поймете, что до 30 у мужчин лучше откликаются ноги, а после 30 всё смещается на руки. Конечно, можно обожраться метаном, но кажется тут не про фарму разговор.
обязательно с отягощением приседать?
Можно без отягощения, но на хуец. Только обязательно чужой, резиновый дилдак не подойдет, во время приседаний от резины меньше гормональный отклик.
Взлет
Лол,блять. А я присед не делаю и печалюсь что не растет вес ((((
180/62 дрыщ врывается ИТТ и спрашивает что делать.
Вообще какой у меня потенциал, вся хуйня, диванные аналитики - призываю вас.
Про питание знаю, насчет тренировок, ебашить базу с самого начала базу или заниматься со своим весом?
>что делать
Делай хуйцы, соси бочки.
180/54, лол, я тут почти самый дрыщ.
Охуенный потенциал. Узкий таз, широкие плечи, низ груди вроде ровной полоской идет, а не полукругом как у пидорашек. На вскидку короче - охуенный потенциал.
Но как начнешь заниматься, сам все увидишь, может крепления всратые будут, хуй знает.
Толсто. С его потенциалом лучше вообще не качаться, лучше уж в шахматы податься, там больше шансов на успех, да и то не факт.
Ебанный налитик, у него узкая грудь. И значит он хуй в неё попадет нагрузкой, груди не будет.
Очень длинные дельты, а не шары. Такие тоже хуй накачаешь.
Проиграв. Он - обычный всратый дрищ-эктоморф. Потенциал у него такой же как и у остальных глист.
Анус.
> И значит он хуй в неё попадет нагрузкой, груди не будет.
Лол, ещё одна жертва треда.
Проиграл с тупой пидорашки. Во-первых, основное значение имеет форма ключиц и крепление грудных (ты даже об этом не удосужился прочитать на дроче), во-вторых для узкоключичных бесполезна штанга, но отлично подходят гантели и тренажёры.
Ещё один тонконогий дрищ врывается в тред.
Такие проблемы посоны - тонкие ноги. Не, серьёзно. Жим со становой вроде растут потихоньку, а вот присед -хер. При попытке присесть с более/менее напряжным для ног весом колени сводит внутрь. Если приседать с малым весом - ноги не чувствуют нагрузку. Что посоветуете?
Менять технику.
Ширину ног/развороты стоп.
Попробуй со штангой на груди приседать или гакк-приседания
Ширина ног/развороты стоп не помогает, т.к. колени сводит внутрь, т.е. даже широко расставленные ноги складываются.
Посоветовали делать жим ногами до тех пор, пока квадры не укрепятся настолько, чтобы держать нагрузку, но я думаю, что совет какой-то хуёвый, т.к. с квадрами будет расти и результативный вес, и всё равно будет складыват ьколени.
Со штангой на груди колени не складывает, но нагрузка ощущается только на передней части бедра, а хотелось бы охватывать всю верхнюю часть ноги.
Вот такой вот замкнутый круг: чтобы накачать ноги, надо приседать, а чтобы приседать, надо накачать ноги
Просто больше концентрируйся на коленях.
А ты штангу высоко или низко кладёшь?
на 4-5см ниже начала шеи
Дрищ 182/65, полтора месяца в зале, вес не изменился вообще никак, визуально появился бицепс, начали прорисовываться сиськи, лучше всего даются ноги (визуально их сложно оценивать, но например в выпрямителе +5кг за неделю). Спина 0, не хочет она расти и все, веса на нее тоже не растут. До качалки жрал 1бп в день, сейчас как правило нормально, овсянка, рис, гречка, макароны, курица, яйца,бананы, дерьмовой гейнер(344ккал на порцию, думаю мб протеином заменить). Все у меня норм, или нужно что то исправить?
Ты еблан тупой, в рот тебе ссу унтерменшу ебанному. Ты читать научись сперва, хуйло, потом пиши.
>апрель
>только взялись за набор массы
Вся суть подснежников. Вы кароч гантели и блины на место ставьте после упражнения и не занимайте по 5 чел один тренажер. Жутко бесит. По вашей теме - жмите, жрите, спите. Больше мне дрищам сказать нечего.
>только взялись за набор массы
Вся суть подснежников. Вы кароч гантели и блины на место ставьте после упражнения и не занимайте по 5 чел один тренажер. Жутко бесит. По вашей теме - жмите, жрите, спите. Больше мне дрищам сказать нечего.
Еще год походи, потом делай выводы.
Какие упражнения делаешь на спину, какие в остальные дни, какие веса именно не растут - становой, тяги в наклоне?
Штангу только лёжа от груди жму, ибо скалиоз, блок к груди, блок за спину, вот они не растут.
По существу тебе сказать нечего, пидорахен?
Нихуя не понял
Ты каждую треню делаешь 3 упражнения: жим лежа, тяга блока к груди, тяга блока за спину?
>ибо скалиоз
Это не инвалидность. Мне с моим s-образным сколиозом 2й степени весьма неплохо занимается.
Во всяком случае становую включить можно, если не спешить с весами - сделает только лучше. Ну или гиперэкстензии.
Тяга штанги в наклоне ещё неплохое упражнение, для широчайших.
>блок к груди, блок за спину
Ставишь большие веса, тянешь руками, а не спиной.
Так-с.
Обычно, тем кто хочет набрать вес, советуют есть гречку и грудки куриные. Но фишка в том, что чтобы съесть этого говна на нужную сумму каллорий - нужно быть 100киллограмовым гигантом, иначе ты все просто высрешь.
Я заебался это говно жрать, я уже готов даже жир набирать, пофигу. Просто хочу стать больше.
Давайте ка подумаем дружно над тем, какие продукты ддействительно каллорийны и помогут набрать вес очень худому человеку.
Обычно, тем кто хочет набрать вес, советуют есть гречку и грудки куриные. Но фишка в том, что чтобы съесть этого говна на нужную сумму каллорий - нужно быть 100киллограмовым гигантом, иначе ты все просто высрешь.
Я заебался это говно жрать, я уже готов даже жир набирать, пофигу. Просто хочу стать больше.
Давайте ка подумаем дружно над тем, какие продукты ддействительно каллорийны и помогут набрать вес очень худому человеку.
Так молчал бы и дальше, ты же тупой. И вот когда у тебя будет свой тренажерный зал, тогда и будешь людям указывать, что им делать.
Жрите-спите, блять.
Я молоком добираю например. Могу литр залпом хуйнуть
Свининки с макарошками наверни, если на жир пофигу или пельмешек. Сгонять потом заебесся, но это уже другая история. Кстати, в чем проблема жрать 2100-2400ккал в сутки? Легко же набирается за 4 приема.
Что-то я считал, если в грудке-грече то это выходит 500(!) грамм СУХОЙ гречки плюс грамм 300 грудки. Это же пиздец.
Буду есть свинину-говядину с макаронами 4 раза в день плюс прот, ибо похуй. Заебало уже, правда.
Кто тебе мешает чередовать гречку с рисом или макаронами?
Офк нет, это только на спину по программе с вот этого сайта занимаюсь (но пары тренажеров у нас в зале не хватает) http://bodymaster.sportbox.ru/training/personal/nakachatsya-20-35-let.html
6 дней в неделю? Или я тупой и нихуя не понял?
Ебашить столько через 1,5 месяца тренировок - нинада. Вообще бесполезно ебашить каждый день, если ты не фарме.
Попробуй в день спины делать следующее:
-Гиперэкстензия 320
-Подтягивания широким хватом 58(если легко подтягивайся с весом, тяжело - гравитроном, нет гравитрона - тяга блока за голову/к груди)
- Тяга штанги в наклоне 4*8 (желательно без пояса, но попроси чтоб за техникой посомтрели)
Спустя месяца 3 можешь с гиперэкстензии переходить на становую.
Сказал, проверяй за щекой.
Реальных тренировок там 4 дня, отсальное кардио хуярдио. С подтягиваниями у меня жопа, прямым хватом 0 раз, обратным хватом 1-2 раза, такие дела.
4 дня - всё равно дохуя. Если ты эктоморф и набираешь -2-3 дней в неделю достаточно. Кардио - выкинь пока, начнешь делать когда наберешь хоть немного.
Я написал, что, делать, если хуёво с подтягиваниями.
Дрыщи, мне нужен опыт как персонального тренера. Набираю клиентов в Москве: полностью расписываю питание, тренировки, отслеживаю прогресс (его гарантирую, программу питания и тренировок отточил до идеала). Гарантирую возврат своей доли денег за тренировки (50% берет зал) в случае провала. Цена: 600 рублей тренировка. Пишите на мыло, все подробности там.
дак сладенькое то кушай
бывает так, что человеку с массой 65кг и 3к калорий для набора не хватает, ибо очень высокий обмен
>мне нужен опыт как персонального тренера
>Цена: 600 рублей тренировка
Дрыщебамп
Сап, аноны, рейтаните что ли дрища.
17 лет, 187/76, в кокочалке 5 месяцев (на старте весил ~60), до этого были 10 лет плаванья. Подозреваю, что экто: запястья 17 см, набираю вес медленно.
Не все ли безнадежно и есть ли надежда стать более-менее эстетичным?
17 лет, 187/76, в кокочалке 5 месяцев (на старте весил ~60), до этого были 10 лет плаванья. Подозреваю, что экто: запястья 17 см, набираю вес медленно.
Не все ли безнадежно и есть ли надежда стать более-менее эстетичным?
Расти мясо. Скелет у тебя просто 10 из 10.
Проиграл с тебя.
Где ноги, зачем наклонил камеру и расставил руки?
>рейтаните что ли дрища.
пидор из 10
Оцени дрыща.
18 лет , 188см/78кг. Занимался полгода в зале, 2 года назад.Сейчас нихуя не делаю , пека 12+ часов.
Что с этим можно сделать?
18 лет , 188см/78кг. Занимался полгода в зале, 2 года назад.Сейчас нихуя не делаю , пека 12+ часов.
Что с этим можно сделать?
мне кажется, или шрокотаз?
В смысле?Есть только проблемы с позвоночником сколиоз и какая-та ещё херня, когда зад чуток идёт назад.
Что ты там увидел?
>проиграл с тебя
Нормальный же скелет бля, плечи широкие вроде, талия не слоновая, ну и хоть не ебаный карлан, как 90% тут.
Рейт
183\79
183\79
Придурок, пойми, голень смотрится когда:
а) длинная берцовая кость
б) мышца высоко крепиться
в) узкое колено и узкая голень (кость)
г)развитые квадрицепс и бицепс бедра
А теперь прочекай себя.
а) фото на телефон
б) сверху вниз
Естественно что верхняя часть голени кажется больше.
мимо другой анон
>голень смотрится когда мышца высоко крепиться
Чот серанул с аутотренинга
Икра заебись выглядит когда начинается не ниже середины берцовой кости, а не как у хобита . Чего ты серанул-то, втяни обратно.
сука ебанный тапок фоткал.
Где онт широкие, лол? Пиздюк как мог тужился, расправил петушиные крылышки, обрезал таз - но все равно узкий как твоя уретра. Очередной унтерок, лел, который непонятно чем занимался всю жизнь.
Зачем ты всех обоссываешь?
У него талия маленькая, поэтому плечи не кажутся узкими.
Ладно((
Кто нибудь оценит(((???
Дрищавый турникмен, чо тут рейтить блять?
Яйца на голени для пацана честь!
Че охуели блять? А ну брысь отсюда, дрыщи они, вообще охуеть, мне до такого как разом до Китая
168/53
Привет, я бог этого треда.
167/45(наверное даже меньше) 19 лет.
Чувствую себя как бог, сейчас никаких проблем из-за роста и веса(кому нужна эта хуйня когда он нужен только для раздачи пиздюлей(о тнях помолчим), а ты можешь купить баллончик, лол)
И да, живя в общаге Вы не наберете вес(ну никак) или наберете, с проблемами для здоровья
Канапщики, выработайте привычку нормально есть, не нервничать, постарайтесь меньше курить/пить, делайте пробежки, гуляйте.
По крайней мере будете себя значительно лучше чувствовать.
Удачи.
167/45(наверное даже меньше) 19 лет.
Чувствую себя как бог, сейчас никаких проблем из-за роста и веса(кому нужна эта хуйня когда он нужен только для раздачи пиздюлей(о тнях помолчим), а ты можешь купить баллончик, лол)
И да, живя в общаге Вы не наберете вес(ну никак) или наберете, с проблемами для здоровья
Канапщики, выработайте привычку нормально есть, не нервничать, постарайтесь меньше курить/пить, делайте пробежки, гуляйте.
По крайней мере будете себя значительно лучше чувствовать.
Удачи.
Ебанные пловцы как я вас ненавижу сука. У всех блять поголовна талии как у 14 летних девочек , плечи широкие . Нахуя ? Вот у меня широкая талия, ноги блять огромные , плечи узкие для становой и приседа вообще заебись . А ты унтерок вообще зря в качалку записался
Где там широкие плечи и узкая талия, лол? Он если и плавал, то в луже собственной мочи и влажных фантазий, потому что по нему не скажешь, что он пловец.
Типичный физачедаун, называющий убогим все, что ему не приглянулось. Серанул тебе прямо на лицо, маня
Талия у него как раз узкая, и поэтому плечи кажутся относительно широкими. Уверен, на нормальном фото он окажется обычным узким дрыщём.
Где они широкие лол? Ты вообще ебанутый? Он блять руки как мог развел, и все равно видно что они узенькие что пиздец.
Вот тебе пример узких плеч, разницу ощущаешь?
Нет, такие же абсолютно убогие ключицы и плечевой пояс. Просто тот ВЗМЫВАЕТ то ли к звездам, то ли на насест, и обрезал себе ноги.
Ты всегда возражаешь на очевидные вещи, если она не сходятся с твоим манявидением?
Они*
зря он конечно косые качал...
ебать проиграл
Тут тренирующиеся дрищи, это же физач, бухендвальские узники обычно в b собираются
Ну шта, худые аноны, как у кого успехи?
Я вот от отчаяния начал жрать мерзкое сало.
Я вот от отчаяния начал жрать мерзкое сало.
- мерзкое сало
не пизди на пищу богов
Какел, плис
Да ты прям Шерлок, ебать тебя.
В дрыщетреде ни одного дрыща
Мимо дрыщ 180/65
Мимо дрыщ 180/65
185/64
я тебя унизил
Я еще и всратый, так что унижен ты
180/65
173/48
Do you even eat?
Ну ты просто еще не вырос
Я тут
179/63
Пишете сразу возраст, пока я победитель
180/65, 25 лет
180/65, 25 лет
До 19 был 184/50, сейчас 22 - 184/71. Победил я.
Ты проиграл, у нас побеждают дрыщи
как ты это сделал?
Господа, может уже признаем, что наша худоба это данная нам природой форма телосложения, наряду с ростом, цветом глаз, перестанем гнаться за массой и будем работать на рельеф и силу?
Начал считать калории, перестал верить в то что я волщебныйметаболизмиктаморф который ВОООТ СТОКА ест и НИ НАБИРАЮ, систематически занимался в зале со штангой, гантелями и парой тренажеров по определенным схемам. Всё.
Сколько калорий жрал в день?
Начинал с не знаю скольких, потому что, естественно, первое время я нихуя не знал даже поверхностно о питании и диетологии. Где-то на второй год, когда я начала буксовать конкретно, я за пару месяцев установил для себя что на тот момент при весе в 65 кг мне вполне достаточно 2500 для того чтобы поддерживать свой вес. Потом были периоды, когда я наедал и под 4000 калорий это был такой эксперимент - действительно ли эктоморфы хардгейнеры не набирают жир - ЛОЛЗ как набирают, просто ооой как охотно но в целом сейчас я ем 2700 на поддержание веса, 2500 чтобы немножечко подсбросить и в районе 2900 для "набора". Потихонечку росту в силовых и качественно. Я нихуя не одаренный, увы, но работаю с тем что есть.
Ваша худоба - причина недоедания в детстве и как следствие хуёвая работа жкт
благодарствую, попробую и я начать калории считать
Просто ешь три раза в день нормальную еду плотно, и три раза принимай гейнер
>дрыщ от природы
>жир не идет хоть качаешься хоть нет
>работать на рельеф
Что я прочитал?
Что тебя удивляет? Тебе показать, как выглядит нетринированный и тренированный худой человек? И забудь слово "дрыщ", тупая жирная свинья
Студент?
подрочил
такая боль - время ходить в футболках, а я самый худой во всем дс
А жилистый хоть? Или скиннифэт?
Был дрыщем 185-60 полгода назад, иду к успеху семимильными шагами.
20 лвл.
>дрыщем 185-60 полгода назад
придурок. мои любимые цифры
18 лвл, 183 на 74 кг, год с перерывами занимался со своим весом, бегал по 6-7 км, сейчас забил так как хочу нарастить больше мяса. Если найду работу то пойду в качалку и буду уже нормально заниматься и куплю себе три ящика еды. Выгляжу ли дрищево или впринципе уже нормально?
А мне насрать.
Скоро стану жиролифтером - быдло будет течь, тянки боятся.
обычнокун, шмотки уебищные
Лол, ну это в падике на турничках, никого нет, так что можно хоть в трусах выходить. В обычных ситуациях я конечно такое говно не одеваю
Запястье 16см. Сам 190/73. Влияет ли толщина кости на МАССАНАБОР? Бицепс и предплечья не растут вообще.
Потому что ты дрыщ и общая масса тела не растет, а еще делаешь с техникой, не соответствующей твоему строению бицепса.
Я тоже дылда, поясни , в смысле техника не для него?
Ведь совет один, чтобы накачать бицепс, локоть либо по середине, чуть вперед, или чуть назад.
Как ещё?Молотом?
Поясни тогда за технику именно для моего телосложения?
182/62 вкатывается. Не могу набрать вес. Но зато стоит мне пару дней покачать пресс, как на нем начинают выделяться охуенные кубики. С сегодняшнего дня начинаю качать пресс, грудь и ноги. Быть рельефным дрыщем лучше, чем просто дрыщем. Позже закину сюда свое тельце. :3
Может они увеличиваются просто от притока крови к ним?
Дрищи, сколько делаете подходов и повторений?
Восемь походов по пятьдесят раз
За год мальца качнулся. Теперьпочтинедрыщ.
20 раз я делаю
Встану вот так вот мягонько...
Норм, только бока наел. Общая беда всех дрыщей.
Пиздец, ты больше среднекуна, какй ты нахуй дрищ? Пошел нахуй
>бока
да, ето пиздец, а потому что кококо эктоморф кококо ел все подряд.
себя оцениваю как дрыщекуна..
А кто их не наедает?
бля, какой-ты эктоморф? Здоровый, как пельмень. Запястье сколько?
Странно, я когда жирею, жир на боках вообще не откладывается, только на животе и спине.
>запястье
до кача 16, сейчас 16,5-17..
ето просто мышцы на тонких костях кажутся больше чтоли
Рост/вес/объёмы какие?
175/72/хз
да ты карлан, фуух
а то я уж думаю, хули выглядит таким здоровым
>карлан
у меня друг 185, экто тоже, он не меньше...
>таким здоровым
>карлан
Ну как бы мышечная масса у него более чем норм.
Понятно, дебилдинг головного мозга.
Смешно видеть в качалке куски мяса синтоловые, жалующиеся друг другу "ПАСАНЫ Я ДРИЩ((("
Похож на куклу. Где жилистость ?
рост 192 вес 63. чо мне делать?(((((
Пилю кулстори
Я всегда был худы, до 25 лет весил 55 кг при росте 180, к 27 постепенно стал весить 60, сейчас нормально жру, хожу в зал вешу 70 и даже жировые отложения небольшие появляются.
Если ты худой то все дело в том что ты мало ешь, тебе кажется что много но на самом деле мало, вот и все правильно питайся, ходи в зал
Профит
Боюсь огорчить, но если не вставить тренировку ног, то получится полная рвотно-уебищная еботня. Видел таких. Им даже самые убогие давалки не дают по синьке. Загугли: "забыл качать ноги"
Качай, ноги, мужик.
Чому он кукольный? Будто бы из пластелина ((
У нормальных людей ноги и без тренировок растут
Два чаю.
Добавлю что если будешь в зале работать, а не только бицульку и прессик качать - сам захочешь увеличить рацион питания, когда надоест боль в желудке.
Ребята, а как распределять вес в жиме лежа?
Свой вес около 73
Нихуя не понимаю, и результат не растет.
Сейчас делаю:
20 х 20
40х10
62,5х8
65х8
67,5х8
70хмаксимум (раз 5)
Явно же хуйня. Как переделать?
Свой вес около 73
Нихуя не понимаю, и результат не растет.
Сейчас делаю:
20 х 20
40х10
62,5х8
65х8
67,5х8
70хмаксимум (раз 5)
Явно же хуйня. Как переделать?
А смысл так дрочить вокруг одних весов?
Я хоть и дрищ 60 кг, но мне помог способ в 4 подхода по 10 раз, начинаю с 40х10, это разминка, затем 60х10, затем 70х10 раз и 80х3, пока больше не осилил, а по факту, делаешь второй подход 10 раз с весом, осилил, значит, в след. подходе увеличил на 5 кг, опять 10 раз, можешь дальше увеличивать, и так и иди дальше с каждой трени, ты вот уже сделал считай 60х10, затем бери 70х10, как только осилишь, накидывай 5кг.
ты 80х3 делаешь при весе 60? да ну нахуй
Забыл добавить, после жима штанги, идешь за гантельками, 16 кг и ебашишь жим гантелей лежа 4х10 раз! хорошо грудь забивает и помогает в прогрессе, советую!
все тот же 60кг кун
а почему нет? я 170см ростом, так что мне может 60кг вес тела и норм. на брусьях с нагрузкой 15 кг отжимаюсь, на штанге вот только до 80 дошел, дальше туговато идет
Хуячу дома 2 года и только уперся в верхний предел астеника для своего роста.
Пиздос! мне еще 6кг набирать до моей нормы! ты где эту таблицу взял?
все тотже 60кг дрищ
хз, может есть более точные таблицы
Это что у меня крупное 75/180, я считаю себя дрищем.
Это типа я по вечерам гиперстеник, когда гавна и воды набираю на 72, а по утрам астеник, когда 71? Что за ущербная таблица, лол. А жиробасов в неё вообще не завезли. Это походу манятаблица одного из здешних дрищей.
185/70~ вкатывается
как мне набрать массу? когда и как нужно начинать ебстись с тренажёрами и гантельками\штангами?
начал есть чаще 3 раз в день, обмазываюсь гейнером второй день, что надо жрать и как часто?
как мне набрать массу? когда и как нужно начинать ебстись с тренажёрами и гантельками\штангами?
начал есть чаще 3 раз в день, обмазываюсь гейнером второй день, что надо жрать и как часто?
Можешь скинуть программу тренировок с которой начинал? Планирую пойти в спортзал, кун 168/55, ты базу ебашишь?
Дрищ 178/56, 23 года в треде. Скажите, реально ли набрать массу одной едой и режимом дня? То есть без качалки, максимум лёгкие упражнения дома типа приседаний и всего такого. Поясню, почему так. По состоянию здоровья не могу в понятие тяжестей вообще, штанги и тому подобное сразу отсекаются, а на лёгкой атлетике ничего не наберешь.
Набрать надо только для внешнего вида, чтобы был хотя бы с виду как нормальный человек, драться ни с кем не собираюсь. Даже гопоте, если не смогу вывезти словами, отдам телефон и деньги из кармана, потому что при неудачном ударе могу получить кровоизлияние, да и глаза у меня не очень. Здоровье дороже, короче, его и так немного. Но внешность напрягает. Что посоветуете?
Инбифо вон из физача, унтер
Слушай, я сам под себя уже подбирал прогу, как лучше сочетать, чтобы прогресс был, но может тебе тоже подойдет.
1 день
жим лежа
становая тяга
жим гантелей лежа
жим гантелей сидя
упражнение на бицульку(тренажер)
разводка гантелей стоя
пресс и гиперэкстензия
2 день
приседания со штангой
брусья с отягощением
тяга блока за голову и перед собой
тяга к поясу в наклоне
сгибание ног в тренажере
разгибание ног в тренажере
пресс и гиперэкстензия
все упражнения 4х10 раз, как только 10 сделал, на след подходе немного увеличил вес, хожу 3 раза в неделю, эти 2 дня чередую, и главное много жрать, тогда будет прогресс!
Реально набрать, только рискуешь что вся масса отложиться на животе, поэтому ешь больше медленных углеводов и белковую пищу и пресс делай, если сможешь отжиматься и приседать, то вообще отлично.
Про пресс и гиперэкстензию наврал про повторы, делаю по 30 раз каждое и сваливаю с трени.
Блядь, как же я заебался давиться едой, пиздец просто. Набрал 7 кг за полтора месяца. Живот есть, только когда объедаюсь, а на тощак такой же стройный пока. Приятно чувствовать себя тяжелее, но сука как же я заебался жрать и пить ссаный гейнер, тошнит уже нахуй.
Самый багет, что когда я как хуйло ложусь спать рано и следовательно пропускаю вечерний ужин, то сразу блядь худеть начинаю. Как-то подзабил на питание на неделю и похудел на 3 кг. Блядь, неужели постоянно придется жрать, чтобы поддерживать вес?
Кто что жрет для набора массы? У меня утром фастфуд, затем макдак, вечером пельмени ебаные с майонезом с хлебом ебать и гейнер. Иногда бутеры и овсянка (на вкус как говно, не понимаю как она может нравится кому-то вообще). В среднем 3-4к калорий (если есть больше, то заметил, что просто в толчок два раза в день начинаю ходить, а вес больше не становится), при весе в 50кг.
Самый багет, что когда я как хуйло ложусь спать рано и следовательно пропускаю вечерний ужин, то сразу блядь худеть начинаю. Как-то подзабил на питание на неделю и похудел на 3 кг. Блядь, неужели постоянно придется жрать, чтобы поддерживать вес?
Кто что жрет для набора массы? У меня утром фастфуд, затем макдак, вечером пельмени ебаные с майонезом с хлебом ебать и гейнер. Иногда бутеры и овсянка (на вкус как говно, не понимаю как она может нравится кому-то вообще). В среднем 3-4к калорий (если есть больше, то заметил, что просто в толчок два раза в день начинаю ходить, а вес больше не становится), при весе в 50кг.
>Это типа я по вечерам гиперстеник, когда гавна и воды набираю на 72, а по утрам астеник, когда 71
Лол, взвешиваться надо утром натощак, посрав и в трусах.
Ультрадрищам надо начинать с изоляции, каждый день ебашить одну мышцу, чтоб все тело за неделю где то прорабатывалось, это разгонит метаболизм, наберете килограмм 10 и можно уже дальше думать. А так если сразу идти в зал и делать несколько мышц в день то просто будет перетрен и потеря желания продолжать.
>>Набрал 7 кг за полтора месяца
>>при весе в 50кг
то есть ты был 43 кг? а рост и лет сколько? по поводу жрачки, походу да, так и есть, сам дрищ, питаюсь щас хорошо, и занимаюсь 3 раза в неделю, чем больше набираю веса, тем больше хочется есть, в итоге добавил перекусов между основными приемами
>Ультрадрищам надо начинать с многосуставных упражнений, каждый день ебашить большую часть мышц, чтоб все тело за неделю где то 2 раза прорабатывалось,
Пофиксил еблана.
А марафоны бегать не надо?
>рост и лет
166/27.
Я делаю становую, отжимания, жим лежа и подъем штанги на бицепс. Ну и пресс еще начал.
>166/27
Фотку Ли Приста над кроватью уже повесил?
Первый раз про этого хуя слышу. Лучше бы по питанию чего подсказал.
че вам долбоёбам подсказывать то? всё давно разжевано
- жри больше
- я не хочу жрать больше, как мне набрать массу не впихивая через силу в себя еду?
- я хочу быть как зуз поэтому дохуя жру, но почемуто разжирел а не стал богом
- курс какой у тебя?
- нет я не прикоснусь к этому дерьму. аноны подскажите чудо программу чтоб стать как зуз без астеройдов, с меня нихуя
Сегодня делал
40х10
60х10
65х10
65х7
70х4
А потом жим гантелей
12х10
14х10
16х10
18х10
Я верно понял твой совет?
Программа для эктоморфа:
Фаза силы.
В этой программе в каждом упражнении делать не больше 3 подходов по 6 раз каждый. Между подходами отдых делайте в 2-4 минуты.
Грудь, трицепс.
Жим штанги лежа
Жим гантелей лежа под углом в 45 градусов вверх.
Пуловеры
Отжимания на брусьях
Французкий жим лежа
Спина, бицепс.
Станова тяга
Подтягивания
Тяга гантели в наклоне
Подьемы штанги на бицепс
Сгибание рук попеременно с гантелями
Ноги, плечи.
Приседания со штангой
Жим ногами в тренажере
Выпады
Жим гантелей сидя
Тяга штанги к груди
Что скажите, дрищи?
Фаза силы.
В этой программе в каждом упражнении делать не больше 3 подходов по 6 раз каждый. Между подходами отдых делайте в 2-4 минуты.
Грудь, трицепс.
Жим штанги лежа
Жим гантелей лежа под углом в 45 градусов вверх.
Пуловеры
Отжимания на брусьях
Французкий жим лежа
Спина, бицепс.
Станова тяга
Подтягивания
Тяга гантели в наклоне
Подьемы штанги на бицепс
Сгибание рук попеременно с гантелями
Ноги, плечи.
Приседания со штангой
Жим ногами в тренажере
Выпады
Жим гантелей сидя
Тяга штанги к груди
Что скажите, дрищи?
Да, в принципе все норм! как ощущения? жим лежа делаешь чередуя через одно занятие?
попробуй в след. раз 40х10, 60х10, 70х10 если осилишь, то повышаешь еще на 5, если меньше 10, то еще раз 70хмаксимум + 2 раза негативных, меня негативы хорошо пробивают, 4-х подходов достаточно, но если 5 тебе норм, то делай 5.
Спасибо за ответ.
Делаю раз в неделю, занимаюсь по трехдневному сплиту.
Непривычно делать побольше повторений, в целом, полёт нормальный.
Хорошо, попробую по твоему совету.
Спасибо, анон!
Здраситя, 177 см/65кг
Короче массу трудно набрать, спина всё шире и больше, потому что в детстве дохуя лет плавал, а вот руки всегда были комплексом, вроде напрягаешь и бицепс неплох, а прямо держишь руку и дрищ дрищом, че делать?
Короче массу трудно набрать, спина всё шире и больше, потому что в детстве дохуя лет плавал, а вот руки всегда были комплексом, вроде напрягаешь и бицепс неплох, а прямо держишь руку и дрищ дрищом, че делать?
Нет, но 3км из 12 минут желательно выбегать.
А чем программа для эктоморфа отличается от других?НИЧЕМ, СУКА
Качать трицепс отжиманиями на брусьях.
Значит можно по ней заниматься?
Можешь вообще ничего не делать и целыми днями срать на дваче.
Занимаюсь около четырёх месяцев, набрал 10кг, сейчас 189/76. Проблема в том что я часто забиваю на приготовление нормальной белковой/калорийной еды, из-за этого на пустых перекусонах сижу что не способствует росту мышц, кое как выручает что коктейли делаю протеиновые два раза в день, так вот подскажите чем можно быстро а главное полезно питаться (можно не вкусно) что бы мышцы ни в чём не нуждались, лишь бы это было быстро готовить. Я нагуглил кое чего в интернетах, но у анона наверняка есть свои наработки.
Ты нахуя на безуглеводке массу набираешь, омич.
Скажи алибидерчи своей печени.
Лол, ты это я, ща 187/76, сложение очень похожее. Когда не ленюсь постянно жрать 100500 раз в день утром вечером днём макрароны с курицей на ноч творго утром бананы каши постоянно чо-то жую, то набираю более-менее. Стоит буквально неделю есть столько, сколько хочется, худею на 1-2 кг, лол.
Вот и у меня та же фигня, после поездки на небольшой отдых (чуть чуть выпивал, недосыпал) скинул 2кг, думал за 2 недельки обратно наберу форму, но обленился, поэтому питался как мудак, не скажу что мало, просто как ты говоришь - сколько хотел столько и ел. В итоге вес как был после поездки так и остался. Хочу наладить стабильное питание, но что бы не слишком много готовить приходилось, каш бы каких быстрого приготовления. Утром и перед сном пью коктейль из творога, яичного белка, банана, туда ещё ложку протеинового порошка, если бы не это то вообще кожа-кости остались одни, а ещё плюс жара, жрать не хочется совсем.
Для начала состригаешь патлы
Дальше само сложится
Бицуха сколько см?
34
Сами то что хаваете из быстро приготовляемого когда лень готовить?
Овсянка готовится минут 5
Овсянка 5 минут, любая другая каша 15 минут, контейнеры таскай.
Помимо 3х основных приемов пищи, выпиваю протеиновый коктейль и жру банан за 30 мин до трени и после трени тоже коктейльчик и банан, в течении дня 30-40гр арахиса(m&m's тоже рулит, дофига калорий), в дни отдыха тоже самое, только коктейли равномерно распределяю между основным хавчиком, за 3 недели набрал 2 кг, вроде норм.
Продублирую вопрос.
Дрищ в треде.
Физаны, на спорт забиваю хуй, но хочу поднабрать веса. Если я начну упарывать протеиновые добавки и гейнеры без особой физической нагрузки, меня не распидорасит до уровня жены черчесова?
Дрищ в треде.
Физаны, на спорт забиваю хуй, но хочу поднабрать веса. Если я начну упарывать протеиновые добавки и гейнеры без особой физической нагрузки, меня не распидорасит до уровня жены черчесова?
Через сколько после тренировки нужно делать полноценный приём пищи?
нахуя ее готовить? молоком залил 1к1, перемешал и жуй. Или вам нравится вареную жевать? Она же как блевотина
Лол, тебя как раз таки распидорасит от жира. Куда по твоему эти калории пойдут? Пиздец тупой.
Почему пиздец тупой? Я же как раз и хочу спросить, потому что не знаю.
Получается, надо упарывать совсем в небольших количествах и не очень долго, правильно же?
нахуя тебе протеины с гейнерами, если ты не качаешься, дебил бля? хлеба белого наверни с майонезом, эффект один и тот же выйдет
Опять оскорбления. Да пошел ты нахуй, пидор.
Лол, я жру все подряд, одну неделю только в макдаке питался тьфублять, смотреть теперь не могу, а все так дрищом и остался.
сон/стрессы/жрувсеподряд
так ты никогда не наберешь массы, со своим жру все подряд ты с вероятностью 99,8% низуя не набираешь по кбжу, надо брать питание под контроль и садиться на диету да, чтобы потолстеть
Ясно, спасибо тебе. Няша.
Только что кстати для теста в блендере смешал молока, овсяных хлопьев(не вареных) банан ну и чутка ягод, на вкус было вкуснее чем вареная, только есть мнения что понос может быть с непривычки.
-кун.
ну и правильно. Ладно еще перловку варить, ее хуй разгрызешь, но овсянку можно и сухой жрать, если доставляет, варить овсянку по-моему это уже край, когда жрешь эти сопли, чувствуешь себя немощным стариком
У кого есть опыт в расширении грудной клетки?
Сколько упражнений в день и сколько дней в неделю работать, если я тренируюсь 3 раза в неделю?
Сколько упражнений в день и сколько дней в неделю работать, если я тренируюсь 3 раза в неделю?
Лет тебе сколько?
Аноны, вы в курсе что 400г гречки, 5 яиц и 250 г грудки(одна часть) в день это всего около 2000ккал ?
А ведь это 4-5 полноценных приема пищи.
А ведь это 4-5 полноценных приема пищи.
Единственное что видел по этому поводу, вот у Линдовера:
http://www.youtube.com/watch?v=pRgL7G9eAV0
а так нужно было в школе заниматься легкой атлетикой, например
Охуенная фигура.
>Аноны, вы в курсе что 400г гречки, 5 яиц и 250 г грудки(одна часть) в день это всего около 2000ккал ?
>А ведь это 4-5 полноценных приема пищи.
Это не больше трех приемов.
Жиробас, плиз.
Осенью 20.
Она ж жыжа получается какая-то сырая.
Лично на воде овсянку не переношу ни в какую просто.
Сдохну но не сожру.Вырывает всё.
Кстати анон, что лучше приготовить и как овсяную кашу, или овсянные хлопья?, на молоке естественно.
Мне норм.
А вот энергитическая ценность теряется?Когда ты варишь сопли ?
Сухой жрать?Не умею.
Закон сохранения еды в кастрюле.
Алсо, есть тут у меня говновсянка, которую можно заливать молоком на 5-10 минут и норм.
В описании(перевожу с украинского):
насыщены клетчаткой, которая выводит из кишечника баластные и вредные вещества, органические шлаки, токсины, радионуклиды, соли тяжелых металов, являются важным средством профилактики онкологических заболеваний
А есть какая-нибудь хуйня, чтобы появился аппетит? Чтобы жрать не через силу и каждый день насиловать себя, а чтобы тупо самому хотелось, как у жиробасов, чтобы было чувство голода и желание жрать?
Почему все советуют жрать творог? Там же калорий хуй да нихуя. Нахуй им давиться. Даже в баночке йогурта больше калорий, чем в ссаном твороге, а давиться им приятней.
Увеличить количество активности в день.
Глистов заведи
белок зато.
ну просто хуй его знает что ты там ешь и чего конкретно тебе не хватает. но если будешь жрать творог - покроешь норму точно.
С протыинами та же история.
Если я начну тупо бродить по улице несколько часов в день аппетита станет больше?
Может есть какой научный способ, хуй знает, витамины там какие-нибудь специфичные, которые повышают аппетит?
Для увеличения веса надо налегать на белок или углеводы? Ну понятно, что лучше и того и другого, но что влияет больше на набор массы, чтобы надо включать продукты, в которых больше этих веществ?
Я этого не сказал .
Три важные вещи:
1. В рационе должно быть ДОСТАТОЧНО белка. Скорее всего у тебя достаточно. Все любят мясо. Можно особо не упарываться творогом.
2. Профицит калорий. Тут сложнее. Не известно насколько ты активен и сколько точно ешь. Попробуй вести дневник.
3. Сон и отдых.
Ну и неплохо в качалку ходить то, но ведь речь о мышцах ведь не шла.
А в этих тредах были истории успеха от анончиков, которые приходили к успеху и набирали +20кг?
Рассказывай лол. Что прям из дрыща в толстяка превратился? Или остался таким же тонким комаром, но с пузом, как-будто забеременел? Что ел?
ну, было 70\183. потом я ушел "на массу" на три года и вернулся 95\183. за это время жрал 7 раз в день не считая никаких калорий, обжирался чизкейками, пил сладкий чай\кофе, гейнер не покупал, но слил дохера на многокомпонентый прот, сменил 2 размера одежки. рука была 37 стала 43 (все на холодную), остальные замеры не помню. жир на боках, пузо через ремень переваливается, все как положено.
когда пошел сушиться- сначала слил 5 кг воды от креатина, потом за полгода стал 78, рука 39, но жирок на боках и пузе слегка остался, как и привычка жрать каждые 2 часа. от нее, кстати, мамон выпирает даже с кубиками, никакие планки\пресс\вакуум не спасают
170/58. Занимаюсь в зале полгода. Делаю базу. Набрал 4 кг. ЧЕТЫРЕ КГ СУКА. Ем 4 раза в день, нормально сплю, не курю и не бухаю. Ну зачем так жить, а?
неплохой результат
Жри еще больше/повышай интенсивность/уменьшай объем. Олсо, программу и силовые в студию.
Сейчас с телефона. Вечером отпишусь.
Имя/id?
Пока только +12кг за почти год набрал. Если интересно расскажу.
Лучше половины физача.
ты это почти я, 170/60, раньше тоже год качался, начал с 57,5 набрал еле-еле 60,5, потом год перерыва, скатился до 58, щас вернулся в зал, стал больше жрать(4-5раз с перекусами), за 3-4 недели набрал +2 кг, я снова 60, а дальше тяжковато, надо еще больше жрать!
Понедельник
—Приседания:
20 кг - 10 р
40 - 8
50 - 8
55 - 8
60 - 8
65 - 8
Вот с приседом у меня проблемы какие-то. Очень тяжко даётся
—Жим штанги от груди:
20 - 10
40 - 10
50 - 8
60 - 8
65 - 8
70 - 8
—Разводка гантелей: 4х10 10 кг
—Отжимания на брусьях: 4х10, первый с собственным весом, потом +10 кг
—Сгибания ног лёжа на тренажёре: 4х10, первый 15 кг, потом по 20 кг
—Подъём на носки: 4х10, начинаю с 25 и до 40 кг
—Пресс: 4х10
Среда:
—Жим гантелей сидя: 4х10 10 кг
—Подтягивания: 4х10
—Тяга нижнего блока: 4х10, 20-35 кг
—Тяга верхнего блока за голову: 4х10, 25-40 кг
—Разгибания рук на блоке: 4х10, 35-50 кг
—Французский жим с гантелью: 4х10, 3 кг
—Гиперэкстензия: 4х10
Пятница:
—Жим лежа (вес как в понедельник)
—Жим лёжа на наклонной скамье:
20-10
40-10
50-8
55-8
60-8
60-8
—Бицепс со штангой: 4х10 не знаю, сколько этот кривой гриф весит+2 блина по 5 кг
—Бицепс с гантелями сидя: 4х10, гантели по 6 кг
—Гиперэкстензия: 3х10
—Пресс: 3х10
>Ультрадрищам надо начинать с изоляции, каждый день ебашить одну мышцу, чтоб все тело за неделю где то прорабатывалось, это разгонит метаболизм, наберете килограмм 10 и можно уже дальше думать. А так если сразу идти в зал и делать несколько мышц в день то просто будет перетрен и потеря желания продолжать.
Поясните мне за это плз, походу это
>А так если сразу идти в зал и делать несколько мышц в день то просто будет перетрен и потеря желания продолжать
- моя проблема. Начинал много раз: фуллбоди, многосоставные, хуе-мое - и постоянно чувствовал себя убитым, никакого прогресса, даже регресс, уставал и дропал это дело. Тщательно считаю калории, набираю норму белка, сплю по 9 часов - все равно ну никак не могу полностью восстановиться даже за пять (!!!) дней, вот такой я унтер и дохляк. А сплиты даже не пробовал, потому что везде пишут, что нубам нужно только фуллбади. Так может стоит попробовать верх-низ или пуш-пулл, отговорите?
Расскажи.
>>Жри еще больше/повышай интенсивность/уменьшай объем.
Что в данном контексте значит - уменьшай объем?
Может нагрузки слишком большие? Если ты неподготовленный дрыщ, то и мышцы поначалу будут болеть сильно и долго.
Как занимался? начинать надо с 2х, лучше 3х раз в неделю, по 3 подхода в упражнении, делать базовые упражнения и добивать изолирующими, поначалу будешь охуевать от нагрузок, но через месяц-другой привыкнешь, нужно больше есть, и не только белок, как ты написал, нужны медленные углеводы и много! от них как раз энергия и будет, витамины пить, отдыхать между тренями и спать нормально.
А рыбий жир в капсулах нужен?
Все почти аналогично этому анону . Исходные данные 178/63. В августе прошлого года пошел в тренажерку, и уже к НГ я весил около 70-72. Программа самая обычная была - типичный трехдневный сплит(можешь погуглить "тренировка больших дядек 80х" или как то так). Что то выкинули, что то добавили из упражнений. Подготовку на блочных тренажерах, как все советуют для новичков, не делал, т.к. угорал по брусьям и турничкам до этого. Но начинал с малых весов и пустых грифов. После нг набрал еще 2-3кг. Недавно взвешивался 74-75.
Слишком много упражнений. Тебе 5 на тренировку хватит.
-кун.
Вот фото с НГ.
Нет, я чего-то нк понимаю. Я выше тебя на 5 сантиметров, вешу сейчас 71 и выгляжу в разы крупнее тебя, лол, еще и пропорциональнее. При этом жирка у меня явно суть больше. Что за хуйня?
Наверно у тебя скелет очень-очень лёгкий и тонкий
Просто вы оба унтерки, а ты в особенности.
Лол, проиграл с даунёнка. Это же охуенно, когда хорошо выглядишь при небольшом весе, это и есть уберменш.
Кости у вообще мало весят, если ты не знал.
В сравнении с ним я убер. А так унтер, да.
Фото пили, даже интересно стало.
Очевидно же. Жир легче мышц, при одинаковом объеме. Плюс индивидуальные особенности. Вот недавняя фотка из соседнего треда
Все тот же -кун.
Объемы основных мышц напиши и всё понятно станет
И ты тоже объёмы напиши
Нет, жир не легче мышц, это довольно глупый миф.
Рост 183, талия 73 плечи хуй знает, грудь тоже, лол, никогда не замерял. Рука 39 правая, 38 левая. Фоточку вечером сделаю.
Талия узкая очень (73 см, ещё и с жирком), возможно поэтому и смотришься визуально. Ну и руки нестандартные для такого дрыщевеса.
Мне программу мой знакомый, мастер спорта по жиму лёжа, делал. Он же, кстати, говорит, что это вполне норм, что я мало веса набираю. Говорит, при нашем ебанутом образе жизни это норм.
Если сравнивать по тем же критериям, то у меня рука 35, талия 77.
Походу по сравнению со мной двачеры просто античные боги, лол, могу скинуть фотки показать, что значит быть унтер-дрищом, может кому полегчает.
Давай, подрочу наконец.
Как будто здесь все родились подкаченными и не знают каково это дрыщём быть.
Я не типа скинни няшка какой-то, а натуральный узкоплечий сколиозный широкотаз, которому давно дорого в ислам, но с утра достану заряжу телефон, сфоткаю, лол.
Ждем
Надо подкачаться и пожрать!
Анон, неужели я зря эту программу сюда писал? Оцените, что ли.
че за говно в жиме?
Почему не 3 по 10. а хуй пойми что, с какой целью?
Еще раз тебе скажу- слишком дохуя всего на одну ренировку. Возьми классический сплит с 3мя днями. Бицепс/спина, грудь/трицерс, ноги/плечи. Столько жима от груди тебе не нужно, ты, скорее всего, не будешь успевать восстановиться. На каждое упражнение по 3-4 подхода вполне хватит.
Когда фоткал разбил телефон, nuff said.
Говно.
Разминочные подходы можешь не писать.
Отжимаюсь и приседаю три недели.
Прогресса нет, пацаны помогите.
Даты охуел, я за 3 месяца до твоих форм не дошел.
У меня еще голова большая.
Поэтому нужно расти быстрее.
Соотношение таза к плечам просто охуенное, так что качайся. Маняфизачеров, которые всех обоссывают, не слушай.
Охуеть просто, это и есть уберменш? Какой то ебучий треугольник, и ты это считаешь красивым? Дебилдеры такие дебилдеры.
А каким должен быть идеальный торс по-твоему?
Западный мир дрочил на V образный торс. Восточники на прямоугольный ибо дыхалка животом и прочее.
А южный мир?
красный макасин, пневмат, лезгинка
а ты в теме
только не пневмат, а травмач
Ты всё переврал. Соотношение талии и плеч у него заебись, если качаться будет, то будет убером, потенциал есть.
Какой ИДЕАЛЬНЫЙ, блять? У всех свои вкусы. То, что дебилдеры напридумывали идиотских стандартов, интересных и важных только для них, не делает тот или иной торс плохим.
У меня от вас БОДИПОЗИТИВ просто
Хочу набрать около 15-20 кг. С минимум жира, естесственно. Фармить не могу по состоянию здоровья. Осущесвимо? Стаж 1 месяц. Набрал 5 кг за этот период.
Рост 190, вес 85.
Рост 190, вес 85.
Ключица у тебя узкая. В жиме штанги тяжело грудные пробить?
Да, есть такое. В основном делаю жим гантелями, а жим штанги лишь из-за того что это база, а базу надо делать.
>> а жим штанги лишь из-за того что это база, а базу надо делать.
>>лишь из-за того что это база, а базу надо делать.
10 из 10 просто!
На таком сплите он не вырастет
Чего раскукарекался? Базу нинужна да?
Какие ещё вкусы?
Посмотри как выглядят модели, на которых висит одежда, посмотри обложки всяких менсхелсов и прочего.
Нет никаких вкусов. Что СМИ в голову вдолбят большинству-то и будет.
нет
Я полтора года назад весил 63 кг, и имел при этом уебищный жир на боках. Сейчас я 85 и жира НАМНОГО меньше, чем когда я был 63. Это я еще тренил на отъебись. Месяц ходил в зал, месяц не ходил. Очевидно, что эти 22 кг не жир.
Может все дело в том, что я не пидорахен, и у меня нормальная генетика?
Все "вкусы" объясняются смешением гормональных реакций палеокортекса (базовые признаки, золотые сечения) и неокортекса (убеждения). Любые влечения имеют конкретную гормональную природу, как бы ни желалось обратного гсмному быдлу.
Нет, ты просто пришёл в норму. Дальнейший прогресс будет даваться тяжелее и тяжелее, тем более с твоим ростом сделать годное тело намного сложнее, чем, допустим, с ростом 175-180.
Тебе лично жим не нужен, если не чувствуешь грудь, значит нагрузка уходит в трицепс и дельты. Прогрессировать в такой ситуации он тоже будет медленно, будешь гнаться за весами на штанге - просто убьёшь плечевые суставы. Гантели и кроссовер намного продуктивнее для грудных будут.
> Гантели и кроссовер намного продуктивнее для убийства плечевых суставов будут.
Пофиксил.
>сказал дрыщ теоретик васян с бицухой 29 см
32 вообще то.
Потянул недавно плечо на жиме гантелей. Все таки неустойчивость дает о себе знать.
>32
проигрунькал
Здесь этих моделей обоссывают и говорят что они УНТЕРКИ. Я тебе говорю не про то, как эти вкусы появляются, а про то, что дебилдерские стандарты не нужны
Ну так они и есть унтерки, хули с них взять.
>дебилдерские стандарты не нужны
Полностью согласен. Дебилдеров вместе со своими унтерами забери. Вот как должны выглядеть люди занимающиеся спортом независимо от рода деятельности. Ты видишь у них непропорциональные кривые скелеты, как у твоих "моделей"? Ты видишь у них вздувшиеся мышцы? Видишь позирование? Я вижу только ебическую мощу и силу, а твои "модели" это кривые скалиозники, их лечить нужно, а не теребить на них.
>паверлифтинг
>кроссфит
>спорт
Болт охуевает, в какую компанию "спортсменов" попал.
А с кем-ты споришь-то?
Против Дена Грина я ничего не имею, НО на всех твоих картинах у спортсменов четкие V образные торсы, поэтому я не совсем о чем ты споришь.
А унтер это A образный торс-узкие плечи+широкая жопа.
BOLNOY
BEZOOMNIY
UHODI
>Вот как должны выглядеть люди жрущие фарму с 14 лет независимо от рода деятельности.
Пофиксил тебя
Пофиксил тебя
Понял что пресса отстает нет
Посоветуйте упражнения на кубики.
Гугли любые комплексы на прокачку пресса, так же не забывай бегать, а то кубов может быть не видно из-за жирка.
3 недели это вообще ничто. По сколько отжимаешься и приседаешь, запили программу
4 подхода до максимума.
+ изометрия на бицепс и икры лел.
Приседания со штангой на груди
Становая тяга
Подтягивания
Гимнастический ролик
и потом можешь сделать подъемы ног в висе на перекладине.
Считай что я сразу обоссал тебя за пидарестическое
>упражнения на кубики
и расписал тебе основные упражнения для построения крепкого кора.
>3 недели
>нет прогресса
Три недели это ничто, и я уверен у тебя программа говно, плюс техника через жопу.
Во мне изменения окружающие начали замечать через 4+ месяца со старта занятий, так я набрал 10кг, а ты если не жрёшь спортпит, то вообще не кукарекай о визуальном ПРОГРЕССЕ ближайшие пол года. Обоссал бы, но я и сам ещё дрыщ.
Запостите ВЕБМку с мексиканцем про физач, ищу месяц уже.
Да я же просто столстил в том посте.
Сам сидел тут три года назад когда набирал с 53 до 72. Но то было в зале, сейчас хочу немножко прийти в форму дома ибо не занимался года два.
Это уже в зале нужно делать кроме >Гимнастический ролик
Хотя это охуенное упражнение, спасибо за идею.
1 час бега, 200 приседаний, отжимания узким, средним, широким упором, так же подтягивания. Пресс подъем таза, скручивания на спине, велосипед, ножницы
Вот пару человек около 170/55.
Спрашиваю серьёзно, парни а вы не геи? Просто если лицо няшное, то можно познакомиться;)
Спрашиваю серьёзно, парни а вы не геи? Просто если лицо няшное, то можно познакомиться;)
чем питаешься каждый день?
Говно без задач.
взять за щёку
Спс.
Надо много жрать! поставь на телефон счетчик калорий и вбивай туда каждый прием пищи, больше чем уверен что ты не добираешь и половины нормы, увеличь все порции еды в полтора раза, макароны, гречка, мясо, грудки, творог, на пары бери бананы(правда может газье от них начать переть), орехи грамм 50, в столовку ходи.
сам был 58/170, спустя месяц 61,4кг, но в зале нужно ебашить сильнее, чтоб не заплыть жирком на животе.
Ноги сильно тонкие? Че мне с ними делать? Приседания?
Для трапования само то.
Для твоего телосложения это нормальные ноги, заебали вы уже комплексовать.
Тебя только ноги беспокоят? Заниматься надо.
Физач, мне прогорело с тянок в зале, девушка ростом ~155 и весом хз сколько(45-49 наверное) делает становую 55-57кг на 3 подхода по 10, другие две тетки 160см ебашат присед 60кг на 4 подхода/10 , а я только недавно вышел в становой на 65кг и присед 60кг, хули они такие сильные? мимо 170/61
Двачую
Зато жмут не больше 30, азаза.
Так и получается. Сейчас ровно 76, верх пресса проступает, силовые те же, травм нет, ебашу потихоньку.
Это ты слабый, а не они сильные.
У нас в зале есть лифтерша в весовой 60 кг.
120 кг делает на 27 и приседает 90х10.
А это у тебя обычнотянки какие-то.
Ну а ты совсем дрыщ.
Девочки обычно не больше своего веса жмут, да.
Но килограмм 50 занимающиеся обычно жмут.
Пацаны, поясните еще раз. Вот я ультра дрищ 55/185, в качалку не ходок. Могу ли я вьебать гейнеров и протеинов в рацион и просто пожирнеть? Или надо тип заниматься?
Зачем тебе жирнеть аутист, бока и пузо себе хочешь? Наркоман? Тут топовый тред про похудение, а ты жирнеть собрался.
Вот тебе мой совет, иди в зал, начнёшь заниматься - попрёт аппетит офигенно, пойдёт набор веса, но не чистого жира, а мышца с чутком жирка, когда к тренеровкам привыкнешь аппетит опять уйдёт, там уж только не слушай местных жиролифтеров с их 3000к+ калорий за один приём пищи, старайся просто есть чаще, главное завтракай стабильно и перед сном коктейль делай, в идеале спортпита возьми если совсем ленивый, в итоге будешь иметь через 3-4месяца 10+кг, в сумме с красивым телом а не жиром. Через пол года заморочишься с питанием стабильным белковым и прочей хуитой.
Я конечно мог и хуиты насоветовать, просто сам так делаю и мне норм.
Какое красивое тело через 3 месяца, лол? Ему нужно года полтора минимум, чтобы от дистрофика хотя бы нормальным стать.
Не прими за тролля, но не хочу и близко шквариться о качалку. То есть мне вообще как бы до пизды, чувствую себя норм, никогда проблем не было, но думаю может надо набрать, как то хуево, что я на 14 лет выгляжу. а может и нет
>Не прими за тролля, но не хочу и близко шквариться о качалку.
Ну и оставайся девочкой.
Сам в своём теле изменения начинаешь замечать раньше чем другие, от того и самодовольство через месяца 3 появляется что ли. Я это имел ввиду.
Да мне пофигу так то, что хочешь то и делай, лаал, я прост совет дал.
У меня есть знакомый 189/55где то, пиздатейше выглядит, правда лицо няшное, он заточил шмотки/причёску/стиль под своё телосложение и просто охуенно смотрится, тянки текут толпами. Так вот он тоже хочет набрать вес, хотя казалось бы живи, носи зауженные джинсы в которые у меня рука не влезет и радуйся, ведь все говорят что он ахуенен такой как есть, ещё кстати и глаза голубые, но нет, комплексы такие комплексы, хотя если раскачается то моделью спокойно бы работал, да. Как много решает физиономия всё таки.
В общем, вводные.
53/179. Зимний лыжник (2 взрослый разряд), летний велогонщик (3 разряд). Первый курс. Ноги накачаны, но торс и руки лютый пиздец. Да, аноны, я лыжник с дрищеватыми руками и торсом, так как вывожу ногами. Хочу подкачать торс , но не хочу шквариться об качалку. Имею доступ к спортзалу в одной школе( дед - ночной сторож) турнику в ближайшем парке.
Хотя в текущем положении есть один плюс - уже в третий раз получаю в военкомате категорию 'Г' из-за недостатка веса. В армию как-то не хочется.
53/179. Зимний лыжник (2 взрослый разряд), летний велогонщик (3 разряд). Первый курс. Ноги накачаны, но торс и руки лютый пиздец. Да, аноны, я лыжник с дрищеватыми руками и торсом, так как вывожу ногами. Хочу подкачать торс , но не хочу шквариться об качалку. Имею доступ к спортзалу в одной школе( дед - ночной сторож) турнику в ближайшем парке.
Хотя в текущем положении есть один плюс - уже в третий раз получаю в военкомате категорию 'Г' из-за недостатка веса. В армию как-то не хочется.
>плечи узкие для становой и приседа вообще заебись
Ну и где твоя становая и присед кроме зала нужно? И такое как ты описал тело неэстетично.
Чет не пойму какой прок от узких плечей в приседе и становой.
Недавно холодильник втаскивали другу на 4й этаж по лестнице - ебанько доставщики зассали его поднимать (в лифт не лез и он дорогой, боялись покорёжить) и вернули деньги. А так не, становая нах не нужна.
Здарова парни, рост 192, вес 75, помогите подсчитать сколько калорий нужно в день что бы набрать до 85 вес. Очень хочу поправится, ну и в общем советы как массу набрать..
Лет-то сколько, дрищедруг?
И 1900-2600ккал для неспешного набора мяса, в зависимости от количества тренировок, обмена и возраста. Ну а если просто вес нужно набрать - иди и жри. 3000-4000ккал. Хоть шоколадом.
27 лет, занимаюсь 2-3 раза в неделю в зале..
Начинай с ~2200/день и неделю контроль вес. Набираешь? Оставь 2200, набираешь больше двух кило - уменьшай до 2000, пропускаешь неделю и со следующей недели смотри за весом. Суть понятна?
Да и в догонку - норм при твоём тренинге (где-то через месяца два поедалова) пол кило в неделю/две недели. Больше - путь к жиробасу. Как только начнешь жиреть - усиливай/меняй программу или сбрасывай калории. Так и живи циклами, пока к плато не подойдешь.
Спасибо)
Запости его фоточку плз
Дрыщаны,сколько вы в месяц тратите денег на жрачку ?
Желательно не ДС.
Примерно 9к рублей. Покупаю гречу, овсянку, молоко, грудку, творог, овощи, фрукты, джем, яйца. Не ДС.
0 рублей.
Сижу на шее у мамки, свесив ножки.
Всем дрищам физкульт привет. Я канонический дрищара в вакууме 187 см ростом. С длинными конечностями включая мпх, лол, тонкой шеей, запястье легко обхватываю большим и безымянным пальцами. Когда ем сколько хочу и занимаюсь чем хочу всякая спортивная активность с дохуя кардио и нихуя силовухи, вешу около 70кг. Временами желание выглядеть норм берёт верх над остальными, и я привожу себя в более-менее форму. Первое фото сделано в середине осени 2014, два других - в конце весны 2015 (оба пика уже постил в физаче в разных трендах)
72 -> 78кг, без методик бреда пита. При этом я продолжаю упарываться своими хобби, которые плохо совместимы с набором массы. Жим 70x8x3, присед 80x10x4, становая 120x10x5 (с ремнями). Еду в себя запихиваю через силу постоянно и много. Из спортивного питания только творог и макароны с мясом на ноч, лол.
Хуй знает зачем выкладываю, наверно сортоф вниманиеблядство и подбодрить дрищебро. Но мне в целом нравится, как сейчас выгляжу. А как осенью выглядет - не нравилось абсолютно.
Всем добра и успехов в формировании тушки мечты.
72 -> 78кг, без методик бреда пита. При этом я продолжаю упарываться своими хобби, которые плохо совместимы с набором массы. Жим 70x8x3, присед 80x10x4, становая 120x10x5 (с ремнями). Еду в себя запихиваю через силу постоянно и много. Из спортивного питания только творог и макароны с мясом на ноч, лол.
Хуй знает зачем выкладываю, наверно сортоф вниманиеблядство и подбодрить дрищебро. Но мне в целом нравится, как сейчас выгляжу. А как осенью выглядет - не нравилось абсолютно.
Всем добра и успехов в формировании тушки мечты.
Второе фото в напряге? ты идеален
пресс напряжён, да благодарю
Выгляжу как ты на втором и третьем пиках, только грудь меньше. Вес 80кг, рост 193кг, занимаюсь би. Из физухи только гантельки дрочу на плечи/руки.
>Выгляжу как ты на втором и третьем пиках
> Из физухи только гантельки дрочу на плечи/руки.
Я изначально турбо дрищ, а ты - нет. Что сказать то хотел?
Аноны, если сходить на прием к диетологу, то он может выписать какие нибудь препараты для набора массы, или только составит рацион что жрать и когда?
Бляяяя, что надо делать, чтобы был такой же пресс, только без напряга? Качать торс и сушиться?
Иметь изначально тощий живот.
И, конечно же, пруфы тоже будут?
Родиться эктоморфом, с узким животом и ядерным метаболизмом, правда у такого телосложения и минусов полно.
>Что сказать то хотел?
Что хотел, то и сказал. Что за вопросы, блджад.
Нет, конечно. Зачем мне это?
Качать его как и любые другие мышцы - с утяжелением и время под нагрузкой - 15-20сек за подход,а не слушать всяких мудаков, кукарекающих про скручивания с собственным весом до отказа.
183/70
Подскажите наименее болезненные способы самовыпила.
Подскажите наименее болезненные способы самовыпила.
Лол, днищесоветы от ничтожества без пруфов.
Три вопроса:
1)Нахуя ты вытащил свой стрёмный член
2)Зачем брить только вокруг члена
3)Зачем вообще брить член, если ты унтерменш
Лол, обезьяна открыла для себя интернет.
1) Чтобы все охуели как я могу.
2) Потому что брить весь лобок это ппц, я подстригаю, а гладкое - там, где лижут тни.
3) Тянам норм.
1. Зачем ты это спрашиваешь?
2. Почему ты такой безграмотный короткоствол?
3. Кукарекания на анонимной борде помогают тебе справиться с осзнанием того, что ирл ты червь-пидор?
>Потому что брить весь лобок это ппц
Нет, ппц - это то. что ты там выбрил.
Не забудь теперь ещё полизать лобок своему унтерменшу, лол
правильно, уходи от ответов, червь.
Аноны, успокойтесь. Вы чего такие вздрюченные? Вот вам еще немного меня-унтерменша я на переднем плане.
бамплимит?
В физаче до 800 бамплимит, нюфань.
180\70, 28 лвл. Лениво хожу в качалочку 4 месяца, жру как обычно. Вес не меняется, мышцы оче медленно растут. Тут у одного анона проскакивала хорошая мысль - раз ты дрищ, так успокойся уже и получай удовольствие. Такой ты. И я привык к такому себе. Но подкачаться немножко никогда не помешает.
Пикрелейтед. Как быстрее убрать эту хрень на боках и животе?
Пикрелейтед. Как быстрее убрать эту хрень на боках и животе?
Сними трусики :3
Сап двощ, 180/62 16 лвл. Как набрать массу?
Пикрелейтед
Пикрелейтед
Покажи пипку :3
Расслабь пресс ковбой, он и у дрыща есть, ты байку то сними.
До чего же всратое фото.
Качаю пресс собственным весом, но не как качки-качочки. Основное упражнение - подъем _идеально_ прямых ног в висе на шведской стенке до касания перекладины. Если делать действительно не сгибая ноги на протяжении всего упражнениях, это довольно сложно, базарю. Алсо, ни один кросфитер, тем более кочка, не в состоянии сделать даже одно чистое повторение. Они сгибаюи ноги и кукарекуют ппо отсутствие растяжки, которая там реально не нужна. Also, я вообще все упражнения делаю на максисальных амплитудах. Если не ебашить гормоны и не гнаться за весами, то от этого связки и суставы себя охуенно чувствуют и мясо приобретает эстетичный вид, а не бугрится локально как пик бицули у Югия. Так что мудака ниже не слушай.
>Качать его как и любые другие мышцы - с утяжелением и время под нагрузкой - 15-20сек за подход,а не слушать всяких мудаков, кукарекающих про скручивания с собственным весом до отказа.
растяжка - единственное что там нужно
Натурашка?Или пиздюк?
Мой друг сказал что ты химло, а ещё он сказал лить прон с тобой.
https://boldanddetermined.com/how-to-get-big-naturally-building-muscle-gaining-size-and-wetting-panties/
Вот, недавно на форчке кто-то запостил.
Как часто ноги бреешь? Чем?
Натурашка 110% 31 лвл
Твой друг, вероятно, завистливый вонаби кочка-жиробасик. Я не просто не химло, я даже этих ваших гейеров с протеинами не ел никогда. Максимум моей химии - это бананы-творог-орехи-молоко, намешанные в банке, чтобы после приседа или становой темнота в глазах прошла побыстрее. Да и то в последнее время подзабил, т.к. на этих упражнения перестал особо надрываться. Кстати, я вообще абсолютно уверен, что чтобы быть в нормальной форме с любым сложением любой спортпит вообще не нужен. Нужен только выступающим дибилдерам и лифтерам, да и то лишь потому, что нормальная по их меркам форма, на самом деле ебейший пиздец с точки зрения любого адекватного физкультурника. Но это я не спортсменов хейчу, а индустрию спортпита и вообще всю фитнус-индустрию в целом, навязывающую тренеров-программы-диеты-питание и прочее говно. Кто хочет растить мясо - приходит, ебашит до изнеможения, обрастает мясом. Кто хочет похудеть - бегает/крутит педали до изнеможения, худеет. Всё остальное - всратый маркетинг. Все эти тренировочки по расписанию, подсчёт калорий, спортпит в баночках, тренера - обколотые кочки-химозники с непременно выпирающим пузом.
Ни разу не брил, как и всё тело. Тестостерона мало, волосы особо не растут. В 11 классе на ногах даже пушка не было. На груди волосы стали хоть как-то заметны на 29 левеле, лол.
> я вообще абсолютно уверен, что чтобы быть в нормальной форме с любым сложением любой спортпит вообще не нужен
И на чём же базируется твоя уверенность?
>> я вообще абсолютно уверен, что чтобы быть в нормальной форме с любым сложением любой спортпит вообще не нужен
>И на чём же базируется твоя уверенность?
На опыте - собственном и друзей с другими типами сложения. Все в нормальной форме без порошков вместо еды.
> я вообще абсолютно уверен, что чтобы быть в нормальной форме с любым сложением любой спортпит вообще не нужен.
Все верно. Смотрите на античные статуи или фото качков начала XX века, когда никаких гейнеров-хуейнеров еще не изобрели. Они были больше и мощнее современных стероидоблядей. При этом некоторые из них использовали трени исключительно со своим весом и не страдали от боли в суставах как современные уебаны, которые выебуются своей становой 220, которую они дрожащими ручонками с трудом ебашут. А 20 мин держась одной рукой за толственный канат слабо провисеть, хуесосы? А мужику с пикрелейтед нет
Но ведь они СИЛЬНО меньше современных билдеров.
Плюс они не качки, а цирковые артисты.
>кукареку пок-пок-пок
можешь не продолжать, мань
Дурак? 3к ккал в день? Охуеть.
Которые лучше 95% физача
Всем привет
Рост/вес/стаж?
Дрыщета, плиз,фотки сбоку, молю. Когда смотрю на себя, кажется, что у меня огромная голова, а тело маленькое (так и есть, впрочем)
У дрыщей грудные клетки плоские обычно, поэтому такой вид сбоку
ну да, ты прав, братец
Ракурс всратый, другую фотку сделай пожалуйста.
И этому ответь.
Это не важно, ибо все равно как говно.
Вот другой. Белый как поганка. Блевать от себя тянет. Свет дерьмо, форма дерьмо, жизнь дерьмо, дерьмо дерьмо.
Если честно, не стоило так налегать на косые.
Хуя тебе не нравится? Пропорции хорошие же.
От природы такие. Никогда не качал их.
Нихуя у тебя талия маленькая. Подошёл бы к тебе сзади и обхватил бы за неё.
Итак, продолжаю заниматься, с 16 мая набрал с 58 до 62,5кг, 170см, сегодня пришел в зал, стал делать жим, на соседней скамье уже парень занимался с 70кг, я сделал 2 подхода, он тоже, я повесил себе 70 кг, сделал два подхода на 7 и 5 раз и закончил, он все это время делал по 10 раз 70кг и даже не думал останавливаться, парень 180см и где-то 80-85кг, крепыш, на вопрос сколько подходов всего у него, он сказал что он не в натураху занимается и ему пох, он не устает, оказывается он упарывает гормон роста с инсулином, масса растет, веса тоже растут, усталости почти нет и самая бомба, ему 16 лет блять! а курсит он уже пол-года с 15лет и он здоровяк! а мне 25лет, дрищ и у меня бомбануло.
Бомбить будет у него, когда он обрастёт прыщами, забросит кочалку через годик и станет жирной свиньёй с гормональными проблемами.
ты щас как те обсосы которые про пацанов на внедорожниках кукакарекуют "зато у него писька малинькая!!1"
Причём тут это, маня? Курсить в 15 лет - признак дауна.
>гормон роста с инсулином
>обрастёт прыщами
>станет жирной свиньёй с гормональными проблемами
пошла нахуй крыса безмозглая
В 15 лет у него мышцы даже от ебли твоей мамаши будут расти, да и сам он только в разгаре полового созревания.
Курсить - в целом признак дауна, кек.
Двач, я тоже 189см и хочу начать качаться.
Неужели я буду такой же бесформенной с маленькими руками хуятиной?
Посмотри на него, он же должен весить 200кг, чтобы хоть как-то выглядеть как другие карланы качки с мышечной массой.
https://www.youtube.com/watch?v=VWg6mQTRvq4
Неужели я буду такой же бесформенной с маленькими руками хуятиной?
Посмотри на него, он же должен весить 200кг, чтобы хоть как-то выглядеть как другие карланы качки с мышечной массой.
https://www.youtube.com/watch?v=VWg6mQTRvq4
>он же должен весить 200кг, чтобы хоть как-то выглядеть как другие карланы качки с мышечной массой
То есть чтобы выглядеть карланом? Нахуй это надо? Ты дебил? Мудак с твоего видео и так перекачан уже.
Блядь, ты что не понял что я сказал?
У него 106кг, бля, этот вес уже тяжело держать.НО сморти как хуево он выглядит.
Ни пропорций , нету ЭСТЕТИКИ!!!
Он просто блядь мясо.
Вот смотри.
Тут чувак 182см, и весит ПОД 100, 94-96 кг.
И выглядит лучше, и вообще норм.
А не как кусок деревенского мяса, ЗАТО НАТУРАЛЬНОЕ.
>У него 106кг, бля, этот вес уже тяжело держать.НО сморти как хуево он выглядит.
Сравнил ебучего русняка скинутого аноном с восточным билдером.
Соглашусь что Константин митрофанов кусок противного сала.
Нет, маня, ты не накачаешься даже как этот твой митрофанов. Даже на десятую долю. Откуда вы лезете блять.
ай не пизди.
Я не хочу быть такой шкурой как он, а эстетичным и в тоже время мощным ублюдком.
Сам я 189/80/18 , так что збс.
Я не мега дрыщ.Но блядь, смотря на Jeff-a и на Костю, блядь.Даже блядь будь я лесбухой-африканкой, тусовал бы с Jeff-Ом.
Мало что ты там хочешь. Чтобы стать мощным и эстечичным надо ебашить в зале и жрать астероиды с 15 лет, и то это ничего не гарантирует. Начни тот же Шварцнеггер заниматься после 20 лет, он бы нихуя не добился.
Заебали вы со своим шварцом бляди.
И да, у всех здоровых сухих дядек с большими бицухми вся жизнь подстроена под качалку. Питание по расписанию, курсы, режим. Поблажек они себе мало делают.
Так-то да.Так оно и есть.Ты прав.
А чем плоха питание по расписанию?Так-то это не было бы странным, если бы все так делали.Но люди от природы ленивые уебки.И без факторов стресса или плетки, они нихуя не делают.
А мне вообще нравится жить по расписанию.И есть и спать.Это экономит время.Да и когда ты ешь, можно смотреть фильм,ролик,читать,бла бла бла.
Я не хочу быть бульдозером.Но и быть таким же как и все средним куном.Ну к черту.
Хочется быть пизже.ДА и люди по другому к тебе относятся.Особенно быдло, у них же язык силы.На то и быдло.И хоть какую-то защиту это даёт.ДА и тян увереннее себя чувствует рядышком.
Какой ты наивный
Поясни-ка, в чем моя наивность.В том что я хочу быть лучше?Или в том что я люблю экономить время и хочу жить нормально,без такого большого страха что меня отпиздят или от меня уйдет тян, к более альфавитному?
Режим это хорошо.Конечно это обречение жить как робот.Но я хикка, и у меня нет друзей.И никогда не будет, потому что люди скучны в большинстве своем.И быстро мне надоедают.Они тоже самое говорят и делают, только разным ебалом, и подход чуток отличается, надо тратить время на укрепление доверия и т.п т.д .У меня планировка 3 силовых, 2 аеробных в 5 рабочих дней недели.
2 месяца силовые, 2 месяца восстановительный памп и упр.для связок.
>без такого большого страха что меня отпиздят или от меня уйдет тян, к более альфавитному?
Это произойдет вне зависимости от того есть у тебя мышцы или нету.
>У меня планировка 3 силовых, 2 аеробных в 5 рабочих дней недели.
>2 месяца силовые, 2 месяца восстановительный памп и упр.для связок.
Кокой строгий режим, ты к соревнованиям готовишься?
А компот у тебя какой и дозировки?
Это повысит мои шансы.Как ни крути, профит в этом есть.
>Кокой строгий режим, ты к соревнованиям готовишься?
траллинг неуместен.
Нет, я просто не хочу уебать себя и терять время попусту.
Дрочу выносливость и массу.Так что двойной профит.Единственная проблема.Это диета.
И обстоятельства которые я не умею контоллировать.
Уж всяко лучше чем-то занимать свою голову, чем ныть на дваче, разве нет?Почаныкек
Не люблю пить это дерьмо(субьективное мнение конечно).
Хули ты наклонился, маня, ты кого наебать пытаешься? Встань ровно, сука, и в дверном проёме. Вангую широкий таз у тебя раз так изголяешься на фоточках.
У него талия как у пятиклассницы тощей
Ракурс на фото может сильно изменить восприятие. Посмотри как бабы изворачиваются перед камерой чтобы наебать самих себя и пиздолисов. Фотографироваться в петушиных позах перед посонами на физаче это зашквар.
Господи, какое же охуенное тело, господи... Ноги... Пресс...
Здарова дрищуны, принимайте пополнение.
Какой рост?
бля, забей)
Вы заебали со своим жирным троллином. Типа смотрите я накачался и считаю себя дрищем. Дрищ это те кто выглядят как пикрелетейд, а ты иди лучше покамвхорь своей тушей где нибудь в другом месте.
Удваиваю.
Пройдите нахуй, оба, ребята с ваших картинок через пол года занятий будут как подкаченными, но всё равно ещё дрыщами.
Может такие как и считают что если будучи узником концлагеря набрать 10 кг, то перестанешь быть дрыщем, но это не так, тут пол треда еле еле в свой нормальный для роста вес вышли за пол года, вот ещё по годику в зале, и будет заебись.
>картинок
Лол, и взбрело же мне в голову написать "картинок" вместо "фотографий".
Деблидер as is.
Что не так?
>подкаченными, но всё равно ещё дрыщами
Это значит без фармы, стаж не важен, и через 10 лет кача будешь таким же, если не разжиреешь конечно.
Ебаный закомплексованный мудак поверил в стандарты астероидных пидарасов и теперь все для него дрищи.
Окей, давай попробуем по твоему.
>стаж не важен, и через 10 лет кача будешь таким же, если не разжиреешь конечно.
Ебаный закомплексованный мудак поверил в стандарты астероидных пидарасов и теперь все для него дрищи.
Убеди меня, подтверди свои слова хоть чем нибудь кроме пустого кукареканья. Расскажи как сам пытался накачаться да не получилось, может знакомые, ссылку на статейку скинь, короче делись жизненным опытом, а то так и останусь закомплексованным мудаком.
Уверен? Точно? Тогда держи красную таблетку:
http://irongangsta.blogspot.ru/2013/04/best-detransformations-in-bodybuilding.html
http://nattyornot.com/real-life-stories-from-the-gym-genetic-potential-and-steroids/
Рекомендую и другие статьи почитать, блоги очень хорошие.
Тогда достигнув натурального лимита, что надо делать?Тупо сидеть на месте?
Я начинающий кочкодрочер. поэтому и не знаю что будет когда достигну массы, сколько смогу конечно.Что мне тогда делать?Чем заняться, чтобы тело буйствовала гормонами, и не умирало от больших весовю
Ты достигнешь его быстрее занимаясь плаваньем/боксом/футболом. Бросай железки если они тебе не нравятся.
Нет,анончик.Мне нравятся железки.Футбол для быдла.Поэтому он и популярен.
Бокс или другие БИ, мне нехватит силый духа и вообще качеств самца.Боюсь что пойду туда и меня отпиздят или будут насмехаться, я круглый год омежка.Думал пойти туда.Хоть какая-то уверенность да будет.Но я 190/80кг так что не знаю что из меня может получится.
Я бы хотел быть лучше средних кунов.Чтобы они хотя бы не дерзили, и не нарывались.Но главная задача, это хотеть защитить тян.Она даже сказала: "Возле отца я чувствую себя уверена, он большой,ип руки большие и мне спокойней.Ты тоже у меня высокий, но ...."
Кароче не хотела обидеть.Но я и сам понимаю что я лох которых поискать ещё надо и откуда у меня тян?.
Просто хочу быть сильным.Похуй на формы, лишь бы не быть прям свиньей.А просто сильным таким мужиком.190рост, это уже хоть какой-то плюс у меня.НО когда ты глист...это не плюс.
Думал увеличить плечи,руки,трапеции,шею и заниматься в поясе все время, чтобы талия делала мой вверх визуально больше, так враги будут задумываться над тем стоит ли грубить мне.
Ноги я обожаю качать особенно приседать.Но по дурости год назад приседал без техники и с весами, в итоге боли в пояснице.
Да и плюс, диета билдерская нужна, контейнеры всякие,вода с собой,витамины, аминокислоты,и Гейнер, мне как экту надо бы.
Хотя один тренер сказал что я половина эктоморф-мезоморф.
Но гейнером хочу полюбас закупиться.
ДА и ещё заниматься хочется, чтобы энергия появилась.Вялый весь день.Даже стояк пропал.
Вот такие дела.
Тебя носом потыкать? Человек на пике имеет НОРМАЛЬНУЮ массу для своего роста, скорее всего даже близко к верхнему краю. По медицинским показателям. Дрищ - на языке быдла, это парень, с весом ниже нормы. Так тебе понятней, дебилдер?
Блять онон не жри гейнеры. Я блять их нажрался, теперь пресса не видать ващпе. Надо теперь этот жирок весь сгонять блять. Это пиздец. Толку от них нет. Да набрал я вес, а хули с ним делать? Говно короче.
Как я понял, тянка не будет возражать если ты разжиреешь. Гейнер нахуй не нужен, разжиреть можно и на мамкиных борщах, надо просто удвоить количество ккал. Через полгодика будешь 90-95.
>Возле отца я чувствую себя уверена, он большой,ип руки большие и мне спокойней
Печет мне от этих инстинктов. Могу дать пизды шпале, но шкуры не поверят пока не увидят. Не избивать же мне теперь людей просто за то что они высокие лол.
Дак, я как предтрен буду жрать его.Считай когда ем сложные углеводы, то забивается желудок.
Помню год назад на тренировке ног, у меня темнело перед глазами, рвать хотелось, вышел на улицу, на колени встал и блядь пытался два пальца запихнуть и вырвать хоть что-то.Потом ещё и домой пришёл, упал на землю и заснул на 2 часика.
Хочу их жрать только потому что они в желудок не наполняют перед треней.
Да и как энергия с сахаром пойдут.
И усваиваются почти сразу.Не удобно тягать с полным животом.
Заставь дурака богу молиться, он лоб разобъет.
Можешь просто шоколадку сожрать перед тренировкой, эффект тот же.
>Как я понял, тянка не будет возражать если ты разжиреешь.
Ну она точно не будет против.Ей хочется увидеть большие плечи, спину и руки.
А ещё чтобы я грубо защищал от других.Всем тням нравится когда мужик чуточку командует ей, главное знать меру, а не ныть...как я делал раньше.
>Печет мне от этих инстинктов. Могу дать пизды шпале, но шкуры не поверят пока не увидят. Не избивать же мне теперь людей просто за то что они высокие лол.
Естественна.Я вообще будучи 190, ненавижу любого кто выше меня.Не знаю почему, считаю его конкурентом.Моя тян 172см.Поэтому она смотрит на высоких кунов онли.От этого мне чуток печет, потому что она их оценивает и тому подобное.
Однажды я спросил что это за хмырь с ней.
Она сказала : "ты что ревнуешь?не стоит,хах ну ты глупенький, ревновать к этому дрыщу..."
Оттуда я сделал вывод что ей нравятся большие, но ухоженные, а не жирные.
Батя у неё пиздец амбал.Мой тоже высок и большой, но он более эстетичный, а её батёк именно такой здоровый кабанила, да и сильный....
Вот и хочу быть сильным ради защиты своей тян, да и ради своей защиты.Живу средь быдла где ценится язык силы...поэтому мозги не сильно помогают.Видел сцену где один боксер отпиздил 3-их.Потом послнеднему на голове прыгал, он лежал а боксер от ярости чуть ему бля лоб не сломал...Ужас а не зрелище.
Поэтому боюсь,сильно боюсь...Не за себя, а за свою тян.Хочу чтобы идя по улице она хватала мою руку и знала что она в безопасности.Ну хотя бы иллюзия чтоб была.Да и много раз в шутку называет меня скелетиной.Мне не обидно, мне обидно что я не могу защищать её.
Но я дикое ссыкло шо пиздец, и постоянно в школке травили.Мне достаточно нагрубить, у меня уже коленки трясутся, пиздос.Лучше уж быть карлом,но с духом
Ну я жрал и шоколадки, и кофе даже заебошил.
Хочу когда пойду в зал, пробнуть пить кофеин в таблетках.Смотрел выпуск про
https://www.youtube.com/watch?v=e90BSfHRB
https://www.youtube.com/watch?v=ti_ZlbMuhNg
там у ребят и про еду.
Но меня заебывает билдерская схема.
Тут надо готовить мясо, и тому подобное, но у меня нет времени на это дерьмо.Мне мамка обычно готовит.И когда видит что я 3-ий день жру гречку, и я даже не тренируюсь сейчас , а пока что привыкаю, она начинает на меня гнать.Тип "сыч,ты идиот?"сколько можно.
Да ещё витамины надо покупать...а денег то нет.
>тян тян тян тян авуааавауууу слюна по подушке тян тян тян тян
Не анон.Ты не понимаешь.Я влюбился в этого человека ещё много лет назад.Поэтому я помешан на ней.И защищаю любую пылинку.Не суди меня строго.Она мне очень родной человек.
Но она в тебя нет. Иначе не смотрела бы на других и не просила бы тебя разжиреть ради нее.
Ну...возможно так и есть.Ну что поделать.Всегда кто-то любит больше, а кто-то даёт себя любить.
Чёт,приуныл анон.Кажется ты мне надавил на больную точку.
Не Настей зовут?
Ни как нет.
Два чаю.У меня тоже была такая манда, постоянно посматривала на высоких реьефных кунчиков. Шалава ебанная. дропнул ее и рад.
Это тебя нужно носом потыкать видимо.
>Человек на пике имеет НОРМАЛЬНУЮ массу для своего роста, скорее всего даже близко к верхнему краю. По медицинским показателям.
Я написал тоже самое другими словами.
>тут пол треда еле еле в свой нормальный для роста вес вышли за пол года.
Теперь покажи мне тут кого-нибудь приблизившегося к верхнему краю, кого можно тут не назвать дрыщём по медицинским меркам. Я не спорю что пару человек найдёшь, но суть мною написанного поймёшь. А ещё годик в зале который я упомянул, и позволит донабрать нормальный вес для своего роста, стабильно быть в рамках нормального роста, возможно ближе к верхнему краю, а не болтаться на 1-2кг выше минимального соотношения рост/вес.
Спасибо, как переведу так сразу прочитаю, я так и знал что всё будет не так просто. А зачем ты про стандарты астеройдных пидарасов упомянул я вообще не в курсе.
Пусть сбросит свой рост/вес, прибавим к ним воображаемые 10кг которые он наберёт в зале и я уверен это едва заденет рамку НОРМАЛЬНОГО веса для его роста.
У меня дроп исключен по дефолтку.Жду дропа от неё.САм не буду дропать.Первый у неё, не хочу разбивать ей мирок.Так-то.Но блядь.Обидно знаешь.Мне она нравится любой, хоть толстой,хоть худышкой.Но ей анорексия не идёт.НО я её кормлю.И обидно, потому что мне нравится всё.Её сиськи не 4-го конечно размера, они 2.5,НО СУКА, ОНИ ТАКИЕ ЭЛАСТИЧНЫЕ И КРУГЛЫЕ.ПРЯМ НЕ ФОРМЫ А СКАЗКА.
Куны за ней бегают.Внимание уделяют.ВОт и хочу однажды появится весь такой накаченный коротко подстриженный альфа.И чтоб все знали что она моя.
Затем что ютуб полнится клоунами, у которых тренболон буквально из жопы льется, кукарекающими про НАТУРАЛЬНЫЙ ДЕБИЛДИНГ и ЭФФЕКТИВНЫЕ СИСТЕМЫ ТРЕНИНГА. Ньюфаги клюют и думают УЖ ЗА 10 ЛЕТ-ТО Я НАКАЧАЮСЬ КАК ОН, ДА, надо только следовать программе этого петуха и купить протеин.
>дрыщём по медицинским меркам
180/70-75 = дрищ по медицинским меркам? Да ты гонишь.
>180/70-75 = дрищ по медицинским меркам? Да ты гонишь.
Это у кого тут такое?
180/75 это вообще уже хорошее соотношение если не жирдяй, выше к верхнему краю, всем бы тут такого. Я 188/73 норм смотрюсь, хочу 188/80, кек, хотеть не вредно, это и получается соотношение как и 180/75.
Вот кстати пара примеров из тредика
Прибавь к ним 10 кг и мы получим всё тот же недобор по весу, опять таки, хватает и нормальных примеров, но я и говорил только о половине треда так что не напиздел.
Вкачусь что ли.
8 месяцев в качалке. Набрал где-то 5-7 кг. На графике начал отмечать прогресс только где-то с пятого месяца. Со скольки кг начал - не знаю.
Полгода делал только 3 упражнения - присед, жим, становая. Потом переключился на трёхдневный сплит из FAQ.
Изменения заметны только вооруженным глазом, хотя пару раз говорили что я подкачался.
8 месяцев в качалке. Набрал где-то 5-7 кг. На графике начал отмечать прогресс только где-то с пятого месяца. Со скольки кг начал - не знаю.
Полгода делал только 3 упражнения - присед, жим, становая. Потом переключился на трёхдневный сплит из FAQ.
Изменения заметны только вооруженным глазом, хотя пару раз говорили что я подкачался.
Я надеюсь ты шутишь.
не понимаю, ты набрал 10 кг за 4-5 месяцев и остался сухим? это ты 10 кг мышц набрал, что ли?
посоны, поясните, из чего состоит набираемая масса, кроме мышц и жира (а жира у этого анона с пика очень мало)? а как же рассказы про то, что убердрыща от ронни колемана разделяют всего лишь 20 кг сухих мышц? это он на полпути к ронни?
чем питался и как?плохо на тренировках было?опиши всё анон.
И рост укажи.
Анон, у тебя нормальное тело, начни ходить на м1/мма/кудо/арб-базарю, там нет ничего страшного. Я сам омега, но в прошлом году просто взял и пошел на мма, на первой тренировке к тебе относятся "никак", но если ты приходишь во второй раз,то все, считай, ты "свой". Так что дерзай, не бойся. Страха не существует, там все такие же люди.
Проиграл. Бывают же такие мелочные люди.
Я не хочу писать прохладную чтобы обьясняться почему я так думаю и почему она мне больше всех.Так что зря ты пишешь
Я про последние два предложения.
В смысле? Я не знаю много я набрал или мало, расчитываю на прогресс через 2-3 года, по идее пока в график укладываюсь.
Плохо на тренировках было только один раз. Возможно из-за того что поел и не успел переварить всё. Питаюсь почти только натур продуктами(пару раз брал гейнер когда знал что не смогу нормально поесть после тренировки). Та вот:
- утром геркулес+варенное яйцо,
- утром на работе 150 грамм творога с чашкой молока,
- обедом стандартная еда (греча/макароны/картоха с кур отбивной),
- вечером на работе еще раз 150 грамм творога
- вечером дома стандартная еда + яйцо
- перед сном 150 грамм творога.
Рост 175, текущий вес 58,15кг.
>.ВОт и хочу однажды появится весь такой накаченный коротко подстриженный альфа.И чтоб все знали что она моя.
Ну а как иначе дать всем понять что я её кун.И я буду пиздить штангой направо и на лево за неё...Не знаю, вот такая ситуация кстати у меня в последнее время.Какие-то уебки домогаются, но они её друзья, так что пиздить их не надо, но блядь лапать мою тян против её воли, даже если вы друзья детства.СУКА, ну это уже перебор.Но если я их отпизжу то тян будет злиться...и наверное друзей лишится.Не знаю даж как быть в этой ситуаций, будь я накаченным куном, они бы сразу поняли что не надо её трогать.А так...
А альфач и без пиздюлей умеет осадить таких "дружков детства". Взглядом, сухой репликой или просто слегка вдвинувшись в личное пространство. Гугли outalpha.
Два чая. Для совсем ебанутых отморозков и они это сами понимают иначе бы им так не бомбило когда им говорят что они химиги
Блоги качков что ли?
Моя тян конечно не позволяет этого.Но я не знаю как дать им понять что нельзя её прикасаться без того чтобы они узнали что она моя тян.
Не знаю как быть ,как вести себя.Пиздит их не нужно, но и не контактировать и смотреть как они все гуляют будучи в сторонке не могу.
Конечно при мне она будет вести себя с ними по другому.Но они то говнюки...Не знаю как обозначить им, что НЕЛЬЗЯ её трогать.Даже если меня нет.Но я ж не альфа.И не хочу чтобы она портила с ними отношения, все меня будут ненавидеть в том числе она.
>без того чтобы они узнали что она моя тян
Лол что. Она еще и скрывает этот факт от друзей, когда вы вместе? Поздравляю, ты что-то уровня домашнего питомца. И да, тебе лет 17.
>Она еще и скрывает этот факт от друзей, когда вы вместе? Поздравляю, ты что-то уровня домашнего питомца. И да, тебе лет 17.
Ну она вынуждена это скрывать по ряду причин.личные и очень секретные запретные отношения, и я об этом в курсе.И да мне 19, а не 17.Просто надо как-то по другому действовать.Нам можно няшится только не публично.Как-то так и должен жить.
Да-да. Очень личные и очень запретные. По ряду очень серьезных очень причин. Света белого из-под пилотки уже не видишь поди.
>19, а не 17
О, ну это меняет дело!
слыхал про инцест?
Шучу, просто её батя хочет ей выбрать жениха.
И отшивает всех поголовно.А я тип с ней друг и бла бла бла.
Батько суровый, и однажды чуть не отпиздил какого-то чувака, за то что он курил и тип разговаривал с дочуркой.Вот и с тех пор ему крышу сносит по любому подкату к его дочке.
Поэтому если он блядь меня увидит.То мне тупо пизда.
Прошёл по цепочке твоих сообщений и зачитался, такой то сюжет для сериала, я думал в жизни так не бывает. Сначала таки про инцест подумал.
Мимокрок.
Я все тот же 188/73, часто в последнее время полумываю вместо тренажерки пойти на тайский бокс, один хрен с моим питанием и сном по 6 часов я толком уже ничего не наберу, да вот не с кем, в тренажерку за компанию пошел, и бросать ее(и зал и компанию) что бы сычевать на тайском не могу решиться, и все таки, расскажи подробнее как там что устроено? Чем занимался на первых занятиях, как относятся? Может запишусь когда.
На самом делеинцест просто я стесняюсь об этом говорить...Поэтому и не могу им сказать что она моя тян.Да и она не может.Хоть и пыталась намекнуть.Вот как-то так получилось что они продолжают её лапать, пусть общаются, я не запрещаю, но суки лапают её.И мне как брату её парню, очень обидно.Не знаю что делать чтобы все стороны были не задеты.А я хотя б доволен.
Но про батю,всё верно.Он так же всех отшивает.А меня вообще убьет если узнает что мы встречаемся.
Ну или все наши контакты запретит...но так я умру душевно, впаду в депрессию, не буду жрать и вообще сгину как крыса в канаве.Любить человека с детства трудно.
Теперь ты понимаешь зачем мне сильное тело?А желательно на вид ещё и большое, это создаёт иллюзию силы.И полюбасу только профиты от этого.Если только про протейны не скажешь.А то все думают это химия.Так что силушка, и масса нужна как никогда.Да и моя цель защищать свою сестрнку любимую.
Почему какой-то долбоеб рассуждает тут может ли он пиздить людей или нет не потому, что его посадят в тюрьму, и это плохо, а потому что его тянке не понравится?
Ты что, сука, неуязвимый какой-то или что?
Потом будешь создавать тред "ПАМАГИТЕ ПАСАНЫ КАК СИДЕТЬ ЧТОБЫ НИ АПУСТИЛИ(((("
Ты что, сука, неуязвимый какой-то или что?
Потом будешь создавать тред "ПАМАГИТЕ ПАСАНЫ КАК СИДЕТЬ ЧТОБЫ НИ АПУСТИЛИ(((("
Не разводи сопли только, если не тролируешь, то я тебя поддерживаю, жить и стараться ради кого-то, ради целостности своего мирка, если тебе принесёт это удовльствие, я считаю правильно, если в конце концов вам удастся быть вместе, это будет замечательная и трогательная история, кек, я честно говоря больше склоняюсь к тому что ты таки троль, но разговаривая с тобой я ничего не теряю, и какой ты нахрен брат если у вас отцы разные?
Слушай, я люблю мир и уважаю спокойствие и гармонию.Когда животное не умеет в социальность и ОБЫЧНОЕ БЛЯДЬ воспитание.То тут другого не дано.
Не,тролль, я даже трэд создавал.
Она моя двоюродная сестра девушка.
ССылка на трэд.
https://2ch.hk/old/res/41326.html
Но её забанили по тому что она должна быть в /sex/, она там была, но её удалили оттуда...
Хотя аноны там больше думали что я троллирую или просто обсирали за то что я зелень.
Не буду больше флудить в трэде качков про это.Сам незаметил как тема пошла...Сорян.
Ну я хотел бы счастливую историю, но как видишь.Её мать и моя родня наверное даже слышать и думать об этом не хотят...Однажды обидные слова сказала в разговоре, ибо нас увидели вместе соседка, и тип сказала её маме "Это зять?" "Какой нахуй зять, ахаха не смеши меня, это её брат"
Всё чувствую себя неудобно перед анонами.
Давайте про дрыщей лучше.
Не тролль!И не лжец!Все сущая правда.Опечатка.
*быстро фикс.
Анон поясни за спорт пит, стоит затрачиваться?Или можно качаться на творожке.Алсо как вы впихиваете еду за один присест, воду можно хлебать с едой?
>Я не троль.
А ну тогда ладно, кек.
Бля, антош, она малолетка, да и сам ты не далеко ушёл. Короче история резко скатилась в говно. Ты конечно старайся, иди к своей цели и всё такое, но рискуешь нажить себе неебических проблем, не спи с ней хотя бы ближайший годик. А так, если не хочешь что бы к ней липли ёбари, вруби братуху-борцуху с высоких гор который оберегает сестричку от невзгод, только пизды не выхвати, ага.
>Это зять?" "Какой нахуй зять, ахаха не смеши меня, это её брат
Обидно будет когда тебя сначала отхуярит её отец до полусмерти, а после и твой когда всё вскроется, а потом до конца жизни тебя будут гнобить все родственники пока ты с крыши не спрыгнешь, а так, такие слова со стороны для тебя бальзам на душу.
Рандомного хуя из интернетов ты всё равно не послушаешь так что советовать тебе ничего не буду. Ты своей манерой писать меня в прошлом напоминаешь, такой же был нерешительный, застенчивый придурок, неудобно он себя перед анонами чувствует, кек. Хотя бы на анонимном форуме тренируйся быть увереннее и ставить свои интересы выше НЕУДОБНОСТИ других людей.
Можешь не затрачиваться, особенно первые пол года если будешь нормальную еду кушать, кашки творог курицу.
Могу и послушать твои советы.Если хочешь общаться то ради бога.Я только рад поделится.Только если ты не хочешь надо мной издеваться.
[email protected]
Моё мыльцо.
Ну как сказать.Сейчас всё в норме.Пока что никто не подозревает.Более менее держимся.Её мамка кстати постоянно косо смотрит.И даже ей предьявы кидала.Но будто обошлось.
>Рандомного хуя из интернетов ты всё равно не послушаешь так что советовать тебе ничего не буду
Знаешь, больше всего мне нужны советы и понимание.Так что ради бога,неба и аллаха.
>а потом до конца жизни тебя будут гнобить все родственники пока ты с крыши не спрыгнешь
Да они меня в край уже заебали.Она шарахается от любого шума уже.Благо видимся иногда.Но тоскливо и одиноко без неё.Так и хочется прижать к себе.
>Обидно будет когда тебя сначала отхуярит её отец до полусмерти
Поэтому я и хочу стать сильным.Если что надрать зад этому чудиле, и пояснить что у меня серьезные намерения сука.
>вруби братуху-борцуху с высоких гор который оберегает сестричку от невзгод, только пизды не выхвати, ага.
Она вряд ли захочет продолжать отношения с быдлом.Она не такая.Ей нужен мужчина,а не овцеёб.
>но рискуешь нажить себе неебических проблем, не спи с ней хотя бы ближайший годик
Пока что не спим.Просто дурачимся.А почему ты так яро против этого?
Проблемы...блядь, ничего не меняется всё так и остаётся, родственники и их узкая башка, вот проблема.
Извиняй, но переживаний по поводу отношений тех кому меньше 20 я не воспринимаю всерьез, это лечится временем и главное что бы за это время ребята не сломали себе жизнь, это сравнимо с 14летними подростками любовь которых не поняли и они за ручку кидаются с многоэтажек, хотя казалось поддержи их немного, пройдет время, повзрослеют и сами поймут каким пустяком была их любовь на фоне жизни.
>Поэтому я и хочу стать сильным.Если что надрать зад этому чудиле, и пояснить что у меня серьезные намерения сука.
Ох... отброшу все моральные доебки и сразу скажу что пора тебе тогда записаться на БИ. Даже будучи здоровым кочком выхватишь от него пизды в легкую.
Я не писал пиздить тех кто клеется, намекай как нибудь что клеиться к твоей святой сестричке не стоит, в любом случае в ее глазах это будет выглядеть тупо, так что да, не подходит, мужчина ей нужен, кеек.
>Пока что не спим.Просто дурачимся.А почему ты так яро против этого?
Я сам со своими сестрюнями письками терся, а спать не нужно потому что если все вскроется это тебе не просто няшиться на лавочке, это уже лицензия на твое убийство для ее папаши будет, а твой я уверен тебя еще и подержит.
И не вини ты родственников, их легко можно понять, да взять хотя бы то что ей 16 всего, даже пофигу на родство, уже можно бугуртить.
Пишу долго с мобилы.
>Извиняй, но переживаний по поводу отношений тех кому меньше 20 я не воспринимаю всерьез, это лечится временем и главное что бы за это время ребята не сломали себе жизнь
Ты меня тоже извини.Но это другое.Здесь не только любовные чувства пойми же.Здесь замешаны и другие и чувства ответсвенности,и чувства долга, и благодарности, и желание защитить и чтобы она была счастлива.Почему я подчеркнул эти слова.Потому что я этого больше всего хочу.Мне плевать на то что разлюбит она меня или нет.Я буду и остаюсь её братом.Возможно она меня разлюбит, возможно найдет другого.А возможно и то и другое.Мне грустно это осознавать, но раз это так, то я хочу быть ей опорой.Тем человеком кому можно доверять.
Допустим ты прав, и будет у меня жена, а у неё мужи и т.д и т.п, знаешь в чем проблема?
Проблема в том что я всё равно буду любить её больше, отношение к ней будет всегда особенным.Не знаю почему, я не могу обьяснить, но тут не только любовь замешана, и не гормоны.Тут что-то большее, что-то вроде прости господи, духовности.Я не могу бросить этого человека, я даже органы могу отдать за неё, даже если у неё будет блядь уже семья и тому подобное.Не знаю с чем это связанно.С детства она меня притягивала чем-то, и мой выбор был правильным, ибо она стала той кем я думал она будет, умной, скромной, далекой от всего этого дерьма вокруг.Хоть она и подвержена влиянию из вне, и многим другим фактором в силу своих лет.Возможно этого можно избежать.Конкретно что либо сказать я не могу.Но я твердо уверен что буду защищать и ХОЧУ это делать до конца мать моих дней.Потому что я чувствую что-то к ней.
У меня были тян.Но никогда я не хотел с ними отношений, не было желания.Не было ничего.Просто блядская влюбленность на краткий период времени.Были конечно и бессоные ночи от туманности гормонов, но это всё хуйня.Всё равно, мои чувства всегда оставалась к одному человеку.Которому я даже не могу полностью раскрыться, потому что боюсь что сестренка однажды меня покинет.НО я больше всего хочу увидеть её счастливой.
>повзрослеют и сами поймут каким пустяком была их любовь на фоне жизни.
Я не самоубийца и не пытаюсь вернуть 2007.Фон жизни?В чем жизнь?Работать кудахтаться с другими людьми, и дом?85% людей так живут.И это жизнь?Впрочем это их дело.
>отброшу все моральные доебки и сразу скажу что пора тебе тогда записаться на БИ. Даже будучи здоровым кочком выхватишь от него пизды в легкую.
тут ты прав, он однажды не прямым текстом рассказывал как ногу ломать человеку, показывая на мою.Ибо у меня нервный тик и кажется это его взбесило.Он вообще знает анатомию человека, и сам по себе сильный.Кароче если что он меня за один палец сможет уложить.
> сам со своими сестрюнями письками терся, а спать не нужно потому что если все вскроется это тебе не просто няшиться на лавочке, это уже лицензия на твое убийство для ее папаши будет, а твой я уверен тебя еще и подержит.
Мой батя не такая мразь.Но руку он на меня вряд-ли поднимает.За её батю не вручаюсь, тут даже до убийства дойти может, я на полном серьезе.Есть там пару историй...
>И не вини ты родственников, их легко можно понять, да взять хотя бы то что ей 16 всего, даже пофигу на родство, уже можно бугуртить.
Я ж говорю, не важно будет ли она меня любить или нет.Она для меня особенная.И значит больше, чем она думает.Но я так же подвержен эмоциям, так что меня так пидарасит иногда что ревную, умираю,страдаю, безумно рад, ору, да что угодно, будто я блядь беременная с ПМС.
Как-то так.
Да и спать как-то не получалось.Всегда ловил вялого когда пытался...Не знаю почему.Хотя щас уже вроде не вялый, это скорей проблемы со здоровьем и слишком много прона в прошлом.
>записаться на би
хотелось бы, но я чёт ссыкую, хотя там слышал прокачивают уверенность.Мне б чтоб страх хотя бы не перекрывал мне разумность.
А то я даже возразить что-то не могу человеку, сразу колени дрожат и голос дергается, ещё запинаться могу.Не раз уже звали выйти, но я как-то глотал унижения и глотаю до сих пор.Однажды даже прятался.Стыдно в общем.И как я хочу защищать кого-то?
Ниче страшного, я ночами не сплю, думается лучше,да и тише.Так что збс
>буду, будет, всегда буду.
Вот поэтому я и не воспринимаю всерьез, ты внук ванги что ли? Тебя завтра в армию заберут/соседку по пьяни трахнешь/в больничку попадешь/однокурсница в чувствах признается еще тысяча событий и все, пиздец твоему "буду". А когда у тебя появится жена личинка и работа, хорошо если созвонишься раз в месяц с любимой сестричкой. Будет он блять, пиздец просто. Откинь к хуям все что ты "будешь" и бери в расчет то что есть сейчас, а сейчас у тебя кроме бури эмоций и фантазий в голове нихрена нет, тебе конечно кажется что все это пиздец как важно, но спустя два года будешь фэйспалмить вспоминая это время, ты 14летний подросток, только с крыши прыгать не склонен.
А твое "главное что бы у нее было все хорошо" заставляет меня грустить, как же мы похожи, стараться помочь другим людям жить счастлтво если своя жизнь не удалась, жертвовать своими интересами ради амбиций близких, знаешь, помогая другим я по инерции двинулся следом... и мне там рядом с ними понравилось. Но ты выбрал не тот алтарь для своего жертвоприношения анон, ты ведешь себя как сраный фанатик, охлади свой пыл, как же я надеюсь что ты троль. Хочу что бы у нее все было хорошо, но присунуть ей не против. Просто пиздец.
И да, фон жизни и состоит из кудахтанья работы и прочего говна, и говно это будет бурлить так что ты забудешь обо всем на свете, тебе этого не избежать, а сейчас в тебе говорит твой возраст. Короче, пиздить батю не вариант, все равно не осилишь, но на БИ запишись, сестру не еби, живи сегодняшним днем. То что ты пытаешься действовать а не просто ныть похвально, молодец, сосредоточься на развитии своей личности, ЧСВ подними, тянкт любят уверенных же, на БИ обязательно я бы записался, а как самооценку поднимешь, так и на жизнь по другому посмотришь.
И да, помни, я мимохуй из интернетов, мог написать ерунды, читай, анализируй, но думай своей головой.
И таки нас обоссут за то что не по теме пишем, да. НЕУДОБНО ТО КАК ПЕРЕД АНОНАМИ, кек.
И почему я был прав?Кек.
Мне как бы уже признавалась и всё хуйня.На самом деле в силу своего контуженного характера, я ТНН, и после сестры, я наверное не буду отношаться с тян, если только для физических потребностей, потому что трудно соредоточится, когда мысли о сексе.ХОТЯ, я не думаю что буду искать себе тян, это слишком хлопотно, 2Д тянки, куда лучше, они не изменят, за них платить не надо, и вызывают они такую же бурю эмоций.Подушку бы ещё купить и всё.
>стараться помочь другим людям жить счастлтво если своя жизнь не удалась
Мои мать и отец так делают.И да моя жизнь изначально не удалась, а у неё хотя бы шанс пробиться благодаря усилиям и уму которые она прилагает ко всему.
>помогая другим я по инерции двинулся следом... и мне там рядом с ними понравилось.
Понимаю о чём ты, но я тонко рассчитываю границы, и остаюсь там где надо мне, и не собираюсь влезать слишком далеко.НО благодаря ей я открыл для себя много нового, о котором вряд ли бы в жизни задумался, даже иностранную культуру, и прочих ништяков для жизнь, которые я бы ссался делать, всё зависит от восприятия анон.
>и говно это будет бурлить так что ты забудешь обо всем на свете
>тебе этого не избежать, а сейчас в тебе говорит твой возраст.
Нет, сейчас во мне говорит наличие времени.Поверь если я буду кудахтать на работе, то я посру на всё что движется кроме неё.Мне срать будет на тян, на гулянок, на всякую хуйню, если конечно не буду ебучим мажором но такого же не будет,кого я пытаюсь убедить.
Моя молодость всегда по нормам других, проходила мимо.Ни парти, ни гулянок, ни друзей, нихуя.И знаешь что?МНЕ ЭТО СУКА НРАВИТСЯ.Если бы я был социоблядью, я бы себе не простил каким бы мудаком я был.Да и опять же занял бы низкий ранг в стае, у меня ж нихуя нет.
> но на БИ запишись, сестру не еби, живи сегодняшним днем
Вот именно, что я не могу жить сегодняшним днём, Кто-то уже мне сказал это, но я не могу, я должен думать о будущем, ну это глупо жить сегодня, надо быть готовым ко всему.
Сестру так-то не ебу.Просто люблю, и она меня иногда заводит, привлекает всё таки.Но я не думаю о сексе каждые полчаса, я больше думаю/беспокоюсь о том как она кушает, как она со здоровьем, как она учится, с кем гуляет, что делает, дома ли она или нет и т.д и т.п.
>сосредоточься на развитии своей личности, ЧСВ подними, тянкт любят уверенных же, на БИ обязательно я бы записался, а как самооценку поднимешь, так и на жизнь по другому посмотришь.
Трудно поднять самооценку средь быдла, и мажоров.Я для них пешка, а ведут ходы они на доске.Скажу тебе как действует всё.Мажоры связуются с БИ быдлом, и по звонку они прискакают и дают пизды, на кого указывают мажоры.Быть такой пешкой?Ну конечно это лучше,чем быть всратой омегой.Но я не такую жизнь хочу.А спокойствия и мира.Глотать дерьмо мажоров, и богатых, извольте, наглотался в школе.И ещё думаю в универе.Трудно жить.А самооценка у меня нормальная, меня даже высокомерным, смотрящим на других как на говно называли.Но что поделать, так и есть в глубине души.
>И да, помни, я мимохуй из интернетов, мог написать ерунды, читай, анализируй, но думай своей головой.
Спасибо за предупреждение, но говна ты точно не написал.
не было. но я могу рассказать как пришел к успеху и набрал 20 кг чистого жира. а потом заебался их в прошлом году сгонять. ну что, рассказывать?
Ебать вы тут феласафы.
аноны, ответьте. вот этот дрищебро набрал 18 кг и остался сухим. ну даже если 3 кг жира (маловероятно) он набрал, то в остатке все равно 15 кг.
внимание, вопрос. 15 кг ЧЕГО? сухих мышц?
или из чего состоит набираемая масса, помимо жира и мышц (ну и воды)?
везде говорят, что даже 5 кг сухих мышц за год - это великолепный результат, а у Мистеров Олимпия всего килограм на 20 больше сухих мышц, чем у убердрыщей атрофированных. в чем суть?
я вот вешу 60 (сухой), хочу быть 75 (при той же сухости). то есть мне нужно 15кг сухих мышц, чтобы иметь нормальное мужское тело при моем росте 178 см? что за хуйня? если у ронни колемана их всего кг 20?
>родственники
Обходи, обходи эту шелупонь.©
Поздно, не сдамся.НЕ ХОЧУ.Буду бороться.
>а у Мистеров Олимпия всего килограм на 20 больше сухих мышц, чем у убердрыщей атрофированных. в чем суть?
>в чем суть?
В том, что ты - идиот. Килограмм на 40, минимум.
Я - дрищ и тем горжусь. А вот физическую силу хотелось бы увеличить. Не подскажете ли, братишки, есть ли способ увеличить силу, не увеличивая или незначительно увеличивая массу и объём?
Родила гора воробушка. Нормативы ТА и ПЛ в категориях 55-60 кг просто так пишут? Погугли чтоли таблички.
Ещё намеки нужны?
>15 кг ЧЕГО? сухих мышц?
А также костную массу, жирок, объем крови... И да,
>даже 5 кг сухих мышц за год - это великолепный результат
Я, на третий год, хорошо если 3 кг мяса наберу. На третий год, Карл! Внатураху, Карл!
За первый год хорошо поставленного тренинга реально набрать 10 и даже больше кг, если тебе 18-20 и ничего, кроме физры в школе не было. А вот потом вес встанет.
велкам ту ПЛ
Только нагрузка на связки будет приличная.
Ебать ты чухадрон!
Я выгляжу ничуть не меньше, хоть и вешу на 20 кг меньше при том же росте.
Блять, самое главное-то сказать и забыл!
Поёбываю двух младших двоюродных сестёр (15 (или 14, никак не запомню) и 21), спрашивай свои вопросы.
Готов провести вечность в аду?
Последние 5 лет думал что я 175/70, а сегодня сделал замеры и результаты таковы - 180/65. Такие дела. Хотя бы не карлан совсем.
А я старшую родную, 22 лвл.
Вчера сбросил листву со своей няшейсестренкой, достиг пика, и не кончил 2-3 каплями без оргазма.Потом додрочил до ейкуляции...Перед еблей, помыл член, и поссал как положено.теперь волнуюсь как бы я там ничего не оставил.
Уже два раза поебались.
1 день, сброс листвы, жуткая боль, я не кончил, додрочил в туалете.
2 день, просто ебля, без болей, я достигал пика пару раз, но вытаскивал а то боялся кончить, потом достиг пика, кончил, 2-3 капли наружу, и не стал больше сувать.Побоялся...
Теперь боюсь сижу думаю, не знаю что делать.Не могу успокоится....Анон меня пронесло или нет?Внутрь не кончал вроде...всё на живот
Пили стори,скоро я создам трэд.
Алсо будь добр ответить на этот вопрос.
Я в панике...
Ты либо совсем долбаёб в существование которых трудно поверить, либо троль, и тому и другому советовать что либо незачем.
Не тролль, серьезно.Я блядь даже отдельный тред создал.
Вот, https://2ch.hk/sex/res/2269913.html
Ты думаешь мне делать нехуй?Поверь пожалуйста, и помоги...Я боюсь и переживаю.
Всё в порядке, если нет поводов для беспокойства новых. Если очень волнуешься - пусть экспресс-тестами на беременность воспользуется.
Ну вроде поводов нет.Ну кроме нежелательной беременности, и чтобы нас спалили.А так вроде бы нет.
Но эту ночь как и прошлые я не посплю.Буду обдумывать.
>Всё в порядке
Извини,но почему ты так уверен/a?
Да потому, что ты основательно не кончил даже в неё ни разу. И если даже забеременнеет, можно аборт сделать до 3 месяцев беременность не заметна. И если родит - тоже ничего страшного, можно отказаться от ребёнка и о нём позаботится государство или ещё кто. Она тебе двоюродная ведь? Тогда риск слабого здоровья у ребёнка невелик, на 2% больше, чем от неродной. Детей воспитывать не так уж трудно, на самом деле, когда мне 15 лет было, на меня повесили обязанности по уходу за трёхлетним племянником, который стал с нами жить, например, ничего сверхсложного или "ломающего жизнь".
Да, кстати, есть так называемые, утренние контрацептивы, позвволяют пресечь беременность незаметно в самом начале, когда, бишь, ты в неё кончил?
Анон видно ты не до конца вник в ситуацию.Наши отношения если спалят, то всё, капут.А ей рожать придется, и с пузом ходить по школе, и молодости проебана.И тому подобное.
Если узнаю что мы занимались любовью, нам запретят видится вообще, а меня скорей всего либо изобьют до комы и ей скажут что я в аварию попал , либо напросто мне хуй отрежут.ты пойми, что её батя, это не самый добрый человек.Он добр конечно, но дочку он ревнует.
А аборт она не хочет даже слышать.Убить почти человека не сможет, и меня не простит.
Да, я не кончил в неё, но смазка моя могла содержать сперму.
Для тян?Она таблетки просто так не пьет.Да и почуствует сразу что что-то не так.
Но без гандонов больше ебаться не буду.
Если только буду пить сам контрацептивы.чтобы убить спермизойдов в себе.
>смазка моя могла содержать сперму
Это паранойя малость, прими антидепрессантов.
>молодости проебана.И тому подобное.
Если уж ты такой альтруист не хочешь чтобы у неё "проебалась молодость", что бы это не значило, возьми в случае рождения ребёнка заботы по уходу за ним, чтобы она могла учиться и так далее. И вообще, по разному бывает, меня вот бабка с дедкой воспитывали, например, у родителей свои дела были.
>Если узнаю что мы занимались любовью, нам запретят видится вообще
Тебе 15 лет, что ли?
>меня скорей всего либо изобьют до комы и ей скажут что я в аварию попал , либо напросто мне хуй отрежут.ты пойми, что её батя, это не самый добрый человек
Будь мужиком, блеать, ещё он бицуху качает, при таком цеплячьей душонке. Не будет никто тебя избивать, если ты правильно себя поведёшь. Если семьи, поссорившись, продолжают общаться - это хуйня, а не ссора, помирятся.
Для тян, погугли. "экстренная контрацепция"
Успокаиваюсь как могу.Но начитался говна в гугле и анонов на дваче со сторями.Так что это правда значит.
>Если уж ты такой альтруист не хочешь чтобы у неё "проебалась молодость", что бы это не значило, возьми в случае рождения ребёнка заботы по уходу за ним, чтобы она могла учиться и так далее. И вообще, по разному бывает, меня вот бабка с дедкой воспитывали, например, у родителей свои дела были.
Так и будет.Но живот то не спрячешь,так что гневные морды и критика это всё будет.А так я не против с малым возится.Я всё равно домосед от бога.
>Тебе 15 лет, что ли?
Ну так мы можем обниматься и жмякаться дома, а так мы не сможем это делать.Особенно зимой.Так что не хочу лишаться этой возможности.Играю аккуратно, тузами не бью пока что.Но и не открываюсь.Глупо же ну.Я даже работы не имею и универ не начал ещё,дома хикканил.
>Будь мужиком, блеать, ещё он бицуху качает, при таком цеплячьей душонке. Не будет никто тебя избивать, если ты правильно себя поведёшь.
Правильно это как?Я от выблядков немогу её избавить, хотя они обо мне стали заикаться что тип я мутный,серьезный слишком.И тип не очень хотят общаться со мной,но да, дух у меня слаб конечно ты прав,ссусь конечно.При родственниках веду себя скромно потому что так надо и так лучше.
Да и вешу я оказывается не 80,а 75.И силы у меня мало честно говоря.Прыщи выдают омегу.И я даже не знаю как намекнуть уебанам не трогать мою няшу.Без слов, без мата, без конфликтов.И без подозрений.
>Правильно это как?
Не ссысь. Никто не хочет ссыкливого зятя, например. Чтобы не думали, что ты мутный, добейся чего-нибудь, изучи что-нибудь хорошенько, чтобы про тебя могли сказать не просто "Вася Пупкин, сын Василия Пупкина, моего брата, редкого мудака", а что это такой и такой человек, занимается тем-то, не ошибка природы, в общем. Правильно - значит основательно, чтобы не было поводов для того, чтобы сомневаться в твоей благонамеренности, адекватности и т. п.
>скромно потому что так надо и так лучше
Скромно не значит трусливо. Поясню разницу: допустим, скромного в чём-то незаслуженно обвиняют - он спокойно слушает и спокойно возражает, даже если его оппоненты не в адеквате, не избегает разговоров, но и не навязывается. Трус же из кожи вон лезет, чтобы оправдаться, либо молча глотает обиды, избегает общения, тем самым усугубляя отсутствие взаимопонимания, вызывая подозрения и консервируя вражду. Живи так, чтобы сам мог себя уважать, тогда и "подозрений" не будет. Они понятны - ты всё время прикидываешься тем, кем не являешься, естественно, тебя подозревают в неискренности. Я вот хороший актёр, меня никто ни в чём не подозревает, но это другая история.
>я даже не знаю как намекнуть уебанам не трогать мою няшу.Без слов, без мата, без конфликтов.И без подозрений
А я не знаю, как дышать без лёгких, атмосферного давления и кислорода. Если кто-то домогается к твоей няше, бей в морду без лишних слов, намекать можно, если твоё слово имеет какой-то вес. В случае с быдлом агрессивность делает весомым. Если просто ухаживают и т. п. она сама справится, поверь.
>Не ссысь. Никто не хочет ссыкливого зятя, например. Чтобы не думали, что ты мутный, добейся чего-нибудь, изучи что-нибудь хорошенько, чтобы про тебя могли сказать
Хорошо, попробую заработать какие-то достижения.Но покуда вокруг нас много быдла и чистой силы, надо наработать физические данные, это отсечет несколько проблем и ситуаций с быдланами.Да и на кочу смотрят по другому, на сильных парней не особо то и хочется выпендриваться.
>Правильно - значит основательно, чтобы не было поводов для того, чтобы сомневаться в твоей благонамеренности, адекватности и т. п.
Какая благонамеренность?В том что мы хотим запретные отношения?Наши родаки это взрослые люди, которые заботятся что говорит о них тётя зина или сплетничают, они дураки которые слушают чужие мнения, будь они умней, они бы более свободны были в мышлении.Но нет, они зависимы от чужого мнения.В общем это их дело.
>Скромно не значит трусливо.
Для 90% людей, если ты не наглый, ты скромный ака трусливый и ссыкливый.
>Поясню разницу: допустим, скромного в чём-то незаслуженно обвиняют - он спокойно слушает и спокойно возражает,
Пробовал так делать, они орут, перекрывают оранием, повышением тона, обычный животный рефлекс, сильней рычать чем опоннент.
>аже если его оппоненты не в адеквате, не избегает разговоров, но и не навязывается. Трус же из кожи вон лезет, чтобы оправдаться, либо молча глотает обиды, избегает общения, тем самым усугубляя отсутствие взаимопонимания, вызывая подозрения и консервируя вражду
Я избегаю разговоров если они тратят мне время, или то что слышал, меня это бесит.Одна и та же хуйня.Они блядь дауны, которые пиздят и орут чтобы доказать свою правоту, просто потому что они всю жизнь так думали, а значит правда.Правды нет, у каждого своя правда.
>Живи так, чтобы сам мог себя уважать, тогда и "подозрений" не будет.
Пытаюсь понять смысл твоих слов, но до моей недоразвитой бошки не доходит, не вижу примеры конкретные поведения.Нет примера, нет понятия, не могу понять без примера.
>Они понятны - ты всё время прикидываешься тем, кем не являешься, естественно, тебя подозревают в неискренности. Я вот хороший актёр, меня никто ни в чём не подозревает, но это другая история.
Как раз таки я хорошо маскируюсь под это всё.Если б я был наглее и тому подобное, я бы себя уже выдал давно.А так я более менее держусь на плаву.Хоть и коряво.
Если можешь дать совет по поводу актерства, лично я играю скромного парнишу, тихий, молчаливый, робкий.Но на самом деле я могу им прям там насрать в углу и вообще много чего себе позволяю.У меня пропал термер совести и скромности.Я веду себя так,только когда мне надо скрываться, и наблюдать.Это удобно, но клеймо лоха на тебе.
>Если кто-то домогается к твоей няше, бей в морду без лишних слов, намекать можно, если твоё слово имеет какой-то вес
Это её друзья, пиздить их равносильно что я ей запрещаю что-то.Это и правильно знаешь ли.Но блядь, это удел животных и хачей пиздить.Но в тоже время, они сами животные раз пристают к ней.Боюсь что проиграю бой.Ведь я даже боюсь ударить первым человека, и даже мямлю слова.
Ну они скорей не то что уважают меня или бояться, я им сразу непонравился,молчаливый, тихий, в сторонке, смотрит косо на них, но я вынужден гулять с ними, и ихними маленькими братиками-сестрами, ибо моя няша гуляет с ними всегда, поэтому и общаются.И я не знаю как вести себя.Если буду очень дружелюбным они расслабятся и будут лапать и позволять себе многого, а если буду враждебным, то атмосфера будет плохая, и моя няша, будет разрываться между общением с ними и со мной.Да и говорить я не хочу с ними, хочу чтобы они поняли всё со взгляда.
>сли просто ухаживают и т. п. она сама справится, поверь.
Да знаю, сама говорила что отшивает их.НО а если попадется альфа?Прям альфа?Он знает что и как делать.И моя не устоит, а если даже откажет, но лапать себя даст.Я всегда чую опасность.И поверь я знал что они будут её трогать, и даже унюхал что к ней в школке клеились.И оказалось ещё больше чем ожидал.
Не знаю как отогнать их.Надо быть кем-то, а я никем не являюсь.Не социоблядствую и не пафсоный хуесос с аватаркой кольяна покуривая.Сужу быдло и это общество, и презираю.Поэтому и тощно от людей.Хочется своего мирА, со своей няшей, где только мы в двоем отрекшися от всех.
Сап двощ, кун 16 лвл, чем можно перекусывать, когда нет возможности нормально поесть? Планирую поездку далеко от дома, поэтому нужны здоровые варианты перекуса, чтобы не жрать чипсы и не давиться говном из ниггерской забегаловки и золотых арок. Что можно купить в пятерке/любомдругоммазагине? Если есть возможность - стоит брать гречу в кафешке/рестике?
забыл добавить, что я дрыщ 60кг, поэтому нужен сытный перекус
купи контейнеры и готовь дома
С контейнерами беда,еда не всегда держится там хорошо.Может протухнуть.
Да и тоскать ты будешь каждый мил туда, протнухнет.
дружище, не смогу же я так готовить каждый день. у меня школа, потом зал, потом учеба дома, занятия. поэтому рассматриваю вариант перекуса, если не смогу готовить.
>кун 16 лвл
>у меня школа
Боже, откуда вы лезете, отсталые?
отсталые? ты ебу дал? ты, наверное, после 9 съебал в пту и теперь дуешь в писю, да?
Лол, конечно нет. В 16 я закончил 11 класс и в 16 же поступил в универ.
А ты в 10 лет в школу пошел или 5 раз на второй год оставался?
Хуя ты акселерат.
о, так ты с Украины, да? Пошел в 7 лет в школу, какие проблемы?
Лол, все мои одноклассники поступили в вуз в 16-17 лет кроме одного дауна, который на второй год оставался. Так что это не я акселерат, а ты дегенерат.
>так ты с Украины
Мимо, я из ДС.
и во сколько же лет ты пошел в школу? лучше бы, блять, дельный совет дал по поводу питания.
>во сколько же лет ты пошел в школу?
В семь.
>дельный совет дал по поводу питания.
Какой тебе еще, блядь совет? Через мобилку еду скачать? И так все уже насоветовали. Если у тебя нет 20 минут в день на то, чтобы курочку приготовить, то иди нахуй. У меня школьный друг ездил на тренировки так он в трамвае жрал я первый раз увидел - охуел, лол нормальный обед из контейнера - вот это был мотивированный человек, а ты блядь хуйню какую-то развел.
Ну йобана, ты хочешь тут найти поддержку, чтобы тебя поддержали в том, что сношаться с собственной сестрой, пусть даже двоюродной это норма? Это нихрена не норма, а если у вас и прокатывает это пока, то это реально до, как ты сказал, первого альфача на ее пути, как только она его увидит, замокреет и сама на него запрыгнет, а ты так и останешься ее другом. Не занимайся ерундой, прокачивай себя лучше и найди нормальную девушку!
ебать ты обозлен, тебя пиздили дома или ты глупенький?
7+11=18(минимум 17, с поправкой на летоисчисление)
Ты таки акселерат.
>покуда вокруг нас много быдла и чистой силы, надо наработать физические данные, это отсечет несколько проблем и ситуаций с быдланами
А вот и нет. Я все проблемы с быдланами, например, решил до того, как нкачал качаться, будучи редким дрищём 190/67. Тут главное - уверенность, постоянная готовность к насилию. Превозмогай лучше, пока дрищ, потом будет меньше конфликтных ситуаций, соответственно, яйца уже не накачаешь.
>В том что мы хотим запретные отношения?
В том, что ты её любишь и на многое ради неё готов, в том числе заботиться оваших потенциальных детях. Это и есть, в данном случае, благонамеренность.
>В общем это их дело.
Нет, это твоё дело, ибо ты от этого страдаешь, а не они.
>Пробовал так делать, они орут, перекрывают оранием, повышением тона, обычный животный рефлекс, сильней рычать чем опоннент.
Ну и? Для того, чтобы тебя воспринимали серьёзно, ты не должен сливаться от того, что на тебя повысили голос.
>Пытаюсь понять смысл твоих слов, но до моей недоразвитой бошки не доходит, не вижу примеры конкретные поведения.Нет примера, нет понятия, не могу понять без примера.
Прекрати бояться всего, постоянно думать на перёд обо всякой хуйне, будь деятельным, развиваёся малеха - и тебе не придётся притворяться, а притворяешься ты похо, судя по тому, что тебя "подозревают".
>Как раз таки я хорошо маскируюсь под это всё
>Если можешь дать совет по поводу актерства, лично я играю скромного парнишу, тихий, молчаливый, робкий.Но на самом деле я могу им прям там насрать в углу и вообще много чего себе позволяю.У меня пропал термер совести и скромности.Я веду себя так,только когда мне надо скрываться, и наблюдать.Это удобно, но клеймо лоха на тебе.
>Это не проявление слабости, а многоходовочка, я умнее всех!
Это очень неудобно и неэффективно. Мне-то хоть не ври на анонимной борде, не верю. Если бы ты был попрямее и порешительнее, к тебе бы лучше относилис и не было бы надобности во всей этой хуйне.
>Это её друзья, пиздить их равносильно...
Если они к ней домогаются, значит не друзья.
>это удел животных и хачей пиздить
Это удел всех, кто не хочет быть жертвой.
>Боюсь что проиграю бой.Ведь я даже боюсь ударить первым человека
Ударь первым, ну, получишь пизды, в в худшем случае. Тогда поймёшь, что это не так страшно, как тебе представляется. Проиграть драку - не страшно и не позорно. Позорно - уклоняться от неё. А если ты будешь драться с теми, кто заведомо сильнее тебя, пусть и получая пизды - это только повысит твой статус, все узнают, что ты готов к решительным действиям и с тобой не захотят связываться по пустякам.
>хочу чтобы они поняли всё со взгляда
Репутация должна быть, чтобы со взгляда там кто-то что-то понял.
>а если попадется альфа?Прям альфа?
А она любит тебя? А есть ли у тебя то, за что тебя можно любить? Если да, то никакие "альфы" не страшны.
>Надо быть кем-то, а я никем не являюсь
Ну серьёзно, превозмогай. У тебя страх пиздец как в жизни доминирует. Страх мешает не только пиздить врагов, но и учиться, и тренироваться, порождает самообман, делающий тебя слабее.
Пидораха, плиз.
> первый раз увидел - охуел
Пидоры неандертальские, как же они меня заебали. Схавать нормальной еды из контейнера - это западло и пиздец, а вот навернуть говна в макдаке - нормально. Я даже не сижу на массе, я просто не хочу жрать жареные анусы, что готовят в общепите. От него у меня бомбит днище в буквальном смысле
мимо бомбонул
> Схавать нормальной еды из контейнера - это западло и пиздец
Ну вообще-то жрать в трамвае -- это пиздец. 101% пидараха, полное неуважение к окружающим. Еда, она какбэ воняет. И помимо пота, мочи, говна, ДУХОВ шлюх к духана добавляется еще и твоя параша.
Какое же ты тупое чмо. Он в трамвае жрал, сука, ты тупорылая! В трамвае! Он трясется при езде как хуй знает что - ложкой в рот хуй попадешь. Потм ехать на трамвае всего 10-15 минут - за это время надо успеть сесть, достать еду, пожрать, не измазавшись и собраться. Не говоря уже о гигиене.
>полное неуважение к окружающим
Нахуй пошел, омега ебаная. Рака яичек тебе, надеюсь ты сдохнешь в мучениях.
>7+11=18
>11
10, чмоша, 10!
>(минимум 17, с поправкой на летоисчисление)
>летоисчисление
Больше всего меня забавляет, что добавив лишний год, ребята из минобразования забыли увеличить программу, школьники стали даже тупее.
Чем ты питаешься что у тебя еда воняет?
>10, чмоша, 10!
Схуяли, дауненок?
Так и делаю.
Мимо-скиннифэт
Да чет не очень мне кажется.Это же не поднимает мой статус, или деньги.Просто ничего не дает, я сам по себе ничтожесто, и я лишь хочу стать сильней, и достаточным, чтобы обеспечить свою няшу.А так я мусор, обычный мусор...который любит человека больше своей жизни,глупо звучит.Но так вот ...И у меня сердце разбивается,когда я осознаю какое же я дерьмо.Что я не могу ради своей няши ничего.
Сходи в тред к жиродрыщебляди, там такой же нытик и пиздораб, как ты обитает.
Да хуй тебе.Знаешь почему?Потому что я хочу ей счастья, и я буду рад если даже она найдет нормального мужика,который сделает её счастливой.Знаешь почему?Потому что я ебаное ничтожество.И я это знаю...И осознаю.Но лучше я буду другом и братом, чем хуесосом, неспособным сделать ничего такого.Блядь...Её счастье для меня важно, но я не собираюсь бросать её , пока она не найдет то что ей нужно.И до конца дней, я буду поддерживать её, и материально и морально.И ПОШЛИ ВЫ НАХУЙ.Советчики, вы как её семья, пиздите на неё, по чем зря, вам просто похуй на её желания,она страдает, хочет плакать...но не может,потому что обещала что будет сильной.А ВЫ СУКИ,УМРИТЕ.Как же вы заебали, не для этого я должен был родится на земле.Чтобы страдания, любимого человека видеть.Может ты думаешь что я зеленый мудак и несу ахинею, честно скажу мне поебать.Найдешь человека в котором души не чаешь.Запоешь по другому.А так,счастья тебе.И да,спасибо за советы.Они не новые.
Ты даже не знаешь сколько говна она видела в своей жизни...Блядь.Меня трясет от мудаков, которые указывают ей как жить, а сами то нихуя не имеют, кроме надутого ебало.
Мудаки ссаные.Меня бесит то что она должна слушать идиотов.Они пиздят, и пиздят,даже когда не спрашивают.Ненавижу взрослых.Вы такие мудаки.У самих вагон ошибок, а пиздят про что-то,дебилы с детскими мозгами.Только и критиковать и учить любите, а сами куски ебанного дерьма.
>А вот и нет. Я все проблемы с быдланами, например, решил до того, как нкачал качаться, будучи редким дрищём 190/67. Тут главное - уверенность, постоянная готовность к насилию. Превозмогай лучше, пока дрищ, потом будет меньше конфликтных ситуаций, соответственно, яйца уже не накачаешь.
Ну мы разные люди знаешь ли.В другом положений.Но у нас есть одно общее,это дрыщеватость.Ну у меня тоже постоянная готовность к насилию, и от этого мне не луче.
Я блядь даже по парку боюсь с ней гулять.НЕНАВИЖУ КОГДА КТО-ТО ПРИ МНЕ НА НЕЁ СМОТРИТ, ОСОБЕННО НА ЗАД ИЛИ ЧТО-ТО ПОДОБНОЕ
Она не вещь...она моя сестра, и любимая.Слушай, полюбас когда ты крупней и с мыщцами, то это по другому выглядит.Алсо она не любит дрыщей.ПРЯМ даже заебалась от меня.А я дрыщ для неё.Вот недавно в автобусе под музыку делали движения тип,барабаны гитара, и от наших дрынганий,пидорах сзади начал что-то пиздец.Дал мне по затылку и тип сказал успокоится.Вот что тогда?Мы ж просто хорошо проводили время, я её пытался веселить.Блядь...будь я качком и сильным и уверенным, я б повернулся и спросил.Тебе сука что-то мешает?Ты не видишь мы тут вообщет веселимся, а не сохнем как ты.И не сильно и шатается тут.Так что завали ебало , ты тут 1 на два места сидишь,уебок,и ещё раз меня за волосы или голову тронешь,я тебе щупальца в жопу засуну мудила сельское...это в мечтах.А так я соснул хуйца и успокоился.А зря...Ведь ей было весело, и нет ничего красивей её улыбки.
>В том, что ты её любишь и на многое ради неё готов, в том числе заботиться оваших потенциальных детях. Это и есть, в данном случае, благонамеренность.
Знаешь,я готов на всё ради неё.На все что угодно,наверное кроме 2 вещей, это простить то что её лапают или обижают, второе простить пидорасов что пиздят на неё зря.Ты бы видел какая она старательная и умная...Боже таких мало где найти.Да и если найдешь,они то все у альфачей занятые.
>Нет, это твоё дело, ибо ты от этого страдаешь, а не они.
Согласен, но я не в том положении чтобы диктовать условия.И тем более нет у меня ни авторитета ни чего другого.Я обычная корзина.
>Ну и? Для того, чтобы тебя воспринимали серьёзно, ты не должен сливаться от того, что на тебя повысили голос.
Да какой серьезно?Вот вчера сидели за столом,большая компания,взрослые, и мы.
И кароче они начали пиздеть, про то что нынешнаяя молодеж капризна и доебались до того факта что моя няша мало ест, и слишком худая,мне это тоже не нравится,но блядь, я ж не ору на неё.И они начали пиздеть, и орать и бла бла бла, что она то, что гормоны, что рожать...суки тупые.Я так разозлился, но ничего не смог сделать, я был в гостях, и через 2 дня мне надо было уехать,было бы некрасиво.НО СУКА.так поступать с моей няшей...блядь.пидарасы.Я жил у них на птичих правах.Сука будь это в моем доме такие высказывания, я бы сука стулом их уебал и нахуй послал.
>Прекрати бояться всего, постоянно думать на перёд обо всякой хуйне, будь деятельным, развиваёся малеха - и тебе не придётся притворяться, а притворяешься ты похо, судя по тому, что тебя "подозревают".
Меня подозревают, потому что мы часто общаемся, и ведем себя лаского,и вообще обнимались и они тип увидели нашу близость.Дак в моем положении надо всегда думать на несколько шагов вперед, иначе просто ничего не выйдет.Она не чувствует себя со мной в безопасности.Да и я сам знаю что ссыкливое чмо.
>Это очень неудобно и неэффективно. Мне-то хоть не ври на анонимной борде, не верю. Если бы ты был попрямее и порешительнее, к тебе бы лучше относилис и не было бы надобности во всей этой хуйне.
А что ты предлагаешь?Общаться с этими пидаразами как с друзьями?Она сама умная и поняла бы что я сотни раз говорил что друзья себя так не ведут.Она не понимает.Не слушает.Я злюсь на неё.Как решительнее быть?Я даже общаться не хочу с ними.
Я щас в деревне в гостях у них.Пизда тут честно сказать.Заебался.Косом смотрят все.Особенно сельские уебаны, смотрят на мою няшу, а я смотрю на них, тип хули вы смотрите.
И вообще я тут никто, я пришел сюда за 250км, только ради того чтобы быть с ней 3-4 дня, и чтоб знать что её не трогают, и мне дают еду, и мыться, и спать.Так что я должен глотать хуи.
Знаешь меня бесит когда я не могу быть собой и должен подчиняться.Скоро я уйду домой, а она здесь останется.И её опять будут лапать и тому подобное.А я как мудак не спать ночами как сейчас и думать и обижаться и злиться на себя и на неё.Зачем сука она общается.Хотя я видел её диалог с другом, пиздец счастливая, и смеется вообще есть о чем поговорить, они знаю друг друга давно и даже лучше чем меня,и отношения другие , ну и пусть блядь...я не такой, я верен только 1 человеку.
>Если они к ней домогаются, значит не друзья.
Сотни раз говорил.А она --Ну,мы давно знакомы, да и с ними есть о чем поговорить.МЫ знаем друг друга с детства, гуляем с малыми, играем там баскетбол и всё такое.
Ну гуляй блядь.тогда.Блядь.Как бесит.но люблю.НО СУКА.
>Это удел всех, кто не хочет быть жертвой./
И что теперь будучи гостем, пиздить всех?Их больше любят и знают чем меня.Я тут чужой.
Я обьяснял ей, чтобы она делала что хочет, мне уже похуй, хотя мне не похуй.Но я сказал что доверяю ей 100% и ей тоже сказал об этом.Пусть делает что хочет.Последствия будут зеркальными.Я не такой мудак чтобы мстить, но моё отношение будет меняться раз уж такие бредни пошли.Я значит присушиваюсь ко всему что она говорит, и даже удаляю тян, и игнорю друзей чтобы она вдруг не заревновала когда нибудь.А она..ну ну.
>дарь первым, ну, получишь пизды, в в худшем случае. Тогда поймёшь, что это не так страшно, как тебе представляется. Проиграть драку - не страшно и не позорно. Позорно - уклоняться от неё. А если ты будешь драться с теми, кто заведомо сильнее тебя, пусть и получая пизды - это только повысит твой статус, все узнают, что ты готов к решительным действиям и с тобой не захотят связываться по пустякам.
Без драк нельзя?Я не стану бить первым.Я не такой.да и лучше без драк.Тут надо по другому.
>Репутация должна быть, чтобы со взгляда там кто-то что-то понял.
И чем она поможет?меня тут никто не знает, я на 3-4 дня тут.И откуда они знают про чужака?Как мне репутацию создать?Моё тело должно быть моей репутацией.
>А она любит тебя? А есть ли у тебя то, за что тебя можно любить? Если да, то никакие "альфы" не страшны.
После того как мы лишились листвы.Она похоладела ко мне.Сильно даже.Обнимаю, она игнорит.ноль реакций, на мои ласковые слова не реагирует,возможно я не в то время и место это делаю...но всё же.Кароче не знаю холодная стала.Возможно обижена что так потеряла девственность,на кровати, без свечей и романтики, с братом.
>Ну серьёзно, превозмогай. У тебя страх пиздец как в жизни доминирует. Страх мешает не только пиздить врагов, но и учиться, и тренироваться, порождает самообман, делающий тебя слабее.
Он меня обезопасывает от проблем.И это не самообман, а попытка избежать проблем.Они ниокму не нужны.Но согласен, страх мешает сильно.У меня коленки дрожат иногда при даже словесном конфликте.И голос дрожит.Вообще кароче ад.Не знаю, я заебался быть зайцем.Хочу сильных друзей, хочу чтобы она гордилась мной, и доверяла мне, и не давала себя в обиду и восхищалась...мечты мечты...я просто ничтожество,неспособный ни на что.
Её семья полное фуфло, она страдает.Хочу взять и увести, да и она сама не против.Но вот я нихуя не имею, ни квартиры, ни работы, ни жизненного опыта.Я мамкина корзина.И просто рак этого мира.Впизду...сам на себя злюсь за то что мудак бесхребетный
Не давать себя опускать и гнать ответку можно без всякой качалки. You've got it all backwards.
давай по чеснаку.Качалка даёт много пассивных талантов.
Так что тебе не надо использывать скиллы с большим кд.
>ложкой в рот хуй попадешь
Ты просто эпилептик ебанутый либо алкаш пропитый. Никогда таких проблем не было. И в трамвае жрал и в электричке и в на небе и в аллахе блядь.
>всего 10-15 минут - за это время надо успеть сесть, достать еду, пожрать
Еще и слоупок. Я за 15 минут могут себе сырую грудку приготовить и сожрать, а не контейнер открыть лол.
>не измазавшись
Это вообще пушка, свинья. Рано ты мамкин слюнявчик снял.
>Не говоря уже о гигиене
Ну если ты не можешь из контейнера пожрать не измазавшись, то думаю тебе о гигиене можно не переживать.
Ты просто зашоренная омежка. Что, мне голод терпеть лишь бы бабка какая-нибудь ебаная, либо ты сосачер-пидор не унюхали посторонние запахи?
Лол, это дитя разбушевалось.
Какой толк от вашей массы? Тайский боксер вас с одного удара уложит, будь он даже ниже вас.
Нет.
Ебанутые боевые дети, когда вы уже поймёте что люди качаются дабы хорошо выглядеть, а не пиздиться с тайскими боксёрами.
Пожаловался на зелёного, пиздуй кормиться в сексач.
>когда вы уже поймёте что люди качаются дабы хорошо выглядеть, а не пиздиться с тайскими боксёрами
Ну раз люди качаются дабы хорошо выглядеть, то нахуя вы, дауны чуть что спрашиваете кто сколько жмет? Двойные стандарты во все поля.
Какой толк от вашего тайского? Нормальный боксер вас с одного удара уложит, будь он даже ниже вас.
>>когда вы уже поймёте что люди качаются дабы хорошо выглядеть и быть сильными, а не пиздиться с тайскими боксёрами
Не хватило ума догадатся?
Еще напиши что быть сильным = способным пиздить людей
Посмотрите какой тупой ребенок.
У членов каждого сообщества/клуба по интересам, кек, есть свой способ меряться письками, жим и есть один из этих способов у кочков.
>Посмотрите какой тупой ребенок.
Ты - безусловно.
>свой способ меряться письками
У кочков это внешний вид. Жимом меряются только унтерки, которые уже хуй знает какой год ходят в качалку, а выглядят как говно. Вот они и кудахчат на каждом углу про свой жим - типа они не зря ходят. Таким уж лучше и правда на бокс пойти.
>люди качаются дабы хорошо выглядеть и быть сильными
>быть сильными
Лол, нет.
Меня такие дауны забавляют. Задрачивают жим штанги, гонятся за весами, в итоге нихуя кроме травмированных локтей и плечей не получают, зато перед посонами похвастаются, что соточку выжали.
>Ты - безусловно.
Лоол, НЕТ ТИИИ!!!1
Красота субьективна, а стандарты проф. бодибилдинга не доступны для любителей, плюс разный рост ширина таза, кек и прочие нюансы вносят еще больше критериев что уложняет писькомерительный процесс, но не отменяет его, хех, это если коротко, мне с телефона расписывать сложно.
Почему жимом проще меряться до тебя дошло надеюсь, обрати внимание, это ОДИН ИЗ способов, а не единственно верный, просто приятно осозновать что ты в чем то лучше ближнего, пусть в силе на бесполезном жиме, из таких моментов складывается самоуверенность, и не смей пиздеть что тебе не нравится быть в чем то лучше других, даже по мелочи, а унтерки про которых ты пишешь в любом деле есть, это исключения из правил, сам не в курсе нахуя им это нужно, не понятно только на каких углах они про жим кукарекают, анонимном форуме? Тогда откуда инфа что они как говно выглядят? У меня про жим спрашивают только те кто в зал не ходит вообще.
>Красота субьективна
>разный рост ширина таза
Ну вот я о том тебе и сказал - 99% считает тебя DYEL уродцем широкотазым и только ты, твоя мамка да какая-нибудь всратая тян с ними не согласна, так что ты и пытаешься компенсировать это весами. "ты" здесь условное, мань.
>и не смей пиздеть что тебе не нравится быть в чем то лучше других
Возьмем рандомную ситуацию, которая даже тебе дауну покажет, что кукареканья про жим 1 в1 то же самое, что и "баксер пизды даст". Есть условный ваня, который занимается кудо, например. Ваня работает переводчиком, а его друган с группы - курьер. Ваня спрашивает а насколько хорошо ты знаешь инглиш? С1 есть хотя бы? У курьера его нет, ваня - на коне.
Но какое отношение это имеет к кудо? Никакого. Они не учат английский на занятиях.
Так же и культуристы далеко не все дрочат силовые.
А мы сидим на форуме для дибилдеров, а не жиролифтеров.
Пацэрлифтеры тоже качаются, мань. И физкультурники, и легкоатлеты.
>А мы сидим на форуме для дибилдеров, а не жиролифтеров.
>/fiz/культура
Мимо.
Про 99% не согласен, это опять таки отдельные унтеры которые хуйпоймизачем рвут веса себя калеча, и даже их сравнивать с тайбойцами отпиздит/не отпиздит тупо, они рвут веса что бы быть сильнейшими в жиме штанги среди кочков и прч. Если бы он хотел пиздить тайцев, занимался бы БИ.
И сравнение у тебя хуевое. Курьеры у него блять. Вот тебе мое.
2 человека идут на курсы инглиша, один хорошо зазубрил определенную тему, другой хуево, но английский в целом они знают одинаково, зато один может понтануться перед другим знаниями из зазубренной темы.
2 человека идут в зал, один задрочил жим делая его 2 раза в неделю, другой нет, но в остальном они качались одинаково, зато один может понтануться перед другими весами на жиме который он делал 2 раза в неделю.
А твое один курьер, другой ваня, хуита и уход от темы с которой все началось.
Заебал ты короче, мне в зал пора выезжать, жим делать.
>мы сидим на форуме для дибилдеров, а не жиролифтеров.
>форуме для дибилдеров
>/fiz
Ты ошибся, это доска не для дибилдеров, а просто дибилов
Набрал без фармы, спортпита и кокочалки за 14 дней 6 килограмм, спрашивайте свои ответы
по прежнему дрищ 17лвд
по прежнему дрищ 17лвд
> лвл
быстрофикс
>Пожаловался на зелёного, пиздуй кормиться в сексач.
Меня спросили я ответил.Но согласен,чуток потянул простыню тут.
Обосную мою зеленость.
Да,заебали.Пригорел,анус стал кольцом с огнем как у циркацей
попробуй есть больше клетчатки
Но со стулом все норм
>Еще и слоупок. Я за 15 минут могут себе сырую грудку приготовить и сожрать, а не контейнер открыть лол.
Как грудку готовишь?Нутриенты не теряются под темперауторой?
Анон, подскажи пожалуйста, как эти калории считать то?
Готовит мамка. Мне отдельно взвешивать рис в своей тарелке, потом котлетки, потом салатик и хлеб, а после считать калории, или есть более простой способ?
Готовит мамка. Мне отдельно взвешивать рис в своей тарелке, потом котлетки, потом салатик и хлеб, а после считать калории, или есть более простой способ?
Этим имеет смысл заниматься, только если все нормально взвешивать, для подсчёта есть куча сайтов и приложений. В целом, нужно купить кухонные веси и привить привычку.
PS У картинки есть продолжение?)
>)
Поищи в контактике, ублюдок
Точку в конце предложения не ставит, а всё туда же...
За весь тред мало чего годного попалось, надо бы систематизировать данные и поместить в шапку следующего треда.
Это будет очень полезно для большинства анонов.
1. Возможно стоит привести пример, сколько раз нужно есть в день/потреблять каллорий
2. Возможные варианты еды так сказать с наибольшим соотношением вес/каллории
3. Примеры рационов для меня задача считать это всё, уже вызывает анальные потуги, не говоря уже о предстоящем потреблении такого количества еды
Это будет очень полезно для большинства анонов.
1. Возможно стоит привести пример, сколько раз нужно есть в день/потреблять каллорий
2. Возможные варианты еды так сказать с наибольшим соотношением вес/каллории
3. Примеры рационов для меня задача считать это всё, уже вызывает анальные потуги, не говоря уже о предстоящем потреблении такого количества еды
>1. Возможно стоит привести пример, сколько раз нужно есть в день/потреблять каллорий
Для чего?
Если набрать мышечную массу то:
Минимум 2000 ккал из здоровой пищи со сложными углеводами и без сахара. 1-1,5г белка на кг веса.
В три приема пищи врядли все съешь, так что тут самостоятельно.
>Для чего?
Дрыщетред же, кому-то хочется стать по увеститей, но у него нихуа не получается.
>Мне отдельно взвешивать рис в своей тарелке, потом котлетки, потом салатик и хлеб, а после считать калории
Ага. Думал, все просто будет?
>Если набрать мышечную массу то:
>Минимум 2000 ккал из здоровой пищи со сложными углеводами и без сахара. 1-1,5г белка на кг веса.
И тут такой убер дрищик в 55 кг жиреет с твоей диеты, потому, что ходит только в качалочку и в остальное время сидит на заднице перед компом. Мань, не бывает простых ответов на простые вопросы.
>Если набрать мышечную массу то
Вообще планируются занятия плаванием и увеличение массы, мышечной безусловно, но 10 кг мышц пиздец заебёшься наращивать, жирок тоже нужен, а то я очень сухой и ни грамма жира вообще
Скажи ты тогда что-нибудь дельное
Отличный костяк! Ебаш!
Проблема не с косыми, а с тазом.
инсулин?
Жиродрищ 188/84 вкатился. Хожу несколько недель в зад и у меня возник вопрос по питанию. Что формула в жиротреде, что калькуляторы в интернете говорят, что на массу мне надо нажирать порядка 3200 ккал. Это реально или калькуляторы врут и лучше есть меньше? Кроме качалки, все остальное время проперживаю труханы за компом.
Формулы - это всё приблизительно. Лучше поэксперементируй с калориями.
Жуй жвачку постоянно, по себе заметил, если плотно поел и потом жвачкой закинулся, довольно скоро хочется опять есть, при жевании жвачки выделятся больше пищеварительного сока, пища быстрее переваривается, опять же дыхание будет свежее и зубы чище.
Пытаемся набрать массу, завидуем мезоморфам, спрашиваем за спортпитание