Анонасы, помогите советом. Хочу стать лучше. Хочу сделать себя как на пике, сам я худощавый, плечи ш

Анонасы, помогите советом. Хочу стать лучше. Хочу сделать себя как на пике, сам я худощавый, плечи широкие от природы, есть небольшой живот, но ничего критичного. Какие упражнения нужно делать и что кушать чтобы стать таким? И можно ли получить такую фигуру не ходя в зал, но делая упражнения дома? И сколько времени это минимум это займёт... надеюсь на ваши ответы, мне не у кого больше спросить, кроме как у вас. Спасибо.

>>302641434 (OP)
Пик на фарме. Если совсем дрищ, то стоит наростить побольше мышц и просушиться

>>302641434 (OP)
Надо хавать будет как бройлер и фарму колоть

>>302641434 (OP)
Фарма и только фарма.
В натураху будешь как говно выглядеть

>>302641434 (OP)
Всю сознательную жизнь тягаю железо, добился только дефолтной формы, которая есть у большинства мужиков без занятий, это пиздец как демотивирует, но мне один хуй нельзя бросать из-за здоровья

>>302641434 (OP)
На пике фш, нужный ракурс, тело и главное ебло модели, генетика эктоморфа с широкими плечами и узким тазом, несколько регулярных лет въеба к кокочалке, режим сушки либо пчел делала некие физупражнения прямо перед съемкой чтобы выглядеть налитым, спецдиета и т.д.
с вероятностью 99,9% ты так никогда не будешь выглядеть в "обычное время". С вероятностью в 80% ты так не будешь выглядеть даже короткий промежуток времени времени чисто для фоточек.
Короче лучше здоровьем занимайся, а не пидорством уровня Men's Physique.

>>302641876
> Короче лучше здоровьем занимайся, а не пидорством уровня Men's Physique.
Скуф с замедленным метаболизмом съеби отсюда

>>302641807
Грудные жестко отстают, и жира много. Тебе бы похудеть, не бросая кач

>>302641434 (OP)
Как писали выше, во много тут результат освещения, ракурса, пампинга, ф/ш, плюс возможно чел небольшого роста. Примерно за год-полтора регулярных тренировок в спорт-зале можно достичь подобную форму. Дома такого не выйдет. У чела довольно широкие плечи, и тут уже вряд ли их можно сделать шире, но возможно это тоже манипуляции ракурса либо следствие небольшого роста.

>>302641543
>>302641593
>>302641701
>>302641876
>>302642317
Вы ебанутые что-ли? Что особенного на пике? Он даже не качок.

>>302642932
Ок, кидай своё фото, сравним.

>>302641434 (OP)
>>И можно ли получить такую фигуру не ходя в зал, но делая упражнения дома?

Нет.
Всё, расходимся.
видишь ли, ты и в зале заебёшься её делать. А дома нужно куча железа закупаться и дома влом этим заниматься всегда
Можешь ходить через день - турник и атжумания, это немного тебя подтянет. Всё что ты можешь "дома".

>>302641807
ты упражнения на грудь вообще не делаешь что ли?
У меня детский вес на жиме и то грудь больше выделяется

>>302643716
Делаю конечно. И обычный жим, и 45 градусов, и с гантелями, веса максимальные под мое количество подходов и повторений. Но если пожать вес больше обычного, запястья ломаются нахуй

>>302641434 (OP)

бототред

ссыте ему в ебало

он все врет

>>302641434 (OP)
Ты сука утром высирал такое говно

>>302643918
ну не знаю, расскажи свою программу на обычный жим, пожалуйста

>>302643941
ты ебанутый, мразь?

>>302643965
Мне никто ничего не ответил, а мне нужны советы, уёбок. Нечего ска-ать по теме так пошел на хуй.

>>302643671
Блять, что особенного в этой форме? Или на картинке шварц в молодости?

>>302644309
я откуда знаю, автора вштырило

>>302644244
Ну сейчас такая, много разных перепробовал, бросплит вообще не заходит

Workout # 1
(Pull emphasis)
deadlift 4x 4-6
barbell row 3x 6-8
pull-ups 3x 8-10
incline dumbbell bench press 3x 8-10
Bulgarian split squat 3x 8-10
face pulls 3x 12-15
dumbbell bicep curl 3x 10-12

Workout # 2
(Push emphasis)
15° smith bench press 4x 4-6
overhead press 4x 6-8
chest supported dumbbell row 3x 8-10
leg press 3x 10-12
lying leg curl 3x 10-12
lateral raise 3x 10-12
rope push down 3x 10-12

Workout # 3
(Leg emphasis)
squat 4x 4-6
Romanian deadlift 4x 6-8
30° smith bench press 3x 8-10
seated cable row 3x 8-10
standing dumbbell shoulder press 3x 8-10
barbell curl 3x 12-15
skull crushers 3x 12-15

>>302641434 (OP)
Займёт дохуя и больше. Сам факт, что ты спрашиваешь, уже немного отсеивает тебя.
Без зала никак, найди пиздатый зал, чтоб ещё с тренером, он тебе многое чего распишет, и по питанию, и за фарму в том числе.
Возможно всё!

А за бесплатно могу хуй предложить.

>>302644352
я не тренер, но имхо у тебя малоповторка. Имхо для жима на рост мышц верхняя граница 15повторов, а у тебя 10. И почему-то по три подхода.
Если тебе надоело, что не растёшь, искренне рекомендую оплатить на час тренера и составить с ним программу на полгода работы. И посмотреть что изменится. Вернутся к своей ты всегда успеешь.
Я - какой то рандомный чувак с инета, у меня программа лайт, направлена скорее на поддержание формы, чем на рост, поэтому советовать ничего не могу.
Лично мне вся твоя программа кажется неверной, если брать рост мышц, но это мне - у меня другие установки в голове,
Нужен специалист.

>>302644352
Бля у тебя дохуя всего. Сколько у тебя времени на тренировку уходит? Часа два поди? И каждый день долбить одну и ту же мышцу думаю тоже нихуя не ок.

>>302641434 (OP)
тебе уже отвечали даун - нет.

делай планку, берпи, вакуум. это все простто и оч эффективно

>>302644436
Тупой щенок, раз жмотишься дать совет другому анонасу, пиздуй нахуй из треда.

>>302645408
твоя мать сосёт немытые хуйцы на остановке.

бамп

ну аноны, ну попогити

>>302641434 (OP)
>Какие упражнения нужно делать и что кушать чтобы стать таким?
Не благодари.

>>302649445
мне в реальности надо

>>302641434 (OP)
Чтобы прогрессировать дома тебе нужен опыт и железок тысяч на 40 разных.

Так что я бы рекомендовал пойти в зал и начать заниматься с тренером хотя бы пару месяцев для техники, а потом уже года за 3-4 сможешь нечто подобное набрать, если у тебя нет проблем со здоровьем, если ты будешь нормально высыпаться и восстанавливаться, питаться полезно и разнообразно а не макароны 365 дней, постоянно заниматься (2-3 раза в неделю обязательно), не давать слишком больших психологических нагрузок на организм от работы и все это вот.

>>302641807
Вот это хрюндель

>>302650811
как думаешь, он укропитек или русич?

>>302641807
Рофлиш что ли? это ок форма как раз мужика который что-то делает.

Дефолтный мужик без занятий в 30-40 вот тебе пикрил.

Если ты подсушишься чутка, то будет рельеф на треть как у опа-хуя на пике.

Какая фарма, у него плеч нет и грудных, нет именно для стероидного качка. Они детектятся по охуенно большим плечам и грудным в том числе.

>>302652811
адекват в треде, удивительно.

бамп

>>302641434 (OP)
О, ОП-альфач который 40 от груди жмет, помню помню

>>302641434 (OP)
если как на пике в натуралку то несколько лет, а то и больше в зависимости от твоих физических вводных. На процент жира 11% а то именьше это диета не из приятных, ну и конечно же для понимания он так не выглядит вне фотосессии, тту большую роль играет подготовка к ней, мочегонка за неделю до, идеальный свет, ракурс, пампинг. Кароч в жизни тебе без заеба такое не светит.

Если планируешь в качалку то тебе поможет на русский паренек Доктор Майк https://www.youtube.com/@RenaissancePeriodization/videos

Если хочешь как обезъяна заниматься калистетикой то идешь нахуй

сам хожу уже 6 лет в зал, моё тело в лучшие годы пик релетед

спршивай хуль

бамп

>>302641434 (OP)
Не ориентируйся на чувачков с плакатов, все люди разные и форма будет сильно разная. ну и без фотошопа, света и ретуши тут не обошлось

Сконцентрируйся на том чтобы ходить в кокочалку 3 раза в неделю и хавать 1.5-2гр белка на кило веса.

Базарю что через два-три месяца окружающие это заметят

>>302641434 (OP)
Пик стремноватый, какой-то не естественных пропорций, мне кажется плечи ему в ФШ шире сделали.

>>302657033
что они заметят, брат?

>>302641434 (OP)
не слушай ебанатов в треде
стать таким изи, но есть нюанс
у него всю погоду делает плечевой пояс
сама форма достигается любыми упражнениями со своим весом
а вот ширина плеч либо есть либо нету

>>302658477
чекайте ебаната который не знает как форму V сделать, думает тут ширина только плеч пояс решает, надо же таким ебанатом быть

бамп

>>302658839
слышь, ебанат
приведи упражнение, которое расширяет плечи

>>302660024
Турник

>>302660049
турник сделает вшку,
но это не более, чем визуальный эффект
и на столько на сколько был задаток
конкретно плечевой пояс шире не станет от этого, может слегка