> Можно ли
Можно, разрешаю.
Бамп
Можно, если будешь следить за калориями.
Можно вообще без каких-либо физических нагрузок, просто потреблять в калориях меньше, чем расходуешь
Бамп
Можно, если тренировки с феном будешь совмещать.
Да, но настенные турники хуйня. Лучше напольный, с брусьями, если место позволяет.
Ну и гребной для кардио дома - охуенно, будешь апполоном.
У него изначально генетика ахуенная была. Иди нахуй
Пробовал, лицо все равно опухшее и заплывшее. Я тупо 24 на 7 сижу за компом
Сколько пробовал то, неделю?
Так ты гуляй часа по три, утром упиздовал на полтора, и вечером.
Боюсь людей, не могу вообще выйти из квартиры
Гребной тренажёр и турник, хуле разнылся.
Жир и сжигают на долгих тренировках низкой интенсивности. При подтягиваниях и кардио АТФ синтезируется в основном из углеводов.
Ну тогда сиди дальше со своей опухшей заплывшей рожей, только не ной больше на моих двачах.
Присылай ещё и пресс качай, не забывай про разные хваты отжиманий и подтягиваний
Я сам когда 54 весил стеснялся на улице или в зале заниматься
В инете читал гайды на все это, даже на дваче спрашивал
Щас 73 вешу, продолжаю ебашить в зале
Жир убирается диетой и голоданиями. По тренировкам дома с минимумом оборудования рекомендую "Тренировку заключенных" Уэйда.
Чел, ты похудеть хочешь или сушиться? Потому что о какой сушке идёт речь, если у тебя ты говоришь ебало заплывшее, тебе худеть надо.
можно но учти что 90% результата это питание
еще 10% это въебывание по несколько часов в день чтобы мышцы не посыпались в нулину от дефицита
Нет, просто жри меньше и все
можно кардио заменить просто делая берпи часа 2 подряд или еще какую hiit схему отрабатывать
ну и главное следить за дефицитом калорий
нет это так не работает
без физнагрузок ты вместе с жиром уйдут и мышцы и ты просто будешь таким же уродливым жиродрищем без рельефа просто чуть меньше размером
Тренировки без правильного питания не работают.
Начни считать Калории и норму БЖУ, делая чуть больше белка чем положено - все, ты будешь худеть.
Ну, а из снарядов спортивных лучше купи себе гирю в 10кг и махай ей.
Если у тебя бабок куры не клюют, то купи себе беговую дорожку, но не для того чтобы бегать на ней, а чтобы за компом ходить.
Тогда зачем тебе подтянутую форму, сиди какой есть. Для здоровья можешь просто зарядку делать, немного жирноват да и хуй с ним, здоровее будешь. Ну и за людьми ходить не надо.
>делая берпи часа 2 подряд
Держу в курсе, ты даже если 15 минут будешь берпи делать хотя бы 3 раза в неделю, ты уже убьешь свои суставы и колени за месяц такого режима наверно. Какие блять 2 часа берпи, ты после них ходить даже нормально не сможешь потом неделю, если у тебя на такое выносливости хватит
ну начни с минуты
люди буквально десятилетиями бегом ТА паверлифтингом футболом и чем угодно занимаются и с суставами все в порядке просто надо разогревать и правильно делать
Похудение - это питание прежде всего. Нужно считать БЖУ, хотя бы примерно. Для обычного питания норма примерно 1, 1, 4 на килограмм веса, а для похудения лучше всего 1, 0,5, 4, или 1, 1, 3.
>напольный турник
Это как
>люди буквально десятилетиями бегом ТА паверлифтингом футболом и чем угодно занимаются и с суставами все в порядке
Нет. Просто нет. Ни одного полностью здорового профессионального спортсмена старше 30 лет ты просто не найдешь. Ни футболитса, ни тем более паверлифтера. Паверлифтеры вообще все натуральные инвалиды с убитой спиной и суставами
лучше купи степпер или если место позволяет эллиптику/гребной тренажёр или беговую дорожку
е5бу
турник точь в точь у меня на стене весит, заебатый
можно, главное дефицит калорий и ешь при этом хотя бы 1г белка на 1 кг веса, плюс тренировки, можно как железо тягать, так и банально ходить по 10км в день, потребляя 1500кл, ты за месяц 10кг сможешь скинуть, я в лучшие времена 30 за месяц терял, в другой раз 20, щас 10, но щас я худею не спеша, ибо похуй, вес был сотка, щас 75, думаю до 50 похудеть, хотя может и на 60 остановлюсь, как кубы увижу, так план выполнен. у меня жир только на торсе, руки и ноги все в жилах
я лично использую степпер и самокат для ног и красивой попы
а ещё молоток и резиновый бинт для сильного запястья и умения переебать так чтобы мало не показалось без мускулистых рук
а ещё молоток и резиновый бинт для сильного запястья и умения переебать так чтобы мало не показалось без мускулистых рук
ну и соси хуй, всём в зале на тебя срать, их только своя форма волнует, я однажды даже упал поскользнувшись, части было пох, один чел даже помог встать
В одиночку практически нереально заставить себя выкладываться.
Это конечно лучше чем ничего, но в разы хуже чем в группе.
> Можно ли просушиться(сжечь жирок) без кардио тренировок, выполняя только отжимания и подтягивания дома работая на количество и выносливость?
Да с диетой, я так худел, срывался правда но ща опять худею, ем почти что угодно в рамках калоража
Еще гантели купи на 30кг разборные, вообще машиной будешь
Если у тебя в комнате пространства хотя-бы два на три свободного есть, то можно кардио и там делать
Занимаюсь пикрил, когда на улице погода хуевая и побегать не получается
> продолжаю ебашить в зале
Тихо? Твари запомнили?
ебать дебил
в принципе если нет ударной нагрузки на суставы то тебе упражнения никак не повредят
ну пара тысяч шагов на степпере для сустава это те же пара тысяч шагов которые ерунда
а сухожилия которые могут охуеть как раз и тренируются
от бросков камней (некоторые так удар тренируют) могут наверное истираться суставы рук, от бега ног, самокат более щадящий чем бег для суставов и при этом нагрузку даёт большую
Да, считай калории и белки-жиры-углеводы.
А примеры таких тренировок есть?
Попробуй пять минут высоко интенсивной, охуеешь
Еще можешь Insanity попробовать, прям вкудахте видео находится.
любая аэробная
то есть долгая и с пульсом что-то от 125 до 140
ходьба бег
эллиптика степпер гребля самокат велосипед
Конечно можно. Подтягивания очень энергозатратны.
они утомляют мышцы, это не то же самое что энергозатратность
они их слишком быстро утомляют чтобы сжечь серьезное количество калорий
Так тоооочно
Смотря сколько жирка тебе надо сжечь. Если ты весишь 65, а хочешь 63, то можно, если в тебе 120, а хочешь 70, то нельзя. Гирю купи, ей можно, и ходить никуда не придётся.
Ебаные маунтейн кламберcы, сука, как же болит все от них.
Поддвачиваю.
Год назад на подобной хуите и ежедневных прогулках сбросил 8 кг.
Олсо нахуй дорогой фитнес-коврик. Годится рыбацкий за 200 р.
Нет.
Лмао, кардио это не только бег вокруг панельки по тротуару, вдыхая пары отработанного бензина, травмированный ты наш. Дофига чего можно делать стоя на месте, только окно открыть не забудь.
Пидора ответ
Можно занятия в день тренировок должны составлять в сумме 4 часа на пульсе 120.
он офигеет от такого
слишком большая нагрузка, не надо так
Я купил себе вот такую хуйню и три раза в неделю дома делаю комплекс, как эта баба, параллельно смотря сериал, по 4 минуты на упражнение, в итоге полчаса получается
https://www.youtube.com/watch?v=VZ-eFAtvhzE&list=WL&index=23&
Прочитал как 'фитнес-карлик'
Попробуй спортивные махи ресницами и интервальные улыбки, тебе должно зайти.
Че ты так подорвалось, быдло?
лол
Чё ты быдлишь, рвань?
Боевито.
С такой комплекцией надо не восхождение на скамейку делать, а три часа на стадионе потеть.
Покормил
Плавание ?
дома не получится
бассейн нужен
Я вообще другой анон
Мне вот интересно я проплываю км за 23-24 минуты
Больше уже не могу, мне надоедает этой хуйней заниматься
В таком случае я сожгу какие то калории?
Сам вешу около 95-97
Мышцы будут более крепкие. На % жира не скажется.
питание, и гиря
сожгешь конечно и много
но вообще надо за пульсом следить, почитай про пульсовые зоны
Я омежка, боюсь на улицу выходить, тем более каждый день бегать, но хочу свое опухшее сальное лицо в порядок привести