24 декабря Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна. Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
Сап, физач. На связи жиродрищ школьник. 18ый годик идет. 190/79. Хожу в кочалочку, занимаюсь по трехдневному сплиту из фака. Но мне кажется, я делаю немного не то, что мне нужно. Так как первостепенной моей задачей было накачать ноги и максимально сократить % жирка в теле. Все это мне нужно для того, чтобы увеличить вертикальный прыжок. Думаю ходить четвертый день, да бы ноги были 2 раза в неделю. Что думаете? так же принимаются любые советы о том, как увеличить вертикальный прыжок. Возможно стоит добавить какие-то упражнения, или еще что-то. Собсна, вот этот трехдневный сплит: День А 4х10 Приседания (легкие) 5х5 Жим лежа 4х10 Разводка 4х10 Брусья 4х10 Пресс
День B 4х10 Гиперэкстензия 5х5 Становая тяга 4х10 Тяга штанги в наклоне 4х10 Тяга блока за голову 4х10 Подъем штанги на бицепс
День C 5х5 Приседания (тяжелые) 4х10 Сгибания ног лежа 4х10 Икры 4х10 Жим стоя 4х10 Пресс Очень жду вашей помощи, Аноны. При надобности могу вбросить фотки своей тушки
>>788547 (OP) Лол блять. ты серьезно занимаешься по программе написаной дауном-аутистом на физаче? тебя в ней ничего не смутило? перечитай ее еще раз значит. А потом иди к тренеру за новой.
>>788951 Ты ради баскета начал качать скилл ? Я от том что обычно такими видами спорта начинают заниматься в 8-12 лет , и процессе качают скилы
Я в 8 начал играть,в 13 лет начал слэм данки лупить с места при росте 185 , спецом икры не качал ,уфп начали делать только в 14, просто играл и прыгал, целыми днями А вообще хуй знает зачем этот скил нужен, по жизни не пригодилось
>>788547 (OP) Накачанные ноги высоту прыжка не увеличат. Делай плиометрику, статику и рывок/толчок. Если не боишься можешь делать выпрыгивания со штангой (начни с пустого грифа и больше 60кг не делай), но если с техникой беда, то колени убьешь моментально местные дауны на обычном приседе умудряются колени по пизде пускать. Комбинируй тяжелый присед с плиометрикой: сделал подход с рабочим весом, потом без веса, очевидно делаешь 5-10 прыжков и подтягиваешь колени к груди на скорость. Ну и растяжка конечно. В общем вот тебе видео стронгли ридейтид http://www.youtube.com/watch?v=YcYRTDSrjbM
>>789069 тот чувак дело говрит >>789016 Нет, не поздно, я говорил о технике. Мне 19 и я занимаюсь с 9. Потому с техникой у меня все заебись. Физику всегда можно догнать.
>>788961 >по программе написаной дауном-аутистом на физаче Это практически полная копия PPL с форчона, а в отличие от SS ее там нахваливают, да и % успешных кочат там побольше, чем на физаче, так что иди на хуй.
>>789079 Не слушай мудака выше - твой сплит очень годный для новичка. А если учесть, что ты делаешь упор на ноги - то вообще норм. Икры делай не по 10 а хотя бы по 20-30 раз за подход, причем добавь еще камбаловидную мышцу (если есть тренажер в зале), блок тяни не за голову, а к груди можно плечи травмировать, вместо брусий выбери нормальное упражнение на трицепс. Вот и все изменения по хорошему. Для обычного кочки можно было бы сделать ноги один день в неделю, а грудь - дважды, но тебе и так сойдет. Добавь еще в день ног жопу - сведение/разведение ног на "бабском тренажере", а вместо сгибания ног можешь делать вот это: http://www.youtube.com/watch?v=5lgIem0tU7E Ну а так делай плиометрику после каждого подхода, растяжку каждый день.
>>789108 Нет. Есть программы типа смолова, но они явно не для новичка и у ж точно не подходит кому-то, кто занимается каким-то другим спортом, кроме ТА. В дни отдыха ходить-то рекомендуют поменьше, а если ты будешь по 2 часа в баскетбол играть, то уж точно восстанавливаться не будешь. Лучше грудь/верх спины добавь четвертым днем, если неймется, а то будешь тирексом.
>>789084 >Мне 26, а я все же нормального роста (193см), в 15 был где-то 175см. Как так чувак? Мне 20, я 178, с 15 не расту. Печёт, хочу быть 191/95 атлетом, ну или зотя бы 191/82 или даже 188/80
кстати да, с 15 лет питался плохо... по сути утром чай(и всё), в школе полобеда(оставшаяся половина - буээ) и вечером ужин дома. дпорция обычная, мамка готовить не любила, а мне пох, я мог (когда родиетли уезжали) вообще не есть и не готовить, ну максимум дошик заварить
День А 4х10 Приседания (легкие) 5х5 Жим лежа 4х10 Разводка 4х10 Брусья 4х10 Пресс
День B 4х10 Гиперэкстензия 5х5 Становая тяга 4х10 Тяга штанги в наклоне 4х10 Тяга блока за голову 4х10 Подъем штанги на бицепс
День C 5х5 Приседания (тяжелые) 4х10 Сгибания ног лежа 4х10 Икры 4х10 Жим стоя 4х10 Пресс
Очень жду вашей помощи, Аноны. При надобности могу вбросить фотки своей тушки