first for PON4IK
какие сисочки
Пончика ебал
Джве недели ждал
А, кстати, обоссывал модера и новый тредж.
(Автор этого поста был забанен. Помянем.)
>>469938
Блять, нахуя положили этого петуха на оп-пик? Я и так на работе вечно палюсь, еще и теперь такой зашквар сразу при входе.
>>469938
Посоны поясните - начиная с какого веса в приседе пора расширять набор упражнений на ноги и добавлять жим ногами?
Обеспокоен тем, что уже 6 месяцев на ноги делаю только присед. Может пора начинать делать фронтальный? Приседать в пол? Пресловутый жим ногами? Твое мнение?
>>469955
Гандон, не обзывай этого няшечку так, ты на себя посмотри.
Оп энурезофоб обоссан с головы до ног 2-ой раз. Псссссссссссссссссссссчсччччсссссссссссс
(Автор этого поста был забанен. Помянем.)
>>469956
Мое мнение что ты долбоеб. Обычно наоборот номенклатуру упражнений сокращают по мере роста нагрузки и соответственно интенсивности. Если есть рост результатов - то нахуй вообще что-то менять? Жди пока не застопорится или не будет какого-то заметного дисбаланса в развитии.
Спускаю в рот модератору и каждому физачеру тугую струю насыщенного золотистого цвета мочи.
>>469959
>Обычно наоборот номенклатуру упражнений сокращают по мере роста нагрузки и соответственно интенсивности
Ты понял че ты сказал сейчас? Приходит дрыщ в зал - делает 35 упражнений, здоровеет, матереет, весит 95 и жмет 160 - делает только базу и кушает бабушкины пироги. Че бля?
Обосрывал модератораторскую опущенскую шлюху. Гандон ебаный,пидарас, черт , химик.гниаебаная, чмо
(Автор этого поста был забанен. Помянем.)
>>469963
Именно так блядь. По мере роста нагрузки и промежутки между тренировками сокращают, ты знал это? Когда ты дохуя сильно тренишься можно и раз в полторы недели одну группу проработать. А ньюфаг без сплита может ебашить каждый второй день.
На самом деле, на любом этапе достаточно 1-2 упражнений. Их надо не добавлять, их надо менять.
Просто ньюфаг более любопытен - ему хочется пробовать всякое говно, вот он и забивает тренировку хуйней.
Я тренюсь овер 10 лет. На ноги сейчас делаю только приседания классические, приседания со штангой на груди и жим ногами. При этом за одну тренировку - только 1-2 из этого.
Модератор - черт ебаный.
http://forum.athlete.ru/t13750/
Что можете сказать про эту программу?
>>469974
Ты ебало завали, чмо. Подсоска модерская, шлюшка))ъ чмооооо..
Мне все похуй, это мой тред суки вы ебаные подснежники, химики, турникмены, черти, сука, я вас ненавижу.
Мне похуй ваще все модер ты ебаный сука, я
Ты,
Чмо сука урою
Ты нахуй
Я обоссывал
Твою,
Модераторско-химическую морду
Пссссссссссссссссс
Сссссссссс
Ссссссс
(Автор этого поста был забанен. Помянем.)
>>469981
Обычный фулбади, как я понял. Да возьми из фака двухдневный сплит, чому вы блядь лезете на какие-то другие ресурсы, когда всё под носом?
Я делал как в факе, только изоляцию на руки убрал.
>>469995
>Я делал как в факе
И как результаты? Не рабочие веса, а именно изменения во внешности.
>>469997
Унтерменш скиннифет, лол.
Ты что, думаешь если 1 чувак раскачался как машина ебаная по программе ХХХ то ты тоже станешь таким же?
>>470001
>Унтерменш скиннифет, лол.
И зачем ты рекомендуешь эту программу другим, если так и остался уродом, занимаясь по ней? Или ты готовил знаменитый физачедацнский "фундамент"?
>>470006
Потому что программа максимум процентов на 20 влияет на строительство мышц, остальные 80 это сон и еда. Можешь хоть прогу Мистера Олимпии брать.
>>469938
Лол, сперва подумал, что на пике знаменитое фото пуньчика в ванной.
>>470010
>Мистера Олимпии
Это образно, я конечно надеюсь ты не настолько еблан.
>>470027
Чтобы при 60кг отрывать твою 130кг мамашу шлюху от пола на пару раз.
Так более внятно?
Оцените мой прогресс, пацаны.
Может подправить чего.
Занимаюсь я гирей, турником.
>>470068
TO BECOME BIG BUDDY!
LEAVE HUMANITY BEHIND
Повторю вопрос из прошлго треда.
Хочу начать ходить в фитнес-клуб. Что лучше:персональный тренер на 3 месяца за кучу денег, или карта на год плюс три-четыре занятия с тренером за в два раза меньшую сумму?
>>470102
С тренером как повезёт. Ты должен избрать только одного сразу на три месяца или можешь менять их по мере наступления жажды новых ощущений?
>>470102
У тебя вопрос выглядит: Что лучше, банан, или апельсин.
>>470122
У меня аллергия на цитрусовые, поэтому я, пожалуй, не буду тебе помогать.
пасаны, нормально ли ходить сразу после качалки в сауну?
Имеет ли смысл колоть ансомоон чаще чем 5кубиков перед сном?
когда мыщци болят после тренировки как обычно их надо оставить в покое или разминать?
>>469938
Аноны есть вопрос.После силовых физических нашрузок, даже легких, появляется металлический привкус во рту.Поясните, что за хуйня.
>>470141
ССС разнесёт к чер Можно. Нормально.
>>470144
Зачем?
>>470145
Можешь делать с ними всё, что захочешь. Если болит сильно и ты уверен, что это НЕ какая-то серьёзная травма, то можешь растирать каким-нибудь меновазином или мочой гиппопотама. Всегда так делаю.
>>470171
Много может быть причин, мой сладкий. Самое простое - дефицит какого-нибудь витамина или минерала, самое приятное и радостное для общества и меня лично - у тебя раковая опухоль.
>>470141
Нормально.
>>470177
Поэтому и спрашиваю, а как насчет частоты? Скажем с утра и вечером колоть?
>>470141
Нет, сосудам хана, нагрузка на сердце такая-то. Лучше не стоит. Душ и хорош.
Суть такова.
Год назад бросил занятия стаж был примерно года полтора, ещё долгое время питался с повышенным количеством калорий без него уже ГОЛОДАЛ и следовательно оброс жирком и появилось ПУЗИКО, процент жирка думаю около 20%, а то и выше, плюс лордоз делает это ебучее пузико выпирать, а мышцы ещё и утратили тонус, отчего фигура скатилась в полноценного унтерка.
Вообщем, заниматься пока в зале времени абсолютно нет ещё на месяца 3, потом думаю вернуться, но вот сейчас родня отдала мне свою беговую дорожку и назрел вопрос - есть ли смысл согнать жирок перед силовыми тренировками?
Ну, посидеть на диете, заняться кардио, уменьшить процент жира в организме? Просто иногда тут проскакивали советы, что если скинуть процент жира, то при нормальном масснаборе со строгой диетой можно уже не так заплывать.
Фармы тред тонет в бамплимите, спрошу здесь.
Есть две ампулы: дека 200 10 мл и суст 250 10 мл. Есть инсулин. Буду, значит, курсить.
Разобью пузырьки на два курса по 1 мл в жеппу.
Программа такая:
1 - пресс, жим тяжело, жим ногами.
2 - пресс, становая тяжело, жим на наклонной на много повторов.
3 - пресс, присед тяжело, становая легко.
6 дней в неделю, 1 2 3, 1 2 3. Подмиксовывать посасывания подтягивания широким хватом, битку, ну и конечно же дельта-хуек.
Жрать буду много, планирую рассвинячиться до сотки, потом к лету с кардио и диетой просушиться, жир быстро уйдет, я эктоморф. Сейчас на массе, 182/90.
Силовые после более года перерыва жестко упали. Жим, становая и прююд по 60. Да, с такими хуевыми силовыми буду курсить. Главным образом для того, чтобы быстрее окрепнуть и пожать сотыгу. Техника есть, жрачка есть. Взлетит?
Тамоксифен жрать не буду. Вырастут сиськи — пойду вырежу. Курс, кажется, третий в жизни. Буду, безусловно, курсить и в будущем.
Бегуны, через 30 минут бега затекают стопы. Я уже и шнурки на кроссовках ослаблял так что нога в них болтается, но после 30 минуты ощущаю нехватку крови в ступнях и еще через 10 они превращаются в немые колоды.
Что делать?
>>470229
А где тяги?
Олсо КУРСИТЬ? При жиме и присюде 60?
>>470229
Тут кто-то гнал на то что я метан жрал в 15 и в середине первого курса тянул 225, вот смотрите, это ваш кумир, он тянет 60 на 3 курсе из сустов, дек и тому подобного.
>>470238
>считает метан слабым препаратом
>гордится что химичил в 15
>ведется на толстоту, что кто-то при эктоморфности и весе в 90 кг может жать 60
ебать ты даун
>>470257
>Говорит за оппонента.
>Намекает на силу метана, одного из самых говённых стероидов, для школьников, за тысячу рублей. И что уж он то наверняка после набора 3-4кг на метане, в середине-конце курса, прибавил бы больше чем 70кг в сумме. Это за 3 недели.
>Называет кого-то дауном.
Уходи. Вырожденец критикан, ты снова порвался,.
>>470261
>говорит за оппонента
Это ты к чему вообще?
Ты снова пытаешься освоить мою богатую лексику своим нищенским мозгом, блядюга? Тогда приобрети толковый словарь.
>сила=цена
Ну что в тебе нет и капли логики все давно знают. Ты, тварь, тупее советского радио с одним транзистором.
Сила метана как стероида, его потенциал как анаболика, очень велика. Другое дело что он очень водонапорный и гепатотоксичный, но ты-то, мразота потреблядская, думаешь что чем дороже что-то, тем оно лучше. Короче очередной раз поссал тебе на глаза.
О боги, когда же у этого выблядка из его поганой пасти выродится на свет хоть один толковый совет на этой борде
Что делать широкотазому уебищу, и как?
>>470262
>Это ты к чему вообще?
Я никогда не говорил,
>гордится что химичил в 15
>Ты снова пытаешься освоить мою богатую лексику своим нищенским мозгом, блядюга?
Спешите видеть сын узбека и пьяной шлюхи, критикан, вырожденец, ленивое говно, жирный тролль, это еще не все его заслуги, пытается говорить о своём богатом лексиконе. Поди подмойса, Маня.
>Ну что в тебе нет и капли логики все давно знают. Ты, тварь, тупее советского радио с одним транзистором.
Ты опять судишь по себе выродок и опять говоришь за всех.
>Сила метана как стероида, его потенциал как анаболика, очень велика. Другое дело что он очень водонапорный и гепатотоксичный
Ты с темы то не уезжай, ты расскажи нам как ты набрал больше 70кг в сумме за 3 недели, при этом не заплыв водой на 8-10кг а набрав 3-4. Как это сделал я.
Я кстати в отличии от тебя петуха, я честен, а ты просто пиздун, жалкий урод по жизни.
>О боги, когда же у этого выблядка из его поганой пасти выродится на свет хоть один толковый совет на этой борде
Ты не можешь раскритиковать ни один мой совет, ведь ты даун, просто реально вот подумать, ты же неудачник по жизни. Как ты живёшь, я просто не понимаю. Тебе надо реально за голову браться, ты сидишь жирный, уродливый, тупой, прогуливаешь свою шаражку, ты просто жалок. Ты можешь говорить что это не так, но это так.
>>470264
Ты бы поконкретней написал что надо, а то мало ли тебе к тюленю с вопросами о тазах и прочей пончиметрией.
>>470267
Просто не выглядеть непропорциональным уебком. Не знаю, что конкретного можно написать.
>>470268
Для этого достаточно отжиматься и делать упражнения на ноги. Читай FAQ.
>>470229
Это у тебя силовые при весе 90 кг???
185/117,5/185
мимолифтёр, занимаюсь 5 месяцев
>>470283
Мне тоже интересно, на чём, в 90 же? Или ты раньше занимался, чем-то, потом пришел и сказал эй посоны да я 5 месяцев, либо ты сидишь на чём-то, либо ты в экипе,(хотя это самый странный вариант), либо ты балабол. Смотри, аж четыре варианта.
Ребят почему 80% не прогрессируют?
Я заметила что ходят аж 2года а был жирным днищем так и остался.
>>470297
>Я заметила
Ты в принципе не прогрессируешь, с рожденья, кроме растягивания вагины. А другие могут либо не хотеть, либо не тренироваться правильно.
Подскажите, ребята, как подтягиваться широким хватом чтобы средние дельты забирали нагрузку на себя? За голову или обычно? Сейчас делаю паузу в верхней точке, чувствую жжение в плечах
>>470304
>Подскажите, ребята, как жать лежа широким хватом чтобы ягодичные забирали нагрузку на себя?
>Подскажите, ребята, как делать ПШНБ широким хватом чтобы икры забирали нагрузку на себя?
>>470322
тебя смущает то, что при подтягиваниях задействованы средние дельты?
>>470326
Да. Точнее смущает что ты именно этим упражнением качаешь её. Есть куча упражнений которые напрямую нагружают среднюю дельту. Подтягивания для широчайших, ну может для бицепса ещё. Все остальное участвует там косвенно.
>>470285
Ничего, раньше качался, вешу 110 кг.
Бицепс 43, грудь 130.
На самом деле силовые никакие, но я и полугода не занимаюсь.
>>470326
Средние дельты это жимовая группа. Он поднимает руки в сторыны и никак не может их опускать
Пагни, пью креатин, прочитал, что пишут, что он задерживает воду в мышцах. За месяц набрал порядка 3-4кг, занимаюсь. Значит ли это что, когда перестану пить креатин, потеряю вес? Что делать чтобы этого не произошло? Ах, да, еще жру гейнер. 185/71
по вопросам, как накачаться дома, не имея никаких снарядов - это сюда?
>>470332
Средние дельты можно неплохо нагрузить и жимом гантелей (предплечья перпендикулярны полу) и тягой к побородку средним хватом.
>>470379
>Значит ли это что
Никто тебе точно не скажет. На некоторых креатин вообще никак "не работает".
>>470385
Я сношал в ротовое отверстие твоего отца, а он стонал и умолял меня не останавливаться, называя себя маленькой похотливой шлюшкой. Твоя мать делает минеты БОМЖам за сотню рублей. Даже не потому что ей нужны средства к существованию, а потому что она не может побороть свою блдскую натуру.
на сколько опасно удалять гину, и стоит ли ее удалять до того как похудеешь, или похуй удаляем и с лишним весом?
>>470228
Сначала снижать содержание жира, потом набирать. Только так, если не хочешь в хрюшку превратиться.
>>470400
Ебать я с унтерьём сижу на одной доске.
Проще тестом курсануть, авось сожжётся.
>>470400
В принципе, не опасно и не сложно. Если на рукожопого хирурга не нарваться.
>и стоит ли ее удалять до того как похудеешь
Вообще похуй. Если железистую ткань удалить правильно и полностью, то гино никогда и ни от чего больше не появится. Думаю, лучше это еще жирным делать, до начала занятий - чтоб форму не терять потом и не отвлекаться.
>>470407
А какой наркоз делают при удалении, я панически боюсь остановки сердца
>>470440
Наберешь 10-15 кг жира, а потом отправишься в жиротред, дерзай.
>>470428
>какой наркоз делают при удалении
Наживую тебя прооперируем.
Анон, заказал себе полторы пачки туринабола, купил ебучего протеина, приготовился к адовобелковой диете. Вешу 85кг на 178см роста, жирок что нужно, но присед 100 на 8, жим 80 на 6, а становая 90-100 на 8, я хуй знает точные веса, хожу с ноября. В общем, смогу ли я набрать нормальное количество массы? Сильно ли пидорнёт, много ли жиру будет? Что делать после курса?
>>470428
На доче писали что местный, так что привяжут тебя ремнями и будут пытать.
____________________
A)Грудь/трицепс
B)Средняя-задняя дельта/Бицепс
*
C)Передняя дельта
D)Спина
*
____________________
A
Жим лежа
Сведение/Пуловер
Разгибание на трицепс
B
Тяга штанги к подбородку
Разводки на среднею/Подъём штанги на бицепс
Разводки на заднею/Подъём штанги на бицепс обратным хватом
C
Вертикальный жим гантели
Махи перед собой
D
Становая
Подтягивания
Тяга гантели к поясу в наклоне
Шраги
>>470463
Ничего ты с этого гавна не наберешь, может в силовых плюс 10-15 кг будет(если хороший турик) вот и все, бери тестостерон или трен.
>>470468
Я только начал занятия и мне 17 лет. Неужто нихуя не будет? Я без протеина натуралка блядь! и даже белковых диет зафактурился как-то, хотя и не знаю сколько мышечной массы набрано. Если буду жрать протеин, устрою себе адское белковое питание+турик, неужто я нихуя не наберу?
Актуальный вопрос - зачем делать подтягивания и жим широким хватом, если в среднем амплитуда больше и грудь/широчи сокращаются лучше?
>>470463
Почему вы все блядь хотите курсить так рано, аутисты?
Я на 25кг легче тебя и все твои рабочие выполнял на 1 раз - ты хочешь сказать это очень годно, когда 25кг дали тебе только 7 повторов?
>>470472
>Я на 25кг легче тебя и все твои рабочие выполнял на 1 раз
Во-первых, его целью, видимо, является развитие мускулатуры, а выглядит он наверняка значительно лучше тебя. Веса, с которыми он работает, ему вовсе не важны. Во-вторых, как можно соотносить то, что ты выпонил на один раз, захлёбываясь слюной и извиваясь всем телом, и чисто, технически грамотно выполненные 6-8 повторов?
>>470473
Силовые подрастут (а это не является, как я понимаю, твоей целью), а вот особого прироста мышц здать не стоит. Хотя в качестве первого, пробного курса, чтоб почувствовать, как работают АС вполне может подойти. Вообше туринабол-соло довольно нелепый курс, если говорить именно о наращивании мышц.
>>470469
А ты думал что это какая-то волшебная таблетка что ли? Будет небольшая прибавка в силовых большего не жди, а почти весь твой белок пойдет в унитаз, не строй иллюзий.
>>470476
>когда я они слышал
Ты такое тупое, что даже не можешь выражать свои скудные мыслишки. Что ты вообще хотело сказать?
>Вечные фантазии жиробасов
Ну да, все, кто тяжелее тебя, 60 кг дрища, жиробасы.
В общем, ты настолько ущербно, что даже не хочется пачкаться диалогом с тобой.
>>470479
>Мол, без бутеров с тестом не имеет смысла?
Если для тебя первичен именно набор массы, то особого смысла в соло-туринаболе нет. То есть представь, что ты просто стал чуть быстрее восстанавливаться и появилась некторая дополнительная энергия. Вот это на практике действие туринабола.
>>470481
Вот как выглядят сухие 68 кг, тупое и жирное животное.
>>470481
>Ну да, все, кто тяжелее тебя, 60 кг дрища, жиробасы.
Все кто тяжелее меня и не являются 44, жиропончей, тонелями, красными шортами и так далее посонами - жиробасы.
Ты конечно можешь вбросить фоточку с супом, но ты жиробас или унterok.
А по делу - бабахай дальше.
>>470485
>жиропончей
Что делает жиропиздобол в твоем списке почтенных мужей физача? Впредь приравнивай его к обычным жиробасам, или к жиробасу с черным поясом по фотошопу.
>>470487
Ну он получше обычных жиробасов теоретиков, как те парочка пауэрлифтеров. Можно и вычеркнуть его из списка, мне не принципиально.
>>470492
Значит кости сделаны из говна. Я помню себя в 68, как бы там не сушись, таких мышц не будет. А ты просто дегенерат.
>>470490
В чем пиздобольство там? Я давно не вникал в эти ваши спермопроблемы, помню только что он семён самофорсер как и 44 а проблемы с членом, трапом и ещё чем-то я проебал. Да и как-то не особо интересно было читать срачь детей.
>>470496
Быдло не знает, что бодибилдеры взвешиваются в диком обезвоживании и набирают за день 10-15кг сразу после соревнований. Спускаю сперму в твой вонючий рот.
Ребята в тяге верхнего блока к груди в каком моменте сводить лопатки?
>>470503
Делай то что тебе больше нравится, в чем проблема собственно?
>>470505
Проблемы никакой, просто интересно почему всем не делать средним хватом если так пиздатее даже для широчайших. Может я что-то упускаю.
>>470495
Ты, видимо, слоупок, но он два года пиздел о своих параметрах, начиная от обхвата бицепса и заканчивая собственным весом, ну и ростом, естественно.
>>470510
>Ты, видимо, слоупок, но он два года
Я же так и сказал
>Я давно не вникал в эти ваши спермопроблемы
Мне вообще до недавнего времени было противно сюда заходить, сейчас просто скучно стало.
>>470513
>сейчас стало скучно
Двачую этого господина. Последнее время поражаюсь с убогости здешнего контингента. Одни петухи стремящиеся, скам и биомусор. Параша, а не доска. Сюда только потраллеть долбоебов заходить стало резонным.
Спортач зассыт всех местных опущей на раз, инфа 146%
>>470518
Двачую, надо пидорнуть педерастов пуньчика и хачетюленя с гомодебилом императором, а также дать подзатыльник сустанону с его говнофорсами и смищными картинками, тогда, глядишь, заживем.
>>470526
Долбоеб-двачеватель, именно вот эта хуйня которую ты сейчас несешь, и зараковала доску. Пунч во всей этой хуйне и не участвует давно. Он уже просто персонаж, а вы, ебланы, считаете что обсуждать местных камхор и есть охуенная цель доски. Тут 50% тредов о петухах "оцени меня", оцени какой карлан пунч, сколько в залах гомиков и прочей хуйни.
>>470500
Бамп лопатковопросу!
:7: :5: Тест тест
>>470642
начинать с них. Если вначале максимально свести лопатки не можешь - значит вес велик и его нужно уменьшать.
Анон, что мне делать? Что есть, что пить, дабы хоть как то стать похожим на нормального-плотного куна? И возможноли это вообще при том, что имеется?
>>470648
Спасибо, анон!
>>470661
Турничок+брусья+миша маваши.
Можно даже без диеты первые пару месяцев.
>>470661
лучше 15% физача
Турнички и брусья, полгода, жрать много и спать. Читать физач. Сколько лет, рост и вес?
>>470661
Турнички, брусья, отжимания, приседания - так на зиму.
Бегать по морозу не вздумай, помрешь нафиг. Веса тебе тоже пока не нужны.
>>470661
Очень много жрать ну и отжимания, турнички для начала. Все у тебя получится!
>>470661
У меня сложение такое же, как у этого унтерка.
Так вот вопрос: если косые живота нарастить, талия станет меньше?
>>470678
НУ ЕБАТЬ БАЗУ ЕБАШ ДО ОТКАЗА ЖИМ ГРИФА ТЯГА 25 КИЛО КОКОКО НЕТ МЫШЦ КОРА ПОПИЗДЕ ЗАТО ЛИТЕРЫ ЗАУВАЖАЮТ
>>470680
Ты этим возгласом из-под своего отстойника, который ты называешь домом, только доказало, что способно мыслить исключительно примитивно: то есть для тебя существуют две полностью противоположные альтернативы. Либо заниматься ерундой, либо прыгать с места в карьер.
Пошло на хер, тупое дерьмо. Слишком велика честь для тебя, чтоб я с тобой общался.
Не слушай аутиста с котиками, просто отжимайся и подтягивайся.
>>469938
Дикий унтерок вкатывается в тред.
Задротил, курил, бухал с 13 лет, щяс 17.
Это пиздец, я убер-дрыщ, с наикревейшей осанкой. Мыщцы спины и пресс тупо отсутсвуют, могу пальцем сквозь живот до позвонка ткнуть, если согнусь то будут не кубики как у нормальных людей, а кожа прищемленная костями, дырка такая короче. Шея торчит вперед, грудная клетка вмята боками во внутрь, плечи торчат вперед и изогнуты, если все выпрямлю чувствую дикий дискофорт, могу продержатся прямым минут 10, не больше. Прибавить к этому всему еще и не подходящий к такому унтер-телу рост 187см, и вот он ебанный я. Блять, я просто не могу смотреть на себя в зеркало, мне не удобно сидеть на костях, родителям похуй на мое здоровье, пиздец короче.
Вопрос - с чего начать? Интересуют занятия дома, и без вспомогательных вещей, ибо я лютейший нищеброд, и у меня нихуя нету, даже турник повесить не могу дома, стены отвалятся, какие упражнения, в каких количествах надо делать, чтобы стать хотя-бы нормальным человеком, стать раскачанным я даже и не мечтаю, помогите пожалуйста.
187/55, 17лвл.
Я тут наверное самый хуевый из всех.
>>470689
>Я тут наверное самый хуевый из всех.
Фотки тела в студию или не самый хуевый.
>>470689
При достаточных длине МПХ и гибкости ты можешь стать мастером аутофелляции.
>>470692
Ты не поверишь, но у меня нет камеры, даже на телефоне. Я его проебал когда бухал.
>>470693
Если бы, после 5 минут согнутой спины, у меня дикая боль и усталость.
>>470695
Выпились тогда.
>>470701
Не смогу, я настолько дрыщ, что вселенная просто не замечает моих физических повреждений.
>>470683
ок, я и не надеялся от тебя услышать что-либо умное
[url]>>470689
Спок, бро. Делаешь штуку как на видео, каждый день растягивашься. Еще у него есть видео про выправление головы на место http://youtu.be/eDhtSl2plyE. Начинай убойно жрать, по 4 раза в день большими порциями. Так как ты новичок то бери любую базовую программу и пиздуй в зал. Если предки не готовят, то готовь сам. Если не дают денег на еду, заработай. Энджой.
Аноны, нужна помощь! Во время становой и жима ногами почуствовал непонятную тянущую боль в этих местах. Чтобы это могло быть? Проблемы с сосудами? Курю около двух лет.
Тренера, спалите свои запрлатки. Сколько платят и какие требования, чтобы устроиться тренером в качалку?
>>470741
>Во время становой и жима ногами
Два самых бесполезных упражнения для любителей страдать хуйнёй. Как и курение, тащем-та. Саша, потрать силы на что-нибудь более полезное, не растёшь же нихуя.
>>470379
ты сейчас охуеешь, анон, я за 40 дней набрал 15 кило. ясен хер, что все - вода. выгляжу, как опухший труп.
>>470687
Я другой освенцем, походил в зал 4 месяца, особо прогресса с весом не было, набрал 6кг. Думаю тоже пока что заниматься дома отжиматься, приседать, планки всякие поделать. Беда в том, что в окрестностях турничков нет, я думал домой купить перекладину подтягиваться хоть. Если не будет брусьев это очень хуево? Обычные отжимания хуже?
>>470758
Зачем вообще кому-то, кроме жиролифтеров, делать становую?
>>470385
КАК НАКАЧАТЬСЯ КАК АРНИ ЗА НЕДЕЛЮ БЕЗ ЕДЫ И ТРЕНИРОВОК БЕСЛПАТНО И БЕЗ СМС
>>470836
Потому что он еблан. Да и ты тоже. Ты должен был усомниться в бесполезности тяги, даун.
Старая добрая тяга классикой, без дохуя перевеса и кривой спины - оче охуенное упражнение.
Жим ногами тоже ничего, но после божественного приседа и пожалуй гакк-машины
>>470841
Да ты что? И кто это там пиздит мне из-под шконоря об этом? может покажешься пикчей?
>>470842
А ты кто такой, чтобы перед тобой ебалом торговать?
>>470845
Я охуенен. Лучше 99% физача. Но пруфов не будет. Лень и спать хочу.
>>469938
Аноны.
Я скиннифэт 23 лвл, 178\70, грудь 95, бицепс 30 см лол, с толстыми ногами.
Думаю пойти заняться споротм, чтобы исправить весь этот пиздец.
По кофигурации тела, я вообще жуткий унтер, толстые ноги, впалая грудная клетка и узкие плечи, и еще блядь живот вырисовывается, лол
0)Как найти спортивный зал нормальный в ДС, чтобы мне там тренер был и составили программу?
1)Сколько это будет стоить?
2)Сколько времени займет превращение моей тушки в хотя бы подобие пикрелетид?
Больше раскачиваться мне не надо.
По идее там грудь раскачать на см 5, бицепс и пресс, да?
Какие у меня должны быть объемы для такой фигуры?
3)А результат сохранится или всегда придется потом качаться?
Как понимаете я полный нуб.
Всем спсибо.
[url]>>470853
>0)Как найти спортивный зал нормальный в ДС
Иди во все подряд залы, походи посмотри что да как, я лично много залов перепробовал, главное чтобы лавка штанга да гантельки были и не ёбаный нищеподвал с очередями к штанге. И чтобы тян няшные занимались, мотивация выше. Ну и скидки всякие.
>чтобы мне там тренер был и составили программу?
Для ньюпидров это не нужно, свои ошибки ты и сам в зеркале увидишь, правильно сразу разве что жим будешь делать, а если тебе раз за разом будут подсказывать только комплексовать будешь. Вообще для ньюфагов думаю необязательно правильное выполнение, мышцы и так рости будут.
Для начала ебёшь базу, была где-то програмка называется для инвалидов. Этого хватит, ничего индивидуального тебе не нужно, если не дцпшник какой.
Из ньюфажных ошибок, всегда ищи страховку с большими весами. У меня 2 раза было когда без замков жал, на последнем подходе рука не вытягивала и сваливались блины. 1й раз тренер бугуртировал сильно, грифом чуть зуб не разъебал, но удержал. А второй раз уже пра был, но как раз проходил комисию в военкомате, весь день на ногах был не жрал и вечером просто сил не хватило, приземлил на свежесломанный нос, но тоже мягко.
>1)Сколько это будет стоить?
Ну хуй знает, сколько не жаль, можешь и натурой расплатиться.
>2)Сколько времени займет превращение моей тушки в хотя бы подобие пикрелетид?
Покажи свою фотку, результаты будут от 6 мес.
>3)А результат сохранится или всегда придется потом качаться?
Если занимался без стероидов - сохранится, все от генетики зависит, насколько ты унтер.
Анон, много ли просушу, если ебану курс станазы на 5 недель по 30 мг. и пропика 100 через день, на 5 соответственно тоже?
>>470770
Я юзаю два кресла вместо брусьев.
Просто на брусьях ты отжимаешься полностью со своим весом, а от пола только где-то с половиной, а то и меньше, так как ногами упираешься. Да и просто логически посуди - от пола отожмешься большее кол-во раз, нежели брусья.
Конечно можно пробовать ставить ноги на возвышенность и т.п. но мне лично приятней с полным своим весом работать.
>>470867
>Вообще для ньюфагов
>базу с большими весами
Именно. Потому как обычно ньюфаги помоложе приходя в зал после пары тренировок пытаются показать, что они тоже блины побольше на гриф поставить могут. Тот вес который себе чуть на лицо не приземлил был килограмм 60 наверное. Когда начинал это был большой вес.
Да и как обычно пионеры делают, после 10 ставят 15кг блин чтоб выглядел массивнее, а потом максимум пятерочку и все.
>>470859
>Если занимался без стероидов - сохранится,
Ой блять, знакомый вылитый мезо, единственный курс у него был на 10 ампулах суста, набрал 11кг, через пару месяцев начал офисоблядсвовать и забил на тренинг, только дома иногда массирует простату совковыми гирями, в итоге его вес практически не изменился (92 кг 180см)
Потсоны, у меня уже неделю бомбит пукан не пойми от чего. Питаюсь как раньше, но сейчас иногда вместо риса жру макароны (из твёрдых сортов, конечно же). Есть подозрения, что это от них, но это оооочень странно получается. В рационы недавно были фрукты, может это от них таки? Хотя 4 дня их уже не ем, но бомбит и всё тут. Мож было у кого. АЙ НИД ХЕЛП!!!111!!11!
аноны, а венозность это признак просушенности или что?
>>470881
google: глютен
возможно из-за этого, у некоторых нет серьезных болезней, а просто пердеж с него (у меня так, например)
>>470836
Ох блять, описался, бро. Жим ногами хорош, это приседы не нужны - неудобное неестественное движение, а жим ногами даже я со своим плоскостопием делаю с удобольствием.
>>470952
Есть спец. стельки, чтобы нормально приседать при плоскостопии. Об этом неоднократно говорил Ben Rice на своем канале, но я не буду искать тебе конкретные видео.
>это приседы не нужны - неудобное неестественное движение
Нехорошо так говорить, много кому нужны они.
Жим ногами тоже не всем подходит, хотя бы потому что там надо делать подходы по 10+ раз, иначе травмоопасно, а приседы можно и на меньшее кол-во делать. Кроме того, на приседе работает больше мышц верха тела, стабилизируя твоё положение.
>>470964
Почему делать меньше десяти на жиме травмоопасно? И почему кому-то не подходит делать больше десяти?
Ебанул с вашей базой колено и позвоночник.
Позвоночник болит временами, ноющая боль во всей спине и по позвоночнику, при глубоком вдохе тоже боли во внутри груди. Колено тоже болит при нагрузке, даже очень легкой.
Так вот, что я хотел спросить. Стоит ли продолжать тренировки или лучше не тренить некоторое время? Сегодня например позвоночник не так уж сильно болит, можно сказать что значительнее меньше чем вчера.
Просто я нищий и у меня нет денег на МРТ, а тренировки так сильно понравились, что я даже лишний раз потренируюсь чем еще каким любимым делом займусь. Особенно полюбил штагнгу. Ехххх..
>>470975
Хз, много от кого слышал (в ютубах). Это я без пруфов написал. Извиняюсь.
Ну хочешь всю оставшуюсь жизнь жить как инвалид, беги и делай, вес побольше ещё накинь...
Когда я жру для белка творог со сметаной я делаю что-то неправильно? Учитывая что хочу похудеть слегка.
>>470982
Не гонись за весами и попроси чтобы тебе поставили технику перед тем как делать упражнения. Алсо разминай поясницу перед каждой тренировкой гиперэкстензией.
>>471007
Так и знал. Жирно, сука.
Ладно, спасибо, пойду думать с чем жрать сухой творог в будущем.
>>471023
Поработай пока с минимальными весами, когда боль полностью пройдет, начинай тренироваться снова.
>>471014
Жри сначала просто с молоком, потом сможешь с водой, сможешь и вовсе без ничего. Всегда так делаю. неприятных ощущений давно нет.
Не могу есть в сухомятку, анон. Сразу пропадает слюна, при глотании все обратно лезкт. Приходится зойпивать водой или молоком. Я нормален?
Физач, поясни: вчера ел ровно нихуя( 700мл молока), сегодня одну куриную ножку и спагетти пару вилок, также сегодня сходил в зал и БЛЯТЬ ПРИСЕЛ НА 10 КГ БОЛЬШЕ, ПОЖАЛ НА 10 КГ БОЛЬШЕ, ПОЖАЛ НАД ГОЛОВОЙ НА 10КГ БОЛЬШЕ, ОВЕРХЕДЫ НА 10КГ БОЛЬШЕ,ТОЛЧОК\РЫВОК ТОЖЕ МНОГО, в зале был около 2-ух часов, сейчас пришел домой съел три банана и чувствую себя охуенно. Что за говно со мной?
Алсо, всю неделю спал часа 4 (обычно 7), сегодня часов 8.
Пацаны, доставьте пожалуйста видео голоса об углеводной загрузке, где он показывает нам как загружаться надо блять
>>471105
>сегодня часов 8.
Сам ответил на свой пост. Гандон.
>>471113
Физач борда помогающих друг другу.
Сам когда-то в твоей ситуации был братан.
>>471114
доставьте видео где вокару под ником Штурерфюрер играет в батолфилд
>>471112
Хлеба надо дохуя, углеводы - это нихуя не шутка.
Аноны, сам по себе я худой. При росте 1,72 вешу 50. Но у меня пухловатые щеки. Можно ли это исправить ?
>>471139
Всунул бы тебе в ротик своего друга и заставил бы обсасывать его до отказа. Ежедневно по часу, пока щечки бы не подтянулись.
>>470859
>>470870
Спасибо.
> Для ньюпидров это не нужно, свои ошибки ты и сам в зеркале увидишь
Я настолько ньюфаг, что вообще не знаю, что в зале делают ебутся в пердак.
Я же даже как подойти к тренажеру не знаю.
Нужен какой-то консультант короче говоря.
> Покажи свою фотку, результаты будут от 6 мес.
Вот это самое интресное.
Низ тела у меня всегда был мускулистый и на размер больше верха.
В ногах реально не жир а мышцы, лол.
Могу пять раз на одной ноге присесть.
Как такое получилось, хуй знает.
Так еще мало того, еще верхняя часть ног непорпорциональна нижней, низ(икры) значительно больше чем надо.
Вот это вообще пиздец, у меня бомбит от этого.
Кстати сильно заметно?
Сильно фигура непорпорциональная, можно будет как-то исправить?
Руки 30 см.
Живот.
Узкие плечи.
Стыднота.
Фото с лета, сейчас живот еще больше мне кажется.
Такие дела.
>>471180
о господи, хоть кто-то хуже меня, спасибо тебе, анон
>>471102
Да. От воды еще никто не жирел. Сам так делаю. правда могу есть и просто насухую творог.
>>471180
Ноги норм, хоть и кривые. Не качай их вообще, качай только
верх. По началу даже можно худеть и мышцы растить одновременно, только не перетрудись.
>>471256
>Ноги норм
сколько тут, сантиметров 50? Пусть качает, ГОРМОНАЛЬНЫЙ ОТКЛИК, вся хуйня
>>471180
>Я настолько ньюфаг, что вообще не знаю, что в зале делают ебутся в пердак.
>Я же даже как подойти к тренажеру не знаю.
>Нужен какой-то консультант короче говоря.
Открываешь фак, берёшь оттуда упражнения, смотришь на ютубе как их делать,приходишь в зал, делаешь. Сначала попробуй с пустым грифом, добавишь вес по ощущениям. Если увидишь какого-нибудь ёба-качка, можешь у него спросить, как правильно делать какое-нибудь сложное упражнение. А можешь и не спрашивать.
Анон? Оцени меня, Анон.
>>471268
Блять, фото перевернулось, извини.
>>471272
Почему?
:(((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((
Сап. Собираюсь на днях в качу записаться, хочу узнатьчтодакак. Вот за помощь тренера дополнительное бабло надо? Иеслида, то в каком виде? Типа 100 рублей за совет, 200 за программу? Или 1000 рублей за месяц, что он меня натаскивает?
>>471321
На ресепшене все скажут. Или админ там, если зал проще. Или просто местные один-два инструктора. Обычно есть абонемент на три раза в неделю например, или на свободное посещение, или еще в какие-то дни. При этом с тобой никто не возится как с сосунком, но на вопросы всегда ответят и проконсультируют. "Индивидуальные тренировки" - это отдельный пункт, когда этот инструктор носится за тобой как мамашка с кастрюлей борща. Нахуй ненужная нормальному небезмозглому человеку хуйня. Если зал простой там и восе может не быть никаких индивидуальных тренировок. Никаких денег помимо абонемента никому там не надо давать. а то как уебан будешь выглядеть.
А это нормально, что разница между становой и приседом-жимом более 40-60 кг?
совсем ньюфаг
Занимаюсь дома с турничком, брусьями и болгарским приседом.
Годная ли идея будет фуллбади 3 раза в неделю?
Почему-то чувствуется что 2 раза дохуя мало, а 3 дохуя много.
>>471334
нормально, убедись только что техника тяги правильная
>>471336
>Годная ли идея будет фуллбади 3 раза в неделю?
Фишка в том, что лучше тебя на этот вопрос никто не ответит.
>Почему-то чувствуется что 2 раза дохуя мало, а 3 дохуя много.
а ты чередуй, 2 раза позанимайся недельку, на следующей 3 ебани
Физач, вычеркни лишнее или добавь на свое усмотрение:
Омлет из 4 яиц с ломтиками вареной колбасы аля докторская
Куриный бульон
Куриные отбивные
Овощное рагу (тушеные овощи - помидоры, капуста, морковь)
Сыр плетеный, копченый "косичка".
Молоко, не более стакана
Кефир, не более стакана
Пол-банана.
Творог нежирный, магазинный
Сырок "Дружба", 100 г / 4 углей
Котлеты домашние из магазинного фарша
пацаны, приобрел недавно Proteinfactory шоколад. так вкус очень сладкий нереально приторный. есть ли какие-то факи чтобы зделать его менее сладким?
http://унтерменш.рф Пройлите тест на унтерменша, пожалуйста.
>>471408
Ну я и не понял унтер я или нет
>>471408
У меня не вписывает числа в графы, наверно уже на этой стадии я унтер.
>>471426
Добавь описание, или дай ссылку сюда. Я сам напишу что ты унтерок.
>>471429
Но в твоём тесте нет даже замера плечей, да и объявленных пропорций груди к тазу там нет. Хуево сделал.
>>471430
говори формулы. Запилю.
В предыдущей версии был замер плечей. Но там формулы были не очень
>>471408
эктодрищ с кубиками и зубчатыми
16% жира
я в ахуе
>>471408
Ну что за пиздец?
>>471437
попу наприседал, а то совсем не было, тня жаловалась
>>471438
Результат теста:
Дрищ-Хуесос
Жир = 3,9%
В реале - 24%
>>471439
Там же 66кг сухой массы, я охуею просто )
>>471439
Ты бы хотел выебать в анал деву Марию, пока она бы визжала аки дешёвая сучка?
>>471408
>>>рекомендуемое кол-во ккал в сутки = 2997
Вы там совсем ебанулись?
>>471450
Может ты спортсмен, которому нельзя терять массу, но и набирать - тоже.
>>471461
>но и набирать - тоже
>2997
Химозник 100кг при жире 5% может быть
Но это результат для дрища (лол. Во мне 80кг)
Блядь, я вот тут сижу и думаю - как можно качать мг только один или два раза в неделю? Это же ходишь в дни отдыха и чувствуешь что нихуя её не проработал.
>>471466
если мг большая, то может 4 дня, а может и неделю болеть.
некоторые жиролифтеры делают становую раз в 10-14 дней.
>>471471
Как тогда ты объяснишь мне прирост силы, во времена когда я на турничке занимался 3 раза в неделю в шести отказных подходах, который выражался в двух подтягиваниях на одной руке?
Кококо отказная многоповторка это не нагрузка? В быстром темпе по времени работы она совпадает с медленными 5-9 повторами.
>>471484
>Как тогда ты объяснишь
>3 раза в неделю в шести отказных подходах
>что нихуя её не проработал
>бестестостероновая мразь и не дорабатываешь
Похож на пикрилейтед, 23 левел, а борода все еще хуево растет, особенно на щеках.
Рядом живет дрищепацан, 19 лвл, так у него полноценная борода.
Слышал, что от сильной нагрузки на мышцы растет тестостерон. Повлияет ли тестостерон на рост и формирование новых фоликул на щеках?
>>471513
2ch.hk/me/res/219702.html
Сам уже неделю обмазываюсь.
>>471513
>23 левел, а борода все еще хуево растет
Будет борода, не будет волос.
У самого в универе плотность волос на бороде была минимальна. Брился по пятницам чтоб к понедельнику чего-то отросло.
Стала хорошо рости борода, начали выпадать волосы на голове и нахуй не нужное лишнее оволосение тела.
Так что выбирай, что тебе важней. Я бы с радостью послал на хуй бороду, если бы волосы на голове нормально росли. Хотя тоже бугуртировал, что нихуя не ростет по бокам внизу от краёв рта.
>>471583
Ты долбоеб чтоли? Или ты думаешь, что волосы баланс сводят, аки бухгалтера? Если ты лысеющий унтерок, то не надо всех под это подписывать.
пацаны, приобрел недавно Proteinfactory шоколад. так вкус очень сладкий нереально приторный. есть ли какие-то факи чтобы зделать его менее сладким?/
>>471508
>не прорабатывай мышцу 3 раза в неделю @ расти в силе
Даун
Так, бородачи, идите нахуй. Заебали уже всех своими бородами. Это уёбищно, так и знайте, Львы Толстые, блять.
Итак, вопрос.
У меня травмирована стопа. Детская травма еще. Подвижность сустава голеностоп наверное? несколько ограничена. Что имеем на выходе: не могу приседать о сколь-либо адекватной для этого занятия амплитудой.
Возникает следующая мысль: Смит. На нем я вполне бы мог выполнять это управжнение. Но не ебланство ли это? Поясни по хардкору, анон.
Есть ли вообще какая-либо годная альтернатива? Не хочу быть безногим уёбком.
>>471631
Тебе бы с тренером нормальным проконсультироваться по-хорошему.
184см/78кг . Начал упарываться плаванием - три раза в неделю по 1,5 км брассом. Цель такая же как у всех ньюфагов. Посоветуйте что-нибудь.
Ньюфагу нормально будет использовать программу упражнений из фака? Чем заменить вот эти упражнения?:
1. http://www.fitness96.ru/encyclopaedia/exercises/machine/calf_raise_seated/
2. http://www.fitness96.ru/encyclopaedia/exercises/machine/leg_curl_lying/
>>471638
Бро, у меня в зале тренеры такие, что я их мамку ебал.
Одна расказывает, что нельзя есть фрукты красного цвета, а второй толстяк ебучий баб за жопы лапает и хохочет.
Я во-первых к ним самим отношусь с неприязнью, а во-вторых их знания я все равно держу под сомнением и полагаться на них в таком вопросе все равно тупо.
А ортопеды мне еще в детстве пророчили гроб кишки распидорасило. Тяжести не поднимать, босиком не ходить, хуё-моё. Но вот как-то все пошло не по их сценарию, слава б-гу.
Я со своей ногой сам разберусь. Мне интересен вопрос именно с прикладной точки зрения. По сути, хочу узнать, нормально ли приседать на Смите. Я понимаю, что выключается из работы куча мышц, но хочу понять, насколько это критично. Быть может, лучше изолированными какими-то хуячить и не страдать хуетой на Смите.
А насчет ноги... Ну, как бы просто пояснил, откуда у моего интереса ноги растут, лол.
Суть: приседания на Смите, дискас.
>>471703
>Я понимаю, что выключается из работы куча мышц
Главное: работают квадрицепсы, бицепсы бёдер и ягодицы. Какие там мыщцы у тебя "выключаются из работы"? Мифические стабилизаторы? Приседания в Смите, как и гакк-приседания, по мнению ряда бодибилдеров (например, Борисов) могут быть вреднее именно из-за того, что амплитуда движения позвоночника, то есть возможность "подстраиваться" под снаряд, несколько ограничена. В плане же проработки целевых мышц вряд ли эти упражнения в чём-либо СУЩЕСТВЕННО уступают.
>>471703
Смит, создан для проработки точек в базе, точкой условно называют то место где в базовом упражнении давит. Мышцы отстают, допустим 10 сантиметров прям легко пожал и всё штанга назад идёт, вот это место и прорабатываешь, в смите есть стойки которые держат штангу, что бы ты не тратил лишние силы и по сути работал только над самой проблемой. Смит в любом случае база, но урозенная жутко, это как тяга от колен только еще урезаней. Надо или нет, тут думай сам. Попробуй просто с бинтами приседать, приседать разводя колени и тд. А вообще колени сейчас заменяют если припекло так уж.
>>471703
Ну хоть как полезнее, чем на диване лежать.
А так-хз, я приседаю в полную амплитуду.
Был врождённый вывих обеих бёдер-сейчас 180х2 приседаю, планирую до 220-250 довести.
Желаю найти подходящее упражнение.
>>471717
>Попробуй просто с бинтами приседать, приседать разводя колени и тд. А вообще колени сейчас заменяют если припекло так уж.
При чём тут вообще колени, отброс? У него голеностоп вроде как травмирован.
Посмотри видео Линдовера на ютубе, у него много про упражнения в смите есть, т.к. вроде была какая-то травма, я не вдавался, но мб что-то интересное вынесешь для себя.
>>471721
Ты опять закукарекала? Давай иди жри говно вырожденец, не мешайся.
>>471729
>говно вырожденец
Это какой-то особый сорт? Подозреваю: твоя мамаша из него вылеплена.
>>471732
Ты как я погляжу опять свои комплексы на меня переносишь, петух? Никто не виноват что твоя мать шлюха родила тебя от пьяного узбека, перестань уже бугуртить на людей успешней чем ты, хотя даже трап успешней тебя, в общем успокойся, даун.
>>471717
Тот кун прав. Колени совершенно ни при чем: у меня ограничено движение коленостопа. Во время приседания в момент, когда одна нога стоит ровно и держит вес, пятка другой начинает отрываться, поскольку сам сустав не сгибается на нужный угол. Я хуй знаю, как еще описать механику процесса. Я тупо не смогу приседать со штангой в рамках техники. А на смите можно ноги поставить чуть вперед, что избавит от необходимости использовать голеностоп так, как у меня не выйдет физически.
>>471715
>>471717
Спасибо
>>471720
Мне кажется, это не тот случай, чтобы "хоть как". Хоть как можно либо пострадать хуетой, либо себе попортить что-нибудь.
Но в елом, конечно, делать лучше, чем не делать. Мой вопрос упирается именно в то, что именно лучше делать. и выбор стоит между смитом и изолированными.
>>469938
Барыги вконец поохуевали, лол.
Что лучше: выпить пива литр или сосать солёный клитор
тяга штанги в наклоне, либо тяга блока к животу?
нюфак
>>471758
ЛУчше слушать красную плесень и делать сосания широким хватом.
>>471758
Для широчайших? Ну тут посасывания широким хватом просто вне конкуренции.
Господа, оцените тренировку спины. Становую тягу решил исключить из тренировок, не знаю верное ли это решение. Рабочий вес в становой тяге был 140 кг на 8 повторений.
И собственно тренировочный день:
Тяга штанги в наклоне 3х8
Подтягивания 3х15
Тяга блока к поясу сидя 3х8
Тяга к подбородку на высоком блоке 3х8
И плюс подъем штанги на бицепс 5х8
>>471790
>140 кг на 8 повторений
И как спина нынче выглядит твоя? Не разместишь фотографию её?
>>471793
Рельефно, но не массивно. Я считаю, что хуево (эктоморф, 75 кг).
>>471793
Что ты ожидаешь увидеть там?
Становая только разгибатели качает
мимо 180х6
>>471802
Отход, какие мыщцы, по-твоему, берут на себя основную нагрузку при выполнении этого движения? Ты своей блевотиной бомжа (поясняю: вместо мозга) в черепушке смогло запомнить только два слова?
>>471803
>Становая только разгибатели качает
Именно на них Я и хотел взглянуть.
>>471808
Вот молодой я,тогда тянул где-то 80-90кг.
Физаны, подсобите советом. Сейчас ВЫНУЖДЕН заниматься в подобии зала, где нету почти нихуя. Нашёл замену для почти всех снарядов. НО ВОТ ГИПЕРЭКСТЕНЗИЮ ТУПО НЕ НА ЧЕМ ДЕЛАТЬ. Нет ни штанг, ни римской скамьи. Есть ебучие гантели и вундервафля пикрелейтед.
>>471818
Есть ещё такая дрочильня, но я пока так и не понял, как её оседлать.
>>471820
или планку обратную.
Вообще вариаций дохуя,иди на хуй.
>>471818
махи/наклоны
>>471821
Это станок для раздрочки. Для ньюфагов, не могущих в свободные веса.
Сап двач. Кун, школоеб 14 лет. Перестал заниматься спортом 2 года назад, набрал 6 кило веса, появился характерный жирок на пузе и бедрах. Как вернуться в форму дома? В наличии станок для качания преса, коврик для йобы йоги. Что можно делать по утрам, перед школой? Желательно до лета скинуть жирок, идеально-чтобы появились кубики.
http://forum.athlete.ru/t6628/ актуально ли сейчас такое построение тренировок чтобы увеличить жим лежа? Или есть какие то более современные циклы тренировок?
>>471858
Можно сворачивать коврик и засовывать его в анус. По мере прогресса, сворачивать все менее и менее туго
Спокойной ночи, кретины!!
Аноны, месяц только занимаюсь. Начал жрать протеин и креатин. Продуктов поглащаю море! Жру раз 5-7 в день.
За месяц с 70 до 75 поправился. Думаю, вода задерживается.
Хорошо ли это или плохо? 28 лет мне. Худой, как камыш.
>>471880
>Хорошо ли это или плохо?
Сам решай: хорошо для тебя или плохо набрать 4,5 кило жира за месяц. На уровне /fiz/ результат неплохой, но мог бы налегать на простые углеводы и нарастить чуть поболее сала.
>70 до 75
Для роста 162 см результат неплохой.
>>471881
Я жрал в основном углеводы, кур, сутра кашка. протеин с молоком. Дело в том, что пупок не прибавился. Хотя только-только намечавшийся был. Наоборот, даже в талии джинсы более свободны.
РОСТ 179см у меня.
>>471885
>пупок не прибавился
Как дорастет до таких размеров, переходи на сушку.
>>471915
да какая сушка млин. я только к режиму привыкаю. учусь, как упражнения делать правильно. ещё даже программу не составил.
Сколько яиц можно есть в день/неделю без вреда для здоровья?
>>471926
>млин
Я могу ходить в качалку только в понедельник и пятницу. Какую программу юзать?
>>471973
7-zip бесплатный же, да и винрар .7z не откроет.
>>471977
Открывает
Это 7zip новый алгоритм RAR не открывает
Соспода, можно ли в один день делать присед и становую тягу?
Со мной какие-то странные вещи происходят. Я 15 лвл/177/56, но при этом у меня очень маленькое туловище, и очень непропорционально большие плечи. В ширину туловище чуть уже бедер, но плечи действительно очень сильно выпирают в стороны. Папа 190+, и у него ноги почти такие же. Так и должно быть, потом туловище дорастет, или что-то не так?
>>471964
Не слушай этих петухов, ставь линупс и юзай GNU Tar
Сколько у вас в день уходит денег на жратву?куры, гречи...
>>472003
Не восстановишься, даже на химии. Если это норм лифтёрский присед. Лучше три дня каждый день по базовому и грамотная подсобка.
>>472009
На 4 дня у меня уходит 350р+, поэтому я дрищ :3
>>472009
Пол-кило индейки около 200 р
Творог обезжиренный домашний 160, знаю сумму, потому что покупаю у одной продавщицы а рынке.
Говядина стейк в день тренировки - 600 р дома, 1200-1500 в ресторане, мясо по 300рэ из супермаркета не приготовить.
Крупы, так сразу не посчитать, покупаю мешками на случай пиздеца. Овощи и фрукты примерно 300-500 р.
Спортпитом получается дешевле натурашки.
Да, нормальный вес 110, сейчас сушусь в кацтегойрию 93.
>>472028
Поясните по цене креатина от ON
В порошке - 1200 грамм 240 порций 1 540.00 руб. 5 грамм порция
В капсулах - 200 капсул 100 порций 1 230.00 руб. 2,5 грамма порция
Я чё-то не понимаю? Нахуя тогда вообще порошок выпускать и покупать.
>>472009
2 Грудки, Рис, салат, фрукты 1 апельсин, 1 банан, 1 яблоко. Рублей 350 получается.
>>471964
Вот подобрал себе. Я ньюфаг 174/60, мне нормально будет?
Первая тренировка (ноги и руки)
1. Скручивания на наклонной скамье (3х10-15)
2. Приседания со штангой на плечах (4-5х6-10)
3. Жим ногами в тренажёре (4х8-12)
4. Жим штанги стоя с груди (4х8-12)
5. Подтягивания обратным хватом к груди (3-4х6-12)
(Но Т.К. я не могу в подтягивания, сначала лучше
>Тяга к груди с верхн. Блока широким хватом)
6. Отжимания от брусьев/Отжимания от пола узким хватом (4-5х8-15)
7. Сгибание рук со штангой стоя (3-4х8-15)
Вторая тренировка (спина и грудь)
1. Гиперэкстензия/Разгибание спины в тренажёре. (3х10-15)
2. Становая тяга со штангой (4-5х5-8)
3. Жим штанги лёжа (4-6х6-12)
4. Сведение рук в тренажёре «Бабочка» (3х10-15)
5. Тяга к груди с верхн. блока широким хватом (3-4х6-12)
6. Тяга горизонтального блока (3-4х8-12)
7. Тяга за голову с верхнего блока (3-4х8-12)
(Нашел на www.tvoytrener.com, там при копировании попросили указать ссылку на источник, лол)
>>472010
Что скажешь о полностью отказных подходах 3 раза в неделю?
>>472005
Очень крипотно выглядит, руки тоже длинные очень. Алсо ноги очень сильно волосатые, а на руках немного волос, бороды совершенное нет, ни одного волоса, усы есть, но видны с 50 см уже не видны, туловище тоже без волос почти. Может быть такое, что у меня просто ноги слишком рано развились, а остальное задерживается? Или как это исправить?
>>472046
Говно, нужно три дня, нужно меньше количество в базе, не по 10 точно, 5 максимум. Ну и вообще бред, надо в понедельник тягу, жим ногами и тд. И очень много изолянтов, Походу там о таких вещах как смит или сплинты вообще не слышали.
>>472050
А еще я заменил несколько упражнений на аналоги, т.к. некоторых тренажеров в нищезале в который я бесплатно хожу нет. Оригинальная программа вот тут:
http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/trenirovki_na_massy.php
>>472050
>сплинты вообще не слышали
>сплинты
нет не слышал, только на физаче такое безграмотное быдло
>>472052
Тогда делай, тягу 4по3, жим4по4, жим стоя, брусья с весом, жим ногами под углом, бицепс со штангой. Потом дня через 3-4, присяд 4по3. Тягу со сплинтов 5по5 4по5, раму, жим сидя, трицепс из-за головы, блок к груди,. Ну ко всему этому добавь пресс, гиперекстензию, разгибания ног, разведение гантелей, разминку короче и делай велик в пятницу.
Так хоть пойдет, но это туповато.
>>472054
Как ты, проститутка критиканка, которая не знает нихрена. Это да.
>>472059
Велотренажер. Выучили вы много модных слов, кардио, сеты, гиперекстензии, хренардио ёпта. Кардио это целая тренировка, а тут так покрутишь минут 15, ноги подзабьёшь окончательно и домой.
>>472046
Почему ты что-то хочешь от физача, а сам даже фак прочитать не можешь?
>>472066
Двачую этого, даже названий не знает, но уже типа не подснежник.
>>472068
Лал, так писали еще в планах 60-50х годов тренера которые закончили физ академию. Лично видел. Но ты то у нас даун, узнал название, и то неправильное, форумное или зарубежное, и от этого типа результат пошел. Иди нахуй дрыщь, тебе уже сказали, в /b/ пошел.
>>472076
Затралил, вырожденец, молодец, а теперь ты пойдешь в /b/ или нет?
>>472070
>так писали еще в планах 60-50х годов тренера которые закончили физ академию. Лично видел.
Смеялись всей ТА-секцией
>>472080
Затралил, вырожденец, молодец, а теперь ты пойдешь в /b/ или нет?
>>472084
Неа
>>472062
У меня дома велотренажер стоит, как вешалка. Могу и дома крутить.
>>469938
Анон, молю, спаси! Решил, что пора браться за голову - сам худой (184/75), но есть пузо. Что предложишь?
>>469938
Мой рост 187 см, вес 96 кг, неплохо было бы просушиться до 90-92, т.к. появились бока, как это сделать не употребляя химию и чтобы мышцы не пошли по пизде?
Никогда не понимал как правильно высчитывать потребляемые калории. Вот есть тарелка с пюре, и 4 куриными битками обжаренных в масле и яйцах, как из этого высчитать калораж? Неужели на весах взвешивать каждый раз?
Посоны, а тренироваться каждую тренировку до отказа прокатит вариант? Я вообще редко слышу, чтобы кто-нибудь практиковал 3 подхода до отказа. Ятс юзал только один но полный, с негативами, с частичными повторениями и так далее, а вот 3 подхода до позитивного походу только я делал.
Помню пару лет назад занимался на турнике и 2 месяца 3 раза в неделю ебашил отказ, ЦНС в рот ебалась на тренировке, но спустя час-полтора я уже восстанавливался морально.
Я понимаю что все это сугубо индивидуально, но есть же прописные истины - я их не ломаю?
>>472040
Ты тупой что ли?
В порошковой форме у тебя его 2,4 раза больше - 240 порций против 100. при этом ценник выше процентов на 20 всего. А порций больше на 240%
Все капсулированное говно всегда дороже порошковых аналогов.
>>472050
>Изолянты
>Сплинты
Что же ты делаешь, я чуть не порвался.
Уебывай, безграмотное быдло
>>472158
Зарегайся на fatsecret. Базарю, строго мотивирует взвешивать всю свою еду. Правда, для этого необходимо кухонные весы.
Вариант: готовить и взвешивать заранее весь хавчик на день, и просто делить на порции.
Анон, я хочу себе предплечья как у мужика на пикрилейтед. Что можешь посоветовать? Есть разборные гантели с максимумальным весом 15 кг, можно ли их использовать для этой цели не только в качестве массажера для простаты?
>>472188
Уёбывай смёходаун, тут тебе не рады, тебе рады в /b/ я еще раз повторюсь.
>>472199
Здесь анклав /б/ на территории спортача, по сути. Сюда ссылают всех ущербов генетических, вроде жирдяев, тощеблядков и прочее говно. И таких недоумков как ты, кстати, тоже. А я твой добрый надзиратель, падла. Ну что, узнал меня, петушок?
>>472193
Блядь, купи себе 2 гири по 24 кг и делай 2 упражнения-рывок и толчок.
http://www.youtube.com/watch?v=jys-WUdKYUE
и всё у тебя будет
А с гантелями ты сам знаешь что делать.
>>471991
Два друга делают почти каждую тренировку так, им норм.
А я ЧАСТО БОЛЕЮ. Особенно зимой. Горло, насморк, вся хуйня. А больным мамка в качалку не отпускает. Вот и сижу, как сыч, и тренировки идут по пизде из-за проебов. Что делать, пацаны?
>>472223
Перестать валить на мамку.Да и больным нехуй в зал ходить.Иммунитет укрепляй.
>>472223
Делай закаливания по Иванову, Иванов поехавший, но закаливания очень годные.
[url]Как он умудрился с такой унтериной рожей накачаться так охуенно?
Видно же, что гены полное говно.
>>472340
Он тренировался.
>>472347
Причём тут я вообще?
Рожа у него действительно уебанская. И не потому что мне не нравится, а потому что узкая челюсть, запавший подбородок, маленькие глазки и пр.
Не пойму как с таким можно накачаться.
>>472359
Ну, у нигр facial aesthetics (не знаю точный перевод) тоже не особо, разве нет? Обезьяньи черты лица, ноздри как двустволка и всё такое, но качаются же.
>>469938
Суть проблемы - больная спина, конкретнее один из позвонков в пояснице сдвинут вперёд, ну и плюс ещё в двух местах небольшие искривления.
Вопрос, чем на первое время можно заменить становую и приседы, чтобы не травмироваться? Или просто начинать с оче малых весов?
>>472365
А кто, кстати, начал форсить эту "золотую тройку"? Почти все, кто приходят в зал, начинают с неё, хотя даже общий уровень гибкости свой не знают.
>>472369
Лифтеры, очевидно же.
Пару лет назад форсилось на физаче, потом стали насмехаться над непропорциональными даунуами.
Тягу вообще не делаю, т.к. ссусь за спину.
Она конечно отстаёт, но и похуй - не нужна.
>>472372
Приседания тоже не нужны. И жим стоя. Я не враг своему здоровью.
>>472377
Присед заебись. Тяга опасна потому что трудно отследить что у тебя творится с поясницей, может вообще инвалидом стал, а ты ещё подход делаешь.
В приседе если по технике и коленки не выводить за ступни, то всё норм.
>>472384
Я имел в виду именно для спины. Особенно если с ней есть какие-то проблемы типа сколиоза.
>>472374
goo.gl/QZXyKI
Базовая программа для набора массы со спортсвики.
>>472393
Я не уловил, есть ирония или нет в твоем сообщении. Никогда даже не интересовался гирями, хотя рядом с домом есть секция какая-то. В чем профит гирь? Ими же все части тела не проработаешь?
>>472395
Нет иронии. В качалке ты здоровья не приобретаешь вообще, хотя некоторые упражнения не очень убийственны. Делай статику, гири. А прорабатывать все группы, это что за бред? Тягу тогда. Если боишься что ко-ко-ко ноги отстанут, приседай дома лифтёрским присядом, с теми же гирями на груди и норм будут.
>>472400
>В качалке ты здоровья не приобретаешь вообще
Если курсишь и убиваешься, то нет.
Если жмёшь свою сотку в натураху и жрёшь твороган, то да.
Про спину и становую то поясните уже, пожалуйста. Программу вон выше показал. Я не хочу в зале укачиваться до телосложения качка, но начать хочу именно с зала.
>>472401
И так и так убиваешь. Работай со своим весом, плюс максимум нагрузка в виде гирь или бицух, хотя жим еще куда не шло.
>>472388
Я бы сначала у врача спросил, а потом бы пошел в бассейн, делал бы планку, да и просто начал тренировать кор.
Как спина выровнялась и укрепилась - начал бы делать подтягивания на низкой перекладине, затем швунги, чтобы научиться контролировать спину, ну а потом уже можно и к становой.
На счет приседа - не знаю, но там больше колени задействованы.
>>472405
Не делай становую, если у тебя проблемы со спиной. Приседания делай аккуратно, со меня сейчас обосрут, но возможно даже только выше паралели. Жимы стоя не делай, толко с упором. Гиперэкстензии делай каждую тренировку. А, да, тягу штанги в наклоне тоже делать не стоит.
>>472401
>Если жмёшь свою сотку в натураху и жрёшь твороган, то да.
Как может развитие нервно-мышечной координации положительно влиять на другие органы и системы?
По поводу питания: несомненно, но это не обязательно связано с "качалкой".
На мой взгляд, сами по себе упражнения (именно из этой серии), выполняемые без излишнего "фанатизма", вообще вряд ли влияют на здоровье - ни положительно, ни отрицательно.
>>472400
>В качалке ты здоровья не приобретаешь вообще, хотя некоторые упражнения не очень убийственны.
Здоровье и развитие атлетического перфоманса - немножко разные вещи.
>>472418
Нет, но можешь до лета-осени позаниматься дома и на турничках. Или в бассейн пойти, как выше писали. А там уже и в зал. На самом деле, все эти упражнения можно заменить. Они не настолько эффективны будут, но тут уже либо так, либо никак.
Глицин с тренировками норм?
Читал что седативный и понижает тонус мышц.
>>472418
Твоя цель - развитие характеристик без нанесения вреда организму. Каким методом - смотри сам, но я бы все таки начал бы с бассейна/калистеники.
>>472423
Я принимал по рекомендации невролога - никаких изменений не заметил. Едва ли он работает как-то иначе, чем плацебо. Ради любопытства пару раз рассасывал по 8 таблеток, и опять же никакого эффекта не отметил вообще.
>>472426
Да 8 не так и много.
Вангую что не под язык клал.
Как накачать плечи? Они нихуя не качаются, маленькие и тонкие, шараги накачались, а плечи не хотят. Помогите
>>472418
>Силовые упражнения с собственным весом сделают из меня мужика?
Да. По 40 руки и хорошие ноги с прессом, дома если каждый день, реал, отжимайся на руках, делай статику, делай шпагат и тд. Будешь норм человеком с хорошим функционалом и здоровьем.
>>472433
Инструкции я читать умею, так что можешь "ванговать" всё, что хочешь, скот-полудурок. Там, кстати, вообще указано, что рекомендуется принимать по 0,5-2 таблетки за один раз.
>>472436
>шараги накачались, а плечи не хотят
Сгинь обратно в помойную яму, отход.
>>472436
Сейчас тебе местные клоуны подкинут пару упражнений.
>>472436
Я советую начать с дельта-хуйка. Отличное базовое упражнение.
Анон,не могу подобрать,что лучше на понедельник:
-Спина+грудь
или же
-Грудь+плечи
Соответственно,на среду:
-Бицепс,трицепс,трапеции,плечи
или же
-Спина,бицепс,трицепс,трапеции
>>469938
Такой тупойвопрос, уважаемые.
Становая тяга. Видео смотрел, в зале как делают люди смотрел. У самого не получается (всегда заменял становую иными упражнениями на спину, а тут все же захотелось классики.
В чем проблема - на всех видео коротконогие широкотазые унтера выровняв спину и оттопырив зад двигают штангу при приседе почти по прямой вверх-вниз. У меня при копировании их техники штанга опускается точно на колени. Обносить в движении колени - получается уебанство. Я понимаю, объяснение ситуации путанное, но хз как иначе объяснить. ЧЯДНТ, и встречался ли кто-то с такими же проблемами.
>>472478
Жопу ещё назад отодвинь, с ней и колени отодвинутся, если не получается классика, делай сумо.
Анон, две недели назад заболела спина от базы, грешу на становую, по немногу боли проходят, но все равно ноет и побаливает.
У кого такое было? Страшно ли это?
>>472485
Недавно начал? У меня бывало, когда начинал. Около полутора месяца, потом прошло.
>>472493
Да, недавно, 2 месяца отзанимался все шло нормально, а тут хуяк и заболела. Обидно даже, так штангу полюбил.
Я собираюсь хуярить отказ в каждому подходе, посмотрим что из этого выйдет.
Безотказные подходы чувствуются как будто время впустую проебал.
>>472495
Терпи, продолжай, не надорвешься. Как я сказал, через месяц-другой пройдёт само.
>>472478
Делай тягу от голени, быстро пошел сука, не от колен а от голени, учись накрывать штангу грудью, колени заводи за локти, спину прямо, штанга накрыта грудью, смотришь только вверх, подбородок вверх, начинаешь с ног, держа поясницу. Попробуй на малых весах отработать и на тяге от голени.
>>472501
Нихуя, мне страшно продолжать, мало ли, или как?
>>472508
Не понял, что страшно то? Боли не терпишь или что? С тобой объективно ничего не может произойти, в смысле если ты продолжишь разумно заниматься, нормально жрать, спать, ну ты знаешь, что делать и как, в том же режиме, и не давать себе перегрузку, то я не вижу, что с тобой может произойти. Разве что дискомфорт от боли в спине, но я хз, что ты забыл здесь, если это тебя беспокоит.
Привет, спортсмены. С помощью какого-то онлайн-калькулятора составил себе вот такой план тренировок, исходя из роста 182, веса 75, 21 год, сидячий образ жизни.
Пойдёт для начала? (не занимался физ.упражнениями года 2, даже не бегал). Хочу начать хоть с чего-нибудь. Диета: тупо меньше есть + не есть сладостей.
Пойдёт, для начала, или есть какие-то замечания? Для начала хочу убрать пивной животик немного и в целом прийти в тонус. А через месяц может в тренажёрку какую похожу.
А и ещё, спецвопрос: у меня на груди возле сосков есть такие небольшие букорки, как у пацана с ОП-пика. Не такие огромные, конечно, но видны под определённым ракурсом. Оно в процессе тренировок пройдёт?
>>472515
И ещё вдогонку: ходить правильной мужской походкой, ТИП НАСТАЯЩИЙ МУЖИК ТАКОЙ))), тренировки с этим помогают, или никак не влияют на это.
>>472518
Ладно, поставлю вопрос таким образом: при такой программе как на картинке, если делать её стабильно на протяжении 2 месяцев, результат будет хоть какой-то? (если не следить за питанием, но не пить пиво и не есть много мучного).
Ладно, поставлю вопрос совсем другим образом:
БЛЯ Я НИЧЕГО НЕ ЗНАЮ ХОЧУ ПИЗДАТОЕ ТЕЛО ЧИТАТЬ ИЗУЧАТЬ НИЧЕГО НЕ ХОЧУ ПОДСКАЖИТЕ ЧТО МНЕ ДЕЛАТЬ ПЛЗ(((((
>>472510
Не, ну ты прям побрил меня, я про позвоночник спрашивал, а ты меня затраллил.
>>472522
Делай базу, делай подсобку к ней, не страдай хернёй, найди тренера.
>>472522
>если делать её стабильно на протяжении 2 месяцев
Да у парня же НАКАЧКА К ЛЕТУ! Почему еще не обоссали поделились шокирующей программой?
>>472551
>шраги накачались
Шраги это движение, долбоеб. Мышца называется трапециевидной
достаточно адекватно?
По плечам - жми. Жми стоя. Жми лежа. Жми лежа под углом. Тяни к подбородку. Но не все блядь за раз.
Все эти петушиные махи, еще и в говнотехнике какого-нибудь спасопетухуцкого - нахуй не нужны.
Хочу набрать массу, что посоветуете?
175/65
>>472585
Съебать отсюда нахуй. Вы заебали. Вы кретины думаете что вашего роста-веса достаточно для советов, а чтоб почитать что-то что уже написано у вас мозгов не хватает. Пиздуй в ФАК, падла. Возвращайся после изучения.
>>472585
лоло блять, с такими параметрами - разве что суицид, и переродиться в менее унтерменша.
>>472585
>Хочу набрать массу
>175
А стоит ли?
>>472589
Ну я например 174/61 и мне норм.
Дищекарлан звезда интернета
>>472577
Так в том то и дело, что я жму как ты напечатал. Вот прямо все эти жимы 8 повторов по 4 подхода с перерывами.
Заимел я пикрелейд. С мазями никогда дела до этого не имел. Пишут что убирает боль в суставах и мышцах. Обмазал ей слегка квадры и колени. Эффект понравился. Щиплет, расслабляет и охлаждает. Думаю после тяжелой тренировки будет весьма неплохо иногда использовать. И теперь вопрос. Кто нибудь пробовал подобное? Что можете сказать? Есть ли российские аналоги?
>>472620
Хуй простой, карлан и освенцимоблядь, пока нет пруфов.
>>472625
Есть, так и называется, какая-то там конская мазь. Короче узнаешь по этикетке.
>>472625
Если переведёшь с немецкого название основных действующих веществ, то будет, конечно, полегче назвать аналоги при их наличии.
>>472638
это когда при росте 174 в тебе 61 килограмм веса.
Физач, только что пришел со своей первой тренировки и у меня есть два вопроса. Первый: после приседаний со штангой болит хребет, куда упирался гриф. Так должно быть или я неправильно делал упражнение? Второй: не смог ни разу сделать отжимание на брусьях. С чего начинать?
Сап, физач. Я 176/69, но у меня есть небольшое пузико и мне не нравится толщина моих ляшек. Собственно как бы мне их убрать? Сам думаю пойти на бокс и бегать. Всё правильно делаю? Мышечную массу я так тоже подкачаю?
>>472674
Читай фак. А потом уже спрашивай.
А вообще это поможет тебе с дисциплиной, так что вперёд.
>>472655
>Первый: после приседаний со штангой болит хребет, куда упирался гриф. Так должно быть или я неправильно делал упражнение?
Понятия не имею. Может ты 60кг дрищ как я. Я ставил штангу на уровень лопаток, потому как эта сука давила мне на кость.
>не смог ни разу сделать отжимание на брусьях. С чего начинать?
С негативных отжиманий на брусьях.
>>472676
Да я почитал фак. Я просто не знаю, как бокс влияет на мышечную массу. Знаю что там на скакалочке прыгают. лол
>>472681
>60кг дрыщ как я
тебе кто позволил отвечать итт???
>>472504
>смотришь только вверх, подбородок вверх
Пиздец. Просто пиздец.
>>471948
Эдди Робинсон ест по 190-240 яиц в неделю т.е. 27-34 яйца в день! Ешь столько сколько тебе нужно протеина вес*1,5=грамм белка в день. 1 столовое яйцо 1 категории (С1) около 6-7 грамм белка содержит, желтки не обязательно выкидывать это всё фигня.
>>472655
наматывай полотенце или что-то в этом духе на гриф посередине
Аноны, посоветуйте.
Занимаюсь лифтингом лет 8, химически беспонтовый кмс, беармод, чисто для себя.
Уехал в длительную командировку. Еды нихуя нет, постоянно болею, перенес бронхит, пневманию.
Весил 113, сейчас 98, еще месяц ада впереди. Есть турник и гантельки с гирей, на которых уже сил не хватает из-за работы. Ушло все, осталось некое подобие жиро-заниавшегося когдато мудака.
Приезжаю домой и через месяц надо ехать отдыхать, пляжный отдых, жена.
В наличии: банка Mutant Plexx, трибулус сайнтифик нутришн (если не ошибаюсь), куплю гейнер, предтреник.
Так вот, когда начать вме потреблять? До или после юга?
Мутант плекс - прогормоны, типа тренадрола. Хочется быстро восстановится.
В общем. Посоветуй, доброанон, что как поступить.
>>469938
Физач, подскажите ньюфагу плиз!
Дело вот в чем, я занимаюсь в уже 3 месяца, мне 22 рост 180, вес 68 (дрыщь, дрыщем) еще у меня проблемы с позвоночником, сколиоз ( на этой теме даже от армейки откосил, сам этого не желая), так вот. как я уже говорил занимаюсь 3 месяц, результат как бы есть, стал больше брать, набрал немного вес (ем гейнер), но теперь у меня проблема, до этого делал как и положено новичкам базу ( становую, грудь, присед), но так как у меня проблемы со спиной, у меня от становой начала болеть спина,( это очевидно) но что более важно, это коленка, и причем она теперь постоянно гудит, ноит и тд. перестал делать станувую и присяд, колено успокоилось. но не до конца. Так вот в чем суть вопроса, что мне делать если у не могу делать становую и присяд,но это же база а как же без нее, все кукарекуют мол без базы не куда, но есть же выход, братцы есть?
огромное спасибо, тем кто хоть дочитал до конца!
>>472655
Хуй знает что не так делаешь. У меня никогда не болело не смотря на то что иногда сильно натирал грифом плечи. Пробуй экспериментировать с положение грифа.
Ну если не смог в брусья, начни с обычных отжиманий от пола. Начинай с обычной базы, как и все. Качай пресс и поясницу. Не увлекайся особо пока с повышением веса. Всё придёт со временем.
>>472723
Посети врача и уменьшай вес на грифе, отрабатывай технику. Это нихуя не шутки, анон, сам на этом погорел однажды.
>>472723
Становая нахуй надо тем более тебе, делай наклоны со штангой.
У меня колени болели когда приседал в полную амплитуду, попробуй приседать до параллели бицепса бедра с полом, для начала.
>>472655
Было такое на первых тренях, ложи штану ниже, она не должна лежать на позвонке.
>>472655
Tы нев горб упирай штангу, а держи руками.
Отжимания на брусьях в станке уменьшающем твой вес платформой под ногами.
Не знаю как правильно сформулировать вопрос, но попробую.
Есть формулы которые высчитывают количество потребляемых тобою калорий в сутки, они учитывают рост и вес, но какой вес они учитывают? Подходит ли эта формула только обычнолюдям, далеким от качалки, у которых мышцы рассчитаны только на поднятие кулька с продуктами? Ведь мышцы тяжелее чем жир. Есть Вася и Петя, оба 180 см. ростом и оба 90 кг. НО, Петя ходит в зал, а Вася придерживается сидячего образа жизни. Формула будет действенна одинаково для них?
>>472797
>Формула будет действенна одинаково для них?
Нет, ты верно мыслишь, жир - просто балласт, запас энергии.
>>472800
Тогда по какой формуле Петя должен высчитывать?
>>472801
По стандартной, а жиробасу в своем весе избыточный жир не учитывать.
Например http://www.wolframalpha.com/input/?i=basal+metabolic+rate+20
>>472802
> а жиробасу в своем весе избыточный жир не учитывать.
То есть мне для начала тоже нужно узнать свой вес при bf допустим 12%? Что-то я не понял.
Физачеры, нужны ваши советы мудрые.
Вводные: кун 24 лвл, рост 1.87, вес 82 кг.
Тело в принципе атлетичное, но есть немного жира.
Занимаюсь футболом в полулюбительской команде, 2 дня в неделю тренировки и одна игра. Кардио и нагрузку на ноги получаю достаточные.
Несколько месяцев назад устроился на работу, где работаю ручками. Зачастую что-то таскаю, иногда тяжёлые вещи. Недавно посмотрел в зеркало и охерел - щуплые доселе ручки выросли раза в полтора за это время. Но на этом останавливаться не хочу, поэтому вопросы следующие:
1) Хочу плечи, руки, сиськи и подобие пресса. Не хочу быть огромным качком, но хочу рельефы и атлетичное тело - главнее всего плечи тк таз от природы довольно широкий. В подвале есть комната, которую хочу отвести под тренажёрный зал, но бюджет ограничен. Пока там есть только тянкины ступеньки и кросстренер. Что лучше купить к ним? Скамейка и гриф с блинами? Или тренажёр с весами? Какой лучше?
2) После активной подготовки к футбольному сезону и после тяжёлых игр у меня всегда нихуёвая крепотура. Мышцы ног болят дня по два и их постоянно сводит. Что со мной не так, или это у всех бывает? Каких витаминов уебать чтобы было лучше? Мажу согревающими мазями но помогает не очень.
3) Еда и пищевые добавки. Что лучше есть? Я никогда не упарывался диетами, но в еде разбираюсь отлично, поэтому удовлетворюсь ответом о жирах/белках/углеводах и их пропорции.
Карнитин годнота, или это не для моего случая? Протеин шэйки хорошая вещь?
4) Могу ли я если буду стараться достичь видимого результата уже к концу апреля-маю?
Буду благодарен за ваши ответы, завтра могу запилить фото своего туловища и вообще держать анона в курсе своего прогресса.
>>472655
Найти оптимальное положение на спине, примерно как советует этот>>472779
Ни в коем случает не слушать этого дебила >>472705
Так ты никогда не привыкнешь, еще и вся эта хуйня съедет по спине и уебет тебя по пяткам кого-нибудь сзади.
Вместо брусьев жми пока что лежа и отжимайся от пола. Короче общую тренированность повысь
>>472720
Пиздец ты кокой-то долбоебоватый.
Заниматься 8 лет и приходить на двач за советами к школьникам-дрищеопущам.
Метан съел твой мозг похоже.
После жри. Когда хоть как-то вработаешься. А вообще это не принципиально. Все это говно - второстепенно. Хотя б денег сэкономишь.
>>472723
Сходи к врачу показать колено. Обязательно.
Возможно тебе помогут вариации постановки ног. Отработай с малым весом в машине для жима ногами.
Если ничего не поможет - лучше не делай то что очевидно травмирует суставы. Это чревато долгосрочными проблемами.
Вместо становой делай подтягивания и гиперэкстензии. Если надо с весом - то "добрые утра". Это все хоть и не так комплексно как тяга, но тоже отличные движения.
И не хоти большую массу. Все это хуйня. Ну, не то чтобы хуйня, но и у большой и у малой есть свои преимущества. Иногда хочется и дрищом побыть.
>>472655
А я 250 приседал ложа на горб, прям на кость, лол, такой то трешь, класть надо на лопатки сводишь их и за кость прямо, там такое место образуется, в начале не удобно. Тренера попроси пусть научит.
>>472831
Значит ты унтер эктоморфный. Подними общие результаты во всех движениях. Тогда и плечи подтянутся. И вообще фотку вбрось, может у тебя там все нормально и ты просто упоротый школьник-максималист.
>>472840
>класть надо на лопатки
Кукaрeтик, в нормальных приседaнияx из ТA гриф кладут на верх трапеций, ну если ты хочешь огромную лифтерскую жопу, можешь на лопатки класть
и таз назад побольше отводить.
>>472854
Трапеции, продолжения лопаток, ты опять обосрался критикан вырожденец. Какой же ты тупой. Я вообще не понимаю как тебя земля носит, ты же бесполезный кусок говна.
>>472856
Ну охуеть теперь, то что жиролифтеры кладут гриф на порядок ниже а именно на лопатки это никак не меняет, долбоебушка.
>>472870
Ты то не кукарекай, петух. Есть два способа. Кто-то и ниже, прям на лопатки, кто может так руки выгнуть и держать норм.
>>472809
1. >Скамейка и гриф с блинами?
норм
можно ещё взять скамью и тяжелые разборные гантели по 30-40 кило
>Или тренажёр с весами?
хуита бесполезная
А вообще в тред к домобогам иди, они пояснят.
2. Крепотура явление заурядное. У качат тоже болят по пару дней мышцы, ничего страшного. Больше спи, ешь, отдыхай.
3. >Еда и пищевые добавки. Что лучше есть?
Здоровую еду ешь, лучше всех добавок, вон фак почитай. Кстати, почему там даже про 2г белка на кг собственного веса в день не написано?
4. Подкачаться к лету что-ли решил, лолка? Видимого результата ждут по пол года.
>>472873
Блять, невнимательный ньюфаг, тот пост тоже мой. Держи жиролифтера
>>472823
>Ни в коем случает не слушать этого дебила
кто ещё дебил, даже писать не умеешь питекантроп)))
тебе русский язык учить надо, а не качаться
>>472880
Ну охуеть теперь. Где ты там ошибку узрел, еблан? Ты сам-то тогда чего запятые проебываешь, пидор?
Твой совет для нищих мозгом дебилов. Над такими даже дрищи в любом спортзале ржут. Вся эта поебень работать будет максимум до 60 кг веса. Потом сползет по спине.
Если у тебя есть что сказать против по существу - говори. Если доебаться кроме грамматики которая безошибочна не до чего - сделай одолжение всем и заткни свою вонючую пасть.
Как вырасти хотя бы на пару сантиметров? Что делать? Возможно ли? Сейчас рост 175 и 20 лет. Упарывать джинтропин - поможет?
Начал заниматься жиролифтингом. Поясните, если жиролифтер месяц-другой просушится, то ведь будет хорошо выглядеть? Пока что я жру все подряд, довольно свинен.
>>472904
Нельзя, смирись.
>>472904
Возможно. Но у меня не получилось, лол. Пока что. Но мне и лет больше гораздо.
Гугли.
Просто ГР не поможет наверное, закрытые зоны роста и вся хуйня. Если в комплексе с растягиванием тела то может и наберешь немного.
>>472897
>которая безошибочна
случает --> случае
у тебя деффект мозга, да и ты меня не затыкай, хочу пишу
Выполняется упражнение следующим образом: вдохнув и чуть задержав дыхание, опускать корпус, словно присаживаясь на стул. Туловище наклоняется вперёд, а бёдра и икры расположены вертикально. Позиция головы должна быть строго прямо, так как случайный взгляд вверх может спровоцировать потерю равновесия, а если голову наклонить вниз, то мешает дуга груди. Спина должна быть прямая, но это не означает, что торс должен располагаться вертикально — низ спины естественно согнут, и торс наклонён вперёд. Правильное положение штанги — на трапециевидных мышцах у седьмого позвонка. Иногда можно изолировать гриф штанги около шеи полотенцем, чтобы было комфортнее приседать. Снижение корпуса идёт до параллельности полу или чуть ниже. Затем так же плавно поднять туловище и выдохнуть.
второй источник:
Держите гриф штанги на трапециевидных мышцах. Если гриф надавливает - можете положить на плечи полотенце, но следите чтобы в данном случае гриф штанги не скользил по плечам...
что-то странно что они про это пишут или они тоже не компетенты?
да я и сам было время с полотенцем приседал пока руки не укрепились
>>472924
Во первых, все смотрят вверх, не прямо, а вверх, во вторых, засунь себе полотенце в анус, даун, какое блять поднятие туловища? Иди уже в /b/, ты просто дебил.
>>472924
>случает --> случае
Дальше даже не читал
Даун не может в опечатки. Все, заткни ебало и съеби обратно под шконарь.
ЕСЛИ
позанимаюсь так, что сделаю каждые 3-4 подхода в каком либо базовом упражнении до полнейшего отказа (раз на 10-14), когда уже последнее повторение на одной воле, когда анус и ноздри напрягаются, что бы выжать/вытянуть
ТО
на следущие 2-3 дня у меня кожа становится такая нежная нежная, как у тянки или как у ребенка, тело такое горячее, точнее его поверхность
и с виду я как бы омолаживаюсь, глаза блестеть начинают, и волосы тоже
почему кожа становится такой нежной?
отчего такой эффект?
>Вся эта поебень работать будет максимум до 60 кг веса. Потом сползет по спине.
Хорошо, Арни это расскажи, долбоебушка.
>>472933
Он тут кстати высоко кладёт штангу. Хотя так тоже делают, и спину ломает ппц.
>>472933
Ебать он спину согнул, грудь вперед отдал, пиздец. Ну если Арни с таким хуевым седом раскачался, то мне можно не париться.
>>472941
> Хотя так тоже делают
Что тебе не ясно, тупая ты мразь?
>>472941
Ты ебанутый? Нет, серьезно, ты реально даун? Какая нахуй техника лифта? Это правильная техника, которой пользуются все нормальные атлеты, и только всякие дебилдеры и наслушавшиеся их физачедауны вроде тебя могут приседать как долбоёбы и называть это ДРУГОЙ ТЕХНИКОЙ
>>472933
На этих фотках просто штанга уебищная, на которую этот валик укреплен. Я тоже видал такую хуйню - штанга обтянута обрезком шланга и изолентой замотана. Мне что каждый раз это говно снимать с нее? Это что, как-то похоже на намотанное полотенце, которое там нихуя не держится?
>>472924
Накинуть на плечи как плащ полотенце и намотать его рулоном на гриф это совершенно разные вещи, долбоеб.
>>472945
Вообще есть два способа, низко класть, прям очень низко, и руки узким хватом, так что спина держится прямо хотя чуть под углом, а есть еще другой способ, повыше класть, на трапеции/верх лопаток и широким хватом браться.
>>472945
>тебя могут приседать как долбоёбы и называть это ДРУГОЙ ТЕХНИКОЙ
Слишком толсто, жиролифтер.
>>472955
Двачую этого. Как бы ни был велик Арни, техника выглядит печально у Дрейпера, кстати, тоже. Может это потому что на штанге дрищевес стоит сириусли, блины хоть и широкие но с пустотами, 20-ки наверное
Еще и за каким-то хуем подпяточная подставка, которая колени убивает.
Никому не рекомендую эту технику. Конечно дело в кривой спине и поднятых пятках, а не в положении штанги.
>>472897
>Над такими даже дрищи в любом спортзале ржут
сам небось дрищ раз такое пишешь
>>472928
>все смотрят вверх
все это ты чтоль дебил?
надо смотреть по технике прямо
http://sportswiki.ru/%D0%9F%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%81%D0%BE_%D1%88%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%BE%D0%B9
>>472992
>все это ты чтоль дебил?
>sportswiki.ru/
Ебать ты даун, иди отсюда, мудак диванный. Пошёл! Сука! Соси!
Смотреть надо вверх, все лифтёры смотрят вверх, все всегда смотрят вверх, что бы голова была задрана, что бы не нырять вперёд. Подбородок должен быть наверх. Голова потом всё равно немного опуститься. Смотреть вниз или прямо, верный путь нырнуть вперёд, а когда за спиной от 200 и далее, то это черевато
[url]>>473000
>все лифтёры смотрят вверх
а все шахтёры смотрят в шахту))) куда проктолог смотрит думаю знаешь, в очко твоей жирной мамаше
при чём даун лифтёры, что тут только тред лифтёров?
>>473006
Проктолог смотрит как я ебу твою мать проблядовку, и как тебя ебу, мы с ним диссертацию пишем, знаешь ли, тебя ебём под наркозом. В пауэрлифтинге самая норм техника, наименее травмоопасная, какую хуйню вытворяют дауны, это пофиг.
>>473007
Ты мудак, я же фикс и поставил, ты такой диванный, я тебе уже говорил, сгинь выродок.
>>473013
>В пауэрлифтинге самая норм техника, наименее травмоопасная
докажи, вангую что ты жиролифтёр)
Мне даже не интересно читать ваши высеры - кладите штангу как на пике красным, приседал так на раз с соточкой и ничего у меня не сломалось и не укатилось.
Мимо 60кг кун
>>473040
А я 150 на груди со штангой садился. А 250 вообще клал прямо на кость. Здесь ребята постарше, к тому же сустанон им скажет по сколько колоть, будут 300 прям на шею класть. Со временем станут героями.
Уёбывай.
>>473044
Кстати если ты имел ввиду ложить на красную линию, где изгиб такой, туда именно её и кладут.
[url]Аноны, расскажите мне, что такое оздоровительный бокс.
Я 36 лвла и в спорте уже серьезных результатов не добьюсь,
да и не совсем понимаю прикола бить кому-то лицо, но боксом хотел заниматься всегда. Я в течении 12 лет хожу в зал и бегаю, и вот услышал про оздоровительный бокс но инфы найти не могу. Бамп группой вокалист которой сказал что занимается оздоровительным боксом
>>473046
Нет такого, боксёрские тренировки не оздоровительные вообще, и кстати у боксёров шея обычно убитая. Не из за ударов, а из-за махания руками, шея, грудной отдел.
>>473051
>Да мне вообще похуй сколько ты там кладешь и садишься со своими жирофармопроблемами, я описал опыт максимальных для меня весов, которые никуда не падали и не ломали руки.
Завидуй, я даже сейчас не приседая вообще, присяду сотку на 10 раз. Как-то пол года назад в зале угарал над ньюфагами типо тебя, пока тренера ждал.
>Я не знаю где она находится у меня сзади, примерно на уровне середины груди, если смотреть сквозь.
Это низкий вариант, наверное еще и руки узко ставишь и ноги в среднюю стойку?
>>473057
>Завидуй, я даже...
>Да мне вообще похуй сколько ты там кладешь и садишься со своими жирофармопроблемами
Ну то есть похуй.
>Это низкий вариант, наверное еще и руки узко ставишь и ноги в среднюю стойку?
На ноги внимания не обращал никогда, становился как удобно, видимо средняя.
Руки раньше брал широко, а потом тренер сказал что узко брать пиздатее, если позволяет растяжка. Брал прямо у плечей, максимально узко на сколько это возможно. Сейчас конечно проебал уже 2-5 см растяжки потому что не занимался и не занимаюсь.
>>473064
Так как-то штанга чувствуется что она как-будто слитая с тобой в 1. Как только беру шире - начинает гулять, придрочился видимо.
>>473064
>Ну то есть похуй.
По этому ты кукарекнул про химию и жир, знаем, знаем. Но у тебя даже пресса нет, нормального и мышц тоже.
>Руки раньше брал широко, а потом тренер сказал что узко брать пиздатее, если позволяет растяжка. Брал прямо у плечей, максимально узко на сколько это возможно. Сейчас конечно проебал уже 2-5 см растяжки потому что не занимался и не занимаюсь.
Всё зависит от хвата, узко брать штангу и приседать как на шпагат, это то еще веселье.
>>473068
Ты толченым метаном грудь хорошо смазал перед тем как на нее 150 водрузить, петушок? Твои юные 15-летние яйца не отвалились от этого всего?
>>473077
Ты петушок что-то себе смазывал? Я не в курсе, я тебя так ебу, да и мамку твою тоже. С яйцами всё нормально, я презервативы покапаю, не переживай. Я тебе просто так не засовываю.
>>473081
Петросяны кончились? Чего не приклеиваешь? Ах да, при твоем-то количестве смищных щюток в день...
>>473084
Не знаю чего ты не приклеиваешь, откуда я вообще могу знать что твориться в голове посетителя /b/, давай иди уже к себе.
>>473068
Я кукарекнул про химию и жир, потому что у тебя химия и жир, ведь тебя много раз просили скинуть фоточку.
Не надо искать подтексты в моих предложениях, я всегда говорю только прямым текстом.
>>472720
Ты бы выздоровел сначала, чем месяц супертренировок устраивать. Серьёзно.
>>473092
Прямым текстом? Лал, какая химия и жир если я не занимаюсь уже 4-5 лет? Давай честно, было бы тебе похуй, ты бы сказал, мне похуй, вообще бы ничё не сказал, в противном случае тебе не похуй. Всё просто, в данном случае ты плачешь и завидуешь, вот тебе подтекст. Вот мне похуй на 44, джоней и тд, я ни разу в их тредах не отписывался, ни в стороны благодарностей, ни в сторону гнобления.
>>473097
> какая химия и жир
Фотки нет - о чем разговор?
>>473101
Опять балаболка критиканка вылезла. Представляю как тебе трудно жить. Хотя у тебя ведь нет личной жизни. Есть двощь и /b/.
>>473103
Твоей фотки нет, значит ты трап? О чём разговор. Сейчас фоткаться не собираюсь или доставать фотки где мне уже 17-18. Отдачи от петухов ни какой. И ты давай по делу, ты сказал похуй, ну отвечай за свои слова, уёбывай отсюда, почему то ты тут, кукарекаешь, значит оправдываешься.
>>473104
>двощь и /b/
У тебя логика опять сломалась, осёл.
Просто помог анону разобраться с каким петухом тупым кем он имеет дело
>>473101
Я видел ту фотографию, разговор идет про сейчас - сними майку и сфотографируй тело. Если нет - то уж простите, ваши присюды 200-300-400 мне не нужны, это ты можешь среди мужиков оправдывать свой жир.
>>473107
>Сейчас фоткаться не собираюсь
>Твоей фотки нет
>Но у тебя даже пресса нет, нормального и мышц тоже.
>почему то ты тут, кукарекаешь
Так бы и сказал, я бы даже не стал продолжать диалог. {jnm 500 на химке тяни - если ты жирная блевотина то о чём диалог?
>>473111
>Хоть 500*
>>473109
Тысяча, на яндекс или фотка с флажком и супом. А пока ты петух, пиздабол, который кукарекает и оправдывает то что он вырожденец, называя кого-то за кого он не знает, жирными или химиком. Нормальная логика ущерба, если кто-то что-то делает, то тут же мозг ущерба ищет мнимые недостатки, что бы оправдать себя.
>>473108
Да не, вырожденец, всё нормально с логикой, ты типичный никчёмный посетитель /b/.
В общем мы опять приходим к специально олимпиаде местных вырожденцев. Здесь нет смысла постить что-то так как петухи, их парочка в разделе, они узнаются, тут же кукарекают. А Модер, Маня по другому, вообще не контролирует петухов.
Сразу идут игры в пончиметрию, в химикометрию, в жиробасометрию, и другие попытки оправдаться вырожденцам. При чём кстати никто так и не видел фото ни одного вырожденца местного, из тех кто кукарекает.
>>473113
Бля, я уже жалею что однажды порекомендовол тебе съебать в /б/
Ты это превратил в универсальную отмазку. Свои умишком-то скуден
>>473118
Малосвязный бабах жироопуща да будет с нами, аминь.
Иди досиживай в тазик, пока мамка в парашу не выплеснула
>>473119
Опять врунишка приписывает себе мои высказывания, про твою мать шлюху, отца узбека, про то что ты вырожденец беспруфный, про то что твоё место в /b/, всегда говорил тебе я. Ты опять раскукарекался, давай уже уходи, даун, без тебя будет хоть конструктив а не кукареканья.
>>473118
>При чём кстати никто так и не видел фото ни одного вырожденца
Вот тут я с тобой согласен, если ты понимаешь о чем я. xD
За сколько приблизительно можно достигнуть веса в 130% от массы тела в каждом из тройки? Без химии.
Года 3-5, при составленной программе?
>>473148
За пол года, а вот насчёт жима, под вопросом. Тут может и за год если весишь много. Я имею ввиду по техники нормальной.
>>473148
Пиздец ты спросил.
В тяге хоть в первый день, в приседе через месяц нахуй, в жиме некоторые так никогда и не смогут.
Это я к тому что вопрос тупой/10
Аноны, хочу заказать спортпит, где будет дешевле всего( мб с бб.ком)? Как там с доставкой в Украину? Хочу взять фнимал пак, флекс, аминокислоты какие-то и мб протеин еще.
Сап физач. очевидная платина Не занимался шпортом пол года, сегодня взял абонимент в шпорт-зал, завтра собираюсь пойти туда. Посоветуй, что делать в первый день. инб4 отсосать у тренера
>>473207
>Абонемент
Первый показатель что ты нихуя заниматься не будешь. Разовые посещения покупай. И не надо кукарекать "кокок он на 20копеек дешевле"
>>473262
Няша, вопрос же не про это.
>>473207
Также интересует вопрос: что брать с собой, кроме кроссовок, шорт и футболки?
>>473274
Я брал шлепки, рандомные грязные спортивки и рандомную майку.
>>473274
прекрати постить шлюх, я четыре часа назад начал нофапон.
Не знаю, комфортно ли тебе будет приседать/жать ногами в кроссах, у нас 80% ходят в кедах либо в спецобуви, но это про-скилл
Попить бутылку возьми. Когда будешь жать лежа, то обрати внимание, потеют ли руки, возможно, что понадобятся перчатки-митенки. Если тру-дрыщ-стесняша, то одевай кофтенку.
В первый день желательно попросить тренера показать тебе технику упражнений, я надеюсь, программа у тебя есть. Особенное внимание удели технике становой тяги, если намерен ее делать. Присед, вся хуйня. За день ты не научишься, но представление иметь должен, ведь травмы тебе не нужны?
>>473284
Тренер показывает всё платно, у меня нет желания платить этому бочкообразному господину с испариной на лице. У меня нет цели набрать дохуя мышечной массы пока. Думаю сделать кардио разминку, потом втихаря тягать всё, что тягается, чтобы понять свои веса, закончу весь этот карнавал щепоткой кардио. Всё правильно сделаю?
>>473293
>Тренер показывает всё платно
Чушь. Платно организуются только индивидуальные тренировки - ненужная хуита.
Обычные консультации производятся инструкторами просто так, если что-то спросишь. Если конечно там не мудаки у вас собрались и если ты не попытаешься выудить 2х часовую лекцию у него, а ограничишься мелкими вопросами по технике например.
>>473293
вот бы в фак кто простенькую фуллбади программу добавил, а то подобные вопросы надоели
>>473299
Да, да. Еще и литературу закинуть.
Один хуй гуглить не хотят.
Возможно ли избавиться от ебучего жира на животе, не потеряв мышечную массу, которой у меня практически и так нет? Если да, то как? Я дрищ, к тому же начинающий жирнеть.
МОЛЮ О ПОМОЩИ ФИЗАЧ
>>472932
я бампну, конечно
но странно
что.. никто не знает ответ на мой вопрос?
>>472877
>У качат тоже болят по пару дней мышцы
После каждой тренировки? Т.е. боли будут в любом случае, с ними надо просто смириться? Я думал что они адаптивные, но у меня они нихуя не проходят даже когда форму набираю - вот в чём проблема.
>А вообще в тред к домобогам иди, они пояснят.
Так и сделаю, спасибо.
> Подкачаться к лету что-ли решил, лолка?
Что-то плохое? :3
>Видимого результата ждут по пол года.
Но результат же должен постепенно появлятся, а не так что хуякс и мышцы внезапно выскочили на 183й день года? Поэтому можно на какой-то рельеф рассчитывать через 4 месяца?
>>473328
Со временем крепатура ослабевает. Но один хер на следующий день будешь чувствовать, что ноги например вчера качал, или спину там.
>Поэтому можно на какой-то рельеф рассчитывать через 4 месяца?
Ты то разницу заметишь. Вопрос в том, заметят ли её другие. От полугода начинаются результаты заметные не только тебе, ну ты понял.
>>472823
Тупорылая манденка, поясни, в чем конкретно я не прав? Положить штангу ниже, а не держать ее на шее, это не значит увести хуй знает куда назад. У меня почему-то нихуя никуда не съезжает, это может ты такой жопорукий мутант, что штангу держать не можешь. Дегенерат блять.
Занимаюсь дома упражнениями по 15-недельная программе отжимания, приседания. Скажи-ка мне, физанон, следует ли мне упражняться каждый день или же достаточно будет через день, дабы мышцы немного отдыхали?
>>473360
Читаю разные методички, даже Пол Уэйд в программе упражнений с собственным весом рекомендует не чаше трёх раз в неделю. Это "силовые" трени. А кардио когда будешь делать? Как раз между силовыми.
Альтернативный пример: знакомый боксёр ебошит в секции три раза в неделю, плюс три раза качалка и парочка пробежек на час-другой. Я бы давно кони двинул от такого графика. А ему норм.
>>473319
сейм стори бро
Для себя решил не худеть, нахуй худеть, если надо жрат гейнер?
Сейчас читаю за еду более внимательно, пилю диету и программу на грудь.
Надо силовые хоть какие-нибудь сделать, а потом сушить. Олсо, не забывай, что это может быть не жир, А ГОВНО. По крайней мере не на 100% жир. Ты можешь быть зашлакованым пидором, любящим макдак и подобное хрючево, типа меня кароч.
>>473378
посаны, а скиньте ссылку, где почитать за еду по-простому, без расчета каллорий, которые бесполезно считать и особо глубоких химических составов.
Просто список того, что можно, а чего не можно кушать, я уже путаться начинаю. В физфаке как-то мало еды.
>>473376
А разве отжимания и приседания (в домашних условиях) - это не кардио?
>>473386
Ты как собрался 30 минут непрерывно отжиматься?
>>473386
Нет, отжимания выше по интенсивности чем бег или ходьба, плюс квадры и трицепсы забьются раньше, чем ты отработаешь положенные 30 мин.
>>473398
без штанги
быстроfix
P.S. Приседания с большей нагрузкой на ягодицы.
>>473381
Гугли диету номер 8.
По ней моя бабка 40 лет назад худела, в 2014 по ней худею и я. Хи-хи.
Расскажите мне антоши, что делать? Большой рос и малый вес. О мускулатуре забыл со школы в 90-х походтл в качалочку -эффекта ноль. Последние лет 10 вес стабильный, +/- кило. Из-за роста и отсутствия мышц - горблюсь. Дотянул до того, что спине тяжело и ребра ноют. Ходил на массаж - чуток выпрямляли, но ненадолго, массажист советует спорт. Условия есть, времени нет. Планирую бег, турник, отжимания и пресс. Если поможет - пойду в сортзал, там уже и ногами займусь и тренер есть. Стоящая идея или не взлетит?
>>473452
> Планирую бег, турник, отжимания и пресс.
Если ты дрищ, то тебе ничего из этого не нужно. Сразу иди в зал и кушай много.
>>473457
Кушать пробовал - результата ноль. Химию из пластмассовой банки не хотет.
>>473452
>Если поможет
тебе надо жрат всё, что плохо прибито, спать 12 часов в день и делать упор на СИЛУ блят, а чтоб не сломать себе что-то, делать всякие супермены\гиперэкстензии в зале, а не бегать и турнички, пиздец блять.
Бег тебе легкий на 140 ударах максимум 10 минут в качестве разминки.
>>473468
>Кушать пробовал - результата ноль
кому ты пиздишь, маня, тут все твои друзья.
Кушать он пробовал, мамка кормит? По часам, сука?
Борщами катлетами?
>>473471>>473469
Ну хуй знает.
Одно время дул нон-стоп, пихал в себя от болоньеза до шоколада, результата ноль. Ну может плюс кило за пару месяцев.
А так да, повседневно ем мало.
В спортзале тренер нужен обязательно? Просто у нас в залупинске один приличный спортзал, но туда ходят почти все девочки с моей работы. А меня, как петушка, занимающего жердочку наверху в нашем курятнике это напрягает, да и сотрудничков будет напрягать тоже, у нас с ними ДИСТАНЦИЯ, так сложилось.
>>473477
>А так да, повседневно ем мало.
ПОВСЕЧАСТНО
Слышишь меня, дрищ? Ты должен есть раз в несколько часов, только тогда поговорим за "кущаль, нипалучилось".
>тренер
Да нужен, базу упражнений даст, чтоб делал правильно. Но можно обойтись приятелем, который уже умеет или просто за тобой понаблюдает и сравнит то, что делаешь ты с картинками на тытубе.
>>473407
Их так же 4 занятия в неделю делать или каждый день?
>>473480
Мимо другой дрищ 175/64 16 лвл
А у меня почки сдохнут скоро, например, от такого образа жизни. Ходил к врачу, она сказала не жрать так много гречки и куриной грудки, так как гемоглобин сильно выше нормы. Придется отказаться от зала и заниматься на турничках.
Короче говоря, ему лучше пройти обследование. На всякий случай.
>>473477
Шоколадкой набил желудок и конечно жрать не захочешь. Для дрищей питание - такая же тренировка, и кушать надо часто через силу и правильно.
>>473480
Договорились шаман. Схожу - поговорю с тренером, он диеты прописывает нашим мегерам кстати. Но блджад представь, мне нужно будет поменять полностью все расписание, а с учетом того, что я ленюша, это будет крайне тяжело сделать. Все же попробую.
Месяца через два зайду - расскажу что из этого выйдет.
>>473482
Нахрен ты вообще в зал ходил? Тебе 16 лет, сам бог велел висеть на турниках и заниматься с собственным весом, или это не элитно уже у молодёжи?
>>473484
Вот смотри: завтракаю кашами, в обед -здоровая пища заморачиваю повара, чтобы готовил отдельно, вечер - по настроению, могу даже обойтись фруктами. Когда дул - за вечер съедал раза в 2 больше, чем за обед. Результата ноль блджад.
А что плохого в шоколаде? Калориен же.
Кстати - супы не люблю, ем раз - два в неделю.
>>473488
>Все ведь золотую тройку делают
Лол, ну это конечно повод. Тебе пора курсануть метахой, это тоже сейчас модно, все так делают.
>>473485
> мне нужно будет поменять полностью все расписание
маладца, ты понял суть
>>473482
>так много
Это сколько, если не секрет? Как, сука, можно ОБОЖРАТЬСЯ грудкой? Тебе надо макс 2к-2,3к ккал\день.
Ты не пробовал примерно прикидывать сколько ты жрешь в ккал? Если ты только одной грудки на столько сжираешь, а потом заедаешь ведром гречки в один подход и джвачишь до морской улиточки, то как бе твоё будущее - врачи.
>>473489
<допустим ты работаешь, насколько я понял>
утром, допустим, 7-00 жрешь кашу, заедаешь одним бутером с сыром, пьешь кофе, жрешь ФРУКТ
приезжаешь на работу в 9-30 жрешь кашу с 2мя яйцами
12-00 жрешь мясо\рыбу с гарниром, жрешь ФРУКТ
можно какой-нибудь суп лайтовый
15-00 жрешь чего-нибудь из полезного белкового с овощами, хоть те же блять яйца, можно чуть-чуть ФРУКТ
18-00 жрешь мясо\рыбу с овощами\салатом
После тренировки сразу жрешь 2 банана или пьешь прот
22-00 жрешь ТВОРОЖОК
Такой вот офис-стайл спорт пит. Причем все подходы к жрачке ты НЕ набиваешь пузо, а именно ешь, как бе оставляя место для еще еды. Нужно научить организм потреблять максимум из закинутого, а не сливать всё в очко. О шоколаде забудь, няша.
>>473490
srsly, все знакомые, что не идут в зал, делают эту тройку.
Вообще все.
>>473494
пиздец, 650 г грудки\день, ну просто охуеть. Во-1, это ДОХУЯ. Во-2, ты не пробовал дополнить продуктовую корзину, например, индейкой, той же говнядиной, тунцом, рисом, овсянкой, сэр?
>>473497
Да, вот я уже подумал вчера, что не прав.
Что ж, буду учиться готовить всю эту говядину, индейку, тунец и т.д. Ты еще раз утвердил меня в правильности выбранного направления.
Хотя раньше никогда не слышал о том, что желудок надо УДИВЛЯТЬ, как говорят.
>>473494
Да ты ебанутый столько гречки жрать и грудок.
Ем 100г овсянки, 200г грудки, 100г гречки, 200г творога, ну и всякий хлебушок, бутеры, борщ иногда - медленно, но верно набираю.
Я бы и ел больше, но я нищеброд и надеюсь на ЗАМЕДЛЕНИЕ МЕТАБОЛИЗМА.
174/ был 58, сейчас 61 на голодный и 62.7 на полный желудок.
>>473501
Всё просто: различия в генетике. Кому-то и 1300г грудкогречки ежедневно недостаточно, чтобы набирать вес.
>>473503
Я вообще не очень верю в генетику, так то это отмазки слабовольных даунов.
Вон кокляев был дрищем пиздец, я не думаю что в течение нескольких возможно десятков лет он давился всей этой ебенью. Видимо метаболизм можно таки перестроить.
Перестроить не всмысле увеличить/уменьшить скорость, а, например сделать свой ДЕФОЛТНЫЙ ВЕС вместо 56кг например 75. Если вдруг резко перестанешь хавать на набор массы то спустишься на 75, но не ниже
>>473503
набей лицо сильно тому, кто тебе это сказал.
ах, да, ты не можешь, я совсем забыл, няша
Мозг включи, твой организм совершенен. Он, в отличие от твоей тупой и никчемной души или что там у тебя, точно знает, что если ему будет МНОГО жрачки, то он ее спустит в очко, т.к. нахуй копить, завтра ты принесешь еще.
Когда ты даешь нагрузку и по чуть-чуть кормишь свое в меру голодное тело, оно будет каждую грудку всасывать без остатка и оптимально распределять, правда, в случае с засранным организмом битарда, это произойдет не сразу.
>>473507
>Значит в факе написана чушь?
Нет, просто анон тупой пошел и понимает всё буквально, а еще хочет много и сразу, потом жиролифтит и у диетологов с хирургами пороги оббивает.
>>473343
Ты откуда вообще вылез? Я что-то нихуя не понял суть твоей предъявы. Я там обосрал советчика наматывать полотенце, а не класть штангу низко. Сам кладу низко.
Если ты полотенцедегенерат, то отвечу, что возможно причина неприятия твоего метода кроется в том что я ниже 100кг даже для разминки не ставлю, лол. Да и никогда не испытывал проблем с комфортом в области грифа на спине, чтоб подпихивать всякие шлюшьи прокладки туда.
Вот поясните. Какого хуя они ноют, что они дрыщи?
Я вот 178/67 и сам себя считаю жиробасом (если начну отвязно хавать, то вес наберется очень быстро) такое соотношение рост/вес самое же пиздатое?
>>473557
Это что, сорт оф толстоты?
Хули пиздатого быть таким дрыщем? Я при твоем росте вешу 90 и не считаю себя жиробасом.
>>473559
>Хули пиздатого быть таким дрыщем?
Но выгляжу то я не как дрыщ. А вполне себе крупно.
> Я при твоем росте вешу 90 и не считаю себя жиробасом.
ну хз.
>>473562
>178/67
>выгляжу то я не как дрыщ. А вполне себе крупно
>>473562
Это тебе маманя твоя сказала что ли? Фотку запость своего туловища тут тебе быстро раскидают какой ты крупный
[url]аноны, разбавлю прикрепленный дабы не заводить отдельный тред. ржите и завидуйте. или не завидуйте. я завидую ему(телу). весь выпуск я ржал и смотрел на сиськи этого придурка
Посоны, поясните за работу тренером. Высшего образования нет. Скажем, через год, если я приду устраиваться, имея хорошую форму, будет ли достаточно того, что я делом покажу, что умею тренироваться и тренировать?
Зарулят ли сразу, или спросят, что такое база и изоляция, суперсеты и комплексные сеты, про схемы тренировок, питание, и т.д. Алсо, сколько зарплата?
>>473673
У тихомирова сюжет поищи, он там пояснил за эту тему.
Аноны, помогите, с утра ем тарелку овсянки, на целый день варю себе большую кастрюлю гречм, на обед ем её с жареными яйцами, на ужин с жареной куриной грудкой с овощами(лук, чеснок, помидоры, морковь), между обедом и ужином стараюсь раза 2-3 еще съесть по тарелке просто гречи, каждый день пью молоко, иногда кефир с половиной батона. Иногда гречу меняю на макароны, рис. По настроению. Суть проблемы: я убер дрищ, ем реально много, результата 0, просто вообще нет, как был тощимуебаном, так и остаюсь. В зал пока что не хожу, может быть в этом проблема? Но должен же хоть как то по чуть чуть набирать вес всё рано, или нет? Пока что дома отжимаюсь, делаю присед со стулом на шеелол, да, с утра зарядку. Скоро начну ходить в зал, осталось получить зарплату
Антон, помоги мудрым советом
бухаю каждый день
>>473725
Мало на самом деле жрешь, белков так вообще почти нет. Считалку калорий поставь/зарегайся, и купи весы кухонные. Посчитай сколько выходит и добавь еще куриной грудки
>>473673
Ты должен знать часть разделов химии, биологии.
При составлении программы, должен отвечать на каждый вопрос - почему делаем это, как делаем это, сколько это нужно делать.
Алсоу, ответь на вопрос.
С чем/над чем работает тренер?
Анон, у меня нормальная спина?
>>473737
Анон, как тогда в обед вывозить? Куриную грудку готовить времени нет. Распиши примерный нужный рацион, грубо говоря что нужно есть на завтрак, обед, ужин, между ними, живу один, желательно что бы не сложно было приготовить
Каждый ужин съедаю примерно по 250г куриной грудки, покупаю 1кг и там 4 куска, ем этот кг 4 дня
Что думаете на счет овсяной каши? Алсо когда не хочется есть всегда можно ебануть овсяночки, да хоть каждый час по тарелке овсянки, ведь нужно же расти.
Анонс, я иногда мышцы на руках напрягаю и мне крипотно, будто бы щас кость сломаю, така хуйня может быть?
мимоупорот
>>473781
варится за 30-40 минут максимум. даже получаса нет?
Ну еще катрюлю отпидорасить минуты 3.
>>473745
>С чем/над чем работает тренер?
Над физической формой клиентов. Это очевидно и без прочтения Смирнова, лол.
>>473781
>Распиши примерный нужный рацион,
Ахуеть, что за пидорская привычка сразу на шею садиться.
Садись, считай сколько надо тебе жрать, потом смотри калорийность и БЖУ, потом составь меню. Готовить можешь вечером, гречку же успеваешь варить
>>473792
Если варить то да, но как то больше жареная\тушеная на сковороде с овощами нравится
Варить пробовал, но не доставляло
>>473800
В жопу оттрахал бы. Что-что.
И кольцо обручальное снимай в следующий раз
>>473808
Жопу тян в которую хочется инсертнуть пиструнчелло.
>>473818
>я тебе гарантирую
пали свой мухосранск. если совпадает, я тебя на пару раз займу, лол
>>473825
Лол. Вот когда совпадет мухосранск, тогда и фоточку
>>473825
................................. альт зажал потом щелкаешь на нампеде 0133 и вот тебе … православное троеточие.
Не упрекайте меня за эту хуйню я же хочу как лучше.
>>473840
>ДС, знаю что не совпадет
Я все города мухосрансками называю, хоть Лондон с Токио. Но ты права, не совпало.
Не отведать тебе моего божественного торса, сучка :3
>>473818
>Сколиоз и кифоз
>Сколиоз
Нужна фотка спины без одежды, позвоночный столб под кофточкой не видно.
>кифоз
А тут тем более не видно, нужна фотка с боку.
Да и вообще, зачем нам это видеть? Врач диагностировал? Тогда пиздуй к нему, пусть лечение назначит. Тут не дипломированные физиотерапефты сидят.
>>473843
Ну и хуй с тобой, урод, у меня парень уже появился.
Наверное у теьбя отстойное тело. Вот ты и боишься.
>>473853
чуча, опять ты семенишь? забаньте его уже, ой не могу
>>473854
Какая чуча? Меня по другому зовут, вообще то...
>>473856
я тебя ебал, дрищета-нищета. проваливай отсюда, пока на обосрал твое лицо
>>473519
Сорян, объебался, перепутал, думал:
>не слушай этого дебила
адресовано мне. Звиняй, дядя, не туда побибикал.
>>469938
Физач, поясни за пепси-лайт. На бутылке написано, что не содержит сахара, углевода, калорий.
Можно ли употреблять при "диете" ?
Охуеть просто.
Устроили тут аттеншон чат.
>>473986
>На бутылке написано, что не содержит сахара, углевода, калорий.
Там вода что ли?
>>469938
Чуваки, я жиро-анон с массой тела 120 кг при росте 185, мне нужно, чтобы вы сказали, можно ли лечить ожирение 3 степени, потребляя прозак, который убивает аппетит нахуй? Я веду малоподвижный образ жизни, оче мало двигаюсь, решил сесть на диету и жрать прозак. Похудею, как думаете?
>>473986
Нахуя? Это же говно. Первое что убивает культуру питания - это поглощение всяких суррогатов.
Найди свой кайф в каком-нибудь кефире или чае, что ли. Чем-нибудь не таком химическом.
>>474007
И что блять это? Реклама овсянки что ли? Хули ты бампуешь-то? Чего ты ждешь?
Овсянка это дохуя крахмала, а не только клетчатка. Так что разжиреешь ты от в час по тарелочке как парная свинья.
>>473995
ну что за надежда на ВОЛШЕБНУЮ ТАБЛЕТКУ? Принял и похудел сразу.
Иди в жиротред, там пояснят, как надо худеть.
>>474003
Сам поленился тому господину ответить, но твой ответ именно то, что надо.
А насчёт реального влияния на диету и здоровье — смотришь этикетку, расследуешь каждый компонент. Возможно, на диету никак и не повлияет (хотя зависит от типа сах. зама — может быть повышающий инсулин, может быть не повышающий инсулин). Но на здоровье повлияет скорее в минус, а это доп. стресс для организма.
Опытные упарыватели гречки и куриных грудок, дайте подсказку, пожалуйста.
Решил причаститься к здоровому питанию, посчитал свои потребности в калориях и всем прочем, по материалам со спортсвики расписал меню на день.
Сам 168/64, меню получилось такое - 2 банана, 2 яйца, 100 гр творога со 100 гр сметаны, по 100 гр изюма, геркулеса, гречки, 200 молока, 400 куриной грудки.
Начитавшись этого треда думал что это много и придется в себя силой запихивать, а по факту я в итоге ходил половину дня голодный.
Что делаю не так?
Дополнительная информация - решил пока пару месяцев походить в бассейн два раза в неделю и бегать по выходным, как вернусь в более-менее человеческую форму, начну ходить в зал. Ну это я к тому что не просто так начал жрать всю эту канитель.
>>474007
Ну давай разберем по частям, тобою написаннное ))) Складывается впечатление что ты реально контуженный , обиженный жизнью имбицил ))) Могу тебе и в глаза сказать, готов приехать послушать?) Вся та хуйня тобою написанное это простое пиздабольство , pембо ты kомнатный))) от того что ты много написал, жизнь твоя лучше не станет))) пNздеть не мешки ворочиTь, много вас таких по весне оттаяло ))) Про таких как ты говорят: Мама не хотела, папа не старался) Вникай в моё послание тебе постарайся проанализировать и сделать выводы
>>474065
>начну ходить в зал
не спеши, там сейчас от подснежников не продохнуть
А есть ли какие-нибудь профиты в развити гибкости для здоровья? Например умение садиться на шпагат?
>>474096
Ну если тебе нужно делать удары ногой, направленные в верхнюю часть тела. А так - снижение вероятности травм как минимум.
>>474096
Профит есть. Он состоит в том, что уметь садиться на шпагат - ОХУЕННО.
У тебя повышается самооценка, при каждом неудачном действии ты можешь сгладить отрицательные эмоции, сказав: "Зато я могу сесть на шпагат!".
Тренер прописал:
Присед со штангой
Жим ногами в тренажере
Сгибания в станке
Разгибания в станке
Не дохуя-ли за одну тренеровку? Жим нужен или нет?
>>474119
>Не дохуя-ли за одну тренеровку? Жим нужен или нет?
Ты глупый?
У него спроси почему столько, почему такое. Мы же не знаем какие у тебя параметры.
Вот если скинешь объяснения тренера и твои "особенности" Не просто - обычнокун, нормально ем, а - есть ли травмы, какие, какой уровень гибкости и пр. - тогда ещё посмотрим.
>>474128
Алсоу не указан темп, вес, кол-во подходов, метод выполнения, время отдыха.
>>474128
Просто тренер написал на отъебись.
3-4 подхода по 9-12 повторений во всех упражнениях, вес полагаю такой, чтобы пыхтя осилить все количество подходов и повторений.
169/72 не жиробас, травм нет, гибкость, хз средняя наверное, занимаюсь три месяца.
Тренер такую программку простыню накатал, что я аж охуел. На трицепс 4 упражнения например. SIC!
>>474133
Ну так спроси, почему он так сделал. Почему именно эти упражнения, что они тебе дадут, почему не другие.
Если ответить не сможет - сам, думаю, разберешься что за тренер.
Посоны, поясните за хондопротекторы - ухуйкал оба колена, приседать не могу теперь. Какие лучше упарывать, какие оптимальны по цене inb4 нищеброд
>>469938
Сап физачи. Кун с грыжей и травмой плеча репортинг. Боль в пояснице полностью прошла, прям за пару дней. Плечо тоже не болит. Обращался к врачу, прописали пить мидокалм и раптен в течении 25 дней. Теперь подумываю ещё месяц нихуя не делать. Поделитись годной зарядкой/разминкой в домашних условиях.
Поясните за скакалку + и -
Спасибо
>>474147
Плюсы: ПРЫГАТЬ! ПРЫГАТЬ! ПРЫГАТЬ!
Минусы: Не обнаружено.
>>474147
Скппстл.
Скакалка — один из самых простых и эффективных видов аэробных нагрузок. Упражнения с ней можно выполнять, не выходя из дома и в любую погоду, а по эффективности занятия со скакалкой опережают бег: за 15 минут прыжков вы сжигаете около 200 килокалорий.Скакалка прекрасно разогревает тело и стимулирует кровообращение.
Прыжки на скакалке развивают выносливость, корректируют осанку. Такие занятия укрепляют дыхательную и сердечнососудистую системы.
Также, если совсем дрищ - может вырости чуьт-чуть-чуть мышцц. Но цнс в любом случае - взбодришь.
Прыгать на носках, ибо можно коленкам сделать бо-бо. Если прыгаешь с 0 - следить за состоянием, т.к. можешь либо от неподготовленности цнс свалиться, либо от недостатка кислорода и т.п. Так же, можешь перенапрячь мышцы.
Кто-нибудь тут пользуется степпером? Поясните по хардкору.
Профиты, подводные камни есть? Закшвар?
Или реально проще тупо ПРЫГАТЬ! ПРЫГАТЬ! ПРЫГАТЬ! на ебаной скакалке?
>>474177
Ты дурак?
Профит-целые колени, особенно если тяжелее 90 кг.
>>474181
Я ньюфаг, а не дурак. Потому и спрашиваю, очевидно же.
>>474133
>На трицепс 4 упражнения например
Скажи ему пояснить за эту хуйню.
>>469938
Хожу в зал чуть больше 2х месяцев. Вчера поднимал W-образную штангу на бицепс и заработал какую-то шишку в районе середины предплечья. Только сегодня заметил. Если не трогать - не болит и не ощущается, но на ощупь чувствуется. Котаны, подскажите что это такое и как с этим бороться?
>>474263
А чего пояснять, я, например, делаю 4 упражнения на трицепс, рука 48 на холодную, не химик.
Я когда занимался тоже делал по по несколько упражнений на трицепс и на ноги, на спину правда меньше всего, считай несколько тяг помимо основной, допустим с ямы или от колен, вот скажем был жим, в этот же день трицепс из-за головы, жим стоя с гирей, брусья с весом, жим сидя, сведения на раме с низу это считай всё идёт на трицепс.
>>474268
С тобой всё понятно. Но зачем 4 упражнения на трицепс ньюфагу?
хуле вы всё буквально воспринимаете и к себе любимому относите, не для вас написано, молодой человек.
>>474288
По моему все так делают, есть правда поехавшие которые перепутали трицепс и бицепс, и делают по 20 упражнений на бицуху.
>>474296
Фотку запости своего 48 бицепса холодного.
Сдается мне ты пиздишь либо жирный. Нахуй потому что не надо делать столько упражнений.
Палю годноту. Бичка Роллтон. 9 рублей. 9 грамм белка. 56 грамм углеводов.
С сегодняшнего дня перехожу на бичедиету. Скоро будете лицезреть нового бога физача.
>>474307
Ебанат, 9% белка 9г на 100г, а не 9 граммов на один бичпакет. Сколько он весит там? Вот и считай, идиот.
Знаю что ирония, а то закукарекаешь сейчас
>>474311
Плеча тогда уж, кретин. Впрочем, я сразу понял что это ты, дрищедаун.
>>474322
Ну во-первых это двач, тут это вежливость - моветон.
А во-вторых - ты же хуйню всякую советуешь. Какие в пизду 4 упражнения на один только трицепс? Ну ведь это долбоебизм для домобоженек, у которых ограничены возможности по наращиванию интенсивности весом снаряда например. У нормального зального спортсмена жим нагрузит трицепс охуенно. Ему все эти твои 80 подходов на хуй не упали.
>>474328
А ты себя причисляешь к нормальным зальным спортсменам, домобоженькам или к какой-то другой категории? Может быть, сравним наши трицепсы?
>>474333
К нормальным зальным. Где-то между 44 и 45. Но я гораздо ниже, и с учетом длины плечевой кости я-то помассивнее тебя буду. Я НЕ ПОНЧИК НАХУЙ!
>>474336
Я склонен тебе верить, но пока ты не вбросишь фото с супом и пруф замеров, наша дискуссия так и останется обычной двачерской говноболтовней. Выбор за тобой.
>>474338
Мой выбор чтоб это осталось обычной двачеболтовней. Потому что мне сугубо похуй. Я конечно может и кину когда-то фотку-другую, но изъёбывать мозги с видеодрочем точно не стану.
Может и этому ньюфагу твои охуительные советы подойдут больше, если он эктоунтерок и у него преобладают красные волокна, хуй знает. Но и это мне похуй. Всех тут не наставишь.
>>474343
Но ты же сам согласился на мое предложение сравнить руки и зачем-то озвучил определенные параметры. С "видеодрочем" никакого изъебства, показываешь руку, ленту, меряешь обхват, дел на минуту. Ладно, дело твое. Но ты должен понимать, что конкретных советов в билдинге быть не может и можно делать как 1, так и 5 упражнений за тренировку.
>>474357
>Может быть, сравним наши трицепсы?
твои слова. я просто сказал цифры. Мериться писюнами не собирался.
Запрос фотки сделал просто чтоб проверить твою личность. Ну, или обоссать жиробаса какого-нибудь.
>конкретных советов в билдинге быть не может
это да, здесь ты прав. только пробовать.
>>474365
Для чего же ты озвучил цифры на мое предложение померяться писюнами, если как не для этого самого?
>>474369
ты спросил я ответил. хотя мог ответить что это вообще не должно тебя ебсти.
>>474384
Лол, в следующий раз буду писать, что у меня 60 рука, раз тут можно без пруфов писюнами меряться.
>>474384
Каково это - заниматься в зале, считать себя гуру дохуя и не быть в состоянии пруфануть обхват своей бицульки на доске дрыщей и жиробасов? Чувствуешь, насколько ты ничтожен?
>>474394
И такие персонажи раздают советы в прикрепленном треде, топлел. Вы все еще думаете, что на двач можно прийти за советом? Лол, это же безумие.
>>474395
>Вы все еще думаете, что на двач можно прийти за советом?
Ох лол, а ты когда-то так думал?
Ебать ты лох.жпг
Вы тут совсем ебанулись со своими комплексами. Видеопруфы, сантиметры, вообще охуеть.
мимодрыщ
>>474402
Когда-то, в 2009, спортач был торт. Любая вниманиеблядь без пруфов дружно посылалась нахуй и игнорировалась. Чтобы тебя обсуждали, надо было иметь реальные результаты. Не было баттхертнутых хейтеров и гомиков. В бицепс-тредах постили реальные фото, а не выдавали пикчи из вконтакта за свои. Среди неймфагов были крутые персонажи, не то, что нынешние пидоры типа пунчика и хачепидора. Например, я и пауэрхикки, рестлинг-кун и билдер-кун, карлик-мезоморф и другие. Это был рай.
>>474407
>Чтобы тебя обсуждали
Думаю, и сейчас это ничего не стоит организовать если ты в форме, просто всем ли это надо?
>я и...
Вся суть. В этом корень проблемы. Может ты скурвился со своим семенством и эксгибиционизмом-нарциссизмом, а не народец измельчал, м?
Хотя должен отметить, что тут действительно параша. Хуже /б/.
>Это был рай
Спасибо за инфу. Но я лучше сдохну чем начну в инторнетах искать рай. Я все как-то больше ориентирован на ИРЛ.
Пойми, многим внимание здешнее нахуй не нужно, либо оно не стоит даже усилий по созданию камхор-сессии.
>>474414
>ты скурвился
Я еще благосклонно к вам отношусь. Года четыре назад тут такие страсти разгорались, люди весь раздел вайпали в новогоднюю ночь. Раньше, чтобы покормиться, надо было действительно утонченно троллить, сегодня достаточно написать рандомный бред или прилепить фоточку и обязательно будет срач. Я не то, что скурвился, я квалификацию с вами потерял, это как перейти из высшей лиги на выступления в школьных быстрых стартах.
>>474415
Я нихуя не понял, что за старты и спецолимпийские дисциплины ты здесь описал, и какая у тебя благосклонность может быть ко мне например или вообще к кому-либо, но спорить не стану. Заебет вот-вот, с минуты на минуту.
>>470102
Конечно годовой абонемент. А трех-четырех занятий хватит. Одно-два для старта - общие упражнения. Потом программу составят и прогнать ее, вот и всё. При условии, что сможешь нормально питаться, спать, ходить в зал один, заниматься и не пиздеть. =)
>>474420
Да просто я лишний раз стараюсь никого не трогать, уж очень хомячки болезненно реагируют.
Так ли сильно широчайшим нужны подтягивания широки прямым хватом?
У меня получается гораздо выше подтянуться прогибая спину, сводя лопатки, подтягиваясь до груди как на пике когда я использую обратный хват на уровне плеч. Для мышц спины же не принципиально каким хватом я подтягиваюсь? Сильно ли пострадает брахиалис (см. плечелучевая мышца) если я буду юзать только обратный хват?
Я эктоморф-кун, вес 65, рост 182. Хочу накачаться, как парень на пике. Сколько для этого потребуется времени, при условии, что я буду соблюдать диету и тренироваться?
>>474609
ты никогда так не накачаешься, дрищета карликовая
>>474609
Как можно иметь столь непропорционально маленькие плечи при таких руках? Я поражен, господа. Мне всегда казалось, что руки прогрессируют хуевее всего.
>>474616
Друг эктоморф уже больше 7 лет ебошит базу при этом абсолютно правильно питаясь, закидывая гейнер и бца и он не такой.
Тебе скорее всего светит что-то типа пикрелейтед.
>>474631
Долго это все будет в натураху. У скуби посмотри, сколько мышц в год без фармы прибавляется. Кажется, 2-4 кг в год сухой мышчной массы, могу ошибаться. Зато со стероидами за месяц-два можно набрать 5-10 кг. Если грамотно закурсить, то еще больше.
>>474634
То есть, я могу 2 месяца потреблять стероиды, а потом прекратить? И еще, они ведь вредны для здоровья, насколько я слышал. У меня есть небольшие проблемы с сердцем, пролапс митрального клапана, мне можно будет принимать?
и что за скуби?
Сколько кг в месяц нормально набирать ньюфагу, если ньюфаг - похудевший до 60кг эндоморф.
Есть приличное приложение под ведро для тайминга и иного контроля тренировок?
Сиськи твои?
>>474609
>Хочу накачаться, как парень на пике. Сколько для этого потребуется времени, при условии, что я буду соблюдать диету и тренироваться?
Лол, вся суть уебков физачедаунов.
>>474634
>Зато со стероидами за месяц-два можно набрать 5-10 кг. Если грамотно закурсить, то еще больше.
>>474637
>То есть, я могу 2 месяца потреблять стероиды, а потом прекратить? И еще, они ведь вредны для здоровья, насколько я слышал. У меня есть небольшие проблемы с сердцем, пролапс митрального клапана, мне можно будет принимать?
Один 17-летний кукаретик полуебок дает советы другому пустоголовому 17-летнему оленю.
Бля, ну что же вы за уебки.
>>474643
>Сколько кг в месяц нормально набирать ньюфагу
Обычный ньюфаг нихуя не набирает в силу природной лени, патологической глупости, неумения въебывать на тренировках и прочих вещей, характеризующих обыкновенного еблана, который вместо того, чтобы ебашить базу, лезет в интернет за советами.
>>474688
Мне 22. Объясни тогда ты, раз знаешь. Подъебать и сумничать в интернете сможет каждый.
>>474688
все верно сказал
>>474695
Готов въёбывать пару лет? Если да, то читай физач.
>>474725
Здесь, я, кроме троллинга и подъебок, ничего не увидил. Неужели трудно ответить на мои вопросы, если есть знающие люди?
>>474748
могу посоветовать одну рабочую методику, но, боюсь, тебя она несколько шокирует
Посоны, поясните за периодическое голодание для набора массы и силы близнецов не скидывать. Надоело быть постоянно привязанным к кухне и трястись над 6-8 приёмами пищи в день. Попробовал пожить три дня с 8-ми часовым пищевым окном. За него успеваю 2-3 раза нормально поесть плюс коктейль на 800-1000 ккалорий. Ещё поход в туалет теперь не ебанная рулетка в которой мне выпадает всё от вонючей воды до говна твёрдого как камень и нет постоянно тяжести в животе. Кроме этого изменений особо нет, только лёгкое чувство голода по утрам, но если не думать об этом то нормально. По идеи организм должен привыкнуть за пару недель к тому, что с утра еда не поступает и перестать усиленно вырабатывать слюну после того как я просыпаюсь.
Кто что может сказать?
>>473577
>Это тебе маманя твоя сказала что ли?
Нет, тянка:3
>Фотку запость своего туловища тут тебе быстро раскидают какой ты крупный
не, я стесьняюся.
Можешь мне поверить на слово - я жиробас(178/67). Из под пуза только 2 верхних куба пресса видно. И чтобы оно(пузо) не выросло еще, я слежу за питанием:3
И поэтому я сильно удивляюсь видя посты ~ололо, я дрищ 175/70~
>>474776
я дрыщ 176/67, и что? Ручки по 35 см это уровень узников Аушвица, о каком лишнем весе речь?
>>474776
>жиробас(178/67)
Эта анорексичка ебанулась, тащите следующую
>>473495
Сходил в спортзал сегодня. Готовь подгузник анон, сейчас будет весело.
Где-то за час до занятий выпил кофе, блджад, это была пиздец какая ошибка с моей стороны.
Тренер начал с легкой программы по всем группам мышц. Сперва я получил легкое головокружение, затем, к половине занятия давление начало ебашить по барабанным перепонкам. Потом начало подташнивать (у меня с кофе часто изжога).
После этого бед-трипа поговорил с диетологом, который задал десяток стандартных вопросов, удивился тому, что я почти что никогда ничем не болею, отправил на общий анализ крови, через неделю протестирует каким-то прибором, напишет заключение и подберет программу питания.
аноны, у меня залипают кнопки на айпеде, это лечится?
Как ты думаешь, сколько у меня присяд?
>>474815
>Готовь подгузник анон, сейчас будет весело.
Где смеяться то? Вангую ВСД или типа того.
>>474816
у меня с такими же ногами 100 8х8, на раз - хуй знает.
>>474815
Такая же хуйня была в начале и без кофе. Голова кружилась, тошнило, иногда казалось, что сейчас рюхнусь головой в снаряды, между подходами ходил с полотенчиком, если что в него блевать, лол. Сейчас норм, хотя иногда после ног плаваю.
>>474817
За последние 20 лет я тяжелее карандаша в руках ничего не держал.
Алкоголь практически не употребляю, может раз в год грамм 200 крепкого, вина и пиво терпеть не могу, не курю, последние года 2 ем нормальную пищу, чай-кофе не пью. Единственное что - могу дуть, но и здесь без излишеств. Из минусов - почти не отдыхаю, плюс сотруднички иногда говнянки подкидывают, что приходится поерзать на стуле.
>>474826
Публика с меня сегодня реально охуевала, особо когда ждала снаряд. Девицы вообще смотрели как на инопланетянина, но мне было все равно. Думается мне вопрос времени, приступы пройдут.
>>474818
да ну, епт - че вы как неродные?
объясните пожалуйста.
>>472804
> То есть мне для начала тоже нужно узнать свой вес при bf допустим 12%? Что-то я не понял
Бамп вопросу.
>>474859
Спина - статика на гиперэкстензии.
На плечи сейчас в моде махи со статикой (вверху задерживаешь на секунды 3).
Дрищ 185/65.
Что делать, чтобы набрать общую массу тела? Жрать больше продуктов на белках или на жире?
>>474892
>185/65
пиздец ты хуйня дрищавая блядь. так и представляю как там что такое сидит тощее уебище сука, я бы тебе хребет сломал, урод вырожденец бля, выпились щепка сука
>>474893
Ого, гуру качкизм-физонизма закукарекал, иди подмойся, у тебя гормон на твой шейный нарост давит? Сам-то небось 165/100.
>>474688
Двачую единственного годного няшу.
>>474892
>Жрать больше продуктов на белках или на жире?
Лол, как иронично - перечислил все, кроме углеводов. А ты посмотри в чём больше калорий и учитывай что жиры можно жрать только из орехов да и то 10-30г в сутки.
>>474909
Ты забыл добавить, что без углеводов у белков усваиваемость будет значительно ниже.
А если он ещё и в кетозис войдет, вообще азаза будет.
Если на рыбу аллергия, чем её можно заменить?
>>474913
>Ты забыл добавить, что без углеводов у белков усваиваемость будет значительно ниже.
Ну про это я только что узнал, кекеке.
>>474815
А я спецом ебашу кофе перед тренировкой. Натуральный причем, а не растворимое говно из банки. В количестве до 1,5 кружек. Считаю это своим предтреником. Хотя эффективность со временем падает, по ощущениям. Припиваешься и толерантность развивается.
>>474816
У меня сорт оф, может чуть больше давно не мерил. Ебанул на этой неделе 120х8 в пяти подходах, например. Правда у меня они вроде как к колену не так нищенски сужаются. Более массивные над коленом, а не такие конусные от жопы. Хотя по фото понять сложно из-за фокусного расстояния короткого
>>474840
да ну нахуй, я бы нерисковал.Ебашь лимонник или элеутерокок, уточни у врача
Где брать энергию для тренировок?
Дано: кун 18 лет, 187/75, по спорт вики жира 3%, не дрищета, занимаюсь копьеметанием
Подтянут, тонкий звонкий
Вопрос: будет ли польза от гирь ? Если да, то какая?
Спасибо
>>474998
жирка меньше только
>>474998
Конечно будет.
Ляж на пол, и вытяни гири вверх, как делаешь жим лёжа.
А потом пиздани их себе на голову.
>>474998
Тебе польза для твоего вида спорта нужна? Тогда спроси у тренера своего.
Тут копьеметателей точно нет, одни школьники агрессивные.
>>474998
Ну смотри, тут как бы важна техники рывковая, то есть у тебя не выносливость а один раз мощный такой выброс, думаю есть смысл тебе делать большой вес, или не большой, тут у тренера спроси, рывковой техникой, то есть толкать, рвать, силовые какие-то такие. Я когда занимался ПЛ то делал метание ядра, на КМС почти сделал, хотя первый раз в жизни.
Салам, горцы. Есть один вопрос: сижу на массонаборе 177/72, в день ем ~150 грамм белка, 30-40 грамм жиров и 150 грамм углеводовИз гречки/овсянки + орехи. Хочу добавить в рацион немного ПАЛЫЧА и ккал, полученые от него вымещать на кардио. Жир не взлетит? зеленый_диванный_кун
Жиртресы, что такое палыч, новы меме типа ленивок?
>>473477
>Ну может плюс кило за пару месяцев
у меня тоже вес на месте стоял, пока нормально по 4-6 раз в день не начал жрать, оябзательно перед сном, сразу после пробуждения. А сколько ты правильно питался и спал что сделал вывод о том что вес не растёт? у меня напрмер вес тоже незаметно вырос где-то в месяц на 1 кг, хотя если бы попробывал заниматся только месяц или даже два на заметил бы результата. Мой тебе совет: отжирайся хотя бы полгода если не будет результата, тогда ищу проблему в другом.
>>474307
ага 9 грамм неполнноценного белка раститетльного, а тебе нужно животный белок с полными аминками, я тоже так думал систему наипать, сейчас жру яйца каждый день
>>475036
>неполнноценного белка раститетльного
Очень толсто.
Каноны, нид хелп. Занимаюсь уже давно, но руки не растут вообще. Рабочий жим, смешно и стыдно - 50кг при моём весе 92 кг. Если вы думаете, что я ни разу в жизни не качайвшийся жиробас, то приседаю я с 90кг и тягу делаю 100-110. В чем может быть проблема?
>>475042
>Если вы думаете, что я ни разу в жизни не качайвшийся жиробас
>присед 100% своего веса
>тяга 110% своего веса
>жим 55% своего веса
>Если вы думаете, что я ни разу в жизни не качайвшийся жиробас
>>475043
мде, они протеины вводят внутримышечно, от того и качки :D
>>475046
Ты дебил что ли? Делай упражнения на трицепс, у тебя должна быть загрузка в 3 дня, что бы в понедельник жим сидя, в среду жим и жим стоя, в пятницу жим узким или жим на смите. Делай подсобку, явно у тебя что-то отстаёт, делай отжимания с весом, трицепс из-за головы, брусья и тд. Сажи бы дал тебе.
>>475051
Я могу только 2 дня - вторник, пятница. Потягиваюсб кстати нормально прямым хватом - 8-10 раз. Брусья ни одного не могу. А как узнать что именно тртцепс например отстает? Я его вообще не качаю, кстати.
>>475054
Он у тебя и так отстаёт если такой жим и не можешь на брусьях, делай во вторник жим, жим сидя, трицепс из-за головы, отжимания с весом и сведения на раме низкие. А в пятницу делай жим стоя, жим гири, жим узким, подъём штанги к подбородку узким хватом. Потом и к брусьям подходи. Статику поделай, дома. Уверен попрёт.
>>475058
Спасибо бро. Буду делать как ты сказал.
>>475018
Неужели ни одного знающего анона? Молю о помощи
>>475076
Ну что такое ПАЛЫЧ объясни, может подскажут чего.
Хотя, я уверен, ответ на твой и все остальные вопросы треда можно найти самостоятельно немного поискав.
>>475082
Есть инфа, но все размыто. ТОРТЫ ОТ ПАЛЫЧА - меме на жиротреде. Означает фирму производства тортов и прочих печенюх. Хотя, я уверен, ответ на твой можно найти самостоятельно немного поискав в гугле.
Я уже некогда заебывающий в прошлых тредах 15 лвл кун. 181/74. Выгляжу довольно рельефным для зимнего набора массы (хотя на животике жирок увидеть можно), опыт в тренировках имею. У меня накопилось несколько вопросов.
1. Что из спортивного питания мне лучше купить? Батя грит протеин пока не нужен, ибо без него масса повышается. Но не ограничен же спортпит только им одним.
2. Объясните мне, в чем для меня будет разница в состоянии сушки и на массе? Например, сейчас я считаю, что нахожусь на массе-не делаю кардио на дорожке(я знаю, что рекомендуют и на массе его делать, да), но все равно хожу в бассейн. Разница с серединой осени заметна, но до жиролифтера мне далеко. И стоит ли мне начинать сушится? Вдруг опять стану 68? Если стоит, то когда. И почему ни разу не видел фоток Зиза или Джефа Сеида на массе? Они только сушатся(лись) круглый год?
3. Правильно ли я делаю, что хожу в бассейн? Раньше анонимус сказал мне, что мне нужно расширять костный скелет, это я и пытаюсь делать в воде. Подскажите какой стиль плавания для этого лучше подойдет. Алсо, хожу туда, чтобы растягивать позвоночник. Навеяно тредами про карланов.
4. Когда мне начинать делать становую тягу? Приседаю, не опасаясь за раст (раз в неделю ничего не будет+отдрочил технику). А вообще знакомый, что занимается тяжелой атлетикой (делает и присяд, и становую, и кувырки со штангой) говорит, что растет вроде бы нормально.
5. Какого хуя в новых качалках столько ебаных жлобов, что не в состоянии за собой банально убрать!? Лучше в подвале в гопниками, чем с ними.
Анон, я заебался съедать 4 яйца вареных в день.
Есть альтернатива?
>>475126
>не делаю кардио на дорожке(я знаю, что рекомендуют и на массе его делать, да), но все равно хожу в бассейн.
Но охуеть, а бассейн это не кардио теперь.
>>475126
1. Креатин попить можешь. Но он для массы, не для сушки. Сразу наберёшь пару кило воды. Остальное не нужно.
2. В диете в основном разница. Конкретно в количестве углеводов, например. Сушиться будешь к следующему лету. Зиза на массе тут выкладывали.
3. Да
4. Можешь не делать. Серьёзные занятия ТА в подростковом возрасте замедляют рост, в том числе и рост члена.
5. Как повезёт с залом, они разные бывают.
Анон, у меня большая голова и маленькое тело, щито мне делать?
>>475126
>И почему ни разу не видел фоток Зиза или Джефа Сеида на массе? Они только сушатся(лись) круглый год?
Они самовлюбленные модели, позирующие только при идеальном состоянии тела.
>>475302
Он позировал до последнего дня.
>>469938
Физрач, какого ты мнения о яичной лапше? Варится быстро + 14 г. белка в 100 г. продукта. Как основной гарнир для курицы сгодится?
Анон, через две недели у меня предстоит вступительный экзамен в один универ по физо, о котором я узнал только сегодня. Следующая проблема - как максимально хардкорно прокачать подтягивания/бег100метров/километр?
>>475409
Чередовать дни подтягиваний и бега? Будут ли мыщцы успевать отдыхать? Стоит ли закидываться протеином и BCAA, лежат в закромах Родины?
>>475445
метаном закинься, единственное от чего может быть реальный профит за 2 недели
>>475453
Да мне не нужны охуительные профиты, мне бы поднять свой текущий уровень процентов на 20.
>>475221
Спасибо, а что про приседания скажешь? Делаю раз в неделю. Говорят суставы по пизде пойдут, но делаю 70 кг по 10 раз, т.е более-менее подъемное.
>>475468
Ну подтягивания на 20% процентов ещё можно поднять, а вот насчёт спринта вряд ли.
Подтягивайся 5 подходов с интервалом 2 минуты ну и бегай.
Всё это через день, в идеале успеешь провести тренировок 5, в день перед сдачей обязательно отдыхай.
>>475471
Да ничего по пизде не пойдёт, тем более от такого веса. Повиси после приседа только обязательно, растяни позвоночник, а то молодой, растёшь.
>>475486
Но ведь говорят, что нельзя висеть после резкого сжатия позвонков.
>>475486
Я вообще не бегал уже тысячу лет, но ввиду активного велоебства у меня хорошая дыхалка и икры. Как это поможет при стометровке/километре?
>>475488
Кто говорит?
Нельзя подтягиваться с весом на поясе сразу после тяжелого приседа. А просто повисеть в конце тренировки перед уходом домой сам бог велел.
>>475492
>километре
поможет, дыхалка и ноги более менее тренированны значит
>стометровке
не поможет
тренируй отдельно стометровку на скорость, ну и подтягивайся
>>475494
Какие упражнения на ноги кроме собсно самого спринта? Я так понимаю, тренировать бедра(квадрицепсы)?
>>475507
Правильно понимаешь, из упражнений прыжки в длину, например. Ну и конечно бегай саму сотку. А вообще не спец я по спринту, тут где-то беговой тред был, там спроси.
>>475374
По мне, так сойдет. А по вопросу есть, что сказать?
>>469938
Как блять сделать пошире эту ебанную часть руки? Она просто пиздос какая тонкая у меня, очень напрягает. Какие может упражнения есть, или еще что?
>>475577
Дельта-хуёк, раздрочка.
Можешь посасывания узким хватом попробовать.
>>475579
Шта? Я не шарю в этих ваших терминах, вообще ни разу не качался, просто хотел эту часть руки сделать "округлой" и как у всех, ибо она у меня словно сплющенная и когда руку на стол ставлю, словно щяс сломается, лол.
>>475581
Ну хуй знает. Я вот смотрю на руки других людей, даже таких-же дрыщей как я 185/57, и у них в этой части рука такая-же по толщине как и вся остольная, и круглая, а у меня она плоская и очень мелкая, смешно выглядит, в рубашках без рукавов стыдоба ходить.
Попытался сделать медскиллз, рука здорового человека и рука унтерка тобишь меня, лол.
Выламывает кисти на жиме. Статические удержания и предплечья качать?
Купил уринабол, буду ебашить его в соло, говорят, что для первого курса пойдёт. Ну не суть. К нему же решил в правильное питание, также взял протеина. Составил меню, первые три дня чередовал с "бабушкиным" питанием. Итог: три дня - 3кг. Я ахуел блядь, как так? Альзо, я некоторый жиробас 178/85 (теперь уже 88). Как так нахуй? Может это потому что я до этого больше пытался на похудение, и организм еще не перестроился? Что делать, блядь? Я ж так вообще оплыву нахуй.
>>475609
>Итог: три дня - 3кг.
Ну охуеть теперь, у меня после приема пищи +2/3кг, после тренировки -1/2кг.
>>475585
Нет, техника.
Гриф вглубь ладони (а не в кончики пальцев), проекция силы тяжести от грифа на локоть должна идти, предплечья перпендикулярны полу.
>>475609
Просто ты долбаеб, курсить надо уже после того как ты наладил себе питание и режим, и добился определенных результатов. Теперь заплывай жиром уебок, протеина он купил охуеть вообще.
Поясните ка мне ребятки. Я чуть не пропорциональный хуй с развитыми от природы ногами и не очень то развитым верхом. 3 месяца назад, взял 1ую программу из фака и пошел в зал. Ну и ноги конечно же начали расти быстрее всего остального. Месяц назад я выкинул нахуй ноги из программы чтобы подтянуть верх и начал делать так:
1 день: жим лежа, жим стоя, брусья, разводка, пресс, подъем гантелей через стороны
2 день: подтягивания, становая, тяга штанги в наклоне, тяга штанги к подбородку, горизонтальная тяга к груди сидя, пресс на блоке
Вопрос вот в чем: Во первых все нормально или я что то делаю не так? И нормально ли будет если я добавлю 3ий чисто бонусный день для ног который будет нерегулярный (в субботу и воскресенье не всегда есть возможность сходить)
3 день: присед, икры, разгибания ног, ну и изоляция какая нибудь.
180/81
>>475664
по упражнениям норм, ноги можешь не делать вообще, раз они у тебя и так обгоняют
>>475664
Неправильный план, научись хотя бы делать в понедельник тягу, в среду жим, в пятницу присед. Потом расскажешь. И делаешь ты тупо, пытаясь заизолировать день, а надо делать допустим в понедельник тягу, к ней присед на смите и жим стоя, плюс подсобка, в среду жим к нему тягу с ямы/сплинтов и жим сидя+подсобка, в пятницу присед к нему жим на смите и жим ногами по прямым+подсобка и можно тягу от колен еще. Нужно что бы мышцы всё время находились в нагрузки, все группы, но так что бы восстанавливались, по этом база всегда одна, именно чистая база.
>>475609
Мозги себе купи, даун тупой. Так делают только недоумки.
>>475683
Суть лифтёров. Тираннозавра хочешь из него сделать?
какой пример тренинга взять новичку(из тех,что в факе)?
думал двухдневный сплит,но по-моему глупо делать 5х5 с малыми весами( и что такое пуш-пулл?или оно не надо мне?
>>475705
никакой
погугли фуллбади программу и делай её два тра раза в неделю
Стоит брать протеин pureprotein? Подозрительно дёшево
630р/кг. Отзывов мало. Если кто брал, отпишитесь, годно или нет?
Пидоры, подкиньте ссылку на блог того унтера, что дома гантелями занимался.
48 кг или что-то такое там вроде было.
>>475695
Пусть этот ленивый уёбок занимается, а то почитаю тут ихние планы, как девочки. Потом кричат что "нирастёт", вы все химики, или в другую крайность, составят себе план, 20 бицепсов, одна тяга на 100 раз и тоже самое начинают кукарекать.
>>475734
Если ты долбаёб, то да. А так, бред, фулбади=школьник страдает хернёй.
В зал хожу с декабря, по началу занимался с тренером, чтобы понять основы. Он же расписал мне 3 вариации 3хдневной программы, а из них я уже составил пикрелейтед. Что скажешь, анон?
О себе: 175см, 70кг. Приседания/становая/жим (на 10-12 повторений) 60/60/45, хз норм это для 3 месяцев занятий или нет. Хуже всего растет жим, что весьма печалит.
Цель - за год добить рабочие веса до 80/90/70 и желательно при этом не поправится. Пока все идет неплохо, мышцы понемногу растут, показатели тоже, вес остается прежним.
Алсо, могу 12 раз подтянуться, летом люблю бегать по лесу (по 40-60мин).
>>475743
ну так мне анон выше советовал фулбади!Я же хотел что-то из фака взять,но как понял,там для тех,кто хоть чтот может
>>475751
> спина-плечи
> нет подтягиваний
> руки-грудь
> бицепс и трицепс в один день
> нету разводки гантелей
>>475751
Ну ты же понимаешь, что такие тренировки не дадут тебе реальной мощи?
Только турничок.Только харткор.
>>475743
Да какая нахуй разница. Если человек почти ничем не занимался и начнет нормально жрать, то так хоть сплиты, хоть на все тело - будет результат.
Если к цели придет, за пару годиков разберется, что да как.
>>475751
>Пока все идет неплохо, мышцы понемногу растут, показатели тоже, вес остается прежним.
Ну збс тогда.
Но у меня такие вопросы.
На сколько недель рассчитана эта "прога"?
Какой следующий этап будет?
Химики, подскажите, когда пролактин выше: через две недели после начала курса (дека сустанон), либо ближе к его концу?
>>475768
Лучше натренироваться за год, так как он за 5, чем заниматься качко дрочеством. Разберется, угу, много таких разобравшихся, 15 лет стаж, 100 жмут.
>>475751
Ты расписал минимум для унтерка-инвалида, у меня знакомые даже с грыжами больше программы делают. При чём ты еще и написал очень и очень тухлую "базу", вроде тяги на 10 раз. Как я понимаю, ты нехрена не понял и тренер потратил на тебя зря время или сам был "недалёким".
>>475765
> нет подтягиваний
Это дохуя плохо? Подтягиваться я могу и дома, в зале тренировку хотелось бы загнать во временные рамки 60-80минут.
> бицепс и трицепс в один день
Опять же, что в этом плохого? Я серьезно.
>>475766
>>брусья
Полегче, няша. Брусья в дни спины и ног я добавил, чтобы подтянуть самые слабые группы мышц, то есть руки и грудь. Плюс на плечи, по идее, брусья тоже нагружают.
>>475769
Пока планирую до конца марта, дальше у меня отпуск двухнедельный, и как следствие не смогу посещать зал. Когда вернусь, то чуть видоизменю программу. Смотреть буду по прогрессу. Становая у меня сейчас упирается в слабые руки (удерживать штангу на последних повторениях сложно), приседания понемногу увеличиваю весь, чтобы не страдала техника, а что делать со сраным жимом хз. Пока пробую снизить число повторений до 8, но увеличить подходы до 4.
>>475784
Я тебе сказал как делать.
>>475683
Что непонятно? Распишу на примере понедельника.
Гиперекстензия с весом, диск 15кг берёшь(3по15)
Пресс(3по15)
Разгибания ног 3по12(с легкими весами)
Тяга(исходя из максима в 250 скажем) 100 разминаешься подход, на восемь, 160 на 8 подход, 200 подход раз на 5, 220 3по3 230 5по2. Между подходами 5 минут отдыха минимум.
Жим сидя 4по4
Приседания на смите, размялся с сотки, потом 3по4 4по2
Бицепс стоя со штангой 4по12
Трицепс стоя из-за головы.
Потом велик 5 минут, повисеть. В среду конечно на руки больше и выходит где-то всего 12 упражнений, и ноги не стоит забивать так как в пятницу присед, по этому лучше тягу с ямы поделать и лёгкий жим ногами под углом. Ну и тд. Я уже отписал как, важно понимать сами принципы тренировки, нагружать как можно больше мышц, при чём как можно качественней, то есть базовые, но при этом следить что бы восстанавливался.
Если тебя волнуют объёмы, просто делай от 5-6 раз базовые до 10, хотя новичку больше 4 лучше не делать. В принципе оптимально делать на 4-5 раз и потом месяц раза на 2 что бы увеличить веса качественно.
>>469938
Не знаю, туда ли зашел. Суть в том, что хочу стать грациознее, чтобы был полный контроль над телом. Просто была ситуация, когда нужно было бежать с барьерами, это был пиздец, как будто не тело, а кусок желе, хотя на самом деле весьма подтянут. Смотрю всяких фриранеров, флипы с места крутят, ловкие пиздец, про баланс я вообще молчу. А я ебанные барьеры в 70см цепляю. Хотя вместе с этим физическая подготовка, конкретно для этого, очень даже ок. Как научиться контролировать свое тело?
>>475829
Ты зашёл не туда, гимнастика Анохина, статика, цигун, кольца гимнастические и тд, плюс бег метров на 100. Ты явно промахнулся разделом.
>>475829
Так иди к фриранерам и тренируйся. Хули тут непонятного, чтобы научиться крутить флипы нужно прежде всего пытаться крутить флипы.
Мимофриранер
>>475845
> тут только худеют и железо тягают?
И тролли/идиоты еще и пидарасы/трапы.
Вопрос знатокам: поднятие веса перед собою на вытянутой руке эквивалентно по нагрузке поднятию этого же веса на вытянутой руке в сторону?
Как называются мышцы, выделенные стрелочками на пи-рилейтед и как их прокачать? Всегда хотел, чтобы лопаток вообще не было видно за мышцами.
>>475853
по моему работают передняя и средняя дельты соответственно
>>475870
по краям большая круглая, в центре низ трапеций.
>>475877
Но это же ромбовидная.
есть 12 ампул тестостерона энантата.
вопрос: с каким интервалом в днях его колоть?
например, первую ампулу я всадил в среду, значит следующий раз колоть в воскресение?
просто везде пишут В НЕДЕЛЮ а имеют в виду 5 дней?
нихуя не понимаю, колол раньше пропионат через день и горя не знал.
>>475885
Ты идиот? В понедельник кольнул, в следующий раз колешь в следующий понедельник.
Тов, господа кокочки. Лето на носу, а что это значит? Что мне дрыщекуну пора набрать 12 кг веса.
Внимание вопрос.
Если я буду смешивать казеин и протеин все будет норм.
>>475669>>475683
Я так нихуя и не понял кому из вас верить.
Если верить тебе >>475793, то я должен выкинуть программу свою нахуй и написать ту в которой я буду хуярить по 12 упражнений за тренировку и ебаться там по 2,5 часа? Вся суть - грузить все тело полностью на каждой трене? Но в каждый из 3х дней делать акцент на одном упражнении из базы? Так?
И вообще я нихуя не понял. Фак написали, ебнули туда программы, но они как я понимаю хуита и использовать их нельзя? Или что блять?
Вот полистал тред и нашел похожего на себя >>471180.
И ему тоже советовали забить хуй на ноги пока что.
>>475944
Я имел ввиду перед сном. Замедлит ли казеин всасывание быстрого белка? Или наоборот быстрый белок убыстрит усвоение казеина и перед сном будет это не оче.
>>475950
>ебаться там по 2,5 часа?
На самом деле это не много, я когда выступал, тренировался так, приходил в 18 00 а бывало уходил в 23, когда уже зал нахуй закрыли, сидел с тренером, он еще подрабатывал там, дежурным. Базу бывает делаешь, отдыхаешь по 15 минут, реально, когда у тебя капилляры на роже трескаються, то отдыхать 5 минут, ну это просто трешь. Было что тяга от колен в пятницу а там еще перед этим присед в экипе, а у меня тяга еще в 16 была уже за 300 от колен, 310 я точно помню на 2 делал, прикинь я как охуевал. Но зато это реальные тренировки, а не дрочилово какое-то.
> Вся суть - грузить все тело полностью на каждой трене? Но в каждый из 3х дней делать акцент на одном упражнении из базы? Так?
Да.
> И ему тоже советовали забить хуй на ноги пока что.
А всё равно ты гармонично со временем разовьешься, так или иначе, у меня вообще было пузо в начале, потом ушло, тоже ноги огромные были я не мог комбез в 120 одеть а сам был в 100. С пакетами со всей хренью, до крови, всё равно не мог. Но это всё уходит со временем. Но специально отдельные части не качать, ну это тупизм. При нормальном плане, ты всё равно в норму выйдешь.
Проблема такова: первый курс, поставил 4 дня назад 250 суста, а на доче завалили хуями за то, что якобы суст от 10 недель ставится, так хули мне делать, на спортвики написано, что курс 6-8 недель, как считаете , что мне делать? Ставить по 250/нед оставшиеся 5 недель, ставить по 500 оставшиеся 5 недель, или же 10 недель и на 14 кломид
Про ИА знаю, тест пройду на след неделе
>>475964
Скоро сессия
Антоны, поясните по хардкору за креатин, пожалуйста. Сижу на массонаборе уже 4 месяца. С 69 до 75 набрал и пару кг жира, офк., и масса пошла пиздец как медленно. Решил добавить креатина, но не знаю что это и как и с чем это едят. Прошу помощи, мыслитель
>>476082
Пиздец блять, а гугол тебе отключили?
Жри с короткими углеводами по 5 г в день, пей больше воды. Быстро насосешь еще килограмма 3 воды
>>476084
Благодарю. А не посоветуешь какой фирмы лучше покупать по соотношению цена/качество?
>>476088
Не знаю. Обычно считается что похуй какой производитель - все нормальные. Я потребляю от Диматайз.
Если не хочешь переплатить дохуя денег, бери порошок и жри ложками. Чайная ложка с горкой небольшой - как раз 5 граммов.
>>476092
Что насчет фазы загрузки креатином. Стоит делать или нет?
>>475870
>и как их прокачать?
Тебе никак, унтер ебаный. Тем более до сухости как на пике.
>>476121
Ты такой суровый,
А по мне так - пес дворовый.
Повадками все хочешь подражать соседским пацанам,
Которые тебя же, избивали целой сворой.
А ну-ка на-ка хуем по губам
Ты только в своих влажных снах такой суровый!
Сап, физач. Посмотрел программы из фака.
Первый вопрос: что делать, если я не умею подтягиваться, а на брусьях пускаю подливу в штаны не отжавшись и одного раза?
Второй вопрос: Упарывать ли становую и приседания при сколиозе, если нет, то чем заменить?
>>476177
Через пару дней, ну или неделю сможешь подтянуться 1 раз. А пока что либо ставь стул под ноги как опору и превозмогай, либо подпрыгивай и пытайся медленно опускаться. Т.е. нет, делай и то, и другое вместе.
>Упарывать ли становую и приседания при сколиозе, если нет, то чем заменить?
а на это пусть отвечают быдло-залоёбы
>>476183
Собсно, мне и нужно чтобы ответили господа залоёбы. Не буду же я приходить со своим стулом в зал, чтобы научиться подтягиваться.
>>476185
Не слушай этого петуха >>476183, его удел делать солнышки и поднимать раисю. Для того чтобы научится подтягиваться делай либо негативные подтягивания (это когда ты с прыжка моментально подтягиваешься (я надеюсь ты хоть это сможешь сделать?) и затем медленно опускаешься.) либо тяга блока в тренажере, это аналог подтягиваний, только там ты можешь выставлять вес который ты реально можешь потянуть на 8-12 раз. Про сколиз ничего не могу сказать, я бы тебе рекомендовал обратиться к тренеру по этому вопросу.
Анон, есть два стула вопрос: пошел я значит весь такой уверенный в спортзал на днях, и понадобилось мне приложение для андроид либо иос, а может даже джва. Одно - для занятий, второе - для питания. Так как я человек занятой, а секретарь - распиздяй, то весьма велики риски сорвать график питания. То есть нужна напоминалка, чтобы в 12-00 начала ебать мозг: мистер, примите срочно протеиновый коктейль; а в 16-00: въеби-ка дядя картофана.
А второе приложение - это забить график упражнений от тренера на неделю и пусть пищит: станок #25 три по пятнадцать и пусть склянки отбивает двухминутных перерывов меж подходами.
Расскажи анон, что используешь ты, какие приложения?
>>476185
в залах гравитроны есть
алсо если не можешь в упражнения с собственным весом, то рановато в зал, мое мнение
>>476205
Вообще охуел, инвалид.
По поводу первого: если ты такой уж забывчивый, просто поставь себе несколько будильников с напоминалками, я так делал первое время.
По поводу второго: если ты в самом начале своих походов в зал собираешься идти с другом (я так понимаю именно из-за этого тебе нужна напоминалка для упражнений) то это фейл, т.к. ты постоянно будешь отвлекаться на пиздежи, и пропускать драгоценные минуты между упражнениями. В общем просто используй таймер по окончанию выполнения упражнения. Есть 2 проги на ведро которые БОЛЕЕ МЕНЕЕ, это "бутерброд lite" и "Gym Training", пищалок в них вроде бы нету.
>>476211
Я инвалид еще тот, тут ты не промазал Антоша.
Дело не в забывчивости, внутри дня график плотный, придется вклеивать манную кашу между заседаниями, а если заседание затянется - то манка в пролете.
А в приложение хочу забить меню на пару месяцев например, чтобы понимать когда что должно идти по графику, и чтобы секретарь не наебал, а то будет кормить салями например вместо индюшачих грудок.
А по поводу программы от тренера - это сейчас он за мной бегает, четко дает отмашки когда что делать либо не делать. Но ведь не будет он меня постоянно за ручку водить от снаряда к снаряду.
Как писал постов 300 выше - с меня публика в зале охуевает, как со стороны это выглядит. Поэтому через месяцок нужно переходить на скрытый режим, а бегать с засаленной бумажкой наверное будет не с руки.
>>476103
Разные мнения. Большинство считают что нахуй не надо
Ущербный гайд. Отсюда и куча зеленых. Жиросброс расписан подробно, но про массонабор - абсолютно нихуя
Кто пробовал 1.3 dmaa отдельно она же Герань (была в предтренике jack3d)? Хочу купить таблеток к весне, но хрен знает где найти их отдельно без всяких йобапредтреников.
>>469938
Посоветуйте какую-нибудь хорошую программу по комплексной растяжке кроме ануса
Что-то мне подсказывает, что простыми махами-наклонами прогресс идёт куда хуже чем мог бы на самом деле. Гугл выдает какую-то мотивационную лабуду, а анатомического образования у меня нет.
Планирую осваивать растяжку как часть ОФП, в перспективе запишусь на какое-нибудь БИ с работой ногами.
>>476256
Есть годные книги, те же каналы на Ютубе (Смирнов, Борисов).
Просто все хотят все сразу, и поэтому не ищут особо, а берут, что есть.
>>476296
mhealth.ru/form/fitness/357533/
На рутрекере сборка всех видюшек есть.
Подарили пикрелейтед некоторое время назад.
Годнота/говнота?
Начнем с того, что у меня всегда были толстые ноги. Когда этот пиздец дошел до крайней формы, я решил что надо что-то делать. В конце весны начал бегать и пытаться качать верхнюю часть тела дома. За это время похудел на 13 кг, стали видны даже ебучие кубики, бицепс и трицепс стали ощутимо больше, размер рубашек вырос на один размер. Но блеать, ноги так и остались прежними, т.е. если мерять штаны на размер меньше, то они не налезут, причем не в талии и жопе, а в центре бедра.
Собственно фотографии уродств можно увидеть слева.
Возможно конечно, из-за бега выросли мышцы и заместили жир, но я бегаю минут по 30 (7 км), а при длительных аэробных нагрузках мышцы наоборот гореть должны, не?
Диеты как таковой нет, просто стараюсь не жрать всякое мучное и сладкое говно, а остальное есть в первой половине дня и не обжираться. Т.е. смысл в том, чтобы расход ккал был выше их прихода. Из лекарств разве что витаминки на всякий случай.
Вопрос, что делать дальше? Записаться таки в зал и попытаться еще больше нарастить верхнюю часть туловища? Сменить кардио на какое-нибудь плавание, чтобы даже здесь уменьшить нагрузки на ноги? Записаться на липосакцию? У меня, честно говоря, бугуртище от всего этого пиздеца.
Текущие рост/вес/возраст: 195/85/23.
[url]>>476314
Правильный подарок. Не то что выпивка/конфеты. Для разнообразия сойдёт. Видеорилейтид для мотивации.
>>476315
> еще больше нарастить верхнюю часть туловища
this
Олсо, ты кокой-то ебанутый. У тебя наоборот заложена довольно мощная база бедра для развития. Или все это жир? Сфотай ногу напряженной.
>>469938
Расскажу немного о себе. Левосторонний грудопоясничный сколиоз 2 степени, почти одевают корсет, летом ходил на плавание, забросил, сейчас снова собираюсь ходить, слабо вишу на турнике, т.к. дрищ: 183\55, необходимо укрепить мышцы спины. Лежат гантели, но врачи говорят тяжелое не поднимать. Как быть, 2ч, что делать?
>>476315
Норм ножки. В зал запишись, да.
Делай упор на верх, но и ноги тренируй. Делай кардио раз в недельку, например. Руки, относительно ног, не такие уж и критичные, будешь их качать — придёшь к успеху.
>>476317
Поясница по пизде пойдет, если есть проблемы со спиной. Так что аккуратнее с этим двухсторонним самотыком.
>>476319
Забирай, напрягал как мог. Икры накачаны точно от бега и меня это устраивает. А вот вокруг бедра, даже при напряжении, можно прощупать слой жира толщиной эдак ~1 см со всех сторон. Мне самому это напоминает толстые шорты из жира. Т.е. когда я стою, он находится равномерно вокруг ноги и его валики заметны надо коленями, а вот сидя он весь перемещается на заднюю часть ноги вниз и в таком положении бедра кажутся нормальными (т.к. жир с другой стороны ноги).
>>476326
Спасибо
А ведь я хотел всего лишь носить слим-джинсики, а не расти еще больше вширь.
>>476298
Но ведь это именно, что безсистемное дерьмо для тупых пёзд.
Кошерный стретч-хуетч представляет собой хитрое переплетения собственно различных растягиваний, правильного дыхания и так далее. Где-то следует минуту тянуться, где-то - делать рывковые движения. Работа долбоёба, который не может достать до пальцев заметно отличается от практик людей которые уже почти могут ноги за голову забросить. Жирному нужно одно, худющей пизде - совсем другое. Для того чтобы хорошо ебашить ногами едва ли имеет смысл дрочить йогские асаны и прочую ленивую хрень.
Ты понимаешь о чём я? Просто начать тянуть нужную мышцу, или пытаться разрабатывать сустав может любой кретин. Мне нужен нормальный комплексный гайд, который позволит создать или адаптировать под себя реально физиологичную программу с высоким КПД и минимальным риском для здоровья, пусть и с кучей теории.
>>476315
>30 минут (7 км)
Сильно сомневаюсь, что это в аэробном режиме. Тем более если стаж меньше года.
Есть пульсометр? Вангую пульс 160-170
Да и 30 минут - маловато для аэробных нагрузок. Даже гликоген не успевает весь сжечься
>>476314
Смотря для чего - там больше статическая нагрузка на пресс, пригодится разве что бойцам.
>>476340
>Просто начать тянуть нужную мышцу, или пытаться разрабатывать сустав может любой кретин.
В том то и дело что есть тебе нужна растяжка - ты просто тянешься в тех углах, в которых она тебе необходима. Для этого в принципе даже не нужна теория, просто работаешь по ощущениям - ты же знаешь как ощущается расстягивание мышц и связок?
>физиологичную программу с высоким КПД и минимальным риском для здоровья
Ну и enjoy your no rastyajka. Если человек хочет качать бицепс - он качает бицепс, если человек хочет шпагат - он пытается сесть на шпагат.
Если человек нихуя не хочет, то он ищет какие-то охуительные ФИЗИОЛОГИЧНЫЕ ПРОГРАММЫ С ВЫСОКИМ КПД
Что вообще такое ФИЗИОЛОГИЧНЫЕ? Берешь рисунок с выделенной рабочей мышцей, читаешь её анатомическую функцию для сокращения и выполняешь полностью противоположное для растяжки, что тебе ещё нужно, уебок?
Твои ТЕОРИИ КПД ПРОГРАММА как раз и есть
>дерьмо для тупых пёзд.
>>476335
а ты белый айфончик не заметил, няша?
>>476329
в самом толстом месте 61 см. Арсо именно жир на пикрелейтед.
>>476341
Ну бегать я начинал года 3-4 назад, потом на год бросил. Пульс хз какой, но где-то после 10 мин я уже могу и полчаса, и час бежать без проблем, уже похуй становится на все (это ведь нормальный аэробный режим же?). И бегаю я в 22-23 часа, а жру последний раз где-то в 16, так что в крови вряд ли его много.
Или тебя удивляет мой темп? Так и рост мой 1.95, у меня тупо размер шага больше и энергоэффективнее мне бегать быстрее, чем человеку 1.80 ростом.
>>476349
Сейчас измерил свою, 55 в самом толстом. Такая же хуйня, когда стою, вроде нормальная нога, мышцы проглядывают, когда сажусь, она РАСТЕКАЕТСЯ, ну и в целом, выглядят крупно.
189/90, есть жирный живот
>>476349
>энергоэффективнее мне бегать быстрее, чем человеку 1.80 ростом.
нет. Спринты - да. Марафоны - нет.
Аэробный режим - когда можешь дышать одним только носом.
Ну хотя хз. Но в любом случае от бега на полчаса жир не сжигается. Нужно минимум час. Максимум часов 12
[url]>>476371
Когда начинал бегать, насмотрелся на мужика видеорелейтед. Поэтому стал дышать ртом онли, прижимая к нёбу язык, если холодно. Но могу и носом дышать, просто привычка другая выработалась.
>>476349
>а ты белый айфончик не заметил, няша?
Я тня.
А с каким пор айфунчик признак пидрилы.
Ты в ногах жир скинул после бега или нет?
>>476349
>а ты белый айфончик не заметил, няша?
Я тня.
А с каких пор белые айфуны признак пидрилы?
Таки ты бегом ноги сделал меньше в обхвате? Спалил жир/мышцы? Знаю, што жир локально не исчезает, но всё таки.
>>476384
Размер штанов тот же. Частично жир конечно заменился мышцами, но это не то, чего я добивался. Непосредственно жира до сих пор на ногах достаточно много, так что, если от бега и была польза, то только в исходе жира с живота/рук/сисек. Так что: нет, от бега у меня ноги не похудели.
Кстати при гуглении выясняется, что моя проблема как у меня обычно бывает у тянов и они ее решают всякими обертываниями/пилингами/липосакциями.
Частота тренировок в неделю? Денис Борисов говорит что надо тренироваться один раз в две недели так называемый растренированный режим, он пиздабол?
>>476388
>обертываниями/пилингами
Проигрываю. Хуйня это всё, кожа становится красивше порой, да, но, блджад, жир не плавится.
Из приведённого липосакция только и поможет.
>нет, от бега у меня ноги не похудели
Жаль, я думала от кардио (бег, велосипед) на ногах сгорят и мышцы и жир, а сверху только жир.
>>476392
Ну может у тебя так и будет, я сначала тоже вдохновлялся фотами дистрофичных стайеров. К тому же толще ноги не станут точно, а жир где-нибудь, да сгорит.
>А с каким пор айфунчик признак пидрилы
хорошо, у меня еще есть белый ситроен
В /b/ полтора анона, поэтому спрошу здесь.
Какова примерная скорость мышц (в кг/месяц, например)? Разумеется, всё очень индивидуально и зависит от множества факторов, но всё же, к примеру, с какой скоростью набираете вес лично вы, анон?
>>476403
Она, как и скорость похудения, убывает как степенная функция (например экспонента). Т.е. каждый следующий кг массы будет вырастать в e раз дольше по времени.
>>476403
Мышцы растут в неделю 200-400 грамм, чем меньше твой вес, тем ближе к 200 граммов ты будешь.
>>476348
>Если человек хочет качать бицепс - он качает бицепс, если человек хочет шпагат - он пытается сесть на шпагат
Вся суть местных гуру физкультуры. Про методы развития мускулатуры целые трактаты писались. "качает бицепс", блять - на хуй иди с такой бесподобной аргументацией, кукаретик ебучий.
Вопрос к специалистам, если начну принимать Тамоксифен если у меня уже есть гино из-за ожирения, пропадет железа или нет?
Или когда есть железа ее стоит удалить?
>>476414
>целые трактаты писались.
>кукаретик ебучий.
Можешь растягиваться дропсетами, отказами и методами предварительного утомления
>>475944
А зачем смешивать?
Есть протеин с казеином сразу.
Анон, что лучше взять с точки зрения эффективности: отдельно кофеин, экстракт зелёного чая и карнитин или какой-нибудь выебной комплекс с этими же компонентами?
>>476457
Ну мои 42 см, вообще на икры мне насрать, не из-за них штаны не налезают.
>>476461
http://getwear . ком/ru/
Палю годноту — по твоим параметрам тебе таки сошьют джинсики. Какие хочешь. Только нужные замеры сообщи.
>>476464
Да что толку, ноги визуально меньше не станут. Регуляр выглядят как слим, слим вообще как полный пиздец, будто я кавалерист в галифе, а скинни я даже надевать не пытаюсь.
>>476473
Значит, блять, не жри — становись анорексичкой.
Заебал. Всё в норме, но нет, он хочет жрать говно.
Я вообще мудак, знаю, но съедая в день овер дохуя гречи с молоком можно ли вывезти или без шансов расти?
>>476403
Уже больше трёх месяцев нихуя не набираю. Обидно как-то
>>476359
>55 в самом толстом
Ты вообще занимаешься? Нога 56 жесткая, рост примерно твой, но вешу на 15 килограмм меньше и дрищуган тот ещё.
Посоны, нужно ли закрывать углеводное окно после утреннего кардио на сушке?
То есть я утром, до завтрака, бегаю 35-40 минут, а потом вечером делаю силовую тренировку на целевую группу.
>>476414
Ну хуй знает, полистай Цацулина - Растяжка расслаблением.
Может понравится, у самого пока руки не дошли до него. Растягиваю после тренировки только те мышцы, которые тренирую, ну и шпагат ещё. Для осанки тяну ещё грудные и шею, вишу на лесенке периодически. Мне хватает.
>>476325
>Научился подтягиваться
Сколько раз? Рост/вес?
Тут у меня оооччень медленный прогресс в подтягиваниях. 3 месяца занятий с нуля и до сих пор рекорд 5 раз обратным средним хватом.
182/86
Приветствую вас аноны, с праздником всех. У меня есть несколько вопросов, чтобы было яснее я, для начала, расскажу о себе. В общем в мае исполняется 20 лет, вешу 75-76кг хренового веса(тут вообще отдельная история, вроде и жира не много, парни с 67 выглядят намного лучше. Я думаю это от того, что мне мозги запудрили отечественные книжки о силовом спорте и т.д. В общем качался я как лифтер. В итоге: сильные связки, мышечной массы нет, нейромышечной связи тоже нет (любой работе связки забирают большую часть нагрузки). Не занимался я почти год(с прошлого марта), сейчас вернулся в зал со свежей головой, осознав что лифтинг для жиробасов и хуесосов(шучу, не в обиду) занялся ББ. На лето наметил свой первый курс, и тут возникло много вопросов.
Я решил сделать омнадрен250(он же сустанон) 500мг в неделю + что-то из оралки, я размышлял о туринаболе или станазе, друг отговаривает, говорит, что туринабола рабочего нет и вообще все хуйня.
Так ли это? И если нет, то можно ли ожидать хороших результатов от применения 40мг/День турика + 500мг омки?
Вопрос второй: хочу ставить омку по 250мг 2 раза в неделю, когда именно ставить?(я склоняюсь к понедельнику и четвергу, исходя из своих смутных представлений о ровности фона тесте при такой схеме приёма).
Вопрос третий: Каков будет эффект от, все той же дозы, омки+ 30-40мг станазы/день?
О своих амбициях: насмотревшись на долбаебов из зала, ставящих на первый курс метан + суст + деку, и сливающих все это в унитаз после курса, я понял что препараты с конверсией в эстроген не для меня. От курса я ожидаю среднего прироста мышечной массы+ небольшой просушки. Я не гонюсь за большими приростами массы за курс, приоритетным для меня остаётся качество той массы, которой я наберу. Пусть не так быстро, но качественней.
>>476536
Бро, я в этом посте >>476315 . Первые полгода я не мог вообще ни разу подтянуться, поэтому долбил трицепс отжиманиями различных вариаций, а бицепс - жимами гантелек. В НГ подошел к турничку во дворе и неожиданно подтянулся 3 раза, первый раз в жизни, рор. Потом я поставил отжимания после бега, чтобы лишний раз во двор не ходить, и теперь могу 10 раз средним прямым хватом подтянуться. Причем отказывают кисти, ороро, от рывков они самопроизвольно разжиматься начинают.
Физач, посоветуй как накачать ягодицы, а то у меня вообще пиздец
Спасибо
>>476545
при приседе наклоняйся вперед, как это делают лифтеры и ТА.
>>476536
Бессистемный подход неэффективен, пройди какую-нибудь простенькую программку, например пик.
Скачай методичку в пдф, там страниц 10 всего
Я сегодня обратил внимание, что все красивые люди в зале жрут гейрер из бутылочки - как зиззочкачки, так и фитоняши.
Объясниет мне доходчиво по пунктам (я дебил и отказываюсь это понимать), почему нельзя есть нормальную пищу (пиццу, чипсы, суши, гамбургеры) и достигать таких же результатов как Зизз?
Физкультурники, поделитесь ссылками на приготовление овощных коктейлей или же ссылками на тематическую литературу.
>>476553
>красивые люди
>нормальную пищу
>пиццу, чипсы, суши, гамбургеры
>не накачаться без гейнера
Троллируешь штоле сука?
>>476562
Понимаешь, у тебя нет программы, а это всего лишь набор упражнений. Программа - это не только сетоповторка, а ещё интенсивность, время отдыха, темп выполнения, метод выполнения, различные виды периодизации. Ещё программа должна включать в себя разминку, кардио, растяжку, тренировку кора и ещё наверно что-нибудь забыл. Что можно сказать по списку упражнений? Ну хорошие упражнения, да. Накачаешься ли ты, если будешь их делать? Этого никто не знает и знать не может. Пробуй, станет ясно.
Пацаны, поясните за форсколин, спортсвики говорит, что охуенное действие у него, есть кто-нибудь с опытом использования?
>>476340
Лучше 90% физача, лол.
>Ты понимаешь о чём я?
Нет, я тебя совсем не понимаю.
>Мне нужен нормальный комплексный гайд, который позволит создать или адаптировать под себя реально физиологичную программу с высоким КПД и минимальным риском для здоровья, пусть и с кучей теории.
Читай его книгу, там вся теория.
Привет анон. Уже почти месяц ем два раза в день, за полчаса до еды пью настойку из имбиря и лимона. Пью много воды. Соблюдаю противоаллергическую диету в целом.
Вопрос: всё, что я делаю помогает хоть чуть-чуть спалить жир или все эти меры впустую?
>>476582
Низкоуглеводная диета + кардио. Не знаю причем тут твоя противоаллергическая диета, точнее как она связана с жиросжиганием.
Начни считать калории и жрать меньше, полностью откажись от простых углеводов, имбирь и лимон можешь в анус засунуть. Нет я серьёзно, в /hc практикуют анальные пробки из имбиря, говорят он вызывает небольшое ПЕКЛО.
Анон, сегодня купил 2-х месечный абонемент в качалку. Завтра первая тренировка.
Посколько я дрище-жиробас я не знаю на что мне делать упор. Больше кардио или силовых? Как питаться? Для похудения или набора. Есть ли какие-то качки, которые за небольшую сумму помогут составить программу тренировок?
>>476588
>Есть ли какие-то качки, которые за небольшую сумму помогут составить программу тренировок?
Такие качки называются "Тренер"
>>476588
>Больше кардио или силовых? Как питаться? Для похудения или набора. Есть ли какие-то качки, которые за небольшую сумму помогут составить программу тренировок?
>Завтра первая тренировка.
ЛОООООООЛ. Каноничный пример.
Потсоны, я, начав питаться по 6 раз в день теперь не могу нормально посрать!
И вот снова я уже третий день не могу сходить в толкан, мой живот как у жиролифтёра!!!111!!!1! Кстати, может поэтому у них такое пузо?
Что посоветуете? Жидкости пью достаточно, иногда даже чуток больше нормы.
Тян 161/56.
>>476609
Клетчатку жри, дура.
В твоих 6 приемах если один белок и крахмал, то тебе банально нечем срать.
>>476177
Бамп вопросу про сколиоз и брусья.
Что с бложиком 44-го? Недавно хотел переделать програмку на 5-тидневную. Хотел посмотреть, сравнить. Посему реквестирую в тред годных сплитов.
>>476519
Похудением в данный момент занимаюсь, лол. Кстати, перемерил, 60.
>>476626
Фрукты ем в большом количестве, бурый рис. Хлеб из твёрдой пшеницы не ем, но макарошки из неё считаются?
Так што с клетчаткой в любом случае всё норм.
>то тебе банально нечем срать
А как же объяснить тогда это
>мой живот как у жиролифтёра
То есть чувствуется прям, што в кишочках не пусто.
>>476648
Многие фрукты содержат ее мало, макароны и рис тоже насколько я знаю. Дохуя во всяких чешуйчатых крупах вроде гречки. Жри ее дополнительно в виде отрубей например.
>Так што с клетчаткой в любом случае всё норм
А куда же она в таком случае девается? Клетчатка сильно раздувается и должна выход находить в любом случае
А вообще, если пузо полное, то может ты резко сменила рацион и теперь словила запор и пока не просрешься этой пробкой так и будешь ходить.
Блять, я разговариваю с тянкой о ее сранье, куда нахуй катится все, пиздец
>>476644
он переехал на http://easywaytofit.blogspot.ru/
>>469938
Похудач где рус версия кето диеты, хочу упороть
Ребята, что скажете? Обычно в день спины делаю посасывания широким и Т-тягу в тренажере, хочу заменить обычные подтягивания на подтягивания параллельным хватом. Какие подводные? Правда ли, что работает также и дельта?
>>476704
Хочешь? Делай.
А дельты и при подтягиваниях обратным средним хватом работают, только не те, которые ты обвёл, а задний пучок только.
>>476715
>А дельты и при подтягиваниях обратным средним хватом работают
Разве задние дельты? Кто-то говорил, что это ромбовидные отводят руку назад в таких подтягиваниях, а не дельты
я прямым широким обычно подтягиваюсь, если вверху задерживаться, то после тренировки немного болят средние дельты, совсем немного.
>>476653
>Блять, я разговариваю с тянкой о ее сранье, куда нахуй катится все, пиздец
Всё норм, анонимно жи.
> Клетчатка сильно раздувается и должна выход находить в любом случае
Да вот даже не знаю, от неё меня разнесло, или просто из-за того, што пища не может найти выход.
Слабительное пить не хочу — опасаюсь таки привыкания.
>>476690
Фуфуфу, копрофилией ещё не занялись?
Она об тебя козявки не вытирает?
>>476727
Ну ты разок просрись и все, чего б ты привыкла.
Да оно все равно все повыйдет рано или поздно, лол. Просто ощущения будут наверное не самые приятные. Если только ты в попу не шпилишься ежедневно.
Ананасики, можно ли накачать хорошую широкую спину без подтягиваний и подобных им упражнений (тяга верхнего блока и тд)? Ненавижу и не умею подтягиваться, нагрузка постоянно норовит перекатиться в руки и спина не работает как надо. С другой стороны, прекрасно чувствую спину в тягах в наклоне даже с большими весами.
>>476733
Так я просераюсь, но иногда и неделя проходит между этим.
Историю видела, где тёлка страдала от запора и попросила своего парня трахнуть её в жёпу — помогло.
>>476740
Конечно, епт, зачем вообще спрашивать? Где спину чувствуешь, то и делай.
>>476740
тяга верхнего блока - замена подтягиваний, тебе могут помочь гантельке, но ответь себе сам, можно ли иметь хорошую широкую спина и не уметь подтягиваться ?
>>476717
Ну хуй знает, за средние дельты и задержку в верхней точке не скажу, не пробовал. Может не они у тебя болят.
А вот за ромбовидные пояснить могу. После подтягиваний обратным средним и обратным суперузким хватом они отлично чувствуются. Как бы "стягивают" лопатки вместе. Для осанки очень полезно. Задний пучок дельт тоже чувствуется и ощутимо пампится. Параллельный хват от обратного не сильно отличается, в работу плечелучевая включается только.
>>476766
Сука, даун, конечно нельзя Но ответь на вопрос физачемразь, можно ли иметь огромную спину и плохо тянуть в наклоне? Можно ли иметь большие ноги и мало приседать? Можно ли делать охуенный гакк-присед и иметь соломинки заместо ног? Иди нахуй, дурень.
>>476740
Нет, широкую спину ты не получишь. Ширину спины дают вертикальные тяги широким хватом (подтягивания, верхний блок), горизонтальные тяги (например штанги в наклоне) дают толщину спины. Делай выводы.
>>476749
Охуительные истории. Купи себе в аптеке резиновую грушу для клизмы уже. Залей себе в пукан 0,5л кипячёной водички, тебе хватит. Всё, твоя проблема решена.
>>476770
спасибо анончик, буду чередовать широкий и параллельный хват
Для того, чтобы похудеть, надо подтягиваться/отжиматься/качать пресс? Или лучше максимально упороться велотренажором?
Достаточно ли такого ужина\обеда: двойной гарнир гречи и 3 жареных яйца со стаканом молока?
>>476778
Для того, чтобы заработать деньжат, надо учиться/работать/профессионально расти? Или лучше максимально упороться бизнесом?
Сап, платинач.
Есть одна турецкая баня в моей тренажерке. В мой пакет она включена, но я ни разу не был ни в одной сауне, погуглил, почитал вики, что-то маловато и нихуя не понял.
Есть ли у кого уже хороший гайд?
Сколько сидеть, когда обливать себя холодной водой, до тренировок, после тренировок, надо ли себе делать контрастный душ после выхода? С мылом ли без.
Как продолжительность влияет на организм?
Еще такой вопрос, полистал до третьей странице, дальше лениво как-то и не нашел утреней гимнастики треда.
Он есть вообще имеет ли смысл лезть ниже?
А если нет то вопрос у кого-то есть годный набор простых упражнений на 15 минут максимум, чтоб мышцы размять с утреца.
А то нахожу одну аэробику сраную по часу и больше.
>>476544
>тренировал триц, который не участвует в подтягиваниях
>качал бицепс жимами
пиздец, парень
Аноны, стоит ли пить перед тренировками пуер? Не навредит?
Сап,физрач,хожу в качалку уже около 2х месяцев,на тренировках делаю по два упражнения на каждую группу мышц 3 подхода по 10 раз,жру что попало,за 2 месяца у меня 0 прогресса,вообще оль ни жму больше ни чего,аноны,когда должен появиться результат и что надо менять,что бы он появился?
Почитал faq, есть где-нибудь список какие упражнения со штангой можно заменить упражнениями с гантелями? Только конкретно, какое на какое. А то боюсь нагуглю хуйню какую-нибудь. Все описанные программы то в гайде с участием штанги, хикке с гантельками и турничком домашним не осилит.
>>476811
Почти все билдерские упражнения можно делать с гантелями.
Это рывок и толчок ТАшный без штанги не сделаешь, а вообще переходи в тред домобогов, да старый почитай.
>>476804
рост и вес скажи
спишь сколько?
калории, примерный рацион
какие именно упражнения
>>476566
Ну я начинаю вас не любить ребятки. У вас написан ебаный фак. По идее прочитай да иди делай. Дак хуй. Получи образование физрука а потом может быть иди в зал. Ахуеть.
Да и такой момент, в прошлом году занимался 3 месяца с друзьями которые ШАРЯТ. Жрал протеин и хуярил по 3 дня в неделю по 2,5 часа в зале, примерно так как лифтер мне советовал. В итоге не очень то результат, а летом еще и трещину в плече во время жима получил. Вот осенью почитал физач и фак и пошел сам уже. С этой программой набором упражнений. 3 месяца хожу по 2 раза в неделю и тренировка чуть больше часа чистого времени. Спортпит пока не жру. В итоге результат то получше чем в прошлый раз. Но я захотел у вас блять проконсультироваться. Написал. А в итоге нихуя и не получил ответа.
>>476818
180/71.6-7 часов.Калории не считаю,но порой недоедаю,Жим от груди,разоды с гантелями лежа,тяга горизонтального блока к поясу,ну еще на пресс и ноги
>>476828
>Получи образование физрука а потом может быть иди в зал
Ну как бы да, либо ты находишь тренера, либо сам себе становишься тренером.
В факе по сути программы нет, это всё понятно.
Короче, давай разберём хотя бы упражнения.
>1 день: жим лежа, жим стоя, брусья, разводка, пресс, подъем гантелей через стороны
жим лежа - норм
жим стоя - норм
брусья - норм
разводка - не нужна новичку, это упражнение для культуристов с огромными грудными. Лучше делай жим гантелей на наклонной скамье, будет верх грудных.
пресс - норм, но какой?
подъем гантелей через стороны - для новичков, которые не могут в жимы стоя, не нужно
Насчёт второго дня чуть попозжа отпишусь.
>>476804
>3 подхода по 10 раз,
>0 прогресса
>что надо менять,что бы он появился?
Вес увеличивать не пробовал?
>>476867
Диванный эксперт отписывает и откуда вы только лезете. Ты забываешь что в понедельник не жмут, что разминка и пресс делается в начале, ты забываешь что мало упражнений, ты забываешь что не бывает не могущих в жимы стоя, ты забываешь что подъём гантелей, скорей эквивалент рамы, только свободной, чем жима стоя. Ты нихера не знаешь.
>>476867
>2 день: подтягивания, становая, тяга штанги в наклоне, тяга штанги к подбородку, горизонтальная тяга к груди сидя, пресс на блоке
подтягивания - норм
становая - норм
тяга штанги в наклоне - норм
тяга штанги к подбородку - норм, если плечи не выёбываются
горизонтальная тяга к груди сидя - а вот это смотря на каком тренажёре тянешь и есть ли упоры для груди, может и не нужно
пресс на блоке - норм
Ну как-то так.
Фанатичным ЗОЖевцам-билдерами и замучанных диетами сразу просьба скрыть, у нас слишком расходятся цели.
Дано: хуй 30лв, 186см/84кг, дрыщеват (да, по таблице это нормальный вес, но именно дрыщеват, и несколько килограмов в брюхе, что и является проблемой), серьёзные проблемы со здоровьем (порок сердца, выносливость никакая, давление 130-150, головные/сердечные боли временами от нагрузок/недобора нагрузок). Последние лет 14 ежедневно делаю зарядку плана "2 подхода по 30 отжиманий, 35 приседаний, 6-7 подтягиваний на косяке двери". Прохожу в день около километра по пути на работу/с неё. Ем не то чтобы много, но бывают дни (регулярно), когда мамка готовит миску крабсалата или здоровую сковороду вкуснющего рагу, и я его наворачиваю пока живот не заболит. Кроме того, не могу и дня обойтись без пары бутеров из куска багета с маслом и сыром и сладкого чая. Колу не сифоню, макдачню не ем, торты с пирожными не наворачиваю, мороженое не ем, впрочем. В остально питаюсь относительно просто и здорово - кашка с курой-яйками, картопля с рыбой, творог/сырники, овощи-фрукты, супы, драники со сметаной. Иногда покупаю фисташек грам 300 и за пару дней наворачиваю, любою их. Меню не особо разнообразно, да.
Проблема: есть пузико модели "рабочая мозоль". В "походном положении" мыщцы живота обычно напряжены и оно выпирает не особо заметно - но сука явно видно! - но стоит только расслабить мышцы и "вдохнуть животом" - ссука, в стоячем положении хер уже не видно, ощущаю себя жирдяем. Выглядит тоже мммммаксимум корзиночно - в целом, стройный хуй в зеркале, и ПУЗО это ибаное выпячивает.
Задача: минимально возможными усилиями с минимально возможным вложение средств и минимально возможным количеством жертв избавить от него. Обязательное условие - никаких залов и пробежек по утрам по 40 минут, в домашних условиях. Никакие КИЛЛЕР СТРЕСС СИСТЕМЫ мне не подойдут, я когда-то пытался делать упражнения серии 8 minutes abs (есть на ютубе), держался полгода, занимался через день, этот 8миминутный комплекс делал 20 минут, ибо без отдыха частого не мог продолжать, и так и не смог делать быстрее. Более того, моё самочувствие только ухудшалось, сердце и голова болело чаще, слабость, давление, каждое занятие было пыткой, и за полгода не изменилось ничего. Потому предлагать комлексы эаробики на 40 минут не имеет смысла.
Время не поджимает, пусть полгода, пусть год.
Возможно ли? Так ли плох мой рацион, и надо ли его в корне менять для этого? Можно ли не исключать из него любимые бутеры с сыром и сладким чаем, а просто перестать обжираться рагу и салатами, будет ли этого достаточно?
>>476879
хуйню сказал, ну напиши лучше или вообще помалкивай.
>Ты забываешь
А я не подписывался расписывать всю методологию силового тренинга в одном посте физача.
>>476536
Нет, это давно было, я с нуля научился хоть один разок.
>>476882
>ну напиши
Уже написал, выше.
>А я не подписывался
Отмазки. Завтра тебя спросят как бегать, ты скажешь дышите глубоко через рот и закрывайте глаза, тебе скажут
"ты что долбаёб он же упадёт в обморок или еще раньше упадёт споткнувшись", а ты так:
>кудах-кудах тах-тах А я не подписывался расписывать всю методологию
Парни проебал гайд как сделать оладья из овсянки и творога. Скиньте у кого есть?
>>476881
>Фанатичным ЗОЖевцам-билдерами и замучЕнных диетами сразу просьба скрыть
Лол, уебок ты 30-летний, а по-твоему, зачем кочочки сидят на строгих диетах? Потому что единственный способ скинуть жир-считать калории.
> есть пузико модели
>минимально возможными усилиями с минимально возможным вложение средств и минимально возможным количеством жертв избавить от него. Обязательное условие - никаких залов и пробежек по утрам по 40 минут, в домашних условиях
Ты типичное пустоголовое быдло, желающее нихуя не делать и получить результат.
Просто иди нахуй.
>>476890
Так ты тот ебанутый лифтер метановый?
Да похуй на тебя и то, что ты там писал, а я то думаю, что за хуйню поришь. Теперь всё понятно.
>>476908
>Кончились аргументы еще в предыдущим посте
>Прокукарекай про хуйню и перейди на личности
Ясно, понятно.
Топай отсюда, вырожденец.
Аноны, сколько примерно должен стоить годовый или полугодовой абонемент в нормальный зал в 300к Мухосранске?
>>476918
Так я угадал? :3
Не ты там случайно со сплинтов тянуть любишь?
>>476904
Ну я ж просил сразу нахуй идти, чем ты читаешь? Представь себе, можно не наращивая активность и не переедая, похудеть, внезапно. Но ёбаному фанатику кубиков невыносимо видеть, что кому-то в хуй не упилось себя ради них истязать и ему достаточно полумер. Хуже автосектантов, серьёзно.
>>476927
>не переедая
Да, для этого нужно считать калории, как тебе любезно написал господин выше.
Но ты не понял, потому что ленивый кусок говна, не желающие делать элементарного. Господин выше это понял и предусмотрительно послал тебя нахуй. Но ты не понял, видимо надо повторить. Иди нахуй. Ты дебил хуже девочек с их диетками, серьёзно.
>>476925
Я там же повыше ему писал тяга со сплинтов/с ямы. У тебя с этим проблемы, это какой то новый мем у даунов? Решай всё это /b/.
Это к делу не относиться, к делу относиться что ты:
1) Вырожденец.
2) Неправильно пояснил ньюфагу, показал что сам не в теме и еще и попытался отмазаться.
>>476927
>Представь себе, можно не наращивая активность и не переедая, похудеть, внезапно.
Хули ты к нам пришел тогда?
>>476931
Я тебе ещё раз говорю: съеби. Серьёзно, от таких как ты никогда нет пользы никому, кроме таких же фанатиков, только время тратить. Мы не на ядерном реакторе, и не в аптеке. Я понимаю прекрасно, что ПО ИНСТУРКЦИИ, ПО УМУ, ПО ЕЩЁ КАКОЙ ПАФОСНОЙ ХУЙНЕ это верно, и занимайся я всерьёз, я бы так и делал. Но мне насрать на эстетику и формы, я просто хочу этот единственный изъян сократить, мне даже кубики не нужны. Я думаю, в этом случае мерять можно смело "на глазок". У меня всего 2 вопроса было: какие не особо напряжные упражнения можно поделать в домашних условиях, и будет ли от них польза, при условии, что по 40 минут я не смогу ими заниматься; и сам мой рацион (не размер порций, это я сам подберу экспериментально как-нибудь) норм, или надо обязательно исключать картоху и изделия из него, сладкий час, багет с маслом и сыром, етц; или достаточно просто не нажираться салатов/рагу до боли в животе? Всё, больше ничего мне знать не нужно, уверен, этого достаточно будет.
>>476936
>или надо обязательно исключать картоху и изделия из неё, сладкий чай, багет с маслом и сыром, етц;
слоуфикс
>>476927
>Представь себе, можно не наращивая активность и не переедая, похудеть, внезапно
Очевидно, тебе это не удалось, раз ты оказался здесь
>>476941
Это потому, что ты безвольный уебок. Уебывай отсюда, и пусть кризис среднего возраста застанет тебя с пузом и руками-веточками.
допустим, нормальный процент жира - до 12
всё что выше - жиробасы
жиробас=пидорас.
никогда не позволю жаробасу хоть как-то принять участие в моей жизни.
гоните жиробасов, насмехайтесь над ними, по всякому показывайте им, что они - изгои.
жиробас- не человек, это униженное в душе существо, завистник, cripper inside, калека
помните об этом, ЛЮДИ
>>476936
Как это не сможешь по 40 минут, ты что, ёбнутый? Ты дрочишь наверняка дольше. Делай пресс, закидывай ноги на диван до коленок и делай 5по25. Каждый день, то есть не до конца, ну насколько можешь скрутиться. Потом делай обычный пресс 5по25 а между ними отжимания 5по20. Каждый день, минут 30 тебе хватит. Похудеешь.
>>476938
ты толстишь или правда уебан такой?
>Но мне насрать на эстетику и формы, я просто хочу этот единственный изъян сократить
>ПО ИНСТУРКЦИИ, ПО УМУ, ПО ЕЩЁ КАКОЙ ПАФОСНОЙ ХУЙНЕ
>и сам мой рацион (не размер порций, это я сам подберу экспериментально как-нибудь)
>>476944
В третий раз посылаю тебя нахуй. Если бы не органические повреждения мозга в следствии систематического недоедания, ты бы заметил, что тебя привентивно послали туда ещё в первом моём посте, культист.
>>476946
Культисты атакуют, лол. Типичное поведение шизофреника с идеей фикс: всё должно быть идеально и ритуализировано. Кто-то смеет делать абы как, и удовлетвориться посредственным результатом? НА КОЛ ЕРЕТИКА!!!1
>>476951
>пацаны, хочу отстирать рукав рубашки, сама рубашка чистая
>с каким режимом стирки нужно стирать, чтобы отстирать рукав?
>хочу прищемить дверкой стиралки рукав и стирать
>за пять минут отстирается?
>все, кто стирает свою рубашку целиком - сектанты
[url]>>476949
Мне лень, твой пост слишком длинный, пошёл, падла, как на видео, 20-30 минут так, не жри майонезы, не смотри телик когда жрёшь, удерживай внимание на еде, не ешь до забивания и желания полежать/посидеть. Всё, пошёл!
>>476952
>ДА ТЫ ДИБИЛ ЧТОБЫ ОТСТИРАТЬ ПЯТНО С РУКАВА НУЖНО СПЕРВА НА МИДИЦИНСКИХ ВИСАХ ОТВЕСИТЬ ПРОШКА 107 ГРАММ А ПАТОМ С СЕКУНДОМЕРОМ ЗАМАЧИТЬ НА 3409 СЕК ПОТЕРЕТЬ МАЧАЛКОЙ СТРОГА ПА НИТКЕ!!!1 КАК ТЕБЕ ВСЁ РАВНО, ЕСЛИ НЕ ДО КОНЦА ОСТИРАЕТСЯ?!!! КАКИЕ "В ТАЗУ ЗАМОЧИТЬ, СЫПАНУВНА ГЛАЗ ПОРОШКА ДЛЯ МАШИННОЙ СТИРКИ, НА 4 ЧАСА А ПОТОМ НЕМНОГО ПОБУЛТЫХАТЬ РУКАМИ?" ФФФФФФФФФФФФФФУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУ!!!1 МАЯ СРААААААКА!!!1
Пофиксил культиста.
>>476953
Он длинный чтобы лишних вопрос и уточнений избежать, и потому, что ситуация не типичная. Иначе я был пользовался faq а не фехтовал тут на хуях с культистами Ордена Кубиков.
>>476953
>5 минут
Как то это противоречит утверждениям, что кардио бесполезно, если длится меньше 30-40 минут. Мне не качаться надо, а пузо уменьшить.
>>476932
Я тебя даже ничего объяснять не буду. Ещё раз повторю: иди нахуй.
И да подпись заведи, чтобы твои посты сразу скрывать можно было.
Сыв.Протеин?Казеин
Парни, кто в теме, что там с Балкан фармацефтикалс? Завод еще работает?
>>469938
Помогаем не эндоморфу не выпилиться.
Плечи: жим стоя 4х8, тяга к подбородку 4х8, разводка в стороны 4х8, разводка в наклоне или сидя 4х8, тяга лежа на животе 4х8
Спина: гиперэкстензия 3х15, становая 4х8, тяга штанги в наклоне 4х8, тяга верхнего блока 4х10 (за голову и подбородок), тяга гантели к поясу 4х10, гребля 4х10.
Ноги вообще стоит делать? совсем запускать не хотелось бы И, да, что делать с этими ебанными боками?
>>475152
не знаю могу яйца жрать без соли по 2 с утра и 2 вечером и нормально не надоедают, с творогом такая же фигня
>>475339
это не последний день! эта фотка в полном виде где ему тату бьют
>>476969
Ты опять обосрался, пидор безаргументный. Тебе уже всё пояснили, не появляйся здесь больше, твоё место в /b/.
>>477021
Ты не исправим. Мне тебя по человечески жаль.
>>477031
Ты еще и мои картинки копируешь, пиздец, совсем скатился, я же говорю, давай в /b/. Что ты тут то забыл безаргументный клоун?
>>477035
>Ты еще и мои картинки копируешь
>>477062
>Кудах-тах-тах без аргументов. Снова.
Давай уж еще разок, на бис, ребёнок, тебе пора в /b/. Там будешь смешные картинки постить, уходить от темы а на аргументы отвечать хуйнёй.
Посоны поясните за латеральную мышцу бедра.
Делал жим ногами с широкой постановкой ног, росла жопа, приводящая мышца забивается, что шорты не могу стянуть обратно которые свободно сидят.
На прошлой тренировке сузил, амплитуда уменьшилась до уровня плеч, амплитуда уменьшилась в полтора раза но и ничего не забилось, к вечеру и весь следуйщий день была тяжесть в ногах, но совсем немного болели ягодицы, на жиме ногами то. Поясните как правильно грузить переднию часть мышц бедра.
Жжения смог добиться только на разгибаннии ног, на 12-16 повторениях.
Двач, мне 23 и по роду деятельности я обрел некоторую степень публичности. Так вот, двач, это просто ужасно: несмотря на то, что у меня нормальное соотношение роста/веса, лицо мое стало каким-то обрюзгшим, что ли, частично потерявшем мужские очертания.
Споротом никогда не занимался, может от этого? Поможет ли спортзал выглядеть хоть немного лучше?
>>477125
2 года назад я таким не был. Боюсь предполагать, что будет дальше, если ничего не делать
>>476780
на глупый вопрос - глупый ответ!!!
ОП напиши хотя бы для чего достаточно, для
того чтобы выжить, набрать массу, сжечь жир
>>469938
В рамках макроцикла закончил этап "на массу". (8-12 повторений, отдых 1,5-2 минуты, тренировки 50%-75%-100%).
Сейчас начинаю сушку, при дефиците естественно роста рабочих не будет. Я решил попробовать тип тренинга "выносливость/пампинг" то есть где делал 8 повторений делать 13, где 10 - 15, отдых 30-45секунд.
Внимание вопрос - нужно ли делать развитие тренировок 50-75-100 или 50-100? Или делать все тренировки одинаковые?
>>476880
Ну ОК. Спасибо. Горизонталяная тяга блока кстати.
>>477118
Мы тебя не видели. Кто его знает что там у тебя. Мажь кремом от морщин.
>>477155
>этап "на массу". (8-12
Поправлю себя: 8-10 повторений. И конечно же отказ. Я люблю отказ и старался всегда в тяжелые дни его достичь (позитивный)
Пагни, я 185/72, желаю еще набрать пару кило, от чего будет больший профит: гейнер или протеин?
>>477169
Смотря, как ты питаешься. Хотя протеин гораздо интереснее гейнера, сраной водички с сахаром.
Возьмешь гейнер - будешь добивать норму калорий сахаром потом будешь с жирным пузом
А с протеином ты сам хозяин своей судьбы своего рациона.
>>477176
>Хотя протеин гораздо интереснее гейнера, сраной водички с сахаром.
>А с протеином ты сам хозяин своей судьбы своего рациона.
Вот это и хотелось узнать. Я так понимаю что на протеине масса тоже прет, но меньше шанс ожиреть, так? Не хотет жирное пузо.
Иду в зал сегодня первый раз. Накидайте советов.
Какие упражнения выбрать новичку-жиробасу, практически без мышц? Я пока остановился на жиме лежа, стоя, становой тяге, приседаниях со штангой, прокачке бицепсов-трицепсов гантелями, прессе. Можно ли совмещать силовые и кардио в одной тренировке? Как нужно разогреваться перед тренировкой?
>>477181
> Я так понимаю что на протеине масса тоже прет
> масса тоже прет
> на протеине
> Я так понимаю
> масса прет
Ты ничего не понимаешь. Прекрати использовать жаргон, которым не владеешь, и внимательно читай FAQ. Не бойся показаться глупым - это уже случилось - и не бойся думать, это не больно.
По теме: масса прет на профиците калорий. Мясо при этом растет при достаточном количестве белка в диете и регулярных упражнениях.
>>477206
Так для роста мяса правильно выражаюсь? лучше гейнер или протеин?
>>477211 для роста мяса лучше мозг. Так что сразу забей, ты и 185/72 не плох, я тоже таким был год назад.
>>477212
>для роста мяса лучше мозг.
Виталий Кличко не согласится с твоим заявлением.
>>477203
>Я пока остановился на жиме лежа, стоя, становой тяге, приседаниях со штангой, прокачке бицепсов-трицепсов гантелями, прессе.
Врач есть в зале? Если нет, то за 10-15 минут до начала тренировки вызови скорую.
Максималист хуев, хочешь все и сразу?
>>477212
Да похуй мне каким ты был год назад. Конкретный вопрос задал: от чего больше профит?
>>477216
> Виталий Кличко не согласится с твоим заявлением.
Если бы ты хоть один его бой посмотрел, то понял бы, что с т.з. билдера массы у Виталия Кличко кот наплакал.
>>477217
Я нихуя не понимаю в качалке, и не стесняюсь в этом признаться. Разве это много? В факе написано что норм или там на подготовленного рассчитано? И если много, то на чем стоит остановиться? Я просто хочу нарастить силу, если получится сбросить чуть жирка, то вообще хорошо. Ну и опять же - как правильно разогреваться?
>>477224
От мозгов, крети. Он правильно все сказал. И гейнер и протеин - это не какие-то сраные лекарства, это просто пища. Ты сейчас спрашиваешь примерно такую хуйню: от чего больше прет масса, от жареной курицы, или от курицы с макаронами.
>>477228
1. Разбей по упражнения по группам мыщц. В разные дни делаешь разные упражнения. НА каждую группу мыщц по 2-3 упражнения.
2. Становая и присед слишком сложные упражнения чтобы делать их в один день, тем более новичку.
3. База лучше чем изолированные.
Алсо, я например тренируюсь вот так.
А день- грудь, спина, плечи, пресс.
Б день- ноги, бицепс, трицепс, пресс.
В- выходной
Получаеться с расчетом на 2 недели АхБхАВВ, БхАхБВВ.
Это все в факе есть
>как правильно разогреваться?
Я 10 мин бегаю на эллипсе в высоком темпе, потом разминаю все учавствующие в тренировке суставы.
Анон, обоснуй мне за боль в колене при присяде, ноющая.
Еще колено начинает ныть когда в согнутом положении долго находится.
Это рак?
>>477230
Курочка жареная, проследи мой первый вопрос, на счет гейнер или протеин.
>>477226
Если бы ты посмотрел как Кличко ведёт свою политическую деятельность, то понял бы, что серого вещества кот наплакал ему ещё меньше. А скорее всего кот просто насрал ему в череп.
Альзо, несмотря ни на что, львиной доле физача до Кличковской бицухи - как до Китая раком.
>>477235
>>477235
>Анон, обоснуй мне за боль в колене при присяде, ноющая.
>Это рак?
Анон, да. Это рак мозга,просто он отдаёт в коленную чашечку. Открывай эл.кошелёк, щас мы тебе всем физачом скинем на лечение. Ты где бы хотел лечиться: в Германии или в Пендосии. Израиль не советую, сам понимаешь почему.
>>477234
В факе есть про двухдневные сплиты, которые включают кучу упражнений.
Подойдет тогда на день А такое:
жим лежа
тяга штанги в наклоне или тяга гантели одной рукой в наклоне
жим штанги стоя или разведение гантелей в стороны
пресс
А на день Б:
жим ногами
подъем штанги на бицепс
жим лежа узким хватом
пресс?
Если в зале будет эллипс тоже буду бегать - благодаря ему похудел на 30 кг год назад.
>>477248
>В факе есть про двухдневные сплиты, которые включают кучу упражнений.
В жопу свой сплит засунь.
Я делаю исключительно как:
Жим лежа, потягивания, становая, присед. И всё в разные дни. Нахуй заморачиваться хуйней, если ты простой любитель. а не профи. Нахуй разведения гантелей?
>жим лежа узким хватом
Можно заменить отжиманиями узким хватом. Если твой вес кг 80- 90, то трицепс нихуёвый сделаешь.
>>477248
забей на двухдневный сплит, он для более опытных атлетов
а ты можешь смело позволить себе делать все упражнения в один день, кроме становой пожалуй (потом добавишь, если нужна будет)
>>477256
Он не мой.
По поводу становой и приседа, сейчас я сомневаюсь, что я смогу их сделать, так как я новичок. А те же самые подтягивания - силы в моих руках не хватит подтянуть меня и раз. А вот разводить руки с гантелями я пробовал - трудно, но можно.
>>477258
Спасибо. Посмотрю на сколько меня хватит. В любом случае пресс точно буду делать, приятно знать что под слоем жира будут мышцы.
>>477260
>силы в моих руках не хватит подтянуть меня и раз
Тебе по хорошему в зале делать нечего. Тебе бы ОФП до приемлемого уровня довести.
>разводить руки с гантелями я пробовал - трудно, но можно
тем более такую хуйню ненужную делать собираешься, лучше бы от пола отжимался
>>477267
А где я собственно и собрался ОФП доводить? В зале. Я решил что там лучше, чем сычевать дома, пускай и занимаясь ОФП.
>>477260
> А те же самые подтягивания - силы в моих руках не хватит подтянуть меня и раз. А вот разводить руки с гантелями я пробовал - трудно, но можно.
Бля,ты не можешь потянуться - тогда разводки тебе не помогут.
Возьми блять две кружки с водой и делай ими разводки,легче пойдёт, чем гантели. Потом на бицепс : возьми в руку пакетик чая и сгибай, 100 подходов по 100 раз.
Я к чему - делай не то что можешь,а то что нужно. А нужно базу. Не можешь подтянуться - встань на табуретку и тянись на турнике, не помогая ногами. Расслабь ноги и подтягивайся. Это для тебя будет нормальным вариантом, мышца оформится. Главное - хорошая нагрузка в базовых упражнениях.
>>477271
>А где я собственно и собрался ОФП доводить? В зале. Я решил что там лучше, чем сычевать дома, пускай и занимаясь ОФП.
Суть : качки любят стебать слабаков. Не дрищей, а именно слабых, т.к есть дрищи, которые по 30 раз подтягиваются. Если ты ранимый - съебёшь из зала.
Очереди к снарядам. Ты будешь по 10 -15 минут ждать пока освободится штанга, чтобы пожать свои 40 - 50кг. Нахуя? Просто отжимайся дома - научишься раз 50 за подход - тогда другое дело.
>>477276
>дрищи, которые по 30 раз подтягиваются
Да, ведь есть разница подтянуть 55 кг и подтянуть 85 кг.
Да похуй мне на подъебы, заодно потренирую бугуртоустойчивость но вот дома я точно буду отвлекаться и нихуя не делать, а тут хотя бы стимул будет деньги то уплочены.
>>477279
>Да, ведь есть разница подтянуть 55 кг и подтянуть 85 кг.
Есть разница. Но если ты болтаешься и не моешь подтянуться ни разу - похуй сколько ты весишь, засмеют. Вот если пожмёшь на грудь сотку - тогда может и зауважают. Блять, ты понимаешь - всё это нюансы. Байки про добрых качат, помогающих новичкам - просто байки.
Тебе советуют - не трать бабки на абонемент, а просто приведи себя в форму дома. Втянись в процесс, а потом пиздуй уже в зал. С полгодика дома отжимайся, подтягивайся, приседай, выработай зависмость от физ.нагрузок. А то придёшь в зал с нуля, ни мышц не чувствуешь ( т.к не тренировал) ни упражнений не знаешь. Научись чувствовать мышцы, для начала.
>>477279
>дома я точно буду отвлекаться и нихуя не делать
Вся суть. Пока не можешь хотя бы 12 раз подтянуться и 50 раз отжаться от пола, к штанге приближаться смыла нет никакого. Более того, это противопоказано, дабы ты долбаёб такой не покалечился. Ближайшие 3 месяца тебе бы подтянуть ОФП основательно.
>деньги то уплочены
Енжой. У кого-то появится новая Маня.
Есть ли смысл качаться, если мало ешь - 2 раза в день?
>>477327
Я ем мало, но три раза и нормальную пищу, делаю силовые и кардио, мне норм
>>477279
>Байки про добрых качат, помогающих новичкам - просто байки.
>качки любят стебать слабаков.
Толще этот тред уже не мог становиться. Не слушай аутистов, никто не смеётся и все помогают. У них включается режим МАСТЕР СЕНСЕЙ и они с радостью пояснят тебе че да как. Правда большая часть из них сами нихуя не в курсе что да как.
Первый раз придя в зал я попросил тренера поставить мне технику становой и приседа - в остальных ничего не нужно, она не такая сложная, на ютубчике глянешь.
Физач, что делать? Набирать (ибо есть еще время) или сбрасывать?
И, эм, может, кто чего посоветует по упражнениям, на которые стоит обратить внимание?
Грудь некрасива, хотя жму прилично. Бицепс "шариком". Недотрапеция. Недоспина вообще.
>>477358
>Набирать (ибо есть еще время) или сбрасывать?
"Качаться" лучше уже начни.
>>477358 ну хз, если успеешь просушиться - лучше донабери, грудь беда конечно.
>>477376
как исправить? жму 80 4 подхода по 8-6, затем гантелями на скамье углом примерно 45 градусов примерно столько же, затем разводки...
>>477358
Сколько "бицепс" и грудь (на вдохе) в обхвате сейчас?
>>477381 ты у меня спрашиваешь? я типичная жируха, пишу из эстетических соображений.
>>477394
Чувак, я выгляжу худей тебя, ноги больше 62, бицепс 42.5 на пампе а так 41, у меня вопрос, ты же не ходишь в зал и просто спрашиваешь нас надо ли тебе сушиться? Правильно?
>>477398
я хожу в зал и спрашиваю, надо ли. ну, еще и адекватных советов.
и к чему перечисление-то обхватностей, собственно?
>>477406
К тому что я в зал не хожу, понимаешь? Кстати запястья тоже 18, только что померил. То есть, вопрос, что ты делаешь в зале обладая по истине херовой формой в рамках ББ или ПЛ. Ты спрашиваешь сушиться? Если ты дома, как я, я только отжимаюсь, гиря есть, то сущись, хотя мне лично норм, я не такой толстый, ты можешь подсушиться или набери поболее и подсушись, но если ты ходишь в зал, то в начале накачайся.
[url]Есть ли смысл делать видеорелейтед если при некоторых упражнения боль в плече присутствует? Почти 4 месяца нихуя не делаю, а плечо все равно иногда побаливает. Особенно ощущается если держать руки по швам, а потом поднять в положение как на 3:37. Травмировал на тяге стоя, боль была острая. Сейчас гораздо реже болит, но все равно осталась (достаточно неприятная и резкая) если делать специфические движения. К врачу ходил, смотрели как на мудака, прописали противовоспалительные, пил месяц - почти не болело, а сейчас вот снова (Раптен). Хондропробы отрицательные.
Как вообще жить физачи?
>>477415
Ты целый месяц принимал НПВС? И как, животик не болит?
Найди грамотного врача, лучше мануального терапевта или специалиста ЛФК.
>>477418
Пил 25 дней если точней. Как найти грамотного мануального терапевта? Ведь могут нахуячить так - что пиздец же. Или лучше доверится?
>>477420
Ты чё сука, ты чё! Мануальщики не лечат, совсем, вообще, запомни это, они купируют болевой синдром.
Ищи хирурга, хорошего, платного, он тебе скажет или делать упражнения или операцию и восстанавливаться будешь столько же как от упражнений, у нас был чувак с разрывов связки в плечевом. Он 2 года вообще не жал, делал свои какие-то упражнения дома, там такие без нагрузочные, сейчас жмёт 195.
>>477420
Я бы порекомендовал обратиться в местную поликлинику, если там есть такой специалист.
>>477422
Невропатологи и травматологи не катят? Не будет странно если я приду в платную поликлиники к хирургу с такой хуйней?
>>477426
Нет, не будет, он тебе назначит снимки всякие разные прекрасные, ясен хуй не бесплатно, и ты по крайне мере с ними сможешь сказать что и как даже уже другому врачу. А не так, болит плечо, поем таблеточки, перестанет, ты что пидарашка? Это как давление, ой хуйня, а потом сосуды в мозге лопнули. Надо же думать.
>>477426
Да не слушай ты этого профана с типично пидорашкинским менталитетом. Их выдрессировали, что мануальные терапевты и остеопаты (у нас есть и такие) не лечат, а лучше сразу прыгать под скальпель. Что касается упражнений, то они есть разные и при различных повреждениях нужно использовать какие-то конкретные. Если кто-то залечил травму, делая их, то не значит, что они помогут тебе. Поэтому я и написал о специалисте ЛФК. В идеале - и к тому, и к другому стоит обратиться.
>>477430
Они не лечат, запомни это, клоун, ни один мануальщик не даст тебе гарантии лечения или снимки лечения. Это правда, это так. Если он не хочет потерять лицензию.
Я против оперативного вмешательства, за редким, но я так же против конкретно мануальщиков, так знаю что это полный бред.
А вот ЛФК другой разговор. Хотя мне нравятся несколько иные вещи.
А твоё "залечил травму", это как раз педорашкинская тема, типо закачал спину.
Взглянул на ОП-пик, вспомнил про лето, которое не за горами, и взгрустнул. Кто-нибудь удалял застаревшее больше 10 лет гино эндоскопическим методом, какой период восстановления, наркоз общий/местный?
Был бы жирным мудаком как на пикче - забил бы хуй. А вот на подтянутом теле без жира набухшие сосочки как у 11-летней школьницы смотрятся убого.
>>477446
>Зато понял - всем на тебя похуй
Лол. А ты думал туда ходят на других посмотреть и себя показать? Туда ходят заниматься.
>Я конечно смог выжать тридцать пять кг от груди
>рабочим весом, будет 25 кг
Ну это вообще пушка. Допустим ты жиродрищ в 75кг. В отжиманиях от пола ты получишь нагрузку около 2/3 от веса тела. Для тебя это будет 50кг. Выходит, что в отжиманиях твой рабочий вес будет в 2 раза больше + хорошая статическая нагрузка для пресса и других мышц кора.
Но ты решил жать штангу лежа не имея ОФП в принципе. Ну что же, дело твоё.
>>477462
Стыдно, но я тоже пришёл и жал в 14 лет на 2 раза 30кг, при весе 72, при этом отжимался 20 раз нормально. Жал нормально, по правилам.
Sup /fiz/
Кун 19 лвл, 176/79. Месяц назад стал ходить в качалку. Тренеру объяснил, что не хочу перекачиваться и НАБИРАТЬ МАССУ, а просто хочу иметь средне накаченные мускулы на руках и груди и пресс. Но мне кажется, что он хочет превратить меня в убер качка, так как говорит мне есть что хочу, только добавить в рацион яйца, требует, чтобы я купил протеин. Вот так выглядит моя программа тренеровок: Понедельник: бицепс, грудь; Вторник: ноги; Четверг: спина; Пятница: плечи и трицепс. В начале каждой тренеровки бег 10 минут и велосипед-5. Может мне начать считать калории? Стоит пить протеин? Если его наставления верны, то через 6 месяцев я получу хоть какой-нибудь результат?
Физач, поясни за растительный белок. Неужели его вобще нельзя учитывать при массонаборе? С животного у меня даже сраных полтора грамма на кг своего веса набрать не получается
>>477462
>и других мышц кора
Немного не в тему: стремная какая-то калька с английского.
>>477506
Норм, он вполне себе полноценный а если с какой нить спирулины(ай пощютим) так и на голову выше остального, не слушай петухов.
Господа физачеры, кто юзал продукцию Olimp Labs, какие впечатления от качества?
нищеброд
Качата, есть вопрос, тренируюсь 5 месяцев по одной программе раньше были веса ж35 п40 ст50 щас ж50 п70 ст80 и набрал 12кг веса, стоит ли сменить программу жим вообще не растет. сижу на креатине
Что скажете про бананы и фисташки как источники белка? Если жрать в день по 300г фисташек?(20г белка в 100г)
>>477527
Ага, и сожрёшь ещё 150 гр жиров.
Это и для сердца плохо, не говоря о твоей фигуре.
Начал драть как тварь и жрать прот. Вылезла ахуенная шишка на носу. Типа прыща, но вокруг слегка распухло, твердая, не выдавливаемая. Выглядит так, как будто ебнули слегка. Что это? Печень сбой дает?
>>475018
1560 kcal на массонабор? да этого едва хватит, чтобы дышать, лол.
Пааолнс
>>477534
Начал жрать как тварь, я хотел сказать.
За неделю три кг жирка набрал примерно, к слову.
>>477504
>Месяц назад стал ходить в качалку
>не хочу перекачиваться и НАБИРАТЬ МАССУ
>хочу иметь средне накаченные мускулы на руках и груди
>и пресс
Почему подснежник не обоссан? Ссыте ему прямо на ПРЕССИК и БИЦУЛЬКУ
>>469938
Антонины, поясните за легкое кардио перед сном. После тяжелых вечерних силовых в зале у меня душ + сон, что если добавить прогулку 30-40 минут перед сном быстрым шагом? Как это повлияет на обмен веществ и другую хуйню?
Не могу уснуть, упаривать вещества тоже не охота, а вот прогулки на свежем воздухе утомляют хорошенько. После тренировки возбужден пиздец, уснуть не могу еще 3-4 часа.
Физач, в понедельник сходил первый раз в зал. Видимо ПЕРЕБОРЩИЛ и теперь хожу как инвалид какой то. Боль в ногах, над сгибом. Стоит сегодня идти в зал? Сколько будет болеть? Может мазь купить?
>>477504
ЧТОБ ТЫ АНУС ГАТЕЛЬКОЙ РАЗОРВАЛ ГНИДА УЁБЫВАЙ
>>477559
мне жаль, видимо, ты неприспособлен к физнагрузкам. Такое часто бывает, анон. С каждой тренировкой боль будет все сильнее и сильнее. Если готов терперь это годами, то ебашь. Если нет - бросай это дело. Генетику не обманешь
>>477558
Да гуляй на здоровье. По калориям прогулка очень мало жрёт, массу не пожжешь, а вот утомляет хорошо.
>>477559
Все нормально. Боль это реакция на низкую адаптированость организма к тренировкам и на многочисленные травмы мышечных волокон. Насколько я понимаю ты приседал или тянул, а значит задействовал квадрицепсы, а они огромные, соответственно чем больше мышца тем больше боли. Пройдет через 3-4 дня точно. Мазей еще таких не придумали. Со временем твое тельце адаптируется к нагрузкам и боль будет малозаметна, иди в зал если ты сегодня будешь тренировать другую часть тела, ту, которая не болит.
>>477566
Спасибо, анон. Я хуйнёй занимаюсь раз тренирую все мышцы за один день? На каждую часть тела нужно выделять отдельный день?
>>477574
программу давай, я не ебу, вдруг ты там изоляцию на все свое тело унтеровское тощее подснежное узкое ебашишь
>>477574
Каждая часть тела - отдельная тренировка. Для начинающих лучше не зацикливаться на одной группе мышц а разделить их например на спину - ноги - грудь. Соответственно в спину ты делаешь спину + плечи , ноги - ноги + пресс , грудь - грудь и руки. Можно варьировать с нагрузками и если у тебя остались силы после тренировки ног добавить в конец легкую становую тягу. Ах да, все упражнения должны быть базовыми, исключения - гиперэкстензия и всякие там молотки на бицепс. Могу тебе расписать базовые упражнения которые я делаю на каждую из групп мышц, если надо.
>>477574
>Я хуйнёй занимаюсь раз тренирую все мышцы за один день
Ты всё делаешь правильно, как минимум 3 месяца нужно делать всё на каждой тренировке.
Но сейчас набегут мудаки, не отзанимавшиеся и трёх лет и посоветуют тебе сплит. Шли их нахуй и в пизду.
>>477588
Я хотел бы получить аргументацию почему сплит это плохо для новичков.
>>477586
Распиши пожалуйста. Очень надо Ибо нехуя не умею.
>>477590
Спина + Плечи
Становая тяга (наверное самое главное базовое на спину) 4х8
Тяга в наклоне (базовое, невероятно хорошо для широчайших)4х8
Гиперэкстензии 4х8-10 (офигенное упражнение для выпрямителей спины)
Жим штанги стоя за голову 4х8 (задний пучок дельт)
Тяга штанги к подбородку (трапеции + передний и средний пучок дельт) 3х12
Ноги
Приседания со штангой на спине 4х8 (база для ног)
Жим ногами 3х10-12
Разгибания ног 3-4х8-10
Пресс 5х10 (тут особо заморачиваться не надо, в базовых упражнениях и так здорово напрягается пресс, если остаются силы изредка делаю)
Грудь + Руки
Жим штанги лежа 4х8
Жим под углом / разводки лежа 4х8
Жим узким хватом / французкий 4х8
Подьем штанги на бицепс стоя 4х8-10
Молот на бицепс стоя 3х10-12
Хочу подчеркнуть, что это чисто мои предпочтения. В день груди можно добавить плечи, если в тренировку спины они не делались. Плечи не рекомендуется тренировать больше раза в неделю. Если сил после выполнения первых базовых упражнений совсем не осталось можно исключить пару упражнений, через пару месяцев силовая выносливость повыситься и можно будет добавлять количество упражнений в тренировку. Я занимаюсь 2 раза в неделю по принципу грудь - спина - грудь - ноги - грудь - спина итд.
>>477598
доброанон, пока ты еще здесь
да и вообще
поясните за тренировку антагонистов
пришло в голову делать двухдневный сплит бицепс-трецпс грудь-спина
ибо плечи и ноги буду делать летом на брусьях и стадионе, да нинужны они мне пока что
>>477602
Я рекомендую к прочтению http://sportswiki.ru/%D0%A1%D1%83%D0%BF%D0%B5%D1%80%D1%81%D0%B5%D1%82%D1%8B, ибо в двух словах не рассказать. Все таки для новичков лучше тренировать все групы мышц, так как вряд-ли у тебя будет идти верх тела без ног.
>>477603
обана
впервые слышу
как ноги могут сдерживать мой верх?
да задрачиваю я эту вашу спортсвики
один хуй, специфическая инфа нужна, а не с кем
>>477534
такая же херня, только на ягодице, лол. алсо, весь покрылся прыщами, аки вьюноша. на груди, плечах, спине. 30 лвл. так и должно быть, качканы? ну там гормональный фон может меняется, я хз...
Я широкотазый унтер с талией и сегодня в зале поставили новое зеркало, мне пекло всю тренировку, но речь не об этом.
Сегодня в зал пришел жиробас юного возраста и развлекался вот каким образом:
- прессик
- грудак на бабочке
- бицулечка сидя
- трицепс (1 раз)
Таких кругов без перерыва он сделал шесть штук с милипиздрическими весами, потом пять минут покрутил велик и ушел.
Весь зал за ним следил с неослабевающим интересом, я ждал когда он начнет делать анальный жим.
После жиробаса пришел дрищ, поднял над головой три раза пустой гриф, подтянулся три подхода и ушел. Я не выдержал, спросил, мол хули так мало. МЫШЦЫ ЗАБИЛИСЬ, сказал он и отчалил.
Теперь вопрос: подснежники совсем поехали, блядь? Кого мне ждать завтра?
>>477627
лолд, у нас двое парней качали прессик в висе на перекладине. Точнее, сгибали ноги в коленях, вися на турнике. Присмотрелся - кисти примотаны ЛЯМКАМИ. Еле сдержался чтобы не проиграть.
>>477627
Это еще что!
Я постоянно наблюдаю как дрыщи приседают на кроссовере отрывая пятки от пола.
Как воннаби качки стонут и пердят пытаясь сесть 100 кг, причем приседают так что бедро получается 45 градусов от пола. т.е. не доседают
Вчера вообще пушка! Тянка крутила эллипсоид в обратную сторону минут десять после чего сказала "хуйня какаято" и ушла. После пришел дрыщешкольник въебал ММММААААКСССИМММУУУМММ нагрузки на эллипсе, подрочил его 3 минуты и ушел.
Подснежники обезумели, сможешь ли ты совладать с ними.
>>477589
Я хотел бы получить аргументацию, ЗАЧЕМ СПЛИТ НОВИЧКУ?
Переходить на сплит раньше года тренировок - долбоебизм высшей степени. Но нет, физачерские дети непреклонны. Всё хотят тренироваться как взрослые как профессиональные билдеры на фарме из глянцевых журналов. Только вот пару лет в зале забывают поработать и фарму ставить забывают. Знал же, что прибежит какой-нибудь дятел и обязательно напишет трёхдневную парашу для новичка. Как в воду глядел.
>>477627
Вот тебе лично не похуй? Как дети себя ведёте.
>>477649
Мне лично не похуй. Эти пидоры позанимают пятнадцать тренажеров, не убирают блины, ну и просто забавно выглядят, когда отказываются от советов других людей.
Не пойму, хули все бугуртят от новичков в тренажерном зале? Вам не похуй? Или вы так компенсируете? Вот ты, >>477627
если бы я пришел, что-то поделал абы как и мне тут широкотазый унтер с талией вопросы задает типа хули так мало? Да нахуй сходи. Ебет тебя? Над собой работай, заготовка говна.
>>477655
Так сделай замечание, корзинка. Нет, я зайду на двач и буду высказывать недовольства.
Аноны, я упарываюсь 100 pushups и у меня от этого ОЧЕ СИЛЬНО болят большие пальцы ног во время и после отжиманий. Пробовал в тапках, без тапков, в кедах - практически без разницы. Посоветуйте чего-нибудь годного.
>>477674
Отжимайся не на пальцах, а на верхней поверхности спопы. Как ты сам не догадался? А если ещё и ноги на диван закинуть, то вообще мягонько.
>>477674
Поставь ноги на подъем, будешь опираться "шнурками"
>>477640
>как дрыщи приседают на кроссовере отрывая пятки от пола.
Этот олдфаг подснежник сломался, несите другого.
>>477655
>когда отказываются от советов других людей.
Помню таких олдфагов - когда я тянул 90 прямым хватом без пояса, дядька такой смотрит Хопа, дрищара, походу подснежник, подойду поясню ему и начал мне рассказывать за технику своей 80кг становой. С поясом. С разнохватом.
Я на 1 раз тянул блядь без пояса и прямым хватом, хуй клал на таких советчиков.
Физаны, где можно проверить свой уровень тестостерона? Дорого ли это? Какой врач выписывает препараты для увеличения оного?
>>477716
Кулстори от неженки с поясом. Я помню 100кг неправильно тянул, так спина дико болела, даже боялся что заклинет - просто я срывал спиной в нижней точке, а не ногами. Начал срывать ногами - все прошло.
>>477638
>Точнее, сгибали ноги в коленях, вися на турнике.
Не понял, это зашквар что ли?
Я пока не могу поднимать ноги полностью.
>>477719
Тут есть врач, зовут его вокару-кун, выкладываешь свое тело и голос(опцилнально) и получаешь анализ тештоштерона и какие нужны препараты.
>>477509
МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ или ты уже не в совке родился?
>>477723
нет, не зашквар, но лямки-то нахуя использовать? Тем более турник прорезиненный, руки не скользят
>>477732
может хват настолько слабый, что этот жиртрест без лямок не удержится
И вообще, вангую в тебе озимого, ибо хотя бы после 2х лет занятий становится совершенно похуй на залётных.
>>477741
обычный парень, не жиртрест, но старательно прикручивал себя к перекладине
да, 6 месяцев всего стаж
>>477752
>Еле сдержался чтобы не проиграть.
>6 месяцев всего стаж
Шел бы ты отсюда.
Суп, ананасы. Уже прошло 4 месяца с тех пор, как я начал ходить в зал. Накопилось несколько вопросов, на которые я бы хотел от Вас получить ответы, по мере знания. Сам я 178/(60-65)? давно не взвешивался , делаю базу.
1. Тяга гантели из-за головы двумя руками.
По технике вроде выполняю правильно, локти не растопыриваю, спину держу прямо, как сидя так и стоя, вес не очень большой, но и не слишком малый. Но вот незадача - нагрузки на трапеции я не чувствую. Совсем. Вместо этого чувствую как напрягаются локтевые суставы и связки к ним от плеча. ЧЯНДТ?
2. Можно ли совмещать в один день бицепсы и трицепсы? Какие комбинации мышечных групп в один день более рациональны?
3. 2г белка на 1кг массы тела - это суточная норма? Если так, то за 1 прием пищи усваивается ведь только максимум 30г белка. Что же тогда делать?
4. Упражнения на пресс.
Зал закрывался ненадолго, но за этот перерыв у меня резко упал пресс. Я имею ввиду показатели. Все упражнения, которые я делал до перерыва книжка, подьем ног в висе на брусьях , стали для меня ужасно тяжелыми и невыносимыми, я элементарно не могу правильно их выполнять, то и дело пытаются подключиться другие мышцы, чтобы помочь. Возвращаться ли мне назад на наклонную скамью?
5. Жрачка.
У меня ужасный аппетит. Если быть точнее, его практически нет. Пробовал гейнер. Пил месяц или два. Сытно, но толком не прибавил от него. Постоянно готовить жрать не остается ни времени, ни сил, ни желания. Если есть ресурсы, на которых расписано как можно легко и правильно, и самое главное, сытно и много для набора массы есть, я имею ввиду рецепты/адвайсы - буду благодарен.
5. Пояс.
Когда начал делать спину, понял, что она у меня крайне слабая. Я бы сказал - слабее, чем все остальные группы мышц. Следовательно, дедлифт и тягу в наклоне мне делать очень трудно гиперэкстензии тоже делаю фуи . Поможет ли мне пояс? Какие подводные камни? Годны ли пояса на липучках?
Заранее спасибо за Ваши ответы, и извиняюсь за орфографию/пунктуацию если что.
>>477753
окау
>>477755
>нагрузки на трапеции
трицепс конечно
самофикс
>>477756
>за 1 прием пищи усваивается ведь только максимум 30г белка.
Ага, а бодибилдеры с весом в 100-120 кг, которым нужно за 300г белка, питаются 10 раз в день.
>>477755
1. >ЧЯНДТ?
Качаешь трицепс. Ты даже года не прозанимался, а уже отдельно качаешь мелкую мышцу.
2. Можно. В факе посмотри.
3. 1,5г более чем достаточно. И больше 30г за раз есть тоже можно.
4. Да как хочешь. Хочешь на брусьях согнутые в коленях ноги поднимай, хочешь на скамью вернись.
5. Ну так тренируй спину усиленно. Пояс года через три пригодится.
>>477752
Сильнее всего на засилье школоты жалуются студенты-первокурсники. Ну ты понел, как я тебя вычислил. Предлагаю даже дать таким отдельное название, доснежники, например, или озимые.
Недосып/нарушение режима сна действительно влияет так сильно на рост мыщц и обменные процессы? Т.е. были исследования, которые это показали, или просто легенды из качалки? И что именно считается за нарушение? К примеру, если ты ложишься поздно, но всегда в одно время и спишь всегда не менее 7 часов, это всё равно нарушение? А если спишь достаточно, но ложишься в разное время, то в 10-11 вечера, то в 2-3-4 ночи, это сильно навредит прогрессу?
пипец, у меня комплекция похожа на оппик, кроме сисек и неразвитой груди и рост у меня побольше; на груди есть немного мыщц таки, а вот руки и линии тела прям почти мои
Подскажи годных ресурсов с теорией. На ютубе, например, полно каналов, с кучей видео на довольно интересные темы, но откуда ньюфагу знать, что там не хуйню несут. Поветуй годноты, анон.
>>477770
Не знаю, теория чего тебе надо, но канал вот этого дядьки у меня вызвал доверие. Сначала тоже отталкивало его косноязычие и неприхотливые декорации (дядьке 52 года, всё таки, уже не тор; но в спорте, по его словам, 40 лет и тренерствует уже давно), на фоне которых он снимается, но по мере просмотра уважение стало расти. Там же много видео с одной тянкой-бойцухой, то ли ебёт её, то ли родственница, хз :3 Особенности
1) Дядька, по его же словам, хуй уже давно кладёт на эстетику, массу и пр. Ему важен функционал и здоровье. Т.е. он показывает как заниматься, не навредив и чтобы стать сильней и подготовиться к занятия БИ, которые и есть его главная фишка (нет, не изобретатель очередной СИСТЕМЫ, всё классика)
2) Химию не любит, натурал
3) Много гайдов как качаться в домашних условиях с минимумом инвентаря, много годных гайдов по азам рукопашки.
4) Приятная, хоть и некрасивая, боевая тянка в эпизодах :3
5) Минус: некоторая колхозность и упрощённость излагаемой теории (тянка намного складнее изглагает)
//диванный теоретик воннаби
>>477770
Если конкретно ТЕОРИЯ, то канал Дениса Борисова. Больше глубокой теории типа АТФ ГЛИКОГЕН ИНСУЛИН МИОЗИНОВЫЕ МОСТИКИ нигде нет, везде поверхностно.
>>477791
Дватирехаркачую этого.
http://www.youtube.com/user/fit4liferu
Хотя когда он начинает загонять про что-то другое кроме билдинга, меня уже подташнивает.
>>477791
> Больше глубокой теории типа АТФ ГЛИКОГЕН ИНСУЛИН МИОЗИНОВЫЕ МОСТИКИ нигде нет,
Есть
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos
>>477797
Там лишь диета, питание и добавки. Помимо этого существует ещё ТРЕНИРОВКИ
>>477797
у меня такое чувство что он сидел на физаче.
>>477770 лол. ну введи в ютубе Симон Шнолль.
Посмотрим как тебя вставит.
Сижу на белковой жрачке для качков, сру минимум три раза в день. Выстреливаю говном, жидким более или менее. Хуёво?
>>477847
Если не пучит пузо и не пердишь зловонием, то не критично. но и не хорошо. добавь клетчатки
>>477850
Разбухает заебись, но не перджу, я ж не засранец, блядь! Хотя в последнее время шепчу больше чем монашка, блядь, но всё таки. И что не так? ЧТо должно измениться? Я белком сру? Может тогда не срать, чтобы впитался?
>>477852
ебанутый что ли? он из толстой кишки уже никуда не впитается. Пердеть и шептать блядь в упомянутом мной смысле одно и то же. Газообразование происходит от брожения и гниения в толстых кишках остатков пищи. Если образуется резкая вонь, значит гниет непереваренный белок. Образуется сероводород, метилмеркаптан, скатол и прочие ароматы - помесь аромата бытового газа с тухлыми яйцами, теоретически. Если газы нейтральные то брожение клетчатки. Хотя я не особо спец, но с гниением белков сталкивался. Лучше не пускать шептунов в общ местах, я гарантирую это.
>>477858
Ладно, я понял что он не впитается. Т.е выходит что белок, возможно, не усваивается? Что делать, чтобы этого не происходило?
P.S Проверить ядовит ли газ не могу, пердеть не охота.
Анонасы, кто-нибудь заморачивался боксёрским мешком/грушей дома? Полуркав, нашёл, что сам мешок на 50кг обойдётся в сотку у.е., подвесить можно на анкерные болты как тут http://etonetak.ru/%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%8F/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%81%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%B3%D1%80%D1%83%D1%88%D1%83-%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0/
Но сам я безотцовая корзина, никогда не был в секциях никаких (идти не предлагать), и потому вопросы есть.
1) Глупый: её обычно продают уже с песком? Если нет, то можно сначала её повесить, а после песком наполнять?
2) Если нельзя песком наполнять после подвешивания, то как быть сычу? Какова технология подвешивания мешка в 50кг в одиночку к потолку, лол?
3) Как следствие предыдушего: а надо ли мне вообще 50кг? Может 30 хватит? Объясняю выбор самого тяжёлого мешка: комнатка у меня небольшая, по центру вешать не хотелось бы, а так только один угол походит, возле двери, чтобы оно не мешало. Но тогда она будет висеть примерно в 30-50см от стены. И вот вопрос: от моих корзиночных (а со временем, возможно, уже не очень) ударов она не будет отклоняться аж до стены, радуя соседей? Крепления к полу не будет, там пакет.
>>477860
Либо жрать меньше белка, либо создать большую его потребность в организме. Чтоб он всасывался, он должен где-то использоваться. Это должна быть большая масса работающих мышц, которые испытывают потребность в лечении микротравм тренировочных. Это моя диванная теория, обычно просто считается что надо меньше жрать белков
Нормализовать микрофлору еще, возможно. Я поймал эту хуйню в свое время когда сожрал прокисший творог. Потом довольно долго не мог остановить это вонючее брожение.
Но у тебя наверное этого нет, потому что вонь гниющих белков реально сложно не заметить. Даже микрошептун режет глаза и бьет в нос.
>>477866
Сегодня ночью зароюсь под одеялко и нюхну свой дрищь. Отпишусь, если что. Спасибо тебе!
Поясните за бег на лыжах, сильно ли трудно научиться?
Какая нормальный скорость сброса/набора веса в неделю или в месяц?
У меня подавленное состояние - хочу пойти снова в зал. Только вот из-за грыжи тянуть и приседать нельзя, а еще с плечом беда, писал тут >>477415. Так вот, думаю что теперь смогу делать то, вот что точно можно: жать ногами в тренажере, делать трицепс (гантелей у стены), бицепс на скамье, и блять, даже не знаю что еще. Пиздец просто, может анон подскажет? Не хочу скатываться в говно, джинсы все блять большие стали. Пповедайте что делать в зале, чтоб не смотрели как на дыбила, ведь ходить ради трех упражнение - тоже долбоебизм немного.
>>477867
ну давай, главное не загромождай аварийный выход
>>477874
Можешь пресс и гипертензии делать, и еще на тренажере педали крутить, и бегать.
>>477872
Такой нету. Есть скорость сжигания жира, есть скорость избавления от воды (сушка в классическом понимании), есть катаболизм мышц - всё это повлияет на вес. По отдельности все гуглится просто я их не помню
Спортаны, посоветуйте гантели (т.е. с какого веса стоит начинать) карлану-жиробасу 170/90, физически практически неразвитому, ручки слабенькие (таскаю иногда сумки, плитку и прочие ящики, ведро с водой для меня например подъемно, но весьма тяжело, могу протащить на не слишком большое расстояние), хочу хотя бы с чего-то начать на дому, чтобы это занимало не очень много времени
>>477880
Я их просто не указывал, но да, делать могу конечно, и к тому же в зале беговая дорожка есть. Больше интересует то, что можно делать на плечи/спину/грудь без нагрузки плечевого сустава. нихуя
>>477881
Я имею ввиду вот я решил набрать вес - каждую неделю прибавляю грамм 300 - это хорошая скорость или мне нужно жрать ещё больше?
>>477725
Почему-то мне кажется, что это была калька CORE
>>477902
Это хорошая скорость. Лучше это конечно определять по складкам подкожного жира и фотографиям, но это уже требует определенного опыта и сноровки.
Посоны, я тут подумал и вот что решил. Не нужно обжираться по 10 раз в день и не нужно есть огромное количество белка если ты не на курсе конечно же. Ведь пища будет хуёво усваиваться при таком режиме, а белок в таком количестве натуралу не нужен. Лучше есть 3-5 раз в день умеренные порции и хорошо пережевывать. Лучше усваиваемость, нет тяжести, не спускаешь почти всю еду в туалет. Поясните прав ли я?
Дрищ 72/190 репортинг ин.
На физру в школе никогда не ходил, всю жизнь просидел на стуле и как итог в свои 20+лвл даже руки над головой не мог задержать на продолжительное время. Более менее серьезно для такого унтерка как я, да еще и дома начал заниматься 2 месяца назад и набрал за это время ~7кг. Руки стали заметно толще, появились плечи, тело приобрело хоть какие-то формы и перестало выглядеть как желе с костями, хотя все тем же лютым дрищем я и остаюсь.
Но последнюю неделю меня очень волнует мой живот: если раньше он был желеобразным, а косые мышцы на ощупь больше напоминали густой йогурт, то теперь и косые и прямые мышцы довольно тверды и приятны на ощупь. Но вдруг мой живот в последнюю неделю начал провисать как у жиробасов, а область с прямой мышцой ощутимо начала выпирать даже в расслабленном положении сидя и стоя.
Осанка у меня всю жизнь говенная (сколиоз) и мышцы спины очень слабы + гормональный фон по пизде.
Особо не гуглил, но нашел инфу про вакуум. Хуй знает как делать только, не могу настолько долго задерживать дыхание в напряжении.
Ну и собственно из-за чего точно живот мог так себя начать вести?
Сам что-то кардинальное хуй знает что предпринимать, вариантов явно больше одного, поэтому и спрашиваю здесь.
>>478031
Вот тут бы посоветовал идти к хорошему тренеру, и вместе с травматологом составлять программу.
У тебя с гибкостью "не очень" видимо.
>>477879
В общем, дрищь обычный. В туалете почти не пахнет, посрал утром комплексно, скинул полкило из трех нечестно набранных за неделю. Пердеть хочется, но люди не поймут. Поел яблок. Начну больше кашек в рацион добавлять. Все верно?
Раз общий тред - спрошу:
Я жиробас 103/192, начал драть одну гречку только в обед, утром на работе с чаем 3-4 печеньки не ебу что еже жрать для перекуса, в 6 часов вечера 2-3 вареных яйца. Два дня через 1 хожу в доме по лестнице 12-15 минут на 9 этаж и вниз почти пока не упаду, астму закалять пытаюсь, тяжело переношу физические с детства
По такой ебанутой системе я вообще что-нибудь сброшу или надо пересмотреть?
Какие в пизде печеньки? Что за уебанский метод похудения? Слушай сюда: нельзя сладкое, жирное, немного соленого. Утро - белки и угли (каша, яйца), перекус - каша, обед - угли и белок (каша с мясом, рис с мясом, макароны с мясом), полдник - яйца, ужин - мясо(рыба) с овощами (после 15 00 никаких углеводов, только белки). Все. И никаких печенек.
>>478056
>103-192
Если ты при таком росте весе жиробас, рискну задать вопрос - у тебя ВООБЩЕ нет мышц? Тупо жир прямо на костях? Тогда тебе не худеть, тебе заниматься надо.
>>478001
Выпячивание живота.
1. Косые мышцы живота
Особенность тренировки пресса заключается в более интенсивном прокачивании косых мышц. Для этого выполняются скручивания с поворотом или боковые скручивания.
Тренируйте мышцы кора.
2. Подколенное сухожилие
Для устранения этого фактора необходимо уделять больше внимания прокачке бицепса бедра. Для этих целей хорошо подходят Сгибания ног в тренажере.
3. Передние мышцы бедра (разгибатели)
Для снижения тонуса четырехглавой мышцы бедра необходимо реже выполнять упражнения с приседаниями (включая становую тягу). Не смотря на то, что эти упражнения укрепляют мышцы спины и по мнению многих авторов хорошо помогают исправить осанку, их необходимо заменить на более изолированные, которые мы привели выше. В противном случае вы конечно сможете в какой-то мере исправить осанку, но при этом вы скорее всего получите еще большее нарушение положения таза и большее выпячивание живота.
А вообще читай http://sportswiki.ru/%D0%9A%D0%BE%D1%80%D1%80%D0%B5%D0%BA%D1%86%D0%B8%D1%8F_%D0%BE%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B8
>>478065
У здоровый живот, пиздец просто. Я хочу быть дрищем без мышц как раньше.
>>478066
вопрос к тебе
Раньше делал становую с небольшим весом с очень долгим негативом, потом бицепс бедра прямо таки отваливался, лел, настолько забивался. На спортвики пишут, что становая будет вредна для осанки. Что же делать, качать бицепс бедра сгибаниями?
>>478074
>небольшим весом
Каким, 120кг?
>с очень долгим негативом
Зачем?
>становая будет вредна для осанки
Чем?
>качать бицепс бедра
Гиперэкстензия, наклоны со штангой на плечах.
>>478081
50-60 кг брал, подконтрольно опускал. Хотел целенаправленно забить биц бедра, очевидно же. Хуй знает чем она вредна, возможно, таки задействуется квадрицепс и будет разворачивать таз вперед, что приведет к лордозу.
Всем привет. Я 198/82, мышц практически нет, жир висит на боках, ляжках и жопе. Выглядит не так отвратительно, как ты только что представил. Внимание вопрос: мне лучше схуднуть до 75 и пойти качаться, или же прямо сейчас бежать в качалку, а худеть через пару месяцев?
>>478083
>50-60 кг брал
Это не вес, что бы получить травму надо иметь хорошие болячки, либо очень сильно захотеть получить травму.
Делай наклоны, либо научись фокусироваться при мертвой тяге.
>задействуется квадрицепс и будет разворачивать таз вперед
А мышцы кора там не учавствуют? Можно никак не включать ноги, но поясницу или пресс ты не выключишь из упражнения.
>>478074
Я тебе могу пояснить почему так написано. Если живот торчит вперёд, то это слабость пресса и гипертонус разгибателей спины. Становая ещё больше разовьёт разгибатели спины.
Т.е. первостепенное значение имеют мышцы пресса и косые. Их нужно развивать в первую очередь.
Из заднего кора нужны ягодичные и бицепс бедра. Это румынка, наклоны со штангой, гиперэкстензии, сгибание на блоке, ягодичный мостик. Как тебе уже в принципе и ответили.
Ну ты понял, бомби пресс в первую очередь. Поменьше приседай, растягивай квадры. Что-нибудь на задний кор и ни в коем случае не растягивай подколенное сухожилие.
>>478114
Вот по этому проще назвать кором, калька не калька, зато сразу понятно и вопросов не возникает.
>>478121
спасибо, анончик. Примерно так я и думал, ты развеял мои сомнения.
>>478121
>не растягивай подколенное сухожилие
Почему нельзя растягивать?
>>478128
бицепс бедра потеряет ТОНУС и перестанет копротивляться трицепсу и спине, таким образом, таз еще сильнее провернется вперед.
>>478131
Это под нагрузками, если растягивать после тренировки или в дни отдыха, то в этом же ничего плохого нет?
Драсьте
Стаж - полгода, поиграв со сплитами, решил поэкскрементировать, и уот что надумал:
если мне не так важно комплексное развитие тела, как проработка отдельных мышц, то есть ли смысл забить на классические 2-дневные сплиты в пользу суперсетов на интересующие области(бицепс-трицепс грудь-спина)?
выше спрашивал, анон что-то пизданул о ногах и умер
или это полная хуйня, сиди и не выёбывайся?
>>478144
Я не умирал, я бросил статью где все охуенно расписано.
Суперсеты это ОДИН ИЗ МЕТОДОВ проведения тренировки.
Тебе интересно даст ли тебе это что-то? По-любому ты не проведешь время зря, делая это. Насколько эффективно это будет зависит от выполнения упражнений и режима. Ты, я так понимаю, запутался в периодизации тренировок. Суперсеты можно добавлять в тренировки, заменять ими уже имеющиеся упражнения. Ты можешь продолжать делать свои сплиты просто замени классическое выполнение упражнений на суперсеты.
И вообще, если собираешься эксперементировать - действуй, нахуя спрашивать. Ты ведь железо таскаешь а не мину обезвреживаешь, лол!
>>478162
я читал ту статью, а спрашиваю ибо мало опыта и информации, в принципе, попробую что-нибуть себе составить
вот ты тогда говорил о ногах, мне они нинужны(ололо подснежник), это рли воспрепятствует набору мяса?
я не раз читал ту статью на вики, там не очень много инфы, если честно
но пока что интересует один момент:
распределение упражнений на протяжении треньки
-сначала что-то для разогрева сначала на бицепс потом на трицепс
-парочка суперсетов
-заминка
норм?
спасибо
>>478173
Я бы делал так:
1 руки + ноги
- разминка 5-6 минут
- суперсет на руки 1
- суперсет на руки 2
- суперсет на ноги
- упражнение на ноги
2 верх + спина
- разминка 5-6 минут
- становая тяга
- суперсет на спину (блок к груди + тяга штанги в наклоне или Т-гриффа)
- жим штанги стоя изза головы
- суперсет на грудь - плечи (я бы предпочел жим лежа + тяга к подбородку)
Порядок выполнения наверняка индивидуален. Расставляй упражнения по нагрузке и по виду. Базовые многосуставные, тяжелые сначала а в конце более простые и легкие.
Не знаю что ты понимаешь под заминкой.
Вот тебе урывок статьи про ноги:
Вопрос: Слышал, что для наращивания мышечной массы рук нужно тренировать ноги. Как такое может быть?
Ответ: Как правило - во всяком случае, у натуральных бодибилдеров со средней генетикой - организм допускает лишь небольшой процент непропорциональности мышечного развития. Ради каждого дополнительного мышечного сантиметра нужно нарастить 10-17 килограмм мышечной массы по всей фигуре. А для того чтобы построить крепкую массу для всей фигуры, необходимо эффективно тренировать ноги.
Сосоны, доставьте, пожалуйста, гайд-пик, как приготовить оладьи из овсянки, творога и ещё чего-то.
>>478188
лол, мне нравится
кое-что доработаю и будет охуенно
надеюсь
и вот еще
>- суперсет на руки 1
>- суперсет на руки 2
вопрос пиздец тупой, но я еще не имел с такими вещами дела.
Эти суперсеты выполняются в один сет?
то-есть суперсет на руки 1, отдыхаю, суперсет на руки 2?
так в сумме как-то хуйня упражнений за тренировку выходит, ничего если я добавлю?
>>478190
пик для тебя, упариваю сам, доволен
оладьи разве что луковые есть
>>469938
Я мимо-физкультурник, хотя в качалке стаж около года есть, но давно. Оцени мою ФИЗКУЛЬТПРОГРАММУ в трехдневный сплит лол
1. отжимания
2. приседания
3. скручивания на пресс
4. подтягивания широким хватом
5. планка 3 до отказа
6. растяжка на шпагат
Вопрос вот в чем, куда вставить узким хватом подтягивания? После широким бицепс забит так, что дальше о чем-то думать бесполезно.
Алсо, как потеплеет - добавлю брусья на турниках ибо дома нет. Так же в планах покупка пары гирь.
>>478199
Алсо, и еще вопрос. Как насчет СКАКАЛКИ вместо кардио? Место в квартире вроде есть, почему бы не заменить пробежку скакалкой?
Хожу месяц, был 72-73, сейчас 75-76. Рост 180. Не знаю зачем это запостил.
>>478198
Нет, не то совсем.
Ищу пикчу 2010 года, она ещё в паках с лайфхаками лежала.
>>478198
Первая суперсерия на руки
Подьем штанги на бицепс 3-4х8-12
Жим лежа узким хватом 3-4х8-12
Вторая суперсерия на руки
Молотки или подъем обратным хватом на бицепс 3-4х10-12
Отжимания на брусьях (с акцентом на трицепс)/фрацузкий жим 3-4х10-12
Суперсет выполняешь так:
подход на бицепс -> отдых минуту -> подход на трицепс - > отдых минуту - > repeat
Делаешь сначала первый суперсет, потом второй. Тут главное понять, что суперсет объеденяет два упражнение в одно. Ты чередуешь упражнения в суперсерии, а не сами суперсерии.
>>478201
Кардио нагрузка это активность, когда у тебя держится пульс на уровне 90% от максимума (аэробная нагрузка). Прыжки со скакалкой это само собой вид аэробной нагрузкиб
>>478208
дадада, я понимаю, 2в1, но, по ходу, как-то не так
УТОЧНЯЮ
есть подьем штанги и есть жим узким
я делаю один, и сразу же делаю другой
это один суперсет, входящий в суперсерию
отдыхаю
делаю еще раз то же самое
это второй суперсет в первой суперсерии
ну и еще раз
потом вторая суперсерия
вот так я себе это сейчас представляю
немного хуита с терминологие выходит, извини
>подход на бицепс -> отдых минуту -> подход на трицепс - > отдых минуту - > repeat
но ведь без перерыва...
спасибо
>>478214
> немного хуита с терминологие выходит
Да, пожалуй.
Ты делаешь подьем штанги на бицепс, отдыхаешь 50-60 секунд, делаешь жим узким, отдыхаешь 50-60 секунд и так три - четыре раза. Я привык весь этот комплекс называть суперсерией. После окончания этой суперсерии ты начинаешь делать вторую, где аналогично чередуются уже другие упражнения. Между самими комплексами суперсерий я отдыхал 4-5 минут.
> но ведь без перерыва...
Когда ты качаешь бицепс - трицепс отдыхает и наоборот. И того получается 1.30-45 минуты, чего более чем достаточно между подходами в суперсерии.
>>478216
> И того получается 1.30-45 минуты, чего более чем достаточно между подходами в суперсерии.
опечатался
и написал непонятно
рли
я имел ввиду перерыв между промежуточными сетами на антагонистов, его ведь РЛИ быть не должно
а между полноценными суперсетами да, согласен
ну спасибо в любом случае, суть я уловил
Физачик, ответь пожалуйста - что лучше делать при небольшом количестве жира и малом объеме мышц? Худеть или качаца?
>>478220
Я делал с перерывом между упражнениями, как рассказывал Селуянов, если интересно - погугли его лекции или статьи. Суперсет без отдыха классический, который описывал Вейдер намного сложнее.
>>478202
А запостил ты для оценки.
Ну что я могу сказать типичный рашкиянец, скиннифэт-унтерок с хуёвым скелетом и высоким бф. Как я.
Зато хоть массу набираешь нормально.
Что жрешь?
>>478232
еще и вариации есть
ок, изучу
последний на даный момент вопрос, по мелочи уже:
если одна суперсерия у меня будет со штангой, то ничего, если вторая будет с гантелями(аналогичный подъем\жим)?
по сути, те же яйца
или лучше что-то другое вбросить, для ассортимента?
>>478237
Главное, чтобы в суперсерии работали антагонисты. Различия между гантелями и штангой только в том, что с гантелями можно проработать мышцу под теми углами, под которыми со штангой просто физически не возможно. Мне вот например подъем обратным хватом не очень нравится, я делаю аналог - молотки с гантелями.
>>478240
я имею ввиду то, что их схожесть может играть негативную роль со стороны того, что мышцы делают одну и ту же работу, и не развиваются разносторонне, чтоли
или в комплексе
или хуйню несу?
Я смотрю тут нормальный, адекватный анон про осанку говорит.
Подкинь материала для изучения. Сам страдаю от базы.
>>478242
Сам подъем на бицепс, можно делать тремя вариантами. Широким хватом - на внутреннюю головку, узким - на внешнюю, средним - обе ( на ширине плечей ). Каждое из упражнений (и вариаций, как я выше расписал )имеет разное воздействие на мышцы, по этому их и разделяют, а не тупо делают одно и то же.
Аноны, помогите. Жиротян 21 лвл. Мне нужно избявиться от своей обвисшей жирожопы. Нужно ли мне начать с набора массы для подкачки своих дряблых мышч, или тренеровки с железом + диета (с дефцитом калорий) все сделают?
Котаны, хочу купить в квартиру какую-то хуиту для подтягиваний. Что это такое и как оно правильно называется, как выглядит и сколько стоит?
>>478244
Всё что тебе надо знать про осанку есть на спортсвики, там 4 статьи, гугли.
Ещё важно знать про соотношение жимов и тяг по плоскостям.
Об этом тоже коротенько написано на спортсвики.
http://sportswiki.ru/%D0%91%D0%B0%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D1%81_%D0%BC%D1%83%D1%81%D0%BA%D1%83%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%83%D1%80%D1%8B_%D0%B8_%D0%BE%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D1%8B_%D0%BF%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%B0
Базоёбы очень любят жим лёжа, но забывают давать такой же объём нагрузки в виде горизонтальных тяг. В результате плечи вперёд развёрнуты.
>>478260
А как так? Разве можно набирать и худеть сразу?
это нормально, когда бицепс на одной руке больше чем на другой? если можно исправить, то как?
>>478278
Нормально, качай на максимум. Спустить всегда сможешь =/
>>478275
>В результате плечи вперёд развёрнуты.
вообще это либо из-за плохой осанки, либо потому что короткая ключица.
>>478283
>из-за плохой осанки
ага, увлечение горизонтальными жимами при забивании на горизонтальные тяги как раз осанку и портит.
Физаччо, поясни за как совмещать бассейн с качалкой. Насколько я понимат, бассейн есть анаэробная нагрузка? Как это сочетается? Можно ли ходить в бассик после трени, можно ли вообще его посещать, если качаешься (в другие дни)?
Когда приседаю, заваливаюсь назад. Не заваливаюсь, только если сильно нагну спину вперед, но так, ессно, нельзя.
Что делать?
>>478351
Разводи колени, ставь ноги шире, ты небось в узкой стойке и коленями вперёд. Вот и падаешь.
>>478352
Так точно. Широко никто не приседал на ютабчике, вот я и не догадался. Спасибо.
>>478347
басик это аэробная, качалка - анаэробная. Сочетается нормально, если рекорды в басике не ставить. Ходи когда удобно, но в идеале, если басик минут на 40-60, то в дни отдыха. Главное питайся нормально.
>>478357
Спасибо, вдогонку вопрос, басик заменит мне кардио (которого тащемта и не было)? Насколько я понимаю, должен, раз это аэробная нагрузка.
>>478244
Вброшу немного Смирнова
>>478365
А ты знаешь аэробные нагрузки которые не кардио?
>>478365
заменит, это и есть кардио, правда конечно зависит от темпа в котором ты плаваешь. Если на скорость не будешь бассейны переплывать, выпендриваясь перед влажными кисками из группы аквааэробики, то будет кардио.
>>478232
Что такое БФ?
Ем много. Утром хлопья (овсяные/кукурузные), творог, молоко.
Потом гречка/рис/другая каша + куриная грудка/индейка + салат x2;
После тренеровки гейнер.
Вечером опять творог или мясо + каша.
>>478232
И кстате почему хуёвый скелет? Олсо, 15% жира.
>>478401
узенькая омежка же, плечи уже 50 см?
нас тут много таких, не волнуйся
>>478417
Не знаю, где вы эти пуэры пьете, но то что я пил ни чем бодрящим не обладало. С растворимого кофе за 5 копеек в 100 раз сильнее вставляет.
Вот допустим я дрыщ 191/81, хочу набрать вес-жира с мышцами, чтобы выглядеть более солидно. Если я буду повышать калорийность пищи, жрать больше белков, жиров и углеводов- ждет ли меня успех? Или же все это отложиться как сало на боках и я останусь дрыщом с отожранным пузом?
>>478442
>Если я буду повышать калорийность пищи
Как это? Будешь заправлять всё майонезом?
Мышцы появляются от тренировок с железом, от простого жора набирается только жир.
>>478446
Вместо железа занимаюсь отжиманиями, подтягиваниями с весом.
после института времени хватает только на это, иногда гири еще добавляю.
>>478448
Ну норм тогда, наберёшь.
Только ноги тренируй, на них половина мышечной массы.
Делай фронтальные приседания со своими гирьками, румынку.
Объясните про калории, пожалуйста. Калории это мера энергии выделяющейся при расщеплении белков, жиров и углеводов, так? Кола достаточно калорийная, то есть в ней достаточно белков, жиров и углеводов, чтобы при их расщеплении получить это количество энергии. Почему тогда нельзя жить на коле (энергетическая и питательная ценность) и витаминах (микроэлменты и прочее)? Почему при одинаковом количестве калорий, которые можно употребить с колой или с овсяной кашей, предпочтительный выбор это овсянка? Объясните, пожалуйста, на пальцах, как для глупых, или ткните лицом в ссылки, самому разобраться не получилось.
Смотрите, парни, занимаюсь в зале с прошлой осени. Прогресс медленно но двигается. Скоро лето, а значит пришло время сушиться. Или нет? Ведь как такового жира у меня не много только эти засраттые бока, стоит ли вообще морочиться с этими диетами или подождать до следующего года, когда я надеюсь поднабиру.
это правда, что упражнения на пресс прям таки расширяют бока?
Прямо вечер охуительных вопросов.
>>478460
>Кола
>то есть в ней достаточно белков, жиров и углеводов
>Кола
>достаточно белков, жиров и углеводов
Проиграл с тебя. Посмотри состав своей любимой колы. В ней кроме быстрых углеводов (сахара) нихрена нет.
>>478464
Мы откуда знаем, стоит тебе сушиться или нет? Мышц за полгода у тебя точно нет. А вот жира может дохрена набрал. Ну можешь "посушиться", если жирный очень.
>>478466
На косые - да расширяют. На прямую мышцу живота (в народе "пресс") - нет.
Решил составить себе новую программу, т.к. по старой занимаюсь уже около полугода. Как вам? можете не отвечать, я и так знаю что она идеальна
Понедельник
Грудь/бицепс
1) Жим 5x10-12
2) Жим головой вверх 3x10-12
3) Брусья с наклоном 3x20
4) ПШНБ 3x12
5) Бицепс с гантелями сидя 3x10-12
6) Молоток 4x10
Среда
Спина/трицепс
1) Подтягивания широким хватом 4x10-12
2) Тяга горизонтального блока 4x10
3) Тяга штанги в наклоне 4x10
4) Жим узким хватом 3x10
5) Французский жим 3x10
6) Брусья 3x20
7) Гиперэкстензция 3x20 с весом
Пятница
Ноги/плечи
1) Присед 5x8-10
2) Жим сидя 4x10
3) Икры 3x15
4) Жим гантелей стоя 3x10
5) Тяга штанги к подбородку 3x10
6) Разводки гантелей в наклоне 3x10-12
7) Подъем ног в висе 4x15
Есть
Жопа, жопа домобогадолбоёба,которая мне остоебала,присед, кроме как с собственным весом исключается
Нужно
Привести её в божеский вид
Срок
Конец марта
Что делаю: мостик лежа, скакалка 20 мин/день
Друг посоветовал бегать по лестнице 15-20 мин/день стоит ли ?
Спасибо
>>478481
Спасибо большое
>>478491
> привести жопу в порядок
> друг посоветовал как привести жопу в порядок
Вы разделом ошиблись, уважаемый.
инбифо: fiz это филиал ga
>>478205
для тебя специально )
>>478491
У тебя хорошая задница,серьезно.Но если хочешь больше-гугли hip-thrusts;
мимо-натурал
>>478486
>новую программу
на деле лишь сетоповторка. Где цели, время отдыха, время под нагрузкой, темп выполнения, принцип регулирования рабочих весов, растяжка, кардио в конце концов?
>занимаюсь уже около полугода
а уже переходит на сплит. А ведь мог бы ещё год с фуллбади спокойно расти. Нет, в жопе зачесалось, сплита захотелось.
>>478491
Да норм жопа на самом деле. Ягодичный мостик делаешь? Можешь его усложнить, поставив ноги на возвышение или делая одной ногой.
Из приседаний можешь попробовать приседания на одной ноге до параллели с касанием жопой опоры (дивана например).
Ну и различные сплит приседы и выпады хорошо идут.
Про бег по лестнице: его единоборцы и всякие рукопашники иногда практикуют, больше ничего не скажу.
>>478503
>hip-thrusts;
хорошее упражнение, но он домобох без инвентаря
>>478486
Ах да, помимо твоей любви к бицепсу у тебя 17 подходов горизонтальных жимов и всего лишь 4 подхода горизонтальных тяг. Где баланс?
Занимался, всё заебись было. Поймал пневмонию и слег в больницу на 2 недели, проебал 9 кило. как думаете, возможно ли набирать вес на кето+метан? пик рилейтед.
>>478640
Пиздец унтер дрыщавый, меташки поесть захотел. В зал иди и жри нормально. Выглядишь как говно даже с поправкой на то что болел.
Упражнения типа штанги на бицепс, или скамьи Скотта НИХУЯ, повторяю, НИХУЯ не пробивают банку.
Как делать правильно?
Только предплечья вбиваются.
>>478648
раз не можешь не читерить, то подтягивайся обратным хватом
>>478646
что бы сухо было, нет?
я вот и спрашиваю, возможно ли это вообще?
[url]Ребя, предполагаю, что у меня такой же уёбищный грудак, как у парня сзади Лысокукоцкого. Это можно как-то пофиксить, или мне вообще лучще титечки не трогать?
>>478571
> на деле лишь сетоповторка. Где цели, время отдыха, время под нагрузкой, темп выполнения, принцип регулирования рабочих весов, растяжка, кардио в конце концов?
В общей сложности я занимаюсь полтора года,в начале дрочил базу, потом перешел на какую-то левую прогу из интернета, а сейчас решил себе составить новую.
> где цели
Удержание мяса и медленное сжигание жира
> время отдыха
60-90 секунд между подходами
> темп выполнения
быстро поднял - медленно опустил
> принцип регулирования рабочих весов
По возрастающей
> растяжка
В конце тренировки
> кардио
Когда потеплеет начну бегать в парке
>>478580
> Ах да, помимо твоей любви к бицепсу у тебя 17 подходов горизонтальных жимов и всего лишь 4 подхода горизонтальных тяг. Где баланс?
Первый раз составляю программу, использовал справочник спортсвики. Сможешь помочь подкорректировать?
>>478658
В одежде норм.
Да и освещение почти всё может свести на ноль.
>>478670 Блять, мне не фоткаться надо для местных дрочег. Я просто хочу красивый грудак.
>>478671
Соси хуй тогда, унтерморф, крепления мышц не меняются.
>>478655
Ну и кето, кетозная диета в смысле, не кетотифен какой то или хуй его знает как.
>>478640
Если ты нормально ешь, то хуй че ты спустишь из сухой мышцы на болезни за месяц, только что вода + запасы кретинфостфата с гликогеном с мышц уйдут. Спустил 9 кило? Уебок ты дрыщавый, жрать начни.
После тяжелого подхода в базовых упражнениях не успеваю восстановить дыхалку к след подходу. Причем перерывы не по хуйне - 10-15 минут при приседе 130 х 10. Причем на след день еще остаточно остаются неприятные ощущения в сердце и легких. Стоит ли добавить кардио чтобы подтянуть дыхалку?
>>478661
А, спортсвики, тогда понятно. Они любят трехдневные сплиты, которые предназначаются опытным химикам, совсем новичкам пропихивать.
Хочешь сплит, будет сплит.
Во-первых про баланс по плоскостям >>478377 >>478379
Во-вторых у тебя трицепс каждый день работает, что-то надо выкинуть, французкий жим точно не нужен.
>>478689
Почему раньше не добавил?
Хотел как Зюс стать?
Поясните за турнички и брусья, могу 5 раз без рывков на турнике и брусьях, стоит ли дальше их дрочить или идти в спортзал? Размер мышц не важен, надо что бы была максимальная сила.
>>478693
Слишком сложно давался набор массы, поэтому на первый год тренер порекомендовали даже не думать о кардио. А потом как то в компании жиролифтеров вообще это слово забылось.
>>478694
Был тут один такой, решил сразу в зал пойти, не подтянув ОФП даже. Мол дома от пола отжиматься для лохов, я лучше в зале 25кг от груди буду жать.
>>478685
Иди с температурой 40 поешь, даун. В больнице реально голодал, ибо не мог жрать из за состояния, + давали феерическое говно. Сейчас понятное дело, нормально есть буду.
>>478698
В курсе что толстая кишка способна всасывать жидкость? В полне бы мог договориться с медбратом ставить тебе по 2 протеиновых коктейля в день. Белок бы помог защитить твои мышцы от расщепления.
>>478696
>в компании жиролифтеров
Вот мы и выявили корень проблемы. Люди, готовые потерять здоровье ради дополнительных блинов на штанге не нужны. Гони жиролифтеров, насмехайся над ними. Кардио? Нет, не слышал. И пусть на второй этаж с отдышкой поднимаюсь, зато результат в тройке выше, и вообще я большой сильный, понял!!1
>>478700
Так пидоры же наоборот жалуются, что кишка раздражается и щиплет потом.
Походу ты решил меня наебать.
>>478702
Завидующий петушок закукарекал, большинство пауэрлифтеров делают кардио, только они называют это РАЗМИНКА, а для петухов типо тебя, тренировка.
>>478715
>Завидующий петушок закукарекал
ахахахах
ты переборщил с толщиной
Физаны, а есть резон упарываться как тянки параллельно с качалкой ещё и йогой/пилатесом?
>>478719
Ровно как и ты. Я кстати был серьезен, с чего бы еще тебе кукарекать?
>>478722
Да мне вообще похуй. Речь шла про жиролифтёров не делающих кардио и никакой функционал парня с приседом 130х10.
Но ты почему-то не смог пройти мимо и отнёс написанное к себе.
>>478725
Речь вообще ни о ком не зашла, просто чувак сказал что не делает кардио, а ты сразу начал нести хуйню олололо жиролифтеры пок-пок. Это и называется кукарекнул не по делу. Гробить здоровье что бы добавить блинов на штангу, если ты не вкурсе зал вообще убивает здоровья. При чём тут это? Конкретный вопрос, добавить кардио или нет? Мемы какие-то, кукареканья не по делу. Ты говоришь что не завидуешь жиролифтерам? А какая еще причина? Тогда ты просто дебил, хуйню несёшь.
Что за гавно ебаное, Анон? Почему у меня от тренировок в качалке болит позвоночник в грудном отделе? Присюды убрал, становую тоже. Все ровно болит пиздец как.
<–––Вот те упражнения которые я,выполняю.
>>478729
Ой бля, ты походу обиженный жиролифтёр. Завидуют ему, ага.
Расслабься лучше и кардио наконец начни делать.
>>478730
Вангую, что ПШНБ. Есть возможность за собой сбоку понаблюдать? У меня, например, если не следить специально, то горбится грудная часть позвоночника. Раньше не замечал, думал всё ок, и спина болела.
Господа, объясните каким образом подкачиваются мышцы у худеющих жироньюфагов? Ведь в факе написано что для набора бицух и попки нужно больше калорий чем тратишь.
>>478732
Всё понятно, вот ты пидар и треснул. Давай уёбывай, нечего говорить по делу, лучше не отсвечивай.
>>478760
сука, метановый перворазрядник, опять ты?
А я то думаю, что за неадекват ко мне приебался. Да иди ты нахуй.
>>478755
Делал типа такой хуйни, только на стуле.
Чуть не обосрался от боли.
Мне пизда? Говорили что так грыжа диагностируется.
Сегодня вечером еще попробую после работы.
>>478764
Ты давай петушок не кукарекай, тебе ясно сказано, не в состоянии говорить по делу, а ты не в состоянии, постоянно несёшь сюда хуйню из /b/, уёбывай туда и здесь своим петушиным анусом не пукай.
>>478771
Нет, ты сместил сегмент в позвоночнике, от того отключилась боль. Скорей всего у тебя грыжа.
>>478690
Прочел, но все равно не понял какие упражнения заменить в моей программе (разве что бицепс сократить и франц. жим как ты сказал), все нужны же, а больше 6-7 упражнений за 1 поход это уже много.
Равенство противоположностей не в один день же делать, да? Допустим в понедельник у меня жимы, а во вторник тяги?
>>478776
Ты прав, больше 6ти упражнений - это уже много.
Главное - общий баланс всей программы, а не равенство по дням. Сейчас подумаю, что подправить можно.
>>478779
>Как это я сместил? Вроде же отключать сегмент только мануальщик умеет.
Нет, ни только. Любой может.
>>478779
Растяжка возвращает гибкость в грудном отделе позвоночника. У 90% людей с этим проблемы.
Когда пройдёт боль, знать не могу. К примеру, я растягиваюсь так 2-3 раза в день.
Физач, поясни за кардио со скакалкой. Бег уже настоебал, хочется упороть что то другое. Сколько по времени примерно нужно прыгать, для того чтобы тренировать мотор?
сало не сгоняю
>>478785
Не, ну смотри, я это сделал, мне легче стало. Просто тут другой анон как видишь, кошмарит мне про сегмент этот ебаный.
>>478785
>Растяжка возвращает гибкость в грудном отделе позвоночника.
Нет. Пруфы.
>>478755
>они и не качаются
Тогда чтобы жирнодрыщ стал выглядеть лучше, стоит первым делом набрать мышц а потом уже худеть? Это ведь проще чем худеть, потом набирать, а потом снова худеть(от жира набранного с массой)
>>478800
Ты похож на дауна, блядина ты тупорылая. Замени базу 4-5 раз на 8-10 и всё, теперь ты бодибилдер.
Суки, ответьте мне, что будет если сесть на кетозную диету и жрать метан?'
>>478796
Свиномасса очень сильно мешает набору мышечной массы. Так что будешь набирать главным образом жир.
>>478828
Выебешь своих маму и папу, а потом отвалятся яйца.
От воркаута и гамнастики я должен хорошо просушиться?
Сколько смотрю видео на ютубе, ни один раз не видел жирных воркаутеров, у всех есть кубики на прессе. В принципе с утяжелением уже набрал достаточно массы, теперь хочу просушиться к лету, но лень делать кардио.
Занимаюсь я свободно и не очень интенсивно, но учу очень сложные движения, по идее там идет бешеный расход калорий.
Вот на днях, наконец, научился делать медленный силовой выход, с прямыми ногами, без единого рывка.
>>469938
fiz, поступило предложение взять пару гантель 30кг за 4килорубля. Что скажете? Дешево ведь? Про шаг блинов не знаю, замки тоже хз.
>>478858
66р/кг, довольно бюджетно
знакомый транзистор, что-то на нём проектировал
>>478776
Твоя прога довольно сбалансирована таки, вынужден признать. Плюс ещё тягу горизонтального блока, как тягу вертикального посчитал.
Выкинул биц сидя, молотки можешь сидя делать.
Выкинул фр. жим, трицепсу и так несладко. Можешь ещё брусья из второго дня порезать, если трицепс попросит.
Выкинул жим гантелей стоя, жима сидя и "протяжки" должно хватить.
Добавил тягу гантели в наклоне для баланса к жимам.
Добавил румынку для баланса приседу.
Пресс на понедельник перекинул.
Из переднего кора - подъём ног в висе. Из заднего - гиперэкстензии. Вроде всё учёл.
Грудь/бицепс
1) Жим 5x10-12
2) Жим головой вверх 3x10-12
3) Брусья с наклоном 3x20
4) ПШНБ 3x12
5) Молотки сидя 4x10
6) Подъем ног в висе 4x15
Среда
Спина/трицепс
1) Подтягивания широким хватом 4x10-12
2) Тяга штанги в наклоне 4x10
3) Тяга горизонтального блока 4x10
4) Тяга гантели в наклоне 3х10
5) Жим узким хватом 3x10
6) Брусья 3x20
7) Гиперэкстензция 3x20 с весом
Пятница
Ноги/плечи
1) Присед 4x8-10
2) Румынка 3х8-10
3) Жим сидя 4x10
4) Икры 3x15
5) Тяга штанги к подбородку 4x10
6) Разводки гантелей в наклоне 3x10-12
Аноны, нужна помощь с подтягиваниями. Сейчас могу сделать только 3 (иногда-4) средним прямым хватом. Нужно увеличить до 16-17 месяца за 3. Может кто программу тренировок под это дело посоветовать? Вешу 69 кг.
Посоны, поясните за зеленый чай. Если пить перед тренировками от этого будет польза в сжигании жира?
>>478942
>Обычно у ребят большой объём работы и малое время отдыха, вот и сохнут.
Прям культуризм
Ага
Только большинство стороников воркаута это подростки у которых саматотропина выше крыши
>>478955
Ну может быть.
Всем знакомым воркаутерам за 20 и многие имеют стаж базы в зале в пару лет.
Но ты можешь верить стереотипам.
>>478942
>Обычно у ребят большой объём работы и малое время отдыха, вот и сохнут.
Диванный турникмен такой диванный, поясни мне в подробностях причем там объем работы и малое время отдыха, даун? И пруфы не забудь, которых нет.
>>478841
Просушиться ты должен блядь от правильной диеты и аэробной нагрузки.
Турникоблядок со стажем
Анон, есть такая проблема. Кун 176/68. В октябре пошёл в качалочку, походил два месяца. В декабре начала болеть поджелудочная (вряд ли из-за зала, хуй его знает из-за чего). Прервал тренировки, угорел по диете, лечился-лечился да недовылечился. На сегодня проблемы с поджелудочной остаются (периодически побаливает), хотя по анализам всё ништяк, доктора говорят, что всё вроде как нормально.
Так вот, собственно, вопрос. Можно ли возвращаться к полноценным тренировкам? Вредны ли большие физ нагрузки для поджелудочной?
>>478971
Сладкого много жрёшь, очевидно же.
Я как то тоже обожрался и уехал на скорой с острым панкреатитом, месяц назад было. Ничего, через 3 дня уже полноценно тренировался. Побаливает только тогда, когда норму по сахару переедаю, а на присюды и становые ей похрен.
Посоны, я сегодня 100 кг на 3 раза потянул, личная ачивка, поздравьте или обоссыте чтоли. На фарме, правда, но я месяц назад начинал с 50 кг (до этого становую никогда не делал), потом 60 кг, потом резко 80, и вот 4я неделя 100 кг. Из них на курсе я только третью неделю, всего буду 5 недель курсить.
Я еще сколиозник, что, правда, тянуть и приседать не мешает. Так-то спина не болит, мышцы вроде держат, но на ребрах есть горб, сами они чуть впалые от неправильного сидения за пека в детстве, а одно плечо вроде выше другого. Хорошая разминка, расхрустка, раздрочка, дельта-хуек, — и можно тянуть.
>>478893
Спасибо, большое. Уже записал себе в телефон прогу. Только вот 1 вопрос, можно ли чем-то заменить румынскую тягу? Никогда не делал становую и ей подобные упражнения, и не хочется начинать.
>>478975
да нет же! почти не ем сладкое. Шоколадки всякие и подавно, разве что кашку с утра
Анон, а почему все говорят что без постоянного повторения упражнений весь результат пропадет? Я вот смотрю на батю 42 лвл, он не занимается уже как семью завел лет в 25, а все мышцы у него на месте и фигура норм, разве что небольшой пузан отрос от сидячей работы.
>>478982
потому что для поддержания мышц натуральных еды достаточно, это у школодаунов на фарме все сливается за неделю еще хуже чем было.
>>478978
Румынскую я добавил для бицепса бедра и ягодичных, надо на них тоже нагрузку давать.
Можешь заменить на наклоны, например.
>>478989
Только ноги в коленях лучше немного согнуть, а не как на пике прямые. После присюда разгибатели спины и так забиты, лучше на чуть согнутых наклоняться за счёт бицепса бедра, а не поясницы.
>>478981
Тогда ничего посоветовать не могу, обратись к врачу.
>>478982
Потому что у негоздоровье хорошее
Ему организм позволяет держать такую мышечную массу
Погугли миостатин и всё сам поймёшь
Возможно, платина, но тем не менее...
Есть вот такое моё тело, пикрелейтед. Реально ли с ним что-то хорошее сделать до лета? Я размышляю то ли мне сжигать жир, то ли набирать мышцы, с чего начать.
Пока что тупо занимаюсь домашними тренировками - отжимания/пресс/приседания/турник/бег и т.д. Буквально неделю назад начал. Думаю, стоит ли идти в тренажёр, или достаточно интенсивными домашними треньками + правильным питанием можно что-то хорошее сделать. Питаюсь почти только салатами и курицей, без майонезов, мучного, сладостей, нувыпоняли. Витаминки принимаю.
Я понимаю что чудес до лета сделать невозможно, но хоть как-то улучшить можно же, да? А то сейчас тело обычное такое, унылое.
>>479008
>то ли мне сжигать жир
У тебя нет жира.
>то ли набирать мышцы
>до лета?
До лета 2016 ты имел сказать? Поздно спохватился, унтерочек.
>понимаю что чудес до лета сделать невозможно
Ну и молодец. Знаешь что, худей. Стать няшным скелетиком до лета как раз успеешь.
>>478977
Становую никогда не делал и на курсе? Откуда берутся такие долбоебы.
>>479019>>479021
Спасибо.
Жир у меня есть, просто его не видно. Но сжигать его может и не стоит, т.к. у меня рёбра довольно широкие, и если я сожгу жир, то будет очень странно смотреться маленькая мускулатура на фоне широко расставленных рёбер и проч.
Хорошо, теперь благодаря тебе я убедился, что нужно работать на рост мускулатуры. Значит до лета её точно невозможно нарастить? А если со всякими протеинами и прочей хуйнёй?
А если я так и продолжу заниматься ОФП, то мышцы будут расти чуток и жир чуток сжигаться? Или получится ни то ни сё, подтягиваться стану не 3 раза а 10, но визуально бестолку?
>>479030
И ещё 2 бонусных вопроса:
1)Унтер - это термин, типа как эндоморф, или просто оскорбление?
2)Я торчу на лёгких опиоидах типа трамадола и кодеина, как это влияет на набор мышц? inb4:гроб,кладбище,пидор
>>469938
Всю жизнь думал что я эндоморф, случайно узнал, что эндоморфам не только жировые отложения характерны но ещё и толстая кость, у меня запястья тонкие - 15 сантиметров, как определить тип телосложения? (рост 178, вес 82, жир на пояснице и бедрах)
хуйня?
>>479046
Если ты в плане формы, то её здесь нет. А так, человек, обычный, не жирный, средне статистический.
>>478989
Уж больно опасно наклон выглядит. Да и у меня еще бицульки на ногах намного слабее квадров, попробую в общем. Еще раз спасибо.
Поясни за лечение суставов физач, подвывернул штоле на трене, теперь несильные неприятные боли в плече когда двигаю рукой, щито делать.
Есть какая-то принципиальная разница между брокколи и цветной капустой (белая такая)? Я их просто варю как гарнир, но брокколи дороже раза 2 получается.
Для кето пох что?
>>479043
Да не всегда нахуй, вот я эндоморф, но кости у меня 17.
>>476549
Начни с 6 подходов и 10 повторов.
Приседай реально в пол-так лучше всего качаются ягодицы.
По поводу сколько раз-можешь делать понедельник и четверг или понедельник и пятница. Как надоест можешь для разнообразия перейти на 10 подходов и 6 повторов-более силовой вариант. Потом обратно. Ну и питаться хорошо не забывай.
>>476553
Не жру гейнер
И так 112 кг мимолифтёр
Большая часть того, что ты написал содержит слишком много жира и мало белка и для набора массы (нежировой) не подходит.
Посоны, скиньте пасту про бугурт на физач. Ну или что-то такое подобное. Есть у вас архив паст?
>>477762
Да, в том числе встают ночью по будильнику и пьют протеин.
Только им не 300 нужно, а 200 или больше.
>>478971
антон, была такая же проблема, когда был пиздюком 16лвл - болела поджелудочная, на узи сказали, что типа тонкий выход из нее или типа такой хуйни. потому там давление создается и болит, потому по анализам все ок. привел в порядок питание на время - прошло. сейчас, спустя 15 лет, пошел в качалку и стал жрать как слон - через пару месяцев опять дала о себе знать поджелудка, но через три недели само все прошло, может канал растянулся, лол, не знаю. успехов.
Что делать мне, дрыщу с 190 см роста и примерно 70-80 кг веса? Запястья тонкие, подтягиваться могу, кароч не совсем немощный унтер, как некоторые отписавшиеся. Что делать? Гири купить и ебашить их, поднимать штангу с одним блином блять, или что? Жрать? Сколько? Стараюсь побольше, 3-4 раза, прочитал на спортсвики что нужно жрать раз 7 в день, получается каждые три часа сорок минут примерно, а в каких пропорциях? Распишите пожалуйста вкратце, что ебашить и как жрать.
>>479107
Алсо, фак читал блять и не раз, заебало быть таким тонким и хуевым, природа к счастью дала рост, хочу сделать нормальное, эстетически приятное тело.
>>479107
https://www.youtube.com/watch?v=oAuARgqS6aQ программа
https://www.youtube.com/watch?v=6Og9X0VtMBA добавки
https://www.youtube.com/watch?v=DD31yWgWHa0 питание
>нужно жрать раз 7 в день
хуйня
>>479059
>бицульки на ногах намного слабее квадров
вот вот, поэтому и надо на них что-то делать
Аноны, подскажите годные пищевые весы.
Сап, аноны. Качаюсь полтора года. Вес 84, рост 190, 17 лет, жим 80, присед 110, стан 130. Суть в том, что у меня ступор на весе уже почти 2 месяца, а рабочие веса растут. Ем по 6 раз в день, все по графику бывает отстаю но редко. Спортпита нету уже давно и денег на него тоже, так что жру только обычную еду. Все дни сычую и не напрягаюсь почему же ступор блять , программу менял 2 раза уже с осени. Сам я эктоморф и больше хавки в себя никак не запихаю, что делать?
Сап физач. Жироунтер просит совета. В общем есть одна тушка, пиклрейтед. 27лвл 187/86. При моем росте, обхват плеча всего лишь 32 см. Обхват запястья - 17 см. К этому прилагается широкий таз. узкие плечи и непропорционально огромная голова на толстой шее. Решил попробовать хоть немного привести себя в порядок, сначала думаю скинуть немного сала и уже потом начать набирать массу. Как думаешь анон, выйдет с меня толк? Что посоветуещь?
Становую тягу и присед можно делать в один день?
>>479189
>обхват плеча всего лишь 32 см
А не пиздишь? Как ты мерял?
>>479203
Как на пике мерил, по линии? Только спереди?
>>479211
под плечом я имел ввиду не дельты, а часть руки до локтя. Бицепс короче
Не стоит. Жим лежа и присед еще можно
Анон, извини за платину, но будь добр, ответь на вопрос. Как наростить мышцы, не теряя при этом в весе?
Аноны, как накачать косые мышцы живота и пресс в домашних условиях?
Нужно до июня для поступления надрочиться делать 15 подтягиваний. Сейчас могу 1-3 раза с трудом. 183/65, ляшки годные из за велосипеда, руки никакие. На турнички ходитб не могу, есть доступ в качалку 2 раза в неделю. Запилите программу, качконяши.
>>479106
про жрать как слон понятно, а сами физ нагрузки не влияют?
простудился и переболел недавно. после выздоровления сразу пошел в тренажерный зал. немного кружилась голова после подходов. но особого дискомфорта это не доставляло.
не опасно ли ходить в зал в таком состоянии? присутствует вред здоровью и т.д.?
очень важный вопрос, лол.
как вы определяете широкий таз? по тазовым костям? или все же в месте крепления бедренной кости?
сам таз у меня узкий, а вот в районе крепления костей выпирает шире таза. не всегда это бросается в глаза, но в некоторых случаях мне припекает от силуэта (т.к. сам дрыщеват). это нормально или таки на меня тоже можно навесить ярлык "широкотазый унтерменш?"?
>>479263
не кидайся на большие (для тебя) веса первые 2 недели вот и всё.
Поясните дебилу, нахуй нужен жир? белок = масса, угли = сила, жир = ?
>>479273
Ну если на столько всё упростить, то жир=холестерин=тестостерон
>>479274
холестерин=тестостерон
Рили? Впервые такое слышу.
>>479275
Тестостерон является стероидным гормоном, долбоеб.
Анон, какие упражнения на спину при слабом остеохондрозе шеи? ну в общем какие упражнения на спину минимально напрягают позвоночник в области шеи.
>>479275
даже лучше так
животный жир=холестерин
Погугли связь тесто и холестерина
1) Стал делать дома стандартный комплекс упражнений (подтяг, присед, отжимания) правильно (до этого 10 лет бомбил абы как, не задумываясь о важности правильного дыхания и техники). Раньше за подход делал 25-30 отжиманий, а правильно вышло 15 в первый, потом 10 на кулаках и 10 с широким упором. И после первого же такого занятия правая грудная мыщца стала сука болеть. Руку подымаешь - болит, хоть и не сильно. На следующий день почти прошло, но после очередного комплекса такого снова заболела. Это нормально, или я перенапрягся и надо осторожнее?
2) Что скажешь за утяжеления (ну, как в аниме, я так понимаю, лол - хуйня такая, что крепится на руки-ноги, чтобы ты вёл обычный образ жизни и заодно креп)? Единственный отзыв что слышал тут, это рассказ про омегана-аникея, который их носил и выглядел нелепо в глазах всего офиса.
>>476317
ебанат на видео правильно упражнение выполняется на коленях
Прочитал, что если делать перерыв на 1-2 недели каждый 2ой месяц, то масса лучше будет набираться, но че то я не замечал за ребятами в зале, чтобы кто то в течение года вообще делал перерыв.
>>479309
Ну и до кучи. У меня траблы с давлением и выносливостью из-за проблем с сердцем. Короче, я не могу за один раз сделать много подходов и комплексов, надо подолгу отдыхать после даже 20 минут интенсивных упражнений. Можно ли, например, 20 минут утром позаниматься, потом вечером ещё 10 минут гантели потягать? Будет ли от такого режима польза, или надо именно за раз 40 минут корячиться?
>>479327
Ну, я регулярно делаю перерывы. Вот и сейчас у меня недельный отдых.
>>479189
Пздц. Ты очень на меня похож, рост тот же, вес 84, но при этом у меня даже близко не такой плоский живот, грудь не такая накачанная и бицепсы тоньше. Сука.
>>479329
Можно. Делай кардио, начни с пеших прогулок быстрым шагом, например.
Что насчёт D-аспарагиновой кислоты?
Кто-нибудь брал?
Стоит ли и какая лучше
>>479353
Говорят вместе с тестом пролактин повышает
Ну ты понял
>>479327
Зависит от интенсивности тренировок.
Если во время тренировок есть мелкие травмы, надрывы связок и прочее перерыв в неделю может оказаться очень полезен.
Если ты жмёшь 50 кг и приседаешь 80-100, то перерывы тебе делать рановато.
>>479194
Я бы не стал.
Хотя тяжёлую становую и лёгкий присед-можно.
Но зачем?
>>479189
В марте худеть?
Март\апрель набирай, в мае посушишься пару неделек и будет норм. пляжник.
>>478460
Качество калорий дерьмо, значит и с легкостью потечет в жировые депо.
>>479361
>Хотя тяжёлую становую и лёгкий присед-можно.
>Но зачем?
Чтобы срака не выросла как у гамадрила. От больших весов ягодицы растут очень нехило, ты и оглянуться не успеешь как оформишь себе булки а-ля Дженнифер Лопес. К тому же, забитые тяжелым приседом мышцы ног сделают тебя медленным и неуклюжим - бегать не сможешь, разве что в развалку, виляя жопой, будто у тебя в штанах мешок картошки.
А становую - на здоровье.
Алсо, ноги нужно качать тем, у кого бицепс под 50см, ноги на его фоне выглядят спичками. А если у тебя нет и 45см - нахуй тебе упали ноги слонопотама? Приседай с маленькими весами, можно вообще без них, чтоы была выносливость.
>>479394
Приседаю 180, жопа 110, грудь 125, икры 45, бедро 71, банки 44 и чего? Рост 175. Становая раз в неделю, грудь 3 раза, ноги два.
У меня всегда было бицепс=икра. Сейчас ноги немного обогнали-надо догонять.
>>479400
>Сейчас ноги немного обогнали-надо догонять.
Догоняй. Я ноги на хую вертел уже года 2.
[url]Что местный анон использует: кистевые лямки, крюки, прочую поебень, что лучше?
Анон, смотри. Как будет реагировать тело, если регулярно тренироваться, но рацион не увеличивать? Уже месяц держится стабильный вес77, но силовые растут потихоньку. Как будет изменяться тело в долгосрочной перспективе? Будет ли?
Понедельник - Грудь;
Вторник - Спина;
Среда - Плечи ;
Четверг - Руки;
Пятница - Ноги;
Суббота - "Шок и Трепет";
Воскресенье - Восстановление;
Утренняя фаза массы:
– Около 7 упражнений на группу мышц;
– 6-12 повторений во всех упражнениях;
– Отдых между подходами 60-90 секунд;
Вечерняя фаза - кардио :
– Тот же план, что и в утренней фазе ;
– Легкий вес, 25-30 повторений ;
– МСТ с коротким отдыхом между подходами ;
– Пресс после каждой вечерней фазы ;
>>479419
У нас в зале фитотянки говорят, что все заебали дрочить свои бицепсы хуицепсы, хотят смотреть на упругие здоровые задницы.
>>479469
Анон кстати дело говорит. Если только мужик не жиролифтер, то болшая попа это прекрасно
мимотян
>>479353
Ну я пробовал пить, эффекта не заметил. Хочешь пробуй, она дешевая.
>>479438
Много 112. Но я лифтёр-мне не позировать.
К соревнованиям скидываю до 110 к лету хочу в весовую 100 перейти.
>>479457
Через месяц сдохнешь :)
А какие у тебя силовые, чтобы плечи в отдельную тренировку выводить?
>>479457
ну если восстановление неделю хотяб, а не воскресенье. или химичить. а так- прогресс хуйня будет, организм не успеет
анон, вчера в бэ создали подснежников тред, увидел там такую хуйню
>подснежники, которые нихуя не умеют, считают, что нужно делать минимум 50 повторений и не отдыхать между подходами
>нихуя не умеют
>считают, что нужно делать минимум 50 повторений и не отдыхать между подходами
> Почему мне тогда тренера говорят то же самое - что нужно хуячить максимум повторений за подход, а когда сижу отдыхаю говорят "хуле ты балду пинаешь? Отдохнул 20-30 секунд и на следующий заход давай"? Причём этого говорили и в дешёвой качалке и в дорогом элитном фитнесс-клубе. Внимание, вопрос: так кто же умнее - оп с дивана или профессиональные тренера с многолетним стажем?
Потом этот анон утверждал, что в 5 залах в разных городах ему всегда примерно эту программу и рисовали. Нахуя? Деньги сосали или по всей россии тренера - дауны?
>>479596
>Деньги сосали
>тренера - дауны
а сам как думаешь?
>>469938
Есть BCAA от ON, срок годносты вышел ещё июне 2013 года. Жрать можно и будут-ли последствия?
Анон, на тренировке делаю отжимания от пола, жим лёжа и разводки, в каком лучше порядке выполнять?
>>479612
Жим, разводки, добей отжиманиями.
Не забудь про раздрочку и жим из-за угла.
>>478201
Нам тренер по боксу говорил, что 10мин беспрерывного прыгания на скакалке это примерно 2-2,5км бега в среднем темпе. Так что дерзай. Я до сих пор каждое утро просто для зарядки 5-7 минут прыгаю, зависимость огромная, росту массы не мешает.
>>479613
Чому именно так? Изолирующие разводки не лучше ли в конец? Поясни.
>>479612
Ты каким-то онанизмом занимаешься. Зачем отжиматься от пола, если можно на брусьях, подтягивания где, где подъём на бицепс. Хули тут так мало вообще? Сначала им, потом всё остальное говно.
Парни как входить в берсерк-мод при выполнении сложных базовых упражнения?
В последние время веса уже возросли, и стало намного сложней. Понял что нужно максимально концентрироваться и готовиться. Кто что делает?
>>479614
А если нет скакалки можно ли заменить обычными прыжками на подобии http://www.youtube.com/watch?v=-vR_q1hEMK0#t=55 ?
>>479626
Нет, скакалка еще концентрацию и взаимодействие с руками развивает. Да и стоит она копейки. А с прыжков на видео я посмеялся.
Ребята. А сможет кто-нибудь из вас, помочь мне с поиском программы для моего организма?
Я сам килограммов 60 вешу, подтягиваюсь от 7 раз, отжимаюсь 20 и делаю 50 раз подъём туловища из положения лёжа. Ну, пресс в общем-то.
Дак вот, где и чего мне нагуглить, чтобы эфективно работало на меня. У меня быстрый метаболизм.
Мне двадцать, я питаюсь 4 раза в день. Мясо, овощи, фрукты. Фастфуд не употребляю.
Очень хочу повлиять на своё тело, но имею только под рукой питание в институтской столовке, свободную комнату, тренажёрный зал, велосипед и тысячу лишних рублей в месяц.
У кого есть желание помочь мне, милости прошу: вк.com/eu452ifil1321415
Пик - моё дрищетело.
Спасибо :3
>>479621
Приношу подснежника в жертву Одину каждую неделю. Базарю, лучше любой фармы.
>>479630
Я твою мамку в жертву своему хуйцу приношу, заткнись.
>>479629
>У кого есть желание помочь мне
держи http://goo.gl/dQAp2i
был рад помочь
>>479629
Отжимания, приседания на одной ноге, бег по лестнице, турничок и брусья тебе помогут. Все по пять подходов по 15-20 раз. Жри больше. Как появятся деньги записывайся в зал или прикупи снарядов, перврое предпочтительней.
>>479629
>eu452ifil1321415
Какие нахуй уличные гонки? Качаться блядь, качаться!
Ничего плохого же не будет, если я с больным горлом и соплями пойду на турнички позанимаюсь с часок?
В детстве пугали, мол, сердце не выдержит, сыночка, ты что, лежи в кроватке.
>>479671
Все правильно, сердце не выдержит, окончательно мутируешь в петушка, а оно у них слабое.
Физач, есть одна тян, и у нее плоская жопа и жир на боках.
Подскажи, какие ей нужно делать упражнения в домашних условиях, чтобы получить упругую сочную жопу и сбросить жирок с боков?
В бассейн её уже записал, будет ходить 2 раза в неделю.
>>479621
Где-то вычитал что если со всей силы сжимать гриф когда делаешь жим, то он идет проще. Попробовал так, вроде помогает, хотя скорее всего это плацебо.
>>479685
>получить упругую сочную жопу
на бёдра:
приседания
выпрыгивания из глубокого приседа
сплит-приседы
выпады
приседания на одной ноге до касания жопой дивана
На жопу:
ягодичный мостик
ягодичный мостик с ногами на диване
ягодичный мостик одной ногой
Начни с обычных приседаний и обычного ягодичного мостика, главное помни, что тянки всегда недорабатывают
>сбросить жирок с боков
бассейн + диета, скакалка
>>479701
это не плацебо, а особенность передачи нервных импульсов в теле человека
иррадиация короче
Туринабол соло 40мг в день. Полторы недели, прибавка в приседе +20 кг. Туринабол соло - хуйня, не пейте.
аноняши,
как быстро показатели падают?
не занимался 2 недели, какие подводные камни?
>>479725
сходи в зал и узнаешь, зачем тут спрашивать? Откуда мы знаем что ты эти 2 недели делал - на диване валялся, фуры разгружал или экстази под энергетиками закидывался и шлюх порол нонстопом.
Анон, поясни за различный фастфуд, сникерсы етц. Понятно, что это говно, но у меня не всегда выходит, поэтому иногда использую чтобы добить калории до нужного значения. Это нормально, или не стоит так делать? На жир похуй, его немного в рационе и горит быстро, сам дрищ.
>>479610
Которая у тебя раз в неделю?
2-4 кг в месяц?
20-40 в год?
Сильно как-то потихоньку.
Ребята, подскажите плиз, как увеличить обхват бицепса в домашних условиях?
Есть перекладина только, 2 табуретки
18 лвл,горячий биц 34, холодный 32 и 33 соответственно, мне печет ска пздц
Спасибо
[url]>>479849
На бицепс - подтягивания обратным хватом. Но более 50% плеча составляет трицепс. Его качать выгоднее.
Отжимания
Обратные отжимания
Отжимания Ясиновского хз как они называются
>>479613
да отжимания вообще лучше не делай, жим, развод + перерыв побольше между подходами.
>>479725
Если жрал ты эти 2 недели так же как и на тренеровочных неделях, то проебутся только выносливость и "взрывная сила" это за пару недель вернется к прежнему уровню. Если жрал хуево, то ты проебал еще часть самих мышц.
>>479865
Ссаный Бадюк, мужик и так два слова не свяжет, а он его прерывает еще каждые 10 секунд.
>>479888
Спасибо, трипл. А как при первом варианте будет внешний вид меняться в дальнейшем?
>>479892
>два слова не свяжет
Да ладно, этот мужик мемуары пишет. Хоть и не читал, но знаю, что судьба у него интересная, насыщенная.
Есть некое учебное пособие для хикканов "Ты впервые в зале"?
>>479921
Зато у бандяка уголовное дело будет потолще и томов побольше лiл
Суп. 198/116 на связи. Я хочу сбросить вес и подкачать мышцы. Летом я собираюсь ходить в качалку, а сейчас думаю начать с гимнастики. Я читал то что в шапке, но там нет ничего конкретного насчет гимнастики. Я хочу составить ежедневное расписание с упражнениями. Можете помочь в этом? Добавлю еще, что я не настолько жирный, мышцы у меня тоже кое-какие имеются, думаю, что пресс лучше всего. Хуже всего руки. Также хотелось бы прокачать выносливость, в особенности дыхалку - она совсем ни к черту, и была такой еще когда я был дрищом. Добавлю, что я практически никогда не дышу через нос, тк не привык к этому наверное. Еще - недавно я начал ходить пешком часа 2 в день. Тут прочитал, что это вроде как помогает сжешь жирок. В общем, прошу помочь с составлением расписания гимнастических упражнений. Почему я не пошел в тред жиробасов - мне нужно не только сбросить вес, но и подготовиться к активным походам в качалку и вообще подтянуть форму. Спасибо.
Я качаю бицепс с Z-образным грифом в среднем по 8-10 повторений по три подхода. После таких занятий очень болят локтевые кости, да и сами локти побаливают. Обычно проходит через час, но в редких случаях и на следующий день болят. ЧЯДНТ? И что бывает, если это игнорировать и продолжать так заниматься?
>>479606
Бамп вопросу.
Бцашка должна вонять или таки не имеет запаха?
Дрыщ итт рапортует.
За январь было набрано 3,5 килограмма говна и жира, тренировки дважды в неделю по сплиту грудь/ноги + спина и руки
В феврале перешел на трехдневные тренировки, программа таже, АБА+БАБ. Питание на том же уровне, набрано около килограмма.
Вывод: сократить количество тренировок до двух в неделю, возможно, придется ебашить фуллбади (думаю, остановлюсь на жиме+брусья+подтягивания+протяжка+прессик+сгибания ног в тренажере). Присед пока уберу, квадрицепс хоть и дрыщенский, но опережает биц бедра, лордоз нинужен.
Что скажете, физаноны? Калорраж поднять не могу, нищий занятой студентик.
>>479978
если
>Калорраж поднять не могу
то ты верно рассуждаешь - надо снизить нагрузку.
>Присед пока уберу
разгибания ног оставь, медиальную головку оживишь хотя бы.
Жиробас врывается в тред 103.7 кг рост 183см. 21лвл занимаюсь 3 дня в неделю рукопашкой и 1-2 раза басейном (1 месяц). На тренеровках занимаюсь с гирей в 32кг. так же много работаю ногами к примеру присидаю с мужиком на спине весом в 130кг 10 раз. А теперь вопрос после тренек постояннов в поте но вес не уходит. хочу дойти до 95кг. прошу советов мудрых. так курсами пью карнитин и ещё плоскостопия 3 степени после бега ноги болят просто жутко
>>480010
>приседаю с мужиком
чтож ты творишь то, содомит
>прошу советов мудрых
считай бжу и калории и каждую неделю снижай ежедневное потребление на 200-300ккал за счет углеводов, если за неделю не видишь положительной динамики ни в зеркале ни по собственному весу.
>>479930 А что расказывать. Пришел новичёк на нёго смотрят как на ньюфага. Учят базе 1-2 месяца до более вминяемого уровня. Как в школе травли не будит потмоу что там все приходят занематься. Хватает тренера который будит ебать всех визухой.
>>480017
>чтож ты творишь то, содомит
ну на всякой "рукопашке" такое вполне может быть. я на карате такое делал паcаном.
>считай бжу и калории
да. этот прыщавый захимиченный карлан по многим вопросам дело говорит.
Анон, как тебе моя диета.
Утром салатик два свежих огурца и две помидорки без соли, масла и манезика.
Обед гречка и 2 сосиски чтобы совсем с голода не крутило да и гречкад остала
Вечером 2 яйца вареных или салатик или не ем, как захочу.
Каждый день минуя лифт хожу по лестнице с 9 этажа.
>>480008
спасибо, анончик.
Боюсь, пацаны перестанут уважать, когда я с приседа перейду на тренажерчики для ног ._.
>>479956
ну попробуй, если на толчке проносить не будет, то и збс.
Болят локтевые кости.
Ребята, что это за мышца?
ВСЕ, ЗАЕБАЛСЯ. Помоги мне, анон. Замкнутый круг какой-то.
180/77, но жиробас пиздец какой. Ответь, пожалуйста, на мои вопросы.
1) Как НАЧАТЬ? Пытаюсь отжаться, в голове чувствую прилив крови и ощущение пульсирующих вен после 3-5 отжиманий. Хочу начать бегать- выдыхаюсь быстро. С чего лучше начать?
2) Программа 100 отжиманий- хуйня?
3) Что делать, если подтягиваешься всего лишь один раз, да и то иногда?
4) Если у меня слабый вестибулярный аппарат, то можно бежать через небольшое помутнение или же посажу здоровье к хуям?
5) Можно ли просто похудеть через спорт без высчитывания ебучих грамм? Кушаю то, что приготовят дома.
Дайте еще небольших советов по это хуйне. Вот не могу подтянуться. Надо сначала похудеть или уже пробовать? Блять, анон, надеюсь на твою помощь, ибо не хочу сдохнуть в 25 лет.
У меня всд(самодиагноз), сколиоз, плоскостопие и прочая хуйня.
И, да, как мотивировать себя? К чему стремиться? К куску пиздятины- не вариант. Дайте мне цель, пожалуйста.
>>480099
И, это. У меня повышенное давление/пульс. Хуй знает, в общем.
>>480099
>Дайте мне цель, пожалуйста.
Тебе прямиком нахуй.
Какую еще цель, идиот? Тебе нормально живется уебищным, больным жиробасом, не способным поднять ничего тяжелее хуя?
>>480105
Анон, то есть моей целью должно быть улучшение своей жизни. Ну, блять, я просто думал, что должно быть что-то великое. Мол, добиться чего-то великого. Ладно, смирюсь и буду меняться. По крайней мере, хотелось бы в это верить.
>>480107
Извиняюсь за неровный почерк. Блять, ну а как начать? Просто бери и пытайся подтянуться сколько хочешь или сначала стоит заняться бегом? Должна быть система или делай, что хочешь. Что с болью в голове делать?
>>480107
Чего-то великого? Добейся здоровья и хорошего самочувствия. Ну и улучши внешний вид. То самое чувство, когда ты здоров, смотришь на себя в зеркало и нравишься сам себе, ДОВОЛЕН СОБОЙ.
>>472204
Твоими гирьками анус лучше разработается, а физачеру нужен очевидный механический эспандер за 300 рублей на самом деле не знаю какой тебе нужен, сходи потестируй сам.
>>480114
Ну а как, блять? ПРЕВОЗМОГАТЬ? Если у меня боль в голове от отжиманий, если у меня болит голова от бега. Я так здоровье не посажу?
>>480099
>Хочу начать бегать- выдыхаюсь быстро.
Бегай трусцой или вовсе на спортивную ходьбу перейди - меньше нагрузка на суставы.
>>480115
>очевидный механический эспандер за 300 рублей
Это максимум пластиковое говно с 40 кг нагрузки, как на пике мышц не будет.
Блять, анон, выручай, это пиздец.
Занимаюсь чем-то похожим на сушку уже второй месяц. Проебал всего 9-10кг, при этом сдулся весь к хуям (Бицепс 37-33/34) и почти не потерял жира (как мне кажется, некоторые говорят по-другому). Что же, блять, я делаю не так?
>>480099
МС по лифтингу в весовой 90кг за 3 года.
Время пошло.
>>480128
Не хочу превращаться в груду мышц, да и времени мало будет.( это не отмазка). Я хотел цель в стиле : отжиматься 100 раз, подтягиваться 50 раз и бегать 20 км. Я просто хочу быть здоровым.
>>480125
>Бицепс 37
>сушку
>Что же, блять, я делаю не так?
>>480116
>Я так здоровье не посажу?
Здоровье? А оно у тебя вообще есть?
Жирный немощный задыхающийся кусок говна с кривой спиной, плоскостопием и головными болями, жрущий всякое говно без разбору боится потерять здоровье?
Бегай, отжимайся, пытайся подтягиваться, приседай со своим весом, скручивания всякие на пресс. Всё это через день. Погугли правильное питание, лень писать. Старайся есть и спать в одно и тоже время каждый день.
Насчёт бега. У тебя плоскостопие. У меня вот тоже 2я степень без артроза. Я бегал через день по 3-4км, голени немного гудели, а так норм. Не можешь бегать быстро, беги трусцой. Не можешь трусцой - быстро ходи.
По отжиманиям. Ты наверняка не правильно дышишь. Да и ноль функционала, бег поможет. Можешь ту же 100 отжиманий упарывать. 50 отжиманий за подход достаточно, больше наращивать смысла особого нет. Но ты сначала добейся.
Спрашивай, если что.
>>480132
У тебя ебейшие цели. Вот тебе пореальнее.
отжимания - 50 раз
подтягивания - 15 раз
отжимания на брусьях - 25 раз
бег 10км
>>480133
Я бы сам никогда не стал, но так сложились обстоятельства и мне нужно быть сухим к июлю, а я обычно жиробас
>>480134
>>480138
Спасибо вам, аноны. Просто начитался всякой хуеты СПОРТСМЕНЫ ГОДАМИ ЗАРАБАТЫВАЛИ СВОЕ ПРАВО НА БЕГ ВЫ ПОСАДИТЕ ЗДОРОВЬЕ В СТАРОСТИ ВЫ ПОЖАЛЕЕТЕ, а я параноик и на мне легко внушить всякую хуйню.
Так, среда. 6 часов. Иду на стадион, где занимаются солдаты. Сколько бегать для начала? До тех пор, пока не устану? Отжматься начну по программе на 100 отжиманий. А что делать, если нет возможности жрать то, что только полезно, а ем то, чем кормят. Это сильно важно для выздоровления?
Сап физач. Недавно записался в зал в своей мухосрани и тамошний тренер предлагает такую схему:
первый день: грудь/трицепс
Жим лежа
Жим гантелей лежа
Брусья
франц жим
Пулловер
Пресс
второй день: спина/бицепс
Становая
Тяга в наклоне
Подтягивания
Штанга на бицепс
Гантели на бицепс
третий день: ноги/плечи
Присед
Жим ногами в тренажере
Жим стоя
Тяга к подбородку
Упражнение на икры
Я прочитал фак и хотел заниматься по схеме push/pull, но тренер почему-то забраковал ее и теперь я в замешательстве. Кто прав то?
>>480155
Не думаю что ты даже 5 минут осилишь постоянного бега в среднем темпе около 1 км. А вообще пиздуй в интернет,заебал, там есть все.
>>480155
>ВЫ ПОСАДИТЕ ЗДОРОВЬЕ В СТАРОСТИ ВЫ ПОЖАЛЕЕТЕ
Так то да. Профессиональный спорт вредит здоровью. До уровня КМС польза, а дальше травмы травмы инвалид.
Для начала круг бегом, круг шагом. Ну или по минутам, как на пике. Вангую круги стандартные 250м у тебя.
И расскажи мамке про здоровую пишу, пусть тебе каши варит. Творог с мясом покупает.
Сап, физач. Поясните за силу и массу. Начал читать на спортвики статью про составление программы тренировок и там рекомендуют выбрать прежде всего цель: масса, сила или рельеф. Последнее мне, как ньюфагу, еще рано. И я так до конца и не понял что значит сила и масса. Можете объяснить, в чем разница? Разве с приходом мышечной массы не будут увеличиваться силовые показателя и наоборот? Может пикч каких-нибудь киньте, где один занимался на "силовой" программе, а второй на массонаборной
>>480156
>но тренер почему-то забраковал ее
Хочешь я тебе эту забракую? Вообще не понимаю тренеров, которые дают трёхдневный сплит новичкам. По хорошему только базовое фуллбади первый год нужно.
>>480161
погугли пауэрлифтинг и бодибилдинг, сравни фотки
>>480166
Ах, да, аноны. Видео с мужиком в желто-синих труханах, созданные через программу. Они помогут накачать пресс и грудь?
>>480160
1 минута бег: 2 минуты ходьбы
В 1 неделю это 7 минут бега, 14 ходьбы или же 1 бег, 2 ходьба, 1 бег, 2 ходьба, 1 бег и т.д?
>>480167
Как и любые упражнения со своим весом комплексы с мужиком в желто-синих труханах для набора массы не лучший вариант. Но для того чтобы значительно улучшить статы уже имеющегося мышечного объема эти комплексы подходят оче хорошо. Базарю, сам делал, через пару месяцев результат очень заметен, внешний вид тела не изменился, а вот выполнять упражнения стало намного проще.
>>480132
90 кг при росте 180 это не гора мышц, это просто физически здоровый мужик у которого мяса на 5-10 кг больше нормы.
112 кг\175 рост лифтёрогора
Я все тот же 15 лвл, заебавший выше и в прошлых тредах. 181/74
В день бицули делаю
тяга от колен
подтягивания широким хватом
подъем штанги на бицепс
молотки
Просто скажите что я делаю не так, ибо жопой чую. И да, как вы уже догадались это спина+биципс.
И еще, я у мамы взрослый и независимый, поэтому люблю выпить пивка (иногда коктейли уровня яги или ниже). Так вот, какое пагубное влияние на тренирующийся детский организм это может наложить? Пью по выходным, иногда пропускаю.
>>480162
Так фуллбади для совсем унтерменшей вроде. Я немного занимался до зала, турнички там, отжимания
>>480180
>тяга от колен
Это новомодное название тяги к поясу?
>>480184
Вертикальная тяга в наклоне вперед, как говорит фитнесс 96, но, думаю, ты понял.
>>480186
Совсем ебанулся чтоле.
Вертикальная тяга это когда ты подтягиваешься или тянешь верхний блок.
Горизонтальная тяга это пикрелейтед тяга к поясу, или тяга на блоке, так же к поясу.
Единственная "нижняя", даже не знаю как правильно сказать, тяга - становая. Технически как бы тоже вертикальная, так как идет снизу вверх,
>>480182
>Так фуллбади для совсем унтерменшей вроде.
А ты не унтерменш? Покажи фото, пожалуйста.
>Я немного занимался до зала, турнички там, отжимания
А, ну что ж ты сразу не сказал - делай пятидневный сплит, тебе уже можно.
>>480191
Двачую. Тоже охуел с названия. Назвать тягу в наклоне вертикальной - ну я даже не знаю...
Становая физиологически - тазово-доминантное упражнение, её к вертикальным/горизонтальным тягам не отнесёшь.
>>480196
Блядь, да не становая, а именно тяга с пика. Алсо, жду ответов на вопрос.
>>480274
Нормальная прога, успокойся. Я вообще только подтягивания делаю и все, лол. Но я то домоняша.
Что скажете про эту программу? Занимаюсь ~6 месяцев, из добавок употребляю только вей и креатин.
>>480287
годно,схоронил.
Только в день рук 21 замени на что-то другое.
И не начинай спину со становой.
>>480288
У меня правая рука до конца не выкручивается из-за травмы в детстве, бицуху поэтому получается качать только гантелями.
>И не начинай спину со становой
Почему?
>>480289
Ну,скажем так,если ты собираешься добавлять веса,а не дрочить один и тот же- ты охуеешь и не захочешь нихуя делать.Начинай лучше с подтягиваний,а заканичвай становой.
>>480180
Двачую вопрос про алкоголь.
Посоны, такое дело. Долго лежал\вёл малоподвижный образ жизни, лежал в больничке (были с сердцем проблемы), решил, гуляя по улице немного притопить (не бежать, а просто пойти побыстрее), довольно быстро кончился, и стало жечь за глазами и вообще неприятно, придя домой, намерил 150\90 (что для меня дохуя много) довление, и пульс 120, но через несколько минут всё скинулось до нормальных значений. Повторюсь, я просто шёл, даже не в горку. Это нормально, или лучше, чтобы давление так не поднималось во время нагрузки? (Пульс ладно, говорят, что до 160 вроде можно), но мне реально хуёво становится в голове и глаза режет.
>>480294
Ебаный аутист, ты ждешь что тебе скажут ДА НЕ НОРМАЛЬНО) ПАРУ РАЗ В НЕДЕЛЮ МОЖНО)) ГЛАВНОЕ ЧТОБЫ НЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ)_) Я ТОЖЕ С БРАТИКАМИ ИНОГДА ВЫПИВАЮ))90 или что?
Физ, я очень слабый, решил это исправить наконец-таки. Все мои тренировки пока дома, ибо ни денег, ни смысла ходитьв зал пока нет сводятся к тому, что я делаю какую-то рандомную хуиту, плюс когда захочу. Нет системы.
Можно мне какую-то программу для слабаков, которые даже раза подтянуться не могут? Алсо, дома есть турник.
>>480305
И ещё, насколько важен сон? Сплю действительно мало.
>>480305
>Алсо, дома есть турник.
Ты живёшь в курятнике?
>>480307
Хорошо, спасибо. Поднимания видимо по такой же системе делать. А как жрать? До или после? У меня очень быстрый метаболизм, я месяц жрал как свинья и растягивал себе желудок, но нихуя не изменилось.
>>480310
Поднимания?
>А как жрать? До или после?
Сука, ты в гугле забанен? Хочешь худеть - низкоуглеводка, хочешь набитрьа - белковая с профицитом калорий и дохуя углеводов. Гречка, рис, макароны, овсянка, куриные грудки, рыба, творог, яйца, молоко - выбери что-нибудь рандомное и ешь. Белка надо примерно 2г на кг своего веса.
>>480313
Ты мне честно скажи, ты накачаться к лету решил, пидор?
>>480315
То то я думаю, в таком случае иди нахуй.
Тут обсуждают адекватные вопросы, а не те, которые можно найти в гугле в первых трёх ссылках по тегам "Кушать до после тренировка"
>>480316
Я благодаря физачу теперь прихожу после тренировки и при входе на кухню кричу: "Пришло время закрывать белково-углеводное окно!"
мимопроходил
>>480320
До тренировки ешь медленные углеводы, где-то за 2 часа. После тренировки можно въебать быстрые углеводы, типа банана и какого-нибудь коктейля протеинового смешай бабан молоко творог или что там нужно для КОКТЕЙЛЯ
Я думал это ты пляжник, а меня затролели.
>>480318
Жертва маркетинга, после тренировки, твоему организму ничего кроме углеводов не нужно.Белки, пушистые, и хвастатые, понадобятся на следующий день.
После занятия белки усваиваются на 30% херовее, чем немного погодя.
>>480302
Хотел бы спросить сильно ли влияло бы на еще не совсем взрослый организм.
>>480326
Глупый вопрос, вырастешь поймёшь почему. Хотя бесполезно объяснять малолетке, дорвавшейся до алкоголя, что этот путь никуда не ведёт.
>>480326
Не сильно конечно, это же всего лишь алкоголь. Спокойно пей до 18-20.
Анончики, репостну свой вопрос сюда.
Похудел с 79 до 69 соответственно, но дальше худеть не получается вес тупо стоит на отметке 69 уже 2недели. Жру продукта на 700калорий. В чем проблема?
В чём профит от того, что ты качок?
>>480348
> В чем профит от того, что ты не качок?
ПОЭТОМУ Я БУДУ ПРОСИРАТЬ СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ И ВОЗМОЖНОСТЬ ЕБАТЬ БАБ)))000
>>480363
Бухать абсолютно нормально, главное не каждый день. Ты уже взрослый парень, 15 лет - уже можно.
На следующий день после тренировки ног почувствовал тянущую боль в области, указанной на картинке. Сейчас её можно почувствовать только при натуживании. Хирург грыжи не обнаружил, что это может быть?
>почувствовать
заметить
исправил ошибку
>>480369
подвздошнопоясничную мышцу потянул или связку.
>>480369
Это член у него такой в состоянии покоя? Нахуй я вообще качаюсь?..
>>480381
>качаться ради баб
Пошел вон отсюда, биопроблемник-натурал.
>>480385
>качаться ради баб
>натурал
С чего ты взял? Просто я понимаю, что никогда не смогу ублажить своего сладкого мальчика так, как это сделал бы самец с бОльшим членом.
>>480119
Потому я и предложил потестировать самому. Я эспандерами практически не пользовался. С генетикой повезлоили ленью.
Палю годноту. Охуенная программа http://joxit.ru/cv7gd5fa
>>480390
На всякий случай не перешел, выложи тут.
Поясните за соотношение Б/Ж/у. В каких пропорциях нужно принимать, и зависит ли это от диеты или набора массы?
Хохлоаноны, посоветуйте годное недорогое (кризис же) детское питание, буду благодарен.
Занимаюсь около 2х месяцев по фулбади программе, первый месяц стабильно болели мышцы на следующий день после тренировки, сейчас боли нет вообще. Это нормально или я что-то делаю не так? Интенсивность нагрузок регулярно повышаю, режим соблюдаю. Масса потихоньку растет.
>>480443
Ну, немного побаливать должно, но так, как в начале уже не будет.
>>480451
Побаливает когда тянусь только, и то болью назвать это можно с большой натяжкой.
Анон, хули делать? Я ебаный нищийброд, можно мне накачиваться или можно забыть о Бб при таком питании?
Анон, накидай годную фуллбади программку. Хочу просто ходить в спорт-зал, чтобы не зажиреть и не одрыщать.
>>480484
ебло свое тупое подними обрати внимание на первый ОП-пост пожалуйста, там есть фак в котором есть прога, либо тут возьми - http://forum.athlete.ru/t13750/
>>480461
боль - не показатель роста, ровно как и отсутствие боли не показатель отсутствия роста.
>>480473
Если в кастрюле не курица или мясо, то хуево конечно. Я думаю творог, бананы и грудки может любой себе позволить.
>>480500
>А как же NO GAEN NO PAEN?
БЕЗ ТРУДА НЕ ВЫЛОВИШЬ И РЫБКУ ИЗ ПРУДА это перевод упомянутой тобой поговорки
>>480500
боль - детектор того, что вчера ты попал в мышцу на тренировке. Мышцы болеть не могут, болят фасции. Хотя, возможно, мои источники не верны
Анон, фарма тред хуй знает где, напишу сюда.
Короче, есть один пиклерейд Флуоксетин.
Сегодня ебанул одну капсулу 20мг, и почувствовал охуенный подъем настроения -> бодрость. Так как я сам депрессивное хуйло, мне очень сильно помогло это дерьмо. Советую всем кто депрессирует.
Так вот, вопрос таков:
Кто принимал эти божественные капсулы? Как было настроение? Долго ли можно "лечиться" ими? Поясните за всё, короч.
>>480500
>А как же NO GAEN NO PAEN?
Ну вот ты и должен ебашить на тренеровке. А болит-ли на слежующий день или нет - это уже вторично.
>>480514
>фарма тред хуй знает где
с нулевой ушел и всё теперь, не найти?
>При лечении больных с дефицитом массы тела следует учитывать анорексигенные эффекты (возможна прогрессирующая потеря массы тела).
>>480443
понизь интенсивность на недельку/ две и твоя боль к тебе вернется в полном объеме
>>480534
Или не ходи в зад месяц, если любишь страдать.
Занимаюсь месяца 2, диету соблюдаю, набираю массу. Стал чаще ссать. Это от белка?
>>480569
Хотел написать от диеты и воды, вот черт. Так что заслуженно долбаеб. Но спасибо.
>>469938
Нужно к армейке научиться годно бегать. Осталось 3 месяца. Рост 172 вес 81 возраст 22. Накидайте годных статей, ах да через недельку начну диету + пойду восстанавливать форму в качалочку.
>>480593
>в качалочку
хуйня, ничего ты не восстановишь, только время зря потеряешь
лучше бегай бегай бегай
Чё то я нихуя не понял Где в факе фул бади программа? Это пуш пулл которая что ли? И если Вы все говорите что фул бади первый год заебись то может напишете годный набор упражнений для пацанов?
>>480598
>ничего ты не восстановишь
Не пизди особо, петушок.
А если заниматься с одинаковой программой, т.е. все три раза в неделю делать одни и те же, практически, упражнения. Причём, развивать большинство групп мышц. Почему такие программы не встречаются, какие подводные камни?
Занимаюсь в зале два месяца. После любой серьёзной тренировки весь день адовая гипертермия, лёгкий озноб и всё тело розовое как у поросёнка. Это плохо?
>>480601
ой бля, да иди нахуй
я годный совет про бег дал
>>480607
Ну когда блять ебучий озноб был нормальной реакцией организма? К врачу пиздуй, а не на эту парашу с такими вопросами.
>>480600
Ы факе нету. Вон выше химик-неймфаг дал ссылку, бери да занимайся.
Смотрите, ананасы, стоит ли продолжать качать ноги эндоморфу с пропорциями тирранозавра? Совсем забрасывать их не хотелось бы
Нужно гейнер пить при весе 82 кг 184 рост или лучше прот?
>>480655
Не качай сильно, а то будешь как Сашка-химик, с опухолями. Интересно, это чмо хотя бы 160-180 присядет?
>>480691
> фуллбоди
Для даунов, пить ягуар и то полезней.
>>480675
Как-то расплывчато. Присед делать, становую на прямых? Или только сгибания-разгибания да жим?
>>480307
> Отжимания, приседания, негативные подтягивания 2-3 раза в неделю. 3-5 подходов по 8-12 раз. Больше не равно лучше, поэтому не беги как даун делать 5х12.
И так, сегодня был первый деннь.
Отжимания вышли нормально, как планировал.
Приседания дались легко.
8-12 негативных подтягиваний я делать не могу, особенно 3 подхода. Снова попрыгал, попытался. Снова сломал систематичность короче.
Через сколько должны заболеть мышцы? Уже час прошёл, а нихуя.
За несколько часов до закинулся мясом, после съел банан и выпил молоко. Так надо?
Постоянно не покидает ощущение, что я халявлю и делаю что-то неправильно (всмысле техники). Я один такой?
>>480721
>Через сколько должны заболеть мышцы? Уже час прошёл, а нихуя.
Лолд. Мышцы начнут болеть завтра, а послезавтра ещё сильнее чем завтра.
>Постоянно не покидает ощущение, что я халявлю и делаю что-то неправильно (всмысле техники). Я один такой?
Видимо да. Я после тяжелых тренировок боль не чувствую, но точно знаю что завтра мне пизда. Может опыта мало, ты не расписывал свои предыдущие занятия.
>За несколько часов до закинулся мясом, после съел банан и выпил молоко. Так надо?
За несколько часов до тренировки вкидываешься сложными углеводами - гречка, овсянка, рис, макароны. В течение этих 2х часов они более менее усваиваются и дают энергию проводить тренировки. Белок энергию не дает.
После тренировки вся энергия проебана, открывается углеводное окно, когда ты можешь даже простые углеводы похавать и ничего плохого тебе не будет. Но я нищеброд без бананов и молока, поэтому просто готовлю гречку и грудки.
>8-12 негативных подтягиваний я делать не могу, особенно 3 подхода.
Что значит не могу? 8 раз опуститься вниз не можешь? Тебя же не заставляют опускаться по 10 секунд.
>>469938
Суп, худаны.
Помогите мне решить проблему.
В многочисленных пастах я прочитал, что жир уходит со всего тела равномерно и нет способа похудеть локально.
Моя проблема в том, что я немного согнал жира, но, в основном, с верхней части туловища, а ноги и попа так и остались покрыты жиром.
Это выглядит диспропорционально и, откровенно говоря, противостоит моей цели т.к. похудеть я хотел именно в бедрах вот такое слегка ебанутое желание.
Так вот, физач. Скажите, есть ли возможность перенести акцент похудения на ноги или мне придется сбрасывать до анорексичного внешнего вида?
>>469938
Сап, физач. Упарываю программу критикал масс. Объём всего ростёт, но масса не меняется. Что это за эффект такой?
Пацаны, не бейте, лучше обоссыте, я вообще в этой теме ноль. Была в спортзале в среду, низ живота болит до сих пор, трудно даже скрючивания делать, 10 - предел. Руки-ноги-жопа в порядке, не болят. И так постоянно, пресс как будто специально подляну делает, а я хочу через день его качать как когда-то. Я ж такими темпами ни одного кубика не заработаю! Что делать, подскажите, пожалуйста.
>>480743
>перенести акцент похудения на ноги
Нет. У тебя ноги - места запасания жира генетически. А это значит, что они будут худеть в самую последнюю очередь. Выгоднее начать качать верх.
>>480759
Это исправит пропорции, но ноги так и останутся жирными!
>>480758
>скрючивания
>>480763
>Это исправит пропорции
А ты разве не этого добиваешься? Потом посушиться сможешь, верх останется за счёт мышц, будет жир на ногах гореть.
Физачеры, брал кто-то Pureprotein, говно? Есть аналоги по схожей цене?
>>480775
Спасибо, но накачать верх - год КОКОКО НАКАЧАТЬ МАССУ ЭТО ВСЮ ЖИЗНЬ РАБОТАТЬ!, сушиться, ну, допустим, полгода+.
Итого почти два года. ДВА ГОДА! КАЛОРИИЖИРЫУГЛЕВОДЫ! ААААА!
>>480793
>ДВА ГОДА!
Ну охуеть. Воспринимай это как хобби и часть своей жизни, а не как нечто неприятное, что нужно ПЕРЕТЕРПЕТЬ.
Занимаюсь разной ололофизкультуркой лет 6 уже, мне норм.
>>480817
Пытаюсь жить подобным образом: бегаю и начал подтягиваться всю жизнь не мог, а тут задался целью и превозмог, лол. Самая большая сложность с питанием - хер поймешь что есть, что не есть. Белки, углеводы, их баланс, прикидывать калории - очень сложно для меня это все.
>>480819
Маладца. Со временем узнаешь больше про правильное питание, будешь есть здоровую пищу на автомате.
Качаюсь дома. Есть гантели 32 кг с дисками, турник и желание. Итак, программа:
100 отжиманий (c 5 подходами по 20 раз)
100 поднятий двумя руками 8 кг гантели (без перерывов)
25 раз поднятие 5кг (на каждую руку)
10 раз на турник
Жру 5 раз ведь всё подряд, набрал кило за месяц. Начну юзать гейнер со следующей недели.
Есть ли смысл и дальше так продолжать? Предлагать записаться в зал не надо, я считаю всех вас расово неполноценными, а уж контингент качалок ещё более ужасен.
Привет всем)))
>>480701
Ну, мужики, ну?
Сколько в среднем сжигается калорий в зале при умеренной тренировке, с отдыхом в 90-120 секунд между подходами и 2-3 минут между упражнениями? Борисов в одном из своих видео говорил что даже при высокоинтенисвной тренировке максимум можно сжечь 400-500 калорий, при этом на сайте fat secret при указании 1.30 часа умеренных занятий пишет что сжигает аж 1147 калорий, так кто же прав? Поясните. Я почему-то склоняюсь к Борисову.
>>480889
>при указании 1.30 часа умеренных занятий пишет что сжигает аж 1147 калорий
Ты весишь 120 кг?
>>480863
Предплечья, бицуха, икры, бёдра, всё подрасло нахуй, а масса всё таже.
>>480893
Ну вообще, в случае обычного человека прав Борисов. Если же ты Катлер, Власов или Кокляев, то и 1150 ккалорий за тренировку будет мало.
>>480897
Ну, у меня bf около 17-18%, чтобы быть в форме мне нужно скинуть вес где-то до 80-82 кг. Значит и суточная норма калорий у меня высчитана не правильно? Впервые сажусь на диету и сушку, поэтому нихуя не знаю. Все тот же сайт из расчета возраста роста и веса высчитал мне 2600 калорий в сутки для сжигания жира.
>>480914
азазаза)) Ну так поясни, блядь, я же написал что впервые сажусь на диету.
Меняется ли ценность, например, овсяной каши, если ее есть не в заваренном виде, а пропущенной через блендер? Просто не люблю овсянку, а с коктейлем получается хорошо.
>>480946
Конечно меняется.
На неё дышать не рекомендуется.
Только сварил - сразу в кишки надо сбрасывать.
>>480948
Ну я знал что вопрос очевидно ебанутый, но может мне не были известны какие-то вселенские тайны.
>>480443
Короткий ответ: Это крепатура, друг, так и должно быть.
Длинный ответ:
Мышечные волокна нормального человека состоят из маленьких хуевин миофибрилл различной длинны: коротких и длинных ну охуеть ни за что бы не догадался. Когда такой унтерменш приходит в обитель качкобогов в первый раз и начинает своими тощими ручонками выполнять движения, которые в обычной жизни никогда бы делать не стал т.н. эксцентрические упражнения, короткие хуевины не выдерживают напряжения и рвутся. Вместо них в скоро появятся новые, соответствующих размеров. При регулярных тренировках количество коротких хуевин уменьшается и в конце концов боли сходят на нет.
Если прям пиздецки больно можно сходить на массаж, в сауну, пробежаться на улице в удовольствие если не ноги качал, само собой, иначе сдохнешь к хуям, хотя научно факт облегчения болей от всех этих процедур не подтвержден. Кому то легче кому то нет.
Учти, ананыч, крепатура может также сигнализировать о наличии болезни, гриппа например.
А вообще, кури соответствующую литературу, раз уж взялся за свое тело, атлас мышц полистай хотя бы. или википедию, если ты ленивое чмо, откуда я собственное и взял всю эту инфу, не думаешь же ты что я такой ахуенный и сам все выдумал?
>>480889
>Борисов cosmopolitan-moscow
Тебе за каким хуем расход калорий до единицы высчитывать? Ты на чемпионат Европы что ли едешь?
Бери среднюю норму потребления в 2500 ккал в день для мужика и 2200 для тян и отсюда пляши, ошибиться будет трудно.
Ну или если я хуйню несу обоснуй мне зачем тебе так точно считать сколько ты сжег на тренировке. Чтобы без опасений мамкиным пирожком закинуться опосля? Типа "я охуенен, пожал сегодня сто тыщь калорий, можно тортику наебенить?" так это плохая идея при твоем весе, если твой рост не 2 метра или ты гора чистых мышц, в чем я сильно сомневаюсь иначе хули ты на физаче делаешь в общих вопросах.
>>480950
>Незначительно. Учитывая ее овсянки пищевую ценность в 71 ккал на 100 грамм, для превышения своей дневной нормы тебе нужно будет сожрать ее 3 килограмма да ты усрешься скорее, чтобы это хоть как-то сказалось на твоем весе.
А теперь спроси себя, за каким хером тебя волнует молоть или не молоть овсянку в твой гомококтейль.
>>480911
>90 кг 181 рост
>18% жира
>2600 калорий в сутки
>похудеть к лету
Ну удачи тебе, чо.
Ладно, слушай. Во первых, ты идешь в зал и хуяришь там базу три месяца минимум. Никаких там отговорок по поводу лета и мокрых тян. Иди и сука работай. Программу бери тут
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
ибо фак отклеился за каким то хуем. Добавь подтягивания прямым хватом, отжимания на брусьях (через день) и пресс (каждый день).
Во вторых. При весе в 90 кг и росте 180 см ты, блядь, толстый. Смирись. Никаких 18% bodyfat. 25% это минимум. Значит стандартная мягкая сушка, чтобы набирать мышцы и терять жир одновременно. 2200 калорий в сутки, примерно. Без, сука, фанатизма! Будешь жрать мало - не будут расти веса, будешь жрать много хуйни типа чипсов колбасы и пивца не похудеешь.
Все, пиздуй в зал. Через три месяца придешь, поговорим.
И да, почитай, блять, книги. Starting strenght годная. Не можешь в английский? Очень жаль.
Физач, при отжимании на брусьях чувствуется боль в центре груди. Это нормально или я неправильно выполняю упражнение?
>>480967
Было такое когда первые разы пытался выполнять это упражнение, 5 раз еле вывозил, быстро привык и боль прошла.
>>480967
Оставь.Тебе оно не надо.
Большая часть долбоёбов, делающих отжимания на брусьях кончаю разорванной ключицей/грудиной/плечами.
Присюд и тот безопаснее.
>>480967
Любая острая боль во время упражнений это ненормально. Лучше перебдеть, как говориться.
Какой стаж занятий? Программа? Вес-рост-возраст? Кун-тян?
На вскидку рекомендую заменить на первое время отжимания на брусьях на отжимания от скамьи, только ноги держи на полу а не на скамейке напротив. Как почувствуешь что окреп, переходи к брусьям.
>>469938
Занимаюсь в понедельник/среду/пятницу. В пятницу упражнения на ноги и я не смогу пойти. Нормально будет, если я пойду в четверг?
>>469938
Суп.
Хочу выполнять только базу. Можно ли делать все 3 упражнения в один день? и таким образом, 3 раза в неделю. Будет ли это эффективней?
>>480996
Нет, не очень. Обычно же идет каждый из трех дней на одну группу мышц, таким образом к следующему занятию на эту же группу мышц они успевают восстановиться.
>>480994
Иди выйди из треда потом зайди как следует.
>>480959
Хуй знает что у тебя за овсянка там такая, но у меня что-то около 350 ккал на 100.
>>481003
http://goo.gl/KjaUDG
Покажи мне овсянку с ценностью 350ккал на 100грамм. нет такой овсянки.
Если качать только ноги, наберется ли полезная масса в остальных частях тела?
>набирать мышцы и терять жир одновременно
>набирать мышцы
>терять жир одновременно
>набирать
>терять
>одновременно
Устроил долбоебу сеанс уринотерапии.
>>480955
Длина миофибрил не имеет никакого значения, и более короткие никуда не уменьшаются. Они растут только в ширь, не неси хуйни.
>>481021
Два чаю тебе. Редкая здравая мысль в этом рассаднике долбоебизма.
>>481008
Не знаю что там про 350, я потребляю увелку с отрубями
На 100 г продукта
Белков 11.5 г
Жиров 5.6 г
Углеводов 78 г
Калорийность 300 Ккал
>>480758
От того, что ты каждый день будешь выдрачивать пресс, то будешь только мешать мышцам восстановиться(вырасти), ебашь не раньше чем через 2-4 дня после утихания боли.
>>481012
да, но только от тяжёлой базы
а не от сгибаний на блоке всяких
>>480986
Боль не острая, скорее даже тупая, после упражнения сразу проходит, но при надавливании ощущается. Стаж - 5 занятий. На первом занятии смог сделать всего 2-3 повторения, на втором 4 подхода по 5-4 повторений и вчера 4 подхода по 6-5 повторений. Программа пикрелейтед. Вес 64, рост 176, возраст 21. Кун.
>>481032
Имелись ввиду приседы. После травмы спины не могу давать на позвоночник нагрузки, поэтому планирую сделать себе пояс, подставку для приседа, и накупить дисков. Ну и приседать дома.
>>480958
Я просто хочу узнать свою норму чтобы ее не перепрыгивать.
>>480961
> 25% минимум
Я в зал хожу около 2 лет, но никогда не сушился и не набирал массу, т.к. не читал факов и прочего, просто ходил и по чуть чуть рос. Но этой зимой я таки почитал обо всем и решил набрать массы, набрал чуток, т.к. при 80-82 кг. у меня уже отчетливо виден пресс. Вес скорее всего такой из-за ног, они у меня от природы большие.
>>481039
Сука, а ты прав. Прими мои извинения, овсяногосподин.
Таки действительно около 400 сотен. В любом случае от того что ты ее перемолешь пищевая ценность не вырастет. Вот если на молочке сваришь, это да. Сам год уже овсянку на воде с утра поглощаю, брат здоров.
>>481021
Ссылка на источник информации или напрудил в панталоны.
http://goo.gl/HkNs5
>>481042
Извинения приняты, няша. Ну а вообще я имел ввиду не рост, а наоборот потерю.
занимюсь три месяца, и только сейчас подумал о витаминах. Хочу купить рыбий жир и поливитаминный комплекс. Что посоветуете?
>>481033
Для пяти занятий все норме, еще мало мышечной массы для фиксации хрящей грудины, оттого и неприятные ощущения. Вскоре боль должна пройти, если этого не произойдет попробуй перейти на отжимания от скамьи
[url]Травмирована спина, врач сказал срочно укреплять мышцы спины. Собственно, какие лучше всего упражнения подходят? Видрилейтед годнота?
>>481084
Какие мышцы? Может мышцы кора? Не одним разгибателем спина держится
>>481090
Я честно говоря плохо разбираюсь во всем этом. Вот начал ходить в тренажерный зал, делаю трехдневную программу из фака, но делать становую тягу и тягу штанги в наклоне мне нельзя, даже от гиперэкстензии припекает. Чем лучше все это заменить?
>>481098
Но у меня спина больная, если уж после гиперэкстенззии спина болит, то от становой наверное вообще пизда будет, особенно учитывая хуевую техниу ньюфага. Может лучше сначала как-нибудь укрепить спину?
>>481102
Пока не давай нагрузку на позвоночник
Качайся без нагрузки на позвоночник хотя бы 1 мес
Брюшные мышцы укрепляй. Только помни что пресс надо обязательно растягивать что бы не согнуло спину
>>481084 - здесь есть нагрузка на разгибатели. Делай вертикальную тягу или подтягивания
Насчёт становой. Лично я считаю что лучше сначала делать щадящие упражнения вместо неё. Та же гипертензия подойдёт лучше.
Из базы новичку можно делать только горизонтальный жим лёжа
Это лично мой опыт и он может не совпадать с мнением других. Если ты только вчера слез с турника, то конечно можно делать всё сразу, но галимому новичку в зале - нет
>>>481050
Бери. Они не так много стоят чтобы жалеть потраченных денег.
А там сам будешь делать вывод работают они или нет
>>481102
Бассейн неплохо укрепляет спину благодаря тому что нагрузка распределяется равномерно.
Подтягивания без отягощения, гиперэкстензии да и вообще почти все упражнения с собственным весом относительно безопасны при повреждениях спины.
Проконсультируйся с тренером в зале, он тебе должен более подробно подсказать, могу только посоветовать держаться подальше от штанги и вообще любых отягощений первое время. С больной спиной торопиться ставить рекорды это верный пусть к креслу на колесиках.
>>481047
"Слышу звон, да не знаю где он."
Ты все делаешь правильно. И дальше продолжай принимать за истину неотмодеррированные правки какого унтерка.
>>481143
>Делай вертикальную тягу или подтягивания
Делай вместе с дельтами
>>481144
Хорошо, нагуглил что подтягивания обратным хватом самые полезные для спины, сойдет ньюфагу?
>>481150
Это анатомически удобное положение для работы бицепса
Прямой широкий хват увеличит нагрузку на широчайшие
>>481153>>481150
>Широчайшая мышца спины
>Приводит плечо к туловищу и тянет верхнюю конечность назад к срединной линии
при подтягиваниях широким прямым хватом будет только приведение к туловищу, а узким обратным ещё и приведение к срединной линии, поэтому во втором случае широчайшая лучше включается, но и бицепсу так тоже удобнее, но его можно частично выключить используя открытый хват (большой палец над перекладиной/ручкой) ну и мысленно концентрируясь на широчайших.
>>481158
хотя нет, приведение к срединной линии будет в обоих случаяХ, но во втором амплитуда больше.
>>481150
Перешел с прямого хватам на обратный, брат жив, зависимость есть. Мне он как-то больше симпатизирует, наверно потому что я года 3 подтягивался прямым.
Через сколько минут после тренировки следует упороть гейнер?
>>481197
через три минуты и 30 секунд, +- 15 секунд. Выпить все надо за 48 секунд, пока горит спичка. Малейшее отклонение - все, пиздец, треня зря прошла
>>481204
Двачую этого. Помню время как-то забыл засечь, так все мышцы сдулись.
>>481221
Типичный физачер
>>480758
Хочешь кубики, блядь, соблюдай диету.
Этот раздел -> http://www.fit4life.ru/category/dieti-pohydenia и смежные темы на том же сайте.
Посоны, ведь по классике в становой срыв штанги с пола идет с помощью ног? Пиздец сука, срываю штангу спиной в основном, поэтому больше 110 потянуть не мог, вот ебантяй тупой.
Тут проскакивала инфа, что после упражнений сжимающих позвоночник :становая, присед, этц. нельзя делать упражнения растягивающие позвоночник: подтягивания с до весом. Так вот если я делаю присед, затем жим ногами, разгибания, сгибания ног в станке, икры врякие, и лишь потом отжимания на брусьях с доп отягощением, мне пиздец?
>>481402
наркоман? Наоборот обычно советуют растягивать позвоночник после становой и приседа, по поводу подтягиваний с весом не знаю, но вот вис на трунике после становой должен быть мне кажется, попробуй, спине легче станет
>>481403
За обычный вис я в курсе, что одобряют. Интересует почему нельзя с доп весом висеть, или это пушка какая-то от авторов дельта-хуйков или подобных даунов
>>481400
Найди видео с Кокляевым где он про становую поясняет. Надо жопу отклячить и как в противовес штанге стать, а не над ней нависать сверху.
>>481415
нет, родной, ты не понял. Жопу-то я отклячиваю и поясницу прогибаю как надо, не горбатюсь, так скажем. Я именно срываю штангу поясницей, ногами почти не помогаю, хотя по сути нужно срывать ногами и уже дотянув до определенной точки включать спину, разве не так? Короче у меня было что-то вроде мертвой тяги
[url]>>481421
больше ноги сгибай в коленях, подсаживайся чуть глубже и тяни на себя, а ну просто вверх. С 4:35
>>481421
Попробуй сосредоточится на давление пятками в пол, а не на выпрямление поясницы.
>>481421
Я короче раньше срывал спиной - поясница болела постоянно. Потом уменьшил веса и начал рвать ногами, а потом уже врубать спину - все хорошо, так что да. В первой части движений оторви ногами, хотябы в первые 5-10см, а потом уже спину врубай.
58кг_про_пауэрлифтер
>>481133
Не, я серьезно, обоснуй свою точку зрения если она есть, кроме как на вики больше нигде инфы не нашел, если ткнешь носом спасибо скажу.
>>481421
Большинство, тех кто тянет за 300-400, не тянут как Кокляев, так только спину ломать, накрываешь грудью, заводишь за локти колени и тянешь а это пиздец какой-то.
>>481407
в грыжетреде ниже поясняется, что диски, как и пизда, раздрачиваются со временем
>>481480
Ну это вообще пиздец. Здесь позвоночник уже не существует, еще и бошкой вертит, как ему засчитывают я хз, по правилам уже давно бы нахуй послали.
Ананасы, как за один присест съесть 900-1000 ккал? Но так, чтобы еда была качественной, а не засахаренным говном или фастфудом. Что лучше всего есть в таком случае, чтобы набрать необходимое кол-во? Алсо, максимум 40гр белка за раз.
Физаны, у меня вот такой пиздец с талией. Скорее всего, из-за заболевания позвоночника кифо-сколиоз, шерман-мау. Хуярить базу мне нельзя.
Как исправить? Какие упражнения хуярить? Талия как у девочки, хоть трапом становись но я не хотеть.
>>481508
Искривление позвоночника никаким образом не влияет на размер талии. Возможно, только при сильных отклонения, но тогда тебя бы совсем перекосило и не так как на пике. Так что енжой ёр генетика.
>>481498
самое простое это пиццу умять либо 2 двойных чиза, но если без фастфуда то наверное только под инсулином, т.к. в обычной еде это 320г риса сухого или 1кг приготовленного.
>>481498
>не засахаренным говном или фастфудом.
>максимум 40гр белка
Майонезик, 150 грам.
>>481530
Но ведь необязательно только одним продуктом ограничиться. К примеру, 200гр жареной куриной грудки = ~400ккал, если я не ошибаюсь. +125гр риса = ~400ккал калорийность ведь не возрастает при приготовлении?. Можно еще хлебушка с сырком зажевать калорий эдак на 100-150. И зефирину сожрать с чаем. Итого 900ккал есть.
Я прав?
>>481508
С каких это пор узкая талия это плохо? Качай косые мышцы живота. Тебе, как кифо-сколиознику очень полезно.
>>481523
>Так что енжой ёр генетика.
Спс, капитан. Я и так знаю, что вырожденец. Но вопрос не в том, вырожденец ли я, вопрос в том, как это исправить.
>>481541
Я всё понел. Спс, гуглю, как качать косые мышцы.
>>481551
>Закачивай низ спины, короче.
Ты уже не мог становиться толще, конфоблядок. То верх спины одному с искривлением закачивать, то низ другому с искривлением. Ты просто дебил.
>>481554
Матановый, ты опять горишь?
Кифознику низ спины закачивать не нужно, не рекомендую вообще этого делать.
>>481560
Конфоблядок это ти?
Ты вообще не можешь ничего рекомендовать. Особенно пробовать тяги в наклоне с проблемами позвоночника. Тебе пора, обратно к трапам и пончам.
>>481554
Сам ты дебил, епт. Хочешь шире талию - качай низ спины. Хули ты тут еще собрался придумывать? Набралось вырожденцев, сука. Нахуй вы вообще качаетесь, инвалиды?
>>481564
Я вообще другой анон, дебилушка ты наш. А низ спины можно качать по разному, тем более стоит учитывать некоторые особенности и советовать тем кому это противопоказано не стоит. Если ты не дебил и не конфоблядок с их охуенными советами, на все случаи жизни.
>>481565
При тяге в наклоне нагрузка на спину не вертикальная, между прочим. Так что не очень уж и плохое упражнение для сколиозника. Главное спину держать ровно стараться и с весами осторожнее быть.
>>481562
>Конфоблядок
в конфах не сижу, а так хоть горшком назови
а вообще ты неадекват какой-то, ну это так, между нами
>>470732
>Начинай убойно жрать, по 4 раза в день большими порциями.
Охуенная история, и что это ему даст? Жрать большими порциями - тупо на унитаз хавку переводить, да чутка жирком заплыть, что в случае нищебродства ОПа смерти подобно. Дружище нарк, решивший встать на путь исправления, внимай сюда внимательно, и при должном усердии став крепче может и в кокочалке чего достигнешь.
1 - прекращай бухать. Насовсем. Даже писярики по праздникам за то, что друзей уважаешь. Алкашка бьет по твоей выработке тестостерона, от нее ты заплываешь тем же жиром, что билдер, только мяса на тебе нет. Нехватка тестостерона заставит твои кости стать ломкими, т.к. алкашка выводит кальций из организма. Про кальций думаю сам нагуглишь? А еще могут сиськи бабские вырасти, ага, гино, тоже побочка нехватки теста.
2 - питайся правильно. Шли в три хуя макфаки с бигтести и дурачка, посоветовавшего тебе в усиленном режиме переводить продукты питания на продукты жизнедеятельности. Жри маленькими порциями, как можно чаще. Это актуально всегда - когда набираешь массу - чтобы хавка всасывалась в кровь и питала тебя, когда скидываешь жир - потому, что ускоряет метаболизм и вообще голодать нельзя, а то при следующей хавке организм все в жир запасет. Инстинкт-с.
3 - высыпайся. Я сам имел колоссальные проблемы со сном ввиду ебанутых детских лет, когда родичи в 22:00 спать тряпками гнали. долго не мог заставить себя лечь пораньше, засиживался по инерции. Сейчас я сплю сколько надо и ты не поверишь, пока не ощутишь на себе, как это охуенно. Это - выработка всех нужных гормонов в достаточном количестве, хорошее настроение, обмен веществ вообще заебато.
4 - за турники\брусья возьмешься, как снег спадет. Пока ебашь дома отжимания и скручивания на пресс, сколько сможешь.Если есть гантели - дрочи их на бицуху в дополнение, один хуй мы не о базе сейчас говорим. На крайняк, если ты совсем нищий дрищ - ебани себе две пластиковые бутылки от минералки водой и поднимай их, я так в третьем классе делал в 2001 году ^_^
5- не бухай блять
6-не бухай блять
7-не бухай и не кури блять.
8 - клей тоже не нюхай. Блять.
Ты понял, няша. Успехов
>>481508
>пиздец с талией
Я в упор не вижу что у тебя с талией не так, расскажи?
>Талия как у девочки
Хуясе девочка.
>>481582
>когда скидываешь жир - потому, что ускоряет метаболизм
>>481582
>Алкашка бьет по твоей выработке тестостерона
Это действительно так. Пруф: Coiro, V., Vescovi, P. P., 1998, Alcoholism abolishes the effects of melatonin on growth hormone secretions in humans, Neuropeptides, Vol. 32, No. 3, p. 211-214 естессно на английском. Однако стоит заметить что в значительный эффект на выработку тестостерона оказывает лишь регулярное употребление алкоголя в больших дозах. Пара бутылок пива в пятницу или бокал вина с тян вечерком не сделают тебя бабой, не нужно фанатизма. Ну и алкоголь это "пустые" калории, тут пруфов не будет, просто читай этикетку.
>Шли в три хуя макфаки с бигтести
Это опять же слишком радикально. Исследования %%http://www.bodyrecomposition.com/research-review/hormonal-responses-to-a-fast-food-meal-compared-with-nutritionally-comparable-meals-of-different-composition-research-review.html%% показали что в плане калорийности и питательной ценности тот же бигмак отличается от органического приготовленного на сливочном маслице куска говядины с картошечкой только несколько большим уровнем вредного холестерина, так что само собой если есть выбор мамины котлетки и салатик из деревенских помидоров или шаурма с хуйпойми чем, выбирай мамину нямку, но опять же без фанатизма. Можно и бигмаком закинуться если очень хочется или больше нечего жрать, не сдохнешь и мышца не сдуется. калории для роста мышц важнее чем питательные свойства (смотри пруф под спойлером выше). Ну и учти что исследования американские, фастфуд тобишь тоже американский использовался...
Остальное анон верно написал. Бухать с точки зрения физача можно, если понемножку и в хорошей компании. Морально-этические аспекты я не затрагиваю, тут решай сам. Я лично не пью совсем.
Если нет денег на зал а на турниках холодно, смотри пикрелейтед.
>>481600
Сцук, запорол ссылку, вот она:
http://www.bodyrecomposition.com/research-review/hormonal-responses-to-a-fast-food-meal-compared-with-nutritionally-comparable-meals-of-different-composition-research-review.html
один ведь хуй никто не будет читать телегу на английском
>>481582
>потому, что ускоряет метаболизм и вообще голодать нельзя, а то при следующей хавке организм все в жир запасет.
Нахуй пошел.
Ребят, оцените модификацию 5х5. Надоели сплиты за 5 лет тренировок, решил попробовать что-то новое. К тому же, не занимался почти пол-года. Решил добавить периодизацию 100-75-50, но, если будет получаться без нее, в чем сомневаюсь, все-таки не вчера в зал пришел, то буду без нее.
Три тренировки в неделю.
1 неделя:
Ат:
1. Жим ногами 5х5 100% рабочий вес *
2. Жим лежа 5х5 100%
3. Тяга штанги в наклоне 5х5 100%
4. Пшнб 5х5 100%
Вср:
1. Жим ногами 5х5 75%
2. Подтягивания 5х5 свой вес
3. Жим над головой 5х5 свой вес
4. Мертвая тяга 3х5 75% **
Алг: для легкой тр-ки возможно лучше 3х8
1. Жим ногами 5х5 50%
2. Жим лежа 5х5 50%
3. Тяга штанги в наклоне 5х5 50%
4. Пшнб 5х5 50%
Вторая неделя:
Вт-Аср-Влг
* - ахиллесова пята. Травма спины, приседать не могу. Ноги чувствую только со 120 кг, и со 120 начинает тревожить спина.
** - тоже, что и присед.
Критика приветствуется. Понимаю, что с жимом ногами далеко не уехать, но альтернатив нет.
Сап, физач. Есть вопрос.
В общем, я веду достаточно сидячий образ жизни. Ходить в зал у меня желания нету, но как-то поддерживать себя в физической форме хочется.
Возникли мысли о покупке тренажера в духе ОрбиТрек.
Вопрос: Если я не хочу набирать вес, ебаться с программами тренировок, а хочу всего лишь остановить "ветшание" мышц и привести себя в тонус - он подойдет? Он, вроде как, позволяет тренировать несколько групп мышц одновременно, что позволит держать тело в тонусе. Рекламе о том, что СТАНЬТЕ МЫШЦАТЫМ КАК ШВАРЦНЕГЕР я не верю
>>481799
Что тренируешь - то и развиваешь, ёбт.
Вся ебля с непонятными программами занятий, мышечными волокнами, диетами, суперсетами, сплитами и прочей еботнёй занимает от силы пару недель.Затем остаётся воткнуть в свой график несколько получасовых занятий в неделю и сделать сие частью своей жизни, а не делить на ноль НИХАЧУ ЗАНИМАТЦА ХАЧУ БЫТЬ В ТОНУСЕ.
>>481803
Я ходил в зал, меня заебало. Я начинал раза 4, через 3 месяца дропал.
>>481752
> Травма спины, приседать не могу.
Фронтальный присед! На нём уехать и переехать. Сам 3 месяца делаю 2 раза в неделю. Икры по пизде почему-то.
>Критика приветствуется.
Подтягивания
>>481803
И мой вопрос был собственно о том: чисто орбитрек имеет смысл? Я делал на нем кардио, когда ходил в зал. Серьезной нагрузки не чувствовалось, но аэробная - самособой.
>>481637
Пруф, или отсосешь? Организм сука не поймет, что твои голодания по малахову временные чтобы жирок согнать и писечку получить, он сука будет думать что настал большой страшный ПИЗДЕЦ, и как только ты сможешь что-то съесть, он моментальн конвертирует это в запасы ЖЫРА, а то хуй тебя знает, когда ты в следующий раз поесть решишь.
>>481819
Блять. Вся суть физача. Сборище ЧСВшных мудаков.
Спросил совета - в ответ сплошные выебоны и доебы.
Да, блять, мне зал НАХУЙ НЕ НУЖЕН. И ты иди нахуй.
Вопросы нуфака:
1. Начал вот питаться чуть зожней, но для меня это весьма дорого. Вот например упарываю яблоки, открыл для себя грейп-фруты, всякие там бананы, пьб ряжанку и ем много каш. Что еще такого дешевого можно добавить?
2. Какие-то прблемы с выносливостью. Сильно устаю от подтягиваний. Например, если я сделаю 10 подтягиваний, то на следующий раз только 5, а потом 3 и все, больше не могу, пиздецки устаю. От того же жима лежа такого нет, тяжело, но особо не выматывает. В чем проблема?
3. Как правильно разминаться перед тренировкой? Я вот обычно помахаю руками, попрыгаю и все, а тут вот услышал, что разминаться надо минут 15, лол.
>>481807
> Фронтальный присед!
Там нагрузка на поясницу не меньше, по-моему. Хотя, сам вес, конечно, меньше. Пробовал летом его, показалось неудобно. Хотя, это дело привычки и растяжки.
> Подтягивания
Чем плохо? Альтернатив лучше на ширину спины нет. Одними тягами в наклоне ширину не построишь, это я проходил.
Пацаны чего делать? Подкиньте хорошую программу тренировки для эктоморфа а лучше дедовский способ. 191\67
>>481821
Первый подход в подтягиваниях делаешь до отказа, очевидно же.
>>481827
> Фронтальный присед!
Там нагрузка на поясницу не меньше, по-моему. Хотя, сам вес, конечно, меньше. Пробовал летом его, показалось неудобно. Хотя, это дело привычки и растяжки.
Нифига там нет нагрузки на поясницу. У меня болячка в пояснице, на фр. приседе не проявлялась, даже намеков не было. Начинал делать с лямками, т.к. не мог никак нормально взяться. Крест-накрест всегда казалось что не нормально, т.к. несимметрично (1 рука над другой). Это меня сильно смущало. А по тяжелоатлетически тупо не мог взяться. Однажды навесил 80кг, попробовал взяться по ТА. И получилось. Держался 2-мя пальцами, но локти были подняты, как надо. Короче с лямками я привык к самой штанге спереди (и нашел её место на плечах), а потом убрал лямки и норм. До идеала ещё далеко. Если браться более-менее полной ладонью, то кисти гнет под большим весом, а если кончиками пальцев, то пальцы больно.
> Подтягивания
>Чем плохо? Альтернатив лучше на ширину спины нет. Одними тягами в наклоне ширину не построишь, это я проходил.
Я слепой, не увидел, что они есть, хотел, чтобы ты их добавил. Извини.
>>481821
1. Яйца, рис, картошка (из того, что я люблю среди дешёвого).
2. Нормально так и должно быть, если отдыхать не много. Если делать до отказа, то потом будет усталость, влияющая на будущие подходы.
Если интересно вдаваться вглубь с т. зр. регулирования нагрузок, то можешь тут почитать: http://forum.reactivetrainingsystems.com/content.php?62-Fatigue-Percents-Revisited
Статью писал пауэрлифтер, обладатель рекордов в становой и сумме без экипы в IPF.
3. Вращения в суставах, используемых в твоем первом упражнении + легкие варианты этого упражнения (присед без штанги для приседа, отжимания для жима).
http://www.mhealth.ru/form/fitness/1035285/
Видео от опытного тренера и пауэрлифтера.
>>481841
Ходи на турнички, а ноги в футбик накачаешь, очевидно же.
>>481845
> У меня болячка в пояснице,
Какая, если не секрет?
> Если браться более-менее полной ладонью, то кисти гнет под большим весом, а если кончиками пальцев, то пальцы больно.
Вот-вот.
Я с лямками садился. Но все равно, чувство, будто штанга сейчас грохнется.
>>481858
Понятия не имею. Делал становую 4 раза в неделю, по самописному 3-х недельному плану. Без пояса. Успешно выполнил. Прямо в 12 день становой решил ещё на максимум сделать (тоже без пояса). Сделал. Пошёл в раздевалку, нагибаюсь, чтобы снять обувь -> чувствую, что по пизде пошло. По расположению боли похоже на квадратную мышцу поясницы (сбоку с одной стороны между жопой и нижними ребрами). Насколько я понимаю, сейчас там шрам на каком-то мышечном волокне (травмировался где-то в ноябре, потом в где-то в декабре ещё ретравмировался).
>>481867
> Делал становую 4 раза в неделю
Что же ты делаешь?
> сейчас там шрам на каком-то мышечном волокне
Фигня. Главное, позвононик цел. А у меня 2 протрузии. Хотя, может уже и грыжи.
Антоши, накидайте позязя программу для около-ньюфага, который не может в приседы. Травма не позволяет.
>>481914
https://www.youtube.com/watch?v=oAuARgqS6aQ
случай про присед рассмотрен в видео
>>481926
еслия после этого буду выглядеть как он, то нахуй не надо, лол. Он же уебок вообще никакой.
Сила хвата .
Или как развиваются большие кисти.
Вопрос они развивается или нет. Прямо как слоган для рекламы.
>>482049
разумеется развивается, подтягивания, тяги, даже шраги - все это задействует хват. У меня, например, после подтягиваний, тяги, шрагов и прессика в висе дрыщеручонка распухает адово в предплечье
Нет именно кисти интересуют .
Можно ли увеличить мою ущербность.
>>482074
ну не сказал бы, за год разве что ладошка со стороны мизинца увеличилась на полсантиметра, запястье не выросло вроде, а вод предплечье увеличилось
Физач а какого хуя про 5х5 прогу я узнал только сейчас? Спустя 3 месяца сплита ссаного? А ведь прежде чем пойти сновп в зал я читал Ваш фак.
Я это к тому, что неплохо было бы ебнуть 5х5 в фак.
>>482156
Базу делай, тебе сейчас больше ничего не нужно. Гугли.
>>481929
Ну так пришли нам себя, посмотрим какой ты охуенный, чтоб так пиздеть
Поясните за кардио на тощак с утра
Спасибо
Есть ли смысл подтягиваться каждый день, или нет?
Ньюфаг
>>482240
Если много будешь подтягиваться то руки не будут успевать отдыхать и толку будет мало. Через день или 2 норм должно быть, но при условии что ты будешь выкладываться на полную, то есть делать около 20 подходов. Если потихоньку тренить то можно и каждый день, но лучше реже и дохуя. В другие дни другие мышцы можно тренировать. Я более полу года тренировал руки упражнениями с собственным весом один раз в 3-4 дня и мне норм.
>>482240
Нет. Тебя хватит на неделю или две. Лучше через день.
Котаны, не гоните, а объясните чо-как, не смотря на то, что я тян
Мне тут врач по поводу сезонного обострения моей нестрашной, но заебывающей хронической болезни, расписал в очередной раз, что жрат, а что не жрат. Только строже, чем это было раньше — долго расписывать, с чем это связано, но так надо. Не страдаю, мне норм, ибо сладкое и так не люблю.
Но жопа в том, что я не могу нажрать морковкой, творогом и прочей хуитой даже 2000 за сутки. Физически просто не могу столько по объему съесть. А поскольку давно и прочно упарываю пробежки по утрам для бодрости и играю в волейбол 3 раза в неделю, то недалек тот день, когда из меня начнут выпирать ребра и другие мослы. А я нехотет, потому что мне сейчас заебись, а при меньшем весе я буду анатомическим пособием.
Так что два вопроса:
1) Не убьет ли мне такая ситуевина обменник, хотя я и не голодаю, чувствую себя норм, но там явно меньше, чем надо?
2) Если курицу и творог я уже видеть не могу, а овощей и круп в меня столько не лезет, то что жрать, чтобы не тощать?
>>482270
1) Не убьёт, но будешь худеть, теряя остатки жира и мышцы.
2) Расписал бы, что ты съедаешь за день и что тебе совсем нелзя.
А так, в общем:
- творог может быть 15%, для вкуса его можно разбавить жареными орехами и сдобрить ложечкой мёда - калорийность порции того же размера можно таким образом разогнать раза в 2;
- жирная красная рыба довольно калорийна
- бананы, авокадо - не все фрукты и овощи попадают в разряд низкокалорийных
>>482251
>то есть делать около 20 подходов.
Прости, что?
Мимо фулбади турникоблядок
>>482270 тян не нужны.
Чики физач, я 6 повторов по 20 раз локтевой и жим лёжа делаю 2 раза в день, вес 14кг, как дополнение к диете пойдёт или ещё веса добавить?
>>482302
У меня стандартные исключения для аллергика: никаких консервов, полуфабрикатов и прочего дерьма, кофе, шоколада, цитрусовых, грибов, но это я и так не ем вообще. Засада в том, что приходится исключать все красное мясо и морепродукты. Найти в приличном виде замороженную рыбу тоже то еще развлечение, а от курицы и индейки уже воротит.
Так что завтракаю я не отказывая себе в размере порции кашей (гречка, овсянка, ячмень). Стала пить жирное молоко.
В обед это овощной салат с большим количеством листовой зелени, курица или рыба, крупяной гарнир или отварная картошка. Может быть и овощной суп с чем-то еще (я вот просто гречку с луком уважаю).
На ужин опять ненавистная курица с салатом.
Перекусываю пару раз за день, ем бананы, яблоки, творог, ряженку пожирнее, чернослив.
Описано так, будто ем дофига, а на деле много просто не влезает. Так что рецепты приготовления еды так, чтобы хотелось сточить сразу тазик, тоже приветствуются.
>>482326
Всё. Что такое "локтевой и жим лёжа"? Зачем ты вообще это делаешь?
>>482334
>Что такое "локтевой
Пикрелейтед.
>жим лёжа"
Дроч штанги из положения лёжа, очевидно же.
>Зачем ты вообще это делаешь?
Написал же, худею на диете сижу вот решил штангу по тягать в добавок.
>>482339
>Что такое "локтевой
>Пикрелейтед.
проиграл с жиробаса
>>482303
Что не так? Когда пытался задрочить подтягивания делал многоподходные тренировки, например те же 20 подходов в течении 20 минут. Оче годно прокачивает выносливость. Только потом руки отваливаются и требуется некоторое восстановление, каждый день так не поебашить.
>>482360
Ты какой-то наглухо ебанутый - я по 3 подхода через день выходил на 15кг в 10 повторах.
20 подходов, блядь, щито?
>>482367
Ну увеличишь ты вес в двое, получишь 30кг, что ты с ними будешь делать? Жать его лёжа бесполезно, даже в отжиманиях нагрузка выше. На бицепс поднимать?
Тебе первым делом надо начать бегать/ходить в бассейн/ездить на велике.
Но если уж так хочется тягать свой снаряд, то хотя бы приседай с ним, выпады делай и т.д.
>>482370
Но калории то в любом случае горят.
Хотя ты прав надо начать бегать.
А сколько кг для новичка минималка? Думаю смогу осилить.
>>482365
>Ты какой-то наглухо ебанутый
Может быть, нужный мне эффект от подобных занятий имеется.
20 подходов это еще мало. Лучше делать по 15, но добавить другие упражнения вроде отжиманий на брусьях и от пола, и подтягивания не только верхним хватом, но и нижним. И все за одну тренировку. То есть в течении часа нужно выполнить 15 подходов в каждом из упражнений, итого 60. Моя цель - выносливость, и этот метод работает очень эффективно. Кол-во повторений в подходе выбирать по силам, без дополнительного веса естественно.
>>482375
Выносливость развивается при низком количестве повторений, но с максимальным количеством повторов, можно до отказа. 3-5х20-25.
Твой "метод" такая то пушечка. Вбрось тело, я хочу посмотреть что ты там с 15 подходами сделал себе. И сколько раз подтягиваешься? На одной руке умеешь?
>>482407
>ри низком количестве повторений
Подходов, конечно же.
>>482407
На одной руке могу только рывком. На одной руке чтобы учиться нужно как раз работать на силу, с доп весом и т.д. этим планирую начать заниматься ближе к лету.
Тело не вброшу 178/80. Да и цель моя не тело, а статы.
Подтягиваюсь верхним хватом рывками чуть меньше 50, нижним около 40 рывками. Классикой в медленном темпе значительно меньше. Брусья рекорд 70, от пола в быстром темпе больше сотни. Начальные показатели были примерно в 3 раза меньше.
>можно до отказа.
В моем методе поздние подходы даются с большим трудом, в основном подходы после 7-10 го получаются до отказа. Например нужно сделать 15х10, а получается 10х10,2х8,2х7,1х6. И тут же переходишь к следующему упражнению. Порядок выполнения упражнений меняется от тренировки к тренировки.
>>482451
По моему мнению - ты страдаешь такой дикой хуйней, что я лицо свое рукой закрываю даже по ту сторону монитора.
Делай что хочешь, лол.
>>482459
Ну ладно, в любом случае результаты меня устраивают.
Тем не менее я последнее время занимаюсь немного по другому методу преследуя те же цели. Суть проста: есть некий объем работы который нужно выполнить как можно быстрее. Например 100 подтягиваний верхним хватом 200 брусьев, 100 подтягиваний нижним хватом и 300 отжиманий от пола. Выполняешь по порядку, пока не закончишь одно упражнение к другому не переходишь. Порядок выполнения меняется чтобы не привыкать. Тут похуй на подходы и повторы, главное как можно быстрее. Что думаешь на счет этого?
>>482472
>подтягиваний верхним хватом
Вут? Мб прямым средним?
>200 брусьев
Всегда проигрываю, когда вижу питушков, дёргающихся на брусьях с максимальной скоростью и минимальной амплитудой.
>300 отжиманий от пола
Если как следует делать брусья, на отжимания от пола сил не останется. К тому же вариантов ожиманий от пола чуть более чем дохуя.
>>482459
У тебя качкизм головного мозга. Такие, как правило, не признают ничего кроме силы и мышечной массы. А если кто-то занимается развитием других физических качеств, например силовой выносливости, как тот парень, то это вызывает недоумение и непонимание.
Апофеозом всего этого является поклонение Джонне. Парню, чьи мышцы не обладают ни силой, ни выносливостью. Даже не буду спрашивать, как у него дела с гибкостью и функциональной подготовкой. Гипертрофия, которая является лишь побочкой от занятий с железом возводится в культ. Физачеры как мокрощёлки текут от бицепсов в 48см и не видят больше ничего.
>>482478
>У тебя качкизм головного мозга.
Ты дурачок не понимаешь даже сути моих постов.
>А если кто-то занимается развитием других физических качеств, например силовой выносливости, как тот парень, то это вызывает недоумение и непонимание.
>Выносливость развивается при низком подходов повторений, но с максимальным количеством повторов, можно до отказа. 3-5х20-25.
Если перестать долбиться в глаза и прочитать мои посты, то станет ясно - никто не против развития выносливости, я против бесполезной траты времени, используя неэффективные методы.
Хочешь дрочить силу - вешаешь огромный вес с малыми повторениями.
Хочешь выносливость - вешаешь небольшой вес или вовсе без веса, если нетренированный, и делаешь от 20 (15 по картинке) повторов.
НО НЕ 20 ПОДХОДОВ
>Гипертрофия, которая является лишь побочкой от занятий с железом возводится в культ.
Твоя жизнь это побочка. У пауэрлифтеров мышечная масса является побочкой, но не всегда. Когда ЦНС разгонять на силу уже не получается - единственным способом увеличивать силу остается увеличивать поперечник мышц, то есть их размер. Представь себе - чем больше мышца, тем она сильнее.
Если же я занимаюсь конкретно на увеличение мышечной массы то это априори не может быть побочкой.
>как у него дела с гибкостью и функциональной подготовкой.
Функционал будет всегда меньше, чем у человека который дрочит лишь функционал - это вполне нормально. Гиревики выносливые, ПЛ сильные, ТА сильные во взрыве и что теперь? Подойди к тяжелоатлету и начни ему рассказывать что он НЕФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ, так как штангу толкает всего 1 раз вместо сотни.
>>482477
>подтягиваний верхним хватом
Имею в виду хват когда ладонь сверху турника, ширина по желанию.
>минимальной амплитудой.
Не в моем случае. Я же блять не за одни подход 200 раз делаю, а допустим первый подход на максимум ,потом по 10 раз догоняю до нужного кол-ва.
>Если как следует делать брусья, на отжимания от пола сил не останется.
Так в этом же и суть. На следующей тренировке брусья и пол меняются местами. Тем более между брусьями и полом вставляются подтягивания, это дает некоторый отдых.
>К тому же вариантов ожиманий от пола чуть более чем дохуя.
В данном случае цель количество, поэтому выполняется тот вид отжиманий который дается проще всего. Конечно надо следить чтобы отжимания не превращались в еблю пола и т.д.
>>482472
Есть и такой метод, типа - ставишь себе целью 100 подтягиваний за тренировку и в каждом подходе делаешь столько, сколько можешь, пока не набьешь сотню. НО ЗАЧЕМ?
Опять же к чему я клоню - если твоя цель 100 подтягиваний за тренировку для развития выносливости - хватит 3-5 подходов по 20-30 раз. Те же 300 отжимания делаются в 3-5 подходах.
Зачем тогда 20 подходов вместо 3-5 делать? Давай сделаем 50 подходов по 2 раза, ведь тебе важна общая работа. А можно вообще 100 по 1 разу.
>>482478
>силовая выносливость
Се когда нет толком ни силы, ни выносливости?
Но беговая дорожка боится тебя?
>>482502
Но ведь силовая выносливость никак не связана с беговой дорожкой. Это дрочь отягощения на количество, а то что ты описал скорее ОБЩАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ.
>>482501
>Опять же к чему я клоню - если твоя цель 100 подтягиваний за тренировку для развития выносливости - хватит 3-5 подходов по 20-30 раз. Те же 300 отжимания делаются в 3-5 подходах.
Так то все верно, но у меня есть важный параметр - время.
И подходы с повторами делаются в таком кол-ве чтобы общая работа была совершена как можно быстрее. Ту же сотню можно сделать 2х50, но тогда будет требоваться значительный отдых. А можно 1х50 и 5х10, что будет быстрее. Дроч на секунды позволят отслеживать прогресс, если объем работы одинаковый. В идеале весь объем работы должен быть выполнен в 1 подход.
>>482508
Ты на неправильную переменную дрочишь - тебе нужно стараться уменьшать количество подходов, при этом доводить подтягивания до сотки, а не смотреть на секунды.
Я опять же сказал - делай как хочешь. Я помню делал 3 раза в неделю полностью отказные тренировки в 5 подходах, а через месяца полтора мог подтянутся на одной руке два раза.
Ну потом я повзрослел и убрал везде отказ.
>>482504
Вот это обе хуйни такие, что я ебал ее маму в рот(c).
Таким образом просто удобно скрывать что ты нихуя не добился.
Понятно, что кому-то действительно важно развить специальную силовую выносливость, но ее же не видно. Нахуй она нужна ?
>>482521
Что значит не видно? Силы, взрыва, выносливости тоже не видно - зачем их развивать?
Анончики, поясните. Жиробас 176/100, хожу в тренажерку второй месяц, упарываю трехдневный сплит, резалты: становая 5х5 110кг, присед 5х5 80 кг, жим лежа 5х5 55кг, дим ногами 4х10 65кг, то есть это не пиковые одноразовые тяги а постоянный вес, каждое занятие по немногу увеличиваю. Норм за такой срок? Питание по возможности подзожил, парит вес тушки, он сука завис на отметке 100 +/- полкило. Это норм? Или жрать надо меньше? Открыл для себя красную рыбу, могу всю неделю практически ее есть
>>482522 силу как раз видно. от силы гипертрофия какая-никакая присутствует. да, в меньшей степени чем при работе строго на объем.
>>482530
Я ему уже вкинул большой пост с таблицей развития различных физических качеств. Если ему будет что по дело сказать - он скажет.
А вот если я подтягиваюсь максимум шесть раз прямым широким хватом, то мои подходы априори будут отказными. Получается примерно 6-5-4-3-2.
Доводить их до 8 повторений за счет дополнительных негативных подтягиваний?
>>482583
Можешь доводить, можешь не доводить. Ты считаешь 8 какой-то волшебной цифрой? Типа подтянулся 7.5, а не 8 раз и все тренировка пошла попизде?
>>482587
Да.
Когда делаешь пять повторений, широчайшие забиты, но боль в мышцах менее сильная, чем при выполнении 12 повторений, например, вертикальной тяги блока.
>>482600
>Когда делаешь пять повторений, широчайшие забиты
>>482603
Ну, подтягиваться больше не могу без раскачек-хуячек - значит забиты, нет?
>>482606
Забиты, это когда у тебя молочная кислота в мышцах. А чтобы словить молочку, нужно подтягиваться хотя бы 10 - 15 раз.
>>482618
Не обязательно же за один подход.
Ладно, бессмысленный спор и мой вопрос тоже.
>>482618
Да и помимо широчайший в турнике работают представь себе большая круглая, бицепс, брахиалис, немного трапеция. А я готов поспорить что ты конкретно ШИРОЧАЙШИЕ там даже не чувствуешь.
>>482626
10 - 15 раз я имел ввиду как раз за один подход.
Попробуй сделать 3-4 подхода по 15 раз на бицепс для бампа - вот это ощущение которое у тебя будет после трени и есть ЗАБИТОСТЬ.
>>482635
Ну вот я чувствую ту самую молочную кислоту (мышцы болят, не могу двигать руками в определенных направлениях, при нажиме на широчайшие наблюдаются резкие болевые ощущения, два дня назад после небольшого перерыва в полмесяца делал подтягивания). Значит забились.
Другое дело, что это может быть менее эффективным.
>>482630
Чувствую. Широчайшие, бицепс и круглую.
_________________
Да, в общем, понятно, что надо добивать негативными.
>>482646
Ну если ты забиваешь широчайшие с 5 повторений, то ты уникален.
>>482538
>Я ему уже вкинул большой пост с таблицей
Сказать нечего, ты вполне очевидные вещи написал. Я ваш диалог полностью не читал, просто принял тебя за очередного гипертрофия_ограниченного и взбугуртнул раньше времени. Таблицу сохранил, спс.
Пацаны, щёлкает правый локоть во время подтягиваний прямым хватом шире плеч, меня это несколько раздражает. Щёлкает в нижней точке, когда руку распрямляю полностью. Если руки не выключаю, то всё норм. Но не выключать руки как-то не тру, амплитуда не полная, да и делать тяжелее. Как быть с этим?
пс разминаюсь, не помогает
>>482696
Таблица довольно среднестатистична, каждый человек по разному реагирует, поэтому не обожествляй цифры.
>>482704
Разминайся лучше. В подтягиваниях сложно (если вообще возможно) разъебать себе плечи, так как это больше прерогатива брусьев. У меня вот рука ломана, при отжиманиях постоянно сука мышца/сухожилие трется об кость и щёлкает, но подтягивания для меня самое уютное упражнения.
>>482205
поясните за кардио на тощак
>>482715
Прости, ленивым школьникам и подснежникам ничего не поясняю.
>>482716
Тогда нахуй ты тут сидишь, особенно в это время?
мимо О.Л.Д.
>>482724
У меня сбитый режим и я встаю в 17:00. Вопрос скорее нахуй ты тут сидишь, особенно ночью?
Качок-анон помоги.
Занимаюсь несколько недель по этой программе 3 раза в неделю.
Что можешь про нее сказать?
Возможно ли достижение пикрелетида с помощью нее?
Через сколько времени ждать результата?
Сам 181 см, 74 кг, скиннифэт.
>>482730
Вот по этой программе.
http://www.tvoytrener.com/doma.php
Спасибо.
>>482730
1)Ебаные сплиты.
2)Да.
3)Год-полтора*
*с учетом нормального питания, зож'а и прочего.
>>469938
Я очень дрищавый кун и хотел бы привести массу мышцы не нужны, просто ребра не палить и руки не как косточки в норму. Жрат не помогает, поэтому хочу обмазаться гейнером, отсюда вытекают несколько вопросов:
1) Будет ли набор массы без физических упражнений?
2) Как его правильно выбрать или просто брать самый дешевый?
>>482751
>Жрат не помогает
Распиши мне пожалуйста сколько калорий ты в день получаешь, белков, углеводов и жиров, а то я смотрю у меня появился объект для написания статьи "Жрат всем помогает, а мне нет - я особенный"
Ну и рост вес там, вся хуйня.
Хуй знает короче куда писать, сюда или в медач. Проблема такая. Короче сижу сутками за пекой корзинка у мамки на шее. 2 недели назад решил делать небольшую разминку, каждые час-полтора Приседания всякие да другая хуйня по мелочи. Так вот, последние два дня, при приседаниях, у меня стали хрустеть коленки, и с задней стороны или там внутри где-то, хуй знает все тех же коленок, стало колоть-болеть, и колит довольно сильно. В чем может быть проблема? Делаю по 10-15 приседаний.
>>482757
То есть ты всю жизнь сидел за компутером, ничем не занимался, а поприседав у тебя что-то заболело, правильно я тебя понял? Хм...действительно очень странно.
>>482764
Внимательней читай. Приседаю две недели уже. А болит и хрустит последние пару дней.
>>482773
И да, скорее всего ты нихуя неправильно приседаешь. Гугли "приседания со штангой" и делай также, но без штанги. Там колени за носки выводить нельзя и упора только в пятку.
>>482770
> Приседаю две недели уже.
Ебать ты дибил монстр. Как набраться мотивации так же долго заниматься?
>>469938
Ананасы, не спал целую ночь и сейчас не могу уснуть. Подожду до ночи дабы поставить режим. Как в этой ситуации рассчитать рацион? Трата калорий как и в обычном дне?
>>482787
Хуй знает. Мотивации особо не было. Просто заебали постоянно уставшие, "забитые" ноги когда со стула встаю. На стуле по 12 и больше часов сижу. Первые пару дней было лень, потом привык уже.
>>482783
Смазывал, не помогает.
>>482773
Нет, пожалуй продолжу.
>>482780
Загуглил, делаю в целом так же, только жопу ниже опускаю.
Q: Что это за тред и почему он прикреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz/ и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Следует начать с прочтения FAQ'a - http://2ch.hk/fiz_faq.htm или http://pastebin.ru/OQJDP39e и http://rghost.ru/38648482 - ЭТИ ССЫЛКИ РАСКРЫВАЮТ СЛЕДУЮЩИЕ ТЕМЫ - Примеры тренировочных программ - Диета - Как похудеть - Как набрать мышечную массу. НАЖМИ И ПРОЧИТАЙ ЭТО ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ТРЕД НА ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Тред худеющих господ - http://2ch.hk/fiz/res/468581.html
Тред обсуждения спортивного питания - http://2ch.hk/fiz/res/463273.html
Беготред - http://2ch.hk/fiz/res/427845.html
Предыдущий - http://2ch.hk/fiz/res/458177.html