На ОП-пике 44-кун?
Посоны, как деть тяни толкая из фака?
Двухдневный «push/pull»:
День А (push) 3х5 Приседания 3х5 Жим лежа 3хF Брусья 3x8 Жим стоя 2x8 Французский жим 2х10-12 Икры
День Б (pull) 3х5 Становая тяга 3х8 Тяга штанги в наклоне 3хFПодтягивания 3х8Тяга штанги к подбородку 2х8 Бицепс со штангой 3хF Пресс на блоке
AxBxAxx, BxAxBxx
Я так понимаю, нужно чередовать недели. Но не много ли две становых в неделю?
Физаны, тренируюсь по понедельникам и пятницам.
Хуярю базу онли.
Пн. Жим лежаъ
Отжимания на брусьях
Приседания
Пт Становая тяга
Тяга в наклоне
Жим стоя
Посоветуйте, жим стоя может в день жима лежа поставить, а брусья пока выкинуть к ебеням?
Хуярю базу онли.
Пн. Жим лежаъ
Отжимания на брусьях
Приседания
Пт Становая тяга
Тяга в наклоне
Жим стоя
Посоветуйте, жим стоя может в день жима лежа поставить, а брусья пока выкинуть к ебеням?
Сап, физ
На связи кун 22 лвл. Раньше занимался в качалке, потом был перерыв пол-года в связи с травмой, но через месяц думаю опять начать. А проблема моя вот в чем, ближайший месяц я нахожусь за границей и в спорт зал ходить тут не могу. Посоветуй мне, знающий аноно, как хоть немного за этот месяц в форму прийти, а то совсем одрищал, даже отжимания в нормальном объеме с трудом даются. Но у меня тут ни гантелей ни турника нет совсем, так что нужны только упражнения офп, которые можно мутить в домашних условиях, тип пирилейтед.
п.с. я у вас на доске в первый раз, хз, может проблема и обсуждалась похожая уже, так что за ссыль на тред буду благодарен.
Добра
Анон, поясни где взять энергию? От чего она зависит? Месяц назад из меня просто перла энергия, а теперь я вялый как хуй. Это могут быть какие проблемы с тестостероном? Или это психологическое, типа стимула нет, мотивации?
К перетрену подходишь.
С питанием и режимом как?
дрочи меньше
На самом деле плохо, но дело в том, что когда появляется дофига энергии я ничего не меняю, т.е такое же унылое питание и сон. Так почему она появляется? Еще в такие периоды я жутко злой, от любого пустяка жопа просто полыхает. Это же с тестом связано как то?
Я особо не тренеруюсь, у меня дома штанга и пара гантелей.
Какие мышцы качать, чтоб ахуительно и телкопотекающе сидела вот эта маечка.
Старый тред утек, ничего толкового не ответили. Посоветуйте программу эктодрищу на массу.
Хожу уже месяца полтора 3 раза в неделю, питаюсь 4-5 раз в сутки + гейнер, в более-менее правильное выполнение базы мышцы научил, штангу от грифа отличаю, а вот программу подобрать не могу. Одни хуи в зале советуют какие-то невъебенные проги с кучей изоляций и расщеплений. Другие говорят, что эктоморфам перетренировываться нельзя, говорят ебашь только базу и не больше часа в день. Хз, кого слушать.
Так что я решил обратиться за помощью к рандомным хуям из интернета.
Твоё состояние может зависеть от многих факторов. Например, больше поспал на час, уже заебись себя чувствуешь, или съел какой-то ништяк, которого твоем организму как раз не хватало.
Звереть можно и от теста, а можно и просто так звереть. Это ни о чём не говорит.
Если тебе реально необходимо решить эту проблему, вот несколько советов:
Не жри на ночь. В идеале за 4 часа до сна.
Ложись спать не позже 23:00, ибо тесто вырабатывается в период с 24 до 5 утра.
Больше двигайся втечение дня. Не обязательно тренировка, можно ограничиться двухчасовой прогулкой.
Не дрочи чаще двух раз в неделю. Ебаться можно чаще, но тоже не желательно.
Любая майка - дельты, трапы в первую очередь.
Спину: широчайшие, трапецию + плечи.
Спасибо братишка, попробую всё это проверить.
Твой ответ в этом видео https://youtu.be/XsQGOHX-1kw
Денчику можно доверять, без вопросов. Тренируй фулбади этими шестью упражнениями два раза в неделю.
Продержись в таком режиме хотя бы три недели. Если не понравится - дропнешь.
короч ананасики, подскажите шо мне делать шобы подтягивацца более одного раза, в общем есть турник, на котором я могу заниматься не более часа и две семикилограмовые гантели.
Еееебана, вот это БРОСАЙНС
Спасиб, но похоже это все равно для продвинутых. Имеет ли смысл в самом начале пути бицульку задрачивать?
Делаешь негативные повторения так медленно, как можешь, с каждым разом твой навык будет улучшаться и в один день ты сможешь подтянуться.
Про гантели забудь пока. Подставь что-нибудь под ноги, чтобы мог ими помогать и подтягивайся, регулируя нагрузку ногами.
Плюс глянь это видео с 19:23 https://youtu.be/rOt-QguJec4?t=19m23s там ещё один вариант отличный
Надеюсь, это что-то хорошее?
Если ты в самом начале пути, то советую начать с этих упражнений:
Подтягивания - 3х15 чистых
Приседания обычные 5х25 с пустым грифом
Отжимания от пола 5х25
Отжимания от брусьев 3х15
Когда достигнешь этих цифр, можешь смело делать предложенную выше программу.
Потрать несколько месяцев, зато в будущем будет отличный прогресс и отсутствие травм.
Ты опровергни хоть одну рекомендацию.
Хуево. Спины нет вообще. Только плечики. Прям хз.
Тебе нужна ширина спины, она делается обычными подтягиваниями широким хватом. Если можешь подтянуться без рывков больше 12 повторений за подход, добавляй вес на пояс. Будет тебе спина. А бонусом и бицушка поднальётся.
погуглил про негативыные повторения и что-то не пойму как их на турнике делать
Поддвачну этого господина. Хотя насчёт этого > добавляй вес на пояс
поосторожней, локти до конца не распрямляй, а то суставам локтевым несладко будет. А если весишь хотя бы 80-90 кг., то хватит и своего веса. Просто делай до отказа. Я в начале каждой трени подтягиваюсь, но с лямками, правда, чтобы руки максимально выключить и работать на спину.
А ещё отжимания на брусьях добавь - трицепс тебе спасибо скажет. Только локти максимально параллельно корпусу держи.
Блять, разметку проебал.
Да, локти одни, запасных не завозили.
И ещё, если вообще с турником дела не имел, то работать по началу у тебя будет всё, скорее всего всё, кроме спины. Поэтому подтягивайся сначала на гравитроне, если есть в зале такой или с резиной, чтобы именно мышцы спины сокращались. Когда прочувствуешь, переходи к полноценным подтягиваниям.
Иначе кина не будет.
А можно это разбить на две части?
Допустим,
>Приседания обычные 5х25 с пустым грифом
>Отжимания от пола 5х25
утром, а
>Подтягивания - 3х15 чистых
>Отжимания от брусьев 3х15
вечером того же дня?
мимо
Можешь даже на два дня разбить.
ПН+ ВТ - первая транировка
ЧТ+ПТ - вторая тренировка
Этого тебе будет достаточно, если будешь хорошо выкладываться и есть не говно из муки, а курагречу+много овощефруктов.
Алсо, если не проёбывать и делать всё по плану, то достаточно 3-5 месяцев такой дрочки, потом можешь к серьёзным тренировкам с железом переходить.
Хотите поржать? Так вот.
Я всегда халявил на спине. Просто не делал подтягивания потому что с детства не умел. Так вот и проходил в зал 2 с лишним года. Спину делала только тягой штанги в наклоне и тягой на тренажере.
З.Ы. Подтянуться могу 1 раз.
З.Ы.Ы. Жим - 100/раз, Стан - 70, Присед - 75. Вес - 85.
З.Ы.Ы.Ы. На гравитроне как-то не чувствуется спина вообще, нет того чувсва распрямления чтоли. Попробую на днях с лямками по подтягиваться. Возможно проблема в слабых запястьях. Может посоветуйте что-нибудь?
З.Ы.Ы.Ы.Ы. Выгляжу вроде норм (в одежде, лол), думаю, что если подсушусь с 85 до ~ 77 = будет заебись. Сейчас процент жира ~ 20 - 25, имхо.
Bump
З.Ы.Ы.Ы.Ы.Ы (простите). Становую не делаю (ну очень редко) из-за того, что она увеличивает талию, а я этого не хочу. Присед еще реже — ноги от велосипеда итак неплохие.
>2 с лишним года
>Жим - 100/раз
>Стан - 70
>Присед - 75
>Вес - 85
>2 с лишним года
Что делать вырожденцу с узкой грудной клеткой?
Кто-нибудь пробовал эти ваши пуловеры с тяжелым дыханием?
Кто-нибудь пробовал эти ваши пуловеры с тяжелым дыханием?
Поясните за проработку мышцы дважды в неделю. Западные качки в три горла орут, что без фармы только так и следует заниматься. Думаю ебашить АБВА1Б1В1, где:
А, А1 - грудь, трицепс, передняя дельта
Б, Б1 - спина, бицепс, задняя+средняя дельта
В, В1 - ноги опционально - кор
А, А1 - грудь, трицепс, передняя дельта
Б, Б1 - спина, бицепс, задняя+средняя дельта
В, В1 - ноги опционально - кор
Не все курсят или гинетически заебись.
Лвл какой?
18 летом стукнуло, но тело еще детское, как и у большинства людей
Встань и подними руки над головой, затем представь, что ты схватился за хуй турник и опусти руки, представляя, что подтягиваешься.
Почувствовал мышцы спины? Если да, то пиздуй на гравитрон, сделай максимально простую нагрузку, поиграйся с хватом и задрачивай по нескольку десятков повторений в нескольких подходах.
Если не почувствовал, выполняй до тех пор, пока не начнёшь их ощущать. Этого можно добиться за неделю, а то и меньше, если делать это упражнение минуты по 3 в день, желательно на ночь. Тебе нужна нейро-мышечная связь.
>как и у большинства сверстников
фикс
Окей, мэн.
Паралельно могу на плавание ходить? Оно же тоже вроде как широчайшие развивает?
Ну тут нового тебе ничего не посоветуют.
Смотри это, если не видел ещё https://youtu.be/p2lohbT3guo
и иди делай. Возраст у тебя подходящий, лет до 20-25 можно работать над этим. А в 18 и подавно.
В поный рост!
Видел джва года назад, кстати, после пуловеров с гантелькой и отжимания на брусьях стало болеть что-то в районе солнечного сплетения. То ли ребро, то ли это так скелет расширяется. В общем, забросил. Продолжал подтягиваться только. Щас опять начну, и если боли продолжатся, ко врачу пойду.
Спасибо.
Можешь в бассейн записаться. Там травм не получишь, зато есть шанс стать пошире. Если регулярно плавать.
Все в один голос говорят, что это помогает только десятилетним мальчикам.
Котаны. Есть я. У меня есть деньги на качалку, но нет денег на бца, протеины и вот это вот всё. Как заниматься-то?
Бро, поверь, это всё маркетинговое говно. Если, как ты говоришь, деньга у тебя в наличии, то обеспечивать все свои потребности обычными качественными продуктами тебе будет не сложно.
Весь кал, что ты перечислил, это лишь добавки, если ты не можешь есть нормальную еду. Посмотри на атлетов, которые тренировались 100 лет назад, когда этого всего и в помине не было.
Сегодня слишком много толстоты.
Схуяли? Тогда почему кОчаться можно и в 30 начать? А плавать, блядь, нельзя?
Ну втирай дальше свои протеины.
И на мой вопрос, ты всё равно не ответил. Какую программу-то использовать? Ходил до этого где-то полтора - два года. Ходил не системно, делал большие перерыва. Часто валялся с перетреном. Что имеем сейчас - 87 кг, тяга 195, присяд 120, жим 120. Всё это на десять раз.
Решил вот плотнее подойти к вопросу, тем более время появилось. Как я понял из предыдущего треда, сплиты без добавок лучше не использовать. Ну а что тогда?
Зоны роста костей закрываются в определенном возрасте, так как хрящи костенеют. А в мышцах нечему затвердевать, поэтому можно качаться в 30.
>87 кг, тяга 195
>Ну а что тогда?
Ну тогда БЦАА всё-таки тебе стоит прикупить, не иначе.
Почему без них нельзя обойтись? И это же очень маленький вес. Зачем тут бцаа?
Ну а плавцы широкие не только благодаря костяку, а ещё и специализированным тренировкам. Кто мешает заниматься по этой же технике, тем более, если зоны роста ещё не закрыты?
Даже не спрашивай почему. Просто бери и делпй, что тебе здесь говорят. Остобенно важно, бцаа под язык закладывать, они так сразу попадают в мышцы, минуя твой ЖКТ. Поспеши.
Опять толстишь.
Я тебе сказал в первый раз, что при грамотном питании и режиме, тебе добавки не нужны. ПРИ УСЛОВИИ, что ты в курсе, что такое правильное питание и, ВНИМАНИЕ, режим.
Они с детства с тренерами в секциях занимаются, говорю же. Если просто ходить в бассейн и что-то там пытаться, то ничего не получится. Я сам ходил в басик, пытался брассом плавать, там по 3 человека на дорожку, кто-то тебя обгоняет, кого-то тебе приходится обгонять. Потом еще посрался с быдло-теткой вахтером, которая не пускала меня повесить куртку в ботинках при отсутствии гардеробщицы; харчнул на пол и кинул туда абонемент.
К тренеру только за много денег, потому что забесплатно не нужен груз в виде любителя, который ему ничего не выиграет.
Еще есть такая иллюзия: по телеку ты видишь широкоплечих спортсменов, но суть в том, что в спортсмены мирового уровня берут лучших из лучших, да еще и фармой пичкают. А где-то в мухосрансксингтоне пловец джон показывает средний результат, да и плечи с грудной клеткой у него не выдающиеся.
А все твои перетрены обусловлены тем, что либо не хватает каких-то нутриентов в повседневном питании, либо плохо восстанавливаешься из-за того, что не грамотно составлен распорядок дня или тренировочная программа.
Есть вариант визуально с помощью широчайших и дельт стать пошире. Не рассматриваешь?
запрыгиваешь/встаешь с табуретки на худой конец наверх и медленно опускаешь вниз
Рассматриваю, конечно. Да я так-то знаю, что нужно делать и не ною, просто рассказываю, почему бассейн - мертвый номер; ну и поинтересовался, может, кто тут занимался расширением костяка и может поделиться результатами.
В любом случае, спасибо за перечисленные варианты.
А с бассейном ты всё-таки зря, отличная двигательная активность, а ты ей похерил.
Можно ли в натураху до оппика? Что у него с рукой?
Что вы делаете в ДЕНЬ РУК?
вот я, например, после жима лёжа пытаюсь делать жим стоя и чувствую, что веса не те!!! Т.е. с нормальными, рабочими, делать не получается - устал
У вас трени так же проходят?
вот я, например, после жима лёжа пытаюсь делать жим стоя и чувствую, что веса не те!!! Т.е. с нормальными, рабочими, делать не получается - устал
У вас трени так же проходят?
Просто съеби, зелень.
В моем районе нет бассейнов, а еще денег нет сейчас. В общем, забей.
Зря зря зря...
Блять, ты о чём?
Просто я впервые в жизни пытаюсь начать заниматься ПРАВИЛЬНО, т.е. не абы как 2 раза в неделю сделать ТРОЕЧКУ, а разделить дни и на каждом делать до упора и побольше.
Так вот, кто-то тут мне неск. недель назад коротко прогу накатал, там одних управжнений на руки 4-6 штук. И их подразумевается делать друг за другом в течение часа-полутора??
И с ногами то же самое. После присяда делать жим на станке стоит, если веса этого жима на станке не оч?
Значит тебе зелёный программу катал. Жим лёжа и жим стоя - это упражнения не для рук.
Жим лёжа задействует в первую очередь грудные мышцы.
Жим стоя переднюю и среднюю часть дельтовидных.
И лишь жим лёжа узким хватом, может подойти для тренировки трицепса.
А на руки делают сгибания на бицепс и разгибания на трицепс, такие как французкий жим, разгибания в блоке.
Алсо, если ты новичок, а ты судя по всему им и являешься, 4-6 упражнений на руки слишком много. Тем более тренировать руки в отдельный день - глупость для новичка.
Тебе достаточно делать одно на бицес, другое на трицепс. Например подъём штанги на бицепс и брусья на трицепс. Хватит за глаза на год - полтора.
Тренируюсь по понедельникам и пятницам.
Хуярю базу .
Пн.
Жим лежа
Отжимания на брусьях
Приседания
Пт
Становая тяга
Тяга в наклоне
Жим стоя
Посоветуйте, жим стоя может в день жима лежа поставить, а брусья пока выкинуть к ебеням?
Хуярю базу .
Пн.
Жим лежа
Отжимания на брусьях
Приседания
Пт
Становая тяга
Тяга в наклоне
Жим стоя
Посоветуйте, жим стоя может в день жима лежа поставить, а брусья пока выкинуть к ебеням?
Моя ошибка, под руками имел в виду верхнюю часть туловища вообще, т.е. грудь+плечи+руки.
Где-то еще в полглаза читал, что раньше в ПЛ вместо жима лёжа был жим стоя, и он также хорошо нагружает грудь. Это правда?
Почему ты не спишь ночью?
Сегодня на себе убедился, что хорошо нагружает, это правда. Хотя жим лёжа всё-таки больше специализирован на грудь.
Проебал режим, пойду входить обратно. А ты?
>два раза в неделю
>хуярю
Ну и как, масса норм поперла, не перекачался случайно?
Работают грудные, но участок смещается. Попробуй поменять брусья и жим стоя местами.
С чего начать дрищу 180/65
про питание все ясно, упражнения не ясно
За почти год апнулся с 60 до 68. Где эти 8кг отложились - загадка, но веса немного подросли. Меня устраивает, учитывая, что питаюсь 2 раза в день.
Проблема в том, что с боков и на животе с самого начала присутствует 1-2см жира.Я пока не решил что делать. Варианты, которые вижу:
1) Докачаться до 70кг, устроить "сушку" (ебашить кардио 3 раза в неделю вместо силовой и не жрать?)
2) Добавить день кардио между циклами.
3) Добавить какую-то жесткую заминку на полчаса после каждой тренировки.
4) Ебашить на силовой тренировке по 5 подходов, не жрать угриводы после 15 часов... Этот вариант мне не нравится. Запас сил у меня и так не слишком большой, придется ходить реже и быть овощем в промежутках.
Анон, подскажи.
Свинья, не могущая в питание, надеется просушиться кардио, кек
Грудку с творогом жру, витамины, рыбий жир. Просто не 6 раз в день и на спортпит денег нет.
Но да, ты наверно прав. Калории не высчитываю.
Так что же, если образно жрать той же грудки с творогом чуть меньше, чем обычно, при этом делая кардио, я не уберу эти 1-2см? Как-то оно все сложнее, вот это вот все? Поясни.
А я последние 2 месяца так живу. Просто засиживаюсь. Душка пересилить и зажить как норм чел нету.
Реквестирую утренние и вечерние зарядки без инвентаря, простенькая йога\обычные упражнения.
184\84 процент жира в организме около 20, посоветуйте, что делать что бы сбросить %жира хотя бы до 15-16
Как програмка на жим лежа?
Кто то мне говорил что завершающий подход должен быть самым большим по весу
Кто то мне говорил что завершающий подход должен быть самым большим по весу
Опять ты?
Есть такой вопрос, качканы. Я занимаюсь в офисной качалке и кроме меня в нее почти никто не ходит. А если и ходят, то быстро сваливают и я занимаюсь один. Поэтому меня некому страховать на штанге и вчера вышел конфуз - понять не смог и пришлось скатывать блины. Хорошо, что веса еще небольшие, а иначе могло бы выйти неприятно.
В связи с этим вопрос - чем можно заменить штангу для развития грудных?
В связи с этим вопрос - чем можно заменить штангу для развития грудных?
>В связи с этим вопрос - чем можно заменить штангу для развития грудных?
Очевидные гантели очевидны.
Похудел с 90 до 81, и даже видно ребра, но живот потерял только 2см и беременность осталась, как бороться с беременностью?
Херовая диафрагма из-за переедания. Херовые внутренние мышцы. Гугли упражнение "вакуум" и гимнастический ролик.
Либо плохие мышцы вообще (только ложку поднимал), поэтому кажется, что ты сильно худой при жирном животе. Худей еще. Формулы расчета идеального веса гугли и считай. Допустим, у меня при росте 181 и запястье 18 нормальный вес - от 65 до 71. А я всегда считал, что 80 или типа. Похудел до 72 и живот пропал.
>180/65
Дрищ же совсем.
БАНП
может кто объяснить правильно ли я понимаю
если не болят мышцы на следующий день после конкретного упражнения то кпд ноль?
если не болят мышцы на следующий день после конкретного упражнения то кпд ноль?
Ебан, причем тут грудка с творогом?
Углеводы убирай к хуям, жри 1-2 раза в неделю, когда совсем уже припрет.
>Калории не высчитываю
На хуй пошёл.
Nofap.
Бамп
вангую, что это гинетика и от сушки у тебя только мышцы уменьшатся
https://www.youtube.com/watch?v=5tYXSbzh0sM
Я тут первый раз. А что?
> как бороться с беременностью?
аборт делай, дура
5 упражнений за одну тренировку, 4-5 подходов на каждое. Все правильно делаю?
Надо суперсеты делать
Это что такое?
Котоны. Батя из Сочей привез какой-то йоба-мёд, маточное молочко и пчелиную пыльцу. Говорит,это йоба-спортсмены-олимпийцы жрут.
Как это правильно жрать, мож кто знает?
Как это правильно жрать, мож кто знает?
его не жрать надо! Его надо максимально без изменений в кровь вводить.
Лучший подход намазть на палец и засунуть в анальное отверстие и подержать 5-10 минут до полного всасывания.
Кек, йоба-спортсмены тест ставят, а не всякую подзалупную, пчелиную шелупонь жрут.
Сап, /fiz/.
Я слышал, что пресс лучше не качать пока ты жирный, ибо будет выглядеть как говно. Это так, и мне стоит сперва убрать пузо, или похуй и можно сразу ебашить, параллельно сгоняя подкожный жир со всего тела?
Я слышал, что пресс лучше не качать пока ты жирный, ибо будет выглядеть как говно. Это так, и мне стоит сперва убрать пузо, или похуй и можно сразу ебашить, параллельно сгоняя подкожный жир со всего тела?
Лучше не качать.
Тупой вопрос про одежду для зала. Надо взять водолазку, но сейчас в Спортмастере продаются утепленные с таким покрытием типа блестящим. Они вроде очень тонкие, но у меня есть джемпер с таким покрытием и в нем даже в -30 жара пиздецкая. Лучше без этой хуйни поискать?
Похуй, качай.
Ну охуеть, сразу все понятно стало. Аргументируйте, чтоли.
Все как ты написал, пузо больше станет, что не ясно. Жир не уйдет из-за кача пресса и вообще неизвестно когда уйдет. Делай вакуум, ходи с втянутым.
Что происходит с организмом после конца курса? Вот например во время курса свой тестостерон уменьшается почти до нуля, а что потом, уровень возвращается до нормального/растёт?
> Докачаться до 70кг, устроить "сушку" (ебашить кардио 3 раза в неделю вместо силовой и не жрать?)
> устроить "сушку" (ебашить кардио 3 раза в неделю вместо силовой
> 70кг
> сушку
Как же я проиграл.
если ПКТ будет, то вернется может быть, если не будет то не вернется.
Не с того проиграл.
>кардио
>сушка
Ну про ПКТ я знаю, да. Получается, что если все правильно сделать, то выработка своего тестостерона после курса останется прежней, какой же тогда профит от курса и от стероидов вообще? Через год, например, уровень теста в организме вернётся в те же значения.
Сорян за нубские вопросы, но я нигде не могу найти базового гайда, описывающего такие простые вопросы, есть только что покупать и у кого покупать.
В смысле какой профит? такой, что ты стеройдами себе столько тестостерона вводишь, сколько твой организм за всю жизнь не выработает.
Окей, этот тестостерон же не навсегда остается в организме? Он же потом "выветрится"? Если да, то за какое время?
Качканы, поясните сколько от максимального веса брать в "лёгкий" день. Я слышал что не больше 50%. Насколько это правда?
практически сразу как перестанешь колоть и до тех пор , пока не завершишь ПКТ
53.356% И на ноч перед треней читай "молитву" мышечную.
>водолазочка с рюшечками
>начес с попы андатры
>тоненький и на ладошку приятный
Это ты из /геи в /моду шел и заблудился штолей?
В жиротреде молчат, продублирую вопрос тут.
худею уже который раз, по утрам кручу педали на велотренажоре по 40 мин на тощак без еды, но пью oche крепкий зеленый чай +L карнитин, но делаю я это в костюме сауне за 300 рублей из ашана. Так вот эффект плацебо от этого - огромный, но есть ли реальные профиты от того занятия а может и вред поясните плиз, я че то в интернетах с этим запутался совсем.
худею уже который раз, по утрам кручу педали на велотренажоре по 40 мин на тощак без еды, но пью oche крепкий зеленый чай +L карнитин, но делаю я это в костюме сауне за 300 рублей из ашана. Так вот эффект плацебо от этого - огромный, но есть ли реальные профиты от того занятия а может и вред поясните плиз, я че то в интернетах с этим запутался совсем.
Пидеразды! Уважаемые пидеразды, мой пост в предыдущем треде остался без внимания, поэтому прошу, нет, требую ответа в этом треде!
Вот вопрос: я не успеваю отдыхать за один день. Можно мне восстанавливаться два дня? Кто-нибудь вообще два дня восстанавливается, или я один у мамы такой? Спосибо.
Вот вопрос: я не успеваю отдыхать за один день. Можно мне восстанавливаться два дня? Кто-нибудь вообще два дня восстанавливается, или я один у мамы такой? Спосибо.
Сорьки, забыл пикрилы.
спасибо за ваш ответ
Ммм, то бишь во время курса уровень теста в организме кратковременно увеличивается и мышцы "подгоняются" под этот уровень. Но потом же уровень теста снова падает, что будет с мышцами? Есть конечно мышечная память, но разве мышцы не будут снова подгоняться под естественный уровень теста и уменьшаться?
А разве та белая штука, которая из меня ночью выходит во время эротических снов - это не тестостерон?
хоть съесть её успеваешь, что б зря не тратить?
Качки - не такой народ, чтобы халявным белком разбрасываться.
BUMP КОЧКИ ОТВЕТЬТЕ
Возможно ли набрать какую нибудь хотя бы небольшую массу, если употреблять спортпит и при этом грузить себя динамичными нетяжкими упражнениями типа подтягиваний и отжиманий?
Ты не думал в разные дни делать разные упражнения?
Eще как жрут, особенно каратисты. Как иначе выполнять 7 ударов в секунду?
2 кг
Ты что, совсем ебанутый? На спортивной одежде внутренний слой теплоизоляционный.
можно ли пить креатин, протеин и аминокислоты одновременно смешав молоком ?
Анон, какие можешь порекомендовать витаминные/микроэлементные комплексы для обычного жителя мегаполиса, у которого нет времени заниматься готовкой здоровой и полезной пищи, поэтому он силит на пельменях, сосисках, консервах, бутербродах и прочем говне? Кун, 30 лет, 185/83.
любые
они все примерно одинаковые
И особого смысла без правильного питания их пить нет
В одном коктейле смешивать это всё не нужно.
Сёма потерял, где находится /b?
посоны, сколько у ОП-пика бедро в обхвате примерно? если допустить, что рост 178.
Аноны, такой вопрос от нуфага к факу и вам.
Могу ли я заменить многосуставные упражнения со штангой (Священную Троицу™) на другие? Просто я живу в ДС2 и там тренера покажут только на дополнительных покупных тренировках за 7к? Можно ли их заменить без особого вреда для программы и себя?
Спасибо
Могу ли я заменить многосуставные упражнения со штангой (Священную Троицу™) на другие? Просто я живу в ДС2 и там тренера покажут только на дополнительных покупных тренировках за 7к? Можно ли их заменить без особого вреда для программы и себя?
Спасибо
Да, ебать, создавай компрессию на внутренние органы. Какой нахуй вакуум, даун? Пусть сначала жир сгонит, потом пресс качает. Всё пиздец как просто. Нахуй ты усложняешь?
Ты себе сердце посадишь таким похудением. Но при этом, не похудеешь.
Тебе достаточно не есть за 4 часов до сна, исключить мучное+сладкое (фрукты можно любые) и ходить по 2 часа в день( можно утром и вечером по часу) и ты ВНЕЗАПНО похудеешь.
А с правильным питанием - не нужно.
Если ты новичок: https://www.youtube.com/watch?v=-jHwjzJ_rz8
Смотрю видео, вроде годно. Но будет ли там ответ на вопрос, что я задал?
Почему на грудь не гантели?
Петух закукарекал заместо тренера.
Потому что бросаенс во все поля.
А если нет в зале гантелей? Штангой можно нормальную грудь сделать?
Опять же, что нужно делать чтобы получить широкие плечи?
Этот анон выучил новое слово и теперь, когда не знает, что ответить по-существу — вставляет БРОСАЙНС
Конечно можно грудь накачать штангой. А если ещё и скамья регулируемая, то можно проработать все участки только штангой.
Участки груди, лол. Может ты еще и бицепс ВЫКЛЮЧАЕШЬ в подтягиваниях? И качаешь верхний и нижний пресс?
Тогда скажи мне, почему у некоторых верх груди отстаёт, но при смене акцентов в тренировке достигается баланс?
Котаны, спортвики предлагает 3 разных готовых сплита. Ну тут их не очень жалуют. Почему так?
Это зелёный. Он тут неделю назад завёлся и успел насрать во всех тредах. Мочератор с ним делать ничего не хочет - приходится игнорировать.
Есть два стула:
https://www.youtube.com/watch?v=-jHwjzJ_rz8
http://hmgym.ru/articles/197334
Подтягиваться не умею, правда, ни разу, но надо ж научиться все равно. Так что мне выбрать, Денчик?
https://www.youtube.com/watch?v=-jHwjzJ_rz8
http://hmgym.ru/articles/197334
Подтягиваться не умею, правда, ни разу, но надо ж научиться все равно. Так что мне выбрать, Денчик?
Однозначно первый вариант. Выстрадан за годы практики. А эту статью любой хуй мог написать от балды.
Бамп.
Если только начал заниматься, то если не болят - очень хуёво.
Если уже ебашишь пару лет, но сомневаешься и поэтому задаешь этот вопрос здесь - всё норм, ты стал сильнее и мышцы необязательно должны болеть.
А вообще, даже если мышцы и болят, но ты нихуя не жрешь, то КПД всё равно стремится к нулю.
Ссылку?
Пушо сплит ненужное говно. Особенно нюфане. Ньюфаг может нагружать сразу все мышцы за одну тренировку и охуенно расти. Сплит же может лишить тебя желаемого прогресса из-за недостаточрой нвгрузки.
Поменьше читай спортсвики. Статьи видимо писали лютые химики, если они пишут про недельные отдыхи и восстановление и какой-то рост при этом.
Чай и карнитин хуйня, на самом деле. Формула похудения ж пиздец как проста - тебе надо расходовать калорий больше, чем получаешь. И всё.
Но как тебе и сказали - исключи мучное и сладкое, поешь за час до того как пойдешь крутить педали и крути минимум минут 40-50.
Это вкратце, если подходить к похудению как уебан.
Разбей на
1. Грудь-трицепс
2. Ноги-плечи
3. Спина-бицепс.
Классика же.
Так это рабочие программы? И почему именно так? Чем второй вариант плох?
Анон выше расписал всё правильно. Ебашь фулбади, налегая на базу и исключи полностью изоляцию в первые 5 месяцев. Она будет отбирать ресурсы для восстановления более крупных мышц.
Алсо, руки можно первое время вообще не качать, они будут расти от жима лёжа и становой.
Так я и ебашил. Прошло пол года. Нужно же что-то поменять.
Да не надо изоляцию исключать, хули ты его жалеешь? Перетрен он не словит, я гарантирую это.
Меняй интенсивность или объем тренировки. Сплит тебе рано еще.
Ну при жиме лежа работает трицепс, будешь его добивать потом.
При подтягиваниях бицепс, потом также добиваешь его.
Если только-только начинаешь, то ходи 3 раза в неделю и делай жим-подтягивания-присед, но не с максимальными весами, чисто чтоб мышцы привыкли.
Потом на сплит перейдешь и начнешь наращивать веса/повторения.
Ну а когда можно на сплит переходить? И возможно ли это, без употребления химии?
Выше был видос про ТОП 6 упражнений, то, что надо для тебя, попробуй.
>кор
СУКА, ЁБАНЫЙ ХИПСТОВЫРОДОК, СВАЛИЛ ОТСЮДОВА НАХУЙ!!!!!!!!!
Переходи когда веса в приседе и тяге станут слишком серьезными чтобы ввполнять их в один день. Тогда сделаешь две тренировки, с приседом и становой. Когда веса в жиме станут слишком серьезными чтобы выполнять их каждую треню, замени во второй трерировке жим на жим средним хватом и отжимания на брусьях. Короче ПРОСТО ТАК на сплит переходить не надо, он нужен для увеличения времени восстановления при серьезных тренях.
> ападные качки в три горла орут, что без фармы только так и следует заниматься.
Ты про этих нигеров с 2% жира при веса за 100 и стажем занятий три года? Ну эти-то точно знают как тренироваться без фармы.
Удваиваю этого гражданина.
Я и так после присяда хожу с трудом. Мне ещё и становую сверху делать?
Какие веса? Сколько подходов, сколько повторения?
Вдруг ты из тех даунов что ДО ОТКАЗА каждую треню ебашат?
3х8 - 75 присяд. 3х8 - 120 становая.
> Вдруг ты из тех даунов что ДО ОТКАЗА каждую треню ебашат?
Иногда случается. Как это контролировать? Я иногда просто не чувствую усталости, пока падать не начну.
присЯд, сука.
Самофикситься уже поздно.
хуясе становая, небось лось
Это же очень мало.
Когда становая более чем на 10 кг опережает присяд, это говорит о том что ты охуенно сачкуешь в последнем.
>Иногда случается.
Не надо чтобы случалось, просто заруби себе на носу что тем самым ты запарываешь себе прогресс.
>Как это контролировать?
Делай присед и становую в один день. Присед ДО становой, это важно.
БОЛЯТ ЗАПЯСТЬЯ
прямо сильно. В обычной жизни все нормик, а вот когда штангу на грудь беру и делаю жим стоя, например, то реально гудят аж.
Это начальная стадия артроза? Артрита? Ааааа
Что делать? Как убрать боль навсегда, и чтобы больше никогда не появлялась?
прямо сильно. В обычной жизни все нормик, а вот когда штангу на грудь беру и делаю жим стоя, например, то реально гудят аж.
Это начальная стадия артроза? Артрита? Ааааа
Что делать? Как убрать боль навсегда, и чтобы больше никогда не появлялась?
Нет, не сачкую. Если беру больше - меня начинает заваливать вперёд, что полностью нарушает технику.
> Делай присед и становую в один день.
Ты же толстишь? Я же уже говорил, я не могу после присяда делать становую. Ты мне ещё посоветуй превозмочь, я конечно ньюфаг, но не настолько же.
>меня начинает заваливать вперёд
Вопрос: ты про малейшее чувство заваливания вперед или тебя прям буквой Г загибает?
Пушо штанга в приседе и должна валить вперёд, твоя задача не дать ей тебя сильно вперед увести и валить спиной вверх и немного назад.
Прям буквой г. Вставать приходиться балансирую на носках которые часть ступни.
Ты определись, либо
>Я иногда просто не чувствую усталости, пока падать не начну.
Либо
>не могу после присяда делать становую
Это какбы два взаимоисключающих параграфа, либо я с двумя разными людьми общаюсь.
Неправильно держишь штангу. У тебя скорее всего как на пикрелейтед слева или даже хуже, а надо чтобы ровно кисть была. Тогда боли не будет.
А сейчас юзай вольтарен и прогревания. Купи электрогрелку, още полезная вещь.
Ну я же написал - иногда. Не всегда, но такое случается.
Нужно их укреплять. Закинь все лямки и прочую хуйню. Делай подобные упражнения https://www.youtube.com/watch?v=Dc7nkXAdqfU
Или ищи в ютубе укрепление запястий
И перед каждой тренировкой делай такие упражнения в качестве разминки не менее 3х минут на каждую руку.
У тебя говёная техника приседа. По интернету тебе её будет тяжело поставить, поэтому посоветую найти тренера, который пояснит.
Суть в том что твой вес не должен быть на носках во время подъема. Переносить баланс с пятки на носок нужно только в самой нижней точке приседа, после чего возвращать его в пятки, разгибать колени и валить спиной вверх и немного назад.
Если после нижней точки твоя точка баланса остаётся в носках, то нагрузка переходит на колени и спину, в итоге ты не только убиваешь себе поясницу, но и колени. Такие как ты потом и пишут что от приседа всё по пизде идёт.
Пока не исправишь технику, не будет у тебя прогресса, одни травмы.
Это я знаю. У меня всё получается, но только до тех пор, пока я большой вес не возьму. Вот и приходиться с 70 приседать.
Если у тебя норм техника, то на больших весах она не должна идти по пизде, ты что-то не договариваешь.
Всё я договариваю. Сажусь низко, отлично чувствую ноги, вес держу на пятках. Увеличиваю вес - куляет вперёд. Может я штангу неправильно снимаю?
Хз, говорю же, по интернету тебе технику даже ванга не поставит. Ищи тренера и пусть пояснит тебе по-хардкору. Но факт остается фактом, если становая и присед идут нос к носу и тем более, как в твоём случае - становая опережает присед, то твои мышцы спины не должны давать тебя заваливать вперёд по время приседа, при условии что техника правильная.
А если у меня не только становая, но и жим опережает присед, лол? Пока что виню отсутствие растяжки, т.к. на жиме ногами/всякой изоляции на ноги все норм.
Жим ногами и должен опережать присед. Примерно на твой собственный вес. Я думаю ты догадываешься почему.
>А если у меня не только становая, но и жим опережает присед, лол?
То ты явно что-то делаешь не так с приседом. Мышцы ног - самые сильные мышцы в твоём теле, а ты жмёшь больше чем приседаешь, лол.
Алсо, у меня примерно так и выходит.
- кун.
Объясните по этому . Или посоветуйте нормальную литературу с базовой информацией по работе стероидов.
Нет. Таки обычный жим руками.
Даже не знаю что не так, + у меня от природы жирные и массивные ноги, по идее должно быть наоборот.
весишь под 90, небось, пельмень?
Набрал за год со 66 кг до 103 кг. Дохуя и жира и мышц. Какие проблемы мне светят? Сейчас чувствую себя хорошо, бегать конечно не могу нормально без одышки ну и нахуй надо. Ах да, я 17 лвл если что, рост 177.
Анон, как стать шлюхом?
Хочу ебать богатых старушек за деньги.
Рост 182, хуец 15 см.
С чего начать, как найти клиенток?
Прозреваю, по улице они просто так не ходят.
Хочу ебать богатых старушек за деньги.
Рост 182, хуец 15 см.
С чего начать, как найти клиенток?
Прозреваю, по улице они просто так не ходят.
А от такого резкого скачка, у тебя не появилось дохуя растяжек?
Сердечку тяжело, оно не поспевает за таким увеличением тела.
Да появилось, но не на видных местах. Знаю что большая нагрузка, планирую добрать 110 и держать, жиробилдером быть збсь.
С полгода назад, я задался целью сбросить вес, убрать пузо и бока, привести тело в порядок. Весил я на тот момент 86 при росте 180. Пару недель назад был 78, сейчас 76. Как перестать худеть? Если я начну больше жрать, то снова заплыву жиром. Занимаюсь три раза в день по часу + 30 минут кардио.
Из диеты: перестал тоннами жрать и угли и глушить пиво литрами. Калории и бжу не считаю, ибо по большей части готовлю не сам.
Из диеты: перестал тоннами жрать и угли и глушить пиво литрами. Калории и бжу не считаю, ибо по большей части готовлю не сам.
Ходи просто побольше, обычным шагом, часа по 2. Бегать тебе рановато.
>не рассчитал калораж и бжу
>не выработал грамотных пищевых привычек
>ОЙ ФИЗАЧ А КАК НЕ ЗАПЛЫТЬ ОПЯТЬ ЖИРОМ АЗАЗАЗ)))))
Статья написана вот этим тренером http://www.youtube.com/watch?v=3qzk0HuUFMY . Первую программу буду потому, что начать с ней проще, чем сразу с рабочими весами и высирать из себя 50 подтягиваний, когда ты еще ни одного не можешь. Хотя для меня половина рабочего веса - это, скорее всего, голый гриф, такой я слабый.
И снова пощу картинку в тред с надеждой, что кто-то знает программу этого красавца.
Лучше бы поинтересовался по поводу его курса.
Если бы эта хуйня работала, я бы не стал покупать велотренажер и изъебываться со всякими диетами-кофеинами-спортпитами
Не помню, как его звали, но это хуй с форчана. Альдо что ли. Много у него программ было, но в основном силовуха - 5х5 и starting strentgh
хоть что то спасибо
занимаюсь где то уже месяца три
сука блять, этот то почему химик?
Вот как отзанимаешься пару лет по его программе и будешь выглядеть как говно, тогда и ответишь на свой вопрос.
Сап,есть дрыщ-187/75 ,занимаюсь месяц с небольшим,по программе ебучего любера , вес вырос на 3 кг.Силовые понятное дело говно(жим лежа 65x6 например). Ради быстрого набора и увеличения силовых и просто ради фана думаю сесть на курс пропионата соло на 6 недель в дозировках 50мг через день.Обоссы меня с ног до головы анон.
Лето проездил на лисапедике, одрищал (нет, худым я не был, был жирным, просто мышц нет), осенью пошёл в кокочалочку. Занимаюсь три раза неделю. Жру много белков, там, расчёты, хуёты, греча-хуеча, ОN gold whey, вся хуйня.
Болит печень при ходьбе. Всё, приехал?
Болит печень при ходьбе. Всё, приехал?
Мб белка овердохуя употребляешь просто. Перемоги пару дней без голд-стандарта, посмотри чё как.
Сколько скупов в день закидываешь?
Расскажи это тренеру в зале, там тебе и гриф в жопу затолкают.
>вес вырос на 3 кг
Ты месяц не срал что ли?
а то я не знаю,поэтому на физаче спрашиваю(на самом деле не затолкают ,ибо всем похуй кроме петухов с физача)
сру каждый день,не волнуйся
Знаю одного фрукта, который хавает 2 раза в день и занимается 1-2 раза в неделю. За месяц набрал 5 кило. Думает, что масса и гордится этим.
Раньше вот пиздили, если гриф переступаешь, а щас всем похуй...
Ну, тут как - до тренировки за полчаса 20 грамм, после столько же. На след утро после тренировочного дня с утра с молоком черпак - 30г. И всё. на утро не после тренировки по две чайных ложки с молоком - он, зараза, вкусный, зависимость вызывает.
Кроме молока, вторым завтраком после зарядки 3яйца, например, кашки немного, фрукт.
В обед Рыба либо рыбные консервы с овощным салатом/кефир/остатки ужина
полдник - фрукты-овощи
ужин - мясо, рыба, курвятина, прочие кулинарные сперименты с небольшим гарниром и овощами
Сколько лет, рост, вес?
24. 178/80. В детстве переболел гепатитом б, но после этого никогда на печень не жаловался. Не пью, не курю.
Ну смотри, тебе для набора массы достаточно жрать 3400 калорий в день, +140-160гр. белка.
Не знаю чё там у тебя с порциями, но самого голд-вея ты пьешь нормально, не то чтобы дохуя.
Попробуй поменьше жрать, как ни странно) Ну и яйца выкинь. И посмотри через пару дней.
Ок. Я просто подумал, быть может это какая-то популярная среди качков клитеральная печёночная пиздецома заднепроходного anus`а. И либо сразу могилу копать, либо похуй. Посмотрим, поглядим.
После жима стоя на несколько минут появилась тянущая боль в области пупка, все, пиздец, грыжа?
Если бы. Разжирел до 115.
а как пить то их?
Креатинчик можно двумя способами пить: с загрузочным периодом, и без него.
Протеин - ну тут зависит от общей потребности белка в организме.
А аминокислотки свои выкини нахуй. Или допей эти, но новые не бери, нахуй не надо.
Добра за наводку
А ты пробовал войти в такой режим более, чем на один день? У всех работает, а у тебя не работает. Ты вообщи с нашей планети?
Скорее всего поджирал говно или просто мало придерживался такого режима.
не учи плиз, худею не первый раз, последний раз , когда скинул 32 кг после успешно отожрался у меня за последний месяц вес не снижался даже на 1 кг при условии строжайшей диеты на 1500 калорий в день,с изъебствами типа никаких углей после 15 00, кочалочку 5 раз в неделю,каждую тренировку завершал 30 минут бега на дорожке, каждое утро велотренажер 40 -60 минут, через день вечером пробежка по парку примерно 3 км с рюкзаком в котором 12 кг - и даже учитывая все это и вес на тот момент 94 кг я не худел, а ты мне говоришь булочки не ешь, спасибо блядь, советчик.
Яйцам предпочесть протеин... Ох уж этот физач. БОЖЕ, КАКОЙ ПИЗДЕЦ
Аминокислоты оставь на период сушки, протеин выкинь нахуй. За креатин ничего сказать не могу.
Ты, конечно, молодец. Только хули толку от твоих истезаний, если ты не худеешь, ебанат, блядь?
Хоть ты и мудак, дам тебе совет по доброте своей душевной.
Если деньги есть, попробуй веганом стать или сыроедом. Вмиг скинешь. Сестра так 38 кг скинула. %%%Правда, кожа немного обвисла.%
>попробуй веганом стать или сыроедом.
лучше я буду жирной свининой
А, ну ок.
ОТВЕТЬТЕ БЛЯЯДДЬЬ
Естественно мышцы откатятся. Плюс образуется тестостероновая яма. Свой не вырабатывается, а искусственного не поступает. Соответственно ты не только потеряешь мышцы, но и приобретёшь другие не очень приятные бонусы. Курс нужен для соревнующихся бодибилдеров, чтобы достичь максимального пика для соревнований.
Сам подумай, зачем тебе нужен этот кратковременный эффект с вероятностью приобретения пиздецом разного толка?
>А ты пробовал войти в такой режим более, чем на один день?
мне вот кажется тот питушок прав. Кроме того, я вот как жрал конфеты/мучное, так и жру, но с эллипсоидом стал тьфу-тьфу худеть. Какой смысл не жрать любимой пищи и ждать, когда без нагрузки похудеешь, если можно жрать конфеты (не килограмами, а норм), только крутить педальки?
А тем, что выброс инсулина от твоего любимого хрючева просто адский и вся энергия сразу же откладывается в жир. Плюс поджелудочная и сердечно-сосудистая очень от этого страдают.
А когда ты ешь "медленные" углеводы такого пиздеца не происходит и ты на тарелке гречи с котлетой можешь пол дня нормально функционировать.
Но это вопрос приоритетов, что тебе важнее - "сладкая" жизнь с кучей проблем или здоровое крепкое тело, подтянутое и без лишнего жира.
А похудеть можно и одними тортами питаясь. Вопрос выбора.
Алсо, замечал, что после сладкого хочется чего-нибудь солёного или аппетит увеличивается очень быстро? Вот это и есть те самые инсулиновые скачки твоего охуевшего организма.
вот это самый ебанутый вариант, превозмогать на физ нагрузках и жрать сладкое, ты дурачек по моему
промазал
Test
Test
>превозмогать на физ нагрузках и жрать сладкое
ну если альтернатива этому "жрать мало невкусной пищи и ждать, когда через сто лет наверное похудеешь", я выбираю первое.
>А тем, что выброс инсулина от твоего любимого хрючева просто адский и вся энергия сразу же откладывается в жир. Плюс поджелудочная и сердечно-сосудистая очень от этого страдают.
Пиздец, как заебали эти физачерские преувеличения.
Давай будем реалистами. Этот дебил, раз он такой жирный, не ограничивается чашечкой сладкого кофе и кубиком горького шоколада. А ебашит горстями сникерсы, колы возможно даже zero и говно из макдака. А от этого именно такой эффект.
Тебе посоветовали рабочие МИТОДИГИ, а дальше сам решай. Если к ним сейчас не прислушаешься, придётся прислушаться, когда пиздец начнёт подкрадываться. Своими превозмоганиями ты этот пиздец стремительно приближаешь..
>при условии строжайшей диеты на 1500 калорий в день
научи термодинамику наебывать?
Жиробас. Херачу базу.
Те пояса которые есть в качалке не сходятся. Свой покупать нет денег.
Коллега сорвал спину без пояса при мне, во время присяда.
Поясните, можно ли делать базу без пояса?
Может как то можно укрепить мышцы?
И если я начну делать с поясом, то в РЕАЛЬНОЙ жизни я смогу поднять эти веса БЕЗ пояса? Или на до мной будут ржать все, когда я будучи качком не смогу поднять мешок картошки.
Те пояса которые есть в качалке не сходятся. Свой покупать нет денег.
Коллега сорвал спину без пояса при мне, во время присяда.
Поясните, можно ли делать базу без пояса?
Может как то можно укрепить мышцы?
И если я начну делать с поясом, то в РЕАЛЬНОЙ жизни я смогу поднять эти веса БЕЗ пояса? Или на до мной будут ржать все, когда я будучи качком не смогу поднять мешок картошки.
Делай без пояса. Разминайся БОЛЕЕ одной минуты Плавно прогрессируй. Если есть голова, ничего себе не сорвёшь. Пояс только тяжам нужен с экстремальными весами.
Как убрать небольшой живот дрищу 60 кг?
Очевидно же https://www.youtube.com/watch?v=PFTGQ7g1KzA
Разминка -это суставная? Я 5-10 минут кардио делаю перед основной тренировкой.
Веса даже до 100% от собственного веса не достигли.
Да, суставная+растяжка
А что вообще про кинезиотейпирование известно физачу ?
Куда можно придти и побеседовать чтобы тебе показали как именно самому тейпировать конкретные проблемы ?
Куда можно придти и побеседовать чтобы тебе показали как именно самому тейпировать конкретные проблемы ?
какое упражнение на косые меньше всего вредит талии?
Занимаюсь дома с гантелями. Вопрос такой если делаю все технично то не могу в большие веса, так как начинается читинг, а с оптимальными кажется будто все что я делаю уходит в холостую так как почти не устаю. Вообщем как лучше делать на технику без читинга, но с небольшими весами или с небольшим читингом но уже такими весами после которых на следующий день чувствуется, что занимался.
Поясните кто нибудь долбаебу пожалуйста
Занимаюсь около 3 месяцев
Поясните кто нибудь долбаебу пожалуйста
Занимаюсь около 3 месяцев
>Веса даже до 100% от собственного веса не достигли.
лох, пидр
Делай и то, и то
Неделю на много повторов, потом неделю на мало и тд
И как это выглядело, когда он спину рвал, не придавило штангой?
Посоветуйте, как быстро накачаться, чтобы всех пиздить?
Купи этот тренажёр в спортмастера, вставь шланг в жопу и делай 3 подхода по 8 - 12 повторений.
Три раза в неделю: ПН, СР, ПТ
Ну и питание конечно же
Пиздёж. Уже хуй где купить такой, везде новомодные, пез переходника на анус, а с клапаном.
> Поясните, можно ли делать базу без пояса?
Да. Если ты в начале пути - то и нужно. И если ты не собираешь уходить в паурлифтерские соревнования в эквипе, можешь пояс вообще никогда не юзать.
> И если я начну делать с поясом, то в РЕАЛЬНОЙ жизни я смогу поднять эти веса БЕЗ пояса? Или на до мной будут ржать все, когда я будучи качком не смогу поднять мешок картошки.
Поднять сможешь, просто ты себе что-нибудь повредишь.
Ты какой-то глупый. Ты вообще знаешь чем экипировочный спорт отличается от безэквиповова?
Чем?
мимо
Экипировкой.
Потому что ты глупенький. Невозможно иметь массу 85+кг и 1-5% не курся. Так работает твой организм. Есть мышца - есть запасной источник питания. Запасного питания мало? Потребности организма снижаются, путём устранения лишних функций. Этот механизм вырабатывался миллионы лет, и исчезать будет столько же. Всё просто.
хорошо
Я так и знал.
Пацаны поясните вот прихожу я в зал и иду делать программу, например из фака?
Ага, фака-фака, натуральный белок.
Ты забыл клизму сделать. А без этого остальным занимающимся будет не удобно. Таким образом тебе чтоит сначала сделать клизму, а уж потом идти заниматься.
А воронку стоит брать на первое занятие?
Попроси тренера тебе помочь с клизмой. Мне мой перед треней обычно ставит.
Бабских проблем пост
как блин сиськи подтянуть? Читала, что отжимания норм, но я не хочу, чтоб руки и плечи подкачались. Что подскажете?
Отжимания норм.
а плечи и руки не?
Лучше с ними, чем без них.
Даже у мужиков плечи и руки не от отжиманий.
И вообще, ты сможешь их потом ампутировать, заодно и пару кило сбросишь.
Только выйграешь.
Так отжимайся на сиськах.
хм а я что-то про это и не подумала. Хорошая мысль
значит-таки отжимания, не боясь за руки?
Да, нормально всё будет.
bump
;)
спасибо тебе, анон
Не совсем по теме, но думаю тут знакомая для некоторых ситуация. В общем часто болит поясница, в этом вот месте, при наклоне торса и подьеме. Болит давно но не постоянно, бывает вообще все норм, но стоит поднять на работе что то тяжелое, то на следующий день пиздец, ползаю. А еще месяца два назад дико прострелило в этом месте, причем ничего не делал, просто за бутером наклонился на несколько градусов и БАБАХ, чуть не упал, весь день лежал, не пошевелиться было, адская боль, но что странно на утро все прошло, абсолютно. С этим ведь к нервопатологу идти? А до этого талон не так то легко получить, может знает кто годные мази, или упражнения?
Да, есть отличное упражнение: гуд монинг
Вес должен быть как можно более тяжелым
Так же можно попробовать тяжелый фронтальный и болгарский присяд
Вес должен быть как можно более тяжелым
Так же можно попробовать тяжелый фронтальный и болгарский присяд
Какая смешная шутка, пидорасина. Съеби с такими советами.
12 сетов за одну тренировку, не очень мало?
Делать упражнение с 34 минуты безопасно?
Такое дело, периодически смотрю макса трояна и в последнем видео (про слив его фоток) он чешет мол выгнали из колледжа и видимо осенью попиздую в армию. Так вот, этот чувак химичит со школы, причем химик яростный, что с ним будет после отмены всех курсов в течении этого года в армии? Он помрет, дохуя сольет, что будет с гормоналкой? Сможет ли он вообще подтянуться пару раз?
> после отмены всех курсов в течении этого года в армии?
Ещё один пубертатный период на пару лет. Потом всё восстановится, и будет продолжать жить как раньше.
Но почему ты решил что в армии он курсить перестанет?
елы палы, а че, можно и в армии деку ебашить? Шприцы, таблетки, как все доставать и прятать, ведь нельзя же, да?
>термодинамику
я смотрю физач новое слово выучил? че её наебывать? превозмогаешь, организм подстраивается, чувствуешь себя разбитым и подавленным правда чуть более чем всегда.
Тебе просто нужно попасть в спортроту. Попадание туда обеспечивает тренер, ну или звание кмс+.
А какие фото-то слили?
нет, поставил обратно, побледнел, выглядел очень плохо.
Котаны, последний месяц приходится очень много писать. От этого начало болеть плечо. Болит странно, отдаёт в подмышку. Что делать? Жимовые упражнения делать почти невозможно стало.
не знаю.
Чем?
Тем что эквип выключает мелкие мышцы. А твой коллега - долбоёб, который просто хотел повыёбываться. Ему самое место в инвалидном кресле.
Мне уже 36. Живот и бока еще не висят складками, но уже достигли внушительных размеров. Работа на дому довела меня до гиподинамии. Дошло до смешного. Поход в магазин приводит к одышке. С утра если потянуться может свести мышцу на боку. При попытке напрячь живот сводит низ живота и потом отпускает минут 20. Пиздец вобщем.
Прочитал фак. Осталось пара вопросов. По поводу питания. Я не употребляю сладкого, но пью холодный чай литрами. Прям так в банке развожу заварку с холодной водой, сахару туда, чисто чтоб подслащеный был и весь день пью. За день выпиваю литров 6-7. Стоит ли отказываться? Далее хлеб. Я могу жрать что угодно, но наедаюсь только с хлебом. В день уходит 1-1.5 буханки. Стоит ли отказываться?
И по занятиям. Правильно ли я понял что в моем случае начинать надо с малых весов предваряя все это зарядкой, а кардио начать просто с ходьбы по району? И есть ли ссылка на хорошую зарядку для моего случая? Спасибо.
Прочитал фак. Осталось пара вопросов. По поводу питания. Я не употребляю сладкого, но пью холодный чай литрами. Прям так в банке развожу заварку с холодной водой, сахару туда, чисто чтоб подслащеный был и весь день пью. За день выпиваю литров 6-7. Стоит ли отказываться? Далее хлеб. Я могу жрать что угодно, но наедаюсь только с хлебом. В день уходит 1-1.5 буханки. Стоит ли отказываться?
И по занятиям. Правильно ли я понял что в моем случае начинать надо с малых весов предваряя все это зарядкой, а кардио начать просто с ходьбы по району? И есть ли ссылка на хорошую зарядку для моего случая? Спасибо.
нихуя не понятно.
Можно выжимку?
когда писаешь держи другой рукой.
Холодный чай с сахаром попробуй на водичку с лимоном заменить, от хлеба стоит отказаться, или хотя бы уменьшить потребление.
Я в рот ебал это "правильное питание", анон, о котором пиздят хуесосы типа Денчика. Стал "правильно" питаться - не могу просраться по 4 дня, потом с разрывом сраки выдавливаю кирпичный завод. Аж спина болит, срать хочу, а не могу нихуя выдавить. Воды же пить стал в 5 раз больше, чем всегда, не жру жареное, жру клетчатку, но хуй там. И это уже не первый раз я пытаюсь не жрать всякую хуйню, а вот такое в итоге. Я даже подумал: почему качки такие накачанные? - так это все говно! они его накапливают годами, вот их и раздувает.
Вопрос к тематике относится весьма косвенно, но в медаче мне не отвечают. Чем лечить глистов?
я думал я один такой
А почему чай нельзя оставить? Я могу попробовать его и без сахара пить. Лимон тоже почти всегда кидаю. Вот от хлеба отказаться да...Полбуханки в день нормально будет? Я ем обычный черный если что, никаких батонов или хуйни с тмином там. Еще я читал что рис можно пожирать в любых количествах. Может рисом хлеб заменить?
Бычьим цепнем же. Глисты не выживут.
если можешь без сахара чай пить то норм.Риса сколько хочешь тоже не надо, но лучше его, чем хлеб. Для начала полбуханки норм, постепенно сокращай.
Чай с сахаром адовая ссанина, без сахара - прекрасный напиток. Хлеб можешь заменить диетическими хлебцами, отруби это збс.
Он же сам глист. И при наличии более "продвинутых" глистов, то есть круглых червей - он просто не разовьётся.
Спасибо аноны. Последний глупый вопрос. Насколько вредна рулька? Меня один знакомый уверял что это совсем не то что обычная свинина и вареную рульку можно постоянно употреблять.
свинина жирная очень, не надо её злоупотреблять
ею
самопочин
Ясно. Значит отныне меня ждет рыбная диета с редким употреблением вареной говядины.
а как же святая святых курогрудка?
Я ее никогда не любил. Она пресная и жесткая. Ну по крайней мере у меня так всегда получалось. А в факе написано что рыба вообще заебись. Вот и буду разнообразить карпами, щуками там. Не придумал еще.
Ну с питанием помогли разобраться. А все таки может есть кто ответит мне
по поводу зарядки? Просто мне уже не 20 и я думаю что если качну утреннюю гимнастику 80х, то меня перекосоебит. Или вообще сердце остановится нахуй.
по поводу зарядки? Просто мне уже не 20 и я думаю что если качну утреннюю гимнастику 80х, то меня перекосоебит. Или вообще сердце остановится нахуй.
ты бы пост почитал сначала, дибилушка.
Не сру неделями бывает, точнее по 6 дней! В легкую вылетает, просто тебе нужно научится выдавливать такой батон, води попу немного из стороны в сторону когда начинает вылезать
А рычать? рычать нужно?
Да просто многолетние потуги на толкане мышцы прокачивают лучше любых приседов и стоновых.
Ну тут два варианта, либо ЦиГун с ЛиХолденом делай,
либо просто каждое утро по часу гуляй. Второй вариант предпочтительнее намного.
Дружище, я ни на что не намекаю, но тебе бы лучше к доктору с такими вопросами.
Рис - это мощнейший абсорбент, который вытягивает как вредные, так и полезные вещества из организма. Вангую, что это как раз из-за него у тебя судороги неебические. У меня, например, после него зубы шататься начинают.
Что касается чая в таких количествах - это тоже очень хуёво, он сушит клетки. Если интересно, найди видос "Вред чая и кофе" называется.
Про хлеб вообще молчу, чего только одни дрожжи стоят. Короче ты из еды самую вредную выбрал.
Выход один - меняй свои пищевые пристрастия. Но именно заменяй, а не просто исключай. За пару недель привыкнешь.
Хлеб можно заменить лавашом бездрожжевым, Чай - водой с лимоном и сахаром, рис - чечевицей, например.
аноны, если главное - это восстановление, то почему бы просто не качаться раз в неделю?
Если я покачался, но плохо спал 2 дня после тренировки, имеет ли смысл отдохнуть еще день? Ну типа 3 дня по 6 часов сна=2 дня по 9?
Если я покачался, но плохо спал 2 дня после тренировки, имеет ли смысл отдохнуть еще день? Ну типа 3 дня по 6 часов сна=2 дня по 9?
>почему бы просто не качаться раз в неделю
Если делаешь фулбади, то можно и раз в неделю, если хорошо выложишься.
Только я бы сделал ещё одну через 3 дня, но 50% нагрузки от основной.
а почему не раз в месяц? я не шарю, просто интересуюсь. где граница между ОПТИМАЛЬНО и СЛИШКОМ МНОГО ОТДЫХА?
>просто каждое утро по часу гуляй
вот это хорошо. Так и сделаю.
Охренеть ты расписал. Я до сих пор то рис не особо употреблял. Из гарнира в основном картошка с зеленью и маслом, макароны, гречка. Или вообще запечь рульку/мяса посочней и с хлебом наебнуть. Думал рис как раз хороший заменитель. Его много где советуют. Салаты и фрукты кстати тоже не ел, теперь буду. Чай тоже не думал что такой вредный. Это же чай..А сводит у меня что-нибудь часто, достаточно просто неловко повернуться - например при выходе из машины - ну и меня это заебло уже. И самооценка нефпизду, что уже не только на ебле сказывается, но и на работе. Вобщем спасибо что поясняете.
Сука 36 лет ему. Он уже в гроб ложится собрался. Пиздец.
Мне 32 делаю базу, без героизма, плавно наращивая веса и чувствую себя отлично.
У меня коллега уже год по фитнесам херачит ей 37. Похудела, похорошела, все дела.
Ты конечно не на максимуме здоровья, но до спада тебе лет 15 еще. Если конечно не сопьешься.
Поймай собственный период восстановления. Это может быть 2 дня, а может быть 7 дней или ещё больше. Прислушайся к себе )))))
От души. Не сопьюсь, есть интересы поважнее. Бухаю конечно, но умеренно, раз в 2-3 недели, только водка и хобязательно хорошая закуска.
А если я восстанавливаюсь за 7 дней, а отдыхаю 14. Что будет?
реже будешь пить. На себе проверил. Дай бог раз в месяц выпиваю.
Зеленью покроешься.
ну серьезно. на спротсвики пишут, что если не покачаешься через пару дней после того, как восстановился от предыдущей тренировки, то считай её не было. так ли это?
А ещё если пропустить один из 10 приёмов пищи в день, то все мышцы сдуются.
да, это так
мышцы растут до 48 часов после нагрузки
смотря какие? трисопс растет 36 часов, бисопс 40, грудь 50
Не пойму не то он на курсе не то это все от той тян с которой он мутит. денчик добрался до пиздятины и теперь не дружит с крышей
Что ты несёшь..
А теперь пиздуй в зал и сделай 20 повторов приседа, каждый в отказ. Через 48 часов повтори - ты же будешь как огурчик!
Сколько же ебанатов в мире.
подходов, фикс
Господа, выделил отдельный день в неделю для приседаний на "силу". Подскажите простую программу с каким весом надо на сколько раз приседать. Лифтер в зале всего один и тот уже только жим и делает. Насколько я заметил он ебашит подходов по 15 на 2 раза с большим весом. С приседом все так же делается? Брать около-максимальный вес и делать по 2-3 раза?
Худой немец учит толстых немцев гнуться в бедренном суставе и пояснице, показывает упражнения. Формат таков, что можно смотреть без звука, имея синдром дауна, и все равно все понять.
Да жопой ешь в инете этих программ - 5/3/1 гугли. Учти - понадобится подстрахуй или силовая рама. Иначе подохнешь на приседе случайно. То-то пацаны лулзов словят.
Можно ли выправить сколиозную спину битарда в зале? 2 степень, S-образный.
Можно, если уебать хорошо олимпийским
Ну будь человеком, ответь нормально, я уже с ума схожу от своего уродства, на физач вся надежда.
Если тебе больше 22-24 лет, то NIQAQUE.
Но можно замаскировать, раскачав спину как у овцебыка.
Мне 17 с половиной. Качки говорят, что мышечный корсет, типа, ставит на место позвонки. Меня больше волнует эстетичность, поэтому интересно как раз, встанут ли у меня кости на место и плечи вровень (а то одно плечо ниже второго, за счет торчащей назад лопатки, бесит эта хуйня).
Есть две гантели по 5кг и подоконик хочу накачаться аки мистер олимпия, только без этих ваших протеинов
Порекомендуйте зарядку с ними.
Порекомендуйте зарядку с ними.
гугли систему сандова, пляши от неё.
Пожимания сфинктером в силовом стиле на 3-5 повторений
бамп
угнал две разборных гантели по 20кг
вообщем что можно выжать по максимуму из этого домобилдинга?
вообщем что можно выжать по максимуму из этого домобилдинга?
Посоны, с тех пор, как сушился весной и в первой половине июля, стремлюсь жрать как-минимум в ноль. Вот сентябрь-октябрь был набор, +6кг, курс говно, дека мне не подходит никак. Короче, давно уже дохуя жру. И вот сейчас меня уже пиздец как доебала постоянная тяжесть в животе. На сушке я постоянно делал вакуум, ел мало по объёму, с пищеварением и животом всё было збс, а сейчас хожу как пивной алкаш. Ещё бывает срёшь по 3-4 раза в день, а облегчения особого и нету, всё равно как будто только что пожравший всегда. Аппетит на нуле, часто от еды вообще воротит. Не смотря на это, умудряюсь почти каждый день запихивать в себя хороших 2800ккал минимум. Но я больше уже не могу так, я хочу, чтобы мой ЖКТ нормально работал, чтобы я ел плотненько, минут 20-30 ходил нажратый, а потом просто бодренький и весёлый, просирался знатно один раз в день, чтобы не вываливалось пузо, и, самое главное, чтобы был аппетит. Два дня почти голодал, съел в сумме на 1000 где-то, но аппетита всё ещё нет. Иногда вроде как голод, но тоже слабо выраженный. Пью бифидобактерии в растворчике - пока что 0 эффекта. Что ещё пить, чтобы убрать этот постоянный застой?
Ладно, еще раз постараюсь привлечь внимание ИТТ. Трудно будет спрятать сколиоз и стать хотя бы на уровне 3 пика?
Мимо-физачеры, не обоссывайте, лучше помогите, депрессия заебала.
Мимо-физачеры, не обоссывайте, лучше помогите, депрессия заебала.
Можешь в очко их пихать например. Говорят приятно.
Ну ты бля нашёл где совета спросить. Иди в платную клинику к мануальщику, пусть даст советов мудрых. Только сразу скажи, что просто посоветоваться пришёл, а то ещё чего нибудь найдёт, тысяч на 15.
Но ведь мануальная терапия это наеб... или нет?
Ебаный сука в рот говно ебаное я потерял свой собственный пост СУКА БЬЯДЬ дерьмо ЕБАНОЕ БЛЯДь
Повторю вопрос ебучий: скажите пожалуйста что делать для ширины плеч и что может помочь набрать рост? Молю просто, ребят
Повторю вопрос ебучий: скажите пожалуйста что делать для ширины плеч и что может помочь набрать рост? Молю просто, ребят
Почему у оп-пика такие охуенные дельты, но при этом вообще нет намёка на бицепс?
Нет, мне знакомая бабка-ведунья посоветовала годного мануальщика.
И у нас ЗАКОМПЛЕКСОВАННОЕ БИНГО
Ничего не поможет. Плечи еще можно накачать, но вот с ростом ты не сделаешь нихуя.
Могу посоветовать сменить уебские трусы на нормальные и перестать носить крестик.
Почему закомплексованное?
Прошу, поделись про качание плеч. А относительно роста – гормоны роста ж можно упарывать? К тому же, ты ведь и понятия не имеешь, что лет мне всего 15, что открывает некоторые возможности для роста надеюсь, ведь это так?
Потому что у тебя комплексы относительно ширины плечей и роста. Небось еще и хуй меньше восемнадцати сантиметров.
>надеюсь, ведь это так?
Четыре-пять сантиметров, максимум.
А, не, комплексов нет, я просто хочу узнать как получить больше
Если не затруднит, расскажи об этих 4-5 см
инфибор аппарат елизарова
Вытянуть позвоночник ты можешь. Сколько см ты получишь? Зависит от твоих уплотнений дисков, искривлений спины и т.д.
Мимо другой анон.
Панкреатин.
Как же это происходит?
везде есть какое то количество злых людей
но я все же рассчитываю на помощь
БАМП
Трусы да, уебанские. Крестик носить не перестану.
>Крестик носить не перестану.
пидорашка детектирована
Где брать гормон роста анонимы?
Распидорашиваешь бомжу черепушку, и пока тот еще горяченький высасываешь у него из гипофиза.
Я, впринципе, другого и не ожидал. И пидорашка как раз ты раз для тебя крестик является стопроцентным показателем быдла/пидарашки.
Бомжа повыше лучше бери, там гормона роста больше.
Анон, а чем можно дома заменить штангу в дыхательных приседаниях?
Физач, чому кочки на стероидах такие уебки?
Отношаюсь с таким, такой говнюк.
Был няшей, в меру омежен, но все равно уверенный в себе, но без всякой альфаческой хуйни.
А тут уже второй год колется своими маслами с тестом — уебатор из 10-ти. Постоянно бесится, всех хуесосит, вечно говорит только о себе, считает себя каноном человека, типа знает «как жить нада», и все, кто не так живёт — дибил, дрыщ и омеган нинужный.
Я хочу его дропнуть, но побаиваюсь, ибо вдруг это какие-то побочки и скоро пройдут и он снова станет няшей.
Может начать ему эстрогены подсыпать беспалева, хехехе?
Отношаюсь с таким, такой говнюк.
Был няшей, в меру омежен, но все равно уверенный в себе, но без всякой альфаческой хуйни.
А тут уже второй год колется своими маслами с тестом — уебатор из 10-ти. Постоянно бесится, всех хуесосит, вечно говорит только о себе, считает себя каноном человека, типа знает «как жить нада», и все, кто не так живёт — дибил, дрыщ и омеган нинужный.
Я хочу его дропнуть, но побаиваюсь, ибо вдруг это какие-то побочки и скоро пройдут и он снова станет няшей.
Может начать ему эстрогены подсыпать беспалева, хехехе?
А у него какая роль в сексе?
Физач, у меня от любой физ нагрузки начинает замирать средце, экстрасистоиля называется. Быстро поднялся по лестнице, или на турнике попердел, спрыгнул и сразу с учащенным пульсом начинаются замирания, типа удар-нет удара-удар-нет удара, и так раз 5+ У кого нибудь было подобное?
Физач познавательный. А если еще и мозг съесть, то еще и омега 3
Есть какая-то зависимость между базовыми управлениями? Общепринятое соотношение.
Например рабочие веса(6-8повторений) у меня
Жим:75
Ст:100
Пр:60
170/70
Это нормально?
Например рабочие веса(6-8повторений) у меня
Жим:75
Ст:100
Пр:60
170/70
Это нормально?
Он пассив или актив?
Физач, начал заниматься дома:
бегать на тренажере, приседать, отжиматься.
Подскажите еще годных упражнений или программы, чтобы был эффект (по-сколько раз в день, сколько подходов, с какой частотой и т.п.)
Думаю еще гантельки или гири купить, как заниматься лучше (руки тощие как у дрища)
бегать на тренажере, приседать, отжиматься.
Подскажите еще годных упражнений или программы, чтобы был эффект (по-сколько раз в день, сколько подходов, с какой частотой и т.п.)
Думаю еще гантельки или гири купить, как заниматься лучше (руки тощие как у дрища)
Турник обязательно, если есть возможность установи настенные с брусьями. Купи гири 16/24
После 15-20 повторений применяй утяжеления. Дальше надрачивать количество смысла нет.
Занимаейся через день по 30-40мин
ХЭЭЭЭЙ Я СНОВА ТУТ САП
Я не понимат вопроса.
Ну ебемся как и все.
Актив, я вообще ленивая, а щас на него и не течёт, ибо он-стал-другим.
>и перестать носить крестик.
пошел ка ты нахуй, мамкин аметист
Долбоеб, зачем ему перестать носить этот самозаовн? Такой-то детект ты говоришь убрать, мда.
пизда тебе )
Тут всё предельно просто.
Тебя не удовлетворяет его пипирка.
Острапонь его, это снимет напряжение между вами, а его поставит на место.
Бамп вопросу
Дрочить пробовал?
мешок с песком, будешь тру-динозавром (и маленько бомжом)
Дрочить просто? С воссьи лет практикую
По вопросу можешь чего полезного ответить?
присед на 10-20% меньше тяги
жим порядка 50-70% от тяги
зависит от рычагов
А как ты дрочил?
Опиши процесс в небольших подробностях.
Туда сюда гыгы
Чувак, ты лулзов хочешь или ответишь полезным образом?
Антоны, вот сейчас протеин, который содержит 30грамм белка на 100грам смеси - 1кг стоит 1000рублей. А литр кефира, который содержит 30грамм белка - 50 рублей. То есть 300грамм белка через кефир - 500 рублей. Кефир приятнее пить и не нужно размешивать. В чём подвох?
а приседать, подтягиваться как лучше?
гантельки какие взять.
Если не трудно, скинь названия программ, чтобы заниматься дома.
У меня худые, тонкие не красивые руки и узкие плечи.
Хочу развить их немного, с помощью отжиманий.
Подскажите, какую лучше программу юзать.
С какой интенсивностью, сколько подходов, по сколько раз.
Также, чтобы нибудь чирканите за режим питания. Чем питаться, когда, как.
Мотивация простая - появилась тянка, ну и хочу перестать быть сычем, а стать альфою.
вот.
Хочу развить их немного, с помощью отжиманий.
Подскажите, какую лучше программу юзать.
С какой интенсивностью, сколько подходов, по сколько раз.
Также, чтобы нибудь чирканите за режим питания. Чем питаться, когда, как.
Мотивация простая - появилась тянка, ну и хочу перестать быть сычем, а стать альфою.
вот.
Пол "тренер" Вейд
Подскажите по поводу пресса.
Как лучше качать его в квартире. Сколько подходов делать, какой коврик юзать и т.п.
Заниматься так, чтобы не надорвать мышцы, убрать живот.
Как лучше качать его в квартире. Сколько подходов делать, какой коврик юзать и т.п.
Заниматься так, чтобы не надорвать мышцы, убрать живот.
она, на физче где то тред по ней есть, там ссыль на торент
По молочку, говорят, исследований маловато.
Подготовить свою тушку к 16 кг гире.
>начал заниматься дома
>гири 16
>через день по 30-40мин
Может ему сразу двухподовочками? И по 3ккк в день, норм чо.
Я тебе помочь пытаюсь, а ты так помойно себя ведёшь, гыгыкая.
Лучше расскажи в какой позе и с какой периодичностью.
А лучше видео залей, чтобы понять, как будет лучше тебе помочь.
Бегай на месте, а лучше кругами.
Так будет лучше жечься.
А чтобы мотивация была, врубай музыку побаще.
Мне вот сабатон отлично заходит под это дело.
Физач, что делать с тонкой шеей? Она у меня совсем пиздец, как у бабы. Сфотографировать сейчас нечем, изобразил в пеинте как оно примерно выглядит в профиль. Я и так сутуловат, отчего уебищно выпирает кадык, а тут еще толщина шеи какая-то совсем несерьезная. Кажется, будто голова на ниточке и ее оторвать можно спокойно.
И чем больше растут руки, тем сильнее становится видна их диспропорция с шеей.
Может упражнения какие-то есть?
И чем больше растут руки, тем сильнее становится видна их диспропорция с шеей.
Может упражнения какие-то есть?
Горловой минет уже пробовал?
первый адекватный ответ за 443 поста, анон который хочет пресс, прислушайся к нему.
литр кефира 560 ккал, колба прота 120. Дальше пояснять?
Это же на растяжку.
мимо
Физаны я сечас иду на 91 тренировку с момента начала ханятий в зале. Пожелайте мне удачи.
Фу, нет. Секс это противно.
Надеюсь, случайно поцарапаешься обо что-нибудь и словишь гепатит.
А вот фара в своих треках упоминал о девках, которые таким образом шею качают.
Вот кто-кто, а он пиздеть точно не станет.
Так что, анальную пробочку используем как предтренник и вперёд, на тренировку.
Спасибо, брат.
Не секс, а тренировка.
Ты ведь не ради удовольствия этим будешь заниматься.
Можешь сосать колбасу, если тебе будет так проще.
Но не забывай, именно человеческий белок наиболее ценен и незаменим по своему аминокислотному составу. Это своеобразная БАЗА в питании, для тренировки шеи.
Опя
Будь тут отвечу урод
с какой частотой качать? сколько раз, по сколько подходов
bump
Анон, а можно ли заниматься этим вашим культуризмом для здоровья и укрепления организма, а не для погони за банкой в полметра или ПРОПОРЦИЯМИ? Вот чтоб без сушки до пергаментной кожи, без огромных весов, чтобы не рвать связки и не ушатывать суставы? Если просто хочется быть чуть поздоровее и массивнее. Лет до 16 был дрищеват и весил 60-65, потом стал понемногу набирать. Что есть: 19 лвл, рост 179, вес 78-80. Жирок есть, но вроде не сильно дохлый, могу пробежать 2 км за 10 минут, пожать около 70, присесть 120 и потянуть примерно столько же с нормальной техникой (ходил с одногруппником-кочкой в октябре к нему в зал, он и оценивал технику, лол). Уже полгода качаю пресс и упарываю отжимания по программке с ютьюба. Обычно через день, но иногда проёбываюсь. Так вот, насколько реально, допустим, не ушатав здоровье жать, допустим, 150, приседать и тянуть 250, например, но при этом не став неповоротливым шкафом? Свой вес при этом иметь 80-85 кг.
С астероидами реально, без - почти нереально. Непонятно другое: зачем такие силовые, если цель здоровье? Ведь для внешнего вида такие рекорды нах не нужны. Пампи свою соточку в жиме лежа на астероидах и будешь охуенно выглядеть. То же самое и с остальным. А 250 кг на позвоночнике к здоровью точняк отношения не имеют.
Ты видишь хоть какую-то связь между здоровьем и весом штанги, которую можешь поднять?
Еще один даун боится перекачаться. Обоссал
Ну хз, без сторонних отягощений (отжимания те же) за полгода я прям какой-то резкой разницы во внешнем виде не заметил. С дивана казалось, что внешний вид напрямую зависит от рабочих весов.
Не перекачаться. Увеличенный объём мышц только приветсвуется. Реально боюсь я только за суставы почему-то.
Работая 100х12 в 3 подходах с перерывом в 30 сек. ты будешь выглядеть больше чем если бы работал 125х5 в 3 подходах с перерывом в 2-3 минуты. Интенсивность - это не только вес.
Так тебе для внешнего вида или для здоровья? Определись.
А на двух стульях усидеть не получится? Или для здоровья, это только размахивание цветными гантельками и аэробика, а чтобы иметь хорошую форму надо ебашить больше веса?
Спасибо за совет. Т. е. если меньше отдыхать, то мышцы будут расти лучше?
Любая тренировка мышечной ткани основана на стрессе и восстановлении этой ткани. Пока ты даешь контолируемый стресс мышцам и обеспечиваешь достаточный отдых, у тебя все будет впорядке. Но как только ты сфейлишь контроль, получишь травму. Поэтому спорт и здоровье вообще не очень сочетаемые вещи.
Т. е., грубо говоря, если упражнения делать идеально, то и травм не будет?
Грубо говоря, если ты будешь сидеть на жопе ровно и иногда гулять в горы для поддержания тонуса - то будешь здоровым. Если же будешь въебывать без отдыха в погоне за весами - то износишь организм.
Ребята, вы не знаете, где в Казани купить олимпийский гриф(20кг, 220 см, 50, 28)? Не больше 4 т.р., плиз
В магазине
Бамп.
Он против. Даже палец не даёт в анальную жёппу засунуть.
Хватит тут кочек возбуждать. Мы же натестостерноненные, шишка встанет бля
Я уже возбудился. Играюсь пальчиком в своей попке и представляю, что я тот самый арбуз Кая Грина.
На последней тренировке потянул правую поясницу во время приседа со штангой: правое колено внезапно зажило своей жизнью и в результате вес неправильно распределился и вот второй день болит и с небольшими болями нагинаюсь, но хожу без неудобств. Подскажите, насколько всё хуево и что мне делать?
Дать неделю отдыха спине.
>Дать неделю отдыха спине.
То есть неделю не ходить на тренировку?
для массы норм
тоже хочу две поясницы, с лямками бы под 700 тянул
Ты лох? Ты же не лох? Покупай сразу лифтерский на 30 кило. Или ты считаешь что до 600 кило никогда не дойдешь?
Можно накачаться, не посещая при этом в качалку и имея при этом традиционную сексуальную ориентацию?
Ладно, слегка перефразирую.
Можно накачаться, не выходя из дома\не отходя от дома дальше, чем на 100м?
1. спорный вопрос
2. нет.
Он этого очень хочет, просто стремается.
Напои его, или снотворного дай, в отключке жанешь разок, заснимешь на видео, покажи ему и всё пойдёт как по смазке.
Заодно можно шантажировать будет. Сразу станет новым человеком.
>имея при этом традиционную сексуальную ориентацию
А где ты будешь получать белок для гормонального отклика?
там10тыс
а 30 стандартных размеров? где?
Спите, грязные хикканы?
Творожку наглотались, анаболизируете.
Не спите
Довольно странная проблема - нет аппетита почти вообще. Физической активности кроме пеших прогулок и бассейна нет.
Почитал FAQ, судя по всему начать стоит с починки режима.
Кроме того, если я правильно понял, хавчик с утра до выхода из дома чуть ли не основа основ. У меня же нет никакого желания употреблять что-либо кроме чашки кофе.
Подскажите, из чего должен состоять нормальный здоровый завтрак (гугло-фу не позволяет найти что-то не заточенное под надувание мышц или похудание). И что сделать, чтобы сбалансированно питаться хотя бы утром (как минимум, интересно починить сначала это).
Или мне в /di/ спросить?
Почитал FAQ, судя по всему начать стоит с починки режима.
Кроме того, если я правильно понял, хавчик с утра до выхода из дома чуть ли не основа основ. У меня же нет никакого желания употреблять что-либо кроме чашки кофе.
Подскажите, из чего должен состоять нормальный здоровый завтрак (гугло-фу не позволяет найти что-то не заточенное под надувание мышц или похудание). И что сделать, чтобы сбалансированно питаться хотя бы утром (как минимум, интересно починить сначала это).
Или мне в /di/ спросить?
Я в детстве тоже не ел с утра
На завтрак ты все ожеш ест
Забей хуй. На завтрак это пустой дроч.
Нет активности, нет аппетита. Действительно странно. Хочешь плавно переплыть в жиротред?
Норм завтрак: пару яиц/каша, черный хлеб, куриная грудка.
Количество этого всего можно менять в зависимости от калорийных потребностей: профицит если набираешь, дефивит, если худеешь.
Если худеешь, можно и не завтракать, если набираешь массу, надо с утра зарядиться, чтобы мышцы подпитались после сна.
Bump вопросу
Ого ,кто ко мне в друзья стучится :D
Бамп 2
Привет физач. Сломал недавно ногу. Как тренироваться со сломаной ногой ? Я типа тот турникмен, у которого столешница и одна гантеля на 8 кг, но это не главное. Допустим отжимания от столешницы будет норм, бицепс гантелей тоже можно махать. Одна нога теперь будет постоянно нагружена, так что сама будет потихоньку расти. А вот сломаную хотелось бы хоть немного поддерживать, чтоб не охуеть от беспомощности после снятия гипса. Был у кого опыт ? Покидайте кулсторей или советов. Сломано ребро стопы со стороны мезинца.
Делай insanity
Щито это ?
Как сломал? Я голеностоп сломал два месяца назад, подскользнулся на улице и всем весом завернул его под себя и ебнулся на него. Причем я не думал что сломал, думал просто подвернул, хоть наступать и больно было, в итоге два дня полежал и попиздовал приседать лол. Присел больше чем приседал со здоровой ногой. После этого-таки решил в больницу сходить там оказался перелом на рентгене, но не оч серьезный, сказали ортез носить две недели. Такие дела.
>всем весом завернул его под себя и ебнулся на него.
Вот также, только я с лестницы спрыгнул так неудачно. Подвернул со стороны мезинца. Говорят месяц полюбому надо в гипсе сидеть, что печально. В сети пишут, что восстановление до полугода, в травме врач сказал типа место такое, опорное, ещё год надо будет специальные ортопедические стельки носить. Сам я сразу в травму поехал, т.к. был процентов на 80 уверен, что перелом. Слышал хруст и отёк начал расползаться. Ну и по ощущениям помню как это бывает, ту же ногу блядь второй раз. Не особо больно в самом деле. Если не трогать - вообще не болит.
Физач, я слегка похудел с 102 до 83) и завтра ищу первый в качалку. Как себя вести, с каких упражнений начать? сколько заниматься в первые недели? В общем, как вести себя в зале?
проеба скобку перед 102
>голеностоп сломал
>два дня полежал
Что?
Я связки надорвал летом, голеностопа, так вот, два дня не могу ДАЖЕ НАСТУПАТЬ, в впервые надел обувь и вышел на улицу только на 5ый день, лолка.
>Не особо больно в самом деле. Если не трогать - вообще не болит.
Ну нихуя, ты уверен, что был перелом, а не просто подвернул и чуть защемил?
Потому что у меня пиздец как болело.
https://2ch.hk/me/res/352590.html--kun
ТАК ЗНАЧИТ! Вот прямо сейчас я такой встаю со стула, иду в качалку, подхожу к этим пёздам, как альфа говорю: "з-здравствуйте, я бы х-хотел з-записаться к в-вам...", они записыывают, потом я говорю: "а-а в-вот у вас есть услуги п-персонального т-тренера?". И чего они мне отвечают? Не знаю даже.
Что с полотенцем делать?
Что с полотенцем делать?
Браток, тебе этого тренера сами будут впаривать, даже ничего спрашивать не придётся.
Лол bля всегда роигрыва с таких как ты
все ля охуй на тея росто иди и скажи то в каалку хоеш заисатся
Должны дать список тренеров с телефонами. В попсовых фитнесс клубах их обычно очень много, но все они в разное время работают, короче нужно созваниваться и договариваться. Ещё есть тренер смотрящий за залом, он всегда присутствует, можно с ним посоветоваться по поводу перс. тренера, если стесняешься шкур за стойкой.
Короче не ссы, поверь, там таких приходит по 10 человек в день. Ты бы видел какие фриканы ходят в мою качалку, а она не дешевая. Всякие поехвшие дедки, которые бегают по залу с гантелями, волосатые дрочеры в черных сальный майках со следами спермы, аутисты, которые просто стоят и смотрят на тренажеры, жирухи, жиробасы, дебилы, психи и тд. Просто тысячи их. Так что всем похуй на тебя.
Алсо выбирай теренера понакачанней, но не с мега ЧСВ, постарше себя или одного возраста. Короче почекай их контактики. Не бери самого дорого и самого дешевого, если у всех разные цены.
Ну тут в чём фишка, как мне кажется. У меня было когда-то растяжение руки/плеча, хуй знает, где-то там, так вот - это был пиздец ад, при падении с велика рука вывернулась не очень удачно и я там что-то именно ПОТЯНУЛ. Руку я не мог поднимать недели две, малейшее движение сопровождалось дичайшей болью, я даже не мог тупо лежать спокойно. Спустя полгода эта хуйня всё ещё немного болела и сейчас, спустя ещё 2 периодически о себе напоминает.
Так вот, сломал я ногу уже во второй раз и очень сильной боли не было и нет, т.е. мне конечно было больно, но это на уровне уебал-мезинец-об-холодильник-во-время-ночного-дожора. Растяжения нет, есть только перелом. Опыта у меня не много, но вспоминая первый раз, ощущения были очень похожи, боль такая глухая и немного ноющая, плюс слегка ограничена подвижность и постепенно проявляющийся отёк. Мне бабки в медпункте тоже говорили ололо-растяжение, но я им нихуя не поверил, а перелом подтвердился на снимке.
Алсо, вполне мог даже ходить, правда прихрамывая, как и в первый раз.
Может кто посоветует всё же что-то ?
>Что с полотенцем делать?
Яростно вытирай пот со всего тела, пока будешь базарить с этими пёздами.
Я тип про то, что под ноги бросят))
Всё равно вытирай, терять-то тебе нечего.
,fvg
Посоны, решил пока зима, набрать немного мяса в верхней части тушки (велоблядь, поэтому ноги кажутся массивными по сравнению с торсом). Совместим ли массонабор с велотренировками? Сейчас хожу в зал через день, а в дни отдыха кручу педали по полтосу в день со скоростью 20-25 км/ч. По питанию всё ок. Так вот, наберу ли я при таком режиме массу, или масса будет расти оче медленно?
Талия 70см это тонко для мужчины? Рост 180.
Поясните за пикрелейтед. Читал, что до 25 лет с тестостероном шутить не стоит, и даже траву эту пить не следует. Интересуют отзывы принимавших.
22 лвл, небородат.
22 лвл, небородат.
>Поясните за пикрелейтед.
Плацебо для школодаунов.
Краевой перелом сказали в травме. Сбоку короче где-то. Я тоже 2 дня ходить не мог нормально, отек был, на третий таки прихрамывая пошел в кочку, при приседе как-то даже и не чувствовалось особо, потом домой пришел разболелось, ну бля думаю надо идти в больничку, на след день пошел, врач потыкал говорит вроде повреждение связок, будем рентген делать, пошел сделал он говорит нет есть переломчик небольшой краевой, ортез покупай и мажь всякой хуйней типа нурофена и долобене. Я говорю а что вправлять там или еще что не надо, он такой нет, 14-15 дней и зарастет. Дней 10 так походил, на ночь снимал, потом достал бандаж голеностопа, с тайского бокса остался и его носил еще недели две, в итоге где-то за месяц целиком восстановилось.
Фух, ну сходил, нарезал пару кругов вокруг качалки, посидел на скамеечке и зашёл. Эти тян у стойки сказали чтоб я посидел в креслице, они позвали другую тян консультанта, она отвела меня в кабинет, записался на 15 дней попробовать. Сказала, что 2 халявных тренировки с тренером дают. Назначила мне тренера, в понедельник пойду. Ща посмотрел в интернете, тренер какой-то мастер спорта по всякому тяганию хуйни и бодибилдингам.
Поздравляю, зона комфорта сломана. Дальше будет только лучше.
Алсо, как может быть мастер спорта по бодибилдингу? Это что спорт? Как они определяют, кто победил?
Придется очень много жрать, т.к. с велом очень много калорий теряешь. А основа любого массонабора - получать калорий больше, чем тратишь.
Сколько нужно тян, чтобы записать анона в качалку?
>Как они определяют, кто победил?
Устраивают царь гору. Делают из банок протеина большую гору, кто первый заберется на вершину и скинет оттуда других кочек тот мастер спорта по бодибилдингу.
Вот у меня был тренер, классный чувак. Сидел на зоне, похож на физрука.
Чувак, как я тебя понимаю, лет до 20 была такая же хуйня. Слава богу, всё прошло, правда до сих пор бывает накатывает и не могу иногда по телефону позвонить или сходить куда-то, но с каждым разом всё реже.
Давай вытягийвайся из этого говна.
Алсо, что за запись в кабинетике, хех.
Да эт я знаю, что много калорий теряется. Сухой как сухарь и окорочка бройлерные, блять. А если перед велотренировкой быстрых углей навернуть дохуя и во время самой трени накатывать какой-нить гейнер? Взлетит или нет?
Мне как раз 20 недавно исполнилось.
Ну там типа отдельная комната у них, где сидят тян за компьютерами и занимаются вопросами с абонементами.
А мне 21 и нихуя не проходит. Да и вообще, это не проходит просто так.
Ну блять, в 17 лет у меня было такое, что мне надо было делать дела, а я боялся, и на меня накатывал приступ паники такой, что я весь день лежал на кровати и не мог встать. Потом я все же решил взять волю в кулак и начал выбираться из говна. Сейчас есть биз и тня, не все гладко, но лучше чем было.
Волю в кулак придется взять и сделать, нарезать хоть по 20 кругов вокруг качалки, но сделать всё таки. Самое сложно начать.
Вот чувак переступил через себя и записался, это пиздец сложно, я знаю. В сотню тысяч раз сложнее, чем тренировка с самыми тяжелыми весами. Но теперь его затянет, надеюсь он будет ходить и тд. И психика выправится.
Что же ты за ущерб блять.
Всё же просто
>пришел в качалку
>здрасте а можно записаться
>даешь деньги
>идешь переодеваешься
>идешь качаешься
>спрашиваешь у посетителей как что выполнять.
A зал тут причем? Я тоже хочу в зал уже джва года, никаких изменений. Из этого нельзя взять и выбраться
хожу в зал, бля*
>спрашиваешь у посетителей как что выполнять
Я у одногруппников, с которыми четвёртый год учусь, и то стесняюсь помощи попросить.
А я про зал ниче не говорю. Сам только недавно начал ходить.
попроси на ютуб тебе зайти, а там дальше сам смекнешь чё к чему.
Не переживай, брат, ты не один такой
Когда делаю сгибания рук с гантелями левый бицепс пиздец как начинает гореть, а правому хоть бы хуй. Такая хуйня с самого начала занятий пол года. Со штангой то же самое. Может ли это быть из-за проблем с сердцем? У меня аритмия. 24 лвл.
>Может ли это быть из-за проблем с сердцем?
Нет, маня, все из-за проблем с онанизмом. Бери на правую на 5-10кг больше, и души гуся теперь только левой.
>Вот чувак переступил через себя и записался, это пиздец сложно, я знаю. В сотню тысяч раз сложнее, чем тренировка с самыми тяжелыми весами. Но теперь его затянет, надеюсь он будет ходить и тд
На 2 месяца его хватит
Скажите, физачеры, я вот взял за привычку ближе к вечеру делать пресс (3 подхода по 40 раз, знаю, что может мало, но потом увеличу число подходов) и отжиматься. Соответственно, жру меньше, исключил сладости почти и жареное, в курсе, что ещё дохуя чего жрать не желательно, но пока так. Вес вроде и падает, но части тела остаются в неизменном виде. В чем дело тогда? Имею вот ещё привычку с детства, если нет чего-то пожрать нормального, то компенсирую это чаем с булкой и сыром, например. Этим на долго не нажрешься и приходится время от времени повторять. (В границах приличного, естественно, я не нажираюсь до отвала)
Дак ты меньше жрешь или постоянно компенсируешь?
Жру-то я меньше, но иногда, когда нужно принимать пищу, а еду name есть не хочется, то сажусь за чай с булкой. (И так в день где-то 1-3 раза)
Вот читаешь иногда и понимаешь, что пишет долбоеб. Часто нам такие тут пишут, кстати говоря.
Подозревал, что назовут долбаебом, скажи чего не так и я уйду.
Чтоб мышцы росли - нужен белок. И нормальные углеводы, а не та скорострельная хуйня, что в булочках. Пресс не будет виден, если есть значительный слой подкожного жира. Хоть укачайся, но кубиков не увидишь. В таком случае как бы худеть надо.
Но мышцы тогда не будут расти, потому что помимо белка нужен еще и избыток калорий.
Это так, вкратце.
Блять, этого ни в каком факе нет что ли?
Да написано же, но я не про рост мышц говорил, а чтобы жирота уходила, а она не уходит.
Поинтересуйся, какое количество калорий содержится в упомянутом тобой бутерброде с сыром и сколько сжигается при выполнении твоих упражнений и сразу все станет понятно.
Анонсы, зарядку нужно делать до приема пищи или после ? Что об этом думаете?
Сколько обхват бедра у пикрелейтед? Сколько он приседает на раз? Химик?
Отсосал бы ему?
Во время приёма пищи.
Заодно и время потратишь более рационально.
+33 cm
Дрочить можно если ты дрищ или лучше минимизировать при наборе веса и тренировках?
Супер тотал ньюфаг итт, еще даже фак не дочитал. Хочу для начала сбросить вес, набранный за последние два года жирной пищей и фастфудом (появились бока, небольшой живот, етц), никаких других целей кроме "снизить количество жира" пока нет.
Будут какие-нибудь важные установки, что делать, а что ни в коем случае не делать? Я так понимаю, главным моим фокусом будет правильное питание, а не дополнительные физические нагрузки? Еще есть такая проблема: регулярно пью газировку, минимум 0.33 через день, обычно больше, иначе не могу учиться и работать очень много умственно тружусь, без шуток, видимо, сахара не хватает. Как это повлияет на достижение моей цели?
Будут какие-нибудь важные установки, что делать, а что ни в коем случае не делать? Я так понимаю, главным моим фокусом будет правильное питание, а не дополнительные физические нагрузки? Еще есть такая проблема: регулярно пью газировку, минимум 0.33 через день, обычно больше, иначе не могу учиться и работать очень много умственно тружусь, без шуток, видимо, сахара не хватает. Как это повлияет на достижение моей цели?
+ еще осанка кривая, да. Много лет перед камплудахтером сижу.
Более-менее эффективно на пкт, ну или в условиях постоянного стресса для выравнивания гормоналки. У кого высокий тестостерон от природы - может на нервах и/или в хуевых условиях скакать туда-сюда, что чревато перепадами настроения и депрессией. Эта штука помогает, только жрать надо двойную дозу.
Надо есть калорий меньше, чем потребляешь.
>регулярно пью газировку, минимум 0.33 через день, обычно больше, иначе не могу учиться и работать очень много умственно тружусь, без шуток, видимо, сахара не хватает.
>очень много умственно тружусь без шуток, видимо, сахара не хватает.
Чего бля? Это чем же ты так трудишься в своей шараге, даун? Какого нахуй сахара?
Просто из-за того, что ты безвольная членодевка, привык в кайфу от сладенького.
Первое твое правило, чтобы держать калорийный дефицит (надеюсь, сообразишь, что это такое, труженник херов) не пить эту газированную хрень, которой ты себя травишь.
Далее, без упражнений ты похудеешь, конечно, но те жалкие младенцеподобные мышцы, что у тебя есть, тоже пожжешь, а значит будет выглядет не лучше, чем раньше. Поэтому надо идти в зал и начинать делать подготовительные упражнения с небольшими весами, плюс кардио не повредит.
Спасибо, что напомнил, что на харкач за серьезными советами приходить не следует.
Погляди, как борцухи её качают.
Я думал борцухи только за жёпки друг друга лапают, пидорасы есть жи.
> Как себя вести
Дерзко.
Физаны, знаю, что платина, но прошу помочь.
Хочу прокачать себе растяжку, научиться садиться на шпагат. Понимаю, что за месяц этого не добиться, готов тренироваться 2-3 раза в неделю помимо качалки.
Подкиньте годные гайды inb4 пиздуй в гугл, каналы на ютубе и т.п., так как пока что я нахожу всякую парашу.
Кстати, растяжка у меня посредственная, но все же лучше, чем у многих других.
Хочу прокачать себе растяжку, научиться садиться на шпагат. Понимаю, что за месяц этого не добиться, готов тренироваться 2-3 раза в неделю помимо качалки.
Подкиньте годные гайды inb4 пиздуй в гугл, каналы на ютубе и т.п., так как пока что я нахожу всякую парашу.
Кстати, растяжка у меня посредственная, но все же лучше, чем у многих других.
Ходи враскоряку, как будто ты уже качок, толкай всех плечами, мешай делать упражнения. Чтобы показать себя подойди к самому здоровому в зале, долго смотри на него, а потом когда он начнет делать упражнение звонко шлепни его по жопе. Если увидишь на снарядах полотенца - сбрасывай и вытирай об них ноги. Блины за собой не убирай - раз уберешь потом навсегда под шестерку подпишут. Между подходами ходи и громко разглагольствуй на весь зал о вреде базовых упражнений, о том что качалка не нужна и лучше бы ты в бассейн пошел. Когда делаешь упражнение громко ори и перди, занимай как можно больше пространства, еще больше. Когда будешь делать становую тягу в 50кг - захуячь все вокруг магнезией. Вроде из основного всё.
Ты чё, даун? Зачем тебе сначала сбрасывать вес? Сразу иди в качалку и пей свою газировку.
Двачану вопрос.
>Есть мышца - есть запасной источник питания. Запасного питания мало? Потребности организма снижаются, путём устранения лишних функций.
Забрал в цитатник
широкие отжимания, тогда будет задействована грудь
боже какая игра слов! Мистер квн города Усть-залупинск в треде! все смейтесь!
короч, чуваки, вакуум стал делать, но когда я выдыхаю весь воздых и втягиваю живот, то я не могу вдохнуть воздух, а если вдыхаю, то расслабляется живот. Я так понимаю, что делаю я что-то не правильно, но что?
Херкач, купил я печенья с миндалем без гоминид, открываю, а там вместо мендаля арахис посередине, думать долго не стал, все съел и только после этого, естественно, опомнился. Завел в ступор этот аномальный процесс.
И после этого вопрос, кто вообще проверяет товар, выставляя его на полки, кроме конечного колодца — потребителя?
И после этого вопрос, кто вообще проверяет товар, выставляя его на полки, кроме конечного колодца — потребителя?
Миндаля
>пудра сахарная, масло сливочное
эпичный говноед
Не понял, ты пошутил так?
Физач, сап.
Скиньте будь-ласка ссылки на годные физические программы для трень в домашних условиях.
Я подтягиваюсь, бегаю, поднимаю ноги, приседаю и отжимаюсь - но всё это имеет хаотичную форму.
Нужна какая-нибудь годная программа, система, где бы была расписана частота, график.
Всё что смотрел в интернете, в основном - вода, пустой набор тезисов без четко-структуированного плана.
Поделитесь чем-нибудь годным, не книжку (читать 100500 страниц текста в падлу), а нормальный план занятий дома. Вот
набить базу, короче говоря.
Скиньте будь-ласка ссылки на годные физические программы для трень в домашних условиях.
Я подтягиваюсь, бегаю, поднимаю ноги, приседаю и отжимаюсь - но всё это имеет хаотичную форму.
Нужна какая-нибудь годная программа, система, где бы была расписана частота, график.
Всё что смотрел в интернете, в основном - вода, пустой набор тезисов без четко-структуированного плана.
Поделитесь чем-нибудь годным, не книжку (читать 100500 страниц текста в падлу), а нормальный план занятий дома. Вот
набить базу, короче говоря.
в твое
для тебя на доске есть отдельный тред для качков-узников
А голос.
Насколько широкие?
Еще одно дерьмо, которое боится перекачаться? ЛОООЛ
наверное платиновый вопрос
как мерять продукты? например гречки надо съедать допустим 200 гр в сутки. Это вареной 200гр или 200гр крупы в сухом виде сварить, и сжирать всё что получается?
как мерять продукты? например гречки надо съедать допустим 200 гр в сутки. Это вареной 200гр или 200гр крупы в сухом виде сварить, и сжирать всё что получается?
сухой офк. хочешь большие мышцы - больше жри.
Вы ебанулись. Сиськи у баб это соединительная ткань и жир. Никаким упражнениями ты им ничего не сделаешь.
А накачать под сиськами грудные мышцы?
Да это зелёный. Не обращай внимания.
Нет.
Во-первых, накачать женщине грудные мышцы невозможно без ААС. Как будут выглядеть сиски с ААС можешь посмотреть в гугле (осторожно шок-контент).
Сиськи – это полностью генетика. Никак ты их не улучшишь. Единственная возможность это улучшить тонус кожи, но это настолько минимальные изменения, что о них смешно говорить.
Ну, и похудеть можно, тогда сиськи тоже станут меньше.
Посоны, как не стесняться смотреть на чужие писюны в раздевалке?
Ничего не могу с этим поделать, краснею как школьница почему-то.
Ничего не могу с этим поделать, краснею как школьница почему-то.
Дак ты не смотри.
Установи камеру в раздевалке, переодевайся спокойно, а потом вечером уже еби себя дилдой, просматривая записи.
Очевидно клин клином вышибают. Смотри на хуйцы пристально, не отрывая глаз. Сначала по 2-3 мин, потом наращивай потихоньку длительность, доводя её до 15 мин. Параллельно пробуй играть с ними, касаться их кончиком языка, а потом уже заглатывай.
>200гр крупы
>сухой офк
Проиграл со свиней, жрущих полкило каши в день.
пиздец ты еблан, дружище
Спасибо!
Так и сделаю, пожалуй.
Там постоянно кто-то есть, не получится без палева. Меня и так из раздевалки шваброй уже выгнали, подумали что я гей, потому что яйца бритые.
Смысл качаться если короткоствол?
блять. просто слов нет какой же ты тупой. лол.
Булки чтоб аппетитные были.
А если не гей?
Никогда не поздно начать
Смысл качаться если не гей?
В ФАКе пишут нужно съедать быстрые угли после тренировки. Сколько и чего лучше жрать?
Продолжай рваться, сладенький
Забей хуй вообще. Не будет у тебя КАТАБАЛИЗМ от того, что не сожрешь банан.
Я еще пару конфет съедал перед. Думал энергии больше будет. А пишут тоже НИНУЖНА
Объясните как можно качаться много лет и выглядеть так хуево. Это же пиздец.
Типичный жиролифтер, который послушал совета наяривать 200 грамм крупы за раз, лал.
Такие в подвальной качалке обычно обитают, одно сало копят, а мышц по факту хуй да нихуя. Сушки боятся как огня, потому что по факту будут дрыщами. У этого даже плечей нет, лол.
Судя по фото, он по картофану с мясом мастер.
Это кочка-аристократ, картоху с грибами запивает винным напитком "Шампанское"
Вся суть ЗОЖ.
Он просто на массе, лал.
Зато рука 50 см
Жирцулькой зовется.
Объясните как можно качаться много лет и выглядеть так хуево. Это же пиздец.
Ебать какое вы все быдло.
На фото
Алексей Ловчев. Чемпион мира 2015 года, чемпион Европы 2014 года, чемпион России 2014-2015 гг.
На чемпионате мира 2015 года в Хьюстоне Алексей Ловчев уже после второй попытки в толчке завоевал золотую медаль. В своем заключительном подходе (264 кг) он превзошёл мировой рекорд иранца Хусейна Резазаде, державшийся 11 лет, и рекорд по сумме двоеборья (475 кг) того же иранца, простоявший 15 лет. Этот же результат является повторением уникального достижения Леонида Тараненко, выступавшего в упразднённой категории свыше 110 кг и установленного в 1988 году.
Парню 26 лет, он вписал в себя мировую историю. А вы дальше шутите про жирцульку и подвальную качалку, ага.
На фото
Алексей Ловчев. Чемпион мира 2015 года, чемпион Европы 2014 года, чемпион России 2014-2015 гг.
На чемпионате мира 2015 года в Хьюстоне Алексей Ловчев уже после второй попытки в толчке завоевал золотую медаль. В своем заключительном подходе (264 кг) он превзошёл мировой рекорд иранца Хусейна Резазаде, державшийся 11 лет, и рекорд по сумме двоеборья (475 кг) того же иранца, простоявший 15 лет. Этот же результат является повторением уникального достижения Леонида Тараненко, выступавшего в упразднённой категории свыше 110 кг и установленного в 1988 году.
Парню 26 лет, он вписал в себя мировую историю. А вы дальше шутите про жирцульку и подвальную качалку, ага.
u mirin brah?
Ты даун что ли? Он качается для спортивных достижений, а не фоток в пабликах
Сомнительное достижение. Вот Серега Миронов подрочил на камеру, и об этом знают в Гонконге. А твоего героя обоссали даже на физаче.
Тоже дико проиграл с этого. Особенно про жирцульку и отсутствие мышц, лол.
А что ты хотел от супертяжа? Кубиков?
Лично я в это углеводное окно не особо верю. Надо просто плотно пожрать и всё. Но почему-то хочется сладкого после трени обычно. Съедаю полшоколадки обычно.
Жиролифтеры не сушатся потому что на сушке и мышцы уходят вместе с силовыми.
Толсто, мань. Покажи мне хоть одного взявшего олю (да даже лифтёра или стронга), кто толкнёт 264 кг. Да они, блять, становую с таким весом сделают со скрипом.
>"Качка" сдеанонили
>сразу подтянулись защитники-семены
кек
Рекорд Тараненко он не повторил,реально Леонид набрал 476 кг (210 + 266)
Просто по правилам 1988 срезали часть суммы кратно 2,5 ,поэтому "округлили" до 475 кг
А до рекорда Тараненко в толчке - еще 2 кг,кажется мелочью,но побить 263 Резазаде ушло более 10 лет
Ты еще скажи, что сам Алексей форсит себя тут и защищает, ага.
Антон, а как ты тротлишь своих друзей: жиробасов, дрищей, пузатых курильщиков и алкашей?
Зато ВНАТУРАШКУ
Такое ощущение, что в физаче сидит очень тонкий тролль. Не так давно так же выкладывали Ригерта и аноны его тоже обосали, потому что он неуклюжий, не хлесткий и медленный.
Сухой. При варке вес увеличивается раза в полтора-два за счёт впитанной воды. При весе в 80, ем без особого напряга 400 гр круп в день. 100 овсянки, 100 риса, 100 гречи, 100 фасоли или макарох. Без медленных углей далеко не уедешь.
TOULSTOU
сколько сухой гречки-то жрать надо в день ?
Говорю ему: "ты себя в зеркало-то видел?", и плачу.
Почему нельзя питаться в фаст-фуде?
Да, там калорийная пища, но ведь это и хорошо, чтобы набрать массу, нужны калории.
Да, там калорийная пища, но ведь это и хорошо, чтобы набрать массу, нужны калории.
Много вредного жира и сахара/других быстрых углеводов, которые убивают инсулиновую систему
>TOULSTOU
Это не просто toulstou, это уже NAMASY
Сахара? Это в коле или во всяких гамбургерах/крылышках тоже?
В коле/разные булочках/мороженных. Но в бургерах булки из белого хлеба, который считай то же, что сахар
Все, в чем больше 250 калорий, надо есть оче понемногу и не каждый день.
Ясно. Но у меня нет альтернатив, разве что готовить еду и таскать с собой. Но что можно брать кроме бутербродов каких-нибудь ебаных?
Похуй если ты дрищ и заскочил перекусить по-быстрому. Но злоупотреблять тоже не стоит, конечно. Лучше покупай питу/тостовый хлеб/багеты и делай сендвичи дома. Делаю с курицей и овощами, с яйцом, охуенно получается.
Фу, теперь она силикон и в жопу льет? Бля, такая охуенная же была...
Сука, ну хоть кто-то понял что я тралировал.
Контейнеры купи и запихивай туда рис с гречкой. По 200гр. минимум!
>разве что готовить еду и таскать с собой
Ахуеть, а как по-твоему люди делают? Готовят дома еду, раскладывают по контейнерам и берут с собой. Любую еду нормальную готовь и носи на работу, пиздец.
И как ссаный нищеёб питаться из миски? У меня все коллеги в столовую ходят несколько раз в день, я-то чем хуже?
Схуяли нищееб?
Ну ходи в столовую и жри микропорции, запивая компотом, лол. Только смотри не перекачайся.
Лол, у тебя, наверное, и айфон в кредит, раз тебя так ебет мнение коллег?
Ну друзья, чё вы опять на такую толстоту повелись? (((
Неужели здесь надо давать только серьезные советы и также серьезно отвечать?
Ты просто представить не можешь, какие бывают на свете долбоебы.
Что в общем нужно для похудения? Не хочу считать калории и сколько шоколадок я съел.
Айфон - оверпрайснутое говно. Я себе S6 Galaxy взял в МТС, при чём в кредит вышло дешевле, чем за наличку. Там пару месяцев назад акция была.
А вы и дальше из своих мисок жрите, долбаебы.
Тогда тебе нужно пойти на хуй, очевидно же.
>Кредит на предмет за тридцать тысяч
Да ты же лох.
Ладно. И готовить просто! Круто.
А у меня в столовой хуйня из под коня. Хуже фастфуда.
А я на работе не ем. Я туда работать прихожу, блядь, а не жрать! Вы че охуели там совсем, вам что, платят за то, чтобы вы из своих контейнеров хрючево питонили?
Да, а еще за то что гоняю в игры и скроллю сосач.
Хуёвая у тебя работа, братишка.
Я на своей работке ещё после обеда и покимарить успеваю.
БЛЯ! Я тут подумал! Вот есть КВАДРИцепс, ТРИцепс, БИцепс. А где тогда ОДИНцепс?
Айфон по губам проводит жалкому подобию от пиздоглазых.
ОНУС
можно ли фапать в период набора массы?
Не был тут полтора года, возникло несколько вопросов.
1. Моркoвкин - альтер эго чичи?
2. Жирный неформал в татуировках самоликвидировался?
3. Чем закончилсяфорс уберменшей.
4. Чича самоликвидировался?
Что за голос из каменного века? Уползай обратно в могилу.
Чича жив. Банки уже больше, чем у арнольда
Принести в жертву физачера-девственника в канун мистер олимпии, окропить его кровью банку протеина и втирать его потом ежедневно себе в анус, очевидно же.
Как правильно приседать, чтобы была красивая попочка?
Я не тян.
Аноны, может не совсем там вопрос задаю, но может вы поможете. Больная спина ( сколиоз лет с 5, остеохондроз с 22 ) работаю 5/2 по 8 часов ( все время положение сидя ), и болеть за это время стало все - ужасно поясница и шея, грудная часть позвоночника. Веду малоподвижный образ жизни. Какую лучше взять гимнастику/зарядку/etc для больной спины, что бы разминать ее и укреплять корсет?
Жопой в пол, как можно ниже. А вообще если хочешь именно попочку, то куда эффективнее будут изолирующие упражнения для нее. Всякие махи ногами и прочее. Только конечно странновато будет выглядеть, когда кун будет делать махи ногами на скамье в зале лол.
Я сейчас занимаюсь только на турничке. Я социофоб, в моей качалке турник находится в далеком закутке, в который почти никто не заходит, я могу там не только махать ногами, но и мастурбировать :3
Упарывай статические упражнения на спину - мостики, планки. Очень полезно потренить живот, таз, ноги. Читни "Тренировочную зону", вторую часть тоже - там есть годные упражнения на скручивание позвоночника и для шеи. Купи баскетбольный или волейбольный мячик, пригодится для упражнений из ТЗ и с ним можно играться, ништяк спасает от гиподинамии.
Алсо укрепление корсета - не панацея, есть мнение, что искривление может возникать как раз из-за перенапряжения мышц. Поэтому ходи на массажи всякие. Попробуй попрактиковать "позу трупа" из йоги.
Вот это орангутанг, блять!
Почоны, поясните за производителей спотрпита. Живу в ДС2 и оче часто наблюдаю достаточно назойливый форс пьюр, который стопудово проплачен, но с другой стороны, он самый дешёвый. Чутьё подсказывает, что говно, но ведь по-сути всё из одной бочки фасуется? Поправьте если не так. Кто пробовал?
Сходил в первый раз в спортзал за 27 лет компьютерного саморазвиванства. Не могу руки поднять и блевать тянет. Сказал тренеру, что руки у меня крайне слабые, а тренер ответила, что мне в мои 27, чтобы что-то изменить в своем теле, нужно просто усираться. И тренироваться мы будем сразу руки-ноги-спина три раза в неделю, а не на тело в целом.
С одной стороны, меня уже зомбировал Денчик, но, с другой, мне уже не 15 и я никогда не мог ни разу подтянуться, всегда был слабым, поэтому, возможно, она права и надо вдрачивать, чтобы раскачать свою немощь, иначе все впустую. Абонемент подарили на месяц, а там видно будет.
С одной стороны, меня уже зомбировал Денчик, но, с другой, мне уже не 15 и я никогда не мог ни разу подтянуться, всегда был слабым, поэтому, возможно, она права и надо вдрачивать, чтобы раскачать свою немощь, иначе все впустую. Абонемент подарили на месяц, а там видно будет.
Не все из одной бочки фасуется. Пьюр говно лютое.
Самый дешевый протеин - лактомин.
Не понял. Тренер тебе предложил делать все тело за одну тренировку? Он молодец и правильно все делает.
Сплит для новичка твоего уровня маразм.
Тренер предложил сплит и загонял до полусмерти.
Нахуй тебе сплит. Ты МГ убьешь за 1 упражнение, что остаток тренировки делать. Поговори с ним и скажи, что хочешь заниматься по программе "все тело за 1 день".
Возможно, это только первую неделю, чтобы я понял, как упражнения делаются. А вообще, он всего на несколько занятий, а потом я и сам буду делать что захочу.
Благодарю за наводку, добра тебе.
Да ты охуел. Все очень разного качества от божественного optimum nutrition до параши пьюрпротеина. Если нет денег на нормальный протеин, то лучше курочки и творога навернуть.
А что скажешь за такой http://www.agroserver.ru/b/kontsentrat-syvorotochnogo-belka-80-frantsiya-ksb-294684.htm например? Как я понимаю, это типа как OEM, т. е. нет накрутки за красивую этикетку, рекламу и т. д? Стоит брать? А то удобно бы было, взял мешок за 15к на год и мозг себе не трахаешь.
Лактомин и есть ОЕМ. Он самый дешевый на рынке и проверенный. Главное у кого берешь, чтобы тебе хуитой не разбавили протеин.
Сам беру у Саши. 600+ страниц и много лет работает, жалоб не было.
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=33513
Как лучше укрепить поясницу, чтобы при тягах не забивалась?
Качканы, что можете казать о электростимуляторах мускулатуры? Кто юзал, какие результаты? Естественно не вместо тренировок, а как подспорье.
я так мистером Олимпия стал
мимо-фил-хит
Я серьёзно спрашиваю. Так как в отличие от всякой хуеты, это вполне себе физиотерапия, которая назначается в том числе и для укрепления мышц. Да и к тому же, я вполне себе рукодельник и могу собрать такую штуку не тратя на неё денег.
а если серьезно, как сопротивление в системе будешь считать, что бы дать такой разряд, чтобы кожу и жир до мышцы прошел, но при этом сердечко не встало?
Гиперэкстензия, наклоны через козла.
Полная хуита. Занимался клоун в таком костюме. Как был дрыщем так и остался, только денег проебал.
Как набирать ебучий вес занидорога? Ем 6 раз в день каши, курицу по 200грамм но вес не идет. Сейчас вешу 52 а жму 60, но никаких прибавок, я совсем унтер?
Генетика, я вот могу много набрать всего за неделю. Но и скинуть столько же если буду есть мало. Буквально на следующий день заметно больше становлюсь.
набирать воду с говном - назыается такая генетика
Пацаны, поясните по хк. Только начал ходить в зал, 178/75, среднеморф, хз. Ебашу 2х2, такой график работы верх-низ.
Верх:
Жим лёжа, разведение рук с гант, тяга верхнего блока к груди, тяга штанги в наклоне, штанга вверх в смите, суперсет биц-триц на блочном.
Низ: присед, толкание платформы, потом сгибания-разгибания в тренажёрах, икры блять.
Ем обычную хавку: яйца, творог, греча, макароны, иногда очень редко фастфуд, когда после зала нет времени готовить, пью прот 30 белк, 55 углеводов. БЦАА ждру 2 перед, 1 после. Бухнуть вина могу раз в неделю-две. Что не так делаю, кроме очевидного фаста и бухла?
Верх:
Жим лёжа, разведение рук с гант, тяга верхнего блока к груди, тяга штанги в наклоне, штанга вверх в смите, суперсет биц-триц на блочном.
Низ: присед, толкание платформы, потом сгибания-разгибания в тренажёрах, икры блять.
Ем обычную хавку: яйца, творог, греча, макароны, иногда очень редко фастфуд, когда после зала нет времени готовить, пью прот 30 белк, 55 углеводов. БЦАА ждру 2 перед, 1 после. Бухнуть вина могу раз в неделю-две. Что не так делаю, кроме очевидного фаста и бухла?
Добавь подтягивания, они лучше, чем тяга блока
На тяге сейчас делаю 40 кг, боюсь не смогу нормально подтянуться. Нет возможности сейчас проверить, но попробую в зале. Думаю отзаниматься по этой проге месяца два-три и сменить/расширить. А то еле 35 жму, 3х10, присед 40, короче надо как-то расти, а то у нас шкальники по 70 толкают.
Если никогда не занимался раньше и фарму не юзаешь, то сначала лучше по лифтерской программе позаниматься, толку больше, чем от твоих изолирующих упражнений, вообще, пока нюфаг - никаких смитов, только свободные веса
Альтернатива штанги вверрх сидя в смите это, я так понимаю, армейский жим? Не делал ни разу, надо хоть видосы посмотреть.
*е
>суперсет
а где выход суперсилой к залупе?
И что относится к фарме? Ебашу только прот иногда, когда не могу отварить яичек с кашей. Ну и БЦАА мне порекомендовали пить перед/после трены, на большее я чёт не уверен.
к фарме относится то, что не продается в магазине спортпита официально и по закону называется сильнодействующим веществом
Нет, спасибо нахуй.
бамп вопросу
Так разве сырьё заказывается не у одних и тех же поставщиков? Не поверю, что у оптимум нутришн ил любой другой конторы есть своя линия по производству прота. Именно по производству, т. е. выделению его из сырья, а не упаковке в фирменные баночки и добавлению ароматизаторов. Алсо, витаминки от ON наворачиваю, нравятся.
> сколько сухой гречки-то жрать надо в день ?
Сухой - нисколько.
Зависит от того, сколько весишь сам.
Этот азиат проебал ЧМ просто сказочно.
Ты посмотри на то в какой концерн входит оптимум.
И ты не забывай, что говоришь о русском рынке и о рынке США. Пьюр протеин просто параша. Просто пиздец.
Нихуя не понял, как такое возможно вообще? Еще и нихуевый такой присед жопой в пол прямо.
Аноны, подскажите по жиму. Разовый жим наверное около 90, рабочий раньше был 75. Вес 85. Жим не делаю, но регулярно занимаюсь ОФП, брусья, турнички, гири, ко-ко-ко.
Как мне работать в жиме?
Когда прошлой зимой занимался делал
10 на 20кг
10 на 40кг
10 на 50кг
5 на 60кг
и начинал 3 на 10 на 75 кг
Затем что-то прогресс встал, наступила весна и я из зала выкатился на турнички, теперь собираюсь снова вкатиться. Посмотрел дневник тренировок и показалось, что слишком дохуя я жал перед рабочим в качестве разминки. Подскажите?
Как мне работать в жиме?
Когда прошлой зимой занимался делал
10 на 20кг
10 на 40кг
10 на 50кг
5 на 60кг
и начинал 3 на 10 на 75 кг
Затем что-то прогресс встал, наступила весна и я из зала выкатился на турнички, теперь собираюсь снова вкатиться. Посмотрел дневник тренировок и показалось, что слишком дохуя я жал перед рабочим в качестве разминки. Подскажите?
Хули такой дроч на грудки? Люблю иногда помимо ебаных грудок ебануть отварных голеней, хули, всё пиздец? Что из нестандартного (груткагречаяйцатворог) можно иногда похавать шоб не разжиреть и не охуеть?
Сходил сегодня в качалку в первый раз! Ебать она вся такая вылизанная, огромная и блестящая. Сказали мне переодеваться, идти в зал, там меня тренер встретит. Ну я пришёл, никого там не было, я подошёл к мужику лет 50, у которого на спине было написано "тренер", он мне сказал, что мой скоро подойдёт "очень крупный молодой человек". Ну подождал, потом он пришёл. Реально огромный такой пиздос, я ему руку жал, она такая будто надутая, лол. Ну мы с ним час сидели на диванчике и пиздели про еду, он мне накатал целый лист чего есть надо, потом показывал в баре банки с гейнерами и БЦАА, рассказывал чё там в них и нахуя. Потом под конец поставил на дорожку беговую, сказал так 25 минут ходить, типа у меня сегодня кардио тренировка будет и съебал, сказал через день приходить будет про то как качаться рассказывать.
Сказал надо чтоб пульс 140 был у меня, но у меня чёт там 110 был, а ноги уставали уже. Хуй знает как так чтоб со 140 и 25 минут выдержать.
Вот, кстати, я тут перевёл в электронный вид его рекомендации:
1) 7:30
Каша (овсяная, гречневая) + яйцо
2) 11:00
Каша + кура/рыба
3) 15:00
Каша + кура/рыба
4) 17:00
Творог + банан/яблоко
5) 19:00
Кура/рыба + салат
6) На ночь если хочется: Творог + яблоко/чай
Дополнительно можно:
а) Витамины Супрадин по 1 табл. за завтраком
б) Рыбий жир/льняное масло (ложка на завтрак)
в) Вода 2,5л в день
г) Гейнер высокобелковый, креатин, БЦАА.
Норм?
Сказал надо чтоб пульс 140 был у меня, но у меня чёт там 110 был, а ноги уставали уже. Хуй знает как так чтоб со 140 и 25 минут выдержать.
Вот, кстати, я тут перевёл в электронный вид его рекомендации:
1) 7:30
Каша (овсяная, гречневая) + яйцо
2) 11:00
Каша + кура/рыба
3) 15:00
Каша + кура/рыба
4) 17:00
Творог + банан/яблоко
5) 19:00
Кура/рыба + салат
6) На ночь если хочется: Творог + яблоко/чай
Дополнительно можно:
а) Витамины Супрадин по 1 табл. за завтраком
б) Рыбий жир/льняное масло (ложка на завтрак)
в) Вода 2,5л в день
г) Гейнер высокобелковый, креатин, БЦАА.
Норм?
Креатин ни к месту для тебя пока, а так да, нормально.
Так я и не отрицаю
> Чутьё подсказывает, что говно
Касательно принадлежности к концерну не заморачивался. Пока позволяли бабки - брал. До обвала рубля брал синту 6 и диматайз, хоть и дороговато казалось, а сейчас вообще пиздец.
Да, дохуя разминки. С твоими 60-70 кг вообще можно 1 тренировочный подход 40 кг на 5 раз делать и всё.
Чтобы прогресс был, нужно пробивать мышцу низкоповторкой, изометрией и вообще чередовать нагрузку. Например, сегодня 5 по 5, завтра 5 по 3, потом пирамида и так далее.
И да, жим это дроч (как и всё троеборье), не зацикливайся на нём.
По питанию всё нормас расписал. Сам питаюсь практически так же, но подбирал сам. Алсо, столько воды не упорешь за день. А если упорешь, то сцать будешь бегать постоянно. Алсо, зал не в дс2 случайно?
Пиздец, сразу видно, насколько же тренеру на тебя насрать. Вангую, что сунет тебе какую-нибудь говнопрграмму из интернета, пока будешь делать упражнение, он будет пялиться в телефон и на жопы тянок.
Я когда первый раз в качалку пришел, молча переоделся, спросил у здоровенного мужика, как беговая дорожка включается, потом сделал намеченные упражнения и ушел. А ты пидор какой-то, с мужиком на диване сидел целый час. В следующий раз в сауне еще будете жахаться. Тьфу блядь пидорье.
БЭМП
Анон, а силовая рама дома это хуйня же, не? Без зала никак не обойтись?
Ну я когда записывался, мне предложили 2 тренировки нахаляву, чего бы и нет?
2,5 литра-то? Разве обычниый человек сильно меньше пьёт?
Ну если пять раз на дню жрать, то в меня, например, максимум литр воды влезает.
Чай или сок за воду не считается?
Чай и имел в виду. По 0.25 кружке за каждым приёмом пищи кроме последнего. Ем раз в три часа. Больше уже через силу.
Рама с набором железа тебе выйдет дороже, чем абонемент на десять лет. Но это если покупать. Если есть прямые руки, сварка, время и доступ к металлолому, то норм.
Рама тридцатку стоит, если добавить скамью, гриф и блины, то 50-60 тысяч.
Купи скамью с регулируемым наклоном и две наборные гантели. Можно делать с этим минимумом практически все, плюс место не занимает.
Один нормальный олимпийский гриф 20к ток стоит.
>кинезиотейпирование
БАМП ЖЕ!
хочу научиться сам у зеркала купировать проблемы плеча.
Может на Алиэкспрессе взять или там что-то принципиально проблемное можно купить ?
Во-первых, нахуя дома олимпийский гриф? Во-вторых, можно и за пять тысяч купить. Тебе же не на соревнованиях по пауэрлифтингу выступать, и не вешать двести кило на него, для среднестатистического три-раза-в-неделю-кочки самого простого достаточно.
Занимаюсь дома по body revolution. До этого сидел на печи всю жизнь. Первые пару дней думал что сдохну, теперь норм. Пока только 2 недели занимался, видел что дальше упражнения более комплексные и интенсивные. Будет ли от этой штуки толк?
Здесь главное не перекачаться. Будь осторожен
Ну ты долбоеб потому что, и с организмом у тебя чегой-то не то. Начинай пить водичку, иначе пизда тебе.
Пью постоянно воду, всегда рядом и с собой 1.5 л бутылка.
Не уссываешься?
Хожу ссать часто. Как и должен любой нормальный человек, если не хочет насладится ощущениями от камней в почках.
Это сарказм?
ну я вон на athlete.ru взял программу там легая тренировка груди, тяжелая, по ней и работал. Если вот так делать
10 на 20кг
10 на 40кг
можно сразу идти
5 на 8-12 на 60 или 70? Просто еще не выбрал себе рабочий вес, только первые тренировки пытаюсь оценить сколько норм, а сколько тяжко. После жима еще два подхода на брусьях делаю до упора.
Физаны, такой вопрос: я живу в общаге и у нас тут в подвальчике оборудована сорт оф качалка. Я туда хожу с корешами по вечерам, в 22:00. Какой-то хуй, которому я об этому рассказал, сказал мне что мы долбоебы и занятия в столь позднее время могут негативно сказаться на здоровье. Кто прав?
Ложь, пиздеж и провокация
Какие снаряды нужно приобрести, что бы дома можно было полноценно заниматься?
Скамья для жима (с наклонной спинкой?), подставка для присюда, штанга да и хватит?
Сап физач. На связи кун 20 лвл, с камнями в желчном пузыре. Можно ли мне заниматься, хоть немного в зале? не повредит ли это моему здоровью, в частности моим камням? можно ли заниматься когда у тебя эти камни?
Я так расстроен сука, хочу нормальное тело блять, но эти уебки все портят.
А когда их удалят надо будет диету соблюдать, я почитал что за диета там хоть сразу в гроб ложись, сдуюсь нахуй, как тесак. Че делать то?
Я так расстроен сука, хочу нормальное тело блять, но эти уебки все портят.
А когда их удалят надо будет диету соблюдать, я почитал что за диета там хоть сразу в гроб ложись, сдуюсь нахуй, как тесак. Че делать то?
> Рама тридцатку стоит, если добавить скамью, гриф и блины, то 50-60 тысяч.
Абонемент на год — 20к
Нет. ирония
Пацаны поясните за мед. обследование перед тем как идти в качалку, у меня чуть изогнутый крестец или копчик В хоккей раньше играл, на попец упал неудачно Стоит ли посетить хирурга или еще кого нибудь?
Двачик, выручай. Кто приседает дохуя, от 150, по мне так это дохуя для обычного физкультурника не имеет проблем с коленями и спиной -- поясните за технику, на какие видео ориентироваться? Как научиться приседать?
Мастурбировать, размахивая ногами.
Есть какая-то система исправления статической задержкой дыхания, как говорят - единственная работающая эвар. Разработала какая-то баба из Европы, не помню уже.
Главное связки с суставами не похуячить, остальное всё хуйня, мышцы нарастишь без проблем, если будешь въёбывать и нормально жрать.
Нужно лишь верно определить точки приложения.
Посоны, хожу на #секту. Порвались шорты. Хочу взять КОМПРЕССИОННЫЕ. Вопрос: нужно ли под низ труханы надевать?
Отдает каким-то сектантством с законспирированной техникой, известной лишь двум единиственным гуру на горе Кайлас.
Подкинь пару ключевиков для поиска пожалст. Мне на самом деле интересно.
нет
Как заниматься, чтобы не увеличиваться в размерах? Просто иметь более-менее приличный рельеф, при том же (+/-) размере «банки».
180/75 31 год
180/75 31 год
>Как заниматься, чтобы не увеличиваться в размерах? Просто иметь более-менее приличный рельеф, при том же (+/-) размере «банки».
Ты думаешь что если жрать как обычно, но при этом качаться, ты раскабанеешь?
Я понимаю, что для этого нужен профицит калорий. Т.е. Вопрос лишь в питании?
Ну хз. Я в дс2 за 8к хожу.
>пойду в зал, буду ходить по дорожке, как мне не перекачаться
тренируйся и жри как хочешь, ты в размерах больше не станешь
Я уже хожу, спасибо. Скинул 12 кг с апреля
Безлимит? Я просто выбрал одну из самых дорогих общественных в моей Мухосрани.
2,5к/ мес
Хуй знает, я на себе не пробовал, поэтому об эффективности не могу утверждать, не помню уже ключевиков, погугли как я описал. Мне просто самому система кажется разумной, там какие-то статичные скручивания/наклоны и задержка воздуха например в какой-то части лёгкого, которое свободно, в то время как другая часть - зажата вследствие скручивания. Смысл в том, что лёгкие, наполненные воздухом какбы подпирают позвоночник с одной стороны, потом запоминаешь это ощущение и дышишь определённым образом постоянно. Как-то так там было.
> Разработала какая-то баба из Европы
Не вот это вот? http://www.massage.ru/articles/metod-katariny-shrot-dlya-lecheniya-skolioza
Наверно надо быть второй такой бабой, чтобы правильно сделать все что она там придумала.
Я одно время делал вакуум, поупарывал его где-то недели две стоя, сидя и лежа. Эффект на позвоночник и осанку был небольшой, но не думаю что он дофига мне помог.
Пацаны, труселя под тайтсы? Надо - нет?
Да, вроде оно.
Салам физач. Такая проблема. Тренируюсь второй год, рост 183 вес 88 кг 19% жира. А силовые как у цыпленка. Жим 55кг4, становая 92,54, присед не делаю от сколиоза( тазобедренный сустав болеть начинает). Че за хуйня и как поднять силовые?
Да, безлимит.
Для начала выпились.
Ноги развиты сильней верха тела и я составил себе программу и занимаюсь по ней больше месяца.Понедельник:грудь,руки;Среда:спина,плечи;Пятница:грудь,руки.Еще приседаю в понедельник.Какие подводные камни?
А я еще думал, что я лох
бамп
>ноги развиты сильней верха
>приседаю в понедельник
:)
НЬЮФАГ ВКАТИЛСЯ
Посоны, здарова, епты. Собрался в качалку, нужно будет брать с собой воду, в неё буду добавлять сок лимона и мед. Вопрос - в чем носить воду, думаю обычная бутылка через 1-2 раза уже будет негодной, т.к. всякие бактерии-хуерии, хуй помоешь же её. Так что реквистирую советов - кто в чем носит воду с собоой.
Посоны, здарова, епты. Собрался в качалку, нужно будет брать с собой воду, в неё буду добавлять сок лимона и мед. Вопрос - в чем носить воду, думаю обычная бутылка через 1-2 раза уже будет негодной, т.к. всякие бактерии-хуерии, хуй помоешь же её. Так что реквистирую советов - кто в чем носит воду с собоой.
Просто берёшь и приседаешь.
Кек, ношу бутылку, брат жив.
Сперва согнать свои жирошлаки, потом набирать массу на качественном рационе.
Фотку запили и дальше поговорим
Аноны! Посоветуйте годную книжку по гормоналке. Всем ясно, что для того, чтобы что-то достичь в зале — нужно курсить, но делать это охото с умом. Милионы просмотренных видео и прочитанных статей не дают мне уверенности за будущую сохранность моего здоровья.
За щекой ношу проверяй
Шейкер?
Делаю присед так,как приседание способствуют увелечению объема грудной клетки(мне 18).
И не дадут уверенности, риск есть всегда, твой друг - доктор.
Сука лол
Не трали нас, бог траллинга.
В смысле?Вы действительно не знали,что пуловер в сочетании с приседом увеличивает объем грудной клетки?
А еще от приседаний вырабатывается тестостерон. И ещё тысяча мифов с форумов.
Многие авторитетные спортсмены говорят о том,что это действительно работает.Да и я делаю его в основном,что бы хоть что то на ноги были.
Обоссы ему ебало, когда подкачаешься.
Турничок добавь, и будешь как на пике.
В руссии нет таких докторов.
Про весы пикрейлетед которые показывают процентное соотношение жировой и мышечной ткани, что скажете, уважаемые? Насколько точно они детектируют? Видел такие в Метро за ~ 2 кр.
Показания из космоса. Купи клиппер.
Они не расчитаны на кочек. Там программа сверяет с референтными значениями для нормальных людей
Нет, мудачек, обрати внимание на железные пластины. Если сам не додумаешься до принципа работы, то просто иди нахуй.
Дано: скелетотня, 160/32, на грани дистрофичности и звания "анорексик года". Вопросы такие:
1) Имеет ли смысл начать занятия в зале или дома для хоть каких-то выдающихся мышц, ибо кожа и кости, ноги-спички и дальше по шаблону?
2) Если таки имеет смысл заняться приведением тела в тонус, как организовывать питание? У меня беда: я не могу потреблять 80% стандартного фитнес-меню по состоянию здоровья. Жиры сильно ограничивать, из углеводов - только очень немного гречки, мясо нельзя вовсе и никакое.
Надеюсь на адекватную помощь/инфу, а не на пруфовыкрики и оскорбления. Спасибо.
Так ты расскажи почему у тебя такой вес?
Почему пожешь позволить себе лишь немного гречки?
Здравствуйте , хотел бы подтянуть пузо. скинуть веса тоже хочу, но это второстепенно
Дома есть турник, колесо с ручками (кашперовского, или как-то так). Начал пресс качать, типо скручиваниями или как там, батя грил что так подтяну. Но болит больше шея с ногами, хотя и пресс тоже. Какими упражнениями эффективнее всего подтянуть брюхо вкупе с диетой, и дома
Дома есть турник, колесо с ручками (кашперовского, или как-то так). Начал пресс качать, типо скручиваниями или как там, батя грил что так подтяну. Но болит больше шея с ногами, хотя и пресс тоже. Какими упражнениями эффективнее всего подтянуть брюхо вкупе с диетой, и дома
вакуум, планка
Обязательно надо ходить в зал и растить мышцы, но только при условии адекватного питания, с профицитом калорий.
Профицит — это когда потребляешь больше, чем тратишь. Все калории надо считать. Для твоего веса/роста надо потреблять около 1800 килокалорий в день для набора массы.
Почему нельзя потреблять мясо и углеводы? Так не бывает.
Алсо, вбрость фото
>160/32
>Для твоего веса/роста надо потреблять около 1800 килокалорий в день для набора массы
лул
175/70 кочка, живу и кочаюсь на 1700-2000
Загуглил! Спасибо. Все попробую дома. Вакуум странноватый чет
А че странноватого? хочешь уменьшить живот - втяни.
Ебать ты лох
Наследственность + пережитое серьезное заболевание. Вся пищеварительная система от очень и очень жестких лекарств попросту не может нормально работать. От слова "совсем". Мясо не усваивается абсолютно, от жирных сортов и рыбы умру от боли в поджелудочной, а заканчивать каждый день под капельницей в адских муках я не желаю. С углеводами, особенно кашами и выпечкой ситуация примерно такая же, только грамм 30-40 гречки в день не вызывают боль. Пробовала все, поверь. Хорошо усваивается нежирная молочка, тушеные/вареные некрахмалистые овощи и печеные/перетертые не очень сладкие фрукты, соевые продукты.
Спасибо, но о калориях, само собой, в курсе, но я столько не наем даже за 2-3 дня с учетом моих пищевых страданий. Фотографий не будет, боюсь деанона.
Загвоздка не в том, что я не знаю о правильном питании, а в том, что из-за моих проблем я не могу питаться более-менее нормально.
Хз, сначало так показалось. Тип раз это не силовое, то можно с тем же успехом корсет на втянутый живот надеть, но такого эффекта же не будет?
Так нафига ты тут спрашиваешь? Иди к доктору, он тебе распишет. Это серьезные вещи, а не обычные наши приколы тут. Можно и помереть
Не был тут год. Дауны с физача до сих пор не поняли, что базой надо вес тягать, а изоляцию лучше многоповторкой?
>2015
>База
>Изоляция
У меня от тебя кортизол выделился
Будет профит в массе стремящемуся от смены простых сиг на электронную? Канеш один хуй лучше вообще не курить, но хотелось бы узнать.
Я сомневаюсь,что такие исследования проводились.
Ты же всё равно будешь никотин пыхать, в чём разница?
Это печально.
Физаны, а меня такой вопрос. Можно ли быстро в домашних условиях убрать небольшой жирок на животе? Когда-то набрал вес быстро, а потом похудел, но живот немного заметен.
И опционально что-нибудь чисто для поддержания формы и бодрости, что смогло бы сочетаться с работой пять дней в неделю с 8 до 16.30. Работаю на заводе, устаю сильно, не знаю что и делать.
Надо качать нижний пресс, чтоб жир в кубики перегнать.
Какое оптимальное кол-во повторений на набор массы?Пару месяцев делал 8-12 результат не очень планирую делать 4-6.Какие подводные камни?
Станешь лифтером
Я около полугода лифтингом занимался,жим на 40 кг поднял,присед на 60 и становую на 25.Жал тогда 3 раза в неделю,2 раза приседал и 2 раза тянул.Только вот жрал я тогда всего 3 раза в день да и вообще не шарил.
Получится ли полноценно заменить день ног покатушками на лыжах? Не в темпе инвалида а в серьезном.
Ходила уже. Все врачи, как один, что платные, что бесплатные, знакомые и нет, утверждают, что я выдумываю и могу добавлять МАСЛИЦЕ в кашку. Когда я вываливаю многочисленные больничные выписки, где описаны приступы панкреатита после таких экспериментов, разводят руками и направояют к другому врачу, который делает то же самое. Думаешь, стала бы я спрашивать просто так, в таком месте? Во мне теплилась надежда, что хоть кто-то еще сталкивался с подобным.
Помереть не помру, я в таком режиме живу уже больше 4 лет, а духу начать занятия спортом нет. Я с таким трудом набираю килокалории, 80% из которых проходит мимо, лол, а тут еще дополнительные нагрузки, кроме работы, отбирающие энергию. Во так вот все грустно, дорогой анон.
Рискну ответить, что нет. Откуда гипертрофии взяться? Поправьте, если чё, только на ебло не ссыте.
Получится ли заменить аэробную тяжелую силовую нагрузку кардионагрузкой? Сам-то как думаешь?
Ребзя. Есть одна мамка овер 50 lvl. С сердцем и суставами не оче, зарядку не делала лет 30. Сопсно хочу ей напечатать понятную программу на ежедневную 20-минутную зарядку. Что посоветуйте?
Ясно, понятно. Скорее всего проблема психологическая, а не физиологическая.
Пускай делает хоть что-нибудь. Хотя, если она стандартножируха 50лвла, то свекроятностью 99% нихуя не будет делать.
Если и вправду тупо еду не можешь переваривать из-за болячки, то никак не нарастишь ничего. Ты тут думала услышать магические советы? Если ты ешь 50г гречки в день запивая водой, откуда у тебя мясо/жир появится?
Осенью наткнулся на интересную программу - P90X. Кто с ней незнаком, поясняю: Она состоит из трех "фаз", одна фаза - 4 недели. В неё входят chest $ Back, Plyometrics, Shoulder & arms, Yoga X, Legs &back. Собственно, для проги купил гантели, упоры для отжиманий и турник. все бы ничего, но как начал заниматься, не смог в такие охуенные нагрузки (каждый день + отдыха между подходами нет). Немного изменил прогу под вид:
день A ожимания турник пресс
день B ебля с гантелями
день С отжимания турник пресс
алсо, ногам уделяю только приседания, ибо они от рождения "мощные" что ли. так вот, все круто, НО эта прога выходит на 2 часа (если делать отдых 2-5 минут). Там действительно много упражнений, а ведь рекомендуют заниматься час в день. Как мне поступить, оставить все как есть или сократить половину упражнений, оставив всего 55 минут занятий в день? Спаси, физач.
день A ожимания турник пресс
день B ебля с гантелями
день С отжимания турник пресс
алсо, ногам уделяю только приседания, ибо они от рождения "мощные" что ли. так вот, все круто, НО эта прога выходит на 2 часа (если делать отдых 2-5 минут). Там действительно много упражнений, а ведь рекомендуют заниматься час в день. Как мне поступить, оставить все как есть или сократить половину упражнений, оставив всего 55 минут занятий в день? Спаси, физач.
Даун вместо того, чтобы пойти в зал раскошелился на гантельки по 5 кг и прочую хуйню, и теперь по два часа прыгает. Как там, деньги и время сэкономил?
занимаюсь пока так, потом зал. И кто тебе сказал что я прыгаю? Перечитай пост заново и переосмысли его, лол.
Хуевая гибкость.
Не могу делать наклоны вниз с прямой спиной, ее нижняя часть вообще не опускается.
Не могу выпрямить поднятые ноги лёжа на спине.
Выпрямить ноги, сидя у стены (чтобы прямая спина была) на полу, проблема.
Помогите, прошу, что делать, поможет ли просто регулярная зарядка или мне пиздец?
Не могу делать наклоны вниз с прямой спиной, ее нижняя часть вообще не опускается.
Не могу выпрямить поднятые ноги лёжа на спине.
Выпрямить ноги, сидя у стены (чтобы прямая спина была) на полу, проблема.
Помогите, прошу, что делать, поможет ли просто регулярная зарядка или мне пиздец?
Гугл пробовал спросить?
Тогда живот будет удерживать корсет, а не твои мышцы.
Ну я слышал, что на набор массы сигареты влияют, но думал дело в смолах и прочем вредном говне.
Если жрать плохо, то от тренировок хоть как-то сила будет расти? На массу похуй.
Зачем жрать плохо? Жри нормально.
Бюджет ограничен.
Суп, болит правая нога в районе косточки, которая над пяткой. Болит уже давно, но я особо внимания не обращал, было когда много ходил, а ходил я редко. И даже не болела, а скорее было неприятное ощущение. Сейчас же при ходьбе реально довольно-таки сильная боль - когда я ставлю стопу, чтобы оттолкнуться, ну или наоборот, в общем когда сгибаю ступню туда-сюда там чувствуется боль. Последнее время (месяца 3) стал ходить стабильно по 3км в день, иногда больше, и я жиробас 100 кг. Ещё где-то с сентября ношу миловые эйр форсы, и возможно застежка давит. Но на другой ноге нет этой хуйни, так что это возможно лишь усугубило
Шо делать? Ещё я плоскостопый
Шо делать? Ещё я плоскостопый
Если в понедельник делал ноги, а в среду они ещё болят, не делать ноги или делать через боль?
Дебил чтоле. На кочалку деньги у него есть, а на кашу утром денег нет. Ебанько!
Я про качалку и не писал. Дома занимаюсь.
Нахуя 2 раза в неделю ноги делать?
Ну ноги ведь две.
И будешь жить в лифтёрке.
Тут кто-нибудь на вопрос ответит?
Потому что я новичок, а Денчик советует первый месяц делать фуллбади с 50% весами три раза в неделю.
Да пошла ты нахуй, шкура ебаная, пиздуй в b со своим нытьём блядь. Вообще охуеть, хочешь чтобы что-то было - бери и делай, хочешь поныть - пиздуй отсюда нахуй. И запомни блядь раз и навсегда, ни один врач, ни один академик или школьник с борд тебе не скажет как будет заебись именно тебе. Пока ты, тупое отверстие не поймёшь своей тупой башкой, что полагаться в первую очередь нужно на себя и свои ощущения, нормально жить ты не будешь. А теперь уёбывай нахуй.
Если будешь жрать плохо, то тренировки у тебя сами собой прекратятся. Если не прекратятся, то сила рости некоторое время будет.
На рентген пиздуй, долбоёб.
Ну хоть тебе спасибо.
бамп
Два не мог нормально спать из-за боли в руках в любом положении, руки согнуть не могу нормально до сих пор, и на них сплошное красное пятно с синими точками. Это я первый раз в зал сходил, и девушка-тренер мне сплит устроила. Сейчас пойду убивать ноги или спину. Я сдохну? Куны не нужны?
>Два дня
Поясните за утреннюю зарядку.
Секс - лучшая зарядка.
От ног вообще охуеешь, базарю. С забитым торсом и рукам хоть ходить можно нормально, а вот когда жопа отваливается, это пиздец.
руками фикс
Пидораха, тренировки там занимают 60 минут. Если ты еще дополнительно 2 часа отдыхаешь, это твои проблемы. Даже жиробасы к концу первого месяца начинают укладываться в эти 60 минут. Толку от программы этой почти что нихуя, но как физподготовка нулевого уровня пойдет, я перед залом сам по ней занимался. Сейчас абрипер ебашу постоянно из неё.
я не обязан опровергать ОТСУТСТВИЕ
Не, не жируха ниразу
> нижний пресс
> жир в кубики
проиграл блядь с подливой
а как хотя бы 1 раз подтянуться?
негативы
Смотрел тут лекции Савельева, он заявил что калории это полная еботня и развод гоев, что их измерение никак не соответсвует тому как продукты преобразовываются в нашем организме. Правда или нет? Как же тогда набирать/сбрасывать вес без их подсчета? Кто такой этот Савельев, великий разоблачитель, или шарлатан? узнаете сразу после рекламы
Измерение калорий дает примерную верхнюю оценку энергии продукта. Поэтому ты вряд ли сможешь съесть в себя больше килокалорий чем написано на этикетке. В остальном это полная еботня и развод гоев.
Шарлатан.
Весь мир не прав, только Савельев один прав. А радио придумал Попов, ага.
Кочканы, пришёл я к вам с проблемой. Отдыхал две недели и снова приобрёл абонемент. Придя в зал я ахуел, я не могу приседать даже с половиной прошлого веса. Что блять случилось? Что делать?
Нет. Судя по всему, савельев имеет весьма малые знания о способах хранения энергии в виде химической связи.
Ты что 2 недели делал?
"бухал, угорал"?
Работал. Сидел дома. Хорошо ел. Единственное - очень плохо спал.
Поспи.
В общем, моя неумелость спасла мою жопу, потому что я даже с пустым грифом не смог правильно делать приседания и делал их в итоге с гантелями на плечах.
Руки еще сильнее опухли, потому что я не мог их ни в каком положении расслабить. Гриф еще и взять по началу не мог на трапецию - опять же, потому что не мог согнуть руки. Так что жопа пока в порядке.
В пятницу будет спина, где понадобятся руки. Блядь, надеюсь, они уже отойдут.
Не ну а чо, вроде годные вещи говорит. Опровергнуть его по крайней мере мало кто может.
Любой его тезис опровергает школьный учебник. Мне вспомнить "невозможность клонирования из-за теломерной теории"?
Есть ли тут сочетающие качалку с донорством крови?
Что-нибудь растёт?
Что-нибудь растёт?
Сап, физач. Я — дрищ (экзоморф называется, кажись), руки жилистые, ноги мощные (детство и юность в футболе), но груди нет и появляется "пузико". Дома есть упоры для отжиманий, штанга (аж на 30 кг!), очень мало времени (я врач, все время в беготне по городу и пока не до зала тупо из-за времени) и хотел бы попросить разбирающегося анона составить мне план упражнений, которые можно было бы выполнять в домашних условиях. Цель — бицепсы, пресс, грудь, плечи. Просто поднабрать массу и убрать пузо и повысить выносливость. Понимаю, тут полно таких, но помоги, пожалуйста, физач.
еще есть пудовая гирька, можно ли как-нибудь с ней поупражняться?
Заранее спасибо, аноны.
еще есть пудовая гирька, можно ли как-нибудь с ней поупражняться?
Заранее спасибо, аноны.
> Что блять случилось? Что делать?
Занимайся, ты быстро восстановишься.
Дело не в мышцах. А в нервной системе, общем моральном настрое организма, который слегка обленился и не хочет напрягаться.
Савельвев шоумен и собирает вокруг себя фанатиков, которые с раскрытым ртом верят во что угодно, чего раньше попросту не слышали, априори не ставя под сомнение, не проверяя.
К примеру, недавно на ютубе был такой чувак, Невеев, и он Савельева справедливо окунул в говно, указывая на то, что мы не можем до сих пор сказать, какие поля мозга за какие таланты отвечают, а Савельев уже делает вид, что знает, изучив десяток мозгов гениальных людей, и предлагает сортинг, в то время как сам же мелким шрифтом указывает, что хуй его знает, правда, какие поля за какие таланты-то отвечают. То есть и книга Савельва - это просто бздеж ни о чем.
Кстати, Невееву быстро устроили настоящую низкосортную травлю, засрав ютуб видосами про то, что он пидор, тролль и мразь. Он ведь не только Савельева обосрал, но и шарлатанов-"психологов", у которых даже образования соответствующего нет. Так что чувак просто все удалил и пропал. Это к слову о фанатиках.
В словах даже шоумена можно найти долю истины, но, по большей части, это его попытка идти на конфронтацию, как заметил Денчик, чтобы агрессивно опускать других и привлекать внимание. Вот про калории из того же разряда.
Какой именно денчик?
Ну, и в продолжение. Как Савельев делает выводы по своей главной теме про поля мозга. Изучает мозги гениев после их смерти. Видит, что вот тут такие-то выпуклости большие. И делает вывод, что эти большие выпуклости означают талант. Вообще-то это пиздец какой бред, потому что гениальных мозгов слишком мало, чтобы сделать вывод, что выпуклости могут что-то там означать. Если бы Савельев ковырялся в 1000 мозгов хотя бы да еще при жизни их владельцев, тогда бы его разглагольствования чего-то да стоили бы. А так это на уровне с физиогномикой или даже выше.
Поддвачну. Савельева уже всем миром обоссали же. Физач слоупочит?
Даже дипломированные психологи являются шарлатанами. Они даже не медики, лол.
У меня на управленческом факультете тоже был курс психологии, лал.
Курс психологии сейчас куда угодно ставят, но я обычно не срусь на тему, является ли психология наукой или приносит ли она пользу - просто мне нравится, когда психологи с дипломом ставят на место шавок, которым мозгов даже дип получить не хватило и которые придумывают методики от полета фантазии.
Все ли будет нормально, если я буду через сильную боль дальше продолжать качать руки? Что будет кроме боли?
Зависит от чего у тебя руки болят.
Не качал руки месяц. И целый день тягал гантели вчера и позавчера.
Вот это ёбнуло
Сап физ, никогда тут не был, прошу строго не судить. Стоит начать с того что я очень худой (рост ~190 при весе ~60-62). Хочется стать если не крупнее по массе, то хотя бы немного сильнее, на работе порой приходится таскать тяжести по лестницам и иногда я не вывожу. собственно в чем вопрос, я как нуб решил сделать себе что-то вроде программы на три дня, вечерком в первый день делаю отжимания, повторяю пока не выдохнусь по 3-4 подхода, второй день приседания по той же схеме, ну и третий день подъем туловища(вроде бы это называется качать пресс). будет ли мне какой то профит от этих танцев с бубном или все это не имеет смысла?
Я ем много овощей, угораю по фруктам и молочке, много ягод всегда замораживаю на зиму. Изворачиваюсь, как могу, в общем, но жру всё равно на своем пределе, до отказа.
сажа случайно прилипла
еще хотел уточнить что это не три дня и забил а после третьего все повторяется с рассчетом на то что два дня хватит что бы мыщцы отдохнули или типа того.
Станешь мб сильнее. Массу никакую не получишь.
ну масса мне не нужна, просто хочу стать крепче
Панкреатит с панкреанекрозом абсолютно реален, к сожалению. И, если у тебя хоть раз болела поджелудочная или сходил с ума желчный, ты понимаешь, какая это адская боль, мать ее так.
Причем, что самое веселое, болезнь началась внезапно: одним прекрасным утром мое тело решило не жрать. Позавтракала, как обычно - стошнило. Ок, думаю, бывает, может, съела не то. Обед - к белому другу. И так на протяжении 4 дней до похода к врачу. Отпаивалась бульонами и ставилась капельницами с глюкозой, все остальное вылетало тут же, чуть ли из ушей не лилось. И тут я распрощалась с любимым мясом, конфетами Шоколапки, домашней пиццей и овсяным печеньем навсегда.
А чего сраться. Есть только один ответ – не является.
Все ли тяжелоатлеты, бодибилдеры и лифтеры жрут химию или можно и без неё?
Ок.
Спортпит химией внезапно не считается.
Ты же понимаешь, что ты только что ответил на свой же придуманный вопрос?
Но вопрос именно что про химию не имеет смысла, потому что очевидно, что не все, ты же понимаешь?
Кто тебя обидел?
Мудачек, кого ты имеешь в виду? Соревновательного уровня? Да, очевидно же, что все. Любители жрут по своему желанию.
Какие-то вы тут агрессивные.
>Да, очевидно же, что все.
Почему не сделают отдельную категорию для тех, кто не ест всякую дрянь и не проводят по ней соревнования?
>сделают отдельную категорию для тех, кто не ест всякую дрянь и не проводят по ней соревнования?
так есть же соревнования с допинг контролем и без, че тебе еще надо?
На олимпидах всяких одна категория, к примеру.
Просто хочу посмотреть на реальные пределы возможного человеческого тела, но не знаю, где.
БАМП
> Какие-то вы тут агрессивные.
Это они от тестостерона.
Все профессиональные спортсмены употребляют химию.
Никому не интересно будет смотреть на ТАшников, которые в сумме 250-300 кг наберут
Блядь, нормальный ответ будет?
Я ржавую гантелю ставлю на голову, придерживаю руками и таким макаром приседаю. Пока дрищ, вполне хватает, позже наверное понадобится мешок с песком.
>появляется "пузико"
>в беготне по городу
Ну кому ты нахуй пиздишь ?
кто мешает во время беготни чебуреки жевать?
Турнички и брусья твои друзья для торса и рук. Хочешь убрать пузо - жри меньше и ебашь бег, прыг, велик - аэробку короче.
Мне было бы интересно. Ведь это же честный физиологический предел, хули. Конечно, можно заправляться гормонами и стероидами, но...
Это как смотреть формулу один. Вот мне всегда было похуй на ралли, на формулу и на всякие соревнования, где в основе успеха лежат факторы, не относящиеся напрямую к возможностям конкретного спортсмена.
Мне кажется, множеству было бы интересно смотреть на честные поединки.
Не уверен насчёт ситуативных и игровых видов спорта. Что может употреблять боксёр кроме препаратов для сжигания жира?
А на олимпиаде итак официально все чистые. Подводятся к соревнованиям и выходят чистыми.
Вся проблема в том, что нет возможности точно сказать употреблял ли этот спортсмен ААС и прочие стимуляторы или нет.
Будет у тебя категория "не химики", где опять все пологовно будут химарями, лол.
Химари есть и там и там.
Намного больше. МС делается в натураху.
лал
Всё. ААС – это и быстрое восстановление после тренировки и увеличение силы, выносливости.
Все химичат, разве что какая-нибудь хуйня типа кёрлинга не химичится, но это и спортом сложно назвать.
Уёбывай нахуй отсюда, тупая сельдь. Нехуй тебе тут ловить.
Бамп. Спасите же
Двачую.
Как-то не подумал.
Привет физкультурач, такой вопрос. Занимаюсь на турнике и брусьях ебашу подходов 6-8, так же навешиваю на себя блинов, так вот, после этого всего довольно хорошо устаю, но еще хочется качнуть плечи и ноги в тонусе держать. Не будет ли это перетреном, после турникобрусьев еще заниматься с гирей и гантелями + присяды на хуй?
>МС делается в натураху.
То есть существуют некие пределы возможного для натуралов?
>ААС – это и быстрое восстановление после тренировки и увеличение силы, выносливости.
То есть футболистов тоже кормят стероидами?
Нет, блядь, ты в матрице, все пределы только в твоей голове.
То есть существуют некие представления о пределе возможного для натуралов?
Да - это тот момент , когда ты перестаешь прогрессировать от слова совсем
Мудило, будто пределов для химиков нет, ага. Держи карман шире.
Не ебу сидят ли они на ААС, но в легкую могут и сидеть.
Иди нахуй теоретик ебанный. Ты не выполнишь и норматив КМС, а спрашиваешь про пределы. Пиздец, блядь.
А тебя кто обидел?
Не, кроме шуток, откуда столько агрессии?
Потому что ты туп как пень, блядь. Задаешь супер дебильный вопрос на которой нет ответа "каков предел для натурала". Для одного 150 кг, а другой и 200+ пожмет.
И ещё более даунский вопрос "а что предел есть?". Просто пиздец.
Я явно умнее тебя, но за ответ спасибо.
В голос.
Шкальник открывает для себя мир.
Мудило, ты можешь иметь красный диплом, но ты тупой аки пень.
Бляяяяяя, сходил сегодня реально первый раз в качалку, раньше было делал упражнения на ноги, чуток травмировал палец. На руке, лол.
Пришёл значит, побегал 10 минут, тренер сказал, что будем делать ноги. Сначала поразгибал ноги в тренажёре, потом делал приседания в таком тренажёре, хуй знает, ну типа там такая платформа чутка под углом, ты встаёшь туда, упираешься плечами в подушки и встаёшь, там ещё можно навешивать блины на него сбоку, потом делал в ещё другом тренажёре, типа там наоборот лежишь и толкаешь ногами платформу. Вот тут стало пиздец тяжело, после второго подхода у меня голова сильно закружилась, я присел там на скамеечку, у меня начало мутнеть в глазах, тренер пошёл принёс мне тёплой воды с сахаром, я её пил и к тому времени у меня уже в глазах потемнело на 100%. Никогда не терял сознание, но наверное так оно и происходит. У меня были открыты глаза, но я вообще нихуя не видел. Ну так вот, я потом уже понял, что вода была не тёплая, а горячая пиздец и я обжёг палец об стаканчик. Тренер ещё спрашивал, типа не горячо ли? Я в полуотрубе говорил, что норм, лол. Ну потом вроде отошёл, сделал ещё сгибание ног. Вот всё.
У меня такая хуйня, кстати, уже разок бывала, когда я в универе в качалку в первый раз пошёл. Только тогда я ещё не знал, что от этого сахар помогает и пиздовал домой на метро в таком состоянии. Думал упаду где-нибудь на улице.
Пришёл значит, побегал 10 минут, тренер сказал, что будем делать ноги. Сначала поразгибал ноги в тренажёре, потом делал приседания в таком тренажёре, хуй знает, ну типа там такая платформа чутка под углом, ты встаёшь туда, упираешься плечами в подушки и встаёшь, там ещё можно навешивать блины на него сбоку, потом делал в ещё другом тренажёре, типа там наоборот лежишь и толкаешь ногами платформу. Вот тут стало пиздец тяжело, после второго подхода у меня голова сильно закружилась, я присел там на скамеечку, у меня начало мутнеть в глазах, тренер пошёл принёс мне тёплой воды с сахаром, я её пил и к тому времени у меня уже в глазах потемнело на 100%. Никогда не терял сознание, но наверное так оно и происходит. У меня были открыты глаза, но я вообще нихуя не видел. Ну так вот, я потом уже понял, что вода была не тёплая, а горячая пиздец и я обжёг палец об стаканчик. Тренер ещё спрашивал, типа не горячо ли? Я в полуотрубе говорил, что норм, лол. Ну потом вроде отошёл, сделал ещё сгибание ног. Вот всё.
У меня такая хуйня, кстати, уже разок бывала, когда я в универе в качалку в первый раз пошёл. Только тогда я ещё не знал, что от этого сахар помогает и пиздовал домой на метро в таком состоянии. Думал упаду где-нибудь на улице.
А что от беготни по городу сильно похудеешь? Это как свиноматки-овуляшки "Я ТАКАЯ ВСЯ ПО ДОМУ ТРУЖУСЬ ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ И С ЖЕРЕБЕНОЧКОМ, НО ВЕШУ 120КГ"
Сука, я просто ОРУ с этого КАЧОНКА. И ведь не тралл, такой хуйни нарочно не придумаешь.
Сап, двач и /fiz/. Я кун 14 лвла. Вес в порядке. Никогда особо спортом не занимался и меня это устраивало. Но Вот в колледже пришло время сессии, у меня все норм кроме физры. Препод принципиальный, денег не берет. Что бы закрыть -- нужно хотя бы 4 бала (из 12). Так вот, я немного не дотягиваю. Из примеров: прыжки с места -- нужно 2.2м, я прыгаю 2. Подтягивания на турнике: 5 из 8. Так вот, вопрос: реально ли за 2 недели апнуть себя до нужного лвла если я буду заниматься? Если да, то буду рад доп. советам. Спасибо
Чё за хуйня? У меня в школе очень мало кто так мог.
> Чё за хуйня?
Ты о нормативах? Вроде небольшие, я дрыщ. У меня в группе из кунов наверное 14/17 сдают на изи
Если действительно БЕГАТь, то да.
Вот мне тоже постоянно кажется, что все на меня как-то с типа ухмылкой смотрят. Особенно эти пёзды на ресепшене. Мне вообще постоянно кажется, что все женщины, когда со мной говорят, так делают. Просто я почти не разговариваю с женщинами, может они всегда такие? Ну взгляд такой у них, будто что-то задумали, будто говорят не то, что думают.
Посаны, скиньте пожалуйста простенькую программу для упражнений с гантелями и утренней зарядки
Делай махи, три-четыре.
Господа,
а есть что-то годное про переодизацию в ББ почитать?
На каком уровне тренировок её нужно начинать применять, для каких целей, как рассчитывать, вот это всё.
картинка для привлечения внимания
а есть что-то годное про переодизацию в ББ почитать?
На каком уровне тренировок её нужно начинать применять, для каких целей, как рассчитывать, вот это всё.
картинка для привлечения внимания
Почему нигде не написано "Ньюфаг, жри вот именно эти продукты вот так, а эти упражнения делай так, будет заебись"?
Вот буду я жрать стол 8 и следовать двойному или тройному сплиту из ФАКа, чяднт?
Вот буду я жрать стол 8 и следовать двойному или тройному сплиту из ФАКа, чяднт?
Ананас.
Стоит ли делать жим лежа без ног и прогибание спины? Прок есть?
Ананас.
Почему когда на спине есть обильные осыпание угрей, то начинают писать что химик? От гейнеров и аминокислот, таких высыпаний нету?
Стоит ли делать жим лежа без ног и прогибание спины? Прок есть?
Ананас.
Почему когда на спине есть обильные осыпание угрей, то начинают писать что химик? От гейнеров и аминокислот, таких высыпаний нету?
У меня есть одногруппник, который качается, просто весь в здоровенных прыщах, весь такой за зож, наверняка даже спортпит не употребляет.
бамп, помогите советом.
Для чего прок?
Как начать ходить в качалку? Мне страшно и некомфортно, там все такие альфачи, а я хуй. А если ещё и тяночки, то вообще забейте.
Да хуй знает, я просто взял и пошёл. До сих пор ещё страшно, но я буду заставлять себя. Надеюсь, что когда-нибудь научусь там всё правильно делать, тогда будет не страшно.
Привет анон. Я тут начал ходить по утрам для подготовки к упражнениям. Да 36, гиподинамия вся хуйня. Вобщем завтракать когда? Я жру хоть и геркулес на воде, но уже идти никуда неохота. Если не жру - бодрячком. Вот подумал может разница в полезности есть.
Просто берешь и выходишь из зоны комфорта.
Кто-нибудь знаком с клубами Территория Фитнеса, Планета Фитнес, WeGym?
Выбираю между тремя, первый самый привлекательный по цене (можно за 18 на год взять как студенту), но далеко от меня (по разные стороны от метро, идти до него надо будет минут 40). Второй прям по пути к метро, но отзывы не радуют. Третий чуть дальше, но тоже более-менее. По ценам последние два дороже, но не знаю пока, насколько.
Все на Авиамоторной, если что.
Выбираю между тремя, первый самый привлекательный по цене (можно за 18 на год взять как студенту), но далеко от меня (по разные стороны от метро, идти до него надо будет минут 40). Второй прям по пути к метро, но отзывы не радуют. Третий чуть дальше, но тоже более-менее. По ценам последние два дороже, но не знаю пока, насколько.
Все на Авиамоторной, если что.
Если зал далеко, то его сразу из списка вычеркивай.
40 минут пешком это первый шаг, чтобы дропнуть зал.
Посмотрел этого жиробаса и непонял главного. Все углеводы усваиваются или медленные не полностью обрабатываются и высераются? пруф https://www.youtube.com/watch?v=6LW_TdFfUYU
Иридиевый вопрос.
Видел полно фоточек накачанных красивых тушек с цыплячьими ногами.
Как же это они так накачались, если в FAQе написано, что без базовых упражнений мышца не растет.
Это же получается что ФАК врет!
Видел полно фоточек накачанных красивых тушек с цыплячьими ногами.
Как же это они так накачались, если в FAQе написано, что без базовых упражнений мышца не растет.
Это же получается что ФАК врет!
Этого поехавшего кто-то смотрит?
>переодизацию в ББ
нахуй иди ебанат.
нет
Ахуеть перетрен
Что не так?
Какой красавчик на первой. И ноги не такие уж тонкие.
Ну так очевидно ведь, что ты сказочный долбаеб по жизни. У здорового человека твои рассказы про телочек, тренера и кипяток с сахаром вызывают смех и ШТО ЭТО БЛЯДЬ,
Что не так с кипятком?
А зачем тебе заебись? Жри стол 8 и следуй двойному или тройному сплиту из ФАКа, будь физачером.
Отлично, анон, ты молодец. Пиши что дальше будетю
Качаны, как я понял, с тренировки ты должен уходить как выжатый лимон и с забившимися мышцами. Так вот у меня такого нет, после душа готов хоть марш-бросок хуярить. Тренируюсь по программе фуллбоди: подтягивания, приседания, жим лёжа, становая, армейский жим, тяга к поясу (именно в такомм порядке, если это важно) ЧЯДНТ? Есть подозрение, что занимаюсь слишком малыми весами, но увеличивать пока боюсь, ибо занимаюсь всего джве недели и координация пока ни к чёрту, да и за связки-позвоночник-суставы ссыкотно.
Носи с собой в термосе кипяток с сахаром, бери веса такие, чтобы на поседнем повторе почти отключаться. Как только в глазах потемнеет - ползи к термосу.
> после душа
зис, после душа легче сразу
Если на приседе ты не блюешь после каждого подхода - ты зря тратишь время
Я не блюю, но охуеваю, аж на последних повторениях широчайшие шелестят.
мимо
Вешу 80, приседаю 50, столько же жму, тяну 60. Всё по 4 подхода по 8 раз. На один раз могу и сотку, наверное, присесть, потому что со своим весом спокойно садился на 4-5 раз, но за колени очкую и за спину, чтобы вот так прям сразу РЕЗКО нагрузку такую дать.
Я пока простую воду ношу, а за час-полтора до тренировки завтракаю. Обычно 100 овсянки, пара столовых ложек варенья с горкой, три яйца и зелёный чай. Я как-то слабо себе представляю ГОРЯЧУЮ воду во время нагрузок пить.
Долго занимаешься? При твоем весе жать 50 - пиздец
он же сказал 2 недели. Я жму тоже 50на10. Занимаюсь 3,5 месяца, вешу 75. Все так плохо?
чето странное.
у тебя может давление скакануло, а тренер по своей привычке подумал, что плохо поел.
есть что-то о чем ты не упомянул?
во-первых нет ничего черно-белого в организме.
можно все, если достаточно долго.
во-вторых, не знаю как на фото, но в жизни все встреченные такие люди были химотой.
Ну так водичка сладкая помогла же.
лучше все же ДО, чтобы нормально поработать на тренировке.
диабет? из-за овсянки? я думаю, это просто привычка у тебе.
ну так а сладкий хлебушек для проведения двойного слепого тестирования он ведь не ел )
все случилось в жиме ногам, там голова ниже лежит.
Сегодня был в зале девятый раз. За это время набрал с 74 до 79-80 (говна и воды, думаю). Рост 179. На один повтор жму 70, работать могу и 60, но техника пока оче хромает.
Причем тут зона комфорта? Мне не лень заниматься, мне нравится даже, но все эти люди в качалке на меня давят.
посмотри видос стриптизера про терпение охотника, для таких как ты сделано, базарю
Как правильно рассчитать, сколько мне надо жрать? На всяких сайтах так дохуя формул, по каждой всё разное. Вот тренер мне сказал, что надо есть 160 грамм белка в день, на спортвики и в гайде написано, что белки должны составлять где-то 30% от остального, 1 грамм белка - это 4 ккал, то есть 160 грамм - это 640 ккал, что нихуя не 30% от 2800 ккал, которые мне рекомендует калькулятор из интернета. 30% - это будет 980 ккал и 245 грамм белка. Правда во многих статьях пишут, что нужно потреблять 2,5г белка на килограмм сухой массы. Рассчитав процент жира, опять же, по четырём ебанутым методикам с разных сайтов, я просто взял средний арифметический результат и получил, что у меня где-то 62 кг сухой массы и получается как раз примерно 160 г белка, как и сказал тренер.
КОРОЧЕ. Я нихуя не понимаю, так дохуя разной информации, посоветуйте, как это норм рассчитать.
КОРОЧЕ. Я нихуя не понимаю, так дохуя разной информации, посоветуйте, как это норм рассчитать.
Физоны, помогите позязя. Мне питухи в б сказали, что если я буду заниматься по часу-полтора три раза в день (30 мин на эллипсоиде, остальное - гантели), то все равно не похудею и не приду в форму и лучше вообще не начинать. Питухи в б просто траллят?
три раза в неделю, сори. 1-1.5 три раза в неделю
все правильно они тебе сказали, иди в жиротред, там расписано как худеть
Иди нахуй мудак это ты и был. Соси хуй, мне не диванные нужны, а нормальные физоны.
— Двач-медач, вот у меня почему-то раны вокруг рта…
— Так ты ж ешь с ножа. Ложку попробуй.
— Ложкоблядь закукарекала. Ложкой мне неудобно.
— Тогда йодом помажь, лалка.
— Двач, а почему я суп так медленно ем? И мне очень неудобно.
— Потому что ты ножом суп ешь? Ложкой ешь.
— Ложкобляди не нужны! Бамп! Еще варианты? Бамп!
— Ну отхлебни из тарелки тогда.
— Ебанутые...
— Двач, почему на меня в ресторане так странно поглядывают?
— Потому что ты с ножа ешь!
— Каждый раз одно и то же, что за дебильные анонимусы. А другого объяснения нет?
— Может и есть, но это не важно. Важно есть твердое вилкой, а жидкое ложкой.
— Кажется, я совсем не понимаю мира и не гожусь для этой жизни.
— Да все с тобой нормально, просто возьми ложку, когда принесут суп.
- ПРОСТО! аххахахах! ПРОСТО! Ахуительная история. Угу. ПРОСТО блять. Спасибо, идиоты, за совет, блять.
— Двач, двач! Мне так больно, у меня кровь течет! За что мне это?
— Чем суп ел, дебилушка?
— Ножом, конечно.
— А ложку не пробовал взять?
— Почему анонимусы так безжалостны ко мне, а еще двач-помогач?! Это невыносимо!
— Ложку взять не пробовал?
— Нет!
— А что тебе помешало?
— Я не хочу об этом говорить. Всё. Тред закрыт. САЖИ ТРЕДУ САЖИ. Вайп!
— Знал бы ты, двач, как я хочу макарошек!
— У каждого своя судьба.
— Как ты думаешь, анон, когда-нибудь у меня получится поесть макарон? Я ведь не хочу ничего особенного.
— Так свари макарон, возьми вилку и ешь.
— Да? Хорошо, я подумаю.
— Двач, и как люди манную кашу едят и не режутся?
— Ложкой, блять!!
— А чего ты ругаешься сразу? Я ж нормально спросил...
— Анон, поговори со мной.
— Я обедаю.
Жалкая паста от школодибилоида, что еще ожидать? По твоей пубертатной логике все эти качки, все эти боксерчики, все эти подтянутые дулбаебы вобще спортом не занимаются, да? Нафиг гантели и кардио, ведь ХУЕСОС ГРИША ЗУЛУПИЛОВ ИЗ Б СКАЗАЛ ЧТО НУЖНО ПРОСТО НЕ ЖРАТЬ А ЖЕЛЕЗО И ЭЛЛИПСОИД - ХУЙНЯ!!1 Сука ты манерная
ну давай разберем по частям тобою написаное
>гантели
в домашних условиях похудеть тебе никак не помогут, ибо колорий с ними сожгешь полкека
>кардио
1,5 часа елипсойда в неделю это просто ниочем, даже если каждый день без диеты это будешь делать не похудеешь
>все эти качки, все эти боксерчики, все эти подтянутые дулбаебы
сидят на диете
Ты тупой?
>в домашних условиях похудеть тебе никак не помогут
Т.е. если я их перенесу в спортивный зал, то, О ЧУДО, все заработает, потому что в блины запрограммирована работа в зале онли. И если просто над квартирой табличку повестить "спортивный зал", то упражнения будут давать эффект, да? Чем уеба ты лесная нагрузка в доме отличается от нагрузки в зале?
>1,5 часа елипсойда в неделю это просто ниочем
А вот питухи-кочки в интернете говорят, что занимаются три раза в неделю по часу-полтора. Питухи врут, а ты, валера диванов, не врешь, получается?
>сидят на диете
Ога, да кочки жрут вагонами, диета бладь...
Позови к монитору кого-нибудь из взрослых, окда? А сам иди уроки делай.
какой же ты мудак
>я не могу придумать аргументы, поэтому сосну и обзову оппонента
Ок, что и требовалось доказать. Минус один школодулбаеб.
Чем качки занимаются по 3 раза в неделю? по пол часа элипсоид крутят?
>жрут вагонами
гугли массонабор и сушка
еще раз повторяю ты феерический мудак, тебя в б обоссали ты еще и тут порцию урины захотел? вот тебе совет, приходи сюда вечером, тут больше народу будет.
>тут больше народу будет.
В смысле взрослые придут? Ок. А ты, питух, прежде чем предъявы кидать, вбрось свою фоточку с замазанным еблом и прогресс, а то ты стопудово жиробас похлеще меня, да еще учишь.
в смысле тебя обоссывать,ты неадекватен, пойми
>я не буду фоткать свое тело, потому что оно даже не помещается в объектив насосонного айфончика
Ты все еще здесь? Контурная карта сама себя не нарисует, чепушила, съеби в б.
Как же я проиграл над тобой, всё блядь по канону:
>-Здравствуйте, как пройти на улицу Пушкина?
>-Азаза ты лол ваще хадить бессмыслено дажи если будищь хадить 1.5 часа в день то нидайдешь!
>-Понятно... просто скажите где примерно находится, и я пойду, ок?
>-ОЛОЛО ЗАТРАЛЛЕН ПРЯМ КАК В ПАСТИ ПРЯМ НАИСАНО ШИН АЗАЗА ТЫ ТУПОЙ ВО ВАЩЕ НИШТЯК ПАЙДУ ПАСЦАНАМ РАССКАЖУ О МАЕЙ ПАБЕДИ
Помог, проверяй за щекой и уебывай обратно в /b
Семен, ты все не угомонишься? Пять часов, щас мамка придет, а ты не пропылесосил и уроки не сделал
конечно семен, конечно не угомонюсь, я тут один весь физач создал и все треды, кроме меня ты первый сюда пришел
Лол. Нет, не будет.
Пилите перекат.
Ребятки, читал такое мнение, что 5-10 минут кардио после силовой тренировки сжигают жир. Что вообще можно делать в кардио зоне кроме заминки, если была тренировка на 40-50 минут и сил почти не осталось? От кардио будет польза или наоборот вред?
Где можно найти перечень годных продуктов и блюд для составления меню своей диеты?
Ебашу 30 минут элипсоида после часа железа. Сбросил 12 кг за полгода
Спрашивал тут недавно про упражнения на убирание пуза. Крч не пойму конкретно в чем суть упражнения Вакуум. Я ведь правильно понимаю что это просто выдыхать-втягивать живот-задерживать дыхание на 10-15 сек. Чет слишком просто.
делай в упоре лежа, будет сложнее
Да не может же он быть таким тупым?
Брюхом позвоночник чувствуешь?
вроде нет. Но у меня брюхо большое, мб поэтому не чувствую?
да хуй с ним, с фитнес-меню.
Потреблять то же самое, что обычно, но чаще ты можешь ?
Знаю тянку чуть старше тебя и довольно миниатюрную . Она типа вегетарианец, но вполне нормально выглядит. а еще она МС по лифтингу. в своей весовой, конечно
здарова всем! Народ мне нужна помощь! я дрищь и хочу начать тренироваться! но у меня очень сложная физически работа! я уже одно время начал ходить в зал! делал присед жим и подтягивания с весом( кароче по фулбади тренил) но бля у меня боль полностью проходила около 6 дней. возможно это связано с неочень хорошим сном и тяжелой работой! бля вы не представляете когда ломит все тело от крепатуры.. а ты лезешь на 5й этаж по мигам и там висишь на одной руке а другой болоты крутишь) ощеущения пиздец мама роди меня обратно)) так вот я за месяц потерял 1 кг веса хотя куда мне терять бля я итак 63 кг вешу. так вот может мне попробовать начать тренировки сплитом? типа в понедельник лишь присед в среду лишь жим в пятницу лишь подтягивания с весом? нормлаьно мышцы будут расти? даже при моей ебучей работе? и главное я перетрена не буду ловить верно? т норм восстанавливаться?
Как же я заебался. Если бы я был рабом где-нибудь в Египте и хотя бы так уставал каждый день, я бы убил себя. Сегодня тренер сказал, что я худшее, что он когда-либо видел, но это ожидаемо. Я еще спросил, может, мне делать фулбоди, но тренер сказал, что это для девочек и я не успею нормально нагрузить мышцы за тренировку.
-анон-говно
-анон-говно
>27 лет ничего тяжелее хуя не поднимал
> делать фулбоди, но тренер сказал, что это для девочек и я не успею нормально нагрузить мышцы за тренировку.
Тренер очень посредственно относится к своей работе
Просто кровь от головы отлила к мышцам ног. Это нормально. У некоторых отливает от желудка и происходит спазм и блевание. Так что тебе ещё повезло. За неделю или две твоя сердечно-сосудистая привыкнет и всё будет окич. Ноги вообще одно из самых тяжелых упражнений.
Ну, даже не знаю. Я весь разбух, как пельмень, после недели тренировок. Может, оно того стоит даже.
> на килограмм сухой массы
Просто на килограмм
Хуй знает, я хожу в модный фитнесс-клуб, и там половина ходит всяких унтеров, волосачей, жиробасов, омег и прочей хуйни. На их фоне ты запросто затеряешься.
Да вы ахуели. 55х6, свой вес 95 кг, занимаюсь 5 месяцев.
Попробуй себя в чем нибудь другом
Я хочу чтобы возле поста была кнопка "показать фотку отписавшегося". А то мне кажется, что похудительные советы тут дают жиробасы, у которых вес больше чем у задающего.
откуда дрищ может знать как похудеть, если он этого никогда не делал?
для начала попробуй иногда есть (при нагрузках нужно есть больше по объему, чем норма офисной девочки)
Доброго, двощеры.
Я с таким вопросом, собссна. У меня близорукость -6,5 на оба глаза. Врачи грозят отслоением сетчатки, если буду заниматься физическими упражнениями, но я хочу к лету подкачать немного мышцы груди. Какие упражнения можете посоветовать, чтобы не потерять зрение?
Я с таким вопросом, собссна. У меня близорукость -6,5 на оба глаза. Врачи грозят отслоением сетчатки, если буду заниматься физическими упражнениями, но я хочу к лету подкачать немного мышцы груди. Какие упражнения можете посоветовать, чтобы не потерять зрение?
А нахуя ты в спортзал-то пошел, дебил?
>ну я же хотел просто накочаца кто же знал что это так тяжело
>близорукость -6,5 на оба глаза
>Врачи грозят отслоением сетчатки, если буду заниматься физическими упражнениями
>но я хочу к лету подкачать немного мышцы груди
Тебе же ясно сказали, мудило. Пиздуй в клинику, лечи глаз, а потом думай об упражнениях.
Глаз не вылечить, тупой качок.
Двачую. Пиши ещё, с огромным интересом слежу за твоими посещениями качалки, в идеале отписывайся после каждого посещения и поподробнее.
Побольше таких кулсторей, как эта-
Вот ты мудила.
Электрокоагуляцию сетчатки делай и качай что хочешь.
-7,5 на оба глаза, жим 160 на раз, 120 на 10
Сёма, пожалуйста. Я не писал, что хотел накачаться и почему я в зал пошел, не твое, так сказать, собачье дело, пёс.
Сам для себя делай этот ёбаный перечень, таких списков не может быть, т.к.все люди разные и цели разные. Ищи рационы похожих с тобой людей.
Да хуй его знает, всякое бывает.
Делал лазерную. Врачи говорят, что возможно отслоение в любом случае.
Давно занимаешься с -7,5?
>я худшее, что он когда-либо видел
Охуенно, подебил же. Потерпи с месяц и будет ништяк, такого заёба как сейчас уже не будет.
>Давно занимаешься с -7,5 ?
Он тебе уже не ответит.
->
Отслоение и у здорового возможно. А вообще, врачи всегда перестраховываются, и не один из них не разрешит поднимать тяжелое или заниматься единоборствами даже при средней близорукости. Пожилые женщины из поликлиник могут даже при-2 рекомендовать только бассейн. Исключение, и то не особенное—врачи из физдиспансера. Но и они бы не допустили того анона с -7,5 к каким-нибудь соревнованиям, например, так как пауэрлифтинг не является его единственной возможностью заработать на хлеб, а их могут выебать, если с ним все-таки что-то случится. Поэтому ты должен сам мониторить состояние своих глаз и ходить к врачу, чтобы он смотрел твое глазное дно на предмет разрывов и отслоений. А так—сетчатка сейчас и запаивается и приваривается. Вот только после отслоения нельзя будет вроде лазерную коррекцию делать.
На брусьях отжимайся, от пола, можешь гантельки легкие прикупить. Только "легкие" это не 2 килограмма, а 10.
В день рук - только бицульку!
Все ясно, короче. Спасибо.
И тебе спасибо. "Как можно накачать грудь гантелями", да?
>Как можно накачать грудь гантелями
На пол ложишься и жмешь,лол. Это если дома. Но дома тяжело будет верх груди проработать. Как ты с наклоном вверх жать будешь? А верхняя часть груди—самая главная, именно она мужской ГРУДАК делает. Поэтому иди в зал и жми штангу/гантели на наклонной скамье. На 15-20 раз( это чтоб вес был небольшой)
И еще. Будешь дрочить только грудь—нихуя у тебя не вырастет.
пришёл в тренажерку, что дальше делать?
Жим лежа, разводки.
Хуита уровня "только базовые упражнения".
Э, качаться?..
Ты за мной подглядываешь, что-ли?
>И еще. Будешь дрочить не только грудь—нихуя у тебя не вырастет
прочитал
Овсянку ебашь.
>накачать женщине грудные мышцы невозможно без ААС
Как-то по-унтерски звучит это "невозможно". Вот где истинное коварство генетики.
Чёта я не совсем понел как верх груди качать, под каким углом нужно давать нагрузку ? Сделай рисунок.
Довольно часто повреждал кисть и растягивал связки. Поможет ли пикрилейтед укрепить их? Или есть упражнения получше для построения стальных связок?
Оппик много масла в жопу колол?
Угол должен быть 21,379. Иначе не получится.
Я серьёзно, ебанашка.
Можно ли сочетать упражнения на силу и на выносливость отдной группы в одной тренировке?
Например, жим штанги стоя и отжимания.
Например, жим штанги стоя и отжимания.
Бамп вопросу. Подтягивания узким обратным хватом норм альтернатива ? Помнится вроде давало эффект.
Уже полгода хожу в зал, но никак не могу понять одну простую вещь: как считать вес, который я поднимаю?
Вот тут некоторые пишут, что жмут "сотку от груди", вот что это значит? 100 кг они подняли за 1 раз или за подход?
Или вот еще например: делаю жим лежа, на олимпийском грифе (20 кг, если не ошибаюсь) висят с каждой стороны по 10 кг, т.е. в сумме я поднимаю 40 кг и так 10 раз за подход.
Сорян за дурацкий вопрос, но хотелось бы услышать пояснения.
Еблан, ты посмотри какую функцию выполняют грудные. Это же пиздец грудные у него грузились при подтягиваниях.
Если человек не ПЛ, то пишет рабочий вес (3х6, 4х12 зависит от программы). ПЛ пишет максимум на 1 раз.
У тебя рабочий жим 40 кг.
Нахуй пошёл даун
Небось бицуху сгибаниями качаешь вместо приседаний да? хуею с местных вафлёров
В голос с тебя. Моар охуенный раж историй.
Да заебали вы зеленью тред заливать, уже блядь нормальной информации в тонне говна хуй найдёшь, пиздец.
На раз.
Только двачевские дебилы выдумали, что имеет смысл упоминать о 100 на неизвестное количество повторений.
Да все идет нормально кроме ебучего жима лежа блять. Мне просто бомбит с него. Присед дошел до 135х10, армейский жим 55х10 (такой же вес как на жиме лежа, аахуенно блять), тяга штанги в наклоне 90х10. В жиме как не усираюсь веса не растут.
https://www.youtube.com/watch?v=FeL27a4SWwQ
А Кокояев на фарме, или он выступает в лигах с допинг контролем?
А Кокояев на фарме, или он выступает в лигах с допинг контролем?
Вся суть жиролифтинга.
Хуй заглотни, дебилоид. Много бб делает на раз, ага.
Привет физач.
178/65 дрищ, но есть небольшие бока (отъел)
За плечами качалка 3 года, бассейн и карате. Не занимаюсь уже пол года.
Есть гантели на 7кг и скакалка.
Помогите составить план домашних тренировок на каждый день кроме воскресенье. + Кардио со скакалкой. Плиз
/fa
Если няшная тян, то нет.
Суп, физач
Поясни за пикрелейтед с недавнего интервью Коулмена лысому долбоебу
Я, конечно, понимаю, что Ронни давно не выступает, но как так вышло, что он по сути теряется на фоне Югия, который вообще никогда не выступал профессионально?
За сколько времени можно накачаться до его уровня и какие упражнения делать?
Отклеилось
Югий перед встречей напампил свою лысину а на съемке расправил максимально плечики. + Колеман инвалид чуть ли не колясочник. Охуенное достижение казаться больше на фоне инвалида колясочника.
Но ведь у Колемана такая генетика, что он вообще без тренировок должен выглядеть лучше Югия. А тут раз и Юрка шире
Я измерил диаметр кисти, 15см. Это норма?
И перчатки не забудь, конечно же.
Тренер сказал, что я могу накатить креатина, потому что мышцы быстро устают во время тренировки. Поможет или наёб? Он недорогой вроде.
лол
Анончик, подскажи как увеличить силу хвата. Из-за слабенькой хватки в становой работаю детским весом в 60кг. Попробовал 90 сделать - идёт легко, но гриф из пальцев уже на четвёртом повторе выскальзывает. Даже подтягиваться много сложновато. Лямки не хочу юзать, ибо тогда вангую совсем кисти ослабнут.
Делает. А говорит про раз.
Поясните за бородинский хлеб. Простые в нём углеводы или сложные?
Креатин - лучшее, что придумало человечество. Эффективность прекрасно доказана клинически.
В качестве приятного бонуса - с ним у тебя мышцы визуально станут чуть больше из-за задержки в них воды.
бородатые.
не ослабнут. многие делают с лямками
ну и не увлекайся большим количеством повторов на становой. Зачем это?
радуйся что сразу не на шприц направил
это единственная хуйня которая безвредная и вроде как бы даже действует. просто ему нечего предложить для таких как ты, кто хочет больше и сейчас же.
Да я ему ничего не говорил вообще. Просто он сказал, что я быстро устаю, на втором подходе уже силы кончаются.
Пей креатин, занятия бодрее пойдут.
Ну-ка расскажите какой креатин лучше брать? Его ведь бадяжат, наверное. Хотя ценник в 570р за 500г не может не привлекать. Я слышал у genetic lab годный продукт, думаю его взять.
Отвалилось
Maxler
Физач,глянь программу и ссыкани , занимался два месяца по люберу , сейчас колю пропик соло по 50 через день(долбоеб,ага).
ПН
Тяжелый жим 5х5
Легкий присед 3х15
Жим штанги стоя тяжелый 3х6
Подтягивания на перекладине широким хватом х50
Тяга нижнего блока 4х8
Подъём штанги на бицепс стоя 3х6
Прямые скручивания 3х20
СР
Становая тяга 3х8
Средний жим гантелей 35 град. 3х8
Фронтальный присед 2х10 (уметь бы еще)
Жим штанги сидя из-за головы средний 3х8
Подтягивания на перекладине с отягощением 3х8
Тяга нижнего блока 3х12
Молоток 3х10
ПТ
Тяжелый присед 5х5
Легкий жим 3х15
Жим штанги стоя легкий 2х12
Подтягивания на перекладине средним хватом х50
Тяга нижнего блока 2х15
Подъём гантелей на бицепс стоя 3х8
Подьем ног в висе 3х12
ПН
Тяжелый жим 5х5
Легкий присед 3х15
Жим штанги стоя тяжелый 3х6
Подтягивания на перекладине широким хватом х50
Тяга нижнего блока 4х8
Подъём штанги на бицепс стоя 3х6
Прямые скручивания 3х20
СР
Становая тяга 3х8
Средний жим гантелей 35 град. 3х8
Фронтальный присед 2х10 (уметь бы еще)
Жим штанги сидя из-за головы средний 3х8
Подтягивания на перекладине с отягощением 3х8
Тяга нижнего блока 3х12
Молоток 3х10
ПТ
Тяжелый присед 5х5
Легкий жим 3х15
Жим штанги стоя легкий 2х12
Подтягивания на перекладине средним хватом х50
Тяга нижнего блока 2х15
Подъём гантелей на бицепс стоя 3х8
Подьем ног в висе 3х12
> Ну-ка расскажите какой креатин лучше брать?
Креатин моногидрат. В виде белого порошка.
А так - любой. Низкая цена - не показатель некачественности. Креатин дешёвый.
"Бодяжить" его никому нафиг не надо. Если, конечно, ты покупаешь что-то фирменное типа как с твоей картинки, а не у дяди Васи непонятно что на развес. Дядя Вася, конечно, может и стирального порошка тебе туда насыпать.
Покупая более дорогие - просто платишь за бренд и красивую упаковку. А так креатин моногидрат - они есть креатин моногидрат, конкретная формула, как разница, от какого производителя. Всё равно что спрашивать, какая аскорбиновая кислота лучше.
Это не протеин - который действительно разный бывает, поскольку под словом "белок" могут в химии довольно разнообразные вещи скрываться, да и кроме белка там ещё всякое имеется.
Подробности - тут:
sportwiki.to/Креатин_моногидрат
См. ещё ссылке в разделе "Читайте также" внизу страницы.
sportwiki.to/Креатин_моногидрат
См. ещё ссылке в разделе "Читайте также" внизу страницы.
Махи гантелями и скакалка. Про часу в день.
С вас сто рублей.
> подтягивания х50
Пацы, а можно набрать массу если ты нищеброд и из продуктов тебе будут доступны только крупы, 1-2 грудки в неделю и, может быть, пару десятков яиц? На твороги бананы и прочий рыбий жир денех нет.
Если по белкам и каллориям будешь укладываться, то пожалста.
Сап физач. После того как начал качаться начали раздуваться вены на лице. От висков ко лбу. И потихоньку становятся больше и больше.Можно ли как нибудь убрать их или хотя бы остановить их дальнейший рост.
Рыбий жир кстати есть вообще дешёвый. 40 р за пачку. Я правда не знаю норм ли там качество. Пробовал кто ?
Нет нельзя, ты превращаешься в инопланетянина, это необратимо.
Лол? Почему мне в аптеке пузырёк 50 мл продали за 150 рублей? Я купил пол-литра льняного масла за 120, буду его пить.
Есть рыбий жир, а есть рыбный. Один изготавливается из мяса рыб, а другой из рыбьей требухи. Отсюда и различные цены.
Концентрация тоже имеет значение.
Ну а по качеству они одинаковы или из мяса лучше ? И как это всё детектить ? На концентрацию похуй, т.к. это легко определить по инструкции и дозировке.
Хуй знает. У меня щас нога сломана, мамка купила сначала вообще за 400 р. пачку на неделю - какой-то крилевый жир, понтовый, по 4 капсулы в день, потом вот за 40 р. пачку, тоже на неделю, но там получается по 6-9 капсул в день и почти нихуя не написано.
Нахуя льняное масло ?
>Раньше его действительно рекомендовали всем детям в качестве общеукрепляющего и иммуностимулирующего средства. Потом были проведены исследования, которые показали, что употребление такого жира в больших количествах может негативно сказываться на печени и почках.
Эх, совки как всегда. Всё максимум дешево, лол.
Я нихуя не понял, так как отличить ? На упаковке нихуя не пишут.
Мне тренер сказал, типа то же самое, что рыбий жир, там всякие омега-хуега жиры полезные.
На пузырьке, который за 150 рублей так и написано: "рыбий жир из печени тресковых рыб".
На упаковке/инструкции смотри из чего сделано.
Только не думай, что если ничего не написано и твоя хуерга стоит 50 рублей, то туда обязательно налили дорогой жир из мяса рыб, а не дешевый. А не указали из чего сделано из скромности.
Покупайте тот, где четко указано, что сделано из мяса рыб. В статье вполне подробно описан этот момент.
Вот такой у меня. Из чего он ?
>На упаковке/инструкции смотри из чего сделано.
НА УПАКОВКЕ НИХУЯ НЕ ПИШУТ, В ИНСТРУКЦИИ НИХУЯ НЕ ПИШУТ БЛЯДЬ ! ЕЩЁ РАЗ ПОВТОРИТЬ ?
>Покупайте тот, где четко указано, что сделано из мяса рыб.
Спасибо.
Хуесос. Тут 2 разных продукта.
Вот такой за 400 р. Там про рыб вообще ничего.
Ты даун?
На переднем плане из мяса. На заднем из печени.
Тот, что слева, другой фотки не нашёл.
Спасибо.
В статье же понятно написано:
>Рыбий жир, вкус которого нам знаком с детства, - вытяжка из печени рыб.
>«Второе пришествие» рыбьего жира как раз и связано с тем, что был открыт «рыбный жир»
>При покупке обращайте внимание на то, из какого жира - печеночного или мышечного - изготовлен препарат. Такая информация должна содержаться на упаковке. Жир рыбьего тела на упаковке обозначают как «ихтиеновое» или «рыбье» масло.
А как в англоязычных магазинах определить из чего сделан жир?
>Рыбий жир, вкус которого нам знаком с детства, - вытяжка из печени рыб.
>«Второе пришествие» рыбьего жира как раз и связано с тем, что был открыт «рыбный жир»
>При покупке обращайте внимание на то, из какого жира - печеночного или мышечного - изготовлен препарат. Такая информация должна содержаться на упаковке. Жир рыбьего тела на упаковке обозначают как «ихтиеновое» или «рыбье» масло.
А как в англоязычных магазинах определить из чего сделан жир?
Всё правильно. Рыбий жир (сделан из печени) не берем. В англоязычных магазах он называется COD LIVER OIL и редко встречается на западе.
Рыбный жир берем (сделан из мяса рыб), на английском называется FISH OIL.
Лучше брать очищенный к тому же.
Я беру на айхербе. Там и очищенный можно взять и полный состав жира расписан. Нашей параше мало доверяю. Хуй поймешь что внутри упаковки, блядь.
Зачем и сколько рыбьего жира пить?
Лично мне - для усвоения кальция, ибо перелом.
Незаменимые жирные кислоты хуй наберешь из еды в России. Пей хотя бы по инструкции.
Бля, а в парахии даже нет статьи под названием рыбный жир. ЗБС, жрем жир из отходов. Охуительно.
Блядь, дебил. Рыба не продаётся в России?
Хуесос посчитай сколько тебе нужно съедать рыбы, чтобы набрать нужное количество омеге3, EPA, DHA. И сколько денег это стоит в месяц.
Югец вон как крылья растопырил (собсна, как и на всех видосах своих), плюс на первом плане сидит. Непонятно перед кем выёбывается. А Коля сидит спокойно, не раздувается, да и к тому же он уже четыре или пять лет как слез с курса и сейчас сидит на ГЗТ чтобы просто не загнуться. И, да, верно анон выше написал, он сейчас инвалид-колясочник.
Тян худенького телосложения, невысокая (159 см). вешу 50 кг. Из-за сидячего образа жизни жопа потихоньку отрастает, живот слегка торчит, хотя ем немного. с сентября стала заниматься плаванием, хожу в бассейн дважды в неделю. Поможет ли мне это подтянуться, или стоит попробовать другие упражнения?
Если диету будешь соблюдать, то все норм будет.
Высчитай калорийность рациона на день и одними от неё 300 ккал.
Асечку?
Что означает на местном диалекте широкотазый? Гугл не помогает.
Есть огрехи в фигуре. Хочу их убрать. Конкретнее по бокам набрался жир и выросло пузико. ИМТ в норме-около 25. Решил принять следующие меры:
1. Соблюдение диеты и подсчет калорий.
2. Кардиоупражнения(прыжки со скакалкой)
И сейчас я не могу понять как мне расчитать ежедневную диету. Я установил программу на смартфон для подсчета калорий и ведения дневника. По расчетам мой метаболизм где то на уровне 1905 ккал. Я правильно понимаю что я должен каждый день есть где то на 1500 ккал? Если я добавлю кардио, то я должен буду есть больше 1500 или столько же? Если скомкано написал, то извиняюсь
1. Соблюдение диеты и подсчет калорий.
2. Кардиоупражнения(прыжки со скакалкой)
И сейчас я не могу понять как мне расчитать ежедневную диету. Я установил программу на смартфон для подсчета калорий и ведения дневника. По расчетам мой метаболизм где то на уровне 1905 ккал. Я правильно понимаю что я должен каждый день есть где то на 1500 ккал? Если я добавлю кардио, то я должен буду есть больше 1500 или столько же? Если скомкано написал, то извиняюсь
Человек, у которого широкий таз.
В отличие от просто большой жирной жопы, большой таз исправить вельми мудрено, ибо таз - это кости.
Ешь свои 1900 и делай кардио. Следи за весом и визуально за изменениями. Если не худеешь, то отнимаешь 200-300 калорий и наблюдаешь дальше.
Ок, а как это определить? Плечи там должны быть на уровне таза или че?
Шире должны быть
Физачеры (как, впрочем, и многие нефизачеры) просто считают, что чем уже у мужчины таз, тем красивей.
Чисто субъективные критерии. Забей и качайся. Подкачанный ты в любом случае будешь приятней смотреться, чем неподкачанный, независимо от таза.
Начинающему трёхдневный сплит или фулбади?
Пацаны, жму 50, сажусь 80, все совсем плохо?
4 месяца
4 месяца
Вон я видео посмотрел, мне очень понравилось, хорошо всё объяснил и симпатяжка такой :3
http://www.youtube.com/watch?v=9n0S_8tTTvI
Хочу попробовать, мне кажется разумно тренировать всё тело, потому что я сейчас начал тренироваться с тренером, делаю сплит и постоянно мышцы устают после 1-2 упражнений, так что на остальных уже сложно, а если тренировать всё тело, то каждая группа мышц будет нагружаться в меру и так будет эффективнее. Я правильно думаю?
Как влияет марихуана на на тренирующийся организм. И идти в зал с утра после покурки хорошая или плохая идея?
Найди спортзал в подвале (КАЧАЛКУ для тяжелоатлетов, например), там тренеры адекватнее и не дерут бабло.
Нормальная форма у Юрца, просто лицом не вышел.
Высокие узкотазы должны обитать в странах с жарким климатом. Северные народы должны быть коренастыми, чтобы тепло сохронялось лучше в теле. Узкие быстрее остывают.
Посоветуйте годный сет для пресса, если имеется паховая грыжа
Аноны, какой способ слежения за прогрессом тренировок вы используете?
Интересуют сервисы, где можно вводить итоги тренировки (упражнение, повторения, вес) и которая будет выдавать мне статистику по прогрессу.
Непосредственно саму тренировку записываю в тетрадку/в заметку в телефоне.
Интересуют сервисы, где можно вводить итоги тренировки (упражнение, повторения, вес) и которая будет выдавать мне статистику по прогрессу.
Непосредственно саму тренировку записываю в тетрадку/в заметку в телефоне.
Качал несколько, только одна понравилась и подошла требованиям.
https://play.google.com/store/apps/details?id=ru.kamisempai.TrainingNote
Ебанько, вылечи грыжу. По ней же говно проходит. Пережмет ее и сдохнешь в муках.
Спасибо, анон.
Мимодругойхуй
вырезай, будь мужиком.
дрищ
Я не понимаю работу организма. Я студент, дрыщ, готовить часто лень, очень часто чувствую голод, но блеять слой жира небольшой есть. То есть у меня избыток калорий, раз есть жир, в то же время, чтобы набрать мышечную массу надо есть еще больше, и вот кто знает куда эти калории пойдут. Если калорий источник энергии и в фастфуде много калорий, то ведь это выгодно, съел и у тебя будет больше энергии, чем от банана и каши (я не знаю реального соотношения ккал). Заебало вечные логические противоречия зожников. ладно, похуй на мышцы, как максимально рационально использовать деньги? говорят что веганы, тратят дохуя бабла ради тех же калорий, чем мясоеды, но ведь все утверждают, что количество потраченного на свинью злаков, могло бы прокормить гораздо больше людей, чем ее мясо. то есть правильнее есть злаки или нет?
Скорее все ты больной уебан, попробуй посидеть на норме каллорий и займись фитнесом(просто бегать начни, шевелиться), когда похудеешь и будешь хорошо себя чувствовать, то иди в качалку и жри.
А по набору каллорий ешь все подряд, просто набирай нужное количество аминокислот (из мяса).
Банальная хуйня, противоречия в моих мыслях не изменились.
Ты тупой просто
> логические противоречия зожников
Что-то вот этот выпуск xkcd сразу вспомнился.
Организм - не универсальный двигатель, чудесно работающий на любом топливе. Дело не только в калориях.
Организм - сложная система, в которой идут очень разнообразные химические реакции.
На разную еду организм реагирует по-разному. Для начала - в еде бывают белки, жиры, углеводы. Они по-разному используются организмом. На одних углеводах совсем без белков и жиров ты, допустим, довольно быстро коньки отбросишь. Хотя там и калории, базара нет.
Если разбираться дальше - то словом "жиры" могут обозначаться очень разные химические формулы. Бывают, скажем, трансжиры (Википедия тебе в помощь, что это), полиненасыщенные жиры... Углеводы физачеры часто делят на быстрые и медленные - и так далее.
Я не про нормальность его формы, а про то, что у него понт на понте и понтом погоняет. Выглядит это очень убого.
это какой номер ? я просто реально прочитал вроде слова все понятны, а юмор нет.
№ 1112, "Think Logically".
Юмор в xkcd, конечно, часто очень на любителя.
Да тут и не особенно смешно, просто жизненно: кто-то выдаёт своё примитивное понимание сложной вещи за "логическое мышление".
На, на скорую руку.
----
Ход.
- Зачём конём назад походил? Ты подумай логически. Цель игры - объявить мат. Поэтому надо всегда двигать фигуры поближе к чужому королю. Не, наверно, иногда бывают случаи, когда нужно и отступать... но это ведь тривиальная задача - составить перечень таких ситуаций и...
- Ты вообще когда-нибудь играл в шахматы?
- Не много, но...
- Сыграем?
- Давай.
Ход, ход, ход, ход, ход, ход, ход.
- Мат.
- Игра плохо придумана (не сбалансирована). Во-первых, кони слишком слабые...
Но его же все недооценивают и насмехаются. Я тоже люблю понтоваться, потому что батя всегда меня унижает и насмехается. Хочется доказать, что он не прав.
Купил в аптеке эластичные бинты, что бы мотать колени при приседаниях, но не знаю как правильно. Мотаю так: ногу выпрямляю, напрягаю и начиная чуть ниже колена заматывать вверх "елочкой" с силой натяжения 60-70%. Все правильно делаю? Если нет, то объясните как правильно, пожалуйста.
Вообще, в пятницу впервые попробовал позаниматься как лифтеры, приседал большой для себя вес на 2 раза несколько подходов. Колени заматывал в бинты и внезапно уже пару дней чувствуется дискомфорт в них, совсем легкий, но меня это беспокоит. До этого не болели колени. Но может это из-за резкой смены программы или потому что я сразу перепрыгнул на 15 кг, от того с чем приседал на прошлой неделе. Хуй знает, ебучие колени, может они у меня вообще на погоду побаливают.
Вообще, в пятницу впервые попробовал позаниматься как лифтеры, приседал большой для себя вес на 2 раза несколько подходов. Колени заматывал в бинты и внезапно уже пару дней чувствуется дискомфорт в них, совсем легкий, но меня это беспокоит. До этого не болели колени. Но может это из-за резкой смены программы или потому что я сразу перепрыгнул на 15 кг, от того с чем приседал на прошлой неделе. Хуй знает, ебучие колени, может они у меня вообще на погоду побаливают.
Господа, не нашел мана или советов мудрых по занятиям дома. В частности интересует оборудование, что брать обязательно? Думал силовую раму и обвес - но таких вундервафль на лекошопе нет, какие магазины еще заслуживают внимания?
В зал только раз в неделю могу ходить, соответственно ноги можно там задрачивать.
Пишу сумбурно ибо с телефона но нужны советы по организации зала дома (есть комната под это) и по программе.
Раньше в зале ебошил стандартный сплит 3 раза в неделю - грудь/бицепсы, спина/трицепсы и ноги/плечи
В зал только раз в неделю могу ходить, соответственно ноги можно там задрачивать.
Пишу сумбурно ибо с телефона но нужны советы по организации зала дома (есть комната под это) и по программе.
Раньше в зале ебошил стандартный сплит 3 раза в неделю - грудь/бицепсы, спина/трицепсы и ноги/плечи
Где тут инсэинити тред? Не могу найти, в глаза ебусь.
Наверняка просто вышло из моды. Теперь все те ребята в треде про ТЮРЕМНЫЕ ТРЕНИРОВКИ сидят.
Хочу приобрести велотренажер. У меня вопрос: есть ли от него какой-то видимый толк? Например, для сброса веса. Многие люди от бега эффективно приводили себя в порядок от бега, хочется знать, будет ли такой эффект от велотренажера.
Влияют ли занятия на велотренажере на ягодицы.
Влияют ли занятия на велотренажере на ягодицы.
Лол, они бы еще садились в тюрьму ради этих тренировок, ну ладно. А я повыебываться просто хотел там.
от всего есть толк в той или иной мере.
лучше, конечно, эллипсоид. Но посмотри авито - очень много предложений б/у велотренажеров и эллипсоидов.
многие покупают и многие не пользуются.
Бери, только если у тебя ультра-ультра-плотный график и живешь ты в муравейнике ДС и это единственный твой способ физической активности.
Пересмотра диеты это не отменяет.
ну и хули ты выдумал?
приседай на 5, значит.
Занимаюсь в зале год, раньше никогда не делал тягу. Сейчас начал. И при выполнении упражнения явно чувствую запах спермы от себя. У кого-то бывает так же?
> А я повыебываться просто хотел там.
Выёбывайся тут. Все свои в треде.
Бамп же
Я это знаю, просто хочу знать,если от него необходимых эффект.
Либо у тебя обонятельные галлюцинации - в таком случае игнорируй их.
Либо тяга тебя возбуждает - в этом случае радуйся новому источнику кайфа.
Вот наверное да - галлюцинации.
Я сначала аж подумал, что у меня поллюция произошла внезапно.
Двач. что за хуйня? Тема Жиросжигание.
17:00 — 19:00
Преимущество: максимальная сила
После долгого трудового дня ты чувствуешь себя, как выжатый лимон, но как спортсмен с 17 до 19 ты — на пике силы. Самое время поработать с тяжестями! Подбери вес так, чтобы, сделав в каждом упражнении шесть повторов, седьмой ты бы выполнить не смог. Такие подходы сжигают в конечном итоге больше калорий, чем двенадцатиповторные сеты.
http://www.mhealth.ru/form/fitness/metodika-poxudeniya/
Они пишут что надо делать 6-7 повторений для сжигания жира. Я занимаюсь около месяца именно сжиганием жирка и делаю все наоборот.
Я читал на сотнях других статей что для сжигания жира надо делать более продолжительные подходы. По 12-15 раз с весом в 60-70% от рабочего.
Даже объяснение следующее:
Пожав штангу, допустим, 60 кг на 6 раз.
60х6=360 кг
А пожав 40 кг на 15 мы получим
40х15= 600 кг
Следовательно, мышцы выполнили больше работы и затратили больше энергии, без разрыва мышцы "до отказа" на рост.
Темболее, при жиросжигании в диете есть дефицит калорий, который при выполнении упражнений на рост мышц (6-8 повторов за подход) негативно скажутся на росте мышц.
Неужто в глянцевом журнале петушки?
17:00 — 19:00
Преимущество: максимальная сила
После долгого трудового дня ты чувствуешь себя, как выжатый лимон, но как спортсмен с 17 до 19 ты — на пике силы. Самое время поработать с тяжестями! Подбери вес так, чтобы, сделав в каждом упражнении шесть повторов, седьмой ты бы выполнить не смог. Такие подходы сжигают в конечном итоге больше калорий, чем двенадцатиповторные сеты.
http://www.mhealth.ru/form/fitness/metodika-poxudeniya/
Они пишут что надо делать 6-7 повторений для сжигания жира. Я занимаюсь около месяца именно сжиганием жирка и делаю все наоборот.
Я читал на сотнях других статей что для сжигания жира надо делать более продолжительные подходы. По 12-15 раз с весом в 60-70% от рабочего.
Даже объяснение следующее:
Пожав штангу, допустим, 60 кг на 6 раз.
60х6=360 кг
А пожав 40 кг на 15 мы получим
40х15= 600 кг
Следовательно, мышцы выполнили больше работы и затратили больше энергии, без разрыва мышцы "до отказа" на рост.
Темболее, при жиросжигании в диете есть дефицит калорий, который при выполнении упражнений на рост мышц (6-8 повторов за подход) негативно скажутся на росте мышц.
Неужто в глянцевом журнале петушки?
Прожил в монастыре с шаолинскими монахами 6 месяцев, сбросил за это время 41кг и стал очень красиво выглядеть. Вот.
Калории жгутся, жир уходит. Всё просто ж.
Ну и про пересмотр диеты тебе уже сказали.
Для сжигания жира надо пресс качать нижний
Привет котоны!
От этого ебучего присяда ноги теперь не сгибаются.
Даже сука по турецки сесть не могу. Весь какой то каменный стал в области ног.
Подскажет какую ни будь гимнастику, что бы вернуть гибкость ногам?
Пик почти рандом
От этого ебучего присяда ноги теперь не сгибаются.
Даже сука по турецки сесть не могу. Весь какой то каменный стал в области ног.
Подскажет какую ни будь гимнастику, что бы вернуть гибкость ногам?
Пик почти рандом
бочку делай
бочку делал, анус лизал, брат жив.
Не помогает.
Больше не делай полуприседы, только приседы в полную глубину.
http://www.youtube.com/watch?v=6fjRnMS1xbc
Давай подробности житья с монахами.
Гугли йоговские асаны или запишись на йогу. Без шуток. Самое главное - растягивайся БЕЗ разминки.
ФУЛБАДИ или трехдневный СПЛИТ?
Ты не поверишь. Полностью приседаю, до конца.
Поцоны, занимаюсь по фулбади 2,5 месяца (чередую жим стоя с жимом лежа, тягу к поясу с подтягиваниями обратным хватом, пн и пт присед, ср становая), прибавляя веса каждую тренировку. В пятницу делал жим лежа и вместо 70х5 в трех подходах сделал 70х4. Щито делать? Прибавлять меньше? До этого накидывал по 2.5 кг.
Силовые
Присед 80х5
Становая 95х5
Жим стоя 40х5
Тяга к поясу 60х5
Подтягивания +3.5 кг на 5 раз
Вес 81,5 Рост 175, 20 лвл.
Силовые
Присед 80х5
Становая 95х5
Жим стоя 40х5
Тяга к поясу 60х5
Подтягивания +3.5 кг на 5 раз
Вес 81,5 Рост 175, 20 лвл.
Хуясе.
Ладно.
А что мне тогда с 2 кг гантелью делать?
стимулировать простату на тестостерон
Достиг генетического предела, дальше только с фармой
Шутники ИТТ.
В разделе просят не плодить сущности лишние треды-одного-вопроса, но в общем треде нормального ответа не дождешся
Что за волдырь у паха левой ноги?
Живу в ДС, где ~82 солнечных дня в году.
Собираюсь пить витамин D3.
Посоветуйте производителя, если кто здесь пьет, и желательно обоснуйте почему именно их
Собираюсь пить витамин D3.
Посоветуйте производителя, если кто здесь пьет, и желательно обоснуйте почему именно их
Насчёт D3 не знаю, но в моём Alex Fitness солярий есть. Осенью-зимой туда хорошо залезть и ощутить себя под солнцем Калифорнии. Не пойдёт такой вариант?
Яичко.
Да, юмора чо-то стало много.
Дайте фотожабу с Петросяном-физачером.
Дайте фотожабу с Петросяном-физачером.
3 упражнения в неделю.
по одному в день.
циклические тренировки?
Плохая идея. Я после того как покурил на следующий день вечером пошел становую делать. В общем было не очень хорошо.
Стул, как вешалка для одежды, выйдет полезнее и дешевле.
Сап, физаны. Какие подводные камни приема кленбутерола?
А на олимпиаде в ТА тоже допинг контроль есть? Если атлет курсил, это палится?
>часто чувствую голод
>слой жира небольшой есть
В этом проблема. Голодающий организм переключается на запасание энергии, перегоняя любую еду в жир. Нужно закидывать понемногу в течение дня, ну и бегать конечно или любое другое кардио. Когда организм чувствует достатоктания, он не запасает энергию впрок. А чтоб накачаться нужно, внезапно, качаться, жрать белки для постройки мышц и углеводы для подзарядки.
Быстрые/простые углеводы - булочки всякие, сахар, фрукты, соки - слишком быстро усваиваются и улетают в жир, не успевая сжечься во время твоей активности, например того же бега. Плюс с ними обычно перебор, ибо вкусно. Но они тоже нужны для разнообразия, главное - немного.
Медленные/сложные углеводы - гречка, рис, овсянка усваиваются медленно, успевают адекватно сгорать во время тренировок, ну и не сожрёшь ты их дохуя, ибо не сильно вкусно.
Плюс ещё нужно небольшое количество жира и всякие витамины. Смотри Семенихина, он неплохо для тупых поясняет.
Не выёбывайся, долбоёб. Стена текста, а пользы хуй.
Выеби его.
Джвачую. Только у меня хата съёмная, нужно что-то, не прикручивающееся к стенам. Хочу турник и хуйни висячие под руки, как у этого бомжа:
https://www.youtube.com/watch?v=qb-BWy1EPCU
Есть идеи ?
Какие профиты от такого проживания ?
Пот иногда похож по запаху на сперму.
О чём конкретно тебе написать, чтоб была польза?
А реально без тренера научиться толчку и рывку?
Нет.
А сколько стоит солярий ? Банка кальция D3 стоит 300 р. на месяц вроде.
>достатоктания
Вот это переебало слова. Достаток питания конечно.
Ни о чём.
Назови свое место дислокации, если совпадет с моим мухосранском, то хелпану с походом в зал
Рычать и двигать тазом не собираюсь
>Рычать и двигать тазом не собираюсь
Это ты зря.
лекошоп нахуй. пластик повсюду. гугли рамы, смотри цены, выбирай.
Ой, да кому ты пиздишь, пиздолиз.
Имеешь в виду делать легкие и тяжелые дни?
Спортаны,а есть тред про мотивацию,ну там видосики,фильмы?
Сап, спортсмены, у меня вопрос. как быстро можно накачаться? точнее не как быстро, а за какое время можно накачаться до пиздатой формы? я занимался в зале год, но сейчас расслабился и спустя полгода снова пошел, может накидаете программ с которых прет или чего еще? так же часто вижу бывшего одноклассника вконтаче, который занимался месяц в зале потом бухал и скуривался неперставая, сейчас пошел в зал и набил столько мышц сколько я за год, в чем может быть суть, что он так быстро, а я нет? генетика или что? я у него спрашивал - ничего не колет, не пьеет, так же курит. в общем, жду ответов
> в чем может быть суть
В химии.
не так быстро растет для химии, да и сам говорил не колет ничего
В моей тренажерке такого нет, как и нет желания тратить время на солярий, поэтому и спрашиваю за D3
Привет, физ.
Кун 22 лвл. 180 рост. 85 вес.
в 2011 весил 110 кг, потом за года два (не помню точно) похудел до 82-85.
Пошел в тренажерный зал и занимался год (в среднем темпе, мог пропускать тренировки, но занимался - бегал). Вес оставался на месте, но приобретал какую-никакую мышцу.
С начала года перестал ходить в зал, сейчас возобновил тренировки и решил довести дело до конца (окончательно убрать пузо, сиськи, бока и ряху).
В общем собираюсь заниматься по 5 дневному сплиту (грудь, спина, ноги, руки, плечи) с 2 днями отдыха + кардио 30 минут после тренировки через день (кроме дня ног).
У меня собственно вопрос как организовать свое питание с учетом тренировок для достижения максимального результата. В основном упор конечно на жиросжигание.
И тут изучив несколько источников информации как лучше все это организовать наметил примерно такой план для себя.
Завтрак - Рис/греча + куриное филе вареное/в духовке/на сковороде без масла
Обед - то же что и на завтрак.
За часа два до тренировки - просто рис (или что-то из сложных углей) и возможно совсем немного мяса.
Непосредственно после тренировки - банан.
Ужин - творог/молоко
Я в правильном направлении иду? Завтрак/обед по возможности разбивать на 2 приема пищи буду стараться, но с учетом работы не всегда может выходить.
Питаться планирую конечно же с учетом нормы калорий и БЖУ примерно 35/45/20.
Меня интересует вопрос с питание непосредственно перед и после тренировки. Перед, как я понимаю следует съесть медленных углей и стараться без белка, чтоб не страдало пищеварение.
После тренировки съесть банан - чтоб закрыть так называемое углеводное окно.
5 дневный сплит - просто потому что нет возможности проводить много времени в зале, а тут же еще вычитал что эффективные тренировки не более часа , а за час выполнить грудь+плечи достаточно сложно, например.
Стоит ли взять протеин (медленный который или комплексный) и принимать его перед сном и в течении дня для достижения 2г бегка/на кг?
В целом годный ли мой план или посоветуете каких либо корректировок? Напомню еще раз - моя изначальная цель это сжечь лишний жир.
Кун 22 лвл. 180 рост. 85 вес.
в 2011 весил 110 кг, потом за года два (не помню точно) похудел до 82-85.
Пошел в тренажерный зал и занимался год (в среднем темпе, мог пропускать тренировки, но занимался - бегал). Вес оставался на месте, но приобретал какую-никакую мышцу.
С начала года перестал ходить в зал, сейчас возобновил тренировки и решил довести дело до конца (окончательно убрать пузо, сиськи, бока и ряху).
В общем собираюсь заниматься по 5 дневному сплиту (грудь, спина, ноги, руки, плечи) с 2 днями отдыха + кардио 30 минут после тренировки через день (кроме дня ног).
У меня собственно вопрос как организовать свое питание с учетом тренировок для достижения максимального результата. В основном упор конечно на жиросжигание.
И тут изучив несколько источников информации как лучше все это организовать наметил примерно такой план для себя.
Завтрак - Рис/греча + куриное филе вареное/в духовке/на сковороде без масла
Обед - то же что и на завтрак.
За часа два до тренировки - просто рис (или что-то из сложных углей) и возможно совсем немного мяса.
Непосредственно после тренировки - банан.
Ужин - творог/молоко
Я в правильном направлении иду? Завтрак/обед по возможности разбивать на 2 приема пищи буду стараться, но с учетом работы не всегда может выходить.
Питаться планирую конечно же с учетом нормы калорий и БЖУ примерно 35/45/20.
Меня интересует вопрос с питание непосредственно перед и после тренировки. Перед, как я понимаю следует съесть медленных углей и стараться без белка, чтоб не страдало пищеварение.
После тренировки съесть банан - чтоб закрыть так называемое углеводное окно.
5 дневный сплит - просто потому что нет возможности проводить много времени в зале, а тут же еще вычитал что эффективные тренировки не более часа , а за час выполнить грудь+плечи достаточно сложно, например.
Стоит ли взять протеин (медленный который или комплексный) и принимать его перед сном и в течении дня для достижения 2г бегка/на кг?
В целом годный ли мой план или посоветуете каких либо корректировок? Напомню еще раз - моя изначальная цель это сжечь лишний жир.
Бамп вопросу
Эфект сжиросжигания без снижения нормы калорий не работает.
Тремор. Принимал вместе с кетотифеном, тремор всеравно был. Но прям дикой тряски не было, не удобно разве что мелочь считать или если работа связана с мелкой моторикой.
Ты мне напомнил типичного представителя зала.
У многих точно такая же каша говна в голове, один в один просто.
Так может пояснишь, что не так?
А то такие вкукареки любой петух может вкидывать.
>А то такие вкукареки любой петух может вкидывать.
Постиг суть физача
В чем цимес этого ролика? Я эту еботню выключил на 5 секунде просмотра, но хайп идет. Что блять? Почему?
В нижней точке, когда начинает вставать, жестко сводит колени внутрь. Это же пиздец для сустава?
Хуй знает.
Пиздуй к Малахову.
Да ты ебанутая какие мышцы? Все твое заболевание это сование пальцев в рот и длительное голодание. Либо жрешь больше, либо подыхаешь. Спорт вообще не при чем. В тонус блять, вообще охуеть. Я понимаю ты привыкла всем врать, но хватит врать себе. Ты хочешь остаться в этом весе.
Короче, спросить больше не у кого. Тут есть еще физаны, которые разочаровались в жизни и ББ после обнаружения, что все вокруг курсят, и внатураху выглядеть охуенно нельзя? Как справились с этим? Куда перекатились, чем теперь занимаетесь?
Близок к самовыпилу кун
Близок к самовыпилу кун
Повзрослеешь и отпустит, мамкин-максималист.
Мне 24, сколько еще ждать?
Если к самоаыпилу близок, то можно и покурсить. А там как повезет. Не?
В натураху выглядеть охуенно можно. По себе знаю.Прозанимайся хотя бы полгода, и тебя твое разочарование от слов таких же кукарек отпустит.
Пруфанешь?
Пруфану как подсушусь.
Не видел ни одного годно выглядящего без стероидов человека, бывал во многих залах
Если что не так пойдет, выпилиться? Ну в принципе, резон есть, тоже об этом думал.
Ну есть же послекурсовые теропии, чтобы побочки уменьшить. Посмотри на спортвики. Только слышал денег прилично надо.
терапии
Дело не в прожитых тобой днях, а в сознании.
Я бы хотел посмотреть как технологии развиваться будут. Йоба игры, сексмастурбаторы 3-d...
Да вопрос не в риске даже, а в том, что организм сольет все что посчитает неестественным и "без задач", и смысл? Так бы давно уже курсанул пару раз.
И, возможно, через пару десятков лет научатся значительно жить продлевать. От 150 до 1000
Типа массу теряют стеройдные мутанты?
Ну да. Организм скидывает все, что считает свыше своего предела. А учитывая, что стероиды применяются для преодоления этого предела... делай выводы.
В зале качки может и смотрятся хорошо. Но перекаченный дибилдер идущий по улице выглядит убого.
Но предел, наверное, устанавливает тестостерон в яйцах. Его же как то повысить можно. Боевые искусства там, нофапон с петрушкой.
Качалкой он и повышается, но этого недостаточно, иначе бы все внатураху росли бесконечно.
Таких мало. И, кстати, до таких оче редко доебываются.
До натуралов чаще?
До любого, кто выглядит достаточно массивным и свирепым. Среди химиков таких больше, я полагаю, по очевидным причинам.
Лел, 2015 год, а дурочки все верят в повышение тестостерона естественным образом.
Помню у меня в группе был жиробас и спортсмен футболист. Футболист не качок, но угарает по спорту. Жиробас его задирал, но драться все равно ссал.
Доебаться впринципе всегда могут. На зоне, например, перед качком могут начать опускать кого то, если впрягется, то начнут пресенговать даже его. Перо под ребро, дело не хитрое. В б выкладывали видео где кочка ножом убили, потому что драться, видимо, бесполезно.
>В б выкладывали видео...
Гуглите Дмитрия Кривошеева камеравидеонаблюдения. Пишу с телефона.
>У кого есть фотографии его,какие-то истории связанные с ним и т.д.,все присылайте!
Суп, физач
Велотренажеры юзает кто? Как выбирали? Алсо проблема с размерами, рост 191, в большинстве случаев седло на максимальном уровне низковато.
В чем смысл жать в майке?
Вы там в каком году живете? Доебываются до них.
Можно жать не снимая майку.
ЗАебали. Поясните уже вес или количество. СКолько повторов оптимально?
Т.е. бицуху в понедельник,
пресс - вторник, а в пятницу что качать?
> а в пятницу что качать?
нижний пресс
Он выжил?
Да ну. Ещё перекачаю.
>убили обычного васяна
Ну с каждым может случиться, судьба-злодейка, земля пухом...
>убили спорстмена, атлета, лифтера, каратиста, боксера
АХАХАХ это все спорт виноват, ну и че он занимался все равно умер ахахах, давай Колян наливай, накатим за Путина!
БАМП ВОПРОСУ ПРО ПРИСЯД И КОЛЕНИ
МНЕ ЭТО ВАЖНО АНОН
>Не видел ни одного годно выглядящего без стероидов человека, бывал во многих залах
>ко-ко-кок
Не всегда.
Ну так покажи себя? Или ты из тех что мог бы, но не хочет?
Вообще да. Нужно чтобы колени в одной плоскости двигались.
Нет. Ранение в сердце.
Анон, помоги советом.
Дрищ, 183/65, сидячий образ жизни, низкий уровень двигательной активности, хуевая гибкость, хуевая осанка.
Как можно развить ловкость и "подвижность"? Всегда завидовал тем, кто может сделать сальтуху, ударить ногой в голову, ходить на руках и делать "колесо". Как научиться управлять своим телом?
Дрищ, 183/65, сидячий образ жизни, низкий уровень двигательной активности, хуевая гибкость, хуевая осанка.
Как можно развить ловкость и "подвижность"? Всегда завидовал тем, кто может сделать сальтуху, ударить ногой в голову, ходить на руках и делать "колесо". Как научиться управлять своим телом?
МОД, ПЕРЕБЕЙ ССЫЛКИ В ФАК НА РАБОЧИЕ, ЗАЕБАЛ
ХУЙ ЗНАЕТ, ЧТО ТАКОЕ ЭКЗИСТЕНЦИЯ 6х10
ХУЙ ЗНАЕТ, ЧТО ТАКОЕ ЭКЗИСТЕНЦИЯ 6х10
>сделать сальтуху, ударить ногой в голову, ходить на руках и делать "колесо". Как научиться управлять своим телом?
Ты не думал, что стоит идти туда к этому учат? Секцию кикбоксинга там, или гимнастику если тебя колеса, сальто и остальные пируэты интересуют? Или ты как долбоеб думаешь научится этому дома бесплатно и без смс?
может гиперэкстензия?
Ну сальтухи можно самому научиться. Я будучи сосницким крутил.
Я МОГУ НАЛУРКАТЬ, И НАЛУРКАЮ
НО ССЫЛКИ В ФАК НАДО ПЕРЕДЕЛАТЬ
ПОТОМУ ЧТО РОСКОМНАДЗОР ЗАПРЕЩАЕТ СОДОМИРОВАТЬ ГРИФОМ ЖОПУ
Возможно, я плохо сформулировал вопрос, сальтухи и колеса привел просто как пример, когда человек, по моему мнению, хорошо управляет своим телом.
Куда, по вашему мнению, лучше пойти (да-да, в какую секцию), чтобы развить ловкость, гибкость, подвижность, может еще и выносливость? Что будет более профитно в соотношении затраченного времени и полученных навыков?
Бокс.
А ловкость и гибкость для каких целей?
У меня все связки и мышцы как деревянные. Хочется избавиться хотя бы от обычной бытовой неуклюжести.
На танцы. И настроение всегда хорошое.
Кунг-фу
Я бы советовал вольную борьбу.
> ЭКЗИСТЕНЦИЯ 6х10
Очевидно же. Думать о тщетности бытия, 6 подходов по 10 минут.
Проиграл.
А разве нет? Дибилдер няша после кочалки решил, что он король джунглей и стал наводить порядок в зассаном воронежском клубе. Но появляется дядя Шрам и подло обассывает Муфасу.
Двач, я дрыщ эктоморф 19лвл ~180/73, хочу привести себя в форму. Собираюсь пойти в зал, абонемент на три месяца по два раза в неделю. Никогда в зал не ходил, подтягиваюсь 3-7 раза с трудом.
Реквестирую годных программ тренировок для новичка на 2 трени в неделю.
Реквестирую годных программ тренировок для новичка на 2 трени в неделю.
Сколько калорий есть на сушке без анаболиков? Вес 90кг, 24% жира, буду ебашить в зале 3 раза в день как обычно, а в остальные дни кардио уровня "быстрый шаг" по часу в день.
Есть цель набрать массву в верхней части тело т.к ноги больше и смотрюсь не пропарцианально.Собираюсь заниматься по программе:Понедельник:спина/плечи,Среда:руки/грудь,Пятница:спина/плечи.А следущию неделю Понедельник:руки/грудь,Среда:спина/плечи,Пятница:руки/грудь.И так пока не наберу нужную массу вверху тела.Какие подводные камни?
Отжимания и пресс дома через день.
Любая програма в гугле.
Не благодари.
Дайте сайт для расчета калорий в день. А то вбиваю себя - поучается дохуя много. 3300
Пресс не нужен. И кроме отжиманий нужно что то для мышц спины, иначе грудные мышцы и пресс будут тянуть тело вперед, и комнатный спорсмен будет сутулыл.
БЕЗНОГNМ
После 3000 не усваивается, можешь жрать сколько хочешь.
Одну калорию за папу, одну калорию за маму, одну за братика, одну за бабушку, одну за дедушку, калорию за тетю Зину.. )))))
Реквестировал тебе за обе щеки, на 2 трени в неделю
дибил
въебу сука
Когда приседаю больше заебываеться поясница, но сремнем не заебыветься + ногу правую внутрь ведет. Это значит поясница слабая и приводящие на правой ? Технику дрочу, все правильно делаю. Потом через день после такого приседа хуй становую норм сделаешь. Объясните пожалуйста
Становую не надо делать.
техника приседа не оч
программу покажи
аноны поясните, это правда что натуралам тренироваться желательно не больше часа?
Началось блядь...
Так всё в порядке?Подводных камней нет?
Мне бы сайт, чтобы точно расчитать. Я дрыщ и не хочу а будущем стать скиннифетом.
Мне нечего посоветовать, но я поражён твоей орфографией.
Как спортзал выбирать? В отзывах хуйня какая-то вечно, цен нигде нет. ДС.
Знакомые/идёшь и смотришь.
Физачеры, а как нужно увеличивать нагрузку? В приседе, скажем? Ньюфаг, занимаюсь меньше месяца. С самого начала приседал 50, тянул 60. Попробовал сегодня сесть и потянуть по 90 - получилось. Сел на четыре повтора, потянул полноценно 4 подхода по 8-9 раз. Это крайности, конечно, думаю. А скажем кг по 10 в каждом упражнении норм будет добавить?
Ты свой рабочий выясни нормально хуй потом по 10кг добавишь
Походил две недели в качалку и решил, что мне это нахуй него сдалось.
Можно от йоги сбросить немного веса?
Нет
Ну т. к. только начал заниматься, то решил за весом не гнаться первое время, чтобы так резко не ебать организм, дать ему привыкнуть к нагрузке. Ну а сегодня просто решил проверить, а сколько вообще смогу. Полтинник оче легко давался. Ну например в крайности не буду бросаться и буду садиться 70. Поприседаю месяц, а потом сколько докинуть, 1-2-5? И через сколько вообще увеличивать нагрузку нужно?
Сам почувствуешь. Первый месяц нужно технику базы поставить и суставы со связками подготовить
Я пока базу и делаю. Ну и плюс подтягивания с гиперэкстензиями для разминки и километр бега. Как я понял, лучше пока не выёбываться и делать теми весами, которыми делаю?
Рабочий найди свой. 70-80
Придется обратно вернуться :(
За сколько можно раскачаться до такой формы? Посоветуйте упражнений
176 см, 55 кило мяса говна, отожмусь раз 40, на брусьях 20.
Какой примерно мой рабочий вес будет?
Это я в 15 лет в школе, когда занимался 4 раза в неделю физкультурой и ел домашнюю пищу.
ну ему за 30, в 15 можно не заниматься и так выглядеть
Ну хуево быть им
а кем хорошо?
Что все орут как дцпшники?
Физачеромгей-шлюхой
красивый и танцует хорошо
видел несколько раз в треде комменты от людей которые боятся прийти в тренажерный зал первый раз, поэтому опишу свой сегодняшний экспириенс. Все как положено, несколько дней обещал себе что пойду, наконец сегодня сделал несколько кругов вокруг качалки, не решаясь зайти, потом зажмурил глаза и открыл дверь. Подошел к накачанному молодому человеку на ресепшне, спросил про абонемент. Молодой человек мягко намекнул, что умнее было бы заплатить за один день, чтобы посмотреть понравится вообще мне или нет. Окай. Переоделся, вышел в зал. Побегал на дорожке, пожал и поприседал с пустым грифом (он тяжелый оказывается). Удивило что совсем незакомые ребята подходили и здоровались за руку, может у них принято тут так? но все равно приятно. В общем понравилось, буду ходить
Чё-то умилился с поста.
Удачи тебе.
Сап Антоны,приходится раз в неделю из-за нехватки времени жрать в макдаке.Есть ли в меню мака хоть что-то,что не особо повредит фигуре?
Сначала руки пожимают, потом по попке хлопают (похвала), потом могут за хуй подержать (высшая похвала).
Ну и не забывай, что ты новенький и должен начать делать это первый, тогда тебе дадут бесплатные консультации в душевой.
Анон, бывший борчик вкатывается к вам. Решил стать маминым культуристом. Раньше по фану тягал железо, шарю сегка.
1 неделя, делаю базу
2 неделя, делаю подсобку и легкую базу
Постепенно увеличиваю нагрузку на первой, и так 6 недель суммарно. На второй отдыхаю.
Из упражнений жим присед становая подтягивания.
Каждая тренировка или фулбади с акцентом, или пол тела.
Опционально подсобка на тренажерах как разминка.
Время на треню минут 50, отдых большой, больше двух минут меж рабочими.
Креатин, гейнер, витаминки.
Вангуйте, наберу. Все правильно?
180/80 дрищ с средним пресиком
(в неделю три трени, вся хуйня, упор на спину и ноги, ибо я не пляжник, фарму не предлагать)
Олсо такой вопрос, если пришёл в зал со слабыми силовыми (еле свой вес жму на 5), может стоит сначала силовые поднять? Или и так норм?
Выглядит неплохо, успехов.
Ну так силовые в зале и поднимутся или ты про турники или домашние тренеровки какие-нибудь? Нет, этого не нужно.
Пацаны, как правильно сфотографироваться, чтобы казаться рельефным, если я дрыщ?
Ну нахуя? Ты же борцуха, ты же успешен. ББ без химии всё равно автоматически означает всратость.
У меня ситуация - увидев несовершенство ББ закрыл очи я и планирую перекатиться на миксфайт.
Накачай крови в мышц, пампнись как следует
Освещение должно находиться над тобой
Обмажься маслом для блеска
>миксфайт
Мне кажется полная чушь, дико перегруженная всякой ненужной хуйней. Да и мне как-то никогда не нравилось обнимать мужиков и хватать их за жопу и яйца, поэтому к борьбе всегда негативно относился.
Форсишь не нужный раздел.
Комментарий
Ну там партер учитывается, в ИРЛ драки довольно часто заканчиваются им, поэтому я туда склоняюсь пойти. Так бы на бокс, наверное, пошел бы. Но я пока еще размышляю все равно и ссусь мозги отбить себе и нос кривой не оче хочется
Ну если для самообороны, я на бокс ходил всю юность, нос не ломали, но пропускал конечно здорово иногда. Бокс это тащемто база большинства ударных единоборств. Немного ходил на рукопашку и дзюдо и совсем чуть-чуть где-то полгода на тайский бокс. Ну мое личное мнение на улице больше подойдет бокс плюс опыт подхватов и зацепов, это если человек в ближней дистанции и начинает хватать уже тебя, там можно его опрокинуть через бедро просто или зацепить ему лодыжку и свалить и уйти быстро. Но куда как эффективнее будет хук в челюсть как по мне. А чтобы по земле катались, такое видел довольно редко, да и то как правило когда дрались какие-нибудь алкаши лол. Сейчас иногда хожу на спарринги форму поддержать, а так в основном базу ебашу в зале.
А если для физической формы то борьба конечно дело хорошее, но опять же повторюсь я не любитель с мужиками валяться, поэтому не для меня.
Сколько раз в неделю дрочить,что бы не проебать тест?
У меня скалиоз и я свободно делал становую/присед около года без болевых последствий.Сейчас после становай тяги болит поясница через пару часов и болит на следущей день.На что её заменить?Как же плохо без становай тяги.
Присюд.
Жим ногами.
Сгибания\разгибания ног.
И много ещё чего.
погугли barbell rows
А ты пресс-то качаешь?
После каждой тренировки 5х25.
> Присюд.
> Жим ногами.
> Сгибания\разгибания ног.
> И много ещё чего.
Спасибо,но ствновую я делаю для спины,а ноги вообще почти перестал делать они больше верха тела развиты.
Это тяга штанги в наклоне?Если да,то я и так её делаю на каждой тренировки спины.
Посоветуйте креатин на 5lb средней паршивости. Чтобы не совсем говно, но и не супер дорогой.
Раньше не употреблял
Раньше не употреблял
Двачую.
>ствновую я делаю для спины
>становую
>для спины
А бицулю приседом не качаешь?
Ну классическая становая тяга задействует всё тело целиком,но в основном спину.На ноги делается становая тяга в стиле "сумо".
Аноны, делаю армейский жим стоя - работы дельт нихуя не чувствую, жму в смите сидя тем же весом или на 4-5 кг побольше - всё норм. ЧЯДНТ?
>2015
>качать спину статикой
Покажи хоть, что ты там накачал.
Заодно почитай про функции мышц спины.
скоро тебя прям со скамьи для прессика в душевую-то и утащат...
Всё.
А чем ты предлагаешь?Чем тебе становая тяга не угодила?
Тем, что в активной фазе этого упражнения работают ноги и разгибатели спины, некоторые ещё подключают трапеции.
По сути, всё то же самое, что и в приседаниях.
Всё остальное работает в статике.
Как ты собираешься спину статикой прокачивать, мне не понятно.
Хотя, это же физач, чего ещё ожидать от дурачков.
а как надо? только гиперэкстензия, только натощак и только с молитвой?
Этот ёбан думает что люди становой крылья и круглые качают. Про выпрямители он и не слыхал.
так он не про поясницу?
да, он совсем плох
У меня болит ебаная поясница из-за скалиоза и тяги.Я не говорил что я её конкретно качать тягой хочу.
Ну попробуй как клоков на гиперэкстензиях выбрачивать с грифом. Без фанатизма в весах, высокое количество повторов с идеальной техникой. Нахуя тебе эти рекорды с твоими кривыми костями.
хуя у тебя база-брусья, стоя,
пиздец просто
Я после приседа 150 4х8 ничего на ноги не делаю.
техника попизде
дадада, у лифтеров нет спины, бедненькие!
Но у её и правда нет, если не качают специально.
Мне тренер специально включал в программу поддтягивания, чтобы я на скамье нормально лежал во время жима. На тот момент был первый разряд по ПЛ.
мимокмс
Поокуратней с льным маслом, он не очень хороший.
Кто жрал аптечную хуйню типа Лкарнитина, рибоксина?
Что не так, дегрик?
Физач, помогай!
Посоветуй норм программу для тренировок дома.
Имеется: турник и брусья рядом с домом, пуфики для отжимания дома.
Занимаюсь уже около 5ти месяцев, но мышц визуально не прибавилось. Сейчас я делаю день на турнике: 3х12 подтягивания узким хватом, 3х12 широким хватом за шею, 3х12 средним обратным хватом изначально не мог больше трёх подтянуться, постепенно увеличиваю нагрузку. Следующий день дома - разгрузочный. Делаю 3х25 отжимания с ногами вверх, 3х25 узким хватом, 3х15 из положения стоя Присел-отжался-встал.
Может кто скажет совет или упрекнёт в чем?
Посоветуй норм программу для тренировок дома.
Имеется: турник и брусья рядом с домом, пуфики для отжимания дома.
Занимаюсь уже около 5ти месяцев, но мышц визуально не прибавилось. Сейчас я делаю день на турнике: 3х12 подтягивания узким хватом, 3х12 широким хватом за шею, 3х12 средним обратным хватом изначально не мог больше трёх подтянуться, постепенно увеличиваю нагрузку. Следующий день дома - разгрузочный. Делаю 3х25 отжимания с ногами вверх, 3х25 узким хватом, 3х15 из положения стоя Присел-отжался-встал.
Может кто скажет совет или упрекнёт в чем?
Забыл добавить еще 3х20 брусья
Советую тебе упрекнуть самого себя.
Пшёл нахуй, чурка ебаный.
Пацаны, привет, спрошу тут. Какова вероятность того, что я заработаю диабет употребляя средне углеводный (55г/п) гейнер, в котором 9г сахара на порцию? Пью только после тренировки (2 через 2) и иногда когда нет возможности похавать нормально (1-2) раза в неделю. Прот - пикрелейтед. Спасибо.
Пацаны дайте прогу для дрыща. Уже год дрочу в натуральную, на пике максимум 80 жал.
Поясните за пурепротеин. Проблема только в блевотном вкусе? Или набора от него не ждать много? Ммм, уеба?
5х5
Диабет разве развивается от того, что много сахара ешь?
Я не знаю, вроде что-то читал про невосприимчивость к инсулину от гейнеров, короче, я, как всегда, "слышу звон, не знаю где он". Поэтому и решил спросить, хоть и стараюсь обычной пищей питаться, но иногда попиваю и фигню из банки.
И вообще, поясните за пикрелейтед гейнер.
https://www.youtube.com/watch?v=W-3b-6d6-U4
- PureProtein бадяжит всё что есть на складе, не задумываясь о качестве, лишь бы конвейер работал, на выходе получается не сыворотка, а не пойми что, и ну его такого нахуй;
- Atec в принципе норм. Там 100% сыворотка всё заебись, но эти жиды не докладывают 15 гр белка на сотню;
- Rline. В составе сыворотка. Хотя пидоры не докладывают аж 20 грамм. Зато он очень вкусный. Также в составе есть лактоза и усваиваемых углеводов на 10 гр. больше заявленного;
- RPS не докладывает 15 гр. По аминокислотам всё в порядке;
- Кingprotein не докладывает 6 гр. На производимую продукцию нет докуметов и сертификатов (вообще никаких). По аминокислотам проходит, но с натяжкой в связи с неизвестными данными о производителе.
- GeneticLab ложат на 3 гр. белка больше, чем заявлено. Аминокислотный профиль в порядке, но, по неподтверждённым данным, сырьё идёт из Китая и выводы делайте сами;
- Академия T (Sportein) единственный имеет СГР и все нормативно-правовые документы. По белку процент полностью соответствует заявленному, то же самое касается и входящих в него аминокислот.
качать пресуху в дни отдыха?
Анон, пишет тебе нищеброд. Нашел бюджетный способ худения - голодание. Решил голодать 10 суток. Какие подводные камни? 105 кг. надо 90.
Как же я люблю слушать таких пиздоболов. Что-то вроде хобби, обожаю их "научные" обоснования.
На приседе и становой предательски ломается верх спины. Как подсобку ебашить?
У тебя вряд ли и так прибавяться мышцы, ну чутка мб, сила конечно апнется, но вес нет.
Почему? В чем проблема?
Мммм, может дело в том что ты весишь как питух и можешь задрачивать со своим весом овер 9000 без всякого толку? Может дело в том что штанги и гантели придумали не просто так?
Что?
прост ты мало делаешь повторений и подходов. Будешь делать больше и каждый день -- вырастешь, базарю. Долбоебов про то, что надо делать с утяжелениями не слушай, пиздят.
Анон, проблема такая. Делал присед 70кг(вес не слишком большой для меня) на 6-7 повторении в нижней точке дико дало в поясницу, еле еле доделал подход до конца и больше не приседал. Пошёл на жим ногами и чувствовал болевые ощущения в пояснице(жопу, как мне кажется, не отрывал) даже когда жал 110, обычно спокойно жал 150на15. С чем такое может быть связано и как бороться?
Заваливаешься вперед
Дело в технике или в неправильно подобранном весе?
Я думаю в технике, надо назад отклонятся, на пятки. У меня тоже поясница напрягается, когда поднимаюсь.
Но прямо болеть не должно.
Питание корректируй, просчитай для себя энергозатраты, необходимое количество белка и придерживайся хотя бы примерно по бжу.
С таким подходом и регулярностью должен быть видимый результат.
Сходи к врачу, перед тем как продолжить тренировки. Советует не забивать и отнестись к этому серьёзно, иначе через 10-20 лет намучаешься с этим.
Не знаешь что с пляжниками в качалочках происходит, да? Скоро узнаешь.
175/65/28лвл
Первый раз у вас в гей-тусовке, сорян, тред не читал.
Занимаюсь второй год, без тренера, с переменной систематичностью, сейчас решил войти в какой-никакой но режим.
Оцените пожалуйста мою прогу "путь к успеху":
1. грудь, трицепс (жим на прямой скамье 48 по 80% от макс, на наклонной, разводка лежа. Трицепс лежа на спине изогнутым грифом 38 за голову)
2. спина, бицепс (подтягивания 3*10, тяга блока к груди, бицепс изогнутый гриф к круди)
3. ноги, плечи, брусья (присяд со штангой, жим наклонного блока. Плечи тяга штанги к подбородку, жим смита)
(Нужна ли становая? если да то куда ее засунуть)
Треньки через день, после ног 2 дня перерыв и новый круг
Креатин через день по чайной ложке, питание 4-5 раз в день, сон 9 часов
Получается вт-чтв-субб. Вск разовый в бассейн.
Ну и может совсем немного химозы типа орал туринабола 40мг в день 4 недели, так чисто для моральной поддержки.
Первый раз у вас в гей-тусовке, сорян, тред не читал.
Занимаюсь второй год, без тренера, с переменной систематичностью, сейчас решил войти в какой-никакой но режим.
Оцените пожалуйста мою прогу "путь к успеху":
1. грудь, трицепс (жим на прямой скамье 48 по 80% от макс, на наклонной, разводка лежа. Трицепс лежа на спине изогнутым грифом 38 за голову)
2. спина, бицепс (подтягивания 3*10, тяга блока к груди, бицепс изогнутый гриф к круди)
3. ноги, плечи, брусья (присяд со штангой, жим наклонного блока. Плечи тяга штанги к подбородку, жим смита)
(Нужна ли становая? если да то куда ее засунуть)
Треньки через день, после ног 2 дня перерыв и новый круг
Креатин через день по чайной ложке, питание 4-5 раз в день, сон 9 часов
Получается вт-чтв-субб. Вск разовый в бассейн.
Ну и может совсем немного химозы типа орал туринабола 40мг в день 4 недели, так чисто для моральной поддержки.
разметка поехала.
1. грудь, трицепс (жим на прямой скамье 4 на 8 по 80% от макс)
>Креатин через день по чайной ложке
Че блять, че блять это за хуйня?
Турик соло в без малого 30 это ЗБС, но без деки не покатит, если висяк нужен наверняка.
>Турик соло в без малого 30 это ЗБС, но без деки не покатит, если висяк нужен наверняка.
Не понял что ты хотел сказать, какой нахуй висяк с турика соло на 4 недели, и похуй в 30 или в 40
Пошел в зал, пытаюсь привыкнуть к нагрузкам, но даже от приседа с палкой начинает кружиться голова после 6 подходов от 15 по убывающей и болит трапеция, а не ноги. В общем, пиздец. Легче палки был бы только червь-пидор. Самое херовое, что ноги почти не болят, то есть что-то не так делаю, хотя все правила вроде бы выполняю: как бы сажусь на жопу, колени не дальше носков, ступни параллельны на ширине плеч, вес на пятки и внешние ребра стоп. Тренер тоже чет объяснял, и вроде бы правильно делал, а сам стал пробовать - хуита.
Ну значит не приседай пока что.
В чём проблема-то?
Проблема в том, что, кроме штанги/палки, и еще одного тренажера для ног, в зале ничего нет. Он очень маленький. А надо ж нагружать ноги как-то.
У тебя давление сынок
>надо ж нагружать ноги как-то
Ты за ногами или за торсом в зал пришёл?
Успеешь ещё колени со спиной убить, сейчас лучше верх тренируй. А оставшиеся с ног силы можешь тратить на кардио, нормально так офп подтянешь и не сдохнешь от давления, приседая с пустым грифом.
Как только заметишь какую-то диспропорцию в соотношении низ\верх, можешь и присюды делать.
Ноги раздуть дело нехитрое, чего не скажешь о верхе.
Платина? Если заниматься по фуллбоди трижды в неделю первое время, мышцы вообще будут успевать восстановиться? А если тренить одну группу раз в неделю, то не слишком ли это редко для ньюфага и вырастет ли что-то от таких нагрузок?
9г сахара - это чайная ложка. Кушай на здоровье, не бойся.
голодание - плохой вариант. в жиротред го
Да. Да. И да, и нет.
Т е. если есть силы на тренировку, то лучше все мышцы через день прорабатывать?
Откуда я знаю, когда тебе тренироваться, интенсивность тренировок и состояние организма?
Можешь через день - тренируйся через день.
Можешь через два - тренируйся через два.
Нет настроения идти в зал - не иди.
Дома перед тренировкой попробуй поотжиматься, если прёт - иди, не прёт - пиздуй в дотан.
Поясните за Цацулина, стоит слушать его?
Да.
можно, если осторожно
Где взять ТОЛОКНО?
Купи.
блядь, вы что видосов не смотрели с качками они же блядь вам советуют таблетки типа мезима, масла льняного и прочей хуеты чтобы срать нормально
Ем пять раз в день, сру нормально каждое утро (правда дохуя). ЧЯДНТ?
Сустав внутрь движется не в колене, а в стопе. Но лучше бы конечно ровнее. У него просто в квадрицепсах мышцы с какой то стороны сильнее.
Недавно гулял в Люберцах, ощущение что попал в начало 2000, в какой то сельский городок. Деревянные домики, рядом с хрущовками так много деревьев и кустов, что вечером под ними темно как ночью, по улицам в домашней одежде гуляют мамки с мужьями, фонарей в некоторых местах нет, рядом с тратуаром какой то пруд, комары летают, пацаны четкие шастают. Все это перемешанно с современными многоэтажками в отдельных районах.
Зачем вообще по этой параше гулять?
Искал клуб анонимных алкоголиков.
>в стопе и тазе fix
2 года проходил в качалку, но толкового результата так и не достиг, ибо у тренера оказалось охуенное чсв и Я ТОЛЬКО ЧЕМПИОНОВ ВЫРАЩИВАЮ.
Ну еще этот еблан набрал себе дохуя подопечных и вечно был на нервах из-за того, что не успевал.
А мне-то надо пивное пузо убрать (даже пресс не нужен, просто гладкий живот как у дрищей) и визуально расширить плечи для устранения проблемы широкого таза (ну епта, чуваки, поздновато мне пить тестостерон для более мужского телосложения)
Да и питание я проебал, но что-то душа опять лежит к вареной курочке и прочему
И что скажете про палеолитическую диету? Такая же хуйня как все диеты?
Хочу развитый грудак, дабы компенсировать и скрыть широкотаз, да плоское пузо.
Да, я знаю, что по отдельности мышцы не качаются, только все вместе, но особо хотел бы сконцентрироваться на этих частях тела.
Реально так, не буду выглядеть как на той пикче "Ноги забыл накачать"?
Хотя мне еще начать надо, лолед.
Пока что сформулировал такую программу
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Растяжка задних дельт с гимнастической палкой
Отжимания с широкой постановкой рук
Отжимания на коленях
Упражнение "Планка"
Упражнение "Складной ножик"
Подъемы ног лежа
Что скажете?
Ну еще этот еблан набрал себе дохуя подопечных и вечно был на нервах из-за того, что не успевал.
А мне-то надо пивное пузо убрать (даже пресс не нужен, просто гладкий живот как у дрищей) и визуально расширить плечи для устранения проблемы широкого таза (ну епта, чуваки, поздновато мне пить тестостерон для более мужского телосложения)
Да и питание я проебал, но что-то душа опять лежит к вареной курочке и прочему
И что скажете про палеолитическую диету? Такая же хуйня как все диеты?
Хочу развитый грудак, дабы компенсировать и скрыть широкотаз, да плоское пузо.
Да, я знаю, что по отдельности мышцы не качаются, только все вместе, но особо хотел бы сконцентрироваться на этих частях тела.
Реально так, не буду выглядеть как на той пикче "Ноги забыл накачать"?
Хотя мне еще начать надо, лолед.
Пока что сформулировал такую программу
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Растяжка задних дельт с гимнастической палкой
Отжимания с широкой постановкой рук
Отжимания на коленях
Упражнение "Планка"
Упражнение "Складной ножик"
Подъемы ног лежа
Что скажете?
тебе тут ничего путного не скажут, тут одни уебаны
Сколько денег на тренера потратил?
Не помню уже.
Чтобы убрать живот - надо худеть, а ты накачиваешь мышцы под жиром. И иди фак читай блять
Ну в идеале я хотел бы фигуру "медведя", но я низкорослый азиат с недостатком тестостерона, у меня не получится.
И с моим детским еблом такое телосложение не смотрится, увы.
В форчановском ФАКЕ была пикча, где говорилось, что если ты не на фарме, то достаточно одного грамма белка на кило веса. А углей сколько? Полтора грамма хватит? Или я охуею и буду тупым и вялым?
Что, блядь? Даже если ты 80кг весишь, то 1 грамм на килограмм массы белков и 1.5 углеводов - это 680 калорий примерно. Остальное жирами заполнять будешь для роста?
Ну а че бы и не попробовать без фармы развиться.
Как пожму 140 - стану курсить.
Если не пожму - значит и нечего мне пробовать даже, все равно толку не выйдет.
Милые качканы, сап.
Распишите по хардкору:
Дано я 175/73 с подобвисающим жирком на боках.
Хочется немного нарастить рельефа и похудеть.
Достаточно ли будет заниматься на пикрил или чем-то конструктивно схожем, или все-таки необходимо будет докупать гантельки и штангу? Или для человека, особо со спортом не дружащим лучше начать с гантелек?
Справочно: средним хватом могу раз 8-10 подтянуться.
Распишите по хардкору:
Дано я 175/73 с подобвисающим жирком на боках.
Хочется немного нарастить рельефа и похудеть.
Достаточно ли будет заниматься на пикрил или чем-то конструктивно схожем, или все-таки необходимо будет докупать гантельки и штангу? Или для человека, особо со спортом не дружащим лучше начать с гантелек?
Справочно: средним хватом могу раз 8-10 подтянуться.
Поприседай месяца два с периодизацией. Все наладится.и тягу поделай с пустым.
Белков надо 2 грамма на килограмм веса, углеводов минимум 100 грамм, так как столько только один мозг жрет в день. А вот жиры можно смело резать к хуям. Лично я уже второй месяц ем на 15 грамм жира в день и еще не умер.
Это смотря чего ты хочешь сделать. Я вот заменил жим лежа на отжимания на брусьях. Но это только потому, что я еще малые веса делаю и страховать некому. А отжимания на брусьях = жиму с весом своего тела.
Ну и для похудения надо взвешивать еду и считать калории, а тренировки вторичны.
Пиздуй в зал, мудак.
Докажи сначала свою адекватность физачу, а потом вопрашай советов.
Ещё вопросы??
>отжимания на брусьях = жиму с весом своего тела.
Ясно
Хочу грудь, спину, руки. Ноги от длительной ходьбы и так закалены, поэтому нагрузку планирую минимальную. И да: заниматься буду дома.
Ты на меня обиделся?
Да
>заниматься буду дома.
Почему? Объясни свою мотивацию делать именно так.
(только не надо про загородны йдом и отсутствие спортзалов рядом. Ты просто омега.
Реально хотел бы - купил бы просто штангу с блинами. И скамью/стойку. Все.)
Не, правда. Нет залов с тренерами, ибо мухосрань 40к в зауралье. Я просто хочу начать работать над собой и не знаю с чего.
То есть, ты считаешь, что штанга эффективнее чем тренажер подобного плана? Опять же финанасовый вопрос немаловажен. Сколько примерно стоит скамья + штанга для начинающего с учетом того, чтоб потом необходимо было только докупать блины?
И да, добавлю: прям аж совсем здоровым качком стать не хочу.
Благодарю вас, добрый человек.
А красная рыба довольно жирная, этот жир считается полезным рыбьем жиром? Насколько я слышал, тот жир которым мучали в детстве, это выжимка из мозгов и чего то там ещё.
> прям аж совсем здоровым качком стать не хочу.
Ты им не станешь и в зале. Без специальных препаратов.
"Боюсь перекачаться" - это тут мем такой. Новички довольно часто что-нибудь в таком роде пишут. Их страхи, мягко говоря, не обоснованы.
Анон, поясни пожалуйста.
Есть я, 186 см роста, плечи около 51-52, дрыщеват, на пике я месяца 3 назад, вес был ~83, биц ~36
Так вот, в тренажерке есть весы, сейчас вешу 86,5, и тут пару раз случайно увидел вес других кунов.
1. Какой то хач, ростом см на 3-5 ниже меня, но здоровее, мускулов явно больше, спина шире, но бедра и ноги немного уже, вес - 70.
2. Какой-то парень, рост см на 2-3 ниже меня, но шире, с таким жирком, сам ощутимо шире, с более крупными в обхвате руками ногами и тд и тп, т.е. более крупной комлпекции, весит 82.
Как и почему я столько вешу? Мне один знакомый сказал, дескать кости много весят, такое может быть? И хули так много? И есть ли хоть какие-нибудь плюсы у "тяжелых" костей? А то пздц, я ожидал что хач будет минимум весить как я.
Есть я, 186 см роста, плечи около 51-52, дрыщеват, на пике я месяца 3 назад, вес был ~83, биц ~36
Так вот, в тренажерке есть весы, сейчас вешу 86,5, и тут пару раз случайно увидел вес других кунов.
1. Какой то хач, ростом см на 3-5 ниже меня, но здоровее, мускулов явно больше, спина шире, но бедра и ноги немного уже, вес - 70.
2. Какой-то парень, рост см на 2-3 ниже меня, но шире, с таким жирком, сам ощутимо шире, с более крупными в обхвате руками ногами и тд и тп, т.е. более крупной комлпекции, весит 82.
Как и почему я столько вешу? Мне один знакомый сказал, дескать кости много весят, такое может быть? И хули так много? И есть ли хоть какие-нибудь плюсы у "тяжелых" костей? А то пздц, я ожидал что хач будет минимум весить как я.
Почему это воспринимают как страхи? Это просто обозначение целей и указание, что определённые средства их достижения, в данном случае зал, не требуются.
186\89 ,начал жиреть с лета.В общем за один год,ровно за 1 год я набрал 19 кг(говна\мышц).Кароче ну объем руки в напряге 37.Почти 38.Бедро 63 в напряге.Мое телосложение очень похоже на твое.В общей сложности занимаюсь месяцев 7.
В детстве никогда не пил рыбий жир, но всё время слышал шуточки про то, какой он мерзкий и как им всех "мучали" в детстве. Тут пару недель назад пошёл в качалку и тренер мне сказал попить его или льняное масло. Ну вот я купил пузырёк за 140 рублей и он был охуенным. Реально рыбный вкус такой пиздатый, будто масло из шпрот. Хуйли вы? Вот вчера закончился этот пузырёк, сегодня с утра уже пил льняное масло, потому что оно в 10 раз дешевле. И такое говно, горькое какое-то.
сап физ, как так накачаться?
Был няшей, стал хуйпоймикем.
Ананасы, накидайте плз гайдов по растяжке ног.
двач поясни почему у зиза такое большое ебало
Эспандер жевал.
Бог же.
Так и вижу школьника, который довольный запостил хуйню.
МНЕ УЖЕ КАЖЕТСЯ, ЧТО Я САМ БЫСТРЕЕ ПЕРЕДЕЛАЮ ССЫЛКИ, И ВЫЛОЖУ РЕЗУЛЬТАТ НА ПАСТ ЕБИН
А МОЖЕТ НЕТ
В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ ПЕРЕДЕЛАЙТЕ ССЫЛКИ
ты быдло а твоя мать шлюха
Такое примерно сложение, 180/90. Ахуеваю с машин по 75кг, которые больше меня и имеют жиры.
Штанга и блины - самое дешевое." Тренаженр" выкинь нахуй.
Тоже не пойму. Есть кун из качалки.
Он 182-75. Рука у него 42, грудь 110 и спина збс.
Я 180-83. У меня и рука меньше и жира меньше, но и сам я, блядь, меньше. Как так, анон?
Зачем люди жрут сразу после тренировки в раздевалке? Вчера видел хуя, чистящего и жрущего яйца.
Проиграл. Откуда ты его замеры знаешь? Лично измерял? Объясняется всё просто: у этих твоих качков легковесов скорее всего нет ног и жопы, ну и самое главное - изоляция на руки. Руки растут - если их целенаправленно задрачивать, от приседов и становых они мало у кого растут. Не стоит забывать и про фарму.
Кушать хотят
Нужно ли качать пресс?
1. Каждую тренировку.
2. Раз в неделю.
1. Каждую тренировку.
2. Раз в неделю.
До дома нельзя потерпеть что ли?
В любой мухосрани есть пару подвальных качалок, как правило в подвалах школ. Да там не будет "персонального" тренера, но будет Юрий Михалыч или местные кокочки, которые подскажут и помогут, если увидят твой интерес и желание заниматься, ну и самообразование по интернетам.
Рекомендую поискать зал.
> А красная рыба довольно жирная, этот жир считается полезным рыбьем жиром? Насколько я слышал, тот жир которым мучали в детстве, это выжимка из мозгов и чего то там ещё.
Есть рыбий жир и есть рыбный жир.
Разные технология производства, разное качество. Если коротко: Рыбий это из печени.
Рыбный–выжимка из мяса.
У Цацулина есть видео на эту тему.
Сам пью от биоконтура, ибо на забугорный денег жалко
Парни, здравствуйте. Поясните долбоёбу за утренние тренировки сразу после пробуждения. Если прям совсем пиздец недосыпать, то у меня где-то час есть перед работой, чтобы въебать какого-нибудь КАРДИО. Дома есть эллипс. Слышал за "густую утреннюю кровь", которая убивает сердце, но если держать пульс на 120 - мб ок будет?
>Был няшей, стал
>жирняшей
Потому что зис уродливый чебурек, вот почему.
В вашей кончалке весы сломаны.
>Если прям совсем пиздец недосыпать, то у меня где-то час есть
>чтобы въебать какого-нибудь КАРДИО
Лучше поспи, анон, в этот утренний час.
Но я хочу быть поджарым
:3
Ну ок, убедил, вставай пораньше и лезь на эллипсоид. Приоритеты можешь сам расставить, ты же взрослый мальчик. Удачи в нелёгком деле похудения.
Гормон роста?
Спасибо. Но скажи, уебётся сердце или нет?
А геям вообще полчаса
Хуйню спизданул
Лол блять, если бы
мимо
Подскажите насчёт растяжки. Нужна для подъемов вытянутых ног. Но растяжки не хватает, они сгинаются при подъеме. Сейчас делаю наклоны вперёд, касаясь руками пола, связки болят потом, но все же есть вопросы. Будет ли профит вообще от наклонов? Их можно каждый день делать или нужно все таки делать паузу день- два. Что эффективнее наклоны или удержание этого наклона?
БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОЕ ОКНО
У меня когда бца и деньги кончились тоже так делал
Звучит как бред. Где почитать про это?
Ну да это околонаучная хуита, почитай на спортвики
Это и есть бред. На рост влияет генетика, фарма, еда, отдых.
Дебилы, сэр, с тем же успехом можно есть через два часа (на пабмеде были исследования)
я и так ем через минут 40, тоже угораю с этих аутистов
Лучшие по форме челы, которых я видел ИРЛ не ели после трени+не юзали спортпит. Фарма+судочки с хрюччевом в сумке.
ЛУчший по форме чел у нас в кочке, жрет после трени бцаа и все. Ну и курс конечно
Бляяяя, когда я перестану волноваться? Вот сегодня в четвёртый раз пойду в качалку, опять яйца скукоживаются, анус сжимается, сердце колотится, хожу ссать каждые 10 минут, подмышки потеют. Так страшно пиздец.
Понимаю. Когда ходил в спортсекции такое же ощущение перед каждой треней было.
ходи в модный фитнес зал, будет проще
Я как раз в таком, там все такие модные, всё такое блестящее, ходят большущие подкаченные тренеры, всякие тян в обтягивающих штанах. Мне кажется, что я как бомж там.
Тогда помни, в модном зале всем плевать на тебя.
Ну хуй знает. Всегда когда вижу трясущуюся омежку с бегающими глазами, стараюсь между подходами специально больше пыриться на него, изображая едва уловимое недоумение и отвращение, если взгляды пересекаются. Ну и как результат, практически никогда не вижу в своем зале таких во второй раз.
Видимо у тебя комплексы какие то
Ищи в магазинах. В "Азбуке вкуса", например, продается.
У многих суровых качков, когда они видят, как ты жмёшь пустой гриф, сердце наполняется умилением и нестерпимой нежностью как от кавайной анимешной няшки. Потому что они и сами все когда-то начинающими были - никто с рождения сотню не жал.
Хочется помочь тебе, посоветовать что-нибудь. Но стесняются - в модном зале панибратство не так принято, как в подвальной качалке, народ сильнее в себе замкнут.
Я совершенно серьёзно.
Если кто полезет с советами - не будь холоден и груб (даже если советы явно неуместные), ободри качка, тепло ответь, спасибо скажи.
В витаминах, которые я купил (Компливит 11 витаминов 8 минералов) не содержится йод. В интернете написано, что суточную потребность можно покрыть, съедая 5-6 яблочных косточек ( т.е. пару яблок целиком). Правда-ли это? Просто статьи выглядят как один и тот же рерайт во многих вариантах.
Вот смотрите - я дрыщ 190/70, мне в книжках говорят: "ешь 1,7гр белка на киллограм веса и 2,5-3к калорий, а то ничего не вырастет 100%". Ок, давайте пощитаем - чтобы набрать 120г белка, мне нужно съесть 18 яиц. Плюс это даст мне 1350ккалорий, остаётся еще 1150 ккалорий, которые я должен получить из углеводов и жиров.
Возможно я смогу съесть 18 яиц, но запихать в себя еще 350 грамм риса я не в состоянии. Для эктоморфа, которому достаточно питаться 2 раза в день это сумашедшие цифры. Не говоря уже о том, что каждый день нужно покупать 20 яиц и еще объяснять свое странное поведение семье.
Что скажите? Почему то мне кажется, что для эктоморфов действуют другие правила и не надо столько есть. Мне бы хоть 1гр белка на килограмм в себя запихнуть.
Возможно я смогу съесть 18 яиц, но запихать в себя еще 350 грамм риса я не в состоянии. Для эктоморфа, которому достаточно питаться 2 раза в день это сумашедшие цифры. Не говоря уже о том, что каждый день нужно покупать 20 яиц и еще объяснять свое странное поведение семье.
Что скажите? Почему то мне кажется, что для эктоморфов действуют другие правила и не надо столько есть. Мне бы хоть 1гр белка на килограмм в себя запихнуть.
Учитывая то, что организм не требует от меня 2гр на кило! С тренировками все нормально
Дай угадаю, лет тебе не больше 20?
Тебе родина протеин дала, нет , не хочу, хочу жрать по 18 яиц.
Мне 20
Но ведь протеин жутко дорогой и в порции содержится около 30гр, если я не ошибаюсь
не дороже , чем 2 десятка яиц в день
>Возможно я смогу съесть 18 яиц, но запихать в себя еще 350 грамм риса я не в состоянии
Долбоеб ебанный, по твоему протеин содержится только в яйцах? Блять какой ты тупой, просто беги, беги нахуй отсюда
Теперь я понимаю откуда берутся долбоебы не могущие в набор массы. А раньше не понимал. Спасибо анон.
Тих тих парень. Яица есть легче, чем мясо.
Бамп вопросу
Не заморачивайся пока по поводу белка. Новичкам это ни к чему. Пока можешь жрать все, что угодно, главное много и часто. Нехватку калорий добивай бананами или гейнером. Я тоже дрищ, начал хавать 5 раз в день. +2.5кг за месяц. Плюс живот пропал. 18 яиц в день хавали только топовые дибилдеры, а ты кроме расстройства ничего себе не заработаешь.
Новички хорошо растут и на обычной жратве, главное много жрать. Когда уже через полгодика попривыкнешь, можно начинать считать белки и тд. Пока нет смысла. Заодно поумнеешь и поймешь, какую хуйню сморозил.
"Йодомарине" купи.
Топовые на завтрак только 20 съедают.
https://www.youtube.com/watch?v=xRuhyJOcfDo
Котлеты, ужны ваши комментарии. Какого хуя он 35кг на бицепс ставит? Я 30 не могу делать, при том что имею весьма неплохие показатели.
Котлеты, ужны ваши комментарии. Какого хуя он 35кг на бицепс ставит? Я 30 не могу делать, при том что имею весьма неплохие показатели.
Он сильнее тебя, очевидно же. По крайней мере руки.
Он про рис. В нем тоже протеин есть. Если ты посчитал белки и наебнул 18 яиц чтобы их покрыть, не пизди что в тебя еще сверху рис не лезет.
Можно ли идти на тренировку через день после операции на хуе ( обрезание)? Врач про физнагрузки ничего не сказал, но предупредил, что в первое время крайне нежелательно, чтобы хуец вставал.
Физаны, как вам такой недорогой источник углеводов, как КАРТОШАЧКА? Если я ее буду жрать запеченной, я жирный буду? Или можно в каллораж вписать? С соусом самодельным
Вот как эта пизденка делает, только я не дурачок, и яйца добавлю.
https://www.youtube.com/watch?v=KrW4-vHdUZk
физачи, сколько в идеале должен жать от груди 65 килограммовый карлан?
100 на 8 раз, ручонки коротенькие же?
Бамп вопросу. Неужели никто не знает причин такой хуйни с весом?
Ты обычный унтерок.
Вот и весь секрет.
Тонко.
Блять, я вообще то серьёзно интересуюсь.
Сап физач, Клён запрещен в хохляндии? Что будет если я закажу коробку и меня повяжут на почте?
А я думал, у нас фарма разрешена.
Хз, тоже думал, что клён разрешен - спросил в аптеке, аптекарь странно так на меня посмотрела и сказала, что у них нет такого
Сап, аноны. Хожу в зал (3 раза в неделю), вес - в норме, питаюсь разумно (была язва, стараюсь держать баланс с тех пор), но возникла проблема: визуально начало подтягиваться все тело, кроме полоски на животе. На уровне пупка, проще говоря. Вот выше уже даже какое-то подобие кубиков формируется, а ниже - на самом животе и немного на боках, на этом уровне явно виден жирочек (2-3 см лишних, может)
На бедрах и нижней самой части живота все ровно.
Вопрос - как убрать, чем убрать? Больше на пресс упражнений?
Химозники в зале какие-то таблетки загоняют и диеты, но я вешу в норме, не уверен, что это мой вариант.
На бедрах и нижней самой части живота все ровно.
Вопрос - как убрать, чем убрать? Больше на пресс упражнений?
Химозники в зале какие-то таблетки загоняют и диеты, но я вешу в норме, не уверен, что это мой вариант.
Ананасы. Кун 188/68 вкатывается в тред с двумя походами в спортзал в неделю.
ЩИТО ДЕЛАТЬ?
Приседаю 70 кг, жим от груди 60кг максимум раз 5 сделаю.
Какие программы? Что жрать? Жрать химию? Говорят надо БСА типо купить и кератина.
Посоны помогите советом
ЩИТО ДЕЛАТЬ?
Приседаю 70 кг, жим от груди 60кг максимум раз 5 сделаю.
Какие программы? Что жрать? Жрать химию? Говорят надо БСА типо купить и кератина.
Посоны помогите советом
жрать, спать
первая треня
присед, жим
вторая
жим, тяга
Всё 4 подхода по 8 раз.
Жри еду, спи сон.
лол.
Физач, хули делать с креатином inb4: пить
Везде пишут, мол надо с утра ебануть, а потом после трени. И при этом пишут, что нужно его хранить в сухом виде и смешивать с питьем только перед употреблением. Но я хожу в подвальную качалку в своей шараге и у меня тупо нет возможности это сделать, кроме как на улице. Всю банку как-то хуй знает носить, плюс вдруг дождь или еще что. Кореш носит банку с гейнером с молоком. Потом просто встряхивает и пьет. Везет пидору. В черпак что ли наложить и в пакетик? Как вы справляетесь с этой проблемой?
Алсо, качалка не свосем в шараге, а в метрах 100 от нее. То есть я не могу зайти в столовку и проделать эту операцию.
может и могу, но лень
Везде пишут, мол надо с утра ебануть, а потом после трени. И при этом пишут, что нужно его хранить в сухом виде и смешивать с питьем только перед употреблением. Но я хожу в подвальную качалку в своей шараге и у меня тупо нет возможности это сделать, кроме как на улице. Всю банку как-то хуй знает носить, плюс вдруг дождь или еще что. Кореш носит банку с гейнером с молоком. Потом просто встряхивает и пьет. Везет пидору. В черпак что ли наложить и в пакетик? Как вы справляетесь с этой проблемой?
Алсо, качалка не свосем в шараге, а в метрах 100 от нее. То есть я не могу зайти в столовку и проделать эту операцию.
может и могу, но лень
> а потом после трени.
Какое "потом"? Где ты вообще такое читал? Ты точно читал внимательно?
Пей один раз в день по чайной ложке белого порошка. В день тренировки - после тренировки; в день без тренировки - просто когда-нибудь, лучше с утра.
> смешивать с питьем только перед употреблением
Нет, не обязательно прямо перед употреблением. Да где ты всё это вычитываешь? Он отлично хранится в разведённом виде - заметно лучше, чем протеин.
Дома наведи в банке, возьми банку с собой в качалку, после тренировки выйди на улицу, достань банку и выпей. Да и если ты туда к креатину протеина добавишь - протеин тоже за такое короткое время, 3-4 часа, не испортится.
Рекомендую пластиковую банку из-под чая "Nestea" или что-нибудь в этом роде - с широким горлышком, чтобы удобно туда накладывать чайной ложкой, потом заливать водой и трясти.
>16 см запястье
Стоит вообще пытаться с такими данными?
Стоит вообще пытаться с такими данными?
Да.
>16 см запястье
Хотя пизжу, измерил еще раз, 14 см. ПИЗДЕЦ, блядь. Даже у 13-летних девочек кость шире.
Всё равно да.
А в сок можно ебануть? Не испортится?
>где ты всё это вычитываешь
Хуй знает, вроде на wikihow читал. Сейчас посмотрел, на спортивики написано, что всё это пиздежь то есть ты прав.
> А в сок можно
Можно, многие так делают.
Запястье надо мерить по косточке или ниже/выше?
Жрал 200гр белка и 5кк. Скакнул с 70 до 90 мяса и жирка за год лютого кача, со всем спортпитом и тренером.
Доволен пиздец, теперь я не дрищ.
Правда блевать тянуло пиздец, месяца 2 привыкал так жрать. Старался есть вкусно, часто драл роллы например.
Раньше за год набирал 10кг, и то, это были первые занятия и тогда само перло. Потом вес всталтна 70.
Я над косточкой (ближе к локтю) мерил.
Для ньюфан: 8яиц утромм, потом гейнер. Мясо+макароны в вузе. Буличку, саб в сабвее. Гейнер. Если много пар - в старбаксе навернуть или ещё в столовой, можно и то и то. Дома пиццу/стейк/чего попало. Гейнер. Морепродукты на ночь, немного овощей. Опционально творога бахнуть пол кг.
И все это с перекусами всякими сладостями, ибо я эктоморф и мне похуй. Пачки орео, газировка, много мяса, красная рыба с магаза. Режь и жри. Жри жри жри. О да. Набрать бы за год до сотки.
Так что жаловаться, что ты не можешь набрать на жалких 3кк и сотне белка - бред сивой кобылы. А ты думал, 4 раза в день покушал, раз протеина попил и все, кабан?
Олсо, совсем забыл, еду тоже запивал протом/гейнером. Чаще протом с молоком, типа клубничный коктейль. Ну там 1 совок, типа молочный коктель.
Больше двух часов без еды не сиду никогда.
Мерять в самом узком месте. Где бы оно у тебя ни находилось.
Анус свой ты тоже в самом узком месте меряешь?
в
Ноги исключи, и с пола ничего не поднимай.
НИЖНИЙ ПРЕСС надо качать.
Спасибо за ответ, я делаю так
Первая тренировка
1) ЖИМ три подхода
2) Нижний ЖИМ три подхода
3) Верхний ЖИМ три подхода
Ну и по мелочи
Вторая тренировка
Присед 5 подходов
Ну и по мелочи пресс, плечи и т.д.
Имеет ли смысл делать больше подходов с меньшим весом или меньше подходов с большим весом?
Разминаешь с пустым грифом, минуты отдыхаешь, разминаешься с 30. Дальше делаешь 4 рабочих подхода по 4-6 повторений, в идеальной технике так чтобы ты не смог сделать сам, либо сделал кое-как. 3 минуты отдыха между рабочими. Это жим лежа. Нижний жим нахуй. Верхний жим ебашь по такой же схеме. Вместо нижнего разводки делай.
Пачаны я жироморф,можно накачать плечи руки шею чтоб были как у медведя-но без фармы?
Поставить конечно можно, но после тяжелых жимов(если жим у тебя не 50-60кг) ты не сможешь нормально сделать жим стоя со своим рабочим весом.
На Оп-пике разве что 35см кун, лол
На Оп-пике разве что 35см кун, лол
Во время сильной простуды тесто может понизиться?
Бля читаю и охуеваю, какие вы ебанутые и ограниченные. Такие проебы на еде и времени, и все зачем? Вся суть потребляди, ебанутый рак на теле планеты.
А ты всё это время бухаешь и угораешь?
становая с приличным весом
Когда будешь делать за 200-будет как у медведя.
Как хорошо то вес набирается на овсяной кашке то! Ем уже неделю, утро/вечер, на топленом молоке, с медом и грецкими орехами, охуенно. Блевотную гречку вот есть не могу.
Жир набирается?
Можно ли делать гиперэкстензию сразу после становой тяги?
Вообще можно ли их совмещать в один день?
Вообще можно ли их совмещать в один день?
Надо перед, даун
Дядь юр че как оно?
Махи гантелями надо равное количество раз в подходах делать? А то я делаю 15-12-10-8, как штангой, иначе начинаю читерить.
Гиперэкстензия как разминка идёт, сразу после делай становую
Нет, я качаюсь но это не смысл моей жизни. Я ем, но не обжираюсь до тошноты. И все збс. А читая высеры просто удивляюсь какие же есть долбоебы, и как же смешно что это долбоебство возводится этим ебанутым обществом в религию.
Просто хочу укрепить низ спины, чтобы в тяге не было проблем потом. Хочешь сказать делать экстензию как полноценное упражнение не имеет смысла?
Ты тупой или тупой, делай свою гипрехуензию перед становой
Но я не ты, говноед
Хуле ты несешь, КОРТИЗОЛ ПОВЫСИЛСЯ?
умный дохуя, чушкарь?
Иди нахуй пес.
Физаны, как выбирается годный эндокринолог? Живу в Мухосранске.
Я карлик жиродрищ 168/57. Руки обвисшие. Грудная клетка худая+ искривлена. Выглядит это все очень печально. Так что мне необходимо начать что-то делать. Как мне в домашних условиях это исправить? Имею возможность купить гирю например.
Давай фото
Мне хочется блевать после тренировки с железом. Это нормально?
Что надо сделать куну с первого пика, чтобы он стал похож на куна со второго?
Подрасти, больше жрать, записаться в зал, набить татухи.
Трусы надеть.
Привет, аноны. Никогда почти сюда не заходил. С лета сбросил вес со 110 до 78, в основном диетой и бегом. Во многом благодаря диете. Недавно бросил диету и начал много жрать. После того как пожру - чувствую себя полной свиньей, иду на стадион и наворачиваю по 5-6 км.
Короче суть ясна: нажираюсь как свинья, иду это все сгонять и так по кругу. Причем живот так нехило набиваю. То есть меры не знаю.
Вопросы:
1. Вредно ли такое для организма (обжираться и резко сгонять) и если да, то насколько?
2. Как вновь перестать жрать как свинья и начать контролировать себя?
Короче суть ясна: нажираюсь как свинья, иду это все сгонять и так по кругу. Причем живот так нехило набиваю. То есть меры не знаю.
Вопросы:
1. Вредно ли такое для организма (обжираться и резко сгонять) и если да, то насколько?
2. Как вновь перестать жрать как свинья и начать контролировать себя?
Купи слона гирю.
Но ты не будешь резко сгонять, в этом-то все и дело. Скоро заметишь.
В смысле? Имеешь ввиду, что скоро начну жиреть?
Не имеет.
> творога бахнуть пол кг
> пик
длиннокот
Не слушай вот этих долбоёбиков -
Давно развеяли миф что нужно мол разминать мышцы-стабилизаторы перед тяжелой становой тягой, как раз наоборот если ты подрочишь гиперэкстензию и пойдешь тянут, в разы увеличивается риск травмировать низ спины, потому что мышцы стабилизаторы растягиваютя от этого тупого дроча и теряют свою крепкость. Именно поэтому здесь постоянно ноют типа вот тягал вчера становую сегодня низ спины болит, сто процентов эти долбоёбы тоже вот так "разогревались" гиперэкстензией. Гиперэкстензия вообще по сути бесполезная поебень, лучше наклоны со штангой на трапециях поделай, для укрепления низа спины.
21 год. Жру в пределах нормы. В зал пойду только летом следующего года, но я не совсем понимаю что делать с программой тренировок и диетой. Там же мне никто ничего расписывать не будет. Татухи тоже набивать буду, но не такие и не в таком количестве.
Пока мамки дома нет - не ношу их.
Заплатишь - распишут.
сап, физаны, два вопроса по вареным яйцам.
1. я их ем 7 штук в день. естественно, с желтками. вредно ли это, холестерин-хуестерин там, и все прочее? везде читаю противоречивую инфу. даже на пабмеде внятного ответа не отыскал.
2. от этих 7 яиц меня стало нихуево пучить в посл. время. что с этим можно поделать? разбить на два приёма? упарываться актив. углем? посоветуйте
1. я их ем 7 штук в день. естественно, с желтками. вредно ли это, холестерин-хуестерин там, и все прочее? везде читаю противоречивую инфу. даже на пабмеде внятного ответа не отыскал.
2. от этих 7 яиц меня стало нихуево пучить в посл. время. что с этим можно поделать? разбить на два приёма? упарываться актив. углем? посоветуйте
Поясните за крепления. Хорошие крепления, плохие крепления, у каждого свои крепления, вот это всё.
Поясните за мультикомпонентный протеин, животного и растительного происхождения?
Планирую так принимать, утром Сывороточный протеин, завтрак, растительный мультикомпонентный протеин, обед, животный мультикомпонентный протеин, ужин, Казеин.
?
Планирую так принимать, утром Сывороточный протеин, завтрак, растительный мультикомпонентный протеин, обед, животный мультикомпонентный протеин, ужин, Казеин.
?
Если у меня не торчат тазовые кости через кожу, то я жиробас?
Спортач, скажи пожалуйста, а как быстро портится сухой сывороточный протеин?
А то я нашел у себя в закромах, несколько кг протеина, но он просрочен 4 года назад. Как определить просрочку от свежака?
А то я нашел у себя в закромах, несколько кг протеина, но он просрочен 4 года назад. Как определить просрочку от свежака?
Съешь порцию, если пукан не порвет, значит ок.
>наклоны со штангой на трапециях поделай
Это как вообще, не понял
Ну да, чувствую напряжение на следующий день внизу спины.
Боль в мышцах, разве это плохо?
Наоборот.
Чем отчётливей боль, тем лучше.
ноу пейн ноу гейн все дела
Вообще попроси в зале кого-нибудь тебя палкой ебенить по мышцам, да посильней, болеть будет от души.
У меня в зале нет ни одного лифтера, который бы тянул за 200 и не имел спины.
я
погугли Do you think you can squat? на ютубе
там было
А с какого перепугу ты должен расти с ОФП?
Где присед с штангой? Где становая?
Где хотя бы тяга в наклоне?
Или ты с брусьев с отжиманиями хотел 10 кг мышц набрать?
Учись приседать.
Да какой нижний жим, фпизду.
Я жму 130 4х8 грудь 125 см.
Делай то что я тебе написал.
Это гудморнинг называется.
Есть подозрение, что у тебя не хватает гибкости сочленения бедро-таз. В итоге при приседе ты не можешь наклониться как надо, не сгибая спину. Недостающий наклон дорабатываешь сгибанием спины в пояснице, вот и опаньки.
Хорошо бы, чтобы кто-то грамотный посмотрел на твою технику.
Скорее нет чем да. Только если менять интенсивность тренировок, типа одна реально рабочая, следующая - чисто чтобы кровь разогнать, тонизирующая (собственно, умные люди так и рекомендуют делать). Веса в ~80% от рабочих, повторений где-то 2/3 от числа повторений в рабочей тренировке.
>ТОЛОКНО
Надюшку?
Пиздец. Мыски пошире не пробовал развернуть? в смысле, чтобы угол между осевыми линиями ступней побольше получился - тогда колени меньше сводит.
>лекошоп нахуй. пластик повсюду. гугли рамы, смотри цены, выбирай.
Есть православные варианты? Я Так думаю к раме хорошо было бы скамью взять, упоры для штанги, турник сверху и возможно блок (чтобы тяги блока делать). Но боюсь соснуть с этими допами, т.е. привезут мне раму, а я на неё ничего не найду \ ничего не подойдёт.
При их весе под сотню, оно и не удивительно.
Занимаюсь 10 месяцев, на данный момент мои показатели таковы
жим лежа 35кг 3х10
присед 45кг 3х10
Судя по моим наблюдениям девочки в зале тягают больше. Я не скажу что изменений в телосложении нет, есть, я стал выглядеть как обычный среднестатистический парень моего возраста, охуеть блядь просто.
Такие силовые я поднимал с 10 кг жима лежа и 10ти же приседа лол, мой тренер охуевал с моей силушки, но всячески подбадривал, мол все люди разные и т.д. Прозанимался я с ним 2 месяца, потом он перекатился в зал на другом конце города.
И основная проблема в том, что я уперся в потолок, в этот ничтожный, женский потолок. Стоит мне навесить 1,25 блинчик поверх и все, у первый подход я сделаю 10, а дальше 6, 4 и тд.
Само собой мышцы нихуя не растут.
Вопрос: я конченый унтер и мне прекращать заниматься тем, что не мое? Или я что-то делаю не так?
Что делать-то, ребята?
Хелп
жим лежа 35кг 3х10
присед 45кг 3х10
Судя по моим наблюдениям девочки в зале тягают больше. Я не скажу что изменений в телосложении нет, есть, я стал выглядеть как обычный среднестатистический парень моего возраста, охуеть блядь просто.
Такие силовые я поднимал с 10 кг жима лежа и 10ти же приседа лол, мой тренер охуевал с моей силушки, но всячески подбадривал, мол все люди разные и т.д. Прозанимался я с ним 2 месяца, потом он перекатился в зал на другом конце города.
И основная проблема в том, что я уперся в потолок, в этот ничтожный, женский потолок. Стоит мне навесить 1,25 блинчик поверх и все, у первый подход я сделаю 10, а дальше 6, 4 и тд.
Само собой мышцы нихуя не растут.
Вопрос: я конченый унтер и мне прекращать заниматься тем, что не мое? Или я что-то делаю не так?
Что делать-то, ребята?
Хелп
1. Возраст, вес?
2. Сходил бы смерял тесто. У меня сходная проблема - потом оказалось, что тесто просажено.
Че такое тесто? Булочки?
Тестостерон.
27 лет, вес был 73, сейчас 80
Тоже думал что тесто, ибо бороды нет и лысины нет и вообще выгляжу на 20
> сап, физаны, два вопроса по вареным яйцам.
> 1. я их ем 7 штук в день.
Зачем?
Имею массу проблем со связками и суставами. Не в последнюю очередь из-за натуральности и тяжелой становой.
Но никаких проблем со нижней части спины. Подтверждено докуметально через МРТ.
Подозреваю, благодаря привычке обязательно делать гиперэкстензию на большое число подходов без утяжеления в качестве разминки и в целом отличной технике.
> 27 лет
> выгляжу на 20
Как что-то плохое...
А я был у шлюхи, мы с ней болтали за чайком когда, она спросила, что не с работы ли я, я сказал, что учусь, она такая "а сколько тебе лет?", "20", "да ладно?! А я думала лет 28".
я как то не хочу , что бы у меня пукан рвало, а вдруг будет отравление, как еще можно проверить?
Пацаны подкиньте программу для новичка. Или можно любую взять в инете? Вот первое что в гугле выпало.
Ноги :
Жим ногами 3х12-15 (3 подхода по 12-15 повторений)
Сгибание ног лежа не тренажере 3х12-15
Спина:
Подтягивание на турнике 3х5 или подъем вертикального блока 3х12-15
Грудные мышцы:
Жим лежа на тренажере, или жим лежа на скамье, если вы уже знаете технику. 3х12-15
Плечи:
Жим сидя на тренажере 3х12-15
Руки:
Поочередный подъем гантелей на бицепс 3х10
Подъем блока на трицепс 3х12-16
Пресс:
Скручивания 3х15-20
Норм? Какую вообще программу новичку делать?
Ноги :
Жим ногами 3х12-15 (3 подхода по 12-15 повторений)
Сгибание ног лежа не тренажере 3х12-15
Спина:
Подтягивание на турнике 3х5 или подъем вертикального блока 3х12-15
Грудные мышцы:
Жим лежа на тренажере, или жим лежа на скамье, если вы уже знаете технику. 3х12-15
Плечи:
Жим сидя на тренажере 3х12-15
Руки:
Поочередный подъем гантелей на бицепс 3х10
Подъем блока на трицепс 3х12-16
Пресс:
Скручивания 3х15-20
Норм? Какую вообще программу новичку делать?
Считай что это тебе в гугле а защеку выпало. Запомни три слова петух: Присяд, Жим, Cтановая. Съебался нахуй
Я таких слов не знаю.
Ну ладно вот эта норм со всеми его советами на уровне ментальной связи с жопной мыщцей?
А сколько ты метахи жрёшь?
я раму так и не купил, так что посоветовать ничего не могу.
Читай Фалеева, Кубика (особенно "Седые волосы и черное железо"), примеряй под свои личные заморочки.
А то, что нашёл - забудь как ночной гомокошмар.
Бамп. Что это всё за хуета, эти крепления?
Плохое
Хорошо когда человек выглядит на столько, на сколько он должен выглядеть
Уважаемые нищеброды-качки, пожалуйста, расскажите чем и сколько вы питаетесь.
Нихуя не жру. Нихуя не растет.
Есть опыт использование http://www.ozon.ru/context/detail/id/31013974/ ?
Ценник дюже халявный.
Ценник дюже халявный.
использования
> Пока мамки дома нет - не ношу их.
Чтобы черкаши на мебели оставлять?
Ну хуй знает, в 40 я не хочу выглядеть на 40.
другой-29-лвл-кун-дают-меньше-25
Стоп, я не понял. Как ты начинал с 10кг жима лежа, если только гриф весит 20? Я в первую неделю пустой гриф пожал на 15, потом во вторую неделю замки повесил +5, на третью уже делал с блинами по 5, те 30 4х15. При том, что у меня руки слабые, сколиоз и перекосы всякие. Впрочем, я делал с тренером он следил за техникой, а у тебя точно с техникой всё впорядке?
Жать 40кг при своих 80 - полный пиздец. Сходи к врачу, у тебя похоже, какие=то мышцы атрофированы
У меня в зале были грифы 8кг(изогнутый), 10кг(прямой но короткий) и 20 - обычный олимпийский.
Я вот сегодня второй раз делал упражнения на грудь. С каждой стороны штанги повесил по 10 кг и потом ещё по 2,5 и так раз 15 сделал. То есть это 45 килограмм что ли? Только эта штанга была зажата в таких направляющих типа. В такой хуйне легче делать, да? А то я когда делаю, то мне уже под конец руки не разогнуть и я боюсь с обычной штангой делать, что мне сил не хватит её на стойку положить. А в этой хуйне можно повернуть её и она зафиксируется, передохнуть чуток и поставить нормально.
Это машина Смитта. Там легче жать чем со свободными весами. Но там траектория фиксированная, что не есть хорошо.
Можешь торс сфоткать свой. Я до сих пор не могу понять как можно жать 40кило с твоим весом.
Я не он, просто мимоходил.
Набирал массу набирал, но вот сейчас мне не хочется есть. Уже неделю я ем по 200-300 грамм риса или макарон в день, хлеб и чай. И чувствую себя сытым, за эту неделю заметно уменьшились предплечья, в плечах стали все сильней прощупываться кости. И я не хочу есть, организм просто не требует еды, мне нужно заставлять себя жрать еду. Было у кого такое?
>Там легче жать чем со свободными весами.
Я бы поспорил. Легче разве что психологически, что можно скинуть на крюки, если не выжал, а так даже тяжелее из-за этой фиксированной траектории, я в смите на 10кг меньше жму чем со свободными.
Я тут погуглил, пишут, что там гриф уравновешен тросами с противовесами, там и правда были тросы какие-то. То есть гриф в нём не считается, да?
> и так раз 15 сделал
А тебе не кажется, что это получается упражнение скорее на выносливость/рельеф, чем на силу? попробуй 5х8
>штанга была зажата в таких направляющих типа
Нахуй машину Смита. Не ровен час привыкнешь.
>боюсь с обычной штангой делать, что мне сил не хватит её на стойку положить
Страхующий, ну или не доводи до такого, лучше сделай повторением меньше.
Ну и в край - не ссы, штанга тебя не задавит, даже если не помогут - можно скатить по груди-пузу; можно просто перекосить гриф, и блины свалятся.
Капитан очевидность подсказывает, что проще всего проверить это, попытавшись поднять пустой гриф.
Прозреваю, что некоторое сопротивление будет (а учитывая, что это Смит, а не свободный вес - оно будет зависеть от траектории твоего движения).
Так вот я сначала поподнимал гриф, чёт я его не ощущал почти.
Ну первый подход раз 20 могу, потом уже всё меньше и меньше. Так что третий раз уже и 8-10 еле тягал.
У нас на смите прямо написано: гриф 15 фунтов (7 кило)
Надо будет посмотреть.
Ребят хожу на %боевоеискусство_нейм%. Кроме всего часто бегаем и качаем пресс, но сам я достаточно худой, хотя хочу набрать массу. Я могу набрать хоть как-то вес? Или я его буду только сбрасывать?
Просто не разбираюсь в этих ваших, все время вес не могу набрать (Собственно не старался, просто перешел с 3-ех разового питания на 5 разовое как начал ходить на би). Вроде как даже 1 кг набрал за неделю, но у меня такое часто бывает.
Просто не разбираюсь в этих ваших, все время вес не могу набрать (Собственно не старался, просто перешел с 3-ех разового питания на 5 разовое как начал ходить на би). Вроде как даже 1 кг набрал за неделю, но у меня такое часто бывает.
Да блять, я уже 1.5 месяца жру через силу, 2800 в день. Набрал всего 2.5-3кг. Живот, впрочем, уменьшился (я дрищ с животом.)
Жри больше калорий, чем тратишь и будешь набирать. Начни с 2800-3000 в день. Если хочешь грамотно набирать, все равно придется считать.
Хорошо, какой грамотный источник калорий подобрать? Чтоб не получить диабет и подобную хрень? Сухофрукты-орехи?
>Начни с 2800-3000 в день
От возраста зависит? Мне 17 ~60 кг.
>все равно придется считать
Ну без этого никуда.
Ебаться и дрочить это одно и то же, почему ты два этих понятия разделяешь?
33р за этот ебаный трясущийся каркас халявный ценник? Нюфаня, смысл такой покупки появится если внуки твоих внуков прокачаются на этой хуйне
лал.
Ну, 35-40ккал на кг веса для занимающегося норм будет.
Поясни имбецил
В корне разные в психоэмоциональном, и, возможно, в гормональном.
ТАК-ТАК, я прерву переговоры девственников и уточню: лучше дрочить, чем ебстись в гондоне. А вот без - это лучше дрочки, это да.
Обмалафился. Прекрасная тянка.
Бамп
я даже не знаю с чего начать, ЛАЛ.
Очевидная диспропорция по торсу
Очевидная диспропорция по торсу
Мне как раз по нраву. Очень изящная, утончённая. Обычные коротковаты.
Эт ты просто её ног-обрубков не видишь. Думаешь чего такой ракурс?
Грудь бы по-меньше.
Ладно, спасибо няш
Да даже если там короткие ноги, всё равно красавица, с таким-то туловищем, лицом, сиськами.
для занимающегося - ты охуел?
для про на химозе, тренящего 6 раз в неделю и для подснежника-дрыща, приседающего 40 кило дважды в неделю - нормально? Пошел в хуй.
В гормональном то как? Если в психоэмоциональном плане я с тобой могу согласиться, но гормоналка причем тут хз
Я про новичка офк, он вроде сказал, что новичок.
Я читал одну статью в научном журнале, там было написано, что через поцелуи, контакт слизистых и кожи мы получаем небольшие дозы гормонов партнера, кроме того, контакт с его бактериальной флорой повышает иммунитет. Не знаю верить этому или нет.
Да она же вся изрезанная. Мне раньше больше нравилась.
Зачем они это делают с грудью? Пиздос.
Или это всё одна?
Где почитать про дробное питание + пампинг и есть ли смысл так сушиться?
Кто как сушился анон?
Кто как сушился анон?
Порнуха с ней одна из самых ебаных и безынтересных из всех что я видел.
Иди нахуй тут тред порноактрис, дебил
Хуй знает. на второй лучше форма и размер, но на третьей лучше соски. На первой ни о чём, бывает маленькая красивая грудь, но это не тот случай.
Одна.
То есть пиздец с губами ты не заметил?
Ой бляяя
Блядь. Губы-то действительно загубила. На первой самые лучшие, на третьей худшие.
>на второй лучше форма и размер
Пиздец ты поехавший.
Там ещё подтяжка лица, коррекция скул и бровей, отек после ботокса и ещё много чего видно.
Нет, ты. С такими огромными и сгруппировавшимися сиськами на третьей она выглядит нелепо: от изящества не остаётся и следа, остаются прост долговязая доярка. На жопу похожа такая грудь.
Хули не отвечаете, физачеры сук.
Хуле ты такой мудак?
Промазал
Что не так? Заебало залитым ходить, ляжки жирные 120/10 приседаю, все в жире, как ножка куриная, штаны хуй подберешь.
Пузо выпирает, ебло залитое как у свиньи. Спрашиваю у тебя совета, а ты блядь хуесосить сразу начинаешь.
Блядь, ты ещё более поехавший. На второй уже полный пиздец, про третью я даже не говорю.
Тебе на первой больше нравится? Вот эти вот маленькие ушки спаниеля? Может, ты латентный? Размером такие, что в горсть помещаются, а уже висят. Фу, блядь, фу, нахуй.
Азаза, думаешь что твоя психика не связана ни с чем кроме очка? У генетики своё мнение, но мозг - не только для двача, сэр хуй.
Главное чтобы не выглядело как говно. Никаких ушей спаниэля нет на первой, она не отвисает ничуть. Конечно, не идеально красивая, но, блять, очевидно в 100 раз лучше, чем какая-то ебанутая хуетень на второй и третьей картинках.
Ты цены на аналоги видел?
Вообще пытаюсь найти силовую раму с нормальным турником и брусьями. И что-то пока успеха не видать.
Я становую делать не планирую (во всяком случае на первых порах). Мб ограничиться скамьёй с упорами.
На 2-й охуенная, ты че
>я становую делать не планирую
> силовая рама
Ты дебил? Или ссущаяся омежка, которая хочет представить себя мужиком, не напрягая очко?
Тебе чем сильнее грудь похожа на кочковское гинцо, тем лучше? Латентный? Алсо вот второй уровень в другом освещении: , прелесть.
Ты здоровенный качок что ли? У вас может какое-то психическое расстройство типа анорексии только наоборот. Типа тяга к ебанутой гипертрофии. На второй картинке грудь неестественно надута, смотрит в разные стороны, выглядит как говно максимально. Она вся такая сухая и стройная тут такие шары. Полный идиотизм.
И я сразу написал, что хуйня
А ты может сам латентый, который в любви к гиперувеличенным и неестественным женским половым признакам пытается подавить собственную латентность?
Сколько же здесь гомодевственников. Грудь - заебись, но главное жопа. Качаться кто-нибудь будет?
>ко-ко-ко
Что сказать-то хотел?
Если готов купить силовую раму, не ссысь перед силой. Будь сильным, иль назад хуи сосать дрейфуй.
А для тебя это что значит?
Ты двум разным отвечаешь.
>Ты здоровенный качок что ли?
Бегогосподин и турникмен.
>На второй картинке грудь неестественно надута, смотрит в разные стороны
Да, там, где подкачала природа, поможет хирургия. Придать идеальную, безупречную упругость и округлость и развести в разные стороны, чтобы и между ними было видно грудину - это охуенная идея для сисек. Вот соски такие выпуклые я не одобряю, на третьей они лучше.
>Она вся такая сухая и стройная тут такие шары
Да, идеально. Человечество достигло в плане эстетики большего, чем природа, может теперь её и подправить в сторону неестественного, отвлечённого идеала.
Узнаю подкат заднеприводного.
А может ты сам в душе не определился с полом, и тебе нужна женщина с гипертрофированными признаками, чтобы ощущать себя мужчиной на её фоне?
Не знаю, у меня когда-то была идея запилить сиськи такого типа, силиконовые, даже в /фг/ сидел, спрашивал, что и как. Но потом я решил, что очень не впишусь в жизнь с сиськами, как я в бассейн, да и на спортплощадку и т. д. буду ходить. Я нормальный парень, не пидор, не трансвестит.
Ну тогда ладно, а то я уж подумал что ты пидор.
Я делаю жим на горизонтальной скамье, в наклоне, подтягивания, ожимания на брусьях, ну и с гантелями различные упражнения, становую и приседания со штангой никогда не делал из-за проблем со спиной и пока не планирую.
Короче, надумал взять пока скамью со стойками например эту Marbo MH-L107 , а дальше видно будет.
Алсо нашёл это:
Скамья со стойкой "Рекорд"
http://www.ozon.ru/context/detail/id/32966376/ 11 400 00 руб
Комплект cкамья и стойка с подстраховкой "Рекорд" RK-03 и RK-04
http://www.ozon.ru/context/detail/id/32728584/ 13 600 00 руб.
Ни единого упоминания их продукции на доске. Вы что, ебанутые? Такая-то годнота за нидорого.
-кун
Скамья со стойкой "Рекорд"
http://www.ozon.ru/context/detail/id/32966376/ 11 400 00 руб
Комплект cкамья и стойка с подстраховкой "Рекорд" RK-03 и RK-04
http://www.ozon.ru/context/detail/id/32728584/ 13 600 00 руб.
Ни единого упоминания их продукции на доске. Вы что, ебанутые? Такая-то годнота за нидорого.
-кун
От становой таз растёт? Или тазовые мышцы, те, что по бокам. Пиздос короче, посмотрел свои фотки год назад, у меня заметно расширился таз.
Поясните за крепления!
Хаюхай, физач, вопросы про боевые искусства сюда задавать? Или я настолько далбаеб что не вижу нужного раздела?
sp
Спасибо
Что-то проигрываю с этого мужика. У него синтол в руках или что?
Дядечка немношк нарцисс, а ещё коллекционирует ножички, джишоки и солдатиков. Хочу быть похожим на него, когда вырасту.
Жир у него в руках.
Жри меньше.
Многие советуют взять штангу под диаметр дисков 25 (26) чтобы веса также подходили к гантелям. Стоит так делать? Всегда тягал грифы с d50. Не сосну если последую их совету?
Также интересует длина штанги. После привычных 2200мм удобна ли будет штанга 1800мм? Там же и хват меньше. В зале вообще штанга под 1.8м и d25 была какая-то хлипкая, они же не все такие?
Также интересует длина штанги. После привычных 2200мм удобна ли будет штанга 1800мм? Там же и хват меньше. В зале вообще штанга под 1.8м и d25 была какая-то хлипкая, они же не все такие?
Не, не, гриф не берем в расчет
Просто два блина по 5кг
И вообще когда говорят Я ЖМУ 60 ЕБА, имеют в виду ведь только блины?
Он не я, я жму выходит 35 без грифа в смите
Не в смите наверное 30, но я давно там не делал
Как заставить себя делать упражнения на пресс? А то в конце тренировки уже ни сил, ни желания. Очееень часто забиваю.
Если у тебя каждый день присед, стеновая или тяга в наклоне, то пресс дополнительно качать не стоит.
>каждый день присед, стеновая или тяга в наклоне
Да ты ебанулся, друже; такого никакой позвоночник не выдержит. Хотя по сути верно - приседай, тяни и нахер пресс и вообще изолированные упражнения. Чем меньше упражнений - тем лучше и психологически проще; два-три - и норм.
Схуяли? Гриф 20-ку весит
Почему каша без сахара полезна?
Ты так и спросил?))))
КЛЕНБУТЕРОЛ правильное название, дебел)))))
Самая обидная хуйня. Мне тоже 20 , а все говорят что лет 28. Пиздоссс, как это фиксить?
Потому что все что без сахара- полезно
а почему сахар так вреден?
Потому, что с сахаром то же полезна
И с вареньем
И с медом
Потому что там углеводы. Углеводы вырабатывают гликоген, который в свою очередь включает в организме запас жира. И ты толтеешь.
Лол я массу хочу набрать, и похуй жира или чего там еще, а в статьях по набору массы везде пишут кашу без сахара.
Это я и хотел услышать.
Если подрочить, а потом съесть банан сильно уйду в минус по белкам? Или вообще в плюс?
Ебать квадру словил.
Добавлю:
Если брать относительно, не вдаваясь в факты, аля "сперма в яичках заготавливается заранее"
Если съешь свою сперму, то все норм
Твоя мать все съедает, не капли не оставляет, так что соре, вариант отпадает.
Как положить физач своими вопросами
Как и за сколько можно привести вот эти руки в более менее нормальное состояние в домашних условиях
Это ты напряг руку или просто расслабленная?
Расслабленная
вечность
так напряги
Блять, что это вам даст. Лучше скажите как с гантельками ее привести в порядок, так чтоб шкура не отвисала хотяб
Мне как эксперту надо посмотреть на напряженный бицепс, и пожалуйста, не матюкайся, здесь тебе не b.
Нвдеюсь ты мне поможешь
Шкальник.
Лол я же пошутил.
Но раз уж так, то дома невозможно без тренажера что-либо сделать.
Да и зачем тебе? Хочешь чтобы одноклассницы текли или че? Иди в какой нибудь би, типа единоборство и не еби мозг.
А если хочешь бицуху то тут очевидно кочолочка.
Я вот хожу в качалочку и тягаю пустой гриф, чего там ещё на бицепс можно делать? Хотя и похуй мне на него как-то.
Хочу не быть дрищем, у меня еще килевидная грудная клетка а вместе это все выглядит ужасно
Я не эксперт, но что-то мне кажется, что от гантелек нихуя не произойдёт.
Где купить расширитель ануса грифа?
Может кто видел у китайцев?
Отдавать 1к за две резиночки себестоимостью 2-3$ это не для меня.
Может кто видел у китайцев?
Отдавать 1к за две резиночки себестоимостью 2-3$ это не для меня.
А от чего тогда произойдет
Ну питание там, тренировки...
бамп
Гантельками - никак.
Жим, присед со штангой, вот это всё - уже с вариантами.
Ананасы, правда что л-карнитин нихуя не усваивается и все это наебалово?
А теперь с флажком в анусе
Ну же, аноны!
Работает, но в оче больших дозах. Вердикт: НИНУЖЕН
Аноны, в чём плюсы рельефного тела? То есть как рельефность влияет на физические показатели и стоит ли задрачивать в этом направлении для повышения силы, выносливости и ловкости?
Зачем тебе лысина в 27 лет? Ты ебанутый?
А нахуй тебе сила, ловкость и выносливость?
А разве не в этом главная суть физических упражнений?
А я думал, чтоб тян сами подкатывали, а то страшно же с ними говорить.
Не, такой фигнёй не страдаю. У меня просто появилось желание тренироваться "для себя" и мне хотелось бы узнать - стоит ли отказываться от употребления тортиков и жирного мяса чтобы ощутимо повысить прогресс при тренировках.
Физачи, поясните за фирму "пуре протеин". Юзали? Как вам? Улучшится ли становая за счёт пердильной тяги?
Хочу заняться йогой не выходя из дома. Подкиньте каких-нибудь курсов, гайдов. Спасибо.
Как научиться прыгать сальто, если ты мешок (хотябы не до конца) чтоб прыгнуть в бассейн. Очень скоро потребуется.
Набрал с 4 кг мульти протеина их 9 кг отборного сала, которое уходило потом очень долго. С кишечником проблем не было у меня.
Лол, если и подкатят, то сольются через пару минут разговора с тобой.
ну хз, может быть это самовнушение, но на кардио, и любых похожих нагрузках вроде катания на роликах помогает, эфективен на тренировках длиной более часа.
https://www.youtube.com/watch?v=FIWVGHIwZCg
Аноны, такой формы ведь реально добиться? Без химии, я имею ввиду.
Аноны, такой формы ведь реально добиться? Без химии, я имею ввиду.
Конечно же нет. Да и с химией не факт что можно.
Как? Подожди, а как примерно можно выглядеть на пике натуральной формы человеку со среднестатистической генетикой тогда?
Кек, этот нахимиченный питушок ходит в тот же зал что и я.
Зайди в тред натурального ББ и ужаснись. Мне вот тоже понадобилось пару лет чтобы принять тот факт что без фармы всё равно буду выглядеть говном.
Пачаны, я кажется массу набрал!
Блядь. Блядь. И это всё?! Нахуя мы тогда вообще все качаемся? Это получается, что всё это время все эти деньги, еда, усилия и время - направно? И, блядь, выходит, что все нам пиздят вокруг?! Повсюду сплошные химики что ли? На ютуб-каналах все химики, на рекламе качалок все химики, все кто выглядит не как говно - химики?! Ебать. Сука, это ж получается, что когда я пришел в 2011 году в качалку и показал тренеру фотографии того уровня, к которому стремлюсь, он солгал мне? Блядь, при этом, ладно он врал мне пока мы вместе тренировались. Он же ушел потом из этого зала и мы до сих пор дружески общаемся. И он продолжал мне лгать. Каждый, блядь, раз. Это просто пиздец. Ну я даже не знаю, что теперь делать. Алсо, нечто подобное надо и в FAQ запилить. Пиздец. Это. Просто. Пиздец.
кек
Ну тебе никто не мешает курсить. Сейчас вполне неплохие препараты уже делают, если пройти врачей и делать всё по уму, сиськи не отрастут и как Турчинский не кончишь. Подозреваю что в частных клиниках можно найти тех кто тебе прямо за курс пояснит и распишет что и сколько ставить исходя из твоих анализов.
Меня возмущает ложь. И я что-то подохуел от разочарования.
Ну вот давай представим, что я хочу примерно такое тело как на видео. Можно ли влегкую докурсить до такого? Какой будет откат, если я хочу 1-2 раза курсануть и завязать?
>Можно ли влегкую докурсить до такого?
Нет, ты ещё должен выиграть в ген. лотерею, иначе будешь выглядеть на курсе как Невский, ну там у тебя хорошие крепленья мышц должны быть. Например у меня бицепс хуёво крепиться, пальца три влезает межбу накой и сгибом руки. + нужно заниматься не на любительском уровне, часик после работки 3 дня в неделю, а реально упарывать по хардкору, + в свободные дни кардио. И потом додрачивать рельеф определённых мышц которых у тебя отстают.
>1-2 раза курсануть и завязать?
Ну 1-2 раза будешь аполлоном, а потом опять говно.
Какие-то долбоебы итт рассуждают о том в чём ничего не понимают.
http://www.youtube.com/watch?v=5Vk69jjOIzA
http://www.youtube.com/watch?v=5Vk69jjOIzA
>Ну 1-2 раза будешь аполлоном, а потом опять говно.
Ну тогда это всё не нужно. Блядь. Спасибо, физач. Всем пока.
И еще один. Что-то зачастили в последнее время.
Чего ты хочешь от тренировок «для себя»? От этого и пляши. У меня с бабами проблем никогда не было, просто обрыдло своё рыхлое тело и лишний вес, в виде загривка, второго подбородка, пуза, сисек и боков. Тоже, можно сказать, «для себя» тренируюсь. ОФП, ГТО вот это вот всё.
Я к примеру "для себя" дрочу на циферки, нравится приседать/жать/тянуть всё больше и больше. С тян так же проблем нету, даже когда был просто заплывшим жиробасом.
Мимо_проходил
Ну набрал же. Уже лучше чем нихуя.
Здрасте. Это нормально, что у меня встает на свое отражение? Это и есть "нарциссизм"?
Растет биц бедра, косвенно ноги, конечно блять растет жопа
говно помойное
прыгать, без задней мысли. Я серьезно
А что, реально есть на что посмотреть?
Выложи.
МОДЕР ПЕРЕКАТ ДЕЛАЙ
Пили кулстори
Сап /fiz/, я ньюфаг-скиннифэт 179/73. Мышечной массы нет вообще, даже 1 раз подтянуться не могу. Фак прочитал, про питание всё понял. Проблема в том, что мне надо накачать руки, спину и плечи так как в плечи заметно уже бедер и стать поджарым. Куда мне лучше пойти? Качалка? Бассейн? Бег? Особых результатов мне не надо, просто хочу "мужскую" фигуру.
Иди в зал, делай базу. Ешь. пидор, фак для кого?
Да почитал я фак, просто там довольно много упражнений на ноги, а мне это не особо нужно.
Не волнуйся не перекачаешься, делай присед и все
Не слушай долбаебов про базу, ебашь изоляцию гантелями.
найс рофлишь
Никак, тебе пизда. У меня наоборот, мне 28 а выгляжу говорят на 20. Зависимость есть, школьницы текут, надо только подкачаться
Атлеты достероидной эпохи ссут на тебя с небес осуждающе смотрят на тебя.
что тогда не говно, но не сильно дорогое?
Еда
Дэнчика тоже заебало: https://youtu.be/b6wsBgO4F5I?t=419
Я то думал плостические хирурги уже научились делать СИСЕЧКИ-а не шары.
Карлан чет ножки не качает
Сап, физач. Я к тебе с проблемой. Раньше был безмышечным жировичком 190/100. Два года назад похудел на дефиците до 83 и видимо немного переусердствовал, на моей грудной клетке стали видны ребра, но при этом жир с живота ушел не весь. Окей, год назад я пошел в качалку. Там бегал и делал силовые, отъелся до 86, стал выглядеть лучше, но эти ребра мне так покоя и не дают. C ними я выгляжу как скелет похож на пикрил, только с залитым животом.
Месяц назад, решил убрать совсем кардио и посидеть НАМАССЕ. В итоге ем все, что способен поместить в рот. Возможно я съедаю много углей, т.к стал есть много выпечки. В итоге меня начало заливать. Лицо опухло, живот увеличился, силовые да, пошли вверх, но с ребрами та же беда. Я не знаю, что делать. Сушиться? Не хочу выглядеть как анорексичка. Физач, гелп плиз.
Месяц назад, решил убрать совсем кардио и посидеть НАМАССЕ. В итоге ем все, что способен поместить в рот. Возможно я съедаю много углей, т.к стал есть много выпечки. В итоге меня начало заливать. Лицо опухло, живот увеличился, силовые да, пошли вверх, но с ребрами та же беда. Я не знаю, что делать. Сушиться? Не хочу выглядеть как анорексичка. Физач, гелп плиз.
>Не хочу выглядеть как анорексичка.
>Сушиться?
>Возможно я съедаю много углей
>т.к стал есть много выпечки
Для начала советую тебе перестать быть долбоебом.
Стал ходить в зал и есть такой момент, что вместо боли в мышцах, когда я до предела делаю повторы, у меня просто немеют соответствующие части, я перестаю их чувствовать и, если пытаюсь сделать еще повтор, то роняю вес. Так и должно быть? Я типа привыкать теперь буду год, прежде чем смогу что-то набрать? Ну, там, связи всякие мозги-мышцы? Или я просто больной человек?
Ты все правильно делаешь, надо просто жрать больше углей и купи уже наконец-то витаминов, а то упрешься в генетический потолок
>>74828
блять анон, скажи щито делать, занимался хакканскими упражнениями на дому, и в общем заболели плечи, сначала правое теперь левое. Походу от отжиманий с широко расставлеными руками. Что мне делать, перестать отжиматься или не обращать внимания?
Если руками крутить то щёлкает в плечевых суставах жутко, как будто они не на месте.
А ещё в тазобедренных суставах тоже щёлкает кстати, может ли быть это деффектом моего тела или наследственно мб?
блять анон, скажи щито делать, занимался хакканскими упражнениями на дому, и в общем заболели плечи, сначала правое теперь левое. Походу от отжиманий с широко расставлеными руками. Что мне делать, перестать отжиматься или не обращать внимания?
Если руками крутить то щёлкает в плечевых суставах жутко, как будто они не на месте.
А ещё в тазобедренных суставах тоже щёлкает кстати, может ли быть это деффектом моего тела или наследственно мб?
Это с непривычки. Разомнись хорошо перед упражнением
Творог.
да вот я уже месяц четвёртый занимаюсь, было же нормально, а потом началось, новрятли дело в разминке, да и разминаюсь я
пишу как безграматний пидар, потому что запыхался
Прозреваю я, что упражнений технику нарушаешь ты. Или делаешь теоретически правильно, но правильно вообще, а не конкретно для тебя, неанатомичное движение получается. Если болят суставы - стопудово надо менять что-то.
ладно, попробую иначе руки как нибудь ставить
Анон, поясните за технику жима лежа. У меня длинные руки и узкая ключица, если полностью опускаю на грудь (касаюсь груди) штангу, то есть ебашить в полной амплитуде по чет болят один плечи, лол. А вот попробовал опускать так чтоб изгиб в локте составлял 90 градусов, то есть опускаю не до груби, амплитуда меньше то прям заебок чувствуются после подхода. Че делать то?
мостик
нагрузка на шею будет, а меня позвоночник сломан в 4 шейном отделе, нельзя мне мостик
Я как на пике справа. Это норма? Или отклонение? Надо ли беспокоиться? Мне самому то похуй, но вдруг че серьезное.
Читаю физач и голова кипит ужасно,столько всяких противоречивых советов . Я жиродрищ с исривлением грудной клетки, как мне совсем немного привести себя в форму в домашних условиях (в наличии гири по 5кг и турник недалеко). Хочу подкачать руки чтоб трицепс не висел и грудь чтоб не так все это печально выглядело
чет пупок у тебя большой
Начать заниматься.
Что мне именно делать?
мамкина корзина в треде
Маман заставляет ходить меня на трениовки плавание каждый день. Все бы ничего, но тренеру всего 22 года. Ладно бы он был норм пацаном и нормальные тренировки составлял, а то он на неделю съездил на сборы и мы весь год хуярили по этой недельной программе сука, одни и те же упражнения и дистанции каждый день. Собсна вопрос, как сказать маман, что я не хочу заниматься этой ебалой каждый день бросать не вариант? Когда я говорю ей об этом напрямую, подкрепляя это тем, что я лучше за эти 2 часа учебой займусь или с кентами/тянкой погуляю, он яростно заявляет: "ЛИБО ТЫ ЗАНИМАЕШЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, ЛИБО ВООБЩЕ НЕ ХОДИШЬ!!11!" Что делать двущ?
инб4: пошел нахуй, школяр ебаный
Скажи тренеру, что его программа говно. Занимайся без него по советам с физача
Анон, такая проблема. Во время выполнения приседа, становой и упражнений на икры часто возникает ощущение, будто кончу, как при массаже простаты. Начинаю думать об этом, так еще и хуй встает! Что делать, анон?
Приседай чаще.
надевай трусы поплотнее и потемнее
>Что делать, анон?
Радоваться.
У меня от приседаний такого нет, но хочу стены трахать после длинных забегов.
Найди укромное место, сними себе сексуальное напряжение после занятий.
Двач, кто-нибудь в фитнес-хаус на Чкаловской в ДС-2 ходит? Как зал? Больше всего интересует кол-во народа на квадратный санитиметр железа/бассейна часов в 7-9 вечера.
Я ходил, зал нормальный, старорежимный в большинстве своем. Подснежники там, где им и место - под лавкой, турникмены шестерят и очки драют, есть своя Маня даже, подставляет очко по первому зову. А ты сам-то кто по жизни будешь, мил человек?
>Подснежники там, где им и место - под лавкой
Это как? У нас в кочалочке все друг друга уважали
Чем шире и массивнее у человека грудная клетка, тем легче ему накачать грудные? Это ведь так?
Я вот смотрю, что всякие кочки в видео всяких жрут творог на ночь просто так, я попробовал разок и это очень отвратительное говно. Я смешиваю его с йогуртом, который обычный, не питьевой, получается отлично. Есть какие-то подводные камни?
Творог есть просто так - издевательство.
Я обычно молока в творог и сахара добавляю, мешаю, получается нямка.
А мне нравится есть творог перед сном прямо из холодильника, воображаю, что кушаю снег и надрачиваю при этом.
Сметана, изюм, сахар и хорошенько перемешать.
А не пожиреешь с такого?
мудак
Уже встретили идеальную тян или куна своей мечты? Иначе зачем это делать?
Лично я представлял как встречу охуенную физически тян, но этого бы было не достаточно, потому что с ней я выглядел бы жалко, либо она какой-то говноедкой сумасшедшей, поэтому смысл вижу только в этом качаться, жечь жир и т.п., чтобы мы стали вместе охуенной парой.
Каков даун. Качаться и курсить полжизни ради одной пизды. Тебе лет 14?
ононы срочно помощь нужна, какие упражнение на косые меньше всего талии вредят
Нет.
Ебанутый вопрос. Если ты не на фарме тебе не распидорасит талию ни от каких упражнений.
допустим что я на фарме как тогда сделать чтоб не распидарасило?
Где тут единоборства?
Где научиться пиздиться руками и ногами?
Сколько это может стоить?
Сколько времени займет надрочить уверенный удар в боксе?
Где купить самый дешевый экип типа перчей и бинтов?
ДС2
Где научиться пиздиться руками и ногами?
Сколько это может стоить?
Сколько времени займет надрочить уверенный удар в боксе?
Где купить самый дешевый экип типа перчей и бинтов?
ДС2
Отклеилось:
Какое из единоборств будет самым эффективным при обычной драке? Думаю то, над которым работаешь больше всех
Ясно, что боксер со стажем 10 лет вырубит тхэквондиста с опытом в год
Но если стаж и усилия одинаковы?
Еще отклеилось:
Рост 190+
Бой на бегу.
ди в хуй :3
Ты что, пропустил боксотреды в б? Анон запиливал вебм со своих походов в зал, тоже хотел заниматься чтобы не быть омежкой. Во всех деталях рассказывал всё и показывал. Вот, например, его спарринг в первый день в качестве тестирования уровня подготовки.
>Ясно, что боксер со стажем 10 лет вырубит тхэквондиста с опытом в год
Тахэквондиста, айкидошника, дзюдоиста и прочих восточных петухов вырубит даже васян со стажем литрбола.
А ради чего? Самолюбования? Конкурсов красоты для бодибилдеров? Пидерство и не нужно, шизик.
ВОт только на дзюдоистов то не пизди, маня
Без курточки своей никого не заборишь
Я куплю ствол.
Ну ты все равно останешься лохом курточником
И выстрелю агрессивному в голову
Чухан курточный
А потом брошу через себя дохлое тело агрессивного.
Так и васян бросить может
И куртка мне не понадобится
А вдруг дохлое тело будет не в куртке? Ты же с таких раскладов охуеешь, не сможешь бросить, заплачешь и убежишь роняя кал.
Двачую. Курткопетухи сосут при любых раскладах
>Вот, например, его спарринг в первый день в качестве тестирования уровня подготовки.
Тонко. За что сидел?
Там тюрьма? мимо
Нет, на этом видео с какого то терпилы долги выбивают
Из бк
Перчатки не нужны, смотрите, шлем, ватное покрытие, наколенники, налокотники, капа - почему никто не придумал такой эквип для бк, во избежание боли и травм? В перчах не получится делать захваты, а без них в мма никак, плюс на ноги не получится одеть перчатки. Можно было бы тогда вообще без эквипа ебашиться, скажете вы, но тут же сидят хикки, сычёвы, которых травили в детстве, вам не интересна боль, а научиться как дать пизды. Короче как-нибудь придумать игру, где не придётся терпеть боль, а будет по судье с каждой стороны, считающие очки, и отдрачивать технику.
Перчатки не нужны, смотрите, шлем, ватное покрытие, наколенники, налокотники, капа - почему никто не придумал такой эквип для бк, во избежание боли и травм? В перчах не получится делать захваты, а без них в мма никак, плюс на ноги не получится одеть перчатки. Можно было бы тогда вообще без эквипа ебашиться, скажете вы, но тут же сидят хикки, сычёвы, которых травили в детстве, вам не интересна боль, а научиться как дать пизды. Короче как-нибудь придумать игру, где не придётся терпеть боль, а будет по судье с каждой стороны, считающие очки, и отдрачивать технику.
зачем он тогда пытается драться?
> В перчах не получится делать захваты, а без них в мма никак
Там шингарды
Ну блять, а что надо присесть и прикрыться?
Если б не камера для мусарни потом не докажешь, что тебя избили, все скажут ходил в секцию на бокс.
анон, как подкачать и подтянуть зад и внутреннюю ччасть бедра без всяких приседаний с кучей железа, колени больные, а ноги жиром заплыаают, час в день примерно гуляю всёостальное время сижу
Без железа никак
Там одного кажется насмерть запиздили и за это потом присели.
Ньюфажный вопрос, но все же. Меняется ли нагрузка, при различной постановке носков при приседе? Ну то есть если носки параллельно друг другу то нагрузка больше на квадры идет, если носки в стороны то больше на внутреннюю часть бедер, или это хуйня всё и нагрузка одинаковая?
Что происходит на видео? Зачем он бьет лежачего по морде, да еще и ногами?
Чтобы менять нагрузку надо менять положение ног шире-уже, а не носков. Носки всегда в стороны так, чтобы нога могла двигаться в плоскости носок - колено - бедро, при этом не гуляя в стороны.
>Зачем он бьет лежачего по морде, да еще и ногами?
Типичная тренировка модного нынче мма.
Плавание только в виде офп
Доставьте соус.
У меня в зале есть школьник-химарь выступающий, огрооомный такой детина. Так к нему постоянно подкатывают две подружки, которые и в зал-то только за этим ходят. Он тупит в пол и бубнит что-то под нос, ну или начинает затирать за подходы и повторения. Потом с радостно-тупым еблищем бежит делать что он там сегодня качает, а бабы сидят и дуют губки. И ничего, каждый раз к нему липнут.
Хотя там не физуха, а скорее тюнингованный х6 его бати, на котором этот пиздюк в зал ездит
>школьник
>ездит на машине
ты из америки капчуешь?
Жму сотку посоны
https://www.youtube.com/watch?v=DWzjrbdAR4g
https://www.youtube.com/watch?v=DWzjrbdAR4g
поясните за данный рецепт, чо это ваще норм тема?
ЗАПЛЫВЕШЬ САЛОМ
Суха, мой комментарий потерял актуальность.
Брата Калек ещё сюда притащите.
да пошел ты я эктоморф
Говноморф ты. Будешь скиннифетом ебучим
Ясен хуй ради самолюбования и чувства превосходности над другими.
а чегонить нет на примете, что бы я мог делать регулярно и дома?
Не знаю, я дрищ и набираю.
А ты уже им стал, я смотрю.
Как подтянуть трицепс, бецепс и грудь дома с гантельками 5 киллограмм? И
Сынок, 99,9999 % идут в качалку ради повышения самооценки. Лишь небольшой процент поехавших потом начинает жестко химичить и выступать. Есть правда ещё и спортсмены (борцухи, хоккеисты, пловцы и прочие), которые временами ходят в качалку для поддержания тонуса мышц. Но суть не в этом. Если ты хочешь, чтобы за тобой бегали тян 10/10, ты помимо качалки должен стать миллионером, известной личностью, ну и просто харизматичным альфачом. Иначе максимум, что тебе светит - пьяные бляди в клубах. Хотя возможно это тоже не самый плохой вариант.
>Хотя возможно это тоже не самый плохой вариант.
Пишешь так, словно >борцухи, хоккеисты, пловцы и прочие
не химичат
Давно хочу прикупить себе гриф с блинами. Хотя и понимаю, что с гантелями больше упражнений доступно. Как быть, как быть то, м,М.
Какой пиздатый зал на пикче, даже мешки висят неплохие, да еще и несколько штук. Эх, у нас в мухосрани одно говно, даже машин смита нет почти нигде.
Поясните, жиробас действительно выжмет сотку лежа или это хуйня какая-то?
Поясните, как называется такой тренажёр или упражнение, там типа встаёшь на платформу наклонную, упираешься плечами в раму и приседаешь так. Хочу почитать, как там чё правильно делать.
Гакк.
Чот я как-то сомневаюсь что там сотка. Как-то легко он тянет верхний блок обратным хватом опуская его на уровень груди.
Ну вроде суть похожа, но тренажёр другой и он не так сильно наклонён. Ну вот ,я нагуглил.
Сап, физач, кто знает почему одна сторона грудной не растет вообще, там только кости и кожа, что за нах?
Пиздец, там вообще мышца есть?
Не тральте плз, качаюсь пару месяцев. У меня левая рука визуально немного меньше правой. Это все из-за ведущей правой? Так и должно быть?
опытным путем я установил что там есть сосок, а в ней есть мышечные волокна, так что думаю что да
Приседания на машине смита норм будет ньюфагу? Как ноги на ней ставить, чтобы колени при приседе за носки не выходили?
А то денчик говорит, что зашквар и вообще непрально.
Ты льстишь какой-то одной груди. У тебя нигде ничего не растет.
Нет конечно.. Это блочный тренажер же. Ты бы еще сравнил жим лежа и жим ногами.
обычно разброс 0.5см у всех
Возьми меньше вес, но делай стоя в обычной раме. Смитт для баб
Нет ничего там.
БАМП вопросу
Еще один интеллектуал пришел троллить тупых качков?
Синдром Поланда гугли.
БАЗУ ЕПТ
Расскажите, как вы столько жрёте? Мне что прямо в универ с миской еды приходить, доставать посреди аудитории и жевать рис с курой? Это же пиздец. А воды столько как пить? Просто ходить вливать в себя в любой свободный момент весь день?
С марта (55кг) по июнь (63кг) набрал 8 кг, потом начал химичить (ghrp, mgf, метан) и к августу весил 68, потом просто держал свой вес и в октябре неправильно курсанул до 72 (а моя цель - это 75. Рост 179) и стал импотентом на месяц после курса. "Проболел" полтора месяца и не ходил в зал. Слил 5 кг и стал снова 67. Пиздец кароче. Сейчас снова пошел, так вот вопрос - кто пробовал инсулин? Правда ли что на нем можно за два месяца десятку набрать?
Скажи что ты не тралль и я оподливлюсь.
Я не тралль. Интересует правда ли с инсулином или нет? Его не подделывают, но с другой стороны два менсяца сидеть на нем вроде как опасно
Кеек. За пкт не хочешь сперва поинтересоваться?
Если ты про пкт моего курса, то я облажался, начав принимать дешевые препараты типа бромокриптина и тамоксифена
Чувак с весом 70 кг жмет 185 кг. Оправдывайтесь пидораны.
https://www.youtube.com/watch?v=l84vmuuuHRg
https://www.youtube.com/watch?v=l84vmuuuHRg
Хочу ходить 1 раз в неделю в зал и делать только ноги. Дома сейчас турник - на нем делаю спину и пресс + есть скамья для гиперэкстензий.
Вопрос такой: смогу ли увеличить ноги, занимаясь 1 раз в неделю в зале, и пару раз дома? Т.е. основная цель - прокачать окорока.
Вопрос такой: смогу ли увеличить ноги, занимаясь 1 раз в неделю в зале, и пару раз дома? Т.е. основная цель - прокачать окорока.
Можешь гейнер разводить и пить его украдкой.
Пей, сколько требует организм.
Жри 35-40ккал на кг.
Сможешь. После норм приседов у тебя как раз неделю они болеть будут.
Лучше всё-таки хотя бы 2 раза.
Дистрофик-кун врывается в тред. Прошло две с половиной недели, с тех пор как у меня ослабли ноги. Эти недели я очень много ем, и белка и углеводов, колю витамины и препараты железа. Каждый день делаю упражнения для ног. Заметил, небольшую положительную динамику. Но бёдра всё ещё очень слабые. Из упражнений, я делаю сгибания и разгибания ног, и приседания. Правда приседать не держась за поручни, пока не получается. Какие ещё посоветуйте упражнения, которые легко выполнять в домашних условиях. Предыстория: Несколько месяцев очень хуёво питался. В итоге заработал железодефицитную анемию и на её фоне дистрофию. Ну и такой вопрос. Может покурсить что-то для лучшего эффекта.
Специально же для вас, дистрофиков, придумали
Вчера после двухлетнего перерыва пришел в качалку. Силовые упали к самому старту моей тренировочной днищще-карьеры.. Блять, как так?! Все начинать сначала...
Братюнь, не переживай. Такая же ситуация. Восстанавливаться проще, чем начинать с нуля. Главное ешь хорошо, за пару месяцев частично восстановишься, за полгодика в норму придешь.
Я полгода не занимался, вот спустя еще полгода как начал опять заниматься догнал свои силовые(если это так можно сказать о рабочем жими 80кг)
Бро, с прогой на силу, на первые пол года подмогите, взял из FAQ , сгодится же:
День А 4х10 Приседания (легкие) 5х5 Жим лежа 4х10 Разводка 4х10 Брусья 4х10 Пресс
День B 4х10 Гиперэкстензия 5х5 Становая тяга 4х10 Тяга штанги в наклоне 4х10 Тяга блока за голову 4х10 Подъем штанги на бицепс
День C 5х5 Приседания (тяжелые) 4х10 Сгибания ног лежа 4х10 Икры 4х10 Жим стоя 4х10 Пресс
Выкину из проги разводки и бицепсы, ебаные тяги блока заменю на подтягивания. Короче акцент только на приседе , тягах и жимах, райт?
Я, например, ношу с собой баночки из-под аскорбинки, куда насыпаю орехи (дешёвый вариант - не жареный, не солёный арахис). Хороший калорийный перекус, мало места в сумке занимает.
Ещё люблю батончики - белковые, мюслёвые (granola bars; как это правильно по-русски?).
Я жрать хожу на работе и все, епта. а воду заранее наливай
Не могу помочь: давно тренируюсь по ощущениям без проги. Прихожу например в день груди и делаю
Жим лежа 5х8
Брусья 4-5х10-12
Жим на наклонной
3-4 8-10х5
> день груди
> Брусья 4-5х10-12
м?
Брусья больше для трицепса маня.
У кого-то здесь получалось побороть артроз 1-2 степени? Как справлялись?
Зависит от ширины брусьев и техники
А ноги каким образом тренируешь?
Какая разница, все равно там грудь не основа
странно что ты доебался до него, на брусьях обычно отжимаются в день жима, как добивочное упражнение.
Ну а если у тебя какой нибудь другой бросплит.
Дайте, пожалуйста, фотографию, где один жмёт штангу, а второй должен его страховать, но отвлёкся на девушку.
Была тут когда-то ОП-пиком.
Была тут когда-то ОП-пиком.
а куда еще можно воткнуть отжимания на брусьях? не с ногами же и не со спиной вместе
Я со спиной делаю. Спина-Трицепс
Зато я не азиат!
Ну сорри, не написал, что отжимаюсь широко, трицепс не болит совсем,
Так-то я и в день трицепса брусья делаю, но по-другому. В день груди широкие брусья+бороду вниз к телу, ноги полусогнуты и наклон вперед.
Трицепс - брусья чуть шире плеч, ноги прямо вниз, смотрю вперед.
Трицепс - брусья чуть шире плеч, ноги прямо вниз, смотрю вперед.
Брусья - многосуставное упражнение, долбоёбина, так же как и жим лёжа. Нормальные люди на них и грудак хорошо чувствуют.
Блять, ну основа то трицепс, ты же Жимом трицепс не качаешь
Я качаю жимом трицепс, просто ставлю руки ближе друг к другу и локти прижимаю к телу. Когда жму на грудь, ставлю шире хват и руки перпендикулярно телу.
Вообще я какбы за 2 года научился чувствовать то что качаю. В принципе можно и широким хватом жать трицепсом итд.
Ну это же другой жим, узким. Тоже основа трицепс
Я в вас запутался уже. То основа тирцепс, то нет.
Еблан, который не может на брусьях делать акцент на груди детектид итт.
Сап спортаны, у меня есть проблема. Уже больше чем 8 месяцев хожу в качалочку и никакого результата не могу добиться. Сам дрищ 60 кг, хожу 3 раза в неделю, результаты с момента начала хождения практически не изменились, вес не изменился вообще нихуя. Ем нормально, сплю нормально, корректировал диету с тренерами, нихуя не помогло. Отправили проверить гормоны, с ними тоже все ок, здоров как бык, наследственность нормальная. Тренеры разводят руками, говорят "ну хуй знает". Вопрос в том - что делать? Еще к какому-то врачу идти или из-за чего это может быть?
Жри больше.
Съедаю пять таблеток витС 0,1 + глюкоза 1г после тренировки. Есть польза/вред от этого?
Жру нормально. Алсо, мне тут идейку подкинули проверится на глистов всяких, типа они могут объедать. Может быть такая хуйня?
Как ты определил, что ешь "нормально"?
Тренер диету делал. Думаю он разбирается.
А хули ты здесь забыл, раз "тренер разбирается"?
Че у тебя бомбит так. Охуенный совет жри больше. Я же не 100500 кг хочу накачать, но вес не меняется вообще. Тут явно не в еде дело, тем более еду мне отрегулировали.
У тибя жи тренир есть разбирающийся. Просто пиздишь ты как дешёвая шлюха, сказки блядь тут зачем-то рассказывает свои, вообще охуеть.
Ты че, ебанутый? Тебя тренер в детстве в жопу выебал, что ты так реагируешь?
Блядь, вы перекатите это дерьмо когда-нибудь? Вы чё ебанутые?
Ваш пиздёжь тут не уместен, идите нахуй.
Пиздос, совсем на своем тестостероне ебанулись, нахуй я сюда пришел.
Ну и пиздуй отсюда, пусть твой тренер разбирается
Расчитай, сколько нужно и сколько ты потребляешь ккал, бжу, мразь.
Нихуя от этого ни хорошо ни плохо. Глюкоза 1г заебись в школе учился
Кто быстрее пожмёт 500 кило? Гном, орк, эльф, хоббит или дракон?
Дракон.
Хуй петро
Кто колдун тот и победит, наверно ельф.
Если раскидывать по видам спорта, то орк это пауэрлифтер подсушенный, ну или стронгмэн, только еще здоровее и сильнее, очевидно он выжмет.
Гном это тяжелоатлет.
Эльф - легкоатлет.
А вот дракон хз даже, дракон это жонглер этими палками огненными как в цирке лол.
Ем каждый день на ночь 18% творог,занимаюсь 3 раза в неделю,пузо вроде не растёт.Какие подводные камни?
Ем каждый день на ночь 18% творог,занимаюсь 3 раза в неделю,пузо вроде не растёт.Какие подводные камни?
Зачем? Всё равно же на вкус как говно. Лучше обезжиренный смешать с чем-нибудь и вкуснее будет и жирность меньше.
Очевидно же, что любой петух могущий в телекинез или майндконтроль 10 метрового огра
Я нищееб и местный молокозавод продаёт этот творог по более низкой цене чем 1%-9% в магазине,а темболее если учитывать,то что я его ем каждый день по 200гр.
Пальмовое масло
Чот туплю. Не могу собрать себе правильную тренировочную программу в спортзале. А нужно мне:
1) Похудеть.
2) Равномерное развитие и увеличение силовых показателей. На внешний вид похуй.
3) Достижение со временем показателей: жим лёжа 150кг, присед 200 кг, становая тяга 200кг, 50 подтягиваний, например. Например. А так сам не знаю.
4) Развитие рук, плеч и прочей этой хуйни, ибо она слабая уж очень. Даже подтянуться не могу.
5) При этом мне ссыкотно брать большой для меня вес, потому беру вызывающий умеренные трудности. Боюсь, что связки порвутся, мышцы, судороги, штанга горло придавит.
6) Техника плохая, в итоге когда делаю становую — горблюсь, когда приседаю — колени вперёд уходят. Можно технике без тренера научиться?
В общем, думаю, что мне нужно сплит-программу на 3-4 дня. Ноги, руки, спина? Вот уже на этом этапе хз. Алсо вычитал, что лучше всего делать где-то 4 подхода по 8-12 раз для моих целей.
Помоги чем-нибудь, анон. Посоветуй.
1) Похудеть.
2) Равномерное развитие и увеличение силовых показателей. На внешний вид похуй.
3) Достижение со временем показателей: жим лёжа 150кг, присед 200 кг, становая тяга 200кг, 50 подтягиваний, например. Например. А так сам не знаю.
4) Развитие рук, плеч и прочей этой хуйни, ибо она слабая уж очень. Даже подтянуться не могу.
5) При этом мне ссыкотно брать большой для меня вес, потому беру вызывающий умеренные трудности. Боюсь, что связки порвутся, мышцы, судороги, штанга горло придавит.
6) Техника плохая, в итоге когда делаю становую — горблюсь, когда приседаю — колени вперёд уходят. Можно технике без тренера научиться?
В общем, думаю, что мне нужно сплит-программу на 3-4 дня. Ноги, руки, спина? Вот уже на этом этапе хз. Алсо вычитал, что лучше всего делать где-то 4 подхода по 8-12 раз для моих целей.
Помоги чем-нибудь, анон. Посоветуй.
>присед 200 кг
Ебануться, видел сегодня в зале, как тренер, с которым я пару занятий брал, приседал что-то около того, у него аж гриф изгибался. У него одна нога как моя талия, нахуй тебе это?
Хуй его знает, я от балды написал. А нога у меня и так в самые широкие штаны еле влазит.
Если ты уже столько занимаешься и не знаешь что чтобы колени за носки не выходили это хуйня, то тебе это нахуй не надо.
Хуита. Садился 200+ при ногах спичках в 18 лет. Мимо ТА.
Ну главное встать, а не сесть.
Сука, почему щкуры в зале занимаются всякой хуйней типа выпадов с палкой или приседают в смите со смешными весами, но тем не менее имеют такие объемные ноги и вообще выглядят очень атлетично в целом? Ведь по идее мужикам проще накачаться. Я сомневаюсь, что шкура пикрилейтед присядет хотя бы 100 кг на раз. Ну почему у нее бедро в 2 раза толще моего?
У баб ноги и жопа - самые объёмные части тела
>хотя бы 100 кг на раз
Наш юный омежка не в курсе зачем ББ занимаются? Видимо нет. Так вот поясняю тебе за щеку, проверяй, что бодибилдингом занимаются, что заиметь красивое тело и веса могут быть смешными, а тянкам нахуй не нужны потуги омегообосранцев, которые дрочат на веса, но продолжают выглядеть чуть лучше, чем когда пришли в зал. Так что наверни говна школьник.
Сап, физач. Не знаю, в какой раздел писать, но напишу сюда. В общем, проблема заключается в том, что у меня на животе и груди растет дохуя волосни, при этом на щеках 3 волосинки. Если бы была проблема в тестостероне, то на груди ничего бы не росло, верно? Это может быть как то связано с тем, что у меня в роду есть представители монголоидной расы? Алсо, мне 20лвл.
Бамп вопросу. Пузо и выше все в волосах, рожу брею раз в неделю.
/me
Волосня растет там, где твои предки терлись об лошадь. Выходи ночью в поле с конем и натирай им щеки.
У меня дохуя тесто, но волосаты лишь ноги, пузо лысое - лишь полоска к лобку тонкая, грудь лысая, пару волосин на сосках и все. Батя вообще убер коренастый с огромными руками, не жирный, тело лысое полностью, волосы только на голове и усы, при том бороды нет.
Нахуй иди со своим акцентом, может ты и жмешь с акцентом на дельты.
Ты ешь 6-8 раз в день?
Техника при выполнении упражнений должна быть идеальной.
А занимался я пока где-то шесть занятий всего, лол.
Кстати, физач, а почему некоторые так дрочат на максимальный вес? Вчера приходил парень в зал, делал очень серьёзное лицо и делал жим 70кг 2 раза 1 подход, а потому ушёл, кряхтя и попёрдывая. Что это было, лол?
тренировка чсв
Привет, пидарасы!
Совет для жирных:
если сидите на диете - бухайте с утра грамм 300 - весь день голода нет.
Подводные камни: панкреатит, цирроз.
Совет для жирных:
если сидите на диете - бухайте с утра грамм 300 - весь день голода нет.
Подводные камни: панкреатит, цирроз.
>Что это было, лол
Парень пожал 70. Только и всего. Может в первый раз.
Если бы кто-то 270 так же пожал - что бы ты сказал? А для кого-то 70 неподъёмный вес, ты и сам небось столько же жмешь.
http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/
http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2013/05000/HIGH_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING_USING_BODY_WEIGHT_.5.aspx
Сап качканы. Что думаете насчет этой тренировки ? Это работает ?
Если не знаете. Это тренировка 7 минут называется. Типа 7 минут такой трени лучше чем продолжительный бег. Можно загуглить много материала на эту тему. Может я слоупок и скорее всего это уже здесь обсуждали. Просто интересно узнать мнение ваше.
http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2013/05000/HIGH_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING_USING_BODY_WEIGHT_.5.aspx
Сап качканы. Что думаете насчет этой тренировки ? Это работает ?
Если не знаете. Это тренировка 7 минут называется. Типа 7 минут такой трени лучше чем продолжительный бег. Можно загуглить много материала на эту тему. Может я слоупок и скорее всего это уже здесь обсуждали. Просто интересно узнать мнение ваше.
Физаны, кто может пояснить за капсулы с омега-3? Стоят своих денег? Быстро ли заканчиваются? CLA+карнитин - хуйня или не очень? Капсулы с рыбьим жиром - самые пиздатые?
Прошу совета у анонов.
Я - типичный жиродрищ.
Но плечи, в целом, достаточно широкие.
Пропорции 185/72.
Есть жирочек на животе, но ня прямо огромный пузан.
Хочу начать заниматься.
Мне для начала стоит сбросить жир?
Создать дефицит калорий?
Я - типичный жиродрищ.
Но плечи, в целом, достаточно широкие.
Пропорции 185/72.
Есть жирочек на животе, но ня прямо огромный пузан.
Хочу начать заниматься.
Мне для начала стоит сбросить жир?
Создать дефицит калорий?
Везде читал что тренировка должна идти минимум час, но я всегда занимаюсь почти один и не разговариваю. Успеваю по 5-6 упражнений за 40 минут, что я делаю не так?
Анончики, посоветуйте годные таблетки или чего-то еще для суставов, я жиробас на диете и упарываю бег по 1 часу, чувствую, что на суставы приличная нагрузка. Хочется помочь суставчикам, денег на что-то слишком дорогое и йобистое особо нет.
тщательней разминайся, мази согревающие юзай - может чуть снимешь нагрузки, все таблетки для суставов ложь пиздежь и промо-акция
Нет
Ем обычный омега 3 из аптеки около года,подводных камней не каких.
нельзя же так долго, надо перерывы делать - ты инструкцию к аптечным препаратам не читаешь что ли?
Пиздаболов ты читал. Даже полчаса бывает вполне достаточно. Если грамотно делаешь силовые, с высокой интенсивностью, малым числом повторов и короткими перерывами между подходами, какой тут нахуй час?
> нельзя же так долго, надо перерывы делать - ты инструкцию к аптечным препаратам не читаешь что ли?
Разберись с рыбьем и рыбном жиром.
Первый пьётся курсами, второй можно постоянно
использую пикрл, там русским языком написан что после трех месяцев нужен перерыв
subscribe.ru/group/1000-sovetov-mudryih-put-k-dolgoletiyu/4906322/
Использую пикрил, нихуя не написано.
Охуеть, оказывается еще и есть разница между рыбьим и рыбным жиром? Или вы так троллите?
Почему написано рыбий,а в скобочках рыбный?
конкретно в этом случае думаю что что бы не проебаться с несоответствием названия и состава продукта
Спасибо, теперь хотя бы буду больше уверен что не проебался, делаю в среднем по 3 подхода раз по 8-10.
Попробуй увеличить до пяти и посмотреть, как пойдет.
Лол, ну давай, покажи какое красивое тело ты накачал себе смешными весами, унтерок. В натураху естественно. Бодибилдингом он занимается блять.
Лол, ну давай, покажи какое красивое тело ты накачал себе смешными весами, унтерок. В натураху естественно. Бодибилдингом он занимается блять.
Прозреваю, что с конкретно данной станется присесть и в районе 100. А вообще да, у баб жир в основном на ляжках и жопе нарастает в отличие от нашего брата, ещё и он объёма добавляет.
Потому что это тянская генетика. Зато у них верх не растет. У меня вон тоже ноги большие, хотя я их даже смешным весом не тренирую.
Жизненно,ноги раза в 2 сильней рзвиты,чем тело.Перестал их тренировать теперь.
1. мудак
2. лёгкая/тонизирующая тренировка (странный стиль, но мало ли у кого какое понимание прекрасного)
3. дрищ на малоповторной тренировке
4. пришёл, начал заниматься и понял, что с самочувствием что-то не то.
Всё что угодно, в общем.
В >dev
Хондроитин + глюкозамин (напр. "Артра"). Теоретически гормон роста рост хряща стимулирует - но с ним осторожнее надо, рост опухолей спровоцировать может да и недёшево.
А вообще если жиробас - лучше не бегай, а что другое подбери. Ударной нагрузкой, да при большом весе колени убить - нехрен делать. Рассказывали об особо счастливом человеке - ему удалось позвонок бегом разрушить, потом в парке валялся, встать не мог, пока скорую не вызвали. Чем кончилось - ХЗ, но явно ничего хорошего.
Что нет?
Т.е. заниматься силовыми и создавать профицит калорий?
Я в качестве разминки пешкарем хожу на беговой дорожке, потом как чувствую прогрев, начинаю бегать трусцой. Мази я думаю не вариант, они все вонючие, меня нафиг прогонят из зала.
Почему думаешь, что таблетки фигня?
Хондроитин + глюкозамин надо попробовать, может быть и эффект какой то есть. А вот гормон роста не смогу себе позволить, дорого это все, хотя говорят, что от него даже худеют.
Чет стремная история у тебя про того чувака. Боюсь, что у меня нет альтернативы бегу, разве что есть еще велотренажер и степпер. Степпер вообще левый, мне не нравится, по моему от него еще больше нагрузка на суставы, и еще меньше групп мышц задействовано, а следовательно хуже эффект похудения. Велотренажер получше, но там к сожалению работают только ноги, и я от него не чувствую эффекта полной выжимки и благоговейной усталости.
Если бегать на беговой дорожке с амортизаторами и в беговых кроссовках, то негативный эффект на суставы уменьшается же.
>может быть и эффект какой то есть
Чисто для профилактики. Лечить суставы этим делом не получится (то есть в сочетании с гормоном роста у меня получилось, но это мало-мало другое).
>у меня нет альтернативы бегу
А зачем тебе конкретно бег? просто энергию пожечь? турник-брусья-гиря тебе в помощь. Присед может заебать не хуже чем бег.
Насчёт "худеют" - это пиздёж. Да, что его применяют на сушке, но там дозировки и период применения страшенные, да и применяют, как я понимаю, не собственно для сушки, а чтобы мясо не ушло.
Посоны, кто сколько делает шагов за день, давайте хвастаться
За день неинтересно, давай за месяц.
>За день неинтересно, давай за месяц.
Когда будет репрезентативная выборка
Я сегодня сходил на кухню пожрать и обратно 4 раза. Ну штук 80 может.
>Чисто для профилактики.
да, я хочу именно для профилактики, что бы суставы не травмировать. Так у меня все нормально.
>А зачем тебе конкретно бег
Только бегом я добиваюсь сброса жира, ничего другое не помогает. Тягание железа у меня лишь для поддержания мышечной массы, и хотя бы какого то тонуса. Думаю, еще взять абонемент в бассейн, это даже лучше бега, но до него смогу добраться лишь после НГ. И если погода наладится, то еще коньки попробую.
ХГК - хуйня, 2 месяца по 3 таб.- результата 0.
Физаны, нужен совет с дивана. Позавчера делал ноги, еще за 2 дня до этого - спину. Ноги болят, что садиться больно, спина уже терпимо, но тоже болит.
Вопрос: есть смысл сегодня тренировать грудь, или отожить до завтра? Сами грудные уже дня два как не болят.
Вопрос: есть смысл сегодня тренировать грудь, или отожить до завтра? Сами грудные уже дня два как не болят.
Страшно жим лёжа делать. Как обезопасить себя? Чем можно его комфортно заменить? Разведением гантелей?
Жима лежа бояться - в кочку не ходить. А если серьезно - силовая рама со страховочными крюками тебе в помощь, если нет такого то смит, если и смита нет, то придется обзавестись другом-товарищем.
Почему страшно? Бери рабочие веса, если собрался делать до отказа – попроси подстраховать.
> Бери рабочие веса,.
Тогда жим расти не будет.
1) Поясните за креатин? Единственная рабочая добавка или красивая баночка с бесполезной хуйнёй?
2) Угорел по всяким там толчкам и рывкам с гирей - стал за пол года ниже на ЧЕТЫРИ СМ. Измерял рост в разных местах, смотрел свои отметки роста в дверном проёме, и я действительно опустился со 193 до 189. Неужели опастность занитий до 20 лет - не шутка.
2) Угорел по всяким там толчкам и рывкам с гирей - стал за пол года ниже на ЧЕТЫРИ СМ. Измерял рост в разных местах, смотрел свои отметки роста в дверном проёме, и я действительно опустился со 193 до 189. Неужели опастность занитий до 20 лет - не шутка.
С какими весами работаешь?
Пиздабольство от дивана. Погуглил бы хотя бы силовые циклы, а не ебашил до посинения свои отказны подходы.
Креатин рабочий.
С гирей начинал 24, потом к ней подвяки делал и блины приваривали, сейчас она 42. Вообще в основном со своим весом занимаюсь.
Основываешься на своём опыте? Какой креатин принимал? С згруской или просто пил?
>подвязки
И на своем и на опыте других людей и на исследованиях на пабмеде. Любой моногидрат, загрузка не нужна.
Молодец, испортил себе спину.
У меня впавшая часть выделенная синим. Какими упражнениями с помощью гантель можно исправить?
Фотку крупным планом можешь скинуть? У тебя там что, просто нет мышечной ткани? Ты побывал в плену у каннибала?
Скорей всего убер дрыщ
Ну так жри и тренируй все тело. И читай фак. А гантели в очко себе засунь.
Нет, просто на улице плечом задели
Позвоночник спресовался просто
Дзюдоисту курточку порвали и тот с ней всю силу потерял.
На фото не заметно. Сомневаюсь, что там будет понятно. Типо того, можно легко прочувствовать кость.
Всё верно, 175/63. Всё не могу набрать вес. Ещё и СД. Хотя и диету пытаюсь соблюдать. И сахара контролирую.
Худшая постановка эвер.
О, меня тоже Саша звать.
Посоны, поясните за становую. в общем я жирожрищ-уебан с кифозом и лордозом пытаюсь в это замечательное упражнение. И как-то хуй знает. Во-первых, есть такое чувство, что плечи уходят вперёд, а спина в районе груди становится круглой. В пояснице вроде в е норм. И с ногами тоже хуй знает - вроде нагнулся так раком, ноги приходится чут сгибать. Но они как бы много мешают рукам. Плюс нипонял куда должны смотреть носки. Короче паранойя одолела, кажется стану ещё кривее.
>ничего другое не помогает
Хренасе. А лет-то скока?
Растяжка у тебя хуёвая и поясница слабая - вот и результат.
Съебал отсюда
Пиздос, самый быдлятско-школьный раздел на сосаке. Даже в /po такого нет.
Ну дело твоё, конечно, становись инвалидом дальше.
Не понимаю большинство этих слов, но чёт тоже смешно.
Кто на ютубе авторитет у нас?
Что прикупить домой, гантели или гриф с блинами?
Как можно выглядеть натурально после 3-5 лет занятий? На что мне рассчитывать?
Сомневается он, лол. Знакомая фитоняша приседает 110кг, жмет ногами 200, причём ляхи у неё поменьше твоего пика. Большие веса не нужны, у неё этих приседов 6 рабочих подходов по 15-20 повторений
по 3 таблетки в день или за прием?
27, пока с бегом сбросил около 6 кг за 2 недели, сейчас плато на 95 кг, практически ничего не жру, от силы 1200 калорий в сутки, только белки ем и самую малость, медленных углев, не больше 100грам в сутки. И бегаю по часу, все таки суставы устают. Надо попробовать купить.
GCM Joint от Atech Nutrition годный вариант? или лучше взять
Arthroxon от Scitec Nutrition но он аж в 2 раза дороже почему?
Если сеттинг - Средиземье, то гном. Эльфы там тоже силой не обделены, так что эльф будет следующим. Типичный мордорский орк - это как Вася-алкаш из твоего двора, не пожмет никогда. Урук пожмет, немного отстав от эльфа. Хоббит не пожмет никогда в жизни. Дракону вообще похуй, он этими 500кг бицульку даже не запампает.
А назгул пожмёт?
Брал кто в аптеке кленбутерол ? У барыг дорага на разницу в цене с аптекой, можно взять пару ампул маслица
Сап. Помогите с советом. Ноги больше корпуса. Получается ебучий женский треугольник. Рост 170, вес 63.
Лучше похудеть и потом набрать массу или сразу набирать массу?
Лучше похудеть и потом набрать массу или сразу набирать массу?
Физач, не могу нормально сделать присед. Рост 181, вес 73. Стопы ставлю шире плеч, носки в сторону. Голень в одном положении, колени раздвигаю, грудь чуть вперед, жопу назад, весь корпус в одном положении на протяжении всего упражнения. НО. Как только приседаю, чувствую, что вес уходит с пяток в разные стороны от меня, колени автоматически пытаются свестись, а если поддамся чуть назад, то ощущение, что вот-вот пизданусь. Как его правильно делать? При этом становую и жим лежа делаю как по книжке, а с приседом хуйня какая-то. Жим ногами тоже норм делаю, что лежа, что стоя.
Попробуй не думать о постановке ног и корпуса. Возьми небольшой вес и начни приседать, пусть тело само встанет как ему удобней.
Я пробую без веса лицом к стене и получается пиздец как натужно. Не пойму, в чем причина.
Спасибо.
Ты вот просто присесть можешь, вот прямо сейчас просто встать со стула и присесть на корточки? Или с этим тоже проблемы?
Могу. Травм-то нет. Вопрос в том, как ПРАВИЛЬНО присесть, а вот с этим проблемы. Тренер заметил, что у меня с ногами хуйня какая-то, колени стремятся свестись при приседе, за счет этого я не до конца сажусь (т.е. дохожу по уровна бедра параллельно полу и встаю).
Другими словами, я их хуево развожу и поэтому пытаюсь приседать с деревянными блоками перед ногами. Ставлю их в раму, носками упираюсь в их середины, приседая стараюсь не задевать их коленями, но нихуя не получается.
Творог или молоко?
Сырок.
Тебе с такими диагнозами вообще нельзя осевую на позвоночник. Болезнь будет прогрессировать, а спина по пизде пойдет через 5-10 лет. Найди себе тренера с опытом сколиозников и грамотного массажиста. Жим лежа делай, подтягивания, брусья, пресс, жим ногами, остальное заменяй тренажерами и гантельками. Нагрузка желательно должна быть несимметричная.
Я жрал эти
http://bezboleznej.ru/artra
http://ru.iherb.com/Now-Foods-Glucosamine-Sulfate-750-mg-240-Capsules/617
и было норм. Про твои ничего не скажу,
но вряд ли будет какая-то разница.
>ХГК - хуйня, 2 месяца по 3 таб.- результата 0.
Пачка (5 ампул) ГР, колол 1 раз в 3 дня, плюс Х/Г - 4 капсулы в день. Существенно лучше стало.
Повторил такое три раза с интервалом в пару месяцев между - вообще всё прошло.
Большие дозировки Х/Г сами по себе смысла ИМХО мало имеют, они просто не усваиваются.
Дебил, если ты высокий, то невозможно сесть не выносЯ колени за носки
Да
Конечно
Сууука, откуда брать столько углеводов? Вот 160 г белка я могу еле-еле нажрать всякими курами, творогом и молоком, но углеводы! Я вот сейчас съел 100 граммовый пакетик каши, чуть не сдох, её дохуища там и это только 70 грамм, а надо их чё-то типа 375.
Селяви, братан. Хочешь углеводов, жри крупы и злаки. На завтрак ем 150 грамм овсянки с семидесятью-восьмидесятью граммами сухофруктов, на обед двести грамм риса, вчера сварил двести тридцать. И еще перекусываю тремя большими бананами. Выходит 380 грамм углей, ем, включая перекус, четыре раза в день. Просто постепенно увеличивай порции.
Из вредной еды же, дурачок. Колбасы, шоколадки и прочие чипсы - твои первые друзья на массе.
Варенье, мёд, сметана... Ух-х! Пойду поем.
Спасибо за совет, значит нет смыслы платить больше.
ого, значит все таки все действует
От ГР скорей всего лучше стало. Он подмолаживает и заживляет. Я читал.
Хочу спросить, а как угли считать? Сухой вес или разваренный?
То есть у меня есть 100 грамм крупы, когда я ее варю получается, допустим 200 грамм. Какой вес брать в расчет потребление калорий и числа углеводов?
То есть у меня есть 100 грамм крупы, когда я ее варю получается, допустим 200 грамм. Какой вес брать в расчет потребление калорий и числа углеводов?
>Вчера приходил парень в зал, делал очень серьёзное лицо и делал жим 70кг 2 раза 1 подход
лол, может это я был?
Отжимаюсь 70 раз. Пришел в зал еле пожал 70 кг. Планировал сотку. Приседания с гирями на груди по 24 кг делал 5 подходов по 20 раз . в Зале еле присел со штангой 60 кг. Ебать я лох
а ты крупу какую ешь, сухую или вареную?
Штанга на бицепс узким хватом.
братан, какой же ты тогда дрищ сверху, если при весе 63 кг у тебя ноги значительно больше корпуса. я сам карлан 173/75, у меня ноги доминируют над верхом, но смотрится это неплохо. Забей, лучше набирай, потом все нормализуется. Тебе во-первых, сейчас и сушить нечего, во-вторых, если ты схуднешь, верх станет ещё меньше, а ноги останутся почти такими же, и будет ещё хуже. Так что думай сам.
Ясен пень. Но строительный материал для хряща тоже нужен (не одни же побочки собирать) - так Х/Г оно и есть.
Ну я вот рассчитываю так, что мне нужно съесть 300-400 грамм сухой гречи, а сколько это получится в сваренном виде - хз. Имхо на сухую проще считать.
Хотя бы месяц походи.
Походил. И?
Итак, короче.
Имея 2 гантели по 20кг каждая и турнички, можно накачаться сильнее серднестатистического анона не выходя из дома?
Имея 2 гантели по 20кг каждая и турнички, можно накачаться сильнее серднестатистического анона не выходя из дома?
Неужели ты думаешь, что анон знает лучше, чем тренер? Люди, которые действительно в этом разбираются, вряд ли на таких сайтах сидят.
Двачую анона, который жрать побольше посоветовал.
Побольше жри, чтобы там хоть что нибудь появилось. А потом уже и можешь начать качаться.
Побольше жри, отжимайся на брусьях, подтягивайся. Если раз 10 подтянуться сможешь, можешь во время отжиманий\подтягиваний в карман гирю положить, что б нагрузка побольше была.
В любой непонятной ситуации побольше жри. Размер и масса это конечно не все, но многое.
Нормально все равно не отожрешься, но хоть на дистрофана похож не будешь.
Нормально все равно не отожрешься, но хоть на дистрофана похож не будешь.
Строймат - это скорей всё что ты съешь.
Аполлоны, что скажете про данный курс тренировок на убирание живота?
http://www.athleticblog.ru/?page_id=6335
Стоит потратиться?
http://www.athleticblog.ru/?page_id=6335
Стоит потратиться?
От чего зависит живот:
Процент жира, в том числе и наличие висцерального (подкожный и тот, что окружает внутренние органы)
Размер желудка (желудок растягивается большими порциями, например)
Осанка (есть понятие "осанка беременной", т.е. со сгибом позвоночника, из-за чего живот торчит), сюда же относится anterior pelvic tilt
Убирается
Сжиганием жира (естественно, надо помнить, что локального жиросжигания нет)
Исправлением осанки и корректировкой положения таза
Корректировкой приема пищи - есть чаще, но меньшими порциями, чтобы привести желудок в нормальный размер
Пишу с дивана
Так и не ответил же, диван.
Отвечаю. ХУита.
Развернуто, аргументированно. Все как у диванов.
>двач
>надеяться на адекватные ответы
Все, кто действительно в этом разбираются, на дваче не сидят.
>тратится на курс тренировок
Серьезно?
Да, почему нет?
Как бы ты ни было, чтобы проверить, хуета курс или нет, нужно посмотреть, что в нем. А для этого нужно его купить, а это нахуй никому не упало.
Вообще, у меня раньше тоже вот живот свисал. Каким то непонятным образом, жир с живота перешел в грудные мышцы. Вообще хз, как. Пресс не качал вообще, ибо скучно, нудно и нахуй не упало.
>жир с живота перешел в грудные мышцы
>Вообще хз, как
Аноны, хочу начать употреблять креатин. В некоторых статьях пишут о том, что лет до 18 его лучше не пить, т.к. неизвестные побочки. Насколько это правда?
Тебе реально нет 18? нах тебе тогда эта фарма - ты сам сейчас фармзавод ходячий, будешь расти от чего угодно и одновременно сушиться. Трень по-человечески, жри грудки, творог, спи побольше - и будет тебе счастье. Вот к четвертному - там дело другое.
Похоже на хуйню, т.к. в человеческом организме уже есть креатин, его мало, но есть, тем более, после долго периода физических нагрузок его количество постепенно увеличивается, образуя более емкий креатиновый пул.
Я не могу набрать массу, и вряд ли я на фармзавод похожу. Грудки и все остальное жру, но эффекта нет.
Мимодругойспохожойпроблемой-кун
Просто хочу максимально ускорить этот процесс.
16 лет
Т.е. никаких противопоказаний нет?
Безопасен ли креатин для молодых людей - один из вопросов, который наиболее часто встречается на форумах. Многие ученые сходятся во мнении, что применение креатина лучше отложить до окончания пубертатного периода. Обосновывается это, главным образом, тем, что долгосрочные последствия употребления креатиновых добавок до сих пор хорошо не изучены. Другими словами, если отсроченные побочные эффекты креатина существуют, то молодые атлеты, применявшие его в своей практике, будут в наибольшей степени подвержены этим нежелательным реакциям, чем взрослые. Более того, недавно пролился свет на ранее неизвестный механизм влияния креатина на клеточный метаболизм и анаболизм, и пока неизвестно, можно ли полностью отрицать опасность такого механизма для детей.
С другой стороны, следует ли детям вообще выходить за пределы естественных силовых показателей? Напомню, что креатиновые добавки, прежде всего, увеличивают силу сокращения мышц, в течение короткого периода двигательной активности. Учитывая это, некоторые эксперты обеспокоены тем, что избыточные механические нагрузки на еще не до конца сформированный скелет могут приводить к деформациям и смещениями костных элементов.
Таким образом, креатиновые добавки можно применять без опасности для здоровья только после полового созревания. Начало и темп полового созревания определяются взаимодействием конституциональных факторов и влияний внешней среды. Возрастные рамки полового созревания подвержены широким индивидуальным колебаниям и (с учётом процессов акселерации) укладываются в период: у девочек — от 8—9 до 16—17 лет, у мальчиков — от 10—11 до 19—20 лет. У девочек окончанием полового развития можно считать момент, с которого начинается регулярный менструальный цикл. У мальчиков четко момент зафиксировать не представляется возможным, поэтому следует ориентироваться на вторичные половые признаки. К тому моменту, когда они будут полностью сформированы, можно без опасения начинать прием креатина.
Источник: http://sportwiki.to/%D0%9A%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD
Влияет ли небольшое количество алкоголя на результативность в спорте?
Креатин фарма, охуеть.. идите на хуй
Завязывай с этой хуйней.webm
Накачаться — нет.
Зачем качать пресс скручиваниями и прочими подъемами ног, если делая базу, он участвует тоже
Насколько небольшое? Мне вот выпитый пару раз в месяц бокал красного совсем не мешает. Летом могу иногда бутылку пива выпить. Да даже литр.
Для некоторых просто «немного» это раз в неделю 300,0 этанола уебать.
Котаны, я похоже себе спину потянул. Делал вчера скручивания на наклонной скамье и что-то хреново они пошли. Сделал всего 2/3 от обычного. А ночью начался пиздец - до трех не спал, так как спина ныла адовой. Только после таблетки нурофена заснул. Чего сейчас делать?
Как я понимаю - надо прекратить все нагрузки на спину и фастум гелема мазать?
Как я понимаю - надо прекратить все нагрузки на спину и фастум гелема мазать?
Да.
Ок, а через какое время можно опять начать тренировать?
> 3х5 Жим лежа 3хF Брусья 3x8 Жим стоя 2x8 Французский жим
Не до хуя ли пересекающихся упражнений для одного дня? я бы оставил присед + жим либо брусья.
>3х5 Становая тяга 3х8 Тяга штанги в наклоне
То же самое, спина не казённая.
> 2х10-12 Икры
> 2х8 Бицепс со штангой 3хF Пресс на блоке
Нахуй, если приседаешь и тянешь? сил немеряно?
А две становые в неделю - присоединяюсь к недоумению.
Хорошо, спасибо за помощь.
/Да так вышло, что гены плюс сидячая работа привели к этому. Надо было еще в школе начинать заниматься спортом, лол.
Жиротред не нашел. Напишу тут. В ФАК жиробасов написано что при кето-диете надо отказаться от молока. А сливками заменить можно?
Физач, как правильно прокачать мышцы спины, де факто, с нуля в домашних условиях? Крылья как у орла не нужны, просто, чтобы я не охуевал от поднятия тяжёлых йоб\не умирал на следующий день после ебли от болей в спине.
Есть две гантели с блинами, по 9 кг макс.
Есть две гантели с блинами, по 9 кг макс.
Подтягивания, тяга гантелей в наклоне, наклоны с гантелями.
>тяга гантелей в наклоне
Ноги прямые, руки прямые?
Посмотри на ютьюбе.
Сап качканы. Недавно мне довелось помочь родичам перетаскивать мебель с первого этажа на пятый и мне жутко припекло от собственной немощности. Я начал заниматься дома гантельками(можете сразу обоссывать, но мне так на данный момент удобней всего), пока хочу стать просто сильнее чтобы нормально выглядеть в ситуации когда надо шкаф перетащить. Алсо, турники и брусья как-то не доставляют фана, может разве что летом ими займусь. Упражнения делаю отсюда http://atletizm.com.ua/novichku/trenirovki-doma/9-kompleks-uprazhnenij-s-gantelyami-dlya-novichkov
Собственно вопросы
1. Это нормальные же упражнения для ньюфагов? Я делаю по одному упражнению из каждой группы через день. Полет нормальный, напряжение чувствуется.
2. Когда делаю упражнение на бицепс замечаю одну деталь. Сами бицепсы напряжения почти не испытывают, зато дико напрягается место в локте, только со стороны линии сгиба рука, при том сильное такое напряжение. Так и должно быть или я что-то не так делаю?
3. Приседания с гантелями. Тут все вообще крайне интересно. Наприжение чувствую почти только в бедрах(с лицевой стороны, не знаю как эти мышцы называются), в ляшках ничего не чувствую, так и должно быть? И как закончу приседания чувствую дикую отдышку, прям буд-то спринт метров 300 пробежал, а потом сонливость минут на 10-20, правда без такого что бы чуть сознание терять или подобного. Это нормально для ньюфага, или это серьезная проблема?
Собственно вопросы
1. Это нормальные же упражнения для ньюфагов? Я делаю по одному упражнению из каждой группы через день. Полет нормальный, напряжение чувствуется.
2. Когда делаю упражнение на бицепс замечаю одну деталь. Сами бицепсы напряжения почти не испытывают, зато дико напрягается место в локте, только со стороны линии сгиба рука, при том сильное такое напряжение. Так и должно быть или я что-то не так делаю?
3. Приседания с гантелями. Тут все вообще крайне интересно. Наприжение чувствую почти только в бедрах(с лицевой стороны, не знаю как эти мышцы называются), в ляшках ничего не чувствую, так и должно быть? И как закончу приседания чувствую дикую отдышку, прям буд-то спринт метров 300 пробежал, а потом сонливость минут на 10-20, правда без такого что бы чуть сознание терять или подобного. Это нормально для ньюфага, или это серьезная проблема?
>Я делаю по одному упражнению из каждой группы через день
Перетрен не словил еще, качок?
Ты дыши главное (выдох на усилии), одно упражнение - мало, 2-3 делай.
>Ты дыши главное (выдох на усилии)
Это когда встаешь?
>одно упражнение - мало, 2-3 делай.
Понял. А я то думал что это типа на выбор лол.
1. Комплекс хуита хуит, особенно проиграл от упражнений для предплечья. От техники с гифок хочется плакать. Возьми хотя бы комплекс новичков от дениса борисова, где используется штанга заменяй на гантели. Большую часть упражнений сможешь сделать.
2. У всех новичков так. Это нормально. Со временем пройдет.
3. Новичку очень сложно почувствовать что именно работает. Даже я после большого перерыва не чувствую что именно напряжено на первых тренировках. Даже те мышцы, которые я чувствую просто отлично. Потом организм адаптируется и всё норм.
>раз в неделю 300,0 этанола уебать.
Насколько вредно?
Анон, вот есть во многих тренажёрных залах такая услуга как персональный тренер.
Поясните, то ли это, что мне надо.
Я хочу получить услугу человека, который посмотрит на моё тщедушное тельце, соберёт другую необходимую информацию обо мне и в соответствии с этим выпишет мне конкретную программу питания (скажем так, сколько надо грудки с гречкой жрать в день и какими порциями, грубо и усреднённо говоря) и также программу тренировок: сколько в соответствии с моей конституцией тела надо заниматься, на каких тренажёрах и так далее.
То есть я хочу заплатить денег, сколько там надо, и получить, грубо, бумажку, по которой надо будет чего жрать и что делать.
Это про вот этих персональных тренеров в залах или нет?
Поясните, то ли это, что мне надо.
Я хочу получить услугу человека, который посмотрит на моё тщедушное тельце, соберёт другую необходимую информацию обо мне и в соответствии с этим выпишет мне конкретную программу питания (скажем так, сколько надо грудки с гречкой жрать в день и какими порциями, грубо и усреднённо говоря) и также программу тренировок: сколько в соответствии с моей конституцией тела надо заниматься, на каких тренажёрах и так далее.
То есть я хочу заплатить денег, сколько там надо, и получить, грубо, бумажку, по которой надо будет чего жрать и что делать.
Это про вот этих персональных тренеров в залах или нет?
ну там пидорас будет тебе ссать в уши, типа сделает персональную программу, которую дает всем подряд, покажет как правильно делать упражнения и сдерет с тебя бабло, а еще впарит всяких гейнеров протеинов и прочего
мимо диван-нюфаг, ниразу не был в зале,не умею в разметку.
Могу за 150р составить программу питания и тренировок по интернету. Сижу на физаче 2 года уже, так что опыт не маленький.
Физаны, качалка закрывается с 31 до 4. Что делать, как не слить всю массу в новом году? Я полгода набирал, на пельменях.
За 4 дня массу слить?
Приглашаешь на Новый год друга, берёшь друга на закорки, приседаешь под куранты. (Я через плечо перекидываю, но так вообще-то хуже - тяжесть несимметрично на тебя ложится.)
Или жим друга ногами как на картинке слева.
Упор лёжа, друг сидит на спине / давит тебе на спину, ты отжимаешься от пола.
Берёшь друга на руки, вверх-вниз его как штангу при становой тяге.
Потом просто берёшь друга на руки, несешь на кровать и там романсишь.
Физачую спойлер.
Да мы все тут физачуем.
Пофизачил бы тебя, няша :3
прошел год
Прошел год, а усы так и не сбрил.
Почему?
Ну, помолодел, посвежел. Стал менее круглым. Неплохо в принципе. Так держать.
А технику этому долбобу кто будет ставить?
Хотя всё закончится тем, что тренер действительно будет ссать ему в уши по поводу БУДЕШЬ ВЫГЛЯДЕТЬ КАК ЛАЗАР АНГЕЛОВ БЕЗ ФАРМЫ, а потом нас ждет очередной тред АНОНЫ! МЕНЯ НАЕБАЛИ! БЕЗ ФАРМЫ НЕВОЗМОЖНО ВЫГЛЯДЕТЬ НЕ КАК ГОВНО! ЧТО ДЕЛАТЬ? УЖЕ ГОТОВЛЮ ВЕРЕВКУ И МЫЛО!
А лвл какой?
Нормально, что я не очень устаю после тренировки и мышцы у меня на следующий день не болят? А то когда я с тренером был, он мне вес устанавливал и за количеством повторений следил. А вот сейчас я один занимаюсь и вот как подбирать это? Нужно вес такой чтоб где-то 10-12 повторений я делал? И вообще надо чтоб каждый подход мне сложно было под конец или как? А то я один подход раз 15 сделаю, потом уже раз 12, потом раз 8, потом уже надо вес меньше. Вот хуй знает.
Всё дело на этом фото ведь в освещении? Без направленно сверху-вниз света он будет выглядеть как говно?
В любом случае он - 10 из 10.
Ног нет, плеч нет. Но выглядит всё равно хорошо. Поработать над отстающими группами и будет заебок.
пожалуйста, скажите мне, что он не на химии
Нихуясе, над отстающими группами.
Да ему до нормальных ног года полтора приседать минимум.
Но он тогда узкачи не оденет и будет выглядеть не как модный няха, а как говно.
Умеренно накачанные ноги всегда выглядят выигрышнее спичек или окороков
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https:https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУЮ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Тред худеющих господ - https://2ch.hk/fiz/res/728424.html
Тред обсуждения спортивного питания - https://2ch.hk/fiz/res/697546.html
Беготред - https://2ch.hk/fiz/res/746272.html
Тренировка для заключенных хикки - https://2ch.hk/fiz/res/707892.html
Предыдущий - http://2ch.hk/fiz/res/736057.html