24 декабря Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна. Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
Сап, анон. Есть проблема. Я реально не понимаю принципа, которым пользуются люди для того, чтобы сбросить вес. Вот, например, я: 89 кг, 180 см с небольшим жирком. Всегда занимался больше с упором на силу. Решил изменить цель. До этого полгода вообще ничем не занимался и ел АБСОЛЮТНО все, включая сладкое и жирное. И вот, позанимавшись 5 недель, ПРАВИЛЬНО питаясь, КАЖДЫЙ ДЕНЬ высыпаясь, 4 дня делая силовую и 2 кардио-тренировки, затарившись спортпитом, я не вижу ВООБЩЕ никакого эффекта. Ну, жать стал как и раньше (105 на 8 раз), но и все. Такое ощущение, что матушка природа сделала какое-то непреодолимое ограничение, мол, жира и мышц должно быть у того-то столько-то и всё! Я понимаю, что законы физики не победить, и если есть мало и много двигаться, будет гореть жировая ткань, но, блять, вместе с этим будет нихуёво так СГОРАТЬ И МЫШЕЧНАЯ ТКАНЬ. Да, понимаю, что есть категория спортсменов, которые сезонами уходят в массу и становятся медведями, а потом сушатся, но я не профессионал и не зарабатываю этим деньги. Собственно, хотел задать вопрос у анончиков, которые "в теме" или просто изучали эту проблему: можно ли внатураху сбросить жир, не растеряв все мышцы?
>>682750 Антоша, я не знаю критериев здешних. Понятное дело, что проблема существует, иначе зачем мне въебывать почти каждый день и соблюдать строгую диету?
>>682737 У тебя мышц мало просто. Когда будешь жать 3x8x100, поднимать штангу на бицепс 31045 при этом не выйдя за границы своего веса, вопросы сами собой отпадут, да и жира у тебя процентов под 20, что в общем дохуя, жрешь небось парашу какую-нибудь и забываешь записывать.
>>682766 За недельку можно 400 грамм жира ушатать, за 5 недель соответственно 2 кило, с его весом 3% жира почти, еще вода уйдет и т.д. Сброс 3% жира сложно не заметить. Хуевенько считаешь каллории
>>682791 >У тебя мышц мало просто Возможно, анон. Может плохая перспектива, потом попробую в зале сфотографироваться. Но, думаю, ты прав. >жать 3x8x100 Это как? >31045 Лолшто >не выйдя за границы своего веса Это как? >забываешь записывать О, анончик, будь добр, на этом бы поподробнее. Что записывать?
>>682773 >5 недель >почему мало? Да ты охуел. Свой мамон ты 20 лет отжирал, а теперь хочешь в порядок привести за месяц без смс и регистрации? Тем более в натураху, епта. Уходи и возвращайся через годика 3.
>>682737 Просто ты быдло Ты дохуй жрешь и делаешь мало упражнений, я уверен. Не случайно ты только жим указал и кроме груди у тебя наверняка ничего нет. Может присед еще делаешь и всё. Сомневаюсь, что ты делаешь жим стоя и становую, а швунги, протяжки и взятия на грудь не делаешь точно.
>4 дня делая силовую и 2 кардио-тренировки, затарившись спортпитом А кардио - это бег небось? Занимайся трижды в неделю. Жри креатин (если он на тебе работает - на мне работает, на некоторых нет) Добавь динамичные упражнения с большой амплитудой, которые я перечислил. При тяжелоатлетическом толчке ногами (в протяжке, взятии на грудь в стойку и т.п.) сгорает огромное количество калорий, если не начнешь жрать больше - неминуемо начнешь сохнуть, а креатин хорошо повлияет на сохранность мышц. Но процесс это не быстрый - результаты может через полгода заметишь, но это должно идти на постоянку, это не сушка, тренировочный процесс в остальных упражнениях можешь не менять, скорее всего будешь прогрессировать в весах, хоть и не быстро.
Я не кроссфитопетух, если что. И на югифтед-чуханов тоже клал хуй. Такие упражнения делали качки метановой эпохи, при этом они были довольно сухими, едва ли ты найдешь дико залитых свиней в то время.
Сейчас меня будут поливать говном химики и мамкины свиньи, которые не пробовали даже (травмоопасно, нинужно и т.п.)
>>682723 >ПРАВИЛЬНО питаясь Давай-ка сюда полный разбор твоего "правильного" питания, и тебе быстро пояснят по хардкору, почему твое питание в корне неправильно. >>682819 >Такие упражнения делали качки метановой эпохи, при этом они были довольно сухими, едва ли ты найдешь дико залитых свиней в то время. С какими все-таки даунами я сижу на одной борде, это просто пиздец.
>>682827 Ранний культуризм много от тяжелой атлетики имел, лифтинг тоже только зарождался. И в межсезонье такого свинства не было, гонять жиры туда-сюда еще не научились. Упражнений новых с тех пор не появилось, их наоборот стало меньше, зато фарма подешевела. Во времена Шварца никому бы не пришло в голову, что занимающийся штангой человек может быть слабым, а сейчас в соседнем треде чел на курсе пустой гриф стоя жмет. Что ты на это скажешь, мань?
>>682819 >кроме груди у тебя наверняка ничего нет Ну, присед сравнительно неплохой (160 раз на 5-6). Кстати, буду сегодня в зале - перефоткаюсь. >Ты дохуй жрешь и делаешь мало упражнений, я уверен. Утро: овсянка с 5 яйцами; позже: творог 0-ка с медом; перед трешей: амино, л-карнитин; креатин; после тренировки: греча/рис и грудка; "ужин": или 5-6 белков, или рыба; послеужинник: творог; перед сном: трехкомпонентный протеин. А упражнений делаю достаточно, по-моему: на каждую группу по 3 (исключение - ноги) >Добавь динамичные упражнения с большой амплитудой Бро, с какой стати оно должно радикально что-либо изменить? Сейчас просто я не делю подходы по 3-4 раза, как раньше, а делаю минимум 8 повторений
>>682966 Ну, анотош, ты бы просто умер, нахуй >>682832 Я написал - >>683103 - здесь, что достаточно скромно питаюсь >>682944 Ну, хуй знает, пусть не за ночь, но и не десятилетиями. Т.е. можно только годами нон-стоп каждый день, соблюдая диету и ходя на тренировки, расчитывать на какой-то результат?
>>683148 >кето-диету >при лечении эпилепсии у детей повышение уровня кетоновых тел в крови, приводит к снижению частоты эпилептических припадков >Кето-диета действует в половине случаев лол, чет поссал на рыльце дауну
Ну так может быть хватить задавать ебанутые вопросы и следовать ебанутым рекомендациям? Может стоить попробовать что-то новое? Гугли "периодическое голодание", здесь где-то есть тред про кето-диету, гугли про ДНП. И если ты еще раз кукарекнишь про ололомышцысгорятеслиголодать энергозатраты, то твоя мать умрет от рака.
Оп, короче запоминай: не жри углеводы кроме овощей, креатин оставь т.к. единственное что работает, кардио нахуй не нужно, свои изъебства с 3-4 повтора мамке своей оставь, и переходи на многоповторку. Придешь к успеху базарю. Пруфов не будет.
>>683157 Блять, как же информативно. Спасибо тебе, анон >>683158 Спасибо за совет. Сколько повторений, думаешь, надо минимум делать? Я делаю до 8 (обычно 10-12).
Может, поможет чем, прикинем на глаз: > горсть изюма - 30 г - 129 ккал > 2 кураги - 30 г - 100 ккал > горсть кешью - 50 г - 225 ккал > горсть грецкого 80 г - 523 ккал > каша (допустим, внезапно, не разводная из пакетика, а в лучше случае: геркулес, без масла, молока и сахара, сваренный самостоятельно и порция человеческого размера) - 500 ккал
Итого, в лучшем раскладе, только завтрак - уже 1477, если ты в течение дня больше ничего не ешь, не кладешь ложечки сахару в чай, не добавляешь сливок в кофе, не запиваешь сладким соком, не заедаешь бананчиком, не перекусываешь орешками и прочие несчитаются, ну ты понял. Тем временем минимум для поддержания метаболизма на необходимом уровне (если брать в расчет только каллораж) около 1500 ккал.
Считай калории, десу. Лучше ничего пока не придумали. Собери здоровый рацион по нутриентам - 2г белка на кг массы, жиры включи и т.д. А потом из того, что осталось урезай все самое неэффективное, по соотношению кг/ккал.
Или, хинт, ешь через день. Это если только с еды начать. А похудение в 80% случаев - это почти всегда про еду.
>>683162 Сушка тела это когда ты переходишь на белковую пищу,короче говоря пищу Где есть жиры стоит сократить до,минимума,утром кашку овсяную или гречневую,а далле белки.Белок содержится в яйце(желток не ешь),твороге,курице, ну и в некоторых рыбах.В период сушке можно использовать жиросжигатели,казеиновый протеин,ну и т.д.
>>683165 Ох, антошенька, спасибо, что уделил время. На таких, как ты, антон, и держится раздел (и не только этот). >не заедаешь бананчиком Да, кстати, забыл упомянуть, что в овсянку тоже его добавляю. Иногда бутербродом с красной икрой за завтраком грешу, да. >Или, хинт, ешь через день. Ого, это уже круто
>>683162 Бери такие веса, чтобы спокойно 4х15 делать. Будешь Аполлоном через пару недель, ну плюс можно чаще тренировки в таком режиме проводить. >>683165 Блядь, иди нахуй отсюда со своими калориями! Уже сто раз уяснили, что in-out этот ваш не работает нихуя!
>>683176 > Уже сто раз уяснили, что in-out этот ваш не работает нихуя! Пропорцию 1 к 1 никто не обещает, как бы. Есть некоторые корреляции, определяемые составом пищи, но как усредненный инструмент работает лучше чем все остальное. Находясь при этом в рамках статистической достоверности. Необходимый первый шаг в построении диеты для последующей работой над ней в деталях и сочетании с программой тренировок и индивидуальными особенностями.
>>683195 Это попадает к незначительным корреляциям. Учет гликемического индекса, например, действительно очень хорошо помогает при построении состава диеты. Но если ты будешь обжираться любой группой сахаров на 3000 калорий и лежать на диване при этом - ты будешь поправляться. Если вопрос будет стоять в границах области нормального размера потребления калорий - действительно, тогда влияние может быть еще как заметно. В том числе и на насыщение, и на процессы в тканях, и т.д. не в последнюю очередь.
> Всю эту схему с калориями давно обоссали Жирух в инстаграме в расчет можно не брать, думаю.
>>683187 Раньше тоже не читал? > после построения здорового рациона по нутриентам > жиры включи
>>683201 >>683201 Бля, вот допустим у тебя этот ссаный расчет метаболизма, допустим 2500ккал в день (хотя я не понимаю как можно расчитать каллории на день, почему не на неделю или месяц. ведь иногда ты тренируешься, иногда болеешь и тп) Короче по твоей логике хоть сникерсы одни жри, главное что бы выходило 2400 и будет дефицит жир сгарать кококо. Ах ну да и 2 грамма на кг веса.(тоже полная хуйня, тк можно в разы меньше). Хотя похуй, кого я пытаюсь вразумить, делайте как хотите, только будете как говно выглядеть со своими калькуляторами.
>>682723 Тред не читал, если хочешь РЕЛЬЕФА, сначала занимайся исключительно для похудения, мышцы накачаешь потом. А если тебе нужно просто годное туловище ПРОСТО ходи в тренажёрку и качай свои банки, жира у тебя не много
>>683216 2500 это дохуя. Есть минимальная медицинская норма калорий необходимых условному человеку условной массы для поддержания процессов в организме, без учета активности. Это около 1500) можно считать индивидуально)- то, что ты тратишь на обогрев тушки, движение крови и т.д. Все что сверх - или запасается или тратится на активность ( с какой скоростью, в какой доле - это вопрос состава продуктов химического - тот же ГИ). На эти 1500 нужно составить рацион минимально необходимых веществ чтобы не получить негативных эффектов диеты - минимум 100 г белка, n ненасыщенных жиров, n насыщенных, столько-то углеводов. А дальше исходя из целей и активности выбирать все что сверх - белок для массы, например.
Ты ему про сушку нормально предлагаешь, в принципе.
Белковый рацион, сложные углеводы на завтрак, жиры мононенасыщенные и т.д. Но если не организовать дефицит калорий - будет пикча слева.
Главное чтобы выходило 15000 и необходимый состав нутриентов - тогда не помрешь.
Можно жить на одних сникрсах, но недолго и с сомнительным уровнем комфорта. 2 г белка на кг - условная здоровая цифра чтобы мышцы не сгорали, для начала, чтобы понять можно ли/нужно ли меньше (хотя при наборе-то нужно больше как раз) - это как раз индивидуально.
Ты ему про сушку нормально предлагаешь, в принципе.
Белковый рацион, сложные углеводы на завтрак, жиры мононенасыщенные и т.д. Но если не организовать дефицит калорий - будет пикча слева.
Он же и сейчас ест относительно здоровую пищу, но не работает же, из-за количества и состава пищи, собственно. Внезапно, белковая диета эффективна в том числе тем, что снижает калорийность рациона.
>>683103 Что ты ешь - мне ничего не говорит, может ты вёдрами жрёшь (да, я тоже считаю, что калории первичны) >Бро, с какой стати оно должно радикально что-либо изменить? Энергозатраты возрастут очень сильно, большинством других упражнений этого трудно добиться. К сложным компаудным движениям организму трудно адаптироваться, а к бегу и аэробике легко и калорий будет гореть всё меньше и меньше. При этом ты не рискуешь чрезмерной перегрузкой и недовосстановленностью (как если делать становую тягу слишком часто, например). А присед - это скорее всего анатомически "твоё" и как трата калорий он тебе тогда плохо подходит, потому и дается легче. >Сейчас просто я не делю подходы по 3-4 раза, как раньше, а делаю минимум 8 повторений Ай, да хуета всё это - если для объёмов и силы, тогда стоит экспериментировать. А для похудения хоть 20 делай - ничего не поменяется, если это всё повторы в разводках, сгибаниях рук и т.п. Во первых, таких упражнений не достаточно, а во вторых тоннаж ты так можешь просчитать, а интенсивность - хуй. Нужны "большие" упражнения. Просто попробуй, тренера попроси показать чтоли. Ничего там страшного нет, не травмоопаснее приседа.
>>682907 >Жри креатин, чтобы ещё 2-3 кило воды набрать Лол. Тебя композиция тела или цифра на весах интересует? Вода в мышцах - это всегда хорошо, а на сушке это просто божественный дар. Креатин работает не так, как метан и иже с ним. Организм может быть на грани обезвоживания на креатине, а в мышцах будет всё еще нормально. Угадай, что в это время будет происходить с жиром.
>>682837 Во-первых ты приводишь ссылку хотя бы на десять бодибилдеров (особенно из тусовки Арнольда), которые бы регулярно делали тяжелоатлетические упражнения. Во-вторых ты приводишь хотя бы десять фотографий с этими же бодибилдерами в межсезонье. Ну, а в третьих ты можешь отправляться прямиком нахуй, сказочник. И свой максимализм можешь забирать вместе с собой.
>>683227 Низкокалорийная диета-зашквар. Поясняю: вся схема ин-аут идет по пизде, когда в дело включаются гормоны(инсулин в основном), так же нужно учесть что при дефиците рост мышц невозможен. Алсо, даже если ты похудеешь от такой темы(сольешь мышцы) организм запомнит как ты сука над ним издевался и запасет жира при следующем удобном случае, ну когда ты обожрешься сладостей. Не веришь мне, погугли о вреде таких диет. Кстати вспомнил интересное исследование, когда женщины недоедали 300ккал до своей этой ебучей нормы, так вот за очень продолжительный срок(опыт шел годы) они нихуя не похудели, лол. Короче, низкоуглеводка-выбор честных пацанов. Так как, в долгосрочной перспективе важно изменение пищевых привычек, а не урезание калорий.
>>682723 >КАЖДЫЙ ДЕНЬ высыпаясь Судя по тому, что ты считаешь это чем-то особенным могу сказать, что ты из тех троллей, что считают литр водки в неделю безвредным.
>>683103 >Утро: овсянка с 5 яйцами; позже: творог 0-ка с медом; перед трешей: амино, л-карнитин; креатин; после тренировки: греча/рис и грудка; >"ужин": или 5-6 белков, или рыба; послеужинник: творог; перед сном: трехкомпонентный протеин. Ловите дегенерата. Пиздец, 10 яиц в день, тарелка гречи, грудка, прот, и два раза творог. На 90 кг веса. >чому я нихудею, плак-плак Просто пиздец.
>>683725 >>683723 >>683718 Какие же вы тупорылые петухи! Вот вы как можно интересоваться темами питания, спорта, и красивой фигуры и быть такими ублюдками? Важен не сам гликемический индекс, а количество углеводов в данном продукте, которые вкупе с ги дают гликемическую нагрузку. Что любой рис, что хлеб, что сникерс сделают твоей поджелудочной так, что ты пидор запасешь жирка.
>>683736 >Что любой рис, что хлеб Ну хлеб ладно, но рис??? Еда дрища же, в таком случае что тогда? Макарошки? Сразу нахуй. Картофан? Даже не смешно. Что ты жрешь, стручки бобов?
>>683739 Ты издеваешься? Открываешь гугл, смотришь таблицы с углеводами и гн. выбираешь продукты и жрешь! Летом жри овощи свежие, зимой из пакетов типа брокколи и цветной капусты. На пике все верно, только надо заменить сложные углеводы на "углеводов нет или очень мало".
>>683747 >>683745 Овощи не ем, рис раньше ел, не меньше пол кг в день, как весил 80, так и остался. Когда занимался, ел рис, фрукты, грудки, иногда в межсезонье ебашил стейки из свинины в пиве и хорошем кетчупе, с картофаном. А у вас как там, еще крыша не поехала от такой дерьмовой еды?
>>683756 ты пруфани, а то может ты как говно выглядишь, скорее всего лол. я тоже в 18 лет жрал все что хотел и выглядел как бог. а ща как то приходится следить за рационом, что бы не выглядеть как 95% физача
>>683758 Так я и слежу за рационом, но есть ньюанс, я нормально слежу, а не как говно всякое, то бишь никаких там майонезиков, хочу риса, ем рис, хочу фруктов летом, ем фрукты летом, и не только летом. Есть такая вещь, как организм находящийся в гармонии. Плюс тренировки со своим весом, если ты каждый день приседаешь и отжимаешься, или 2/1, то ты и будешь норм. А если ты свинья с убитой биохимией, потому что жрал всю жизнь как свинья, и после 18 тебя окончательно добило. То чьи проблемы?
>>683414 >Стив Станко был Мистером Америка и первым Мистером Вселенная. Он также был первым тяжёлоатлетом в мире, кто собрал сумму 1000 фунтов (453,5 кг). >Джон Гримек - самый известный из всех культуристов. Он ездил в Европу в составе Олимпийской команды тяжёлоатлетов. >Ужасающая сила ведущих тяжёлоатлетов не имеет себе равных ни в каком другом виде спорта. Именно по этой причине предлагаемая Вам ниже программа включает в себя упражнения, которые используют тяжёлоатлеты в своём тренинге. Джон МакКаллум - Ключи к успеху Я эту книгу не читал, кстати. Сейчас нашел
>особенно из тусовки Арнольда Ололо Шварц начинал с ТА
>>683445 >Кстати вспомнил интересное исследование, когда женщины недоедали 300ккал до своей этой ебучей нормы, так вот за очень продолжительный срок(опыт шел годы) они нихуя не похудели, лол. По телеку заебись пойдёт, в передачах для жирных. Моя мамка ~15 кг сбросила, урезав калории, как я ей сказал. Не знаю за сколько, но не за год, за считанные месяцы. >организм запомнит как ты сука над ним издевался и запасет жира при следующем удобном случае А хуйли ты думал, нормально есть надо всю жизнь - по другому не бывает.
>>683786 Мамка твоя просто ожиревшая была, плюс углеводные отеки наверняка. Так что давай будем брать всетки здоровых людей. И еще момент что урезала она все же угли больше, чем каллории. Так что это не показатель. Да и когда вес большой, пятнашка быстро слетает хоть ты по ккал хоть обпревышайся. Короче хуевый пример у тебя. >>683815 Это первое что я нашел, особо даж не смотрел. Но упрощенно все примерно так и есть. Или ты хотел что бы я этим даунам тут десертации начал скидывать?
>>683821 >Мамка твоя просто ожиревшая была Ну, сейчас она ~176/63 >И еще момент что урезала она все же угли больше Нет, БЖУ никто не считал. >Короче хуевый пример у тебя. Зато реальный, по крайней мере для меня. Дед с бабкой так же похудели, друг жирный стал худеть. А вот чтобы мало жрали и толстели/не худели - такое я вижу только в интернете.
>>683713 10 яиц это 120 г белка и 1600ккал, вот что меня не устраивает. Он только яйцами норму по белку перекрывает. А там ещё греча, и творог х2 с медком. Ему напохудеть надо дай бог 2300-2500, а то и 2000. И прям удивительно, как это он не худеет, на одном белке! inb4 пок-пок, 2г белка на кг массы, пок-пок-пок, заебала эта догма вкрай
>>683821 > Но упрощенно все примерно так и есть Но ведь нет. Разница между простыми и сложными углеводами в том, что первые всасываются сразу и непосредственно влияют на уровень глюкозы, а вторые подвергаются расщеплению различными ферментами до простых углеводов и только потом всасываются. Другими словами перевариваются дольше - насыщают больше - выдают полезные вещества постепенно, в чем собственно, самый большой плюс - в кровь не поступает в течении минуты дневная доза, которую некуда тратить и которая уходит на запасание в жирок моментально; питательные вещества поступают постепенно и равномерно, действительно употребляясь на сжигание.
Только вот подвох в том, что это все мелочи для оптимизации подходящего по каллоражу рациона - конечно лучше съесть две тарелки чечевицы чем в чай три ложки сахара бухнуть. Если интуитивно заменять простые угли на сложные и - эффект будет, может быть. Ну, процентов 10%. Тогда как отказываясь элементарно подсчитать калории ты пребываешь остальные 90%.
>>683884 >всегда считают Я бы сказал что с твоей мамашей всегда делают. В 100г. белково-яичной массе ~12г белка. Яйца первого сорта весят от 55 до 65 грамм. Следовательно, даже если учитывать вес скорлупы, в одном яйце минимум 6г белка. Я уже молчу про отборные.
>>683936 Я тебе так скажу, что намного проще урезать угли и восхищаться результатами, чем изъебываться с калькулированием. Мне это реально помогает, и я не парюсь что переем ккал. Если тебе или чей то мамке нравится этот дефецит-профецит, ради бога. Но я в этом смысла не вижу. Алсо, многие выступающие бб, тоже не заморачиваются на счет калорий. Зато везде полно инфы что для набора повышайте угли, для сушки-урезайте. Кетопоехавших не берем в расчет, я сам ем каши, фрукты и овощи, иногда и гадости могу заточить, по выходным лол. Палео-диета наверно самое близкое, к тому что я тут продвигал.
>>684061 > Я тебе так скажу, что намного проще урезать угли и восхищаться результатами, чем изъебываться с калькулированием. Ты прав, пожалуй. Важно контролировать питание на постоянной основе, а не наскоком - начал/бросил.
Я по себе сужу просто - начал с того же, постепенно перетряхивал рацион на более правильный, угли сочетал, жиры-белки, утром-вечером. Потом решил добиваться максимальной эффективности и все хвосты подчищать анализируя рацион. И пожалел, что сразу с этого не начал. Палео диету лучше не трогай, серьезно, она в оригинале ебанутая хуита для американских овуляшек-антивакцинщиков, издалека может выглядеть здраво, но на деле окажется "ко-ко-ко человечество не эволюционирует правильно, давайте попробуем есть так, как мне кажется может быть ели бы наши предки, хотя я совсем не представляю как именно это было". На диету южного пляжа более похоже, основываясь на том, что я знаю - звучит неплохо, там за простые/сложные угли поясняют, мононенасыщенные жиры, сочетания с белком, и т.д. Хотя я по диетам не особо угораю.
>>683936 >перевариваются дольше Да. >насыщают больше Нихуя. >выдают полезные вещества постепенно, в чем собственно, самый большой плюс Это плюс только при условии, что ты худеющий жиртрест. Я наоборот закидываюсь всякими палычами и прочими быстрыми углями перед тренировкой.
Лол блять, опять адепты волшебных быстрых углеводов и трашного инсулина, от которых толстеют. Ебаный в рот, когда же вы уже перемрете все нахуй, долбоебы?
>>684150 Палео диету я назвал близкой, а не основой. И имелась ввиду, пирамида продуктов которая там используется. Так то они ебанутые кросфитеры, которые не жрут творог, да.
>>682723 А чё ты ссышь-то их растерять? Вот у меня жира ещё меньше, чему тебя, и дрищемышцами я своими тоже дорожу, но вот, в отличие, о тебя, я, блять, совершенно не стремаюсь превратиться в дрища, чтобы похудеть. Ты что, думаешь если ты свои мышцычки потеряешь, ты их больше не надрочишь потом? Пока будешь худеть, гопники обижать будут? Или похудеешь и сила воли закончится? Уверенность в себе пропадёт?
Я понимаю, что законы физики не победить, и если есть мало и много двигаться, будет гореть жировая ткань, но, блять, вместе с этим будет нихуёво так СГОРАТЬ И МЫШЕЧНАЯ ТКАНЬ.
Да, понимаю, что есть категория спортсменов, которые сезонами уходят в массу и становятся медведями, а потом сушатся, но я не профессионал и не зарабатываю этим деньги.
Собственно, хотел задать вопрос у анончиков, которые "в теме" или просто изучали эту проблему: можно ли внатураху сбросить жир, не растеряв все мышцы?