Анон, такая хуита. Допустим, подтягиваюсь на турнике, на следующий день мышцы правой части спины болят значительно заметнее, чем левой, из-за чего это? Проблемы с осанкой и неравномерная прокачка мышц? Со всякими отжиманиями и брусьями все равномерно, а вот с гирей, подтягиваниями и молотом, например, замечаю вышеописанное.
Может искривление позвоночника какое-нибудь.
Реально ли стать пикрл в натурашку?
Тебе - нет. Но ты и не в натурашку не сможешь.
А тебе?
Маловероятно.
Ребят, как можно столько жрать? Я всегда имел славу обжоры, но это максимум два раза в день. Хочу набрать массы. Как дохуя есть дохуя раз в день? Вот пять раз в день, да? Это пиздец же вечно ходить в варенном состоянии от того что нажрался. Пытаюсь усиленно питаться но живу один, сами понимаете иногда уже просто по кафешкам несколько раз в день хожу.
А нахуя жрать НУ ПРЯМ ОХУЕТЬ СКОЛЬКО ?
В неделю нужно набирать не более 500 грамм.
И то, из этих 500, может быть, 200 будет сухой массы, а остальные 300 - вода, говно и жир.
нет
Сухая масса-это мышцы в порошке?
Или по-твоему в мышцах воды нет?
Очевидно, что нужно всего лишь не нажираться. А вообще мой ответ плавно перетекает в мой вопрос Охуеть, конечно, никогда бы не подумал, что буду отвечать на чей-то вопрос в физаче
Анчоусы, скажите, через сколько после еды можно заниматься? Вроде платиновый вопрос и ответы на него есть в гугле, но самое частое, что я нашел - через два часа. Это из расчета того, что человек нажирается? Как я могу есть через 2 часа после еды и потом еще час не есть, если я ем каждые три часа, лол? При условии, что я ем мало и норм себя чувствую я могу, допустим, через минут 40 уже идти заниматься?
Ебать. ГОСПОДА, а можно ли сделать такую фигуру как на оп-пике без фармы?
>В неделю нужно набирать не более 500 грамм.
>И то, из этих 500, может быть, 200 будет сухой массы, а остальные 300 - вода, говно и жир.
Бвахахахах. Ловите идиота. Обчитаются своих двачей и совсем умом трогаются.
Ну а теперь, когда ты заагрился и не в состоянии воспринимать аргументы адекватно, я поясню для иных читателей: разумеется, если учитывать воду, говно и жир, то набрать за неделю можно гораздо, гораздо больше. Не уверен, что где-то научно выводился предел синтеза жировой ткани за время. 500г, о которых краем уха слышал наш подопытный - это как раз скорость синтеза организмом белка, той самой "сухой массы" - а сколько параллельно с этим можно набрать воды, говна и жира, одному богу известно.
Сап физач. Подскажи, как можно улучшить скорость реакции, чтобы не пропускать прямые в торец?
если ты и сможешь набрать натурально таку мышецчную массу, просушиться так не потеряв её ты точно не сможешь. так что пиздуй в химтред
да за один ужин с раскачаным пузом 2 кило набирается
въебать запрещенного говна, иначе никак
скорость реакции дана тебе с рождения и особо не тренируется. тренируются только рефлексы. А если тебе 25+, эта самая скорость будет неуклонно падать
А рефлексы как наработать?
получать БОЛЬНО в ебыч на ринге за свои ошибки
Я, похоже, ебусь в глаза. Где тут тред выбора боевых искусств?
Поцоны, жим лёжа без подстраховки вообще не вариант делать? Если вес меньше брать - сильно плохо для результатов?
Нахуй в /sp/
>Как я могу есть через 2 часа после еды и потом еще час не есть, если я ем каждые три часа, лол?
[autism intensifies]
%%Зависит от объема и вида пищи. Я, например, обычно завтракаю 100г сухого риса с вареньем, и через 30-40 минут уже тренируюсь.
Правда если это происходит ближе к 3м часам дня, то охуевший организм включает режим сна, и приходится зевать на тренировке.
Если ты случайно не накинешь больше блинов чем нужно, то должен знать когда придет отказ.
>жим лёжа без подстраховки вообще не вариант делать?
Вообще не вариант. Если тебе сложно попросить незнакомого человека в зале помочь - тебе не в качалку ходить нужно, а к психоаналитику.
Это нормально, что у меня при занятиях на турничке пульс (130) меньше, чем при беге трусцой (150-160)?
Иди нахуй пидр.
Мимо-хика
Да, ибо ты не умеешь бегать.
цитата из охуенного треда про ежь ложкой, а не ножом
Туда ли ты зашёл?
Поясните за сушку. Как сбрасывать жир в курсе, но как грамотно сохранить мышцы нет. Поясните этот момент. С меня тонна нефти.
ну как, зарядиться фармой и урезать постепенно угли, следя за силовыми. Начали валиться силовые - немного угли повысить. жира тоже не пережирать. Внатураху, если есть более-менее мышца, сушиться придется очень медленно, и то вероятнее всего посыпешься.
Они у тебя есть, для начала, эти мышцы? Дефицит калорий за счет углей, жиры не трогаешь (как были в районе 70-80 так и оставляешь), белки повышаешь. Тренинг силовой, 5-6 повторов в подходе, не более.
Спасибо котаны
Кофе.
двачую, на нем и ебашу
Где можно заказать анабол, тостестерон.. в общем без кидалова?
у тренера в зале
Закащать в интернете
Собираюсь с утра часов 7-8 начать ходить перед дневным сном. Работаю ночью гей-шлюхой.
Сомневаюсь, что там кто-то будет еще.
Будут твои конкурентки
Почему сердце может пойти по пизде, если быстро сбрасывать вес?
Что ты понимаешь под "быстро сбрасывать вес?"
Да хуй его знает, просто мне врач говорил, и аноны здесь тоже, что если быстро худеть, то сердцу пизда. А почему - не понятно.
Ну если ты будешь кленбутерол жрать, сидя на низкоуглеводке и делая кардио по два часа в день, а через две недели клен заменишь на ЭКА - то сердце не просто пойдет по пизде, оно вылезет у тебя из жопы.
То есть если без веществ худеть, то сердцу похуй, с какой скоростью это будет происходить?
А ты особо быстро без веществ не будешь худеть, все зависит от скорости обмане веществ, у жиробасов метаболизм медленнее обычного человека, по этому если ты будешь скидывать по 2-3 кг сидя на диете и делая кардио - то это будет "быстро" для натурахи и с сердцем ничего не случится.
А у дрищей быстрее?
Занимаюсь каждый день по два раза. Как быстро я сдохну такими темпами?
Не переживай, не раньше конца каникул.
Благодарю.
Опять же, смотря кого ты называешь дрищами: мамкиных сычей, рацион которых составляет 4 бутерброда с сыром\колбасой и 2е чашки чая в день, или тех кто жрет все подряд и не поправляется. У вторых, естественно метаболизм выше, а первые - долбоебы с гастритами.
Дрищ - это черная дыра от метаболизма.
Таких не существует, увы.
Лампово раньше было
Неожиданно стало болеть в области где задний дельтоид прикреплен к плечевой кости либо под ним. Никаких травм на тренировках не было. Просто пришел на тренироовку и почуствовал что не могу даже разминаться на верхнем блоке, не могу делать махи в наклоне, подтягивания, тяги Ночью от неудачных движений рукой просыпаюсь от боли. Днем не беспокоит. Помогите, что это может быть?
Как же доебало. Могу спокойно пробежать 30 минут в с пульсярой ~120-130 и отлично себя чувствовать, но если сделаю 20 приседаний(просто блять приседаний без доп веса) у меня начинает кружится голова и сердце готово вылететь нахуй. С доп. весом я просто умираю нахуй, без преувеличений. Что за хуйня? Не курю, не бухаю, не употребляю.
А нахуй ты делаешь больше 10 приседаний без доп веса? в качестве разминки? У меня присед рабочий 125, и мне гораздо проще сделать 125 на 8, чем 80 на 12.
>Каждый прием пищи - 100г сухой крупы.
>сухой
ее сухую жрать штоле? или это необходимый вес до варки?
Сап. Реально ли получить такое тело обычному анону? Или для этого нужно иметь специальные какие-то данные типа роста, ген и т.д. и т.п?
Голову нужно иметь такую.
Сап. Реально ли получить такое тело обычному анону? Или для этого нужно иметь специальные какие-то данные типа роста, ген и т.д. и т.п?
ахуел? писали же что космодесантики под 3 метра ростом были.
>ее сухую жрать штоле?
А ты думал в сказку попал?
реально
красивая девушка, а и петух тоже ничего
как похудеть избавляясь только от жира?
Физаны, а от желатина запоров не бывает?
По совету местных уже четыре дня употребляю по 5г разведенного на 200мл с утра на тощак. Три дня стул был нормальный, но сегодня с утра пиздец были потуги. Есть стараюсь по калькулятору, но до нормы не дотягиваю процентов 30, так что не сказать что сильно переедаю.
Тру стори. Я не тролль.
По совету местных уже четыре дня употребляю по 5г разведенного на 200мл с утра на тощак. Три дня стул был нормальный, но сегодня с утра пиздец были потуги. Есть стараюсь по калькулятору, но до нормы не дотягиваю процентов 30, так что не сказать что сильно переедаю.
Тру стори. Я не тролль.
Куда тебе еще худеть-то? Хочешь совсем скелетом стать?
Бегай. Ешь меньше жирного. Если будешь просто голодать, то похудеют мышцы, а жир останется.
От любого белка запоры. Поэтому пищу надо разбавлять клетчаткой овощами Но от твоих 5г нихуя толку и на запоры он никак не влияет.
Почему в физ баннеры га?
Очевидно же...
Вот говорят же, нет чистых эктоморфов. Вот я худой по природе, набрал до 82 кг за последний год, появилось чутка пузико, бочка, жопа. Решил просушиться и тут самый пиздец, сейчас я вешу 77 при этом жирок чутка остался, а меньше я стал заметно, что делать не используя всяких кленов? Есть только креатин, но я сейчас наоборот убираю жидкость с помощью кофе.
Кофе? Вот это поворот! Я все время кофе варю. Прекращать употреблять штоле?
Мимо-этодрищ
всем привет! народ скажите а если я буду делать лишь жим и присед два раза в неделю и больше ничего. Типа как сверхсокращеный тренинг для людей с очень тяжкой работой. так вот будет ли масса переть? П.С возможно я даже буду раз в неделю заниматься!. я просто начал уже тренировки и мышцы болят 4 дня в среднем у меня а то и больше херово восстанавливаюсь с такой работой ебучей. а плюс еще и сон херовый бывает и так что вообще не сплю когда девушку ебу. вообщем кто шарит в этом ответься мне!
Нахуй ты жидкость убираешь? Наоборот, нужно больше пить, дурачек.
с таким режимом ничего путного не выйдет
впизду все эти базы хуязы, ебашь круговую, начиная с плечей заканчивая ногами, по 1 упражнению на группу мыщц(выбери любимые), после завершения сета(10-12 повторов) сразу же(без отдыха)переходишь к следующему упражнению. Все 3 раза в неделю , с линейной прогрессией
Ты хочешь чтобы он загнулся от перетрена?
от 1 упражнения?)
А в чем фишка такого подхода? Выполнять упражнения как всегда со средней скоростью и идеальной техникой? Можешь привести пример своей программы? Интересная программа. Темпы будут быстрее, чем если я эти 3 дня в неделю распределю на разные упражнения на пару групп мышц в день?
Вечер в хату, пацаны. Тут может кто пояснить мне по хардкору за тестостерон и как его количество влияет на скорость роста мышц в зале? Есть разница, если у одного человека 20 ннмоль/л, а у другого - 15?
> и как его количество влияет на скорость роста мышц в зале
Прямолинейно. Проводили исследование, было 2 группы, обе группы новички, и обе группы подсадили на тесто. 1 группа занималась в зале, 2 группа нет. После N времени (не помню сколько) у первой группы было прибавка к мясу 10~ кг. у второй около 6 кг.
Вот тебе другой пример — бабы. Сколько бы они не хуярили в зале, они не заимеют мышечную массу как у мужика, а все из-за того что у них низкий уровень тестостерона. Но как только они начинают им ставиться то все, пиздец, бицуха за 40, клитор за 15.
именно, средняя скорость, подчеркнутая негативная, в 10-12 повторах держишся, на веса вообще срать. Я делаю по 2-3 упражнения на группу мыщц( 2 упражнения 3 сета, 3 упражнения 2 сета). Между группами отдых 2 мин, между сетами по 30-50 сек. Примерная программа( упражнения я часто меняю: Плечи- жим штанги(гантелей), разводка, что то на заднею дельту. Грудак - жим штанга(гантели) наклон, разводка, брусья(обратный хват). Спина- верхний блок(хаммер), нижний блок(тяга штанги), тяга одной рукой гантеля(хаммер). Бицуня - подъем на бицепс гантели(штанга), подъем гантелей на наклонной, подъем обратным хватом. Трицепс- жим на блоках, жим из-за головы на верхнем блоке. Дальше ноги - присед(срать какой фронтальный, гакк, в тренажере), че то для бицепса бедра, ну и разгибания. Дальше икры, ну и пресс. По времени затратная треня. Делай лучше по 1 упражнению пока что
Есть примеры удачного билдинга без химии, если начать в 25+?
Порекомендуйте годные упражнения для жопы и бедер, желательно без икр. В домашних условиях.
Парни, есть вопрос.
Как набрать +~15кг, не став жирной мразью ?
185\80 - нынешнее состояние.
Как набрать +~15кг, не став жирной мразью ?
185\80 - нынешнее состояние.
Приседания жопой в пол.
Ты хочешь автобусами в обидчиков кидаться? Или во всяком случае выглядеть как тот, что может ими кидаться.
> То чувство, когда у тебя член меньше чем у Наумовой
В общем первые два фото - ракурсы моего нынешнего состояния "на сегодня".
Входные данные: здоровый организм, врачи настоятельно наказали набрать минимум 10 стабильных кг. Сейчас "железная" масса - 75кг, бывает поднимается на +2-3 кг. Необходимо поднять где-то до 87кг будучи сушеным уже. То есть вы поняли, фору для сушки, после которой я буду весить не менее 83-85кг, а лучше даже 87-90кг.
Далее планирую пойти на файт: бокс/кик/боевое самбо. Хотелось бы длинну ног и ловкость реализовать для себя конечно. Но не хочется на файте высохнуть ниже 83кг после кача. Желаемый вид после кача - 3 и 4 фото логично лол.
Как посоветуете быть? С чего начать? Может кто-то конкретные советы по файтам в ДС дать для 26го лвла?
Входные данные: здоровый организм, врачи настоятельно наказали набрать минимум 10 стабильных кг. Сейчас "железная" масса - 75кг, бывает поднимается на +2-3 кг. Необходимо поднять где-то до 87кг будучи сушеным уже. То есть вы поняли, фору для сушки, после которой я буду весить не менее 83-85кг, а лучше даже 87-90кг.
Далее планирую пойти на файт: бокс/кик/боевое самбо. Хотелось бы длинну ног и ловкость реализовать для себя конечно. Но не хочется на файте высохнуть ниже 83кг после кача. Желаемый вид после кача - 3 и 4 фото логично лол.
Как посоветуете быть? С чего начать? Может кто-то конкретные советы по файтам в ДС дать для 26го лвла?
10 кг сухой массы в натурашку? Нихуя ты губу раскатал.
Ну подскажи за реалии, я уже прилично инфы перелопатил, но недавно начал и для меня это неизведанный мир, можно сказать, но, определенно, хочу участвовать в нем.
бля мой вес 61 кг рост 179см и и у меня почти такое же тело как у тебя.. как так то?
Рост разный?
У меня 187см рост.
Файты = кардио, зал = масса. Пойдешь на бокс - 100% сольешь массу. Там ОЧЕНЬ много бега и функциональной выносливости. Ах да, тебе бы и сейчас не помешало бы сбросить 5 кг. Если будешь ходить на бокс и качаться, то будешь как пикрелейтед примерно. Если видишь боксера, который выглядит как качок, он 100% химичит
>у меня почти такое же тело как у тебя
Лол, америку открыл. У тех, кто не занимается ничем и сидит, тело либо такая же тощая бесформенная хуита, либо тучное/заплывшее. Так, что тут все предельнейшим образом логично.
Вот я понимаю, что я буду сушеным и лишь чуток увеличусь в обьеме, но приму форму и хотя бы 5кг то должен же набрать, утеште же меня.
Кардио уже давно дрочу.
>У тех, кто не занимается ничем и сидит
Ну не совсем. Я дрыщ, ходил в качалочку, а мой одногруппник всегда был выше, более широкоплеч и имел гораздо красивее туловище. Выглядел как полубог без качалочки, потом пошел со мной и стал выглядеть вовсе как бог.
нет дружище я ничем не занимаюсь ты прав но я всю жизнь поддерживал себя в форме чтобы не заржаветь. я подтягивался отжимался и бегал почти всю свою жизнь. просто меня удивила разница. вот на этом фото я вешу 62кг при росте 179. и да ног нет совсем от бега они не растут) но меня не парит это совсем
Как ни странно, видел 14-15 летних пацанов, хоть и дрищей, но грудные и плечи были четко очерчены, то есть не просто видно их, но еще и они были объемными. При этом они максимум в футбол пару раз в неделю играют. Как это объяснить? Я в их возрасте выглядел как говно
5 кг наберешь точно, если захочешь. Но ты не станешь качком как на твоих картинках.
Вот. Как вы это делаете, блять? Половина физача на вечном курсе выглядит хуже.
-кун
>я ничем не занимаюсь
>я всю жизнь поддерживал себя в форме
>я подтягивался отжимался и бегал почти всю свою жизнь
>я ничем не занимаюсь
>я ничем не занимаюсь
>я ничем не занимаюсь
/0
Конкретно этот скорее всего пиздит. Но даже если бы не пиздел, все равно выглядел бы намного лучше, чем вот этот
Двачую
Ты уверен, что твой друг никаким спортом не занимался в детстве? Я лично не видел ни одного спортивного человека, который лежал на дивана всю жизнь. Ширококостных кабанов, да, много видел, но у них бф 30 % и никаких намёков на эстетику.
В школе в баскетбол на дворовом уровне считается? Я тож с мячом бегал, если что, только мне это хуй помогло.
Сдаётся мне, ты просто преувеличиваешь. Меня мои дрыщавые знакомые называют здоровяком, широким, хотя на деле я подзаплывший дрыщ. Всё дело в восприятии.
После простого турника и отжиманий 12/3, 20/3, мышцы за неделю отдыха не перестают болеть. Раньше делал такую зарядку через день, мышцы успевали отдохнуть. Мне белка не хватает или чего вообще?
Так выглядит любой школьник, который с детства зависал с пацанами на турничках, ходил на борьбу там, все дела.
А физачеры просидели на жопе 20 лет, год отходили в качалку и удивляются.
Именно так.
Аноны, такой вопрос. Я дрищ и старая развалина Решил нормализовать сон и питание, а потом уже тренировки. Начитался бодибилд-блоггеров и пр. сайтов, составил табличку питания - все по науке получилось 2000+ ккал в день. Молочное исключил (плохо от него) и сахара по минимуму (пучит). Обед получился 650 ккал, ел его 30 минут, думал из ушей полезет лол, после разморило и уснул, ужинать по табличке не смог - аппетит не появился. Что я делаю не так?
Расписывай своё меню, антуан.
Сахара еще не дописал. 'Итого' только по имеющимся строчкам, ужин планировал повторить типа обеда. Все ингредиенты замешиваю в общую миску (морковь на терке, мясо режу кусочками) - так удобнее.
Как приложение называется, пожалуйста.
гугл таблицы )
Бамп вопросу.
А они знают в чем сколько БЖУ? Ищу удобное приложение на андроид.
Нет, заполнял с этикеток продуктов. одни и те же продукты от разных производителей могут отличаться по БЖУ
Вот тута http://m.sportwiki.to/Эктоморф про питание эктоморфов. В самом низу читни.
Там куча гейнеров, а я снизил сахара, от них пучит.
Цитата: Если это не сработает, сделайте наоборот - углеводов ешьте поменьше, а жиров побольше.
Вот я уже разобрался, что молочное, простые углеводы и фрукты/овощи (не корнеплоды) вызывают у меня расстройства желудка. Исходя из этого составлял меню. Упор на жиры и медленные углеводы.
Если я выпью гейнер через час после трени, то разжирею?
Да. Гейнер после трени пьют, чтобы поднять инсулин, который нейтрализует кортизол. Пить его через час все равно что поссать на костер, который час назад потух.
>Раньше делал такую зарядку через день
Ты после перерыва опять принялся ебашить?
>Гейнер после трени пьют, чтобы поднять инсулин, который нейтрализует кортизол
Поясни, что хорошего в нейтрализации кортизола?
Остановить разрушение мышечной ткани.
Нет, аккуратно все делаю. Вернее один раз сделал. Но и восстановление какое то медленное блять. Мне явно чего то в организм загнать требуется.
inb4: хуй в жопу.
Так суть же в том, чтобы наоборот мышечная ткань травмировалась, а потом восстанавливалась. Разве нет?
>Вернее один раз сделал
Лал, я так и думал. Восстанавливайся полностью и делай еще раз, потом еще и еще. В течение нескольких недель мышцы придут в тонус и будут восстанавливаться как раньше. Вот если через 5-6 трень все еще по неделе болеть будешь - вот это уже значит что-то не так.
Пояснити за молоко, там норм белки для трени? Если буду выпивать две бутылки молока + 2 порции протеина к ним, нормально будет как добавка?
Нет, ты говоришь о физическом травмировании, а кортизол стимулирует биохимический процесс, в котором твой организм жрет собственные мышцы, чтобы восстановиться после нагрузки.
>Пояснити
Пояснил тебе за щеку.
Yes, master. Думал достаточно, да и прогрес терять жалко. Я все понял.
Сука, я ноги сегодня тренил, в бошке до сих пор пиздец, даже когда бухал не так себя чувствовал.
Анус себе потрень, вырожденец.
Вы что не видете что я реально устал?
Ты за меня-то не отвечай. Да сказать нормально можете про молоко? Можно ли пить в больших количествах? Как по мне так очень достопный и относитльно дешевый белок, но усваивается ли он весь? Про угли я и так знаю, что эта лактоза ничего не дает в плане энергии.
пейте кочки молоко, будете здоровы
тупой ты ублюдок, чмо ты обосцанное
тебе хуево потому что твой организм пытается расти, а ты, вместо того чтобы жрать, кончаешь себе в рот
не веришь? залей бухла! оно отменит весь анаболизм и на завтра-послезавтра от усталости не будет и следа. ЕБАНЫЙ ГЕЙ-ХИПСТЕР.
Дебил, я спрашиваю про ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ 54 грамма белка.
Лол.
Решил пойти по пути SS + GOMAD ?
Нет, блядь, будешь ходить беременным, попержывая в трусы. Творог покупай на рынке, дешевле и усваивается лучше.
С трудом поднимаю десять килограммов. В качалке сильно будут смеяться?
Все подумают, что ты на разминочке, поэтому не парься))
Почему толстеют от мучного, если в булочках нет жира?
Поясни смысл?
Не вовремя съеденное мучное отложивается про запас.
А как получается жир из этого?
Тебе какая разница? Ты вообще туда зашел?
Да, я зашел туда
Ответ получил?
Нет
Значит не туда зашел.
Миф 10: От мучного и сладкого обязательно толстеют.
Факт: Существуют многочисленные исследования, показывающие, что если в пище очень мало жира, человек как минимум не поправляется при практически любом потреблении мучного и сладкого. На основе высокоуглеводных, но маложирных режимов питания можно строить эффективные и легко переносимые режимы поддержания веса.
Куда делось поколение Шварца, когда атлеты очень хорошо понимали, как все устроено в их теле?
Факт от дяди Васи из соседнего подъезда.
Для меня факт, что толстеют от булочек, такой же дяди Васин
Чем чреват избыток протеина и что будет если много употребить?
Срачка. В будущем могут проблемы с печенью быть, гугли интоксикацию белком.
Мимо жиробас 16 лвл 183/112. Начал считать калории неделю назад. Заметил, что углеводов потребляю ~280, по расчету нужно ~360. Многоуважаемые боги fiz чем восполнять недостаток углеводов? В день по диетке потребляю ~2700кк вообще не напрягаясь, иногда выходе меньше на 500-700 даже. И хотелось узнать сколько нужно мне потреблять белков, если я живу в общажке(7 часов сижу на парах, а все остальное время сижу на жопе за пекой и только 3 дня хожу в качалочку: 40 мин силовой, 50 мин кардио 7.5 км/ч на дорожке ) Заранее спасибо :3
1)Гейнер из гречки с творогом
2)2гр на 1кг
Гейнер жиробасу?
Если не хватает углеводов, то пусть пожрет углеводов, хули. У гречки низкий ги, а в молоке и твороге - белок.
Пишет дрищ со стажем 5 месяцев штанги: тренируюсь через день по подобию сплита 2-дневного. Не пропускаю, стараюсь есть и спать.
В данный момент болят и те мышцы, что я тренировал позавчера, и те, что 4 дня назад, и я задумался - может, имеет смысл подумать про периодизации? Спрашиваю, потому что тут много раз писалось, мол, не с вашими весами о таком думать.
Может такое быть, что я научился хоть как-то тренировать мышцы, и они уже не успевают восстанавливаться за 3 дня, или за 5 месяцев такого не могло произойти в принципе?
На всякий случай укажу: сам вешу 60, жим лежа 50х8, становая ~75.
В данный момент болят и те мышцы, что я тренировал позавчера, и те, что 4 дня назад, и я задумался - может, имеет смысл подумать про периодизации? Спрашиваю, потому что тут много раз писалось, мол, не с вашими весами о таком думать.
Может такое быть, что я научился хоть как-то тренировать мышцы, и они уже не успевают восстанавливаться за 3 дня, или за 5 месяцев такого не могло произойти в принципе?
На всякий случай укажу: сам вешу 60, жим лежа 50х8, становая ~75.
Стал недавно делать отжимания.
Заметил, что реальным стоппером выступает даже не усталость в руках, а напряжение в спине выше поясницы, которое под конец становится нестерпимым.
Вопрос, что это за мышцы и что делать (как их качать)? У меня подозрение, что это одни из мышц, попадающие под широкое понятие "пресс", и качать их нужно соответствующе.
Заметил, что реальным стоппером выступает даже не усталость в руках, а напряжение в спине выше поясницы, которое под конец становится нестерпимым.
Вопрос, что это за мышцы и что делать (как их качать)? У меня подозрение, что это одни из мышц, попадающие под широкое понятие "пресс", и качать их нужно соответствующе.
Я вот доотжимался с неподготовленной спиной. Осторожней, братишка. Может стоит пока на коленях поотжиматься.
Sup /fiz/, подкинь или помоги составить диету для 180/70, занимаюсь 2 через 2, прогрессирую немного, раньше был 63, но сука, как мне питаться? Прочитал тонны дерьма, где-то говорят 2 грамма белка на кг веса, где-то 5, как правильно, ананас? Сколько углей жрать для набора? Главное что-бы было не дорого, допустим 500г куриных сисек+500г гречки+литр молока 2,5+ на ночь творог, будет годно? Выходит 6 полноценных приёмов.
На полке лежит энки на 10 недель по 3куба в неделю, стоит ли на курсе жрать больше, и как жрать после курса?
На полке лежит энки на 10 недель по 3куба в неделю, стоит ли на курсе жрать больше, и как жрать после курса?
Здесь еще http://m.sportwiki.to/Эктоморф почитай. Почерпнул для себя новую информацию, может и тебе пригодится.
Двощик, выручай прошу, начал заниматься, но тут где я сейчас нахожусь, интернета почти нет, гуглить жутко неудобно. С меня тонны добра.
Анончик, помоги найти кол-во; Белка, Углей, Жиров и общий калораж.
1. Куриное филе (100гр)
2. Молоко 2,5% (100гр)
3. Яйцо
4. Творог обезжмренный (100гр)
5. Гречка (100гр)
6. Рис (100гр)
Если что-то забыл, добавь. Спасибо :3
Анончик, помоги найти кол-во; Белка, Углей, Жиров и общий калораж.
1. Куриное филе (100гр)
2. Молоко 2,5% (100гр)
3. Яйцо
4. Творог обезжмренный (100гр)
5. Гречка (100гр)
6. Рис (100гр)
Если что-то забыл, добавь. Спасибо :3
Как заиметь такое тело?
Я хикка, уже около месяца занимают, но живот и тело никак не меняются.
Стал меньше есть и бегать, но не худею.
Качаюсь, но мышцы не растут.
Я хикка, уже около месяца занимают, но живот и тело никак не меняются.
Стал меньше есть и бегать, но не худею.
Качаюсь, но мышцы не растут.
Спасибо, но гейнеры нынче из говна делают, да и мне все ровно что есть, главное дешего и продуктивно, филе+рис+гречка+молоко и творог, а витаминки лучше из комплексов получу. Да и лол, зачем есть хлеб как там описанно? Сплошные жиры и простые угли.
Месяц очень короткий срок. Мотивируйся, и продолжай въебывать.
А дома такое реально сделать? В зал я ходить боюсь, да и у меня плохие воспоминания о нём - меня там травят.
Гоните зелёного, ладно покормлю.
Характеристики свои и типы тренировок напиши хотя-бы, маня.
Если есть гантели, да, можно. Без веса все что ты сможешь, сжечь лишний жир кардио нагрузками по 40-50 минут в день с пульсом 170-200.
Бамп вопросу кстати.
Там по питанию эктоморфов, например, написано, что некоторые неблохо усваивают угли или жир. Так что вовсе не обязательно делать упор на белки, если у тебя быстрый метаболизм. Не всем одно и то же питание подходит. Эксперементируй.
Я не зелёный.
Вешу 85, рост 180.
Тренировки - бегаю километра 3.
Стараюсь подтягиваться - не очень получается и нравится.
Отжимаюсь от брусьев.
Отжимаюсь от пола.
Делаю с гантелями на бицепс / трицепс и пресс.
>сжечь лишний жир кардио нагрузками по 40-50 минут в день с пульсом 170-200
кекнул
Вообще, рост точно не знаю, в армии меряли 178, но я вроде ниже.
Я округлил до 180.
Поясните, почему результат ТАК БЫСТРО сходит на 0?
Не позанимался сраных пол месяца и ушел до тех результатов, с которыми я начинал - с 0 !
Не позанимался сраных пол месяца и ушел до тех результатов, с которыми я начинал - с 0 !
Блять, ну понятно.
Занимайся через день:
Французский жим делай, бицепс, отжимайся стоя в наклоне на плечи, отжимайся от пола максимально широким и максимально узким хватом, поднимай ноги к корпусу в висе на турнике. Жри 900г филе, 600г гречки, овощи-фрукты. Каждый день бегай 45 минут с одинаковым пульсом около 200 ударов, и потей, ПОТЕЙ БЛЯТЬ СУКА. оборачивайся под одеждой в мешки для мусора перед бегом.
2-3 месяца и увидишь результаты.
Бамп анончики.
>отжимайся стоя в наклоне на плечи
Можно поподробнее? У меня спина в целом ок, но плечи говно.
>потей, ПОТЕЙ БЛЯТЬ
Поясните за пот, если я просто СИЖУ и поею - яхудею? Просто, у меня сейчас душно и жаркО, а вчера я гулял по городу и забыл деньги, так я ТАК напотел, что воды для слюней не хватало.
>45 минут с одинаковым пульсом около 200 ударов
И еще вопрос, я пока бегаю минут по 15 т.к. больше тяжело.
Но я не меряю пульс, стоит ли, и как?
Встань ровно, руки опусти к ногам и немного отодвинь их, короче треугольником и жопой вверх, чем ближе к ногам, тем сложнее.
Да, потеешь - худеешь, только это всего лишь вода, которую ты восполнишь, а вот жир начинается жечься с 30 до 50 минуты бега с пульсом около 200.
Дерьмо, от 15 минут бега ты жжешь только полезные ресурсы, у меня даже схема где-то была, какой минуты и на каком пике пульса что расходуется в организме.
Есть гантели 20кг каждая
Как заниматься с ними дома дайте годную программу
Как заниматься с ними дома дайте годную программу
Смотря что ты можешь делать с ними.
Если ты какой-нибудь 175/60кг, можешь делать жим лёжа и молоточки, трицепс лёжа двумя руками и присяды с ними.
>15 минут
>85кг вешу
>тяжело
Ты с одной ногой бегаешь что ли, инвалид?
Почему?
Не знаю, мне тяжело, я, вообще, довольно давно бегаю, но по сезонам, уже года 3 , наверно.
Максимально бежеал года 2 назад - 7 км за минут 40, но я тогда так устал и нагрузка на колени, что потом я больше 25 минут не бегал.
А этот сезон я у меня недавно начался т.к. погода, начинал с 2х км за 10 минут, сейчас бегаю 3 км за 15 минут.
Почему инвалид?
Тебе не нужно бежать как ебанутый, армейский нармотив что ли бегаешь 3км за 12 минут? Беги себе спокойно замотанный в пакет и патей, 45 минут, пульс меряй что-бы больше 200 не было, и меньше 170 тоже, купи пульсометр, если нищеброд меряй каждые 10 минут сам, 2 пальца на шею на 2 секунды, кол-во ударов умнажай на 30
Потей
Фикс, т9 ебпное на асусе жены.
я 185/80 кг
Бамп годному вопросу.
>армейский нармотив что ли бегаешь 3км за 12 минут
Вообще, я бы мог его пробежать сейчас, если бы постарался.
Но я стараюсь медленно не бегать.
>Стараюсь медленно не бегать
А нахуй ты делаешь что-то ради результата и делаешь это не правильно? Спринтером хочешь стать, лол?
Почему неправильно?
Да и со стороны еле-еле бегущий выглядит жалко.
Еле-еле бегущий с пульсом 200? Ты охуеешь бежать с таким пульсом 45 минут, попробуй для начала. Ты и так жалко выглядишь когда бежишь 10 минут лол.
Потому что тебе говорили уже, ты совсем не обучаем что-ли? Жир жжется в определенный промежуток пульса и времени бега.
А как точно пульс мерять? Часы специальные купить?
Просто, я думаю если я 2 секунды померяю, результят будет точен чуть менее чем нихуя.
Ну обколись омкой, при этом не пей молоко и вообще не ешь, я посмотрю на тебя осла.
Инсулин.
До чего доотжимался? Я когда-то давно отжимаясь неебически потянул шею.
И да, поясните все-таки кто-нибудь
Помогите мне перестать быть убогим, молю
Правда ли, что с 1 января тех, к кого запястья меньше 19 см, официально объявляют унтерами и запрещают качаться?
Доотжимался до приличной долго не проходящей боли в позвоночнике, отдающейся в ребра. Что характерно, работа у меня физическая, и восстановиться нормально изза этого не получается.
Заправлял постель, защемил нерв в плече. Дайте быстрое решение проблемы.
Не заправлять постель.
ОБЪЯСНИТЕ ПРО НЕОБХОДИМОСТЬ ПЕРИОДИЗАЦИИ ПЛИЗ
Двощик, выручай прошу, начал заниматься, но тут где я сейчас нахожусь, интернета почти нет, гуглить жутко неудобно. С меня тонны добра.
Анончик, помоги найти кол-во; Белка, Углей, Жиров и общий калораж.
1. Куриное филе (100гр)
2. Молоко 2,5% (100гр)
3. Яйцо
4. Творог обезжмренный (100гр)
5. Гречка (100гр)
6. Рис (100гр)
Если что-то забыл, добавь. Спасибо :33
Анончик, помоги найти кол-во; Белка, Углей, Жиров и общий калораж.
1. Куриное филе (100гр)
2. Молоко 2,5% (100гр)
3. Яйцо
4. Творог обезжмренный (100гр)
5. Гречка (100гр)
6. Рис (100гр)
Если что-то забыл, добавь. Спасибо :33
Помогите решить проблему. В общем, пошел в зал стал пытаться жрать на профицит. Это я пошел после похудения и соответственно дефицита. За эту неделю я набрал 1 кг веса. Это при том, что у меня не выходит есть на то количество калорий, которое говорит калькулятор (3100). Я ем на 2600-2800. И на этом я и набрал 1 кг, понятное дело, что мышц там немного, а так же набрался и жир, но. Если я набираю массу на таком калораже, то, значит, калькулятор мне напиздел и я могу есть, как ем сейчас? Алсо подскажите 1кг набранной массы за неделю это нормально или слишком много.
Что ты ешь на 2600-2800? Булки и конфеты? Я не могу меню даже на 2000 составить (
дрищ
Кстати да, поясните за 3-3.5к калорий. Съедаю пачку макарох из твердых сортов - 1.2к + 1-2 порции протеина - 150кал + после трени гейнер на 300кал. Яиц 10-15 за день - тут больше 300 кал не выйдет + 2 бутылки молока - тоже 300кал. Выходит около 2-2.1к, при этом живот уже раздутый и дальше просто не лезет, что делать?
>что делать?
Вспомнить о существовании мяса.
какие нахуй 3.5к даун, столько жрут жиролифтеры, речь офк про нормальную еду а не три плитки шоколада. средних параметров человек из 3.5 калорий нормальной жратвой усвоит свои 2к остальное высрет.
Огромное мать его спасибо, ног тебе по 90 см
И тебе не болеть.
Я на фарме, до этого и так норм рос, но сказали, если добавишь еще калорий, то будешь расти еще лучше.
Оно есть, раза 4 в неделю ем стейк говяжий 500 грамм, но там тоже от силы калорий 200-300, а так в основном говяжьи котлеты от мираторг, в которых тоже нихуя нет калорий.
>Яиц 10-15 за день
Как ты это делаешь? они у меня обратно лезть начинают
На фарме даже от шоколада с пончиками будешь расти.
курсил 1 раз
Да бля говорю же, через силу, под конец дня я хожу беременный, как качки с олимпии с раздутым пузом и торчащим прессом в разные стороны, но что поделать, жрать надо.
С моим печальным опытом тренинга в натурашку теперь вообще боюсь чай с сахаром даже пить, у всех это по-разному, кто-то будет расти на шоколаде без жира, а кто-то с жиром. Я уже недели три как вышел с диеты на похудение и жирок немного возвращается, хотя говна всякого не ем.
Жри каши, а не макароны свои. Если ты смешаешь пшенку с чечевицей - это даст на 10% больше калорий чем твои макароны и в 2 раза больше белка.
Хочу курсануть один раз, омкой. Для общего развития так сказать. Какую дозу выбрать и какую продолжительность курса?
Стаж занятий какой?
3 месяца, уперся в генетический предел.
Физаны, смогу я с такой машиной за год порвать корону мистер вселенная?
Собственно вопрос такой. Как к этому прилелать типа брусьев? Если кольца на цепях подвешу, прокатит? Они могут заменить брусья для отдиманий? Ну или посоветуйте еще чего. Спасибо.
Собственно вопрос такой. Как к этому прилелать типа брусьев? Если кольца на цепях подвешу, прокатит? Они могут заменить брусья для отдиманий? Ну или посоветуйте еще чего. Спасибо.
За три месяца вряд ли ты уперся. Спроси здесь у пацанов по сколько лет они работали.
Мда, иди нахуй. Позанимайся годика два, тогда и думай о фарме. Дебил, работать нормально не можешь, вот и не растешь нихуя, думаешь, от фармы станешь больше с таким подходом? Только навредишь себе.
-кун
Фу, ну ты и говнарь. Ремонт сделай
Лол, ты в гости ко мне собираешься? Ну ладно тогда, щас за обоями в сельпо метнусь.
Сколько раз выход силой делаешь на нём?
Нисколько, раз пять подтянусь без разминки. Да и на этом башкой в потолок упрешься , только потягушки.
Кто-нибудь принимает что-нибудь аптечное легкое для хорошего сна? Советы и рекомендации писать в каменты к этому посту.
мелаксен - курсом
мелатонин попробуй
Эй физаны, я знаю что вы делаете замеры объемов, чтобы трекать прогресс. Мне нужно немного статистики тут, для оценки своего хитрого плана. В общем есть один кун, и это мой друган, он более мезоморфный по сравнению со мной дрищем. Так вот, мы раньше ходили вместе в зал и он меня дружески подъебывал, потому что у меня бицулька на 2-3см меньше чем у него. Потом оба бросили. А сейчас я решил пойти опять и следующей весной, когда мы опять встретимся, затраллить его. Собственно я не планирую прицельно ебашить руки, я же не даун: буду делать 3-дневный сплит, бицепс и трицепс раздельно. Сейчас я 182/67, запястья 16.5, c веточками 32см вместо рук. Впереди у меня 9-10 месяцев. Реально ли за такое время отрастить 37-38см базуки в натураху? Жрать и спать имеется, ходить в зал уже начал.
В общем, решил отжиматься и делать пресс.
Проблема в том, что у меня слабые руки и пресс.
Я решил на этой неделе делать 10 утром и 10 вечером и каждый понедельник увеличивать на 10.
Отжимания более менее получаются, а вот пресс не могу даже 1 штуку сделать.
Без рук за головой получается без проблем, а вот с руками за головой - никак.
Что делать? Есть какие-нибудь упражнения на пресс для начинающих? Есть эффект от упражнений без рук за головой?
Проблема в том, что у меня слабые руки и пресс.
Я решил на этой неделе делать 10 утром и 10 вечером и каждый понедельник увеличивать на 10.
Отжимания более менее получаются, а вот пресс не могу даже 1 штуку сделать.
Без рук за головой получается без проблем, а вот с руками за головой - никак.
Что делать? Есть какие-нибудь упражнения на пресс для начинающих? Есть эффект от упражнений без рук за головой?
Мамкина сыночка-корзиночка решила в драгсы.
И так, хочу большего результата в кратчайшие сроки. А ведь для этого нужно что-то упарывать. Не собираясь пускаться во все тяжкие почитал и выбрал 6 потенциальных препаратов: аспаркам, фолиевая кислота, липоевая кислота, оротат калия, рибоксин, пентоксиффилин; все конечно же в таблетках. Есть Одна Трабла: рибоксин и пентоксиффилин отпускаются по рецепту. Опыт в покупке рецептурных лекарств без оного уже есть, но чот сыкотно. Ведь до этого было тьфу, супрастин в растворе и мебендазол всего лишь. Обратиться мне особо не к кому, кроме двоща Как думаете продадут и/или что пиздеть надо чтобы продали?
И так, хочу большего результата в кратчайшие сроки. А ведь для этого нужно что-то упарывать. Не собираясь пускаться во все тяжкие почитал и выбрал 6 потенциальных препаратов: аспаркам, фолиевая кислота, липоевая кислота, оротат калия, рибоксин, пентоксиффилин; все конечно же в таблетках. Есть Одна Трабла: рибоксин и пентоксиффилин отпускаются по рецепту. Опыт в покупке рецептурных лекарств без оного уже есть, но чот сыкотно. Ведь до этого было тьфу, супрастин в растворе и мебендазол всего лишь. Обратиться мне особо не к кому, кроме двоща Как думаете продадут и/или что пиздеть надо чтобы продали?
Петоксифиллин.
быстофикс
Отсоси у него
Метан кушай горочкой.
Это следующая часть плана, давай про базуки скажи
До слёз.
метан который СН4? А серьезно, ты мне объясни на пальцах о чем ты.
Хочешь быть большим как слон, жри пикрелейтед.
Погуглыл и почитал. Я, пожалуй, начну с малого. Диета, физкультура и витамны таблетки, обозначенные. Может потом и рассмотрю ваши варианты, метан, омка или что-то еще.
Сап физащ, живу в Окраине,как при графике работы 6/1 с 8-18 и з/п !!!2400грн!!! бодибилствовать?При раскладе 850грн-квартплата,120-тырнетик.Можно ли расти на роллтоне?Чё жрать?Какой спортпит поглощать(Рубь-ведро)?
Сам дрыщ-карлан ~170/54.
Сам дрыщ-карлан ~170/54.
Витамины.
самофикс
С чего ты взял, что у тебя что-то получится в бодибилдинге, если ты даже денег заработать не можешь?
Ну... Что могу сказать... На ролтоне нет. Из еды: крупы греча/рис/овес/пшонка/перловка или макароны из твердых сортов пшеницы, конечно же. Плюс белок: вареные яйца и мясо с твоими деньгами скорее всего куриные грудки. Это по питанию. Норму калорий и соотношение б/ж/у считай сам. Из спортпита, хз, козеина поищи если действительно хочешь.
Завтра начинаю жить по хардкору.
Завтра да завтра. Начни сейчас. Начни блять.
Уже поздно, я через 1.5 часа спать пойду, да и родители дома.
Если ты стесняешься родителей... Блять. Тогда не начинай вообще. Ты явно будешь ебашить в пол силы, а потом не справишься с этим дерьмом и бросишь.
>Если ты стесняешься родителей
Ну, в общем да.
Но начну завтра жить по хардкору, а то я какое-то хуйло.
Поясните культуристы, а можно ли вообще заниматься, а после не поесть?
Но я до этого часа за 2 поел.
Просто, я не хочу на ночь наедаться.
Но я до этого часа за 2 поел.
Просто, я не хочу на ночь наедаться.
Вы помешались на своих грудках - жир тоже нужен, особенно дрищам, коих тут больше, чем жиробасов.
СЫНА-СВИНИНА, ТЫ ЧТО СПОРТОМ СТАЛ ЗАНИМАТЬСЯ?
@
ОТЕЦ ТЫ ПОСМОТРИ НА НЕГО
@
5 ЛЕТ НИЧЕМ НЕ ЗАНИМАЛСЯ, А ТЕПЕРЬ СПОРТСМЕН
@
ЗВОНИТ ТЁТЯ СРАКА
@
ОЙ, ПРИВЕТ, ДА ВСЁ ХОРОШО, А ТЫ ПРЕДСТАВЛЯЕШЬ МОЙ ТО СПОРТСМЕН
@
ПРОПАДАЕТ МОТИВАЦИЯ ЗАНИМАТЬСЯ ДАЖЕ ЗАРЯДКОЙ
@
ПРОХОДИТ ТРИ ГОДА, ТЫ УЖЕ ПОКРЫЛСЯ ЖИРКОМ
@
ТЁТЯ СРАКА КАЖДЫЙ РАЗ НА ДР И ПРОЧИЕ ПРАЗДНИКИ ИНТЕРЕСУЕТСЯ КАК ТВОИ УСПЕХИ В СПОРТЕ
Ну блять. При совете я отталкивался от размера кошелька. Ясно же, что и мясо животных, и рыбу можно включать в рацион, коли в широком кармане остались свободные лимиты.
В больное место.
>ПРОХОДИТ ТРИ ГОДА, ТЫ УЖЕ ПОКРЫЛСЯ ЖИРКОМ
всем можешь пиздеть что на массе же и хуле вы собственно хотели?
Для любого непосвящённого, это жирный человек и не спортсмен, хотя это так и есть.
Не умею подтягиватся правда вчера выходило один раз обратным хватом, купил турник. Что на нем делать? Негативные? Висеть? Корчится в попытках подтянутся?
Да.
Если мотивация пропадает из-за того, что какая-то тётя чего-то сказала - значит, хреновая была мотивация.
У многих здешних хикк пропадает мотивация ко всему, когда об этом знают не то что баба срака, а люди, которых ты почти не знаешь, плюс тут идёт ненужное доёбывание и акцентирование того чем ты занимаешься. Поэтому многие стараются вести скрытный образ жизни и стараются нихуя абсолютно не рассказывать о своих планах родителям, иначе ГРОБ, ГРОБ, КЛАДБИЩЕ, ПИДОР.
>многие стараются вести скрытный образ жизни и стараются нихуя абсолютно не рассказывать о своих планах родителям
Поясни за психологию этой хуйни, у меня эта хуйня.
Куриные бедра дешевле грудки, а белка в них столько же.
Дваучю.
Проще объяснить на примерах.
Допустим ты по своей воле хочешь играть на гитаре, дома бренчишь, родители тебе говорят заебал, дай отдохнуть то вечером с работы посмотреть телевизор. Потом тебя заёбывают, почему ты такое ленивое хуйло не играешь, начинаешь играть, снова, заебал, и по новой. Ну ты понял, ты делаешь неправильные выводы, что лучше вообще, хуй забить вообще даже близко не притрагиваться к этому, потому что это тебя нехило так нервирует, особенно когда ты жеребёнок. вспоминай, сколько годных начинаний было у тебя загублено
Когда ты становишься старше, то до тебя доходит, что забивать полностью хуй не совсем правильно, потому что есть вещи, которые тебя ебать как интересуют, но проблема в том, что ты у тебя до сих пор травма и ты с содроганием представляешь как приходят родители с работы и видят как ты чем-то увлечён. Поэтому ты тут переходишь в стелс-режим, со всеми вытекающими, о твоих тнях если есть никто не знает, твой круг общенияопять же, если есть неизвестны, чем ты увлекаешься и интересуешься законспирировано похлеще, чем у МИ-6.
Если родители совсем отбитые, то начинают абсолютно всю информацию сливать третьим лицам, и это не только твои планы и увлечения, это твои слабые места в некотором роде, т.е. сказанул ты родакам, что ты чем то хочешь или уже занимаешь, об этом знают теперь все, и ты банально боишься в этом направление двигаться и обосраться, ибо об этом узнают со всеми вытекающими и ты соответственно дропаешь. Также есть место заёбам в таком ключе, хочешь совершить смелый поступок пойти в армию/учится за границей/найти хорошую оплачиваемую работу, то тут начинается давление, что пок-пок у тебя ничего не получится, это не твоё, все так живут и нечаго начинать иж тут выискался, что то менять. Всё твоим начинаем пиздец, просто пиздец, ты уже не заставишься себя это сделать, но когда ты в стелс-режиме, ты потихоньку идёшь к успеху, потому что у тебя есть вера в себя.
Выходов тут аж несколько: 1) пояснить родителям, что теперь они никогда никому больше не будут рассказывать о тебе. 2) съехать. 3)продолжать жить в стелс-режиме и изображать, что кроме ПЕКИ тебе ничего не интересно.
Выход четвёртый - плюнуть, пусть себе рассказывают что хотят, и продолжать заниматься интересным делом.
Жизнь одна, всё равно скоро умрут и ты, и родители, и их знакомые, а потом Солнце превратится в красного гиганта - и уже точно пофиг будет, кто там чем занимался.
Вечер в тренерскую!
Короче такой расклад: широкие бедра, длинные конечности. Десятый раз начинаю заниматься культуризмом, но теперь по-серьезке, ибо сколько можно это терпеть. Занимаюсь по 3-сплиту делаю базу, хочется больше внимания спине(широчайшим), чтобы не так бросались в глаза бедра так вот Q: можно ли ее тренить 2 р/нед напр. отдельно широчайшие и все остальные? 185/85 21 лвл
Спасибо за норм советы!
Короче такой расклад: широкие бедра, длинные конечности. Десятый раз начинаю заниматься культуризмом, но теперь по-серьезке, ибо сколько можно это терпеть. Занимаюсь по 3-сплиту делаю базу, хочется больше внимания спине(широчайшим), чтобы не так бросались в глаза бедра так вот Q: можно ли ее тренить 2 р/нед напр. отдельно широчайшие и все остальные? 185/85 21 лвл
Спасибо за норм советы!
Просто человек не машина, это на словах легко, а на деле хуёво выходит, когда в тебя не верят, хуесосят и ставят в палки в колёса, и даже невозможно чем-то сокровенным поделится с близкими, и всё это накладывается друг на друга в некий вид пиздеца. Поэтому аноны к этому и проходят.
Эй, ты нахуя мое тело спиздил?
Пусть аутотренингом занимается. Повторяя мантру: МНЕ - НА ВСЕХ - ПОХЕР. МНЕ - ЭТО - НАДО.
Тут действительно все жрут однообразное говно по 5 раз в день?
мимо-жру домашний фастфуд
мимо-жру домашний фастфуд
Нет. Тут питаются вкусно и здорово.
> мимо-жру домашний фастфуд
И как успехи?
1)Что будет, если потреблять суточную норму белка с дефицитом калорий?
2)Правда ли, что только для обеспечения нормальной работы мозга в сутки уходит 1500ккал?
3)Как перестать пердеть?
2)Правда ли, что только для обеспечения нормальной работы мозга в сутки уходит 1500ккал?
3)Как перестать пердеть?
3) Попробуй попить панкреатин, он копейки в аптеке стоит.
>Как перестать пердеть?
лол. зачем?
анончики, чем заменить обычные приседания без нагрузки, перекатал на велике и надо беречь колени
Никак.
Разгибания ног в тренажере с соответствующим весом.
Обычному-нет.
Тут нужен рост 190-200, приличные силовые+лет 5 тренировок по фармой с хорошим бюдежтом.
будет
Если будешь есть и спать.
Всем похуй на тебя.
Я бы не стал.
Таким макаром можно и диабет заработать.
А стаж тренировок сколько? 3 месяца?
пиздец, никак по-моему
1) Рибоксин продаётся без рецепта.
2) Это препараты не для набора массы, а для восстановления при тяжелых тренировках. Если ты корзинка, то они тебе ничем не помогут, поскольку со своим рабочим 50 кг ты не перетрудишься.
Никак чувак, извини.
Сначала с работой разберись.
двачую
Алексееву об этом расскажи или Кокляеву или, ещё лучше, сумоисту какому-нибудь килограмм на 250.
С какого это перепугу в бёдрах (с кожей и костями) столько же мяса, сколько и в филе?
1) У тебя не бёдра широкие, у тебя талии нет.
2) Можно. Например 1 день-вертикальные тяги, 2 день-горизонтальные.
бамп...
Черт, это про меня. Мне 30, живу отдельно, работаю - но я полный затворник - о своих делах рассказываю только буквально двум людям и то по инету.
Еблан, ты даже не удосужился осведомится о разных типах метоболизиа, но прокукарекать не переминул. Пиздуй к параше, выискивать мужские гормоны, для приобретения мужского мышления.
Если хочется, ебашишь не взирая. Научился блюзить, качаю бицузу.
Мимо хикка
>мимо-жру домашний фастфуд
Это уже не фастфуд, если ты конечно не бутер с мазиком и колбасой имеешь в виду
Сраная биохимия, хуй поймешь. Я когда мяса покушаю, становлюсь могучим, это "моя" еда?
Озадаченый эктоморф
Озадаченый эктоморф
Суп физ. Дрищерук жиробас реквестирует ответов. Занимаюсь в качалке второй месяц, начал пить БЦАА и креатин от пюрепротеин и на теле стали появляется прыщи (на груди и спине чуть чуть и немного больше на боках) В зале с меня течёт как со свиньи, пью воду по потребности организма, жру обычную еду. Креатин начал пить чуть позже чем бцаа. Прыщи вызвал креатин?
Диета на 2700? У меня для тебя плохие новости
Что за "Угли"? Что это означает в физаче?
Добавка активированного угля в питание в граммах.
Еда пережаренная до состояния угля.
Аноны, подскажите ссылку на форум, на котором можно было взять15-ти килограмовый мешок казеина лактопрот, что-то не гуглиться и тут найти не могу.
Бамп моему ответу!
Школопроблемы.
Мне 25 лет
А моск как у 9лвл.
Тут так у всех
Лучше бы ответил нормально, а не всякую хуйню.
Ну окай. Занимаешься только месяц, и не выяснив все предрасположенности организма, ебашишь всякую хуйню. Диагноз — 9лвл головного мозга.
Ответил?
>В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Пройди к хуям бомбящая опущенка.
Какие мышцы сочитать между собой и в тренировках. Например, вот грудь и плечи делать в один день? Или лучше делать спину с плечами вместе?
Углеводы, дауненок ты беспомощный.
Похуй вообще.
Бамп, ёпта, такую хуйню спрашиваю, даже не программу тренировок и прочие заумные вещи, а всего лишь одно упражнение и никто ответить не может. Пиздец.
Если есть 1 банан и 1 стакан 15%-молока в день и при этом кататься на велосипеде 90 минут утром и 90 минут вечером, то могу ли я умереть?
Только посмотрите на этого недовольного питушка.
Качаешь проги на Андрюшку 300 abs 100 push ups. Занимаешься согласно этим упражнениям.
Думаешь? Живу с февраля в таком темпе.
У меня ios...
Я только щас допер. Все эти жиробасы с 80-ю кило, ноющие о своей жирности - это же траллы... Они просто хотят так унизить нас, 100 килограммовок. Пиздец я туп.
Нашла в общем в интернете книжку типа такой 7 недель до 100
Но там какие-то сеты с перерывами по 60 секунд, зачем мне это я хочу утром делать 10 и вечером 10, потом через неделю утром 20 и вечером 20 и т.д.
мне как раз нормально будет
на самом деле я девушка, просто стеснялась писать тут в женском роде, чтобы не засрали
Девушкам пресс нельзя работать, мамтка заругается опустится.
А у мужиков типа ничего не опускается там? не неси хуйни
А я со своими 60 кг себя жирным считаю.
Ну вот и иди нахуй тогда. Делаешь 6 подходов исходя из своих возможностей 6 раз в неделю.
Так как делать-то? У меня даже одного не получается с руками за головой
Помогай себе руками и корпусом, со временем сможешь подниматься исключительно за счет пресса.
А как? есть видео или картинки я не понимаю
Иди нахуй жиробас. Тебе все пояснили по хардкору.
ты уже мертв
Мне ничего не пояснили (я не жирная кстати).
Я прошу фото или видео как делать пресс без рук за головой, чтобы от упражнений был толк. а не просто дёргаться вздад-вперёд как дура
Поясните за становую, стоит ее вообще делать в бб? Говорят раздувает талию, что хуево, ибо у меня и так таз широкий. Да и классическую с пола делать не могу - колени больные, только со стоек.
Штанги, базовых упражнений и поглощения мяса достаточно что бы быть похожим на пикрелейтед? Эдакая облегченная версия медведя, как по мне идеальное тело для человека, если тебе 25+
Таз раздувает пивко и шоколадки. А становая тяга - единственное упражнение которое задействует бицепс бедра, ягодицы, разгибатель спины и пресс одновременно. И еще все остальные мышцы поддерживают.
Не понимаю вообще этот страх раскачать косые мышцы живота, пояс адониса - это же заебись.
Алсо, как у тебя болят колени? Приседания тоже не делаешь?
Во-во. В наше время весить меньше 80 кг - это подписаться на кликуху "гвоздь" или "скелет".
А щас педиковатые мальчики хотят весить не больше сорока, чтобы висеть на хую партнера и не отягощать.
Анон, катаюсь на велотренажере в стену.
По пол-часа в день. Очень болят колени.
Я жирный, они и должны болеть, но что
делать-то? Реально болят.
По пол-часа в день. Очень болят колени.
Я жирный, они и должны болеть, но что
делать-то? Реально болят.
>на велотренажере
>должны болеть колени
Нет.
Не приседаю, могу только сгибать в тренажере на бицепс бедра, ну и икры. Но я ноги вообще не делаю, т.к. у меня и так верх отстает
Опусти сидушку, ты не должен выпрямлять ногу во время езды на велотренажере.
в смысле на эллипсоиде. Не на велотренажере,
а на эллипсоиде катаюсь. Как там без выпрям-
ления, не пойму. Хрящевая ткань вообще
восстанавливается?
выпирающие косые делают талию визуально шире, пояс адониса в пизду. Широкие плечи и изумрудные икры, наравне с узкой талией сделают из тебя греческого бога
>Что делать?
Сам был такой немощью. Пиздец, не человек, а макаронина, да еще и с жирком на боках. Мне тогда 18 было. До этого был травим в школе, пропускал физру по освобождению, вобщем был типичный питурд.
Выход из этого положения нашелся сам собой. Естественно начинать со сложных силовых упражнений не выйдет. Для начала нужно заниматься обычной активностью. Я вот начал кататься на роликах. Вы скажете что это хуйня а не активность, но мне нравилось. Сразу окрепли ноги, научился дышать, появился интерес к активному отдыху.
Потом стал кататься на велосипеде. Через сезон катания мои ляхи стали большие и сильные, появился пресс, я почуствовал в себе силу. Стал на велике ездить на турнички и дело пошло. Болтался на турниках, чуть окреп.
А уже потом я догадался пойти в фитнес клуб. И вот я уже жму 80, тяну 100 и приседаю 80. Больше я не макаронина, а усиленная макаронина с приподнятой самооценкой
хуйня это а не идеальное тело
>Больше я не макаронина, а усиленная макаронина с приподнятой самооценкой
я тоже в душевую в качалочке поначалу боялся заходить. А потом ничего, даже нравится стало. Вот сижу, анус брею.
Дергай как дура, толстяк
Ну таки я тоже анус брею, но из соображений гигиены. Бабурехи не люблю
Всегда руки в стороны расставляю, и представляю
себя лебедем, гордой белой птицей.
Как можно срать до бабурехов?
Я после акта дефикации мою попу водой и полотенцем вытираю. Ничего не остается.
Спина подкачала. Иди работай работай, рахит.
Ну не всегда же дома срешь. А бабурехи у меня хорошо образовываются ибо волосат оче. А так бреешь гладенько, и заебись. Бумажкой проводишь разок и чист
Колется же потом
может первые несколько раз, потом уже нет, кожа привыкает
Классный, я бы отдался
медведофил
А вот если хуёк маненькой? У меня при дионисовском телосложении пеннис тоже греческих пропорций. Но тянки скорее насмехаются чем текут.
Вкусовщина же. Не смотря на внешние показатели, лучше иметь сильный пресс чем не иметь.
да срать тянкам на размер твоего хуя, риали. А вот когда ты ее раком нагибаешь перед зеркалом, и чуток напрягаешь икры и так и ебешь ,а она смотрит в отражение и видит, как широплечий греческий бог сношает ее сзади ,тогда она течет
сильный пресс делается и без перекаченных косых
Только послушай себя: "перекачанные". Ну охуеть теперь, перекачаться боишься
сука, вот откуда эта мода блядь(знаю что от пидорасов, но все равно). Тебе блядь сука жизнь дается, что бы ты сука свое телосложение поднял до высот эстетики, а ты не бля, хочу базу ебашить, гавно жрать, быть вечно залитым, вечно на жиромассе. Разберем злоебучую базу детально: Жим лежа, а особенно в жиролифтерском стиле - бесполезная хуита, не растит ровном счетом нихуя(на наклонной на 10 раз другое дело). Дальше присед в той же уебанской манере, растит огромную жопу и более нихуя. Становая - нахуй не нужное упражнение, которое 90% населения планеты нужно вообще избегать, дабы не угробить свое здоровье.
не, я про доп нагрузку на косые. Ненужна
Нельзя сношаться перед зеркалом. Всю жизнь проебешь.
я хочу похудеть и эстетично смотреться в глазах тней до средней текучести. Какие тогда упражнения мне делать, специолист?
вешу 109, рост средний, на сосках гино.
Сначала худеешь до 80, потом поговорим
>Жим лежа, а особенно в жиролифтерском стиле - бесполезная хуита, не растит ровном счетом нихуя(на наклонной на 10 раз другое дело).
Собственно кто мешает делать жим лежа на 10 раз? А раз в месяц можно проверить свой рекорд и пожать на 3 или 1 раз. На счет наклонного жима есть сомнения, зачем делать его, если можно жать лежа и стоя?
>Дальше присед
С этим в принципе согласен, приседать надо много раз, а навешивать тонну на себя и три раза приседать - страшно.
>Становая - нахуй не нужное упражнение, которое 90% населения планеты нужно вообще избегать, дабы не угробить свое здоровье.
А вот тут иди нахуй. Крайне полезное упражнение для низа спины. Само движение очень естественное - подъем тяжести с пола. Не везет тем кто не может делать становую тягу из за разных болезней
Да как скажешь. Хуй ты их когда перекачаешь.
Не хочу быть перекачанным мутантом, стоит ли идти в качалку? Как не перекачаться?
Дружка, а зачем? Я регулярно перечитываю тред, и понимаю, что при таком похудении у меня сгорят в основном мышцы. Т.е. из жиробаса-дрища, который мог дать пиздюлей хотя бы своей массой, я стану просто дрищем.
А если становую не перед коленями а между ног тянуть,тот же эффект будет?
Просто все голени уже ободрал сука блять. Какой пидор придумал так себя истязать?
Просто все голени уже ободрал сука блять. Какой пидор придумал так себя истязать?
Потому что хуево быть жиробасом, лучше уж быть дрыщом. Жиробас даже подтянуться не может. А вот похудеешь и сможешь начать нормально тренироваться
В качалку ходят не за этим, дурачок...
вот что тебе нужно
тебе говорят, что при похудении уйдет в первую очередь мышечная масса.
Ебанутый? С таким отношением ты и из хикафигуры не вылзешь.
а у тебя она есть? я таки подумал что ты начинающий жиртрес, или ты уже сформировался как жиролифтер?
>жим
Тут усе индивидуально, кто-то отлично грудные чувствует. Кому-то кроме травм и убитых плечей ничего не даст.
>присед
Да, достаточно посмотреть на лифтеров с огромной сракой и ногами-морковками. Присед на 15-20 повторений в билдерской манере-наше все.
>становая
Нахуй не нужно. Вот становая на прямых-заебись.
ну не хотелось бы терять хоть зачатки мышц.
Меня любой тогда на улице повалит и выебет.
Почему я не могу при ста уже качаться и худеть?
Никуда твои зайчатки не уйдут, если ты раньше не занимался спортом то и уходить нечему. Все эти страхи потерять мышцы распространены среди разжиревших качков, это не про тебя.
Как раз наоборот если ты начнешь бегать, плавать, ездить на велосипеде то у тебя окрепнут ноги, пресс, спина. Так что пока не похудеешь делай акцент на аэробные тренировки, но и силовыми можешь заниматься, как дополнение.
Станешь моим тренером
другой кун
Посоны, в гугле пишут что для прокачки короткого бицепса нужно сокращать амплитуду, а вот в каком месте то? Не разгибать руки полностью при опускании штанги, а насколько сильно не разгибать, чтобы предплечья были параллельны или че?
спс, попробую.
Аноний, понимаю, смешной вопрос, но все-таки:
Я боюсь полысеть. Если я буду качаться, соответственно, будет больше тестостерона. Тестостерон приводит к облысению? Все кочки, которых я знаю - лысые. Ну кроме Арни.
Я боюсь полысеть. Если я буду качаться, соответственно, будет больше тестостерона. Тестостерон приводит к облысению? Все кочки, которых я знаю - лысые. Ну кроме Арни.
Если бы все было так просто, то не было бы лысых.
Трустори. Я вообще склонен к облысению. В 22 уже залысины небольшие были. Батя и оба деда лысые как колено. Уже вот год хожу в зал, и мне кажется я лысею более активно чем раньше. Но я уже смирился
Я хочу весить 70 кг с 8-10 % жира, а вешу 60 кг и процент жира где-то 17%. Вот.
О да, просто каждый на улице мечтает повалить тебя и выебать. Ну что за пиздец?
добра тебе.
Какой лвл и рост?
Норм, не гора мышц но и не жиробас, занимаюсь дома со ШТАНГОЙ@ГАНТЕЛЯМИ@БРУСЬЯМИ@ТУРНИЧКАМИ
Пица, гамбургеры, картоха фри, хот-доги
21 лвл, 171 рост.
Ну пиздец охуенно. А чо трусы чугуниевые не посоветовал? Буду какую нибудь хуету лучше между ног тягать, чем ноги обдирать.
еще и как можно, сейчас думаем с тян зеркальный потолок ставить
чет не понял тебя, чем тебе гриф-рама не нравится? ноги ей не поцарапаешь
Манямирок короткоствола xD
ну у меня то все ок с хуем, 19 см в стоящем, хватает любой
Не подъебывай, у нас в сельпе таких нема, да и если б были не купил бы
Кому ты пиздишь, сука? Или ты от своей растянутой жопы мерял, питушок?
От носа мерил
а че ты так заволновался то? 19 в стояке норма вообще то
Как же я заебался посоны, похудел на 10 кг, ебошил торс, немного стал шире, но, блядь, ноги как остались у тирекса так и остались, и с этим ещё охуенно выпирающая жопа, может в одних трусах заебись выглядит, но в одежде я как уёбище. Низ намного мощнее верха, а огромная жопа это прям как вишенка на торте моего пиздеца.
Реквестирую годные способы ITT как выпилить жопу
Реквестирую годные способы ITT как выпилить жопу
перестать приседать в пол(растя жопу), до параллели и все. Либо вообще перестать присед со штангой на плечах. дрочи ноги в многоповторке
Лысые сверхкомпенсируют в качалке, отсюда и процент лысых кочек. Это лысина приводит в качалку, а не качалка к лысине.
Норма нормой, но из того сообщения выше видна твоя ФИКСАЦИЯ на "срать тянкам на размер твоего хуя" с последующей компенсацией "напрягаешь икры, греческий бог"
ТЫ КОРОТКОСТВОЛ И МЕНЯ НЕ НАЕБЁШЬ, ПИДОР ГНОЙНЫЙ!
а ты не подумал, что мне нравиться смотреть на свои икры ебя свою тян, иногда могу подрочить и на себя)
Не приседаю вообще, вообще стараюсь ноги не качать, походу это какая ебала связанная с эндокринной системой, ну не может такого быть, чтобы низ был намного раскаченей верха без особых усилий.
значит еще худей, жопа уйдет
Да это все твое дело, лол. Хоть с собаками трахайся.
Это не отменяет того, что ты короткоствол.
нихуево ты порвался
Физач а поясни мне вот что, нц допустим я жру филе, гречку, творог, молоко на ПРИМЕРНО 2500-3000Ккал, набираю массу, вроде и без жира, но лол где пресс-то? Как мне быть постоянно на 15℅ жира и набирать массу, такое вообще возможно, или только, год жиреть, потом сушится?
Купи баночку синтола, вколи в две булки, в верхний крайний угол, коли по 10кубов, жопа рассосется через 2-3 дня.
Без фармы-никак.
А чё не по 50 кубов?
Все правильно пишут, сокращай амплитуду всех упражнений до 1/6 движения, когда-то Юрий Спасоцкуцукский так сказал, а он твой царь и бог в мире бодибилдинга.
Скрыл тебя.
Следующий.
Ты ебанутый? Это не фарма, 10 кубов масла будет нормально.
Не слушай его, синтол уколи разок и на всю жизнь хвати
пиздец, бля
Что выберите?
1. Бесконечный запас любой фармы
2. Стояк до 100 лет и член 21.1 см?
1. Бесконечный запас любой фармы
2. Стояк до 100 лет и член 21.1 см?
Одень гетры. дебил.
Да, тяни только не между ног, а позади их, руки перекидывай за ноги, веса чуть меньше бери, кстати так дельты лучше работают в стане.
Я что футболист в гетрах в зале заниматься?
На картинке это уровень кмс\мс по лифту(в среднем весе)+годик-два работы по отстающим плечам\рукам. Без фарм поддержки.
вкинь свой правильный торс
Я знаю, что такое синтол.
Чё не 50 кубов?
Охуенное сравнение.
Стояк до 100 лет (если доживёшь) и размер обеспечивается одной операцией.
Какие способы понижения уровня тесторено есть, кроме оргазма/семяизвержения?
Я ставлю 750энантата в неделю, 60 метана в сутки, 1/4 кломида, уже на протяжение полу года, с 185/53 до 185/81.500 дошёл, но даже близко не такой как он, сколько ещё времени примерно нужно? Курс непрерывный, закупился по дешовки.
Ну так он же вроде как скинуть хочет, так вот 10 кубов рассосется по жопе, а не увеличит её. Хотя бы форму нормальную сделает
Нет, ты пидор.
http://brodude.ru/wp-content/uploads/2014/02/brodude.ru_19.02.2014_kq9ebSaTn5SdS-1024x680.jpg
Это по-твоему футболист?
По-твоему ты выглядеть так же? Ты выглядеть как девочка в этих гетрах.
Чтобы так выглядеть при росте 185 ты должен весить килограмм 100 минимум. Ну и силовые должны быть. С силовыми-то как? Они есть?
Я думаю при правильных тренировках и жратве и курсе годика полтора. Если организм выдержит, разумеется, не подхватишь инфекцию и прочее и прочее. Плюс будет определённый откат.
Как убрать ебаные бока ?
Алсо, бегал полтора месяца, а результата нет вообще.
Алсо, бегал полтора месяца, а результата нет вообще.
Пить очень много водки с пивом
Я пробовал слезть на две недели, член не стоит вообще, даже по утрам лол. Силовые хуйня пока что, жим гантелей по 26кг 4 подхода по 10, присяд в смите 100 на 10, становую не делаю. Но тело изменилось сильно, в лучшую сторону.
Бегать дальшеи больше, а хули ты хотел. Не жри говна, сократи углеводы. Добавь силовые тренировки - подтягивания, отжимания, гири
Ебануца, нахуй ты курсишь? Я тоже самое могу делать после года в натуральную
Нет, ты долбоёб, который ноет и стесняется одеть всего лишь ДЛИННЫЕ НОСКИ, для своей же безопасности.
Я бородатый лифтер весом 118 кг.
Нахуй иди.
Жри угли что бы расти, не жри угли а то бока будут.
Охуеть.
Борода из пизды растёт, там где колготки твои заканчиваются ?
Хуйня, я легкоатлет.
Углеводы это прежде всего энергия. Если ты потребляешь больше чем тратишь, то лишняя энергия откладывается на твои бочка, ух потискал бы
Бегать больше не смогу, так как лето почти закончилось. Какие есть домашние упражнения для того чтобы убить жир ?
>Бегать больше не смогу, так как лето почти закончилось
Не улавливаю логику.
Медленные углеводы тоже?
Да. Я зимой бегал. Даже во вьюгу. Капюшон парки на голову и бежишь.
Выеби меня!
Да не важно это, главное то, что бегать я больше не буду.
Какие есть домашние упражнения ?
Надеюсь, ты кун.
Пиздос. Знаешь как ахуенно чувствуешь себя после превозмогания вьюги?
Дрочка
Знаю
Где получить мастера по этому виду спорта? Я готов состязаться с лучшими и победить!
Как увеличить голень? Никогда их не качал специально, недавно начал делать подъемы на носках, икры болят, но не растут. Как было 44 см в обхвате так и есть.
Беговая дорожка в клубе
Весить центнер.
Сап. Кун 18 лвл. 73/185. Хочу попробовать курсить. Цель набрать 80... с чемто кг. Посоветуйте какие препараты капить( метан , инсулин и т. д) Как и сколько времени все это длится. Вообщем распишите пожалуйста все подробно.
заранееспасибо
заранееспасибо
Купить
Прыщи вызвал подъем теста.
Двачаю, видел в автобусе жиробаса, на вид около 180 кг, так у него икры были сантиметров 60, такие идеально круглые окорочка как пикрилейтед.
Я бы облизал их
Двачую старенький вопрос.
>Есть примеры удачного билдинга без химии, если начать в 25+?
Нет, хоть в 15 начинай, хоть в 25, хоть в 45. Дебилдинг - соревнование по фармакологии.
Сап. Как фармить? Кун 18 лвл , 185/73 . Распишите в подробностях какую ебень нужно купить(инъекции , таблетки,тестостерон и прочую хуйню) , как применять(колоть, пить, втирать в левое яйцо ) в каких количествах, сколько времени все это длится и т. д.
Тебе уже сказали, почитать закономерности гормонов, придурок.
Сам пидр
и вообще мать ебал твою
Сап, физач. Кун который пол месяца назад не мог ни разу подтянутся вкатился. Теперь подтягиваюсь 2 раза, но болит правая рука 10+ минут. Это норма?
А я сегодня пожал свои первые 60 кг, целых три раза смог. До этого жал только 20 кг, потому что других блинов не было. Я тоже молодец.
Ну ты и еблан, тебе всего 18. У тебя еще эндокринная система не сформировалась. Покурсишь сейчас - можешь получить массу проблем в будущем. Гинцо, нестояк и прочие приятности.
Качайся в натурашку, курси когда тебе будет 25.
Охуеть просто, я в ахуе от физачеров
А 20 на сколько жал?
А в соседнем треде сказали курсить с 21 можно.
Сначала по 10, потом по 50.
Вообще нельзя.
Зависит от человека же. В любом случае надо сначала идти к эндокринологу и сдать анализ на уровень гармонов. И уже по результатам анализов расчитывать курс. В твои 18 у тебя теста как у 25 летнего на курсе, так что думай сам
Как мне это рассчитать?
Да, вот так всегда жалеешь. Мне через пол года 27 а я только начал серьезно в зал ходить а не набегами как раньше.
Гугл и учебник по физиологии в зубы и учи. Не хочешь проблем со здоровьем - напряги мозги
У меня нет мозгов я же физачер, еще и курсить собрался.
Бампану свои вопросы из прошлого треда, на них никто не ответил.
Суп спортаны, на связи эктоморф, есть пара вопросов.
1)Творог 18% на развес намного дешевле чем в пачечках по 200 грамм с 0-5%. Но я читал что 18% творог это прямая дорога к ГРОБ-ГРОБ-КЛАДБИЩЕ-СКИННИФЭТ. Стоит ли продолжать есть 18% или пересаживаться на 0%?
2)Часто добавляю в еду соевый-соус. Чем это черевато в долгосрочной перспективе и стоит ли прекратить?
3)Какие витамины упортреблять для "типичного качка" (из бюджетных)?
4)Читал что приготовленный творог (сырники и запеканки) по отдаче намного хуже чем свежий, это так?
5) Мой рацион на день:
-Завтрак. Угли (мюсли\каши на молоке\блины\сырники);
-Быстрый гейнер за час-два до начала физ.нагрузки. (работаю на лесозаготовке, много физической работы);
-Обед. "Курогреча", курица всегда парная, каши меняются (много гороховой);
-Долгий гейнер за час-два перед тренировкой;
-Ужин, через час после тренировки. "Курогреча №2";
-Творог с присадкой перед сном.
Всё правильно делаю?
6) Какие супы атлету входят лучше всего? И чтобы не очень жирный, и не был на вкус как говно, если не добавить зажарку.
Суп спортаны, на связи эктоморф, есть пара вопросов.
1)Творог 18% на развес намного дешевле чем в пачечках по 200 грамм с 0-5%. Но я читал что 18% творог это прямая дорога к ГРОБ-ГРОБ-КЛАДБИЩЕ-СКИННИФЭТ. Стоит ли продолжать есть 18% или пересаживаться на 0%?
2)Часто добавляю в еду соевый-соус. Чем это черевато в долгосрочной перспективе и стоит ли прекратить?
3)Какие витамины упортреблять для "типичного качка" (из бюджетных)?
4)Читал что приготовленный творог (сырники и запеканки) по отдаче намного хуже чем свежий, это так?
5) Мой рацион на день:
-Завтрак. Угли (мюсли\каши на молоке\блины\сырники);
-Быстрый гейнер за час-два до начала физ.нагрузки. (работаю на лесозаготовке, много физической работы);
-Обед. "Курогреча", курица всегда парная, каши меняются (много гороховой);
-Долгий гейнер за час-два перед тренировкой;
-Ужин, через час после тренировки. "Курогреча №2";
-Творог с присадкой перед сном.
Всё правильно делаю?
6) Какие супы атлету входят лучше всего? И чтобы не очень жирный, и не был на вкус как говно, если не добавить зажарку.
Соевый соус норм, это же не мазик. Витамины лучше принимать компливитом, чтоб все необходимые были, но витамин С полюбасу должен быть, я его пачками жру. Омега три тоже не помешает. Сколько у тебя из рациона калорий выходит? Супы ну хуй знает, такое дерьмище. Но можешь баловать себя мисо.
Если очень грубо, около 3х тысяч, пока нет времени сесть и подсчитать.
По поусу, почему спрашивал - он очень "кислый", не пойдет ли у меня по пизде желудок?
Тогда нормально, если еще и БЖУ соблюдаешь, то вообще збс.
>БЖУ
Так... слышал о таком, хочу начать. В интернете сотни статей, часто одна другой противоречит. Есть какой-то "Ultimate-bro-science БЖУ-гайд без хуйни"?
Бля, это соотношение белков-жиров-углеводов, лол.
Особенно сильно с толку сбивают разные цифры процентов и пропорций в статьях.
Не, я понимаю, но вот "золотое сечение" БЖУ найти не могу. Одни говорят: "Белков 20%". Другие: "Не ешь больше 10%, эта хуйня тебя убьёт".
40 углей, 30 белков, 30 жиров.
Волосы растут нормально, но бреюсь наголо. И вообще в качалке вижу много просто бритых, не лысеющих. Удобно же и приятно.
> Теперь подтягиваюсь 2 раза
Молодец!
> болит правая рука 10+ минут. Это норма?
Не то чтоб нормально и хорошо, но довольно ожидаемо, раз раньше никогда не подтягивался. Непривычна твоя рука к такому (что именно непривычно - суставы, сухожилия... - по твоему посту сказать трудно).
Разминайся хорошо, давай хороший отдых рукам. Делай другие добавочные упражнения на руки. Через некоторое время рука привыкнет.
Если вдруг будет серьёзная боль (не десять минут) - бросай на некоторое время и качай не руки, что-нибудь другое.
Спасибо, а по этому вопросу можешь рассказать?
1)Творог 18% на развес намного дешевле чем в пачечках по 200 грамм с 0-5%. Но я читал что 18% творог это прямая дорога к ГРОБ-ГРОБ-КЛАДБИЩЕ-СКИННИФЭТ. Стоит ли продолжать есть 18% или пересаживаться на 0%?
4)Читал что приготовленный творог (сырники и запеканки) по отдаче намного хуже чем свежий, это так?
Хм, молодец, за пол месяца довольно хорошо.
Да хуй знает, но если жирность 10% о с тобой точно ничего плохого не будет, только если ты не жрешь при этом всякое говно. Про 18% уже хз, тоже ничего смертельного скорее всего.
А приготовление может повлиять на скорость усвоения скорее всего, но это хуйня.
Спасибо за ответы. Говна не жру, вообще перешёл на пароварку. Когда живёшь один и сам себе готовишь, с помощью пароварки\мультиварки можно сохранить кучу времени. Помыл мясо, добавил соус\завернул в фольгу с фруктами, нажал ЦЕЛУЮ ОДНУ КНОПКУ - через 20-40 минут готово. Если менять соусы и присадки, то грудка не заебёт.
Бля какой же ты даун. Хули ты ссышь жирности сука? Слышал он. Ты лучше подумай бошкой своей тупой, почему сырники вреднее чем творог м? Термическая что? Правильно обработка! Сученок сахара еще туда навалил или изюма? Значит еще плюс углеводы. В итоге ги повысился. Понял что толстеют не от жиров?
Пашел на хуй дебил блять
>почему сырники вреднее чем творог м?
Я такого не говорил, я уточнял на счет отдачи.
Хочу сделать домашние мюсли (не гранола). Как сделать из обычной не подготовленной овсянки такую-же овсянку как в магазинных наборах? Или проще взять овсяные хлопья "варим 5 минут"? Их можно сразу есть или тоже надо подготовить?
Физачеры, чё за дела? Что там пендосы напридумывали себе? Чому они во многих статьях они пишут "Take in starchy carbs like potatoes, rice, and oats; and snack on high-calorie (but healthy) foods like nuts, seeds, and other sources of good fats."? Ведь каждый, кто сидит в /физ/ достаточно долго, знает, что картофан это смерть смерть кладбище фэт и ничего полезного в нем нет?
Есть более подробный гайд по сбору продовольственной корзины, чем 1.5г белков на кг веса?
Отличный источник витамина С и углеводов. Что в нём может быть плохого?
> Отличный источник витамина С
Нафига, если аскорбинка в аптеке стоит копейки?
> и углеводов
Это да.
Господа, реквестирую программу тренировок и еды для самых маленьких для типичного питурда скиннифета 185/70, который тяжелее системника ничего не поднимал. ФАК читал, но хотелось бы точнее и с картиночками. Я и сам погуглил, но некоторые программы ставят чуть ли не 3-4 упражнения в день, другие по 15 штук и кому верить?
Слишком просто ты всё хочешь.
Как объяснить родителям, что ты тепперь спортсмен и будешь кушать по 5 раз в день, а отказываешься от салатика с майонезиком ты не потому что не любишь, а потому что это вредно?
Никак.
Алсо, будешь жрать только "царские белки", смывая желтки яиц в раковине и едя филе курятины, пизды вообще получишь.
Что почитать по поводу диеты? Как узнать сколько нужно белков, жиров и углеводов?
Смотря какой результат нужен: набор или сушка.
Э, ну, это, - может, сказать всё по-честному?
С серьёзным таким, печально-угрюмым видом: "Не плачь, мама: я теперь спортсмен".
Или ты идейный противник честности с родителями?
Все индивидуально. Возраст/конституция/рост/вес.
Прошла третья неделя зала и я опять набрал 1.2 кг за неделю. Что за хуйня со мной происходит? Почему прет столько веса, неужели 3-4 месяца и гроб гроб кладбище жиробас 40% жира?
хуй пойми кто 187/87
хуй пойми кто 187/87
Полон тред долбоебов. Человеки не роботы. Подбирай жрачку и ее количество под нужды своего организма блять.
Ох, пиздец. Наоборот, батя скажет что ты молодца. Запомни, тот, кто отращивает бороду, поначалу выглядит просто небритым.
Приветствую всех!
Что практичней и лучше приобрести для домашних занятий: силовую станцию или силовую скамью со штангой и гантелями?
Уровень: начальный.
Что практичней и лучше приобрести для домашних занятий: силовую станцию или силовую скамью со штангой и гантелями?
Уровень: начальный.
турник, брусья, скамья с регулируемым наклоном, стойка для штанги, штанга, гантели
Анон, начал ходить в зал. Тренер дал такую программу. Че за хуйня? Почему нет базы? Мне стоит его нахуй посылать?
Что делать если просыпаюсь ночью? за 3-4 часа до будильника и не могу уснуть? Просто оче обидно ем мелатонин, ложусь спать за 10(!) часов до подъема и все равно сплю меньше среднестатистического Васяна. А тут же занятия в зале еще.
Хоть выпиливайся. Алсо, не перетрен.
Хоть выпиливайся. Алсо, не перетрен.
Неофитам очень часто не дают базу в виду довольно сложной техники выполнения. Сначала на тренажерчиках подрочи, потом к базе подведут когда окрепнешь.
Ты жиробас с нулевой ОФП?
Подтягивания, отжимания на брусьях и жим стоя - вот твоя база. Ты же ньюфаг, нормальная программа для тебя
186/71
Кстати, возможно, так и будет. Он сказал, что это программа на месяц-полтора
Поясни анон, занимаюсь недавно. Почему после подъема штанги на бицепс и вообще после всех упражнений, где задействованы бицепсы, правый больше накачивается кровью и соответственно после, когда отдохнешь в спокойном состоянии правый бицепс больше. Че за хуйня?
У тебя просто там больше мышц.
У меня также. Небольшая асимметрия это норма.
Не, это я за два месяца сделал. Ну или за месяц, первый месяц дрочил брусья отжимания и подтягивания.
Что плохого в вареной картохе?
Родители привыкли, что я ебанутый. Вообще говорят, что я скелет стал, а я всего лишь сбросил жирок, пытаются кормить меня всякой едой, что сами едят, но я готовлю все сам.
>В твои 18 у тебя теста как у 25 летнего на курсе
Какой ты уебок. С нашей экологией и говном, которое называется продуктами, у него тесто, как у сороколетнего жиробаса.
Привет, физаны. Такой у меня вопрос, не обидьте уж, пособите чем сможете : сильно ли развитие выносливости убивает силу? Всё хожу по замкнутому кругу : начинаю дрочить выносливость отжиманиями и подтягиваниями - руки становятся ватными. Проходит дня 3 пока они окрепнут. Потом их нужно длительно разминать, чтобы вошли в тонус. Я же привык к силовым тренировкам, которые не выматывают : закончив её, я чувствую ссебя на все сто, руки не забиты, энергия кипит. Беда в том, что при весе 80 кг и росте 177 см, я подтягиваюсь чистыми всего 7-8 раз. Это же смешно. Зато стоя жму 45 кг одной рукой на 4 раза чисто. Ну, в общем, поясните : насколько важна в жизни выносливость?
У меня была мыслишка, что ну её нафиг. В драке можно обойтись силой, драка длится меньше минуты всё равно, нахуй там 15 подтягиваний. Но я так же слышал, что выносливость увеличивает резерв силы, т.е. научившись больше подтягиваться без веса, ты научишься по умолчанию подтягиваться с большим весом, например с телом напарника, вцепившегося в тебя сзади, лол. Как мне быть и как циклировать нагрузку, если что?
Попробуй подтягиваться с кистевыми лямками. Я тоже 181/80 после 8-10 подтягивания хваталки не выдерживают.
Спс, но кисти-то норм держат, а вот широчайки сдыхают видимо.
Какие упражнения направлены на увеличение объёма талии?
становая тяга
роялчиз меню два подхода по 3 раза, 3 дня в неделю
Нахуя тебе большая талия?
Ужасный сплит, непонятное кардио в начале тренировки.
Я тоже не понял, я бы после 20 минут кардио просто лег бы посреди зала и заснул, какие ещё силовые, лул?
Вообще интересный вопрос, что лучше, взять программу для новичков от какого-нибудь известного тренера из интернета, либо от случайного Васяна-тренера, но, который тебя видит лично?
норм прога, не ссо. Базоебы идут нахуй
случайного васяна, там тоже самое из интернета)
Вообще был у меня тренер, который мне кардио как разминку ставил, потом другой тренер его просто раскатал, когда узнал, что тот еще и не такие перлы выдавал, вроде локального сжигания жира. Так что сам делай выводы
Очевидный набор массы для дрищика.
22/дрищ/188/70
Если читать этого парня, то там советую до 2г белка на кг веса, а белки, жиры, углеводы в пропорции 30/30/40, следовательно мой режим должен составлять максимум:
140г белки 140г жиры и 210г углеводов.
И что это такое? Как столько сжирать, если в 100г курицы 25г белка? 600 грамм курицы + ещё 300г гречки и маслом это всё залить, чтобы жирку было. Как это вообще можно съесть за день? Или я чего-то не понимаю и считаю неправильно?
Алсо, реквестирую сервисы, если есть, где можно накинуть себе порцию, а оно тебе посчитает, сколько в ней полезных веществ?
Говоря про "индивидуально", я имел ввиду способность твоего организма усваивать в лучшей степени Б, Ж ИЛИ У. Поэтому не существует каноничного соотношения между ними.
Я вчера после тренировки накурился шишками и пожарил филе курицы на углях, приготовил соус bbq, на гарнир были баклажаны и печеный в углях картофель.
Так на меня такой дикий жор напал что я целый килограмм мяса зохавал и еще гарниров навернул.
Так и запишем:
- филе курицы;
- баклажаны;
- шишечки.
ТЫ АХУЕЕШЬ, НО
два стакана каши геркулес(сухой. сухой, в сваренном виде выйдет две огромных тарелки, можешь разбить на 4 части), сваренной на молоке это 200 грамм углеводов есть жи. И дохуя белков.
еще картофель и запивал я это нарзаном. ЗБС
-встанут
-поебемся
А если техника выполнения не очень? (я только начал)
Ну либо иди в зал, что бы тебя тренер учил. Либо начинай с турников, брусьев и прочих упражнений со своим весом.
Кстати, а сосисочки это норм?
Честно напишу тебе, что в зал идти очень стремно. Стесняюсь. Поэтому и решил сделать зал у себя дома. Бюджет около 80кк.
Да ладно, а почему стесняешься? В зале никто никого не обсуждают, все молча тренируются и думают свои думы, никто не мешает. Вид дрыща/жиробаса никого не смутит. Лучше всего конечно большие фитнес-центры, а не подпольные качалочки.
А на 80к я бы купил велосипед (всмысле настоящий велосипед что бы по городу кататься), домашний турник+брусья, скамью, стойку для штанги, штангу с блинами, гантели.
Можно ещё Плейстейшон 4 на сдачу.
Бамп вопросу. Как из обычного геркулеса правильно приготовить аналог основы для мюслей из магазина? Без доп. присадок, просто хрустящий геркулес. Сколько его надо сушить в духовке и надо ли замачивать?
Это просто разминка на дорожке
ну ты и пидар!
сварить у Толяна на заводе силовую раму, купить олимпийку, лавку и 300 кило блинов. Остальное от лукавого!11
Мюсли же адово сладкие. Поди и хрустит от сахара. А чем плохо сварить овсянку, вылить ложку масла и нарезать туда банан?
ЧЕ качки такие суеверные то, блять, хуже ПГМнутых прям. Ну перешагнул я через его штангу, так раскукарекался шо пиздец. Че за дурдом
это тебе вымирающий вид попался. опасный, потому как совсем без мозгов. лучше кивай и извиняйся.
>разминка
>на дорожке
И что ты там разменять собрался, осел? Только гликоген потратишь. Но если ты на курсе, то бегай сколько влезет, но это блять не разминка, такому тренеру по голове дать надо.
После того, как потусуешься с парашютистами, никакие другие спортсмены уже суеверными не кажутся.
Штангу не переступать - оно одно общеизвестное.
А там у каждого свои собственные приметы, ритуалы и амулеты. Которые надо уважать. Иначе обидятся.
Разминать
Пиздец, не понимаю людей, которые стесняются идти в зал, будучи худыми-толстыми. Это как если бы больной стеснялся идти в больницу, пиздец.
Видимо, представляют, что в зале сплошь Гераклы. И они одни-одинёшеньки там будут худыми/толстыми.
это хуйня, куда жоще напрягают дебилы нагружающие тренажер для приседа 50 кг блинами и не убирающие за собой
Я не хочу делать сладкие. Хочу чтобы хрустели от томления в духовке. Просто у меня безумная идея, собрать на кухне полку с разными банками, в которых будут ингредиенты под мюсли (банановые чипсы, сухофрукты,кокосовые кубики итд.). И каждое утро под настроение самому миксовать пропорцию. В моём мухосранске с оптовиком уже переговорил, будет продавать приемлемые по цене партии по 5-20 кг
Мед это сахар, у геркулесовой каши высокий гликемический индекс, считай тот же сахар, а в мюсли добавляют орехи - за счет этого суммарный ГИ снижается. Собственно можно тоже самое самому делать - добавлять орехи или ореховую/арахисовую пасту без сахара.
Кстати может есть какие-нибудь исследования в странах где это легально - как шишечки способствуют набору веса для дрищей.
Так как вам идея? И сколько надо томить овсянку (и надо ли её отмачивать перед этим?)
Очевидно улучшают аппетит и способствуют набору массы. Кроме того ТГК оказывает обезболивающее и расслабляющее воздействие, а это то что нужно после тренировки
И ещё в догонку, решил купить у того же поставщика 20 кг арахиса очищенного и делать себе арахисовую пасту, выйдет норм? Блендер, духовка, ёмкости для хранения орехов и пасты есть.
По-моему наоборот должно быть уважение к человеку, что он стремится к лучшему, работает над собой.
Сосиски товарищей по качалке - норм
>>разминка
>>на дорожке
>И что ты там разменять собрался, осел? Только гликоген потратишь. Но если ты на курсе, то бегай сколько влезет, но это блять не разминка, такому тренеру по голове дать надо.
Не разминка. Для того, чтоб пульс участился. Чтоб только после этого приступать к основной разминке и тренировке
Тест
Сильно ли я обосрусь, если буду 5х5/3х8 жать лежа, стоя и отжиматься на брусьях в один день? И будет ли ПРОГРЕСС?
прогресс то будет, но вот нахуя жать стоя-лежа-брусья в один день? Если на все тело то делай на все, а не хуй пойми шо
Мед это не сахароза.
Если у меня около 25% жира, но я жиродрищ с пузом и жирной спиной с отсутствием мышц, то нормально будет садиться на массу, поджиреть еще, попутно набрав мышц и уже сушиться?
Ну удачи, каждый дрожит как хочет.
Ебанутый осел. Если с фармой то да, если нет, то худей сначала.
Дрочит блять.
Я и так уже на 40 кг похудел.
Сап,физ.Как накачать верх как у этого шизоида?
https://www.youtube.com/watch?v=FXHcARDzrFw
https://www.youtube.com/watch?v=FXHcARDzrFw
Делай че хочешь олень
Ослы
на жимах штангу к шее тянуть(на наклонной)
>Сап,физ.Как накачать верх как у этого шизоида?
>https://www.youtube.com/watch?v=FXHcARDzrFw
Таблетки жрать
>прогресс то будет, но вот нахуя жать стоя-лежа-брусья в один день?
Пуш/пул/ноги же, это пул.
Пуш, т.е.
а хз тогда, не понимал никогда этот вариант тренинга
Тот же грудь трицепс/спина бицепс/ноги плечи сплит.
Как накачать пояс адониса?
Сборище сектантов какое то, беги оттуда. Лучше дома с мамкой на плечах присядать, базарю.
Ну я и в больницу стесняюсь ходить. Вот примерно изза таких насмешливых гандонов как ты.
Устройся разнорабочим на виноградник.
Пояс, блядь, адониса..
Поясните за пик.
Под 'сахаром' имел ввиду любые простые углеводы.
Ну ладно. Но вообще, если съесть 100грамм сахара и 100грамм фруктозы, жира же прирастет больше от сахара.
> Прокачки пресса.
нутыпонел,если у тебя его нет,то от этих упражнений он не появится.
А так это юзлес хуйня.
Какие средние результаты в базовых упражнениях должны быть за полгода - год если до этого физическая подготовка на нуле была (начинал жать с пустого грифа практически). Уже несколько недель практически никакого прогресса, но забивать не хочется
Суп, физач, на связи дрыщ 180/60. Планирую подтянуть до человеческих пределов отжимания/подтягивания (сейчас 25х3 и 15х3 соответственно, хочу стабильно делать 40х2 и 20х2) и укатиться в зал. Сколько набегает за месяц массы, если жрать как свинья и запивать все гейнером? А то припекло, за 2 недели 1 честный кг набрал, а в рот больше жранья не лезет, и так 7 раз в день выходит.
А если он был (соточку мог выжать), а сейчас там потихоньку появляется пузо?
Жировое или...???
Без разницы тащемта,тебе его сначала убрать нужно,и явно не этими упражнениями.
>За 2 недели 1 жирный кг набрал
Ясно, спасибо.
> Жировое
this
Тут постараться нужно.Советую бег,или инсанити,либо p90x
Забыл написать, занимаюсь 3 раза в неделю по часу.
>Импалинг, что это что-то меняет
Анон, посоветуй, как лучше яйца варить, вкрутую или всмятку?
Господа, украл у пендосов книжку http://rghost.ru/6wGCPVPMX , вроде бы всё про меня, как из чепушилы сделать человека, там немного, полистайте, оцените, пожалуйста, как считаете, нормально для полного новичка или лучше всё-таки БАЗУ и не выкидывать ото кренделя?
Вкрутую.
А что ты хотел без ног-то? Начнешь ебашить ноги, в первый же месяц кило 4-5 прибавишь.
Добавлю. Надо не только жрать но и спать по 8-9 часов, иначе хуй.
Господа, сейчас лето, нормально, а вот скоро универчик начнется и хз, что делать, после пар как выжитый лимон, ничего не хочется. Прогуливать и ходить в зал?
Отмазки, после универа ты устаешь морально, а не физически
Двачую. Работаю по 10-12 часов в сутки, голова кипит, после работы вечером пиздую в зал и ебашу как мразь сплит тройку.
Ребята, подскажите, из-за недостатка финансов, могу позволить себе из белка либо протеиновую смесь либо курицу, тунца там, другое мясо? Я как бы логично понимаю, что на моих зачаточных этапах набора веса роли не играет, да и вообще настоящая пища лучше химии, но всё-таки практически везде советуют начинать хлестать эти коктейли?
>Химии
Съебал
Трачу очко неофита чтобы искупить вину.
Ладно, в следующий раз не допускай таких ошибок, исправляйся. Ты же не быдло, которое из телевизора слышит, что пратеин это химия стаять небудит.
Анон, как накачать эти палочки? В интернетах на каждом сайте разная инфа по повторам и упражнениям, но я то знаю, что лишь физач знает правильный ответ.
Синтол.
Кто-нибудь сталкивался с проблемой, что не чувствует мышцы на подходе? У меня такое с широчайшими. Тренер говорит, что техника ок, работаю с 80% весом, но после тренировки абсолютно не чувствую, что качал спину. С другими группами мышц все ок.
значит техника говно
хз что ты там делаешь со своей спиной, возьми например пустой гриф и сделай 50-60 повторений этой самой техникой, сразу поймешь какие мышцы устают а какие нет. если устанут те которые надо, значит уменьшай вес и увеличивай повторы.
Ну тренер говорит, что с техникой нормально все. В области лопаток и верхней части позвоночника устаю, сами широчайшие ничего не чувствуют.
Овсянка на молоке, выбор чемпионов.
fiz и mj.
Так получилось, что на зиму я запасу себе шишок. Маньячить не собираюсь, думаю заменить ими пятничный алкоголь.
Вопрос: как это отразиться на занятиях? Для себя занимаюсь, так что не фармлю, не напрягаюсь особо и т.д.
Так получилось, что на зиму я запасу себе шишок. Маньячить не собираюсь, думаю заменить ими пятничный алкоголь.
Вопрос: как это отразиться на занятиях? Для себя занимаюсь, так что не фармлю, не напрягаюсь особо и т.д.
Жепой смотрел. Извини няш.
Если будешь юзать только по пятницам, то ничего страшного. Если 3-4 раза в неделю, то чревато.
О себе могу сказать, что начал чувствовать сердце,прогресс похуже шел. После тренировки советую вообще не юзать, ибо нагрузка на сердце нихуевая.
Отсыпь
Сам местную запасаю. Хотя ни чего так. Как раз расслабиться и выспаться.
Как быстро сливается вода после прекращения приёма креатина? Через неделю еду на море, ВНЕЗАПНО вспомнил, что последние полгода почти ежедневно жру креатин, как чистый, так и в составе разных добавок. Если я сейчас от всего откажусь, сколько сумею слить за неделю-две?
178-84
178-84
Просто забей, потом всё восполнишь, сейчас главное обмазаться маслом и ловить желанные взляды похотливых красоток, которые готовы вылизывать тебе пятки только за возможность пощупать эту богоподобную бицуху.
У меня бицуха 37 см
что думаете об этом продукте? В плане похудения и белка
У меня тоже.
Это вымоченный камень?
У меня в Сибири винограды не растут.
Но таки протеин это химия, даун.
Делал так с жимом. Устают первыми плечи, хотя грудь тоже чувствую, но я плечи первыми уходят.
Через сколько времени после еды следует идти в качалку?
Не делал зарядку 5 лет. Сейчас взялся, вроде ничего особенного(разминка, потягать гантели, пресс), но я только выдержал 15 минут. Всё настолько плохо?
1) Если не уверен в своем здоровье, перед занятиями в зале стоит с врачем проконсультироваться? В крутых залах направляют на какие-нибудь обследования, или самому ходить по врачам? Вопросы к позвоночнику, окулист мне скорее всего зал запретит, но что поделать.
2) При занятиях в зале можно основным видом кардио выбрать плавание? Будет ли это столь же эфективно, как бег и все такое прочее?
2) При занятиях в зале можно основным видом кардио выбрать плавание? Будет ли это столь же эфективно, как бег и все такое прочее?
Смотря что ел
тофу
Кашу с курицей.
Ой, ребята, попробовал сделать вот это первый день, голова болит, уши закладывает, почему-то слёзы текут, руки трясутся . Да уж, не думал, что я настолько калека. Приехал домой, пытаюсь есть гречу - тошнит.
1,5-2
Плохо.
Хотел в кино сходить в семь.
Сап. Появилось желание трахнуть одну тянку 10/10, думаю примерно через год она расстанется со своим нынешним парнем, к тому времени я собираюсь сделать следующее и попросить у вас совета:
Я дрищавый, но из-за сычевания за кампуктером у меня жирные бока и живот, на кубики и намёка нет. Устраиваюсь на две работы, свободного времени пиздец как мало будет. Как одновременно набрать МЫШЕЧНУЮ массу, убрать жир и сделать рельеф? Года два назад ебашил в зале, поправился на 5 кг, но я походу напортачил с питанием/переборщил с гейнером и практически всё что я набрал - это жир.
Реально ли привести себя в более менее нормальный вид за год? Посоветуйте питание и тренировки братишечки
Я дрищавый, но из-за сычевания за кампуктером у меня жирные бока и живот, на кубики и намёка нет. Устраиваюсь на две работы, свободного времени пиздец как мало будет. Как одновременно набрать МЫШЕЧНУЮ массу, убрать жир и сделать рельеф? Года два назад ебашил в зале, поправился на 5 кг, но я походу напортачил с питанием/переборщил с гейнером и практически всё что я набрал - это жир.
Реально ли привести себя в более менее нормальный вид за год? Посоветуйте питание и тренировки братишечки
и без оригинальных методик Спасоуцкого плез
И еще я не хочу быть бочкой. Быть куном как на пикрелейтед - оптимальный вариант
а бля и еще, как сделать ебаные запястья больше? Я как тянка хожу с этими палочками.
Диета и силовые.
> Появилось желание трахнуть одну тянку 10/10, думаю примерно через год она расстанется со своим нынешним парнем
Охуеть у тебя планы. Целый год будешь одну тянку ждать? Ну, хоть какая-то мотивация заниматься.
Я это использую как мотивацию. На самом деле мне по большему счету похуй на неё
Бамп вопросу.
И у меня
Кому ты пиздишь.
Я щас заплАчу, отстань
Анон, если заниматься, а потом, например на полгода бросить занятие качалкой, уменьшиться ли ширина спины? Прошу не смеяться, а максимально адекватно ответить. Заранее спасибо
Прошу совета по поводу спины: сколько упражнений делать все-таки? Зачем всё это разнообразие с т-грифами и гантелями на широчайшие? (Объясните, для чего нужно делать разные, я не понимаю.
И еще: становую таки делать со спиной или с ногами?
И еще: становую таки делать со спиной или с ногами?
Гантели - на широчайшие, т-гриф на центр спины, это в принципе база для спины.
Вопрос: После тренировки на грудь - грудь болит, после тренировки на ноги - ноги болят, да и еще чуть ли не до следующей, а вот бицепс после тренировки не болит нихуя на следующий день. Не смотря на то что ебошу 3 упражнения с практически идеальной техникой. Что за хуйня, антуаны?
Заранее спасибо
Заранее спасибо
просто у некоторых людей (например у меня) он вообще никогда не болит. даже после адских сплитов с подъямами штанги на биц, молотами, тягами блоков в 10-ки подходов - не болит. Предплечье болит, спина болит, всё болит кроме банок. Это часто встречается, видать генетика у многих людей такая.
Тут многие едят по пять раз в день, даже дрищи, а я вот не понимаю, зачем? Гречу с курицей и помидорчиками навернул, уже пол дела сделано. Как считаете, стоит мне 180/60 разделять порции поменьше, но чаще, либо и так, 2 раза в день нормально?
Отжимания заебись упражнения для дрищеньюфага, но изза неразвитых мышц постоянно травмируюсь чуть повыше поясницы, и приходиться долго восстанавливаться. Чем заменить это замечательное упражнение? Есть турник и двухпудовая гиря. Качалочку пожалуйста не предлагать, меня там выебут в жопу и обоссут здоровенные мужики.
ебать, когда отписывается опущенец, получивыший растяжения пытаясь подтягиваться, начинаешь думать что хуже этого червя-пидора нет. И тут такое.
Не выебывайся, не у всех генетика такая, чтоб с ноля сразу штангой махать.
у некоторых генетика чтобы 10ки лет за пекой сычевать, я в курсе
Сосоны. Сосоны-физаны. Чуть живой. 65/185. 20/20 лет не занимался спортом. Отходил 2 месяца в зал. Жим лежа 20-23(!) Присед 40. Застрял на смешных весах. Откатывался с 12 до 10 и 6 до 3 на гантельных.
Может есть какие-то авторы, программы, книги для умирающих спортсменов?
Может есть какие-то авторы, программы, книги для умирающих спортсменов?
Говорят воды надо больше пить, типо 3 литра в день, и жри больше, тогда мышцы вырастут и сила появится. Я сам не в курсе, сегодня первый день как занимаюсь.
Я просил совета, а не чтоб ты начал тут выебываться. Кстати твоя генетика, даже не твоя заслуга.
Турник посещай пару раз в неделю, и всё ок будет со спиной, не сбежит
Я делаю подтягивания широким хватом сначала. Через несколько подходов я уже не могу подтянуться больше трех раз. Тогда я перехожу на тягу гантели одной рукой, Т-гриф, греблю, тягу блока.
Ну если ты ньюфаг, то вообще нет смысла отдельно качать бицуху. Упражнений на спину будет достаточно. Тяги разные, ну я выше написал
при чем тут блять генетика, если отстутсвие нагрузок и гиподинамия пустили тебе по пизде позвоночник. просто ты распиздяй.
по делу - жми гантели/штангу, чтобы не было нагрузки на спину. спину укрепляй отдельно.
Что бы укрепить спину делай становую тягу с гирей.
Становишься, ноги на ширине плеч, гиря стоит на полу между на одной линии с носками. Приседаешь, выгибаешь низ спины, и отрываешь гирю. Потом распрямляешься и на пару секунд замираешь. Опускаешь в обратной последовательности.
Главное не скруглять спину, начальный отрыв гири от пола делать за счет толчка ногами, а потом уже выпрямлять корпус спиной.
Да, и раз есть турник, то подтягивайся, сколько сможешь
Какой то ты совсем дрыщ. Может болеешь чем? Сходи к эндокринологу.
есть такие программы
база 2 раза в неделю и обжорство круглосуточно, сон 12 часов, пока дистрофия не пройдет
А что за хуйня физач, результат за пару месяцев тренинга есть, но виден только когда напрягаюсь, а так как было так и осталось все, ну может ЧУТЬЧУТЬЧУТЬЧУТЬ прибавил во всесм.
увидишь глазами результат когда рабочий жим за 80 перешагнет
до того - хуя с два
продолжай, хули ты хотел за 2 месяца
А я не знаю сколько у меня жим, я делаю с свободным весом, гантели по 26кг в жиме лёжа.
Занимаюсь, росту, жру дохуя, ОТКУДА СУКА ЕБУЧИЕ БОКА И ЖИВОТ? Его блять даже раньше не было, до занятий.
Это ваше дробное питание для качков со стажем, которые сидят на курсе стероидов и им нужно как в печку заталкивать пищу что мясо успевало расти.
Для нормалфагов достаточно 3 приемов пищи, причем один из них должен быть сразу после тренировки. Я считаю это правильно, потому что после тренировки хочется ЖРАТ
Голова наверное, нервов не хватает, стимуляции нервной и мышцы рук не развиваются.
Ну а что-то конкретное. Книги какие-нибудь по питанию? Ты же ведь где-то это приобрел, знание.
много жрешь, очевидно же
Ешь перед качалкой и после, да и без повода КАШУ ГЕРКУЛЕС НА МОЛОКЕ и МЯСо
Сделал как тут написано http://sportwiki.to/%D0%A1%D1%83%D0%BF%D0%B5%D1%80%D1%81%D0%B5%D1%82-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0:_%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B4%D1%8C_%D1%81%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B0
И так охерел. Такой жесткой тренировки еще ни разу не было, вот это да
И так охерел. Такой жесткой тренировки еще ни разу не было, вот это да
да нет тут никаких секретов
натуралу с хуевой генетикой (твой вариант) нужно базово и коротко тренироваться, много жрать и спать, чтобы набирать.
Программа, например:
вторник - жим лежа 3 по 10, присед 3 по 10, подтягивания 3 по 10
пятница - жим стоя 3 по 10, становая 3 по 10, тяга в наклоне 3 по 10
Или ставить себе эту генетику.
Мимо 180/70 присяд 100, жим 80, становая 110
19лвл
ага, с жимом 20 чувак зарядится, спустя 3 года на связке трен-дека-тест-ГР кряхтя пожмет соточку
то-то счастья привалит!
Накидайте фоток с грудными клетками, у меня по ходу кривая и даже как-то ниже чем нужно, наверное даже не все кубы влезут лол.
Ну а без этой генетики ему потребуется года 4.
зато потом на заряде сможет как мужик выглядеть
а если сходу - будет и на химии дрыщом ебаным, а без нее - инвалидом
Зато останется здоров
Фоточку что ли покажи. И радуйся что не жиробас, лол
> как сделать ебаные запястья больше
За год - точно никак. Запястье - это проклятая богами атлетики часть тела.
Синтол, силикон, жидкое стекло.
пчелы еще
попробуй пожать 500 в майке
у всех ведущих жимовиков запястья заебись
может поможет
Это ты ?? Выглядишь норм же, я ожидал совсем болезного увидеть. Мне кажется ты 50 кг пожмешь, не ссы, попробуй
А нормальную можешь выложить? Хотя недоразвитые широчайшие и так видно
ретаболил в аптеке без рецепта достать реально? ДС-2
Это до занятий было, вот спустя два месяца. Есть разница? Другой анон.
Физач, физач, помоги. Как накачать руки? inb4 отжимания
Как правильно дышать? Пытаюсь размеренно и глубоко, но видимо от большого количества кислорода голова начинает кружиться.
3 подхода по 8 вдохов лежа 3 раза в неделю
Вот я и спрашивал как отдельно, если даже такое не тяжелое упражнение как отжимание, травмирует. Сложно просто ответить штоле, если знаешь?
И подтягивания. Отжимания и подтягивания
Спасибо.
Жмешь 20 кг? Кажется ты пиздишь
С ними настолько все хуево, что подтягивания совсем не вариант, даже негативные
гиперэкстензии без веса, догони до пары подходов по 50, пока низ спины не укрепится
ну и пресс ебашь, наверняка прогибаешься во время отжиманий как сучка, почему спина и болит
Попробуй на брусьях отжиматься.
Да это не он, я другой ананас. Просто хочу узнать мнение.
У меня тоже кривая, лол. И помоему я ребро где то ломал, чего то оно в нутрь немного загнуто.
мнение? дрыщ-укурок обыкновенный, не жирный
Сначала просто виси, делай негативы, пытайся зависнуть на турнике на согнутых руках. Делай это каждый день и скоро сможешь подтянуться
Спасибо, а почему укурок?
Вот тот ходячий полутруп, что жмет 20.
Эт какой-то левый пидарок-нарцисс.
хотя без одежды видно что к гантелям прикасался (но это же на пампе, так что не обманывай себя)
У меня бока пиздец и живот если сяду будет выпирать поверх джинс лол:с
не ну не все так плохо реально, я запизделся
видно что определенная база заложена
еще год-другой с хорошим режимом и станешь кабаном, если не зажиреешь в кал
Спасибо, добавлю это к зарядке
Выглядит как уебан, огрызается и обзывает кого-то пидарком.
Тебя голодом морят или ты болеешь чем-то?
Жми свои 20 и не оставливайся, станешь большой и сильный. Кашу кушай
Пресс у меня как раз заебись относительно остальных мышц. Не косые, а только квадратики.
Спасибо, мотивирует, через неделю сяду на энку 3 куба в неделю и пропик на старте и выходе, думал меташки добавить, но продавец сука не доложил.
не ну если это на химозе, то печаль, чувааак
даже и в натураху с такой формой рановато на фарму, я б сказал
>пресс у меня заебись
>Вешу как 12 летняя девочка
Дебил, просто у тебя нихуя жира нету от того, что ты дистрофан ебаный бухенвальдский не жрешь.
Не химозе, просто хотелось оче попробовать фарму.
Не, ты перпутал. Я 180/75. Жирнота процентов двадцать. При выгодном освещении верхние квадратики видно. И это мои самые продвинутые мышцы.
я б попробовал после тяжелой тренировки раз в неделю ебашить горсть метана/ставить конскую дозу пропа, чтобы не садиться на постоянку на это говно и восстанавливаться быстрее
Бамп. Возможно ли набрать мышечную массу и при этом сжечь жир к хуям?
>Тебя голодом морят
this
>ты болеешь чем-то
and that
Ну, а хуле он влез в мой пост, скот? Пидарок. Ладно, спасибо, господа физачеры.
>Горсть метана раз в неделю
>Не сажать печень
>Метан разгоняется 2-4 недели
хуй твой разгоняется
он в плане набора массы разгоняется
а так препарат короткий, полувыведение 4 часа, и ЦНС восстановится намного быстрее, тест свой разовым приемом не прибьёт, а для печени не вреднее пары литров пива будет
На а хули ты огрызаешься? Пей мочу и жуй кал, заморыш, а может потом я соизволю дать тебе совет.
>разгоняется в плане набора массы
>пить раз в неделю что-бы хуй пойми зачем
>повышать на 3 часа тест, хуй пойми зачем
затем что после тренировки к нему охуенная чувствительность, восстановление всего организма в любом случае ускорится, не будешь как зомби пару дней после тяги, например. ну и силовые бустанутся однозначно.
Как думаешь, на курсе можно успевать востанлвиться, что-бы без дней отдыха ебашить? Или через один?
курсы бывают разные, синие, зеленые, красные
тренировки тоже
дрочить гантель на банки и девочка каждый день может
Тут у вас есть мотивации-тхреад?
Обычная силовая база, гу ты че епта
Пасаны, можно ли ЧУТЬ-ЧУТЬ поднять уровень тестостерона? Апетечными препаратами желательно
в базе у тебя тоже может быть объем тренировки 1 тонна 100х10, а может быть десять 10 тонн 200х5х10. В первом случае ты натурально с хорошей жратвой вытянешь, во втором на пиздатом курсе ежедневно тренируясь скорее всего загнешься. Сичешь?
Как правильно повышать силовые? Например, я пожал 80 кг по 8*4, на следующей тренеровке я выжму 82.5 в первых двух подходах на 8 раз, а в последних двух не смогу уже сделать эти 8 раз. Как решить эту проблему? Больше отдыхать между подходами или же брать меньший вес на заключительный подход?
если можешь осилить вес чисто в первом подходе на 12 раз (80х12 ты уже сможешь) - пора повышать
Пиздец, сейчас унылость накатила из-за осознания, что лето через две недели заканчивается. Где же прыгать, бегать то? Как радовать себя и окружающих своими рельефными мышцами?
Ну и уебанство же.
иди в зал, одень маечку без рукавов, напампься, одень на голову перчатку, бугай туда-сюда и кричи КОКОКО
>Господа, сейчас лето, нормально, а вот скоро универчик начнется и хз, что делать, после пар как выжитый лимон, ничего не хочется. Прогуливать и ходить в зал?
Ну ты и пидрила. Кто-то работать, учиться и в зал ходить успевает, а он устает.
Себя покажи, уебан.
ебать, ты серьезно - через 2 месяца на химло? жесть
Почему-бы и не попробовать.
Что за быдло сюда ползет? Пиздец. Удачи тебе гормоналку сбить, олень.
потому что выхлоп будет намного слабее и скорее всего ты проебешь свою лучшую форму, не умея правильно тренироваться и питаться
Вот это ЧУДО на химло сядет? Нормас, естественный отбор в действии.
>Жирная залитая свинья с быдлячьей мордой
>Татухи))
>2 месяца жиронабора
>Хочет курсить
>Что-то еще кукарекает
Найс
Ну ладно, если вы хамите, всем спасибо, пока.
Классный зал, кроссовки тебе нормальные подарить?
Давай съебывай отсюда, быдлецо ебаное. Еще и вниманиеблядь, охуеть, откуда вы лезете такие.
>жирная свинья
>весит от силы 70
>жирная
Лол
Хех, ну типа зал должен быть фитнессмания, красовки адики там или найки па кайфу)) И типа в зале многа тренажеров должно быть, шобы все прям прокачивать нахуй))
>рука шо сарделька
>Ни намека не пресс
>Ребер тоже нет
>Подразумевает, что показатель на весах о чем-то говорит
Свин, ты думаешь, что твои 70 что-то решают? Посмотри на сухого человека 70 кило, охуеешь.
Ну если тебе приятно лежать на скамье бородатых годов, нюхать запах пота таких же хардкорных-винтажных ребят) в полуподвальном помещение с грибком на стенах, тогда да.
Да ничего я не думаю, че ты доебался позер, классно тебя порвало.
Нормальный зал, где не ходят всякие петухи вроде , чтоб к лето подкачаться, это уже огромный плюс. Да и вообще, я прогрессирую - остальное неважно.
Бедра... ну ладно.А вот икры у тебя, красавец мущина, хоть шпильки не надевай.
Иди нахуй, дебил.
Для таких как ты и говно жрать нормально, так что тебе и зал пойдет.
Кепачка Найк бабы жопы с дачи и рука прижатая к телу как сосиска, а да, еще стрижка под 0.1488
Лолбля
Кусок дерьма, губы уточкой сделал, ебало кривое обрезал, икры блять для каблуков, шорты гейпидорчервь еще короче юбку не нашел? Зал охуенный кстати, нищая поскуда.
Все равно ты лошпед
Мда... Пиздец типок.
Сухого карлана, ты хотел сказать? Потому что человек нормального роста не будет весить 70 кг даже после концлагеря.
Блять какой уебан.
Нормас ньюфаги на зелен повелись. Схороню
Лол сука. Мне одному кажется, что это существо без трапеций выглядит довольно нелепо и несуразно? Нахуя они себя так уродуют?
Он уже астероиды хочет колоть, достиг генетического предела видать, уперся в потолок так сказать
На посты его посмотри и все поймешь
Какой профит, братишка, подскажи. я тоже схороню.
>кроссовки тебе нормальные подарить
Подари мне ню баланс 359, только обязательно из новой коллекции, ведь это очень важно особенно для жима
Поржать над обоссками.
Ну это вообще пушка
На тортиках качаешся? +14кило сухой масцы за 2 месяца? До занятий лучше было.
Пидорашья генетика просто
Чем курсануть можно в 16 лет? Мне бы на массу.
Метан
Чем болеет это животное? Куда отправить деньги на лечение?
А еще что?
А еще протеиновые уколы в тухлую вену.
Гыыы, точняк. Ебать обоссаки. То я и смотрю смешно пиздец. Спасибо братан, буду на мобилке таскать ржаку.
Скрин
Этого свина порвало
Вот держи, ну чтоб не забыть что смешно.
>Я дрищавый
>жирные бока и живот
Ты ведь в курсе, что ты - обычный жиробас?
>переборщил с гейнером
Ещё и гейнеры жрёшь, ебать, дебил.
Подожди, так смешно или не смешно? И причем свин то? Он же худой ебать.
сука мне показалось что это я по пьяни писал и забыл. на фотках мой организм
>Быть куном как на пикрелейтед - оптимальный вариант
Я когда жрал по 1.5к калорий в день таким был. Рекомендую начать с похудения кароч
даааа, оптимально пиздец
пей каждый день, ничего не жри, кури, чередуй подтягивания и отжимания
вперед
станешь как свой идеал если молодой
СУКА КАК ЖЕ Я ОРУ В ГОЛОС С ЗЕЛЕНЫХ, ОСОБЕННО С ТОГО В КЕПКЕ БАБЫ ЖОПЫ.
Классно с пастой общаться?
Классно с пастой общаться?
Ебать дебил. Попустись.
Успокойся уже, пидораха. Тебе гейнер в жопу залили?
Этот жиробас порвался, уносите.
Ты не выдержишь год..
Пиздец жиробасов развелось.
ну очень худой, изрезанный нахуй
Тот что в кепке кстати еще тот фрик.
Изрезан сука
Вот занимаешься в натураху, пытаешся есть много ккал в день, ешь там неделю подряд например, но потом 1-2 дня просто не лезет, или случайно не получается, и съедаешь например в 2 раза меньше чем обычно - я думаю тут ничего страшного.
А на курсе если так пару дней проебешь то не очень то хорошо будет. Что делать в этих случаях?
А на курсе если так пару дней проебешь то не очень то хорошо будет. Что делать в этих случаях?
На курсе хуй. Что в натураху, что на курсе хожу как беременный, оч комплексую из-за этого, но жрать надо. Зато когда весной сушка, вот тогда я ценю каждый день, ибо животик плоский, заебца.
Тока жрать все время хочется. Весной.
Ну хуй знает, мне почти всегда не хочется, но надо.
Возможно лет за пять. Ты сколько уже над этим вопросом работаешь?
>А на курсе если так пару дней проебешь
Сразу пиструн отвалится.
Я вешу 65 кг, алёш
Ноль.
Вопрос еще в силе: возможно ли набирать мышечную массу и одновременно сжигать жир. То есть чтобы я рос, но жир при этом уходил. Если порекомендуете какую-нибудь программку (не вести недели), то буду целовать в носик.
Значит в тебе вообще мяса нихуя нет, либо ты карлан. Еще раз тебя обоссу, ибо весы - не показатель, а показатель - твои бока и пузо жиное
И за одно чтобы не вставая из за компа.
Я фитоняша! Очень люблю качалочки! ТЫ БУДЕШЬ ЛЮБИТЬ МЕНЯ ТАК, КАК БУДУ ЛЮБИТЬ ТЕБЯ Я?
Можешь ссылку дать пжлст?
Нашел, целую в носик
Ты дебил?
>жирные бока и живот
Не жиробас уровня /fiz
А я ленивая жируха. Плевать хотела на ваши тренажёры. Всё равно у меня стабильно ловится подкаченный мальчик на ночь. Надо только напоить их немножко в клубасике, и он сам на тебя вешается, в груди зарывается. Эти ж спортсменчики слабачки выпить, на тренировках своих одни грудки кефиром запивают, а как в клуб вырвутся, их с двух рюмок сносит. Так забавно наблюдать, как они утром красные убегают, в штанишках путаясь)))
Салам алейкум, физач. Хочу поставить дома силовую раму, чтобы в зал не ходить. Хочу одновременно для жима лёжа, приседа(которые ещё со страховкой тип) и становой. Есть такие вообще или надо будет раскошелиться уже на 2 рамы?
Теперь прошу пояснить за астероиды!!! Только опытным спортсменам или кампуктерным корзинкам тоже можно? Только не травите меня, серьёзный вопрос.
на тренировке никто не ест, если ты не знала. А если и едаят, то дауны. Пьют тоже только уебаны с нулевым тестом.
Тебе точно нельзя.
Сап, физачеры.
Поясните мимодрищу за отеки. 16 лвл. Рост: 175, вес:65. Ем мало. Пью около двух литров в день, при этом ну очень большие отеки: на лице, на ногах и руках, на груди и животе. Я выгляжу как целлюлитная жируха, что мне делать?
Поясните мимодрищу за отеки. 16 лвл. Рост: 175, вес:65. Ем мало. Пью около двух литров в день, при этом ну очень большие отеки: на лице, на ногах и руках, на груди и животе. Я выгляжу как целлюлитная жируха, что мне делать?
Сходить к врачу. Спрашивать советы на анонимной борде от ведущий специалистов в этой области.
Наверно соли много жрешь, она воду удерживает в организме.Ссышь нормально?
То есть я молодец, что превозмогаю и пью только после тренировки?
Лол, у меня та же херня была, когда я питался одними роллтонами да дошираками. А они пиздец какие соленые
Превозмогательство хорошо при мазохизме. Везде хорош разумный подход. Смочить горло во время тренировки глотком воды, это норма.
Поясните за фарму, хочу изменится за год, это реально? 180/70
Ананимасы, чем можно заменить становую тягу? Спасибо.
Такой вопрос, дрыще 180/67, хочет стать 18/100, если я буду правильно жрать ~3000к в день, 150г белклов, я буду набирать с жирком? Только сложные угли, без дерьма и мочи. За какое время вы изменились - набрали?
Или как в химотреде советуют сесть на связку теста+оралок, сразу на пол-год?
Или как в химотреде советуют сесть на связку теста+оралок, сразу на пол-год?
Да, можешь измениться, стать инвалидом без яичек и печени например.
Пора бы уже уяснить что качки на гармонах такие же фрики как например трапы. Они тоже упарывают гормоны, только женские. Нахуй оно тебе надо?
Я просто хочу стать лучше, и не знаю что для этого делать, жрать охуенные 3к и делать базу 2 через 2 дня в неделю?
Получить результат через 5 лет?
БЛЕАДЪ, обычная рама + скамейка простая, без подставок (гантельная). Ставишь скамейку в раму - ПРОФИТ - можно жать!
Раз ты такие вопросы задаешь то ты сейчас просто нулевой, так ведь? И
Так знай тестостерон есть и так у каждого человека. Если будешь регулярно заниматься будешь расти. Через год занятий тебе знакомые будут говорить: ничесе раскачался, ну качок!
А увеличивать дозу гормонов в крови нужно только поехавшим которые хотят участвовать в конкурсах красоты.
гиперэкстензии, шраги, типа тренажеры еще есть для разгибания спины - пиздец хуйня уродская. как-то так.
я тебе расскажу что будет если ты сразу присядешь на химло. ты за год превратишься из дрыща в обычного (залитого/напампленного) человека +/-. Потом твое тельце привыкнет к фарме и хер ты что больше наберешь даже на конских дозах. Полчуишь зависимость от фармы (без которой все уйдет в унитаз), возможно проблемы с органами и наверняка с собственными гормонами. Enjoy.
Физаны, подскажите как максимально раскачать широчайшие. А то спина узкая шопездец
лолчто? как можно без воды на тренировке, ты же поехавший
Не нулевой, был опыт с меташкой лол. Конкурсы красоты, круто конечно, но слишком сложно вероятно. Я просто хочу результата быстрее и большее.
А со скользящей страховкой для жима и приседа нет?
>хочу результата быстрее и большее.
куда спешишь то?
подтягивания максимально широким хватом, тяга гантели одной рукой в наклоне, тяга Т-грифа
Есть у нас чел в качалочке, похож на шкаф и весь в прыщах, равномерно ими покрыт. И воняет какой то хуйней, как в зоопарке. Он типа стероидами объебашился?
вероятно
но чтобы быть похожим на шкаф и то нужно правильно тренироваться, питаться, правильно использовать химло, чередовать препараты и т.д. А не ставиться фармой только переступив порог, не научившись подтягиваться. Как большинство мечтает здесь.
Лал, и правда есть что то общее между бодибилдерами и трапами. И те и другие ширяются гормонами, и те и другие имеют проблемы с яичками. Самовлюблённые нарциссы, которые дрочат на себя в зеркало. Только качки хотят быть брутальными мужчинами, а трапы девочками. Одни качают железо, а другие расширяют анус резиной.
Надо бы созвать совместную конференцию fiz и fg, и не забыть пригласить экспертов из ga
Надо бы созвать совместную конференцию fiz и fg, и не забыть пригласить экспертов из ga
Двачую лол.
Двачую, такой суперсет просто мощь. Семь потов за тренировку сошло
Давно пора объединить эти разделы.
нет, достаточно химиков прогнать и оставить физкультурников
А смысл? Я не ощущаю сухости в рту. Пить в основном хочется только если увижу, как другие пьют. Проще не пить, если поисосусь, то выпью пол литра в легкую.
смысл в том что обезвоживание даже на пару процентов сильно снижает твою выносливость, силу и подгружает сердце.
Сколько в т графе тянуть? Туда веса, как на становую ложить?
если в станвой петущиный веса, то да
а так хорошо если с третью веса от становой в Т-грифе работать сможешь
Я обычно делаю Т-гриф после нескольких подходов подтягиваний и тяги гантели. Поэтому вес не большой. Расчитывай вес что бы сделать 6-10 раз
Да петушиные. Делаю с 60 кг, недавно начал. Раньше становую вовсе не делал. 132079
ну повесь 30-40, там увидишь
не порвеншься, не ссы, сил не хватит
От этого реально спина растет? Имею в виду размер шмоток
Я считаю это упражнение вспомогательным. Основа - подтягивания широким хватом
тру
Тогда такой вопрос. Очевидно, что подтягиваться нужно за счет спины, но есть небольшое Растояние в самом начале, которое проходится за счет рук. Есть ли смысл опускаться полностью или лучше до конца не опускаясь работать только за счет спины?
если ты бешеный турникмен и подтягиваешь широким хватом без раскачивания и инерции 20+ раз, начни зависать в верхней точке на пару секунд после каждого повтора. Или работай только в верхней половине амплитуды. Или повесь на пояс кил 10 и не парься.
Спасибо.
20 не сделаю, но идеально раз 15 точно смогу.
Хз как утяжелители вешать, оборудования нет. Пробовал ногой кирпич хватать. Хуйня выходит.
- кун
Анончики, скажете что-нибудь про гормон роста? Новичку зашкварно будет его применять? Почитал про него, эффект именно тот который мне нужен. Сжигание жира и рост мышечной массы.
Изначально препараты гормона роста начали применяться с медицинской целью, однако практически одновременно этот гормон получил широкое распространение в спорте, что связано с его способностью увеличивать мышечную массу и снижать жировую прослойку.
Анончики, скажете что-нибудь про гормон роста? Новичку зашкварно будет его применять? Почитал про него, эффект именно тот который мне нужен. Сжигание жира и рост мышечной массы.
Изначально препараты гормона роста начали применяться с медицинской целью, однако практически одновременно этот гормон получил широкое распространение в спорте, что связано с его способностью увеличивать мышечную массу и снижать жировую прослойку.
без оноболических астероидов прироста массы от ГР ты не заметишь. жиросжигание - да, с соблюдением диеты, ускорится. суставы будут себя получше чувствовать. всё на этом.
А какое кол-во углей в обще нужно жрать? Если белка 1гр на 1кг, то сколько на 1кг веса нужно углей?
И от каких продуктов лучше отказаться? Жру только молоко 2,5, гречку, варёные грудки, творог 18%(перехожу на обезжмренный), яйца варёные(целые).
И самый главный вопрос: как жрать 3 тысячи ккал? Я жру 150г белка из мяса, молока и творога, а остальные К получаю из углей, тобишь мне нужно просто дохуища углей сожрать что-бы добить до 3000Ккал, это верно? Ничем другим заменить не выходит, потому что 1 порция гречки 100г это 330 углей, из таких продуктов, это самое большое содержание.
И от каких продуктов лучше отказаться? Жру только молоко 2,5, гречку, варёные грудки, творог 18%(перехожу на обезжмренный), яйца варёные(целые).
И самый главный вопрос: как жрать 3 тысячи ккал? Я жру 150г белка из мяса, молока и творога, а остальные К получаю из углей, тобишь мне нужно просто дохуища углей сожрать что-бы добить до 3000Ккал, это верно? Ничем другим заменить не выходит, потому что 1 порция гречки 100г это 330 углей, из таких продуктов, это самое большое содержание.
чтобы достаточно жрать правильной пищей, нужно жрать круглый день. в этом основная проблема для мамкиных спортсменов, которым надо на завод. либо обжираться как жывотнойе трижды в день и ходить с пузом. если обмен хороший, можешь добирать говнецом до нормы, пока не начнешь заплывать - в плане роста всё лучше чем голод. по углям индивидуально. советуют порядка 3-4 грамм на кило своего веса, но сильно зависит от человека. некоторые на таком количестве заплывут как свиньи. экспериментируй.
2г белка на 1кг весе жру, фикс
и да, для гордого нотурала количество углей при наборе куда важнее этих ваших белков. если недобор по углям - хуй там ты вырастешь, даже на 10 гр белка на кило веса.
Да лол, наэксперементировался уже, жрал как конь, чувство голода было всегда, каждый час ел, нихуя не делал кроме как занимался и жрал, набрал 10кг на меташке за 7 недель, 3 слил, но лол жирок появился, сажусь и живот как у зоидберга лол.
Вот и хочу узнать сколько углей нужно.
6 раз в день по 200грамм гречки и по 100г сисек курицы, думаю углей достаточно и белков тоже, только какого хуя я не расту? Только база 2 через 2, никаких кардио-хуярдио и изоляции. Только жирок набираю на боках и животе.
ну так бери в следующий раз меньше, хули тут думать. ты ж не считал когда жрал как конь, так что теперь опять будешь пальцем в небо тыкать. ну на химозе проще - при недоборе подсыхать сразу начнешь. роста особого не будет, но качество попрет. а в натурашку с нехваткой углей совсем жопа начинается.
1) свой вес?
2) гречка сухая или вареная?
Сухая
Ща обоссыте, 68
Росту, извеняюсь.
720 углей нажираешь в день? гречей? это одними углями почти 3 тыщи ккал. Не пиздишь ли ты?
720/68 = 10 грамм углей на кило
не удивительно что ты превращаешься в свинью
либо твой организм уже окончательно привык к химке и ему похуй, либо ты тренишь как дятел, а может и то и другое
с таким питанием на химозе свиномасс и силовые должны тебя просто распирать
ебать, я бы в натурашку с такого количества углей за полгода стал бы 120 кг жиросвином
Есть два стула пикрл. Знаю что непонятно, но это тренажеры вид сбоку, где мы руками толкаем рычаги. Со вторым вроде всё ясно, тренируются плечи, а первый нахуя?
Вообще только сейчас понял, что по рисунок условный, и нихуя не поймешь, но может это стандартный тренажер, и качканы знают.
И еще, дайте гайд по становой тяге.
Вообще только сейчас понял, что по рисунок условный, и нихуя не поймешь, но может это стандартный тренажер, и качканы знают.
И еще, дайте гайд по становой тяге.
http://ferrum-body.ru/stanovaya-tyaga.html вот тебе гайд
>
>6 раз в день по 200грамм гречки
ебануца, больше пачки гречи в день, ну ты просто человек-гречик
Ты про жиры забыл. Их надо 1 грамм на кило веса есть. Орехи, масла, омега-3, всё это необходимо очень. И по калориям это не мало выйдет.
первый эмуляция наклонного жима
верхнюю грудь пробивать
Если до конца опускаться, то нагрузка на суставы переходит есичо.
Прочитал тут копипасту http://fatalenergy.com.ru/power/1158099782-0.html
Оказывается олдовые силачи ели мало мяса. А как же протеины и всё такое?
Оказывается олдовые силачи ели мало мяса. А как же протеины и всё такое?
пишется же вам - анальные протеиновые уколы важны только для химарей, в натурашку и грамма на кг многим хватает. выше 2 грамм организм полюбому высрет.
Бодибилдеры, что думаете о питании самодельными сойлентами? https://diy.soylent.com/recipes
это типа амерский вариант "кинул всё что есть в блендер, выпил, время сэкономил"?
блядъ, умеют же модные названия лепить, менеджеры по клинингу ебаные
'Кинул, чтобы всех элементов было 100% от дневной нормы'
нахуй надо. с углями главное не перебрать сильно, а остального хоть 1000% от нормы, главное не меньше 100. Всё проще чем как наркоман граммы взвешить на весах. Хотя, если есть личный раб или весь день свободен, можно пострадать и такой хуетой.
Достаточно один раз взвесить и хоть на месяц готовое питание.
ну в теории звучит збс
пойду, курицу с творогом и яийцами отмерять
трустори? где это пишется? везде вижу только рекомендации есть тонну протеина.
причин тысяча, например у тебя левая часть слабее правой и ты вытагиваешь правой, у тебя сколиоз, неравномерное крепление мышц и т.д. запиши видео своих подтягиваний со спины и возможно оно прольёт свет на то что ты делаешь неправильно
думаю да, если у тебя правда будет хорошая генетика, правильно питание и хардкорная тренировка
ну я тебе советую во первых разбить всё то кол-во еды что ты ешь в день на 5-6 приёмов, каждую неделю это кол-во увеличивать, есть совместимые между собой продукты, качественно пережёвывать еду и не запивать каждую ложку. уверен это тебе поможет
ну возьми и сравни 2 г протеина vs 4 г, не меняя остального питания. Если кроме раздутого живота и пердежа что-то полезное будет, расскажешь. А по моему опыту 2 г (это на секундочку кило мяса в день) это около потолка в натураху по усвоению. Если ты не Валуев конечно.
вот каким можно стать в натуральную. Георг Гаккеншмидт если что, многократный чемпион по ТА и борьбе
>Анчоусы, скажите, через сколько после еды можно заниматься
думаю по состоянию и особенно от типа тренировки, одно дело приседать со штангой после 30 минут еды в большом кол-ве, другое жать её лежа через такой же промежуток времени. я стараюсь заниматься через 1-1,5 часа после еды, хотя иногда делаю присед через 40 минут
да тут не похудение нужно, а нормальный массонабор
зачем жрать желатин? проблемы с суставами? ну так ешь больше полноценного белка, желатин также как и мясо расщепляется на аминки и усваивается (смотри видео Бориса Цацулина на эту тему)
Лол, очередной уебень на выгуле. Ты таким на любом количестве химии не станешь. В зал запишись, петушок.
Кеккеншмидт хуев.
>Есть разница, если у одного человека 20 ннмоль/л, а у другого - 15?
если бы не было разницы, разве употребляли бы качки фарму? а так не только тесто влияет, ещё куча гормонов есть
ты же не станешь спорить с тем что он натурал? в его времена астероидов не было
более чем реально я набрал с 58 до 65 за полтора года, при этом процент жира стал ещё меньше
>желатин также как и мясо расщепляется на аминки и усваивается
Говно этот желатин.
>бесцветный или имеющий желтоватый оттенок частично гидролизованный белок коллаген,
>С точки зрения питания, коллаген и желатин являются белками низкого качества, так как они не содержат всех незаменимых аминокислот, необходимых человеку — это неполноценные белки.
В нем один говноглицин.
Какое-то необразованное быдло пернуло, что коллаген полезен для связок, остальные и подхватили.
тупое ты чмо ебаное, желатин делается из суставов скотов вроде тебя. логично предположить, что аминокислотный состав белков в нем оптимален для регенерации суставов, пидар ты немытый?
А у Гамовой рост 2 метра. Она волейболом его прокачала? Моцарт в 5 лет первый свою музыку ебанул. Улавливаешь?
ЛОл, неуч хуев. Иди хоть основы биохимии ебани. Хотя там много для тебе непонятных закорючек.
Тупой мудак блять, пиздец нахуй дебил, рот твой ебал.
такие-то и ваши аргументы, пидарасы
Ну начнем с того, что в блядском желатине около двух грамм белка на 100 грамм самого желатина, и закончим тем, что в этом белке преимущественно глицин.
Пищевая ценность
Калорийность - 355 кКал
Белки - 87,2 гр
Что еще кукарекнешь, тупой петушара?
А ещё боремся за почётное звание дома высокой культуры быта. Это же кошмар, кошмар!
В Ашане арахисовая паста продается, но есть инфа, что кроме арахиса там трансжиры, эмульгаторы, подсластители, сахар, гроб, кладбище, зизз. Стоит брать, или фейл?
Проиграл с желатинодаунов, в желатине аминокислоты утонули
Проиграл с желатинодаунов, в желатине аминокислоты утонули
он же не продаётся?
Пищевая ценность
Калорийность - 61 кКал
Белки - 2 гр
линк доставь, тупица
ты там блять походу готовое желе у мамки спиздил, дебилоид
http://health-diet.ru/base_of_food/sostav/91.php
Ссу тебе в рот и продолжаю есть пасту из америки без всякой левой хуйни.
>Ссу cебе в рот и продолжаю
Ясн. Но эта тоже из америки
можно купить мешок арахиса и блендер, это выйдет дешевле. Паста с твоего пика стоит как золотая
Анон, я в упор не вижу тредов о каких\-либо боевых искусствах, кроме ММА в спортаче. Тыкни меня носом, где искать ну кроме /б, где у каждого успешного лидера митолл-группы есть черный пояс.
>АРАХИСОВАЯ ПАСТА
>ИЗ АМЕРИКИ
>Хэлс диет
>Похудение на 10кг за 2 недели
Ясн
похуй на сайт, ебалай. первое что гугл высрал. пищевая ценность от этого не меняется. просто признай что ты ебанько.
"Желати́н — столярный клей, бесцветный или имеющий желтоватый оттенок частично гидролизованный белок коллаген, прозрачная вязкая масса, продукт переработки соединительной ткани животных."
ты реально собрался жрать столярный клей, безмозглый ебанат? :D
Я такие гольфики в детском саде носил.
А он их в 1910 носил
Вот уж он точно круче чем этот ваш азизз
Хуле вы сретесь за желатин то? Я его уже и не кушаю. Нашел денех на полкило куры в день. Да она и вкуснее.
Арни бы ему весь еблет с одного тычка разворотил.
Это все предреволюционный период, тогда вегетарианство вошло в моду, следом за модой на индийскую шизотерику.
а Емельяненко арни бы раком трахнул после боевого. жиром потряхивая!
А вандам переебал бы всем с разворота, в прыжке! И арни и хуярни и емельяненко. Кстати, емельяненко он бы отдался и убил бы его, откусив ему пиструн своим анусом..
Ну да, конечно. Емеля твой, еслиб хищника увидел, сразу полные штаны дрищей напускал бы. Не позорься.
Ты вообще молчи. Гомика он тут своего балеринского еще пеарить будет. Не мужик.
Так как лучше то? Я поднимаюсь до груди, да и вообще делаю, как на физре, когда норматив сдавал. Суставы лишний раз лучше не грузить же да?
бля, заебал ты
подтягивайся за голову с задержкой вверху
охуеешь какой ты слабак
вниз вообще можешь не опускаться, еще сильнее обдрищешься
Вся суть турникменов.
http://www.youtube.com/watch?v=Gx45nUETmIA
http://www.youtube.com/watch?v=Gx45nUETmIA
кочки,посоветуйте протеин побюджетней килограмма 2 и магазин нормальный в ДС. Сам сижу на дефиците калорий, хуячу зал и бег. Убираю углеводосы на минимум и упарываю белок. На грудках и прочем обанкрочусь нахуй, нужен прот, но хотелось бы подешевле. года 1.5 назад, еще до обвала рубля, брал банку диматайз элит вей, сывороточный изолят за 2к, мне был норм. Ща глянул, а он уже 4к стоит. Сказать, что я охуел - ничего не сказать. В треде спортпита все вымерли с такими ценами походу.
ДОЧАЕБ! ДОЧАЕБ!!
Нет, я сам бывший турникниггер.
Сага прилипла чет.
норм, к турничкам становую и жимы добавить - больше ничего нахуй не надо
ТЫ ЧЕ, А КАК ЖЕ ПРИСЯД???????7777777
хуйня, на начальном этапе можно чтобы ноги появились. а дальше только джинсы протирать и гемор со штанами. в пизду, неудобно, неэстетично, тяжело комбинировать с тягой. Пусть пуверлифтеры ебуццо.
>Личные рекорды В. Дикуля: жим лежа - 240 кг, приседания - 340 кг, становая тяга - более 500 кг. Без специальной подготовки в троеборье имел результат 547 кг (жим двумя - 182 кг, рывок двумя - 157,5 кг, толчок двумя - 207,5 кг). Антропометрические данные: рост - 175 см, вес - 108 кг, бицепс - 50 см.
Ебать.
Ебать.
Ну вот если вы мне скажете, что нигер натурал, я вообще выпилюсь.
Анон, я, в свое времякогда был студентотой, часто тренировался "для себя", чтобы жиром не заплыть и просто не потерять форму. Особого стремления стать качком тоже не было.
Теперь имею работку в офисике, сижу за пека восемь, а то и больше часов подрядБЫДЛО!!11!. Чувствую, что превращаюсь в горбатый овощ из за такого образа жизни. Так вот, естественно, домой прихожу поздно, и сил еще дохуя. Все время хочу выплеснуть их и сходить побегать/в качалочку. Но есть одно но - с работы прихожу голодный, сразу же наедаюсь. И потом как то стремно идти бегать с полным брюхом, не хочу выблевывать все обратно.
Вопрос: я думаю приходить домой, перекусывать, но не сильно, только чтобы желудок не крутило, затем идти заниматься, потом приходить домой и только тогда уже наедаться. Знающий анон, будет ли это правильным решением? Или похуй, поесть, и тут же идти бегать?
Теперь имею работку в офисике, сижу за пека восемь, а то и больше часов подрядБЫДЛО!!11!. Чувствую, что превращаюсь в горбатый овощ из за такого образа жизни. Так вот, естественно, домой прихожу поздно, и сил еще дохуя. Все время хочу выплеснуть их и сходить побегать/в качалочку. Но есть одно но - с работы прихожу голодный, сразу же наедаюсь. И потом как то стремно идти бегать с полным брюхом, не хочу выблевывать все обратно.
Вопрос: я думаю приходить домой, перекусывать, но не сильно, только чтобы желудок не крутило, затем идти заниматься, потом приходить домой и только тогда уже наедаться. Знающий анон, будет ли это правильным решением? Или похуй, поесть, и тут же идти бегать?
Вот http://m.sportwiki.to/Подтягивания , если источнику доверяешь.
Генетика, хуле. В одну качалку со мной тоже один ~180/90 ходит, жмет на 5 кг больше меня, а выглядит пиздец как.
Судя по тому какой он раздутый — химичит не по хурме!
Об чем видево? Нет возможности посмотреть.
Весь из себя здоровый негрила-турникмен всосал у лифтера в серии упражнений. Жим, подтягивание с отягощением на кольцах, приседание со штангой на плечах, без отдыха.
Просто все поняли, что спортпит - говно без задач и упарывают фарму.
Любой отечественный. Его на развес килограммами продают за копейки.
Бери с сбой на работу и кушай там.
Тоже химик.
Где продают?
Ну я кушаю в обед. Но к концу дня все равно крутит живот
что за пиздец я от тебя слышу? такое разве бывает, да и еще от наших производителей? Если и да, то боюсь представить, что за смеси там сыпят, муку толкают под видом протеина, небось.
Нет, 100%.
Это пиздец для 24лвл?
Вы женщина!
На кухню, сука! Борщ вари!
У меня 6,4 был. 17 лвл
Нграмм
Это где такой тест провести можно?
Дооо, ведь пердежный порошок это волшебная субстанция, сделанная по секретным технологиям. Без раболатории на тыщу лучших ученых мира и чистейших ингредиентов его не сделать. Вроде так на цветастых баночкакх пишут, да?
в любой лабе, платно, 500р у нас.
Назови хоть пару марок.
не ехидничай. ясен хуй тут нет ничего сверхъестественного. Будь ты на моем месте, где бы такой сывороточный развесной прот взял бы в ДС?
А пептиды? GHRP-6 например? Обоссыте меня конечно, но дрочить себя 5 лет сначала похудением, затем набором, затем рельефом - это пиздец. 5 лет слишком дохуя, ну прям слишком.
А если я буду пить чёрный чай вместо зелёного, то всё, пизда? Ожирею нахуй?
А всю жизнь не дохуя?
А курсить надо всю жизнь? Просто поддерживать форму после курса/двух нельзя?
хуиды
я тебя расстрою, даже на полноценной фарме с 0 тебе понадобится пара лет до хорошей формы (если ВСЕ будет правильно). А если с головой, то 2-3 года без фармы + 3 на фарме и ты сможешь впечатлять мимокрокодилов. Всё это время придется ЖРАТЖРАТЖРАТ, СПАТ.
Я беру с собой на работу пачку творога, печенье, ем в конце рабочего дня. И кстати неплохой выход для тебя - выпивать стаканчик гейнера
Я же писал что не хочу быть 90 килограммовой бочкой. Не пугай меня этими цифрами пжлст, я щас расплачусь
если у тебя дистрофия, на фарме ты быстро наберешь до нормы и скорее всего не откатишь ниже нормы. всё что ты наберешь выше нормы с читами будет сливаться неизбежно. На хорошей натуральной базе с фармой прыгнуть можно намного выше.
понимаешь, в чем беда, вожделенный рельефчик - это в первую очередь свойство фарм-тренинга (и диеты). Красавчиком без фармы ты можешь быть до 25 (и ты бы им уже был с соответствующей генетикой). А так в погоне за внешним видом тебе придется периодически курсить, в любом случае.
А если, допустим что я грузчик 180/80 20% жира, и мне нужна сила. Настоящая. И выносливость. Запыхиваюсь перенося мешок цемента на 20 метров. На товарного вида банки ложил свой короткоствол, но и не хочу быть жиробасом. Как мне заниматься, и сколько кушать? По схемам если, то 2700ккал мне многовато, обжираюсь. Могу их нагонять, если пару литров разливона буду выпивать, но ведь это путь к жирному брюху? Так как мне быть?
Скажите, а что значит "фарм" и "курсить"?
Курс фармакологии же.
ну что тебе сказать
1) сила и вныосливость - РАЗНЫЕ вещи, которые друг другу мешают
2) конкретно сила натурально растет в основном вместе с собственным весом при тренировках
3) конкретно выносливость при росте собственного веса (особенно жирового) охуенно падает
4) брось по возможности круить/бухать, жрать говно, пару раз в неделю устраивай интервальный бег спринт до охуевания -> идешь пешком -> спринт...
Мне 21. Короче ГР работать не будет без другого говна, да? Курсить всякими метанами не хочу потому что боюсь побочек. Здоровье в приоритете.
не будет
если нужен внешний вид и быстро (чтобы тселачки потекли), только на курс
если сила и общая масса - то база и ЖРАТЖРАТЖРАТ, в таком возрасте и без химозы закабанеешь
А с ГР побочек не боишься?
Ну рака, например.
Посоветуешь что-нибудь по минимуму убивающее здоровье из фармы?
ты не вогнал тему. ему нужно качнуцца для баб. на фарме стоять перестанет, а с ГР какбы и похуй.
Со становой 100% пиздит.
Да и его силовые ваапще хуйня, он ни на одних соревнованиях по лифту не выступал.
не, тут я только теоретик, много читал но не юзал
по идее оксана, прима, потом эфиры теста - а вообще тот факт, что ты задаешь этот вопрос уже значит что ты ленивый уебок, которму лень даже прочитать за то, что он себе уколет. Калечься на здоровье.
адекватные занимаюся спортом всю жизнь
Аноны рейт ми, грудак вкачал, жму 30 кг.
1) Какой ещё курс-два?
Чтобы хоть что-то осталось, надо курсить 2-3 года, это мноооого курсов.
2) Откат будет всегда, поскольку на фарме ты принимаешь дозы, которые в сотни раз выше твоего естественного фона. В СОТНИ!
У тебя мечевидный отросток на груди деформирован :)
с тебя если всё мясо срезать, мне на день хватит. две отбивные из грудных, с ног полендвицу на ужин, остальное на бульон и холодец. Здоровяк!
че-то я с 90 килограммовой бочки проиграл
мимолифтер 118 кг, есть друган 147 кг
А как же моя основная профессия грузчика. Работаем подолгу, как пример два вагона с цементом. Тут нужна и сила и выносливость.
ни разу не видел раскачанных грузчиков. есть от рождения с костяками здоровыми, но гипертрофия мышц... пффффф. Максимум жир на руках от пива лежит, придавая объем.
Ты дебил. Грубо говоря - выносливость это количество повторений или же дистанция, сила - вес, который ты можешь поднять или же макс скорость.
90 кило при росте в 190 это вообще подкачанный дрищуган, думается
То что ты называешь называется "силовая выносливость" это что-то примерно как у гиревиков-возможность 10 минут махать гирями либо марш-бросок в армии с рюкзаком 40 кг на 10 км по пересечёнке. Полноценно тренироваться, если ты нормально работаешь не получится. Старайся не пить не курить, хорошо питаться и спать. И да, мышц особенных у тебя тоже не будет.
тааааак, и что здесь противоречит сказанному? накачай себе на корпус 20 кило хуицепсов и попробуй побить сво результат в марафоне. Или ноги слоновьи себе раскачай приседая 300 и заебашь марафон. Как вернешься расскажешь.
Петух ебаный
Я и не раскачаный. Потому иивопросы тута задаю. Тяжело блять жиродрищу так работать, хочу советов годных по силе и выносливости, ибо нужны сразу обе две.
Я понял, что он боязливый.
А рак это достаточно страшный.
Я и не раскачаный. Потому иивопросы тута задаю. Тяжело блять жиродрищу так работать, хочу советов годных по силе и выносливости, ибо нужны сразу обе две.
Да, став больше, у меня упадет выносливость, я что, спорю что ли, петух?
здоровый образ жизни, качественное питание, долгий сон. Но если ты хочешь стать по виду как кроссфиттер (типа выносливый и сильный, да чтоб мышца торчала) - это химоза
Понял, спасибо. Буду искать.
ну так херли ты мне прдъявы кидаешь, я все так и написал
Белый старательный натурал тянет. Потом со штанги осыпаются блины. Потом появляется химическая обезьяна и начинает скакать по веткам и лианам, а дальше я не смотрел.
пошел нахуй
>ЗОЖ
Обоссал выблядка.
http://endevr.ru/collection/my-id-sport/product/informatsionnyy-energeticheskiy-braslet-my-id-sport-krasnyychernyy#
Что думаете об этом? Наёбка, ну или это реально ЧУДО-БРАСЛЕТ КУПИ НЕ ПОЖАЛЕЕШЬ ЗУБ ДАЮ))? Мне кажется, что наёбка.
Что думаете об этом? Наёбка, ну или это реально ЧУДО-БРАСЛЕТ КУПИ НЕ ПОЖАЛЕЕШЬ ЗУБ ДАЮ))? Мне кажется, что наёбка.
олимпийским грифом тебя ебать буду, сучка
Велкам ту гиретред и к заключенным. Только с такой работой и тренировками как бы тебе дуба не врезать.
ты ебаный шакал с пивным алкашом говоришь, тебя я полторахой выебу
Светлого?
Если заниматься кроссфитом или интенсивными тренировками 5х2 через сколько войду в ритмперестанет все болеть?
темное слишком прибивает, так что светлым, да
Ему расскажи про зож. Разница месяца 2-3.
вы блядь тупые все как поленья, или что с вами не так? я грузчику рассказывал как по-простому не подохнуть на работе. При чем здесь гламурные петушки на химозе? А разница такая за этих три месяца был гламурный дрищ, а стал гламурный дрищ с трицепсом.
чет серанул с гифки =)
Он без химозы, чисто на бустерах. Да и не такой уж он и дрищ, всяко больше здешних
Круто. Еще раскажи чо такое же. Я как сам фильм посмотрел.
Кому проще стать успешным физачером, жиробасу или дрыщу?
Ну ты б еще зиза притащил.
бамп вопросу
Поясните, пожалуйста.
Точняк, только он на химле был и кончил плохо. хотя надеюсь, что и этот сдохнет, заебал он меня
а ты угадай
Лол! Второй пик, на заднем плане фреска с гомиками. Ясно-понятно?
двачую
двачую
типичный дрыщ
Типичный физачер в квадрате.
Заниматься ещё не начал, а уже гормоны роста, стероиды, похудеть, накачаться, рельеф, максимум за год.
Платиновые мечты жиробаса.
Нет, только выносливосильный. Но не жирный. Жир то мне не к чему. Да и не склонен я.
тогда диета на качественной пище, упомянутый ЗОЖ по возможности, упомянутое интервальное кардио (или просто бег) по возможности
Здравствуй, /fiz/.
Как лучше расположить упражнения в тренировке? Допустим, у меня запланировано 3 упражнения на уши, 3 на жопу. Лучше ставить У-Ж-У2-Ж2-У3-Ж3, чтобы одни мышцы успели немного восстановиться, пока работают другие, или, наоборот, У-У2-У3-Ж-Ж2-Ж3, чтобы мышцы не успели отдохнуть и забились по самые эти самые?
Как лучше расположить упражнения в тренировке? Допустим, у меня запланировано 3 упражнения на уши, 3 на жопу. Лучше ставить У-Ж-У2-Ж2-У3-Ж3, чтобы одни мышцы успели немного восстановиться, пока работают другие, или, наоборот, У-У2-У3-Ж-Ж2-Ж3, чтобы мышцы не успели отдохнуть и забились по самые эти самые?
Обоссал твоего дауна. Мимо в натураху.
Себя засвети
Это называют суперсет. Например грудь+спина.
Жим лежа, подтягивания, жим лежа, подтягивания, жим лежа, подтягивания, жим в наклоне, тяга Т-грифа, разводка, тяга гантели.
В рюкзак.
Нет, я имею в виду разные упражнения на одни и те же мышцы.
Окай. Но вот если качать силу, то, к примеру, 50 кг будут уже казаться как 20, соответственно усталости меньше, выносливость возросла. Ура! Всем качать силу.
Хуя себе. Как так же раскачаться?
Нелинейную периодизацию упарывал кто? Заебца?
масла
Ну ты же спросил как лучше. Я считаю лучше чередовать разные, так интенсивнее получается. Особенно если в зале не много людей и есть возможность занять сразу два снаряда
Какие нахуй масла долбаеб? Видно, что не синтол
лал, протри очки, видишь пузыри ?
Как качнуть плечи дома?
Спасибо.
Я мудак и занимаюсь дома, поэтому очередей к снарядам нет.
Это так не работает, даун.
Дома вообще по кругу можно делать. Делаю подтягивания, отжимания, толкаю гирю, поднимаю ноги на турнике. И так по кругу пока не надоест
Какие пузыри, нарк? Чувак 128кг сидя жмет
Так же, как и в зале, наверное. Тут, как раз, всё куда проще, чем с жимами лёжа или приседаниями со штангой.
Обруч крутишь?
Не, на скакалке иногда прыгаю
Пиздишь ты все. Десятилетнему человеку десять кг тяжело, долго не пронесет. Двацатилетнему не тяжело, он сильнее, может целый день таскать. Все мозги уже химией разбодяжил?
А как накачать их в зале?
У меня дома есть перекладина, гантеля 8кг / 15кг, пол, стены. А еще резиновый тренажёр на растягивание.
Жимы стоя, махи
1. Какие мышцы формируют общий вид тела? Трапеция и широчайшие?
2. Тяжелая база 2через2 дня, максимальный вес 3-4 подхода на 9 раз, нормально?
3. Заменяют жим лёжа, на жим лёжа с гантелями, амплитуда больше, можно ли так? Почему?
4. Как рассчитать свой генетический придел? 180/70
2. Тяжелая база 2через2 дня, максимальный вес 3-4 подхода на 9 раз, нормально?
3. Заменяют жим лёжа, на жим лёжа с гантелями, амплитуда больше, можно ли так? Почему?
4. Как рассчитать свой генетический придел? 180/70
Жим штанги стоя лучшее для плеч. И еще разведение рук в стороны. Гугли упражнения для дельт
У меня нет дома штанги...
Гантели можно жать. Жим арнольда называется упражнение. Толчок гири еще
Жим арнольда можно делать с 1 гантелей меняя её?
У меня нет парных гантелей. Впрочем , гирь тоже нет.
бамп
Да можно, почему нет
Купи ещё две разборные гантели с максимальным весом 10-20 кг. Лучше со стандартными блинами, чтобы потом можно было ещё добавлять вес. Гугли "тяга гантелей к подбородку", "армейский жом жим с гантелями" и "разведение гантелей в стороны". Внимательно следи за техникой упражнения - иначе накачаешь не плечи, а что-нибудь другое. Читай форумы, корректируй образ жизни. Копи на штангу под такие же блины - с ней всё будет куда эффективнее.
> 1. Какие мышцы формируют общий вид тела? Трапеция и широчайшие?
Все мышцы, красив гармонично сложенный человек
> 2. Тяжелая база 2через2 дня, максимальный вес 3-4 подхода на 9 раз, нормально?
Под базой имеешь в виду лифтерскую тройку? Если так то добавляй подтягивания и жим стоя
> 3. Заменяют жим лёжа, на жим лёжа с гантелями, амплитуда больше, можно ли так? Почему?
Можно и даже нужно. Что бы было разнообразие.
> 4. Как рассчитать свой генетический придел? 180/70
А нет его. Вон чуть выше в треде Гаккеншмидт, может ты тоже такой убер
Вот убер остальное хуйло
Это химик-наркоман. А то Гакк эталон натурала
Он в натураху вообще-то, дебил.
Господа, почему у меня так болит голова? Начал тренироваться и во время тренировки уже заметил, что голова кружится и задыхаюсь, после практически постоянно головная боль и тяжесть. Аж изнутри давление какое-то. Это нормально? Скоро пройдет?
Ну и кто это? Может он чемпион по ТА, или боец? Если он просто любитель наращивать мясо без других достижений в спорте, то точно химик
А что с тобой случилось, почему не вышло?
С кем с тобой?
Что-то мне подсказывает, что нашим медикам на эти браслетики похуй.
с давлением у тебя хуйня какая-то
Тут кто-нибудь применял препараты соматотропина? Рост увеличивался?
ну даааа, в теории, если твоя сила растет не только за счет мышц, если у тея растут и органы и кости, твоя выносливость растет вместе с силой. На практике твоя "выносливость" в жиме штанги 100 кило х 50 раз выражает в ебейшем количестве мышц и гликогена в них. При том же сердце. Поэтому в реальных условиях (на ринге например, в беге) ты становишься задыхающейся свиньей.
Начинаю Трехдневный сплит, после 5 месяцев фулбади 5x5, профиты будут?
На фулбади очень хорошо рос, пока не началась вторая половина лета, и меня очень понесло на выпивку и гуляния.
Мне очень важно ваше мнение, правда
зачем перешел? работает - не трогай.
Сыграло что-то такое, странное ощущение, а вдруг на трехдневном сплите я еще больше буду расти? Да и в фулбади я занимался от полтора до двух часов. Короче я сейчас и в правду не знаю, в зал пойду где-то 20го числа, и вот надо выбрать как заниматься. Ах да, в том фулбади еще каждый день надо было приседать, так я и присел и потянул соточку.
>я занимался от полтора до двух часов
Зачем так долго, лол?
Я много отдыхал в основых базовых, ну не как не мог быстрее, в жиме там по 5 минут сидел, потом правда стал понимать что наверное это плохо, и чуточку меньше стал сидеть ну минуты 3 где-то. Минуту отдыхал в изоляциях(она у меня всегда в конце тренировки была).
Ну же анон, от сплита попрет?
>так долго
А как ты фулл боди делать собираешься? Жим, становая, приседания и домой? Это не фулл боди, а хуйня.
Первое фото это же фотошоп?
зависит о возраста и тоннажа тренировки
если молодой и жрешь хорошо - попрет, если старый и чрезмерно порвешь себе жопу - наоборот обосрешься
Значит первое, ладно, месяц попробую ПО ХАРДКОРУ позанимаюсь сплитом
Нет, с чего ты взял? Отличная фигура
Просто удачный ракурс толстухи.
Снизу вверх, от центра к переферии.
сап физач, моя тян волнуется о вреде протеина, вот хочу спросить стоит ли покупать протеин, действительно ли он даст нужный результат и какой лучше покупать если что
Не кормите зеленого.
У меня левая рука прилично слабее правой. На правой нормально так выделяется бицепс, на левой же от плеча к предплечью идет прям впадина. Сегодня поднимал гантели на бицепс и правой рукой мог долго еще тягать, а вот левая отказала очень быстро. Как решить проблему? Продолжить дрочиться таким весом, который для правой ничто и пытаться выравнять силу рук. Или делать на правую руку брать более тяжелый вес? Или же есть еще какой вариант?
Понравились?
Сап, физач.
Решил привести подтянуть свое тело. Сам я 186\75, 19 лв, залетный. Хотелось спросить пару вопросов, а потом пойти наворачивать инфу из тредов.
1. Если я, например, хочу довести свое тело до 3 пика, насколько долго мне этого достигать?
2. Иногда кажется, что у меня большой таз, да и время от времени натыкаюсь на слова типа широкотаза. (не в мою сторону)
Подскажите, насколько все плохо?
Всем заранее спасибо.
Решил привести подтянуть свое тело. Сам я 186\75, 19 лв, залетный. Хотелось спросить пару вопросов, а потом пойти наворачивать инфу из тредов.
1. Если я, например, хочу довести свое тело до 3 пика, насколько долго мне этого достигать?
2. Иногда кажется, что у меня большой таз, да и время от времени натыкаюсь на слова типа широкотаза. (не в мою сторону)
Подскажите, насколько все плохо?
Всем заранее спасибо.
Где татухи набил?
анон, не могу уснуть после треши. шо делать? мелатонин не помогает.
Есть еще этой няши?
Йеп, широкотаз и жиродрищ. Сколько достигать? Ну с нуля наверно года два, а может и три.
как можно уменьшить плечи?
Очевидно, что похуй. Но почему людей пытаются наебать так массово? Зайди на вкладку "где купить" и охуей от того, сколько там этих точек продаж.
> 2 дня назад купил такой браслет. В магазине сразу же его надел и тут же почувствовал прилив сил. Пока ехал домой в троллейбусе, погнул поручень. Когда поднимался домой по лестнице, случайно вырвал перила в подъезде. Сначала мне это понравилось, но потом я вставлял ключ в замок своей двери и пробил в ней дыру. Соседи увидели, что я ломаю подъезд, и вызвали ментов. Дальше все как в тумане, проснулся у себя дома рядом с горой мертвых полицейских. Вобщем, купите и не пожалеете. Кстати, не советую чистить зубы с этим браслетом на руке, вышибете себе всю челюсть
Комментарий с сайта, который рекламировал эти браслеты.
Заниматься по утрам.
хуй знает
Ну так он жи на пампе жи
И руку к телу прижал чтобы бицуха больше смотрелась
А пусть с нормальным освещением сфотается
И не на Нокию дишовую
Нечестна
Внезапно порвало физачера. Нихуя непонятно почему. Да, я мамки непонятливый.
1) У чувака справа таз шире чем у тебя.
2) Года два-три плюс, если ты захочешь соблюдать такой % жира дальше либо за питанием следить, либо фарма.
Физач, мюсли это хорошо, или наебка? Уж больно пищевая ценность привлекательная.
Заебись мюсли.
отдавай предпочтение штанге и турнику, гантелями только сильнее ассиметрию сделаешь
Вас понял.
типичный физачер же
Пацаны, так что там с йоба-фитнес-браслетами? Кто-нибудь вообще покупал, лол? Отправьте сообщение "Я НЕ ЛОХ" на короткий номер 1488
сап, хохотач. как правильно подобрать рацион свой до и после тренировки, если нацелено у меня это всё на жиросжигание? я ем где-то за 2.5 часа до тренировки гречку, немного курицы и салат какой-нибудь, а потом, спустя 2 час после тренировки, творог какой-нибудь обезжиренный, всё правильно делаю?
Если укладываешься в свои нормы БЖУК, то да.
укладываюсь, я уже несколько месяцев при своих 130 кг живу на 1.5 ккал, как скоро я помру? зависимость есть, брат жив.
Там дохуя сахара, так что ничего хорошего.
Такая программа нормальная?
1 день:
Жим лёжа 4х9
Жим сидя 4х9
Гиперэкстензия 3х9
Французский жим 3х9
2 день:
Тяга к поесу 3х9
Тяга блока к груди 3х9
Штанга на бицепс стоя 3х9
Присед 3х9
Такая диета нормальная?
150г белка из 800г курицы, это 600ккал, и 600г гречки это 384углей и 2000ккал, получаем 2850ккал, 167г белка и 384 углей.
Как вычислить свой гинечиский придел?
1 день:
Жим лёжа 4х9
Жим сидя 4х9
Гиперэкстензия 3х9
Французский жим 3х9
2 день:
Тяга к поесу 3х9
Тяга блока к груди 3х9
Штанга на бицепс стоя 3х9
Присед 3х9
Такая диета нормальная?
150г белка из 800г курицы, это 600ккал, и 600г гречки это 384углей и 2000ккал, получаем 2850ккал, 167г белка и 384 углей.
Как вычислить свой гинечиский придел?
Ты сволочь, я вчера перед сном сорвал нофапафон погуглив эту няшную полячку на второй фотке. Никогда не могу устоять перед любительскими славяночками, особенно в чулках и на высоких каблуках.
не вижу подтягиваний и жима стоя, добавь и будет норм
>Как вычислить свой гинечиский придел?
это такой траллинг?
А жим стоя и жим сидя сильно различаются разве? И зачем подтягивания нужны? На спину же блок есть.
Только не говори, что его нет.
Жим стоя сложнее, всякие мелкие мышцы работают больше. И чувствуешь себя тру-тяжелоатлетом, лол
Подтягивания сложнее чем блок, хватайся главное пошире. Если можешь делать больше 10 раз - то вешай блины на пояс.
Жим сидя менее физиологичен и имхо более травмоопасен. Подтягивания тоже заруливают тягу блока, при правильной технике. Ну это на мой взгляд.
Тренерую заднее бедро в отдельный день и вместе с ногами. Прошу годных программ на 3-4 упражнения.
Худым можно.
ТОПКЕК
Ну вообще-то, в 5 лет моцарт писал
1) говно
2) за него писал отец
А потом он принимал наркотики и много занимался.
Анон, помоги с жратвой.
Потребляю ~60% углеводов, ~15% жиров, 25% углеводов, ем макароны, рис, делаю коктейли из банана, творога и молока (как в факе советовали), иногда жру пиццу, бургеры.
Сам 17 лвл, эктоморф, весил 58 кг в конце июня. Сейчас вешу 65, но тут проблема: бицепс увеличился на 1 см, бёдра прибавили 3 см, а вот талия аж на 3 см. Теперь живот не очень приятно свисает. Почему так? Неправильно делал пресс? Или же нужно снизить углеводы, но прибавить белки? Под подсчётам мне нужно 3300 калорий в день. Из углеводов их получить легко, а из белков заебёшься столько жрать. + каждый день еле набираю эти 3300, а если уберу углеводы, то вообще не смогу набрать. Что делать?
Потребляю ~60% углеводов, ~15% жиров, 25% углеводов, ем макароны, рис, делаю коктейли из банана, творога и молока (как в факе советовали), иногда жру пиццу, бургеры.
Сам 17 лвл, эктоморф, весил 58 кг в конце июня. Сейчас вешу 65, но тут проблема: бицепс увеличился на 1 см, бёдра прибавили 3 см, а вот талия аж на 3 см. Теперь живот не очень приятно свисает. Почему так? Неправильно делал пресс? Или же нужно снизить углеводы, но прибавить белки? Под подсчётам мне нужно 3300 калорий в день. Из углеводов их получить легко, а из белков заебёшься столько жрать. + каждый день еле набираю эти 3300, а если уберу углеводы, то вообще не смогу набрать. Что делать?
Потребляю ~60% углеводов, ~15% жиров, 25% углеводов
охуеть теперь
ну тк поясни уебану, тут посоветовали так жрать:
http://sportwiki.to/%D0%A2%D0%B8%D0%BF%D1%8B_%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F#.D0.9F.D0.BB.D1.8E.D1.81.D1.8B_.D0.B8_.D0.BC.D0.B8.D0.BD.D1.83.D1.81.D1.8B_.D1.8D.D1.82.D0.BE.D0.B3.D0.BE_.D1.81.D0.B0.D0.BC.D0.BE.D1.82.D0.BE.D1.82.D0.B8.D0.BF.D0.B0
Имеется\хочется
Как я заебался быть жирным пидором сука.
Реально дома добиться второго пика? Не хочу в зал, мне там страшно.
Как я заебался быть жирным пидором сука.
Реально дома добиться второго пика? Не хочу в зал, мне там страшно.
Не ешь углеводы. Вообще. У меня жир и говно с живота охуенно сходят, когда накурюсь и не ем, пока не отпустит
Да я уже посидел на кето.
7 месяцев назад я кстати 118 кг весил, сейчас 78.
В общем у меня есть турничок, элепс и гомонигра.
Если это самое буду упарывать, получится что-то похожее на второй пик?
Что еще посоветуете?
Что скажет местный всезнающий анон-физачер про джве трени в день? Днём на верх тела, вечером ноги, обе минут по 30-40.
Ибо не хотеть делать приседания после того как торс порядочно нагрузил.
Ибо не хотеть делать приседания после того как торс порядочно нагрузил.
Какой нужен объём руки для роста 188, чтобы они выглядели крепкими? У меня сейчас 41.5 см, но выглядят нормально только в профиль, в анфас тонкие.
скажет что ты долбоеб, или трени у тебя с детскими гантельками.
но если все остальное время дня ты жрешь и спишь- вперед, благословляем.
ЖРИ МЮСЛИ
2 грамма белка, 4 грамма углеводов на килограмм, калории только дауны считают
Всем известно что подтягивания лучшее упражнение для построения спины, но подтягиваться мало, еще нужна прогрессия нагрузок.
Как мне прогрессировать, если я при весе 85кг способен чисто подтянуться только 12 раз, на следующий подход только 8, дальше 6 и все в конце концов сводится к дерганию на турнике?
Как мне прогрессировать, если я при весе 85кг способен чисто подтянуться только 12 раз, на следующий подход только 8, дальше 6 и все в конце концов сводится к дерганию на турнике?
Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне
Какие углеводы считать? В бананах их дохуя, например, но от них же не жиреют? Или жиреют?
Старайся подтягиваться максимально широким хватом, максимально выключая руки из работы. Если так легко, то вешай отягощение на пояс. А то, что ты делаешь меньше повторений с каждым подходом, говорит о том, что не надо работать на полную в первых повторениях.
Насчёт долбоёба ты не ошибаешься, о всевидящий анон, так и есть. Других тут нет, кек.
Веса у меня небольшие, но мне хватает подзаебаться. Может вообще вторая тренька в день взлететь?
И да, у меня сегодня выходной.
За благословение отдельное данке.
Картинка отклеилась.
>весил 58 кг в конце июня. Сейчас вешу 65
>теперь живот не очень приятно свисает
>Неправильно делал пресс?
Всегда проигрываю с таких даунов.
Ты эти 7 кг жира мог и дома, сидя на попе набрать, для этого даже в зал ходить не нужно.
>ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ ТРЕД
>на вопрос не ответил
>зато назвал дауном
>физач-помогач
Ну не поесть он недельку, посрёт хорошенько и уйдут его 7 кг, лол.
За месяц сложно 7 кило жира набрать, не говоря уже о хоть каких то мышцах.
>Потребляю ~60% углеводов, ~15% жиров, 25% углеводов
>Удивляется, откуда живот
А можно ли бегать при наборе массы, просто на животе есть жирок и на боках, думаю обматать пищевой пленкой под одеждой и бегать, можно ли?
На химозе и без, почему на одном можно, а на другом нет?
На химозе и без, почему на одном можно, а на другом нет?
3000к нужно жрать только качкам химикам блеать!! А тебе нужно жрать только когда хочется, не считай ты эти БЖУ и калории, нахуй оно тебе надо если ты не жиробас.
ололо привет фурункулы под пленкой
нахуй тебе эта масса?
Нахуй масса? Я вешу 68кг при 180 с боками и животом
Будет тебе масса, нельзя резко увеличивать рацион. Наверняка раньше по жизни ты пропускал завтраки, ужины. Для начало достаточно будет регулярного питания. Не обязательно сжирать слона как советуют во всех гайдах для трукачков. Будешь жрать много - просто станешь жирным.
И тренируйся тяжело и регулярно, у новичков как раз таки могут расти мышцы и уходить жиры одновременно. Главное не спеши никуда. Терпение и труд всё перетрут
бля я подумал что ты и ты один человек
>И тренируйся тяжело и регулярно
2 раза в хватит?
Да. Главное успеть сделать: 1) жим лежа, 2) жим стоя, 3) приседания, 4) становую тягу, 5) подтягивания. Так сказать золотая пятерка на всё тело.
И нахуй ему это дерьмо?
Он тебе, кстати, ответил.
Запилите в фак, при каких условиях жир сжигается.
Не буду выдавать секрет.
лал, основная база теперь дерьмо? иди блоки подрочи
Что значит не работать на полную в первых повторениях? Делать не 12 а меньше? Я могу сделать 8 8 7 6, отягощения думаю тоже лишние будут, ответа я пока не получил.
Нахуй становую, если не важна жопа как у Ники Минаж и сила хребта.
> Не хочу в зал, мне там страшно.
Чего именно боишься?
Сила хребта всем нужна. Как же без сильной пояницы быть?
Быть сильными не прилагая усилий, ах, вся суть физача.
Те что в злаках, а не те, что в шоколадках
Двачую, скорее всего весы переставил, лол. Полы кривые в русских домах.
Вот вот. Приседать нинужна, тянуть нахуй, подтягивание для лахов. Буду бицуху дрочить и гриф лежа жать
Все равно никто твою спину не увидит, так что дрочить бицуху - рациональнее.
Прессик забыл. И жать не надо. Бицушка и прессик
Хуйню написал я, неподумав
Целуешь бицушку свою?
Могу твою поцеловать
Все будут проигрывать с меня, а у меня и так самооценка как у хомяка.
А что не так с самооценкой хомяка?
Возможно, он немножко приукрасил, а то не солидно прибавлять всего 5 килограмм сухой мышечной массы в месяц. Засмеют-с.
>обматать пищевой пленкой
Это фетиш такой? Может сразу в фольгу и запечь в духовке?
гиперэкстензии
Нихуя. Я вот недавно пошел в тренажерку, так вообще веса по минимуму беру, а сам - жиробас. Так нихуя, некоторые даже на контакт идут, советом помогают. Так что не ссы.
Поясните, в жиме Арнольда надо разводить локти в стороны, или вести руку вертикально?
Физач, нужна помощь по спортпиту.
кароче у аминок SuperAmino 4800mg от Dymatize nutrition закончился срок годности ещё в 2013 , но сама банка стояла закрытая.
Пить можно или нет?
Аналогичный вопрос про NoXplode 2.0- я его коненчо уже выкинул,-можно ли его пить, если срок годности закончился в 2014.
Ещё раз прошу: подскажите пару марок недорогих видов спортивного питания для ньюфагов.
И приведите пожалуйста пример того, как вы питаетесь в течении дня с тренировкой.
Моя проблема в том, что поесть как следует я могу два раза в день - утром перед работой и вечером, после тренировки.
На работе в обед кормят ерундой, на тренировку я иду после работы, если есть после работы и ждать, как положено полтора-два часа, то в спортзал я попадаю лишь в 9-10 вечера. Как мне следует правильно есть?
И приведите пожалуйста пример того, как вы питаетесь в течении дня с тренировкой.
Моя проблема в том, что поесть как следует я могу два раза в день - утром перед работой и вечером, после тренировки.
На работе в обед кормят ерундой, на тренировку я иду после работы, если есть после работы и ждать, как положено полтора-два часа, то в спортзал я попадаю лишь в 9-10 вечера. Как мне следует правильно есть?
Зачем вообще нужен жим Арнольда кроме разъеба своих запястий?
Так чтоб не голодать. Если физически выкладываешься, то должен компенсировать жрачкой, хуле сложного. Если ты полумертвый от голода пришел в качалку, то будешь работать на износ. Ответил? С вопросами "А кто меня накормит вовремя?" сразу иди нахуй. Сам за себя думай.
Долбоеб? Амплитуда просто шире получается.
спортпит не нужен
У меня гейнер просрочен на пол года. Можно ли его жрать?
Такой вопрос, какую программу трехдневного сплита выбрать? Из faq я не хочу, и сам не знаю почему, какие вы выбирали? Или сами составляли? (Тренера нету)
Делай 5 подходов. Последний подход делай на максимум. Расчитай силы, чтобы хватало на 5 подходов. Каждую неделю добавляй по 1 подтягиванию к подходу, ну или больше. Смотря, как пойдет.
Увеличил рабочие веса на 40 кг. Сильно увеличился аппетит. Бывает, что полноценно ем 4 раза в день, но все равно голодный. Не хочу набирать жир, стоит ли ограничить количество еды?
Тебе даже нужно.
Обоссал мамкиных корзиноидов, которые говорят, что в максимально короткий срок нельзя добиться результата. Не вводите людей в заблуждение
Говори, что делать.
2 таблы анаполона в день и через неделю тебя уже не узнать
Весил в июне 62, сейчас 68, эктоморф 183см ростом. Пресс не ушел, все объемы увеличились равномерно, талия примерно на 1см. Ебашу сплит тройку, жру овсянку, гречку, белый рис, 5-7 раз в день небольшими порциями, но после 6 только творог 5-9% и яйца, минимум углей кароч. Алсо, ебашить пресс не главное, главное ебашить все тело, тогда у организма нечего будет откладывать в пузо. И да, поменьше быстрых углей.
>Жрать белый рис.
>Говорить про быстрые угли.
Диетологи уровня "Физач".
Не говорю про жирный творог, яйца, наверняка со всеми желтками и про то, что от диеты зависит %70 стройность фигуры.
Какать пробовал, дебил? Охуеть, за 2 месяца +6 кило, надо нашим атлетам рассказать про сплит тройку, овсянку и гречку.
Всё нормально, он заплывает.
Робят, подкиньте программу девушке для дома, чтобы накачать попчанский.
Баттхерт жироморфов.
приседать попкой на хуй куна. 100 повторений на 3-5 подходов каждый день
>какую программу трехдневного сплита выбрать?
Ну, зависит от твоих целей, конечно.
Хочешь мышечной гипертрофии - фуллбади.
Хочешь здоровья, силы и выносливости - фуллбади.
Хочешь выше прыгать в баскетболе или мощнее крутить педали на велосипеде - фуллбади.
Хочешь силы в специфических для жиролифтинга движениях - пятидневный сплит с днями максимального усилия и днями максимальной скорости, как у Луи Симмонса.
В-общем, ты меня понял.
Обдристался с этого убера, который набрал 6 кило за 2 месяца на рисе.
Ты же понимаешь, что без фото ты просто пиздабол заплывший.
Да он, наверное, на ксб-55 сидит. На нём до 6кг сухой мышечной массы в месяц набирать можно.
В каком виде полезнее всего есть яйца?
>5-7 раз в день небольшими порциями
>после 6 минимум углей
>главное ебашить все тело, тогда у организма нечего будет откладывать в пузо
>поменьше быстрых углей
Слышь, пацанчик, а ты точно сюда не с вумен.ру перешел?
Привет, аноны. Жиротред на физаче скатился в какую-то хуйню по этому спрашиваю здесь.
18лвл, 100 кг. веса 168 см. роста. Планирую скидывать кг. 40 минимум
Две большие складки на животе(по причине долгой класса с 5-го носки обтягивающих в поясе джинсов. Крупные, жирные ноги и руки. Шея и сиськи тоже жирненькие. Про ебальник и щёки молчу.
Поясните, пожалуйста, про спортзал.
Хочу пойти но есть некоторые проблемы.
Не знаю какую одежду(с моими параметрами я хуй знает что одевать для удобства)
Не знаю как пересилить своё хикканство. Боюсь быть белой вороной в зале, так как когда занимался(несколько лет назад) всегда в зале были люди подтянутые или накачанные. НИРАЗУ не видел окромя себя жирных людей в тренажёрном. Пиздец как бьёт по самооценке.
Не знаю с чего начать заниматься. Есть внутренний страх. Услуги тренера платные, а денег у меня мало(дай боже наскребсти на одежду и сам абонемент) - боюсь, что не пойму как и на каком тренажёре заниматься. Боюсь, что не буду способен менять вес на тренажёрах после качков. Короче много чего боюсь.
С другой стороны я понимаю что это нужно мне. Что ходить я не хочу(лень), а выйти из дома и начать двигаться нужно. Дорогой абонемент возможно расшевелит меня хотя бы из-за чувства "заплатил - значит нужно ходить"
и да, если всё вышеперечисленное не настолько ужасно выглядит, добавлю так же что я тян
18лвл, 100 кг. веса 168 см. роста. Планирую скидывать кг. 40 минимум
Две большие складки на животе(по причине долгой класса с 5-го носки обтягивающих в поясе джинсов. Крупные, жирные ноги и руки. Шея и сиськи тоже жирненькие. Про ебальник и щёки молчу.
Поясните, пожалуйста, про спортзал.
Хочу пойти но есть некоторые проблемы.
Не знаю какую одежду(с моими параметрами я хуй знает что одевать для удобства)
Не знаю как пересилить своё хикканство. Боюсь быть белой вороной в зале, так как когда занимался(несколько лет назад) всегда в зале были люди подтянутые или накачанные. НИРАЗУ не видел окромя себя жирных людей в тренажёрном. Пиздец как бьёт по самооценке.
Не знаю с чего начать заниматься. Есть внутренний страх. Услуги тренера платные, а денег у меня мало(дай боже наскребсти на одежду и сам абонемент) - боюсь, что не пойму как и на каком тренажёре заниматься. Боюсь, что не буду способен менять вес на тренажёрах после качков. Короче много чего боюсь.
С другой стороны я понимаю что это нужно мне. Что ходить я не хочу(лень), а выйти из дома и начать двигаться нужно. Дорогой абонемент возможно расшевелит меня хотя бы из-за чувства "заплатил - значит нужно ходить"
и да, если всё вышеперечисленное не настолько ужасно выглядит, добавлю так же что я тян
Ванга по переписке, классика "Двача".
2)Кек, лосины и олимпийка.
1)Всем похуй.
>Занимался.
>Тян.
C кем меня посадили...
лосины и олимпийку?
боюсь в лосинах я просто сгорю со стыда. я не отношусь к тем людям которые даже с телом слона любят одевать обтягивающие и открытые вещи.
хотя может я придираюсь. может действительно поискать что-то обтягивающее или фиксирующее.
если напишу занималась сразу начнёт вонять селёдкой на весь тред. оно тебе надо?
Всем похуй.
Я здесь уже вчера писал, что закончил фулбади которое шло 5 месяцев, но я захотел разделить мышцы на группы, и посмотреть как будет идти рост мышц. Просто у меня знакомый не занимался фулбади, а сразу после турникменства пошел в сплит, и выглядит заебись. Вот и я спросил какую мне выбрать или как самому составить
>заплывший
>с кубиками
Мань, плиз
Какое нахуй "фиксирующее"? Наоборот всё должно быть максимально свободное.
Как же печёт с неразумного скама, которое даже в голове представить ничего не может.
Иии, я так понимаю ты яро против сплита в гипертрофии мышц?
Дура, какой спорт зал? Похудей сначала. Ходи дохуя, подними сука жопу с дивана. Урезаешь нахуй калории до 1.2к в день блять, не жрешь всякое дерьмо, сука жирная, идешь нахуй намтывать каждый день 10км, пьешь нахуй бронхолитин перед и во время прогулки по трети-половине бутылька в день, мразь, и охуеваешь через месяц из какого говна ты превратилась в меньшее говно, потом, еще через месяц, мразота, пиздуешь в зал качать фулбади с акцентом на жопу, выравниваешь постепенно калории до нормы и еще через три-четыре месяца охуеваешь от своей аппетитной жопы-ореха, шлюха.
Так, как делать? Когда веду вверх - локти держать по прямой линии или в стороны разводить?
Еще раз говорю - без фото ты пиздабол обычный.
Ну вот и я думаю, что не нужно фиксирующее.
А вот родственники предлагают "специальные" обтягивающие шорты и различное бельё. Типо одел трусы - жопа стала меньше, да и живот втянулся.
А я против, мне больше нравится в свободных хэбэшных футболках и обычных штанах(даже не спортивных)
Вот и ломаешь голову, что лучше носить в тренажёрный зал.
обоссал дауна снова
Твой план подразумевает ходьбу 10 км. в день. Я еще с начала лета из дома не выходила - хиккую по всем платиновым правилам.
Да и лень матушка. В моей голове качалка вместе с велотренажёром и тренажёрами для пресса\рук\ног выглядит куда более полезной чем тупо ходить в парке пугая людей своим внешним видом.
Питаться постараюсь нормально. Буду подсчитывать калории, отказываюсь от мучного и сладкого.
Начни с диеты . Здесь много про это. Найдешь.
Потом делай упор на физическую активность по часу в день минимум. С нагрузкой не переборщи. Начинай постепенно. Доводи пульс до своего максимума. Проблем с давлением нет?
До появления первых заметных результатов пройдет полгода.
Удачи.
Да ты дура просто ссаная, не похудеешь с таким подходом никогда и будешь всегда дерьмом. Лучше хотьбы для сжигания жира еще ничего не придумали, ибо силы почти не тратишь, а калории горят. 10км - утрированно, достаточно просто 3 часа походить со скоростью 5км/ч и ты уже потратишь 728 калорий + дефицит на 1.2 калориях + жиросжигатель на основе эфедрина быстро растопят твой жир. Но нет, тебе нужен велотренажер! Пресс! И прочая ебола. Тупая ты сука
Жиробасы специально саповоспламеняются в надежде что вместе с их пердаком сгорит часть жирка
Ну почему сразу оскорблять-то? Сама понимаю что жирная, и что слабовольная - но тут уже ничего не поделаешь. Ну родилась я ленивой, ну баловали меня с детства родители всякими чипсами и шоколадками, тут уже ничего не сделаешь.
Я пытаюсь найти выход из ситуации на уже имеющихся фактов.
А самый главный мой факт - я очень большая лентяйка. Таких как я лентяев, попробуй еще найди.
Короче, я хуй знает.
Не первый раз мне уже говорят начать ходить, а в спортзал уже после потери 10-15 кг.
Твой пост опять вызвал волну колебаний в мозгу.
Завтра заведу будильник на пол шестого и пойду гулять в парк что под боком. Надеюсь в такое время там не будет людей которых я так боюсь.
Ты же понимаешь, что все твои следующие посты будут обоссаны, ибо
>нет фото
>68 кило при 183 см
>кроме пресса у тебя ничего и нет
>Да и тот заплыл от риса.
>Завтра заведу будильник на пол шестого
Не рекомендую вставать раньше ради пробежек.
ну, во-первых я буду ходить, а не бегать
а во-вторых в это время уж точно не будет такого количества людей как в 9-11 которые прут на речку через парковую зону.
>Да и тот заплыл от риса
Тебе бы хотелось этого, жиробасинка, но к счастью я в прекрасных пропорциях для своего веса.
Ладно, извини, няша, не хотел обидеть :(
Я и сам жиробасом был, хотьба очень помогла, прислушайся, я серьезно. В зал будешь ходить, чтобы подтянуть себя, но сначала надо похудеть. Лучше всего ходить во второй половине дня. Нет, ты можешь и бегать, но не факт, что ты долго протянешь, ходить же ты можешь очень долго, дольше, чем бегать, очевидно.
Я тебе уже сказал даун, что ты обоссан. Я понимаю, что ты всего 2 месяца проходил, заплыл, посмотрел на весы и понял, что стал неебаца качком сам таким же был, но дело в том, что ты просто инфантильный диблоид с прессом, кроме которого больше ничего и нет.
ну и дефицит калорий, конечно же. Жиросжигатели - опционально.
Бегать с весом за сто кг ей однозначно нельзя если хочет сохранить колени.
Если ты был обоссанным дауном, то скорее всего им и остался. А я просто не был и тебе тяжело это понять, но ты уж постарайся.
>Ладно, извини, няша, не хотел обидеть :(
Вахпзвапзхавпзвахп проиграл в голосяндру.
Тем более.
Ты еще не понял, тупица? Съеби отсюда. Много вас таких и по весне таяло, и к лету из земли вылазило и к осени из-под воды всплывало, знаем мы вас таких, отходивших 2-3 месяца и ДОБИВШИХСЯ СУПЕР РЕЗУЛЬТАТОВ УРОВНЯ /ФИЗ, рили, не позорь себя.
Ведь ты быдло тупое, я не удивлен
АСЕЧКУ ПИСЕЧКУ СИСЕЧКИ ВКОНТАКТИК
Самка унизила петуха, как обычно.
Скинь киску няшка
То ли дело жирный нихуя не добившийся олдфаг со своим ценным мнением и самодетонацией. Ты тут нужен, на таких как ты весь физач и держится.
спасибо за помощь, анон :)
реально мотивируешь, пусть грубо зато чиста правда
я реально страхоёбище и нужно что-то с этим делать
добра тебе
Тупая сельдь, съеби нахуй
Лол, зеленый приплыл
песдолиз подъехал
Проиграл с унтера, повелся на зелень
С тебя тоже проиграл, герой рисовый
Ты вообще опущен, тут физач, если ты забыл, съеби на дочи-хуечи, ебланоид.
Мне про трехдневный сплит ответят или нет?
>Держи киску
Не за что, главное - не бросай это дело, главное тут терпение
проиграл с короля петухов
С тебя тоже проиграл, чуха. Вы все проиграны! ХА!!
Выиграл у тебя.
Рисовый герой-мега-пресс?
Что-то на уровне рисового пресса.
Не, я баттхертящий жиробас.
Скинь лицо и сиськи, жопу и живот, мы с хкспертами физача оценим, что нужно тебе делать.
Нет, ты не я.
у тебя растяжки как у мрази
Но ведь он желанный, накаченный. А ты просто завистливый корзиноид с двача.
Облизал бы своим завистливым корзиноидным языком эти прыщики.
Лол. То есть ты хотел сказать 15 км вместо 10?
Бамп вопросу
Это в идеале, три часа не так и много.
Но у тебя свои есть, грудные и бицепсы называются
Ну я ж не жиробас, не могу свое гино облизать
Вот на этом пике тело заебись кстати
А, у тебя и грудных нет? Сожалею
ты серьезно бля?
хуезно
Ну у тебя и вкусы.
А че с ним не так? Я немного не пойму, он типо после астероидов такую форму имеет "плохую"?
Первый пик: здоровье, эстетика, функциональность, выносливость, красота.
Второй пик: задротство, диеты, бугристый монстр, химия, печень от протеинов не стоит.
Третий пик: пыхтящая свинота, обливающаяся потом, не может подняться по леснице от жира, может тащить грузовик, смерть от инфаркта в 40 лет.
>Здоровье эстетика
>Смерть от инфаркта в 40
Вспомнил зюза и взлольнул
С ним все так вообще-то. Он в натураху качается, спешу тебя огорчить.
Я просто спросил, я не понял к чему этот анон его постит, нормальное тело
Это мои аватарки вообще-то.
Если ты про вкусы, то на той фотке он мелкий просто, вот я и удивился.
На всех твоих трёх пиках химики, лол.
Сидорычев бог эстетики просто на 3 фото. Что интересно, даже будучи жиролифтёром в 140 кг, он не был свиньёй типа кокляева. Генетика наверно.
Занимаюсь в одной спортивной секции, нагрузки дикие для меня, дыхалка охуевает, мышцы тоже, майку после тренировки реально можно выжимать. Так вот, тренер запрещает пить воду во время и до 30 минут после тренировки, говорит что-то про устойчивость к жажде. Мне кажется, что он нихуя не так и воду даже надо пить во время тренировок. Кто прав?
Поясните мне за бухло. Откуда в нем столько калорий? От него реально набираешь?
Хуево быть эндоморфом. Мышцы есть, но смотрятся как говно.
Куда ни глянь, все пишут хуярить базу, дайте что ли список упражнений БАЗЫ.
В факе нихуя.
В факе нихуя.
Спирт калорийный. Уксус если не путаю еще калорийней.
>От него реально набираешь?
Жир да.
Базовые упражнения - это те в которых работают больше одного сустава(а значит и мышц, лол), Жим лежа, Становая тяга, Присед, Жим стоя.
Присед, становая тяга, жим лежа.
Окей, /fiz/, сап тебе!
Опиши ситуацию и прошу сразу не закидывать какашками
Я кун 17 лвл. Лет до 13 у меня было нормальное телосложение, но потом я стал часто болеть и от сидения дома и отсутствия нагрузок - разжирел.
Сейчас единственные накаченные мышцы в моем организме, это ноги в районе голени (вангую, что от плоскостопия 3 степени, так как шляюсь по городу много, а нагрузок на ноги получаю больше) и МПХ по ясным причинам Сам я Эндоморф 171/77 и по крайней мере в одежде жирным не смотрюсь. Но всё же комплексую.
Есть желание записаться в местный спортзал для приведения своего ленивого тела в порядок, + друг-детства мы не педики! клянусь! агитирует привести тело в порядок, ибо как и все эндоморфы смогу жирею или набираю мышечную массу легко, и прочая не понятная мне хрень.
И вот я подошел к главной проблеме. У меня гипертония и я сижу на таблетках призванных сдерживать давление. Алсо от нагрузок типо бега у меня начинает болеть голова и сердце бьется так, что я могу посчитать удары не нащупывая пульс. Но в обычное время чувствую себя нормально Исключения - перепады погоды и прочая магия
Так как я понимаю, что слишком ленив, чтобы искать другие методы похудения, а заставить себя ходит в спортзал я смогу, ну или заставят Я реквистирую вашу помощь. Стоит ли заниматься с гипертонией? Каковы шансы сдохнуть и как НЕ сдохнуть? И прочая инфа которая сможет мне помочь/мотивировать.
Так же интересуют плюсы кроме того, что мне будут давать и кроме того, что я смогу косплеить Гимли из Властелина Колец для здоровья. Есть ли шанс, что после приведения тела в порядок болезнь будет меньше беспокоить?
Алсо, рекомендуют бассейн, но в нём вроде как особо не накачаешься.
С такими вопросами к врачу, в идеале - спортивному, а не анонимным наркоманам.
С чего ты взял, что ты эндоморф, дебил? Из-за того, что жирный? Огорчу, эктоморф тоже жирный может быть.
То что я не опытен в вопрос физкультуры не значит, что я не умею пользоваться гуглом и тем более не значит, что я дебил.
К тому же я написал, что у меня есть друг который неплохо в этом разбирается.
А если по теме то я не высокого роста, довольно коренастый, округлый, у меня медленный метаболизм, я относительно быстро набираю жировую и мышечную массу, а теряю в весе медленно.
Ты конечно можешь сказать, что гугл мне напиздел. В таком случае, жду объяснений и пруфов, дерзай.
В круглом предпочтительней.
Вот ты блять лентяй. Первая же ссылка все по коркору поясняет.
Дохуя ты от советов родственников похудела? Носи одежду не стесняющую движения по всей амплитуде и не затрудняющую кровоток. Очевидно же.
Твой тренер дибил, плати ему еще больше. Пить по ощущениям, но не ведрами, так, пару глотков, и дальше поехал. Чувствуй сам потребности своего тела, и не слушай долбоебов.
От водки больше потеряешь, ибо организм охуевает защищаясь от этого яда. С пива наберешь, ибо ваистену.
Много вариантов что-ли? В вареном, ебана, и чтоб только белок, ну или на четыре яйца только один с желтком.
В факе написано, и у нас, и на форчке.
Жирным может стать любой, но эндоморф жирный по умолчанию как правило.
эти говнюки забыли подтягивания
Для начинающего смысла нет.
А так-Головинский 2 раза в день по 2-3 часа ебашит, но это не твоя ситуация совсем.
45 минимум
так то да, много кто дважды в день ебашит, упоровшись всей известной химозой
Спроси у Элвиса.
нет
Плёнкой мотаются, чтобы больше влаги терять.
Если ты не влазишь в весовую для соревнований, тебе это нахуй не нужно.
Двачую, но он один хуй будет бицульку дрочить 3 раза в неделю.
проиграл с жирного пидора
Всем похуй на тебя-забей.
Жри на работе каши.
У вас хоть как в столовке каши есть.
Вот ебашь 2 порции.
Хорошо бы ещё с собой литр кефира брать.
С утра-омлет, вечером мясо\рыбу.
И всё у тебя будет заебись-не ной.
Не стоит, но стоит внимательнее следить за тем что ты жрешь.
Спасибо.
Если серьёзно-то практически никак.
Дуй в зал-приседания жопой в пол, становая, ягодичный мостик, присед с гирей в яму.
Что будет, если много жрать, но при этом не делать базу, а задрачивать гантельки и тренажёры?
1) Скинешь 40 кг-превратишься в шар-пея
2) Садись на мягкую диету и скидывай килограмм 20 за год.
3) Потом, когда будешь весить килограмм 80-дуй в бассейн на полгода, там более щадащие нагрузки, чем в зале.
4) Ну а когда будешь килограмм 75-70 плюс стаж в бассейне дуй в зал, тогда уже связку будут более-менее готовы и ты будешь не хуже большинства подснежников.
5) В принципе, можешь в бассейн на аквааэробику дуть прямо сейчас.
Учитывая смерть зизза в 22 там то ещё здоровье на первом пике.
Рост 188 вес 135.
Не было в нём 140, плюс высокий.
Фарма лучше была, а может и генетика-хз.
Лифтерская база=присед, жим, становая
в каком треде есть инфа по силовым треням для бомжей (некогда ходить в зал, нет нормальных гантелек дома) по отжиманиям, приседаниям и прочей хуйне?
В твоем личном манямирке. А "база" это строго три упражнения, при помощи которых жиролифтеры меряются хуями во время своих соревнований.
Если у тебя нет сил даже скроллить борду и читать названия тредов, я рекомендую покончить с собой незамедлительно - дальше будет только хуже.
даже в нигратреде в тренировках просят гантели иметь. у меня же есть только тело и ковер в зале.
а и телевизор 40 дюймов.
И как это связано с неспособностью просмотреть нулевую?
Что то я не пойму почему в физаче на гречку так дрочат? Я думал так углей нихуя нету или белка хоть жопой жуй, а на деле ккалорийней простого риса. Поясните, может что не знаю.
Гречка Отварная
100 г
4,17 ж
19,05 у
3,22 б
120 ккал
Рис Вареный
100 г
0,35 ж
24,58 у
2,75 б
116 ккал
Гречка Отварная
100 г
4,17 ж
19,05 у
3,22 б
120 ккал
Рис Вареный
100 г
0,35 ж
24,58 у
2,75 б
116 ккал
я вообще гречку не ем. не лезет в меня этот бесвкусный свиной корм
Так и есть, но жрут ради углеводов. Хз че они рис не котируют.
Инбифо клетчатка
19 лет - слишком рано для курса?
Если чередовать через день брусья+турнички и баг+скакалку - толку будет? Я смогу ПОДКАЧАТЬСЯ и ПОХУДЕТЬ? Или нужно сконцентрироваться на чем-то одном?
Такое чувство, что все вокруг химики, лол, на первом пике чуть более лучшая форма, чем у среднестатистического турникбыдла, зачем там химичить?
Сходи в спортзал, тебе там дядя даст программку и делай по ней.
ПЛАТИНОВЫЙ ВОПРОС ДНЯ:
Как частая мастурбация влияет на организм?
Как частая мастурбация влияет на организм?
Запущенной жирноте не хватает терпения 2-3 года регулярно взъябывать.
Самое страшное: можно натереть кожу на члене. Это довольно неприятно, но быстро пройдёт.
А так - дрочи на здоровье, буде есть желание, физиологического вреда не будет.
Вредно или нет это лично тебе для психики - тут уж думай сам, в психологии всё зыбко, эфемерно и индивидуально.
Вот от редкой мастурбации бывает вполне реальный физиологический вред.
Сап, физач. Пишу тебе впервые, заранее прошу прощения.
И так, я решил походить в качалку, с чего начать не знаю. Я всю свою жизнь был жиробасом 170\80, но сейчас по воле случая, я скинул 11 килограмм, так вот Анон, мне особо не нужен никаой рельеф и такая хуйня, я просто хочу так накачаться, чтобы быть здоровым, всмысле большим, с чего начать, что делать? Придется ли бросать курить? Можно ли мне начать заниматься, если мне позавчера сняли швы с локтя?
И так, я решил походить в качалку, с чего начать не знаю. Я всю свою жизнь был жиробасом 170\80, но сейчас по воле случая, я скинул 11 килограмм, так вот Анон, мне особо не нужен никаой рельеф и такая хуйня, я просто хочу так накачаться, чтобы быть здоровым, всмысле большим, с чего начать, что делать? Придется ли бросать курить? Можно ли мне начать заниматься, если мне позавчера сняли швы с локтя?
Чеченец. 191 см рост, вес 87. Набираю по 2-3 кг в неделю. Это вооьще законно?
> Набираю по 2-3 кг в неделю.
Ну и как сам думаешь - сколько из них мышцы, а сколько жир?
> Чеченец.
Эта информация, собственно, зачем была дана? У чеченцев какой-то особый метаболизм?
Ты уже где-то всплывал с такими заявлениями около полугода назад, с такими же пикчами, и нихуяшеньки не вылез из своих чуркоунтерских 87кг. Съеби в аул ебать курдючных овечек и подставлять сраку чабанам.
Забыл добавить что мамку твою ебал, хоть и противно было.
Я из-за обстоятельств бросил тренировки и скинул до 75. Иди на хуй, ебал твое всё.
Бока не увеличиваются.
>Эта информация, собственно, зачем была дана? У чеченцев какой-то особый метаболизм?
Конечно, ведь у нас не унтерский уровень своего теста.
Ну если ты сам веришь в то о чем тута написал, то у вас яуно унтерской уровень головного ганглия.
> я просто хочу так накачаться, чтобы быть здоровым, всмысле большим
Большим - это куда проще, чем рельефным. После полугода уже себя не узнаешь, если хорошо будешь заниматься.
> с чего начать
С чтения здешнего FAQ'а:
https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html
И вот тут, например, полазить:
sportwiki.to/Энциклопедия_бодибилдинга
Если лень разбираться самому - в качалке есть тренер, ты ему платишь - он тебе всё объясняет и показывает.
Если будут какие конкретные вопросы - задавай тут.
> что делать?
Базовые упражнения. С правильной техникой. С серьёзными весами, не с лёгкими девчоночьими. Если можешь делать упражнение раз 12 за подход - прибавляй вес.
Я бы советовал купить креатина - процесс веселее пойдёт.
> Придется ли бросать курить?
Весьма желательно.
> Можно ли мне начать заниматься, если мне позавчера сняли швы с локтя?
Спроси врача.
У тебя из-за плохой генетики жир на жопе и бедрах отложился по женскому типу.
Это тролль, он хочет своими троллировскими сообщениями рассорить дружные народы русских людей.
Поди ты прочь — ты мне не сын,
Ты не чеченец — ты старуха,
Ты трус, ты раб, ты армянин!
Будь проклят мной!
Сап, Физач. Есть желание замутить себе какой-ниубдь простенький комплекс упражнений. На всякий набор мышечной массы мне в общем-то похуй, цель в том, чтобы не зачахнуть за копом и в идеале убрать небольшой животик, который на моем дрыщетеле смотрится чужеродно. Из спортивных снарядов есть разве что турник и брусья во дворе, хотя в брусья я не умею(не понимаю как все на них десятки раз хуярят, у меня после пяти раз уже в груди колит что-то). Кроме банальных бег/отжимания/подтягивания/пресс на полу, ничего толкового в голову не приходит. Может чего посоветуете?
Лол, у меня при 25 % бф не было боков, это не показатель.
Не завидуйте, унтерки, чеченоуберу. И не придумывайте себе оправданий.
А как сушится? Что это значит?
Если ты ньюфаг, то можно. Но лучше чередуй брусья и турники. Я, когда начинал, то после турниров на брусья подняться не мог
Не пизди. Я годами на турнирах крутился и даже не близок был к такому телу.
Двачую у меня лицо жиром заплыло после такого.
> Не завидуйте
Лол, хуя ты возомнил.
>рост 191
>высокий уровень своего теста
>чеченоубер
>не завидует
)))0)
Похвалите меня уже кто-нибудь, итак анус после вчерашнего похода в душевую болит.
Не выдавай себя за меня, вася.
Откуда ты взялся, руснявый самозванец. Куда тебе косить под 191см чеченского бога глубокого горлового минета?!
А ел ты достаточно или сухарики и бетербродики с пивасом?
Не пизди, мой рот чист, я даю только в попку!
Сходи покакай, убер. Только не пиши потом, как скидываешь 2 кг за один день.
> отжимания/подтягивания/пресс
Всего этого есть много вариантов, можно чередовать.
Cегодня, скажем, отжимаешься на кулаках, послезавтра - головой вниз, закинув ноги на кровать (см. картинку - очень рекомендую).
Сегодня ты подтягиваешься широким хватом за голову, в другой раз - обычным, как в школе, в третий - обратным.
Сегодня подтягиваешься несколько подходов каждый раз до отказа; в другой раз - "лесенкой"/"американкой": 1 раз - 10 секунд отдыха - 2 раза - 20 секунд отдыха - 3 раза - 30 секунд отдыха... когда случится отказ, один из подходов получается неполным, - отдыхаешь как будто после полного и делаешь ещё один подход до отказа.
Варианты на пресс:
1) Пресс на брусьях. Влазишь на брусья не как для отжиманий, а пониже, чтобы и кистями держаться за них, и локти тоже на брусьях лежали. Поднимаешь ноги вперёд, над брусьями, чуть разводишь в стороны, снова сводишь, снова опускаешь. Туловищем сильно раскачиваться не нужно.
2) Пресс на перекладине. Висишь, поднимаешь ноги к перекладине - чем прямее, тем лучше.
3) Уголок на перекладине - держать на время.
4) Подъём переворотом на перекладине - несколько раз, не слезая на землю. Это "два в одном", подтягивания + пресс.
5) Скручивания у кровати. Ложишься рядом с кроватью вот так:
o_Г
Чтоб голова и спина лежали на полу, попа упиралась в кровать, ноги лежали на кровати. Руки - за голову, скручиваешься
Просто вис на перекладине на время. При висе очень удобно засекать время без часов, пользуясь своим телом как маятником. Когда висишь спокойно, ты всегда слегка покачиваешься вперёд-назад; попроси кого-нибудь засечь один раз - и будешь точно знать, сколько для твоего роста таких колебаний в минуту (ну или вспомни физику и подсчитай по формуле - только длину рук не забудь к росту приплюсовать).
Для спины можно становиться на гимнастический мостик и стоять на время. Пару подходов. Время постепенно увеличивать.
На шею упражнения нужны?
Давай без стереотипов. На турнике такое тело сделать не реально.
Тут какие-то говнари выдают себя за меня и пытаются меня дискредитировать.
2,5-3 гр белка на кг веса, 350-400 гр углеводов, 3500-4000 ккал.
Взвешиваюсь утром на пустой желудок и после того как просрался.
2,5-3 гр белка на кг веса, 350-400 гр углеводов, 3500-4000 ккал.
Взвешиваюсь утром на пустой желудок и после того как просрался.
>4000 ккал
>350 грамм углей
Ты маня, че пиздишь? Остальные 1500 ккал булочками добиваешь? Чмоша.
Сам жру 360 углей и 170 белка, чет только 2850 ккал выходит.
Антуасы, вешу ~84 при росте 183. Есть пузо и довольно толстые ляшки.
Жим лёжа рабочий 70-80 (зависит от регулярности тренировок, сна и питания), 90 могу взять раза на 4.
Планирую сначала схуднуть (делать и дальше силовые, ограничивать себя в углеводах).
Правильно всё делаю?
Жим лёжа рабочий 70-80 (зависит от регулярности тренировок, сна и питания), 90 могу взять раза на 4.
Планирую сначала схуднуть (делать и дальше силовые, ограничивать себя в углеводах).
Правильно всё делаю?
Спасибо, буду пробовать. А по частоте этим заниматься как? Через день по утрам или чаще?
>На шею упражнения нужны?
В принципе неплохо было бы. Помнится где-то год назад пару недель шея болела и приходилось ей крутить постоянно. Вроде с тех пор прошло, но наверное не помешало бы заняться и ей.
Жирная свинота, худей до 60 и начинай заниматься.
Ухожу в зал, вечером напишу.
Про жиры в рационе слышал, животное тупое? И я же написал, что 2,5-3 грамма белка, что порядка 230 грамм в сутки.
>360 углей и 170 белка
В оптимальном БЖУ должно же быть 30/30/40%, что-то ты с углями явно переборщил.
Вот же, должно быть актуально для мастурбации.
http://sportwiki.to/%D0%92%D0%BE%D1%81%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5_%D1%81%D0%B5%D0%BA%D1%81%D0%B0
Ты что мне пиздишь-то, свинина ты ебаная? Ты 1500ккал жиров ешь? Тортиками? Тупорылый, вытекай.
Перепутал, 390 углей из 600г гречки, нахуй нужны ваши 30/30/40? Белка достаточно, жиров по минимуму, углей дохуя. Тогда и будешь расти. А ваши 30/30/40, я даже не наемся нихуя.
>чеченец
>на дваче
Единственная обезьяна тут это та, что рулит всем здесь. Обоссал зеленого.
Рост/вес 180/90. Пару-тройку лет назад домобожил при весе 85 жал 105 рабочим (на 10-12 раз), подтягивался 16 раз со своим весом и 8 раз с утяжеленим в 32кг, пробегал 5км за 16 минут, приседал без веса 1000 раз одним подходом(начитавшись какого-то пенсионера).
Потом переехал далеко от своей штанги забил на тренировки бухал/курил/просиживал жопу.
К настоящему времени почти разучился бегать - пульс зашкаливает, подтягиваюсь 12 раз, отжимаюсь 40(раньше 100 раз за минуту), падаю после 50 приседаний, сотку наверное ни разу не пожму, ну и всякий прочий упадок.
Хочется прокачать себе кардио чтобы бежать с носка по деду Парнякову 120 на 30, и при этом ещё быть в утяжелителе на 30кг (мой бугуртооптимальный доспех). И иметь при всём этом хоть какие-то мышцы и силовые. Понятно что теперь не обойтись без стероидов.
Есть возможность свить себе новое железное гнездо в гараже, купить блинов, сварить силовую раму, стойку для жима и прочее, а фриланс позволяет спать сколько угодно, жрать и тренироваться в любое удобное время.
Как и с чего лучше начать?
Первый вариант - потренироваться в натураху, а потом курсить для поддержания массы и начать заниматься кардио, оставив силовые в виде фулбади раз в неделю. Прокачать сердце до 120 на 30 и постепенно начать повышать нагрузку добавляя на себя железок на пробежку.
Второй вариант - сразу надеть доспехи, носить их постоянно(без шлема и перчаток под свободной одеждой их совсем не видно), представить что я 120кг жиробас начавший с нуля, ходить пешком, учиться отжиматься, подтягиваться, бегать без зашкаливания пульса и всякое прочее что советуют начинающим полновесам, дойти как можно дальше на своём и начать курсить как упрусь в предел.
Потом переехал далеко от своей штанги забил на тренировки бухал/курил/просиживал жопу.
К настоящему времени почти разучился бегать - пульс зашкаливает, подтягиваюсь 12 раз, отжимаюсь 40(раньше 100 раз за минуту), падаю после 50 приседаний, сотку наверное ни разу не пожму, ну и всякий прочий упадок.
Хочется прокачать себе кардио чтобы бежать с носка по деду Парнякову 120 на 30, и при этом ещё быть в утяжелителе на 30кг (мой бугуртооптимальный доспех). И иметь при всём этом хоть какие-то мышцы и силовые. Понятно что теперь не обойтись без стероидов.
Есть возможность свить себе новое железное гнездо в гараже, купить блинов, сварить силовую раму, стойку для жима и прочее, а фриланс позволяет спать сколько угодно, жрать и тренироваться в любое удобное время.
Как и с чего лучше начать?
Первый вариант - потренироваться в натураху, а потом курсить для поддержания массы и начать заниматься кардио, оставив силовые в виде фулбади раз в неделю. Прокачать сердце до 120 на 30 и постепенно начать повышать нагрузку добавляя на себя железок на пробежку.
Второй вариант - сразу надеть доспехи, носить их постоянно(без шлема и перчаток под свободной одеждой их совсем не видно), представить что я 120кг жиробас начавший с нуля, ходить пешком, учиться отжиматься, подтягиваться, бегать без зашкаливания пульса и всякое прочее что советуют начинающим полновесам, дойти как можно дальше на своём и начать курсить как упрусь в предел.
>приседал тысячу раз за один подход
Все началось с того как я увидел на ютубе одного старого самурая, его звали бадюк, с помощью его тренировок я стал ниндзя 105кг. Я отжимался на одной руке, потом на двух пальцах, потом на одном, потом на хуе, а потом научился летать.
>Прокачать сердце до 120 на 30
>жиробас 120кг
>это мой придел, хочу курсить
>приседал 1000 раз
>бегал как ветер
>120кг
>курс
>ветер
>доспехи
СУКА Я КАК СОБАКА ОРУ В ГОЛОС КЕКТОП
Второй вариант правильнее
Ну там какой-то дед(кажется генрих энн) писал в журнал ЗОЖ о замене бега в домашних условиях. Если приседать в спокойном темпе(где-то 12 раз в минуту) то можно так приседать часами, и что даже больные и убогие смогут так сделать вот за полтора часа где-то тысяча и набегает.
Знал типа, который до 5 тысяч приседаний дошел. Делал только приседания. Неплохо выглядел.
Как колени, поменял уже?
Без жиров у тебя нихуя не будет расти, пидораха тупая.
Правда?
Интересно, а штука с "доспехами" как в Наруте действительно работает и ты когда их снимаешь становишься просто ускоренным нинзечкой?
Что можно покушать ради белка сырым, чтобы не греть, варить, жарить, тушить и т.д.?
Арахисовое масло, столовой ложкой из банки.
додуматься так сложно?
творог
яйца можешь пить
сперму глотать
И откуда ты берешь жиры, мимо не пидораха.
Поясните из каких дешевых продуктов взять 150г белка? Комбинировано яйца, молоко, творог, все максимально нищебродски.
По стандарту, курица, греча, рис, творожок, яички.
Тяга штанги в наклоне пресс прокачивает? Интересуют косые мышцы живота
Да нахер мне угли-то, бро? Я все посчитал уже, просто хочу знать как максимально дешево есть 150г белков в сутки?
Кстати об углях. Не забывай, что для лучшего усвоения белка нужно жрать его вместе с углями со средним ГИ. Так если ты навернешь не просто творога, а порубишь туда киви или ананасик, да еще разбодяжишь кефирчиком до более жидкой консистенции, то именно белка усвоится в организм больше. Кароч задрачивайся на качество, а не на количество - так легче жить.
Астеройды же. Не стоит их недооценивать.
В фарматред зайди, там все как говно выглядят
Тупорылые псевдоспортивные рашки, хули с вас взять, и результаты ваши под стать вам.
Кому вам? Я Арменин вообще.
Тому.
Чеченцы тоже русские люди.
> А по частоте этим заниматься как? Через день по утрам или чаще?
Не стоит делать одно упражнение два дня подряд (в т. ч. разные варианты одного упражнения). Ну разве что иногда, если чувствуешь, что чего-то легко идёт.
А так - распределяй как хочешь, как удобнее, как лучше получается. Можешь раз в два дня позаниматься очень хорошо, можешь каждый день по немного упражнений делать - сегодня одни, завтра другие.
Для предплечий, помимо виса, можно ещё взять кистевой эспандер в виде резинового колечка/тора - они дёшево стоят в спортивных магазинах. Будет выбор из нескольких - бери самый тугой.
(Но вообще это всё баловство, конечно. Надеюсь, что когда немного окрепнешь, всё-таки решишь взяться за штангу и гантели.)
-----
А шею надо, во-первых, хорошо разминать. Я бы оставлял её на конец тренировки: основная разминка - основные упражнения - особая разминка шеи - упражнение для шеи.
Все движения шеей выполнять медленно и печально, не дёргать, не махать головой резко - шею легко травмировать!
Разминка:
Повернуть голову до упора влево, до упора вправо. (Здесь и далее - каждое движение делается несколько раз.)
Наклонить голову к левому плечу, наклонить к правому.
Наклонить голову вперёд, наклонить назад.
Затем: упереться правой рукой в голову повыше правого уха и давить - а одновременно стараться наклонить голову вправо. Голова остаётся на месте, шея напрягается.
То же самое - влево.
Потом давить двумя руками в лоб и при этом стараться наклонить голову вперёд.
Потом давить двумя руками в затылок и стараться наклонить назад.
Под конец разминки упереться двумя руками под подбородок и просто сильно подавить, уже не сопротивляясь шеей, чтобы голова назад отклонялась.
После разминки - основное упражнение на шею. Всерьёз её качают, стоя на борцовском мостике, но сразу это не надо (травмоопасно!).
Сперва освой вводное упражнение. Вот оно.
Ложишься на пол на спину. Слегка поднимаешь одну прямую ногу - и одновременно поднимаешь голову, глядя на большой палец ноги так, будто он - самая интересная вещь на свете. Внимательно разглядев большой палец, шею и ногу опускаешь. И так много раз. Ноги можно чередовать.
Между подходами хорошо бы ещё немного покрутить головой влево-вправо.
Когда дойдёшь, скажем, до 3 подходов по 60 разглядываний пальца - приходи опять, расскажу про борцовский мостик.
Добрый вечер физач, пишет не особо удачный ананас, 181/58, тащемто попробовал как писали в фармо треде связку из: 100пропика/день+750энки/неделю+50метана/день. За 3 месяца курса пропала эрекция, появились прыщи почему-то на ногах и груди, сухость кожи, после пкт из клена появился тремор, ухудшилось зрение. Был на приеме у эндокринолога, мой тест составляет 0.2
Сказали прийти через неделю, если не изменится ничего, будут лечить.
Вес после курса составил 89кг, слил до 83, тело изменилось в приятную сторону, но люди блять, не курсите.
Сказали прийти через неделю, если не изменится ничего, будут лечить.
Вес после курса составил 89кг, слил до 83, тело изменилось в приятную сторону, но люди блять, не курсите.
Двачую адеквата.
И, да, для
> убрать небольшой животик
тебе надо бы ещё о диете подумать.
Выздоравливай и больше так не делай.
Сильно ли вредит пивной алкоголизм прогрессу и вообще спорту в целом? Занимаюсь боксом, плюс для набора массы ну и для собственного удовольствия хожу в тренажерку 2-3 раза в неделю. Помимо этого 3, иногда 4 раза в неделю пью пиво. Пью много, 3-4 литра в среднем. Пью чаще всего в тот же день что и треню, ну не сразу конечно, а вечером в этот же день. Сильно ли негативное воздействие на организм совмещение спорта и пивного алкоголизма?
Ты из дистрофии прямо вылез на курс и разжирел на 30кг за 3 месяца? Ты ебанутый? Нет ничего удивительного, что твой организм ОХУЕЛ ПРОСТО НАХУЙ от такого поворота. Алсо, хуец скорее всего оживет, а вот зрение вряд ли.
Во-первых, в пиве достаточно фитоэстрогена. Во-вторых, алкоголь запускает катаболизм. В-третьих, дополнительная нагрузка на сердце.
Можешь делать ребрышки в пиве, кляр или маринад на пиве для курочки, вкус и запах будет, зато одно здоровье. Я сам не сильно разбираюсь, но если верить западным каналам про здоровое питание, то дешевый пивас это типо смерть мерзкая от алкоголя.
Ребята, посоветуйте ньюфаку, 2 или 3 занятий в месяц абонемент брать? Хочу 3, но боюсь, что не потяну и зря только бабки потрачу.
Хз, но с ударами работает. Попробуй бить с гантелями в руках, а потом без гантель. Руки летать будут
> 2 или 3 занятий в месяц
А нахуя так часто? Перекачаешься, будешь как шкаф. Тьфу!
На год бери. Меньше нет смысла
Дорого на год, так выйти и положить за раз 6к рубчиков жалко пока всё-таки, я даже не уверен, что мне понравится спортивный образ жизни.
Двачую, еще хуй стоять перестанет и любой боксер вырубит.
Тааак бля, брат пивной алкаш. Я расскажу тебе подноготную с блэкджеком и шлюхами. И она такова: если уровень теста у тебя с молодости заебись, то до 25 ты будешь обгонять ЗОЖ-натурашек-пидарашек, бухая до 10 литров пива в неделю, очевидно за счет эстрогена. Обгонять по массе, по силовым, по всем, даже жир по молодости ложится красиво на залитое водой тело. Потом, к 30 начнешь быстро жиреть. И это блять печально, но на спорт тебе тоже будет к тому времени почти похуй. А на пиво - нет :D.
Все равно вырубит.
Ты просто ебучий скряга. У тебя месяц стоит, наверное, около 2 к да?
Не, боксеры только кочек пиздят.
> уровень теста у тебя с молодости заебись
А это как себя проявляет?
ну как, прет тебя, прет блять
после тренировки тяжелой бухаешь, а тебя с утра прет еще бицуху пиздануть, хотя батл водки зажрал. Кажется что всю реальность сожрешь сырую, всю Российскую федерацию и весь мир. На меньшее не согласен. Пьяный становишься еще хуже. Как-то так.
~900 рублёв перевожу с гривны, но да, ты прав, гораздо эффективнее брать год.
И усики растут быстро, значит теста хорошая.
Нахуй заниматься шахматами, если боксер все равно вырубит.
Нахуй ходить на плавание, если боксер все равно вырубит.
Нахуй читать книжки, если боксер все равно вырубит.
Золотая логика as is.
да нет, без нихуя так пиздачило,
а сейчас я хочу найти подснежника и забрать у него метан
потому что подсел, а тренеров "псс пацанчик" никогда не видел - всё железо домой купил.
Нахуй заниматься боксом, если боксер вырубит?
Нахуй приседать если Александр Щукин никогда не подстрахует?
>батл водки
Бля это сколько? Я как-то 0.5 в одно рыло с колой выжрал и заблевал всю квартиру.
так ты ж кочка, ты пойми
есть интенсивность, с которой ты жрешь вещество и эффект
если ты слишком жадная обезъяна = выйдет хуйня
а если вес под 100 то батл водки за день - не проблема
Ешь что-нибудь жирное вроде свинины и пьёшь не спеша - за пару часов батл уйдёт и не заметишь, ещё и относительно трезвый останешься.
>Дорого
>6к рубчиков
>год
Лол. Что же это за зал должен быть. Одна штанга на весь зал?
Ай, ребята, приготовил курицу по китайскому рецепту с сайта едим-дома.ру, переборщил с перцем, сходил посрать, анус в огне просто, всё тело печет, сраные китайцы, сначала сибирь отжали, теперь это.
>относительно трезвый останешься
Ну и нахуй оно надо? Я пью чтобы нажраться в говнину, чтобы написать тянкам и бывшим в том числе всякой ебанины, чтобы заблевать всю хату и вырубиться где-нибудь в коридоре лицом в чужие кеды и т д. Нахуй мне пить чтобы оставаться трезвым?
Для ламповости наебашиваться в говнину не обязательно. Ну, если только тебе не 16 лет и тебе такое по нраву.
Я забыл уточнить, для меня, нищеброда, дорого. Хотя это один из самых больших в нашем зажопинске.
Чому в таких залах нет мешка? Это же самый лучший вид аэробной нагрузки, куда лучше всех этих ваших беговых дорожек и прочей велотренажерной залупы. Полчасика на мешке и минут 10 на скакалке сгонят с вас жира куда больше чем беговая дорожка.
Почему везде сказано, мол, не жарьте мясо, только варите или грейте на пару, если усваивание протеинов от способа приготовления вообще никак не зависит?
Мешок, в смысле груша боксерская? Разве их вешают не только для того, чтобы озверевшие от адреналина и тестостерона мужики могли постукать её, а не друг-друга?
За 2 часа интенсивных занятий, сгорают каллории 1 гамбургера, кек.
Жареное - лишняя нагрузка на печень, убитую фармой.
За 2 часа интенсивных занятий, сгорают каллории 1 гамбургера, кек.
>За 2 часа интенсивных занятий, сгорают каллории 1 гамбургера, кек.
диван плиз))
Неверующая манька, погугли.
>от адреналина
Какого блять в пизду адреналина? Там качки друз за другом с топорами бегают что ли с намерением поубивать друг друга? откуда адреналин-то?
Ты за 2 часа умудряешься сжечь только 255 калорий? Ты в качестве кардио нагрузки дрочишь или что? 10 калорий в минуту в среднем темпе уходят на ура.
1000 калорий примерно сожгёшь за 1.5 часа бега, Не очень-то и много.
Ты сам себя уже обосцал.
Ну припиздел, бывает, так-то всё равно ты петух :D
Но ведь ты просто мимо проходящий еблан.
Мда, и "кленбутерольного петуха" с собой забери. :*
Давай-давай, ты уже весь промок в сцанине.
Мамке привет, твоей мочи тут подавно нет, а моя вся на ней.
1000 за 1.5 часа немного больше, чем 250 за 2 часа, не находишь?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУЮ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Тред худеющих господ - https://2ch.hk/fiz/res/692750.html
Тред спортивного питания - http://2ch.hk/fiz/res/697546.html
Беготред - https://2ch.hk/fiz/res/689633.html
Тренировка для заключенных хикки - https://2ch.hk/fiz/res/674531.html
Предыдущий - http://2ch.hk/fiz/res/696472.html