24 декабря Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна. Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
ВТОРОЕ ПРИШЕСТВИЕ КАЧКА. ТЫ СМОЖЕШЬ, ИНАЧЕ Я ЧМО На пике я - бывший дрищ, ныне дрищ-качок. Не посещал никогда зал, не брал в рот (ха) ни грамма спортпита, амины и т.п, ем только куриные грудки, реже красное мясо, плюс углеводы: гречка, рис, макароны, ну и картошечку любимую. В сладком не ограничиваю, потому что эктоморф. Стаж 1 год+. Рост 189/69. Задавайте свои вопросы, отвечу всем по существу. @ Успех не заставит тебя ждать, если ты приложишь над собой усилия и накачаешься. Это не трудно!
>>102634326 Все снаряды. >>102634341 Я ничего не набрал за год, все те же 69, но не понимаю, откуда объемы появились, был плоским совсем. Говорят, что я просто удачно родился, перегоняя ккал в мышцы сразу.
>>102633888 (OP) Опять этот хуй с нарциссизмом. А ну как опиши детально всю программу тренировок для новичка, а так же питание. Посмотрим насколько это просто.
>>102634431 не могу набрать даже ебанный килограмм, сам эктоморф, пытался составлять меню но ничего хорошего с этого не вышло. 6.50 утро- быстрые углеводы и вода КАША МИНУТКА +2 КУСКА ХЛЕБА С МАСЛОМ + ЧАЙ 11,50 день(большая перемена)-сложные углеводы(рис, гречка) + яйца варенные, курица после пар 15:40 -сложные углеводы(рис, гречка) + яйца варенные, курица приехал домой - быстрые углеводы +быстрые белки(аминокислоты) сок мб какой-то через 30-60 мин дома - полноценное питание сложные углеводы(рис, гречка) + яйца варенные, курица перед сном- пол пачки творога . Может ты скажешь что лучше есть? Я думаю может кушать слоенную пищу типо пирожков, самса. Ну и жрать просто не обязательно курицу а просто по 2-3 порции чего-либо?
>>102634486 Это ирония, госпди! >>102634514 2 гр белка на 1 кг веса, около 150 гр углей Программу любую бери, сам создавай, ведь каждый качает то, что хочет. Ты вот знаешь, как дышать правильно? Если нет, то изучи сначала технику дыхания
Ясно. То есть даже для дрища 65кг весом, надо 130г белка, а это почти 1200 ккал одним лишь протеином. Абсолютная неадекватность для качкоблядков жрущих спортпит тоннами, и хлебающим сперму в перерывах между тяганием железок.
А программу так и не написал, наверняка там какая-то дибилдерская хуйня прямиком из физача.
>>102635405 Каюсь, но всё равно много до ужаса. Это сколько белка в себя заталкивать нужно каждый день? Тут дрыщеватые питурды грамм 30 за день от силы сьедают, при расчёте 1500 ккал в сутки.
>>102635845 ОП я по 100гр курицы и 200 углей ем, но этого мне мало, видишь, вес стоит. Нужно 3к ккал мне, а я набираю ну 1800, дальше просто не хочу ни есть, ни времени нет, нужен спорт пит - 1 прием 450-500 ккал. ИЗИ!
>>102635761 Бля как при таких дрыщавых руках иметь такой пресс. Я немного ниже и худее, так вообще дрыщ дрыщом ну еще строение похуже само - плечи узковаты и таз широковат
>>102635422 >3 раза в день Распиши, что именно и в каких количествах ел.
У меня проблема, что из-за работы не могу кушать в 13 часов и в 16 часов, например. Так же качался дома, тоже год(с большими перерывами), нихуя не набрал, но мышцы появились. Вот и думаю в чём проблема, потому что по-моему я и неправильно делаю(дышу неправильно) и питаюсь мало, а из-за сраной работы и лени нет времени и сил это всё гуглить и углублятся.
>>102635923 Ну и чего ты сюда пришёл тогда? За годы сидения здесь, не видел ни одного качкоблядка который предложил бы годный для питурда вариант получить нормальное тело, с программой тренировок подходящей для червей-пидоров, и питанием подходящим для нищеброда-любителя вкусняшек. Очередной физачерский высер, кои все одинаковы.
ты мне ответил:, " 2.5 гр белка на 1 кг веса и 30 на 1 кг веса удачи, твой оп". 30 углей на 1кг? И еще, если я буду съедать в день 3-4 яйца варенных пойдет процесс в гору?
>>102636745 Гладить, целовать например мешать будет. Так в том-то и дело - тут беспомощности никакой нет, как вокруг живота обвязать. Для беспомощности надо хотя бы руки связать было.
>>102633888 (OP) >ныне дрищ-качок >Грудь хуевая, руки тоньше тяновских Везет же дрищам. Качаюсь 2 года, грудак в обхвате уже больше 120, бицуха как ноги у ОПа (вангую), на жопе нет жира, а кубиков все еще не видно, хоть и сушился весь август. Если по дрищавским меркам, то я подтягиваюсь 4х25, отжимаюсь без проблем с дыхалкой 4х50, вешу 95 кг, рост 190.
>>102638439 Это правда вообще. Пупок как на втором пике - это результат криворукого пьяного врача отрезавшего пуповину ржавым топором, и завязавшим его зубами.
Бляяя, почему куны такие тупые, вот расскажите. Не любят тян качков. Главное чтобы было няшное ебало и ниче такая жёпка, всё. Стираньные доски, накачанные ручищи и ножищи снятся в кошмарах. Оп сфоткай фасад ещё раз, а то сбоку и не разглядишь что там у тебя. тян
>>102639745 >>102639644 У хуеблядков забомбило :D омежкам не дадут даже если они накачанные. Смиритесь. Качки очень нравятся заднеприводным зато, так что у вас есть шанс.
>>102639638 Для того, чтобы увидить, что в положении стоя одно плечо выше другого рентгена не нужно. Алсо на фото ясно видно увеличение грудного кифоза и поясничного лордоза позвоночника.
>>102633888 (OP) Просто оставлю это здесь https://youtu.be/8UkRIQc0hzQ?t=375 Алсо есть знакомый, который в качалку уже более десяти лет ходит, силовые у него за сотку давно ушли. Он в натуралку ходит и выглядит просто как ваня-амбал, без всяких рельефов.
>>102640797 >>102640611 Ну, я просто довольно мнительный. Я написал это, так как похожую хуйню обнаружил у себя, т.е нижняя челюсть сильно западает назад. Раз уж ты в этом треде расскажи подробнее, нормально ли это.
>>102640260 Нет. Я не знаю, почему он не сушится, может не пробовал, или не надо это ему, или не получилось разок и он забил. Батя у него средних размеров мужик.
>>102641653 Ох лал. Как ты себе это представляешь? Те, кто составляли эту статистику стали бы отсеивать всяких ашотов и рамзанов? Выйди на улицу и попробуй найти кого-нибудь ниже себя - по-любому либо хач, либо шкура.
Хотел давно спросить, ибо в этом не понимаю ничего. Я увлёкся че-т воркаутом по прессу типа "15 минут и станешь богом майнкрафта". Пользы особой не жду, так как долблю его и ещё парочку для удовольствия, ибо весело. Это не вредно? Регулярно у меня два видоса с ютуба: один "Six-Pack 15 minutes" или как-то так, а второй "The Scientific 8 minute Workout". Долблю из по вечерам часов в 9-10.
Как вы заебали, пидоры. Похуй кто ты,откуда,кого ты продал Передай мне провод,это Тольятти город За наших выпить повод,вашим хоп тут подан Если пиздел - поломан,бляди в бэхе стонут Извиваются,ааай как красиво пляшут Франклин любит Даша,франклин любит Маша Наша Раша, гордость Россия наша Шлю за град Аё, Гамора дом это не ваша Ломал систему,система наебала снова Привет вам дядя Дима,привет вам дядя Вова Хип-хоп homе - дома,dark лова лова Эта собака перегрызла пидаров с района Сышь сидя дома,мешай музу с фоном с того пантона фантоны отправляют в кому того мотал по роду,ты пидорок походу.. твоя шляпа-мода, во мне жуткий голод
кулак в потолок,подавай-ка нам смок я ломал бы батареи еслиб только бы смог Салам передал Восток,передал итог Это вызов шок,это то что отправляет в пот кулак в потолок,подавай-ка нам смок я ломал бы батареи еслиб только бы смог Салам передал Восток,передал итог Это вызов шок,это то что отправляет в пот
Калина в кварцере,это едет мамин панцырь мама знает кто из пацанов растет засранцем кто брал туман,то тот парнишка не фонтан кто по пятницам на первом запускает барабаннн Кому в кайф баян,кому турники и брусья Кому домой к жене,кто под феном идет-тусит кого что трусит Скоро три муси пуси Во всем вкусном вкусе,запечатли на тусе Тем кто ели... вам хип-хоп карусели... кто раза три в неделю добирались до постели Цветем и пахнем мы пока еще не вспрели душа поет а в окно все метут метели Душа поет, я не умру молодым Мой район меня прет, мой район прет тот дым Есть те кто рядом есть те кого кличу гадом Гамора - это яд, обливай уши ядом...
На пике я - бывший дрищ, ныне дрищ-качок. Не посещал никогда зал, не брал в рот (ха) ни грамма спортпита, амины и т.п, ем только куриные грудки, реже красное мясо, плюс углеводы: гречка, рис, макароны, ну и картошечку любимую. В сладком не ограничиваю, потому что эктоморф. Стаж 1 год+. Рост 189/69. Задавайте свои вопросы, отвечу всем по существу.
@
Успех не заставит тебя ждать, если ты приложишь над собой усилия и накачаешься. Это не трудно!