24 декабря Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна. Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
В общем, почему бы и нет, раскрываем тайны и мифы качалки. (сразу хочу заметить, что 90% этих мифов - вина Дениса Борисова, он тащемта поработал на славу) Начнем: 1. Тренировке по 45 минут - ну это просто пушка, настолько бред, что комментировать не стану. 2. Две мышечные группы в один день - бред уровня 45 минут, но тут хуй с вами, напишу, что на разные мышцы надо разное количество ресурсов на восстановление, то есть на бицепс надо гораздо меньше калорий, белка и времени, чем на ту же квадру. Как следствие, например, вы можете качать руки хоть через день, а ноги раз в неделю 3. Главное - это веса - вот это заставляет мой пердак детонировать, ко мне лично подходят сотни кунов, которые говорят: "Эй, ты такой крупный, сколько ты жмешь?", на что я обычно отвечаю: "100кг на 25-30 повторений по 3-4 подхода". После чего они с полным непониманием уходят. А потом начинают ныть о том, как им не повезло с генетикой, они не растут, и что лучше они 130 будут жать на 3 раза. Эти люди вообще не отделают тренировки на массу от тренировок на силу. Так вот к чему я это. Если вы хотите выглядеть как боги эстетики, то положите хуй на веса, и работайте на повторения. Плюс работа на повторения будет беречь ваши суставы. А то ходят всякие в 20 лет с межпозвоночной грыжей и без менисков 4. 5-7гр белка на килограмм веса - еще одна пушка, у вас печень не сможет переработать такое количество. Берите из расчета 30-40гр на 3-4 часа. Если выбирать белок, то отдавайте отчет на кого вы больше похожи на "КУРИЦУ" или "КОРОВУ" или "СВИНЬЮ". Вообще не понимаю тех, кто годами жрет только курицу да яйца, это пиздец, половины аминокислот нет, но дешево, надо жрать, лучший белок ко-ко-ко-ко 5. В натураху нельзя накачаться - нельзя только если вы: -смотрите Дениса Борисова, -Имеете жуткую проблему с генетикой (хотя я таких не встречал, в основном ленивые, кто хотят отработать в зале 45 минут по 3 раза в неделю) -вы ставите себе слишком завышенную цель. Конечно в натураху можно накачаться, и сделать бицепсы по ~45см, а грудь ~120, вопрос, что вы для этого будите делать, и как. Надо понимать, что вы не получите венозность и супер рельеф, но сделать 12-17% жира вполне реально. 6. Принимать гормоны, что бы накачаться - ой это совсем пиздец, если ты не зарабатываешь от гормонов столько денег, что бы покрыть свое лечение после курсов, то не начинай. Пробилдеры живут за счет своего тела, и оно приносит им доход, если твое тело будет только требовать вложений, сначала на стероиды, потом на восстановление, с лечением гины и подобного, то можешь сам себе обоссать ебало. 7. Я тренируюсь, но не могу стать как Zyzz - найдите любого соревновательного пляжника, и поинтересуйтесь сколько времени он проводит в зале на самом деле, и сколько препаратов он съедает. Многие соревнующиеся спортсмены тренируются по 2 тренировки в день по 5 дней в неделю, каждая тренировка по 1.5 часа. Тут надо опять вернуться к пункту 6, они за это получают деньги. Вы сидите на работе по 8 часов в день, они также сидят по 8 часов в день, просто работают они в зале. 8. Кардио не нужно, я и так дрищ - еще один пиздец от Дениса Борисова. Можете положить хуй на свою сердечно-сосудистую систему, и думать дальше, что кардио нужно только, что бы сжигать жир. 9. Тренируюсь как другой кун, он растет, а я нет - Нет универсальной тренировки для всех. Каждый ищет оптимальное количество подходов и повторений под себя. У всех разные быстрые и медленные волокна, и разная скорость восстановления. Как я писал выше генетических унтеров не так много, как думают, даже самый зассаный эктоморф может накачаться, но надо просто найти персональный подход к такому телу.
Двач как всегда двач. В /б/ можно написать, что не все тян шлюхи, так тебя там сажей закидают, в физаче стоит попытаться разрушить стереотипы, так и тут сажей закидают, все хорошо
>>767570 (OP) Лол я как раз тенуриуюсь по 45 мин - 3 упражнения выходит. Правда делаю 1 группу в день. У меня после этих 45 минут грудь болит 4 дня, ноги вообще неделю.
2. Тупорылость. Каждый занимается как хочет. Если ты унтер и не способен тренировать 2 группы в 1 день, это уже твои проблемы.
3. Хоть вес это и не главное, но по остальному просто топкек. Особенно по повторам. Ориентироваться нужно на прогрессию нагрузок и отражение в зеркале. А вот уже в прогресси нужно отдавать предпочтения лишнему повтору, чем лишнем 5кг.
4. Вот это вообще пушка. Запомните уебашки, если вам не дано набирать любую массу, сидя ровно на стуле и играя в доту\вов\другую_парашу 18\24, пожирая сверх своей нормы, то нет смысла даже загоняться по этому поводу. Все ваши 2г на кг и прочая хуета не работают на людей с повышенным обменом веществ. Хоть как ты изъёбывайся, хоть 30-40 на 3-4 часа, хоть по 12 раз в день ешь. Ничего, кроме пропёрженных труханов ты не наработаешь.
5. Пиздабольство про руку в 45см при 12-13%. Есть малый шанс, но только если ты изначально к этому предрасположен. Либо у тебя рост 2+ метра, тогда да, вполне достижимо.
6-7. Да у нас тут Колумб от мира димбодомбинга.
8. Пойдёт.
9. самый зассаный эктоморф может накачаться, вот только что-то никто из таковых ещё так и не накочался без сметашки. Ну кроме тех тысячи человек твоих знакомых с руками по 45см, они-то да, жмут под 200, хотя начинали со 190-210\50 и жима 30кг. Слыхал-слыхал. А если и сможет, то придётся этому жизнь посвятить, в то время как любой мезо\эндо дойдёт до подобного уровня за пару лет. Ну и нахуй оно в итоге нужно?
Короче, ты либо зелёный конч, либо кретин, с модным здесь ныне образным мышлением. Прекращай мимикрировать под школьника-дегенерата и в следующий раз попробуй тоньше.
>>767570 (OP) >3. Главное - это веса - вот это заставляет мой пердак детонировать, ко мне лично подходят сотни кунов, которые говорят: "Эй, ты такой крупный, сколько ты жмешь?", на что я обычно отвечаю: "100кг на 25-30 повторений по 3-4 подхода". После чего они с полным непониманием уходят. А потом начинают ныть о том, как им не повезло с генетикой, они не растут, и что лучше они 130 будут жать на 3 раза. Эти люди вообще не отделают тренировки на массу от тренировок на силу. Так вот к чему я это. Если вы хотите выглядеть как боги эстетики, то положите хуй на веса, и работайте на повторения. Плюс работа на повторения будет беречь ваши суставы. А то ходят всякие в 20 лет с межпозвоночной грыжей и без менисков Хотелсь бы написать по поводу этого. Мой стаж 3 года. Очень медленно прогрессирую, но прогрес есть. Выгляжу щас норм, и никто не подумает что я не могу присесть больше 60кг, хотя сам вешу 75. Жим лежа не делаю, жму гантели по 30кг, Тягу в наклоне 60-70кг. Меня друзья постоянно подъебывают что я занимаюсь 3 года хуйней и т.д. (может так и есть) и хотят отдать к действительно хорошему тренеру который сука дохуя лифтер. Да, он действительно делал из убердрищей норм тушки. Я знаю примерно как он будет меня тренировать, и я вприцнипе хочу отдаться полностью, хоть и не люблю большие веса и всю эту лифтерскую хуету. У меня реально слабоватые суставы, хоть пока и не болят, но я бось что меня это тренер просто в итоге поломает. Щито посоветуете?
>>767570 (OP) ОП, я с тобой не везде согласен, но в целом ты прав. Главная ошибка в том, что ты создал тред. Запомни, если ты говоришь человеку что-либо бесплатно, то хоть расскажи где клад зарыт, он тебя нахуй пошлет. А двач это не просто нахуйпосылальня, это настоящее болото дегенератов, которые оправдывают свою никчемность генетикой, ДЛЯСЕБЯтиной и отсутствием химии. Не мечи бисер перед свиньями.
>>767670 Лалка, чини детектор. Я уже тут писал в одном треде какие-то очевидные, которые местные совсем не понимают. Так меня назвали дебилом и нахуй послали.
>>767689 1) не обязательно восстанавливаться полностью для следующей тренировки; 2) не обязательно на каждой тренировке доводить себя до убитого состояния; 3) к этому привыкаешь, очень тяжело только первое время.
Сразу видно хейтера Дениса Борисова , но его я уважаю больше и верить собственнр буду ему , а не анону , ди и про натураху с кардио он ничего подобного не говорил
ОП значит слушай сюда. В натурашку серьёзно не раскачаешься.Необязательно ебашить 1 грамм андрогенов в неделю чтобы охуенно выглядить. Когда уже люди поймут что можно лайтово химичить,грамотно тренить,диетить и охуенно выглядить?
>>767720 >Сразу видно хейтера Дениса Борисова , но его я уважаю Не хейтер Борисова, но поссу тебе в ротан, так как Борисов настолько поверхностный знаток, что уважать его за "Деньчег атвичает" может только школьник. А раз ты школьник, не лезь в разговор взрослых людей, пытающихся разобраться в мифах натурального тренинга. Денчика он уважает, молчал бы хоть, пиздец. Да я лучше собаке поверю, чем Денчику твоему.
>>767746 Он кроме этой ебалы нихуя не знает. Про тренинг натуральный тоже он не в курсе, только за химиков может пояснить, да как жопой на шесте крутить научит. УВАЖАЕТ он, пиздец, Денчика, што вы, ёпта.
Господа, вы затронули тему кардиотренировок и, дабы не плодить лишних тредов, спрошу здесь. Если мне не изменяет память, то профессор Селуянов объяснял, что кардио с целью тренировки ССС сердечно-сосудистой системы не имеет смысла, поскольку сердце вообще не нуждается в тренировке. Интересует ваше мнение по данному вопросу.
>>767778 Товарищ, который читает книги и бегло пересказывает их придуркам, неспособным самостоятельно изучать источники. По сути ничего плохого он не делает, не понимаю, почему его так хейтят.
>>767780 Смотрел его ровно до момента, когда мне на почту пришло письмо о новом выпуске его хуйни. Открыл, а там "ИСТОРИЯ НЕ НАСТОЯЩАЯ НАС ОБМАНЫВАЮТ!" НА САМОМ ДЕЛЕ ЧЕЛОВЕЧЕСТВУ 4 ТЫСЯЧИ ЛЕТ ВСЕ ОСНОВАЛИ ДРЕВНИЕ РУСИЧИ И ВСЕ ЧТО БЫЛО ПАРУ ВЕКОВ НАЗАД ВЫДУМАЛИ
>>767790 Да х его знает. Сейчас вообще мода пошла историю на хую вертеть переписывать. Видел фотку книги, написаную украинскими учеными. Те вообще пишут, что атлантида была провинцией Украины, а Иисус был хохлом.
Дениска это такой мужик который образования не получил в юности достойного (видимо были причины), но от природы вьедливый и вот он значит, начал читать все подряд и все это пересказывать своим подписчикам как ЕБТВОЮМАТЬ ВЕЛИКОЕ ЗНАНИЕ СКРЫТОЕ ЗА СЕМЬЮ ЗАМКАМИ В АНУСЕ ДЕМИУРГА, если бы он в политотту не лез или не нес хуйню о истории то хуй с ним проповедует - расширяет кругозор обывателей так сказать.
>>767757 А нам важно не только сердце, не помню как звали тех хуев, которые это практиковать, но суть в том, что сейчас есть целое направление в медицине о том, как надо развивать ссс перекладывая часть нагрузки с сердца на остальную систему, что и сосуды и капилляры у всех и так работают, но можно заставить их помогать сердцу и лучше перекачивать кровь. Так сказать компенсировать нагрузки. С другой стороны профессор не учитывает тот факт, что есть ебанутые на голову люди, которые хотят носить на своем теле на 10-20кг больше мышечной массы, чем заложено это природой, и как следствие ССС получает огромную нагрузку, так как мышцы самые "прожорливые". А значит и наша кардио система должна развиваться.
У меня дико печёт от Денчика, особенно от его Денчик Отвечает. Какой-то стриптизер поясняет за вопросы, в которых нихуя не понимает, а быдло его слушает и верит во весь этот бред. Стоит взять только вопросы по экономике и финансам, собственно говоря, после его ответов на эти вопросы, я перестал смотреть любые его ролики. Боюсь представить какие ещё ответы может надавать этот эксперт по всем вопросам своим безмозглым хомячкам. Мимо-студент-магистратуры-финансового-ВУЗа
Денис дает только неплохие поверхностные знания о мышцах, но больше ничего в нем и нет. Да и вообще наших качков не стоит смотреть, в плане бодибилдинга мы отстали от Америке лет на 40. А америкосов не стоит смотреть, так как у них это миллиардные империи, где главная цель - замануха, а правду тебе никто не расскажет. Вот и крутимся
>>767802 Так же перестал смотреть Шпака, когда он со своими другом-татуировщиком рассуждал, что демократия от слова демон, лол, стало так мерзко, не знаю почему даже.
Типичный двач во все поля, как только кто-то написал пост, который за пределами маня-мира, сразу сажа. Каждый второй пост про "не расту" или про то, как стать эстетом. Ну написали - работай больше, работай на памп. Так нет. >>767666 > Не мечи бисер перед свиньями. Этого двачую, нечего перед скамом распинаться
>>767808 Он в шутку наверное это спизданул. Хуй помешь когда он шутит а когда всерьез. >>767805 Денис кстати утверждает что на западе все бодибилдеры массово синтол колят. Особенно негры. Кек.
>>767813 >из паблика дочи Вот с дочи я проиграл знатно. Жрал химии как нормальный билдер. И кем стал? Дауном без почек, ох лол. Он даже вес не смог набрать, 15кг за два года
>>767816 >Денис кстати утверждает что на западе все бодибилдеры массово синтол колят. Особенно негры. Кек. А знаешь почему он это утверждает? Потому, что сам не смог достичь уровня этих негров, да, и белых тоже не смог догнать. Посмотри на Арни, который жрал только астероиды, так как культуры приема гормона роста тогда не было, который тренировался по 4 часа в день. И насколько он был в 70-80х годах лучше всего нашего бадибилдинга
>>767822 Так у него денег много только из-за магазинов, открой свои и у тебя будут. Ну и плюс "здоровье не купишь", а судя по всему проживет он так лет до 40
>>767782 В одну неделю делаю два приседа, одну становую, в другую две становой и один присед. Становая у меня сумо, поэтому нагрузка тоже в основном на ноги.
>>767802 Так не смотри его часовые видосы про всякую хуету. А у него смотрю только видео с техникой упражнений - там по 10 минут и довольно адекватно все.
>>767710 >>767834 Не, я 180см-кун, примерно -15кг назад бицепс был 48, сейчас не могу сказать, ибо не могу найти метр, ну могу переделать пруф, что вы хотите там увидеть
>>767653 > >8. Пойдёт. > >9. самый зассаный эктоморф может накачаться, вот только что-то никто из таковых ещё так и не накочался без сметашки. Ну кроме тех тысячи человек твоих знакомых с руками по 45см, они-то да, жмут под 200, хотя начинали со 190-210\50 и жима 30кг. Слыхал-слыхал. >А если и сможет, то придётся этому жизнь посвятить, в то время как любой мезо\эндо дойдёт до подобного уровня за пару лет. Ну и нахуй оно в итоге нужно? >
Слабоумное ты чмо, я сделал руку 44 при 12% бф.
лол, ёбаные физачеры, обычный результат для куна ростом 180+ им кажется чем-то, что можно достичь только на химаре. Инвалиды убогие.
К чести Дениски Борискина стоит сказать что он не берет за свои семинары деньги (с тех кто на них приходит) - он единственный наверное кто так поступает, он ведь понимает что информацию которую он дает людям они могут свободно найти в сети - вон руку протяни и возьми. Поэтому любой может придти на его семинары бесплатно. Профит Дениски в чем - например его пригласили выступить в Екат, к примеру, тот кто пригласил оплачивает его полет в Екат, проживание и т.д. - Дениска летает, хули нет, развлекается, все ж бесплатно, Но он всегда ставит условие о бесплатном пропуске на говносеминар всем желающим. Тот же Тесак на свои просто дебильнейшие говносеминары проводил за деньги, к примеру.
>>767907 Тренировка должна длиться столько, чтобы успеть выполнить план. И план должен быть построен не просто так, а на основании каких-то принципов. Поэтому я искренне не понимаю почему все тащат из журналов программы Арни, Коулмана и других, хотя это не программы, а какие-то списки упражнений на три тренировки в неделю. Более того, совершенно не обязательно, что сам Арни тренировался по "программе Арни".
>>767837 У меня уже не тот уровень, чтобы смотреть видосики с техникой, хотя на начальном этапе было полезно. Я почти на 100% уверен, что в этих видосиках найдется какая-нибудь чушь про развитие толщины и ширины спины.
>>767808 Шпак еще хуже Денчика. Фрик с феласафией уровня пацанского паблика. А его ролики забиты мифами диетологии и фитнеса, например, все тот же гликемический и инсулиновый индексы, Л-карнитин для похудения и прочее. Но вот пиздеть у него хорошо получается, речь поставлена.
>>767944 >Но вот пиздеть у него хорошо получается, речь поставлена. А Денчик для даунов повторяет все по 3 раза, и медленно, что бы все поняли о чем идет речь
столько кислоты, ужас хз че агрите у всех же по разному типо, есть додики, которые по 10 часов ебашат и ростут а есть, которым 5 отжиманий хватит для роста УТРИРУЮ
Так та ващщи складывается впечатление что дебилдинг это раздутая дисциплина. Одни с пеной у рта орут как они на турнике с парой блинов нарастили мясо на грече с бургерами с макдака. Второй с ололота калия и пердоксина пытаются набрать и на форумах орут что кококо натуральне трененх. Третьи орут про химию и последующее письконестояние и тп. Другие придумывают курсы по советам сашана хз че за тип, есть инфа?. Другие опровергают, питаниедрочеры жрут по пять раз в день через месяц после начала занятий и "химичат" креатином и протеином. С соседней параши говорят что спорт пит переоценен. Хоспаде, как я рад что начал тренить во времена когда эти ваши дочи и борисовы кололи китайские пептиды в раздевалках ночных клубов, а из знаний были советы старых штангистов и кочек 90х тоже сорта говна в некотором роде, но гораздо приятнее видеть как в качалке два - три крупных мужика обсуждают какой прот хороший, а не кучка школьников ~60 кг стальных мышецобсуждают каким протеином закинутся чтоб мышца росла и какой супер сет сделать на дрочтренажере чтобы бицепс был 33см
>>767985 > по советам сашана хз че за тип, есть инфа?
На форуме дочи ведет раздел с разбором фармы, где поясняет малолетним долбоебам как стимулировать яички после курса. http://vk.com/sashan_from_do4a_com
>>767653 И этого невротика дващую, особенно по 4 пункту. Сижу дома, нихуя не делаю, стараюсь жрать по больше, но так и вешу ссаные 78-80кг, внешне стал подкачаннее, а на весах или такой же вес или меньше, хуй знает, может в желудке живет какой нибудь червь пидор.
>>767990 Да это читал. Складывается впечатление что это диванный эксперт, начитавшийся книг по фармакологии. Охуенно можно зарабатывать - скорешился с "авторитетом" Вадей и все, типа вадин друг говна не посоветует
>>767570 (OP) >1. Тренировке по 45 минут Чаще всего имеется в виду без разминки. Три-четрыре упражнения вполне занимают 45 минут. > а ноги раз в неделю Ничего, что тяжелоатлеты приседают 4 раза в неделю? >Главное - это веса - вот это заставляет мой пердак детонировать Единственный способ расти натуралу - это повышать веса. >5-7гр белка на килограмм веса Ни разу такого не слышал, везде говорят про 2 грамма. >у вас печень не сможет переработать такое количество. Пруфы, ссылки на исследования? >Кардио не нужно На простом занятии в качалочке твоё пульс в течении часа будет скакать от 110 до 160, что вполне подходит под рекомендации врачей о полезной физической нагрузке для сердца. Ты же наверное прочитал где-то про L-гипертрофию и думаешь, что каждому встречному поперечному нужно РАСТЯГИВАТЬ сердце.
>>767757 >Если мне не изменяет память, то профессор Селуянов объяснял, что кардио с целью тренировки ССС сердечно-сосудистой системы не имеет смысла, поскольку сердце вообще не нуждается в тренировке. Можно ссылку на его статью или видео где это упоминается? Интересно послушать его доводы.
>>768148 Этого дристуна у меня нет, но у меня есть другой, который хоть чего-то добился, в отличие от этого «профессора»: http://www.youtube.com/watch?v=dEp0g8zRDpI (написал в Ютубе: «Не надо тренировать сердце», это первый же видос).
>>768157 >который хоть чего-то добился, в отличие от этого «профессора»
>профессор кафедры физической культуры и спорта, специалист в области биомеханики, антропологии, физиологии, теории спорта и оздоровительной физической культуры, автор ряда научных изобретений и инновационных технологий, создатель оздоровительной системы Isoton, основоположник нового направления в науке — спортивной адаптологии, автор более 400 научных работ, многих образовательных программ в области спорта и фитнеса. В настоящее время преподает в МФТИ.
>>768143 Наверное ты прав, так как медицинского образования у него нет. Но все-таки его диванность не что-то плохое. Он действительно годный эксперт и вытаскивал людей из ям. Эндокринологов, которые бы специализировались на спортсменах у нас в стране нет, либо они все заняты с проф. спортсменами, а курящих у нас все больше и больше.
>>768183 >>768014 Ваш Цацулин, который не может даже произнести слово "висцеральный" хоть какую-то научную степень имеет, чтобы заниматься "научным подходом"? Или он просто очкарик-псевдоинтеллектуал, развешивающий лапшу на уши восторженным школьникам? Вы Рен-ТВ с таким же благоговением смотрите?
>>768218 Он в одном интервью пиздел, что с ним спорить не имеет смысла, потому что он доносит до аудитории исследования других людей. Удобная позиция, что уж тут, так и долбаёба-Денчика можно оправдать.
>>768218 Пока Борька ссылается на официальные исследования я ему верю. Как только он превратится в хуеплета, который начнет пороть отсебятину дропну его.
>>767570 (OP) >сделать 12-17% жира вполне реально Лол, ну и нахуй мне нужно превращаться в жирдяя? Но самое смешное, что местные унтеры даже это считают недостижимым. Просто пиздец.
Ну а по делу, что оп-жирдяй, что 90% отписавшихся - тупорылые дегенераты.
>отдавайте отчет на кого вы больше похожи на "КУРИЦУ" или "КОРОВУ" или "СВИНЬЮ"
Про тся/ться, падежи и прочие детекторы биомусора я вообще молчу.
>>768144 Как это делать, убей не пойму. Пробовал 5х5, стартинг стренгф. Квадрицепсы через день ныть начинают, восстанавливаюсь через три дня. Вроде не унтер, борода растет, спина и жопа волосатые
ОП на связи: >>767886 >Ну процентов 25 жира точно есть. На самом деле сейчас даже больше >>767888 >Распиши свою программу, интересно посмотреть. 12 часов силовых в неделю, из них на ноги и становую всего 2 часа, остальное ап-боди. Как писал в первом посте позволяю себе тренировать мелкие мышцы каждую тренировку, ноги раз в неделю. Писать все упражнения очень лениво, почти везде использую 6 подходов по 16-20 повторений, и заливаю мышцы кровью, если поработал на дельты, так следом пойдет трапеция, так как она косвенно получала нагрузку. Перерывы между подходами 15-30 секунд, не больше. >>767912 Ну причин много: 1. Я был раньше овержирдяй с весом под два центнера, на животе растяжки и дряблая кожа, я его стесняюсь, хочу похудеть и сделать пластику, тогда может себя покажу полностью 2. Не хочу деванона, да и этот пруф считаю излишнем >>767914 Я раньше любил жиролифтить, но потом мои друзья стали отваливаться кто с грыжей, кто с менисками, кто еще с чем, и я съехал с темы больших весов, занимаюсь на пампу. Рекорд для себя был жим 190кг, но сейчас я бы повторять это не стал. >>767949 Ты себя сфоткай >>768134 Рост 180см ровно, вес сейчас 118кг, летом было 105 и немного выступали вены, лол
стаж занятий с 2005 года, и всего 5 лет с того момента, когда я полностью почувствовал свое тело, понял, что к чему.
Если честно я ни разу в жизни не пробовал фарму, у меня есть проблемы с щитовидкой, поэтому не готов пока бороться с последствиями, если они будут, да и как писал в первом посте денег мне это не приносит. Пруфанул бы насчет своего гормонального фона, только здесь это нереально, поэтому можете верить, а можете не верить. Из спортпита ем только BCAA, остальное только говядина/свинина, гораздо реже курица, не люблю ее
>>768361 По 4 силовых. Три по 3-20, еще одна 2 часа. Но они не чисто 3-20 спорта. Я занимаюсь 1.5 часа, потом пью БЦАА, могу съесть банан, кусочек вареной говядины. Отдыхаю минут 30, и еще около часа занимаюсь. Суть в том, что бы не скатываться вниз. То есть, если я делаю разводку на дельты 16х6 16кг, перерывы между подходами по 15 секунд, то следующая тренировка должна быть как минимум такой же. Никаких пяти подходов, потому, что не захотелось. Или перерыва по 30 секунд, все по секундам. Люблю 20 минут подряд убиваться, например бицепс с штангой, затем сразу молот, затем сразу супинация, сразу обратный хват, а потом 10-15 минут просто полежать и отдышаться. Во время тренировки пью не слишком много воды, стараюсь фиксировать дозы, так как можно за раз и 2 литра выдуть, но тогда будет тяжесть в животе, и вода понизит уровень сахара, и как следствие будет упадок сил
>>768258 Пиздец, вообще. 10 лет стажаДЕСЯТЬ ЛЕТ, СУКА! Как ты умудрился остаться унтерменшем с этим огромным багажом знаний. Покровы какие-то срываешь, охуеть. Борисовы, зизы сплошной бросаенс кароч. На деле карлан-жиртрест. >>768296 >ба-бах нищей завистливой дрыщенки хейтят тебя по делу, с чего ты взял, что это какие-то дрыщи? Зачем проецируешь?
>>768391 >с чего ты взял, что это какие-то дрыщи? Зачем проецируешь? А ты думал, что он признает свои ошибки? Скажет, что жрёт всякое говно и на теле дохуя жира? Нет конечно, он будет орать про дрыщей.
>>768258 Рекорд в жиме поставил когда был жирдяем? Я прост ща 150 кг и где-то также жму. Хочу сесть на диетку и сбросить 10-20 кг, но чет не хочу силовые терять.
>>768471 Ха, в твоём пример - ничего плохого. Вот когда откровенно толстый человек демонстрирует свои мышцы и поучает других, как им улучшить своё тело, тогда это вызывает у людей недоумение. Они справедливо замечают "Да ты же жирный! Как можно верить твоим рекомендациям? Сапожник без сапог?". А наш учитель парирует, мол, так и должен выглядеть настоящий качок. А вы - дрыщи.
>>768474 >>768258 Как вы столько набираете? Сейчас 108/186 и уже жрать не могу. Когда обувь одеваю лицо краснеет и одышка появляется, при 150кг я бы схлопнулся внутрь себя нахуй.
>>767896 >>767643 Рахитоид позорный, съеби отсюда со своей колбасой в растяжках. Мои дрищевские 33 см и то пизже. Наберу 40+ - приду к тебе в тред по губам провести. А химоза да - хуита для неудачников.
>>767868 берешь веревочку/любую ленту, замеряешь как обычным метром, потом кладешь и меряешь отмеченые края линейкой, хули тут сложного, линейка думаю у всех гайдется.
>>768134 >Хуя ты унтер. Сразу по длине урки видно - рост не больше 170. Нихуя. У меня с другом руки 1 в 1 по длине, как то рулеткой замеряли. Только я 172, он 183. >>768632 кун
>>768220 тебе поясняют что некая масса, возьмем 10кг, на карлане будет смотреться как неибаца результат, а на 186+ полубоге это расплывется и не будет видно.
>>767896 > я сделал руку 44 при 12% бф. И сейчас ты пруфанешь свою руку 44 при 12% бф? Сегодня уже один знаток пруфанул свои 3к калорий и 4 грамма белка. Аноны аж животы от смеха надорвали. Найс будет, если ещё и с тебя поржем.
>>768666 У меня товарищ есть, который за 2015 поднял жим с 170х1 до 217.5х1. Так вот он, когда слышит охуительные истории про восстановление за 3 дня, говорит, что таким рассобакам нахуй не нужна никакая химия - жри, спи и качайся, а через год пережмешь Сарычева. Но рассобаки с двача что-то из года в год жмет одни и те же веса, дрочат на каких-то дрыщей и называют всех подряд химиками.
>>768486 Так в том и дело что я работаю на результат, а скинуть хочу, ибо в последнее время мой бугурт от своей жиробасности стал затмевать моё довольство результатом. Короче для успокоения души хочу схуднуть.
>>768507 Генетика и/или большой костяк. Массу набираю вообще на изи, как нехуй делать. Искренне не понимаю хардгейнеров, как и они не понимают как можно быть жирным.
>> 3. Главное - это веса - вот это заставляет мой пердак детонировать, ко мне лично подходят сотни кунов, которые говорят: "Эй, ты такой крупный, сколько ты жмешь?", на что я обычно отвечаю: "100кг на 25-30 повторений по 3-4 подхода". После чего они с полным непониманием уходят. А потом начинают ныть о том, как им не повезло с генетикой, они не растут, и что лучше они 130 будут жать на 3 раза. Эти люди вообще не отделают тренировки на массу от тренировок на силу. Так вот к чему я это. Если вы хотите выглядеть как боги эстетики, то положите хуй на веса, и работайте на повторения. Плюс работа на повторения будет беречь ваши суставы. А то ходят всякие в 20 лет с межпозвоночной грыжей и без менисков
Полностью согласен, до недавнего времени тоже делал ставку на Кг, перешел на многоповтор улучшилось самочувствие (ушла разбитость) и стал рельефней.
>>768880 Ну, я шел так: Стал жать 60кг по 25 раз, сделал фиксированное время между подходами, постепенно увеличивал нагрузку. Просто, как писал выше считаю для себя оптимальным до 25 количество повторений >>768743 Поработай на свои суставы, ты к 40ка годам ходить не сможешь, веса не очень нужны, у тебя силовые никуда не пропадут, и ты сможешь за 1-2 недели вернуть все свои силовые >>768574 Перед выходом с работы ем банан+кусок вареного мяса. Дальше пришел в зал в 19, размялся, в 19-20 начал заниматься в 22-45 закончил, сразу пожрал на месте и выпил БСАА, пошел домой там выжрал творога, помылся, лег спать в 12 ночи.
>>768917 Добавлю, что не считаю это каким - то ебать прогрессом. Особенно на фоне 120+ кг мутантов, жмущих запредельные веса, за которыми я не гонюсь конечно, и знаю, что они колят все, до чего дотянутся, но все же. Внатураху тоже можно и нужно охуенно ебашить, вы просто насмотрелись Борисова с Тихомировым и напридумывали себе генетические потолки, до которых при хороем раскладе всю жизнь до глубокой старости идти и идти, всем ведь просто ейчас и сразу к лету хочется прессик и бицульку.
>>768917 ты сам не далеко ушел, при таких же 65кг, рабочий был 100 на 4х10, перешел на многоповтор, ибо застрял на этих показателях, буду стремиться к 100 3х20.
>>768961 У него была травма груди, если память не изменяет, он хотел уйти из ББ, но как оказалось кроме ББ нахуй он никуда не нужен, вот и опять накачался. Зовут - Александр Федоров
>>768949 Федоров один из реально годных российских бодибилдеров. С нереально раскаченным трицепсом. Я пожалуй кроме него и Шабуни вообще годных в России не видел
>>767570 (OP) ОП, ты столько раз упомянул Борисова, но создаётся впечатление, что ты даже не знаешь кто это. Всё, что ты свалил на него, не имеет отношения к его словам вообще. А про кардио - это вообще пушка. У него целый выпуск есть, где он объясняет таким ебанатам, как ты, что кардио делать ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно, да ещё и расказывает, как правильно это делать. В общем ты зелёный, иди на хуй.
Алсо, просто посмотри на него, а потом на себя. Потом поплачь, успокойся и займись уже наконец-то делом.
>>769139 Тебе же пишут 15-30 секунд, чем меньше мышца, тем меньше промежуток, например подъем на бицепс и разводка на дельты по 15 секунд, жим штанги лежа перерыв 30-40 секунд. Тренирую up-body кроме поясницы 3 раза в неделю. На каждую группу делаю по 3-4 упражнения. Люблю начинать с крупных мышц, с низу туловища, затем поднимаясь выше до кистей. Примерно так: сделал разводку на грудь, дальше пожал штангу (сиськи залил), косвенно работали дельты и трицепс, значит следом будет французский жим двумя хватами, дальше полирую отжиманием на трицепс от скамьи. Плюс во время отдыха могу покачать пресс. Это все занимает всего 35 минут от общего времени. Так как мышцы надо прорабатывать, когда они залиты кровью. Дали себе 2-3 минуты отдышаться между упражнениями, и работаете дальше. Тут я беру перерыв минут 15 отдыха и затем делаю жим на дельты, дальше разводка с чередованием заноса (мизинчики наружу, прямая ладонь) дальше разводка с наклоном на задний пучок дельты. И почти сразу делаю краги с удержанием на последнем повторении. За крагами делаю тягу к подбородку. Так проходит первые час-сорок. Дальше перерыв в 35 минут, где я пью БСАА, иду в туалет и тд. И последняя часть это: подъем штанги на бицепс, чередование хвата узкий и широкий. Затем молот. Даю немного отдохнуть бицепсу делая тягу гантель в наклоне к поясу на широчайшие, с удержанием, дальше еще тяга к поясу, но с штангой (так как меняется тип хвата, и как следствие воздействие идет на разные пучки мышц) делаю супинацию и подъем штанги обратным хватом на бицепс. Дальше полирую свои залитые предплечья сначала просто подъемом штанги, затем эспандером. В конце делаю, еще наклоны с утяжелением на косые, но это, так, по мелочи.
Вообще если посмотреть, то я люблю именно держать постоянный памп, не давая мышцам отдохнуть, люблю разный хват.
Очень годное поднятие на бицепс - это поднимать гантели с небольшим загибом в внешнюю сторону, то есть, что бы большой палец был НИЖЕ мизинца, делать узким хватом. Тут надо очень аккуратно беречь свои кисти, поэтому я советую бинтоваться.
Как ноги тренирую писать лень, принцип там такой же, приседания чередую с узкой и широкой постановкой ног, выпады, становая и тд. Еще делаю подтягивания в день ног, что бы проработать широчайшие. Хотя с моим весом подтягиваться очень проблемно.
>>769162 Как связан многоповторный дрочь со здоровьем суставов? Я не понимать. Сам делаю в рабочих подходах базы 4-6, иногда 8 повторений, без спешки, до 2 минут отдыхаю. Я с жиротреда, занимаюсь для похудения. Проходки и экстремальные веса не интересуют.
>>769188 Ну я стоял рядом и палил, лол. Там реал разница была почти незаметна, но у него подошвы были толстые в кроссовках. Так я посчитал что там см 3-4
>>769275 Ни разу не хуево, а очень даже полезно. Сам посуди - жира в организме мало, вес меньше, а значит и говна печени перерабатывать так много не надо, сплошные профиты.
>>769591 Ну хз, я в принципе эктоморф, 170см, 57кг, все время набрать массу было проблемой, вес больше 59 не поднимался, хотя в зал ходил и думал что ем нормально, в итоге прошлым маем решил упороться и набрать к августу вес, в итоге начал жрать как не в себя (с контролем состава пищи) и плюс 2 раза в день протеинчик, занимался по 3-4 подхода по 10 раз, с 5 базовыми упражнениями, 3 раза/неделю, веса росли довольно быстро, на жиме впервые начал жать 80кг, набрал к концу июля (2,5 месяца занятий) 5кг и весил 62кг, правда появился сука небольшой живот (пресс качал, хз, может слишком много ел), затем правда был перерыв в 6 месяцев без зала и нормальной хавки и я опять откатился на 57кг, начинаю все по новой.
у друга в натурашку 54 рука ахахахаха. Но там 5 лет занятий и 180/105 габариты, оче жирный. Жрет как не в себя каждый день, тренировки по 2-3 часа, много отдыхает, но ебашит. Жим в районе 120 рабочий, становая 180. Хз зачем я это пишу.
>>767570 (OP) не буду тебя обссыкивать, просто скажу, что на момент занятий я весил 53 кг при росте 182, ручка у меня была 28 см, а от грифа олимпийского на 10 раз тряслись руки в жиме лежа. Спустя 6 лет я вешу 95 кг, бф в данный момент 17, лучший результат в жиме лежа 170 кг, лучший результат в бф -10% при этом бицушка была заветные 45 см, сейчас 43,5-44 а теперь по порядку 1. Есть сверхинтенсивные тренироввки, есть среднеинтенсивные и низкоинтенсивные, допустим в течении 5 недель я могу делать грудь за 25 минут, за это время я делаю 5 упражнений, а вот в следующие 5 недель я буду делать только грудь час-1.15 и в эти недели у меня будет всего три упражнения 2. Опять же можно тренировать одну группу мышц, можно две, а еще я видел как люди на фуллбади 3 раза в неделю нихуево прогрессировали, причем без фармы вчистую со сдачей анализов на спор и это не какие-нибудь генетические мутанты, обычные ребята 3. главное это прогрессия, можно прогрессировать в весах, можно повторах, но лучше и то и то 4. Белок нахуй не нужен, при своих 90 кг я дай бог съедаю 60-80 грамм и не умер, и никакие мышцы не ушли, в первую очередь нужны углеводы. Исключение - фарма, там да, неплохо бы 2 г на 1 кг веса 5. в натураху можно и 10 процентов сделать и даже 8, но сложнее, а это и венозность, не сильно выраженная, но тут все зависит от твоего строения, есть люди у которых вены от природы ккрупные и вздувшиеся так, что пидормоты с фармой сосут хуи, а есть наоборот. Фарма же просто ускорит ваш процесс или толкнет на новый уровень, в ней нет ничего плохого или хорошего, если вы не школьник с форума дроча.ком и 5 граммами теста в неделю. 6. если ты не дебил с форума для дебилов , то ничего с тобой не случится, умеренные дозы и ты будешь выглядеть прекрасно и чувствовать себя так же, дай своему организму отдыхать между курсами и не потребуется даже пкт, но если ты даун с курсом для новичка из 3 граммов тренболона и 5 сустанона в недлю, то лучше тебе просто удавиться 8. кардио действительно не нужно, если у тебя быстрый обмен веществ, в этом случае диета будет действенней, если ты жирный опездол, то будь добр и кардио делать 9. согласен
>>777552 и да, хватит дррочить на сантиметры, это не мужской половой хуй, рука в 40 см при бф 10 будет выглядеть лучше и возможно даже больше, чем жырцулька в 50 см при бф 25. Бодибилдинг - спорт иллюзий, а все именитые спортсмены вас наябывают, у арнольда рука была немногим больше 50 см (54 вроде) у зейна вообще 46 был максимум
>>777552 Даже добавить особо нечего, особенно за белок двачую. Для натурала, давится творогом пачками, запивая все протом на молоке - дишний раз сходить просраться.
Братишки, поясните за питание. Например мне в сутки надо 3к ккал ну хочу я так Так ли необходимо разбивать на 5-6 приёмов пищи их или не фатально раза 3 поесть по-крупному, набрав эти же ккал за сутки? Катаболизм же не за сутки происходит, это долгосрочный процесс
>>782968 Я - хуй который легко набирает и тяжело скидывает. Я могу поесть за день 3 раза, но в эти три раза я съем по целой курице и по пачке макарон. И нихуя я не скидываю
>>782968 Короче, объективная реальность такова, что если ты дрищ, и не можешь набрать, то надо есть часто. Если ты жирдяй, то надо есть часто, что бы скинуть. Но правда состоит в том, что даже если ты будешь есть 2-3 раза в день, но достаточное число калорий, то можешь хуй ложить на все приемы по 5-6 раз в день. Ты будешь менее "надутый", но в остальном никаких потерь не будет. Вангую описания каких-то нелепых, но англоязычных статей, почему надо жрать постоянно и по чуть-чуть. В ответ лишь могу сказать, что пробовал и так и так, и эффекта нет никакого. Поэтому, можешь забить и жрать как тебе хочется. Я например ем последний раз за 4 часа до сна, и то только творог, иногда с кефиром
Начнем:
1. Тренировке по 45 минут - ну это просто пушка, настолько бред, что комментировать не стану.
2. Две мышечные группы в один день - бред уровня 45 минут, но тут хуй с вами, напишу, что на разные мышцы надо разное количество ресурсов на восстановление, то есть на бицепс надо гораздо меньше калорий, белка и времени, чем на ту же квадру. Как следствие, например, вы можете качать руки хоть через день, а ноги раз в неделю
3. Главное - это веса - вот это заставляет мой пердак детонировать, ко мне лично подходят сотни кунов, которые говорят: "Эй, ты такой крупный, сколько ты жмешь?", на что я обычно отвечаю: "100кг на 25-30 повторений по 3-4 подхода". После чего они с полным непониманием уходят. А потом начинают ныть о том, как им не повезло с генетикой, они не растут, и что лучше они 130 будут жать на 3 раза. Эти люди вообще не отделают тренировки на массу от тренировок на силу. Так вот к чему я это. Если вы хотите выглядеть как боги эстетики, то положите хуй на веса, и работайте на повторения. Плюс работа на повторения будет беречь ваши суставы. А то ходят всякие в 20 лет с межпозвоночной грыжей и без менисков
4. 5-7гр белка на килограмм веса - еще одна пушка, у вас печень не сможет переработать такое количество. Берите из расчета 30-40гр на 3-4 часа. Если выбирать белок, то отдавайте отчет на кого вы больше похожи на "КУРИЦУ" или "КОРОВУ" или "СВИНЬЮ". Вообще не понимаю тех, кто годами жрет только курицу да яйца, это пиздец, половины аминокислот нет, но дешево, надо жрать, лучший белок ко-ко-ко-ко
5. В натураху нельзя накачаться - нельзя только если вы: -смотрите Дениса Борисова, -Имеете жуткую проблему с генетикой (хотя я таких не встречал, в основном ленивые, кто хотят отработать в зале 45 минут по 3 раза в неделю) -вы ставите себе слишком завышенную цель. Конечно в натураху можно накачаться, и сделать бицепсы по ~45см, а грудь ~120, вопрос, что вы для этого будите делать, и как. Надо понимать, что вы не получите венозность и супер рельеф, но сделать 12-17% жира вполне реально.
6. Принимать гормоны, что бы накачаться - ой это совсем пиздец, если ты не зарабатываешь от гормонов столько денег, что бы покрыть свое лечение после курсов, то не начинай. Пробилдеры живут за счет своего тела, и оно приносит им доход, если твое тело будет только требовать вложений, сначала на стероиды, потом на восстановление, с лечением гины и подобного, то можешь сам себе обоссать ебало.
7. Я тренируюсь, но не могу стать как Zyzz - найдите любого соревновательного пляжника, и поинтересуйтесь сколько времени он проводит в зале на самом деле, и сколько препаратов он съедает. Многие соревнующиеся спортсмены тренируются по 2 тренировки в день по 5 дней в неделю, каждая тренировка по 1.5 часа. Тут надо опять вернуться к пункту 6, они за это получают деньги. Вы сидите на работе по 8 часов в день, они также сидят по 8 часов в день, просто работают они в зале.
8. Кардио не нужно, я и так дрищ - еще один пиздец от Дениса Борисова. Можете положить хуй на свою сердечно-сосудистую систему, и думать дальше, что кардио нужно только, что бы сжигать жир.
9. Тренируюсь как другой кун, он растет, а я нет - Нет универсальной тренировки для всех. Каждый ищет оптимальное количество подходов и повторений под себя. У всех разные быстрые и медленные волокна, и разная скорость восстановления. Как я писал выше генетических унтеров не так много, как думают, даже самый зассаный эктоморф может накачаться, но надо просто найти персональный подход к такому телу.
Все, устал писать, дальше сами