Опытные аноны, какой совет дадите новичку в зале?
Не гонись за весами, больше кушой и пей воды
Бамп
Не занимайся этим говном, только деньги потратишь
мимо занимаюсь год, так и не накачался, всем похуй на то как я выгляжу.
У тебя всё получится.
Перед залом делай клизму, чтобы под штангой подливу не пустить. Потом обязательно подрочить надо, чтобы неожиданно не встал.
не сиди на тренажерах во время отдыха
этот за год тренировок хотел стать качком 140 кг, его не слушай
Никому не доверяй
1. Соблюдай технику выполнения упражнений.
2. Не гонись за весами.
3. Не сравнивай себя с другими.
мимо 10 лет качалки
Что это? Обряд посвящения в с фитнес клубе?
Я 80 кг вешу ожидал что будут видны мышцы хорошо и пресс но живот так и не уходит я уже заебался сушиться и качаться одновременно нахуй это говно просто нахуй я уже устал, еще говорят что качалка помогает ментально НИ ХУ Я!! ЛОЖЬ!!! прихожу с тренировок заебанный нет сил еще хуже становится, еще трясусь когда люди ходят туда сюда в кококочалке все занято чувствовал всегда там себя как не в своей тарелке хуй знает как я год проходил но теперь больше не могу.
Через тряпку перешагивай.
Не ебись с мужиками, это неприлично. Зашёл в душ помылся и вышел, больше там нечего делать.
Если всё-таки начал ебаться с мужиками, то не удивляйся, что некоторые не будут с тобой здороваться.
С Миленой не целуйся - язык откусит.
Кстати я всегда обильно сру перед тренировкой ног. Не могу идти на тренировку ног с говном в жопе
>какой совет дадите новичку
Делай минимум упражнений, только те, которые нравятся. Которыые не нравятся - не делай.
Как зайдешь в зал, тебе под ноги кинут белое полотенце, ну дальше сам знаешь.
А у меня за год прогресс заметен, и тяночки стали делать комплименты. Хотя они и до зала комплименты делали.
Жопу мой до зала.
Ты долбоёб чтоли? Я тебе больше скажу, всем глубоко похуй на тебя вцелом, а не только как ты выглядишь. Тем не менее занимаясь год ты избавил себя от многих потенциальных проблем с тушей. Если ты хочешь НАКАЧАТЬСЯ, это стоит тысяч 100 минимум нахуй, а со жратвой все 200, нужно садиться на гормонзаместительную терапию, только во-первых нахуй оно надо, во-вторых окружающим точно также будет на тебя строго похуй, тк в их жизни ты не играешь никакой роли.
Насколько опущенным ебаным чмом надо быть, чтобы ориентироваться на мнение тупых блядей?
не идти
>нужно садиться на гормонзаместительную терапию
Чел, он в качалку ходит, а не в гей-бар. Хотя...
1. Посмотри эти вебм. Не делай как делают люди на этих вебм.
2. Инструктор должен поставить тебе технику выполнения упражнений, это самое важное, потому что это и результат и здоровье
3. Правильный отдых - ключ к росту мышц
4. Не бросай качалку, потому что даже если ты не можешь получить манярезультат, который себе навоображал, с качалкой всё равно лучше, чем без неё
Самое главное это качественный лубрикант.
Блядь без тестостерона из ампул хуй он накачается как бодибилдер, только это нахуй не надо
не ронять мыло
На первую серьезную тренировку не забудь взять смазку и презики.
Скорее всего тебя будут "прописывать" качки-старожилы, поэтому лучше труханы не надевать.
Да, и потренируй свою попку, мне лично поначалу было пиздец больно.
Скорее всего тебя будут "прописывать" качки-старожилы, поэтому лучше труханы не надевать.
Да, и потренируй свою попку, мне лично поначалу было пиздец больно.
Не просто лучше, а шансы откинуть копыта нахуй в 42 снижаются в геометрической прогресии
Ну зависит от того, что и как и зачем делать, конечно. В целом - да. Если без фанатизма и хуйни.
Работай с полной амплитудой движений, бери тот вес, с которым отказ мышц у тебя наступает на 9-10 повторении, один из подходов упражнения обязательно делай до отказа, остальные с одним повторением в запасе, при выполнении упражнения сокращай мышцу стремительно, а опускай вес на повторении медленно и управляемо, веди дневник тренировок, чтобы отслеживать свой прогресс в плане веса, старайся каждую неделю хоть немного, хоть на 0.5кг, но повышать свой рабочий вес при сохранении количества повторений. Ну и кушой-какой. Этих советов тебе хватит на ближайшие года три.
Бля как же страшно смотреть эти видео, где они колени ломают. Это пиздец.
Когда ты первый раз зайдешь в зал, тебе под ноги кинут штангу. Перешагни через нее, это будет значить, что ты новенький и мелкие проступки к тебе не приписывают. Всегда убирай за собой железо, перешагивай через чужие штанги, ни в коем случае не передвигай их!
Обычной круговой тренировки даже достаточно, а если углубляться и делить на 3 дня в неделю по группам мышц то и подавно
Но опять же если при этом он нормально питается и жрёт нутриенты, если там из питания говяжьи анусы и бпшки, то только хуже будет
> круговой тренировки
А он выдержит столько членов подряд?
У меня после года зала стали хрустеть колени. А началось с того, что при приседе со штангой нехуйно коленка щелкнула.
Наоборот, блядина, никогда не убирай железо за собой, ходи по нему, переступая гриф штанги обязательно на него наступай, не стирай форму и ходи воняй, там это любят, а вообще просто расслабься и веди себя как русский, всего делов!
А нахуй ты не использовал наколенники и не пил нутриенты для хрящевой ткани, дебил блядь?
Делай базу
@
Жри детей
У тебя в коленке шпингалеты лопнули.
Можно жрать даже говяжьи анусы и пельмени, чтобы накачаться достаточно профицита с достаточным кол-во белка.
Илитарная еда почти никак не влияет на набор мышечной массы. Разве что кортизол снизится из-за илитарности.
>Не сравнивай себя с другими.
Если без друзей с ± таким же телом ходишь, то да. Я в зал ходил с двумя одногруппниками и мы были почти одинаковы, но я похуже. Стремление стать сильнее их давало буст к энтузиазму. Как только стал ходить один, стало похер.
Да причём тут нахуй мышечная масса блядь, он будет истощаться по нутриентам и не закидывать их обратно, а из ебаных пельменей их хуй накрафтить, вот и начинается нытьё ебаное, колени захрустели, хуй отваливается и так далее. Блядь, вы на уроках биологии хуй чтоли все поголовно на задних партах рисуете вместо учёбы?
В итоге будет делать только бицепс
Станет известен под кличкой Дрочила.
Ну, я сам новичок. Самое трудное это найти план трень, подходящую под тебя.
Не надо делать становую тягу без тренера, очень травмоопасное упражнение
> 3 подхода по 10 повторений
Хуета ебаная. Если на последнем подходе ты с тем же весом можешь сделать столько же, сколько на первом, то либо твой первый подход был хуйней ебаной дрочильней бесполезной, либо ты делаешь с настолько ебаной техникой, что лучше бы не делал.
Каким ещё пизду нутриентам?
У человека из незаменимых нутриентов только витамины, все остальное нахуй не нужно и является разводом гоев.
Да-да, все вокруг гои, один ты жид в белой кипе.
Можешь дальше жрать БАДы, мне как-то похуй, Я пошел жать 160кг
Делаю, но, если чувствую, что чуть появляется поза срущей собаки - сразу прекращаю делать.
Дык, идет повышение весов так-то, да и я не прислушиваюсь к этим цифрам.
когда послушал советы с двачей
Как и везде всё упирается в дисциплину. Не пропускай, не забивай, наметь дни и ходи, остальное приложится.
не пукай
1. Полноценный 7-8 часовой ночной сон
2. Считай бжу
3. Нормальное питание - хотя бы 1гр белка на кг веса (но не думай что их можно есть бесконечно, уже обычно при трёх граммах на кг в сутки почки перестают справляться), жиров от 40 до 80гр (особенно растительные, в них аминокислоты, которые человеческий организм не синтезирует), углеводов в три раза больше жиров, чтобы последние усваивались, а не откладывались в бока, клетчатка в виде овощей 200-300 гр в сутки.
4. Дропай курево, алкашку, вещества
> мимо занимаюсь год, так и не накачался, всем похуй на то как я выгляжу
Чего, блядь? Что ты не накачал за год нахуй? Руки-базуки?
Я уже через два месяца видел результат.
> Я 80 кг вешу ожидал что будут видны мышцы хорошо и пресс но живот так и не уходит я уже заебался сушиться
Мышцы и не будет видно, пока процент жировой массы не будет в районе 12-15℅
Чтобы видеть мышечный рельеф нужно худеть уменьшая жировую ткань.
Какой у тебя рост?
>в жирах аминокислоты
Ржал как ебанутый, ещё один свидетель БАДов и красного вина.
Ты ебан? Давай, расскажи откуда ты возьмёшь альфа и гамма линоленовые кислоты (те самые омега-3 и омега-6), если не из жиров?
В пельменях много растительного и животного жира, все уже за тебя придумали.
Пельмени в анус себе запихай.
>Какой у тебя рост?
180см
>обязательно делай до отказа
На хуй бы пойти тебе
>два месяца
Да как сука??? Вот из за сравнения таких людей и генетических счастливчиков я и не хочу заниматься потому что не вижу смысла я буду все таким же червем пидором потратившим 10 лет в натураху что бы дойти до их 2х месячного уровня...
Ну если не хочешь, чтобы росли мышцы, то не делай.
Будь тогда червем пидором, который вечно находится на уровне нулевого месяца.
Учись подтягиваться
ОП-чик, не совершай ошибку и не слушай гламурных тарелочниц ИТТ
С завтрашнего дня покупаешь килограмм креатина моногидрата в порошке, и десять пачек пельмендосов. Креатина в сутки нужно 5 грамм, пельмендосов сверх обычной еды - полкило
Составляешь фул-бади тренировку с 3-4 базовыми упражнениями и ебашишь три раза в неделю, поначалу можно прогрессировать по 5-10 кг в месяц во всех базовых упражнениях.
Когда наберёшь критическую массу - перестаешь жрать пельмендосов, масса сразу начнет снижаться.
Профит.
С завтрашнего дня покупаешь килограмм креатина моногидрата в порошке, и десять пачек пельмендосов. Креатина в сутки нужно 5 грамм, пельмендосов сверх обычной еды - полкило
Составляешь фул-бади тренировку с 3-4 базовыми упражнениями и ебашишь три раза в неделю, поначалу можно прогрессировать по 5-10 кг в месяц во всех базовых упражнениях.
Когда наберёшь критическую массу - перестаешь жрать пельмендосов, масса сразу начнет снижаться.
Профит.
Это магазинное говно можешь сам есть.
А теперь иди и посмотри в каком продукте содержится максимальное кол-во например гамма-линоленовой кислоты, а потом посмотри сколько в сутки рекомендовано потреблять мужчине твоего возраста, затем прикинь хуй к носу и подумай потребляешь ли ты суточную норму каждый день, после чего завали ебало.
1. Заведи дневник и записывай в него все подходы и повторения. Пытайся каждую тренировку превзойти предыдущие т.к. мышцы растут только при прогрессии нагрузок.
2. Лучше больше с меньшим весом, чем мало с большим весом. Ориеетируйся на 10-12 повторений. НЕ МЕНЬШЕ иначе травмируешься.
3. Ешь много белка. Творог, горошек и бобовые, рыба и мясо, яйца и сыры.
Я тебе рост написал и что с того? Я устал от этой качалки и этого молодняка приходящего в зал и занимающий 90 процентов тренажеров особенно жим лежа, а я омежка трясун не могу никого попросить ни подстраховать не освободить поэтому делал другое упражнение на грудные и плечи как же трясет от несправедливости этой кач индустрии еще и меня за еблана сейчас считать будут как всегда ведь я виноват что родился с хуевой предрасположенностью к кокочалке и потратившему 1 ебаный год на абонемент в гой зал
Иди нахуй со своими пельменями, свинья.
Поплачь теперь. Хули ты от меня услышать хочешь? Пожалеть тебя? По жопе погладить?
Тарелочница из ВОЗ, спокуха
Не наебни суставы нахуй. Делай упражнения на полную амплитуду. Вот на сколько растягивается, на столько и делай. Приседаешь, то в пол. Жим штанки, то доводи ее до груди.
Вес бери не такой большой как хочется, а такой как можется.
Наебнешь сустав, больше в качалку не пойдешь.
Рот свой жирный закрой
>Пытайся каждую тренировку превзойти предыдущие
Ещё один ебанат
Короче совет может быть только один - готовься раскошелиться на тренера, либо пиздуй на турники. Иначе вьебёшь бабло, скорее всего здоровье (особенно если будешь слушать советы из интернета) и разочаруешься
>
>Опытные аноны, какой совет дадите новичку в зале?
-1. Проверь печень и поджелудочную, если с ними что-то не так - лечи.
0. Занимайся с тренером. Хотя бы первые месяцы. Если нет денег на нормального тренера - реально лучше подкопить и потом пойти. Все, что тебе расскажут в интернете про "базовые упражнения" - бред сумасшедшего и стопроцентные травмы.
Самый лучший вариант - найти тренера, который занимался с профи лифтерами и имеет опыт от 15 лет.
1. Хорошо кушай. Два грамма белка на кг веса, минимум три раза в день, горячая пища, избегай нагрузки на печень.
2. Пей на тренировке обязательно.
3. Всегда делай разминку и заминку. Мне лично заходит эллипсоид и дорожка с максимальным подъемом (15 градусов). На заминке стремись держать пульс 127-137.
4. Хорошая тренировка - на одну группу мышц, 5 -6 упражнений, по 5 подходов (два разминочных, три рабочих) с повтором на рабочих 10-15.
> Пук
> обязательно делай до отказа
Ебать дебил.
Опчик, не слушай этого идиота, он тебя инвалидом сделать хочет.
У тебя пробка выпала, еблуш
>не повреждай уставы
>жим в полную амплитуду
Советы уровня ублюдок с двачей. Жим в полную амплитуду - это гарантия стирания плечевого сустава.
Ты с тренером-то общался что ты хочешь и в какие сроки?
Обычно чтобы живот ушел достаточно есть норму белка, подрезать углеводы, нормально спать и не мерзнуть.
А сушиться первые два-три года занятий вообще нет смысла.
Так блядь ты жиробублик. Не жиробас, но жира наверно 25%. Ты свой индекс массы тела посмотри, затем процент жира и пойми что у тебя его много.
> Да как сука???
Да вот так, сука, потому что я 180см и весил 75 и видя в зеркале весь тот жир на животе и особенно на боках ебаных сперва сбросил до 69, не забывая при этом нормально питаться сводя быстрые угли к минимуму и добавляя белки и только потом увидел рельеф. А ты говоришь что с 80кг не видишь мышц. Конечно не увидишь их под слоем жира.
Но даже будучи жиробасом, прям вот жирным, не сложно накачать плечи, спину, сиськи.
Со мной в зал ходят такие, пузяки аж выпирают, но жмут 150-170 от груди и сама грудина у них как бочка здоровая, плечи, шраги большие.
Ты или делал не то что нужно, или не так как нужно. Или оба варианта. Ну или четвёртый вариант - ходил раз в месяц на полчаса.
> Вот из за сравнения таких людей и генетических счастливчиков я и не хочу заниматься потому что не вижу смысла я буду все таким же червем пидором потратившим 10 лет в натураху что бы дойти до их 2х месячного уровня...
Ты выдумал ветрянную мельницу и борешься с ней.
Я вышел написал каким образом можно сделать рельефное тело - только и только уменьшив процент жировой ткани. Никак больше.
Я на фоне некоторых в зале дрыщ, что, в общем-то, по факту, 70кг для моего роста маловато. 75, а может и 80кг будет заебись, но если это будет приемущественно мышечная ткань, а не жировая.
Мне охунно нравятся мои руки, особенно предплечья, как выделяются мышцы и вены. Я даже на лазерную эпиляцию начал ходить из-за этого, потому что волосы фу и плохо видно результат.
Но первостепенно это избавление от лишнего жира.
Если хочешь реальные знания то телегу давай
Анонче ты на опыте, скажи пожалуйста сколько тренировок и подходов с упражнением нужно для мощноц груди, спины и плеч? Рост 187/91 выгляжу примерно как пикрил
> молодняка приходящего в зал и занимающий 90 процентов тренажеров особенно жим лежа
Так они заниматься пришли.
> а я омежка трясун не могу никого попросить ни подстраховать не освободить
Ну, братан, тут не на качалку пенять надо, а голову лечить. От омежности не лечат, но тревожную залупу убирают в том числе медикаментозно. Сходи к специалисту.
> поэтому делал другое упражнение на грудные и плечи
Гантели тоже все забрали и не отдавали?
> как же трясет от несправедливости этой кач индустрии
Приходи в 6 утра и занимайся на свободных тренажёрах.
> родился с хуевой предрасположенностью к кокочалке
С мышечной атрофией родился?
Запомни - ты пидорас
Возьми тренера. Не пренебрегай кардио. Вообще помни что кардио это основа качалки и зожа как идеи побега от гроба, а не становая и жим.
Хорошего сна.
Все остальное, включая принимать ли особые средства твое дело, но кстати если тренер начал предлагать укольчик бля буду +100 ко всему, это тренер в вероятностью 99% просто барыга и предлагает уколы и таблетки по сходной цене всем подряд.
>Все остальное, включая принимать ли особые средства твое дело, но кстати если тренер начал предлагать укольчик бля буду +100 ко всему, это тренер в вероятностью 99% просто барыга и предлагает уколы и таблетки по сходной цене всем подряд.
Лол.
Вот кстати да.
Тренера старой школы разговор о средствах начинают с "если сможете достать".
а когда у вас принято предлагать в жопу подолбиться?
Не жидиться и заниматься с тренером первый год. Иначе в лучшем случае у тебя будут очень хуевые результаты, .в худшем травмируешься на всю жизнь.
В качалке не работает принцип чем больше тем лучше. Если ты не безработный пиздюк, который спит по 12 часов в сутки, то 3-4 тренировки в неделю будет для тебя слишком много.
Нужно составить программу и следовать ей, а не метаться от упражнения к упражнению. Обязательно вести записи своих результатов, цель каждой следующей тренировки - улучшать свой результат хоть на чуть чуть, хоть на 1кг больше , хоть на 1 повтор.
Последний подход всегда делай до отказа, это когда ты не можешь сдвинуть вес даже на 5 сантиметров.
Будешь следовать этим нехитрыми правилам и успех гарантирован.
Пидорас обнаружен. Не следуйте его ублюдским советам, слушайте своего тренера
>сколько тренировок и подходов с упражнением нужно для мощноц груди, спины и плеч?
Вот друг у меня, ходим вместе. Он 170/66. Спина и плечи для его веса - моё почтение. Жим от груди его рабочий вес 100кг, 120кг делает 2-4 раза. Это прям хорошо для его веса, чтобы ты понимал.
Так вот ходим мы три раза в неделю, где-то полтора-два часа в зале. Ес-но большую часть времени занимают попизделки, отдых и смена блинов.
И ходим не каждый раз, иногда пропускаем.
При этом ест он хуево (проблемы с ЖКТ) и спит хуево (ебошит почти без выходных и одна из работ на другом конце города).
Но в целом он спортик. Десантник в прошлом, бокс. В зал ходит ещё с армейки - сейчас уже 7 лет получается.
Как за год можно не накачаться я хуй знает. Я за лето на турнике и брусьях сиськи и спину апнул что всё замечали, просто без системно подходил и делал, но регулярно, а не хуй забивал через неделю.
В целом три раза в неделю, по 1,5-2,5 часа хватает чтобы за год сделать хорошее тело в натураху. Не идеальное, не супер, но очень хорошее, на которое приятно смотреть и самому и другим.
Что по подходам, то 3-4 подхода по 6-8 чистых повторений с правильной техникой на максимальном весе, который вызволяет делать эти самые 3-4 подхода без потери в технике.
Делаешь хорошо - увеличиваешь чуть вес и смотришь можешь ли чисто уже с этим весом.
Что касается упражнений, то зависит от того, что нужно. Если грудь, то самое лучшее это жим штанги лёжа, спина тяга на блоках к груди и тяга гантелей лёжа к спине (тип упражнений называется pullover), плечи опять гантели жать вверх.
Но тут важно изучить биомеханику тела, узнать какие упражнения какие отделы мыщц нагружают, чтобы развивать тело полноценно.
Составить план упражнений чтобы они друг друга дополняли, а не отягощали.
Ну и главное:
Полноценный сон
Нормальный сбалансированный рацион
Отсутствие вредных привычек как алко, табак, вещества.
Блин, я пробовал заниматься но я как креветка отжимаюсь не больше 12 раз, а на втором подходе силы исчезают, а не появляются как говорят некоторые. И так почти с каждым упражнением, сам не курю и не пью, может питание и сон подводит я не знаю.
Да и в качалку я стесняюсь ходить, а то вдруг засмеют и обоссут ещё
Есть что возразить ? Пока что пидарас это ты
>а и в качалку я стесняюсь ходить, а то вдруг засмеют и обоссут ещё
Я год ходил, всем было похуй но мне было неприятно вокруг этих ебаных качков находится и жать по 2 блина пока они по 10 жмут
> я как креветка отжимаюсь не больше 12 раз
Все люди учатся и поэтому все люди сперва отжимаются как говно. Это нормально.
> а на втором подходе силы исчезают, а не появляются как говорят некоторые.
Значит не делай в отказ, делай 6 чистых отжиманий. Или 4. Дальше отдыхай минут пять. После ещё подход. И так далее. Через день повтори тренировку. И так далее.
Не тренируйся на полный желудок, ешь после тренировок.
> Да и в качалку я стесняюсь ходить, а то вдруг засмеют и обоссут ещё
Да, вот сидят кочки в зале, только и ждут новенького, чтобы его зачморить.
Сейчас бы возражать каждой платине вредного дерьма, которого ты понаписал, юродствующая троллина. Главное в начале усыпить бдительность "возьми тренера, не спеши", затем начать противоречить уже сказанному. Уёбывай
Пришёл к тому что тренажёры не нужны, есть вес тела вот с ним и нужно заниматься, турник брусья отжуманя приседания, в дальнейшем можно с утяжелением. Все эти прокачивания всех групп мышц как и набор массы для альтернативно одарённых.
Лучший совет это не слушать никого ИТТ и встать наконец с кровати что то сделать
Хоть одно возражение будет по факту, или продолжишь дальше жидко пердеть, дырявый?
Ну, если похуй на тоненькие ручки и узкие плечи, то можно только с весом тела заниматься.
Мимо подтягиваюсь 20 раз, бицепс 40см, это норм для обычнокуна в натураху, а смысл гнаться да рукоц 50-60см?
Непропорционально.
Относительно чего?
Купи турник и одну гантель или гирю и больше никогда туда не приходи
Беги нахуй оттуда, травма спины обеспечена
Не слушай их. Умеренная тренировка, фастфуд пицца кола, химия инъекции тестостерона. Рыба, сон.
Береги жопу.
Мой попу.
У меня не было травмы спины
Если так подумать, то если руки по 40 см, плеч нихуя нет - это выглядит ужасно. Какие у тебя плечи?
Не измерял, но шире бицепса
Нахуй кочалку, для пидоров же. И скучно каждый раз одно и то же. Займись кроссфитом. Там и разнообразное все, и тренер (если хороший) все подскажет расскажет, и атмосфера дружелюбная всегда, и занимает тренеровка час. За то ты не только сиську надуешь, прокачаешь весь организм (сила, выносливость, гибкость). Я залечил болячки со спиной и плечом за год занятий. И теперь хожу каждый день, потому что хочется, а не потому что "надо и заебало в общем". Да и посмотри как выглядят кроссфитеры в сравнении с кочками.
А почему здороваьься с кроссфитерами зашквар?
Два чая адеквату, двач еще не совсем пропащ
Два чая.
Странный у тебя зал, у меня не такой
Вы чуханы какие-то
f
Зал чистый или ты о чем? Просто геев нет
Серьёзно? Только витамины? Блядина необразованная не позорься сука!
Конкретно спроси
Че за лютая дичь.
Какой же ты долбоеб :)
Раз уж такой тред то спрошу тут. С неделю назад уволился мой личный тренер-пидорас, в связи с этим мне потребовалось найти себе программу. Мы с ним занимались сплитами, я решил выбрать фуллбади. Оцените/обоссыте программу
https://www.youtube.com/watch?v=0Xzi7uuD01s это А
https://youtu.be/8XgfaWqVWKk?t=503 это В
Сам занимаюсь тритий месяц, зал нравится, бросать не планирую
https://www.youtube.com/watch?v=0Xzi7uuD01s это А
https://youtu.be/8XgfaWqVWKk?t=503 это В
Сам занимаюсь тритий месяц, зал нравится, бросать не планирую
пиздец, я на бабочке еле двацаху жму(
да пидоры они все
Лучше найми другого тренера, так намного пизже будет
Да там все ебучие обсосы остались. С техникой я вроде разобрался за месяц, единственное что я не притрагиваюсь к становой, но мы и так ее не делали. Плюс этот хуй постоянно менял упражнения в сплитах, поэтому я нихуя их не запомнил
Больше дрочи на тёлак в зале
А вот кстати. Если есть программа, написано 4 по 10 повторений или 5 по 5 для тяжелых (в физаче как пример). Как эти подходы делаются? Первый раз полегче для разминки, остальные постоянным весом чтобы сил хватило сделать только оставшиеся подходы? Или надо вес подходов увеличивать или уменьшать, например, сделал 30, еще раз столько же сил не хватит, делаешь 27,5 потом 25)? Или может как-то еще?
>Опытные аноны, какой совет дадите новичку в зале?
Возьми месяцок занятий с инструктором. Он тебе по крайней мере покажет, как пользоваться всеми тренажёрами, подскажет с питанием и добавками.
Каждый день вижу таких долбоёбов, которые решили "сэкономить" и не зная нихуя оборудование начинают на нём творить такое, что у 80% зала останавливается треня и достаются телефоны - снимать дауна, чтобы потом выложить в тикток.
После месяца занятий ты уже будешь знать что и как, и сам решишь, нужен ли тебе инструктор или нет. Может понравится, у некоторых прогресс лучше идёт, когда их кто-то мотивирует там, подбадривает и прочее - многие без отца растут, так что подбадривание прямо в тему. Сам такой, например.
Не поднимай тряпку
тренер спок, никто не купит твое внимание
