Не был на физаче 3 года... Захожу, ищу "домобогов тред" и где же? Куда проебали одну из самых важных и информативных тем этого раздела?
Сегодня есть немного лишнего времени, я могу вам немного расписать основные понятия.
Вопрос первый который у всех возникает : "А нахуя мне вообще зал дома?"
Ответов на этот вопрос может быть бесконечно много. Начну я пожалуй с того, что иметь домашнюю качалку в перспективе очень выгодно. Например, месячный абонемент там где я живу стоит в районе 70 $. И это только месячный абонемент. А теперь давайте подсчитаем сколько мы потратим в год 70*12=840. И это только один год. А многие из вас тут занимаются далеко не первый год.
А теперь давайте прикинем примерную стоимость оборудования.
Когда дело подходит к железу предпочтения у нас могут быть диаметрально противоположные. Допустим для нас самым важным будет следующее: гриф олимпийка, веса на 200 кг и силовая рама. Даже если мы купим новые блины и новый гриф мы спокойно можем уложиться в стоимость четырёх месячного абонемента. Силовую раму можно вполне сделать самостаятельно, без сварки. Для этого нам понадобиться пара балок и шурупы. Всё это будет стоить меньше чем два месяца публичной качалки.
Вопрос первый который у всех возникает : "А нахуя мне вообще зал дома?"
Ответов на этот вопрос может быть бесконечно много. Начну я пожалуй с того, что иметь домашнюю качалку в перспективе очень выгодно. Например, месячный абонемент там где я живу стоит в районе 70 $. И это только месячный абонемент. А теперь давайте подсчитаем сколько мы потратим в год 70*12=840. И это только один год. А многие из вас тут занимаются далеко не первый год.
А теперь давайте прикинем примерную стоимость оборудования.
Когда дело подходит к железу предпочтения у нас могут быть диаметрально противоположные. Допустим для нас самым важным будет следующее: гриф олимпийка, веса на 200 кг и силовая рама. Даже если мы купим новые блины и новый гриф мы спокойно можем уложиться в стоимость четырёх месячного абонемента. Силовую раму можно вполне сделать самостаятельно, без сварки. Для этого нам понадобиться пара балок и шурупы. Всё это будет стоить меньше чем два месяца публичной качалки.
Иди на хуй карлан.
Купленное вами железа уже будет вашим навсегда.
Если вы хотите сэкономить ещё больше, то вы можете куить чёрного метала и сделать у токаря нужные вам блины. Вместо олимпийки вы можете купить кругляк нужного вам диаметра, которые по прочности не будет уступать покупно грифу, а то может оказаться и прочнее.
Сегодгня я ещё хочу описать один очень важный момент, а именно то, что купленное вами железо будет для вас играть роль мотиватора. Да, когда ты прикладываешь реальные усилия к чему-то , ты всегда относишься к этому серьёзнее. Вы уже не сможете просто взять и забить на качалку.
Если вы хотите сэкономить ещё больше, то вы можете куить чёрного метала и сделать у токаря нужные вам блины. Вместо олимпийки вы можете купить кругляк нужного вам диаметра, которые по прочности не будет уступать покупно грифу, а то может оказаться и прочнее.
Сегодгня я ещё хочу описать один очень важный момент, а именно то, что купленное вами железо будет для вас играть роль мотиватора. Да, когда ты прикладываешь реальные усилия к чему-то , ты всегда относишься к этому серьёзнее. Вы уже не сможете просто взять и забить на качалку.
>Если вы хотите сэкономить ещё больше, то вы можете куить чёрного метала и сделать у токаря нужные вам блины.
А можно сэкономить еще сильнее, если сделать кирку из камней и палок и пойти выкопать железной руды, построить доменную печь и выплавить железо самому, после чего, в построенной вами же кузнице выковать все нужные тренажеры.
В маинкампф переиграл?
не забываем, что мотивировать себя заниматься дома с высокой интенсивностью ТЯЖЕЛО
Бассейна нет, хамама нет, сауны нет. Отдельно ходить в бассейн в год стоит дороже, чем купить готовой абонемент в фитнес зал.
Проиграл от твоей безумной идеи с кругляком и черметом. За свои же деньги превращать свою же квартиру в помойку.
Тренажеров нет и не будет, потому что они слишком дорогие. Штангу ронять на пол нельзя ни в коем случае.
Годный тред. Оп, за три года местный контингент сильно изменился, теперь эти треды уже не взлетят.
вот только то, что нельзя кидать штангу на пол меня и останавливает, да и гантели тоже не пороняешь :(
С плюсами у тебя все более-менее ясно, хоть с ценами конечно можно поспорить, у меня в миллионнике средний чек на месяц - 2000-3000р, годовые часто бывают со скидкой, недавно была акция в алекс фитнесе вообще 7к за год, это явно не 840 баксов. За 840 баксов в моем городе можно всю несколько лет в зал ходить.
А теперь к минусам:
Самый первый и главный минус это место. Если у тебя не большая 3к квартира, в которой ты можешь целую комнату отдать под железяки, то забудь о домашнем зале. Иначе у тебя получится именно что домашний зал с кухней, на другое место тупо не останется.
Запах железа - да-да железо пахнет, как ни крути, даже покрытое пластиком.
Шум - побросать на пол штангу после становой или не дай бог каких рывков-толчков не получится, иначе енжой ёр ненависть от половины этажей в подъезде и вечные визиты участкового.
Ну и последнее мотивация - ее будет в разы меньше. К примеру моя квартира у меня лично ассоциируется со спокойствием и отдыхом. А вот когда я собираюсь в зал, иду туда или еду я наполняюсь некой такой здоровой я не знаю яростью что ли и иду конкретно ебошить, то есть в зале я /настроен выложиться эти 1.5-2 часа, а домой пойти спать и отдыхать. Даже не представляю как я буду в том же зале где я сплю приседать 180кг бля.
Зачем ронять штангу на пол? Ты видосиков обсмотрелся?
Похуй на цены, место, шум и запах.
Самое главное достоинство - это доступность. Можно заниматься сразу, в любое время, без очередей и ожидания в пробках. Конечно, петушкам без самомотивации бесполезно.
Нужно после 23 не заниматься, тогда нет причин звать участкового.
Ну и на 1м этаже надо это делать, с помостом, с резиной, с обрезиненными блинами.
На становой будет шум от 150+кг, даже если ты её опустишь под контролем, а не уронишь.
>2015 год
Не использовать страхвачные ремни
>страхвачные ремни
>становая
))))))))
И что тебя не нравится? Ставишь ремни под радиус блинов + по см, и берёшь с ремней, после чего можешь спокойно кидать штангу на ремни ))))
Понял, о чем ты)))
Домашняя качалка - очень годная тема.
Только, я бы приобрёл бы стойка регулируемые, которые пойдут и для приседов и для жимов, скамью с регулируемым наклоном, гриф и блины. Всё это выйдет дешевле и в принципе может поместиться под кроватью или на балконе.
Только, я бы приобрёл бы стойка регулируемые, которые пойдут и для приседов и для жимов, скамью с регулируемым наклоном, гриф и блины. Всё это выйдет дешевле и в принципе может поместиться под кроватью или на балконе.
А тут есть аноны с качалкой на лестничной клетке ?
Да, был тут один. Он ещё спецнах в лифте тренеровал.
В голосину
Сегодня пошел откапывать и греть машину, а она под коркои льда. Чуть не забил на свою затею доехать до качалки. Замерз и проголодался лол. Сибирь ебучая. Все таки поехал поприседал свою жопу.
Дома грифик и гирьку с турничком иметь нужно по любому. В зал хожу 2 или 3 раза в неделю делать базу. Бицульку, трицульку и армеискии жим можно поделать дома. Ну и поподтягиватся сутречка милое дело между делом.
Думаю скамеику купить чтоб тяги всякие дома можно делать было. Изрыл авито, сгонял в два спортмастера города. В спортмастер 8000+ руб отдавать жаба душит. По дороге зашел случаино в магазин спортивнои одежды и купил куртку самбовку лол. Не кувыркался года 2, кимоно бразильское оставил на вахте, в рюкзак не лезло. Ну и решил вот купить самобовку, недорогие были. Связки ослабли,бока одряблели,дыхалка завяла, борец конечно из меня сеичас никакои, а продышаться пропирдется тянет.
Дома грифик и гирьку с турничком иметь нужно по любому. В зал хожу 2 или 3 раза в неделю делать базу. Бицульку, трицульку и армеискии жим можно поделать дома. Ну и поподтягиватся сутречка милое дело между делом.
Думаю скамеику купить чтоб тяги всякие дома можно делать было. Изрыл авито, сгонял в два спортмастера города. В спортмастер 8000+ руб отдавать жаба душит. По дороге зашел случаино в магазин спортивнои одежды и купил куртку самбовку лол. Не кувыркался года 2, кимоно бразильское оставил на вахте, в рюкзак не лезло. Ну и решил вот купить самобовку, недорогие были. Связки ослабли,бока одряблели,дыхалка завяла, борец конечно из меня сеичас никакои, а продышаться пропирдется тянет.
>Бицульку
Нинужна
>трицульку
Можно делать между двумя тумбами легко, плюс надеть рюкзак с весом
>армеискии жим
Отжимания вверх ногами у стены = армейский жим с собственным весом.
Ну бицульку делать всяко приятно. Да и плечевои сустав загружается неплохо когда бицульку делаешь НИПРАВИЛЬНО11, очень хорошо.
Про два стула в голосину сыграл. Можно да. Разрешаю. Только я вешу сотку например, и как крупному человеку тумбами раскачиваться трицепс оперевшись на две тумбы не представляю. Да и там больше плечи чем трицепс будет идти. Хотя опять же да ЛУЧШЕ ЧЕМ НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ.
С отжимании вниз головои собственным весом заместо армеиского жима обдристался окончательно. И много ты так раз отжаться можешь? Ты понимаешь же что суть армеиского жима в том чтоб жать меньше чем в жиме лежа например но прорабатывать плечи именно что хардкорнее. То есть при моем рабочем весе я отжимал 100кг на 23 раза максимум, или 130 на 11 максимум в жиме лежа. В армеиском же жиме больше 80 кг вообще даже и не пытался поднимать, а так даже 60кг мне многовато для полноценнои именно работы с весом а не червепидорским извиванием под штангои после 2-3 повторов.
Ты наверное из тех кто считает что отжимаясь от пола ты отжимаешь свои собственныи вес.
Ну и я не смеюсь на самом деле. На самом деле да, все что ты говоришь правда и это намного лучше чем ничего не делать,я просто на твои !Нинужна! Среагировал. И все таки ты проинвистируи в кусок железа хотя бы какои нибудь. Я например когда вообще ничего небыло , купил гирю самодельную цилиндрическую на 20 кг за 350 руб в соседнем дворе. Пошерсти там авито я незнаю.
Работаю с 10 до 8, авто нет, итого не оч. радует перспектива подрываться в 6 утра чтобы попасть в зал, особенно по ебаной то зиме. Тем более в моей мухосрани джамшутки хуево вечером ходят, после работы на последней то уезжаю, а после зала что, такса?
Так что решил прикупить пару разборных гантелек кг на 15-20, чтобы ебошить дома всю ту же многосуставку. Профит же. А в выходные и менее загруженные дни - можно и на зал время найти.
Так что решил прикупить пару разборных гантелек кг на 15-20, чтобы ебошить дома всю ту же многосуставку. Профит же. А в выходные и менее загруженные дни - можно и на зал время найти.
Это был сарказм.
Как по мне, так домашний тренинг выгоднее всего для новичков. Особенно если вас несколько человек скидывается на железо.
Покупаете средний гриф (который 10кг), железа до 100-120кг, скамейку со стойками обычную дешевую. Всё это и так стоит не особо дорого, а если поделить на 2-3 человека - обойдется дешевле чем каждому на пол года в современные тренажерки записываться (где ценник в 2500/мес). Еще турник приспособить и гантельные грифы купить (под те же блины от штанги).
Подобный набор позволит вполне нормально качаться 2-4 года, пока не дойдете до 100-120кг в жиме лежа и фронтальном приседе, за это время подобный "зал" окупится многократно.
Всякая херота типа тренажеров на начальном этапе вообще не нужна, всё тело можно отлично прорабатывать базой со штангой и гантелями.
При этом: занимаешься когда хочешь и как хочешь, не нужно таскаться в зал постоянно, не паришься как ты выглядишь когда жмешь пустой гриф, включаешь музыку которая нравится и экономишь кучу денег.
Покупаете средний гриф (который 10кг), железа до 100-120кг, скамейку со стойками обычную дешевую. Всё это и так стоит не особо дорого, а если поделить на 2-3 человека - обойдется дешевле чем каждому на пол года в современные тренажерки записываться (где ценник в 2500/мес). Еще турник приспособить и гантельные грифы купить (под те же блины от штанги).
Подобный набор позволит вполне нормально качаться 2-4 года, пока не дойдете до 100-120кг в жиме лежа и фронтальном приседе, за это время подобный "зал" окупится многократно.
Всякая херота типа тренажеров на начальном этапе вообще не нужна, всё тело можно отлично прорабатывать базой со штангой и гантелями.
При этом: занимаешься когда хочешь и как хочешь, не нужно таскаться в зал постоянно, не паришься как ты выглядишь когда жмешь пустой гриф, включаешь музыку которая нравится и экономишь кучу денег.
Для многосуставки (мы ведь про жим гантелей лежа, тягу гантели в наклоне и т.п. упражнения говорим, да?) 15-20 кг только на начальном этапе разве что имеет смысл брать. Для более-менее серьезной работы уже в среднесрочной перспективе нужны веса посолиднее. Неким оптимальным весом "для дома для семьи" мне видятся гантели весом 47 кг (8 шт. 5 кг, 2 шт. 2,5 кг, плюс гриф). Да, это дорого.
Рейт мою уличную качалку
Мамкин физкультурник в тренде.
Из плюсов:
Не надо платить за посещения или время.
Железо всегда "свободно", нет очередей на снаряд.
Всегда под рукой душь.
Можно заниматься хоть полностью голым.
Из минусов:
Железо занимает место дома.
Сложней настроиться на тренировку.
Нет соревновательного момента.
Нельзя поебстись с красивыми мужчинами в душе.
Из плюсов:
Не надо платить за посещения или время.
Железо всегда "свободно", нет очередей на снаряд.
Всегда под рукой душь.
Можно заниматься хоть полностью голым.
Из минусов:
Железо занимает место дома.
Сложней настроиться на тренировку.
Нет соревновательного момента.
Нельзя поебстись с красивыми мужчинами в душе.
>душь
Дома негде качаться. Качаюсь после работы вот здесь.
>Не надо платить за посещения или время.
Свободное посещение сейчас копейки стоит, если это не какой-нибудь мажорский клуб в три этажа, 10 бассейнов и с персональными рабами, подтирающими тебе жопу.
>Железо всегда "свободно", нет очередей на снаряд.
Если ходить в утренние или наоборот вечерние часы, то такой проблемы тоже как правило нет.
>Всегда под рукой душь.
Душь и в зале всегда под рукой.
>Можно заниматься хоть полностью голым.
Нахуя? Да и у нас в зале дед один блядь постоянно в одних шортах, больше похожих на плавки занимается босиком лол, всем на него похуй.
>утренние
Работа.
>вечерние
Плохой сон.
Заебись, братан
Мои доашнии физуголок физаны, в коробке кошка спит (сама пришла попросилась в дом по осени). Синие гантельки купил жене,(850руб) сам иногда махаю ими бои с тенью. Черные наборные гантели 18кг примерно, может 19кг (примерно в 2500 руб обошлось все про все). Дрюкаю с ними бицульку и трицульку. На грифе весу 35 кг,(гриф с набором блинов взял с рук за 3500 руб) - Можно дрюкать с ним армеискии жим ну и бицу нагружать естественно. Для нормального жима лежа хожу в зал 1 раз в неделю и приседать хожу один раз в неделю. 2 месяца назад жал 130 х 11 повторов, сеичас упал до 130 х 7 по ряду причин. Приседаю 120х8 на 4 подхода примерно. Ноги слабоваты так как люблю на жопе сидеть.Еще на фотке два блина по 20 кг , просто нравится один из них брать в руки и крутить вертеть как ебанутыи, (Взял оба у старьевщиков на рынке за 2000руб), - Поднимю и подбрасываю один из них , считаю что укрепляю связки немного таким образом и дрючу немного функционалку. Самодельная гиря на 20 кг купил в соседнем дворе, мои первыи домашнии снаряд (350 руб лол). Ремень гасп купил в норвегии за 800 крон (6400руб) ,когда увидел что даже в спортмастере они дешевле, бомбанул. Приседаю с ремнем , ато пол годика назад присел и не встал, потом несколько месяцев охуевал. Грушу сделал вот себе подарок. 2700руб с доставкои. Сеичас немного жалею, стоит вот так уже 2 недели. Вопрос с подвешеньем незнаю как решать. Вес у нее 50 кг, потолок жалко портить, купил перчики для нее (800руб). Груша набита опилками и песком, молния наверху не плотная, пизданул ее несколько раз и увидел как труха выталкивается через верх. Думаю отсыпать из нее чтоб она была полегче и тогда подвесить. Подвесного устроиства для нее тоже нет, в этом вся загвоздка. Еще турник вот. С установкои обошелся в 2500руб. Немного узковат для меня. Сеичас думаю брать или не брать скамеику так как в пояснице накопилось неприятных ощущении.
Раньше занимался грепплингом,жил за границеи, соревновался, были спонсоры. Сломался,забил и постарел (33 года). Сеичас работаю жлобоохранником и занимаюсь физрои.
Раньше занимался грепплингом,жил за границеи, соревновался, были спонсоры. Сломался,забил и постарел (33 года). Сеичас работаю жлобоохранником и занимаюсь физрои.
>вы можете купить кругляк
Только если ты живешь в бомжатне.
http://scoobysworkshop.com/home-workout-equipment/
Скуби все давно про этом расписал по хардкору.
Не умеешь читать - учись
Скуби все давно про этом расписал по хардкору.
Не умеешь читать - учись
https://www.youtube.com/watch?v=x0iXLlbl86c
Домобоги, ваш пациент?
>стаж- 17 лет
>рост - 168см
>вес - 60 кг
Домобоги, ваш пациент?
>стаж- 17 лет
>рост - 168см
>вес - 60 кг
Ну у него там стопки с блинами стоят, мне кажется он бы и в зале таким был, тащемта там полно таких, занимающихся годами и не жмущих даже сотку.
Мешок на турник вешай
Майнкрафт!
Охуенно, где такое?
Небыл на физаче 1986 лет
Иисус
Ну вот как
>грепплинг
Посмотрел я этот грепплинг - два с половиной калеки на трибунах и те - родственники и знакомые, лучше бы в миксфайты пошел.
>занимаешься два месяца и выглядишь лучше этого ДОМОБОГА
>все, что у тебя есть - это турник на улице
И тут он такой говорит: ДАБАВЛЯЮ БЛЕНЫ ПА 0.7 КГ - МНЕ ПАКА ХВАТАИТ
Да ты химик небось ебаный, а пацан натурал 100%.
Бля, как я проигрываю с этих "качков" недоделанных. Ну есть у тебя крохотная бицулечка, ну клёво. Зачем показывать, как ты качаешь её, изъёбываясь в зале или даже дома? Сам же себя шкваришь, лол. А уж говорить про свои натурбилдинг - это форменное долбоёбство. Т.е. ты дрочишь бицульку в билдерском стиле, в итоге не имеешь ни бицульки, ни функционала.
Домашний билдинг не нужен и нелеп. Ты можешь прокачать натуральный функционал и получить побочный профит в виде некоторого увеличения мышц, но бодибилдингом здесь даже пахнуть не может.
https://www.youtube.com/watch?v=KjYb7vD47b8
>Приседаешь 60 кг на 8 раз
>Наебываешься
>Используешь СТРАХОВКУ - верёвочки , которые выдоржут от силы 30 кг
>Приседаешь 60 кг на 8 раз
>Наебываешься
>Используешь СТРАХОВКУ - верёвочки , которые выдоржут от силы 30 кг
Вот какразтыке "ГИНЕТИКА"!
А вот и подтверждение моих слов - первый коммент к 10-му выпуску:
"извини друг, но ты занимаешься онанизмом.. моя девушка без подготовки жопой в пол приседает 70 кг.. А ты умудряешься 60 кг рабочим весом считать и ещё травмы ловить".
При этом челу 35 лет, а качается он с 18. Ебать пиздец.
проиграл со слабачка, видно что кушает мало прост
Все домобоги чалятся на зоне в конвикт-треде
Этому атлету нужно на физаче зарегистрироваться. Он тут будет как рыба в воде. https://www.youtube.com/watch?v=fjdL5Q4H3Dc
конвикт-треде-занятия с минимальным инвентарём (турник + паралеты)
домобогов тред- тред об обустройстве домашней качалки
Бля, если уж так припёрло - можно же цепь купить, нахуй мудиться с веревками.
мимо домобог, становая под 200, жим стоя 80, есть только штанга и гантели. С 60 кг протяжку делаю
Как становую дома делаешь? Внизу кто-то живёт?
Что вы злые тут все такие? Личинка шредера для своих силовых хорошо выглядит.
Третий этаж. Нормально делаю, просто с лямками и торможу внизу, плюс штанга стоит на плинтах (блины меньше олимпийского диаметра)
Если многоповторка - делаю подход без касания пола.
Честно говоря, я больше очкую за взятия на грудь, но там я тоже использую лямки и если чего - торможу штангу ударом об бёдра.
У моих занятий только два недостатка из-за отсутствия стоек - нет жима лёжа в полную амплитуду и нет приседа со штангой на спине.
Жим делаю на полу с гантелями, мне норм. Жму гантели по 45-50 (это предел на пару раз). Штангу жать не умею, на полу могу выжать около 110 (без тренировки, пробовал просто ради интереса)
Присед только фронтальный, и часто на стул (я не чувствую глубину, а жопой в пол растяжки нет). Ну и ограничено всё взятием на грудь, в котором лучший результат до 90 кг всего.
Почему не кладёшь пару блинов под спину и не делаешь нормальный жим?
Делаю тоже дома становую, максимум дома 220 кг делал, у меня 1ый этаж, sort of помост (свинченные фанеры толщиной суммарно вроде бы 3 см) + резина поверх помоста толщиной 2 см. Пока никто не жаловался, пол не разъебал. В подвале никто не живет, никаких организаций там тоже нет. Ну и после 23:00 я не занимаюсь, чтоб не было повода жаловаться на меня на шум, а шума полно.
Больно на блине лежать, край прямо в позвоночник давит. Если класть несколько блинов в ряд, чтоб жопой сидеть тоже не блине - уже неустойчиво.
Можно, наверное, использовать длинную доску, может займусь как-нибудь этим.
Клади несколько полотенец , а вместо блинов просто толстую доску
Ну и так-то подобие скамьи у меня было, но с таким весом гантелей в одиночку мне не справиться. А на полу там хитрая техника подёма - одну гантель двумя руками, вторую ногами с колен, обратно на бёдра и плавно на пол.
Просто найди ебалу вроде куска дерева и вставляй в дырень когда два блина друг на друга ставишь, чтобы не ездили. И не думай про эти ебаные доски. Мимо жму гантели 50 кг. на блинах.
Вот инвентарь. Пока хватает, плечи так вообще 7,5 кг делаю махи, на биц и триц - по десятке, +\-, в случае чего легко докупить могу, там места на грифах до 50 кг на гантель.
Осло в зал то я забегаю на выходном, а в рабочие дни дома - как альтернатива, чтобы не пропускать занятия, и не тратить +1,5 часа на дорогу и переодевания после работы и не жить в ебанутом режиме, когда вечно не хватает времени.
ухх бля, завтра наскидываю свой спрот инвентарь
спорт*
Давай, ждем.
Всетаки гантосы не заменят штанги
>Осло в зал то я забегаю на выходном, а в рабочие дни дома - как альтернатива, чтобы не пропускать занятия, и не тратить +1,5 часа на дорогу и переодевания после работы и не жить в ебанутом режиме, когда вечно не хватает времени
Как же вы заебали...
Что не так, даунтес?
Это ты даунтес, ебущийся в глаза.
Хуя ты огрессифный.
Хуле, эманация@доминация же.
Ну вот мой инвентарь, ещё штанга есть, с блинами-колесами, где-то под снегом валяются.
>протяжку
Что это?
рост/вес? как страхуешься? спину как перед становой разминаешь?
>протяжку
>Что это?
~рывок без подседа, грубо говоря.
Пикрелейтед, например.
183/80-90, 90 никак не удается перейти (а хотел бы вообще 100, лол)
Из страховки если только лямки. Разминаюсь лёгким весом во всех упражнениях и больше никак - всякие "общие" разминки типа бега ненужной хуетой считаю. Буквально пару раз суставы проверну и берусь за само упражнение. Всякие растяжки и подобия кардио делаю либо в отдельный день, либо после штанги. Считаю, что нужно на свежую голову качаться.
Сельский хардкор. Мне нраица.
20 кг гантель кун.
