Итак, похудач-тред живёт и здравствует, настало время физача. Сисы, которые занимаются, рассказывайте, что выбрали. Сисы, которые занимаются дома, делитесь опытом. Тред - го.
Занимаюсь дома: присед, скручивания, выпады и т.д. Прихожу в форму после родов.
Помню уже открывали как-то такой тред. Погнали его ссаными тряпками.
Занимаюсь. Всегда. На протяжении трех лет где-то. Не могу сидеть на жопе ровно. Постоянно что-то пробую новое. Тренажерка вырывается в топ конечно же.
Занимаюсь. Всегда. На протяжении трех лет где-то. Не могу сидеть на жопе ровно. Постоянно что-то пробую новое. Тренажерка вырывается в топ конечно же.
Бассейн
Кроссфит
Нц, сколько рвешь?
Почему обычное офп из школьной программы зовут кргссфитом? Ты ещё и в СЕРТИФИЦИРОВАННЫЙ зал ходишь?
Тут кто нибудь любит стройных кунов?
Ходила в тренажерный зал 4 месяца, нравилось, почти сразу появились результаты за первый месяц сбросила 3-4 кг и во всех местах похудела на 3-5 см, кожа вытянулась и начал рассасываться целлюлит. Потом был перерыв по обстоятельствам в 7 месяцев, за это время снова обросла жиром и потеряла весь скилл и заработанные фитоочки. Завтра опять начинаю заниматься!
Ты про тот, что какая-то тян в физаче открывала? Или здесь?
Призываю сис, которые занимаются йогой.
Как пришли и долго ли занимаетесь? Ради какой цели - духовность/ физические навыки? Где и как занимаетесь - специальные йога-центры с одухотворенными промывателями мозга или групповые занятия при тренажерных залах (как пример)?
Давно хочу попробовать, да как-то ноги еще не дошли. Буду рада, если поделитесь своими историями, а также советами, как правильно начать и куда лучше идти.
Как пришли и долго ли занимаетесь? Ради какой цели - духовность/ физические навыки? Где и как занимаетесь - специальные йога-центры с одухотворенными промывателями мозга или групповые занятия при тренажерных залах (как пример)?
Давно хочу попробовать, да как-то ноги еще не дошли. Буду рада, если поделитесь своими историями, а также советами, как правильно начать и куда лучше идти.
Не в коем случае не выбирай для занятий йогой какие-либо фитнес центры. Там не йогой занимаются, а фитнесом, растяжкой, выебонами друг перед другом.
Если ты в дс, походи на групповые занятия аштанга йога центр, там хорошие преподаватели попадались. Но знай, что от того, к какому ты попадешь преподу в первый раз - зависит твое правильное/неправильное понимание йоги. Советую один раз сходить к одному преподавателю, в другой раз попасть к другому. Знай, что после йоги ты должна выйти отдохнувшей, спокойной и в умиротворенном состоянии, а не вспотевшей и заебанной.
Походишь - почитай виктора бойко - он многое на полочки ставит в своей книге, там можешь и сама дома самостоятельно заниматься.
Есть две гантельки дома. Скажите неофиту, какие упражнения можно делать дома. Физ. подготовка никакая. Я бы даже пресс не смогла и несколько раз поднять.
Удваиваю вопрос, но у меня и гантелей нет. Сколько вешать в граммах, сисы? Кто с каким весом занимается?
А по сколько гантельки?
Можешь приседания с ними делать, упражнения с руками и тд, в интернете посмотри, много информации. Только проблема в том, что для прогресса вес нужно наращивать.
Можно делать и очень легкие неполные поднятия на пресс -20х20х20 и между подходами планка гугли, что это такое.
А вообще, с домашними занятиями ты далеко не уплывешь, скорее всего разочаруешься и бросишь. Так что если ты хочешь добавить физ. нагрузок в свою жизнь и прийти к какому-то результату - иди в зал.
Да ладно тебе. Она сможет потом наращивать нагрузки (научится хорошо отжиматься - усложнит задачу рюкзаком с книгами, просто как пример) и так далее.
Я кун, но напишу все равно, т.к. тред не взлетит, как и предыдущий, который создавался тут полгода назад.
Начал ходить в тренажерный зал года два с половиной назад, поддавшись уговорам друга и волне хайпа, поднявшейся в то время. Уровень физической подготовки у меня был ниже, чем на нуле, в школе был освобожден от физкультуры довольно длительное время, потом успешно забивал на нее хуй, дальше колледж по экономической специальности, потом заочка, и к моменту достижения 24 лет я обнаруживаю, что не могу даже полноценно отжаться от пола один раз. Первые разы в тренажерке были ужасны, попытки выжать пустой гриф и справиться с пятикилограммовой гантелькой. Поначалу занимался в тренером, кое-как поставил технику, ходил на тренировки практически через силу, но потом втянулся, стал получать кайф от бесцельного перетаскивания железа из угла в угол, начал пробовать всякие жимы ануса гантелькой, но в итоге вернулся к обычным базовым упражнениям.
Параллельно с этим я начал бегать, благо парк, больше похожий на лес, находился буквально под боком, ничего толком не знал, поэтому пробежки обычно получались не более четырехсот метров, с горящими легкими, колющим боком и дикой одышкой. Потом, конечно, все стало получше, этим летом я пробежал 12 км за час с чем-то, в довольно небыстром темпе, но не выдохся и не считал метры до конца пути.
С бегом связано довольно забавная история, в январе этого года я отписался в девче, в треде о похудении, мол, пробегаю 3.5 км за 15 минут, и мне ответил пацанчик, обожающий начинать предложения с маленькой буквы, сказал, что я ничтожество и не могу в бег, а такой темп — это для бабушек и инвалидов. Так как я двачедаун, то меня это немного задело, и я начал превозмогания, но зимой в лесу особо не побегать, и я начал наращивать скорость на беговой дорожке, потом бегая по говнам парке, и, поздней весной, выбежал эти несчастные 3 км за десять минут, ловя мушки перед глазами, выблевывая легкие и спотыкаясь, после чего решил, что быстрый бег — это совершенно не для здоровья.
За время занятий в зале видел много девушек разного возраста, которые хотели прийти в форму, многие из них, в отличие от парней, сразу начинали заниматься с тренером (что, впринципе, правильно, если нет никакого опыта), но на мой взгляд их старались слишком не напрягать, пускали ходить на беговой дорожке, делать простые тренажеры на ноги и качать пресс, лол. Некоторые делали еще более странную хуйню, в виде получасовой растяжки или кручения педалей на эллипсе всю тренировку. Многие из новоприбывших тяночек переставали заниматься спустя месяц, оставались немногие, а видимые изменения в плане веса и фигуры я заметил буквально у единиц. В последний год хайп на качалочку спал, бывает что совершенно один в зале занимаюсь, сейчас пиарят всякие кроссфиты и йоги, kek.
Начал ходить в тренажерный зал года два с половиной назад, поддавшись уговорам друга и волне хайпа, поднявшейся в то время. Уровень физической подготовки у меня был ниже, чем на нуле, в школе был освобожден от физкультуры довольно длительное время, потом успешно забивал на нее хуй, дальше колледж по экономической специальности, потом заочка, и к моменту достижения 24 лет я обнаруживаю, что не могу даже полноценно отжаться от пола один раз. Первые разы в тренажерке были ужасны, попытки выжать пустой гриф и справиться с пятикилограммовой гантелькой. Поначалу занимался в тренером, кое-как поставил технику, ходил на тренировки практически через силу, но потом втянулся, стал получать кайф от бесцельного перетаскивания железа из угла в угол, начал пробовать всякие жимы ануса гантелькой, но в итоге вернулся к обычным базовым упражнениям.
Параллельно с этим я начал бегать, благо парк, больше похожий на лес, находился буквально под боком, ничего толком не знал, поэтому пробежки обычно получались не более четырехсот метров, с горящими легкими, колющим боком и дикой одышкой. Потом, конечно, все стало получше, этим летом я пробежал 12 км за час с чем-то, в довольно небыстром темпе, но не выдохся и не считал метры до конца пути.
С бегом связано довольно забавная история, в январе этого года я отписался в девче, в треде о похудении, мол, пробегаю 3.5 км за 15 минут, и мне ответил пацанчик, обожающий начинать предложения с маленькой буквы, сказал, что я ничтожество и не могу в бег, а такой темп — это для бабушек и инвалидов. Так как я двачедаун, то меня это немного задело, и я начал превозмогания, но зимой в лесу особо не побегать, и я начал наращивать скорость на беговой дорожке, потом бегая по говнам парке, и, поздней весной, выбежал эти несчастные 3 км за десять минут, ловя мушки перед глазами, выблевывая легкие и спотыкаясь, после чего решил, что быстрый бег — это совершенно не для здоровья.
За время занятий в зале видел много девушек разного возраста, которые хотели прийти в форму, многие из них, в отличие от парней, сразу начинали заниматься с тренером (что, впринципе, правильно, если нет никакого опыта), но на мой взгляд их старались слишком не напрягать, пускали ходить на беговой дорожке, делать простые тренажеры на ноги и качать пресс, лол. Некоторые делали еще более странную хуйню, в виде получасовой растяжки или кручения педалей на эллипсе всю тренировку. Многие из новоприбывших тяночек переставали заниматься спустя месяц, оставались немногие, а видимые изменения в плане веса и фигуры я заметил буквально у единиц. В последний год хайп на качалочку спал, бывает что совершенно один в зале занимаюсь, сейчас пиарят всякие кроссфиты и йоги, kek.
Какие результаты? Наверное, задница за три года стала невероятно крутой?
И вообще, кто-то из вас, сестрицы, делал упражнения рады жопы? Что именно и за сколько времени у вас появился результат?
Лично я уже три месяца занимаюсь дома с гантелями и степпером. Конечно, похудела, но у меня не такая круглая попа, как хотелось бы. Уже думаю, что быть может, это вообще миф? Или нужно пахать лет пять?
Гантели по 2кг, по 5 и по 7.
Лично я уже три месяца занимаюсь дома с гантелями и степпером. Конечно, похудела, но у меня не такая круглая попа, как хотелось бы. Уже думаю, что быть может, это вообще миф? Или нужно пахать лет пять?
Гантели по 2кг, по 5 и по 7.
Хочу такую фигуру. Но последний месяц мне лень тренироваться.
>Гантели по 2кг, по 5 и по 7.
>у меня не такая круглая попа, как хотелось бы
очередная тупорылая фитоняша
Я не сис, но вроде немножко за упражнения шарю, так что отвечу, вдруг тебе поможет.
Смотри, если ты занимаешься исключительно дома, то самые эффективные упражнения будут приседания, как основное, и выпады, как дополнительное. Приседать, чтобы задействовалась жопа, нужно чуть ниже параллели бедер с полом, ноги ставь шире плеч, носки в стороны, когда опускаешься, начинай движение с таза, представь, как будто ты садишься на стул, спину держи прямой и старайся не расслаблять мышцы. Количество повторений — 10-15, больше не нужно, если кажется, что слишком легко — увеличивай вес, гантелей по 7 кг хватит ненадолго, суть в прогрессии нагрузок.
С выпадами проще, посмотри технику их выполнения, сначала делай без отягощений, старайся держать равновесие и не выводи колено вперед, лучше делать их не стоя на месте, а шагая по комнате, допустим.
Подводные камни в том, что форму мышцы впринципе не изменить, она только увеличиться может, и если у тебя станет крупнее задница, то станут крупнее и шире квадрицепсы и бицепс бедра, т.е. ноги от колена и выше.
Полагаю, что без достижений современной фармакологии для такой фигуры нужна исключительная одаренность в плане отзывчивости мышц
>Уже думаю, что быть может, это вообще миф? Или нужно пахать лет пять?
>Гантели по 2кг, по 5 и по 7
Нужно кило 30-40.
Ну, я занималась не очень регулярно примерно 2 года. Дома, да. И попа сама округлилась. Куны засматриваются.
Качание жопы - миф
То есть приседать не до пола, а только на половину?
Присед до (и чуть ниже) параллели применяется билдерами, если ты занимаешься без веса (7 кг гантельки не вес), то лучше приседать в пол.
Бамп вопросу.
Наоборот, если можешь приседать прямо задницей в пол, ниже параллели, то хорошо, главное пятки не отрывай и назад не завались. Вон как на картиночке норм, только чуть ниже надо опускаться, ну и смотри перед собой, а не вверх.
Еще если ты на дефиците калорий сидишь, и худеешь, то объемов особо не набрать, а если ты кушаешь яблочко и стакан кефира за весь день, то тут наоборот, можно только имеющиеся мышцы пожечь, так что старайся покушать поплотнее часа за два-три перед тренировкой.
Начни заниматься со своим весом, да хотя бы с зарядки, если ты вообще всю жизнь ложила хуй на физ. подготовку, начни тренировку с разминки, наклоны там, махи руками, повороты спины, погугли любой разминочный комплекс, в общем.
Потом приседания в медленном темпе, подхода 3-4 по 20 раз, если не сможешь столько, делай так, чтобы последние два повторения давались с трудом, дальше отжимания с колен, выпады, скручивания на пресс, все по 3-4 подхода, в проветриваемом помещении, старайся отдыхать не слишком долго.
Если не бросишь заниматься, тебе все равно понадобятся отягощения, хотя бы те же гантели, возьми сразу наборные, с шагом от 2-3 до 15 кг каждая, хватит надолго.
>с шагом от 2-3 до 15 кг каждая
Но она же не качок, зачем аж до 15-то? Бицуху качать что-ли?
>смотри перед собой, а не вверх
Взгляд вверх позволяет следить за тем, чтобы спина не горбилась.
>Но она же не качок, зачем аж до 15-то? Бицуху качать что-ли?
До 15 кг (30 в сумме) это маленький вес на самом деле, за пол года регулярных тренировок как нехуй дело осилить, а жопа без них качаться не будет.
Приседать с ними будет, когда окрепнет, выпады те же, становая тяга, разные тяги на спину, жимы на плечи etc.
Это ж на самом деле не очень много, всего 30 кг для приседа и для тяг, я кучу девушек видел, которые с много большим весом приседают, а однажды видел тяну, которая с весом около сотни на разы садилась. но это уже другая история.
Ну я к тому, что сильно вверх голову задирать не стоит, смотреть вверх можно, а голову откидывать назад все же нет.
А для работы на руки, это многовато или нет?
На самом деле именно гантели под 30 кг сложно удержать, это же не штанга.
На руки до 10 за глаза, 3-6 скорее всего будет достаточно, если именно бицуха.
Можно у груди держать, или просто на прямых руках, она же не сразу пятнашки схватит, успеет адаптироваться, я думаю.
Для работы на руки? Гантели по 15 кг? Ну я, допустим, примерно с таким весом и занимаюсь, если брать всякие сгибания на бицепс/разгибания на трицепс из-за головы с гантелькой в руке, только у меня жим 105 кг, становая тяга 150 и присюд 110, и еще я не тян, как ты, наверное, уже догадал(-ся -ась) :3
ну как же)) попка круглая кунчики засматриваются)))
Пятнашки, тем более у груди, девушке будет очень сложно удержать, это же 80-35% от веса, даже если не сразу.
>Мышцы хотите как у мужиков?
Хочу мышцы. Как у девушек, ЛЮДЕЙ БЛЯТЬ, а не "мужиков".
>Всем парням нравится худая фигура.
Меня не ебет что там нравится "парням" и мамкиным корзинкам, подстилка.
Ну, предположим, не все хотят быть бесформенным мешком костей и жира, ок, поехавшая?
ну и как тогда добиться классной задницы
Необязательно у груди, на прямых руках можно же, чо там сложного, ну если ей очень не норм будет, пускай штангу купит, лол, с блинами и стойками, а еще лучше — пойдет в зал.
>Пресс у худых девушек и так слегка виден, кубики никому не нужны, если ваш парень не педик.
>Всем парням нравится худая фигура. "Фитоняшек" оставьте латентным педикам
AWWWWWWWWWWWWWW:3
Чот взлольнула с тупой зелени, поди еще упарываешься группками типа 40 кг?
>на прямых руках можно же, чо там сложного
Ну ты же понимаешь, что гантели равным весом со штангой намного сложнее держать, хоть на вытянутых, хоть где, потому что при удержании гантелей работают стабилизаторы.
>Меня не ебет что там нравится "парням" и мамкиным корзинкам, подстилка.
Ты тред вообще читала?
>Идеально природная форма у девушек очень легко вычисляется.
Вот только не на диванных "красавицах", как ты предлагаешь, на на тех, что занимается физкультурой.
>Лол ебнутые, зачем вообще нужен спорт? Мышцы хотите как у мужиков?
>Жопу вы не накачаете, не затронув ляшки, будут как у кабана, оно вам надо?
Никогда, никогда, даже от самых хардкорных нагрузок, у тян не вылезет гора мышц, если она не употребляет химию. Спорт нужен для поддержания тела и организма в тонусе. Поверь, даже для обычной подтянутой фито-фигуры придется вкалывать больше года.
>Худеть нужно просто на дефиците, мне кажется, проще сожрать на 200ккал меньше, чем за эти же 200 убиваться час на беговой дорожке.
Худея на дифиците, ты получишь дряблую и все такую же целлюлитную фигуру. И еще, Мань, сбрасывают жир не на беговых дорожках и прочих кардио-тренажерах, а, в первую очередь, за счет силовых нагрузок.
>Всем парням нравится худая фигура. "Фитоняшек" оставьте латентным педикам.
Ну это просто пушка.
Сложнее, но какой у нее выбор? Она может либо пытаться осилить удержание этих гантелей при приседе, либо купить домой штангу с блинами и стойкой, что довольно глупо, да и не всем это жилплощадь позволяет, бросить заниматься вообще, или же пойти в зал. Впрочем, она может пойти в зал вместо покупки гантелей, после того, как более-менее придет в форму, это было бы лучшим решением, вероятно.
не всем удобно в зал ходить
я с гантелями тоже дома занимаюсь, лежат себе на коврике, в любое время можно
к тому же музыку-телик включить
10летние дети носятся как в жопу ужаленные и по деревьям лазают.
Мань, идеально-природная форма это пикрелейтед, это не королева дивана, а тян, занимающаяся физкультурой/спортом, с красиво проработанным верхом и стройным низом.
>Как бы, мышцы и пресс, это маскулинные признаки.
Это признаки человека, который не на диване лежит, а использует свое тело.
Аж жир с экрана потек. Давно такую толстоту не встречала.
>Ну и ручища пиздец, еще не у каждого мужика такие
>Особенно сейчас лол. Продолжай отрицания, фитокурень.
Отрицания чего?
>не у каждого мужика такие.
>Достаточно просто не жрать, безвольное животное.
Достаточно для чего, чтобы иметь фигуду бегуньи? Ты определись уж, какую фигуру имеют люди из твоего окружения.
>>1476024
>А нахуя она нужна?
Эстетика, все дела. Мне бы было неприятно смотреть на некрасивое тело в зеркале. Ну, если оно тебе не нужно, ты, конечно, можешь быть/стать одрябшей жирухой и жить в удовольствие - тут у кого какое представление о себе.
>Что не так? Как бы, мышцы и пресс, это маскулинные признаки.
Сдается мне, для тебя существуют только мускулистые монстры, которых ты и называешь фитоняшами, и стройненькие)) тяны. Так вот, идеальные природные фигуры, которые ты видишь, зачастую=спорт+правильное питание. Лучше выберись из своего манямира и перестань так плоско смотреть на вещи. Зайди в любую группу по фитнесу, там есть альбомы с до/после - даже просто похудеть многим дается адскими усилиями, что никогда не получится созданием дефицита в рационе так ты еще и обменку похеришь.
>А нахуя она нужна?
Эстетика, все дела. Мне бы было неприятно смотреть на некрасивое тело в зеркале. Ну, если оно тебе не нужно, ты, конечно, можешь быть/стать одрябшей жирухой и жить в удовольствие - тут у кого какое представление о себе.
>Что не так? Как бы, мышцы и пресс, это маскулинные признаки.
Сдается мне, для тебя существуют только мускулистые монстры, которых ты и называешь фитоняшами, и стройненькие)) тяны. Так вот, идеальные природные фигуры, которые ты видишь, зачастую=спорт+правильное питание. Лучше выберись из своего манямира и перестань так плоско смотреть на вещи. Зайди в любую группу по фитнесу, там есть альбомы с до/после - даже просто похудеть многим дается адскими усилиями, что никогда не получится созданием дефицита в рационе так ты еще и обменку похеришь.
Чем занималась в зале, сис? С тренером или сама?
Вообще я не поняла, тролль ли был это, но у меня во дворе дети каждый день визжат, на велике катаются, на местных турничках висят.
С тренером, ибо я была полным профаном, никогда не имевшим дел с тренажерами. Он меня ввел в этот мир железа, которого я слегка побаивалась лол, всему научил и контролировал правильность упражнений, попутно рассказывая всякие тонкости. В общем, заниматься с тренером - круто и полезно, я теперь всем новичкам рекомендую, особенно он нужен тем, у кого проблемы со здоровьем - с учетом твоих потребностей и ограничений составит программу и рацион. Но можно, в принципе, и без него заниматься - например, в моем зале бесплатно дают стандартную программу и обновляют каждые 2 месяца, где-то составляют платно, а технику всех упражнений может показать дежурный тренер.
Мои занятия начинались с 5-минутной разминки на дорожке, 40-50 мин силовых упражнений (каждый день - на разную группу мышц) и заканчивались качанием пресса, планкой и заминкой на дорожке/эллипсе в 10-15 мин. Через каждые 3 силовые тренировки был кардио-день, где я только бегала и качала пресс, примерно раз в 2 недели занятие состояло чисто из степа+немного качающих попу упражнений с гантелями.
я занимаюсь года два, сральник вырос будь здоров конечно, мне даже на улице мужик орал из машины что классная жопа. Подруги постоянно говорят тоже.
Руки красивые стали не сосисками. Но я отожралась последнее время, надо счистить жирок и не просрать все эти мышцы и жопу, это сложно потому что я вообще скорее скиннифэт.
В зале убиваюсь и вьебываю, ставлю веса и повторы так что бы прямо пиздец тяжело было и умереть хотелось. качалку ненавижу
>сгибания на бицепс/разгибания на трицепс
Проигрунькалась. В 2015 году и заниматься такой хуетой. Базу нужно делать, от неё всё хорошее, а всё остальное (кроме кардио, пожалуй) -- от лукавого.
>мне даже на улице мужик орал из машины что классная жопа
Охуенное достижение.
Ну ок, а руки тогда как приводить в порядок, о гуру?
Базу делать. Если видишь, что заплываешь -- кардио: велосипед, лыжи, всё такое. И всё будет нормально с руками.
Традиционный реквест видяшек. Просто так гораздо веселее заниматься, чем просто упарывать упражнения, да и мотивации больше. Только не Джиллиан Майклс во-первых, она совмещает в одну кучу и силовые, и кардио, во-вторых, слишком много прыжков, в-третьих, мне не оче нравится ее внешний вид, не мотивирует
Они не нужны. Потому что всё, что нужно -- это база и любое кардио. И то, и другое без всяких видосов понятно, как делать (после того, как тренер покажет, естественно).
А если я и параллельно-то с трудом приседаю, а в основном чуть выше, то в моих занятиях вообще смысла нет?
Нужны, говорю же, под видео гораздо приятнее заниматься, когда за тренером наблюдаешь, хочется повторять, а не думать о том, когда все это закончится. Неужели на ютьюбе нет ни одного видео с базой от какой-нибудь фитоняшки?
Ты понимаешь, что значит "база"?
>Базу нужно делать
>Базу делать
Делай базу! Базу делай, блеать!
>Проигрунькалась
Проигрунькалось оно. А затем и обкакунькалось
>В 2015 году и заниматься такой хуетой
А =>
>сгибания на бицепс/разгибания на трицепс
не техника выполнения базовых упражнений, типа
Есть, конечно, разминайся лучше перед тренировкой, наклоны там делай как можно ниже на прямых ногах, попытайся в шпагаты, вообще любая растяжка на ноги пойдет, ты глубоко опускаться не можешь ведь именно из-за этого.
Начни с малого, как говориться, со временем сможешь норм приседать, не пройдет и месяца, я думаю.
Тащем-то даже пауэрлифтеры и тяжелоатлеты делают подсобку к своим упражнениям, допустим, хотя им точно плевать на форму.
На руки ведь не обязательно именно поднимать гантельку, можно отжиматься на брусьях с доп. весом, делать жим лежа узким хватом, подтягиваться нейтральным или обратным хватом к груди, максимально сокращая бицепс, etc.
Другое дело, что тяночки типо
и такое не осилят, и им вполне подойдут гантельки, хуже-то от этого точно не будет, да и все условно-базовые упражнения они делать банально не смогут, т.к. у них в распоряжении всего две гантельки и больше ничего.
Охуенная стала. Мужики ссутся кипятком. Сама радуюсь.
рикамендую канал на ютубе Passion4Professional
там, правда, нет живых людей, но в остальном все оче годно. попробуй хотя бы
sas
Тренажерка. Потому что можно нарастить мускулы, благодаря чему тело приобретает нормальную форму, даже с жирком. Расходуется много калорий, поэтому можно не чахнуть на калорийными калькуляторами. Занимаюсь больше 10-ти лет. На жопу делаю обычно 4х20 выпады/приседания/шаги/румынские выпады и т.д., на руки/грудь 4х15, становую не делаю из-за спины.
Брала перерыв и пробовала шейпинг в федерации шейпинга (где тебе всякие замеры делают и ставят индивидуальную программу типо), но на классическую программу, которой ты по сути все время занимаешься почти что, тебе надо не жрать 3 часа до и 3 часа после. Через год я послала их нахуй с такими правилами, ибо портить свой желудок и изводить себя 2 раза в неделю так решительно невозможно, а стояли, если посчитать за год, как хороший зал с бассейном. Я, конечно, похудела (возможно сильнее всего за всю жизнь), но жить так - заебало, к тому же стала достаточно дряблой, а мне нравятся мыщцы, тем более мне их сложно нарастить.
Брала перерыв и пробовала шейпинг в федерации шейпинга (где тебе всякие замеры делают и ставят индивидуальную программу типо), но на классическую программу, которой ты по сути все время занимаешься почти что, тебе надо не жрать 3 часа до и 3 часа после. Через год я послала их нахуй с такими правилами, ибо портить свой желудок и изводить себя 2 раза в неделю так решительно невозможно, а стояли, если посчитать за год, как хороший зал с бассейном. Я, конечно, похудела (возможно сильнее всего за всю жизнь), но жить так - заебало, к тому же стала достаточно дряблой, а мне нравятся мыщцы, тем более мне их сложно нарастить.
>Расходуется много калорий
>200-300 калорий
Ну-ну.
Поделитесь упражнениями для исправления осанки
У меня неизлечимый трабл с голеностопным суставом почти не сгибается и болит при попытках, потому в приседания кое-как я еще могу, а вот в выпады уже соврем никак. И практически все домашние тренировки, которые я качала, включают в себя эти сраные выпады и их производные.
Беговые дорожки и еще куча кардио-тренировок тоже мимо меня.
Три недели назад начала очередную попытку заниматься с Ballet Beautiful - Total Body Workout. Некоторые упражнения тоже приходится заменять, но пока нравится. Мышцы по началу болели просто адски и я не могла даже выполнять в полном объеме упражнения,сейчас уже легче. Результаты не особо заметны, потому что я слишком жирная, но сдвиги в лучшую сторону все-таки намечаются.
Беговые дорожки и еще куча кардио-тренировок тоже мимо меня.
Три недели назад начала очередную попытку заниматься с Ballet Beautiful - Total Body Workout. Некоторые упражнения тоже приходится заменять, но пока нравится. Мышцы по началу болели просто адски и я не могла даже выполнять в полном объеме упражнения,сейчас уже легче. Результаты не особо заметны, потому что я слишком жирная, но сдвиги в лучшую сторону все-таки намечаются.
у olga sagay есть годные упражнения для спины,они эффективные,делаю уже несколько месяцев
у SarahBethYoga тоже видео юзаю
пилатес поможет для укрепления спины,можно поискать рандомно на ютубе и выбрать по ощущениям понравившееся
1. Приседания(плечи ровно, голову ровно, спину выгнуть)
2. Отжимания + всякие штуки типа ПЛАНКИ(ноги на стульчик или на пол, упор лежа - и стоишь, пока боль не станет АДСКОЙ - так и надо), ну т.е. статические упр-я для мышц торса, лыжники котируют очень
3. Турник
4. Пресс(весь, слева-направо, сверзу-вниз; напишу подробнее если надо). Пресс оч важен для осанки и поддержания туловища.
5. Finally, непосредственно на спину - гиперэкзистенции.
а, ну и всё из перечисленного нужно делать ДО ПРЕДЕЛА. Особенно пресс и спину. Нету боли - нету прогресса. Мышцы не испытывают стресс и не становятся крепче.
Если будут болеть утром - значит всё хорошо. Для восстановления простенбкую утренную растяжку-заминку. Ну тупо потянутся в разные стороны, понаклоняться
это всё так просто пиздец
>растяжку-разаминку
>потянуться
>это всё так просто, пиздец
>ДО ПРЕДЕЛА
вряд ли будет полезно херачить таким образом,если у нее сколиоз
Преобразование моей тянки за несколько лет.
Онли диеты и голодание, плюс косметика.
Онли диеты и голодание, плюс косметика.
>голодание
Надеюсь, ничего себе не убила. Ну и складок на тушке избежала. Так-то молодец, конечно.
Но брови рисует себе как пиздец. Мода, конечно, но это слишком для её лица.
Волосы стали реже.
А мне наоборот нравятся брови..
№1480203
Я бы не пожалел, и выбил из тебя всё говно. С права я вижу счастливого и здорового уже почти не ребенка, а с лева задавленную почти наркоманку для недорогой ебли. Перестань уродовать людей, бог не микишка - видит на ком шишка и кама вернется к тебе: будешь моделью у параши.
Я бы не пожалел, и выбил из тебя всё говно. С права я вижу счастливого и здорового уже почти не ребенка, а с лева задавленную почти наркоманку для недорогой ебли. Перестань уродовать людей, бог не микишка - видит на ком шишка и кама вернется к тебе: будешь моделью у параши.
Пахом, ты?
Чет не похоже, что одна и та же тян. И да, брови ужасны, это как нарисованные брови-ниточки, только наоборот, так же плоско и неественно выглядит.
Мне кажется или с неё просто-напросто сошёл подростковый жирок? У самой было такое же пухлое ебальце и оно само прошло.
Она сбросила 27 кг
а фигуры фотки есть?
Есть какой- нибудь по-настоящему годный способ подтянуть отвисший жопец? Месяц делаю выпады, приседы, махи ногами и тд, толку особо нет. Дело не в весе, ибо вешу 44 кг, просто мышцы надо в порядок привести, но чет не особо получается, хотя занимаюсь каждый день дома.
Есть. Называется анальный секс
Если серьезно, то месяц — это не срок вообще, продержись хотя бы месяца три, а лучше полгода, ну и в идеале надо _постоянно_ поддерживать физическую активность.
Заниматься каждый день не нужно, трех раз в неделю вполне хватит, но если у тебя со здоровьем никаких проблем нет (остеохондроз или сколиоз тяжелой степени, например) то занимайся до отказа прям, чтоб мышцы болели на следующее утро, используй отягощения, старайся контролировать технику, доседай, выпады делай не как ленивые телки у меня из зала, которые даже коленом пола не касаются в нижней точке.
Недавно натолкнулась на такой вот материал, вдруг поможет:
http://steelsports.ru/kak-nakachat-krasivuyu-popu/
Так коленом и не нужно касаться.
Вопрос спорный, но я скорее имел ввиду то, что они опускаются недостаточно низко, можно коленом и не касаться, а оставлять зазор в пару сантиметров где-нибудь, например.
А, понятно.
Сисы, поясните за кардио-тренировку. В зале есть беговые дорожки (бегать мне нельзя, остеохондроз), эллипсы и велотренажеры. Последние дико неудобные, или мне после велосипеда так кажется, спина нормально не фиксируется и на низком уровне нагрузки пульс подскакивает до 180. Эллипс мне нравится больше, и еще тренер предложила в горку ходить на дорожке.
Итак, на что ориентироваться в основном - на пульс? есть смысл делать разминку, потом эллипс/ходьба в горку, потом отдохнуть медленным шагом, потом опять эллипс/горка?
25лвл, 47кг, худеть не хочу, хочу быть сильной и выносливой
Итак, на что ориентироваться в основном - на пульс? есть смысл делать разминку, потом эллипс/ходьба в горку, потом отдохнуть медленным шагом, потом опять эллипс/горка?
25лвл, 47кг, худеть не хочу, хочу быть сильной и выносливой
бег
гугли аэробные зоны и цепляй датчик с тренажера
лифак только спортивный не забудь чтоб сиськи не отвисли (спортсмены вообще лентой бинтуют)
педофил, сука. ей лет 14?
а блять не прочитал что бег нельзя
я тогда не уверен что ты вообще кардио сможешь на тренажерах, там темп нужен
может плаванье?
а чем бег мешает остеахондрозу кстати, наоборот трусцой рекомендовали
я тогда не уверен что ты вообще кардио сможешь на тренажерах, там темп нужен
может плаванье?
а чем бег мешает остеахондрозу кстати, наоборот трусцой рекомендовали
А я уже накатала пост, чтоб ты в глаза не ебался
Нагрузка на позвоночник при беге, как это чем мешает
и че так наоборот нагрузка нужна чтоб питание межпозв дисков было
тяжести нельзя поднимать, это да
ты погугли лфк тока адекватные а не совковых врачей
Ну бля, для спины я всякие упражнения делаю, типа гиперэкстензии и вертикальной тяги
Я о кардио спрашивала, потому что и его хочу делать, сердцу есть куда развиваться. Чем эллипс/ходьба недостаточна для эффективного кардио?
потому что кардио это пульс, а пульс будет только при соответсвующем темпе повышшаться
хуйня какая-то, пойди пробежись, я уверен что с тобой нихуя не будет, кроме профита
постепенно начиная офк
у меня дофига знакомых с остеохондрозом, спорт в детсве ему способствует видать
> пойди пробежись, я уверен что с тобой нихуя не будет
Конечно, если я пробегусь, я не сломаюсь и не упаду, но при регулярных занятиях это даст свои плоды. Вот прыгать же ты согласишься, что нельзя?
>пульс будет только при соответсвующем темпе повышшаться
Я могу и на эллипсе довести пульс до такого, что у меня звездочки в глазах начнут мерцать, и на дорожке с хорошим уклоном уверена, что будет тяжело
прыгать нельзя, но бег по мягкой дорожке в мягких кроссовках это все равно что по песку бегать, ударной нагрузки там никакой
А теперь мой первый пост перечитай, а? Я исключаю бег, понимаешь, исключаю. Тебе есть что сказать о порядке упражнений, о том, на что мне следует внимание обратить (пульс, дыхание, потоотделение, пр)?
test
ты хочешь мне сказать, что на эллипсе, велике и шаге в гору пульс не будет повышаться? и эти тренажжеры просто для красоты там стоят?
Эллипс норм, колени и спина не страдают.
Не могу в отжимания. Совсем. Полное даже с колен сделать не получается. Пытаюсь делать сколько и как смогу, но уже несколько месяцев все на том же этапе -_-
Inb4 жиртрест: нет, лишнего веса нет. Что с этим делать и стоит ли переживать?
Inb4 жиртрест: нет, лишнего веса нет. Что с этим делать и стоит ли переживать?
Напиши рост/вес, сколько лет, какие физические нагрузки (более-менее регулярные) были в твоей жизни, ну и поясни по поводу "не получается" — когда ты с колен отжимаешься, и опускаешься до касания грудью пола, в каком моменте ты не можешь довести отжимание до конца?
По поводу стоит ли переживать — ну, черт его знает, это субъективно все, я года три назад не мог от пола двух раз нормально отжаться, вон там выше длинный пост накатал, сейчас отжимаюсь на брусьях с доп. весом в 20 кг, но знаешь, каких-то изменений в повседневной жизни у меня не произошло, совершенно.
Поясните за степпер, пожалуйста. Занимаюсь дома, возможности пойти в качалку нет. Вот приглядела маленький тренажер. Что думаете? Может, у кого-то есть?
Печеный перец и куриные котлеты (тоже печеные, без масла), вишня и стакан воды. А что на ужин у тебя, сис?
Попробуй отжиматься от стола! И вообще с возвышенности отжиматься лучше чем с колен, потому что идет более правильная нагрузка на все тело, а с колен пресс работает меньше. Олсо так проще прогрессировать: сначала стол, потом стул, все ниже и ниже и так до пола.
Если хочешь прогресса, можешь пропробовать делать больше подходов за раз. Т.е. если сейчас например 5+5+5, делай 5+5+5+4+3, или как сможешь. У меня так получилось преодолеть плато подтягиваний (негативных конечно)
Есть годные способы снять мышечную боль? Когда пошла в тренажерку первый раз, боли были просто адские по началу - даже спать из-за них не могла и ходила, как буратино; потом более менее раскачалась и боль была та самая, приятная. Сейчас возобновила занятия после долгого перерыва и уже предчувствую, каким деревом завтра проснусь.
>У меня так получилось преодолеть плато подтягиваний (негативных конечно)
Что? Как у негативных подтягиваний вообще может быть плато?
Массаж, зарядка-растяжка на следующий день после тренировки, горячая ванна, после силовой тренировки минут 20 кардио, какое-нибудь хождение по дорожке в горку.
Как у любого упражнения, лол. На несколько недель застряла на 3х5 и не могла прибавить ни одного повтора.
Инб4 дистрофик - да, я к отжиманиям грудью до пола шла ГОДАМИ. Плато у меня случаются во всем и постоянно.
КАК?!?!??!??? Как ты можешь функционировать-то вообще?
Добро пожаловать в мир вечно болезненной 45 кг 25 лвл тян с ВСД. С раннего детства мои физачеданные были на нуле, но это же не повод ничего не делать. А так глядишь к тридцатнику и подтянуться смогу.
>Как пришли и долго ли занимаетесь?
Всю жизнь интересовалась и хотела заниматься, но по книжкам хреново получалось. 8 лет назад попались занятия по кундалини-йоге на тв и я пропала. После пары месяцев самостоятельных занятий ходила какое-то время в йога-центр(вроде около полугода, не помню уже точно), но поняла, что одной больше нравится. Перерывы в практике были, но всегда возобновляла.
>Ради какой цели - духовность/ физические навыки?
Всё вместе. Наверное чтобы лучше себя чувствовать, таких ощущений как после йоги не было после обычного фитнеса, танцев или качалки.
>Где и как занимаетесь - специальные йога-центры с одухотворенными промывателями мозга или групповые занятия при тренажерных залах (как пример)?
Дома. Программу занятий подбирала в соответствии со своими целями с духовным учителем. Очень хочу парной йогой заняться, но куна хрен уговоришь и он намного выше меня(мб будет мешать).
Мой распорядок дня:10.00 Прием антидепрессантов и нейролептиков10.15 Утренняя молитва10.40 Кундалини-йога 11.20 Встреча с психологом в скайпе12.00 Erlang программирование12.20 Кроссдрессинг мастурбация18.00 Курсы флористики 18.50 E-mail переписка с Жаком Фреско19.00 Турецкая баня + гидромассаж 20.15 Вечерняя молитва20.30 Время чтобы просто побыть одному23.00 АСМР сессия перед сном
Ходила когда-то в фитнес. Теперь то мне нельзя с опущением почек. Там среди разных занятий, названия которых я и не запоминала (дура, да, просто ходила на все подрят, потому что абонемент,а я - студентота), были занятия, которые основаны на управлении своим телом, плавных движениях и на работе с тяжестью собственного тела. Как нагуглить такие упражнения и на всякий случай, можно ли мне их с моим диагнозом? Хочу заниматься дома, перед компом, а то нифига нельзя, мне уже дурно без спорта.
знали бы вы какое счастье бегать, как мне этого нехватает
знали бы вы какое счастье бегать, как мне этого нехватает
Два месяца хожу в зал. Поскольку я последние несколько лет ничего тяжелее чашки с чаем не поднимала, то естественно в первую неделю охуела от боли во всем теле, и от головокружений после кардио, а потом внезапно стало норм. Занятия занимают в среднем полтора часа. Час делаю силовые упражнения, выпады, пресс и прочую стандартную хуйню малафью, а потом полчаса любого кардио на свой выбор, в основном эллипсоид. Не смотря на то, что я особо не рву задницу, результаты почувствовала довольно быстро - стала лучше себя чувствовать и физически и морально. Раньше умирала после забега за автобусом или подъема на 5 этаж, а сейчас порхаю как бабочка. Планирую продолжать в том же духе.
Сука, что же ты делаешь, содомит, до слез.
Мимо-тоже-пишу-на-эрланге
Можете посоветовать какие-нибудь видео воркауты танцевальной направленности? Сходила на зумбу и охуела от того насколько я не могу в движение, хочу дома попрактиковаться.
С тренером занимаешься?
pump it up
лол выбрал фотку самую красивую, кинул бы уже без макияжа, что ли. хуебляди такие хуебляди.
10 лет занималась плаванием. Учась в универе постепенно дропнула это занятие, переключилась на бег. Постепенно увеличивала время и скорость, бегала на стадионе местном, а потом и просто по улице. Но это в теплое время года. Тогда же и стала покупать годовые абонементы в местный фитнес центр, читать бложик лены миро и сделала занятия спортом ежедневным ритуалом. Алсо, в фц хожу только в зал и иногда на групповые тренировки типа hot iron или зумбы, но результата от них никакого. Просто весело.
Я не знаю, где ты живешь, но загугли в своем городе "белояр", но дома перед пекой не получится этим заниматься.
Спасибо! Пролистала на ютубе, выглядит годно.
Bbg.
Тред не читала.
Тред не читала.
Сисаны, йогу практикующие! С радостью бы начала заниматься, но если уж практиковать так по настоящему, ДЛЯ ДУШИ.
Созрел вопрос, а обязательно ли становится веганом?
бамп епта
У меня растяжка на нулевом уровне, т.е. прям пиздец, даже моя 50-летняя мамка насмехается над моими потугами, видя, как я в положении сидя просто ноги в разные стороны развести не могу. Из-за этого ужасно стремаюсь идти на йогу, хотя чувствую в этом потребность. Мб стоит дома предварительно порастягиваться? Может кто видео-гайдов засоветовать?
А че тут гайдовать? Главное делай после того ка кразогреешься либо в душе горячем либо после тренировки.
Я слышала часто такое, что в этом деле частота важнее длинны сессии. По себе тоже заметила
Лучше два раза в день несколько минут потянуться, чем раз в 2 дня
И никакого толка не будет если не научишься расслабляться и тянуться на выдохе, выдыхай как бу всей грудью, глубоко, сразу почувствуешь как легче становится
Сисы, поясните за занятия с близорукостью. Я слепая кура (-10) с сердцем, при котором нельзя поднимать более 20 кг, и знаю только то, что мне нельзя СЛИШКОМ напрягаться. Решила наконец из домашней зарядочки переползти в зал, тем более что в моем доме на 1 этаже есть очень хороший. Не могу выбрать между качалочкой, пилатесом и йогой, в основном потому, что не знаю, что из этого вообще мне не навредит. Поделитесь опытом, пожалуйста, кто при таком же состоянии здоровья чем-то из вышеперечисленного занимался.
Поссал на голодоопущенок поехавших
Лол, да тут многие по спорту и зожу, так что возвращайся в физач со своим снобизмом, няша.
Нигранити - вещь хорошая, но чересчур хардкорная, но при этом не особо для роста мышц-то, это такое ебанутое кардио и зарядка для железных сердцем.
Сосисы, я как-то раз сходила на кроссфит. Само занятие мне не понравилось вообще, но в зале на турниках висело что-то типа резиновых ремней, чтобы было проще подтягиваться.
Продаются ли где-то такие? Просто длинное резиновое кольцо, вешаешь его петлёй на перекладину, в другой конец петли встаешь ногой, и оно уменьшает твой вес при подтягивании.
Продаются ли где-то такие? Просто длинное резиновое кольцо, вешаешь его петлёй на перекладину, в другой конец петли встаешь ногой, и оно уменьшает твой вес при подтягивании.
За сердце не скажу, с этим все, вроде, норм, зато могу пояснить по хардкору о зрении.
У меня у самого -6.5 на оба глаза, плюс астигматизм еще, до 24 лет не занимался вообще ничем, еле поднимал свой хуй в туалете, когда ходил ссать, etc. Потом начал ходить в зал, параллельно с этим бегать, и, естественно, забеспокоился насчет глаз, т.к. офтальмологи мне всю жизнь говорили, мол, если будешь поднимать что-то тяжелее 5 кг, сетчатка отклеится и будешь хуже крота.
Поэтому, прозанимавшись месяц, я направился к окулисту, обследование с широким зрачком, вся хуйня, ничего не нашли. Пошел еще раз через полгода — подозрение на дистрофическое изменение сетчатки, ради профилактики направили на ограничительную лазерную коагуляцию сетчатки глаза. Стоит добавить, что лет в 17 мне еще склеропластику делали, тип чтобы зрение не падало дальше, поэтому за глаза я очень переживал, будучи запуган, как я уже говорил, разными добрыми врачами-окулистами. После коагуляции я ничем не занимался месяца полтора, может меньше даже, продолжил ходить в зал, жму за сотню, тяну 150, раз в полгода хожу на обследование к офтальмологу, пока все норм.
Эту хуйню выше можешь не читать, вот тебе выводы: Перед началом занятий чем угодно сходи к офтальмологу, обследуй глаз с широким зрачком, на щелевой лампе, при таком плохом зрении у тебя наверняка растянута сетчатка, посмотри, что скажут. Если ты беременеть вдруг решишь, кстати, тебе в любом случае будут делать лазер-коагуляцию сетчатки, я когда к операции готовился, кучу беременных девушек видел в больнице. Потом как начнешь заниматься, обязательно ходи раз в полгода на обследование сетчатки, если начнешь ловить мушек перед глазами или предметы перед глазами будут "плыть", то сразу иди к окулисту.
Пара чисто практических советов: Отслоение сетчатки происходит вследствие резкого скачка внутриглазного давления, поэтому старайся во время нагрузки никогда не задерживать дыхание, пиковое усилие делай на выдохе, следи за дыханием всегда, не делай всякие упражнения когда кровь к голове приливает, т.е. — ноги выше головы, никаких стоек на голове, руках, никаких мостиков и поднятий ног, etc. Цикличные нагрузки, типо бега, можно, но без адовых ускорений, и, желательно, на не очень высоком пульсе.
Я бы на твоем месте выбрал тренажерный зал, т.к. он эффективней всего, от йоги толку мало, да и там всякие интересные стойки есть, связанные с поднятием ног/стоянием на голове и тому подобное, что тебе не на пользу пойдет. Йога всякая бывает, конечно, но она не про подтянутость и рост мышц. Пилатес — тот же фитнес с боди-баром, на первое время пойдет, но я бы на твоем месте сразу начал с тренажерного зала, поставил технику упражнений и тому подобное.
Огромное спасибо за такое подробное пояснение, расставило все по местам. Бтв, мушки перед глазами у меня недавно стали появляться время от времени, я этому что-то не придавала значения, а пожалуй пора к окулисту пиздовать бегом.
Нет конечно. Есть куча статей с аргументами на эту тему. Вообще, твой рацион - исключительно твоё дело. И здесь скорее лактовегетарианцем, тк молоко и молочные продукты широко используются в этой традиции. И в йоге если ты становишься вегом, но навязываешь другим свои взгляды - лучше жри мясо.
Обращайтесь к нам еще! :)
Дополню еще вот этого спортсмена . Отец занимался с близорукостью типа твоей штангой лет до 40, кмс сделал. Отслоение сетчатки проявилось приблизительно в 55, черные пятна перед глазами, после операции "лазерного приклеивания" стало все только хуже. Пятна расширяются и процесс необратимый. Ах да, еще постоянно болит позвоночник не в последнюю очередь из-за железа. Так что десять раз подумай, зачем тебе это нужно и не можешь ли ты пивести себя в форму банальным кардио и упражнениями с собственным весом.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Деструкция_стекловидного_тела
Такие мушки?
Кстати, мне недавно во время подбора очков в «Очкарике» проверяли зрение. -5,5 заместо прежних -2,5. Ппц. Хотя времени прошло лет семь. Смотрели в глаз через какой-то аппарат, домик показывали в нём. Они могли увидеть отслойку сетчатки или разрывы? Хожу без очков часто, хотя это больше раньше было.
А ещё у меня иногда быстрые червячки бегают в глазах, не как при помутнении стекловидного тела, такие тоже есть, а это другие. Кратковременные искорки, быстро проплывают извилисто так в одном направлении.
Всем девушкам настойчиво рекомендуется качать мышцы попы и бёдер для придания себе большей сексуальности.
У меня такая хуйня лет в 15 была, это опасно?
Бывшая слепая кура (-9, прооперировали), после операции несколько раз спрашивала в клинике, сколько кг мне можно поднимать, сказали, мол, сколько не тяжело, в общем, точную цифру не назвали, сколько ни спрашивала. Но операция это роговица, а не сетчатка (отслоение которой может быть из-за нагрузок), но раз уж ничего не сказали, видимо, норм все. Тем не менее скоро снова к ним приду, надо будет уточнить все-таки. Занимаюсь с гантелями по 8 кг суммарно.
Давно операция была? Осложнения?
Нет, но развившись до предела, начинает портить жизнь, у меня например очень сильно развилась, знатно раздражает и вызывает мерзкую жалость к себе, КОКОКОК ПОЧЕМУ Я ВОН ВАНЬКА ТО ЕРОХИН НИКОГДА СЛОВНО ЧЕРЕЗ СТАКАН С РАЗБОЛТАННОЙ СПЕРМОЙ НА МИР НЕ СМОТРЕЛ
А если она у меня была и прошла? Серьезно, со школьных времен этих червячков не припомню.
Тогда не считается, было воспаление или типа того, а не деструкция
У меня будто бы прошла, но на самом деле этих фиговин стало больше и то ли уже примелькались, то ли ещё чего, но замечаю теперь только на ярком или полосатом и замечаю сразу кучу, а не как раньше один надоедливый червячок. В общем не беспокоят почти.
Несколько месяцев назад. Единственная проблема, далеко не очень хорошо вижу (несколько расплывчато), где-то -1 стало, судя по всему. Но по равнению с -9 это божественно.
Если не ошибаюсь, то операция по замене хрусталика решает проблему близорукости.
>хожу только в зал и иногда на групповые тренировки типа hot iron или зумбы, но результата от них никакого
Серьезно? Посмотрела на ютубе ролики зумбы, вроде довольно бодренькое такое кардио.
Без. Пара знакомых тоже начали заниматься в зале несколько месяцев назад с таким же уровнем подготовки нулевым. Они мне рассказали что и как. Плюс я в инете инфу почитала и решила, что справлюсь сама.
> бложик лены миро
бля, помню зашла посмотреть щито это и охуела от содержимого - 99% невнятное говно вообще хз кому интересное, 1% статьи о том как качать жопу. какая-то носастая пизденка за трицон - она чем-то больна или как? с чего такой хайп, поясните те, кто в теме.
Не могли, сетчатка проверяется либо с узким зрачком, либо с широким, после закапывания специальных капель для его расширения (второй способ надежней), после которых часов восемь видишь хуево, на щелевой лампе, когда ставишь подбородок на подставку и тебе светят в глаза ярким светом, или же через сонаправленную с пучком света линзу в сторону которой смотреть нужно. Домик это вроде проверка на косоглазость и дальтонизм, если не путаю ничего.
В Роиссе любят хайп на всякое говно, все просто. Я тоже бложик Лены Миро почитывал, ну так, помои и шлак на 90%, редко попадается что-то годное про фитнес, но она часто меняют свои взгляды, лол, на принципы тренировок, для человека с огромным стажем занятий (как она пишет) это подозрительно
Нет, при лазерной коррекции зрения роговицу жгут и немношк сетчатку, ничего хорошего, если посмотреть видосик, как лазер работает в глазу при коррекции, так там вообще огненное инферно происходит, лол.
Сисаны, вы загоняйтесь почем зря, идите к хорошему платному офтальмологу, сделайте все возможные тесты зрения, пускай он вам все раскидает за его состояние потом, чего гадать? При современном уровне технологии любую хуйню в глазу обнаружить можно, если нужное оборудование для этого есть.
>Нет, при лазерной коррекции зрения роговицу жгут и немношк сетчатку, ничего хорошего, если посмотреть видосик, как лазер работает в глазу при коррекции, так там вообще огненное инферно происходит, лол.
Какая связь между тем что я сказал о замене хрусталика в глазу и лазерной коррекцией зрения???
Связь прямая — замену хрусталика производят при катаракте, а при близорукости делают лазерную коррекцию, о чем я и писал выше.
Причём тут катаракта вообще? В чём проблема сделать коррекцию зрения заменой хрусталика?!?!?!
Лазерная коррекция заключается в стёсывании части отъехавшего в глубь глаза хрусталика для изменения фокусировки. А при замене хрусталика старый хрусталик просто удаляют, а ставят новый искусственный в то место где он должен быть по умолчанию. Причём есть импланты разных видов, даже со специальными фильтрами для защиты от ультрафиолета и повышением контрастности. Короче плохое зрение заменой хрусталика исправляется на раз два. Операция сравнительно дорогая, дороже лазерной коррекции, но и уровень там совершенно другой.
Я видел видео такой операции, сразу говорю жуть, просрётесь сходу. Не рекомендуется просматривать видео данной операции если вы собираетесь на неё идти. Операция безболезненная и делается под наркозом, но то что происходит во время самой операции это ёбанный пиздец и страшная жуть. Я ничего страшнее не видел в своей жизни. Операцию делают за один день вроде как и отправляют пациента домой.
Так же хорошо исправляет близорукость имплантация линз без замены хрусталика.
Сейчас можно из слепого человека который имеет -20 -25 диоптрий сделать полноценно видящего человека. У меня один родственник ослеп совсем, ему хрусталики поменяли и он снова забегал огурцом.
И в дополнении, лично я боюсь лазерной коррекции. Если бы и стал делать, то имплантацию линз или полную замену хрусталика.
Ой, сис. Друг сделал, и мне тоже очень хочется сделать со своими -6. Но одногруппница еще на первом курсе рассказала, как ее дядя сделал и ослеп, и я теперь так боюсь, аж кипятком ссу, хожу до всех доебываюсь, что у них все хорошо, но не помогает. Лучше б этой истории вообще не слышала.
Делай имплантацию линз или замену хрусталика, по деньгам значительно дороже, но качество операции значительно выше.
Тоже слышала пару историй о том как лазерная коррекция навредила и боюсь. А с другой стороны есть еще больше историй тех, кто сделал и не пожалел. У меня близорукость и астигматизм, хожу в очках, а так не хочется зависеть от стекляшек. В общем, тоже присоединяюсь к клубу тех, кто хочет, но очкует.
Делай имплантацию линз или полную замену хрусталика с удалением старого и имплантацией нового хрусталика. В отличии от лазерной коррекции после такого не ослепнешь и вероятность осложнений значительно ниже. Эти операции радикальные и могут помочь даже в тех случаях когда лазерная коррекция не может или противопоказана. Минус только один, значительно дороже. Я бы на лазер не пошёл. Если уж делать нормально, то сразу, а не размениваться на всякие лазеры, от которых что угодно может быть. А так тебе поставят новый хрусталик и он сразу будет стоять на том месте где стоит у всех людей без проблем с близорукостью или дальнозоркостью. Будет зрение по умолчанию.
Тут или ходить кругами и бояться из за лазера который хрен знает чем обернётся или сделать сразу чёткую цивильную операцию для белых людей. А лазер это более дешёвый и более массовый способ.
Тем более что у лазера есть куча ограничений, а для имплантации линз и особенно хрусталика нет. Новый хрусталик вообще все возможные проблемы разом снимает сразу. Это просто радикальный метод.
Захочешь тебе даже специальные светофильтры в глаза установят.
Захочешь тебе даже специальные светофильтры в глаза установят.
Делай, сис. Это существенно улучшает жизнь, очень классно без очков быть все время.
Про слепоту - страшилки какие-то, не было таких случаев зарегистрировано.
Алсо, у меня оба родителя делали, при ссср, когда технологии совершенно другими были, там хирургически все удаляли, и потом месяц нельзя было читать вообще ничего, любые надписи, короче, очень геморройно, но у них все збс и до сих пор зрение ок. А сейчас вообще легкота - после операции немножко пощиплет и все, уже в кампухтер залипать можно даже. Да, сама операция неприятна, но это длится пару минут всего лишь, можно потерпеть, а чтобы не страшно было, надо обмазаться успокоительными.
Ну это как-то хардкорно, алсо зря ты думаешь, что замена хрусталика безопаснее. Знакомой тян заменили, один глаз стал видеть чётко, а второй теперь вообще ничего не видит, яркий свет разве что. Вообще любая операция - крайняя мера ящитаю.
>сама операция неприятна
По шкале от 1 до 10 насколько неприятна? Очень больно? :с
Вот кусок пасты, целой нет:
Сам процесс
Вот и моя очередь. Захожу в операционную, и тут-то у меня и начинает играть очко. Реально, охуел, какой лавкрафтовский ужас на меня накатил. Но бежать уже поздно, так что я ложусь на операционный стол.ПАХОМОВА протирает мне веки, поливает глаза дезинфецирующим раствором, капает анестезию. Как я говорил выше, меня уже обследовали контактным методом, так что я считал, что особо ничего не почувствую. О, блядь, как я ошибался.
Сначала тебе вставляют векорасширитель. Ничего неприятного, за исключением того, что глаз слишком широко раскрыт, из-за чего сильно растягивается кожа век и немного больно.
Потом на клаз накладывается вакуумное кольцо. Нет, не так, ВАКУУМНОЕ КОЛЬЦО, ёбаное инфернальное изобретение. Представляет что-то вроде кольцевой присоски, чтобы ты не смог шевелить глазом. Присасывается с такой силой, что в глазу натурально темнеет, ты нихуя не видишь, а ощущения такие, будто какой-то мудила проверяет пределы прочности глаза, сжимая его в кулаке.
Дальше запускают лазер, который срезает тонкий слой роговицы. В этот момент ты видишь синие искорки, хотя больше глаз всё равно ничего не видят. Это продолжается 20 ёбаных секунд, в течение которых кольцо всё еще адски сжимает глаз, а в процессе играет весёлая музычка (ну охуеть теперь!). Наконец пытка заканчивается, лазер гаснет, а кольцо убирают. Всё последующее хуйня по сравнению с этим.
Теперь врач достаёт специальную ковырялку,с помощью которой отворачивает в сторону срезанный слой роговицы. После откидывания роговицы фокус окончательно пропадает, и крошечный огонёк, находящийся в 50 см от тебя зрительно расплывается на половину поля зрения.
После этого в получившийся карман светит другой лазер. В этот момент ты чувствуешь запах палёного глаза. Да, я теперь знаю, как пахнет мой палёный глаз, а чем можешь похвастаться ты?
И, наконец, хирург заворачивает лоскут обратно на глаз, разглаживает, промывает, вытирает, после чего всё повторяется ещё раз. В этот момент я единственный раз в жизни пожалел, что у меня 2 глаза.
Захватывающе.
Вообще не больно, именно неприятно. Ибо ты видишь, как у тебя в глазу ковыряются, гладят там кисточкой - ясное дело, это неприятно, брр. По ощущениям как если руку потрогать, погладить и пощекотать, вот только это в глазе происходит. А, ну векорасширитель тоже стремная штука, конечно, стремно, ибо тыкают ей прям в глаз.
Лол, какой ссыкун чувствительный мальчик писал. По сути все так и есть, но к чему эта панические настроения и негативная окраска? Я тян, и то мне норм было. Все не так плохо, надо было нормально себя настроить, успокоительные принимать.
А вообще мы тут флуд уже разводим.
А правда пахнет горелым глазом?
А есть тут альпинистки, которые в зале по стеночке лазят? как оно вообще?
Замена хрусталика безопаснее и надёжнее лазерной коррекции. И её можно проводить когда лазером нельзя делать. Плюс замена хрусталика это полное решение связанных с этим проблем.
Для тех кстати кто боится могу предложить не местную, а полную анестезию. Тогда просто заснёшь и проснёшься уже после операции.
Нууу, я в кмс не собираюсь, да и тягать слишком тяжелое железо тоже, да и вообще железо, лол. Но спасибо за ответ.
Вроде похожи, да.
Наконец-то подобрала себе идеальный спортивный лифак(уже несколько месяцев вяло искала, ничего не нравилось) на свой 75С. Какое же это счастье, что даже при быстром беге ничего не трясется! Если кто еще не озаботился - дико рекомендую!
А если я просто каждый день отжимаюсь 50 раз, поднимаю ноги и приседаю 100 раз, это норм для того, чтобы не жиреть и быть в форме. Ну ещё с работы пешком час-польора быстрым шагом. Зато вы писали, что именно комплексы упражнений нужны, с разминками и все такое. Неужели просто так не эффетивно?
Ну смотри, братан, есть такая вещь, как привыкание организма к нагрузкам. Поначалу упражнения с около-собственным весом помогают прийти в тонус, но со временем тело к этому привыкает, и чем дальше ты делаешь одно и то же, тем меньше выхлоп от упражнений. Да, это поможет тебе тратить калории, но не более.
Поэтому необходима прогрессия нагрузок, как в плане весов, так и в количестве повторений, ну и смена упражнений тоже идет на пользу, поэтому занятия в зале более оптимальный вариант.
Если у тебя совсем нет желания заниматься в тренажерке с потными накаченными мужиками, то купи хотя бы разборные гантели с шагом от 4 до 16 кг, и занимайся с ними. Еще есть такая фигня, что, допустим, делая отжимания/приседания ты никак не задействуешь спину и плечи, а это тоже не есть хорошо, со временем возможны всякие диспропорции и тому подобная хуйня, в идеале при занятиях нагрузка должна идти на все группы мышц.
блять, ну че вы все такие тупые, мрази? гиперэкстензии - упражнение, в котором максимальная нагрузка идёт не на спину, а на жопу и ноги! если его правильно делать, конечно.
изучайте вопрос хоть иногда, прежде чем лезть на тренажёр/снаряд и хуярить
в ходе обычного просмотра видосиков на ютубе показала куну, как выполняли йога челендж Марблс с парнем. начали за ними повторять с первой же асаны. это охуенно весело и кун после всего этого заявил, что понимает смысл йоги вообще, прочувствовал. попробуй также зайти, мужики не могут устоять перед вызовом.
и да, он выше и больше меня, но это никак не помешало.
Я тянка, думала понятно по посту. Плечи мне не особо нужны, а вот попа - проболемное место, как принято, вот с ней и работаю. Ну и низ живота подниманиями ног, тоже типичная тянская проблема. Но я тебя поняла, спасибо. Но тонус ведь все равно сохранится, даже без денег увеличения нагрузки. А грудь как подтянуть не знаю.
Про братана по иронии написал жи есть, говорю просто, что если ты хочешь прогресса, хорошей фигуры и изменения размера мышц (подтянуть попу, грудь etc), то тебе необходимо увеличивать нагрузку и не обходиться двумя упражнениями, многое еще и от питания зависит, но с этим уже в другой тред.
Низ живота и пресс это херня, там вообще одна сплошная мышцы, нет разделения на верх/низ/середину, хочешь рельефный пресс — сбрасывай вес и кушай меньше сладкого, пресс, кстати, тоже желательно с отягощениями делать, ну или выполнять поднятия ног на турнике не согнутыми, а прямыми, и не к поясу, а к голове, etc.
С женской грудью еще такая херня, она же по сути просто мешочки с жиром, там никаких мышц нет, если будешь сильно налегать на грудь, то может еще хуже стать, лол
Ну турничке то подтягиваетесь?
Мне не надо прогресса, мне надо сохранить тонус, худеть уж точно не надо. Вообще меня пугает, что ты на меня какие-то стереотипы навесил про похудение. Про грудь ты вообще неправ, как раз жировая ткань и единственная связка форму держат, железистая мягкая.
Сестрюнь, в чем вопрос-то тогда? Если тебя устраивает, что ты зарядку по утрам делаешь, приседания/отжимания, и тебе не хочется ничего менять, не нужен рост мышц, так пожалуйста!
Занимайся тем, чем и сейчас, это лучше чем делать ничего, про грудь я действительно не особо шарю, но точно знаю, что у девушек с хорошим рельефом, развитыми _грудными мышцами_ и низким процентом жира в организме груди попросту нет в абсолютном большинстве случаев.
>Сестрюнь, в чем вопрос-то тогда?
>А если я просто каждый день отжимаюсь 50 раз, поднимаю ноги и приседаю 100 раз, это норм для того, чтобы не жиреть и быть в форме.
Что-то физачеры и тут не блещут умом и сообразительнстью.
Зависит от того, что ты понимаешь под "быть в форме", эта, по сути, зарядка, хорошей фигуры тебе не даст никогда, я ж писал выше, тело быстро привыкнет к нагрузке и никаких видимых изменений ты не добьешься.
Про не жиреть — откуда я знаю, может ты жрешь в три горла, следи за питанием, не переедай, поменьше сладкого, тут же отдельный тред про похудение и правильное питание есть, в конце концов. Калории, в конце-концов, жгет любая физическая активность.
И вообще, я уже заебался в этот тред писать, куче народу ответил, а в итоге меня дауном называют, кек. Ебитесь дальше сами.
Пароли/явки/фирму!
Сисочки, как вы качаете попку? Поделитесь результатами.
С какого веса гантели начинать заниматься?
с какого поднять хотяб раз 5 сможешь
Кто же гантелями попу качает?
Толсто.
А потом что? Ещё тяжелее?
Гантели можно и тонкие брать.
Сис, просто иди и не парься из-за этого. Я когда пришла в первый раз была пиздец деревянной, тетеньки 60+ гибче меня были. Все придет постепенно, будешь замечать и радоваться прогрессу.
>идёт не на спину
Лол.
Идёт на разгиьатель спины, т.е. то что над копчиком.
А ты попку себе качала?
Начинать плавно, дать организму привыкнуть. Постепенно наращивать кол-во.
И делать всё аккуратно и плавно, без резких движений(!). Предварительно простенько размяться, покрутить таз.
Откуда фоточка? дай айди. из 4chan/b/ взял?
Почему ты думаешь, что это с форча?
1. Она выглядит, как американка
2. Penn и notherrn highlands
Откуда ты её нашёл?
красивая.
что-то вспомнилась история про тян из крутого вуза в сша которая повесилась из-за учёбы, тоже спортсменкой-красавицей была, 19 лет
И ещё: откуда столько подписчиков?
17:20 - это что? Время на пятёрке? круто
Загуглила, епт.
Ну и она умерла, кстати.
Я слоу и редко бываю здесь. Оно бодренько, да, и все оттуда мокрые выходят, но просто не особо думаешь весь этот час о технике выполнения/подходах и т.д.+усталось не чувствуешь почти, но настроение хорошее остаток вечера. Поэтому и говорю, что развлекаловка.
А мне норм. У нее образ такой, и лучше всего юзать теги по блогу и не засирать голову говном, которое она сливает в свои ежедневные посты.
Чо тебе подозрительно, хуеблядь? Хочешь сказать, что многие женщины за тридцатку выглядят так, как она?
>У нее образ такой
С куратором из конторы, по заказу которого она системно льёт заказуху
Bump
Сисы, джва года назад наебнулась спина. Как худеть, если ходить быстрым шагом я могу максимум 20 минут, после которых охреневает поясница? Бег и йога укладывают меня в постель на неделю. Всякие упражнения на тренажерах больше двух подходов тоже чреваты обострениями. Я уже месяц три раза в неделю в тренажерку хожу, но чета не худеется. Если я не могу в хардкор-нагрузки, может стоит ходить каждый день?
И еще, говорят, для спины помогает турник, но я совсем не могу в подтягивания. В зале есть какая-то хрень, которая для подтягиваний. У нее еще платформа толкающая тельце снизу есть. Так вот, я с ней научусь подтягиваться, или это ересь?
И еще, говорят, для спины помогает турник, но я совсем не могу в подтягивания. В зале есть какая-то хрень, которая для подтягиваний. У нее еще платформа толкающая тельце снизу есть. Так вот, я с ней научусь подтягиваться, или это ересь?
а что со спиной, остеохондроз? к хирургу-неврологу ходила? может там с диском в пояснице пизда, тогда ты неудачным упражнением вообще себя в кресло-каталку усадить можешь
Много-много протрузий, мини-грыжа и чета еще. Невролог-хирург сказал приходить, когда все это станет операбельно, но меня перспектива как-то не радует. Поэтому я иду по принципу растянуть позвоночник&закачать мышцу. Тут еще любое неверное движение укладывает в постельный режим на неделю-две, пока подобрала себе набор упражнений, которые не травмируют, разожралась до 57 кг с 50. Как бэ, три дня занятий+неделя в постели+две недели чтобы выбраться из депрессии - чудо, что я до сотни не отъелась. С одной стороны, вроде и не много, но как теперь скидывать...
У нас мелкий и модница, и спортсмен, и косметолог. Теперь еще врач и знахарь. Че только невесты в ряд не выстраиваются?
>Много-много протрузий, мини-грыжа и чета еще
а как до такого дошло? погугли лфк, хотя ты наверное гуглила, и делай упражениня увеличивая интенсивность и наблюдая за реакцией спины
ноги не немеют после упраженений?
Лфк боль не убирает почему-то. Правда я по видео делала. Может с тренером лучше, но в моей деревне закрыли все залы лфк для взрослых при поликлиниках. Пересдавала кучу анализов, но причину не нашли.
а ты почему решила что не выстраиваются? :)
на самом деле я всегда рад знакомству с новыми людьми
а по поводу спины -- тоже было что на корте попрыгал до того что ее слегка травмировал, так что мне это знакомо
если погуглить можно медицинские методички найти для разных степеней остеохандроза, прямо в картинках упражнения
боль они убирать не будут, боль уйдет только когда нервы отомрут или ткани поврежденные уменьшаться, это только время а лфк наоборот их раздражжает
но без нее никак, потому что будет ухудшаться состояние если забить
Самый полезный для сестренок вид спорта - скакание на хуйце хуегосподина. Есть желающие попробовать?
Бампаю вопросом.
Решила начать мочь в физнагрузки хоть как-то, нашла комплекс для начинающих http://www.muscleandfitness.com/workouts/full-body-exercises/7-fat-torching-dumbbell-exercises
поняла, что могу сделать полтора повтора комплекса (каждое упражнение раз по 20), а не 3-4, как там советуют. Лол. Это приговор?
Гантели по 3,5.
Решила начать мочь в физнагрузки хоть как-то, нашла комплекс для начинающих http://www.muscleandfitness.com/workouts/full-body-exercises/7-fat-torching-dumbbell-exercises
поняла, что могу сделать полтора повтора комплекса (каждое упражнение раз по 20), а не 3-4, как там советуют. Лол. Это приговор?
Гантели по 3,5.
первые мышцы быстро растут, через месяц уже будешь делать 3-4
Решила заняться собой. Потому что я киселек.
Есть план (ну как план - просто маленькая искренняя мечта) скинуть 5-7 кило. Но план, похоже, не удастся, потому что нет-нет, да и прорывает на вкусняшку (вчера, например, съела слойку с сыром), хотя вроде бы пока соблюдаю ту норму дневных калорий, что требуется мне для похудения: ем одни каши: гречку и чечевицу (слава богу, люблю их) без масла и почти без соли. Ела бы и овощи с фруктами, да денег не так много.
Решила совмещать с тренировками: т25 не осилила, сейчас перешла на Джиллиан "Похудение за 30 дней". Сегодня впервые довелось пройти первый уровень от и до практически не останавливаясь (запнулась только на третьем сегменте силовых упражнений с гантельками, когда приседаешь в бок. Больно тяжело стало рукам и почти не поднимались). Как же я рада и горжусь собой! даже с сердцем дурно не было!
Хотя, перед этим я готовилась около трех дней: постоянно делала упражнения в течении дня по приседаниям и прыжкам. И так же занималась немного с гантелями. Но это того стоило!
Может, не похудею, но зато тело станет лучше, может, потом смогу осилить т25 и перейду к более серьезным кардио. А то больно хочется в конечном итоге развить выносливость.
А ещё меня достало, что если появляюсь в универе в майке без рукавов, то все шутят, что я типа качок и у меня бицуха. А это просто жир на руках, идиоты! Вот возьму и приведу в порядок руки: будут видны именно мышцы, а не прослойки жира. И тогда кто-нибудь пошутит про бицуху, я возьму и дам в жбан своей стройной рукой.
В общем, если вы типа хикки и домоседы, не выходите из дому, не ходите пока ни в какие кружки, то го со мной заниматься домашним фитнесом.
Занимаюсь пикрилейтедом, планирую собрать хикканский спортзал у себя в комнате.
А у меня только гантели разборные. Тоже хочу скамью, но места нет для неё.
емае а зачем вам скамья дома? мне фитнес коврика хватает
для вела кстати есть удобные вешалки если в квартире хранишь
у меня на пр квартире так висел
Грудь и спину не покачать на коврике.
мм почему грудь не прокачать? разведениями рук отлично получается, если вьебать как следует потом сиськи еще долго жжет
а спину ты гиперэкстензии делаешь? так ведь на этой скамье их тоже не сделать, упор для ног нужен
я их делаю на диване лол
ну или в зале
При разведении и жиме нельзя полный размах сделать без скамьи. На спину делаю пик и ещё похожую хуйню.
> нельзя полный размах сделать без скамьи.
мм ты имеешь ввиду вывести лежа за спину руки? ну да, нельзя, а ты думаешь это так уж важно? я не знаю
Ну да. Я просто уже довольно долгое время задрочу и у меня помешанность типа чтоб каждая мышца была хорошо проработана.
скажи честно, тебя Максим зовут?
Молодец. Сколько ты сейчас весишь? А принципе 7 кг скинуть не так сложно и за месяц. Главное правильную диету подобрать, и для сушки лучше подходит кардио, а не силовые.
не забывай окно открывать когда занимаешься, вьебывать в закрытой небольшой комнате сделает больше вреда чем пользы
я серьезно, это самая большая опасность занятий дома, особенно всяких кардиопрыгалок
А если за окном минус 30 и ветер со снегом?
тогда форточку или лучше вообще не заниматься
если есть отдельная комната можно там позаниматься и свалить в душ закрыв окно и оставив её нагреваться
просто кислород необходим для работы мышц и сжигания жира, объём комнаты очень быстро кончится и дальше для организма будут происходить не очень здоровые вещи
Ради интереса стала пытаться подтягиваться на турнике у куна (он у него дома в стену всверлен). Тяжело пипец, но мне нравится. Уже 5 раз осиливаю и останавливаться не собираюсь.
Это моя боль) хочу повесить турник, но квартира маленькая и потолки невысокие, поэтому некуда, а с теми, что закрепляются сорт оф на распорке в дверном проёме, боюсь наебнуться на пол.
Жиры таки нужны в определённом количестве. Посмотри ещё в сторону кето, как вариант, мб подойдёт.
А у меня стены из песка. А те что не из песка имеют проводку прямо под обоями и положенную так, что не знаешь где она проходить. Боюсь даже думать про турник дома.
А несущие, дверной косяк, например? Я иногда подумываю об этом, но у меня турник в соседнем дворе, буду весной туда ходить на смех школьникам и турникменам, наверное, поэтому немного фрустрирую
Турник над входом? Пожалуй это единственное место норм для этого. Но не хочется им портить внешний вид.
Ага, именно там. Но у меня тоже нет желания портить вид + сокращать и без того не ахти какую высоту проёма.
Купите съёмный турник в дверной проём
Какова вероятность того, что под гнетом моей 50кг туши он наебнётся, а вместе с ним наебнусь и я?
Любитель высоких валькирий врывается в тред.
Прочитал по диагонали, увидел кучу проблем, закидываю программу для тех, кто не может в качалку\социум и тд.
Convict Conditioning (есть еще варианты в книге)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4261641
Упражнения начинаются для тех, кто немощный\калека и до уровня профи.
Прочитал по диагонали, увидел кучу проблем, закидываю программу для тех, кто не может в качалку\социум и тд.
Convict Conditioning (есть еще варианты в книге)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4261641
Упражнения начинаются для тех, кто немощный\калека и до уровня профи.
А про п90х что скажешь?
Физкультурка, как и инсанити.
-упражнения не такие тяжелые , больший упор на кардио.
-комплексно, дохера всего напичкано, для новичка может показаться напряжно.
-Требуется слегка больше инвентаря. (Там только гравитация\стенка\турник.)
Что-нибудь для немощь-тян с набором гантелей до 20кг, но без штанги и скамьи в квартире, есть?
Но МЫШЦЫ то будут?
Я дал , здесь есть картинка с основными упражнениями, первые специально начальные, которые даже калека будет в состояни выполнить, и тебе ничего для этого не нужно.
Начинай прямо сейчас, понедельник\среда\пятница, по 2 упражнения на твой вкус, плюс еще разминочную кардио сделай, чтобы разогреться и вспотеть (можешь побегать).
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649
Держи книжку, если лень качать видео.
Но там же без отягощений программа, не?
Нет, здесь основной упор на кардио\сжигания жира, силовые тренировки так себе.
Тян за мышцами в качалку лучше всего, а если есть какие-то проблемы или не хочется - то сюда
Если ты сможешь подтянуться на одной руке, или отжаться на одной руке - можешь брать себе отягощения, идти в качалку.
https://www.youtube.com/watch?v=PTAWXGfN4OM
Для набора массы - лучше конечно в качалку идти.
Но в треде слишком много соплей\лени\возни\неудобств\стеснений, что дал программу, по которой смогут заниматься все калеки\стесняши у себя дома.
Ну да
Но у меня гантели лёгкие (20 кг штука в максимально собранном варианте, минимум около 4 по-моему), было бы здорово как-то с толком их задействовать.
52
На одну руку ты гантелей сможешь 20 кг, а так все 52, чувствуешь разницу? Можешь потом еще себе ее цеплять, если легко сильно будет.
Эти упражнения комплексные, на сразу несколько групп мышц, такие еще называют БАЗОЙ в качалке.
Занимайся по ним, если посчитаешь нужным - сама поймешь уже как тебе гантельки использовать.
не наебнешься, они очень прочно держатся
у меня раньше все гости на таком мимо-проходя болтались, а некоторые весили под 100кг
20кг для тян это не легкие, речь же о гантелях на каждую руку, а не штанге
При выборе смотри на максимальный вес который он выдерживает.
бля до 100кг любой выдержит
они может и кажутся ненадежно держащимися, на самом деле у них конструкция такова что когда на них висишь они нагружаются в сторону распирания, и наоборот упираются еще сильнее
я правда хз зачем тян руки особо качать , а вот для пресса самое то
стремные кобылы перекачаные, такими картинками только всю тягу к физкультуре отбивать
Чтобы так выглядеть - нужно много заниматься, а раз вы здесь - это не ваш случай.
Далеко не всё то, что требует бо́льших усилий, должно цениться больше.
Видел когда-нибудь тян с фигурой, при которой жир откладывается в основном снизу, а плечи при этом узкие и покатые? Для пропорций в духе пресловутых песочных часов придётся качать верх, чтобы всё это уравновесить. Ну и да, умеренный рельеф рук смотрится лучше, чем конечности аля венские сосиски.
Найс, спасибо.
Не знаю к чему ты написала это, но я говорил про то, чтобы так накачаться - нужно дохуя заниматься, и если бы вы хотели - то давно уже бы гуглили программы и сразу начинали бы работать, а не спрашивать советов на харкаче.
Тот комментарий не относился к запросу советов.
Я вообще не понимаю к чему тот комментарий относился.
Твоих няш назвали стремными, что тут непонятного?
На вкус и цвет, но ты утверждал что "отбивает желание", и я тебе ответил - ты столько въебывать не сможешь.
в коментарии было написано что столько вьебывать и не надо, ты совсем тупой чтоль
Сейчас вешу 37-38 но у меня просто рост такой. Чистые кардио пока не смогу осилить, к сожалению. А вот Джилиан в этом плане нахваливают, по ней советуют готовиться к серьезным упражнениям на выносливость.
О, а это не было мне известно. Спасибо! Сегодня занималась с открытой форточкой по твоему совету. В следующий раз открою её ещё побольше. Больше кислороду богу кислорода!
Эх. С каждым днем заниматься все труднее и труднее. Но в этот раз не брошу тренировки. Да, буду заниматься, может, чуть-чуть поменьше, помягче, если будет совсем плохо, но что-то да сделаю! Надоело бросать занятия!
Ты думаешь ты такие ляхи накачаешь хотя бы за год?
У меня ляхи, кстати, накачались от пары лет катания на роликах.
>катания на роликах
Слабо вериться, продемонстрируй, или хотя бы приблизительно найди фотку.
Если кататься не по полчаса в неделю, а по полтора-два часа два-три раза в неделю, причем в хорошем темпе, то накачаешь себе две таких задницы.
кун
Это изометрические упражнения в большей части - они больше дают нагрузку на сухожилия.
Ягодицы относятся к мышцам спины, а не к ногам.
Все правильно, там обычные такие ляхи. Такие спортсмены выносливость тренируют.
Ну, вот. Были намного меньше. Где-то было фото получше. Делала как раз для того, чтобы сравнить то, что было "до" тренировок с "после".
Да, именно так и каталась. Правда, совершенно не хотела такого результата. Больно толстые ноги вышли. А они ещё и короткие. Не очень здорово, на мой взгляд.
У меня ляшки примерно так же выглядят. А еще ягодицы накачались из-за роликов, лол. Попробуй ездить, как конькобежцы: руки за спиной, корпус наклонен почти горизонтально земле. Усилие будет на ягодицах.
-кун
Думаю, это будет выглядеть крайне странно!
Вот ролики очень люблю, но боюсь кататься: вдруг ещё вырастут мышцы. Надо собраться, съездить в Москву и купить легенькие, для фрирайдинга или просто слалома. Или даже квады. Они ведь намного легче простых для фитнеса, да?
На вид отличные. Тебе верх бы подтянуть.
Скажи свой рост и вес.
Верх у меня крайне костляв. На животе жира нету (просто так футболка легла поверх шорт). Все сидит в ногах и руках. Рост -вес 143-38 честно, мне его уже неловко упоминать
>Думаю, это будет выглядеть крайне странно!
ХЗ. Я сам не маленький, занимаюсь спортом. С моим верхом довольно органично смотрится.
>Они ведь намного легче простых для фитнеса, да?
Не разбираюсь. У меня фитнес-ролики. Rollerblade Macroblade.
Это ты та тян с необычным голосом из вокару-треда?
Пиздалисы набежали.
>143
Секрет!
Хм-м-м... Го квады брать! Будем веселиться! Говорят, до сих пор в некоторых городах открыты танцевальные квады-школы. Кому нужны эти неинтересные фитнес ролики!
Ну, я записывалась один раз в вокару треде. Мой голос ещё никто не характеризовал как интересный. Спасибо!
Меньше 18?
Скорей, вот так.
>секрет
Ну охуеть теперь. Если до 23 - зоны роста еще открыты, если хочешь подрасти - бегом прыгать\турничики\расстяжки и тд.
На счет внешнего вида - все нормально, даже слегка больше можно. Вверх подтяни чутка, особенно спину.
Зоны роста уже закрыты, хе-хе-хе. Да и расти, вроде бы, позвоночник будет, разве нет? Это не есть хорошо. Верх у меня костляв. Просто майка так легла. Но это уже говорила.
Думаю, действительно что-то снова много обо мне. Поэтому предлагаю больше со мной здесь не разговаривать.
Посмотрел видео с квадами, не впечатлило. Да и вообще, даже с фитнес-роликами есть куда расти. Во-первых, можно учиться ездить спиной, поворачивать переставлением ног, увеличивать скорость, учить трюки. Во-вторых, я катасю в парках, в основном (ВДНХ или Парк Горького, ДС), а можно кататься по городу.
В парке горького здорово, да. А на коньках занимаешься? Мне кажется, тоже интересное дело. Коньки же маневреные - ужас! Буквально можно крутиться на месте. Правда, по заратам дороже: сами коньки не дорогие, а вот платить за сеансы на катке достаточно дорого. Раздражает только, что людей всегда много. Если кататься, то в торговых центрах на маленьких площадках. Зато людей в будние дни практически нет.
Такое дело. Имею узкий таз и широкие плечи. Значица фигура треугольником.
Занимаюся по р90х, выбрала себе только силовые. Как раз для начинающего.
Делаю упражнения на спину и руки, так как они слабые. Ну и плечи стали еще ШИРЕ. На низ тоже делаю, жопа стала немного больше и ляхи тоже. Но, ептыть, эти сраные плечи. Мне нравится моя комплекция, но куны говорят что я как пацан.
Как увеличить ТАЗ? Никак?
Занимаюся по р90х, выбрала себе только силовые. Как раз для начинающего.
Делаю упражнения на спину и руки, так как они слабые. Ну и плечи стали еще ШИРЕ. На низ тоже делаю, жопа стала немного больше и ляхи тоже. Но, ептыть, эти сраные плечи. Мне нравится моя комплекция, но куны говорят что я как пацан.
Как увеличить ТАЗ? Никак?
За пять лет в ДС я ни разу не катался на коньках. Когда в следующий раз буду в родном городе, привезу с собой коньки, все равно без дела там лежат.
p90x это фитнесс, для кардио и метаболизма.
Тебе нужны упражнения на низ, причем силовые.
А комплекция - это все на вкус и цвет, поменяй окружение.
http://www.fitness96.ru/encyclopaedia/search/?search=§ion=4&presection=11&machine=
Какие из этих посоветуешь? Имею разборные гири по 30кг.
обьем таза ей это все равно не увеличит, будет еще уродливей узкожопая с толстыми ляхами
У тян на втором пике идеальный живот.
мимохуемразь
-Приседания со штангой
-Становая
-Приседания на одной ноге, когда будет легко - с гирьками приседай.
-Передвигаться в присяди, если легко - гирьку в руки.
я в горького катался перед закрытием, там не так много людей было, много только в рождество и сам новый год (когда там артисты выступали)
в саду эрмитаж открыт каток google, почти всегда полупустой, я мимо хожу
на красной площади красивый каток на котором голубой огонек снимали, там можно покататься днем, просто чтоб покататься на красной площади
Меня много какие формы устраивают спортивные, жаль у меня в окружении спортивных тянок нет. По качалкам ходить искать тоже не вариант - это ж тот еще цирк. (Хотя в одну ходил с другом, там тянок в помине не было).
У тебя комплекция как на 1 пике?
Да, посмотрела её инстаграм. Такие же плечи широкие. У неё в одежде хоть нормально смотрится, тому что мясо есть. А я дрыщ еще.
Нормальное телосложение. Мне нравится. Так что не комплексуй и занимайся, мяском обростай. P90x тебе в этом не поможет, это ОФП, она для вонаби атлетов\бойцам\худеющим, но не для набора мышц.
>тчк у тебя такое же вытащенное из шкафа зеркало, но в него помещаются только твои ноги
Такая же, ракурс другой.
Дрищавая сильно. Фигура прямоугольник.
А можешь пацанок накидать?
>пацанок
Define it, чтобы я имел представление что ты хочешь.
Ну томбоев кароче. Тяны похожие на кунов.
У меня пацанка во внешнем виде отличается только лишь прагматичностью в одежде (Типо вместо платьев и каблуков, оденет удобную одежду [что на мой взгляд лучше смотрится] и может забить на косметику) и спортивным телосложением.
Остальные отличия - это психологические, которые сложно найти. Пацанка старается быть своему парню лучшим другом но у нее есть свои цели.
Тяны похожие на кунов, в твоем понимании - это уже ближе к трансам.
если ты найдешь хорошего инструктора или программу, то сама через некоторое время научишься чувствовать потребности своего организма и перейдешь на интуитивное питание. там и поймешь, нужно тебе мясо или нет.
Откуда у тебя такие гантели?
Из магазина. Стандартный набор же.
кто-нибудь на сноуборде или лыжах катается, сисы?
Блять. С возрастом метаболизм (или что это за хуйня) становится все хуже. За декабрь - начало января отожрала 4 кг, причем жирка, а не воды. Одежда, офк, налазит, но морду изрядно разнесло + пузо. Раньше ела как свинья, не двигалась почти, а меня на медкомиссиях отчитывали за недостаточную массу тела. Сейчас много хужу гулять, катаюсь на лыжах, коньках, занимаюсь спортивным ориентированием, хожу в походы, а вес набираю.
Ладно, мне просто надо было выговориться, теперь вопрос.
Ясно, что я сейчас сяду на 1200-1300 калорий, скину вес и стану скинфэтом. Нужны мышцы, чтобы этого избежать. Я терпеть не могу залы, ну серьезно, меня от них тошнит.
Есть другие способы сделать красивое тело? Сейчас мышечный каркас есть разве что на ногах, лол.
Ладно, мне просто надо было выговориться, теперь вопрос.
Ясно, что я сейчас сяду на 1200-1300 калорий, скину вес и стану скинфэтом. Нужны мышцы, чтобы этого избежать. Я терпеть не могу залы, ну серьезно, меня от них тошнит.
Есть другие способы сделать красивое тело? Сейчас мышечный каркас есть разве что на ногах, лол.
Если ты про горные, то нет.
Катаюсь на беговых. Мне очень нравится! Но пользы ноль, разве что выносливость и координацию разовьешь.
Жри 400. Я сейчас сам на сушке и ем не больше 600, притом каждый день на кардио и силовые.
Поясните за лыжи. Сложно на них кататься?
Главный плюс: сложно упасть. Есть два вида хода: классический (в школе таким учат) и коньковый. Первый проще, второй чуть сложнее.
Главные минусы в том, что
А) лыжи, блин, огромные
Б) по непонятным причинам в России, где асфальт вылезает из-под снега / грязи / воды на 3-4 месяца в году, есть сообщества роллеров, велосипедистов и даже самокатчиков. А лыжников - нет, хотя, я уверена, что, еслибы в Амстердаме был схожий климат, он стал бы столицей лвж, а не велосипедов.
В) чтобы кататься, надо найти место, а это не так просто в условиях мегаполиса
Плюсы:
А) мне просто субъективно доставляет удовольствие
Б) Лыжи - это тот же бег, только зимой и без нагрузки на позвоночник и суставы
В) лыжи закаляют. Ты правда будешь меньше болеть, т.к. проводишь время на свежем морозном воздухе и при этом активно двигаешься
Г) задействуются почти все мышцы, которые есть на теле, но равномерно
Вообще, я бы очень хотела, чтобы лыжи снова вощли в моду или хотя бы стали примерно равными конькам
на лыжах не оч интересно по кругу бегать, вот если горки есть с подъемником (инб4 в куршавель) или поход в зимний лес замутить, на лыжах по плотному снегу, вот это круто
вообще конечно много лыжных баз есть куда можно выехать на выходные с компанией снять домик и кататься днём на лыжах а вечером пить вино и играть в что-нибудь, вот такие лыжи я тоже люблю
бл, мне больше про борд было интересно. про лыжи так, в догонку кинула.
на беговых легко и приятно. на горных я не смогла. на них можно развить скорость намного быстрее, чем на доске, они сложнее контролируются, в разы травмоопаснее для ног. и даже знаю ИРЛ один случай, когда женщина снискала множество проблем по гинекологии, въехав в столб с ногами в разные стороны.
короче, я сама удивилась, но для такой ссыкухи, как я, борд оказался приятнее, показался более безопасносным и контролируемым.
не знаю, как беговые (тоже обожаю их), но вокруг горных сейчас натуральная истерия. в принципе, ЗОЖ жи моднинька, на склонах стало не продохнуть.
на беговых легко и приятно. на горных я не смогла. на них можно развить скорость намного быстрее, чем на доске, они сложнее контролируются, в разы травмоопаснее для ног. и даже знаю ИРЛ один случай, когда женщина снискала множество проблем по гинекологии, въехав в столб с ногами в разные стороны.
короче, я сама удивилась, но для такой ссыкухи, как я, борд оказался приятнее, показался более безопасносным и контролируемым.
не знаю, как беговые (тоже обожаю их), но вокруг горных сейчас натуральная истерия. в принципе, ЗОЖ жи моднинька, на склонах стало не продохнуть.
...ну и зачем потёрли 33 поста? Там и нормальные советы были, между прочим.
Больше аватаркофаж телками.
Сегодня первый раз занималась по курсу "Стройная фигура за 30 дней" Джиллиан.
Тупые вопросы, поехали:
1) Обязательно заниматься в кроссовках? У меня их нет, а дома вроде и так норм.
2) Как делать приседание с ногами под прямым углом? Я уже как только не пыталась, а колнео все равно выезжает за носок.
3) Какой вес гантелей брать?
Тупые вопросы, поехали:
1) Обязательно заниматься в кроссовках? У меня их нет, а дома вроде и так норм.
2) Как делать приседание с ногами под прямым углом? Я уже как только не пыталась, а колнео все равно выезжает за носок.
3) Какой вес гантелей брать?
1 да, или на толстом фитнес коврике
3 бери наборные, иначе заебешься менять
Скорее всего горбишься\не держишь спину прямо. Попробуй делать небольшой прогиб в пояснице при приседаниях.
https://www.fitnessblender.com/videos/hiit-cardio-and-abs-workout-insane-at-home-fat-burner-interval-cardio-training-and-core
Охуенная тренировка, буду стараться делать ее в дни между залом разок-другой в неделю
Охуенная тренировка, буду стараться делать ее в дни между залом разок-другой в неделю
еле шевелится пизда, даже наверное дыхание не участилось
1. Там очень много упражнений, связанных с прыжками, так что да. Либо занимайся по другому курсу (Джиллиан конечно няша, но, по моему, быстрая смена аэробные-силовые-аэробные-силовые это не оче).
Я не тот кун, я тян, лол. Ну да ладно.
Ну про "табата" они загнули конечно, но пресс охуенно прорабатывается и между делом хуетой не страдаешь а прыгаешь и все такое. По-моему отличное дополнение к силовым, я не делаю пресс в зале вообще.
1. Обязательно, если хочешь сохранить коленочки целыми
2. Максимально тянуть зад назад, параллельно полу. У меня тоже не получалось первое время.
3. Не слишком легкие и не слишком тяжелые. У меня руки слабые и я занимаюсь пока с гантелями 1 кг. И мне все равно тяжело под конец - не поднимаются руки при приседаниях в сторону. Кто-то занимается сразу от 2 кг.
Есть ли способ качать зад, не качая ноги?
Или они во всех упражнениях заодно?
Или они во всех упражнениях заодно?
вопрос века прям
попробуй вот так https://www.youtube.com/watch?v=ZkH3JAxAgCs
и вообще то мышцы у всех по разному предрасположены к росту, нужно пробовать
Да, я тут недавно.
>single leg hip
Это шутка такая?
-тян репортинг ин
Купила гантели по 2 кг, на коврик денег не хватило. Почему они такие дорогие? Это же просто пенка, как для походов, только тоньше. 2 тысячи, офигеть, лучше кроссовки возьму.
С обычными приседаниями я вроде справилась (спасибо за советы, и тян) - конечно, делаю их медленнее, чем даже Анита, потому что сложно себя контролировать, - но боковые все еще не выходят.
Алсо, порекомендуйте, пожалуйста курсы по растяжке, а то на русском ютубе какая-то дичь
Купила гантели по 2 кг, на коврик денег не хватило. Почему они такие дорогие? Это же просто пенка, как для походов, только тоньше. 2 тысячи, офигеть, лучше кроссовки возьму.
С обычными приседаниями я вроде справилась (спасибо за советы, и тян) - конечно, делаю их медленнее, чем даже Анита, потому что сложно себя контролировать, - но боковые все еще не выходят.
Алсо, порекомендуйте, пожалуйста курсы по растяжке, а то на русском ютубе какая-то дичь
Ты не там покупаешь. Я взяла гантельки и коврик общим счетом 500 рублей в Ашане.
Естественно, если пойдешь в идиотские Спорт Мастеры там тебе выдадут наценку как минимум в 1к.
Глянь боевых ботаников на ютубе.
https://www.youtube.com/watch?v=eCF1MdHfrCw
https://www.youtube.com/watch?v=LWzfVe6Zw9s
Сис, давай вместе заниматься!
Я в спорт мастере по акции коврик туристический взял за 200р. Гантелои лучше бери на авито
туристический не пойдет
Чем он тебе не подходит? Я на нём штангой 30кг занимаюсь. Никаких проблем
он липнет к вспотевшему телу, на фитнес ковриках от этого защищает рифлёная поверхность
он не такой цепкий как нужно для прыжков и упражнений, туристическому это все не надо
А, те для фитнеса. Я на нём чисто силовые. Спокойно держит
У меня окна заклеены на зиму, лол. Можно заниматься с открытой дверью в коридор и дальше там на кухне окно приоткрыто?
А я оч худая. Как пикрелейтед фуфуфу.
Иногда завидую обычным тян, им всего лишь нужно пару раз в неделю в зал ходить, чтобы иметь найс фигуру.
Раньше ходила в зал, но результата особо не было, даже с гейнерами и прочей хренью. Потом пропустила неделю тренировок и масса, добытая потом и кровью, исчезла. Но кости достали уже.
Иногда завидую обычным тян, им всего лишь нужно пару раз в неделю в зал ходить, чтобы иметь найс фигуру.
Раньше ходила в зал, но результата особо не было, даже с гейнерами и прочей хренью. Потом пропустила неделю тренировок и масса, добытая потом и кровью, исчезла. Но кости достали уже.
А смысл мучиться тогда? Разве не лучше принять себя хрупкой и изящной?
у пикрелейтед офигенная фигура, а физкультурой можно заниматься и просто для хорошего самочувствия, без набора массы
Анорексия. На таких больно и страшно смотреть (да и не на что).
Тебе не нужны гейнеры, просто кушать плотно (каши с мясом) и заниматься тяжелыми нагрузками.
У меня подруга худее пикрелейтеда даже. Записалась в качалку, вдохновившись мной, в итоге забила, причина – ей после нее аж два дня хуево, устает, слабость, нет ил короче. я была с ней на тренировке – у нее ОЧЕНЬ легкая тренировка.
И жалуется что худеет, ну я докопалась попросила объяснить чем она питается. А она вегетарианка, то есть она такая "ну да потмо я пообедала нормально супом горячим" а суп этот дай бог из бобовых, а обычно жижа с овощами. Ест хлеб белый, сладкое постоянно пасту и пиццу.
Медленных углеводов в рационе нет ВООБЩЕ, белка дай бог 15 грам набирается с сыром каким-нибудь и йогуртом.
Не нужно жрать как не в себя, просто если рацион забит БЫСТРЫМИ углеводами которые не дают никакой энергии кроме вздручки на час максимум и потом сильного упадка и скачка сахара, а медленных вообще нет, белка нет, и вся питательная ценность это масло для салата и жир в покупных намазках всяких, то конечно можно сколько угодно есть в день
Не знаю как ты питаешься, сис, но у меня просто сердце кровью обливается на нее смотреть, раньше была красиво худая как тян на оппике, пропорции у нее охуенные, даже мышцы говорит отзывчивые, а щас очень-очень худая. Такая конфетка плучилась бы, пиздец, обидно прям за нее
>как тян на оппике
На оппике подушки.
она за подушками
Офигеть. Почему она ест сладкое, пиццу, не ест медленные углеводы и белок, но худая?
видимо потому что есть редко или небольшими порциями
Но ведь твое мнение никого не пробки ебет
Это балерины хрупкие и изящные, а я обычная деваха
Почему ты считаешь, что это офигенная фигура? Одежда ясное дело красиво смотрится, но без нее ведь жуткое зрелище
У меня все норм с аппетитом, но жрать как конь не могу, и с каких это пор худым не нужны гейнеры?
Ты это я. Сколько тебе лет? После 25 лучше станет. Мышцы по-прежнему почти не растут и кости торчат, но фигура как-то адекватнее выглядит. а может я просто менее критичной к себе стала лол
>Одежда ясное дело красиво смотрится, но без нее ведь жуткое зрелище
>
и в одежде отлично и без
хуй знает кто там тебе впарил что девушка должна быть с жирком на бедрах и пузе (на одних бедрах он не бывает, ага) не слушай больше этого коровоеба
Лольнул с этой жирухи-ловительницы комплиментов.
Наверное по какому-нибудь ерохе-жироёбку течёт.
Первый пик лучше второго очевидно. И я тян, а не твои воображаемые коровоебы.
>репа вкуснее шоколада, очевидно
>луна сделана из сыра, очевидно
>и я тян
коровоебы, плиз
Ну хуй знает. Раньше тоже была такая фигура, может быть, даже худее; потом я стала вегетарианкой и набрала 10 кг, потому что сил ни на что не было, овощей, фруктов тоже (Я в Сибири живу.), лежала целыми днями и ела картоху. Плюс в этот период начала есть сладкое, жирное, жареное (до этого терпеть не могла тяжелую пищу), до сих страдаю.
Сейчас бы очень хотела вернуться в прежнюю форму, но не хватает силы воли похудеть.
Кто тебе сказал, что это плохая фигура? Отличная! У меня есть худая подруга, тоже комплексуют из-за веса. знаешь,кто единственные люди, называющие ее анорексичкой и т.д.? Подруги-жирухи, которые, я уверена, все бы отдали, чтобы весить столько же, сколько она. Блять, как же у меня горит, когда мы идем на обед в кафе, а они начинают ее опускать якобы в шутку. Знают же, что она из-за этого переживает.
Короче, пойми, что фигура на пике очень хорошая, лучше, чем у большинства тян, и вряд ли средне тян от нее отказалась. А у тебя она есть!
>Знают же, что она из-за этого переживает.
так скажи ей то что ты тут написала, пусть будет вкурсе и не переживает больше
Я говорю постоянно
Мелкий, ты совсем поехал чот.
Вообще любая фигура - на вкус и цвет.
С точки зрения здоровья есть нормы, и чего больше будет мяса или жира - это уже вопрос собственной лени.
от недоеба и фантазиях о бахатстве
>С точки зрения здоровья есть нормы, и чего больше будет мяса или жира - это уже вопрос собственной лени.
>У меня подруга худее пикрелейтеда даже. Записалась в качалку, вдохновившись мной, в итоге забила, причина – ей после нее аж два дня хуево, устает, слабость, нет ил короче. я была с ней на тренировке – у нее ОЧЕНЬ легкая тренировка.
>С точки зрения здоровья
Охуительное здоровье. Рассказывай еще.
Мне нечего говорить, за меня все уже давно рассказали медики\физиологи, или ты думаешь в школах физкультурка проводиться только как дань традициям?
Или зарядка придумана гнусными маркетологами?
То что кому-то плохо стало - это не показатель. Можно найти кучу отговорок. Мне тоже плохо, от того что приходилось много учить (мне хотелось лениться) - но это не значит что знания это плохо.
>>У меня подруга худее пикрелейтеда даже. Записалась в качалку, вдохновившись мной, в итоге забила, причина – ей после нее аж два дня хуево, устает, слабость, нет ил короче. я была с ней на тренировке – у нее ОЧЕНЬ легкая тренировка.
>Проигнорирован факт что там нездоровое питание.
Рассказывай еще.
>То что кому-то плохо стало - это не показатель.
То, что худеющим регулярно становится плохо и модная тростиночка 45кг гораздо слабее и утомляемее, чем крепкая деваха 65 кг, - это вполне себе показатель. Кукарекать о здоровье, которое красота, в этом плане глупо и лицемерно.
Меня обвинили в том, чего не было сказано.
Наоборот быть крепкой девахой - лучше.
Красота относительная вещь, и для многих "здоровое крепкое тело" - будет той самой красотой.
А, соре тогда, я подумала, что вы с мелким один унит.
До нового года ходила на BOSU, а теперь пошла на хот айрон и я очень-очень довольна.
Какие-то ебанашки отвечают за меня
Мелкий, может ты меня убедишь ирл в этом, когда опять поедешь в Питер?
Мелкий, может ты меня убедишь ирл в этом, когда опять поедешь в Питер?
Сис, расскажи за кардио. Как правильно тренироваться? Там вроде нужно чередовать сильные нагрузки и умеренные, типа пять минут бегаешь в среднем режиме, потом минуту в жестком. Во время тренировки надо следить за пульсом или ориентироваться только на ощущения?
И еще поведайте, как упарываться конрастным душем? Как чередовать, по сколько времени держать температуру перед сменой холодное/горячее?
И еще поведайте, как упарываться конрастным душем? Как чередовать, по сколько времени держать температуру перед сменой холодное/горячее?
контрастным, быстро-фикс
Мимо-боец, отвечаю:
Лучше чем ты - никто твое тело не знает. Потом патологоанатом узнает, но это тебя уже волновать не будет
Так что ориентируйся по своим ощущениям.
кардиодатчик на тренажере цепляй он тебе оптимальный темп покажет
интервалами это другое
>тренажер
В парк, бегом. Как раз погодка подходящая, еще и заколялки.
какой нах парк счас по улице шёл ботинки целиком в снег проваливаются
Там где люди ходят часто - протоптано все.
у меня ниче такого рядом нет, да и шанс наебнуться на льду пол снегом во время бега неиллюзорный
нах я один раз подворачивал ногу , потом по каартире несколько дней прыгал держась за стену
в зале на дорожке как то приятнее зимой, опять же душ сразу, можно музыку включить и не смотреть по сторонам
>отмазки отмазки отмазки
Даже дома можно убиться.
Там, где люди ходят часто - грязная жижа.
При чем тут отмазки, если он вполне себе успешно бегает?
не отмазки, просто ну нахуй рисковать, оно того не стоит, поскользнуться как нехуй делать
>Тренажер
>бегает
Ну я не буду тут сейчас разъяснять разницу между крутящейся лентой и бегом на местности, раз понять этого не можете сами.
Взял в руки гирьку, кг на 10 - и побежал на гору.
А свою ленту двигающуюся - оставь кассирам.
правда в том что разницы в кардио между лентой и улицей нет, дорожка даже удобнее тк позволяет регулировать нагрузку (чего ирл ты понятно не сделаешь)
Правда в том, что организм привыкает к ровной дороге, мозг расслабляется, дополнительной нагрузки ты сделать не можешь (по типу бег в гору\прыжки\через препяствия и тд)
>регулировать нагрузку
>не сделаешь ИРЛ
УСКОРИЛСЯ БЕГОМ, я собаку за тобой пущу и отрегулирую.
ты явно на дорожке не бегал
>по типу бег в гору
у неё регулируется наклон, да, прямо во время бега, это удобно
>УСКОРИЛСЯ БЕГОМ
темп и нагрузка это не одно и то же
тут даже обьяснять смысла нет если ты не различаешь темп и нагрузку
Ты понимаешь разницу, между бегом по ленточке, и бегом по камням?
понимаю, по дорожке в разы менее травмоопасно чем по снегу или по камням
Дурачкам везде травмаопасно, лучше дома вообще сидеть и не шевелиться.
Физач, смотри.
Занимаюсь в зале через день: одна трениврока силовые на грудь+руки, через день - тренировка силовые ноги+жёпа, через день - спина+пресс. Выходит, каждая группа мыщц тренируется только раз в неделю.
Вопрос такой: я такими темпами накачаю жопку-орешек или нужно ввести упражнения на зад в каждую тренировку?
Занимаюсь в зале через день: одна трениврока силовые на грудь+руки, через день - тренировка силовые ноги+жёпа, через день - спина+пресс. Выходит, каждая группа мыщц тренируется только раз в неделю.
Вопрос такой: я такими темпами накачаю жопку-орешек или нужно ввести упражнения на зад в каждую тренировку?
А мне пришлось бросить любимый спорт потому что внезапно возник остеохондроз и спина непрерывно болит вот уже пятый месяц ((((((((((
В спортмастере вроде были
Главное, не отчаиваться
мимо с разрывом поджелудочной бросила танцы
Есть какие-нибудь гайды, как вести себя в качалке, мб какие-то негласные правила? Ну или запилите свои впечатления. А то я из тех, для кого новое место - это адский стресс, я же там жаться у стеночки буду и чувствовать себя угловатым всего стесняющимся подростком.
Алсо, это правда, что в большинстве фитнес-клубов нет отдельных закрывающихся душевых кабинок? Прочитала в ру-хэлслайф, охуела. Что за совок? Я не хочу мыться у всех на виду..
Алсо, это правда, что в большинстве фитнес-клубов нет отдельных закрывающихся душевых кабинок? Прочитала в ру-хэлслайф, охуела. Что за совок? Я не хочу мыться у всех на виду..
Записалась на пилон, это пиздец. Спина и плечи у меня всегда были хилыми, надеюсь подкачать. Дополнительно хожу на стречинг, тянут там нормально, очень больно даже.
Синяки повсюду - колени, ляхи, подмышки. Внутренняя сторона бедер горит денно и нощно, внутренняя сторона рук и бока тоже.
Надеюсь, через пару месяцев стану конфеткой, оно и как сейчас ничего, но ведь можно стать лучше всегда, да?
Синяки повсюду - колени, ляхи, подмышки. Внутренняя сторона бедер горит денно и нощно, внутренняя сторона рук и бока тоже.
Надеюсь, через пару месяцев стану конфеткой, оно и как сейчас ничего, но ведь можно стать лучше всегда, да?
>Алсо, это правда, что в большинстве фитнес-клубов нет отдельных закрывающихся душевых кабинок? Прочитала в ру-хэлслайф, охуела. Что за совок? Я не хочу мыться у всех на виду..
Там и раздевалок отдельных нет. Типа женские и мужские и душевые при них. Чего стесняться-то, все свои, хули.
Одна из вещей, которые меня там отвращали, ни разу не смогла себя заставить там мыться, уж лучше до дома пиздовать как есть. Отвратительно.
Дай неделю группе мышц на отдых.
Shluhoкаблуки и трусы вместо штанов - обязательная форма одежды на занятиях?
А ваша главная по занятиям, каково её тельце? Предмет зависти?
Эм..прежде чем выбирать клуб, нужно походить, посмотреть. За других не скажу, но в моем общая раздевалка небольшая и две душевые кабинки с закрывающимися стеклянными дверцами, через которые ничегошеньки не видно. Говорю, потому что такой же сыч как и ты. Потом привыкла.
Меня в зале бесят две вещи: когда люди не кладут на место гантели/коврики и когда занимают тренажер и там втычат в телефон.
Во-первых, это красиво (с)
Мне пилон очень нравится, реально работает все тело и спина тренирутеся очень хорошо. Когда заработаю денежек - куплю абонемент.
Синяки расстраивают, да. Сразу после тренировки мажся каким-нибудь Синякофф.
Я не та тян, но могу ответить: каблуки не нужны, шорты-трусы нужны, потому что в одежде ты не сможешь "зацепиться" за пилон, ткань будет скользить. У меня на тренировках минут 40 были упражнения (можно в штанах, например, под которыми шортики) и потом минут 20 работа на пилоне (тут уже нужны шорты и голые ноги)
ты не путай занятия и их практическое применение
можешь смело 2 раза в неделю качать то что нужно сильнее
Тяночки, хочу начать дома заниматься. Но все программы "для дома" включают в себя скакалку. Какбыть, дома-то не попрыгать. Да и гантелей у меня пока нет. Какие упражнения делать? Помогите найти программу
скакалка нужна для кардио. можешь заменить бегом по улице (сейчас правда холодно) или бегом по ступенькам в своем подьезде.
мне пока с головой хватает вот этих двух:
http://www.youtube.com/watch?v=IYO9AMH_HIQ
http://www.youtube.com/watch?v=dCfHerT7Dyg
ну и отжимания КОНЕЧНО ЖЕЕЕ
их надо чередовать типа день одно день другое? как правильно? или это все делается за раз, но всего две-три тренировки в неделю?
convict conditioning
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4261641 видео
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 книга
Пикрелейтед, основные упражнения и уровни.
через день. тренировка на одну группу мышц - день перерыва - тренировка на другую группу мышц
спасибо!
Спасибо, пролистала. Завтра начну читать. Там прописано сколько повторений. А сколько между ними перерыв?
Да, возможно там все написано, но я торопыга
наверно неправильно написала. Повторения - это например, 15 раз подряд. А потом отдых и еще раз. Вот сколько должен быть отдых и надо ли делать отдых? Или вместо отдыха выполнять другое упражнение?
нет, блять, мы жопу рвем, чтобы встречаться с жиробасами
Котянки, низ на пару размеров меньше, чем верх. Причём таз не широкий, просто всё откладывается в заду, бёдрах и ляхах. Если ощутимо снизить процент жира в организме, тушка станет более пропорциональной?
Я лично занимаюсь по своим ощущениям, но там написаны в табличке подходы и повторения.
>Сколько должен быть отдых
Я тоже по ощущениям ориентируюсь, но в среднем 3 минуты.
И да - меньше болтовни - больше дела.
Сколько стоит тренажерка?
Бамп
>в среднем 3 минуты
>И да - меньше болтовни - больше дела
Пиздец. Перерыв между подходами - не больше 30 секунд. Между упражнениями - до 2х минут. Более чем уверенна, что ты не делаешь 3 приседа за 1 секунду, и ты не заканчиваешь подход с лютой одышкой. Так что 30 секунд вполне достаточно.
Алсо - ориентироваться по ощущениям нужно тогда, когда тебе будет 70 лет.
Если не можешь иначе - возьми тренера, пусть он тебя пинает заниматься активнее.
Начиная от 600 и заканчивая охуительными ценами.
Средняя 1 - 1,5 К.
Лоооооол, тоже хотел спросить Максимка ли это.
Мне норм, делаю до отказа. Прогресс есть. Да и упражнения у меня разные, и программу я свою сам делал. Но вам она нахуй не упала - это для бойцов.
>это для бойцов.
ясна
К нам в зал приходят порой новенькие тян, это круто, уважуха им.
Хуярят с отдачей, похлеще стероидных шкафов.
Я один совет дам: прокачайте сперва пресс, спину и ноги со своим весом, дабы выправить осанку.
Потом можно отягощение добавить.
Потом гормоны жрать и становиться Анной Тураевой
Хуярят с отдачей, похлеще стероидных шкафов.
Я один совет дам: прокачайте сперва пресс, спину и ноги со своим весом, дабы выправить осанку.
Потом можно отягощение добавить.
Потом гормоны жрать и становиться Анной Тураевой
Я вот смотрю видяшки. Фитоняшка говорит, что нельзя заниматься всякими наклонами вбок с гантелям, потому что бока нарастятся и талия исчезнет. Это правда или как? Тян ведь очень сложно по-настоящему нарастить мышцы, разве они от таких упражнений не просто придут в тонус? Руки или ноги же от упражнений не становятся шире, а просто становятся красиво рельефными и подтянутями.
В общем, объясните плиз, не гоните тапками.
В общем, объясните плиз, не гоните тапками.
Удвою вопрос.
Лол, ну женщина не мужчина, у женщин без применения химии мышцы не смогут расти в объёме - они могут становится сильнее и тренированнее, но по объёму останутся такими же, как и ранее.
В общем, это все фигня и можно делать различные наклоны вбок с гантелями, несмотря на, к примеру, то, что эта тян говорит: http://www.youtube.com/watch?v=UnGAILd8uwk ?
Тогда я не понимаю, почему у большинства инструкторш (Джиллиан Майклс, к примеру) талия отсутствует.
Про Джилиан была же инфа, что она якобы упарывала стероиды, не помню подробности, погугли. Да и вообще многие фитоняши этим грешат. Обычной девушке объём не грозит, это физически невозможно, гормональный фон не позволит.
Эксперт в треде! Иди-ка сюда.
Какие посоветуешь упражнения на спину со своим весом? учитывая, что подтянуться я могу ровно 0 раз
обычно делаю тягу верхнего блока широким хватом, потом подтягивания на гравитроне узким хватом, гиперэкстензия, и еще такая хрень - становишься на лавку коленом и тянешь гантелю снизу -> к ноге -> к спине)
Что думаете насчет тренеровок на степ-платформе?
Сисы, скажите, а есть ли смысл вообще в силовых/занятиях с гантелями не по кило, если всё равно не балет роста мышц, достаточного для красивого рельефа? Т.е. больше пользы от простого кардио для поддержания веса и формы?
это очень даунское выражение, которое выдает в тебе полного профана и идиота
Слышала, что это не очень хорошо для суставов, прйф сейчас не найду
Есть смысл. Существуют разные программы силовых упражнений, рассчитанных "на рельеф" и "на массу". Отличается количеством повторов и весами.
Кардио хороши для сжигания калорий и для тренировки сердца. Красивое, подтянутое тело на таких тренировках ты не сделаешь. К тому же коже нужен каркас, на который она будет натянута. Сейчас это жир, а когда он уйдет... нутыпоняла
Просто там выше пишут, что у женщин мышцы в объёме не растут, как ни старайся, да и раньше я тоже такое слышала.
>Между тем, именно продолжительная кардио-тренировка усиливает чувство голода
bullshit
> В среднем, после 45 минут умеренного кардио и после 30 интенсивного, в организме запускаются катаболические реакции. Это значит, что ваше тело в качестве топлива начинает потреблять ваши же мышцы.
bullshit
Кроссовки какой формы нужны для всех этих ваших фитнесов?
Да, нарастить МАССУ не получится, а создать рельеф, прорисовку - вполне.
смотря что делать
если силовые то кеды на устойчивой подошве
если бегать по дорожке -- беговые с средней толщиной (те же что и для грунта)
Но для создания рельефа надо хоть какую-то массу нарастить, внезапно. А скажем, если тян хочет немного расширить узкие плечи за счёт мышц, это реально?
тян не надо расширять плечи
Мда. Сколько же даунов на землюшке русской.
Наоборот жи.
Можешь пикчами показать?
А по существу вопроса?
это и есть по существу вопроса, даун
Лол. Тян с фигурой пикрелейтед надо не только сбросить жир, но и чуть расширить плечи, чтобы визуально уравновесить фигуру, которая в любом случае будет шире в районе бёдер. Я и спрашиваю, как это сделать, а не прошу чьего-то ценного мнения относительно того, надо ли.
нет, тян с фигурой пикрелейтед надо просто схудеть, таз у нее узкий, когда бедра с жопой схудеет все будет отлично
А как надо заниматься тян с фигурой пикрилейтед? Попа, ноги и руки ок, главная проблема - живот и бока. В наличии фигура как на трех пиках справа, как из нее сделать такую, как на втором пике слева? Понимаю, что в первую очередь важно сгонять жир, но на что следует в первую очередь обратить внимание именно в тренинге?
Ну сукпздц. А без своего ценного мнения о том, надо ли, кто-то может пояснить, как это сделать и возможно это или нет?
просто делай что нибудь в свое удовольствие чтоб подскинуть калории
для этого любая физкультура подойдет
http://www.youtube.com/watch?v=cRygNWfowyI
Тем временем беременная, на 8 месяце, толкает соточку, лол.
Тем временем беременная, на 8 месяце, толкает соточку, лол.
На прокачку жопы. А потом вероятно на прокачку верха, что бы плечи пошире стали. Это если одной жопы мало будет.
>Ваша идеальное кардио то, где включается средняя часть тела. Беговая дорожка с уклоном и степпер -- ваше всё.
Но какой смысл в кардио именно на среднюю часть тела, если локального сжигания не существует?
Алсо, тут тоже говорится, что нельзя делать наклоны вбок с гантелями.
Вот, а я выше спросила про прокачку верха, а мне, значит, говорят, что тянам не надо это. Поясни, это возможно вообще, учитывая, что объём у тян не нарастить?
когда мозгов нет еще и не такое можно
А вот кстати разница между кардио и хотя бы ВИИТ Высокоинтенсивный интервальный тренинг
там разница только в том что правая упражнения на пресс делает, а левые жрут не ограничиваясь чтобы эффективнее на марафоне быть
не неси пургу, ебанашка
и да, левые лет на десяток а то и другой постарше
https://www.google.ru/search?q=%D0%94%D0%B6%D0%B8%D0%BB%D0%BB%D0%B8%D0%B0%D0%BD+%D0%9C%D0%B0%D0%B9%D0%BA%D0%BB%D1%81&newwindow=1&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjt5pSw0NvKAhWGfiwKHd3mCUcQ_AUICCgC&biw=1920&bih=955#newwindow=1&tbm=isch&q=%D0%B4%D0%B6%D0%B8%D0%BB%D0%BB%D0%B8%D0%B0%D0%BD+%D0%BC%D0%B0%D0%B9%D0%BA%D0%BB%D1%81+%D1%80%D0%B5%D0%B7%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8B
Гугл: джиллиан майклс результаты
Тут вот большая жопа становится даже преимуществом, лол.
Наверное, мне и силовые, и кардио нужны — я немощный дрыщ-скиннифэт, решила вот что-то делать. Такие норм?
http://m.reebok.ru/krossovki-dlia-kardiotrenirovok-cardio-ultra/M45499.html
http://m.reebok.ru/krossovki-dlia-trenirovok-cardio-inspire/M49553.html
Для всяких попрыгушек нужны не беговые, а какие то другие.
Ну вроде у них подошва устойчивая, без изгибов, как у некоторых беговых. Мне для начала что-то универсальное надо, короче
да сойдут, тем более если прыгать на коврике, там вообще пох
она тут в основном подсхудела помоему и все
Слышно ли соседям снизу попрыгушки в кроссовках? Боюсь им неудобство доставить.
Это читерство, в таких труселях, как эти серые, почти любая жопа невыразительно смотрится.
прыгай на скакалке во дворе
ну да
но все равно видно что она схудела, и жвиот стройнее стал и бедра , и жопа лучше оформилась
А тут большинству разве нужно сильно большее?
Блин, если для такого эффекта достаточно всего лишь вот таких http://www.fitnessera.ru/strojnaya-figura-za-30-dnej-30-day-shred.html тренировок, то я хз о чем мы тут вообще спорим. На пике вроде как эффект месяца занятий по 30 минут, причем первые уровни там для совсем уж инвалидов.
>4 место
___
6 тыс. —- отправлены
Худела с помощью правильного питания и спорта. Мой рацион на день был примерно таким: на завтрак белки, на обед медленные углеводы+белки, на ужин белки и пила не меньше 2л воды. Из тренировок много занималась калланетиком и сайклом. В неделю выходило около 10 тренировок. Плюс прозанималась курс от Джиллиан Майклс "стройная фигура за 30 дней"
Потому что кардио сожжет нахер лишний жир со всех твоих боков и живота, а его потерю в ногах и других частях компенсируют силовые, где при правильном питании и тренинге будет постепенно наращиваться мышечная масса.
Наклоны даже идеальную талию распидорашивают, а тебе это тем более не нужно.
так большинству и не нужны тренировки, достаточно просто меньшежрать
тренировки они просто для лучшего самочувствия и калории потратить, про что выше и пишу
кардио оно вообще для здоровья и сердца полезно, от того оно и кардио и поэтому врачи его рекомендуют
особенно если работа сидячая
ну и вообще ощущаешь себя лучше когда занимаешься, устаешь меньше и сон лучше, голова свежее
особенно если работа сидячая
ну и вообще ощущаешь себя лучше когда занимаешься, устаешь меньше и сон лучше, голова свежее
В сапогах, пуховике и шапке прыгать? Мелкий жжет.
Ну знаешь, она в талии всего-то 4 см убрала, полагаю, большинству нужно больше. Хотя на пике разница гораздо больше кажется, может она живот втянула?
Так мышечный тонус выше стал и все само везде подтянулось/втянулось.
А большинство даже на кровавые жертвоприношения согласилось лишь бы иметь такую фигуру, лол.
Нуб-тян в треде. С какого веса начать пикрил?
С такого, от которого последние два повтора будут пиздец какими сложными.
Последние два из 8-10, я правильно понимаю? Т.е. навскидку попробовать где-то по 6 кг на руку, видимо. Спасибо.
Лол
Для новичка будет много - представь, что ты поднимаешь в таком положении 2 баклажки с водой
Подбор веса - всегда путем проб и ошибок. Главное - не должно быть очень легко или просто легко.
>Для новичка будет много
С пола нормально.
Двачую, только что попробовала - норм пошло, не неподъёмно и не слишком легко. Всякие разводы в стороны стоя, конечно, почти нереально делать, лол. - тян.
ващет +3 и снега нет
В босоножках по лужам ходишь?
Что имеется: я - дрищуха-тян, вес 40 кг, так генетически сложилось паразитов нет .
Чего не имеется: денег на спортзал
Чего желается: набрать мышечную массу в области лях.
Итак, возможно ли мне как-то в домашних условиях набрать не жировую, раз не получается, а мышечную массу? Или всё это бред и нужно пилить в зал?
Чего не имеется: денег на спортзал
Чего желается: набрать мышечную массу в области лях.
Итак, возможно ли мне как-то в домашних условиях набрать не жировую, раз не получается, а мышечную массу? Или всё это бред и нужно пилить в зал?
Bump
В зал. Или дождись весны-лета и займись кроссфитом.
Если учишься в унике, там может быть зал с оборудованием, узнай, там обычно недорого.
Дамы, что насчет нигры? Это чистое кардио или там-таки есть элементы силовых?
Я скиннифэт 175/57, хочу К ЛЕТУ согнать пузо и рассосать целик. Думаю упарывать Шона Ти, пока говно на улице не высохло, а потом бегать раза 4 в неделю.
Как мой план?
Я скиннифэт 175/57, хочу К ЛЕТУ согнать пузо и рассосать целик. Думаю упарывать Шона Ти, пока говно на улице не высохло, а потом бегать раза 4 в неделю.
Как мой план?
И ещё вопрос. Достаточно ли будет увеличить свой рацион питания или же всё-таки придется жрать добавки типа протеина и прочего говна?
Мышечную массу набрать упражнениями с весом тела можно. Я занимаюсь по этой программе http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html и прогрессирую норм 43кг ->46 но нужен турник.
Нужно есть достаточно белков. "Достаточно" для меня оказалось дохуя, очень редко получается наесть дневную норму. Можно наедать едой (творог, яйца, рыба, кура), можно добавить протеиновый коктейль. Грубо говоря, это сухой белок, вреда от него нет, при этом удобно: когда нет времени/возможности приготовить еду - очень выручает. Также нужно нажирать достаточно углеводов, т.к. они дают энергию для расщепления белков на аминокислоты, из которых строятся мышцы.
забей на добавки, это для спортсменов и дрочеров
если есть мясо и рыба в рационе, растительные белки, этого вполне достаточно организму чтобы строить мышцы
Как тогда на кето и прочих низкоуглеводных люди качаются и им норм?
>прогресс есть
Ну это ты можешь мамке своей рассказывать,боец
Хуевый из тебя эксперт
Бесполезно прокачивать то же пресс, если на тянке 3 см жира со всех сторон. Сначало нужно просушиться, и за это время как раз и все мышцы придут в тонус
>сначала
быстрофикс
Видимо за счет запасов организма. Я же писала той тян, которая хочет набрать вес, зойчем ей кето и низкоуглеводка?
Да я просто спросила, вне контекста той тян.
Ходила как-то по трехмесячному абонементу на йогу. Как раз хикковала и времени было дохуя, поэтому полуторачасовые занятия были даже преимуществом (сейчас бы вот, работая фуллтайм, вряд ли бы пошла).
У меня в комплектации по дефолту идет оч хорошая растяжка, поэтому мне на йоге давалось все легко. Но я тупая курица, и в итоге у меня заболела на этих занятиях поясница. А потом закончился абонемент, и через год после этого у меня появились деньги на тренажерку, куда теперь и хожу.
На йогу вернулась бы если бы было дохуя денег и времени - наняла бы персонального тренера, потому как групповой формат - это ад и погибель, на мой взгляд.
Перекатываемся.
https://2ch.hk/dev/res/1556293.html
https://2ch.hk/dev/res/1556293.html
