24 декабря Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна. Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
Q: Что это за тред и почему он закреплен? A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред. Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать? A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУЮ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
не идет жим лежа выше 80х8, занимаюсь уже 2 года. Пробовал упарывать всякие программы, с раскачками, пробовал гантели. Ни хуя не идет и грудь не растет тоже, хотя болит после каждой тренировки. Эктоморф, рост 190, вес 100. Нахуй так жить?
Перед походом в спортзал на силовые тянка попросила составить простейшую программу на месяц. Подойдет ли трехдневный сплит с заменой штанги на гантели? Цель - похудеть. До этого ходила на фитнесс, но результата не было или небольшой.
>>714614 Не учитывается. В жиме лежа считается количество повторений, умножается на количество подходов и умножается на твой возраст, именно эту цифру и называют, когда спрашивают у тебя сколько жмешь лежа. Например ты сделал 5 подходов по 10 повторений - 50 умножаем допустим на 20, получаем 100. То есть ты жмешь от груди 100. В соревновательном жиме лежа умножается конечный результат не на возраст а на длину эрегированного полового члена.
Кто как делает ежедневную утреннюю зарядку? Я делаю один круг: Растяжка - Подтягивания - Поднятия ног к турнику - Отжимания - Толчок гири По выходным могу два или три таких круга сделать. Повторений делаю сколько хочется.
Поясните за калорийность алкоголя. Например, водка. На 100 г. в ней 0 белков, 0 жиров, около 0 углеводов. Но при этом в ней 231 ккал. То есть при окислении выделяется 231 ккал энергии. Но ведь там нечего усваивать, т.к. нет БЖУ, значит при подсчете общего количества калорий за день спирт учитываться не будет. Верно?
Пацаны, я два года не тренировался и не заходил в раздел. Расскажите, что у вас тут происходило. Как там нoтзизз? Чичa адски внимaниeблядствовать перестал, я смотрю. Что с Тaйлeром, пришел к успеху на своих загрузочках в кфц? Вообще, раздел очень спокойным стал каким-то.
>>714687 5 основных упражнений: жим штанги лежа, жим штанги стоя, приседания, становая тяга, подтягивания с утяжелением. Все это можно делать 5x5 с нагрузкой что бы на последних повторениях обсираться чутка
Похудачер, схавал сегодня "случайно" 2000 ккал заместо 1600 РСКшных, до этого держал как надо, просто схавал слишком дохуя куры, аж потянуло пикрил думаю сегодня пойти побегать вечером, не хочу проебывать день похудача. Дерзать или смириться и завтра лучше держать дефицит?
сап, тоже пошёл в качалочку. пока прихожу в форму, дохуя бегаю, делаю бицуху и пресс. да да, знаю, это всё хуйня - "делай пидар базу" распишите, или скиньте пжлста подробный гайд, как павильно тренироваться именно по дням, а то в интернетах ДОХУЯ противоречивой инфы, а мне не бы не хотелось тратить время на всякий шлак. цель - просто быть в пиздатой форме аля азиз, даже не думаю о жиролифтинге, но пока начинаю набирать массу ибо пикрл фактически я))
Два месяца приобщаюсь. 180/80 узкоплечий жиродрищ господин. По две занятия в неделю. Жру, правда с трудом, 2700 ккал, курица, гречка, рис, макарошки, картофели. Ну там еще что Бог пошлет, фрукты, овощи в салатах, кисломолочку, хлебушек. Разминка комплекс утренней гимнастики, как раньше по телеку показывали, в течении 10 мин. Прогресс: Подтягивания за голову с 1 до 6/1; 5/1; 4/1 Отжимания с 5 до 20/3 Присяд с гирей 32кг с 5/1 до 10/3 Так как хиканутый уебан, больше придумать ничего не могу. Вопрос такой. В правильном ли я направлении двигаюсь? И вот взешивался сегодня, прирост веса за два месяца 2 кг. Взвешиваюсь с утра как просрусь. Что это у меня, жир прибыл? Объемы не замерял, не очень важно. Хочу чтоб атрофированные мышцы не болели от компьютерного пересида, и не быть жирным. Подайте кто сколько может советов и пояснений мудрых. Спасибо.
1) Руки, спина, ноги - пн-ср-пт. Делать растяжку тренировочной группы, перед треней, после трени - кардио. (ГУГЛИТЬ!!)
2)Белок (ты уже жиреешь, сушись и заново набирай) 2-3гр на кг веса, творог НЕ обезжиренный 1-0.3% жира, рыба, кальмар, БЕЛКИ!! яиц с 1 желтком, куриное филе или грудка.
3)Фрукты, без бананов, дынь, арбузов, фиников, винограда.
4) Углеводы во время набора массы, греча, БУРЫЙ!! рис, овсянка (НЕ МЮСЛИ!!), макароны (НЕ РАЗВАРИВАТЬ!!, что бы были твердоваты).
5) Добавки в виде сыв. прота, креатина, витамины, рыбий жир. (Не пережри только, всё по курсу, касается жира и витаминов).
Дарова Сегодня первый раз делал становую. На подъеме такое ощущение что ща пердну. Че за хуйня вообще? Как бороться? Было ли у вас такое? Не хочу отравить окружающих.
>>714777 Лол блять. Ты вооюще фак читал, еблан? Урезай хоть свою мамашу, главное чтобы был дефицит. Но учти, что когда урезаешь белки и диры с углеводами - начинаешь недополучать витамины, ферменты и т.д, а матоболизм замедляется. Так что ты умираешь, по сути.
>>714762 Так ты уже свинья, и набираешь жир дальше. Калории урезай, мудак, начинай переходить к нормальным тренировкам. Не хочешь в зал с железом работать - турникобрусья с теми же отягощениями
>>714788 Значит просто меньше кушать? А я смогу так же бодро прогрессировать на перекладине, отжимания, гиря? Если мышцы ослабнут, опять спина болеть ведь начнет. Этого бы не хотелось.
>>714798 прогрессировать - врядли, поддерживать форму сможешь, чувствовать себя будешь как говно, поэтому лучше добавить кофеинчега для разгону метаболизма и ускорения жиротопа, порядка 5 мг на кило веса в сутки.
>>714832 >Скорректируйте программу 1 день - Дилдодень 2 день - Анальная растяжка 3 день - Сфинктирование анальной мышцы (в несколько подходов, а не за раз)
>>714831 Ну вот выше говорили что просто поменьше кушать. Так мне макарошек или курочки поменьше, или и того и другого. В факе тоже говорится, что просто не жрать столько, сколько не истратишь. Но я уже перечитал двача, и у меня сложилось такое мнение, что углеводистая еда это жир в организме, если не успеешь побыстрому сжечь. Занимаюсь то я через два- три дня, причем кардио мне особо делать не на чем, а кушаю кажлый день. Вот у меня и непонятки, толи есть, толи не есть. Капец короче запутарся.
>>714852 От хлеба отказаться? Буханка белого за два дня съедается. Но ученые говорят, что в хлебе дохуя пользительных элементов. Как бы не прогадать. Дело в том, что я еще и нищеброд, на утонченную спортивную кухню у меня не хватит. Если бы меня тут не науськали что, БЕЛКИ БЕЛКИ МЫШЦЫ АРНИ МИСТЕР ВСЕЛЕННАЯ ОТ КУРИНОЙ ГРУДКИ, то и мясо бы ел раз в неделю. Вкусно конечно, но расходно. Таки шо, совсем не кушать хлебушек?
>>714854 >Но ученые говорят... Без пруфов. >в хлебе дохуя пользительных элементов... Принимай витамины. >Вкусно конечно, но расходно. Кура, рыба, яйки, творог стоят не дорого, если для тебя дорого - выпились и не мучайся, издеваясь над своим телом, поедая говно.
P.S. Хлеб - быстрый углевод, пожалей свою поджелудочную.
Сказали, хуево приседаю, спина почти до паралели опускается и круглая, хз как. Спину ровно держу, ну стараюсь. А как ее ровно держать, чтобы она до паралели с полом не опускаюсь? Я и без веса делаю, все равно почти до паралели.
>>714857 > Принимай витамины. Я блять тебе говорю же что нищий. Хуле ты говно ебаное меня еще доводишь. У тебя совета просят, а ты тут ебло корчишь Не надо так.
Хелп, хожу полгода, неплохо пошли грудные, ноги, но с руками вообще ад - на пикрл, бицуха 32 - вообще позор ебаный, даже в таблице такого значения нет. Как пофиксить? Есть ли смысл долбить гантельки каждый день или через день (кроме походов в зал, разумеется). В общем реквестирую советы, плиз.
Очень уродливо на самом деле. Массивные жопа и ноги, более-менее не отстающий грудак и две спички по бокам, которое это "обрамляют". Плюс ещё жирка хапнул когда только начал заниматься - выгляжу как типичный омежный скиннифэт.
>>714869 >Есть ли смысл долбить гантельки каждый день или через день Нет смысла в количестве, только в качестве. Что-то делаешь не так: например задрачиваешь только Скотта или хуй кладешь на негативы
Херовый, на брусьях максимум 2-3 раза могу отжаться. И не совсем, сначала жим штанги на бицепс стоя, а потом только иду на эту скамью скотта и уже маленькими весами пытаюсь забить.
>>714879 Смотри, значит. На бицепс основные упры это: гантели стоя, подъем штанги, скотт и нижний блок. Выбираешь любое из этих и делаешь 4 хардкорных подхода по 8-12 раз. Потом берешь другой снаряд из тех что выше и делаешь 4 памп-подхода с весом в 1.5 раза меньше по 20-25 раз. Если после этого тебе руки еще не оторвало, добивая гантелями сидя, любым весом на отказ. Каждую треню меняй основное и памп упражнение, чтобы они повторялись пореже.
Пасиб, подскажи кстати упражнения на трицепс. Сам вообще на пикрелейтеде делаю - не вариант 2 раза на брусьях с потным ебалом попыхтеть и идти сразу на блок.
Физ, вчера попробовал, могу 25 раз 4 подхода отжаться, одеваю рюкзак с двумя бутылями общим весом 13кг, отжимаюсь 15 раз 4 подхода, трицепс на стульях с рбкзаком 15 раз 4 подхода, бицепс стоя с рюкзаком, не собо удобно конечно лол, тяга партфеля на плечи стоя, ну и всякая хуйня по мелочи. Короче силовые овоща при своих 180/65 есть жирок на животе и боках, когда сгибаюсь складки, можно рукой ухватиться нормально :с Что делать? Садиться на массу или сушится до уровня гипер-чмо, и набирать нормальный вес?
>>714879 Пиздец. Просто пиздец. Ты 2 раза отжимаешься на брусьях и удивляешься, почему у тебя такие хуёвые руки? Тебе даже с железом пока ещё нельзя работать. Ближайшие 3 месяца научись отжиматься и подтягиваться.
>>714892 вангую что ты дрыщара с мощной бицухой 30 см, из тех что надрачивает изоляцию с грозным видом по 100 подходов. ЗЫ тселочка на химею, инфа 192%
>>714897 я временами троллю: прихожу в зал (рука 42, честно наработанная базой) и начинаю ебашить сотонинский сплит - разгибания на триц, подъемы через стороны, скотская скамья, еще пару-тройку самых пизданутых беспощадных упражнений, в течении пары часов. Раздуваюсь весь пиздец и прям чувствую как из добрых базоебов сочится глубинная ненависть. "Химик ебаный" -так и читается на лицах натуралов. Кайф.
Решил перестать быть говном, нашел неподалеку нормальный зал, есть несколько ньюфажных вопросов.
1) Когда приду в первый раз, мне по умолчанию будут что-нибудь объяснять или всем похуй ебись как хочешь? 2) Что очкарику лучше - очки или линзы? 3) Пять дней в неделю ходить в зал начинающему аполлону вообще имеет смысл? 4) Что делать между подходами? 5) Где можно почитать про общий этикет и всякие там правила хорошего тона в тренажерном зале?
> 1) Когда приду в первый раз, мне по умолчанию будут что-нибудь объяснять или всем похуй ебись как хочешь?
Смотря какой зал, если будет подвальная обоссаная кочалка - всем будет пофиг на тебя, если фитнес зал, то там скорее всего будет присутствовать дежурный тренер, он все объяснит и покажет
> 2) Что очкарику лучше - очки или линзы?
Сам слепой как крот, в линзах удобнее
> 3) Пять дней в неделю ходить в зал начинающему аполлону вообще имеет смысл?
Конечно много, 3 раза норм, 4 макс, иначе возможна ПЕРЕТРЕНЕРОВАНОСТЬ, ну если ты конечно не генетический уберменш
> 4) Что делать между подходами?
Отдыхать
> 5) Где можно почитать про общий этикет и всякие там хорошего тона в тренажерном зале? правила
С утра физически активен, хоть мозг и спит, члены сами дергаются, охота потренькаться, но работа. Вечером мозгическая активность максимальная, но физически уже перегорел, тело ватное. Может жру не правильно? Завтрак. Кофе, бутеры с маслом, сыром. Обед. Каша, курица, овощи, чай. Полдник. Каша, чай. Ужин, уже после восьми и треньки. Каша, чай. Или дело в чем то другом? Работа преимущественно сидячая, ну пару км туда-сюда за день пройдусь. Сам эктоморф, узкоскелетный, тонкомышечный, с небольшими наплывами жирка.
Посоветуйте материал про осанку. Интересно о плюсах поддержания и минусах отсутствия для общего состояния организма. Замечаю, что реально разных ритм дня с ней и без. Еще волнует можно ли накосячить со спиной, так как с детства она не выработана.
>>714982 если спина раскачана, позвоночнику глубоко похуй на осанку, факт. Если мышц нет и позвоночник расспается даже от сильного пердежа, может ОСАНКА и поможет от окончательного превращения в ущерба.
>>714922 Трению в очках. Пришёл в зал после отжиманий/подтягивания с весом 76 кг. Местная публика наверно аанговала, что очками Ейск три Фет и двух месяцев не продержится. Ебашу 8-й месяц уже. Вес -90, 41 жиробицулька. Вышел на 13010 стартовую и 8010 эти лёжа. Есть кадры, которые уверены, что я на препаратах. Такие дела
Жестоко вырос аппетит. За сегодня уже поел дважды и не наелся. Ем плотно, но встаю из-за стола с легким чувством голода. На завтрак ел рыбу, пюре и салат крабовый ( 200, 200, 100 гр) обед спагетти, филе курицы, салат крабовый те же веса. Жрать больше, или что делать? Я хз, вообще вес я набрал точно за последний месяц. Раньше был виден пресс, но теперь под жирком остался
Не ходил в зал уже ~5 лет, посмотрел на свое пузцо и чет приуны. Записался короч я на пробное посещение фитнес клуба, позвонила тетенька, обсудили все. Единственное за что я переживаю, это как я буду делать базу(а буду ближайшие месяцы я делать только ее, плюс еще брусья да турничок, чтобы тонус вернуть), кто меня будет страховать при жиме, в старой то своей качалочке все были друзяшки. А там я никого не знаю. Как у тебя это происходит ананас?
>>715004 сколько же ты жать и приседать собираешься что тебе страховка нужна? я дома приседаю со штангой 94 кг рабочими, штанга лежит на стойках для акустики полочной и места 2х1 метра всего.
>>715020 Ну я делаю по 4-5 упражнений на основную мышцу. Всё равно упражнения разные, там под другим углом, например, нагрузка идет и вспомогательные мышцы другие работают, поэтому лучше забивается основная мышца. Так что советую делать, но ты же в тонус хочешь себя привести, поэтому можешь лишне себя не грузить, потом сам поймешь нужно тебе на тренажерах делать или нет.
>>715032 Какая разница, когда я начинал ходить, то меня штангой в 40 кг придавало, потому что я не знал сколько походов делать и делал, как васян с соседнего подъезда посоветовал.
>>715032 Ну хуй знает, я так то не валенок, ппошлым летом заходил к ребятам в зал, 120 пожал на 5 раз. А присед тож под сотню думаю. Так то я здоровый вроде, на турнике телепаюсь два три раза в неделю, но от пузца не спасает нихуя.
вопрос по поводу кистевых лямок, купил себе в шпротмастере за 300 рублей лямки торнео. попробовал сделать тягу, в общем я даже не понял лучше тянуть с ними или без. разнохватом вообще нормально тяну. что я делаю не так?
Нет возможности начать ходить в зал (пока что), зато могу позволить купить себе гантели домой. Что скажешь анон, с одними гантелями хуево прогрессировать? В интернете о гантелях пишут только хорошее ("универсальный снаряд", лол). Хуево будет без штанги? Я 183/66, хотелось бы набрать. Выручай советом, анон.
Бля, жал штангу на плечи сидя на скамье, но она перевесела в верхней точке и завалила меня назад, я вскрикнул как баба, качки подбежали и реанимировали меня отебали А у Вас какие фейлы были?
Котятки, в общем апофеоз распиздяйства и жрачки всякой нех привёл меня к плачевному результату. Как итог: я жутко растолстел. А именно: при росте 188 я вешу 86.4 кг. Ну кто-то скажет: "Ну норм", а вот только нихуя не норм, пузо висит, что пиздец, бока эти, в руках силы вообще нет. Ещё и сисечки.
В общем решил я собой всё таки заняться.
Изначально убрал из своего рациона: газировку (кола, лимонад), шоколад и прочее сладости. Думаю ещё отказаться от хлеба и вообще мучного. Сахар тоже никуда не класть.
Живу пока у бабки, так что еда домашняя в целом норм, супчик там с курочкой (Без майонеза уже).
Чего ещё посоветуете не есть? И чего стоит есть?
Что по упражнениям, то возможности ходить в зал у меня пока что нету. Вот попробовал просто бегать, чёт не взлетело, сдох метров за 100. Могу бежать не быстро (но читал, что должно сердце долбить под 120 уд. и в течение 30 минут минимум.) Годы безделья дают о себе знать.
Установил себе маршрут до заброшенной спорт площадки, чтобы на людях не позорится. Там турники, да брусья. "Пробегаю" я так расстояние на которое пешком трачу 15-18 минут. и выхожу на площадку. Пытался (честно) подтягиваться максимум могу на 0.5 раз, лол. Попытался приседать 8+8+8+10+6=50 (за один такой раз жутко заболели ноги, что дальше вообще ничего делать не мог) на следующий день ходил как инвалид. Не смотря на это пошёл опять на этот турник (бегать не могу ноги в развалку сразу), в итоге нифига не получилось. Забил, пошёл к себе во двор и там опираясь на скамейку делал "отжимания" да тех пор пока не почувствовал такую же боль в руках как при приседании.
Посоветуйте упражнения для совсем таких хиляков как я. Разжился гантелями на 1.5 кг и 15.
Скоро будет прибавка в деньгах, хотел заказать жиросжигатель lipo-6x (240 кап). Стоит ли того, что скажите?
>>715179 И давай не привыкшим кинагрузкам мышцам отдыхать. Не с привычки и неделю не зазорно отдохнуть. Как попривыкнешь - три дня. Потом по ощущениям. Дерзай.
>>715179 Зарядка и разогрев (махи, наклоны и т.д. - все делали в школе на физре) с легкими гантелями. Отжимания-приседания-пресс 3-5 подходов на 60-80% повторений от максимума. Это все можно делать дома. Главное регулярность, не рвать жопу, чтобы не выработалось отвращение к физкультуре, и следить за техникой. Легкий бег и турник (залезаешь и аккуратно делаешь негативные подтягивания), когда выходишь на улицу.
>>715179 >жиросжигатель Жиросжигателями есть смысл пользоваться только с достаточно прокачанным сердцем, а тебе нужно для начала набрать хоть какую-то физуху.
>>715180 Какую длинну для моего роста посоветуешь (180+). И сколько прыгать?
>>715182 Я сейчас хочу сосредоточится на сбросе веса, т.к. в одежду банально не влизаю. Обидно, все мои любимые футболки в размере L (50), а уже нужно носить М, чтобы пузо не обтягивало. Что по питанию, сыто очень. Я не любитель пожрать по-хорошему и скажем так 3/4 из того, что на раз (3 раза в день ем) мне хватает за глаза.
>>715192 Сумоисты едят 1 раз в день, тут рацион важен, творожок с 1% жира, белки яиц, курогрудка и рыбка - твои друзья, без них никакой сжигатель не поможет.
>>715194 Творог вообще есть не могу (хз с детства).
Как правило в зависимости от пар у меня день либо начинается с утра, либо скажем так с полудня.
Если с утра Утро: Каша (греча, перловка, овсяная) с чайной ложкой сливочного масла, ломтик сыра, чашка чая. Этого хвтает до полудня. В обед: Тарелка супа (борщ, щи), хлеба пару ломтиков, чай. На ужин: Либо остатки каши, либо супа, чай. Может ещё яблоко.
Если с полудня Полдень: Тарелка супа/каша/тущёная капуста, чашка чая, салат пол тарелки. Вечер: Суп/каша, чай, фрукты. На ночь: Стакан чая
Стараюсь щас пить морсы (с варенья), ну и чай вкусный там не из пакетиков, а какие-то сборы намешаны.
По-хорошему не так уж и много калорий. Я примерно при таком же питании год жил, при этом не покупая шоколадки и лимонады всякие, сборсил кг 8-9 при том, что не двигался и сычевал дома.
>>715205 Насиловать себя в любом случае не стоит. Будет износ мышц и ссс. Постепенно, медленней чем тебе сейчас кажется что ты сможешь, наращивай интенсивность кардио нагрузок. Быть может за полгода, ты сможешь уже научиться полчаса скакать на прыгалке. Вот тогда и начнется настоящее кардио. Впрочем, легче будет уже раньше. Но не забывай, насиловать себя, это бездарно потраченое время и здоровье. Научись чувствовать тело. Давай ему трудиться и отдыхать. Никакого насилия, только труд. Вот ты меня подписал блять. Чо тута никого более лаконичного нету штоле.
>>715215 А вот смотри: вот сделал я до максимума упражнения, да так, что мышцы болят на след. день. Они должны восстанавливаться и нарастать. Если белка нет, что будет делать организм?
>>715216 Не ебу душевно. Но из воздуха он вещества не возьмет, отвечаю. По личным ощущениям, когда мяса не ем, реакция какая то заторможенная, ватная. Когда под мясом, то становлюсь резче поноса. Самому останавливаться не хочется. Отсюда идет желание еще поупражняться, а на следующие сутки тестостерон делает тебя снова резким и дерзким. И снова ешь мясо, базарю.
>>715216 Охуевать будет. Не наращивать мышцы. Всеми силами убеждать тебя расслабляться, лежать пластом. И, кстати, разумней будет его послушаться - потому что иначе ещё хуже. В смысле, если такое на регулярной основе практиковать.
>>715212 Тебе отлично подёт велосипед! Во-первых это интересно - покатать по городу и окресностям, во-вторых покатушки неплохо сгоняют жир и укрепляют ноги. И еще такой эффект есть, например уехал в ебеня, а домой то надо возвращаться, придется крутить педали, никуда не денешься
Дома в дверной проем или на стену установи турник. Виси на нем пока руки не отвалятся. Пробуй подтягиваться, у тебя получится через некоторое время. Научишься один раз подтягиваться - считай ты молодец
>>715212 Поехавший, нафига тебе сплиты, лел. КАЖДЫЙ ДЕНЬ отжимания-приседания-пресс, это займет-то минут 20. Например, 6 отжиманий, 6 приседаний, 6 скручиваний корпуса, отдых 1-3 минуты, повторить, и так несколько раз. Плюс 5-10 минут разминка и гимнастика с гантелями. Бег и скакалка в удобные дни.
Салютую мачо и бруталы. Поясните за этого содомита, дело говорит или решил подъебать всех как он якобы с помощью швабры и двух стульев так смог? https://www.youtube.com/watch?v=WUoAAYMSdYE
>>715140 Скамья нужна еще как минимум, без жима грудь отстанет. Бери блины Barbell - они достаточно небольшие, чтобы можно было 30+ кг на гантель навесить и она не была при этом размером с Юпитер
Нормальный комплекс упражнений для дома. Хотя как по мне, лучше купить турник-брусья на стену и гири. Разумеется ты и близко не приблизишься к его форме.
>>715256 Ну её можно же и исключить. Со шваброй вообще всё слишком мутно. На турнике например чем дальше от земли тем сложнее отжиматься а вот если ты почти спиной земли касаешься можно так дёргаться часами но мне кажется толку будет мало и он явно химик а не просто дома задрачивал.
>>715262 >А ролик сделал чтобы приобрести лишние просмотры у корзиночек. И зачем ему такой одноразовый профит? Разве что многоходовка каждый выпуск показывать новые трюки на ходу.
Упарываю подтягивания/отжимания. Сегодня интуитивно захотелось поотжиматься на согнутых в локте руках, руки прижаты к телу.
Внезапно, доставило. Стал работать нижний отдел спины, который будто вообще оставался без нагрузки при классических подтягиваниях/отжиманиях. Делать сложно, тяжело, повторов мало. И это хорошо. Буду упарывать дальше.
Три последних года строил карьеру кодирующей обезьяны. За 14 часов / 7 дней в неделю сидения на жопе в течение трех лет нарастил удобную для сидения задницу. Обнаружил, что с трудом дотаскиваю в рюкзаке десятикилограммовый арбуз до дома, считаю это проблемой и хочу ее пофиксить. Задачи три: убрать лишний жир, нарастить немного мяса для подъема тяжестей и укрепить шею по совету доктора (сколиоз в шейном отделе, периодически болит). Шею желательно не сломать.
1) Где бы ознакомиться со сленгом бесплатно без регистрации и смс? Нихуя не пойму: >жму x (x - натуральное) Что ты там жмешь? На викии starting strength по ссылке из прикрепленного треда в /fit/ форчана увидел вот такое расписание занятий для новичков: >Workout A >3x5 Squat >3x5 Bench Press >1x5 Deadlift Это 3 серии по 5 приседаний? Какие интервалы между подходами? Как вообще приседать (там же >9000 способов это делать), делают ли это с каким-то весом? Как выбрать стартовый вес для Deadlift? Как размяться перед этим? В общем, как-то не для новичков все эти советы. Хорошо хоть с питанием более-менее понятно.
2) Есть ли способ избежать качалки? Я бросил работу и на данный момент нищеброд. Из спортивного инвентаря есть турник на улице, два старых автомобильных аккумулятора, топор и мамкина дача. И да, времени просто выше крыши.
>>715297 Хочешь хороший совет? Делай то, что нравится. Нравится бегать - бегай. Нравится приседать - приседай. Нравится поднимать аккумулятор - поднимай аккумулятор. Подтягивайся, отжимайся и т.д. Ко всему тому, что ты написал в задачах, это тебя приблизит.
Анон, недобираю необходимое кол-во белка. Решил купить себе протин. Выбор пал на этот, т.к. особо много денег нет. Взял 0.5 кг за 780 руб. На вкус приятный, мешал с молоком. Как думаете, неплохой выбор? Меня немного сначала смутила упаковка. Это был обычный герметичный пакет, а не банка, как у всякий брендов. Стоит ли доверять, или же я купил муку?
>>715341 > Анон, недобираю необходимое кол-во белка. Решил купить себе протин. Выбор пал на этот, т.к. особо много денег нет. Взял 0.5 кг за 780 руб. На вкус приятный, мешал с молоком. Как думаете, неплохой выбор? Меня немного сначала смутила упаковка. Это был обычный герметичный пакет, а не банка, как у всякий брендов. Стоит ли доверять, или же я купил муку? Лактомин откровенно говоря охуел со своими ценами. Я ничего не имею против качества ихнего прота, но блядь раз 1-2 месяца на myprotein.com проводятся акции со скидками в 30-50%, в итоге можно затарится охуенным протом с охуенным вкусом по цене 700-1000 рублей за кг. А у лактомина 780 за полкило. Да пошли нахуй эти ссаные перекупы
>>715341 >недобираю необходимое кол-во белка >особо много денег нет >Решил купить себе протин Папаша твой наверное тоже однажды купил вместо презервативов пирожок.
>>715344 >Лактомин откровенно говоря охуел со своими ценами. Я ничего не имею против качества ихнего прота, но блядь раз 1-2 месяца на myprotein.com проводятся акции со скидками в 30-50%, в итоге можно затарится охуенным протом с охуенным вкусом по цене 700-1000 рублей за кг. А у лактомина 780 за полкило. Да пошли нахуй эти ссаные перекупы В интернетах посмотрел сейчас, гораздо дешевле продают. Это видимо магаз накручивает сильно.
>>715370 вот нашел Вес 50 кг.: при четырёхразовом питании – 80 гр., при трёхразовом – 90 гр., при двухразовом – 100 гр. Вес 60 кг.: соответственно – 92 гр.; 106 гр.; 120 гр. Вес 70 кг.: 104 гр.; 122 гр.; 140 гр. Вес 80 кг.: 116 гр.; 138 гр.; 160 гр. Вес 90 кг.: 128 гр.; 154 гр.; 180 гр. Вес 100 кг.: 140 гр.; 170 гр.; 200 гр.
Sup, качканы. В общем приехал я погостить к бабке, в мухосранск, тут есть набор гантелей от 1 до 10кг и силовая скамья. Подскажите годных упражнений с этими весами. О себе: периодически хожу в кочалочку, вес 70, подготовлен. Пока что делаю разводку стоя, лежа, тягу к поясу в наклоне, но вес очень мал, жим от груди, но вес очень мал, французский жим стоя. Спасибо.
>>715341 >>715355 Откуда вы все лезете? Если нет денег на что-нибудь нормальное, вроде optimum nutrition, вообще, нахуй, забудь про спортпит и бодибилдинг, ищи работу, на которой тебе будут платить больше одной тысячи рублей в месяц.
>>715557 Мало, делай чаще. Самые крупные мышцы для выработки теста. Я вот не качок, но чтоб вспомнить что мной двигало в молодости, провел эксперимент. Месяц жрал вареное мясо для питания мышц, и плавно вошел через день в становая, присяды, перекладина за голову. И смех и грех. Через два месяца упражнений через день, устоявшийся разум сорокалетнего мужика (напомню, это был эксперимент) не мог совладать с тестостероном. На работе я с гнусной ухмылкой ломал все что попадалось под руку. Шатал всякие тяжеленные не приколоченые хреновины. Буровил на начальство, что мне сходило с рук, ибо тесто шкалило. Успокоился только после того, как чуть не вывихнул плечо перевернув грейфер. А тесто, как известно мотивирует на дальнейшие атлетические подвиги. Качай ноги, сынок. И спину. Всем теста, посоны.
>>715573 Трап тебе друг, судя по заявлениям. Не проецируй, у меня была задорная удаль. И я понял наконец то, нахуя по младости лет переворачивал телефонные будки лол.
>>715598 Погуглил твою шейку, что-за хуиту я прочитал? http://supertrening.narod.ru/book/Sheiko/upr06.htm Именно для "среднего", самого, блядь, основного хвата, вообще нет никакого изображения. А пикрелейтед - это 80-90 см по-твоему? Ты ебанутый?
>>715370 Сожрал как-то 2 кило пюровского гейнера - сойдет для сельской местности. Во время приема масса шла, но я сидел на высококалорийной диете, так что хз вообще какой вклад внес этот гейнер. Ну так ничего - не пердел с него, на вкус средней степени мерзотности, растворяется в молоке тоже средне. Вообще, я тотально рекомендую не брать никакой гейнер-хуейнер, а просто нормально жрать. Если надо ебануть углеводов - заебашь овсянку с бананом в блендере и выпей - тот же гейнер, но за 3 копейки. Реально гейнер тебе может понадобиться и то вряд ли только через годик-полтора, когда ты решишь уже с умом начать масснабор и к тому времени ты уже накопишь на мешок какого-нибудь UYM.
Дрищ пошел в зал, потому что ему было стыдно за свои дрищеруки - 31 см при росте 180. Сейчас они 34, но визуальной разницы особо не заметно. Все равно кажется, что они не дотягивают до среднеразвитых. С какого момента ты, анон, понял что у тебя збс бицуха? Как долго к этому шел?
>>715632 Я все равномерно качаю, трехденвный сплит с хорошим тренером и диетой. Написал "бицуха", чтобы было понятно, что речь идет о замере обхвата бицепса в напряженном состоянии на холодную.
>>715654 Для разогрева норм. Например если ты длиннорук и не умеешь жать грудью, а читеришь дельтами и трицепсами, то сначала ебашишь тренажер на грудные, а потом идешь жать, результат заебись
>>715704 Ну, так я и думал, малолетний пиздюк, для которого 5 лет - это не срок. Не каждого человека будет утешать тот факт, что через 5 лет его руки не будут выглядеть как спички.
>>715712 Мне и не надо ждать, а вот ты ворвался в разговор очевидными заявлениями уровня ДА ЗА 5 ЛЕТ ЛЮБОЙ НАКОЧАЕТЬСЯ. Конечно, накачается, а ещё за 5 лет человек вообще очень много чего может добиться. Только вот добиваются единицы.
>>715731 >Ебашу 8-й месяц уже >Вес 90 >Жим 80 >Есть кадры, которые уверены, что я на препаратах Просто любимая байка дебилдеров: Ой, прекинь, в зале вообще говорят что я сежу на астероидах. Ну, прикинь, как обидно, я же в натурашку. Хотя, я их понимаю, трудно поверить, что я сделал это божественное тело в натурашку. Ты даже не представляешь, насколько ты не оригинален.
>>715759 Я знаю, спасибо >>715758 Я доволен своим результатом. Ты хочешь сказать, что рабочие 80 кг в жиме на 10 раз и 105 на раз. Это плохой результат для чувака, который тяжелее своего хуя никогда ничего не держал и имеет стаж 7 месяцев занятий?
Анон, если я минут 40 фигачу отжимания и приседания без перерыва - это считается кардиоупражнениями? Насколько подобная нагрузка хреново влияет на сердце?
>>715775 177 чистых >>715776 Я в прошлую субботу был на местных соревах, там чуваков в лифтерских трико 115 кг придавливо, учитывая что они были по 85-90 кг.
>>715769 >что рабочие 80 кг в жиме на 10 раз > стаж 7 месяцев занятий При собственном весе в 90. Результат обычный. А вот на курсе - смехотворный. И писать, что кто-то считает, что ты на препаратах. Всё-равно, что писать как мамка считает тебя вторым Арнольдом. Только дурачком себя выставляешь.
>>715780 >Я в прошлую субботу был на местных соревах, там чуваков в лифтерских трико 115 кг придавливо, учитывая что они были по 85-90 кг. Так они даже на 1 разряд не тянут. Это не соревнования, а стыдоба. Не знаю, где ты таких хилых лифтёров нашёл.
>>715781 Я согласен, просто я воодушевлен, так думал, что все это пойдёт печальней >>715782 Я тоже удивился, так как это стыдно даже выходить на помост с такой подготовкой. В открытой категории первое место занял чувак весом 102.5, который пожал 180
Как начать подтягиваться? Просто висеть на турничке, тянуться и в один прекрасный день получится? Или есть упражнения от которых нужно переходить к турничкам?
>>715836 Просто много хорошей еды - белки: куриное филе, творог, рыба, говядина, сыры, яйца. Каши много ем. Пью по литру молока. И креатин, по 5 г в день. Расту по 1-2 кг в месяц, не жирею
>>715811 Иди в зал, там есть турник с лифтом, хз как он правильно называется. Кароч такая хуйня, которая подталкивает тебя вверх во время подтягивания, на ней даже жиробасы могут. Постепенно уменьшишь поддержку лифта и будешь уже сам свою тушу тащить.
Становишься под низкую перекладину - так, чтобы, держась за неё, ногами касаться земли (ну или подставь под обычную высокую перекладину табуретку, бревно или ещё чего). Толкаешься от земли ногами, одновременно тянешь руками; в верхней точке недолго замираешь, назад опускаешься плавно, не спеша (это важно). И вот скачешь так под перекладиной. Устал, чуть отдохнул, дальше скачешь... После того, как сможешь подтягиваться, ну, наверно, где-то 10 подходов по 10 раз с земли - сможешь подтянуться и один раз с виса.
Если пойдёшь в зал - там, помимо указанного >>715946, ещё есть тренажёр для тяги на верхнем блоке. Это примерно то же, что подтягивания, но вес можно регулировать - начать с малого, постепенно увеличивать; когда сможешь тянуть свой собственный вес - сможешь и подтягиваться.
>>715946 > там есть турник с лифтом Представил себе турник в лифте, очень обрадовался идее. Заходишь, нажимаешь кнопку; пока едешь - подтягиваешься, не скучаешь. И ведь несложно реализовать.
Привет анонс, что делать если вообще не могу набрать массу? Внешне заметно совсем немного, что мышцы стали слегка объемнее, вес же вообще не сдвинулся с 60 кг. Как два года назад 60, так и сейчас 60, спустя почти три месяца качалки. Силовые растут, но медленно, пытался много есть но все перерабатывается в говно. Что делать? Алсо, 16,7 ннмоль/л - нормальный тестостерон для роста мышц или я червь пидор?
Саб, физач. Записался я тут в кой-то веки опять в спорзал. Алексфитнес в Стокманне ДС2. Зал они вроде расширили, а жиры свою расширил, так что хуйли нет собсна. Хуй который продал мне годовой абонемент сказал, что за касарь они могут продать мне спец ключ, который можно синхронизировать с ифоном и карач всё это будет ебстись как-то в приложении mywellness. Я есесно купил, ведь я же не лох. Собсна этой хуитой кто-нибудь пользуется? Я прост давно пытался начать вести программу тренировок на телефоне, но всё было впалу разбираться и т.п., а тут вроде бы всё само, только знай что жми по факту выполнения подхода.
Планирую начать принимать гормон роста. Рост ~175, вес 52, 19 лет, выгляжу лет на 14, %блять%. Хочу сначала сходить проконсультироваться с врачом, мне к эндокринологу? Еще бы совет, к какому именно, а то не хочется в платной клинике сдавать кучу анализов на 20к и потом сосать хуй.
Sup, мне нужно научиться подтягиваться раз 10 за полгода. Сейчас могу 0. Жиробас 185/102, отжаться тоже ни разу не могу. Но и не могу на улице заниматься. Есть какой-нибудь способ научиться подтягиваться с помощью гантелей, наприер?
>>715988 Запишись в спортзал. Там есть и перекладина в том числе. И многое другое, что тебе поможет избавиться от жира - это тоже важно для подтягиваний, тебе не одни только руки качать надо, но и снижать вес тела, чтоб не 102 кг к перекладине тянуть.
>>715964 Жри от 2к калорий в день. Пятиразовое питание. Только каши, мясо, рыба, бобы, орехи, молочка и овощи - никакой другой говноеды вообще. Спи 8-9 часов, не меньше. Только многосуставные упражнения. Если в упражнении работают менее 2 суставов - вычеркивай из программы. Все веса бери такие, чтобы делать 4х10.
Если не начнешь переть от такого режима, то сразу выпиливайся.
>>715964 Такая же фигня, только у меня 2 хронических заболевания при этом. Пока майку не сниму никто даже не подумает что я в качалку 2 года хожу лол, и так тоже не сразу поймет
Кто тут умеет делать тяжелоатлетический рывок и толчок? Хочу научиться. Умею делать жимовой швунг, приседать со штангой на груди, приседать со штангой над головой на прямых руках (с маленьким весом). Толчок пробовал делать, а рывок что то боюсь
Господа, у меня грудная клетка сильно вперед выпирает, если смотреть в профиль, то разница с животом составляет порядка 5-7 см. Это нормально или какое-то патологическое отклонение?
Бодибилдеры, что думаете о белке из насекомых? По сути те же креветки (по вкусу тоже), но по стоимости просто копеечные, можно дома разводить, кормить самыми дешевыми, даже тухлыми продуктами.
>>716051 Миллиарда, да. Мексиканцы и негры вполне себе высокие ребята. Недостаток роста бывает от недостатка белка, который наступает при рационе в одну плошку риса в день. А если там есть белок, который будет усваиваться человеческим организмом, то пускай ест.
Как начать чувствовать спину в этом месте? Трапеции чувствую, в области лопаток тоже чувствую, сами широчайшие нихуя. Болеть они тоже не болят на следующий день. Из упражнений на спину: подтягивания, тяга Т-образного грифа, тяга штанги к поясу, тяга верхнего блока к груди. Мне надо делать другие упражнения, чтобы пробить широчайшие? Или же, то что я их не чувствую это строго индивидуально, а на деле они растут?
>>716103 Тяга штанги - базовое упражнение. У кого то от него широчайшие забиваются, у кого-то задние дельты больше, индивидуально тут. Попробуй тягу гантели одной рукой к поясу ( так чтобы широчайшая сокращалась во время подхода) и подтягивания широким хватом, только технику посмотри.
>>716106 Коллега, если у кого то забиваются задние дельты, значит он тренируется как мудак, либо его тренер мудак. Задние дельты забиваются при отсутствии сведения лопаток и растягивания широчайших при тяге-т.е. двигается только плечевой сустав при закрепощенной трапеции и широчайших
Делал жим гантелей лежа и похоже повредил локоть. Чем заменить нагрузку на грудь, пока он будет восстанавливаться? Стойки для штанги нет. Разводки покатят? Локтю не пизда?
где найти программу или кто расписать может я дрищ 170 рос 55кг . Что еще посоветуете после тренировки есть? и стоит ли принимать спорт пит слышал гейнер для моего тел сложения советуют но друзья говорят это трата денег и кг будут только временные
>>716159 Жим лёжа - многосуставное, ака базовое упражнение, разводки - подсобка к нему. Полноценной замены жиму лёжа просто нет. За связь локтя и пизды тебе квалифицированно подъяснит хирург-травматолог.
>>716175 Читай faq в шапке треда. Гейнер - белок+углеводы в легкой для приема форме. Можешь его пить если нет возможности готовить и есть нормальную еду
>>716175 Программа для начинающего дрища - http://stronglifts.com/5x5/ Спортпит - это не волшебное зелье. Спортпит - это та же самая еда. Только хуёвая и в порошковой форме. Принимать имеет смысл только если нет возможности жрать номальную еду больше 3 раз в день.
я делаю коктейль из нежирного творога, кефира/молока, овсянки и банана/ягод
No pain, no gainАноним09/09/15 Срд 11:16:09#414№716188
Спортвики гласит что - %Боль сигнализирует о том, что произошло накопление лактата и образование микротравм, которые носят ростостимулирующий характер. Однако это не основной показатель мышечного роста, так как можно получать отличные результаты без каких-либо болевых ощущений. В настоящее время нет достоверных данных в пользу, что боль является положительным признаком, зато доподлинно известно, что без боли можно получать превосходные результаты.% Что практикующие физачеры думают по этому поводу? В частности лифтеры добавляющие веса, болят ли у них мышцы после трени? Или веса растут без всяких болевых ощущений? Короче, надо ли стремиться к крепатуре вообще?
Вопрос по теме. Как качки относятся к мальчикам-дрищам на ресепшоне? Хочу устроиться Администратором Фитнес-клуба, но боюсь быдла надрочивших в себе лишней силы. Сам вообще планирую тягать железку, если работа это действительно будет позволять.
>>716185 Хер знает, на меня креатин вообще никакого эффекта не производил. Несколько раз принимал в течении месяца-двух и разными дозами. Что с ним, что без него - разницы никакой не заметил.
>>716193 А насколько ты начинающий? Хоть посмотрел? Веса увеличиваются каждую тренировку, пока не упрешься в потолок. Потом делашь откат. Заниматься можно хоть всю жизнь.
>>716184 И держитесь подальше от Гейнер добавки. Они, как правило, полный сахара, которые сделают вас жир и пердеть. Они также не получают вас в привычку готовить свои собственные блюда и едят больше. Цель, чтобы получить сильные и мускулистые постоянно. Не вернуться к худой и слабый после нескольких недель. Все также не советуют гейнер
>>716196 >> Несколько раз принимал в течении месяца-двух >При таком приёме он и не должен действовать. Надо именно курсами, чтоб накапливался. Креатин курсами? Долбоеб что ли?
>>716207 Привет. Слово "курс" употребляется не только в отношении твоих астероидов. Врач, например, запросто может прописать тебе пропить курс самых обычных витаминов.
А креатин - по 5 грамм (чайная ложка порошка) каждый день в течение 2 месяцев, перерыв 3 недели, потом всё заново. Выраженного мгновенного эффекта от приёма креатина не будет.
>>714594 (OP) Двощ, накидай мне программу на 3 дня, но без турников и брусьев, нет их, зато есть штанга, гантели, скамья, блок и наклонная скамья для пресса. Сам дрищ 180/61, но в последнее время медленно набираю вес, до этого чутка тягал штангу с 15ю кг и отжимался.
>>716219 Ясно. Я понял фразу > Несколько раз принимал в течении месяца-двух в том смысле, что была когда-то пара месяцев, в течение которых ты несколько раз принимал креатин.
>>716221 В смысле было несколько периодов продолжительностью в 1-2 месяца каждый, в течение которых принимал креатин как положено, 5-10г в день каждый день. Один раз пробовал загрузочную фазу, когда первую неделю сжираешь 20г в день. Ни разу нигде не замечал какой-либо прибавки.
Досидел за компом, заболела спина. Начал нормально питаться, подтягиваюсь, отжимаюсь, присяды с отягощением, скакалка. Блять у меня сейчас начались сплошные травмы суставов. То ключицу вывихну, то локоть, то крестец клинить начинает. Приходится по месяцу восстанавливаться. Только начну заниматься опять. Мышцы толькоипросыпаться стали, и повыдергивали все суставы мне. Ебал я в рот такую радость, пойду обратно горбатиться за пекой.
Сходил тут в зал, суть такова: посреди тренировки стал терять сознание, всё поплыло, силы покинули, в глазах начало темнеть. Прилёг в раздевалке, через минуту попустило. Причём тяжёлых упраг я не делал, 10 минут покрутил педальки, потом 10 минут на эллипсе подрочился, пожал в стренажёре от груди трицак, да бицу дрочнул чутка с десятками. Чё бы такого замутить, чтоб такая хуйня не повторялась?
Перекатился из общажного зала в платный. Местный тренер (как я понял, больше угорающий по пауэрлифтингу) дал свою программу на первые полтора месяца. Типа фулбади, два раза в день. Норм?
>>716288 Спорт пит - добавка к нормальному рациону. Если плохо питаешься, он бесполезен. Кушай больше белковых продуктов, исключи сахар и сладости. Массы не наберешь особой на турнике, но выносливость и рельеф у тебя будут
>>716316 Веса предполагают рост, я ж не собираюсь 50 жать всю жизнь.
С одной стороны, тот же Борисов новичкам советует фулбади, причем даже на первые пару лет. Хотя и с микропериодизацией по неделям. С другой стороны, многие на форумах пишут, что это не для всех, не каждый успеет восстановиться за день.
Вообще я лет 5 назад ходил в кокочалочку, питался отборным говном, жал 60 и приседал 90. Потом забросил. Сейчас ебошу p90x в хардкорном режиме, ну там жму гантельки по 20кг, на бицепс беру 12,5-15. Подтягиваюсь по 12 раз не до отказа. Планирую кочаться, причем продолжать чередовать дни кочки с днями кардио и йоги p90x, чтобы и дальше развивать flexibility и не терять выносливость. Так что я не совсем новичок уже, получается?
Мне кажется, что я даже с учетом сидячей работы, годного питания и 9-часового сна разъебусь от прогрессивных приседаний и жима 3-4 раза в неделю, разбавленных кардио и силовой йогой.
почаны , подскажите мне. Я кун 17 лвл, вешу 105 при росте 185, я так понимаю нужно скинуть 20 кг, но каким лучше образом? я слышал что начиная от 100кг тяжелее худеть , чем например от 130...В общем надеюсь на ваши подсказки
>>716194 Хз, ни разу не видел дрища на ресепшне. Среди персонала в моем зале из дрищей только таджик-уборщик, все остальные как минимум спортивного вида.
>>716318 конечно разъебешься в кал. такая частота с превозмоганием на каждой тренировки (читай с отказами) даже химозников убьет нахуй. По крайней мере рост у них остановится. Чередуй тяжелые и легкие тренировки если хочешь так часто задрачивать, ориентируйся на самочувствие, иначе будешь вечно (но 3-4 раза в неделю) превозмогать своих 50 кг. Ну и жрать в любом случае придется так, что жопа срать заболит.
>>716381 Я хочу задрачивать через день, но пытаюсь понять, почему все так дрочат на фулбади. У меня к примеру цель - нарастить верх для максимум V-образности.
Накидал простую программу по принципу push-pull, то есть
А: грудные, плечи, трицепсы если время останется
Отдых
Б: приседания с полтишкой для тонуса, спина, баночки если время останется
Отдых
повторить
При таком раскладе вероятность разъебаться поменьше? Жратва и сон не проблема.
лучше так 1) жим лёжа, тяга в наклоне / горизонтальный блок, подсобка/изоляция по вкусу 2) жим стоя, подтягивания, присед, подсобка/изоляция по вкусу
через день в отказ ты все равно охуеешь чередуй отказную-тяжелую неделю и легкую со сниженными весами без превозмогания. Опять же, нехуй ставить себе границы ЧЕРЕЗ ДЕНЬ и все сука я Рэмбо. Чувствуешь что превозмогать не готов - пиздуй там кардио заебашь или фап-марафон. Нет никакого толку лезть под штангу заебаным.
На бордах я ридонли, в жизни омежка, 3,5 года ходил на дурацкую работу, и получал копейки. С 9 до 18 я смотрел в монитор, а с 18 до 00 "отдыхал" смотря ютюб и листая интернеты. Иногда отходя к холодильнику за бутербродом.
Так вот, я уволился, и решил изменить свою жизнь, начать следует с тела. новая жизнь с понедельника
СИСЬКИ БЛЯТЬ Моя самооценка просто находится в минусе из-за этих ебаных сисек. Дошло до того, что я не отвечаю красивым тян, которые зовут меня куда-то пойти гулять. Мне просто страшно при них раздеваться.
Анон, только ты мне можешь помочь. Что мне сделует делать, чтобы стать рельефобогом? С чего начать? Бег и кардио, или нужно идти в зал? Или что? Помогай, анон.
>>716396 хотя, ты ж раскидываешь отдельно жимы и тяги. тогда норм, за исключением того, что чередуй первое упражнение
1) начинаешь с жима лежа..жим стоя 2) начинаешь с тяги в наклоне... подтягивания 3) начинаешь с жима стоя...жим лежа 4) начинаешь с подтягиваний... тяга в наклоне
для V-образной спины подтягивания упражнение № 1, кстати
>>716403 Ничего. Ты - широкотазый унтер- скиннифет. Кароч, хуже генетики, чем у тебя и тебе подобным, просто не существует в природе. deal with it. Единственный путь - садится на вечный курс.
>>716403 1) приоритет 1 - правильная диета, с разгрузками и контролем углеводов, за этим в жиротред 2) чередуй день подтягиваний, день пресса, день отжиманий, день кардио... пока не поймешь что стал достаточно четок и резок по сравнению с хикканами и физачерами 3) там уже сам поймешь куда грести. процесс преображения займет несколько лет. надо быстрее - химия.
>>716409 кому што. Жим стоя тоже пиздатое движение. Если уж равномерно развиваться (а не хуйцами на жимовой лавке меряться), то чередовать. Я уж не говорю что 90% лежа жмет только дельтами и трицепсом (чтобы хуйцами мериться).
>>716412 в зал уже позже, когда ОФП подтянешь, да прочувствуешь все прелести тренировок на безуглеводке, сам решишь нужен ли зал. Сохнуть ты можешь и без него в принципе, но если деньги лишние есть - можешь развлекаться в зале.
>>716296 > Не словлю ли я перетрен через месяц при таком раскладе Скорее всего поймаешь, но тут много нюансов: твоя нынешняя физическая форма, как кушаешь, как отдыхаешь. А вообще если ты натурал и делаешь фулбади, то делай 2 раза в неделю с примерно равными промежутками между тренировками, например пн/чт, вт/пт ну и так далее.
>>716420 Да мне в общем-то фулбади нахуй не уперся, я хочу день кочаться, день скакать кардио. Готов даже по тухлой вене пускать астероиды ради быстрого восстановления, но не думаю, что это так уж необходимо при жиме в 60. Прост везде утверждается, что новичку надо непременно фулбади ебашить, а от сплита можно всраться. У меня например ноги уже есть, так что по сути можно поделить чисто на тянущие/толкающие и кочать каждую группу раз в 4 дня. По идее, если начать с 2-х упражнений по 2 подхода на группу, всраться не должен.
>>716431 Лол ага, да, хуй соси. Тут был один анончик с один в один генетикой, как у этого кадра, который жаловался, что за 3.5 года кончалки у него было 0 прогресса. Причем, занимался с тренером, держал диетку. В итоге - жиреет даже от риса с гречкой, а мышечной массы НОЛЬ. На то он и скинифет, что жир набирает легко, а мышечной массы 0.
>>716430 Ты даже не представляешь себе, насколько тяжело сделать рельеф, и через что тебе придется пройти для его достижения. Зайди в жиротред, почитай, сколько долбаебов безуспешно пытается скинуть бока и жока.
>>716446 Попизди мне тут. Скиннифет - это типичный унтер, взявшие худшие качества от эктоморфа и эндоморфа одновременно- тонкая костная структура, малое количество мышечной массы при одновременном ожирении.
>>716106 Тягу гантели попробую, спасибо. Подтягивания и так делаю широким хватом. >>716116 Ну вроде в области лопаток же не задняя дельта,а ромбовидная мышца? И поясни про растяжение широчайших, не знал об этом. Лопатки свожу с этим норм все.
Кто нибудь пробовал приседать со штангой над головой? Вот это реальный хардкор, спина и плечи до сих пор гудят, ощущения как будто меня выебали олимпийским грифом
Физач, я тян, 167/55, выгляжу не очень, хочу согнать жирок. Я сильно проебу метаболизм, если буду потреблять 500-600 калорий в день, с учётом того, что на спорт приходится около 450-500 калорий (чередую дни бега и кардитренировок дома)? Все пишут, что меньше чем на 1200 в день наедать опасно, но я уже неделю почти ем на 550 и больше не получается съесть. Не хочу убить метаболизм, но и жир согнать хочется достаточно быстро.
Лол, еще одна ебанашка хочет остаться без месячных, спешите видеть. Тренируйся хардкорно и кушай нормально, а еще запасись терпением, за пару месяцев ничего не будет.
>>716467 >600 каллорий >при сжигании 500 С ума сошла, дура? Убиться захотела? Пошла бегом зубрить шапку, а потом ебнула белков и медленных углеводов на минимум в два раза большее количество калорий. Быыыыыыыстра бля!
>>716488 Дело даже не в жиробасоватости. Мало просто сбросить массу до определеной отметки, надо еще при этом иметь некоторую мышечную массу. Тян, худеющая путем голодовки, будет нормально выглядеть только в одежде. Без одежды будет дряблая рыхлая хуйня. Чтобы выглядеть хорошо всегда, надо нормально питаться и заниматься спортом.
>>716403 Никакого ОФП, сразу в зал. Никаких, блядь, побегаешь/поподтягиваешься, потом сам поймёшь, что тебе надо. Я уже заранее знаю, что ты поймёшь. Что нихуя тебе не надо. Только в зал.
Физаны, как понять что я восстановился после тренировки? Если через день после тренировки мышцы уже не болят, значит я восстановился и можно повторить занятие? Или отсутствие боли не показатель?
>>716494 А Денис Борисов советует сначала турнички/брусья. Типа он сам с них начинал, потом гантельки купил и только тогда в зал пошел. Тип бесплатно и не так муторно как зал. Мол тело укрепишь и самое важное, создашь привычку. Тип без этого большинство обывателей покупает абонимент а потом хуй ложит или ходит нерегулярно.
Заметил такую хуйню. Когда сплю до полудня, целый день сижу дома за пекой, то на тренеровку лень идти, даже фапать не особо хочется. А когда встал с утра пораньше, сходил прогулялся, посмотрел на красивых тян, то шишка колом стоит, хочется стены ебать и тренеровка в зале легко идёт. Это перепады теста такие?
Кстати, я вот задумался. Что есть сушка? Сгон жира, после набора массы так? Но с жиром уходят и мышцы, это факт. Почему тогда люди страдают такой хуйней, если можно выбрать день для кардио и совмещать.
>>716558 Будто не так. Нахуй жрать, как свинья и выглядеть, как свинья, чтобы потом сесть на диету и мучить себя ежедневным кардио, дабы в итоге не отличаться от обычного спортсмена
>>716525 Всё зависит от характера твоих тренировок. После нормальной тренировки с отягощениями мышце нужно 5-7 дней, чтобы восстановиться (и то, частично).
>>716578 не с собственным весом ну там турничик/брусья рано мне еще с отягощениями, хорошо если 8 раз по всем правилам подтянусь и 15 отожмусь просто кажется, что через день оче часто, хотя через день уже ничего не болит Должен же быть какой-то показатель по которому можно понять, что мышцы отдохнули
А я ключицу со стороны плеча чего то сделал. Сейчас руку за спину заводить больновато. Про треньки и речи не идет. Хуй знает как быть, вторую неделю уже не проходит.
Аноны, в 16 лет ходя в зал 3 месяца жму 45 кг. Это нормально так мало жать или я и правда полный унтер? Очень стыдно за свои детские веса, даже какой-то жиробас на первом занятии пожал 55 кг.
>>716592 Вот самая большая ошибка всех начинающих - гонка за весами и постоянное сравнение своих показателей с чужими. Забей на всех вокруг, переступи через свои комплексы, никогда не сравнивай себя с другими. Просто методично и упорно работай и постепенно наращивай результаты.
Привет, Аноны. Сегодня тренил бицепс, да так забил его, что в конце с трудом поднимал гантельки 4 кг. С меня даже ржали в зале. Это вообще норм что так тяжело было с маленьким весом? У вас было подобное?
Здравствуй, физачик, мпешу с радостной новостью, наконец то пошел в зал, потому что уже не в мочь смотреть на свое жирное тело (182/88), хожу уже неделю, по три раза в неделю, дал 500р и мне на 12 занятий расписали мне все, всем доволен, тренера говорят, что мол не ожидали, что человек с ходу сможет и 50 от груди жать и становую по 70, да и сам я не ожидал. Проблема только одна, у меня все просто пиздец как болит после тренировок, и чувствую, что болят не мышцы , а именно сухожилия, в чем может быть проблема?
>>716525 понимаешь, кагбэ, твой организм это не только мышцы. В нем ещо есть моск, железы (иайца), органы пищеварения и другое гавно. Все системы восстанавливаются за разное время. Ты можешь на раз жать максимальный вес каждый день, у тебя почти наверняка не будет нихренищи болеть. Но ты раньше или позже уйдешь в перетрен, веса упадут, отвалятся суставы, вообщем не будь дебилом блядъ.
Правда ли, что подъем штанги на бицепс лучше делать с большим грифом (ну, который для жима лежа), а не с его укороченной/изогнутой версией? Тренер сказал, что типа сильнее нагружаются предплечья и мышцы-стабилизаторы.
>>716530 >Тип бесплатно Ха-ха. >и не так муторно как зал Ну тогда всю жизнь виси на турничках и брусьях, толку будет мало, зато легко и весело. >большинство обывателей покупает абонимент а потом хуй ложит или ходит нерегулярно Быдлопроблемы.
Поясните за фитнес-клубасики, там душ - отдельная кабинка с дверкой, просто разделенные на кабинки душевые, или вообще одна общая душевая? Ходить принято в полотенце, или в открытую морковкой размахивая?
>>716674 Да не ссы, там люди без комплексов. И не пугайся, если тебя шлёпнут членом по ягодицам, это вполне нормальное поведение в душевой. Просто расслабься, можешь даже сам кого-нибудь шлёпнуть полотенцем, чтобы разрядить обстановку.
>>716674 Всем похуй на твой хуй, можешь ходить в полотенце или плавках мкжские такие, а не стринги блять, большинству после 5-8 раз становится похуй и размахивают свои хуем по поводу и без.
>>716674 Где как. Помню в какую-то дешевую качалку ходил, так там душ такая комнатка с лейками друг напротив друга на расстоянии полтора метра, когда несколько человек мылись - терлись друг об друга жопами.
>>714594 (OP) Есть человек. он не может с прямой спиной наклонится вперёд при этом отклонить ягодицы назад. Что это? Болезнь? Какими упражнениями лечить? То есть, мёртвая тяга, становая, тяга грифа к животу, борцовский мостик выполнять невозможно. При тяге к животу сильно включается трапеция. В любых по тяговых упражнениях стремятся подняться плечи. Такая гиперфункция трапецией вызвана неподвижностью? Человек очень сухой, среднего/высокого роста. Ходит вроде не скрючены, но есть ощущение зажатости, сутулости? Что это связки позвоночник? Зажатые мышци зафиксировали отделы? Призываю грамотного анона в помощь. с меня фото, вебм, гиф.
>>716709 >— Двач, а почему я суп так медленно ем? И мне очень неудобно. >— Опять этот дебил с ножом пришет? Ложкой ешь. >— Ложкобляди не нужны! Бамп! Еще варианты? Бамп! >— Ебать дебил. Что ты бампаешь? Ну отхлебни из тарелки тогда. >— Ебанутые... Тебе всё нормально пояснили. Распечатывай анус, без этого в бодибилдинг тебе дорога закрыта.
>>716342 Бамп вопросу, есть возможность ходить в зал, врач сказал, что нужна симметричная нагрузка на оба плеча с малыми весами. Физач, посоветуй по поводу упражнений (какие, насколько малые веса, вот это все), пытался гуглить - ничего годного не нашел.
>>716715 очевидно тебе подойдут любые упражнения на турнике, брусьях и со штангой. Веса бери такие что бы научиться технике. В принципе и от гантель ничего плохого с тобой не должно случиться если будешь правильно всё делать
У меня к вам теоретический вопрос. Если я буду день ото дня выкручивать себе какой-нибудь сустав - лучезапястный, например, или голеностопный - увеличится ли его подвижность так же, как увеличивается гибкость связок? Или ему попросту пиздец придет?
>>716403 >СИСЬКИ БЛЯТЬ. локально сжигать жир неполучится. Хотя некоторые зоны если не трогать, то их похудение будет меленым. Пилю алгоритм твоих действий: Считаешь свой основной обмен + считаешь энергозатраты по таблице активности. Базовый закон прост трать больше энергии чем получаешь. Но есть ньюансы. К примеру жир калорийный, следовательно жири надо исключить и заменить эти калории чем то другим да ещё и в двойном обьёме поместится. - НЕТ НЕ ВЕРНО. Старайся употреблять равное количество белка и углеводов. Но углей побольше на это естьпричины. При большой активности и тренеровках люди в среднем худеют если едят около 2 г углей на КГ тела. -Старайся принимать углеводы "пирамидой". Это значит что с каждой последующим приёмом пищи католичество углеводов должно сокращатся. К примеру на 25% 100г дальше 75г итд. -Старайся употреблять угли самым нейтральным гликемическим индекос это очень важно. На гликемический индекс влияет не только сам продукт но и процес его приготовки. Смотри в таблице. Изучи этот вопрос. - Старайся после 10 часов бодрствования не употреблять ничего кроме белков. -Белки употребляй постные готов не на масле. от 1 до 2 граммов белка на кг вес тела. Старайся разбить приём белков на как можно более частые приёмы с равным католичество белка за 1 приём. -не забывай употреблять жири примерно 0.5 грамм на 1 кг веса тала. Чем более разнообразные ты будешь миксовать жиры тем лучше. но желательно не превышать 0.5. -Следи за водно солевым болансом. Из за дна в день ешь одинаковое количество соли. И вообще сведи к минимуму. соль нужна но в небольших количествах так же как и другие минералы и витамины. -пей 1л ВОДЫ ИМЕННО СУКА ВОДЫ в день на 30 кг своего тела.
Одного ограничения в питание будет не достаточно. Чтоб войти во вкус. Советую не бежать в спорт зал, а начать с чегото попроще в период привыкания к рациональному питанию. ходи на турник пока не очень холодно. Засекай время и работай 10 минут над отжимание ближе к трицепсу и ещё 10 минут ближе груди, веди дневник записывай за какое веремя сколько ты сделал. Сокращай отдых между подходами. Нарабатывай нейро мыщечную связь статайся почувстввать мышцы, увеличивай количество повторений на подход. Потом ещё 10-15 минут удели на подтягивания. Потом переседлай с весом рюкзака или гантелей или камнем, лол. Не выводи колени вперёд лол. И ступай бегать минут 30-45 с пульсом в зоне жиросжигания - это ты найдёшь в таблице.
Позже когда похолодает сильно и ты не будешь умереть от нулевой нагрузки Спрашивай что делать в зале. Я лично тебе советую начать с тренеровки "фул боди" потом перейти на сплит ноги спина первый день, и всё остальное в другой. Потом на сплит в 3 дня ноги, спина, грудь. итд.
Удачи тебе антоша. Спрашивай если что. Мимотренер.
Сап, физач Реквестирую способ качать тонкие мышцы ладошек - пальцы, кисть. я гитарист, мне препод прописал. Есть 2 часа в электричке, эспандер немного не то, слишком направленно на одни мышцы. Может мять чего в руке или гнуть, жестче пластилина но мягче битума? Пенис не предлагать, я его дома мну, болит уже.
>>716779 Лол, я сам басист, играй на гитаре побольше, тяни пальчики, играй квинты указательным и средним пальцем. Учись каждым пальцем шевелить отдельно, растягивай как делал мистер Спок. А эспандер тебе нафиг не нужен
>>714594 (OP) Начал заниматься вашим качкоблядство и перестал высыпаться. Вот ложусь спать в девять, сплю часов семь и просываюсь. Тело отдохнуло, а голова все еще тяжелая, будто и не спал. Есть у кого то такое?
Похудел на 25 кг за 8 месяцев, после чего стала кружиться голова, когда поднимаюсь с кровати или кресла, иногда прямо-таки падаю, бывает весь день немного кружится. Сидел на небольшом дефиците + кардио, жрал нормально, не умирал. Перестал, набрал 5 кг, все равно кружится голова, алсо болит регулярно по утрам, не могу даже зарядку сделать, например. Что за хуйня?
>>716725 >Насколько пагубно повлияет прием средней дозы алкоголя, спустя, скажем, пять часов после тренировки? Алкоголь препятствует усвоению белка. Лучше не стоит. Тренировка насмарку.
Физуны, как считаете, лучше брать больше веса, но делать как получается или сидеть на девчачьих 20кг, зато максимально точно, медленно выполнять упражнение?
>>716864 Можно разнообразить. Сегодня ты делаешь с маленьким весом и гордишься прекрасной техникой. В следующий раз делаешь не очень технично и гордишься большим весом. Первое полезней для мышц, второе - для ЧСВ и мотивации.
>>716858 Не понял реакцию. На лицо явные симптомы гипогликемии. Достаточно частое явление у людей, неправильно подходящих к процессу похудения. Но гадать по интернету - напрасное дело, я бы рекомендовал сделать общий анализ крови.
Ты же наверное как типичный похудальщик перестал совсем есть жиры и углеводы. Накатывай по утрам рыбьего жира, а лучше кушай печень трески натуральную. Кушай по утрам кашку. Витамины разные покушай.
>>716894 Кашку кушаю по утрам, а также тунец и рыбий жир в капсулах. >>716890 Может быть. Сахар есть перестал совсем, ну, и вкусняшки всякие тоже, а там как раз сахар.
>>716895 Всё таки такой серьезный сброс веса это большой стресс для организма. Я себе такого и представить не могу. Так что возможно тебе нужно терпеть эти недомогания и организм привыкнет и придет в норму. Главное не забивай и не разжирей обратно.
>>716864 Дебильная постановка вопроса. Как-будто ты можешь взять вес в 2 раза больше, но немножко пострадает техника. Так и пиши сразу, что взять, девчачьи 20кг или выебнуться и сразу брать девчачьи 22,5кг.
Физач, есть проблема - ухожу из зала недотренированым, как мне кажется. Что, если делать 5 подходов: 1) Минимально ощутимый вес для разминки, 15 2) Побольше, 10-12 3) Еще побольше, 10-12 4) Максимальный, 10-12 5) Максимальный-1, до отказа (10-15)
Сразу после 4го подхода ощущение, что могу повторить его еще пару раз, хотя делаю до отказа фактически. А после 5го - жжение, боль, ощущение, что сделал все, что мог.
Другой вариант - я читерю слегка и гонюсь за весом, хотя стараюсь за этим делом следить...
>>716905 хочешь упахаться в кал, жрать и спать как овощ потом пару дней? ебашь свой максимальный вес с отдыхом минуты 3, пока даже на раз не сможешь ебнуть, потом обратной пирамидой до пустого грифа. Приятного мазохизма.
Чому всем для похудения советуют какие-то безумные диеты и сложные упражнения? Мы же эволюционно приспособленны к постоянной активности. По-моему, куда разумнее давать ежедневную нагрузку близкую к кардио хотя бы час. Если рефлексировать всю свою жратву, то сам со временем поймёшь от чего тебе хорошо, а с чего плохо. Я, конечно, догадываюсь, что тут сидят преимущественно ребята, желающие делать селфи с голым торсом, но всё же физкультуры должна быть нацелена прежде всего на общее оздоровление организма. Отдельно не понимаю безуглеводную диету. Это же откровенное издевательство над мозгом. Если ты делаешь что-то посложнее просмотра переведённого анимца, то безуглеводка это почти гарантированное снижение когнитивных функций. Для рядового двощера, понятное дело, не особо страшно, но мне, например, приходится частенько головой работать. Даже банальный учебник по матану даёт дикое повышение расхода глюкозы, поэтому после работы с ним мозгу ну просто необходим заряд "быстрых углеводов". А иначе вялость, головная боль и прочие радости. Так вот, в чём проблема просто совмещать ежедневную активность с постепенным выравниваем рациона? Оно ведь в любом случае приведёт к положительным результатам. Зачем лезть в зачастую нефизиологичные программы, если нужно просто поднять ОФП? Опять же, тренировки не должны идти во вред другой активности, особенно мозговой.
Обычно советуют не исключать углеводы, а разумно сокращать. А всё потому что в рационе типичного жиробаса 80% этих самых быстрых углеводов в виде всяких газировок, шоколадок, выпечки да и просто сахара. И как раз к такому рациону человек не очень то приспособлен эволюционно.
>>716910 Всё правильно говоришь, но диета это правильное питание, а не просто голодание и прочая хуита. Потому что тоже точно также думал, что оставить питание и добавить физической активности, в итоге жиреть стал в 1,5 раза больше, пока не выкинул из рациона всякую лухту.
>>716910 Ты адекват. Спорт + здоровое питание без заебов - единственно верный путь. Мозгоебские диеты, счет калорий и "ололо ДОКАЗАНО НАУЧНО, что спорт нинужен для похудения" - какой-то затянувшийся аутотроллинг жиробасов.
>>716934 Без подсчета калорий ты пройдешь нахуй быстро, решительно, если хочешь иметь мышцы и рельеф, а не просто сушеный шкилет, каким некоторые тут выебываются.
Хочу записаться в отделение самого распиаренного/пафосного fitness-clubasique города, взять дешевый дневной абонемент и хуярить базу по утрам, пока никого нет. Естесственно, там обитает выводок персональных тренеров, цель существования которых развести меня на свои ебаные консультации, которые мне нахуй не уперлись. Физач моя школа. Похуй, что буду в их глазах выглядеть нищебродом и инородным телом, не несущим прибыли. Меня другое волнует - если я быстро, решительно пойду в отказ от услуг колхозного кочки с корочкой Петушино-Турничкового Университета, не начнут ли потом всей тренерской бригадой насмехаться, унижать, забирать гантели и все такое? Даже не покажут, где стоят скамейки, брусья и стойки для приседаний?
>>716944 лолшто подсчет калорий - бессмысленное забивание мозга само это измерение, сколько выделяется при СЖИГАНИИ еды придумано было немецкими фабрикантами XIX века, чтобы меньше кормить рабочих, подведя под это "научное обоснование". а маньки до сих пор с ним носятся
>само это измерение, сколько выделяется при СЖИГАНИИ еды придумано было немецкими фабрикантами XIX века, чтобы меньше кормить рабочих а дождь идет, потому что бог Перун гневается, да? лол, ты из какой деревни вылез на свет божий, чучело
>>716755 >Мимотренер. Откуда вы лезете такие "тренеры"? Этот пост просто сборник мифов диетологии. Самое интересное, что такие тренеры абсолютно в любом зале, их большинство. Никакой квалификации и знаний, почерпнутых из адекватных источников, однако им позволяют тренировать людей. Ну а хули главное же, чтобы продажи были. Съеби с моего физача и больше тут не появляйся.
> Пирамида, Гликемический индекс, максимально количество дробных приемов пищи, именно ВОДА в качестве источника жидкости. Я не говорю, что этот способ не будет работать, но нахуя идти СЛАЖНЫМ ПУТЕМ. На самом деле чем больше веришь во все эти мифы, тем сложнее добиться сбалансированного питания и легче подкосить свой иммунитет и здоровье.
Всем будет похуй. Почти год хожу в пафосный клубасик, с тренером занятия видел раз 15-20 и 80% это были бабы с каким-то одним мужиком-тренером. Не знаю, может они все с секции какой или еще что. Ну и вводные занятия само собой.
Кстати, свои бесплатные занятия с тренером я бы тебе посоветовал не проябывать на ознакомление с тренажерами, а приберечь на потом. Так-то с тренажерами может и дежурный тренер познакомить...
>>716958 что-то кекнул с этого вброса ты утверждаешь, что все, кто считает калории, похудели? на полном серьезе? Смешно, блядь. Те, кто похудели, сделали это независимо от того, что выебли себе мозг. Возможно даже, этот способ помог им улучшить свои пищевые привычки, но эффективность его низкая.
>>716962 В зависимости от целей. Если цель была похудеть, то да. А если кто-то и не похудел, то не получилось это только из-за проблем с арифметикой. Те, кто похудели сделали это потому, что тратили больше энергии, чем получали. А энергия - это калории.
>>716954 >свои бесплатные занятия с тренером Всмысле при покупке тупо абонемента тренер все-равно на какое-то время прилагается? Заебись, мне нужно, чтобы кто-то все показал в хате, кто смотрящий, какие железки зашкварены, какие порядки вообще, за что спросить могут в душевой.
>>716973 В зависимости от клуба. Как правило есть, но, когда я брал абонемент, в моем зале не было бесплатных тренировок. Главное железо убирай, а на остальное похуй.
>>716978 А еще тогда подскажи - полотенце обязательно с собой брать и подстилать по понятиям? Учитывая, что в толстовке с капюшоном буду заниматься (пот лужей не натечет).
>>716944 Если хочешь иметь "мышцы и рельеф", то ты быдло ёбаное. Ещё и калории считает, пиздец просто. Иди селфи делай, и не забудь при этом живот втянуть.
>>716991 Всем на тебя будет похуй, если ты совсем лютую хуйню не начнешь делать. У меня в зале одно время занимался какой то хикка-аутист, который после 10 минут на дорожке шел на весы. Вот так делать не надо. Возможно, что кто-то сам подойдет помочь с техникой, но если что попроси тренера. Я первое время снимал видео, чтобы корректировать технику становой и приседа. А если просят подстраховать - подстрахуй.
>>716999 Мань, тут речь о здоровом теле и спорте ради процесса. А тебе нужно перед пёздами тушкой сверкать. Понимаешь, что у нас изначально разные цели, и, соответственно, подход к занятиям совершенно различный?
>>717003 Да все уже поняли, что ты шакал простой, на словах кукарекающий на каждом шагу про здоровый образ жизни и спорт, а на деле ленивый хуйлопан, изображающий бурную оздоровительную деятельность.
Как придешь, дадут либо одно полотенце, либо два. Можешь под жопу в сауне подложить, можешь вытереться после душа, можешь вытереться во время тренировки. Как тут уже многие говорили - всем похуй. Не пытайся поднять 21кг вместо обычных 20, ты никого и так не впечатлишь. Убирай веса за собой. Если тренажер занят - подойди предложи поработать вместе. Купи шейкер или флягу велосипедную чтобы не ходить за водой каждый раз. Не носи светлую одежду. Не носи яркую одежду. Не тупи в телефон. Забавляют петушки в ярких маечках, которые занимают тренажер посидеть вбыдлятне и раз в 3 минуты прерываются сделать подход.
>>717010 >Поясни. Я тоже хикка-аутист, делаю разминку-заминку на дорожке, взвешиваюсь в среднем 0,7 раз за тренировку. В какой момент это правильно делать?
Ты не понял. Он в основном занимался хождением по дорожке. Так например за час хождения он мог взвеситься 5 раз, ожидая наверное каких-то перемен в весе, лол. Правильно взвешиваться утром после туалета. Но я взвешиваюсь перед началом трени и записываю в дневник на телефоне - FitNotes. Советую, удобно отслеживать прогресс.
>>717011 Опять же от зала будет зависеть. Такие моменты как полотенца и кулеры надо уточнять в зале.
Помогите советом. Начинающий поправлянец здоровья, сиделец комплюктерный. Очень часто травмирую суставы и сочленения скелета. Началось после того, как пробудилась связь с мышцами. Сейчас вот опять. Ключица у левого плеча немного выпирать стала и побаливает, после силового толчка вперед себя ногами на вытпрямленных руках. Блять я заебался через месяц месяц занятий проебывать. Болевой порог высокий, поэтому не успеваю среагировать на повреждениев момент выполнения упражнения. Прошу совета, как избегать этой хуеты. Да, я тупой.
Я вот недавно проникся техникой выполнения одного упражнения. Вот смотрите есть упр. "Тяга штанги к подбородку" Я попробовал дома поделать это упражнение с гантелями и понял, что если доводить гантели до хотя бы шеи ( как это делают в основм все ) то включаются совсем другие мышцы, и дельты тут уже не при чем. Напряжение с дельт теряется когда поднимаешь вес чуть выше, ну скажем сосков. Насколько правильно такое выполнение? И можно ли эту пресловутую штангу заменить гантелями?
Пацаны, в зале занимаюсь 4ый месяц. 3 месяца делал все тело за тренировку, сейчас перешел на 3 дневный сплит. За основу взял программу, которую предлагает Денис Борисов, чуть адаптировав под себя.
1.Римский стул 3 подхода Х 15 (с утяжелением) 2.Приседания с штангой на плечах 2Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие) 3.Жим ногами лежа 3Х10 (рабочие) 4.«Мертвая тяга» на прямых ногах 3х10 5.Сгибание ног лежа 1Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие) 6.Подьемы на носки стоя 1Х20 (разминка) +3Х15 (рабочие)
Б) СПИНА ДЕЛЬТЫ 1.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 3х8-10 2.Тяга Т-грифа или штанги в наклоне 3Х8-10 3.Тяга гантели одной рукой 2-3Х8-10 4.Жим штанги стоя 2Х15 (разминка) +3Х8-10 5.Тяга штанги к груди 3х8-10 6.Гиперэкстензии 3х15
>>717061 А сколько времени длится прога? А че по времени отдыха? А последовательность всегда такая? А почему после римского стула приседания? А почему во второй день так много тяги?
>>716283 зачем он тебе написал жим ногами в 3 тень если ты приседание со штангой делаешь в первый день, программа пипец конечно, кушать тебе дофига надо если такого вида упражнениями занимаешься и если до отказа мышц работаешь, по идее ты вообще выползать должен из зала с такой программой, и да главное техника упражнений надеюсь технику упражнений ты правильно выполняешь.
Аноны, оцените программу. Сейчас день ног убрал, т.к торс отстаёт немного. АxBxAxB
День А грудь+руки Жим штанги под углом 30 (рабочих)4х12 Жим гантелей под углом 30 4х12 Кроссовер 4х12 с дропсетом Жим штанги лежа (узким хватом) 4х12 Жим к низу(в блочном тренажоре) 4х12 с дропсетом Сгибание рук на бицепс машине 4х12 с дропом
День B Подтягивания 4х8 Тяга блока к груди 4х12 Тяга гантели одной рукой 4х12 Армейский жим 4х12 Тяга штанги к подбородку широким хватом 4х12 Махи гантелями стоя 4х12 с дропсетом
Занимаюсь год с хвостиком, но с перерывами. Между подходами отдых ровно 60 сек.
>>717080 Ну думаю на 3 месяца, а там видно будет. Между подходами отдых 1 минута, последовательность меняется, римский стул делаю последним. Почему много тяги - не ебу, поэтому и прошу совета.
>>717080 Как можно следовать чему то совету по поводу "времени отдыха". Это же индивидуально блять, у всех организм разный и т.д. тут аже распинаться нет смысла. Если кроссфит то конечно да, а так то нахуя?
>>716967 Сферический долбоеб в вакууме, спешите видеть. я даже не буду в деталях расписывать гротеск твоего манямирка, в котором чтобы тратить больше энергии, чем получаешь, нужно считать калории.
>>716966 Кто реверсирует, ты реверсируешь епт. Покоди мне человека, который ест булку с майонезом и считает, что это здоровое питание. В то же время, классический считатель калорий - если палыч влез в дневную норму, значит, всё ок.
Физач, должно у кого-нибудь такое быть. В мае на брусьях с отягощением порвал связку в ключице. К врачу ходил, прописал уколы, сказл ждать пока заживет пару месяцев. Сейчас уже не болит при движениях, но вопрос в том, сколько мне теперь воздерживаться от физических нагрузок, потому что этого он не сказал?
>>717173 Причем год назад меня все стращали становой, а про брусья всякие говорили мол безопасно. Ну я не хочу бросать, мне нравится, хотя большинство вокруг здоровее меня уже выглядит, кто позже начинал. Мне нравится сам процесс и не хотелось бы от этого всего отказываться.
Недавно начал делать становую, дошел до 90кг рабочего веса, и вот проблема - гриф (25мм) сильно давит в мозоли на ладони под пальцами. На пикрилейтед я пытаюсь изобразить суть проблемы. Держать одними пальцами - штанга выкатывается. Разнохват или лямки - не рановато-ли, на 90кг-то? В общем, посоветуйте, как бороться с проблемой. Пока такое чувство, что еще 10кг накину - и пизда ладошкам.
>>717172 Не нужно воздерживаться, а наоборот работать с отягощением, так быстрее будет восстановление. Но начинать нужно с совсем легких весов - гантелька весом 2-3 кг на 15-20 раз, круговые и жимовые движения. Постепенно веса нужно увеличивать. Связки заживают очень долго и на полное восстановление уйдет от полугода до года. Главное, не торопись прибавлять вес гантели, если почувствовал боль значит увеличивать нагрузку ещё рано.
Привет анон, думаю тема тренеровок обсосана просто пиздец, и мб кто мне тут по хардкору пояснит, как стоит заниматься пришедшему вновь дрыщу эктаморфу с узкими запястиями (176/60) в качалку. В предыдущие разы, в попытках набрать масссу, я превращался в заплывшую скотину, на талии висел жир, были крупные ноги, но выглядело мега убого вес был 68кг макс.
Сейчас хочу, неспеша стремиться к цели 70кг массы, с низким процентом жира, приблизительно как сейчас. Вопрос: Пожалуйста, дайте советы по питанию для экта, и тренингу, и я свалю.
>>717216 забыл сказать, че бросил то, когда стал приседать 80кг, в коленях стала появляться резкая боль, я конечно же присел на очко. Потом сходил к хирургу, сказал что просто колени слабые, вреда вроде как не нанес. И сказал чтобы я избегал таких сильных тренировок на ногдада здоровый кач, посмейся 80кг на ноги ха-ха-ха Я это к тому, как лучше и эффективней тренировать ноги в таких условиях, так как ноги 2/3 всей туши, думаю всеравно стоит продолжать их тренить
>>717216 >>717217 >с узкими запястиями >в попытках набрать масссу Первое что ты должен сделать это отсосать самому жЫрному качку в спортзале, после таких слов. Почему? Потому что ты дрочишь на МАСУ и АБЁМ, которые с силой и выносливость очень слабо связанны, жертва пропаганды качкоблядей из глянцевы журналов. >сходил к хирургу, сказал что просто колени слабые, вреда вроде как не нанес >сказал чтобы я избегал таких сильных тренировок на ног >думаю всеравно стоит продолжать их тренить Дальше я думаю все понятно. Заставь дурака богу молится он лоб расшибет.
>>717241 я пытаюсь сократить количество углеводов, чтобы согнать лишний жир. что для фигуры вреднее? бутеры или картошечка? потому что везде пишут, что исключить нужно и то, и то.
>>712160 репортинг После 2х недель. Увеличил потребление круп и овощей до 2х приёмов пищи(утро и обед), плюс пол часа велосипеда каждый день. Внезапно потерял потерял 3 кг за последние 2 недели (за весь август потерял 1 кг, и то нестабильно скакали весы). Мне кажется, что дело было как раз в велике, т.е. метаболизм был ниже плинтуса. Что думаете посоны?
>>717245 Очевидно ж, брать старые веса нельзя, первая тренировка после долгого периода отдыха носит больше восстановительный/укрепительный/пробуждающий характер.
Я бы посоветовал сделать с гораздо меньшими весами и большим количеством повторов.
>>716704 > он не может с прямой спиной наклонится вперёд при этом отклонить ягодицы назад. Что это? Болезнь? Какими упражнениями лечить? Просто задрачивать, контролировать ставить раком и ебать. У человека такая поза изначально не оч естественна, поэтому непривычна. Тянки, начинающие свою половую жизнь тоже встают раком неправильно, но со временем учатся. Это не болезнь, просто надо или перед зеркалом пробовать или просить контролировать на втором пике баба
Посоны, скоро пойду в первый раз в качалку. Как не обосраться? Прежде всего боюсь того, что пожму 20 кг. Плюс приседать я не умею, то есть со штангой вообще пиздец будет. Что делать?
Пацаны, сегодня у меня был день ног и я делал все как обычно, но в конце тренировки у меня буквально кружилась голова и тошнило. Еле доковыляв до раздевалки я попрощался со своим завтраком. Хуйли мне так хуево было? Кишки как-то пережал или что? Раньше такого не было.
>>717227 Ну и мразь же ты, за всех говорить. Я лично в качалку хожу чтобы хдоровье и тонус организма на уровне держать. И не надо только кукарекать про объемы и массу тут.
>>717290 Дурак думает что кучка мышц сделат из него мужика. Вот только загвоздка в том, что мужиком считают людей за характр, а не за объем хуя на локтевой кости.
>>717339 Всякое говно может по 6 часов лежать и медленно перевариваться. Если тренируешься с утреца, не жри вообще нихуя до тренировки кроме предтреников и бцашек.
Как программа ? день 1. Жим лежа на наклонной 5х5 Жим лежа на наклонной головой в низ 5х5 Сгибания (разводка) рук в тренажере 4х12 или отжимания 4хмакс Трицепс в тренажере 4х12 (при французском или брусьях нагрузка на трицак хуже идет намного)
День 2. Тяга верхнего блока 4х12 Тягна нижнего блока или в наклоне 4х12 Армейский или в смите 4х10 Становая 5х5 ПНШБ 4х12
>>717353 День 3 норм. Только у тебя во второй день становая идет. Лучше спину в первый день, грудь во второй, а ноги в третий. И программа не оч, лень подробно разбирать.
>>717343 > Если тренируешься с утреца, не жри вообще нихуя до тренировки кроме предтреников и бцашек. Обосновал быренько. >>717357 Твоё мнение - говно.
>>717353 ты же понимаешь, что с 3 серьезными тренировками в неделю ты в лучшем случае останешься поджарым гей-хлопчиком на всю жизнь. Массы и силовых без химии у тебя с такой программой не будет.
Посоны, где в спб можно позаниматься в обычном тренажерном зале с месячным абонементом, а не в ебучем фитнесе с годовым абонементом? Я нищий студент и через месяцев 5 съеду из общаги.
>>717366 Можешь сходить нахуй, я до этого занимался по 5х5 с приседаниями каждый день - и нечего. Масса мне не нужна. а на счет гей-хлопчика - если ты имеешь ввиду подкачанного дрыща, то я и не против.
>>717379 я ж не спорю, будешь гарным хлопчиком, вот только после 30 с такой прогой ты будешь чувствовать себя овощем всю неделю и ебстись хотеться не будет. А так, забавляйся.
Аноны, оцените программу. Кидаю снова, никто так и не ответил. Сейчас день ног убрал, т.к торс отстаёт немного. АxBxAxB
День А грудь+руки Жим штанги под углом 30 (рабочих)4х12 Жим гантелей под углом 30 4х12 Кроссовер 4х12 с дропсетом Жим штанги лежа (узким хватом) 4х12 Жим к низу(в блочном тренажоре) 4х12 с дропсетом Сгибание рук на бицепс машине 4х12 с дропом
День B Подтягивания 4х8 Тяга блока к груди 4х12 Тяга гантели одной рукой 4х12 Армейский жим 4х12 Тяга штанги к подбородку широким хватом 4х12 Махи гантелями стоя 4х12 с дропсетом
Занимаюсь год с хвостиком, но с перерывами. Между подходами отдых ровно 60 сек.
Физач, проясни некоторые аспекты начинающиму атлету. Приобрел скамью и штангу домой. Жму 40 кг 10, 10, 7, 5. Я так прикинул заниматься с прежним весом пока не смогу делать четыре подхода по 10, а потом уже поднимать вес. Просто школьники во вконтакте жмут по 100 кило, лол, а я 40 едва давлю. Чяднт?
>>717407 Да, ты всё правильно прикинул. Ещё лучше добавлять вес, если сможешь сделать по 12 в каждом подходе. Ну ты же начинающий, я например начинал с пустого грифа, сейчас жму 90-100.
>>717406 пойми простую штуку: чтобы дать импульс мышце для роста достаточно буквально пару подходов, чтобы обеспечить импульс к росту строительным материалом и сном нужно столько, ЧТО ТЫ ХРЕН КОГДА ОБЕСПЕЧИШЬ. Астероиды улучшают усвоение питательных веществ в раза полтора - это главная сила химии. Поэтому там, где ты ебашишь как конь ты проигрываешь, истощая себя, и не можешь компенсировать такую нагрузку. А химику норм. Если ты не можешь жрать круглый день, то с этой прогой быстро остановишься.
>>717410 Ну, у меня есть поддержка фармой. Небольшие дозировки пропика. Тот же Денис Борисов давал программу, если помню вроде как ЧЕРЕДА-10, так там суперсеты ебанутые. Похлеще чем мои потуги. Там рассчитано на атлетов со стажем от 1.5 года. Без химии вроде как. Не знаю. Просто, мне всегда кажется что, если я не буду вьёбывать как конь, толку не будет. Я улаживаюсь в 45 минут, и чувствую ахуительный пампинг. Понимаю что нужна периодизация даже в этом случае. Но вот когда? Когда стоит, её заюзать? Когда, будет понятно что моя программа не даёт результата? Ореинтироваться на силовые? Пока они ростут.
>>717410 Я смотрю на этих даунов. Которые 35 минут делают жим лёжа, и ебашат пиздатые веса на 6 повторений. Весь пиздец в том, что я выполнил всю тренировку, а тот парень только доделал жим. Таких много, если что. Просто всегда думал, что фишка в высокоинтесивности. И главное не жалеть себя, ебашить как конь.
>>717413 ориентироваться на силовые нужно всегда. Если ты билдер - должен засекать их в том числе по изоляции, чтобы знать степень развития отдельных мышц. Главное не наебывать себя с техникой. Ну а с химозой вариантов на порядок больше. Например: изменить прогу, увеличив отдых, изменить питание и сон, добавить химозы (сохранив время) или комбинации - тебе решать.
Эй, физаны, тут есть проблема. Занимаюсь 3 месяца, ебашу трехдневный сплит, тренировки по 50-60 минут высокоинтенсивные, легкое 5-минутное кардио для разогрева по 4-5 упражнений на основные группы (2 группы в день, получается 8-10 в итоге). Результаты радуют как силовые, так и объемы растут в нужных местах. Проблема в том, что мой организм кажется охуел от нагрузок и проебал иммунитет. Стали цепляться всякие простудные болячки, которые раньше не цеплялись, прыщи какие-то ну и все в этом духе. Пробовал пить Компливит и Дуовит - с одного я покрываюсь прыщами, со второго ссусь страшной оранжевой ссаниной. В итоге пью сейчас старый добрый Ревит, который еще деды пили, но как-то не особо помогает.
Что можете посоветовать годного для поднятия иммунитета и более эффективного восстановления? Может жень-шени всякие начать пить?
Ем нормально: каши, молочка, мясо, рыба, курица, супы домашние. Из фруктов в основном бананы, ананасы, лимоны. Из овощей - огурцы, морковь, редис, капуста, всякая зелень.
>>717419 просто у тебя годный организм, он слушается тебя как покорная сучка: он пустил все ресурсы на твой перетрен, ты растешь в ущерб собственному здоровью. Поздравляю, у тебя есть потенциал. Но ты явно не выдерживаешь нагрузок. Удлинняй отдых, либо продолжай надрачивать свое эго, упершись в стену.
>>717436 примерно 270 ккал, БЖУ 215, 67, 283. Рост 175, вес 68. Жим, присед по 60 кг. 15 ночей на работе провожу. Сплю там 2 часа и потом с 9 дня до 15:00. В выходной день сплю минимум 8 часов.
180/65. За полтора месяца поднял 10(!) кг. Из-за таблеток и постоянного поступления еды, аппетит 'разыгрался'. Хочу куда-нибудь убрать эти 10кг и распределить их по телу, чтобы не выглядеть как дрищ с пузом. Спасай анон.
>>717444 ну, по белкам (если в натурашку) - даже перебор, угли и жиры плюс-минус в норме. Каллорий достаточно. Силовые как у бабы. Значит есть перегрузка. Кому-то (как мне) чтобы была настоящая пруха нужен сон 12 часов, кому-то - осутствие мозгоебли. Если это поправить не можешь, отдыхай между тренировками больше. Длительность отдыха - самая важная переменная. Ты должен идти на тренировку с прухой - или уйдешь без нее.
>>717451 Самое действенное из натуральных - карсил, гептрал, конские дозы протеина и аминок, наверное. Потом легальный ГОРМОН мелатонин, дальше и сам знаешь. Добро пожаловать в жестокую реальность.
>>717450 Животных белков примерно 180 г. Был перерыв примерно 2 недели из трех. С отдыхом самая большая проблема из-за ебучего графика работы. Алсо за бесплатно на пробу подогнали остарина двухмесячный курс. В общем стоит снизить нагрузку?
>>717456 Ты не понимаешь соли. Для успеха нужно наличие всех компонентов. Химия сгладит твою просадку с отдыхом, но фундаментально ничего не изменится. Ты скакнешь на 10-20-50% (тяжелая артиллерия) на шприце и упрешься в тот же рубеж.
>>717473 а в целом, на химии соревнование то же, ведь химия у всех одинаковая +/-. Так что чемпионы соревнуются скорее в режиме и генетике, как и в древней Греции.
>>717493 Ну хуй знает. Палка о двух концах, если верить отзывам, то за 2 месяца реально ~ 5 кг набрать сухой массы, учитывая что побочек почти нет это весьма не плохо.
>>717499 хм, так до натурального предела и на метане можно 15 кило набрать за пару месяцев, слить 5. А после предела - можно набрать сколько угодно (чем дальше - тем тяжелее), уйдет все. Так чем ты занимаешься, если не дрочишь?
>>717500 >Хочу куда-нибудь убрать эти 10кг Липосакция. >и распределить их по телу После липосакции можешь забрать свои драгоценные жиры и обмазаться ими.
>>717508 нет, если в пределах естественных, мясо останется при грамотном режиме тренировок и питании. Но ОЧЕНЬ мало химиков, которые сели на иглу сходу представляют себе что такое грамотный тренинг в натурашку, поэтому сыпятся на говно.
>>717513 книга такая: 1) базовая мощность организма строится базой 2) не прет тренироваться, есть слабость, что-то болит - ну его в пизду 3) жратвы и сна много не бывает 4) если что, изоляцию нахуй
Сейчас даже обосную >>717502 >перестань жрать сникерсы Ни разу, тем более за последнее время. Два месяца питаюсь здоровой пищей от кашиц до сосисок с котлетами. Так же запиваю всё это таблетками, от которых хуй просрёшься и которые вызывают аппетит. >силовые, ленивый уебок Я не уёбок(физически, по крайней мере) и не ленивый, а силовые нахожу не нужными, т.к. не хочу чтобы тестостерон ударил в мозг и превратил меня в такого же дегенерата.
>>717537 >здоровой пищей до сосисок с котлетами >силовые нахожу не нужными, т.к. не хочу чтобы тестостерон ударил в мозг
Ты даже не представляешь, куда ты сунулся, тупой битард. В отличие от двачеров, физика будет ебать твое очко смачно всегда, как сильно бы ты не троллил.
Кусок говна итт. Занимаюсь 4 месяца три раза в неделю по 1.5-2 часа. Начинаю с кардио на велике (беговая сломанная и ее уже не ремонтируют второй месяц, а до этого бегал по 3 км), потом штанга на бицуху до полной забивки, дельта, гантельки на трицепс, жим от груди, приседания, пресс. Не прогрессирую совсем. Ну и я так понимаю, с таким распорядком как у меня и нихуя не будет. Цель: брать большие весы, хорошо надуть верх, немного скинуть жира с жопы, ляшек и живота. Жру куру с гречей, но до шести раз в день пока не могу дойти, потому что ленивая падла, а мамки под боком для готовки нет. Собственно вопрос: для достижения хоть какого-то эффекта, стоит ли участить тренировки или же нужно верно составить график тренировки? Если последнее, то как нужно правильно делать? 183см/108кгкусокговна.
Бля у меня геморрой. Ну бляяяяя ебта, что делать. Анус болит, снаружи какая то фигня вылезла, шишка сука. Что делать? Тянуть, жать, приседать нельзя пока не пройдет? Сука сука
>>717549 ты скорее всего прогрессируешь в объеме мышц, просто с 20 кг жира (скорее всего даже 25кг, лол) они все скрыты и увидеть их нереально.
Скидывай вес до 8%. Да, это сложно. Но если ты хочешь видеть рельеф и прогресс роста мышц, то это нужно сделать и держать процент жира низким впоследствии. Иначе весь твой рост будет полностью скрытым (хотя и вполне существующим в реальности).
>>71754 ------- день 1) жим лежа 3х10, тяга в наклоне зх10, присед 3х10, изоляция на трицепс если дебил день 2) жим стоя 3х10, подтягивания 3х10, становая 3х10, изоляция на бицепс если дебил
всё остальное - проблема диеты. Если сидячая работаЮ ебашт в промежутках гомонигру.
>>717552 1) в транспорте не сидишь, даже с мешком картошки не сидишь 2) на обеде не сидишь, ходишь 3) трахаешь кровать, я серьезно, лежишь лицом в кровать и делаешь ебательные движения 4) не куришь, пьешь редко
>>717453 >Самое действенное из натуральных - карсил, гептрал, конские дозы протеина и аминок, наверное. Потом легальный ГОРМОН мелатонин, дальше и сам знаешь. Добро пожаловать в жестокую реальность.
И как это улучшит иммунитет? Даже про билдеры, использующие все возможные препараты, частенько болеют.
>>717419 Ты занимаешься 3 только месяца. За это время ты заболел 5 раз? Вангую, что это просто совпадение. Ты случайно заболел, а потом не дал организму восстановиться (может еще и тренировался во время болезни или слишком рано начал). Естественно болезнь вернулась. Из добавок не забывай еще про рыбий жир и вообще следи чтобы жира было достаточно в рационе. А прыщи это норма, у многих так. У меня самого после первых тренировок появились, потом прошли.
>>717551 Начал подтягиваться между днями тренировок. Очень сложно но восемь раз пока делаю. >>717554 Ок, спасибо. Я просто пробовал намеренно худеть, но мне очень не нравиться не есть или есть одни белки. Потому решил вырулить из ситуации постепенным набором мышц и если скинется немного жира с жопы и живота, то будет вообще отлично. Но похудение не первостепенная цель. >>717555 То есть все таки нужно каждый день в качалочку? Ну и да, дебил. Я не разбираюсь в программе тренировки, чуть больше чем полностью. >>717556 Мне 26.
>>717565 ты реально настолько туг? реально? ты настолько ебанько? Понимаешь, поцанчики, которые дали тебе советы, им до 20, и короче ебись в рот. По твоим постам понятно что ты ленивое чмо, которому лень шерстить даже интернет. Сру тебе в лицо и глаза. Пока.
Сап двощ. Тут такая проблема, мне трудно есть. Чтобы набрать норму в 1.5-2г белка на кг веса приходится дохуя есть. Каждый ебаный прием пищи превращается в испытание. К еде уже выработалось отвращение, почти вся еда кажется невкусной и быстро приедается. Всякие соусы не спасают, да и вредные они. От одной мысли что уже через пол часа прием пищи начинает тошнить. Как решить эту проблему?
>>717575 проблема решается ЭЛЕМЕНТАРНО. Голодаешь 16 часов. Не ссысь, кортизол не сожрет твои обосцанные мышцы (которые какбы есть). Можешь проверить на тренировке после - результаты наверняка будут лучше. Но жрать ты пару дней будешь как животное, еблан.
Уже раз 5 качал ноги приседаниями и вставанием на цыпочки, появилась ощущение холода в подошве это норм или что-то нарушилось? например нерв или сосуд защемило.
Аноны, почему в моем зале мало нормально накаченных людей ростом от 180, зато каждый второй ебучий карлсон - широкий шо экватор? Алсо, быть огромной залитой свиньей под 90 кг. и жать 130 с пердежом в поламплитуды - это фейл? Есть у нас такой персонаж, вроде жиролифтер
>>717549 Куда тебе набирать, уебище? Пиздец, 108 кг при росте 183. И нихуя нет мышц, судя по дрочу бицульки. У тебя же ожирение клиническое. Больше кардио, меньше углей, пока до 85 не скинешь - даже не заикайся о массе и силе. Пиздец ебаный нахуй блядь.
>>716488 Ну если твоя цель - стать как товарищи из освенцима - то давай, ешь на 500 калорий в течение года. Будет кожа да кости. Да вот только ты не будешь так есть, а через месяц обратно к палычам вернешься и наберешь килограмм 10 жира.
Анон, подбодри меня. 2 недели назад сел на углеводно-белковую диету, и начал качаться. Прогресс за 2 недели был заебись, для меня точнораньше занимался в зале. Вчера получил зп, и не выдержал, купил бургеров, бигтейсти, суши, и пива разливного прямо из бочки,не дерьмо которое храниться месяцами. Короче сожрал бигтейсти, штук 15 суш/ролов, и 1,5 литра пива. Я откатил 2 недели тренировок назад? Теперь выработка тесто снижена на 25% на неделю вперёд? Хуле делать? Рыдать? Вообще можно ли умеренно пить начинающим качкам типа меня?(74/175)
>>717628 Че ебанутый? Один раз в месяц можно и хуиты пожрать с пивом. Проблемы будут, если ты каждый вечер по сиське пива и батону с мазиком упарываешь.
>>717560 >Ты занимаешься 3 только месяца. За это время ты заболел 5 раз? 2 раза простыл, до этого года 3 вообще не болел. А прыщи - это не норма, это значит что организм даже тупую стафилококковую инфекцию не может забороть.
Так как мой гайфон, впоследствии непреодолимых обстоятельств, больше не работает и я временно хожу с андроид-говном-телефоном. Меня интересует один момент, примено полгода назад анон рассказывал о приложении о прессе/отжиманиях на ведроид. Так вот, меня нужно их названия или ссылки на гугольплей.
>>717419 Советую годную штуку, которая очень хорошо повышает иммунитет, сам часто болел из за херового климата. Из БАДов - колострум (лучше закажи с iHerb, если в крупном городе то и так найдешь) В аптеке - Трекрезан ( дороговато, но мощно ), ну и курсик Милдроната по 250мг пропей для укрепеления сосудов. Всякие витамины это дрисня полная. Добавь еще омега-3 забугорские и цинк в чистом виде.
>>717648 >Колострум, который называют так же первичным молоком или молозивом – это желтая, плотная жидкость, выделяемая молочными железами женских особей млекопитающих в первые сутки после родов Oh shi~ >Трекрезан и курсик Милдроната Годно, спасибо. > омега-3 забугорские Чем лучше обычного рыбьего жира из аптеки?
>>717651 Поверь колострум еще более годно. Лучше чем ? Ну обычный рыбий жир не ощущается хоть какого эффекта. На мне не работает, а забугорский стоит не так уж и дорого. Тут надо пробовать.
>>717575 В чем проблема съесть за день 3 яйца, пачку творога, 300г куриной грудки и запить это литром молока или сывороточных астероидов, уеба? Если ты даже этого не можешь, нахуй ты нужен тогда в физаче?
>>717602 Ну, собственно, каким хуем мне кардио и "меньше углей" поможет бицульку и верхульку нарастить? Жир-то у меня на жопе и пузе, а они мне нахуй не уперлись. Силовые, емнип, оно не заменяет никаким боком. Похудение у меня не первостепенная цель. Хочу дохуя массы на штанге брать.
>>717635 После трени руки сдуваются, но я всё равно чувствую себя сильнее, нежеле до старта занятий. У меня мышцы прут сразу же буквально, за месяц могу кило 7-8 набрать на изи, ибо эктоморф+предрасположенность. >>717661 Ты знаешь хоть, что это значит, даун? Я создал отдельный тред? Запилил свои фоточки и камхворю сижу? Нет, я задал вполне конкретный вопрос, касательно нарушения диеты начинающими атлетами, типа меня, и тем, насколько это может негативно сказаться на тренировках в последующую неделю.
>>717602 >Вы пытаетесь похудеть? Занимайтесь силовыми упражнениями. При занятиях силовыми упражнениями сжигаются тонны калорий, так же это способствует сохранению и развитию мышц и более эффективному сжиганию жира, чем просто диета или кардио нагрузки. Вы же не хотите просто уменьшить цифру на весах, и при этом выглядеть так же дрябло и бесполезно? Конечно, нет. МММ?
>>717682 Скажи, ты читать умеешь? Где я ему советовал перестать делать базу? >>717673 Так я о достижении твоей цели "стать жирным уёбищем посильнее" и не говорю. Даю, скорее, оценку тебе и твоим целям, ну и по доброте душевной совет в общих чертах, над чем подумать, чтобы из отбросов генофонда стать человеком.
>>717674 >После трени руки сдуваются, но я всё равно чувствую себя сильнее, нежеле до старта занятий. У меня мышцы прут сразу же буквально, за месяц могу кило 7-8 набрать на изи, ибо эктоморф+предрасположенность. Проиграл с дауна. Эктоморфы как раз хуже всего набирают вес. А твои 7-8 кг это жир и говно, ешь мало и сри побольше - увидишь как твои "мышцы" уйдут за неделю в унитаз.
>>717719 >Это нормально, что от силовых тренировок я становлюсь злым и агрессивным Нет. Вангую, что ты - жиробас и у тебя проблемы с избытком эстрогена.
>>717723 Я не жиробас. Скорее дрищ с небольшим количеством жира (но реально небольшим, я не скиннифет). Голос нормальный, с половой функцией тоже все хорошо - сегодня была поллюция. Хочу накачаться, затем пойти на бокс и ебашить все живое, как Мохаммед Али в свое время.
>>717725 Зачем ты мне описываешь свои поллюции Это, кстати, тоже не нормально. Ты совсем ебанулся? Все эти жалкие оправдания только выдают в тебе ворох комплексов. Кого ты убедить пытаешься, меня или себя? >Хочу накачаться, затем пойти на бокс и ебашить все живое, как Мохаммед Али в свое время Ходи, кто тебе мешает.
>>717730 Где ты видишь, что я оправдываюсь? Я спрашиваю, нормально ли, что появляется мощная агрессия? Ты сказал, что я жиробас, я ответил, что нет. Зачем уводить разговор в другую сторону?
Физач, я тут простыл, что связываю с повышением нагрузки, и решил хоть немного озаботиться витаминами. Какой минимальный набор? Купил пока "рыбий жир 100 капсул по 330мг 20% омега-3". Жрать его по 10шт в день, как написано на коробке, или есть другие расчеты? Не купил витаминов. Витрум-хуитрум 10-или-15-в-1 будет ок или нужно отнестись посерьезнее и подобрать определенные витамины?
>>717732 >Где ты видишь, что я оправдываюсь? Что за дебильные вопросы. В твоих сообщениях, разумеется. >нормально ли, что появляется мощная агрессия И я ответил, что это - не нормально и ты путаешь агрессию с истерикой.
Нормально ли, что меня от силовых тренировок тянет обнимать всё живое? Хочется страховать подснежников, снимать тяжёлые блины с тренажёров начинающим фитнесисткам и разглядывать чужие бицепсы.
Значит, беру обычный компливит 60шт за 150р, выпиваю за месяц и забываю до нового года? Но разве Daily Formula не лучше? Этикетка красивая, импортный же... Поясни, пожалуйста.
Аноны, ай нид хелп. Я много жру, а сру мало, раз в 3-4 дня, от этого у меня раздувается живот и я хожу как беременный. В чем проблема? Пища долго переваривается? Что делать, жрать слабительные или ферменты купить?
>>717754 Так говно и не жру, только гречки всякие, мясо. Короче заебался, летом такого не было, хотя жрал чуть меньше и при этом набирал нормально. Сейчас же хуйня какая-то началась, жирок немного попер, сру меньше. Жуть.
Поясните за кроссовки для кача. Тащемта не парился и всю жизнь приседал и босиком, и в кедах полупокерских, но в фитнес-клубасик без модных СНИКЕРОВ не пустят же. Имеет смысол брать ёбарибаки или ёбанайки за 5к, или китайской хуйни за 799р по акции из спортмастера хватит?
Занимаюсь на турнике. Подскажите правильную стратегию:
1. Лучше делать отдых между подходами меньше или побольше? С одной стороны, если отдых меньше, то развивается выносливость, вроде бы. Но если делаешь отдых побольше, то каждый подход ты сможешь делать ближе к максимуму, т.е., если я правильно понимаю, будет больше развиваться сила?
2. Сколько подходов делать? 5, каждый раз до отказа? Или подтягиваться столько подходов, пока 1-2 раза смогу?
Что надо? Ну всего понемножку на самом деле хотелось бы всего помногу :3 -- и силы, и выносливости и рельефа.
У меня есть много признаков пониженного теста (саморефлексия, упадок настроения, сложность в наборе мышечной массы при том, что я эндоморф) какие анализы стоит дать помимо тестостерона? Эстрадиол?
>>717808 Возможно я себя накручиваю, но всё же мне надо убедиться, у меня ещё отложения жира "по женскому типу", вот уже все мышцы бегом за лето согнал но всё равно остались бока.
Короче аноны, я полный дрыщ/10, хожу в зал год. Недавно увидел видос какого-то хуя, который говорит, что если у вас длинные и не округлые мышцы, то пизда, даже не пытайтесь качаться. И я подумал, а вдруг я не расту, потому что у меня уебищные крепления и сами мышцы. Так вот, есть ту эксперты, которые скажут, какие у меня мышцы? ИНБ4: мелкие
>>717800 Кто тебе такую хуйню сказал, что энды хорошо набирают жир/мясо? Морф это всего лишь тип строения скелета. У тебя широкие плечи и большая голова, как я понял, да?
>>717820 При чем тут склонность к полноте блять? У тебя значит с гормонами щитовидки хуйня, а не то, что ты эндоморф. Экто тоже могут обильно набирать жир, а могут и не набирать, та же хуйня и с эндо.
>>717823 Так у меня первый вопрос и был по гормонам, явно что-то не то, тесто хочу для себя сдать + пролактин, щитовидку сдавать видимо и что ещё для уверенности?
>>717835 А я видел, со мной в классе учился. Был дрыщ-дрыщем, но рама пиздец широкая, просто блять огромный был, но не толстый/жирный и вообще не кочка.
>склонность к полноте kek, как же я проигрываю с пидорах, оперирующих подобными сентенциями. У него наверное еще и склонность к нищебродству и девственности.
Три года назад занимался спортом. Всё позабыл и заплыл. 185/96, жиромэн. Подскажите диету и программу тренировки. Желательно через день чтобы тренировки были. С меня как всегда нихуя
>>717702 Хоть он мне и нравится, но это неудачный выпуск. Говорит, что гейнер вызывает жиронабор из-за углеводов с высоким ГИ и не слова о калорийности. Хотя есть большое количество исследований, которые опровергают влияние ГИ на жиронабор. В итоге, нет ничего плохого в гейнере и быстрых углеводах (если рацион не состоит из них полностью). Нужно только следить за суточной калорийностью и никакого безумного количества жира не наберется.
Я вот смотрю люди тут себе программы составляют, по 3-4 упражнения в день и все такое, так вот, я пол месяца хожу в зал, и выложил 500р, чтобы мне составили программу на 12 дней, как я понял мне составили сплит(вроде так это называется), но вот в чем загвоздка в день у меня минимум 8 упражнений, хоть я и новичок в этом, здоровье есть, тренера это заметили и мы с ходу начали с чего то уровня 55кг жим лежа, 50 на присед, и 60 на становую, так вот, скажите мне, тренера меня убить хотят, или что за хуйня такая? а, не знаю зачем напишу свои характеристики 182-89
В общем в первую неделю в зале дошел до жима в 70 кг - 4 раза. На вторую неделю уже 60 было тяжело. Тоже самое и с другими снарядами. Выходит нужно чередовать с более легкими днями? Ну там по 40-50 жать?
>>717955 Нужно как бы понимать что сила и объем растут когда ты отдыхаешь, а не во время тренировки. Жать лежа вообще нужно не чаще двух раз в неделю, а лучше один. Если начал с 70, то возможно скоро и 90 возьмешь
такая дилемма: жим гантелей лежа, заебись пошло, попадание в целевую мышцу чувствуется намного лучше штанги. Вся фишка в том что мне нужно стараться сводить гантели в верхней точке, но нужно ли это делать с супинацей али нет? Пробовал и так и так, оба способа нормально залетают, но неопределенность напрягает.
>>717419 Ссышь желтым от b2, если правильно помню. Кушай их дальше если в остальном нормально себя чувствуешь.
Лично я с витаминов от ON перешел на Multitabs Intensive - получается выгоднее.
Попробуй еще рыбный жир/омега, я через некоторое время после начала их приема перестал ловить ОРВИ. Однако надо понимать что это не серебряная пуля и работает только в комплексе.
Неделю назад делал жим узким хватом, в последнем подходе что-то хрустнуло в правом плече и стало НЕПРИЯТНО. Травматолог, узи. Диагноз - надрыв сухожилия надостной мышцы. Прописали долобене, какие-то таблетки и ортез для плеча поносить пару недель.
Вопрос: сталкивался кто из анонов с подобными травмами? Через какой промежуток времени можно пробовать возвращаться к тренировкам? Какую программу тренировок можно составить, которая бы не задействовала больное плечо?
>>714687 1)Жим лежа 2-3 разминочных подхода и 4 рабочих подхода по 8-10 повторов(Отдых между подходами 2 с половиной минуты 2)Приседания со штангой на спине 2-3 разминочных подхода и 4 рабочих подхода по 6 повторов.Отдых между подходами 3-3 с половиной минуты. 3)Становая тяга классическая 2-3 разминочных подхода и 3 рабочих подхода по 4-6 повторов время между подходами 3-3 с половиной минуты 4)подтягивания на турники с допольнительным весом или без него 4 подхода в отказ(сколько сможешь)Если не можешь подтягиваться,тогда делай тяга сверху в тренажере. 5)подъем штанги на бицепс стоя или как альтернатива подъем гантелей на бицепс стоя 4 подхода по 8-10 повторов отдых между подходами 2 минуты 6)разгибание в блоке на трицепс 4 подхода по 10-12 повторов,отдых между подходами 2 минуты
>>714869 Я ебашу бицепс 2 раза в неделю во вторник и пятницу.Стараюсь не перетренировывать его и делаю в сумме на него около 5-6 подходов за каждую тренировку.Иначе просто не восстановиться.Не парься насчёт руку они сами догонят торс через некоторое время у меня стаж 3 года только в последний год заметил,как руки начали расти,т.к стал качать их 2 раза в неделю.Вот какой гайд у меня по проге-ебашу базу Жим,присед и тягу.Спину и плечи и ноги 1 раз в неделю а бицепс и трицепс(руки),качаю 2 раза в неделю потому что это небольшие мышечные группы по сравнению с ногами и спиной и они довольно быстро восстанавливаются.Жри много белковых продуктов,не забывай пить воды,как минимум 2,5 литра в день а то и больше.И спи,как следует не по 3-4 часа а от 6 и до 8.Вот пик,что бы не пиздели на меня,что я дрищара с руками спичками.Мой рост 168см(знаю карлан ебучий),вес 79кг,при этом я не сухой жирка на пузе достаточно имеется пресс почти не виден.Жим лежа лучший 120кг на 1 раз,становая 160кг на 1 раз и присед 155кг на 1 раз.Рука 40см,нога 65см.Грудь 115см.
>>717955 Ты должен жрать много белка блять и пить воды,что бы нормально восстанавливаться.Если ты пожал как следует на одной трене а потом,целую неделю кушал доширак с чипсами,то нихуя у тебя мышцы не восстановятся после трени,а наоборот схватишь перетрен.Так что лучше жри и никаких легких недель и тренировок тебе не надо делать.Я тоже раньше делал легкие трени,но потом до меня доперло,что если ты кушаешь очень хорошо и пьешь много воды и спишь хорошо,то никакие легкие недели не нужны.
Такой вопрос. Есть ли хотя бы приблизительная формула для расчета весов в жиме штанги для верхней части груди? Например я знаю сколько пожал в каждом подходе в обычном жиме и мне нужно составить план по жиму на верхнюю часть груди на ближайшую тренировку. Есть такое ? или все придется на месте выяснять?
>>718045 Отдохни еще дня 4-5 и если будет этот дискомфорт,то походу,да.В становой тяге нужно быть очень аккуратным и соблюдать правильную технику(спину держать ровно и не сгибать).
>>718047 Нету на месте надо выяснить.Ну вот я предположим жал 100кг на 3 подхода по 6 раз в обычном жиме.А в наклоне делал еле еле 80кг на 6 раз.Хотя у моего друга обычный рабочий жим 80кг а в наклоне он еле-еле 40 осилил.Тут все индивидуально.
>>718030 Братан ноги найс. Но последний пик, да и первый с трапециями не оч, да и вообще дельты какието мясные, в плане безформленные. А так мне нравится. Так руки не росли, когда ты на них не налегал?
>>718155 Забыл дописать. 27 лвл/186/100. Никогда не занимался, пил пивко, последние года 3 жёстко бухал через день, жрал как немец жареные сосиски и запивал вискарём, поэтому набрал вес(раньше весил 75. Решил взяться за здоровье. Отжимаюсь 10 раз. Подтягиваюсь - 5. Хочется немного подкачаться и скинуть кг 20. Посоветуйте чего-нибудь, анонанусы.
>>718157 Бесплатный совет: не гонись за весами. Тело не прощает 30 летней лени, поэтому у тех кто начинает поздно вечно то суставы, то геморрой, то лапы ноют, то хвост отваливается. Прими, что ты уже не станешь убером и спокойно дрочи многоповторочки и суперсеты.
Привет, физач. Дело в том, что я скиннифет-дрищ с жирком на пузе ( На фотографиях не видно, но поверьте, когда сажусь то видно на пузе 3 складки ) с хуевенькой физ. формой, хочу изменить все это в себе. У меня есть турник, штанга, еспандер и куча свободного времени. Для норм тела надо сбросить пузо и нарастить все остальное, что вроде бы невозможно одновременно. Пристрастен к домашнему фастфуду. Что с диетой? С чего начинать? Переделывать один из сплитов с шапки на домашние тренировки или может быть аноны помогут составить индивидуальную?
Гайз, расскажите по поводу кроссфита. Записался в зал с тренером, оказалось, что не просто тренажерка, а кроссфит. Что это вообще за хуйня? Стоит ли ходить?
>>718227 >>718219 >>718218 Тупые кОчки. Вопрос про типы протеина. Свои тупые способы кОчания ног бегом оставьте себе. Нет, блять, тупее я еще не видел.
Ребятки, поясните за рост? Мне почти 18 лет(через полтора месяца будет) и я задался идеей немного подрасти, а то застрял в свои 178, а хочу есчо. Спортом занимаюсь всю жизнь, но последний год плохо спал из-за учебы. Кто знает поделитесь своим опытом, что жрать, что делать, чего не делать?
Что делать с адским некотролируемым и главное неутоляемым голодом? Начался с тех пор как хожу в качалку и ем правильно. Какой-то пиздец, самое противное что он не утоляется ничем кроме кучи сладкого и хлеба в читдейс, и то не всегда.
Может к врачу сходить? Реально бесит, я тян, процент жира растет, начинаю худеть - крыша едет, можно так продержаться но о жрачке думаешь 90% времени, считаю минуты до того ка кможно будет снова покушать.
>>718242 Летать во сне )) >>718244 Да хоть к священнику сходи, тупая сука, организм ты не обманешь. Чтобы отвыкнуть от сладкого хлеба и начать насыщаться рисом и куриными пездами, нужно перестать жрать сладкий хлеб совсем, за пару недель пищевые привычки вполне ломаются, потом будет легче. Если не покупать и не тащить в дом сладкий хлеб, метод работает.
>>718244 Задавай себе вопрос: Я правда голоден, или просто хочу вкусненького. Если голоден - иди ешь. Если хочешь вкусненького, то знай, что это просто форма онанизма. Мозг от еды кайф получает.
Сап, ананасы, я второй день в физаче, нужны советы мудрые, гайд читал. Я эктонекроморф 180/60, 27 лет. Не скелет с торчащими ребрами, просто худой, веса никогда не набирал больше 62 вообще, и то кажется от пива, лол. Три недели назад взял себя окончательно в руки и записался в качалку и бассейн. Хожу так: пн/чт качалка, вт/пт бассейн, программу в качалке составил тренер (посоветовал гейнер и креатин, пью), в бассейне просто в своё удовольствие плаваю брассом. Качалка и бассейн прямо возле работы, хожу туда до обеда с часа до двух примерно, вечером никак, дома оче малое дитя, нужды семьи кароч. Занялся своим питанием. Диет описано великое множество, с процентами бжу и прочее и прочее, мозг вскипает. Я хз как это всё просчитать, начал питаться так: - 7.30 овсянка на воде с двумя вареными яйцами (до этого не завтракал вообще нихрена), стакан воды - 9.00 на работе чай с булкой/творожным сырком - 11.00 гейнер - 14.00 гейнер сразу по окончанию тренировки в качалке, если день без тренировки, в т.ч. день бассейна – в 16.00 - 14.30 обед - 16.00 гейнер (в любой день без тренировки, в т.ч. и в день бассейна) - 17.00 фруктовый молочный напиток до 3% жирности - 18.30-20.00 (в промежутке) фрукты и ужин, который приготовит жена, лол, мясо/макароны/сырники/супы/что-то еще домашнее, как и в обед. Точное время ужина и меню укрепить особо не выходит, жена заебыватся с дитем, ей не до особых диет для тренировок некроморфов. - за минут 40 до сна черный чай с сахаром (это наверное плохо, просто привычка под сериальчики с женой выработалась)
Поясните принципиальные ошибки по поводу всего: расписания, питания и т.п.
Еще вопросы: 1. Вчера была пятая тренировка. Вроде на ней прочувствовал мышцы, но после почти сразу появилось ощущение, что как будто и не ходил в зал сегодня, не было такой скажем так приятной усталости, только утром немного почувствовал тело. Это норма? 2. Есть ли рыбий жир и как это делать?
>>718306 Гейнер Hardcore Mass Phase, креатин Optimum Nutrition Creatine Powder, мультивитамины concept+ пью каждый день. Ты мне лучше поясни конкретно что исправить, от чего отказаться и что прибавить, а также как и когда пить рыбий жир во время этого графика.
>>718257 я полтора года позволяю себе эту хуйню раз в пару недель/раз в неделю, пробовала месяц, два месяца вообще не жрать ничего такого, ноль эффекта. Отвыкание от сладкого это блять прошедший этап, мне нужно отвыкать от ЕДЫ любой, лол. Потому что голод такой что я сьесть могу что угодно, мне похеру что оно несладкое или пресное
>>718245 Ну это же типо интервальное голодание, метаболизм замедлится, нет? Я так вообще до обеде недоживу.
>>718248 Разное пробовала, если ем больше жиров, конечно лучше, но мне нельзя столько. Отруби с кефиром не помогают, авокадо, жирное мясо, масло, орехи, самые сытные вещи, ничего не помогает лол. На нежирной еде конечно еще тяжелее.
>>718304 >- 9.00 на работе чай с булкой/творожным сырком Советую отказаться от булок и творожных сырков. Вообще, старайся не есть мучного. А Творожные сырки - это вообще еще та гадость. Для перекуса лучше возьми яблочко, йогурт нежирный, сухофрукты. Если хочется чайку с чем-нибудь попить, возьми лучше батончик из мюсли или хлебцы.
>>718324 Братиш, а что делать если между всем этим делом мне ХОЧЕТСЯ ЖРАТЬ? Сегодня съел каши с яйцами, чаю на работе попил, гейнер только что, до обеда три часа, мне жрать хочется. Посоветуй еще чего скорректировать в программе, а.
>>718325 Завтракай хорошенько, плотно. На обед съедай побольше. Увеличивай порции, если не наедаешься. Я так и поступил, когда начал заниматься. Аппетит проснулся зверский. Раньше брал просто картошку с котлетой, теперь беру двойную картошку с 2 котлетами (это я для примера).
>>718332 Какие блять конфетки, я мясо хуярю каждый день. Я про то чем на работе себя занять пока жрать захотелось. Видимо >яблочко, йогурт нежирный, сухофрукты вот это вот. >>718333 >>718333 >гречка, овсянка, бурый рис и макароны жру как раз >>718333 >сахар только чай с ним раз в день >>718333 >белый хлеб вообще не ем, от булок откажусь >гейнер с мальтодекстрином инструктор сказал норм, отзывы и обзоры тоже вроде ок. да-да, меня наебывают Только это не сильно дешевое удовольствие, гейнеры с креатинами каждый месяц, наиболее качественные у нас 100 баксов кило.
>>718335 Некроморф ебаный, если ты дожил до 27 доской и не разжирел, поздравляю, у тебя бонус "Узкая кость". А это в свою очередь значит ЖРИ СУКА ВСЕ ЧТО ВИДИШЬ И НЕ НЕСИ ХУЙНЮ В МОЕМ ФИЗАЧЕ. Тебя должен волновать только прогресс в тренировках, если он есть - жри что хочешь блядь. Алсо тут 99% не может позволить себе гейнер, завидуют.
>>718336 Диетой интересуюсь, хули ты борзый такой. >>718338 Этот тред специально для несущих хуйню вроде меня, епта. Че вы начинает, нормально же общались.
Он прав, ты хуйню какую-то спрашиваешь, некроморф. Ошибки в расписании, ты что в школе блядь? Сказали тебе - жри все что можешь и хуярь в зале, не надо задумываться о диетах и какой-то еще хуйне, пока до 80 не наберешь хотя бы.
>>718350 У меня хороший аппетит, порции не маленькие. А набора массы нет, сколько не жри. 62 мой потолок, и всё. Я уже года четыре не завтракаю, ищу в этом проблему. Вот начал есть с утра, посмотрим как зайдет. Хз как тут набрать чтобы "сгонять этот жир".
>>718351 Если "не в коня корм" это значит проблема с усвояемостью, я уже не помню какие лекарства нужны которые улучшают усвояемость пищи. По сути вся твоя еда мимо кассы и жрёшь ты в холостую.
Анончик выручай. Втягиваюсь в ЗОЖ, кокочалку. У меня непереносимость лактозы. Гуглю норм хавку, везде присутствует молочка. Посоветуй альтернативу молоку, кроме творогов и кефиров. Может осталась где у нас молоко без лактозы? Почти все под антисанкции попало.
>>718400 Это так толсто, что в дверь не пролезает. 1. В твороге лактоза в следовых количествах, если ты не взрываешься нахуй от одного вида пакета молока, то творог тебе можно есть 2. Безлактозные продукты никоим образом не попадают под антисанкции 3. В классической кочкоеде - куриные грудки с гречкой - откуда вообще лактоза, какая молочка в них блядь ебанись. 4. В сывороточном проте действительно обычно есть лактоза. ON HydroWhey рекомендую, мало того, что там её нет, так он еще и очень вкусный.
>>718400 Соевое молоко не так уж редко вижу в магазинах. Но оно совсем уж дорогое. Протеиновые коктейли наводить себе дешевле будет - да и полезнее, насколько понимаю.
Посоны, это жирчик (жиродрищеблядь). Как вы знаете я перекатился в дневнички, но там слишком мало народу. У меня начался новый курс. https://www.youtube.com/watch?v=c3E0ewVAjQs&feature=youtu.be Я бы создал тред новый и повниманиеблядствовал бы. Просто хочу убедиться скольким тут будет это интересно, а сколько народу погонит меня ссаными тряпками. Вот опрос: http://strawpoll.me/5494179
Не считайте долбаёбом, но все же. В общем в вузе в качалочке в субботу на физре, ага, качал пресс с собственным. На наклонной скамье, сделал около 3 подходов по раз 15, и делая 4, сделал всего 8, последние 2 дались через превозмогание и боль отдающую на мышцы спины, не суть. На следующий день появилась приятная боль, ну как бывает от обычных тренировок, типа мышцы растут и так 3 дня, вроде должно было все пройти, а нет сегодня начал дико болеть пресс в районе паха, ну под пупком, болезненно держать торс прямо. И да, чуть не забыл главное условие, все лето нихуя не делал, не считая работы на даче.
В общем двач, что со мной не так? И что мне делать? И самый важный, почему на 3 день, когда боль должна была уже почти уйти, начался такой пиздец.
Думаю принять НПВС, и завтра пиздючить качаться, если все пройдет. Если не пройдет выждать до субботы, и идти к врачу, как советую спортвики.
>>Думаю принять НПВС, и завтра пиздючить качаться, если все пройдет. Если не пройдет выждать до субботы, и идти к врачу, как советую спортвики. Сделать разминку и принять НПВС.
Поясните за шорты венум, бэд бой, еверласт и прочую эту модную спортивную экипу? Вот зашел я в магазин мма думал прикуплю себе шорты модные, спрашиваю почем, 4500 говорит, хуясе думаю, сделал вид что обдумаю и зайду попозже и зашел в обычный магазин где взял себе ноунейм шортаны однотонные за 500 рублей и отправился в них на тренировку. Что в этих шортах такого? Они прибавляют +20кг к жиму и +50 к приседу что ли, почему такая бешеная цена?
Доброго времени суток, Анон! Я - 183/64, 24 года, всю свою сознательную жизнь провел сидя за пекой, недоедая и не занимаясь абсолютно никакими видами спорта. Теперь же мне надоело быть мешком и я решил взяться за свое здоровье. Поскольку в зал идти мне стремно - решил для начала взять себе скамью для жима и 2 разборные гантели. Ну и начал заниматься + жрать, как никогда не жрал. Для того, чтобы привести себя в чувство - составил такую программу:
Приседания Становая Жим лежа Армейский жим Выпады Шраги Тяга в наклоне Подъем на бицепс сидя Французский жим Разведение рук с гантелями в стороны Скручивания с гантелями
Эту хуйню я делаю 4 подхода по 10 сверху вниз по списку, через день, а между тренировками, в день для отдыха - бегаю с утра (для прокачки выносливости). Так вот, позанимавшись таким образом неделю, и проснувшись сегодня (сегодня у меня день отдыха) - я просто охуел. Все мыщцы забиты и болят просто невыносимо, о том, чтобы бегать - не могло быть и речи, я не смог даже встать с кровати, не державшись за что-нибудь руками. Так вот, стоит ли мне разбить тренировки по группам мышц равномерно в течении недели или лучше продолжать также, но уменьшить веса? Что будет лучше для такого мешка, как я? Или может вообще нахуй бег?
Аноны, есть какой-то дешевый способ повысить тестостерон? Чувствую, что у меня его маловато. Понятно, что физическими упражнениями надо заниматься, но, может, есть какие-то продукты питания недорогие, которые хорошо бы есть почаще?
>>718493 >Как ты можешь чувствовать тестостерон? Волосы на лице не растут. На теле тоже почти не растут. И вообще я на девочку похож. Я бы даже сам себя трахнул, если бы мог, наверное.
Аноны, помогите с выбором упражнений. Получается делаю я жим узким на трицепс, хочу чем-то заменить, так как чувствую его плохо в этом упражнении. Тягу блока вниз прямыми руками, чувствую просто пиздато. И ещё делаю жим в наклоне для груди, надо заменить чем-то. Я узкоключичный, и чувствую в жиме штанги плохо. Работаю с гантелями в наклоне во внутрь, так чувствую намного лучше, работа ещё в кроссовере. Нужно ещё упражнение, на грудь. Просто в зале нету не хаммера, не тренажер для грудей. Брусья? Или что лучше?
>>718501 >Волосы на лице не растут. На теле тоже почти не растут. Хуйня. Ни разу не показатель. У меня всю жизнь ссаные усики и три волоска на подбородке было. У всей почти родни ближайшей по бате также и сам батя почти без волос на лице. Генетика, плюс я не совсем русский, так что вполне может быть из-за твоей национальности или смеси. >И вообще я на девочку похож. Ну это вообще пушка. Где ты на девочку похож? У тебя сиськи 3 размера или пердак округлый и шире плеч? Первым признаком недостатка теста является хуевое либидо и проблемы с эрекцией - когда тебе либо ебаться вообще не хочется, либо хочется но слабо и ловишь вялого через раз. Голос начинает выше становиться и меняться, тоже признак пониженного теста. Нету сил, нихуя неохота, силовые говеные, тоже косвенные но признаки. А волосы и прочее это нихуя не показатель.
>>718510 > Голос начинает выше становиться Не слушайте диванного дибила. Голосовые связки формируются во время полового созревания. Ну и про другое значит с дивана напиздел, советчик.
Парни, ищу что-нибудь слабенькое, чтобы сил побольше было. Постил в меде, перепощу сюда еще, может подскажете что-то.
Заяпываюсь на новой работе, под конец дня башка вообще не думает. Посоветуйте чудо-средство какое-нибудь, чтобы полегче жилось. Глицин помогает, или это хуйня все?
А еще, хз есть ли такой термин "психическая энергия": короче суть в чем, бывает вечером иду на турничок поподтягиваться, чувствую, что мышцы могут еще (подтянусь всего раза 3 лол), но нет сил заставить себя поднимать свою тушу. А бывает наоборот, в середине дня особенно, могу собрать силу воли в кулак и подтягиваться до полного мышечного изнеможения, когда руку поднять не получается. Вот как эту хуйню разогнать, подскажите плз?
>>714594 (OP) В понедельник у меня день спины,а в среду груди такой пуловер,как он на 2:30 http://www.youtube.com/watch?v=UOVe9qvpHpw .В нём у меня работает как грудь так и широчайшие(даже болят на следующий день).Стоет ли его делать т.к широчайшие вродебыли в понедельник,а тут опять в среду?Очень хочу его делать т.к нету 18.
>>718551 никакого. я только хотел сказать, что мои мышцы позволяют мне подтянуться 7-8 раз, пока я не охуею и не упаду. когда я еле-еле подтягиваюсь 3 раза, дело явно не в мышцах (через день хожу на турник)
>>718559 может у тебя такая же хрень, как у меня? я чувствую, когда выкладываюсь на полную катушку, когда все тело охуевает, ни жрать ни пить не хочется, мышцы болят дико.
а в остальное время - суходроч какой-то. просто не могу себя заставить грань перейти, за которой начинается боль и усиление.
Здарова! Недавно начал в зал ходить, ничерта не знаю, поэтому часто доебуюсь до всяких кочек чтоб подсказали, посмотрели на технику и т.д. Не в курсе местных правил, это вообще нормально? Меня потом не опустят в раздевалке, лол?
Кто использовал пептиды на гормон роста? Какие эффекты были, в каких магазинах брали? Хочу купить курс CJC 1295 + Ipamorelin \ GHRP 2, но сомневаюсь что эффект будет существенным и стоить своих денег. Брал как-то GHRP 2 на 7 недель, подрос на 1 см, сбросил 2 кг, подкожного жира стало меньше, не сушился. Но есть подозрение что это было просто возрастное(18 лет) + комплекс витаминов. Кто что подскажет?
Чем заменить для домашних тренировок: 1) Сгибания ног лежа 2) Тяга блока вниз на широчайшие 3) Брусья 4) Разгибания спины И да, я могу посмотреть упражнения, задействующие те же самые группы мышц, но меня интересует, что будет самым эффективным.
Ребята. На днях хочу пойти в зал, или даже наверное в эту субботу пойду. Здесь неебительно много информации. Я уже запарился читать. Плюс много смотрел видеороликов. По правде сказать, я загубился в этом потоке информации. В зал которой я иду, нету тренера. Но сам зал мне очень близок и дешев. Поэтому нужно самому как-то выживать. Смогу ходить только утром в часиков 9:00, когда вообще никого не будет, даже не смогу советы взять у кого-то там.
Здесь есть люди, которые б смогли побыть некоторое время мне интернет-тренером? Я буду вам нереально признательный.
О, ко мне недавно подошел худой чувак в очках показал бумажку и говорит покажите что такое тяга верхнего блока и тяга блока на трицепс пожалуйста. У меня аж чсв подскочило, что во мне кочку увидели знающую лел. Показал все конечно, за техникой последил и поправил, подсказал еще пару советов и с хорошим настроением пошел домой.
Нужна физическая активность. Времени в обрез из-за работы и прочих прелестей жизни. Хочу чтобы и силовый упражнения были и на выносливость. Цели набрать массу и прочего нет.
Физачик, есть турник, брусья, 2 гантели, скамейка для пресса, ну и фитбол (больше для жены и ребенка). Занимаюсь 3 месяца 3 раза в неделю по часу, но бессистемно, по наитию.
1) Умоляю помочь с выбором сплит программы для наращивания массы (немного) с имеющимся инвентарём. Или где погуглить? 2) Подходит ли скамья для пресса (она под наклоном) для жимов гантелями лежа?
Физач, расскажи, пожалуйста, за плавание в бассейне.
Только что получил справку от врача на посещение. Последний раз в бассейне был лет 10 назад. Плавать умею. Хочу укрепить руки, спину, сжечь пузо. Вешу 83 при росте 178, в целом - планктон, неспортивный, 29 lvl. Посоветуй как правильно подойти к тренировкам. Стили, упражнения. Нормально ли будет плавать рано утром перед работой?
>>718778 > Нормально ли будет плавать рано утром перед работой? Да. Для более успешного сжигания жира не ешь перед плаванием и час-другой после. Ну и вообще разберись, какие продукты тебе есть для похудения и в каком количестве. От такого ада, как чипсы, кока-кола и особенно мороженое, например, лучше начинать отвыкать вот прямо с этой минуты. Лёгкое чувство голода - считать нормой и не бросаться тут же перекусывать.
А плавай, например, так: залез в бассейн, плывёшь быстро кролем, пока не устанешь; отдыхаешь, плывя помедленнее брассом; потом опять кролем и т. д. Как совсем уж сильно устал - вылезаешь, отдыхаешь на суше; потом опять залазишь... Записывай в дневник (на бумаге или в текстовый файл), сколько метров проплыл сегодня за тренировку всего и сколько из них - кролем. Оба показателя должны постепенно расти.
И я бы на твоём месте к занятиям в бассейне всё-таки сразу добавил ещё какие-нибудь упражнения - немного. Вроде подтягиваний.
>>718796 >От такого ада, как чипсы, кока-кола и особенно мороженое, например, лучше начинать отвыкать вот прямо с этой минуты. Щито? В 70-граммовой порции чипсов в три раза больше калорий, чем в такой же порции мороженого(1 средний пакет/1 стаканчик). Компоизиция у них схожая: простые углеводы и жиры. Так что это от чипсов нужно вот прямо сейчас взять и отказаться до конца своих дней. А мороженым можно радовать себя в умеренных количествах, это нормально.
>>718796 Спасибо, анончик. С диетой все более-менее. От всякого ада почти отказался. Вторую неделю как перешел на 5 разовое питание небольшими порциями. Пока все нравится. Насчет подтягиваний - ходил летом на турник, но могу подтянуться лишь пару раз с рывками. В итоге забил... Попробую возобновить.
>>718823 Смотрел содержание трансжиров на 100 г - насколько помню, в чипсах было 15-20 г, в мороженом и до 40 г доходило. Давай ссылки - где неправ, буду читать и просвещаться.
>>718304 1.Мышцы будут пиздец болеть только в первые несколько дней после тренировок. Потом будет просто приятное потягивание. 2.Купи в аптеке Допель Герц Омега -3 и ебашь его по капсуле-две по утрам вместе с едой.
>>718483 1.Спи не меньше 8 часов в сутки в полной темноте и тишине. 2.Ебашь физуху. 3.Пей витамины, где есть цинк. 4.Жри орехи. Похуй какие. 5.Не бугурти. 6.Выигрывай. Не важно, где, хоть в доте, хоть во дворе детей бей, хоть людей на бабки кидай. Главное, чтобы у тебя было чувство ФАК Е СУЧКИ Я ЗДЕСЬ БАТЬКА! 7.Общайся с тянками, которые считают тебя если не охуенным, то просто интересным. Не обязательно корчить пикап-мастера. Достаточно просто с ними общаться как с друзьями. В идеале, конечно, нужно их ебать, но и простое общение тоже норм.
>>718842 Чувство победы нужно. В школе на физре голы забивал? Знакомо чувство победы? Вот это чувство нужно научиться вырабатывать через что-то. Не важно. Хоть на борьбу ходи, хоть на футбол, хоть в онлайн-играх бегай всех пизди и не давай качаться.
Привет, физач. Дело в том, что унтерок пикрелейтед - я. 21 лвл, 173/49. Понятно, что такому куску дерьма просто необходимо соблюдать диету для набора массы и качаться, чтобы хоть что-то из себя представлять. Но меня сейчас волнует немного другое. Такое ощущение, что я выгляжу даже меньше, чем бабы моего возраста с таким же ростом и весом. Не знаю с чем это связано, или слишком узкие плечи, или кость узкая, или все вместе. А может я вообще какой-то недоразвитый. Очень прошу взглянуть на эти фото и сказать, есть ли тут какая-то паталогия и мне можно выпиливаться, или же набор веса до 65-70 кг исправит проблему?
>>718873 Исправит. Я 180/75 и порвал связки ключицы, когда переворачивал железную тумбу. А раньше в области грудины было подобное, когда ломал калитку у соседа. Но на грудине зажило. Ну и короче.
>>718877 Есть разборные гантели и дешевая скамья для жима, сойдет для начала? Могу найти программу для лохов и заниматься по ней. Еще думал записаться в бассейн, но пока не понятно, все вместе это дохуя или лучше выбрать что-то одно.
>>718880 На твоей стадии главное не заебать организм. Спать/жрать должно быть в ДОСТАТКЕ. Не психуй, это тоже фактор. Ну и не жадничай с нагрузками, это тоже важно. Начни с гантелей, потом можешь и в бассейн ебануть, но не для ебать нагрузок пока, а для заебись ощущений пробуждающегося тела.
>>718891 Немного успокоил. А то я совсем зашкварно смотрелся с пустой штангой с двумя маленькими хуйнями по бокам. Правда были и те, кто к штанге и не притрагивался, вот. А сколько ты занимался и сейчас жмешь?
Кароче пацаны. Подскажите в чем отличие французкого жима лежа/стоя/сидя? Вроде как стоя меньше нагрузка на позвоночник. И еще подъемы на бицепс есть с прямым и ез-грифом, как их сочетать, делать и то, и то за одну тренировку, или каждую неделю чередовать? А еще жим сидя как лучше делать: от груди или за голову? Заранее спасибо.
>>718922 То есть, там где у меня лучше получается сгибать руки, там и лучше? Я делаю стоя, на последних повторениях длинная головка трицепса горит, все правильно? Или чередовать все же?
>>718928 Ну так если бы ты тоже весил 49, тогда можно бы было сравнивать. Тут речь идет не о весе, понятное дело что он намного ниже нормы, а вообще о строении каркаса.
>>714594 (OP) Полноценно только завтракаю, иногда ем после школы, в школе закидываюсь парой бутеров. В остальное время что-нибудь вроде яблок или помидор. Обменку не засру? Есть ли смысл мучить организм?
Поясните новичку за базу. Тренируюсь дома, штанга с турником есть. Сколько дней в неделю? Все просто в один день делать? Каждый день одинаковые упражнения? Вангую, опять 0 ответов будет, у меня ощущение что мои посты автоматически скрываются для анонов, причем, если кто-то другой задаст аналогичный вопрос, то у него будет 5+ ответов.
>>718967 Ну гугл. Ну например смотри ноги, спина, и грудь в разные дни, то есть в первый жимы, во второй становую, и к поясу, в третий например приседания всякие, и жим стоя/сидя
>>718975 А и еще совет, никогда не делай подтягиваний и жимов штанги за голову - это и травмоопасно и амплитуда меньше и вообще хуйня, придуманная имбецилами.
Пацаны, после тренировки сутки не получится поспать, лучше сходить в день, когда получится поспать(на следующий день после ног) или хуй с ним и идти как обычно?
Рейт, и сколько подходов/повторений надо делать? Пока стараюсь по 10. Среда - Жим лежа, французский жим, жим штанги на бицуху, жим на бицуху гантелями не знаю нахуя Пятница - жим ногами на тренажере, становая, какой-нибудь тренажер на спину тут можно еще что-ни кдь добавить
>>719044 >жим штанги на бицуху, жим на бицуху гантелями
Проиграл с тебя. Ты все жимом называешь? Жим пресса туловищем, жим ног штангой, жим спины становой тягой лол. Это вообще-то поднятие штанги или гантелей на бицепс называется, а не жим.
Категория платиновые вопросы. Полезен ли бассейн в дни между тренировками для суходрищей? Жиробасам понятно, что на пользу, живот там уйдет, хуе-мое. А скелетам?
>>719078 Ну в плане отдыха да, а по вспомогательному развитию тела, плечи там я не знаю, грудь. не хочу чтобы стал еще уже от плавания, а наоборот, укрепиться.
>>719087 Бери побольше вес. Нормальные мужики приседают на брусьях не меньше чем 100кг на плечах, иначе действительно начинаешь соскальзывать и есть риск наебнуться. При большом же весе идет естественная балансировка и закрепления туловища относительно земли, алсо попроси подстраховать товарища, если что скидывай ему штангу с плеч на голову, он должен сначала поймать ее с высоты, а затем следом тебя, если вдруг не смог встать с весом.
>>719087 Бесполезное и травмоопасное упражнение. Лучше делай жим сидя обратным хватом на турнике. Сядь на перекладину турника, привяжи 2 гантели по 25-30 кило к каждой ноге ( для равновесия), попроси партнёра закинуть тебя штангу в руки и делай упражнение. Между подходами можно покачать пресс на турнике.
Жим в гаке Сгибание ног в тренажере Разгибание ног в тренажере Планирую от чего-нибудь одного отказаться, тупо не хватает времени, на работу надо. Посоветуйте чего.
>>719194 Козинаки лучше кушать умеренно, дохуя сахара же. Просто орехи ешь сколько угодно, главное хорошо разжевывай и запивай, а то еще аппендицит получишь
Если тебя волнует расход белка - он мизерный. В одном хорошем мощном семяизвержении после достаточно большого перерыва (это примерно 4 мл жидкости) содержится около 0,15 г белка. Для сравнения: в одном курином яйце - в среднем 6,6 г белка. Как легко подсчитать, одного съеденного яйца тебе в смысле белка хватит на 44 хороших полноценных эякуляции.
Зато, экономя эти несчастные 0,15 г, ты получаешь кучу других неприятных последствий - снижение уровня тестостерона, риск заработать разные мужские заболевания и т. д.
Парни, позавчера выпил какой-то аналог Виагры, чтобы долго и много бабу ебать. Вчера в зале охуел от пампинга и энергии. Это как-то связано? Аналог вигры стоил около 220 р. Думаю изредка пить,если это именно он дает такой эффект.
Бывают дни, когда просыпаешься и полный сил и энергии, сознание ясное и светлое. А бывает как обычно. Хочу каждый день просыпаться как огурчик, что для этого нужно делать?
Антош, начал качать прес, и правая часть накачалась лучше левой (поднята выше, самый верхни кубик как горизонтальный прямоугольник, а правый как вертикальный). Понимаю что хреново объяснил, но все же, какие упражнения выполнять для прокачки отдельно левой части? Надеюсь на тебя
>>719147 Я бы сказал так: если нет желания сделать карьеру в определенном виде спорта, то на этапе активного роста лет до 18 лучше заниматься всякими воркаутами, бегом, плаванием и прочим офп, которое наращивает выносливость и способствует правильному формирования скелета, но не утягивает весь гормональный и метаболический ресурс организма на формирование гипертрофированных мышц. Иначе увеличиваются риски получить заболевания ССС, остаться карланом, раньше положенного пустить суставы попизде и тд. Когда фаза активного роста заканчивается и массу становится легче набирать и это менее вредно для организма вроде как.
>>719255 Проигрываю с таких манек как ты. Небось, руки спички по 37 см, плоская грудь, неразвитые спина и ноги. Но зато пресс он качать начал, лол, и озабочен только им.
Помогает ли немного набрать рост вытягивание на турнике с дополнительным весом? 20 лвл, рост ещё идёт, но хочется чуть большего. Хочу начать, пока, в общем то, ещё не слишком поздно.
Анон, у меня протрузия 4 мм(почты вылез лел). Забить на неё нет возможности. Сейчас у меян жимовая программа, 3 раза жим в неделю: 1 силовой(пн), 2 вспомогательных(ср,пт). Плюс в пн я делал жим ногами + бицулю, а в ср у меня было(после жимов) тяга на прямых и подтягивания, ветреника в пятницу у меня пушка: жим узким, жим гант вверх сидя, брусья,тяга горизонтального блока к животу. Хочу начать делать многоповторные приседания и становые, для того, что бы были крепкие ноги. До этой идеи фикс делал тягу на прямых ногах и жал плиту ногами. Так же у меня длинные руки, кажется что щуплые(ну так и есть), не умею подтягиваться и плохо отжимаюсь на брусьях. Как всегда хочется все уместить в один день, но учитывая что у меня только 2 упражнения занимают час... Спасай анон. Как сделать так, что бы при жимовской программе не отставали ноги, руки, спина?
>>719283 небыстрыйфикс: Жимы у меня все силвоые, в пн у меня СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ со всеми "ОП-ПРЕСС-ПОШЕЛ НА ХУЙ". Все жимы штанги у меня по 5-6 подходов по 4-2 повторения. Хочешь посмеяться? Жму меньше 100, вешу больше 80.
>>719288 Давай ты просто загуглишь про вытягивание для начала? >>719289 Ну можешь начать здорово питаться и бегать и тогда через годик получишь приличный результат, может быть. А можешь просто записаться на довольно банальную процедуру липосакции и за несколько недель включая восстановление остаться без пуза.
Физаны, я в этих белках@жирах@углеводах не разбираюсь, можете пояснить за пищу? Не бейте только. -Пельмени -Голубцы -Чайный гриб -Капучино -Домашний хотдог/лаваш/гамбургер/пицца -Молоко
>>719297 >Пельмени Можно, если ты не склонен к набору жира, иначе сразу будут на пузе. В идеале, конечн домашние и нормального мяса, иначе это говно. Часто лучше не жрать. >Голубцы Высокоуглеводная жратва. В принципе капуста, рис и мясо - это збс. Но тут вся зависит от качества продуктов и способа приготовления. Для дрищей - годный вариант. >Чайный гриб Мерзость блядская, какой-то инопланетный высер, который предлагает тебе испить его ссанины. Надеюсь ты пошутил? >Капучино Можно не учитывать при расчете бжу. >Домашний хотдог/лаваш/гамбургер/пицца Можно иногда если не жиробас, а так вся выпечка - это жир. >Молоко Молоко - это хорошо.
>>714594 (OP) >>714594 (OP) Жим 70х7 за 7-8 месяцев занятий хуйня? Начинал с 40кг, от природы мышц никогда не было и не будет лол. Мои знакомый с такого начинал, чувствую себя унтерком, но заниматься не брошу, втянулся. Мне уже сам процесс нравится, буду вечным новичком наверное.
>>719321 >>719322 Пару раз болел недели на две, сон всегда минимум 8 часов. Калории не считаю, но ем 5 раз в день и как мне кажется реально дохрена (гречку и грудку уже видеть не могу, творог тоже). Приседания 70x15, становая 80х10.
>>719324 >Приседания 70x15 Нахрена? Приседай лучше 90 на 8. Та же ситуация со становой. Уменьшай количество повторений, увеличивай вес. Делай силовые тренировки, в которых иди по пирамиде до отказа вплоть до одного повторения максимальным весом и начнет расти и масса и силовые.
>>719327 Вес 77, рост 184. Чувствую что жирею, но когда навернешь кашки побольше на тренировке просто распирает, если понижаю потребление калорий, то на тренировке уже вялый, вангую что с такими силовыми я должен весить примерно 70.
Меня одна проблема очень сильно волнует.. В общем, жиробас && качалка. Насколько я понял, мыщцы нихуя не вырастут без перехода калорий в плюс. То есть в таком случае я не похудею. Но если я буду жрать в дефицит - я буду дохуя худеть, но останусь дрищеватым унтерком. Или должно прокатить? Если нажирать с дефицитом, но в основном всякие белки, которые хуй в жир уйдут. Или белки тоже могут? Поясните, пожалуйста. гуглокапча-пидорас подсовывает пикчи с едой
>>719304 Спасибо. Я дрищ с пузом. Вот даже кости видно, а пузо на три складки. Но думаю что я не очень склонен к набору жира, ибо мой рацион всю жизнь составляли только эти перечисленые продукты, в большинстве домашний фастфуд.
Брат, братан, братишка, как повысить аппетит внезапно? Знаю, по опыту, что регулярность диеты поможет, со временем привыкнешь завтракать нормально и в течении дня съедать крупы/макарон и мяса нормальное количество, но сейчас пиздец тяжело.
185, 68. Из физ. нагрузок не регулярные экзерцисы с гантелями. Начал «набирать» по iifym, хочу задрочить необходимое кол-во и посмотреть на результаты. Зарегистрировался в myfitnesspal, закончил первый день, результаты на картинке.
Поздно вечером понял, что не хватает 1 200 калорий и то, что есть дома не возбуждает аппетит. Съездил в магазин закупился питьевыми йогуртами, снеками, арахисом, сникерсами, чтобы добивать калории, когда совсем мало получается.
Ещё одна ахуенная история, весы сломались, вес показывают постоянно меняющийся в диапазоне (66-70), как замерять прогресс не понятно, лiл.
Эй ребята, хотите прикол? Копается физачер после тренировки в помойке. Вытаскивает гондон со спермой и говорит: - Э-э-э. Зажрались совсем. Поебалися а питательную кончу оставили. В ней же сплошной белок. ом ном ном ом ном ном
>>719429 Как легко видеть по диаграмме, 65 кг при росте 180 см - это уже на грани недовеса, вес надо бы набирать.
Диаграмма составлена в первую очередь из соображений не эстетики, а здоровья. Какой вес иметь - наиболее естественно для организма, чтоб долго радоваться жизни.
>>719475 Все хуйня, давай сначала. Люди занимающиеся кочкой в среднем лучше петаются (в основном белковой пище, что для здоровья охуенно), принимают больше витаминов, меньше курят и бухают. Таким образом, если отбросить психов рвущих себе жопы на астероидах, в среднем кОчка будет жить качественнее и дольше, аминь.
С помощью индекса Кетле (К) определяют нормальное соотношение роста (Р, в сантиметрах) и массы тела (М, в килограммах) и в российских военкоматах - по формуле К = М / (РxР).
Нормы такие:
К < 19 - недостаток массы тела (к службе не годен); К = 19...24 - норма (годен); К = 25...29 - избыток массы тела (годен, иди бегай в противогазе и худей); К > 29 - ожирение (к службе не годен).
Кстати, отсрочка от армии по слишком большой массе тела для особо упоротых препаратами юных качков - вполне реальное явление в России. Ибо смотрят только на соотношение М и Р.
Если же вам рассказывают формулу, в которой рост и масса связаны каким-то линейным соотношением - не слушайте, это плохая и негодная формула.
Масса тела, грубо говоря, пропорциональна объёму, который измеряется в кубических метрах. Рост измеряется в метрах. Вычитать, скажем, из кубических метров просто метры - глупость несусветная.
А вот в индексе Кетле, грубо говоря, метры кубические (домноженные на некий коэффициент пропорциональности, - среднюю плотность тела нормального обычного человека, - чтоб получилась масса, а не объём) делятся на квадратные метры. В результате получается величина, характеризующая, насколько человек толст.
А качки - дело особое. И человека, у которого внезапно вместе ног тяжёлые металлические протезы - тоже не надо по этой диаграмме судить. Это не обычный нормальный человек.
Схватил сильное ОРВИ, валялся с неделю с 39, потом неделю отдыхал. Когда стоит возвращаться к нормальным тренировкам, вчера сходил, поработал с 50% рабочих весов?
>>718839 Да, кстати, насчёт приёма спермы. Эксперт по тестостерону >>718839 - ты здесь? Насчёт последнего совета: если нравятся и мужчины, и женщины - хватит ли только кунов, или тянками разбавлять всё-таки рекомендуешь? В смысле именно тестостерона, а не морально-нравственных соображений. Я серьёзно, не тралю.
Физачеры, поясните за тяги, я запутался. Часто звучат: становая тяга, румынская, мертвая, на прямых ногах. Со становой все понятно. Но чем отличаются друг от друга румынская, мертвая и на прямых ногах? Вообще, на английском deadlift - мертвая тяга, но выполняется она не как мертвая тяга, а как становая. Что за хуйня? Какой даун-качок это придумал? Короче, поясните за различия.
Физач помоги. Когда понять, когда уже стоит сушиться. С одной стороны, хочется побольше мяса после сушки. А с другой, как зеабало ходить залитым, ебало пухлое ,нету тех черт лица как раньше. Когда был худым, все тянки пялились. Сейчас хуй кто посмотрит, я стал похожим на мужика. Как меня это заебало. Просто когда идёт сушка, врятли я хоть что-то наберу из мяса. А закомбечится в дрыща не хочу, хочу стать сухой няшей с мышцами.
>>719527 а я хочу стать 15-летним и с кучей бабла. Вероятнее всего, что желаемый тобою результат достижим только на химозе. Сушка в натурашку и сохранение мышц - миф.
>>719520 Есть становая тяга (сумо и классика) и есть тяга на прямых ногах (с совсем прямыми ногами и с чуть согнутыми) Дедлифт - обычная лифтерская тяга во всем цивилизованном мире, похуй как там что в колхозах называют.
Анон, подкинь инфы о том, пожалуйста, как набрать набрать массу мезоморфу, но не простому, а изрядно похудевшему, за 3 года табакокурения и очень хуйового, всмысле редкого питания. Пока просто напросто жру, несмотря на отсутствие аппетита, норм заходит, но это вероятнее всего неправильно. Вес 65 кг. 20 лет. Рост 185. В 17 лет весил 75, рост тогда был наверное что-то около 178-180б, потом вот это все началось, учеба, общага, два пирожака в день, пачка-полторы пачки сиграет в день,злоупотребление кофеиновыми напитками, недосып и т. д. Пора браться за дело вобщем, курить бросил. Спасибо.
>>718838 Таки да. Развел тян на минет, минут через 15 и отпустило, через пол-часа. Необъяснимые боли внизу живота можно объяснить повышенным давлением спермы.
>>719292 Сап, физач. Имею проблемы с осанкой. Массажист, к которому я хожу, говорит, что это из-за слабых мышц спины и упорным трудом в спортзале + упражнениями хитрыми можно осанку поправить. Ещё сказал, что турнички норм напрягают почти всю спину и тоже не самый плохой вариант. Насколько он прав?
>>719586 ну типа да, перестать жрать пончики, подкорректировать питание - добавить мясца, молочки, к этому добавить подтягивания, отжимания, прессег, молодой еще - через год уже другим человеком станешь
>>719597 А как питание подкорректировать то? В какую сторону двигаться? Отжимания задрачиваю сейчас, 50 полных делаю уже. А вот с подтягиваниями печально очень, на своем низком турнике делаю 3 раза максимум, на высоких турниках я даже 1 раз не могу подтянуться, не могу еще с положения с вытянутыми руками подтягиваться.
>>719590 Прав, если ты малолетка и еще растешь. Турником можешь охуенно всё исправить. Если тебе уже овер 25, то можешь замаскировать немного кривоту за мышцами, плюс мышечный каркас будет держать спину и позвоночнику будет легче. Доктор прав, короче.
>>719609 Я как раз на этом поднялся за неделю от 0 до 3. Прошло несколько недель, а прогресс так и на 3 подтягиваниях остановился, можно сказать что даже ухудшился.
Эт самое, только что посмотрел видос с канала Бадюка где один кочка рассказывает про питание. И вот он говорит, что надо для похудания жрать по формуле - сначала свой вес х 30, потом снижать до свой вес х 23. Как-то многовато, воот. Ну конечно заниматься надо, но я в принципе даже без диеты и без качалки на столько жру в том плане, что качалка жи как бы минусует калории Или мне прям нажирать по формуле, но не всяким говном, а здоровой пищей? Поясните кароч.
Как то так. Повторений может быть побольше, ибо детские веса. Еще хочу в x дни кардио добавить, что посоветуете? Пока что думаю о кардио из тредов видеотренировок. AxBxCxx
День А:
Становая 2х8 Тяга штанги в наклоне 3х10 Подтягивания 3хF Подьем штанги на бицепс 2х20 Пресс 3xF
День B:
Приседания со штангой 3х8 Икры 3х15 Жим лежа узким хватом 3х15 Отжимания с отягощением 2хF Пресс 3xF
День C:
Жим лежа широким хватом 5х8 Отжимания с отягощением 3хF Армейский жим 3х10 Тут хотелось бы добавить что нибудь на плечи
Второй день диеты. В полу походных условиях удалось доесть необходимое количество, может свежий воздух повлиял, но съел всё и остался голодным. На завтра запасусь большим количеством «нормальной» еды.
>>719683 > Натуралу кардио не нужно Ну ясное дело, зачем натуралу выносливость и крепкая сердечно-сосудистая? Пусть воздух половит ртом после жима, пусть в сауне с сердцем плохо станет. Натурал - не человек, гоните его, насмехайтесь над ним.
>>719679 Хуле на ноги такая нагрузка на ноги? день А - добавь пуловер после подтягинваний, и замени бицепс на трицепс. день б - после приседа добавь - жим ногами, чередуя с Гакк или выпадами. Соответсвенно потом делаешь бипепц. Хотя это тупо так руки разбивать. Какой стаж у тебя? Делай просто "РУКИ" в день со спиной например и мозги не еби. день с - армейский жим чередуй с жимом гантелями. И добавляешь тягу к подбородку ну какой нить ебунатуй тренажер на плечи. Жим лежа тоже гавно, делай жим гантеляфми под небольшим уклоном + жим штангой в наклоне.
Что значит тренироваться до отказа? Вот я каждую тренировку ебашу, пока на последнем подходе не смогу даже 5 раз штангу поднять, а то и меньше. Так нельзя делать что ли? Перетрен - это физическое явление или эмоциональное?
Подозреваю что сегодня на турнике широким хватом что то пошло не так. Делал подходы, потом внезапно стало тянуть в выделенном месте на пикрелейтеде. Только на правой стороне. Тянуло только тогда, когда руку с локтем в сторону отводил, но при подтягиваниях, чувствовался дискомфорт совсем чуть чуть. Такое иногда случается? Что это?
>>714594 (OP) Сап физач! У меня впалая грудная клетка. Не сильно, но видно. Посоветуйте что делать, чтобы не выглядело столь убого. Можно даже сказать, как на пикче оп-поста. Такая же 'вмятенка'. В какую сторону идти, чтобы свести её вид к минимуму?
>>719781 Сап физач! У меня впалая грудная клетка. Не сильно, но видно. Посоветуйте что делать, чтобы не выглядело столь убого. Можно даже сказать, как на пикче оп-поста. Такая же 'вмятенка'. В какую сторону идти, чтобы свести её вид к минимуму?
Итак, вопрос. Прихожу я в зал, и есть у меня желание присесть со штангой или пожать лёжа. Как навестить блины на штангу, чтобы блин с одной стороны не перевесил пустой гриф с другой?! Мимохикканниразунебылвзале
>>719799 Не уверен, что точно понял твою проблему.
Навешиваешь блин с одной стороны - штанга спокойно лежит на упорах. Навешиваешь блин с другой стороны. Ложишься под штангу / заходишь под штангу, жмёшь / приседаешь, потом опять кладёшь её на упоры.
Теоретически, конечно, можно навесить на один конец такой огромный вес, чтобы другой, более длинный (вспомни правило рычага), начал подниматься. Но ты столько не пожмёшь. Когда будешь суперпауэрлифтер - тогда приходи сюда снова, объясним, что блины надо навешивать не сперва все на один конец, а потом все на другой, чередовать. Но до этого тебе, думаю, очень и очень далеко.
Фак читал, но спрашиваю: я 18лвл, 98кг вес, 180см рост. 1) Сколько кардио перед физ. тренировкой в минутах надо делать? 2) Можно ли чередовать день через день кардио и физические тренировки? 3) Сколько кардио тренировку по времени надо делать, если я в день в сумме и так прохожу больше 2-ух часов (или это никак не влияет)? Прохожу я не 2 часа за раз, а допустим до универа 40 минут пешком, до дома с универа 40 минут и + если надо в город заскочить (система общ. транспорта очень развита, но мне в кайф общаясь с другом по скайпу прогуляться пешком). 4) Что надо делать жирану с 25+кг лишнего веса (я штангу лёжа только гриф поднять могу, а приседать мне колени больно. У врача был, он сказал снизить нагрузка с коленей и похудеть, так что приседания пока дропаются (как и становая, нагрузка на колени же большая и так, а тут доп. вес)? 5) Вообще надо сейчас начинать всё это делать или лучше сжечь жир на кардио (по 90 минут ходьбы) и уже потом сесть на массу и начать ебашить?
>>719804 Жим ногами лёжа: sportwiki.to/Жим_ногами Посмотри там по ссылке внимательно технику, это надо делать правильно. При этом, в отличие от приседаний со штангой, нет нагрузки на спину.
Только не пиши, пожалуйста, "присЯд". Можно присЕсть, но присЯсть нельзя.
>>719798 >Сап физач! >У меня впалая грудная клетка. Не сильно, но видно. Посоветуйте что делать, чтобы не выглядело столь убого. >Можно даже сказать, как на пикче оп-поста. Такая же 'вмятенка'. В какую сторону идти, чтобы свести её вид к минимуму?
Фак читал, но спрашиваю: я 18лвл, 98кг вес, 180см рост. 1) Сколько кардио перед физ. тренировкой в минутах надо делать? 2) Можно ли чередовать день через день кардио и физические тренировки? 3) Сколько кардио тренировку по времени надо делать, если я в день в сумме и так прохожу больше 2-ух часов (или это никак не влияет)? Прохожу я не 2 часа за раз, а допустим до универа 40 минут пешком, до дома с универа 40 минут и + если надо в город заскочить (система общ. транспорта очень развита, но мне в кайф общаясь с другом по скайпу прогуляться пешком). 4) Что надо делать жирану с 25+кг лишнего веса (я штангу лёжа только гриф поднять могу, а приседать мне колени больно. У врача был, он сказал снизить нагрузка с коленей и похудеть, так что приседания пока дропаются (как и становая, нагрузка на колени же большая и так, а тут доп. вес)? 5) Вообще надо сейчас начинать всё это делать или лучше сжечь жир на кардио (по 90 минут ходьбы) и уже потом сесть на массу и начать ебашить?
>>719811 > или лучше сжечь жир на кардио (по 90 минут ходьбы) и уже потом сесть на массу и начать ебашить? Сначала всё сжечь. Заниматься понемногу с гантелями и проч. можешь начинать уже сейчас - правильную технику отрабатывать, приучать мышцы напрягаться и всё такое; за большими весами не гонись. Но при этом увлечённо делай кардио (не только ходьбу - плавание, например, ещё толстякам хорошо) и питайся так, чтоб худеть.
>>719811 Вообще ты какие-то кошмарные вещи пишешь. С такими параметрами - > я 18лвл, 98кг вес, 180см рост - причём, насколько я понял, эти 98 кг далеко не груда мышц - ещё сейчас и на массу сесть - это чего-то такое получится... нет, даже представлять не хочу, реально страшно.
>>719827 Я себе так сделал: Воскресенье: кардио час. Понедельник: гантели на бицепс, штанга на грудь и тяга на блоке, пресс на скамье. Никаких тренажёров (кроме тяги, надо же мне как-то учится подтягиваться). Вторник: кардио час. Среда: опять гантельки со штангой. Становую тягу я пока делать не могу, тяжело коленям. Четверг: кардио. Пятница: кардио. Суббота: на площадке всякие австралийские отжимания и пресс на скамье + обычные отжимания с колен (без колен 5 раз не отожмусь).
>>719825 > Какой ты адекватный. Терпеливо ответил на мой убертупой вопрос Это была секретная проверка моих физачерских добродетелей, как в сказках? Ты сейчас превратишься из ньюфага в доброго качка-волшебника и подаришь мне пятьсот банок протеина?
>>719817 Я знаю, что мало. Я заебался, он не растет больше. У меня пиздеуспине, поэтому дрочу гантелей и подтягиваниями его. Вешу 86, так что я не резкий турникмэн без массы.
Сегодня на вечер у меня запланировано 25-25-20-20-макс приседаний с 4+4 гантелями и пробежка для сердца, попробую 120-30(хотя скорее всего 140-30 получится).
>>719869 Нет, не расслабленная. Тебе кажется, что спички. По сравнению с качками, которые долго занимаются, да, спички. По сравнению с обычными хуями, которые тяжелее стакана пива и мышки не поднимают, выглядят нормально. Это деформация восприятия, бро. Я тоже в один день вижу в зеркале охуенного мужика, а в другой день уродатьфублядь.
>>719871 Раз уж семеню, то уже не буду останавливаться. Посоны, разговор не о моих непроработанных руках. Разговор о том, как их проработать без базы, потому что я полуинвалид спины, мне вообще базу нельзя.
>>719870 Блять, такая жиза, пиздец просто, особенно последнее. И еще памп все портит, на трене чувствую себя богом, смотрясь в зеркало, на следующий день я уже вижу какое-то невнятное дерьмо в отражении. >>719872 База в плане подтягивания и тяги? Ну и забей хуй на них, делай молотки, ПШНБ, подъем с разворотом.
>>719873 Не, база в смысле штанги. Я ее не могу делать, я еще хочу ходить, а не кататься на инвалидном кресле. Подтягиваюсь, отжимаюсь, гантельку дрочу. Режим, питание, сон, витаминыжирыбцаакреатинвсяхуйня. Нагуглил сегодня молотки, буду их делать. Все правильно делаю?
>>719877 Да нормльно, лол. Я вообще нормально подтягиваться не умею и норм. База - это пережиток прошлого, особенно становая. Хотя жим и присед хорошие упражнения, их легко можно заменить другими. Так что не сцы, все ок.
>>719803 Тебе и так хватит кардио. Если ты не плетёшься как селёдка, конечно. При большом весе и слабой физухе, ходьба это отличное кардио. Поизмеряй пульс в процессе, наверняка около 120 - 150. Чтобы сжечь жир мало одних только упражнений, нужно начать следить за питанием, иначе сам не заметишь как восполнишь траты организма дополнительной парой печенек. Не заморачивайся с хардкорными диетами и дефицитами, зарегай фатсикрет, кушай что хочешь и наедай 100%рск(сайт посчтитает его по твоему весу) для сидячего образа жизни. И взвешивайся раз в неделю. Задача терять в неделю 0,5-1кг не больше. Из физкультуры добавь к ходьбе самые нубские варинаты упражнений с пика. С залом пока не заморачивайся. Ну и прочитай общий фак и фак жиротреда для саморазвития.
>>719863 Как по мне ты нормально выглядишь, разве что пузо небольшое есть. А так руки довольно пропорциональные. Алсо, скажу очевидную вешь, но трицепс важнее в толщине руки, когда дроч идет на сантиметры.
>>719883 Ну так до отказа каждый раз (3 раза в неделю) норм заниматься или нет? Чому я тут в некоторых местах читаю, что мол до отказа редко надо делать.
>>719904 >>719904 Ну я не могу сказать, что я совсем не рельефный, вчера постил в жиротред фотку: >>719469 Но нихуя не аполлон, нижних двух кубиков даже нет. Тем не менее, по калиперу как ни крути, с какими допусками и погрешностями вверх не измерял - максимум 9.4 получается. Кстати, по твоей ссылке я не нашел никакого калькулятора
С недавних пор начал болеть живот во время каждого приёма пищи, плюс такое чувство, что хочется срать весь день. Прозреваю гастрит. Что делать с этой хуйнёй?
>>719959 Разбей парочку аптечных термометров и выпей из них ртуть. Ртуть в малых количествах дает мощный заживляющий и иммуностимулирующий эффект. Если гастрит только начался, то есть шанс вылечить прямо на корню.
Есть какой-нибудь сайт или форум, где тусуются тренера и дают советы. Хочу начать качаться и хотелось бы проконсультироваться с кем-нибудь, кто помог бы составить программу тренировок и подсказать про питание и протеины и прочее. Тут как-то редко отвечают, да и советы сомнительные.
>>720044 Подскажи годные каналы на трубе. А то вы тут все над спасокукоцким угораете. Я начинал смотреть некоего Дмитрия Глебова, но потом осознал, что он иногда чушь несет полную. Да и общение всяко лучше, когда есть обратная связь для вопросов, чем просто смотреть видосы и читать.
Физач поясни, что за боль при выполнении кроссовера. Когда я сойдению руки при этом не ослабляю мышцы груди. Моей груди больно, но это не то горение, которое от пампинга. А именно такая колющая боль в груди. Делал кроссовер в легкий день, 10кг под руку. И смог так прочувствовать очень сильно ту самую боль. Вангую, что я наконецто правильно почувствовал свои грудные. Или проблема в другом?
То, что я пью очень много жидкости в день влияет на огромное потоотделение и набор лишнего веса? Спортом почти не занимаюсь. И как пить меньше воды? Просто перебарывать себя?
>>720081 Наоборот, лучше пить много воды. Но если ты под жидкостью имеешь ввиду пепси и остальную парашу, в которой сахара что аж жопа слипается то да, пора заканчивать. А если обычную воду, то это збс.
>>720083 Да, парашу. И, сука, чай с тремя ложками сахара раза 4 в день минимум, с самого себя за это бомбит. Это очень пиздец? Хочу вообще максимально сахар минимизировать, говорят типа настроение улучшает, и вообще по жизни легче. Это так?
>>720084 Да это пиздец, влияет на набор лишнего веса. Минимизируй постепенно, чтобы избежать психологического срыва лал. Наоборот, сладкое улучшает настроение. Ебашь чай хоть с 2 ложками, потом с 1-ой. Только делай всё постепенно.
Сап Анон, need your help, у меня впалая грудная клетка, как у куна на оп-пики. Что в условиях дома/качалки можете посоветовать, чтобы она стала более 'надутой'. У меня с физиологией всё нормально, но клетка грудная всё портит. В итоге выглядит так, как-будто у меня пресс дальше груди, если сбоку смотреть...
Понедельник-среда-пятница качалка. Вторник и четверг на работу на велосипеде (18км туда-обратно). Выходные - выходные. Постоянно болят мышцы спины и чувствуется напряжение. Пробовал не нагружать спину, но любые не изолированные упражнения всё равно её нагружают. Идти на массаж? Отдыхать? Раньше такой хуйни не было.
Вот смотри пикрелейтед. Так можно порвать сухожилие. При падении реально порвать ахилово сухожилие. Отсюда вопрос как правильно растягивать сухожилия, дабы травмы были не возможны. Они же в принципе тянутся (садятся же люди на шпагат).
>>720241 Ещё овсяное толокно докинуть как медленные угли, но ток не овсяные хлопья, а именно толокно потому что оно уже термически обработано и хорошо усваивается, а сырые хлопья есть, это всё равно что муку.
Я когда на массе, ещё и яиц сырых добовляю парочку.
>>720206 Хуевая шутка, я умею сам у себя сосать. Не могу дотянутся до пальцев ног, не могу сесть на шпагат. Могу забросить 2 ноги за голову еще. Ощущения хуевые, хуже мастурации обычной даже.
>>720290 я струячил в пятидневки по 3 - 4 мес к ряду. пару тройку раз. не только из спортвики минусы - уходишь в перетрен через 1.5 мес. - прирост на штанге не существенный - ну 5 ну 7кг за 1.5 мес - каждый день минус 45мин треша + дойти туда/обратно 30мин + помыть жёпу 20мин = 1.5 часа каждые 5 дней - в чт, пт, сб, вс друзяки/телки/ивенты, а ты как лох. я столько телок сфейлил на этом дерьме пц. - треш 5ти дневных оч мало по инету, так что они заебывают.
плюсы - можно норм раскидать нагрузку на разные мышцы - напрягов не чувствуется, если будешь придерживаться схемы.
короче, если ты до этого все попробовал - пользуй. нет - лучше что-то другое. к примеру, я нанял се тренера и у меня каждая треша - новый набор упражнений. каждый раз. 4 раза в неделю - намного лучше чем эта 5тидневная хуета.
Программа дубовая, колхозная: выпадов нет, жим платформы говно, разгибания в целом говно для новичков, пулловера нет, зачем-то 2 жима на дельты, бицепс с трицепсом в 1 день… Ну и вообще любая фиксированная программа это шляпа, так как упражнения и снаряды надо варьировать, чтобы организм не привыкал.
Если ты совсем ньюбай, можешь попробовать 2 дня фулбади поделать. Например: 1 день — обычные приседания, проходка с гантелями коротким шагом, становая, тяга в наклоне широким обратным хватом, жим лежа, армейский жим; 2 день — приседания на Гакк-станке, проходка с гантелями широким шагом, тяга в наклоне стандартным прямым хватом, тяга блока к животу, жим на наклонной скамье, жим из-за головы.
>>720316 На бицепс, трицепс и пресс в целом пока надо забить хуй, впустую потратишь время. Только если будешь чувствовать, что пресс очень слабый и не даёт приседать или тянуть полноценно, можешь поделать подъём ног на турнике. И ничего другого!
Можете пояснить что делать ебаному жиродрищу с диетой? Набирать? Худеть? Просто здорово питаться и чудесным образом жир превратится в мышцы? Одновременно со всем этим делаю фуллбади, могу добавить кардио еще если надо.
>>720329 Нет, вопрос на то и уровня физача, что не такой простой. Я имею ввиду, если ты толстый и СОВСЕМ перестанешь есть, что будет? Ты помрешь раньше, чем весь жир уйдет? Почему организм не будет использовать жир, который сам же запасал?
Кочаны, дядя Югий презентуетс свою книжку -как накачать бицепс за 3 подхода. 8 октября. Можно получить аффтографф и селфи с югием. Бля, почему я не москваблядок..
>>720342 Недовес 10 кг. Пузо на 4 складки. Ляжки как у сумоиста. Видны ребра. Да, я существую. Какое же уебище выйдет когда я начну набирать. Алсо, что за индекс?
>>720343 Превратишься в узника Освенцима и умрёшь. Возможно, он шока организм умрёт раньше, чем сожжёт весь жир. Ведь даже в концлагерях что-то ели.
Если остановишься и не умрёшь, то потом заплывёшь жиром, когда начнёшь есть. И да, пизда желудку будет и всему остальному, что там связано с пищеварением.
>>720352-кун, что то лольнул пиздец. В данный момент я 170 ростом, замерял неоднократно, разными метрами. Пол месяца до этого тоже замерял неоднократно, был 175. WTF blyat? Завтра утром надо будет еще раз померять. Нет, я без обуви замерялся тогда
Привет, Анон, я завсегдатай физача хотя мало тут пишу, раньше засидал в жиробас тредах, похудел на 40кг (я был очень жиробас), хотел похудеть еще на 30кг и выложить гайд, но потом моя мотивация ушла на нет, и я завис на 9 месяцев на одном весе, хочется вернуться обратно на диету, но мотивации не хватает, и я вот думаю, может быть создать свой тред о своем похудении, к следующему лету, точнее худеть я начну уже сейчас, так как 30 кг это и есть работа до лета, где я буду насмехаться над кето диетой, взвешиваться раз в день и делать фото отчет, сидеть я буду без фармы, так как у меня проблемы с щитовидкой , собирать деньги на обрезание лишней кожи, читать советы мудрых анонов, и учить других жизни. Или я ЧСВшная блядь, которой надо уйти нахуй? Хотя не спешить судить меня строго, я или сфейлюсь нахуй на первой недели, или стану героем физача. Еще у меня неплохие силовые, и строением похож на жиролифтера. Если сброшу вес может даже кому то это поможет, ну а может и нет
Рейтаните сплит. Нужно ли что пофиксить или все норм? Спина, плечи Подтягивания шир. Хватом 4\10 Тяга блока к груди 3\10 Тяга гантели к поясу 4\10 Жим гантелей сидя 4\10 Развод рук с гантелями на зад. Дельты 3\10 Развод рук с гантелями 3\10 Тяга Т-образного грифа 4\10 Подъем рук вперед с гантелями 3\10 Гиперэкстензия 4\15 Пресс 4\15
Грудь, руки Жим штанги лежа (наклон.) 4\10 Жим гантелей лежа (наклон.) 3\10 Подъем штанги на бицепс сидя 4\10 Подъем гантелей на бицепс с доворотом 3\10 Тяга блока вверх на трицепс 3\10 Брусья 4\10 Сгибание руки с гантелей на трицепс 3\10 Подтягивания обычным хватом 3\10 Гиперэкстензия 4\15 Пресс 4\15
Как сделать руки толстыми-широкими? Бицуха как-то вверх идет, трицуха вниз. А налево/направо нихуя нету. Ну есть конечно дельты, но они бля выше нужного места. мимо-2-раза-был-в-качалке
>>720352 Индекс массы тела. Для мужиков это рост минус метр, для женщин рост минус метрдесять. Например, если ты ростом 190, то и весить должен 90. Это советский индекс. Существуют и гейропские всякие, где пишут что быть дрвщом 60_ кг при росте 180 это норма.
>>719488 > Индекс массы тела. Для мужиков это рост минус метр, для женщин рост минус метрдесять. > Например, если ты ростом 190, то и весить должен 90. Вот, в частности, про эту бредятину я и писал выше - >>719488>>719479
Сегодня ночью судорога ебанула по левой икре пиздец. До этого даже не знал что это ощущение из себя представляет. Из за чего это может быть? Может ли быть из за перетренированности, хотя икры не качаю. Алсо икра целый день ноет, как будто я ночью не спал а ее качал. Пик тотали релейтед. Вот с таким лицом вскочил.
>>720525 Было такое раньше в лет 15-16. Чуть ли не каждую ночь, ощущения адовые. Вот правда только я ничем не занимался. Ни спортом, ни качалкой. Так что вряд ли из-за тренировок.
>>720542 Я другой анон, но поясни мне тоже. Сам я мезоморф, жир и массу набираю легко. Начал бегать месяца 2 назад в аэробном диапозоне по утрам, сразу после сна. Поможет мне это избавиться от подкожного жира? Еще БЦАА принимаю перед пробежкой. Бегу 5-8 км.
>>720547 Любая постоянная физическая активность поможет тебе избавиться от жира. Главное, что-то делать, а не сидеть на жопе.
С утра бегать на голодный желудок вообще заебок, потому что запасы гликогена истощены после долгого сна.
И вообще, если ты 2 месяца назад начал бегать, то у тебя уже должны быть охуенные результаты по жиросжиганию. Минимум 5 кг должен сала истопить за это время.
Начал жиреть, занимаюсь в зале с начала сентября. Стоит на это сейчас обратить внимание, начав следить за калориями и добавив кардио, или похуй потому что зима скоро, после зимы похудею? Раньше занимался на турниках и дома с железом. Весил 60, когда пришел в зал.
>>720577 Добавлю еще программу свою, поправьте, если что не так.
Грудь Жим лежа 5-6 повторов по 8 Сведение рук на тренажере Потом прокачка верхних и нижних частей грудных мыщц на тренажере ( не знаю, как называется) везде по 5-6 повторов по 8-10 повторений Потом еще примерно такой же тренажер, но он на всю грудь в общем. Там угол подъема другой. Трицепс на тренажере Меж подходами делаю брусья Спина Т гриф Тяга штанги в наклоне Тяга горизанталтного блока сидя Тренажер на спину, сидишь м тянешь спиной - две таких на разные типы мышц, сука у них названий не знаю. И потом тренажер сидя поднимаешь эти хуевины, он на плече и частично спину. И меж подходами делаю подтягивания за голову Ноги Там одни тренажеры, всего 5 упражнений. Приседания делать не умею, хожу один, боюсь, что упаду или еще что. Еще одно упражнение на бицепс
Пачка обезжиренного творога 200 г стоит 45 рублей. В этой пачке 182 = 36 г белка. Таким образом 1000 г белка из творога стоит (1000/36)45=1250 рублей.
10 яиц С0 стоит 50 рублей. Каждое яйцо весит около 70 грамм. На 100 грамм приходится 12.7 г белка, в 10 яйцах 88.9 г белка. Таким образом 1000 г белка из яиц стоит (1000/88.9)50=563 рубля.
1 кг куриного филе стоит 180 рублей. В нем 231 г белка. Таким образом 1000 г белка из курицы стоит (1000/231)180=780 рублей.
908 г протеина ON Whey Protein Gold Standard стоит 2000 рублей! И где профит от спортивного питания? Я вот нихуя не понимаю
Пачка обезжиренного творога 200 г стоит 45 рублей. В этой пачке 18x2 = 36 г белка. Таким образом 1000 г белка из творога стоит (1000/36)x45=1250 рублей.
10 яиц С0 стоит 50 рублей. Каждое яйцо весит около 70 грамм. На 100 грамм приходится 12.7 г белка, в 10 яйцах 88.9 г белка. Таким образом 1000 г белка из яиц стоит (1000/88.9)x50=563 рубля.
1 кг куриного филе стоит 180 рублей. В нем 231 г белка. Таким образом 1000 г белка из курицы стоит (1000/231)x180=780 рублей.
908 г протеина ON Whey Protein Gold Standard стоит 2000 рублей! И где профит от спортивного питания? Я вот нихуя не понимаю
Вторник: Присед(легкий) - жим лежа - жим на наклонной - разводка - французский жим - трапеции - боковые наклоны с гантелей - пресс.
Четверг: Становая - тяга со штангой в наклоне - гиперэкстензия - тяга блока за голову - подъем гантелей в стороны - подъем гантелей перед собой - жим арнольда - подъем штанги на бицепс - лучевые мышцы предплечья - пресс
Суббота: Присед(тяжелый) - жим лежа - разводка - сгибание ног лежа - икры - тяга к груди на блоке - жим штанги за голову стоя - пресс.
Я жирнодрищ (пузо, жопа, остальное без жира), начал заниматься. Мне нужно жрать больше или меньше потребляемого? Короче, набирать массу или сначала жир убрать?
>>720680 Есть такая мечта у всех атлетов - одновременно сжигать жир и набирать мышцы. Так вот - такое случается только с новичками жиродрыщами. Так что кушай полезную еду в необходимых тебе количествах что бы не голодать. Через несколько месяцев поймешь нужно ли тебе кушать больше или меньше.
>>720682 Допустим я набрал массу, потом сушка. И вот я вроде весь такой атлет, но нужно же идти вперед, а значит я опять должен набирать массу, так? То есть опять надо жиреть.
>>720618 Каждому нужны свои индивидуальные углы, хват, и собственно техника чтобы прочувствовать именно то что нужно. Я например вообще не чувствую верх груди при наклоне 45 градусов, мне нужно ставить 60-70 градусов, брать не самый тяжелый вес и во время движения пытаться сжать сам гриф.
Господа атлеты, дайте совет нюфагу. Нормально ли делать тяни-толкай с циклом 4 дня. То есть: жим, отдых, тяга, отдых, жим, отдых.... Делаю только базовые: 3-4 упражнения в день. Вроде ничего особо не болит. Просто на вике пишут что отдых должен быть ЧЕТЫРЕ дня.
Пацаны, завтра иду первый раз в модный фитнес-клубасик, буду по заветам Борисова с пустым грифом хуярить среди фитоняшек с кубиками. Пожелайте удачи и целого пердака.
Алсо поясните за одежду, её действительно каждый раз нужно стирать, или все таки раз в неделю (3 посещения), мне кажется не будет прям пиздец вонять после каждого раза. И еще, кроссовки на босу ногу норм, или неудобно и провоняются? Меня заебет носки и форму стирать и сушить каждый день.
2х-дневный сплит: День А: Жим лежа Штанга на бицепс Французский жим Прокачка предплечий (опционально) тут ваши предложения Ну и пресс в конце. Или вначале лучше? День Б: Жим ногами Какой-то тренажер, который к грудаку тянуть надо вниз Пресс что-нибудь еще..
Какие еще упражнения могут быть полезны? присяд пока боюсь делать, мб становую можно добавить?
> хуярить среди фитоняшек с кубиками. Там наверняка будут самые разные люди. Качки, толстяки, дрищи; школьники, пенсионеры.
> её действительно каждый раз нужно стирать Если после занятий футболка/майка не будет насквозь мокрой - ты занимаешься слишком слабо. Стирать её надо после каждого раза (ну, можно иметь, скажем, три футболки для качалки - и после трёх занятий стирать все три разом). Сам ты запах своего тела воспринимаешь не так, как другие - ты к нему привык. Для других людей ты и твоя одежда пахнут сильней и неприятней, чем для тебя самого.
Ну, шорты/штаны (лучше надевать шорты) можешь не каждый раз стирать, через раз, допустим - они послабее потом пропитываются.
> И еще, кроссовки на босу ногу норм Нет, совсем не норм.
> или неудобно и провоняются а) неудобно; б) провоняются; в) будешь выглядеть как дурачок.
>>714594 (OP) Может быть тупой сутулый уебок, но поясните за турнички.
варнинг Нет, мне не нужны ваши советы по поводу подтягивания груди к ебанной перекладине. Я хочу узнать можно ли растянуть пресспо-моему представлению пресс должен сжимать ключицы ребра и таз спереди, могу быть не прав, и при этом "накачать спину"... Я не ебу как вам рассказать, короче, нарастить шматы мяса для стяжки лопаток и таза сзади. Если я где-то анатомически не прав растолкуйте, как оно там устроенно.
>>720789 Раздели так: 1-й день — присед, жим 1 ногой (обычный жим малоэффективен из-за маленькой амплитуды движения) или Гакк-станок, проходка с гантелями, пресс; 2-й день — становая, тяга в наклоне, жим лёжа, армейский жим. Про бицепс и трицепс пока забудь, это ничего не даст.
Трицепс и бицепс лучше не делать в один день, поскольку мышцы-антагонисты. Триц обычно делают вместе с жимом, бицулю — в день спины. Пресс — в день ног.
Присед ничто не заменит, делай, просто вешай чуть-чуть и посмотри роликов, как правильно делать.
Зачем именно тяни-толкай? Надо обязательно делать приседания со штангой и становую. Оптимально — или 3-дневный сплит или 2 дня фулбади с перерывом в 3 дня, второй день легче первого. Сплит сам найдёшь, а фулбади я расписывал тут: >>720316.
Четыре дня отдыха не нужно, ты как-то превратно понял Спортвики, думаю, или это какая-то специфическая программа.
>>720747 Заёбывает стирать тогда иди на помойку тренироваться. Из-за таких заебенцев вонь на весь зал стоит, когда они свои ебучие разводки делают. Машинка стирает твоё тряпьё за 20 минут, не еби мозги.
>>720747 Проиграл с подливой Я после зала сложу одежду в мешок, его в сумку, иду на работу и то сумку стараюсь подальше от своего рабочего места положить, потому что воняет. А если б три раза. Это было бы интересно.
>>720843 Хз, если ты вообще атрофант, то норм. Если пару недель как начал заниматься и мышцы еще болят, то тоже норм. Если ты не юродивый, то видимо техника у тебя говно или ты какие-то ябнутые упражнение делаешь.
>>720847 Я даже почему-то вполне уверен, что ты не прикалываешься, а рассказываешь реальную быль. Если б на какой другой доске разговор происходил, не на /fiz/ - может, и засомневался бы.
>>720850 Вообще лично для меня работают растяжки - то есть например я перед жимом делаю сведения 4x15 с небольшим весом, но с максимально правильно техникой, дыханием и негативами, тогда на жиме грудные чувствуются збс
>>720809 >Если после занятий футболка/майка не будет насквозь мокрой - ты занимаешься слишком слабо >>720830 >вонь >>720832 >воняет
У меня такое ощущение, что вы из тех особых долбаебов, кто в качалку ходит бегать на дорожке. Вот уж действительно вонючки, нормальные люди бегают на улице. От силовых упражнений так сильно не потеют.
Физач, подскажи где найти инфу. С парнями то все понятно, но как тянке, вздумавшей сбросить бока подсказать сколько ей в сутки бжу,ккал употреблять? 180см, 65кг, 20 лвл. Не тренируется. Просто сам не знаю где искать. Рыть всякие югифтед и Борисова? Заранее спасибо.
>>720869 Унтеры вроде тебя и людей в твоём зале. Я насквозь мокрый уже после первых двух упражнений. Кто-то правильно тут сказал, что время проёбываешь, если не потеешь.
Посоны, только начал заниматься, купил тяжеленные гантели, но пока вес поставил по 10кг. Хотел еще меньше. Ночью прострельнуло колено, а я даже не делал сеты с приседами. Просто приседал, чтобы поднять гантели для других упражнений. ЧЯДНТ? Колени за носки не выходили, лол.
>>720925 Вроде не перегреваюсь, выносливость норм. ноги потеют, да, а вот спина/подмышки что-то никак. Мне уже кажется что это не норм, судя по треду. А может потому что я 180/60, не с чего потеть.
Физач, помогай, жму 70 на 8 в трех подходах, хрен уже знает сколько времени, очень долго, жму раз в неделю, грудь всегда чувствую, болит потом несколько дней после тренировки, что мне делать чтобы обойти плато? Повышать вес и переходить на 5 на 5 или наоборот вес уменьшать и делать 10-12 повторений, как вообще проходить барьер? Очень нуждаюсь в твоих советах
>>720327 Начал заниматься по этой программе, отходил два занятия (ноги+грудь), хуй его знает, по ощущениям я будто до этого и не занимался вовсе. Ноги болят после понедельника до сих пор, грудь тоже после вчерашнего болит. До этого после тренировок чувствовал усталость, ну и потею как свинья ебаная.
Физач, доброго суток времени. Я кун, 17лвл(практически 18). Вес 97,7кг, рост 179см. Повёлся на маркетинг, записался в зал (уже за это в /b обосрали). Что мне собственно делать сейчас? Ебашить по часу кардио или же тренажёры/гантели (опыта в зале 0). Купил абонемент на 3 месяца (во дурак). Собственно что делать именно сейчас, в тот период когда я жирное говно которое лёжа кое-как гриф поднимает 7 раз. Если что, то коленные суставы уже чуть-чуть убиты из-за лишнего веса (у ортопеда был, он сказал снизить нагрузку, в итоге уволился с подработки физической (9 часов на ногах без перерыва) и сказал худеть как можно быстрее). Собственно что мне делать сейчас (в плане зала) и диету подобрать себе не могу (постоянно в жираче обсирают, но не подсказывают что изменить)?
Реквестирую годные уроки по растяжке. Желательно, чтобы прямо курсом, для всего тела. Ну, или чтоб объяснили все, что нужно знать, чтобы двигаться дальше самостоятельно.
Если возможно, чтобы нигде в кадре были именно упражнения, а не улыбчивые женские еблища.
>>720928 Периодизация же. Хотя бы такая колхозная: -легкая неделя: берешь вес, который можешь делать 12-15 раз на 3 подхода. -тяжелая: 5-6 повторений на 3-4 подхода. Как тебя еще твоими 70 придавливать не начало, если ты их с таким упорством дрочишь.
>>720953 Рецепт: 1) Выкинуть нахрен мороженое и никогда больше не брать эту трансжировую гадость. 2) Убрать сахар на дальнюю полку. 3) Сварить яйца всмятку и съесть. 4) Запить молоком.
>>720962 А зачем тебе лесенка? Жми себе свои 60 всю тренировку, а на следующей добавляй. Или тоже легкую/тяжелую делай. >>720943 >лучше восстанавливаться Это. И опускать штангу на легкой тренировке надо медленно, а выжимать быстро и мощно. И на ютубе Головинского найди. Но это позже уже, так как он все объясняет сильно по хардкору для серьезных жимовиков.
Анон, что ты делаешь на бицепс? Все советую очень разные упражнения. Допустим - в день спины я всегда буду делать бицепс. Какие мне выбрать упражнения?
>>720988 Так трудно сказать - что тебе лучше пойдёт.
Например, это: sportwiki.to/Поочередное_сгибание_рук_с_гантелями Я делаю стоя. По сравнению с подъёмом штанги на бицепс - преимущество в том, что меньше соблазн помогать бицепсу разными другими частями тела.
>>720988 Бицепс делаю только вместе с широчайшей: подтягивания, тяга т-грифа, тяга гантели/штанги к поясу. Потом может пару подходов сгибаний на бицепс с гантелями делаю что б добить.
Недавно вышел на работу из отпуска, в отпуске же начал Т25. И вот уже 3 дня периодически немеет верхняя правая часть большого пальца левой ноги, как будто отлежал. На работе много хожу. Может быть такое, что слишком перегружаю палец?
Сука, физач - это похоже, последнее пристанище вниманиеблядей. Когда уже всем похуй на тебя в /b, /rf, /vg и прочих школодосках, остается написать только в физач или психач ОЛОЛО ДВАЧ У МЕНЯ ПАЛЕЦ НЕМЕЕТ или ПОСОНЫ СОСУ ВООБРАЖАЕМЫЕ ХУИ ПРАВДА У МЕНЯ СИНДРОМ ПЕТУХОВА-ЗАШКВАРОВА, чтобы хоть кто-то ответил. Пиздец, какие вы жалкие.
Физач, доброго суток времени. Я кун, 17лвл(практически 18). Вес 97,7кг, рост 179см. Повёлся на маркетинг, записался в зал (уже за это в /b обосрали). Что мне собственно делать сейчас? Ебашить по часу кардио или же тренажёры/гантели (опыта в зале 0). Купил абонемент на 3 месяца (во дурак). Собственно что делать именно сейчас, в тот период когда я жирное говно которое лёжа кое-как гриф поднимает 7 раз. Если что, то коленные суставы уже чуть-чуть убиты из-за лишнего веса (у ортопеда был, он сказал снизить нагрузку, в итоге уволился с подработки физической (9 часов на ногах без перерыва) и сказал худеть как можно быстрее). Собственно что мне делать сейчас (в плане зала) и диету подобрать себе не могу (постоянно в жираче обсирают, но не подсказывают что изменить)?
>>721019 Кардио в зале ебашь каждый день, подтягивания-отжимания три раза в неделю. Так хоть деньги потраченные не проебёшь. Жри по библии Зизза, там основы указаны.
Такой вопрос, насчёт грудки, если я заебался жрать варенную грудку, есть смысл её жарить? Где-то прочитал что при жарке проебывается белок, но полазив по сайтам понял что там всего 1 грамм белка теряется на 100 грамм грудки. Конечно жира будет больше, но зато я стал есть целую грудку в день.
>>721081 Ебан, зачем жрать столько грудки, когда можно съесть в день 250-300г в 2 приема, немного творога и яиц? Пиздец ебланы, грудка в день, вообще охуеть.
Есть какая-то теория бодибилдинга? Что изучить, чтоб во всем разбираться, быть компетентным не меньше, чем тренера и раздавать дельные советы анончикам?
Нахуй тебе больше белка-то? Если ты, долбаеб, пытаешься нажрать 4-5г на килограмм массы, как пропагандируют долбаебы вроде тебя, при отсутствии денег и времени на пожирание - это инстант фейл, ты пытаешься взять в рот слишком большой хуй.
Физачеры, че скажете про массаж яичек для поднятия теста? У самого лг и фсг в верхних пределах, а вот тест низкий, стало быть дело в яйцах? Кто делал? Есть смысл или хуйня это? Подводные камни?
Сап физ. А можно использовать просроченный Л-карнитин? А то он у меня до зимы, а сушусь я всегда весной. В инструкции про прием после срока ничего не написано.
Занимаюсь 9 месяцев full-body 3 раза в неделю, слегка варьируя упражнения. Сила ровно линейно растёт. На бросплиты переходить пока не планирую. Всё правильно делаю?
>>720907 Вы ёбнулись что ли, неполноценные? Вы ещё бегаете без пота, наверное. Хватит хуйню писать, унтеры.
>>720926 Да отдыхаешь, наверное, по 5 минут или работаешь в половину силы. Пот это вода, а не жир, от веса не зависит (ну, условно не зависит, жирные всё-таки перегреваться быстрее и потеют быстрее).
Минуту отдых между подходами делай и посмотри, вспотеешь ты или нет.
Суп, нужен совет насчет кардио. 179/90 билдфат. Делаю 30 минут, пульс под конец заходит за 150, и тут не важно какая скорость/сопротивление, - хоть сбавляй, хоть прибавляй.В среднем 135, но и ниже 130 пульс вообще не уходит нахуй. Небольшое отступление - в 5 лет у меня был порок сердца, оперировали, лечащий врач говорит, что простой бег или велосипед будет только в плюс. Далее, когда делаю кардио, не чувствую себя усталым, больше чем надо, в глазах не темнеет, etc. Но меня напрягают показания датчика. Физач, скажи, 150 - это НОРМА для меня?
>>714594 (OP) Анончики, занимаюсь в зале третий месяц. Делал 3 дневный сплит: спина+бицепс, грудь+трицепс, ноги+плечи. Программу дал тренер в зале, но она рассчитана по его словам на 1-2 месяца. Стоит ли мне ее как-то менять? 1 день Подтягивания Тяга верхнего блока Тяга блока к поясу Тяга к поясу в хаммере Сгибание штанги на бицепс Сгибание гантелей на бицепс
2 день Жим лежа Разводка гантелей лежа Пек-Дэк Бабочка Отжимание на брусьях Разгибание рук на блоке
3 день Приседания Жим лежа Сгибания Разгибания Махи гантелями стоя перед собой (плечи) Жим гантелей стоя (плечи)
>>721159 Это я. Так я жиробас или нет? Я начал заниматься 4 месяца назад, был до этого эталонный скиннифэт весом 82 кг. Штаны стали велики, майки в плечах узки, вроде возмужал на вид. Думаю что дальше делать? Дефицит или профицит калорий держать? Сейчас занимаюсь 3 раза в неделю по двухдневному фулбади.
Сходил в эту вашу кококочалочку. С утра народу нет, человек 10 было. Фитоняшки с жопой присутствовали. Поначалу на меня всем было похуй, пока я не размялся и не лег на лавку выжимать пустой гриф. Ко мне подошел Большой Мужик, обоссал мою технику и сказал, чтобы я купил тренера. Я сказал, что все знаю, учился у Борисова на ютубе и сам тренирую в физаче заочно. Большой Мужик засмеялся и сказал, что ютуб хуйня, без тренера меня ждут хуйцы и травмы. Потом подошел Персональный Тренер, обоссал мою технику и спросил, чем это я тут занимаюсь. Я ему пояснил, что занимаюсь хуйней по заветам Борисова. Тренер немного удивился, что какой-то хуесос с улицы знает теорию, потом обоссал все Борисовские фишки, которые я тут скрупулезно изучал неделю, и добавил, что на ютубе долбаебы. Показал мне стандартный жим лежа, как его обычно все показывают - широкий хват, руки растопырил, и добавил, что штанга и гантели не рулят, надо жать в Смитте. Я сказал, что Смит был петухом, а пацаны выбирают свободные веса. Персональный Тренер изобразил глубокий скепсис, как бы намекая, что я сосну и сказал "Делай, что хочешь". После этого всем на меня стало похуй, я додрочил железки по своей программе и ушел. Алсо Персональный Тренер одновременно тренировал каких-то троих дрищей, они ни разу подтянуться не могли.
>>721224 >я додрочил железки по своей программе и ушел. А почему ты тактично упустил эпизод в раздевалке? Не стоит стесняться, здесь же анонимное общение.
Дрищ 178/52 В день тренировки: 1) Сыворочный протеин 2 порции (412 ккал, 70 г белка, 22 г углеводов, 5 г жиров) 2) 200 г творога (300 ккал, 33 г белка, 10 г жиров, 4 г углеводов) 3) Сырки 6 штук (1100 ккал, 18 г белка, 75 г жиров, 120 г углеводов) 4) Хлеб 150 г (393 ккал, 12 г белка, 4 г жиров, 75 г углеводов) 5) Гречка 150 г (165 ккал, 6 г белка, 2 г жиров, 30 г углеводов)
Итого: 2370 ккал, 140 г белка, 92 г жиров, 250 г углеводов. Уверен, что надо еще дохуя чего добавить, посоветуйте. Надо чтобы подешевле, не более 100-200 рубасов в день.
Еще надо составить рацион на дни без тренировок, подскажите что нужно жрать, чтобы в день тратить меньше 150 рублей и получать овердохуя калорий. Вкус не имеет значения.
>>721272 Нахуй ты советы спрашиваешь если все равно по своему делаешь? Питательные они бля, сахаром они питательные. Бери 0% творог и жри. Вообще же хочешь жри дрищь ебаный
Алсо еще такой вопрос, если я за полгода наберу килограмм 10-15, а потом забью на это питание и буду жракать обычную пищу, я похудею обратно или все это останется?
>>721280 Если ты будешь жрать в день по 100ккал, то похудеешь обратно, а если нет, то не похудеешь. Да и что значит "обычную пищу", ты итак всегда должен жрать обычную пищу, без переусердия с углеводами, и все.
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУЮ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Тред худеющих господ - http://2ch.hk/fiz/res/712207.html
Тред спортивного питания - http://2ch.hk/fiz/res/697546.html
Беготред - https://2ch.hk/fiz/res/689633.html
Тренировка для заключенных хикки - https://2ch.hk/fiz/res/674531.html
Предыдущий - http://2ch.hk/fiz/res/707649.html