Самостоятельно никак. Только покупать ведение у специалиста, остальное не поможет
В гугле тебя забанили?
спасибо. очень жаль, что вы подтвердили мой печальный опыт. Я пыталась делать разные упражнения, но ничего не помогало(
не, просто ничего не помогает(
https://www.youtube.com/watch?v=aEt9bLN3R2s
Силовые тренировки 3 раза в неделю. Соблюдай диету 1900 калорий на твой рост/вес и не менее 90г белка в сутки. Вместо благодарности, через полгода покажи попу.
Тащемта никак, ни самостоятельно ни с тренером. Жопа и бедра у баб это тупо генетика, хоть укачайся, твое плоскожопие ты этим не особо исправишь. Бывают такие бабы плоскожопые, а если плоскожопая и широкоплечая это как широкотазый мужик-ну тюпа не повезло
оо спасибо этого парня я еще не видела стоит попробовать буду писать здесь иногда что да как надеюсь получится
нуу кстати да но стоит постараться что-то сделать
хоть какой результат можно получить
>Жопа и бедра у баб это тупо генетика, хоть укачайся
Типичная отмазка тупых ленивых селедок
Вот сплит, по которому бахир набиева тренировалась:
Понедельник - день ягодичных
Вторник - день жопы
Среда - день сраки
Четверг - день пердака
Пятница - день очка
Понедельник - день ягодичных
Вторник - день жопы
Среда - день сраки
Четверг - день пердака
Пятница - день очка
>Жопа и бедра у баб это тупо генетика
Двачую этого. У всех этих жопастых тренерш в лосинах жопа и бёдра округлились ещё лет в 15-16, когда они про тренировки даже не слышали. А дальше просто лёгкий памп со всякими резинками и смитами. А вот кому не повезло с генетикой будут годами усираться и получат или нихуя, или помимо жопы у них вырастут и огромные ляхи с широкой талией. Мимо имел опыт в тренировке знакомых тнусов.
>Жопа и бедра у баб это тупо генетика
На соревновательном уровне да, а так, при грамотном подходе, очень многое можно изменить
Да, да, убеждай себя в том, что генетика виновата, тухлодырая гномка
Держи базовую программу для работы на ягодичные мышцы дома, сис.
Идёшь в тренажерку, находишь смит, делаешь в нем болгарские приседания и становую на одной ноге, потом зашагивания на какую-нибудь коробку. Опционально ягодичный мостик, но строго по технике, с "подворотом" таза. Упражнения на одной ноге - в принципе единственное, что нормально включает жопу, на всё остальное можешь не распыляться.
спасибо за отзывчивость<3
Присед делай.
пасиб
Ты нетупой и неленивый, и уж точно не селедка, гормональный фон у тебя всяко получше для петушкача, так что скинь актуалочку с супом и фото "до", а еще лучше пару фоток своих подопечных до\после, ну так чист пынямать, кто ето тут у нас грозно рякает
Аналогичный вопрос
Попробуй нормально жрать, для начала, и посмотри куда у тебя жир откладывается, должен в сиськи\жопу\бедра
Найди себе тренера или тренершу, только если там будет ебанашка, которая тебе будет затирать как неперекачаться, и у которой подопечные ходят чист потусоваться, поприседать с 20-30 кг и поделать всякую хуету типа зашагиваний на тумбу без веса и ползаний крабиком-сразу нахуй. Она сама должна быть норм накачаная, только смотри не на сраку\ляхи -это больше генетика и жир а не пресс руки и плечи -оно видно обычно, бабы любят топики спортивные носить. Или мужика околосвинолифтера, а не такую же фитнессманю, которая лайтовый дроч дает залетным скуфам и степашкам, ну только результат внатураху все равно будет сильно далек от ожиданий.
Да, да, убеждай себя в том, что генетика виновата, тухлодырая гномка
Чел, посмотри на чемпионок женской Олимпии за разные годы бля и посмотри, чего там многие из них накачали в жопе. Ответ убьёт. Наверное, они качаются неправильно или уколы не в то место ставят...
Точно, запости свои фотки с сигной, а то ты так раскукарекался, а что ты из себя представляешь — не ясно
Отмазка как дырка в жопе - есть у каждого. Твоя еще и пользована много раз и кем попало.
Жопу надо с утяжелением качать. Все эти махи ногами это кардио будет, когда сможешь делать по 50-100 повторений.
Если она сможет 15-20 техничных приседаний пистолетиком делать (на одной ноге), то все у неё с орехом нормально будет и ни каких железок не понадобится.
Для атлетической фигуры железки не нужны, они для дибилдинга.
Найс манямирок, бро!
В жопе такие же мышцы как везде, такие же волокна как в бицухе или спине.
Щас бы акробатические выебоны для раскачки жопы использовать. Болгарский присед в Смите всему голова.
>15-20 техничных приседаний пистолетиком делать (на одной ноге)
Это вообще возможно?
бред. мышцы можно накачать даже если от природы их там мало.кости тут вообще не при чем кстати. жопа и при широком тазе может быть плоской.
>Жопа и бедра у баб это тупо генетика, хоть укачайся
Да нихуя, разница в том что какая-нибудь коренастая карлица изи накачает жопу на мамкиных луковых оладьях. В то время как дылда заебется жрать и качаться. У вас генетика не конкретная биомеханика или объективные величины, а магия ебаная.
А в чем проблема? Другое дело что жопе это может не помочь, если тупо ноги и таз не предполагают нагрузки на ягодичные мышцы в конкретном упражнении.
У меня лично самое лучшее упражнение на попу это ягодичный мостик на одной ноге. Делается проще чем пистолетик, жопу грузится отлично.
>ягодичный мостик на одной ноге
Со штангой сделаешь? Я посмотрел Плужникову она моим рабочим весом просто разминку делает, а мне собсно уже нечего накидывать, либо блины докупать, либо на одной ноге со штангой делать учиться если это вообще возможно.
Плужникова сидит на оксандролоне и гормоне роста.
В чём не права Плужникова?
Пошла вон сельдь
Инцелище...
На химии у тебя мышцы будут расти от любой трени, даже неэффективной.
Только у нетренированного человека
>либо на одной ноге со штангой делать учиться если это вообще возможно.
А что там сложного?
Только силовые 8 подходов на 5 повторений с отказом в конце раз в неделю, чтобы максимально задействовать все типы мышечных волокон плюс тренировка для выпрямителя подзвоночника , иначе поясница отвалится.
Пример 2 тренировок в неделю (начинать пару недель рекомендовано с 8-10 повторений без отказа, потом надо высчитать свой максимальный вес и от него приседать 85-90 процентов - это как сделать все гуглится)
Понедельник
Присед 1 разм на 8, 4 по 5 с отказом в конце
Ягодичный мост или приседание в блоке - 4 по 5 повторений с отказом в конце,
Среда
Легкая тренировка спины - гиперэкстензия (для поясницы)5 по 10 не до отказа
пресс (стабилизаторы для приседа)
И потом можно присед менять на становую сумо, к примеру
Но обязательно прогресс веса снаряда на каждой тренировке!
Плюс 1,5 грамма белка на 1 кг СУХОЙ массы, хороший и долгий сон
Больше НИЧЕГО не делать (не бегать, не качать руки-плечи), чтобы был максимальный прогресс
Пример 2 тренировок в неделю (начинать пару недель рекомендовано с 8-10 повторений без отказа, потом надо высчитать свой максимальный вес и от него приседать 85-90 процентов - это как сделать все гуглится)
Понедельник
Присед 1 разм на 8, 4 по 5 с отказом в конце
Ягодичный мост или приседание в блоке - 4 по 5 повторений с отказом в конце,
Среда
Легкая тренировка спины - гиперэкстензия (для поясницы)5 по 10 не до отказа
пресс (стабилизаторы для приседа)
И потом можно присед менять на становую сумо, к примеру
Но обязательно прогресс веса снаряда на каждой тренировке!
Плюс 1,5 грамма белка на 1 кг СУХОЙ массы, хороший и долгий сон
Больше НИЧЕГО не делать (не бегать, не качать руки-плечи), чтобы был максимальный прогресс
Ягодицы не мои, но примерно я так и выгляжу только живот больше.