Встал и начал делать, говно. Понял?
бамп
Нет.
Что значат твои недели? Один день в неделю 5 подходов? Схуяли 3 раза в день упражнения на пресс? Где диета? Пока с сажей.
Пошёл нахуй, умник.
>Встал и начал делать, говно
Там запятая лишняя.
Shodil tebe za shcheku, proveryai.
Пссс на чмошу.
Вытрись, дауненок.
Прр в ротеш опущенке.
>Пссс на чмошу.
>Прр в ротеш опущенке.
Дрыщи не нужны.
/тред
Пик хуйня
Эта хуйня только для жиробасов, и то если они будут диету соблюдать.
Зачем?
Тебя ебёт чтоли обсос, у нас за такие вопросы убивают нах
Есть что то подобное для тех кто и 4 раза не может отжаться ?
Ты баба бля или жиробас?
Зож петухи не люди, не более.
Дрищ
Съеби обратно в курятник, петух.
>предания
>предаем
>петух заманивает в курятник
Я твое понял на хую пумпонил, понял?
Дваждую, тоже встал и пошел за говном. Хорошо начинается день.
> петух проецирует.
>петух проецирует
>С нуля!
>1 подход
>20 отжиманий
Лул, для совсем отбитых, похоже. Я лениво отжимаюсь пару раз в неделю, когда дрочить наскучивает, и то 20 с трудом отожмусь сходу. А дрыщи или жиробасы со стажем пару раз от силы выдадут.
>20 с трудом отожмусь сход
Интересно как ты выглядишь.
Встала, сделала. Почаще вбрасывай, мб наконец сделаю себе рельефный пресс.
Ну этот раз 40 сможет.
Нахуй послан, сучара обдристанная. Ещё какая-то мразь мне будет указывать.
И не говори.
Да никак таки люди не выглядят, просто как рандом кун, я как-то тоже решил отжаться, знаешь сколько смог? Нисколько нахуй, с первого раза я так охуел что сразу ебанулся мордой в пол, правда чуть позже все же выдавил из себя пару раз, через месяц я уже 30 раз залпом делал, а потом у меня наебнулось сердце и теперь всё.
первый пик вообще говноЮ ибо слишком просто и НИКАКОЙ нагрузик на пресс
первую неделю нужно зхотя бы 20-20-20-20-20
особенно если речь о РЕЛЬЕФЕ
и вообще подемы 0-30 и 45-120 градусов самые эффетивные
Что с сердцем?
Пиздец там начальные значения, охуели что ли?
Средний битард тут только пресс отжать сможет.
Чёт на брусья слишком дохуя повторений. Могу выполнить все максимальные нормативы из таблиц, кроме брусьев.
А хуй его знает, работает как хочет, брадикардия может тахикардией смениться, удары еще такие смачные стали, постоянно видно как оно бьется невооруженным глазом, появились приступы пароксизмальной тахикардии, на экг и узи ничего сверхестественного, против приступов тахикардии написали "консультация кардиолога для возможности оперативного лечения". Толерантность к физической нагрузке упала единомоментно просто блять от уровня "бегом на 6 этаж и норм" до "2 этаж вызывайте реанимацию", например еще сидишь такой сидишь, решил встать, и блять как будто кровоток встал, сердце начинает биться очень тяжело, и так секунд 20-30, именно при смене позы.
20 раз нормально отжаться для новичка сложно. Я имею в виду не те судорожные дёрганья, которые обычно изображаются, а медленное и техничное движение с остановкой в нижней точке. Да что там говорить. Я жму лёжа сотку, но отжаться в хорошей технике могу только около тех самых 20 раз.
Может инфаркт какой?
Который ни на экг ни на узи не виден? Нет такого.
двачую
я когда первый раз на брусья залез смог всего два с половиной раза отжаться
правда через месяц уже 15 раз хуярил
Я вот по этой системе занимаюсь уже довольно долго, результат охуенный.
Чет пидор какой-то на фото.
Встал и спустил твоей мамке в ротеш.
ОПчик, как подтягиваться? Я легко отожмусь раз 30 и столько же пресс, но не разу не могу подтянуться. чяднт?
Lhbo
Сначала на низкой перекладине с подпрыгом и медленно опускайся. Постепенно научишься.
ап
ну что же вы, дрыщи
>Встал и начал делать, говно. Понял?
Так же на работе твоему хуесосу-папаше всегда говорю
Программу на ноги подгоните
Бля я все сделал, кубики есть, все круто, но под слоем жираааа, как быть?
Антуаны, а сколько отдыхать между подходами? Дохуя больших интервалов не должно же быть вроде.
Пошел на хуй, чмо ебаное.
больше советов по физподготовке для нубов с нулевой физической формой!
Что значит неделя один, два, три? Это каждый день делать? Вы ебанутые?
NOPE
Где я тебе турник и брусья возьму?
Дрищу легче жи. Я вот могу раз 20 в своем нынешнем состоянии. В форму через 3-4 недели приду и 50 как нехуй делать. Но не буду, нахуй мне это надо лучше подрочу.
Спорт для быдла.
Обдристался с долбоебов, 65 отжиманий на брусьях, 26 подтягиваний, просто пиздец
Ну он просто предал рельф выдав его тайны прессу.
Накидал тебе говна за шиворот, зожемразь.
Поцоны)
Я вот хикка 190/75 если буду гантелькой по 5кг 3 похода по 50 повторений делать в день 45 раз пресс по 2 раза и отжамания 50 по 2 раза. Будет эффект от этого?
Я вот хикка 190/75 если буду гантелькой по 5кг 3 похода по 50 повторений делать в день 45 раз пресс по 2 раза и отжамания 50 по 2 раза. Будет эффект от этого?
> 5кг
Лол.
Возьми себе гирю 32 кг хотя бы.
Где взять-то блядь?
На авито поищи. По барахолкам пройдись. У знакомых поспрашивай.
Как он ее до комнаты донесет то, блять?
пусть тогда 16кг берет
А это уже совсем другая история. Я бы в рюкзаке утащил.
ебаные дрищи собрались 32 кг не могут перенсти от машины до дома
мимо таскаю мешки по 50 кг
Лол. Размазал говняшку тебе по губёхам.
> таскаю мешки по 50 кг
Грузчик, плис.
Спасибо.
А я заболел и пропустил кочалку.
Таскай-таскай.
Нужно, как в Древней Греции - развивать и тело и разум. Т.е и тело поддерживать в форме и мозги.
Хлюпики-ботаны и тупые качкоблядки не нужны.
Ты бы и собаку тоскал
я не грузчик, дома идет ремонт и батя заставляет таскать мешки потому что грузчекав нанимать ДОРОХА
Пять подтягиваний на первой неделе? И потом ещё пять подходов? Ты что, придурок? Я и одно через силу делаю, чёрт подери!
>6
квикфикс
С брусьями какая-то лажа. Я не видел людей, которые делали бы столько отжиманий на них. 40-50 на один подход уже оче-оче хороший показатель для брусьев.
какие же вы дрищи
Что это за хуйня?? На начинать с 10 раз на брусьях? Я более чем уверен что 4/5 анонов и 2 не сделают.
ошибка там скорее всего
В какую форму то ты придешь? Апполона из тебя тебя не выйдет, будешь с такими же мелкими мышцами только они у тебя будут в тонусе и всё.
с этим тонусом можно будет ебнуть кого нибудь легче
хуйпиздаджигурда
Все это полная хуйня, ток если жирному уебку поможет чуток согнать
Григорий Сковорода
Пойду-ка я лучше в кокочалочку, а ты, оп, иди нахуй
Проиграл с первого пика. Дебилы думают, что качая пресс, у них рельеф появится. Мимо-физачер.
Да и по остальным есть вопросы. Телосложение у всех разное, не каждый начинающий, например, 10 раз на брусьях отожмется, только дрыщ. Мезоморф или человек, у которого есть пяток лишних кг вообще может ни разу. То же и с подтягиванием.
Но вообще, прогресс быстро идет. За год любой может подкачаться так, что будет видно невооруженным взглядом, даже без витаминок в жопу.
дошел в подтягиваниях до 16 недели - заебало
в отжиманиях так же хуйня
Есть какая нибудь программка Для жиробаса, что бы начать с нуля? В наличии имеются турник и брусья
Отжимания сколько раз в день делать?
20 раз.
xg
О спасиб, как раз искал эти таблицы
Я курс имею в виду
Вот,решил поотжиматься
Сделал 1-5ый подход
Вот и сколько раз так в день?
>пок пок турник кудах тах тах КУКАРЕКУ
Что, простите?
Как делать неполные подъемы и повороты туловища?
Есть. День 1. Идешь на спортивики, читаешь, читаешь, читаешь. Понимаешь, что чтобы худеть и/или убрать пузо, надо создать дефицит калорий.
День 2. Приводишь режим питания в норму, подойдет низкоуглеводная диета
День 3. Пиздуегь в тренажерку 3 раза в неделю. Делаешь базу не особо надрываясь. Трехдневный сплит по 2 группы на тренировку какой-нибудь для новичка, по 2-3 упражнения на группу. После силовых - бегаешь. Если сильно жирный - ходишь.
...
Профит озутишь через несколько месяцев. Хотя виден невооруженным взглядом он будет уже через месяц.
Встал и пошёл за ними в магазин, говно. Понял?
Пофиксил.
